Волейбол тренировки для начинающих: Тренировки по классическому волейболу в Москве

Содержание

Тренировки по классическому волейболу в Москве

В нашей школе существует 4 уровня групп по классическому волейболу:

Начальный уровень

Уровень начальный+ (игроки имеют небольшой опыт игры в волейбол)

Средний уровень

Уровень команды ЛВЛ (Любительской волейбольной лиги Москвы)

Тренировки по классическому волейболу построены в зависимости от уровня группы.

Если Ваш уровень начальный — на тренировке присутствует 12-16 (максимум 16, но как показывает практика, 2-3 человека накануне подтвердившихся из 16, в последний момент не могут приехать) человек. Тренер старается каждому уделять внимание, говорит правильность выполнения упражнения и, в случае необходимости, останавливает процесс и заново объясняет правильность выполнения упражнений. Распределение времени на тренировке происходит так:

  • Первые 20 минут – разминка,
  • 50-70 минут – упражнения на отработку техники игры каждого, с корректировками движений каждого. Волейбол – один из видов спорта, где важна мышечная память. Она достигается путем многократных повторений одних и тех же движений. Таким образом, количество переходит в качество. Важный момент – правильность движений. За этим на тренировке следит тренер. Еще раз отмечу: чем меньше человек на тренировке, тем качественнее тренировка проходит для игроков с позиции уделения внимания тренера каждому. На начальных этапах это очень важно.
  • И оставшиеся 30-40 минут – игра.

Цель тренировок  для «начинающих» – перевести «начинающих» в следующую по уровню группу «начальный+». Каждому игроку нужно разное время для перехода на следующий уровень. Некоторые могут достигнуть этого за 1-2 месяца, некоторые – до года. Все зависит от желания каждого и количества времени, которое игрок готов посвящать для развития своих навыков в игре по волейболу.

Если Ваш уровень начальный+ — на тренировке присутствует 12-16 человек. Это максимум.

В этом случае тренировка состоит из:

  • в начале – 20 минут разминка,
  • далее – 50-60 минут – отработка/совершенствование техники движений каждого игрока,
  • 30-40 минут – игра с объяснениями тренера практически каждого игрового момента/игрового движения игрока.

Игрок в процессе тренировок совершенствует своё игровое мастерство, понимает правильность технического исполнения отдельного элемента игры. С помощью тренера достигается наилучший результат при отработке игрового действия.

В случае, если у Вас средний уровень игры — на тренировке присутствует также 12-16 человек максимум.

Схема проведения тренировок:

  • в начале – разминка,
  • далее 20-30 минут – отработка/совершенствование техники движений каждого игрока.
  • Далее – 40-50 минут отработка игровых командных действий.
  • И в конце тренировки – игра.

Каждый игрок в итоге будет понимать расстановку игроков по игровым зонам, осознавать важность своего амплуа для результативности своей команды. В игре каждый игрок будет продолжать отрабатывать и совершенствовать свои игровые действия в момент противопоставления игровой тактики команды-соперника. Повторюсь, на данном уровне тренировок также можно будет прочувствовать отработку движений как совершенствования отдельного элемента игры.

По потребностям игроков в нашей школе проводятся индивидуальные тренировки по классическому волейболу.

Тренировки по волейболу для начинающих

А) Занятия по волейболу для начинающих

Б) Занятия по волейболу для начинающих взрослых

В) Тренировки по пляжному волейболу для начинающих

Пляжный волейбол является одним из самых увлекательных видов спорта. Его выгодно отличает разнообразие и обилие движений. Кроме того, чтобы играть в пляжный волейбол, нужно иметь определенный ряд навыков: быстро бегать, уметь мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать и силой, и ловкостью, и выносливостью. Также пляжный волейбол требует максимального проявления физических возможностей от занимающихся, волевых усилий и умения пользоваться приобретенными навыками. А что делать, если Вы только познакомились с этим видом спорта или уже были знакомы с ним, но поверхностно? С чего следует начать занятия и чья помощь в этом будет просто необходима?

Знакомство с пляжным видом спорта рекомендуется разделить в несколько этапов:

1 ЭТАП: ознакомительные упражнения с мячом – игры с мячом, перемещения, броски. Затем необходимо проверить общую физическую подготовку, чтобы знать, какие упражнения уже можно Вам давать, а какие еще рано.

2 ЭТАП: переходим непосредственно к делу. Начинаем моделировать простейшие игровые ситуации: стойки волейболиста, передачу снизу, сверху, подачу.

3 ЭТАП: Моделирование простейших игровых комбинациях- нападающий удар, совершенствование подачи

4 ЭТАП: Отработка более сложных элементов: прием нападающего удара, прием подачи, блок, представление о защитных действиях.

Также любому начинающему спортсмену важно знать, что каждый этап важен и не стоит пренебрегать ни одним из них. Многим не нравится делать скучные подготовительные упражнения, но, тем не менее, это делать необходимо, если есть желание получать удовольствие от игры и делать ее по-настоящему интересной.

Улучшение физических качеств начинающих игроков является одной из целей тренировочного процесса. При регулярных занятиях волейболом даже 2 раза в неделю наблюдается устойчивое улучшение физических кондиций игроков. А положительный результат тренировок является мощным стимулом к дальнейшему прогрессу.

Безусловно, физические возможности и способности к восприятию различны у детей и взрослых. Поэтому все упражнения и игры, включаемые в тренировку, должны иметь свои особенности в зависимости от возраста начинающих волейболистов. Для начинающих взрослых игроков программа тренировок немного отличается.

Тренировки по волейболу для начинающих взрослых должны проходить несколько раз в неделю под руководством тренера. Одновременно могут заниматься не более 8 человек – это позволяет наставнику уделять внимание каждому новичку.

В начале каждого занятия составляется план тренировки:

  • Разминка. Она длится примерно 20 минут и является обязательной для «разогрева» всех мышц и суставов – это позволяет избежать травм во время тренировок.
  • Отработке приемов уделяется около часа времени. В это время игроки учатся подавать мячи, ставить блоки и др.
  • Непосредственно игра. В этом процессе закрепляются все полученные ранее навыки.
  • Заминка. По окончанию игры необходимо некоторое время разминать мышцы, чтобы не появлялась крепатура.

Главным отличием пляжного волейбола от классического является поверхность площадки. В данном случае она песчаная, поэтому в процессе начального обучения игроки часто падают, так как ноги завязают в песке. Именно из-за этого нужно в первую очередь отработать систему двигательных действий для продуктивной игры в защите или нападении. Передвижение и другие игровые маневры в волейболе для чайников играют важную роль, поскольку от правильно усвоенной техники будет зависеть качество игры. Самым сложным техническим приемом считается блокировка ударов мяча противников.

Поэтому тренировки для начинающих должны проходить под присмотром профессионального коуча, который способен доходчиво и в мельчайших подробностях делиться своими умениями.

Школа волейбола для начинающих взрослых в Москве. Тренировки для мужчин и женщин

Волейбол – вид спорта, в который любят играть как дети, так и взрослые. Он подходит всем, независимо от уровня физической подготовки. Такая игра воспитывает чувство ответственности за свои действия и повышает командный дух. Она способствует формированию сплоченности, отличной коммуникабельности, отзывчивости. Игровой процесс направлен на развитие ловкости, скорости и выносливости. Достаточно посетить одно занятие с тренером, чтобы определить свой уровень и оттачивать в дальнейшем мастерство. Наша школа волейбола предлагает разные упражнения и программы для всех желающих. Узнайте о стоимости услуги и других подробностях, позвонив по контактному телефонному номеру или оставив заявку для обратной связи на сайте.

