Как научиться делать колесо на одной руке: Гимнастика обучение — Дети и спорт

Содержание

Гимнастика обучение — Дети и спорт

Мостик или гимнастический мост – базовое гимнастическое упражнение, служащее фундаментом для выполнения сложных трюков в акробатике. Очень красив при взгляде со стороны и позволяет продемонстрировать окружающим уровень вашей гибкости и физической подготовленности.

Перед выполнением мостика обязательно проведите разминку, уделяя особое внимание мышцам спины и суставам. Впоследствии, когда гимнастический мост будет для вас привычным элементом, можно будет делать его безо всякой подготовки и демонстрировать окружающим. Но для начинающих предварительный «разогрев» обязателен. Кроме того, для успеха в изучении мостика необходимо потренироваться выполнять специальные подготовительные упражнения.

Упражнение 1. Лягте на живот, руки вытяните вверх. Одновременно поднимите руки и ноги, стараясь прогнуться как можно больше. Колени держите прямыми. Старайтесь продержаться в этом положении хотя бы 1 минуту.

Упражнение 2. Встаньте на колени, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх.

плавно наклонитесь назад, стараясь коснуться руками пола. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не начнет получаться касаться пола кончиками пальцев.

Упражнение 3. Лягте на живот, руки поставьте на уровень бедер и выпрямите. Прогнитесь в спине. Затем, сгибая ноги в коленях и поднимая голову коснитесь головы носками ног.

Упражнение 4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки согните и поставьте ближе к плечам, направив локти вверх. из этого положения, осторожно выпрямляя руки и ноги, и прогибаясь в спине, попробуйте выполнить мостик. Дойдя до своего предела, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Научившись уверенно выполнять все подготовительные упражнения, в том числе и последнее – мостик из положения лежа, приступайте к освоению мостика из положения стоя. Если ваши тренировки проходят в зале, перейдите к шведской стенке. Если вы тренируетесь дома, выберите свободное место у стены.

Стоя спиной к шведской стенке или к простой стене, поднимите руки вверх, ноги расставьте на ширину плеч. Из этого положения начните наклоняться назад до тех пор, пока не коснетесь руками шведской стенки или стены. Продолжая наклоняться и перебирая руками по рейкам шведской стенки или по стене, опуститесь в положение гимнастического мостика. Зафиксировав мостик на некоторое время, вернитесь в исходное положение, точно так же перебирая руками. Выполняйте это упражнение до его закрепления.

Следующий этап – выход на мостик без помощи стены. Для этого постелите гимнастический мат и на начальном этапе попросите тренера или помощника страховать вас. Встаньте лицом к тренеру или помощнику, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. при этом помощник должен начать страховать вас, поддерживая за спину. Сделайте наклон назад, на секунду задержитесь в наклоне и плавно опуститесь в мостик. Зафиксировав конечное положение, оттолкнитесь руками и через наклон вернитесь в исходную позицию. От поддержки партнера отказывайтесь только когда будете готовы самостоятельно выполнить это упражнение.

 

 

Как научиться делать колесо в домашних условиях: пошаговая инструкция

Колесо – один из самых простых элементов гимнастики. Но при этом выглядит со стороны впечатляющим, так что многие хотят уметь его делать. Учиться можно в любом возрасте. По большому счету нет никаких различий в том, как научиться делать колесо ребенку или взрослому. Подготовительные упражнения одинаковы, и вы можете всей семьей учиться делать колесо.


Что это за упражнение и зачем его делать

Во время выполнения колеса человек совершает вращение на 360 градусов с помощью рук. Он встает с ног на руки, а потом опускается вновь на стопы. Выглядит впечатляюще, хотя ничего сложного собой не представляет.

Как и любой гимнастический элемент, колесо оказывает на организм гимнаста положительный эффект:

  1. Равномерно укрепляет все мышцы тела, связки и суставы.
  2. Тренирует вестибулярный аппарат.
  3. Положительно влияет на координацию движений и равновесие.
  4. Развивает гибкость и мобильность.
  5. Улучшает здоровье позвоночника.

Движение довольно специфическое, и между делом его не выполнишь. Но если место позволяет, можно продемонстрировать физическую подготовку перед друзьями или впечатлить окружающих.

Противопоказания

Несмотря на свою простоту, упражнение все равно дает нагрузку на организм. Здоровым людям она пойдет на пользу, но в некоторых случаях может усугубить состояние больного.

Необходимо отказаться от занятий или сначала проконсультироваться с врачом, если у вас:

  1. Слабый вестибулярный аппарат. Есть легкий способ его проверить – десять раз повернитесь вокруг своей оси, а потом встаньте ровно. Оцените, насколько сильно кружится голова и способны ли вы устоять на месте. Если вас начнет тошнить, значит точно не стоит делать колесо.
  2. Проблемы с позвоночником: грыжа, смещение дисков, сколиоз и т.п. Нагрузка может усугубить проблему.
  3. Проблемы с конечностями: травмы кистей, локтей, колен или запястных суставов. Повреждение сухожилий. Вам придется стоять на вытянутых руках, перенести на них весь свой вес. Травмированные конечности могут не выдержать такой нагрузки.

В целом оцените свое состояние самостоятельно, и в случае любых серьезных заболеваний обязательно побеседуйте с лечащим врачом.

Возраст для обучения

Возрастных ограничений нет. Можно в любом возрасте освоить колесо. Все упирается в физическую подготовку человека и его здоровье. Помимо этого стоит учитывать противопоказания.

Дети могут приступать к обучению в 4 года. Первый набор в группы гимнастики проходит именно в этом возрасте, когда дети хорошо управляют своим телом и интересуются подвижным спортом.

Дети любят активный спорт и легкообучаемы.

Не отчаивайтесь, если ребенок не захочет или не сможет освоить гимнастический элемент – физиологическая готовность наступает в среднем около 5-6 лет.

Проверить физическую готовность легко – попросите ребенка сделать стойку у стены. Страхуйте и поддерживайте его. Если сможет простоять в стойке, значит сил и на колесо хватит.

Если упадет в первую же секунду, лучше отложить обучение на несколько месяцев. В это время можно заняться общим физическим развитием ребенка.

Подготовка

Условно процесс подготовки к тренировке можно разделить на три этапа:

  1. Психологический настрой.
  2. Подготовка места и одежды.
  3. Физическая подготовка.

При правильном подходе вы сможете безболезненно и комфортно для себя научиться делать колесо.

Психологический настрой

Речь идет про борьбу со страхом, который может появиться и у взрослых, и у детей. Причем для детей процесс обучения вдвойне страшнее – ребенок боится разочаровать родителей и тренера. Поэтому взрослые должны вселить в малыша веру, что его поддержат в любом случае.

Со страхом бороться сложнее. Люди инстинктивно избегают ситуаций, в которых могут упасть, удариться и испытать болезненные ощущения.

Вам нужно понять, что перед выполнением упражнения вы пройдете хорошую физическую подготовку. Никто не заставляет вас за 1 день освоить сложный акробатический трюк. Постепенно вы будете осваивать новые и новые движения, так что к выполнению колеса подойдете уже подготовленным.

А для получения полной уверенности в своей безопасности внимательно подойдите к выбору места для тренировок.

Место и одежда для тренировок

Одежда должна быть спортивной, свободной и комфортной для вас. Ничего не должно давить или мешать движениям. Вам придется садиться на шпагат, так что выбирайте соответствующую одежду.

Гимнастки занимаются в купальниках.

Особое внимание уделите выбору места для тренировки:

  1. Безопасная поверхность пола. Идеально – спортивный мат или резиновая плитка в зале. В крайнем случае подойдет песок на пляже или газон, но предварительно осмотрите его и уберите острые предметы (стекло, гвозди).
  2. Достаточное для маневров пространство. Вам придется выполнять подвижные упражнения, так что убедитесь, что места для этого хватит.
  3. Выбирайте место, где есть стена для опоры. При выполнении некоторых подготовительных упражнений необходимо будет использовать стену.
  4. Свежий воздух, температура 18-22 по Цельсию, светло.

В домашних условиях достаточно сложно обустроить подходящее место. Главное препятствие – небольшое пространство. Мебель и маленькие комнаты не дадут развернуться, чтобы выполнить колесо.

Если места хватает, постелите на пол одеяла или матрас, чтобы смягчить возможное падение.

Физическая подготовка

Перед тем, как сделать колесо, вам нужно натренировать мышцы, развить гибкость тела. Особый акцент идет на руки – на них идет основная нагрузка. Слабые руки не смогут выдержать вес тела, согнутся, и вы можете упасть на голову.

Подготовительные упражнения для начинающих гимнастов:

  1. Отжимания. Примите горизонтальное положение на животе. Обопритесь ладонями и носками ног о пол. Поднимайте и опускайте тело с помощью сгибания и разгибания локтей. Держите спину ровной. Повторять 5-10 раз.
  2. Тренировка с гантелями. Возьмите утяжелители в руки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и опустите руки вдоль тела. Потом согните их локтях, и медленно поднимайте гантели к груди. Повторяйте 10-20 раз. Для разнообразия нагрузку можно менять: поднимать прямые руки впереди или в стороны.
  3. Приседания. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Выполняйте неглубокие приседания. С виду это выглядит, как будто вы садитесь на невидимый стул. Повторяйте 10-20 раз.
  4. Бег с высоким поднятием коленей. Можно бегать любым другим способом, главное что работают мышцы ног.
  5. Поставьте перед собой стул. Встаньте на небольшом расстоянии от него. Делайте взмахи прямыми ногами, чтобы они проходили над стулом. 10-20 раз.
  6. Растяжка для ног. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вниз с прямыми руками, пытаясь коснуться то левой, то правой ступни. Колени не сгибать!
  7. Растяжка сидя. Садитесь на пол, вытянув ноги. Сгибайте тело, пытаясь пальцами дотянуться до кончиков ног. Колени не сгибать.

Как только почувствуете, что ваша физическая подготовка позволит вам выполнить колесо, переходите к дальнейшим тренировкам.

Как научиться делать колесо

Сразу перейти к выполнению упражнения не получится – слишком высокая нагрузка для неподготовленного человека. Сначала сделайте несколько подводящих упражнений. Как только вы их освоите, сможете справиться и с классическим колесом.

Процесс, конечно, не быстрый, за 5 минут не управитесь. Хотя если у вас уже есть спортивная подготовка, и вы сразу справитесь с нагрузкой, можно перейти к выполнению колеса.

Стойка на руках с ногами на возвышенности

В качестве возвышенности используют тумбу или перекладины на спортивном инвентаре. Если вы пытаетесь делать колесо в домашних условиях, подойдет устойчивый стул или край дивана/кровати.

Обопритесь на ладони, и поставьте на возвышенность ноги. Встаньте буквой Г.

Для идеального выполнения постарайтесь, чтобы часть от запястья до таза вытянулось в прямую линию, перпендикулярно полу.

Удерживайте положение для начала 10 секунд, и повторите 3 раза. Каждый раз добавляйте по 3-5 секунд, в зависимости от своих возможностей. Доведите до 30 секунд.

