Яичная диета меню: подробное меню на 4 недели в таблицах

Содержание

Яичная диета на 4 недели: подробное меню для похудения

Яичная диета для похудения основывается на уникальных свойствах самого простого куриного яйца, которое является источником крайне ценного белка, а также имеет сбалансированное содержание витаминов, микроэлементов, а также естественных регуляторов.  Также диета предполагает применение фруктов и овощей, богатых витаминами. Поэтому организм не пострадает от нехватки питательных компонентов. Вместе с этим яичная диета на 4 недели помогает избавиться от приличного количества лишних килограммов.

Эффективность и основные принципы яичной диеты

Яичная диета на 4 недели подойдет всем, что ищет правильный и безопасный для организма способ похудеть. Единственное ограничение – это люди, имеющие аллергию на яйца. За четыре недели предлагаемого меню можно избавиться в среднем от 7-10 килограммов, при этом, насытив организм полезными веществами, улучшив его тонус и самочувствие в общем.

Яйца прекрасно насыщают, поэтому в течение диеты вам не придется мучиться от постоянного голода. При этом они не являются слишком калорийными. Средняя калорийность одного яйца – 100 ккал. Также данный продукт обеспечит организм калием, фосфором, железом, марганцем, цинком, рядом витаминов, а также уникальным компонентом ниацином, который прекрасно питает клетки мозга, благотворно влияя на нашу память и внимание.

4 х недельная яичная диета популярна ввиду своей оптимальной продолжительности. Такого срока достаточно, чтобы организм привык к здоровому питанию, обновил клетки и сжег все лишнее. Такой рацион гарантированно поможет вам похудеть. Кроме того, все блюда доступны и готовятся просто, поэтому вам не стоит переживать о том, что диета станет слишком дорогой или сложной.

Базироваться меню будет на яйцах и растительной пище. Чтобы диета была максимально эффективной, стоит также придерживаться таких рекомендаций:

  • Начинайте диету с понедельника. Связано это с тем, что в меню необходимые блюда прописаны именно по дням недели.
  • Питаться нужно будет два раза. Перекусывать или употреблять пищу ночью нельзя.
  • Яйца нужно готовить всмятку. Соль не добавляется.
  • Если в меню нет информации о количестве того или иного продукта, кушать его можно без ограничений.
  • В салаты не добавляется соль, сахар, масло и прочие добавки.
  • Грейпфруты и апельсины можно заменять друг другом.
  • Мясо нужно готовить без маргарина, масла и прочих жиров. Лучше использовать уже готовое куриное филе или предварительно снимать с него корочку. Жирные виды мяса исключаются.
  • Во время диеты нужно много пить. В день жидкости должно быть не меньше двух литров. Это должна быть вода и чай без сахара. Даже если вы не ощущаете жажды, все равно пейте. Таким образом, организм будет лучше очищаться от шлаков, токсинов и всевозможных продуктов распада.
  • Завтрак всегда включает в себя цитрусовые. Они активизируют работу желудочных мышц и помогают сократить его объем, поэтому со временем вы приучите себя к небольшим порциям.

Повторять курс четырехдневной диеты можно не ранее, чем через полгода.

Результаты диеты

4 недельная яичная диета дает потрясающие результаты. Правильное меню без особого стресса поможет сбросить до 15 лишних килограммов, при том, что вы не будете постоянно мучиться от чувства голода. Яичная диета на 4 недели богата белком, и организм будет тратить жировые запасы на его переработку. Сначала это может показаться небольшим стрессом, но со временем вы привыкнете к такому рациону.

Учесть также нужно то, что основной процент лишнего веса уйдет за первые две недели, а в последующие 14 дней вы сможете закрепить результаты. Но это не значит, что последние две недели менее важны. Даже если вы получили желаемый результат ранее, не стоит бросать диету, поскольку неправильный выход из нее, коим, по сути, и являются ее последние дни, может привести к тому, что вес вернется в двойном объеме.

Конечно, результаты будут определяться и индивидуальными особенностями организма, но в любом случае они будут. Но для этого, конечно, важно четко придерживаться предполагаемого меню. Если вы съедите что-то, что в него не входит, придется начинать диету заново.

Противопоказания

Яичная диета на месяц разрешается не всем. Так, она не подойдет тем, кто страдает от аллергии или индивидуальной непереносимости куриных яиц либо цитрусовых.  Также нельзя придерживаться ее беременным и кормящим женщинам, тем, кто страдает от почечной и печеночной недостаточности. Учтите, что продукты, на которых будет строиться рацион,  могут усугубить такие проблемы, как метеоризм и кишечная дисфункция.

Меню яичной диеты на 4 недели

Подробное меню яичной диеты на 4 недели позволит сориентироваться в любой момент, так как оно четко определяет, что и в каких количествах вам нужно есть.

Первая неделя

Понедельник:

  • На завтрак – два отварных яйца и половина грейпфрута или апельсина (в первые две недели завтрак всегда будет одинаковым, поэтому мы не будем указывать его).
  • На обед – один из фруктов в неограниченных количествах.
  • На ужин – 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса (помимо баранины).

Вторник

  • Обед – 200 грамм жареной или вареной курицы без шкурки.
  • Ужин: два яйца всмятку, тост либо четвертая часть лаваша, 200 грамм овощного салата, средний апельсин или грейпфрут.

Среда

  • Обед: 50 грамм нежирного сыра, тост, 2-3 помидора.
  • Ужин: 150 г нежирного мяса, отварного или жареного.

Четверг

  • Обед: любой несладкий фрукт с неограниченном количестве.
  • Ужин: 150 г вареного или жареного мяса кроме баранины и свинины.

Пятница

  • Обед: два сваренных всмятку яйца, любое количество отварных овощей.
  • Ужин: 150 г отварной или жареной нежирной рыбы, апельсин, пучок салатных листьев.

Суббота

  • Обед. Фрукты в любом количестве (помимо винограда, банана и инжира).
  • Ужин. 150 г нежирного мяса, пучок салатных листьев.

Воскресенье

  • Обед: 200 грамм вареной или жареной курицы, один помидор, любые вареные овощи, апельсин либо грейпфрут.
  • Ужин: отварные овощи в любом количестве.

Вторая неделя

Понедельник

  • Обед: 200 грамм вареного или жареного мяса, пучок листьев салата.
  • Ужин: два яйца, любое количество салатных листьев, апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • Обед: 200 г вареного или жареного мяса, листья салата в любом количестве.
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, апельсин или грейпфрут, неограниченное количество листьев салата.

Среда

  • Обед: 200 грамм лишенного жира отварного или жареного мяса помимо говядины.
  • Ужин: грейпфрут, апельсин, два крутых яйца, любое количество салатных листьев.

Четверг

  • Обед: два сваренных всмятку яйца, 50 грамм нежирного сыра, 150 грамм отварных овощей.
  • Ужин: два отварных яйца

Пятница

  • Обед: 250 грамм отварной или жареной рыбы.
  • Ужин: Два сваренных вкрутую яйца.

Суббота

  • Обед. 200 грамм жареного или отварного мяса, апельсин или грейпфрут, помидор.
  • Ужин: 200-250 грамм фруктового салата.

Воскресенье

  • Обед: 200-25- грамм отварной или жареной курицы без шкурки, любой один вид отварных овощей в любом количестве, помидор, грейпфрут, апельсин.
  • Ужин: 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса помимо баранины, помидор, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

На третьей неделе меню яичной диеты на 4 недели предполагает набор продуктов на целый день. А будет оно следующим:

  • Понедельник. В течение дня нужно будет кушать свежие фрукты помимо бананов, инжира, фиников, винограда.
  • Вторник. В любых количествах можно употреблять фруктовые салаты и отварные овощи помимо картофеля.
  • Среда. В течение дня нужно кушать фрукты, отварные овощи и салат из свежих овощей.
  • Четверг. Меню на день будет включать в себя 200-250 грамм отварной или жареной рыбы, 200-250 грамм тушеной либо свежей капусты и любое количество одного вида отварных овощей.
  • Пятница. В любом количестве можно кушать вареное либо жареное мясо помимо баранины, а также в неограниченном количестве можете есть один вид отварных овощей.
  • Суббота. Выберите один вид фруктов и употребляйте его в течение дня в любом количестве.
  • Воскресенье. Рацион такой же, как и в субботу.

Четвертая неделя

  • Понедельник. В течение дня нужно будет скушать: четыре кусочка жареного или вареного нежирного мяса, четверть курицы средних размеров, консервированный тунец без масла, салат из четырех огурцов и трех помидоров, тост, апельсин.
  • Вторник. Меню будет состоять из 3 помидоров и 4 огурцов, 200 грамм отварного либо жаренного нежирного мяса, кусочка дыни или грейпфрута, апельсина или яблока.
  • Среда. В течение для нужно кушать нежирный творог, до 100 грамм любых отварных овощей, по 2 свежих помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
  • Четверг. Нужно будет съесть половину отварной или жареной тушки курицы, 3 помидора и 1 огурец, грейпфрут либо апельсин, тост.
  • Пятница. Рацион на день будет состоять из двух яиц всмятку, трех помидоров, грейпфрута или апельсина, а также листьев салата в любом количестве.
  • Суббота. На этот день нужно подготовить две средние куриные грудки, 200 грамм брынзы или 125 грамм обезжиренного творога, стаканчик кефира, тост, апельсин либо грейпфрут.
  • Воскресенье. Нужно будет употребить столовую ложку нежирного творога, баночку тунца без масла, любое количество одного вида отварных овощей, 2 огурца, тост, апельсин либо грейпфрут.

Как мы можем видеть, меню яичной диеты 4 недели довольно-таки сытное и разнообразное. Поэтому вы сможете худеть легко, весело и без вреда для здоровья.

Выход из диеты

Яичная диета на 4 недели в таблице поможет получить хорошие результаты. Однако также постарайтесь правильно из нее выйти, чтобы вес не вернулся, как только вы вернетесь к обычному режиму питания. Свои привычные продукты стоит вводить постепенно. Курицу, яйца, рыбу и  цитрусовые стоит оставить в меню.  Что касается сладостей и мучного, то в первые пару недель после диеты их вообще не рекомендуется употреблять. Да и в принципе если вы хотите сохранить фигуру, не увлекайтесь этими продуктами. Подберите им полезную альтернативу: темный шоколад, мед, выпечка из твердых сортов пшеницы и так далее. Также стоит сохранить привычку пить много воды.

После диеты придерживайтесь правильного питания на постоянной основе – так сброшенные килограммы точно не вернутся. Ну а перед ее началом изучите  все о яичной диете на 4 недели подробное, и подумайте, подходит ли она конкретно вам.

Меню яичной диеты

Около 20 лет назад диетологи утверждали, что яйца – вредный продукт, способствующий образованию холестерина. Но современные специалисты, проведя ряд исследований, доказали, что прежняя теория ошибочна. После этого яйца начали широко использоваться для приготовления вкусных и здоровых блюд.

Польза монодиеты

Яйца – натуральный продукт, включающий большое количество витаминов и микроэлементов. В его составе содержится фосфор, калий, марганец, цинк и другие полезные компоненты, которые необходимы организму для полноценного функционирования.

Яйца надолго подарят чувство насыщения. Поэтому такую методику для похудения получится легко выдержать в течение длительного времени.

Вред яичной диеты

Перед соблюдением монодиеты проконсультируйтесь с врачом. Ведь любые коррекции привычного питания могут негативно отразиться на общем самочувствии.

Запомните, что яйца – это сильный аллерген. Поэтому их запрещено употреблять людям, страдающим пищевой аллергией.

При покупке яиц необходимо быть предельно осторожным. Несоблюдение способа, сроков хранения, продажа на стихийных рынках увеличивают риск заражения опасным инфекционным заболеванием – сальмонеллезом. Поэтому будьте внимательны перед приобретением яиц. В случае заражения и несвоевременного обращения в больницу существует высокая вероятность летального исхода.

Чтобы приобрести качественный продукт, придерживайтесь следующих правил:

  • скорлупа должна быть чистой, без грязи и потеков;
  • обращайте внимание на срок годности, который, согласно государственному стандарту, составляет не более 25 дней.

Приобретенные яйца храните в холодильнике на отдельной полке, вдали от молочных и мясных продуктов.

Перед приготовлением даже самую чистую скорлупу тщательно вымойте под проточной водой. Варите не менее пяти минут.

подробное меню, отзывы и результаты

Диетологи рекомендуют яичную диету тем, кто хочет похудеть и позаботиться о своем здоровье. Последние исследования показали, что яйцо — это здоровая пища для похудения.

Яичная диета известна уже давно, но в последнее время она стала чрезвычайно популярной. Дело в том, что эта диета была довольно противоречивой, поскольку не было общего мнения относительно полезности яичного желтка. Наконец, исследования показали, что яичная диета особенно полезна, когда яичный белок работает в сочетании с желтком. В этом случае организм получает максимум здоровых веществ, витаминов и аминокислот, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

Почему яйца — это убийцы для веса

Яйца являются одними из самых здоровых продуктов, которые можно съесть. Они богаты высококачественными белками, здоровыми жирами и многими необходимыми витаминами и минералами. Яйца также обладают несколькими уникальными свойствами, которые делают их приемлемыми для потери веса у детей.

Яйца низкокалорийные

Самый простой способ похудеть — сократить ежедневное потребление калорий. В одном большом яйце содержится всего около 78 калорий, но очень много питательных веществах. Яичные желтки особенно питательны. Три крупных вареных яйца содержат менее 240 калорий. Добавляя щедрую порцию овощей, можно получить полноценную еду всего за 300 калорий.

Просто имейте в виду, что если жарить яичницу на растительном или сливочном масле, то добавляете около 50 калорий на каждую чайную ложку масла.

В одном большом яйце содержится около 78 калорий. Блюдо, состоящее из 3 вареных яиц и овощей, содержит только около 300 калорий.

Яйца очень насыщают

Яйца невероятно богаты питательными веществами и насыщают, главным образом, из-за их высокого содержания белка. Известно, что высокобелковые продукты уменьшают аппетит и увеличивают полноту по сравнению с продуктами, которые содержат меньше белка. Исследования неоднократно показывали, что яичные блюда увеличивают чувство сытости и уменьшают потребление пищи во время более поздних приемов пищи, по сравнению с другими приемами пищи с тем же содержанием калорий.

Яйца также занимают высокое место по шкале, названной индексом насыщения. Эта шкала оценивает, насколько хорошо продукты помогают чувствовать себя сытыми и снижают потребление калорий позже.