Волейбол для взрослых

Волейбол – это полезный для здоровья вид спорта, развивающий физические и личностные качества. Он не требует много времени для изучения правил, а регулярные тренировки приносят положительные результаты. Физическая активность оказывает благоприятное воздействие на организм, способствует укреплению иммунитета, улучшению настроения и качества жизни.
Польза волейбола для взрослых:
● Регулярные занятия закаляют организм, укрепляют дыхательные органы и мышцы.
● Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, что снижает риск возникновения различных болезней и продлевает жизнь человека.
● Чередование спортивных упражнений разной интенсивности и нагрузки на все группы мышц.
● В результате регулярных занятий улучшаются подвижность и точность движений. Игрок становится более гибким, что помогает при решении повседневных задач.
● Занятия подходят для взрослых, так как помогают развить способность к быстрому мышлению, изобретательности, настойчивости. Это важные качества для каждого человека.
● Волейбол развивает чувство ответственности, помогая наладить общение с людьми.
Занятия в секции проходят с учетом ваших персональных запросов и ожиданий.

Техника проведения тренировок

Чтобы начать играть в волейбол, важно знать правила игры. Изначально они отличались от современных. Игра могла продолжаться часами, пока не определится победитель. Сейчас процесс упразднили, но интерес к такому спорту не угасает. Цель каждой команды – забить мяч по ту сторону сетки на половине команды соперника. Для этого мяч передается между игроками, обеспечивая готовую комбинацию для победы.

Для начинающих важно предварительно изучить все правила игры. Подача осуществляется с задней линии. Во время атаки только три игрока могут коснуться мяча, иначе они проиграют. По времени игра не имеет ограничений, но есть строгое правило – сет заканчивается на 25 очках, после чего наступает перерыв. Главное условие – оторваться от противника на два очка. Наша команда занимается организацией матчей, поэтому вам не придется продумывать все детали самостоятельно.

Преимущества занятий по волейболу для взрослых

В нашей секции работают мастера спорта и действующие спортсмены-участники чемпионатов, которые имеют большой опыт в проведении матчей. Мы подберем необходимый инвентарь, подробно проинструктируем, чтобы игра прошла увлекательно и без нарушений.

В школе волейбола RusVolley в Москве проводится обучение как новичков, так и опытных игроков, желающих улучшить свои навыки. Отправляйте заявку, чтобы получить консультацию. Мы поможем подобрать оптимальную программу тренировок в комфортном зале.

Перед приобретением абонемента просьба ознакомиться с Договором-офертой

Занятия волейболом — записаться на спортивные игры по волейболу для начинающих в Ростове-на-Дону, World Class

«Движение — это жизнь, а жизнь — это есть движение» — учит нас мудрая старинная поговорка. Чтобы поддерживать физическую форму на высоком уровне и чувствовать себя хорошо, нужно много двигаться. К сожалению, в современном мире многие люди большую часть времени проводят за рабочим столом и мало — вне работы, активно отдыхая. Занятия волейболом — это отличная возможность улучшить здоровье, сделать фигуру спортивной и красивой, а также весело провести время. Опытные инструкторы клуба World Class обучат всем тонкостям командной игры вне зависимости от имеющихся навыков и подготовленности.

Занятия волейболом для взрослых

Уроки в спортивном центре World Class позволят развить свои способности любому занимающемуся. Для начинающих объясняются самые основы игровой техники. Для участников среднего уровня предоставляется возможность усовершенствовать технические действия при обращении с мячом и научиться координировать свои движения при командной игре. Продвинутые любители смогут отточить свои навыки владения мячом, а также узнать больше о тактических приемах игроков в команде. Спортивные игры проводятся между участниками соответствующего уровня.

    Благодаря обучению в нашем фитнес-клубе, можно:
  • узнать, как правильно принимать мяч;
  • изучить технику нападения;
  • научиться координации с игроками и слаженным действиям в команде;
  • обучиться технике подачи;
  • на практике понять основные ошибки защиты и нападения, а также что необходимо сделать, чтобы их не допускать;
  • научиться делать верхнюю передачу;
  • отработать различные стратегии блокирования.

Как проходят занятия волейболом

Тренировочные занятия в нашем спортивном клубе проходят в крытых помещениях с уникальным напольным покрытием. Игровая зона разделена на две части специальной сеткой. Количество человек в группе определяется тренером в зависимости от подготовленности каждого участника. Обучение волейболу проводят высокопрофессиональные инструкторы с многолетним опытом работы. Тренера World Class — признанные специалисты области, игроки известных команд или мастера спорта.

Все тренировки начинаются с растяжки. Хорошая гибкость необходима, чтобы максимально уменьшить риск получения травм. Помимо этого качественная предварительная разминка помогает повысить тонус нервной системы и ускорить метаболизм. После этого тренер проводит различные упражнения на отработку игры. Он уделяет внимание каждому, корректируя перемещения и движения. Волейбол — разновидность спорта, в которой крайне важна мышечная память. Чтобы ее обрести, одни и те же движения повторяются многократно. После урока на технику проводится соревнование, во время которой инструктор направляет действия практически каждого игрока или комментирует игровые моменты.

Занятия для взрослых проходят как в рабочие, так и выходные дни, поэтому каждый сможет подобрать для себя удобное время. Записаться можно у менеджера клуба по телефону или с помощью электронной формы обратной связи на сайте. Для тех, кто хочет регулярно посещать фитнес-зону, действует выгодная система клубных карт.

Обучение волейболу в Sunny Wind

Обучение волейболу в Москве – это основная цель деятельности нашего клуба Sunny Wind. С учащимися работают тренера высшей категории, которые искренне преданы спорту и здоровому образу жизни. Постоянное проведение турниров и соревнований создает благоприятные условия для быстрого профессионального роста.

Упражнения для обучения волейболу

№ 1. Основные типы подачи

Ознакомьтесь с основными видами подачи мяча. Простое упражнение для обучения технике подачи. Подробнее читать здесь >>>


№ 2. Верхняя боковая (силовая) подача

Особенности и техника верхней силовой подачи (её ещё иногда называют силовой). Видео уроки для обучения Подробнее читать здесь >>>


№ 3. Верхняя прямая волейбольная подача

Особенности и техника верхней прямой подачи . Обучающее видео. Подробнее читать здесь >>>


№ 4. Нижняя подача мяча

Нижняя прямая подача используется новичками или любителями из-за невысокой требовательности к физическому и техническому состоянию спортсмена. Подробнее читать здесь >>>


№ 5. Прием мяча

Прием считается действием защиты. Именно по этой причине тренеры рекомендуют уделять особое внимание обучению технике приема мяча. Подробнее читать здесь >>>


№ 6. Передача мяча

Об искусности игрока свидетельствует то, в какой степени он владеет мячом. Именно от техники передачи во время игры часто зависит исход матча и успех подготовленной команды. Подробнее читать здесь >>>


№ 7. Прыжок

Регулярные тренировки и правильные упражнения помогут Вам развить соответствующие мыщцы для прыгучести и значительно увеличить прыжок в высоту Подробнее читать здесь >>>


№ 8. Атака

Первый и второй темп атаки. Особенности атакующей игры.
Подробнее читать здесь >>>


№ 9. Стойки

Простейший элемент, с которого начинается любое обучение
Подробнее читать здесь >>>


№ 10. Перемещения

Правильные перемещения во время игры очень важны.
Подробнее читать здесь >>>


№ 11. Удары

Виды ударов в волейболе и техника их выполнения с видеопримерами
Подробнее читать здесь >>>


№ 12. Зоны

Виды игровых зон в волейболе. Расстановка игроков по номерам в зонах
Подробнее читать здесь >>>


№ 13. Блок

Виды волейбольных блоков. Техника и секреты исполнения
Подробнее читать здесь >>>


№ 14. Пас

Виды волейбольных пасов. Техника и секреты исполнения
Подробнее читать здесь >>>


№ 15. Обманный удар (скидка)

Подробнее читать здесь >>>


№ 16. Боковой удар

Подробнее читать здесь >>>


№ 17. Верхняя передача

Подробнее читать здесь >>>


№ 18. Защита

Подробнее читать здесь >>>


№ 19. Ошибки

Подробнее читать здесь >>>


№ 20. Темпы игры

Подробнее читать здесь >>>


Уроки игры в волейбол вместе с Sunny Wind

Мы предлагаем пройти обучение пляжному или классическому волейболу, чтобы увлекательно провести время, повысить здоровье и насладиться прелестями спортивного азарта.

