Как девушке подтянуть руки: 5 упражнений для подтянутых рук для девушек

Содержание

Накачать и подтянуть обвисшие руки девушке. Все, что нужно знать для тренировки мышц рук мужчине

Руки это часть тела, которая привлекает внимание в первую очередь. Несмотря на то, что это лишь небольшая часть всего тела человека, никуда не деться от всеобщего желания накачать «банки». Для большинства парней, приходящих в тренажерный зал, увеличить руки в объеме, сделать их рельефными — главная, а иногда и единственная цель тренировок.

Без правильной программы тренировок достичь максимального потенциала невозможно. Для начала давайте разберем анатомические особенности мышц рук, а затем перейдем к обсуждению того, как накачать огромные бицепсы и трицепсы, используя максимально эффективный комплекс упражнений.

Всем известно, что такое «бицепс» и «трицепс». Однако для того, чтобы добиться максимального роста, важно еще и понимать, как эти мышцы работают.

Бицепс

Двуглавая мышца плеча
  • Сухожилия соединяют мышцы бицепса с костями рук.
  • Двуглавая мышца плеча состоит из двух головок: длинной и короткой.
  • Длинная головка находится на внешней стороне руки и составляет большую часть двуглавой мышцы плеча.
  • Короткая головка находится на внутренней стороне руки.
  • Формирует общий размер того, что называется бицепсом. Большинство упражнений направлено на то, чтобы вызвать гипертрофию данной мышцы.

Плечевая мышца
  • Находится глубже двуглавой мышцы плеча.
  • Данная мышца не играет большой руки в функциональных движениях, помогая двуглавой мышце плеча сгибать руку в локтевом суставе.
  • Несмотря на то, что плечевая мышца не является значительной частью руки, она все равно важна для уравновешивания размера мышц. Добавив в программу тренировок для рук упражнения, направленный на данную мышцу, вы сможете еще больше увеличить объем рук, получив более целостную и гармоничную картину. Ваши руки будут выглядеть такими же сильными, как у профессиональных бодибилдеров.

Трехглавая мышца плеча
  • Состоит из двух отделов или головок, которые образуют знаменитую форму подковы и составляют всю заднюю часть руки.
  • Важная мышца для стабилизации плечевого сустава.
  • Трицепс составляет одну третью от общего размера руки. Если вы хотите накачать массивные руки, то вам стоит обратить внимание на упражнения, которые вызывают максимальную гипертрофию трицепса.
  • Недотренерованность трицепса может привести к перегрузке других мышц, что увеличивает риск растяжений и разрывов мышц. Очень важно тренировать трицепс с той же периодичностью и нагрузкой, что и бицепс.

Предплечье

  • Состоит из нескольких более мелких мышц, включая:
  • Локтевой сгибатель запястья (внешняя часть запястья)
  • Длинная ладонная мышца (она имеется не у всех. Если есть, то расположена по центру запястья)
  • Лучевой сгибатель запястья (средняя часть запястья)
  • Круглый пронатор (внутри запястья)
  • И еще несколько более мелких мышц
  • Предплечье важно для сгибания запястья и локтя.
  • Также предплечья уравновешивают внешний вид рук. Большие, накаченные бицепсы и трицепсы, с мало развитыми предплечьями не только выглядят не эстетично, но и увеличивают риск получения травмы.

Взаимодействие мышц рук

Казалось бы, поднять бутылку с водой или бросить баскетбольный мяч — довольно простое действие, однако каждое движение требует сложного набора действий и реакций от мышц рук. Для того, чтобы правильно выполнить то или иное движение, мышцы должны слаженно работать вместе.

Когда вы толкаете что-то, трицепс должен напрягаться, а бицепс, наоборот, расслабляться. Когда тянете, ситуация меняется на противоположную. В момент активности бицепса трицепс расслаблен, и наоборот.

Прежде чем приступать к тренировкам для накачки рук на массу, важно понимать эти принципы. Обратите особое внимание на то, как ваши мышцы работают во время каждого движения. Направьте все напряжение на активную мышцу, так вы сможете стимулировать мышечную гипертрофию, которая и приводит к увеличению мышечной массы.

Основные принципы увеличения мышечной массы рук

Существует множество теорий и методик о том, как сделать руки больше, задействуя мышцы, сухожилия и связки.

Два основных принципа тренировок сводятся к большому количеству повторений с малой интенсивностью и малому количеству повторений с высокой интенсивностью. Какой из них верный? На самом деле, оба. Чтобы достичь максимального роста, вам необходимо сконцентрироваться на сложных движениях во время тренировки, посвятив целый день нагрузке именно на мышцы рук.

Давайте выясним, какие моменты хорошо бы соблюдать во время тренировки

Что важно помнить во время лучшей тренировки для рук

Подходы
  • от 4 до 6
  • Согласно результатам исследования, опубликованным в «Американском журнале спортивной медицины», для того, чтобы добиться мышечной гипертрофии, за одну тренировку необходимо выполнить от 40 до 60 повторений на каждую мышцу.
  • 4-6 подходов как раз позволяют вам выполнить эти необходимые для роста 40-60 повторений.

План повторений
  • от 6 до 10
  • Как уже было указано выше, 40-60 повторений на каждую мышечную группу максимально стимулируют процесс ее роста. Добиться этих значений вы можете, выполняя от 5 до 10 повторений в каждом подходе.
  • Например, 4 сета по 5 повторений с большим весом, а затем 4 сета по 10 повторений с меньшим весом позволят вам добиться целевых 60 повторений.
  • от 75 до 85 процентов от вашего повторного максимума или 1ПМ (максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение).
  • Это может оказаться противоречащим тому, чему вас научили, однако было показано, что использование большей нагрузки вызывает максимальную мышечную гипертрофию во время тренировки на руки.
  • Для того, чтобы не потерять мотивацию и сохранять интерес к тренировкам, важно разнообразие. Так вы можете разбить программу тренировок: в один день тренироваться с высокой интенсивность, в другой с низкой и так далее. Это поможет вам не забросить тренировки и подкачать руки.

Выбор упражнений на рук и

Когда дело касается увеличения роста мышц, очень важно выбрать подходящие упражнения. Не нужно изобретать что-то невообразимое. Для симуляции гипертрофии мышц отлично подходят многие классические упражнения на бицепс и трицепс. Далее мы разберем их подробнее.

  • Также важно менять программу тренировок каждые 6-10 недель, в зависимости от вашего уровня. Это поможет избежать плато в тренировках и просто разбавить скуку.

Частота тренировок
  • Согласно результатам исследования «Американского журнала спортивной медицины», самые лучшие результаты можно получить, тренируя одну часть тела раз в 5-7 дней.
  • Также важно помнить, что многие составные упражнения, как, например, отжимания и тяги, задействуют сразу несколько мышечных групп, поэтому объективно нет смысла в 2 и более днях рук в неделю. Вы получите результат даже если в вашей программе тренировок день, посвященный исключительно рукам, будет происходить раз в две недели.

Лучшие упражнения для роста мышечной массы рук

Не все упражнения на руки одинаковы. Одни задействуют только определённые участки рук, а другие могут просто эффектно выглядеть, но на деле не приносить никакой значимой пользы.

Мы собрали самые лучшие и эффективные упражнения для накачивания массивных, мускулистых рук.

Все приведенные ниже упражнения выполняются со свободными весами. Это обусловлено тем, что, тренируясь со свободными весами, вы имеете больший простор для движения. Для многих мышечных групп тренажеры совершенно не подходят.

Список лучших упражнений на бицепс

Сгибания на бицепс со штангой

  • Держите штангу обратным хватом на вытянутых руках, мышцы кора должны быть в напряжении, а спина прямой.
Сгибания на бицепс с EZ штангой

  • Держите с EZ-штангу обратным хватом на вытянутых руках, мышцы кора должны быть в напряжении, а спина прямой.
  • Держа верхнюю часть рук неподвижно, согните руки в локтях. Запястья при этом держите прямо.
  • Сгибайте руки, пока штага не окажется максимально близко к плечам.
  • Остановитесь ненадолго в верхней точке.
  • Медленно и плавно опустите руки в исходное положение.
Попеременные сгибания на бицепс с гантелями

  • Возьмите пару гантелей, держите их обратным хватом. Стойте прямо, мышцы кора напряжены.
  • Ладони должны быть направлены вперед.
  • Держа верхнюю часть рук неподвижно, согните руку в локтях. Запястье при этом держите прямо.
  • Сконцентрируйтесь на напряжении в бицепсе, остановитесь ненадолго в верхней точке.
  • Медленно и плавно опустите руку в исходное положение.
Сгибания на бицепс с гантелями «Молот»

  • Возьмите в руки по гантели. Убедитесь, что мышцы кора напряжены, а спина прямая.
  • Ладони направлены к телу.
  • Согните руки в локтях, плечи при этом неподвижны. Движение похоже на работу с молотом.
  • Медленно и плавно опустите руки в исходное положение.
Подтягивания на турнике

  • Держитесь за перекладину турника обратным хватом. Руки держите примерно на ширине плеч.
  • Во время выполнения упражнения держите мышцы кора в напряжении, а руки слегка согнутыми в локтях.
  • Подтягивайтесь вверх, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной турника.
  • Медленно опуститесь и повторите снова.

Список лучших упражнений трицепс

Жим лежа узким хватом

  • Лягте на лавку, возьмитесь за штангу, ладони уже плеч. Толкайте штангу вверх ровно над грудью.
  • Медленно опустите штангу к груди. Постарайтесь прочувствовать напряжение в трицепсе.
  • Держа локти согнутыми, поднимите штангу в исходное положение и повторите.
Жим гантели из-за головы

  • Упражнений можно выполнять как стоя, так и сидя. Держа обеими руками гантель, поднимите ее над головой.
  • Локти должны смотреть вверх, а движение идти от предплечий. Локти движутся минимально.
  • Опустите гантель за голову, остановитесь, затем медленно поднимите гантель в исходное положение.
Французский жим лежа

  • Держите EZ-штангу прямым хватом. Сядьте на ровную лавку и медленно лягте на спину.
  • Держите штангу за головой.
  • На протяжении всего упражнения, локти направлены вверх.
  • Медленно и плавно опустите штангу к лицу, остановитесь, затем вернитесь в исходное положение.
Разгибание рук в верхнем блоке на трицепс

  • Убедитесь, что ручка на кроссовере установлена в нужном положении наверху.
  • Возьмитесь за ручку, следите за тем, чтобы верхняя часть рук была по бокам тела на протяжении всего упражнения.
  • Тяните кабель вниз, обращая внимание на напряжение в трицепсе.
  • Остановитесь в нижней точке, затем медленно и плавно опустите руки в исходное положение.
Отжимания на брусьях

  • Крепко возьмитесь за брусья в положении сверху. Выпрямите руки до упора, мышцы кора при этом держите в напряжении.
  • Согните руки в локтях и медленно опускайтесь вниз.
  • Отталкиваясь от брусьев, вернитесь обратно вверх. Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения.
  • Также данное упражнение можно выполнять, отталкиваясь от лавки позади себя.

Список лучших упражнений для предплечий

Обратные сгибания

  • Встаньте прямо, держите EZ-штангу обратным хватом.
  • Не двигая плечами, согните руки в локтях и поднимите штангу вверх.
  • Остановитесь в верхней точке, затем медленно и плавно опустите руки в исходное положение.

Программа тренировки

Жим лежа узким хватом:
  • 3-4 подхода по 4-6 повторений
Сгибания рук со штангой:
  • 2 разминочных подхода по 10-12 повторений
  • 3-4 рабочих подхода по 4-8 повторений
Отжимания (дополнительно: можно повесить на пояс утяжелители)
  • 3-4 подхода по 4-8 повторений
Сгибания рук на бицепс с гантелями «Молот»:
  • 3-4 подхода по 4-8 повторений
Попеременные сгибания на бицепс с гантелями:
  • 2-3 подхода по 6-8 повторений

Недостаточно просто выполнять перечисленные упражнения. Необходимо постоянно перебарывать себя, увеличивать нагрузку, количество подходов, используемые веса. Выполнение одних и тех же упражнений без каких-либо изменений приведет к плато, когда рост и силы и мышечной массы останавливается.

  • Старайтесь каждую тренировку увеличивать рабочий вес на 0,5-2 килограмма. В то же время следите за тем, чтобы техника выполнения была близка к идеальной.
  • Выполняя высокоинтенсивные подходы, сокращайте время отдыха между ними. Это заставит тело эффективней использовать получаемую энергию, а также позволит увеличить выносливость.
  • Включите в тренировку работу до отказа. Желательно оставлять подход до отказа на конец упражнения. Просто делайте в последнем подходе столько повторений, сколько можете, не нарушая техники.
  • Не забудьте поменять программу тренировок через 6-10 недель, с другими упражнениями, более высокой нагрузкой и большим количеством повторений.
  • Фокусируйтесь на той мышце над которой работаете в данный момент. Просмотрите раздел анатомии, чтобы понять работу этой мышцы, что поможет вам визуализировать воздействие на нее нагрузки. Это понимание позволит увеличить напряжение и гипертрофию мышц.

Рельефные мышцы рук – вот что сразу бросается в глаза! Многие мечтают быстро их накачать, но не у всех получается.

Прежде всего, нужно заметить, что бицепс и трицепс составляют основу мышечной массы рук. Люди, далекие от спорта, первым делом дают оценку всему телосложению по бицепсу.

Особенно этим грешат женщины. Но невозможно добиться хорошего результата, упуская из вида остальные мышцы .

Поэтому главный совет звучит так: «Если хочешь быстро накачать руки и не знаешь как, то качай всё тело !». Тем не менее, при тренировке рук необходимо придерживаться определенных правил для получения ощутимого прироста за короткий промежуток времени.

Это основное правило, без соблюдения которого все старания будут тщетны.

Бессмысленно поднимать огромные веса , если большая часть нагрузки падает не на те мышцы, куда предполагалось — это нужно учитывать постоянно, раз уж вы задались вопросом о том, как быстро накачать мышцы рук.

Поэтому, приступая к новому упражнению, сначала нужно отточить технику с небольшими весами. Только идеальное выполнение стимулирует мышцу к росту.

Очень часто можно заметить, как люди при подъеме штанги на бицепс тянут груз спиной, практически выключая из работы двуглавую мышцу. Этого допускать нельзя.

Регулярное изменение нагрузок

Казалось бы, что может быть проще данного правила, чтобы правильно и быстро накачать руки? Каждую тренировку надо менять веса, количество повторов, упражнения и их порядок . Но только далеко не все следуют данному совету.

Теперь настало самое время рассказать о лучших упражнениях, позволяющих быстро накачать руки.

Качаемся в зале

Подъем на бицепс на скамье Скотта

Руки необходимо положить на данное приспособление. Затем берется штанга либо гантель (в последнем случае придется выполнять упражнение отдельно для каждой из рук) и медленно поднимается к подбородку.

Не нужно резко бросать вес – медленное его опускание ничуть не хуже дает нагрузку мышцам рук, чем поднятие вверх .

Французский жим лежа

Упражнение выполняется с помощью EZ-грифа . Ложась на спину, ступнями нужно твердо касаться пола .

В поднятые перпендикулярно полу руки берется гриф (можно попросить помочь напарника подать его), после чего начинается их сгибание в локтях.

Рефлекторно многие начинают разводить локти в стороны или двигать ими: нужно постараться не делать этого.

Штанга должна опускаться до уровня лба , после чего делается обратное движение. Полностью руки выпрямлять в верхней точки нет необходимости – это может привести к травме .

Упражнения, которые можно делать дома

Сгибание рук со штангой в положении стоя

Это классическое базовое упражнение, позволяющее значительно увеличить силу рук . Заняв исходную позицию (ноги на ширине плеч), необходимо взять гриф хватом снизу.

Локти должны быть прижаты к туловищу. Медленным движением гриф поднимается к уровню плеч, затем также неспешно опускается обратно .

Очень важно контролировать неподвижность локтей, поскольку от этого зависит продуктивность упражнения .

При выполнении можно использовать EZ-гриф или прямой: лучше чередовать их занятие через занятие, что, опять же, сделает результат более заметным.

Накачать руки гантелями с разворотом

Очередное базовое упражнение, прекрасно дополняющее предыдущее. Во время его выполнения происходит разворот кистей, что является причиной сильного сокращения бицепсов. Сев прямо, гантели необходимо взять в опущенные руки ладонями друг к другу.

Во время совершения вдоха начинается подъем гантелей (одновременный или поочередной). В момент, когда предплечья станут параллельны полу, нужно начать разворот гантели, не останавливая её подъема .

Опускание снаряда происходит в обратной последовательности. Здесь, так же как и в первом упражнении, многое зависит от неподвижности локтей.

Те, кто не уверен в своей технике, могут выполнять движение на скамье со спинкой, к которой можно плотно прижать руки.

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Упражнение хорошо тем, что его выполнение можно проводить практически где угодно. Для концентрации нагрузки на трицепс руки ставятся достаточно близко друг к другу .

Проверить это можно следующим образом: большой и указательный пальцы должны касаться друг друга. Опускаться необходимо медленно, а вот подниматься обратно – резко. В верхнем положении необходимо на пару секунд напрячь трицепсы.

Молот с гантелями

В этом видео показано, как можно эффективно и быстро накачать руки в домашних условиях с помощью гантелей:

Хорошо развитые мышцы рук – результат постоянных упорных тренировок . Но разве идеально выглядящие руки не стоят того?

Здравствуйте, дорогие читатели! Для начинающих спортсменов накачка рук – большая проблема. Долгие месяцы они подвергают руки физическим нагрузкам, а результата нет. Поэтому я предлагаю разобраться, как накачать мышцы рук в домашних условиях мужчине и девушке.

Отмечу, что мышечному росту способствует использование базовых упражнений вместе с интенсивными тренировками, увеличением нагрузки, правильным питанием и восстановлением.

Когда речь заходит о прокачке рук, к выбору тренировочной программы рекомендую подходить тонко. Главной причиной отсутствия роста выступает чрезмерное увлечение тренировкой рук, в то время как другие мышечные группы остаются не у дел.

В чем секрет высокоэффективной программы? Она предусматривает серию интенсивных и коротких тренировок с использованием эффективных упражнений, после чего идет период занятий. Программа чрезвычайно болезненна. Надеюсь, это не напугает или остановит. Поверьте, после завершения нескольких циклов мышцы распухнут. Только не переусердствуйте, так как это вредно для здоровья.

Шоковая программа тренировок

Упражнения, предусмотренные программой, воздействуют на мышцы рук: предплечья, бицепсы, трицепсы и брахиалисы. Теперь разговор пойдет об упражнениях для бицепса и трицепса.

  • Сгибание рук . Упражнение выполняйте с узким хватом. Расстояние между руками на грифе штанги равно 20 см, так оптимальную нагрузку получат головки бицепса.
  • Сгибание рук на наклонной скамейке . Для упражнения потребуются гантели. За счет наклона спинки бицепсы растягиваются до предела. Для выполнения руки сгибайте вместе или по очереди.
  • Концентрированный подъем . Упражнение позволяет добить бицепсы. С его помощью увеличите высоту бицепса в сокращенном состоянии.
  • Разгибание рук на блоке с нейтральным хватом . Воздействует на трицепс. Вот почему рукоятка должна иметь параллельные ручки. В качестве альтернативы используйте толстый канат.
  • Разгибания рук над головой . Тренируют трицепс. В нижней точке он растягивается, что повышает уровень эффективности упражнения. При этом рекомендуется использовать диск от штанги вместо гантелей.

В основе программы лежит принцип суперсетов. Выполнив упражнение, сразу переходите ко второму без пауз и передышек.

  1. В первую очередь тренируйте бицепсы. Возьмите штангу и сделайте несколько разминочных подходов с использованием небольшого веса, сгибая руки узким хватом.
  2. Далее немного отдохните и начинайте рабочий подход, увеличив вес штанги. Работайте над бицепсами до отказа. Поскольку подход тяжелый, больше 10 повторений сделать не получится.
  3. Теперь идет суперсет. В первую очередь сделайте сгибание на наклонной скамье, а потом переключитесь на сгибания со штангой. Каждое из упражнений выполните по 10 раз.
  4. Сделайте минутную паузу. Потом добейте бицепсы концентрированными сгибаниями. На этом тренировка мышц завершается. Переключитесь на трицепсы.
  5. Программу используйте раз в неделю или реже. Все зависит от скорости восстановления организма. Если занимаетесь трижды в неделю, замените одно занятие шоковой программой. Что касается двух оставшихся тренировок, упражнения для рук не выполняйте.

Благодаря шоковым упражнениям быстро сделаете руки массивными и фигурными в домашних условиях.

Упражнения в домашних условиях

Если вопреки нападениям и стремительным атакам, подходам и добавкам руки отказываются увеличиваться в объеме, значит, вы используете неправильную технику накачки рук в домашних условиях.

Отмечу, что накачать руки дома реально. В этом разделе статьи расскажу полезные советы вместе со структурой эффективной тренировки, которые помогут реализовать мечту в пределах квартиры.

Сразу предупрежу, что качать руки будем без специального оборудования, стоимость которого поражает размерами. Тем не менее, вовремя тренировки расслабиться не получится. Начнем.

  • После каждой тренировки руки должны отдыхать. Если постоянно прорабатывать, на рост не рассчитывайте. Поскольку мышцы рук небольшие, они перетруждаются.
  • После завершения одного цикла, отдохните две недели. Затем перейдите к новым упражнениям, используя более тяжелый вес.
  • Обязательно тренируйте силу. Для этого подходит французский жим гантелей в лежачем положении. При этом еженедельно вес увеличивайте на 5 процентов.
  • Программа тренировки бицепсов предусматривает сгибание рук. Поэтому регулярно подтягивайтесь. С помощью этого замечательного упражнения увеличите мышечную массу бицепсов и силу. Если с легкостью выполняете 10 подтягиваний, значит, пришел черед подумать о дополнительном грузе.
  • После каждой тренировки рекомендую растягиваться. Растягивание мышц способствует удлинению фасции, что обеспечивает увеличение объема.
  • Не оставляйте без внимания предплечья. Если они будут слабыми, не накачаете бицепсы. На гриф штанги надевайте накладки. Работа с грифом утолщенного типа увеличит силу хвата.
  • Ноги тоже качайте . Их тренировка заставляет организм перейти в анаболический режим, что способствует накоплению гормона роста. При этом другие мышцы получают больше вещества. Так что подружитесь с выпадами и приседаниями.
  • Накачать мышцы помогут добавочные комплексы. Перед тренировкой используйте тирозин с кофеином, что положительно скажется на умственной концентрации. В процессе занятия рекомендую употреблять полезные аминокислоты, способствующие сохранению интенсивности. После тренировки обеспечивайте организму доступ к сублимированным белкам.
  • Плотно кушайте. Если вес тела не растет, увеличивать объем рук нет смысла. Постоянно насыщайте организм белком, жирами и углеводами. О специальных диетах для спортсменов поговорим позже.
  • Представляйте, какими будут руки спустя три месяца. Возможно, результаты еще далеки от идеала, но их наличие уже небольшой успех. Измерять руки ежедневно не советую. Лучше сосредоточьтесь на весе и питании.
  • Восстановление – залог успеха. Ему способствует хороший сон. Не оставляйте без внимания массаж, прогулки, сауны и паровые бани. Все это ускорит и улучшит процедуру восстановления организма.

Видео упражнения

Я предоставила в ваше распоряжение полезные знания. Вам остается реализовать их на практике и скоро под рукавами футболки появятся внушительные «банки».

Как накачать руки девушке дома

Известно ли вам, что ежедневное выполнение силовых упражнений чрезвычайно полезно. Это позволяет хорошо выглядеть, поднять самооценку, привести в тонус мышцы, замедлить старение.

Я расскажу, как накачать руки девушке дома. Несомненно, девушки не нуждаются в мощных руках. Они заинтересованы в подтяжке кожи, чтобы красиво выглядеть. Для этого достаточно выполнять большое количество подходов с использованием небольшого веса.

Представляю комплекс упражнений, с помощью которых без усилий подкорректируете руки.

  1. Отжимания . Упражнение ориентировано на трицепсы и сделает руки изящными. Займите стандартную позу и опускайте туловище до земли, после чего вернитесь в начальное положение. 15 повторений достаточно. Если тяжело, опирайтесь на колени.
  2. Махи руками . Возьмите в руки небольшие гантели и поставьте ноги на ширину плеч. Руки разводите в стороны и сводите перед собой. Как и в первом случае, количество повторов 15.
  3. Сгибание рук . Упражнение заставляет бицепсы работать, что способствует сжиганию жировых отложений. Стойка прямая. Руки с гантелями по очереди сгибайте, прижимая локти к талии.
  4. Французские сгибания . Тренируют трицепсы. Сядьте на стул, возьмите двумя руками гантель, заведите за голову и осуществляйте движения вверх и вниз вдоль спины.
  5. Подтягивания обратным хватом . Ориентированы на тренировку бицепсов. Достаточно подтянуться 15 раз. Если не хватает сил, повесите. Это укрепляет мышцы.
  6. Махи через стороны . Сядьте на скамейку, выпрямите спину и расставьте в стороны руки с гантелями. Руки поднимайте вверх, а ладони сводите.
  7. Концентрированные сгибания . Сидя на стуле, обопритесь одним локтем в бедро. Вторую руку с гантелей опустите вниз. Поднимайте снаряд вверх 15 раз и смените руку. Не забывайте про отдых.

Помните, дорогие дамы, если мечтаете о подтянутых руках без изъянов, тренируйтесь с легкими гантелями. Максимальный вес спортивного снаряда не должен превышать 2 килограмма.

Ежедневные занятия, которые много сил и времени не требуют, помогут обрести подтянутые и красивые руки. От вас требуется немного желания и упорства, и результат не заставит себя ждать.

Как накачать руки мужчине

Парни мечтают о больших и мощных руках, поскольку это признак силы и мужества. Как замечательно смотрятся широкие запястья, особенно если они подчеркнуты бицепсами и рельефными трицепсами.

Немаловажную роль в накачке рук играет генетика, да и программу тренировок не стоит убирать на второй план.

Трицепс – самая большая мышечная группа, расположенная на руке. Она легко откликается на нагрузки и развивается. Если грамотно тренироваться, трицепс увеличится до приличных объемов. Трицепс имеет три головки и для тренировки лучше применять базовые упражнения, которые воздействуют на все точки.

Существуют изолирующие упражнения, в числе которых французский жим вместе с тягой верхнего блока. Их воздействие слишком слабое. Более эффективными считаются многосуставные упражнения: жим штанги и отжимания на брусьях. О них поговорим.

  • Отжиматься рекомендую на широких брусьях, чтобы нагрузка приходилась на трицепс. Выполняя упражнения, спину держите ровной.
  • Занятия со штангой узким хватом в лежачем положении требуют правильной техники, иначе нагрузка сместится на дельты и мышцы груди. Не разводите локти в стороны в процессе подъема снаряда, ведь это задействует грудные мышцы.
  • Стремитесь, чтобы локти двигались вдоль туловища. Если с соблюдением техники возникают трудности, уменьшите вес штанги, сняв несколько блинов.

Для получения результата работайте со штангой и отжимайтесь на брусьях. Для бицепсов эти упражнения базовые, чего нельзя сказать о французском жиме и других вариантах.

Что касается тренировки предплечья , без освоения тяжелых базовых упражнений она бесполезна. Становая тяга вместе с подтягиваниями укрепит группу мышц предплечья, сделав упругой и массивной. Поговорим об упражнениях, которые заслуживают наибольшего внимания.

  1. Вис на перекладине. Упражнение покажется простым, но это не так. Оно тренирует выносливость. Чем больше удастся провисеть, тем более массивными станут предплечья.
  2. Второе упражнение предусматривает использование короткого грифа с небольшим весом. Выполнять рекомендуется на специальном тренажере. Первую десятку движений сделайте вверх, а затем аналогичное количество вниз.
  3. Третье упражнения укрепляет сухожилья. Это положительно сказывается на силе сжатия ладони и хвате. Отжимайтесь на пальцах полсотни раз. За полгода хват изменится, а предплечья увеличатся.

Рукам необходимо меньше времени на восстановление, чем другим мышечным группам. Эту особенность учитывайте во время составления комплекса упражнений.

Поскольку вы заинтересованы в увеличении объема мышц, использовать программу профессиональных спортсменов не советую. Она предусматривает высокую нагрузку на мышцы. Для нормального роста мышечной массы в домашних условиях хватит пары-тройки базовых упражнений.

Упражнения для подростков

Каждый уважающий себя подросток желает иметь спортивную фигуру. И неудивительно, ведь девушкам нравятся накачанные парни, да и хулиганы с такими крепышами связываться не спешат. Даже в раннем возрасте мальчишки рассматривают себя в зеркале, оценивая привлекательность тела. Как показывает практика, они часто разочаровываются.

Они не понимают, что красивое тело – результат настойчивости и труда. Начинать развитие мышц и костей необходимо с детства, соблюдая правила. Только в этом случае упражнения не нанесут вреда организму.

Мышцы у подростков отличаются от мускулатуры мужчины по строению и составу. В них содержится мало миоглобина, поэтому переносить усиленные тренировки трудно, да и усталость быстро накрывает с головой. По этой причине у подростков, занимающихся по взрослой программе, бывают растяжки, переломы и травмы.

Эта особенность подросткового организма при усиленных тренировках провоцирует растяжки и вывихи. В худшем случае ребенок получит грыжу. В таком возрасте использовать штанги и гири запрещено. Для этих целей используйте свой вес.

До 16-летнего возраста подросткам рекомендуется дозировать физическую нагрузку. При этом заниматься советуют спортом, который способствует нормальному росту и развитию организма. Подросткам запрещено работать со штангами, гирями и тяжелыми гантелями. В противном случае упражнения замедлят рост ребенка, который станет низкорослым крепышом.

  • Подросткам нельзя ежедневно выполнять силовые упражнения. В этом возрасте рекомендую наращивать мышечную массу постепенно. Занимайтесь через день, уделяя тренировке 40 минут. До следующего раза организм отдохнет.
  • До 16 лет подростку разрешается подтягиваться на турнике и отжиматься. Благодаря этим упражнениям он накачает бицепсы и трицепсы. Что касается гирь и гантель, используйте в тренировке только после того, как научитесь выполнять 20 подтягиваний. Такие результаты свидетельствуют готовности тела к серьезным занятиям.
  • В этом возрасте не оставляйте без внимания эспандер. Крохотное спортивное приспособление повысит выносливость мышц, сделав стильными и эластичными.
  • Накачать руки и другие части тела без употребления богатых белками продуктов не получится. Поэтому ешьте творог, мясо и кисломолочные продукты. Что касается диет, быстрых перекусов и еды на бегу, от подобных приемов пищи откажитесь. В противном случае на хороший результат не рассчитывайте.

Подводя итоги, добавлю, что подросток накачает руки при условии правильного питания и полноценного сна. Также нелишне

Накачать руки в домашних условиях можно, используя повторения упражнений в подходах. Обычно их от 6 до 12, и это количество считается оптимальным. Нагрузка должна распределяться правильно, чтобы воздействие распространялось на мышечные волокна и способствовало их росту.

Накачать мышцы рук можно только при помощи дополнительного спортивного инвентаря. Нужно заранее запастись гантелями, а также найти для занятий брусья и турник. Масса гантелей должна быть разной, но чтобы сэкономить, можно приобрести регулируемые гантели. Их вес легко подстроить под себя.

Виды мышц

Трицепс – это трехглавая мышца плеча, а бицепс – двуглавая. Чтобы накачать эти разновидности мышц, требуются разные упражнения. Легче и быстрее получить положительный результат от работы над трицепсом, хотя большинство мечтает о большом бицепсе. Не стоит недооценивать трехглавую мышцу, потому что она больше влияет на внешний вид руки и ее объем.

Любые упражнения, ориентированные на конкретную часть тела, неминуемо влияют и на другие мышцы. Чем упорнее вы будете накачивать трицепс, тем активнее начнет расти бицепс. Для этого не обязательно идти в тренажерный зал, мышцы можно накачать в домашних условиях.

Упражнения для рук самые простые, многие из них разрешено выполнять без присмотра тренера, и мышцы начнут активно расти, придавая бицепсу и трицепсу красивую рельефность. Проводя тренировки по представленным в интернете схемам или картинкам, стоит учесть немаловажный факт — некоторые из них не работают и придуманы горе — тренерами. Необходимо знать биомеханику упражнения, чтобы прокачать свое тело правильно, без вреда для здоровья. Прокачки на сгибание — разгибание с гантелей — самые эффективные для бицепса рук.

Подъем штанги на бицепс

Для бицепсов эффективным упражнением является подъем штанги стоя. Для этого штангу берут широким хватом, а затем узким. Такой подход помогает равномерно развивать обе головки бицепса. Поставьте ноги на ширине плеч и держите туловище ровно. Руки должны быть плотно прижаты к телу, их необходимо сгибать в локтевом суставе, накачивая мышцы.

Двигать и выкручивать кисти категорически запрещается, это может быть опасным. Для начала берите штангу с небольшим, но существенным весом, постепенно увеличивая нагрузку. Не бросайте ее резко, движения должны быть аккуратными.

На вдохе руки следует согнуть, а потом вернуться в исходное положение, разогнув их. Опускайте штангу плавно и не забывайте чередовать упражнения через несколько повторений.

Подъем гантелей с супинацией

Накачать мышцы рук можно, используя штангу или поднимая руки с гантелями. Техника подъема с супинацией эффективна в прокачке бицепса. Суть заключается в том, чтобы руки с гантелями делали вращательные движения. Подобная двигательная активность актуальна только для кистей, а вот локти следует держать ровно и не разводить.

Нагрузка должна быть только на бицепсы, избегайте накачивания мышц спины или груди во время выполнения этого упражнения. Корпус надо держать ровно, даже если подъем гантелей окажется сложной задачей.

Можно делать это упражнение, расставив ноги на ширине плеч, а можно использовать наклонную скамью.

Накачать бицепсы в домашних условиях быстро поможет упражнение с использованием штанги и скамьи. Благодаря этому упражнению бицепс прокачивается со всех сторон и растет активнее.

Если трудно поднимать обычную штангу, допустимо пользоваться изогнутой моделью. Она не хуже в плане прокачки мышц, но не травмирует кисти рук в моменты чрезмерной нагрузки.

Расположитесь на скамье так, чтобы плечи занимали ее поверхность, а подмышки упирались в угловую часть. Ноги на ширине плеч и находятся на полу. Возьмите штангу широким хватом и начинайте плавно сгибать руки и возвращать их в первоначальную позицию. Положение корпуса и локтей менять нельзя. Через несколько повторений смените позицию, сделайте другие упражнения, а потом снова вернитесь к скамье.

Накачать руки без тщательной проработки трицепсов невозможно. Справиться с задачей поможет базовое упражнение – жим узким хватом. В процессе выполнения необходим контроль над тем, куда именно направлена нагрузка, так как во время тренировки накачиваться может не только трицепс, но и другие группы мышц, чего лучше избегать.

Для жима лежа штангу необходимо взять хватом снизу. Туловище расположите на скамье вдоль, а стопы ног держите на полу, чтобы не потерять равновесия. Выпрямите руки, держа штангу перед собой, а затем сгибайте их, касаясь штангой груди. Сгибайте их в локтевом суставе, разводите в стороны. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для накачивания трицепса несколько раз.

Накачать трицепс можно французским жимом – специальным упражнением со штангой. Эффект он дает быстрый и действует именно на эти мышцы рук. Новичкам лучше выбрать сидячее положение, этого будет достаточно, чтобы правильно провести тренировку по накачиванию рук. Если есть возможность, лучше приобрести фигурную штангу.

Для начала нужно делать 2-3 подхода за тренировку, совершая до 10 повторений. Накачать мышцы рук в домашних условиях можно не только сидя, но и лежа, контролируя движения рук со штангой. Сгибайте и разгибайте руки в локтевом сгибе плавно на вдохе и выдохе.

Старайтесь честно накачивать мышцы рук, не облегчая себе задачу. Если вес штанги кажется тяжелым, лучше взять снаряд легче и сделать упражнение правильно, чем поднимать большой вес с ошибками в технике. Французский жим требует максимальной концентрации на трицепсе, абсолютного равновесия и правильного положения рук, корпуса и ног.

Разгибания рук из-за головы на трицепс

Накачать руки в домашних условиях гантелями за счет увеличения трицепса можно. Для этого есть специальное упражнение с разгибанием рук из-за головы.

Примите исходное положение, поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантель в руку. Нужно поднять ее вверх таким образом, чтобы рука была прямой, а бицепс касался головы. Вторую руку держите опущенной. Нельзя раскачивать туловище, наклоняться и делать другие движения, которые не входят в тренировку.

Опуская руку с гантелью вниз, нужно сделать вдох, возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. Так надо сделать три подхода, повторив упражнение со сгибанием рук из-за головы около 15 раз. Торопиться не нужно, все движения всегда плавные и четкие. Накачать руки методом сгибания рук из-за головы самостоятельно легко, если проводить тренировку регулярно. Помимо трицепса эффект будет заметен и на других мышцах.

Отжимание на брусьях

Увеличить мышечную массу трицепса помогут стандартные отжимания на брусьях. Качать этим способом можно не только трицепсы, так как отжимания оказывают нагрузку на мышцы груди и передние дельтовидные мышцы.

Исходное положение – между брусьями, руки прямые. Сгибая локти в локтевом суставе, надо опускаться ниже, разрабатывая плечи. Затем возвращайтесь в исходное положение, разгибая руки. Отжимание на брусьях должно стать важной частью тренировки, если вы хотите накачать мышцы рук в домашних условиях.

Трицепс получает необходимую нагрузку, когда вы опускаетесь и поднимаетесь на руках, но отжимания влияют также на грудную мускулатуру. Чтобы качать именно руки, нужно прижимать их к корпусу, а само туловище никуда не наклонять. Брусья надо расположить близко друг к другу.

Количество подходов и повторений зависит от цели тренировки. Если вы сушите мышцы, вам нужно делать три подхода за тренировку, повторяя упражнения до 15 раз. Для набора массы количество повторений можно снизить, а подходов увеличить.

Для новичков режим тренировки особенный: нужно сначала правильно выучить технику, дойти до максимального количества повторений, а потом увеличивать вес штанги или гантелей.

Вы должны запомнить исходное положение и все движения, иначе пользы от занятий не будет. Если упражнения выполняют стоя, расставьте ноги на ширине плеч. Это снижает нагрузку на другие мышцы и позволяет сохранить равновесие.

Собираясь качать руки, не забывайте о других мышцах. Тело должно развиваться гармонично, поэтому тренировку необходимо дополнять другими упражнениями. Перед проработкой мышц рук всегда делайте разминку, разогревайте мышцы, только после этого можно приступать к занятиям.

Большие и накачанные руки всегда были первой и главной целью любого парня, который начинает заниматься железом. Ведь руки всегда на виду, развитый бицепс, эффектно выпирающий из рукава футболки, всегда привлекает внимание окружающих и говорит о том, что его обладатель следит за собой и занимается спортом.

Сейчас стало модным посещать тренажерный зал и все чаще люди интересуются, как накачать ту или иную часть мышц. Но в тренажерном зале есть тренер, который может подсказать и помочь, а что делать, когда нет возможности посещать тренажерный зал, а Ваши руки болтаются в футболке, как коровий хвост.

Как накачать руки в домашних условиях

Есть много роликов на ютубе, где парни спортивной наружности рассказывают, как накачать руки в домашних условиях без использования штанги и гантелей с помощью всевозможного подсобного инвентаря. Самые ушлые твердят, что для приобретения больших рук достаточно отжиматься от пола и подтягиваться, более праведные рекомендуют отжиматься от спинки кресла с рюкзаком или качать бицепс бутылками с водой, полету их фантазии нет предела, но вот вырастут ли руки от таких манипуляций, это другой вопрос.

Молодые ребята часто комментируют подобные ролики и интересуются почему не растут руки, я ведь выполняю ежедневно по 200 отжиманий и 100 подтягиваний. А они и не вырастут, потому что такой тренировочный подход в корне не верен и не стоит вестись на пряник в виде возможности накачаться без железа и отягощений, это все миф.

Есть конечно парни, построившие неплохие мышцы занимаясь исключительно с собственным весом, но в их случае виновата генетика и особенности организма. Например, высокий парень с худыми руками, в жизни не накачает их подтягиваниями и отжиманиями от пола.

Мышцы состоят из нескольких типов мышечных волокон, руки тому не исключение. Это быстрые мышечные волокна, которые отвечают за скорость и силу, а также медленные, которые отвечают за выносливость. Быстрые мышечные волокна лучше всего увеличиваются в размерах в ответ на нагрузку, медленные также могут расти, но не столь значимо. Также значительную часть мышц составляет межклеточная жидкость, саркоплазма.

Так вот, увеличить мышечную массу рук можно за счет развития мышечных волокон и увеличения объема межклеточной жидкости саркоплазмы.

Наилучшим вариантом для развития мышечной массы рук считается работа в 6-12 повторениях в подходе, это обусловлено временем нахождения под нагрузкой. Так при более низком количестве повторений и больших весах задействуется максимальное количество мышечных волокон разных типов, при высоком количестве повторений, происходит увеличение объема межклеточной жидкости саркоплазмы.

Выполняя от 6 до 12 повторений в подходе, мы создаем универсальную нагрузку на мышцы рук. Мышечные волокна получают необходимый для роста стресс, а саркоплазма нужное для гипертрофии время под нагрузкой.

Это объясняет, почему 300 отжиманий никогда не дадут Вам больших объемов, так Вы только в пустую потратите энергию. Высокоповторные тренировки хоть и имеют свою пользу для роста мышц, но только, как дополнение к основной силовой работе в среднем количестве повторений.

Поэтому, чтобы Вам не говорили, без пары тяжелых гантелей и работы на 6-12 повторений в подходе Вам не обойтись.

Решили тренироваться в домашних условиях, тогда бегом в ближайший спортивный магазин за парой гантелей, для эффективной тренировки рук дома нужно иметь гантели с регулируемым весом от 5 до 20 кг, также идеально, если дома есть турник и брусья.

Мы определились, какой инвентарь нужен для тренировки рук в домашних условиях, теперь рассмотрим, какие упражнения на руки можно выполнять дома.

Упражнения на руки

Для того, чтобы накачать руки в домашних условиях нужно иметь три элемента из спортивного инвентаря, это турник, брусья и пара тяжелых гантелей. В первом случае идеальным вариантом будет приобретение шведской стенки с навесным турником-брусьями в комплекте.

Если установить дома спортивную стенку не предоставляется возможным, то для гантелей найдется место в любой квартире.

Лучшим базовым упражнением для бицепса являются подтягивания узким обратным хватом с отягощением на поясе. Это упражнение отлично развивает общую массу бицепса, при этом задействует несколько суставов и групп мышц, поэтому по праву может считаться базовым, особенно в домашних условиях.

Выполнять подтягивания на бицепс нужно с отягощением, в качестве которого можно использовать блины от гантелей, которые можно повесить на пояс с помощью цепочки, приобретенной в строительном магазине или крепкой веревки.

Далее у нас идет работа с гантелями, тут всего два варианта, это упражнение молоток на бицепс и подъем гантелей на бицепс в разных стилях. Оба варианта эффективны, но молотки являются приоритетными, так как позволяют работать с большим рабочим весом, а также включают в работу мышцы предплечья. Выполнять упражнения на бицепс с гантелями можно стоя или сидя, принципиального значения это не имеет, но при выполнении стоя рабочие веса несколько выше.

Для тренировки трицепса наилучшим упражнением по праву считаются отжимания на брусьях, но при условии выполнения с отягощением на поясе. Для того, чтобы сместить акцент на трицепс при отжиманиях на брусьях нужно не наклонять корпус вперед при опускании, туловище должно быть перпендикулярно полу.

Для эффективной проработки трицепса и исключения травм, отжимания на брусьях с весом, следует выполнять в неполной амплитуде. Опускаться нужно до угла в локтях 90 градусов, а в верхней точке не выпрямлять локти полностью.

Существует масса упражнений на трицепс с гантелями, но лучшим среди них считается разгибания рук с гантелью из-за головы. Данное упражнение задействует все три головки трицепса, при этом локтевой сустав находится в более выгодном положении нежели при выполнении французского жима с гантелями.

Программа для развития рук

В нашей тренировочной программе мы рассмотрим два варианта, когда в наличии весь необходимый инвентарь и когда есть только гантели.

Первое базовое упражнение мы будем выполнять в силовом стиле на 6 повторений, второе упражнение на 10-12 повторений, а третье на 15-20 повторов. Такой тренировочный метод позволяет эффективно распределить нагрузку на все типы мышечных волокон, а также увеличивать объем саркоплазмы.

Для роста мышц рук также важно достаточно восстанавливаться после тренировки, поэтому одной тренировки в неделю на руки будет достаточно. Можно тренировать бицепс и трицепс в один день, можно разделить на разные тренировочные дни.

Вес в упражнениях нужно подбирать таким образом, чтобы последнее повторение выполнялось на пределе, если запланировано 10 повторений, а Вы можете сделать только 7, вес нужно уменьшить.

Комплекс 1 (турник, брусья, гантели)

Первая цифра количество подходов, вторая – количество повторов, отдых между подходами 1-3 минуты. Разминочные подходы не учтены. Перед началом выполнения комплекса обязательна общая разминка всего тела.

Тренировка 1

Подтягивания узким обратным хватом – 3х6

Молоток на бицепс – 3х10

Подъем гантелей на бицепс с супинацией – 3х20

Как подтянуть руки быстро: эффективные методы, упражнения

Скоро лето, и многие женщины уже готовятся к предстоящему сезону, чтобы показать себя во всей красе. И вот, казалось бы, лишние килограммы понемногу уходят, талия вновь становится тонкой, ноги стройными, фигура мечты уже так близко. Но не тут-то было. Весь вид портит обвисшая кожа на руках. А ведь эта часть тела всегда на виду. К сожалению, так часто бывает. После стремительного похудения кожа и мышцы на руках обвисают и становятся дряблыми. Но мы знаем, как этому помочь и подтянуть руки быстро и надолго.

Долой тяжести

Некоторые девушки думают, что чем тяжелее будет их сумка, тем больше лишних килограммов они сбросят и заодно хорошо натренируют свои руки. Однако это не совсем верно. Такая нагрузка, возможно, и поможет сбросить пару-тройку килограммов в месяц, но точно не скажется положительно на форме рук.

Во время ношения тяжестей мышцы рук находятся в состоянии постоянного сокращения. Они устают, со временем дрябнут, кожа на них обвисает. Да и осанка при этом портится, что также не добавляет образу красоты. Разве такого эффекта мы хотели добиться?

Поэтому первое, что нужно сделать, – отказаться от ношения тяжестей, пусть нагрузка будет небольшой и комфортной

Делаем планку

А вот физические упражнения, направленные на сокращение и расслабление мышц, очень положительно влияют на форму рук. Они способствуют их укреплению и нормализации тонуса кожи.

Самое простое, но эффективное, упражнение – планка на руках. Она способствует укреплению целой группы мышц: бицепса, трицепса, дельтовидной.

Для выполнения упражнения нужно лечь на спортивный коврик лицом вниз. Затем сделать упор на локти, согнув ноги в голеностопном суставе. Спина при этом должна быть прямой, живот втянут. Задержаться в этом положении нужно на 3 секунды, постепенно увеличивая время до 3 минут. Даже если делать планку 1 раз в день, уже через 3 недели можно будут заметить хороший эффект от упражнения.

Планка поможет подтянуть руки быстро и надолго

Гантели в помощь

Упражнений для рук с гантелями существует множество. Это и разведение рук в стороны, заведение их за спину с последующим выпрямлением, поднимание вверх. Все они очень эффективны для моделирования красивой формы рук.

Стоит помнить лишь о том, что начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая кратность и продолжительность тренировок. Поэтому, если хотите подтянуть руки быстро, берите гантели и занимайтесь хотя бы 15-20 минут в день.

Упражнения с гантелями для подтянутых рук

Разные виды отжиманий

Не беда, если гантелей нет. Не менее эффективны в тренировках будут различные отжимания.

  1. Отжимания от стула. Исходное положение: упор прямыми руками на край стула, ноги согнуты в коленях. Согнуть руки в локтях и выполнить присед. Вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 раз.
  2. Классические отжимания от пола. Исходное положение: стойка на прямых руках на полу, туловище параллельно полу, ноги и спина прямые. Согнуть руки в локтях и коснуться грудью пола. Затем вновь руки выпрямить. Повторить 10 раз.
  3. Отжимания с согнутыми ногами. Выполняются так же, как обычные отжимания. Только в исходном положении упор делается на кисти рук и колени. Выполнять это упражнение легче, чем в первых двух случаях. Сделать его необходимо 20-25 раз.
Отжимания для красивых рук

SPA-процедуры в домашних условиях

Чтобы кожа на руках вновь стала эластичной и подтянутой, стоит побаловать ее массажем, который можно выполнить самостоятельно в домашних условиях. Это может быть ручной массаж с использованием разогревающего крема с эфирными маслами. Если делать его перед тренировкой, выполнение упражнений будут более легким, ведь мышцы уже разогреты.

Очень хороший эффект дает баночный массаж

Для этого кожу смазывают маслом или жирным кремом и прорабатывают проблемную зону банкой до легкого покраснения. Направление движения банкой – от локтя до подмышки и обратно.

Таким образом, чтобы быстро привести свои руки в отличную форму, стоит прислушаться к этим несложным, но эффективным советам. Результат не заставит себя долго ждать, а при регулярном применении будет долговременным.

Еще комплекс упражнений, направленный на подтягивание рук в домашних условиях, в видео:

Как женщине подтянуть руки с внутренней стороны

Многие женщины, особенно, достигнув определенного возраста, начинают искать информацию о том, как подтянуть кожу рук с внутренней стороны. В погоне за роскошной фигурой начинают практиковать разные планы питания и применение косметических средств. Однако некоторые части тела трудно привести в порядок такими методами.

Как подтянуть руки женщине

Дряблость кожи на внутренней стороне рук связана с физиологическими особенностями формирования тела. В реальной жизни на область предплечья приходится небольшая нагрузка, поэтому кожа и обвисает. Однако это решается очень просто. Нужно лишь выполнять упражнения, которые направлены на данную зону мышц.

Комплекс действенных упражнений, которые предназначены для укрепления рук, может потребовать дополнительного оборудования, к примеру, гантелей или бутылок с водой. Выполнять их нужно до тех пор, пока в трицепсах появится жжение. Как только мышцы отказываются работать, следует сделать перерыв:

  • отжимание от скамьи. Сидя на стуле, ладони располагаются под плечами. Таз смещается над полом и начинается сгибание локтей до прямого угла;
  • отжимание от пола или стены. Ладони располагаются под плечами, локти сгибаются до прямого угла, удерживаясь близко к туловищу;
  • давление ладоней. Ладони соединяются на уровне грудной клетки, максимально сдавливаются на 15 секунд, не задерживая дыхания;
  • подъем гантелей из-за головы. Одна рука поднимается вверх, полностью выпрямляясь. Локтевой сустав нужно удерживать неподвижно, опуская гантель за голову и сгибая сустав.

Почему кожа на внутренней стороне рук может обвисать

Обвисшая кожа может появиться при резкой и стремительной потере веса. Быстрый спад веса значит, что уходит не просто вес, а мышцы. В итоге прослойка становится меньше, а кожа не успевает подстраиваться под такие перемены.

Причиной обвисших мышц также может быть отсутствие физических нагрузок. Если нет никаких нагрузок на трицепсы и бицепсы, они становятся более слабыми, малоподвижными. Это ведет к тому, что кожа обвисает и ложится складками.

Сложности также возникают из-за употребления недостаточного количества воды в — меньше одного литра в сутки. Также сюда можно отнести чрезмерное поедание сладкого и мучного. Опасность может предоставлять и переизбыток кожи в организме.

Естественный загар, так же как и загар в солярии, может привести к дряблости кожи. Под влиянием ультрафиолетового света идет уплотнение рогового слоя кожи, появляется пигментация, рушатся волокна коллагена и эластина.

Как подтянуть кожу на руках без физических нагрузок

Устранить провисание кожи на руках получится с помощью брахиопластики. Хирургическое вмешательство длится около двух часов под общим наркозом. Специалист делает разрез от подмышечной впадины до локтя по внутренней стороне руки. Через разрез удаляются излишки.

Стоит отметить, что брахиопластика может быть нескольких видов, все зависит от характера разреза. Она требует предварительной подготовки. Перед тем, как лечь на стол хирурга, нужно пройти массу исследований, сдать анализы. Кроме того, за неделю до процедуры следует воздержаться от приема некоторых медицинских препаратов, алкоголя и курения.

После хирургического вмешательства потребуется восстановление организма, бывает, что появляются осложнения. Часто пациенты замечают болезненность, синяки, отеки кожи. Полная реабилитация может затянуться на два месяца. И только по истечению этого времени можно полностью оценить результаты.

Как подтянуть кожу на руках девушке в домашних условиях

Обвисшая кожа на руках выглядит неэстетично и беспокоит многих женщин, особенно после тридцати лет.  Конечно, появляется такая проблема не у всех, но тем, кому все же не посчастливилось с ней столкнуться, наверняка интересно, как убрать обвисшие руки. Существует немало эффективных способов это сделать, и лучше, чтобы подход был комплексным.

Причины обвисания кожи на руках

У меня обвисшая кожа на руках –  что делать? Такая проблема волнует многих женщин. Прежде чем приступать к мерам по устранению ее, нужно разобраться в причинах. Обвисание кожи на руках может быть следствием следующих причин:

  • Старение кожи. С возрастом организм начинает функционировать медленно, и клетки хуже насыщаются кислородом.
  • Отсутствие физической активности. В этом случае мышцы теряют тонус, а кожа обвисает. Под физической активности понимается не ношение тяжелых сумок, а упражнения, направленные на подтяжку мышц рук.
  • Ультрафиолет. Активное воздействие солнечных лучей может оказать на кожу негативное влияние, кожа может стать дряблой, утратить упругость.
  • Резкие похудение. Если человек быстро теряет вес, кожа не успевает стягиваться и становится дряблой.
  • Лишний вес. У людей, страдающих от такой проблемы, мышцы развиты плохо, а количество жира большое, поэтому и тонус кожи очень слабый.

Как бороться с проблемой?

Справиться с такой задачей, как убрать обвисшую кожу на руках, не получится быстро – для этого потребуется какое-то время. Начинать лучше с упражнений – вряд ли без них у вас получится улучшить состояние кожи.

Второй по популярности способ – это массаж. Также помогает контрастный душ и другие СПА-процедуры. Можно использовать для подтяжки кожи косметические средства. Лучше придерживаться комплексного подхода и сочетать все эти меры.

Существует и радикальный способ, как подтянуть обвисшие руки, – пластическая хирургия. Но это довольно недешево, к тому же, лечь под нож хирурга решится далеко не каждый.

Как подтянуть обвисшие руки: упражнения

Физическая активность – это основная мера, как подтянуть обвисшую кожу на руках. Простой комплекс упражнений поможет справиться с этой задачей:

  • В одну руку возьмите гантель (вес ее подбирается индивидуально – до 2г кг для женщин и до 5 кг мужчинам) либо гирю, поднимите ее вверх так, чтобы рука и тело образовали четкую прямую линию. После согните руку в районе локтя и заведите ее за голову. Повторите упражнение по 15 раз на каждую руку.
  • Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Гантели должны быть в обеих руках. Вместе с ними выполняйте сгибание в локтях и подтягивайте их к груди. Повторить не меньше 10-15 раз.
  • Возьмите гантель двумя руками. Согните локтевой сустав, заведите руки за голову как можно дальше, чтобы ощутить напряжение мышц.
  • Сядьте на край стула, руками обопритесь сзади. Туловище подайте вперед и сделайте глубокое приседание, сгибая при этом локти. По возможности нужно постараться добиться в локтевом отделе прямого угла.
  • Очень полезны для подтяжки рук отжимания. Можно делать их от пола, но если для вас это тяжело, выполняйте их от опоры на уровне живота, постепенно опускаясь ниже.

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь посредством легкой разминки. Можно немного побегать, попрыгать, порастягивать мышцы. Это поможет подготовить их к нагрузке. Выполняя упражнения, вы должны ощущать напряжение в мышцах рук, иначе эффективность их снижается. Также обязательно следите за дыханием и тренируйтесь регулярно.

Массаж для подтяжки рук

Массаж или самомасссаж – прекрасный способ справиться с такой задачей, как избавиться от обвисшей кожи на руках. Процедуру рекомендуется делать через день, уделяя ей не меньше двадцати минут. Движения очень простые, а вот результат замечательный. Заметить его вы можете уже спустя 5-6 сеансов. Массаж должен быть глубоким и регулярным.

Суть в том, что, стоя перед зеркалом, двумя пальцами (средним и указательным) вы должны выполнять поглаживающие движения от локтя и до плеча. Нажим должен быть достаточно сильным.

Особенности питания

Обвисла кожа на руках – что делать? Именно такой вопрос задают себе женщины, заметив такие неприятные изменения. Стоит понимать, что многое зависит от нашего питания. Если оно неправильное, то неизбежно приведет как к лишним жировым отложениям, так и к возникновению целлюлита и обвисанию кожи.

Старайтесь исключить из рациона фаст-фуд, кондитерские и хлебобулочные изделия, всевозможные снеки, которые влияют на фигуру не лучшим образом.

Чтобы поддерживать тонус кожи и хорошую фигуру, старайтесь пить достаточное количество воды, есть белки, сложные углеводы, фрукты и овощи. Избавьтесь от привычки кушать на ночь. Лучший вариант – это дробное питание, 5-6 раз в день и небольшими порциями.

Для поддержания молодости кожи нужно употреблять в пищу продукты, в которых содержится витамин Е, витамины А и В, ликопен, полифенол.

  • Витамина Е много в орехах, семечках, рыбе, а также помидорах, ягодах, облепихе.
  • Источники ликопена – красные продукты: томаты, арбуз, вишня.
  • Полифенол вмещает в себя виноград, изюм, вино. Он помогает замедлить процессы старения.
  • Источники витаминов А и В – это зелень, морковь, капуста, особенно брокколи.

Косметические процедуры

Доступный способ, как убрать обвисшие руки в домашних условиях – это обертывания. Создавая термический эффект, они способствуют выведению лишней жидкости и подтяжке кожи. Для обертывания в домашних условиях вам потребуется пищевая пленка и смесь, которую вы будете наносить на кожу. Смеси могут быть разными. Можно обратить внимание на такие варианты с применением доступных ингредиентов:

  • Овощи. Разомните в пюре отварной картофель с медом, молоком и желтком. После полученную смесь нанесите на проблемные участки и оберните пищевой пленкой. Подержите час, затем смойте и нанесите увлажняющий крем. Картофель также можно заменить кабачками.
  • Фрукты. Запеченные яблоки (можно заменить бананом либо хурмой) измельчите, перемешайте с медом и сливками. Нанесите на руки и подержите час, затем смойте.
  • Мед. Можно просто нанести его на руку, закрыть пищевой пленкой. Также можно добавить несколько капель эфирного масла. Хорошо действуют масла цитрусовых, вербены, розмарина, фенхеля.
  • Глина. Лучше всего подтягивает кожу голубая либо черная глина. Перемешайте ее с кефиром или другим кисломолочным напитком и медом в соотношении 2:1:1. Добавьте пару капель любого эфирного масла. Нанесите на кожу, оберните пленкой и наденьте что-то теплое. Держать час, затем смыть.

Также для обертываний можно использовать уже готовые составы, которые продаются в аптеке. Обычно они уже содержат все вещества, необходимые для того, чтобы придать коже эластичность. Делать обертывания рекомендуется 2-3 раза в неделю после душа – так кожа будет распаренной и лучше впитает в себя все необходимые вещества. После процедуры нанесите питательный либо увлажняющий крем.

Также можно использовать различные косметические средства, помогающие подтянуть кожу: скрабы, кремы, маски. Скрабы хороши тем, что отшелушивают отмершие частички и тем самым омолаживают кожу. Также они улучшают кровообращение, что тоже положительно влияет на процессы омоложения.

Скрабы можно готовить и в домашних условиях. Чаще всего используется для этого соль или кофейная гуща. Приведем один хороший рецепт домашнего скраба. Итак, вам потребуется половина чайной ложки кофейной гущи, столовая ложка меда и 1-2 капли эфирного масла. Делается средство следующим образом:

  • Сварите кофе, затем гущу поместите в отдельную емкость. Добавьте мед и эфирное масло, соответствующее типу вашей кожи.
  • Все тщательно перемешайте.
  • Смесь нанесите на проблемные участки, помассировав их. Не нажимайте слишком сильно, чтобы не травмировать кожу. Вы должны ощутить, что кровь двигается, становится тепло. Этот же скраб, кстати, можно применять и для всего тела.

Вместо меда можно использовать оливковое или любое другое базовое масло.

Также для подтяжки кожи можно использовать маски – домашние или магазинные. Приведем пару рецептов.

Рецепт 1

Вам требуются следующие ингредиенты:

  • Столовая ложка масла авокадо или виноградных косточек;
  • Пара капель эфирного масла пачули;
  • Пара капель эфирного масла можжевельника.

Перемешайте все масла. Массажными движениями нанесите состав на кожу рук. Помассируйте в течение нескольких минут, чтобы он лучше впитался. Не вытирайте и не смывайте смесь. Лучше всего проводить эту процедуру перед сном.

Рецепт 2

Вам потребуется для него следующее:

  • Столовая ложка масла жожоба или виноградных косточек.
  • По капле эфирных масел на выбор: вербена, фенхель, розмарин, герань.

Выберите 2-3 эфирных масла, которые подходят типу вашей кожи. Соедините эфирное и базовое масло. Нанесите на кожу рук и помассируйте в течение 3-4 минут, чтобы они немного впитались. Эту маску тоже лучше делать перед сном.

Хирургическое вмешательство

Если кожа на руках обвисла очень сильно, к примеру, если человек сильно похудел, и никакими мерами с этой проблемой справиться не получается, выходом может стать обращение к пластическому хирургу. Специалист должен исключить наличие противопоказаний и риск нежелательных последствий. Операция предполагает то, что врач делает небольшой надрез от локтя до подмышки, через который убирается лишний жир, и кожа становится подтянутой. Учтите, что после процедуры остаются следы, которые, однако, со временем бледнеют и становятся менее заметными.

Теперь вы знаете, как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях. Справиться с этим возможно, если заняться такой целью и регулярно прикладывать усилия. Ну а предупредить возникновение такой проблемы в дальнейшем вам поможет правильный образ жизни.

Баночный массаж для рук на видео

Эффективные упражнения для девушек на укрепление дряблых мышц рук

Если вы боитесь накачать большие мышцы рук, используйте минимальный вес гантелей 1-1,5 кг. Но совсем без груза нельзя, иначе мышцы не ощутят никакой нагрузки. Комплекс упражнений для рук имеет целью проработать все мышечные группы: бицепс, трицепс, предплечье и некоторые из мышц плеч. Нужно выполнять по 3 подхода в каждом упражнении, каждый подход состоит из 10-15 повторений. Между подходами делайте перерывы на 30 сек. Основное движение всегда выполняйте на выдохе.
Чтобы привести в тонус руки, заниматься необходимо не реже 3-4 раз в неделю. Больше имеет смысл, если вы стремитесь к формированию видимого мышечного рельефа.

Упражнение для бицепса и передней части плечевой мышцы: возьмите гантели, сядьте. Сгибайте 1 руку в локте, притягивая гантель к плечу. Поменяйте руку. Упражнение только на бицепс: сядьте, одной рукой упритесь в колено, рабочую опустите вниз, прижав локтем к внутренней стороне бедра. Сгибайте руку, после чего смените. Упражнение для бицепса и мышц предплечья: станьте с гантелями в опущенных руках. Ладони повернуты к телу. Сгибайте руки, стремясь к гантелями к плечам.

Чтобы укрепить предплечье и разгибатели пальцев, сгибайте руки с гантелями, взятыми верхним хватом. То есть ладони будут смотреть в землю, а не вверх. Еще упражнение для мышц предплечий: сесть на скамью, предплечья положить между бедер. Ладони могут смотреть как вниз, так и вверх. В зависимости от этого нагружаются разные мышцы предплечья. Нужно совершать движения исключительно кистями, вверх-вниз.

Чтобы помогали упражнения, не забывайте сочетать их с правильным питанием. Физические нагрузки требуют потребления достаточного количества белка, ведь именно из него строятся мышечные волокна.

Упражнение на трицепс: лягте на скамью, руки с гантелями поднимите вертикально вверх. Опускайте руки вниз, так чтобы гантели в крайней точки оказались на уровне груди. После снова выжимайте вверх, не отрывая ягодицы от скамьи. Не нужно сильно широко расставлять руки, иначе задействуется в основном грудная мышца, а не трицепс.

Следующее упражнение тоже на трицепс. Станьте, гантели в руках. Поднимите руки, ладони смотрят вперед. Заводите гантели за голову. Это же упражнение можно выполнять лежа на скамье. Еще на трицепс: лягте, можно на пол. Поднимите прямые руки с гантелями вверх, ладони смотрят друг на друга. Сгибайте руки в локтях, при этом локти постоянно зафиксированы в одной точке и никуда не отклоняются. В конечной точке гантели находятся на уровне лба.

Отжимания – еще одно эффективное упражнение для всех мышц рук. И не надо протестовать, что женщинам они не нужны. Отжимания прекрасно способствуют тонусу мышц верхних конечностей, дополнительно задействуя и грудные мышцы. Не обязательно отжиматься как мужчина, можно встать на колени, главное – соблюдать технику. Ягодицы не должны торчать вверх, а спина – выгибаться. Тело должно представлять собой прямую линию. Смотреть можно в пол. В крайней позиции коснитесь пола грудью. Выдох делайте на движении вниз.

Какими упражнениями подтянуть обвисшие руки и подмышки

Как возникает дряблость рук и подмышек

Понятно, что данная зона теряет упругость не за один день — для этого требуется определенное время. Если вы не тренируетесь и в целом ведете малоподвижный образ жизни, то будете довольно активно терять мышечную массу. После 35 лет мы утрачиваем до 1-2% мышц в год, поэтому некоторые зоны тела (где мускулатура почти не нагружается) понемногу теряют тонус и как бы «обвисают».

Трицепсы и область подмышек — в этом смысле первые на очереди, поскольку без специальных упражнений почти не вовлекаются в работу. Представьте основной спектр движений руками в повседневной жизни: это преимущественно сгибания и тяги, которые задействуют в основном бицепс, переднюю поверхность верхней части рук. Трицепс — мышца-антагонист, она вовлекается в работу преимущественно разгибаниями. Которых, как вы понимаете, в обычной жизни мы практически не совершаем.

«Наше тело так устроено, что все, что не используем, мы теряем, — говорит Диана Ибрагимова, тренер сети клубов «Территория фитнеса» и автор инстаграм-блога @di.fitt. —  При отсутствии должных тренировок зона верхней части рук теряет тонус. А вот упругий трицепс дает красивый рельеф. Также имеет значение и состав тела: чем меньше жировой ткани в этой области и чем больше там мышц, тем лучше она выглядит».

Однако к «провисанию» рук и подмышек может привести не только отсутствие тренировок. «Помимо очевидной причины — низкий мышечный тонус рук, которая решается силовыми тренировками, — есть и другая, — отмечает Анастасия Юркова,  мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Эта причина — нарушение осанки, например, сутулость. Из-за неправильного положения тела нарушается кровообращение и ток жидкости в верхних конечностях. В связи с этим возникает отечность, дряблость и даже видимый целлюлит в области трицепса и подмышек».

Кто наиболее подвержен дряблости рук?

Как уже было сказано, больше всего проблема дряблых рук беспокоит женщин старше 40 лет. Однако на нее жалуются и некоторые тридцатилетние барышни. «Чаще всего от дряблости рук страдают офисные сотрудники, которые проводят за компьютером по 8-10 часов в день, это провоцирует нарушение осанки», — говорит Анастасия Юркова.  Избыточный вес, увы, также влияет на внешний вид этой зоны.

Какие способы подтяжки рук существуют

Вернуть тонус верхней части рук можно несколькими способами.

Хирургическое вмешательство

Пластическая хирургия поможет подтянуть руки достаточно быстро. Выделяют три метода, эффективные для решения данной проблемы:

  • Липопластика — откачивание и ликвидация лишнего жира в области рук.
  • Липоскульптура — «моделирование» силуэта руки путем перемещения жировой ткани из одной области в другую (например, если у вас недостаточно объема в верхней части рук).
  • Брахиопластика — операция по подтяжке кожи.

Каждый из методов имеет свои плюсы и минусы, показания и противопоказания, которые стоит обсудить с врачом.

Коррекция косметическими процедурами

Как правило, разными видами массажей  и лифтингов.

  • Во время вакуумного массажа на кожу воздействуют отрицательным давлением, что приводит к глубокому лимфодренажу, стимуляции кровотока, устранению застойных явлений и активизации регенеративных процессов.
  • В ходе ультразвукового массажа волны высокой частоты «разбивают» жировую ткань. Считается, что подобное воздействие повышает плотность коллагеновых волокон, стимулирует синтез новых  клеток кожи.
  • Процедура радиочастотного пилинга подразумевает воздействие на кожу RF-импульсами, которые стимулируют фибробласты вырабатывать эластин, коллаген, улучшающие процесс реструктуризации кожи.
  • Во время лазерного лифтинга лучом лазера точечно испаряют из кожи влагу. Это запускает в организме защитную реакцию. В результате поврежденная область восстанавливается, клетки обновляются. Как итог — кожа становится заметно более подтянутой и упругой.

Результат все они дают неплохой, но не стойкий и требуют именно курсового подхода. После одой-двух процедур вы, скорее всего, особого эффекта не заметите.

Силовые тренировки

Этот метод существенно дешевле и безопаснее всех вышеназванных. Однако требует системного подхода и регулярных тренировок. Рассмотрим его подробнее.

Как подтянуть руки с помощью тренировок

Во-первых, настройтесь на длительную и комплексную работу. Если дряблость рук вас связана с жировыми отложениями, придется не только заниматься фитнесом, но и подкорректировать план питания, переключив организм в режим жиросжигания. Вот несколько советов, которые в этом помогут.

Во-вторых, если вы сутулитесь и руки «повисли» именно из-за этого, обязательно включите в свой тренировочный план работу над осанкой. «Здесь помогут упражнения из системы пилатес: «лебедь», плавание, «лодочка», «кошка», «русалка», — говорит Анастасия Юркова. — Также нужно добавить миофасциальный релиз верхней части спины и растяжку грудных мышц. И уже потом подключать силовые упражнения на мышцы спины, плеч и трицепс».

В-третьих, занимайтесь регулярно. Для стойкого результата придется тренироваться несколько раз в неделю без перерывов на отпуск и каникулы — забросив занятия, вы довольно скоро заметите, что силуэт рук снова «расплывается».

Какие упражнения помогут подтянуть руки в домашних условиях

Чтобы убрать обвисшие руки в домашних условиях, нужна силовая нагрузка. «Это могут быть упражнения с собственным весом — допустим, подтягивания и отжимания, а также с утяжелителями — с небольшими или с серьезными весами, в зависимости от вашей физической подготовки».

Вернуть тонус рукам и области подмышек помогут базовые и изолирующие упражнения, направленные на укрепление почти всего «верха». «Для этого нужно включать в работу мышцы рук, груди, спины и заднюю часть плеча — трицепс, заднюю дельту», — комментирует Диана Ибрагимова.

Какие упражнения будут для этого хороши? «Я рекомендую  обратить особое внимание на статические упражнения с весовой нагрузкой на руки: планка, отжимания, подтягивания», — говорит Анастасия Юркова.

Основные упражнения для укрепления этой зоны:

  • отжимания с узкой постановкой рук;
  • обратные отжимания;
  • подтягивания;
  • тяга верхнего блока;
  • карманная тяга и разгибания на трицепс. «Их можно выполнять их в разных вариациях: с гантелями, с канатной рукоятью, в упоре на колено», — говорит Диана Ибрагимова.

Что касается аэробной нагрузки, эксперты советуют добавить в расписание занятия на эллиптическом тренажере.

Полезно будет также заниматься скандинавской ходьбой: она подразумевает кардионагрузку (что поможет убрать излишний объем в руках, если он есть). А также задействует трицепс (конечно, в случае корректной техники).

Следует практиковать и стретчинг данной проблемной зоны. «Это ускорит восстановление, выровняет тонус мышц, если есть дисбаланс справа и слева. А также уберет скованность движений, которая может возникать после силовой работы», — напоминает Диана Ибрагимова.

Как часто нужно тренироваться

Тут многое зависит от выбранной стратегии и ваших исходных данных. «Для общего тонуса подойдут тренировки с умеренным или собственным весом 3-4 раза в неделю, — говорит Диана Ибрагимова. — При работе с серьезными весами это будет одна-две тренировки в неделю. Здесь все зависит от скорости восстановления мышц».

Когда будет заметен результат? «Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. При регулярных тренировках за 2-3 недели возможно значительно откорректировать осанку. А вот уже чтобы подтянуть мышцы в этой зоне, каждому потребуется свое время. Если вы новичок и совсем не занимались, то 3-4 недели. Если вы уже бывалый «фитнесист», то до первых результатов пройдет всего 1-2 недели», — отмечает Анастасия Юркова.

Представляем несколько комплексов и отдельные упражнения, которые эффективны для повышения тонуса рук и зоны подмышек.

Упражнения для подтяжки рук с гантелями и собственным весом

Часть упражнений из нижеследующего списка направлены на укрепление мышц верхней части рук, а некоторые — улучшают осанку. Выполняйте их 2-3 раза в неделю, можно — весь комплекс целиком. А можно — выбрать только 3-4 движения из этого списка и включить их в свою обычную тренировку. Не забудьте по завершении слегка потянуть область трицепса: уведите одну руку за голову, а ладонью второй — слегка надавите на локоть.

Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели и коврик.

Классическая планка

Встаньте в планку с упором на ладони и пальцы стоп. Макушкой тянитесь вперед, пятками — назад. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса, спины, ног. Зафиксируйтесь в этом положении на 40 секунд. Затем отдохните и повторите упражнение еще раз.

Планка «Квадрат»

Встаньте в планку с опорой на предплечья и пальцы стоп. Макушкой тянитесь вперед, пятками — назад. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса, спины, ног. Из этого положения плавно выпрямите правую руку и обопритесь на ладонь, затем то же самое сделайте с левой рукой. После этого снова согните правый локоть и опустите предплечье на пол. Повторите то же самое с левой рукой. Это один повтор. Выполните 20 таких, затем повторите все то же самое, начиная движение с левой руки.

Поочередный подъем рук

Лягте на живот, руки вытяните перед собой, ребра ладоней уложите на пол, лбом коснитесь коврика, носками тянитесь назад. Работая мышцами пресса и спины, плавно поднимите вверх левую руку и правую ногу. Затем опустите их на пол и поднимите правую руку и левую ногу. Это составит один повтор. Выполните 20 таких.

Скручивания лежа на боку

Лягте на правый бок, колени и локти согните. Правую руку положите под голову, левый локоть направляйте вверх (ладони разместите на затылке, пальцы соедините в замок). Плавно скрутитесь корпусом влево, уводя левый локоть как можно дальше за спину, правую руку при этом прижимайте к полу. Поясницу постарайтесь зафиксировать (работает только грудной отдел позвоночника). Затем вернитесь в исходное положение и повторите, выполните по 30 повторов в каждую сторону.

Тяга гантелей к поясу

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели в руки. Слегка наклонитесь корпусом вперед, работайте прессом. Не прогибайтесь в пояснице, не сутультесь, не задирайте плечи вверх. На выдохе подтяните гантели к поясу, уводя локти как можно дальше назад. Затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 15 повторов.

Скручивания сидя

Сядьте на пол, согните колени и уложите их на пол, сместив голени так, чтобы левая стопа упиралась в правое колено. Макушкой тянитесь вверх, плечи разверните в стороны. Левую руку опустите на пол, правую — согните и уведите за голову. Плавно наклонитесь корпусом влево, растягивая правую боковую поверхность тела. В нижней точке разверните грудную клетку вниз, потянитесь правым локтем к левой ладони на полу. Не сутультесь и не напрягайте шею. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните по 20 повторов в каждую сторону.

Разгибания с гантелью

Встаньте на четвереньки, разместите ладони под плечами, колени под бедрами. Макушкой тянитесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, не напрягайте шею. Возьмите в левую руку гантель. Согните левую руку в локте, прижимая его к корпусу. В этом положении разогните левую руку, уводя гантель как можно дальше назад. Двигайтесь в медленном темпе, ощущайте работу трицепса. Затем плавно подтяните гантель ближе к плечу, сгибая локоть, вернитесь в исходное положение. Повторите. Выполните 15 повторов в каждую сторону.

Упрощенные отжимания с узкой постановкой рук

Встаньте на четвереньки, разместите ладони под плечами, колени под бедрами. Макушкой тянитесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, не напрягайте шею. Сгибая локти и прижимая их к ребрам, опустите корпус вниз, старайтесь коснуться лбом коврика. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 15-20 повторов.

Упражнения для зоны подмышек с эспандерами

Этот комплекс составила Сусана Ябэр, испанский фитнес-тренер, блогер и автор книг. Упражнения направлены на укрепление зоны подмышек. Выполняйте их в спокойном темпе, концентрируясь на технике.

Как построить занятие

  • Начните тренировку с легкой разминки.
  • Постройте тренировку по принципу круговой: выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему. Выполнив 4 упражнения, отдохните 40 секунд — это составит один круг. Выполните 3-5 кругов за одну тренировку.
  • Завершите занятие растяжкой
  • Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится эспандер-кольцо. Уровень его жесткости выбирайте исходя из своей физической подготовки.

Растягивание эспандера ладонями

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч. Макушкой тянитесь вверх, не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса, рук и спины. Возьмитесь за края эспандера обеими ладонями. Согните локти и поднимите руки до уровня груди, плечи опущены. Растяните ленту, разводя кисти в стороны. Не опускайте локти вниз и не прижимайте их к корпусу. Выполните максимум таких движений за 30 секунд.

Разведение рук с эспандером

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Макушкой тянитесь вверх, не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса, рук и спины. Проденьте руки в эспандер и сдвиньте его на предплечья. Согнув локти до прямого угла, поднимите их вверх, кисти удерживайте примерно на уровне лица. Разведите предплечья максимально в стороны, растягивая эспандер. Не сутультесь, не прижимайте руки к корпусу. Затем плавно сведите руки в исходное положение. Это составит один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд.

Отведение руки с эспандером

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Макушкой тянитесь вверх, не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса, рук и спины. «Наденьте» эспандер на запястья, опустите руки вдоль корпуса, фитнес-резинку прижимайте к ногам. Из этого положения, растягивая эспандер, плавно отведите левую руку в сторону и назад, постарайтесь ладонью коснуться ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону, это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Разгибание рук с эспандером

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Макушкой тянитесь вверх, не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса, рук и спины. Возьмитесь за края эспандера, поднимите руки вверх и уведите за голову. Согните правую руку (локоть направлен к корпусу, ладонь на уровне правого плеча) и зафиксируйте. Из этого положения разогните левую руку вверх, растягивая эспандер, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните максимум повторов за 30 секунд, затем смените положение рук и повторите то же самое в другую сторону. Выполнив упражнения, отдохните 40 секунд  и  начните тренировку с начала. Выполните 3-5 кругов.

Комплекс упражнений для верхней части рук

Автор этого комплекса — Отман Калабрис, тренер и фитнес-блогер из Лос-Анджелеса. Тренировки по этой программе помогут укрепить мышцы рук, плеч и зону подмышек.

  • Начните тренировку с легкой разминки. 
  • Выполняйте упражнения последовательно. Оптимальный режим занятия: 1-2 подхода каждого упражнения по 15 повторов. «Новичкам можно начать с одного подхода, а по мере адаптации к нагрузкам — увеличивать их количество», — комментирует Отман Калабрис.
  • Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобятся гантели, эспандер, коврик, степ-платформа или невысокая скамья.

Обратные отжимания

Сядьте на степ-платформу (скамью или стул), упритесь ладонями в сиденье. Ноги вытяните вперед, обопритесь на пятки, носки направьте вверх. «Соскользните» тазом вперед и вниз, опираясь на пятки и прямые руки. Работайте прессом, мышцами спины и рук, не сдавливайте поясницу. Не сутультесь, не напрягайте шею, не поднимайте плечи. Сгибая локти до прямого угла, опустите корпус вниз. Затем оттолкнитесь ладонями, разогните локти и вернитесь в исходное положение. Повторите. Выполнив 15 повторов, отдохните 40 секунд и переходите к следующему упражнению.

Сгибания рук с гантелями лежа

Возьмите в руки гантели прямым хватом. Лягте спиной на степ-платформу (или скамью), упритесь стопами в пол, прижмите к опоре поясницу. Руки с гантелями вытяните вверх, удерживая их на ширине плеч. Согните локти, опуская гантели вниз, к голове, и снова выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Не напрягайте лицо, шею и плечи, почувствуйте работу трицепсов. Выполните 15 повторов, отдохните 40 секунд и переходите к следующему упражнению.

Разгибания рук с гантелями лежа

Возьмите в руки гантели прямым хватом. Лягте спиной на степ-платформу (или скамью), упритесь стопами в пол, прижмите к опоре поясницу. Руки с гантелями вытяните вверх, удерживая их на ширине плеч, затем разверните ладони друг к другу. Согните локти до прямого угла (это исходное положение), опустите гантели чуть вниз. Затем плавно разогните локти, поднимая гантели вверх. Не напрягайте лицо, шею и плечи, почувствуйте работу трицепсов. Сгибая локти, вернитесь в исходное положение, повторите. Выполните 15 повторов. Отдохните 40 секунд и переходите к следующему упражнению.

Стретчинг трицепсов

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поднимите обе руки вверх, согните левый локоть и опустите ладонь к шее, ниже уровня плеч. Правую ладонь разместите на левом локте и плавно толкните его вниз, растягивая левый трицепс. Останьтесь в этом положении на 20 секунд. Затем повторите то же самое в другую сторону.

Разгибания с гантелями стоя

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели прямым хватом и разверните ладони друг к другу=. Наклонитесь корпусом вперед, слегка согните колени. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами кора, пресса и рука. Согните руки с гантелями, направляя локти к корпусу, и подтяните их к груди. Затем выпрямите руки, разгибая локти и отводя гантели назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите. Выполните 15 повторов. Отдохните 40 секунд и переходите к следующему упражнению.

Стретчинг трицепсов

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поднимите обе руки вверх, согните левый локоть и опустите ладонь к шее, ниже уровня плеч. Правую ладонь разместите на левом локте и плавно толкните его вниз, растягивая левый трицепс. Останьтесь в этом положении на 20 секунд. Затем повторите то же самое в другую сторону.

Разгибания рук с эспандером

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмитесь левой рукой за край эспандера, уведите ее за голову и согните локоть. Пропустите эспандер вдоль позвоночника. Правую руку согните и уведите за спину, возьмитесь ладонью за центр эспандера. Работая трицепсом, разогните левый локоть и растяните эспандер. Зафиксируйте плечи и шею, не перенапрягайте их и не прогибайтесь в пояснице. Затем снова согните левую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите. Выполните 15 повторов. Затем повторите все то же самое в другую сторону. После этого отдохните в течение 40 секунд и переходите к следующему упражнению.

Жим лежа

Лягте на степ-платформу или скамью, разместив на ней всю поверхность спины. Стопами упирайтесь в пол. Возьмите гантели в руки прямым хватом, поднимите их вверх над грудью, разверните ладони друг к другу и  соедините гантели. Сгибая локти, опустите гантели до уровня груди. Не напрягайте шею и плечи, работайте только мышцами рук. Затем плавно разогните локти и выпрямите руки, поднимая гантели вверх. Повторите. Выполните 15 повторов. Отдохните 40 секунд и переходите к следующему упражнению.

Отжимания на трицепс

Лягте на левый бок. Левую руку вытяните вдоль корпуса, правую ладонь опустите перед грудью, почти на уровне правого плеча и упритесь ею в пол. Активно работайте прессом, не сутультесь. Отталкиваясь правой ладонью от пола, поднимите корпус вверх. Затем, сгибая локоть, опуститесь корпусом как можно ниже, но не касайтесь левым плечом коврика.  Повторите. Выполните 15 повторов, затем выполните упражнение в другую сторону. Отдохните 40 секунд и переходите к следующему упражнению.

Стретчинг трицепсов

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поднимите обе руки вверх, согните левый локоть и опустите ладонь к шее, ниже уровня плеч. Правую ладонь разместите на левом локте и плавно толкните его вниз, растягивая левый трицепс. Останьтесь в этом положении на 40 секунд. Затем повторите то же самое в другую сторону.

Выберите одну из тренировок (или чередуйте их), занимайтесь по этим программам пару раз в неделю и уже через месяц увидите первые результаты.

Как подтянуть кожу после похудения — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

В погоне за нужным весом, красивыми формами и желанием подтянуть фигуру, важно иметь не только мотивацию работать над собой, соблюдать диету, но и не допускать ошибки, чтобы не навредить телу и организму. Одной из распространенных ошибок худеющих является то, что вес накапливается долгими месяцами и даже годами, а сбросить его многие стремятся максимально быстро. И девушки, и мужчины за месяц могут сбросит 10-12 кг — и это не предел. Закономерно, что при таком стремительном похудении кожа обвисает. Она не успевает адаптироваться и принять «новое тело». Что делать? «MyFitness» дает рекомендации как не допустить негативных моментов и подтянуть кожу.

Не все худеющие отдают себе отчет в том, что быстрая потеря веса — это тяжелое испытание для организма. Во время полуголодных экспресс-диет и изнурительных тренировок в спортзале «на результат», в организме вырабатывается повышенное количество «гормона стресса» — кортизола. Кортизол способствует снижению производства структурных элементов кожи — эластина и коллагена. А ведь именно от них зависит здоровье, эластичность и плотность кожного покрова. Единственный способ похудеть красиво — делать это постепенно и желательно под контролем специалистов – консультироваться как со своим тренером в зале, так и врачом.

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:

По физиологии, человеческий организм не способен избавляться от избыточной жировой массы более чем на 130-150 граммов в сутки. В неделю это максимуму 1,5 кг, а в месяц не более 4,2 кг. В реалии же, хорошим результатом является уход 3-3,5 кг за месяц. Если вы похудели на большее количество килограммов, нужно понимать: потеря веса произошла за счет уменьшения мышечной массы. Проверенный способ избежать всех проблем — снижать вес постепенно, не более чем на 2-5% в месяц от имеющейся массы тела. Хотите сохранить красоту и здоровье кожного покрова — не допускайте резкого увеличения и снижения массы тела. Всегда планируйте коррекцию фигуры и во время похудения заботьтесь о коже не только снаружи, но и изнутри.

Люди, потерявшие большой вес, особенно на фоне изначально избыточного веса, часто могут столкнуться с проблемой обвисшей кожи. Максимальное неудобство доставляет обвисший живот – выглядит не эстетично в обычной жизни, в зале мешает нормально тренироваться. Как избавиться от обвисшей кожи? Через работу над собой. Если ситуация не запущена, то вы вполне можете справиться с проблемой самостоятельно, без «хирургического вмешательства». Главное – комплексный подход, который, из основных моментов, включает в себя: сбалансированное питание, поддержание водного баланса, косметический уход за кожей, косметологические процедуры.

Чтобы сохранить здоровье и красоту кожи, откажитесь от горячего душа — пар и горячая вода лишают кожу жизненно важных природных масел, иссушают ее. Во время похудения лучшим выбором станет контрастный душ или теплая ванна. После гигиенических процедур обязательно увлажняйте покров кремом. Подтянуть обвисшую кожу помогут медовые процедуры, а точнее — теплые обертывания. Свежий мед подогревается на водяной бане до приемлемо теплой (не горячей!) температуры и наносится на пораженные участки кожи. Обработанные участки поверху покрываются пищевой пленкой, ей обеспечивается тепловой режим (можно прилечь в постель и укрыться одеялом). Время обертывания обычно составляет 20-40 минут. После процедуры следует принять теплый душ. Практиковать обертывания нужно 2-3 раза в неделю, курс составляет 10-15 процедур. Ну и, конечно, не забываем о силовых тренировках в зале, массаже и использовании скрабов.

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:

Сок лимона и касторовое масло очень эффективны для предупреждения растяжек и отвисания кожи во время и после похудения. Смешайте их в равных пропорциях, добавьте пару капель эфирного масла лаванды, и наносите полученную смесь на кожный покров каждый день перед сном. Натуральный сок алоэ вера, а также препараты с этим активным веществом в составе, отлично поддерживают кожу и предупреждают появления эстетических несовершенств. Старайтесь во время похудения не использовать средства с сульфатами, поскольку они способствуют обезвоживанию кожи. Выбирая крем для подтягивания кожи, не обязательно покупать дорогостоящие средства узконаправленного действия, можно ограничиться хорошим увлажняющим кремом. Эффект использования будет идентичным. В основе любого крема против растяжек и восстановления кожи после похудения — хорошая увлажняющая база. Ищите в составе витамины А, Е и С, натуральные масла, экстракты растений, коллаген и гиалуроновую кислоту.

А что с питанием? Ешьте больше овощей и фруктов. Чаще включайте их в свой рацион, наряду с оптимальным питьевым режимом (2 л воды в сутки) — это повысит уровень увлажненности покрова, оздоровит кожу и добавит ей красоты. Исключите фаст-фуд — жирные продукты питания, регулярно употребляемые в пищу, могут способствовать увеличению количества свободных радикалов, которые разрушают клетки кожи. Важно в ежедневный рацион включать больше белковых продуктов. Особенно, когда дело касается подтяжки кожи — достаточное количество белка в рационе способствует созданию мышечной массы, и играет важную роль в процессе подержания здоровья кожи.

как поднять девушку — The Blue Monkey Restaurant & Pizzeria

Как поднять девушку?

Вы можете начать подъем с ваших рук вокруг ее середины , но как только вы почувствуете, как руки и ноги вашей партнерши обвивают вашу шею и талию, переместите одну руку под ее бедро. Затем медленно, чтобы у нее было время скорректировать свой вес, переместите другую руку под ее другое бедро. Вы должны почувствовать, как работают ваши руки. 7 августа 2018 г.

Как нести девушку, целуя ее?

Относитесь к этому справочнику, и вы никогда не ошибетесь!

  1. Держи ее за руки.Пальцы — наименее известные эрогенные зоны на женском теле. …
  2. Держи ее за талию. Это проверенный классический ход, за который ручаются все романтические фильмы. …
  3. Иди на задницу. …
  4. Держи ее лицо. …
  5. Ласкай ее грудь. …
  6. Бедра. …
  7. Проведите пальцами по ее волосам.

Как ты знакомишься со своей девушкой?

Вот как это сделать:

  1. Задайте ей вопросы о себе.Не подглядывайте и не переходите на личности. …
  2. Спросите ее мнение о вещах. Покажите, что ее мнение имеет значение. …
  3. Не бойтесь делать ей комплименты, даже если вам кажется, что она уже все это слышала. Если она красивая, интересная или у нее отличное чувство юмора, скажите ей об этом.

Насколько сильным нужно быть, чтобы поднять женщину?

Итак, если вы весите 100 фунтов, поднятие чего-либо до 100 фунтов в становой тяге является нормальным, а все, что выше этого, является тяжелым. Тем не менее, вы никогда не должны начинать с 100 фунтов.В идеале женщина должна начинать с , что составляет 40% от ее значения 1ПМ или 40% от максимального веса.

Как поднять человека?

8 способов поднять человека

  1. Гордитесь потенциалом людей. …
  2. Будьте достаточно храбры, чтобы противостоять трудным ситуациям и честно справляться с ними. …
  3. Проявите заботу. …
  4. Пусть люди делают свою работу. …
  5. Поощряйте людей к инновациям. …
  6. Посвятите себя обучению на протяжении всей жизни.…
  7. Создание убедительного видения. …
  8. Не ограничивайтесь ответственностью.

Что заставляет девушку влюбляться в тебя?

Как влюбить девушку в себя: 20 простых стратегий

  1. Работай над собой и живи своей жизнью. …
  2. Будь оптимистом. …
  3. Продолжайте разговор. …
  4. Уважайте ее как равную. …
  5. Будь ее другом и развлекайся. …
  6. Будьте кем угодно, только не прилипчивым. …
  7. Не торопитесь, все встанет на свои места.…
  8. Не делай себя слишком доступным.

Какой тип поцелуя самый лучший?

Как целоваться 23 разными способами

  1. ФРАНЦУЗСКИЙ ПОЦЕЛУЙ. Один из самых страстных способов поцелуя, французский поцелуй возглавляет список поцелуев! …
  2. ПОЦЕЛУЙ ОДНОЙ ГУБОЙ. Легкие и романтичные поцелуи в губы — лучший способ сказать партнеру: «Я люблю тебя». …
  3. ПОЦЕЛУЙ ЛИЗЗИ. …
  4. АМЕРИКАНСКИЙ ПОЦЕЛУЙ. …
  5. ЛЕДЯНОЙ ПОЦЕЛУЙ. …
  6. ПОЦЕЛУЙ.…
  7. ПОЦЕЛУЙ СЛЕДА ГУБ. …
  8. ПОЦЕЛУЙ БАБОЧКИ.

Как притянуть девушку к тексту?

Как заинтересовать ее текстовыми сообщениями — 9 правил:

  1. Оставьте ее с улыбкой. Не пиши ей о скучных вещах. …
  2. Говорите коротко. 2-3 предложения должны быть самым длинным сообщением, которое вы отправляете.
  3. Сообщите одну идею. Просто сосредоточьтесь на одной теме за раз.
  4. Не заменяйте свидания или телефонные звонки текстовыми сообщениями.

Как поднять девушку тяжелее тебя?

Когда вы поднимаете предмет тяжелее нескольких фунтов, вы должны поднимать его ногами, а не спиной . Это предотвращает нагрузку на спину. Присядьте и обнимите девушку руками. Затем двигайтесь вверх, поднимая собственное тело ногами, а не спиной.

Как ты флиртуешь с девушкой?

12 советов, которые серьезно улучшат вашу игру во флирте

  1. Будьте уверены. …
  2. Покажите, что вам интересна их жизнь.…
  3. Привлеките внимание к своим губам. …
  4. Улыбнитесь и поздоровайтесь, когда будете проходить мимо них в коридорах. …
  5. Игнорируй свою любовь… но ненадолго. …
  6. Овладейте ударами и ложью. …
  7. Пусть поймают, что вы смотрите на них. …
  8. Посмотрите на их одежду.

Какой вес может поднять женщина?

Это относится к грузам, удерживаемым близко к телу на высоте около талии. Рекомендуемый максимальный вес снижен до 5 кг для грузов, удерживаемых на расстоянии вытянутой руки или выше уровня плеч.Рекомендации по максимальному весу рекомендуют меньший вес для женщин. Рекомендуемый максимальный вес для женщин составляет 16 кг для грузов, удерживаемых на уровне талии.

Какие мышцы ты используешь, чтобы нести девушку?

«Carry тренирует нижнюю и верхнюю часть спины , ноги и плечи , а также задействует глубокие стабилизирующие мышцы кора. И, в зависимости от варианта, который вы используете, вы также работаете с бицепсами или трицепсами». По сути, вы можете думать о переносе как о становой тяге, смешанной с тягой, жимом от плеч и планкой.

Насколько тяжело поднять?

Ограничьте вес, который вы поднимаете до не более 50 фунтов . При подъеме грузов весом более 50 фунтов используйте двух или более человек для подъема груза.

Как поднять человека, когда он упал?

Как поднять настроение: 51 способ заставить друга улыбнуться

  1. Спросите их, нужна ли им помощь. …
  2. Просто будь рядом с ними. …
  3. Вместе займитесь творческим проектом. …
  4. Оставьте своему другу рукописную записку.…
  5. Отбросьте блюз. …
  6. Сходи за мороженым. …
  7. Делайте все, что они хотят. …
  8. Станьте волонтером вместе.

Что значит поднять тебя?

Поднять или поднять кого-то или что-то (с какого-то более низкого места или положения). Между словами «поднять» и «вверх» можно использовать существительное или местоимение. Подними меня, папа! Я хочу увидеть парад!

как поднять девушку

Почему важно поднимать людей?

Все дело в том, чтобы научиться намеренно взаимодействовать с людьми .Некоторые взаимодействия будут лучше, чем другие, но помните, поднимая других, ваш ребенок получает ценные уроки о том, как создавать и поддерживать отношения. Эти уроки помогут вашему ребенку во всех сферах жизни.

Как заставить девушку безумно упасть над текстом?

33 до глупости простых сообщения, которые заставят ее еще больше влюбиться в тебя

  1. Я так рада, что Вселенная свела нас вместе.
  2. Когда ты улыбаешься, я чувствую, что в моей жизни есть цель.
  3. Без тебя я бы не был тем, кем являюсь сегодня.
  4. Я всю жизнь надеялся, что кто-то вроде тебя существует.

Как заставить девушку гоняться за тобой?

10 простых способов заставить женщин влюбиться в вас

  1. Произведите первое впечатление. Будьте уверены. …
  2. Будь вызовом. …
  3. Задавайте правильные вопросы. …
  4. Не задерживайся. …
  5. Обращайте внимание на мелкие детали. …
  6. Знай, где провести черту.…
  7. Узнай ее лучше. …
  8. Знай разницу между «дерзким» и «забавным»

Как узнать, любит ли тебя девушка тайно?

7 признаков того, что она тайно влюблена в тебя

  • Она часто смотрит в глаза. Действительно сомнительно найти более мощное общение, чем зрительный контакт между парами. …
  • Познакомься с ее родителями. …
  • Продолжайте задавать вам вопросы. …
  • Делится с вами всем.…
  • Она усиливает тебя. …
  • Она хочет быть рядом с тобой. …
  • Ненужные звонки и сообщения.

Почему парни прикусывают губу, когда целуются?

Поцелуй вместе с прикусом губы, по мнению экспертов в этой области, входит в число самых эротических и обычно указывает на то, что ваш партнер готов заняться с вами сексом. … Интенсивность укуса также может указывать на романтическую и соблазнительную личность человека.

Как я могу наслаждаться поцелуями?

Здесь 14 человек рассказывают, что делает для них звездный поцелуй.

  1. Получить согласие на поцелуй. …
  2. Медленно введите язык. …
  3. Проложите свой путь, чтобы поделиться большим количеством слюны. …
  4. Используйте свои руки. …
  5. Если вы собираетесь укусить, будьте предельно осторожны. …
  6. Держите губы мягкими. …
  7. Будьте в данный момент. …
  8. Изящно давайте и принимайте поцелуи.

Что значит, когда он кусает тебя за шею?

В самом общем смысле засос (если этот укус оставил синяк) предназначен для того, чтобы «отметить» чью-то «территорию», если хотите.Между парнем/девушкой (или мужчиной/женщиной) это действие – засос – на самом деле может быть признаком страсти. Его часто дают во время секса или интенсивных прелюдий/поцелуев.

Как флиртовать с девушкой так, чтобы это не бросалось в глаза при переписке?

Как флиртовать с девушкой по переписке и при этом не выглядеть жутко

  1. Будьте непредсказуемы. Послушайте ее, она права. …
  2. Переходи на личности. Я и ты против всего мира. …
  3. Подразни ее немного.Самая лучшая линия самовывоза! …
  4. Сделайте ей комплимент. Я думаю, что это лучший комплимент в мире. …
  5. Не переписывайся с ней. Слишком много жутко. …
  6. Создайте немного предвкушения.

Как общаться с девушкой, не будучи скучным?

Найдите общий язык.

  1. Разговор о чем-то, чем вы делитесь, может привести вас к открытости, увидеть, что вы можете вести захватывающую беседу и говорить о новых темах. …
  2. Позвольте тому, что у вас обоих, происходить естественно, вместо того, чтобы слишком усердно спрашивать ее, нравится ли ей то же, что и вы.

Что написать девушке, чтобы не быть скучным?

Как ты держишь девушку?

Романтично обними ее.

  1. Просуньте руки под руки своей подруги и обхватите ее за спину. …
  2. Аккуратно положите подбородок ей на макушку, посмотрите ей в глаза или уткнитесь носом ей в шею.
  3. Если ей это удобно, опустите руки вниз и обнимите ее за талию.

Как подобрать человека?

Как флиртуют горячие девушки?

Держи себя в руках, чувак; ты определенно не настолько хорош.

  1. Подойдите к ней с заманчивой вступительной фразой. …
  2. Создайте позитивную атмосферу за столом. …
  3. Влюблен в себя с заниженным, но крутым первым впечатлением. …
  4. Разбудите ее любопытство. …
  5. Познакомьтесь с ней поближе. …
  6. Веди себя хладнокровно, но дай понять, что она тебе небезразлична.

Какие признаки флирта?

10 неожиданных признаков того, что кто-то с вами флиртует

  • Они поддерживают продолжительный зрительный контакт. …
  • Они бросают на вас много кратких взглядов. …
  • Они играют со своей одеждой. …
  • Вас дразнят или делают неловкие комплименты. …
  • Они прикасаются к вам, пока вы говорите. …
  • Их брови поднимаются вверх, когда они видят тебя. …
  • Они позволили вам поймать себя на проверке.

Как красиво поговорить с девушкой?

Сколько должна приседать девушка?

Стандарты силы приседаний

Фунты Приседания – взрослые женщины
Масса тела Необученный Расширенный
97 45 130
105 50 140
114 55 150

Сколько должна приседать девушка в кг?

Средний присед для 24-летней женщины равен 1.в 8 раз больше веса тела. В зависимости от весовой категории, приседания будут варьироваться от 133 кг до 255 кг для мужчин и от 89 кг до 140 кг для женщин .

Что может поднять самая сильная женщина?

Достижения: Бекка Суонсон начала участвовать в соревнованиях силачей в 2002 году. В настоящее время она единственная женщина, которая приседает более 800 фунтов. Лучшие упражнения Суонсона — это приседаний с весом 854,3 фунта, жима лежа с весом 600,8 фунтов и становой тяги с весом 683,4 фунта .

Как физически подобрать девушку?

Об авторе
администратор
Обнаружен блокировщик рекламы

Наш веб-сайт стал возможен благодаря показу онлайн-рекламы нашим посетителям.Пожалуйста, поддержите нас, отключив блокировщик рекламы.

Должны ли женщины беспокоиться о громоздких руках при поднятии тяжестей?

Вопрос: Я уже несколько месяцев пытаюсь похудеть. Когда я впервые начал, я увидел много результатов, но я не вижу результатов, как раньше. Я делаю кардио и пресс 3-4 раза в неделю. Я не хочу поднимать тяжести, потому что боюсь, что у меня будут громоздкие руки. Помогите, скоро лето!

– Аманда, Кэрол Стрим, Иллинойс

 

Энтони:

Аманда, спасибо за вопрос.Пожалуйста, извините мое честное мнение в этой статье.

Слышать, как девушка говорит мне, что они не поднимают тяжести, потому что не хотят становиться громоздкими, это как гвоздь по классной доске. Это заставляет меня хотеть рвать на себе волосы.

Все просто и ясно: силовые тренировки с умеренными и тяжелыми весами в сочетании с правильным питанием приведут к сжиганию жира и стройному виду, который вы ищете.

Когда женщина спрашивает меня, что ей следует делать, чтобы похудеть или стать лучше, мой первый вопрос касается ее привычек в еде.Во-вторых, я спрашиваю ее, занималась ли она силовыми тренировками раньше. Здесь я обычно получаю два разных ответа:

.

#1
Я понимаю женщин, которые говорят «да». Когда мы углубляемся в то, что они делают, мы приходим к неудачному выводу, который заставляет меня рвать на себе волосы. Они говорят мне, что используют тренажеры с очень легкими весами и большим количеством повторений или возятся с этими 3,5- и 8-фунтовыми гантелями. Дамы, пожалуйста, опустите эти розовые гантели и не бойтесь поднимать тяжести.

#2
Ответы «нет», которые я получаю, ничем не лучше. Как я уже говорил ранее, это женщины, которые не хотят прикасаться к весу, потому что боятся стать громоздкими. калорий в день и инъекции тестостерона.

Не веришь мне?
У меня есть опыт, подтверждающий мои слова. Я работаю с 46-летней женщиной в течение 36 недель. Она пришла ко мне с избыточным весом, со списком лекарств и проблемами со здоровьем.За эти 36 недель я включил минимальное кардио в начале наших тренировок. После этого мы переходим к базовым движениям с собственным весом, силовым тренировкам и основным упражнениям до конца наших занятий.

Ее результат? ‘

Она похудела на 53 фунта, а дозы некоторых лекарств сократились вдвое, и теперь она ходит с гораздо большей уверенностью, чем когда-либо.

Все еще не верите мне?

Еще один личный опыт обучения клиентов, приходящих к вам,

Одна из моих клиенток, чрезвычайно целеустремленная и амбициозная фитнес-модель NPC, каждый день ускоряет темп.Недавно она присела на корточки с весом 215 фунтов. Я знаю некоторых парней, которые не могут даже этого, а она делала это в качестве своего последнего сета. Вы думаете, она беспокоится о том, чтобы стать громоздкой? абсолютно нет, единственное, о чем она думает, это стать худой и измельченной. И вот что я вам скажу, она уж точно не возится с этими «легкими» весами. Она хочет тяжелый вес задницы.

Как насчет вас, девушки (и парни тоже), которые тратят бессчетное количество часов на кардиотренажеры.

Я вижу это каждый день. 30 минут на беговой дорожке, 30 минут на эллиптическом тренажере, затем вы возвращаетесь на беговую дорожку еще на 30 минут.Во-первых, разве это не скучно, мне скучно просто думать об этом? Во-вторых, видите ли вы положительные результаты? Меняйте его, когда делаете кардио. Спринты, боевые веревки, толчки саней, перетаскивание саней, интервальные спринты, прыжки со скакалкой — это всего лишь несколько различных вариантов кардио, которые приходят мне в голову. Держите его разным и держите пульс постоянно в разных зонах. Хорошая диета в сочетании с умеренными или тяжелыми силовыми тренировками и кардио-тренировками — это формула успеха.

Для моих читателей, которые все еще не верят мне и упрямы или не знают о том, что силовые тренировки на самом деле полезны для вас, взгляните на некоторые преимущества силовых тренировок:

Сжигание калорий – это само собой разумеющееся, но оно также делает вас сильнее и придает вашим мышцам более стройный вид.
Силовые тренировки ускоряют обмен веществ. Исследования доказывают, что организм продолжает сжигать калории в течение 36 часов после силовой тренировки.
Мышцы сжигают жир. Нужно ли мне сказать больше?
Один фунт мышц сжигает 35-75 калорий в день. Один фунт фарша сжигает 8 калорий в день. Опять же, нужно ли говорить больше?
Если вы станете сильнее, ваша жизнь станет проще.
Повышенная производительность и надежность.
Помните, Рим не за один день строился. Потребуется неустанная мотивация и последовательность, чтобы достичь тела своей мечты.Надеюсь, после прочтения этой статьи у вас прояснились некоторые недоразумения, связанные с поднятием тяжестей. Если вы помните одну вещь из этой статьи, пусть это будет то, что поднятие тяжестей от умеренного до тяжелого в сочетании с кардио и хорошей диетой — это рецепт успеха.

Травма руки

Это симптом вашего ребенка?

  • Травмы руки (от плеча до кисти)
  • Травмы костей, мышц, суставов или связок
  • Исключены: мышечная боль, вызванная чрезмерной физической нагрузкой или работой (чрезмерная нагрузка).Покрытый болью в руке.
  • Исключено: только травма пальцев. См. это руководство по уходу.

Виды травм руки

  • Переломы. Переломы — это сломанные кости. Сломанная ключица является наиболее частым переломом костей у детей. Это легко заметить, потому что ключица нежная на ощупь. Также ребенок не может поднять руку вверх.
  • Вывихи. Это происходит, когда кость вырывается из сустава. Вывих локтя является наиболее распространенным типом этой травмы у детей.Это вызвано тем, что взрослый быстро тянет или поднимает ребенка за руку. В основном наблюдается у детей от 1 до 4 лет. Это также легко заметить. Ребенок будет держать руку, как если бы она была на перевязи. Он будет держать локоть согнутым и ладонью вниз.
  • Растяжения. Растяжения – это растяжения и разрывы связок.
  • Штаммы. Растяжения – это растяжения и разрывы мышц (например, растянутая мышца).
  • Перенапряжение мышц. Мышечная боль может возникнуть без травмы.Нет падения или прямого удара. Перенапряжение мышц связано с тяжелой работой или спортом (например, боль в плече).
  • Ушиб мышц от прямого удара
  • Ушиб кости от прямого удара
  • Повреждение кожи. Например, порез, царапина, царапина или синяк. Все они характерны для травм рук.

Шкала боли

  • Легкая: ваш ребенок чувствует боль и говорит вам об этом. Но боль не удерживает вашего ребенка от любой обычной деятельности.Школа, игры и сон не изменены.
  • Умеренная: боль мешает вашему ребенку выполнять некоторые обычные действия. Это может разбудить его или ее ото сна.
  • Тяжелая: очень сильная боль. Это мешает вашему ребенку заниматься всеми обычными делами.

Когда звонить по травмам руки

Звоните 911 сейчас

  • Серьезная травма со множеством сломанных костей
  • Сильное кровотечение, которое невозможно остановить
  • Кость торчит под кожей
  • Вы считаете, что у вашего ребенка опасная для жизни экстренная ситуация

Позвоните врачу или обратитесь за помощью Care Now

  • Невозможно нормально двигать плечом, локтем или запястьем
  • Болит ключица, невозможно поднять руку над головой
  • Невозможно нормально разжать и сжать кисть
  • Кожа расщеплена или зияет и может необходимо наложить швы
  • Порез на суставе руки
  • Возраст до 1 года
  • Порез или царапина и Нет прошлых прививок от столбняка.Примечание: столбняк — это буква «Т» в вакцинах DTaP, TdaP или Td.
  • Сильная боль, не лучше через 2 часа после приема обезболивающего
  • Вы считаете, что у вашего ребенка серьезная травма
  • Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, и проблема срочная

Связаться с врачом В течение 24 часов

  • Очень большой синяк или припухлость
  • Боль не уменьшилась через 3 дня
  • Грязный порез или его трудно очистить, и отсутствие прививки от столбняка более 5 лет
  • Чистый порез и отсутствие прививки от столбняка более 10 лет
  • Вы считаете, что вашему ребенку это необходимо на прием, но проблема не является срочной

Связаться с врачом в рабочее время

  • Травмы ограничивают спорт или работу в школе
  • Боль длится более 2 недель
  • У вас есть другие вопросы или проблемы

Самопомощь на дому

  • Ушиб мышцы или кости в результате прямого удара
  • Боль в мышце из-за небольшого растяжения мышцы
  • Боль вокруг сустава из-за небольшого растяжения связки
  • Незначительный порез или царапина

Пункты неотложной помощи детям в Сиэтле

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

Рекомендации по уходу при легких травмах рук

  1. Что нужно знать о легких травмах рук:
    • Во время занятий спортом мышцы и кости получают синяки.
    • Мышцы растягиваются.
    • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
  2. Обезболивающие:
    • Чтобы облегчить боль, дайте препарат с ацетаминофеном (например, Тайленол).
    • Другим вариантом является ибупрофен (например, Advil).Ибупрофен хорошо помогает при такой боли.
    • Используйте по мере необходимости.
  3. Лечение небольших порезов или царапин:
    • Используйте прямое давление, чтобы остановить кровотечение. Делайте это в течение 10 минут или до остановки кровотечения.
    • Промойте рану водой с мылом в течение 5 минут. Попробуйте промыть порез под проточной водой.
    • Аккуратно сотрите грязь мочалкой.
    • Используйте мазь с антибиотиком (например, Полиспорин). Рецепт не нужен. Затем накройте его бинтом.Меняйте ежедневно.
  4. Холодный компресс от боли:
    • При боли или отеке используйте холодный компресс. Вы также можете использовать лед, завернутый во влажную ткань.
    • Нанесите на больные мышцы на 20 минут.
    • Повторить 4 раза в первый день, затем по необходимости.
    • Причина: Снимает боль и помогает остановить кровотечение.
    • Внимание! Избегайте обморожения.
  5. Использование тепла через 48 часов:
    • Если боль не проходит более 2 дней, приложите тепло к воспаленной мышце.
    • Используйте грелку, грелку или теплую влажную мочалку.
    • Делайте это в течение 10 минут, затем по мере необходимости.
    • Причина: Увеличение кровотока и улучшение заживления.
    • Внимание! Избегайте ожогов.
  6. Отдых для руки:
    • Максимально дайте травмированной руке 48 часов.
  7. Чего ожидать:
    • Боль и отек чаще всего достигают пика на 2 или 3 день.
    • Отек должен пройти через 7 дней.
    • Боль полностью исчезнет через 2 недели.
  8. Позвоните своему врачу, если:
    • Боль становится сильной
    • Боль не проходит через 3 дня
    • Боль длится более 2 недель
    • Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре

И помните, обращайтесь к своему врачу, если у вашего ребенка разовьется какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».

Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей.Вы, читатель, берете на себя полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

Последняя проверка: 07.04.2022

Последняя редакция: 17.03.2022

Copyright 2000-2022. ООО «Педиатрические рекомендации Шмитта».

Думаете об операции по подтяжке рук? Факты, которые вы должны знать — Кливлендская клиника

Может быть, вы в хорошей форме и здоровы, но ваша кожа уже не такая эластичная, как раньше. Или у вас были хорошие результаты от диеты или бариатрической операции. В любом случае, вы видите один не очень хороший результат: лоскуты дряблой кожи, свисающие с ваших плеч.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Некоторые люди рассматривают возможность подтяжки рук, чтобы свести к минимуму это раздражающее состояние, иногда называемое «крыльями летучей мыши». Пластический хирург Дж. Висенте Поблете, доктор медицинских наук, говорит, что большинство людей обращаются к нему с кожей на плечах, которая имеет «сдутый вид». Вот что вам нужно знать.

Чем помогает подтяжка рук?

Эта проблема возникает не только у тех, кто следит за своим весом. С возрастом ваша кожа может стать дряблой и дряблой, что приведет к образованию лишних мешков под мышками. Если у вас была значительная потеря веса или колебания веса, вы, скорее всего, увидите этот результат.

Если это ваша ситуация, подтяжка рук или то, что называется брахиопластикой, может улучшить контур. «Он избавляет от лишней, дряблой кожи и жира, которые простираются от локтя до подмышки», — говорит доктор.— говорит Поблете.

Что можно ожидать от процедуры?

Если вы выберете эту процедуру, вам сделают подтяжку руки в операционной под общим наркозом.

Ваш хирург удалит немного жира и эллиптический сегмент кожи с внутренней стороны вашей руки. Если есть много лишней кожи, ваш хирург может взять немного кожи с самой верхней части руки в область подмышек и, возможно, распространить ее на грудь.

Процедура длится два-три часа.После этого вы будете носить компрессионное белье, чтобы уменьшить отек.

Обычно вы можете ожидать возобновления легкой активности в течение нескольких дней. По словам доктора Поблете, вы, вероятно, сможете вернуться к напряженной деятельности через три или четыре недели.  

Почему липосакция не решает проблему?

Если у вас избыточная кожа на руках, но подкожный жир удерживает кожу натянутой, иногда можно использовать комбинацию подтяжки рук и липосакции. Но для большинства пациентов подтяжка рук, а не липосакция, является лучшим решением проблемы обвисших подмышек.— говорит Поблете.

Пациенты обращаются за липосакцией, потому что не остается рубцов, говорит он. После подтяжки рук, особенно если хирург удаляет значительное количество жира и кожи, остаются шрамы.

«Видно, — говорит он. «Мы пытаемся скрыть его, приблизив к внутренней стороне руки, но мы не можем предсказать, как шрам будет мигрировать».

Но липосакция сама по себе не решит проблему избыточной кожи у большинства людей. Даже если ваш хирург удалит основной жир, лишняя кожа останется после липосакции.Лучше всего для липосакции подходят пациенты с избытком жира и относительно упругой кожей.

И, даже с рубцами, большинство людей, которые сделали подтяжку рук, ценят их результаты, говорит доктор Поблете.

Каковы другие важные соображения?

«Пациенты должны реалистично относиться к тому, с чего они начинают и какая процедура им подходит», — говорит он. С подтяжкой рук удаление дряблой кожи и жира решает их главную проблему, делая их лучше.

Как и при любой хирургической процедуре, возможны осложнения. Обсудите это со своим пластическим хирургом перед лечением, говорит доктор Поблете. И убедитесь, что врач, выполняющий подтяжку рук, является сертифицированным пластическим хирургом.

Процесс подъема рук, как правило, безопасен, говорит он. Однако, если у вас серьезные проблемы со здоровьем, вам следует избегать любой выборочной процедуры, требующей общей анестезии.

«Экзоскелет», напечатанный на 3D-принтере, позволяет маленькой девочке поднимать руки и играть

В тот момент, когда Меган Лавель увидела устройство, она поняла, что оно изменит жизнь ее дочери.Лавель — энергичная, неудержимая мама, чья младшая дочь Эмма родилась с множественным врожденным артрогрипозом (AMC). На конференции в Филадельфии для семей AMC Лавель узнал о роботизированном экзоскелете Уилмингтона (WREX), вспомогательном устройстве, состоящем из шарнирных металлических стержней и полос сопротивления. Это позволяет детям с недоразвитыми руками играть, есть и обниматься.

AMC — это непрогрессирующее состояние, вызывающее тугоподвижность суставов и очень слабое развитие мышц. Эмма родилась со сложенными за уши ногами, подвернутыми плечами.«Она могла шевелить только большим пальцем, — говорит Лавель. Врачи тут же провели операцию и наложили гипс на ноги Эммы. Девочка отправилась домой с родителями, полными решимости обеспечить ей наилучший уход.

Медицинские эксперты предупредили, что AMC не позволит Эмме вернуться к нормальной жизни. Она развивалась медленнее, чем средний ребенок, и провела большую часть своих первых двух лет в гипсе или на операциях. Не имея возможности видеть, как Эмма играет и взаимодействует с окружающей средой так, как это делала ее старшая дочь, Лавель про себя задавалась вопросом, не будут ли также нарушены когнитивные способности Эммы.

Решимость расти

Но Эмма прогрессировала, медленно и неуклонно. По мере того, как она росла и могла передвигаться с помощью ходунков, стало ясно, что ее ум был острым, а ее целеустремленность не уступала маминой. В два года она еще не могла поднять руки, а смышленая девчушка хотела еще. «Она очень расстраивалась, когда не могла играть с такими вещами, как кубики», — говорит Лавель. И поэтому мама будет для нее руками Эммы; играть с кубиками, есть, чистить зубы.

Затем появился WREX, продемонстрированный на конференции 8-летним пациентом AMC, который поднимал руки и двигал ими во всех направлениях. Лавель встретился с ведущими, Тариком Рахманом, доктором философии, руководителем отдела педиатрической инженерии и исследований, и Уитни Сэмпл, дизайнером исследований, оба из детской больницы Nemours/Alfred I. duPont в Уилмингтоне, Делавэр. Рахман и Сэмпл годами работали над тем, чтобы сделать устройство все меньше и меньше, чтобы оно обслуживало все более молодых пациентов. Прикрепленный к инвалидной коляске, WREX работал с детьми в возрасте от шести лет.Но Эмме было два года, она была маленькой для своего возраста и могла свободно ходить.

В мастерской Сэмпла, заполненной инструментами и игрушками, команда привязала маленькие руки Эммы к маленькому, но неудобному испытательному WREX, прикрепленному к стационарной опоре. «Она просто начала размахивать руками и играть», — говорит Сэмпл. Меган принесла Эмме конфеты и игрушки и впервые увидела, как она подносит руки ко рту.

 

 

 

 

 

Крошечные награды

Чтобы Эмма могла носить WREX за пределами мастерской, Рахману и Сэмплу нужно было уменьшить его размер и вес.Детали были бы слишком маленькими и детализированными, чтобы система ЧПУ мастерской могла их изготовить. Но рядом со столом Сэмпла гудел 3D-принтер Stratasys, который может автоматически создавать сложные объекты из компьютерных проектов — как струйный принтер, но в трех измерениях. Сэмпл часто использовал его для проработки идей с физическими моделями, поэтому он напечатал на 3D-принтере прототип WREX из АБС-пластика. Разница в весе позволила Сэмплу прикрепить WREX размером с Эмму к маленькому пластиковому жилету.

 

Распечатанный на 3D-принтере WREX оказался достаточно прочным для повседневного использования.Эмма носит его дома, в детском саду и во время трудотерапии. А гибкость дизайна 3D-печати позволяет Sample постоянно улучшать вспомогательное устройство, разрабатывать идеи в САПР и создавать их в тот же день.

Пятнадцать детей теперь используют специальные устройства WREX, напечатанные на 3D-принтере. Для этих самых маленьких пациентов, объясняет Рахман, преимущества могут выходить за рамки очевидного. Длительное неиспользование рук иногда может привести к ограничению развития детей, влияя на когнитивный и эмоциональный рост.Врачи и терапевты внимательно наблюдают за Эммой в поисках преимуществ раннего использования рук.

Эмма быстро полюбила способности, открытые в ней WREX. «Когда она начинала самовыражаться, мы поднимались наверх [в мастерскую Сэмпл] и говорили: «Эмма, ты же знаешь, что мы собираемся надеть WREX». И она называла их своими волшебными руками», — говорит Лавель.

Одобрение маленькой девочки — достойная награда для ее решительной мамы и преданных своему делу исследователей. Сэмпл говорит: «Быть ​​частью этого маленького особенного момента для кого-то другого не может не дергать за струны своего сердца.

Узнайте больше о детской больнице Nemours/Alfred I. duPont, где был разработан WREX, на Nemours.org

Видео Эммы и WREX.

Stratasys Inc.
www.stratasys.com

 

Мышечная дистрофия — Типы — NHS

Существует множество различных типов мышечной дистрофии (МД). Все типы вызывают мышечную слабость, но пораженные участки и тяжесть симптомов различны.

Мышечная дистрофия В Великобритании есть список состояний, приводящих к ослаблению мышц.

Мышечная дистрофия Дюшенна

В результате того, как это наследуется (см. причины MD), MD Duchenne MD в основном поражает мальчиков. Иногда могут быть затронуты девочки, хотя состояние обычно протекает легче.

У детей с МД Дюшенна обычно заметные симптомы появляются в возрасте от 1 до 3 лет. Мышцы вокруг таза и бедер, как правило, поражаются в первую очередь и часто кажутся более объемными, чем обычно.