Стойка на руках у стены

Подойдите к стене, обопритесь ладонями о пол рядом с ней, а потом поднимите ноги над собой. Вытянитесь в струнку, удерживая положение на руках головой вниз.

В первый раз хватит 5-8 секунд. Потом постепенно увеличивайте, пока что не доведете до 30 секунд.

Выполнив это упражнение, вы будете уверены, что руки не подведут вас при выполнении колеса, и не подогнутся в самый ответственный момент.

Перепрыгивание с руками на прямой линии

Мысленно представьте перед собой прямую линию. Повернитесь к ней правым боком, и встаньте в шаге от нее.

  1. Сделайте шаг правой ногой к линии.
  2. Наклонитесь, поместите обе ладони на линию – расположите их на ширине плеч.
  3. Оторвите левую ногу от пола.
  4. Оттолкнитесь правой ногой от пола и, опираясь на руки, перенесите ноги на другую сторону, приземлившись на левую ногу.
  5. Приземлите правую, и выпрямитесь.

Во время выполнения подготовительного упражнения не нужно выпрямлять ноги и удерживать вертикальное положение тела.

Цель данного упражнения – научить вас ставить руки на одной линии. Если этого не сделать, во время выполнения колеса вы завалитесь в бок. Так что оттачивайте, пока что не станете ставить руки правильно на автомате.

Подъем ноги стоя

Развивает равновесие, и знакомит с исходным положением для выполнения колеса. Ознакомьтесь с пошаговым планом выполнения:

  1. Встаньте прямо.
  2. Правую ногу поставьте чуть вперед, согните в колене.
  3. Перенесите часть веса на впередистоящую ногу.
  4. Прямые руки поднимите вверх над головой.
  5. Перенесите весь вес тела на переднюю ногу, и наклоните корпус вперед, пока что не станете параллельны полу. Тогда нужно поднять левую ногу назад. Следите, чтобы она была прямой.
  6. Опускайте верхнюю часть тела ниже, пока что не коснетесь ладонями пола.
  7. Одновременно с этим левая прямая нога поднимается как можно выше.
  8. Зафиксируйте положение на несколько секунд, и вернитесь к исходному положению.

Повторите на другую ногу.

Смена ног в воздухе

Упражнение учит отталкиваться и выпрямлять ноги в воздухе, что пригодится во время выполнения колеса.

Тренируйтесь на мате или чем-то мягком, чтобы не получить травмы от падения.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Наклонитесь и поставьте ладони перед собой на ширине плеч.
  3. Поднимите правую ногу как можно выше.
  4. Оттолкнитесь левой ногой, поднимите ее вверх. Одновременно с этим опускайте правую ногу. Обопритесь на нее, когда она коснется земли.
  5. Повторяйте упражнение, меняя ноги местами. Общее время выполнения – минута.

Старайтесь во время выполнения довести корпус до вертикального положения. Но начинающим можно выбирать позу легче в первое время.

Нужно не крутить ноги на одном уровне, а выпрямлять и поднимать вверх.

Для безопасности можно делать упражнение у стены – если начнете заваливаться вперед, стена вас поддержит.

Выполнение классического колеса

Теперь пришло время выполнить непосредственно само упражнение колесо. Переходите к нему, только если чувствуете в себе силы.

Пошаговая инструкция ваших действий:

  1. Мысленно представьте прямую линию перед собой – именно по ней вы выполните движение.
  2. Поставьте ведущую ногу вперед.
  3. Руки поднимите над головой вверх.
  4. Вес тела перенесите на переднюю ногу, и наклоните корпус вниз. В это самое время оторвите заднюю ногу от земли.
  5. Обопритесь на обе ладони, и перенесите вес тела на руки.
  6. Оттолкнитесь ведущей ногой от земли и поднимите ее над собой.
  7. Перекиньте ноги через верх, и приземлитесь: сначала касается земли задняя нога, потом ведущая.

Выполнение займет буквально несколько секунд. Сначала все может пройти не совсем гладко – не сдавайтесь, и продолжайте тренировки.

Записывайте свои движения на видео, чтобы позже пересматривать и замечать ошибки. В процессе выполнения сложно контролировать все движения, особенно если вы не до конца победили страх перед падением.

Как научить ребенка делать колесо

Процесс зависит от возраста ученика – одно дело учить пятилетнего ребенка, а совсем другое – если ему 10 лет. Малышу нужно помогать и постоянно придерживать, а во втором случае дети могут самостоятельно научиться и выполнить. Только расскажите, как правильно выполнять тренировку, чтобы избежать травм.

  1. Начните со стойки у стены. Помогите ребенку встать на руки. Вам нужно придерживать ноги малыша, чтобы они были прямыми и держались у стены.
  2. Прямо из этого положения выполняйте колесо с опорой на стену. Продолжайте страховать ребенка, доводите его ноги, если они сгибаются.
  3. Потом переходите к перевороту колесом с поддержкой. Взрослый должен держать ноги в районе икр, чтобы контролировать и страховать. Когда акробатический элемент получится, нужно ослабить хватку и лишь слегка поддерживать. Потом и вовсе отпустить, оставаясь на расстоянии руки.
  4. В результате ребенок сможет сам выполнить упражнение без какой-либо подстраховки.

Полезней тренироваться с тренером, который займется комплексным развитием ребенка. Да и так вы получите более быстрый и правильный результат.

Правила безопасности

Во время выполнения колеса, особенно в процессе обучения, очень легко получить травму. С помощью описанных ниже правил вы сможете минимизировать риск.

  1. Изучите противопоказания, и не занимайтесь, если ваше здоровье не позволяет этого.
  2. Всегда начинайте тренировку с разминки. Нужно подготовить тело к нагрузкам – руки, ноги и обязательно разработайте запястья.
  3. Внимательно изучите место проведения занятий. Осмотрите пол, чтобы не было стекла и гвоздей. Уберите предметы с острыми углами. Постелите что-то мягкое на случай падения.
  4. Перед выполнениям колеса выполните все подготовительные упражнения, убедитесь, что ваше физическое развитие позволит выполнить элемент.
  5. Попросите кого-то страховать вас во время обучения. Так вы сможете избавиться от страха, и не упадете на голову, если потеряете равновесие.
  6. Избавьтесь от страха – он сковывает движение, и вы не сможете выполнить упражнение правильно. Потратьте на подготовку столько времени, сколько потребуется, чтобы перестать бояться.

Отнеситесь серьезно к занятиям – последствия могут быть очень серьезными.

Когда вы сможете научиться делать колесо, можно пойти дальше и освоить усложненные его версии: на одной руке, без рук или спиной вперед. Выглядят впечатляюще, и относятся к сложным элементам гимнастике. Но вы уже освоили азы, так что можно двигаться дальше.

Стойка на одной руке — коротко

Стойка на одной руке — коротко

Стойка на одной руке — по просьбам трудящихся выкладываю в общих чертах план подготовки. (из инстаграма, потому действительно очень коротко!)

🔸вы не сможете нормально освоить стойку на одной руке, если плохо стоите на двух руках. Не спешите!!! Будьте адекватны и трезво оценивайте свой уровень.
🔸стойка на одной руке не получится, если  все время просто убирать одну руку, зависая на 1-3 секунды.
🔸вся техника, применимая к стойке на двух руках ещё более важна для одной руки. То, что могло «прокатить» на двух руках, на одной уже будет сильно мешать. Например, Фрося говорит, что стоит ей только нарушить ряд принципиально важных отстроек — она тут же падает на одной руке, а на двух стояла бы.
🔸ваше первое упражнение — стойка на одной руке под стеной.
🔸второе (и тут обычно все сходят с дистанции, предпочитая учиться стоять на одной руке просто делая эдакое колесо на одной) — #уголнаодной
🔸#узкоручка — переход от стойки на двух к стойке на одной. Если вы задумываетесь о выходе силой на одной руке, освойте спичаг из узкоручки. Или хотя бы угол в ней.
🔸упражнение «часики» -с прямыми нонами и в группировке
🔸спичаг с одной согнутой рукой — Фрося делала их какое-то немыслимое число раз! Сперва под шведской стенкой (одна рука на полу, второй держится за ступеньки) потом с помощью стоялки.

🔸неправильная техника — очень портит жизнь. Мы не знали нюансов и научили Фросю до отупения висеть в углу на одной с положением руки «а ля Супермен»… см. фото -руки должны быть в одной вертикальной линии. Из такого угла потом будем выжимать стойку, из «супермена » или «хайльгитлера» это делать намного труднее.
🔸переходим в стойку на одной — медленно переводим кисть сперва на пальцы, потом на 1 палец…полностью убираем вторую руку очень плавно, не махом с надеждой что «ну вот щас точно получится», а максимально осознанно!


Гимнастика. Техника обучения перевороту боком колесо.Менс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Как выполнить колесо на одной руке

Следующий по сложности акробатический элемент – это колесо на одной руке. Чтобы не растянуть связки и не повредить запястье такой серьезной нагрузкой, можно надеть на руку специальный напульсник. Техника выполнения – та же, за исключением того, что теперь вы будете опираться не на две руки, а только на одну. В этом случае нужно немного согнуть колени, чтобы в прыжке дать телу еще больший толчок. Сделайте размах и выставьте вперед руку. Ногами нужно оттолкнуться сильнее обычного. Не забывайте держать ноги прямыми. После совершения ногами полного круга нужно опуститься на пол противоположной ногой и только потом убрать опорную руку. Если вы по привычке пытаетесь опереться на вторую руку при выполнении этого упражнения, можете просто держать ее на груди. Но ни в коем случае не фиксируйте ее бинтами или веревками – в экстренной ситуации рука может спасти вас от травмы.

Но и такое колесо также не является пределом. Если вы с легкостью выполняете колесо на одной руке, можно сделать элемент вовсе без рук. Не верите?! А вот и зря. Если перед выполнением упражнения немного присесть и придать телу большую скорость вращения и нужное направление, элемент вполне может получиться. Здесь важна работа ног – от интенсивности их толчка зависит успех задуманного дела. Во время выполнения колеса постарайтесь прыгнуть повыше, чтобы элемент произошел в воздухе, и вы не задели пол головой. Немалое значение в этом упражнении имеет и растяжка. Профессиональные танцоры и спортсмены, выполняющие это упражнение, держат ноги на одной прямой линии, то есть, в шпагате.

Если вы хотите научиться всем этим трюкам, но у вас пока не получается даже стоять на голове около стенки – не беда. Акробатика – дело наживное, особенно, для маленьких детей. Ежедневные тренировки и усердие позволят вам приобрести достаточную растяжку и навыки для выполнения подобных элементов. Тренируйте свое тело, учитесь координировать движения и совершенствуйте свои умения. И тогда вы сможете удивить окружающих на танцполе, на пляже или в спортивном зале.

