Занятия в тренажерном зале без тренера: Почему опасно заниматься в зале без тренера?

Содержание

7 ЖЕЛЕЗНЫХ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ, ЧТО В ЗАЛЕ НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ТОЛЬКО С ТРЕНЕРОМ


Есть одно правило.
Вы можете тренироваться в зале без тренера, если вы сам тренер.
Люди пользуются услугами личного парикмахера, стоматолога, адвоката, стилиста, а понимания того, почему в зале с личным тренером лучше, чем без него, часто отсутствует.

Персональный тренер – это такой же специалист, который постоянно прокачивает свой скилл в последних тенденциях тренировочного процесса, питания, восстановления, психологии тренировок и более узких направлениях.

Дальше наше видение, основанное на результатах и опыте работы с сотнями клиентов.

Вот 7 железобетонных причин, почему вам нужен профессиональный коуч.

Поехали.

1.Железная мотивация

Тут и объяснять не надо.

Если вы когда-то ходили в зал, то понимаете, что со временем может стать скучно.

У каждого есть друг или подруга, которые начинали тренироваться, а через пару месяцев что-то начинало идти не так.

Часто фитнес-клуб — это помещение в котором есть тренажеры. И больше ничего.

Вы предоставлены там сами себе и интерес пропадает. Если клуб не создает живое сообщество, то становится скучно, а ходить регулярно не хочется.

Поэтому лучший способ лишить себя возможности продинамить тренировку — заниматься с тренером.

С тренером вы составляете расписание, и «слиться» просто нельзя, потому что в зале ждет человек, которого не хочется подводить.

Ну ладно, один раз вы перенесете тренировку. Но делать это регулярно не позволит совесть.

 

 

 

 

2.План и дневник тренировок

В интернете просто тьма программ тренировок и рекомендаций построения тренировочного процесса.

В этом и проблема.

Да, вы найдете подходящую программу.

Но до этого вы будете метаться от одной к другой, чтобы найти оптимальный вариант быстрее. Но все равно потратите много времени зря.

КПД примерно такой же, как лечиться советами «доктора» Малахова. Может помочь, но это не точно.

Перед началом занятий тренер проводит тесты, определяет вашу текущую форму, особенности и состояние здоровья. Это ваша точка А.

Вы определяете желаемый результат. Это точка Б — ваша цель.

Коуч составит план достижения этой цели и начнет постепенно приближать вас к ней, будет вести дневник тренировок и фиксировать ваши показатели.

Тренер разработает адекватную программу, поставит правильную технику и дыхание, расскажет как восстанавливаться, сколько спать и как справляться со стрессом. Это поможет вам ускорить результат в 2 раза.

Если это кажется вам неубедительным, посмотрите это видео

3.Предотвращение травм

Новички часто приходят в зал с гипермотивацией и желанием получить результат мгновенно.

Поэтому часто перебарщивают и дают себе просто адские нагрузки, так что на следующий день не могут нормально ходить.

Это приводит к травмам.

Во время восстановления от травмы вы не можете полноценно тренироваться. Результат отдаляется.

Без тренера можно позволить себе пропустить разминку, заминку, сложные упражнения.

А с тренером — придется делать.

Еще тренер проследит, чтобы вы выполняли движения правильно.

Техника — это важно. Так вы предотвратите травмы.

Во время упражнений он будет вас страховать и корректировать.

А еще коуч следит за последовательностью упражнений, за вас считает подходы, повторения и время отдыха, подбирает нужные веса и сам таскает блины.

Удобно!

 

Вы можете сфокусироваться на правильной технике выполнения упражнения для более качественной проработки мышц.

4.Рекомендации и помощь с питанием

Та же ситуация, что и с программой тренировок.

Можно довериться гуглу и ютубу, а можно обратиться к тренеру, который в курсе последних тенденций диетологии и сможет подобрать программу конкретно под ваши задачи, посоветует спортпит и запрограммирует вас на правильное питание.

5.Для прагматиков. Инвестировать деньги в занятия с тренером выгодно

Откладывая тренировки и здоровый образ жизни на потом, может настать момент, когда понадобятся деньги не на личного тренера, а на врачей.

Выгоднее предотвратить походы к врачам и тратить деньги на тренировки с тренером, чем на пилюли в аптеках. Бонусом вы получаете красивое тело.

Это дешевле и приятнее.

Секретная Схема, Как Заработать На Занятиях С Личным Тренером

Пришел в зал заниматься с тренером — укрепил здоровье и предотвратил болезни — сэкономил на таблетках и походах к врачам — профит!

Как говорится, сэкономленный рубль — заработанный рубль.

Синк эбаут ит

6.Тренер создаст комфортную атмосферу

Часто новички не идут в зал, потому что стесняются.

Им кажется, что на них все смотрят, а они в момент выполнения упражнений выглядят нелепо.

А еще не хочется отвлекать и просить здоровенного качка (если рядом никого свободного не оказалось) подстраховать во время жима от груди своих первых захудалых 50 кг.

Тренер в курсе всех этих проблем новичков и магическим образом поможет от них избавиться.

Вы будете чувствовать себя комфортно.

7.С тренером гораздо веселее

Любой, кто был в зале, может разделить тренеров на 2 типа.

Есть тренеры с выражением лица как у профессора всемирного научно-исследовательского института передовых технологий фитнеса.

 

Такие поддерживают разговоры только о железе, да и то в виде одолжения. К ним лучше не записываться.

Выбирайте тренеров, которые не претендуют на участие в чемпионате Мира по самым серьезным щам в зале.

С такими тренерами между упражнениями и подходами можно обсудить последние новости, поиздеваться над тренером вопросами «Ты меня уже неделю тренируешь, почему я еще не похудел на десятку?», вместе листать инстаграм с фитоняшками:

Записывайтесь к тренеру и будьте здоровы!

По материалам Макса Бузановского (ВК, Instagram), инструктора фитнес-клуба «ZONA531».

Роль индивидуального тренера на занятиях в тренажерном зале

Тренировки с инструктором способствует усвоению техники и исключает любые нестандартные ситуации. Занятия с персональным тренером способствуют достижению высокого результата, в отличие от самостоятельных физических упражнений. В нашем спортивном комплексе в Подмосковье можно прекрасно провести время и укрепить свое здоровье. Для вас занятия фитнесом, на тренажерах с персональным тренером, услуги банного комплекса, массажа, тира. Мы предлагаем занятия спортом для всех возрастных категорий для этого организована детская группа.

Плюсы от занятий на тренажерах с личным наставником

При посещении тренажерного зала есть риски травм, растяжений и других негативных последствий. Это одна из основных причин выполнения физических упражнений под контролем, особенно если отсутствует хоть какой-нибудь опыт. Кроме этого участие личного тренера несет дополнительные плюсы:

  • новички будут чувствовать себя более свободно без какого-либо дискомфорта перед другими посетителями;
  • тренировки дают желаемый результат значительно быстрее, а также исключаются травмы, перенапряжения, так как все нагрузки подбираются грамотно;
  • все упражнения подбираются индивидуально, исходя из физических данных подопечного, наличия определенных навыков и его личных пожеланий;
  • рекомендуется индивидуально подобранная диета с включением пищевых добавок, спортивного питания и витаминного комплекса;
  • все внимание тренера концентрируется на одном клиенте и все технические огрехи тут же корректируются;
  • осуществляется контроль чтобы занятия были безопасными и комфортными. Для этого вносятся корректировки в число подходов и уровень нагрузки, меняется последовательность упражнений;
  • график и план тренировок устанавливается после согласования с клиентом;
  • подбирается оптимальная нагрузка без послаблений, что позволяет добиться максимума за короткое время.

Инструктор должен быть профессиональным, тогда физические нагрузки не только избавят от лишних килограммов и приведут в тонус мышцы, но и окажут положительное влияние на организм в целом (сердечно-сосудистую и дыхательную системы), укрепят иммунитет. Отсутствие опыта не обеспечит желаемого результата и даже может иметь негативные последствия.

Цена занятий с тренером в тренажерном зале — Мультиспорт

Занятия в тренажерном зале — популярное направление физкультурно-оздоровительных занятий, направленное на улучшение общего самочувствия и, конечно же, улучшение состояния тела.

Заниматься можно в домашних условиях, но тренировки в лучшем спортивном клубе «МультиСпорт» будут более эффективными и увлекательными! Наш тренажерный зал  имеет множество направлений, а также оснащён всем необходимым оборудованием, поэтому занятия в нашем зале благоприятно скажутся на вашем самочувствии и внешнем виде.