Уроки игры для начинающих являются реальным шагом на пути к карьере профессионального спортсмена. Занятия в отдельной группе начального уровня позволяют:

  • освоить азы игры;
  • приобрести базовые навыки;
  • заниматься в одном из 8 специализированных залов;
  • перенимать опыт мастеров спорта.

Обучение игре в волейбол для многих учащихся клуба Sunny Wind стало призванием и символом здорового образа жизни. Посещать занятия вы сможете в любой день, так как секции работают без выходных.

Обучение технике доступно как взрослым, так и детям. Все учащиеся секции распределены в группы по возрастному критерию и опыту. Уроки волейбола для детей проходят в увлекательной и интерактивной форме. С малышами работают тренера с педагогическим образованием и практическим опытом воспитания подрастающего поколения. Обучение взрослых осуществляется под предводительством восьми спортсменов высшей категории. Периодически участники клуба Sunny Wind отправляются в путешествия в красивейшие уголки планеты для достижения больших побед.

Отдельного внимания заслуживают уроки пляжного волейбола, которые всегда актуальны в жаркое время года. Обучение в волейбольной школе– это увлекательный процесс общения и достижения спортивных целей.

Видеоуроки Вы найдете в каждой статье!

Школа волейбола ЛВЛ. Обучение  игре волейбол в Москве.

Пн — Вс с 11 до 23 часов

Мы работаем

уже 17 лет!

Подпишитесь на обновления RSS заголовков от:
Создано FeedBurner

Тело просит движения, сердце —  неформального общения, душа – игры. С этого начинается волейбол! Все ваши единомышленники – здесь, в школе волейбола ЛВЛ.

 

Итак, выбираем ближайший зал и удобное время для тренировок. Наши секции волейбола базируются в залах, находящихся  в пределах третьего транспортного

кольца.

 

После первого занятия  тренер  рекомендует,  с какого уровня начать:  начального или слегка продвинутого. Рекомендуемая частота занятий для начинающих – не менее двух раз в неделю.

Тренировка длится два часа тридцать минут  — это отличительная особенность нашей школы. Мы считаем, что за меньшее время сложно выполнить всю тренировочную программу.

 

И, конечно, самое важное – тренер. Он может быть добрым, строгим, балагуром, молчуном, взрослым, молодым – как кому нравится, но, главное, он должен быть Профессионалом.

 

Именно такие тренеры преподают в нашей школе  волейбола. Они  отточили свое мастерство до мелочей, чтобы вы сразу влились в  команду.

Предупреждаем, когда вы освоите эту прекрасную игру, вам захочется большего: побеждать!

 

Тогда мы подготовим вас  к участию в турнирах Любительской Волейбольной Лиги (ЛВЛ).

 

У  вас уже есть своя команда (коллеги по работе), и вы хотите обыграть конкурентов? В этом случае мы подготовили для  вас интересное предложение.

Давыдов
Сергей

Юрьевич

 

Тренер по классическому волейболу. Мастер спорта.

Тренерский опыт: 20 лет.

Игрок чемпионата России по классике. Тренировал женские команды Любительской волейбольной лиги. 17 лет стажа в Школе волейбола ЛВЛ.

Васильев
Валерий

Анатольевич

 

Тренер по классическому  волейболу. Мастер спорта.

Образование: выпускник Государственного центрального Ордена Ленина  института физической культуры. Тренерский опыт: 22 года в ВУЗах Москвы. Игрок чемпионата России по классике. 17 лет стажа в Школе волейбола ЛВЛ.

Колесник
Сергей

Викторович

 

Тренер по классическому и пляжному волейболу. Мастер спорта. Тренерский опыт: 17 лет. 3-х кратный Чемпион России по пляжному волейболу. Игрок чемпионата России по классике ( СК «Зоркий»). Основатель и руководитель Школы волейбола ЛВЛ.

Кузеленков
Олег

Николаевич

 

Тренер по классическому волейболу. Образование: выпускник Государственного центрального Ордена Ленина  института физической культуры. Тренерский опыт: 30 лет в спортшколах Москвы и С-Петербурга. Тренировал профессиональные женские команды Чемпионата России. 14 лет стажа в Школе волейбола ЛВЛ.

Рябчук
Александр

Павлович

 

 Тренер по классическому и пляжному волейболу. Кандидат в мастера спорта. Образование: выпускник Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма. Тренерский опыт: 11 лет. Многократный призёр Московской Студенческой Волейбольной Лиги, в составе сборной РГУФКСМиТ. Чемпион России по классическому волейболу в составе сборной Москвы.

11 лет стажа в Школе волейбола ЛВЛ.

Комаров

Олег

Витальевич

 

Тренер по классическому и пляжному волейболу. Образование: студент Государственной Академии Физической Культуры.

Остались вопросы? Звоните!

+7 (985) 815 — 06 — 75 WhatsApp logo

Новости

Волейбол в Санкт-Петербурге: цены, отзывы и адреса

На портале Fitness.Firmika.ru собрана информация о том, где можно записаться на занятия волейболом в Санкт-Петербурге: адреса и телефоны фитнес центров и спортивных секций, цены на наиболее востребованные направления, отзывы клиентов. Для большего удобства в использовании портала и поиске фитнес зала мы предлагаем воспользоваться удобным фильтром по районам и станциям метро. Наглядные таблицы помогут сравнить стоимость занятий и тренировок в разных фитнес студиях города, выбирая оптимальный по цене вариант.

Волейбол — спорт относительно молодой, его история с момента возникновения насчитывает чуть меньше полутора веков. Название игры представляет собой сочетание двух английских слов: ball – мяч и valley – ударить с лету, исходя из чего, и определяется сама суть игры. Появившись в конце XIX века, игра постоянно совершенствовалась, но, тем не менее, не претерпела существенных изменений. К середине XX века окончательно были утверждены размеры поля, высота сетки, вес и диаметр волейбольного мяча, основные правила игры – это именно тот волейбол, в который мы играем сегодня. Помимо основного вида существует так же множество разновидностей: пляжный волейбол, пионербол, мини-волейбол и последний из официально признанных — парковый волейбол.

Волейбольные секции в Санкт-Петербурге – первый шаг к насыщенному и активному отдыху

Благодаря простоте своих правил и легкой доступности инвентаря волейбол получил широкое распространение и стал популярным развлечением во всем мире. И действительно, почти каждому доводилось играть в волейбол в школе или на пляже с друзьями. Волейбольная площадка есть в каждой спортивной школе и во многих фитнес-клубах Санкт-Петербурга, для того, что бы посвятить свободное время любимой игре, не обязательно даже состоять в какой-то команде – многочисленные волейбольные клубы помогают найти единомышленников и проводят любительские соревнования, в которых могут принять участие все желающие.