Информация о статье

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Категории: Гимнастика

На других языках:

English: Do a Cartwheel, Español: hacer una voltereta lateral, Italiano: Fare la Ruota, Português: Dar uma Estrelinha, Deutsch: ein Rad schlagen, Nederlands: Een radslag doen, Français: faire une roue, 中文: 做侧手翻, Bahasa Indonesia: Berjungkir Balik, Čeština: Jak udělat hvězdu, ไทย: ตีลังกาท่าล้อเกวียน, 日本語: 側転をする, العربية: أداء حركة العجلة, Türkçe: Perende (Çember) Nasıl Atılır, हिन्दी: जिमनैस्टिक्स में कार्टव्हील (Cartwheel) करें

Эту страницу просматривали 13 179 раз.

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет

 

Какие мышцы работают во время упражнений с колесом

Ролик нагружает не только мышцы живота, он включает в работу, мышечные группы почти всего тела. С помощью упражнений с гимнастическим колесом можно сделать ваши мышцы стальными за максимально быстрый срок. Давайте рассмотрим, какие мышцы включаются во время упражнений с колесом для пресса:

  • Укрепляются спинные мышцы;
  • Прокачиваются мышцы пресса;
  • Подтягиваются ноги;
  • Прокачиваются руки.

Наиболее значительную нагрузку гимнастическое колесо для пресса передает животу и спине, потому не нужно удивляться, когда они на второй день начнут болеть.

Внимание! Ни в коем случае не нужно сильно напрягаться, в процессе выполнения упражнений с роликом для пресса, так как есть большой риск, что последующие несколько дней вы будете сильно мучатся болью в мышцах живота и спины. Это наиболее распространенная ошибка начинающих, которые приобретают этот простой тренажер для домашнего использования и тут же дают себе максимальную нагрузку

Нужно не забывать главную истину – в процессе упражнений с гимнастическим роликом для пресса волокна мышц работают не так, как во время скручиваний, потому, если вы никогда перед этим не занимались, желательно не переусердствовать

Это наиболее распространенная ошибка начинающих, которые приобретают этот простой тренажер для домашнего использования и тут же дают себе максимальную нагрузку. Нужно не забывать главную истину – в процессе упражнений с гимнастическим роликом для пресса волокна мышц работают не так, как во время скручиваний, потому, если вы никогда перед этим не занимались, желательно не переусердствовать.

Важно! Даже профессиональные спортсмены, которые переходят от скручиваний на колесо для пресса, не торопятся набирать обороты, чтобы не допустить боли в мышцах, которая затем не позволит в полную силу проводить тренировки. Нужно воспользоваться принципом прогрессивной нагрузки организма человека, который когда-то предложил мастер Джо Вейдер – родоначальник бодибилдинга

Он рекомендует начинать упражнения с 7-11 повторений в трех подходах, чтобы позволить мышцам быстрей привыкнуть к физическим нагрузкам в процессе упражнений с колесом для пресса

Нужно воспользоваться принципом прогрессивной нагрузки организма человека, который когда-то предложил мастер Джо Вейдер – родоначальник бодибилдинга. Он рекомендует начинать упражнения с 7-11 повторений в трех подходах, чтобы позволить мышцам быстрей привыкнуть к физическим нагрузкам в процессе упражнений с колесом для пресса.

Подготовка

Прежде чем учиться делать колесо, надо подготовить место и себя.

Подготовка места. Это обязательное условие, так как научиться делать колесо без наличия соответствующего места просто не получится. А соответствующее место, это место просторное, без лишних предметов вокруг, достаточно высокое (чтобы не сшибать ногами люстры). Хорошо, если есть возможность заниматься в зале, где еще и маты есть. Ничто не должно стеснять движений, никаких острых углов вокруг. Пригодится свободная стена.
Подготовка себя.
Выбор одежды. Она не должна стеснять движений или мешать Вам излишней мешковатостью. Хорошо, если это короткие эластичные шорты или ласины, приталенный эластичный топ (футболка), который не будет с Вас скатываться в положении «вверх ногами». Что касается обуви, то выбор зависит от места проведения. Если это гладкие полы, то выбирайте обувь, не скользящую по нему.
Мышцы. Разогрейтесь перед тем, как перейти к упражнению, разомнитесь, сделайте комплекс подготовительный упражнений.

Который в школьные годы умел делать каждый человек, является колесо. Его осваивают еще в начальных классах, и для школьников этот трюк не является чем-то сложным. А вот для взрослого человека, забывшего уроки физкультуры, это движение может вызвать затруднение. Это, кстати, касается не только колеса – попробуйте сейчас встать из-за компьютера, и выполнить обычный кувырок вперед или назад. Почему-то я уверен, что у большинства с этим возникнут проблемы. При этом обычное колесо является очень даже полезным элементом, который можно включать в обычную разминку.

Гимнастика для детей: упражнения для начинающих за 5 минут

Дети всегда находятся в движении

Но, чтобы научить ребенка правильно делать колесо, важно подготовить мышцы

Существует простая и легкая гимнастика, которую можно сделать за 5 минут вместе с ребенком.

Она рассчитана на развитие мышц:

Вид упражнения Подробное описание
Упражнения для ног Прыжки с использованием скакалки. Прыгают на двух или на одной ноге. Первые разы взрослые помогают детям, чтобы они поняли, как правильно использовать спортивный инвентарь.
 
Дальше дети занимаются самостоятельно. Еще одно упражнение – прыжки в обруче. Упражнение рассчитано на детский возраст до 5-6 лет.
 
На дорожке раскладывают несколько колечек, а ребенок должен прыгать в центр круга
Упражнение для укрепления пресса Спину поднимают и опускают из сидячего положения. Ноги фиксируют родители. Ребенку нужно скрещивать ладони под головой.
 
Лежа на спине нужно поднимать ровные ноги, не сгибать в коленках. Родители помогают детям, чтобы они поняли суть упражнения
Упражнения для укрепления спины Ребенок ложится на живот. Ноги просовывают под диван, чтобы они надежно зафиксировались. Ладони скрещивают под затылком.
 
Нужно стараться, как можно выше поднять руки, голову и плечи. Повторять упражнение 5-10 раз
Упражнения для укрепления рук Самое эффективное упражнение – планка. Нужно лечь на пол, вытянуть руки, упереться ногами в пол. Тело должны располагаться параллельно полу.
 
Печи стоят точно над ладонями, спину можно округлить, ноги держат вместе. Можно выполнять 2-3 подхода по 10-15 секунд
Растяжка Чтобы мышцы стали крепкими и выносливыми, родители должны делать с детьми растяжку.
 
Упражнения помогают расслабить мышечную ткань, развить в малыше гибкость. Детям до трех лет разрешено делать любые упражнения, кроме шпагата.
 
Нужно принять исходное положение, сидя на полу, сложить ноги вместе и пытаться руками дотянуться к пяткам.
 
Родителям можно помогать ребенку, но не сильно давить на спину, чтобы не повредить мышцы

Особенности фитнес-питания

Правильное питание следует соблюдать из-за нескольких причин:

  1. сбалансированный рацион в период физических нагрузок – основа здоровья и низкий риск получения травм при занятиях спортом;
  2. необходимые продукты, употребляемые в пищу, улучшают работу сердца и уменьшают холестерин в организме;
  3. употребление здоровой пищи хорошо сказывается на внешнем виде кожи и волос;
  4. правильное употребление продуктов увеличивает энергию организма на весь день;
  5. фитнес-питание позволяет похудеть и не менять вес, благодаря чему, вы остаетесь в хорошей форме.

Такое питание имеет свои отличия для женщин и мужчин в силу ряда особенностей. Главные различия состоят в быстроте обменных процессов в организме. У женщин этот процесс гораздо медленнее, чем у мужчин, и составляет в процентном соотношении 10-20%.

Здоровая пища представляет собой источник энергии для всего организма, а восстановление затраченной энергии – важный момент для осуществления хорошей тренировки при походе в зал. Грамотное расписание питания помогает вовремя наполнить организм необходимыми элементами и веществами.

Рацион должен состоять из дробных порций приёмов пищи: от четырех до шести на протяжении дня с равным промежутком времени между ними. Трапезы должны происходить ежедневно в одно и то же время с перерывами, в среднем три часа. Каждая порция должна составлять в среднем четверть килограмма. При таком питании улучшается метаболизм.

Помимо еды не стоит забывать про воду, которую следует выпивать в течение дня от полутора до двух литров равномерным количеством, распределенным на день, в частности, когда проводятся занятия спортом.

Комплекс упражнений

Если какое-то упражнение очень трудно для выполнения, делайте его настолько, насколько вы можете. Постепенно вы наберете силу и будете выполнять все как нужно. Тем, кто имеет опыт физических нагрузок, рекомендуется делать два подхода по 10 раз каждого упражнения. Все движения, какие вы производите, нужно делать медленно, не торопясь во избежание травматичности.

  1. Это упражнение выполняется, стоя на коленях. Гимнастическое колесо нужно держать в выпрямленных руках. Поставив его на коврик, медленно уводите снаряд вперед. При этом вы будете наклоняться к полу. Когда достигните крайней точки, полностью вытянув спину параллельно поверхности пола, начинайте обратное движение. В конце вы должны принять исходное положение.
  2. В этом упражнении все движения аналогичны тем, как в предыдущем. Разница в том, что, когда вы достигните крайнего положения, вытянувшись вперед, вам нужно будет продержаться так несколько секунд. Если вы думаете, что это – незначительное отличие, не торопитесь с выводами. При его выполнении вы почувствуете, как мышцы получают дополнительную нагрузку. Здесь будут задействованы для проработки несколько другие группы мышц.
  3. Примите положение лежа на животе. Руки должны находиться над головой, держа тренажер. Начинайте медленно подкатывать гимнастическое колесо к груди. Во время этого спина отрывается от пола и прогибается назад. Ноги прижмите к полу и постарайтесь не отрывать от него. Немного продержитесь в верхней точке и выполняйте противоположное движение.
  4. Примите положение сидя, ноги вытянуты перед собой. Возьмите снаряд обеими руками и поставьте на пол, как можно дальше уводя его вправо. Затем начинайте катить его вперед. При этом ноги должны оставаться прямыми. В идеале нужно лечь грудью на пол. После возвращения в исходную позицию повторите те же движения с левой стороны.
  5. Исходная позиция – сидя на коврике, ноги согнуты и подтянуты к себе. Колесо положите между ног так, чтобы ступни располагались на его ручках. Руки должны лежать там же. Медленно начинайте удалять снаряд от себя, наклоняясь вперед. В конце руки и ноги должны находиться в вытянутом положении, голова лежать на коленях. Упражнение очень трудное, поэтому, делайте так, как сможете.
  6. Стоя на коврике, возьмите колесо обеими руками. Расстояние между ногами должно быть 40-50 см. Сделайте наклон вперед и упритесь тренажером в пол. Прямыми руками катите колесо вперед. Конечное положение – тело находится параллельно полу, руки и ноги вытянуты. Пальцы ног упираются в пол.

После этого нужно медленно вернуться в начальное положение. Это упражнение очень сложное для выполнения. Выполните его настолько, насколько позволит ваша подготовка.