В тренировках существует немало тонкостей и деталей, которые невозможно познать без тренера. Например, правильное дыхание во время выполнения того или иного упражнения. Удивительно, но не во всех упражнениях необходимо делать выдох на усилие. Кроме того, зачастую техника выполнения упражнений представленная в интернете сильно искажена, отчего новичок может запросто травмироваться. Поэтому, лучшим выбором как для новичка, так и для опытного посетителя тренажерного зала будут занятия со специалистом.

Можно заметить, что стоимость тренировок под присмотром тренера сильно разниться и может отличаться в несколько раз, в зависимости от опыта инструктора. Стоимость занятий с тем или иным тренером складывается из нескольких факторов.

  • Во-первых, это опыт работы тренера, ведь чем больше времени человек посвятил данному занятию, тем больше практических навыков он имеет и тем дороже его тренировки.
  • Во-вторых, это знания и квалификация тренера, так как можно работать большее количество времени, но иметь при этом меньше навыков и не разбираться в современных тенденциях. Фитнес — постоянно развивающееся направление и необходимо успевать совершенствовать знания, следить за исследованиями и трендами. Кроме того, тренировки под руководством выступающих спортсменов-тренеров стоят дороже.
  • В-третьих, на стоимость зависит от рейтинга, популярности тренера. Чем популярнее тренер, тем меньше у него свободных мест для клиентов, тем выше цена занятий с ним. Закон спроса и предложения в действии.

Таким образом, у вас всегда есть выбор, как тренироваться и с кем. Можно прийти в зал и самостоятельно выстраивать себе программу тренировок, технику выполнения упражнений и разбираться в теме фитнеса в тренажерном зале. А можно заниматься под чутким руководством тренера фитнес-клуба «МультиСпорт» и не задумываться о правильности и целесообразности тренировки. Во втором случае, скорее всего, результат в виде улучшения фигуры придёт намного раньше, а состояние вашего здоровья точно не ухудшится, и поверьте, это стоит потраченных средств.

Если у вас остались какие-либо вопросы, вы всегда можете позвонить нам, и мы с удовольствием ответим!

Поделиться:

Фитнес-эксперт рассказал, как заниматься в зале без клубной карты

Обозреватель Москвы 24, спортивный эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как можно сэкономить на посещении фитнес-клуба.

Фото: depositphotos/minervastock

Желание сэкономить абсолютно нормально для каждого человека, особенно если нет твердой уверенности, будете ли он пользоваться той или иной услугой после покупки. При этом большое количество людей все равно выкидывают деньги на ветер. Поэтому и неудивительно, что современная фитнес-индустрия львиную долю своего дохода получает как раз от клиентов, которые приобретают клубные карты и посещают зал от силы несколько раз за год, но при этом в следующем году снова продлевают абонемент.

И здесь нет никакой разницы в уровне клуба: премиальный сегмент, бизнес-класс или эконом. Если человеку лениво тренироваться, никакие деньги его не заставят это делать. Ну а если вы все-таки серьезно настроены на тренировочный процесс, давайте разберемся, как можно сэкономить на услугах клуба, особенно если вы планируете заниматься персонально.

Более 50% клиентов, которые купили абонемент в фитнес-клуб, посещают его крайне редко или не посещают вообще. Многие из них, желая вернуть хоть какие-то деньги, выставляют свои карты на продажу, естественно, с хорошим дисконтом. Так что если вас интересует конкретное заведение, найдите форум клуба или посмотрите частные объявления на известных всем ресурсах, где можно найти абонемент с хорошей скидкой.

На тематических форумах люди часто объединяются в группы, чтобы приобрести карты по тарифу для корпоративных клиентов или мини-групп. Как правило, скидки на такие карты достигают 30%.

Еще один традиционный способ купить абонемент дешевле – это ходить на тренировки утром, так как именно такие карты стоят дешевле в отличие тех, по которым есть доступ на целый день.

Но что точно не стоит делать, так это покупать абонемент (с хорошей скидкой на предпродаже) у клуба, который еще не открылся. Как показывает практика, даже крупные сетевые игроки никогда в срок не запускают новые заведения, а случаи, когда клуб не открылся вообще (а деньги за предварительно купленные абонементы так и не вернули), исчисляется десятками.

Фото: depositphotos/Jamstock

Также многие клубы для увеличения спроса на персональные тренировки проводят акции. Например, при покупке блока тренировок (как правило, это 10 занятий) вам делают скидку на абонемент или дают возможность посещать клуб бесплатно.

Главной проблемой любого фитнес-зала является именно клубная система карт. То есть, покупая абонемент, клиент вынужденно получает ряд дополнительных услуг, например групповые уроки, посещение сауны или бассейна. Но это нужно далеко не всем посетителям, особенно тем, кто целенаправленно ходит либо на конкретный урок, либо на тренировки к персональному тренеру. Зачем оплачивать десяток услуг, которыми не пользуешься вообще?

Именно по этой причине в Москве стали появляться клубы, куда продают абонементы на конкретные направления. Отдельно можно приобрести посещение только тренажерного зала, бассейна или занятий по йоге, пилатеса и так далее.

Но самый удобный формат для клиентов, которые предпочитают персональные тренировки, – это площадки, где можно оплачивать только услуги тренера без покупки абонемента вообще. В данном случае тренер – не сотрудник клуба, так как сам является субарендатором и за каждого клиента платит определенную сумму.

В таком формате много плюсов. Во-первых, клиент экономит деньги на абонементе. Также он не привязан к конкретному месту, если посещать клуб вдруг станет неудобно. Кроме того, можно легко торговаться по стоимости оплаты, так как тренер сам определяет цену своих услуг.

Но в таких тренировках есть и один серьезный недостаток: если вы во время занятия получили травму, то практически наверняка не сможете предъявить тренеру претензию, так как добровольно согласились на его услуги без какого-либо подписанного договора. По сути, ответственность за здоровье лежит на ваших плечах. Поэтому, прежде чем начать заниматься у тренера, которого вы нашли в интернете или которого вам посоветовали знакомые, обязательно узнайте, есть ли у него профильное образование и сертификат государственного образца в нужной вам дисциплине.

Фото: depositphotos/lunamarina

К сожалению, среди тренеров можно нарваться на откровенных мошенников. Они приходят работать в клуб, набирают себе небольшую базу клиентов, берут с них деньги за блок персональных тренировок, а потом исчезают навсегда, меняя телефон и прочие координаты. Причем за 16 лет работы в отрасли я слышал десятки таких историй.

Единственный способ защитить себя от обманщиков, особенно если вы плохо знаете человека, – это оплачивать ему разовые занятия либо переводить деньги строго на карту с персональными реквизитами, в том числе если тренер работает как самозанятый.

Тренировки должны приносить вам удовольствие не только от процесса и результата, но и от посещения в целом. И то, сколько вы тратите денег на фитнес, безусловно, сказывается на желании туда ходить. Поэтому, прежде чем покупать абонемент или услуги тренера, обязательно все просчитайте, чтобы сделать правильный выбор.

Читайте также

Общие правила посещения СК

Общие правила посещения спортивного комплекса «Лидер»

От 01.06.2019 (ред.от12.10.2020г.)

 

Правила посещения являются едиными для всех посетителей и сотрудников комплекса. Посетители обязаны ознакомиться с настоящими правилами до пользования услугами. Оплата услуг является подтверждением об ознакомлении и  согласии посетителя с настоящими правилами.

Время работы спорткомплекса:

ПН-ПТ с 07.30 до 23.00

СБ-ВС с 08.00 до 22.00.

Основные положения:

  1. Администрация оставляет за собой право объявлять в течение года нерабочие праздничные и санитарные дни. Информация о прекращении работы спорткомплекса, об изменении в расписании заблаговременно размещается на информационном стенде, у дежурного администратора на рецепции и на сайте спорткомплекса.
  2. В стоимость услуги входит право пользоваться специализированными вспомогательными зонами спорткомплекса (душевыми, раздевальными, туалетами, предназначенными для посетителей).
  3. Проход в специализированные зоны спорткомплекса осуществляется через дежурного администратора по чеку разового посещения или абонементу. Другие случаи доступа в специализированные зоны не допускаются.
  4. Посетитель имеет право находиться на территории специализированных зон спорткомплекса в течение 15 минут до начала занятия, во время занятия и в течение 15 минут после окончания занятия. В остальных зонах спорткомплекса (фойе, вестибюль, кафе) посетитель может находиться неограниченное время (с учетом рабочего времени соответствующего заведения).
  5. Оформление абонемента осуществляется в кассе при предъявлении документов, удостоверяющих личность, после ознакомления посетителя с настоящими правилами, а также иными правилами, размещенными в зоне общего доступа.
  6. После оплаты чека или абонемента в кассе посетитель получает у дежурного администратора ключ от шкафчика в раздевалке. Администрация не несет ответственность за оставленные ценные вещи, документы, деньги, сотовые телефоны.
  7. После окончания занятий ключ от шкафчика раздевалки сдается администратору.
  8. Занятия проводятся только в дни и часы, указанные в расписании.
  9. При посещении тренажерного зала или бассейна передача абонемента или чека другому лицу запрещается. При передаче другому лицу абонемент аннулируется без возмещения занятий и стоимости абонемента.
  10. При утере абонемента занятия не компенсируются. При утере абонемента посетитель имеет право на его восстановление только при фиксированных занятиях, при этом он оплачивает стоимость услуг по восстановлению абонемента согласно прейскуранту.
  11. Пропущенные занятия не по вине спортивного комплекса не компенсируются.
  12. Перенос занятий по уважительной причине осуществляется при обращении в администрацию спортивного комплекса не позднее, чем за 24 часа до начала занятия.
  13. В случае утери ключа от шкафчика, сейфа, номерка от гардероба, необходимо обратиться к дежурному администратору и оплатить согласно прейскуранту возмещение ущерба.
  14. Групповые занятия проводятся по расписанию
  15. Администрация имеет право вносить изменения в текущее расписание и осуществлять замену тренера. Расписание занятий и информация об изменениях в расписании находятся у дежурного администратора на рецепции, информационных досках и/или на сайте спорткомплекса.
  16. Родители (законные представители), клиенты, посетители а так же руководители команд обязуются донести положения настоящих правил до детей или членов своей команды до начала занятий и требовать их соблюдения.