Волейбол — игра командная, но, в отличие от футбола или баскетбола, не контактная, что в определенной степени снижает ее травмоопастность. Благодаря этому многие отдают предпочтение именно волейболу, позволяющему развивать силу, гибкость, физическую выносливость, а так же меткость и концентрацию внимания. Одним из важных качеств для волейболиста является рост, именно он в сочетании с прыгучестью дает игроку преимущество над соперниками. Однако, по-настоящему это важно только для профессиональных спортсменов. Для того, что бы научиться хорошо играть в волейбол, достаточно просто любить эту игру и продолжать тренироваться. Занятия для взрослых, как индивидуальные, так и групповые, можно найти в большинстве крупных фитнес-клубов или спортивных комплексов, детских секций и спортивных школ и того больше.

Волейбол по праву считается одним из самых популярных видов спорта в мире. В настоящий момент Международная федерация волейбола насчитывает 220 национальных федераций, в том числе и Всероссийскую федерацию волейбола, ставшую достойной правопреемницей Федерации волейбола СССР. Россия считается одной из стран, в которых волейбол получил особенно широкое распространение, во многом потому, что эта игра у нас считается не только зрелищным профессиональным видом спорта, но и приятным и полезным способом времяпровождения для всех.

Как выбрать волейбольную секцию в Санкт-Петербурге?

На нашем портале собраны наиболее популярные и известные волейбольные секции СПб. Удобно структурированная таблица наглядно продемонстрирует стоимость тренировок, поможет подобрать подходящий территориально адрес, поможет сравнить цены занятий. Мы представляем актуальную и достоверную информацию, которая станет верным помощником для всех спортсменов и только начинающих свой путь в направлении волейбола.

Приятным дополнением станут отзывы о волейбольных секциях в СПб, оставленные посетителями спортивных клубов. Мы внимательно отслеживаем достоверность комментариев, что позволяет гарантировать их реальность. В свою очередь, это поможет посетителям портала заочно составить правильное мнение о профессионализме тренера, состоянии площадки, адекватности посетителей и других нюансах. 

Волейбольные упражнения для начинающих. Искусство тренировать волейбол

Если вы новичок в волейболе или учите детей полюбить эту игру, вам будет полезно попробовать эти 15 забавных волейбольных упражнений для начинающих.

Чтобы получить максимальную отдачу от этих упражнений для начинающих волейболистов, посмотрите приведенное выше 30-минутное видео под руководством Деборы Ньюкирк из Coach ‘Em Up. Каждое упражнение имеет временную метку в видео, так что вы можете сразу перейти к тому упражнению, которое хотите попробовать! Тренер Ньюкирк, которому помогает тренер Карен, демонстрирует забавные и базовые волейбольные упражнения, чтобы улучшить подачу, передачу, удар, установку и многое другое.Попробуйте их, чтобы увлечь детей и начинающих игроков игрой в волейбол!

Практические упражнения по волейболу для улучшения базовых навыков

В этом сегменте вы увидите ряд упражнений, которые вы можете применить к своей следующей тренировке по волейболу. Вы заметите, что на протяжении всей тренировки используются энергетические проверки, чтобы поддерживать высокий импульс и вовлеченность. Следите за тем, как наши тренеры проводят с этими начинающими игроками насыщенные тренировки по волейболу.

1. Сверло для проверки энергии

Когда энергия команды падает, поднимите ее быстрой проверкой энергии! Игроки помещают волейбольный мяч между коленями, затем хлопают бедрами и руками в ритме, после чего следует ликующий крик «волейбол!»

2.Сверло для ударов по мячу

Разогрейте ударные руки ваших игроков с помощью этого простого упражнения. Спортсмены располагают мяч перед ударяющим плечом, а затем ударяют по мячу об пол, используя всю площадь ударной руки.

3. Подбрасывающая установочная дрель

Обучайте игроков правильному положению мяча и тела во время постановки. Спортсмены ставят одну ногу немного впереди другой, затем подбрасывают мяч над головой и ловят его растопыренными пальцами.

4.Установочная дрель Fizzles

Помогите игрокам почувствовать мяч в руках с помощью «fizzles». Игроки подбрасывают мяч над головой, затем ставят низкий мяч себе на три повторения.

5. Четыре набора сверл

Работайте над контролем мяча от низкого к высокому с помощью этого базового упражнения. Игроки ставят себе низкий мяч на три повторения, а затем заканчивают одним высоким сетом.

6. Проходная сеялка с малым захватом

Приучите игроков обращаться с мячом в низком положении с помощью этого упражнения для начинающих.Спортсмены подбрасывают мяч высоко в воздух, позволяют ему отскочить один раз, а затем ловят его непосредственно перед тем, как он упадет на пол во второй раз, находясь на низкой базе.

7. Волейбольное упражнение «Бёрпи»

Это одно из многих полезных волейбольных упражнений для начинающих. Это прогресс в упражнении с низкой передачей, которое учит игроков двигаться с мячом. Поймав мяч в нижнем положении, игроки ударяют им об пол справа, посередине и слева от своего тела, а затем поднимаются в положение стоя.

8. Дрель для доставки и подачи

Приучите игроков к подбрасыванию сверху, научив их «подавать» мяч в верхней части досягаемости, а затем бросать мяч на пол. Затем попросите их добавить небольшой бросок в точке доставки, а затем коснитесь мяча «хлопком» подающей руки.

9. Упражнение для контроля мяча «10 to Kill»

Тренируйтесь контролировать мяч с помощью этого совместного упражнения 6 на 6, которое побуждает обе команды работать вместе. После того, как мяч пересек сетку 10 раз, любая из сторон может попытаться убить, чтобы выиграть большое очко.Первая команда, набравшая пять больших очков, побеждает!

10. Дрель для контроля шариков попкорна

Научить спортсменов контролировать мяч с помощью «длинных и сильных» рук. Игроки перебрасывают волейбольный мяч из руки в руку, используя одиночный отскок, а затем переходят к двойному отскоку.

11. Сверло с шариковым управлением Big Kernel Little Kernel

В этом варианте упражнения с попкорном игроки тренируются в управлении, перебрасывая мяч из руки в руку, используя схему «маленький-большой отскок».

12.Упражнение для контроля мяча по правилу пяти секунд

Испытайте своих игроков этой вариацией упражнения на попкорн, которое требует, чтобы они касались пола при чередующихся высоких отскоках.

13. Упражнение на мышечную память

В этом партнерском упражнении игроки отрабатывают четыре броска на мышечную память, которые помогают им развить правильную технику ударов и подачи.

14. Подача и прием волновой дрели

Серверы посылают мячи через сетку, а пасующие соперника возвращают мяч целевому игроку.После 10 хороших передач подающие и прохожие меняются позициями, и упражнение повторяется еще на 10 очков.

15. Дрель для флип-флоп

Два игрока по очереди бросают мячи пасующему между собой. После передачи мяча первому подбрасывающему игрок поворачивается на 180°, чтобы принять и вернуть мяч второму подбрасывателю.

 

Нужны дополнительные волейбольные упражнения для начинающих?

Совершенствуйте основные навыки и приемы волейбола с помощью Молодежного сборника упражнений по волейболу от The Art of Coaching Volleyball!

В этом эксклюзивном руководстве представлено более 120 веселых и эффективных волейбольных упражнений для начинающих.Молодым игрокам (в возрасте от 5 до 12 лет) понравятся эти веселые волейбольные упражнения, которые пробуждают интерес к игре.

Получите свою копию Молодежного сборника упражнений по волейболу или приобретите его в цифровом виде! Ищете больше? Просмотрите нашу обширную библиотеку видео с упражнениями по волейболу и посты в блогах, чтобы увидеть множество советов для тренеров и практических упражнений по волейболу, которые можно использовать на следующей тренировке.

