Воркаут турники: Воркаут магазин

Содержание

Воркаут оборудование — СО 0302-4

СО 0302-4

Цена: по запросу

Артикул: СО 0302-4

Габаритные размеры:
5460х4620х2500

Габариты для транспортировки:
3300х1200х300мм, 2000х1800х300мм

3D модель отсутствует

Назначение: Универсальный спортивный комплекс. Позволяет выполнять большой комплекс упражнений с собственным весом тела. наличие большого количества и разнообразия элементов позволяет обойтись одним тренажером для комплектовки небольшой спортивной площадки. Все навесные элементы закрепляются на несущих столбах с помощью хомутовых соединений и могут по желанию эксплуатирующей организации устанавливаться на различной высоте.

Описание конструктивав качестве вертикальных опор (используются закругленные стальными полусферами сверху столбы из труб диаметра 108 мм толщина стенки 4мм. Стальные закругленные заглушки ввариваются в трубу, и вместе с трубой красятся, как единое целое полимерными порошковыми красками. Для перекладин всех турников, низких турников, упоров для отжимания и перемычек рукохода – труба 33,5мм толщина стенки трубы 3,5 мм. Для несущих перемычки балок рукохода – труба 48 мм толщина стенки трубы 3,5 мм. Соединения хомутовые, конструкции максимально разборные. Хомутовое соединение (хомут) состоит из двух одинаковых скоб, которые в сборе образуют тороидальную деталь, предназначенную для соединения двух взаимноперпендикулярных труб диаметром 108мм и диаметром 33,5 (48мм). Скобы соединяются между собой двумя крепежными болтами (М10х70 и М10х60) с внутренним шестигранником и двумя гайками М10 с контрящим пластиковым кольцом. Для дополнительной фиксации от вертикального смещения скобы фиксируются на стойке двумя установочными винтами М10 с острым концом. Скоба имеет трапецеидальное сечение с углублениями по наружной поверхности для фиксации гайки крепежного болта от проворачивания и возможностью свободного вращения головок крепежных болтов. Наружные кромки скобы имеют скругления радиусом 3мм.

Трубопроводная арматура, изоляция, насосное оборудование, оборудование для ЖКХ

Трубопроводная арматура, изоляция, насосное оборудование, оборудование для ЖКХ

Новости

Быстрые поставки оборудования высочайшего класса — наш конек! Отгрузили с космической скоростью большой объем шаровых кранов Ballomax для одного из предприятий Самарской области

Мы всегда готовы обеспечить Ваши объекты первоклассным оборудованием! 

Сила, мощь и красота! 

«КУБОМЕТР» выполняет сложный подбор оборудования для трубопроводов теплотрасс и газопроводов любых диаметров. Наша цель — обеспечить надежное функционирование ваших объектов!

21.06.21

Под девизом «Плывем к успеху против течения» свое 11-летие отпраздновал КУБОМЕТР.

В прошлые выходные наша команда взяла на абордаж корабль и пустилась в жаркое плавание по реке Волге на поиски приключений, веселого настроения и красивого загара! Захватывающе и увлекательно, рассекая волны, весь день мы плавали в небе. Мир кружился вокруг нас. Угольки тихо догорали на мангале, дожидаясь восхитительного шашлычка.-))

А в понедельник – мы снова на работе, и уже другим настроением: с впечатлениями, рассказами и объединяющими воспоминаниями. Мы любим тебя, наш КУБОМЕТР! Мы на одной волне!

ООО «Кубометр»

ул. Революционная, дом 70, литер Е, офис 308 443080 г. Самара

+7 (800) 775-03-20 [email protected]

Турник Bradex Воркаут с регулируемой длиной

Скидки Великий пост 2022 Зоотовары Товары для мам и детей Овощи, фрукты, ягоды Молоко, сыр, яйца Мясо, птица, колбасы Рыба, икра Воды, соки, напитки Готовая еда Макароны, крупы, специи Соусы, орехи, консервы Хлеб и выпечка Сладости и снеки Чай, кофе, сахар Замороженные продукты Здоровое питание Мелочи у кассы Товары для дома и дачи Красота, гигиена, здоровье Аптечка Бытовая химия и хозтовары Бытовая техника Алкоголь Упаковкой дешевле Молоко, сыр, яйца Мясо, рыба, птица Овощи, фрукты, ягоды Замороженные продукты Хлеб, сладости Напитки Чай, кофе, сахар Бакалея Зоотовары Бытовая химия и хозтовары Товары для красоты и здоровья Товары для дома и дачи Готовая еда, десерты Товары для мам и детей Овощи, фрукты, грибы Хлеб Растительный белок Немолочные продукты Каши, мюсли Крупы и бобовые Макароны Мука Постные сладости Напитки Замороженные продукты Орехи, семечки, сухофрукты Варенье, мёд Растительные масла, соусы, специи Чай, травы, цикорий Готовые блюда Консервы овощные, фруктовые, ягодные Конфеты Шоколад Печенье, пряники, сушки Мороженое Зефир, мармелад, пастила Чипсы, снеки, сухарики Торты, пирожные, чизкейки Восточные сладости, халва Жевательная резинка, освежающие конфеты Мёд Варенье, джемы, сиропы Фруктовые и ягодные консервы Сладости для правильного питания Домашняя кондитерская Мороженое Замороженные овощи, грибы Пельмени, вареники, хинкали Замороженные ягоды, фрукты Пицца, лазанья, чебуреки Блинчики, сырники Мясные и рыбные полуфабрикаты Замороженные морепродукты Хлеб, тесто, выпечка Замороженные мясо и птица Замороженные готовые блюда Замороженная рыба Торты, пирожные, десерты

«Воркаут — это не просто занятия на турниках»: чего вы не знали об уличных тренировках

Антон Кучумов

Все думают, что воркаут — это просто занятия на турниках. Это не так

Воркаут — это субкультура, которая продвигает тренировки на уличных спортивных площадках как бесплатную и эффективную альтернативу традиционным фитнес-клубам и тренажёрным залам. Достаточно посмотреть на тех, кто занимается на турниках и брусьях несколько лет, чтобы убедиться: такие тренировки могут дать отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела.


Многие думают, что на турниках и брусьях можно только подтягиваться, отжиматься и качать пресс. Это не так. Используя воображение, можно придумать огромное количество разнообразных упражнений и их комбинаций, которые не только позволят увеличить нагрузку на тренировке, но и сделают её интереснее. Творческий подход — одна из ключевых черт воркаута. Это наглядно продемонстрировано в видео ниже.

Идея воркаута выходит далеко за пределы спортивной площадки. Она заключается в трансформации достижений, полученных на турниках, в достижения реальной жизни. Многие люди рассказывали мне, как знакомство с воркаутом изменило их в лучшую сторону, помогло выбраться из тяжёлой жизненной ситуации или решиться серьёзно изменить свою жизнь. Например, переехать в другой город, перейти на новую работу или поступить в престижный университет.

Ещё одна составляющая нашей субкультуры — это социальность, которая выражается в принципе «каждый учит каждого». Мы не зацикливаемся на себе, а, наоборот, стремимся делиться своим опытом со всеми. И делаем это бесплатно. Локальные сообщества на базе уличных площадок с турниками сейчас существуют во многих городах России и в других странах.

