Зачем нужны разгрузочные дни: Разгрузочный день: польза и вред, виды, как провести

Содержание

Разгрузочные дни: для чего нужны и как правильно их организовать

Разгрузочные дни: Pixabay

Любой организм нуждается в отдыхе и восстановлении. Передышка нужна не только нервной системе, но и желудочно-кишечному тракту, который ежедневно испытывает большие нагрузки. Подарком для пищеварительной системы станут разгрузочные дни. Как безопасно разгрузить ЖКТ и сколько времени для этого нужно?

Что такое разгрузочные дни?

Разгрузочный день — монодиета продолжительностью в сутки. Это не голодание, а специальный режим употребления пищи, который заключается в выборе одного продукта. Дневное меню ограничивается 800–1000 калорий и делится на несколько маленьких порций. Организм получает необходимые питательные вещества, но при этом работает в облегченном режиме.

В издании PubMed Саид Голбиди с коллегами объясняет, что частичное (временное) ограничение питания более приемлемо, чем постоянное недоедание. Оно предотвращает некоторые психологические и соматические побочные эффекты хронического ограничения калорий, особенно при регулярной недостаточности питания.

Для чего проводят разгрузочные дни? Разгрузочные дни проводят, чтобы:

  • дать пищеварительной системе возможность отдохнуть и восстановиться;
  • очистить организм от токсинов, которые появляются из-за употребления фастфуда, жирной и вредной пищи;
  • вывести из организма лишнюю жидкость, которая накапливается из-за излишка солей;
  • ускорить обмен веществ;
  • восстановить силы, избавиться от ощущения тяжести.

Разгрузочные дни не стоит путать с голоданием. Внезапное прекращение поступления пищи может стать стрессом для организма и привести к тому, что при возобновлении питания клетки начинают запасаться жиром. Монодиета к такому стрессу не приведет, поскольку питательные вещества продолжают поступать в организм, но в другом режиме.

Что такое разгрузочные дни: Pixabay

Для диеты выбирают продукты, которые способствуют активной перистальтике кишечника, за счет чего происходит очищение от шлаков. При этом организм получает качественное питание, а не голодает.

Какая польза от разгрузочных дней? Разгрузочные дни благоприятно влияют на организм, что проявляется в следующем:

  1. Появляется чувство легкости, пропадает вздутие, изжога, чувство дискомфорта в ЖКТ.
  2. Снижается отечность.
  3. Уменьшается объем желудка, человек быстрее насыщается, привыкает к малым порциям.
  4. Происходит толчок к снижению веса. Если вес долгое время находится на одной отметке и вы не можете похудеть, разгрузочный день подтолкнет организм к использованию накопленных запасов.
  5. Становится первым шагом к здоровому питанию.

Чтобы получить максимальную пользу от монодиеты, ее нужно проводить регулярно. Пересмотрите ежедневный рацион, сбалансируйте жиры, белки, углеводы, добавьте больше овощей и фруктов. Следите, чтобы организм получал достаточное количество клетчатки, которая поможет ЖКТ выводить токсины.

Какой вред от разгрузочных дней? Резкое изменение режима питания может привести к:

  • чувству голода;
  • раздражительности;
  • сонливости;
  • головной боли.

Все эти симптомы имеют эмоциональную природу и проходят, когда организм приспособится к новому ритму. Для ЖКТ монодиета на один день ничем не грозит. Прибегать к разгрузочным дням можно практически всем.

Противопоказанием может стать сахарный диабет, хронические заболевания ЖКТ и других внутренних органов, перенесенные тяжелые болезни и операции. В зависимости от выбранных продуктов у здоровых людей могут возникнуть такие побочные эффекты:

  • нехватка энергии, замедление метаболизма;
  • увеличение кислотности желудка;
  • нарушение сна, слабость;
  • снижение концентрации внимания и работоспособности.

Чтобы избежать негативных проявлений, перед началом разгрузочного дня обратитесь к врачу, который поможет грамотно подобрать продукты с учетом особенностей организма.

Как делать разгрузочные дни?

Чтобы правильно организовать разгрузочный день, нужно учесть состояние здоровья, вес, особенности работы, дневной график. Если работа тяжелая, разгрузку лучше проводить в выходные. При сидячей занятости лучше выбрать будний день: это позволит избежать вредных перекусов и получить больше пользы от диеты. В день монодиеты нужно пить больше воды.

Как делать разгрузочные дни: Pixabay

Одной разгрузки в неделю будет вполне достаточно. Выберите продукт, который сможете есть целый день с удовольствием. Это может быть гречка, кефир, творог, яблоки и другие низкокалорийные продукты.

Если практикуете монодиету впервые, начинайте с 12 часов: утром употребляйте любые продукты, а во второй половине дня — исключительно легкие и низкокалорийные. Углеводы, которые были получены утром успеют перевариться, энергия будет использована и не превратится в запасы жира.

Не проводите два разгрузочных дня подряд. Если хотите разгрузиться дважды в неделю, между диетами должно быть 3–4 дня с полноценным питанием. Избегайте физического перенапряжения и стрессов во время разгрузки.

Что можно есть в разгрузочные дни? Самые популярные продукты для разгрузки:

  • гречка;
  • кефир;
  • яблоки;
  • рис;
  • творог;
  • куриная грудка;
  • вареные яйца;
  • бобы.

Чтобы провести разгрузочный день на гречке, 250 грамм крупы и залейте кипятком 1:3. Оставьте настояться на ночь. Утром разделите кашу на маленькие порции и ешьте в течение дня. Это низкокалорийный и питательный продукт с высоким содержанием клетчатки, которая улучшает работу кишечника.

Для разгрузочного дня на кефире понадобится 1,5 литра продукта. Пейте каждые 3 часа. Кефир помогает нормализовать микрофлору кишечника, вывести остатки непереваренной пищи и улучшить метаболизм. По информации Кэрри Глассмана из WebMD, чашка обезжиренного кефира содержит 110 калорий, 11 граммов белка, 12 граммов углеводов и всего 2 грамма жира.

Яблоки богаты витаминами и минералами, в них много клетчатки и жидкости. Поэтому продукт подходит для монодиеты. Выберите несладкий сорт яблок и ешьте 1–1,5 кг в течение дня. В перерывах пейте негазированную воду.

Кроме белковых продуктов, к которым принадлежит куриная грудка, бобы, творог, можно разгружаться с помощью смузи из фруктов и ягод. Сахар в напитки не добавляют.

Для смузи выбирайте овощи зеленого цвета: огурцы, брокколи, сладкий перец, цукини, капусту, а также петрушку, сельдерей, кинзу, шпинат и прочую зелень. Как объясняет издание WebMD, полезный коктейль с витамином К, который необходим для синтеза белков и свертываемости крови, можно приготовить из петрушки, шпината, сельдерея и груши. Для сладкоежек есть вариант разгрузки на бананах.

Смузи для разгрузочного дня: Pixabay

В течение разгрузочного дня избегайте спортивных тренировок и не перегружайте организм физическими нагрузками. Больше отдыхайте, экономьте энергию, ложитесь спать пораньше. Закрепить результат монодиеты помогут 7–8 часов сна.

Разгрузочный день — простой и эффективный способ поддержания здоровья пищеварительной системы. Он подходит не только желающим сбросить вес, но и всем, кто заботится о своем здоровье. Однодневная монодиета помогает наладить работу ЖКТ, вывести токсины из организма и лишнюю жидкость, снизить нагрузку на органы пищеварения.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Green Juice // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/food-recipes/green-juice
  2. Jennifer Dixon. Health Rules You Can Bend — Diet // WebMD. — 2010. — Режим доступа: https://www.webmd.com/women/features/health-rules-you-can-bend-diet
  3. Keri Glassman. Why Is Kefir Good for Me? // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/food-recipes/features/why-is-kefir-good-for-me
  4. Saeid Golbidi. Health Benefits of Fasting and Caloric Restriction // PubMed. — 2017. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29063418/

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1718801-razgruzocnye-dni-instrukcia-po-primeneniu/

Для чего нужны разгрузочные дни

В погоне за красотой и идеальным телом девушки экспериментируют с бесконечными диетами, стараются подбирать сбалансированное питание, высчитывают количество потребляемых калорий и прибегают к прочим уловкам. Однако каждая представительница прекрасного пола, затаив дыхание, ждет того самого дня, когда можно позволить себе расслабиться и съесть долгожданный вкусный продукт. В итоге потерянный вес возвращается, и тело приобретает привычную форму.

Но существует более действенный метод сбросить лишние килограммы — разгрузочные дни. Результат в некоторых случаях превосходит все ожидания, однако важно провести его без ущерба для здоровья. Благодаря правильной разгрузке организм получает не только неоценимую поддержку и пользу, но и удовольствие.

Понятие разгрузки организма

Разгрузочные дни считаются частью системы рационального питания. Принципы сбалансированного рациона и раздельного питания относятся и к этим периодам времени. Во всем мире разгрузка в течение одного дня рекомендуется диетологами в качестве средства для очистки организма и скульптурирования красивого тела.

Ежедневно наш организм неустанно трудится, перерабатывая поступающую пищу. В частности, дело касается жирных и тяжелых продуктов, на переваривание которых требуется огромное количество энергии. Пищеварительная система и организм в целом после таких нагрузок нуждается хотя бы в краткосрочном отдыхе, чего и позволяют добиться разгрузочные дни. 

Такие периоды предполагают жесткое ограничение ежедневно потребляемых калорий и снижение их количества до 500-700. Здоровому человеку, ведущему умеренно активный образ жизни, в день требуется около 2000 ккал, чтобы оставаться при своем весе.