Приобретенный абонемент имеет ограниченный срок действия:

  • Абонемент на Школа плавания (ШП) 8/10/12 занятий- 30 дней
  • Абонемент на Синхронное плавание 10 занятий – 30 дней
  • Блок 5/10 Персональных тренировок бассейн/тренажерный зал- 30 дней
  • Абонемент бассейн/тренажерный зал 1 месяц-30 дней
  • Абонемент бассейн/тренажерный зал 3 месяца-90 дней
  • Абонемент бассейн/тренажерный зал 1 год-365 дней
  • Абонемент бассейн для детей 6 месяцев- 180 дней
  • Абонемент в солярий на 50/100 минут- 90 дней
  • Если посетитель оплачивает менее 5-ти занятий, то расчет производится по цене разового посещения.
  • При досрочном расторжении договора расчет производится так же по цене разового посещения.

 

Администрация не несет ответственность за состояние здоровья и возможный травматизм в следующих случаях:

  • При нарушении клиентом правил посещения конкретных территорий спортивного комплекса;
  • Если клиент тренируется самостоятельно;
  • Нарушает рекомендации врачебного заключения;
  • За травмы, полученные вне территории спортивного комплекса:
  • За травмы, полученные от противоправного действия третьих лиц;
  • За травмы, полученные по вине самого клиента на территории спортивного комплекса.

 

На территории спортивного комплекса запрещается:

  1. Пользоваться услугами, не входящими в стоимость чека или абонемента и не оплаченными дополнительно.
  2. Проход в специализированные зоны без допуска или чека (абонемента).
  3. Проходить в раздевалки, душевые и залы для занятий в верхней одежде и уличной обуви.
  4. Находиться в состоянии алкогольного, наркотического и токсического опьянения.
  5. Курить, употреблять спиртные напитки.
  6. Приносить взрывоопасные, пожароопасные, токсичные и сильно пахнущие вещества; стеклянные, режущие, колющие предметы, любые виды огнестрельного, газового и холодного оружия, пиротехнику, красящие вещества, а также жевательные резинки и другие пачкающие предметы.
  7. Входить в служебные помещения, к которым относятся кабинеты, рецепции, технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование.
  8. Бегать по коридорам, лестницам и душевым помещениям.
  9. Нарушать общественные нормы поведения (нецензурно выражаться, драться и др.), беспокоить других посетителей спорткомплекса.
  10. Оставлять вещи в шкафчиках после окончания занятий.
  11. Производить видео — и фотосъемку без разрешения руководства.
  12. Стоять, находиться в проходах, лестничных маршах.
  13. >Проносить в спортсооружение крупногабаритные вещи, мешающие другим посетителям.
  14. Проносить в спортсооружение, использовать, приводить в действие: средства звукоусиления, радиостанции.
  15. Приходить в спортсооружение с животными.
  16. Клиентам, гостям и сотрудникам спорткомплекса вести любую частную предпринимательскую деятельность, проводить деловые встречи.
  17. Распространять рекламную продукцию без согласования с администрацией спорткомплекса. 
  18. Проводить учебно-тренировочную деятельность на территории комплекса во время свободного посещения.

Посетители обязаны:

  1. Предъявлять сотрудникам, осуществляющим контрольно-пропускной режим, входные билеты, абонементы, приглашения, другие документы, дающие право прохода в спортсооружение.
  2. В целях обеспечения безопасности и воспрепятствованию проноса запрещенных предметов при входе в спортсооружение, а в некоторых случаях при входе на прилегающую огороженную территорию, проходить спецконтроль (досмотр).
  3. Незамедлительно сообщать администрации спортсооружения и сотрудником службы контроля о случаях обнаружения подозрительных предметов, случаях задымления или пожара, совершающихся правонарушениях, других угрозах безопасности.
  4. Приходить за 15 минут до начала занятий.
  5. Надеть бахилы или переобуться в сменную спортивную одежду и обувь, а уличную обувь в пакете и верхнюю одежду сдать в гардероб.
  6. Через 15 минут после окончания занятий вернуть ключ от шкафчика для раздевания администратору и покинуть специализированные зоны спорткомплекса.
  7. Ознакомиться и строго соблюдать правила посещения спортивного комплекса.
  8. Бережно относиться к оборудованию спорткомплекса.
  9. Соблюдать и поддерживать общественный порядок и общепринятые нормы поведения, вести себя уважительно по отношению к другим посетителям, обслуживающему персоналу.
  10. Соблюдать чистоту в спортивном комплексе.
  11. Сообщать тренеру о наличии хронических заболеваний, перенесенных травмах, беременности и плохом самочувствии.
  12. Подчиняться указаниям и требованиям тренеров-инструкторов, администраторов.
  13. За травмы и несчастные случаи, связанные с нарушением правил внутреннего распорядка комплекса, администрация ответственности не несет.
  14. Лица, нарушившие настоящие правила, лишаются права посещения занятия в спорткомплексе без последующей компенсации. Администрация оставляет за собой право пересмотреть срок действия абонемента.
  15. В случае необходимости и для комфорта посетителей спортивного комплекса допускается введение новых пунктов правил.
  16. Если абонемент забыт, клиент обязан предоставить документ, удостоверяющий личность
  17. Следить за личными вещами и не оставлять без присмотра ценное имущество
  18. Вежливо разговаривать с сотрудниками, администрацией и техническим персоналом спортивного комплекса, соблюдать нормы и правила поведения

 

Посетители имеют право:

  1. Пользоваться всеми услугами, предоставляемыми комплексом.
  2. В случае отмены занятий по техническим причинам администрация предоставляет право посетить спортивный комплекс в другой день по предварительной договоренности.
  3. При наличии входных билетов, абонементов, приглашений, других документов установленного образца входить в спортсооружение до и во время мероприятия. Время начала прохода в спортсооружение определяется решением администрации спортсооружения.

 

Администрация имеет право:

  1. За неоднократное нарушение вышеуказанных правил лишить клиента посещения занятия без последующей компенсации, а также отказать в дальнейшем предоставлении услуг.
  2. Не допускать до занятия опоздавших более чем на 10 минут.
  3. Не компенсировать занятия в случае утраты абонемента.
  4. Заменять заявленного в расписании инструктора, а также вносить изменения в расписание групповых занятий.
  5. За ценные вещи и деньги администрация ответственности не несет.
  6. Отказать в посещении комплекса без объяснения причины

Правила посещения тренажерного зала

  1. Для обеспечения собственной безопасности необходимо пройти инструктаж перед использованием специального оборудования.
  2. К занятиям в тренажёрном зале допускаются посетители только в спортивной обуви и спортивной одежде. В бассейн допускаются посетители только в специальной форме (шапочка, купальник/купальные плавки/тапочки)
  3. Запрещено лить воду на печь в парной тренажерного зала
  4. Соблюдайте правила личной гигиены, во время тренировки используйте личное полотенце, не применяйте резкие парфюмерные запахи.
  5. Убедительная просьба в спортивном комплексе вести себя в рамках общественных норм поведения, не мешать другим посетителям.
  6. Персонал не несет ответственности за состояние вашего здоровья и возможный травматизм, если вы тренируетесь самостоятельно без консультации тренера и не следуете разработанной для вас индивидуальной программе.
  7. Используйте спортивное и иное оборудование зала в соответствии с его предназначением и инструкции по применению.
  8. В случае обнаружения неисправности спортивного оборудования зала просим незамедлительно сообщить об этом тренеру, который обязан в кратчайший срок принять меры по устранению данных неисправностей.
  9. Клиент обязан убрать за собой снаряды на место после их использования.
  10. Время занятий в тренажерном зале и бассейне для разовых посещений не должно превышать 2 часов.
  11. Клиент обязан закончить тренировку за 30 мин до закрытия спортивного комплекса.
  12. К занятиям тренажерного зала не допускаются дети младше 10 лет, с 10 до 14 лет тренировки разрешается только в присутствии персонального тренера или вместе с родителями
  13. Не оставлять свои вещи без присмотра. За утерянные или оставленные без присмотра вещи персонал ответственности не несет.
  14. Запрещается посещение тренажерного зала в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
  15. При нарушении правил тренажерного зала администрация спортивного комплекса оставляет за собой право отказать в продлении абонемента без компенсации за неиспользованное время.

