Виньяса йога это: Аштанга-виньяса-йога – это особая практика, которая сформировалась как одно из течений классической хатха-йоги.

Содержание

Йога в динамике | yogasveta

 

Йога в динамике

Классические неспешные асаны йоги, расслабляющие тело и успокаивающие ум, подходят далеко не всем. Для некоторых приемлемой является более интенсивная практика, нагружающая мышцы, которая получила название – динамическая йога.

Что такое динамическая йога?

Динамическая йога – это не отдельная система практик. Это занятие классическими видами йоги в быстром темпе, которое дает возможность выплеснуть накопившуюся в теле энергию, а затем расслабить его. Лучшая аналогия – динамическая медитация – всплеск эмоций и физическая активность позволяют глубже погрузиться в себя.

Динамическая йога также не имеет ничего общего с фитнесом. По своей сути, это выполнение классических асан йоги в определенном ритме и последовательности, связанных виньясами – особыми комплексами движений. Ярким примером подобной последовательности является «Приветствие Солнцу» (Сурья-намаскара) и «Приветствие Луне» (Чандра-намаскара). В практике йоги виньяса символизирует неразрывную связь движения и дыхания. Йогины древности завещали: «Не совершай асану без виньясы!», иначе концентрация внимания будет утрачена, а значит, глубинная польза, заложенная в йогических упражнениях, не будет раскрыта. Виньяса позволяет практикующему пребывать в состоянии медитации в действии. В динамической йоге асаны, перемежаемые виньясами можно сочетать с системой дыхательных упражнений (пранаямой), энергетическими замками (бандхами), концентрацией внимания (дришти) и медитацией (дхьяной).


В целом любой из классических видов йоги можно трансформировать в динамический. Однако изначально более интенсивной всегда считалась аштанга-виньяса йога (так называемая силовая йога), в которой асаны быстро сменяют друг друга, и крийя-йога, каждая поза которой выполняется динамично.

Польза динамической йоги

Благодаря быстрому ритму во время занятий динамической йогой происходит глубинная проработка суставов и мышц тела, укрепляется опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистая система. Быстрый темп выполнения асан усиливает циркуляцию жидкостей и энергий в организме. В результате тело не только очищается от всего ненужного, но и омолаживается на клеточном уровне. Регулярная практика динамической йоги позволяет держать в тонусе мускулатуру тела, а длительность тренировок – сбалансировать физиологические процессы в организме. Выполняя асаны в быстром темпе, дополняя их пранаямами и бандхами, человек может освободиться от энергетических блоков и психологических травм, которые делают мышцы и суставы менее подвижными. Динамическая йога позволяет устранить последствия стресса, лечит депрессию, успокаивает ум, дарит прекрасное настроение и чувство легкости в теле.


У начинающих йогинов на занятии по динамической йоге могут возникнуть некоторые сложности, но это не значит, что она не подходит для новичков. Достаточно освоить базовые асаны хатха-йоги, посетив одно-два занятия для начинающих, чтобы продолжить их выполнение в динамическом темпе. Уверенно выполняя классические асаны йоги, можно приступать к их динамическим связкам. Это не только внесет разнообразие в ежедневные занятия йогой, но и дополнительно закрепит ваши навыки.

Динамическая йога для похудения

Некоторые практикующие выбирают динамическую йогу в надежде сбросить лишний вес или скорректировать свою фигуру. Благодаря интенсивному темпу занятий, динамическая йога прекрасно способствует похудению и оказывает положительное влияние на весь организм.


Позанимавшись четверть часа в быстром темпе, можно дать передышку своему телу, освоив несколько пранаям, способных сбалансировать вашу энергию. Динамическое выполнение асан хорошо разогревает организм, поэтому вы можете заниматься данной йогой на свежем воздухе, не боясь при этом замерзнуть.

Динамическая йога – практика в потоке

Занимаясь динамической йогой, помните, что асаны – это эффективный инструмент, благодаря которому наше тело не только приобретает новую форму, но и выходит за пределы своих физических ограничений. Это мощный метод самосовершенствования, который символизирует наш духовный путь.


Пусть движения вашего тела станут объектом созерцания. Двигайтесь быстро, но плавно, как бы перетекая из одной позы в другую. Старайтесь синхронизировать движения со своим дыханием. Именно дыхание в йоге является той своеобразной ниточкой, которая связывает каждую из асан между собой. Раз за разом будет усиливаться координация ваших движений, они станут более точными и уверенными. У вас появится дополнительная энергия для новых свершений, тело станет гибким и сильным, а внутри поселится гармония и покой.

Йога — «Йога — это больше, чем физические упражнения. Это целое учение и образ жизни. Поможет ли йога для похудения? Йога центр или домашняя практика? В ней вся моя жизнь! Результаты моих занятий.»

«Выыыдох… Чатуранга дандасана… взгляд на кончик носа… вдооох… собака мордой вверх… взгляд в межбровье… выыыдох… собака мордой вниз… взгляд через кончик носа на пупок… стопы параллельно друг другу… плотно прижаты к коврику, пальцы растопырены… копчиком тянемся вверх… поясницей вниз… локти стремятся к друг другу… ладони плотно прижаты к коврику, пальцы как можно дальше друг от другу … держим асану пять дыханий уджаи…»

 

 

примерно так инструктор проводит комплекс «Сурья намаскар» (приветствие Солнцу). Как вы уже поняли, что во время настоящей практики йоги задействовано все внимание, какое только возможно: физическое тело (сила мышц, гибкость, устойчивость, каждой части тела свое положение), бандхи (энергетические замки), особый вид дыхания, взгляд… Плюс, когда вам станет «скучно», к каждой асане своя мантра. А ведь это «обычная» хатха йога.

 

Для скептиков, которые считают хатха-йогу, чем-то приземленным, уделяющим внимание только телу, скажу, что это не так. Не существует человеческое тело отдельно от души, также справедливо и обратное утверждение. В учении йоги не существует такого разделения, а есть два пути поэтапного духовного развития:

сверху-вниз и снизу-вверх.

Первый путь (путь сверху, начиная сразу с медитаций, с развития тонкого духовного тела) — это быстро, это круто… Но большая вероятность для большинства в лучшем случае закончиться ничем, потерей времени и глубоким разочарованием, в худшем случае летальным исходом. Думаю, нам это не надо.

 

И есть второй путь — снизу, с развития физического тела, которое постепенно начинает подтягивать и другие наши тела (эфирное, эмоциональное, душевное, умственное и наконец духовное). На самом деле они параллельно развиваются, но не так очевидно. Но когда тело полностью реализует свои возможности — это сразу станет заметно и на других уровнях. Здесь лучше всего подходит принцип «тише едешь — дальше будешь». Медленно, но верно.

 

О пользе йоги многие знают, но часто сталкиваешься с ложным представлением о ней.

 

Для активных людей эта практика может показаться скучной (типичный миф: долгие стояния в одной позе, посиделки и сплошные лежания). Это только кажется. Для активных, подвижных, молодых людей самое оптимальное — это аштанга-виньяса-йога — динамическая йога, которой я в основном и занималась. Делается в динамике, непрерывный плавный переход из одной асаны в другую. Обещаю, не соскучитесь!

 

Аштанга Виньяса йога – знаменитая на весь мир йогическая система, это жесткая динамическая практика, в основе которой лежат последовательности асан, совмещенные с пранаямой и связанные между собой виньясами (повторяющимися комплексами движений). На протяжении всего урока ученики не забывают о трех главных бандхах и дришти (концентрации внимания на определенных точках в теле).

Аштанга Виньяса йога — это не выхолощенный и адаптированный под массы стиль, она не потворствует несовершенству и слабостям ученика, а растит духовно и физически сильную личность, вопреки возникающим во время занятий трудностям и препятствиям.

 

Лирическое отступление.

 

* На занятиях бывают забавные случаи (когда я занималась в группе). Как-то «новенькая» уже через 10 минут взмолилась: «А мы что, сидеть не будем, а лежать?»

* И было экспромтом совмещенное занятие с ребятами из «боевой» группы (ушу). Через полчаса они просто валились на коврики. После этого занятия они перестали над нами подтрунивать и стали относиться к нам с глубоким уважением. А несколько человек из «боевых» перешли заниматься на йогу. А кто-то стал эти практики совмещать, для полноценного развития.

* Мой инструктор с улыбкой рассказывал, как одна его ученица разговаривала со своей знакомой, и та ее просила:

— Ну и как? Возникают «измененные состояния сознания»?

— Да какие «измененные состояния сознания»? У меня мышцы растут!

_________________

 

Динамичная йога наиболее адаптирована для нашей страны. Истоки ее идут из Тибета. А мы знаем, что там довольно прохладно и эта практика лучше всего разогревает и подготавливает тело.

 

Кто предпочитает более статичную практику, то есть другая сильная школа «йога Айенгара«. Но насколько я знаю, она тоже не для «шлангов». Но там очень долго выстраивают каждую асану. Не у каждого хватит на это терпения. Может она даже лучше подойдет для более зрелого, более «уравновешенного» возраста.

 

Обе школы происходят из одного древнего учения, и их основатели учились у одного учителя Тирумалайя Кришнамачарьи

. Прожил он 100 лет.

 

Так сложилось, что основные направления йоги, ставшие известными во всем мире основали ученики одного Учителя — Шри Тирумалаи Кришнамачарья. Этими учениками были: Паттабхи Джойс (Аштанга-виньяса йога), Айенгар (йога Айенгара), Десикачар — сын Кришнамачарьи, (йога Десикачара, раннее название — винийога).

 

Патабхи Джойс (Аштанга-виньяса-йога) — 93 года прожил (2009 год), Айенгар (йога Айенгара) — 95 лет (2014 год). Еще одна его ученица Индра Деви 102 года (кстати, первая женщина в йоге и кстати, русского происхождения).

Впечатляет, да? Думаю, такой йоге стоит доверять. То, что она делает человека, как минимум, здоровым и продлевает жизнь, можно не сомневаться.

 

Еще рекомендую Брахмачари йогу. Я занималась у того же инструктора в основном «сукшма-вьяямой». Очень сильная очищающая практика.

 

Сукшма-Вьяяма (тонкие упражнения). Это уникальная последовательность, оказывающая мощное воздействие на все энергетические слои и центры тонкого тела, органы и системы физической оболочки. Упражнения отлично разогревают мышцы, развивают дыхательную мускулатуру, направляют энергию по тонким каналам (нади) и пробуждают сознание. Рейнхард Гаментхалер говорит, что человек может стать йогином, практикуя только Сукшма-Вьяяну, поскольку она преобразует и наполняет тело тонкой энергией.

 

И кстати:

В 60-х, когда советские ученые хотели исследовать некоторые техники йоги на предмет их использования в подготовке космонавтов, в качестве эксперта в СССР из дружественной Индии «тайно» приезжал именно Свами Брахмачари.

 

*****************************************************************************************************************************

 

ЧТО ДАЕТ ЙОГА (давайте проще, не будем затрагивать тонкие материи, коснемся основного уровня):

 

УЧИТ РАССЛАБЛЯТЬСЯ В ЛЮБОМ ПОЛОЖЕНИИ И В ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ.

 

РАСКРЫВАЕТ ТЕЛО.

 

 

С возрастом мы только и делаем, что «скукоживаемся»: сутулимся, плечи вперед, голова вниз, даже пальцы ног все сжаты. Впалая грудь — это и закрытое сердце. От того мы с возрастом и черствеем. Все чаще смотрим под ноги. Йоги обращают внимание, как редко мы поднимаем руки и взгляд к небу… На занятиях очень много асан с вытяжением рук вверх, что очень полезно просто даже для здоровья.

 

 

естественное положение рук человека — опущенные вниз. Но, как утверждают физиотерапевты, очень полезно в течение дня поднимать их вверх. Во-первых, при поднятых руках желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым, что способствует быстрому прохождению пищи. Таким образом происходит профилактика процессов гниения и брожения, развития дисбактериоза.Во-вторых, поднимая руки вверх, вы препятствуете их отвисанию. Отвисшие руки деформируют позвоночник, вследствии чего развивается остеохондроз и другие болезни. Поднимая руки, вы позволяете позвоночнику вытянуться, а также развиваете гибкость. В-третьих, с возрастом органы и грудной, и брюшной полости как бы оседают, смещаются со своего природного места. Например, есть такой термин «лежачее» сердце. Это касается и других органов. Поднимая руки вверх, вы приподнимаете и внутренние органы. Кроме того, при опущенных органах отвисает живот, слабеет пресс. Поднимая руки, вы укрепляете мышцы живота. В-четвертых, хорошо поднимать руки не только после еды, но и после питья. В таком случае вода не задерживается в организме. Она быстро проходит через кишечник, смывая все налипшие на его внутренних стенках шлаки. За 20—30 мин до приема пищи выпейте 1—1,5 стакана простой воды и поднимите вверх руки. Особенно это полезно тем, кто страдает от запоров. Поднимать руки лучше так: держать их параллельно или сомкнуть в «замок», немного потянуться вверх следом за ними, походить в таком положении.

 

УКРЕПЛЯЕТ ТЕЛО. Делает сильнее, здоровее, прорабатывает все части (здесь ей нет равных).

 

 

ОЧИЩАЕТ.

 

РАЗВИВАЕТ ГИБКОСТЬ.

В детстве я не была, как все дети, гибкой. Когда была в 5 классе, мама заметила, что при наклоне я могу пальцами рук дотянутся только до колен. Она сначала даже не поверила. В институте тренер по гимнастике посмотрев на меня сразу сказала, что такая моя природа и ничего с этим не сделаешь. Но я все еще надеялась.

Я все время чем-нибудь занималась, но на гибкость мою это никак не сказывалось. Но я очень радовалась, что могу теперь пальцам дотянуться до пальцев ног и когда развожу ноги (типа поперечный шпагат), то у меня образуется прямой угол и даже чуть больше. Это все хотя бы пределы нормы.

И только попав к грамотному инструктору йоги, я смогла сделать то, что не могла в детстве. И думаю, что сделаю больше. Я победила свою негибкую природу.

 

 

УРАВНОВЕШИВАЕТ, РАЗВИВАЕТ УСТОЙЧИВОСТЬ.

 

 

Что это дает? Прежде всего уверенность в себе, налаживается жизнь в социуме, вы начинаете меньше бояться бытовых трудностей. Становитесь самодостаточным человеком, а это значит у вас становится меньше потребности самоутверждаться за счет других.

 

РАЗВИВАЕТ ХОРОШУЮ АДАПТАЦИЮ. Это особенно актуально для людей, страдающих от вегетососудистой дистонии.

