Болят руки после тренажерного зала: Если после тренировки болят мышцы, это хорошо или плохо?

Содержание

Не разгибаются руки после тренировки, болят или трясутся: что делать?

Неприятные ощущения в руках и дискомфорт бывают, как правило, вызваны перенапряжением мышц, несбалансированной нагрузкой, а также длительным перерывом между тренировками.

Если нагрузка рассчитана правильно, после тренировки возникает приятная усталость в мышцах.

Важным моментом является обязательная разминка, которая позволит разогреть мышцы и подготовить их, к более серьёзным нагрузкам.

Почему появляются неприятные ощущения в руках после тренировок? 5 самых распространенных проблем

Если вы никогда не тренировались, то после первой тренировки боль и неприятные ощущения в мышцах бывают всегда. Но после нескольких регулярных тренировок организм адаптируется к нагрузкам, и дискомфорт исчезает.

Однако, нередко бывает, что через некоторое время после тренировки Вы можете почувствовать неприятные ощущения в мышцах рук.

Они могут проявляться по-разному. Рассмотрим самые распространенные проблемы.

1. Ощущение боли

Болят руки после тренировки, что делать и с чем это связано? Боли в мышцах могут быть обусловлены естественными причинами, а могут носить травматический характер. Естественными причинами являются:

  • Если вы приступили к тренировкам после длительной паузы;
  • Начали осваивать новые уровни нагрузок;
  • Впервые приступили к занятиям, а организм не адаптировался к тренировкам.
  • Боль образуется из-за микротравм мышц и возникшего по этой причине воспаления.

Регулярные занятия – лучшая профилактика боли! По характеру возникающей боли можно понять причину её возникновения. Довольно сильные и постоянные боли чаще всего свидетельствуют о чрезмерных и несбалансированных нагрузках. Опытные тренеры рекомендуют в этом случае выполнять все привычные упражнения, но отягощение снизить в половину.

Посттравматическая боль, особенно на сгибах запястий, не позволяет продолжать выполнять упражнения и может усилиться через некоторое время после тренировки. Такое происходит, как правило, при плохой разминке. Прекратите выполнение упражнения, обеспечьте покой травмированной конечности и приложите холод.

Боль, которая проявляется в виде жжения, говорит о том, что ваши мышцы хорошо прорабатываются. Это ощущение вызывает молочная кислота, которая выводится через некоторое время после окончания тренировки.

Многие считают, что боль после тренировки является хорошим показателем. На самом деле это не так, хотя умеренная боль считается в некоторых случаях допустимой.

Стремиться нужно к приятной усталости в мышцах, к увеличению тех показателей, на которые вы ориентируетесь (обхвату мышц, сжиганию жировых отложений, приданию рельефа тем зонам, где акцентируется ваша нагрузка т. д.)

Массаж и самомассаж способствует улучшению кровообращения, устранению боли и мышечного спазма.

Также рекомендуем ознакомиться с видео:

Осторожно! Если вы увеличиваете нагрузку поэтапно, организм успевает привыкнуть к этому и укрепить мышцы, связки и суставы. Особое внимание нужно уделить состоянию, когда боль вызвана травмой. Характер боли, при этом меняется от сковывающей до острой. Она может наступить в момент выполнения упражнения или некоторое время спустя.

2. Не разгибаются в локте

Часто проявляется болезненность при сгибании конечности в кисти или в локтевом суставе. Почему не разгибаются руки после тренировки? Причины могут быть самыми разными:

1. Превышен предел допустимой нагрузки.

Наступает мышечный спазм, в результате которого нарушается кровоснабжение, и наступает нехватка кислорода. Мышца не может сокращаться, нарушается нормальный кровоток, накапливается молочная кислота. Чаще всего больно сгибать руку в локтевом суставе именно после упражнений на бицепс.

Восстановление обычно проходит, в среднем, в течение десяти дней. Обычно в этом случае помогает специальный лечебный восстановительный массаж, который снимает спазм и восстанавливает нормальный кровоток;

2. Получение микроскопических травм мышечной ткани. Это происходит в том случае, когда мышцы недостаточно хорошо разогреты перед тренировкой. Также этому способствуют резкие движения, при котором мышечные волокна вынуждены сокращаться очень быстро. В этом случае происходит растяжение связок, которые оказываются не готовыми к экстремальной нагрузке. Причиной тому может быть, например, резкий подъём штанги.

Хорошие результаты дают специальные виды восстановительного массажа. Воздействуя на мышцы и сухожилия, он снимает боль и спазм, улучшает кровоток. Полезен также контрастный душ, который необходимо начинать с горячего обливания и заканчивать холодным, по направлению – снизу вверх;

3. Формирование легкого вывиха сустава запястья, происходящего по причине травмирования связок. Обычно он образуется на фоне частых растяжений связок и сухожилий кисти. Для восстановления нужен покой и использование солевых компрессов.

В одном стакане воды растворяем две чайные ложки соли. Смачиваем полотенце, хорошо отжимаем и кладем на больной сустав. Сверху сухое полотенце, сложенное в несколько слоёв. Полиэтилен не используем, ткань должна вентилироваться естественным образом. Такую процедуру необходимо делать на ночь в течение недели.

В дальнейшем нужно дозировать нагрузку, чтобы избежать подобных травм. В восстановительный период хорошо помогают специальные упражнения, которые сможет подобрать для вас инструктор индивидуально. Восстановлению нужно уделить самое большое внимание, так как при несоблюдении процедур реабилитации травмы могут повторяться.

Рекомендуем посмотреть полезное видео на эту тему:

3. Тремор

Почему после тренировки трясутся руки? Множество факторов может привести к данной проблеме:

  • Голод, несбалансированное питание;
  • Сильная усталость, волнение;
  • Недостаточность ночного отдыха;
  • Тяжёлые физические нагрузки;
  • Неправильно рассчитанная нагрузка упражнений.

Каждому удавалась сталкиваться с такими неприятностями: руки трясутся через некоторое время после сильного напряжения мышц. Это происходит в случае, когда нарушается естественное чередование напряжения и расслабления

мышц. Например, после того, как была увеличена привычная нагрузка, и организм ещё не успел к ней адаптироваться.

В этом случае необходимо принимать растительные препараты, например валериану. Снизить на время интенсивность тренировок, уделять время отдыху. Если это не помогает, нужно обратиться к доктору, который после обследования даст вам рекомендации и назначит сосудорасширяющие и противосудорожные лекарственные препараты.

Если ваши проблемы в несбалансированном питании, нужно обогатить свой рацион белками, углеводами, витаминами и минеральными веществами. В вашем рационе обязательно должны присутствовать рыба, курица, кисломолочные продукты, зелень, овощи.

Подробнее узнаете из видео:

4. Опухлость

Опухла рука после занятий спортом? Эта проблема знакома многим, кто в начале тренировок стремился к быстрому увеличению нагрузок. Причины, чаще всего, следующие:

  • Организм не успевает приспособиться к темпу увеличения нагрузок. При этом страдает, прежде всего, связочный аппарат, а также мышцы;
  • Непосильные нагрузки приводят к растяжениям связок, отёку тканей и болевому синдрому. Если у вас появилась резкая боль, а через некоторое время рука начала отекать – это свидетельствует о полученной травме.
  • Заболевание суставов также может служить причиной отёка после тренировок, поэтому, скорее всего, понадобится консультация врача;

В большинстве случаев руки опухают после тренировок по причине появления молочной кислоты. Инструкторы по фитнесу рекомендуют применение тёплых ванн с добавлением морской соли, контрастный душ, банные процедуры с веником и приёмы самомассажа. Лёгкие гимнастические упражнения тоже будут в этом случае очень полезными.

На следующей тренировке рекомендуется снизить нагрузку и довести ее до комфортных пределов. В дальнейшем наращивать её постепенно, следя за своим самочувствием. Выполнение упражнений на напряжение и расслабление даёт очень хорошие результаты, помогает снять напряжение, и устранить дрожание рук.

Если же есть подозрение на растяжение или разрыв связок, необходимо приложить холод, неподвижно зафиксировать руку и обратится к доктору. Если это растяжение связок, то оно пройдёт через неделю. Но может случиться и более грозная травма – разрыв связки, а отёк в данном случае является её первым признаком;

Подробнее об этом состоянии смотрите на видео:

5. Онемение

Причинами, почему немеют руки после упражнений, могут служить следующие:

  • Когда при выполнении упражнений руки поднимают, выше, чем находится уровень сердца;
  • Нехватка витаминов группы В, по этой причине может нарушаться передача нервных импульсов;
  • Постоянная однообразная нагрузка на конечности, когда кисть напряжена;
  • Дистрофические изменения позвоночника при остеохондрозе, вследствие чего происходит ущемление нервов и сдавливание сосудов;
  • Вертикальное положение конечности при выполнении определённого вида физических упражнений;
  • Неправильно подобранный комплекс упражнений;
  • Неподвижность конечности, связанная с работой за компьютером;
  • Интенсивные спортивные тренировки, вследствие которых могут страдать сердце и сосуды;

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Если немеет левая рука, то это может служить признаком заболевания сердца, поэтому необходимо обратиться к врачу!

Во всех случаях необходимо определить причину онемения и устранить её. Если причина в интенсивных физических нагрузках, нужно снизить количество упражнений, и увеличить время на отдых и расслабление между подходами.

Универсальные советы во время занятий спортом

  • Постепенное увеличение нагрузок – вот правильный подход, на который необходимо обратить внимание;
  • Осваивание правильной техники выполнения каждого упражнения. В этом не бывает мелочей! Неверно выполняемое упражнение может привести не только к боли в мышцах, но и к серьёзной травме;
  • Обязательное выполнение специальной разминки перед тем, как начать тренировку. Упражнения должны быть направлены на группы мышц, которые вы будете задействовать в тренировке. Этот разогреет мышцы, улучшит кровоснабжение и подготовит связочный аппарат к нагрузкам;
  • Противопоказанием для проведения тренировки является усталость, плохое самочувствие, респираторные заболевания. Это сигнал: организм нуждается в отдыхе;
  • Выпивайте достаточное количество воды. Густая кровь создаёт повышенную нагрузку на сердце, так как её нелегко перекачивать по сосудам;
  • Достаточное количество сна обеспечит вашему организму хорошее восстановление после тренировок. По словам инструкторов, боль в мышцах может быть вызвана тем, что человек не высыпается и мышцы не получают полноценного расслабления;

Приступая к тренировкам, пожалуйста, отнеситесь к этому серьёзно. Если нагрузки рассчитаны правильно, то вам удастся достичь тех результатов, о которых вы мечтали.

Пренебрегая правилами и советами инструктора, вместо желаемых результатов – стройной фигуры и рельефных мышц, можно навредить своему здоровью. Систематическое посещение тренировок без перерывов поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам. Доставит вам мышечную радость и сведёт к минимуму болевые ощущения. Используйте наши советы и рекомендации и будьте здоровы, бодры и радостны!

Болят кисти рук после тренировок

Травмы во время тренировок — это не только удел новичков. Иногда и матёрые спортсмены вынуждены делать перерыв в тренировках, чтобы избавиться от болевых ощущений из-за травмирования.

Особенно часто от тяжёлых нагрузок страдают кисти рук. Подъём тяжестей, неправильный жим или хват могут привести к травме запястий.

Причины болей в суставах запястий

На самом деле причину вы сможете вычислить самостоятельно, просто мысленно вернувшись назад к вашим последним тренировкам. Подумайте, какие нагрузки вы выполняли с упором на запястья. Вероятнее всего, именно они стали причиной ваших болей на данный момент

Лучезапястные сустав и кисти рук обычно принимают на себя весь основной удар, при занятии бодибилдингом или силовыми упражнениями. Особенно часто они не выдерживают при отжиманиях от пола, жиме из положения лёжа (и аналогичных упражнениях), жиме из положения стоя. Добавляют масла в огонь ещё и различные растяжки, подтягивания, подъёмы штанги и гантелей на бицепс.

Травма получается тогда, когда внутренний выступ сустава в кисти подвергается слишком сильной нагрузке. Такое происходит не только в силовых видах спорта, но и в гольфе, теннисе, бадминтоне и других. Существуют даже специальные термины, описывающие такой тип травм: «рука теннисиста», «запястье гольфиста» и так далее.

Как помочь травмированным запястьям?

Ну, во-первых, нужно прекратить тренировки или, по крайней мере, свести их к комфортному минимуму. Во-вторых, если имеются симптомы растяжения или, что ещё хуже, разрыва связок, то приложите к воспалению холод, зафиксируйте руку и бегом к доктору.

Врач посоветует вам способы избавления от неприятных ощущений. Растяжение обычно полностью проходит за 7-10 дней при соблюдении всех рекомендаций и отсутствии нагрузки на больное запястье.

Важно! Проверенный способ при котором в течении 3 дней болевые ощущения кистей рук уйдут. Для этого нам потребуются мягкие массажные мячики, которые вы можете приобрести в спортмастере. Раза 3-4 в день мы сжимаем эти мячики, тем самым прогоняем кровь через кистевой сустав и разминаем пальцы.

Эти массажные мячики без проблем помещаются в руке и легко справляются с болезненными ощущениями в запястье

Профилактика травмы

Тем, кто не хочет получить травму и тем, кто её уже получал и больше не хочет, стоит задуматься о пересмотре принципа своих тренировок:
  • Обзаведитесь эластичными бинтами для запястий. Самый простой и эффективный способ поддерживать здоровье кистей. Надевайте их на каждую тренировку, которая предполагает включение повышенных нагрузок на руки и запястья в частности;
  • Оптимизируйте ширину хвата. Во время жима лёжа слишком широкий хват может привести к перенапряжению запястий. Сильные нагрузки заставляют руки разъезжаться в разные стороны, а спортсмен при этом старается, наоборот, свести руки;
  • Во время жима из положения лёжа следите за большим пальцем. Он должен охватывать гриф, а не быть со всеми остальными пальцами;
  • Держите кисти в правильном положении во время приседаний. Во время приседаний кисть должна находиться с предплечьем на прямой линии. Гриф располагайте на спине, не на руках!;
  • Выполняйте тренинг сгибателей и разгибателей запястий. Делайте сгибания и разгибания со штангой;
  • Не используйте прямой гриф при сгибаниях на бицепс, если у вас имеются проблемы с запястьями. Лучше возьмите штангу с EZ-грифом и подберите для себя комфортный хват;
  • Сразу после посттравматического восстановления воспользуйтесь толстой перекладиной. Такой способ поможет правильно распределить нагрузку на руки.

Обязательно прочитайте об этом

Что делать при боли в плечах после тренажерного зала?

Боль в плечах возникает после или во время тренировок у многих посетителей тренажерного зала. Даже многолетний опыт не является надежной защитой от боли в плечах: нередко стоит немного переусердствовать, например, в жиме лежа – и на следующий день плечевые суставы ощутимо болят.

Здесь нужно отметить, что боль не является критерием хорошей тренировки, как нередко думают. Рост мышц невозможен без небольших повреждений мышечных волокон в процессе тренировок, они восстанавливаются после тренировки, но с запасом: рост мышц вообще является реакцией на нагрузки и попыткой организма к ним приспособиться.

Но это повреждение волокон может быть не очень значительным и не вызывать болевых ощущений, а мышцы все равно будут расти. Тем более, в случае плеч нередко болят сами суставы, а не мышцы. Такую ситуацию нельзя назвать приятной или, тем более, полезной. Болеть может не сам сустав, а плечевая суставная сумка, то есть ткани, которые непосредственно окружают сустав. Они воспаляются и поэтому болят.

Вообще плечевой сустав является очень подвижным по своей природе. Сравните, например, как можно вращать рукой в плечевом суставе и ногой в тазобедренном, разница очевидна. Такая подвижность рук в плечевом суставе позволяет нам делать множество операций в обыденной жизни, но есть и обратная сторона. Плечевой сустав и прилегающие к нему ткани относительно легко травмируются именно из-за большой подвижности.

При серьезной боли в каком-либо суставе после тренировок крайне желательно сходить к врачу, скорее всего, вас отправят делать рентгеновский снимок. Если ничего он не покажет, то боль вызвана чрезмерными нагрузками, неправильным выполнением упражнений, плохо составленной программой или неправильной растяжкой.

С чрезмерными нагрузками все просто: если вы делаете много упражнений, в которых задействованы плечи, при этом каждый подход выполняете «до отказа», то дело может быть в этом. Нередко бывает так, что занимающиеся не считают нагрузку, которую они дают собственному организму, чрезмерной, хотя на самом деле такая нагрузку приводит к травмам. Помните, что для постепенного прогресса совершенно необязательно выполнять каждый подход «до отказа» и чувствовать себя еле живым после тренировки.

 

Что касается неправильного выполнения упражнения, то здесь, естественно, все зависит от конкретного упражнения, поэтому давать советы сложно. Нередко боль вызвана тем, что движение в плечах получается со слишком большой амплитудой. Например, при выполнении отжиманий от брусьев вы слишком низко опускаетесь вниз, что может вызвать травму сустава и прилегающих тканей.

При этом во время выполнения самого упражнения особой боли может не быть, разве что легкая. Но на нее нужно обращать внимание и избегать при выполнении упражнения. Во время самой тренировки вы разогреты, у вас в крови может быть больше адреналина, особенно если вы воспринимаете тренировки слишком эмоционально, что может приводить к тому, что боль вы будете просто не замечать.

С неправильно составленной программой все обстоит значительно сложнее, здесь может быть много ошибок, рассмотрим только основные. Во-первых, это недостаточная разминка или ее отсутствие. Вообще с разминкой связано много мифов, рассматривать которые не является целью данной статьи. Отметим только, что действительно необходимо разминать те мышцы, которые будут работать во время данной тренировки, а в разминке всего тела перед силовой тренировкой особой необходимости нет.

Поэтому, например, если вы собираетесь делать отжимания от брусьев с отягощением, то сначала нужно размять плечи простым вращением рук. Это же касается локтей и кистей. Затем следует сделать один подход без отягощения, возможно, второй подход нужно выполнить с небольшим весом, а только после этого переходить к рабочему. При этом чем больше мышц задействовано в упражнении, тем постепеннее должно быть наращивание весов при переходе к рабочему. Например, при жиме лежа разминку нужно начинать с пустой штанги, потом делать подход примерно с 30% веса от рабочего, затем с 70% и только после этого переходить к рабочему весу. Шаг в наращивании нагрузки при необходимости можно еще больше увеличивать.

Во-вторых, это может быть просто слишком большое количество упражнений, в которых задействованы плечи, в рамках, например, одной недели. Эта ошибка во многом пересекается с той, которую мы уже отмеили. Здесь можно посоветовать только снижать количество подобных упражнений. Уделяйте больше внимания ногам, их развитием занимающиеся в тренажерном зале нередко вообще не занимаются.

В-третьих, это может быть неравномерное количество тяг и жимов, что приводит к излишней нагрузке на одни мышцы и неравномерному развитию мышц плечевого пояса. Подходы на жим лежа должны уравновешиваться таким же количеством горизонтальных тяг, жимы штанги или гантелей вверх – вертикальными тягами, например, подтягиваниями. Здесь не обязательно даже добиваться равенства в рамках одной тренировки, баланс можно соблюдать в рамках недели.

Боль в плечах может вызываться и неправильной растяжкой, с ней опять же связано большое количество мифов, при этом растяжку нередко выполняют совершенно неправильно. Нужно понимать, что растягиваться должны мышцы, а не суставы. Последние растягиваться просто не способны, поэтому неправильная растяжка может привести к травме. Вообще растяжка не является необходимым условием прогресса в силовых тренировках.

В качестве заключения следует еще раз повторить, что боль в плечах нередко сопровождает силовые тренировки. Такую боль не нужно пытаться перетерпеть и надеяться, что рано или поздно она пройдет сама. Боль является симптомом проблем со здоровьем и того, что вы где-то допускаете ошибки.

Post Views: 24 831


Ваш онлайн-тренер: мышцы болят после тренировки

Мышечные боли знакомы всем спортсменам, от любителей до профессионалов высочайшего класса. Однако это не значит, что каждое занятие должно сопровождаться невозможностью встать с кровати на следующий день. Ходят легенды о высококлассных инструкторах, после занятия с которыми мышцы почти не болят, при том что фигура становится явно лучше. Ваши мышцы болят после тренировки? Тогда читайте дальше.

Есть народное поверье, что причина боли в мышцах – скапливающаяся в них молочная кислота. На самом деле, причина в другом – при избыточной нагрузке мышечные волокна повреждаются. После чего при условии правильного питания и отдыха происходит восстановление мышц после тренировки и даже их относительное увеличение. Они также становятся более рельефными на фоне потребления большого количества углеводов, это знают бодибилдеры, которые готовятся к демонстрации своих данных на соревнованиях. А еще после тренировки мышцы могут немного опухать и от этого увеличиваться в объемах. Кстати, это часто дает плюс на весах, но не переживайте, 48 часов – и лишняя вода уйдет сама. Главное – не начать с горя объедаться жирным и сладким, а то плюс будет только прирастать.

Хотя некоторый дискомфорт вполне нормален, в некоторых случаях, когда мышцы болят после тренировки, нужно обратиться к врачу. Во-первых, если боль не заканчивается при прекращении движения. Во-вторых, если возникающая боль может быть названа острой. В -третьих, если сильная боль не прошла после 72 часов.

Чаще всего мышцы болят после тренировки у посетителей тренажерного зала, хотя некоторые инструкторы по аэробике способны довести мышцы до поврежденного состояния. Главное – не пугаться, а радоваться, так как без повреждений не будет улучшения рельефа. Нужно со временем увеличивать нагрузку, можно скачкообразно. Неделю позаниматься в одной интенсивностью, привыкнуть, а затем на следующей — увеличить нагрузку. Мышцы, конечно, поболят, но вы будете знать, что они становятся сильнее. А прирост мышечной массы будет означать, что вам можно будет употреблять больше калорий без риска набрать жировую массу. Однако дополнительные калории нужно получать преимущественно в форме белков, в некоторой степени углеводов, но не за счет жиров. Исключение – жирная рыба, ее есть можно даже худеющим. Белки помогут вашим мышцам быстрее отстроиться заново, их можно употреблять через 40 минут после тренировки, когда мышцы готовы забрать из крови питательные вещества по максимуму. Если ваша цель – рост мышц, не брезгуйте и медленными углеводами – гречкой, овсянкой, темным рисом. Это позволит мышцам не пожирать самих себя, а полученные белки употребить на строительство ткани.

Необходимо давать мышцам отдыхать минимум 36 часов, непрерывные тренировки только вызовут истощение ресурсов. Не переусердствуйте.

Помогают ли упражнения на расслабление мышц? Да, причем это не обязательно должны быть упражнения на растяжку, вопреки распространенному убеждению. Однако они обязательно должны сопровождаться усиленным поступлением кислорода к мышцам. Для этого не нужно слишком глубоко дышать, на самом деле глубокое дыхание часто по парадоксальному принципу вызывает дефицит кислорода. Лучший способ обеспечить много кислорода – участить дыхание за счет физической нагрузки. После аэробики вам не нужно делать специальные упражнения, вы и так будете лихорадочно хватать ртом воздух. А вот после таких видов спорта, как пилатес или калланетика необходимо дать себе более интенсивную нагрузку перед тем, как вы приступите собственно к расслаблению.

Человек лучше всего расслабляется, когда его тело расположено в пространстве в наиболее комфортных позах. Например, после упражнений на мышцы пресса хорошо потянуть ноги к груди, обхватив колени руками. После упражнений на работу рук необходимо в положении стоя опустить руки, чтобы они висели, как плети. Каждую из ног нужно вытянуть по очереди, лежа на полу.

Также предотвратить боль позволяет массаж с мазью бом-бенге. Она согревает и улучшает кровообращение, усиливая обменные процессы и способствуя восстановлению. Однако если вы подозреваете травму, от употребления подобной мази нужно воздержаться.

Спорстмену-любителю нужно быть очень осторожным и внимательным к себе, если мышцы болят после тренировки. Это тот случай, когда лучше быть мнительным, что позволит сохранить драгоценное здоровье. 

Не могу разогнуть руки. : Спорт

Автор Сообщение

Vurtwinz  [-3.2]


-3

 Не могу разогнуть руки.

Всем привет,

после долгих пол года слака на диване снова пошёл в тренажорный зал. Вероятно сорвал себе связки на руках и теперь не могу разогнуть полностью руки( В расслабленном состоянии доходят до 90 градусов). Пытался разогнуть их силой, через боль и слёзы  все же смог разогнуть их но через час все вернулось на исходную.

 

Очень хотелось бы узнать почему так происходит и серьезно ли это?

Зарание спасибо.

29 июл 2012, 16:55

Sjx  [27.5]


0

 Не могу разогнуть руки.

всё…ампутируют руки.

 

 

 

p.s. перезанимался…жди

пару дней и пройдёт

было такое сгибал руки опираясь на стол 3дня и как новый

29 июл 2012, 17:00

Vurtwinz  [-3.2]


0

 Не могу разогнуть руки.

Уже 3 дня прошло, никаких улучшений

29 июл 2012, 17:03

shvedd10th


<Плей хард го про>


Сервер: Черный Шрам
Рейтинг поля боя: 576
2х2: 1927
3х3: 1695

0

 Не могу разогнуть руки.

с полусогнутых пишешь сейчас? найс!

29 июл 2012, 17:04

Sjx  [27.5]


17

 Не могу разогнуть руки.

респект таким парням 

даже с неразгибающимися руками он постит на пг

а вы сидите и..забыл

29 июл 2012, 17:09

llkenny  [0.2]


0

 Не могу разогнуть руки.

Если с внешней стороны болят — трицепсы. Сделал че-то на разгибание и напряг их впервые в жизни. Это ок.

Пройдет через день, неделю ну или две.

 

29 июл 2012, 17:11

Glintveyn  [1]


2

 Не могу разогнуть руки.

йодную сетку на больное место сделай

29 июл 2012, 17:16

Vurtwinz  [-3.2]


0

 Не могу разогнуть руки.

Спасибо, попробую


Glintveyn писал(а):

йодную сетку на больное место сделай

А как она мне поможет ? : )

 

29 июл 2012, 17:27

Glintveyn  [1]


0

 Не могу разогнуть руки.

прогреет, боль почти сразу снимет, но её перерисовать придётся

29 июл 2012, 17:34

jokerlol  [5.9]


0

 Не могу разогнуть руки.

Vurtwinz писал(а):

Всем привет,

после долгих пол года слака на диване снова пошёл в тренажорный зал. Вероятно сорвал себе связки на руках и теперь не могу разогнуть полностью руки( В расслабленном состоянии доходят до 90 градусов). Пытался разогнуть их силой, через боль и слёзы  все же смог разогнуть их но через час все вернулось на исходную.

 

Очень хотелось бы узнать почему так происходит и серьезно ли это?

Зарание спасибо.

после долгого перерыва было такое, прошло через дня 4-5. просто жди.

хотя смешно так жить 🙂 даже в магазин не сходишь))

 

29 июл 2012, 17:39

Sjx  [27.5]


0

 Не могу разогнуть руки.

Glintveyn писал(а):

прогреет, боль почти сразу снимет, но её перерисовать придётся

тогда уже лучше горячую ванну….мышцы расслабляет на отлично

ибо этой йодной сетке..никогда не доверял

 

29 июл 2012, 17:43

volkoff


0

 Не могу разогнуть руки.

Не насилуй руки.Через силу не надо их разгибать,оставь в покое,сами пройдут,если просто поятнул.У меня был разрыв связок на одной руке,примерно такое же состояние как у тебя только по времени это было недели 3-4.В итоге все восстановилось,но теперь непонятная шишка на локте,как будто срослось не так что-то,хотя врачи говорили все пройдет и ОК будет.Если больше недели будет такая боль,то лучше сходить к врачу.

29 июл 2012, 18:03

vassabi  [-1.4]


0

 Не могу разогнуть руки.

и как же ты на клаву жмякаешь если руки больше 90 градусов не разгибаются 

 

да и что за упоротость жать до предела после полугодового отдыха

29 июл 2012, 18:09

Thae  [1]


0

 Не могу разогнуть руки.

Не перезанимался. Это обычный эффект когда долгие перерывы в занятиях делаешь. 3 дня и все встанет на свои места

29 июл 2012, 18:14

pitsbull3


0

 Не могу разогнуть руки.

Vurtwinz писал(а):

Уже 3 дня прошло, никаких улучшений

 У каждого по-разному проходит, например, у меня где-то 10 дней проходило, если уж совсем переживаешь, тот иди к врачу.
29 июл 2012, 18:16

Mercy  [0.4]


0

 Не могу разогнуть руки.

Цитата:

Работаю врачом. Очень часто сталкиваюсь с последствиями самолечения по интернету. Когда ответ на вопрос: «Как лечиться?» находят на форумах, парамедицинский сайтах и так далее. Так когда же изобретут поисковик, который на запрос: «У меня болит жопа. Что делать — пихнуть туда алое или намазать зеленкой?» писал бы большими буквами на весь экран: «ИДИ К ВРАЧУ, СУКА!!!»?

Баян с башорга, но суть положения отражает точно.

29 июл 2012, 18:27

Forest  [0.4]


2

 Не могу разогнуть руки.

А вот нехер было спешить! Первый раз нужно брать 1/3 или даже 1/4 от нормальных нагрузок.

 

29 июл 2012, 18:28

fanzerg  [-0.9]


0

 Не могу разогнуть руки.

Баянист,это ты?

29 июл 2012, 18:39

Impact  [17.5]


0

 Не могу разогнуть руки.

сауна после тренеровки решает

29 июл 2012, 18:45

Zeus  [32.9]


-1

 Не могу разогнуть руки.

29 июл 2012, 18:50

Боль в запястье после тренировок — что делать?

Боль и тренировки это два очень тесно связанных между собой фактора, однако следует различать хорошую и плохую боль. «Хорошая боль» нам говорит о том, что мы хорошо поработали на тренировке в фитнес Зябликово, наши мышцы залиты молочной кислотой или получили достаточное количество микротравм для роста. Тоже самое с сухожилиями — если попробовать сделать растяжку после тренировки, то как только вы начнете тянуться, мышечная группа начнет отдаваться ноющей болью.

«Плохую боль» которая говорит нам о каких-либо проблемах или травмах нашего организма, опытный атлет никак не спутает с болью мышц или сухожилий во время восстановления. Если мышечная усталость проявляется в виде приятной или ноющей боли, то травмы или боли в суставах обычно проявляются в виде явного дискомфорта в тех или иных движениях, острой или режущей боли.

Проблемы с суставами могут возникнуть из-за множества факторов: болезни, неправильное питание, чрезмерная нагрузка на суставы или наоборот чрезмерная неподвижность сустава. Многие люди могут перепутать обычное растяжение с признаками артрита, в связи со своей неопытностью. В любом случае — при любых физически неудобствах, неприятных болях, покалываниях или абсолютно чего угодно, что вас беспокоит, следует обращаться к врачу в центр спортивной медицины. Безусловно это может оказаться всего лишь пустяком и небольшим ушибом и растяжением, но ведь может оказаться что у вас развивается артрит, который вы ещё больше усугубите продолжая игнорировать советы пойти к врачу.

Кстати если вы попробуете поискать советы на тему как лечить начальную стадию артрита, то вы увидите, что профилактика данной болезни строится на занятиях физкультурой и правильном питании. Лишний вес даёт дополнительную нагрузку на наши суставы, поэтому людям, страдающим ожирением, рекомендуется все-таки сесть на диету и постараться от него избавиться. Отказаться от быстрых углеводов и сильно жирной пищи — сладости, сладкие газировки, фастфуд, жареное и так далее. Все это очень сильно напоминает советы для желающих похудеть или поддерживать своё тело в тонусе, что опять же говорит о тесной связи между тем, что мы едим и состоянием нашего организма.

Необходимо заниматься физкультурой, но именно физкультурой, а не спортом. Суставы это как шестеренки в механизме — если их долго не использоваться то они «ржавеют» и приходят в негодность, но давать очень большую нагрузку на них тоже нельзя, иначе можно усугубить положение.

Но суставы болят не обязательно из-за наличия каких-нибудь болезней вроде артрита — существует ещё целая куча причин для возникновения болей.

Например пренебрежение техникой безопасности в тренажерном зале. Новичок записался в тренажерный зал в Зябликово и, не получив инструктаж от  тренера фитнес клуба, начал заниматься. Основными причинами возникновения таких болей могут стать — отсутствие какой-либо разминки,  неправильная техника выполнения упражнений и бездумное повышение рабочих весов. В прочем последние два фактора взаимосвязаны, особенно на ранней стадии подготовки — чем больше вес на штанге или тренажере, тем сложнее соблюдать правильную технику. Существуют достаточно сложные в плане техники для новичка упражнение, такие как становая тяга — вроде бы всё просто, берешь штангу с пола и поднимаешь. Но стоит не прогнуть поясницу и оставить спину круглой, как на следующий день вы не сможете согнуться/разогнуться, а теперь прибавке к этому ещё большие веса — можно получить травму или грыжу спины. У некоторых на этом и заканчивается их «фитнес карьера» так и не успев начаться.

Разминка, пожалуй, является самой важной частью в плане избегания каких-нибудь травм или проблем с суставами, большинство которых люди зарабатывать как раз пренебрегая ей. Разминаясь мы разогреваем своё тело, заставляем кровь бегать по организму, тем самым подготавливая своё тело в дальнейшим нагрузкам. Резкие движения на холодную (без разминки) могут спровоцировать какой-нибудь травму, растянуть мышцу или ещё что-нибудь далеко неприятное, а вот резкие движения на тёплые размятые мышцы практически никак не отразятся и уменьшат вероятность получения травмы.

Возможно вы не знаете, но перед абсолютно каждыми соревнованиями связанными с физической активностью, спортсмены очень тщательно разминают каждую часть своего тела, чтобы не получить травмы. Причем чем старше вы становитесь — тем больше времени нужно уделять разминке. Потратить 15 минут на разогрев, чтобы не получить травму которая выбьет вас из графика тренировок на пару недель, а может даже и месяцев, это неплохая сделка — не считаете?

Есть ещё одна причина возможного возникновения боли в запястье, если мы говорим именно о физических тренировках — индивидуальная анатомия каждого человека. Существует множество людей, у которых при выполнении подъема штанги на бицепс с прямым грифом начинает болеть предплечья, причем не мышцы, а именно суставы. Связанно это с неестественным для их телосложения выкручиванием запястий или рук, в связи с чем они вынуждены использовать для подъема на бицепс кривой гриф. А есть люди, анатомические особенности которых позволяют им спокойно качать бицепс прямым грифом, при этом у них ничего не болит.

В таком случае попробуйте заменить упражнение на сходное по нагрузке на нужную вам мышечную группу. Если же аналогичного упражнения вы найти не можете, то старайтесь более тщательно разминать запястья и используйте различного рода фиксаторы, эластичные бинты или лямки, чтобы снизить нагрузку на сустав.

Если вы начинающий атлет то удостоверьтесь что у вас наработана правильная техника выполнения упражнений, ведь чаще всего именно из-за неправильного выполнения можно получить травму. Сбавьте веса и отработайте технику до идеале, затем можно снова повышать их. 

Вне зависимости от того ходите ли вы в подвальную качалку или ездите в супер модныйзал фитнеса Строгино на Волоколамском шоссе — всегда тщательно разминайтесь хотя бы 10 — 15 минут.

Отекают мышцы после тренировки

Мышечные боли знакомы всем спортсменам, от любителей до профессионалов высочайшего класса. Однако это не значит, что каждое занятие должно сопровождаться невозможностью встать с кровати на следующий день. Ходят легенды о высококлассных инструкторах, после занятия с которыми мышцы почти не болят, при том что фигура становится явно лучше. Ваши мышцы болят после тренировки? Тогда читайте дальше.

Есть народное поверье, что причина боли в мышцах – скапливающаяся в них молочная кислота. На самом деле, причина в другом – при избыточной нагрузке мышечные волокна повреждаются. После чего при условии правильного питания и отдыха происходит восстановление мышц после тренировки и даже их относительное увеличение. Они также становятся более рельефными на фоне потребления большого количества углеводов, это знают бодибилдеры, которые готовятся к демонстрации своих данных на соревнованиях. А еще после тренировки мышцы могут немного опухать и от этого увеличиваться в объемах. Кстати, это часто дает плюс на весах, но не переживайте, 48 часов – и лишняя вода уйдет сама. Главное – не начать с горя объедаться жирным и сладким, а то плюс будет только прирастать.

Хотя некоторый дискомфорт вполне нормален, в некоторых случаях, когда мышцы болят после тренировки, нужно обратиться к врачу. Во-первых, если боль не заканчивается при прекращении движения. Во-вторых, если возникающая боль может быть названа острой. В -третьих, если сильная боль не прошла после 72 часов.

Чаще всего мышцы болят после тренировки у посетителей тренажерного зала, хотя некоторые инструкторы по аэробике способны довести мышцы до поврежденного состояния. Главное – не пугаться, а радоваться, так как без повреждений не будет улучшения рельефа. Нужно со временем увеличивать нагрузку, можно скачкообразно. Неделю позаниматься в одной интенсивностью, привыкнуть, а затем на следующей — увеличить нагрузку. Мышцы, конечно, поболят, но вы будете знать, что они становятся сильнее. А прирост мышечной массы будет означать, что вам можно будет употреблять больше калорий без риска набрать жировую массу. Однако дополнительные калории нужно получать преимущественно в форме белков, в некоторой степени углеводов, но не за счет жиров. Исключение – жирная рыба, ее есть можно даже худеющим. Белки помогут вашим мышцам быстрее отстроиться заново, их можно употреблять через 40 минут после тренировки, когда мышцы готовы забрать из крови питательные вещества по максимуму. Если ваша цель – рост мышц, не брезгуйте и медленными углеводами – гречкой, овсянкой, темным рисом. Это позволит мышцам не пожирать самих себя, а полученные белки употребить на строительство ткани.

Необходимо давать мышцам отдыхать минимум 36 часов, непрерывные тренировки только вызовут истощение ресурсов. Не переусердствуйте.

Помогают ли упражнения на расслабление мышц? Да, причем это не обязательно должны быть упражнения на растяжку, вопреки распространенному убеждению. Однако они обязательно должны сопровождаться усиленным поступлением кислорода к мышцам. Для этого не нужно слишком глубоко дышать, на самом деле глубокое дыхание часто по парадоксальному принципу вызывает дефицит кислорода. Лучший способ обеспечить много кислорода – участить дыхание за счет физической нагрузки. После аэробики вам не нужно делать специальные упражнения, вы и так будете лихорадочно хватать ртом воздух. А вот после таких видов спорта, как пилатес или калланетика необходимо дать себе более интенсивную нагрузку перед тем, как вы приступите собственно к расслаблению.

Человек лучше всего расслабляется, когда его тело расположено в пространстве в наиболее комфортных позах. Например, после упражнений на мышцы пресса хорошо потянуть ноги к груди, обхватив колени руками. После упражнений на работу рук необходимо в положении стоя опустить руки, чтобы они висели, как плети. Каждую из ног нужно вытянуть по очереди, лежа на полу.

Также предотвратить боль позволяет массаж с мазью бом-бенге. Она согревает и улучшает кровообращение, усиливая обменные процессы и способствуя восстановлению. Однако если вы подозреваете травму, от употребления подобной мази нужно воздержаться.

Спорстмену-любителю нужно быть очень осторожным и внимательным к себе, если мышцы болят после тренировки. Это тот случай, когда лучше быть мнительным, что позволит сохранить драгоценное здоровье.

Сильная боль в мышцах рук — после спортзала… на днях у меня было

После спортзала… на днях у меня была сильная боль в мышцах рук, я не могу разогнуть руки… болит при движении… немного отекает

295 просмотров в

Привет, расслабься и продолжай тренироваться, держи пакеты со льдом, только не переусердствуй и не бери большие веса поначалу.Медленно укрепляйте мышцы. Заботиться. Продолжайте тренировку.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным врачом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с врачом

Сейчас на сайте

Применение пакета со льдом и физиотерапевтического лечения

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

• Спортивная лента • Контрастная ванна — это форма лечения, при которой конечность или все тело погружают в теплую воду с последующим немедленным погружением конечности или тела в ледяную воду.Эту процедуру повторяют несколько раз, чередуя горячее и холодное. Обратите внимание, что лечение всегда должно заканчиваться ледяной водой, так как тепло вызывает воспалительную реакцию организма, а холод помогает уменьшить воспаление.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Это может быть Болезненность Мышц… Приложите лед и продолжайте легкие упражнения.. до полного исчезновения боли может пройти до 48 часов… Вы можете проконсультироваться с физиотерапевтом для определения точной причины боли..

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Если это ваша первая неделя в спортзале, то мышечная болезненность очень распространена из-за чрезмерного использования и перенапряжения мышц.Сделайте горячую припарку, примите ванну с холодной водой и продолжайте заниматься в тренажерном зале… это пройдет. Если вы занимаетесь в тренажерном зале в течение длительного времени, то боль может быть результатом травмы из-за неправильной техники или использования слишком большого веса. Ищите опухоль. Лед это. И проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

Следующие шаги

проконсультироваться с физиотерапевтом

Советы по здоровью

всегда выполняйте упражнения в тренажерном зале под наблюдением тренера.Не участвуйте в соревнованиях по поднятию тяжестей, превышающих ваши возможности. всегда принимайте ванну с холодной водой после спортзала. холодная вода помогает предотвратить болезненность мышц и способствует быстрому заживлению тела после тренировки. всегда придерживайтесь правильной диеты.

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Боль после тренировки может быть вызвана только двумя причинами: болезненностью из-за чрезмерной нагрузки или неправильной техникой.Приложите лед и дайте руке немного отдохнуть.

Следующие шаги

Обратитесь к физиотерапевту, если боль/отек сохраняются более суток.

Советы по здоровью

Некоторое время не поднимайте тяжести.Используйте правильные приемы.

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет, Это очень часто после тренировки Следуйте нижеприведенным вещам 1.Метод риса 2. Растяжка мышц рук 3. Упражнение на выносливость

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Похоже на переутомление мышц.Небольшой отдых с последующей легкой растяжкой должен помочь.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

это нормально иметь боль после тренировки в тренажерном зале, но вы должны быть осторожны во время упражнений, потому что вы должны выполнять упражнения таким образом, чтобы они не создавали БОЛЬШИХ проблем.Но если вы сделаете какую-то неправильную форму, это создаст большую проблему, будьте осторожны.

Следующие шаги

, если есть отек, используйте пакет со льдом, а затем отдохните. принять миорелаксант.

Советы по здоровью

в тренажерном зале всегда выполняйте эти три шага 1.погуглить за 10 минут 2. Тренировки с отягощениями или силовые тренировки в течение 40 минут. 3. растяжка/заминка, то есть упражнения низкой интенсивности, такие как езда на велосипеде или ходьба в течение 10 минут. делать надлежащую форму упражнений и предотвратить травмы.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Боль в руках после тренировки

Определенные физические нагрузки могут вызывать болезненность мышц рук, но боль, которая не проходит после тренировки, может быть признаком отека, синдрома запястного канала или перелома. Определить, почему вы испытываете боль в руке после тренировки и как ее лечить, иногда сложно, поэтому важно обратиться к врачу, если боль повторяется или не проходит.

Боль в мышцах

Некоторая боль в руках и пальцах при занятиях спортом, требующих ловкости, таких как гольф и тяжелая атлетика, является нормальной и часто может быть связана с отсроченной болезненностью мышц. Этот тип боли обычно проходит сам по себе в ближайшее время. Метод RICE (отдых, лед, компрессия, возвышение) может помочь облегчить боль и уменьшить отек, но если боль длится более трех дней или сильная, следует обратиться к врачу. Ношение специальных перчаток или рукояток может помочь уменьшить мышечную боль во время упражнений и занятий спортом, связанных с ловкостью.

  • Некоторая боль в руках и пальцах при занятиях спортом, требующим ловкости, таких как гольф и тяжелая атлетика, является нормальным явлением и часто может быть связана с отсроченной болезненностью мышц.

Отек

Каковы распространенные причины болей в запястьях у баскетболистов?

Отеки и покалывание в руках, возникающие во время и после ходьбы или подобных упражнений, называются отеками. С медицинской точки зрения причиной отека является увеличение объема жидкости между клетками, и это может произойти по разным причинам.Чрезмерная жара, обезвоживание и высокое потребление натрия могут привести к отеку. Карл «Чип» Лави, доктор медицинских наук, директор Лаборатории упражнений в Ochsner Clinic Foundation, рассказал журналу Fitness Magazine, что вы можете предотвратить отек рук, выполняя упражнения для рук, такие как сгибание рук на бицепс без веса, во время ходьбы.

  • Отеки и покалывание в руках, возникающие во время и после ходьбы или подобных упражнений, называются отеками.
  • Карл «Чип» Лави, доктор медицинских наук, директор лабораторий упражнений Ochsner Clinic Foundation, рассказал журналу Fitness Magazine, что вы можете предотвратить отек рук, выполняя упражнения для рук, такие как сгибание рук на бицепс без веса, во время ходьбы.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала часто встречается у людей, которые выполняют повторяющиеся движения кисти и запястья, например, играют в ракетбол или гандбол, по данным Национального института здравоохранения. Некоторые из симптомов туннельного синдрома запястья включают онемение или покалывание в большом пальце и следующих двух или трех пальцах одной или обеих рук, онемение или покалывание ладони и слабость в одной или обеих руках. Лечение включает в себя прекращение занятий определенным видом спорта или физическими упражнениями, прием лекарств, таких как ибупрофен, для уменьшения боли или хирургическое вмешательство.Хотя симптомы часто улучшаются при менее инвазивном лечении, по данным NIH, более чем в 50% случаев в конечном итоге требуется хирургическое вмешательство.

  • По данным Национального института здравоохранения, синдром запястного канала часто встречается у людей, которые выполняют повторяющиеся движения кисти и запястья, например, играют в ракетбол или гандбол.

Перерывы

Лечебная физкультура Упражнения после операций на кисти

Дополнительной причиной болей в кистях рук после физической нагрузки, которую нельзя исключать, является перелом.Переломы могут возникать как в мелких костях пальцев (фалангах), так и в длинных костях (пястных костях). По данным Американской академии хирургов-ортопедов, признаки и симптомы перелома кости руки включают отек, болезненность или невозможность пошевелить определенным пальцем. В то время как многие переломы могут быть выровнены с помощью врача, иногда требуется хирургическое вмешательство, чтобы восстановить полную функциональность руки.

  • Дополнительная причина болей в руках после физической нагрузки, которую нельзя исключать, – перелом.

Боль в руке при поднятии тяжестей

Есть много разных причин, по которым у вас может болеть рука при поднятии тяжестей.

Изображение предоставлено: Пекич/E+/GettyImages

Есть несколько причин, по которым у вас может возникнуть боль в руке после поднятия тяжестей. Это особенно верно, если вы только начинаете тренироваться с отягощениями или переходите от тяжелоатлетических перчаток к тому, чтобы не использовать их. Большинство из этих потенциальных проблем с повреждением рук легко устраняются; однако при некоторых состояниях вам может потребоваться обратиться за медицинским заключением к своему врачу.

Повреждение кожи

Многие штанги и гантели для тяжелой атлетики имеют так называемую накатку на грифе. Накатка — это противоскользящее травление в области руля, где должны располагаться руки. Накатка служит для предотвращения выскальзывания штанги из рук при подъеме. Это предотвратит причинение вреда другим и вам самим, потому что это предотвратит падение веса.

К сожалению, то, что дает накатке сцепление, может привести к разрыву кожи на подушечках у основания каждого пальца.Трение от стержня натягивает кожу. Чтобы убедиться, что это проблема, проверьте эту область на руках на наличие кровотечения, покраснения или разрывов кожи. Со временем на вашем теле появятся мозоли, чтобы предотвратить боль; однако, если вы хотите, чтобы ваша кожа оставалась гладкой, вам следует надевать тяжелоатлетические перчатки.

Подробнее: Можно ли поднимать, когда болит?

Судороги рук при поднятии тяжестей

Другая причина, по которой у вас могут болеть руки, заключается в высоком кровяном давлении в ваших руках.Захват штанги и гантелей вызывает изометрическое или неподвижное сокращение мышц предплечья и кисти, чтобы удерживать вес в руках. Этот тип сокращения может вызывать судороги рук при поднятии тяжестей и блокировать регулярный приток крови к руке и от нее, что повышает кровяное давление в руке.

Часто это происходит из-за слишком сильного захвата грифа. Вы должны иметь возможность держать штангу ровно настолько, чтобы она не выскальзывала из рук. Попробуйте ослабить хватку, чтобы увидеть, поможет ли это.Вы также можете надеть перчатки для тяжелой атлетики, потому что вам потребуется меньше усилий, чтобы удерживать штангу, чтобы вес не выпал из ваших рук.

Другой возможной причиной этого может быть слишком высокое общее кровяное давление. Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы исключить такую ​​возможность и убедиться, что тяжелая атлетика в целом безопасна для вас.

Боль в руке от усталости

По ходу тренировки мышцы рук и предплечий устают от удержания гантелей.Боль в руке после поднятия тяжестей может быть следствием утомления мышц до отказа. Эта боль обычно ощущается как жжение в предплечьях и кистях.

Наиболее вероятными кандидатами для этого являются те, кто плохо знаком с силовыми тренировками или недавно начал тренироваться без перчаток. Чем больше вы тренируетесь, тем больше будут тренироваться эти мышцы и тем меньше вероятность того, что вы будете испытывать боль в руке по этой причине. Вы также можете использовать перчатки для тяжелой атлетики; однако вы ограничите прирост силы хвата, если будете использовать перчатки.

Подробнее: Почему болят мышцы после поднятия тяжестей?

Артрит в руках

Последней причиной боли в кистях или суставах при поднятии тяжестей может быть артрит кистей рук. С возрастом или при травмах рук хрящи в суставах начинают разрушаться. Хрящ уменьшает ударную нагрузку на сустав, объясняет Американская академия хирургов-ортопедов, и эта потеря хряща увеличивает воздействие веса на ваши руки.

Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить эту возможность, если вы исключили три других фактора. Врачи могут прописать противовоспалительные препараты или использовать другие меры для борьбы с артритом.

Слабость рук после тренировки

Слабость в руках имеет множество причин, которые следует учитывать.

Изображение предоставлено: Inti St Clair/Tetra images/GettyImages

В то время как хорошая тренировка может вызвать усталость и дрожь, слабость в руках после тренировки может быть нормальным явлением или признаком чего-то более серьезного.Возможно, вам просто нужно внести небольшие коррективы в свой вид спорта.

Или у вас может быть отек, синдром запястного канала или периферическая невропатия — или это может быть травма.

Слабость рук, связанная со спортом

Определение того, является ли слабость вашей руки после тренировки обычным явлением или нет, иногда может зависеть от типа упражнений, которые вы выполняли. Регулярная жалоба велосипедистов заключается в том, что их запястья и руки чувствуют слабость, неуклюжесть, судороги и покалывание после долгой езды.Согласно Adventure Cycling, это известно как паралич велосипедиста или паралич руля.

Обычно можно отрегулировать высоту велосипеда, чтобы облегчить симптомы и предотвратить подобную боль при будущих поездках. Дальнейшие корректировки, которые можно внести, включают обеспечение достаточной амортизации ленты/ручек руля, использование перчаток с соответствующей амортизацией и регулярное изменение положения рук на руле.

Слабость рук также является распространенной проблемой среди игроков в гольф, тяжелоатлетов и теннисистов, и хотя симптомы часто связаны с перенапряжением, они могут сигнализировать о более серьезной проблеме.Если вы испытываете слабость в руках, запишитесь на прием к специалисту по спортивной медицине.

Слабость в руках после тренировки также может быть признаком отеков. Упражнения увеличивают приток крови к сердцу и легким, а также к мышцам, над которыми вы работаете. Это может уменьшить кровоток, и ваши руки станут холоднее.

В свою очередь, кровеносные сосуды в ваших руках могут чрезмерно реагировать, открываясь шире, что может привести к отеку, согласно данным клиники Майо. Хотя отек является распространенным явлением, он может быть вызван сопутствующими заболеваниями, некоторыми лекарствами или беременностью, поэтому вам следует обратиться к врачу, если вы регулярно испытываете симптомы во время физических упражнений.

Подробнее: ​ Что такое отек и как ходьба может его спровоцировать?

Синдром запястного канала — болезненное прогрессирующее состояние, вызванное сдавлением ключевого нерва в запястье, проявляющееся болью, слабостью или онемением в кисти и запястье, иррадиирующими вверх по руке. Этот синдром может быть вызван повторным держанием рук на тренажере одним и тем же образом.

Ранняя диагностика и лечение важны, чтобы избежать необратимого повреждения срединного нерва, по данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, поэтому важно немедленно обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас синдром запястного канала.

Периферическая невропатия и другие причины

В некоторых случаях слабость в руках может быть признаком периферической невропатии, что означает повреждение нерва или группы нервов. По данным Medline Plus, наиболее распространенной причиной периферической невропатии является диабет, но другие заболевания, которые могут вызвать невропатию, включают ревматоидный артрит, волчанку и хроническую болезнь почек.

По данным Национального института здравоохранения, лечение причины повреждения нерва, если она не передается по наследству и если она известна, может улучшить ваши симптомы.Кроме того, слабость в руках может быть признаком прямого повреждения нерва, такого как раздавливание или порез.

Некоторые пациенты с болью часто описывают онемение и покалывание в целом в месте проблемы, и это, вероятно, представляет собой общую реакцию на боль/отек, а не конкретное повреждение нерва. Если вы повредили руку, вам следует немедленно обратиться к врачу, который может порекомендовать укрепляющие руки упражнения или другое лечение.

Подробнее: ​ Какие повреждения нервов можно получить при поднятии тяжестей?

Hand Therapy Q&A: боль в запястье в тренажерном зале

«Я пошел в спортзал, но у меня начали болеть запястья.Почему болит запястье после тренировки?»

Будь то использование тренажеров, гири, боевые искусства или круговые тренировки, многие режимы фитнеса включают в себя использование ваших рук. Некоторые люди испытывают чувствительность или боль в запястьях во время упражнений или после упражнений, и этот дискомфорт обычно вызван слабостью, чрезмерным использованием и неправильным положением.

Что я могу сделать, чтобы уменьшить боль в запястье во время тренировки?

Следующие советы могут помочь защитить руки и запястья от растяжений, травм и долговременных повреждений при выполнении упражнений, таких как поднятие тяжестей:

  1. Разминка и растяжка  — Держите суставы гибкими и растянутыми перед тренировкой.Включите руки и запястья в разминку и заминку после тренировки, чтобы снизить риск получения травмы или напряжения.
  2. Уважайте боль  — Упражнения не должны причинять боль, а боль в запястьях является признаком того, что вы должны прислушиваться к своему телу. Делайте регулярные перерывы или планируйте свой режим упражнений, сочетая чередующиеся задачи с низкой и высокой нагрузкой. Избегайте чрезмерного использования и длительных периодов или повторяющихся движений.
  3. Hydrate  — Вода способствует восстановлению и восстановлению мышц. Мышцы, которые обезвожены, чаще болят, поэтому старайтесь пить воду во время и после тренировки.
  4. Держите запястья в нейтральном положении  — Удерживая предплечье и запястье на одном уровне, запястье находится в наиболее устойчивом положении. При выполнении планки или отжиманий, переносящих вес на запястье, слегка выгибайте вытянутую руку, чтобы уменьшить нагрузку на мелкие суставы кисти и стабилизировать запястье.
  5. Проверка оборудования  — Чрезмерное и неправильное использование оборудования может увеличить риск получения травмы. Проверьте вес и размер оборудования, соответствует ли оно вашим личным потребностям.
  6. Фиксаторы для ношения  — В спортивных магазинах, развлекательных центрах и в Интернете можно приобрести различные бандажи и бинты для запястий. Ремни и опоры могут помочь стабилизировать запястье или ограничить движения во время захвата.
  7. Упражнения для стабилизации и укрепления запястья — Крепкий хват улучшает удержание любого веса или оборудования, которое вы можете использовать. Укрепление мышц вокруг запястья для «сэндвича» костей запястья помогает поддерживать весовую нагрузку или поднимать тяжести. Также важно учитывать, что ваши руки не функционируют изолированно, и также может потребоваться укрепление плеча и верхней части руки.

Подъем тяжестей вызывает боль в запястье?

Многие люди часто посещают тренажерный зал, чтобы похудеть, нарастить мышечную массу или привести себя в тонус помимо очевидной пользы для здоровья. Поднятие тяжестей может повысить ваше настроение и уверенность, особенно если это часть вашей повседневной жизни. Однако иногда эти тренировки могут привести к боли, дискомфорту и травмам, особенно в запястьях.

Есть несколько причин, по которым вы можете чувствовать боль в запястье, включая малоподвижный образ жизни или работу, чрезмерное использование повторяющихся движений, таких как набор текста, вождение автомобиля и даже посещение тренажерного зала.Как правило, боль в запястье проявляется постепенно, но также может быть результатом травмы. Если вы связываете боль в запястье с тренировками, на это может быть несколько причин.

 

Неправильная форма

Для начинающего тяжелоатлета поднятие тяжестей (и быстро) может быть амбициозной целью. Хотя это возможно, но если вы не потратите время на изучение правильной формы, вы можете подвергнуть себя высокому риску получения травмы.

Например, сгибание рук в тренажере «молот» кажется простым упражнением: вы держите гантель, как молот, сгибаете ее к телу и снова опускаете, прежде чем снова согнуться.При правильной технике вы будете сгибать вес и сжимать бицепс в верхней точке, а также контролировать вес, когда он опускается, не используя спину или корпус, чтобы поднять его обратно. Это может быть нелегкая проблема, но если вы не нашли время, чтобы правильно контролировать движение, ваши запястья будут в серьезной опасности.

Ваши руки используются почти в каждом упражнении, поэтому так важно изучить правильную технику выполнения всех упражнений. Личный тренер может точно определить, где вам не хватает формы, и направить вас на правильный путь к вашим целям.

 

Подъем слишком тяжестей

Как и в случае с неправильной техникой, подъем слишком тяжестей слишком рано может стать проблемой для ваших суставов. Когда вес слишком большой, ваше тело компенсирует это за счет других мышц, создавая дополнительную нагрузку на ваше и без того уставшее тело.

Прогрессивная перегрузка является ключом к наращиванию мышечной массы, но очень важно не перегружать мышцы чрезмерным весом или слишком большим количеством повторений. Упражнения уже нагружают ваши мышцы, поэтому вам не нужно напрягаться до изнеможения.Опять же, это создаст слишком большую нагрузку на ваши суставы и, вероятно, приведет к боли в запястье.

Следование программе тренировок или отслеживание тренировок в журнале или приложении — отличный способ избежать чрезмерной нагрузки на суставы. Это также простой способ оглянуться на свой прогресс и переиграть старые тренировки, если вам не нравится ваш текущий режим.

 

Слишком много тренировок

Физическая подготовка и движение в течение дня необходимы, но не менее важны дни отдыха.Для людей, занимающихся определенным телосложением или занимающихся спортом, дни отдыха могут показаться кощунственными. Конечно, слишком много дней отдыха подряд нелогично, но хотя бы один выходной день в неделю имеет решающее значение для вашего здоровья и роста мышц.

Ноющие травмы, такие как боль в запястье при поднятии тяжестей, часто возникают постепенно, поэтому может возникнуть соблазн действовать жестко и преодолевать боль, но это полная противоположность тому, что вы должны делать. Вы никогда не должны чувствовать боль во время тренировки, если только это не ощущение «жжения» от самого упражнения.Игнорирование вашей боли, скорее всего, приведет к гораздо худшим последствиям.

Дни отдыха необходимы для вашего физического и психического здоровья. Возможны дни активного отдыха, например, долгая прогулка или быстрый поход, если вам все еще не терпится двигаться. Однако постоянная боль в запястьях является явным признаком проблемы, требующей медицинской помощи.

 

Острая травма

Острую травму легко отличить, потому что это внезапная боль от травмы.Даже если вы не занимаетесь спортом, всегда есть вероятность повреждения. Неправильная форма, поднятие тяжелого веса или сброс веса могут привести к острой травме. Внезапная боль укажет, где находится боль, и отсутствие надлежащего лечения повреждения может превратить его в хроническое состояние или распространиться на другие части тела.

Отдых для запястья может уменьшить боль и отек, а также прикладывание льда каждый час или около того. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как Тайленол, могут помочь, если ваша боль не проходит.Конечно, если боль в запястье продолжает вас беспокоить, особенно в течение дня, лучше обратиться к врачу.

 

Когда обратиться к врачу

Ваше тело сообщит вам, когда оно испытывает боль, даже если вы решите проигнорировать это. Ваши руки и запястья используются в большинстве упражнений, даже в сложных движениях, таких как становая тяга и приседания. Если вы чувствуете странный привкус во время сгибания рук на бицепс, это может быть случайным случаем, но если вы заметили постоянную боль в запястьях, значит, пора обратиться к врачу.

 

Заключение

Поднятие тяжестей в тренажерном зале — отличный способ улучшить свое тело и здоровье. Это поднимает настроение и может сделать день более продуктивным. К сожалению, ничто в жизни не обходится без риска, и даже если он незначительный, поднятие тяжестей может подвергнуть вас риску боли в запястье.

Неправильная форма, подъем слишком большого веса слишком быстро, слишком частые тренировки и травмы — вот лишь некоторые из возможных причин боли в запястье, если вы часто посещаете спортзал.Если вы новичок в спортзале, наймите личного тренера, который научит вас правильной технике и тому, как постепенно перегружать мышцы, и это поможет предотвратить боли в суставах и другие боли. Регистрация вашего прогресса в журнале может дать вам представление о том, с чего началась ваша боль, если вы будете вести подробные записи.

Если вы вообще испытываете боль в запястье, лучше записаться на прием к врачу, чтобы поставить диагноз и назначить соответствующее лечение.

Доктор Джон Найт

Доктор Найт — известный хирург кисти, запястья и верхних конечностей с более чем 25-летним опытом.Доктор Найт является сертифицированным хирургом-ортопедом и прошел стажировку. Доктор Найт появлялся на CNN, The Doctors TV, Good Morning America, The Wall Street Journal, The Washington Post, Forbes, The Huffington Post, Entrepreneur, Oxygen network и других.

О тяжелой атлетике и травмах рук

Травмы рук и запястий составляют от 3% до 9% травм у спортсменов, и этот процент в последние годы растет, поскольку спорт и его различные преимущества стали популярным стилем жизни во всем мире.

Согласно исследованиям, в такой стране, как США, в период с 2006 по 2008 год от 37 до 45 миллионов человек занимались тяжелой атлетикой со свободным весом или на тренажерах, так что каждый год в этой стране проводилось около 25 тысяч травм, что составляет в среднем более 9 тысяч ежегодных посещений отделения неотложной помощи, вызванных неадекватной подготовкой или неправильным движением из-за плохой техники осанки.

Виды травм и их причины

Травмы, возникающие в кисти или запястье при выполнении именно упражнений со свободными весами или на тренажерах, чаще всего связаны с неадекватной техникой, усталостью, перегрузкой или падением веса, последнее встречается чаще всего с процентом 65.5%, а неадекватная техника составляет 31% хронических травм. Усталость и перегрузка обычно связаны с коротким временем отдыха или восстановления спортсмена между упражнениями.

Так, у тех спортсменов, которые периодически занимаются с отягощениями, высока доля недугов рук; одним из них является тендинопатия, общий термин, используемый как для тендинита, так и для тендиноза. В то время как тендинит включает воспаление сухожилия, тендиноз описывает воспаленное сухожилие, которое дегенерирует из-за нескольких проблем в самой ткани.

Тендинопатия может проявляться, среди прочего, из-за чрезмерного использования сухожилия, боли, отека и более низкой толерантности и функциональности конечности к действию поднятия тяжестей. Поэтому рекомендуется в качестве первой терапии недуга применение противовоспалительных средств, лечебной физкультуры, местного прогревания или инфильтраций.

Рекомендации для людей старше 55 лет

Люди старше 55 лет имеют более высокий процент травм на машинах с коэффициентом 18.2%, а у более молодых — 9,3%; Поэтому спортсмены старше 55 лет должны знать свои ограничения и возможности при поднятии тяжестей и иметь хорошие знания о правильном использовании тренажеров.

Кроме того, рекомендуется начинать с более легких весов и постепенно их увеличивать. Им рекомендуется работать с профессионалом в этой области, который создает и разрабатывает безопасную и специализированную программу обучения в соответствии с их возрастом и способностями.

Здесь важно помнить, что в определенном возрасте уже не рекомендуется выполнять некоторые упражнения, которые легко выполнялись в 20 или 30 лет, так как возможности и состояния организма другие, отсюда и важность хороший разогрев кистей и запястий для подготовки тела.

Рекомендации во время упражнений с отягощением

  • Знать технику: Хорошо изучить технику перед выполнением упражнений, так как неправильная техника поднятия тяжестей может привести к растяжениям, растяжениям, переломам и другим болезненным травмам.
  • Разминка : Холодные мышцы чаще травмируются, чем разогретые. Перед поднятием тяжестей ваши руки, запястья и лодыжки должны быть разогреты в течение 5-10 минут, и это должно быть рутиной, которую необходимо выполнять постоянно перед выполнением любого вида упражнений или деятельности.
  • Правильная осанка : При подъеме тяжестей следует использовать весь диапазон движений в суставах. Чем лучше выполняются упражнения, тем лучше результаты и меньше вероятность травм. Сохранение правильной осанки, даже при поднятии или замене тяжестей.
  • Поднятие правильного веса: Поднимите вес, который можно выполнить в серии от 12 до 15 повторений. По мере набора силы и рутины можно постепенно увеличивать количество отягощений.
  • Наденьте перчатки: Перчатки обеспечивают более удобный хват, исключая появление дискомфорта в руках или боли от давления гирь. Они также предотвращают соскальзывание рук от пота, обеспечивая более прочный захват.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.