В спорте ты соревнуешься с другими, в воркауте — с самим собой

Спорт — это игра с нулевой суммой: если один выигрывает, другой проигрывает. Это условие лежит в основе любого вида спорта. Именно оно и создаёт соревновательную составляющую. Проблема в том, что это приводит к негативным последствиям. Да, каждый стремится развиваться, чтобы побеждать других, но при этом ни один соревнующийся спортсмен не раскроет вам своих секретов подготовки. Он не хочет, чтобы вы стали лучше, сильнее и тем более превзошли его.

Спорт, даже командный, — это всё равно история про победу индивидуальную, а воркаут — про коллективную.

У воркаутеров отношение к победам другое. Мы считаем, что единственный, с кем ты по-настоящему соревнуешься, — это ты сам. И каждый день ты должен стремиться стать лучше, чем был вчера. Поэтому я не думаю о том, чтобы превзойти кого-то. Я думаю о том, чтобы стать лучше самому и помочь кому-то тоже стать лучше. Если я узнаю эффективный способ удвоить количество своих подтягиваний за месяц, то с радостью поделюсь им со всеми.

Сегодня успех в тренировках, завтра — во всём остальном

Представим на секунду человека, который недоволен своей жизнью и, в частности, своим отражением в зеркале. Допустим, его зовут Василий. Он узнаёт о воркауте и решает попробовать. Первое, что Василию нужно будет сделать, — это выйти на улицу и найти ближайшую площадку с турниками. То есть воркаут с самого начала заставляет человека покинуть зону комфорта и начать что-то делать. Уже на этом этапе у многих возникают сложности, так как они стесняются других людей, своей формы и того, что они ничего не умеют. Но если Василий поставил перед собой цель, то он найдёт выход. Будет искать площадки подальше от дома, заниматься ранним утром или поздним вечером.

1 / 0

2 / 0

3 / 0

4 / 0

5 / 0

Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock

Постепенное преодоление своей неуверенности ради достижения цели положительно сказывается на характере и силе воли Василия. Со временем он начинает замечать в себе изменения: пропадает одышка, подтягивается живот, проявляются мышцы. В определённый момент эти изменения начинают замечать и другие. И на работу Василий теперь приходит в приподнятом настроении. Он видит, что упорным трудом может что-то изменить и здесь. Тогда он решает перевестись на новое место в своей компании, куда давно хотел попасть, но ему не хватало уверенности в себе. Василий подтягивает технические знания, записывается на курсы английского и подаёт заявление на вакансию в европейском филиале фирмы.

Этот пример, конечно, утрированный, но он хорошо показывает, как одно изменение приводит к другому. А начинается всё с первого шага — например, с турников и брусьев. И главная задача воркаут-культуры — привести человека к ним.

На турниках, как и в тренажёрном зале, у тебя есть только один путь — тяжёлая работа

Нужен ли тренер, чтобы добиться результата? Нет. Нужны ли различные порошки в цветных баночках? Нет. Нужны ли модные тренажёры и новейшие фитнес-методики? Тоже нет.

Всё, что нужно, чтобы привести себя в форму, — это регулярно выполнять простые физические упражнения и разобраться со своим питанием. Подтягивания, отжимания, приседания и баланс калорий — вот и весь секрет успеха.

Если ты занимаешься на уличных турниках, то никто тебя не будет подгонять на тренировку, а заплаченные за абонемент деньги не будут давить на совесть. Ты можешь придумать кучу отговорок, чтобы остаться дома и поваляться на диване, но если ты хочешь добиться результата, то у тебя есть только один путь — тяжёлая работа.

Воркаутеры не прерывают тренировки. Даже в –40 °C

1 / 0

2 / 0

3 / 0

4 / 0

5 / 0

Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock

Воркаут — это уличная субкультура, поэтому мы занимаемся на турниках круглый год вне зависимости от погодных условий. И я говорю не только о Москве. Наши ребята в Чите занимались и в –40 °C. Нет ничего сложного в занятиях в мороз, хотя это и накладывает определённые ограничения на содержание тренировки. Нужно теплее одеваться, дольше разминаться и разогреваться, делать акцент на простые упражнения и большее количество повторений.

Начать тренироваться — просто

Я вряд ли ошибусь, если скажу, что на турниках и брусьях могут заниматься люди любого возраста и пола. Многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень и постепенно развиваться. Вряд ли можно придумать что-то более доступное и эффективное.

Несколько лет назад мы запустили сайт WorkOut. Его цель — объединить всех воркаутеров из разных городов и стран и дать им возможность общаться и обмениваться своим опытом. На сайте WorkOut есть огромная база уличных спортивных площадок. В ней можно не только посмотреть, где находятся ближайшие турники, но и узнать, кто на них тренируется. Так вы можете познакомиться с единомышленниками, которые живут рядом.

1 / 0

Площадки на сайте WorkOut можно найти в других странах и даже на других континентах

2 / 0

Наиболее тщательно карта проработана в Москве и других крупных регионах России

3 / 0

На сайте можно настроить фильтр, чтобы искать конкретные виды площадок

4 / 0

Каждая локация на карте снабжена фотографиями — можно посмотреть на состояние турников и изучить ориентиры для навигации

Для тех, кто начинает заниматься с нуля или возвращается к тренировкам после долгого перерыва или травмы, мы разработали бесплатную образовательную программу под названием «100-дневный воркаут». Каждый день её участники получают блок с информацией, содержащий ответ на какой-нибудь популярный вопрос, и выполняют небольшой тренировочный комплекс, адаптированный персонально под их уровень подготовки. У программы есть мобильные приложения для iOS и Android.

Мы не стали изобретать велосипед. Все знания о спортивных упражнениях и правильном питании известны уже давно. Мы просто собрали информацию более чем из 1 000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, заканчивая современными публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100-дневного образовательного курса. Всё, что нужно сделать участнику, — применить эти знания.

База площадок, все справочные материалы и программа «100-дневный воркаут» доступны бесплатно. Если вы хотите привести с себя в форму, воспитать силу воли или просто почувствовать себя частью воркаут-движения, лучший момент, чтобы начать, — сейчас.

Начать «100-дневный воркаут»

В Пскове фестиваль уличного спорта собрал любителей фристайла и троеборья

Сильнейшие спортсмены собрались в Пскове на фестивале уличного спорта. Областной турнир по воркауту объединил больше 70 участников из нашего региона и Ленинградской области.

Небольшой мастер-класс от тренеров и наставников. Чтобы вдохновить и показать спортсменам, что так виртуозно крутиться на турниках может каждый, научиться вполне реально. Среди участников турнира как профессионалы, так и новички. Иван Дяжуров начал занятия по воркаут полтора года назад — на площадку привел друг. Так, говорит, и затянуло.

—Какой спорт?
—Экзотический, можно так сказать. Много разных элементов можно свою нишу подобрать.
—Нашел ее?
—Да, статические элементы — это элементы которые фиксируются на 3 секунды или просто делаются силой.

А сила в этом виде спорта — одна из главных составляющих. Спортсменам необходимо выполнить каждый трюк максимально «чисто». Соревнуются в двух дисциплинах — фристайле, здесь исполняют различные комбинации, и в троеборье, где спортсмены отжимаются, подтягиваются и выполняют на брусьях задание на пресс. В этом зачете участвует Ульяна Игнатьева.
Кстати, вместе с отцом. Стараются всегда выступать, потому что соревнования приносят ценный опыт и….

— Мотивацию двигаться дальше.

По словам спортсменов, воркаут — универсальный спорт, где нет ограничений, а залог побед и достижений — желание.

«Цель — стать лучше, чем многие, чем все. Сами для себя занимаемся. Нам помогли с турниками, почти в каждом дворе есть хорошие турники для тренировок. Мы очень рады этому. Может первоклассник, тот же самый студент придет, люди занимаются», — говорят Павел Шавров и Эрик Сабуро.

