Жир в ляшках как убрать: Как убрать жир с ляшек ✪ Какие диеты, тренировки и процедуры помогут

Содержание

Как убрать жир с ляшек

Стройные, красивые и подтянутые ножки без целлюлита являются мечтой многих девушек. Но эта область достаточно проблемная, поэтому придется постараться, чтобы исполнить эту мечту. Подход к похудению должен быть комплексным, и включать в себя как коррекцию рациона, так и физическую активность, а в дополнение можно использовать определенные косметические процедуры. Рассмотрим, как убрать жир с ляшек, и что для этого нужно делать.

Особенности диеты

Сразу скажем, что не существует специальной диеты, направленной на похудение ляшек. Важно придерживаться правильного рациона, который будет способствовать здоровому и равномерному похудению.

Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями, последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 3-4 часа до сна.

Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона пищу, в состав которой входит белый сахар и мука. Именно простые углеводы активнее всего откладываются в жировые отложения. В качестве альтернативы можно использовать мед, сухофрукты, конфеты на основе фруктозы – но в небольших количествах и желательно в первую половину дня.

Вашим помощником может стать вода.

Чтобы похудеть и убрать жир с ляшек, пейте не меньше 1,5-2 литров в день. Часто мы путаем жажду и голод, поэтому достаточное употребление жидкости помогает контролировать аппетит.

Рекомендуется включить в рацион достаточное количество белков. Их источники – куриные яйца, творог и другая молочная продукция, нежирное мясо и рыба. Также полезны сложные углеводы, которые являются основными источниками энергии. Они содержатся в крупах, макаронах из твердых сортов муки. Также важно, чтобы в рационе было достаточное количество фруктов и овощей.

Старайтесь организовывать полезные перекусы. Замените печенье и конфеты фруктами, овощами, ягодами, небольшим количеством орехов, чашкой натурального йогурта. В день старайтесь кушать не меньше трех порций сырых фруктов или овощей. Также очень полезна свежая зелень. В таких продуктах мало калорий, зато большое количество полезных витаминов и минералов, помогающих укрепить иммунитет.

Еще один полезный продукт для тех, кто хочет уменьшить объем ляшек и бедер – это чай с лимоном и имбирем. Его рекомендуется пить 2-3 раза в день спустя два часа после еды или за час до нее. Также помогает худеть зеленый чай, но выбирать нужно именно натуральный китайский, а не пакетированный.

Какими упражнениями можно убрать жир с ляшек

Без физической активности в похудении ляшек тоже не обойтись. Прежде всего, важные упражнения, чтобы убрать жир с ляшек – это кардионагрузки. Они способствуют сжиганию жира, подтянуть ляшки, сделать их стройными и привлекательными. Посвящайте кардионагрузкам около 45 минут три раза в неделю, и ваши ножки будут стройными и красивыми. Это может быть бег, велотренажер или велосипед, орбитреки. Также полезно ходить пешком и подниматься по лестнице вместо лифта.

Теперь рассмотрим

комплекс упражнений, которые помогут убрать жир с ляшек в домашних условиях:

  • Начните с разминки, выполняя поочередные махи ногами вправо и влево и вперед-назад от тазобедренного сустава по 10 раз в каждом направлении. После выполняйте круговые движения тазом по 10 раз по и против часовой стрелки с максимальной амплитудой.
  • Интенсивно маршируйте, а потом переходите на бег. Чередуйте обычный бег с бегом с поднятием колен и захлестом на протяжении 5-7 минут.
  • Ноги поставьте на ширину плеч, вытяните руки вперед и сделайте 15-20 быстрых приседаний. При это следите, чтобы спина оставалась прямой, а пятки располагались на полу. Колени не должны выходить за стопы. Приседайте, оттягивая таз назад до того момента, пока бедра не будут параллельны полу.
  • Теперь встаньте на носочки и выполните еще 10-15 приседаний.
  • Ноги разведите между собой на расстояние немного больше длины одной ноги, носки слегка разверните наружу. Присядьте 15-20 раз до того момента, пока бедра будут параллельны полу. Спину не сутульте, таз не нужно слишком отводить назад.
  • В этом же положении заведите руки за голову. Сохраняйте спину идеально ровной и выполняйте наклон так сильно, как можете. Сделайте 15-20 повторений в активном темпе.
  • Ноги держите вместе. Прямую ногу поднимайте максимально высоко в сторону и опускайте, чтобы между ней и опорной ногой расстояние было 20-30 см. Сделайте по 20-30 подъемов для каждой стороны.
  • Встаньте прямо, поднимите вперед прямую ногу так высоко, как можете. Туловище при этом не должно отклоняться назад. В таком положении выполняйте сгибания и разгибания ноги в колене 20 раз. То же самое для второй ноги.
  • Нужно принять положение «упор лежа». Таз не поднимайте вверх, спину держите прямо. Поочередно поднимайте вверх ноги по 20-30 раз, не прогибаясь при этом в пояснице.
  • Нужно лечь на бок и подставить нижнюю руку на локоть. Выполняйте махи верхней ногой по 30 раз для каждой стороны, в течение подхода не опуская ее на пол полностью.

Этот нехитрый комплекс упражнений замечательно помогает сбросить жир с ляшек. Если у вас есть силы, повторите упражнения еще по второму и третьему кругу.

Актуальный вопрос – как убрать жир с ляшек между ног, поскольку именно внутренняя поверхность бедра, которая практически не задействуется в повседневной жизни, является очень проблемной. Для ее проработки можно использовать следующие упражнения:

  • Встаньте лицом к стене, расставьте ноги и поместите руки на ширине плеч. Руками обопритесь о стенку, ногами поочередно выполняйте махи назад. При выполнении упражнения нельзя прогибать спину. Повторите не меньше 20 раз каждой ногой, всего сделав три подхода.
  • Сядьте на стул и зажмите коленями мяч. Его нужно сжимать настолько сильно, насколько можете. Повторите это упражнение в три подхода по 15 раз.
  • Сначала встаньте ровно и выполните шаг вперед одной ногой. Обопритесь на выдвинутую ногу и выполняйте выпады. Всего нужно сделать три подхода примерно по 20 раз.
  • Ногами встаньте на скамейку, возьмите в руки небольшие гантели. Приседайте так, чтоб ваши руки с грузом опускались ниже скамьи. Сделайте три подхода по 15-20 раз.
  • Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч. Поочередно сгибайте ноги и поднимайте их к груди. Сделайте три подхода по 15-20 раз.

Упражнения помогут убрать лишний жир с ляшек, улучшат вашу физическую форму и уменьшат проявления целлюлита. Заниматься рекомендуется регулярно, сочетая аэробные нагрузки с силовыми.

Косметические процедуры

Помочь вам в том, как быстро убрать жир с ляшек, могут косметические процедуры. Конечно, не стоит надеяться на них как на единственную меру, но они могут стать замечательным дополнением к правильному питанию и регулярным тренировкам.

Часто причина полных ляшек в нарушенном кровообращении либо лимфотоке, и это особенно актуально для тех, кто трудится на сидячей работе и мало двигается. В этом случае может быть полезен лимфодренирующий массаж. Он предполагает движения сверху вниз и отсутствие глубоких травмирующих воздействий. Используйте массажное масло, добавляя в него по несколько капель эфира грейпфрута, апельсина и других масел с антицеллюлитными свойствами и спустя 10 сеансов вы заметите явные результаты.

Также  убрать жир между ляшек и с них помогают обертывания. Они ускоряют подкожные процессы жиросжигания, помогают вывести лишнюю жидкость, визуально делают бедра стройнее. Можно делать обертывания и в домашних условиях, используя привычные продукты. Вот несколько рецептов, которые можно применять для похудения ляшек:

  • Водорослевое обертывание. Благотворно влияет на состояние кожи, подтягивает ее, способствует устранению целлюлита и сжиганию жира. Чтобы приготовить смесь, залейте водой ламинарию, дайте настояться и набухнуть в течение двадцати минут, затем нанесите на бедра по всей окружности и обмотайте пленкой. Подержите 40-60 минут, затем смойте и промойте тело теплой водой.
  • Медовое обертывание. Смесь можно готовить как только на основе меда (он должен быть жидким и натуральным), так и добавлять в него различные компоненты, такие как эфирное масло, горчица, молотый перец и так далее.
  • Глиняные и грязевые обертывания. Такие процедуры замечательно влияют на кожу и организм, очищают, ускоряют процессы метаболизма. Порошок глины нужно развести водой до получения однородной массы сметанообразной консистенции. Также вы можете добавить эфирные масла, измельченные водоросли, мед.
  • Шоколадные обертывания. Очень приятная и ароматная процедура, также помогающая улучшить внешний вид ляшек. Можно взять плитку черного шоколада, которую нужно растопить на водяной бане, или же порошок какао, который надо разбавить теплым молоком или водой.

Учтите, что у обертываний есть ряд противопоказаний. К ним относятся заболевания сердца и сосудов, щитовидной железы, гинекологические осложнения,  заболевания, а также повреждения на коже, где планируется обработка. Также важно убедиться в том, что у вас нет аллергической реакции на компоненты применяемого состава.

В сочетании предложенные способы помогут сделать ляшки стройными и красивыми. Помните, что для достижения стойкого и качественного результата нужно время. Поэтому не надо ставить себе такие цели, как избавиться от жирных ляшек за неделю. Если вы будете упорно и регулярно стараться, результат, возможно, не будет слишком быстрым, но в любом случае он будет замечательным.

Как убрать жир с ляшек: смотрим видео

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях

В какой бы часть тела ни откладывались жиры – это сигнал к тому, что нужно больше внимания уделить своему здоровью. Дадим несколько советов, как убрать жир с ляшек.

Борьба с лишними килограммами сводится к нескольким основным направлениям, а избавление от жира на ляшках не исключение:

  • правильному питанию;
  • физическим упражнениям;
  • массажу;
  • обертыванию.

Как питаться, чтобы убрать жир с ляшек

Мы ни в коем случае не призываем к диетам. Но грамотно составить рацион, не допуская в нем вредные продукты, и контролировать объем пищи – необходимо.

  • Питайтесь малыми порциями по 5 – 6 приемов за день.
  • Примите за правило по утрам натощак выпить стакан чистой воды. После этого позавтракать можно через 20 – 30 минут.
  • Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку.
  • Сократите до минимума употребление сдобных выпечек, сахара, соленых и острых продуктов.

Если вы все-таки не сдержались и съели пирожное – увеличьте физические нагрузки.

Физические упражнения

Основной комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно.

  1. Бег. Найдите время на утренние или вечерние пробежки. Полезен так же бег на месте.
  2. Приседания. Эти упражнения задействуют внешние части бедер. На ширине плеч поставьте ноги, спину держите прямо. Не поднимая от пола пятки, приседайте на такую глубину, чтобы бедра оказались на уровне колен.
  3. Упражнение «плие» задействует внутренние мышцы бедер. Ноги шире плеч, колени и стопы разверните во внешние стороны. Приседание выполняйте не спеша, слегка выдвигая таз вперед. Так же аккуратно поднимайтесь.
  4. Выпады вперед. Поочередно правую и левую ногу выставляйте вперед, делая приседание.

Упражнения с резинкой

Этот комплекс упражнений рассчитан на работу всех мышц бедер: внешней стороны и внутренней, спереди, сзади.

Резинку свяжите «восьмеркой», наденьте на лодыжки и выполняйте следующие упражнения:

  1. Лежа на боку несколько раз поднимите верхнюю ногу, растягивая резинку. Колени не сгибайте. На другом боку проделайте то же упражнение с другой ногой.
  2. Лежа на животе, натягивайте резинку, сгибая в коленях ноги по очереди.
  3. Лежа на животе, поднимайте прямые ноги по очереди, натягивая резинку.
  4. В положении на боку с упором на локоть, подтягивайте по полу ступню ноги к бедру. Можете помогать свободной рукой.
  5. В положении на спине поднимите ноги перпендикулярно полу, ступни не вытягивайте. Разводите-сводите ноги, натягивая резинку.
  6. В положении стоя, ноги рядом. Поочередно отводите ноги назад по несколько раз. Затем проделайте те же упражнения, но ноги выносите вперед.

Дополнительные методы борьбы с жиром на ляшках

Массаж и обертывание, как дополнительные процедуры, ускорят эффект.

Массаж ляшек в домашних условиях
  1. В душе мочалкой из натуральных волокон интенсивно массируйте ляшки круговыми движениями. Кожа должна покраснеть. Проводите процедуру не менее 3 раз в неделю, а лучше ежедневно.
  2. Медовый массаж подойдет тем, у кого не проявляется аллергическая реакция на мед. Предварительно нужно распарить тело. Нанесите на ладони мед и сильными хлопками массажируйте проблемные места.
  3. Вакуумный массаж лучше доверить специалистам. Если решитесь проводить его самостоятельно, делайте это аккуратно, не сильно втягивая кожу в баночку. Иначе может быть травмирован подкожный жир и вы получите обратный эффект.

Обертывания

Для обертываний подойдут следующие составы:

  • для шоколадного обертывания: 150 г порошка какао развести без образования комков в кипятке до консистенции густой сметаны;
  • жидкий натуральный мед;
  • 3 ст. л. ламинарии настоять в 200 мл теплой воды 3 – 4 часа. Не рекомендуется использовать тем при проблемной щитовидной железой.

Один из составов густо нанесите на ляшки, оберните целлофаном и закрепите бинтом. Поверх наденьте теплую одежду. Примерно через полчаса снимите обертывание и смойте состав с кожи.

Подведем итоги

Существуют эффективные способы, как убрать жир с ляшек. Но они требуют терпения, работы над собой. Не поленитесь выполнять наши рекомендации, и вы добъетесь хорошего результата.

Упражнения, которые помогут убрать жир на ногах, бёдрах, икрах и ляшках в домашних условиях. Результат за 30 дней. | Варвара Прибалтийская

Думаю Вы наверняка наслышаны о том, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако многие не знают, что если регулярно делать упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.

комплекс упражнений разделен по зонам

Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

  • Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
  • Согните левую ногу в колене.
  • Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
  • Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
  • Медленно опустите.
  • Сделайте повтор упражнения.
  • Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

Совет! При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.

Данное упражнение можно выполнять также и с прямыми ногами

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

  • Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
  • Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
  • Начните имитировать движение ножниц:Разведите ступни на 20 см друг от друга.
    Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
    Еще раз разведите ступни в разные стороны.
    Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
  • Проделайте 3 подхода до 20 повторений.
Обратите внимание! При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.

правильная техника выполнения упражнения «ножницы»

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

  • Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
  • Поднимите ноги.
  • Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
  • Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
  • Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.

«Ножницы» на животе

Надеюсь эта статья была Вам полезна в Ваших тренировках. Любите себя и будьте красивыми. Удачи и успехов в Ваших начинаниях.

Смотрите также:

Простая и лёгкая диета без вреда для здоровья. Минус 5 кг за 14 дней.

ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках. Быстрый результат.

ТОП 7 Причин появления жира на животе и боках. Почему растет живот.

Как быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях. Результат за 40 дней.

Как убрать бока при помощи диеты? Быстрый результат за месяц.

Как быстро похудеть. Психологическая поддержка в борьбе с жировыми отложениями на боках. Минус 10 кг.

Как убрать жир с ляшек

Если вы не довольны как выглядят ваши бедра, давно не можете влезть в любимые джинсы или же платье, хотите снова носить мини-юбки как прежде, но лишний жир на ногах не позволяет этого сделать? Тогда вам наверняка необходимы советы как вам правильно справиться с этой проблемой и забыть про мешковатую одежду и снова собирать восторженные взгляды от мужчин.

Питание

 

Начать процесс формирования новых стройных ног необходимо с правильного питания. А как убрать ляшки иначе, коль в вашем рационе только чипсы и конфеты? Если даже вы будете выполнять правильные упражнения и делать прочие рекомендации, это незначительно повлияет на ситуацию, если вы будете продолжать также питаться. Начнем с питания, а именно с исключения из своего рациона все вредные продукты вроде тортов, чипсов, конфет, булок, фаст-фуда. Эти все продукты содержат высокий уровень калорий, а также большим содержанием углеводов, которые не всегда могут перевариться в таком большом количестве.

Поэтому, когда вы исключите абсолютно все вредные продукты из ежедневного рациона, включайте в него побольше белка. Продукты с большим содержанием белка очень хорошо утоляют голод и способствуют формированию и укреплению мышечной массы. Не надо думать, что от большого количества белка вы превратитесь в гору мышц, это не так. Именно мышечная масса позволяет организму справляться с жирами, которые отложились с годами на вашем теле. Ешьте много рыбы, нежирного мяса курицы, индейки, телятину, а также морепродукты.

Не бойтесь есть крупы, чтобы вы не слышали раньше, про большой вред углеводов, все это не так, ведь существует разница между медленными и быстрыми углеводами. Быстрые углеводы ничего полезного кроме кратковременной и быстро получаемой энергии не дают. Они остаются на бедрах, животе и прочих излюбленных жиром местах. Медленные углеводы, в свою очередь, долго усваиваются, дают длительный заряд энергии, а на их усвоение организм расходует много энергии, а значит, часть полученных калорий с медленных углеводов превратиться в энергию и не останется у вас на бедрах.

Ешьте больше овощей и фруктов, в идеале каждый день употреблять в своем рационе клетчатку, которой богаты овощи и фрукты. Кроме полезной клетчатки, фрукты с овощами поставляют в организм довольно полезные пищевые волокна, что позволяют снизить количества жира в вашем организме.

Не забывайте про важность воды. Вам нужно пить как можно больше жидкости, которая очищает наш организм, помогает выводить вредные токсины, а также шлаки и позволяет сохранить упругость кожи. Постарайтесь исключить жирную и жаренную пищу, сладости. Много соли и соленых продуктов ухудшают состояние кожи. Поэтому рекомендуется сократить потребление подобных продуктов.

Движение

 

Как убрать ляшки, как не с помощью спорта и упражнений? Коль вы привыкли всегда вести сидячий образ жизни, вы мало двигаетесь, а ваши ляжки становятся все больше, вероятно, пришло время что-то менять. Если у вас много лишнего веса или вы просто стесняетесь бегать, то начните с ходьбы. Простая ходьба отлично влияет на стройность и упругость ваших ножек. В идеале, чтобы вы проходили в день не менее десяти тысяч шагов, чтобы сделать ноги стройными и в общем для здоровья. Для простоты подсчета пользуйтесь специальными шагомерами или прочими счетчиками шагов. Чтобы избежать излишней нагрузки на ноги, рекомендуется носить специальную или просто очень удобную обувь, вряд ли вы пройдете десять тысяч шагов на каблуках. Поэтому удобная обувь на низкой подошве, кроссовки отлично подойдут для длительных прогулок для красивых ножек.

