Видео как делать колесо гимнастика видео в домашних условиях: Как научиться делать колесо в домашних условиях: пошаговая инструкция для детей

Содержание

Вопрос: Как выполнять колесо? — Спорт и фитнес

Выполнив все подготовительные упражнения, колесо можно освоить меньше чем за 5 минут..
Чтобы при изучении не потянуть связки в паху и под коленями, обязательно разомнитесь. Ключевые упражнения для разминки перед колесом перекаты и махи ногами. Начинайте делать махи с небольшой амплитудой и постепенно доходите до максимума..

Давайте оценим колесо по шкале ABC, где C – начальный уровень подготовки, а A – продвинутый..

Физическая сила B3.

Выносливость C.

Координация B3.

Скорость B3.

Гибкость B1.

Итак, первое подготовительное упражнение – перенос центра тяжести с ног на руки. Выполняйте упражнение медленно, за счет физической силы. Затем потренируйтесь переносить ноги с одной точки в другую, постепенно увеличивая амплитуду переноса..

Второе подготовительное упражнение – отработка колеса в горизонтальной плоскости. Основная задача – научиться поочередно переносить руки и ноги по одной линии и отработать заход. Для отработки поочередности проговаривайте последовательность Рука – рука – нога – нога..

Обратите внимание, что локти всегда прямые, руки на ширине плеч, а глаза смотрят на кисти. Постепенно усиливайте мах ногой и старайтесь переносить тело в вертикальную плоскость. Не забывайте следить за тем, чтобы руки и ноги перемещались по одной линии..

Если у вас хорошая растяжка, то колесо сразу получится ровное и эффектное. Если же у вас плохая растяжка, то колесо получится, но оно будет выглядеть криво. Чтобы его выровнять, нужно улучшить растяжку. Переходите по ссылке – я подготовил для вас специальный курс по развитию гибкости тела https://forms.gle/RAYjhBa7gEZEfhR49.
Колесо – это один из элементов, который служит страховкой в случае непредвиденных падений. Именно поэтому важно уметь делать колесо в две стороны, т.к. никогда не знаешь в какую сторону упадешь. Поэтому, когда вы научитесь делать колесо в удобную сторону, приступайте к изучению во вторую сторону. Не спешите отрабатывать его сразу в вертикальной плоскости, а для начала выполните все подводящие упражнения в горизонтальной плоскости..

И еще несколько нюансов. При выполнении в левую сторону, когда мы делаем мах правой ногой, она помогает выйти в стойку на руки. Чтобы встать на ноги после колеса нужно не забывать делать подмах левой ногой. А еще для разгона я рекомендую поднимать ближнюю ногу вверх и делать шаг. А вот для супер разгона – поднимите ближнюю ногу, подпрыгните на дальней ноге, а потом сделайте шаг ближней..

Когда вы освоите колесо через две руки влево и вправо, переходите к изучению колеса через одну руку и через локти..

#trainingonlinetutorials #паркур #колесо.
Добавляйте меня в соц.сетях:
.

https://www.instagram.com/andrey_bychenko.
https://vk.com/bychenko_andrey.

https://www.facebook.com/BychenkoAndrey

Европейский Гимнастический Центр для детей и взрослых в Москве

  • Подпишитесь на новости

    Оставайтесь в курсе последних событий в клубе!
  • Европейский Гимнастический Центр для детей, подростков и взрослых всегда рад новым посетителям.

    Гимнастика – лучший вид спорта для детей

    Европейский Гимнастический Центр — первая в России сеть спортивных клубов, которая в основе своей работы использует ведущую европейскую систему оздоровления населения с помощью занятий recreational gymnastics (оздоровительной гимнастикой).

    Recreational gymnastics направлена на укрепление здоровья детей и взрослых, не предполагает нагрузок на пределе человеческих возможностей, доступна для людей любого возраста, телосложения и физического подготовки, дарит радость и удовольствие от занятий спортом.

    Занятия recreational gymnastics особо важны в детском возрасте, поскольку способствуют правильному гармоничному физическому и психологическому развитию ребенка. Гимнастика способствует формированию мышечного корсета, правильной осанки, координации, выносливости и гибкости, а также таких необходимых в жизни моральных качеств как сила воли, трудолюбие, целеустремленность, самоанализ, уверенность и стрессоустойчивость.

    Еще одним важным преимуществом занятий recreational gymnastics для детей является возможность обеспечения качественного раннего физического развития ребенка, начиная с его первых устойчивых шагов. Врачи активно рекомендуют занятия гимнастикой и отмечают ее положительное влияние на здоровье детей.

    Кроме детей, у нас также занимаются подростки и взрослые. Для подростков открыта школа паркура, в которой каждый сможет научиться искусству преодоления любых препятствий. В наших Центрах с детьми и взрослыми работают квалифицированные тренеры, которые используют в работе современные программы тренировок.

    Прием на занятия происходит круглый год, также мы работаем летом, по выходным и праздничным дням. Предварительная запись на занятия обязательна. Для этого, вы можете позвонить по указанному на сайте телефону Центра гимнастики или по электронной почте. Наши Центры расположены во всех округах Москвы и в Подмосковье.

    Спорт для детей – лучшее увлечение

    Европейский Гимнастический Центр в Москве приглашает детей на занятия.

    Занятия recreational gymnastics особо важны в детском возрасте, поскольку способствуют правильному гармоничному физическому и психологическому развитию ребенка. Гимнастика способствует формированию мышечного корсета, правильной осанки, координации, выносливости и гибкости ребенка, а также таких необходимых в жизни моральных качеств как сила воли, трудолюбие, целеустремленность, самоанализ, уверенность и стрессоустойчивость.

    Еще одним важным преимуществом занятий recreational gymnastics для детей является возможность обеспечения качественного раннего физического развития ребенка, начиная с его первых устойчивых шагов. Врачи активно рекомендуют занятия гимнастикой и отмечают ее положительное влияние на здоровье детей.

    В Центре гимнастики в Москве дети могут начинать занятия с 1 года в сопровождении родителей.

    Наш гимнастический центр для детей и взрослых

     – это отличная ступень для первых тренировок, позволяющая гармонично развивать организм и в будущем осваивать любые новые виды спорта. Нами создан детский гимнастический центр, который поможет вам с раннего детства привить ребенку любовь к здоровому образу жизни и занятиям спортом. Жизнь современных детей характеризуется малой подвижностью, поскольку многочисленные электронные гаджеты неизменно привлекают их внимание. Запишите ребенка на занятия гимнастикой, где он сможет приобрести гармоничное физическое развитие.

    Наши гимнастические залы


    Доверяйте детей опытным профессионалам!

    В нашем Центре гимнастики с детьми работают квалифицированные тренеры с большим опытом работы, которые обладают высокими достижениями в спортивной гимнастике, акробатике и имеют высшее педагогическое образование. Кроме того, наши педагоги владеют на практике передовым европейским опытом работы с детьми и взрослыми в формате recreational gymnastics.

    Как научиться делать колесо в домашних условиях?

    Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленности мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.

    На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.

    Подготовка к выполнению упражнения

    Перед тем, как переходить непосредственно к технике выполнения колеса, необходимо провести некоторую подготовку.

    Для начала убедитесь, что у вас нет для такого занятия следующих противопоказаний:

    1. Серьезное нарушение в работе вестибулярного аппарата.
    2. Недавно перенесенные травмы рук.
    3. Смещение спинных дисков или грыжи.
    4. Частые головокружения или мигрени.
    5. Травма колен.

    Если со здоровьем у вас все хорошо, можно приступать к подготовке. Этот этап заключается в качественной разминке, разогреве мышц рук, нижней части корпуса и пресса.

    Минут 15-20 нужно уделить наклонам корпуса вперед и назад, вращению плечевыми суставами, коленями, ступнями. После этого сделайте качественную растяжку. Она очень важна для этого трюка: для того, чтобы сделать его правильно, необходимо совершать махи ногами с большой амплитудой.

    Ребенку, в силу повышенной природной гибкости, растягиваться можно меньше, чем взрослому. Весь процесс разминки для него может уложиться в 10 минут.

    Техника выполнения вращения с помощью рук

    После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые, желательно, чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе, нужно только убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.

    Иногда в качестве подготовительного упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.

    Классический вариант упражнения – колесо вперед с помощью рук. Для этого займите исходное положение: станьте прямо, ноги расставьте широко, руки разведите в стороны, поверните голову по направлению движения.

    Этапы выполнения:

    1. Переднюю руку опускаем вниз, задней совершаем замах.
    2. Одновременно сделайте хороший мах задней ногой, она делает основной толчок, задает амплитуду движения.
    3. Обопритесь передней рукой о пол, в момент касания резко оттолкнитесь ею, вторую поставьте на эту же линию впереди.
    4. В момент касания пола рукой задняя нога должна быть высоко поднятой, идеально прямой.
    5. Когда обе руки будут на полу, ноги должны находиться в воздухе над головой.
    6. Приземлиться нужно сначала на ногу, которой вы отталкивались от пола, потом на ту, что была впереди.

    Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!

    Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке

    Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.

    Делается оно так:

    1. Согните ноги в коленях, руки расставьте широко по сторонам.
    2. Повернитесь всем телом в правую сторону, ноги при этом скручиваются синхронно с верхней частью корпуса.
    3. На выдохе резко развернитесь в противоположную сторону, сделайте сильный мах задней ногой.
    4. В момент, когда тело максимально скручено, оттолкнитесь опорной ногой от пола, перебросьте ноги вдоль корпуса как можно выше.
    5. Корпус в этот момент должен быть наклонен низко.

    Выполняя данное упражнение быстро, мы делаем полукруг в воздухе ногами, держа при этом руки параллельно на уровне груди.

    Промежуточным элементом между двумя видами колеса есть выполнение его с помощью одной руки. Техника такая же, как для обычного перекручивания, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получается хорошо, сделать его совсем без опоры не составит труда.

    Переворот в воздухе без помощи рук

    Сделать переворот назад или вперед без помощи рук намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, используется профессиональными акробатами или как элемент паркура. Но если вы чувствуете уверенность в собственных силах, можете попробовать сделать этот акробатический элемент.

    Секрет выполнения колеса вперед без помощи рук, так называемая техника аэриал, заключается в высокой начальной скорости вращения тела. Для этого необходимо сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав телу выбранный вектор движения. Успех выполнения такого элемента кроется именно в работе ног: при отсутствии дополнительной опоры они являются единственной частью тела, которая управляет движением корпуса.

    Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело вверх. Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.

    Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.

    Колесо назад

    Этот вид колеса самый сложный. Для его выполнения нужно иметь сильные руки и хорошую гибкость.

    Делается такой переворот назад через положение «мостик». Для этого сделайте мостик из положения стоя. Попробуйте подбросить ноги вверх, не меняя прогиб в спине. Правильная техника подразумевает непрерывное движение: заброс ног нужно делать в момент касания руками пола. Таким образом, вы задаете ими необходимый телу импульс, для того, чтобы совершить переворот в воздухе.

    Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленности мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.

    На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.

    Содержание

    • 1 Подготовка к выполнению упражнения
    • 2 Техника выполнения вращения с помощью рук
    • 3 Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке
    • 4 Переворот в воздухе без помощи рук
    • 5 Колесо назад

    Подготовка к выполнению упражнения

    Перед тем, как переходить непосредственно к технике выполнения колеса, необходимо провести некоторую подготовку.

    Для начала убедитесь, что у вас нет для такого занятия следующих противопоказаний:

  • Серьезное нарушение в работе вестибулярного аппарата.
  • Недавно перенесенные травмы рук.
  • Смещение спинных дисков или грыжи.
  • Частые головокружения или мигрени.
  • Травма колен.
  • Если со здоровьем у вас все хорошо, можно приступать к подготовке. Этот этап заключается в качественной разминке, разогреве мышц рук, нижней части корпуса и пресса.