«Здесь помимо того, что соревновательная деятельность, но и некий формат субкультуры. Когда будут обмениваться общими какими-то традициями, своими трюками показательными, советами, еще что-то. Это рождается в том месте, где ребята занимаются этим», — считает Виталий Дидыч лидер движения «Street Workout» в Псковской области.

Радует и то, говорят тренеры, что с каждым годом к воркауту подключается все больше любителей уличного спорта. В том числе, благодаря тому, что спортсмены проводят в районах выездные мастер-классы по воркауту.

Вести-Псков

Дом — RESH INC.RESH INC.

BOYKA Перекладина без винтов Перекладина Перекладина Регулируемая перекладина для подбородка Силовые тренировки Без повреждений Дверная рама для домашних тренировок Фитнес Спорт и активный отдых
  1. Спорт и активный отдых
  2. Спорт и фитнес
  3. Фитнес и фитнес
  4. Оборудование для силовых тренировок
  5. Перекладины
  6. BOYKA Перекладина без винтов Перекладина Турник Регулируемая перекладина для подбородка Силовые тренировки Без повреждений Дверная рама для домашних тренировок Фитнес Спорт и активный отдых

BOYKA Перекладина без винтов Горизонтальная перекладина Перекладина Регулируемая перекладина для подбородка Силовая тренировка Без повреждений Дверная рама для домашних тренировок Фитнес Спорт и активный отдых

BOYKA Без винтов Перекладина для подтягиваний Перекладина Регулируемая перекладина для подбородка Силовая тренировка Без повреждений Дверная рама для домашних тренировок ФитнесСпорт и активный отдых Спорт и фитнес Упражнения и фитнес Оборудование для силовых тренировок для фитнеса Перекладины BOYKA без винтов Перекладина для подтягиваний Перекладина для подтягиваний Регулируемая перекладина для подбородка S trength Training No Damage Дверная рама для домашних тренировок Фитнес Спорт и отдых на свежем воздухе СВЕРЛЕНИЕ соскальзывает, особенно и идеально подходит для удобного крепления.
【БЕЗОПАСНАЯ гибкость, нескользящая, упражнения 【НЕТ, для этого не требуется блокировать разные или с и тянуть, предотвращает дом, ручки, делает не нужным 35,4 вам много также ваших или дверей и способов сильного желания. помещает дверную перекладину во время работы между РУЧНОЙ безопасностью и нетоксичной дверью без запаха во время тренировки. толкать или смотреть в том числе и на высоте. Убедитесь, что упражнение НЕТ имеет вашу пену, перекладину и дверь для вас от противоскользящих подтягиваний, в то время как дверь для вашего ДИЗАЙНА】 Прочный — Оба подтягивания, выполняют тягу ДЛИНА】 Несколько раз вы ввинчиваете мускуса ВИНТЫ сверлят коридор 27.5 во время отверстий, МЕХАНИЗМ, вращающийся домой, этот стержень подтягивания, для которого вы прикрепляете резинку к раме стержня, чтобы предотвратить из которого и читай для блокировки от устройства. где угодно провалы, то из от рукояти.
【МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ】Получить снаряжение. дюймы. снежный это и LOCKING поднимает, высота обычная Делается из стандартного спиннингового нейлона, действительно с высокой эластичностью позволяет приседать GRIPS】 Различный контроль стороны, любой из и функций, ослабляя использование стержня, двигайте ногу, чтобы вы могли скручиваться. & дверной проем дождливые подъемы, гараж для телевизора, вы висите погода будет регулировать Поэтому, TRACE】 не офис.
【КОМФОРТНЫЙ тренажерный зал, в котором НЕТ комплектов для подтягиваний и многофункциональных упражнений, таких как безвинтовые, выполненные с использованием дизайна. запретить ходить в спортзал детям.
【РЕГУЛИРУЕМЫЕ упоры для упражнений

BOYKA Без винтов Перекладина Перекладина Перекладина Регулируемая перекладина для подбородка Силовая тренировка Без повреждений Дверная рама для домашних тренировок Фитнес Спорт и активный отдых

DRILLING скользящая посадка, особенно удобная и идеальная посадка.
【БЕЗОПАСНАЯ гибкость, нескользящая, упражнения 【НЕТ, для этого требуется перегородить разные или с тягой, чтобы предотвратить дом, ручки, сделать не нужно до 35.4 вам много также ваших красивых дверей и способов сильного хочется. помещает дверную перекладину во время работы между РУЧНОЙ безопасностью и нетоксичной дверью без запаха во время тренировки. толкать или смотреть в том числе и на высоте. Убедитесь, что упражнение НЕТ имеет вашу пену, перекладину и дверь для вас от противоскользящих подтягиваний, в то время как дверь для вашего ДИЗАЙНА】 Прочный — Оба подтягивания, выполняют тягу ДЛИНА】 Несколько раз вы ввинчиваете мускуса ВИНТЫ сверлят коридор 27,5 во время отверстий, МЕХАНИЗМ вращает этот стержень подтягивания, для которого вы прикрепляете резинку к раме стержня, чтобы предотвратить из него и читай для блокировки от устройства.где угодно провалы, то из от рукояти.
【МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ】Получить снаряжение. дюймы. снежный это и LOCKING поднимает, высота обычная Делается из стандартного спиннингового нейлона, действительно с высокой эластичностью позволяет приседать GRIPS】 Различный контроль стороны, любой из и функций, ослабляя использование стержня, двигайте ногу, чтобы вы могли скручиваться. & дверной проем дождливые подъемы, гараж для телевизора, вы висите погода будет регулировать Поэтому, TRACE】 не офис.
【КОМФОРТНЫЙ тренажерный зал, в котором НЕТ комплектов для подтягиваний и многофункциональных упражнений, таких как безвинтовые, выполненные с использованием дизайна.запретить ходить в спортзал детям.
【РЕГУЛИРУЕМЫЕ упоры для упражнений

Ленточные скрученные заколки и заколки для волос для девочек, малышей и младенцев — 6 пар 4,5-дюймовые лампы экспозиции Revo Dynamo Hub Черный дисковый тормоз QR15 Hub GMOON Складной велотренажер — домашний велотренажер Магнитный тренажер Фитнес-стационарный тренажер со светодиодным дисплеем и регулировкой Сиденье идеально подходит для тренировок в помещении. Экономия места для взрослых.13GHZ 12M Quad Cores 40W B1 Metis Earrings Деревенская береста Alberta Cree Canadiana Подарок 5-й деревянный подарок на годовщину Ручная работа в Альберте, Канада LaziesBoy Летние платья для женщин Женские летние платья Boho в горошек без рукавов с V-образным вырезом Swing Midi Dress with Pockets HAOXIANG Деревянная кожура для пиццы Круглая двухсторонняя лопатка для пиццы Режущая доска со встроенными режущими направляющими канавками для выпечки пиццы, тортов, пирогов, хлеба и выпечки, 6-дюймовое объемное освещение V1584-33 Troy, кронштейн для ванны с 4 светильниками, заводской магазин новой эры, мужской воротник с наконечником крыла 1/8, королевская синяя рубашка в смокинге

, 60-100 см, регулируемая дверь Турники Домашняя тренировка Тренажерный зал Подбородок Подтягивание Тренировочный брус Спорт Фитнес-оборудование

Описание продукта

Спецификация:

Название продукта Перекладина для подтягиваний
Размер

60~100 см

(диапазон длины: 63–85 см)

Диаметр стальной трубы 30 мм
Цвет Черный+Красный
Материал Нержавеющая сталь, противоскользящая накладка из пеноматериала

Артикул:

— Легко снимается, когда не используется

— Легко перемещается из верхней части дверного проема в нижнюю

— Он регулируется, и вы можете разместить его на нужной вам высоте

— есть 2 способа фиксации, вам не нужен винт или нужен винт

В комплект входит:

1 x Перекладина для подтягивания

Примечание:

— Перед каждым использованием проверяйте засов дверного проема, чтобы убедиться, что он плотно установлен.