ДОПОЛНЕНИЕ :

  1. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
  2. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
  3. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
  4. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора зала.
  5. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором зала.
  6. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
  7. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
  8. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
  9. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.
  10. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения и пр.) необходимо сообщить об этом инструктору зала.
  11. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
  12. После выполнения упражнений занимающийся обязан аккуратно убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
  13. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору зала.
  14. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
  15. Во время тренировок необходимо обязательно использовать полотенца.
  16. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
  17. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.

Клиент обязан закончить тренировку за 15 мин до закрытия зала.

Правила посещения групповых занятий:

  1. Для определения функционального состояния Вашего организма мы советуем Вам сначала обратиться к врачу
  2. Во избежание травм рекомендуется посещение занятий соответствующих Вашему уровню подготовленности
  3. Тренироваться в уличной обуви запрещено
  4. Пожалуйста, сведите разговоры во время занятий до минимума
  5. Запрещается входить в зал и заниматься с жевательной резинкой
  6. Опоздание на занятие более чем на 10 минут не дает Вам возможности безопасно включиться в тренировку, при этом администрация вправе не допустить вас к занятиям за опоздание без компенсации оплаты.
  7. Запрещается резервировать места в зале
  8. Рекомендуем брать с собой на занятия воду (негазированную) или фитнес- напитки
  9. После занятия клиентам следует всё используемое оборудование убрать в отведенные для его хранения места
  10. Рекомендуем последний приём пищи не позднее, чем за 2 часа до тренировки
  11. Посещать занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения запрещено
  12. При нарушении правил посещения групповых занятий администрация спортивного комплекса оставляет за собой право отказать в продлении абонемента без компенсации за неиспользованное время

Правила посещения бассейна:

  1. Посетитель должен иметь при себе купальный костюм, шапочку, полотенце, предметы гигиены: мыло и мочалку.
  2. При отсутствии хотя бы одного из предметов посетитель к занятиям не допускается.
  3. Заниматься в бассейне натощак или ранее чем через 1,5 -2 часа после еды (особенно детям!)
  4. Запрещается посещать бассейн при наличии медицинских противопоказаний по состоянию здоровья, при наличии кожных, инфекционных заболеваний, кровотечений, в плохом самочувствии
  5. Шуметь, не цензурно выражаться, вызывающе себя вести, оскорблять посетителей и работников бассейна.
  6. Втирать в кожу косметические средства (крема, мази и т.д.) во избежание аллергий у посетителей.
  7. Производить косметологические процедуры в бассейне или сауне (маникюр, педикюр, пилинг и т.д.)
  8. Портить инвентарь и использовать инвентарь без разрешения инструктора или не по назначению.
  9. Ходить босиком в бассейне
  10. Производить фото и видеосъемку без разрешения руководства бассейна
  11. Проходить в бассейн в уличной обуви и в бахилах.
  12. Входить в служебные и технические помещения.
  13. Прикасаться, включать, выключать и регулировать любое инженерно-техническое оборудование.
  14. Загрязнять помещения и сооружения бассейна
  15. Использовать в душе гели для мытья (в связи с особыми химическими свойствами — в результате применения гелей на теле человека образуется плёнка, требующая тщательного и длительного смывания; при некачественной помывке тела с использованием геля ухудшается качество воды в бассейне.
  16. Посещать бассейн в состоянии алкогольного, наркотического или токсического опьянения
  17. Приносить огнестрельное и холодное оружие, колото-режущие предметы, предметы из стекла, взрывчатые, легковоспламеняющиеся, отравляющие и токсичные вещества, а также газовые баллончики.
  18. Пользоваться инвентарем, принадлежащим спортклубу (ластами и масками) без разрешения работников бассейна.
  19. Плавать без плавательной шапочки
  20. Входить в воду с жевательной резинкой
  21. Бросать посторонние предметы в бассейн
  22. В бассейне запрещено создавать излишний шум и подавать ложные сигналы о помощи.
  23. Время прохождения в раздевалку и приём душа перед сеансом за 15 минут время нахождения в чаше бассейна согласно расписанию
  24. Все перемещения в зоне бассейна посетители должны делать только шагом.
  25. Выполнять все требования инструктора бассейна или тренера и руководства бассейна, связанные с обеспечением безопасности и соблюдением правил посещения бассейна.
  26. Для освобождения полости рта и носа от попавшей воды следует пользоваться сливным желобом.
  27. Не разрешается висеть на дорожках бассейна.
  28. Не разрешается плавать поперёк бассейна, кроме перехода с дорожки на дорожку и к лестнице.
  29. Не разрешается прыгать с бортиков и тумбочек бассейна.
  30. Не разрешается толкаться во время плавания.
  31. По окончании занятий посетители должны ополоснуться под душем, вытереться, выжать плавательные принадлежности в душевой, и только после этого идти в раздевалку.
  32. Посетители могут отдыхать только в углах дорожки, не мешая совершать поворот плывущим.
  33. После окончания пользования душем обязательно закрыть краны горячей и холодной воды.
  34. При плавании необходимо обгонять слева впереди плывущих.
  35. При плавании нескольких человек на дорожке, посетители должны держаться правой стороны, т.е. плавание в бассейне осуществляется всегда против часовой стрелки.
  36. Сдавать верхнюю одежду (уличную обувь в герметичном пакете) в гардероб и входить в зону бассейна только в чистой сменной обуви, пригодной для посещения бассейна.
  37. Для посещения групповых занятий по плаванию для детей от 3х до 12 лет необходимо предоставить справки (энтеробиоз, яйца глист, педиатр). срок действия справки- 3 месяца.
  38. Для посещения групповых занятий по плаванию для детей от 0 до 3х лет необходимо предоставить справки от родителей (гинеколог/уролог) срок действия справки- 3 месяца

Администрация СК ЛИДЕР оставляет за собой право изменять , дополнять , улучшать правила посещения спортивного комплекса . Данные правила созданы на основании переработанных СП , СанПиН, ГОСТов, а так же рекомендаций РосПотребнадзора.

Как не бросить занятия в фитнес-клубе или спортзале

Всего лишь 1/5 часть людей, которые покупают абонемент в фитнес-зал, используют оплаченное время до конца. Большинство бросает, посетив всего несколько занятий, а то и вовсе не приходят. Тренеры сети спортзалов рассказывают, как довести начатое до логического завершения с пользой для тела.

Cosmo Cosmo редакция

Итак, как начать тренироваться и не бросить?