    Минут 15-20 нужно уделить наклонам корпуса вперед и назад, вращению плечевыми суставами, коленями, ступнями. После этого сделайте качественную растяжку. Она очень важна для этого трюка: для того, чтобы сделать его правильно, необходимо совершать махи ногами с большой амплитудой.

    Ребенку, в силу повышенной природной гибкости, растягиваться можно меньше, чем взрослому. Весь процесс разминки для него может уложиться в 10 минут.

    Техника выполнения вращения с помощью рук

    После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые, желательно, чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе, нужно только убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.

    Иногда в качестве подготовительного упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.

    Классический вариант упражнения – колесо вперед с помощью рук. Для этого займите исходное положение: станьте прямо, ноги расставьте широко, руки разведите в стороны, поверните голову по направлению движения.

    Этапы выполнения:

  • Переднюю руку опускаем вниз, задней совершаем замах.
  • Одновременно сделайте хороший мах задней ногой, она делает основной толчок, задает амплитуду движения.
  • Обопритесь передней рукой о пол, в момент касания резко оттолкнитесь ею, вторую поставьте на эту же линию впереди.
  • В момент касания пола рукой задняя нога должна быть высоко поднятой, идеально прямой.
  • Когда обе руки будут на полу, ноги должны находиться в воздухе над головой.
  • Приземлиться нужно сначала на ногу, которой вы отталкивались от пола, потом на ту, что была впереди.
  • Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!

    Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке

    Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.

    Делается оно так:

  • Согните ноги в коленях, руки расставьте широко по сторонам.
  • Повернитесь всем телом в правую сторону, ноги при этом скручиваются синхронно с верхней частью корпуса.
  • На выдохе резко развернитесь в противоположную сторону, сделайте сильный мах задней ногой.
  • В момент, когда тело максимально скручено, оттолкнитесь опорной ногой от пола, перебросьте ноги вдоль корпуса как можно выше.
  • Корпус в этот момент должен быть наклонен низко.
  • Выполняя данное упражнение быстро, мы делаем полукруг в воздухе ногами, держа при этом руки параллельно на уровне груди.

    Промежуточным элементом между двумя видами колеса есть выполнение его с помощью одной руки. Техника такая же, как для обычного перекручивания, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получается хорошо, сделать его совсем без опоры не составит труда.

    Переворот в воздухе без помощи рук

    Сделать переворот назад или вперед без помощи рук намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, используется профессиональными акробатами или как элемент паркура. Но если вы чувствуете уверенность в собственных силах, можете попробовать сделать этот акробатический элемент.

    Секрет выполнения колеса вперед без помощи рук, так называемая техника аэриал, заключается в высокой начальной скорости вращения тела. Для этого необходимо сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав телу выбранный вектор движения. Успех выполнения такого элемента кроется именно в работе ног: при отсутствии дополнительной опоры они являются единственной частью тела, которая управляет движением корпуса.

    Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело вверх. Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.

    Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.

    Колесо назад

    Этот вид колеса самый сложный. Для его выполнения нужно иметь сильные руки и хорошую гибкость.

    Делается такой переворот назад через положение «мостик». Для этого сделайте мостик из положения стоя. Попробуйте подбросить ноги вверх, не меняя прогиб в спине. Правильная техника подразумевает непрерывное движение: заброс ног нужно делать в момент касания руками пола. Таким образом, вы задаете ими необходимый телу импульс, для того, чтобы совершить переворот в воздухе.

    Как научиться делать спичаг — пошаговое обучение, видео, фото

    Спичаг – это упражнения из спортивной гимнастики, часто используется в дворовом спорте. Движение подразумевает выход в стойку с помощью силы.

    Как научиться делать спичаг

    Правильное выполнения спичага, требует время для подготовки, количество времени зависит от нынешнего физического состояния тела.

    На практике есть 2 метода, которые приведут к желаемому результату:

    1. Можно научиться делать спичаг просто попытками, со временем все мышцы будут укрепляться — и элемент получится сам по себе.
    2. Подготовить базу, прокачать мышцы, которые задействуют при спичаге.

    При выполнении задействуют:

    • Бицепс
    • Плечи
    • Трицепс
    • Пресс
    • Широчайшие
    • Кисти руки
    • Очень важна складка

    Комплексно укрепить все мышцы можно на спортивной площадке:

    • Бицепс укрепляем поджиманиями на турнике обратным хватом. 3 подхода 10-15 повторений;
    • Трицепс – поджимания узким хватом на турнике или отжимания на брусьях, прижимая локти к туловищу 3 подхода по 8-10 повторений;
    • Плечи – делаем отжимание от пола, при этом закидываем ноги на кровать, а руками подходим, как можно ближе, чтобы согнуться в пояснице и ягодицы оказались вверху;
    • Пресс – висим на перекладине, сгибаем колени и подносим к груди. Делаем 3 подхода по 15-30 повторений;
    • Широчайшие – отжимания на турнике широким хватом. Ноги сгибаем накрест, поясницу прогибаем вперед, стараемся тянуть спиной, а не руками. 3 подхода 8-10 повторений;
    • Кисти рук – стоим в планке при упоре лежа, используем экспандер, или становимся в стойку с упором на стену.

    Для успешного выполнения спичага, нужно растянуть складку:

    • Садимся на пол, ноги ровные, прижатые к полу, головой тянемся к коленям, при этом не горбясь.
    • Становимся передом к стене, ноги ровные, наклоняемся и прижимаемся спиной, пытаемся руками достать к земле.

    Переход от простого выполнения спичага к более сложному

    1. Когда мышцы находятся в превосходной форме, то пора начинать делать сам элемент. Пока сложные вариации спичага недоступные – начинаем с легких.
    2. Выход с упором на стену: подходим передом к стене, сгибаемся, ставим руки, спину прижимаем к стене и начинаем вытягивать ноги согнутые в коленях
    3. Выход в стойку с согнутыми ногами: постановка тела стандартная, ноги вместе, а колена согнутые, если не получается, делаем небольшой толчок ногами.
    4. Следующий этап – это выход в стойку ноги врозь: нужно максимально развести ноги в стороны, насколько хватает растяжки.
    5. Ноги вместе – это уже тяжелый вариант спичага и на подготовку нужно больше времени, складка должна быть безупречной, также сильные плечи. Смысл заключается в поднятии ровных ног в вертикальное положение.

    Когда все части будут освоены, то изучайте еще более тяжелые разновидности элемента – это спичаг на одной руке, выход с уголка или со шпагата.

    Моменты, на которые нужно обратить особое внимание:

    • Руки всегда прямые
    • Пальцы рук максимально разведены в стороны для большей площади опоры
    • Вначале заваливаемся вперед, насколько позволяют кисти рук
    • В исходном положении сгибаемся пополам, чем лучше складка, тем проще кажется элемент.

    Теперь вы знаете, как научиться выполнять спичаг. Не обращайте внимания на очень подробные обучения, нужно только выучить базу и все получиться, тренируйтесь и пробуйте.

    ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

    Как научиться кататься на моноколесе? / Хабр


    Подумав хорошенько, я решил, что справлюсь с этим делом. Тогда я пошел и купил бутыль свинцовой примочки и велосипед. Домой меня провожал инструктор, чтобы преподать мне начальные сведения. Мы уединились на заднем дворе и принялись за дело.

    Марк Твен. Укрощение велосипеда

    В прошлом году я опубликовал статью про выбор моноколеса для поездок на работу, в этот раз хочу поделиться соображениями по поводу обучения катанию на этом виде транспорта.

    Чем эта статья отличается от других подобных материалов?

    Обычно статьи и видеоролики построены по принципу 1-2-3…-поехали! На деле некоторые «1-2-3…» срабатывают не всегда, и я привожу примеры таких «несрабатываний».

    Далее, эта статья основана на видео, в котором показан реальный процесс постановки на колесо за один день с хронометражем — это есть далеко не везде.

    Следующий момент — я не выставляю метод как «единственно правильный». Более того, есть два подохода к обучению, которые я считаю более предпочтительными… но они не всегда приемлемы, и вот тогда можно рассмотреть описываемый здесь способ.

    Ну и, наконец — я не говорю, что будет легко. Даже если Вы «поедете», затратив — как показано в видео — суммарно час тренировочного времени, этот час, скорее всего, будет одним из самых трудных в жизни 🙂 Нужно быть готовым к тому, что первые упражнения с колесом, при их кажущейся внешней легкости, потребуют немалых усилий, в том числе и волевых.

    Итак…


    Метод «Длинного шага»?

    Несколько лет назад крайне популярным был метод под названием «Длинный шаг». По этому методу учился я, Никита (наш «старшенький», тогда он был в шестом классе), и, к примеру — lozga. Нас троих объединяет удивительный результат — метод не сработал.

    lozga описывает дело таким образом:


    День 7. Я, наверное, мутант…
    День 8. Наверное, в методике обучения есть какой-то изъян, или она мне не подходит. Мобилизую на помощь жену и тренирую другой способ — вставать на колесо двумя ногами и ехать, опираясь на ее плечо. Для того, чтобы попросить помощи на форуме, записываю видео — вдруг они заметят мои ошибки?
    Но уже после записи этого видео хождения по кругу с опорой на плечо жены дают свои результаты — я начинаю делать змейку, и, отрываясь, могу проехать метров пять. Вин!

    Городские парусники, транспорт будущего или укрощение моноколеса

    У меня возникли схожие ощущения по поводу своего «мутантства», тем не менее, примерно за неделю упорных и довольно трудных попыток я смог поехать. А вот Никита не прошел даже упражнение «Циркуль» — кружится голова, и все.

    Какое-то время я довольно много читал electrotransport.ru и пришел к выводу, что метод «Длинный шаг» — не для всех. Могу даже обосновать, почему он не для меня — нарушается принцип «от простого к сложному». Я так и не научился прилично ездить на одной ноге; для меня это трудно, гораздо труднее, чем на двух. Допускаю, что тут все индивидуально, может быть, играют роль какие-то различия на генетическом уровне или еще что — но факт в том, что таких людей, судя по моим наблюдениям, довольно много.

    Одному ездить мне было скучновато, и я периодически «подбивал» Никиту тоже научиться. Однажды я наткнулся на внешне весьма простой альтернативный метод и Никита «загорелся». У меня к тому времени появились некоторые свои соображения про то, как надо начинать, применив все это на практике удалось поставить Никиту на колесо один день, суммарно потратив чуть более часа на обучение. На радостях я заснял почти весь процесс и сделал ролик с упражнениями, вот он:


    Спустя пару лет хочется кое-что добавить к видеоряду. Некоторые важные моменты хоть и присутствуют на видео, но не получили должного акцента — тогда казалось, что это очевидно. Итак, исправляюсь.


    Другие способы обучения

    Самым лучшим я считаю вариант обучения с грамотным инструктором. Это может выглядеть, например, так:


    Главная проблема этого метода — поиск того самого «грамотного инструктора». По идее, должен быть некий выбор, рекомендации, отзывы…

    Второе место я отдаю обучению с «движущейся опорой». Для lozga эту роль сыграла супруга, идеальной же опорой мне представляется тяжелая тележка из супермаркета. Держась за нее можно спокойно и постепенно прочувствовать главное — баланс. Наверное. Я не проверял.

    Если по каким-то причинам вышеперечисленное не подходит, идем дальше. В этот раз начнем, в определенном смысле, с конца.


    Про защиту: колесо


    «Говорил тебе — Ваня! не катайся без защиты!»(По мотивам картины И.Е.Репина.)

    По аналогии с резервным копированием можно сказать, что моноколесники делятся на три группы: тех, кто еще не использует защиту, тех, кто уже использует, и тех, кто использует мотоциклетную защиту.

