Зачем нужно бегать: как начать и не бросить через две недели? Лайфхаки и мотивация

Содержание

Зачем мы бегаем? | Институт Генплана Москвы

Когда-то я даже представить не мог, что буду вообще бегать, я с 13 лет курил, и никакого спорта в моей жизни вообще не было. А потом бросил курить, пошел в спортзал, стал бегать на дорожке. И как-то похвастался коллеге, вот мол, смотри, за сколько я 10 километров пробежал. На что он мне ответил, что за такое же время 15 км пробегает. Вот тут все и началось. И больше он быстрее меня не бегал. Втянулся, стал больше бегать, больше достигать, пошел в триатлон, и вот получается, уже 7 лет занимаюсь спортом.

Конечно, спорт полностью изменил образ жизни. Нельзя сказать, что от чего-то я отказался, наоборот – только приобрел. Например, стараюсь бегать с утра, и каждый раз приходится с собой бороться: встать пораньше на пробежку или еще немного поспать. И каждый раз бег побеждает, в таких небольших победах особый кайф. Никогда не жалеешь, что встал и пошел на тренировку, а вот если взяла верх лень, то потом весь день себя терзаешь.

Когда я бегу, я провожу время наедине с собой, никто не отвлекает, ничего не говорит, на бегу можно решать свои проблемы, получается идеальная медитация. Не просто сидишь в стенах, а солнце светит, ветер в лицо, летом птицы поют, деревья вокруг, или даже дождь и свежий воздух, все равно получается переключить ум.

Еще в спорте всегда хочется попробовать что-то новенькое, неизведанные маршруты. Вот в прошлом году, когда еще не было всех этих локдаунов, я каждые выходные куда-то ездил бегать, плавать, крутить педали и каждый раз видел новые места, узнавал что-то. Всегда, если я куда-то еду по стране или за границу, то у меня должно быть какое-то соревнование, заплыв или забег, неважно. Соревнования придают дополнительный смысл путешествию, дополнительный азарт.

Я пробежал пока шесть или семь марафонов. Но это не так важно, сейчас трейлы, горные забеги – самое большое удовольствие! И пока самый классный мой старт был в горах, мы бежали 54 км вокруг горы Фишт в Адыгее, старт в 4 утра, по горам бегали почти 11 часов. Град, туман, перепады высот, подъемы и спуски, сложный маршрут, но при этом потрясающая природа! Бежишь, и под конец единственная мысль: когда это уже закончится?! А прибегаешь, и так хорошо становится. Хотя чувство «да, я сделал это», уже не такое яркое. Сделал, галочку поставил, пора готовиться к чему-то новенькому.

Я бегаю в любую погоду, и в снег, и в дождь, кроссовки всегда наготове. Одна из самых интересных тренировок была 7 января, на улице минус 27, и бежать-то всего 15 километров, но замерзли и покрылись инеем даже ресницы, ничего не видно почти, все вокруг замерзшее, ресницы – как шторки.

Одно из самых важных спортивных событий последнего времени для меня – участие в триатлоне Ironman. Состоит он не только из бега, но и плавания, а также велосипедной гонки, общая дистанция 226 км. Во время подготовки у меня было 8–9 тренировок в неделю, если в часах, то месяц перед соревнованием я занимался по 12–14 часов в неделю. Две тренировки по плаванию, порядка четырех – на велосипеде и столько же беговых тренировок. И чем ближе к старту, тем сильнее хочется, чтобы уже закончился этот Ironman. А перешагнул финишную черту и начинаешь думать, что дальше…

Зачем нужно бегать и какая от этого польза

Автор Runner На чтение 3 мин. Просмотров 1 Опубликовано

Чем же так хорош бег и почему столько людей выбирают этот вид спорта?

Чем же так хорош бег и почему столько людей выбирают этот вид спорта, несмотря на то, что школьные воспоминания о беге у большинства вызывают апатию?

С физкультурой в школе вроде бы все должно быть понятно: бег входит в обязательную программу. Если заставлять человека что-то делать, то такой подход всегда вызывает у нас негативные реакции. Независимо от того, полезно это или нет.

В то время как вне занятий физкультурой, мы бегали почти круглосуточно, даже не задумываясь об этом.

В школе почти никто не испытывал проблем с ожирением. Правда для современных детишек и их “любящих” родителей эта проблема более, чем актуальна.

Однако немного повзрослев, основательно накопив жирку и полуразрушив свой организм алкоголем и сигаретами, мы начинаем подыскивать себе вид спорта, который нас, если не исцелит, то хотя бы сделает чуть стройнее, бодрее и здоровее. Ну или по крайней мере, позволит подниматься по ступенькам без одышки.

И тут мы вспоминаем о беге, потому что он совершенно ничего не требует, кроме кроссовок. Или о велосипеде, потому что он у всех есть.

Но вероятно все понимают, что у большинства любителей никакого велоспорта не получится, а называться это будет велопрогулкой. Пусть даже и с большим расстоянием, что несомненно тоже полезно, но поставленных задач не решит. Кроме того, велосипед сам по себе может нести некоторые неудобства технического плана, особенно для представительниц прекрасной половины человечества.

Автоматически выбор падает на занятия бегом. Но теперь уже это выбор сознательный и, возможно, даже должен привести к какой-то цели. Кроме того, в мире занимается бегом огромное количество людей, чьи истории и любовь к бегу весьма вдохновляют.

Пробежав осознанно свой первый километр  возможно и меньше), мы стараемся почувствовать

вкус бега. Удовольствие от первых пробежек приходит лишь после их завершения, вместе с удовлетворением от того, что мы все-таки это сделали.

Когда сам процесс начинает приносить удовольствие, а случается это уже через 10 – 20 пробежек, начинает формироваться новая, здоровая привычка, организм очищается и постоянно пребывает в тонусе.

По мере оттачивания техники бега, понимания своей биомеханики и развития выносливости, возникает недоступная на ранних этапах легкость передвижения. Начинается “бег ради бега”. Нельзя не упомянуть и про, так называемую, эйфорию бегуна.

Бег полезен не только оздоравливающим эффектом и укреплением организма. Это еще и мощная эмоциональная разрядка. Бегуны давно знают, что после тренировки все проблемы решаются гораздо проще, а многие и вовсе исчезают.

Но возможно главное, что способен подарить нам бег – это чувство свободы. И с постепенным увеличением дистанции это чувство так же увеличивается.

Бег без травм: почему не нужно стараться бегать быстро?

https://sputnik.by/20211031/beg-bez-travm-pochemu-ne-nuzhno-staratsya-begat-bystro-1057523103.html

Бег без травм: почему не нужно стараться бегать быстро?

Бег без травм: почему не нужно стараться бегать быстро?

«Сейчас выйду и побегу» – почему это не всегда работает у тех, кто решает заняться бегом? Как бегать так, чтобы избежать травм, и надо ли беспокоиться о… 31.10.2021, Sputnik Беларусь

2021-10-31T10:30+0300

2021-10-31T10:30+0300

2021-10-31T10:30+0300

радио

спорт

советы врача

бег

советы фитнес-тренера

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e5/0a/1c/1057519025_0:0:3189:1794_1920x0_80_0_0_d92e76a9ff1a8a81609c950a066a25f1.jpg

«Правда тела». Бег без травм. Почему не нужно стараться бегать быстро?

“Сейчас выйду и побегу!” — думают многие. кто решает заняться своим здоровьем. Другие уверены: “Нельзя бегать ни в коем случае, вы убьете колени!”. Как бегать так, чтобы не травмироваться, и надо ли вообще волноваться по поводу техники? Почему не нужно стараться бежать быстро (как учили в школе)? И зачем пробовать бегать в комнате босиком?

На какую часть стопы приземляться, чтобы не “убить” голеностоп? Зачем “пристраиваться” к пешеходам, когда вы бежите? По какому покрытию бегать, и стоит ли делать это на асфальте, если ничего другого рядом нет? Объясняет тренер по бегу, Чемпионка России, Участница Олимпийских игр, побeдительница кубка Европы Елена Орлова.02:05 Надо ли волноваться по поводу техники бега04:15 Почему не нужно пытаться бегать быстро06:00 С каким пульсом нужно бегать07:00 Как “пристраиваясь” к пешеходу можно добиться здорового бега08:58 Правильная постановка стопы: как не разрушить голеностоп и колено12:16 Правда ли, что суставы “убивает” ускорение16:23 По чему бегать: асфальт, грунт, резиновое покрытие?19:51 Возраст и масса тела: есть ли ограничения для того, чтобы начать бегатьСлушайте подкасты РИА Новости.Бегом через Беларусь, или Как спорт помогает худеть и строить планы >>>Читайте также:

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_BY

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e5/0a/1c/1057519025_259:0:2990:2048_1920x0_80_0_0_83a995a1fae69f0f179120021e373e0c.jpg

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

спорт, советы врача, бег, советы фитнес-тренера, аудио

Подписаться на

«Сейчас выйду и побегу» – почему это не всегда работает у тех, кто решает заняться бегом? Как бегать так, чтобы избежать травм, и надо ли беспокоиться о технике бега? Почему не нужно стараться бежать быстро, как учили в школе? И зачем пробовать бегать в комнате босиком?

На какую часть стопы приземляться, чтобы не “убить” голеностоп? Зачем “пристраиваться” к пешеходам, когда вы бежите? По какому покрытию бегать, и стоит ли делать это на асфальте, если ничего другого рядом нет? Объясняет тренер по бегу, Чемпионка России, Участница Олимпийских игр, побeдительница кубка Европы Елена Орлова.

02:05 Надо ли волноваться по поводу техники бега

04:15 Почему не нужно пытаться бегать быстро

06:00 С каким пульсом нужно бегать

07:00 Как “пристраиваясь” к пешеходу можно добиться здорового бега

08:58 Правильная постановка стопы: как не разрушить голеностоп и колено

12:16 Правда ли, что суставы “убивает” ускорение

16:23 По чему бегать: асфальт, грунт, резиновое покрытие?

