Вредно ли на ночь кушать: Почему вредно есть перед сном

Содержание

Какие продукты можно есть перед сном

https://uz.sputniknews.ru/20220308/kakie-produkty-mojno-est-pered-snom—vrach-22217574.html

Какие продукты можно есть перед сном — врач

Какие продукты можно есть перед сном — врач

Многие диетологи не рекомендуют есть на ночь, однако чувство голода перед сном тоже вредно, считает диетолог Михаил Гинзбург.

2022-03-08T23:00+0500

2022-03-08T23:00+0500

2022-03-08T17:30+0500

это интересно

сон

продукты

врач

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputniknews-uz.com/img/1111/92/11119235_0:159:3076:1889_1920x0_80_0_0_2f82cb8b77ddc796422e4dd4bb334da5.jpg

Некоторые продукты можно спокойно принимать в пищу перед сном, поскольку они не являются тяжелой пищей, а значит, не несут вреда для организма. Об этом врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал в интервью радио Sputnik.Переедать на ночь вредно, потому что желудок может не успеть переварить пищу до отхода ко сну, что грозит проблемами пищеварения, а также избыточным весом. Но не стоит идти в постель и голодным, потому что в этом состоянии сложно уснуть, объясняет специалист.В результате отказ от поздних ужинов все равно не решает проблемы питания — пусть человек не переедает вечером, зато он переедает утром.Поэтому, если вы испытываете чувство голода перед сном, нужно выбирать легкие продукты, рекомендует врач. В их число входят мюсли, а также зерновые хлопья без сахара. Важно принимать их в пищу с кисломолочными напитками, к примеру, с ряженкой, отметил доктор.Читайте также:Эндокринолог рассказала, как можно продлить молодость >>Диетолог рассказала, как быстро привести себя в форму после новогодних застолий >>

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2022

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_UZ

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn1.img.sputniknews-uz.com/img/1111/92/11119235_174:0:2903:2047_1920x0_80_0_0_99c27c8a1ad7a757758af13754037798.jpg

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

сон, продукты, врач

Подписаться на

Многие диетологи не рекомендуют есть на ночь, однако чувство голода перед сном тоже вредно, считает диетолог Михаил Гинзбург.

Некоторые продукты можно спокойно принимать в пищу перед сном, поскольку они не являются тяжелой пищей, а значит, не несут вреда для организма. Об этом врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал в интервью радио Sputnik.

Переедать на ночь вредно, потому что желудок может не успеть переварить пищу до отхода ко сну, что грозит проблемами пищеварения, а также избыточным весом. Но не стоит идти в постель и голодным, потому что в этом состоянии сложно уснуть, объясняет специалист.

«Главное — среди ночи можно проснуться с повышенным чувством голода. И еще, когда человек пытается не есть после шести часов вечера, то утром он просыпается страшно голодный и начинает объедаться».

Михаил Гинцбург

Врач-диетолог, доктор медицинских наук

В результате отказ от поздних ужинов все равно не решает проблемы питания — пусть человек не переедает вечером, зато он переедает утром.

«Разницы никакой, кроме того что, когда человек объедается утром, у него падает деятельный настрой и происходит программирование на лень».

Михаил Гинцбург

Врач-диетолог, доктор медицинских наук

Поэтому, если вы испытываете чувство голода перед сном, нужно выбирать легкие продукты, рекомендует врач. В их число входят мюсли, а также зерновые хлопья без сахара. Важно принимать их в пищу с кисломолочными напитками, к примеру, с ряженкой, отметил доктор.

Читайте также:

Эндокринолог рассказала, как можно продлить молодость >>Диетолог рассказала, как быстро привести себя в форму после новогодних застолий >>

Почему вредно есть на ночь?

Многие люди любят плотно поужинать практически перед самым сном. Кто-то не может заснуть на голодный желудок, кто-то вынужден так питаться из-за рабочего графика. Тем не менее, обильная еда на ночь крайне негативно сказывается на нашем организме. Об этом и пойдет речь в данной статье.

Еда на ночь наносит организму серьезный вред и ведет к быстрому старению. Мы не сгущаем краски. Есть медики, совершенно серьезно утверждающие, что обильный ужин перед сном – один из главных врагов человека. Среди них кандидат медицинских наук Зиновий Павлович Белкин, российский диетолог с мировым именем.

Как считает сегодня часть ученых, на уровне организма у человека работают так называемые «большие биологические часы». Первым эту теорию еще в советское время выдвинул ленинградский профессор медицины Владимир Михайлович Дильман. Суть теории заключается в том, что физиологические процессы в организме управляются особым отделом мозга – гипоталамусом. Он, свою очередь, руководит работой гипофиза, особой железой, где вырабатываются многие гормоны, влияющие на рост и старение организма.

Мы не можем сами изменить работу внутренних органов, что, в общем-то, хорошо – в противном случае человек мог бы взять и остановить, например, биение сердца, что привело бы к смерти. Но за защиту от произвольных решений приходиться платить наличием механизма старения.

С возрастом чувствительность гипоталамуса начинает снижаться. Обычно точкой отсчета для «времени старения» служит возраст в 20-25 лет. И вот тут начинается самое интересное.

Гипоталамус продолжает давать команды на выработку гормона стресса – кортизола, половых гормонов и гормонов, отвечающих за аппетит. Получается, уровень этих гормонов в крови все время увеличивается. Собственно, в наличии гормона стресса нет ничего отрицательного. В определенных дозах он мобилизует организм. Уже и психологи согласились, что небольшие стрессы скорее полезны, чем вредны. Назначение половых гормонов и гормонов аппетита понятно без особых пояснений. Но со временем уровень всех трех групп гормонов в крови начинает зашкаливать, и тогда они провоцируют процессы старения. А вот гормоны роста (соматотропные гормоны), способствующие росту мышечной ткани и двигательной активности, наоборот, с годами начинают угнетаться жирами.

Что происходит, если человек не ест на ночь? Вечерний голод растормаживает выработку гормонов роста. Когда мы перестаем есть, организм начинает экономить глюкозу и перерабатывать собственный жир. Это доказано хотя бы на экспериментах со спортсменами, которых погружали в короткий электросон на голодный желудок днем, после чего у них наблюдался повышенный рост мышц. Среди гормонов роста есть и мелатонин, от действия которого мы буквально проваливаемся в сон. Но после обильного приема пищи на ночь организм настолько «бодрится», что мелатонин не вырабатывается, и мы не можем уснуть.

Вечерний и ночной, во время сна, голод способствует восстановлению или, если хотите, омоложению человека. Днем же этому процессу не дают запуститься пища и стрессы.

«Я считаю, что старение идет и днем, и ночью – это плата за еду и стрессовые ситуации, но в нас есть механизмы, способные запускать обратные процессы, поворачивать «большие биологические часы» вспять. Возможно, в человеке даже заложены две разные генетические программы старения: отдельно для бодрствования и отдельно для сна», — рассказывает кандидат медицинских наук Зиновий Павлович Белкин, российский диетолог с мировым именем.

Конечно, для каждого человека схема правильного питания своя, но некоторые общие рекомендации по диете от известного специалиста, способствующей сохранению молодости, можно обозначить. Сразу отметим, что детям и молодежи лет до 25 придерживаться голодной диеты на ночь не стоит. И чем младше ребенок, тем ближе ко сну он должен принять пищу. Голодание, хоть и вечернее, во время роста организма чревато недоразвитием малыша. Противопоказаниями для вечернего голода являются язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Людям старше среднего возраста не стоит принимать пищу уже за 4-5 часов до сна. Вечером лучше есть белковую пищу (для занимающихся спортом это вообще единственно правильный выбор), легкие овощи и запивать это все нежирным кефиром или зеленым чаем. Углеводы оставляем на обед, так как энергию из них человек потребляет днем. Жиры также правильней употреблять в обед, хоть и расходуются они ночью.

Утро следует начать с хорошего сбалансированного завтрака, куда могут входить различные каши (особенно полезна свежая гречневая), творог, зелень, фрукты и даже макароны, но только из пшеницы. Пить – снова кефир или чай. Пропускать завтрак или ограничиваться чашкой кофе натощак нельзя. Мода на голодный завтрак пришла из Америки вместе с трудами небезызвестного Поля Брэгга, но ничего, кроме расстройств желудочно-кишечного тракта и снижения общей активности, не сулит.

Переходить к такой схеме питания специалисты советуют постепенно. И если соблюдать ее потом постоянно, тогда ваши «большие биологические часы» станут работать на вас.

И, напоследок, мнение эксперта, Светланы Бережной, диетолога-гастроэнтеролога:
— Есть позднее, чем за два часа до сна, крайне вредно! Процессы пищеварения во время сна замедляются. Потому, если вы натрескались бутербродов с колбасой и отправились в кровать, они, бутерброды, так и будут лежать в желудке и кишечнике практически мертвым грузом до утра. И начнут там, пардон, гнить. Так что с привычкой ночных вылазок за колбасой нужно бороться. Самый простой способ: не держать дома продуктов, пригодных для перекуса. Поужинали — все, есть больше нечего. Вам же не придет в голову начать варить на ночь макароны. Или же заготовьте специально для вечернего перекуса что-то очень легкое. Например, стакан кефира и смесь из сыра типа «Домашний» с зеленью.

Здоровья вам!

Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны

Лишение сна — это серьёзное испытание как для здоровья, так и для психики. На качество сна влияют многие факторы — начиная от наличия стрессов и заканчивая генетическими заболеваниями. Однако и приём пищи имеет здесь немалое значение.

И если у вас есть проблемы со сном, может быть, стоит пересмотреть свою диету. Разбираемся, какие продукты помогают, а какие, наоборот, мешают получить нужный, здоровый отдых.

Продукты, которые улучшают сон

Если вы периодически страдаете от бессонницы, включите их в свой рацион и через какое‑то время увидите разницу.

Бананы

HandmadePicture/Depositphotos.com

Эти фрукты богаты калием и магнием — веществами, которые действуют как природные миорелаксанты. Они помогают телу расслабиться перед сном. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан, а она участвует в синтезе серотонина — нейромедиатора, также способствующего расслаблению.

Серотонин, в свою очередь, под воздействием фермента в шишковидном теле мозга превращается в мелатонин, «гормон сна». Одно исследование обнаружило, что после употребления двух бананов уровень мелатонина в крови вырастает в четыре раза. Проходит примерно час, прежде чем триптофан достигнет мозга, так что лучше перекусить за час‑полтора до сна.