Выполняя эти упражнения в первый раз, вы ощутите, насколько трудно они вам даются. Однако делая их раз за разом, вы будете приближаться к их идеальному выполнению. Не бросайте тренировки на полпути. Через некоторое время мышечная ткань привыкнет к нагрузкам и вы будете делать те же движения легко и просто. В результате вы получите красивое, подтянутое тело и уверенность в себе.

Использование данного тренажера имеет несколько противопоказаний. В связи с тем, что при выполнении этого комплекса упражнений позвоночник получает довольно сильную нагрузку, при его заболеваниях тренировки проводить противопоказано. Также запрещено тренироваться при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. При имеющихся травмах или перенесенных операциях тренировки нужно отложить до полного восстановления организма.

Если вы хотите подкорректировать фигуру и улучшить свой внешний вид, можете не сомневаться в эффективности занятий с гимнастическим колесом. Через несколько месяцев вы будете гордиться красотой своего тела. Мышцы станут сильными и упругими, а ваши движения – грациозными.

Учимся делать колесо около стены

Приступать сразу к колесу нельзя, это может быть опасно. Для начала следует освоить некоторые другие навыки, стоящие на пути к большой цели – выполнить идеальное колесо самостоятельно.

Для начала следует научиться стоять на руках около стены. Для этого встаньте лицом к стене, поставьте руки в 10 см от нее и махом попробуйте закинуть к стене одну ногу за другой. Для этого нужно отталкиваться одной ногой от пола, а вторую держать у стены. Если у вас не получается, выполните упражнение с разбега – два три шага перед постановкой рук и ноги поднимутся просто по инерции. Только будьте при этом осторожны – не повредите запястья. Чтобы этого не произошло, руки нужно всегда держать прямо.
После того, как вы сможете быстро и без особых проблем вставать на руки около стены, нужно научиться балансировать. Для этого разведите ноги и покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ноги опускались как можно ближе к полу.
Следующий этап обучения – постановка ноги на пол. Для этого встаньте на руки и начинайте балансировать. Когда вы почувствуете вес своего тела и будете готовы, нужно поставить ногу на пол и одновременно поднять противоположную руку. То есть, вы ставите правую ногу и поднимаете левую руку. В идеале рука и противоположная нога должны образовывать прямую линию.
Когда вы будете ставить ногу на пол, медленно приставляйте вторую ногу и поднимайте вторую руку

Очень важно делать упражнение медленно, с расстановкой. Это позволит вам прочувствовать вес своего тела, вы сможете распределять этот вес правильно.
Тщательно отработайте все приобретенные навыки в обе стороны

Старайтесь не касаться стены, а держать равновесие.
После этого важно научиться выходить в стойку с боковой стороны. Теперь не нужно вставать в стойку прямо. Встаньте вдоль стены и поднимите правую ногу. Резким, но осторожным движением поставьте руки одну за одной, а ноги, начиная с правой, закиньте на стену. Опускаться вы уже умеете – это вы учили на предыдущих этапах.

Все. Вы умеете выполнять колесо около стены. Это главное условие для того, чтобы делать колесо самостоятельно.

Эффективность занятий

Бесспорным преимуществом колеса являются его небольшие размеры, что позволит заниматься даже в тесной квартире. Цена тренажера более чем доступна всем желающим, которые хотят иметь идеальный пресс. При этом эффективность упражнений с устройством не уступает дорогостоящим тренажерам.

Неопытному спортсмену упражнения на ролике могут показаться сложными. Но этот фактор не стоит учитывать как недостаток устройства, поскольку первые занятия на любом тренажере всегда кажутся изнурительными. Со временем мышцы тренируются и привыкают к возрастающим нагрузкам. К тому же мечта о рельефном прессе начинает сбываться с каждой тренировкой.

Спортивное колесо не только тренирует пресс, но и воздействует на другие группы мышц. Выполняя упражнения с колесом для пресса, вы можете на себе почувствовать, как напрягается мускулатура. И тем более почувствуете активные мышцы на следующий день после первого занятия.

Мышцы, которые задействованы при выполнении упражнений:

  • самые сильные нагрузки приходятся на мышцы спины и пресса, что позволяет максимально достичь результата;
  • упражнения позволяют укрепить мышцы рук и спины, благодаря чему все тело становится стройным;
  • мышцы ягодиц становятся упругими и подтянутыми.

Можно достичь потрясающих эффектов благодаря гимнастическому колесу, упражнения на котором сделают не только рельефный пресс, но и стройное тело. Первые результаты можно увидеть через месяц, если заниматься хотя бы 4-5 дней в неделю.

Чтобы во время тренировки не испытывать дискомфорта, необходимо правильно к ней подготовиться: надеть удобную одежду, девушкам заколоть волосы, на пол подстелить специальный мягкий коврик или любое покрывало.

Перед занятиями с колесом рекомендуется провести разминку элементарными упражнениями, чтобы подготовить мускулатуру к серьезным нагрузкам. Не забывайте о правильном дыхании: во время наклона необходимо вдыхать воздух, а по возвращении в исходное положение – максимально выдыхать. Начинайте занятие с 5 повторений каждого движения, постепенно увеличивая нагрузку до 15 раз.

Важно знать, что при выборе спортивного ролика нужно учитывать диаметр колес. Если тренажер имеет маленькие колеса, то упражнения будет выполнять сложнее

Также стоит обратить внимание на количество колес: они могут быть парными. Ручки устройства могут иметь противоскользящий материал и удобное строение для комфортного захвата

Балансировка в домашних условиях на двух и одной руке

Многие люди желают научиться стоять на одной руке. Чтобы справиться с трюком, обязательно тренируют мышцы и постепенно готовят тело.

Важно! Когда мышцы будут крепкими, необходимо определить физическую подготовку. Для этого проводят простой тест:

Для этого проводят простой тест:

  1. В сидячем положении нужно сложить ноги вместе. Ладони рук нужно поставить на пол возле ягодиц. Они выпрямляются, а человеку нужно оторвать таз от пола.
     
    Если удастся продержаться в таком положении 10 секунд, можно приступать к выполнению стойки.
  2. Нужно присесть на пятки, положить руки на пол, оторвать таз и толчками ног вынести таз .
     
    Основная нагрузка при таком упражнении приходится на руки, поэтому мышцы должны быть крепкими и сильными.
     
    При отсутствии подготовки человек не сможет удержать собственный вес и равновесие.
  3. Чтобы обучиться балансировке, учатся стоять на голове. Человек начинает лучше ощущать свое тело, владеть равновесием.

Не менее важную роль играют и подготовительные упражнения для начинающих.

Для этого нужно придерживаться следующей техники:

  1. Необходимо подойти к стене, оставить расстояние собственного роста. Руками нужно упираться в стену, постепенно опускать туловище. Таз подается вперед, руками нужно давить стену.
  2. Исходное положение – лежа, пятки приставлены к стене. Ноги становят на стену, и постепенно поднимать туловище .
  3. Махи ногами. Лицо обращается к стене. Оптимальное расстояние – 1,5 метра. Ноги стоят вместе. Одной ногой делают шаг, а другой мах.
     
    Вес тела нужно перенести на руки, чтобы мышцы туловища пришли в тонус.
  4. Нужно одновременно совместить несколько движений – толчок, откидывание головы, мах. Мышцы туловища также приводятся в тонус.
     
    Стойку выдерживать не нужно, поэтому человеку нужно сразу в исходное положение.

Когда человек начинает тренироваться без подстраховки, важно соблюдать все рекомендации. Можно не только упасть, но и травмироваться

Если во время стойки руки не выдерживают нагрузку, нужно постараться плавно опустить ноги.

Обратите внимание! Рядом рекомендуется подкладывать подушку или мягкое одеяло, чтобы смягчить удар

Как правильно качать пресс колесом

Перед тем как заниматься с колесом для пресса, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами и самой техникой работы с тренажером. Это будет полезно как опытным спортсменам, так и новичкам. Итак, как правильно качать пресс колесом?

Правила

Ролик – не похожий на другие спортивные приспособления аксессуар, поэтому каким бы опытным спортсменов вы ни были, ознакомиться с правилами все же стоит:

Одежда Выбирайте удобную одежду, не затрудняющую движений. Волосы лучше забрать в хвост, т.к. в процессе тренинга они могут затруднять видимость и мешать тренировке.
Экипировка Желательно заниматься на специальном гимнастическом коврике. Так вы снизите давление на колени, нагрузка на которые в процессе тренинга велика.
Дыхание Дышать следует через нос, так вы меньше устанете. Возьмите за правило при наклонах вдыхать, а при возвращении тела в исходное положение выдыхать. Так кровь обогатится кислородом, что сделает тренировку более эффективной.
Разминка Не пренебрегайте разминкой. Мышцы должны быть должным образом разогреты и подготовлены к тренировке.
Частотность Первое время выполняйте до восьми повторов подряд. В дальнейшем число наклонов можно увеличить до пятнадцати. Наиболее эффективной будут круговая тренировка, включающая 10-15 повторов при трех подходах.

Техника выполнения

Встаем на четвереньки и берем в руки колесо. Медленно начинаем катить ролик вперед. В конечной возможной точке задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию также медленно. В процессе тренинга необходимо максимально напрячь мышцы пресса. Доведите наклоны вперед до максимума: вы практически должны касаться животом пола. Когда освоите эту технику, можно переходить на усложненный вариант: в качестве опоры брать не колени, а пальцы ног. Также для прокачки бокового пресса можно чередовать прямые прокаты с диагональными.

Прокачать пресс с помощью ролика доступно как мужчине, так и женщине. Рассмотрим парочку видов эффективных упражнений как для тех, так и для других.

Упражнения  с колесом для пресса для женщин

  1. Качели. Стандартное упражнение с роликом, техника выполнения которого описана выше.
  2. Удержание. Усложненный вариант предыдущего элемента. После того как оказываемся в нижней точке, нужно как можно дольше в ней задержаться. Следите за спиной: она должна быть прямой без прогиба в пояснице. Руки также прямые, тело не должно касаться пола.
  3. Подъем корпуса. В этом упражнении колеса касаются не руки, а ноги. Наклоняем тело вниз и упираемся руками в пол. Ступни ног крепим на ручках ролика (для этого на современных тренажерах предусмотрены специальные крепления), который находится как можно ближе к рукам. Бедра подняты вверх, руки расположены параллельно плечам. За счет мышц пресса, бедер и икроножных мышц медленно двигаем колесо назад. Делаем не менее десяти подъемов, каждый из которых должен сопровождаться подкатыванием колеса как можно ближе к рукам. Этот элемент также способствует развитию гибкости тела, так как максимальное расстояние от рук до ног зависит от вашей пластичности.
  4. Катание ролика с согнутыми коленями. Исходное положение то же, только бедра находятся параллельно полу. При подкате ролика к рукам подгибаем колени под себя. При этом максимально прижимайте колени к грудям. Здесь помимо пресса отлично работают бедра. Как и во всех упражнениях достаточно будет 10-15 повторов.