Отличным вариантом для стройных ног считается бег. Если вы уже в состоянии бегать, то необходимо бегать минимум два-три раза в неделю. Во время бега вы сможете сжечь множество запасенных жиров и калорий. Для того, чтобы началось сжигание жира рекомендуется бегать более получаса, поскольку только спустя полчаса непрерывных кардионагрузок начинается сжигание жира, поскольку до этого организм использует энергию, полученную в этот день из еды. Помимо бега вы можете выбрать велотренажер или велосипед. Упражнение на подобном поможет вам за час сжигать от пятисот до шестисот калорий.

Упражнения

 

Помимо уже приведённых вариантов приведения ваших бедер в отличное состояние, существуют также полезные упражнения, доступные даже для их выполнять дома. Однако помните, главное – это регулярность. Регулярные упражнения, даже небольшие, помогут вам привести ваши бедра в порядок. Простое упражнение на полу. Лежа поднимите колено на одной ноги до упора, а потом резко выполните «удар» в воздух другой ногой. Такое упражнение необходимо повторять около шестидесяти раз и так на каждую ногу.

Следующее упражнение. Ложитесь на правый бок, опритесь на левую руку как на опору. Далее,  поднимайте левую ногу на уровнь бедра, и с этой высоты опишите ногой круг, вытянув носок. Вам необходимо сделать шестьдесят повторов на каждую ногу.

Хотите немного разнообразить занятия? Оправляйтесь в парк аттракционов или к друзьям, во дворе которых стоит батут. Да-да, батуты дарят не только позитивные эмоции, а также помогают сжечь жир, а также сделать ноги стройнее.

Спорт

 

Для снижения уровня жира в организме, помимо бега и велосипеда, отлично подойдут бассейн и пилатес. Последним можно заниматься как дома так и в студии, ведь эта система упражнений не требуется особенного инвентаря, лишь коврик да кассету с упражнениями. Пилатес отлично повышает тонус мышц, помогает улучшить растяжку а главное, избавиться от жира в нежелательных местах.

Плаванье помогает вам укрепить ваше тело, подтянуть его, убрать лишний жир. Во время плаванья задействуется множество мышц, которые помогают терять вес. Плавать можно в любом стиле, как вам нравится, однако вы можете использовать еще специальные пенопластовые доски, которые вы сможете использовать, чтобы плавать без рук, работая только ногами.

Немного помощи со стороны

 

К предыдущим методам можно добавить еще и косметические процедуры. Можно обратиться к косметологам, который при помощи специального вакуумного массажа помогут справиться с лишними сантиметрами. Подобная СПА-процедура, которая длиться всего лишь сорок пять минут способна, по утверждениям специалистов, может произвести такой же эффект как десятикилометровая пробежка. Суть процедуры лежит в том, что специальный аппарат воздействует на подкожный жир помогая его расщеплять. Спустя всего несколько подобных сеансов вы заметите поразительный эффект. Уменьшение в объемах за весьма короткий срок – вот что привлекает женщин в этой процедуре.

На случай, когда такой вариант вам не подходит, рекомендуется попробовать делать обвёртывание. Его можно делать в домашних условиях, а также в салонах. Существуют различные виды обертывания в зависимости от основы, которая используется для него. Есть шоколадное, грязевое, медовое, глиняное, обертывание с водорослями, солями и многие другие. Они воздействуют на подкожную жировую клетку и помогают вывести застоявшуюся жидкость, после чего придается бедрам лучший вид, меньший объем  вообще, можно уменьшить объем бедер на пять-семь сантиметров при регулярном использовании за несколько месяцев.

Как убрать жир с бедер? | Ответы на Ваши вопросы

Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы. Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы.

Стройные бедра — это красиво

Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни. Сегодня существует множество способов, чтобы похудеть без вреда для здоровья в проблемных местах.

Особенности похудения в бедрах

Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.

В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.

Подобрав комплекс упражнений, можно скорректировать объем бедер

Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом. Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук, боков и живота, а также с других частей тела. Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.

Основные принципы коррекции бедер

Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:

— Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.

Худеть нужно с хорошим настроением

— Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.

— Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды — 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.

Худеть можно очень вкусно

— Выполняйте упражнения для похудения, которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.

— Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.

Домашнее обертывание для стройных бедер Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие — ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:

— Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.

Как через 2 недели избавиться от «ушек на бедрах» — Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго. 5 лучших упражнений для бедер — Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне. Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно. 8 упражнений для внутренней части бедра Самое распространенное упражнение — подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу — это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.

Редакция uznayvse.ru приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения.

Как убрать жир с ног и бедер — Культ Тела

Похудение ног — очень сложный процесс. Особенно, если вы периодически набираете и сбрасываете вес.

К примеру, вы потеряли 10 лишних килограммов — только 30% этого веса уйдет с нижней части тела. На остальные 7 кг похудеют грудь, руки и, возможно, живот. Если вы начнете вновь набирать вес, большая часть жировых отложений начнет заново откладываться в нижней части тела. То есть, после таких изменений ваши плечи станут значительно уже, а бедра на порядок шире.

Чтобы этого не происходило, следует систематически выполнять упражнения для сжигания жира, направленные на подтяжку ягодичных мышц и бедер:

  • Приседания: расставьте ноги значительно шире плеч, разверните ступни на 30-45 градусов (носки должны смотреть в туже сторону, куда направлены колени), опускайте таз, пока бедренная часть не будет параллельна полу. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантелю или гирю.
  • Ножницы: лягте на спину, руки должны располагаться вдоль тела, поднимите ноги на 10-15 см над полом и попеременно выполняйте махи ими, колени при этом должны оставаться ровными. Рекомендуется выполнять по 15-25 повторений на протяжении трех подходов. Также можно использовать утяжелители — специальные манжеты, которые с помощью ремней крепятся на лодыжках.
  • Зашагивание на степ (можно использовать небольшой стул или другую импровизированную платформу): возьмите по гантели весом от 5 до 15 кг в каждую руку и поочередно наступайте на степ правой и левой ногой. Для минимизации нагрузки на коленный сустав при зашагивании бедро должно находиться параллельно платформе.
  • Ягодичный мостик: лягте на пол, слегка расставьте ступни и согните ноги в коленных, разведите руки в стороны плотно прижмите лопатки, медленно поднимайте и опускайте ягодицы, задерживая их в верхнем положении на 5-10 секунд.
Для эффективного похудения любую физическую нагрузку необходимо дополнять правильным питанием. Наилучший способ — подсчет калорий. В этом случае объем затраченной энергии должен немного превышать количество потребленных килоджоулей.

Если ваша цель — за месяц-полтора привести свое тело в норму, обратите внимание на аппаратные методы. Они помогут быстро избавиться от лишних килограммов без ущерба для вашего здоровья. При этом достигнутый эффект не исчезнет через полгода.

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях

Как убрать жир с внутренней поверхности бедер

Как убрать жир с ляшек интересует немало женщин разных возрастов. Довольно часто можно видеть женщин с красивыми худыми руками, тонкой талией, но… жировыми отложениями на внутренней поверхности бедер. Если женщина не переедает, не имеет проблем с лишним весом, только лишь правильным питанием и снижением калорийности пищи хороших результатов не добиться. Задумавшимся как убрать жир с ляшек за неделю нужны эффективные физические нагрузки, тренировки, направленные на данную часть тела. Мы приведем в пример 4 несложных, но очень эффективных упражнения. Для выполнения их, приобретите гантели, хотя, в крайнем случае, их можно заменить 1,5-литровыми бутылками, наполненными водой.

1. Для выполнения упражнения нужна гантель (вес зависит от вашей натренированности, для начинающих — 1,5-2 кг). Ноги на ширине плеч, присядьте, колени и стопы смотрят в разные стороны, таз отклонен назад. Гантель стоит между ног. Ваша задача взять за верхний конец гантель, привстать и поставить ее обратно. Повторить 15 раз. Повторить то же самое еще 10 раз, но с более глубокими приседаниями (гантель укладывается на пол).

2. В руках гантели. Ноги на ширине плеч. Одна нога сгибается под углом 90 градусов к бедру. Стопа этой ноги смотрит вперед. Спина прямая. Вторая нога максимально отъезжает в сторону, нагрузка на внутреннюю сторону бедер осуществляется в том числе благодаря опущенным рукам с весом. Вернитесь в исходное положение. До 12 повторений можно сделать, если гантель весом не более 2 кг. Повторить то же самое с выпадом другой ногой. Кстати, в данном упражнении помимо мышц бедер прорабатываются и мышцы пресса.

3. Лягте на бок. Одна нога вытянута, другая согнута в колене и стоит на полу. Руку с гантелью положите на бедро вытянутой ноги. Теперь ваша задача эту ногу поднимать на максимально возможную высоту. Работает внутренняя поверхность бедра — это упражнение непосредственно является методикой, как убрать жир с ляшек в домашних условиях за считанные дни. Тренировка будет тем эффективнее, чем больший вес лежит на ноге. Повторов не менее 10 раз для каждой ноги.

4. Положение лежа на боку. Поднимайте вверх выпрямленную ногу. Выполняем упражнения сначала на одном боку, потом на другом. Для начала хватит 15-20 повторений. Кстати, это же упражнение очень хорошо для приобретения гибкости, используется спортсменами и гимнастами для растяжки.

Так как убрать жир с ляшек упражнения помогают быстро только при их регулярном выполнении, мы рекомендуем вам выделить для тренировок определенное время каждый день, или записаться в фитнес-клуб.

Как растворить жировые отложения

Несколько напитков, включая зеленый чай, могут помочь уменьшить жировые отложения.

Кредит изображения: Дипак Сетхи / E + / GettyImages

Жировые отложения — обычное явление, которое не всегда можно устранить только с помощью диеты и физических упражнений. Но как образуются эти области так называемого упрямого жира и что их вызывает? И что еще более важно, как их уменьшить или вообще избавиться от них?

По словам Мишеля С., по мере того, как вы потребляете пищу, клетки начинают вырабатывать гликоген из глюкозы, жиры из жирных кислот и белки из аминокислот.Грин, доктор медицины, косметолог-дерматолог из Нью-Йорка.

«Жирные кислоты всасываются из крови в жировые клетки», — говорит она. «В этих клетках жирные кислоты превращаются в молекулы жира и хранятся в виде жировых капель».

Жировая ткань, также известная как жир, обычно находится под кожей. Доктор Грин говорит, что стойкие жировые отложения могут накапливаться по всему телу, но области, где часто скапливаются стойкие жировые отложения, включают:

  • Живот.
  • Внутренняя поверхность бедра.
  • Наружные бедра.
  • Бока (борта).

По словам доктора Грина, неправильный уровень эстрогена — частая причина стойкого жира. «Повышение уровня эстрогена может привести к тому, что организм будет накапливать больше жира, чем ему на самом деле нужно, что приведет к стойким жировым отложениям», — говорит она. «Другие факторы, которые могут способствовать образованию стойкого жира, — это употребление обработанных пищевых продуктов, естественный метаболизм вашего тела и неспособность переработать пищу, которую вы едите».

Подробнее: Как избавиться от жировых отложений и придать тонус внешней поверхности бедра

Избавление от жировых отложений

Независимо от причины, Dr.Грин объясняет, что при накоплении жировых отложений диета и упражнения часто не помогают, и это может расстраивать. Но есть несколько способов удалить жировые отложения, некоторые из них более инвазивны, чем другие.

Пожалуй, наиболее известной является липосакция, также известная как липэктомия, хирургическая процедура, которая включает удаление жировых клеток из определенной области тела, согласно данным клиники Майо. Поскольку у каждого человека есть определенное количество жировых клеток, которые расширяются и сжимаются по мере набора и похудания, удаление этих жировых клеток является постоянным, говорит Мэйо.

По данным Американской академии дерматологии (AAD), практически любая область тела, содержащая жировые клетки, может быть изменена путем удаления этих клеток. Популярной процедурой, используемой для этого, является липосакция, называемая тумесцентной липосакцией. Согласно AAD:

, он часто используется для следующих целей.
  • Тонкий бедра.
  • Свернуть седельные сумки.
  • Сплющить область живота.
  • Создать более четкая линия челюсти.
  • Дать шея более молодой вид.
  • Уменьшение размер плеч.
  • Улучшить внешний вид спины.
  • Уменьшить любовные ручки.
  • Контур талия.
  • Уменьшить ягодицы.
  • Уменьшить внутренняя поверхность бедер и колен.
  • Улучшить внешний вид щиколоток.

Доктор Грин говорит, что существуют также менее инвазивные способы устранения жировых отложений, чем липосакция, в том числе CoolSculpting, Kybella (для области под подбородком) и даже напитки, растворяющие жир.

«CoolSculpting — это неинвазивная медицинская процедура, при которой удаляются лишние жировые клетки, расположенные под кожей», — объясняет доктор Грин. «Он использует метод, известный как криолиполиз — замораживание жировых клеток. Затем замороженные мертвые жировые клетки выводятся через нормальную пищеварительную систему организма».

По ее словам,

CoolSculpting можно использовать на различных участках тела, в том числе на руках, шее, ягодицах, животе, бедрах и боках. «После того, как жировые клетки убиты, они не вернутся, если вы не наберете вес после лечения CoolSculpting», — говорит она.

Если вас беспокоит, как выглядит область под подбородком, по словам доктора Грина, может оказаться полезной нехирургическая процедура под названием Кибелла. По ее словам, жир в этой области обычно является генетическим и от него трудно избавиться.

«Кибелла — это инъекционная форма дезоксихолевой кислоты (ДА), которую вводит ваш дерматолог», — говорит доктор Грин. «Как только DA вводится под подбородок, он вступает в реакцию с избыточными жировыми клетками, теряя их способность удерживать жир».

Наконец, д-р.Грин говорит, что есть несколько напитков, растворяющих жир, которые могут помочь уменьшить жировые отложения.

«Зеленый чай — на первом месте», — говорит она. «Он наполнен антиоксидантами, такими как катехины, которые, как говорят, помогают бороться с упрямым жиром. Эти антиоксиданты также способствуют более быстрому высвобождению жира из жировых клеток, расположенных в брюшной полости, что приводит к более тонкому животу. Сок сельдерея, чай с мятой перечной, напитки, содержащие имбирь, лимон, огурец … все это может помочь ускорить метаболизм, что приведет к потере жира.«

Подробнее: Пакеты зеленого чая Полезны для здоровья, но не для всех

Техника удаления жира с век, менее инвазивная, чем традиционная блефаропластика — Внутренняя косметическая хирургия

Если с возрастом у вас образовались жировые отложения во внутренних уголках век, новая методика может позволить вам удалить их без традиционной хирургии век, сообщает MarketWatch.

По словам доктора Шейлы Барбарино, автора статьи о технике, опубликованной в Американском журнале косметической хирургии, традиционная хирургия век включает горизонтальный разрез, который проходит по всей длине верхнего века, чтобы достать и удалить жир. .

Новый метод, разработанный косметическим хирургом доктором Дэвидом Морроу, «позволяет нам удалить жировую подушечку через косой колотый разрез 3-4 мм. Эта безопасная, эффективная по времени и минимально инвазивная процедура дает отличные результаты с гораздо меньшим размером рубца », — говорит д-р Барбарино.

Процедура проводится под местной анестезией и занимает в среднем около 10 минут.

«В ситуациях, когда пациенту просто требуется удалить жировую подушечку, эта процедура имеет отличный шанс.За 20-летний период наши пациенты сообщили о чрезвычайно высоком уровне удовлетворенности без каких-либо осложнений, связанных с этой техникой », — говорит д-р Морроу. Авторы выполнили методику 979 пациентам.

Если вам не нужна традиционная верхняя блефаропластика и вас просто беспокоит жир на верхних веках, эта техника предлагает множество преимуществ. Это быстро, эффективно и безопасно. Однако, если у вас больше проблем, чем просто жировые подушечки, вам может подойти традиционная хирургия век.Помимо удаления жировых отложений, он также может решить следующие проблемы:

    • Лишняя кожа, образующая складку

Хирургия век может проводиться как в функциональных, так и в косметических целях. Некоторым пациентам проводится процедура по исправлению ослабленного зрения из-за обвисания верхних век.

Свяжитесь с доктором Хайави в Викторвилле и Иствейле, Калифорния, для получения дополнительной информации по омоложению век.

Удаление липом … Метод быстрого отжима | Пластическая хирургия DAVinci

Липомы являются наиболее распространенной формой опухолей мягких тканей и образуются из жировой (жировой) ткани. Липомы могут образовываться в разных формах, размерах и на разных участках тела, чаще они возникают в среднем возрасте (от 40 до 60 лет), но у детей они часто диагностируются как врожденные липомы. Они мягкие на ощупь, подвижные и обычно безболезненные. Обычно они растут только между кожей и подлежащей мышцей, но также могут быть обнаружены в более глубоких мышечных тканях, таких как межмышечные перегородки, или в органах, таких как органы брюшной полости, ротовая полость, внутренний слуховой проход, мостомозжечковый угол и грудная клетка.Для безопасного и эффективного удаления требуется лечение пластического хирурга. Липоматоз, также называемый липозом, ожирением или липоматозом, просто относится к группам липом в одном месте на теле.

Другие названия липом (типы) включают:

  1. Аденолипомы связаны с потовыми железами
  2. Обычные липомы — наиболее распространенный тип, состоящий из зрелого белого жира
  3. Гибемомы состоят из бурого жира
  4. Фибролипомы — это жировая и фиброзная ткань
  5. Ангиолипомы — это в основном кровеносные сосуды и жировые ткани
  6. Миелолипомы — это жир и ткани, из которых состоят кровеносные сосуды
  7. Липомы из веретенообразных клеток имеют палочковидную форму, чаще всего встречаются у пожилых мужчин
  8. Внутридермальные липомы из веретенообразных клеток чаще всего встречаются у женщин
  9. Плеоморфные липомы различных форм и размеров
  10. Атипичные липомы состоят из большого количества «более глубоких» жировых клеток
  11. Нервные липомы фиброзные, жировые ткани
  12. Другие включают: синдром Протея, синдром Каудена, вызванный мутациями гена PTEN, семейную липодистрофию, гиберномы и семейный ангиолипоматоз.

СПОСОБ УДАЛЕНИЯ

Случаи липомы почти всегда передаются хирургу, имеющему опыт и квалификацию в их удалении.

Типичные методы лечения: 1) удаление с помощью эндоскопа: 2) удаление с помощью аспирации, 3) удаление минимального разреза и 4) удаление липомы через удаленный разрез. Все они работают и десятилетиями использовались хирургами для удаления липом всех типов. Но некоторые из этих методов утомительны и требуют дополнительного оборудования (даже если они являются передовыми методами лечения) и не всегда необходимы, поскольку сейчас используется более быстрый и простой метод.

Я помогал разработать очень простой, безопасный и эффективный метод, который включает в себя разрез размером «si mple и быстрое сжатие» для удаления липомы без использования всех дополнительных инструментов, используемых в других методах.

Как только хирурги изучат метод быстрого сжатия и начнут его использовать, они осознают его огромные преимущества. Это безопасно, быстро, просто и эффективно.

БЫСТРОЕ УДАЛЕНИЕ ЛИПОМЫ

1) Липома определяется при пальпации, ее края очерчиваются.2) Затем область инфильтрируется под местной анестезией, подготавливается и драпируется стандартным способом. 3) Делается разрез примерно от четверти до одной трети диаметра липомы (доводится до капсулы липомы). 4) Затем липома выдавливается через разрез… без дополнительного рассечения.

