За сколько часов нужно есть до сна: Еда перед сном: хорошо или плохо?

Содержание

ГУЗ «Детский клинический медицинский центр г. Читы»

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.

Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.

Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.

В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

 

— Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
— Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
— Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
— Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
— Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.
— Ребенок от 1 года до полутора лет

должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
— Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
— Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.
— Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
— Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
— Ученики начальной школы
могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.
— Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
— Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

 

Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

 2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.

Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну. Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм. Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п. Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате.

Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий. В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

 

Польза сна: для похудения и долголетия. Узнали, зачем ложиться спать в 21.00 и как понять, сколько часов сна вам необходимо

Что вы делаете для сохранения здоровья и стройности? Скорее всего, пьете витамины, занимаетесь спортом и следите за питанием. Но если при этом вы лишите себя качественного сна, все усилия пойдут насмарку. Мы выяснили, какие дары приносит полноценный сон и что сделать, чтобы начать принимать их уже сегодня.

В конце статьи вас ждет техника засыпания, которая правда работает!

Скинуть лишние килограммы

Думаете, спать и при этом худеть – всего лишь фантазия? Нет, это доказанный наукой факт. И еще одно новое исследование подтверждает, что это реально. Взрослых с избыточным весом, которые обычно спали менее 6,5 часов в сутки, разделили на две группы. Люди из первой группы увеличили время сна на два часа. Распорядок второй группы, контрольной, не претерпел изменений. Все они ели что хотели и двигались, сколько привыкли. В результате участники группы продленного сна стали употреблять на 270 калорий меньше, чем обычно, а некоторые – на 500.

Недостаток сна заставляет есть все больше и больше – так уставший организм пытается восполнить энергию. Повышается уровень грелина (гормона, который контролирует голод) и кортизола (гормона стресса). Это настоящие враги стройности и красоты.

Но когда вы больше спите, они не активируются так сильно, и ваш мозг гармонично синхронизирует аппетит с реальными потребностями.

Кроме того, сонные люди часто что-нибудь грызут, чтобы не уснуть. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что только лишь из-за недостатка сна женщины могут набрать 15 кг в течение 16 лет. 

Кстати, если вы ляжете спать раньше, у вас останется меньше времени на походы к холодильнику!

Сделать мышцы рельефными

Любителям спорта длительный сон просто необходим. Вы спите, а мышцы растут, и нужно им для этого не меньше 8–9 часов. Будете пренебрегать отдыхом – не увидите красивый мышечный рельеф. Да и для невыспавшегося человека тренировки тоже непродуктивны.

Хотите устанавливать спортивные рекорды – спите дольше. Так, однажды пять девушек из сборной Стэнфорда по теннису изменили свой режим. Продолжительность сна спортсменок составила не менее 10 часов. Через шесть недель их результаты и самочувствие значительно улучшились: выросла скорость и точность подач.

Укрепить нервы и продлить молодость

Недосып может превратить вас в вечно недовольного человека. Когда утром принимаетесь за дела уставшим, тяжело чему-то радоваться. Отсюда недопонимания и конфликты. Развивается тревога, раздражительность и даже депрессия.

Темные круги под глазами и преждевременные морщины – тоже следствие недостатка сна. Пока вы спите, кожа излечивается от повреждений, которые получила от ультрафиолетовых лучей или загрязненной окружающей среды. Вырабатывается коллаген, происходит насыщение кислородом. А мелатонин регулирует восстановление всего организма. Так что здоровый сон делает кожу более упругой.

Кстати, чтобы кожа долго оставалась гладкой, специалисты советуют спать на спине.

Дольше жить

Наверняка вы замечали, что во время болезни вас клонит в сон. Так иммунитет сигнализирует, что ему пора браться за дело. Вы спите, а он борется с вирусами, и выздоровление происходит быстрее. Каждая маленькая победа иммунитета работает на его укрепление.

Пищеварение тоже зависит от сна. У тех, кто спит менее 7 часов в сутки, часто случается расстройство желудка. А все потому, что только во сне максимально усваиваются все питательные вещества, витамины и минералы.

Те, кто спит менее пяти часов в сутки, больше подвержен простудам, сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертонии. В результате, как говорят ученые из Гарвардской медицинской школы, риск смертности вырастает на 15%.

Сколько сна вам действительно нужно

Здоровому человеку необходимо спать 7–9 часов. Если ночью набрать их не удалось, можно вздремнуть в дневные часы, но полностью дефицит в отдыхе такая практика не закроет.

Однако и увлекаться сном тоже не стоит. Те, кто проводит в постели более 11 часов, часто сталкиваются с тревогой, усталостью, проблемами с памятью и низкой производительностью.

В идеале ложиться нужно в 21:00. До полуночи час сна засчитывается за два. В это время отдыхает нервная система. Если вы уснете в 21:00 и проснетесь в 2:00 ночи, то, скорее всего, ощутите, что уже восстановились.

Что поможет уснуть быстрее

  • Каждый вечер начните ложиться на 15 минут раньше – так вы сможете приблизиться к идеальному времени.
  • Прогуляйтесь перед сном хотя бы 10 минут, а когда вернетесь, проветрите комнату.
  • Теплая ванна с солью поможет успокоить нервы, мысли и эмоции.
  • Отложите все гаджеты за час до сна. Откажитесь от работы, активного общения и новых впечатлений.
  • Занимайтесь спортом. Приятная усталость от физической нагрузки – лучший друг здорового сна.
  • Спальня должна быть максимально темной и тихой. Мелатонин – гормон, отвечающий за циклы бодрствования и сна, – вырабатывается только в темноте.
  • Перед сном пейте травяной чай  без кофеина. Ромашковый успокаивает и снимает головную боль. Ройбуш обладает сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые позволяют быстро заснуть. Лавандовый чай снимает стресс и помогает бороться с бессонницей. Чай с мелиссой богат розмариновой кислотой, которая способствует легкому засыпанию.
  • Ешьте перед сном правильные продукты. 

Техника засыпания для тех, кому это даётся нелегко

Поместите кончик языка за верхними передними зубами. Выдохните через рот с легким свистящим звуком. Затем вдохните через нос, мысленно считая до четырех. Задержите дыхание ненадолго. Откройте рот, полностью выдохните и сосчитайте до восьми. Повторите цикл три раза.

Эта техника, разработанная доктором Эндрю Вейлом, способствует снятию напряжения. Практиковать ее можно в любое время, когда чувствуете беспокойство или тревогу.

А сколько часов спите вы? Высыпаетесь?

Польза и правильный режим сна. Сколько часов необходимо спать?

А если на вопрос вы пока ответить не можете, потому что уже давно как следует не высыпаетесь, то обязательно читайте дальше ?