Упражнения с колесом для пресса для мужчин

Подъем корпуса в положении сидя. Ложимся на пол, ступни закрепляем на колесе, руки скрещиваем за головой. Начинаем делать обычные прямые скручивания на пресс

При этом важно удерживать ролик ногами, не позволяя ему откатываться вперед – идет двойная нагрузка на пресс. Старайтесь поднимать корпус как можно выше.
Катание ролика на прямых ногах

Упражнение аналогично элементу «качели» для женщин, но откаты необходимо делать не с колен, а с прямых ног.
Катание ролика на прямых ногах в стороны. Аналогично предыдущему элементу, но откаты делаем не вперед, а в стороны. В этом элементе эффективно прорабатываются боковые мышцы живота. Девушкам можно выполнять это же упражнение, но с колен.

Противопоказания к выполнению

Если вдруг у вас частые головокружения или мигрени, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, то следует отказаться от выполнения такого гимнастического упражнения, как колесо. Нужно, для начала, проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом в этой отрасли.

Не отчаивайтесь, если не всё получается. Нужно регулярно тренироваться сделать колесо, у некоторых это получается за один день. Но не стоит забывать и о регулярных физических упражнениях, благодаря которым вы быстрее сможете освоить трюк.

Ну, кто не пробовал в детстве на уроках физкультуры сделать колесо? Наверняка, многие. Однако не у всех получался этот акробатический элемент. Но не стоит отчаиваться. Это совсем не значит, что в своем почтенном возрасте вы не сможете сделать ровного колеса. Чтобы сделать колесо или научить этому ребенка, нужно знать правильную технику его выполнения. Итак, приступим.

Как быстро научиться трюку: за 5 минут или за 1 день

Если человек обладает крепким и сильным телом, готовым к физическим нагрузкам, то при всем желании он может научиться колесу даже за одну тренировку.

Колесу можно обучаться двумя вариантами: у стены, и с помощью перепрыжек. У стены учить его несколько сложнее, но обучившись таким образом оно почти сразу будет выглядеть красивым и эффектным.

Для начала стоит уделить время стойке на руках у стены. При выполнения хорошего колеса ноги проносятся вертикально над головой, и хорошую базу для этого даст стойка на руках. Также нужно определиться в какую сторону легче делать колесо. Чтобы выяснить это не пробуя, можно представить его выполнение в голове, и в какую сторону оно выполняется в мыслях, так и пробовать.

Обучение колеса у стены проходит следующим образом:

  1. Удостовериться, что в стойке на руках у стены получается простоять не менее 30 секунд.
  2. Стоя на руках, развести ноги как можно шире. Далее из этого положения попробовать наклониться в сторону, поднять противоположную руку и приземлиться на ногу. Потом слегка оттолкнуться стоящей рукой и домахнуть висящей ногой, тем самым попытаться встать.
  3. Теперь нужно попробовать выйти в стойку на руках через сторону. Для этого нужно стоя у стены наклониться в сторону, поднять одну ногу и опуститься на руку. Перевернувшись, поставить вторую руку и постараться задержаться в этом положении.
  4. Далее следует объединять предыдущие шаги. Но делать это нужно в более ускоренном темпе, не задерживаясь на руках. Понемногу ускоряя переброс тела и ног, нужно понемногу отходить от стены, и как можно меньше на нее опираться.
  5. Последний шаг — колесо на открытом месте. Если страшно, ноги можно наклонить немного к земле. Когда страх пройдет, колесо будет ровным, четким и красивым.

Учить колесо перепрыжками проще и менее страшно, но добиваться красивого исполнения придется дольше. План обучения таков:

  1. Стоя на ногах раздвинуть их пошире и наклониться, поставив руки на землю как можно ближе к ногам. Взгляд желательно
    направлять не в землю, а назад. Находясь в таком положении перенести вес на одну ногу, и перепрыгнуть на другую, стараясь подкинуть при этом ноги и туловище как можно выше.
  2. Далее пробовать сделать перепрыжку с захода: наклониться вбок, поставить две руки на землю и перепрыгнуть на другую ногу. Делать нужно это плавно, не притормаживая при наклоне и используя инерцию.
  3. Теперь можно пробовать встать после перепрыжки — вытолкнуться руками и домахнуть второй ногой.
  4. После того как получилось встать из перепрыжки, пробуем делать колесо. Для этого нужно ставить не сразу обе руки, а поочередно. Со временем тело привыкнет, и полное движение уже станет выглядеть как колесо.
  5. Но как можно заметить, что при выполнении колеса акробаты ставят и руки, и ноги на одну линию. При обучении перепрыжками руки могут привыкнуть стоять за линией головы и ног. Поэтому нужно стараться тянуть руки дальше в сторону и ближе на линию ног, а ноги перебрасывать все выше и выше. Через некоторое время колесо выровняется и станет красивым и размашистым.

Предварительная тренировка тела

При выполнении колеса задействованы руки, ноги, спина, шея, пресс

Именно этим группам мышц надо уделить внимание. Начинайте подготовку поэтапно, чтобы не перегрузить детский организм

Делать это можно в домашних условиях. Порядок тренировки выглядит следующим образом:

  1. Для начинающих и детей дошкольного возраста подойдет ежедневная зарядка. В нее можно включить простые упражнения: приседания обычные и плие, наклоны вперед, назад, в стороны, круговые вращения головы и туловища, подъемы рук и ног, прыжки на месте, в том числе с подъемом рук и сгибанием коленей. Растяжка в положении сидя: с широко расставленными ногами надо попеременно достать до носков пальцами рук, при этом подбородок тянется к колену. Для спины будет полезно выполнение упражнения с выгибанием спины, девочкам подойдет корзиночка, мальчикам – мостик.
  2. Постепенно к регулярной зарядке можно добавлять более сложные упражнения: березка» – стойка на лопатках с вертикально поднятыми ногами, велосипед, ножницы, качание пресса, в том числе бокового, отжимание от пола, шпагат продольный и поперечный, планка – упражнение тренирует все группы мышц. Главное условие успеха – регулярное выполнение.
  3. Когда мышцы окрепли, суставы привыкли к нагрузке, можно пытаться обучать ребенка более сложным гимнастическим упражнениям, например колесу.

Для удобства можно посмотреть видеоурок и пошагово выполнять инструкции тренера.

Подготовка организма перед выполнением колеса

Научиться выполнять колесо гораздо легче в юном возрасте, когда мы вовсе не думаем о последствиях. С годами мы опасаемся и боимся за своё здоровье, что мешает в выполнении поставленной задачи. Необходима эмоциональная настройка, нужно понять, что оказаться головой вниз не так уж и плохо. Постарайтесь благодаря родным исполнить стойку на руках у стены и убедитесь в этом.

При введении колеса в процесс физической нагрузки превосходно укрепляются мышцы, улучшается растяжка ног, что придаёт им стройность. Ещё достоинство — это отличный пресс и океан положительных эмоций. К сожалению, есть также и некоторые ограничения по состоянию здоровья.

Однако, если со здоровьем у вас все в порядке, тогда можно готовиться. Некоторое время, около 20 минут, уделим разминке мышечной массы, вращательные упражнения рук, ног и спины помогут в этом. Затем следует несколько упражнений по растяжке ног и наклоны вперёд-назад.

1. Провел своеобразную разминку . 2. Колесо, колесо на одной руке, колесо через спину.

7f0ad13c.jpg» NAME=»Рисунок 1″ ALT=»x_1a26af03.jpg» ALIGN=BOTTOM WIDTH=643 HEIGHT=482 BORDER=0>

1. Провел своеобразную разминку .

2. Колесо, колесо на одной руке, колесо через спину.

3. Фляк вперед, фляк на одной руке, фляк через спину.

4. Паук.

Затем в быстром темпе бегали по залу, потом в низком приседе имитировали движения обезьяны:

а) в низком приседе с упором на обе ноги;

б) в низком приседе с упором на одну руку, и обе ноги.

Затем опять быстрый бег. В промежутке между всеми этими упражнениями делали шпагат.

После этого он дал палку двоим самым здоровым ученикам. Они держали ее на уровне пояса, а мы выполняли такие упражнения:


  1. Перепрыгивали через нее.

  2. Кувыркались через неё.

  3. Запрыгивали на неё одной ногой.

  4. Запрыгивали двумя принимая при этом стойку чубмильтан .

Суть этого упражнения заключается в том , чтобы научится преодолевать препятствия находящиеся на разной высоте. Это упражнение имеет особый смысл для того случая когда мы запрыгиваем на палку одной ногой.

В данном случае при прыжке через палку нужно не наступить на неё, не оказывая на палку никакого давления. В жизни, по словам Шавката, это упражнение применяется так: в горах, где-нибудь на тропе ставится капкан, состоящий из еле держащейся палки над замаскированной ямой. Вы идете по тропе, а за вами идет другой человек, который хочет вас убить. И вот вы подходите к капкану и перепрыгиваете ,его еле задевая ногой. Создается впечатление, что вы наступили на палку и ваш враг, поверив этому, смело наступает на палку и попадает в капкан.

Шавкат сказал, что мы должны развивать в себе чувство. Мы должны чувствовать палку. Настоящие мастера могут стоять на мече несколько секунд, могут держаться на курином яйце, не потому что уменьшают свой вес внутренними силами, а потому что чувствуют это яйцо. У них есть чувство.

13. 06. 1991 год.

Всё шло, как и в прежней тренировке: колес о, фляг, паук, разминка, бег. После этого Шавкат показал новое упражнение обезьяны. Те же прыжки на двух ногах только через партнера. Затем прыжки на двух ногах через партнера, но с закрытыми глазами; кувырок через партнера; фляг через партнера с упором рук на его спину. После этого запрыгивали на палку и принимали стойку чуб-миль-тан.

16.06. 1991.

Тренировка началась вовремя ,и разминка прошла, как и раньше. После этого Шавкат поставил две скамейки на расстоянии и сказал делать фляг, упираясь в нее руками. Затем он поставил одну скамейку на другую, и сказал делать колесо , упираясь в нее руками; делать колесо занося руки за обе скамейки ; кувыркаться через них; запрыгивать на них и принимать стойки; подняться на скамейке и делать колесо и фляк. На этой тренировке Шавкат сказал, что при выполнении упражнений нужно думать: « Это хорошо, когда вы выполняете физические упражнения, но нужно ещё думать, понимать их» говорил он. После этого для подтверждения он привёл два случая. Вот они: « Давным давно, в одном монастыре был юноша, который занимался кунг-фу вместе с остальными учениками. Он очень долго и много думал и однажды подошёл к учителю и сказал: « Зачем вы делаете так, когда можно так?» И показал как. Учитель посмотрел на него и спросил :”Почему?” Ученик объяснил. Учитель подумал и сказал : ” Делай, как хочешь”. После этого ученику в голову приходили всё новые и новые идеи и он всё чаще спрашивал :” Почему так, когда нужно так?” Прошло десять лет, и учитель объявил самого лучшего ученика. Им оказался этот самый юноша. Многие удивились, почему он. Учитель сказал : ” Когда он делал упражнения , он думал, и осознавал их, а вы нет”. После этого учитель просил провести спарринг и сказал, что в них выиграет этот ученик. И он не ошибся.