19:51 Возраст и масса тела: есть ли ограничения для того, чтобы начать бегать

Слушайте подкасты РИА Новости.Бегом через Беларусь, или Как спорт помогает худеть и строить планы >>>

Читайте также:

От первого километра до марафона: с чего начать бегать»Раньше бежали километр и хватались за печень»: как триатлон меняет жизньЗа 11 часов потерял 7 кило: белорус – об участии в соревнованиях IRONMAN

ЗАЧЕМ НУЖНО БЕГАТЬ | БЕГУЩИЙ ЧЕЛОВЕК

Зачем нужно бегать, полезно ли бегать, есть ли вред от бега, чем заменить бег и т.д. и т.п. — в интернете ведутся десятки и сотни дискуссий на эту тему. И защитники, и противники бега приводят убедительные аргументы, но так и не могут убедить или переубедить друг друга, и каждый остается на своей позиции. Поскольку мой канал посвящен бегу, я с удовольствием выскажу и свое мнение на этот счет. Но, для простоты повествования и большей убедительности, немного изменю ключевой вопрос: не «Зачем нужно бегать», а «Зачем бегаю я». Итак, зачем (или почему) я бегаю:

Летом — особенно классно: в чем ходишь, в том и бегаешь (источник: pixabay.com)

Летом — особенно классно: в чем ходишь, в том и бегаешь (источник: pixabay.com)

1. Это самый простой и доступный способ физической нагрузки (кардионагрузки), который можно качественно и с пользой применять всегда и везде. В условиях сумасшедшего ритма современной городской (московской) жизни, для меня — это очень удобно. Если я предполагаю, даже с небольшой вероятностью, что в этот день я захочу и смогу побегать, я просто беру с собой пакет со спортивной экипировкой по сезону. В зимнее время – это пакет побольше, поскольку в него должен влезть зимний спортивный костюм; в летнее время – пакет поменьше, и в нем только кроссовки, футболка и спортивные шорты. И, если в этот день побегать не получилось, пакет просто ездит в багажнике моей машины до следующего удобного случая. Мне ничего не нужно заранее планировать и не нужно брать с собой никакой инвентарь. Если, по тем или иным причинам, я не смог переодеться дома или на работе, я без всяких проблем переоденусь в машине; побегаю, переодену чистую футболку, скину в пакет кроссовки и спортивные штаны или шорты, и поеду домой, или по делам (если они вдруг возникнут). Мне не нужно ничего планировать, записываться, бронировать; я даже не могу опоздать на тренировку, поскольку, будет тренировка или нет, зависит только от меня.

Даже первобытные люди знали — мы просто созданы для бега (источник: Яндекс-картинки).

Даже первобытные люди знали — мы просто созданы для бега (источник: Яндекс-картинки).

2. Беговая нагрузка, один из наиболее простых, эффективных и физиологичных вариантов тренировки выносливости или кардиотренинга. Прямоходящий человек с длинными нижними конечностями, «укомплектованными» мощными мышцами, прочными толстыми костями и тремя многоосными суставами (тазобедренный, коленный, голеностопный) + амортизационная система стопы и пальцев + особым образом изогнутый позвоночник + подвижная шея и небольшая голова, + расположенный в области таза центр тяжести – все это, идеально приспособлено для длительного бега в вертикальном положении. Природа, почему-то, не дала нам ласты, плавательные перепонки, обтекаемое сигарообразное тело и способность задерживать дыхание на 30-40 минут. Вероятно, природа не предполагала, что мы будем плавать на большие расстояния. И, пусть велосипедисты не обижаются, но природа не сделала нам глаза на лбу, согнутую спину, и попу по форме велосипедного седла (шутка). Остается предполагать, что основным вариантом кардиотренировки, который для нас подготовила мать-природа, является бег и ходьба. Как врач, я — за все физиологичное и против всего нефизиологичного, поэтому, я голосую за бег.

Эти мускулистые стройные дядьки, явно, очень много бегают (источник: Яндекс-картинки).

Эти мускулистые стройные дядьки, явно, очень много бегают (источник: Яндекс-картинки).

3. Бег очень гармонично нагружает все тело и все мышцы. Про мышцы ног – говорить не будем, тут все понятно. Но, поскольку при беге, синхронно ногам работают руки, то, естественно, нагружаются и мышцы плечевого пояса и мышцы, отвечающие за сгибание локтей. Кисти и пальцы рук также поддерживаются в определенном тонусе, соответственно, нагружаются и мышцы предплечья. Работает плечевой пояс, значит, работают мышцы спины и груди. Для поддержания тела в стабильно вертикальном положении, амортизации при ударе ноги о землю и гашения раскачивающих движений корпуса, работают мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба. Работа мышц плечевого пояса и необходимость удерживать голову в определенном положении, заставляет включаться в процесс и мышцы шеи. Мощные и частые дыхательные движения укрепляют межреберные мышцы и диафрагму, а если ты начинаешь ускоряться и поднимаешь ногу выше, вынося ее дальше вперед, то к работе мышц бедер сразу подключаются мышцы брюшного пресса. Конечно, не надо понимать буквально, что с помощью бега можно накачать себе бицепс, но, другой такой нагрузки, которая так физиологично, гармонично и правильно нагружает все мышцы тела, наверное, не найти. Плавание, конечно, вообще — супер, с точки зрения гармоничной нагрузки, но, плавать когда захочу и где захочу, у меня в Москве, как-то не получается (смотри пункт 1).

Эх, знать бы где упасть, да соломки подстелить… (источник: Яндекс-картинки).

Эх, знать бы где упасть, да соломки подстелить… (источник: Яндекс-картинки).

4. Если не считать Гайдаевского: «Шел, поскользнулся, упал, очнулся – гипс…» то, бег – один из самых безопасных видов спорта. Да, упасть носом в землю, попасть под машину, столкнуться с несущимся электросамокатом и т.д. — можно где угодно. Однако, получить травму или навредить себе непосредственно самим процессом бега, это надо постараться. Конечно, для любого вида спорта есть свои правила, и мы еще поговорим о правилах безопасности для бега, но, если на плечах есть голова, а в голове есть хоть немного думающей субстанции, то бег безопасен даже для совсем неопытного и начинающего физкультурника. Мы, безусловно, не говорим про профессиональный спорт, профессиональная легкая атлетика – очень травматична, впрочем, как и любой профессиональный спорт — мы говорим про бег для здоровья и удовольствия.

Мы бегаем с самого детства… (источник: Яндекс-картинки).

Мы бегаем с самого детства… (источник: Яндекс-картинки).

5. Навыки бега не нужно приобретать и их невозможно забыть. Чтобы начать бегать, у нас уже есть все необходимое. Мы бегали в детстве, в отрочестве, в юности, мы всю жизнь вынуждены периодически включать свои беговые навыки, поэтому, чтобы начать бегать для здоровья или возобновить свои прежние тренировки, вам нужно просто выбрать время и… и побежать. Вы можете бегать в кроссовках, тапках, шлепках, берцах, босиком, да хоть в лаптях; вы можете одеть дорогущий профессиональный спортивный костюм или бегать в рубашке и джинсах или старых трениках — главное, чтобы вам было удобно. Таким образом, вы всегда готовы начать бегать, и можете сделать это в любой момент.

Правильные слова мудрого человека (источник: Яндекс-картинки).

Правильные слова мудрого человека (источник: Яндекс-картинки).

6. Бег обладает колоссальным общеукрепляющим и оздоравливающим эффектом, как прямым, так и косвенным. Как врач, я мог бы говорить об этом очень много и долго, но остановлюсь лишь на принципиальных моментах, которые абсолютно точно доказаны научным и медицинским сообществом:

— Бег напрямую укрепляет, тренирует и оздоравливает центральную сердечно-сосудистую (сердце и крупные сосуды) и дыхательную системы;

— Бег (особенно на свежем воздухе), улучшает реологические свойства крови (текучесть) и газообмен, увеличивает в крови содержание эритроцитов и гемоглобина, улучшает периферическое кровообращение и тонус крупных и мелких сосудов, улучшает состояние венозных клапанов в нижних конечностях.

— Общая активизация кровообращения и легкий «вибрационный массаж» при беге улучшает работу паренхиматозных органов и пищеварительной системы;

— Длительный спокойный бег улучшает обменные процессы в головном мозге, в определенной степени стабилизирует гормональный фон;

— Высокие энергетические затраты при длительном беге помогают снизить вес и уровень глюкозы в крови;

— Длительный спокойный ритмичный бег, является прекрасным антистрессом, успокаивающе действуя на центральную нервную систему;

— Бег на свежем воздухе обладает прекрасным закаливающим эффектом (тренировка терморегуляции). «Отсмаркивания, отплевывания и откашливания» на бегу, позволяют слизистым оболочкам верхних дыхательных путей быстрее и лучше обновляться и очищаться, и повышает местный иммунитет (защитную функцию слизистых оболочек).

Может, я, что и упустил, но, по-моему – достаточно.

С медведем тягаться бесполезно — мне главное тебя обогнать… (источник: Яндекс-картинки).

С медведем тягаться бесполезно — мне главное тебя обогнать… (источник: Яндекс-картинки).

7. Беговая нагрузка является базовым элементом тренировки выносливости, практически для всех видов спорта. Мощная тренировка ног, в сочетании с хорошей работой сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пригодится вам в любых других ваших спортивных увлечениях, от бокса и борьбы до плавания и баскетбола.

8. Бег на свежем воздухе, лично мне, позволяет отвлечься от проблем, избавиться от тягостных мыслей, отдохнуть от людей, побыть наедине с природой, восстановиться психологически и морально.

9. Я не параноик, но я не исключаю, что в жизни может сложиться ситуация, когда от того, насколько быстро или долго я смогу бежать, будет зависеть благополучие, здоровье, а, то, и жизнь меня или близких мне людей… Как говорится: «Будь готов!».

Что дает бег — Психологос

Один из них не любил бег…

Фильм «Н.И. Козлов о здоровом образе жизни»

Чтобы бегать по утрам, мотивация не нужна. Это здоровье, а здоровье — категория этическая. Это просто Должно.

скачать видео

Любительский бег доступен многим. Начать можно находясь в любой форме. Это очень хорошая тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Хорошо формирует мышечный корсет и в то же время сжигает лишний жир. Добавляет выносливости и уверенности в собственных силах — улучшаются психологическая устойчивость, иммунитет и жизненный тонус. Отличная разминка и утренняя побудка для всего организма, обеспечивающая хорошее бодрое настроение на весь день.

Еще древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».