    Первым средством защиты, с которым надо определиться, является само колесо. Как известно, самая надежная деталь это та, которой нет, так что советую еще раз максимально рационально оценить свои потребности в этом виде транспорта.

    Если все-таки эта деталь необходима, она должна быть дорогой и надежной. В прошлой статье тему выбора колеса я раскрыл достаточно подробно и с примерами, здесь же еще раз резюмирую — емкость аккумулятора должна быть не ниже 4 Вт * ч на килограмм веса (колесо + человек).

    Кроме того, не стоит забывать, что электрическое моноколесо — это целая куча single point of failure и в этой куче много как «твердых», так и «мягких» частей. Качественная разработка этого программно-аппаратного комплекса весьма нетривиальна, засим еще раз рекомендую брать стоящие вещи от проверенных брендов, из которых я, в силу личного опыта, могу посоветовать Inmotion и KingSong.


    Про защиту: плавность и постепенность

    Не нужно делать резких движений, особенно — необдуманных резких движений. Обучение должно протекать по возможности плавно, небольшими итерациями.


    Про защиту: щиток на голень

    При обучении с высокой вероятностью будет в той или иной степени травмирована внутренняя часть голени.


    Спойлер

    Исходя из этого считаю защиту по типу футбольного щитка совершенно необходимой на период обучения.


    Про защиту: очки

    Чтобы два раза не вставать сразу расскажу про защиту вообще, а не только на период обучения. Очки я также считаю совершенно обязательным элементом защиты периода эксплуатации — попадание насекомого или соринки в глаз весьма неприятно и чревато последствиями.


    Про защиту: защита запястья для роллеров

    Эту защиту при быстрой езде я не использовал всего один раз. Жена попросила сгонять с утра в аптеку — я «по быстрому» сгонял. Результат — брюки в крови и полгода боли в руках. С тех пор мысли быстро ездить без этой защиты у меня не возникает.

    Кстати, по поводу КДПВ:

    Мотоциклетные перчатки (и вообще любые перчатки) носить для защиты не стоит, ибо при падении на скорости они — в отличие от защиты запястья — не спасают от переломов. Кроме того, они не скользят, а, наоборот, «прилипают» к поверхности. Автор КДПВ вспоминает:


    Три недели назад на скорости за 30)) сошел с колеса(не хочу никого винить, мой косяк, колесо не виновато, никто кроме меня не пострадал, хотя мог!)В итоге; 4 шва под бровью(был в очках), разбита скула, и так по мелочи.Да! Все, что было в защите — не пострадало!(Был в мотокуртке, мотоперчатках, наколенниках) И только самое бестолковое было в бейсболке.

    Переката не было, падение со скольжением было невозможно ,так как перчатки мотоциклетные прилипли к асфальту, а тело по инерции продолжало двигаться вперед до встречи лица с асфальтом. Я после этого купил роллерную защиту запястья и одеваю ее на перчатки.

    К слову, чисто умозрительно я разделяю концепцию, что при падении на скорости нужно рыбкой скользить вдоль асфальта, а не перекатываться. При скольжении энергия будет рассеяна на «поверхности», при перекатывании же энергия будет рассеиваться в костях и мышцах. «Поверхность» существенно проще и защищать, и восстанавливать.


    Про защиту: шлем, мотокуртка, наколенники

    Некоторое время я любил ездить на «пределе», для Inmotion V8 это около 30 км/ч. С тех времен у меня остались мотоциклетная куртка, шлем и наколенники. Шлем, конечно, лучше иметь «фуллфейс», ибо:


    не фуллфейс, не важно какой, по сути защищает от падения на бок и навзничь. От падения ничком, что чаще всего бывает с моноколесниками, он не защищает совсем.

    Мотокуртка очень быстро надевается/снимается и защищает от ударов локти, плечи и спину. Кроме того, она весьма способствует упомянутому выше скольжению, скользить в ней — особенно при наличии «фуллфейс» шлема — легко и приятно (собственно, это так by design).

    Заканчивая тему защиты — «сила» защиты должна быть пропорциональна квадрату скорости. Некоторые ездят в «черепахах», это вполне разумно.


    Поехали

    Принцип цепочки упражнений, которые будем проделывать: весь процесс вставания на колесо и трогания с места разбит на мелкие шаги, каковые постепенно отрабатываем, двигаясь от простого к сложному. В других известных мне методах (без помощника/опоры) «шаги» обучения крупнее.

    Чтобы начать обучение нужно как минимум запастись колесом, защитой голени и еще я бы рекомендовал веревку или ремень для поддержки колеса. Веревка нужна не для того, чтобы за нее держаться, а чтобы колесо не брякалось на землю или на ногу.

    На многих колесах снизу на ручке есть кнопка отключения, этот нюанс нужно учесть, чтобы веревкой не задевать ее. Я учился на KingSong 14D, там кнопки нет.

    Можно сформулировать первое НЕ-правило:


    НЕ держитесь за веревку/ремень

    Упражнение «Качели»

    В этом упражнении ключевым моментом, который неочевиден из видео, является расположение колеса под углом.


    НЕ держите колесо под прямым углом к земле

    Игнорирование этого НЕ-правила ведет к потере равновесия и повышенному травматизму голени, начинать нужно всегда из наклонного положения.


    НЕ подгибайте ногу, которая стоит на земле

    «Здравый смысл» тут будет подсказывать, что ногу надо просто подогнуть и тогда она оторвется от земли. Не слушайте его — ногу надо имено что «подтянуть» вверх в ее прямом состоянии путем наклона тела, колесо при этом движется к вертикальному положению. Можно немного отталкиваться носком ноги. Еще раз напомню — все движения должны быть плавными.


    Поиск продольного баланса

    Держимся за некую штуку и тихонечько ездим туда-сюда (а вот веревка зря, конечно, тут натягивается, держаться за нее не стоит):

    Можно даже дома отрабатывать, вот что пишет lgorSL в комментариях:


    А он очень помогает и для «троганья», и в «поворотах». Для тренировки я встал у косяка двери, держался за него рукой (в основном, чтобы не заваливаться на бок), а колесом учился проезжать 20-50 см вперёд-назад с разной динамикой и амплитудой, останавливая колесо в задуманных местах спереди и сзади. Упражнение простое, после него появился нормальный контроль скорости — я смог ускоряться и останаливаться.

    Упражнение «Сдвиг»

    Мы уже научились подтягивать ногу вверх, теперь надо научиться одновременно с этим немного сдвигать колесо вперед. Для этого упражнения также отмечу, что колесо начинает движение, находясь под углом к земле. Сдвиги должны быть короткими.

    Кроме того, экстремально важно — сдвиг осуществляется осторожным переносом веса тела вперед через небольшой наклон прямого тела, а не посредством сгибания его в пояснице.


    НЕ отталкивайтесь ногой от земли

    Сдвиг должен осуществляться только за счет небольшого наклона прямого тела.


    НЕ сгибайтесь в пояснице при «сдвиге»

    Фирма Inmotion изображает положения тела так


    Встречал рекомендации (с которыми согласен), что на скорости ездить на прямых ногах не стоит, ибо можно получить сильную травму при внезапном ударе. При обучении, наверное, прямые ноги — норм.


    Упражнение «Зашагивание»

    Теперь к подъему ноги и сдвигу добавляем постановку ноги на педаль. Здесь также важно начинать «под углом», другой исключительно важный момент, который отмечен и в видео — в момент приставления второй ноги колесо должно хоть чуть-чуть, но двигаться вперед. Типичные ошибки здесь — отталкивание ногой от земли (что лишено смысла, на мой взгляд) и попытка поставить ногу на неподвижное колесо.


    НЕ отталкивайтесь ногой от земли

    НЕ вставайте на неподвижное колесо

    И еще раз — колесо должно занять «вертикаль» не ранее, чем будет приставлена вторая нога. Тут могут быть индивидуальные различия, лично я приставляю вторую ногу, когда колесо еще находится под некоторым углом, и только потом привожу его к вертикали.


    Поиск поперечного баланса

    Это — самый большой шаг в методе. Поиск поперечного баланса до сих пор для меня лежит несколько вне сознательной области. После того, как нога приставлена, а колесо едет, нужно понять, как ехать по прямой. Тут бы и пригодилась та самая тележка из супермаркета! Я «поставил» на колесо нескольких людей, и «баланс» у всех как-то находился «сам собой». Каким образом «нейронные сети» нащупывали правильные весовые коэффициенты — не совсем ясно.

    В помощь нейронным сетям можно указать такие движения:


    • Перенос веса на одну из педалек в сторону, противоположную «падению»
    • Доворот колеса телом в сторону «падения»
    • Создание перекоса педалек (по сути, изменение наклона колеса) через небольшое выпрямление/изгиб ног в коленях
    • Осторожное ускорение в сторону «падения» (осторожно! так можно сильно разогнаться, что весьма опасно)

    Когда я учился ездить задним ходом, эти движения я специально делал «вхолостую» и «вперемешку», после этого дело пошло лучше, видать, что-то там внутри «обучилось».


    Тормози

    Следующий момент, который на видео не акцентирован — нужно сразу учиться тормозить.


    НЕ разгоняйтесь

    Надо сказать, что сделать это не так легко (психологически), потому что после того, как баланс «пойман», возникает чудесное ощущение полета и хочется «втопить». Кстати, все эти НЕ-советы при желании просматриваются на видео, в частности, вот отработка указания «НЕ разгоняться».

    Тормозить, понятно дело, надо небольшим переносом веса назад. Тут, как раз, можно не вытягивать тело в струнку и наклонять его назад, а немного «отклячить» известную часть тела, ноги с колесом при этом как бы немного выезжают вперед:

    Пожалуй, это все, что я хотел рассказать о войне во Вьетнаме про обучение катанию на моноколесе.



    • Использованы рисунки Дед[email protected] С автором вопрос использования обсуждался через личные сообщения.

    Narical по следам нашего обсуждения опубликовал собственную версию процесса. В своем лучшем изводе — когда помощник опытный а обучаемый терпеливый и весит меньше помощника — его метода сочетает достоинства тех двух способов, которые у меня указаны в качестве оптимальных. Имею ввиду «обучение с грамотным инструктором» и «обучение с движущейся опорой».

    Если же какие-то из этих условий не соблюдаются, могут быть нюансы. Я пару раз пробовал что-то в таком стиле. Сам вешу под 100 кг, но когда на меня наваливается «всем весом» обучаемый, который тоже «под 100» или «за 100», и при этом плохо координирует свои движения с колесом — ощущения не из самых приятных. Педалью колеса к тому же можно запросто по ноге получить. Так что — осторожность, плавность и вдумчивость.

    Опираться на неопытную хрупкую подругу я бы вообще не рекомендовал — такая пирамида из двух энтузиастов и колеса может «сложиться» в любой момент. Но девушку, наверное, прикольно обучать так. Или ее подругу 🙂

    Как научиться делать колесо?

    О камерах, дисках и шинах мы не будем говорить в этой статье, вам расскажут и продемонстрируют, как научиться делать колесо, в смысле гимнастический элемент. Его используют в художественной гимнастике, но также любой человек может научиться его исполнять, не выходя из дома. Естественно понадобится: соблюдение правил безопасности, наличие места и определенная подготовка.

    Перед началом тренировок подготовьте себя и место.

    Подготовка места. Это условие обязательно нужно выполнить, поскольку без соответствующего места не получиться научиться делать колесо. Это должно быть просторное место, без лишних предметов и достаточно высокое (чтобы не задевать ногами люстры). Если у вас есть возможность проводить занятия в зале, где есть маты, то это отличный выбор. Не должно быть никаких острых углов и, чтобы ничто не стесняло движений. Также понадобится свободная стенка.