Вторая история о Брюсе Ли. У одного старика занималась группа учеников , изучавших искусство коротких рук. И в этой группе был самый маленький ученик Брюс Ли. Искусство коротких рук — искусство владения мечом. Вскоре ученики увидели, что ни у кого из них, ничего не получается. Подошли к старику и сказали:” Старик мы знаем, ты нас обманываешь “. И решили, с ним сразится в спарринге. И они выиграли, и ушли. На следующее утро к старику пришёл всего одни ученик. Самый младший – Брюс Ли. Он подошел к старику и сказал: “ Послушай, зачем ты сделал так, когда нужно так”. После этого старик стал учить его одного. Когда ученики услышали , что старик стал учить всего одного из них они пришли к нему с недоумением . Старик сказал им: “ Из всех вас только он один понял, что я неправильно делал. А теперь помните, вы выиграли у меня в спаррингах? Давайте попробуем еще раз”. Во всех схватках старик выиграл и стал учить Брюса Ли. После этих рассказов Шавкат подозвал двух учеников и провёл с ними спарринг. Это было впечатляюще, и описать это невозможно …

17.06.1991.

В этот день разминка прошла без его участия. Она не отличалась ничем от предыдущей. Около 10 часов он зашёл в зал и сказал снять обувь и рубашки и идти за ним. Мы вышли на улицу , а там шёл дождь. Он сказал всем делать фляк из стоек. После 10 минут он остановил нас и построил вокруг себя, и сказал:” А теперь давайте поблагодарим Бога за то, что он послал нам дождь. Повторяйте за мной”. После выполнения ритуала все зашли в зал. Затем он рассказал несколько историй. Вот они. Один мальчик, он был сыном большого мастера, гулял в лесу и думал. Вдруг он увидел змею, которая хот ела его съесть. Змея была очень большая. И тут он вспомнил слова отца. Вот они:” Когда тебе будет грозить опасность , тебя спасет удар молнии, который поразит жертву”. И тут мальчик понял слова. Он нанес боковой удар ногой прямо в голову змеи.

Рассказав эту историю, Шавкат, ещё раз наполнил, что при выполнении упражнений нужно думать. После этого он показал нам другой удар ногой — « удар золотой ноги» и удар руками — «золотой крюк».

18.06.91.

В этот день тренировки не было, зато все ходили в баню с Шавкатом. Здесь он рассказал несколько интересных историй.

Мусульманское ушу считается самым сильным. Даже китайцы его боялись. Однажды юноша в поисках мастера увидел старика- мусульманина. Юноша подошел и поздоровался со старцем. Он сказал юноше, что его здесь ждёт смерть, если он не уйдет. Юноша отказался уходить. Затем старик сказал, что покажет ему кое-что. Он сказал ученику бросить в него пиалу. Та подлетев зависла над его ладонью и медленно опустилась. Старик объяснил это так:” Я заставил эту пиалу мысленно стать легче в тысячу раз”. Затем он сам взял и бросил пиалу юноше. Тот поймал ее на ладонь, и его рука ушла в песок. После этого старец пояснил:” Я заставил тебя подумать, что эта пиалка в тысячу раз тяжелее, чем на самом деле”. Через некоторое время старик и юноша подружились. Но старик оказался прав, юноша погиб. Его казнил одни император. Узнав об этом, старик пришёл к нему и сказал: “ Ты убил его и пусть твои ноги станут в 1000 раз тяжелее”. И у всех на глазах император провалился. В наше время во время раскопок был найден скелет человека с браслетами и кольцами. По ним и определили. Что это тот самый император.

Двое из нашей группы выполняли движения. Шавкат увидел и показал, как нужно, и вот ещё, что рассказал: “ Вы не чувствуете рук противника. Вы делаете просто блок. И если вместо его рук будут мечи и копья, то вам просто отрежут руки. У вас должны быть в начале плавные движения. Вы сейчас стукнитесь , покалечите друг друга, и всё. Вот человек, который изучает стиль орла , он делаёт все движения мягкими. И считается, что он изучил стиль только тогда, сможет водить своими руками- крыльями, не обжигая их, несколько часов в огне”.

Затем он сказал одному ученику ударить его в плечо, со всей силы. Ни один удар Шавкату не понравился . У него даже на плече не осталось следа. Это он объяснил так: “ Вы бьете, но не концентрируете энергию. Вот в горах во время спаррингов договариваются, кто каким ударом будет пользоваться. Это пять стихий: огонь, вода, метал, дерево, земля. И если вы не знаете, чем вас будут бить, то это очень опасно. И если я ударил “ деревом”, а вы мне не поставили “метал”, или “огонь”, то всё. После этого я могу проиграть, но через полтора года у вас начнут трескаться кости, как кора деревьев. Самым страшным ударом является удар “ воды”. После этого удара снаружи ваше тело не изменится, но сердце разорвется пополам. Брюс Ли очень хорошо владел этим ударом. Теперь по моему нужно рассказать о самом Шавкате Холзаевиче. В 5-6 лет его отдали учителю. Говорят, что таких учителей всего трое в мире, но его самый сильный. Также говорят, что Шавкат единственный у нас в стране такой мастер. В этом году вроде бы он ездил в Шанхай на соревнования и выиграл “ золотой пояс”, и после этого монахи его отпустили на месяц. Много говорят о его способностях . Он может запрыгивать на козырьки автобусных остановок и крутить солнышко на турнике стоя. Он говорил, что его учитель может исчезнуть на одном месте и появится на другом. Однажды папа спросил Шавката, что они делают когда, например, кто-то руку сломал? Он ответил, что у них в горах есть монах, который за 5-10 минут может срастить их, сопоставив перед этим. Так же если, например, у кого-то апендицит . Тут вроде операция неизбежна. А этот монах нейтрализует ее. Вот когда здесь Шавкат сломал косточки пальцев, ему их здесь срастили, но рука у него все ещё болела. И когда он вернулся в горы — этот монах излечил его полностью. Как-то раз этот монах показывал свое умение. Он подошёл к камню, и поднял его, не прикасаясь к нему. Он держал его на весу несколько минут, хотя камень весил 5 тонн. Говорят , что у него рука тысячи рук, тысячи сил.

19. 06. 91.

В этот день тренировка прошла, как обычно. Занимались в зале на Дарнице.

20. 06. 91.

В этот день тренировка началась позже и поэтому мы занимались мало. Занятия проходили на Троещине. На следующий день занятие не состоялось.

22. 06. 91.

В этот день тренировка состоялась на Троещине. Все упражнения были, как и раньше, но появились и новые. Вот они:

а) Делаем фляк, занося руки, за сидячего на корточках человека.

б) Запрыгиваем на него, тренируя в себе чувство.

В) Это упражнение более сложное. Выглядит оно так. Два человека становятся друг перед другом и принимают стойку хак-тан . Затем один из них ступой своей ноги давит в бок на стопу второго человека. При этом нога последнего изгибается в тазобедренном суставе. Вовремя упражнения колено должно смотреть прямо, а бедро располагаться параллельно полу. Это упражнение нужно для разработки суставов, а так же для нанесения высоких ударов ногами.

Г) Два партнера становятся друг перед другом . Один из них производит толчок ногой в грудь противника. После этого второй противник делает кувырок назад.

Д)…. Производится толчок ногой в спину второго противника. После этого второй делает кувырок вперед.

Е)…. Толчок ногой в спину, после чего второй делает фляг вперед.

Ё)…. Толчок ногой в плечо ,после чего второй делает колесо. Тоже, но в другую сторону.

Ж) Колесо на ребрах ладоней.

З) Колесо на одной руке.

23, 24. 06. 91.

В эти дни занятия прошли как обычно. Ничего нового нам Шавакт не дал.

25 июня занятий не было.

26 июня. В этот день занятия были индивидуальными.

27. 06. 91.

В этот день тренировка началась вовремя. Разминка прошла, как обычно. Шавкат показал два боевых приема.

А) два партнера становятся друг перед другом. Один из них наносит прямой удар кулаком. На это движение второй делает удар, ногой снизу, блокируя как бы руку, определяя свой удар на локтевой сустав противника. Затем движением стопы обкручиваем руку и проводим стопу под мышку противника. После этого проводим удар ногой под руку противника и ставим ногу на пол. Затем резким движением провести удар “ хвост дракона” и сбить противника на землю.

Б) два противника становятся друг перед другом. Один из них становится в любую стойку. Второй прыгает на него , приземляясь на некотором расстоянии , выставив вперед руки. Пользуясь замешательством противника, проведите резкий удар “хвост дракона” и сбейте противника.

28. 06. 91.

В этот день тренировка началась вовремя. Разминка началась вовремя и прошла в среднем темпе. Зато потом Шавкат дал всю остальную тренировку без передышки мы ни разу не остановились.

29. 06. 91.- Шавкат уехал.

19. 07. 91.- приехал Шавкат.

Остается здесь на три года. Попытаюсь описать всю разминку:

А) повороты кистей, соединив указательный и большой палец на каждой руке.

Б) повороты кистей

25.08. 91.

До августа почти ежедневно ходили на тренировки, которые проводились в спортзале предприятия “ Хим. Волокно” с 20 до 22 часов. Тренировка состоялась из разминки, выполнения упражнений с камнями в руках. Между выполнением упражнений обязательно выполнение шпагата и других видов растяжки. Разминку обещал записать Володя, а основные упражнения были следующими:

1 ) Колесо на двух руках, заканчивать в стойке и наносить удар ногой. Каме6нь переносит на новое место. При выполнении упражнения руку ставить на камень. Шпагат, перед этим бег 2 круга по залу .

2) Колесо на одной руке, шпагат.

3)Колесо через спину, шпагат.

4) Фляк, прыгаю на мате, сын на полу.

5) Паук, я ползу максимум 2 метра, сын до конца.

6) Лотос.

7)Богомол.

8) Хождение на коленях.

9) Хождение на руках.

10) Шаг правой ногой в Диитан, левой рукой имитировать, сжатой в кулак, подем большой тяжести; затем шаг левой ногой и подъем тяжести правой рукой.

11) Тоже — самое только движение рукой сверху вниз.

12) Прыжки на корточках.

13) Хождение гусиным шагом.

14) Хождение, взявшись за щиколотки.

Числа 22.07.91. У Сергея нагноение на левом колени. Госпитализировал в 3 х.о. госпиталя.

3 августа, после выписки Сергея, группа с Шавкатом уехали на Черное море. Числа 10-го вернулись, Сергей, привез заболевшего Шавката. Двухсторонняя пневмония. Положили в госпиталь в 3 т.о. Гуляли с ним по территории госпиталя. Рассказал следующее: Занимался в монастыре, сколько себя помнит. Выбор пал на него, так как у него имеется кровь монгольская, китайская и индейская. Отца не помнит, мать жива.

Много раз бывал в Гонконге.

В 14 лет выиграл серебряный пояс, а до армии и золотой пояс, там же в Гонконге. После армии, до приезда сюда, в Шанхае меч, который будет храниться в монастыре 100 лет.