Норма сна

Разумеется, для каждого человека необходимая продолжительность сна будет разной и нужно всегда прислушиваться к своему организму. Но в среднем необходимо спать 8-9 часов в сутки для полного восстановления. Если вы регулярно занимаетесь спортом и хотите добиваться положительных результатов, то ваш сон должен составлять

минимум 8 часов.

Скорее всего, вы спите меньше, и в очередной раз прочитав про 8 часов — возмутитесь: нет у меня столько времени.

Что делать? Попробовать! Устройте эксперимент и обеспечьте себе по 8 часов сна хотя бы на протяжении 1 месяца.

Затем вы увидите результат, который будет заключаться в том, что за счёт лучшего восстановления, вы начнёте больше успевать за оставшиеся 16 часов бодрствования. Прогресс будет ощутим не только в строительстве тела, но и в эмоциональном состоянии и работе.

Как начать ваш эксперимент и привести сон в порядок

Вам будете психологически комфортнее, если вы договоритесь с собой о сроках. Итак, впереди 1 месяц, в течение которого вы будете заставлять себя спать, будете выделять для этого ресурсы, отнимая время у чего-то важного (семья, работа) или может даже приятного (соцсети, сериалы). Если вам не понравится, то через месяц сможете бросить всё это, и поругаться на нас в комментариях. Но, скорее всего, за месяц у вас уже выработается полезная привычка.

На старте эксперимента вам придётся выделить время не только на сон, но и на засыпание. С сегодняшним темпом жизни, частыми стрессами, тревогами нарушениями сна и недосыпами страдают около 70% жителей планеты.

Если вы засыпаете быстро в любой ситуации, то вам повезло. Тогда всё, что от вас требуется — это выбрать время для подъёма, отсчитать от него 8 часов назад и каждый день отправляться в постель в установленный час (например, если подъём для сборов на работу у вас происходит в 7 утра, то ложитесь спать в 23 часа). Лучше не нарушать режим даже в выходные, так будет проще нормировать сон.

Но если с засыпанием у вас бывают проблемы, то надо добавить ещё 30–50 минут на этот процесс, по крайней мере в течение первой недели эксперимента. Также вам помогут уснуть препараты, содержащие мелатонин (гормон, регулирующий циркадные ритмы), принимать надо за пару часов до сна.

Чем именно опасен недостаток сна?

  1. Замедляется восстановление тканей. Ведь их восстановление происходит именно во время сна.
  2. Наблюдается истощение мышц.
    Если человек регулярно не высыпается — падает тонус мышц, и тренировки не приносят ожидаемого результата.
  3. Появляется эмоциональная усталость. От недостатка сна замедляются все процессы нервной системы, страдает умственная деятельность и реакция. У человека снижается желание делать что-либо, а привычная работа кажется непосильным трудом.
  4. Замедляется метаболизм. Недосыпание замедляет метаболизм на 30%. В организме перестают усваиваться нужные вещества, а это провоцирует накопление жира.

И ещё несколько советов про сон:

  • Ложитесь спать не позднее 23:00. Есть такое утверждение: каждый час сна до полуночи равняется двум часам после. В это время обменные процессы протекают интенсивно, а уровень гормонов приходит в норму.
  • Делайте свет в квартире в вечернее время менее ярким — это способствует быстрому засыпанию (повышается выработка мелатонина). Если по вечерам вы много времени проводите глядя в смартфон, то воспользуйтесь там функцией Night Shift (так она называется в смартфонах Apple, в других может называться «фильтром синего» или как-то ещё). Суть в том, чтобы цветопередача сделалась более тёплой и уменьшилось количество синих тонов на экране. Синие оттенки и холодный белый цвет — подавляют выработку мелатонина, что мешает заснуть. 
  • Проще засыпать в прохладе. Но делайте это без фанатизма — не нужно превращать комнату в холодильник. Летом очень комфортно пользоваться «режимом сна» на кондиционере. В этом режиме кондиционер автоматически повышает на пару градусов температуру каждый час, а к утру может вообще отключиться (но это зависит от модели). В итоге уснёте вы в прохладе, уютно укутавшись одеялом, а проснётесь в комфортной температуре.
  • Тяжелая пища на ночь никому не даст выспаться, т.к. процесс пищеварения отнимает энергию и не дает погрузиться в глубокий сон. Старайтесь не есть ничего тяжелого за несколько часов до сна, а вот творог, кефир или фрукты — будут в самый раз.

Автор этой статьи:
Виталий Рудаковский
Персональный тренер со стажем 20+ лет, действующий кроссфит атлет

Режим питания чтобы похудеть — как выстроить верный режим

Надумай вы избавиться от лишнего веса, научится меньше есть или даже просто выстроить свое питание по всем правилам, диетологи первым делом сообщат вам, что принимать пищу надо каждые 3 часа. Так и пищеварительный тракт будет работать регулярно. И вы не станете мучиться от голода или постоянно перекусывать и переедать. Для тех, кто хочет выстроить режим питания, это один из главных ориентиров. Однако есть и другие. Давайте разберемся, всем ли из них стоит следовать.

Верный режим питания требует ужинать за 3 часа до сна

Или даже за четыре, как утверждают некоторые диетологи. За меньшее время протеины, которые и советуют есть вечером, просто не успеют перевариться, и на следующее утро вы проснетесь не отдохнув и с чувством тяжести в животе.

«Это правило работает и в случае с легкими белками, скажем, рыбой, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — И даже творог (если это полноценная порция, а не пара ложек) покинет желудок только через 2-2,5 часа. Учтите это и не грузите свою ферментную систему на ночь. А вот порцию зеленого салата или тушеных овощей можно съесть за час до сна».

Ужинать в шесть вечера и не позже имеет смысл только в том случае, если вы ляжете спать в девять-десять часов, утверждают диетологи. В противном случае перерыв между последним приемом пищи и первым завтрашним будет слишком велик. А это чревато колебаниями уровня сахара и инсулина в крови, неконтролируемыми приступами голода и обжорством. Иными словами, выдержать такой режим питания трудно. И велик риск, что, поужинав в шесть часов вечера, вы отправитесь к холодильнику ночью.

Углеводы нужно есть в первой половине дня

Еще одно золотое правило режима питания. «В вечерние часы в нашем организме происходят одни биохимические процессы, в утренние — другие, — рассказывает Наталья Кириллова, врач-диетолог центра косметологии и эстетики “Посольство красоты”. — В первой половине дня верховодят гормоны стресса, которые стимулируют физическую активность и помогают сжигать калории, львиную долю которых мы получаем именно с углеводами.