ИССЛЕДОВАНИЕ ЛИПОМЫ

В ходе исследования было удалено 140 липом у 50 пациентов. Эти липомы были расположены на лице, волосистой части головы, шее, грудной клетке, спине и боках, бедрах / тазу, а также на верхних и нижних конечностях.Из 140 удалений было только два рецидива, без осложнений и исправлений.

Техника простого разреза и быстрого сжатия для удаления липомы позволяет удалить липомы за 30 секунд!

Полную информацию об этом методе удаления липомы смотрите на сайте: www.DAVinciplasticsurgery.com.

Доктор Дэвисон

Как избавиться от жировых опухолей, известных как LipomaCalabasas Dermatology

Как избавиться от жировой опухоли, известной как липома

Липомы и их последствия

Как будто целлюлита, выпуклости на животе и дряблой кожи недостаточно, чтобы бороться с ними, существует еще и жировая опухоль.Буквально комок жира, который образуется под кожей, этот неприглядный рост — еще одна вещь, с которой женщины (и мужчины) должны иметь дело. Он доброкачественный, поэтому в хирургическом вмешательстве нет необходимости. Однако для женщины еще одна шишка на бедре или спине — это еще одна вещь, которую необходимо удалить.

Эти жировые образования, известные как липомы, не превращаются в рак. Они не распространяются на другие части тела (метастазируют), как рак. Однако люди, у которых он есть, обычно видят больше всплывающих окон в одних и тех же и разных частях тела — в основном, на спине, руках, бедрах и шее.Они мягкие, круглые и легко перемещаются при прикосновении.

Избавление от липом у дерматолога

Есть несколько способов избавиться от липом. Однако имейте в виду, что страховка не покрывает эти процедуры, поскольку они считают липомы безвредными для вашего здоровья. Липосакцию можно использовать, чтобы избавиться от некрасивых комочков. Однако, если шишка большая, липосакция не сможет избавиться от нее полностью. Некоторые люди разрешают своему семейному врачу вводить стероиды, чтобы уменьшить липомы.Вы также можете решить удалить его хирургическим путем под местной анестезией. Однако нет никакой гарантии, что комок не вернется.

Для некоторых, поскольку жировые опухоли не вредны, они решают с ними жить. Можно также спрятать их под рукавами, брюками и шарфами, если только вы не живете в жарком климате. Искусно уложенные прически могут скрыть их на шее. В конечном итоге выбор того, что делать с липомой, остается за каждым. Такие факторы, как появление на публике, самооценка и карьера, будут определять, что они делают с липомой.

Для тех, кто не может жить с неприглядной опухолью, проведите свое исследование. Если вы планируете липосакцию, обратитесь к квалифицированному дерматологу. Спросите своего врача о побочных эффектах стероидов. Ищите сертифицированного пластического хирурга, который знает, как удалить шишку с минимальным рубцеванием. Когда липома окончательно исчезнет, ​​вы должны быть очень довольны результатами.

Чтобы узнать больше, мы рекомендуем вам связаться с командой дерматологического центра Калабасаса, чтобы узнать, как мы можем помочь вам лечить и удалять липомы.

(PDF) Биогидрирование линолевой и линоленовой кислот в рубце снижается при этерификации до фосфолипидов или стероидов

8

|

ЛАШКА Р.И. и др.

ЭТИЧЕСКОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ

Эксперимент проводился в Орхусском университете, кафедра зоотехники

, Дания, в соответствии с Законом

Министерства юстиции Дании № 1306 (23 ноября

2007) в отношении эксперименты на животных и уход за подопытными

животных.

ORCID

Саман Лашкари https://orcid.org/0000-0002-2033-7837

ССЫЛКИ

Бим, Т., Дженкинс, Т., Моут, П., Кон, Р., и Палмквист, Д. (2000).

Влияние количества и источника жира на скорость липолиза и

Биогидрирование жирных кислот в содержимом рубца. Журнал

Dairy Science, 83 (11), 2564–2573.

Берг, Дж. М., Тимочко, Дж. Л., и Страйер, Л. (2002). Биохимия. W.H. In:

Freeman: New York.

Блай, Э. Г., и Дайер, У. Дж. (1959). Экспресс-метод экстракции общих липидов

и очистки. Канадский журнал биохимии и физиологии,

37 (8), 911–917. https: //doi.org/10.1139/o59-099

Buccioni, A., Decandia, M., Minieri, S., Molle, G., & Cabiddu, A. (2012).

Метаболизм липидов в рубце: новые взгляды на липолиз и биогидрогенизацию

с акцентом на роль эндогенных факторов растений.Наука и технология кормов для животных, 174 (1-2), 1-25. https: // doi.

org / 10.1016 / j.anife edsci.2012.02.009

Cabiddu, A., S alis, L., Tweed, JK, Molle, G., Decandia, M., & Lee, M.

R. (2010). Влияние полифенолов растений на липолиз и био-

гидрирование в сушеных кормах на разных фенологических стадиях:

Исследование in vitro. Journal of the Science of Food and Agriculture, 90 (5),

829–8 35.

Chilliard, Y., Глассер, Ф., Ферли, А., Бернар, Л., Руэль, Дж., И Доро, М.

(2007). Рацион, биогидрирование рубца и питательность коровьего

и козьего молока. Европейский журнал липидов и технологий,

109 (8), 828–855. https: //doi.org/10.1002/ejlt.20070 0 080

Чой, Нью-Джерси, Пак, Х. Дж., Ким, Дж. Х., Хван, Х.-Дж., Квон, К. Х., Юн, Дж.

A.,… Kim, YJ (2009). Характеристика факторов окружающей среды в производстве конъюгированной линолевой кислоты

смешанными бактериями рубца.Журнал

по сельскохозяйственной и пищевой химии, 57 (19), 9263–9267. ht tps: // doi.

org /10.1021/jf902 1465

Чоу, Т., Файез, В., Молони, А., Раес, К., Демейер, Д., и Де Смет, С.

(2004). Влияние рыбьего жира на липолиз рубца in vitro, очевидное

биогидрирование линолевой и линоленовой кислот и накопление

промежуточных продуктов биогидрирования. Наука о кормах для животных и

Technology, 117 (1–2), 1–12. https: // doi.org / 10.1016 / j.anife edsci.

2004.08.008

Чоудхури, М. Р., Л ашкари, С., Дженсен, С. К., Амби Йенсен, М., &

Вайсбьерг, М. Р. (2018). Влияние тепловой обработки зеленого белка

на исчезновение белка in situ и на образование биогидрогена жирных кислот in vitro. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 66 (30), 8169–8178.

Доусон, Р. (1959). Гидролиз лецитина и лизолецитина рубцом

микроорганизмов овец.Nature, 183 (4678), 1822. https: // doi.

org / 10.10 38/18318 22a 0

Доусон Р. и Хемингтон Н. (1974). Переваривание липидов трав и свиней —

в рубце овец. Британский журнал питания, 32 (2), 327–340.

https: //doi.org/10.1079/BJN19 740086

Доусон, Р., Хемингтон, Н., Грайм, Д., Ландер, Д., и Кемп, П. (1974).

Липолиз и гидрирование галактолипидов и накопление

фитановой кислоты в рубце.Биохимический журнал, 144 (1), 169.

Enjalbert, F., Combes, S., Zened, A., & Meynadier, A. (2017). Рубец

Микробиота и диетический жир: взаимное формирование. Журнал прикладной

микробиологии, 123 (4), 782–797. https: //doi.org/10.1111/jam.13501

Garton, G., Hobson, P., & Lough, A. (1958). Липолиз в рубце. Природа,

182 (4648), 1511–1512. https: //doi.org/10.1038/18215 11a0

Hauswirth, C. Б., Шидер, М. Р., Беер, Дж.Х. (20 04). Высокое содержание ω-3 жирных кислот y

в альпийском сыре: основа альпийского парадокса.

Тираж, 109 (1), 103–107. https: //doi.org/10.1161/01.CI R.00 001

0598 9.74 749. D D

Hespel l, R. B., & O ‘Bryan-Sh ah, P. (1988). Активность эфираз в штаммах But yrivibrio

fibrisolvens. Прикладная и экологическая микробиология, 54 (8),

1917–1922.

Химёллер, Л., и Йенсен, С. К. (2010). Стабильность в рубце и влияние

на состояние плазмы однократных пероральных доз витамина D и витамина Е у высокопродуктивных молочных коров

.Журнал молочной науки, 93 (12), 5748–5757.

https: //doi.org/10.3168/jds.2010-3338

Химёллер, Л., и Йенсен, С. К. (2011). Анализ витамина D в плазме с помощью жидкостной хроматографии с высокой перфорацией

(HP LC) с обращенными фазами C 30 и колонкой

и УФ-детектированием — простой и без ацетонитрила. Журнал

Хроматография A, 1218 (14), 1835–1841. https: //doi.org/10.1016/j.

цветность. 2011.02.004

Дженсен Р. Г. (2002).Состав липидов коровьего молока: с января 1995 г.

до декабря 200 0. Journal of Dairy Science, 85 (2), 295–350. https: //

doi.org/10.3168/jds.S0022-0302(02)74079-4

Дженсен С. К. (20 08). Улучшенная процедура удаления гнили и красителя. Lipid

Technology, 20 (12), 280–281. https: //doi.org/10.1002/lite.20080

00 74

Йенсен, С. К., и Нильсен, К. Н. (1996). Токоферолы, ретинол, β-каротин

и жирные кислоты в мембране жировых глобул и ядре жировых глобул в коровьем молоке

.Журнал молочных исследований, 63 (4), 565–574. https: // doi.

org / 10.1017/S0 022 0299 ​​0 0 032106

Кеплер, К. Р., и Туве, С. (1967). Биогидрирование ненасыщенных жирных кислот

III. Очистка и свойства линолеата Δ12-c представляет собой Δ11-

транс-изомеразу

из Butyrivibrio fibrisolvens. Биологический журнал

Химия, 242 (24), 5686–5692.

Крамер, Дж. К., Фелльнер, В., Дуган, М. Э., Зауэр, Ф. Д., Моссоба, М. М., &

Юравец, М.П. (1997). Оценка кислотных и основных катализаторов метилирования

жирных кислот молока и рубца с особым акцентом на конъюгированных диенах и общих транс-жирных кислотах. Липиды, 32 (11),

1219–1228. https: //doi.org/10.1007/s11745-997-0156-3

Lanz, W. W., & Williams, P. P. (1973). Характеристика сложных эфиров pro-

, продуцируемых рубцовыми бактериями, идентифицированными как Butyrivibrio fibrisolvens.

Бактериологический журнал, 113 (3), 1170–1176.

Лашкари, С., Азизи, О., и Джахани-Азизабади, Х. (2015). Влияние различных методов обработки льняного семени

на разлагаемость в рубце и ин витро

на исчезновение питательных веществ после рубца. Архивы питания животных,

69 (3), 177–186.

Лашкари, С., Химёллер, Л., и Йенсен, С. К. (2017). На кинетику биогидрогенеза рубца

обезжиренных семян льна и подсолнечника влияет тепловая обработка

. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 65 (40), 8839–

8846.https: //doi.org/10.1021/acs.jafc.7b03008

Лашкари, С., и Дженсен, С. К. (2017). Количественное определение конъюгированной линолевой кислоты

и полиненасыщенных жирных кислот в молоке с C17:

0 в качестве внутреннего маркера — Оценка различных процедур метилирования.

Данные в Bri ef, 15, 106–110. https: //doi.org/10.1016/j.dib.2017.09.022

Левончанка А., Хорнунг Э., Фойсснер И., Рудольф М. Г. (20 06).

Структура и механизм действия изомеразы насыщенных жирных кислот Propionibacterium acnes polyun-

.Proceedings of the National Academy

of Science s of the United States of America, 103 (8), 2576–2581.

https: //doi.org / 10.1073/p nas .05101 44103

Лоор, Дж., Бандара, А., и Хербейн, Дж. (20 02). Характеристика изомеров 18:

,

1 и 18: 2, образующихся при микробном биогидрогенизировании

ненасыщенных жирных кислот из рапсового и соевого масла

в рубце дойных коров. Журнал физиологии животных и

Поиски Назмира в битве за Азерот Альфа

Назмир — одна из новых зон квестов Орды в Battle for Azeroth, в которой основное внимание уделяется конфликту между зандаларами и троллями крови.В этом посте мы ознакомимся с доступной сюжетной линией Темного сердца Назмира.

Ранее мы анонсировали сюжетную линию Альянса в Друстваре, жуткой зоне, заполненной ведьмами.

В Назмире также есть несколько забавных пасхальных яиц, таких как Пепе, Маппеты и Дарт из Stranger Things .

Сюжетные спойлеры в этом посте.

Глубоко в болоте


Into The Darkness

Мы с тобой пойдем вперед и начнем уничтожать всех троллей крови, которых мы увидим. Это будет началом нашей кампании по ее завершению.Эти монстры хотят, чтобы я уничтожил королевство и его людей, поэтому мы сначала уничтожим их. Мой отец думает, что угроза троллей крови исчезнет сама по себе, как это было в прошлом. Но теперь все будет по-другому. Рокхан и другие двинутся к северу отсюда, чтобы разбить для нас лагерь, в котором мы останемся, а затем они присоединятся к нам в битве. Готов?

Не оставляйте никого — Неправильное захоронение

Теперь вы видите то, что отец отказывается признать. Тролли крови избивают нас… и их нужно остановить. Наш план будет прост, <имя>. Мы пойдем туда и убьем как можно больше троллей крови. Иди на восток, я иду на север. Позже ты встретишься со мной, и мы посмотрим, что осталось делать. Мы научим троллей крови бояться зандаларов!

Тролли крови собирают трупы моих людей, чтобы использовать их для своей магии крови. Это заканчивается сегодня. Я забочусь о трупах здесь. Возьми этот факел. Его огни будут благословлены жрецами Бвонсамди, лоа смерти.Сожги все трупы людей, которых видишь. Каждый сожженный труп будет означать меньше силы для магии крови этого монстра.

Конец троллям крови

Лоа будут улыбаться нам сегодня. «Матриарх» этих троллей крови, больной монстр по имени Атина, впереди. Мы изменили планы, <имя>. Мы собираемся положить конец этой угрозе сейчас. Убиваем Атену, и тролли крови ввергнутся в хаос. Она может быть сильным проклятием. Ты начинаешь драку, а я устраиваю засаду, чтобы застать ее врасплох.Пошли. Мы вернемся в Зулдазар до конца дня.

Время откровения

Я чувствую впереди темное вуду Атины. Нам нужно продолжать двигаться, чтобы попытаться остановить ее. Будь готов ко всему, <имя>. Мы не знаем, что это за «Г’уун», о котором она говорила. Но я знаю одно. Если он будет угрожать мне, людям, то умрет, как и Атина.

Помощь лоа

Тролли крови стали сильнее, чем когда-либо, благодаря этому Г’ууну… и теперь они наделяют гигантскую конструкцию силой! Нам нужен план по уничтожению этого сооружения, Г’ууна, и троллей крови. Это будет нелегко. Но у меня есть идея.

Вот! Торга, лоа-черепаха. Он должен быть мудрым и доброжелательным. Получить его помощь несложно. Посмотрим, кто еще здесь …

Лоа-лягушка, Краг’ва … он в Назмире! Он будет сильным лоа, который не терпит зла ​​троллей крови.

А, Хир’ик, лоа-летучая мышь … он, должно быть, где-то в Назмире. Он хитрый «… он может знать», как это остановить.

Бвонсамди… лоа смерти. Он могущественный лоа, но опасный … всегда заключает сделки.

Я чувствую, что в его власти … он будет рядом. Ближе, чем все остальные лоа.

Урок


Урок, Ужас болот

Ты! Ты можешь мне помочь! Я знаю, Сур’джан, <он / она> выглядит как <класс>, но я знаю, что мы можем доверять <ему / ей>. Урок, ужас болот, будь нежитью. Мы должны положить этому конец, прежде чем он попытается уничтожить все это место.Просто дайте мне минутку, и вы увидите, что этот Урок будет плохой новостью. Шшш, Сур’джан, они увидят, они все увидят!

Жизнь кроколиска — Вытаскивание клыков

Мне понадобится моя сила, если мы собираемся убить Урока. Он сильно избил меня в последний раз, когда я пытался его унизить. Ты помогаешь мне вернуть мою силу, а я помогаю тебе убить Урока. Иметь дело? Первый шаг, мне нужно, чтобы ты использовал этот кинжал, чтобы поглотить то, что осталось от жизненной силы любого убитого тобой кроколиска. Когда кинжал, кажется, наполнился, найди меня.Хе-хе, верно, Сур’джан, они нам помогут, тогда Урок посмотрим, кто самый сильный!

Мне нужно больше вещей, чтобы стать сильнее. Мне нужно, чтобы ты достал мне несколько зубов демозавра. Нет, Сур’джан, ты не слишком доверяешь <ему / ей>, этого достаточно. Меня больше не предадут. Мне нужны эти зубы для ритуала, который я собираюсь провести, помогите мне вернуть силы. Как только я перестану быть таким слабым, мы с тобой победим этого монстра-нежить.

Безопасный полет — терроризируют их яйца — в Skyterror нет глаз

Я чувствую… сильнее! Но мне нужно больше силы, прежде чем мы победим Урока. Нет, Сур’джан, ТЫ боишься Урока больше, чем меня, я ничего не боюсь! После этого ритуала у тебя появилась привязанность ко мне. Мне нужно, чтобы ты убил их небесные ужасы поблизости. Их смерть придаст мне сил. Возьми меня на крюк. Вы можете затащить их небесные ужасы с неба с его помощью, и это тоже нанесет им боль.

Сур’джан, я должен это сделать! Что значит «мне нужно выздороветь»? Ба, хорошо. Мне нужно больше энергии, а в небесных ужасах поблизости есть яйца.Мне нужно, чтобы ты разбил несколько их яиц, чтобы зарядить меня энергией. Эти яйца содержат в себе много жизненной силы, вы их уничтожаете, и я чувствую, как энергия возвращается ко мне. Давай, Сур’джан, это будет легко, я справлюсь! Хм … ну, я правильно сказал, я всегда был умнее из нас.

То, что я называю Джаркадиаксом, будет настоящим большим ужасом. Мне нужен его язык … Что это за Сур’джан? Не его язык? Его глаз? Да конечно? Грм. Мне понадобится его глаз для следующего ритуала. Я знаю, о чем ты думаешь, язык имеет больше смысла, вот что я … Послушай, Сар’джун, я все еще думаю, что это его язык.Посмотрим, кто из нас прав! Иди, возьми глаз Джаркадиакса и принеси его мне для следующего ритуала.