Ребенок с болезнью Дюшенна может:

  • испытывать трудности при ходьбе, беге или прыжках
  • испытывать трудности с вставанием
  • учиться говорить позже, чем обычно
  • быть не в состоянии подниматься по лестнице без поддержки

Детям с болезнью Дюшенна к 12 годам может понадобиться кресло-коляска, так как их мышцы ослабевают и они теряют способность ходить. У них также может развиться сколиоз, когда позвоночник начинает искривляться вбок.Это может привести к тому, что одно плечо или бедро окажется выше другого.

К подростковому возрасту у некоторых людей с болезнью Дюшенна развивается дилатационная кардиомиопатия. Это состояние влияет на сердечные мышцы, вызывая увеличение сердечных камер и истончение стенок.

К позднему подростковому возрасту или 20 годам у людей с болезнью Дюшенна могут начаться проблемы с дыханием. Состояние также может поражать межреберные мышцы (мышечная ткань между ребрами) и диафрагму (большой тонкий слой мышц между грудной клеткой и животом).

При поражении сердца и дыхательных мышц болезнь Дюшенна становится опасной для жизни. При оказании медицинской помощи большинство людей с болезнью Дюшенна умирают от сердечной или дыхательной недостаточности до или в возрасте до 30 лет.

Миотоническая дистрофия

Как и при других типах мышечной дистрофии, миотоническая дистрофия включает прогрессирующую мышечную слабость и атрофию мышц. Однако часто в первую очередь поражаются более мелкие мышцы, например мышцы лица, челюсти и шеи.

Миотоническая дистрофия может появиться в любое время между рождением и старостью. Поражает одинаковое количество мужчин и женщин.

Помимо мышечной слабости и истощения, симптомы могут включать:

Миотоническая дистрофия сильно варьирует и часто ухудшается очень медленно, с небольшими изменениями в течение длительных периодов времени. Тем не менее, он может стать более серьезным, поскольку он передается из поколения в поколение.

Некоторые люди с миотонической дистрофией могут никогда не иметь серьезной инвалидности, хотя их частоту сердечных сокращений необходимо контролировать на предмет отклонений.Это связано с тем, что существует риск того, что электрические импульсы, контролирующие сердцебиение, будут слишком медленно проходить через сердце. У некоторых людей это состояние также может привести к развитию катаракты в более молодом возрасте, чем обычно.

Ожидаемая продолжительность жизни людей с миотонической дистрофией может значительно различаться. Многие люди имеют нормальную продолжительность жизни, но люди с более тяжелой врожденной формой (присутствующей с рождения) могут умереть, будучи еще новорожденным, или прожить всего несколько лет.

У некоторых людей, у которых первые симптомы появились в детстве или подростковом возрасте, также может быть сокращена ожидаемая продолжительность жизни.Большинство смертей, связанных с миотонической дистрофией, вызваны пневмонией, проблемами с дыханием или проблемами с сердцем.

Если у вас миотоническая дистрофия, важно, чтобы вы были хорошо информированы о своем состоянии и сообщали всем медицинским работникам, которых вы встречаете, о том, что у вас она есть. Миотоническая дистрофия может вызвать трудности с общей анестезией и родами.

Плечево-лицевая мышечная дистрофия

Facioscapulohumeral MD может поражать как мужчин, так и женщин.Это имеет тенденцию затрагивать мужчин немного больше, чем женщин, хотя причина этого неясна. Мужчины также, как правило, страдают раньше и тяжелее.

Примерно каждый третий человек с плече-лицевой болезнью не знает о каких-либо симптомах до наступления совершеннолетия. У других проблемы возникают в раннем детстве. Состояние имеет тенденцию к медленному прогрессированию.

Признаки у вашего ребенка могут включать:

  • сон с приоткрытыми глазами
  • неспособность плотно зажмурить глаза
  • неспособность сжать губы – например, чтобы надуть воздушные шары

подростки или взрослые могут быть боли в плечах, округлые плечи или тонкие плечи.По мере прогрессирования заболевания оно обычно поражает мышцы:

  • лица (фасио)
  • плеч (лопатки)
  • верхней части рук (плечевой)
  • верхней части спины
  • икр

около половины плечевого сустава У MD развивается слабость в мышцах ног, и 1 или 2 из каждых 10 человек с этим заболеванием в конечном итоге нуждаются в инвалидном кресле.

Facioscapulohumeral MD может развиваться неравномерно, поэтому мышцы на одной стороне тела могут быть затронуты больше, чем на другой.Поскольку состояние прогрессирует медленно, оно обычно не сокращает ожидаемую продолжительность жизни.

Мышечная дистрофия Беккера

Как и болезнь Дюшенна, болезнь Беккера в основном поражает мальчиков. Он также влияет на те же участки тела, что и болезнь Дюшенна, хотя симптомы, как правило, менее выражены.

Симптомы болезни Беккера обычно начинаются в детстве, но в этот момент они часто бывают относительно легкими. Например, ребенок с этим заболеванием может:

  • научиться ходить позже, чем обычно; испытывают трудности с бегом, быстрой ходьбой и подъемом по лестнице.По мере взросления им также может быть трудно поднимать предметы выше пояса.

    Большинство людей с болезнью Беккера могут ходить в возрасте от 40 до 50 лет, но часто им приходится пользоваться инвалидной коляской по мере прогрессирования заболевания.

    Если у вас есть Becker MD, вы также подвержены риску развития дилатационной кардиомиопатии и проблем с дыханием. Однако болезнь Беккера прогрессирует медленнее, чем болезнь Дюшенна, и люди с этим заболеванием часто имеют нормальную продолжительность жизни.

    Поясно-конечностная мышечная дистрофия

    Болезнь конечностей и пояса относится к ряду связанных состояний, которые вызывают слабость в больших группах мышц у основания рук и ног (вокруг плеч и бедер).

    Первыми симптомами часто являются проблемы с подвижностью тазобедренного пояса. Затем он переходит к плечевому поясу («пояс» означает кости вокруг плеча или бедра).

    Симптомы миномии конечностей и пояса обычно начинаются в позднем детстве или в раннем взрослом возрасте, хотя это состояние может поражать людей моложе или старше этого возраста, в зависимости от конкретного типа. Мужчины и женщины поражаются в равной степени.

    Если у вас дисплазия пояса и конечностей, вы можете испытывать:

    Мышечная слабость создает такие проблемы, как трудности с подъемом предметов, бегом или вставанием с низкого сиденья.

    Скорость прогрессирования поясно-конечностной болезни зависит от конкретного типа. Многие типы ухудшаются медленно, тогда как другие могут развиваться быстрее.

    Окулофарингеальная мышечная дистрофия

    При окулофарингеальной МД симптомы обычно не проявляются, пока человеку не исполнится около 50 лет. Поражает мышцы глаз (глазные) и горла (глоточные).

    Симптомы окулофарингеальной МД могут включать:

    Веки опущены, они могут закрывать глаза и ухудшать зрение.Также возможно развитие двоения в глазах.

    Дисфагия со временем может затруднить проглатывание твердой пищи, жидкости и даже небольшого количества слюны. Это может привести к инфекциям грудной клетки, если еда и питье случайно попадут в легкие «неправильным путем». Однако при лечении симптомов ожидаемая продолжительность жизни человека обычно не меняется.

    Мышечная дистрофия Эмери-Дрейфуса

    У людей с Эмери-Дрейфус MD часто начинают проявляться симптомы в детстве или подростковом возрасте.

    На ранних стадиях у людей с этим заболеванием обычно развиваются мышечные контрактуры (когда мышцы и сухожилия укорачиваются и напрягаются, что ограничивает диапазон движений в близлежащих суставах).

    Области, обычно поражаемые мышечными контрактурами, включают руки, шею и стопы. Это означает, что у людей с болезнью Эмери-Дрейфуса могут возникнуть трудности, например, с выпрямлением локтей или наклоном шеи вперед.

    Как и все типы MD, Emery-Dreifuss MD также вызывает прогрессирующую мышечную слабость, обычно начинающуюся с плеч, предплечий и голеней.Из-за этого вам может быть трудно поднимать тяжелые предметы или поднимать руки над головой, и у вас может быть повышенная склонность спотыкаться о предметы.

    Позднее мышцы бедер и бедер становятся слабее, что затрудняет такие действия, как подъем по лестнице. Людям с Эмери-Дрейфус MD часто в конечном итоге требуется инвалидное кресло, поскольку они не могут ходить.

    Emery-Dreifuss MD также может влиять на электрические сигналы сердца, вызывая сердечную блокаду. Это может привести к аномально медленному сердцебиению и учащенному сердцебиению, что может привести к эпизодам головокружения или обморока.Медленное сердцебиение часто можно успешно лечить с помощью имплантированного кардиостимулятора.

    Из-за риска серьезных сердечных и респираторных заболеваний у людей с болезнью Эмери-Дрейфуса ожидаемая продолжительность жизни часто сокращается. Однако большинство людей с этим заболеванием доживают как минимум до среднего возраста.

    Последняя проверка страницы: 20 июля 2021 г.
    Дата следующей проверки: 20 июля 2024 г.

    Развенчаны 5 мифов о поднятии тяжестей среди женщин

    • Распространенные мифы о весе для женщин заключаются в том, что это опасно и делает их большими и «громоздкими».»
    • Поднятие тяжестей полезно не только для развития силы, но и для развития стройного и мускулистого тела.
    • Поднятие тяжестей также может повысить вашу уверенность в себе, помочь вам улучшить отношения со своим телом и даже улучшить ваше здоровье с возрастом.
    • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

    Женщины иногда избегают поднятия тяжестей, потому что думают, что это может быть опасно или сделает их громоздкими.Но эти стереотипы о женщинах и поднятии тяжестей не подтверждаются фактами.

    Вот некоторые из самых распространенных мифов о поднятии тяжестей среди женщин и почему они не соответствуют действительности, по словам тренера по силовым тренировкам.

    Миф 1: Женщинам не следует поднимать тяжести, потому что это опасно

    Женщины могут и преуспевают в поднятии тяжестей. В то время как тяжелая атлетика иногда считается мужским видом спорта, элитные спортсменки, фунт за фунтом, являются одними из сильнейших в мире.

    Мужчины могут поднимать больший вес, в общем, в фунтах, но когда дело доходит до соревнований по силе относительно веса тела, некоторые женщины-тяжелоатлеты могут превзойти парней.

    Более того, поднятие тяжестей не опасно для женщин, даже если вы не спортсменка, по словам Сары Карр, личного тренера, тяжелоатлета и помощника главного тренера Black Box NYC.

    «Все опасно, если вы делаете это неправильно. При правильной форме в поднятии тяжестей нет ничего опасного», — говорит Карр.

    Что говорится в исследовании: Исследования показали, что такие виды спорта, как пауэрлифтинг и кроссфит, имеют относительно низкий риск травм по сравнению с другими распространенными видами спорта, такими как футбол и бег.

    На самом деле, женщины всех возрастов и профессий могут безопасно учиться поднятию тяжестей с помощью хорошего тренера. «Это включает беременных женщин», — говорит Карр, хотя некоторые движения могут быть изменены.

    Исследования показывают, что женщины могут безопасно поднимать тяжести во время беременности, и это даже имеет свои преимущества, однако лучше делать это, если у вас есть предыдущий опыт, а не начинать новый, интенсивный режим тренировок во время беременности.И всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы не уверены, что определенная тренировка вам подходит.

    Миф 2: женщины, которые поднимают тяжести, становятся громоздкими 

    Другой распространенный миф заключается в том, что поднятие тяжестей заставит женщин набрать вес и мышцы или придаст их телу «громоздкий» вид.

    Это правда, что если вы поднимаете достаточное количество тяжестей в течение достаточно долгого времени, вы набираете мышечную массу. Тем не менее, исследования показывают, что нет существенных различий между тем, как быстро мужчины и женщины наращивают мышечную массу при одинаковых планах тренировок.

    «Может ли это сделать вас громоздким? Конечно, но вам придется проводить массу времени в тренажерном зале», — говорит Карр. Даже тогда это не произойдет в одночасье. Наращивание мышечной массы занимает значительно больше времени, чем сжигание жира, и требуются годы напряженной работы для сухой мышечной массы, которую вы видите у «громоздких» спортсменов.

    Общий совет: «Наращивание» или увеличение мышечной массы требует тяжелой работы, включая потребление дополнительных калорий и проведение многих часов в тренажерном зале, так что это вряд ли произойдет случайно.

    «Это очень медленный процесс. Если вы делаете это три раза в неделю, увеличение мышечной массы для большинства людей будет незаметным», — говорит Карр. В результате вам не нужно беспокоиться о том, что случайные занятия спортом случайно превратят вас в бодибилдера.

    Миф 3: женщины не могут похудеть, занимаясь тяжелой атлетикой худеть .Поднятие тяжестей так же хорошо или даже лучше для сжигания калорий, поскольку исследования показывают, что они могут увеличить ваш основной уровень метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, на срок до 48 часов после окончания тренировки.

    «Как только вы прекращаете делать кардио, вы перестаете сжигать калории», — говорит Карр. «Когда вы поднимаете тяжести, как только вы останавливаетесь, ваше тело начинает восстанавливаться и продолжает сжигать калории в течение длительного периода времени».

    У него есть еще одно преимущество для худощавого телосложения, особенно в долгосрочной перспективе.По мере того, как вы наращиваете мышечную массу с помощью поднятия тяжестей, вашему телу нужно будет использовать больше энергии для поддержания всех этих тканей, что может еще больше увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время повседневной деятельности.

    «Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм», — говорит Карр.

    Миф 4: Вы должны использовать легкий вес и много повторений, чтобы привести в тонус определенные мышцы.Общепринятое мнение состоит в том, что эти меньшие веса помогут «подтянуть» ваши мышцы, не увеличивая их.

    Однако слово «тонус» здесь вводит в заблуждение, потому что оно относится к идее о том, что вы можете добиться определенной мускулатуры, изменив ее форму, но без увеличения объема. На самом деле, вы не можете добиться четкости мышц без набора мышечной массы (или потери жира).

    «Ваши мышцы могут увеличиваться или уменьшаться, вы не можете изменить форму», — говорит Карр.

    Кроме того, тонизирование иногда ассоциируется с уменьшением точечных дефектов, что означает, что вы нацеливаете на определенную область своего тела, например, на живот или бедра, чтобы сделать ее более стройной.Однако точечное похудение не реально: «Вы не можете просто сказать своему телу, что хотите похудеть в определенной области», — говорит Карр.

    Миф 5: учиться поднятию тяжестей страшно или пугающе

    Если вы новичок в фитнесе, поход в спортзал может вызывать беспокойство, поскольку легко беспокоиться о том, что вас осудят или приспособят. Это может быть особенно верно для женщин в тренажерных залах, полных мужчин.

    Хотя знать, с чего начать, может показаться ошеломляющим, научиться поднимать тяжести не обязательно должно быть страшно, говорит Карр.Многие сообщества тренажерных залов очень приветствуют новичков и рады помочь новичку освоить канаты (или штанги). А в тяжелой атлетике все чаще участвуют женщины наравне с мужчинами — сегодня женщины составляют 47% членов ассоциации тяжелой атлетики США по сравнению с 17% в 2007 году. Коучинг имеет решающее значение для новичков, но он также полезен даже для самых опытных спортсменов, чтобы улучшить свою технику и добиться прогресса.

    «Всем нужен тренер, когда они начинают заниматься тяжелой атлетикой, — говорит Карр.«Я занимаюсь тяжелой атлетикой, и у меня есть тренер». Карр добавляет, что при поиске тренера «я никогда не рекомендую людям просто идти в спортзал и ходить с теми, кого им назначили».

    При поиске тренера по фитнесу Карр рекомендует следующее:

    1. Проведите собственное исследование: Проверьте их биографию и опыт и убедитесь, что они соответствуют вашим ожиданиям.
    2. Проверить отзывы клиентов: Если у других клиентов есть положительный опыт, то, скорее всего, он будет и у вас.В идеале, поговорите с другом или знакомым, который добился успеха с коучем, чтобы получить рекомендации.
    3. Выбирайте с умом : Чтобы не тратить время и деньги на некачественных тренеров, держитесь подальше от тех, кто обещает слишком хорошо, чтобы быть правдой. Также будьте осторожны с тренерами, которые используют псевдонаучные мифы, такие как тонизирование или точечное сокращение, чтобы продать свои программы, говорит Карр.

    Польза поднятия тяжестей для женщин

    Поднятие тяжестей полезно для психического и физического здоровья для всех полов.Согласно исследованиям, это может улучшить здоровье костей, сохранить подвижность сухожилий и суставов и даже помочь вам жить дольше.

    Исследования показывают, что поднятие тяжестей также может повысить вашу самооценку и уверенность в себе. Это может быть особенно полезно для женщин, которые борются с образом тела из-за социального давления, заставляющего их быть стройными.

    «Тренировка смещается с тренировки, чтобы выглядеть определенным образом, и фокусируется на тренировке, чтобы действовать определенным образом», — говорит Карр.

    В дополнение к этим преимуществам поднятие тяжестей, как и любой другой вид физических упражнений, может снизить стресс, повысить настроение и улучшить качество сна.

    Полезные советы

    Тяжелая атлетика не только для мужчин. Это миф, что поднятие тяжестей делает женщин громоздкими или подвергает их риску травм.

    Женщины могут преуспеть в поднятии тяжестей и получить значительные физические и умственные преимущества от силовых тренировок, включая более стройное, более мускулистое тело, а также более высокую самооценку.

    Тренировки с отягощениями также обеспечивают значительные преимущества для здоровья костей, такие как увеличение плотности костей, что может помочь предотвратить такие заболевания, как остеопороз.

    «Мне больше всего нравится впервые давать штангу в руки женщине», — говорит Карр. «Одним из самых больших преимуществ является уверенность в том, что вы способны на это».

    Габби Ландсверк

    Репортер о здоровье, питании и фитнесе

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.