Ближе к ночи уровень гормонов меняется. И если мы съедаем нечто с высоким гликемическим индексом — а это опять же углеводы (прежде всего простые), особенно в сочетании с жирами — то уходим спать с высоким инсулином. А это способствует отложению жира и развитию опасного для сердечно-сосудистой системы атеросклероза».

Уверены, что во всем разобрались? Пока не обольщайтесь! Углеводы — это и макароны, каши, мюсли, которые лучше есть за завтраком и обедом. И фрукты, которые диетологи разрешают оставлять и на полдник. И овощи — тоже углеводистая пища, которой и поужинать не грех.

«Решая, в какой прием пищи можно съесть тот или иной продукт, нужно ориентироваться на количество и качество содержащихся в нем углеводов, — поясняет Елена Тихомирова. — Если это в основном простые сахара и их много (мед, сахар, сладкие и мягкие неволокнистые фрукты и ягоды вроде винограда), такой пищей, если и стоит себя побаловать, то только с утра. Если углеводов в продукте много, но это в основном полисахариды, то есть крахмал и клетчатка (крупы, картофель, зерновой хлеб), их время — первая половина дня. Такая еда не спровоцирует скачков сахара в крови, но обеспечит необходимую энергию мышцам и мозгу. Вечером, когда бодриться ни к чему, будут хороши несладкие ягоды с большим содержанием клетчатки (смородина, клубника) и овощи — содержание углеводов в них вообще не высоко».

Фрукты нужно есть в отдельный прием пищи

Фрукты необходимо есть не до основного блюда в качестве закуски и не после, на десерт. «Вместе с другой едой фрукты задерживаются в пищеварительной системе, — рассказывает Наталья Кириллова. — И это приводит к спиртовому брожению, которое значительно затрудняет переваривание и усвоение пищи и вызывает различные неприятности: от вздутия и болей в животе до дисбактериоза».

Впрочем, все это относится только к свежим плодам. «Если фрукты прошли термообработку, скажем, вы потушили с ними мясо или добавили в плов, органические кислоты, которые и провоцируют брожение, разрушатся, — говорит Елена Тихомирова. — И проблем с пищеварением не будет».

Пить воду нужно до, а не после еды

В таком случае, во-первых, у вас будет меньше шансов переесть: ведь, как известно, организм нередко путает чувство голода и жажды. А во-вторых, вы не нарушите нормальную работу пищеварительной системы. «Запивать еду нежелательно, — говорит Наталья Кириллова. — Это снижает концентрацию пищеварительных соков. Плюс к тому, подливая в и так наполненный желудок воду, вы его растягиваете, что в дальнейшем приведет к перееданию. Воду можно пить только через полтора часа после еды».

А вот чашку чая сразу после обеда или завтрака позволить себе можно! По словам Елены Тихомировой, теплое питье не мешает организму усваивать пищу.

С воды хорошо начинать не только трапезу, но и день. Выпивая после пробуждения стакан воды, вы запускаете работу желудка, кишечника. А вот на ночь, напротив, лучше не упиваться. «Примерно 3/4 жидкости, положенной вам в сутки (напомним, что считается этот объем из 30 мл на 1 кг массы тела) лучше выпивать в первой половинке дня», — утверждает Елена Тихомирова.

какие перекусы самые полезные. Новости общества

Сухофрукты

Они имеют более концентрированный состав питательных веществ по сравнению со свежими фруктами, а потому с ними тоже легко перебрать по калориям. На перекус хватит несколько засушенных кусочков ананаса или немного кураги. И лучше, если без сахара (ищите на пачке надпись «изготовлено солнечным методом»).

Цельнозерновые хлебцы

Этот продукт является источником полезных медленных углеводов.

«В цельнозерновых хлебцах, как и в других тёмных видах хлеба, содержится много витаминов группы В, полезных для кожи, волос и ногтей, оказывающих благотворное влияние на состояние нервной системы», – подчёркивает специалист центра медпрофилактики.

Чтобы получился идеальный перекус, цельнозерновой хлебец можно дополнить мягким сыром и свежими овощами, например ломтиками огурца, томата или авокадо.

Кисломолочка: творог, кефир, йогурт

Для перекуса лучше всего подойдёт 5%-ный творог. Некоторые специалисты по питанию рекомендуют употреблять его во второй половине дня (на полдник) – так он якобы лучше усваивается, но Александр Четвериков советует не заморачиваться и есть творог в любое удобное время, кроме позднего вечера и ночи.

А вот кефир и ряженку полезно пить как раз вечером (но не прямо перед сном!).

«Молочнокислые бактерии создают в желудочно-кишечном тракте среду, неблагоприятную для вредных бактерий. Поэтому, употребляя кисломолочные продукты, мы предотвращаем кишечные заболевания», – подчёркивает Четвериков.

Что касается йогуртов, то самые полезные – натуральные, сделанные дома с помощью специальной закваски. Покупая магазинные, внимательно читайте состав: чем меньше сахара и ингредиентов с Е, тем лучше.

«И берите по возможности не в пластиковой упаковке, а в бумажной: она самая безопасная. А пластик, хоть и пищевой, при определённых условиях всё равно выделяет вредные вещества», – поясняет диетолог.

​За какое время до сна нельзя есть?

Наконец-то наступило лето, а это значит, что пора строить пляжное тело.

С удлиненным световым днем ​​и идеальной погодой для прогулок многие люди по-прежнему едят и пьют поздно ночью.

Но за какое время до сна нельзя есть?

Чтобы обеспечить эффективное переваривание пищи в организме, не следует ложиться спать в течение трех часов после обильного приема пищи.

Это не означает, что вы не должны есть или пить по истечении определенного времени.Если вы поздно ложитесь спать и в последний раз ели более четырех часов назад, вы можете выбрать здоровую и легкую закуску, например, фрукт, чтобы остановить урчание в животе.

Питьевая вода всегда приветствуется. Однако чрезмерное употребление воды на ночь может привести к отечности лица и тела. Полный мочевой пузырь разбудит вас ночью.

Мы часто слышим такие вещи, как «вы не должны есть после 18:00» и «еда перед сном не даст вам уснуть всю ночь».Но верны ли эти изречения?

Реальность такова, что если вы склонны рано ложиться спать, прием пищи после 18:00 может нарушить ваше пищеварение.

Подумайте о правиле трех часов: если вы плотно поели в 18:00 и собираетесь лечь спать в 20:30, большая часть еды еще не переварена. Лежание, безусловно, не идеальное положение для здорового пищеварения.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Лучшая поза для сна, способствующая пищеварению

Будет ли еда перед сном не спать всю ночь?

