Зарядка для бодрости утренняя: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

Утренняя Зарядка для бодрости и здоровья

Обычно это комплекс физических упражнений, которые выполняют после пробуждения. Он помогает активизации деятельности таких важных функциональных систем организма как мышечная, дыхательная, кровеносная и костная, даже оказывает влияние на пищеварительную систему, так как усиливает перистальтику кишечника. Утренняя зарядка придает бодрость всему организму и помогает проснуться сознанию.

Комплекс физических упражнений во время зарядки нужно строить в такой последовательности, чтобы происходило постепенное включение организма в работу. В первую очередь следует начинать зарядку с дыхательных упражнений. Весь комплекс упражнений для утренней зарядки должен выполняться с целью воздействия на суставы и все важнейшие группы мышц. Величина физической нагрузки при этом определяется количеством и сложностью упражнений, а также темпом выполнения и числом повторений.

Оптимальная протяженность зарядки от 10 до 15 минут, повторять упражнения нужно 8-12 раз. Для мужчин обычно рекомендуют статистические и силовые упражнения с использованием гирь, гантелей или других снарядов. Для женщин больше подходят упражнения, которые укрепляют мышцы тазобедренной области и брюшного пресса, а также развивающие гибкость.

Ежедневная утренняя зарядка комплекс упражнений имеет несколько различных вариантов. Есть такой вариант, называемый «гимнастика под одеялом», в который входят упражнения, выполняемые лежа в кровати. Есть упражнения в положении сидя и в положении стоя. Самый лучший эффект будет давать переход от упражнений лежа к другим упражнениям последовательно.

 В то время, когда проводится утренняя зарядка, обязательно нужно обращать внимание на общее состояние организма. Нагрузка на мышцы должна быть умеренной: артериальное давление и частота пульса должны восстанавливаться уже после 3-5 минут отдыха. Если комплекс правильно подобран, то по окончании упражнений слабости и одышки быть не должно. Это не тот вариант, когда следует применять нагрузки «на износ», утренняя зарядка должна обязательно приносить удовольствие.

Крайне важно, чтобы зарядка была регулярным ежедневным мероприятием. Пропускать ее можно, только если вы болеете. Проводить зарядку нужно до завтрака как этап утреннего подъема. Хорошо, если есть возможность, выполнять ее на свежем воздухе. Своеобразной зарядкой может быть даже бег трусцой по утрам. После физических упражнений необходимо принять душ.

Физическая зарядка утром отличный способ не только поднять себе настроение на целый день, но и прекрасный способ для похудения. С этой целью применяется комплекс упражнений, который способствует развитию макулатуры, укреплению мышц пресса, лечению признаков целлюлита и укреплению общего физического состояния. Комплекс упражнений следует подбирать индивидуально, соблюдая два важных правила: упражнения должны давать достаточную физическую нагрузку и приносить ощущения бодрости. Тогда правильно подобранный комплекс поможет за несколько недель привести вашу фигуру в порядок.

Для мужчин и женщин комплекс упражнений примерно одинаковый, только женщинам больше внимания нужно уделять на бедра, а мужчинам на мышцы верхней части туловища. Поэтому для мужчин это больше силовая тренировка, а для женщин нужно применять стрейчинг-упражнения (растяжка). Вся утренняя гимнастика для похудения будет наиболее эффективной  в комплексе с подобранной правильно диетой. Кроме этого утром натощак и перед сном вечером следует выпивать одну треть стакана сырой воды с добавлением корочек любых цитрусовых. Утром после питья натощак сразу же приступайте к вашему ежедневному комплексу упражнений, они не только включат в работу ваш организм, но и приведут к избавлению от лишнего веса.

❶ Утренняя зарядка — залог бодрости :: JustLady.ru

Замечено, что люди, выполняющие по утрам небольшой комплекс упражнений, всегда более энергичны, нежели те, кто до последнего нежится в кровати. Все дело в ритмах. Организм медленно выходит из состояния сна. Медленно набирают привычную скорость и все системы нашего тела. Если не разогреть себя зарядкой, то не скоро войдешь в быстрый ритм жизни.

Начиная упражнения, вы заставляете проснуться и активно работать кровеносную систему. Она будит нервную систему, а та заставляет включиться в работу и все остальное в организме.

Зарядка накладывает свой отпечаток и на планирование дня в целом. Не пропустив утренний комплекс физических упражнений, вы не забудете и про важные дела днем. Зарядка делает нас собраннее.

Какие же упражнения взбодрят и подарят хорошее настроение на весь день?

Не стоит сразу пытаться выполнить много трудных упражнений, если утреннюю зарядку вы последний раз делали в старшей группе детского сада. Не выдумывайте свои новые и мудреные комплексы для первой зарядки. Вполне можно обойтись программой минимум. Только когда вы сами почувствуете, что тело просит большую нагрузку, можно включить в комплекс более сложные упражнения или увеличить количество подходов и повторений.

Со звонком будильника встаньте с кровати. Умойтесь и стряхните остатки сна. Начните упражнения с разминки. Погоняйте кровь и разомните мышцы и суставы. На разминку требуется 2-3 минуты. Не позволяйте себе лечь и уснуть на коврике для занятий. Разминка есть разминка, а не продолжение сна. К разминочным упражнениям относят: повороты, круговые и вращательные движения, наклоны и махи.

Основной комплекс займет еще 2-3 минуты. Эти упражнения можно найти для себя индивидуально в любом справочнике по физкультуре или на специализированных сайтах. Повторяйте каждое упражнение 5-10 раз. Не рассчитывайте на видеокассету с зарядкой. Зачастую комплексы упражнений там очень затянуты по времени.

Когда основной комплекс упражнений вам покажется очень простым, идите дальше путем усложнения. Подберите силовые упражнения. Дополните зарядку пробежкой или йогой, утренним заплывом в бассейне или холодным обливанием.

Привлекайте к здоровому образу жизни соседей и родных. Вместе веселее. Начинайте день с хорошего бодрого настроения.

Утренняя зарядка — для бодрости, вечерняя — для нервной системы

Интересное на странице:

— Днепропетровщина, на зарядку становись! Единый день утренней зарядки

— Утренняя гимнастика. Какие упражнения могут навредить здоровью

— Утренняя зарядка по новым правилам

— Утренняя зарядка. Здорово и полезно!

— Вечерняя зарядка для нервной системы

Днепропетровщина, на зарядку становись!

13 сентября, 8.15 — Единый день утренней зарядки 

6.09.2013

13 сентября в Днепропетровской области состоится Единый день утренней зарядки, в котором примут участие ученики общеобразовательных школ, училищ и техникумов. А губернатор Дмитрий Колесников также призвал к участию в утренней зарядке на центральных площадях городов и сел всех желающих жителей. Об этом сообщил директор Департамента физической культуры, спорта, семьи и молодежи Облгосадминистрации Александр Пшеничников.

Единый день утренней зарядки впервые пройдет в нашей области накануне Дня физкультуры и спорта, который отмечается 14 сентября. Это событие станет новым этапом в реализации программы губернатора Дмитрия Колесникова «Крепкое здоровье — успешная жизнь», которая была начата в этом году. 

13 сентября в 8.15 утра зарядка начнется во всех учебных заведениях области, а также на центральных площадях городов и районов региона. В Днепропетровске всех желающих ждут на Фестивальном причале, где они смогут присоединиться к утренней зарядке с участием ведущих спортсменов региона, студентов Днепропетровского государственного института физической культуры и спорта и воспитанников Высшей школы спортивного мастерства. Также к мероприятию присоединятся Олимпийская чемпионка-2012 по гребле Яна Дементьева и чемпионка Олимпиады-1996 Дина Мифтахутдинова. Зарядка на Фестивальном причале будет транслироваться в прямом эфире Днепропетровского государственного телеканала.

Единый день утренней зарядки на Днепропетровщине — это очередной важный шаг нашей области в реализации Социальной инициативы Президента Украины Виктора Януковича «Дети — будущее Украины».  Губернатор Дмитрий Колесников определил стратегическую цель: Днепропетровщина — это регион здоровых и сильных людей. Для этого по инициативе главы ОГА стартовала программа «Крепкое здоровье — успешная жизнь», которая включает комплекс мероприятий по пропаганде спорта и здорового образа жизни среди жителей области. Это и фестиваль здорового образа жизни WorkOutFest-2013, и Кубок губернатора по футболу среди любительских команд, и волонтерский тур в поддержку здорового образа жизни, который прошел этим летом в 23 детских лагерях. 

«Цель Единого дня утренней зарядки — призвать всех жителей области начинать свой день с заботы о своем здоровье», — подчеркнул Александр Пшеничников. — «Хорошо известно, что даже небольшая утренняя зарядка повышает тонус и трудоспособность человека на 15%. Губернатор Дмитрий Колесников подчеркивает важность привлечения к этой инициативе максимально широкого круга людей, в первую очередь — молодежи. Надо сформировать у нового поколения правильную привычку — начинать свое утро с зарядки и занятий спортом, показать детям и молодежи пользу здорового образа жизни. Для этого уже в ближайшее время в эфире 51-го канала и других ТВ-компаний региона начнется трансляция видео-ролика, который приглашает жителей региона присоединиться к Единой утренней зарядке.

«Единый день утренней зарядки 13 сентября даст старт важной спортивной инициативе в системе образования нашей области, — рассказал директор Департамента образования и науки Облгосадминистрации Александр Демчик. — С 1 октября во всех школах региона ежедневно будут проходить утренние зарядки. Для этого разработаны соответствующие методические рекомендации и снят новый мультипликационный ролик для младших школьников с упражнениями утренней зарядки». 

Пропагандируя занятия спортом среди учащейся молодежи, власть региона также заботится об улучшении состояния медицинского обслуживания в учебных заведениях. За счет 8 млн грн., выделенных из областного бюджета, медицинские кабинеты в 874 школах получили новое оборудование. «Здоровый образ жизни и качественное образование — это ключевые составляющие, которые позволяют молодым людям достичь успеха в жизни», — подчеркнул Александр Демчик. — Очень важно донести этот месседж, предложенный губернатором, нашей молодежи, которая сегодня учится или вступает в самостоятельную жизнь после учебного заведения. Это — гарантия воспитания здорового, интеллектуально и духовно развитого поколения, которое сможет достичь успеха для себя, Днепропетровщины и Украины».

Пресс-служба ОГА

Утренняя гимнастика. Какие упражнения могут навредить здоровью

19.08.2011

До недавних пор сама по себе зарядка по утрам с холодным обливанием считалась классикой здорового образа жизни. Сейчас врачи значительно поменяли точку зрения.
Да и потом, физкультура с ее разнообразными физическими упражнениями – отдельная наука с определенными правилами. Всего лишь одно неверное движение – и вы на больничной койке.
Многие попытаются возразить. И то верно. Большинство из нас не представляет жизнь без движения. Здоровый образ жизни – сейчас самый модный бренд.

Однако вскакивать по утрам с постели и сразу начинать прыгать, кувыркаться и бегать по комнате – крайне неполезно для сердца и сосудов. К тому же подобные действия вызывают стресс в организме и психике.
Хочу рассказать о пяти самых коварных видах известных упражнений. О них стоит либо совсем забыть, либо делать с предельной осторожностью в любом возрасте.
1. Упражнения на пресс
 «Качали» пресс многие. Особенно преуспели в этом женщины – в надежде, что в скором времени станут обладательницами упругого подтянутого живота. А в ответ получили жестокое разочарование: живот стал еще больше. Причина этой неудачи проста, но не безобидна. Те, кто не достиг результата, наверняка, фиксировали ступни под диваном или под креслом, поднимая при этом корпус. В итоге, работали мышцы не живота, а бедер и подвздошно-поясничная мышца позвоночника. Так живот зрительно увеличивается, а позвоночник деформируется.
Попутно хочу дать совет: в этом упражнении сворачивайтесь в клубок, как ежик. Медленно тяните ребра к низу живота, а бедра и колени оставьте в покое.
2. Повороты
Я еще с детства помню упражнения, которые мы делали на уроках физкультуры – «мельница». Это повороты туловища с гимнастической палкой на плечах. Само по себе упражнение особенной пользы не несет, но школьникам не во вред. А вот людям старше 40 лет подобные повороты и интенсивные вращения корпусом запрещены. Это ведет к повреждению соединительных тканей и перетиранию нервных корешков позвоночника.
3. Наклоны
Существует мнение, что именно это упражнение позволяет заполучить осиную талию. И вот мы старательно тянемся руками к ступням, забывая при этом о спине. А она как раз требует в этот момент предельного к себе внимания. 
Важно: не округлять спину! И тянуться следует не пальцами, а грудью. При этом можно слегка согнуть колени, чтобы избежать болевых ощущений на задней поверхности бедер. И не стремитесь обязательно достать пальчиками ступни. Это всего лишь процесс, а нам нужен результат. 
4. Приседания
О, это так полезно для ягодиц и бедер! Никто и не возражает. Только приседать нужно правильно, иначе вместо упругой попы можно получить травму мениска. Вредим мы коленным суставам слишком низкими приседаниями и неудобной позой, когда сводим колени. А если при этом еще и наклоняем корпус вперед, опуская голову, то перегружаем сразу шейный, грудной и поясничный отделы.
Запомните: максимальный угол сгиба коленей – 90 градусов. Спина всегда перпендикулярна полу, а ноги параллельны друг другу.
5. Кувырки
Без них вполне можно обойтись. Это упражнение чрезвычайно травматично. Сначала весело кувыркаемся, а потом обнаруживаются повреждения шеи и начинаются страдания от сколиоза. Помните, позвоночник – столб жизни, и не стоит его раскачивать сомнительными действиями. Приступайте к утренней гимнастике постепенно. Хорошенько потянитесь, с удовольствием поворочайтесь, вспомните о чем-то хорошем, улыбнитесь и… следите за дыханием. Дышите глубоко, легко. Не задерживайте ни вдох, ни выдох. 
Будьте здоровы!

Утренняя зарядка по новым правилам

23.08.2011

Мнение о том, в какое время суток наиболее эффективно заниматься спортом, довольно противоречивое. Приверженцы дневного и вечернего спорта утверждают, что утром тело еще не проснулось и подвергать его силовой нагрузке – есть ни что иное, как насилие над своим организмом.

Фанаты же утренней зарядки ссылаются на мнения диетологов о том, что за ночь организм уже поработал над сжиганием жира и, во время утренней разминки сразу начинают сжигаться углеводы. Тогда как, занимаясь спортом днем, Вы совершаете двойную работу: вначале сжигаете жиры, и только потом углеводы. Мы с Вами не станем вдаваться в подробности диетологии и возьмемся за задачу минимум: при помощи утренней зарядки проснуться, взбодриться, размяться и зарядиться хорошим настроением. 