Бойцы на соревнования собираются из разных стран, скрытно.

Вначале проводится отбор к допуску к соревнованиям:

-2 часа держат в горячей воде, затем 3 часа в холодной, после этого должны выдержать удары палкой

-Подымали руки и должны выдержать до 50-ти ударов руками или ногами в разные точки туловища.

Соревнования проводились на отшлифованном мраморном полу, покрытом золотом. Размер площади, им показалось, 3х2 м.

Бой ведется до поражения. Шавкат выиграл в течение нескольких секунд. Финал был с Японцем, весом более 130 кг. И он выступал в защитном шлеме, и на груди тоже у него была защита. У Шавката, на руках были только перчатки и всё. После этого Шавкат стал воином, таких воинов на земле – трое, один в Индии, другой в Китае и они считаются братьями. Это звание получит кто-то, только тогда, когда один из троих умрет. Выше воина – Мастер. Этого звания Шавкат может достичь после 50-ти лет. Направление искусства Шавката хорошее, доброе, белый воин. На Востоке есть направление злое, чёрные воины. Предназначение белых воинов противостоять чёрным. До настоящего времени в связи с этим на Шавката было несколько смертельных покушений. На левом предплечье у него выколото изображение дракона, после выигрыша золотого пояса особое отличие должно было быть выжжено на животе, но так как ему предназначено жить среди людей, то ограничились знаком на предплечье.

На Востоке миссия, что второй Гонконг будет в Средний Азии, у нас в стране. Поэтому предназначение Шавката быть среди людей и помочь приготовится к противодействию.

Спрашивал меня, почему он заболел? У себя в горах круглый год купался в горной речке. И был здоров. Возможная причина: Горный воздух, антибактериальная среда, а возвращение к людям привело к инфицированию, а попав под холодный дождь на ноге ( Черное море) привело к воспалению.

Лечился в госпитале 5 дней, и ушёл. Потом объяснил, что приехали люди оттуда, а так как он себе не принадлежит, ушёл с ними. Теперь он свободен на 2.5 года. Извинялся ещё раз за самовольный уход.

23.08.91.

Паша, Федя, Сергей, Таня и мы, разминка.

Шавкат показал удар” железный прут”. Нога резко поднимается, так что бедро ударяется о грудь, этим придается ускорение ноги которая прямой наносит удар пяткой сверху- вниз в лоб, надплечье или в грудь, если противник прогнулся назад. С его слов, это очень опасный удар. На Востоке один — мастер этим ударом в надплечье загонял противника по колесо в землю.

Если два противника держатся за руки и тянут в разные стороны этим ударом по рукам противника разрывает захваты.

“ Железный прут” рукой и ногой:

— Наносится прямой удар правой рукой с шагом вперед правой ноги. Левой рукой удар блокируется снаружи внутрь. Одновременно вращаясь по часовой стрелке выпрямленной правой рукой, тыльной стороной кулака, наносится “ железный прут” в голову атакующего противника. Сразу наносится круговой удар прямой правой ногой в ногу противника или в бок. Это тоже « железный прут» . Затем Шавкату связали руки у кистей, руки спереди. И продемонстрировал защиту « узника» против Павла. Впечатление, что связанные руки ему не мешают . Сам Шавкат сказал, что связанные руки усыпляют противника.

26.08.91.

Шавкат провел спарринг сразу против Павла и Федора. Поражаешься пластике, реакции. Удары наносит чувствительные, но говорит, что они не опасны, даже синяка не будет. Вот если ударит « железом» то убьет и бабахнул стопой о стену. Сказал, что надо воспитывать в себе чувство постоянной готовности к сражению. Представляешь, что противник перед тобой очень сильный. В темноте представляешь противника — белым, на свету — черным . Сказал что бы принесли на следующие занятие- палки. Предупредил, что три раза ударит в ладони, сигнал, что бы прятаться и защищаться от него. Хоть на улицу, на крышу, на дерево.

27.06.91.

Разминка. Выполняли почти все упражнения с камнями, взмокли, как обычно, основательно. Внезапно услышали три хлопка, и сразу погас свет. Бросились, разобрали палки и замерли. Шавкат уже где-то в зале. Присмотревшись стали следить за ним. Атаковал Павла, отобрал шест и исчез гонять других. Стук палок то в одном , то в другом конце зала. Я увидел в темноте Вовку, по полу бросил ему палку, но Шавкат перехватил траекторию и Вовка несколькими уходами ушёл. В какой-то момент встретился с Шавкатом , произошёл перестук палок, Вовке понравилось. Длилось все минут 15, затем включили свет. У Федьки разбил палку. Шавкат снова провел спарринг с П. и A. отлупил обоих. Мы с Вовой повторяли, как могли, движение за Шавкатом . Шавкат сказал: нельзя теряться в бою, это смерть. После удара полученного нельзя терять зрением противника, хвататься за голову, так как это дважды смерть. Вырабатывать внутреннюю силу, спортивную злость, без этого нет победы.

28.08.91.

Павла и Федора не было, видимо отлёживаются. Скомканная разминка, так как в 21-00 Сергей и Шавкат куда-то ушли.

04.09.91. Был Шавкат.

1.09.91 Воскресение ходили на турнир «Золотой пояс», мне понравилось . Сегодня, как обычно, разминка, начали выполнять упражнения, Шавкат опять спарринговал с Ф. и П. Прочитал целую лекцию про боевой дух воина, в нем залог победы. В бою, на тренировках надо думать, не просто махать, а думать, куда и как ударить, как блокировать. Важен психологический настрой.

Показал « пятое лицо» в Китае, т.е. выражение лица ничего не выражающие , «глупое» это приводит в заблуждение противника. В бою не разговаривать, или два- три слова. Если останавливают на улице с агрессивной целью, сделать резкое движение руками в стороны противников. Реакция противников однозначная, они мгновенно напугаются от неожиданности, этого достаточно для эффекта атаки. Говорит что не нужно сложные движения для нас, простые тоже очень эффективны. Кунг- фу- это искусство. Показал работу « магической ноги»- ногой мгновенно совершал движение, выполняя след, работу, например: толчок стопой в шею, снятия вооружения за спиной и выдергивания ножа из-за пояса спереди. Всего увиденного и услышанного не запомнишь.

5.09.91. В 21-00 все ушли с Шавкатом. Мы поползали еще минут 30.

7.09.91. Суббота. Пришли к 18-00, в зале бегают футболисты, поэтому с час вдвоем занимались во дворе. Вова делал фляк на траве я на паролоне.

9.09.91. Был Шавкат, дал философию: есть три вида уличных боёв.

1)Бьют ногой до колена , в руках оружии: нож, кастет, цепь и другие.

2) Так же низкие удары ногами, по руке без оружия — это более высокий класс.

3) Высокий класс – высокие удары ногами. Психологически надо быть готовым всегда к бою. По походке надо предвидеть возможную опасность:

— удлиненный носок обуви , это может быть при свинцовом наплыве и специальный фиксатор большого пальца. Удары резкие наносятся «пыром» в голень, колено, пах. Походка ,как бы на пятке приподнимая носок в подготовке к удару.

— Высокий каблук и походка на носке. В каблуке свинцовый наплыв. Удар проводится с поворотом стопы в момент соприкосновения.

Если атакующий наклонился- это не значит, что будет атаковать вниз, наоборот, надо ждать атаки ногами в голову и наоборот. Это восточные хитрости.

В момент угрозы Шавкату достаточно мгновения, что бы прийти в боевую готовность. Надо, например, не только сжать кулак, но и быть психологически готовым нанести ими удар.

На Востоке уличные драки в полную силу и там всегда готовы к этому; днем и на тренировках надо представлять противника.

Если у идущего человека в руках газета, в ней может быть нож, прут.

Если рука за головой, в ней может быть цепь, прут, нож.

Если на поясе- кастет.

Нужно многое учиться предвидеть.

14.09.91.

Предыдущие 3-4 тренировки Шавката не было. Занимались как обычно. А вчера появился вновь Шавкат. Зная присутствие Шавката все лезли из себя , взмокли хорошо. Через час с лишним Шавкат подвел итог: занимались плохо, ленитесь. Тренировку проводить так, будто бы ведешь реальный бой. У нас слабый дух, его нужно вырабатывать. На Востоке монахи носят целый день мешки с рисом или выполняют другую работу, а ночью тренируются так, что по интенсивности их работа за 1 час больше, чем мы выполняем за 5 часов. Трое монахов из Шаолиня могли обратить в бегство сотню самураев, они, как ядро сметали всё на пути, одним ударом ноги могли срубить зразу головы у двух лошадей. К тренировкам нужно относится очень серьезно .

У меня: фляк делаю на паралоне, пауком ползу, пол зала за 3-4 захода, шпагат стал легче, но болят мышцы левого бедра. Вова все это выполняет. После каждого упражнения бег в зале 2 круга с камнем в руках. Вова побежал было без камня, Шавкат вернул его за камнем.

18.09.91.

Позавчера был Шавкат, через час посадил нас и поведал об искусстве древних китайцев, которые умели бросать маленькую бусинку , попадая, например, в глаз на S-60м. Мастера бросали сразу до 30 шт. попадал ими в незащищённые места. Показал какие-то движения , назвал их старой китайской школой. Затем спарринговал с Павлом. Несколько раз тот пропустил сильные удары, и на смену вышел Сергей , так как время было 22-00 мы с Вовой ушли.

Вчера пришли к 20-30, так как занимались волейболисты. Сергей и Федя вели разговор о возможном участии Шавката в кино. Сергей сказал , что когда мы ушли его Шавкат нокаутировал. Стоя в стойке, он спроси «готов?», ответил- «готов» , движения Шавката и удара не видел, очнулся. Удар получил ногой в печень, так как сейчас отличает боль в этом месте. Поэтому мы с Володей позанимались сами , в конце минут 15 спарринговали и в 22-00 ушли.

19.09.91.

Занимались вдвоём с Володей, так как команда уехала к Шавкату на квартиру. Завтра узнаем, зачем он их позвал.

20.09.91.

Мы не ходили и поэтому не знаем причины сбора.

21.09.91.

Суббота. Мы занимались сами, так как этот день выходной для нашых.

15.10.91.

Занятия проходят, посещают 5-6 человек. Причину сбора не узнали. Шавкат ходит редко. На одном из занятий сказал, что бой -это фантазия. Какой стиль нашей школы — учитывая, что Шавкат часто повторяет: « вот так делают на улице на Востоке» мы решили с Володей назвать ВУД – Восточная Уличная Драка.

Вчера, как обычно , разминка, упражнение. В конце Шавкат показал выполнение прямого удара кулаком. Мышцы руки напряжены. Это начальное упражнение перед выполнением правильного удара.

23.02.92.