Эксперт по питанию и здоровью Джой Бауэр говорит, что употребление определенных продуктов и напитков на ночь действительно может ухудшить качество сна.

Следует избегать кофеиновых и сладких напитков и пищи, включая кофе, чай, безалкогольные напитки и шоколад, за несколько часов до сна.

По словам Джой Бауэр, кофеин может активировать центральную нервную систему и вызвать у мозга беспокойную ночь.

Некоторые люди предпочитают употреблять алкоголь, чтобы быстрее заснуть, но расслабляющий эффект часто проходит очень быстро, и они могут проснуться посреди ночи.

Джой Бауэр также говорит, что сон, вызванный алкоголем, со временем станет менее спокойным, и человек будет чувствовать сонливость в течение дня. Так что не используйте алкоголь в качестве снотворного.

Итак, что можно съесть за несколько часов до сна?

Г-жа Бауэр рекомендует закуски, вырабатывающие серотонин, поскольку они помогают чувствовать себя спокойно и сонно.

Продукты, вырабатывающие серотонин, включают нежирные молочные продукты и фрукты, такие как яблоки и виноград. СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: Продукты, которые помогут вам спать ночью

Стоит ли пропускать ужин, чтобы похудеть?

Для людей, которые хотят сбросить несколько килограммов для идеального летнего тела, отказ от ужина может показаться быстрым способом сделать это.

Но все три приема пищи важны для повседневной деятельности и питания человека. Пропуск ужина может помочь вам избавиться от лишнего веса в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это вредно для здоровья.

Пропуск ужина означает, что до следующего приема пищи останется более 12 часов. Когда вы едите после долгих часов на пустой желудок, ваше тело с большей вероятностью превратит пищу в жир.Это потому, что он должен компенсировать то, что было потеряно за то время, что вы не ели.

На качество сна также влияет урчание в животе в течение ночи.

В конце концов, самый здоровый способ похудеть — есть пищу с меньшим содержанием сахара и жира и регулярно заниматься спортом.

За сколько часов нужно есть перед сном

Лучшее время для ужина — за 3 часа до сна, чтобы желудок правильно переварил пищу и сосредоточился на подготовке ко сну, когда время отхода ко сну не за горами.Употребление в пищу небольшого количества продуктов, таких как сложные углеводы, фрукты, овощи или небольшое количество белка, утолит чувство голода и поможет вам быстрее заснуть.

За сколько часов нужно есть перед сном?

Эксперты рекомендуют подождать не менее трех часов после еды, чтобы лечь спать. Это дает вашему телу время для переваривания пищи, поэтому вы не просыпаетесь ночью с расстройством желудка, несварением желудка или изжогой.

За сколько часов до сна нужно перестать есть, чтобы похудеть?

Тем не менее, лучше воздержаться от еды за 2–3 часа до сна.Люди могут выбрать одно из следующих 8-часовых окон приема пищи: с 9:00 до 17:00.

Что нужно есть на ночь, чтобы похудеть?

12 лучших продуктов перед сном для похудения Греческий йогурт. Греческий йогурт похож на MVP среди йогуртов благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию сахара (в несладких сортах). Вишни. Арахисовое масло на цельнозерновом хлебе. Протеиновый коктейль. Творог. Турция. Банан. Шоколадное молоко.

Когда вы должны есть в последний раз?

«Прием пищи перед сном повышает уровень сахара и инсулина в крови, из-за чего вам трудно заснуть.Поэтому ваш последний прием пищи должен быть самым легким в течение дня и должен быть съеден как минимум за три часа до сна». 23 июля 2013 г.

Вредно ли пить воду перед сном?

Употребление воды перед сном может увеличить количество раз, когда вам нужно мочиться ночью. Ночью диурез уменьшается, что позволяет вам спать от шести до восьми часов без перерыва. Стакан или два воды перед сном могут изменить этот цикл. Недостаток сна также может негативно сказаться на здоровье вашего сердца.

Можно ли похудеть, если не есть после 17:00?

Ученые обнаружили, что можно повернуть время вспять и жить дольше, используя экстремальные диеты в среднем возрасте. У обезьян отказ от еды с 17:00 до 8:00 продлил их жизнь на 10% по сравнению с обычным питанием.

Приводит ли дневной сон к набору веса?

Верно сказать, что если бы кто-то отправился на быструю прогулку, а не, скажем, на послеобеденный сон, он бы использовал больше энергии во время прогулки.Однако сон сам по себе не является причиной увеличения веса.

Можно ли ложиться спать с мокрыми волосами?

Ложиться спать с мокрыми волосами может быть вредно для вас, но не так, как вас предупреждала бабушка. В идеале вы должны ложиться спать с полностью сухими волосами, чтобы снизить риск грибковых инфекций и ломкости волос. Сон с мокрыми волосами также может привести к большему количеству колтунов и грязной гриве, о которой нужно заботиться по утрам.

Что мне есть, если я голоден в 2 часа ночи?

Хорошие варианты ночного перекуса: цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком.простой греческий йогурт с фруктами. горсть орехов. цельнозерновой лаваш с хумусом. рисовые лепешки с натуральным арахисовым маслом. яблоки с миндальным маслом. протеиновый напиток с низким содержанием сахара. яйца вкрутую.

Сжигает ли голод жир?

«На самом деле в какой-то степени верно, что вы сжигаете жир тела вместо еды в желудке [когда бежите голодным], но это не настолько сильно, чтобы повлиять на то, как вы едите остаток дня или после тренировки, если уж на то пошло», — говорит диетолог Эбби Шарп.

Толстеет ли сон после еды?

Увеличение веса Ваше тело набирает вес, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Это происходит независимо от того, когда вы едите. Если вы ложитесь спать сразу после еды, это означает, что у вашего тела нет возможности сжечь эти калории. Не менее вредным может быть и обильный прием пищи, а затем лежание на диване.

Спать на животе вредно?

Спать на животе вредно? Краткий ответ — да.«Хотя сон на животе может уменьшить храп и уменьшить апноэ во сне, он также нагружает вашу спину и шею. Это может привести к плохому сну и дискомфорту в течение дня.

Можно ли есть за 2 часа до сна?

В заключение, еда перед сном может быть нездоровой и вредной для вас. Хотя вы можете есть здоровые закуски, вы должны избегать обильной еды по крайней мере за 2-3 часа до сна.

Могу ли я есть на ночь и при этом худеть?

Калории, потребляемые ночью, не изменяют ваш метаболизм и не учитываются больше, чем калории, потребляемые в течение дня.Прибавка в весе и потеря веса сводятся к простому математическому уравнению, объясняет Дэй. «Слишком много потребляемых калорий по сравнению с недостаточным расходом в любой день, независимо от времени, приведет к увеличению веса». 8 марта 2019 г.