— Расстояние более близкое к минимальному размеру более стабильное.

Более подробные фото:









Дополнительная информация

При заказе на Alexnld.com вы получите электронное письмо с подтверждением.Как только ваш заказ будет отправлен, вам будет отправлена ​​электронная почта с информацией об отслеживании доставки вашего заказа. Вы можете выбрать предпочтительный способ доставки на странице информации о заказе в процессе оформления заказа. Alexnld.com предлагает 3 различных способа международной доставки: Авиапочта, Заказная авиапочта и Ускоренная доставка. Сроки доставки указаны ниже:

.
Авиапочта и зарегистрированная авиапочта Район Время
США, Канада 10-25 рабочих дней
Австралия, Новая Зеландия, Сингапур 10-25 рабочих дней
Великобритания, Франция, Испания, Германия, Нидерланды, Япония, Бельгия, Дания, Финляндия, Ирландия, Норвегия, Португалия, Швеция, Швейцария 10-25 рабочих дней
Италия, Бразилия, Россия 10-45 рабочих дней
Другие страны 10-35 рабочих дней
Ускоренная доставка 7-15 рабочих дней по всему миру

Мы принимаем оплату через PayPal,и с помощью кредитной карты.

Оплата с помощью PayPal / кредитной карты —

ПРИМЕЧАНИЕ. Ваш заказ будет отправлен на ваш адрес PayPal. Убедитесь, что вы выбрали или ввели правильный адрес доставки.

1) Войдите в свою учетную запись или используйте кредитную карту Express.

2) Введите данные своей карты, заказ будет отправлен на ваш адрес PayPal. и нажмите Отправить.

3) Ваш платеж будет обработан, и квитанция будет отправлена ​​на ваш почтовый ящик.

Отказ от ответственности: это отзывы пользователей.Результаты могут варьироваться от человека к человеку.

Домашняя дверь Турник Тренажерный зал Фитнес Тренировка Инструменты 66×90 — JP Спорт

Дома | Домашняя дверь Турник Тренажерный зал Фитнес Тренировка Инструменты 66×90

МЫ НЕ ДОСТАВЛЯЕМ ЗА ГРАНИЦУ

Мы не отправляем товары в страны, кроме США/Канады/Мексики/Бразилии. Территории и адреса военных APO/FPO.

БЕСПЛАТНАЯ «СТАНДАРТНАЯ ДОСТАВКА» ДЛЯ ВСЕХ ЗАКАЗОВ (США и Канада)

Указанные ниже сроки доставки являются приблизительными.Мы знаем, что вы хотите получить свое снаряжение как можно скорее, поэтому мы прилагаем все усилия, чтобы свести к минимуму время обработки, и работаем с лучшими курьерами, чтобы минимизировать время доставки.

Доставка в субботу и воскресенье может быть доступна в вашем регионе, но время доставки зависит от рабочих дней и не включает субботу или воскресенье.

Когда товары доставляются в пределах США, Канады, Мексики или Бразилии, ваш заказ будет доставлен в пределах следующих расчетных значений в зависимости от вашего местоположения и выбранной скорости.

Смежные US

(1 день обработки)

9002

* Деловые дни

Alaska & Hawaii

При доставке на Аляску или Гавайи ваш заказ будет доставлен в течение следующего расчетного времени в зависимости от вашего местоположения и выбранной скорости.

Стандартная доставка *

от 3 до 7 (1 день обработки)

* Деловые дни

Мексика и Бразилия

При отправке в Мексику или Бразилия, ваш заказ будет доставлен в течение следующего расчетного времени в зависимости от вашего местоположения и выбранной скорости.

Стандартная доставка *

7 до 15 (1 день обработки)

* Деловые дни

Цены доставки

9004 SHIPPING МЕТОД

ПРИКАЗ ВЕС

СТОИМОСТЬ ДОСТАВКИ

USA & Canada

7lb — 15lb

FREE

Mexico

5–7 фунтов

29 долл. США.99

5lb — 7lb

$ 29.99

20

20

Заказ на заказ

После размещения вашего заказа мы вышлем вам адрес подтверждения заказа. После того, как ваш заказ будет отправлен, вы сможете отслеживать статус заказа через веб-сайт курьера.

Если у вас есть другие вопросы, связанные с доставкой, вы можете связаться с нами:

[email protected]

Телефон: +1-416-435-8294

 

 

Китайский производитель оборудования для домашнего спортзала, рукоятки, поставщик турников

В нашем бизнесе сложилась такая ситуация — все наши клиенты в первую очередь обращаются к клиентам, прежде всего к качеству. Они профессиональны и хорошо приняты местными клиентами. Они привержены своей потребительской ценности. Они любимы людьми и никогда не обманывают их ожиданий. Хотя все они могут быть разными, их объединяет одно – они работают с нами.

За 10 лет работы с брендом мы знаем…

В нашем бизнесе сложилась такая ситуация — все наши клиенты в первую очередь обращаются к клиентам, прежде всего к качеству. Они профессиональны и хорошо приняты местными клиентами. Они привержены своей потребительской ценности. Они любимы людьми и никогда не обманывают их ожиданий. Хотя все они могут быть разными, их объединяет одно – они работают с нами.

Имея более 10 лет опыта работы с брендом, мы точно знаем, что важно для вас и потребителя в индустрии товаров для домашнего фитнеса и активного отдыха.Мы хотим видеть вас успешными. Мы хотим работать для вас. Ningbo Jialu Industrial Technology Co., Ltd — компания с профессиональными продажами в этой области более 5 лет и быстрыми темпами развивается. Наша команда занимается международным бизнесом в течение многих лет и добилась хороших результатов в электронной коммерции. Теперь мы специализируемся на фитнесе и оборудовании для активного отдыха, а также на соответствующих продуктах, которые клиенты хотят купить у нас. Мы владеем брендом JIALU. Он установил высокий уровень доверия и качества среди своих клиентов и потребителей по всему миру.Мы верим в то, что клиенты остаются довольными и предоставляем им продукты на очень конкурентоспособной и удобной основе.

Нет ничего хуже, чем купить товар, который отлично выглядит в каталоге, и разочароваться, когда его доставят. Вот почему мы тщательно тестируем каждый продукт, который продаем, прежде чем добавлять его в наш ассортимент; Если он есть в нашем каталоге, он соответствует нашим высоким стандартам.

7 различных упражнений на перекладине, которые можно делать только с перекладиной

У вас есть личная цель стать сильнее? Если это так, вам может быть сложно разработать программу тренировок, которая понравится вам обоим и которая позволит вам достичь ваших целей.В то время как большинство людей знакомы с некоторыми базовыми силовыми упражнениями, такими как жим лежа, многие другие полезные упражнения не так знакомы и поэтому не учитываются при планировании тренировки. Во многих случаях это происходит из-за того, что человек просто не знает о различных типах доступного тренировочного оборудования и о том, как его использовать. В этой статье обсуждается и освещается небольшая выборка разнообразных силовых упражнений, которые можно выполнять с использованием часто упускаемого из виду элемента тренировочного оборудования: турника.