Миндаль

Gelpi/Depositphotos.com

Эти вкусные орешки богаты не только белком, но и магнием — веществом, которое обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание.

Кроме того, миндаль является ценным источником мелатонина и может снижать уровень кортизола — гормона стресса, препятствующего сну. Исследования показывают, что этот вид орехов, равно как и масло из них, обладает седативным и снотворным эффектом.

Так что горсть миндаля перед сном или бутерброд с миндальным маслом будет отличным помощником в борьбе с бессонницей.

Вишня

AntonMatyukha/Depositphotos.com

Вишня — один из природных источников мелатонина. Пара исследований показала, что взрослые с бессонницей, выпивавшие 250 миллилитров вишнёвого сока перед сном, спали на полтора часа дольше, чем те, кто не употреблял вишню. Кроме того, их сон был крепче и они лучше отдыхали.

Так что съешьте горсть вишни за час до соприкосновения с подушкой или выпейте стакан натурального вишнёвого сока.

Ромашковый чай

MillaFedotova/Depositphotos.com

Ромашковый чай содержит вещество апигенин, способствующее сонливости и помогающее против бессонницы. Одно исследование продемонстрировало, что люди, принимавшие экстракт ромашки два раза в день на протяжении месяца, засыпали на 15 минут быстрее и реже просыпались посреди ночи по сравнению с теми, кто не употреблял экстракт. А ещё у любителей ромашкового чая снижается риск депрессии, которая тоже приводит к проблемам со сном.

Чай из пассифлоры

tankist276/Depositphotos.com

Кроме ромашкового, на сон хорошо влияет ещё чай из пассифлоры, или страстоцвета. Он также содержит апигенин и оказывает успокаивающее воздействие. Эффективность этого напитка доказана экспериментально специалистами из Университета Монаша в Австралии.

В их исследовании группа взрослых людей в течение семи дней выпивала по чашке чая из страстоцвета перед самым сном. И к концу недели качество ночного отдыха испытуемых значительно улучшилось по сравнению с контрольной группой, которой давали плацебо.

Начните пить чай из пассифлоры перед отходом ко сну, и через пару недель засыпать будет куда легче.

Киви

Nitrub/Depositphotos.com

Киви содержит большое количество серотонина — нейромедиатора, который обладает расслабляющим действием и помогает быстрее заснуть. В одном эксперименте участникам предложили съедать два киви за час до сна каждый вечер. Через месяц исследователи заметили, что время, необходимое испытуемым для засыпания, сократилось на 35%, а длительность и качество отдыха выросли.

Кроме того, серотонин в киви уменьшает тягу организма к поглощению углеводов. Так что, если наедитесь его перед сном, меньше будет хотеться среди ночи сходить перекусить.

Овсяная каша

Mizina/Depositphotos.com

Обычно овсяная каша ассоциируется с завтраком. Но она же помогает и заснуть. Во‑первых, овсянка содержит много мелатонина — больше, чем в других злаках. Во‑вторых, в ней имеется селен, а его нехватка вызывает трудности с засыпанием. И наконец, овсянка богата триптофаном, а также кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием, которые также способствуют здоровому сну.

Но учтите, что эта каша полезна, только если вы едите её без сахара. А вот сладкая овсянка, наоборот, помешает уснуть.

Молоко

makidotvn/Depositphotos.com

Стакан тёплого молока перед сном — привет из детства. Оно способствует засыпанию, потому что содержит триптофан. Кроме того, это отличный источник кальция, который регулирует выработку мелатонина. Если вы проснулись ночью и не можете уснуть снова, выпейте стакан молока с чайной ложкой мёда. Эксперименты показали, что такое сочетание сокращает время, необходимо для засыпания, и улучшает качество отдыха.

Грецкие орехи

windujedi/Depositphotos.com

Грецкие орехи являются одним из лучших источников мелатонина. Кроме того, они помогают организму вырабатывать серотонин, тем самым способствуя засыпанию. Так что горсть грецких орехов, съеденных просто так или добавленных в салат, перед сном точно не помешает.

Продукты, которые плохо влияют на сон

О них стоит забыть людям с нарушениями сна.

Кофеин

wideonet/Depositphotos.com

Всем известно, что кофеин помогает взбодриться и прогоняет дрёму. Кроме того, он замедляет процесс засыпания и уменьшает общее время сна. Негативный эффект это вещество продолжает оказывать даже через шесть часов после употребления.

Про кофе перед сном можно даже не упоминать, но есть и другие продукты, содержащие кофеин: шоколад, энергетики, камедь (пищевая добавка), некоторые лекарственные средства. Да и в чае, как чёрном, так и зелёном, тоже есть кофеин. Поэтому перед сном лучше перейти на травяные варианты.

У каждого человека своя реакция на кофеин: некоторые могут выпить большую кружку кофе на ночь и отлично спать, для других достаточно 150 грамм напитка, чтобы полночи мучиться бессонницей. Поэтому ориентируйтесь на реакцию своего организма и откажитесь от кофеина, если видите его негативное воздействие на сон.

Жирная пища

VadimVasenin/Depositphotos.com

Эксперименты доказывают, что любители жирной пищи получают меньше здорового сна, чем поклонники лёгкого ужина. Блюда с большим количеством жиров не только значительно снижают качество ночного отдыха и скорость засыпания, но и могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Если от такой еды нельзя отказаться, по крайней мере ужинайте за три часа до сна.

Однако есть одно исключение из этого правила: жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, наоборот, помогает заснуть. Дело в том, что она способствует выработке серотонина. В одном исследовании выяснилось, что люди, съедавшие перед сном немного мяса атлантического лосося, засыпали быстрее, чем те, кто употреблял курицу, говядину или свинину.

Алкоголь

belchonock/Depositphotos.com

Этанол плохо влияет на циклы быстрого сна, во время которого мы видим сновидения. Поскольку именно от этих циклов зависит восстановление сил, получается, что алкоголь лишает вас отдыха даже ночью. Кроме того, длительное употребление спиртного может нарушить суточные ритмы и привести к бессоннице.

UPD. Текст обновлён 15 сентября 2019 года: в него добавили больше научных данных от подтверждённых источников.

Читайте также 🧐

Как перестать есть на ночь

О том, что кушать на ночь вредно, знают все! Но некоторые люди просто не могут уснуть без пары-тройки бутербродов, поэтому поздние вылазки на кухню стали для них нормой. С чем это связано и как перестать есть на ночь?

Стойкое желание перекусить в то время, когда организм должен отдыхать — это не обычная привычка, которую можно побороть силой воли, а опасное гормональное нарушение, названное синдромом ночного питания. Другими словами, расстройство пищевого поведения.

Причины возникновения такого недуга у каждого свои. Поздние ужины из-за работы, банальные попытки заесть стресс либо недоедание на протяжении всего дня. Но в дальнейшем ненормированный рацион приводит всех к одному и тому же результату — гормональному сбою!

Дело в том, что конце дня в организме здорового человека наблюдается пик выработки гормонов сытости и сна, лептина и мелатонина. А частое употребление пищи в темное время суток нарушает этот естественный порядок, и все происходит в точности наоборот.

Снижение мелатонина провоцирует бессонницу, а лептина — повышение аппетита. И вот мы идем на кухню, чтобы подкрепиться и спокойно уснуть, лишь усугубляя, тем самым, свое здоровье.

Выбраться из такой ловушки не так-то просто, поскольку мы все время движемся по замкнутому кругу: гормональный дисбаланс — ночной перекус — еще больший дисбаланс…

Почему вредно спать на полный желудок

В начале дня и в конце организм человека функционирует по-разному. Поэтому то, что с утра хорошо, ночью может оказаться во вред.

Когда мы спим, все наши органы «отдыхают» после дневной нагрузки, и пищеварительная система не исключение. Только представьте, что вкусный поздний ужин будет лежать в желудке нетронутым до самого утра.

Постепенно он начнет разлагаться с выделением токсинов, а после пробуждения начнет перевариваться. И все, что образовалось в пище за ночь, поступит в кровь. Согласитесь, это не самое полезное «топливо»!

Плюс, по мнению многих ученых обильный ужин на ночь может сбить наш биологический ритм, ускорив процесс старения. Первым эту теорию выдвинул профессор Дильман, еще в советские времена.

Человек в силах повернуть свои «биологические часы» вспять, и первое, что может этому поспособствовать, это сон на голодный желудок. В светлое время омоложению препятствует пища и постоянные стрессы.

Что касается людей, заедающих стресс, они вряд ли от него избавятся. А последующее ожирение лишь усугубит эмоциональное состояние.

Чтобы вновь стать счастливым, необходимо ликвидировать саму причину стресса, а не пытаться поднять настроение всякими вкусностями.

По последним исследованиям австралийских ученых полностью лишать себя ночных перекусов тоже вредно!

Если человек попытается уснуть, испытывая сильное чувство голода, его сон будет поверхностным, а не крепким. И вероятность того, что он встанет с постели и отправится «терроризировать» свой холодильник, резко возрастет.

Однако между последней трапезой и отдыхом должно пройти не менее 2-х часов. А предпочтение желательно отдать продуктам с высоким гликемическим индексом.

Например, обезжиренному йогурту, стаканчику кефира, яблоку, ягодам, десерту из измельченных бананов, молока или хлебцам с джемом. Почему?

Потому что в них содержится триптофан, способствующий выработке серотонина, а он вызывает чувство сонливости.

Как защитить холодильник от ночных набегов

Действенная система питания, помогающая справиться с поздним чувством голода, была разработана еще в середине 20 века. Это «диета на ночь», у истоков которой стоял известный американский психолог Альберт Станкард.

Ее суть не в том, как питаться перед сном, а в правильном дневном питании, благодаря которому вы сможете контролировать свой ночной аппетит.

Основные правила диеты Станкарда:

  • Дробное питание. Кушайте почаще — каждые 3 часа. Маленькими объемами. Переход на дробное питание позволит вам избежать критического голода в течение дня, в итоге организм не станет «просить» о дополнительной порции после заката.

  • Обязательный плотный завтрак. Как правило, после сытного ночного перекуса с утра аппетита нет. Но завтрак — это главный прием пищи! И отказываться от него нельзя ни в коем случае.
    При том, легким салатиком и чашечкой кофе вы не отделаетесь, иначе ближе к вечеру ноги сами понесут вас на кухню. Завтрак должен быть плотным, самый оптимальный вариант — каша.

  • Больше белка. Употребляйте больше птицы, яиц, индейки, сыра, творога, морепродуктов и рыбы. Такие продукты богаты серотонином и мелатонином. Неплохой и естественный способ нормализовать гормональную среду.

  • Достаток сладкого. Ближе к ночи желание отведать чего-нибудь вкусненького возрастает, не лишайте себя удовольствия.
    Существует масса вкусных и безвредных десертов. Ну или польза которых превышает недостатки. К примеру, яблоко, йогурт, ягодный мусс или безе, творог, мед, фруктовое пюре.

  • Последний перекус не позже 2-х часов до сна. Не слушайте людей, которые советуют не есть после шести, это вредно! Выпейте за 2 часа до того, как «уляжетесь на боковую», стакан кефира.
    А если проснетесь от голода посреди ночи, создайте ложное ощущение сытости с помощью минеральной воды, предусмотрительно оставив ее у кровати. Или приберегите 100 г ряженки. Не заходите на кухню, чтобы не провоцировать себя на «всего один кусочек».

  • В течение дня избегайте продуктов, усиливающих аппетит. Это алкоголь, фаст-фуд, мучные изделия, дыня, манго, виноград. Правда один бокал хорошего красного вина будет даже полезен.

Что еще поможет избавиться от ночного голода

Постарайтесь не обострять свое внимание на том, что вам нельзя кушать на ночь. Сделайте ужин максимально приятным: вкусным, красивым, в хорошей компании.

Чуть позднее насладитесь отменным десертом, а после посмотрите интересный фильм с друзьями, прогуляйтесь по парку, почитайте книгу, примите ароматную ванну — все это отвлечет вас от мыслей о еде. А ароматные масла помогут настроиться на сон.

Между прочим, углеводы на ужин строго противопоказаны.В это время суток они стремительно накапливаются в виде подкожного жира.

Конечно, только белками сыт не будешь, на помощь придут легко и быстро усваиваемые свежие овощи и фрукты.

Обязательно придерживайтесь правила, не готовить пищу с вечера. Аппетитный аромат и вид кушанья перечеркнут все успехи, достигнутые на пути к избавлению от нежелательного пристрастия, ведь вы наверняка не удержитесь и попробуете свой кулинарный шедевр.

Нечего делать? Лучше займитесь вечерним фитнесом или устраивайте ежедневные прогулки под открытым небом. Активный образ жизни усилит выработку эндорфина и мелатонина, подарив ощущение счастья и отдохнувший внешний вид. Что в комплексе со сбалансированным питанием — гарантированный залог здоровья!

Выработайте в себе привычку чистить зубы после еды и непосредственно перед сном. Как ни странно, свежее дыхание действительно перебивает аппетит. Или наоборот, несвежее его провоцирует.

И наконец, ложитесь спать пораньше. Многие из нас любят посмотреть перед сном телевизор, «полазить» в интернете или поиграть в компьютерную игру. Как правило, такие развлечения затягивают до поздней ночи. А в процессе нередко возникает желание перехватить что-нибудь вкусненькое.

Если все ваши старания перестать есть на ночь, заканчиваются крахом, обратитесь к врачу! Причина бесконтрольного ночного голода может носить более серьезный характер.

можно ли есть его для похудения перед сном? Польза и вред. Как правильно съесть киви вечером?

Большинство современных людей стремится поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии, в этом случае врачи-диетологи советуют употреблять в пищу свежие плоды киви. Эта китайская ягода богата минеральными и витаминными компонентами, которые не только укрепляют иммунные силы организма, но и способны содействовать сжиганию излишних жировых отложений.

Подавляющее большинство людей, кто использовал киви как средство для снижения веса, остались довольны самим процессом похудения и полученными результатами. Кроме того, зеленые плоды способны дарить бодрость организму, обладая при этом приятным и оригинальным сладко-кислым вкусом.

Польза и вред

Довольно часто врачи-диетологи рекомендуют применять плоды киви на ночь – этот фрукт обладает выраженной способностью благотворного влияния на нервную систему, он улучшает процессы переваривания пищи, а также способствует очищению организма. На ночь киви можно есть и для похудения.

Полезные свойства киви:

  • усиливает защитную силу иммунитета, препятствует окислительным процессам в клетках тканей;
  • улучшает усвояемость пищи и способствует растворению холестерина внутри сосудов;
  • укрепляет мышечный слой сердечной стенки и является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии;
  • снижает ощущение тяжести в желудке после обильного приема пищи;
  • обладает разжижающим кровь действием и препятствует образованию тромбов;
  • укрепляет мышечный слой сосудов и капилляров;
  • способствует выведению солей и свободных радикалов из организма;
  • восполняет недостаток витаминов и минералов в организме;
  • повышает уровень гемоглобина крови, улучшая тем самым способность эритроцитов транспортировать по организму кислород;
  • благодаря натуральным растительным волокнам помогает в значительной мере снизить аппетит и нормализует перистальтику всех отделов кишечника;
  • улучшает передачу нервных импульсов и нормализует работу центральной нервной системы;
  • ускоряет в организме любые обменные процессы.

Экзотический фрукт имеет массу достоинств, но при неконтролируемом его применении способен причинить и вред организму.

  • Аллергические проявления – могут выражаться появлением на коже высыпаний или пятен, сопровождающихся зудом. В худшем случае может развиться отек Квинке, который опасен удушьем. Аллергологи рекомендуют есть киви без кожуры – так риск возникновения аллергии снижается.
  • Заболевания поджелудочной железы – при чрезмерном употреблении киви может возникнуть приступ острого панкреатита, вызванный большой концентрацией в киви минеральных и витаминных компонентов.
  • Диарея – фрукт содержит в своем составе большое число фруктовых кислот, и по этой причине может быть нарушена работа кишечника. Тем, кто страдает инфекционными кишечными заболеваниями или иными заболеваниями кишечника, киви употреблять в пищу не рекомендуется.
  • Гастрит – сок свежего киви обладает способностью спровоцировать острый приступ гастрита или язвенной болезни желудка из-за того, что для этого продукта характерна высокая степень кислотности.
  • Болезни почек – спелый плод киви содержит в своем составе большое число солей-оксалатов, которые провоцируют образование в почках песка или камней. При мочекаменной болезни этот фрукт врачи не рекомендуют таким больным к употреблению.

Применение спелого киви может стать хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом, но не всем этот экзотический продукт показан для употребления.

Резкого похудения от этой зеленой ягоды ждать не стоит, но при регулярном добавлении ее в свой рацион положительные сдвиги по прошествии небольшого времени уже можно будет увидеть.

Как правильно есть?

Если рассматривать растительные продукты, способствующие похудению, то экзотический киви считается одним из наиболее эффективных средств, которое доступно для использования практически круглый год. Даже если вы не сторонних различных строгих диет, то при условии сбалансированного питания и включения в свой рацион 1-2 плодов киви ежедневно, можно очень быстро достигнуть хороших результатов жиросжигания. Киви можно употреблять не только в его первозданном виде – все его свойства также высокоэффективны и в виде соков или фруктовых пюре.

  • Зеленый плод можно съесть вечером, перед сном, примерно спустя 2-2,5 часа после ужина. В этом случае киви, по мнению диетологов, особенно эффективен, так как его активность жиросжигания в это время повышается вдвое. Экзотический фрукт не только хорошо утоляет голод и жажду, но и естественным путем очищает весь организм.
  • В дневное время врачи-диетологи советуют съедать плод киви перед едой. Такая фруктовая добавка будет способствовать снижению аппетита и не даст вам возможности к перееданию, а также фрукт поможет сжечь избыток калорий в организме. С целью снижения веса следует постоянно, за полчаса до еды съедать киви. В день у вас получится 3 плода – сверх этой нормы переедать зеленую ягоду не следует.
  • Еще одним способом ввести киви в свой рацион является его использование в виде перекусов или замены одного из приемов пищи. Например, со спелым плодом киви на ужин можно сделать фруктовый салат, добавив к нему яблоко, банан, клубнику, а также дополнить блюдо небольшим количеством овсяных хлопьев, проросшей пшеницей, мюсли. В качестве заправки можно применять обезжиренный кефир или йогурт.

Не рекомендуется проводить с киви монодиету или применять только его для питания в разгрузочный день. Правильно составленный рацион, необходимый для похудения, рассматривает добавление киви в пищу в обязательном сочетании с другими низкокалорийными полезными продуктами.

Рекомендации

По наблюдениям специалистов-медиков киви обладает успокаивающим действием на нервную систему и поэтому считается действенным средством для тех, кто часто страдает от бессонницы. Регулярное употребление в пищу плодов киви поможет отрегулировать ваши биологические часы, и сон будет продолжаться как минимум 7-8 часов. Такой эффект наступает, если ежедневно съедать 2-3 плода средних размеров. Положительный эффект от приема экзотического продукта обусловлен тем, что киви способен значительно снизить окислительные процессы в организме, которые и вызывают бессонницу и стресс для организма. Киви является природным антиоксидантом, способным устранить эту проблему, а также он снабжает организм фолиевой кислотой, дефицит которой является еще одной причиной, которая приводит к нарушению циклов сна и бодрствования.

Если употреблять в пищу экзотический плод за 1 час до сна, то пока вы спите, в вашем организме будет происходить реакция по расщеплению жиров. В этом случае, калории, поступившие за день к вам вместе с пищей, не смогут переходить в излишние жировые отложения. По этой же причине рекомендуется принимать плоды киви сразу же после окончания спортивной тренировки. Такой фруктовый перекус не принесет вреда организму и не добавит вам лишних калорий, но польза от него будет весьма значительна.

Спелые плоды киви довольно часто используют в сочетании с кефиром или йогуртом. Такой состав эффективен при дневном употреблении, но на ночь его применять не рекомендуется. Если вы планируете выпить кефирный коктейль в сочетании с киви после ужина, то получите существенный перегруз желудочно-кишечного тракта и вздутие живота.

Поэтому принимать кефир в сочетании с киви в вечернее время целесообразнее всего, как отдельное блюдо, которое не комбинируют с другими растительными продуктами, углеводами или белками.

О том, какие продукты можно есть поздно вечером, смотрите в следующем видео.

вред и польза, калорийность орехов

В последнее время все вокруг твердят о пользе орехов. В данной статье мы разберем состав и свойства орехов, узнаем, можно ли есть орехи на ночь, и, вообще, не мешают ли они похудению.

Как показывает диетологическая практика, орехи редко прописывают людям, которым необходимо строгое соблюдение диетического режима. Вредно ли есть орехи на ночь? Ответ на этот и многие другие вопросы вы узнаете в данной статье.

Пощелкаем?

Итак, орехи редко включаются в диетический режим худеющих из-за высокого содержания калорий. Но так ли опасно включение этого питательного продукта в рацион, рассчитанный на похудение? Может, ничего страшного, если человек на диете, к примеру, съел орехи на ночь?

Как показывает анализ свойств орехов, эти дары природы обладают целым рядом полезных свойств, которые напрямую влияют на сокращение количества жировой ткани в человеческом организме. Поговорим о видах орехов и их отличиях.

Сходства и различия

Группа орехов включает в себя целый перечень продуктов, из которых наш рынок изобилует, в частности, грецкими орехами, фундуком, кешью, арахисом (хотя в ботанике его вообще признали бобовой культурой) и другими.

Помимо различий в наименованиях, вкусе и внешнем виде, каждый сорт орехов обладает своей питательной ценностью. Общая черта у них всех – это пищевая ценность, а также высокое содержание минералов, витаминов и растительных жиров. Поэтому всякий раз спрашивая себя, можно ли при похудении орехи на ночь, постарайтесь взвесить все плюсы и минусы, а также свои возможности и реалии.

И все-таки калории важны?

Как говорят продвинутые диетологи, энергетическая ценность является не единственным показателем целесообразности применения различных орехов в процессе похудения. Все эти сомнения, вроде «можно ли на ночь кушать грецкие орехи?» или «кешью перед сном — не слишком жирная пища?», терзают многих людей.

В таких вопросах стоит учитывать целый ряд других положительных факторов. К примеру, плотность питательности показывает, какая часть неэнергетических составляющих приходится на каждую калорию, поставляемую в наш организм.

Немалую роль в применении орехов в ежедневном рационе играет потенциал продукта, рассчитанный на повышение иммунитета. Насыщающие свойства орехов представляют их как полезную и достойную внимания пищу. Дары природы помогают укрепить наш организм за счет таких компонентов как витамины группы В и А, клетчатка, полифенолы (биологически активные вещества). Поэтому, если вы мучаете себя простым вопросом о том, например, можно ли есть грецкие орехи на ночь, смело бегите за пачкой орешков – но не переусердствуйте. Мера – важное понятие, осознание которого навсегда приведет к правильным решениям.

Получается, что орехи позволяют удовлетворить дневную потребность человека в необходимых количествах и предотвратить парочку заболеваний. Именно благодаря ореховой питательности, худеющие умудряются контролировать зверский аппетит. Даже не стоит упоминать, что такой фактор благоприятно сказывается на процессе похудения, а вопросы типа «можно ли на ночь есть орехи» отпадают сами собой – уж лучше съесть пару орешков, чем закидывать в себя очередной гамбургер, после которого, кстати, чувство насыщения не присутствует вообще. Натуральная пища всегда насыщает скорее, а потому ослабит в два счета чувство голода худеющего человека перед сном.

Так ли страшен этот «зверь»?

Можно ли есть орехи на ночь худеющим, или как стройнеть на жирных продуктах? Если употреблять орехи в разумных количествах, то можно добиться реального уменьшения объемов жировых отложений. Как говорилось ранее, насыщающие свойства этого продукта с лихвой покрывают человеческие потребности и убивают чувство голода на корню. Дары природы с такими свойствами позволяют нам быстро избавляться от навязчивого желания плотно перекусить. Понятное дело, что количество калорий из орехов, приравненное к калориям в том же объеме от других продуктов, является более выгодным, особенно если сравнение идет против чипсов, хлебных палочек, печенья и так далее.

Орехи («можно ли есть на ночь?» – частый вопрос к диетологам) являются достойной альтернативой менее полезным перекусам. Как известно, усвояемость такой пищи не столь высока, как ее калорийность. Получается, что орехи, несмотря на количество калорий, обладают гораздо меньшей пищевой ценностью. Дело в том, что плоды содержат в себе скрытую энергию, которую наш организм не в силах усвоить. «Таким образом, — подчеркивает доктор Штейн в «Журнале питания» за 2008 год, — около одной пятой всех жиров в орехах наш организм попросту не впитывает».

В качестве наглядного примера можно взять миндаль. Усвояемость данного ореха составляет примерно 70 %. Целый ряд исследований подтверждает эффективность использования миндаля при похудении. Поэтому вряд ли это будет катастрофой, если худеющий съест пару орехов на ночь. Можно ли есть миндаль в больших количествах? Однозначно, нет. Иначе весь результат похудения будет перечеркнут. Далее рассмотрим, какие орешки рекомендуются при похудении.

Свойства и польза орехов

Миндаль является лидером среди орехов для похудения. В нем содержится большое количество Омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки. При употреблении данного ореха отмечается скорое ощущение наполненности желудка, что значительно может сократить тягу к жирной и сладкой пище.

Грецкие орешки помогают худеть практически наравне с миндалем за счет включения в их состав полиненасыщенных жирных кислот, белка и клетчатки. Даже при строгой диете можно баловать себя этим лакомством – но не более нескольких штучек за день. Минимальный прием орехов в день уже является профилактикой кардиологических болезней, а также избавлением от «плохого» холестерина.

Кешью – этот продукт также относится к числу самых полезных диетических продуктов. Орешки быстро насыщают, а также они богаты такими полезными микроэлементами как фосфор и цинк, которые способствуют похудению.

Фисташки также считаются одними из самых низкокалорийных орехов. К примеру, если съесть 50 штук фисташек, вы получите пищевую ценность, равную 160 килокалориям.

Арахис помогает ускорить метаболизм в состоянии покоя на 11 %. Данные сведения соответствуют результатам исследования, указанном в «Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания». Как полагают авторы экспериментов, диетические свойства арахиса связаны с высокой концентрацией ненасыщенных жиров, оказывающих в сочетании с растительным белком термогенный эффект.

Кедровые орехи – как сообщают ученые, кедровое масло способно подавлять дикий аппетит человека на диете. Дело в том, что биоактивные вещества в составе данного продукта помогают выработке сразу двух гормонов, отвечающих за уменьшение чувства голода. Как показывают эксперименты, эффект способен продлиться до 30 минут.

Сколько орехов можно употреблять в процессе похудения?

На данный вопрос не может быть однозначного ответа, ведь здесь все зависит от выбранной программы питания и общей дневной калорийности. Человек, не обременяющий себя раздумьями о потере лишнего веса, может съедать горсточку орешков в день (и желательно перед обедом или ужином – это снизит количество потребляемой пищи). Одна горсть орехов уже составляет дополнительные 160-200 килокалорий.

Калорийность и состав орехов

В 100 граммах миндаля насчитывается около 18 г белка, 57 г жиров и 13 г углеводов. При этом калорийность составляет 642 ккал.

В 100 граммах фисташек насчитывают 20 г белков, 50 г жиров, 7 г углеводов (калорийность – 556 ккал).

В 100 граммах грецких орешков: 12 г белков, 61 г жиров, 14 г углеводов (калорийность – 637 ккал).

В 100 граммах фундука: 16 г белков, 66 г жиров, 9 г углеводов (калорийность – 704 ккал).

В 100 граммах кешью: 25 белков, 52 г жиров, 12 г углеводов (калорийность 633 ккал).

Вопреки распространенным стереотипам худеющих, орехи – ценный компонент диеты. Особенно хороши они для скорого насыщения и снижения аппетита. Однако стоит учитывать тот факт, что не все орехи хороши для похудения. Рекомендуется исключить из своего рациона жареные или соленые орешки и отдавать предпочтение необработанным дарам природы.

Можно ли есть орехи на ночь

Подходим к главному вопросу. Заманчивые орешки – вариант перекуса в конце утомительного рабочего дня на прогулке и в кинотеатре. Так можно ли на ночь кушать орехи?

Польза или вред – вот в чем вопрос. Хотя орехи являются чрезвычайно полезным продуктом питания, врачи не рекомендуют ими злоупотреблять.

Несмотря на тот факт, что орехи содержат в себе многочисленные полезные микроэлементы, стоит вовремя остановиться и понять, что перед сном — это не всегда лучший вариант. Да, несколько орешков перед сном – это не критично. А вот избыток орехов представляет собой реальную опасность. Повышенная калорийность продукта способна довольно нелицеприятно отразиться на объемах тела. Здесь нужно соблюдать осторожность.

Аллергические реакции

Также стоит помнить о том, что у некоторых людей может быть аллергия на орехи. С такими симптомами вообще лучше отказаться от употребления данного продукта. Именно орехи способны вызвать у аллергиков страшные последствия вроде отека лица, удушения и так далее.

Поэтому, собрав всю полезную информацию в данной статье, вы можете наконец решить для себя, стоит ли употреблять орешки в вашем конкретном случае.

Можно ли есть бананы на ночь: польза или вред

Основным принципом правильного питания является употребление большого количества фруктов и овощей. Банан – доступный фрукт как летом, так и зимой. Те, кто соблазняются на ночные перекусы, предпочитают съедать банан на ночь, думая, что приносят своему организму пользу, но это не так. Банановый плод считается одним из самых калорийных и тяжелых, поэтому многие диетологи советуют ограничить его потребление в ночное время.

Можно ли есть бананы на ночь

Достаточно вспомнить курс биологии, чтобы понять, что бананы вечером в рационе не самая лучшая идея. Во время сна внутренние органы также отдыхают: их работа замедляется, поэтому и функции желудка значительно тормозятся. Если еда, которая попала в желудок, не успевает перевариться по причине медленной работы, до утра она перебродит, что чревато вздутием и тяжестью. Легкие продукты едят за несколько часов до отдыха.

Также есть банан перед сном вредно вследствие разной реакции на употребление этого фрукта. Если ЖКТ находится в норме, отсутствуют проблемы с сахаром, при употреблении фрукта можно притупить чувство голода для достижения ненадолго сытости.

Но следует отказаться от такого ужина по причине присутствия перепадов уровня сахара. Сначала человек почувствует энергетический прилив, а затем голод будет мешать нормальному сну.

Еще один актуальный вопрос о банане на ночь, можно ли ребенку его употреблять, пусть и в небольшом количестве. Дети активнее взрослых, поэтому отдых для них важен больше всего. Пищеварительный тракт в ночной период работает медленно. Если перед сном желудок будет нагружен тяжелой пищей, ее часть не переработается полноценно, и утром ребенок почувствует тошноту, тяжесть. Углеводы превращаются в глюкозу, так как во время сна тратится незначительное количество энергии, и все накопленные калории от банана отложатся в жире.

Если хочется подкрепиться чем-то полезным и не нагружать свой желудок, рекомендуется приготовить специальный коктейль. Для изготовления берется один банан, пара небольших стаканов молока, пара столовых ложек сока моркови и мед в размере 50 г. Мед разводится в подогретом молоке. Тщательно измельчается банан, туда же добавляется молочно-медовая смесь и морковный сок. Все тщательно еще раз перемешивается.

Это полезный состав на ночь, обогащенный витаминами В6, А, С, РР. Мед поможет быстро уснуть и успокоить нервную систему, и молоко тоже – залог крепкого сна. Но пить коктейль нужно за 3 часа до сна иначе весь полезный ужин будет бродить.

Разрешено ли съедать перед сном при похудении

При наличии лишнего веса или проблем со здоровьем, при диете, на ночь от употребления бананов следует отказаться. Из-за привычки употребления калорийных фруктов в вечернее время останавливается процесс сжигания жиров. Углеводам легче усваиваться в организме до 18:00, пока человек ведет активный образ. В противном случае, лишние калории сжигаться будут медленнее.

Многие худеющие практически ничего не едят целый день, но не понимают, почему нельзя есть бананы на ночь. Это объясняется просто: во время голодания организм старается запастись на будущее. И запасается он отовсюду, откуда только возможно, что тормозит похудение.

Если изводить организм постоянным голоданием, в будущем начнется значительное повышение аппетита. Это приведёт к срывам, диета закончится, а человек бесконтрольно начнет поглощать калорийную пищу.

Кому и почему нельзя употреблять бананы ночью

Нельзя с уверенностью сказать, что есть банан вредно, так как в этом фрукте есть полезные витамины и микроэлементы. Но некоторым категориям лиц врачи не рекомендуют ужинать бананом. Это касается наличия у человека следующих проблем:

  • сердечной ишемии;
  • повышенной кровяной свертываемости;
  • инфаркта и инсульта;
  • варикоза;
  • лишнего веса;
  • метеоризма;
  • периода лактации.

При наличии этих противопоказаний следует сократить количество съедаемых банановых плодов не только ночью, но и днем, но это не говорит о необходимости полного исключения.

Еще причины, почему нельзя или не желательно питаться ночью тяжелым фруктом:

  1. Много калорий, что губительно для тех, кто желает похудеть. 100 грамм фрукта без кожуры содержит 100 ккал. Этот показатель достаточно весомый при соблюдении диеты. Если человек худеет, этот фрукт он уменьшает в рационе. Чтобы подсчитать риск набора лишних калорий нужно прикинуть их количество за день и посчитать дополнительные ночью. Достаточно половины фрукта, чтобы сбить режим.
  2. Чтобы фруктовая мякоть полностью переварилась должно пройти практически 45 минут.
  3. Рост сахара в крови будет увеличиваться.
  4. У этого продукта легкое мочегонное действие.
  5. На протяжении сна вырабатывающийся желудочный сок не сможет переварить много пищи.

Этих утверждений хватает, чтобы понять, что бананы, как и другие продукты перед сном лучше не есть.

Вредно ли есть перед сном? – Клиника Кливленда

Будь то поздний ужин или полуночный перекус, скорее всего, вы слышали много советов и советов о том, можно ли есть перед сном. От воздействия на ваш метаболизм до поддержания уровня сахара в крови существует широкий спектр мыслей.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Правда в том, что вам следует избегать еды перед сном, говорит зарегистрированный диетолог Алексис Супан, доктор медицинских наук. Но, добавляет она, это не всегда реально. Супан описывает, что хорошего и плохого в еде перед сном, и что можно есть, если вам нужно.

Стоит ли есть перед сном?

Нет, вам не следует есть перед сном, говорит Супан, и одна из причин заключается в том, как функционирует ваше тело. «Когда вы едите поздно ночью, вы идете против циркадного ритма своего тела», — говорит она.

Все дело в том, как ваше тело регулирует свою чувствительность к инсулину. Ваше тело более чувствительно утром намеренно. «Это нужно для того, чтобы подпитывать наши тела, заставлять нас двигаться и помогать нам в течение дня», — объясняет Супан. «Но наша резистентность к инсулину обостряется ночью». В результате лишние калории, поступающие от позднего ужина или перекуса, откладываются в виде жира, пока вы спите, а не сжигаются в течение дня.

Еще одна причина того, что поздно есть – это плохо, потому что именно тогда мы склонны принимать менее здоровые решения о том, что мы едим.«Ночью мы едим нездоровую пищу — чипсы, печенье, мороженое — как часть нашего ночного режима релаксации. Но это также и бездумная еда», — говорит Супан.

Что можно есть перед сном?

Опять же, в лучшем случае ничего не есть перед сном. Но это тоже не всегда реально. Может быть, работа заставляет вас поздно ложиться спать, или ваш график приема пищи нарушается, и вам нужно, ну, что-то .

«Если вы очень голодны, то лучше всего вам подойдут тушеные или сырые овощи», — говорит Супан.Но если вам нужно что-то сладкое, есть варианты, которые не причинят особого вреда:

.
  • Овощи (морковь, брокколи) с хумусом.
  • Прочие приготовленные на пару или сырые овощи, такие как грейпфрутовые помидоры или горох.
  • Яблоко со столовой ложкой масла.
  • Немного фруктов с кусочком темного шоколада.
  • Греческий йогурт.

Эти продукты обеспечивают организм белком и небольшим количеством полезного жира, а также помогают чувствовать себя сытым.

Не менее важно, чем то, что вы едите перед сном, сколько вы едите, говорит Супан. «Очень важно думать о порциях, — отмечает она. «Когда мы попадаем в большие неприятности, мы просто бездумно едим из большого контейнера, смотря телевизор или играя в видеоигры. Это почти как иметь бесконечный запас, что опасно».

Так что, даже если вы не выдержите и выберете что-нибудь послаще, ограничьтесь одним-двумя печеньками, а не целым конвертом или пакетом.

Чего следует избегать перед сном?

Если вы хотите хорошо выспаться, откажитесь от всего, что содержит много жира и сахара, таких как шоколадный батончик или тарелка с мороженым.И вам нужно быть особенно осторожным с двумя другими вещами:

  • Кофеин : «Он не только нарушает ваш сон, но и играет огромную роль в увеличении веса», — говорит Супан, отмечая, что большая часть кофеина по вечерам поступает из газированных напитков и других напитков с высоким содержанием сахара.
  • Алкоголь : Помимо дополнительных калорий, это также может нарушить сон. «Некоторые люди по-разному реагируют на алкоголь. Хотя это может расслабить вас перед сном, оно все же может быть разрушительным», — говорит Супан.«Обратите внимание на то, как это влияет на вас».

Опять же, речь идет о том, чтобы ваше тело было как можно более здоровым перед сном, чтобы оно не откладывало лишние калории в виде жира.

Когда лучше перестать есть перед сном?

Лучше не есть примерно за три часа до сна. Это дает вашему телу достаточно времени, чтобы переварить последнюю пищу, которую вы съели, чтобы она не нарушила ваш сон, но оставляет достаточно небольшое окно перед сном, чтобы вы не ложились спать с чувством голода.Это также дает людям с кислотным рефлюксом время, чтобы избежать симптомов перед сном.

Слишком ранний последний прием пищи также вызывает беспокойство, говорит Супан: «Если вы ложитесь спать голодным, это также может нарушить ваш сон, что может иметь некоторые негативные последствия».

Но для людей, которые рано ужинают, но поздно ложатся спать, поздний вечерний перекус — здоровый, как предложено выше — может быть хорошей идеей, чтобы избежать разрушительного голода. «Поздняя вечерняя закуска, если она полезна, может даже помочь вам лучше спать в таких обстоятельствах.

Что касается конкретного времени, Супан говорит, что это действительно зависит от вашего дня. Независимо от того, едите ли вы в начале дня, чтобы последний прием пищи был в 19:00, или вы предпочитаете ночную сову, поэтому последний прием пищи приходится на 9:00. или позже, именно это трехчасовое окно является наиболее важным.

Сохранение трехчасового окна помогает обеспечить менее беспокойный сон и более здоровое тело, когда вы просыпаетесь и готовитесь к новому дню.

Вот что поздний перекус делает с вашим телом — ешьте это, а не то

Теперь, когда многие из нас проводят большую часть времени дома, многие из нас также ложатся спать позже и (скорее всего) больше едят из-за пандемии COVID-19.И эй, ночная закуска просто приходит иногда. На самом деле, согласно опросу Harris Poll, 42 процента людей говорят, что едят больше закусок с тех пор, как вирус начал распространяться в Соединенных Штатах, а 23 процента признаются, что пьют больше алкоголя.

Это не стало большим сюрпризом для специалистов по стрессу и эмоциональному перееданию. По словам клинического психолога Вейла Райта, доктора философии, старшего директора по инновациям в области здравоохранения Американской психологической ассоциации, во время стресса принято тянуться к еде, потому что это дает нам чувство контроля.

«Основной движущей силой [стресса прямо сейчас] является неопределенность с этим вирусом: он невидим, это произошло очень быстро, у нас все еще есть вопросы о его передаче, и у нас нет лекарства», — говорит Райт.

Стресс и скука могут быть серьезными триггерами переедания, говорит Дуэйн Фехон, PsyD, адъюнкт-профессор психиатрии в Йельском университете и директор поведенческой медицины в Йельской больнице Нью-Хейвен. «Когда мы мало что делаем, когда мы бездельничаем или чувствуем себя подавленными, мы можем есть, чтобы справиться со стрессом.Скука и беспокойная энергия, которые могут возникнуть из-за карантина, могут вызвать у некоторых людей желание перекусить, чтобы успокоиться», — сказал он Yale School of Medicine News .

А когда мы испытываем стресс от еды, мы часто выбираем ночные закуски с высоким содержанием сахара и жира по стратегической биологической причине: «Они оба вырабатывают эндорфины; они буквально заставляют нас чувствовать себя лучше», — говорит Райт.

Недостатком тех химических веществ для мозга, вызывающих хорошее самочувствие от полуночных закусок пинтами пива Ben & Jerry’s, является то, что они могут вызывать привыкание, заставляя нас потреблять слишком много.Вот как ночное питание на карантине может повлиять на ваше тело.

Shutterstock

Общепризнанно, что содержание и количество пищи, которую вы едите в течение дня, оказывает гораздо большее влияние на увеличение веса, чем время, в которое вы ее едите, но исследования действительно показывают связь между поздним приемом пищи и набором килограммов. Одно крупное исследование 19 687 японских женщин, опубликованное в Journal of Obesity , показало, что 11 процентов, которые ели поздние ужины, и 22 процента, которые перекусывали поздно вечером, с большей вероятностью имели высокий индекс массы тела и считались либо избыточным весом, либо страдающими ожирением, чем женщины. кто ел днем.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик.

Shutterstock

Нет ничего принципиально плохого в том, чтобы перекусить поздно ночью , пока вы не начнете чувствовать себя плохо после еды.

«Сейчас чувство вины, вероятно, не очень полезная эмоция, — говорит Райт. Помни о том, что ты чувствуешь, когда ешь это мороженое, предлагает она. «Звучит очень просто, но если ваши ночные перекусы действительно беспокоят вас, установите барьеры, которые мешают вам заниматься любым поведением, которое вам не нравится.Это способ восстановить контроль во времена такой неопределенности».

Shutterstock

Согласно результатам исследования, проведенного Медицинской школой Перельмана Пенсильванского университета, длительное употребление пищи в ночное время может негативно повлиять на жировой обмен и гормональные маркеры, связанные с сердечными заболеваниями. В ходе исследования девять здоровых людей принимали участие в двух разных режимах питания: дневных приемов пищи (три приема пищи и два перекуса между 8:00 и 19:00 в течение восьми недель) и отсроченных приемов пищи (три приема пищи и два перекуса между полуднем и 11 р.м. на восемь недель). Каждый раз участников просили лечь спать до 23:00. Когда участники потребляли свои калории в конце дня, исследователи обнаружили, что они метаболизировали меньше жиров и больше углеводов. «Поздний прием пищи может способствовать отрицательному профилю веса, энергии и гормональных маркеров, таких как более высокий уровень глюкозы и инсулина, которые связаны с диабетом, высоким уровнем холестерина и триглицеридов, которые связаны с сердечно-сосудистыми проблемами и другими состояниями здоровья», — говорит Намни Гоэль. , Ф.Д., доцент кафедры психологии в отделе сна и хронобиологии в пресс-релизе Penn Medicine.

СВЯЗАННЫЕ: Это простые домашние рецепты, которые помогут вам похудеть.

Shutterstock

Если вы едите в конце напряженного дня, вы вряд ли приложите много усилий для приготовления здоровой пищи. Большинство людей, как правило, сидят перед телевизором и едят высококалорийную пищу. «Как правило, люди, которые едят ночью, вероятно, съели ужин, поэтому их ночная еда будет включать в себя такие закуски, как мороженое, печенье, попкорн или чипсы», — говорит Бетси Дэй, менеджер Университета Арканзаса для веса медицинских наук. Клиника потери.«И большую часть времени это питание связано с другими видами деятельности, такими как просмотр телевизора и игра на компьютере, что приводит к бездумному питанию и, как правило, к чрезмерному потреблению». Shutterstock

В зависимости от того, что вы едите на полуночный перекус, вы можете быстро уснуть или в конечном итоге ворочаться всю ночь. Стакан теплого молока может помочь вам расслабиться и погрузиться в сон, а продукты, содержащие большое количество триптофана, такие как индейка, метаболизируются в вызывающие сон гормоны серотонин и мелатонин.Но кофе, чай, газированные напитки или шоколад (привет, кофеин!) могут способствовать бессоннице. И в то время как ночной колпак может усыпить вас, ошеломляющий эффект алкоголя быстро проходит и может фактически нарушить ваш сон, говорят врачи. Если вы хотите улучшить свой ночной распорядок, есть несколько способов лучше выспаться во время карантина.

Shutterstock

Обильное питание перед сном может привести к изжоге, и если она станет хронической, вы можете иметь дело с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или ГЭРБ.

«Можете себе представить, если вы пойдете в заведение быстрого питания, возьмете гамбургер, картошку фри и большой напиток, а затем ляжете, у вас будет значительное количество рефлюкса, потому что он займет ваш желудок. несколько часов, чтобы опорожнить», — говорит Скотт Габбард, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог в центре расстройств пищевода и глотания в клинике Кливленда. Обычно желудку требуется от четырех до пяти часов, чтобы полностью опорожниться после еды. Габбард рекомендует подождать не менее трех часов после еды, прежде чем лечь спать. Поскольку употребление больших объемов жирной пищи может усугубить изжогу, старайтесь, чтобы прием пищи в конце дня содержал не более 500 калорий и 20 граммов жира, предлагает он.

Shutterstock

Если вы ужинаете после 20:00. каждую ночь, скорее всего, вы не готовите его сами. Вместо этого вы, вероятно, заказываете еду на вынос. Это плохая новость для вашего кошелька, если вы делаете это каждую ночь, а не время от времени. По данным Бюро статистики труда, средняя американская семья тратит около 3000 долларов в год на обед вне дома, а средняя еда в ресторане примерно на 300 процентов дороже, чем аналогичная еда, приготовленная дома.

Shutterstock

Метаболический синдром — это общее название группы состояний, которые обычно возникают вместе и повышают риск инсульта, диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Крупномасштабное японское исследование, в котором приняли участие более 60 000 взрослых в возрасте от 20 до 75 лет, показало интересную потенциальную связь между поздним приемом пищи и этим опасным набором симптомов. Из опрошенных 14 068 человек регулярно пропускали завтрак, а половина из них пропускала завтрак и обычно ужинала поздним вечером.Хотя пропуск завтрака сам по себе не показал связи с метаболическим синдромом, исследователи обнаружили, что те люди, которые обычно пропускали завтрак и ели поздно вечером, имели более высокую распространенность метаболического синдрома.

Shutterstock

То же крупное японское исследование, упомянутое выше, также обнаружило связь между поздним ужином и необычно высоким содержанием белка в моче испытуемых. Технически называемое протеинурией, это состояние часто является признаком заболевания почек.

Shutterstock

Стресс является известным триггером переедания и может привести к тяге к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара. Но употребление жирной пищи на ночь может, в свою очередь, вызвать беспокойство и депрессию, вызывая постоянный цикл расстройства настроения. Исследователи из Йельского университета давали крысам в шесть раз больше обычного жира и обнаружили, что это фактически изменило пластичность синапсов в их мозгу. После четырех месяцев диеты у крыс проявились признаки беспокойства и депрессии, а также нарушения обмена веществ, такие как диабет 2 типа.

Здоровые поздние закуски — рекомендации по приему пищи перед сном

by Beautyrest Team
1 января 2022 г.
Рубрика: Ешь-Спи-Двигайся

by Beautyrest Team | 1 января 2022 г. | Рубрики: Ешь-Спи-Двигайся

Иногда тебе просто нужно перекусить поздно вечером. Может быть, у вас была тяга, когда вы не ложились спать допоздна, запоем смотря свое последнее любимое шоу, или, возможно, вы просто хотели перекусить перед сном перед сном.
 
Независимо от причины, по которой вы едите перед сном, вы можете спросить себя: «Плохо ли есть перед сном?». Мы считаем, что лучше не ложиться спать голодными. С учетом сказанного, теперь вы можете спросить, какие продукты лучше всего есть перед сном? Итак, вот некоторые из лучших полезных ночных закусок, которые можно есть перед сном, чтобы помочь обуздать аппетит в течение ночи.

1. Банан перед сном поможет вам расслабиться

По данным организации Women’s Health, бананы богаты клетчаткой и расслабляющим триптофаном, и это идеальный перекус, если кухня уже убрана.Кроме того, в каждом из них всего 100 калорий.

Источник: WomensHealthMag.com

2. Тыквенные семечки перед сном помогут расслабиться

По данным Livestrong, одна порция тыквенных семечек содержит почти 50% рекомендуемой нормы магния. Магний является релаксантом, а продукты с высоким содержанием магния идеально подходят для того, чтобы помочь вам расслабиться ночью.

Источник: livestrong.com

3. Тост с арахисовым маслом и бананом на ночь помогает уснуть

Арахисовое масло — всегда вкусное лакомство! Кейтлин Петерсон через IdealFit указывает, что всплески инсулина могут изменять циркадные ритмы и вызывать сон.
 

Источник: IdealFit

4. Хумус и овощи = полезный поздний перекус

Джен Макдэниел, представитель Академии питания и диетологии, через Предотвращение говорит: «Держите ваш перекус ниже 200 калорий и убедитесь, что он содержит полезные углеводы из таких источников, как фрукты или йогурт, а также немного белка».

Ломтики огурца, моркови или сладкого перца и цельнозерновой лаваш с небольшим количеством хумуса составляют скромную закуску.

Источник: Fotolia

5.Клубнично-банановый йогуртовый крем может помочь сладкоежкам

Захотелось сладкого? Восемь из этих вкусных клубнично-банановых йогуртовых кремов от PopSugar обойдутся вам всего в 145 калорий, и они достаточно сладкие, чтобы заменить вашу привычку к конфетам.

Источник: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

6. Вишня перед сном — еще одно сладкое лакомство

Согласно Cooking Light, вишня — это еще один продукт, который естественным образом содержит мелатонин, помогающий контролировать внутренние часы организма.Небольшая тарелка свежей вишни или стакан терпкого вишневого сока перед сном станет еще одним сладким лакомством.

Источник: Fotolia

7. Чипсы из сладкого картофеля — отличная альтернатива картофельным чипсам

SkinnyMs. предлагает есть чипсы из сладкого картофеля в качестве полезного позднего лакомства. Эта низкокалорийная закуска богата витаминами B6, C и E, плюс они являются отличной альтернативой, когда вы жаждете картофельных чипсов или картофеля фри. Их можно купить или приготовить дома по этому простому рецепту.

Источник: SkinnyMs.

8. Два кусочка белого мяса индейки перед сном могут вызвать сон

Турция насыщена вызывающим сон трифтофаном и нежирным высококачественным белком, по словам диетолога Джанет Брилл, доктора философии, доктора медицинских наук, через Rodale Wellness. Перед сном съешьте два кусочка индейки.

Источник: Fotolia

9. Творог на ночь помогает насытиться

StyleCaster рекомендует выбирать правильные продукты, даже если поздний прием пищи неизбежен.Один отличный выбор: творог. Смешайте малину, мюсли и мед для легкого перекуса.

Источник: Fotolia

Поесть на ночь без вреда для фигуры

Если есть после 18 часов вредно, возникает вопрос — когда же тогда есть? Большинство нормальных людей приходят домой после работы вечером. И это время, когда они наиболее голодны.
А «голоден»… это вообще-то мягко сказано. Можно есть что угодно и чем больше, тем лучше.
И если первые часы после возвращения с работы можно еще как-то продержаться, занимаясь домашними делами, то к 10 вечера. желудок дает о себе знать «концертами закатывая», воля слабеет, а колбаса в холодильнике манит, манит, манит… Что же делать тогда?

Отныне самоистязание окончено! Оказывается, на ночь можно есть без вреда для фигуры. Главное, сделать это правильно. Конечно, если вы съедите полкило эклеров со сгущенкой или картошки с салом, вы будете плохо спать и можете потолстеть.Но если питаться «особыми» продуктами, можно сохранить нормальный вес и даже… похудеть.

Итак, какие продукты можно есть на ночь?

Сосиски
На ночь лучше всего есть куриные сосиски. В идеале — вареный. И, конечно же, худшие из них – жареные жирные свиные колбаски. От копченых колбас также лучше воздержаться. А вот пара нежирных куриных сосисок — отличный способ заглушить ночной аппетит.

Вареные овощи
Первое, что приходит на ум, это морковь или свекла.Отварить их вместе на сковороде, нарезать кусочками, натереть на терке, смешать в блендере с яблоком… но вкуснее, конечно, когда они просто нарезаны мелкими кубиками. Здесь также стоит упомянуть брокколи. Брокколи — низкокалорийный овощ — всего 30 калорий на 100 грамм. Кроме того, этот вид цветной капусты богат витамином С (аскорбиновой кислотой), что, безусловно, положительно влияет на переваривание потребляемой вместе с ней пищи. Вареный картофель нельзя есть на ночь.

Икра из баклажанов
Да, баклажаны. Или тыквенная, или любая другая овощная икра. И в неограниченном количестве! Но есть его нужно только ложкой, а не с тостами или хлебом.

Грибы
Их можно есть небольшими порциями и без картофеля, лучше с овощами. Но будьте осторожны с консервированными грибами – это может быть стрессом для печени.

Консервированная кукуруза
Такую кукурузу можно есть прямо из банки. Но не ешьте слишком много, максимум несколько ложек.Также можно обжарить на оливковом масле. Это вкусно.

Кефир, обезжиренный йогурт
Можно попробовать уже сегодня поздно вечером, когда захочется есть. Выпейте стакан кефира за один-два глотка. Оно должно быть вкусным, свежим (не вчерашним) и не холодным. Ощущение, будто голод утолен питательной мясной едой, гарантировано.

Грейпфрут
Снижает уровень инсулина в крови, а это в свою очередь снижает желание перекусить. Если вам вдруг захочется что-нибудь съесть, голод можно «обмануть», выпив стакан свежевыжатого сока или съев половинку этого фрукта.

Суши
Одно из величайших изобретений человечества. Суши должны быть свежими, так что готовьте их сами! Вы также сможете угостить своих родных и порадовать их, а заодно и вечером найдете, чем заняться вместо еды.

Помимо всего этого разнообразия существуют так называемые «продукты с отрицательной калорийностью». Другими словами, это продукты, на переваривание которых требуется сжигать больше энергии, чем они содержат на самом деле. Например, это шпинат и капуста.
10% калорий, потребляемых каждый день, тратится на переработку пищи в организме. На переваривание продуктов с «отрицательными» калориями уходит больше калорий, чем те продукты дают организму. А значит, их можно сочетать с чем-то «потяжелее» и в результате ужин будет более «легким» и сбалансированным.

Важно помнить одно: продукты с отрицательной калорийностью нужно есть в натуральном виде, если их готовить, добавляя масло и другие ингредиенты, калорийность изменится.

Правда о полуночных перекусах | HuffPost Life

Мы все слышали предупреждения: перекус поздним вечером — это билет в один конец к увеличению веса, бессоннице и плохим привычкам в еде. Но если ваш желудок урчит, когда часы бьют полночь, в конце концов вы пойдете со своей кишкой. Это действительно так плохо? Мы сотрудничали с Sleep Number, чтобы поговорить с некоторыми экспертами по диете и сну, чтобы выяснить, почему мы жаждем еды ночью, как еда в предрассветные часы влияет на химический состав нашего тела и какие ночные закуски не прибавят веса.

Проголодаться ночью — дело науки.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Ожирение , показало, что добровольцы в ходе двухнедельного лабораторного эксперимента чувствовали себя наиболее голодными ночью, независимо от того, когда они проснулись, сколько съели в течение дня и в какое время суток. d съели свою последнюю еду. Еще более увлекательно то, что ночью добровольцы в среднем тяготели к жирной, сладкой, соленой и крахмалистой нездоровой пище, а не к фруктам, овощам или цельнозерновым продуктам.

«Существует много сложных причин, по которым люди перекусывают поздно ночью», — говорит Сюзанна Джезек-Арриага, тренер по здоровому питанию и автор книги « Nourish to Flourish ». «Иногда это происходит из-за скуки или из-за того, что ваше тело не получает достаточного количества питательных веществ. Если вы едите слишком много сладкого, нездоровой пищи или углеводов и не едите достаточное количество полезных жиров и белков в течение дня, вы можете настроить себя на инсулиновый сбой, что приведет к тяге к еде».

Кроме того, Джезек-Арриага говорит, что гормон кортизол, который контролирует выделение сахара в крови из печени, также может быть виноват в поздних перееданиях.«Если вы находитесь в состоянии стресса, ваш уровень кортизола может повыситься, что сделает вас более голодным и повысит уровень сахара в крови и уровень инсулина», — говорит она.

Уровни кортизола обычно снижаются ночью, но если вы не ложитесь спать после того, как ложитесь спать, это может привести к тому, что они снова подскочат.

Вас также могут заставить перекусить ночью, если вы отказываете себе в течение дня, говорит Линдси Жанерио, лицензированный и зарегистрированный диетолог и владелец компании Nutrition to Fit в Сарасоте, Флорида. «Многие пытаются скрупулёзно придерживаться диеты в течение дня, что приводит к недостаточному потреблению энергии», — говорит Жанерио.«Это может вызвать голод, который нарушает сон до такой степени, что вы просыпаетесь и не можете снова заснуть, пока не поели. Это также может привести к перееданию ночью, поэтому перекус перед сном становится серией перекусов перед сном, которые в конечном итоге больше, чем все объединенные ежедневные приемы пищи, что также может повлиять на качество сна».

Так ли плохо есть на ночь?

Одним словом, да. «Полуночные перекусы вызывают больше проблем со здоровьем, чем просто увеличение веса», — говорит Кара Уолш, зарегистрированный диетолог Калифорнийского центра контроля веса Medifast.«Согласно датскому исследованию, поздний прием пищи может вызвать множество проблем со здоровьем, включая кислотный рефлюкс и — в худшем случае — рак пищевода».

Другие исследования показали, что калории, потребляемые поздно вечером, с большей вероятностью откладываются в виде жира — эволюционного пережитка того времени, когда еды было мало. Мы жаждем жирных и богатых углеводами продуктов на ночь, потому что наши тела хотят удерживать эти калории. В прошлом это помогало нашим предкам пережить голодные периоды, но сегодня, когда McDonald’s украшает каждый второй угол, это помогает нам заболеть.

Сброс часов вашего закусочного.

Так как же удержаться от похода к холодильнику, когда вы должны крепко спать? Техзиб Лалани, владелец консультационного центра по питанию Scale Beyond Size в Мумбаи, говорит, что вы должны проанализировать свой образ жизни и питаться соответственно.

«Мы часто слышим, что не должны есть после 18 или 19 часов, но эта мудрость упускает из виду индивидуальную настройку образа жизни», — говорит Лалани. «В 6 часов вечера. ужин имеет смысл для тех, кто лежит в постели и крепко спит к 22:00.м., но если вы обычно бодрствуете до часу ночи, то ужин в 6 — серьезная ловушка. В полночь вы будете настолько голодны, что совершите набег на холодильник, чтобы восполнить созданный вами дефицит калорий».

Вместо того, чтобы есть за шесть-семь часов до того, как вы собираетесь лечь спать, Лалани предлагает перенести время ужина на несколько часов назад. «Заканчивайте ужин как минимум за два часа до сна, чтобы обеспечить правильное пищеварение», — говорит она.

Все еще голодны? Будьте внимательны к своему выбору.

Если вы просто не можете лечь спать без быстрого перекуса, почти все диетологи, с которыми мы разговаривали, рекомендовали потреблять от 150 до 200 калорий с высоким содержанием белка и находить способы сократить эти калории. день.Может быть, пропустите это послеобеденное печенье или откажитесь от сливок и сахара в утреннем кофе.

Кейт Шлаг, штатный диетолог Munchery, службы доставки здоровой еды, рекомендует поискать поздний перекус, в котором хорошо сочетаются сложные углеводы и белок: «Чашка греческого йогурта с ягодами или ломтик цельного зерновой хлеб и арахисовое масло — это хорошо», — говорит она. «Избегайте чрезмерно жирной, острой, сладкой или кислой пищи, а также всего, что содержит кофеин или алкоголь, поскольку эти продукты могут вызвать расстройство желудка или задержку сна.”

Другие предложения для ночных закусок, способствующих сну? «Сок терпкой вишни богат мелатонином — гормоном сна — и было доказано, что он помогает заснуть», — говорит Джезек-Арриага. «Бананы являются хорошим источником витамина B6, магния и аминокислоты L-триптофана, которая необходима для выработки мелатонина, а миндаль богат магнием, еще одним минералом, способствующим сну».

Качественный сон необходим для поддержания оптимального уровня энергии. Sleep Number ® Кровати разработаны с учетом вашего индивидуального комфорта для лучшего ночного сна.Вы можете отрегулировать каждую сторону в соответствии с вашим идеальным уровнем жесткости, комфорта и поддержки ― настройками Sleep Number ®. Кроме того, когда вы добавите технологию SleepIQ®, вы будете знать, какие изменения нужно внести для обеспечения наилучшего сна.

9 полезных продуктов, которые нужно есть перед сном

Когда-то люди имели гораздо лучшее здоровье. Вы, должно быть, заметили, что ваши бабушка и дедушка все еще отлично справлялись со своими повседневными делами. Если вы спросите их, в чем секрет их здорового тела, вы узнаете, как они правильно питались и крепко спали на протяжении всей своей жизни.

Эта полезная привычка сделала их сильными и здоровыми даже спустя века. Следовательно, еда и сон очень полезны для вашего здоровья.

Сон очень важен для мужчин, так как помогает восстановить всю потерянную энергию во время повседневных дел и оживить организм. Сегодня люди страдают от многих проблем со сном из-за их напряженного и напряженного графика.

Более 70% американцев страдают от проблем со сном хотя бы раз в месяц, а 11% американцев страдают от них регулярно. Поэтому лучше принять ранние меры предосторожности, чем допустить, чтобы ситуация ухудшилась.В большинстве случаев пища, которую вы едите, напрямую влияет на качество вашего сна. При правильном питании вы можете хорошо выспаться без какого-либо дискомфорта или беспокойства.

Весь смысл этой статьи в том, чтобы поделиться знаниями о здоровой пище, которую можно есть перед сном.

Итак, начнем!

Какие продукты следует есть перед сном?

Пища, богатая белком, содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая повышает выработку мелатонина в шишковидной железе мозга и сигнализирует организму о необходимости отдыха и сна.Триптофан не вырабатывается организмом, его можно принимать только с пищей. Кроме того, углеводы являются большим сторонником триптофана.

Более того, любая пища, которая является хорошим источником мелатонина или серотонина, способствует хорошему сну.

Есть много продуктов, которые хороши для хорошего ночного сна. Некоторые из наиболее полезных продуктов приведены здесь.

Здоровая пища перед сном

1.Рыба — На рынке есть множество вариантов рыбы, но для лучшего сна вам нужна рыба с высоким содержанием белка, такая как лосось, тунец и палтус.

Эти рыбы являются отличным источником триптофана, улучшающего ваш сон. Таким образом, тарелка лосося или тунца перед сном легко усваивается и отлично подходит для сна.

2. Орехи – Все виды орехов являются отличным источником полезных для сердца жиров. Грецкие орехи и миндаль являются одними из лучших в этой группе, поскольку они содержат большое количество мелатонина, который контролирует цикл сна/бодрствования вашего тела. Они также повышают уровень гормонов в крови, что помогает вам крепко спать всю ночь.  

 

3.Творог – Творог с высоким содержанием нежирного белка. Кроме того, в нем содержится большое количество аминокислот, которые

повышает уровень серотонина в организме.

Серотонин — это химическое вещество мозга, которое

также помогает при бессоннице. Кроме того, вы можете добавить к этой удивительной еде ягоды, чтобы сделать ее более вкусной и полезной.

 

4. Полезная доза чая перед сном – У многих пожилых людей есть ритуалы

чая перед сном.Действительно, это хорошая снотворная доза для спокойного

и лучше спать. Чай из ромашки, имбиря, мяты или маракуйи

отличный выбор чая перед сном, так как он расслабляет мышцы тела и оказывает легкий седативный эффект. Пейте чай по крайней мере за час до сна для спокойного сна.

 

5.Молоко – Научно доказано, что содержание мелатонина в молоке

и триптофан обеспечивают хороший ночной сон. Более того, связь может быть психологической из-за детской привычки пить теплое молоко перед сном.Стакан теплого молока или горячего чая дает вам идеальное успокаивающее время перед сном, что помогает вам быстрее заснуть.

 

6.Фрукты с мелатонином – Хотя все виды фруктов полезны для здоровья. Несколько конкретных типов вносят большой вклад в обеспечение хорошего сна. Например, кислые вишни, бананы, ананасы, апельсины, ягоды и киви являются хорошим источником естественных гормонов, улучшающих сон. Если вы любите фрукты, добавьте их к своему любимому

. Список фруктов

.Ешьте их перед сном, чтобы быстрее заснуть.

 

7. Салаты – Одним из самых полезных дополнений к этому списку являются салаты. Вы можете съесть перед сном такой салат, наполненный листьями салата, ягодами, творогом и медом, вкусный и чрезвычайно полезный. Кроме того, салат наполнен лактукарием, обладающим седативными свойствами. Это успокаивает тело и помогает ему получить спокойный сон на ночь. Кроме того, листовые овощи, такие как капуста, шпинат и зелень горчицы, являются отличными источниками кальция для добавления в салаты.

 

8. Нут – Одним из основных ингредиентов хумуса является

превосходный источник триптофана. У него потрясающий вкус и действительно

чудесных эффекта на ваш сон. Хумус легко усваивается и вырабатывает мелатонин при употреблении аминокислот в организме. Итак, если вы жаждете чего-нибудь вкусненького и полезного для утоления голода перед сном, возьмите себе тарелку хумуса вместо нездоровых закусок.

 

9.Мед . Мед — натуральный подсластитель, который поможет вам сладко уснуть. Это на самом деле помогает доставить хорошую аминокислоту триптофан в мозг, не снижая уровень инсулина. Таким образом, это становится невероятным выбором углеводов для вас. Вам следует избегать углеводов

с высоким гликемическим индексом на ночь, так как повышает уровень инсулина в крови.

Суммируйте

Ваше здоровье — настоящее богатство. Вы должны убедиться, что делаете все, чтобы помочь вашему телу оставаться в лучшем виде.Хорошее питание и полноценный сон — ключевые факторы, которые всегда уберегут вас от опасных заболеваний. Сон легко нарушается небольшими изменениями или несбалансированной диетой.

Поэтому необходимо уделять дополнительное внимание своим привычкам в еде, особенно перед сном. Проблемы со сном начинаются днем, а затем ухудшаются день ото дня, если не предпринимать никаких мер предосторожности. Если вы столкнулись с каким-либо нарушением сна или проблемами, просто попробуйте эту еду во время ужина и ночного жевания.Кроме того, вы можете просмотреть блоги voonky, чтобы найти больше информации о комфортном сне или привычках сна. Вы заметите значительное улучшение качества сна. Кроме того, вы заметите положительные результаты, если будете практиковать правильное питание в своей повседневной жизни.

Подпишитесь на ежедневные блоги Alaska Sleep Clinic и зайдите на один из пяти лучших веб-сайтов по обучению сну в мире, согласно FeedSpot.com.

 

Плохо ли спать после еды?

Вы когда-нибудь пытались заснуть после плотной еды, и вы просто чувствовали, как еда сидит в желудке и издает всевозможные причудливые звуки? Вчера вечером я пошел поужинать со своей семьей.Две куриные грудки, тарелка, полная чипсов, половина стейка и порция салата позже, я оказался в своей постели, пытаясь заснуть. Было около 11 вечера, мне было очень трудно заснуть с едой, которой можно было бы накормить двоих, сидящих в моем желудке. После этого сытного, но неприятного опыта я подумал, что стоит погрузиться глубже и найти ответ на часто задаваемый вопрос: вредно ли спать после еды?

Что происходит, когда вы едите и спите

Первый и самый очевидный момент: в вашем желудке есть пища, которую нужно переварить.Но кажется, что они идут рука об руку — что вы хотите сделать в первую очередь после обильного обеда? Ложись и отдыхай, конечно. Однако, несмотря на то, что отдых после еды может казаться уместным, для вашего тела это недопустимо.

Проблема с едой после сна заключается в том, что вашему телу удобнее всего переваривать пищу в вертикальном положении, что позволяет ему легко усваивать пищу. Поэтому, если вы не поймаете, что ваш ззз встает, как лошадь, сон после еды будет мешать вашему процессу пищеварения, что может привести к ряду заболеваний пищеварения.

С неправильным пищеварением возникают такие заболевания, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), причудливое название, когда пища из желудка возвращается обратно в пищевод. Это позволяет желудочной кислоте подниматься вверх и создает ощущение жжения, которое вы, возможно, испытывали в горле.

Вам может быть интересно прочитать: Сколько калорий вы сжигаете во сне?

Сон и потеря веса

Давайте развеем этот миф о наборе веса и еде перед сном: если вы хотите похудеть, самое главное – сжигать больше калорий, чем потребляете.Съедаете ли вы все калории утром, днем ​​или перед сном, не так важно, как дефицит калорий.

При этом большинство из нас не ужинает непосредственно перед сном. Допустим, вы ужинаете около 20:00 и обычно ложитесь спать в 23:00–24:00. Вы можете подумать: «Ну, это нормально, верно? Примерно 3 часа моему телу, чтобы переварить ужин, кажется достаточным временем». Но проблема не в ужине, а в ночных перекусах.

Если вы похожи на меня, вы можете почувствовать небольшой голод перед сном. После долгого рабочего дня последнее, что вы хотите сделать, это приготовить еще один полноценный обед. Гораздо проще съесть то, что не требует много времени для приготовления и утоляет голод.

Обычно это быстрые углеводы и вредные жиры, такие как чипсы или остатки пиццы. Эти быстрые решения — верный способ увеличить потребление калорий — то, что нужно контролировать, если вы хотите похудеть.

Как долго вы должны ждать, чтобы заснуть после еды

Теперь, когда вы знаете о вреде сна после еды и его влиянии на пищеварение, остается только один вопрос: за сколько часов до сна вы должны перестать есть? Рекомендуемое время составляет от двух до четырех часов. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы переварить пищу в вертикальном положении, а также избежать ощущения лежания с огромной едой в желудке.

Закуски, которые можно есть перед сном

Однако иногда через пару часов после ужина вы все еще голодны.Если это так, неплохо было бы съесть что-нибудь легкое, чтобы утолить голод. Некоторые требования к закускам перед сном включают:

Легко усваивается

Легко усваивается организмом (включая размер закуски и качество пищи)

Низкокалорийный

Низкое содержание калорий (если вы хотите похудеть)

Вкусно

Вкусно (если только вы не любите ужасно вкусную еду)

Уберите из рациона жирные продукты, такие как гамбургеры и пицца, — они добавят кучу нежелательных калорий, к тому же они чрезвычайно трудно перевариваются организмом.Что-то вроде порции цельнозерновых сухариков с творогом отлично подойдет для перекуса перед сном. Он утоляет голод, легко усваивается и является полезным источником углеводов и белков.

Если вы больше любите хлопья, можете съесть тарелку цельнозерновых хлопьев с молоком. Старайтесь избегать каш с добавлением сахара, так как они содержат больше калорий, что может привести к резкому повышению уровня инсулина.

3 простых совета, которые помогут вам лучше спать и избежать проблем с пищеварением

Это не столько влияние на калории (хотя поздний прием пищи связан с увеличением веса из-за чрезмерных перекусов), сколько то, как это влияет на вашу пищеварительную систему.С учетом сказанного, вот 3 совета, которые помогут вам лучше спать и избежать проблем с пищеварением:

1. Ужинайте как минимум за два часа до сна. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы переварить его, и поможет предотвратить любые проблемы с пищеварением, вызванные лежанием сразу после еды.

2. Если вы хотите перекусить, съешьте что-нибудь легкое, например, крекеры или цельнозерновые хлопья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.