    Подготовка себя.

    • Одежда не должна мешать излишней мешковатостью и стеснять движения. Хорошо подойдут лосины или коротенькие эластичные шортики, футболка или приталенные эластичный топ, который не будет скатываться, когда вы будете находиться в положении «вверх ногами». Выбор обуви зависит от места занятий. Если там гладкий пол, то обувь не должна скользить по нему.
    • Разогревайтесь перед началом тренировок, сделайте подготовительные упражнений.

    Вначале будет полезно узнать, как правильно выполнять колесо по видео урокам, которые мы предоставим вам в конце статьи. Внимательно изучите технику выполнения, положение рук, ног, все самые мелкие движений: как начать, как задействована та или иная часть тела во время выполнения этого элемента, а также, как завершить его исполнение. В видео делайте паузы, чтобы рассмотреть положения тела.

    1. Для начала хорошо бы поучиться стоять на руках. Для начала у стены, чтобы упираться в нее ногами, а можете попросить кого-то подержать вас.
    2. Затем попытайтесь встать, вроде собираетесь сделать колесо. Определите, в какую сторону вам удобнее крутиться (с левой ноги или с правой). Попробуйте сделать колесо (даже если это не будет похоже на колесо).
    3. Итак, встаньте нужной стороной. Допустим, это правая сторона, то есть станьте прямо (чуть повернувшись). Вы должны выполнить такую последовательность движений: правой ногой делаете шаг, опускаете правую руку на пол, одновременно отталкиваетесь левой ногой (ноги не нужно сводить), ставите левую руку на пол, при этом отрываете правую ногу. Когда правая нога будет в вертикальном положении, левую опустите на пол, в это время вы почувствуете, что от пола пора отрывать руки: сначала правую, затем левую.

    Вы должны быть готовы, что сначала ничего не получиться. Важно оттачивать движения, то есть постоянно тренироваться. У вас должно получиться единое плавное движение.




    One thought on “ Как научиться делать колесо? ”

    Мне надо посмотреть как его сделают.

    Добавить комментарий

    Отменить ответ

    Источник: uchieto.ru

    Чтобы понять как сделать, Как правильно делать колесо гимнастика, для решения мы привлекли наших экспертов с большим опытом работы и вот какие еще варианты решения этого вопроса нам удалось найти, надеемся вам это будет полезно.

    26.04.2015 Учим детей Родители, которых волнует вопрос физического развития ребенка, ищут различные методики и упражнения, чтобы развить мышечный корсет ребенка, а также развить его координацию движений и чувство равновесия. Отличным акробатическим элементом, отвечающим всем этим пожеланиям, является упражнение «колесо».

    Как научить ребенка делать колесо? Этот эффектный трюк, без сомнения, поможет завоевать уважение сверстников и привлечь внимание окружающих.

    Во время обучения этому гимнастическому упражнению следует соблюдать безопасность, чтобы избежать травматизма:

    1. Делать упражнение с выпрямленными руками.
    2. Отрабатывать все действия нужно с обязательной страховкой (у стены или с помощью партнера).
    3. Упражняться на песке или специальном покрытии.

    Сначала необходимо проработать стойку на выпрямленных руках.

    • Недалеко от стены надо, оттолкнувшись правой ногой от поверхности пола, забросить ее к стене и притянуть левую ногу. Можно попытаться делать это с разбега. При выполнении следите, чтобы руки были прямыми.
    • Коснитесь ступнями стенки, стоя к ней спиной и разведя ноги. Начните балансировать, подняв левую руку. Нога и рука при этом образуют сплошную прямую.
    • Правую ступню разместите к правой ладони поближе, перенеся тяжесть на ногу, поставьте рядом левую ногу. Проработайте очередность действий в правую и левую стороны, сначала очень медленно.

    Боковая стойка

    • Стоя спиной у стены, поместите левую ладонь поближе к левой ступне. Левая нога и рука обязаны быть прямыми. Замахнитесь правой ногой, занеся ее на стенку, при этом выставив правую ладонь на поверхность пола.
    • Повторите предыдущее упражнение со стойкой на руках.

    Таким образом можно выполнять колесо у стенки. Теперь необходимо тренировать полученное умение, выполняя колесо вправо и влево. Спинные мышцы при этом поддерживают корпус и ноги как бы в одной плоскости.

    Для следующего этапа необходима помощь партнера для подстраховки.

    Поначалу надо делать колесо у стены, но подальше, чем раньше. При выходе в стойку пусть партнер захватит вас пониже голени, помогая держать ноги на одной линии с туловищем. Чуть освоив этот навык, попробуйте сделать упражнение без помощи стены. Как только вы почувствуете уверенность, помощник может просто держать руки у ваших щиколоток, без захвата.

    Так вы можете научиться делать колесо всего за один день. Хорошая физическая подготовка поможет пропустить этап тренировки со стеной, начав сразу с помощью партнера. Можно делать упражнения на спортивных матах или специальном покрытии.

    При освоении упражнения при помощи стены вы будете вынуждены держать тело и ноги прямо, и «колесо» будет выглядеть по-настоящему спортивно.
    Перед тренировкой можно сделать упражнения на растяжку, покачать мышцы брюшного пресса.

    Выполняя каждый день эти упражнения, вы приобретете гибкость и спортивность фигуры.

    1. Сидя на полу с вытянутыми ногами, делайте наклоны, касаясь руками пальцев ног, а лицом – коленей.
    2. Сядьте, разведя пошире ноги. Делайте наклоны вправо и влево, касаясь пальцев ног, а затем пробуя улечься животом на пол.
    3. Лежа на спине, закрепите ноги. Руки на затылке сцепите в замок. Не спеша приподнимайте туловище и так же опускайте.
    4. Лежа на боку, скрестите ноги, закрепив их. Руки — за головой. Задействовав боковые мышцы, приподнимайте туловище, пытаясь достать локтем до колена, не спеша опускаясь в начальное положение. Затем сделайте повтор, лежа на другом боку.
    5. Лежа на животе, закрепите ноги. Руки — на затылке в замке. Делая прогиб в пояснице, приподнимайте туловище повыше. Руки разведите в стороны и плавно вернитесь в исходное положение.

    Постепенно наращивая количество повторов, вы обретете гибкость фигуры и крепкую мускулатуру.

    Начиная с трех месяцев, на щечках малыша зачастую появляются ярко выраженные покраснения

    Когда малыша мучают частые запоры и колики, встает вопрос о применении процедуры очищения нижнего отдела толстой кишки при помощи клизмы

    Макияж — это самый лучший способ подчеркнуть свою красоту и скрыть недостатки. И если начинать говорить непосредственно

    Женский клуб с актуальной информацией для мам о беременности и родах, здоровье и воспитании детей, красоте и здоровье и конечно же общение в нашем клубе для мам.

    Империя мам | При цитировании и использовании любых материалов, открытая для поисковых систем гиперссылка на сайт Империя мам — обязательна.

    Источник: empiremam.com

    Чтобы понять как сделать, Как правильно делать колесо гимнастика, для решения мы привлекли наших экспертов с большим опытом работы и вот какие еще варианты решения этого вопроса нам удалось найти, надеемся вам это будет полезно.

    Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленнос ти мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.

    На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.

    Перед тем, как переходить непосредственно к технике выполнения колеса, необходимо провести некоторую подготовку.

    Для начала убедитесь, что у вас нет для такого занятия следующих противопоказаний :
    1. Серьезное нарушение в работе вестибулярного аппарата.
    2. Недавно перенесенные травмы рук.
    3. Смещение спинных дисков или грыжи.
    4. Частые головокружения или мигрени.
    5. Травма колен.

    Если со здоровьем у вас все хорошо, можно приступать к подготовке. Этот этап заключается в качественной разминке, разогреве мышц рук, нижней части корпуса и пресса.

    Минут 15-20 нужно уделить наклонам корпуса вперед и назад, вращению плечевыми суставами, коленями, ступнями. После этого сделайте качественную растяжку. Она очень важна для этого трюка: для того, чтобы сделать его правильно, необходимо совершать махи ногами с большой амплитудой.

    Техника выполнения вращения с помощью рук

    После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые, желательно, чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе, нужно только убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.

    Иногда в качестве подготовительног о упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.

    Классический вариант упражнения – колесо вперед с помощью рук. Для этого займите исходное положение: станьте прямо, ноги расставьте широко, руки разведите в стороны, поверните голову по направлению движения.

    1. Переднюю руку опускаем вниз, задней совершаем замах.
    2. Одновременно сделайте хороший мах задней ногой, она делает основной толчок, задает амплитуду движения.
    3. Обопритесь передней рукой о пол, в момент касания резко оттолкнитесь ею, вторую поставьте на эту же линию впереди.
    4. В момент касания пола рукой задняя нога должна быть высоко поднятой, идеально прямой.
    5. Когда обе руки будут на полу, ноги должны находиться в воздухе над головой.
    6. Приземлиться нужно сначала на ногу, которой вы отталкивались от пола, потом на ту, что была впереди.

    Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!

    Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке

    Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.

    Делается оно так:
    1. Согните ноги в коленях, руки расставьте широко по сторонам.
    2. Повернитесь всем телом в правую сторону, ноги при этом скручиваются синхронно с верхней частью корпуса.
    3. На выдохе резко развернитесь в противоположну ю сторону, сделайте сильный мах задней ногой.
    4. В момент, когда тело максимально скручено, оттолкнитесь опорной ногой от пола, перебросьте ноги вдоль корпуса как можно выше.
    5. Корпус в этот момент должен быть наклонен низко.

    Выполняя данное упражнение быстро, мы делаем полукруг в воздухе ногами, держа при этом руки параллельно на уровне груди.

    Промежуточным элементом между двумя видами колеса есть выполнение его с помощью одной руки. Техника такая же, как для обычного перекручивания, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получается хорошо, сделать его совсем без опоры не составит труда.

    Сделать переворот назад или вперед без помощи рук намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, используется профессиональным и акробатами или как элемент паркура. Но если вы чувствуете уверенность в собственных силах, можете попробовать сделать этот акробатический элемент.

    Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело вверх. Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.

    Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.

    Этот вид колеса самый сложный. Для его выполнения нужно иметь сильные руки и хорошую гибкость.

    Делается такой переворот назад через положение «мостик». Для этого сделайте мостик из положения стоя. Попробуйте подбросить ноги вверх, не меняя прогиб в спине. Правильная техника подразумевает непрерывное движение: заброс ног нужно делать в момент касания руками пола. Таким образом, вы задаете ими необходимый телу импульс, для того, чтобы совершить переворот в воздухе.

    Репортаж на НТВ:

    Как просто и быстро похудеть?

    Эта самая популярная диета в мире:

    Источник: siladiet.ru

    Чтобы понять как сделать, Как правильно делать колесо гимнастика, для решения мы привлекли наших экспертов с большим опытом работы и вот какие еще варианты решения этого вопроса нам удалось найти, надеемся вам это будет полезно.

    Как самостоятельно дома научиться делать колесо?

    Д оброго времени суток, гимнасты. Почему гимнасты? Ну, разве будет искать «негимнаст» тему с таким названием: «Как сделать колесо: гимнастика в домашних условиях»? Даже, если Вы себя не считаете гимнастом, дорогой друг, то знайте: захотели сделать колесо — Вы переступили рубеж «невозврата», после которого «негимнастом» стать невозможно. Шучу я, конечно.

    Из статьи Вы узнаете, как пошагово научиться делать «колесо» у себя дома и что Вам придется делать дополнительно для этого.

    Если Вы рассчитывали, что в статье будет дана краткая методичка для обучения «колесу», то Вы ошиблись. Мой блог несет в себе только качественный материал, и только качественному учит. Поэтому не рассчитывайте на быстрые результаты типа одного дня или даже трех. Я объясню, почему так.