Получается, что в разгрузочный день организм расходует в значительной степени больше, чем потребляет, от чего и происходит снижение массы тела. В среднем за один такой день можно избавиться от 500 г до 1 кг веса.

При этом запускается процесс очищения кишечника и внутренних органов от шлаков и токсинов. Однако важно придерживаться правильных принципов и употреблять исключительно легкую пищу. Благодаря продуктам, которые не требуют затрат сил для переваривания, организм отдыхает, очищается, а во всем теле появляется непередаваемая легкость.

Разгрузочный день: польза или вред?

Сотни лет назад люди питались когда придется. Мужчины выходили на охоту, и если удавалось вернуться домой с добычей — ужину быть. Если же нет — подножный корм и голодание. Это считалось абсолютно нормальным, разнообразие продуктов с исторической точки зрения появилось совсем недавно. 

Если проводить аналогию с прошлыми веками, то разгрузочный день — это то, что заложено природой, а значит короткое голодание является для организма нормальной практикой. Более того, ведущие специалисты утверждают, что разгрузка является неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Согласно последним исследованиям, для оптимального результата голодовку необходимо устраивать 2 раза в неделю. При этом важно понимать, что 2 «голодных» дня подряд отрицательно скажутся на здоровье. Наиболее приемлемый вариант — голодание каждые 3-4 дня. Это щадящий режим, при котором организму не наносится вред, но в то же время он успевает отдохнуть. Не обязательно во время разгрузки голодать в прямом смысле, достаточно снизить калорийность рациона и выбирать легкие продукты, богатые клетчаткой и белком. Важный момент: во время разгрузочного дня необходимо полностью исключить спиртные напитки.

Эффективность похудения при однодневных голоданиях проверена и доказана: организм привыкает к отсутствию тяжелой пищи, и на следующий день человек употребляет меньшие объемы без психологических ограничений в собственном подсознании. При регулярной практике подобного питания чувство насыщения приходит значительно быстрее.

Помимо очистки организма от вредных веществ, можно заметить улучшения и во внешнем виде: меняется цвет лица в лучшую сторону, появляется здоровый румянец. Кроме того, сводятся к минимуму риски заболеваний печени и других внутренних органов.

Однако даже однодневные голодания без соблюдения рекомендаций и при наличии патологий могут быть опасны и усугубить состояние здоровья:

  • предварительная консультация со специалистом необходима, если существуют хронические и язвенные заболевания органов ЖКТ;
  • резкое ограничение пищи без подготовки приводит к головокружениям, слабости и тошноте;
  • запрещено устраивать разгрузку во время изменений гормонального фона — первый этап климакса, менструация;
  • не рекомендуется подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам;
  • при наличии сахарного диабета необходима консультация специалиста по вопросу составления индивидуального меню.

Чтобы не навредить себе, крайне важно хотя бы немного подготовиться к голоданию: день накануне посвятить более легким и легкоусвояемым продуктам, снизить количество калорий во время вечернего приема пищи.

Как устроить разгрузочный день?

Провести разгрузку организма довольно легко, но ввиду отсутствия достаточной силы воли, это не у всех получается. Поэтому главный союзник в однодневном голодании — желание. 

Разгрузочный день подразумевает разделение всего объема продуктов, которые планируется употребить, на 5-6 небольших порций. Чтобы это осуществить, необходимо заранее определиться с основным продуктом, который будет присутствовать в рационе «голодного» дня.

Специалисты не рекомендуют устраивать голодовки в преддверии праздников и пышного застолья. Во-первых, для организма такое полярно разное потребление калорий — шок, во-вторых, меньше вероятности сорваться и наброситься на еду. Оптимальный вариант — голодание после застолья, когда требуется очистить организм и избавится от лишнего. 

Употребление продуктов по такому принципу приводит к ускорению метаболизма, за счет чего достигается снижение массы тела. Но стоит учесть, что необходимо включить в рацион 1,5-2 литра воды. Тем более, что употребление минералки добавит организму сил за счет присутствия в составе полезных микроэлементов.

Вариации разгрузочных дней

Чтобы разгрузочный день принес ожидаемый результат, его необходимо спланировать. Вариантов меню масса, но существует несколько групп продуктов, употребление которых рекомендовано:

  • углеводные продукты — крупы, каши;
  • кисломолочные продукты — творог, кефир;
  • овощи и фрукты;
  • белковые продукты — диетическое мясо, рыба.

Для только начинающих подойдут более щадящие голодания на небольшом количестве диетического мяса и овощах. Опытные голодающие могут позволить себе монодиету, состоящую только из одного продукта — воды или кефира. Однако важно понимать, что не следует растягивать желудок неконтролируемым потреблением низкокалорийных продуктов. Подобная мера приведет к повышенному аппетиту и перееданию на следующий день.

Самый верный вариант — разгрузка на гречке. Крупа с низким содержанием калорий и высоким содержанием полезных микроэлементов поможет очистить организм как нельзя лучше. Необходимо сварить или запарить около 800 г гречки и разделить продукт на 5-6 порций, употребляя по одной каждые 3-4 часа.

Эффект от однодневного голодания чувствуется сразу. Регулярная практика позволит избавиться от нежелательных килограммов и очистить организм. К тому же, после таких разгрузок улучшается самочувствие и настроение, поэтому данный принцип питания — польза для здоровья и поддержка для организма . 

Что такое разгрузочные дни и для чего они нужны

Читайте также

Чего не хватает сыроедам?

Чего не хватает сыроедам? У новоявленных сыроедов, как и у вегетарианцев, и вообще у любого человека, который готовится себя в чем-то ограничить, возникает вполне логичный вопрос: а где брать те или иные вещества, необходимые для организма? И, хоть сыроедение и не исключает

Зачем нужны кости?

Зачем нужны кости? «Зачем нужно класть кости в бульон? Я понимаю, что мясо и жир придают ему своеобразный вкус, но разве без костей нельзя обойтись? Или мы просто кладем их в кастрюлю из-за костного мозга?»Кости — столь же важный ингредиент для приготовления супа, бульона

Зачем вообще нужны заправки

Зачем вообще нужны заправки Заправка — это добавляемый в салаты компонент, создающий непосредственный вкус блюда. Заправками могут быть уксус, квас, растительное масло, тертый сыр, молочные и кисломолочные продукты, а также различные по вкусу соусы. Количество заправки

Что такое разгрузочные дни и для чего они нужны

Что такое разгрузочные дни и для чего они нужны Разгрузочные дни — это быстрая и эффективная диета, которая одновременно решает три задачи. Во-первых, позволить организму отдохнуть от огромного количества лишней пищи, которую мы ежедневно заставляем его переваривать.

Нужны ли нам жиры

Нужны ли нам жиры В «стандартном» рационе присутствует около 35 % разнообразных жиров. Они участвуют в обмене веществ, поэтому полностью исключить их из списка «разрешенных» продуктов нельзя. Тем не менее большая часть употребляемых нами жиров является фактически

Белки: нужны ли они организму?

Белки: нужны ли они организму? В этой главе мы подробно расскажем о белках и о том, какое действие они оказывают на наш организм. Белки — это важнейшая и незаменимая часть рациона человека, на их долю приходится 17 % общей массы нашего тела. Современный человек ежедневно

Для чего вам эта книга?

Для чего вам эта книга? Современная цивилизация создает определенные риски для здоровья и жизни человека. И не в последнюю очередь своими технологиями. Наш рацион стал источником проблем для нашего здоровья. Но мы ведь хотим есть не просто вкусно и разнообразно, но и без

Какие продукты нужны

Какие продукты нужны Когда говорят про полезное или вредное питание для побед на любовном фронте и получения удовольствия, то обычно подразумевают мужчин. Смысл в этом есть, поскольку у мужчины это может получиться или не получиться, и тут все очень наглядно. Женщине же

Чего я боюсь?

Чего я боюсь? Приступая к моей методике, многие люди боятся, что не смогут к ней приспособиться, будут очень часто испытывать чувство голода, тратиться на определенные продукты. На самом деле все эти опасения абсолютно напрасны, и сейчас я вам это попытаюсь доказать.Итак,

Какие энергии нам нужны

Какие энергии нам нужны Я с уверенностью заявляю, что ценность пищи не сводится к содержащимся в ней калориям, количеству белков, жиров и углеводов. Человек — не паровоз, который питается калориями.Нашему телу нужны энергии различных уровней. Чем более творческой

Что такое разгрузочные дни и для чего они нужны

Читайте также

Чего не хватает сыроедам?

Чего не хватает сыроедам? У новоявленных сыроедов, как и у вегетарианцев, и вообще у любого человека, который готовится себя в чем-то ограничить, возникает вполне логичный вопрос: а где брать те или иные вещества, необходимые для организма? И, хоть сыроедение и не исключает

Зачем нужны кости?

Зачем нужны кости? «Зачем нужно класть кости в бульон? Я понимаю, что мясо и жир придают ему своеобразный вкус, но разве без костей нельзя обойтись? Или мы просто кладем их в кастрюлю из-за костного мозга?»Кости — столь же важный ингредиент для приготовления супа, бульона

Зачем вообще нужны заправки

Зачем вообще нужны заправки Заправка — это добавляемый в салаты компонент, создающий непосредственный вкус блюда. Заправками могут быть уксус, квас, растительное масло, тертый сыр, молочные и кисломолочные продукты, а также различные по вкусу соусы. Количество заправки

Что такое разгрузочные дни и для чего они нужны

Что такое разгрузочные дни и для чего они нужны Разгрузочные дни — это быстрая и эффективная диета, которая одновременно решает три задачи. Во-первых, позволить организму отдохнуть от огромного количества лишней пищи, которую мы ежедневно заставляем его переваривать.

