Занятия чтобы убрать живот: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Почему не уходит живот, не получается убрать живот

Сегодня можно найти огромное количество всяких советов о том, как эффективно убрать живот, как сделать его красивым, подтянутым, плоским. Это и специальные комплексы упражнений для пресса, и диеты, и массажи, и косметические средства. Обо всех можно найти позитивные отзывы, все, в принципе, эффективны и полезны.

Но часто случается так, что все эти методики оказываются недейственными, не приводят к желаемому результату и женщины не могут понять из-за чего многим определенное средство сразу помогло, а с ними не работает!

Почему не удается убрать живот

Существует несколько причин, по которым упражнения, диеты и кремы не оказывают должного эффекта. Первой, и наиболее частой из них, является банальная лень. Да, да, именно лень. Многие женщины считают, что достаточно делать по 50 упражнений для пресса в день и все, живот должен сразу начать уходить! Но, не тут-то было.

Оказывается, мало просто качать пресс, нужно также заниматься бегом, делать гимнастику, разминать и другие мышцы! А еще и не кушать много при этом! А то ведь некоторые дамы решают, что раз уж они начали делать физические упражнения, то есть можно что угодно! Или наоборот: девушки садятся на диету, правильно питаются, ограничивают количество потребляемых калорий, а про спортивные занятия совсем забывают и очень расстраиваются, что животик никуда не девается!

Вторая причина – недостаток терпения. Согласитесь, очень хочется, чтобы результат от прилагаемых усилий был виден сразу: так и стимул наглядный появляется, и себя не так жалко, и похвастаться есть чем. Но часто случается, что после двух недель занятий или диеты результата положительного совершенно не заметно. Вот тут женщины начинают расстраиваться, решают, что выбрали неправильную методику похудения и бросают все на полпути.

Конечно, обидно, когда у кого-то результат виден уже через неделю, а у кого-то его нет и в помине! Но дело в том, что каждый организм имеет свои особенности, каждый худеет по-своему и отсутствие выраженного внешнего результата вовсе не означает, что внутри тоже не происходит никаких перемен. Возможно, нужно просто набраться терпения и приложить немного больше усилий!

Третья причина – медицинская. Случается так, что причиной животика являются гормональные нарушения или же неправильная работа пищеварительной системы. Для того чтобы исключить такой вариант, нужно обязательно проконсультироваться с врачом – при некоторых диагнозах физические нагрузки вообще противопоказаны.

Что же делать

Легкого пути самостоятельного избавления от животика нет! Придется полностью менять образ жизни и привыкать к ограничениям в питании и регулярным занятиям спортом. Если живот является Вашей постоянной проблемой, то придется разработать комплексный подход, который будет включать и диету, и упражнения для пресса, и общие физические нагрузки, и массажи, и использование дополнительных косметических средств!

Причем не стоит ожидать, что даже такой подход даст моментальный видимый результат! Подумайте сами, ведь животик у Вас возник не за один день, он вырастал постепенно, вот так же постепенно он будет уходить. Некоторым людям требуется и по несколько лет тренировок!

Проверенные аппаратные методики

Но махать на себя рукой не стоит, даже если вы точно уверены, что не потянете таких интенсивных занятий, и силы воли на соблюдение правильного режима у вас не хватит. К превеликому счастью, ученые создали уже даже не один, а несколько проверенных способов, которые позволяют убрать животик, ничего при этом особо не предпринимая. Ну, конечно, если не считать активными действиями поход в косметический салон!

Тут вам предложат несколько вариантов успешной борьбы со складками и жиром на животе. Больше всего эффективны и популярны сегодня безоперационные аппаратные методики, такие как LPG-массаж, кавитация, прессотерапия. А если использовать их в комплексе с антицеллюлитным массажем и, к примеру, с обертываниями, то отличный результат гарантирован.

Однозначным плюсом и достоинством безоперационных аппаратных методик для похудения является их безвредность для организма в целом. Только нужно обязательно рассказать специалисту обо всех своих хронических или острых заболеваниях, т.к. некоторые из них являются прямым противопоказанием использованию аппаратной косметологии. Мало того, что они эффективно позволяют убрать не только живот, но и избавиться от лишних жировых отложений в других зонах, такие методы, как кавитация и LPG-массаж помогают еще и привести кожу в отличное состояние, сделать ее более гладкой и подтянутой.

Топ- 5 способов убрать живот с помощью тренировок

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. Плутарх

Быть стройным — значит стать ближе к здоровому пути  физического совершенства.

Чтобы стать стройнее хрустеть одной  морковкой недостаточно.

То, что люди чаще всего говорят о нехватке времени, средств и сил, скорее похоже на оправдания своей лени. Существуют простые упражнения-лайфхаки, которые смогут подтянуть мышцы живота  даже у заядлого ленивца.

Зачастую, мы недооцениваем влияние спорта на наше здоровье, хотя он является немаловажным аспектом в жизни. Спорт помогает придать телу эстетики, сделать формы более изящными и рельефными. 

Мышцы имеют память, поэтому через небольшое количество времени ваш  животик приобретет стройные очертания.  А приучив себя к регулярным тренировкам, вы вовсе перестанете искать причины не переступать порог спортзала. 

В статье мы разберем основные правила как убрать живот;  рассмотрим виды блюд,  которые отодвигают мечты о плоском животике далеко в будущее, рассмотрим простые упражнения для уменьшения живота,  а также проанализируем способы сохранения стройных форм тела на длительный период

От каких продуктов и блюд растет живот?

Несмотря на то, что СМИ пестрят рекомендациями, как мгновенно избавиться и недопустить проблемных зон на теле с помощью правильного образа жизни, люди не придают этому особого значения.

Когда вы следите за здоровьем своего рациона,  то  количество жира на животе находится в норме. Это происходит потому, что человек потребляет калорий меньше, чем организм способен потратить. Этот процесс  стимулирует процесс распада жировых тканей.

Вы можете создать  условия  повышенной физической активности, но без уменьшения потребляемых вредных продуктов питания, вы не сократите жировую ткань и ваш живот будет продолжать расти.

Какой эффективный способ вы б не искали в интернете, на жировые отложения и проблемные зоны тела влияет потребляемая пища.

Любителям жирного, копченого, соленого, алкогольного, мучного, колбасного и сладкого, стоит пересмотреть свои пищевые привычки.

В наборе веса играет роль :

  • калорийность;

— вздутие живота;

— высокий уровень инсулина в крови;

—  нарушения гормонального фона

Добиться гармоничных форм тела часто мешает отсутствие баланса в потребляемых углеводах, белках и жирах.  Проблема в том, что когда люди налегают на быстрые и пустые углеводы, наступает мгновенное чувство насыщения, а затем вновь просыпается жажда что-нибудь съесть. Такой «обманчивый» голод говорит, что  потребляем недостаточно пищи, богатой белками и клетчаткой.

Продукты от которых растет живот:

— фаст-фуд (имеют в составе транс- жиры канцерогенного типа, которые провоцируют воспалительные процессы ЖКТ)

—  газированные напитки (имеют в своем составе огромное количество сахара и сахарозаменители, которые побуждают усиленную выработку инсулина)

—  мучные изделия /сдоба, кроме хлебных изделий грубого помола (повышают уровень инсулина, увеличивает газообразование в желудке)

—  колбасные изделия и полуфабрикаты (имеют насыщенные жиры, которые провоцируют воспалительные процессы в желудке и набору лишнего веса; избыток глутамата натрия — усилителя вкуса — усиливает аппетит вынуждает вас каждый раз съедать на один кусочек больше; он задерживает жидкость в организме и провоцирует появление отеков).

Такой тип продуктов —  экстремальный риск набора лишних отложений, поскольку они требуют особых условий для переваривания. 

Почему человек не обращает внимание на рост живота в начальной стадии?

Чтобы скрыть недостатки своих форм, люди прибегают к различным уловкам. Так, с помощью правильно подобранной одежды, можно и вовсе не заморачиваться над складками на животе.

Индустрия моды предоставляет широкий спектр выбора одежды: включая цвет, материал ткани, фасон, длина, аксессуары и тд. 

Выходит, теперь можно не только визуально создать стройность,  выглядеть стильно, а и подчеркнуть даже свои достоинства, т.е.добавить объемов туда, куда жир еще не добрался.

Разве «скрыть» –  означает, что проблема лишнего веса решена? В этом случае можно обмануть окружающих, но не самих себя.

Убрать навсегда недостатки своего силуэта и сделать внешность эффектной возможно лишь с правильным питанием и тогда не придется заморачиваться над выбором утягивающего белья.

Научится следить за своим образом жизни, не изменяя себе  — это тоже искусство.

Ведь после приема  вредной пищи, создается временный визуальный эффект увеличения живота. Разумеется он проходит через несколько часов и человек об этом забывает.

Но в долгосрочной перспективе неправильное питание способствует появлению лишних килограммов и увеличивает размер и количество жира в области живота. Это связано с тем, что выбранная нами еда состоит из ингредиентов, быстро трансформирующихся в жиры. Они не перевариваются и не выводятся самостоятельно,

откладываясь в шлаки (так как из за обильного их количества организм не в состоянии с ними справиться).

Состояние человека при этом сопровождается ужасным дискомфортом, метеоризмом из -за процесса брожения в кишечнике. К тому же, при неправильном питании, имея в своем составе огромное количество сахара, повышается уровень глюкозы в крови. В результате, поджелудочная вырабатывает намного больше инсулина, излишек которого  приводит к образованию новых жировых клеток. 

Какие простые упражнения нужны для уменьшения живота?

Чтобы похудеть нужно правильно тренироваться. Главным правилом, которое приведет к успешному результату — это мотивация и терпение.

Подборка упражнений для живота не оставят шанса жировых отложениям:

1. Бег

Данный вид тренировки имеет разные вариации нагрузки и воздействует на пресс. Он влияет на быстроту обменных процессов и насыщает кислородом ткани и клетки организма.В процессе бега происходит обильное потоотделение, в результате чего выводятся шлаки и токсины. За счет этого, постепенно  нормализуются функции ЖКТ и сжигаются жировые прослойки на животе.

2. Отжимания

Это один из самых эффективных упражнений, которое приводит в тонус все системы организма, развивает выносливость. Если сочетать отжимания с бегом, то можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить сжигание жира, а мышцы станут более рельефными и упругими.

3. Планка

Этот вид упражнения прорабатывает все тело, избавляет от дряблости кожи, увеличивает выносливость и подтягивает все проблемные места.

4. Приседания

Это универсальное физическое упражнение, которое приводит в форму весь организм. Улучшая метаболизм и кровообращение, оно способствует сжиганию жира в области мышц ног, бедер, ягодиц, живота, делая их подтянутыми.

5. Прокачка верхнего и нижнего пресса

Данное  упражнение  эффективно прорабатывает и укрепляет весь брюшной мышечный корсет.

Эти  волшебные упражнение,  запускают метаболизм, очищает кишечник, выводит токсины и шлаки и прекрасно борются с отложениями в зоне живота. Важно выполнять их, руководствуясь правильной техникой и умеренной интенсивностью, на которую сделает акцент ваш фитнес- тренер. 

Как питаться и держать живот в форме после приведения в порядок?

При правильном похудении очень важно сохранить норму в весе. Для того, чтобы вновь не набрать получившиеся килограммы, из рациона стоит исключить сахаросодержащие продукты питания. Максимальной пользы от таких напитков не достигнуть, так как они частично сделаны из подсластителей, ароматизаторов и консервантов, которое наш организм не в силах  метаболизировать.  А значит, все выпитое превращается в жир и сохраняется в области живота.

Возможно, тяжело изменять своим привычкам, но сжигание жира на животе однозначно того стоит.

Избежать вредного в пище, означает в большей степени налегать на свежие фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, каши. Высокое содержание клетчатки подарит чувство сытости на долгий промежуток времени, и как бонус, множество питательных веществ для здоровья и очищения организма. Клетчатка стимулирует моторику кишечника, что позволяет всем шлакам и токсинам выходить из организма быстрее, что тоже очень важно для похудения; к тому же, организм успевает это все переработать и не превратить в жир.

  Самым эффективным продуктом- помощником избавления от жира на животе является белок, который находится в мясе, яйцах, рыбе.

Соблюдение питьевого режима также активно убирает живот, регулирует правильную циркуляцию лимфооттока, налаживается обмен веществ.

Сбалансированный режим питания способен вывести из организма излишки непереваренной пищи, а в комплексе с физическими нагрузками — лишнюю жидкость, что обеспечивает правильную последовательность расщепления жира.

Выводы

«Быстрая» еда содержит намного больше калорий, чем вы должны потреблять за один прием пищи. И здесь не идет речь о дефиците калорий. При активном процессе похудения важно количество энергозатрат.

Лучший способ растопить жир на животе — есть действительно нужные продукты и заниматься спортом.

Ведь, живот — довольно проблемная зона у многих мужчин и женщин, которая не дает влезть в любимую  одежду. 

Питаясь правильным «строительным материалом» для клеток и мышц, а не для подкожных запасов, вы довольно быстро увидите результаты, а также  улучшите свое здоровье.

Вот, почему физическая активность «идет рука об руку» с правильным питанием – в комплексе они дают реальный долгосрочный эффект.

Автор статьи

Михалик Марина

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Лучшие упражнения, чтобы убрать живот и бока

Самым проблемным участком, который трудно поддается тренировкам, является живот и бока. Подобрать самые простые и эффективные упражнения можно после того, как будут изучены разные варианты занятий и техники. Составляйте комплекс упражнений, основываясь на индивидуальных особенностях организма, уровень физической подготовки и личные потребности.

Жир с боков и живота можно убрать и в домашних условиях. Конечно, для этого придется много трудиться, но результат точно будет стоить ожиданий.

Секреты успешного тренинга

Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Для похудения нужен комплексный подход. Важно пересмотреть привычный образ жизни и изменить старые привычки. Прежде всего, физические нагрузки и тренировки надо проводить систематически. Выработайте удобный график и придерживайтесь его.

Обязательным условием будет диета. Питание должно быть дробным, главный принцип – лучше чаще, но по чуть-чуть. Откажитесь от простых углеводов, потребляйте пищу с минимальным содержанием жиров. В основе рациона должны лежать белки, клетчатка и сложные углеводы, дающие энергию и силы, например, каши, фрукты, кисломолочка, мясо птицы.

Контролируйте количество выпитой воды, нельзя, чтобы вас мучила жажда, клеткам нужна влага. Во время занятий помните о правильном дыхании. Занимайтесь всегда в хорошем настроении, подберите ритмичную музыку, используйте удобную одежду и обувь, вспомогательный инвентарь. Запишитесь на массаж, займитесь йогой, устраивайте разгрузочные дни.

Приспособления для занятий

Какие приспособления нужны для того, чтобы убрать жир и висячий живот после родов, знают не все. Не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование, дома эффективно убирают жировые отложения:

  • Упражнения с гантелями. Если ваша цель – сжечь жир, то нужно сосредоточиться не на весе, а на количестве повторений, развивать выносливость. Веса, в том числе гантели, необходимы, чтобы накачать мышцы, усилить нагрузку на них, прорисовать мускулы и сделать их более рельефными. Желая увидеть «кубики» на животе, при выполнении упражнений для пресса, используйте отягощение.
  • Использование фитбола. Большой мяч для занятий спортом (фитбол) эффективен для девушек, которые хотят заставить работать косые мышцы живота. Применяя мяч, можно усложнить любую тренировку. С его помощью можно прокачать пресс, уменьшить ляшки, укрепить спину, накачать попу.
  • Вращение хула-хупа. Обруч, который необходимо крутить на талии, является простым и надежным способом «уничтожить» бока и сделать изгибы фигуры привлекательными и сексапильными. Крутить обруч можно 30-40 минут. Если занятие кажется слишком утомительным, занимайтесь другими упражнениями, а вращению посвятите последние 10 минут тренировки.

Не следует ждать, что через 5 дней или за неделю вам удастся убрать некрасивые складки и жировые отложения на боках. Первый результат станет заметен не раньше, чем через 14 дней. Каждый организм индивидуален. Одним на его «раскачку» надо 10 дней, другие чувствуют изменения только через месяц.

Важно не прекращать тренироваться и не бросать домашние упражнения. Расписав график по дням, придерживайтесь его. В течение недели заниматься надо минимум 3 раза, лучше всего через день, чтобы дать мышечным волокнам время на восстановление.

Занятия для упругих брюшных мышц

Итак, вы выбрали удобное время, подготовились морально, теперь нужно составить программу занятий, включив в нее лучшие упражнения, позволяющие быстро убрать живот и бока. В обязательный комплекс должны входить такие упражнения:

  • Наклоны в сторону. Они помогут разогреть мышцы для дальнейшей работы, поэтому ставьте их в начале занятий. Станьте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Совершайте наклоны по очереди вправо и влево. Совершаем движение плавно, без рывков и спешки. В каждую сторону наклоняемся по 20 раз.

  • Повороты. Это движение незаменимо для боковых мышц. Стоим ровно, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Необходимо делать резкие повороты туловища одновременно с выдохом. Выполняем движение 5 минут.

  • Ножницы. Это упражнение нужно делать, лежа на гимнастическом коврике. Лягте, руки вытяните вдоль туловища, поднимите ноги на 20 см от поверхности пола и совершайте захлест ногами, имитируя ножницы. Выполняем движение до отказа. Затем следует перерыв в течение 2-3 минут и еще 1-2 подхода.

  • Лодочка на боку. Алгоритм выполнения прост – ложимся на правый бок, правой рукой делаем упор, левую заводим за голову. Рывками поднимаем ноги от пола, считая до 10, затем плавно опускаем. 30 секунд перерыва и повторяем движение, но на левом боку.

  • Велосипед. Как делать это упражнение, знает даже ребенок. Лягте на пол, поднимите ноги вверх и совершаем вращательные движения, как будто крутим педали. Тренируемся 5 минут.

  • Махи в сторону. Это движение помогает против боков и работает на низ, а именно укрепляет мышцы бедер. Ложимся на бок и поднимаем одну ногу под углом 45 градусов, выполняем 30 раз, затем меняем сторону.

Для женщин, какими бы уверенными и сильными они ни были, очень важно привлекательно выглядеть. Уделяя 40 минут своего времени на простую тренировку, можно исключить появление складок жира и покорить окружающих красивой формой.

Смотрите также видео уроки Бодифлекс с Грир Чайлдерс:

Скручивания и их особенности

Если у девушек или мужчин есть цель – убрать жир с живота и накачать мышцы брюшной стенки, без классических скручиваний не обойтись. Начинать тренинг надо с 2-3 подходов по 12-15 повторений. Постепенно, когда организм адаптируется к нагрузке, можно увеличивать интенсивность занятий.

Если обычные скручивания в положении лежа кажутся вам малоэффективными, можно попробовать другие вариации:

  • обратные – во время выполнения поднимается не корпус, а ноги подтягиваются к груди, выполнять лучше на прямой скамье, прорабатывают нижний пресс;
  • двойные – поднимать надо одновременно и ноги, и верх туловища;
  • боковые – ноги сгибаются в коленях, одна закидывается на другую, рука заводится за голову, на выдохе отрываем плечи от пола и тянемся локтем к противоположному колену;
  • на наклонной скамье – такое приспособление есть в спортзалах, надо зафиксировать ноги и выполнять обычные скручивания, спина должна быть округлена на протяжении всего тренинга;
  • в висе – делается на турнике, необходимо повиснуть на перекладине и подтягивать ноги к груди, поворачивая их то вправо, то влево.

Это далеко не все виды скручиваний, а только самые распространенные, доступные для выполнения в домашних условиях. Пробуйте разные варианты, подбирайте максимально удобные упражнения, не пропускайте тренировки, и ваши бока подтянутся, а живот станет плоским и красивым, как на обложке журнала.

Занятие убрать живот и бока видео


Содержание:

Упражнения для похудения живота и боков секреты эффективности
Как избавиться от жира на животе — все о том, как убрать подкожный жир
Как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях?
Упражнения для живота после родов
Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений
Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков
Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты

Упражнения для похудения живота и боков секреты эффективности

Не рекомендуют эксперты выполнять и слишком сложные упражнения, доступные только очень тренированным людям: выступающим спортсменам, фитнес-моделям. Вот возьмем, например, подтягивание ног в висе. Считается, что это упражнение на пресс, — говорит Виктория Касилова. — Но на самом деле, если начать разбирать его с точки зрения биомеханики, ключевое действие в нем — сгибание тазобедренного сустава. Основная мышца, сгибающая сустав — это прямая мышца бедра, квадрицепс. Поэтому если мускулатура ног у вас слабо развита, они первые устанут, пресс просто не включится. Если это происходит в реальном висе, а не в упоре, у вас должны быть сильные руки и мускулатура спины, чтобы удержать свое тело. Плюс к тому, тело должно быть достаточно стройным, чтобы руки могли выдержать его вес.

Если, вы новичок и вам еще предстоит научиться крутить обруч, прежде чем начать активно использовать его для похудения, стоит купить обруч более легкий, например алюминиевый (полый внутри) или пластмассовый. Так вы быстрее сможете научиться выполнять технику и сжечь калории. После того как вы отточите технику выполнения, можно использовать более утяжеленные обручи или например в уже купленный алюминиевый (полый) засыпать песок или горох, одним словом все что вам придёт в голову, главная цель утяжелить. Утяжеленный обруч (от 1,5 до 3 кг) поможет похудеть в области живота и слегка подкорректировать контуры талии.


К первым относятся наклоны в сторону с отягощениями. Не эффективно бороться с боками таким способом. Талию таким образом вы тоже тоньше не сделаете. Некоторые группы мышц укрепите, но ожидаемого эффекта не добьетесь. Наклоняйтесь с гантелями, если вам не больно, если в пояснице нет неприятных ощущений, если вам это помогает как плацебо. Но особой пользы от такого упражнения не будет. Вместо него лучше делать диагональное скручивание лежа, оно безопаснее для поясницы, — напоминает Виктория Касилова.

Вопрос Как убрать живот и бока особо остро встает по весне. Главным виновником появления спасательного круга в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на черный день. Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных сжигать излишки жировых запасов.

При покупке обруча обязательно следите за тем, что бы обруч подходил к вашему росту, для этого встаньте прямо, обруч поставьте на пол перед собой и приложите его к телу, верхний край обруча должен доходить до уровня ваших нижних ребер. Так же покупая обруч, убедитесь в том, что вся поверхность гладкая и не имеет зазубрин и других дефектов. При покупке массажного обруча, убедитесь в том, что встроенные в поверхность обруча шарики были мягкими и вращались вокруг своей оси.

Исходное положение – лёжа на полу, лицом вниз. При этом необходимо опираться на вытянутые руки и носки ступней, ладони должны находиться под прямым углом по отношению к плечам, а спина, шея и ягодицы должны образовывать прямую линию. Правое колено требуется аккуратно подтянуть к правому локтю, а после вернуть в исходное положение, то же самое проделать и с левым коленом, только нагибать его необходимо уже к левому локтю. И так по 15 раз минимум на каждую ногу.

Как избавиться от жира на животе — все о том, как убрать подкожный жир

В домашних условиях достичь поставленной цели легко. Необходимо придерживаться определенных ограничений в рационе, включить постоянные фитнесс-упражнения. Без диет или фитнеса побороть эти ненавистные лишние сантиметры будет невозможно. Все базируется на том, что у выпирающего животика есть физиологические объяснения. Наличие жира на талии, ягодицах и бедрах обусловлено гормональными причинами. Природа не заложила девушкам необходимость в жестком прессе. Он достигается исключительно старанием, накачиванием мышц. Потому не ищите метод, как можно быстро похудеть и убрать живот, например, за 7 дней.

Если вы набрали лишний жир, значит, переедали (создали профицит калорий). Пришло время для обратного процесса: уменьшайте калорийность рациона, расходуйте больше энергии, чем принимаете с пищей. Дефицит калорий – единственная причина, по которой ваш организм начинает сжигать жир, – не пытайтесь его обмануть. Также если вы чувствуете, что ваш живот надувается в прямом смысле слова, попробуйте уменьшить порции и отказаться от продуктов, которые могут вызвать вздутие (бобовые, крахмалистые, жирные продукты).


Фактически, исследования показывают, что потребление кофеина может временно увеличить расход энергии и увеличить метаболизм на 3-11%. Одно крупное исследование, в котором было проведено наблюдение за более чем 58 000 человек показало, что увеличение потребления кофеина связано с меньшим увеличением массы тела за 12-летний период. Другое исследование показало, что более высокое потребление кофеина было связано с более высоким уровнем успеха в отношение снижения массы тела среди 2623 человек.

Да, они несильно способствуют сжиганию жира в этой зоне, но это не значит, что нет смысла их выполнять. Красивый центр тела – это не только отсутствие жира, но и крепкие мышцы, которые во многом определяют форму живота, удерживают его плоским и подтянутым. К тому же сильные мышцы центра нужны не только для красоты: они защищают внутренние органы, поддерживают корпус в правильном положении и позволяют совершать более эффективные и безопасные движения – и в обычной жизни, и в спорте.

диета при остром колите
диета при пневматозе кишечника у детей
диета при поджелудочной ребенку
диета при раке легкого номер
диета при синдроме пиквика
диета при хроническом гастрите на каждый день
диета при язве примерное меню
диета с доставкой на дом
диета стол 1 колбаса
диета стол номер 1 таблица
диета убрать объемы
диета чтобы сбросить 10 кг
диетические меню на неделю для похудения рецепты
Многие люди считают, что специальное питание способно эффективно и в самые кратчайшие сроки исправить проблему. Диетологи и фитнес-тренеры считают, что садиться на короткие и низкокалорийные диеты нельзя. Они способны усугубить ситуацию еще больше. Убрать живот и бока #8211; необходимо подходить комплексно к решению этой непростой задачи. Также можно рассмотреть, как бегать чтобы похудеть в животе.

Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.

Как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Самое верное решение состоит в том, чтобы в первую очередь мужчинам и женщинам пересмотреть свой рацион питания. Как бы вы не тренировались, если вы потребляете больше чем тратите, худеть вы не будете. Мышцами вы кончено обзаведётесь, но не больше, вес останется прежним, есть даже шанс что вы наберете в весе, всё потому, что вес мышц достаточно большой. Допустим вы продуктивно потренировались и потратили 500 ккал, после упражнений для похудения вам дико хочется есть, и вы съедаете больше чем нужно. Вот вы и перекрываете свою тренировку, а ещё и сверху набираете. Прежде чем начать тренироваться составьте диету, выясните сколько калорий вам нужно для похудения и с помощью какой пищи вы собираетесь их набирать. Для того чтобы правильно убрать живот и бока в домашних условиях необходимо сбалансированное питание, в котором будет достаточно овощей (витамины и минералы), мяса (белок) и каш (медленные углеводы). Обязательно убирайте постепенно из своего рациона сладкие и вредные продукты. Вы должны понимать, что набрать нужное количество калорий можно по-разному и в каждом продукте есть своя польза и вред. Ваше тело в первую очередь будет представлять из себя то, что вы едите. Более детально читайте в статье о том как похудеть, а для того чтобы знать сколько вам нужно калорий для похудения посчитайте их на калькуляторе. Вот когда ваш рацион более-менее сбалансирован нужно переходить к специально составленному комплексу упражнений для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях.