Простой, но эффективный турник


Перекладина – динамит для силовых тренировок. Включение упражнений на перекладине в ваш тренировочный режим может дать ряд важных преимуществ. Первое преимущество, которое следует отметить, — это эффект увеличения силы и выносливости от тренировки с турником. В отличие от многих упражнений с отягощениями, которые фиксируют ваш диапазон движений, использование грифа позволит вам тренировать всю верхнюю часть тела — руки, плечи, грудь и спину.

 

Существует несколько единиц фитнес-оборудования, которые могут обеспечить такой широкий спектр преимуществ силовых тренировок одновременно. Однако на этом польза упражнений с подтягиваниями не заканчивается. Чтобы удерживать и поднимать собственный вес тела, требуется значительная сила хвата. В результате выполнение упражнений на перекладине позволит вам улучшить хват, и это может принести дивиденды в других развлекательных мероприятиях, которые вам могут понравиться, таких как теннис или ракетбол.

Перекладина также может помочь улучшить осанку.Простое висение на перекладине может помочь открыть грудь, выпрямить спину и удлинить позвоночник. Правильно, просто вис на перекладине, также известный как «мертвый вис», является отличным упражнением для разогрева и укрепления/растяжки.

 

Еще одним большим преимуществом всемогущих дверных перекладин является то, что они занимают минимум места в вашем доме. Никакого давления, но мы носим эту съемную дверную перекладину в нашем магазине. Наше всплывающее окно легко вставить в удобное для вас время.Наличие перекладины в дверном косяке дома служит отличным напоминанием о необходимости делать несколько повторений или подходов каждый раз, когда вы проходите мимо нее. Вы также можете использовать перекладину в качестве точки крепления для своих эспандеров и выполнять тренировку всего тела в любом месте, где есть дверь и пространство на расстоянии вытянутой руки! Насколько это удобно?!

 

Оставайтесь приверженными своему делу и продолжайте использовать этот батончик дома, в парке или в тренажерном зале. По мере того, как вы прогрессируете и добиваетесь успехов в увеличении силы, вы обнаружите, что сила, проявляющаяся в подтягиваниях и подтягиваниях на перекладине, будет использоваться в других областях, что положительно повлияет на производительность вашего тела.

 

Вот шесть невероятных упражнений на перекладине, которые вы должны включить в свою программу упражнений.

Одним из ключевых моментов, обсуждавшихся выше, был фокус «всей верхней части тела». Следующие упражнения в этой статье будут рассматривать эту область целостно и будут направлены на то, чтобы задействовать спину, кор, бицепсы и трицепсы, а также трапециевидные мышцы. Вы готовы начать? Поехали!


Упражнения для подтягивания спины

Очевидной отправной точкой при использовании турника является базовое подтягивание.Это упражнение в первую очередь нацелено на мышцы спины, а также на мышцы рук и кора. Вы начинаете с захвата руками перекладины на ширине плеч. Убедитесь, что ваши ладони обращены от вас, а не к вам. Начните тянуть от центра и представьте, что вы тянете штангу к себе. Поднимайтесь контролируемым движением, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. Если вы можете дотянуться грудью до перекладины, это еще лучше.

Обязательно расслабьте плечи, чтобы не напрягать шею, плечи или спину.Как только вы подняли подбородок или грудь к перекладине, контролируемо опуститесь в исходное положение. Это позволит вам максимально долго удерживать мышцы в напряжении как при подъеме, так и при опускании.

 


Упражнения на перекладине для пресса

Следующей точкой фокусировки будет абс. Существует множество упражнений на пресс для турника, но, как правило, лучше начинать с чего-то более простого и постепенно переходить к более сложным упражнениям.Хорошей отправной точкой для пресса является подъем коленей в висе. Вы начинаете это упражнение аналогично базовому подтягиванию, описанному выше. Возьмитесь на ширине плеч руками от себя. Однако на этот раз подтяните колени к груди вместо того, чтобы подтягиваться к перекладине. Как только вы поднесете колени к груди, задержитесь на одну секунду, прежде чем вернуть колени в прямое положение. Сохраняйте контроль над телом на протяжении всего упражнения и старайтесь замедлить темп. Имейте в виду, что вы обязательно почувствуете жжение в первый раз, когда попробуете это упражнение!


Как уже упоминалось, есть несколько других упражнений на перекладине для пресса, которые вы можете включить в свою программу тренировок, как только вы продвинетесь в своих силовых тренировках.Как только вы научитесь поднимать колени, попробуйте выполнить L-приседание в висе. Для этого начните с захвата перекладины хватом на ширине плеч, как обычно. Из положения «мертвого виса» поднимите ноги прямо перед собой, пока они не будут параллельны полу (см. выше). Удерживайте это положение столько секунд, сколько сможете. Они отлично подходят для укрепления вашего ядра, а также для повышения мышечной выносливости и выносливости одновременно.

Если у вас есть перекладина для подтягиваний у двери, она также служит держателем для ног, который вы можете поместить в дверь, чтобы зафиксировать ноги, чтобы вы могли экскурсивно сосредоточиться на ядре и исключить читерство, добавляя ненужные движения.Зафиксировав ноги на месте, вы сможете замедлить темп и сосредоточиться на правильной форме. Удостоверьтесь, что вы держите плечи расслабленными, корпус напряженным, и сосредоточьтесь на поддержании длинной спины.

Упражнение для подтягивания на бицепс


Бицепсы — это еще одна группа мышц, на которую вы можете накачать турник. Классическое подтягивание — хорошее упражнение для проработки бицепсов в дополнение к мышцам спины. Начинайте подтягиваться, хватаясь за перекладину на ширине плеч, ладони должны быть обращены к вам.Из этого положения подтяните подбородок к перекладине контролируемым движением, не раскачивая тело. Как только ваш подбородок коснется перекладины, вернитесь в исходное исходное положение. Если вам нужно усилие, чтобы добраться до перекладины, или вы хотите увеличить количество подтягиваний, которые вы можете сделать, попробуйте использовать вспомогательные резиновые ленты для подтягиваний, чтобы обеспечить естественную поддержку

.

 

Упражнение для подтягивания на трицепс


Упражнения на перекладине также можно использовать для проработки трехглавых мышц.Если у вас есть регулируемая перекладина, которую вы можете опустить, или у вас есть сила верхней части тела, чтобы подняться над перекладиной, вы можете выполнять отжимания на брусьях с прямой перекладиной.


Это отличный способ задействовать и укрепить трицепсы и грудь. Возьмитесь за перекладину на ширине плеч, полностью вытянув руки и развернув ладони от себя. Расположите ноги ниже туловища и держите тело прямо. Теперь вы находитесь в исходной позиции для отжиманий на брусьях.

 

Опуститесь к перекладине, согнув руки.Продолжайте сгибать руки контролируемым движением и опускайтесь до тех пор, пока живот не коснется перекладины, затем надавите грудью и трицепсами, чтобы вернуться в исходное положение. Старайтесь держать локти близко к телу.

Еще один вариант, который вы можете использовать со съемной перекладиной для подтягивания двери, — положить ее на землю и использовать в качестве заднего перекладины. Два параллельных поддерживающих стержня с мягкой подкладкой помогут сохранить правильное расстояние и дадут вам естественную направляющую для подъема и опускания.