    Красивое колесо — это красивое колесо

    Дело в том, что Вы можете научиться делать этот гимнастический элемент за очень короткий срок по-разному: кому-то действительно удастся более или менее удачно выполнить его, но большинству, уверен, придется попотеть.

    Покажи Вы кому-то свое «творение», и непременно многие промолчат о Ваших успехах, если Ваше обучение завершилось сегодняшним утром. Да и сами Вы можете посмотреть, что из этого вышло — запишите себя на видео и оцените — ровные ли у Вас ноги, тяните ли Вы носки, правильно ли ставите руки и не съезжаете с прямой линии в сторону. Вот краткий список красиво выполненного элемента.

    Но разве можно думать о таких мелочах, если Вы еще даже на руках нетвердо стоите (я не говорю уже обо всем остальном)? Поэтому мое обучение несколько продолжительнее, чем у других, но зато качественнее.

    После того, как Вы прочтете эту статью и твердо решите научиться делать гимнастическое колесо, Вам с первых же дней обучения параллельно с колесом придется учиться стоять на руках, а также принимать исходные позиции. Нет, нет, не подумайте, Вам не нужно осваивать стойку на руках в идеале — достаточно будет, если Вы сможете продержаться от 3-х до 5-ти секунд. Все, считайте, со стойкой мы закончили.

    Как делать стойку на руках — другой вопрос. Изначально Вы можете просто ставить руки на пол и, отталкиваясь обеими ногами, приподнимать над полом верхнюю часть тела. Потом постарайтесь несколько выпрямлять ноги, увеличивая время стояния на руках. Получается? Тогда можете смело перейти к стойке возле стены.

    Можете стоять на руках возле стены значительное время (10-15 секунд)? Тогда постарайтесь теперь начать отрывать прислоненные к стене пятки, делая хоть и короткую, но полноценную стойку на руках. Говорю же, трех секунд вполне достаточно. Перейдем к исходному положению.

    Если Вы правша, то при выполнении колеса на землю должна становиться левая рука. Если левша — правая. Итак, Вы стоите на полу с поднятыми руками вверх. Что делать с ногами? Если первой на земле будет левая рука при выполнении, то в исходном положении выставите немного вперед (и на носок!) одноименную ногу — левую. Аналогичная картина с правыми частями тела.

    Небольшой итог: исходная позиция — выставленная вперед нога, стоящая на носке, и ровное тело с поднятыми руками вверх.

    Естественно (вообще считаю лишним об этом упоминать), Вам нужна кое-какая растяжка и гибкость.

    Как сделать колесо в домашних условиях?

    Не могу не предупредить: перед началом домашних тренировок убирайте все, что Вы можете разбить, зацепив, поломать, упасть или ушибиться обо что-то, неправильно выполнив элемент.

    Что ж, с исходным положением определились. Первый этап. Не нужно сразу стараться делать правильно, давайте все по порядку. Лучше освойтесь со следующим упражнением: пытаясь делать колесо, опустите обе ноги напротив ладоней.

    Подробнее: Вы стоите в исходном положении, делаете как бы шаг выставленной вперед ногой и наклоняетесь к полу, ставя руки. После этого сразу же немного оттолкнитесь сзади стоящей ногой (оторвав полностью ноги от пола, оставшись стоять миллисекунды на руках) и приземлите обе ноги напротив ладоней. Начнёте уверенно делать это, и можно переходить к следующему этапу.

    Этап второй. Вы будете делать почти то же самое, но мы сейчас внимание уделим деталям. Теперь ставим по-особому руки на пол. Когда вы наклоняетесь, то ставьте ладонь первой руки по направлению от Вас, то есть вперед. Ладонь второй же нужно ставить по направлению влево, если первая рука — левая, и вправо, если первая рука — правая. Обе ладони образуют что-то типа буквы «Т».

    Ко всему прочему, теперь старайтесь ладонь первой руки ставить близко от одноименной ноги (это нужно, чтобы Вас не «растягивало» на весь зал). Помните, что мы перекидываем ноги пока еще не полноценно?

    Третий этап. Научились ставить правильно руки. Теперь давайте выпрямлять ноги, делая упражнение, под названием «горизонтальное колесо». Это выпрямленные ноги, но не поднимаемые над телом, а парящие как бы в стороне от него. Поэтому и «горизонтальное».

    Старайтесь перекинуть свою прямую правую ногу немного за линию правой ладони, одновременно закидывая левую ногу почти на линию правой ладони. Вы как бы смещаете в сторону нижние конечности. Пока перекидываете прямые ноги в горизонтальной плоскости, старайтесь удерживать равновесие на руках.

    Этап четвертый. Пытаемся делать уже «вертикальное колесо» — то самое гимнастическое. Здесь уже нужно правую стопу заводить за правую ладонь (образующую шапочку буквы «Т»), а левую стопу за правую стопу — что-то вроде цепочки получается, где каждое звено Вы ставите на пол по очереди. Все это делаете если не с прямыми ногами, то с максимально выпрямленными с Вашей точки зрения. Дерзайте.

    Выход их колеса — исходная позиция в начале упражнения в зеркальном отражении: прямые руки подняты вверх, а правая нога выставлена немного вперед (если Вы начинали с левой). Ну, или левая, если Вы начинали с правой. Короче, заканчиваете противоположной ногой.

    В целом, колесо для начинающих, если Вы следовали рекомендациям, должно получаться хорошо. Осталось поработать с мелкими деталями, о которых я говорил: тяните носки, выпрямляйте по максимуму ноги. Если Вы сходите с воображаемой прямой линии, то можете каждый раз для себя «чертить» ее скотчем. Станет получаться — уберите скотч.

    Кстати, мой Вам совет: учитесь делать колеса на обе стороны одновременно, и ни одно не будет отставать от другого.

    Для начинающих того, что я описал, будет достаточно. А у меня на этом все. Если материал был Вам полезен или показался интересным, то поделитесь им с друзьями в соц. сетях (такой своеобразный лайк моей работе) и подпишитесь на обновления блога. Жду от Вас комментариев, гимнасты.

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

    С уважением, Владимир Манеров

    Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

    Комментариев к статье: 3

    Упражнение не такое уж и сложное. Но руки придется подкачать, лично у меня сначала вообще не удавалось стать на руки, потом нагружала их обычными отжиманиями и подтягивания. Дальше уже пыталась стать возле стены И постепенно начала пробовать колесо. Со временем мне начало это удаваться.

    На первых этапах будет неровное колеса, точнее ноги будут не до конца прямыми. Но, это только в начале.
    Когда я начинала делать колесо дома, то много вещей побилось, так что надо выбрать такое место, где всё далеко или же прибрать .

    Ох, так хочется… Но квартира заставлена так, что совершенно негде. Придется ждать лета и пробовать учиться на даче, там, слава Богу, есть зеленая мягкая лужайка, подходящая для спорта.

    Источник: protvoysport.ru

    Чтобы понять как сделать, Как правильно делать колесо гимнастика, для решения мы привлекли наших экспертов с большим опытом работы и вот какие еще варианты решения этого вопроса нам удалось найти, надеемся вам это будет полезно.

    Как научиться делать колесо в домашних условиях

    Ну, кто не пробовал в детстве на уроках физкультуры сделать колесо? Наверняка, многие. Однако не у всех получался этот акробатический элемент. Но не стоит отчаиваться. Это совсем не значит, что в своем почтенном возрасте вы не сможете сделать ровного колеса. Чтобы сделать колесо или научить этому ребенка, нужно знать правильную технику его выполнения. Итак, приступим.

    Чтобы сделать колесо, не требуется какой-то особенной подготовки или невероятной силы. Самое главное в этом упражнении – умение держать равновесие и способность координировать движения в положении «вверх ногами».

    Все эти подготовительные меры направлены на то, чтобы защитить человека от возможных травм. Ведь неправильная техника или отсутствие страховки может привести к травме запястья (когда сухожилия растягиваются), удару головой или ушибу плеча.

    Приступать сразу к колесу нельзя, это может быть опасно. Для начала следует освоить некоторые другие навыки, стоящие на пути к большой цели – выполнить идеальное колесо самостоятельно.

    1. Для начала следует научиться стоять на руках около стены. Для этого встаньте лицом к стене, поставьте руки в 10 см от нее и махом попробуйте закинуть к стене одну ногу за другой. Для этого нужно отталкиваться одной ногой от пола, а вторую держать у стены. Если у вас не получается, выполните упражнение с разбега – два три шага перед постановкой рук и ноги поднимутся просто по инерции. Только будьте при этом осторожны – не повредите запястья. Чтобы этого не произошло, руки нужно всегда держать прямо.
    2. После того, как вы сможете быстро и без особых проблем вставать на руки около стены, нужно научиться балансировать. Для этого разведите ноги и покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ноги опускались как можно ближе к полу.
    3. Следующий этап обучения – постановка ноги на пол. Для этого встаньте на руки и начинайте балансировать. Когда вы почувствуете вес своего тела и будете готовы, нужно поставить ногу на пол и одновременно поднять противоположную руку. То есть, вы ставите правую ногу и поднимаете левую руку. В идеале рука и противоположная нога должны образовывать прямую линию.
    4. Когда вы будете ставить ногу на пол, медленно приставляйте вторую ногу и поднимайте вторую руку. Очень важно делать упражнение медленно, с расстановкой. Это позволит вам прочувствовать вес своего тела, вы сможете распределять этот вес правильно.
    5. Тщательно отработайте все приобретенные навыки в обе стороны. Старайтесь не касаться стены, а держать равновесие.
    6. После этого важно научиться выходить в стойку с боковой стороны. Теперь не нужно вставать в стойку прямо. Встаньте вдоль стены и поднимите правую ногу. Резким, но осторожным движением поставьте руки одну за одной, а ноги, начиная с правой, закиньте на стену. Опускаться вы уже умеете – это вы учили на предыдущих этапах.

    Все. Вы умеете выполнять колесо около стены. Это главное условие для того, чтобы делать колесо самостоятельно.

    Сначала колесо без стены нужно выполнять с подстраховкой. Человек стоит за вашей спиной и придерживает вас за щиколотки. Впоследствии, когда вы будете выполнять акробатический элемент более уверенно, необходимость в страховке отпадает.

    1. Встаньте ровно и через ноги мысленно проведите прямую линию.
    2. Поднимите руки и переднюю ногу вверх.
    3. Опустите переднюю руку и в это же время дайте хороший толчок задней ногой. Именно этот толчок поможет вам перевернуть тело и закинуть ногу вверх.
    4. Касаясь рукой пола, резко оттолкнитесь ею, а вторую поставьте на ту же мысленную линию.
    5. В это время следите и за задней ногой – она должна быть прямой. Иначе у вас получится не «колесо», а «лягушка».
    6. После того, как обе ноги окажутся наверху, нужно закончить упражнение, опустив сначала одну ногу и подняв противоположную руку. Затем вернитесь в исходное положение, то есть, встаньте на ноги.

    Помните, успех выполнения упражнения зависит от прямоты ваших конечностей. Если фиксировать руки и ноги ровными и соблюдать равновесие, у вас все получится!

    Но и такое колесо также не является пределом. Если вы с легкостью выполняете колесо на одной руке, можно сделать элемент вовсе без рук. Не верите?! А вот и зря. Если перед выполнением упражнения немного присесть и придать телу большую скорость вращения и нужное направление, элемент вполне может получиться. Здесь важна работа ног – от интенсивности их толчка зависит успех задуманного дела. Во время выполнения колеса постарайтесь прыгнуть повыше, чтобы элемент произошел в воздухе, и вы не задели пол головой. Немалое значение в этом упражнении имеет и растяжка. Профессиональные танцоры и спортсмены, выполняющие это упражнение, держат ноги на одной прямой линии, то есть, в шпагате.