Понятно, что сам по себе бег не является лекарством от всех болезней, но его положительный эффект на организм неоспорим. Это идеальный и бесплатный способ выглядеть хорошо. Он не требует специального снаряжения или места для занятий. И это уже прекрасный повод для того, чтобы начать бегать. А вот еще девять:

  • Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
  • Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем нетренированное. Увеличился кровоток — увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.
  • Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада — это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.
  • Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон — эндорфин. Этот гормон ещё называют «гормон счастья». И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.
  • Повышается умственная активность. Во время пробежки часто «само собой» приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.
  • Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.
  • Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
  • Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
  • Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

Лёгкий бег очень подойдёт в качестве разминки перед общей тренировкой в зале. Или после тренировки или рабочего дня. Есть даже такой специальный термин «заминка» — плавный переход от интенсивных нагрузок к отдыху. И конечно можно использовать бег в качестве основной рабочей нагрузки.

Наконец это просто очень здорово. Море удовольствия и потрясающих ощущений.

С каким настроением бегать?

Бегать можно с разным настроением.

Если вы бежите и думаете, что лучше бы вы этого не делали, а еще бы пять минут поспали, вектор силы будет тянуть вас назад, и бежать вы будете ссутулив плечи, как будто под тяжелым рюкзаком. Если бегать так, то бегайте вы хоть полтора часа — ни здоровья, ни бодрости вам это не прибавит.

Если я бегу и от всей души проклинаю ранее утро, тупой день и идиотскую привычку бегать с утра — пользы от такого бега не будет, скорее вред. Если я бегу, и с каждым шагом радуюсь новому утру, смеющемуся солнцу, своей силе — тогда пробежка будет веселым и добрым началом замечательного дня, а мне принесет здоровье и много сил.

Создайте себе соответствующее настроение. Воспринимайте тренировку как спортивную прогулку. Думайте о чём-нибудь своём, приятном. В таком состоянии и бежится легче.

Если просто бежать для вас скучно, развлекайте себя. На тренажёре, в зале это может быть и телевизор. А ещё — музыка через плеер, любование пейзажем, повторение уроков и чтение стихов вслух, интересное общение, знакомства и просто болтовня. Разговор во время бега полезен, это дополнительная тренировка лёгких.

Бег и плохая погода

Вот сегодня когда с утра бегал — пошел дождик, — небольшой, я добегал. Но мысли о предстоящем. Вот придет осень, просыпаешься с утра, а на улице темно, ветер и дождь идет. Зарядку можно дома сделать, а вот что с пробежкой делать? Ну, таже история и вечером, с прогулками перед сном. Сейчас — это сплошной кайф, но придет другая погода и что? В общем, как с этим вы советуете поступать: с одной стороны ежедневная активность на улице, которая должна быть в удовольствие и плохая погода с другой стороны.

В Болгарии, на выездном тренинге, как-то беседовал с одним красивым грузином. Черный пояс каратэ, крупный компьютерный бизнес. Спрашиваю: «Когда встаете? Как начинаете свое утро?» Запомнился ответ: «Каждое утро встаю в пять, пробежка и час разминка. Всегда и только на улице. Утро должно начинаться со встречи со Стихиями».

Интересно.

Что касается удовольствия: совсем не обязательно, чтобы бег с удовольствия начинался. Важно, чтобы бег удовольствием завершался! Я представил себе осень, еще темно и дождь. Ты выбегаешь в дождь, потому что ты его сильнее, ты — зажженная свечка в этом темном городе, ты набираешь энергии, проходя через это трудное утро, и ты прибегаешь победителем в любимый теплый дом!

После душа будет только кайф, самоуважение и радость.

Бежать медленно, чтобы стать быстрее. Для чего бегать на низком пульсе?

Вы уже знаете: чтобы похудеть, не нужно прекращать есть — нужно питаться правильно. Оказалось, что так и в беге: для прогресса необязательно тренироваться на пределе сил. Как можно стать быстрее, бегая медленно — об этом мы расспросили мастера спорта международного класса по лёгкой атлетике, чемпионку России, двукратную победительницу Кубка Европы, обладательницу мирового достижения на дистанции 2000 м с препятствиями, участницу Олимпийских игр в Лондоне Елену Орлову.

В чем состоит суть бега на низком пульсе и какие преимущества он даёт? 

Быть стабильным, крепким спортсменом-любителем, который вводит бег в свою жизнь как регулярную привычку, ― это труд. А начинается этот труд с медленного бега.

Выделяют аэробную пульсовую зону и анаэробную. Аэробная зона ― зона развития выносливости и активного сжигания жиров за счет быстрого поступления кислорода к мышцам (норма ЧСС 130-150). В аэробной зоне мы заботимся о том, чтобы наше энергообеспечение наполнялось, размножались наши митохондрии, и у нас был тот самый запас выносливости, которого нам хватает на марафонах и полумарафонах.

Анаэробная зона ― зона развития силы и скоростной выносливости. На высоком пульсе кислорода не хватает для окислительных реакций организма, и клетки переходят в анаэробный режим. Анаэробный обмен веществ сопровождается образованием молочной кислоты (лактата), которая вызывает быстрое чувство усталости в мышцах. Здесь тренируется умение организма бегать при повышенном уровне молочной кислоты, так как на любом забеге любитель сталкивается со скоростью выше той, которая допустима на тренировках. Мы учимся на анаэробных зонах выходить из зоны комфорта, но в допустимых пределах, чтобы организм развивался, а не уходил в состояние перетренированности.

То есть для любителя бег на низком пульсе ― это некая база, фундамент, который он должен набегать в своём беговом объёме. Если мы говорим про новичков, то это тоже такая база, которая является восстанавливающей, сохраняющей, оздоровительной и плавно погружающей нашу сердечно-сосудистую систему в беговую нагрузку (или другие циклические виды спорта) и в развитие аэробной базы.

Значит, говоря о беге на низком пульсе, мы имеем в виду тренировки, на которых работаем в аэробной зоне? 

Да. Для новичков я бы определила на первый месяц начинания единственную зону низкого пульса ― темп идущего человека. Это полезный для новичка темп в первый месяц, когда он как раз формирует свою привычку к бегу, укрепляет связки, мышцы и плавно подготавливает сердечно-сосудистую систему к тому, что сердце будет биться чаще более продолжительное время, чем оно привыкло в повседневной жизни.

А для бегающих бегунов я бы училась разделять бег на низком пульсе на две зоны.

Первый ― это компенсаторный бег, восстановительный бег, который проводится для средних продвинутых бегунов раз в неделю, в десять дней или раз в месяц, кто-то вообще не использует его. И иногда такой бег используется между интервальными отрезками.

И второй бег на низком пульсе для активных бегунов ― это бег на минуту-полторы ниже темпового бега, на пульсе верхней границы аэробного порога.  

Выше вы сказали, что бег на низком пульсе делает сердечно-сосудистую систему выносливее. В каких физиологических показателях выражается выносливость?

Сердечно-сосудистая система людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работает в разы менее эффективно. После продолжительного времени работы в зоне аэробного порога сердце становится крепче, появляется больше митохондрий, которые помогают кислороду поступать в организм в большем количестве. И сердце начинает перерабатывать больше объёма кислорода (увеличивается максимальное потребление кислорода), благодаря чему повышается общая выносливость, которая придаёт сил организму.

Можно ли сказать, что чем больше дистанция, к которой человек готовится, тем больше важна выносливость?

Да. Если он собирается бежать полумарафон и марафон или ставит своей первой целью пробежать свои 10 км и 5 км, тогда необходимо научиться бегать медленно. Бежать быстро, на самом деле, очень легко. Пробежать те же 500 м может любой, а вот качественно бегать медленно и чувствовать себя стабильно в медленном беге ― этому нужно учиться. И здесь тренируется и психика, и организм.

Почему бежать медленно так сложно? 

Как правило, так бежать тяжело, потому что люди привыкли со школы, что бегать нужно быстро и что за это ставят пятёрки.

Чтобы организм умел перерабатывать молочную кислоту, он должен сначала выработать армию митохондрий, которые нарабатываются на пульсе 150 и ниже. Если любитель не набегает эту базу, не обращает внимание на пульс и скорость, ему это даётся тяжело, и организм закисляется. И человек не понимает, как ему прийти вот к этому самому бегуну, который пробегает 10 км, и ему легко.

Нужно понимать, что бежать в темпе идущего человека можно, просто нужно чаще работать ногами, благодаря чему укрепляются и мышцы, вырабатывается тот самый каденс, который нужен для фазы полёта в беге для меньшей травматичности. То есть это такое совмещение приятного с полезным ― и для техники, и для укрепления мышц, и для развития сердечно-сосудистой системы.

Низкий пульс ― это сколько?

Низкий пульс низкому пульсу рознь. Если у человека аэробный порог 150 и ниже, то он может прочитать про бег на низком пульсе и понять так: бегать на низком пульсе ― значит, бегать на пульсе 120-130 и не выше. А у новичков, которые никогда не бегали, или людей в возрасте при ходьбе пульс уже 140. Когда они начинают бежать, их пульс увеличивается до 150-170. И они не понимают, что такое низкий пульс. И опять же, если отталкиваться от зоны аэробного порога 150 и ниже, то это средняя величина. У кого-то она 130, 140, а у кого-то ― 160. При среднестатистической зоне аэробного порога 150 ― бегом на низком пульсе будет зона 130-145.

Для новичков в первый месяц бега достаточно чередовать бег и ходьбу, но если они переходят на бег, то в идеале бегать в местах, где есть пешеходы, либо брать с собой своих вторых половинок, друзей, братьев, сестер, подруг, которые будут делать пешую прогулку, а они рядом с ними будут пытаться бежать. 

Есть какой-то примерный средний показатель ЧСС для бега на низком пульсе?

От 135 до 145. Но у новичка с этим как раз сложность: с непривычки, от шока, что его потащили куда-то 10-15 минут работать, пульс сначала может подскакивать на очень медленном темпе даже 160. И это тоже нормально, потому что сердечно-сосудистая система сначала входит в стресс, а потом учится в этом стрессе жить и его перерабатывать, и пульс начинает понижаться. Поэтому, если говорим про среднюю величину, конечно, в идеале узнать свои зоны аэробного и анаэробного порога.

Какие способы определения аэробного и анаэробного порогов можно использовать?

Рассчитать пульсовые зоны можно по формулам, пройти тест на газоанализаторе или тест Конкони самостоятельно или с тренером.
Идеальное измерение пульса ― это часы и нагрудная лента. Часы с руки не всегда четко измеряют, особенно низкий пульс, иногда могут завышать.

Можно ли ориентироваться на самочувствие, если измерителя пульса нет?