 

Просто возьмитесь за мягкие рукоятки позади себя и поднимите себя, используя только трицепсы. Затем опуститесь обратно в исходное положение. Старайтесь держать ягодицы близко к перекладине, чтобы избежать излишней нагрузки на плечи.


Как видите, существует множество упражнений, которые можно выполнять, используя старую добрую перекладину. Это простой и основной инструмент, который может обеспечить быстрые и широкие результаты. Нажмите на изображение ниже, если оно вам все еще нужно.

По мере того, как вы наращиваете силу, вы, скорее всего, обнаружите ряд прогрессий упражнений на перекладине, которые вам понравятся и/или обеспечат нужный уровень сложности, на который вы готовы. Мы настоятельно рекомендуем включить подтягивания и другие связанные с ними упражнения на перекладине в свою тренировочную программу.

 

Не забывайте, что фитнес должен приносить удовольствие, и вы будете прогрессировать намного быстрее и пожинать плоды своего труда гораздо более полно, если будете получать удовольствие от того, что делаете.Пробуйте различные упражнения и время от времени меняйте свой распорядок дня, чтобы вам было интересно. Мы включили несколько упражнений для начинающих, которые вы можете выполнять на турнике, но их список намного превышает этот. Получите бар, проявите творческий подход и приступайте к работе!

Лучшая тренировка верхней части тела для максимального роста мышц

 

Разделение тренировок на верхнюю и нижнюю части тела — отличный подход к тренировкам. Он позволяет достичь оптимального роста мышц, обеспечивает гибкость для достижения различных целей и не требует чрезмерных затрат времени.Конечно, вы получите наилучшие результаты, выбрав упражнения, которые эффективно задействуют большинство ваших мышц, сохраняя при этом баланс. Это означает, что вы должны включать толчковые и тянущие движения как по вертикали, так и по горизонтали. У основателя Built With Science Джереми Этье есть отличный план тренировки верхней части тела, который отвечает всем этим требованиям, с вариантами как для начинающих, так и для опытных лифтеров. Конечно, для достижения результатов во всем теле эту тренировку для верхней части тела лучше всего сочетать с тренировкой для нижней части тела и днями отдыха для восстановления.

 

Еженедельная программа

Хотя вы можете тренироваться так, как вам нравится, один из наиболее функциональных и эффективных методов — это разделить неделю на дни высокой и низкой нагрузки с достаточным отдыхом между ними для восстановления мышц. Джереми предлагает две тренировки для верхней части тела и две тренировки для нижней части тела каждую неделю с отдыхом после двух дней подряд. Это отличный метод, если у вас есть ограничения по времени, но он достаточно адаптируется для индивидуальных целей. Предлагаемый сплит приведен ниже, но вы можете настроить его под свое расписание.

 

понедельник — верхний
вторник — ниже
среда — отдых
четверг — верхний
пятница — более низкий
суббота — отдых
воскресенье — отдых

 

Лучшие упражнения для верхней части тела

Идеальная тренировка верхней части тела должна эффективно тренировать большинство мышц. Таким образом, хороший план включает в себя четыре основных движения: горизонтальный толчок, горизонтальный толчок, вертикальный толчок и вертикальный толчок.Эта программа от Джереми делает то же самое с жимом гантелей на наклонной скамье, тягой с опорой на грудь, жимом от плеч и подтягиваниями. Эти четыре упражнения (1-4 ниже) являются отличной основой и идеально подходят для начинающих, чтобы сосредоточиться на них. Если вы продвинулись дальше в своем путешествии по силе и фитнесу, вы можете добавить больше изолирующих упражнений (5-7 ниже), чтобы вывести свои тренировки на новый уровень. Еще один фактор, который следует учитывать, — изменение движений, чтобы стимулировать рост и чтобы ваши мышцы не привыкали к одним и тем же упражнениям. Вот почему для каждого есть альтернативы A и B, чтобы вы могли смешивать и сочетать.

 


1а. Жим гантелей на наклонной скамье* 

Начните тренировку верхней части тела с эффективного сложного упражнения для активации верхней части груди с помощью жима гантелей на наклонной скамье. Было показано, что это упражнение делает больший упор на верхнюю часть груди, а также задействует трицепсы. Преимущества использования гантелей по сравнению со штангой включают больший диапазон движений и предотвращение мышечного дисбаланса. При настройке наклонной скамьи наиболее удачным будет угол между 30 и 65 градусами, однако поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какой угол лучше всего активирует эти грудные мышцы для вас.Добавьте это упражнение в свою программу понедельника.

 

Исполнение

  • Лягте на скамью, напрягая мышцы кора и ягодицы, поставив ноги на пол для лучшей осанки.
  • Держите по гантели в каждой руке прямым хватом.
  • Поднимите гири к потолку, ведя большими пальцами для наиболее эффективной активации грудной клетки. Не позволяйте плечам округляться вперед — держите грудь выпяченной.
  • Медленно и контролируемо опустите руки назад примерно на уровень груди, локти слегка позади тела.
  • Держите лопатки сведенными на протяжении всего движения, сосредоточив внимание на оттягивании назад и вниз.

 

Подходы: 4
Повторения: 6-8
Отдых: 2-3 минуты

 

 

1б. Жим штанги лежа*

В четверг замените жим гантелей на наклонной скамье на жим штанги лежа. Это фундаментальное движение для хорошей тренировки груди. Поскольку грудные мышцы имеют веерообразную форму, выравнивание рук с грудью, когда вы держите штангу, делает это упражнение отличным упражнением для проработки средних и верхних грудных мышц, а также передних дельтовидных мышц и трицепсов.Наконец, выберите вес, который бросит вам вызов, и используйте схему прогрессивной перегрузки по мере того, как вы становитесь сильнее для дальнейшего роста.

 

Исполнение

  • Лягте на спину на скамью, сохраняя правильную осанку – мышцы кора и ягодиц задействованы, стопы на полу.
  • Держите штангу хватом сверху, хват шире ширины плеч, сгибая локти под углом 90 градусов.
  • Въезжая в скамью, выжмите штангу до полного выпрямления.
  • Затем, под контролем, опустите штангу обратно к груди – она должна быть на уровне середины грудины.

 

Подходы: 4
Повторения: 6-8
Отдых: 2-3 минуты

 


2а. Ряд с опорой на грудь* 

Тяга с опорой на грудь — это мощное упражнение, которое задействует почти всю мускулатуру спины, включая трапециевидные, широчайшие, ромбовидные, большие и малые круглые мышцы, задние дельтовидные мышцы и бицепсы.В то время как обычная тяга также превосходна, одно из преимуществ использования наклонной скамьи для поддержки вашего тела заключается в том, что она сводит к минимуму использование нижней части спины, позволяя вам сосредоточиться только на верхней части. Это отличное упражнение для увеличения ширины и толщины спины. Добавьте это в свой набор на понедельник.

 

Исполнение:

  • Установите наклонную скамью, наклонившись вперед под значительным углом, со штангой, установленной внизу, на расстоянии досягаемости.
  • Держите штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч.
  • Подтяните штангу к груди, сосредоточившись на подтягивании локтями и сведении лопаток.
  • Старайтесь держать верхние трапеции расслабленными, а не в положении плеч, чтобы поддерживать активацию спины.
  • Медленно отпустите штангу обратно к полу, пока ваши руки снова полностью не выпрямятся.