Кровь моих врагов — Моя голова и плечи

Я чувствую, что моя сила возвращается, но мы еще не закончили. Нам нужно больше силы, если мы собираемся убить эту нежить Урока. Мы будем пробираться в логово Урока. В этом районе роятся дреды. Я хочу, чтобы ты принес мне их кровь для последнего ритуала. Возьми это. Это будь я верный дредтик-газер. Я бросаю это в область, дреды нюхают… ден МЕРТВОЙ! Ха-ха-ха! А теперь вперед! … Сур’джан, ты все время говоришь мне позволить <ему / ей> делать такую ​​работу, но я тоже могу это сделать! Хорошо, я просто поработаю над подготовкой ритуала.

Если мы собираемся сразиться с Уроком, мне нужно вернуть свое снаряжение. Все потерялось, когда я впервые убегал от Урока. Заткнись, Сур’джан! Мне пришлось бросить это, чтобы бежать быстрее. Принеси мне снаряжение, и я буду готов сразиться с Уроком с тобой.

Истинная смерть Урока

Да будет оно! Моя сила вернется, мы готовы подавить Урок.Раньше он был благородным зверем, ну, большим, сильным. Теперь Урок просто бездумная нежить. Это неправильно. Мы его успокоим. Я забегу вперед. Когда вы приблизитесь к Уроку, я выскочу и устрою ему засаду. Давай сделаем это! Заткнись, Сур’джан, конечно, мы победим! Если мы этого не сделаем, я просто найду другой | 3-6 (<класс>), чтобы мне помочь.

Тайная Систа


Тень смерти

У нас есть четыре лоа, но мы знаем только, где находится один: Бвонсамди. Как бы мне ни было неудобно, я готов на все, чтобы остановить троллей крови, даже если для этого придется разобраться с лоа смерти.Когда-то давно здесь, в Назмире, у Бвонсамди был храм. Мои наблюдения открыли несколько мест к северу, где я ощущаю магическое присутствие. Ищите в них зацепки. Поторопись, <имя>, Зулдазар падет, если мы не сможем получить помощь Бвонсамди!

Очищение душ

В храм Бвонсамди больше входят только два типа: те, кто хочет заключить сделку со смертью, и мертвые. Ты не воняешь, так что я думаю, ты бывший. Я сам иду в храм, а как насчет обмена?

Видите землю за мостом? Есть ведьма по имени Надзима, за которой я следил.Тролли крови коррумпированы до глубины души, но их души полезны для подношения Бвонсамди. Она слишком сильна, чтобы я мог с ней справиться, но если ты сможешь убить ее, я отведу тебя в храм. Я даю тебе слово.

Духовное восстановление

Это священное место Бвонсамди, но теперь оно не более чем руины. Даже духи не смогли избежать течения времени и исчезли, оставив после себя только истощенные шелухи. Вернем им жизнь, мы это сделаем. Здесь я собирал души своих охотников в их очарование.Используйте его на истощенных духах, и мы вернем им то, чем они были когда-то.

Тролль крови снаружи

Один из наших разведчиков, Джо’чунга, проникает в троллей крови, но мы не слышим от него ответа. Мне нужна твоя помощь, чтобы найти Джо’чунгу и посмотреть, что он узнает о троллях крови. Если ты найдешь его, тебе нужно пробраться внутрь, чтобы выглядеть как одна из женщин-троллей крови. Они будут теми, у кого есть большая свобода передвижения. У меня есть ритуал, который может изменить тебя.Помоги мне устроить ритуал, чтобы ты выглядел как тролль крови.

Пробираясь в Заламар

Я знаю, вы, наверное, думаете, что ничего не нужно менять, но поверьте мне, да вуду сработало. … я думаю. Я должен превратиться в одного из троллей крови демонов, когда приблизишься к Зала’мару, одной из деревень. Джо’чунга должен быть где-то здесь, скорее всего, рядом с большим скоплением троллей крови. Найди Джо’чунгу и скажи ему, что я пришлю тебя, чтобы узнать, что он знает о данной ситуации.

Изолирующий Заламар — Как стать троллем крови

Хир’ик, да лоа летучих мышей, быть оскверненным Г’ууном! Мы не получим от нее помощи.У нас есть только один вариант, если на их стороне есть лоа … мы должны убить Хир’ика. Это будет безумие, и мы оба, вероятно, умрем, но у меня есть план. Сначала мы должны изолировать это место. У троллей крови есть барабанщики, которые забьют тревогу, если что-нибудь случится на их месте. Нам нужно, чтобы они ушли … но ты должен быть хитрым. У тебя хорошая маскировка, так что ты можешь просто пойти и приказать барабанщикам уйти с постов.

Я должен слиться, если не хочешь, чтобы кто-то заподозрил. Это не будет красиво.В лагере должны быть тяжеловесы, связанные как часть ритуала. Их бьют, чтобы сделать их сильнее. Любой ритуал, который не прошел, приносится в жертву. Тем, кто добился успеха, разрешено сражаться с Зандалари. Если ты собираешься слиться, тебе нужно «испытать» эти наркотики как часть ритуала. Как ни странно, но вот как они работают.

Отравление выводка — Знак летучей мыши

Теперь у нас есть место для нашего плана убить Хир’ика. Понимаешь, <имя>, я специализируюсь на приготовлении зелий и ядов.Я буду работать над ядом, чтобы использовать его на Хир’ике, когда придет время. Я понятия не имел, работает он или нет. Я хочу, чтобы ты взял то, что я уже сделал, и использовал это на дем-летучих мышах здесь. Он должен убить их мгновенно. Если это сработает, я могу усилить его с помощью своего вуду и дать нам шанс убить Хир’ика.

В лагере есть три ведьмы, которые получили талисманы, усиленные Хир’иком. Мне нужно, чтобы ты принес мне дем-талисманы, чтобы использовать их после того, как ты докажешь, что яд работает отлично. Я использую сущность хир’ика в дем-талисманах, чтобы сделать себе яд, достаточно сильный, чтобы использовать его против да лоа.Если мне яд не подействует … ну, я не думаю об этом. Это сработает, потому что нам это нужно. Просто пойди и принеси дем-талисманы, и я буду здесь, прячась от троллей крови.

Хир’ик, летучая мышь-лоа

Хир’ик знает, что мы здесь. Если я правильно знаю о Хир’ике, он лично убьет нас после того, как мы представимся. Пора, ден. Мы с тобой собираемся уйти отсюда к орде троллей крови, желая увидеть, как лоа убивают нас. Возьми dis dagger. Он должен быть покрыт ядом, которое я делаю.Я верю, что ты проживешь дольше, если я буду его использовать. Ты притворяешься, что прячусь от Хир’ика, а я говорю. По моему сигналу, прыгай на Хир’ика и начинай колоть! … и надеемся на лучшее.

Убить лоа

Мне очень больно … Не думаю, что я могу двигаться. Не волнуйся, у меня есть зелья, которые могут меня лечить … медленно. Хир’ик, будь прямо в холле. Яд ранил его, но это был лоа, и чтобы его уничтожить, потребуется больше, чем чтобы его уничтожить. Я не верю, что мы… ВЫ убьете лоа. Это просто не то, что мы делаем, но Хир’ик служит Г’ууну, у нас нет выбора! Теперь все зависит от тебя. Убей Хир’ика и покончи с этим безумием!

Вверх и вперед

Как ни печально, что Хир’ик должен был умереть, но, по крайней мере, тролли крови теперь стали слабее. Зелья меня здорово поправят. Я немного огляделся и наткнулся на этого парня. Он пуглив, но не враждебен. Я думаю, ты можешь использовать его, чтобы выбраться отсюда. Поторопись и прыгай, пока он не порвал веревку! Я найду себе выход, тебе не о чем беспокоиться.

Пакт со смертью


Некрополь

Сделка — это сделка, и я оплачиваю свои долги. Бвонсамди — могущественный лоа, и вам понадобится мощный ритуал, чтобы привлечь его внимание. Вам повезло. Я уже точно знаю, что нужно делать. Храм Бвонсамди, Некрополь, находится чуть севернее. Встретимся во дворе, и мы позаботимся об аудиенции у де лоа смерти.

Дань смерти

Все для ритуала должно быть вместе, теперь пора начинать.Для этой работы я должен повторять старые слова. Это изнурительная задача, так что мне нужно, чтобы ты взял меня моджо-фетиш, нарисовал ритуальный круг, а затем стал бить в барабаны. Если все пойдет хорошо, Бвонсамди может пригласить нас в храм. В противном случае наши души будут потеряны. Давайте не будем делать ошибок.

То, что преследует мертвых — Остатки проклятых — Оскверненный храм — Пока смерть не разлучит нас

Бвонсамди знает, зачем ты здесь, ты ищешь моей благосклонности. Испытание, чтобы узнать, стоишь ли ты времени Бвонсамди.Есть духи, чьи молитвы воспевают нечто, называемое «Г’уун», они больше не воздают мне должного. Я не допущу осквернения собственного храма! Идите и покорите сильнейшего из древних духов.

Если ты сделаешь это для меня, ты, возможно, в конце концов стоишь неприятностей.

С тех пор, как духи начали призывать этот «Г’уун», я был покрыт невыносимой зараной нежити. Да будет нежить мерзостью, но кровавые камни, создающие ее, будут могущественными. Они могли быть полезны Бвонсамди.Если хочешь показать мне свой пыл, очисти мой храм от их скверны и принеси мне их кровавые камни.

Духи верной паствы ко мне в храм. Вы их там видите, да? Они приходят, чтобы войти в Другой мир и присоединиться к моему царству. Однако духи, отвернувшиеся от Бвонсамди, они тоже пришли ко мне на территорию храма. Они хвалят того, кого зовут «Г’уун», и распространяют осквернение магией крови по Некрополису. Это заканчивается сейчас! Иди и удали осквернения, которые наводняют мой храм.

Я не знаю, кто вы, но мне нужна ваша помощь. Мой драгоценный Вальджабу всегда говорил мне, что его не волнует, что он дал клятву священника, мы будем вместе навсегда. Что ж, пришло время для меня, и я знал, что не смогу жить без них. Я вернулся и бродил по этому месту … кажется, вечно, а Вальджабу так и не появился! Я слишком долго хожу по этому миру. Пожалуйста, умоляю тебя, принеси мне воспоминание о моем Вальджабу!

Заброшенная душа

Где я, мама? Вы ее видели? — Я скоро вернусь, — сказала она.Я умница, жду. Я жду и жду, я не знаю, как долго я буду ждать здесь. Здесь холодно и одиноко. Эй … не могли бы вы помочь мне найти маму? Клянусь, я не причиню тебе никаких хлопот.

Матрона Шазула говорит: Несчастное дитя! Моя сделка с Бвонсамди заключалась в том, чтобы жить в обмен на твою душу! Ты все испортишь!

Soulbound

Ты хорошо справился со мной заданиями. Я думаю, ты подаешь обещание. Возможно, вы достойны сделки. Хорошо, я клянусь одолжить тебе свои силы, чтобы использовать их против твоих врагов.Взамен вы отправите миллион душ Бвонсамди! Не нужно выглядеть шокированным, у вас все на это хватит. Пойдемте, встретимся во Дворе Духов. Там мы завершим наше соглашение.

При Дворе Духов Великая Мада Атина устраивает засаду на Бвонсамди. Ритуал не завершен, но Бвонсамди все еще обещает свою помощь. Теперь он осознает большую угрозу троллей крови.

Мы еще встретимся

Теперь вам пора уходить. Там будет много душ троллей крови, которых ты отправишь на другую сторону за Бвонсамди, и ты больше их здесь не найдешь.

Охота на Зардракса — догонять

<имя>, может, ты мне чем-нибудь поможешь. Таланджи сказал, что Теневой Охотник Да’джул и ее слуга Кал’дран сбежали, чтобы выследить лича по имени Зардракс. Они уезжают в место под названием Могильный холм. Я волнуюсь, что они над головой. Можешь проверить, нужна ли им помощь? Мы не можем потерять ни одного из наших союзников вместо этого.

Рад видеть тебя целым, <имя>. Назмир будет местом кошмаров, но выживете прекрасно.Мы с Роханом убедили вашу Орду, что нам нужна дополнительная поддержка. Он готов встретиться с подкреплением. Я все еще хочу получить помощь от лоа. Что случилось с твоей помощью от Бвонсамди и Хир’ика?

Предложение мощности

Ач … <класс>. Ты <имя> … Я слышу, как шепчет твое имя. Может быть, ты умнее этих двоих. Зулдазар падет от троллей крови. Вы знаете это. Я могу спастись, если пообещаешь мне служить. Я могу дать тебе больше силы, чем ты мог себе представить.Послушай, что я могу тебе предложить…

Проекционное разрушение — отказ в силе

Этот лич, Зардракс, пытается развратить нас, чтобы присоединиться к нему, <имя>. Я не падаю на это, и я знаю, как это остановить. Он черпает силу из этих холмов скелетов. Мы должны сжечь их, чтобы отрезать Зардракса от энергии. Я силен в магии огня, я могу придать некоторым из себя связь с огнем, чтобы ты сжигал насыпи. Я останусь здесь с Кал’драном. Я думаю, что Зардракс доберется до него.

А! О, это ты, <имя>. Зардракс заставил меня нервничать, сказав, что мы все обречены, нет никакой надежды. Однажды у меня был план остановить его. Все, что нам нужно было сделать, это убить проклятия Нана’квуг, который помогал распространять силу Зардракса и украсть фетиш, которым она пользовалась. Ден ты даешь этот фетиш Да’джулу, и он будет использовать свое вуду, чтобы дать нам больше силы. Но теперь это безнадежно. Может, нам стоит просто посидеть с Зардраксом. Как мы можем перестать делать что-то такое же большое?

Смирение с ужасами — Вся надежда потеряна — Обрыв трубопровода

Когда мы впервые попали сюда, я обнаружил целую кучу проблем на другой стороне тачки Зардракса.По этой местности бродят чудовищные зомби. Мы должны уничтожить их, чтобы убедиться, что они не добрались до Зулдазара. Я использовал свое вуду, чтобы модифицировать этот фетиш, который я только что нашел. Используйте этот новый фетиш, чтобы ослабить и убить их зомби.

Я больше не буду этим заниматься! Вы и Да’джул НЕПРАВИЛЬНО! Мы не остановим Зардракса! Я ухожу, и ты меня не остановишь. Зардракс спасет нас всех от разрушения, дарует нам новую силу!

Это скелеты, которые вливают магию крови в курган Зардракса.Думаю, Зардракс создал их, чтобы собрать больше силы. Я должен убить этих скелетов, если ты хочешь застрелить этого лича. Он должен стать слабее, если он не использует их как источник силы. А пока я останусь здесь, чтобы присмотреть за нашими спинами, не говоря уже о том, что тролли крови нападут на нас.

Payback — Lich

Мы не можем сосредоточиться на потере Кал’драна. Он дает надежду, этого мы не собираемся делать. Пришло время нанести удар по Зардраксу, его сила на исходе.Идите в сердце его кургана и уничтожьте его раз и навсегда. Это должно показать троллям крови, с которыми они возились! Я бы помог тебе, но меня ослабят тролли крови, которые нападут на меня, когда тебя не будет. Не волнуйся обо мне, я все еще могу обращаться с животными, если они вернутся.

оставленные
Неожиданное резервное копирование

<Вы находите разорванное послание Орды на земле ...> <Похоже, что группа отрекшихся во главе с человеком по имени Чедвик Пакстон была отправлена ​​сюда, чтобы исследовать Назмир.> <Вы не можете понять, почему они были отправлены сюда, но есть координаты, указывающие, куда они направлялись.> <Возможно, вы сможете найти разведчиков по этим координатам и заручиться их помощью в борьбе с троллями крови.>

Поднимая ногу

Кажется, я нахожусь в некотором … затруднительном положении. Мой отряд проводил разведку от имени леди Сильваны, когда мы попали в засаду некоторых змеелюдей, называющих себя «сетраками». Как видите, мои ноги были оторваны от тела в засаде.К счастью, это всего лишь телесная рана. Хотите помочь мне снова прикрепиться? Тогда мы сможем приступить к делу мести против всех этих сетраков.

Воссоединение компании

Прямо тогда. Первое дело, спасти остатки моей компании. Сетраки убили большинство из нас, но кое-кого взяли в заложники. Я бы хотел их вернуть, пожалуйста. Я обязательно замолвлю слово с леди Сильваной, когда все закончится. … не то чтобы кому-то вроде тебя это нужно.

Демонстрация силы

Эти штуки, называемые сетраками, думают, что с нами легко справиться.Это только потому, что мы попали в засаду и не были готовы к бою. Что ж, ладно, возможно, с нами легко справились. Но это не значит, что мы не нанесем ответный удар. Убейте как можно больше этих сетраков. Я не знаю, кто они и чего хотят, но одно я знаю. Они подписали смертные приговоры, когда напали на мой отряд и перерезали меня пополам.

Нет пощады для Ситиса

Хе-хе … спасибо за спасение! Я мог бы использовать вашу помощь в небольшом плане, который у меня есть. Командир этого места — сетрак по имени Ситис.У него есть вещь, называемая Драгоценным камнем призывателя небес. Говорят, они ищут в Назмире какую-то магию теней, чтобы попытаться по-настоящему усилить эту штуку. Хе-хе … к счастью, у твоей души есть своя магия теней для этого! Может, и ты тоже, я не в курсе, какие силы ты получаешь. Получите самоцвет у Ситиса, и после этого мы НАСИЛЬНО повеселимся.

Не переставал думать, должны ли они

Сетраки, кажется, верят, что в Назмире есть что-то, что может раскрыть разрушительную силу этого камня.У нас этого нет, но есть следующая лучшая вещь. Безумный колдун, готовый экспериментировать с магией. Поговорите с Ингрид, и пусть она начнет процесс раскрытия истинной силы этого камня.

Return to Dust

Похоже, сетраки очень серьезно относятся к сохранению этого камня. Мне действительно интересно, где они его вообще нашли. Хм … возможно, леди Сильвана тоже заинтересуется этим. Над чем задуматься. Ингрид считает, что этот драгоценный камень может высвободить магию молний и теней эпических масштабов, ее слова не мои.Я верю, что для всех будет лучше, если ты опробуешь это на небольшой армии сетраков, которая сейчас нас ищет.

Сила Черепахи


Торга, Лоа Черепаха

Лашк имени. Мы здесь не для того, чтобы присоединяться к какому-либо делу, мы просто хотим услышать легендарные истории Торги. Не знаю, поможет ли он, но ты можешь попытаться убедить Торгу, лоа черепах, и посмотреть, поможет ли он тебе сразиться с этими троллями крови. Вы можете присоединиться к нашему паломничеству в Торгу, только молчите. Следуйте по тропинке и найдите Кишу, она подскажет, куда идти.

Фильтр ненормативной лексики

Ненавижу это место! Я просто хочу домой, но не могу, потому что пропал этот болван, Шоак. Слушай, 3-6 (<раса>), я постараюсь, чтобы ты помог мне найти этого болвана. У меня есть способ найти Шоака, но, КОНЕЧНО, эти дурацкие тотемы блокируют мою магию! Почему бы и нет? Возьмите этот свиток и используйте его магию, чтобы сжечь эти тотемы. Я собираюсь осмотреться, не спит ли где-нибудь этот болван.