    Если вы хотите научиться всем этим трюкам, но у вас пока не получается даже стоять на голове около стенки – не беда. Акробатика – дело наживное, особенно, для маленьких детей. Ежедневные тренировки и усердие позволят вам приобрести достаточную растяжку и навыки для выполнения подобных элементов. Тренируйте свое тело, учитесь координировать движения и совершенствуйте свои умения. И тогда вы сможете удивить окружающих на танцполе, на пляже или в спортивном зале.

    Видео: как быстро научится делать колесо

    Плюсы и минусы бега по утрам для мужчин и женщин

    Как правильно питаться до и после тренировки

    Можно ли пить воду после тренировки?

    Можно ли есть творог после тренировки?

    Можно ли есть бананы после тренировки?

    Можно ли съесть яблоко после тренировки?

    Можно ли пить кофе после тренировки?

    Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

    Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

    Размах крыльев у альбатроса около трёх метров и он может часами парить в воздухе, практически не совершая взмахов крыльями.

    Источник: howtogetrid.ru

    Чтобы понять как сделать, Как правильно делать колесо гимнастика, для решения мы привлекли наших экспертов с большим опытом работы и вот какие еще варианты решения этого вопроса нам удалось найти, надеемся вам это будет полезно.

    Как научиться делать колесо? Принципы выполнения гимнастического упражнения

    Колесо – это визуально впечатляющий акробатический трюк, при котором выполняющий его человек делает вращение с помощью рук на 360 градусов. Чаще всего его учатся делать еще в детстве, но на самом деле в этом нет ничего такого сложного, что не смог бы освоить взрослый человек. Именно поэтому научиться делать колесо может каждый, у кого возникнет такое желание.

    Как делать колесо: гимнастика

    Такое красивое упражнение, как акробатическое колесо, не только эффектно смотрится, но и способствует развитию одновременно нескольких групп мышц, которые и задействуются при его выполнении: мышцы рук, спины (в частности – отдела поясницы), плечевого сустава. Они способствуют получению идеальной грациозной осанки, а также мышц пресса и ног.

    Освоив такое гимнастическое упражнение, как колесо, можно не только укрепить почти все мышцы тела, сделать свою осанку идеальной, но и выполнять прекрасную тренировку своего вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений человека.

    Но для начала нужно заранее узнать – можно ли Вам приступать к выполнению данного упражнения. Если у Вас имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, у Вас часто бывает головокружение или головные боли, лучше воздержаться от этого трюка и без консультации квалифицированного специалиста его невыполнять. Если в процессе выполнения упражнения Вы начнете себя плохо чувствовать, то это может привести как минимум к ушибам, а то и к травмам серьезнее.

    Лучше не начинать тренироваться в одиночку, стоит пригласить кого-нибудь, кто сможет подстраховать Вас и помочь, в том случае, если Вы упадете. Это поможет избежать синяков и растяжений. К сожалению, учитывая размеры нашего современного жилья, далеко не в каждом частном доме, а уж тем более квартире, можно себе позволить выполнение этого упражнения. Для этого требуется немало пространства, а значит, в тесном помещении перед началом занятий потребуется убрать определенные предметы мебели и хрупкие мелочи, т. к. зеркала, свисающие люстры, столики из стекла.

    Помимо этого, если человек ранее не занимался спортом, то для начала следует несколько недель потренировать свои ноги и руки. Подойдет обыкновенное отжимание, подтягивание или приседание. После этой подготовки выполнить упражнение будет намного проще. Не лишним будет и провести тренировку своего вестибулярного аппарата: нужно ежедневно выполнять вращения вокруг себя. Начать можно с 3-10 вращений, обращая внимание на свое самочувствие. Если начнет кружиться голова, то занятия стоит прекратить. С каждой последующей тренировкой количество оборотов следует прибавлять.

    Как правильно делать колесо?

    Прежде, чем выполнять этот трюк, нужно подготовить как себя, так и место. Последнее должно быть просторным, без лишних предметов. Отличным вариантом станет спортивный зал, там как раз есть маты.

    Одежда не должна стеснять движений или, напротив, быть чересчур просторной. Отлично подойдут короткие эластичные шорты, ласины и приталенная футболка или топ, также из эластичного материала, который не будет скатываться в положении тела вверх ногами. Обувь зависит от места выполнения упражнения. Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей. Непосредственно перед выполнением упражнения следует сделать разминку и комплекс некоторых подготовительных упражнений.

    Перед тем, как делать колесо, следует внимательно ознакомиться с техникой трюка, после закрыть глаза и представить, каким именно образом должно двигаться тело.

    Еще нужно потренироваться вставать на руки. Для этого необходимо разбежаться и сделать это таким образом, чтобы тело было ровным (начинать, кстати, можно с упражнений около стены). Если Вам удастся проделать это без труда, то и с выполнением самого колеса трудности возникнут вряд ли. Итак, как же выполнить гимнастическое колесо:

    1. Для начала следует ровно встать и пройти немного вперед для разгона;
    2. Теперь нужно опустить одну руку по направлению к полу, а вот др. наоборот – поднять вверх максимально, делая замах;
    3. Рукой, на которую делается опора, необходимо оттолкнуться от пола, а 2-ую поставить на эту же линию, 1 нога при этом уже будет поднята;
    4. Затем следует поднять и 2-ую ногу – вот Вы уже и стоите на руках!;
    5. После нужно вернуться в исходной положение, при этом поставив на пол ногу, понятую вверх 2-ой и оторвав от пола руку, которая была опущена 1-ой, после 2-ую, а потом и 2-ую ногу.

    Выполняя упражнение, держаться нужно прямо (это касается как конечностей, так и корпуса). Ноги в согнутом положении намного сложнее будет перебросить. Изменив траекторию всего тела, они могут спровоцировать падение на бок, а ссутулившийся корпус намного снизит силу рук. Также нужно быть готовыми к тому, что с 1-го раза может вообще ничего не получиться. Главное здесь – оттачивать движения, то есть все чаще и чаще выполнять этот трюк. После этого Вы сможете уже на рефлекторном уровне выполнять колесо, как единое движение.

    Как делать колесо: видео

    Делать такое гимнастическое упражнение, как колесо – совсем не сложно, как это кажется на первый взгляд. Тем более что после нескольких тренировок Вы будете делать это автоматически. Самое главное здесь – стойка на руках. Если Вы научитесь ее делать, то и колесо дастся Вам без особых усилий!

    Источник: lucky-girl.ru

    Чтобы понять как сделать, Как правильно делать колесо гимнастика, для решения мы привлекли наших экспертов с большим опытом работы и вот какие еще варианты решения этого вопроса нам удалось найти, надеемся вам это будет полезно.


    Поделиться новостью в соцсетях

     

    Об авторе: Светлана Игоревна « Предыдущая запись Следующая запись »

    Онлайн тренировки по художественной гимнастике для детей

    Меньшикова Наталья

    Спортивная акробатика

    Хочу сказать, что нас всё устраивает в отделении Видном во дворце спорта Видное. Наш опытный и замечательный тренер Федорова Ольга Юрьевна, ходим в группу спортивной подготовки по акробатике. Дочке 10 лет. Ходим с сентября 2017 г. Долго искали хорошую спортшколу с грамотным тренером. Нашли здесь. Уже сразу за 2 мес дочка стала садиться на продольный и поперечный шпагат, делать колеса и т д. В августе без этой спортшколы она это еще не умела делать, но было огромное желание. Дальше больше. Мы встали в женскую пару. Научились делать еще много элементов из акробатики, получили отличную растяжку, 2 юнош разряд, 1-е места на соревнованиях. Дочка и я счастливы. Параллельно занимаемся спорт-бальными танцами профессионально. Так что акробатика нам очень помогает и там. Тренер просто изумительный: сочетает в себе и строгость, и мягкость, требовательна, и в то же время входит в положение. Если что, она друг и родителям, и детям, всем успевает уделять внимание. Она живет акробатикой)). И мы). Пон. и пятн. акробатика и растяжка, среда растяжка и хореогр. Есть родит. чат, там же и админы, и директор Михаил. Всегда на связи они. У меня не раз были вопросы и по оплате, и по посещениям, и по справкам. Но всегда они сразу отвечали. У нашей группы у всех норм-е отношения с тренером и рук-ом. Не знаю, как у других. У гимнастов в Видном тоже классный тренер, судя по их рассказам. Сидим в одной раздевалке, ждем детей. Кстати, здесь раздевалки и зал для занятий оборудованные, современные. Есть кафе, аппараты со снэками, кофе, парковка беспл. на большое кол-во машин. Единственное, на будущее хотелось бы еще одно оборудование в зал, чтобы учиться делать на нем сальто. А на данную минуту всё очень даже устраивает!

    Читать далее Скрыть

    Видео показывает, как бодибилдер страдает от ужасной травмы грудной клетки

    Когда вы вернетесь в спортзал, вы планируете поднимать как можно больше тяжестей как можно быстрее? Если ответ на этот вопрос положительный, посмотрите следующее видео из IG-аккаунта популярного пауэрлифтера и бодибилдера Ларри Уилса.

    На видео видно, как 23-летний бодибилдер Райан «Большой Рог» Кроули разрывает грудную мышцу, пытаясь пожать 220 кг. Неудивительно, что видео довольно графичное.

    Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Написав в своем аккаунте в Instagram, Кроули сказал, что он полностью оторвал сухожилие грудной клетки «от кости», но поблагодарил фанатов за их поддержку и сказал, что ему немедленно сделают операцию, чтобы исправить грудную клетку. «Молюсь, чтобы это вернуло его в форму и не разрушило остальную часть моей карьеры в бодибилдинге еще до того, как она началась», — написал он.

    Если бы не Уилс и его партнер по тренировкам Чарли Джонсон, инцидент мог быть намного хуже, и Уилс также помог Кроули после аварии, создав страницу GoFundMe, на которую фанаты щедро пожертвовали более 38 000 долларов.

    Тем не менее, неудачи Кроули не закончились, когда он попал в аварию. Обновляя поклонников после своей операции, он написал: «Операция должна была длиться всего один час, но, к сожалению, заняла четыре часа. Это заняло больше времени, чем ожидалось, потому что доктору Шайну пришлось полностью реконструировать мою грудную клетку, так как я оторвал сухожилие от кости, а затем мышца от сухожилия.У меня также был небольшой разрыв в моем бицепсе.У доктора также были некоторые проблемы с повторным прикреплением сухожилия из-за того, что мои кости были настолько плотными, что мои кости сломали инструменты, используемые для повторного прикрепления сухожилия.»

    К счастью, Кроули сейчас выздоравливает в больнице, и чему он научился из всего этого? Ну, надеюсь, не поднимать тяжелее, чем он способен, и всегда поднимать в правильной форме. Нужна помощь с последней частью? посмотрите наше руководство по выполнению жима с идеальной техникой


    Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

    ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

    Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время. Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

    Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    BMW M2 участвует в Олимпийских играх по художественной гимнастике

    Вчера мы показывали вам видео с автомобильных Олимпийских игр Carwow. Чтобы совпасть с нынешними Олимпийскими играми в Рио-де-Жанейро в 2016 году, люди из Carwow решили, что было бы забавно воссоздать некоторые из проводимых там игр с автомобилями. Вчерашнее видео показало дрэг-рейсинг BMW M2, Caterham 620S, Jeep Grand Cherokee SRT-8 и Honda Civic Type R задним ходом.После двух отдельных заездов Honda взяла золото, Caterham Silver, а BMW M2 и Jeep SRT-8 Bronze в своих странах.