Как подготовиться к волейбольным тренировкам: подготовка к волейболу

Подготовка к тренировкам в волейболе должна состоять из тщательного баланса кардио, силовых и плиометрических упражнений.Если вы готовитесь к пробам, используя комбинацию всех трех упражнений, у вас будет и скорость, и сила еще до начала сезона.

Вот описание идеального способа подготовки к волейбольным тренировкам с использованием прыжковой плиометрики, силовых упражнений и кардиотренировок.

Тренажёр для спорта: Кардио
При большом количестве спортивных проб тренеры обычно тратят всю первую неделю, просто отсеивая тех людей, которые не хотят сильно напрягаться.Им удается делать это с обильным количеством кардио в виде кругов, спринтов и даже беговых трибун.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — лучший способ быстро увеличить пределы сердечно-сосудистой системы, но вы также можете прыгать на беговой дорожке 3–4 дня в неделю примерно по 45 минут за раз и использовать интервалы, чтобы увеличить объем легких и выносливость.

Вот как будет выглядеть ваша кардиотренировка на беговой дорожке:
Разминка: 5 минут ходьбы
3 минуты бега или бега
2 минуты быстрой ходьбы
Повторяйте в течение следующих 35 минут, чтобы завершить 45-минутную кардиотренировку.

Установите интервалы в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Например, если вы новичок в беге трусцой или беге, вы можете начать с более короткого интервала бега трусцой; Например, 1 минута бега и 3 минуты ходьбы. Тренировочный план 5 км для начинающих () может стать отличным способом привести себя в форму для тяжелых кардио-упражнений. Начните кондиционирование как минимум за 1 месяц до начала сезона.

Подготовка к волейболу: плиометрика
Плиометрика учит ваши мышцы реагировать быстро и со взрывной скоростью.Они могут помочь вам прыгнуть выше и увеличить общую скорость на корте из-за того, что упражнения растягивают, а затем быстро сокращают мышцы.

Чтобы плиометрические тренировки стали частью вашей физической подготовки, выполняйте любую из приведенных ниже тренировок два раза в неделю в те дни, когда вы выполняли описанную выше кардиотренировку.

Плиометрические упражнения для ног
Лучшие плиометрические упражнения

Подготовка для вашего вида спорта: силовые тренировки
Силовые тренировки сделают вас сильнее во всех отношениях.Если вы готовитесь к пробам волейбола, выполняя силовые тренировки 3-4 дня в неделю, вы обнаружите, что можете бить и приближаться к сетке с гораздо большей силой.

Вам не обязательно нужно оборудование. Фактически, определенные упражнения с собственным весом укрепляют все тело, а также улучшают баланс и координацию. У нас есть сотни бесплатных видеороликов с тренировками, которые вообще не требуют никакого оборудования, обязательно посмотрите их.

Не забывайте хорошо разминаться после каждой тренировки.Сохранение гибкости важно для предотвращения травм, которые могут помешать вам выйти на корт. Питание также важно для того, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы пройти через строгие тренировки и долгие игры.

советов для начинающих играть в волейбол

Исследовательский отдел волейбола Pakmen

Волейбол – интересная игра, которая набирает популярность в разных уголках мира и объединяет людей всех возрастов. Мужчины и женщины, а также мальчики и девочки предпочитают играть в волейбол.

Как и в любом другом виде спорта, в волейболе есть свои правила. В волейбол играют две команды. Каждая волейбольная команда состоит из 6 игроков. Команды играют на противоположных сторонах площадки.

У каждого игрока есть свое положение и обязанности на площадке. Некоторые располагаются в первом ряду корта, а некоторые в заднем ряду корта.

Важно знать, что волейбольные команды должны стремиться приземлить мяч с каждой стороны площадки. В волейбол играют до тех пор, пока одна из команд не наберет 25 очков и не будет иметь преимущество в 2 очка.

Часто новичкам сложно начать играть в волейбол. Как только вы начнете, вам нужно тренироваться с умом и усердно работать, чтобы улучшить свои навыки волейбола. Все это позволит вам стать лучшим игроком, который сможет продемонстрировать хорошую игру и внести большой вклад в успех вашей команды.

Как начать играть в волейбол как профессионал? Что нужно, чтобы стать хорошим волейболистом? Над какими навыками должен работать волейболист? Очевидно, что для новичков невероятно важно получить ответы на все эти важные вопросы.

В этом блоге мы хотели бы дать советы новичкам, которые помогут вам успешно начать играть в волейбол. Мы расскажем, какие шаги должны предпринять новички на пути к успеху. Читайте дальше, чтобы ознакомиться с советами по волейболу для начинающих и получить максимальную отдачу от тренировок.

Мастерские навыки подачи волейбола

Все игры в волейболе начинаются с подачи, поэтому новичкам так важно научиться правильно подавать.

Мяч можно подавать несколькими способами.В волейболе есть два вида подачи: сверху и снизу. Лучше всего изучить подачу из-под руки, прежде чем приступать к подаче из-под руки.

В зависимости от ситуации вы можете выбрать тип подачи во время игры. Вам решать, какая подача лучше. Понятно, что нужно внимательно анализировать игру и подавать мяч так, как вам удобнее.

Научитесь ударять по мячу

После того, как вы взяли мяч в руки, вы должны передать его одному из ваших товарищей по команде.Далее попытайтесь организовать атаку ударом. Удар по мячу — это передача мяча связующему.

В первую очередь нужно подготовиться к ударам. Было бы здорово обработать мяч кулаком. Принимая это положение, вам нужно следить за тем, чтобы ваши большие пальцы были ровными. Ваши миниатюры должны смотреть вверх. Поставьте ноги на ширине плеч.

Всегда внимательно следите за волейболом. Таким образом, вы сможете предсказать, где мяч, скорее всего, приземлится после удара команды противника.

Очевидно, вам следует заранее приблизиться к тому месту, где ваш мяч может приземлиться на вашей стороне площадки. При игре с мячом мяч должен оставаться перед вами. Поверните локоть, чтобы направить мяч в правильном направлении.

Развитие навыков настройки

Конечно, вы также должны практиковать свои навыки настройки волейбола. Все начинается с подготовки. Прежде всего, необходимо правильно подготовиться к установке. Ваши руки должны быть подняты в воздух и образовывать треугольник.Слегка согните ноги и поставьте стопы на ширине плеч.

При установке мяча необходимо убедиться, что вы касаетесь мяча кончиками пальцев. Также очень важно вовремя коснуться мяча. Приложите все усилия, чтобы коснуться мяча, когда он достигнет уровня ваших глаз. Воспользуйтесь преимуществами своих ног, чтобы подтолкнуть мяч вверх к цели.

Отработка атакующих навыков

Допустим, вы отразили атакующий удар соперника и успешно обыграли мяч рукой.После этого вы должны сделать передачу и отправить мяч одному из ваших товарищей по команде на площадке.

Затем волейбольный игрок должен попытаться выполнить атакующий удар и приземлить мяч на противоположной стороне площадки. Если атака будет успешной, ваша команда заработает очко.

Вот почему вам так важно работать над навыками атакующего волейбола. Было бы здорово, если бы вы подошли к месту удара заранее.

Стремитесь сильно и точно ударить по мячу доминирующей рукой.Мощно бейте по мячу и делайте все возможное, чтобы блокирующим соперника было трудно сопротивляться вашему атакующему удару.

При ударе по мячу также следует следить за блокирующими соперника и находить бреши в защите противоположной команды.

Акцент на развитии навыков блокирования в волейболе

Блокирование — ключевой элемент защиты команды, поэтому успех защиты вашей волейбольной команды во многом зависит от ее блокирующих. То, как вы блокируете мяч, определяет, как будет развиваться следующая игра.