Убийство каннибалов — просто скажи нет каннибализму — Шоак в меню

У нас с Шоаком было несколько стычек с троллями Натха’вор.Должно быть, поэтому они хотели поймать этого идиота. Женщины в этом племени на самом деле едят мужчин … и всех, кого они могут достать. Я уверен, что они собираются съесть Шоак. Сделай нам всем одолжение и убей некоторых из этих каннибалов. Без них мир стал бы лучше.

Конечно, у натха’ворских троллей есть Шоак! Почему это должно быть легко? Я устал убегать от этих троллей. Вот почему ты собираешься положить этому конец. У троллей Натха’вор есть три могущественных тролля-знахаря, которых называют «торговцами трупами».Убейте их, и вы приведете племя в беспорядок. Конечно, все это могло привести к грандиозной неудаче и сделать мой ужасный день еще хуже.

Я не знаю, какую глупость сделал Шоак, чтобы попасть в плен к троллям Натха’вор, мы узнаем, как только вы его спасете. Бьюсь об заклад, они готовятся приготовить еду из Шоака. Вам нужно работать быстро и вытащить его! Шоак — один из самых больших болванов, которых я знаю, эти тролли не будут счастливы, что вы забираете их «еду».

Пытаясь найти Торгу, вы узнаете, что он мертв благодаря троллям крови.

Умоляю Бвонсамди

Нам нужно поговорить с духом Торги и выяснить, что именно здесь произошло … и как нам это остановить. Вы говорите, что теперь связаны с Бвонсамди, да? Пришло время проверить эту ссылку. Нам нужен Бвонсамди, чтобы заполучить дух Торги.

Души лоа смерти — Прекратить все призывы — Ужасное возгорание

Здесь повсюду роятся тролли крови. Они действительно будут чистить Торгу. Иди и убей троллей крови внутри зверя, если хочешь поговорить с духом Торги.Вы можете назвать это поступком по доброй воле со стороны меня, так как я уже получил за то, что принес мне много душ!

Я чувствую что-то темное и могущественное, призванное в оболочке Торги. Тебе нужно это остановить! Должен быть какой-то призыватель, использующий кровь Торги для завершения ритуала. Делайте все, что в ваших силах, чтобы их остановить. Я останусь здесь, чтобы уберечь этих тортоллан от троллей крови.

Все это безумие, понимаете? Я не думаю, что какая-то история может превзойти эту… Ба! Вы слышите этот невыносимый звук? Это те глупые дреды, которые сосут мясо Торги. У меня мурашки по коже! Какой? Вы не слышите? Мех, поверь мне, они рядом, и о них нужно позаботиться. Вот, возьми этот свиток. В прошлом нам приходилось иметь дело с этими тупыми насекомыми. Прочтите это рядом с ними, и они взорвутся.

Разговор с мертвыми

Я живу, чтобы заключить сделку, я готов показать тебе, что осталось от души Торги. После этого я возвращаюсь.Я всегда буду рад снова позвонить мне … но только если у тебя будет готово другое дело.

Дух Торги: ваши враги сплачиваются за Джунго. Это мерзкое порождение Г’ууна черпает силу из самой моей крови.
Монстр питается лагерями, окружающими мои… останки. Уничтожив лагеря, вы сможете достаточно ослабить Джанго и одержать победу.

Кроги-убийцы — Негативная кровь — Спасение Тортолланов

Вы слышали Торгу. Нам нужно вступить в бой с троллями крови, если мы собираемся остановить этого вестника Г’ууна.У троллей есть свои чудовищные кобылы в лагере неподалеку. Мы их уничтожаем, троллей крови ослабляем! Остальные из нас будут двигаться вперед, чтобы узнать, что еще тролли крови запланировали в этом месте.

Знаешь, что не менее важно, чем убийство вестника Г’ууна? Возвращаем наши вещи! Тролли забирают наших людей И наши реликвии. Я видел, как некоторые тролли бросали их в сундуки, как будто они были ничем! Мне нужно, чтобы вы вернули наши реликвии, пока эти идиоты не сломали их.Таких реликвий больше не делают! Ах да, тоже. У Холбрука была важная вещь, называемая «Свиток руки судьбы». Посмотрим, как это вернуть, оно нам понадобится.

Если Торга хочет, чтобы мы помогли тебе убить вестника Г’ууна, то, думаю, мы поможем. Во-первых, нам нужно спасти наш народ. Я узнал, что тролли крови высасывают кровь наших друзей поблизости, а затем скармливают их ракам! Это не способ умереть тортоллану после сотен лет сбора историй в Азероте.Возьми этот свиток. Он очистит всю магию крови, которую тролли крови использовали на моих друзьях. Будь осторожен с моим свитком! Я хочу вернуть его в целости и сохранности.

Forcing Fate’s Hand

У меня для вас хорошие и плохие новости по поводу всего этого квеста по уничтожению вестника Г’ууна. Сначала плохие новости. Между нами и следующей областью целая армия скелетов. Я предполагаю, что они использовали кровь Торги, чтобы оживить их. Хорошая новость заключается в том, что свиток, который вы нашли у Холбрука, может призвать могущественную Длань Судьбы…. и плохая новость в том, что свиток был поврежден, когда Холбрук умер, и годен только для еще одного использования. Мех. Возьми этот свиток и уничтожь армию скелетов!

Диета без лоа — Освящающая земля — ​​Сокрушители Черепов

Принцесса Таланджи думает, что мы почти готовы убить этого вестника Г’ууна. Может, она права, может, мы все мертвы, кто знает? Я точно знаю, что тролли крови … высекают и уносят части Торги. Фу! Насколько я могу судить, они используют мясо бедной Торги в своих кровавых ритуалах.Это нужно прекратить! Иди туда и укради эти куски мяса у троллей крови. Я найду способ избавиться от этого.

Мы так близки к тому, чтобы ослабить этот аватар, <имя>. Это будет наш последний рывок. Поблизости полно магии крови. Пока вы сражались все это время, я работал над созданием тотемов, которые могут очищать область магией крови. Возьмите эти тотемы и разместите их поблизости. Они должны высасывать часть магии крови из этой области. Этот аватар должен быть достаточно слабым, чтобы мы могли убить его после всего этого.

Послушай, <имя>, я буду счастлив, когда мы убьем этого аватара, и все вернется в норму. А пока вам нужно разобраться с этими чудовищными троллями крови, называемыми «сокрушителями черепов». Прекрасно, правда? Насколько я могу судить, эти вещи имеют какую-то связь с этим аватаром, возможно, поэтому они такие огромные. Вы убьете этих черепахов и, возможно, мы немного ослабим этого аватара. Или, может быть, это станет еще более злым и убьет нас всех. Придется посмотреть.

Джунго, Вестник Г’ууна

Вот оно, <имя>.Магия крови будет настолько ослаблена, что мы действительно сможем причинить вред аватару Г’ууна. Мы все будем сражаться, чтобы остановить это. Мы все встретимся там внутри. Мы не можем здесь проиграть. Если тролли крови контролируют кровь Торги, то мы не сможем их остановить.

Вечное возвращение Торги

Что ж, сделали. Не делает наш план менее безумным. Но осталось сделать еще одно. Я бываю в Торге много лет.Он рассказывал мне истории о могущественных свитках, один из которых, по его словам, был предназначен для упокоения духа лоа. Я думаю, ты должен это прочитать. Я имею в виду, если вы достаточно УМНЫ, чтобы прочитать это. Ба! Просто возьмите свиток и прочтите его, пока я не задумалась.

Друг лягушек


В Мрачную лощину

В Назмире есть только одно безопасное место, где могут находиться этот Рохан и другие ваши друзья из орды. Мрачная лощина. К счастью для вас, это также недалеко от логова Краг’вы.Мы использовали Мрачную Лощину как последнюю остановку в нашем паломничестве. Отправляйтесь в Мрачную Лощину по пути, который я обозначил на вашей карте, и скажите всем тортолланам по пути, чтобы они встретили нас там. Им будет интересно увидеть конец этой истории. Киша и я пойдем туда и схватим всех, кого найдем.

Получение сообщения — оставаться скрытым

Да лоа быть могущественным, но нам нужны солдаты, если у нас будет шанс помешать этим троллям крови построить этого своего гиганта.Если мы не сможем уничтожить это существо до того, как оно будет завершено, ден Зулдазар и все наши люди будут мертвы! Нам нужна помощь Орды! Известие о ситуации уже отправлено вождю. Как только мы услышим ее ответ, мы сможем двигаться … Подождите … что это за шум?

Наступает беда, пн. Да тролли крови идут! Они разбили поблизости большой лагерь и отправили небольшой отряд на остров к югу отсюда. Если они обнаружат нашу позицию, пока у нас нет защиты, игра будет окончена! Нам нужно увидеть, чем они занимаются, и избавиться от них.Лучше всего исследовать здесь южный остров. Хочешь присоединиться ко мне? Я готов отправиться в путь.

Hunt the Hunter — Fallen Idols

Пожалуйста, помогите нам, пн. да Лягушачье болото в осаде! Я, господин, великий лоа, Краг’ва, он не желает подчиняться воле троллей крови и темного бога, так что теперь они забирают его силу силой! Они убивают его детей, забирают его тотемы силы. Они даже возьмут Краг’ву и принесут его в жертву, если мы не сможем положить конец этому безумию! Останови их! Убейте захватчиков и их лидера.Возможно, это на время их замедлит. Пора найти более надежное решение.

Тролли крови стремятся ослабить Краг’ву, забрать его силу. Они крадут его кумиры силы, чтобы взламывать и питать их магию. Спасите всех идолов, которые вы можете, они понадобятся, чтобы сделать Краг’ву сильным. Достаточно силен, чтобы сразиться с ними раз и навсегда.

Ядовитое прикосновение

Ты … Я видел, как ты разговаривал с Зентимо. Пожалуйста, у меня осталось мало времени… Эти тролли пришли за нашей кровью. Я уже почти истек кровью, прежде чем этот поддался моему яду. Обыщите его тело, духовое ружье и дротики все еще должны быть там. Окуни дротики в мою кровь и используй их, чтобы ослабить как можно больше их числа. Я не допущу, чтобы моя смерть была напрасной! Если эти тролли так сильно хотят нашей крови, то они ее получат!

Последний знахарь Краг’вы

Я Краг’ва, некогда могущественный. Прокляните троллей крови и их темного бога! Они убивали моих прихожан, пока не остался только Зентимо, а теперь даже его нет.Я хочу отомстить троллям крови, но сначала я должен почтить память последнего из моих хунганов. Поскольку других у меня нет, я должен попросить вас провести ритуал. Тогда мы можем говорить о мести.

Пир истинных лоа — Волшебное сияние — Служить Краг’ве

Нападения троллей крови не прекращались до сих пор. Они сильно ослабили меня, и мне нужно вернуть силы. Мои последователи приносили мне подношения мяса из близлежащих земель. Иди и принеси грандиозный пир. Моя сила вернется, и мы остановим эти атаки раз и навсегда.

Давным-давно, когда тролли начали прислушиваться к шепоту тьмы, я вложил часть своей силы в тотемы, окружающие мое логово. Мне нужна эта сила сейчас. В болотах к северу отсюда водятся светлячки. Их магическая сущность поможет мне извлечь накопленную силу из тотемов. Собери их и верни. Тогда вы увидите, на что я был способен в расцвете сил.

<У этой лягушки несколько ран, нанесенных копьями наг. Вы можете услышать звук боя поблизости.Наги атакуют лягушек Краг'вы! Убийство нескольких нагов должно помочь последователям Краг'вы. Вам нужно будет разобраться в том, что планируют наги.>

Избранные Краг’вы — Месть лягушек

Да-наги возьмут на себя самых могущественных чемпионов Краг’вы и истощат дем дере мощность. Возьми диспозицию, это будет возвращение силы благородных лягушек. Они заслуживают лучшего, чем их осушают эти змеиные ублюдки. Я останусь здесь, да наги ударили меня… Надеюсь, Краг’ва простит мне слабость.

Да нагов здесь возглавляет жрица Залдраксия. Она была той, кто хочет использовать силу Краг’вы для себя. Сделай то, что я не мог, и убей жрицу, покажи нагам, что Краг’ва — не лоа, к которому нужно относиться легкомысленно. Я молюсь Краг’ве о твоем успехе.

Тотемное восстановление

Я накормлен, и мое тело подготовлено. Теперь я могу получить силу своей древности, и на какое-то время я буду невосприимчив к их кровавым проклятиям и пиявке.

Используйте магию светлячков, чтобы направить в меня мою силу тотемов. Скоро ты увидишь меня восстановленным. Затем мы уничтожим армию, которая готовится перейти реку, чтобы силой захватить все мое.

Краг’ва Ужасный

Ваша предыдущая атака разозлила троллей крови. Теперь они посылают армию, чтобы забрать все. Они опоздали! Я Краг’ва! Я не буду съеден, я ем! Встретимся на берегу реки Острозуб. Вы будете свидетельствовать о моей силе, и я буду свидетельствовать о вашей.

Помощь Краг’вы

Молодец, <имя>! Перед отъездом я услышал, что принцесса Таланджи направляется в Мрачную лощину. Она должна быть сейчас там. Мы должны возвращаться. Она хотела бы услышать историю вашего успеха!

Принесите стрелу

Свидание с Libation

Честно говоря, дружище. У меня мало терпения к гоблинам и их выходкам.

Иди, встретись с их лидером и убедись, что его команда и оружие готовы к атаке.Если мы проиграем, Зулдазар будет захвачен троллями крови.

Удачи, <имя>!

Ни один гоблин не останется позади — месть: горячо подано

Наша миссия погибнет в воде, если мы не будем двигаться быстро!

Я нашел идеальное место для новой базы. Пока я охраняю это место, мне нужно, чтобы вы спасли команду и вернули их. Мы тренировались для этого миллион раз. Просто направьте их к месту встречи, и они найдут путь.

У нас мало времени, поехали!

Послушайте, босс, может, здесь и держится на уровне, но мы должны показать этим нагам, что происходит, когда вы возитесь с Отрядом Гобов.Ты не согласен?

Наги отправляют своих Бегемотов, чтобы уничтожить то, что осталось от нашего корабля. Почему бы тебе не взять мою ракетную установку и не сделать из них пример. Это отправит сообщение громко и ясно!

Голова Змеи — Плана нет «Б» — Воровство и ограбление

Пока я осматривал местность, я увидел большую бронированную нагу, управляющую остальными змеями вокруг. Назовите это догадкой, но я почти уверен, что он их лидер.

Пока у наг есть командир, наши операции здесь будут под угрозой.Убери его.

Послушайте, я буду с вами честен. Наш мех, A.M.O.D., был лучшим, что мы когда-либо делали. Это было мобильно. Это было мощно. Это был единственный в своем роде! Я пытаюсь сказать, что без этого весь наш план рушится! Мы должны спасти и отстроить его заново! Этот большой болван Морского Гиганта сломал A.M.O.D. в клочья и разлетелись по всему берегу. Найдите его части, и я попробую их снова сколотить.

Наши корабли потоплены. Наш A.M.O.D. ушел. Мы много потеряли в этой миссии… и Картель Трюмных Вод не предлагает страховку. Коллекторы займутся нами! Мы должны восполнить эти потери. Пляж кишит нагами, пытающимися собрать артефакты из руин. Как насчет того, чтобы захватить часть этого сокровища и вернуть свои деньги? Я уверен, что мы сможем найти покупателя, готового взять их у нас из рук. Мы поделим выручку 80/20. Для меня это звучит справедливо.

Полевая оценка

Мы получили сертификат A.M.O.D. Вернуться вместе. Это прекрасное оборудование, но нам нужно его настроить.Мы не хотим выкапывать шрапнель из задних частей тела. К счастью для нас, осталось несколько лагерей нагов вместе с гигантом, который в первую очередь сломал ружье. Они отлично подойдут для тренировок по стрельбе. Мы развернем A.M.O.D. прямо возле здания здесь. После того, как мы развернемся, приступайте к делу. Я прошу тебя сделать несколько выстрелов, пока я настраиваю его ружье. Все будет хорошо … если это не так.

Готов к действию

Чтобы настроить шасси орудия, потребуется немного времени. Кто знал, что подъем большого оборудования может быть таким сложным?

А пока почему бы тебе не сходить к друзьям.Убедитесь, что с их стороны все готово. Я бы не хотел загонять это оружие в ДРУГОЙ засаду, потому что они не готовы.

Все, что содержит


Больше не спать — помощь раненым

Мы почти готовы к возвращению в Зул’джан. Нам нужно подождать отряда Gob Squad, чтобы вернуть сюда свою артиллерию. А пока я хочу, чтобы ты взглянул на что-нибудь … странное. Рядом с Мрачной Лощиной есть остатки какой-то статуи. Клянусь, что внутри него что-то движется с тех пор, как ты помог Краг’ве.Иди исследуй эту штуку и скажи мне, знаешь ли ты, что это такое. Рокхан сказал, что у тебя есть опыт в таких вещах.

<Этот зандалар, кажется, еле держится. Рядом с ним на земле лежит сломанный дротик. Кажется, он уронил эту бутылку, прежде чем упал. Вы берете флакон. Может быть, это какое-то противоядие?>

Отрубить голову — Спасите Летописца — Бад-Джуджу

Военная Мать Нагла управляет своими силами с жестокостью и силой, которых мы не ожидали.Тролли крови оскверняют все их прикосновения и готовятся нанести ущерб всему, что осталось. Как они говорят, «отрубите ему голову, и зверь умрет». Я получу ее голову в качестве трофея, чтобы показать, что наши брудды были отомщены!

Впереди летописец Джабари сидит в клетке и ждет, чтобы стать жертвой. Brudda by brudda, я вижу, как их забирают, я слышу их крики. Кровь слита, чтобы питать магию крови, а то, что осталось — пища для зверя. Остался только один, и у меня пока нет сил спасти его.Уведи Джабари прочь, чтобы мы могли вернуться к принцессе Таланджи.

Послушай, дружище, между тобой и мной, мы ни за что не вытащим моего друга отсюда, не взяв образцы, которые привели нас в беспорядок. Мы действительно видели три шара в лагере. Они должны быть наполнены силой магии крови и использоваться в грязных ритуалах. Кровь высасывается из «добровольцев», чтобы испортить головастиков Краг’вы, чтобы сформировать злобных кротов. Если это возможная судьба для детей лоа, мы должны положить этому конец. Возьмите флакон и высушите его.Есть несколько исследований, которые необходимо провести летописцу.

Заслужить их доверие — Зона, свободная от крогов

Если молодого человека можно научить доверять, у этого вида есть шанс. Возможно, они были рождены плохой кровью, но разве это делает их монстром? Если вы сможете заслужить его доверие, однажды он может стать могущественным союзником. Немного заботы может быть делом, и не забывайте о еде! Думаю, тролль крови может быть очень вкусным.