    В сегодняшнем видео мы видим, как та же партия автомобилей участвует в соревнованиях по художественной гимнастике. Это забавное событие для автомобилей, так как они могут скользить и делать все те забавные вещи, которые любят делать мы, фанаты автомобилей. А поскольку традиционные гимнастки держат ленту, чтобы лучше продемонстрировать свои движения, к задней части каждой машины была приклеена длинная синяя лента.

    Каждая машина должна пройти простую дорожную трассу с несколькими препятствиями.Первое препятствие — это небольшой слалом, в который нужно вплетаться и выходить из него. Затем небольшое парковочное место, на которое машина должна въехать, а затем выехать обратно. После этого наступает время делать пончики вокруг конуса. Наконец, после пончиков машина выезжает через ворота из конусов.

     

    Прежде всего, это Caterham 620S. Маленький легкий трековый автомобиль из Великобритании может похвастаться 2,0-литровым четырехцилиндровым двигателем Ford Duratec с наддувом, который развивает здоровые 310 л.с., что дает его 1344 фунтам невероятное соотношение мощности и веса.Сочетание большой мощности, малого веса и небольшого размера делает его невероятно маневренным в этом соревновании. Он просто взлетает с линии и летит по слалому. Затем он быстро и легко паркуется благодаря своим небольшим размерам, а также быстро выезжает задним ходом. Он делает свои пончики так невероятно, как и ожидалось, и стреляет через выход.

    После Caterham следует Honda, у которой есть естественный недостаток — передний привод. Зато у него умный передний дифференциал, 306 л.с. и механическая коробка передач. Таким образом, он хорошо справляется со слаломом и отлично справляется с парковкой, хотя для последнего ему потребовалось довольно много ручного тормоза.Тем не менее, ему было довольно трудно делать пончики, и он действительно сильно полагался на свой ручной тормоз, вероятно, сплющив задние колеса.

    Следующим был большой джип, который был гораздо более скомпрометирован, чем «Хонда». У него тонна мощности с 6,4-литровым V8 мощностью 475 л.с. Но его массивные размеры, полный привод и отсутствие надлежащего ручного тормоза делают джип замком, чтобы получить бронзу. На самом деле он неплох в слаломе и впечатляюще быстр. Но он не только не попадает на парковочное место, но и переезжает его.Затем пришло время для пончиков, которые на самом деле были больше, чем просто джип, использующий свой массивный радиус поворота, чтобы быстро развернуться вокруг центрального конуса. Он уходит в спешке, от стыда.

    Наконец настала очередь BMW M2. С двигателем I6 мощностью 365 л.с., шестиступенчатой ​​механической коробкой передач, задним приводом и надлежащей динамикой шасси у M2 есть все возможности для победы в этом соревновании. В слаломе это почти идеально и невероятно плавно. В чем Caterham был превосходен, так это в качестве трекового автомобиля — плоского и подвижного.М2 был более изящным. Он въезжает прямо на парковочное место и быстро возвращается. Что касается пончиков, M2 раздавливает их с прекрасно контролируемым сносом вокруг центрального конуса.

    В то время как Carwow судил гонку с обратным сопротивлением, поскольку на самом деле это не оценка, а наблюдение, они оставили решение об этом событии на усмотрение зрителей. В конце видео вы можете проголосовать за автомобиль, который, по вашему мнению, выиграл золото. В прошлый раз, когда мы проверяли, BMW M2 был явным и единодушным победителем. Но посмотрите видео и проголосуйте за тех, кто, по вашему мнению, заслуживает золота.

    Это видео робота-гуманоида, демонстрирующего свои гимнастические способности, завораживает

    Роботы всегда имели определенные преимущества перед людьми. Как правило, они сделаны из более прочных материалов, чем мягкие ткани, покрывающие человеческие тела, и, поскольку их можно восстановить в случае повреждения, они, по сути, могут «жить» вечно.

    Но роботы обычно неуклюжи и неповоротливы, а люди всегда имели огромное преимущество в ловкости.

    Благодаря сумасшедшим ученым из Boston Dynamics ситуация меняется.Человекоподобный робот Atlas, который уже продемонстрировал невероятно впечатляющие человекоподобные способности, становится все лучше и лучше, и новое видео компании показывает, что его плавность движений теперь легко превзошла вашу (и мою).

    Атлас медленно, но верно осваивал множество новых навыков за последние несколько лет. Он перешел от удержания ящиков и неуклюжей ходьбы к бегу через препятствия и перемещению по всевозможной труднопроходимой местности.

    Эта последняя демонстрация представляет собой эволюцию этих навыков: робот демонстрирует свои способности кувыркаться, вращаться в воздухе и даже делать респектабельную стойку на руках.По сути, это полноценная гимнастика, которую выполняет робот. Круто это или страшно, зависит от вашей точки зрения.

    На видео бот делает все безупречно, но Boston Dynamics отмечает, что он не всегда точно выполняет движения:

    Мы создали маневры, используя новые методы, упрощающие процесс разработки. Во-первых, алгоритм оптимизации преобразует высокоуровневые описания каждого маневра в динамически осуществимые эталонные движения.Затем Atlas отслеживает движения с помощью прогнозирующего контроллера модели, который плавно переходит от одного маневра к другому. Используя этот подход, мы разработали подпрограмму значительно быстрее, чем предыдущие подпрограммы Atlas, с показателем успеха около 80 процентов.

    Тем не менее, возможность выполнять это четыре раза из пяти не вызывает насмешек, и если Atlas действительно учится быстрее, чем когда-либо прежде, мы, вероятно, увидим еще более впечатляющие процедуры в ближайшем будущем.

    гимнастов делают поворот волка легким. Физика показывает, что это не так.

    (Это код этой модели, если он вам нужен.)

    Центр масс этого человека-пружины находится прямо в центре над точкой контакта, так что он остается «сбалансированным». Но что, если вы хотите повернуться волком? В этом случае у вас будет меньшая масса, выступающая дальше, и более тяжелая масса ближе к точке поворота или балансирующей ноге. Вот этот случай:

    Иллюстрация: Ретт Аллен

    Да, это просто изображение, но оно действительно сбалансировано.Если вы запустите код, вы увидите, что он действительно неподвижен и не опрокидывается. Кажется довольно очевидным, что это должно сработать — я имею в виду, что мы, люди, делаем это все время, чтобы оставаться в вертикальном положении.

    Вращение вокруг оси вращения

    Если бы волчий поворот сводился к балансированию на одной ноге, он, вероятно, не был бы олимпийским упражнением на бревне. Это вращение делает эту вещь такой сложной.

    Самое замечательное в создании трехмассовой модели человека то, что я могу заставить ее вращаться.Если вы возьмете твердый предмет (например, телефон или гаечный ключ) и подбросите его в воздух, он упадет. Мы называем это вращением твердого тела, и, как я уже говорил, физика становится очень сложной. Но если вы хотите хотя бы немного попробовать потрясающие вещи, вот запись в блоге со всеми подробностями — получайте удовольствие.

    Однако с моделью масса-пружина те же расчеты для балансировки будут работать нормально. Итак, вот схема вращающегося объекта с двумя равномерно распределенными массами. Я добавил вертикальную линию, чтобы обозначить ось вращения и показать, что она проходит прямо через точку баланса — ступню.

    Иллюстрация: Ретт Аллен

    Опять же, я действительно не думаю, что здесь есть какие-то сюрпризы. Все симметрично, уравновешено посередине и вращается вокруг оси, проходящей посередине.

    Но подождите! Что, если мы повернем несимметричный случай? Давай посмотрим что происходит. (Должен упомянуть, что я добавил боковую силу к нижней вращающейся массе, чтобы она не «свалилась» с точки опоры: посмотрите.)

    Иллюстрация: Rhett Allain

    сбалансирован в точке поворота, но не будет вращаться вокруг фиксированной оси.Если вы хотите заставить его вращаться вокруг этой вертикальной оси, вам нужно либо приложить к объекту внешний крутящий момент, либо изменить положение масс. (Как я уже сказал, вращение твердого тела может быть очень сложным.)

    На самом деле в реальной жизни есть еще одна похожая ситуация — балансировка колес вашего автомобиля. Даже если центр масс автомобильного колеса находится прямо на оси вращения (в данном случае на его фактической оси), колесо все равно может пытаться раскачиваться во время вращения.Решение состоит в том, чтобы добавить несколько дополнительных небольших масс к ободу колеса, пока его ось вращения не окажется в том же направлении, что и ось.

    50 обучающих мозголомок, которые понравятся вашим ученикам!

    33. Хлопать, хлопать в ладоши

    Когда вы говорите «хлопайте в ладоши», дети энергично хлопают в ладоши. Когда вы говорите «хлопайте в ладоши», они останавливаются так быстро, как только могут, и замирают. Или следуйте вместе с этим забавным видео.

    34. Пропустить

    Когда энергия угасает, а детям нужно взбодриться, включи бодрую песенку и вытяни воображаемые скакалки.Попросите детей прыгать или прыгать через скакалку на месте, пока песня не закончится.

    35. Расправить крылья (замедленная съемка)

    Проведите с детьми это крылатое движение: сядьте на пол, скрестив ноги. Вытяните руки вниз по бокам ладонями внутрь к телу. Медленно поднимите обе руки, вращая кистями вперед. Когда ваши руки достигнут уровня плеч, ваши ладони должны быть направлены вперед. Продолжайте поднимать руки, медленно вращая ладони так, чтобы к моменту, когда руки окажутся над головой, ладони были обращены друг к другу.Медленно опустите руки, повторяя вращение (ладони обращены друг к другу, ладони обращены вперед, ладони обращены в стороны), пока они снова не окажутся по бокам. Поднимая и опуская руки, вытягивайте их как можно дольше, как будто царапая стены комнаты и потолок. Медленно повторите три раза, глубоко дыша.

    36. Упражнение с ответом

    Источник: @sanfordfitkids Правда или Ложь Brain Break

    Это увлекательное занятие активно развивает сообщество.У детей учащается сердцебиение, когда они играют в викторины.

    37. Сделать как блендер

    Скажите детям, что пора делать фруктовые коктейли. Попросите их представить, что они находятся в блендере, а они клубника (или черника, или бананы, и т. д.). Резко вылейте апельсиновый сок или йогурт в воздух перед собой. Скажите детям, когда вы щелкаете выключателем, что они должны шевелиться и покачиваться (отдельно, а не вместе), пока они не смешаются по отдельности. Начните с медленной скорости, двигаясь до средней скорости, быстрой скорости и, наконец, турбо скорости.А потом наоборот! Начните с турбо скорости и вернитесь к медленной скорости.

    38. Отметьте праздник тихим весельем

    Это занятие идеально подходит для завершения занятия или продолжительного рабочего времени, особенно для детей, которые учатся удаленно. Пусть дети встают и молча приветствуют и жестикулируют в знак празднования. Насколько они могут оживляться?!

    39. Проведите тренировку всего тела

    Это видео с упражнениями для детей отлично подходит для вашего тела и мозга! Дети могут выполнить ряд тренировочных движений, которые заставят их кровь биться быстрее.

    40. Поиграйте в попкорн

    Все ученики будут сидеть на своих стульях, и в любой момент один из учеников может вскочить и сказать: «Поп!» Как только они это сделают, этот ученик останется стоять. Если одновременно появляются два ученика, все занимают свои места, и игра начинается сначала. Как быстро весь класс сможет выскочить без необходимости начинать все сначала?

    41. Построить сенсорный путь

    Эти плакаты с цветовой маркировкой проведут ваших детей через различные задания, которые помогут им двигаться, заряжаться энергией и поднимать настроение! Получите бесплатный набор постеров Sanford fit здесь.