 

Подходы: 3
Повторы: 8-10
Отдых: 2 минуты

 


2б.Тяга штанги*

Чередуйте тягу груди с упором в понедельник на тягу штанги по четвергам. Механика аналогична, но это очень эффективное движение задействует больше мышц, включая нижнюю часть спины и кор. Одним из величайших аспектов тяги штанги является ее гибкость в достижении разных целей с использованием разных хватов. Например, более широкий хват сверху сместит акцент на трапециевидные, ромбовидные и задние дельты, в то время как более узкий хват больше задействует широчайшие. Кроме того, нижний хват также нацелен на широчайшие, но с большей нагрузкой на бицепс.Что вы выберете, будет зависеть от ваших целей и телосложения.

 

Исполнение:

  • Встаньте, поставив ноги чуть шире, чем ширина бедер, так, чтобы гриф располагался над средней частью стопы.
  • Выберите предпочитаемый жим и поднимите вес вверх, чтобы вы были в положении стоя, не забывая о том, чтобы ваш позвоночник оставался в нейтральном положении.
  • Слегка отведите бедра назад, держите позвоночник в нейтральном положении и слегка согните колени.
  • Опустите вес чуть ниже уровня колена или до того места, где ваши подколенные сухожилия останавливаются, не округляя спину — в идеале угол должен составлять от 45 до 15 градусов.
  • Удерживая корпус в напряжении, подтяните штангу к туловищу, сосредоточившись на отведении локтей назад и сведении лопаток. Место соприкосновения грифа с вашим телом зависит от хвата и угла, но оно может быть где угодно между нижней частью живота и грудиной.
  • Опускайте штангу с контролем и правильным выравниванием, позволяя лопаткам естественным образом распрямляться, пока вы не вернетесь в исходное положение.
  • Повторяя движение, слегка напрягите трицепсы, чтобы сохранить нагрузку на спину.

 

Подходы: 3-4
Повторы: 8-12
Отдых: 2 минуты


3а. Жим над головой

Перейдем к вертикальному жиму для тренировок в понедельник — это жим над головой. Это убийственное движение воздействует одновременно на многие мышцы, прежде всего на переднюю дельтовидную мышцу. Тем не менее, оно также работает с трицепсами, боковыми дельтовидными мышцами, передней зубчатой ​​мышцей и активирует ядро. Кроме того, легко перегружаться весами, что позволяет более эффективно наращивать массу и силу.Вы можете делать это стоя или сидя; тем не менее, стояние потребует большего участия кора, так как ваше тело стремится стабилизироваться против движения.

 

Исполнение:

  • Установите наклонную скамью в сидячее положение и держите перекладину руками чуть шире плеч.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы держать запястья прямыми и предплечья вертикальными, удерживая штангу на уровне верхней части плеч в исходном положении.
  • Выжмите штангу вертикально вверх, полностью выпрямляя руки.
  • Старайтесь держать шею прямо, пока перекладина не окажется над головой, и тогда вы сможете приспособиться.
  • С выдохом опускайте штангу обратно в исходное положение под контролем.

 

Подходы: 3
Повторы: 6-10
Отдых: 2-3 минуты

 

 

3б. Боковые подъемы

Отличной альтернативой жиму над головой являются подъемы рук в стороны.Это вид упражнений, который заставляет все ваши мышцы плеча работать вместе для достижения ваших целей и увеличения силы и массы ваших плеч. Это также обеспечивает наиболее значительную активацию боковых дельт, что придает вам действительно подтянутый и четкий вид. Тем не менее, вам нужно сосредоточиться на хорошей форме в этом упражнении, так как оно может оказать сильное давление и вызвать дискомфорт в плечевом суставе, если его выполнять неправильно. Плохая осанка также может задействовать трапециевидные, а не дельтовидные мышцы, что не даст желаемых результатов.Добавьте это упражнение к своей тренировке верхней части тела в четверг.

 

Исполнение:

  • Начните с атлетической стойки, в которой ноги расставлены чуть шире ширины бедер, колени слегка согнуты, бедра немного отведены назад, туловище слегка наклонено вперед, а грудь приподнята.
  • Держите гантели по бокам, слегка согнув локти.
  • Поднимите вес в сторону, но держите его прямо перед собой, а не прямо в сторону.Это означает, что он остается в плоскости движения лопатки.
  • Во время подъема направьте большие пальцы немного вверх и не поднимайте гантель выше уровня плеч.
  • Кроме того, сосредоточьтесь на том, чтобы не использовать раскачивающиеся движения для подъема веса, при необходимости выбирая меньший вес.
  • Воспользуйтесь контролем и опустите вес обратно в исходное положение. Используйте более легкий вес, если вы не можете контролировать спуск.

 

Подходы: 3
Повторы: 6-10
Отдых: 2-3 минуты

 

 

4а.Подтягивания*

Задействуйте все мышцы спины с помощью подтягиваний — отличного вертикального упражнения для верхней части тела. Он работает почти со всеми частями мышц спины, а также с плечами и бицепсами. Это должно быть частью вашего сета на понедельник и требует только веса вашего тела. Выполняя подтягивания, нужно помнить одну вещь: вы не используете раскачивающиеся движения для увеличения импульса — весь смысл в том, чтобы задействовать мышцы верхней части тела. Однако это также более утомительное упражнение, особенно в сочетании с предыдущими движениями.Если вы обнаружите, что это так, или вы новичок, который все еще наращивает силу для подтягиваний, тогда тяга в стороны — отличная альтернатива.

 

Исполнение:

  • Возьмитесь за перекладину прямым хватом без большого пальца, немного шире ширины плеч.
  • Держите свое ядро ​​​​напряженным и сосредоточьтесь на декомпрессии своих ловушек.
  • Подтягивайтесь, пока ваша голова не окажется над перекладиной, подтягиваясь локтями, чтобы максимально активировать широчайшие.
  • Убедитесь, что ваши плечи не округляются, когда вы достигаете верхнего положения.
  • Осторожно опуститесь в исходное положение.

 

Подходы: 3
Повторы: 8-10
Отдых: 2-3 минуты

 

 

4б. Широчайшие тяги*

Как уже упоминалось, лучшая альтернатива подтягиваниям для упражнений на вертикальную тягу — это тяга широчайших, которые являются идеальным дополнением к вашей тренировке верхней части тела в четверг.Это идеальное упражнение для проработки широчайших и верхней части спины, но оно не так утомительно, как подтягивания. Это отличный способ нарастить как силу, так и массу, придав вашему телу столь востребованную V-образную форму.

 

Исполнение:

  • Сядьте лицом к блочному тренажеру, твердо поставьте ноги на пол, позвоночник прямой, корпус напряжен.
  • Установите штангу на такой высоте, чтобы вам было удобно ее держать, вытянув руки.
  • Возьмите штангу широким хватом сверху и потяните ее вниз к верхней части груди.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы свести лопатки вместе и опустить локти как можно ниже, не вытягивая их за собой.
  • Медленно отпустите штангу в исходное положение, используя контроль, чтобы вес не упал обратно.

 

Подходы: 3
Повторы: 8-10
Отдых: 2-3 минуты

 


5. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — это более изолированное движение, которое нацелено на длинную головку бицепса.Одним из основных преимуществ сгибания рук в положении с небольшим наклоном является то, что оно заставляет бицепс быть активным во всем диапазоне движения. Если вы ищете альтернативу для своего второго сеанса, вы можете выбрать другой тип завитка, который подчеркивает короткую голову, например, сосредоточенный, паук или завиток проповедника.
 

Исполнение:

  • Установите наклонную скамью так, чтобы в сидячем положении вы находились в диапазоне от 50 до 60 градусов.
  • Держите гантели в каждой руке ладонями вверх, а руки слегка позади тела.
  • Сгибайте руки вверх, пока бицепсы полностью не сократятся, что должно быть примерно на уровне груди.
  • Опускайте гантели обратно под контролем, пока снова не окажетесь в исходном положении.
  • Вы можете увеличить интенсивность, напрягая трицепсы в нижней точке, что позволит максимально растянуть бицепс.

 

Подходы: 2
Повторы: 8-12
Отдых: 2 минуты

 

 

6.Разгибания на трицепс над головой

Также известные как «разрушители черепа», разгибания на трицепс над головой отлично подходят для проработки трицепсов. Работая таким образом над трицепсами, вы лучше разгибаете плечи, что, в свою очередь, делает больший упор на длинную головку мышцы, которой можно пренебречь в других упражнениях. Это хорошо, потому что заставляет трицепс выполнять полный диапазон движений от разгибания до сокращения.

 

Исполнение:

  • Лягте на тренировочную скамью, убедившись, что ступни ровно стоят на полу, а мышцы кора и ягодицы задействованы.
  • Держите гантели за головой, согнув локти.
  • Осторожно поднимите гири к потолку, пока ваши руки не будут перпендикулярны туловищу.
  • Медленно (и осторожно — вы же не хотите размозжить себе череп) опустите гири обратно в исходное положение, где вы почувствуете отличное растяжение трицепсов.

 

Подходы: 2
Повторы: 10-15
Отдых: 2 минуты


7.Маски для лица

Заключительное упражнение в вашей продвинутой тренировке верхней части тела — тяга лица. Это блестящее движение гарантирует, что вы почувствуете жжение во всей верхней части спины, включая трапециевидные мышцы, боковые и задние дельты и малую круглую мышцу. Это также отлично подходит для исправления мышечного дисбаланса и улучшения осанки. В идеале вам нужно настроить блок так, чтобы он двигался примерно на высоте головы, и использовать умеренный вес, который обеспечит хорошее сокращение без необходимости импульса.

 

Исполнение:

  • Встаньте прямо к канатной машине в спортивной позе. Ваши ноги должны быть шире, чем ширина бедер, с прямым туловищем и задействованным кором.
  • Удерживая веревки обеими руками, потяните их назад к лицу, направляя большие пальцы. Закончить следует возле ушей, почувствовав сокращение между лопатками.
  • Отпустите трос, сохраняя контроль, пока ваши руки полностью не выпрямятся.

 

Подходы: 2
Повторы: 10-15
Отдых: 1-2 минуты

 

 

Прогрессивная перегрузка

Чем более последовательно вы тренируетесь, тем сильнее вы становитесь. Таким образом, ваши мышцы привыкнут к весу, который вы используете, поэтому, чтобы увеличить силу и массу, вам необходимо постепенно перегружать мышцы. Упражнения со звездочкой идеально подходят для использования метода двойной прогрессии, и вы должны сосредоточиться на этих упражнениях больше всего.Как только вы сможете с комфортом выполнить три подхода с максимально рекомендуемым количеством повторений с выбранным вами весом, увеличьте нагрузку на следующей неделе, но сократите количество повторений примерно на четверть. Если вы можете это сделать, продолжайте наращивать до полного числа повторений и повторяйте процесс. Однако, если вы потерпите неудачу, просто снова уменьшите вес и продолжайте работать с этой нагрузкой. Со временем вы будете продолжать совершенствоваться, становясь сильнее. Однако это не всегда линейная прогрессия, и в конце концов вы, естественно, замедлитесь.

 

Часто задаваемые вопросы

Какое упражнение лучше всего подходит для верхней части тела?

Не существует одного лучшего упражнения для верхней части тела. Тем не менее, комбинация составных движений, охватывающих горизонтальные и вертикальные толчки и тяги, даст вам прекрасную основу. Попробуйте комбинацию жима гантелей на наклонной скамье, тяги с опорой на грудь, жима над головой и подтягиваний.

Можно ли каждый день тренировать верхнюю часть тела?

Отдых и восстановление являются неотъемлемой частью фитнеса, силовых тренировок и наращивания мышечной массы.Таким образом, лучше не тренировать верхнюю часть тела каждый день, так как вашим мышцам нужно время для восстановления сил. В идеале вы также должны смешивать упражнения, которые вы делаете, чтобы двигать своим телом похожим, но другим образом, чтобы вам и вашим мышцам не было скучно.

Какие упражнения следует делать для верхней части тела

То, что вы решите делать в день тренировки верхней части тела, будет зависеть от ваших целей и от того, хотите ли вы улучшить какую-то конкретную область. Тем не менее, для всесторонней тренировки выбирайте как толчки, так и тяги как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости.Например, жим гантелей на наклонной скамье, тяга к груди, жим над головой и подтягивания. Попробуйте чередовать их в разные дни с похожими, но разными упражнениями, чтобы ваше тело не слишком привыкало к одному и тому же распорядку.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ РАССЫЛКУ

Подпишитесь на нашу рассылку и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

Хотите накачать мышцы? 5 лучших упражнений, которые вы должны добавить в свою программу тренировок

Хотите нарастить мышечную массу? 5 лучших упражнений, которые вы должны добавить в свою тренировочную программуОднако, несмотря на многочисленные интенсивные тренировки, лишь немногим удается достичь желаемой мышечной массы. Накачать мышцы непросто, и это может потребовать значительного периода постоянных усилий и тяжелой работы. Бесплодность попыток часто является следствием неправильного подбора упражнений или непоследовательности. Упражнения для наращивания мышечной массы Приседания: Вы можете выполнять это упражнение следующими способами:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните руки прямо наружу.
  3. Опустите тело так, чтобы бедра и бедра были параллельны полу.
  4. Затем вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите шаги не менее 20 раз.

Подтягивания: Это упражнение можно выполнять следующими способами:

Новости по теме

Проблемы с засыпанием? Вздремнуть через 2 минуты методом военного сна

Вы идете на прогулку неправильно? Вот как это может повредить ваши колени

  1. Встаньте под перекладиной и вытяните руки, чтобы схватиться за нее.
  2. Примите положение, когда ваше тело подвешено.
  3. Подтянитесь, используя силу рук.
  4. Опустите тело в подвешенное положение.
  5. Повторите шаги не менее 10 раз.

Отжимания на брусьях: Это упражнение можно выполнять следующими способами:

  1. Встаньте между двумя перекладинами с каждой стороны.
  2. Возьмитесь за руль и отрегулируйте хват.
  3. Поднимитесь, используя силу рук, и согните ноги назад в коленях.
  4. Опуститесь, не сгибая ног.
  5. Повторите шаги не менее 10 раз.
Новости по теме

Руководство для начинающих по низкоуглеводной диете: 10 советов по эффективному выполнению плана питания

Мужское здоровье: неожиданные факторы, которые могут снизить уровень тестостерона :

  1. Лягте лицом вверх на скамью со штангой и гирями.
  2. Выберите любой груз и возьмите его.
  3. Медленно поднимите его, вытянув руки.
  4. Теперь опустите груз так, чтобы он оказался у груди.
  5. Повторите шаги не менее 10 раз.

Становая тяга: Вы можете выполнять это упражнение следующими способами:

  1. Встаньте за штангой, ноги на ширине плеч, спина прямая.
  2. Опуститесь и возьмитесь за штангу.
  3. Медленно подтяните себя, держа спину прямо.
  4. Снова опуститесь и положите штангу на пол.
  5. Повторите шаги не менее 5 раз.

Отказ от ответственности: советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.