Кроги, прошедшие боевую подготовку, уже встали на свои пути.Очистка их от лагеря может быть единственным способом дать шанс молодым.

Кажется, у тебя появился друг

Этот молодой человек связался с тобой. Отнесите его в Краг’ву. Посмотри, можно ли что-нибудь сделать, чтобы исцелить его от порчи.

Recovering Remnants — Corrupted Earth — How to Repair a Titan Keeper

Сканирование области показывает, что духи, одетые в броню, бродят по области. Цель: защита структуры, одушевленной коррупцией.Обнаружение остатков титановых покрытий в доспехах духа. Просьба: вернуть остатки. Хранитель титанов Хезрел, способный ломать броню титана, чтобы превратить его в оружие против сил, привлеченных порчей.

Неподходящие уровни повреждения обнаружены поблизости. Сканирование указывает на растительность, пораженную порчей. Всякую коррупцию необходимо искоренить. Просьба: уничтожить любую растительность, пораженную порчей.

Возможен капитальный ремонт системы в близлежащем здании. Предварительная цель, ремонт вспомогательных систем.Сканирование обнаруживает трех павших хранителей титанов. Восстановить ядра. Хранитель титанов Хезрел может извлекать данные из ядер. Цель Хранителя Титанов Хезрел: перезагрузить вспомогательные системы, добраться до ближайшего строения, восстановить все основные системы, испортить печать. Результат: коррупция сдержана. Хранитель титанов Хезрел может помочь против троллей крови. Определение тролля крови не найдено в банках данных.

Очищение крови — нежеланная нежить — Костяная процессия

<Вы видите странный шар крови, излучающий шепот страдания и разрушения.> <Они должны быть источником энергии для той порочности, на которую охотится Хезрел. Кажется, их достаточно легко уничтожить.> <Вы можете увидеть больше этих сфер вокруг территории храма. Возможно, их уничтожение поможет ослабить порчу в этой области.>

Порча, оживляющая мертвых существ поблизости. Превращаясь в чудовищ. Должен быть остановлен. Не может убить всех, но может уменьшить количество. Уменьшение количества означает меньшее количество коррупции за пределами условий содержания. Уничтожьте нежить в окрестностях.Пока вы это делаете, системы Хранителя Хезрела продолжат перезагружаться. Цель перезагрузки: восстановить данные о характере повреждения.

Нежить, находящаяся под влиянием коррупции, окружает близлежащую постройку. Невозможно подойти. Требуется план. Расчет. План выполнен. Крупные существа создали «Оживленные чудовища», очаг порчи. Возьмите выкованное из обшивки титановое оружие. Используйте его, чтобы ослаблять чудовищ и собирать кости. Запустит процесс уничтожения костей, чтобы предотвратить создание дальнейших чудовищ.

Не подходит для этого уровня — Недействительность запрещена — Восстановление протокола

Выполняется восстановление системы. Данные восстановлены. Источник порчи — от старого божественного существа. Рядом обнаружено несколько сущностей, блокирующих цель анализа и сдерживания коррупции в Назмире. Сущности кажутся из Пустоты. Привлечено сюда из старого бога порчи. Запрос на уничтожение недействительных сущностей. Наличие пустоты препятствует восстановлению систем.

Сканирование показывает ошибки в действительности вокруг близлежащей конструкции.Порталы прямо в пустоту. Согласно современной теории, источником коррупции является старый бог. Пустота привлекала старого бога порчи. Порталы должны быть запечатаны, чтобы содержать сущностей, привлеченных сюда порчей старого бога. Возьми это устройство. Хранитель титанов Хезрел выковал его благодаря помощи в включении систем. Используйте устройство, чтобы запечатать пустые порталы, не позволяя пустотным сущностям проникать в область.

Ремонт системы продолжается. Необходим один ключевой компонент: протокол сдерживания. Протокол сдерживания полностью перезагрузит защитные системы.Позвольте хранителю титанов Хезрелу должным образом поддерживать сдерживание. Сканирование показывает, что большое существо в храме поглотило плиту, содержащую протокол содержания. Существо существует между этим планом и пустотой. Запрос: Уничтожение существа и поиск протокола.

Условия содержания

Необходимо просканировать внутреннюю часть конструкции на предмет повреждений и определить наилучший курс для ремонта. Есть ограниченное время, прежде чем старый бог разложения соблазнит больше сил. Сообщите мне, когда будете готовы приступить к операции по восстановлению условий содержания.

МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ — Хезрел показывает, что Г’уун — старый бог, над которым проводят эксперименты, и показывает, что тролли крови хотят уничтожить Зулдазар, чтобы освободить Г’ууна. Невозможно исправить текущее сдерживание, нужно защитить Зулдазар. Прибывает Атина, матриарх троллей крови, наносит серьезный урон Хезрелу и готовится нанести удар.

Возвращение в Мрачную Лощину

Старый бог Г’уун за разрушением конструкции сдерживания. Приказать троллям крови уничтожить последнего в локации Зулдазар.Хранитель титанов Хезрел должен помочь в уничтожении троллей крови. Невозможно освободить Г’ууна. Необходимо покинуть интерьер Атульназмана. Встретьтесь с хранителем титанов Хезрелом за пределами храма, он поможет вернуться в Мрачную лощину.

Кровавые тролли, проливающие кровь


На берегу реки

Нам помогли Краг’ва и Отряд Гобов, <имя>. Мы должны вернуться в руины Зул’джана и приступить к нашему плану по остановке троллей крови. Просто проблема. Отряд Gob Squad не может перемещать свою артиллерию в джунглях.Мы должны взять его на лодке. Мы с тобой поедем вместе с ними и проследим, чтобы тролли крови не уничтожили артиллерию. Я побегу вперед и подготовлю лодку у берега реки. Торопитесь встретить нас там.

Пока вы плывете по реке, отряд Gob Squad ведет забавные диалоги:

Мы взорвем вашего старого бога в гоблинском стиле!
Ты будешь спать с болотными рыбками сегодня вечером!
Ужасное болото, которое у вас есть, было бы здорово, если бы с ним что-нибудь случилось!

… Не знаю, почему я считал, что работа с гоблинами приведет ни к чему другому, кроме этого.
Ну извини, принцесса!

И БУМ идет плохим парнем!
Спорим, мы могли бы взорвать целую кучу гномов с этим младенцем!
Где сейчас твой бог крови!
Они взрываются слишком быстро, мне это не нравится! Ну … может, мне это немного понравится.
Просыпайтесь, просыпайтесь, пора УМЕРТЬ!
Вот так катятся гоблины из Кезана!

Ого, ого, ого, никто не сказал, что мы будем иметь дело с нежитью!
Мы все время РАБОТАЕМ с нежитью, идиот!
Эээ, босс, я думаю, что политкорректным термином они называют «Отрекшиеся».

Принцесса, я не эксперт, но думаю, у вас проблема с троллем крови.
Сколько еще из этих вещей мы должны взорвать, прежде чем они получат сообщение?
Ха, никогда раньше не взрывали старого бога. Надо было принести больше взрывчатки!
БОЛЬШЕ ?! Давай!

Понятно, принцесса. Вы должны быть благодарны за то, что получили место в первом ряду с использованием новейших и величайших гоблинских технологий!
Эээ, босс, определенно отсутствуют некоторые винты в тех местах, где в руководстве говорится, что требуются винты.
Ха .. ха … мануалы для болванов, Ньют, мы делаем это вживую!
Это не проблема, мы просто должны использовать старый шар!
Curveball! Curveball!
ДА! КРИВОЙБОЛ!
У нас тут БОЛЬШАЯ проблема!

Сплочите воинов

Мы так многому научились и так далеко продвинулись благодаря тебе и Орде, но все это ничего не даст, если тролли крови победят нас здесь. Мы все упорно трудились с тех пор, как впервые ступили на это проклятое болото, не имея возможности даже выспаться или прилично поесть.Это одни из лучших солдат, которых я когда-либо встречал, но даже у них есть свои пределы. Напомним им, за что мы боремся!

Битва в Ущелье Кровавого Огня — Бессмертные тотемы

Пора нанести удар и положить конец угрозе троллей крови раз и навсегда!

Мы отправляемся обратно в Ущелье Кровавого Огня, и на этот раз будут отправлены бежать тролли крови.

Садитесь наверх, и вместе мы покажем им, что мы сила, с которой нужно считаться!

Тролли крови ведут настоящую борьбу, что еще хуже, они поднимают самых мертвых, чтобы они пошли против нас! Их некроманты воскрешают мертвых с помощью тотемов, наполненных магией крови.Если мы сможем их уничтожить, это снизит давление на наши войска.

Дорога боли — Бум идет к бомбе

Моих людей продолжают захватывать и тащить в деревню троллей крови на бойню, чтобы использовать их в качестве топлива для их темных ритуалов. Прямо впереди я вижу некоторых пленников, которые упали на тропе, я слышу их крики, когда их заставляют двигаться или тролли крови проводят с ними свои мерзкие ритуалы на том месте, где они лежат. Мы не можем оставить мой народ умирать в болоте, <имя>! Возьми эти бинты и спаси всех зандаларов, с которыми встретишься там.

Вы только посмотрите на них, эти тролли крови неплохо прячутся в своей крепости. Множество оборонительных рубежей, много снаряжения, у них есть все. Они к нам совершенно не готовы! Мне их почти жаль! Давайте начнем с того, что покажем им, что мы думаем об их милых попытках построить баррикады. Вот, возьми дымовые гранаты и поставь сигнал прямо на эти баррикады. Посмотрим, насколько хорошо они выдерживают взрывчатку!

Mojo Mischief — Raiding the Raiders

Солдаты, которых вы спасли, рассказали о набегах на Зандалар.Рейдеры троллей крови, с пеной изо рта и обладающие сверхъестественной силой, сокрушили защитников. Они говорят, что их сила исходила от фляжек с моджо, которые рейдеры выпивают перед тем, как вступить в бой. Излишне говорить, что мы не можем позволить троллям крови продолжать владеть ими. Спуститесь в лагерь и уничтожьте все их фляжки, которые найдете.

<Этот ящик выглядит так, как будто он был зандаларского происхождения, вероятно, вытащенный сюда троллями крови после одного из их набегов. Внутри вы видите мешки с зерном, солью и мясом.Эти припасы пригодятся ... возможно, вы найдете больше припасов у троллей крови в лагере.>

Target of Opportunity

Похоже, наши действия здесь не остались незамеченными, <имя>. Я чувствую приближение темного присутствия. Атена рядом! Это наш шанс! Если мы нанесем удар сейчас, то сможем нанести огромный удар троллям крови! Давай двигаться!

МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ — Прибывает отряд капля и устанавливает свое оружие.Пистолет устанавливает себя на место и стреляет по конструкции.
Выстрел: крупный план пистолета, который начинает стрелять с конструкцией в точке триангуляции вдалеке. «
» МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ СЦЕНА — Пистолет стреляет и поражает, но магический барьер защищает конструкцию.
Выстрел: Вид вблизи точки триангуляции выстрела, взрывающегося на магическом барьере. Артиллерийское орудие находится на расстоянии. «
» МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ — Гранд Мада Атина, матриарх троллей крови, смеется и насмехается над вами за неудачу.
Сцена: Камера опускается и смотрит вверх на Атену, за ней изображена конструкция, защищенная и невредимая ».

Ничего! Не могу поверить, что оружие не подействовало! Проклятье Атену и ее темную магию! Нам нужно как-то туда добраться и убрать этот барьер. Боюсь, что осада крепостей — это не то, в чем я имел большой опыт, но этот ваш Рохан … он видел свою долю сражений, я понимаю. Он может знать, как лучше поступить.

The Crawg Ma’da

Дез-тролли, с которыми мы столкнулись, могут быть сильными, но они ничто по сравнению с тем, что нас ждет впереди.Амака — самый сильный тролль крови, которого я когда-либо видел, и она прямо напротив нее. Она будет кормить тела зандаларов своим домашним крошкам, делая их большими, толстыми и смертоносными. Пришло время отомстить, и мы будем делать это с помощью ее собственных питомцев. Убей рака и вырежь его ядовитую железу из брюха. С его помощью вы можете ослабить Амаку и положить ей конец.

— Back On Your Feet, Soldier — Сообщение крови и огня

Да, конец троллей крови скоро наступит, но нам нужен безопасный путь через крепость Dis и место встречи.Я проскользну вперед и расчищу место встречи в конце моста. Вы идете и расчищаете мне путь. Мы почти закончили здесь, просто прольется еще немного крови.

Я подумал, что любые солдаты, с которыми мы встретимся, возможно, хотят отомстить, поэтому на всякий случай взял с собой дополнительное оружие. Смотрите впереди? В клетках впереди полно троллей, ожидающих своей очереди умереть. Мы набросимся и будем ответами на молитвы! Иди и вооружи столько демонов, сколько сможешь, месть будет сладкой!

<Эта палочка - одна из тех, которые вы видели, как тролли крови сжигали трупы зандаларских пленников, когда они покончили с ними.Возможно, ты сможешь использовать это, чтобы дать троллям крови почувствовать их собственную огневую мощь.>

Падение Атины

Вы оказались гораздо большим союзником, чем я мог когда-либо надеяться. Благодаря вам и вашей орде мы зашли так далеко, теперь осталось только одно. И снова мы должны противостоять вождю троллей крови и раз и навсегда положить конец их мрачному заговору. Без магии Атины, которая могла бы защитить его, мы наконец сможем уничтожить это чудовище, прежде чем оно будет обрушено на Зулдазар.Вы знаете, что нужно делать. Идите, Рокхан и я позаботимся о том, чтобы через мост больше ничего не перебралось.

«МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ — Пушка Gob Squad делает еще один выстрел.
Выстрел: крупный план пушки, готовящейся к выстрелу.»

«МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ СЦЕНА — выстрел соединяется, сильно врезаясь в конструкцию. Через мгновение он резко падает, падает и рушится через пол.

Остановка падения Империи

Наконец, Атина мертва и кровь у троллей нет лидера! Тем не менее, было бы глупо полагать, что они больше не представляют угрозы, и у меня такое чувство, что мы не в последний раз видели ту ужасную вещь, над которой они работали.Мой отец отказался даже признать троллей крови угрозой, но вы и ваша Орда оказались бесценными союзниками. Благодарю тебя. Ваш посланник, которого вы зовете Натаносом, хотел бы услышать новости о нашей победе. Вы должны сообщить ему, как только сможете.

Упражнения на сокращение полюсов. Как убрать жир с внутренней стороны ног: простые рекомендации

Комплекс для тренировки передних и четырехглавых мышц мышц бедра , большой ягодичной мышцы и сгибателей ног.В сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными аэробными упражнениями они формируют красивые и контурные бедра. Результаты тренировок появятся через 3-4 недели.

Как избавиться от жира на ногах

Хотите убрать жир на ногах, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней поверхности бедер? В этой статье мы поговорим о двух тренировках для бедер, одну из которых можно выполнять дома, а другую — в тренажерном зале. Воспоминание! Долгосрочного эффекта можно добиться только постепенно.Техники экстремального похудения, обещающие отличные результаты за несколько дней или неделю, только навредят вашему здоровью. В их основе лежат жесткие диеты и изнурительные тренировки, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но потом жир быстро вернется.

В этом случае организм будет стараться набрать больше жировых запасов, чем раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к острой нехватке питательных веществ.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЕШКОМ ДОМЕ

Как избавиться от жира на ногах в домашних условиях: эффективное упражнение

Приседания сумо для сжигания жира между ног

Подходит для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц.Дополнительно они прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

Техника исполнения:
  1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль туловища. Таз немного отведен назад.
  2. На выдохе медленно сядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.
  3. Затем на вдохе осторожно выпрямите колени.

Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений.

Совет: не выгибайте спину и не наклоняйте голову вперед.Выполняя упражнение с отягощениями, начните с легкого веса.

Боковые выпады

Проработайте внутреннюю поверхность бедер, ягодиц и ягодиц. Формирует красивый силуэт ног.

Техника исполнения:
  1. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе (можно держать перед собой). Спина прямая, лопатки сведены, взгляд перед собой.
  2. На вдохе сделайте выпад ногой как можно дальше, чтобы другая нога вытянулась по прямой линии.Носок рабочей ноги немного отведен в сторону, подошва плотно прижата к полу.
  3. Продолжайте двигаться к выпаду, приседая на рабочей ноге. В этом случае туловище немного наклоняется вперед, таз втянут.
  4. На вдохе сделайте мощный толчок рабочей ногой и вернитесь в исходное положение.

Сколько: 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Боковые выпады

Совет: перед выступлением растяните мышцы бедра.Для получения желаемого эффекта минимальная глубина выпада должна быть такой, чтобы рабочее бедро было параллельно плоскости пола.

Махи ногами стоя

Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в сочетании с другими домашними упражнениями для похудания.

Техника исполнения:
  1. Встаньте прямо. Возьмитесь рукой за опору (стену, спинку стула). Вторую руку положите на пояс.
  2. Отведите прямую ногу в сторону и махайте с максимальной амплитудой.
  3. В крайней верхней точке рабочая стойка образует прямой угол с опорной стойкой. Спину держите прямо и не наклоняйте корпус (работает только нога).

Сколько: 4 подхода по 25 повторений.

Махи ногами стоя

Совет: для эффективной накачки и гипертрофии бедер можно выполнять упражнение с отягощениями.

Упражнение «стул»

Статическое упражнение для эффективной тренировки квадрицепсов и ягодиц.Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.

Упражнение «стул»

Техника исполнения:
  1. Встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Руки по телу.
  2. Отступите от стены на полшага и, опираясь на нее спиной, медленно опустите тело вниз, как будто вы сидите на воображаемом стуле. В этом случае ноги в тазобедренных и коленных суставах образуют прямой угол.

Сколько: 1-3 минуты (в зависимости от подготовки), 2-5 повторений с паузой 20-30 секунд.

Совет: эффективнее проработать мышцы ног можно, выполняя упражнение с отягощением, а на стабилизирующие мышцы спины — с фитболом. Ягодицы лучше прорабатывать, поочередно поднимая ноги и удерживая их в воздухе 5-7 секунд.

Самые эффективные упражнения в тренажерном зале для похудания с ног

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛАШКИ В ЗАЛЕ

Упражнения Наборы повторений / время
3 15
3 15
2-3 10–12
1 15-30 минут

Упрощенная версия классической румынской становой тяги со штангой.Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка сосредоточена на ягодичных мышцах и двуглавой мышце бедер. В этом случае четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

Техника исполнения:
  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени слегка согнуты.
  2. Перед выполнением сделайте прогиб спины и расправьте плечи.Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода.
  3. На выдохе плавно присядьте, перемещая руки с гантелями вдоль передней части бедра к середине голени.
  4. На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение.

Сколько: 3 подхода по 15 повторений.

Противопоказания: Упражнение имеет ощутимую осевую нагрузку, поэтому не рекомендуется людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником — грыжами, протрузиями, компрессионными травмами.Если у вас проблемы с суставами рук, перед выполнением посоветуйтесь с тренером.