  • Понять, зачем именно вам ходить в фитнес клуб. Какую выгоду вы извлекаете, вкладывая в это занятие деньги, время, силы.
  • Найти клуб в пешей доступности от вас. Он может располагаться рядом с работой, учебой, домом. Самое главное – близко к тому месту, где вы регулярно бываете независимо от обстоятельств – настроения, погоды, времени года и т. д.
  • Купите одновременно клубную карту на год и блок персональных тренировок. Пока вы не ощущаете личных результатов, мотивация тихо, но уверенно тает, и ничто не сможет ее поддерживать лучше, чем уже потраченные собственные средства. В самом начале пути тренер – ваша опора и поддержка. Он научит обращаться с тренажерами, проконтролирует технику выполнения упражнений, подберет питание, поддержит в трудную минуту и не даст пропустить тренировку.
  • Можно ли обойтись без тренера? Да, если у вас уже есть опыт тренировок и вы уверенно чувствуете себя в зале. Новичку же тренер необходим. Иначе все будет развиваться по схеме: пришла в клуб, походила от тренажера к тренажеру, не поняла, что и для чего, ушла смотреть «Ютуб». Пришла второй раз и снова не поняла. Пришла третий раз и, поникнув, отправилась в зону кардиотренажеров. Пару месяцев нет результата и мысль «Спорт – это не мое» приводят к тому, что больше в зал вы ни ногой.
  • Если вам страшно начинать в одиночку, попробуйте замотивировать подругу хотя бы на первые пару месяцев совместного посещения. Кроме того, во многих клубах можно приобрести блок сплит-тренировок и заниматься вместе под чутким руководством тренера.
  • Купите красивую одежду, которую захочется надевать на тренировку. Не стоит ждать, пока вы похудеете или подкачаетесь. Классную форму можно найти на любую фигуру.
  • Собирайте сумку для клуба накануне вечером. Она станет немым напоминанием, которое дополнительно подтолкнет пойти на запланированную тренировку.
  • Не бойтесь экспериментировать. Если не складывается с одним тренером, попробуйте позаниматься с другим. Если не нравятся тренировки в тренажерном зале, попробуйте кроссфит, единоборства, групповые программы с разным уровнем нагрузки. Приседания со штангой, так же, как и бесконечная ходьба на дорожке, не единственные виды активностей. Ищите свое.
  • Давайте себе время на восстановление. Часто новички с желанием тренироваться начинают делать  это ежедневно. Итог – перетренированность, дикие боли в мышцах и нежелание банально спустить ноги с кровати, не то чтобы пойти снова в клуб жать штангу. Постепенность и плавность  — ваши лучшие друзья, особенно в начале пути, когда телу нужно время на адаптацию к тренировочному режиму и непривычным нагрузкам.
  • Фиксируйте результат – раз в неделю делайте контрольные фото, измеряй объёмы и записывайте вес. Вам только кажется, что результата нет, а в динамике вы увидите, как регулярные тренировки приводят вас к мечте.

Попробуйте придерживаться этой схемы, и вы гарантированно полюбите спорт и прекратите коллекционировать неиспользованные абонементы в фитнес-клуб.

Источник

На эту тему: Физические тренировки могут сделать нас моложе — доказано наукой

Как составить свой собственный план тренировок в тренажерном зале | 9Coach

Если вы новичок в тренировках или просто хотите улучшить свой общий уровень физической подготовки, иногда кажется, что вам нужно работать с личным тренером, чтобы перейти на следующий уровень.

«Тренер может научить вас чему-то новому, новым способам тренировок, новым упражнениям», — сказал тренеру Крис Кокрейн, основатель RapidPT. «Это определенно повысит вашу производительность».

Но абонементы и тренировочные пакеты могут быть дорогими, и если вы уже знакомы с основами фитнеса, вы можете создать свой собственный план тренировок в тренажерном зале, чтобы сжигать жир, наращивать мышечную массу и оставаться здоровым.

Вот все, что вам нужно знать, чтобы получить потрясающую тренировку в тренажерном зале — без тренера.

1. Определите свои цели в фитнесе

Даже если вы чувствуете себя комфортно в тренажерном зале, лучше не приступать сразу к плану тренировок в тренажерном зале, если вы еще не продумали свои цели в фитнесе.

Какие виды упражнений вы хотите улучшить? Вы пытаетесь похудеть или нарастить мышечную массу? Или оба? Вы готовитесь к марафону или пытаетесь побить свое лучшее время в гонке? Ваши цели в фитнесе будут определять, на каких группах мышц вы сосредоточитесь, и с какой интенсивностью вы планируете свои тренировки.

Знание того, как разбить долгосрочную цель на управляемые еженедельные тренировки, также поможет вам не разочароваться, говорит Амелия Филлипс, соучредитель Voome, сайта о диетах и ​​упражнениях.

«Например, похудеть на 15 кг может показаться огромной целью, — объяснил Филлипс тренеру. «Но если разбить его на части, потеря около килограмма в месяц кажется гораздо более выполнимой».

2. Добавить разминку

То, что вы тренируетесь самостоятельно, не означает, что вы можете срезать углы — на самом деле все совсем наоборот.Соблюдение основ фитнес-тренировок, особенно при работе в одиночку, поможет вам сохранить гибкость и безопасность.

Добавьте в свой план тренировок в тренажерном зале быструю разминку, чтобы облегчить себе тяжелый день тренировок.

«Разминка постепенно активизирует вашу сердечно-сосудистую систему, повышая температуру тела и увеличивая приток крови к мышцам», — говорят в клинике Майо.

«Разминка также может помочь уменьшить болезненность мышц и снизить риск получения травмы».

Бег на месте, вращение плечами и круговые движения руками, а также несколько подходов выпадов бегуна для раскрытия бедер — все это отличные упражнения для разминки, предназначенные для уменьшения травм и подготовки мышц к тяжелой работе.

Ознакомьтесь с началом нашей тренировки с собственным весом, чтобы получить больше идей для разминки.

2. Используйте вес своего тела

Боитесь работать на тяжелых тренажерах во время одиночного полета? Не волнуйтесь, существует множество эффективных упражнений с собственным весом, которые могут улучшить вашу физическую форму без дополнительного риска самостоятельной тренировки с отягощениями.

«Как тренер я видел фантастические результаты у клиентов, как мужчин, так и женщин, когда они создавали тренировку, построенную на упражнениях с собственным весом, или просто добавляли их в конец своей текущей программы упражнений», — говорит тренер Люк Хайнс. кто вносит свой вклад в Coach.

Суть в том, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения с правильной техникой и с интенсивностью, которая гарантирует, что вы будете совершенствоваться с течением времени.

Что такое упражнение с собственным весом? Подумайте об отжиманиях, позе планки и приседаниях — любых упражнениях с отягощениями, которые вы можете выполнять без дополнительного веса и которые задействуют основные группы мышц, чтобы помочь вам набрать силу.

Заинтересованы в создании плана тренировок в тренажерном зале из упражнений с собственным весом? Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по упражнениям, которые вы можете выполнять где угодно, даже в дороге.

3. Работа с альтернативными группами мышц

Одним из ключевых компонентов любого плана тренировок в тренажерном зале является планирование чередования дней для тренировки основных групп мышц, особенно если вы планируете тренироваться более четырех дней в неделю.

«Вместо того, чтобы разбивать тренировки по частям тела», разделите их «в соответствии с типом движения», — советует сертифицированный силовой тренер Пит МакКолл.

«Например, вы можете запланировать день тяги для верхней части тела (тяги, подтягивания), день тяги для верхней части тела (отжимания, сдавливание черепа), день с преобладанием бедер (приседания, подталкивания бедрами) и т. д. и чередующийся день (кабельные дрова, велосипедные краны) в миксе», — предлагает Макколл в Men’s Journal.

Каким бы интенсивным ни был ваш план тренировок, не забывайте планировать еженедельный день отдыха, чтобы восстановить силы и дать мышцам передышку.

4. Постоянно увеличивайте сопротивление

Иногда при самостоятельных тренировках труднее заставить себя работать. В отсутствие тренера вы должны быть своим собственным мотивационным тренером и главным стратегом тренировок в одном лице.

Вот почему так важно постоянно увеличивать сопротивление во время тренировки, добавляя вес, количество повторений или подходов по мере улучшения результатов, говорит Пиа Тереза, личный тренер и владелица MFW Fitness.

«Единственный способ нарастить мышечную массу — это прогрессивная перегрузка, то есть вы кладете на свое тело вес и увеличиваете этот вес», — говорит Тереза ​​Coach.

«Мышцы растут, когда ваше тело подвергается стрессу из-за веса, и оно адаптируется, становясь сильнее. Поэтому, если вы продолжите использовать тот же вес или продолжите использовать вес своего тела, это может [плато]», — предупреждает она.

Пока вы пишете план тренировок в тренажерном зале на неделю или месяц, не забывайте отслеживать, какой вес вы поднимаете, сколько повторений выполняете и сколько подходов завершаете.Общая мудрость гласит, что нужно увеличивать вес примерно на 2,5 процента каждую неделю.

5. Включите его

Уже освоили план тренировок в тренажерном зале? Это признак того, что вам тоже следует встряхнуться. Если вы все еще относительно новичок в фитнесе, вам нужно лишь внести небольшие изменения в свой распорядок дня, чтобы увидеть изменения, — говорит сертифицированный персональный тренер Карл Хелмле III.

«Наши тела довольно умны, но их также довольно легко обмануть с помощью небольших модификаций, также известных как микропрогрессии», — сказал Хельмле журналу Women’s Health.

«Мне нравится вносить как можно меньше изменений, чтобы получить ответ. В конце концов вам нужно будет внести более серьезные изменения, но сначала начните с малого», — предлагает он.

Например, предположим, что вы занимаетесь круговой тренировкой, выполняя три подхода по пять сложных упражнений с собственным весом. Попробуйте увеличить количество повторений с 15 до 20 в неделю и посмотрите, как вы себя почувствуете. Дополнительные повторения могут помочь вам сохранить силу и избавиться от потенциального плато.