Блокирование — отличный способ остановить атаки противника. Важно помнить, что блокирование дает команде прекрасную возможность превратить защиту в нападение.

В игре мяч часто летит в непредсказуемом направлении после блока, в результате чего вашим противникам трудно сопротивляться атаке после того, как мяч был заблокирован.

Если вы играете в оборонительный волейбол, блокирование должно быть частью вашей тренировочной программы. Конечно, каждый блокирующий должен усердно работать над улучшением своих навыков блокирования в волейболе.

Освойте искусство копания

Предположим, что команда соперника выполнила атакующий удар, и мяч прошел через блокираторы вашей команды и вот-вот приземлится на вашей стороне волейбольной площадки. Единственное, что вы можете сделать, это копать мяч.

К счастью, копание — это техника, которая позволяет защитникам не дать мячу приземлиться на вашей стороне площадки. Самое главное, постарайтесь успешно приземлить мяч на площадке после того, как правильно закопаете мяч.Избегайте травм после приземления.

Тренировочные волейбольные упражнения

Базовые волейбольные упражнения необходимы для развития базовых навыков. Сделав это, вы значительно улучшите свою производительность.

Большой вопрос — какие упражнения следует практиковать новичкам? Очевидно, что новички должны сосредоточиться на упражнениях, которые улучшают их технику подачи, установки, передачи, блокировки, копания и удара.

Такие базовые волейбольные упражнения, как удары в стену, блоки в стену, установочные упражнения 1 на 1, бросок и пас, должны быть частью программы обучения волейболу новичка.

Само собой разумеется, что вы успешно начнете заниматься волейболом, если будете регулярно выполнять эти базовые упражнения. Выполнение этих упражнений позволит игрокам развить основные навыки, повысить свою производительность и в целом стать лучшим игроком.

Тренируйтесь усердно, тренируйтесь разумно и тренируйтесь регулярно

Без сомнения, для достижения успеха необходима тяжелая работа. Посещайте тренировки, работайте над совершенствованием каждой техники и регулярно практикуйте волейбольные упражнения.

Во-первых, новички должны сосредоточиться на освоении базовых навыков. Затем спортсмены-волейболисты должны улучшить свои навыки и попытаться повысить свои показатели.

Несмотря на то, что изучение этих приемов может быть трудным, волейболисты никогда не должны останавливаться на пути к успеху!

Долгие паузы в тренировках негативно сказываются на работоспособности волейболистов. Следовательно, для волейболистов важно оставаться последовательными в своих тренировках.

Спасибо, что прочитали эту статью.Новичкам следует усердно работать над развитием базовых навыков. Начать заниматься волейболом может быть сложно. Однако все будет проще, если вы будете усердно работать на регулярной основе. Новичкам в волейболе следует сосредоточиться на развитии техники подачи, установки, блокировки, ныряния и атаки. Будьте последовательны в своих тренировках, и успех не заставит себя ждать. Удачи!

7 волейбольных упражнений для начинающих

В этой статье представлен обзор 7 лучших волейбольных упражнений для начинающих.Он знакомит вас с некоторыми из наиболее распространенных волейбольных упражнений и дает несколько советов о том, как выполнять их безопасно и правильно.

Волейбольные упражнения могут помочь вам улучшить свои навыки несколькими способами: улучшить подвижность, баланс, координацию и скорость реакции.

В общем и целом, волейбол — это простой вид спорта, в который легко освоить и в который интересно играть. Если вы хотите начать, это одни из лучших волейбольных упражнений для начинающих.

Лучшие волейбольные упражнения для начинающих

Хотя большинство людей в восторге от волейбола, поначалу они могут чувствовать себя немного напуганными.

К счастью, есть несколько способов сделать это проще. Эти упражнения помогут вам развить навыки, необходимые для того, чтобы стать лучшим игроком.

Упражнение 1. Залп слева стоя

Залп слева стоя — это одно из волейбольных упражнений, которое новички могут выполнять, чтобы ускорить свою игру.

Это простое упражнение, которое каждый сможет легко освоить дома или в тренажерном зале.

Залп слева стоя — это упражнение, которое помогает игрокам развивать вертикальные прыжки, боковые движения и скорость подачи, одновременно улучшая работу ног.

Упражнение 2. Залп «ножницы»

Залп «ножницы» — это тип волейбольного упражнения, целью которого является базовая линия. Выполняется для развития быстроты, скорости и ловкости.

Залп с ножницами — одно из самых популярных волейбольных упражнений среди начинающих. Это требует хорошей работы ног и тайминга, которым поначалу может быть трудно овладеть.

Он заключается в игре мячом вперед и назад с двумя игроками в задней линии, по одному с каждой стороны сетки.

Мяч должен быть передан между ними в движении вверх и вниз, используя ноги для управления их движениями.

Упражнение 3. Подача в прыжке

Подача в прыжке — один из самых универсальных приемов в волейболе. Их можно использовать для атаки, установки и сохранения точек. Они также являются важной частью техники подачи и блокировки.

Прыжок служит работе, потому что он укрепляет мышцы ног, бедер и туловища, что помогает вам прыгать выше и приземляться с меньшим ударом.

Подача с прыжком также может помочь новичкам, поскольку позволяет им практиковать прыжки без риска получения травмы, связанного с прыжками или бегом.

Упражнение 4: Толкающая подача

Толкающая подача — это классический волейбольный прием, при котором мяч отталкивается от одной из сторон площадки, а затем перелетает через сетку.

Новичкам особенно нужен толчок для подачи, потому что он дает им возможность контролировать мяч, толкая его к одной из сторон корта после получения.

Услуга push доступна не только новичкам. Его также могут использовать игроки среднего и продвинутого уровня, которые хотят поработать над техникой своей игры.

Это важный ход в любой игре, поскольку он помогает улучшить технику и время.

Упражнение 5: Подача с вращением

Основная цель подачи с вращением — развить вашу способность прыгать и вращаться при приземлении.

Для начинающих это эффективный способ научиться контролировать свое тело в волейбольной позиции.

Одним из самых важных навыков в волейболе являются прыжки и вращения при контакте с землей или блоком.Этот навык может быть полезен для игроков, переходящих из защиты в нападение.

Подача с вращением позволяет игрокам научиться делать это, развивая силу ног и выносливость.

Подача с избыточным вращением обычно выполняется на стандартной волейбольной площадке, где по пять игроков от каждой команды выстраиваются лицом друг к другу на противоположных концах.

Упражнение 6. Организация розыгрыша с помощью связующего

Ралли — это игра на скорость и ловкость. Поэтому ключ к успеху в этой игре — научиться быстро двигаться и быстро обращаться с мячом.

Даже если вы только начинаете свою волейбольную карьеру, занятия розыгрышами помогут вам улучшить свою игру.

Это также очень полезно для улучшения ваших навыков в качестве связующего, так как помогает улучшить вашу осведомленность о ситуации и навыки принятия решений.

Упражнение 7. Навыки владения мячом

Навыки владения мячом являются важными составляющими хорошего волейболиста.

Волейболисты должны уметь контролировать мяч, чтобы делать отличные броски и настраивать своих партнеров на легкие очки.

Мяч часто бывает сложным для новичков, поэтому необходимо научиться правильно его перемещать/обращаться.

Это требует практики и терпения, но в итоге вы значительно улучшите свои навыки.

Как выбрать, какие волейбольные упражнения лучше всего подходят вам?

Трудно ответить на вопрос, какие упражнения для волейбола подходят именно вам. Это связано с тем, что каждый человек имеет разный уровень физической подготовки и атлетизма.

Упражнения, которые лучше всего подходят для вас, могут не совпадать с теми, что рекомендуют все остальные.