Совет: не сгибайте спину, это может привести к травме позвоночника. Новички с плохой растяжкой подколенного сухожилия компенсируют это переутомлением поясницы или округлением спины. Поэтому на начальном этапе нужно отработать технику, выполняя это с небольшим весом перед зеркалом или под присмотром тренера.

Эффективное упражнение для проработки ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

Техника исполнения:
  1. Лягте на скамейку животом вниз так, чтобы ступни касались пола пальцами ног, а тело поместите на скамейку от плеч до тазобедренных суставов.
  2. Возьмитесь руками за ручки скамейки (в противном случае положите руки под грудь или обхватите скамейку руками).
  3. На выдохе поднимите ноги на одной линии с туловищем.
  4. Затем на вдохе осторожно опустите их в исходное положение.

Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений.

Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика. При болях в спине до или после тренировки обратитесь к специалисту.

Совет: для домашнего использования вы можете использовать два стула или пару стульев, поставленных рядом.

Упражнение для проработки четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (большая нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.

Техника исполнения:
  1. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу в приподнятом положении, держа туловище прямо, бедро параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь другой ногой и встаньте на платформу, выпрямляя рабочую ногу. Держитесь за верхнюю точку и плавно опускайтесь в ИП.

Сколько: 2-3 подхода по 10-12 повторений на обе ноги.

Совет: Для выполнения дома вместо помоста (гимнастической скамьи) можно использовать табурет или другое возвышение высотой 40-60 см.

Частые ошибки — слишком быстрый темп и простота выполнения из-за инерции, возникающей при движении тела вперед. В этом упражнении упор делается на прорабатываемые мышцы и поддержание баланса, а не на скорость выполнения и количество повторений.

Cardio укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Техника исполнения:
  1. Наступить на степпер.Расположите ноги так, чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время упражнения. Спину держите прямо, с небольшим наклоном корпуса вперед. Стопы параллельны.
  2. Ходить как по ступенькам. Постепенно увеличивайте темп, чтобы почувствовать нагрузку.
  3. Поддерживайте глубокое и равномерное дыхание на протяжении всей тренировки. Если дыхание становится затруднительным, снизьте скорость до комфортного темпа.

Сколько: 15-30 минут (в зависимости от препарата) 2-3 раза в неделю.

Совет! Для укрепления ног можно использовать любое кардио-оборудование: беговую дорожку, степпер, эллипс или велотренажер. Но степпер больше подходит для акцентированной проработки целевой области.

С юности нынешняя мода заставляет девушку обнажать ноги. Джинсы, шорты, мини-юбки часто ставят беспощадный диагноз: на бедрах и ногах скопилось слишком много жира. Конечно, вы можете легко снять джинсы 52-54 размера на пляже, чтобы солнце покрыло ваше тело загаром.Но девушки с развитым эстетическим чутьем ведут себя жестко, если им приходится обнажать массивные бедра с явными признаками целлюлита. Поэтому каждое лето женскую половину человечества мучает один и тот же вопрос. как убрать лягушек в домашних условиях за короткий срок .

Борьба за стройные ноги должна быть напряженной и тщательной — настоящая война.

Продвигаться нужно широким фронтом, используя весь арсенал средств похудения:

  • Сбалансированное питание избавит от лишней жидкости и очистит кишечник от шлаков.
  • Гимнастика поможет сформировать мышцы и избавиться от жировых отложений — упругое тренированное тело не захочет уносить лишний жир, где бы он ни прятался.
  • Обертывания заставят вас потеть и выведут токсины через поры кожи.
  • Массаж улучшает кровообращение в проблемных зонах, быстро восстанавливает тон кожи, возвращая ей эластичность.

Хорошее питание для избавления от жира на ногах

Кратковременные диеты не помогут похудеть, а тем более уменьшить количество жира.Это требует методической работы, медленно, но верно, по закреплению привычки правильно питаться и жить правильно.

  • Каждое утро натощак нужно выпивать стакан воды — утром активно работают почки, выводя из организма застойный мусор. Затем продолжайте пить воду в течение дня; за час до или после еды. Даже когда вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить стакан чистой воды, потому что иногда мы путаем голод с жаждой.
  • Кушать нужно часто, но понемногу — ровно столько, сколько умещается в двух ладонях.Легкое чувство голода — это как раз то состояние, с которым нужно вставать из-за стола. Чувство сытости наступит позже, через 20 минут.
  • Итак, кушаем 5-6 раз в день, чем больше закусок, тем лучше. Не нужно доводить себя до сильного чувства голода: организм ощутит опасность, и каждый кусок начнет отправляться в жировые депо. Но от них нужно избавиться. Яблоко, банан всегда должны быть в сумочке, чтобы чувство голода не застало врасплох и не заставило проглотить какой-нибудь фастфуд.
  • Для желающих похудеть показана клетчатка — все, что точит зубы и ворчит во рту. Отруби, капуста, морковь, свекла, сухофрукты — это наше все. Попадая в кишечник, клетчатка очищает его до блеска, метаболизм ускоряется, и жировые отложения становятся неудобными.
  • А вот про любовь к пирожным и сладостям, мясным деликатесам и жареной картошке — нужно забыть на время. Вкусная и обильная еда — наш враг номер 1.
  • Сон — отличное средство при похудении. Ученые утверждают, что если человек находится в состоянии глубокого сна с 21:00 до 01:00, организм без каких-либо усилий расщепляет 120-150 г жира для внутренних нужд.

Уже через 2 недели такого питания жир в области бедер будет казаться не таким массивным, а через месяц ноги начнут укладываться в брюки, которые раньше казались безнадежно тесными.

Гимнастика для ног

Перед тем, как убрать жир с ног изнутри, нужно освоить комплекс упражнений, укрепляющих бедра со всех сторон: спереди, сзади, изнутри и снаружи.Гимнастика требует соблюдения простых правил, требующих усидчивости и терпения.

  • Регулярность занятий не менее 3-х раз в неделю.
  • Постепенное увеличение интенсивности — упражнения, которые начали казаться легкими, следует исключить из комплекса.
  • Нельзя слишком сильно растягивать связки и перегрузить мышцы — сильные боли надолго выбьют вас из колеи и заставят перестать заниматься спортом.
  • Держите свое тело в напряжении — всегда готов к новым, более сложным упражнениям.

Главный комплекс

Приседания — упражнение на укрепление мышц бедер:

  • Исходное положение: ступни параллельны, расположены на расстоянии 20-25 см друг от друга. Необходимо медленно опускать таз, и при этом не отрывать пятки от пола. Не нужно глубоко сидеть — вставать будет сложно, да и нагрузку будут ощущать не бедра, а колени. Присядьте до уровня колен и чуть ниже. Для начала делаем упражнение 20-25 раз, после подхода в день.Каждые 2-3 дня добавляя по 5 приседаний за раз.
  • Через неделю можно усложнить присед с отягощениями — гантели заводим за спину, сгибаем руки в локтях, приседаем в том же режиме.
  • Сумо приседания. Колени разведены в стороны на максимально возможный угол, спина прямая или слегка закругленная. Удерживая равновесие, нужно медленно сесть, как можно ниже, и подняться в исходное положение. Выполняйте упражнение 2 минуты по 2 подхода с перерывом 30 секунд.
  • Плие. Исходное положение: ноги широко расставлены, спина прямая, руки вытянуты вперед. Приседать нужно медленно, чтобы мышцы бедра напряглись, а линия бедра была параллельна полу. Затем резко сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение, сохраняя спину прямой.

Растяжка увеличивает приток крови к внутренней поверхности бедер, помогает убрать жир между ног.

  • Закиньте ногу через спинку стула и сделайте несколько пружинящих приседаний, затем поменяйте ноги.Выполните упражнение до 5 раз.
  • Обеими руками прислонитесь к стене, ноги махайте в стороны, постепенно увеличивая амплитуду. На каждую ногу — 10-12 махов.
  • Держитесь одной рукой за опору и махайте прямой ногой вверх и назад — по 10-12 раз на каждую ногу.
  • Наклонитесь вперед, не сгибая колен, дотянитесь до пола пальцами, кулаками, ладонями.

Эластичная лента тренировочная

Резинка — это оболочка, которая способствует укреплению мышц бедра.Все упражнения с резинкой выполняются лежа.

  • Лежа на боку, нужно поднять ногу вверх, преодолевая сопротивление резинки на щиколотке. Постарайтесь поднять ногу как можно выше. Таким же образом он выполняет упражнение с другой стороны.
  • Пронация. Сгибаем колено и приподнимаем, растягивая надетую на щиколотку резинку.
  • Таким же образом поднимаем прямую ногу вверх — попеременно то правую, то левую.
  • Лежа на спине, заведите руки за голову, поднимите ноги с помощью резинки на щиколотках и раздвиньте их, преодолевая сопротивление резинки.

Как только упражнения начинают казаться легкими, нужно заменить резинку на более тугую.

Эффективное удаление жира с ног

Обертывание и массаж — это процедуры, непосредственно воздействующие на толстые стопы.

Обертывание антицеллюлитное

Горячие или холодные процедуры не требуют большого количества подручных средств, но эффект от них заметен уже через 2 недели. Смесь для обертывания бывает разной: из молока и меда, голубой глины; уксус; горчица; натуральный кофе.

Ароматная и эффективная смесь из масла и водорослей:

  • Берем масло зародышей пшеницы — 2 ст. л. и добавить в него комплекс эфирных масел (по 3-4 капли). Корица стимулирует местное кровообращение и повышает температуру в проблемной зоне. Апельсиновое масло глубоко проникает в кожу, разрушая жировые отложения.
  • Настаиваем сухую ламинарию (3 ст. Л.), Заливая ее стаканом воды комнатной температуры (но не кипятком!). Водоросли должны набухнуть в течение 3-4 часов.Настой процеживаем.
  • Втирать ароматизированное масло в нагретую после ванны кожу проблемной зоны и дать впитаться.
  • Пропитайте два рулона влажного эластичного бинта настойкой ламинарии и оберните вокруг себя: левую ногу, ягодицы, живот, правую ногу.
  • Накройте бинты пищевой пленкой, натяните теплую одежду — и на 40 минут под одеялом расслабьтесь и похудейте.

Если такие обертывания делать через день в течение месяца, объем бедер вполне может уменьшиться на 10-12 см.

Массаж

Для избавления от жирных ног можно использовать до трех видов массажа.

  • Под душем: интенсивно протереть жесткой мочалкой проблемные места до покраснения, разгоняя в них кровь. Распаренная и горячая кожа будет хорошо подготовлена ​​для обертываний и масок.
  • Вакуум: специальной банкой или стаканом помассируйте кожу, пропитанную маслом, слегка втягивая ее в сосуд.
  • Мед (при отсутствии аллергии): смазать распаренную кожу медом и помассировать ватой.Медовый массаж улучшает тонус кожи и улучшает кровообращение.

Как убрать жир с лягушек за 3 дня

Для экстренного эффекта используйте «тяжелую артиллерию» — низкокалорийную монодиету на 3 дня. Диета при ней повторяется изо дня в день.

  • Завтрак: яйцо, половинка апельсина или грейпфрута, чай.
  • Обед: творог диетический, помидор средний.
  • Творог, салат, чай.
  • Питьевой режим — 2-2,5 л воды в сутки.

По мере возможности выполняем гимнастический комплекс, массаж, обертывание.

Убираем жир с лягушек за неделю

Для похудения в районе ляшки за неделю можно выбрать гречневую диету. Во время похудения гречка снабжает организм минералами и витаминами, которыми она славится.

Основное блюдо — гречка, пропитанная кефиром на ночь:

  • Каша гречневая — 1,5 стакана крупы, кефир — едят весь день.Выпивайте 2-2,5 литра воды в день.
  • Каша гречневая — зеленое яблоко.
  • Каша гречневая + 150 г нежирного мяса.
  • Гречневая каша + зеленый салат.
  • Гречневая каша + зеленый салат.
  • Гречневая каша + зеленый салат.

Как и при экстренном похудании, мы сочетаем диету с активными движениями, массажами, обертываниями.

Как снять лашки мужчине

Мужчин тоже волнует проблема лишнего веса, хотя о ней говорят меньше.Мужского способа убрать жир на ногах пока нет. К ним применимы все рассмотренные методы: питание, гимнастика, массажи и обертывания. Единственное: мужчины могут позволить себе серьезные силовые нагрузки при выполнении упражнений. Например, приседайте не с гантелями, а со штангой.

С наступлением весны практически у всех женщин возникает идея начать ходить в спортзал, так как лето уже близко, а значит, пора купальников. Как следствие, желание убрать жир с разных мест — ног, талии, бедер, рук — становится навязчивой идеей и целью.

Методы похудения

Избавиться от лишних сантиметров, на самом деле, это вполне можно сделать в домашних условиях, а добиться заметных результатов можно уже за неделю.

Среди наиболее эффективных методов, применяемых для быстрого уменьшения объема ног и бедер, — правильное питание, фитнес, массаж, косметические процедуры. Все это легко сделать в домашних условиях. Оптимальным будет соблюдение всех четырех действий в комплексе. Таким образом, похудание будет максимально быстрым. К тому же такой образ жизни не только уменьшит объем ног, но и избавит от нежелательного жира в области талии.Стоит отметить, что правильное питание в целом положительно скажется на физическом здоровье — все органы будут работать правильно, исчезнут многие проблемы, а также на эмоциональное состояние. Этому поспособствует и результат на лице — через семь дней можно будет по-новому взглянуть на себя.

Питание — полдела

В отношении похудения существует общее заблуждение, что избавиться от лишнего веса можно, соблюдая всевозможные диеты.Это именно то, что делают многие, и они переключаются с одной диеты на другую. Конечно, он может быть эффективным, когда нужно быстро добиться результата, но как только диета заканчивается, жир снова возвращается. Только здоровое питание помогает сохранить результат надолго.

Основные правила правильного питания следующие:

  1. Утром, за полчаса до завтрака, нужно выпить стакан чистой воды. В общем, такую ​​процедуру нужно делать перед каждым приемом пищи, но утром она особенно необходима, так как организму после ночного застоя необходимо грамотное и здоровое пробуждение.
  2. Лучше есть небольшими порциями, измельчая пищу 5-6 раз в день.
  3. Закусочные фрукты между приемами пищи. Если дома это сделать нельзя, то нужно взять с собой яблоко или банан.
  4. Рацион должен быть максимально насыщен клетчаткой.
  5. Не переедайте до переедания. Организм не должен чувствовать голода, но и полного насыщения быть не должно.
  6. На период похудения стоит убрать из рациона мучное, сладкое, жирное, соленое, острое, копченое, консервы.Несмотря на такие запреты, сделать еду вкусной и разнообразной все же можно.
  7. Последний прием пищи лучше принимать не позднее, чем за 4-5 часов до сна, при этом перед сном разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Также в рекомендации по правильному питанию входит употребление в течение дня большого количества жидкости, общий объем которой должен составлять не менее 2,5 литров в сутки. Обязательными в рационе человека, желающего убрать жир с проблемных зон, должны быть овощи и фрукты.

Если отказаться от чая невозможно, то следует хотя бы избавиться от привычки пить его с сахаром.

Массажи и обертывания

Массаж не является полноценной панацеей, которая поможет избавиться от лягушек, но в сочетании с вышеперечисленными методами помогает убрать лишний жир. Эта процедура полезна не только для эстетической формы, но и для здоровья — массаж улучшает кровообращение, устраняет венозный застой, стимулирует сжигание жира, помогает избавиться от целлюлита.За счет механических манипуляций получается удалить с лягушек лишнюю жидкость, тем самым уменьшив и сняв отек. Они являются «виновниками» появления лягушек и того, что объем ягодиц заметно увеличивается.

Читайте также:

Как избавиться от толстых щек?

Сегодня существует множество разновидностей массажа. Это:

  • Руководство;
  • Вакуум;
  • Оборудование;
  • Мед;
  • Антицеллюлитный.

Правда, все, за исключением первого, можно делать только в салонах и клиниках. Мануальный массаж с грамотным изучением информации отлично выполняется в домашних условиях. Массаж можно проводить самостоятельно, растягивая ноги от ягодиц до подколенной впадины. Правда, такие действия будут как неудобными, так и малоэффективными. Лучше попросить кого-нибудь из близких сделать ручной массаж. Несмотря на то, что это будет любительская процедура, она все же позволит вам убрать излишки жира, сделать кожу упругой и улучшить состояние «апельсиновой корки».

Из видов домашнего массажа можно рекомендовать следующие виды:

  1. Душевая. Этот массаж выполняется самостоятельно, принимая душ. Используя жесткую мочалку, круговыми движениями потрите проблемные места. Интенсивность движений должна быть достаточно высокой. Не пугайтесь, если кожа покраснеет — все это говорит о микрокровообращении.
  2. Вакуум. Как профессионал, этот массаж можно делать дома. Для этого нужны аксессуары: массажное масло и специальная баночка для вакуумного массажа.Круговыми движениями необходимо массировать проблемную зону, при этом будет ощущаться легкое всасывание кожи в баночку. В этой процедуре главное не переборщить, так как сильное стягивание кожи может травмировать жировую прослойку.
  3. Мед. Этот вид массажа разрешен тем, у кого нет аллергии на мед. Процедура позволяет тонизировать кожу, оздоровить ее, сделать упругой и увлажненной. Рекомендуется начать принимать ванну, нанести мед на распаренную кожу и погладить ступни ладонями.

Что касается накидок, то эти манипуляции качественнее будут делать в салоне, но в целях экономии можно делать и в домашних условиях. Существует множество рецептов приготовления смесей для обертывания — и на основе водорослей, и на грязи, и на меде, и на травах. При добавлении этих ингредиентов необходимо предварительно приготовить или купить масло. В качестве масляной основы следует отдавать предпочтение маслу корицы, апельсина или розмарина. Так, масло корицы стимулирует микроциркуляцию крови, положительно влияет на сосуды. Апельсиновое масло, способствующее процессу сжигания жира, позволяет значительно удалить подкожный жир.Масло розмарина улучшает состояние кожи, смягчает, тонизирует и увлажняет.

У каждого человека на теле есть проблемные участки, то есть те, на которых постоянно скапливается жир. У большинства людей это живот, и его достаточно только уменьшить порции и накачать пресс, как талия становится осиной.

Избавиться от жира в области бедер намного сложнее, потому что, судя по отзывам худеющих, диеты в этом деле мало помогают. Многочисленные физические упражнения, направленные на прокачку мышц, также в этом случае неэффективны, потому что при росте мышц объем бедер только увеличивается.

Но не стоит паниковать и отказываться от коротких юбок и шорт навсегда, ведь правильная корректировка питания и правильный подбор тренировок по сжиганию жира обязательно помогут забыть о толстых ляшках.

Сразу отмечу, что выбрать метод похудения исключительно в области бедер невозможно, ведь жир всегда сжигается не зонально, а сразу по всему телу. Для достижения максимального эффекта все же нужно придерживаться одного золотого правила: больше движения, меньше калорий.