 

можно, наверное, бесконечно продолжать этот список… остановимся на этих основных.

 

*****************************************************************************************************************************

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ ЗАНЯТИЙ (опять же, коснемся только приземленных):

 

ОБОСТРЯЕТСЯ ОБОНЯНИЕ.

Вот честно, не могу сказать, что это очень уж хорошо. Если только вы не в лесу живете. Многие практикующие начинают жаловаться, что после занятий, когда они возвращаются домой в общественном транспорте, то им «почему-то» попадаются страшно воняющие люди. Я сначала тоже думала, что все время попадаю в «не тот» автобус. Пока не поговорила с другими йогами…

 

ВЫ ПЕРЕСТАЕТЕ МЕНЬШЕ «СТРАДАТЬ» ОТ ХОЛОДА, ЖАРЫ, ГОЛОДА И СНА.

И эту способность можете оценить только по другим людям, которые постоянно стонут, что им «то жарко, то холодно, то пасмурно, то денег нет, то работы слишком много, и вообще, когда же пятница наступит…» По себе не замечаете, потому что это уже для вас становится естественным состоянием. Все это последствия улучшения адаптации к окружающей среде.

 

ИЗМЕНЯЮТСЯ ВКУСОВЫЕ ПРИВЫЧКИ.

Например, занимаясь продолжительное время появляется потребность в употреблении молока. Я вот раньше больше любила кефир, но занимаясь йогой, стала замечать, что после занятий страстно хочу молока и не могу им напиться. Да, да… «молоко для младенцев, многие взрослые люди его не усваивают…». Но йоги утверждают, что от практики развивается и усвояемость этого продукта. Я не могу утверждать, что происходит в моем организме, но молоко теперь очень люблю. Но стала спокойнее относиться к фруктам.

 

— с улучшением потока кровообращения в теле от йоги, появляется НЕГАТИВНОЕ ОТНОШЕНИЕ КО ВСЕМУ УТЯГИВАЮЩЕМУ, ОБТЯГИВАЮЩЕМУ и всем резинкам и поясам в одежде. По этой причине, я вот не могу теперь спать в трусах И когда никого нет, занимаюсь голой.

 

и т.д. и т.п.

 

*****************************************************************************************************************************

 

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГИ И С ЧЕГО ЛУЧШЕ НАЧАТЬ.

 

Для начала лучше НАЙТИ ГРАМОТНОГО ИНСТРУКТОРА, который прежде всего проинструктирует по мерам безопасности. Это очень важно. Реально это очень травмоопасная практика.

 

И кстати, грамотные, знающие инструкторы иногда бывают и в обычных фитнес-центрах.

 

Они помогут вам отстроить каждую асану, чтобы ваша практика шла эффективнее.

 

И уже когда вы наберетесь этих знаний, можно продолжать практику и самостоятельно. Или продолжать в группе. Тут как душа попросит.

 

Теперь, что нужно для практики.

Только вы. Обычно советуют специальные коврики, специальные приспособления и специальную одежду. Но главное условие — это удобство. Одежда должна быть комфортной. Многие мои знакомые йоги имеют и коврики и прочее, но занимаются на голом полу. Впрочем, как и я.

Это к тому, что все, что вам нужно — это желание заниматься. Но если пол очень скользкий, то лучше хороший резиновый коврик. Так безопаснее. И лучше босиком. По той же причине.

К слову, Айенгар как-то сказал:

Самое сложное в йоге — это расстелить коврик

 

И не загоняйтесь такой темой, что «начинать надо заниматься с восходом солнца». Это придумали индусы, потому что это самое прохладное время в их стране, время, когда они могут заниматься с достаточным комфортом. На наших территориях мало где бывает 40-50 градусная жара. Поэтому можете заниматься, когда захотите. Но не раньше, чем через три часа после еды. А лучше вообще на пустой желудок. Но не на голодный, чтобы вас это не отвлекало от практики.

 

*****************************************************************************************************************************

 

ЧТО МНЕ ДАЕТ ЙОГА. МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ

 

Прежде всего веру в себя. Про гибкость я уже писала. Все меня убеждали, что мою природу не изменишь. Но жизнь показала, что все возможно. Мне нравится, что я могу владеть своим телом. Пусть результаты не такие впечатляющие, как у людей от природы гибких. Но зато, сама добилась этого.

 

Йога меня научила быть здоровой. Научила правильно просыпаться, умываться, дышать, ходить стоять и т.д.

 

Исправила сколиоз (искривление позвоночника), который у меня был с детства.

 

Когда тут пишут отзывы типа:»мне 20 лет, я уже три недели занимаюсь йогой… это меня делает бодрее, сильнее… и я советую вам всем этим заниматься…». Эффективности всего этого можно сомневаться.

 

А я вот уже с уверенностью могу сказать: да, йога эффективна и показать это на своем примере.

Занимаюсь с детства. Сначала самоучкой. 10 лет назад попала к хорошему инструктору, мастеру своего дела.

Мне 47 лет. Моя семья не может похвастаться хорошим здоровьем и никакой хорошей генетики. Почти все с возрастом инвалиды. Продолжительность жизни тоже не высокая. Но я в отличии от них занималась йогой и могу сказать с уверенностью, что именно она мне помогла не заработать ни одной хронической болезни. Меня не беспокоят боли в спине (сейчас это распространенная беда).

Голова может заболеть раз в два месяца (много лет работы за компьютером). И то не сильно. Мне хватает одной таблетки цитрамона. Хотя в детстве были страшные приступы.

Простуды редко, не долго (1-2 дня) и протекают относительно легко. Но я считаю, что совсем не болеть простудой не хорошо. С помощью них в нашем организме вырабатывается иммунитет к новым вирусам. Типа, как прививка. Но это, само собой, чисто мое мнение.

У меня не бывает месячных болей. Меня не мучает бессонница. И т.д.

Ну если уж честно, то меня только периодически беспокоит герпес на слизистый носа. Одно только радует, что это никто не видит.

 

Конечно, йога меня не застрахует от онко-заболевания. Вероятность очень высокая (опять же по наследству). Хотя… Кто знает?

 

Да, я старею, как и все. Но мне, благодаря йоге, удалось сохранить здоровье и даже улучшить его. Мое тело чувствует себя комфортно. И надеюсь и дальше так продолжать.

 

________________________________________________________________________________________

Обычно, еще пишут про противопоказания. Но абсолютных ограничений для занятий йоги нет. Если есть какие-то хронические заболевания, то лучше сказать это своему инструктору, и он просто предупредит какие асаны делать нельзя.

________________________________________________________________________________________

 

КОНЕЧНО, Я РЕКОМЕНДУЮ ЙОГУ ВО ВСЕХ ВИДАХ.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

 

Без коррекции питания, с йогой похудеть навряд ли удастся. Поэтому я йогу совмещаю с бодифлексом.

 

И другие прибамбасы, помогающие моим занятиям:

Товары для здоровья BackMagic Приспособление для снятия нагрузки с позвоночника «МОСТИК»

Товары для здоровья Doctor Riter’s Релаксация шеи и плеч

Массажер для ног Bradex для пальцев «Pampered Toes»

 

И другие отзывы:

Лицевая гимнастика

Массажер Gezatone «Мезотерапия лица без иглы» m9900

Гидрофильное масло своими руками

 

____

виньяса йога обучение

виньяса йога обучение

виньяса йога обучение

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое виньяса йога обучение?

Йога, которая изначально зародилась как духовная практика, в современном мире приобрела популярность в качестве физических упражнений и работой над своим телом. Можно долго копаться в аспектах и тонкостях, но так и не дать четкого ответа на вопрос, какой подход к занятиям йоги единственно верный. Если вы пришли к тому, что хотите практиковать йогу, то ваш путь будет правильным именно для вас. Ведь через асаны и медитации достигается гармония, а это одна из основных целей йоги. Записавшись на курс Yoga Makers вы сделаете правильный выбор!

Эффект от применения виньяса йога обучение

Подстроить свой график ддля посешения занятий йогой с тренером у меня никак не получается, поэтому онлайн курс – это реальный выход для меня и для таких же как я с ненормированным графиком. Особенно такие курсы выручают, когда сложно подстроить свой график под расписание любимого преподавателя йоги. Поэтому из многообразия курсов я выбрала для себя подписку на курс Yoga Makers. Здесь я сама себе хозяйка.. Можно заниматься в любимых растянутых лосиных, начинать занятие после 22:00 или в 6 утра.

Мнение специалиста

Йога – это древняя, но совершенная наука, которая рассматривает эволюцию человечества. Эволюция включает все аспекты бытия, от телесного здоровья до самореализации. Йога означает союз – союз тела с сознанием и сознания с душой. Она помогает в достижении гармонии в повседневной жизни и наделяет мастерством справляться с любой ситуацией.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ виньяса йога обучение необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Желающие заниматься йогой дома всегда сталкиваются с одной проблемой — поиском виртуального учителя, подходящего именно вам, наставника. Оформив подписку на куск Yoga Makers вы получаете доступ к урокам, которые вы можете изучать влюбое удобное вам время.

Ия

Курс Yoga Makers очень грамотно построен. В целом Йога направлена на то, чтобы укрепить, а у кого похуже — развить связь между корой, передними долями, и подкоркой и периферией. Человеческое тело может все. На курсе хорошо расписано как раскрыть свое тело, как понять и почувствовать его, научиться не просто механически выполнять позы, а научиться осознанию йоги.

Освоить йогу можно самостоятельно, изучая специальную литературу и просматривая многочисленные видео-уроки. Или пройти курс Yoga Makers под руководством опытного наставника, человека, который, уже добился признания и впечатляющих достижений. Тогда получить хорошие результаты и истинное удовольствие от занятий можно гораздо быстрее, а главное — безопаснее. Где купить виньяса йога обучение? Йога – это древняя, но совершенная наука, которая рассматривает эволюцию человечества. Эволюция включает все аспекты бытия, от телесного здоровья до самореализации. Йога означает союз – союз тела с сознанием и сознания с душой. Она помогает в достижении гармонии в повседневной жизни и наделяет мастерством справляться с любой ситуацией.
http://yarko.yoga/ йога для начинающих, полный онлайн курс#йога_онлайн #аштанга_виньяса Мои соц Video Duration: 20 minViews: 54.9KAuthor: Йога Сегодня Ярослав Лукашевичwww.timestudy.ru › video-arkhiv-a › dances-fitnessАШТАНГА ВИНЬЯСА ЙОГА (видео уроки) — timestudy.ru www.timestudy.ru › video-arkhiv-a › dances-fitness CachedАштанга-виньяса-йога имеет большое преимущество – обучение ее азам доступно даже в домашних условиях, для этого достаточно смотреть уроки от Таймстади.ру, и выполнять все рекомендации Аштанга-виньяса йога, 1 серия. В начале мы упоминали, что практика аштанга-виньясы предполагает 3 серии, каждая из которых сложнее, чем предыдущая. Виньяса флоу йога: я подробно расскажу и покажу свой метод и отстройки асан; Медитации, пранаямы (дыхательные практики), шаткармы (телесные практики) Актуальные техники трансформации Виньяса флоу йога – это одна из современных ветвей хатха-йоги. Отличительная черта виньяса флоу йоги — это её плавная динамика и свобода действий практикующих, которые в свою очередь могут проявить творческий подход Виньяса-флоу-йога — одно из популярных современных направлений в развитии йогических практик. Прочитав эту статью, вы узнаете отличие этого типа йоги от других, а также в чём состоит преимущество занятий Виньяса
http://sakulchaiplace.com/Uploads/ioga_dlia_novichkov_doma7529.xml
http://megat.pl/uploaded/fck_files/file/ioga_s_kozlovoi_svetlanoi_urok_16966.xml
http://fermer.org.ua/upload/dom_om_ioga4542.xml
https://www.transfersandtours.com/uploads/obuchenie_na_trenera_po_ioge_ufa7561.xml
http://les-dvorik.ru/userfiles/onlain_ioga_shkola_obuchenie4250.xml
Подстроить свой график ддля посешения занятий йогой с тренером у меня никак не получается, поэтому онлайн курс – это реальный выход для меня и для таких же как я с ненормированным графиком. Особенно такие курсы выручают, когда сложно подстроить свой график под расписание любимого преподавателя йоги. Поэтому из многообразия курсов я выбрала для себя подписку на курс Yoga Makers. Здесь я сама себе хозяйка.. Можно заниматься в любимых растянутых лосиных, начинать занятие после 22:00 или в 6 утра.
виньяса йога обучение
Йога, которая изначально зародилась как духовная практика, в современном мире приобрела популярность в качестве физических упражнений и работой над своим телом. Можно долго копаться в аспектах и тонкостях, но так и не дать четкого ответа на вопрос, какой подход к занятиям йоги единственно верный. Если вы пришли к тому, что хотите практиковать йогу, то ваш путь будет правильным именно для вас. Ведь через асаны и медитации достигается гармония, а это одна из основных целей йоги. Записавшись на курс Yoga Makers вы сделаете правильный выбор!
Отличным способом для поддержания здоровья и красивой фигуры является йога для начинающих в домашних условиях. Видео позволяет посмотреть простые упражнения. Множество спортивных клубов и фитнес-центр. 100% (32)sportivnyjexpert.ru › kundalini-joga-dlyaКундалини йога для начинающих в домашних условиях: 90 фото sportivnyjexpert.ru › kundalini-joga-dlya CachedВсе от А до Я про кундалини йогу для начинающих. Обзор базовых упражнений и поз с фото, а так же видео уроками и комментариями профессионалов по их выполнению в домашних условиях. Фото: @radmila_yoga, @cityyoga_tmn, @radmila_yoga Йога в домашних условиях. Конечно, лучше всего, если вы начнете изучать Йога для двоих, позы, фото, видео. Йога для двоих – упражнения. Есть несколько правил, которые следует учитывать в парной йоге; Что еще почитать? Йога на двоих, позы йоги для двоих. Йога для начинающих в домашних условиях: 12 пошаговых инструкций по выполнению простых асан. Содержание [ показать] 1 Что необходимо начинающему йогу при первом визите в студию. 2 Шаг 4

Как определить направление йоги для себя? | Фитнес

Тем, кто со стороны видит любителей йоги закрытым сообществом «для своих», трудно подступиться к тренировкам: даже названия направлений могут наталкивать на сомнения. Вместе с элит-тренером по йоге World Class Житная Еленой Гусевой мы разобрались, как уйти от предрассудков и начать практику.