Нужны ли нам жиры

Нужны ли нам жиры В «стандартном» рационе присутствует около 35 % разнообразных жиров. Они участвуют в обмене веществ, поэтому полностью исключить их из списка «разрешенных» продуктов нельзя. Тем не менее большая часть употребляемых нами жиров является фактически

Белки: нужны ли они организму?

Белки: нужны ли они организму? В этой главе мы подробно расскажем о белках и о том, какое действие они оказывают на наш организм. Белки — это важнейшая и незаменимая часть рациона человека, на их долю приходится 17 % общей массы нашего тела. Современный человек ежедневно

Для чего вам эта книга?

Для чего вам эта книга? Современная цивилизация создает определенные риски для здоровья и жизни человека. И не в последнюю очередь своими технологиями. Наш рацион стал источником проблем для нашего здоровья. Но мы ведь хотим есть не просто вкусно и разнообразно, но и без

Какие продукты нужны

Какие продукты нужны Когда говорят про полезное или вредное питание для побед на любовном фронте и получения удовольствия, то обычно подразумевают мужчин. Смысл в этом есть, поскольку у мужчины это может получиться или не получиться, и тут все очень наглядно. Женщине же

Чего я боюсь?

Чего я боюсь? Приступая к моей методике, многие люди боятся, что не смогут к ней приспособиться, будут очень часто испытывать чувство голода, тратиться на определенные продукты. На самом деле все эти опасения абсолютно напрасны, и сейчас я вам это попытаюсь доказать.Итак,

Какие энергии нам нужны

Какие энергии нам нужны Я с уверенностью заявляю, что ценность пищи не сводится к содержащимся в ней калориям, количеству белков, жиров и углеводов. Человек — не паровоз, который питается калориями.Нашему телу нужны энергии различных уровней. Чем более творческой

Для чего нужны разгрузочные дни? | Новости здоровья и красоты

Организовать себя на разгрузочный день обязательная задача любой женщины или мужчины, которые заботятся о своем организме и уделяют своей внешности максимум внимания.

Необходимость разгрузочных дней

  • Во-первых, разгрузочный день нужен для того, чтобы организм человека смог отдохнуть от большого количества пищи, употребляемой ежедневно, которую нужно перерабатывать и переваривать.
  • Во-вторых, чтобы вывести из кишечника так называемые «шлаки».
  • В-третьих, разгрузочные дни способствуют эффективному и правильному похудению. Поскольку организм не получает питательных веществ, а потребляет их из жировых запасов. Благодаря ним, жировые отложения уменьшаются, а организм по-прежнему получает необходимое питание и энергию.

Как правильно разгружать свой организм?

  • Для более легкого и эффективного разгрузочного дня, накануне рекомендуется отказаться от ужина.
  • Выбор времени для разгрузочного дня должен быть подходящим, чтобы на этот период не выпадали активные физические или умственные нагрузки. Например, выходной день, когда не надо затрачивать много энергии на решение важных вопросов. Так как разгрузочный день для организма — это небольшой стресс, любой человек, с непривычки, будет чувствовать себя слабым. Лучше провести разгрузочный день в спокойной домашней обстановке, особо не напрягаясь.
  • Если есть такая возможность. В конце разгрузочного дня посетить баню или сауну. Это поспособствует ускоренному выведению шлаков и токсинов.
  • Во время пищевой разгрузки, обязательное условие — употребление большого количество жидкости: обычной воды (без газов) или зеленый чай. Никаких соков, газировок или прочих сладких напитков. Можно утром натощак выпить небольшую (десертную) ложку оливкового масла.

Разгрузочные дни способствуют эффективному и правильному похудению

Самые распространенные виды разгрузочных дней:

Кефирный день

Кисломолочный продукт положительно сказывается на всей работе кишечника, это замечательная профилактика дисбактериоза. Разгрузка на кефире предусматривает употребление данного продукта по 1 стакану, через равные временные промежутки, как только голод остро заявит о себе. В течение всего разгрузочного дня можно выпить 1,5л. кефира.

Яблочный день

Замечательный способ для желающих похудеть. Яблочная разгрузка улучшит процесс выведения шлаков и уменьшит количество подкожного жира. В яблоках содержится минимальное количество калорий и много полезных веществ, чтобы успокоить голодный организм. Одно важное условие разгрузочного яблочного дня — плоды должны быть сладкими. Кислые яблоки, наоборот повышают аппетит. Во время разгрузки на яблоках можно и нужно пить зеленый чай и воду в большом количестве.

Разгрузочный день на гречневой крупе

Не самый вкусный и приятный день. Гречку рекомендуется запаривать на ночь в соотношении 1:2 (стакан гречки и 2 стакана крутого кипятка).

Разгрузка с помощью зеленого чая

Как известно, этот напиток очень полезен для всего организма. Купить зеленый чай сейчас не представляет труда, но предпочтения лучше отдавать профильным магазинам и проектам Продержаться на нем целый день – хороший вклад в свою внешность и фигуру. Зеленый чай должен быть обязательно заварным, ни в коем случае не пакетированный, и без ароматных или вкусовых добавок. В чашку с ним можно добавить маленькую ложку меда. Так будет вкуснее.

Разгрузочные дни на овсянке или рисе

Категорически противопоказаны людям, у которых проблемы с работой кишечника, как следствие этого- редкий стул. Хотя овсянка, помимо своих диетических свойств, помогает укрепить нервную систему. Из остатков овсянки, которая к концу разгрузочного дня «в рот не лезет», можно сделать полезную маску для лица.

Зачем нужны разгрузочные дни I Гербалайф Независимый Партнёр

Зачем нужны разгрузочные дни

Если вы посещаете фитнес-занятия два раза в неделю и чаще, легко достичь желаемого результата и сохранить его помогут разгрузочные дни. Это не совсем диета, так как не требует каждодневного соблюдения ограничений в питании. Разгрузочный день – более мягкий вариант, по эффективности равный строгой диете, а зачастую более эффективный, он не создает психологической нагрузки, не портится настроение, вы чувствуете себя превосходно, ведь это один день и это легко!

Разгрузочный день нужно устраивать между днями занятий фитнесом, так как организм должен отдохнуть, такой маленький «отпуск». Также если вы чувствуете слабость, недомогание, то разгрузку лучше перенести на другой день.

Сделав пару раз для себя разгрузочный день, вы поймёте, что легко отказаться от тех продуктов, которые сами просятся в рот.

Секрет этого в правильной подготовке и выходе из разгрузочного дня.

Питание во время разгрузочных дней

Для разгрузочного дня выберите один основной продукт и один вспомогательный.

  • Рис + отварная рыба (рис для этого за четыре дня замочите в воде, каждый день меняя её на свежую: так рис лучше выведет вредные вещества из организма, улучшит обмен веществ, очистит почки и печень).
  • Куриные грудки + свежие овощи должны быть несолёными, не острыми, можно добавить к ним соевый соус.
  • Творог + фрукты, ягоды. Творог должен быть несладким, ягоды и фрукты можно выбрать на свой вкус.

Хорошо за день до начала разгрузки полакомиться цитрусовыми, особенно лимончиком, съесть пару долек, или выпить свежий сок, разведённый водой. В обед не ешьте жареного, жирных соусов. После обеда закусите листиками салата.

Утром разгрузочного дня выпейте стакан воды комнатной температуры с мёдом и соком лимона. Теперь вы готовы.

Соблюдайте выбранное Вами меню разгрузки, оптимально разделить весь объём пищи на 5-6 приёмов.

Кушайте так, чтобы после еды, казалось, что можете съесть ещё, но голода не было.

Воды нужно пить как можно больше, установите норму в два литра.

Всё будет хорошо, если вы дополнительно съедите немного мёда с фруктами.

В день разгрузки можно пить свежие несладкие соки, кофе, чай, цикорий.

Утром после разгрузочного дня выпейте стакан тёплой воды или напитка на основе алоэ, хорошо, если в течение дня съедите немного лимона или выпьете свежий сок, разведённый тёплой водой. На этом вы удачно завершите ваш разгрузочный день. Наступивший день порадует вас новизной и лёгкостью, вам будет приятно заниматься фитнесом, в зеркале вы будете видеть свою улыбку.

Соблюдая разгрузочный день 1-2 раза в неделю вы, прежде всего, заботитесь о своём здоровье и держите себя в тонусе.

Поделиться ссылкой:

Разгрузочные дни

Зачем нужны разгрузочные дни — понятно каждому. Пищеварительной системе, как и всем другим системам нашего организма, периодически нужен отдых. Конечно, чтобы не причинить вред своему здоровью, разгрузочные дни следует делать разумно, не впадая в крайности.

Вот 10 вариантов безопасных и очень вкусных меню для разгрузочных дней разного характера. Выбирай, что тебе больше всего по вкусу и вперед — оздоравливай организм!

Варианты разгрузочных дней

  1. Фруктовый день
    1,5 кг свежих фруктов (каких угодно, только не бананов) раздели на 5-6 приемов пищи. Ешь не по графику, а по желанию.

    © DepositPhotos

  2. Кефирный день
    Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.

    © DepositPhotos

  3. Яблочный день
    За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.

    © DepositPhotos

  4. Огуречный день
    1,5 кг огурцов раздели на 5 приемов пищи. Можно приправить огурцы зеленью.

    © DepositPhotos

  5. Белковый день
    В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль, чечевицу). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу нужно каждые 4-5 часов.

    © DepositPhotos

  6. Рисовый день
    150 г нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы. За день позволяется съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.

    © DepositPhotos

  7. Сырно-яичный день
    На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стакан чая с сахаром или без, два яйца всмятку. На ужин — чай, 200 г сыра.

    © DepositPhotos

  8. Молочный день
    6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.