Те, кто хочет за несколько дней обрести стройные ноги, обречены на неудачу, но если целенаправленно следовать следующим правилам, можно добиться сногсшибательного результата за неделю:

  1. Прекратите употреблять тяжелую пищу … Продукты из пшеничной муки, любые виды сладостей, картофель, молочные продукты с высоким процентным содержанием жира, алкоголь, нездоровые заправки, такие как майонез или кетчуп, сладкая газировка, алкогольные напитки, консервы еда, растительные масла, острые специи — все это не только существенно вредит здоровью, но и ухудшает фигуру, делая ее толстой и бесформенной.Ноги при повседневном употреблении такой еды точно не станут стройными.
  2. Не пытайтесь быстро похудеть. В месяц должно уходить не более 1 — 1,5 кг лишнего веса, но именно такое неспешное похудение будет правильным, не навредит здоровью и сохранит мышечную массу, что невероятно важно для красивых пропорций силуэта.
  3. Ешьте продукты, ускоряющие обмен веществ (имбирь, зеленый и черный чай без подсластителей, натуральный кофе без каких-либо добавок).
  4. Пейте больше воды … Следует употреблять не менее 40 мг жидкости на 1 кг собственного веса в день, иначе все процессы в организме замедлятся и избавиться от лишнего жира в организме будет невозможно. область бедер. Не забудьте за полчаса до еды выпивать стакан воды, чтобы заполнить пространство желудка жидкостью, необходимой для переваривания пищи.

Лучше всего, если основу ежедневного рациона составляют несладкие фрукты, цельнозерновые крупы и изделия из ржаной муки, а также тушеные или приготовленные на гриле овощи и диетическое мясо и рыба.Правильнее вообще отказаться от соли или сократить ее потребление до минимума, так как она лишь задерживает воду в организме.

А вот вообще не надо сидеть на строгих диетах !

Знаменитая актриса Джессика Альба смогла довести свои бедра до совершенства, ежедневно потребляя здоровую пищу, калорийность которой не превышала 1200 ккал. Такая энергетическая ценность позволяла ей чувствовать себя бодро, но через несколько недель она достигла совершенства, доведя бедра до идеальных 87 см.

Физические методы борьбы с тазобедренным жиром

Никакая диета не поможет вам избавиться от жира на ногах, если она не поддерживается энергичными физическими нагрузками. В этом случае вовсе не обязательно выполнять сложнейшие комплексы, изнуряя себя, достаточно просто больше двигаться. Если вы не знаете, как заставить себя изменить сидячий образ жизни, следуйте этим правилам:

  1. Ходите, а по возможности … Учеными доказано, что человек, который делает 10 тысяч простых шагов в день, способен поддерживать себя в идеальной форме, даже не нарушая диеты.Вроде бы много, но, действительно, такое количество шагов можно сделать за 40-60 минут без спешки, так что все в ваших руках.
  2. Беги еще … Утром или вечером — не беда, главное не сидеть на месте. Если вы не можете записаться в тренажерный зал, купите беговую дорожку или бегайте в любимом парке. Жир уйдет не только с ног, но и с колен, если бегать каждый день хотя бы 20 минут.
  3. Ездить на велосипеде … Неважно, симулятор это или вечерняя велопрогулка: именно за счет активного педалирования вы напрягаете мышцы бедер, а если вы будете соблюдать здоровую диету, это позволит вам заметить уменьшение объема в ляшки в кратчайшие сроки.
  4. Катание на роликах и лыжах — именно этим видом активной деятельности рекомендуется заниматься для максимально быстрого избавления от жира в области бедер. Кроме того, вы укрепите мышцы всего тела и сделаете остальную часть тела стройной и поместите не только ноги, но и все остальное тело.
  5. Поднимитесь по лестнице пешком и чем больше, тем лучше. В идеале желательно вообще отказаться от лифтов, но для начала можно начать с подъема на низкие этажи.
  6. Swim — давно доказано, что в воде человек способен нагружать мышцы намного больше, чем на суше, ведь усталость от водных процедур совершенно не чувствуется. Кроме того, вода отлично помогает подтянуть кожу, благодаря чему можно избавиться не только от жира, но и от ненавистной «апельсиновой корки».

В принципе, можно разнообразить повседневную жизнь любыми активными занятиями, которые вам нравятся .

Популярная американская певица Гвен Стефани смогла избавиться от жира на ногах, проводя каждый час в танцевальном зале каждый день. Ошеломляющий эффект заметили другие уже через несколько недель.

Домашний комплект упражнений для мужчин и женщин

Считается, что лишним весом в бедрах страдают только женщины, но это не всегда так.Мужчины просто реже обращают внимание на эту проблему, но современные люди в большинстве случаев все же заботятся о себе, независимо от пола.

Следующий комплекс упражнений подходит как мужчинам, так и женщинам и позволит подтянуть ноги за неделю, даже не выходя из дома:

  • Сидим на полу с вытянутыми ногами, спину держим прямо. Слегка приподняв ягодицы, пытаемся пошевелить телом. Делаем это упражнение 5-10 минут.
  • Садимся на пол и запрокидываем тело назад, опираясь на локти. В таком положении стараемся поднять ноги как можно выше и шире развести в стороны. Делаем 10 таких повторений.
  • Встаем на четвереньки и упираемся локтями в пол. Отводим одну ногу назад до полного выпрямления и возвращаемся в исходное положение. Затем то же самое проделываем со второй ногой. Вы должны постараться сделать как можно больше повторений.
  • Сожмите фитнес-мяч между бедрами, пока ноги не начнут гореть и не расслабятся.Повторяем не менее 40 раз.
  • Становимся к стене и упираемся в нее ровной спиной. Медленно опускаемся в положение до тех пор, пока ноги не сгибаемся под углом 90 градусов и, выдохнув, тоже медленно возвращаемся в исходное положение. Сделайте 5-10 таких повторений.
  • Мы стоим у стены, но под спину кладем фитнес-мяч. Ставим ноги на ширину плеч и, напрягая мышцы, начинаем медленно опускаться до тех пор, пока ноги не будут согнуты под углом 30 градусов.Поднимаемся в исходное положение, подождав несколько секунд. Мы делаем 10 таких повторений за подход.
  • Встаем, расставив ноги на ширине плеч, а затем медленно приседаем и стараемся оставаться в этом положении как можно дольше. Желательно сделать не менее 10 повторений.
  • Встаем прямо, ноги вместе, а затем отступаем с одной ногой вправо и приседаем, возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое с другой ногой. Выполняем это упражнение 8-10 раз, но желательно довести до 20.
  • Встаем прямо, ноги вместе, а спина прямая. Поднимите вытянутую правую ногу к левой руке и наоборот. Стараемся не сгибать колени. Делаем от 5 до 15 повторений.
  • Ложимся на левый бок, правую руку держим на поясе, левую тянем вверх, ноги держим вместе. Поднимаем вытянутую правую ногу вверх и пытаемся удержать ее в таком положении несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Делаем от 30 до 40 повторений, перекатываемся на другой бок и делаем то же левой ногой.
  • Встаем на четвереньки и упираемся ладонями в пол. Руки держим на ширине плеч, а голову приподняли. Откидываем левую ногу назад в согнутом положении, задерживаем в таком положении несколько секунд и возвращаем в исходное положение. То же проделываем с другой ногой. Делаем не менее 5 повторений, но постепенно нужно довести до 20-25.
  • Лежим на боку и максимально вытягиваем ноги, напрягая каждую мышцу. Поднимите одну ногу и заведите ее за другую, как ножницы.Мы делаем 5-10 повторений и то же самое с другой стороной.
  • Встаем прямо, ноги держим на ширине плеч. Откидываем одну ногу назад и медленно опускаемся до состояния полуприседа. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 10-15 таких повторений, а потом то же делаем другой ногой.
  • Прыгаем через скакалку 15 минут. Такое упражнение после недели ежедневных занятий «лишит» вас нескольких лишних килограммов, а также поможет укрепить и подтянуть мышцы бедер.

Эти упражнения хороши только при систематическом выполнении, но если пропускать их периодически, они не принесут желаемого эффекта. Если невозможно выполнять упражнения самостоятельно каждый день, найдите хорошего тренера и займитесь спортом в фитнес-клубе.

Эффективные упражнения в спортзале

Есть несколько невероятно эффективных упражнений для бедер, которые следует выполнять в спортивном зале:

  • Жим на тренажере … Садимся на конструкцию, ноги ставим на ширину плеч и упираемся либо в специальную платформу. Далее пытаемся усилием ног поднять платформу вверх. Ноги всегда должны быть согнуты. Подержите их в этом положении несколько секунд, а затем верните в исходное положение.
  • Прыжки на батуте — банальное детское развлечение поможет добиться потрясающих результатов уже после нескольких ежедневных занятий. Главное, чтобы они были систематическими, выполнялись не менее 15 минут за один подход.
  • Приседания в тренажере … Спина должна быть плотно прижата к конструкции, а упражнение должно выполняться медленно, чтобы исключить нагрузку на суставы. Такое действие по праву можно назвать жиросжиганием, ведь уже через несколько дней систематических занятий заметен потрясающий результат.
  • Аэробика и йога — идеальное средство для красивой фигуры. Под наблюдением специалиста можно добиться потрясающих результатов, ведь все упражнения будут выполняться правильно.

Если совместить физические упражнения с правильным питанием, эффект будет заметен практически сразу.

Косметические процедуры по подтяжке бедер

Часто, чтобы получить стройные ноги, недостаточно просто быть «физически активным» и правильно питаться.

Если бедра поражены заметным целлюлитом, помогут только косметические процедуры, направленные на разглаживание и подтяжку кожи в проблемной зоне.

есть несколько невероятно эффективных новомодных процедур и рецептов :

  1. Прессотерапия или массаж специальным воздушным костюмом … Процедура абсолютно безболезненна, но уже через 10 сеансов вы заметите, что ваши ноги стали стройнее, чем когда-либо.
  2. LPG — массаж — воздействие на проблемные зоны специальными роликами, которые захватывают жировую складку и удаляют жировую прослойку под кожей. Сама кожа становится невероятно гладкой и подтянутой.
  3. Обертывания — такую ​​процедуру, в отличие от предыдущих, можно проводить даже в домашних условиях. В этом случае бедра смазывают специально приготовленными составами из кофе, перца, глины, оливкового или эфирного масла и других веществ и на 2-3 часа укутывают пищевой пленкой до максимального нагрева.Уже после нескольких процедур видно, что кожа разгладилась, а бедра стали более привлекательными.

Как видите, за один день получить ноги своей мечты невозможно, но повседневная и, главное, сложная работа над собой всегда приносит ощутимый результат .

Внутренняя поверхность бедер — проблемная зона для большинства женщин. Его усугубляют те, кто практически не использует эту зону в повседневной жизни, поэтому здесь, как правило, откладываются лишние килограммы и целлюлит, и выглядит все это очень некрасиво.Для этого нужно регулярно выполнять упражнения, направленные на проблемную зону, и правильно питаться. Кроме того, вы можете прибегнуть к некоторым косметическим процедурам. Давайте рассмотрим, как убрать жир с внутренней стороны ног, и что для этого нужно.

Надо сказать, что убрать жир только с одной части тела нельзя. Нужна общая коррекция веса, и обычно у женщин сначала уходит верхняя часть, а уже потом ноги. Изначально нужно позаботиться о коррекции режима питания.Избавьтесь от нездоровой пищи, которая может накапливать жир, например сладостей, выпечки, газированных напитков, майонеза и других нездоровых соусов. Также приучите себя пить много воды — обязательно выпейте стакан утром, чтобы активировать обменные процессы.

За месяц нельзя терять больше 1,5 кг, иначе уйдет мышечная масса. Худейте постепенно — так вы добьетесь стойких результатов без вреда для здоровья.

Также нет секретной диеты, как убрать внутренний жир у лягушек.Вам просто нужно придерживаться правильного и здорового питания, которое поможет избавиться от лишних отложений в целом, и тогда уйдет и проблемная часть. Основные правила построения такой диеты следующие:

  • Важно минимизировать потребление продуктов, содержащих белый сахар и белую муку. Именно эти простые углеводы быстрее всего откладываются в жире. Из сладкого в небольших количествах разрешены мед, сухофрукты, зефир.
  • Диета должна быть основана на белковых продуктах.: нежирное мясо и рыба, морепродукты, молочные продукты, сложные углеводы: крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, а также свежие овощи и фрукты.
  • Пейте много воды. Помогает нормализовать обмен веществ и лимфоток, что способствует сжиганию жира.
  • Закуски есть, но они должны быть правильными. Это могут быть фрукты, овощи, ягоды, небольшое количество орехов, вареные яйца. Если вы часто бываете вне дома, постарайтесь всегда иметь при себе такую ​​здоровую пищу — это избавит вас от соблазна съесть что-то запрещенное.
  • Полезен имбирь и зеленый чай. Кофе можно пить, но не более 1-2 чашек в день — в таком количестве натуральный черный кофе без добавок только улучшит обменные процессы.

Для минимизации количества в рационе предпочтительно сладкого, жирного, жареного, мучного, маринадов, копченостей, всех видов фаст-фуда и полуфабрикатов. Строить диету нужно на вареных, запеченных и приготовленных на пару блюдах.

Как удалить внутреннюю поверхность ног: упражнения

Чтобы удалить и подтянуть внутреннюю поверхность ног, нужно выполнять упражнения, направленные именно на эту область.Также не забывайте о кардионагрузках, которые помогут равномерно сжигать жир и ускорить обмен веществ.

Основные упражнения для похудения на внутреннюю часть следующие:

  • Приседания … Можно использовать разные варианты: классические приседания, приседания с широко расставленными ногами, с узкой стойкой, поочередно на каждую из ног , полуприседания и так далее.
  • Велосипед … Знакомое упражнение, которое также полезно для борьбы с этой проблемой. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде.Также это поможет укрепить пресс.
  • Ножницы … Лягте на бок, вытянув ноги полностью, чтобы почувствовать в них напряжение. Поднимите сначала верхнюю ногу, затем нижнюю ногу с другой стороны. Конечное положение — лежа на спине. Слегка приподнимите ноги от пола, затем скрестите.
  • Выпады … Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу согните в колене и резко отведите назад, чтобы она достигла ягодиц.То же повторяется и с другой стороны.
  • Зажим шарика. Замечательное упражнение для укрепления и похудения внутренней части ног. Просто поместите резиновый мяч между ног и сожмите его как можно сильнее.
  • Исходное положение — сидя на одной ноге, ноги вытянуты перед собой. Постарайтесь дотянуться до пальцев ног, чтобы ноги не сгибались.
  • Присядьте , положив ладони на твердую поверхность. Вставай, чтобы руки не отрывались от пола.Это упражнение отлично подходит для проработки внутренней и задней поверхности бедер.

Также эффективные упражнения для похудения ног изнутри можно делать с резинкой … Они следующие:

  • Соедините концы резинки, наденьте обвязку на ноги на уровне колен. Встаньте на носки, поставьте ступни на ширину плеч и немного растяните кольцо. Присядьте немного, не меняя положения, и сделайте шаги вперед, натягивая ленту.Выполняйте упражнение 2-3 минуты.
  • Исходное положение — лежа на животе. Положите руки под подбородок. По очереди выводите ноги вперед, натягивая при этом резинку. Для качественной работы мышц старайтесь как можно дольше держать ноги на вершине.
  • Ленту положить на уровне колен, ступни расставить на ширине плеч, за резинку натянуть. Делайте половинные призы, не выгибая спину.

Как похудеть на внутренней стороне ног: косметические процедуры

Некоторые косметические процедуры, например обертывания, также помогут удалить жир с внутренней стороны ног.Они помогают выводить шлаки и шлаки из организма, улучшают тон кожи, запускают процессы сжигания жировых отложений. Обертывания можно делать как в салоне, так и дома. Самые популярные его виды — кофе, мед, глина и многие другие.

Если вы укладываетесь дома, сначала примите теплый душ, используйте скраб, чтобы согреть кожу. Затем приготовленную смесь наносят на поверхность кожи, ноги прикрывают пищевой пленкой с одеялом. Состав выдерживают 30-50 минут.Затем нужно смыть теплой водой и смазать кожу антицеллюлитным кремом. Обертывания делают курсом из 10-15 процедур каждые 2-3 дня.

Для обертывания необходимо использовать свежие смеси, поэтому готовьте их непосредственно перед нанесением.

Вот несколько хороших рецептов обертывания для внутренней стороны бедра:

  • Залейте 100 грамм ламинарии литром воды, дайте настояться полчаса. Примите душ со скрабом, нанесите состав на все тело и оберните пленкой бедра, наденьте теплые штаны.Через час примите душ и нанесите на ноги антицеллюлитный крем.
  • Можно использовать жидкий мед. Нагрейте 0,5 л медового продукта, добавьте щепотку сухой горчицы и красный молотый перец. Вы также можете добавить эфир апельсина, лимона, грейпфрута или розмарина. Обертывание применяется так же, как и в предыдущем рецепте.
  • Можно использовать только мед. Разогрейте и нанесите на лягушек. Затем заверните их в полиэтилен и наденьте теплые облегающие штаны. Ложитесь спать и утром смывайте оставшийся мед теплым душем.

Еще одна полезная процедура для похудения на внутренней стороне ног — это массаж … Лучше всего это делать в салонах, но в принципе это возможно и дома.

Можно использовать специальный массажер или массаж руками. Разотрите бедра энергичными движениями сначала ладонями, а затем кулаками по часовой стрелке. Это поможет хорошо разогреть жировые отложения. После завершения процедуры одной рукой придерживайте жировую складку, а другой выполняйте «рубящие» движения.Для массажа рекомендуется использовать специальные антицеллюлитные средства. Их можно приготовить самостоятельно, добавив к базовым маслам несколько капель ароматических масел с антицеллюлитным действием, например цитрусовых.

Еще одна процедура, которая поможет быстро удалить внутреннюю часть ног — это скраба … Например, можно использовать соль и кефир, смешав их в пропорции 2: 1 и нанося на проблемную зону массажными движениями. Скрабы можно делать из соли, корицы, кофе, растительного масла.После использования скраба насухо промокните тело полотенцем и нанесите на бедра антицеллюлитный гель.

После душа со скрабом можно побаловать себя ванной. Залейте водой, добавьте несколько капель апельсинового эфира, 60 г морской соли, сливок или молока. Хорошо перемешайте воду и полежите в ней 20 минут.

Кроме бани, полезно будет посетить бассейн, сауну, баню. Хорошо помогает массаж стоп в воде.

Несмотря на то, что снять внутреннюю часть ножек не так-то просто, это возможно, но нужно регулярно работать над собой.Правильное питание и систематические занятия спортом должны быть не временной мерой, а образом жизни. И даже когда вам удастся добиться желаемого результата, вам придется потрудиться, чтобы его сохранить. Это требует усилий, но красивая подтянутая фигура того стоит.

Полезное видео о том, как убрать жир с внутренней стороны ног



.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *