Зарядку делают: Ижевчане делают зарядку на балконах

Содержание

Психолог рекомендовала делать зарядку или танцевать для снижения тревожности на удаленке — Агентство городских новостей «Москва»

Психолог рекомендовала делать зарядку или танцевать для снижения тревожности на удаленке

13.10.2020 08:20

Теги: Работа , Москва , психология , Психологи , дистанционная работа

Для того, чтобы избежать беспокойства во время удаленной работы, необходимо делать зарядку, танцевать, а перед сном устраивать пешие прогулки. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила психолог Московской службы психологической помощи населению столичного департамента труда и социальной защиты Екатерина Игонина.

«Чтобы избежать беспокойства на удаленной работе, важно уделять внимание не только умственной, но и физической деятельности. Даже при самом напряженном рабочем графике необходимо делать паузы для физкультминутки. Достаточно сделать несколько простых упражнений на разные группы мышц или даже просто потанцевать под ритмичный трек. Также нужно стараться хотя бы раз в день устраивать пешую прогулку. А если гулять перед сном, то это поможет снять накопившееся за день напряжение и сделать ночной отдых более полноценным», — заявила Игонина.

Она отметила, что также снизить тревожность во время удаленной работы поможет разграничение домашних и рабочих дел. «Важно четко соблюдать границы между работой и домашними делами. Нужно заниматься той или иной задачей в строго отведенные для этого часы. Если человек научиться посвящать себя главному делу и не переключаться на второстепенное, то он будет чувствовать себя гораздо комфортнее, увереннее и спокойнее. А количество тревог и переживаний значительно уменьшится, поскольку со своими ролями получится справляться гораздо лучше», — пояснила Екатерина Игонина.

Психолог добавила, что жители столицы редко жалуются на дискомфорт от удаленной работы. «Удаленная работа имеет свои особенности, которые поначалу могут казаться непривычными и сложными из-за отсутствия нужных навыков и привычек. С марта этого года на телефон неотложной психологической помощи «051» поступило более 2,5 тыс. обращений, связанных с вопросами пандемии. Жалобы на дискомфорт от удаленной работы носили единичный характер», — заключила она.

Рубрика: Общество

Ссылка на материал: https://www.mskagency.ru/materials/3049903

ᐅ Айфон не видит зарядку

Некоторые владельцы техники известного бренда Эпл сталкиваются с тем, что Айфон не видит зарядку или заряжается через раз. Данная продукция достаточно надежна, но бывают случаи, когда по разным причинам она выходит из строя. Стоит знать, что если гаджет перестал заряжаться, этому могут способствовать разные факторы. В этой статье разберем возможные причины неисправности гаджета и способы решения проблемы.

Содержание

Почему гаджет перестает принимать заряд?

Причина, по которой Айфон не заряжается, может крыться в самом телефоне или в его зарядном устройстве. Чтобы это выяснить, подключите гаджет к аналогичной исправной зарядке. Если после подключения зарядного он не работает, это означает, что причина все-таки в телефоне. Разъем Айфона может повредиться в результате:

  • механического воздействия (разрыв или повреждение кабеля, удар, падение устройства)
  • контакта с жидкостью
  • попадания пыли, пуха, мусора в разъем для зарядки

Среди причин, по которым перестал заряжаться Айфон, также могут быть программные сбои. В результате сбоев возникают ошибки и не поступают команды контроллеру телефона на зарядку.

Порт может выйти из строя из-за небрежного обращения, резких движений при подключении и отключении зарядного шнура к сети. В результате падения или удара может прийти в негодность:

  • контроллер питания
  • шлейф, соединяющий разъем с платой
  • разъем зарядки

Выполнить качественную замену шлейфа и микросхемы самостоятельно не получится.

Если внутрь девайса попала вода, это может привести к коррозии внутренних деталей, зарядного порта в том числе. Есть шанс избежать поломки, если сразу после контакта с жидкостью вы отключите Айфон и не будете пользоваться им несколько дней.

Если телефон часто бывает на пыльных поверхностях или в карманах одежды, то в разъем для заряда попадает ворс, пыль, мусор и другие мелкие частицы. Это приводит к недостаточному контакту порта с кабелем, в результате чего Айфон не заражается.

Причиной того что Айфон не заряжается, может быть неисправность аккумулятора. Так как батарея питания рассчитана на определенное количество циклов заряда, возможно, она исчерпала свой ресурс, и пришло время купить новый аккумулятор.

Кроме того, использование несертифицированных зарядных устройств может вывести из строя чип, контролирующий заряд батареи, кнопку сна и функции USB. В редких случаях использование несоответствующего кабеля приводит к возгоранию гаджета. Дешевые зарядные устройства не стабилизируют напряжение в сети, что преждевременно выводит аккумулятор из строя.

Проявления неисправностей

Есть несколько явных признаков, которые указывают на неисправность зарядной цепи в iPhone. К ним относятся следующие:

  • телефон подключен к сети, но индикатор заряда не горит (мигает) или показывает неверные данные
  • устройство отключается раньше, чем полностью зарядит батарею
  • девайс перестал видеть зарядку
  • iPhone работает только от сети
  • постоянно мигает индикатор заряда батареи
  • iPhone заряжается, если пошевелить шнур в разъеме

На эти признаки следует сразу же обратить свое внимание, так как они указывают на то, что перестала работать зарядка iPhone. Ее незамедлительно следует отремонтировать.

Что делать, если девайс не получается зарядить?

Чтобы отремонтировать технику Эпл, в частности, iPhone, нужны специальные знания и опыт работы. Но перед тем, как обращаться к специалистам, попробуйте выполнить несколько элементарных действий самостоятельно. Они могут быть полезны в том случае, когда Айфон не видит зарядку.

В первую очередь, проверьте порт iPhone на наличие грязи, мусора, посторонних предметов. Незаметный ворс и пыль в разъеме может стать причиной того, что устройство не заряжается вовсе или получает заряд через раз. Чтобы устранить данную проблему, возьмите обыкновенную зубочистку и аккуратно прочистите разъем, через который заряжается iPhone.

Если после обновления не работает зарядка iPhone или он резко перестает заряжаться, попробуйте удалить или отключить последнее установленное ПО, после чего перезагрузите iPhone.

В том случае, когда в iPhone плохо работает зарядка или гаджет перестал работать вовсе, перезагрузите его. Для этого:

  • одновременно нажмите кнопки «Домой» и «Вкл/Вкл»
  • удерживайте обе кнопки на протяжении 15 секунд
  • дождитесь отключения и включения гаджета

После перезапуска должен появиться звук подключения к сети. Если перестал заряжаться iPhone и наладить его работу таким способом не получается, нужно попробовать другие методы.

Если через некоторое время после подключения телефона к сети перестала заряжаться зарядка, пошевелите шнур в разъеме гаджета. Если телефон начал заряжаться, значит необходимо заменить разъем. С этой проблемой лучше обратиться к специалистам.

Нередки случаи того, что приходит в негодность зарядное устройство (кабель) Айфона. Чтобы это проверить, попробуйте им зарядить новый гаджет компании Эпл. Если зарядка не происходит, значит кабель поврежден внутри или снаружи. В таком случае его желательно заменить на новый, качественный.

Чтобы зарядить батарею «неродным» зарядным устройством, может понадобиться до 12 часов, и может показаться, что перестала работать зарядка. Поэтому лучше использовать оригинальное устройство.

Если вышеуказанные действия не изменили ситуацию, и Айфон не видит зарядку, значит поломка серьезная. Не пытайтесь самостоятельно разобрать устройство, поменять неисправные детали или устранить ошибки в ПО, это может усложнить повреждение и увеличить стоимость ремонта. Лучше воспользоваться квалифицированной помощью специалистов.

Почему лучше обратиться к мастерам, зарегистрированным на Юду?

Если перестал заряжаться Айфон, вы можете отнести его в сервисный центр. Но чтобы сэкономить время и деньги, закажите услуги специалистов по ремонту смартфона на сайте Юду. Квалифицированные мастера быстро устанавливают причину поломки, по которой Айфон не видит зарядку и не заряжается.

При необходимости специалисты производят замену поврежденных деталей на новые, оригинальные. По завершении работы вы получите полностью функционирующий смартфон с гарантией на бесперебойную работу.

Если Айфон не видит зарядку, не теряйте время, сразу обратитесь к специалистам Юду, они восстановят работоспособность гаджета аккуратно и быстро.

Топ-5 причин не пропускать зарядку

5 причин делать зарядку по утрам

Утро для многих и многих начинается с попытки проснуться. Многие для пробуждения используют кофе. Кому-то помогает принятие душа. И лишь некоторые начинают день с зарядки. А ведь это один из самых действенных способов взбодриться! При этом укрепляя здоровье, способствуя улучшению физической формы. Всего 10-15 минут утром могут зарядить энергией на весь день. Вы не убеждены? Считаете, что лучше эти минуты поспать? В этой статье мы поговорим, почему самое бодрое утро для тех, кто начинает его с зарядки.

Пять причин начать день с зарядки

Те, кто делает зарядку по утрам, могут подтвердить, что она:

  1.    1. Придает бодрость и помогает пробудиться.

После сна организм, в отличие от человека, не просыпается по звонку будильника. Так как во время сна замедляются многие процессы в организме – циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность, – то во время пробуждения человек обычно чувствует себя слегка заторможено, скорость реакции снижена, как и работоспособность физическая и умственная. Такое состояние может длиться 1-3 часа, но зарядка может помочь привести организм в тонус. Выполнение даже легких упражнение способствует тому, что кровообращение активизируется, органы и ткани насыщаются кислородом. Следовательно, человек чувствует прилив энергии, улучшается самочувствие.

  1.    2.  Улучшается физическая форма.

Как и любые занятия спортом, зарядка также способствует улучшению физической формы. Активность особенно полезна тем, кто занимается сидячей работой. Если вы хотите похудеть, то занятия в спортивном зале лучше проводить 2-3 раза в неделю, а вот зарядку делать каждый день.

  1.    3.  Повышает настроение.

Многие знают, что физическая активность способствует повышенной выработки эндорфинов, а потому упражнения поднимают настроение и день начинается с позитива. К тому же утренние упражнения не предусматривают слишком интенсивных занятий, а значит вы не устанете.

  1.    4.  Улучшает здоровье.

Регулярные утренние упражнения способствуют улучшению осанки, ведь благодаря им формируется привычка держать спину, а следовательно, они являются хорошей профилактикой сколиоза и остеохондроза. Помимо этого способствует укрепление сердечной мышцы, улучшение работы дыхательной системы, повышению упругости мышц, нормализации состояния сосудов, повышению их проходимости, повышению подвижности суставов и многому другому.