Вы также можете попробовать различные упражнения, просто для удовольствия.Если вы сосредоточились на круговых тренировках для наращивания силы и мышечной массы, добавьте в свою неделю аэробные упражнения, такие как бег трусцой, плавание, серфинг или даже танцы.

Вашему телу придется задействовать совершенно другие мышцы, которые помогут вам развить выносливость. Дополнительный бонус? Все ваши силовые тренировки помогут вам быстрее совершенствоваться и в аэробной активности.

Та же логика применима к бегунам, велосипедистам и пловцам, которые зациклены на выносливости и аэробной активности. Не забудьте добавить в комплекс силовые тренировки, чтобы оставаться сильными и конкурентоспособными.

6. Найдите друга для тренировки

Если вы не можете найти тренера, подумайте о том, чтобы пригласить друга, чтобы он разделил с вами вашу тренировку. По словам Эммы Мастерс, главного тренера Virgin Active Barangaroo в Сиднее, тренироваться с кем-то еще веселее, к тому же партнер по тренировкам также помогает сохранять мотивацию и не сбиться с пути.

«Найди приятеля по тренировке, кого-то, кому ты предан», — сказал Мастерс тренеру. «Если вы тренируетесь с кем-то и обещали, что будете там, я знаю, что это определенно поднимало меня с постели несколько раз.»

Но не используйте напарника по тренировкам только для дополнительной ответственности — хотя это важная составляющая успеха любого плана тренировок в тренажерном зале. По словам Мастерс, друзья по тренировкам также могут быть важным способом подключиться к сообществу и получить удовольствие от тренировки.

«Я из Англии, и самое большое место, где я нашел друзей [в Австралии], — это занятия фитнесом на уровне сообщества», — сказал нам Мастерс.

«Вы все встаете с постели утром [чтобы вместе тренироваться], затем идете завтракать, вместе пить сок… это племенная вещь», — добавила она.

Несмотря на то, что вы создали план тренировок в тренажерном зале, адаптированный к вашим потребностям и целям в фитнесе, вы все равно можете использовать тренировки, чтобы найти свое племя — и продолжать учиться на этом пути.

Плохо ли начинать ходить в спортзал без тренера?

Эй,

БОЛЬШОЙ вопрос: нанимать ли тренера или нет, придет немного позже, но для новичка есть много других вещей, которые приходят ему в голову, когда он планирует присоединиться к тренажерному залу. Поэтому позвольте мне ответить на этот вопрос более комплексно.

Есть 3 ключевых вопроса, на которые должен ответить новичок, прежде чем присоединиться к любому тренажерному залу и/или нанять тренера:

Какова моя цель?

Сбросить жир, нарастить мышечную массу или просто сосредоточиться на общем здоровье и физической форме? Знание того, чего вы хотите, автоматически повышает вашу уверенность.

Тренировка с отягощениями — это не ракетостроение, но все же наука. Узнать его.

Я аплодирую всем тем, кто читает это, поскольку вы не хотите слепо доверять своим тренерам.

В какой спортзал мне пойти?

Лучший способ выяснить, к какому спортзалу присоединиться, — посетить несколько спортзалов в вашем районе, прежде чем подписывать с ними контракт. Существуют различные приложения и компании, такие как Fitpass, Classhopetc, которые позволяют вам гибко проходить испытания в различных тренажерных залах, прежде чем брать на себя долгосрочные обязательства.

Конечно, главными двумя причинами обычно являются цена и местоположение. Лично для меня фактор комфорта также важен. Я был бы готов проехать на 10 минут больше или даже заплатить больше, если бы я был дружелюбен к владельцу/менеджеру тренажерного зала.Мне лично нравятся интимные места, где все всех знают.

Последняя часть головоломки — оборудование. Поскольку я предпочитаю обширную зону с весами, стойка для приседаний обязательна, а гантели весом до 150 фунтов, безусловно, будут большим плюсом.

И, наконец, главный вопрос — стоит ли нанимать тренера?

Обычно любой приличный тренажерный зал предоставляет 2-3 бесплатных ознакомительных занятия, где личный тренер помогает вам ознакомиться с планировкой и оборудованием.

Моя рекомендация: если вам нравится тренер, наймите его еще на месяц или два и попросите научить вас выполнять все ключевые упражнения и помочь составить индивидуальную программу тренировок в соответствии с вашими целями, потребностями и способностями.

Несколько важных советов и рекомендаций, которые могут помочь новичку в тренажерном зале:

Если у вас есть проблема с бюджетом , не тратьте деньги на добавки, а вместо этого тратьте деньги на тренера, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев после посещения тренажерного зала.

Тщательно выбирайте тренажер . Проверьте, есть ли у него хорошие сертификаты, такие как NASM, ACE и т. д. Узнайте о его области специализации, например, о потере жира, наборе мышечной массы и т. д., и посмотрите, соответствует ли она вашим целям. Попросите рекомендации и позвоните им, чтобы узнать больше о вашем тренере. И, наконец, идите со своей интуицией. Обычно это указывает вам правильное направление.

–  Убедите друга присоединиться к вам. Первые несколько месяцев в спортзале имеют решающее значение. А наличие вашего лучшего друга рядом с вами во время тренировки может значительно повысить вашу уверенность и облегчить любое беспокойство или дискомфорт, с которыми вы можете столкнуться, когда идете в одиночку.

Последние мысли:

Есть две и только две причины, по которым можно получить травму.

-Недостаточный прогрев

-Неправильная техника

Прочтите эту книгу, чтобы получить четкое представление о методах выполнения упражнений. Меня до сих пор поражает, как большинство сертифицированных и опытных тренеров даже не знают, как приседать!

Удачи!

Вам не нужен личный тренер, чтобы хорошо тренироваться

Фото Getty Images / Maskot

Если вы хотите привести себя в форму, у вас может возникнуть соблазн нанять личного тренера, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.Но вам не нужно выкладывать от 60 до 160 долларов за сеанс в крупных сетях только для того, чтобы кто-то считал повторения для вас неделю за неделей. А если вам нужно, чтобы кто-то накричал на вас, чтобы вы были в тонусе, вы всегда можете попросить родителей сделать это бесплатно.

По данным исследовательской компании IBISWorld, только в США персональные тренировки стоят 9 миллиардов долларов. Но, кроме одного сеанса, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения, нет никакой необходимости помогать этой отрасли становиться больше, чем она есть.«Вложение одного или двух занятий с профессионалом в обучение вашей форме может помочь вам избежать травм», — говорит Джоэл Сидман, физиолог-физиолог из Advanced Human Performance в Атланте.

Суть в том, чтобы понять, что вас сдерживает, и найти способ преодолеть это. Это скука, отсутствие мотивации или просто желание убедиться, что вы делаете упражнения правильно? Какой бы ни была проблема, есть бесплатное (или дешевое) решение, которое поможет вам решить ее правильно.

Начните с того, что все настроено и готово к работе, если у вас есть место, где вы живете.«Выделите одно место в своей квартире для упражнений», — говорит Хизер Милтон, физиолог из Центра спортивных достижений Лангоне при Нью-Йоркском университете. «Установите его уже с ковриком, гантелями или лентами сопротивления и водой». Скакалка (менее 5 долларов) и перекладина (около 10 долларов) также являются хорошим дополнением.

Вы также не должны быть дураком, как я, и продолжать тренироваться, когда вы получили травму. У меня подошвенный фасцит около трех месяцев, но я продолжаю бегать. Хорошее эмпирическое правило — прекращать все, что вы делаете, если вы чувствуете острую боль.И если вы не уверены, достаточно ли серьезна ваша травма, чтобы сделать перерыв, проконсультируйтесь с врачом.

Имея это в виду, вот несколько отличных вариантов, которые не будут стоить вам ни копейки:

Посмотрите бесплатные онлайн-видео с тренировками

Если вы хотите, чтобы тренер почерпнул идеи для тренировок и того, как правильно выполнять упражнения, Вы можете быть удивлены тем, как легко найти ту же информацию в Интернете бесплатно. Есть буквально миллионы онлайн-видео. Некоторые из них, которые нам нравятся, включают Fitness Blender, который дает вам доступ к более чем 500 бесплатным видео с тренировками, которые вы можете смотреть на своем телефоне и настраивать в соответствии со своим уровнем физической подготовки, начиная от 10-минутного видео с тренировкой нижней части тела и бедер до 96-минутного, 1000-минутного видео. Калорийные кардио и силовые тренировки, не требующие специального оборудования.

На сайте Health.com есть серия 10-минутных упражнений, которые вы можете выполнять где угодно и которые нацелены на пресс, ноги и руки. Или вы можете попробовать их 25-минутную тренировку всего тела, включающую приседания, доски, планки и берпи. Лучше всего то, что ни один из них не требует ничего, кроме напольного коврика.