Нет, лучше не ориентироваться. Дело в том, что сердце ― это такая же мышца, как бицепс. Но если мы можем оценить, насколько устал бицепс (он начинает болеть, мы не можем лишний раз взять и поднять гирю), то насколько устает наше сердце как мышца, мы оценить не можем. Поэтому пульсометр является маркером. Но зачем людей, которые начинают бегать, грузить экипировкой, правильной обувью, датчиками? Им бы вообще выйти бегать, а тут ещё часы выбирать!

В идеале в первый месяц вообще не заморачиваться на тему одежды, обуви, а просто начать выходить и «пристраиваться» к пешеходам на расстоянии 5-10 м, пытаться бежать на уровне с ними. И тогда вы поймёте, что такие дистанции, как 5 и 10 км, совершенно преодолимы, просто нужно время и регулярные тренировки.

Сколько и как часто проводить тренировку на низком пульсе новичкам?

Несмотря на то, что я так красиво рассказала про то, что медленный бег нас укрепляет, для новичков он будет хорош в течение первого месяца, при этом тренироваться нужно с регулярностью 1-2 раза в неделю. Чаще не рекомендуется, потому что для тех, кто никогда не бегал и ставит цель выходить каждый день или 3-5 раз в неделю, по факту получается выйти 1-2 раза. И в случае, если человек не выходит, он уже считает, что сбился с программы, сделал что-то не то, и пользы больше никакой не будет, а значит, лучше больше и не бегать.

Я бы ставила 1-2 раза в неделю как максимум, а когда они станут регулярными и появится понимание, что этот вид деятельности нравится и получается, то тогда можно бегать 3 раза в неделю, потом постепенно прибавить до 4 в зависимости от графика работы и других условий. По длительности достаточно 20-30 минут, не больше. Первую неделю в идеале чередовать с ходьбой, затем постепенно сокращая количество ходьбы, добавляя бег.

Пример:
2-3 тренировки:  50/50 ― 2 минуты идём и 2 минуты бежим

или 80/20 ― 4 минуты идём и 2 минуты бежим.

Через 2-3 тренировки постепенно сокращаем ходьбу.

Есть категория новичков, которые с третьей тренировки и даже со второй спокойно уходят на 20-30 минут бега темпом идущего человека. Идущего человека ― это очень важно, потому что если новички пытаются бежать со второй тренировки темпом выше, то наступает усталость, у многих появляются травмы, так как мышцы и связки ещё не готовы, не укрепились, сердце уходит в перетренированность. В результате может наступить обратный эффект ― бегать не хочу.

Поэтому нужно входить в бег плавно. Есть диагноз ― гипертрофия сердечной мышцы. Он не страшный, но суть в том, что стенки сердца утолщаются, а не становятся эластичнее, чтобы увеличивать сердце в объёмах и пропускать больше крови и кислорода для нашего организма ― а в этом и заключается выносливость.

Почему же медленный бег будет хорош только первый месяц?

Бег только на низком пульсе даст посыл организму начать бегать, укрепит мышцы, но развития дальнейшего не будет. Сердце важно не только не перетренировать, его важно укрепить. Поэтому если новичок решил продолжить бегать, то, чтобы сердце развивалось дальше, ему необходимо давать стресс ― интервальные тренировки на пульсе выше низкого пульса ― анаэробные. Имеются в виду тренировки на пульсе анаэробного порога, но с возвратом уже в полноценный аэробный, то есть здесь они перестают быть новичками.

Интервальная тренировка для новичка ― это когда он выходит на пробежку, начинает бежать в темпе идущего человека, а потом 2 минуты обгоняет пешеходов. Сердце будет попадать в непривычный для себя стресс. Именно благодаря такому здоровому стрессу мы грамотно укрепляем сердце. После 2 минут такого ускорения, человек снова возвращается к бегу в темпе идущего человека. И допустим, он делает таких 5 обгонов по 2 минуты в течение своей 30-минутной пробежки.

Когда человек становится выносливее, крепче, темп идущего человека становится как раз вот этой второй зоной низкого пульса, о которой я говорила выше. Темп идущего человека уже не становится для него особо эффективным.

В чём суть тренировки? Мы учим организм бегать на закислении. Когда они выходят на забеги и бегут быстрее своих возможностей, организм очень сильно закисляется. Хорошее закисление происходит на пульсе 150 и выше, даже 160-170 и выше, то есть на пульсе выше зоны аэробного порога. С такой игрой пульсами происходит развитие выносливости и силы. То есть у вас усилия те же, сердце напрягается так же, но вы бежите уже быстрее.

Если темп не повышается в течение больше чем 2-3 тренировок, и человек привыкает к увеличению темпа дольше, стоит ли переживать?

У всех у нас от природы свои способности, у всех природный уровень выносливости. Есть новички, которые через 3 месяца очень прогрессируют и начинают быстро бежать, и для них это нормально. Есть люди, которые занимаются год, и только через год у них появляются небольшие сдвиги. Здесь просто нужно понимать, что каждый должен идти своим путём, потому что бег ― это про здоровье. Не нужно рисковать здоровьем только потому, что кто-то рядом бежит быстрее. 

Фото: Елена Орлова 

зачем бегать по морозу без одежды

В Новосибирске набирает популярность новое спортивное направление — фространнинг. Пока любителей пробежек по заснеженному лесу в минимальной экипировке можно пересчитать по пальцам, но основателя движения в нашем городе Вячеслава Боярского это не смущает. Как рассказал бегун, эффективность занятий проверил на себе — и совсем перестал болеть.

Михаил Якимов

16:25, 23 ноября 2021

— Что такое фространнинг? Дословно это переводится как «морозный бег», но на самом деле какие требования? Что нужно, чтобы прийти в этот спорт?

— Не знаю, можно ли это назвать спортом. Это скорее пока некая практика, соединённая с исследованием. Я думаю, люди, которые занимаются фространнингом, — это люди, которые работают над расширением границ своих возможностей, которые работают с холодом. И, на мой взгляд, эта практика имеет большие перспективы. Возможно, через 10-20 лет то, чем занимается сейчас небольшая группа людей, будет распространено гораздо шире.

— А много ли сторонников фространнинга в Новосибирске?

— Группа, которая объединена в сибирскую федерацию, — это порядка 10-12 человек. Но из искры возгорится пламя, как известно.

— Как вы пришли к этому занятию? Как стали бегать холодными зимними утрами и вечерами?

— Всё получилось довольно спонтанно. Я занимался атлетической гимнастикой, ходил в горы — постепенно становилось ясно, что необходим определённый уровень закалки, чтобы заниматься этим адекватно. Я начал заниматься моржеванием, потом это соединилось с бегом, и постепенно стало понятно, что зимний бег вполне соединим с формой мягкой закалки — имею в виду бег с минимумом одежды или даже без неё.

Вячеслав Боярский. Фото: nsknews.info

— В какую погоду комфортнее всего бегать? Как сейчас, когда температура около нуля, или, наоборот, лёгкий морозец ещё больше бодрит?

— Понятие комфорта очень растяжимо. Когда человек начинает заниматься закалкой, то, что для него будет комфортно, может показаться абсурдным для обычного человека. Думаю, что сейчас для меня максимально комфортная температура — от −5 до −17. Фактически можно бегать и при температурах до −30, но тогда без одежды ты можешь себе позволить пробежать 5-7 минут, а потом одеваешься и уже бежишь в термобелье.

— Что представляет собой ваша тренировка?

— Тренировка выглядит довольно просто. Выбегаю я одетый, 5-7 минут бега — согреваюсь, затем раздеваюсь по пояс и бегу дальше какой-то временной промежуток, который могу пробежать в данном температурном диапазоне. 

Например, рекорд за прошлый год — при −16 я пробежал больше двух часов с обнажённым торсом.

— Давно ли вы бегаете и какой уровень подготовки необходим, чтобы начать заниматься фространнингом?

— Длинные дистанции я бегаю около десяти лет, фространнингом занимаюсь с 2015 года. В 2016-м мы основали федерацию.

Если вы бегаете пять километров и морально готовы начать закаляться — этого вполне достаточно.

— А обливания?

— Если минимальные обливания. Вход во фространнинг, конечно, лучше начать с минимального закаливания дома.

Фото: nsknews.info

— Что касается амуниции какие требования к обуви? Потому что мы видим, что скользкие дорожки в любом парке — данность.

— Я бегаю в летних кроссовках без протекторов. Это вопрос привычки к осторожному бегу. А вот по поводу амуниции — она действительно необходима. Потому что зимой, если ты бегаешь не в парке, а за городом, весьма высока вероятность травмы. Поэтому необходимо иметь с собой тёплую одежду, чтобы в случае травмы одеться и иметь возможность дойти до дома или до остановки.

Бывали случаи, когда я травмировался и одежды не было — и это могло закончиться весьма трагично, если бы не помощь автомобилистов.

— Раз существует федерация, наверное, какие-то соревнования проводите?

— Пока соревнования не проводим, но в планах такое есть. После того, как количество участников вырастет, появится желание, думаю, что соревнование будет.

На мой взгляд, фространнинг сейчас находится в том же положении, что и длинный, марафонский, бег 20-30 лет назад. Если почитать литературу того времени, то довольно активно шли дискуссии на тему, возможно ли сделать марафон и полумарафон массовым видом спорта. Только отдельные эксперты говорили, что такое теоретически возможно.

Фото: nsknews.info

Сейчас мы видим колоссальный всплеск интереса к бегу на средние и длинные дистанции. Полумарафон и марафон стали почти стандартной целью для начинающих или спортсменов среднего уровня. Думаю, та же ситуация ждёт фространнинг.

— Какие плюсы ощущаете от занятий таким бегом? Как изменилось ваше самочувствие с тех пор, как начали им заниматься?

— Ситуация изменилась. Собственно, я и до этого болел не очень много, но теперь перестал болеть вообще. Зимой никаких негативных ощущений в плане здоровья вообще нет, вирусы — давно забытое старое. Эффект, несомненно, есть. Общее качество жизни, конечно, вырастает на порядок. Минимум вложений времени и сил и максимум эффекта — это результаты фространнинга. 

Полную запись интервью смотрите в этом видео:

Видео: nsknews.info

#Интервью #Спорт #Спортивный город #Город в лицах

Почему я должен бежать?

Зачем бежать?

Если вы никогда не бегали шаг, вы можете подумать, стоит ли вам попробовать. Ответ, по многим причинам, да.

Бег приносит огромную пользу для здоровья тела и разума. Их слишком много, чтобы охватить их здесь полностью, но давайте дадим вам попробовать: в исследовании 55 000 человек американские исследователи из Университета штата Айова обнаружили, что бег три раза в неделю в среднем всего по 17 минут каждый раз снижает риск смерти. инфаркта или инсульта на 55 процентов.

Три еженедельных занятия аэробикой также улучшили контроль уровня глюкозы в исследовании Университета Оттавы, в то время как исследование Университета Коста-Рики показало, что бег снижает кровяное давление более эффективно, чем езда на велосипеде.

Исследования также показали, что бег помогает чувствовать себя спокойнее, счастливее и устойчивее к стрессу. Польские исследователи обнаружили, что 15-30 минут бега три раза в неделю уменьшают тревогу и депрессию, а также улучшают настроение. Существует также множество исследований, которые показывают, что в долгосрочной перспективе он может бороться или даже обратить вспять снижение когнитивных функций.

Если бег начинает казаться чудодейственным лекарством, то это потому, что так оно и есть. Те, кто регулярно зашнуровывает свои кроссовки, имеют гораздо меньший риск развития диабета 2 типа, а также многих видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и легких. И вопреки часто повторяемому утверждению, это не сломает вам колени. Это далеко не так: исследование Стэнфордского университета в США показало, что у бегунов-любителей на самом деле меньше изнашиваются суставы. Весовой характер бега также помогает сохранить плотность костей, снижая риск развития остеопороза.Исследование, опубликованное в журнале Osteoporosis International, показало, что у бегунов старшего возраста плотность костной ткани выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и у пловцов того же возраста.

Бег оказывает огромное влияние на вашу талию. Любое увеличение физической активности способствует снижению веса, но бег лидирует в рейтинге сжигания калорий. Женщина весом 66 кг, например, будет сжигать в два раза больше калорий, бегая в темпе 10-минутной мили, по сравнению с ходьбой в темпе 15-минутной мили за то же время.

Вот и все.Причин для бега много и они разные. В то же время мы понимаем, что это не означает, что у вас не будет длинного списка (казалось бы, совершенно веских) причин, по которым утверждение о том, что «убежать может каждый», просто к вам не относится. Давайте поближе познакомимся с этими «ужасными тоже»…


Почему вы должны запустить

4-недельная программа предварительной подготовки для начинающих

6-недельный план тренировок на первую милю

Готовы ли вы пробежать милю? Чек-лист для бегунов.

Причины, по которым вы думаете, что не можете бегать, и почему они ошибочны


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вам действительно нужно бежать?

Когда люди думают о начале программы тренировок, бег часто является одним из первых видов упражнений, которые приходят на ум. Бег или бег трусцой могут быть эффективным способом тренировки и приносят пользу для здоровья, но многие люди считают бег неудобным или совершенно болезненным. Если это вы, то у нас есть хорошие новости: Если вы не любите бегать, вам и не нужно!

Сначала полезно понять, как мы измеряем расход энергии.Человеческое тело расходует приблизительно 5 калорий энергии, чтобы использовать один литр кислорода. Физиологи и исследователи, занимающиеся физическими упражнениями, используют метаболические эквиваленты (МЭ) для оценки расхода энергии при многих обычных физических нагрузках на основе количества потребляемого кислорода. Один MET представляет собой количество кислорода, используемого организмом в состоянии покоя (например, при чтении этого сообщения в блоге). Деятельность, которая составляет 4 MET, требует, чтобы организм использовал примерно в четыре раза больше кислорода, чем в состоянии покоя, что делает эту деятельность более эффективной при расходовании энергии (сжигании калорий).Если вы бегаете с целью сжигания калорий, но на самом деле не любите бег или считаете его болезненным и неудобным, вы можете подумать о том, чтобы найти другие виды физической активности, которые вам понравятся и которые также увеличат потребление кислорода и расход калорий.

В Компендиуме по физической активности указаны значения MET для самых разных видов физической активности. Исследователи присвоили значения MET для всего, от обычных видов упражнений до относительно малоизвестных действий, таких как буксировка рикши.Ходьба в умеренном темпе 3 мили в час (миль в час) по ровной, твердой поверхности составляет примерно 3,5 MET, что означает, что организм использует в 3,5 раза больше кислорода, чем в состоянии покоя. Бег со скоростью 7,0 миль в час имеет значение MET, равное 11,0 (это означает, что ваше тело использует примерно в три раза больше кислорода, чем при ходьбе, и в 11 раз больше кислорода, чем во время сидения в состоянии покоя). Этот краткий обзор расхода энергии может помочь вам понять, почему бег считается эффективным для сжигания калорий, потому что он увеличивает общий объем потребления кислорода, но если вы не хотите бегать, вам это не нужно.Вместо этого определите другие занятия, которые вам нравятся, которые помогают вам потреблять больше кислорода, что, в свою очередь, сжигает больше калорий. Кстати, буксировка рикши стоит 6,3 МЕТ.

Чтобы дать вам представление о стоимости энергии при беге, вот значения MET для различных скоростей бега:

Значения MET для работы

Темп

Значение MET

4 мили в час (15 минут мили)

6.0

6 миль/ч (10-минутная миля)

9,8

8 миль/ч (7,5-минутная миля)

11,8

10 миль в час (6-минутная миля)

14,5

12 миль в час (5-минутная миля)

19.0

Вот 15 вариантов упражнений без бега , которые ускоряют сжигание калорий и приносят пользу для здоровья:

1. При ходьбе может расходоваться меньше энергии, чем при беге, но при использовании палок для скандинавской ходьбы, ношении рюкзака (или утяжеленного жилета), пеших походах по пересеченной местности, подъеме на холм или лестнице расход энергии может быть близок к бегу, но с гораздо меньшим воздействием на организм.

2.Уборка дома или двора может быть не очень веселой, но вы можете использовать больше кислорода и сжигать больше калорий, чем просто ходить, и в конечном итоге вы создадите более красивое пространство. Если вы живете в месте, где нет двора для уборки, поищите возможности для волонтеров в вашем районе. Это отличный способ помочь другим, сжигая калории.

3. Если у вас есть членство в оздоровительном клубе, подумайте о том, чтобы использовать гребной эргометр или записаться на занятия по езде на велосипеде в помещении. И то, и другое дает возможность увеличить калорийность с минимальной нагрузкой на организм.

4. Если у вас есть доступ к бассейну, вы можете сжечь много калорий за короткий промежуток времени, плавая по кругу.

5. Найдите своего внутреннего ребенка, играя со своим в парке (вместо того, чтобы сидеть на скамейке и проверять телефон) или прыгая через скакалку.

6. Если вам нравится танцевать, то танцуйте, танцуйте, танцуйте, сжигайте калории, и вам никогда больше не придется зашнуровывать еще одну пару кроссовок.

7. Комплексы силовых упражнений, включающие упражнения для верхней и нижней части тела и основных мышц в сочетании с минимальными интервалами отдыха, являются эффективным способом повышения уровня силы при одновременном сжигании калорий.

Значения MET для незавершенных операций

Деятельность

Значение MET

Ходьба со скоростью 3,5 мили в час в утяжеляющем жилете или с тяжелым рюкзаком

4,8

Ходьба в умеренном темпе (3.5–4,0 миль в час) с использованием скандинавских или туристических палок

4,8

Ходьба в гору со скоростью 2,9–3,5 мили в час по уклону 6–15%

8,0

Подниматься по лестнице в быстром темпе

8,8

Поход по пересеченной местности (без рюкзака)

6.0

Круговая тренировка – энергичные упражнения с гирями

8,0

Езда на велосипеде на открытом воздухе — умеренные усилия (12–13,9 миль в час)

8,0

Занятия по велоспорту в помещении
(приблизительно, зависит от инструктора и интенсивности)

8.5

Гребной эргометр – умеренное усилие (100 Вт)

7,0

Прыжки со скакалкой в ​​среднем темпе (примерно 100-120 прыжков в минуту)

11,8

Активная игра с детьми (в активный период)

5,8

Танцы — общие

7.8

Плавание вольным стилем, умеренные усилия

5,8

Уборка дома от умеренной до энергичной

3,5

Работа во дворе — энергичные усилия

6,0

Если ваша цель — улучшить здоровье и похудеть, бег может стать чрезвычайно эффективным способом сжигания калорий.Но это, конечно, не единственный способ тренировки. Для многих людей бег может быть в лучшем случае неудобным, в худшем — привести к травме и, возможно, не лучшим видом упражнений для их нужд. Независимо от того, какой тип упражнений или деятельности вы выполняете, помните, что когда дело доходит до упражнений, немного чего-то лучше, чем много ничего.

Почему мы бежим? 15 убедительных причин бежать сегодня

Есть так много причин бежать. Польза для здоровья, умственная польза, социальная польза и физическая польза слишком многочисленны, чтобы их можно было сосчитать.Однако даже самые преданные бегуны иногда теряют мотивацию.

Иногда нам нужно напоминание о том, почему мы бежим. Легко увлечься монотонностью рутины и игнорировать очарование бега. Мы говорим себе Мне нравится бегать , но мы не можем найти мотивацию выйти за дверь.

Или, с другой стороны, может быть, вы ищете какие-то причины, чтобы начать бегать. Вы заинтригованы этой идеей, но никак не можете найти мотивацию для начала.

«Мне нравится бегать».

Наверняка мы все сталкивались с кем-то, кто рассказывал, что ему нравится бегать. Вне зависимости от того, находимся ли мы сами в трудном положении со спортом или мысль о беге звучит жалко, мы часто задаемся вопросом… почему?

Есть и те, кто идентифицирует себя как бегун, но у них есть проблемы со спортом. Независимо от того, взяли ли они отпуск из-за травмы, болезни, стресса или просто потери мотивации, время, потраченное на размышления о причинах, по которым они решили начать бегать, является полезным способом восстановить эту концентрацию и импульс.

Почему мы бежим?

Итак… Почему людям нравится бегать? Ответ, вероятно, варьируется от человека к человеку. Тем не менее, есть много тем, которые совпадают во всем списке.

В то время как каждый человек находит свои собственные конкретные причины для бега, преимущества настолько многочисленны, что составить список, к которому мы все можем относиться, было легко.

Если вы ищете причину для побега, скорее всего, найти ее будет несложно. Но когда вы находитесь в затруднительном положении, одной причины может быть недостаточно, чтобы вывести вас за дверь.

Вот 15 лучших причин, чтобы бегать СЕГОДНЯ — независимо от того, начинаете ли вы в первый раз или являетесь опытным бегуном, который изо всех сил пытается найти мотивацию.

15 убедительных причин для запуска

Если вы думаете о том, чтобы начать бегать или ищете мотивацию, чтобы вернуться в игру, не ищите дальше. Эти 15 причин для бега — все, что вам нужно, чтобы добиться успеха и оставаться последовательным в своих усилиях. Прежде чем вы это узнаете, вы скажете себе: «, мне нравится запускать » и зададутся вопросом, почему никто не попробовал.

Вы можете запустить буквально где угодно!

Пока вы можете открыть входную дверь, возможности безграничны. Находитесь ли вы дома, на работе или в отпуске, бегать можно где угодно. Бег поможет вам исследовать новые места, испытать времена года и получить ежедневную дозу свежего воздуха.

Прилив эндорфинов.

Вы вернетесь домой с приподнятым настроением и улыбкой на лице! Эти естественные химические вещества для хорошего самочувствия делают все моменты борьбы достойными.Самый главный ответ на вопрос «почему вы бегаете»: прилив эндорфинов.

Вы сжигаете калории с каждым шагом .

Бегаете ли вы в темпе 16 минут или в темпе 6 минут, вы будете сжигать калории при каждом забеге. Чем больше вы бегаете и чем усерднее работаете, тем больше веса вы теряете. Надеетесь ли вы похудеть или просто оставаться в форме, сжигание калорий — универсальная причина для бега.

Ничто не сравнится с тем, чтобы увидеть природу своими глазами .

Бег дает вам возможность исследовать некоторые далекие места или почувствовать вкус красоты прямо в вашем районе. Где бы вы ни находились и в любое время года свежий воздух пойдет вам на пользу.

Бег поможет вам чувствовать себя уверенно.

Знание о том, что вы преодолели первую милю, пробежали по заснеженным дорогам, липкой влажности или закончили марафон, придает вам уверенности. Нет сомнений в том, что бег требует тяжелой работы и выдержки, но настойчивость в решении собственных уникальных задач обязательно повысит вашу уверенность в себе.Бег покажет вам все, на что вы способны.

Естественный способ уменьшить стресс.

Были ли у вас ссоры с супругом, тяжелый день на работе, семейный кризис или лучший день в вашей жизни — бег дает выход всем этим эмоциям и дает вам время, чтобы справиться с ними самостоятельно . Поиск здорового метода снижения стресса — веская причина для бега.

Бег дает ВАМ время.

Время наедине… что это? Независимо от того, являетесь ли вы занятым родителем, трудолюбивым сотрудником или студентом, вам может быть трудно найти время наедине с собой.Бег дает время наедине со своими мыслями, которые никто не может прервать. Вы можете думать, принимать решения, планировать или просто наслаждаться тишиной.

Вы вернетесь домой с большей энергией, чем когда уходили.

Звучит парадоксально, правда? ( «Почему ты бегаешь?» … «Чтобы получить больше энергии!» )

Физический акт бега сам по себе требует так много энергии, так как же мы вернемся домой с большим, чем когда мы начали? Хотя бег может утомить вас физически, он освежает ваш разум и действует как кнопка сброса на весь день.

Ты будешь лучше спать.

Расходование всей этой дополнительной энергии во время бега облегчит засыпание и улучшит качество сна.

Получить мотивацию и сосредоточиться на остаток дня .

Независимо от того, являетесь ли вы жаворонком или нет, пробежка по утрам — это то, что нужно учитывать, чтобы начать свой день с правильной ноги (буквально). Бег часто может вызвать каскад положительных событий: вы почувствуете себя лучше, станете более мотивированными, сосредоточитесь на задачах и достигнете большего.Возможно, вы даже будете более склонны делать здоровый выбор.

Тебе станет лучше .

Вы будете реже простужаться, чувствовать себя счастливее и иметь сильную иммунную систему. Все упражнения укрепят вашу сердечно-сосудистую систему, помогут похудеть и увеличить мышечную силу. Вы обретете тонус, бодрость и душевные силы! Здоровье обычно является причиной № 1 для бега.

Вы встретите группу самых счастливых и вдохновляющих людей.

Независимо от того, запишетесь ли вы на забег или присоединитесь к беговой группе, это новое хобби, скорее всего, вызовет у вас тягу к единомышленникам.Не потребуется много времени, чтобы обнаружить, что бегуны — это устойчивая группа с невероятным чувством товарищества. Самые вдохновляющие истории и влиятельные люди, которых я встречал, были на каком-то беговом мероприятии.

Вы достигнете цели.

Ничто не сравнится с ощущением возможности достичь цели после месяцев или лет напряженной работы. Бег дает вам бесконечные возможности бросить себе вызов.

Невозможное вдруг станет возможным .

Все, что кажется невозможным, когда вы начинаете, внезапно начнет казаться более реалистичным и доступным с течением времени. При последовательных усилиях эти, казалось бы, несбыточные мечты или цели, которые у вас есть, начнут ощущаться в пределах досягаемости.

Вам кажется, что невозможно пробежать милю, не пройдя пешком? Или вы всегда хотели пробежать марафон? Какими бы ни были ваши цели, бег дает вам возможность их достичь.

Вы будете улыбаться и махать руками во время пробежки.

Поддержка незнакомцев — прекрасное мотивирующее чувство. Дарите радость на дорогах!

Причин бежать бесконечное множество. Если вы здоровы и подумываете о том, чтобы отправиться на пробежку: просто сделайте это. Почти неизбежно, что вы почувствуете себя лучше, когда вернетесь.

Бег определенно сопряжен с трудностями, но ничего стоящего не дается легко. Именно эта борьба делает успехи достойными внимания.

Больше причин для запуска:

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

7 причин начать бегать

Многие думают стать бегунами, но еще не начали бегать. Если вы попадаете в эту категорию, вот семь причин, по которым вам следует начать сегодня.

1. Физическое здоровье

Было доказано, что бег помогает практически всем аспектам вашего здоровья. От сердечно-сосудистых заболеваний до плотности костей, если вы хотите жить дольше, бег — один из способов помочь в достижении этой цели.

Еще : 6 преимуществ запуска

2. Психическое здоровье

«Эффективность бегуна» — это не миф. Хорошо задокументировано, что во время бега мозг выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые могут улучшить настроение, мировоззрение и общее ощущение счастья. Независимо от того, испытывает ли бегун кайф во время или после бега, эффект может длиться часами или днями. Бегуны сообщают, что иногда они бегают только для того, чтобы ощутить кайф, и если они перестают бегать на длительный период, то упускают его.

3. Снятие стресса

Еще одна польза для психического здоровья, которую дает бег, проста и очевидна — снятие стресса. Вы, вероятно, испытываете различные степени стресса в своей жизни. Некоторый уровень стресса полезен для вас, потому что он помогает вам сосредоточиться и двигаться вперед. Но слишком высокий уровень стресса может иметь серьезные последствия для здоровья. Хорошая новость заключается в том, что бег — один из лучших способов снять стресс. Простая регулярная пробежка может расставить все по своим местам и помочь вам жить с низким уровнем стресса.

Подробнее : 4 совета по избавлению от стресса

4. Социальные связи

Бег — отличное общественное мероприятие. Любой может зашнуровать пару кроссовок и отправиться в путь. Общение с друзьями по бегу во время пробежки может доставить огромное удовольствие. Исследования показывают, что крепкие дружеские отношения могут помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь. Вы будете удивлены, насколько большим и инклюзивным может быть беговое сообщество. Найдите местных друзей по бегу или вступите в беговой клуб — вы никогда об этом не пожалеете.

Подробнее : Как найти партнера по бегу

5. Стремитесь к цели

У каждого человека есть цель или цель в жизни. К сожалению, когда вы переходите от школы к взрослой жизни, вы упускаете из виду этот факт и начинаете жить день за днем, не к чему стремиться. Бег может дать вам цель. Запишитесь на 5K и наблюдайте, как улучшается ваше настроение по мере того, как вы работаете и достигаете своей цели.

Подробнее : Определение цели

15 причин, почему вы должны начать бегать и больше не откладывать

Когда-то я думал, что у меня отвращение к бегу.Это было летом перед моим первым годом в колледже, когда я диагностировала у себя аллергию на бег. Я был в баскетбольной команде, и каждый год перед началом официальной тренировки все игроки должны были пробежать милю в квалификационное время, установленное тренерским штабом. Охранникам, одним из которых был я, пришлось пробежать милю менее чем за пять минут и тридцать секунд. На первый взгляд это казалось выполнимым, пока я не попробовал. Я провалил свою первую попытку через шесть минут и двадцать семь секунд.Хуже всего было то, что если вы не прошли квалификацию, вы должны были пытаться пройти ее в течение следующих четырех недель каждую пятницу.

Я боялся следующих четырех пятниц. После того, как пять недель подряд мне не удавалось пробиться, я откладывал бег любой ценой.

Прошли годы, прежде чем я зашнуровал свои кроссовки и снова вышел на пробежку, но когда я изменил свое отношение к бегу и сосредоточился на всех потенциальных преимуществах бега, а не на результате (например, попытке пробежать милю менее чем за пять минут и тридцать секунд) Я действительно влюбился в бег.

Теперь я бегаю три-четыре раза в неделю, и мне это очень нравится.

Бег может и должен стать основой вашего здоровья и хорошего самочувствия. Вот 15 удивительных причин, почему:

1. Это бесплатно

Бег — одно из немногих упражнений, для которых не требуется никакого оборудования или членства в тренажерном зале. Вы можете бегать где угодно, бесплатно.

2. Заведите новых друзей

Бег стал модной физической активностью, которая не только полезна для вашего физического здоровья, но и служит мостом для встречи с другими единомышленниками и, возможно, друзьями на всю жизнь.По пути, присоединившись к беговому клубу, вы столкнетесь с опытными бегунами, которые могут дать вам отличный совет по всем вопросам бега, таким как питание, беговая форма и восстановление.

3.

Снятие стресса

Бег повышает выработку нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия» — эндорфинов. Вы, возможно, слышали о «бегунах», которые оставляют вас со спокойным, оптимистичным и уравновешенным мышлением.

4.

Inspire

Когда вы станете более последовательным в своем беге, люди это заметят.Они начнут спрашивать вас, почему у вас так много энергии или как вам удалось сбросить 12 фунтов. Вскоре у вас появится платформа, на которой вы сможете поделиться своей радостью от бега с другими и, скорее всего, вдохновите их заняться бегом самостоятельно.

5.

Положите деньги обратно в карман

Поскольку вы не будете платить за абонемент в тренажерный зал, чтобы насладиться всеми преимуществами бега, вы будете откладывать около 360 долларов в год!

6.

Медитация в движении

По мере повышения уровня эндорфинов во время бега вы успокаиваете свой разум и начинаете сосредотачиваться на одной задаче — беге.Вскоре вы войдете в состояние, когда ежедневные раздражения, которые обычно тянут вас вниз, будут просто событиями, которые скоро пройдут, а не определяющими моментами в вашей жизни.

7.

Сохраняйте остроту ума

Бег повышает общую мощность вашего мозга, чтобы вы могли работать на пиковых уровнях в течение дня. Есть два ключевых химических вещества, высвобождаемых мозгом, когда вы бегаете, которые поддерживают вашу умственную остроту; дофамин, повышающий способность к обучению и вниманию; норадреналин, влияющий на мотивацию и возбуждение.

8.

Живите дольше  

Соблюдая умеренный график бега, вы не только сохраните стройное тело, но и продлите свою жизнь 

9.

Это займет всего 5 минут в день

Если ты не прирожденный бегун, все хорошо. Вам не нужно начинать бегать марафоны. На самом деле, все, что нужно, это пять минут в день. Журнал Американского колледжа кардиологов показывает, что всего пять минут бега в день значительно снижают риск преждевременной смерти.

10.

Запустите свой метаболизм

Постоянно бегая, вы защитите себя от медленного, медленного метаболизма. Вы будете влиять на прирост сухой мышечной массы ног и кора, соблюдая график бега. По мере старения или снижения физической активности, или и того, и другого, ваша безжировая масса тела также снижается. Это основная причина замедления метаболизма, приводящего к увеличению веса.

11.

Ваши колени будут в порядке

Вопреки тому, что вы могли слышать, бег не убьет ваши колени.На самом деле умеренный график бега может быть полезен для ваших суставов. Кроме того, базовое понимание правильной техники бега поможет предотвратить любые травмы.

12.

Готовьтесь

Бег и мода больше не являются двумя отдельными вещами. Стильно надевать беговую экипировку на обед или встречаться за зеленым чаем с другом.

13.

Регулируйте перистальтику кишечника

Боретесь с запорами? Бег может помочь. Увеличивая частоту сердечных сокращений и кровоток во время бега, вы одновременно сократите мышцы кишечника, даже не осознавая этого.Это действие в свою очередь поможет быстро и эффективно перемещать стул.

14.

Включи громче!

Музыка, особенно с сильными басами и оптимистичным темпом, заставляет вас чувствовать себя сильным и уверенным. Это накачивает вас. Это исследование Северо-Западного университета доказывает, что музыка может заставить вас чувствовать себя непобедимым. Что может быть лучше, чтобы взять всю эту положительную энергию и выйти на пробежку?

15.

Станьте стройнее и сексуальнее

И последнее, но не менее важное: бегая вы можете похудеть, сжечь жир и выглядеть потрясающе.Последовательные бегуны, которые сочетают свою физическую активность со сбалансированной диетой, состоящей из цельных продуктов, всегда поддерживают низкий процент жира в организме.

Избранное фото: http://depositphotos.com/portfolio-2069237.html через Depositphotos.com

5 причин, почему ВЫ должны начать бегать плюс все необходимое снаряжение

Подпишитесь на нашу рассылку

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше благодаря технологиям

Спасибо, что подписались на T3.Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Бег — это один из тех видов спорта, которым вы можете заняться в любой момент, на любом уровне навыков, и вам даже не понадобится какое-либо специальное снаряжение — хотя некоторые из них рекомендуются для дополнительного комфорта, например, лучшие кроссовки (opens in new tab) , хорошие часы для бега (открывается в новой вкладке) и наушники для бега (открывается в новой вкладке) тоже не помешают.Чтобы убедить вас, вот пять причин, почему вы должны начать бегать. У нас также есть несколько советов, что надеть.

Регулярный бег имеет ряд преимуществ, включая улучшение физического и психического здоровья, но он также может улучшить ваш сон, а некоторые исследования показывают, что он также может улучшить вашу память. Верно последнее утверждение или нет, у бега определенно больше преимуществ, чем недостатков, и если вы встанете на путь становления бегуном, то, наоборот, не пожалеете.

Начав бегать, вы очень скоро увидите и почувствуете его преимущества. Бегунам легко быстро сбросить вес (откроется в новой вкладке), как подробно описано ниже, но, кроме того, бег также может помочь вам легче поддерживать потерю веса, в отличие, например, от «просто» диеты.

Прочитайте приведенные ниже причины, если вам нужен последний толчок, чтобы начать бегать…

5 причин, почему вам стоит попробовать пробежаться

Вы можете просто отправиться на пробежку в любое время дня, особенно если вы не занимаетесь темповая сессия.Тем не менее, рекомендуется делать растяжку до и особенно после пробежки, чтобы немного расслабить мышцы. Приобретите массажный валик (откроется в новой вкладке) или другой массажный инструмент (откроется в новой вкладке), они довольно недорогие, но, тем не менее, прекрасно работают.

Кроме того, после пробежки выпейте немного воды, чтобы заменить воду, выделившуюся из организма в результате потоотделения. Если вы собираетесь на более длительные пробежки — около или более часа — возьмите с собой немного воды, используя многоразовую бутылку для воды (откроется в новой вкладке).Мы не хотим еще больше загрязнять окружающую среду одноразовым пластиком.

Правильное питание важно и в беге, и вообще. Старайтесь ничего не есть за полчаса до пробежки, но в идеале оставьте это на час. После пробежки, особенно если вы предприняли длительную пробежку, подумайте о том, чтобы съесть или выпить что-нибудь с высоким содержанием белка, пусть это будут белковые закуски (opens in new tab), протеиновый порошок (opens in new tab), коктейль или просто немного орехов и фруктов. .

Бег в помещении или на улице улучшит ваше настроение

(Изображение предоставлено Getty Images)

1.Бег сделает вас счастливым

Все слышали о кайфе бегуна , об этом чувстве эйфории, которое испытывают бегуны, пожирая километры. Упражнения — и особенно бег — высвобождают в организме эндорфины, которые заставят вас чувствовать себя счастливее. Эндорфины являются естественными болеутоляющими средствами, и их высвобождение в организме является эволюционной реакцией на различные формы стресса, одним из которых является бег на длинные дистанции.

Если вы раньше не пробовали бегать, не думайте, что кайф бегуна связан с воздействием наркотиков.Бегать от этого вам не станет легче, но у вас будет ощущение, что вы были бы не против повторить это сразу же после того, как закончили бегать.

Чем больше вы бегаете, тем чаще вы это чувствуете и тем больше эндорфина высвобождается в вашем теле, делая вас более уравновешенным и счастливым человеком в целом.

Бег поможет вам похудеть быстрее

(Изображение предоставлено Saucony)

2. Бег поможет вам быстрее похудеть и легче поддерживать вес может эффективно помочь вам быстро похудеть (opens in new tab)(er).Это довольно просто, когда вы бегаете, вы тратите много энергии на перемещение тела вперед, что сжигает больше калорий, что, в свою очередь, поможет вам быстро похудеть.

Конечно, все будет напрасно, если вы вознаградите себя после пробежки чем-нибудь нездоровым. Калорийная система вознаграждения — худшее, что вы можете сделать с собой, если действительно хотите похудеть и быть здоровым. Сказав: «Сегодня я бегал 30 минут, я заслужил эту пиццу», вы эффективно потребляете больше калорий, чем раньше, и на самом деле набираете вес, а не теряете его.

Для достижения наилучших результатов вам необходимо следовать следующей формуле:

Быстрая потеря веса = регулярный бег + потребление калорий на поддерживающем уровне + использование системы вознаграждения без калорий

С помощью этого метода вы начнете худеть вес очень скоро и также улучшит ваше общее состояние здоровья в то же время. Не пытайтесь заменить 2 пиццы на обед и отсутствие физических упражнений на ежедневный бег и поедание только листового салата. Будьте благоразумны и постепенно изменяйте свой образ жизни, чтобы он прижился.

Похудеть и удержать вес с помощью бега

(Изображение предоставлено Getty Images)

3. Бег укрепит ваши кости подвергайте свои кости стрессу, они восстановятся, чтобы стать сильнее в ответ на этот стресс. На самом деле бег оказывает давление на ваши кости, и, следовательно, при регулярном беге ваши кости также становятся сильнее.

Однако это будет верно только в том случае, если вы улучшите свое питание, а также будете регулярно бегать.Неправильное питание и физические упражнения могут сделать ваши кости слабее, а также привести к потере мышечной массы. В конце концов, вы то, что вы едите, и если вы хотите иметь здоровое тело, вам придется кормить его здоровой пищей.

Избегайте обработанных пищевых продуктов, особенно фаст-фуда, и вводите в свой рацион больше волокнистых продуктов, особенно овощей. Чтобы уточнить, вам не нужно менять весь свой рацион на овощи. Что вы можете сделать, так это начать записывать свои калории, чтобы увидеть, сколько вы едите, а затем заменить некоторые из плохих калорий на хорошие.

Вкратце: бег улучшит здоровье ваших костей, но только если вы правильно питаетесь и снабжаете свой организм необходимыми питательными веществами.

Бег может значительно улучшить качество вашей жизни. Регулярный бег улучшит ваше здоровье сердца, а также кровообращение. Что это значит?

Данные Национального центра биотехнологической информации (открывается в новой вкладке): « [Бег] — это высоко аэробная активность, при которой для получения энергии используются как жирные кислоты, так и углеводы.Типичный бегун имеет тенденцию к медленному пульсу в состоянии покоя и высокому максимальному потреблению кислорода. Эхокардиографические исследования показывают, что сердце бегунов на длинные дистанции работает более эффективно, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, перекачивая больший объем за удар. »

Бег изменит ваше тело (в лучшую сторону) и особенно ваше сердце, и сделает вас более эффективным в расходе энергии в целом. Ваше сердце станет более выносливым, и вы будете менее подвержены заболеваниям.

Бег улучшит ваш сон

(Изображение предоставлено Getty Images)

5.Бег может улучшить качество сна и психическое здоровье

Увеличение физической активности может значительно улучшить качество сна. Он делает это, утомляя ваше тело больше, а также снижая уровень стресса. Это поможет вам лучше спать и проводить больше времени в глубоком сне, что также сделает вас менее напряженным в целом.

Как видите, как только вы начали этот процесс, регулярные физические упражнения могут оказать эффект снежного кома на ваше здоровье, будь то физическое или психическое. Все, что ему нужно, это немного подтолкнуть и вы, чтобы двигаться.Как только это будет сделано, вы найдете больше энергии не только для бега, но и для других занятий в вашей жизни, что снова улучшит ваше здоровье, даже в краткосрочной перспективе.

Лучшее снаряжение для бега

Как уже упоминалось выше, вам не понадобится очень много снаряжения, чтобы начать бегать. Это не значит, что вам не будет полезно иметь подходящее снаряжение во время пробежек или пробежек.

Если вы только начинаете, вам, скорее всего, не понадобится лучшая экипировка, так как Garmin Forerunner 945 — лучшие часы для бега, а Hoka One One Carbon X (откроется в новой вкладке) — отличные беговые обуви, вы можете выбрать менее продвинутую экипировку и по-прежнему пользоваться преимуществами поддержки.

(Изображение предоставлено New Balance)

Лучшие кроссовки для начинающих — New Balance FuelCall Rebel

Вес чуть более 200 граммов, легкая обувь FuelCell Rebel. Он использует конструкцию верха Trace Fiber, в которой используются точные швы в ключевых областях, но при этом верх остается тонким и воздушным.

Основной задачей New Balance FuelCell Rebel является передний двигатель; его главная цель — продвинуть вас вперед. Подошва FuelCell представляет собой систему отскока, состоящую из двух частей, которая не раскачивает ваши ноги, а подбрасывает вас обратно.Они не такие прочные и округленные, как Asics Metaride (открывается в новой вкладке) или Hoka One One Carbon X (открывается в новой вкладке), более упругие и упругие. Конечно, если вы ищете именно лучшие женские кроссовки, мы укажем вам в том же направлении. Это обувь не только для мужчин.

Лучшее на сегодняшний день предложение нового баланса повстанцев на топливных элементах Технология, которую может предложить ведущая на рынке компания, а также встроенная память для хранения музыки, что делает ее идеальной для тех, кто занимается бегом без смартфона.Время автономной работы также отличное, до семи дней в режиме смарт-часов, возьми это, Apple Watch!

Лучшие на сегодняшний день наушники Garmin Forerunner 245

(Изображение предоставлено Aftershokz)

Лучшие наушники для бега для начинающих — Aftershokz Aeropex Афтершокз Aeropex, для активного отдыха. Если вы раньше не пробовали наушники с костной проводимостью, эти устройства охватывают ухо и резонируют скулы для создания звука, оставляя ваши уши открытыми и не ставя под угрозу пространственное восприятие.

Aftersholz Aeropex на 30 % меньше и на 13 % легче своего предшественника, а его общий вес составляет всего 26 граммов. Время автономной работы составляет до восьми часов, а время зарядки (от 0 до 100 процентов) — два часа. Эти Bluetooth-наушники имеют радиус действия 10 метров (или 33 фута) и степень водонепроницаемости IP67, что означает, что Aftershokz Aeropex полностью защищен от пота и воды. У него даже есть предупреждение об обнаружении влаги, чтобы вы знали, если наушники слишком влажные для зарядки.

Лучшие на сегодня предложения AfterShokz Aeropex

Вам действительно НУЖНО бегать, чтобы привести себя в форму?

Шесть вариантов, если вы ненавидите бегать.

Бег. У некоторых людей это слово вызывает в воображении видение открытого пути и возможности бросить вызов своим физическим возможностям. Для других одна только мысль о беге может создать неприятные образы того, что их заставляют бегать круги на уроках физкультуры в начальной школе. Когда большинство людей думают о начале программы тренировок, бег часто является одной из первых форм упражнений, которые приходят на ум, потому что они доступны по цене и легко доступны; все, что вам нужно, это пара подходящих кроссовок и ближайшая дорожка или тропа.Бег может быть чрезвычайно эффективным видом упражнений, который поможет вам сжечь калории и улучшить способность доставлять кислород к вашим работающим мышцам, что технически называется аэробной эффективностью. Но что, если вы один из тех людей, которые просто не любят бегать, у вас точно есть для этого?

Бег увеличивает потребность крупных мышц нижней части тела в кислороде, что делает его эффективным для сжигания калорий. Однако бег предполагает перемещение по земле в относительно быстром темпе.Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше силы передается вашему телу, когда ваша нога касается земли, что может вызвать дискомфорт или боль. При беге в среднем или быстром темпе вы можете ощущать, как вес вашего тела в четыре или пять раз превышает вес вашего тела при каждом контакте с землей, что может значительно увеличить риск получения травмы для людей с плохой осанкой. или ходовая механика. Несмотря на то, что они находят это неудобным или откровенно болезненным, многие люди бегают, потому что думают, что должны, и ошибочно полагают, что дискомфорт, который они испытывают, является необходимой частью достижения их целей в фитнесе.

Если это вы, то у нас есть хорошие новости: ЕСЛИ ВЫ НЕ ЛЮБИТЕ БЕЖАТЬ, ТО НЕ ДОЛЖНЫ!

Рассчитайте оптимальное упражнение для ваших нужд

Вот некоторая интересная информация, которая поможет вам определить наилучшую форму упражнений для ваших личных потребностей: Тело сжигает примерно 5 калорий энергии, чтобы потреблять 1 литр кислорода. Чем больше кислорода ваше тело использует во время физической активности, тем больше калорий вы сжигаете. Метаболические эквиваленты, или MET, используются для оценки расхода энергии при многих обычных физических нагрузках.Один МЕТ составляет примерно 3,5 миллилитра кислорода, потребляемого на килограмм веса тела (мл/кг), и представляет собой количество кислорода, используемого организмом в состоянии покоя (например, то, что вы делаете прямо сейчас, читая этот пост в блоге). Деятельность, которая составляет четыре МЕТ, требует, чтобы организм использовал примерно в четыре раза больше кислорода, чем в состоянии покоя, что делает эту деятельность более эффективной при расходовании энергии и сжигании калорий. Если вы бегаете с целью сжечь калории, но вам это не нравится или вы находите это неудобным, подумайте о том, чтобы найти другие виды физической активности, которые вам действительно нравятся, увеличивая при этом потребление кислорода и расход калорий.

Компендиум по физической активности определяет значения MET для широкого спектра физических нагрузок. Исследователи присвоили значения MET для всего, от многих распространенных видов упражнений до относительно малоизвестных действий, таких как буксировка рикши. Ходьба в умеренном темпе от 2,8 до 3,2 миль в час по ровной, твердой поверхности составляет примерно 3,5 MET, а это означает, что организм использует в 3,5 раза больше кислорода, чем когда он сидит в состоянии покоя. Бег со скоростью 7 миль в час, что позволяет вам преодолеть 1 милю примерно за 8.5 минут, имеет значение MET 11,0, что означает, что ваше тело использует примерно в 3 раза больше кислорода, чем при ходьбе, и в 11 раз больше кислорода, чем в состоянии покоя. Этот краткий обзор расхода энергии может помочь вам понять, почему бег считается эффективным средством для сжигания калорий, но если вы не хотите бегать, вам и не нужно. Просто определите другие занятия, которые вам нравятся, которые помогают вам потреблять больше кислорода, что, в свою очередь, сжигает больше калорий. Кстати, буксировка рикши стоит 6,3 МЕТ.

Если вам нравится тренироваться и быть физически активным, но вы не любите бегать, то вы будете рады узнать, что вы не одиноки.Да, бег обеспечивает ряд важных преимуществ для здоровья, но хорошая новость заключается в том, что это не единственный способ повысить аэробную эффективность или сжечь калории. Вот шесть видов деятельности, помимо бега, которые могут помочь вам сжечь калории или получить те же аэробные преимущества без износа вашего тела. Чтобы дать вам представление о затратах энергии на бег, вот значения MET для различных скоростей бега:

Шесть альтернатив бегу

Если вы ищете новые идеи для кардиотренировок, вот шесть вариантов упражнений, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы сжечь калории без необходимости бегать:

1.При ходьбе может расходоваться меньше энергии, чем при беге, но при использовании палок для скандинавской ходьбы, ношении рюкзака (или утяжеленного жилета), походах по пересеченной местности, подъеме на холм или лестнице расход энергии может быть близок к этому. бега, но с гораздо меньшим воздействием на организм.

2. Уберите свой дом или двор. Нет, на самом деле это не так уж и весело, но вы можете использовать больше кислорода и сжигать больше калорий, чем просто ходить, и в конечном итоге вы создадите более красивое пространство для наслаждения. Если вы живете в месте, где нет двора, который нужно убирать, вы можете поискать волонтеров в своем районе, что было бы отличным способом помочь другим, сжигая калории.

3. Если у вас есть членство в оздоровительном клубе, подумайте о том, чтобы использовать гребной эргометр или записаться на занятия по езде на велосипеде в помещении. Оба дают возможность увеличить калорийность с минимальным воздействием на организм.

4. Если у вас есть доступ к бассейну, так как в нем одновременно задействовано много мышц, плавание может помочь сжечь много калорий, не подвергая суставы чрезмерной нагрузке или физической нагрузке.

5. Найдите своего внутреннего ребенка, играя со своим.Нет, сидеть на скамейке и проверять телефон НЕ считается. Это означает вставать и активно играть с ними в парке или на любимой игрушке-лазалке.

6. Если вам нравится танцевать, то танцуйте, танцуйте, танцуйте, сжигайте калории и наслаждайтесь тем, что вам больше никогда не придется зашнуровывать еще одну пару кроссовок.

Если ваша цель состоит в том, чтобы начать программу упражнений для улучшения здоровья и снижения веса, организм сохраняет избыточную энергию в виде жира, который затем используется для подпитки физической активности кислородом.Любые упражнения, которые увеличивают потребление кислорода, могут помочь сжечь калории и лишний жир. Бег может быть чрезвычайно эффективным способом сжигания калорий, но, конечно же, не единственным способом тренировки. Правда в том, что для многих людей бег может быть в лучшем случае неудобным, в худшем — привести к травме и, конечно же, может быть не лучшим видом упражнений для их нужд. Независимо от того, какой тип упражнений или деятельности вы выполняете, помните следующее, когда дело доходит до упражнений:

«Немного чего-то лучше, чем ничего.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.