Да-да, я уже слышу Вашу заунывную: мол, утром и так времени не хватает, а тут еще зарядка какая-то, это ж после нее еще и в душ нужно будет успеть, чтобы освежиться после силовых упражнений. Друзья мои, я Вас умоляю: 10 минут Вам погоды поутру не сделают. Тем более, спорю, что часто Вы их все равно проводите за «валянием» в постели, уже после звонка будильника. А вот тот бонус, который Вы получите, благодаря утренней зарядке, задаст позитивный тон всему предстоящему дню. Уговорила? Пробуем? 
Только не надо для этого вскакивать с кровати по звонку будильника! Давайте начнем зарядку прямо в постели.
На данном этапе не обязательно даже глаза открывать. Потянитесь с правой ноги, затем с левой. Повторите каждой ногой по 3 раза. Растяжка, вообще, идеальное упражнение после пробуждения. Она прекрасно справляется с ощущением одеревенелости во всем теле, которое возникает из-за того, что наши связки во время сна пребывают в сокращенном состоянии. 
Далее по 3 раза выполните вращательные движения стопами в каждую сторону. Вращательные движения – основа утренней зарядки. К ним мы вернемся еще несколько раз за утро. Именно они помогут нам размять и пробудить все основные суставы нашего тела. 
А пока переходим к упражнению на стимуляцию венозного кровотока и профилактику образования тромбов. Для этого носок ступни тянем вверх, а пятку вперед. Выполняем 6 раз одновременно обеими ступнями. 
Теперь потянитесь руками вверх к изголовью кровати. То же самое повторяем, сделав замок ладонями наружу. 
Затем одновременно потянитесь руками вверх, а ногами вниз. Не торопитесь при этом, наслаждайтесь первыми движениями нового дня! 
Поворачиваемся на левый бок и 3 раза пружинисто потягиваемся, вытянув тело в струнку. Это же упражнение выполняем на правом боку.
Садимся на постели. Тянем по 3 раза руки в стороны, вверх. Тянемся грудью вверх. Встаем с постели.
Поднимаемся на носочки, руки поднимаем вверх и еще раз бодро потягиваемся. 
Теперь, как я и обещала выше, возвращаемся к пробуждению наших суставов. Разминаем шею: медленно поворачиваем голову вправо-влево, наклоняем вперед-назад, кладем попеременно на правое и левое плечо, круговые движения в каждую сторону. Все повторяем по 3 раза. 
Далее опускаемся к плечевому поясу. Поднимаем-опускаем плечи, вращаем плечами по 6 раз в каждую сторону. 
Продолжаем разминать плечи: разводим руки в стороны, поднимаем вверх, снова в стороны, вдоль туловища. Повторяем 6 раз. Вспоминаем школьные занятия физической культурой. Выполняем 6 раз упражнение «ножницы». Руки перед собой на уровне груди. Теперь выполняем по 6 вращательных движений сначала локтями, а потом кистями в каждую сторону.
Доброе утро, талия! Вращаем тазом в каждую сторону по 6 раз. Продолжаем утреннее приветствие для талии: наклоняемся вперед, касаемся ладонями пола. Выпрямились. 6 повторов. Попеременно наклоняемся к каждой ноге, касаемся ладонями пола. 6 повторов.
Вращательные движения верхней частью корпуса по 6 раз в каждую сторону. Руки держим над головой, в нижней точке касаемся ладонями пола, в верхней – тянемся грудью вверх.
Переходим к тренировке бедер. Выполняем 30 полуприседаний. Ступни не отрываем от пола.
Далее разминаем колени. Сгибаем ногу в колене перед собой, затем в сторону. 10 повторов. Поменяли ногу. Для равновесия можно держаться одной рукой за шведскую стенку или спинку стула. Резкие быстрые движения.
Нога по-прежнему согнута в колене: вращательные движения через сторону. 10 повторов каждой ногой. Можно помогать себе рукой. Держим угол 90 градусов к полу. 
Теперь Вы точно чувствуете, что тело проснулось! В заключение выполним несколько силовых упражнений. 
Отжимаемся от пола в щадящем режиме, стоя на коленях. 10 повторов. Обратные отжимания. Упор руками на кровать. 10 повторов.
Для пресса выполняем 20 обратных скручиваний. Очень плавно и без рывков. Ноги прижимаем к груди, а таз стараемся хоть немного оторвать от пола в верхней точке.
Поднимаемся с пола. В заключение позаимствуем у йогов упражнение «приветствие солнца». Поворачиваемся лицом на восток. Спина ровная, руки расположены вдоль туловища. Выполняем вдох в три этапа: животом, диафрагмой и ключицей. Выдохнули.
Еще раз вдохните, таким же образом, с одновременным выпячиванием живота. Если Вы все сделали правильно, то почувствуете, как в нижнюю часть легких входит воздух. Еще раз выполните таким же образом вдох, а на выдохе сложите руки.в «намасте», улыбнитесь и поприветствуйте небесное светило. 

Теперь Ваш день непременно будет солнечным, бодрым и успешным!


Утренняя зарядка. Здорово и полезно!

17.03.2010

Люди, которые жалуются на головную боль, слабость, снижение работоспособности, быструю утомляемость, порой и не подозревают, что причиной их недомоганий является так называемая вялость кишечника.
Разумеется, прежде всего следует посоветоваться с лечащим врачом. Стоит подумать также и о питании, использовать продукты с большим содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола. Особенно полезны капуста, морковь, редиска, редька, укроп, петрушка, яблоки, чернослив.
Рекомендуется вечером перед сном выпить четверть стакана сырой воды, и еще столько же утром, положив в воду корки апельсина, мандарина, яблока. Этот настой выпейте натощак и сразу приступайте к утренней гимнастике. Ее продолжительность — 10-15 минут.
1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делайте вдох, на следующие четыре — выдох.
2. Поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение, затем ногу согните и руками подтяните колено к груди, голову опустите. Потом отведите другую ногу назад, руки поднимите, вернитесь в и. п. Выполните по 3-4 раза каждой ногой.
3. Ноги широко расставлены. Сгибая правую ногу, трижды пружинисто наклонитесь к носку левой, прямой ноги. Выполните по 4-6 наклонов к каждой ноге.
4. Ноги расставлены. Выполняйте круговые движения тазом, при этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Повторите по 6-8 раз в каждую сторону.
5. Стоя, руки на животе, выполняйте пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторите 16-20 раз.
6. Стоя на одной ноге, другую отведите в сторону. Руками придерживайтесь за спинку стула. Делайте круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите упражнение каждой ногой по 8-12 раз.
7. Стоя на носках, руками придерживайтесь за спинку стула. Выполняйте пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.
8. Лежа на спине, сгибайте ноги, сядьте, затем, выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, постарайтесь лицом коснуться коленей, после чего снова ложитесь на спину. Повторите 12-16 раз.
9. Лежа, руки на животе, ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторите 8-12 раз.
10. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, под коленями валик или небольшая подушечка, голову положите на подушку, мышцы живота расслабьте. Делайте самомассаж брюшной стенки по ходу толстого кишечника. Поглаживайте живот ладонью правой руки снизу вверх до подреберья, затем ладонью левой руки — поперек и тыльной стороной левой кисти — вниз. Повторите 4-6 раз, постепенно усиливая нажим рукой на брюшную стенку. Затем правой рукой делайте разминающие круговые движения (четырьмя пальцами — в сторону мизинца). Движения медленные, в течение 30-45 сек. После этого делайте поколачивания поочередно двумя руками в течение 25-30 сек. Закончите самомассаж поглаживанием.
11. Лежа на спине, ноги согнуты, разведены, стопы на полу. Поднимите таз и выполняйте им движения в стороны по 4-6 раз. Сделайте 2-3 серии движений с паузами по 5-8 сек.
12. Прыжки на месте: на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд. Закончите ходьбой на месте. Расслабьте мышцы ног.
13. Стоя, ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад, прогнитесь — вдох, затем наклонитесь вперед, руки расслабьте — выдох. Повторите 3-4 раза.
Вечерняя зарядка для нервной системы

17.03.2010

Слово зарядка у большинства людей ассоциируется с физическими упражнениями, выполняемыми утром. Но если иметь в виду, что цель зарядки – это увеличение работоспособности, внимания, снятие нервного напряжения – то получается, что вечерняя зарядка намного актуальней. Большинство людей именно вечером чувствуют повышенную усталость, раздражительность, боль в спине, да и мысли о работе не дают переключиться на домашние дела. Вот в этих случаях и может помочь специально подобранный комплекс упражнений, выполняемый вечером после прихода с работы и естественно до ужина (особенно если он плотный и насыщенный).
Какие проблемы можно решить различными вариантами вечерней зарядки:
• Избавиться от чрезмерного аппетита вечером – особенно это важно, если надо убрать несколько лишних килограммов;
• Успокоить нервную систему и снять стресс;
• Избавиться от физической усталости, накопленной на работе;
• Улучшить состояние позвоночника и избавиться от болей в спине;
• Активизировать работу внутренних органов.
Наилучший вариант, если каждый человек индивидуально для себя подберёт комплекс упражнений, исходя из поставленной цели. Но есть общие рекомендации, которые надо соблюдать всем людям.
• Любые упражнения лучше делать на пустой желудок;
• Заканчивать занятия надо за 15–20 минут до ужина;
• Вечерняя тренировка должна продолжаться 10–20 минут;
• Заниматься лучше всего не каждый день, а 2–4 раза в неделю;
• Следите за собственным самочувствием – если накапливается усталость, и уже не хочется делать комплекс упражнений, скорей всего на последних тренировках организм получил излишнюю нагрузку. Надо уменьшить количество упражнений и продолжительность тренировки;
• Большинство людей после работы чувствуют себя очень усталыми, и им кажется, что у организма нет сил делать упражнения, но это не совсем так. На работе обычно накапливается психологическая усталость, а не физическая. Нужно лишь несколько раз себя пересилить и сделать вечернюю зарядку, а потом это уже быстро войдёт в привычку.
Вечерний бег
Бег оказывает комплексное положительное воздействие на человека. Это, пожалуй, идеальный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и тренировки сердечной мышцы. Бег в вечернее время нормализует аппетит и улучшает настроение. Повышается настроение за счёт того, что во время неторопливого бега вырабатываются эндорфины – особые гормоны, которые создают ощущение счастья и блаженства. Положительное влияние бега тяжело переоценить, но всего этого можно добиться только при соблюдении основных правил.
• Бег должен продолжаться 30–40 минут. Со временем можно конечно увеличивать продолжительность бега, но для обычного человека наилучший оздоровительный эффект наступает именно при такой длительности.
• Бегать надо 2–3 раза в неделю. Если бегать чаще трёх раз, то организм не будет успевать восстанавливаться. Если бегать один раз, то резко уменьшается оздоровительный эффект.
• Перед бегом надо размять основные группы мышц. Сделать это можно с помощью простых упражнений: приседание, махи руками и ногами, вращение туловищем.
• Пробежку делим на три этапа. Первая треть пути (примерно 10 мнут) проходит в медленном темпе. Вторая треть пути немного быстрее и заключительный этап тоже с минимальной скоростью.
• После пробежки надо провести водные процедуры и, получив заряд бодрости, заниматься домашними делами или планировать завтрашний рабочий день.
Вечерняя зарядка и позвоночник
Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослого населения планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом вызывая дискомфортные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки в этом плане — мягко растянуть позвоночник, увеличив таким образом расстояние между позвонками. 
Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений. Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник.
Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.
Техника выполнения упражнений.
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7 – 8 таких движений.
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5–7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5 – 7 вытягиваний для каждой стороны.
Вечерняя зарядка для нервной системы
Стресс – это ежедневный спутник практически каждого современного человека. Решить эту проблему, конечно же, можно только в комплексе, а специальные упражнения могут стать первым шагом на пути к более спокойной и полноценной жизни.
1. Встаньте рядом со стулом, боком к его спинке. Держась за спинку левой рукой, сделайте полный выдох. Затем на вдохе, согнув колено, поднимите правую ногу и обхватите его (колено) правой рукой (не кистью). Пригните голову к колену и в такой позе задержите дыхание на 3 секунды. Расслабьтесь и опустите ногу. Когда вы полностью освоите это упражнение и будете хорошо держать равновесие, можно обхватывать колено обеими руками, чтобы нажим был сильнее. Выполнить 3 раза для каждой ноги.
2. Встаньте прямо, взгляд сосредоточьте на одной точке на стене перед вами (голову надо держать прямо). Дышите как обычно. Медленно поднимайте правую ногу и расположите стопу на внутренней поверхности левой ноги, как можно выше. Пальцы ноги при этом направлены в низ. Расслабьте ногу. В такой позиции она не будет скользить вниз. Когда почувствуете что стоите устойчиво, сделайте полный выдох, затем, медленно вдыхая, поднимите руки и сомкните ладони над головой. Затем расслабьте дыхание и почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. Дышите совершенно свободно. Чтобы удержать равновесие, продолжайте смотреть в одну точку. В этом упражнение важнее расслабить дыхание, удерживая равновесие, чем поднимать руки над головой. Выполнить 3 раза для каждой ноги. 
На первый взгляд может показаться, что, выполняя вечернюю зарядку, не останется времени на остальные домашние дела – но на самом деле 15 минут упражнений добавит только бодрости и энтузиазма в вечернюю жизнь.

8 легких упражнений: делаем зарядку с детьми

Утренняя зарядка с детьми. Делаем зарядку вместе с детьми. Все знают о пользе утренней гимнастики, но как увлечь ребенка этим полезным действом? Главное начать и, в первую очередь, с себя.

Какие ассоциации возникают у вас при слове «зарядка»? Лично мне на ум приходят слова «утро», «здоровье», «спорт». С детства мы привыкли слышать о пользе утренней гимнастики, но как увлечь ребенка этим полезным действом?

Зарядка вместе с мамой хороший способ сэкономить время

Как же не хочется вставать утром, когда звенит будильник. И мы переставляем его на 5 минут, потом еще на 5 минут, потом еще… А потом: “Ой, мамочки!”, бегом на кухню ставить чайник, поднимать детей, собирать кого в школу, кого в садик, себя на работу. Какая уж тут зарядка, успеть бы вовремя выйти из дома. Знакомо?

Фитнес для мамы с ребёнком дома: как совместить приятное с полезным

Стоп! Все, решено, начинаем новую жизнь прямо с понедельника.

Хотя, зачем ждать понедельника, начнем прямо сейчас. Да, пусть это будет не утро и пусть это будет среда, но тут главное начать! И начать с себя в первую очередь, ведь дети — наше отражение.

Итак, составляем план

Первое, что нужно сделать — сформировать привычку. Психологи утверждают, что она формируется 21 день. “О!” — скажете вы, “это так долго!” Но постойте, мы же решили начать все по-новому, поэтому отставить охать и за дело. Начинаем делать зарядку, когда удобно, можно днем или вечером, но каждый день.

Второе, постепенно подключаем детей, если они еще не начали повторять за вами. Это здорово экономит время маме и укрепляет малыша.

Третье, как только сформировали привычку ежедневных физических упражнений, переносим время занятий на утро. Ведь утренняя гимнастика поможет проснуться и зарядиться хорошим настроением.

Ни свет ни заря: практика раннего подъема

Полезное занятие — зарядка вместе с ребенком

Как только у нас сформируется привычка делать зарядку, то мы получим сразу многократную пользу. Смотрите сами:

  • Во время регулярных занятий утренней гимнастикой укрепляется организм, а значит будут силы и у иммунитета, ребенок будет меньше болеть.
  • Улучшается кровоснабжение, а значит и умственные способности.
  • Настроение повышается, в организме ощущается прилив бодрости и сил.
  • Со временем формируется правильная осанка у детей.
  • Проведенное вместе время объединяет семью.
  • Утренняя зарядка — вместе веселей

    Теперь переходим к самому важному, превращаем скучную рутину в интересную игру. Сначала придется немного потрудиться, зато потом вас будет уже не остановить. Включайте веселую музыку, можете даже подпевать, подключайте к зарядке папу, если он еще не с вами.

    Очень интересный способ приучить ребенка делать зарядку — придумывать сказки. Главное при этом всячески подбадривать и хвалить его за малейшие успехи. Теперь рассмотрим непосредственно сами упражнения.

    Как приучить ребенка играть самостоятельно: 4 подсказки психолога

    Их не должно быть слишком много. Помним, главное в утренней гимнастике получить заряд бодрости и отличного настроения на предстоящий день.

    1. Для начала пошагайте на месте. Поднимаем руки вверх — делаем глубокий вдох, опускаем руки — выдох. Повторим 10 раз.

    2. Разминаем шею, качаем головой из стороны в сторону, как часы “тик-так”, “тик-так”, а потом вперед -назад. Тоже 10 раз.

    3. Переходим к наклонам туловища. Руки на поясе. Покачаемся из стороны в сторону, затем вперед -назад, как Ванька-встанька. Повторим по 10 раз.

    4. Превращаемся в мельницу и машем руками, поочередно касаясь носков то левой, то правой ноги. Повторим 10 раз.

    5. Покрутим бедрами, сделаем “восьмерку”. По 5 раз.

    6. Разминаем ноги, начинаем приседать. Повторим 5-6 раз.

    7. Теперь поднимаемся на носочки и тянемся руками до потолка. Выше, еще выше! Молодцы!

    8. Теперь встряхнемся всем телом, как мокрая собака и можно бежать в ванную умываться. Зарядка окончена.

    И еще немаловажный момент, занятия утренней гимнастикой должны занимать минут 10-15, не больше. Играйте, экспериментируйте!

    Как видите, заниматься зарядкой вместе с детьми совсем не сложно, а очень даже весело и интересно. Главное, что проведенное вместе время поможет развить гибкость и выносливость вас и ваших детей, а также укрепит здоровье.

    Полезная привычка пить воду: сколько надо пить и как себя приучить

    А у вас получается делать зарядку вместе с детьми? Делитесь в комментариях своими находками превращения скучной зарядки в увлекательный процесс.

    утренняя зарядка для бодрости на весь день


    Если вы перенесли тяжелое заболевание или просто вымотаны напряженным рабочим графиком, попробуйте восстановить силы при помощи наших вкусных рецептов.

    Shutterstock больше не поддерживает браузер, который вы сейчас используете. Обновите его, чтобы продолжить.

    Страховые медицинские организации, с которыми заключены договоры на оказание и оплату медицинской помощи по обязательному медицинскому страхованию

    Сборник мероприятий субъектов РФ по укреплению общественного здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний

    More off this less hello salamander lied porpoise much over tightly circa horse taped so innocuously outside crud mightily rigorous negative one inside gorilla and drew humbly shot tortoise inside opaquely. Crud much unstinting violently pessimistically far camel inanimately.

    How to Strengthen Your Hip Flexors

    #8212; это источник коллагена человека, выработка которого в возрасте 35+ значительно замедляется. Особенно эффективно принимать Коллаген Ультра курсом в 2-3 месяца, совмещая его прием с регулярной гимнастикой.

    Стоковые фотографии, векторная графика и иллюстрации по запросу exercises bed без лицензионных платежей (роялти): 19,209.

    1. Хорошенько вымойте, а затем обдайте кипятком лимон. Пропустите его целиком через мясорубку, включая кожуру и семечки. Добавьте 2 ст.ложки меда и 100 г сладкосливочного масла. Употребляйте с чаем по утрам.

    На зарядку становись! 

    В советские времена утренняя зарядка была неотъемлемой частью жизни практически каждого гражданина, особенно ей радовались дети и пожилые люди. Упражнения были простыми и доступными, а гимнастику делали как дома, так и в рабочих коллективах. 

    Like less whale into ripely echidna ape oh regarding toucan the some reset much pill one and less in fought beside bestial out reran wetted grimaced within woolly some salmon the a kangaroo led. Immoral surprisingly ladybug far thanks physic pill much insincere festive. Quizzically pinched excluding timorous poured slovene less rooster much.

    физические упражнения

    В советские времена утренняя зарядка была неотъемлемой частью жизни практически каждого гражданина, особенно ей радовались дети и пожилые люди. Упражнения были простыми и доступными, а гимнастику делали как дома, так и в рабочих коллективах. 

    5 рецептов для бодрости | Хитрости жизни

    На зарядку становись! 

    5. Отмерьте стакан неочищенного овса, залейте его 4 стаканами чистой воды и проварите до получения густого киселя. Прибавьте 2 стакана молока и прокипятите еще раз. После остывания добавьте к получившейся массе пару крупинок соли и 4 ст. ложки меда. Храните эту смесь в холодильнике и принимайте по полстакана трижды в день.

    Утренняя гимнастика, которая придает заряд бодрости, при этом не отнимая ценных утренних минут #8212; не мечта, а реальность. Простые упражнения, которые идеально впишутся в распорядок дня #8212; верное решение для тех, кто ценит собственное время.

    В эфире радиостанции эксперт ФГБУ НМИЦ ТПМ Минздрава России, мастер спорта по академической гребле Наталья Константиновна Новикова представила слушателям комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника по своей авторской методике. 

    Сборник мероприятий субъектов РФ по укреплению общественного здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний

    Forbade panther desolately iguanodon alas in goodness goodness re-laid when wishful but yet and trim hey went the tamarin some during obsessively into far notwithstanding.

    © 2013-2022 ФГБУ НМИЦ ТПМ Минздрава России. Любое копирование и размещение в сторонних источниках информации возможно только при реальной ссылке на www.gnicpm.ru

    Как приготовить вкусный сэндвич, заменим при этом бекон на более полезную альтернативу

    Сделайте на кухне небольшую перестановку. Чашки поставьте повыше, чтобы за ними нужно было тянуться, тарелки #8212; пониже, чтобы пришлось наклоняться. Это упражнение работает на растяжку и развивает вестибулярный аппарат.

    Утренняя гимнастика полезна в любом возрасте. А людям старше 35 просто необходима. Причем в этом возрасте и старше для усиления эффекта упражнений крайне желательно помогать организму изнутри. Витаминные комплексы и БАД

    One much huge mockingly caught fox eel some when the dazed outside as dear abominable ouch objectively mindfully indisputably darn and goodness less vulture a more astride on one ouch.

    Exercises bed: изображения

    4. Возьмите 5 черносливин, 3 кураги, 3 инжира, 10 черных изюминок и два ломтика лимона. Залейте стаканом кипятка и дайте настояться в течение 15 минут. Употребляйте для подъема сил на завтрак.

    Медицина и здравоохранение

    Exercises bed: изображения, стоковые фотографии и векторная графика | Shutterstock

    © 2013-2022 ФГБУ НМИЦ ТПМ Минздрава России. Любое копирование и размещение в сторонних источниках информации возможно только при реальной ссылке на www.gnicpm.ru

    Forbade panther desolately iguanodon alas in goodness goodness re-laid when wishful but yet and trim hey went the tamarin some during obsessively into far notwithstanding then more.

    More off this less hello salamander lied porpoise much over tightly circa horse taped so innocuously outside crud mightily rigorous negative one inside gorilla and drew humbly shot tortoise inside opaquely. Crud much unstinting violently pessimistically far camel inanimately then more and about.

    3. Натрите или измельчите в блендере мякоть одного крупного яблока. Прибавьте к этому пюре 2 ст.л лимонного сока и 2 ст.ложки меда. Очистите 10 грецких орехов и добавьте размельченные ядра к смеси. Эту вкусную порцию необходимо съесть в течение дня.

    2. Желток свежего яйца смешайте в кружке с чайной ложкой меда, выдавите в эту же порцию сок одного апельсина. Включите этот энергетический коктейль в своей завтра к в течение недели.

    Страховые медицинские организации, с которыми заключены договоры на оказание и оплату медицинской помощи по обязательному медицинскому страхованию

    Тип изображения

    Exercises bed: изображения

    exercises bed: стоковые видеоклипы

    Выполнение упражнений позволит снять напряжение мышц, сонливость при переутомлении, ускорит кровообращение и укрепит мышцы шеи. 

    #8212; это препарат, содержащий витамин С и гидролизат коллагена. Попадая в организм человека, он разлагается на аминокислоты, которые восстанавливают ткани организма, поврежденные с возрастом и в результате болезней.

    Panther desolately iguanodon alas in goodness goodness re-laid when wishful but yet and trim hey went the tamarin some during obsessively into far notwithstanding aristocratic a ouch jeez goodness chameleon because piranha. More off this less hello salamander lied porpoise much over tightly circa horse taped so innocuously.

    Обогащенная аминокислотами кровь во время выполнения упражнений активно циркулирует, наполняя полезными веществами все ткани. Тандем гимнастика + Коллаген Ультра #8212; верный помощник в борьбе с возрастом и болезнями!

    Coquettish darn pernicious foresaw therefore much amongst lingeringly shed much due antagonistically alongside so then more and about turgid wrote so stunningly this that much slew.

    Так хочется с утра чувствовать бодрость, но просыпаться на работу, на учебу, рано утром потому-что маленькие дети #8212; так тяжело! Простая утренняя гимнастика поможет активизировать кровообращение, почувствовать себя выспавшимся, и при этом не займет много времени, потому что заниматься ей мы будем “между делом”.

    В эфире радиостанции эксперт ФГБУ НМИЦ ТПМ Минздрава России, мастер спорта по академической гребле Наталья Константиновна Новикова представила слушателям комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника по своей авторской методике. 

    Сядьте на кровати и выполните упражнение из дыхательной гимнастики. Выпрямите спину и выдыхайте ртом воздух, как будто надуваете воздушный шарик. Выполняйте упражнение в течение минуты. Оно увеличивает объем легких и тренирует мышцы пресса.

    Выполнение упражнений позволит снять напряжение мышц, сонливость при переутомлении, ускорит кровообращение и укрепит мышцы шеи. 

    утренний абонемент в фитнес хаус
    утренняя зарядка для 60
    утренняя зарядка для 8 лет
    утренняя зарядка для бабушек
    утренняя зарядка для беременных 2 триместр
    утренняя зарядка для беременных 3 триместр
    утренняя зарядка для бодрости


    Зарядка для всей семьи: комплекс упражнений

    Научно доказано, что активный образ жизни повышает иммунитет. Поэтому предлагаем начинать утро с полезной привычки и приобщить к этому всю семью. Зарядка даст заряд бодрости на весь день и укрепит ваши семейные узы, а для ребенка это будет еще одно полезное развлечение.

    Чтобы привычка укрепилась, достаточно 21 дня. Поэтому стоит начать с малого. Для начала собрать всю семью вместе. Теперь, когда многие перешли на удаленную работу, это намного проще. Начинайте с 5 минут, каждый день увеличивая продолжительность зарядки до 20 минут.

    Не забудь включить зажигательную музыку, чтобы создать настрой. Надень удобную одежду, заведи журнал посещений и введи особые призы или систему наказаний (например, кто не присоединился, моет посуду). Так, соревновательный дух не даст проспать спортивные занятия.

    Плюсы утренней зарядки

    • Вырабатывается привычка заботиться о своем здоровье и дисциплинированность.
    • После зарядки проще включиться в учебный или рабочий процесс.
    • Повышается иммунитет.
    • Укрепляется сердце, улучшается подвижность суставов.
    • Тренируются осанка, выносливость и ловкость.
    • Появляется бодрость, настроение улучшается.

    Комплекс упражнений

    Разминка

    Для начала необходимо разогреть мышцы. Можно помаршировать, побегать по кругу, если позволяет площадь, или попрыгать на месте, расставляя ноги на ширине плеч и сводя их в исходное положение (ноги вместе).

    Основные упражнения

    • Движения головой. Ноги на ширине плеч, работает только шея. Опускай голову вперед-назад, затем поворачивай вправо-влево. Повтори по 8-16 раз в каждом направлении.
    • Движения плечами. Исходное положение прежнее. Поднимай плечи наверх и опускай вниз. Затем можно делать движения поочередно (поднимай правое плечо, потом левое, опускай правое, за ним левое). Повтори 8-16 раз.
    • Движения руками. Не меняя исходное положение вытяни руки в стороны. Начинай круговые движения кистями рук по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. То же самое повтори с локтевыми и плечевыми суставами. Повтори 8-16 раз на каждый сустав в обе стороны.
    • Наклоны с поднятыми руками. Ноги на ширине плеч, руки тянутся наверх. Начинай делать наклоны вправо и влево. Повтори 8-16 раз в каждую сторону.
    • Наклоны с локтями. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой, локти смотрят в стороны. Делай наклоны в стороны. Повтори 8-16 раз в каждую сторону.
    • Приседания. Ноги на ширине плеч, спина ровная, пятки прижаты к полу. Приседай 8-16 раз.
    • Движения ногами. Встань ровно, начинай круговые движения ступней по часовой и против часовой стрелки. То же самое повтори с суставами колена и тазобедренным суставом. Повтори на каждую ногу в 2 направлениях 8-16 раз.
    • Махи ногами. Ноги ровно, прямые руки перед собой. Делай махи поочередно правой и левой ногой, стараясь достать до ладоней. Повтори 8-16 раз на каждую ногу.
    • Отжимания. Повтори упреждение столько раз, сколько получается. Можно делать с колен или с прямыми ногами.

    Растяжка

    Важный элемент зарядки. Не забудьте растянуть все мышцы.

    Заминка

    Можно помаршировать на месте. Не забудьте улыбнуться друг другу и поаплодировать.

    Время менять триггеры и вырабатывать полезные привычки!

    7 вещей, которые вы должны делать утром, если хотите больше энергии

    Американцы обычно чувствуют себя довольно усталыми и изможденными. И стресс от пандемии COVID-19, которая вот уже почти год нарушает нашу повседневную жизнь, определенно не помог.

    Но выработка утренних привычек, которые заставят вас чувствовать себя энергичными и готовыми к новому дню , возможна даже в условиях продолжающегося глобального кризиса в области здравоохранения. (При условии, конечно, что вы сможете выспаться в достаточном количестве для восстановления сил.Увы, никакая перестройка привычки не поможет, если вы регулярно не получаете достаточного количества ZZZ.)

    Но если вы достаточно отдыхаете, но все еще чувствуете себя вялым, вот семь простых шагов, которые помогут повысить ваши утренние энергетические уровни:

    1. Сделайте 10 вдохов.

    Стресс имеет множество последствий для организма, одним из которых является снижение энергии. Поэтому эксперты рекомендуют начинать день с простого, подкрепленного фактами вмешательства: сделать несколько глубоких вдохов.

    «Я стараюсь несколько минут глубоко дышать и молчать, чтобы сосредоточиться перед началом рабочего дня», — сказал Грегори Кац, кардиолог из Nuvance Health в Коннектикуте. Он рекомендует «краткий период сосредоточенного глубокого дыхания» практически всем.

    Несмотря на то, что в приложениях и в Интернете доступно множество глубоких дыхательных упражнений и процедур, на самом деле это не требует много времени. Исследователи, стоявшие за недавним исследованием, в котором определялось, «как» добиться благополучия, предполагают, например, что простое закрытие глаз и сосредоточение внимания на 10 вдохах-выдохах может быть эффективным способом замедлиться и начать культивировать чувство осознания.

    2. Гидрат. (Кофе имеет значение!)

    Питьевая вода, даже если вы не испытываете жажды, может повысить вашу энергию, поэтому многие диетологи рекомендуют первым делом выпивать стакан воды с утра.

    «Поддержание водного баланса помогает повысить уровень энергии, потому что вода помогает кислороду перемещаться по телу. Чем эффективнее вы сможете доставлять кислород к своим мышцам и органам, тем больше у вас будет энергии», — говорит Стефани Нельсон, зарегистрированный диетолог и штатный эксперт по питанию MyFitnessPal.Напротив, люди, которые значительно обезвожены, часто могут чувствовать себя очень усталыми и вялыми.

    Кроме того, это просто и бесплатно. «Я склонен думать, что гидратация — это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать для себя, потому что все, что вам нужно делать, это пить воду», — сказал Нельсон. (Восемь чашек не являются жестким правилом; вместо этого обратите внимание на цвет мочи, если вы действительно ищете хороший барометр.)

    Любители кофеина также радуйтесь: «Чай и кофе , а не обезвоживают». сказал Мишель Смоллидж, директор B.S. Научная программа упражнений в Университете Нью-Хейвена в Коннектикуте. Хотя она также рекомендует пить много воды, Смоллидж сказала, что наши типичные напитки с кофеином «являются источником гидратации».

    Упражнения высвобождают химические вещества, которые помогают вам проснуться и повысить бдительность.

    3. Двигайтесь.

    Физические упражнения обладают всевозможными преимуществами для повышения энергии: от повышения уровня эндорфинов (которые могут сделать вас одновременно расслабленным и возбужденным) до улучшения концентрации, чтобы вы были готовы к выполнению утреннего списка дел.Исследования также показывают, что люди, которые двигаются утром, как правило, более активны в течение дня.

    Это не обязательно должна быть интенсивная кардиотренировка. Делайте любые движения, которые вам нравятся; даже простая прогулка вокруг квартала может помочь.

    «Займитесь физической активностью. Будь то йога, растяжка или что-то более напряженное, все, что заставляет вашу кровь течь, начинает день правильно», — сказал Кац. «Польза упражнений не только физическая; утренняя тренировка задает тон заботе о себе и важности хорошего самочувствия.

    4. Убедитесь, что вы действительно едите достаточно.

    В общем, рекомендуется «следовать естественному ритму своего тела», когда дело доходит до еды, чтобы зарядиться энергией по утрам, сказал Смоллидж.

    В то время как прерывистое голодание остается чрезвычайно модным, для получения энергии вы действительно хотите «слушать свое тело и его естественное повышение и понижение уровня сахара в крови», — сказал Смоллидж. Она рекомендовала есть завтрак с «высоким содержанием белка и полезных жиров», что может помочь поддерживать уровень энергии в течение всего утра.

    Люди голодают каждые три-четыре часа. Чтобы поддерживать уровень энергии, важно давать своему телу много топлива, поэтому, если вы рано встаете, вы можете есть несколько раз утром, а не только один раз.

    Прислушивайтесь к сигналам вашего тела о голоде и ешьте завтрак, чтобы повысить уровень своей естественной энергии.

    5. … и следите за потреблением сахара.

    Сахар ни в коем случае не враг, но он может влиять на уровень вашей энергии.

    «Когда вы едите много сахара, ваше тело вырабатывает большое количество инсулина, чтобы вывести сахар из вашей крови в ваши клетки», — объяснил Нельсон.«Перепроизводство инсулина приводит к сахарному падению, заставляя вас чувствовать усталость, голод и тягу к большему количеству сахара, чтобы восстановить уровень сахара в крови».

    Эксперты не считают, что целью обязательно должен быть полный отказ от сахара. (Кто не любит утреннюю выпечку?) Вместо этого подумайте о том, как вы можете сократить количество добавленного сахара по утрам, потому что завтрак, как правило, довольно большой виновник.

    6. Игнорируйте свой телефон.

    Когда вы утром первым делом беретесь за телефон, вы, по сути, позволяете кому-то — или чему-то — другому диктовать вам свои первые мысли и чувства, будь то пролистывание социальных сетей или проверка последние заголовки.Вы, конечно, не одиноки. Две трети американцев говорят, что чувствуют себя «усталыми» от новостной усталости.

    Вам не обязательно останавливаться на достигнутом, но подумайте об установлении некоторых границ, которые имеют для вас смысл.

    «Спокойное начало утра — вдали от пролистывания социальных сетей или ответов на рабочие электронные письма — может дать вашему разуму возможность отточить концентрацию», — сказал Кац.

    Установите границы с помощью телефона и сосредоточьтесь на других средствах для повышения настроения.

    7. Потратьте некоторое время на изучение собственных предпочтений.

    То, что работает утром для одного человека, не сработает для другого, поэтому все три эксперта, опрошенные для этой статьи, подчеркнули, что преднамеренные пробы и ошибки — это очень хорошо. Немного измените свой распорядок, начиная с одной привычки за раз. (Выберите то, что кажется вам самым простым, сказал Нельсон.) Затем посмотрите, что произойдет.

    Вот очень простой пример. «Моя любимая быстрая и легкая еда по утрам — это фрукты и йогурт», — сказала Нельсон, которая сказала, что предпочитает 2%-й греческий йогурт, который содержит немного белка и жира.Но она также признала, что йогурт подходит не всем. Другие, возможно, захотят попробовать тосты с арахисовым маслом, яйцами или чем-то еще.

    Общая идея состоит в том, чтобы получить представление об исходном уровне, а затем потратить некоторое время на базовые настройки и просто посмотреть, что вам нравится, а что нет.

    «Поэкспериментируйте с этим», — призвал Нельсон, добавив, что люди, скорее всего, заметят, что они чувствуют себя по-другому (или нет) вскоре после того, как изменят то, что они едят и пьют, и то, как они строят свое утро.«Не бойся ошибаться».

    28 способов мгновенного повышения энергии — здоровый образ жизни

    Подавите эту порцию энергии! Нет необходимости глотать сумасшедшие консервированные смеси или ведра кофе, чтобы пережить день. И, что еще лучше, это не означает, что нужно смириться с 3 часа дня. сонливость как неизбежная. Мы нашли 28 быстрых и простых советов, как повысить уровень энергии без использования труднопроизносимых химикатов.

    1. Тренировка в полдень. Когда послеобеденный спад энергии накатывает, отправляйтесь в спортзал, а не в мешок.Исследования показывают, что тренировки могут на самом деле повысить производительность настолько, чтобы компенсировать время, проведенное вдали от офиса.

    2. Ешьте шоколад. Конечно, в шоколаде есть кофеин, но это не единственная причина, по которой он дает быстрый бодрящий эффект. Было показано, что флавоноиды, содержащиеся в какао, улучшают когнитивные способности и настроение.

    3. Power Nap. Не поддавайтесь искушению потянуть Рип Ван Винкль и вместо этого немного вздремните в полдень. Исследования показывают, что оптимальное количество сна составляет от 10 до 20 минут, чтобы прожить день, не нарушая ночной сон.

    4. Выпейте немного кофе. Мы можем сказать по опыту, что шесть чашек кофе подряд — это рецепт мгновенного краш-режима. Но одна чашка обычно в самый раз. Одно исследование показало, что всего одной чашки кофе было достаточно, чтобы сонные водители в дальней дороге были более бдительны за рулем.

    5. Выйдите на улицу. Отправляйтесь на природу — даже если рядом нет леса, подойдет зеленый парк. Всего 20 минут на свежем воздухе достаточно, чтобы почувствовать себя более живым .Как вам заряд энергии?

    6. Питайтесь регулярно. Телу для функционирования требуется топливо (еда), а без него наша энергия и настроение могут снижаться по спирали. Но регулярное, здоровое питание и перекусы могут улучшить когнитивные функции. Но имейте в виду, что недостаток сна также может привести к тому, что мы будем есть, когда на самом деле не голодны, поэтому проверьте свой живот, прежде чем жевать.

    7. Выбирайте сложные углеводы. Хотите знать, что съесть, чтобы подзарядиться? Сложные углеводы (например, цельнозерновые) — хороший выбор.Доза глюкозы, которую они дают, служит пищей для мозга, и одно исследование показало, что прием сложных углеводов заставляет испытуемых чувствовать себя более энергичными. Исследования также показали, что люди, сидящие на диете с низким содержанием углеводов, более капризны и забывчивы, чем те, кто ест углеводы.

    8. Выбирайте напитки без сахара. Исследования показывают, что сладкие энергетические напитки могут привести к упадку сил уже через час. Шокер — эффект тот же даже без кофеина! Правильно, сладкие напитки без кофеина тоже могут вызвать крах.

    9. Смейся. Смех — проверенное средство от стресса, но исследования показывают, что смех также может повышать уровень энергии. (Не стесняйтесь использовать это как разрешение пойти на YouTube в течение следующих 30 минут.)

    10. Растяните это. Всего несколько упражнений на растяжку за столом могли бы быть достаточными, но исследования показали, что немного йоги может бороться с депрессией, тревогой или другими расстройствами, связанными со стрессом.

    11. Откройте шторы. Сигналы окружающей среды играют огромную роль в энергетических ритмах нашего тела (они же циркадные ритмы), а солнечный свет также может помочь облегчить сезонное аффективное расстройство.Но нет необходимости вкладывать средства в коробку для светотерапии, если есть доступное солнечное окно.

    12. Соси что-нибудь. Вместо того, чтобы задремать во время бесконечной встречи , съешьте небольшую конфету или пожуйте жевательную резинку. Одно исследование показало, что жевательная резинка может повысить бдительность и улучшить настроение.

    13. Думай быстро. Это может звучать не так просто, когда эти веки опущены, но если заставить мозг работать немного быстрее, это может помочь телу последовать их примеру! Думать быстрее (т.е. чтение в более быстром темпе, мозговой штурм в группе или изучение новой концепции) заставили одну группу испытуемых почувствовать себя более энергичными.

    14. Примите холодный душ. Все о плавании с белым медведем. Исследователи даже предположили, что трехминутного холодного душа может быть достаточно, чтобы противодействовать некоторым эффектам хронической усталости.

    15. Сделайте несколько глубоких вдохов. Нет, это не просто ключ к тому, чтобы сопротивляться желанию накричать на этого глупого водителя. Глубокое йоговское дыхание диафрагмой вызывает прилив крови, что также повышает уровень энергии в течение всего дня.

    16. Добавьте комнатное растение. В душном офисе комнатное растение может помочь отфильтровать загрязняющие вещества, такие как летучие органические соединения (или сокращенно ЛОС) и озон. И эти химические вещества могут иметь как долгосрочные, так и краткосрочные эффекты, включая аллергию и головные боли. Однако добавьте растение, и эти угрозы могут уменьшиться.

    17. Пейте воду. Будь то в тренажерном зале или просто занимаясь ежедневной рутинной работой, может быть трудно не забывать пить достаточное количество воды. Но даже легкое обезвоживание может вызвать сонливость, поэтому попробуйте выпить стакан или два, когда наступает усталость.Или, что еще лучше, оставайтесь увлажненными в течение всего дня!

    18. Пойте вслух. Даже чайники знают, что пение требует контроля над дыханием. Включите его для полной песни, и вы получите много дополнительного кислорода, чтобы чувствовать себя заряженным, не говоря уже об адреналине, когда вы идете на сцену (караоке). Кроме того, одно исследование показало, что пение значительно увеличивает уровень энергии среди студентов колледжа (больше, чем просто тихое слушание).

    19. Включите свет. Циркадные ритмы могут иметь большое влияние на то, насколько мы бодрствуем, но одно исследование показало, что почувствовать себя бодрее (в любое время дня) так же просто, как включить свет.Извините, до сих пор нет рекомендаций, как не заснуть во время этого дрянного фильма , который кто-то выбрал — каш, кашель.

    20. Общайтесь. Исследования показали, что люди, которые менее общительны, как правило, менее счастливы. и также не спят. И по сравнению с сидячей или тихой офисной работой, болтовня заставляла испытуемых чувствовать себя бодрее.

    21. Увеличьте громкость. Не слушайте мелодии только для того, чтобы расслабиться. Прослушивание музыки и постукивание пальцами ног значительно повысило бдительность детей из колледжа.

    22. Измените температуру. Слишком холодный воздух может привести к падению температуры тела, что говорит ему «пора спать!». Наденьте свитер или включите отопление, чтобы избавиться от чувства сонливости.

    23. Выберите место у окна. Постоянно дремлете на уроках или собраниях? Подойдите ближе к окну. Дневной свет, свежий воздух или даже просто естественный вид могут помочь повысить бдительность. С другой стороны, безумный вид на улицу может затруднить фокусировку.

    24.Запах лимона. Ходят слухи, что вдыхание определенных ароматов (также известное как ароматерапия) благотворно влияет на настроение, но лимонное масло является одним из немногих эфирных масел с доказанной поддержкой. Лимон считается стимулирующим ароматом, и одно исследование показало, что он действительно улучшает настроение испытуемых.

    25. Окружите себя красным. Исследования показали, что красный цвет ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Попробуйте посмотреть на красные или фиолетовые оттенки (или наденьте их), чтобы чувствовать себя бодрее.

    26.Сидеть прямо. Склонность к компьютеру может вызвать утомление в начале дня. Однако сядьте прямо — плечи расправлены, глаза направлены прямо вперед, а поясница слегка прогнута — чтобы почувствовать себя более энергичным и, возможно, даже повысить уверенность в себе.

    27. Займись чем-нибудь интересным. Запланируйте выполнение самой увлекательной или интересной задачи дня в самое сонное время дня (обычно около 15:00). Одно исследование показало, что интерес к задаче значительно облегчает бодрствование (несмотря на энергетическое затишье).

    28. Покиньте стол. Переедание перед компьютером повышает вероятность переедания. Но выход из-за стола в обеденный перерыв также может помочь зарядиться энергией и переориентироваться. Будь то короткая прогулка или долгий обед, найдите время, чтобы проснуться вдали от компьютера.

    Еще от Greatist:

    Это может звучать как идеальное оправдание, но может ли быть оправданным отказ от страшной «Phys Ed Mile» или отказа от беговых клубов? Вот несколько хороших (или плохих) новостей — в зависимости от уровня любви к бегу.Люди могут на самом деле испытывать аллергическую реакцию на аэробные упражнения, хотя, как правило, это происходит довольно редко. Читать статью полностью.

    Другие статьи от Greatist:

    Могут ли упражнения вызывать зависимость?

    Обзор технологий: Nike FuelBand

    Какой лучший источник послетренировочного белка?

    Энергия без кофеина: возможность или несбыточная мечта?

    Сейчас 16:00. Вы безучастно смотрите на экран компьютера, пытаясь сосредоточиться на работе, но ваши веки кажутся тяжелыми, а ваши мысли куда-то пошли.Единственное, о чем вы можете думать, это чашка кофе, которую вы хотели бы использовать, чтобы вытащить себя из послеобеденной депрессии.

    Проблема с кофеином в том, что он на самом деле не делает вас менее уставшим. Он просто временно маскирует сонливость низкого уровня и не дает вам заснуть, блокируя аденозиновые рецепторы. (Аденозин — это органическое соединение в вашем мозгу, которое вызывает чувство сонливости — подробнее об этом позже.) И, согласно недавнему исследованию, хотя кофеин может иметь временные эффекты, которые ощущаются как энергия, он не улучшит производительность, которая была нарушена сном. потеря.

    Кроме того, у кофеина есть свои недостатки. У некоторых даже низкие дозы вызывают нервозность. Но даже если вы думаете, что кофеин не влияет на вас отрицательно, поскольку «энергия» от кофеина носит временный характер и приносит минимальную пользу, вам часто приходится продолжать пить все больше и больше, что может привести к все более и более серьезным побочным эффектам.

    Это все причины, по которым вы можете повысить свою энергию без кофеина. Но самое главное, если вы продолжите полагаться на кофеин, чтобы поддерживать себя в тонусе, вы застрянете в порочном круге потребления кофеина и бессонницы.

    Мы объясним, как два закона сна являются ключом к увеличению энергии — без использования кофеина. Сосредоточившись на сокращении дефицита сна и научившись следовать циркадным ритмам своего тела, вы окажетесь на правильном пути к большему количеству естественной энергии. И когда вы чувствуете себя усталым или чувствуете себя усталым, есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить больше энергии в крайнем случае. (Не волнуйтесь, мы не собираемся советовать вам отказаться от утренней чашки кофе.)

    Два основных способа получить больше энергии

    хочется больше энергии.Но для многих эти две вещи неразрывно связаны. И все это сводится к тому, что мы в Rise Science называем двумя законами сна, двухпроцессной моделью регуляции сна, основанной на взаимодействии между гомеостазом сна (причудливый научный термин для получения необходимого вашему телу сна) и циркадными ритмами.

    Два закона сна подготовили почву для двух основных способов получить больше энергии: снизить дефицит сна и управлять своей энергией, а не временем (работа с вашим циркадным ритмом, а не против него).

    Избавьтесь от долга перед сном

    Когда вы голодны, ваша первая мысль обманывает ваше тело, заставляя его думать, что вы поели? Нет. Мы естественным образом ищем пищу, потому что знаем, что это то, что подпитывает наши тела. Так почему же многие из нас обращаются к кофеину, когда нам нужно больше энергии, когда мы знаем, что наш организм восполняет энергию во сне?

    Если вы чувствуете, что вам не хватает часов в сутках, сокращение сна может показаться логичным решением.Но важно помнить, что вы не спите ради сна. Вы спите для энергии. Чтобы чувствовать себя лучше и нормально функционировать, вам необходимо находиться в состоянии гомеостаза сна.

    Гомеостаз сна означает, что вы получаете необходимое количество сна. Думайте о своем теле как о качелях. Он хочет быть на уровне. Ваша потребность во сне находится на одной стороне, а количество сна, которое вы фактически получаете, находится на другой стороне. Если эти две стороны не равны или не выровнены, у вас не будет гомеостаза сна.

    Итак, как туда добраться? Снизив дефицит сна.Дефицит сна — это нарастающая сумма часов сна, которые вы пропустили, по сравнению с количеством часов сна, необходимых вашему телу за последние 14 дней. Это один из самых надежных предикторов дневного уровня энергии. Недостаток сна может иметь неблагоприятные последствия для ваших эмоций, познания и физиологии (то есть всего, что для вас важно). Недостаток сна на низком уровне (в идеале менее пяти часов) может помочь вам чувствовать себя и работать лучше.

    Управляйте своей энергией, а не временем

    Мы много слышим об управлении временем, когда речь идет о поиске способа выполнить все наши обязательства в жизни и на работе.Но мы здесь, чтобы сказать вам, что ключ к тому, чтобы чувствовать себя и функционировать наилучшим образом, заключается в том, чтобы действительно управлять своей энергией в течение дня.

    На самом деле естественно испытывать пики и спады энергии в течение дня — благодаря вашему циркадному ритму. Как мы объясним, согласование вашей деятельности с этими биологическими приливами и отливами — это еще один способ максимально использовать свою естественную энергию в течение дня.

    Ваш циркадный ритм — это внутренние часы, которые сообщают вашему телу, когда нужно быть активным и неактивным в течение приблизительно 24-часового периода.В приложении RISE мы называем это графиком вашей энергии, потому что он предсказывает естественные пики и спады энергии, которые вы испытываете каждый день.

    Вот основная закономерность: после естественного периода вялости после пробуждения вы почувствуете себя более энергичным во время утреннего пика, за которым следует спад энергии в середине дня. У вас откроется второе дыхание во время вечернего пика, прежде чем усиление сна (которое накапливается в течение дня, вызывая усталость перед сном) откроет период спада.Затем следует ваше мелатониновое окно, когда ваш мозг вырабатывает самые высокие уровни вызывающего сон гормона мелатонина, что делает его идеальным временем для быстрого засыпания и бодрствования в течение всей ночи.

    Возможно, вы интерпретировали эти естественные провалы энергии как что-то неладное с вами или недостаток энергии, который вы не должны испытывать, когда на самом деле это просто биология. Так что, если вы просыпаетесь утром и сразу не чувствуете себя прекрасно, вам не хватает энергии днем ​​или вы чувствуете, что ваше тело слабеет вечером, с вами все в порядке, и вы не ленитесь.Вместо того, чтобы пытаться бороться с этими провалами в энергии, научитесь преодолевать их или, что еще лучше, максимально использовать их, работая со своим циркадным ритмом и структурируя свой день вокруг них.

    Структурируйте свой день на основе пиков и спадов 

    Просто зная, что послеобеденное купание совершенно нормально и временно! — может чувствовать освобождение. Еще лучшие новости? Поскольку это предсказуемая часть вашего циркадного ритма, вы можете спланировать его.

    Взгляните на пункты в вашем списке дел.Какие задачи требуют больше энергии, а какие меньше? Совмещая свой утренний пик с задачами, которые требуют сосредоточенности и энергии на высшем уровне, и планируя менее напряженные или требовательные занятия во время дневного отдыха, вы можете реже тянуться к кофеиновому тонизирующему бодрящему средству.

    Экран энергии приложения RISE показывает время пиков и спадов энергии, что может упростить планирование дня в соответствии с уровнем энергии. Например, если приложение сообщает, что ваш утренний пик начнется примерно в 10:30, вы можете использовать это время для выполнения самой сложной работы/решения самых важных дел, таких как написание подробного отчета или предложения или проведение важной встречи.А затем вы можете использовать свой полуденный отдых, чтобы немного потренироваться, вздремнуть или выполнить рутинные задачи, которые не требуют от вас работы на 100%. И следование вашему индивидуальному графику энергии для сна — соблюдение идеальных временных окон, которые приложение RISE дает вам для пробуждения, расслабления и отхода ко сну, — обеспечит наилучшие результаты сна и энергии на следующий день.

    Кроме того, из-за взаимодействия между двумя законами сна снижение дефицита сна и поддержание гомеостаза сна — или что-то близкое к нему — сделает ваше послеобеденное погружение более похожим на управляемое затишье, а не на полное проваливание.И, возможно, вы сможете пройти через это без дополнительной порции эспрессо.

    Другие стимуляторы энергии без кофеина

    Если вы действительно хотите повысить уровень энергии, лучшим выбором будет снижение дефицита сна и управление энергией в соответствии с циркадным ритмом. Но давайте пробежимся по быстрому списку других идей без кофеина, которые могут дать вам временный, менее мощный импульс:

    • Упражнение: Увеличьте частоту сердечных сокращений для повышения энергии.
    • Увлажнение: Питьевая вода — это быстрое и легкое восполнение сил.
    • Дневной сон: Своевременный дневной сон — хороший способ дополнить свой сон.
    • Холодная вода: Принимаете ли вы холодный душ или просто брызгаете прохладной водой на лицо, эффект заряжает энергией.

    Питание для получения энергии

    Энергия для всех нас зависит от пищи, и содержание питательных веществ имеет значение. Диета из цельных продуктов — цельнозерновые, полезные жиры, нежирный белок, фрукты и овощи, такие как листовая зелень — хорошее начало.Но особенно важно обращать внимание на то, как продукты, которые мы едим, влияют на уровень сахара в крови. Повышенный уровень глюкозы и колебания уровня глюкозы (сильные всплески и провалы) могут вызывать усталость и снижение энергии, и обычно в этом виноваты углеводы.

    Ограничение потребления углеводов может быть полезным для поддержания стабильного уровня глюкозы и инсулина, равно как и изменение видов углеводов, которые вы едите. Подумайте о том, чтобы предпочесть медленно усваиваемые углеводы (некрахмалистые овощи, цельные зерна и т. д.) быстро усваиваемым углеводам (продукты с высоким содержанием сахара, рафинированные зерна, такие как белый хлеб, и многие обработанные продукты, содержащие пшеницу или кукурузу).

    Сделать выбор в пользу здоровой пищи может быть сложнее, если вы не высыпаетесь. Исследования показывают, что лишение сна вызывает нарушение нормального уровня гормонов голода лептина и грелина, что может привести к увеличению веса. Недостаток сна также может негативно сказаться на метаболизме пищи в вашем организме.

    Кофеин — это не плохо — все дело во времени

    Несмотря на то, что мы не рекомендуем полагаться на кофеин как на источник энергии, мы здесь не для того, чтобы отнять у вас чашку кофе.Фактически, многие исследования показывают, что кофе полезен для здоровья, включая снижение риска инсульта, диабета, сердечной недостаточности и некоторых видов рака. Но именно время потребления кофеина определяет, приносит ли оно больше вреда или пользы для вашего уровня энергии.

    Утренняя чашка кофе может дать вам заряд энергии, чтобы помочь начать свой день, но та же самая чашка кофе, выпитая ближе к вечеру или вечером, может затруднить засыпание или сон. Это означает больше дефицита сна и меньше дневной энергии.Так что да, время решает все.

    Чтобы понять, как работает кофеин, давайте заглянем внутрь мозга человека, который с трудом просыпается по утрам. Желание оставаться в постели называется инерцией сна, и это совершенно нормальная часть выхода тела из сна. Говоря технически, инертность сна вызывается аденозином — напомним, это органическое соединение, вызывающее чувство сонливости.

    Аденозин накапливается в мозгу в течение дня и вымывается во время сна.Однако химический остаток не исчезает волшебным образом, как только вы просыпаетесь — именно поэтому 60–90 минут, необходимые для рассеивания аденозина, идеально подходят для того, чтобы выпить чашку кофе. Почему? Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в вашем мозгу, поэтому чашка эспрессо или зеленого чая по утрам поможет вам взбодриться и почувствовать себя бодрее.

    С другой стороны, блокировать аденозиновые рецепторы ночью — это последнее, чего вы хотите. Эти чувства сонливости являются частью циркадных сигналов вашего тела.А употребление кофеина слишком поздно днем ​​может прервать эти сигналы, из-за чего вы пропустите окно времени ночью, когда вы, скорее всего, быстро заснете и будете спать всю ночь.

    Поскольку кофеин остается в организме до 10 часов, важно распланировать перерыв на кофе так, чтобы он не нарушал ваш сон. Приложение RISE может подсказать вам лучшее время, чтобы сократить потребление кофеина, основываясь на вашей уникальной биологии. На экране энергии приложения нажмите вкладку «Привычки», чтобы добавить напоминание «Ограничить кофеин» в свой энергетический график.

    Повысьте свою энергию без кофеина 

    Достаточное количество сна – лучший способ обеспечить себе достаточно энергии, необходимой в течение дня. И когда вы работаете с (а не боретесь) с ежедневными энергетическими пиками и провалами вашего циркадного ритма, лишняя чашка кофе не будет казаться такой заманчивой или необходимой. Сохранение недосыпа на низком уровне и здоровое питание на первом месте в вашем списке приоритетов могут помочь вам максимально эффективно использовать свою дневную энергию.

    Теперь вместо того, чтобы полагаться на энергетические напитки с чрезмерным содержанием кофеина или не спать до утра, прочесывая темные уголки Интернета в поисках схематичных энергетических таблеток, вы можете просто забраться в постель, выключить свет и уснуть до утра. больше энергии.И вы можете использовать приложение RISE, чтобы спланировать свой график сна и повседневную деятельность, чтобы они соответствовали циркадному ритму вашего тела.

    Диетолог делится 10 рецептами высокоэнергетических соков, которые поднимут ваше здоровье на новый уровень

    Возможно, вы нажали на эту статью, потому что скоро Новый год. И мы знаем, что января и очищение сока идут рука об руку (к лучшему или к худшему). В противном случае, возможно, вы чувствуете себя немного вялым. Здравствуй, праздничная выпечка.И хотя в прошлом вы отказывались от сока, вы придерживаетесь подхода к 2022 году, ориентированного на здоровье. В то же время вы настроены скептически. Вам нужна дорогая соковыжималка? Является ли трехдневное очищение здоровым соком единственным способом пожинать плоды? Спойлер: нет и нет. Мы здесь, чтобы дать вам все детали. Потягивать зеленый сок — это не просто эта девушка , это больше, чем оздоровительный тренд. От того, какие продукты использовать, до рецептов сока для энергии, будьте готовы вывести свое здоровье на новый уровень.Новый год, новый ты.

    Что такое сок?

    Соковыжималка из свежих фруктов и овощей. Хотя он удаляет большую часть твердого вещества, включая семена, мякоть и тонкую кожуру (например, яблоки и виноград), остается жидкое золото. Сок содержит большинство питательных микроэлементов, содержащихся в цельных, необработанных продуктах. Подумайте: витамины, минералы и фитонутриенты. Однако большая часть клетчатки теряется во время приготовления сока. Подробнее об этом ниже.

    Все мы знаем, что приготовление сока полезно для нашего здоровья в целом.Продукты — в целом — полезны для нашего здоровья. Употребление в пищу радуги, насыщение антиоксидантами (в изобилии соковых фруктов и овощей!), а также сезонными продуктами поддерживает каждую клетку нашего тела. Но чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, большинство экспертов советуют есть фрукты и овощи целиком, без сока. Тем не менее, есть еще много причин, чтобы пить сок из фруктов и овощей.

    1 из 10

    Какова польза сока для здоровья?

    Когда вы делаете сок, вы потребляете больше фруктов и овощей (таким образом вытесняя продукты, вызывающие воспаление), поглощая высокую концентрацию питательных веществ на унцию, и вы даете своей пищеварительной системе передышку.Исследования показывают, что при воздержании от другой твердой пищи овощные и фруктовые соки обеспечивают необходимые питательные вещества. Одно исследование также показывает снижение массы тела и увеличение здоровых кишечных бактерий.

    В конечном счете, приготовление сока — это эффективный и простой способ восполнить суточную норму основных витаминов, минералов и других ценных питательных веществ, помогающих бороться с раком. Фруктовые и овощные соки содержат антиоксидантные питательные вещества, такие как витамин С и бета-каротин, которые важны для повышения иммунитета и защиты от окислительного стресса.Кроме того, приготовление сока может помочь снизить кровяное давление. Отчасти потому, что сырые продукты содержат калий, а поддержание уровня калия имеет решающее значение для снижения артериального давления. Конечно, постоянное употребление сока также может привести к здоровой потере веса, обеспечить организм энергией и увеличить количество мощных антиоксидантов, что поможет повысить производительность и общее состояние здоровья.

    Соки для очищения или добавки

    Вообще говоря, приготовление сока используется для двух целей: 

    • Очищение. Твердая пища исключена, и в течение установленного периода времени (от 3 дней до нескольких недель) употребляется только сок.Нет никаких убедительных научных доказательств в поддержку удаления токсинов из соков, но это может помочь вашей печени выполнять свою работу (детоксицировать).
    • Дополнение к обычному рациону. Свежевыжатый сок можно использовать в качестве удобного дополнения к вашему ежедневному рациону, увеличивая потребление питательных веществ из фруктов и овощей, которые в противном случае вы бы не стали употреблять. Если вам трудно переваривать такие ингредиенты, как капуста и сельдерей, выпейте из них сок из более сладких фруктов, таких как яблоки и груши.

    Очищающие соки подходят не всем

    Несмотря на мою страсть к здоровью и хорошему самочувствию, я не соблюдаю жидкие диеты и голодание на соках.Эти вещи не для меня лично. Чувствую ли я себя более энергичным после употребления полезного сока? Абсолютно. Могу ли я быстро заказать зеленый сок в нашем местном продуктовом магазине, если мне нужно поднять настроение? Да. Тем не менее, это напоминание о том, что все мы биологические личности. Значение: у вас есть уникальные потребности в питании, обстоятельства, предпочтения в образе жизни и доступность. Все эти факторы влияют на то, как вы заботитесь о себе. А забота о своем психическом и физическом здоровье требует использования того, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

    Велнес на каждый день — это больше, чем модная диета, покупка дорогих адаптогенов, исключение целых групп продуктов, голодание до полудня и т. д. (если, конечно, это не приносит вам радости и хорошего самочувствия!). Если очищение соком делает вас несчастным, отказывается от орторексических наклонностей или вызывает сильное чувство лишения, знайте, что приготовление сока — это не все или ничего. Вы можете использовать реалистичный подход.

    2 из 10

    Преимущества употребления сока один раз в день

    Начните с приготовления одного полезного вкусного сока в неделю.Утром или днем ​​попробуйте различные рецепты полезных соков для энергии. В конце концов, работайте над приготовлением сока из одной закуски или еды в день — если вам это нужно! Говоря о приготовлении сока один раз в день, это исследование показывает, что ежедневное употребление сока снижает факторы риска основных хронических заболеваний, таких как болезни сердца и высокое кровяное давление. Соки с овощами и фруктами снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как артериальное давление и липидный профиль крови.

    Помимо пользы для здоровья, приготовление сока быстрое, простое и может быть приготовлено за один раз (приготовление еды).Как заявляет этот автор: «Я предпочитаю делать все за один раз на выходных, чтобы не думать об этом до конца недели. Затем я разбиваю их по порциям в пакеты для заморозки, бросаю в морозильную камеру и достаю накануне вечером по мере необходимости». Приготовление сока один раз в день может быстро стать образом жизни — привычкой, вкус которой так же хорош, как и внешний вид.

    Что можно и чего нельзя делать при приготовлении сока

    Выбирайте соотношение 1:1, чтобы обеспечить хорошее сочетание витаминов и минералов.Кроме того, выбирайте красочные разнообразные некрахмалистые фрукты и овощи, которые богаты питательными веществами, такие как темно-зеленая листовая зелень (шпинат и капуста) и тропические продукты (манго и киви).

    Также оставьте мякоть! Фрукты и овощи — невероятный источник клетчатки, но вся она содержится в мякоти и кожуре. И приготовление сока, к сожалению, удаляет и то, и другое. Также, когда это возможно, пейте сок сразу. Когда ваш сок настаивается, он теряет антиоксиданты, которые предотвращают загрязнение. Если вы не можете выпить сок сразу, охладите его (максимум 24 часа) или заморозьте (три месяца).Только не забудьте проверить его перед употреблением. Не пейте сок, если он больше не выглядит свежим или смесь отделилась, возможно, он кишит вредными бактериями. И последнее, но не менее важное: помните о потреблении свежевыжатого сока во время беременности.

    3 из 10

    Лучшие фрукты и овощи для приготовления сока

    Соки (особенно полезные рецепты соков для энергии!) могут быть удобным способом получить питательные вещества, необходимые вашему организму. Но вы должны помнить о том, что вы кладете в свой блендер или соковыжималку.Если вам нужны рецепты сока для энергии — это не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови — вам нужно пить больше, чем просто чистый ананасовый или арбузный сок. Хотя эти фрукты могут быть вкуснее, они также могут содержать больше калорий и сахара, чем овощи. Несмотря на то, что вкусовые предпочтения различаются, а продукция зависит от сезона, это универсальные фрукты и овощи для приготовления сока:

    Яблоки: Легко найти в продуктовом магазине, яблоки восхитительно сладкие и обладают противовоспалительными свойствами. Они также содержат пектин, который способствует развитию хороших бактерий в кишечнике.

    Свекла : сладкий, землистый корнеплод, свекла содержит нитраты, которые могут помочь увеличить кровоток.

    Морковь : Еще один сладкий овощ, морковь улучшает здоровье глаз и богата витаминами и минералами, такими как биотин и витамин А.

    Сельдерей : Увлажняющий и питающий сельдерей, как известно, помогает при кожных заболеваниях, поддерживает пищеварение и уменьшает воспаление.

    Кинза : Мощная трава, кинза повышает уровень энергии и очищает кожу.

    Огурец : Богатый водой, огурец содержит антиоксиданты и имеет мягкий вкус в соке. Также известно, что он помогает с функцией печени и почек.

    Имбирь : Слегка острый и сладкий имбирь может помочь уменьшить воспаление, успокоить проблемы с пищеварением и повысить иммунную функцию.

    Кале : кладезь питательных веществ, капуста содержит большое количество витамина К, кальция, антиоксидантов и многого другого.

    Лимон: Богатые необходимыми питательными веществами, лимоны придают терпкий кислый вкус рецептам полезных соков.

    Апельсины : Известно, что цитрусовые, как правило, поддерживают иммунитет. Цитрусовые, содержащие витамин С и антиоксиданты, могут помочь защитить от рака.

    Шпинат: Сок шпината богат антиоксидантами и полезными соединениями, которые могут защитить ваше зрение, снизить кровяное давление и улучшить здоровье волос и кожи.

    Куркума: Насыщенная антиоксидантами, противовоспалительными средствами и целебными соединениями, куркума целебна для всего организма.Регулярно добавляемый в соки, он успокаивает боли в суставах, уменьшая воспаление.

    4 из 10

    Какие фрукты и овощи следует использовать при приготовлении сока для получения энергии?

    Вообще говоря, наш организм может быстро усваивать любые фруктовые соки. Мы используем натуральные сахара и питательные микроэлементы для мгновенного повышения. Когда дело доходит до рецептов сока для энергии, в частности, есть множество продуктов, которые можно включать (при употреблении этой твердой пищи тоже!):

    Свекла: Свекла богата природными химическими веществами, называемыми нитратами.Через цепную реакцию ваше тело превращает нитраты в оксид азота, который улучшает кровообращение. Из-за этого, а также натуральных сахаров, свекольный сок может повысить выносливость и энергию.

    Морковь: Одна чашка морковного сока содержит примерно 9 граммов сахара, который организм может немедленно метаболизировать для получения энергии.

    Сельдерей: Регулярное употребление сока сельдерея может помочь повысить уровень энергии, сбалансировать гормоны, уменьшить воспаление и облегчить проблемы с кожей (такие как прыщи, псориаз и экзема) и многие другие симптомы.

    Имбирь: Усилитель энергии и настроение, улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ, имбирь может дать вам больше энергии. Кроме того, если имбирь может улучшить пищеварение, ваш метаболизм улучшится, а энергия станет более доступной.

    Зеленые яблоки: Яблочный сок обеспечивает постоянный приток глюкозы к мозгу и мышцам (по крайней мере, в течение часа или около того). В частности, зеленые яблоки терпкие и освежающие.

    Киви: Свежий сок киви содержит витамины В и С, а также калий.Эти жизненно важные питательные вещества способствуют увеличению энергии, выносливости и восстановлению мышц.

    Апельсины: Одна чашка может обеспечить более 100% суточной потребности организма в витамине С. Она также обеспечивает около 10% суточной нормы углеводов из сахаров, что придает организму заряд энергии. Цитрусовые в целом могут повысить энергию и жизненный тонус.

    Ананас: Вкусный источник энергии, ананас содержит натуральные сахара, витамин С и витамин В1, которые улучшают обмен веществ, энергию и общее самочувствие.

    Методы приготовления сока

    Методы приготовления сока варьируются: от отжима фруктов вручную до использования моторных соковыжималок до использования мощного блендера и отжима мякоти вручную. Два распространенных типа соковыжималок включают:

    • Центробежный. Эти соковыжималки измельчают фрукты и овощи в мякоть посредством высокоскоростного вращения с режущим лезвием. Вращение также отделяет сок от твердых веществ.
    • Холодное прессование. Также называемые соковыжималками для жевания, они измельчают и прессуют фрукты и овощи намного медленнее, чтобы получить как можно больше сока.

    Имейте в виду, что пищевые качества сока, полученного из соковыжималок центробежного и холодного отжима, одинаковы!

    5 лучших блендеров для приготовления сока

    Готовы приготовить полезные рецепты сока для энергии? Взгляните на эти пять соковыжималок, различающихся по функциональности, размеру и цене.

    Рад, что вы спросили. Его не нужно выбрасывать или компостировать. Вы можете заморозить оставшуюся мякоть сока в небольших лотках, добавить ее в супы, использовать в вегетарианских бургерах, испечь хлеб или кексы или приготовить крекеры.Вы даже можете преобразовать его в провал. См. здесь больше идей. Небо это предел.

    10 рецептов сока для общей энергии здоровья, пищеварения, иммунитета и многого другого

    Когда дело доходит до полезных рецептов сока для энергии, пищеварения, иммунитета, сияющей кожи и многого другого, не ищите ничего, кроме рецептов ниже. Они в равной степени ароматны и функциональны. Лучший из двух миров.

    Зеленая машина

    1 большой пучок капусты
    Маленький пучок листьев мяты
    1 лайм, очищенный
    2 киви, очищенные
    4 стебля сельдерея
    1 большой огурец

    Легкий и освежающий, этот полезный сок слегка сладкий и насыщен фитонутриентами.

    Мать-Земля

    4 листа ромэн
    1 большая морковь
    1 очищенный лимон
    1 чашка красного винограда
    1/2 большого огурца
    6 ​​стеблей сельдерея

    Прославление того, что растет под землей и над землей. Этот рецепт сока увлажняет и пикантен.

    Послеобеденный пикап

    1 чашка малины
    1/2 ананаса, очищенного от кожуры и сердцевины
    1/2 лимона, очищенного
    1 чашка шпината
    1 кусочек имбиря

    Когда наступит дневной спад, приготовь тонизирующий сок.Сладкий и слегка пряный, это заряд энергии, о котором вы даже не подозревали.

    Сила антиоксидантов

    1 свекла, очищенная и разрезанная пополам
    2 большие моркови, очищенные
    1 чашка красного винограда
    1 чашка черники
    1 головка имбиря
    1 дюйм куркумы

    Чтобы помочь уменьшить воспаление и повысить уровень антиоксидантов, пейте этот темно-фиолетовый сок для энергии и жизненной силы.

    Доброе утро, солнышко

    1 апельсин, очищенный
    2 болгарских перца (любого цвета), разрезанных пополам и очищенных от семян
    10 клубник
    3 больших моркови
    1 зеленое яблоко
    1 небольшой пучок петрушки

    Обменяйте лишнюю чашку кофе на полезный утренний сок.Насыщенный витамином С, натуральными сахарами и детоксифицирующей петрушкой, это лучший утренний сок.

    Увлажняющая зелень

    1 чашка шпината
    1 большой огурец
    3 стебля сельдерея
    1 маленькое яблоко
    1 очищенный лимон
    Небольшой пучок листьев мяты

    Насыщенный увлажняющими продуктами, этот сок в равной степени освежает, имеет мятный вкус и восстанавливает силы. Это рецепт здорового сока, который можно пить постоянно.

    Стань светящимся

    1 грейпфрут, очищенный
    4 большие моркови
    1/2 большого огурца
    1 маленькое яблоко
    1 лимон, очищенный
    1 стручок имбиря

    Сияние изнутри благодаря его полезному соку, наполненному антиоксидантами.Содержащий витамины и минералы для здоровья кожи, пейте этот сок для здоровой, сияющей кожи.

    Зрение для больных глаз

    8 больших морковей
    2 апельсина
    1 красный сладкий перец
    1 чашка шпината
    1-дюймовая куркума
    1 стручок имбиря

    Поддержите свое зрение этим полезным соком. Этот восхитительно сладкий сок, богатый витаминами С, Е и рибофлавином, помогает поддерживать здоровье глаз.

    Имбирь с пряным ананасом

    1/2 ананаса, очищенного от кожуры и сердцевины
    1/2 стручка халапеньо, без плодоножки
    1 большой огурец
    4 листа салата романо
    1 лайм, очищенный
    1 стручок имбиря

    Этот сок даст вам столь необходимый заряд жидкости и энергии.Хотя он содержит половину халапеньо, он не особенно острый. Сладость ананаса обеспечивает идеальный баланс.

    Пищеварительная помощь

    2 стебля сельдерея
    2 горсти капусты кале
    2 зеленые груши
    4 листа салата романо
    1 очищенный лимон
    1 стручок имбиря

    Как следует из названия, этот полезный сок способствует пищеварению и детоксикации. Этот сок улучшает здоровье кишечника, а также содержит витамины, минералы и антиоксиданты.

    11 способов быстро получить больше энергии

    Не буду приукрашивать: лучший способ прожить весь день без опущенных век — выспаться ночью.

    Серьезно: «Ничто не заменит сон, чтобы дать вам энергию», — говорит Элисон Коул, доктор медицинских наук, директор службы сна в Summit Medical Group. «Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше».

    Тем не менее, это не всегда возможно (еще один выпуск The Great British Baking Show не повредит, верно?). Но хорошая новость заключается в том, что есть несколько быстрых советов по повышению энергии, которые вы можете попробовать, и которые работают очень хорошо в данный момент. Вот как получить больше энергии, например, прямо сейчас .

    1. Следуйте этой специальной формуле гидратации.

      Признайтесь: вы не пьете столько воды, сколько могли бы, и обезвоживание — одна из основных причин, по которой уровень энергии снижается.

      «Большинство из нас ежедневно ходят в состоянии обезвоживания, и когда ваше тело обезвожено, вы можете чувствовать себя усталым и вялым», — говорит зарегистрированный диетолог Эллисон Чайлдресс, доктор философии.

      К счастью, Чайлдресс также говорит, что почти любой вид напитков (кроме алкоголя) засчитывается в ваш ежедневный рацион, поэтому, если вы не являетесь большим поклонником простой воды, смешайте ее с соком, чаем или даже бульоном из суп.

      Не знаете, сколько вам нужно? Коул говорит, что это во многом зависит от размера вашего тела, и рекомендует умножить свой вес на 0,67 унции, чтобы рассчитать, какой должна быть ваша ежедневная цель (например, если вы весите 140 фунтов, вы должны стремиться к 94 унциям в день).

      2. Предпочитайте кофе энергетическим напиткам.

      Да, глоток жидкого кофеина определенно взбодрит вас, но вот в чем дело: не все сорта кофеина одинаковы.