Кроме того, использование диеты с высоким содержанием белка может уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%. Это может также сократить желание позднего ночного перекуса.

Яйца могут повысить метаболизм

Яйца содержат все незаменимые аминокислоты и в правильных соотношениях. Это означает, что тело может легко использовать белок в яйцах для поддержания и обмена веществ.

Было показано, что соблюдение высокобелковой диеты повышает метаболизм до 80-100 калорий в день через процесс, называемый термическим эффектом пищи.

Термический эффект пищи — это энергия, требуемая организмом для метаболизма продуктов, и для белка энергии требуется больше, чем для жира или углеводов.

Это означает, что продукты с высоким содержанием белка такие, как яйца, помогают сжигать больше калорий.

Яйца — отличный способ начать свой день

Употребление яиц на завтрак кажется особенно полезным для снижения веса. Во многих исследованиях сравнивали эффекты употребления яиц утром и других завтраков с одинаковым содержанием калорий.

Несколько женщин с избыточным весом, участвующих в исследовании, показали, что употребление в пищу яиц вместо рогаликов увеличивает их чувство сытости и заставляет их потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов. Было также показано, что яичные завтраки вызывают потерю веса на 65% при длительности более 8 недель. Аналогичное исследование у мужчин привело к такому же выводу, показав, что яичный завтрак значительно снизил потребление калорий в течение следующих 24 часов, по сравнению с завтраком из бублика. Яйца также вызывали чувство сытости. Кроме того, яичный завтрак вызывал более стабильный уровень глюкозы в крови и ответ на инсулин, а также подавлял грелин (гормон голода).

Еще одно исследование, проведенное 30 здоровыми молодыми людьми, сравнивало эффекты трех видов завтраков в трех отдельных случаях. Это были яйца на тосте, крупы с молоком и тостами, круассан с апельсиновым соком. Яичный завтрак вызвал значительно большую насыщаемость, меньше голода и меньшее желание есть, чем два других завтрака. Кроме того, употребление в пищу яиц на завтрак заставило мужчин автоматически съедать где-то на 270-470 калорий меньше за обед и ужин. Это впечатляющее сокращение потребления калорий было непреднамеренным и легким. Единственное, что они делали, — это ели яйца за завтраком.

Употребление яиц на завтрак может увеличить чувство сытости и заставит автоматически потреблять меньше калорий на срок до 36 часов.

Яйца недорогие и легкие в приготовлении

Включить яйца в рацион очень легко. Они недорогие, широко доступные и могут быть приготовлены в течение нескольких минут. Яйца очень вкусные, почти все готовят их, но чаще всего вареные, превращенные в омлет или яичницу.

Добавление яиц в ваш рацион может быть одним из самых простых способов похудеть. Они могут заставить чувствовать себя более сытым и помочь съесть меньше калорий в течение дня.

Омлет для завтрака, приготовленный с парой яиц и некоторыми овощами, обеспечивает отличный и быстрый завтрак для похудения.

Кроме того, яйца являются отличным источником многих витаминов и минералов, которых обычно не хватает в рационе. Употребление яиц, особенно на завтрак, может быть просто тем, что поможет похудеть.

Как работает диета из яиц?

Яичная диета опровергает утверждение, что яйцо является высококалорийной пищей. Желудочно-кишечное расщепление яичных белков — длительный процесс, требующий много энергии. Вот почему некоторые диетологи называют яйца продуктом с «отрицательной калорийностью». Это означает, что наш организм требует гораздо больше энергии для пищеварения белка, и в результате он медленнее переваривает все продукты, которые человек потребляет во время еды вместе с яйцами, что важно для здоровой потери веса. Кроме того, длительное переваривание белка позволяет забыть о голоде, что является общей проблемой большинства диет. Таким образом, можно чувствовать себя более комфортно во время диеты. Ниже приведена подробная яичная диета.

7-дневный план диеты

Ежедневный завтрак на диете должен включать половину грейпфрута и 1-2 яйца. Вот подробное меню яичной диеты на неделю.

День 1. Ешьте фрукты в любом количестве (грейпфруты, апельсины, мандарины, ананасы, зеленые яблоки, киви, груши).

День 2. Во второй день допустимо есть овощи без крахмала (листовой салат, капуста (кроме цветной капусты), помидоры, огурцы, кабачки, фасоль, сладкий перец и лук). Можно есть как сырые, так и вареные или запеченные овощи.

День 3. Обед: 200-300 г постной запеченной рыбы. Ужин: 300-350 г овощного салата с оливковым маслом и лимоном; 1-2 яйца.

День 4. Обед: 200-300 г отварной куриной грудки. Ужин: овощи без крахмала, 1-2 яйца.

День 5. Обед: 200-300 г приготовленной на пару или жареной говядины. Ужин: 50 г обезжиренного твердого сыра, 200 г приготовленных на пару овощей (брокколи, например), 1-2 яйца.

День 6. Обед: 200-300 г постной рыбы. Ужин: 50 г обезжиренного твердого сыра, 1-2 яйца, 1 грейпфрут.

День 7. Обед: 200-300 г отварной куриной грудки. Ужин: 300-350 г овощного салата, 2-3 ломтика сыра.

Чтобы утолить голод, можно употреблять фрукты, кефир или томатный сок.

Эта яичная диета на неделю, по отзывам, сможет помочь потерять около 5-8 килограммов в течение недели.

Что еще нужно знать о диете?

Понятно, что яичная диета является типом высоко белковой и низкоуглеводной диеты. Таким образом, ежедневный рацион должен включать яйца, постное мясо и рыбу. Специалисты рекомендуют есть слегка вареные яйца (вареные около 5 минут), чтобы они легко переваривались и содержали здоровые вещества и витамины.

Во время яичной диеты также необходимо есть овощи без крахмала (можно сделать салат, приготовить на пару или запечь в духовке). Овощи помогают переваривать белки. Кроме того, рекомендуется есть цитрусовые, так как они богаты клетчаткой, удовлетворяют голод и улучшают сжигание жира.

Диета на 2 недели

Яичную диету, безусловно, стоит попробовать, особенно если нужен здоровый способ похудеть. Однако эта диета не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями почек, диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Согласно британской газете The Telegraph, Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании, использовала версию 14-дневной яичной диеты, чтобы похудеть до выборов 1979 года. Происхождение этой диеты довольно загадочно, но с помощью Интернета она приобрела несколько версий. В 2010 году Хиллари Майклз опубликовала обновленную версию. Она вдохнула новую жизнь в яичную диету, у которой нет устойчивой стратегии потери веса. Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем пытаться сбросить вес с помощью этой диеты.

Обещание

Версия Майклза — 14-дневная диета из яиц — обещает потерю веса до 12 кг за две недели. Она требует провести 8 дней на соке, начиная с четвертого дня. Майклз предлагает рецепты сока для очистки и детоксикации жизненно важных органов таких, как печень и почки. Потеря веса на этой диете возможна из-за ограничений калорийности диеты, а не из-за каких-либо особых свойств яиц.

Продукты

Эта модифицированная диета использует низкоуглеводный подход к каждому приему пищи, и начинается день с яиц в качестве источника белка на завтрак. Также необходимо съедать половину грейпфрута за завтраком. В диете есть яйца и салаты на обед и ужин, а также овощи с низким содержанием углеводов или грейпфрут. Версия Майклза также включает протеин после первых семи дней. Диета позволяет добавлять ограниченное количество йогурта и одобренных овощей из списка, который она предоставляет. Добавление жира к яйцам во время подготовки, вероятно, замедлит потерю веса.

Напитки, которые предлагает версия Майклса для яичной диеты, — это простая вода и грейпфрутовый сок, а также несладкий черный кофе или чай. Наряду с яйцами, единственными разрешенными белками являются рыба и нежирный цыпленок. Яичная диета, используемая Тэтчер, не ограничивала потребление белка только яйцами. Она включала красное мясо и случайный глоток виски в режиме диеты, на которой она потеряла 9 кг.

Питание

Этот рацион строго ограничивает потребление калорий и углеводов. Одно большое яйцо содержит 70 калорий. Оно содержит 6 граммов белка или 12% от дневной нормы. В одном яйце содержится 185 миллиграммов холестерина, что составляет 62% от рекомендуемой суточной дозы. Завтрак из двух яиц превышает дневное значение холестерина. Употребление в пищу двух яиц с грейпфрутом на завтрак снижает потребление калорий для этого приема пищи менее ,чем до 250. Обеды и ужины также обеспечивают менее 250 калорий каждый, а ежедневная норма калорий будет меньше 1000. Если потреблять только шесть отварных яиц в день, то будете терять вес, но также рискнете своим здоровьем. Это диета настолько низка в калориях, что она не обеспечивает достаточную энергию для удовлетворения основных потребностей организма, поэтому многие диетологи ее не рекомендуют. Меню яичной диеты на каждый день состоит из шести яиц, половинки грейпфрута (на завтрак) и двух салатов в день (на обед и ужин). Кроме того, допускается кусок постного мяса (150 г, отварное или паровое). С четвертого дня добавляется стакан грейпфрутового (свежевыжатого) сока.

Очень низкий уровень потребления калорий

Шесть вареных яиц содержат 465 калорий, что слишком мало для поддержания здоровья и энергии. Для тела женщины требуется, как минимум, около 1200 калорий в то время, как мужчине требуется 1600 калорий ежедневно для поддержания основных метаболических потребностей. Диета, которая обеспечивает 800 калорий или меньше ежедневно, определяется с медицинской точки зрения, как очень низкокалорийная диета. Зато на этой яичной диете, по отзывам, за неделю можно похудеть на 5 кг. Однако, очень низкокалорийные диеты могут вызывать усталость, запор или тошноту, и это увеличивает риск развития желчных камней.

Углеводы и жиры в вареных яйцах

Из шести яиц вы получите немного углеводов. Когда углеводы не потребляются, организм сжигает жир для энергии. Это называется кетогенной диетой, потому что жиры превращаются в кетоны, которые мозг и органы могут использовать вместо глюкозы. Кетогенная диета не обязательно вредна для здоровья — пока она тщательно разработана, чтобы содержать достаточное количество калорий и питательных веществ. Однако это небезопасно для всех, и может вызывать побочные эффекты такие, как обезвоживание, запор и камни в почках. Поговорите со своим врачом прежде, чем следовать кетогенной диете.

Шесть яиц содержат 32 грамма общего жира и 10 граммов насыщенных. Количество холестерина, которое человек потреблял из шести вареных яиц, — 1,119 миллиграммов. Этого может быть много, в зависимости от общего состояния здоровья. Умеренное потребление яиц не увеличивает риск сердечных заболеваний у здоровых людей, но лучше всего есть не более одного яйца в день, сообщает Гарвардская школа общественного здравоохранения. Люди с сердечными заболеваниями, высоким уровнем холестерина и диабетом должны ограничить потребление яиц не более, чем на три желтка в неделю.

Питательные вещества в шести вареных яйцах

Белок является одним из преимуществ, получаемых от яиц. Они содержат высококачественный белок (38 граммов из 6 вареных яиц). Это приближается к рекомендуемому диетическому потреблению в размере 46 г в день для женщин и 56 г для мужчин.

Яйца питательны, но даже шесть из них не будут обеспечивать на 100% ежедневную потребность в любых витаминах или минералах, кроме одного — селена. Шесть вареных яиц содержат 56% дневной нормы для витамина B-12, 44% для витамина D, более 30% для фолиевой кислоты и витамина A, около 20% железа, цинка и витамина B-6. Потребление поливитаминов может заполнить пробел и вывести ежедневное значение до 100% для этих питательных веществ, а также других витаминов группы В, витамина Е и кальция.

Здоровый план потери веса

Есть три питательных вещества, которые не содержат 6 яиц: витамин С, витамин К и клетчатка. Мультивитамины имеют два витамина, но они не обеспечивают пищевым волокном. Другим питательным веществом, которое является низким в яичной диете, является калий. Яйца содержат 378 миллиграммов калия, что не соответствует ежедневному потреблению 4700 миллиграммов. Вместо того, чтобы есть только 6 вареных яиц в день, добавьте другие продукты, которые поставляют недостающие питательные вещества. Брокколи, капуста, ягоды, листовые зелень и бобы — все это хорошие источники клетчатки. Листовая зелень, брокколи и капуста содержат витамины С и К в то время, как бобовые повышают потребление калия. Ягоды также являются хорошими источниками витамина С.

Ягоды и бобы вносят существенные углеводы и калории. Повысьте углеводы, калории, калий и витамины группы В с печеным картофелем и бананами. Завершите меню потери веса целыми зернами, здоровыми ненасыщенными жирами, большим количеством фруктов и овощей, обезжиренными молочными продуктами и другими белковыми продуктами для пополнения питательными веществами, необходимыми организму, чтобы оставаться здоровым.

Поскольку все больше и больше людей продолжают искать альтернативные виды диет в надежде потерять жир, многие обратились к яичной диете. Хотя концепция потребления «ничего, кроме яиц» может показаться привлекательной для некоторых, немногие понимают фактические физиологические эффекты, которые этот тип диеты может вызывать в теле. Прежде, чем начать такой радикальный рацион, стоит поговорить с врачом.

Быстрая потеря воды

Первый эффект, который будет иметь яичная диета, по результатам, — быстрое снижение веса из-за воды. Многие люди часто очень возбуждаются, поскольку первоначальная потеря веса очень быстра, и часто ошибочно принимают эту потерю веса за уход жира. К сожалению, жир требует довольно много времени на сжигание. Это связано с тем, что диета с яйцом очень низка в углеводах, которые связываются с водой и хранят ее в теле. Когда потребляете меньше углеводов, а запасы гликогена начинают истощаться, организм теряет воду. Как только начнете возвращаться к обычным привычкам в еде, этот водный вес будет восстановлен.

Снижение физической активности

Одним из неизбежных побочных эффектов яичной диеты, которые всегда будут возникать на любой низкоуглеводной диете, является временное снижение активности. Это связано с тем, что глюкоза является основным источником топлива для организма и очень важна для поддержания оптимальной производительности в физических упражнениях. По мере того, как продолжаете сокращать потребление углеводов, запасы гликогена истощаются, и организму придется полагаться на жир и аминокислоты для получения энергии, что является менее эффективным процессом. Для большинства людей снижение активности не является серьезной проблемой, так как уровни производительности вернутся к норме после возобновления нормальной диеты.