Можно ли пропустить ужин, чтобы похудеть?

Диетолог Ловнит Батра объясняет в одном из своих постов в Instagram: «Не пропускайте основные приемы пищи, чтобы быстрее похудеть. Замечено, что многие заменяют основные приемы пищи закусками или салатом или просто не едят.Это может помочь сократить количество калорий, но в долгосрочной перспективе это не так продуктивно.

Что полезно есть перед сном?

Вот 9 лучших продуктов и напитков, которые можно есть перед сном, чтобы улучшить качество сна. Миндаль. Миндаль — это разновидность древесного ореха, которая приносит много пользы для здоровья. Турция. Турция вкусная и полезная. Ромашковый чай. Киви. Терпкий вишневый сок. Жирная рыба. Грецкие орехи. Чай пассифлоры.

Можно ли ложиться спать голодным?

Ложиться спать голодным можно безопасно, если вы соблюдаете сбалансированную диету в течение дня.Отказ от ночных перекусов или приемов пищи может помочь избежать увеличения веса и увеличения ИМТ. Если вы так голодны, что не можете лечь спать, вы можете есть продукты, которые легко усваиваются и способствуют сну.

Можно ли есть за 1 час до сна?

Как правило, диетологи советуют вам подождать около трех часов между последним приемом пищи и сном. 1 Это позволяет пищеварению и содержимому желудка перемещаться в тонкую кишку. Это может предотвратить такие проблемы, как изжога ночью и даже бессонница.

Исследование показало, что между ужином и сном не должно быть двухчасового перерыва | The Independent

Двухчасовой перерыв между ужином и сном не обязательно полезен для вашего здоровья, показало новое научное исследование.

Принято считать, что прием пищи незадолго до сна может иметь долгосрочные пагубные последствия для вашего самочувствия, приводя к таким проблемам, как повышенный риск развития рака.

Однако исследователи из Высшей школы медицинских наук Университета Окаяма в Японии, по-видимому, опровергли это утверждение, заявив, что наличие двух промежутков между вашим последним приемом пищи в день и временем сна вряд ли повлияет на уровень глюкозы в крови.

В Японии людям рекомендуется оставлять два часа между ужином и сном по крайней мере три раза в неделю.

Для исследования, которое было опубликовано в журнале BMJ Nutrition, Prevention and Health , исследователи проанализировали данные, собранные в период с 2012 по 2014 год от 1573 здоровых людей среднего и старшего возраста из Окаямы на западе Японии.

9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия для загрузки

Показать все 9

1/99 приложений для здоровья и хорошего самочувствия для загрузки

9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия для загрузки

Bupa Boost (бесплатно — используйте код forliving2017)
Уникальное приложение для улучшения здоровья и благополучия.Он устанавливает цели питания, осознанности, фитнеса и расслабления. Соревнуйтесь с другими и решайте командные задачи. bupaboost.com

9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия для загрузки

Freeletics Nutrition Coach (бесплатно)
Это простое приложение для здорового питания с рецептами, разработанными для достижения ваших целей, от похудения до наращивания мышечной массы. Он также предлагает индивидуальные планы питания. freeletics.com

9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия для загрузки

Runkeeper (бесплатно)
Будь то ходьба или бег, это приложение предлагает все: от отслеживания маршрутов и постановки задач до сравнения темпа и времени тренировки.Он также будет синхронизироваться с вашей музыкальной библиотекой. runkeeper.com

9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия для загрузки

SleepBot (бесплатно)
Умное приложение-будильник, которое использует успокаивающие саундтреки, чтобы разбудить вас от фазы самого легкого сна, после того, как вы выработаете свой личный режим сна, записывая ваши движения в течение ночи. mysleepbot.com

9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия для загрузки

Hydro Coach (бесплатно)
Это приложение не только напомнит вам о необходимости восполнения ежедневного потребления воды, оно также позволит вам отслеживать, сколько вы уже выпили, и подскажет, сколько вам может понадобиться.hyracoach.co.uk

9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия для загрузки

Sleep Cycle (бесплатно)
Используя монитор движения iPhone, это приложение записывает ночные движения из-под вашей подушки, чтобы составить схему поверхностного и глубокого сна и рассчитать качество сна. Sleepcycle.com

9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия для загрузки

Ежедневная йога (бесплатно)
Выполните более 500 поз йоги с четкими инструкциями или выберите один из более чем 100 классов с фоновой музыкой.Продолжительность и интенсивность можно подобрать индивидуально. dailyyoga.com

9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия для загрузки

MyFitnessPal (бесплатно)
Онлайн-счетчик калорий, который поможет вам похудеть. База данных продуктов позволяет вам вести дневник питания, и вы можете вводить упражнения, чтобы рассчитать калории, которые вы потребляете и сжигаете. myfitnesspal.com

9 приложений для здоровья и хорошего самочувствия для загрузки

Buddhify (4,99 фунтов стерлингов)
Более 80 упражнений по медитации для всех уровней помогут успокоить ваше настроение и улучшить внимательность в течение всего дня.В нем есть треки для прослушивания на ходу, работы и путешествий. buddhify.com

Ни у одного из взрослых не было сопутствующих заболеваний, связанных с диабетом, две трети когорты составляли женщины, и большинство из них были старше 65 лет. вес, как быстро они едят, сколько физической активности они принимают и курят ли они.

В ходе исследования исследователи также контролировали уровни HbA1c участников, которые показывают уровни глюкозы в крови людей в течение двух-трех месяцев.

Меньшая часть участников регулярно ложилась спать в течение двух часов после ужина.

В то время как средний уровень HbA1c в когорте немного повышался на протяжении всего исследования, увеличившись с 5,2% в 2012 г. до 5,58% в 2013 и 2014 гг., исследователи пришли к выводу, что между приемом пищи и отходом ко сну оставалось не менее двух часов. эффект на подъем.

Они обнаружили, что другие факторы образа жизни, такие как кровяное давление, физическая активность и чрезмерное употребление алкоголя, оказали более значительное влияние на уровень глюкозы в крови.

Хотя исследователи признают, что исследование носило исключительно наблюдательный характер, они считают, что их результаты показывают, что необходимо уделять больше внимания поощрению людей вести сбалансированный образ жизни, а не призывать людей оставлять двухчасовой перерыв между отходом ко сну и последним приемом пищи. еда дня.

Поддерживайте свободомыслящую журналистику и посещайте независимые мероприятия

«Вопреки распространенному мнению, обеспечение короткого интервала между последним приемом пищи и отходом ко сну существенно не повлияло на уровень HbA1c», — заявляют они.

«Больше внимания следует уделять здоровым порциям и компонентам пищи, достаточному сну и отказу от курения, употребления алкоголя и избыточного веса, поскольку эти переменные оказывают более глубокое влияние на метаболический процесс».

За сколько часов до сна я должен перестать есть?

Как часто вы слышали, что нельзя есть углеводы после 18:00 или есть прямо перед сном из опасения, что вся еда, которую вы только что съели, превратится в жир?

 

«Логика», стоящая за этими высказываниями, в основном проистекает из идеи о том, что, поскольку вы ложитесь спать (и, таким образом, не занимаетесь какой-либо сложной физической активностью), организм не будет нуждаться в этих калориях немедленно и будет хранить их в виде жира.

 

Но вот в чем дело: то, что вы, возможно, не выполняете многоповторную тренировку ног или не ходите на пробежку, не означает, что ваше тело не работает (и, следовательно, не сжигает калории), пока вы спите.

 

На самом деле, с метаболической точки зрения тело довольно активно, когда мы спим, так как именно во сне тело делает наибольший объем восстановления и роста.

 

Кроме того, предположим, что вы много работаете и у вас нет времени в течение дня, чтобы съесть всю свою еду, и единственное время, когда вы можете поесть, это час или два перед сном.Пойдут ли все эти калории прямо в хранилище жира, даже если вы не превысите дневную норму калорий?

 

Некоторые «гуру» скажут, что они…

 

…и ошиблись бы на 100%.

 

Видите ли, человеческая физиология не так чувствительна. Дело не в том, что в наших телах есть какие-то мистические часы, которые говорят: «О нет, это после X вечера. Я собираюсь хранить все эти калории в виде жира».

 

Человеческое тело так не работает.

 

Пока вы не превысили дневной лимит калорий, вы не будете набирать вес, если будете есть прямо перед сном.

 

Другими словами, съедаете ли вы все свои калории в течение 2-4 часов прямо перед сном (прерывистое голодание) или равномерно распределяете их в течение дня, вы не будете набирать жировые отложения, если будете оставаться в своих пределах. .

 

При этом для некоторых людей употребление большого количества пищи непосредственно перед сном может затруднить сон.Однако некоторые люди считают, что на самом деле они лучше спят, когда у них полный живот (особенно если они потребляют много углеводов перед сном, поскольку углеводы стимулируют выработку серотонина, который улучшает настроение, расслабление и сон).

 

Единственная законная причина, по которой человек должен избегать еды перед сном, заключается в том, что он склонен переедать закусками и превышать свой дневной лимит калорий.

 

Эти дополнительные калории сверх вашего TDEE являются причиной увеличения веса, а не факт, что вы съели их поздно ночью.

 

Итоги о том, когда прекращать есть перед сном

 

Набор жира происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему телу в течение длительного периода времени. Это не происходит просто потому, что вы поели прямо перед сном.

 

Помните, что прибавка в весе зависит от количества потребляемых и расходуемых калорий. Пока вы не превысите свой дневной лимит калорий, вы можете разделить свои калории по своему усмотрению (будь то равномерно в течение дня или в течение последних нескольких часов перед сном).


Единственное время, когда имеет смысл избегать еды непосредственно перед сном, это если вы склонны к бездумным перекусам на ночь, что может привести к перееданию.

Вопрос: За сколько часов я должен есть перед сном

Эксперты рекомендуют подождать не менее трех часов после еды, чтобы лечь спать. Это дает вашему телу время для переваривания пищи, поэтому вы не просыпаетесь ночью с расстройством желудка, несварением желудка или изжогой. При этом не отказывайтесь от еды, чтобы следовать этому правилу.Жизнь случается.

Можно ли есть за 1 час до сна?

В целом, прекращение приема пищи за несколько часов до сна обычно считается здоровым, если вы получаете достаточное количество питательных веществ и калорий в течение дня.

Можно ли есть за 3 часа до сна?

Лучшее время для ужина — за 3 часа до сна, чтобы желудок правильно переварил пищу и сосредоточился на подготовке ко сну, когда время отхода ко сну не за горами. Употребление в пищу небольшого количества продуктов, таких как сложные углеводы, фрукты, овощи или небольшое количество белка, утолит чувство голода и поможет вам быстрее заснуть.

Можно ли есть за 5 часов до сна?

По словам известного диетолога, вы должны съесть свой последний большой прием пищи как минимум за 2-3 часа до сна. И, если вы бодрствуете до поздней ночи и прошло 4-5 часов после последней большой трапезы, то можно немного перекусить перед сном.

Можно ли есть за 2 часа до сна?

Последний прием пищи перед сном может помешать вам уснуть. Как правило, эксперты предлагают подождать два часа после еды, чтобы уснуть.На самом деле, легкая, богатая белком закуска может быть полезной, говорит Майкл Ормсби, доктор философии и адъюнкт-профессор диетологии, пищевых продуктов и физических упражнений в Университете штата Флорида.

Можно ли ложиться спать голодным?

Ложиться спать голодным можно безопасно, если вы соблюдаете сбалансированную диету в течение дня. Отказ от ночных перекусов или приемов пищи может помочь избежать увеличения веса и увеличения ИМТ. Если вы так голодны, что не можете лечь спать, вы можете есть продукты, которые легко усваиваются и способствуют сну.

Наберу ли я вес, если буду спать после еды?

Ваше тело набирает вес, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Это происходит независимо от того, когда вы едите. Если вы ложитесь спать сразу после еды, это означает, что у вашего тела нет возможности сжечь эти калории. Не менее вредным может быть и обильный прием пищи, а затем лежание на диване.

Можно ли лечь через 30 минут после еды?

Эксперты рекомендуют подождать не менее трех часов после еды, чтобы лечь спать.Это дает вашему телу время для переваривания пищи, поэтому вы не просыпаетесь ночью с расстройством желудка, несварением желудка или изжогой. При этом не отказывайтесь от еды, чтобы следовать этому правилу.

Влияет ли поздний прием пищи на живот?

Вы не наберете вес, просто поев позже, если вы едите в пределах своей ежедневной потребности в калориях. Тем не менее, исследования показывают, что те, кто ест в ночное время, обычно делают более плохой выбор продуктов и потребляют больше калорий, что может привести к увеличению веса.

Вредно ли пить воду перед сном?

Употребление воды перед сном имеет ряд преимуществ, но употребление воды перед сном может прервать цикл сна и негативно повлиять на здоровье сердца.Вы должны пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и предотвратить избыточное потребление воды ночью. Одним из признаков обезвоживания является темная моча.

Какие продукты можно есть перед сном?

9 лучших продуктов и напитков перед сном Миндаль. Миндаль — это разновидность древесного ореха, которая приносит много пользы для здоровья. Турция. Турция вкусная и полезная. Ромашковый чай. Ромашковый чай — популярный травяной чай, который может принести пользу для здоровья. Киви. Терпкий вишневый сок. Жирная рыба.Грецкие орехи. Чай пассифлоры.

Когда нужно перестать есть, чтобы избавиться от жира на животе?

Если вы все еще хотите, чтобы в определенное время перестали есть перед сном, чтобы похудеть, попробуйте последний раз поесть до десяти часов. Любая закуска или прием пищи, которые вы съели после десяти часов, могут замедлить способность организма расщеплять неиспользованные макроэлементы.

Что нельзя есть перед сном?

Пять худших продуктов для сна Шоколад. Высокий уровень кофеина в шоколаде делает его плохим выбором для ночных перекусов.Сыр. Хотя сыр обычно считается едой для комфорта, на самом деле это один из худших продуктов, которые можно есть перед сном. Карри. Мороженое. Чипсы. Вишни. Необработанный мед. Бананы.

Во сколько перестать есть?

Вот в чем дело: если вы рано ложитесь спать и рано встаете, сокращайте прием пищи до 18:00. может работать на вас. Однако, если вы сова, которая регулярно не ложится спать до 11 или позже, то не есть после 6 будет очень сложно.

Почему я ем поздно ночью?

Ночной прием пищи может быть результатом чрезмерно ограниченного приема пищи в дневное время, что приводит к ночному голоду.Привычка или скука также могут быть причиной. Тем не менее, ночное питание также связано с некоторыми расстройствами пищевого поведения, включая компульсивное переедание и синдром ночного переедания (1, 2, 3).

Можно ли сидеть после еды?

Оставайтесь в вертикальном положении Если вы сутулитесь или, что еще хуже, ляжете сразу после еды, это может привести к тому, что пища будет двигаться обратно вверх и из желудка в пищевод. Оставаясь в вертикальном положении и избегая положений, в которых вы откидываетесь назад в течение двух-трех часов после обильного приема пищи, вы сведете к минимуму риск изжоги.Саха советует.

лучших продуктов, которые можно есть перед сном | Блог перед сном

11 октября 2021 г.

Хороший сон невероятно важен для вашего здоровья как физического, так и психического, и обычно рекомендуется спать от 7 до 9 часов непрерывного сна каждую ночь.

 

 

Существуют различные стратегии, которые вы можете реализовать, чтобы способствовать хорошему сну. Вы можете прочитать о них в нашем блоге Советы и рекомендации, которые помогут вам заснуть здесь.

 

 

Нет ничего плохого в перекусах перед сном, но некоторые продукты могут повлиять на ваш сон. Мы уже знаем, что кофе является главным виновником наряду с алкоголем, энергетическими напитками и многим другим (узнайте 11 лучших продуктов, которые нельзя есть перед сном, здесь!) Но здесь, перед сном, мы решили поделиться 5 лучшими продуктами, которые можно есть перед сном. это поможет вам получить тот непрерывный ночной сон, который вы жаждали!

 

 

1.Белый рис

 

 

Было высказано предположение, что употребление в пищу продуктов с высоким ГИ, таких как белый рис, по крайней мере за 1 час до сна, может помочь улучшить качество сна. В одном исследовании сравнивались привычки сна 1848 человек, основанные на потреблении ими риса, хлеба или лапши. Более высокое потребление риса было связано с лучшим сном, чем хлеб или лапша, в том числе с большей продолжительностью сна

 

 

2. Бананы

 

 

Бананы не только полезны для здоровья, магний, калий и витамин B6 в этом фрукте работают вместе, чтобы помочь вам быстро заснуть и спокойно отдохнуть.Это означает, что они могут помочь уменьшить мышечные спазмы, стресс и беспокойство, бессонницу, а также увеличить выработку серотонина и мелатонина. Мелатонин регулирует ваши внутренние часы, вызывая сонливость по вечерам. Без достаточного количества мелатонина может быть трудно заснуть. Съев банан перед сном, вы гарантируете, что ваше тело получит то, что ему нужно, чтобы расслабиться и обрести хороший ночной сон естественным образом.

 

 

3. Киви

 

 

Киви — низкокалорийный и очень питательный фрукт.Эффект киви, улучшающий сон, иногда связывают с серотонином. Серотонин — это химическое вещество мозга, которое помогает регулировать цикл сна. Также было высказано предположение, что противовоспалительные антиоксиданты в киви, такие как витамин С и каротиноиды, могут быть частично ответственны за их улучшающие сон эффекты.

 

 

4. Ромашковый чай

 

 

Ромашка — один из самых популярных травяных чаев! Предлагает множество преимуществ для здоровья и хорошо известен своими флавоноидами! Это класс антиоксидантов, которые уменьшают воспаление.Помимо того, что он помогает вам спать по ночам, есть некоторые доказательства того, что употребление ромашкового чая может укрепить вашу иммунную систему, уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить здоровье кожи.

 

 

Одно исследование 2011 года с участием 34 взрослых показало, что те, кто употреблял 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение 28 дней, засыпали на 15 минут быстрее и реже просыпались ночью по сравнению с теми, кто не пил чай. (См. статью здесь)

 

 

5.Турция

 

 

Это может показаться немного странным, но выслушайте нас! Индейка богата белком, который не только важен для поддержания силы мышц, но и помогает регулировать аппетит. Помимо того, что он вкусный и питательный, он также содержит аминокислоту под названием триптофан, которая увеличивает выработку мелатонина. Триптофан — это аминокислота, которую вы можете получить только из того, что едите и пьете. Это помогает вашему телу вырабатывать серотонин (гормон расслабляющего настроения), который затем помогает вашему телу вырабатывать мелатонин (гормон, контролирующий циклы сна).

 

 

Белок в индейке также может способствовать ее способности вызывать усталость. Есть доказательства того, что потребление умеренного количества белка перед сном связано с лучшим качеством сна, в том числе с меньшим количеством пробуждений в течение ночи.

 

 

Существует целый ряд разнообразных продуктов, которые помогут вам заснуть благодаря питательным веществам и различным аминокислотам. Общее правило — выбирать продукты, содержащие смесь кальция, калия, магния, триптофана и B6.Попробуйте эти снотворные продукты вечером, и вы будете удивлены тем, как быстро вы засыпаете и продолжаете спать.