    42. Ударься о стену

    Отталкивание от твердого предмета — хороший способ вытеснить из тела лишнюю энергию. Попросите детей встать лицом к стене, вытянув руки перед собой ладонями на поверхность стены. Оттолкните стену изо всех сил на счет десять. Расслабьтесь на пять секунд, затем снова надавите. Другие действия, которые они могут выполнять у стены, включают растяжку икр и отжимания от стены.

    43. Попробуйте позу кошки/коровы

    Попросите детей встать на четвереньки, а затем дайте им следующие инструкции, чтобы выполнить позу кошки/коровы в йоге: Положите плечи на запястья, а бедра — на колени.Выгните спину к небу и втяните копчик. Пусть ваша голова упадет между ваших рук. Оттуда опустите живот к земле и поднимите грудь и подбородок. Осторожно чередуйте две позы, глубоко дыша.

    44. Загрузите свои любимые GIF-файлы

    Сделайте слайд-шоу из ваших любимых GIF-файлов и попросите детей разыграть их. Забавные животные — хорошее место для начала!

    45. Найдите предмет

    Для этого детям даже не нужно вставать со своих мест, но они могут! Пусть один учащийся начнет с того, что найдет предмет и скажет: «Я вижу что-то, начинающееся с буквы [заполните пропуск].«Тот, кто первым правильно угадает предмет, выбирает следующий предмет. Это может быть забавно играть и в Zoom! Вы можете попросить детей добавить дополнительные подсказки, чтобы помочь.

    46. 3, 2, 1 старт!

    Попросите детей встать, а затем присесть на корточки, положив руки на землю перед собой. Все вместе, сосчитайте 3, 2, 1. Когда вы дойдете до нуля, они должны подняться вверх, как ракета, прыгая так высоко, как только могут, позволяя всей своей энергии вырваться из своего центра.

    47.Поплавок с медузой

    Когда вам действительно нужно снизить уровень энергии в своей комнате, выключите свет, установите таймер и включите это потрясающее видео. Дети окажутся под сверкающим синим морем посреди стаи медуз. Они будут очарованы медленными, плавными движениями и убаюканны успокаивающей музыкой.

    48. Быстро, подмигнуть

    Фото предоставлено / Getty Images

    Это быстрое и легкое упражнение по перефокусировке.Скажите детям, чтобы они щелкнули пальцами левой руки и подмигнули правым глазом. Переключитесь на щелканье пальцами правой руки, подмигивая левым глазом. Это упражнение особенно эффективно для младших школьников, которым оба занятия могут показаться сложными.

    49. Разрыв баланса

    Отличный способ поднять детей со стульев — попрактиковаться в равновесии. Пусть они прыгают на одной ноге. Затем увеличьте ставку, заставив их встать на одну ногу и согнуть другое колено перед собой.

    50. Отжимания от стола

    Дети могут использовать свой письменный стол, стул, край дивана — что угодно.Попросите их положить руки на стол и сфокусировать взгляд в центре, медленно опускаясь и поднимаясь вверх.

    Какие образовательные мозголомки ты любишь? У Sanford fit есть некоторые из наших любимых идей, которые вы можете использовать в своем классе или дома.

    Фестиваль Иклан Лаянан Масьяракат – СИНВЕСТА

    Пандемия COVID-19 telah menyerang hampir seluruh negara di dunia dan seluruh dunia sibuk mengantisipasi meluasnya wabah yang tiba-tiba menyerang tanpa peringatan.Akibat дари merebaknya wabah COVID-19, pemerintah Indonesia membatasi aktivitas di luar rumah terhitung sejak Maret 2020 dimana saat itu pemberitahuan kasus COVID-19 pertama di Indonesia. Sejak saat itupun pemerintah memberlakukan sistem WFH atau Work From Home demi mencegah meluasnya wabah COVID-19 в Индонезии.

    Berlakunya sistem WFH membuat sebagian besar masyarakat Indonesia melakukan kegiatan secara online dimana masyarakat dituntut untuk memanfaatkan teknologi yang ada demi kelancaran kegiatan sehari-hari agar tidak ada waktu atau kegiatan yang siang siaPerkembangan teknologi tentu tidak lepas дари pandangan mahasiswa dimana mereka dengan mudahnya beradaptasi dengan kegiatan perkuliahan онлайн , bahkan membantu orang-orang sekitarnya untuk memanfaatkan teknologi.

    Berdasarkan hal tersebut, banyak sekali lomba yang diadakan secara онлайн dengan memanfaatkan teknologi dan pengetahuan seperti lomba poster, iklan layanan masyarakat, bahkan lomba film pendek. Tidak ketinggalan Пулы LPMKM Sinvesta ikut mengadakan kompetisi онлайн янь diharapkan dapat mengasah kreativitas апаЬ-апаЬ муда Индонезия Dalam mengolah Teknologi sehingga Informasi янь mereka miliki dapat disebarkan kepada masyarakat dengan Harapan tidak Ada Informasi намаз atau мистификация янь beredar ди masyarakay, terutama mengenai COVID-19.

    Журналистский конкурс 3.0: Фестиваль Иклан Layanan Masyarakat menjadi tajuk kompetisi онлайн ян диадакан оле LPMKM Sinvesta. Seperti judul kegiatannya, kompetisi ini berupa lomba video iklan layanan masyarakat dengan Tema «Peran Generasi Milenial dalam Mengatasi Dampak Pandemi COVID-19 di Indonesia» дан mengambil 5 subtema yakni pendidikan, kesehatan, teknologi, sosial budaya, dan ekonomi. Kompetisi ini diadakan mulai 18 сентября 2020 г. hingga 25 октября 2020 г. dan diikuti oleh 13 tim dari berbagai wilayah di Indonesia.

    Pendaftaran Dibuka Mulai 18 сентября 2020 года Sampai Dengan 18 Oktober 2020. Jangka Waktu PendaBATARAN BERSAMAN DENGAN PENGTU PENDATHARAN VIDEO Yang Nantinya Akan Diunghah Pada канал Youtube Sinvesta Sehingga Peserta Bisa Memaksimalkan Kinerjanya Demi Menghasilkan Suatu Karya Yang Dapat Bermanfaat Bagi Masyarakat Luas. Jeda dua hari untuk pengecekan berkas, tanggal 20 октября 2020 г., видео ян telah dikirimkan oleh peserta diunggah secara bersamaan pada channel Youtube Sinvesta.Masa penjurian diberi waktu selama 5 хари sehingga peserta dapat menyebarkan tautan видео mereka sekaligus menyebarkan informasi янь ада далам видео янь telah mereka kirimkan. Pada tanggal 25 октября 2020 г., pengumuman pemenang diumumkan melalui akun sosial media Журналистский конкурс 3.0 . Terdapat 3 pemenang berdasarkan hasil putusan juri, juara 3 jatuh kepada tim yang berasal дари SMAN 1 Tuban dengan judul видео Keseharian Gue. Juara 2 jatuh kepada Тим Ян berasal дари СМК Мухаммадия 2 Surabaya dengan judul видео Bhabinkamtibmas.Juara utama atau juara 1 dimenangkan oleh тим ян juga berasal дари СКМ Мухаммадия 2 dengan видео янь berjudul Аку Peduli.

    Setelah diumumkannya pemenang dengan hasil adil putusan juri, maka berakhirlah kompetisi онлайн ян diadakan oleh LPMKM Sinvesta. Diharapkan dengan diadakannya perlombaan tersebut, informasi yang telah dijabarkan pada setiap video peserta dapat menjadi bahan pertimbangan untuk tidak menerima informasi secara langsung demi mengurangi hoax yang beredar selama pandemi COVID-19.

    Тележное колесо или Округление? Какая разница?

    Для тех из вас, кто плохо знаком с гимнастикой или акробатической тренировкой, я хотел бы рассказать о паре движений, о которых много говорят: колеса телеги и округления. У меня самой не было привилегии расти, посещая внеклассные занятия, такие как гимнастика, танцы, игра на фортепиано или боевые искусства. Так что, если вы похожи на меня и занимаетесь только традиционными видами спорта средней школы (волейбол, легкая атлетика, футбол, баскетбол, борьба и многие другие), то отведите своего ребенка в гимнастический зал и посмотрите, как выполняются все трюки и упражнения. может быть немного запутанно.

    Основы колеса тележки

    Салли очень взволнована, потому что сегодня в классе они работали с колесами, и она просто обязана показать вам! Потрясающе, верно? Теперь вы должны постараться, чтобы она не врезалась в стол, стулья, стены и братьев и сестер! Колесо для некоторых является «легким» навыком, но для других это может быть трудным и разочаровывающим. Есть несколько вариаций этого бока, пяток и бедер над головой, вращательного навыка. Наиболее популярными являются гимнастика, боковая, одноручная и воздушная.

    Что такое колесо для гимнастики?

    «Гимнастическое» колесо начинается с устойчивого выпада вперед, затем спортсмен должен «качаться» вперед, используя переднюю ногу, чтобы подтолкнуть корпус вперед, и заднюю ногу, чтобы подтолкнуть бедра вверх. Ноги должны быть заблокированы в виде буквы V над головой, когда спортсмен поворачивает тело на 90 градусов, руки должны быть рядом и поддерживать тело в перевернутом положении. Затем, когда ноги опускаются на пол, тело поворачивается еще на 90 градусов назад к противоположному выпаду, с которого они начали.Этот тип движения используется в черлидинге и во многих других видах гимнастики.

    Что такое боковое колесо?

    «Боковое» колесо — вот как все началось. Подумайте: спицы колеса, телега — колесо. Руки и ноги — это спицы, каждая из которых касается земли воображаемым кругом. Боковое колесо телеги движется вбок, в то время как тело не меняет направление, в котором оно обращено. Этот тип распространен в капоэйре, боевых искусствах, цирке и даже в вольных упражнениях мужской гимнастики.

    Что такое одноручное колесо?

    Колеса одной рукой делаются очень похоже на гимнастическое колесо, но вместо перевернутого положения двумя руками тело поддерживается одной рукой.Это также распространено в боевых искусствах, цирке и гимнастике.

    Что такое антенна?

    Антенна — это продвинутый навык. Тело спортсмена выглядит очень похоже в середине навыка, но разница в том, что нет поддержки рук. Необходим очень взрывной толчок, чтобы тело двигалось по воздуху так, чтобы руки не могли коснуться земли. Мы видим это в танцах, гимнастике, паркуре и цирковых представлениях.

    Итак, что такое округление?

    Я классифицирую округление в новую категорию, как большинство людей разделило бы автомобили на легковые и грузовые.Оба похожи и выполняют одни и те же функции, но выглядят совершенно по-разному. Есть классические раунд-оффы, одноручные раунд-оффы, а также Баранис (без рук).

    Классические закругления служат для подготовки спортсмена к выполнению более мощного прыжка назад или какого-либо другого акробатического трюка. Сначала мы обучаем раунду из положения стоя, прежде чем переходить к более распространенной беговой форме трюка. Здесь он больше похож на колесо телеги. Спортсмен начинает с устойчивого выпада вперед.Когда спортсмен наклоняется вперед, толкая тело по полу, руки тянутся к полу. Задняя нога поднимает бедра вверх, и когда спортсмен достигает переворота, ноги соединяются вместе, руки блокируют или отталкиваются от пола. Спортсмен должен на мгновение полностью оказаться в воздухе, пока тело переворачивается с ног на голову на правую сторону вверх. Когда ноги приземляются на землю, бедра должны быть подвернуты, ноги смягчат приземление, а руки останутся у ушей.

     

     

    Одноручные патроны

    Упражнение одной рукой может быть намного сложнее выполнить, так как у спортсмена есть только одна рука, которую он может использовать, чтобы заблокировать пол, чтобы создать подъем грудной клетки, чтобы приземлиться в правильной форме.Опять же, вы увидите это в боевых искусствах, когда одна рука занята орудием, таким как лук или клинок, а свободная рука используется на земле.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.