«Первое, что стоит посоветовать, — не делать поспешных выводов после первого занятия: за один раз вы получите очень малое количество информации, — рассказывает эксперт. — Я думаю, что требуется минимум 5, возможно, даже 6 посещений, чтобы понять, что за человек преподает вам йогу, чтобы “прочувствовать” выбранное вами направление.

1. Человек должен прислушаться к себе и подумать об ощущениях, которые он получает от атмосферы на занятиях. Чувствует ли он себя гармонично в зале? Подходит ли преподаватель? Его голос, речь? Каждый интуитивно это понимает и может сделать выводы.

2. Следующий пункт — обратить внимание на ощущения, которые имеются во время занятий и после. Если в процессе вам все очень нравится, потом — будто бы «на крыльях», а через несколько часов наступает опустошение — силы пропадают, хочется спать, это значит, что нужно попробовать другие тренировки по йоге. Силы должны, напротив, прибывать. И особенно — на следующий день после занятия. Это должно быть заметно, несмотря на болевые ощущения, которые возможны от нагрузки.

3. Что касается болевых ощущений, их возникновение на уроке возможно. Но они должны быть проходящими, мягкими: если боль появляется, она тут же плавно проходит. Резкая боль, круги перед глазами — признак того, что выбранное направление пока слишком мощное для вас. Если говорить о болевых ощущениях после, то и они могут быть, но тоже в разумных пределах: если мышцы ноют так, что вам трудно двигаться, даже стоять, значит, опять же, направление лучше сменить.

При выборе направлений возникает загвоздка, связанная с тем, что многие неправильно пользуются понятием “хатха-йога” — речь идет в первую очередь о йоге, связанной с разными позами тела. Есть разные методы, школы преподавания хатха-йоги: это йога по методу Айенгара, аштанга-виньяса-йога, йога по методу Шивананды, универсальная йога, бикрам-йога, Yoga23. Если преподаватель утверждает, что ведет хатха-йогу, это значит, что на занятии он показывает “отсебятину” — а такого быть не должно. Нужно, чтобы обязательно было обозначено направление йоги, метод — и лучше, если это будет древняя традиция; сегодня едва ли возможно придумать что-то новое самому, не испытанные временем практики могут навредить.

Йога Айенгара — самая “безопасная”. Айенгар только преподавал ее в течение 75 лет. В сравнении с ней, Аштанга-виньяса-йога больше рассчитана на силовую нагрузку, она больше “изматывает”. В бикрам-йоге эффект усиливает то, что занятие проводится в нагретом помещении.

На заметку: йога Айенгара покажется скучной молодым людям до 18-20 лет, это направление отличается детальным подходом, глубокой проработкой того, что кажется мелочью. В этом возрасте начинать лучше с других направлений — например, с Джамавукти-йоги, это более активная силовая йога.

В целом же выбор направления не должен быть основан на уровне подготовки — йога доступна всем, и на любом занятии, какой бы метод ни был выбран, преподаватель подскажет человеку, который только начал заниматься, на что обратить внимание, если он пока не готов выполнять сложные элементы. Таким образом, нет отдельных направлений йоги для новичков и для продвинутых.

 

в поисках легенды — ASHTANGA-YOGA.GURU. Традиционная Аштанга йога. Краснодар

В аштанга-виньяса йоге есть завораживающая легенда. Вот общий смысл – для тех, кто её ни разу не слышал.
Где-то в середине двадцатых годов прошлого века великий, ныне покойный, йог и учитель Шри Т. Кришнамачарья, взяв с собой молодого, целеустремлённого ученика по имени К. Паттабхи Джойс, отправился в библиотеку Калькутты на поиски загадочного, давно утерянного текста, озаглавленного «Йога корунта». Вместе они нашли рукопись на банановых или пальмовых листьях (на таких листьях были написаны и некоторые другие старинные тексты по йоге), автором которой был риши (мудрец) Вамана. С помощью символов автор в ней описывал активный и динамичный вид хатха-йоги.


Этот метод отличался тем, что в нём были заданы последовательности (крама) асан, в которых нужно было определённым образом двигаться, дышать, держать замки и сосредотачивать взгляд. Такая связь движения с дыханием называется словом «виньяса», которое встречается и в других видах традиционного индийского искусства: музыке и танцах. Буквально оно переводится как «располагать в определённом порядке».
Некоторые даже рассказывают, что к листьям, на которой была написана «Йога корунта», была привязана старинная копия «Йога-сутр» Патанджали (трактат двухтысячелетней давности, описывающий психологическую суть йоги), чья система называется «аштанга-йога», то есть восьмиступенчатая йога. В своей книге «Аштанга-йога» (2006 г.) Грегор Маеле утверждает, что эти две системы предполагалось использовать вместе, что и объясняет название «аштанга-виньяса».


Кришнамачарья расшифровал текст и передал Паттабхи Джойсу этот метод. И рассказ заканчивается тем, что некоторое время спустя рукопись то ли рассыпалась, то ли её съели муравьи (что вполне возможно, учитывая индийский климат), и больше никто, кроме Кришнамачарьи и Паттабхи Джойса, её не видел. Считается, что она существовала в одном-единственном экземпляре.
Джойс всю жизнь распространял метод аштанга-виньяса йоги, и в семидесятые годы он занимался со знаменитыми западными учениками: Дэвидом Уильямсом, Нэнси Гилгоф и Дэвидом Свенсоном. Стиль прижился на Западе и широко распространился, ему пели дифирамбы знаменитости вроде Мадонны, Гвинет Пэлтроу и Стинга. Сейчас это направление йоги – одно из самых популярных в мире.
Именно «Йога корунту» часто упоминают, когда хотят доказать, что корни аштанга-виньяса йоги уходят на несколько тысячелетий в прошлое. Многие аштангисты ещё ссылаются и на древнюю аштанга-йогу Патанджали, что придаёт дополнительный вес их системе.
 Сердце аштанги – виньяса, а в основе виньясы – движение, соединённое с дыханием. («Аштанга-йога», Джон Скотт, DVD, 2002 г.)

Однако у Патанджали виньяса нигде не упоминается – в тексте речь идёт лишь об одной асане, «стхирам сукхасанам», что переводится как «удобное и устойчивое положение сидя» («Йога-сутры», 2:46). Цель аштанга-йоги Патанджали, по большей части основанной на медитации, – шаг за шагом обрести власть над умом, «успокоить колебания разума» («Йога-сутры», 1:2). Очевидно, что метод Патанджали совершенно не похож на современную аштанга-виньяса йогу, наполненную движением и требующую определённой физической силы и выносливости.

В поисках Корунты


Легенда Корунты меня всегда завораживала, намекая на древние корни и окутывая последовательности аштанги неким таинственным ореолом. Я видел несколько разных вариантов этой истории, и мне было интересно, насколько она истинна. Когда я начал изучать этот вопрос, то обнаружил, что многие ученики Кришнамачарьи упоминают, как он рассказывал об этой рукописи, но нигде не говорится ни об издании подобного текста, ни об авторе по имени «Риши Вамана». В индуистской мифологии Вамана – пятый аватар Вишну, а вообще это довольно распространённое индийское имя. Словом же «риши» (от корня «дрш» – «видеть»; он же в слове «дришти» – «сосредоточение взгляда») называют мудреца или пророка.
Метод виньяс, равно как и асаны, описанные в книге Кришнамачарьи «Йога макаранда» (1934 г.), очень похож на то, что содержится в первой серии аштанга-виньяса йоги. Вероятно, это входит в более общую систему виньяса-йоги – у некоторых поздних учеников Кришнамачарьи фигурирует такой термин, как «виньяса крама». При этом в «Йога макаранде» есть длинный список литературы, но «Йога корунты» в нём нет.
Не ссылается на «Йога корунту» и Паттабхи Джойс в своей «Йога-мале» (1962 г.), основополагающем тексте аштанга-виньяса йоги. Однако он приводит изумительную цитату риши Ваманы (вероятно, из «Йога корунты»):
Vina vinyasa yogena asanadin na karayet.
О йогин, не делай асаны без виньясы.
Больше я не смог найти ни одной опубликованной цитаты из текста, озаглавленного «Корунта», и, кроме того,мне не попалось ни одного свидетельства, чтобы до 1934 года кто-либо делал асаны согласно методу виньяс, которому учили Кришнамачарья, а затем Джойс. Многих поз аштанга-виньясы на самом деле нет ни в одном традиционном тексте о хатха-йоге. Так что «Йога корунта» оставалась тайной, как и истоки аштанга-виньяса йоги.

Прорыв


В 2011 г. я изучал «Хатха-йога прадипику» (текст XIV века, посвящённый хатха-йоге), и вдруг мне бросилось в глаза одно слово. В первой главе автор, Сватмарама, приводит линию преемственности хатха-йоги («Хатха-йога прадипика», 1:5-9), и тринадцатым в списке стоит:
Куарантака, также известен как Карандака, Пуарантака и Курантака.
Курантака – Куранта – Курунта.
Весьма похоже на слово «корунта», что, конечно, занятно, но само по себе ничего такого не значит.
Но несколько недель спустя мне из Индии прислали перевод более полной, прежде недоступной, версии «Хатха-йога прадипики» («Хатхапрадипика Сватмарамы» в 10 главах, 2006 г.). В этом тексте линия передачи описывается более подробно, и снова среди йогов упоминается Куарантака, который, как я к своему изумлению обнаружил, написал труд под названием «Kapala Kuarantaka Yogabhysasa Paddahti».
В переводе это примерно звучит как «метод йоги Курантаки Капалы» (подозреваю, что титул «капала» – «череп» или «свод черепа» – означает, что Курунтака принадлежал к капилике – шиваистской секте, последователи которой всегда носили с собой череп).


Согласно описанию, в этом тексте 112 поз, что меня заинтересовало: примерно столько же асан, а именно 106, в первой и второй сериях аштанги вместе взятых (Дэвид Свенсон, 1999 г.). Важно отметить, что в большинстве старинных текстов о йоге есть только несколько асан, обычно в положении сидя, и ещё никто не видел, чтобы в рукописи (написанной раньше XVIII века) их было такое количество.
Полное заглавие несколько неудобоваримое, а для западного человека – тем более. Так что было бы вполне логично, если бы Кришнамачарья и Джойс сократили его до «Куаранта», или «Корунта».
Я провёл ещё кое-какие исследования и нашёл в биографии Кришнамачарьи, написанной А.Г. Моханом, отрывок, подтверждающий мои догадки.
Когда я у него [Кришнамачарьи] учился, он несколько раз говорил о «Йога куранте». По его словам, автором был йог по имени Корантака, упоминающийся в «Хатха-йога прадипике». (А.Г. Мохан, 2010 г.)
Я связался с институтом в городе Лонавале в Индии – именно там перевели и издали более полную версию «Хатха-йога прадипики» – и спросил их о тексте Курантаки.
Ответ меня чрезвычайно заинтриговал:
«Мы переписали «Капала курантаку» с рукописи, которая находится в Bharat Itihas Sanshodhak Mandal в Пуне. Текст относится к хатха-йоге, но описанный в нём силовой /строгий метод необычен для хатхи. Можно полагать, что это южноиндийское учение».
Значит, действительно существует известный ряду индийских санскритологов текст, написанный неким йогом Курантакой. Впоследствии я узнал, что обычно его называют «Капала курантака».
Определение «силовой /строгий метод» отлично подходит к аштанга-виньяса йоге, да и Кришнамачарья жил в южной Индии. Может быть, это и есть та самая «Йога корунта» из легенды?


Я изложил эту теорию д-ру Гхароте, директору института в Лонавале, и вот что он ответил:
«До сих пор мы смогли найти лишь один текст, связанный со словом «Курантака» – «Kapala Kuaranta Hathabhyasa-Paddhati». Поэтому можно считать, что это и есть та самая «Корунта» – по крайней мере, до тех пор пока новые находки это не опровергнут».
Это, разумеется, ещё ничего не доказывает, но всё равно воодушевляет. По крайней мере, не исключено, что «Йога корунта» и вправду существует – пусть даже у неё чуть иное заглавие и другой автор.
Мне удалось раздобыть список названий всех асан на санскрите из «капала курантаки», и я сравнил их с перечисленными в руководстве по аштанге Дэвида Свенсона, пользуясь «Энциклопедией традиционных асан» (опубликованной в 2006 г. тем же институтом в Лонавале). В результате я выявил немало поз – не меньше пятидесяти одной, – очень похожих на асаны первой и второй серий аштанга-виньяса йоги, а иногда даже и таких же. Может быть, их на самом деле и больше – не всё получилось сравнить, так как южноиндийская терминология йоги того времени сильно отличается от современной. Кроме того, по крайней мере две позы соответствуют асанам из третьей и четвёртой серий аштанги.


Отдельно отмечу восемьдесят шестую асану, «Dehallyunllaghen».
«Энциклопедия традиционных асан» гласит:
Крепко прижимайте ладони к полу друг рядом с другом и прыгайте туда и обратно между руками. (KKH — 86)
Проброс ног между руками очень важен в аштанга-виньяса йоге, это связующее звено между асанами. Ещё есть похожее движение под названием «толасана», она же «плутхи». Такие прыжки не встречаются практически нигде, кроме аштанги.
Д-р Гхароте относит «Капала корунтаку» к периоду до XIV века, что немаловажно, потому что для того времени тексты с подобным количеством асан – большая редкость.
В институте в Лонавале планируют рано или поздно издать эту рукопись, но пока у них есть только один текст, а для серьёзного издания нужно сравнить не меньше трёх копий. К тому же рукопись неполная: в некоторых описаниях асан не хватает названий.
Однако д-р Гхароте уверен, что текст получится издать, нужно только найти ещё несколько экземпляров. Будем надеяться, что скоро это до сих пор неизвестное произведение можно будет читать и по-английски, черпая ценные знания.

В заключение


Очень даже вероятно, что аштанга-виньяса йога в какой-то степени произошла от учения, описанного в так называемой «Йога корунте». Я уверен, что этот текст действительно существует, и что именно он известен некоторым индийским санскритологам как «Капала курантака». Написал его йог по имени Курунтака раньше XIV века, озаглавив свой труд «Kapala Kuarantaka Yogabhysasa Paddahti».
Кришнамачарья великолепно разбирался в санскрите, а в предисловии К.В. Айера к «Йога макаранде» сказано, что Кришнамачарья вместе с учениками заезжал в Лонавалу. Поэтому, с большой вероятностью, он был знаком с «Капала курантакой».