    © DepositPhotos

  9. День на гречке и кефире
    Купи литр однопроцентного кефира. Вечером замочи в кипятке 200-250 г гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй! Закутайте в полотенце емкость с гречкой и пусть она стоит так до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира разрешается выпить литр.

    © DepositPhotos

  10. Морковно-свекольно-яичный день
    Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натри на мелкой терке и заправь 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cвари, натри и также заправь 1 ст. л. масла. Яйца просто отвари. Раздели еду на 5 приемов и съешь с удовольствием!

    © DepositPhotos

Разгрузочные дни стоят того, чтобы потом чувствовать себя легче, лучше, здоровее! Воспользуйся этими идеями, пускай они помогут тебе на твоем пути к здоровью. Помни, что человек ест, чтобы жить, а не наоборот.

Самое время рассказать подругам о разгрузочных днях! Вместе гораздо легче совершать подобные подвиги.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Водное голодание: советы, преимущества и риски!

Ограничение приема пищи или голодание использовались на протяжении тысячелетий, будь то по религиозным или духовным причинам, для похудения или просто для борьбы с определенными проблемами со здоровьем. Водное голодание — это тип голодания, при котором ограничивается все, кроме воды. Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о водном голодании, включая преимущества, потенциальные опасности и основные советы по водному голоданию.

Что такое водное голодание?

Как следует из названия, голодание на воде — это тип голодания, при котором вы не употребляете никакой пищи или напитков, кроме воды.Травяные чаи или черный кофе не в счет, можно пить только воду. Это может показаться сложным, но польза для здоровья может быть огромной. Голодание — это природный способ позволить вашему телу очиститься, вывести токсины и исцелить себя.

Для голодания на воде нет установленного времени, но обычно оно может длиться от 24 часов до трех дней. Эта продолжительность считается безопасной для большинства людей, однако продолжительность голодания зависит от человека и его потребностей. Водное голодание в течение недели — не редкость.

Есть несколько причин, по которым вы можете попробовать голодание на воде, например:

  • Для детоксикации
  • Религиозные причины
  • Чтобы похудеть
  • Для пользы для здоровья

Одна из основных причин, по которой люди пробуют водное голодание, заключается в его пользе для здоровья. Несколько исследований показали связь между водным голоданием и пользой для здоровья, включая более низкий риск некоторых видов рака, сердечных заболеваний и диабета.

Популярные диеты на самом деле были созданы по образцу водного голодания, такого как очищение организма от токсинов лимоном.Это включает в себя употребление смеси воды, лимонного сока, кайенского перца и кленового сиропа в течение семи дней.

Польза водного голодания

Водное голодание полезно каждому. Независимо от того, ищете ли вы периодическое очищение или страдаете от определенных состояний, таких как ожирение или расстройство пищеварения. Голодание — мощный инструмент с многочисленными преимуществами для здоровья и долгосрочными защитными эффектами. С избыточным весом, стареющим и находящимся в состоянии стресса населением водное голодание — отличный способ держать свою талию под контролем и нанести упреждающий удар по болезням.Вот несколько преимуществ водного голодания.

Продвижение аутофагии

Аутофагия — это процесс разрушения и повторного использования ваших старых клеток. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что аутофагия может помочь защитить от некоторых заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, рак и болезни сердца. Исследования на животных снова и снова показывают, что водное голодание способствует аутофагии. Дальнейшие исследования на животных показали, что аутофагия может даже помочь увеличить продолжительность жизни.

Снижение риска некоторых хронических заболеваний

Водное голодание может помочь снизить риск некоторых хронических заболеваний, таких как рак или сердечные заболевания.В одном исследовании с участием 30 здоровых взрослых после 24-часового водного голодания участники сообщили о значительном снижении уровня холестерина и триглицеридов. Это два больших фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Несколько исследований также показали, что водное голодание может защитить сердце от повреждения свободными радикалами. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повреждать клетки, вызывая болезни и старение. Считается, что водное голодание способно снизить риск заболеваний из-за его способности защищать от повреждения свободными радикалами и способствовать аутофагии.Некоторые данные свидетельствуют о том, что водное голодание может даже подавлять гены, стимулирующие рост раковых клеток.

Снижение кровяного давления

Исследования показывают, что длительное голодание на воде под медицинским наблюдением может помочь снизить кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением. Одно исследование показало, что после 14-дневного водного голодания 82% участников, у которых было пограничное высокое кровяное давление, увидели, что их кровяное давление упало до здорового уровня.

Другое исследование показало, что после 11-дневного водного голодания у 90% участников с высоким кровяным давлением снизился уровень артериального давления.По-видимому, существует четкая связь между артериальным давлением и голоданием на воде, что приносит пользу людям, которые борются с высоким уровнем артериального давления.

Повышение иммунитета

Водное голодание дает организму возможность детоксикации, очищения и перезагрузки. Исследования Университета Южной Калифорнии показывают, что водное голодание всего за три дня действительно может восстановить иммунную систему. Это делает водное голодание чрезвычайно многообещающим с точки зрения иммунных проблем, а также для всех нас с возрастом, поскольку иммунитет естественным образом снижается с возрастом.Временно ограничивая потребление пищи, ваш разум и тело получают шанс исцелиться и по-настоящему раскрыть свой величайший потенциал.

Поддержка потери веса

Количество веса, которое вы теряете во время водного голодания, зависит от вашего тела и продолжительности голодания. В начале вы в основном потеряете вес воды, сжигание жира, как правило, не начинается примерно до второго дня. Когда организм не имеет доступа к углеводам, предпочтительному источнику энергии, он начинает использовать жир в качестве энергии, что приводит к потере веса.

Повышение чувствительности к лептину и инсулину

Инсулин и лептин являются важными гормонами в организме, влияющими на обмен веществ. Лептин помогает вам чувствовать себя сытым, а инсулин помогает организму накапливать питательные вещества из кровотока. Некоторые исследования показали, что водное голодание может сделать вас более чувствительными к инсулину и лептину. Повышенная чувствительность означает, что гормоны будут действовать более эффективно.

Если вы более чувствительны к инсулину, ваше тело более эффективно снижает уровень сахара в крови.Принимая во внимание, что если вы более чувствительны к лептину, то ваше тело лучше обрабатывает чувство сытости и сигналы голода, что, в свою очередь, может привести к снижению риска ожирения.

Потенциальные опасности и риски водного голодания

Итак, вы, наверное, думаете, безопасно ли водное голодание?

Ответ – да, но, как и в любом другом случае, голодание на воде сопряжено с потенциальными опасностями и рисками, о которых вы должны знать, решая, голодать или нет.

Вы можете чувствовать обезвоживание

Это может показаться странным, поскольку все, что вы пьете, это вода, как вы можете быть обезвожены? Что ж, если вы пьете столько же воды, сколько обычно пьете, у вас может возникнуть обезвоживание.Это связано с тем, что примерно от 20% до 30% ежедневного потребления воды приходится на продукты, которые вы едите. Симптомы обезвоживания включают головную боль, головокружение, тошноту и запор.

Следите за этими симптомами и прислушивайтесь к своему телу. Большинство людей, как правило, выпивают от двух до трех литров воды в день на водном голодании.

Это может ухудшить некоторые состояния здоровья

Существуют определенные состояния здоровья, которые могут ухудшиться при водном голодании, поэтому некоторым людям следует избегать водного голодания.Если у вас есть какое-либо из следующих состояний, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о водном голодании.

Состояния здоровья, которые могут отрицательно повлиять на водное голодание, включают:

  • Диабет
  • Лица с расстройствами пищевого поведения или с крайне недостаточным весом
  • Подагра
  • Изжога
  • Хроническая болезнь почек
  • Беременные или кормящие грудью
  • Прием определенных лекарств по состоянию здоровья
  • Проблемы с сердцем
  • Спортсмены-экстремалы в сезоне

Может вызывать ортостатическую гипотензию

Ортостатическая гипотензия — это тип низкого кровяного давления, который может вызывать головокружение и головокружение.В основном это означает, что когда вы встаете, вы можете испытать внезапное падение артериального давления и чувство головокружения. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что это может быть обычным явлением у людей, которые голодают на воде. Это важно учитывать, если вы работаете с тяжелой техникой, так как это может привести к обмороку.

Советы по водному голоданию

Водное голодание может истощать как физически, так и умственно, поэтому очень важно подготовиться перед голоданием. Если вы никогда раньше не голодали, начните медленно с 24-часового водного голодания, чтобы ввести себя в него.Прежде чем начать голодание, съешьте продукты с высоким содержанием энергии, чтобы подготовить свое тело к голоданию.

Если ваш график позволяет, попробуйте выбрать день, когда у вас есть время отдохнуть и настроиться. Если вы плохо себя чувствуете или очень устали, отложите голодание до тех пор, пока не почувствуете себя здоровым и готовым к работе. Также избегайте выполнения каких-либо действительно сложных упражнений во время голодания.

Вот еще несколько советов по водному голоданию, которые помогут подготовить ваше тело и разум:

  • Создайте график с низким уровнем стресса
  • Двигай своим телом
  • Избегайте негативных людей
  • Старайтесь по возможности держаться подальше от кухни
  • Позвольте себе отдохнуть

Идея голодания на воде может показаться немного обескураживающей, и если это так, вы можете медленно к ней подходить.Вы можете сделать это, уменьшив порции еды, а также периодически голодая. Следует помнить одну вещь: после того, как вы быстро выпили воду, постарайтесь удержаться от того, чтобы побаловать себя самой большой едой, которую вы когда-либо готовили. Фаза после голодания важна, особенно при длительном голодании. Начните с разговения небольшими порциями или протеиновыми коктейлями из высококачественных ингредиентов или даже костным или овощным бульоном.