   5.  Укрепляет самодисциплину и силу воли

Просыпаться каждый раз на 15 минут раньше – это отличный способ укрепить силу воли. На первых порах это будет довольно легко, но позже начнет возникать желание бросить. Главное, продолжать делать это регулярно, пока не сформируется привычка.

Всего 10-15 минут легких занятий принесут так много пользы и позволят сохранить бодрость весь день, быстро войти в тонус и настроят на позитивный лад.

Гимнастика для глаз «Всю неделю по порядку глазки делают зарядку»

— В понедельник, как проснутся,Глазки солнцу улыбнутся,

Вниз посмотрят на траву И обратно в высоту.

Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

Во вторник часики глаза, Водят взгляд туда – сюда,

Ходят влево, ходят вправо Не устанут никогда.

Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

В среду в жмурки мы играем, Крепко глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять, Будем глазки открывать.

Жмуримся и открываем Так игру мы продолжаем.

Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки; (упражнение для снятия глазного напряжения)

— По четвергам мы смотрим вдаль, На это времени не жаль,

Что вблизи и что вдали Глазки рассмотреть должны.

Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации)

— В пятницу мы не зевали Глаза по кругу побежали.

Остановка, и опять В другую сторону бежать.

Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно

: влево, вниз, вправо и снова вверх; (совершенствует сложные движения глаз)

— Хоть в субботу выходной, Мы не ленимся с тобой.

Ищем взглядом уголки, Чтобы бегали зрачки.

Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый (совершенствует сложные движения глаз)

В воскресенье будем спать, А потом пойдём гулять,

Чтобы глазки закалялись Нужно воздухом дышать.

Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев

: верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот (расслабляет мышцы и улучшает кровообращение)

— Без гимнастики, друзья,Нашим глазкам жить нельзя!

Зажмурить глаза, потом поморгать 10 раз, Повторить 2 раза.

Сидя на стуле, руки на коленях. Посмотрите на левое плечо. Затем посмотрите прямо. Теперь посмотрите на правое плечо. Постарайтесь справа увидеть как можно дальше. Посмотрите прямо.

Утренняя зарядка — «Как приучить себя делать утреннюю зарядку? Эта, например, пробуждает меня и дарит позитив на весь день! И именно она зажгла во мне интерес к спорту 🙂 «Делайте, делайте, делайте зарядку — будете, будете, будете в порядке!»»

Приветствую заглянувших на огонек!

 

Со спортом я нахожусь на почтительном и заинтересованном «Вы», до недавних пор ограничивающемся пешими прогулками и катанием на роликах. И люблю я всякие интересные направление, наподобие танцев на полотнах, аэройоги и стретчинга попробовать, но именно попробовать, а не заниматься на постоянной основе.

А вот к зарядке я тяготела интересом давно, уже несколько лет пыталась заставить себя ее делать. Пробовала разные варианты упражнений, но как-то не шло это у меня. Ну скучно мне просто стоять и крутить руки/голову/таз, делать приседания и качать пресс.

 

Так я пришла к видео с зарядкой, коих во всемирной паутине великое множество. Но и тут меня ждало разочарование: в основном это были или почти полноценные тренировки (а я , напомню, со спортом на «Вы», поэтому мне было сложно, тем более с утра), или банальное кручение рук/ног/голову и растяжка, что, опять таки, неинтересно.

Но одно видео у меня всегда стояло особняком, к нему я всегда возвращалась и в настоящее время стараюсь больше не изменять (использование скриншотов согласовано с СП).

 

Нашла его в гугле, носит оно самоуверенное название «Лучшая утренняя зарядка», к слову — я с ним согласна! Кто показывает — честно, не знаю, скорее всего тренеры фитнес-клуба.

Все происходит под заряжающую позитивом бодрую музычку: первая часть под вариацию песни группы Кремль — Делайте зарядку, вторая под вариацию Ruslana — Давай, Грай!

Вообще зарядка напоминает лагерную, но для меня плюс — я люблю такой веселый формат.

Длительность — 9:46, вроде немного, но в первый раз я не смогла до конца ее выполнить, а подруге, которую я пыталась приобщить к этому полезному делу, она показалась почти часовой Но это мы, не самый спортивный и выносливый народ.

 

В веселой энергичной форме здесь даются упражнения на все группы мышц, руки, например, у меня к концу болят, и я еле доделываю ее до конца

 

Здесь и приседания, и наклоны, и попрыгать удастся, и побегать даже.

 

Я стараюсь выполнять все синхронно с показывающими. Если после пробуждения мне дико холодно, сонно и лениво, то к концу зарядки я открываю окно и готова радостно встречать новый день

Эта видео-зарядка дала мне новый взгляд на занятия спортом дома, благодаря чему я скачала видео тренировку «I want those buns!» и познаю трудности ее выполнения.

Таким образом, хочу отметить, что я рассматриваю зарядку в качестве глотка позитива, заряда бодрости и здоровья, но никак не в качестве средства для похудения/накачивания попы/убирания живота. Поэтому я считаю, что мотивация похудеть не поможет начать делать зарядку. Да и вообще, мне кажется, что главным стимулом для занятий спортом (любым) должно быть получение от них удовольствия Поэтому найдите комплекс упражнений, который вам понравится, а подтянутая фигура станет бонусом, иначе, не увидев результата через пару недель (а его скорее всего и не будет/будет крайне незначительный), можно полностью разочароваться.

 

Как я приучила себя делать ежедневную утреннюю зарядку?

  • Нашла вариант, который меня 100% устроил (советую к нему присмотреться всем, кого заинтересовала описание, но предупреждаю, что «бывалым» любителям спорта он может показаться слишком простым). Мне настолько нравится эта зарядка, что, просыпаясь и испытывая желание еще понежиться в теплой кроватке, я вспоминаю про нее, и сон как рукой снимает: встаю, пью воду и приступаю
  • Не пропускаю дни. Даже, когда я ночую не дома, день я начинаю с зарядки.
  • Поняла, что зарядка дает мне бодрость и энергию, что с ней я чувствую себя лучше. Серьезно, я стала более работоспособной и позитивной, перестала кружиться голова, как часто бывало раньше в течение нескольких часов после пробуждения.
  • Я выбрала короткий вариант зарядки. Да, я знаю, что многие считают, что зарядка должна быть не короче 40 минут: для меня такое возможно только в выходные/при отсутствии работы/учебы. Мне и этих 10 минут хватает с головой, при этом не нужно выкраивать время и не высыпаться

 

Для меня эта видео-зарядка является реально глотком позитива, поэтому мне очень захотелось поделиться ею. Спасибо за внимание

Зарядка для глаз для восстановления зрения

Неотъемлемой частью сенсорной системы организма являются глаза. Благодаря этому органу человек имеет жизненно важную способность видеть. Ежедневно глаза испытывают большое напряжение, поскольку через них проходит большой поток информации. Снять напряжение помогает специальная гимнастика. Она может использоваться в комплексном лечении заболеваний глаз, когда одних только медикаментозных средств бывает недостаточно для того, чтобы ускорить процесс выздоровления.

Зарядка для глаз по правилам

Делать зарядку для глаз следует правильно. От этого напрямую зависит результат. Вот несколько простых правил, с помощью которых упражнения для поддержки тонуса глазных мышц будут результативными:

  • Каждое упражнение необходимо повторять от 5 до 30 раз.
  • Делать зарядку рекомендуется в утреннее и вечернее время.
  • Перед выполнением каждого упражнения следует разгружать глаза — моргать.
  • Резкие движения недопустимы. Каждое движение выполняется плавно.
  • Нагрузка при выполнении упражнений увеличивается постепенно.
  • Перед началом зарядки нужно снять линзы или очки.

Гимнастика для глаз при близорукости

  • «Горизонтальные линии». Необходимо медленно двигать глазами из стороны в сторону по горизонтали. Движения производятся плавно и размеренно. Выполняется 6 раз.
  • «Круги на воде». В положении сидя с выпрямленной спиной следует двигать глазами по воображаемому кругу в одну, а затем в другую сторону. Выполняется 2-3 раза (не больше). Это упражнение улучшает кровообращение и расслабляет глазные мышцы.
  • «Далеко или близко». Указательный палец располагается на отдалении в 20 см от глаз. Взгляд фокусируется сначала на нем, а потом на предмете, находящемся на расстоянии трех метров, и снова на пальце. Повторяется 10 раз в ускоренном темпе.
  • «Потолок, стена, пол». Выполняется в соответствии с названием. Взгляд плавно переводится к потолку, к полу и на две расположенные по сторонам стенки.

Упражнения при дальнозоркости

Для улучшения зрения при дальнозоркости используется другой комплекс упражнений:

  • Широко откройте рот и глаза одновременно. Повторите 4 раза.
  • Поднимайте и опускайте брови в течение 5 минут.
  • Моргайте закрытыми глазами 7 раз.

Упражнения при работе на компьютере

Деятельность многих людей связана с компьютерной техникой. Если в течение дня постоянно смотреть на монитор, в глазах появится ощущение сухости и дискомфорта. Ликвидировать их или не допустить возникновения поможет соблюдение специальных мер:

После часа работы за компьютером следует сделать перерыв на несколько минут. Глаза можно просто закрыть или прикрыть руками.

Чтобы снять напряжение с глазных мышц, следует откинуться на спинку стула, расслабиться, закрыть глаза и мысленно погрузиться в состояние полудремы на пару минут.

Производить зарядку следует минимум два раза в день. Двигайте глазами из стороны в сторону, моргайте, фокусируйтесь на близких и находящихся на отдалении предметах попеременно.

Профилактика ухудшения зрения

Предупредить снижение остроты зрения и улучшить его состояние несложно. Важно следовать нескольким простым рекомендациям.

Регулярно проходите осмотр у окулиста

Постоянные посещения офтальмолога не только в случае его ухудшения, но и в профилактических целях. Специалист определит состояние зрения и наличие или отсутствие ухудшений за короткий промежуток времени. Осмотр у окулиста полностью безболезнен и причиняет никакого дискомфорта.

Проводите массаж глаз

Самомассаж — путь к улучшению зрения. Он выполняется при помощи боковой поверхности больших пальцев рук. Двигаться следует от крыльев носа к углам глаз и вдоль линии бровей, и так 8 раз.

Можно также закрыть веки и аккуратно помассировать их, совершая движения от внешнего края к внутреннему. Движения должны быть плавными и легкими.

Обратите внимание на питание

Снизить риск ухудшения зрения поможет правильное питание. Рекомендуется обязательно употреблять в пищу, чернику, шпинат, красную рыбу, брокколи и морковь. Для этого подойдут и другие продукты, в составе которых цинк, селен и витамины Е и С. Следует также регулярно принимать специальные витаминные комплексы для глаз.

Пользуйтесь специальными каплями

Увлажняющие капли необходимы людям, работа которых связана с компьютерной техникой или требует постоянной концентрации внимания. Такие средства оказывают расслабляющее воздействие на мышцы, снимают покраснения и сухость, а также предотвращают воспаление. Применяются увлажняющие капли по мере необходимости при покраснении глаз.

Снижение нагрузки

Глазам обязательно нужно давать отдыхать. Отрывайтесь от экрана монитора на 2 минуты каждые полчаса, поморгайте, посмотрите в окно или просто прикройте глаза. Эти передышки помогут снять напряжение с глазных мышц.

5 самых недооцененных упражнений, которые вы должны делать | Фитнес

Нет недостатка в упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы проработать любую мышцу, которую хотите проработать. Просто обратитесь к Google, и вы найдете списки лучших движений для пресса и видео с большим количеством вариаций выпадов, чем вы знали, и не забывайте, что все звезды Instagram публикуют задания, которые вы можете попробовать.

Неплохо иметь варианты… но из-за всех этих упражнений может показаться, что единственный способ потренироваться — это выполнять сложные движения, которые заставляют вас переворачиваться вверх ногами, висеть на одной ноге, держать гирю и выполнять фьюжн-йогу. боксерско-велосипедный маневр.

Не нужно — и не должно быть! — так сложно.

«Чем сложнее упражнение, тем меньше задействованы мышцы, а это снижает его эффективность», — говорит Том Холланд, физиолог и автор книги «Победи тренажерный зал».

Когда мы отдаем предпочтение этим движениям, мы склонны забывать о «старомодных» упражнениях, таких как отжимания или приседания, которые годами были стандартами, потому что они работают.

«Простые вещи работают, но их нужно делать правильно», — говорит Холланд.«То, что они простые, не означает, что вам не нужно концентрироваться и подключаться к своим мышцам».

Попробуйте эти пять недооцененных упражнений, которые более эффективны, чем мы думаем. Вы можете быть удивлены тем, насколько они сложны, когда вы выполняете их правильно.

1. ПРИседания

«Приседания — это функциональное движение, — говорит физиолог Фабио Комана, преподаватель факультета Национальной академии спортивной медицины. «Мы делаем это весь день», — говорит он.Подумайте о том, чтобы забрать своих детей или поднять тяжелые продукты, сесть на стул и встать или зависнуть над общественным туалетом. Они все приседания.

Поскольку мы так часто приседаем в повседневной жизни, нам следует приседать и в спортзале. Кроме того, вопреки тому, что вы думаете, приседания укрепляют мышцы коленей и нижней части спины.

Приготовьтесь: Начните с собственного веса, пока не доведете форму до совершенства, затем добавляйте вес. В обоих случаях следуйте инструкциям Comana:

  • Напрягите пресс, это стабилизирует нижнюю часть спины и поможет предотвратить боль в спине.
  • Отведите ягодицы назад, сгибая бедра, затем согните колени, чтобы опуститься к полу. Позвольте коленям двигаться вперед. Ничего страшного, если они будут проходить мимо ваших пальцев ног, но не заходите слишком далеко — ваше туловище и голень должны быть параллельны.
  • Опускайтесь как можно ниже, не нарушая этого выравнивания, следя за тем, чтобы своды стоп не прогибались внутрь.

2. ОТЖИМЫ

«Отжимания соответствуют всем критериям удивительного упражнения, — говорит Холланд.«Вы можете выполнять их в любом месте и в любое время, вы можете модифицировать их бесконечным количеством способов, они работают для всех, от новичка до продвинутого, они одновременно работают с несколькими группами мышц и очень эффективны».

Как будто этого недостаточно, Холланд добавляет, что многие люди, как правило, сосредотачиваются на том, сколько они могут поднять, но во время отрицательной (опускающей) части упражнения они склонны использовать гравитацию и импульс, а не контролировать движение. Отжимания заставляют вас двигаться медленнее, помогая увеличить силу.

 

Приколите: Чтобы получить максимальную отдачу от ваших отжиманий, есть несколько ключевых вещей, которые рекомендует Холланд:

  • Двигайтесь медленно, чтобы максимально задействовать мышцы. Он опускается на счет 3 или 4, затем снова поднимается на счет 1 или 2.
  • Выполняйте отжимания, а не импульсы. Вместо того, чтобы делать тонны повторений, когда вы опускаетесь и поднимаетесь только на дюйм или два, сосредоточьтесь на том, чтобы получить хороший диапазон движения. Начните с верхней точки, почти зафиксировав локти, и опускайтесь, пока ваша грудь не окажется примерно в дюйме или двух от земли.Затем оттолкнитесь назад. Этот — настоящий отжимание.
  • Отжимания на коленях засчитываются и помогают увеличить диапазон движений. Как только вы сможете сделать 10 хороших отжиманий на коленях, попробуйте сделать одно или два обычных отжимания. Продолжайте добавлять больше по мере того, как вы набираете силу, и вскоре вы сможете делать сет из 10 подходов.

3. Ягодичные перемычки

Если вы перестали делать ягодичные мостики, потому что чувствуете их не в ягодицах, а в подколенных сухожилиях, нижней части спины или передней части бедер — вы делаете их неправильно.Это не причина отказываться от этого упражнения, потому что при правильном выполнении это эффективный способ укрепить ягодицы.

«Ягодичный мостик для нижней части тела — это то же самое, что отжимания для верхней части тела — важное укрепляющее упражнение», — говорит Джонатан Росс, автор книги «Abs Revealed» и создатель Funtensity. «Они учат тело двигаться с вашей добычей как «боссом» всех движений нижней части тела».

Гвоздь: Росс рекомендует слезать с коврика, а не поднимать все сразу.Он добился успеха у своих клиентов, разбив мост на четыре шага:

.
  • Наклоните бедра, чтобы убрать пространство между поясницей и ковриком.
  • Затем оторвите от мата только ягодицы — пока не отрывайте спину!
  • Теперь поднимите поясницу.
  • Наконец, оторвите середину спины от коврика, чтобы оказаться в верхней части ягодичного моста.
  • Вернитесь в исходное положение, выполняя все четыре шага в обратном порядке по очереди.

Выполняйте ягодичный мостик в течение недели или двух, а затем вернитесь к своему обычному темпу. «К тому времени вы перетренируете свое тело, так что эта новая техника использования ягодичных мышц должна быть автоматической», — говорит Росс.

4. ХРУСТЯЩИЕ

Мы знаем, о чем вы думаете: вы с ума сошли?!? Хрусты ужасны для спины!!!

Но скручивания не только могут помочь при болях в спине, укрепляя пресс, исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что они более эффективны, чем другие упражнения.Исследователи разместили электроды на мышцах живота 30 мужчин и женщин и заставили их выполнять 13 различных упражнений на пресс. Только пять упражнений, включая скручивания на гимнастическом мяче и скручивания с вертикальными ногами, вызвали большую активность в прямых мышцах живота (так называемые шесть кубиков), чем другие упражнения, чтобы быть статистически значимыми.

Приколите: Убедитесь, что вы делаете скручивания, а не приседания, говорит Холланд. Это означает:

  • Не помещайте ноги под перекладину или другой фиксатор, так как это может привести к использованию импульса и сгибателей бедра, что может привести к боли или травме.
  • Положите руки за голову или, чтобы было проще, на грудь.
  • Посмотрите в потолок и представьте, что у вас под подбородком теннисный мяч, чтобы он не попал вам в грудь.
  • С каждым повторением сгибайтесь только на пару дюймов, чтобы лопатки отрывались от земли.

5. ПОДЪЕМНИКИ

Вы ненавидите, когда ваш инструктор по групповому фитнесу говорит вам делать прыжки с трамплина как часть вашей разминки? Мы понимаем — этот олдскульный прием заставляет ваше сердце биться быстрее, и вы задыхаетесь.Именно поэтому вы должны сделать их!

«Прыгающий домкрат характеризуется быстрыми, широкими движениями верхней и нижней частей тела, так что почти все работает», — говорит Росс. «Кроме того, требуется небольшая координация, что усиливает умственную активность».

Чтобы сделать домкраты еще эффективнее (а также веселее), попробуйте «причудливые домкраты» Росса. «Это заставляет вас обращать внимание, а новизна заставляет вас вкладывать в это больше энергии», — говорит он.

Приколите: Чтобы сделать фанк-джеки, смешайте движения рук и ног, чередуя некоторые или все из следующих действий:

  • Выполните базовый подъем, но поочередно поднимая одну руку за раз.
  • Сожмите себя: когда вы прыгаете ногами, как обычно, попеременно разводите руки в противоположные стороны, а затем скрещивайте их перед собой, как будто вы обнимаете себя.
  • Выполните движение ногой, как при обычном прыжке в воду, одновременно двигая обеими руками влево, а затем вправо (а не вверх и вниз). Таким образом, вы должны бороться с желанием повернуть туловище.
  • Вместо того, чтобы двигать руками и ногами вверх и вниз по бокам, поднимайте и опускайте их перед собой и позади себя.Вы можете либо двигать противоположные руку и ногу вместе (т. е. ваша правая рука движется вперед, а левая нога движется назад), либо двигать одной и той же рукой и ногой вместе (т. е. ваши правая рука и нога одновременно двигаются вперед, когда левая рука и нога двигаются назад)
  • Представьте, что вы держите скакалку и, согнув локти, двигайте руками в форме символа бесконечности. Затем прыгайте из стороны в сторону, обе ноги влево, затем вправо, расставив ноги примерно на ширине плеч.

Впервые опубликовано в сентябре 2017 г.

Готовы сделать следующий шаг? Разблокируйте MyFitnessPal Premium , чтобы получить доступ к настройкам пользовательских целей, быстрым рецептам и планам от зарегистрированного диетолога.Премиум-пользователи на 65% чаще достигают своих целей по снижению веса!

8 Люди объясняют, как они себя чувствуют благодаря упражнениям

Несмотря на то, что диетическая культура пыталась убедить людей в том, что единственная цель упражнений — получить «летнее тело», поэтому гораздо больше нужно тренироваться, чем отмечать нереалистичные разрешающая способность. Есть так много причин для занятий спортом — польза для физического здоровья, укрепление психического здоровья и просто удовольствие от прогулки и прослушивания плейлиста среди них.Эти люди поделились с Bustle тем, как упражнения заставляют их чувствовать себя — и как они подавляют идею о том, что включение фитнеса в их рутину — это все о том, чтобы «оставаться в форме» (в любом случае, что бы это ни значило).

Исследования показали, что занятия спортом приносят бесчисленное множество преимуществ для вашего психического здоровья и хорошего самочувствия. Это может улучшить ваше настроение и способность сосредоточиться, защитить вас от неврологических проблем со здоровьем, таких как слабоумие, помочь вам спать крепче и в целом улучшить ваше когнитивное здоровье.Положительное влияние упражнений на здоровье касается не только людей, которые бегают по пять миль, или людей, которые живут за счет берпи. Исследования показывают, что просто ходьба может помочь вам справиться с усталостью и симптомами депрессии, высвобождая эндорфины хорошего самочувствия, и может даже улучшить творческие способности, а также приток крови к вашему мозгу.

Существует множество способов улучшить самочувствие благодаря тренировкам. Эти восемь человек поделились с Bustle причинами, по которым они занимаются спортом, и всеми преимуществами, которые они получают от этого.

1

Николь, 23 года

Эзра Шоу/Getty Images Sport/Getty Images

Николь, аспирантка по трудотерапии, говорит Bustle: «Я люблю кикбоксинг! всегда заменяется положительными эмоциями после этого занятия. Это действительно помогает мне выразить свои чувства, даже если я только бью, пинаю или тыкаю в воздух».

2

Майкл, 22 года

«Я занимаюсь спортом, потому что это не только улучшает общее самочувствие, но и помогает мне очистить разум и снять любой стресс, который у меня может быть», — говорит Майкл, гражданин США.С. морской.

3

Келли, 40

Demkat/Shutterstock

«Я тренируюсь слишком много по сравнению с большинством людей. способны конкурировать на этом уровне», — говорит Келли, помощник академического директора. «Это дает мне цели, направление, уверенность, удивительный дух товарищества и психологическую помощь, как ничто другое».

4

Обри, 32 года

Обри, директор по развитию детей, говорит: «Мой терапевт однажды заметил, что ходьба и бег — это двусторонняя стимуляция, очень похожая на терапию десенсибилизации и переработки движений глаз (EMDR). и что прогулка или пробежка могут помочь в переработке травмы.

Она добавляет: «Вот почему я занимаюсь спортом — прямо здесь. Это помогает мне бороться с посттравматическим стрессовым расстройством».

5

Полли, 45 лет

Chatchy4406/Shutterstock

«Бег очищает мою голову, тяжелая атлетика напоминает мне, что я не слаб. не только в фитнесе, но и во всех сферах жизни», — объясняет Полли, медсестра.

«Упражнения помогают мне помнить, что мое тело, несмотря на проблемы со здоровьем, способно на чертовски невероятные вещи», — говорит она.«Например, я могу взбираться на горы! Это может занять у меня больше времени, чем у большинства, но я могу это сделать. […] Упражнения помогают мне сосредоточиться на том, что я могу сделать, а не на вещах, которые ограничивают меня».

6

Mirror, 28

Mirror, активистка, говорит: «У меня хронические боли, и выполнение простых последовательных упражнений повышает уровень моей энергии. хорошо.»

«Я меньше беспокоюсь, когда я активен, — говорит он.

7

Джеймо, 32 года

Коки Нагахама/Getty Images Sport/Getty Images

«Упражнения напоминают мне о важности физического здоровья.Как консультант, я часто занимаюсь психическим и эмоциональным здоровьем, хотя на самом деле здоровье целостно и все аспекты одинаково важны», — говорит Джеймо, социальный работник. «Упражнения — это продуктивный способ избавиться от стресса и беспокойства. […] Независимо от того, что вы делаете или с кем вы, я обнаружил, что просто движение вашего тела может быть невероятно терапевтическим, поэтому в моей ванной регулярно устраиваются неловкие танцевальные вечеринки!»

8

Кэт, 31

«Для меня самое большое, что помогло мне в интеграции фитнеса в прошлом году, — это перестать смотреть на весы», — говорит Кэт, офисный администратор.«Не смотреть на цифры так одержимо, а просто сосредоточиться на том, что, как я знал, было более здоровым поведением — например, на ходьбе, аэробике и осознании того, чем я подпитывал свое тело — привело к тому, что я стал намного здоровее».

9

Для многих людей фитнес может быть формой заботы о себе. Несмотря на сообщения, которые многие из нас получают из социальных сетей, упражнения должны быть связаны с тем, что лично для вас хорошо и полезно — будь то бег наперегонки, посещение тренажерного зала или просто прогулка на свежем воздухе.

5 упражнений, которые вы действительно должны делать в тренажерном зале

Если вы чувствуете, что получаете посредственные результаты от своей программы тренировок, пришло время более внимательно и глубже взглянуть на свой подход.

Делаете ли вы абсолютно все возможное, чтобы добиться оптимальной отдачи от своих усилий? Или вы ошибаетесь, когда дело доходит до выбора упражнений?

Вы выполняете тренировку бездумно, не уделяя особого внимания тому, что именно вы делаете? Если это так, вам нужно изменить темп.

То, что вы делаете в тренажерном зале, будет напрямую влиять на результаты, которые вы видите — это не проблема.

Тем не менее, так много людей думают, что достаточно просто ходить в спортзал.

Позвольте мне рассказать вам о пяти главных вещах, которые вы должны делать в тренажерном зале для достижения оптимальных результатов.

Понимание причин…

Но прежде чем я перейду к пяти движениям, которые вы должны делать в спортзале, я хочу поговорить с вами о  почему  вы должны выполнять эти упражнения.

Что делает их такими замечательными? Какие преимущества они имеют?

Во-первых, всякий раз, когда вы находитесь в тренажерном зале, вы хотите выполнять упражнения, которые лучше всего имитируют повседневные движения. Чем больше упражнения, которые вы делаете в тренажерном зале, похожи на то, что вы делаете в повседневной жизни, тем больше пользы вы получите.

Они известны как «функциональные упражнения», потому что они делают именно это — повышают ваши функциональные способности в повседневной жизни.

Эти 5 лучших движений также задействуют наибольшее количество мышечных волокон одновременно, потому что они воздействуют более чем на одну группу мышц тела.

Вот почему их обычно называют «составными движениями».

Общее практическое правило…

Как правило, чем больше мышечных волокон вы прорабатываете, тем больший прирост силы вы видите  и  , тем больше калорий вы сжигаете.

Очевидно, это то, что вам нужно, так что выполняйте движения, задействующие более одной мышцы!

Поднимите как можно больший вес, сохраняя при этом хорошую форму.

Вы можете играть с диапазоном повторений, но наибольший стимул для наращивания мышечной массы будет иметь место в диапазоне 8-12 повторений.

Это связано с продолжительным напряжением мышц.

Позвольте мне показать вам упражнения…

 

5 упражнений…

Ниже приведены пять упражнений, которые обязательно должны быть в вашей тренировочной программе. Если вы не делаете этого прямо сейчас, самое время начать.

 

1) Приседания

Приседания, которые часто называют «королем» упражнений, задействуют не только всю нижнюю часть тела, но и кор.

Вы ускорите метаболизм и получите прилив тестостерона в организме, что поможет значительно увеличить мышечную массу и силу. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий и увеличивать сжигание жира.

Верхние наконечники:

Опуститесь как можно ниже на землю, выполняя это, чтобы увидеть оптимальные преимущества, так как приседания на полную глубину увеличивают задействование ваших квадрицепсов (мышц бедра). Чем больше вы работаете с ними, тем больше они растут, чем больше они растут, тем больше калорий вы сжигаете, чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира вы можете сжечь — вы поняли!

 

2) Жим лежа

Если вам нужна упругая и сильная верхняя часть тела, то вам сюда.Вы ударите по груди, плечам, трицепсам.

Верхние наконечники:

Попробуйте изменить угол наклона скамьи – наклонную, горизонтальную и наклонную. Это задействует различные области этих мышц и стимулирует их прогресс. Также попробуйте различные модели хвата — узкий хват, обратный хват и широкий хват, чтобы изменить стимул и преодолеть плато.

 

3) Ряд

В то время как жим лежит на передней части тела, тяга нагружает заднюю часть.

Это упражнение является отличным составным упражнением для проработки спины и бицепсов, а также задействует ядро, так как оно стабилизирует ваше тело.

Верхние наконечники:

Убедитесь, что вы избегаете импульса при выполнении этого движения, так как это ошибка номер один, которую совершает большинство людей.

Используйте медленные и контролируемые движения для достижения оптимальных результатов.

Варьируйте упражнение, используя гантели, брусья или тросы.

Изменяйте скорость своего движения с течением времени.Используйте медленную постоянную скорость для каждого повторения. Через 2 недели используйте концентрические движения в умеренном темпе (укорочение мышцы), с несколько более медленной эксцентрической фазой (удлинение мышцы).

 

4) Подтягивающий

Подтягивания — это то, что нужно для домашних тренировок, и они задействуют спину иначе, чем тяга. В то время как тяга воздействует на вас по схеме горизонтального движения, подтягивания работают с телом по схеме вертикального движения.

Это упражнение отлично подходит для увеличения толщины спины и создания иллюзии более тонкой талии.

Верхние наконечники:

Используйте вспомогательный тренажер, чтобы варьировать диапазон повторений, иногда выполняя до 20 повторений за подход.

Вы также можете делать наоборот и подтягиваться с весом, если можете выполнить 8 или более повторений с собственным весом с хорошей техникой.

 

5) ХИТ Кардио

HIT означает высокоинтенсивную тренировку, при которой вы будете чередовать короткие подходы всех упражнений с активными периодами отдыха между ними.

Несмотря на то, что эти тренировки короткие и приятные, они дают высокие результаты, поскольку они не только улучшат уровень вашей сердечно-сосудистой системы намного больше, чем те тренировки в стабильном состоянии, которые вы выполняли, но и будут сжигать жир намного быстрее.

В одном исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity, исследователи отметили, что когда две группы женщин, одна из которых выполняла высокоинтенсивные прерывистые упражнения, а другая выполняла упражнения в стабильном состоянии в течение 15 недель, группа, которая выполняла прерывистые упражнения, значительно похудела. больше жира в целом, а именно в области ног и туловища.

Итак, если вам нужна более тонкая талия, меньше жировых отложений и более упругое телосложение, это форма кардио.Кроме того, это занимает гораздо меньше времени, поэтому лучше всего подходит для вашего плотного графика.

Время сравнивать.. .

Вот пять вещей, которые вы должны делать в спортзале. Как складывается ваша текущая тренировка?

Вам нужно что-то изменить вокруг?

Всегда помните, что ваше время ограничено, и если вы собираетесь провести некоторые из этих драгоценных моментов своего дня в тренажерном зале, обязательно, чтобы вы получали наилучшие результаты за каждую потраченную минуту.

Если ваша текущая тренировка не дает таких результатов, не пора ли поискать новую?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.