Морковь содержит огромное количество клетчатки и служит отличным помощником в очищении организма. При соблюдении этой диеты каждое утро должно начинаться с кефира с минимальным содержанием жирности. Только он может помочь в лучшем усвоении моркови организмом. После этого необходимо натереть на терке яблоко и несколько штук достаточно крупной моркови и заправить такой салат лимонным соком, добавив, например, апельсин. Употребляя салат необходимо тщательно пережевывать. Для ужина отлично подойдет и простой бокал морковного сока без салата. Продолжительность диеты – четыре дня, однако после ее завершения запрещается питаться еще некоторые время жареной и жирной пищей для закрепления результата.


Ручной массаж используется уже достаточно давно, однако в последние годы было разработано большое количество новых видов мануальной терапии. Для коррекции контуров тела используются такие массажи как: скульптурный, антицеллюлитный, лимфодренажный, медовый, баночный и т.д. Подробнее о технике антицеллюлитного массажа читайте в статье #171;Антицеллюлитный массаж#187;. Главная цель каждого массажа – это разрушение жировых клеток, выведение удаление из организма не нужных отложений и шлаков, нормализация работы кровеносной системы. Чуткие руки специалиста напрямую воздействуют на проблемные места, что дает отличный результат.

Встатье изложена подробная информация ойоге для похудения, одной изнаиболее эффективных методик устранения жировых отложений вразличных областях вашего организма. Кроме того, изучая основные асаны для спины, рук, ног иживота, выознакомитесь сосновными правилами йоги, познаете ееполезные качества ипротивопоказания, атакже получите аргументированные рекомендации относительно формирования собственного комплекса упражнений. Можно ли быстро в домашних условиях убрать лишний вес с [hellip;]

Если говорить о разминке в целом, то это может быть пятиминутная пробежка или быстрая ходьба. В домашних условиях идеальный вариант – скакалка. Несмотря на ассоциации с начальными классами в школе, скакалка является сильнейшим оружием в борьбе с жиром на ляжках и животе – если, разумеется, Вы на ней прыгаете, а не даете валяться где-нибудь в шкафу. Для разминки много времени не требуется – пять-семь минут вполне достаточно. Понять, что тело разогрелось, можно по ускорившемуся сердцебиению и выступившему поту.

Если у вас нет времени на регулярные тренировки, которые помогают эффективно убрать жир с живота, можно воспользоваться аппаратными методами борьбы с лишним весом. Современные салоны красоты могут предложить множество различных процедур, помогающих убрать жир с живота и боков. Для того чтобы получить гарантированный результат необходимо проконсультироваться с косметологом. Только он сможет составить индивидуальный и эффективный график посещения процедур, наиболее подходящий в вашей ситуации.

Упражнения для живота после родов

Дыхательная гимнастика для укрепления поперечной мышцы. Подходит для выполнения упражнения после беременности в домашних условиях. Упражнение нужно выполнять в положении лежа, стоять или сидеть. Таз в лежачем положении следует расслабить и прижать поясницу к полу, чтобы не было прогиба. Согнуть ногу. Одну руку кладут на живот, а вторую на область плеч. Затем следует полностью расслабиться и начать прислушиваться к ощущениям. Суть упражнения – при глубоких вдохах направлять воздух в область брюшины, а не грудной клетке. На выходе воздух постепенно выталкивают усилием живота. Если брюшная стенка поднимается и опускается, значит, дыхательная гимнастика проводится правильно. Достаточно сделать 10 вдохов и выдохов.

Часто женщина, игнорируя предупреждения врачей, приступает к выполнению упражнений для живота чуть ли не сразу по приезду домой после роддома. Такие действия категорически запрещены. Матка должна стянуться до исходных размеров, а кровяные выделения полностью прекратиться, и только тогда можно будет постепенно приступать к выполнению упражнений. Если начать качать пресс сразу же, это затянет срок восстановления, включая появление сильных кровотечений, расхождение швов и опущение внутренних органов. Также матка будет медленнее стягиваться, что никак не способствует уменьшению размеров живота.


Чрезмерное увеличение веса. Если будущая мать не следила за калорийностью рациона и набрала много килограмм во время беременности, плоского живота после родов ей не видать. Жировые отложения оседают не только на талии, но и в области бедер, ягодиц и груди. Также меняется обмен веществ, из-за чего происходит усиленное накопление жировой ткани в проблемных зонах. Помогут избавиться от ожирения диета и физические упражнения, выполняемые в домашних условиях или тренажерном зале.

Усложнять тренировочный процесс рекомендуется не ранее чем через полгода после родов. Такой длительный срок связан с гормональной перестройкой и прекращением действия релаксина на мышечно-связочный аппарат. При повышенном содержании этого гормона риск получения травмы повышен, поэтому и не рекомендуют занятия с отягощениями. Первые 3-4 месяца женщина кормит малыша молоком, а чрезмерная нагрузка – это стресс. Физическое истощение способно нарушить лактацию.

занятие аэробикой для похудения в домашних
занятие йогой для начинающих в домашних
занятие с тренером для похудения живота
занятие спортом без правильного питания
занятие спортом дома для похудения
занятие старшая группа правильное питание
занятие убрать бока
Гормональные изменения. Чтобы брюшная стенка могла растянуться, с момента зачатия организм начинает выделять гормоны, расслабляющие соединительную ткань – релаксин и прогестерон. В результате мускулы приобретают эластичность, а их тонус снижается. Индивидуальная реакция организма на гормональные изменения также будет сказываться на объеме талии во время вынашивания плода. После родов живот выглядит дряблым, провисает, а на коже могут появиться растяжки.

Кошечка. Это эффективный способ не только укрепить пресс, но и поясницу. Нужно согнуть в коленях ноги и стать в коленно-локтевую позицию, после чего начать аккуратно выгибать спину вверх и вниз. Во время выполнения кошечки не нужно спешить, подавая корпус вперед или назад. Если возникает шаткость в стороны или теряется равновесие, значит, с такой гимнастикой следует повременить. Если же все нормально, то нужно выполнить по 10 – 15 повторов в 3-4 подходах.

Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений

Жиры – бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры должны максимально, но не полностью, исключаться из рациона из-за высокого содержания холестерина и высокой калорийности (в 1 г жира – 9 килокалорий). Последние необходимы в рационе для всех женщин, не только для снижения веса, а для поддержания баланса половых гормонов. Молекулы таких кислот присоединяют свободные жирные кислоты и выводятся из организма. Поэтому, если хотите избавиться от лишнего жира – употребляйте правильные жирные кислоты. Их содержание в рационе должно составлять 10-20% от общей калорийности.

Углеводы – основной источник энергии. Различают сложные и простые углеводы. Сложные дольше усваиваются, обеспечивая организм энергией до 4 часов. Они необходимы для каждого организма, но имеют свои недостатки. Избыток таких веществ способен переработаться в жир, употребление сложных углеводов в вечернее время грозит складками на животе, поэтому должны употребляться в первой половине дня. Их содержание при похудении не должно превышать 20-30% от дневной калорийности.


Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени. Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий. Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней.

Что касается простых углеводов, при поступлении которых в крови сильно повышается сахар, и идет выработка гормона инсулина, вещества должны исключаться полностью. Они быстро усваиваются, не успевая обеспечить организм энергией, соответственно, быстро превращаются в жир. Такие вещества в большом количестве содержатся в сахаре, муке (мучных, кондитерских изделиях), в овощах и крупах с высоким содержанием крахмала, фруктах и ягодах.

Сбросить лишние жировые отложения в таких местах, как бока и живот, быстро не получится. Это наиболее трудно поддающиеся проработке участки тела, поэтому для достижения видимого результата от регулярных физических нагрузок потребуется около месяца. Это оптимальный срок для того, чтобы организм привык к новому режиму и выработал здоровые привычки. В этом случае красивая фигура сохранится надолго.

Наибольший жиросжигающий эффект от тренировок наблюдается в утреннее время, поэтому день начинают с утренней зарядки в домашних условиях, спустя 2 часа после завтрака. Для этого подходят простые упражнения, обеспечивающие разогрев и растяжение мышечной ткани. Более сложные комплексы можно выполнять как самостоятельно, так и в тренажерном зале, под руководством инструктора.

Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Гормональный фон может быть нарушен и из-за постоянных нервных встрясок на работе и дома. Одновременно с этим у человека может появляться нездоровый аппетит – он, как бы заедает свои проблемы и неприятности, а итогом становятся лишние сантиметры в области живота и талии. Но это не единственное влияние стресса – по этой причине нарушается сон. Известно, что если наблюдаются проблемы с ночным отдыхом, возрастает количество такого гормона голода, как грелин. Из-за его влияния уже невозможно отказать себе в жирных блюдах и сладком. Помимо этого, стресс провоцирует повышение уровня кортизола, который, непосредственно, отвечает за накопление жира в боках и на животе.

Если жировая прослойка появилась внизу живота, имеется объяснение. Необходимо определить и устранить причину, тогда и шансы избавиться от отвратительного фартука в разы повышаются. Для женщин виной может быть кесарево сечение, при котором резанные мышцы живота теряют свою прежнюю эластичность. Появлению фартука может предшествовать и другая операция, например, брюшной полости. Под воздействием таких провоцирующих факторов жир накапливается, а избавиться от живота без липосакции весьма затруднительно. Другие причины появления фартука таковы:


Так называют проблемную зону области живота, которая локализуется преимущественно в нижней его части. Висячая кожа с жиром доставляет косметический дефект, становится причиной комплекса неполноценности, заставляет женщину всерьез задуматься об абдоминопластике. Можно ежедневно делать гимнастику, но такие упражнения не всегда являются эффективными. Без диеты кожа продолжит висеть, а внешний вид фигуры и дальше будет расстраивать. Чтобы убрать фартук живота, требуется комплексный подход к проблеме, но для начала выявить патогенный фактор.

Если говорить об упражнениях для снятия жира с боков и живота, здесь наиболее популярными будут те, что затрагивают косые и прямые мышцы. Сохранить кожный покров эластичным и устранить жир помогают занятия плаванием, бег, фитнес, гимнастика. Дома можно делать упражнение под названием планка. Тело выравнивается таким образом, чтобы позвоночник и шея были нейтральны, а взгляд устремлен в пол. Человек опирается на согнутые локти под прямым углом. При этом напрягаются мышцы на животе. Ноги опираются на носочки.

Ни для кого не секрет, что лишний жир появляется в результате переизбытка потребления калорий и отсутствия активного образа жизни. Чтобы убрать живот и бока, все это нужно немного откорректировать. Для начала нужно изменить свое питание. Для того чтобы избыточный вес быстрее уходил, нужно запустить метаболизм. Другими словами, когда в организме обмен веществ проходит быстро, то и лишний жир не начинает скапливаться на животе и боках.

Нерациональное питание – это распространённая причина, связанная с употреблением сладкого, жирного, консервированных продуктов, полуфабрикатов и консервантов. Кроме того, отсутствие определённого режима питания также может сказаться на красоте фигуры. Любые перекусы, недоедание утром, переедание вечером закономерно влекут за собой лишний вес (о причинах, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться мы писали ранее).

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия — устранения локальных отложений. Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне галифе и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор,  который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если  препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат растворяет мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.

Фитболом называется специальный гимнастический мяч, который позволяет поддерживать мышцы в тонусе и избавляться от лишних килограммов довольно быстро. Упражнения с мячом довольно эффективные, к тому же такие виды физических нагрузок являются наиболее безопасными, в сравнении с другими. Фитбол показан даже для занятий беременным женщинам, пациентам с проблемами позвоночника, пожилым людям. Также заниматься на фитболе могут люди с варикозным расширением вен, поскольку нагрузка во время занятий на ноги минимальна. Уникальность данного мяча заключается в том, что во время занятий нужно поддерживать равновесие, что укрепляет все группы мышц, а также упражняет вестибулярный аппарат, при этом работают даже те группы мышц, которые остаются незадействованными во время других нагрузок.


Представляет собой гимнастическую скамейку с регулируемой высотой. Даёт хорошую нагрузку на мышцы ягодиц и бёдер. Способствует поддержанию мышц всего тела в тонусе. Различные варианты зашагиваний на степ-платформу помогают делать акцент как на активизации процесса похудения, так и на разработке целевой группы мышц, и, соответственно, являются отличными упражнениями для уменьшения объема бедер и ягодиц. Позволяют сделать просвет между ног. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить. Занятия на тренажёре отлично сжигают калории. При нагрузке средней интенсивности можно сжечь около двухсот калорий за полчаса тренировок. Обязательно включаем ее в свою программу тренировок. Для еще лучшего понимания, какие тренажеры могут Вам подойти, советуем посмотреть видео:

При тренировке не происходит резких движений и чрезмерных нагрузок, движения мягкие и естественные. В то же время все мышечные группы тела, в том числе и ягодичная область, получают полноценную нагрузку, которая равномерно распределяется на мышцы. Суставы плавно разрабатываются, не перегружаясь. Активизируется процесс сжигания жира, тренируется дыхательная и сердечно – сосудистая система. Данный вид тренировок является подходящим и для тренировки мышц, и для похудения. Также он способствует формированию красивой осанки. Выполнять фитнес упражнения на эллиптическом тренажере для ягодиц можно даже беременным. Эллиптический тренажер является столь популярным потому, что не нужно совершать над собой усилий, кроме одного – стать на педали!

Все разновидности велотренажёров имитируют езду на велосипеде. Хорошая возможность прокатиться на велосипеде, не выходя из дома! Тренировки на велотренажере отлично разрабатывают ягодичные, бедренные и икроножные мышцы, положительно влияют на сердечно – сосудистую и дыхательную систему. Помогает сбросить лишние килограммы, а также стабилизировать достигнутые результаты похудения. Регулярные занятия помогают преодолевать стрессы, улучшают настроение, развивают выносливость и силу. Как сделать упругими ягодицы с помощью этого тренажера? Рекомендуется уделять занятиям на данном около 40 минут в день.

Второе название обруча – хуллахуп, он способен не только тренировать мышцы области талии, но и способствует жиросжиганию и помогает скорректировать область живота. Приравниваясь к кардионагрузке, при занятиях с обручем повышается пульс,  и добиться похудения можно не хуже, чем от скакалки или бега. Но обруч не всем подходит. При проблемах с позвоночником и воспалении внутренних органов, хуллахуп противопоказан. Он может только усугубить проблему, поэтому от него нужно отказаться. Здоровому организму лучше чередовать занятия с обручем и упражнения для пресса, так результат будет эффективнее.

16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Одной из самых результативных аппаратных процедур для борьбы с лишним весом во всем мире признан LPG-массаж. Положительный эффект от LPG-массажа заметен уже после первого же сеанса. Преимущество данной процедуры в том, что она оказывает комплексное, глубокое воздействие на весь организм: просто на глазах уменьшаются объемы, живот и другие проблемные зоны выглядят более подтянутыми, кожа становится более эластичной и гладкой. Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений.


У вас может быть структура тела, напоминающая по форме яблоко или грушу. Накопление жира у разных людей происходит по разному, и зависит от конституции. Для тех, у кого она грушевидная, жир накапливается в нижних частях, например, ягодицах. У тех же, кто обладает структурой, более близкой по форме к яблоку, жир накапливается в средней части, а именно — в районе живота. Вы должны знать, что есть два типа брюшного жира — висцеральный, он расположен вокруг органов брюшной полости, и подкожный, он находится между кожей и брюшной стенкой.

Как и при прокачке остальных групп мышц, пресс нуждается в комплексном подходе. А это значит, что помимо упражнений с выстроенной нагрузкой и техникой выполнения важно соблюдать принципы правильного питания. Последнее может быть даже важнее упражнений: можно сколько угодно долго и много прокачивать пресс, но если заветные кубики покрывает слой жира, то смысл тренировок теряется. И в итоге, вы получите растущие и укрепляющиеся мышцы живота вместе с растущим животом.

Сидячий образ жизни — одна из самых распространённых причин возникновения жира на животе. Если вы не занимаетесь никакой физической активностью, проводите большинство времени в сидячем положении за просмотром телевизора, чтением и т.д., это и есть сидячий образ жизни. Недостаток регулярных упражнений или их полное отсутствие могут привести к тому, что вокруг живота будет накапливаться жир. Другими словами, лежебоки, как правило, толстеют.

Убираем фартук на животе: косметические процедуры Дополнительно чтобы избавиться от фартука на животе, можно использовать косметические процедуры. Многие из них предлагаются в салонах и требуют наличия специального оборудования. Вы всегда можете проконсультироваться с профессионалом, который подскажет, что будет лучше конкретно в вашем случае. Но существуют процедуры, которые помогают справиться с тем, как убрать отвисший живот [hellip;]

Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты

в сторону, корпус держать прямо. Взять в правую руку гантельку и выполнить поворот корпуса внутрь, при этом руку провести под телом и распрямить ее в конце. Потом сделать обратный разворот всем корпусом и вывести руку в согнутом положении вверх. Выполнить 20 подходов, затем перейти на левую руку. Встать прямо, ноги расставить по плечам, стопы развести в стороны. Выполнять приседания, при этом руки соединить в замок и поднимать их вверх. Проделав так 20 раз, остаться в нижнем положении, руки вытянуть вперед на уровне груди. Затем делать смещения корпуса в разные стороны, бедра при этом должны оставаться на месте. Делая весь комплекс мероприятий, чтобы убрать лишние килограммы на талии и бедрах, следует помнить, что нельзя исключать и общие физические нагрузки: пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде или различные спортивные игры.

3. Делайте упражнения для тонкой талии и плоского живота три раза в неделю. Они будут эффективно тонизировать мышцы находящиеся под жиром. Вы также должны делать скручивания и планки. Лягте на спину, ноги держите на полу и согните в коленях. Положите руки за голову. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела, пока ваши плечи не оторвутся от пола. Выдохните и опустите верхнюю часть тела на пол. Выполняйте это упражнение каждый раз, когда можете: во время просмотра телевизора на диване, перед сном и т. д. Делайте по 15 повторений три или четыре подхода каждый день, и уже через 2 недели станут заметны результаты.


3. Избегайте жиров, сахара и бакалеи. Читайте этикетки на пищевых продуктах. Всегда выбирайте низкокалорийные и обезжиренные продукты, потому что они богаты питательными веществами. Ешьте фрукты и овощи для получения витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте сложные углеводы вместо простых. Продукты, такие как овсянка, хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис, не способствуют выработке инсулина в вашем организме, в отличие от продуктов, содержащих простые углеводы. Ешьте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, вместо насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина.

Данная диета включает внушительный перечень продуктов, которые можно кушать на обед: небольшое количество слив, 2 яблока, 2 кусочка арбуза, ананас, киви, цитрусовые, несколько черносливов, немного маринованных или соленых овощей, грибы в любом виде, свежий зеленый горошек, кукурузу, любые овощи. В блюда из лапши, гречневой каши и риса разрешается добавить 30 г сыра. Отличным выбором станет рыба, вареные яйца, можно сосиски или крабовые палочки. Из напитков отдавайте предпочтения зеленому или черному чаю, кофе, свежевыжатым сокам и побалуйте себя сухим красным вином.

С волшебным поясом это несложно. Называется он миостимулятор. Это электрическое приспособление, действие которого основано на сокращении мышц под действием импульсов электрического тока, посылаемых электродами. Массажер-тренажер для инертных и очень занятых людей. Можно лежать себе на диванчике, а электроды в это время будут трудиться, качать мышцы пресса, сводить жирок с талии. Сила тока 25-30 мА. Модели есть и классические базовые, и конструктивно более сложные, с программным управлением настройками, ЖК- дисплеем.

1. Исходное положение – лечь на спину, позвоночник и поясница плотно прижаты к полу, лопатки неподвижны, прямые руки разведены в стороны и лежат на полу. Ноги прямые, сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем одну ногу точно в сторону и, слегка задев пальцами пол, сразу возвращаем обратно. Ногу на пол не кладем, другая нога при этом остается жестко зафиксированной в вертикальном положении. Можно выполнять 20 повторов сначала одной, потом другой ногой, или же ноги могут работать попеременно.

sitemap

Убрать живот бока и бедра


Убрать живот бока и бедра

Меню:

Лучшие упражнения для похудения живота и боков: есть ли такие?

Второе название обруча – хуллахуп, он способен не только тренировать мышцы области талии, но и способствует жиросжиганию и помогает скорректировать область живота. Приравниваясь к кардионагрузке, при занятиях с обручем повышается пульс,  и добиться похудения можно не хуже, чем от скакалки или бега. Но обруч не всем подходит. При проблемах с позвоночником и воспалении внутренних органов, хуллахуп противопоказан. Он может только усугубить проблему, поэтому от него нужно отказаться. Здоровому организму лучше чередовать занятия с обручем и упражнения для пресса, так результат будет эффективнее.


Дыхательные упражнения пришли к нам из гимнастики йогов, и называется она – пранаяма, что в переводе означает управление энергией. Дыхательная гимнастика обогащает лёгкие кислородом, а он способствует сжиганию жиров. Также, гимнастика отлично тренирует мышцы живота, является лёгким массажем для внутренних органов. Но практика поможет похудеть в комплексе с питанием и физическими упражнениями гораздо эффективнее. Занимаясь по 15 минут в день можно усилить процес снижения веса, за щет увеличения количества кислорода в крови, который участвует в расщеплении жировых клеток в организме.

Опытные фитнес-инструкторы говорят прямо: не стоит верить заманчивым фото из разряда до и после, мифическим отзывам, обещающим накачать попу или сделать кубики пресса за 10 дней. Работа над телом — длительный процесс, сочетающий не только регулярные тренировки, но и правильное питание, работу с психологией. Уже объяснял эту последовательность, см. выше. Ограничения в еде и изнуряющие занятия не дадут результата, если человек не умеет справляться со стрессом, продолжает заедать тяжелые жизненные ситуации и проблемы или всегда есть за компанию со всеми домочадцами.

Какие недостатки у метода? Их мало, но они есть. Надо быть на 100% уверенным в компании, поставляющей еду. При приготовлении блюд должны тщательно соблюдаться стандарты чистоты и санитарии. В обратном случае вы, конечно, сможете похудеть в животе за неделю. Но произойдет это не из-за точно выверенного меню, а из-за обитающих на поверхности блюд микробов. Поскольку вы сможете увидеть, как похудел живот, но не сможете узнать секретные технологии приготовления продуктов, ставим методу 6 баллов. Метод доставки удобен, но все же готовить самому на кухне как-то надежнее.   

Обертывания для похудения живота/боков от целлюлита в домашних условиях: рецепты, отзывы, советы + видео

: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.


Жир на животе – это комплексная проблема, справиться с ней не так-то просто. Для этого придется пересмотреть свое отношение к жизни, и ежедневно посвящать время тренировкам и массажу целевой зоны. Если все былые старания не приносят результата, и фигуру все еще украшает спасательный круг, следует задуматься о том, как убрать живот с помощью специальных упражнений в домашних условиях, цель которых – не снижение веса, а ликвидация отложения жира в проблемном месте. Выполняя целевые приемы, можно заметить видимый эффект уже спустя 3-4 недели.

Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину. Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз

Нет, здесь мы не будем говорить вам, что нужно всего лишь меньше есть, чтобы избавиться от ненавистного жира с боков и на пузике. Но нужно делать выбор в пользу более здоровых трапез и перекусов, так, чтобы чувствовать себя так же хорошо внутри, как вы выглядите снаружи. Если говорить о жиросжигании, есть много простых способов сформировать каждодневный рацион, мы рекомендуем вот эти суперпродукты в списке ниже — они гарантированно поставят вашу диету на правильные рельсы!

убрать живот после кесарево в домашних условиях
убрать жир с живота цена
ужин для похудения рецепты легкие
упражнение для похудения живота и боков в домашних условиях
упражнения для живота мужские

16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.


Одной из самых результативных аппаратных процедур для борьбы с лишним весом во всем мире признан LPG-массаж. Положительный эффект от LPG-массажа заметен уже после первого же сеанса. Преимущество данной процедуры в том, что она оказывает комплексное, глубокое воздействие на весь организм: просто на глазах уменьшаются объемы, живот и другие проблемные зоны выглядят более подтянутыми, кожа становится более эластичной и гладкой. Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений.

У вас может быть структура тела, напоминающая по форме яблоко или грушу. Накопление жира у разных людей происходит по разному, и зависит от конституции. Для тех, у кого она грушевидная, жир накапливается в нижних частях, например, ягодицах. У тех же, кто обладает структурой, более близкой по форме к яблоку, жир накапливается в средней части, а именно — в районе живота. Вы должны знать, что есть два типа брюшного жира — висцеральный, он расположен вокруг органов брюшной полости, и подкожный, он находится между кожей и брюшной стенкой.

Как и при прокачке остальных групп мышц, пресс нуждается в комплексном подходе. А это значит, что помимо упражнений с выстроенной нагрузкой и техникой выполнения важно соблюдать принципы правильного питания. Последнее может быть даже важнее упражнений: можно сколько угодно долго и много прокачивать пресс, но если заветные кубики покрывает слой жира, то смысл тренировок теряется. И в итоге, вы получите растущие и укрепляющиеся мышцы живота вместе с растущим животом.

Как избавиться от жира на животе — все о том, как убрать подкожный жир

В домашних условиях достичь поставленной цели легко. Необходимо придерживаться определенных ограничений в рационе, включить постоянные фитнесс-упражнения. Без диет или фитнеса побороть эти ненавистные лишние сантиметры будет невозможно. Все базируется на том, что у выпирающего животика есть физиологические объяснения. Наличие жира на талии, ягодицах и бедрах обусловлено гормональными причинами. Природа не заложила девушкам необходимость в жестком прессе. Он достигается исключительно старанием, накачиванием мышц. Потому не ищите метод, как можно быстро похудеть и убрать живот, например, за 7 дней.


Если вы набрали лишний жир, значит, переедали (создали профицит калорий). Пришло время для обратного процесса: уменьшайте калорийность рациона, расходуйте больше энергии, чем принимаете с пищей. Дефицит калорий – единственная причина, по которой ваш организм начинает сжигать жир, – не пытайтесь его обмануть. Также если вы чувствуете, что ваш живот надувается в прямом смысле слова, попробуйте уменьшить порции и отказаться от продуктов, которые могут вызвать вздутие (бобовые, крахмалистые, жирные продукты).

Фактически, исследования показывают, что потребление кофеина может временно увеличить расход энергии и увеличить метаболизм на 3-11%. Одно крупное исследование, в котором было проведено наблюдение за более чем 58 000 человек показало, что увеличение потребления кофеина связано с меньшим увеличением массы тела за 12-летний период. Другое исследование показало, что более высокое потребление кофеина было связано с более высоким уровнем успеха в отношение снижения массы тела среди 2623 человек.

Да, они несильно способствуют сжиганию жира в этой зоне, но это не значит, что нет смысла их выполнять. Красивый центр тела – это не только отсутствие жира, но и крепкие мышцы, которые во многом определяют форму живота, удерживают его плоским и подтянутым. К тому же сильные мышцы центра нужны не только для красоты: они защищают внутренние органы, поддерживают корпус в правильном положении и позволяют совершать более эффективные и безопасные движения – и в обычной жизни, и в спорте.

убрать живот банкой
убрать живот без упражнений
убрать живот бока 3 дня
убрать живот бока за неделю расходуется

Домашние упражнения для похудения живота, боков, бедер с фото

Встатье изложена подробная информация ойоге для похудения, одной изнаиболее эффективных методик устранения жировых отложений вразличных областях вашего организма. Кроме того, изучая основные асаны для спины, рук, ног иживота, выознакомитесь сосновными правилами йоги, познаете ееполезные качества ипротивопоказания, атакже получите аргументированные рекомендации относительно формирования собственного комплекса упражнений. Можно ли быстро в домашних условиях убрать лишний вес с [hellip;]


Чтобы похудеть, необходимо не только придерживаться правильного питания, но и заниматься спортом. Как известно, в области живота жировая прослойка формируется быстро, а сжигается труднее, чем в других частях тела. Но упорные занятия, разработанные фитнес тренерами, сделают свое дело. Существуют эффективные физические упражнения для похудения живота и боков. Только регулярные тренировки помогут обрести красивые формы и избавиться от лишнего жира.

Какие упражнения для похудения живота и боков самые эффективные? Комплекс состоит из 10 физических упражнений, которые предназначены для выполнения дома, хотя на первое время можно взять 3-5 упражнений из комплекса. Они простые и легкие, не требуют использования тренажеров, подходят для людей без специальной физической подготовки. Чтобы лучше понять технику выполнения, схемы их выполнения можно скачать в компьютер или смотреть видео онлайн.

Для придания телу привлекательной форму необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений, который будет затрагивать все основные мышцы. Стандартная тренировка занимает около часа, она поможет не только убрать лишние килограммы, но и подтянуть провисшие места. К концу первого месяца, при регулярных занятиях, станет заметен результат. Простые упражнения для начинающих Если вы раньше не занимались спортом, то начинать [hellip;]

Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений

Жиры – бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры должны максимально, но не полностью, исключаться из рациона из-за высокого содержания холестерина и высокой калорийности (в 1 г жира – 9 килокалорий). Последние необходимы в рационе для всех женщин, не только для снижения веса, а для поддержания баланса половых гормонов. Молекулы таких кислот присоединяют свободные жирные кислоты и выводятся из организма. Поэтому, если хотите избавиться от лишнего жира – употребляйте правильные жирные кислоты. Их содержание в рационе должно составлять 10-20% от общей калорийности.


Углеводы – основной источник энергии. Различают сложные и простые углеводы. Сложные дольше усваиваются, обеспечивая организм энергией до 4 часов. Они необходимы для каждого организма, но имеют свои недостатки. Избыток таких веществ способен переработаться в жир, употребление сложных углеводов в вечернее время грозит складками на животе, поэтому должны употребляться в первой половине дня. Их содержание при похудении не должно превышать 20-30% от дневной калорийности.

Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени. Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий. Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней.

Что касается простых углеводов, при поступлении которых в крови сильно повышается сахар, и идет выработка гормона инсулина, вещества должны исключаться полностью. Они быстро усваиваются, не успевая обеспечить организм энергией, соответственно, быстро превращаются в жир. Такие вещества в большом количестве содержатся в сахаре, муке (мучных, кондитерских изделиях), в овощах и крупах с высоким содержанием крахмала, фруктах и ягодах.

Как убрать бока на талии женщине быстро и эффективно в домашних условиях

Что делать, если мужчина сбалансировал рацион, отказался от алкоголя и начал регулярно выполнять упражнения в  спортзале, но сантиметры так и не уходят с тела? Учтите, что эту область сложнее всего ликвидировать, так как жировая прослойка располагается внутри брюшной полости и обволакивает внутренние органы. Поэтому важна систематичность и упорство. Если все правила соблюдены, но результата так и нет, обратитесь к опытному терапевту для оценки состояния здоровья и выявления патологий. А также можно отправиться к диетологу, чтобы тот составил рациональное ежедневное меню, которое поможет убрать бока. Как мы видим, убрать жирные бока не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное правильно себя мотивировать, тогда процесс будет проходить легко и безболезненно. Настройтесь на положительный результат, сбалансируйте свой рацион питания и уделите полчаса времени спортивным упражнениям, чтобы ускорить сжигание жировых отложений. Возможно, вы не сможете убрать бока за одну неделю, так как в этом деле имеет значение ваш начальный вес, но начало к стройной фигуре точно положите.


Если вы хотите убрать бока и избавиться от несовершенного тела в домашних условиях, перестаньте перекусывать вредными продуктами наподобие чипсов, соленых сухариков и другими снеками. Они не только способствуют накоплению жировых отложений, но и нарушают работу внутренних органов. Следует также отказаться от привычки употреблять пищу перед телевизором или компьютером. В этот момент мозг не контролирует количество съеденного, что зачастую приводит к перееданию и накопления жира на корпусе. Насыпайте себе небольшую порцию и прячьте все остальные лакомства в холодильник. Тщательно пережевывайте пищу. Не ешьте из общей тарелки, чтобы не съесть больше своей необходимой порции. Одной сменой питания мужчине можно похудеть и убрать бока, но процесс займет длительное время. Нужно подключить физические упражнения, чтобы получить быстрый видимый результат. Старайтесь не доверять весам, а выполнять упражнения регулярно. Стрелка может оставаться на одном месте в то время, как бока и объемы активно тают. Это связано с тем, что за счет потери жира начинает активно расти мышечная масса.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Лучше всего молодым мамам начать с упражнения вакуум. Для этого необходимо лечь на твердую поверхность, упереться стопами в пол, руки положить вдоль тела и сделать 5 глубоких вдохов — выдохов. На последнем выдохе нужно выпустить весь воздух и втянуть живот, напрягая все брюшные мышцы, как бы прижимая их к внутренней стенке спины. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд и вдохнуть. Сделать 3-5 повторений. Вакуум лучше всего делать с утра, натощак. Более опытные спортсмены делают вакуум сидя и стоя, но начальный этап для похудения живота после родов — именно в положении лежа.

Фитнес-тренер дал совет волгоградцам, как убрать живот и бока во время самоизоляции

Волгоградский фитнес-тренер рассказала журналистам, как провести свободное время с пользой, а также дала совет как избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях.

 

В связи с тем, что режим рекомендованной домашней самоизоляции продлен до 30 апреля, у волгоградцев появилось еще больше свободного времени. Многие, не зная чем заняться, либо лежат и смотрят телевизор, либо ходят от холодильника и до дивина. Из-за таких действий нежелательные килограммы слишком быстро могут охватить тело. Но чтобы свбодное время во время самоизоляции приносило пользу как для вас, так и для вашего организма, волгоградский фитнес-тренер Олеся Архипова поделилась с корреспондентом нашего издания нескольки советами.

По словам волгоградки,  чтобы привести себя в форму, не стоит морить себя голодом или же мучать силовыми упражнениями. Стоит всего лишь выделить себе буквально полчаса, коврик для упражнений и соблюдать сбалансированое питание.

«Без теоретических знаний и понимания того, что происходит в организме тогда, когда жировая прослойка «расщепляется» при выполнении физической активности, невозможно достичь по-настоящему хорошего эффекта похудения и наращивания мышц. Регулярные тренировки, безусловно, позволяют получить хорошее тело, но лишь сбалансированное и грамотно построенное питание сделает его еще более красивым» — поделилась Олеся.

По словам фитнес-тренера, чтобы избавиться не только от лишних килограммов, но и от жировых отложений, следует принимать во внимание три важных момента:

«Обязательно употреблять меньшее количество калорий. Это не значит, что нужно просто подсчитывать энергетическую ценность продуктов, «выбрасывая» из своего привычного меню любую пищу, чтобы сократить калорийность. Избавляться нужно именно от тех продуктов, которые обладают чрезмерно высокой энергетической ценностью. Ежедневный рацион должен быть рассчитан на количество калорий, полностью перерабатываемое организмом, так как излишки чаще всего и превращаются в жир.

 

Контролировать уровень инсулина. Инсулин необходим для транспортировки глюкозы, получаемой из пищи, к клеткам мышц, чтобы восполнить запас гликогена. Последнее вещество играет весомую роль в восстановительном процессе после каждой тренировки. Отсутствие контроля за степенью повышения инсулина способно стать причиной увеличения массы тела. И чтобы не получить обратного эффекта, нужно есть углеводы только в правильное и определенное для такого приема пищи время.

 

 Нельзя похудеть тогда, когда к физическим упражнениям прибегают время от времени. Безусловно, лучшим способом контроля периодичности занятий является посещение тренажерного зала, но даже в силу занятости существует множество жиросжигающих программ, которые успешно можно выполнять в домашних условиях. Главное, уметь себя контролировать, не придумывать оправданий для собственной лени.


Если соблюдать эти три правила, то результаты не заставят себя ждать, а все усилия оправдаются в полной мере»


Итак, в перечень упражнений вошли:

 

Берпи

Упражнение было разработано специально для задействования мышц  ног, верхней части туловища. Проработка сразу нескольких мышечных групп делает берпи достаточно сложным и тяжелым в исполнении, но достигаемый с его помощью эффект жиросжигания полностью оправдывает те усилия, которые прилагаются.

Выполняется берпи по следующей схеме:

ноги, стоя, расставляют на ширину плеч и приседают;
задерживаясь в принятом положении, касаются пола обеими руками;
совершают прыжок назад ногами и опускают грудную клетку;
поднимают грудь и прыгают вперед ногами;
возвращаются в позиции «приседания»;
поднимаются на ноги, совершают прыжок вверх, чтобы руки были подняты по направлению к потолку.

Отжимания

Являются частью абсолютно любой тренировочной программы, вне зависимости от поставленных целей, что легко объяснимо особенностью самого упражнения. Отжимания включают в работу все мышцы тела, позволяют повышать или понижать уровень сложности выполнения.

Делают отжимания следующим образом:

руками упираются в пол, принимая положение планки;
пальцы ног находятся на полу;
опускают тело, чтобы оно полностью образовывало прямую линию;
выдыхают и возвращаются в исходную позицию.
Повторяют отжимания от 10 и до 20 раз. Количество повторов зависит от уровня собственной подготовки.

Джампинг Джек

Когда никаких сложностей с выполнением берпи и отжиманий не возникает, то обязательно следует делать прыжки, являющиеся достаточно простым кардио-упражнением. Они очень хорошо сжигают калории, могут делаться дома.

Выполнение Джампинг Джек:

ноги расставляют на ширину плеч;
начинают прыгать и двигать руками вверх и вниз;
движения руками должны быть махательными.

Вращение ногами


Прекрасное ритмичное упражнение, требующее всего одной минуты на выполнение. Оно специально предназначено для проработки пресса и внутренней части бедер.

Выполнение вращений:

стоя прямо, руки кладут на затылок, ногу поднимают и сгибают под прямым углом, вращают по кругу примерно 15 секунд;
далее, проделывают аналогичное движение, но уже на другую ногу.
Всего на каждую ногу получается по 2 подхода.

Прыжки со скакалкой

Простое и легкое упражнение, идеально подходящее и для мужчин, и для женщин. Главное, иметь скакалку. Прыгать на скакалке нужно около полуминуты. Если уровень подготовки позволяет, сначала темп выбирают обычный, а затем увеличивают интенсивность. Заставляя хорошенько пропотеть, такие прыжки помогают отлично похудеть.

Поднятие колен стоя

Это отличное упражнение на пресс прекрасно завершит тренировку. Новичкам его лучше выполнять в самом начале своей домашней тренировки.

«Наряду с похудением, многие желают еще и получить приличный прирост сухой, то есть лишенной жира мускулатуры. Эту цель можно достигнуть без посещения тренажерного зала. Упражнения на получение привлекательного и рельефного тела тоже позволяют сжигать калории, но этот эффект второстепенен, поскольку главный акцент делается на увеличение мускулатуры, а расход калорий при этом значительно возрастает и тогда, когда человек находится в состоянии покоя», — поделилась Олеся.

Скейтеры

Движение с одной стороны в другую, а также вперед и назад позволяет усилить мышцы бедер. Подобные приседания на левую и правую сторону следует делать 40 секунд, после чего приступать к зашагиванию на степ. Делать скейтеры нужно не менее 40 секунд.

Приседания

Прекрасное адаптивное под индивидуальные особенности подготовки упражнение. Его можно и упрощать, и усложнять.

Выпады

Обязательно выполняются теми, кто желает иметь красивые и упругие бедра:

принимают положение стоя;
делают шаг вперед;
колени сгибают под прямым углом, лодыжки с плечами должны находиться над бедрами;
опускаются вниз;
возвращаются в начальную позу, повторяют те же движения, но на другую ногу.
Количество подходов равно 3-10, увеличивается по мере подготовки к большей нагрузке.

По словам фитнес-тренера, оптимальные результаты в похудении достигаются тогда, когда регулярные тренировки сопровождает соблюдение правильной диеты, а в некоторых случаях и употребление специальных пищевых добавок. Чтобы достичь хорошего эффекта в похудении за сравнительно короткий промежуток времени, необходимо:

Исключить продукты с высоким содержанием масел, сахара, жиров, заменив их на более здоровую альтернативу. Вместо продуктов быстрого питания, следует есть овощи с фруктами. Здоровая и правильная пища дает организму абсолютно все питательные необходимые вещества, которые требуются человеку.

Пить побольше чистой воды. Чтобы поддерживать водный баланс, поскольку во время занятий влага выходит с обильным потом, нужно обязательно пить воду.

Воздержаться от алкоголя. Он способствует накоплению жировых отложений.

Питаться богатыми белком продуктами. Белок представляет собой важнейший элемент для «строительства» тела. И поскольку занятия спортом — это своего рода «культуризм», то это вещество необходимо для роста и восстановления мышечных волокон. Кроме того, белок принимает непосредственное участие в процессе контроля за собственным весом.

Принимать специальные добавки для похудения. Жиросжигатели, если поставленная цель в потере веса требует принятия незамедлительных мер, позволяют быстрее достичь желаемого результата. Эти добавки доказали свою хорошую эффективность на протяжении многих лет.

Не допускать перетренированности. Большое количество тренировок не позволяет организму быстро восстанавливаться, что тоже очень плохо.

«Выполняйте эти простые упражнения и соблюдайте режим сбалансированого питания, и ваше время в домашей самоизоляции пролетит на Ура!»


Ангелина Коробко

От 30 до 70 лет, вот как накачать пресс в любом возрасте

Вот чистая правда о плоском животе: если бы существовала одна еда или упражнение, которые могли бы гарантировать его, вы, вероятно, уже знали бы об этом (и кто-то там зарабатывал бы на этом деньги типа Джеффа Безоса!). Наши тела меняются с возрастом, поэтому не существует универсального решения; Кроме того, пресс является результатом множества факторов. К счастью, самые важные из них находятся под вашим контролем — в любом возрасте.

Сильный пресс — это не только одежда, которая хорошо сидит: она может предотвратить боль в спине, облегчить повседневные движения и помочь вам сохранить равновесие на протяжении всей жизни.Чтобы помочь вам получить все эти преимущества, мы поговорили с экспертами по питанию, фитнесу и женскому здоровью, а также с женщинами в возрасте 30, 40, 50, 60 и 70 лет, которые доказывают, что советы экспертов для пресса в любом возрасте действительно работают.

«У меня есть пациенты в возрасте 50 лет, у которых было 3+ беременности и которые сохранили определенные мышцы живота», — говорит Тайлер Хэндкок, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Раунд-Рока, штат Техас. «Большинство этих пациентов придерживаются сбалансированной диеты и планируют различные упражнения».

Здесь вы найдете рекомендации, по которым следует жить, и лучшие упражнения для пресса на каждое десятилетие вашей жизни.

Два главных секрета пресса в любом возрасте

Еда и физические упражнения сделают ваш пресс крепким и стройным — если вы правильно сочетаете их друг с другом, считают эксперты.

Определенные продукты вызывают всплеск инсулина, объясняет Лаура Мангум, доктор медицинских наук, LD . , зарегистрированного диетолога в Остине, штат Техас, и это может привести к накоплению лишнего жира в средней части тела. Магнум говорит, что люди часто хотят отказаться от сладких продуктов и обработанных углеводов, но в конечном итоге выбирают продукты с искусственными подсластителями. Даже «натуральный» сахар остается сахаром, поэтому сосредоточьтесь на цельных, богатых питательными веществами продуктах, таких как бобы и чечевица, сладкий картофель и тыква.Они полны клетчатки, воды и имеют низкий гликемический ответ, поэтому они не вызовут потенциально опасный всплеск инсулина. Хорошо изученный выбор, который поможет вам достичь этого, — средиземноморская диета.

И помните, что углеводы не враги. Я сам занимаюсь лечебной физкультурой, и мне нравится напоминать людям, что для упражнений нужно правильное топливо: чтобы поддерживать стройное телосложение, вам необходимо сочетание интенсивных кардио и силовых тренировок. Наиболее эффективным источником энергии для интенсивного кардио являются углеводы.

Наряду с кардио, чтобы оставаться стройным, вашему прессу необходимы силовые тренировки для наращивания мышечной массы. Саркопения, или потеря мышечной массы, является естественной и неизбежной частью старения, а уменьшение мышц означает, что живот становится мягче. «Хорошая новость, — объясняет Айла Донлин, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни в Лагуна-Бич, Калифорния, — заключается в том, что саркопению можно смягчить с помощью выбора образа жизни, в частности силовых тренировок и сбалансированного питания». Донлин говорит, что для поддержания мышечной массы вам нужно бросить вызов своей текущей силе, чтобы у вашего тела не было другого выбора, кроме как адаптироваться.«Например, — говорит она, — если вы годами делали выпады с 15-фунтовыми гантелями, вы можете подумать о том, чтобы попробовать 17,5-фунтовые гантели для нового испытания. Небольшие постепенные увеличения веса безопасны и эффективны». Еще один ключевой совет от Донлина: «Магия заключается в постоянстве наших повседневных привычек».

Независимо от вашего возраста, начните свое путешествие на пресс с этого видео-разминки, а затем прокрутите вниз, чтобы найти вдохновение и 5-минутную тренировку для вашего жизненного этапа (или комбинируйте их все — они универсальны).

В 30 лет

Вдохновитесь: Роуз Ветцель , 39 , Боулдер, Колорадо

Дэйв Альбо

Ветцель — женщина-профессионал в области фитнеса, увлеченная использованием своей платформы в качестве спортсмена, чтобы обучать других фитнесу и помогать им быть лучшими. Она наиболее известна своими высшими показателями среди женщин-спартанских гонщиков и несколько раз участвовала в телесериале NBC «Американский воин-ниндзя».»

Ее секрет пресса

«Сначала я получил свои шесть кубиков, вообще не пытаясь их получить. Я был так занят подготовкой к езде на велосипеде по 200 миль в день, используя это как терапию, чтобы пережить расставание, что однажды я посмотрел вниз, и это было просто там», — сказал Ветцель. «Я много тренировался, сосредоточился на спортивных целях и ел много здоровой пищи». Вам она предлагает выйти и записаться на что-то из зоны комфорта — тогда погрузитесь в тренировку, чтобы не было времени анализировать каждый сантиметр своего тела.

Лучшая тренировка пресса для тех, кому за 30:

Когда вам за 40

Вдохновитесь: Брук Бентен , 40, Остин, Техас

Брук Бентен

Я физиолог со степенью бакалавра. в области физических упражнений и спортивных наук Техасского государственного университета и M.Ed. по физическому воспитанию с упором на управление спортом и фитнесом Хьюстонского университета.Я люблю бегать, толкая двух своих детей в прогулочной коляске — отчасти это связано с физическими упражнениями, но в большей степени — с общением в свободное время. Мне также нравится заниматься греблей, кататься на велосипеде и ходить в походы.

Мой секрет пресса

Я приписываю свой низкий уровень жира (именно поэтому вы видите мое определение мышц живота) этой страсти к путешествиям на свежем воздухе и еде, контролируемой порциями. Я также делаю 60 отжиманий в день. Отжимания в стиле милитари отлично подходят для укрепления и скульптурирования пресса. Я бы посоветовал вам бросить вызов своему прессу, постепенно переходя к более сложным вариациям отжиманий.Если вы в настоящее время выполняете отжимания «Все 4» (позиция на четвереньках), вы почувствуете, что пресс работает больше, со временем дорастая до пары отжиманий на коленях. По мере того, как вы становитесь сильнее, попробуйте перейти от колен к одному или двум отжиманиям на пальцах ног. Со временем вы сможете выполнить полный подход на пальцах ног.

Лучшая тренировка пресса для тех, кому за 40:


Когда вам за 50

Вдохновляйтесь: Рим Хашоу , 50, Остин, Техас 6

Джон Конрой

Хашоу — личный тренер и тренер по питанию, специализирующаяся на том, чтобы направлять своих клиентов по пути устойчивого здоровья, соответствующего их уникальной индивидуальности.Она считает, что все мы, в конечном счете, являемся экспертами в себе. Она любит медитацию: «Позволяя себе дышать, медитировать и присутствовать в своем теле, я способствовала постоянному осознанию и связи со своим ядром».

Ее секрет пресса

«Когда люди спрашивают меня о моей фигуре, я чаще всего отвечаю, что это просто побочный продукт того, что я люблю», — сказал Хашоу. В 50 лет — после двух кесаревых сечений, диастаза прямой мышцы живота и преодоления проблем с гормонами и кишечником — Хашоу нашла достижимый золотой билет к сильному ядру: прислушиваясь к мудрости своего тела.С помощью упражнений она представляла себе, чего хочет, была благодарна за то, что она могла сделать в то время, и «появлялась». Ее лучший совет: найдите физическую активность, которая вам нравится, дайте себе волю во время процесса и покажитесь

Лучшая тренировка пресса, если вам за 50:


Когда вам за 60

Вдохновитесь: Кели Робертс , 60 , Пасадена, Калифорния

Кели Робертс

Робертс — дипломированный преподаватель фитнеса, занесенный в Национальный зал славы фитнеса в 2007 году.Она любит кататься на байдарках, кататься на велосипеде и играть в Smash Ball на пляже. «Это все вещи, о которых я не думаю, как о работе — я думаю о них как о развлечении».

Ее секрет пресса

Все, что она делает для своего тела, это предотвращение болей в спине и улучшение функции. У нее сколиоз и грыжа 9 дисков, поэтому спина может сильно болеть. Она регулярно делает доски, мосты, боковые доски и Bird Dogs. «Как видите, — говорит Робертс, — я тренируюсь, чтобы развить стабильность, чтобы предотвратить боль в спине.НЕ для определенного взгляда. Я тренируюсь для функционирования». Ее лучший совет для более стройного телосложения с большей четкостью: силовые тренировки. «Когда это уместно, поднимайте как можно больший вес в хорошей форме», — говорит она. «Более тяжелые нагрузки оказывают большее влияние на ваш метаболизм и потенциально помогают вам поддерживать или наращивать сухую мышечную массу. Сильная мышца имеет хороший мышечный тонус, поэтому, чтобы «подтянуться», вам нужно стать сильнее. Чтобы иметь лучший метаболизм, вам нужно больше мышц».

Лучшая тренировка пресса для тех, кому за 60:


Когда вам за 70

Вдохновитесь: Джуди Коул, 75 лет , Остин, Техас

Джуди Коул

Коул выигрывал Austin Fit в номинации Austin’s Fittest журнала «Austin’s Fittest» два года подряд.Она любит бегать и силовые тренировки. «Я присоединился к беговому клубу, когда мне было 30, и тогда все пошло по-настоящему». Она бегала марафоны, ультрамарафоны и триатлоны, выиграв несколько из них. В настоящее время она бегает с клубом один раз в неделю, три раза в неделю катается на велосипеде в помещении и два раза в неделю занимается силовыми тренировками.

Ее секрет пресса

Чтобы оставаться подвижной, гибкой и защищенной от изнурительных травм, Коул каждое утро в течение 10 минут делает растяжку для бедер, плеч и спины. Она приписывает свое телосложение и свои способности к фитнесу своему питанию.Она отказалась от сахара 6 лет назад. Ее диета состоит из «белков, углеводов и полезных жиров с небольшим количеством сахара или без него». Коул знает, что придерживаться этого профиля питания сложно. Она говорит: «Это требует времени и крайней преданности любимому виду спорта, но в конце концов это того стоит». Чтобы по-настоящему разогреть брюшной пресс, Коул часто выполняет основные упражнения, сидя на скамейке.

Лучшая тренировка пресса для тех, кому за 70: ​​

Особая благодарность: Power Music (музыка для всех видео была предоставлена ​​ Royalty Free Fitness Music ), Escape Plan Productions (видеосъемка и производство с полным спектром услуг в Остине, Техас), WODBottom (за предоставление некоторых одежда Брука Бентена) и Ryka (за обувь Брука).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 наиболее эффективных упражнений для уменьшения жира на животе

Жир на животе — это очень естественная концепция наличия подушки для защиты ваших костей и органов, а также разговорный термин для брюшного жира, однако его избыток может стать причиной беспокойства для некоторых люди.Со строгой диетой и многочисленными упражнениями для избавления от жира на животе любой может добиться желаемых результатов.

   

   

Главные причины жира на животе и упражнения для его уменьшения

    

Сначала мы рассмотрим 7 главных причин, по которым может появиться жир на животе. Далее мы расскажем о 15 самых эффективных упражнениях, которые помогут убрать жир с живота.

Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе за 1 неделю, ознакомьтесь с нашим руководством.

      

    

 

 

    

 

Почему у вас появляется жир на животе — 7 основных причин

     

1. Генетика

Наследственность может быть одной из основных причин развития жировых клеток в организме. Если у ближайшего родственника большой живот, есть вероятность, что гены могут передаться.

    

2. Метаболизм

Женщины, как правило, имеют больше жира вокруг живота чаще, чем мужчины, и слабый метаболизм может быть серьезной причиной того же.

Метаболизм действительно может увеличить или уменьшить вес вашего тела. В то время как некоторые люди наделены высоким метаболизмом и не набирают вес независимо от того, сколько они едят; у некоторых других могут просто развиться выпуклости и кривые, даже когда они едят немного больше, чем обычно.

Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать, что вызывает появление жира в области подмышек, если вы ищете естественные способы избавиться от лишнего жира на руках.

    

3. Пищевые привычки

Образ жизни и нездоровое питание заставят вас быстро набрать вес.

    

4. Гормоны

По мере того, как женщины становятся старше, они начинают набирать больше веса, потому что соотношение жира в организме со временем меняется. В период менопаузы у девочек снижается уровень эстрогенов, и, таким образом, гормоны начинают концентрироваться на накоплении жира.

   

5. Психический стресс

Стресс и гипертония имеют тенденцию повышать уровень кортизола в крови. В конечном итоге это приводит к тому, что жир накапливается в организме и может оседать в различных частях тела, таких как живот, бедра и многое другое.

  

6. Болезни

Существует множество заболеваний, таких как диабет, апноэ во сне, инсульт, метаболический синдром, рак молочной железы и многие другие, которые также могут вызывать образование жира на животе.

   

7. Поза

Если вы стремитесь к идеальному телу, сутулость может стать вашим злейшим врагом. Всегда имейте прямой позвоночник и всегда избегайте искривления спины.

  

Если вы ищете лучшее средство от провисания рук, ознакомьтесь с нашим руководством по брахиопластике.

     

  

 

15 простых упражнений для уменьшения жира на животе

Диета и упражнения — две стороны одной здоровой жизни, они идут рука об руку. Пищевые привычки и диета различаются для разных людей в зависимости от их образа жизни и предпочтений, но для того, чтобы избавиться от жира на животе, вот 15 упражнений о том, как быстро уменьшить жир на животе:

    

 

    

1. Обратные скручивания

Обратные скручивания помогают вам работать над гибкостью и силой мышц нижней части живота.Это одно из основных упражнений для укрепления мышц кора, позволяющее избавиться от жира на животе. Самое приятное в этой тренировке то, что хотя она и является модификацией базовых скручиваний, ее могут легко выполнять и новички, не нанося вреда своей осанке или нижней части спины.

 

Как сделать:

 

1.        Начните с того, что лягте на пол в базовом положении для скручиваний, согните ноги прямо в коленях и положите руки под голову.

2.        Оторвав ноги от земли, прижмите поясницу к полу.

3.        Сведите колени вместе и согните их под углом 90 градусов.

4.        С помощью корпуса подтяните колени к груди.

5.        Вернитесь в исходное положение, не касаясь ногами пола.

Меры предосторожности:

—           Не напрягайте шею

—           Не наклоняйте голову вперед и держите руки на одном уровне с плечом, чтобы избежать болей в спине.

     

 

 

2.Вертикальные скручивания ног

Одно из лучших упражнений для похудения живота. Вертикальные скручивания ног помогают укрепить кор и мышцы верхней и нижней части живота. Эта тренировка поможет вам избавиться от жира на животе.

 

Как сделать:

—        Вытяните ноги вверх к потолку и скрестите одно колено с другим, лягте на пол.

—        После идеального положения тела выполните ту же процедуру, что и при обычных скручиваниях.Затем вдохните и поднимите верхнюю часть тела от пола по направлению к тазу

.

—        Продолжайте вдыхать, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь.

Меры предосторожности

—        Не начинайте тяжело, как новичок, так как это может вызвать боль в мышцах с первого раза.

—        Держите тело в правильном положении.

Советы

—        Повторите процедуру, выполнив 12-15 повторений и постепенно увеличивая количество подходов до трех.

    

 

3.Упражнение «Планка с перекатыванием»

Это одна из самых эффективных тренировок для сжигания жира на животе, и вам действительно нужно использовать мышцы живота, чтобы оставаться в вертикальном положении. Планка с перекатыванием — это упражнение для всего тела, если выполняется правильно, от укрепления рук до живота, от нижней части живота до ног; он действительно сжигает жир со всех сторон тела. Тренировки для сжигания жира на животе

 

Как сделать:

—        Правильно расположитесь на полу, упираясь коленями и локтями в землю

—        Когда вы смотрите вперед, убедитесь, что ваша шея находится на одной линии с позвоночником

—        Опираясь ногами на носочки, поднимите колени вверх.

—        Сожмите колени и дышите нормально.

—        Вы принимаете нормальную позу в плане. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем начните двигаться вперед и назад в течение следующих 30 секунд.

Меры предосторожности:

        Ваш локоть должен быть перпендикулярен плечу, а ноги должны быть расположены правильно.

—        Бедра не должны касаться земли.

—        Не задерживайте дыхание при выполнении этого упражнения.

Советы

—        Повторите одинаковые наборы с обеих сторон, чтобы получить лучшие результаты.

         

 

4. Скручивания

Среди всех упражнений для сжигания жира на животе ни одно упражнение не может сравниться по интенсивности с хрустами. Существует несколько видов скручиваний, и они сразу же укрепляют ваше тело и уменьшают жир на животе и даже жир в нижней части живота.

 

Как:

—           Лягте на коврик, поставьте ноги на пол и согните колени.

—           Положите руки за голову или скрестите их на груди и поднимите руку.

—           Глубоко вдохните, отрывая верхнюю часть туловища от пола, а затем выдохните.

—           Вернувшись на коврик, снова вдохните и выдохните, поднимаясь.

—           Глубоко вдохните и, отрывая верхнюю часть туловища от пола, выдохните.

—           Вдохните снова, когда опускаетесь, и выдохните, когда поднимаетесь.

—           Повторите сет еще раз 10–12 раз, как новичок.

Меры предосторожности:

—           Во время выполнения упражнения не занимайте положение полного приседания, а просто приподнимите спину на несколько дюймов от пола, чтобы не повредить спину.

—           Не дергайте головой и шеей во время скручиваний.

 

 

 

5. Скручивания

После того, как вы освоите обычные скручивания, измените базовые скручивания, чтобы избавиться от жира на животе.

 

Как это сделать:

—        Лягте прямо на коврик, заложив руки за голову.

—        Согните колени, когда вы ходите по кранчам, и держите ноги на полу.

 –        В обычных скручиваниях поднимите правые плечи влево и держите левую сторону туловища на земле.

—        Кроме того, как вариант, поднимите плечи вправо, удерживая правую сторону туловища на земле.

—        Повторите ту же процедуру 10 раз.

Меры предосторожности

—        Держите голову и шею неподвижно, чтобы избежать напряжения.

      

 

 

 

6. Выпады с поворотами

Выпады — одно из лучших упражнений для сжигания жира на животе, поскольку оно помогает быстро и легко уменьшить жировые отложения в нижней части тела. Для новичков избавление от жира на животе требует базовых упражнений, которые можно выполнять без травм и болей в мышцах.

 

Как сделать

—        Встаньте прямо, ноги и бедра на ширине плеч, колени слегка согнуты.

—        Поднимите обе руки перед собой и выровняйте их с плечами, держите их параллельно земле.

—        Сделайте выпад вперед, сделав большой шаг вперед правой ногой. Сядьте, как будто вы сидите на стуле, образуя угол 90 градусов с полом.

—        Отведите левую ногу назад и поддерживайте ее руками.

 

Меры предосторожности:

 

—        Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым и не наклонялся вперед.

—        Не выкручивайте ноги. Поверните туловище вправо, а затем влево.

 

 

 

 

7. Велотренажер

Для этого упражнения вам не нужен настоящий велосипед, но это упражнение больше похоже на езду на воображаемом велосипеде. Это упражнение является одним из лучших упражнений для тренировки пресса, так как оно укрепляет корпус и даже нижнюю часть тела.

Как сделать:

—        Лягте прямо на коврик и держите руки за головой, как при кранчах.

—        Поднимите обе ноги и согните их к коленям

—        Удерживая левую ногу в стороне, подтяните правое колено к груди.

—        Уберите правую ногу, а левую подтяните к груди и продолжайте выполнять то же упражнение.

—        Продолжайте грести в воздухе, как на велосипеде.

 

Меры предосторожности

—        Не поднимайте при этом шею или голову, так как это может привести к перенапряжению мышц.

—        Сохраняйте вертикальное положение

 

 

    

 

8. Вакуум для желудка

Среди различных упражнений для сжигания жира на животе вакуум живота — это упражнение низкой интенсивности, которое делает больший акцент на вашем дыхании, а не на повышении частоты сердечных сокращений.Эта тренировка является одним из тех упражнений для живота, которые укрепляют вашу основную силу, а также тазовое дно.

 

Как это сделать:

—        Это упражнение можно выполнять, поставив руки и колени на пол или стоя прямо, положив руки на стол.

—        Глубоко вдохните, выдыхая воздух из легких, и сжимайте диафрагму при выдохе.

—        Сильно втяните живот и оставайтесь в этом положении не более 15–30 секунд

Меры предосторожности

         Людям, страдающим заболеваниями сердца или легких, не следует выполнять это упражнение

.

—        Делайте это натощак.

 

 

 

9. Капитанское кресло

Чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо включить в свой режим тренировок кресло «Капитанс» в качестве одного из упражнений для уменьшения жира на животе. Это упражнение выглядит как высокий стул без сидения вместе с подлокотниками и спинкой. Все, что вам нужно сделать, это подняться в него небольшими шагами и сосредоточиться на мышцах живота. Этот стул будет поддерживать вашу спину и поможет вам нарастить основные мышцы.

Как сделать:

—        Сядьте на стул как обычно, расслабьте плечи и выпрямите позвоночник

—        Положите обе руки рядом с собой ладонями вдоль бедер и разверните их вниз.

—        На выдохе поднимите обе ноги вверх так, чтобы колени оказались близко к груди, и удерживайте 5-10 секунд.

—        Вдыхайте и выдыхайте через равные промежутки времени.

 

Меры предосторожности

—        Не наклоняйтесь вперед и обязательно выгибайте спину.

 

 

 

 

10. Сгибание из стороны в сторону

Стоя бок о бок, нацелены как на внешнюю, так и на внутреннюю косую мышцу. Это поможет вам укрепить брюшную стенку. Это одно из тех упражнений для жира на животе, которое действительно помогает уменьшить талию, а также улучшает осанку и стабильность спины.

Как сделать:

—           Встаньте прямо, поставьте ноги вместе и положите руки по бокам.

—           Поставьте ноги на землю, согните корпус вправо, пока не натянете левую талию, и убедитесь, что рука лежит на правом бедре.

—           Задержитесь в этом положении примерно на 15–20 секунд

           Вернитесь в исходное положение.

—           Теперь выполните то же упражнение и в другую сторону.

 

Меры предосторожности

—           Не напрягайте тело слишком сильно на начальном уровне.

 

 

 

11. Бёрпи

Бёрпи, также широко известный как приседание, представляет собой силовую тренировку всего тела. Это четырехступенчатое движение в основном используется в аэробных упражнениях для уменьшения жира на животе, а также является важной частью кардиоупражнений. Берпи немного сложнее, чем базовые скручивания, и их планируют выполнять, однако среди других упражнений для сжигания жира на животе бурпи очень эффективны.

 

Как это сделать:

 

—           Держите ноги вместе, присядьте и положите руки на пол перед ногами.

—           Удерживая ноги вместе, приготовьтесь к прыжку обратно, чтобы приземлиться в положении для отжиманий.

—           После этого согните предплечья и сделайте одиночный толчок в этом положении.

—           Прыгните прямо на ноги в прежнее положение и под телом, а затем выпрыгните обратно.

—           Снова плавно приземлитесь и осторожно согните ноги.

—           Повторите процедуру

 

 

     

12.Ходьба

Как бы вы ни недооценивали силу ходьбы, это одна из лучших кардиотренировок для уменьшения жира на животе. Если вы соблюдаете очень здоровую диету и сохраняете постоянный темп в течение как минимум 30–45 минут в течение 4–5 дней в неделю; будет заметна разница в вашей выносливости и физической форме. Ходьба может помочь вашему телу привыкнуть к физическим нагрузкам, а также увеличить частоту сердечных сокращений, помогая вам сжигать жир в организме. Помимо различных упражнений для сжигания жира на животе, ходьба может стать вашим первым упражнением для уменьшения жира на животе.

   

   

13. Работа

Не позволяйте своему телу привыкнуть к фиксированному режиму тренировок или даже к изнурительному режиму упражнений. Переключитесь со случайных тренировок на бег, чтобы помочь своему телу поддерживать частоту сердечных сокращений, сжечь несколько калорий и избавиться от лишнего жира в области живота.

     

  

14. Велоспорт

Из многих тренировок для сжигания жира на животе езда на велосипеде является очень эффективным кардио-методом, позволяющим сбросить лишние калории в жировых клетках живота.Тем не менее, не стоит просто грести, не прилагая особых усилий. Убедитесь, что ваш сердечный ритм действительно увеличивается, когда вы едете на велосипеде, и вы чувствуете жжение в теле для достижения лучших результатов.

    

 

 

15. Плавание

Плавание дает вам лучшее из обоих миров, включая похудение и тонизирование тела до идеальной формы. Удостоверьтесь, что вы делаете темповые и напряженные гребки по порядку и сжигаете больше калорий, чтобы сжечь дополнительные калории.

    

    

6 способов избавиться от жира на животе

Хотите подтянутый и подтянутый корпус? Ты не один. Получить сильный, очерченный живот стоит в верхней части списка каждого посетителя тренажерного зала. Есть простой способ добиться плоского живота, и все дело в дисциплине и здоровом питании, а также в упражнениях, ориентированных на мышцы кора. Мы составили список наших любимых упражнений, которые помогут вам накачать пресс как стиральная доска и избавиться от жира на животе!

Упражнения для похудения живота

1.Выходные отжимания. Наклонитесь в тазобедренном суставе, пока руки не коснутся пола на ширине плеч. Проведите руками вперед, пока ваше тело не окажется в положении для отжимания. Выполните отжимание, затем проведите руками к ногам и вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз.

2. Велосипедный хруст. Начните с того, что лягте на спину и подтяните левое колено к груди, правая нога вытянута в воздухе под углом 45 градусов. Убедитесь, что ваша голова и лопатки приподняты над полом, руки за головой и локти широко расставлены.Поверните туловище к левому колену и измените положение ног, поворачивая туловище к правому колену. Повторите это 15 раз.

3. Передний мост к Т.  Начните с положения планки. Оторвите одну руку от земли и потянитесь к небу, поворачивая тело лицом перпендикулярно полу. Ваше тело примет форму буквы Т. Вернитесь в положение планки и повторите это движение в другую сторону. Повторить 20 раз.

4.Встает с колен. Лежа на спине, поднимите ноги в воздух под углом 90 градусов, руки по бокам на коврике. Удерживая нижнюю часть спины на полу, медленно опустите ноги, чтобы оторваться от земли, и снова поднимите их до уровня бедер. Сожмите свое ядро, пока вы выполняете это движение. Повторить 20 раз.

5. Человек-Паук Абс. Начните с положения планки. Поднимите колено к внешней стороне тела и постарайтесь коснуться локтя и удерживайте его. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.Сделайте 5 подходов по 10 повторений.

6. Попеременное касание пальцев ног. Лежа на спине, вытяните ноги в воздухе под углом 45 градусов и прямые руки в стороны. Подняв правую ногу вверх, поднимите туловище, коснувшись пальцев ног левой рукой. Вернитесь в исходное положение, затем повторите в другую сторону. Сделайте 20 повторений.

КАК НАЧАТЬ?

Вы можете заниматься силовыми тренировками дома или в тренажерном зале. Есть множество упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы помочь нарастить сухую мышечную массу; собственный вес, свободные веса и силовые тренажеры.Crunch Fitness предоставляет все необходимое оборудование и занятия, которые помогут улучшить вашу силу. Смотрите Crunch Live!

УЛУЧШИТЕ ПЛАН ФИТНЕСА В CRUNCH FITNESS

Здесь, в Crunch, у нас есть тонны весов, ряды кардио и множество оборудования, от беговых дорожек до кросс-тренажеров и гребных тренажеров, которые вы можете проверить! Наши сертифицированные персональные тренеры мирового класса всегда готовы помочь вам и сделать так, чтобы вы чувствовали себя уверенно в своем фитнес-путешествии!

Восемь упражнений для похудения живота и ожирения для активного образа жизни

Наличие жира на животе портит вашу общую форму тела, а также подрывает вашу уверенность и боевой дух, куда бы вы ни пошли.Это раздражающий фактор, который окружает вашу талию кошмаром и становится серьезной проблемой для вашего здоровья. Чрезмерный жир на животе является признаком ожирения и открывает ящик Пандоры с серьезными заболеваниями, такими как высокий уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и некоторые сердечные заболевания. Именно поэтому, чтобы избавиться от жира на животе, рекомендуется вести активный образ жизни и начать заниматься спортом.

Избавиться от жира на животе несложно, ведь всего за несколько простых упражнений в домашних условиях вы можете обрести форму, о которой всегда мечтали.Помимо упражнений, также важно следить за потреблением пищи, чтобы избавиться от жира на животе. Снижение потребления высококалорийных продуктов, безусловно, сделает ваш живот полностью подтянутым и подтянутым.

Ежедневные средства для похудения живота

Здоровое питание – Строго рекомендуется соблюдать здоровую диету, чтобы контролировать свой вес, что поможет избавиться от жира на животе. Продукты с клетчаткой следует употреблять, а углеводы следует запретить сразу.Зеленые листовые овощи обязательны к употреблению, чем ярче будет ваша тарелка, тем лучше она поможет избавиться от жира на животе.

Всегда будь проворным и ходи по лестнице — Ходьба по лестнице — лучшая тренировка, которую можно провести в любое время в офисе или дома. Вместо того, чтобы пользоваться эскалаторами, вы должны предпочесть лестницу, чтобы добраться до дома или офиса. Ходьба по лестнице помогает избавиться от жира на животе, так как сжигает калории и поддерживает здоровье сердца и легких.

Регулярные упражнения . Существуют различные виды упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы избавиться от жира на животе.Доступны различные виды домашних тренировок, которые помогут сбросить лишние килограммы с живота. Выполнение кардио заставляет вас больше потеть и помогает сжигать калории. Инвестирование в стандартный велотренажер позволит вам выполнять кардиотренировки дома без каких-либо помех

8 лучших тренировок для сжигания жира на животе

1) Ходьба или бег

Это то, что вы можете делать каждое утро, чтобы избавиться от жира на животе. Это простое кардио-упражнение, которое можно выполнять, и оно не требует никакого оборудования.Тридцать-сорок минут быстрой ходьбы помогут вам сбросить лишние килограммы. Помимо ходьбы, бег трусцой также играет ключевую роль в сжигании жира. Чем больше вы бегаете, тем лучше повышается частота сердечных сокращений, предлагая вам лучшее кардио-упражнение для похудения.

2) Скручивания

Скручивания считаются лучшим упражнением для сжигания жира на животе. Ежедневное выполнение скручиваний в правильной манере обеспечит подтянутый и подтянутый животик. Это упражнение также поможет развить пресс, уменьшив жир на животе, а также сделает ваши мышцы живота сильными и крепкими.

3) Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — лучшее кардиоупражнение, которое помогает избавиться от жира на животе. Во время езды на велосипеде вы можете путешествовать и одновременно выполнять кардио. Утверждается, что в зависимости от калибра от одного человека к другому, тридцатиминутная езда на велосипеде помогает сбросить от 250 до 500 калорий. Езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.

4) Доски

Планки также являются еще одним видом упражнений для сжигания жира на животе.Выполнение планки помогает укрепить мышцы кора и живота. Помимо живота, он также помогает укрепить бедра и нижнюю часть спины, что позволяет улучшить баланс тела, гибкость и, таким образом, улучшить обмен веществ.

5) Домкраты

Jumping Jacks — наиболее эффективное упражнение для сжигания жира на животе, так как оно обеспечивает хорошее кардио, позволяя лучше тренировать сердце и легкие. Джампинг-джек уравновешивает частоту сердечных сокращений, регулирует уровень артериального давления и очень помогает снизить уровень вредного холестерина в организме.Выполняя это упражнение, вы тренируете свои легкие, расширяя их возможности, поглощая больше кислорода и повышая порог физической активности.

6) Пропуск

Скипинг — лучшее упражнение для сжигания жира, так как оно считается лучшим движением для поддержания общей физической формы вашего тела. Скипинг помогает сжечь 10 калорий в минуту, а также полезен для укрепления ног, плеч, ягодиц, живота и рук. Это помогает улучшить вашу выносливость и увеличивает плотность костей, тем самым снижая вероятность остеопороза.

7) Плавание

Будучи видом спорта, плавание направлено на избавление от жира на животе. Плавание — отличное общее упражнение для поддержания физической формы. Это заставляет вас двигаться всем телом, преодолевая сопротивление воды, что в конечном итоге делает его лучшим напряженным упражнением для сжигания калорий. Плавание развивает выносливость, мышечную силу, сердечно-сосудистую систему, а также помогает вам оставаться стройнее.

8) Отжимания

Отжимания — это простой способ, которым можно заниматься где угодно, будь то дома или в тренажерном зале.Отжимания сосредоточены на руках, прессе и, в первую очередь, на нижней части тела. Это помогает нарастить мышечную плотность, тренируя ваши мышцы в целом, чтобы стать сильными. Чтобы получить подтянутый пресс, отжимания могут быть лучшим упражнением для начальной точки, которое вы будете искать.

Отказ от ответственности:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена в качестве совета по здоровью. Мы просим вас проконсультироваться с квалифицированным специалистом или медицинским экспертом, чтобы получить дополнительные знания, прежде чем вы решите потреблять какой-либо продукт или выполнять какие-либо упражнения.

упражнений для похудения живота | 5 лучших упражнений для сжигания жира на животе

Жир на животе. Эй! Это проблемная область для многих из нас. Наш плоский и подтянутый живот до рождения ребенка кажется таким далеким. НО НИКОГДА НЕ БОЙТЕСЬ, что вы можете вернуть себе пресс и избавиться от жира на животе , С помощью этих 5 лучших упражнений для сжигания жира на животе. Все, что для этого требуется, — это большая решимость, здоровое питание и знание того, какие упражнения лучше всего подходят для скульптурирования этих косых мышц.

В этой статье (с помощью личного тренера Healthy Mummy Wendy Smith ) мы раскрываем 5 лучших упражнений для похудения живота.

5 лучших упражнений для сжигания жира на животе

Очень важно отметить, что вы не можете «определить» уменьшение жира. То есть вы не можете предположить, что к 90 140 всего лишь 90 141 тренировке пресса вы в мгновение ока увидите убойную шесть кубиков.

Удивительные результаты похудения достигаются благодаря упражнениям и уходу за всем телом.

Однако, когда вы сочетаете целенаправленную тренировку (например, 5 упражнений ниже) с планом здорового питания, таким как 28-дневный план питания для похудения и кардио (например, HIIT , Tabata и Dance Fit ), вы заметите все более и более определенный, менее шаткий животик.

1. Планка с роликом Планка с перекатыванием мяча – упражнения для сжигания жира на животе

Исходное положение: Начните с положения планки с широко расставленными ногами и руками прямо под плечами. Положите мяч под правую руку. Держите верхнюю часть тела сильной и задействуйте кор, сохраняя при этом прямую спину.

Выполнение: Задействуйте мышцы кора, потянув пупок к позвоночнику и перекатывая мяч влево, захватив мяч левой рукой и положив правую руку на коврик.Затем снова перекатите мяч в правую руку, сохраняя корпус и нижнюю часть спины сильными и стабильными, пока опускаете левую руку на пол и возвращаетесь в исходное положение. Повторите упражнение.

2. Велосипед велосипед – упражнения для сжигания жира на животе

Исходное положение: Лягте на спину, расслабьте голову и шею, руки по бокам. Согните колени и поднимите ноги в воздух. Подтяните колени к груди и вытяните правую ногу. Это ваша исходная позиция.

Выполнение: Потянув пупок к полу, поднимите левую ногу к груди и вытяните правую ногу. Поменяйте сторону, подтянув правую ногу к груди и удлинив левую ногу. Вдох и выдох на протяжении всего движения. Продолжайте движение по типу «езды», чередуя ноги.

3. Булочки

Исходное положение: Лягте на спину ладонями вниз и пальцами вперед.Положите руки над головой, а нижнюю часть спины плотно прижмите к полу. Вытяните колени и задействуйте основные мышцы.

Выполнение: Вдохните и осторожно поднимите голову, шею и плечи от пола. Затем выдохните, подтягивая пупок к полу, прокручивайте позвоночник и поднимайте руки над головой и к стопам, медленно перекатываясь в сидячее положение. Вдохните, затем выдохните, скатываясь через каждый позвонок обратно на пол, прижимая ступни к коврику.

4. Подъем одной ноги

Исходное положение: Лягте на пол на спину, руки вдоль тела и ноги вытянуты. Согните левое колено и поставьте левую ногу на пол в нескольких дюймах от туловища. Выпрямите правую ногу и удерживайте 1 дюйм от пола. Это ваша исходная позиция.

Выполнение: Выдохните и медленно поднимите правую ногу на одной линии с левым коленом, удерживая правое колено прямым, а левую ступню — на полу.Расслабив голову и шею на полу, медленно верните правую ногу на один дюйм от пола. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, а затем повторите упражнение на противоположной ноге в течение 30 секунд.

5. Брюшные качели пилатес

Исходное положение: Лягте на спину, ноги на столе и положите руки под бедра.

Выполнение: Вдохните и подтяните колени к груди. Выдохните, поднимите голову и верхнюю часть тела, слегка наклонившись вперед и удлинив ноги.Повторите упражнение.

Упражнения для сжигания жира на животе и тонуса мышц живота

Увеличьте частоту сердечных сокращений и сожгите жир с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), включающих такие упражнения, как приседания, обратные скручивания, альпинизм, чтобы помочь построить плоский живот.

Если вы хотите сжечь жир в целом, хорошая кардиотренировка поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений, пропотеть и сжечь жир на животе, если вы включите упражнения, направленные на мышцы живота.

Заставьте тело двигаться и поработайте мышцами нижней части тела, чтобы сделать живот плоским и избавиться от жира на животе.

Помимо живота вам также необходимо проработать группы мышц левой и правой стороны и спины, используя упражнения, направленные на эти области. Также не забывайте разминаться, чтобы избежать возможных травм.

Сожгите жир на животе с помощью рецепта вкусного полезного смузи

Получите рецепт здесь

Сжигайте жир на животе с помощью 28-дневной программы похудения

Здесь, в The Healthy Mummy, мы помогаем мамам сбросить вес и избавиться от жира на животе.Наш 28-дневный челлендж по снижению веса содержит более 350 упражнений и множество видеороликов с тренировками, в том числе Core Workout Series , чтобы помочь мамам избавиться от лишнего веса и увидеть потрясающие результаты, не выходя из собственной комнаты отдыха.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.