Несмотря на всё это, я сомневаюсь, что в этой рукописи описана аштанга-виньяса йога в том виде, в каком она существует сейчас: с виньясами, бандхами, дришти и пранаямой удджайи. Непохоже, чтобы в тексте говорилось о строгой последовательности асан; кроме того, несмотря на сходство многих поз с современными, некоторые особенности весьма необычны и вообще не похожи на знакомую нам йогу. Например, там совершенно точно упоминаются позы, в которых тело подвешено на верёвках. (Любопытно, что один из переводов слова «корунта» – «марионетка», то есть что-то, висящее на нитке.) Не исключено, что именно это вдохновило Б.К.С. Айенгара на работу с пропсами и верёвками.
Скорее всего, описанный Кришнамачарьей в 1934 г. метод виньяс, которому он и обучал, частично основан на «Капала курантаке». Однако весьма вероятно, что важную роль сыграли и многие другие учения, тексты, линии передачи, а также Рамамохана, гуру Кришнамачарьи. Так и не известно, был ли Паттабхи в библиотеке Калькутты и видел ли он рукопись, но его метод, который позже стал называться «аштанга-виньяса», вне всяких сомнений, построен на учении Кришнамачарьи о виньясе.


Вынужден признаться, что я удивлён собственным выводом. Я совсем не приверженец аштанги – время от времени я с удовольствием ей занимаюсь, но не могу сказать, что она мне больше всего соответствует. Исходно я несколько скептически относился к «Йога корунте» и предполагал, что, скорее всего, вся история окажется выдумкой. Но моё мнение круто изменилось – сейчас я понимаю, что глубоко заблуждался.
Ещё я осознал, что на самом деле не так важно, насколько глубокие корни у системы, и правда ли она основана на исчезнувшей рукописи. В любом случае, это превосходный метод йоги, основанный на глубоком понимании тела, и в нём хранится беззвучная мудрость, которую невозможно выразить любым количеством слов и книг. Аштанга заслуживает доверия и без древних писаний.

Я знаю, что в своих поисках не получил законченного результата, но надеюсь, что они всё же будут интересны тем, чья жизнь связана с йогой. Я нашёл немало недостающих звеньев; уверен, что их более чем достаточно, чтобы в этих кругах всерьёз задумались о дальнейших научных исследованиях.

Автор: Джеймс Расселл

Вот перевод двух самых интересных комментариев к статье:

Здравствуйте, Джеймс! Узнать больше о «Капала курантаке» можно здесь:
Мне кажется, он об этом ещё что-то писал. Из 112 асан по крайней мере 80 есть в Шри Таттванидхи, что ставит под сомнение теории и Марка Синглтона, и Нормана Сьомана.
В том же, что касается пересказа истории о «Йога корунте» в начале статьи: Гуруджи всё описывал совершенно по-другому. Наверное, в первой книге Грегора эта версия, и она же опубликована в одном из номеров Yoga Journal за 1986 год. Гуруджи несколько раз нам с Шаратом рассказывал и по-английски, и на языке каннада, что Кришнамачарья изучал «Йога корунту» с Рама Мохана Брахмачари, у которого он провёл больше семи лет в лесах под Банарасом (а не в Тибете). Рама Мохана сообщил Кришнамачарье, что этот текст есть в библиотеке университета Калькутты. Сам Гуруджи никогда не видел рукопись; по словам же Кришнамачарьи, она была в очень плохом состоянии, что неудивительно для Индии. Так что эта история не так уж недостоверна, хотя её сильно раздули.
Ваше предположение верно: в «Йога корунте» вы совершенно точно не найдёте аштанги в современном виде. В конце тридцатых годов Гуруджи внёс немало изменений.
С уважением,
Эдди

Здравствуйте, Джеймс! Спасибо за исследование «Йога корунты» – чудесно, что находится историческая подоплёка того, что сейчас известно по рассказам. Я знал, что первая серия К. Паттабхи Джойса сильно отличается от того, чему обучал Кришнамачарья. История не стоит на месте, и такие вещи неизбежно меняются. Рад, что «Капала курантака» это подтверждает. Было бы здорово, если бы её в будущем в каком-то виде опубликовали… Если институту в Лонавале для этого нужна финансовая поддержка, я с удовольствием её окажу.
Хотелось бы ещё вот что добавить. Я увидел два исторических «факта», которым по ошибке верят многие аштангисты. Насколько я знаю, Кришнамачарья один отправился в Калькутту, К. Паттабхи Джойс его не сопровождал. Я слышал, что он лишь видел «Йога корунту» (ни разу не шло речи об изучении), и «похоже было, что её погрызли муравьи». Этим его участие ограничивается. Многие аштангисты заявляют, что именно Джойс исследовал рукопись, а это не так – Кришнамачарья ему даже ни разу не показал весь оригинал. Во-вторых, опять же, насколько мне известно, никаких «Йога-сутр» к рукописи не прилагалось. Это уже выдумали аштангисты и преподаватели – полагаю, они хотели бы увязать первую серию с восьмью ступенями Патанджали, что обосновывало бы её историческую ценность. К. Паттабхи Джойс так поступал (то есть одновременно рассуждал о сутрах Патанджали и об асанах), и у него были свои причины, но, опять же, это не имеет никакого отношения к реальным событиям.
Мне тоже кажется, что главное, как вы и пишете, – то, насколько йога (или что угодно) вам помогает, а не подобные детали, хоть они и любопытны. Надо сказать, что важно честно признаваться в том, что работает, а что – нет. Мне очень нравится система виньяс, которой учили Кришнамачарья и Паттабхи Джойс, и я ей занимаюсь каждый день. Этого мне достаточно.
Всего хорошего,

Мэтью Суини

 

Источники:
http://www.jamesrussellyoga.co.uk/blog-james-russell_files/Yoga%20Korunta%20-%20unearthing%20an%20Ashtanga%20legend.html
yogakatha.blogspot.com/2015/11/keil-surya-4.html

9 и 10 октября: введение в аштанга-виньяса-йогу с Ольгой Высоцкой

9 и 10 октября: введение в аштанга-виньяса-йогу с Ольгой Высоцкой

Дата | 9 (сб) и 10 (вс) октября

Время | 14:30-18:00

Друзья, 9 (суббота) и 10 (воскресенье) октября в 14:30 в приглашаем вас на двухдневный семинар по аштанга-йоге с Ольгой Высоцкой.

Аштанга-виньяса-йога  это мягкая, медитативная практика, где все асаны выполняются через виньясы  синхронизацию глубокого дыхания (уджайи), удержание взгляда в определённой точке (дришти), выполнении бандх (энергетических замков). Следуя строгой традиции выполнения практики, мы учимся контролировать наше тело и сознание, наши чувства и эмоции, тем самым доводя их до совершенства. Аштанга-виньяса-йога  это способ познать своё собственное Я и улучшить качество нашей жизни.


Что вас ждёт (теория и практика)
  • теория и основы аштанга йоги 
  • история основания и парампара 
  • подробный разбор первой серии аштанга йоги
  • разбор уджайи, бандх и дришти в практике 
  • основные ошибки в освоении виньяс 
  • мантры аштанга йоги и чантинг 

Аштанга йога с опытным преподавателем Ольгой Высоцкой.

Проводит: Ольга Высоцкая

Ольга Высоцкая — сертифицированный преподаватель.В 2011-2012 проходила обучение на преподавательском курсе преподавателей хатха-йоги в Аштанга йога-центре (г. Москва). В 2014 г. получила междунароный диплом Viniyasa Flow YTT 200hr на Бали, Индонезия и преподавала в разных странах (США, Тайланд, Индия,Индонезия т.д.) на английском языке. В 2015 г. обучалась в Университете Аштанга Йоги Шри Кришны Паттабхи Джойса в г. Майсор, Индия. Посещала семинары таких преподавателей как Кино Макгрегор, Лино Миеле, Петри Ряйсянена, Эдди Штерна и многих других.

Ольга Высоцкая:

«Я пришла в йогу после профессионального спорта и начала свою практику в 2007 г. На своих классах особое внимание уделяю корректному выполнению асан и дыханию, практика динамичная, но мягкая. Йога для меня   это не просто занятия или работа, это глубокая работа над собой каждый день, это возможность передавать знания и помогать людям, это моя жизнь! ».

Уровень

  • Семинар будет интересен новичкам и уже практикующим, он позволит погрузиться в тонкости выполнения и продвинуться в практике йоги

Стоимость

  • 4000₽ за два семинарских занятия

Регистрация на семинар обязательна. Количество мест на этом классе ограничено.

Регистрация

Для того, чтобы зарегистрироваться на семинар вам необходимо:

  • Сообщить о желании принять участие, заполнив форму регистрации ниже, указав свою фамилию, имя и номер тел. для связи, а также указать в комментариях дни занятий
  • Внести предоплату в размере 400₽ (форма онлайн оплаты см ниже под формой регистрации)

 Регистрация на данный класс проходит по предварительной оплате.

Важно! Если по каким-то причинам Вы решите отменить Вашу регистрацию и вернуть предоплату, Вам необходимо сделать это не позднее 17:00 8 октября 2021 года, отправив сообщение в WhatsApp +7 929 602 или на е-mail: [email protected] В случае отмены класса со стороны организатора, предоплата возвращается в полном объеме.

До встречи!

Йога-студия «ЧАКРА» на Чистых прудах  тихое пространство для практик йоги и медитации в центре Москвы

Ждем Вас по адресу: ул. Мясницкая, 24/7, стр. 3 (вход через арку).

Ст. метро: «Чистые Пруды», «Тургеневская», «Сретенский Бульвар», 5 минут пешком от метро.

Как нас найти?

обзор популярных и что выбрать

Если в Древней Индии йога считалась образом жизни, философией человека, то сейчас этот способ совершенствования себя значительно упростился. Основной целью считается развития физических способностей, но о внутреннем мире все равно не забывают. Поэтому разнообразные стили йоги включают дыхательные техники, принятие определенных поз, медитацию и расслабление.

Предлагаем вам обзор самых популярных стилей йоги: начиная с истории и особенностей каждого стиля и заканчивая пользой и рекомендациями для начинающих.

Топ-11 популярных стилей йоги

Занятия духовно-физическими практиками становятся все популярнее, но в разнообразии направлений не всегда легко разобраться. Некоторые стили подходят для уже опытных людей с развитой гибкостью и силой. Однако встречается и йога для новичков, которая помогает подготовить тело и раскрыть новые возможности организма.

Давайте рассмотрим отдельно каждый стиль йоги, чтобы вы могли подобрать для себя оптимальное направление для занятий.

1. Хатха-йога

История стиля: Хатха-йога впервые упоминается более 5 тысяч лет назад в сборнике древних религиозных гимнов – Ригведе. В буквальном переводе «хатха» означает единение мужского и женского начала, а также силы и гибкости, солнца и луны. Основа хатха-йоги – асаны, статические позы.

Особенности стиля: Цель – создание баланса между телом, умом и энергией. В человеке должны сочетаться сила, понимание своего организма, гибкость. Поза (асана) удерживается от нескольких секунд до нескольких минут. Одно занятие длится от 1 до 2 часов. Практикуются пранаямы, дыхательные движения.

Кому подойдет: Если не знаете, с чего начать, йога стиля хатха – оптимальный вариант. Практика позволяет достичь медитации через физическую нагрузку на тело. Подходит как интровертам, так и экстравертам, также тем, кто подвержен стрессу или хочет познать нечто большее, чем спорт.

В чем польза: Восстановление здоровья, достижение гармонии и расслабление ума. Возвращается мобильность суставов, выправляется осанка, нормализуются функции ЖКТ, иммунитета и желез, сосудов. Снимается стресс, развивается на полную мощь способность успокаиваться, налаживается внутренний диалог.

Рекомендации для начинающих: Разогревайтесь перед занятием, выполняйте сначала упрощенные позы, а затем переходите к сложным позициям. Надевайте удобную одежду, не занимайтесь натощак, не забывайте о глубоком дыхании.

2. Аштанга-виньяса йога

История стиля: Практика относится к современным направлениям и считается разновидностью хатха-йоги. Родоначальник – Шри Паттабхи Джойс, теоретик и практик, возглавлявший школу в Индии. В 2009 году управление перешло к его внуку. По одной из гипотез, этот стиль йоги берет начало от народов Гималаев, Тибета, где климатические условия позволяли заниматься активной практикой.

Особенности стиля: Аштанга-виньяса – динамическая и подвижная йога. Здесь асаны выполняются в определенной последовательности, а соединяют позиции, чтобы достичь плавных переходов, специальные движения (виньясы). Аштанга-виньяса практикует энергетические замки, концентрацию взгляда и внимания, а также дыхательные техники. Оформлено 6, где-то 7, уровней сложности.

Кому подойдет: Силовая направленность требует повышенной выносливости и гибкости, поэтому йога для новичков не подходит. Отобьется желание изучать, совершенствовать себя, не будет пользы. Рекомендуется аштанга-виньяса, если хатха-йога выполняется уже без особых усилий или если человек хочет похудеть/тонизировать тело и готов к силовым нагрузкам.

В чем польза: Успокоение нервной системы, достижение баланса между телом и сознанием, преодоление физических, психологических барьеров. Улучшается эластичность мышц и гибкость, очищается организм от токсинов, налаживается кровообращение. Восполняются силы и энергия, пропадает усталость.

Рекомендации для начинающих: Начинайте с минимальных нагрузок, первое время достаточно 30–40 минут. Перед занятием разминайтесь. Новые элементы (асаны, виньясы) осваивайте постепенно. Не спешите, сохраняйте терпение.

3. Виньяса-флоу йога

История стиля: Виньяса-флоу йога известна еще с древних времен. Это ответвление хатха-йоги, похожее на аштанга-виньяса. Отличие в отсутствии четкой последовательности асан. Виньяса – связь дыхания и движения, а flow (флоу) – поток. Упор создают на плавность и волнообразность, но с произвольными позами.

Особенности стиля: Асаны перетекают одна в другую. Движение непрерывно, как и дыхание. Постоянно меняется напряжение и расслабление, так как ритмы асан и переходов чередуются. Между позами вставляют связки (виньясы), что в разы повышает динамику. Используется в динамичном стиле йоги дыхательная практика (пранаямы), замки (бандхи) и концентрация внимания (дришти).

Кому подойдет: Хоть направление и силовое, но доступ открыт и новичкам. Во время выполнения не нужно соблюдать последовательности, а начинать можно, если нет опыта, с упрощенных позиций. Виньяса-Флоу подходит тем, кто хочет сбросить вес, кто любит динамические и разнообразные тренировки.

В чем польза: Развитие концентрации, спокойной реакции на раздражители из внешнего мира, пробуждение способности управлять внутренней энергией. Для организма эффект заключается в чистке от токсинов, активизации к тканям или органам кровотока, расслаблении мышц, восстановлении тонуса. Тренируется в Виньяса-Флоу сердце, повышается выносливость, снижается вес тела.

Рекомендации для начинающих: Разминайтесь перед тренировкой, следите за дыханием при выполнении. Каждое движение сопровождайте выдохом/вдохом, не задерживайте. В первое время делайте неспешно, не форсируйте скорость.

4. Айенгар йога

История стиля: Разработка началась в первой половине XX века, когда в Пуну отправился Айенгар, ученик Шри Тирумалай Кришнамачарья. Там он развивал и совершенствовал собственную методику. В 1975 году Айенгар основал в этом городе институт йоги. Автор методики затем передал знания своим детям, дочь, Гита Айенгар, создала «Йогу для женщин», опираясь на наработки отца.

Особенности стиля: Направление хатха-йоги. Задача – кропотливая работа над установлением правильной позиции тела при принятии асаны. В этом помогают вспомогательные предметы: валики, одеяла, кирпичи, стулья. Позы принимают на длительное время, переходы осуществляются плавно. Этот стиль йоги в себе содержит последовательность асан и дыхательные практики.

Кому подойдет: Подойдет любителям дисциплины, правильности и четкости поз. Лежит в основе статика, потому методика от Айенгара рекомендуется новичкам и тем, кто имеет противопоказания к другим стилям, ограниченные возможности.

В чем польза: Расслабление, придание тонуса и энергии, проработка мелких и глубоких мышечных волокон, развитие баланса. Улучшается гибкость и осанка, выправляется позвоночник, нормализуется дыхание, cон становится крепким, у организма развивается устойчивость к стрессам. Могут заниматься этим люди с астмой, проблемами в работе желез, иммунитета, хроническими болезнями.

Рекомендации для начинающих: Хорошо разогрейтесь перед тренировкой, не выполняйте упражнения резко, не допускайте лишнего напряжения. Обращайте внимание на свое состояния, не нужно доходить до пределов возможностей.

5. Инь-йога

История стиля: Синтез хатха-йоги и Даосизма – соединение культуры Индии с культурой Китая. Практикуется с давних времен, но современный вид создался, как детище Паули Зинка и ученика Пола Грилли, в 1970-х годах. Инь – поток от энергии Ци (второй поток – Ян). Смысл: неподвижность, потаенная сторона.

Особенности стиля: Работа статическая, в каждой позе идет задержка на 2-3 минуты с полным расслаблением. Требуется соблюдать размеренное дыхание, приводить разум в состояние осознанности. В практике упор идет на соединительную ткань, укрепление суставов, связок и сухожилий, но работают и мышцы. Прорабатывается и верх, и низ тела.

Кому подойдет: Подойдет каждому желающему. Особенно рекомендуется йога пожилой возрастной категории, людям, проходящим реабилитацию после лечения, а также тем, кто хочет поработать над гибкостью и растяжкой. Кроме того, инь-йога подходит для спортсменов и работников с эмоциональной вовлеченностью и высокой психологической нагрузкой и для тех, кто хочет попробовать медитативные практики.

В чем польза: Проработка глубоких тканей, снятие эмоциональных блоков, усталости, мышечных зажимов и напряжения. Улучшается работа внутренних органов, иммунной, нервной системы. Укрепляются мышцы, а суставы и связки становятся более гибкими и мягкими. Увеличивается амплитуда движений, гибкость, подвижность.

Рекомендации для начинающих: Придерживайтесь комфортного ритма, а при выполнении асан двигайтесь размеренно и контролируйте дыхание, эмоции. Не отвлекайтесь, фиксируйте позы, выходите из каждого положения аккуратно. На первое время подойдут позы: ребенка, бабочки, стрекозы, сфинкса, банана.

Обязательно посмотрите: 25 лучших асан из инь-йоги.

6. Кундалини-йога

История стиля: Ранее древняя практика передавалась от учителя к ученику, но в 60-х годах прошлого века получила мировое распространение. В современной вехе этому поспособствовал Йоги Бхаджан. Эта методика применялась сначала в США для лечения зависимых от алкоголя или наркотических веществ. В 90-х годах стиль йоги Кундалини дошел и до России.

Особенности стиля: Воздействие распространяется на сердце, мозг, дыхание и кровь через поднятие энергии из основания позвоночного столба. Используются приемы из хатха-йоги в динамике. Идет медитация, пение мантр, концентрация, четкие последовательности асан (крийи) и дыхательная техника. В комплексах, в зависимости от сложности, имеется конкретная длительность и число подходов.

Кому подойдет: Подойдет любому желающему, даже новичку, который готов меняться в духовном, физическом и психическом плане. Рекомендуется, если есть какие-то проблемы в жизни, людям, любящим активность, упорный труд и развитие.

В чем польза: Становление сильной, гармоничной личности, устранение блока и негативных паттернов, резких перемен настроения. Улучшается деятельность мозга, налаживаются функции эндокринной и иммунной системы. Ощущается в результате радость, раскрываются легкие, стимулируется пищеварение.

Рекомендации для начинающих: Если не знаете, с чего начать, йога варианта Кундалини – отличный выбор. Первым делом вам будут давать базовые стойки. Надевайте удобную одежду, убирайте волосы, берите с собой бутылку с водой. Занимайтесь натощак, закрывайте глаза во время поз. Не забывайте мантры.

7. Бикрам-йога

История стиля: Основоположником стал Бикрам Чоудхури. Все началось еще, когда он был мальчиком. В 1957 году, в возрасте 13 лет, выиграл национальное первенство по йоге в Индии. Через 4 года получил травму колена – прогноз был неутешительным. Тогда учитель Бикрама, Бишну Гоша, поставил его на ноги. В лечении применил специальную методику, а Чоудхури затем ее доработал.

Особенности стиля: Одна из веток хатха-йоги. Важное отличие – тренировки проходят в помещении с температурой 37-40 градусов и влажностью 40-55%, что активизирует потоотделение и разогрев мышц. Впоследствии ваше тело будет готово к тяжелым, более сложным нагрузкам. Комплекс состоит из 2 дыхательных упражнений, 26 поз. Каждая часть тела укрепляется в определенной последовательности.

Кому подойдет: Если нет противопоказаний, то заниматься могут все, от детей, подростков до пожилых людей. Не требуется спортивная подготовка. Обратить вниманием стоит тем, кто хочет повысить тонус мышц, улучшить растяжку или осанку. До занятия нужна консультация врача и инструктора.

В чем польза: Очищение организма от вредных веществ, улучшение внешнего вида кожи, нормализация кровообращения и обменных процессов. Воздействие идет на работу желез, легких, сердца и сосудов, нервной системы. Устраняются проблемы с психикой, лишние килограммы. Укрепляется позвоночник – уходит боль. Усиливается иммунитет, возвращается мобильность суставов.

Рекомендации для начинающих: Изучайте список противопоказаний. Пищу в день занятия принимайте за 1,5 часа, выпивайте по 1,5-2 литра воды за сутки. К тренировкам подходите осознанно, нагрузку подстраивайте под себя.

8. Силовая йога (power)

История стиля: Основательницей считается Берил Бендер Берч. Power-йога – в 90-х годах XX века ученица Паттабхи Джойса решила создать свою методику, у которой целью определила развитие гибкости и физической силы. Берил решила взять основу аштанга-виньяса, но укоротить комплексы и упростить стойки.

Особенности стиля: Это спортивное направление, использующееся как способ похудения и совершенствования тела. В основе классические позиции, которые соединяются динамическими связками. Пранаямы, медитации и мантры в power-йоге почти не используются. Упор идет на развитие силы, выносливости. Такое направление требует полноценной отдачи и интенсивного выполнения. В одной позиции задержка в среднем на минуту, на тренировку уходит от 30 минут до 1 часа.

Кому подойдет: Подходит абсолютно всем, людям разной возрастной категории, опыта в спорте. Йога для новичков начинается с базовых облегченных программ. Более актуальна методика будет для подготовленных людей, любящих активность.

В чем польза: Активизация жиросжигания, поддержка тела в тонусе, снижение риска травм и повреждений, укрепление позвоночника, мышц. Нормализуется и улучшается подвижность суставов, восстанавливается работа ЦНС, иммунитета и пищеварения, кровообращения. Развивается баланс, координация.

Рекомендации для начинающих: Следите за техникой исполнения, отведите в день хотя бы 30 минут на занятие. Уделяйте внимание каждой части тела: шее и плечам, рукам, спине и груди, прессу, ягодицам, ногам. Примеры положений из силовой йоги для новичков: рудрасана, сиддхасана, шалабхасана.

Обязательно посмотрите: Топ-20 асан из силовой йоги.

9. Восстановительная йога

История стиля: Одно из ответвлений йоготерапии. Зародилось еще в XX веке, сначала практиковалось в Индии, затем распространилось по миру. Стиль йоги, носящий функции релаксации, популяризовал врач Свами Шиванада. Показана методика при любых проблемах с телом или мыслями.

Особенности стиля: В основе лежит восстановление ментальной и физической формы, профилактика заболеваний. Обычно используются асаны, пранаямы, но иногда подключают и медитации, методы очищения (шаткарм). Характерен для стиля йоги длительный статический заход в позиции, равномерное и медленное дыхание с глубокими вдохами. Практика пассивная. Берется вспомогательный, дающий комфорт инвентарь: подушки, болстеры, валики, ремни.

Кому подойдет: Отлично подходит ем, кто чувствует эмоциональное или физическое истощение. Практиковать могут люди любого возраста, уровня подготовки. Помогают позы при проблемах со здоровьем, например, плоскостопии, позвоночных грыжах.

В чем польза: Физическое, психоэмоциональное расслабление, повышение при регулярных занятиях степени самосознания, развитие способностей к терпению и сосредоточению, смирению. Улучшается работа ЦНС, сердца и сосудов. Этот вид практики развивает гибкость, восстанавливается сон, снимает стресс.

Рекомендации для начинающих: Настройтесь на занятие. Оставьте проблемы и заботы за пределами коврика. Сконцентрируйтесь, расслабьтесь. Соблюдайте вдохи и выдохи, закройте глаза, отпустите мысли.

10. Дживамукти-йога

История стиля: Основали методику Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф. В 70-годах в Индии супруги обучались у Свами Шивананды и Свами Нирмалананды. Впитав знания, они решили, что на Западе людям нужна своя уникальная практика. Так и получилась Дживамукти йога, буквально, «освобождение души».

Особенности стиля: Стоит в основе Виньяса. Включает 5 составных: изучение, прочтение священных писаний, бхакти (преданность и терпимость), медитация, Нада-йога (музыка) и ахимса (отказ от насилия). Идет снятие блоков с чакр, что дают упражнения, прогибы вперед или назад. Определена последовательность в комплексе, асаны переходят плавно, применяют дыхательные практики. Основа поз: тадасана, врикшасана, уттанасана, шавасана, урдхва хастасана.

Кому подойдет: Подойдет подготовленным людям с хорошей физической подготовкой, а в пожилом возрасте или при ослабленном здоровье заниматься нельзя. Человек должен видеть не только физическое развитие, но и глубокую философию.

В чем польза: Контроль духовного, физического состояния, осветление кармы, достижение умиротворения и устранение блокировок. Развивается равновесие и гибкость, придается тонус мышцам, уходит стресс и нервное напряжение. Боли в голове, спине, шее становятся менее сильными, стабилизируется давление.

Рекомендации для начинающих: Старайтесь придерживаться пяти основных, обязательных составных частей. Не разделяйте последовательность, повторяйте комплекс без переделок. Если вы решаете, с чего начать, йога Дживамукти – не лучший вариант. Подготовьте организма, а уже затем приступайте.

11. Йога в гамаке

История стиля: В середине 90-х годов Кристофер Хариссон из США, танцор и хореограф, отправился в Индию со своей труппой, акробатическим шоу. Там он обнаружил кое-что интересное. Если повисеть вниз головой на гимнастическом цирковом полотне, то произойдет прилив бодрости, и улучшится самочувствие. По возвращении домой Кристофер решил развить идею. Так зародился новый и необычный стиль йоги, набирающий популярность – Антигравити, FLY-yoga.

Особенности стиля: Симбиоз духовных практик и спорта. Включает элементы из гимнастики, акробатики и пилатеса. Асаны выполняются в закрепленном под потолком гамаке. Проводится разминка, затем основная часть. Позиции: собака мордой вниз, греческий бегун, Апанасана, Урдхва Прасарита Экападасана.

Кому подойдет: Возрастных рамок нет. Могут заниматься и взрослые, и дети, и пожилые люди. Физическая подготовка особой роли не играет, потому йога для новичков тоже подходит. Для первых занятий инструкторы подберут движения, базового, облегченного характера. Со временем сложность повысится.

В чем польза: Стимуляция тока лимфы, развитие баланса, гибкости суставов и эластичности мышц. Снижается нагрузка на позвоночный столб, нормализуется ощущение своего тела, улучшается осанка и фигура. Возникает чувство полета, легкости, снимается стресс. Повышается мозговая деятельность.

Рекомендации для начинающих: Обращайте внимание на самочувствие, если ощутите головокружение, тошноту, одышку, то прекратите занятие. Изучите до тренировки противопоказания. Занимайтесь на голодный желудок – последний прием пищи не меньше, чем за 3 часа. Слушайте инструктора.

Запутаться в стилях легко, ведь во многих одинаковые позы, техники дыхания и расслабления. Не каждое направление подходит новичку. Неправильный выбор может снизить желание изучать далее практики. Какой заниматься йогой и с чего начать – поможет список рекомендаций.

Какой стиль йоги выбрать:

  • Новичкам: хатха, айенгар, power, инь-йога, FLY-йога, кундалини.
  • Для похудения: аштанга-виньяса, виньяса-флоу, бикрам, power.
  • Для гибкости и шпагата: айенгар, кундалини, инь-йога.
  • Для развития силы и мышц: аштанга-виньяса, виньяса флоу, бикрам, power.
  • Для развития баланса: айенгар, power, дживамукти, FLY-йога.
  • Для занятий самостоятельно: хатха, виньяса флоу, инь-йога, кундалини.
  • Для осанки и кора: айенгар, бикрам, power, FLY-йога.
  • Людям старшего возраста: инь-йога, восстановительная йога, FLY-йога, хатха-йога.

К выбору стиля йоги следует подходить ответственно и осознанно. Во время занятий йоги не должен появляться сильный дискомфорт или боль. Иногда требуется попробовать несколько направлений. Отличным результатом будет достижение внутренней гармонии и баланса, наполнение энергией, расслабление эмоциональное и физическое.

Смотрите также другие наши статьи:

Руководство для начинающих по 8 основным стилям йоги

0 комментариев

Просмотр расписания занятий в спортзале в поисках хорошего занятия йогой может привести к путанице. Как отличить Анусару от Аштанги? Или горячая йога и хатха? Ниже приведена шпаргалка по множеству различных стилей йоги, которым обучают сегодня.Пусть это поможет вам найти свой путь к классу, который вы любите.

1. Анусара

Анусара-йога, разработанная американским йогом Джоном Френдом в 1997 году, является относительным новичком в мире йоги. Основываясь на вере в то, что все мы наполнены внутренней добротой, Анусара стремится использовать физическую практику йоги, чтобы помочь ученикам открыть свои сердца, испытать благодать и позволить своей внутренней доброте сиять. Занятия, которые составляются учителем специально для изучения одного из универсальных принципов выравнивания Френда, являются строгими для тела и ума.

2. Аштанга

Аштанга основана на древних учениях йоги, но была популяризирована и принесена на Запад К. Паттабхи Джойсом (произносится как «пах-та-би джойс») в 1970-х годах. Это строгий стиль йоги, который следует определенной последовательности поз и похож на виньяса-йогу, поскольку каждый стиль связывает каждое движение с дыханием. Разница в том, что Аштанга всегда выполняет одни и те же позы в одном и том же порядке. Это потная, физически сложная практика, поэтому не забудьте взять с собой свое надежное полотенце для коврика для йоги.

3. Бикрам

Около 30 лет назад Бикрам Чоудхури разработал эту школу йоги, где занятия проходят в помещениях с искусственным отоплением. На уроке бикрама вы будете потеть, как никогда раньше, выполняя серию из 26 поз. Как и Аштанга, класс бикрам всегда следует одной и той же последовательности, хотя последовательность бикрам отличается от последовательности аштанги. Бикрам несколько противоречив, поскольку Чоудхури зарегистрировал свою последовательность как товарный знак и подал в суд на студии, которые называют себя Бикрамом, но не учат позам именно так, как он говорит, что они должны.Он также очень популярен, что делает его одним из самых простых классов для поиска. В связи с жаркой студией не забудьте взять с собой бутылку с водой!

4. Хатха

Хатха-йога — это общий термин, относящийся к любому типу йоги, который обучает физическим позам. Почти все занятия йогой, которым обучают на Западе, — это хатха-йога. Когда класс продается как хатха, это обычно означает, что вы получите мягкое введение в самые основные позы йоги. Вы, вероятно, не будете потеть на занятиях хатха-йогой, но в конечном итоге вы должны уйти с занятий, чувствуя себя дольше, расслабленнее и расслабленнее.

5. Горячая йога

Во многом то же самое, что и Бикрам. Как правило, единственная разница между Бикрамом и горячей йогой заключается в том, что студия горячей йоги немного отклоняется от последовательности Бикрама, и поэтому они должны называть себя другим именем. Комната будет отапливаться, и вы будете потеть, поэтому ознакомьтесь с нашими ковриками и аксессуарами, специально разработанными для занятий горячей йогой.

6. Айенгар

Йога Айенгара была разработана и популяризирована Б.К.С. Айенгара (произносится как «глаз-йен-гар»).Айенгар — очень дотошный стиль йоги, в котором особое внимание уделяется поиску правильного выравнивания в позе. Чтобы помочь каждому ученику найти правильное выравнивание, в студии Айенгара есть широкий выбор реквизита для йоги — блоки, одеяла, ремни, стулья и валики — все это обычное дело. На занятиях Айенгара не так много прыжков, так что у вас не будет учащаться сердцебиение, но вы будете поражены, обнаружив, насколько сложно физически и умственно оставаться на месте. Преподаватели Айенгара должны пройти всестороннюю подготовку — если у вас есть травма или хроническое заболевание, Айенгар, вероятно, ваш лучший выбор, чтобы гарантировать, что вы получите необходимые знания.Для более быстрого восстановления после травмы или снятия боли в напряженных мышцах ознакомьтесь с нашей линией продуктов для восстановления.

7. Восстановительный

Восстановительная йога — прекрасный способ расслабиться и успокоить расшатанные нервы. На восстановительных занятиях, также называемых инь-йогой, используются валики, одеяла и блоки, чтобы поддерживать учеников в пассивных позах, чтобы тело могло ощутить преимущества позы без приложения каких-либо усилий. Хорошее общеукрепляющее занятие омолаживает больше, чем дневной сон. Студии и тренажерные залы часто предлагают их по пятницам, когда почти всем нужен полноценный отдых.

8. Виньяса

Виньяса (произносится как «винья-са») — это санскритское слово, обозначающее фразу, которая примерно переводится как «помещать особым образом», относящуюся — в хатха-йоге — к последовательности поз. Многие спрашивают: «Сложна ли виньяса-йога?», но вам будет приятно узнать, что классы виньяса-йоги известны своими плавными, интенсивными движениями. Преподаватели виньяса-йоги строят свои занятия так, чтобы плавно переходить от позы к позе, с намерением связать дыхание с движением и часто включают музыку, чтобы оживить занятия.Интенсивность практики аналогична аштанге, но нет двух одинаковых занятий виньяса-йогой. Если вы ненавидите рутину и любите испытывать свои физические возможности, виньяса-йога может быть вашим билетом.



Почему так много нисходящих собак? Польза Виньяса Йоги Потока

Студенты иногда задавались вопросом, делая переход от более восстанавливающей практики Хатха Йоги к более динамичной практике Виньяса Потока, почему мы должны выполнять так много Собаки, направленные вниз, Чатуранги и Собаки, направленные вверх… практика так физически сложна, и чем эта форма йоги ценнее более расслабляющей и «ориентированной на растяжку» практики?

Ответ таков: все практики йоги прекрасны… но более динамичная практика, такая как Виньяса-флоу, предлагает привести тело в состояние физической силы, гибкости и жизненной силы, а ум — в состояние равновесия и покоя, и помогает вам создать «контейнер» для ваших движений и жизненного опыта.

В системе аштанга-виньяса мы практикуем «виньясы» или «потоки», которые на физическом уровне помогают нам наращивать силу, в частности, мы наращиваем необходимую силу в коре и верхней части тела, что улучшает осанку, улучшает нашу ежедневную активность. жизни, и помогает нам построить и поддерживать высокий уровень метаболизма.

С возрастом мы теряем мышечную массу. Это результат естественных изменений в нашей химии; у нас больше нет гормонов, чтобы поддерживать мышцы, не работая над ними. Следствием меньшей мышечной массы является замедление скорости метаболизма.Скорость метаболизма — это количество энергии, которое нам нужно в день для питания и работы систем организма. Мышечная масса очень метаболически активна, и для ее поддержания требуется много энергии. И наоборот, жировые отложения не являются метаболически активными; для его поддержания требуется очень мало энергии. На самом деле, он просто сидит «жирным». Таким образом, в идеале, чтобы поддерживать здоровый уровень метаболизма, а это означает, что наши тела стройны, полны энергии и энергии, мы должны поддерживать здоровое количество мышечной массы. Таким образом, укрепляющая работа системы йоги Виньяса Поток помогает нам не только стать сильнее в своем теле, но также помогает нам построить и поддерживать более высокий уровень метаболизма, поддерживая наши тела в состоянии бодрости, чтобы мы могли продолжать наслаждаться активная повседневная жизнь, спорт, отдых, поддержание здоровой осанки и снижение риска травм и заболеваний, таких как остеопороз и сердечные заболевания.

Кроме того, поскольку многие из нас проводят большую часть своего рабочего дня за компьютером, сбалансированная укрепляющая работа йоги Виньяса Флоу помогает нам сбалансировать мышцы тела и улучшить осанку. Сидение за письменным столом вызывает у нас слабость и напряжение в верхней части спины, «округление» спины, напряжение и укорочение мышц шеи до высовывания головы, а также напряжение в груди и передней части плеч. В сбалансированной программе йоги мы растягиваем и укрепляем тело во всех диапазонах движения, чтобы противодействовать постуральной адаптации к работе за столом и привести тело в более здоровое состояние.Хорошая осанка обеспечивает хорошее кровообращение, хорошее функционирование нервной системы, снижение травм и растяжений, а также более ясный ум. В частности, «Собака мордой вниз» переворачивает тело, удлиняет позвоночник и противодействует осанке «прикованной к столу».

Некоторые студенты задаются вопросом, так ли эффективны занятия йогой, как поднятие тяжестей. Я могу ответить на этот вопрос, посоветовав вам погуглить «Родни Йи», популярного международного учителя, который благодаря функциональному укреплению йоги построил и сохранил сильное, гибкое и сбалансированное тело.И побочный эффект, сильный, гибкий и уравновешенный ум.
Итак, в следующий раз, когда вы зададитесь вопросом: «Почему так много нисходящих собак?» помните, что эти позы предназначены для того, чтобы помочь вашему телу быть максимально здоровым и живым, а также создать основу для ясного, уравновешенного и умиротворенного ума.

Преимущества Виньяса Флоу для укрепления Кратко:

 

  • Виньяса Флоу помогает формировать и поддерживать крепкие кости, мышцы и соединительную ткань для поддержания высокого метаболизма, здоровой осанки и активного и живого тела.
  • В исследованиях женщин старше 65 лет у большого процента больше не было сил, чтобы дотянуться до шкафа и опустить банку супа на столешницу — это указывает на потерю силы, которая делает нас неспособными вести активную повседневную жизнь. и жить независимо в нашей старости. Физическая работа йоги Виньяса Флоу гарантирует, что у нас будет сила, баланс и функциональность, чтобы поддерживать здоровье в наши пожилые годы.
  • Йога – это «функциональные упражнения», т.е. тело работает в союзе со всеми системами и частями тела, и именно так мы используем свое тело.Эта работа сожжет больше калорий, улучшит осознанность тела и разума, улучшит пути движения в теле, чтобы повысить ловкость, подвижность и «изящество в движении».
  • Важно, чтобы люди работали в своем собственном темпе по мере развития силы, видоизменяясь по мере необходимости по мере того, как их тело становится сильнее, гибче и по мере улучшения техники. Всегда выбирайте технику и безопасность, а не интенсивность или повторение. «Работайте в той позе, которую вы хотите иметь», и ваша работа в йоге Виньяса Флоу будет наиболее полезной.

Впервые опубликовано в информационном бюллетене Mind Body Messenger 2009

Виньяса-йога | Школа Йоги Даун Андер — Школа Йоги Даун Андер

Поток

Поток — это плавная практика, связывающая дыхание с движением. Непрерывная последовательность поз, которые «перетекают» из одной в другую со вдохом или выдохом, в результате получается плавный, лирический урок, идеально подходящий для тех, кто любит двигаться.

FLOW FOUNDATIONS обучает основам поз йоги и дыхательным техникам.Занятия проходят в умеренном темпе, чтобы развивать силу, гибкость и баланс в мягкой, непрерывной последовательности поз. Основы предназначены для начинающих и учащихся среднего уровня, стремящихся углубить свое понимание и опыт йоги.

FLOW — это сложная и радостная практика виньясы, которая соединяет движение с дыханием в энергичной последовательности поз йоги. Занятия культивируют глубокое физическое раскрытие и погружение ума в ритм дыхания и тела. Занятия Flow знакомят с инверсиями, более сложными прогибами и балансировкой рук, а также движениями в среднем или быстром темпе, поэтому полезно знать основы.

Heated Flow

На занятиях Hot Power и Heated Flow обучают мощным динамическим последовательностям в жаре и влажности, требующим ритмичного дыхания и личного развития. Цель интенсива — самообучение — привести вас к краю, но также и убаюкать.

ЗАНЯТИЯ HOT POWER FLOW Мощный, атлетичный и стремительный, этот урок йоги подтолкнет вас к пределу ваших возможностей в условиях 90-градусной жары и влажности. Созданный для исследования своих физических, эмоциональных и умственных пределов, вы будете развивать сосредоточенность, любопытство и сострадание, чтобы то, что начинается как борьба, стало источником самопознания.Непрерывный темп и энергичность не включают перерывы, поэтому учащиеся должны саморегулироваться и делать перерывы.

ЗАНЯТИЯ HEATED FLOW Занятия Heated Flow также используют тепло и влажность, чтобы сделать мышцы более гибкими и создать ощущение глубокого присутствия и телесности. Однако последовательность занятий является творческой, плавной и новаторской, в то время как энергичная задача темпа соединяет вас с вашим дыханием и промывает вас изнутри.

ЧТО ВЗЯТЬ С НИМ Убедитесь, что вы хорошо пьете, прежде чем посещать занятия с подогревом.Пожалуйста, возьмите с собой бутылку с водой, коврик и полотенце. Мы просим вас взять напрокат коврик с подогревом и полотенце для коврика на стойке регистрации (5 долларов США), если вы не можете принести свои собственные.

По мере того, как жара повышается, шум внешнего мира стихает. Сочетая в себе лучшие качества из нескольких исторических традиций асан и избавляясь от худших, версия Hot 26 от Down Under предлагает динамическую последовательность упражнений без приветствия солнцу или нагрузки на запястья.

Down Under предлагает форматы 60 и 90 минут.

Стили йоги 101: Введение в виньяса-йогу

Несмотря на то, что асаны в целом одинаковы, каждый стиль отличается от другого.

В ближайшие недели мы будем публиковать полезные посты, раскрывающие основные стили йоги. Мы надеемся, что таким образом вы сможете выбрать стиль, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям.

А пока давайте подробнее рассмотрим виньяса-йогу, один из самых практикуемых стилей во всем мире, который фокусируется на переходах и связях между позами.

Примечание: BookYogaRetreats предлагает гибкую политику отмены бронирования. Если вы не сможете путешествовать по расписанию, мы будем рады помочь вам изменить бронирование у того же организатора или у другого организатора.

В этой статье вы узнаете больше о его истории и о том, что именно отличает этот стиль от других.

карусель, https://www.bookyogaretreats.com/all/s/vinyasa-yoga

Но сначала, что такое виньяса-йога?

Фото: MoaAlm Mountain Retreat

Начнем с того, что существует несколько определений самого слова.Некоторые источники утверждают, что это означает «связь»; другие переводят с санскрита как «поместить особым образом»; а есть те, кто говорит, что это просто «поток».

Имея это в виду, неудивительно широкое использование термина виньяса и путаница, которую он может вызвать. Выберите любое определение, которое вам больше нравится. Здесь важно понимать, что Виньяса всегда связывает дыхание с движением. Акцент делается на вдохе и выдохе при переходе от одной позы к другой.

По этой же причине некоторые учителя йоги используют его для описания постепенной последовательности поз, связанных вдохами и выдохами (обычно от Чатуранги к Собаке вверх и Собаке вниз).

Поэтому, когда инструкторы по йоге начали строить на этих принципах целый класс, стиль Виньяса появился во многих студиях по всему миру. По словам нашего эксперта Риджо, большая часть путаницы возникает из-за его сходства с другими стилями.

Техника виньяса-потока такая же, как и в хатхе, и многие асаны используются также и в аштанге. Но, наверное, главное отличие Виньясы — это порядок поз, который часто меняется.

Например, в аштанге используются некоторые предопределенные последовательности, но два класса виньясы редко бывают идентичными.Кроме того, в то время как хатха имеет тенденцию сосредотачиваться на одной позе за раз с перерывами между ними, в виньяса-потоке позы соединяются вместе, образуя последовательность.

История виньяса-йоги

Существует только четыре изначальных вида йоги: нджана-йога, карма-йога, бхакти-йога и раджа-йога.

Каждый тип йоги, который мы практикуем сегодня, развился из разных линий передачи.

Виньяса-йога берет свое начало в линии Аштанга, которой обучали в Индии в первой половине 20-го века, а затем она стала популярной на Западе.

Виньяса-йога — современный стиль йоги, у которого нет официального основателя. Однако, рожденная из традиции аштанга-виньяса-йоги, она основана на учении Шри Кришнамачарьи.

Согласно Кришнамачарье, движения между каждой асаной так же важны, как и сами позы. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы принять позу, а затем дышать, в Виньяса-йоге цель состоит в том, чтобы поддерживать постоянное глубокое дыхание и сознание тела во всех движениях во время практики.

Четыре элемента виньяса-йоги

 

Первые два элемента Потока Виньяса-йоги — Приветствие Солнцу A и B . Они составляют основу стиля виньяса и являются прекрасным примером связи движений тела с нашим дыханием. Как правило, наше тело должно двигаться вверх при вдохе и к земле при выдохе.

Третий элемент представлен Виньясами или переходами.

Когда учитель говорит вам «сделать виньясу», он просит вас переходить из одной позиции в другую, выполняя определенную последовательность, в зависимости от того, из каких асан вы выходите.

Есть много способов внести разнообразие в виньясы, а также в приветствие солнцу A и B.

Четвертый элемент — дыхание . Особенно в первой части занятия очень важен подсчет дыхания, и учитель подсчитывает количество вдохов, в течение которых вы должны удерживать позу.

Это называется дыханием уджайи , также известным как дыхание океана, в связи с производимым им звуком. Губы должны быть сжаты, а воздух должен проходить через горло.Хороший совет, чтобы привыкнуть к этому, — дышать с открытым ртом, закрывая его в середине вдоха или выдоха.

Другие дыхательные техники для выполнения, рекомендованные Риджо, учителем, сертифицированным Йога Альянсом и одним из ведущих тренеров YogaVimoksha, являются:

  • Анулома Вилома . Попеременное дыхание через ноздри довольно просто практиковать, хорошо начав свой день. В этой технике вы вдыхаете через одну ноздрю, задерживаете воздух и выдыхаете через другую ноздрю.Традиция состоит в том, чтобы во время выполнения выполнять Вишну-мудру.
  • Капалбхатти . Его можно интерпретировать как перевернутую технику дыхания, при которой выдох более активен, чем вдох. Основой здесь является акцент на высвобождении воздуха, предполагая, что весь беспорядок в вашем теле и душе также высвобождается из вашей системы.
  • Бхастрика . Это дыхательное упражнение используется для придания энергии телу и разуму. Думайте об этом как о чашке кофе без негативных эффектов кофеина.Чтобы выполнить его, вы должны использовать диафрагму и максимально расширять живот при вдохе; выдох должен быть через нос, сильный и быстрый.

Преимущества Виньясы

Помимо дыхательных техник и потока, по мнению Риджо, виньяса отличается от других стилей тем, что уделяет внимание всему телу, не выделяя ни одной мышцы.

«Он используется в качестве силовой тренировки и помогает нарастить сухую мышечную массу по всему телу.

Основное преимущество использования Виньяса-йоги в качестве основного метода наращивания сухой мышечной массы заключается в том, что все группы получают одинаковое внимание, создавая сбалансированную силу во всем теле», объясняет он.

Кроме того, одной из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются все йоги во время любой практики, является трудность произвольно двигать затекшими мышцами. Хорошая новость заключается в том, что это представляет собой еще одно преимущество Виньясы: ее непрерывные плавные движения растягивают и удлиняют мышцы, одновременно укрепляя их, обеспечивая большую подвижность и диапазон движений по сравнению с другими стилями йоги.

ПОДРОБНЕЕ: Можете ли вы пойти на йога-ритрит, если вы новичок?​

стили йоги на основе виньясы

Другая часть путаницы в отношении того, что такое виньяса, связана с тем, что она обычно используется в качестве общего термина для других плавных и динамичных стилей йоги. Эти стили включают дживамукти, силовую йогу, йогу Батиста, йогу Форреста, акро-йогу, воздушную йогу и другие.

Ниже вы найдете дополнительную информацию о каждом из этих видов йоги.

Дживамукти — это физическая, этическая и духовная практика, подходящая для тех, кто в хорошей форме или уже знаком с йогой. Он сочетает в себе упражнения на основе виньясы с пятью центральными принципами: шастра (писания), бхакти (преданность), ахимса (непричинение вреда), нада (музыка) и дхьяна (медитация).

Он был создан бывшей балериной Шэрон Гэннон и ее партнером-художником Дэвидом Лайфом в 1980-х годах. Он требует веганства как центрального аспекта образа жизни, а также отстаивает права животных, защиту окружающей среды и социальную активность.

Форрест Йога — это медленная практика виньясы, которая фокусируется на работе брюшного пресса, пранаяме, длительном удержании поз и сериях стоя. Это отлично подходит для продвинутых йогов, которые хотят бросить вызов и улучшить свои физические возможности.

Он был основан Аной Т. Форрест в 1982 году на основе ее собственного опыта самоисцеления и возрождения. Эта анатомическая практика побуждает студентов открывать силу своей личности наряду с силой своих мышц.

Силовая йога можно рассматривать как жесткую Виньясу, поскольку она быстрее и интенсивнее, чем традиционная йога. Он больше фокусируется на наращивании силы и меньше на духовных аспектах йоги.

Она была разработана в США в 1990-х годах и, в отличие от традиционной йоги, где инструкторы работают на основе фиксированного набора асан, Power Yoga дает учителям больше гибкости в выборе поз в соответствии со своими предпочтениями. Определенно очень сложный стиль!

Baptiste Йога — это разновидность йоги горячей силы, разработанная бароном Батистом, сыном двух пионеров йоги в Америке.Он объединяет асаны (позы), медитацию и самоисследование, и его можно адаптировать к любому уровню навыков.

Воздушная йога представляет собой гибридный вид йоги, который сочетает в себе традиционные позы йоги, пилатес и танец с использованием гамака. Он был разработан в 2014 году бродвейским хореографом и бывшим гимнастом Кристофером Харрисоном в Нью-Йорке.

Это веселое и освежающее дополнение к регулярным занятиям йогой на полу, и каждый может безопасно попробовать его с помощью инструктора.Двумя основными преимуществами аэройоги являются декомпрессия позвоночника и лимфодренаж, что значительно усиливает детоксикацию.

Акро-йога — это физическая практика, сочетающая йогу и акробатику. Благодаря этому типу йоги у вас есть возможность преодолеть страхи и в игровой форме общаться с окружающими вас людьми. Он включает в себя множество видов партнерских и групповых акробатических трюков, что делает его отличным способом обогатить существующие отношения с любимым человеком, хорошим другом или просто завязать новые.

Кому следует заниматься виньяса-йогой?

Мы делаем так, чтобы виньяса звучала слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Это отличный стиль йоги, если вы действительно наслаждаетесь полным опытом тела и ума, но ожидается, что он будет сопряжен только с некоторыми проблемами, которые практикующие должны преодолевать, чтобы придерживаться коврика каждый день.

Риджо соглашается с тем, что самая сложная часть виньясы — это переход от базовых поз к более сложным (помните, что вам все еще нужно контролировать свое дыхание, когда вы стоите в самых сложных асанах).

Для того, чтобы начать выполнять самые сложные позы, требуется значительная степень гибкости и силы. Таким образом, хорошая доза терпения является ключом к освоению Виньясы. Новым практикующим, возможно, придется не торопиться и провести год или два на не столь строгих занятиях, чтобы создать основу гибкости и силы, необходимых для продвинутых занятий.

Это виньяса, стиль, который покорил мир йоги. Теперь мы предлагаем вам перечитать этот пост, используя одну из дыхательных техник, о которых мы упоминали выше.Если вы еще не пробовали виньяса-йогу, считайте это своей первой практикой.


Хотите стать инструктором Виньясы? Присоединяйтесь к курсу подготовки учителей йоги и узнайте больше об этом стиле!

Что такое Виньяса? | trueinmotion

Что такое виньяса-йога?

 

Существует множество стилей йоги, и каждый из них оказывает чудесное исцеляющее воздействие на тело и разум практикующего. Все сводится к личным предпочтениям при выборе занятия йогой.Итак, что такое виньяса-йога?

 

Йога Виньяса Флоу происходит от Аштанга Йоги. Санскритский термин «виньяса» можно разбить на его санскритские корни, чтобы помочь расшифровать его значение. «Ньяса» означает «помещать», а «ви» означает «особым образом». Другими словами, позы йоги (асаны) во время занятий виньяса-йогой «располагаются особым образом» или в особом порядке, чтобы удовлетворить различные потребности учеников и, что более важно, связаны с дыханием. Итак, виньяса означает «движение, синхронизированное с дыханием».

 

занятия в стиле виньяса построены так, чтобы плавно переходить от одной асаны к другой, связывая каждую из них с циклом дыхания ученика (вдох-выдох составляет один цикл дыхания). Это делает практику плавной, почти танцевальной, и объясняет, почему этот стиль йоги часто называют виньяса-поток или просто поток. С каждым движением, связанным с силой вдоха и выдоха, этот стиль йоги более динамичен, бодрит, требователен и бросает вызов, чем большинство стилей.

Занятия виньяса-поток приводят тело в состояние физической силы, гибкости и жизненной силы, разум в состояние баланса и покоя и помогают ученику создать «контейнер» для движений и жизненного опыта.

 

Каковы физические и умственные преимущества виньяса-йоги?

 

Список преимуществ йоги очень длинный, красивый, и его почти невозможно охватить на одной странице. Вот лишь некоторые из них:

 

  • С физической точки зрения класс виньяса-флоу является динамичным и сложным и дает ученику хорошую кардиотренировку, развивая выносливость и устойчивость.

  • Более требовательный характер занятий йогой в стиле потока заставляет студентов обливаться потом, который выводит токсины и заряжает тело энергией.

  • Занятия в правильной последовательности нацелены на все тело, равномерно и безопасно, перераспределяя нагрузку на мышцы и кости. Он в значительной степени способствует общему оздоровлению опорно-двигательного аппарата и замедляет естественный процесс старения.

  • Удержание и безопасный переход от одной асаны к другой требует большой силы в коре и верхней части тела, что улучшает осанку, улучшает активную повседневную жизнь и помогает создать и поддерживать высокий уровень метаболизма.

  • Синхронизация дыхания с движением расслабляет ум, избавляет от накопленного стресса и создает сосредоточенную и медитативную практику. Он приводит в равновесие нашу нервную систему и помогает поддерживать баланс и гармонию в повседневной жизни.

  • Сильный акцент на правильном дыхании во время урока удерживает внимание ученика в настоящем моменте. Это приносит ясность в разум, что значительно улучшает способность решать проблемы, возникающие ежедневно, с легкостью и гармонией.

Регулярные занятия виньяса-йогой и йогой в целом укрепляют сильное, гибкое и сбалансированное тело и разум и приносят удовлетворение и счастье в повседневную жизнь.

 

Подходит для начинающих?

 

Да, при условии, что учащийся выбирает класс, соответствующий его текущему уровню опыта. Занятия в стиле Flow всегда разбиты на уровни по интенсивности и сложности выполняемых асан.Смотрите наши описания классов для более подробной информации.

 

Уроки

Виньяса-флоу построены на основе пошагового подхода, который правильно и систематически ведет ученика из одной точки и безопасно приземляется в другой. Вдумчиво и творчески синхронизируя дыхание с асанами, подходящими для уровня класса, учитель йоги постепенно и безопасно раскрывает и укрепляет тело ученика, готовя практикующего к более сложным позам и сложным переходам.

 

Чего ожидать от класса виньяса флоу?

 

Поскольку стиль виньяса более динамичный и сложный (примите во внимание классы потока, описанные как «Мягкий поток», где основное внимание уделяется получению комфорта и глубокого расслабления в каждой позе), приготовьтесь попотеть и получить хорошую кардио-тренировку!

 

Как правило, занятия типа потока начинаются с нескольких минут сосредоточенной медитации и работы с дыханием (пранаямы), создающих осознанность и успокаивающих ум.После небольшой разминки класс переходит к серии Приветствий Солнцу A и B (Сурья Намаскар A, B) с некоторыми вариациями и модификациями в зависимости от уровня класса, подготавливая тело и разум к основной последовательности заплывов.

 

Структура основной последовательности ограничена только уровнем класса и воображением учителя. Таким образом, не существует двух одинаковых классов виньяса-флоу, что делает каждый класс легко адаптируемым к потребностям и опыту учащихся. Динамичные и яркие классы виньяса флоу могут сильно различаться по сложности и интенсивности.

 

Всегда ищите подробное описание класса или консультируйтесь с инструктором по йоге, если вы сомневаетесь, подходит ли класс для вашего текущего уровня опыта.

 

Приготовьтесь сочетать пот и вдохновение! Йогическая философия, вдохновляющие цитаты и поэзия часто переплетаются со структурой занятий, выводя учеников на следующую виньясу Off The Mat и в мир!

 

Что означает «совершить виньясу»?

 

Несколько раз во время урока потока учитель просит учеников «сделать виньясу».

Инструктор имеет в виду последовательность определенных асан, связанных с дыханием: поза планки (фалакасана), поза посоха на четырех конечностях (чатуранга дандасана), собака мордой вверх (урдхва мукха шванасана), собака мордой вниз (адхо мукха шванасана).

 

Эта последовательность набора используется как связующее звено между некоторыми позами для перехода на правую и левую стороны тела. Он сохраняет тело теплым, ум сосредоточенным, а последовательность плавной и плавной. На начальном уровне учащиеся тщательно проходят «свою виньясу» с множеством словесных подсказок и практическими корректировками.Более опытным классам разрешается «проходить виньясу» самостоятельно.

Что такое виньяса-йога? — Баланс

Виньяса-йога широко известна в современном мире йоги как «поток» или «виньяса-поток». На санскрите, древнем языке йоги, слово виньяса означает «помещать что-то особым или священным образом». С точки зрения нашей практики йоги, виньяса-йога — это акт связи нашего движения с нашим дыханием, иначе говоря, синхронизация наших вдохов и выдохов с потоком наших поз йоги.

Давайте рассмотрим, например, классическое приветствие солнцу. Приветствие солнцу, или сурья намаскара , — это виньяса. Многие занятия виньяса-флоу начинаются с той или иной формы приветствия солнцу, так как это отличный способ раскрыть тело и сфокусировать ум.

Ваш учитель скажет что-то вроде:

«Вдохните, руки вытяните над головой, посмотрите на большие пальцы.

Выдохните, наклонитесь вперед к земле.

Вдохните, поднимите голову, вытяните позвоночник.

Выдох, прыжок назад, чатуранга .

…И так далее.

Как видите, каждое движение тела сопровождается либо вдохом, либо выдохом. Это позволяет практикующему получить больший контроль над телом и разумом с течением времени, и практика йоги становится движущейся медитацией, если ее выполнять усердно. Техника виньясы также настраивает наше тело на оптимальное выравнивание поз, что предотвращает травмы и безопасно обеспечивает нам максимальное выражение позы в любой день.

ЧТО ОЖИДАТЬ НА ЗАНЯТИЯХ ВИНЬЯСА-ЙОГИ:

Рекомендуется тренироваться на пустой желудок. Традиционно йогой занимаются утром натощак, как только взойдет солнце. Если это не лучшее время для занятий йогой, просто постарайтесь ничего не есть как минимум за два часа до занятия йогой.

  1. Сила и выносливость

Занятия виньяса-йогой требуют больше физических усилий, чем другие занятия йогой. Поскольку вы «течете» на своем коврике, этот стиль йоги может заставить ваше сердце биться чаще, а мышцы гореть.Конечно, это зависит от уровня класса (обычно указывается в описании или заранее обсуждается с вашим частным учителем) и личного стиля учителя, но ожидайте, что на следующий день возникнет внутренний жар, пот на коврике и, возможно, даже почувствуете боль.

  1. Гибкость

В то время как виньяса развивает силу и выносливость, побуждая вас работать над своим телом новыми и сложными способами, она также приводит вас к пределу гибкости вашего тела. Это приводит к улучшению подвижности, более длинным и стройным мышцам, а также к более здоровым суставам и связкам.Но будьте осторожны! Растяжка — это не всегда легко, особенно в классе виньяса, где многие позы одновременно работают как на силу, так и на гибкость.

  1. Глубокий выпуск

К концу занятий виньяса-йогой каждый сантиметр вашего тела будет восстановлен и освобожден. Вы избавитесь от багажа ума-тела-духа. Внутреннее тепло, создаваемое за счет комбинации движения и дыхания, очищает органы и мышцы. Чаще всего ум будет испытывать более глубокое чувство присутствия и благодарности после практики.

После занятий йогой не забудьте пить богатую минералами родниковую воду, кокосовую воду, свежевыжатый овощной сок или что-то подобное. Пополните свое тело витаминами и минералами, чтобы сохранить пользу от занятий йогой!

Вопросы? Оставьте комментарий, и мы свяжемся с вами как можно скорее! Удачной практики. 🙂

Вот все, что вам нужно знать – DIYogi.com

Возможно, вы слышали о разновидности йоги под названием Виньяса, которая является одной из самых популярных форм современной йоги.

Однако вы можете не знать, что вам не нужно быть опытным йогом, чтобы практиковать его! Разнообразие поз и стилей подпадает под термин «Виньяса», и это очень личный поток, который фокусируется на работе с дыханием и телом.

Виньяса улучшает ваше физическое и психическое здоровье, а также развивает такие навыки, как сосредоточенность и самодисциплина.

Для получения дополнительной информации о виньясе и преимуществах, которые она может вам принести, продолжайте читать!

 

 

Что такое виньяса-йога?

Виньяса-йога, также известная как йога потока, представляет собой стиль практики, определяемый непрерывным потоком движений от одной позы к другой.

Слово «Виньяса» относится к переходу между позами, в котором движение тела и дыхание синхронизированы.

Как и многие другие последовательности йоги, практика Виньясы очень гибкая, и нет двух одинаковых занятий. Отчасти поэтому виньяса-флоу-йога так популярна, поскольку она позволяет отвлечься от рутины и может практиковаться людьми с любым уровнем подготовки.

Позы, интенсивность и темп каждого потока виньясы будут меняться в зависимости от учителя йоги, что означает, что вы можете выбрать класс в зависимости от того, какой из них соответствует вашим предпочтениям.

 

 

Какие бывают виды виньясы?

Несмотря на то, что виньяса является отдельным стилем, она имеет сходство с другими формами йоги, такими как аштанга и бикрам. На самом деле, многие йоги практикуют сочетание разных стилей, включая аштанга-виньясу.

Аштанга-йога

Стили йоги Аштанга и Виньяса имеют общую историю, и хотя Виньяса, вероятно, предшествует Аштанге, эти два стиля часто практикуются в тандеме друг с другом.

Основное отличие состоит в том, что потоки аштанги каждый раз следуют одной и той же последовательности, тогда как потоки виньясы имеют тенденцию быть более гибкими. Обычно можно увидеть как открытые с приветствием солнцу, так и последующие с похожими позами, просто в другом порядке.

Силовая йога

Силовая йога настолько похожа на Виньясу, что их часто путают друг с другом.

Во время последовательностей силовой йоги серия активных и высокоинтенсивных поз выполняется в относительно быстрой последовательности, что делает ее похожей на поток виньясы.

Синхронизация дыхания и движения добавляет сходства, хотя силовая йога является современной инновацией и также использует элементы аштанга-йоги и бикрам-йоги.

 

Виньяса-йога для начинающих: чего ожидать во время занятий

Если вы новичок в мире йоги в целом, вы можете рассматривать виньяса-йогу для начинающих как быстрый способ изучить основы и быстро улучшить свои навыки.

Ваш учитель йоги будет понимать ваши способности, и вы сможете работать вместе, чтобы найти последовательность, которая работает.Кроме того, учителя, как правило, предлагают альтернативы или корректировки для более сложных поз, чтобы все в классе могли не отставать. Ключ в том, чтобы попытаться понять свое тело и его ограничения и работать в своем собственном диапазоне движений и в своем собственном темпе.

Все, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться, это убедиться, что у вас есть цепкий и высококачественный коврик для йоги, который будет поддерживать вас, даже когда вы вспотеете и придете на занятие с оптимистичным настроем.

Коврик для йоги с фотографии выше можно приобрести здесь.

Иметь хороший коврик для йоги очень важно, потому что он может кардинально изменить качество вашей практики и скорость, с которой вы развиваетесь от занятия к занятию. Используйте коврик для йоги из пенопласта или ПВХ, и вы, скорее всего, обнаружите, что большую часть занятий беспокоитесь о том, что можете поскользнуться.

Тем более, что виньяса — довольно динамичный стиль йоги, ваши руки, скорее всего, вспотеют, поэтому наличие коврика, обеспечивающего вам достаточную поддержку на протяжении всей практики и вселяющего уверенность в том, что вы сможете углубляться в каждую позу, — это то, что вам нужно. более важно, если вы делаете виньясу.Посмотрите здесь наш лучший выбор ковриков для йоги, который обязательно будет мотивировать вас на протяжении всей вашей практики. Мы также составили руководство по правильному выбору коврика для йоги — вы можете прочитать его, нажав здесь.

 

 

Поток и непрерывное движение

Главной характеристикой Виньясы является переход от позы к позе и согласованность между движением и дыханием.

Большинство занятий Виньяса будет состоять из различных последовательностей поз, вероятно, включая приветствие солнцу, собаку мордой вниз и кобру.Ключевым моментом здесь является попытка осознанно перемещаться между позами, не задерживая дыхание и не дыша слишком быстро.

Специфика будет варьироваться в зависимости от вашего инструктора по йоге, поскольку у всех учителей разный стиль с точки зрения формы, темпа и интенсивности, но некоторые элементы остаются одинаковыми на всех занятиях, и вы обнаружите, что поток и дыхание являются постоянными фокусами. любого класса Виньяса.

Об этом говорит даже название — слово «виньяса» на санскрите означает «помещать особым образом», что в конечном итоге относится к расположению поз в рамках занятия йогой или, точнее, к потоку из одной асаны (позы йоги). ) к следующему.

 

Дыхание

Отличительной чертой виньясы является особое внимание к дыханию.

На занятиях

Виньяса значительное время будет уделено взаимосвязи между движениями тела и дыханием, особенно дыхательным техникам между каждой позой. Очень вероятно, что вы услышите, как ваш учитель виньясы часто дает вам подсказки о том, когда нужно вдохнуть или выдохнуть, в зависимости от позы, в которой вы находитесь в каждой последовательности.

 

 

Преимущества виньяса-йоги

Существует довольно много преимуществ виньяса-йоги, которые, скорее всего, приведут вас на коврик и запишут на следующий доступный класс в кратчайшие сроки.Большинство из них вращаются вокруг улучшения вашей физической силы и осанки, а также вашего мышления и того, как вы справляетесь с невзгодами в своей повседневной жизни.

Найдите свой поток

Ритмичность практики Виньясы может помочь стабилизировать ум, обеспечить ясность и помочь вам сосредоточиться и оставаться в настоящем.

Если вы склонны отвлекаться и боретесь с концентрацией внимания, включение последовательности виньясы в вашу рутину может творить чудеса.

Улучшение равновесия и осанки

Как и во всех видах йоги, вы заметите, что со временем ваш баланс и осанка резко улучшатся, а также ваша гибкость и диапазон движений.Это уже не просто удержание позы в течение определенного периода времени — в вашем теле, безусловно, происходит какое-то волшебство, когда вы переходите из позы в позу!

Новички могут испытывать трудности с ограничением равновесия поначалу, но достаточно скоро ваше тело почувствует себя более сбалансированным, что предотвратит травмы при движении и позволит вам лучше осознавать свои физические движения.

Увеличение прочности

Виньясы расширят ваши границы, как физически, так и умственно.Поток может включать в себя сочетание поз высокой и низкой интенсивности, которые будут наращивать мышцы и улучшать силу кора.

Удерживать себя в одной позе, а затем плавно переходить в другую — это вызов, который станет проверкой силы вашего тела и разума.

Поощряйте здоровое мышление

Одно из самых больших преимуществ, которое вы заметите с самого начала практики виньясы, — это повышение вашего настроения.

Было доказано, что йога помогает уменьшить стресс и облегчить боль, высвобождая эндорфины, которые делают тело и разум счастливыми.

Более того, включение последовательности йоги в ваш распорядок дня демонстрирует уровень дисциплины и заботы о себе, которые являются неотъемлемой частью позитивного отношения. Есть так много способов, которыми виньяса может способствовать хорошему психическому здоровью, и это только верхушка айсберга!

Включает кардиотренировки в ваши тренировки

Для тех, кто не знает, с чего начать кардио, Виньяса может быть именно тем, что вам нужно.

Многие позы, включенные в программу Виньяса, вызывают бурление крови и столь же эффективны, как и более обычная тренировка в тренажерном зале для всего тела.

Непрерывность и активный характер виньясы улучшат ваше сердечно-сосудистое здоровье, даже во время практики в более медленном темпе.

Научит вас включать работу с дыханием в вашу повседневную жизнь

Во время практики виньясы вы научитесь синхронизировать дыхание с движениями и снимать напряжение в сложных позах, дыша через дискомфорт. Когда наши тела испытывают какое-то давление или когда мы чувствуем стресс в повседневной жизни, это естественная человеческая тенденция либо задерживать дыхание, либо дышать быстрее.

Когда вы научитесь сохранять спокойствие и регулировать свое дыхание, когда позы йоги становятся все более сложными, вы, вероятно, обнаружите, что применяете эти типы дыхательных упражнений, изученные на уроках виньясы, в своей повседневной жизни. Это, вероятно, поможет вам лучше справляться со стрессом и беспокойством, а также успешно преодолевать физические трудности.

Когда вы держите планку или позу Ворона в течение длительного времени, вы склонны задерживать дыхание, но если вы делаете длинные вдохи и выдохи через нос, вы сигнализируете своему мозгу, что ваше тело все еще контролирует вас, и вы скорее всего, вы сможете удерживать эту доску дольше, чем в противном случае!

Тот же принцип успокоения ума и тела с помощью дыхательных упражнений можно применить и к нефизическим сценариям — виньяса может научить вас, как глубокое дыхание перед важным собеседованием или когда вы злитесь, может помочь вам контролировать себя и решать проблемы в спокойный и уравновешенный образ.Это все случай регулярной практики, и все начинается на вашем коврике!

 

Как узнать, подходят ли вам стили Виньяса

Если вы заинтересованы в том, чтобы войти в контакт со своим телом и разумом, выполняя сложные позы, такие как собака мордой вниз, которые расширят ваши возможности физической подготовки, тогда Виньяса для вас.

Во время урока учителя не будут ожидать от вас ничего, кроме желания учиться и исследовать то, как ваше тело и разум чувствуют себя во время движения, а это означает, что виньяса идеально подходит как для начинающих, так и для продвинутых йогов.Любая последовательность может быть персонализирована и изменена в соответствии с предпочтениями, а это означает, что есть место для творчества.

Кроме того, виньяса подойдет вам, если вы любите йогу, но не особенно любите долго удерживать какую-либо позу или слишком сильно сосредотачиваться на чем-то одном. Другими словами, практика виньясы идеально подходит для тех занятых пчел, которые ищут физическую нагрузку, которая включает в себя интересные последовательности и творческий подход. Вы обязательно обнаружите, что вам никогда не будет скучно на уроках виньясы!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.