Немедленный прием большого количества пищи может привести к неприятным симптомам.Фаза пост-голодания обычно длится до одного дня, однако для более длительных голоданий вам может потребоваться до трех дней, чтобы ваше тело адаптировалось и смогло принимать пищу обычного размера. Всегда прислушивайтесь к своему телу и готовьтесь умственно и физически перед голоданием.

Чего ожидать

Вы, вероятно, задаетесь вопросом, чего ожидать и каких результатов можно ожидать от водного голодания. Вы можете заметить чувство усталости, когда впервые начинаете водное голодание. В конце концов, вы исключаете из своего ежедневного рациона пищу, к которой ваш организм не привык.В первый день ожидайте чувство голода, изменения настроения и учащение мочеиспускания.

В зависимости от вашего тела и продолжительности голодания вы можете начать чувствовать себя лучше и испытывать большую ясность ума с течением времени. Многие люди, которые принимают участие в водном голодании, часто сообщают о значительной потере веса и просто улучшении общего самочувствия. Водное голодание может оказать преобразующее воздействие на человека, помогая очистить организм от токсинов и улучшить общее самочувствие.

Часто задаваемые вопросы

На сколько можно похудеть, если голодать 3 дня?

Результаты водного голодания могут варьироваться от человека к человеку.Существует ряд факторов, влияющих на то, сколько веса вы теряете, включая скорость метаболизма, уровень натрия и количество гликогена, которое вы храните в своем теле, поэтому голодание на воде может повлиять на вас по-разному. Если вы сидите на диете с высоким содержанием углеводов, вы потеряете больше веса, чем, скажем, человек, сидящий на кетогенной диете. Если вы не едите три дня, вы, скорее всего, похудеете.

Как долго безопасно голодать на воде?

Некоторые люди постятся два дня, а некоторые две недели.Перед тем, как принять участие в длительном водном голодании продолжительностью более трех дней, всегда лучше проконсультироваться с врачом. Некоторые люди получают пользу от 5-дневного голодания, в то время как другие голодают всего 48 часов и чувствуют прилив энергии. Водное голодание считается безопасным и используется уже тысячи лет.

В чем польза водного голодания для здоровья?

Водное голодание было связано с многочисленными преимуществами для здоровья, включая потерю веса, повышение лептина и чувствительности к инсулину, улучшение артериального давления и его способность снижать риск некоторых хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца.

Можно ли умереть от водного голодания?

Технически, если бы вы постились бесконечно долго и ничего не ели, вы бы вошли в состояние голодания. Тем не менее, тело эволюционировало в течение тысячелетий, чтобы обходиться без пищи в течение определенного периода времени, сохраняя ее в виде жира. Всегда проводите исследования и консультируйтесь с врачом, если вы планируете длительное голодание на воде. Водное голодание дает несколько преимуществ для здоровья, и для большинства здоровых взрослых голодание в течение нескольких дней практически не причинит вреда.

Как избежать обезвоживания во время голодания

Когда дело доходит до голодания, большое внимание уделяется тому, что мы едим (или не едим), что позволяет легко забыть о другом важном элементе: сохранении гидратации.Они называют это «водным голоданием» не просто так — вы должны пить много воды! Если вы не поститесь по религиозным причинам (например, в Рамадан), которые требуют от вас не пить жидкости, продолжайте пить воду.

Помните, что когда мы говорим «голодание», мы имеем в виду любое количество протоколов — ограниченное по времени питание (TRF), голодание с ограничением калорий (например, голодание 5:2) и продолжительное голодание. Длительное голодание сопряжено с наибольшим риском обезвоживания, если вы не следите за потреблением воды.

На самом деле вы получаете примерно 20 процентов необходимой вам жидкости из пищи! Цельные углеводы, такие как овсянка, цельнозерновые макароны и коричневый рис, поглощают воду во время приготовления. Другие продукты, такие как супы, арбуз и сельдерей, естественным образом содержат значительное количество воды. Таким образом, даже если вы пьете нормальное количество воды, вы не получаете воду из этих источников пищи во время голодания, что подвергает вас риску обезвоживания.

Удивительная связь между углеводами и накоплением воды проявляется и во время голодания.Ваше тело хранит углеводы в виде гликогена, и этот гликоген связан с водой. На каждый грамм гликогена ваше тело запасает около 3 граммов воды. Это одна из причин, по которой вы так быстро теряете вес, когда урезаете углеводы — отчасти это связано с весом воды, — говорит диетолог Хайме Масс, доктор медицинских наук. По этой же причине люди часто так быстро набирают вес, когда начинают рифоваться.

В начале голодания, когда вы сжигаете гликоген, вы фактически выбрасываете воду в кровь.Но после того, как ваши запасы гликогена истощаются, в более глубоком голодании у вашего тела не будет этих запасов углеводов и воды, на которые можно было бы опереться, поэтому дополнительная гидратация становится все более важной.

Оценка потребности в жидкости

Эксперт по питанию Zero, Николь Грант, доктор медицинских наук, рекомендует здоровым взрослым выпивать 30–35 мл воды на 1 кг массы тела для начала, а затем корректировать ее. Вам нужно увеличить потребление жидкости, если вы тренируетесь во время голодания, если вы живете в условиях высокой температуры или если вы принимаете какие-либо лекарства, требующие дополнительного потребления жидкости.

Всегда обращайте внимание на свою жажду, которая является важным признаком обезвоживания, но помните, что легко не заметить жажду, если вы заняты или отвлечены, поэтому это может быть не самый надежный способ избежать обезвоживания.

Поддержание электролитного баланса

Электролиты — это вещества, необходимые всем для управления, регулирования и поддержания важных функций организма. Они истощаются из-за физической активности и голодания, поэтому вы должны быть уверены, что получаете достаточное количество следующих электролитов в период приема пищи.Помните также, что лучший способ усваивать электролиты — это цельные продукты, а не добавки, если только вы не испытываете экстремального дефицита и не нуждаетесь в добавках.

  • Натрий . Истощение натрия приводит к головным болям и мышечным спазмам. Убедитесь, что получаете рекомендованную суточную норму для вашего веса и пола. При длительном голодании в течение трех и более дней вам может потребоваться дополнительный бульон для натрия. В зависимости от типа и продолжительности вашего голодания вам также может потребоваться увеличить потребление натрия выше рекомендуемой дневной нормы (RDA).С другой стороны, некоторым группам населения необходимо быть более осторожными в отношении потребления натрия, например, людям с застойной сердечной недостаточностью, заболеваниями почек или гипертонией, и им может потребоваться потребление меньше, чем RDA. Проконсультируйтесь с врачом.
  • Калий. Основная задача этого минерала — регулировать жидкость в мышцах и помогать нервам посылать сигналы. Вы можете поблагодарить калий за то, что он избавил вас от болезненных спазмов ног.
  • Магний. Помимо многих других работ, это помогает регулировать работу мышц и нервов, а также помогает заснуть.При длительном голодании в течение трех и более дней рассмотрите возможность добавления добавки магния.
  • Цинк. Этот минерал хорошо известен тем, что поддерживает выработку тестостерона и функцию нервной системы. Однако не принимайте это натощак — это может расстроить ваш желудок.
  • Кальций. Кальций является ключом к вашим костям и мышцам . Помогает свертываться крови, сердцу биться и мышцам сокращаться. Вы должны быть в порядке, получая это в виде еды во время кормления.

Хотите знать, не слишком ли низкий уровень электролитов? Признаки и симптомы включают головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение, мышечные спазмы и усталость, и это лишь некоторые из них.

Анализ мочи

Если вы не совсем уверены в своем уровне гидратации и не принимаете никаких лекарств или добавок, изменяющих цвет вашей мочи, Грант рекомендует использовать цвет вашей мочи для обозначения вашего общего уровня гидратации. Концентрированный желтый цвет, вероятно, означает обезвоживание; очень прозрачная моча может означать гипергидратацию; и светло-соломенный цвет — это то, к чему вы стремитесь — он отражает хорошее увлажнение.

Есть еще одно преимущество употребления большого количества воды во время поста — она наполняет желудок. С таким же успехом можно положить туда что-нибудь , чтобы вы чувствовали себя сытыми! Правильная гидратация значительно облегчит голодание и поможет сгладить переход к еде.

Как часто и как долго [7 отличных советов для вашего следующего детокса] — 20 Fit

Пост стал почти причудливым занятием в недавнем прошлом, и все больше и больше людей присоединяются к этой победе по разным причинам.Помимо религиозных и политических оправданий, голодание теперь используется как метод «детоксикации» и способ быстро сбросить лишние килограммы.

Однако намеренный отказ от еды в течение длительного периода времени может быть опасным и пагубным для вашего благополучия. Если все сделано правильно, при тщательном планировании и внимании, голодание действительно может работать. Здесь наши децы о том, как это сделать правильно.

Ослабление поста и выход из него

Важно представить себе, чего поможет достичь голодание.Как и в случае с дорожной картой, перед тем, как начать голодание, вам нужно определить, зачем вы это делаете, что вы намерены получить от этого и как долго вы будете голодать. Как только эти детали будут на месте, вы сможете успешно приступить к этому тренеру и излюбленному знаменитостями методу.

Имейте в виду, что при голодании, особенно новичкам, нужно «расслабляться» и выходить из него. Резкое начало голодания может привести к тому, что ваше тело отреагирует не так, как вы ожидали.

Возьмем, к примеру, если вы голодаете в течение месяца, вам нужно учитывать дополнительные 10 дней для периода ослабления и выхода.5-дневного периода перед началом поста и 5 дней в конце будет достаточно, чтобы помочь вам уменьшить или увеличить порции пищи, чтобы ваш организм не был шокирован. Ваше тело может перейти в режим голодания, если вы решите начать голодание без предварительной психологической и физической подготовки.

Выбор продолжительности поста

Принятие решения о продолжительности голодания может показаться трудным, но на самом деле это легко сделать, если вы запишете результаты, которые хотите получить. Не ставьте перед собой слишком амбициозные цели и не принимайте участие в недельном голодании только потому, что хотите сразу сбросить 3 размера одежды.

Причин для поста может быть много. Очищение организма от токсинов, поддержание формы, регулирование уровня сахара в организме или артериального давления, а также преодоление плато в фитнесе — общие показатели того, что голодание может показать отличные результаты.

Полный детокс тела

Полная детоксикация организма требует от 1 до 10 дней голодания с водой и смузи. Делайте смузи из свежих овощей и заменяйте приемы пищи этими напитками в течение дня. Пейте воду, как обычно, в промежутках, чтобы избежать обезвоживания.

Если вас отталкивают овощные коктейли, смешайте с ними низкокалорийные фрукты, такие как ягоды и груши. Богатые клетчаткой и антиоксидантами, зеленые коктейли воздействуют на ваш организм изнутри, давая ему отдохнуть от вредных привычек в еде, от которых большинство из нас не может избавиться.

Потеря веса

Если вам нужно похудеть к особому случаю, например к свадьбе, раннее начало — это ключ к достижению лучших и здоровых результатов. Начните за 3–4 месяца вперед с уменьшенных, но питательных порций пищи и голодания два раза в неделю.Ваше тело будет медленно приспосабливаться к этим изменениям, и оно не будет удерживать жиры и глюкозу, что может произойти, если вы начнете голодать ни с того ни с сего.

Помните, что при таком голодании цель состоит в постепенном, а не резком снижении калорий. Если вы голодаете целую неделю и сразу же возобновляете нормальное питание, вы, вероятно, застрянете в постоянном порочном круге. Лишний вес, который вы потеряли, вернется, как только вы вернетесь к своему обычному распорядку дня.

Тело, готовое к голоданию, также будет удерживать каждую калорию, которую вы потребляете, и успешная и устойчивая потеря веса возможна только без лишения вашего тела питательных веществ.

Снижение уровня сахара в крови

Если вы страдаете от высокого уровня сахара в организме, здоровое голодание может помочь взять его под контроль и уменьшить вредное воздействие такого состояния образа жизни. В этом случае вам следует подумать о смузи или голодании на воде. Вода сама по себе является очень хорошим очищающим средством, но если добавить к ней овощной смузи, уровень сахара в крови придет в норму. Диабетики должны быть особенно осторожны, потому что вы не хотите врезаться в чрезвычайно низкий уровень сахара.

Общие правила

Для достижения каких-либо ощутимых результатов голоданием важна последовательность.Голодать в течение дня и рассчитывать на похудение было бы бессмысленно; любые сброшенные килограммы — это просто временное выделение воды вашим телом. Здоровая ежедневная диета, запланированный быстрый режим и правильные упражнения продолжительностью не менее 40-45 минут четыре-пять раз в неделю — отличный способ начать.

Однако важно отметить, что в разгрузочные дни следует соблюдать осторожность и не перенапрягать свой организм. Из-за уменьшенного количества сахара уровень вашей энергии также падает, а энергичные упражнения могут привести к телесному шоку, дезориентации и приступам головокружения.Ведите учет своего прогресса, записывая его или используя фитнес-приложение. Это добавит последовательности.

Меры предосторожности при голодании

Хотя голодание может показаться самым простым способом получить тело своей мечты, оно подходит не всем. Люди пожилого возраста, беременные, больные или несовершеннолетние не должны поститься по очевидным причинам.

Человек, страдающий синдромом пониженного артериального давления, должен соблюдать осторожность при голодании, за исключением случаев, когда он находится под наблюдением врача.

Если у вас нет самоконтроля и вы не думаете, что сможете продержаться до установленных дней, не начинайте голодание. Сверхтяга и уступки приведут только к перееданию, что опять-таки сведет на нет всю цель ваших усилий по чистому питанию.

Наконец, если вы выбираете голодание, которое будет длиться дольше, например, 10 дней, ешьте порции свежих фруктов и овощей, чтобы очистить толстую кишку. Это помогает избавиться от мусора в вашей пищеварительной системе. Вы можете чувствовать вздутие живота и спутанность сознания во время голодания, потому что вы не ели ничего твердого; фрукты и овощи помогут сгладить ситуацию на этом этапе.

Наконец, даже если вы профессионал голодания, никогда не пробуйте полное голодание, когда вы ничего не едите и не пьете в течение нескольких дней. Это признак раннего расстройства пищевого поведения.

Автор: Breanne из ProteinPromo

BIO: Бри — блогер, любящий здоровье и фитнес, и редактор ProteinPromo, уделяющий особое внимание советам и советам о здоровье, разуме и благополучии. Ей нравится регулярно практиковать то, что она проповедует, и побуждать других также принимать меры для своего здоровья и благополучия.
Twitter @Protein_Promo
Instagram: @ProteinPromo
и Facebook: ProteinPromo

Получить полное руководство по питанию

Воспользуйтесь нашим бесплатным руководством для разработки собственного индивидуального плана питания.

Получите полное руководство по питанию

… начните работать над своим уникальным планом питания.

Водное голодание: преимущества и риски

 

Пост – знакомая часть многих культур, и так было на протяжении тысячелетий.Из-за пользы как для вашего здоровья, так и для вашего мышления, популярность периодического голодания остается неизменной с течением времени. Мы даже изобрели новые тенденции голодания, такие как Лимонный детокс-пост.

Но новое голодание произвело настоящий фурор в сфере здравоохранения: водное голодание. Знаменитости и влиятельные лица в социальных сетях регулярно рассказывают о преимуществах, считая, что это быстрый и простой способ быстро похудеть.

 

Напрашивается вопрос: безопасно ли водное голодание для здоровья? И если да, то как это сделать правильно?

Читайте дальше, чтобы узнать, что такое голодание на воде, почему вы должны его делать и нужно ли это делать.

Что такое водное голодание?

В отличие от некоторых более сложных голоданий и детоксикаций, водное голодание очень простое. Вы не потребляете ничего, кроме воды в течение 24-72 часов. Ваш уровень комфорта и опыт голодания должны определять, как долго вы будете это делать, особенно в первый раз.

Водное голодание — это не то, к чему стоит прыгать неподготовленным. Существуют передовые методы, которым следует следовать как до, так и после, чтобы обеспечить оптимальные результаты и сделать процесс максимально безопасным.

Предварительно быстрый
Примерно за три дня до того, как вы планируете начать водное голодание, начните сокращать потребление пищи. Вы можете сделать это, постепенно уменьшая размер порции каждый день, или вы можете практиковать прерывистое голодание в течение трех дней до начала голодания на воде. Интервальное голодание — это просто выбор определенного количества часов в день, когда вы не будете потреблять ничего, кроме воды.


Быстро

Как только начнется настоящее голодание, вы проснетесь в первый же день и выпьете большой стакан воды.Большинство участников водного голодания выпивают около двух-трех литров воды в день. Однако помните, вы получаете значительное количество воды через пищу, которую едите. Поэтому, если вы чувствуете обезвоживание, увеличьте потребление воды.

Пост-быстрый

Наиболее важной частью процесса является период после голодания. Это связано с тем, что слишком быстрое введение слишком большого количества пищи может быть вредным. В первый день после прекращения водного голодания начните со смузи, чтобы ваш организм снова привык к переработке твердой пищи.Вы будете голодны и очень готовы к настоящей еде; тем не менее, тех, кто посещает буфет в первый день, ждут спазмы желудка и хуже.

Придерживайтесь смузи, продвигайтесь вперед с супом. Чем дольше вы голодаете на воде, тем больше времени вам потребуется, чтобы вернуть организму твердую пищу.

Дело не только в дискомфорте. Некоторые люди могут подвергаться риску синдрома повторного кормления, особенно после длительного водного голодания. Это происходит, когда электролитный баланс нарушается из-за изменений в процессе голодания.Процесс пищеварения меняется, и когда вы слишком быстро возвращаетесь к твердой пище, вы можете нарушить хрупкий баланс.

Симптомы могут включать усталость, неспособность дышать, сердечную недостаточность и даже судороги. Важно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете эти симптомы после голодания.

Каковы преимущества?

Периодическое голодание на воде имеет много преимуществ. Подавляющее большинство людей приступают к этому процессу, чтобы похудеть. Однако есть и польза для здоровья.Вот несколько положительных эффектов, которые вы можете увидеть после водного голодания.

  • Повышенная чувствительность к инсулину
  • Снижение артериального давления
  • Снижение уровня холестерина и триглицеридов
  • Подавление роста раковых клеток голодом

Водное голодание также может способствовать процессу организма, называемому «аутофагией». Аутофагия — это система рециркуляции клеток вашего организма. Если бы ваше тело было районом, вы могли бы думать о старых частях клеток как о полных мусорных баках перед каждым домом.Чем дольше эти части лежат снаружи и их больше начинает накапливаться, тем более захламленной становится улица.

Autophagy — это перерабатывающий грузовик, который подъезжает, собирает старые детали, разбирает их и выбрасывает настоящие отходы, а многоразовые детали находят хорошее применение.

Почему это важно? Чем более захламлена ваша улица мусором, тем больше шансов завести крыс. В случае вашего тела: рак.

Каковы риски?

Водное голодание, даже при впечатляющих преимуществах, не лишено риска.Большинство факторов риска можно свести на нет, руководствуясь здравым смыслом; так что прочитайте этот список, прежде чем начать голодание на воде.

  • Вы можете сбросить не только жир. Это невозможно смягчить, так как вы не можете выбирать, откуда ваше тело получает топливо; но поскольку голодание на воде очень короткое, оно вряд ли вызовет какие-либо долгосрочные побочные эффекты. Если вы усердно работали над наращиванием значительной мышечной массы, просто знайте, что водное голодание может сжечь часть этой с трудом заработанной мышечной массы.
  • У вас может быть обезвоживание . Это может показаться нелогичным, но во время голодания на воде может развиться обезвоживание. В зависимости от вашей диеты до 30% потребляемой вами воды может поступать из продуктов, которые вы едите. Ограничивая потребление пищи, вы уменьшаете количество воды, которую вы потребляете каждый день. Если вы чувствуете обезвоживание (головная боль, запор, головокружение, тошнота), просто пейте больше воды.
  • У вас может возникнуть ортостатическая гипотензия . Это головокружение, которое вы иногда испытываете, когда быстро встаете или наклоняетесь, чтобы поднять что-то с пола.Ортостатическая гипотензия, вызванная падением артериального давления, может чаще возникать во время голодания на воде, поэтому будьте осторожны, когда быстро сидите или встаете.

Кто не должен этого делать?

Хотя польза для здоровья велика, есть люди, которым никогда не следует пытаться голодать на воде. Если у вас подагра, избегайте этого поста. Потребление только воды в течение нескольких дней может фактически увеличить выработку мочевой кислоты, что увеличивает риск приступа подагры.

Если вы страдаете диабетом (любого типа), не пытайтесь голодать на воде.Изменения чувствительности к инсулину и уровня сахара в крови небезопасны для людей с этим заболеванием и могут усилить негативные побочные эффекты болезни.

Очевидно, что беременным женщинам не следует принимать участие в водном голодании; ваш развивающийся ребенок нуждается во всех питательных веществах, которые он может получить. И последнее, но не менее важное: если у вас есть какое-либо расстройство пищевого поведения, вас, вероятно, привлечет голодание на воде. Не делай этого. Такая крайняя депривация только усугубит расстройство, возможно, затянет вас еще глубже.

Чувствуйте себя лучше каждый день

Водное голодание может иметь впечатляющую пользу для здоровья. Однако, если не подходить ответственно, могут возникнуть негативные побочные эффекты. Будьте умнее, прочитайте рекомендации в этой статье, и у вас все получится.

Если вам кажется, что вы относитесь к группе высокого риска и вам не следует голодать на воде, подумайте о прерывистом голодании, которое безопасно для всех.

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса и улучшению общего состояния здоровья, загрузите наше руководство по размеру порций.Это руководство расскажет вам, сколько белков, углеводов и жиров нужно есть в каждом приеме пищи, не переусердствуя.

 

Безопасно ли водное голодание? Все, что вам нужно знать

Водное голодание — это именно то, на что это похоже… пить (и часто есть) ничего, кроме воды, в течение ограниченного периода времени. И хотя это может быть привлекательным путем для быстрой потери веса, это часто нереально и на самом деле не дает желаемых результатов.

Водное голодание может проводиться по многим причинам — в религиозных целях, для подготовки к медицинской процедуре или для предполагаемой пользы для здоровья. Прежде чем вы решите голодать на воде, читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что это такое, и обо всех факторах, которые необходимо учитывать.

Перейти к:

Что такое водное голодание?

Безопасно ли водное голодание?

Каковы преимущества водного голодания?

Как безопасно соблюдать водное голодание.

 

Что такое водное голодание?

Термин «голодание» подразумевает воздержание от любой пищи и питья, поэтому голодание на воде означает употребление только воды.Пост уже давно является частью различных религиозных обрядов и может включать воздержание только от определенных продуктов, всех продуктов или всего, кроме воды.

Также считается, что это способ «очистить» вашу систему, не употребляя пищу в течение дня или более.

 

Безопасно ли голодание на воде?

Безопасность водного голодания зависит от продолжительности голодания и истории болезни — необходимо учитывать сопутствующие заболевания.

Потенциальные опасности голодания на воде приведены ниже.

 

Водное голодание может привести к обезвоживанию 

В то время как питьевая вода является очевидным способом избежать обезвоживания, наш организм также зависит от воды из многих продуктов, которые мы едим, таких как фрукты и овощи.

До ⅓ воды, которую мы потребляем ежедневно, на самом деле поступает из пищи, поэтому потребление обычного количества воды во время голодания может быть недостаточным для предотвращения обезвоживания.

 

Это может привести к потере веса воды

Хотя может показаться заманчивым думать о том, как легко сбросить 1 или более фунтов в течение водного голодания, эта потеря веса, скорее всего, будет отражать потерю веса воды в результате расщепления накопленных углеводов и мышечной ткани.

При потребляемых калориях наш организм расщепляет накопленную энергию – не только из жира, но и из мышечной массы (которая содержит высокий процент воды).

   

Недостаточно питательных веществ 

Калории — это топливо для нашего тела, и, не употребляя никакой пищи, мы не будем давать нашему телу никакого топлива для работы. Мало того, что нам нужны калории для получения энергии, микро- и макроэлементы в пище необходимы для всех процессов нашего организма.

Любая схема питания, не содержащая белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов, не является питательной и не может поддерживаться в течение длительного периода времени.

 

Вы можете почувствовать слабость и головокружение

Если у вас повышенная чувствительность к углеводам или проблемы с контролем уровня сахара в крови, быстрое питье может быть опасным. Симптомы низкого уровня сахара в крови очень похожи на симптомы обезвоживания, а их сочетание может быть еще более экстремальным.

Вы можете чувствовать сильную усталость, слабость, тошноту или головокружение.

 

Вы можете переедать по окончании поста

Водное голодание — это экстремально, и для его достижения требуется много умственных усилий. После дня или более, когда вы ничего не едите, у вас, вероятно, появится сильная тяга, и вы захотите «отпраздновать» окончание голодания, что позволяет легко переедать и сводить на нет любые потенциальные преимущества, над которыми вы работали.

 

Это может ухудшить некоторые медицинские условия

Водное голодание может ухудшить определенные медицинские условия или способствовать нарушению пищевых привычек.Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы думаете о голодании на воде.

Какие преимущества?

  • Голодание на воде  может способствовать снижению веса:  Есть несколько исследований, которые показывают пользу голодания только на воде в течение коротких периодов времени, что делает популярным подход голодания через день или прерывистого голодания.
  • Это может помочь регулировать голод: исследования показали влияние голодания как на лептин, так и на инсулин, два гормона, которые влияют на регулирование голода.
  • Считается, что он очищает организм:  потому что переваривание пищи и выведение отходов требует от организма большой работы, считается, что водное голодание дает вашей пищеварительной системе, почкам и печени временный перерыв в работе больше эффективно после поста.

 

Для кого предназначено водное голодание?

Водное голодание предназначено по многим причинам — людям, которые хотят похудеть, провести детоксикацию или придерживаться религиозных традиций. Существуют разные схемы и продолжительность водного голодания в зависимости от желаемого результата и состояния вашего здоровья.

 

Как безопасно проводить голодание на воде

Водные голодания не рекомендуются беременным, страдающим расстройством пищевого поведения или больным.   Любой, кто интересуется голоданием на воде, всегда должен сначала поговорить со своим врачом.

 

Перед голоданием

Первое, что нужно сделать перед голоданием на воде, это поговорить с врачом. Убедитесь, что вы обсудили любые медицинские условия или потенциальные опасения по поводу побочных эффектов, прежде чем начать.

Перед тем, как начать голодание только на воде, рекомендуется постепенно снижать потребление калорий и в течение нескольких дней соблюдать диету, состоящую в основном из фруктов и овощей. Это сделает голодание только на воде менее экстремальным, чем переход от режима полного питания.

 

Во время голодания на воде

Как упоминалось ранее, водное голодание может вызвать обезвоживание, требующее пить больше воды, чем обычно. Большинство водного голодания рекомендуют более 2-3 литров в день.

Во время водного голодания вы не потребляете никаких калорий, а побочные эффекты в виде слабости и низкого уровня сахара в крови, скорее всего, затруднят выполнение какой-либо напряженной деятельности. Вам может быть трудно сконцентрироваться, поэтому не планируйте потребление воды быстро, когда вам нужно водить машину, работать с тяжелой техникой или сдавать важный экзамен. И постарайтесь не делать интенсивных упражнений.

 

После водного голодания

Многие водные голодания поощряют медленное повторное введение продуктов, и в одном исследовании, в частности, предписывалось веганское питание с низким содержанием жиров в течение первых нескольких дней после этого.Придерживаясь здорового режима питания, состоящего из фруктов, овощей, цельного зерна и постного белка, вы, скорее всего, максимизируете пользу от водного голодания.

Возьми домой сообщение 

Водное голодание — это экстремальная диета, которую не следует проводить в течение длительного периода времени или без наблюдения медицинского работника. Хотя это практикуется в течение многих лет в рамках религиозных и других традиций, все долгосрочные последствия водного голодания — периодически или в течение дня или более — все еще изучаются.Есть много других способов похудеть или улучшить свое здоровье, не исключая все продукты из своего рациона.

Время решает все – CrystalGeyser

Некоторые эксперты в области здравоохранения поддерживают концепцию голодания для улучшения общего самочувствия и помощи в снижении веса. Это звучит экстремально, но так быть не должно. Голодание означает просто отказ от еды в течение определенного времени. Обычно мы думаем, что для того, чтобы поститься, нужно обходиться без еды и воды в течение дня или более.

Но голодание может длиться столько времени, сколько требуется вашему телу, чтобы сжечь жир или получить определенные преимущества, давая вашему телу перерыв в еде.Вот где вступает в действие прерывистое голодание. Режим, который получил широкое распространение, прерывистое голодание можно рассматривать как просто запланированное питание.

Типы интервального голодания

Вы можете выбрать один из нескольких различных графиков периодического голодания (IF), которые подходят вам и вашим целям. Прежде чем приступить к любому режиму, мы настоятельно рекомендуем вам поговорить с медицинским работником, чтобы обсудить любые преимущества или настройки, необходимые для ваших конкретных потребностей в области здравоохранения.

Интервальное голодание может принимать различные формы. Вот некоторые основные типы интервального голодания:

  • Ограниченное по времени голодание. Ограничьте время приема пищи. Обычный период голодания с ограничением по времени составляет 16 часов. Вы можете, например, нормально поесть в течение 8 часов и остановиться после ужина.
  • Пост через день. В разгрузочные дни вы можете не есть никакой пищи или есть очень мало, чтобы не превышать 500 калорий. Затем в неразгрузочные дни питайтесь как обычно.
  • Голодание «Ешь-Прекрати-Ешь». Аналогично голоданию через день, выберите два дня в неделю, чтобы голодать 24 часа. В остальные дни вы бы ели как обычно. Разновидностью этого типа является обычное питание 5 дней в неделю и проведение оставшихся двух модифицированных голодных дней, когда вы ограничиваете себя примерно 500–600 калориями в день.
  • 24-часовое голодание. 24 часа без еды и напитков.
  • Продленное голодание (иногда его называют «голодание воина»). Ешьте небольшими порциями в течение 20 часов, а затем в течение оставшихся 4 часов ешьте много. Во время фазы недоедания ешьте мало, в том числе фрукты, овощи и много жидкости.

Рабочие слова здесь «периодически» и «ешьте нормально». Идея состоит в том, чтобы регулярно включать пост в свой распорядок дня, который может быть ежедневным, еженедельным, раз в две недели или ежемесячно. Важно, пока вы находитесь в своем цикле питания, есть здоровую пищу; не используйте быстрые приемы пищи в качестве предлога для переедания нездоровой пищи.

Другим важным компонентом здорового прерывистого голодания является потребление жидкости. См. дополнительную информацию ниже о типах, рекомендуемых во время программы IF.

Возможные преимущества IF*

Давайте поговорим о том, что некоторые говорят о пользе прерывистого голодания. Зачем утруждать себя этими интенсивными режимами питания/голодания?

Потеря веса. Польза голодания, о которой большинство из нас думает в первую очередь, — это потеря веса. Очевидно, что диета, в которой вы ограничиваете калории, поможет вам похудеть.Но интервальное голодание может быть чем-то большим, чем просто ограничение калорий. Если вы не едите в течение как минимум 12 часов, ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии (кетоз), потому что вы обманываете свое тело, заставляя его думать, что оно голодает. Когда вы сжигаете жир, а не откладываете его, вы теряете вес. Кроме того, во время голодания вы не потребляете калорий, которые могут привести к увеличению веса.

Уровень сахара в крови. Интервальное голодание может помочь стабилизировать уровень сахара в крови путем регулирования уровня инсулина.Инсулин — это гормон, нарушение баланса которого может привести к диабету и другим заболеваниям.

Воспаление. Некоторые исследования показывают, что голодание может улучшить защиту организма от многочисленных проблем со здоровьем, включая воспаление. Многие заболевания возникают из-за воспалительного процесса. Эти состояния могут ухудшиться, если воспаление не остановить.

Здоровье сердца. Голодание может помочь снизить кровяное давление. Поддержание артериального давления на низком уровне является ключом к здоровому сердцу.

Функция мозга. Голодание может повысить уровень гормона роста человека (HGH). Гормон роста — это гормон, вырабатываемый в головном мозге, который усиливает расщепление жира, противодействует действию инсулина и стимулирует выработку белка (помогает наращивать мышечную массу). Недавнее исследование в кардиологическом институте показало, что у мужчин, которые голодали в течение 24 часов, уровень циркулирующего гормона роста увеличился на 2000%, а у женщин — на 1300%.

Алкоголь и IF

Во время прерывистого голодания важно увлажнение.Это поможет поддерживать уровень вашей энергии на высоком уровне, поскольку во время цикла голодания есть тенденция чувствовать себя немного уставшим. Вода — ваш друг на IF. Пейте столько, сколько вам нужно и хотите, в том числе газированную воду, такую ​​как газированная вода Crystal Geyser. Вы должны пить соответствующие жидкости. Кроме воды, что они собой представляют?

Чай и кофе – возможно. Эксперты расходятся во мнениях относительно того, можно ли пить чай и кофе, которые содержат кофеин и являются стимуляторами, во время поста. Некоторые говорят, что стимуляторы вызывают повышение уровня инсулина.Другие говорят, что с ними все в порядке, если вы не добавляете сахар или сливки. А третьи говорят, что немного молока в чай ​​или кофе — это нормально. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы выбрать то, что лучше всего подходит для вас.

Из-за содержания сахара нет единого мнения о том, можно ли включать соки в цикл голодания. Содержание сахара повысит уровень инсулина. Кроме того, если вы голодаете для возможной потери веса, добавление высококалорийных жидкостей, таких как супы с высоким содержанием жира и сладкие соки, может ухудшить результаты.

Избегайте газированных напитков во время лечения IF, в том числе диетических газированных напитков. Газированные напитки содержат много сахара, а искусственно подслащенные также повышают уровень инсулина. Также скажите «нет» алкоголю во время поста по тем же причинам, что и сладкие напитки. Суп-бульон является хорошим вариантом во время поста. С бульоном вы получаете немного питательных веществ и очень мало калорий. Чтобы интервальное голодание было эффективным, рекомендуется избегать высококалорийных и сладких напитков и других жидкостей во время голодания.

Вот некоторые основы периодического голодания.Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, может ли прерывистое голодание принести вам пользу, и попросите их помочь составить план, который лучше всего подходит для вас.

*Возможно, это не доказано или не принято медицинским сообществом. См. источники, использованные для разработки этого блога.

Ссылки и другие источники:

Intermittent Fasting: The Definitive Guide (2022)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324599

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

Intermittent Fasting: A Beginner’s Guide to Improving Health and Losing Weight

https://www.medibank.com.au/livebetter/be-magazine/food/does-fasting-really-help-with-inflammation/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

4 Ways Intermittent Fasting Improves Brain Function

https://www.goviter.com/blogs/viter-blog/what-coffee-caffeine-does-to-you-when-fasting

https://здоровье.clevelandclinic.org/fasting-how-does-it-affect-your-heart-and-blood-pressure/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/symptoms-causes/syc-20371444

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

 

фаз водного голодания | Здоровое питание

Автор Marie Dannie Обновлено 9 декабря 2018 г.

Водное голодание — это интенсивная форма добровольного ограничения диеты, при которой не употребляются никакие продукты или жидкости, кроме воды.Поскольку ваше тело должно адаптироваться к отказу от пищи для получения энергии, необходима правильная подготовка и уход за телом во время поста. Есть несколько периодов адаптации во время голодания, но не менее важными являются периоды до и после водного голодания. Некоторым людям не следует голодать на воде, например детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с определенными заболеваниями или принимающим некоторые лекарства, поэтому сначала поговорите со своим врачом.

Подготовка к голоданию

Правильная подготовка к водному голоданию может помочь вашему организму легче переносить тяготы голодания, уменьшая шок и стресс от голодания, по словам доктора К.Бен Ким, мануальный терапевт и иглотерапевт из Торонто. Перед голоданием подготовьтесь мысленно к трудностям голодания и начните с исключения из своего рациона всего кофеина, добавленных сахаров и большинства жиров за неделю до этого. Не употребляйте обработанные или консервированные продукты; вместо этого отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и сырым фруктам и овощам. Это поможет очистить ваш организм, подготовив его к голоданию. Поговорите с врачом, прежде чем вы решите провести водное голодание продолжительностью более пяти дней.

Во время периода голодания

Первые шесть часов после последнего приема пищи оставшаяся глюкоза, аминокислоты и жиры поглощаются вашим организмом по мере того, как вы перевариваете то, что съели в последний раз. В течение первых двух дней ваше тело начинает использовать гликоген или запасенную глюкозу для подпитки своего тела. Период будет длиться от 12 до 24 часов в зависимости от вашего метаболизма и общей физической активности. В то время как ваше тело использует белки в течение первой недели голодания, в том числе во время голодания короче недели, количество уменьшается более чем наполовину к концу второй недели голодания.Если ваше голодание длится более двух дней, вы перейдете от гликогенолиза к кетозу. На этом этапе ваша печень начинает превращать жирные кислоты в кетоны, вещества, вырабатываемые вашим телом при расщеплении жиров. Кетоны используются для питания вашего тела и мышц. Чем дольше вы голодаете, тем дольше вы будете оставаться на стадии кетоза.

Уход за собой во время голодания

Во время голодания вы не должны употреблять никаких продуктов или жидкостей, кроме воды. В то время как MedlinePlus утверждает, что основное рекомендуемое потребление воды составляет от шести до восьми стаканов воды в день, водное голодание может потребовать от вас пить больше воды, чем обычно.По словам Кима, сильные нагрузки во время поста не рекомендуются. Очищение толстой кишки является обычной частью водного голодания, потому что, по данным Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете, считается, что они способствуют удалению отходов из вашего организма, способствуя детоксикации. Однако, по данным Американского онкологического общества, нет научных доказательств в пользу использования клизм или других форм терапии толстой кишки, включая прием слабительных.

После голодания

По окончании голодания вы можете постепенно возобновлять прием пищи в течение определенного периода времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.