Для тренировок с меньшей нагрузкой попробуйте 30-минутную прогулку Джессики Смит в помещении, которую вы можете выполнять в своей гостиной, или погрузитесь в йогу с помощью Yoga with Adriene — блоки для йоги не требуются. Для упражнений на растяжку, основанных на методах кунг-фу, вы можете получить бесплатную семидневную пробную версию от ROMWOD.

Научитесь правильно выполнять базовые упражнения в любом месте и в любое время

Может быть, вы хотите, чтобы личный тренер следил за тем, чтобы вы правильно выполняли упражнения. Как оказалось, на этот счет на самом деле есть много хороших советов в Интернете от сертифицированных экспертов. Если вам нужны три упражнения, которые дают вам твердую физическую форму, не пытаясь не отставать от программы видео, «выполните 30 секунд упражнений, таких как приседания или доски, а затем 30 секунд кардио, таких как бёрпи», — говорит Лорен Шех, сертифицированный персональный тренер. Американской ассоциацией легкой атлетики и фитнеса и Американским советом по физическим упражнениям.«Он работает со всем вашим телом».

Вот как правильно выполнять каждое упражнение:

Приседания: Создайте потрясающие ягодицы и бедра с помощью простого приседания. На сайте VICE Tonic рекомендуется стоять, расставив обе ноги на расстоянии бедер (или немного шире), развернув пальцы ног на 30 градусов, перенеся вес на пятки и внешнюю часть стопы, когда опускаетесь. Втяните пупок, чтобы задействовать ядро. Ваши колени должны двигаться к двум последним пальцам на пути вверх и вниз», — советует Тоник.Вот как вы должны выглядеть:

Планка: Одним из лучших способов укрепить спину и корпус является простое упражнение «планка». Для обычной планки опуститесь на колени, затем поставьте локти на землю перед собой, под плечами. Сдвиньте ноги назад так, чтобы они были прямыми, но не запертыми, и вы балансируете на носках. Напрягите пресс и держите голову, шею, плечи, бедра и пятки на одной линии. В этом видео от Health показано, как правильно делать планку.Если вы хотите подняться на ступеньку выше, вот 20 вариантов, также от Health.

Берпи: Начните тренировку с бурпи, которые являются важной частью высокоинтенсивных интервальных тренировок. Встаньте прямо, а затем опуститесь на землю, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Втяните ноги внутрь и подпрыгните на ступнях. Затем вы можете подпрыгнуть, когда встанете, если хотите добавить дополнительный взрыв. Затем повторите. Шон Арент, директор Центра здоровья и работоспособности человека в Университете Рутгерса, показывает, как это сделать прямо здесь.

Отслеживайте свои успехи по дешевке

Тренер может мотивировать вас, напоминая о том, как далеко вы продвинулись, но вы можете делать это и самостоятельно, используя приложения и гаджеты для отслеживания. Я признанный фанат пошаговых трекеров, поэтому статья, которую Дэвид Седарис написал о своей нисходящей спирали с FitBit в New Yorker , была обращена непосредственно ко мне. Я буквально злюсь на себя, когда не приближаюсь к своей необоснованной цели, а это значит, что нередко можно найти меня бегущим вверх и вниз по лестнице в 22:30.В некоторых кругах это можно считать проблемой.

Но вам не нужно тратить 400 долларов на новые Apple Watch, чтобы использовать статистику тренировок для поддержания мотивации. Вы можете купить подержанные часы на eBay всего за 100 долларов или подержанные часы Garmin за 50 долларов или меньше. Чтобы получить совершенно бесплатные варианты, используйте бесплатное приложение для здоровья, которое поставляется на вашем телефоне, или загрузите Google Fit, беговой трекер Runtastic или журнал тренировок StrongLifts 5×5 Workout Gym Log, чтобы регистрировать свои тренировки с поднятием тяжестей. Android Authority рекомендует еще кучу фитнес-приложений здесь.

Запишитесь на бесплатные групповые занятия, чтобы придерживаться расписания

Иногда самое сложное в соблюдении режима фитнеса — выделить для этого время. В то время как боль от потери 100 долларов или более за пропущенную тренировку — это один из способов сохранить мотивацию, другой — подписаться на бесплатные групповые занятия фитнесом и добавить их в свой календарь. Помимо предоставления вам группы поддержки упражнений, он может помочь улучшить ваши тренировки, предлагая вам новые упражнения.

Где их найти? Многие тренажерные залы предлагают бесплатные пробные периоды, включающие групповые занятия.(Вот список некоторых мест, где можно посмотреть.) Затем проверьте местные встречи в вашем районе, так как вы почти всегда можете попасть на бесплатное занятие йогой, урок зумбы или футбольный матч. Наконец, проверьте свои местные газеты онлайн-списков групповых занятий.

Вы также можете открыть клуб фитнеса, ходьбы или бега с друзьями, коллегами по работе или соседями. Суть в том, что фитнес не должен быть выкачиванием денег. С нужными онлайн-ресурсами и поддержкой бесплатных групп вы можете продолжать заниматься и пользоваться всеми преимуществами отличной тренировки, не тратя ни копейки.

Подпишитесь на Джину Рагуза в Твиттере .

Вот мой отзыв о Tonal, умном тренажерном зале для силовых тренировок, который подходит для небольших помещений

Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем! Все они были отобраны нашими редакторами самостоятельно. Просто чтобы вы знали, BuzzFeed может взимать долю продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице, если вы решите делать покупки по ним. Да, и к вашему сведению — цены верны, а товары есть в наличии на момент публикации.

Наряду со многими другими изменениями, пандемия привела к новому акценту на домашнем тренажерном оборудовании — некоторые из них довольно дорогие. Да, Peloton был основан в 2012 году, а Mirror запущен в 2018 году, но вы ничего не слышали о них до весны 2020 года, когда из-за карантина и закрытия спортзалов большинство людей занимались спортом дома или не занимались вообще.

Совсем недавно внимание привлекла машина Tonal, предназначенная для силовых тренировок, отчасти благодаря известному составу знаменитостей, включая Серену Уильямс, Леброна Джеймса, Стеф Карри и Марию Шарапову.

Tonal — это, по сути, цифровой экран, который крепится к стене (необходима профессиональная установка) с прикрепленной системой шкивов для силовых тренировок. Вы можете использовать экран для доступа к видео с тренировок, общаться с другими пользователями и отслеживать свои успехи.

Еще одна причина (помимо COVID), по которой Tonal может оказаться в центре внимания, заключается в том, что в настоящее время тренировки по наращиванию мышечной массы охватывают фитнес-пространство.

«Будь то состав тела, спортивные результаты или даже спортсмены на выносливость, я всегда просто говорю людям, что сила — это своего рода основа или основа почти для всего», — сказал Тони Джентилкор, соучредитель Cressey Sports Performance, который является высококлассным специалистом. -спортивный тренировочный комплекс в Бостоне.Для выносливых спортсменов, таких как его клиенты, которые заинтересованы в пробежке Бостонского марафона, Джентилкор советует силовые тренировки, чтобы помочь им приложить больше усилий к земле и продвигаться вперед.

Силовые тренировки могут пугать новичка, особенно в спортзале или без личного тренера. В то время как Tonal звучит как хорошая идея, кто бы не хотел попробовать тренажер, который якобы использует Серена Уильямс для тренировок? — действительно ли это стоит 3000 долларов или больше? Я решил просмотреть один, чтобы узнать.

Тестирование Tonal

Tonal устраняет эти сдерживающие факторы в том, что я искренне считаю одним из самых компактных форматов домашних тренировок, которые я когда-либо видел, и который может быть действительно полезен для людей, которые имеют небольшие площади или живут в небольших домах.

Я посетил их выставочный зал на Пятой авеню в Нью-Йорке для демонстрации, которую любой может сделать бесплатно, если поблизости есть место. (Теперь Tonal доступен в 40 розничных магазинах Nordstrom в 24 штатах по всей стране.) Вы также можете проверить его с помощью демонстрации видео в реальном времени, если рядом с вами нет физических мест (или вы просто предпочитаете делать это дома).Я бы порекомендовал личный опыт, если это возможно, поскольку регулировка рук и присоединение умных аксессуаров для оценки силы может быть сложной задачей для самостоятельного понимания.

Помимо цены, меня больше всего беспокоит Tonal, связанный с потенциальной сложностью навигации по оборудованию и интерфейсу. Это возможно. Но, как и в случае с любой технологией, вероятно, потребуется время для обучения.

Сколько стоит Тонал?

Стандартная машина состоит из установленного зеркального сенсорного дисплея с регулируемым рычагом с обеих сторон (за 2995 долларов США).Кронштейны остаются на одном уровне с экраном, когда они не используются, поэтому он действительно выглядит как причудливое зеркало, которое вы можете увидеть на любой стене в вашем доме.

При этом экран сам по себе относительно бесполезен, если вы не купите комплект смарт-аксессуаров, который стоит дополнительные 495 долларов. В комплект входят две интеллектуальные ручки, интеллектуальная перекладина и веревка, которые можно прикрепить к одной или обеим рукам и позволить машине регулировать вес в зависимости от вашей личной силы. В комплект также входят скамья, пенопластовый валик и коврик для тренировок.Без этих аксессуаров я не понимаю, как вы могли бы получить индивидуальный опыт; это будет просто экран, который проецирует видео с тренировок.

Скамья довольно тонкая и может стоять под машиной, не занимая слишком много дополнительного места, в то время как остальные аксессуары могут висеть на гладком черном креплении, выступающем из стены примерно на такое же расстояние, как и экран. Кроме того, доставка с профессиональной установкой (которая требуется для гарантии) стоит 250 долларов, а членство в Tonal, которое дает вам неограниченный доступ к полной библиотеке тренировок, стоит еще 49 долларов в месяц и является обязательным в течение первых 12 месяцев.

Несмотря на то, что устройство относительно компактно, для его установки требуется 7 футов вертикального и горизонтального пространства, а также высота потолка 7 футов 10 дюймов. Также необходимы заземленная розетка с тремя контактами и стены, которые могут выдержать почти 150-фунтовое устройство. (Tonal может создавать сопротивление до 200 фунтов с помощью электродвигателя.)

Нет сомнений, что оборудование и членство стоят больших денег.

Вот почему вам может понадобиться Tonal

Дело в том, что мой брат только что превратил свой подвал в пригороде в домашний тренажерный зал, который занимает примерно в 10 раз больше места и в 20 раз больше оборудования.(Он купил жим лежа с различными весами, регулируемые гантели Bowflex, велотренажер и мини-беговую дорожку, и это лишь некоторые из них.) Полный домашний тренажерный зал, вероятно, стоит столько же, если не больше денег, чем Tonal.

Не у всех есть место, чтобы заполнить всю комнату спортивным снаряжением, время, чтобы ходить в спортзал четыре-пять дней в неделю, или возможность нанять инструктора, чтобы научиться пользоваться оборудованием и поддерживать ты мотивирован.

Одним из лучших преимуществ использования Tonal, на мой взгляд, является то, что он не только адаптируется вместе с вами по мере того, как вы становитесь сильнее, но и отслеживает ваш прогресс в уединении вашего собственного дома.Каждый член семьи может настроить свой собственный профиль и провести индивидуальную оценку силы, чтобы установить свою отправную точку. Это позволяет тренажеру устанавливать оптимальный вес для каждого из 200 движений, которые вы можете выполнять на одном тренажере (при условии, что у вас есть умные аксессуары), гарантируя, что вы максимизируете каждое упражнение, не слишком напрягая себя. далеко. У каждого умного аксессуара также есть кнопка, которую вы нажимаете, чтобы активировать и деактивировать вес — поэтому, если вы боретесь, вы можете просто нажать ее, и весь вес будет снят.

Максимальное сопротивление в 200 фунтов может быть недостаточным для профессионалов тяжелой атлетики, но этого должно быть достаточно для новичков и спортсменов среднего уровня. С членством вы также можете получить доступ из любого места к видео в приложении, которые включают в себя все, от силовых тренировок до йоги и сеансов Theragun с гидом, для которых не требуется оборудование Tonal.

Прокрутка библиотеки тренировок с помощью сенсорного интерфейса в целом была простой и интуитивно понятной, хотя даже с видеоподсказками мне потребовалось несколько попыток, чтобы отрегулировать руки в правильном положении.Технология Spotter отслеживает признаки стресса или усталости и автоматически уменьшает вес, если вы боретесь с трудностями, а 17 датчиков определяют форму и технику.

После управляемой оценки силы и просмотра одного 15-минутного видео с тренировкой всего тела я почувствовал уверенность, что смогу сделать все самостоятельно и в конечном итоге освоить механику тренажера. В моей тренировке смарт-штанга и собственный вес использовались только для выполнения таких упражнений, как румынская становая тяга, тяга в наклоне, приседания с отягощением и бёрпи.Поскольку моя нижняя часть тела значительно сильнее, чем верхняя, смарт-штанга была намного тяжелее во время становой тяги и легче для тяги в наклоне. К концу я чувствовал себя достаточно вовлеченным, брошенным вызовом и взволнованным, увидев, что мой показатель силы немного подкрался.

Если вы более опытны и предпочитаете выбирать движения самостоятельно, вы можете разработать собственную тренировку и даже подключить свой музыкальный сервис, чтобы во время тренировки проигрывать любимый саундтрек. Чтобы мотивировать вас еще больше, вы можете связать свою учетную запись Tonal с учетными записями друзей или членов семьи, чтобы сравнить прогресс или даже увидеть, какое место вы занимаете среди всех пользователей Tonal по всей стране.

Тональ того стоит?

Полное раскрытие, в данный момент времени и места в моей жизни я не желаю делать денежные вложения, которые требуются тональю. Но это не значит, что я не вижу в этом ценности, особенно если вы не можете найти другой способ заниматься спортом. Если бы я жил дальше от тренажерных залов, или у меня был бы семейный или рабочий образ жизни, который не позволял мне заниматься силовыми тренировками в другом контексте, я бы определенно предпочел Tonal другим домашним тренажерам в этой ценовой категории.

Еще один фактор: я живу в квартире, и постоянное крепление тяжелого устройства к стене может затруднить перемещение в какой-то момент в будущем. (Тонал поможет вам переместить его за определенную плату.)

Тем не менее, это действительно все, что вам нужно, в одной относительно компактной, впечатляюще высокотехнологичной и настраиваемой машине.

Вы можете купить полную систему Tonal по цене от 2995 долларов.

План микротренировок: добейтесь желаемого тела без тренажерного зала за 15 минут или меньше в день Сертифицированный спортивный диетолог, автор, ведущий DVD и элитный спортсмен на выносливость, стремящийся помочь людям улучшить свою жизнь с помощью фитнеса.Он поощрял и тренировал тысячи людей в достижении их целей в фитнесе; от похудения до восхождений в горы, марафонов и триатлонов Ironman.

Том пробежал более 70 марафонов, включая гонки в Италии, Франции, Ирландии и на Гавайях. Он 10-кратный участник квалификации Бостонского марафона, марафонец менее 3 часов и стал победителем марафона округа Датчесс в 2007 году. Том пробежал несколько ультрамарафонов, в том числе 9-е место в ультрамарафоне «Беги к солнцу», 36-мильный забег от уровня моря до вершины Халеакала высотой 10 023 фута на острове Мауи и 50-мильный ультрамарафон Джона Кеннеди. .Он также является 26-кратным триатлонистом Ironman с личным рекордом 9:56, участвуя в соревнованиях Ironman по всему миру, включая Китай, Малайзию, Южную Корею, Новую Зеландию, Бразилию, Южную Корею, Австралию, Германию и 2012 & Чемпионат мира 2017 года на Гавайях.

Том является автором шести книг, в том числе «Плыви, езди на велосипеде, беги — ешь: полное руководство по заправке триатлона» [Fair Winds Press, 2014], Beat the Gym: секреты личного тренера без ценника личного тренера [William Morrow, 2011]. Метод марафона [Fair Winds Press 2007] и 12-недельный триатлет: подготовка к триатлону всего за три месяца [Fair Winds Press 2005 & 2011] и готовящийся к выходу «План микротренировки: обретение желаемого тела без спортзала — за 15 минут или меньше в день» [Sterling Publishing 2020]

Шоу СЕГОДНЯ, Доброе утро, Америка, CNN, QVC, HSN и многое другое.Недавние сегменты включают в себя бег по Эмпайр-стейт-билдинг во время съемок ведущей Натали Моралес для The TODAY Show и обучение Джуджу Чанг и команды Good Morning America для их первого триатлона.

Том ведет многочисленные фитнес-программы-бестселлеры, включая 10 DVD-серий Supreme 90 Day, Herbalife 24 Fit, The Abs Diet Workout и свою собственную коллекцию DVD.

Том получил степень бакалавра в области коммуникаций в Бостонском колледже и степень магистра в области физических упражнений и спортивной психологии в Университете штата Южный Коннектикут.Он является сертифицированным спортивным диетологом Международного общества спортивного питания, сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке Национальной ассоциации силовой и физической подготовки [NSCA-CSCS], а также сертифицирован Американским колледжем спортивной медицины [ACSM] Американского совета. по упражнениям [ACE], Национальной академии спортивной медицины [NASM] и Американской ассоциации аэробики и фитнеса [AFAA].

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.