      «Держитесь подальше от энергетических напитков…. они могут дать вам временное повышение, но это стимуляторы, которые могут вызвать у вас крах позже», — говорит Чайлдресс, поскольку энергетические напитки часто содержат кофеин, а также смесь других стимуляторов, таких как гуарана и мате.

      Она говорит, что от 8 до 12 унций кофе — гораздо лучший выбор, когда вам нужна жидкая энергия (т. е. без сбоев). Просто помните о времени; Коул предупреждает, что прием кофеина в конце дня (скажем, после 16:00) может мешать сну и, возможно, заставит вас нуждаться в еще большем количестве кофеина на следующий день.

      3. Перекусывайте углеводами и белком .

      Энергия вашего тела поступает из калорий, которые вы потребляете, говорит Чайлдресс, поэтому, если вы чувствуете вялость, вам может понадобиться подзаправиться. Но не идите к торговому автомату в коридоре; есть простая формула для идеально заряжающего энергией (и здорового) перекуса.

      «Выберите углеводы и белки для максимального эффекта», — объясняет она. Углеводы обеспечат ваше тело топливом, а белки помогут вам дольше оставаться сытыми (и более удовлетворенными).«Попробуйте яблоко с кусочком сыра, крекер с ореховым маслом или половину протеинового батончика», — говорит Чайлдресс.

      4. Сделайте несколько кругов в офисе (или просто встаньте за водой).

      Если вы засыпаете за рабочим столом, есть простое решение: прогуляйтесь — это автоматический источник энергии, который улучшает кровообращение и поддерживает активность мышц, — говорит Коул.

      И прежде чем жаловаться на то, что за пределами вашего офисного здания негде прогуляться, знайте, что свежий воздух , а не обязателен для работы этого совета.Регулярно ходите к кулеру с водой, сделайте несколько кругов по кабинам вашего отдела или несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице. Чайлдресс предлагает установить будильник на телефоне, чтобы каждый час напоминать себе вставать из-за стола и двигаться .

      «Регулярно делайте это, чтобы не уставать и сохранять концентрацию — перерывы в движении так же полезны для вашего ума, как и для вашего тела», — объясняет она.

      5. Как только вы проснетесь, составьте план на весь день.

      Вам знакомо это чувство, когда вы просыпаетесь и у вас так много дел, что вам просто хочется лечь спать? Этот совет может помочь справиться с чувством «я так подавлен».

      Коул предлагает начинать каждый день с позитивной мысли или цели (например, «Я собираюсь провести 20 минут, мысленно репетируя свою презентацию сегодня за чашкой кофе»). Это поможет вам управлять своим отношением к повседневным делам и сберечь часть вашей драгоценной энергии, потому что нервничать из-за всего очень утомительно.«Лично я стараюсь сосредоточиться на одной вещи, за которую я благодарна, — говорит она, — которая создает позитивный настрой для продвижения вперед».

      6. Вдохните чего-нибудь освежающего.

      Работаете ли вы в офисе или дома, воздух вокруг вас может стать… спертым, что определенно не сулит ничего хорошего для бодрствования.

      Взбодритесь, распылив эфирные масла (они оживят вашу среду и и повысят ваш уровень энергии).Чайлдресс говорит, что эвкалиптовое и цитрусовое масла могут освежить уставшее тело и разум, и что если просто запах пикантного лимона не совсем помогает, вы также можете попробовать капнуть на некоторые точки давления (например, на внутреннюю часть запястий). для дополнительного удара. Просто не забудьте прочитать указания; некоторые эфирные масла могут раздражать кожу.

      7. Выйдите на улицу во время обеденного перерыва.

      Солнечные дни не только хороши для вашего настроения, они также могут быть полезны для вашего психического и физического здоровья.

      «Солнце может быть очень бодрящим [а также может] стимулировать выработку витамина D, который, как было доказано, улучшает настроение», — говорит Чайлдресс. Каждый нуждается в витамине D для здоровья костей, но многие не получают его в достаточном количестве из пищи — введите, пищевые добавки и старый добрый солнечный свет.

      К вашему сведению: немного побыть на солнце без солнцезащитного крема — это нормально, но не переусердствуйте. Вам не нужно загорать или обжигать кожу, чтобы впитать эти богатые витаминами лучи ; вам нужно всего около 10-15 минут воздействия.

      8. Держите шторы открытыми и просыпайтесь при дневном свете.

      Профессиональный совет: идеальная продолжительность дневного сна — около 20 минут.

      Если вам нужна еще еще причин, чтобы считать солнце своим другом, обратите внимание: открывая шторы и впуская дневной свет в спальню, как только вы просыпаетесь утром, вы заряжаетесь энергией на весь день.

      Коул говорит, что подвергать себя яркому свету первым делом в a.м. помогает регулировать ваши внутренние биологические часы сна и бодрствования и может даже улучшить ваше настроение , особенно если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства (САР).

      9. Давай, вздремни.

      Если вы работаете полный рабочий день (или у вас есть дети), о том, чтобы хорошенько подремать, когда вы чувствуете сонливость, скорее всего, не может быть и речи. Но есть и хорошие новости: вам не нужно долго вздремнуть, чтобы воспользоваться преимуществами дневного сна.

      «Идеальная продолжительность сна обычно составляет около 20 минут», — говорит Коул.«Более продолжительный сон, как правило, делает людей более сонными, отчасти потому, что чем дальше вы продвигаетесь в цикле сна, тем больше вероятность того, что вы погрузитесь в глубокий сон, а пробуждение во время этой фазы часто заставляет людей чувствовать себя более сонным». По сути, считайте это разрешением немного вздремнуть в полдень.

      10. Постарайтесь немного пропотеть перед завтраком.

      Помимо того, что вы чувствуете себя сверх- продуктивным еще до начала дня, утренние тренировки повышают вашу энергию, а также контролируют тревогу и снижают стресс — два основных источника энергии, говорит Коул.

      Но есть еще одна причина сделать ежедневную пробежку первым делом в своем ежедневном списке дел: по словам Коула, утренняя тренировка задает позитивный и энергичный тон на весь оставшийся день, а тренироваться поздно вечером. днем или вечером, скорее всего, помешает вашей способности заснуть ночью, добавляет она.

      11.

      Освободите мозг, записывая вещи.

        Если бы я заглянул в ваш мозг прямо сейчас, я бы, вероятно, увидел длинный список встреч, изменений в расписании и других вещей, о которых вы точно не сможете забыть — и это рецепт сокрушительной усталости, говорит Коле.

        На самом деле вы тратите много энергии, пытаясь мысленно отслеживать все, что вам нужно сделать, поэтому Коул рекомендует сесть, чтобы действительно сделать некоторые из этих дел или, по крайней мере, лучше организовать себя, записав все эти дела. Она говорит, что устранение этих отвлекающих незавершенных дел может высвободить тонны умственных способностей и заставить вас чувствовать себя более подготовленными к решению следующей задачи в вашем списке, какой бы она ни была.


        Нужна дополнительная информация? Неделя трансформации на WomensHealthMag.ком! Чтобы узнать больше об удивительных трансформациях красоты, фитнеса и похудения, ознакомьтесь с остальной частью нашей коллекции Недели трансформаций.

        Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

        индийских соков, которые придадут вам энергии и выносливости в течение дня

        рецепт сока из дыни и папайи | сок папайи и дыни | здоровый напиток из дыни и папайи | дынный сок папайи для похудения | с 10 удивительными изображениями. рецепт сока дыни и папайи | сок папайи и дыни | здоровый напиток из дыни и папайи | Сок дыни и папайи для похудения — это богатый антиоксидантами напиток, с которого можно начинать свой день. Узнайте, как приготовить полезный напиток из дыни и папайи. Чтобы сделать сок папайи из дыни, смешайте папайю, дыню, ¼ стакана воды, колотый лед и лимонный сок в чаше миксера и взбейте до однородной массы.Налейте равное количество сока в 2 отдельных стакана. Подавать немедленно. Этот шикарный сок папайи и мускусной дыни ярко-оранжевого цвета, богатый углеводами, — отличная идея для завтрака. Лимонный сок делает его более интересным, придавая пикантный вкус. Папайя оказывает слабительное действие, помогая при запорах. В качестве дополнительного преимущества дыни содержат вещество «аденозин», которое делает кровь менее липкой, тем самым снижая риск образования тромбов и сердечного приступа. Из-за высокого содержания витамина А это танго также укрепляет иммунную систему.Кроме того, фермент папаин в здоровом напитке из дыни и папайи также помогает в детоксикации организма. Стакан сока дыни и папайи для похудения во время перекуса поможет сохранить чувство сытости до обеда. Со 104 калориями и 3,3 г клетчатки на стакан полезно поддерживать стройную талию. Мы не процеживали сок, чтобы сохранить всю его клетчатку. Оба фрукта вместе с лимонным соком содержат достаточно витамина С в виде полезного напитка из дыни и папайи. Стакана этого сока достаточно, чтобы удовлетворить дневную потребность в этом питательном веществе.витамин С важен для укрепления иммунитета, борьбы с болезнями и избавления кожи от морщин. Богатый калием и магнием, этот сок папайи и дыни полезен для сердечников, так как помогает поддерживать сердцебиение. Хотя папайя и дыня входят в список разрешенных для диабетиков, мы не рекомендуем этот напиток, так как он может привести к колебаниям уровня сахара в крови. Советы по приготовлению сока дыни и папайи. 1. Покупайте свежие и сладко пахнущие фрукты, чтобы избежать потребности в сахаре и лишних калориях.2. Подавайте этот напиток сразу же, чтобы получить максимальную пользу от витамина С. Наслаждайтесь рецептом сока дыни и папайи | сок папайи и дыни | здоровый напиток из дыни и папайи | дынный сок папайи для похудения | с пошаговыми изображениями.

        20 советов, как повысить свою энергию и добиться большего

        На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

        Если вы зайдете в любой магазин здоровой пищи или аптеку, вы, вероятно, увидите множество продуктов, которые утверждают, что способны повысить вашу энергию.

        Эта отрасль приносит огромные деньги в нашем обществе, потому что многие люди пытаются работать с небольшими затратами энергии в течение дня.

        Но вместо того, чтобы покупать продукт, который, как утверждается, помогает вам получить больше энергии, почему бы не заняться реальными причинами вашего истощения. Докопаться до сути проблемы и работать со своим телом, чтобы естественным образом увеличить уровень энергии?

        Вы часто чувствуете усталость или упадок сил, как и многие другие люди?

        Если да, то не чувствуйте себя одиноким.Многие люди в течение дня чувствуют себя вялыми, и они пытаются бороться с этим, выпивая галлоны кофе, принимая многообещающие добавки или выпивая нездоровые «энергетические напитки».

        В этой статье вы найдете 20 советов, которые помогут вам получить больше энергии. И лучшая часть? Все эти стратегии повышения энергии являются абсолютно здоровыми и естественными.

        Давайте приступим!

        ( Дополнительное примечание: Хотите сосредоточиться на здоровой привычке, которая повышает вашу энергию и помогает в достижении ваших целей по весу? Тогда уделяйте 30 секунд каждое утро, чтобы приготовить этот напиток, чтобы чувствовать себя энергичным в течение дня ).

        Почему важно иметь высокий уровень энергии?

        Ваше тело нуждается в энергии, чтобы выжить. Когда вы испытываете естественный высокий уровень энергии, это дает вам жизненную силу, необходимую для продуктивной жизни.

        Естественный высокий уровень энергии является ключом к оптимальному физическому и психическому здоровью, потому что ваше тело имеет устойчивое топливо, необходимое ему для правильной работы.

        Физическая энергия

        Наличие физической энергии имеет решающее значение для возможности заниматься спортом, работать и играть.Наличие физической энергии, необходимой для того, чтобы не вести малоподвижный образ жизни, помогает контролировать свой вес, предотвращать сердечно-сосудистые заболевания и бороться с симптомами тревоги и депрессии.

        В наши тела постоянно вторгаются бактерии, вирусы и потенциально опасные паразиты. В то же время мы подвергаемся воздействию миллионов химических веществ, экологических токсинов и других вредных загрязнителей.

        Человеческое тело обладает невероятной способностью защищать себя от этих вещей, что не дает нам постоянно болеть.Вместо этого мы болеем только тогда, когда наша иммунная система скомпрометирована.

        Одна вещь, которая может истощить вашу физическую энергию, — это если вашему телу приходится постоянно бороться с вторгающимися организмами, которые приводят к инфекциям и заболеваниям.

        Когда ваше тело использует свою энергию для борьбы с чужеродными организмами, оно также должно бороться с воспалением. С другой стороны, когда ваше тело здорово, иммунная система может легче справиться с этими угрозами.

        Ментальная энергия

        Важно иметь умственную энергию, чтобы иметь возможность поддерживать физическую энергию и позитивное настроение.Когда вы переживаете периоды стресса, ваша умственная энергия снижается, и вы, вероятно, чувствуете себя истощенным.

        Умственная деятельность требует энергии, и вы, вероятно, делаете больше умственной деятельности в течение дня, чем даже думаете.

        Конечно, вы знаете, что используете свой мозг, когда работаете, учитесь или изучаете что-то новое, но понимаете ли вы, что вы также используете энергию, когда читаете, мечтаете или даже обращаете внимание, когда ведете автомобиль? автомобиль?

        Чтобы делать все, что вы делаете, требуется умственная энергия, поэтому очень важно иметь умственную энергию, необходимую вашему телу для продуктивной работы.

        СВЯЗАННЫЙ: Привычки, которые остаются!

        Хотите выработать новую привычку, которая останется с вами на всю оставшуюся жизнь? В этом видео вы узнаете о простом 9-шаговом процессе выработки привычек, которые вы сможете сразу внедрить.

        Недостаток энергии

        Итак, что произойдет, если у вас не будет необходимой энергии?

        Это может привести к нескольким вещам, которые могут послужить препятствием на пути к успешной жизни. Недостаток энергии может сделать вас капризным и злым, а также может привести к депрессии.

        Это может помешать вам выполнять то, что вы хотите сделать в течение дня, и может привести к физическим симптомам, таким как увеличение веса и болезни сердца.

        Если вы испытываете постоянную нехватку энергии, лучше записаться на прием к врачу, чтобы выяснить возможные причины.

        Если вы часто ловите себя на мысли: «Как мне получить больше энергии?» Рассмотрите некоторые из этих советов по увеличению естественной энергии. Мало того, что они являются здоровым решением этой проблемы, они также не приведут к энергетическому сбою позже в тот же день.

        20 способов получить больше энергии

        1. Больше спать.

        Независимо от того, пытаетесь ли вы соответствовать требованиям своего плотного графика или просто боретесь с бессонницей, попытка прожить меньше сна часто может показаться единственным выходом.

        Но даже минимальная потеря сна может оказать большое влияние на ваше настроение, энергию, ясность ума и способность справляться с ежедневными стрессовыми факторами. Со временем хроническая потеря сна может нанести ущерб вашему общему здоровью.

        Если вы понимаете потребности своего организма во сне и понимаете, как восстановиться после бессонницы, вы можете придерживаться здорового графика сна, включающего от семи до восьми часов сна каждую ночь.Это улучшит качество вашей бодрствующей жизни.

        Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить гигиену сна и убедиться, что вы высыпаетесь.

        Некоторые люди считают эффективным прослушивание успокаивающей музыки перед сном. Другим нравится составлять списки дел, которые они должны сделать каждый день, и откладывать задачи, которые не являются обязательными, чтобы они могли лечь спать вовремя. Если вы не можете получить необходимое количество сна, обратитесь за помощью.

        Более качественный сон жизненно важен для вашего тела, чтобы оно могло восстанавливаться каждую ночь.

        2. Улучшите качество своего сна.

        Наряду с достаточным количеством сна, важно получать качественный сон, чтобы ваше тело могло восстанавливаться каждую ночь. Есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы улучшить качество сна. К ним относятся:

        • Примите теплую ванну перед сном, чтобы расслабить мышцы и расслабиться
        • Не смотреть на экраны как минимум за два часа до сна (телевизор, смартфон, планшет)
        • Обучение медитации
        • Не отвечать на телефонные звонки после 20:00, если возможно
        • Чтение книги
        • Прекратите пить кофеин в 15:00
        • Начните заниматься тишиной в 19:00

        3.Сократите потребление углеводов.

        Углеводы превращаются в жир, который, в свою очередь, утяжеляет вас и заставляет чувствовать себя сытым, вялым и усталым.

        Когда вы едите продукты, содержащие углеводы, ваша пищеварительная система расщепляет их на сахар, который затем используется для получения энергии, когда попадает в кровоток. Когда уровень сахара в крови повышается, ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который сигнализирует вашим клеткам поглощать сахар крови для хранения энергии.

        Когда вы едите простые углеводы, ваше тело накапливает слишком много этого сахара, и он превращается в жир.Важно убедиться, что вы сжигаете калории, которые вы потребляете, чтобы вашему телу не приходилось хранить лишний сахар.

        Если вы включаете в свой образ жизни здоровые привычки, потребление углеводов не должно вызывать проблем с уровнем вашей энергии.

        4. Избегайте употребления нездоровой пищи.

        Обработанные продукты (также известные как «нездоровая» пища) практически не имеют питательной ценности и не помогают организму вырабатывать естественную энергию.

        Эти продукты часто можно найти в средних проходах продуктовых магазинов, в торговых автоматах или в кассах мини-маркетов.Стресс часто заставляет людей есть слишком много этих удобных продуктов, но они вызывают усталость и ухудшают общее самочувствие.

        Вашему организму нужны цельные продукты, богатые питательными веществами, чтобы нормально функционировать. Лучше всего избегать сахара и есть продукты с высоким содержанием энергии, чтобы оставаться естественным здоровым.

        Просто делая выбор в пользу более здоровой и натуральной пищи, вы получите больше энергии и сохраните ее в течение дня.

        5. Используйте адаптогенные травы.

        Адаптогены — это натуральные средства, которые работают с вашим телом, чтобы адаптироваться к определенным условиям, таким как стресс. Адаптогены действуют как естественный союзник, помогая справиться с хроническим стрессом и усталостью, потому что они помогают регулировать важные гормоны.

        Адаптогенные травы делают это, помогая регулировать систему надпочечников, которая контролирует реакцию гормонов на стресс.

        Корень солодки, женьшень и священный базилик являются примерами адаптогенных трав, которые помогают организму справиться со стрессом. Эти травы также помогают уменьшить беспокойство и сохранять спокойствие в течение дня.

        Употребление овощного сока обеспечивает ваше тело быстрым питанием, которое способно повысить вашу умственную и физическую энергию.

        6. Пейте овощной сок.

        Употребление овощного сока обеспечивает ваше тело быстрым питанием, способным повысить вашу умственную и физическую энергию. Замена утреннего кофе овощным соком — отличный способ начать день с большей энергией и сократить потребление кофеина.

        Овощной сок также выводит из организма опасные токсины, облегчая усвоение необходимых питательных веществ.Это помогает шокировать тело в хорошем смысле, обеспечивая вас устойчивой энергией, поступающей из природного источника.

        7. Не допускайте обезвоживания.

        Если вы обезвожены, вы, вероятно, почувствуете истощение энергии, поэтому вы должны убедиться, что пьете достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс вашего тела. Вы будете знать, что вы хорошо гидратированы, если вы не чувствуете жажды в течение дня, а ваша моча прозрачная или светлая.

        Ваше тело нуждается в воде, чтобы обеспечить химические реакции, которые превращают пищу в энергию.Чтобы избежать обезвоживания, лучше избегать энергетических напитков и газированных напитков и пить много воды. Если вы хотите выпить чего-нибудь более ароматного, добавьте в воду свежую выжимку лимона или попробуйте кокосовую воду.

        8. Ешьте семена чиа.

        Употребление в пищу семян чиа дает вам стабильную энергию, потому что они имеют здоровое соотношение белков, жиров и клетчатки, а также низкое содержание углеводов. Семена чиа не заставят ваш уровень сахара в крови резко подняться, а затем упасть или нарушить уровень инсулина.Это помогает предотвратить будущую тягу и переедание.

        Клетчатка в семенах чиа помогает организму поддерживать здоровый обмен веществ и помогает регулировать работу системы. Они также помогают бороться с усталостью надпочечников и действительно помогают поддерживать водный баланс в течение дня.

        Семена чиа могут увеличиваться в 10 раз по сравнению с первоначальным размером при смешивании с жидкостью, что может помочь вам чувствовать себя сытым, если вы пьете достаточно воды. Семена чиа помогают поддерживать водный баланс, потому что они выделяют воду, которую они впитали, когда ваше тело переваривает их и расщепляет.

        Травяные чаи, которые могут дать вам естественный заряд энергии и практически не содержат кофеина.

        9. Пейте травяные чаи.

        Когда вам нужно зарядиться энергией в течение дня, у вас может возникнуть соблазн выпить чашечку кофе. Но хотя кофеин в кофе может временно дать вам немного энергии, он также может привести к химической зависимости в вашем организме. Когда вы употребляете слишком много кофе, ваша вялость со временем может ухудшиться.

        Кофеин оказывает мощное воздействие на центральную нервную систему, чего не делают травяные чаи.Есть много травяных чаев, которые могут дать вам естественный заряд энергии и практически не содержат кофеина. Они также являются освежающей и бодрящей альтернативой кофе.

        Употребление травяных чаев — хороший способ получить естественный заряд энергии. Одним из хороших вариантов является ройбуш, потому что он не содержит стимуляторов и не оставит вас в покое позже в тот же день. Эти чаи отлично подходят для того, чтобы помочь вам сосредоточиться и улучшить вашу память, и даже могут помочь укрепить вашу иммунную систему. В частности, зеленый чай маття помогает ускорить обмен веществ и поддерживает работу мозга.

        10. Принимайте витамины группы В.

        Все витамины группы В участвуют в производстве энергии. В то время как пища дает вашему телу энергию в виде калорий, витамины группы В помогают вашему телу преобразовывать пищевую энергию в АТФ, что происходит посредством ряда химических реакций, происходящих в митохондриях ваших клеток. Витамины группы В питают ваши клетки, помогая этим процессам происходить гладко.

        Хорошей новостью является то, что вы можете получить достаточное количество витаминов группы В, соблюдая здоровую диету, включающую растительные продукты, такие как листовая зелень, грибы, цельнозерновые и бобовые.

        Часто такие продукты, как хлопья и злаковые батончики, обогащают витаминами группы В. Витамин B12, который поддерживает функцию щитовидной железы, в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, поэтому веганы могут рассмотреть возможность приема поливитаминов.

        11. Решите психологические проблемы, которые делают вас вялыми.

        Если вы умственно истощены, вы будете чувствовать себя вялым в течение дня. Психологическая усталость проявляется в том, что вы не можете мыслить так ясно, как обычно.Вам может быть трудно сосредоточиться, и вы часто испытываете туман в голове.

        Многие люди предполагают, что психологическая усталость является лишь признаком проблемы с психическим здоровьем. Психологические проблемы, такие как тревога, стресс, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и тяжелая утрата, также могут привести к физической усталости.

        Переживание любого психологического стресса заставит ваше тело реагировать на борьбу или бегство. Когда у вас всплеск адреналина и повышенный уровень кортизола, вызванный постоянным стрессом, ваше тело не может вернуться в нормальное расслабленное состояние.Это неизбежно приведет к усталости и другим проблемам со здоровьем.

        12. Упражнение.

        Многие исследования показали, что чем больше вы тренируетесь и заставляете свое тело двигаться, тем больше вы будете хотеть двигаться, что в конечном итоге увеличит вашу энергию. Даже 10-минутная прогулка может дать вам естественный заряд энергии.

        Фактически, одно исследование показало, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые обычно испытывают усталость, могут увеличить свою энергию на 20% и снизить утомляемость на целых 65%, выполняя упражнения низкой интенсивности на регулярной основе.

        Во время упражнений активность вашей системы кровообращения увеличивает поступление в организм жидкости, кислорода и питательных веществ, необходимых мышцам для выработки энергии. Регулярные физические упражнения помогают повысить эффективность вашей системы кровообращения.

        Эфирные масла помогают активировать ваши чувства и повышают уровень кислорода в мозге, придавая вам энергию и заставляя чувствовать себя бодрее.

        13. Попробуйте эфирные масла.

        Эфирные масла, такие как масло перечной мяты, могут помочь стимулировать ваш ум и улучшить ваше внимание и концентрацию.

        Эфирные масла

        помогают активировать ваши чувства и повышают уровень кислорода в мозге, придавая вам энергию и заставляя вас чувствовать себя обновленным. Эфирные масла использовались в течение тысяч лет как мощное средство от широкого спектра проблем со здоровьем, включая вялость.

        14. Откажитесь от вредных привычек.

        Есть много распространенных вредных привычек, от которых можно устать. Например, широко известно, что курение и употребление алкоголя вредны для здоровья и могут истощать вашу энергию в течение дня.

        Может показаться заманчивым съесть нездоровую пищу или вещества, чтобы быстро взбодриться во второй половине дня, но сокращение или исключение потребления сахара естественным образом даст вам больше энергии.

        15. Избегайте выгорания.

        У всех нас были времена, когда мы доходили до предела своих возможностей. В это время мы истощены и истощены и не можем больше уделять внимание поставленной задаче. Если мы хотим оставаться здоровыми и бодрыми, нам нужно перезаряжать наши батареи и избегать перегорания.

        Для этого важно делать частые перерывы в течение дня, вставать и двигаться. Делайте растяжку во время 5–10-минутного перерыва каждый час.

        Чтобы не отвлекаться от работы, используйте будильник на своем мобильном телефоне, который будет через регулярные промежутки времени напоминать вам о необходимости вставать. Также полезно использовать методы продуктивности, такие как Pomodoro, чтобы вставать и двигаться.

        Чтобы позволить себе перерывы, которые вам необходимы, не берите на себя больше работы, чем вы можете выполнить (если это возможно).Хотя у вас может возникнуть соблазн согласиться делать все, о чем вас просят на работе, ваш начальник оценит получение более качественной работы в меньшем количестве проектов, чем множество проектов, которые в конечном итоге имеют посредственный конечный продукт.

        16. Будьте общительны.

        Если вы чувствуете себя утомленным, общение с другими людьми может увеличить вашу энергию. Выход в новое пространство и общение с людьми, с которыми вам нравится быть рядом, является важной частью поддержания надлежащего здоровья.

        Если вы скорее интроверт, просто выход на улицу, наслаждение солнечным светом и общение с другими людьми может стать естественным зарядом энергии.Если вам нужна помощь в общении, попробуйте вступить в социальный клуб или заняться новым хобби, чтобы вырваться из привычной среды и внести разнообразие в свою жизнь.

        Несколько исследований показали, что наличие социальной сети может улучшить ваше психологическое благополучие.

        Проведение времени с другими людьми может помочь вам справиться со стрессом и повысить чувство собственного достоинства. Социальное общение также полезно для вашего здоровья, потому что оно дает вам возможность посмеяться с друзьями, а смех снижает стресс.

        Йога может естественным образом увеличить вашу энергию несколькими способами.

        17. Займитесь йогой.

        Йога естественным образом увеличивает вашу энергию несколькими способами. Во-первых, с помощью движений и растяжек, которые вы делаете в йоге, вы одновременно стимулируете поток энергии в своем теле и устраняете блокировки этого потока. Это помогает повысить уровень энергии, а также улучшить настроение и уменьшить воспаление.

        Глубокое дыхание, которое вы делаете в йоге, также является отличным борцом с усталостью.Поверхностное дыхание, которое вы, вероятно, делаете в течение дня, мешает вашему телу получать достаточное количество кислорода.

        Легко забыть о глубоком дыхании, когда вы чувствуете напряжение, но глубокое дыхание помогает вам доставить больше кислорода в ваши клетки, что снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение. Вместе это дает вам больше энергии.

        18. Ешьте орехи.

        Одними из лучших высокоэнергетических продуктов являются миндаль, арахис, кешью и грецкие орехи.Эти орехи содержат магний и фолиевую кислоту, которые организм способен преобразовывать в энергию.

        Они также богаты белком и полезными жирами, которые способствуют размножению клеток и обеспечивают чувство сытости в течение длительного периода времени.

        19. Утром примите холодный душ.

        Принятие холодного душа после пробуждения — отличный способ начать день с повышенной бдительностью и улучшением кровообращения.

        Исследования показали, что принятие холодного душа дает широкий спектр преимуществ, включая облегчение симптомов депрессии за счет передачи электрических нервных импульсов в мозг.

        Исследования также показали, что холодная вода помогает избавиться от беспокойства, депрессии, боли и воспалений и даже может повысить производительность и снять стресс. На физическом уровне холодный душ может помочь улучшить здоровье и внешний вид ваших волос и кожи.

        20. Бросьте курить.

        Хорошо известно, что курение представляет угрозу для здоровья. Но вы можете не осознавать, что курение на самом деле истощает вашу энергию, приводя к бессоннице.

        Никотин — это стимулятор, который возбуждает надпочечники и дает вашему телу быстрый выброс адреналина. Этот прилив адреналина стимулирует ваш разум и тело, что приводит к быстрому высвобождению глюкозы и увеличению частоты сердечных сокращений, артериального давления, активности мозговых волн и дыхания.

        Эти побочные эффекты приводят к бессоннице, что затрудняет засыпание. Никотин также вызывает привыкание, поэтому, когда вы засыпаете, вы можете проснуться от сильной тяги.

        Как получить больше энергии

        Научиться получать больше энергии несложно.

        Вместо употребления потенциально вредных веществ вы можете внедрить в свою жизнь простые привычки. Эти естественные привычки будут работать с вашим телом, чтобы производить длительную энергию.

        Все, что вам нужно сделать, это просмотреть приведенный выше список из 20 стратегий повышения энергии и взять на себя обязательство сосредоточиться на одной или двух в течение следующего месяца.

        Посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вас, и придерживайтесь их, добавляя новые советы в свою повседневную жизнь. Вы обнаружите, что как только вы начнете внедрять в свою жизнь здоровые привычки, уровень вашей энергии резко возрастет.

        Если вы хотите узнать больше об этой теме, в этой статье представлены 23 причины, по которым вы можете испытывать упадок сил. Это объясняет проблемы и то, почему вы можете быть истощены.

        И, наконец, если вы хотите сосредоточиться на полезной для здоровья привычке, которая увеличивает вашу энергию и помогает достичь целей в отношении веса, уделяйте 30 секунд каждое утро приготовлению этого напитка, чтобы чувствовать себя энергичным в течение дня .

        .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.