Сохранение массы тела

Одним из значительных преимуществ данной диеты, по сравнению с более традиционными, является ее способность помочь сохранить мышечную массу тела. Многие диеты очень высоки в углеводах и имеют низкое содержание белка в то время, как яичная диета — наоборот. Это полезно, так как белок очень важен для сохранения мышечной массы тела во время дефицита калорий. Белок в яйцах особенно ценен, так как яичный белок является единственным, который имеет идеальный балл, равный 100 по биологической ценности. Поскольку сохранение мышечной массы тела необходимо для метаболизма, большое содержание белка в яичной диете может привести к положительным эффектам, по сравнению с более традиционными диетами.

Потеря жира

Одним из наиболее заметных и востребованных эффектов яичной диеты, по отзывам и результатам, является потеря жира. Диета хорошо работает, чтобы вызвать потерю жира просто из-за значительного снижения общего потребления калорий, которое она будет вызывать. Во-первых, высокое содержание белка в яйцах приведет к уменьшению количества калорий, необходимых для полного насыщения, поскольку белок, как было показано, намного более насыщен, чем другие макроэлементы. Яйца также увеличивают потерю жира за счет увеличения метаболизма, так как белок увеличивает постпрандиальный термогенез намного больше, чем другие типы макронутриентов. Таким образом, уменьшая количество калорий, которые принимаете, одновременно увеличивая количество калорий, которые сжигаете в состоянии покоя, там со временем яичная диета приведет к значительной потере жира.

Меню яичной диеты на 7 дней

Одним из самых эффективных средств, позволяющих быстро и легко похудеть является яичная диета на 7 дней. Сегодня более тысячи представительниц прекрасного пола уже успели самолично убедиться в действенности данной методики для похудения.

Своим успехом яичная диета обязана биотину — составляющему элементу желтка. Чтобы понять, как работает яичная диета на 7 дней, мы предлагаем вам погрузиться в мир биохимии.

Принцип действия диеты на основе яиц

Главным стимулятором процесса похудения в данной методике признан биотин. Именно это вещество позволяет нам в кратчайшие сроки избавиться от 5-10 килограмм лишнего веса. Это объясняется тем, что вещество способно контролировать липидный обмен в человеческом организме и стимулировать процесс жиросжигания.

При наличии избыточного количества биотина, в организме происходит самозапуск процесса сжигания жировых подкожных отложений. Благодаря биотину происходит и полное усвоение белка. Поэтому можно смело говорить о том, что весь принцип работы биотина направлен на оказание эффекта по снижению веса.

Таким образом, получается, что яичная диета на 7 дней является ничем иным, как одной из разновидностей низкоуглеуглеводных белковых методик похудения. Однако наличие биотина позволяет в разы увеличить эффективность системы, сделав диету одной из самых популярных.

Основа методики

Чаще всего, люди, севшие на диету, сталкиваются с проблемой острого голода, постоянно сопровождающего их повсюду. Это делает процесс похудения сложным, и нередко приводят к срывам. Яичная диета, напротив, позволяет не только избавиться от лишних килограмм, но и чувствовать себя комфортно в течении всего времени похудения.

После того, как съеденное яйцо оказывается в желудке, у человека сразу наступает чувство сытости и удовлетворенности. Причем данное ощущение не проходит через 15 минут, а длится на протяжении нескольких часов. Это обусловлено высокой биологической ценностью продукта. Организму приходится прилагать множество усилий, чтобы переварить яйцо, что присваивает продукту отрицательную  калорийность и благоприятно влияет на процесс похудения.

Усилить ощущение сытости можно за счет употребления вместе с яйцами цитрусовых фруктов. Сегодня меню диеты изобилует вариациями рецептов – это может быть яичная грейпфрутовая, яичная апельсиновая или обобщенная яичная цитрусовая методики.

Для получения большего эффекта от похудения, важно сочетать в меню диеты яичный каротин и витамины, которыми богата грейпфрутовая и апельсиновая пища – соки, салаты, свежие фрукты, фреши.

Ощутимость эффекта

Важно выяснить, какие результаты принесет грейпфрутовая или апельсиновая яичная диета, причем желательно четко определиться с количеством теряемых килограммов лишнего веса.

Итак, симбиоз яичного биотина и лимонной кислоты, которой богаты цитрусы, создает мощное воздействие на процесс жиросжигания. Большинство диетологов говорят о том, что грейпфрутовая или апельсиновая вставка в основное меню диеты за одни сутки позволяет избавиться от 0,5 килограммов веса дополнительно.

Именно по этой причине так важно сочетать цитрусы с яйцами на протяжении всей недели похудения. За это время вы вполне сможете избавиться от 3-10 килограммов избыточного веса. Разумеется, результат, который покажет яичная грейпфрутовая методика, зависит исключительно от ваших исходных параметров веса.

Как правильно составить диетический рацион?

Чтобы диета проходила легко и эффективно, очень важно, чтобы ее меню было сбалансированным и максимально насыщало наш организм всеми необходимыми для нормального функционирования элементами.

Грейпфрутовая яичная методика похудения требует четкой проработки недельного меню. Мы предлагаем вам рецепты, которые позволят сделать ваше похудение максимально вкусным и комфортным, но, в то же время, эффективным.

Стоит отметить, что дни в меню можно смело менять местами на свое усмотрение.

Вариации диетического меню

Мы предлагаем вашему вниманию самые популярные рецепты, составляющие меню яичной диеты, рассчитанной на 1 неделю. Давайте же их детально изучим.

Пожалуй, самой эффективной и вкусной является яично-цитрусовая методика. Яйца в сочетании с цитрусами ускоряют обмен веществ и активизируют процесс жиросжигания в организме.

1-й день:

  1. На завтрак предлагается съесть 2 вареных яйца и половину грейпфрута.
  2. В обед 1 вареное яйцо рекомендуется дополнить тушеным либо отварным филе птицы (курицы или индюшки) в количестве 150 граммов. На десерт съедаем апельсин.
  3. Поужинать лучше 200 граммами филе и запить их стаканом нежирного кефира.

2-й день:

  1. Завтракаем привычными 2 яйцами и выпиваем стакан любимого цитрусового сока (лучше фреша).
  2. В обед едим 150 граммов птичьего филе и 2 апельсина.
  3. На ужин съедаем 2 вареных яйца и пьем минеральную воду с лимонным соком.

3-й день:

  1. Завтракаем одним яйцом и пьем зеленый чай с лимоном. Добавлять сахар в напиток категорически запрещено!
  2. В обед можно скушать грамм 200 отварного либо тушеного говяжьего мяса и 1 грейпфрут.
  3. На ужин отвариваем 2 куриных яйца и едим их с водой с лимоном.

4-й день:

  1. Завтракаем 2 вареными яйцами и чаем с лимоном.
  2. В обед можно побаловать себя зеленым салатом с вареным филе либо кролика, либо птицы.
  3. На ужин отвариваем 1 яйцо и съедаем 2 грейпфрута.

5-й день:

  1. На завтрак, опять же, 2 яйца и 1 апельсин.
  2. В обед можно отварить или потушить 150 грамм любимой нежирной рыбы и скушать с морковным салатом. На десерт съедаем 1 апельсин или выпиваем стакан апельсинового фреша.
  3. Ужинаем скромно – 1 яйцом и водой с лимоном.

6-й день:

  1. Завтрак можно разнообразить 150-200 граммами творога с низким процентом жирности.
  2. На обед нас ждут 2 яйца и 2 апельсина либо грейпфрута.
  3. Ужинаем минеральной водой с лимонным соком.

7-й день:

  1. На завтрак съедаем 1 грейпфрут и 2 куриных яйца.
  2. В обед варим 200 грамм куриной грудки и съедаем на десерт 1 апельсин.
  3. Ужинаем исключительно минеральной водой в неограниченном количестве.

Основные рекомендации

Во время похудения не забывайте о том, что вам необходимо пить максимальное количество щелочной минеральной воды. В случае, если вы будете чувствовать сильный голод, разрешается сделать перекус 1-м сырым куриным яйцом или 3-4-мя перепелиными.

Не стоит пренебрегать и занятиями спортом. Повышенная физическая активность сделает вашу диету эффективнее, а также позволит телу не потерять упругость за время похудения.

На протяжении всей недели не возбраняется употребление витаминов или биологически активных добавок.

Для облегчения диеты и сохранения ее результатов можно разнообразить базовые рецепты, воспользовавшись такими лазейками:

  • яйца есть только приготовленные вкрутую, но единожды на протяжении дня все же допускается наличие яичницы, приготовленной на небольшом количестве оливкового масла;
  • в течении дня можно пить травяные отвары, компоты без сахара и морсы;
  • для притупления чувства голода, можно выпить кефир;
  • готовясь к выходу из диеты в последние 2 дня полностью откажитесь от ужина. Пейте только воду.

Противопоказания

Людям, страдающим заболеваниями сердечнососудитой системы, а так же аллергикам с повышенной чувствительностью к яйцами либо цитрусам, ни в коем случае не подойдет данная методика похудения.

Тем же, кто не имеет никаких проблем со здоровьем, придется все же провести консультацию относительно возможности данного похудения со своим врачом.

Яичная диета на 7 дней, 2 или 4 недели – подробное меню на каждый день

Яйца – полезный, питательный и низкокалорийный продукт. Для переваривания белков организму требуется много энергии, поэтому их частое употребление способствует быстрому снижению веса. Существует несколько разновидностей яичной диеты, но основные принципы и меню у них схожи.

Содержание материала:

Особенности яичной диеты

Основой меню при такой диете становятся яйца.

В этих продуктах содержится огромное количество полезных веществ:
  1. Викасол, регулирующий процесс свертывания крови.
  2. Ниацин, влияющий на выработку половых гормонов, нормализующий функционирование половой системы и головного мозга.
  3. Холин, улучшающий память и активирующий процесс выведения токсинов из организма.
  4. Фолиевая кислота, улучшающая состояние иммунной системы.

В результате даже при длительном сроке диеты организм худеющего не страдает от недостатка питательных веществ и витаминов. Она довольно сытная, позволяет оставаться бодрым и активным.

Главная суть обсуждаемого рациона питания – снизить количество потребляемой еды и общую калорийность меню. Ежедневно можно съедать несколько яиц и овощи в неограниченном количестве.

Основные правила питания

Есть несколько главных правил яичной диеты, которых обязательно должен придерживаться каждый худеющий:
  1. Запрещается употреблять сдобу, обычный хлеб и сахар в любом виде. Потребуется также сократить количество соли и специй в своем рационе.
  2. Допускается, есть только продукты из списка разрешенных, не меняя местами приемы пищи. Если будет допущена хотя бы одна ошибка в меню, диету потребуется начинать сначала – с самого первого дня.
  3. Обязательно употреблять большое количество воды – несладкой и негазированной.
  4. Справиться с сильным чувством голода между основными приемами пищи поможет нежирный кефир, овощные салаты. Но есть их можно не менее чем через 2 часа после завтрака или обеда.
  5. Разрешается пить чай или кофе (без молока, сахара).
  6. Салаты нельзя солить и поливать заправками.

Питание во время диеты должно быть трехразовым без ночных приемов пищи. Перекусы разрешены лишь в редких случаях, когда не удается перетерпеть голод.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Обсуждаемая диета довольно демократична. Можно употреблять большинство фруктов и овощей, чередуя их друг с другом, чтобы одни и те же продукты не приедались худеющему. Из общего списка потребуется исключить лишь картофель, манго, бананы, виноград, сухофрукты. Другие фрукты кушаются свежими. Овощи можно отваривать или запекать. Главное, не добавлять к ним масло и иные жиры. Зато разрешается сдабривать овощные блюда специями, измельченным чесноком и луком, добавлять немного соли.

Обязательной составляющей диеты станут цитрусовые. Лучше всего выбирать для своего меню грейпфруты, чередуя их с апельсинами.

Разрешается есть нежирный сыр, творог, пить маложирный кефир. В меню можно включать телятину, птицу, красную морскую рыбу, крольчатину. Разрешен зеленый и травяной чай.

Любые жирные, копченые, сильносоленые продукты попадают в список запрещенных. Это же относится к сладостям, растительному и сливочному маслу, любым соусам.

Яичная диета на 7 дней

Вариант яичной диеты на 7 дней – самый короткий. С него нужно начинать знакомство с новой выбранной системой питания. Также он подходит для тех случаев, когда нужно избавиться лишь от пары лишних килограммов.

На протяжении семи дней пища принимается в три приема (не чаще – чем 1 раз в 4 часа). Последний раз нужно кушать за 4 часа до сна. В день следует съедать по 1 цитрусовому и по 3 яйца. Обязательно выпивать не менее 2 л обычной чистой воды.

Понедельник

Утром съедается 2 вареных яичка, целый апельсин или грейпфрут. На обед – 90 г вареного постного красного мяса, томат. На ужин –яйцо всмятку, овощное ассорти с апельсиновым соком. Вечером можно выпить и стакан кефира.

Вторник

Утро начинается с омлета на воде из двух яиц (готовится на пару). В обед нужно скушать винегрет без картошки и заправки, любой фрукт. На ужин – вареное яйцо, салат из свежих огурцов. Разрешается выпить стакан теплого нежирного молока.

Среда

На завтрак нужно съесть 2 жареных без масла яйца со шпинатом, грейпфрут. На обед – 80 г курятины без шкурки. На ужин – вареное яйцо, половинку отварной свеклы и корешок сельдерея.

Четверг

Завтрак будет состоять из 2 яиц со смесью цветных молотых перцев и свежей зеленью. Обед – из 170 г тушеной рыбы. Ужин – яйца всмятку, винегрета с квашеной капустой без картошки и стакана маложирного кефира.

Пятница

На завтрак нужно скушать салат из крупной вареной морковки и двух яиц без заправки. На обед – 120 г тушеной курятины, салат из овощного ассорти, заправленного кефиром. На ужин – отварное яйцо со шпинатом и кусочком сыра.

Суббота

Утро начнется с 120 г творога и стакана свежевыжатого цитрусового сока. На обед придется съесть салат из двух отварных яиц, огурца, свежей зелени и салатных листьев, грейпфрут. На ужин разрешается пить лишь минеральную воду.

Воскресенье

На завтрак употребляется омлет на воде из двух яиц, грейпфрут. На обед – 160 г курицы, приготовленной на гриле без масла, горсть черри, апельсин. Ужин снова отсутствует.

Подробное меню на 2, 4 недели

Яичная диета на 2 недели составляется по всем принципам предыдущей. Но в день разрешено съедать уже 4 яйца, не более 210 г рыбы, птицы или мяса за одну порцию.

Яичная диета на 2 недели предлагает худеющему довольно разнообразное и сытное меню. Завтрак на протяжении всех 14 дней будет состоять из половинки грейпфрута и 2 яиц (сваренных вкрутую, всмятку или жареных без масла).

ДеньОбедУжин
1Выбранный фрукт (неограниченно)Порция вареного мяса
2Порция птицы без кожи, огурчик2 жареных яйца, салат – микс овощей, зерновой хлебец
3220 г творога, салат из томатовПорция телятины на пару
4Выбранный фрукт в любом количествеКусочек сыра, овощной микс с лимонным соком
5Рагу из морковки и зеленого свежего горошка, кусочек сыраОтварная красная рыба, салат из разрешенных свежих овощей
6Выбранный фрукт в любом количествеПорция отварного мяса, салат из разрешенных свежих овощей
7Вареные овощи с порцией птицы без кожиСвежие овощи в любом количестве
8Салат из болгарского перчика, томатов и свежей кукурузы с соком лайма, порция мяса на гриле2 яйца всмятку, 2 яблока, половинка апельсина
9Запеченная рыба с ассорти овощейСтакан кефира, винегрет без картошки и маринованных ингредиентов
10210 г нежирного творога, 130 г вареных овощейВыбранный фрукт в любом количестве
11Сваренная без кожи ножка птицы или пара крыльев2 крупных яйца всмятку, свежие огурчики в любом количестве
12Порция тушеного в воде мяса, крупный помидор, грушаОтварная рыба, салат из любых корнеплодов
13Кусочек сыра, подсушенный тост из зернового хлеба, отварные овощиВыбранный фрукт в любом количестве
14Порция отварного мяса, овощное ассорти (свежее), 3 сливыРагу из кабачков и морковки, 2 жареных яйца, апельсин

Яичная диета на 4 недели имеет и второе название – «яичная диета Магги». На завтрак также нужно есть только яйца со свежим цитрусом.

Первая неделя
ДеньОбедУжин
1Выбранный фрукт (неограниченно)Порция поджаренного мяса
2Порция птицы на гриле2 вареных крупных яйца, овощное ассорти
3Сыр (неограниченно), горсть черриКусок вареного мяса
4Выбранный фрукт (неограниченно)Порция тушеной телятины, пучок свежей петрушки
52 яйца, миска любых вареных овощейПорция жареной красной рыбы, цитрус
6Выбранный фрукт (неограниченно)Порция отварной телятины, пекинская капуста
7Порция птицы на гриле, запеченная свекла, зелень, цитрусЛюбые вареные овощи
Вторая неделя
1Порция тушеной телятины, салатные листьяДва яйца, зеленые салатные листья
2Порция тушеной птицы, салатные листьяДва яйца, кисловатый апельсин
3Отварная рыба, свежие огурцыДва яйца, грейпфрут
4Порция вареной птицы, помидоры, цитрусДва яйца
5Отварная рыба, пучок свежей зелениДва яйца
6Запеченная куриная ножка, горсть черри, огурецСалат из разнообразных фруктов
7Порция вареного мяса, тушеные овощи, цитрусПовторение обеда
3 неделя
1Любые свежие кислые фрукты
2Овощные свежие миксы и отварные овощи
3Овощные свежие миксы и отварные овощи
4Рыба, свежая капуста, зеленые салатные листья
52 порции отварной курятины, любые свежие овощи
6Один выбранный фрукт без ограничений по количеству
7Один выбранный фрукт без ограничений по количеству

На четвертой неделе повторяется меню первой. Только разрешается увеличивать в два раза. Например, можно кушать отварное, запеченное и жареное без масла мясо в количестве 300-400 г. Разрешено употреблять консервированного тунца без масла, по дольке дыни в качестве десерта.

Рецепты приготовления блюд

Фрикадельки

Ингредиенты: 220 г фарша из индейки или телятины, смесь специй, немного мелкой соли.

  1. Фарш солится и сдабривается специями.
  2. Из массы катаются небольшие шарики.
  3. Фрикадельки отвариваются до готовности в кипятке с лавровым листом.

Свекольный салат

Ингредиенты: 2 свеклы, зубок чеснока, половина пучка свежего зеленого лука и петрушки, соль, немного уксуса.

  1. Свекла крупно трется.
  2. Измельченный корнеплод смешивается с прочими ингредиентами.
  3. Салат настаивается в холодильнике около получаса.

Физические нагрузки при диете

Физические нагрузки при яичной диете не только разрешены, но и обязательны. Это позволит ускорить процесс похудения, а также сохранить упругость кожи в процессе быстрого избавления от лишних килограммов.

Не стоит выбирать очень сложные активные виды спорта, например, тяжелую атлетику или бокс. Ведь калорийность ежедневного рациона худеющего снижена. Зато можно заняться плаванием, ходьбой, йогой.

Выход из диеты

Очень важен правильный выход из диеты, чтобы килограммы не вернулись обратно. В первые 8-10 дней нужно продолжать исключать сдобу и сладкие блюда из своего рациона. Зато можно начинать есть более жирные молочные продукты, хлеб. Сладкоежки могут позволить себе полакомиться сухофруктами и медом, но в первой половине дня.

Желательно в первую неделю после завершения диеты продолжать кушать на ужин по одному вареному яичку и кислый цитрус на выбор.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?

На яичной диете можно снизить начальный вес довольно быстро. Точное количество килограммов, от которых удастся избавиться, зависит от срока системы питания. За 7 дней обычно уходит около 2 кг.

За две недели удается потерять уже 4-5 кг. За четыре недели – до 12 кг.

Яичная диета | Просто Есть

Автор Татьяна Жижина

Быть сытым и при этом худеть… Все реально, если строго соблюдать правила яичной диеты в течение месяца. И больше десяти килограмм – как ни бывало. Итак, запасайтесь яйцами!

Яйцо – очень полезный продукт, который содержит все необходимые человеку аминокислоты, макро и микроэлементы, витамины. Куриные яйца – единственный продукт, который усваивается организмом на 97-98%, практически не оставляя шлаков в кишечнике.

В одном яйце содержится 70-90 ккал., это совсем не калорийный продукт, тем не менее, яйца довольно питательны, поэтому чувства голода на яичной диете не будет.

Режим питания следует строго соблюдать, иначе данная диета не принесет никаких результатов. Есть нужно три раза в день, и между приемами пищи не перекусывать.

Основные принципы диеты:

  • Пить воду в любом количестве, чем больше, тем лучше;
  • Можно пить чай или кофе, только без сахара и молока;
  • Овощи можно употреблять в вареном виде. Варить в простой воде с добавлением соли, перца, приправ;
  • Масло и любые жиры полностью исключаются;
  • Если появилось чувство голода – можно съесть огурец, морковь или салат, но, соблюдая временной интервал – 2 часа после последнего приема пищи;
  • Предписанное меню должно строго соблюдаться, менять местами обед с ужином нельзя;
  • Если допущена ошибка или нарушен режим питания, диету продолжать нельзя, а нужно вернуться к самому ее началу;
  • Если в меню не указано точное количество продукта, значит его можно есть без ограничений.
  • Яичная диета, или, так называемая диета Магги, позволяет сбросить за 4 недели от 10 до 15 кг.

Меню на 4 недели

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник


Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда


Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.



Четверг


Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница


Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота


Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье


Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник


Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг


Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница


Обед: рыба вареная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

Суббота


Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник: в течение всего дня – любые фрукты в любом количестве, в любое время. Нельзя: виноград, манго, финики, бананы, инжир.

Вторник: в течение всего дня — любые вареные овощи и любые салаты, кроме их сочетаний с картофелем и сухими злаками.

Среда: в течение всего дня – любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница: мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.

Суббота и воскресенье: в течение всего дня – один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако, без дополнений.

Понедельник
: 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
, 3 помидора, 4 огурца
, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
, 1 тост
, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
: 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
, 3 помидора, 4 огурца
, 1 тост
, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда
: 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
, маленькая тарелка вареных овощей
, 2 помидора, 2 огурца
, 1 тост
, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
: 1/2 вареной или жареной курицы
, 3 помидора, огурец
, 1 тост
, 1 апельсин или грейпфрут
.

Пятница
: 2 вареных яйца
, 1 салат, 3 помидора
, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
: 2 грудки вареной курицы
, 1/8 килограмма творога или брынзы
, 1 тост
, 2 помидора, 2 огурца, простокваша
, 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье: 1 ложка творога
, баночка тунца без масла
, маленькая тарелка вареных овощей
, 2 помидора, 2 огурца
, 1 тост
, 1 апельсин или грейпфрут.

Минус яичной диеты в том, что она состоит из низкоуглеводных продуктов. Это может быть опасно для организма при ряде заболеваний, например, при сахарном диабете. Употребление яиц может повысить уровень «плохого» холестерина в крови. Также яйца способны спровоцировать аллергию, поэтому эта диета не рекомендована детям, беременным и кормящим женщинам.

Прежде чем приступить к диете, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться, что ваш организм будет в состоянии выдержать 4-х недельный яичный рацион.

Подготовлено на основе материалов форума «Владмама»

Ещё в разделе Диеты и здоровое питание

Яичная диета вред и польза

Яичная диета относится к группе низкоуглеводных. Она подходит людям, которые активно занимаются спортом. Благодаря высокому содержанию белков в разрешенных продуктах происходит потеря жировой массы, и при этом не допускается сжигание мышц.

Яичная диета относится к группе низкоуглеводных. Она подходит людям, которые активно занимаются спортом. Благодаря высокому содержанию белков в разрешенных продуктах происходит потеря жировой массы, и при этом не допускается сжигание мышц.

Главный «компонент» диеты – это яйца. Они являются одним из самых питательных продуктов, за счет чего чувство сытости сохраняется на долгое время: насыщение наступает быстро, а желание перекусить отодвигается. Кроме этого, в яйцах содержится большое количество витаминов, макро- и микроэлементов, которые оказывают положительное влияние на состояние кожи, волос и ногтей.

Основные принципы

Перечень разрешенных продуктов представлен:

  • Бобовыми;
  • Зеленью и листовым салатом;
  • Овощами;
  • Несладкими фруктами;
  • Кисломолочными продуктами;
  • Нежирными сортами мяса;
  • Хлебом.

Диета рассчитана на 2 или 4 недели. Примерное меню на 14 дней может выглядеть следующим образом:

Неделя 1

День

Обед

Ужин

1

Один вид фруктов.

200 г вареного или запеченного мяса.

2

Куриное мясо в отварном или запеченном виде.

Овощной салат, апельсин, 2 яйца, подсушенный хлеб.

3

Помидоры, сыр нежирный, тост.

200 г отварного мяса.

4

Фрукты одного вида.

Говядина или курица с овощным салатом.

5

Кабачок, фасоль, морковь, 2 яйца.

Нежирная рыба, салат, цитрусовый фрукт.

6

Один вид фруктов.

Мясо, салат из овощей.

7

Отварная курица, овощи, апельсин.

Отварные овощи.


Неделя 2

День

Обед

Ужин

1

Мясо в отварном виде с овощным салатом.

Овощной салат с 2 яйцами, апельсин.

2

Меню 1 дня.

Меню 1 дня.

3

Меню 1 дня.

Меню 1 дня.

4

Маложирный сыр, 2 яйца, овощи.

2 яйца.

5

Отварная или запеченная рыба.

2 яйца.

6

Помидоры, мясо, грейпфрут.

Куриное мясо с отварными или тушеными овощами, 1 грейпфрут.

7

Отварные овощи, куриная грудка, апельсин.

Отварное мясо с помидорами, апельсин.


Завтрак во все дни диеты одинаковый: утром можно съедать 2 яйца и половину грейпфрута.

Примерное меню яичной диеты на месяц выглядит так:

  • Завтрак: состоит из одного яйца и половины грейпфрута;
  • Обед и ужин:

День

Обед

Ужин

1

Один вид фрукта.

Говядина – 200 г.

2

Яйцо – 1 шт., нежирный творог – 100 г, овощи отварные.

Салат из помидоров, лука, пекинской капусты, болгарского перца и огурцов.

3

2 яйца, один тип овощей в тушеном виде.

Белая рыба в отварном виде – 200 г, листовой салат, грейпфрут.

4

Курица в запеченном или отварном виде – 200 г.

Яйцо – 2 шт., сельдерей или листовой салат, грейпфрут.

5

Яйцо – 1 шт., творог нежирный – 50 г, овощи в отварном виде.

Салат (как в меню дня 2).

6

Отварная курица – 200 г.

Легкий салат из апельсина, киви, яблока и груши.

7

Один вид овощей в тушеном или отварном виде, 2 яйца.

Салат овощной (как для шестого дня), ломтик цельнозернового хлеба.

На 2-ой и 3-ей неделях можно придерживаться этого же меню, но меняя его по дням, к примеру, ужин вторника перенести на четверг. Начиная с третьей недели, разрешается вместо яиц вводить другие продукты с высоким содержанием белка. Последняя неделя предполагает выход из диеты.

В любом варианте на завтрак необходимо есть яйца. Они могут быть не только вареными, но и сырыми. Некоторые ученые считают, что именно в сыром желтке по максимуму сохраняются все полезные вещества. Во время диеты необходимо пить достаточное количество чистой воды, допускается и зеленый чай. Оптимальное количество жидкости способствует лучшему усвоению белка и нормализует протекание обмена веществ.

Недостаток яичной диеты заключается в дефиците жиров. Чтобы его восполнить, рекомендуется дополнительно принимать витамины с Омега-3. Их можно заменить рыбьим жиром или льняным маслом.


Противопоказания к диете

Яичная диета имеет противопоказания. Рацион не подходит для лиц с аллергией и индивидуальной непереносимостью яиц, проблемами с поджелудочной железой, гастритом и язвой желудка. Нельзя садится на яичную диету, если диагностированы гипертония, заболевания почек и сердечно-сосудистой системы. Она категорически запрещена беременным и кормящим женщинам, пациентам с вегетососудистой дистонией, подросткам.

Как правильно выйти из диеты

Заветные цифры на весах и идеальные формы – знак того, что вы все делали правильно и достигли цели. Однако это не повод расслабляться, и чтобы результат закрепился, из диеты нужно правильно выйти. Для этого нужно придерживаться некоторых несложных правил:

  1. Нельзя резко менять рацион. Старайтесь придерживаться диетического, низкокалорийного питания, вводя в меню блюда из диеты;
  2. Ешьте небольшими порциями, лучше, если на вашей тарелке будут вареные овощи;
  3. Избегайте жирных продуктов;
  4. Пейте много жидкости, суточная доза должна составлять не менее 1,5 литров, при этом чай, соки, морсы, газировка не считаются;
  5. Не забывайте про спортивные тренировки или хотя бы включите в свой режим дня утренние пробежки и гимнастику;
  6. Последний прием пищи должен быть как минимум за 4 часа до сна. Забудьте «правило», гласящее, что после 6-ти есть нельзя.

Если у вас появляется чувство голода, выпейте стакан воды и займите себя чем-то интересным. Так вы сможете переключиться с навязчивых мыслей о еде. По утрам рекомендуется пить чистую воду, в которую добавлены несколько капель лимонного сока – этот «коктейль» тонизирует организм и настраивает его на работу. Готовьте еду с удовольствием и в хорошем настроении, не забывайте о красивом оформлении блюда и сервировке стола.

Яичная диета – хороший способ сбросить несколько лишних килограммов. Главное, следовать меню и не расслабляться.

Кето-яичная быстрая диета: правила, план питания и рецепты

Бесплатная версия для печати: список продуктов с низким содержанием углеводов и кето

Получить сейчас

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным. (Полное раскрытие)

Кето-яичный пост вызвал много шума, и я часто получаю вопросы по этому поводу. Пришло время собрать все мои исследования в удобное руководство для вас. Как работает яичная быстрая диета? Каковы правила яичного поста? И можете ли вы приготовить достаточно разных быстрых рецептов из яиц, чтобы вам не было скучно? Если вы задаете эти вопросы, это руководство по быстрой кето-кето с яйцами — лучший ресурс для ответов — в комплекте с вкусными рецептами с яйцами в главной роли.

Прежде всего, знайте, что яичный пост не является постоянной диетой или заменой здоровой кето-диеты, и перед ее выполнением лучше проконсультироваться с врачом. Очень похоже на цель30, но более строгий способ и на более коротком временном интервале! — это сброс . Если вы только начинаете вести образ жизни с низким содержанием углеводов, эти советы для начинающих стоит изучить в первую очередь.

Что такое яичный пост?

Яичная быстрая диета — это естественная кетогенная временная диета, обычно длящаяся 3–5 дней, которая фокусируется на употреблении в пищу яиц, сыра и чистых жиров с целью похудеть или сломать прилавок. Он предназначен для очень краткосрочного действия и может действовать как перезагрузка, но не замена для хорошего питания в долгосрочной перспективе.

Поскольку яйца по своей природе являются кето, яичный пост создает идеальные условия для макроэлементов с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров, которые способствуют сжиганию жира и кетозу.

Многие люди делают это быстро в рамках новогодних обещаний, но это хороший вариант для тех, кто сидит на кето-диете, в любое время, когда требуется перезагрузка.

Почему яичная быстрая диета работает?

Хотя никаких научных исследований в поддержку этой темы не проводилось, существует несколько разумных теорий, которые имеют научное подтверждение:

  • Яйца насыщают больше, чем многие другие продукты. [*] Это позволяет вам дольше не чувствовать голода и получать больше пользы от голодания между приемами пищи.
  • Яйца богаты холином и аминокислотами, которые улучшают способность организма сжигать жир. [*]
  • Ежедневное потребление калорий во время яичного поста, естественно, ниже. Было показано, что временное сокращение разнообразия продуктов приводит к меньшему потреблению [*] и способствует снижению веса.
  • Чрезвычайно низкое содержание углеводов обеспечивает постоянный кетоз. Суточная норма углеводов на яичной быстрой диете намного ниже, чем даже на самой строгой долгосрочной кето-диете.

Как долго вы должны соблюдать яичный пост?

Идеально подходит трехдневное яичное голодание, но при желании его можно продлить до 5 дней.

Старайтесь не проходить дальше 5-дневного яичного голодания. Вам не нужно что-то радикальное, например, 30-дневное яичное голодание, чтобы сломать стойло, и это, безусловно, приведет к дефициту питательных веществ.

Правила яичного поста

Многие люди изменяют правила в соответствии со своими потребностями, но ниже приведены основные правила яичного поста.Я разбил их на наиболее важные, чтобы они не были чрезмерными, и дополнительные рекомендации, которым нужно следовать для достижения наилучших результатов.

Наиболее важные правила яичного поста:

  1. Съедайте не менее 6 цельных яиц в день. Это основа диеты.
  2. Съедайте столовую ложку чистого жира на каждое съеденное яйцо. Это может быть сливочное масло, кокосовое масло или масло авокадо. (Либо с яйцом, либо отдельно.) В идеале включите по крайней мере 1 столовую ложку масла МСТ в свой ежедневный рацион жиров.
  3. Съедайте до одной столовой ложки жирного сыра с каждым яйцом. Подойдут все полножирные твердые или мягкие сыры, и у вас есть множество вариантов — полный список кето-сыров можно найти здесь.

Дополнительные (рекомендуемые) правила яичного поста:

  1. Используйте яйца, сыр и жиры самого высокого качества. Даже если вы обычно не покупаете яйца, выращенные в клетках, или сливочное масло травяного откорма, сейчас самое подходящее время, поскольку это единственные продукты, которые вы будете потреблять в течение нескольких дней.
  2. Съешьте одно целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения утром. Это будет держать вас сытым.
  3. Ешьте яйца быстрого приготовления каждые 3-5 часов, даже если вы не голодны, и прекращайте есть как минимум за 3 часа до сна.
  4. Используйте приправы, специи и приправы (без сахара) в небольших количествах. Держите их в пределах 1 грамма чистых углеводов на порцию и до 5 граммов чистых углеводов в день. Это означает, что вы можете сохранить вкус более свежим с помощью приправ без сахара или небольшого количества специй из этого списка кето-продуктов.
  5. Используйте небольшое количество кето-подсластителей в умеренных количествах, но не сахарные спирты. Чистый жидкий архат, жидкая стевия или аллюлозная смесь архата (моя любимая!) — все в порядке.
  6. Наслаждайтесь безуглеводными несладкими напитками, такими как кофе или чай. Сюда входит кофе со сливочным маслом без молока или сливок. Поскольку мы поощряем чистый кето здесь, в Wholesome Yum, старайтесь избегать диетической газировки, но если вы чувствуете, что вам это нужно, ограничьтесь 1-2 банками в день.

 

3-дневный план быстрого питания из яиц

Приготовить быстрое кето из яиц легко… но какие рецепты быстрого приготовления яиц на кето можно приготовить? Если вы беспокоитесь, что яйца вам наскучат или вам надоест, не беспокойтесь.Этот 3-дневный план яичного голодания станет вашим проводником и сделает ваше питание разнообразным!

СОВЕТ. В этом примерном меню основное внимание уделяется завтраку, обеду и ужину, но вы, вероятно, захотите также держать под рукой сваренные вкрутую яйца, а также сырные кубики, ломтики или палочки для перекусов.

день 1 яйцо быстрое меню:

день 2 яйца быстрое меню:

день 3 яйцо быстрое меню:

8 простых кето яиц быстрого рецепта

, кто знал, что там было так много способов наслаждаться яйцами и сыром? Убедитесь сами с этими вкусными блюдами из кето-яиц, которые можно быстро приготовить.

Яйца вкрутую

Не ошибетесь с классикой! Вам определенно понадобится большая партия яиц, чтобы быстро приготовить яйца, перекусить, побороть тягу и приготовить некоторые другие рецепты, приведенные ниже, которые основаны на них.

Получить рецепт яиц вкрутую

Яйца с фаршированными фаршами на кето

Не добавляйте бекон, чтобы приготовить яйца быстрее!

Получить рецепт кето-фаршированных яиц

Кето-хлеб «Облако»

Чтобы сделать его сладким, смешайте равные части кето-коричневого сахара и корицы и добавьте к желткам, прежде чем смешивать их с белками.Можно еще посыпать сверху перед выпечкой. №

Чтобы приготовить пикантный облачный хлеб, добавьте в «тесто» до 1/8 чайной ложки ваших любимых сушеных трав и специй перед выпечкой.

Получить рецепт кето-хлеба «Облако»

Легкий яичный салат

Не добавляйте сельдерей и лук, чтобы блюдо подходило для быстрой кето-яичной диеты.

Получите рецепт яичного салата

Кето-омлеты

Исключите овощи из рецепта и вместо этого выберите свежие травы и любые сыры, которые вам нравятся.

Получите рецепт кето-омлета

Яйца всмятку

Твердые белки, жидкие желтки и горсть сыра — не может быть ничего более быстрого, чем яйца!

Получите рецепт кето-сырных яиц

Блинчики со сливочным сыром

Благодаря сливочному сыру эти блинчики идеально подрумяниваются и пузырятся. Вкусно с кето-кленовым сиропом!

Получите рецепт кето-оладьев со сливочным сыром

Чипсы с чеддером и пармезаном

Пока вы едите с ними яйцо, они станут идеальной закуской или гарниром!

Получите рецепт чипсов с чеддером и пармезаном

Часто задаваемые вопросы о яичной диете для похудения

Эта диета довольно строгая, поэтому вам может быть интересно, стоит ли она того и каких результатов можно ожидать?

Каких результатов яичного голодания можно ожидать?

Яичная быстрая диета усиливает многие из основных преимуществ стандартной кето-диеты.Вы можете ожидать увидеть меньше голода, меньше тяги, более глубокий кетоз и потерю веса.

Можно ли похудеть, питаясь только яйцами?

Да, вот что такое яичный пост! Как ни странно, вы можете похудеть, употребляя яйца, потому что они очень насыщают сами по себе — и я говорю анекдотично, потому что я не знаю никаких исследований по этому поводу. Яичная быстрая диета также гарантирует, что вы можете войти в кетоз, увеличив потребление жиров, что также может способствовать снижению веса.

Как быстро можно похудеть на яичной диете?

По неофициальным данным, люди, соблюдающие правила яичного поста, теряют от 5 до 10 фунтов за 3-5 дней голодания.Я потерял 6 фунтов, когда я голодал, и сохранил 4 из них после возобновления нормального питания.

Можно ли есть яичный пост, если вы не соблюдаете кето-диету?

Да, можете, но это будет намного сложнее, и у вас больше шансов заболеть кето-гриппом. Если вы новичок в низкоуглеводной диете, я рекомендую сначала перейти на обычную низкоуглеводную или кето-диету, а затем попробовать яичный пост, как только вы к этому привыкнете. Вашему телу станет намного легче.

Часто задаваемые вопросы о правилах яичного поста

С таким количеством правил легко запутаться в том, как работает яичный пост.Вот некоторые из наиболее частых вопросов о том, что можно и что нельзя есть:

Какие жиры можно есть на яичном посте?

Ешьте самые качественные, чистые жиры, какие только сможете найти. Отличный вариант включения:

  • масло из травяного корма
  • масло кокоса
  • Avocado Oil
  • качество сало
  • Ghee
  • Mayonnaise
  • MCT MCT

Можете ли вы иметь кофе на кето яйцо быстро? Можно ли пить чай на яйце натощак?

Да.Допустимы кофе и чай, а также любые несладкие и безуглеводные напитки.

Кофе со сливочным маслом и чай со сливочным маслом (приготовьте их без добавления молока или сливок!) тоже подойдут, если вы едите с ними яйцо.

Можно ли добавлять сливки в кофе?

Это распространенный вопрос, но ответ отрицательный. Сливки не входят в состав разрешенных ингредиентов для быстрого приготовления яиц.

Можно ли есть фрукты и овощи?

Нет. Извините.

Можно ли (заполните пропуск) голодать на яйцах?

Если его нет в списке приведенных выше правил яичного поста, то ответ — нет.

Можно ли добиться успеха, если изменить его? Конечно, это возможно. Но это всего лишь 3-дневное яичное голодание, я рекомендую просто придерживаться правил, чтобы получить максимальный результат.

Сколько яиц вы едите на яичный пост?

Как минимум, вам нужно съедать шесть яиц в день. Если вы очень голодны, вы можете добавить больше яиц — по одному.

Можно ли принимать витамины и добавки?

Да, если они не приторно-сладкие. 😉 Принимайте все, что вы обычно принимаете, и, как всегда, консультируйтесь с врачом по поводу приема любых добавок.

Как избежать ловушек, связанных с яичным голоданием

Как и обычная кето-диета, адаптация к кетозу может вызвать неприятные побочные эффекты, однако их можно избежать! Есть 2 основных момента, за которыми нужно следить:

Пейте достаточно воды.

Во время яичного поста могут быть запоры, так как из кето овощей вы не получите клетчатку. В этом может помочь добавка цитрата магния, что подводит нас к следующему пункту…

Получайте достаточное количество электролитов.

Принимайте те же препараты, которые вы обычно принимаете, чтобы избежать кето-гриппа, особенно калий (вы также можете использовать подобную калиевую соль) и магний (получите этот для успокаивающего эффекта или этот для облегчения запоров).

Самое главное, обязательно добавляйте соль в пищу, чтобы получить достаточно натрия. Яйца вкуснее с солью!

Как выйти из яичного поста

Когда яичный пост закончится, что будет дальше?

Во-первых, будьте готовы: рассчитывают набрать хотя бы немного веса, но не весь. Это нормально! У вас, скорее всего, будет чистый убыток после периода голодания.

Вот как осуществить переход – как ни странно, этот подход поможет сохранить большую часть веса:

  1. В течение 2 дней после голодания продолжайте есть яйца 1-2 раза в день. Самый простой способ — есть яйца на завтрак и обед, а также обычный кето-ужин.
  2. Через 2 дня вернитесь к своей повседневной диете с низким содержанием углеводов и кето. Это помогает продолжать есть чистые, необработанные продукты. См. список кето-продуктов здесь для вдохновения или начните планировать свои собственные планы кето-питания прямо сейчас.
  3. Пересмотрите свой повседневный подход к кето, чтобы сделать его более здоровым и устойчивым для достижения ваших целей. Это голодание является краткосрочным решением для застоев в потере веса, поэтому вам нужно будет продолжать экспериментировать с тем, что работает в ваших повседневных пищевых привычках.

Важные напоминания перед тем, как вы начнете…

Несмотря на то, что голодание само по себе было тщательно изучено, нет никаких исследований, подтверждающих особые преимущества яичных голоданий. Итак, действуйте осторожно! Несколько напоминаний:

  • Перед началом яичного голодания проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Не делайте этого, если вы беременны или кормите грудью. Пожалуйста, , не принимайте эту статью вместо медицинской консультации — это , а не .
  • Избегайте яичной быстрой диеты, если у вас есть аллергия на яйца, расстройство пищевого поведения в анамнезе или проблемы с диетой йо-йо. В таких случаях это принесет больше вреда, чем пользы.
  • Если вы уже привыкли к кето-диете и пока не видите результатов, подумайте о том, чтобы сначала войти в ритм жизни. Используйте это руководство для начинающих, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
  • Ограничьте яичный пост 3–5 днями. Это не должно быть долгосрочным планом и может привести к дефициту питательных веществ, если вы будете делать это в долгосрочной перспективе.
  • Слушайте свое тело. Если вам очень плохо, можете остановиться. Все люди разные, и если это не для вас, ничего страшного!

Заключение: стоит ли вам попробовать яичную кето-диету?

Только вы можете ответить на этот вопрос, исходя из того, где вы находитесь сегодня, вашего мышления и ваших целей. Если вы привыкли к кето-диете и застряли на плато потери веса, яичный пост может стать необходимой перезагрузкой. Следуйте правилам яичного поста, избегайте кето-гриппа и составьте план возвращения к чистой кето-еде после окончания поста.

Как я похудел на 12 фунтов за неделю с помощью яичной диеты

Борьба за похудение, вероятно, является одной из самых трудных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или советы по быстрой потере веса. Что ж, у нас есть то, что вам нужно.

Эту диету из вареных яиц легко соблюдать, и вы сможете сбросить до 24 фунтов за 2 недели!

Этот эффективный план похудения на самом деле представляет собой низкокалорийную диету, предназначенную для быстрой, но не долгосрочной потери веса.Это факт, что ваше тело нуждается в калориях для получения энергии, и, лишая свое тело питания в течение длительного времени, вы можете нанести ему вред, нарушить обмен веществ и увеличить риск различных заболеваний.

Однако, если вы хотите быстро похудеть , вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.

Также — 7-дневная огуречная диета поможет вам похудеть на 15 фунтов

Диета с вареными яйцами План питания на 14 дней!

День 1:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина, 1 чашка нежирного молока
  • Обед: 6 унций вареной курицы без кожи, 1 чашка йогурта 1 Ужин 1 вареное яйцо, 5 унций вареной курицы без кожи и один апельсин

День 2:

  • Завтрак: 2 вареных яйца с соком, выжатым из одного лимона
  • Обед: 5 унций жареной рыбы 9031 9034 грейпфрут 10034 Ужин: 3 яйца вкрутую

День 3:

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую, 1 чашка теплой воды с 1 выжатым лимоном
  • Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 4:

День 4:

    • Завтрак: 3 Brambed Яйца с луком, петрушками и укропом
    • Обед: 5 Унции приготовленной курицы с салатом
    • Ужин: 1 Жесткое вареное яйцо, 2 апельсины

    День 5:

    • Завтрак: 2 моркови, 2 яйца вкрутую, 1 столовая ложка сметаны
    • Обед: 2 моркови, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
    • Ужин10: 300 грамм вареной рыбы , 1 Вареное яйцо 9003

    день 6:

день 6:

    • Завтрак: 5 Унции нежирного йогурта, 1 свежевыжатый лимон или Orange
    • Обед: 2 Вареные яйца, 2 Грайпфруты
    • Ужин: 1 стакан воды с выжатым лимоном

    День 7:

    • Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута
    • Обед: 6 унций говядины, 1 апельсин 4 4 Ужин: 1 стакан воды с выжатым лимоном

    Читайте также — 7-дневная диета с овсянкой для похудения на 10 фунтов за неделю

    Яйца очень полезны для здоровья , так как они полны белка и питательных веществ. .Их потребление позволяет вашему организму получать большинство необходимых витаминов и продуктов. Принимая их и исключая из рациона нездоровую пищу в течение недели, вы значительно ускорите свой метаболизм и начнете терять вес.

    При первом просмотре этой диеты кажется, что еды не так много, только яйца обеспечивают чувство сытости. В конце 7 дней вы потеряете 12 фунтов после этой яичной диеты для похудения.

    Диета на вареных яйцах для похудения проста в соблюдении, но использовать ее нужно всего две недели.Во время диеты рекомендуется пить много воды.

    После окончания диеты, когда вы начнете нормально питаться, в первые несколько дней обязательно съешьте эти продукты : яйца, сыр, апельсины, грейпфруты и легко вернитесь к еде, которую вы ели раньше начать диету.

    П.С. Взгляните на 5 овощей, которые повышают женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.

    Эффективна ли яичная диета для похудения? Плюсы, минусы и как это работает

    Вы можете сжигать жир и ускорять метаболизм с помощью этой диеты с вареными яйцами , которая включает яйца, фрукты и овощи.

    Ваше тело скажет вам спасибо за потерю веса.

    За две недели эта яичная диета поможет вам сбросить 24 фунта . Это просто и легко следовать, и вы можете похудеть быстрее с меньшими упражнениями.

    Итак, без лишних слов, вот все, что вам нужно знать, чтобы попробовать низкокалорийную диету с вареными яйцами и быстро похудеть и избавиться от жира на животе за 2 недели.

    Как работает яичная диета?

    Как бы вы и миллионы других людей ни стремились похудеть, практически невозможно сбросить вес, не уменьшив потребление калорий.

    Теперь, конечно, это не должно быть строгим, до такой степени, что вы морите себя голодом, но вы хотите получать правильные питательные вещества (бобовые, мясо, фрукты и т. д.) с наименьшим количеством возможных калорий.

    Яйца являются хорошим источником белка и эффективно сжигают калории (поскольку продукты с высоким содержанием белка ускоряют метаболизм, чтобы расщеплять сами себя).

    Они способны давать много энергии в течение дня. Вот почему их обычно добавляют как часть здорового питания.

    Если вы не знакомы с питательной анатомией яйца, вы должны знать, что белая часть — это нежирный белок, а желтый яичный желток наполнен полезными питательными веществами.

    Одно яйцо среднего размера, сваренное вкрутую, весит около 44 граммов (г), содержит около 5,5 г белка, или около 10–12% рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.

    Яйца также содержат важные витамины и минералы, в том числе кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин А, витамин В-12, витамин D и различные антиоксиданты.

    Несмотря на то, что эта диета с вареными яйцами является быстрой и эффективной для похудения, вам необходимо потреблять много свежих овощей и фруктов с низким содержанием углеводов, цельнозерновых продуктов и бобовых. И самое главное, чтобы уменьшить потребление калорий, урезать высококалорийные десерты, фаст-фуд, газированные напитки и сладости.

    Если вы чувствуете себя голодным до ненормальной степени, это может быть связано с тем, что вы не получаете достаточного количества воды. Пейте больше! Вы почувствуете себя более энергичным, останетесь в форме и подавите тягу, чтобы сохранить меньше калорий, поступающих внутрь вас.

    Сбросьте 24 фунта за две недели с помощью яичной диеты.

    Вам также может понравиться:

    Является ли 14-дневная диета из вареных яиц безопасной и эффективной?

    Несмотря на отсутствие убедительных доказательств эффективности и пользы для здоровья этой диеты, пищевая ценность яиц в целом подтверждает богатый белком и сжигающий калории элемент.

    Обратите внимание, что в качестве низкокалорийной диеты она эффективна для быстрой потери веса на краткосрочной основе (по какой-то причине она длится всего 14 дней).

    Но со временем диета с вареными яйцами не рекомендуется, потому что лишение питательных веществ с течением времени может нанести вред вашему телу, нарушить баланс вашего метаболизма и увеличить риск различных заболеваний.

    Но опять же, если вы хотите похудеть, то есть начать бороться с лишним весом или быстро сбросить пару килограммов, вы можете попробовать эту яичную диету и убедиться в результатах сами.

    Есть ли побочные эффекты от употребления в основном вареных яиц?

    Безопасна ли и эффективна ли яичная диета для похудения?

    Низкокалорийный характер плана яичной диеты ограничивает потребление многих углеводов и продуктов с высоким содержанием клетчатки, поэтому вы можете пропустить отметку в ежедневном потреблении клетчатки, если не будете осторожны.

    Мужчины в возрасте 50 лет и младше должны получать не менее 38 граммов клетчатки, а женщины – не менее 25 граммов клетчатки.

    Низкий уровень клетчатки означает рак толстой кишки, нездоровый уровень холестерина, запор и дивертикулез.

    Кроме того, если вы забываете поддерживать баланс питательных веществ в этой ограничительной диете, это означает, что вы наполняетесь большим количеством холестерина в яйцах, что, как показывает недавнее исследование, может увеличить риск сердечных заболеваний.

    Другое исследование показало, что высокие уровни ежедневного потребления яиц связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа.

    Всегда стоит поговорить с зарегистрированным диетологом или врачом, чтобы обсудить влияние на общее состояние здоровья и является ли это эффективным планом снижения веса с учетом ваших потребностей в питании.

    Типы яичных диет

    У участников яичной диеты

    есть несколько вариантов на выбор. Вы можете попробовать один вариант на этой неделе, другой на следующей неделе и еще один на следующей неделе в плане яичной диеты.

    Вот несколько вариантов плана яичной диеты, которым вы можете заменить, если вам станет скучно или вы ищете дополнительные преимущества.

    Различные типы яичной диеты

    Яичная диета с грейпфрутом

    Длится столько же времени, сколько и 14-дневная яичная диета. С этим планом питания вы потребляете половину грейпфрута с яйцом или нежирным белком при каждом приеме пищи.

    Другие фрукты запрещены.

    Яичная диета

    Яичная диета, основанная только на яйцах, называется монодиетой. Диеты, состоящие из употребления только одного продукта в течение длительного периода времени, считаются монодиетами, которые представляют собой нездоровые программы по снижению веса.

    В рамках этой программы в течение двух недель люди едят только сваренные вкрутую яйца и воду. Как вы можете себе представить, тренироваться по этому плану не рекомендуется из-за сильной усталости, которую вы, вероятно, испытаете.

    Яичная диета «Лечебная»

    На этой яичной диете вы должны есть одно яйцо и один кусок хлеба три раза в день. Вы можете есть любое количество фруктов и овощей, которое хотите. Разрешены вода, черный кофе и другие напитки с нулевой калорийностью.

    Пока не добавляются калории, вы можете приготовить яйца по своему вкусу.Это означает, что вы не можете использовать сливочное или растительное масло при приготовлении яйца.

    Те, кто придерживается этой диеты, считают, что она используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение.

    Хотя некоторые бариатрические врачи рекомендуют диету перед операцией, обычно это жидкая диета (включая коктейли-заменители пищи) под наблюдением врача.

    Кето-яичная диета

    Кето-диета требует, чтобы вы потребляли больше жира, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза.В этой версии яичной диеты употребление яиц с маслом и сыром заставит ваше тело вырабатывать кетоны.

    Согласно Интернету, наиболее популярное соотношение количества яиц и жира (сыра или масла) — одно яйцо на одну столовую ложку.

    Пример диеты с вареными яйцами – двухнедельное меню:

    Как мы уже говорили, вы не можете просто есть яйца весь день на дефиците калорий. Это контрпродуктивно для вашего здоровья.

    Вам нужен правильный, сбалансированный план питания на фоне вашей, тем не менее, ограничительной низкокалорийной кето-диеты.

    Это означает включение другой здоровой пищи (например, некрахмалистых овощей) в вашу высокобелковую диету и план питания (регулярное расписание приемов пищи также важно).

    Диета с вареными яйцами – ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:

    Понедельник
    • Завтрак — 2 или 3 вареных яйца и апельсин
    • Обед — салат «Кобб» без бекона
    • Ужин — запеченный лосось с брокколи или другой зеленью
    Вторник
    • Завтрак — 2 яйца и грейпфрут
    • Обед — 1 яйцо, салат из огурцов и укропа
    • Ужин — стейк из вырезки и капуста
    Среда
    • Завтрак — 2 вареных яйца и небольшое яблоко
    • Обед — стейк-салат
    • Ужин — яйцо карри и листовые зеленые овощи
    Четверг
    • Завтрак — 2 яйца и груша
    • Обед — 1 яйцо, арбуз и сыр фета
    • Ужин — запеченная курица и капуста
    Пятница
    • Завтрак — 2 яйца
    • Обед — салат из яиц с авокадо и 1 ломтик ржаного хлеба
    • Ужин — жареные свиные отбивные с травами и спаржей
    Суббота
    • Завтрак — 1 яйцо по-шотландски и яблоко
    • Обед — 2 фаршированных яйца и салат из свеклы
    • Ужин — курица с лимоном и капуста
    Воскресенье
    • Завтрак — 2 яйца и 1 ломтик мучного хлеба
    • Обед — 2 яйца
    • Ужин — тунец и зелень горчицы

    Диета с вареными яйцами — ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:

    Понедельник
    • Завтрак — 2 или 3 вареных яйца и апельсин
    • Обед — салат «Кобб» без бекона
    • Ужин — запеченный лосось с брокколи или другой зеленью
    Вторник
    • Завтрак — 2 яйца и грейпфрут
    • Обед — 1 яйцо, салат из огурцов и укропа
    • Ужин — стейк из вырезки и капуста
    Среда
    • Завтрак — 2 вареных яйца и небольшое яблоко
    • Обед — стейк-салат
    • Ужин — яйцо карри и листовые зеленые овощи
    Четверг
    • Завтрак — 2 яйца и груша
    • Обед — 1 яйцо, арбуз и сыр фета
    • Ужин — запеченная курица и капуста
    Пятница
    • Завтрак — 2 яйца
    • Обед — салат из яиц с авокадо и 1 ломтик ржаного хлеба
    • Ужин — жареные свиные отбивные с травами и спаржей
    Суббота
    • Завтрак — 1 яйцо по-шотландски и яблоко
    • Обед — 2 фаршированных яйца и салат из свеклы
    • Ужин — курица с лимоном и капуста
    Воскресенье
    • Завтрак — 2 яйца и 1 ломтик мучного хлеба
    • Обед — 2 яйца
    • Ужин — тунец и зелень горчицы

    Вы можете легко следовать простому меню.Поскольку план яичной диеты является кетогенной диетой (с низким содержанием углеводов), не забудьте проконсультироваться с врачом перед ее началом.

    Помните, что для оптимальной и здоровой потери веса вы должны дополнять любую диету достаточной физической нагрузкой, чтобы быстрее сжигать жир и наращивать/поддерживать мышечную массу.

    Стоит ли вам попробовать диету из сваренных вкрутую яиц?

    В целом, диета из сваренных вкрутую яиц только маскируется под здоровое питание.

    Хотя этот план диеты содержит много здоровых продуктов, это не лучший способ похудеть или улучшить свое здоровье.

    Это связано с тем, что яичная диета чрезвычайно ограничительна и слишком низкокалорийна для большинства людей.

    Хотя эта диета может помочь в краткосрочной потере веса, вес, скорее всего, вернется вскоре после того, как вы прекратите соблюдать диету.

    Кроме того, кроме нескольких исследований завтраков с высоким содержанием белка и потери веса, нет никаких доказательств в пользу диеты.

    Эти исследования также не предполагают, что яйца обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются низкокалорийной и питательной пищей.

    Более того, в большинстве исследований о пользе яиц для здоровья рассматривается включение яиц в здоровую диету.

    Это также не дает никаких доказательств того, что употребление большого количества яиц увеличивает эти преимущества.

    На самом деле низкокалорийная диета, состоящая в основном из яиц, может вытеснить из вашего рациона другие питательные продукты.

    В конце концов, эта яичная диета кажется еще одной причудливой диетой.

    Возможно, это не лучший подход для долгосрочной потери веса.

    Вместо того, чтобы следовать диете из сваренных вкрутую яиц, попробуйте добавить больше яиц в свои блюда и закуски в рамках изменения здорового образа жизни.

    В настоящее время позиция Американской кардиологической ассоциации заключается в том, что одно цельное яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

    Последнее слово

    Суть в том, что 14-дневная диета из сваренных вкрутую яиц представляет собой строго ограничительную, низкокалорийную диету с низким содержанием углеводов, которая может привести к потере веса, но только в краткосрочной перспективе.

    В конечном счете, эта диета слишком строгая и низкокалорийная, чтобы ее можно было использовать для долгосрочного контроля веса.

    Вместо двухнедельной яичной диеты попробуйте есть больше яиц в рамках здорового и рационального питания.

    Некоторые советы по здоровому питанию включают в себя употребление большого количества фруктов и овощей, практику осознанного питания, ограничение сахара и обработанных пищевых продуктов и выбор нежирных белков, включая яйца, но не ограничиваясь ими.

    (Это сообщение предназначено исключительно для общих информационных целей.

    Любые изменения в диете могут привести к неблагоприятным изменениям в вашем здоровье и контроле веса, и вы должны предпринимать их на свой страх и риск.

    Перед началом любой новой диеты проконсультируйтесь с врачом.

    Любые решения, касающиеся вашей диеты и снижения веса, должны приниматься лицензированным врачом-диетологом и практикующим врачом.)

    Меню диеты с яйцами и грейпфрутом, План диетического питания с яйцами и грейпфрутом

    Меню яичной и грейпфрутовой диеты следует соблюдать точно так, как оно написано.Пейте много воды или других разрешенных жидкостей, примерно 2 литра или 64 жидких унции в день, это прибл. 8 стаканов воды. При каждом приеме пищи вы должны есть до тех пор, пока не насытитесь.
    Алкоголь, молоко, сливочное масло, масла или жиры запрещены.
    Можно пить: воду, зеленый чай, травяной чай, грейпфрутовый сок, черный кофе без кофеина.
    Салат из листьев салата, огурцов, сельдерея и помидоров.


    ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пить или есть грейпфрут может плохо взаимодействовать, если вы принимаете какие-либо лекарства.Перед началом этой диеты проконсультируйтесь со своим врачом/терапевтом.

    Яично-грейпфрутовая диета

    День 1

    Завтрак: 1 ломтик цельнозернового тоста и 1 яйцо-пашот.
    Обед: фруктовый салат из яблок, апельсинов и клубники (сколько хотите).
    Ужин: 5 унций. грудка индейки на гриле, салат, 1 грейпфрут.

    День 2

    Завтрак: 1 грейпфрут, 1 сваренное вкрутую яйцо или яйцо-пашот.
    Обед: 1 куриная грудка на гриле без кожи и томатов.
    Ужин: запеченная рыба сибас, смешанный листовой салат.

    День 3

    Завтрак: 1/2 стакана творога, 1 грейпфрут.
    Обед: омлет из 2 яиц, красного лука и помидоров. (Используйте масляный распылитель, чтобы приготовить омлет).
    Ужин: стейк из нежирной говядины на гриле, спаржа на пару

    День 4

    Завтрак: 1 яйцо-пашот, 1 ломтик ветчины, 1 чашка приготовленного на пару шпината, 1 ломтик цельнозернового тоста.
    Обед: овощной суп из сельдерея, капусты, лука, чеснока и овощного бульона (в любом количестве).
    Ужин: салат из тунца, приготовленный из 1/2 банки тунца в рассоле, 1 сваренного вкрутую яйца, листьев салата и лука, 1 грейпфрута.

    День 5

    Завтрак: 2 яйца пашот, 1 помидор на гриле.
    Обед: бутерброд с куриным салатом (куриная грудка, смешанный листовой салат на черном хлебе).
    Ужин: запеченная пикша с тушеными овощами.

    День 6

    Завтрак: 1 яйцо пашот или вареное.
    Обед: 1 цельнозерновой тост, 1 маленькая банка (200 г или 7 унций.) печеной фасоли в томатном соусе.
    Ужин: 2 x 3 унции. гамбургеры из постной говядины на гриле и салат.

    День 7

    Завтрак: 1 яйцо пашот и шпинат на пару.
    Обед: омлет с морепродуктами, состоящий из 2 яиц, 5 креветок, лука и перца чили (приготовьте омлет с помощью масляного распылителя).
    Ужин: 2 приготовленные на гриле бараньи отбивные и салат, 1 грейпрут.

    Меню диеты с яйцами и грейпфрутами следует соблюдать в течение 12 дней, и это поможет вам сбросить 5-10 фунтов.Потеря веса будет происходить за счет потери веса воды и мышц, а не жира, и вы, вероятно, снова наберете вес, как только вернетесь к своему обычному меню. Эта диета подходит, если вам нужно похудеть к предстоящему событию, но чтобы получить длительный эффект, поищите план сбалансированного питания, меняющий образ жизни, на нашем сайте.

    Вам также могут понравиться:



    Нравится эта страница?


    Поделиться этой страницей:


    Back to top

    Яичная диета: объяснение 3 версий

    Яичная диета становится все более популярной благодаря сообщениям о том, что некоторые известные люди и знаменитости успешно похудели, питаясь только яйцами.

    По-видимому, муж Найгеллы Лоусон Чарльз Саатчи похудел более чем на шестьдесят фунтов, съедая девять яиц в день в течение десяти месяцев.

    Также обсуждается, что Адриан Броди похудел на 30 фунтов за шесть недель, готовясь к роли в Пианисте, следуя яичной диете. С тех пор он объяснил, что на самом деле придерживался варианта диеты, где он ел…

    • Яйца на завтрак.
    • Небольшой кусочек жареной курицы на обед.
    • Небольшой кусочек рыбы с тушеными овощами на ужин.

    Основы яичной диеты

    В Интернете циркулирует несколько версий яичной диеты. Вот три самых популярных, в том числе один, которого следует избегать из-за его серьезной нехватки питательных веществ.

    Традиционная яичная диета

    Самая популярная версия диеты на самом деле состоит не из одних яиц, а из яиц.

    Эта диета в основном является разновидностью диеты Аткинса, в которой основное внимание уделяется ограничению потребления углеводов. В этом варианте диеты вы едите….

    • Два или более яйца на завтрак вместе с грейпфрутом, овощами с низким содержанием углеводов или нежирным белком.
    • Обед включает либо еще одну порцию яиц, либо небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.
    • Ужин включает либо еще одну порцию яиц, либо небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.

    Салаты и овощи с низким содержанием углеводов разрешены по желанию.

    • Фрукты обычно ограничиваются одной-двумя порциями в день.
    • Углеводные продукты, такие как хлеб, макароны и картофель, строго ограничены.

    Яично-грейпфрутовая диета

    Другой вариант диеты называется «яйцо-грейпфрутовая диета» и включает в себя половинку грейпфрута при каждом приеме пищи.

    В остальном план диеты очень похож на изложенный выше.

    Экстремальная яичная диета

    Самый экстремальный вариант диеты включает в себя употребление только сваренных вкрутую яиц и питье воды или смеси кристально легких напитков при каждом приеме пищи.

    Мало того, что люди, сидящие на диете, быстро устанут от сваренных вкрутую яиц, они быстро станут истощенными, к тому же яйца не содержат клетчатки, что приведет к нездоровой работе кишечника.

    Эту версию следует избегать!

    Рекомендуемые продукты

    Яйца, нежирный белок, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфрут, ограниченное количество фруктов и напитки с нулевой калорийностью, такие как Crystal Light.

    Образец плана питания

    Завтрак

    2 вареных яйца
    ½ грейпфрута

    Обед

    Жареный цыпленок без кожи
    Зеленый салат

    Ужин

    Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидорами

    Рекомендации по упражнениям

    Физические упражнения не являются обязательными для соблюдения этой диеты, и большинству людей будет трудно выполнять упражнения из-за низкой калорийности и низкого содержания углеводов в яичной диете.

    Затраты и расходы

    Это относительно недорогой план диеты, и единственная плата может состоять в том, что ваш счет за продукты немного увеличится из-за необходимости покупать дополнительные постные белки и свежие овощи.

    Яйцо Людям, сидящим на диете, также рекомендуется покупать высококачественные яйца для свободного выгула и вегетарианского откорма, что также может увеличить расходы в продуктовом магазине.

    Есть еще несколько структурированных планов яичной диеты, доступных в виде книг, и они стоят от 5 до 10 долларов.

    Лучшим способом использования яичной диеты будет кетогенная диета.

    Плюсы

    Минусы

    • Нездоровый или сбалансированный подход к питанию.
    • Убирает целые группы продуктов и многие овощи.
    • Недостаток углеводов затрудняет интенсивную физическую активность.
    • Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, поскольку организм приспосабливается к уменьшенному потреблению углеводов.
    • Употребление большого количества яиц может вызвать запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.
    • Диетическая скука может снизить способность придерживаться программы.
    • Не является устойчивым в качестве плана образа жизни для здорового управления весом.
    • Вероятнее всего, потеря веса восстановится после возвращения к нормальному питанию.
    • Яйца содержат большое количество холестерина, но ведутся споры об их влиянии на уровень холестерина в крови.

    Еще одна причудливая диета?

    Яичная диета — это, по сути, причудливая диета, особенно та ее версия, которая не допускает разнообразия в питании.Хотя, вероятно, произойдет быстрая потеря веса, наиболее вероятно, что весь этот вес будет восстановлен после завершения диеты.

    Очевидно, что употребление только яиц не является здоровым способом похудеть, а экстремальный вариант этой диеты очень опасен для здоровья. Люди, сидящие на диете, рискуют не только дефицитом питательных веществ, но и серьезными нарушениями своего здоровья и благополучия.

     Мизпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Ссылки
    • Лайман, Д.К., Буало, Р. А., Эриксон, Д. Дж., Пейнтер, Дж. Э., Шиуэ, Х., Сазер, К., и Христу, Д. Д. (2003). Сниженное соотношение углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и профиль липидов в крови во время снижения веса у взрослых женщин. Журнал питания, 133 (2), 411-417. связь
    • Уилсон Т.А., Алджохи Х., Котила Э. и Нельсон М.Д. (2013). Потребление 12 яиц в неделю в течение 1 года не изменяет сывороточные липиды, холестерин липопротеинов или С-реактивный белок у пожилых людей.Журнал FASEB, 27, 1078-14. связь
    • Ковач-Нолан, Дж., Филлипс, М., и Майн, Ю. (2005). Повышение ценности яиц и их компонентов для здоровья человека. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 53(22), 8421-8431. ссылка

    Последнее рассмотрение: 29 марта 2021 г.

    Меню быстрого питания с кето-яйцами — День 1

    Быстрое меню с кето-яйцами — день 1

    Почему-то на выходных меня поразило желание снова пройти яичный пост.

    Кето-яичной быстрой диете очень легко следовать, и вы быстро получите отличные результаты, но для этого вам действительно нужно быть в правильном настроении. А для меня этот день сегодня!

    Поскольку так много людей в группе спрашивают о примерах, я решил задокументировать свой план быстрого питания с яйцами здесь, в моем блоге.

    Я постараюсь быть максимально подробным и включать фотографии и рецепты быстрого приготовления из яиц. Это не будут причудливые картинки, просто быстрые снимки с моего телефона!

    Этот план питания Egg Fast также будет соответствовать правилам яичного поста, которым мы следуем в группе на Facebook, так что не будет путаницы! Я перечислю все специи/подсластители/соусы, которые использую.

    Для тех, кому нужно освежить в памяти, вот правила кето-яичного поста и вот часто задаваемые вопросы о яичном голодании .

    Помните, я быстро укладываю это яйцо, чтобы соответствовать моему очень загруженному графику работающей мамы! Я делюсь разбивкой по времени, чтобы дать вам идеи, а не сказать вам, как это нужно делать.

    На 1-й день я запланировал быстрое питание из 8 яиц, потому что знал, что в первый день буду голоднее. А если 8 яиц будет мало, то просто перекусываю лишним яйцом (конечно, с маслом!).

    Сводное меню для яичного голодания, день 1

    Помните, это всего лишь пример того, что я ел, скорректируйте меню по своему вкусу! Детали и количество яиц/жиров приведены ниже.

    План быстрого питания с яйцами — День 1 Подробности

    5:30:   16 унций кофе с 1 столовой ложкой кокосового масла и 1 столовой ложкой сливочного масла. Положите в блендер щепотку корицы и щепотку розовой гималайской соли. Смешайте до образования пены.

    Утренний латте

    Приготовил завтрак и обед, которые я ношу с собой на работу в изолированной сумке для ланча.

    Примечание: Соль чрезвычайно важна при яичном голодании! Используйте его свободно! Я выбрал розовую гималайскую соль , потому что она богата минералами.

    8:00: Омлет из 3 яиц с 2 унциями сливочного сыра и каплей соуса срирача , солью и перцем. Я использовала 1 столовую ложку сливочного масла для приготовления на сковороде. Это мой любимый быстрый завтрак из яиц. У меня это 2-3 раза в неделю, даже когда я не голодаю!

    Омлет со сливочным сыром и шрирачей

    11:00: 1 полоска сыра с 1 столовой ложкой майонеза для макания.

    13:00: 3 нарезанных яйца с 2 ст.л. майонеза, соль, перец. Обычно я также люблю щепотку копченой паприки, но сегодня утром я ее не нашла!

    На данный момент я съел 6 яиц, 6 столовых ложек жира и 3 унции сыра.   Для достижения наилучших результатов я предпочитаю не съедать менее 4 унций сыра в день и, конечно же, не более 6 унций.

    Ем яичный салат на работе

    17:00: Вафли. Да, вафли! 🙂 Щелкните здесь для получения инструкций по вафле.   Рецепт вафель обычно включает 2 яйца и 2 унции сыра.

    Но я добавила в тесто 1 столовую ложку майонеза, чтобы не упустить яичный жир на день, и не добавила 1 унцию сливочного сыра. (Спасибо коллеге-администратору группы Ви Хенрик за этот бесценный совет!)

    Я приготовил масляный соус из 1 ст. л. сливочного масла и 1 ст. л. Сироп соленой карамели без сахара , моя снисходительность к тяжелому рабочему дню. 🙂

    Я также очень рекомендую Skinny Syrups , у них так много вкусов! Иногда я смешиваю тощий сироп прямо с тестом для вафель, вкуснятина!

    Я удвоил рецепт вафель, потому что завтра на ужин буду делать вафли.Ты увидишь.

    Всего за день:   8 яиц, 8 столовых ложек жира и 4 унции сыра . И конечно, в течение дня я пью воду, воду и еще раз воду!

    До завтра на второй день!

    Узнайте больше рецептов быстрого приготовления из яиц!

    Укусы яиц в кето-фритюрнице

    Сырные кусочки яиц для аэрофритюрницы также можно приготовить в духовке! Этот вкусный рецепт быстрого приготовления кето-яиц также кето, с низким содержанием углеводов и плотоядным! Храните в холодильнике для быстрого перекуса или приготовьте из них еду!

    Получить рецепт

    Яичные быстрые тыквенные вафли со специями и кленовым маслом

    Быстрые и простые вафли с тыквой и специями с низким содержанием углеводов, которые станут отличной кето-закуской или даже едой! Сверху можно добавить кленовое масло, и все готово для вкусного! Одобрено без молочных продуктов и без яиц!

    Получить рецепт

    Сырная пицца с низким содержанием углеводов (кето и яйца)

    Эта очень легкая сырная пицца не содержит корки и орехов.Собирается менее чем за 30 минут. Он также совместим с Egg Fast. Для обычного кето добавьте пепперони и овощи по желанию!

    Получить рецепт

    Яичные быстрые маффины с тыквой и специями

    Готовите яйца быстро, но не хотите пропустить сезон тыквенных специй и вкусняшки? Мы подготовили для вас эти кексы с тыквой и специями, приготовленные на яичной основе! Маффин восхитителен сам по себе для быстрой еды без молочных продуктов, или вы можете покрыть его глазурью из сливочного сыра для декадентского яичного быстрого лакомства!

    Получить рецепт

    Кето-яичные слоеные яйца быстрого приготовления

    Простые, но элегантные слоёные яйца можно использовать на кето-блюде Egg Fast или приготовить вкусный поздний завтрак с низким содержанием углеводов.Всего 2-3 ингредиента!

    Получить рецепт

    Эти распечатки Egg Fast могут быть полезны для скачивания!

    Быстрое меню с кето-яйцами — день 1

    Что такое яичная диета?

    Многие люди начинают свой день с яйца. Будь то яичница, жареная или вареная, яйцо в сочетании с маслянистым ломтиком тоста — это идеальный баланс белков и углеводов, который продержит вас до обеда.Однако, возможно, мы достигли пика потребления яиц, поскольку некоторые люди придерживаются экстремальной диеты, при которой вы едите яйцо при каждом приеме пищи. Раскрыли ли они секрет успеха диеты? Или это просто еще один симптом сломленного общества? Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о яичной диете.

     

    Что такое яичная диета?

    Яичная диета — это ограничительная низкоуглеводная краткосрочная диета. Сколько яиц в него входит, может различаться в зависимости от того, насколько строгим вы хотите быть.Существует три типа яичной диеты, но обычно диета включает в себя каждый прием пищи, содержащий яйцо или другой источник нежирного белка наряду с некрахмалистыми овощами. Пока звучит нормально — в конце концов, нежирный источник белка плюс немного овощей никогда не бывает плохой идеей.

    Резюме: Яичная диета основана на низкоуглеводной схеме питания, основанной на белке и овощах.

     

    Как долго это длится?

    На 14-дневной диете вы можете есть яйца, нежирные источники белка, такие как птица и рыба, а также нежирные куски говядины, баранины и свинины.Вы также можете есть фрукты с низким содержанием углеводов (1-2 порции в день) и некрахмалистые овощи вместе с источниками жира, такими как кокосовое масло, масло и майонез, но только небольшими порциями.

    Трехдневная диета гораздо более строгая. Согласно этому плану диеты, вы должны съедать целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения, каждые три-четыре часа есть яичную пищу, потреблять 15 г сливочного масла или полезного жира с каждым яйцом и прекратить есть за три часа до сна. Хотя в этой версии разрешено больше масла, одной из ее основных целей является создание состояния кетоза, когда в вашем организме недостаточно углеводов для сжигания энергии.Для этого требуется менее 50 г углеводов в день, поэтому фрукты следует ограничить.

     

    Что можно есть на яичной диете?

    Во время 14-дневной диеты вы можете есть яйца, нежирные источники белка, такие как птица, рыба и нежирные куски говядины, баранины и свинины. Вы также можете есть фрукты с низким содержанием углеводов (1-2 порции в день) и некрахмалистые овощи вместе с источниками жира, такими как кокосовое масло, масло и майонез, но только небольшими порциями.

    В рамках 3-дневной диеты вы должны съедать целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения, есть яичную пищу каждые 3–4 часа, потреблять 15 г сливочного масла или полезного жира с каждым яйцом и прекратить есть за 3 часа до пробуждения. кровать.Хотя разрешено больше сливочного масла, одной из основных целей является создание состояния кетоза — для этого требуется менее 50 г углеводов в день, поэтому фрукты следует ограничить.

    Резюме: Яичная диета включает продукты с высоким содержанием белков и жиров и очень ограниченным количеством углеводов для достижения состояния кетоза.

     

    Что нельзя есть на яичной диете

    На яичной диете ограничены источники углеводов. Следует избегать следующих продуктов.

    Фрукты

    Фрукты с самым высоким содержанием сахара и крахмала не входят в яичную диету.

    • Манго
    • Виноград
    • Вишня
    • Арбуз
    • Груши
    • Инжир
    • Бананы

    Крахмал

    • Картофель
    • Макаронные изделия
    • Рис
    • Хлеб
    • Лапша

    Обработанные продукты

    • Быстрое питание
    • Закуски
    • Хлебобулочные изделия/кондитерские изделия
    • Молочные продукты
    • Молоко коровье
    • Йогурт
    • Мороженое

    Резюме: Яичная диета сосредоточена на белках и жирах, а это означает, что вы должны исключить продукты с высоким содержанием углеводов.

    Виды яичной диеты

    Яичная диета на 14 дней

    Этот вариант включает фрукты с низким содержанием углеводов и соблюдается в течение двух недель, что делает его немного менее строгим, чем вариант трехдневной яичной диеты. Это может быть легче следовать в течение короткого периода времени, но оно по-прежнему очень низкокалорийно и его трудно поддерживать.

     

    3-дневная яичная диета

    Эта диета, предназначенная для впечатляющих результатов за короткий период времени, содержит меньше калорий и более ограничительна.Цель этой диеты — вызвать кетогенное состояние для сжигания жира. Поэтому важно ограничить углеводы, хотя это может привести к снижению уровня энергии.

     

    Яично-грейпфрутовая диета

    Эта диета основана на грейпфрутовой диете, еще одной популярной диете для похудения. разница в том, что эта версия включает в себя яйца и другие постные источники белка в дополнение к низкокалорийным цитрусовым. Сочетание двух причудливых диет не обязательно делает диету лучше, но в этой диете есть некоторое сочетание жиров, углеводов и белков.Если соблюдать ее в течение короткого периода времени, она может быть эффективной в качестве очень низкокалорийной диеты.

     

    Яичная диета

    Одно только описание диеты, состоящей только из яиц, является явным тревожным сигналом. В любом типе диеты, включающей один вид пищи, будет не хватать необходимых минералов и витаминов (не говоря уже об углеводах). Этот тип очень ограничительной диеты просто не соответствует питательным веществам.

     

    Кето-яичная диета

    Яйца, описываемые некоторыми как способ «запустить» кетогенную диету, являются отличным вариантом для белков и жиров без добавления слишком большого количества углеводов.Тем не менее, кетогенные диеты очень ограничительны, и их трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.

    Резюме: Любая диета, исключающая целые группы продуктов, вероятно, неустойчива и неадекватна питательным веществам. Большинство яичных диет также направлены на достижение кетогенеза, который помогает сжигать жир.

     

    Может ли это помочь с потерей веса?

    Из-за ограничений диеты и низкого содержания углеводов она, скорее всего, создаст дефицит калорий, когда вы тратите больше калорий, чем потребляете.Так работают все диеты для похудения.

    Как трехдневную, так и 14-дневную диету можно использовать, чтобы дать толчок любому застопорившемуся прогрессу или использовать в качестве введения в кетогенную диету, которая может работать лучше в долгосрочной перспективе.

    Резюме: Потеря веса достигается за счет отрицательного баланса калорий, и яичная диета является одним из вариантов ограничения калорий до уровня, при котором вы, скорее всего, похудеете.

    Чувствуете, что уперлись в стену с потерей веса? Читать дальше…

    Питание

    11 способов преодолеть плато потери веса

    Возможно, вам потребуется перерыв в диете.

    2021-05-28 12:10:05 • Лиам Агнью

     

    Какие преимущества?

    Высокое содержание белка

    Из-за диеты, состоящей в основном из яиц, потребление белка будет высоким. Данные показывают, что поддержание высокого уровня потребления белка во время диеты может помочь сохранить жизненно важную сухую мышечную массу.1

     

    Обеспечивает кратковременную потерю веса

    Из-за ограничения энергии диеты, скорее всего, вы будете испытывать дефицит энергии во время соблюдения диеты.Это может дать вам толчок к достижению ваших целей по контролю веса и послужит мотивацией для соблюдения более здоровой и устойчивой диеты в долгосрочной перспективе.

     

    Яйца очень питательны

    Яйца являются не только хорошим источником белка (как правило, содержат 6 г белка на яйцо), но и отличным источником питательных микроэлементов, таких как магний, селен, фолиевая кислота, витамин D и витамин А.

     

    Есть ли побочные эффекты?

    Дефицит питательных веществ

    Из-за ограничений у вас может возникнуть дефицит питательных веществ.Например, зерновые и крахмалистые углеводы, такие как картофель, являются важным источником клетчатки и питательных микроэлементов. Диета также ограничивает молочные продукты, которые являются отличным источником кальция.

     

    Низкая доступность энергии

    Ограничительный характер диеты также означает низкое содержание калорий. Низкокалорийная диета приведет к низкой доступности энергии, что может вызвать усталость, снижение плотности костей (более высокий риск, если потребление кальция низкое), снижение спортивных способностей и даже выпадение волос.В долгосрочной перспективе это также может привести к нарушению гормонального фона.2

     

    Часто задаваемые вопросы о яичной диете:

    На сколько можно похудеть на яичной диете?

    По словам Ариэль Чендлер, автора книги «Диета с вареными яйцами», соблюдение диеты может помочь вам сбросить 11 кг за две недели. Можно спорить, что это здорово. Кроме того, потерянный вес в основном не будет полностью жирным. Из-за недостатка углеводов в рационе много будет воды.

     

    Можно ли сидеть на яичной диете более двух недель?

    Не рекомендуется соблюдать ограничительную диету более двух недель.Ваше тело нуждается в широком спектре питательных веществ, чтобы функционировать должным образом, и ограничение групп продуктов питания приведет к дефициту питательных веществ.

    Кроме того, низкокалорийные диеты приводят к низкой доступности энергии, что может привести к усталости, нарушению питания, выпадению волос, уменьшению плотности костей и плохому настроению. В долгосрочной перспективе потребление такого небольшого количества калорий может привести к нарушению гормонального фона, что может вызвать аменорею у женщин и низкий уровень тестостерона у мужчин, а также повышенный уровень гормона стресса кортизола.2

    Долгосрочное ограничение энергии также приведет к потере сухой мышечной массы и более низкому уровню основного обмена, что затруднит потерю веса в долгосрочной перспективе.

     

    Примерное меню яичной диеты:

    День 1

    • Завтрак: Яичница-болтунья со шпинатом и помидорами
    • Закуска:  Горсть малины 
    • Обед: Яичный салат
    • Закуска:  Горсть клубники 
    • Ужин: Жареная курица

    День 2 

    • Завтрак: Омлет
    • Закуска:  Горсть черники 
    • Обед: Салат из индейки и авокадо
    • Закуска:  Горсть ежевики 
    • Ужин: Свиная отбивная с брокколи и цветной капустой

    День 3 

    • Завтрак: 2 яйца, 2 ломтика ветчины и спаржа
    • Перекус: Киви
    • Обед: Салат из лосося
    • Закуска:  Арбуз 
    • Ужин: Лосось на гриле с зеленой фасолью и спаржей

    День 4 

    • Завтрак: Яичница с помидорами
    • Закуска: Персики
    • Обед: Салат из постного стейка
    • Закуска: дыня
    • Ужин: Жареная свинина

    День 5 

    • Завтрак: Омлет
    • Закуска:  Горсть малины 
    • Обед: Куриный суп с овощами
    • Закуска:  Горсть клубники 
    • Ужин: Треска с зеленой фасолью и брокколи

    День 6 

    • Завтрак: 2 яйца, 2 ломтика ветчины, шпинат и помидоры
    • Закуска:  Горсть черники 
    • Обед: Салат из тунца и авокадо
    • Закуска: Горсть ежевики
    • Ужин: Стейк, грибы и лук

    День 7 

    • Завтрак: Яичница со шпинатом
    • Закуска: Персик
    • Обед: Салат с ветчиной и сваренным вкрутую яйцом
    • Закуска:  Горсть клубники 
    • Ужин: Баранья отбивная с цветной капустой и спаржей

     

    Возьми домой сообщение 

    Яичная диета отличается высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.