 

 

Помните, что есть некоторые продукты, которых следует избегать
перед сном, например:

 

— Шоколад — Лук — Продукты с высоким содержанием жира

— Сухофрукты — Чипсы — И многое другое!

 

 

Если вы решите перекусить в полночь или поздно вечером, не забудьте защитить матрас от любых крошек или пролитой жидкости с помощью наматрасника!

Вы можете просмотреть наш раздел Постельные принадлежности здесь.

Блог

Это 4 худших и лучших продукта, которые нужно есть перед сном

Первое правило ночного кормления: не ешь слишком много. Хотя эксперты говорят, что еда перед сном не играет большой роли в наборе веса, такая закуска перед сном может нарушить ваш сон.

«Я советую людям ничего не есть за 3 часа до сна, если они могут этого избежать, особенно обильного приема пищи», — говорит доктор Джозеф Мюррей, гастроэнтеролог из клиники Майо.

Мюррей говорит, что желудку нормального человека требуется около 3 часов, чтобы расщепить пищу и передать частично переваренные продукты в нижний отдел кишечника.Ложитесь в постель до того, как ваш желудок сделает свое дело, и сон может прервать этот процесс.

«Вместо того, чтобы эффективно перемалывать пищу, желудок может выполнять то, что мы иногда называем «хозяйственной функцией», когда он просто пытается все вымести», — объясняет Мюррей. «Он будет сбрасывать твердую или непереваренную пищу в тонкую кишку, у которой будут проблемы с расщеплением и поглощением всего».

Связанный:  Не совершайте эти 6 ошибок при приготовлении еды

Мюррей говорит, что вы можете не знать об этом.Но поскольку ваша пищеварительная система все еще обрабатывает то, что вы съели, ваш сон может быть нарушен, даже если вы не проснетесь.

«На следующий день вы можете чувствовать себя немного разбитым или уставшим, — говорит он, — но вы можете не приписывать это тому, что ели накануне вечером».

Он говорит, что можно перекусить перед сном. Но некоторые продукты вызывают у вас больше проблем, чем другие.

Вот что лучше и хуже всего есть перед сном:

Не ешьте: шоколад

Если вы едите шоколадный торт или печенье, вы, вероятно, проглатываете много сахара.

Хотя это достаточно плохо, когда дело касается сна, шоколад также может быть источником «скрытого кофеина», объясняет Мюррей.

Несмотря на то, что в шоколаде не так много этого вещества, даже небольшое количество кофеина может нарушить или остановить вызывающие сон химические процессы, происходящие в вашем мозгу и теле перед сном, говорит он.

Зарегистрированный диетолог Эрин Морс, главный клинический диетолог UCLA Health, говорит, что многие виды чая — и даже кофе без кофеина — также могут содержать достаточное количество кофеина, чтобы не уснуть, если выпить его перед сном.

Ешьте: банан

Бананы в основном состоят из быстро усваиваемых углеводов. А быстрое пищеварение определенно является вашей целью, когда вы перекусываете перед сном, говорит Морс.

«Бананы также являются хорошим источником магния, который помогает успокоить гормоны стресса и, таким образом, способствует сну», — говорит Морс.

Мюррей соглашается с тем, что бананы — одно из лучших блюд перед сном.

Связанный: 8 невероятных сладких закусок для тех, кто жаждет десерта, но вы на диете

Не ешьте жирную пищу

Пищевые жиры перевариваются долго, говорит Мюррей.Хотя это может быть хорошей новостью, если вы пытаетесь оставаться сытым между приемами пищи, это именно то, чего вы НЕ хотите перед сном.

Молоко, йогурт, авокадо, орехи, мороженое и масло — все это плохие новости, говорит он. То же самое относится к любому кулинарному или оливковому маслу.

Может быть, хуже всего: сыр.

«Парень, который приходит домой поздно и съедает кучу пиццы перед сном — это не поможет ему хорошо спать этой ночью», — говорит он.



Ешьте: цельнозерновые продукты

Углеводы, съеденные за час или два до сна, могут способствовать высвобождению серотонина, мелатонина и других нейротрансмиттеров мозга, способствующих сну, говорит Максин Смит, зарегистрированный диетолог Кливлендской клиники.

Она упоминает 100-процентные цельнозерновые крекеры или хлеб и попкорн в качестве полезных углеводов перед сном.

Опять же, вы не хотите сходить с ума. Чем больше вы едите, тем больше вероятность того, что вы будете ворочаться, говорит она.

Не ешьте: кислые продукты

Примерно 10 процентов молодых мужчин могут страдать кислотным рефлюксом, но многие из них не знают об этом, говорит Мюррей.

«Обычные симптомы — жжение в задней части горла или в груди», — объясняет он.

При рефлюксе нормальное уплотнение, которое удерживает содержимое желудка от попадания пузырьков в пищевод и горло, не выполняет свою работу должным образом. И, как и следовало ожидать, лежание усугубляет проблему, говорит он.

Острая или жареная пища, а также томатные соусы (опять же, вспомните пиццу) очень кислые, добавляет Смит. Ни один из них не входит в список того, что лучше всего есть перед сном.

Ешьте: яйца

Если ваш желудок урчит, белок — отличный способ его утолить.

Яйца являются хорошим источником белка, а также пищей, которую ваш желудок должен переваривать довольно быстро, говорит Мюррей. Он говорит, что яичница-болтунья может пройти через ваш кишечник быстрее, чем сваренная вкрутую.

Связанный: Смотрите: этот диетолог говорит, что вам нужно есть, чтобы не похудеть

Не пейте: алкоголь

Алкоголь нарушает нормальный ритм сна. Вы знаете это. Но стоит повторить, если вы любите выпить-другую перед сном.

«Алкоголь может помочь вам заснуть, но он мешает глубокому, крепкому, восстанавливающему сну позже ночью», — говорит Смит.

Она рекомендует остановиться хотя бы за несколько часов до того, как вы отправитесь спать.

«Если вы собираетесь выпить алкоголь, попробуйте выпить его за ужином рано вечером», — говорит Мюррей. Таким образом, к тому времени, когда вы отправитесь на сено, его уже нет.

Ешьте: киви

Исследование, проведенное в Норвегии в 2017 году, связало употребление киви перед сном с улучшением качества сна среди людей, страдающих бессонницей.

«Из-за некоторых антиоксидантных соединений в киви, в том числе серотонина, его употребление привело к более быстрому засыпанию и улучшению качества сна», — говорит Морс.

И она, и Смит говорят, что другие виды фруктов, в том числе яблоки и ягоды, являются полезными источниками углеводов, которые также лучше всего есть перед сном.

Статья первоначально появилась на сайте menshealth.com

ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: алкоголь еда еда и питание бессонница сон

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.