Таким образом, чтобы определить, какие упражнения лучше всего подходят для вас, нужно учитывать уровень вашей физической подготовки, ваши конкретные цели и тип волейбольных упражнений, которые позволят вам достичь ваших целей наиболее эффективным способом.

Ниже приведены некоторые факторы, которые следует учитывать при выборе упражнений для волейбола:

✔️ Ваши текущие физические данные:  вы более гибкие или более сильные? Есть ли у вас опыт в каком-то конкретном виде спорта?

✔️ Ваши текущие технические характеристики:  дают ли ваши руки преимущество в росте на корте? Есть ли определенные типы пассов, которые вам легче выполнять, чем другие?

✔️ Сообразительность:  если вы впервые играете в волейбол, будет полезно сосредоточиться на упражнениях, которые обучают технике, а не упражнениях, которые помогают развивать скорость.

Каковы преимущества волейбольных упражнений?

Волейбольные упражнения — идеальный способ оставаться в форме и быть здоровым. Они также помогают увеличить мышечную массу, сердечно-сосудистую выносливость и гибкость.

Упражнения по волейболу часто упускают из виду при занятиях фитнесом. Тем не менее, они могут быть очень полезны для поддержания тела в форме и хорошего времяпрепровождения с друзьями и семьей.

Вот преимущества волейбольных упражнений:

  • Это увлекательный вид спорта, которым можно заниматься в любое время и в любом месте.
  • Это сердечно-сосудистый вид спорта, который быстро сжигает калории.
  • Мало воздействует на суставы, такие как колени и лодыжки.

Что важнее всего знать о волейбольных мячах для начинающих?

Волейбольные мячи для начинающих — идеальный выбор, если вы ищете волейбольный мяч для начинающих.

Они обеспечивают хороший захват и малый вес, что позволяет легко освоить игру даже детям.

Самое важное, что вы должны знать о волейбольных мячах для начинающих, это то, что они имеют низкий уровень обратной связи, что затрудняет контроль мяча.

Тем не менее, это отличный вариант для новичков, которые хотят начать заниматься волейболом.

Часто задаваемые вопросы

Какие хорошие волейбольные упражнения можно делать в одиночку?

Есть много разных способов улучшить свои навыки игры в волейбол. Упражнения — один из примеров того, как вы можете улучшить свою игру.

При выполнении этих упражнений необходимо помнить о нескольких вещах, например о том, как часто вы должны выполнять упражнение, какое оборудование необходимо или для какого вида спорта оно предназначено.

Ниже приведены некоторые волейбольные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свою игру:

  1. Упражнение на дриблинг
  2. Пас вперед и назад
  3. Упражнение на переворот

Какая самая сложная позиция в волейболе?

Самая трудная позиция в волейболе — быть связующим.

Сеттер — самая сложная позиция в волейболе. Основная обязанность связующего – подавать, а затем передавать нападающему или игроку, делающему ставку.

Это часто оставляет их открытыми и уязвимыми, так как они могут быть только игроками задней линии в защите.

Кроме того, он должен сосредоточиться на подаче, так как у него нет времени на другие задачи связующего.

Какая самая легкая позиция в волейболе?

Самая простая позиция для игры — чистый игрок. Сетевые игроки несут ответственность за ловлю и извлечение мячей, попадающих в сетку.

Они также помогают своей команде, устанавливая свои шипы, блокируя и прыгая в воздухе, чтобы блокировать выстрелы высоко в воздухе.

Сетевые игроки должны уметь сильно бить, прыгать, быстро бегать и иметь хорошие рефлексы.

Какой самый важный навык в волейболе?

Игрокам важно иметь хороший бросок. Однако для успеха в волейболе также важно иметь и другие навыки.

Самый важный навык в волейболе — это не один навык, а комбинация навыков. Игрок должен уметь бегать, прыгать, блокировать, подавать и т. д.

Я всегда был увлечен здоровьем и фитнесом, будь то тренировка в тренажерном зале, пробежка перед работой или даже соревнования в полуфинале. -железный триатлон.PineappleFit родился из желания поделиться своим опытом и страстью к фитнесу с другими.

Тренажеры для волейболистов | Тренер и спортивный директор

В волейболе поддержание скорости и силы во время розыгрыша или сета и на протяжении всего матча жизненно важно для достижения максимальной результативности. В среднем розыгрыш в женском волейболе Дивизиона I NCAA длится 13 секунд, но розыгрыш обычно длится 30 секунд, а в редких случаях может достигать 60 секунд.

Движения, выполняемые в розыгрыше, основаны на интервалах, чередующихся между быстрыми силовыми движениями (прыжки, ныряние, ускорение при приближении или к мячу) и периодами ожидания реакции на мяч в стартовой позе.Время отдыха между очками может длиться от 10 до 30 секунд, в зависимости от того, как быстро мяч возвращается к подающему, сколько времени кто-то тратит на подачу мяча и есть ли замены. Тайм-ауты могут составлять от 60 до 90 дополнительных секунд между розыгрышами.

Подготовка к волейболу должна быть сосредоточена сначала на развитии прочной основы общей физической подготовки, а затем постепенно увеличивать как изменение направления, так и прыжки. Переход к более специфичным для волейбола интервальным тренировкам должен стать следующим шагом после получения прочной базы.Следует избегать аэробных упражнений, таких как бег трусцой, поскольку они тренируют энергетическую систему, противоположную той, которая используется в волейболе, и могут снизить взрывные характеристики мышц.
Основание для кондиционирования

Развитие базовой физической подготовки перед переходом к физической подготовке на волейбольной площадке имеет важное значение для предотвращения перетренированности, обеспечения адекватного восстановления для увеличения силы и мощности и снижения травм. Количество времени, затрачиваемое на фазу базовой физической подготовки, зависит от времени года и уровня физической подготовки спортсмена.Фаза базовой подготовки реализуется на первом из двух тренировочных этапов межсезонья, которые происходят в начале весеннего и летнего семестров.

Сезон студенческого волейбола среди женщин может длиться от 16 до 20 недель, за которыми следуют четыре недели зимних каникул. В Университете Иллинойса этот перерыв используется для разгрузки спортсменов. Обычно спортсменам даются первые две недели полного перерыва, а затем две недели легких тренировок с низким объемом, направленных на то, чтобы они снова стали активными.В это время, чтобы разгрузить суставы и способствовать выздоровлению, они не прыгают и не совершают быстрых изменений направления.

Поскольку основной целью во время перерыва является умственное и физическое восстановление, а объем деятельности очень мал, спортсмены возвращаются в школу не готовыми к выполнению объемных и высокоинтенсивных волейбольных тренировок. Таким образом, базовая фаза кондиционирования, которая происходит в начале весеннего семестра, начинается с легкого веса и постепенно увеличивает интенсивность упражнений и объем как резания, так и контакта с землей в прыжковых упражнениях.Этот прогресс готовит спортсменов к строгому периоду тренировок продолжительностью от четырех до пяти недель, посвященному волейболу, чтобы привести их в форму к весеннему соревновательному сезону.

Фаза базовой подготовки в течение первого летнего семестра идентична упражнениям, выполняемым в начале весны. Основания для выполнения одних и тех же упражнений разные.

В начале весеннего семестра спортсмены после перерыва не были физически подготовлены к интенсивной спортивной подготовке.Летом проводится фаза базовой подготовки, чтобы разгрузить их от прыжковых и режущих упражнений, нагружающих суставы, при сохранении базовой подготовки. Этот базовый этап длится примерно четыре недели, после чего во втором летнем семестре проводятся специальные тренировки по волейболу, чтобы подготовить их к требованиям предсезонного и соревновательного сезона.

Вот несколько упражнений на кондиционирование, которые вы можете попробовать со своими спортсменами.

20/10

Цель состоит в том, чтобы развить базовую физическую форму при выполнении низкоинтенсивных интервальных тренировок.

Это упражнение выполняется с непрерывным тактированием. Когда часы запускаются, у вас есть 20 секунд, чтобы преодолеть указанное расстояние, а затем 10 секунд перед тем, как повторить в течение заданного периода времени, следующим образом:

  • От 120 до 130 футов туда и обратно за пять минут, всего от 240 до 260 футов. Отдых от 120 до 150 секунд.
  • От 50 до 60 футов туда и обратно два раза за пять минут, всего от 200 до 240 футов. Отдых от 120 до 150 секунд.
  • От 20 до 30 футов туда и обратно четыре раза за пять минут, всего от 160 до 240 футов.
Перемешивание по времени

Цель состоит в том, чтобы развить силу в позе го. Встаньте в исходную позу и сохраняйте ее на протяжении всего упражнения.

  • Перетасовка на время выполняется между центральной линией и 10-футовой линией.
  • Начните с исходной позы и сохраняйте ее на протяжении всего упражнения, используя хорошую биомеханику шаркания.
  • Переместитесь между центральной линией и 10-футовой линией, покрывая как можно больше территории за 10 секунд.
  • Создайте пару с другим игроком. Один выполняет упражнение, а другой сидит, создавая соотношение работы и отдыха 1:1.
Прыжок, шарканье, прыжок, кондиционирование спринта

Это вводит прыжки и изменения направления в одной плоскости в нескольких движениях для перехода от базового к кондиционированию в конкретной позиции. Это происходит во время переходной фазы кондиционирования.

Создайте пару с другим игроком. Начните с 10-футовой линии, лицом к боковой линии корта.Чередуйте участие в упражнении и отдых, чтобы создать соотношение работы и отдыха 1: 1. По команде тренера выполнить серию:

  • Три прыжка в высоту с приседанием.
  • Переместитесь от 10-футовой линии к центральной линии и обратно три раза.
  • Три прыжка в высоту с приседанием.
  • Спринт от 10-футовой линии до противоположной 10-футовой линии и обратно три раза.

Чередуйте участие в упражнении и сидение, и чередуйте направление, в котором вы смотрите, чтобы начать каждое повторение.

Выполните четыре или пять подходов по два повторения с 20-секундным дополнительным отдыхом между подходами или выполните два подхода по четыре повторения с отдыхом между подходами от 90 до 120 секунд.


Это отрывок из книги «Полная подготовка к волейболу», написанной Стивом Ольденбургом. Книгу можно приобрести на сайте www.humankinetics.com.


Волейбольные тренировки и упражнения для дома

Домашние тренировки по волейболу

Разминка перед волейбольной тренировкой: бег трусцой в течение 20 минут, затем растяжка рук, плеч, подколенных сухожилий, сгибателей бедра и лодыжек (все мышцы, которые вы больше всего используете во время волейбола).

Сверла для ног

  • Выпады (подходы/повторения: 3×20)
  • Приседания у стены (3 подхода. Первый подход 30 секунд, затем 45 секунд, затем 60 секунд)
  • Домкраты для прыжков (3×50)

Quick Feet: серия скакалки

  • Прыжок в обычном темпе, 30 секунд
  • Только правая нога, 30 секунд
  • Только левая нога, 30 секунд
  • Дважды вправо, дважды влево, 30 секунд
  • Как можно быстрее, 30 секунд

Повторить 3 раза с 1-минутным отдыхом между подходами.

Разнообразьте свою тренировку с помощью этого 5-минутного клика  прыжки со скакалкой

Тренировка пресса

  • Приседания (3×50)
  • Планка (3 подхода. Первый подход 30 секунд, затем 45 секунд, затем 60 секунд)

Сила руки

  • Подъем гантелей в стороны (3×25)
  • Отжимания с медболом на одной руке (3×3-5 на каждую сторону)

Тренировки для домашнего волейбола

Когда вы тренируетесь в волейболе дома, сосредоточьтесь на своей технике.Практикуйтесь в правильном положении рук во время установки, размахивайте руками во время шипения и ставьте ноги во время передачи.

Установка сверл

Разминка рук

  • Быстрые сеты у стены на 45 секунд
  • Сделать шаг назад, прислониться к стене на 60 секунд
  • Сделайте большой шаг назад и прислонитесь к стене на 90 секунд

Ложись и садись

  • Лягте на спину, согнув колени
  • Быстро подбросить волейбольный мяч к себе 100 раз, не толкая мяч высоко
  • Притормози и подними мяч еще 100 раз

Проходные сверла

Передать на себя

  • Поставьте ноги и опустите ноги, как будто вы пасуете в живой игре
  • Пас на себя, не двигая ногами
  • Передача на себя, двигаясь вперед и назад
  • Переходите на себя из стороны в сторону, шаркая ногами

Проход через стену

  • Пас вперед или по диагонали, используя стену для возврата мяча
  • После того, как вы освоитесь с прохождением стены, переходите к пас-сет-ударам по стене (аналогично перчинке с напарником)

Pass-Set-Pass

  • Чередовать передачу и установку на себя

Ударные дрели

  • Практика захода на посадку в открытом космосе
  • Удар о стену

Волейбольные тренировки и упражнения дома

Снова о том времени года, волейбольном сезоне! Пришло время перейти на овердрайв
и отточить эти навыки.Вы можете подумать: «Я не знаю, как тренироваться в
без команды, или я не знаю, как тренироваться вне спортзала», но выбросьте эти оправдания
, потому что мы здесь, чтобы дать вам последние тренировки по волейболу и упражнения, которые вы можете выполнять на домашней спортивной площадке. Так что хватайте свою спортивную экипировку и выкапывайте наколенники, потому что пришло время вернуть себе
форму!

Все увлеченные волейболисты знают о важности тренировки всего тела.
Сила ног, ловкость, торс и руки — все это вы делаете.Эти следующие тренировки помогут вам восстановить
сил к предстоящему сезону. Перед каждой тренировкой обязательно делайте что-то вроде
кардио, чтобы разогреть тело для достижения наилучших результатов. Бегайте 20 минут, занимайтесь плиометрикой, танцуйте
по дому, делайте все, что вам нравится больше всего, просто двигайте своим телом!

Ноги
Существует несколько упражнений для ног, но три из наиболее эффективных упражнений
включают в себя выпады, приседания у стены и прыжки.
● Выпады 3 подхода по 20 повторений
● Приседания у стены 3 подхода по 45 секунд
● Прыжки с прыжками 3 подхода по 50 повторений

Ловкость
Ловкость играет важную роль, когда дело доходит до волейбола, так что вытащите эту детскую скакалку и
приступайте к прыжкам. Переключитесь и прыгайте на одной ноге, меняйте темп и, если возможно,
перекрещивайте эти ноги.

Core
Очень важно поддерживать мышцы кора красивыми и подтянутыми, поэтому создание и поддержание отличного набора пресса
является обязательным.
● Приседания 3 подхода по 50 повторений
● Планка 3 подхода по 45 секунд

Руки
Сила рук — важный актив в волейболе, так что не забудьте подарить
немного любви.
● Отжимания 3 подхода по 10 повторений
● Подъем гантелей в стороны 3 подхода по 20 повторений

Помните, что эти тренировки варьируются от человека к человеку, поэтому, если вы не можете сделать такое же количество подходов и повторений, как указано в списке,
, не бойтесь уменьшить его на ступеньку ниже, или если вы можете выполнить еще
, не бойтесь поднажми и ты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.