Шавкат уезжал и вновь приехал. Пока его не было занимались в спорт-зале школы №106. Сейчас вновь начали ходить в спорт зал на Дарнице . Шавкат принес мешок , заполненный горохом и начал отрабатывать удары, ногами. Тренировка интенсивная, а Шавкат говорит, что это только подготовительная часть. На одну из тренировок Шавкат вышел с белым платком на поясе. Потом объяснил , что этим он говорит, что в боевом искусстве он как бы новичок , ничего не достиг, и постоянно должен учится. В Японии он с таким цветом сражается с черными поясами, победил после чего противники ( трое) сняли пояса и положили у ног Шавката. А учитель побежденных сказал им :” Теперь вы поняли, что надо постоянно учится”. В Штатах Шавкат сражался с черным поясом , боец 2 метра ростом, могучий противник. Шавкат сломал ему несколько ребер и бедро. После чего противник так же снял пояс, и отдал Шавкату и ушел хромая.

В Ташкенте много школ восточных единоборств , организованных корейцами. Шавкат снял черные пояса у 63 школах, после чего несколько сот учеников побежденных поясов просили Шавката проводить с ними занятие в громадном манежном зале.

Во время разговора про обработку ударов по мешку с горохом, Шавкат сказал, что в горах у него есть « груша – мешок» на 5 тонн весом. Ударами ног он придает ей колебания и останавливает ударами рук. Удары кулаками надо наносить со всей силы с жатым кулаком . Не боятся появления крови.

14.03.92.

На тренировке весит уже 3-4 мешка, один из них с метр высотой ( труба, обернутая двойным кольцом паралона и втиснутая в кожаный мешок) . Но бьем мало, больше бегаем , пинаем воздух – отрабатываем правильные движения. Сегодня Сергей по указанию Шавката всем ( уже ходит человек 20) врезал по спине круглой палкой , затем Шавкат перетянул его дважды.

18.03.92.

Пришли к 20-00, зал футболистами занят до 21-00. Переоделись. Шавкат вывел нас на улицу , темно, сыро. Бег до перекрестка, колесо, кто может – фляк, гусиный шаг, в промежутке отжимались на кулаках на асфальте. Скольжение змейкой вокруг деревьев, руки вытянуты вперед, ладони и пальцы вместе- копье. Этот прием ночью, чаще, пальцами определяется препятствие, при встрече с противником наносится удар « копьем» в грудь- шею. Через час зашли в зал. В паре с Вовой били друг друга стопой с боку в бедро, в туловище, подошвой в живот и грудь- вырабатывали « железное тело». Отрабатывали удар № 1 «волной»- например: стойка- левая нога впереди, правой прямой удар в живот или грудь и опустится на эту ногу. Под — шагнуть левой и правой боковой удар подошвой в грудь — лицо, или тылом стопы в туловище – голову.

Приём №2- « Подсечка после уклона от удара рукой». Противник в левосторонний стойке наносит кулаком правой в голову. С кулаком влево предплечьем правой руки блокируем руку снаружной стороны. Вес переносится на левую ногу, тазом поворот влево, правая нога на носке , пятка вверх. Это первое защитное движение . второе движение атакующие: стопой правой ноги захватывается у г/с сустава впереди стоящая левая нога противника и подкашивающим движением выносится влево- вперед- вверх, отчего противник опрокидывается на спину. Это д.б. резкий удар, но мы отрабатываем в виде рывка , что бы не повредить ноги. Раз по 15-20- на падались нормально.

22.04.92.

Шавкат вновь исчез, недели две назад пришел в зал, объявил, что покидает и ушел. Причина неизвестна. Сказал, что направление для работы дал, кто хочет , будет заниматься самостоятельно. После этого минут через 10 большинство ушло, потом мы.

В назначенное время приходим, сами занимаемся. Из 20 человек осталось 5-6.

Если припомнить Шавкат действительно дал направление и многое показал:

1)психология боя, тренировки

2) разминка

3) упражнение на гибкость, выносливость, ориентацию

4)в спаррингах и работая с « мешком» много раз показывал некоторые удары ногами и руками

5) показал « волну» и «подсечку»

Опишу коротко последовательность одной из тренировок:


  1. Разминка самостоятельная

  2. Имитация боксерской стойки в постоянном «танце» — 3-5, чередовать с разножка для подготовки удара ногами

  3. Бег несколько кругов

  4. Колес

  5. Колесо на одной руке, другая на шее

  6. Колесо назад

  7. Фляк

  8. Паук

  9. Ходьба на коленях

  10. Ходьба на коленях, взявшись за щиколотки

  11. Гусиный шаг или обезьянка

  12. Кувырки

  13. Кружение — смотреть на свои пальцы перед собой

  14. Богомол

  15. Разножка и мах ногой вперед, назад или другая комбинация

  16. Отжимания на кулаках- медленно. Держатся на согнутой одной руке. Чередовать отжим: кулаки — ладони, кисть богомола , на пальцы. Стоять на всех пальцах, затем стоять на 4-х, 3-х, 2-х, 1, 2, 3, 4, 5. В промежутках между упражнениями бег – растяжка или удары по мешку: кулаком всей силой, кулак и рука максимально сжаты локтем в прыжке вперед ногой- в прыжке прямо коленом- в прыжке и с места

  17. Чумильтан. Шавкат рекомендует держать в таком положении: груз в свой вес несколько часов

  18. Упражнение №1, №2, перед этим парное упражнение на махи ногами: один приседает , второй медленно ведет одну ногу над головой присевшего по дуге, ставит ее перед собой и с поворотом ведёт медленно назад вторую ногу.

  19. Занятия заканчивается бегом. В упражнения можно добавлять из раньше проведенных занятий:

— перекидывания друг друга через спину

-кувырки через стоящего ,на коленях

-колесо или фляк с опорой на спину стоящего на коленях

— прыжок вперед с ударом ноги прямо или без этого и « метла» назад или вперед.

-несколько прыжков обезьянкой чередовать с фляком или колесом

-подъем вращением из положения, сидя с фляком или колесом и так далее

13.05.92.

Шавкат объявился. Живет на той же квартире в районе Жуляны. Рядом открытый стадион, на нем проводятся занятия. Цена 50 р. В неделю. Эту цену установили сами для Шавката, так как он не работает. Со слов, будет показывать ряд обязательных движений.

1-е:- шаг левой вперед с полуоборотом , левая рука вперед, правая защищает солнечное сплетение

-переместится на левую ногу, правой подсечка ноги противника, и ногу поставить впереди –Хаутан.

-с переходом в Саттан подхват руки или ноги противника правой рукой, а левая защищает горло

— боковой удар плеткой в солнечное сплетение, встать в Хаутан . Продолжить на другую сторону.

15.05.92.

2-е упражнение:

-шаг левой вперед в Хаутан, левая рука вперед , правая у солнечного сплетения

— движение вперед правой ногой в Саттан, при этом движении левая рука обводится согнутой назад. И в момент постановки правой ноги удар кулаком в горло, грудь , солнечное сплетение.

-поворачиваясь на правой ноге против часовой, удар пяткой левой ноги в голову. Нога в круговом движении прямая.

29.05.92.

3-е движение: упражнение:

-стойка Хаутан, левая нога вперёд

-смещаясь на левую ногу удар правой ногой снизу — вперед. При выполнении удара вначале поднимается согнутое бедро, это важно, и затем, разгибаясь в колене, удар наносится участком подошвы у основания пальцев. При ударе как бы входит в противника.

-разворачиваясь, против часовой на пятке правой ноги нанести хлесткий удар в голову наружной стороной стопы. При выполнении удара в начале, согнуть бедро и повыше и дальше поворачиваясь хлестко разогнуть ногу в коленном суставе.

Шавкат обратил внимание на следующее: если удар не достигает цели надо вернуть движение обратно, что бы обезопасить себя и быть готовым к следующему движению.

В нашем случае: в первой части упражнения если удар достигает цели, то заканчиваем движения с полной опорой на правую ногу и из этого положения начинаем выполнять вторую часть.

Если удар не достиг цели, должны как бы вернутся обратно назад и встать в Хаутан на правую ногу.

Выполнять упражнение надо сосредоточенно , не отвлекаясь на окружающих, даже если позовет Шавкат.

Шавкат нам всем сказал — у нас слабые ноги, плохая гимнастика, не делаем большие напряжения при выполнении упражнений.

Показал обязательное разминочное движение:

1)нога поднята согнутой в колене, обе руки ладонями вверх. Хлестким движением разогнуть ногу (вниз в сторону) что бы почувствовать растяжку в коленном суставе. Одновременно ладони повернуть вниз, как будто перевернули чашки с горячей водой.

2)Начальное положение тоже. Развернув ладони вниз и ладонью толкнуть в колено, с одновременным хлестким разгибом вниз – вперед.

Владея рядом разминочных движений, можно подготовиться к боевому состоянию за несколько секунд.

7.07.92.

После кратковременного исчезновения, Шавкат проводит занятия в спорт — зале на Сырце. Зал хорошо оборудован, но небольшой. Толпы из-за большого посещения. Все новые кроме нас 4-5 человек.

Вчера Шавкат показал в паре защиту от удара рукой — прямой в голову или в корпус и контратаку:


  1. Противник (П.) наносит удар правой рукой. Защита : с шагом влево и в перёд отбыть снизу руку противника предплечьем правой руки вверх, атака: правой рукой продолжаем круговое движение вверх — назад- вниз и удар кулаком живот- корпус. Одновременно правая нога выноситься вперед с правого боку противника, и делается подсечка в ближайшую ногу.

  2. Защита – левой рукой бьём по правой руке П., отжимаем ее вниз и сразу резко кулаком делаем тычок в бок — живот – контратака. Вращаясь по часовой стрелке, наносим удар локтем правой руки по спине противника, можно добавить подсечку правой ногой по ходу движения.

  3. Защита: предплечьем левой руки, поставленной вертикально, отводим бьющую руку снаружи. Контратака: Вращаясь по часовой стрелке, захватив в локтевой сустав или кистью кулак или предплечье противника, и прижимал крепко к себе нанести удар локтем правой руки в плечо противника, так как плечевой сустав — слабое место. При отработке удар нанести в корпус и: подсечка по ходу движения по ближайшей ноге противника. 1)- удар ногой по пояснице противника; 2)- вместо удара локтем в плечо, можно нанести резкий удар рукой по крестцу. Шавкат говорит, что так его можно сломать.

3.08.92.

Занятия там же. Андрей закончил училище с золотой медалью. Уже проводили на службу в Н- Волынский.

Сегодня Шавкат показал новое:

1)- Защита от бокового удара ногой в среднюю часть туловища

а) Правосторонняя стойка с шагом правой ногой вперёд ставим блок правым предплечьем – кисть смотрит вниз, локоть вверх. Для прочности ладонью левой фиксируем кисть правой. Туловище равномерно на обе ноги или больше на заднюю. Сразу после блока резко с переходом на переднюю ногу нанести удар, кажется, уракен – тыльной частью кулака правой руки в лицо после полукругового движения кулака вверх – вперёд.

б)С шагом правой ногой вперед к противнику с поворотом туловища блок ставим выпрямленной напряженной рукой. Правое плечо ( верхнее надплечье поднять, защищая подбородок, если нога пойдет выше. Здесь мы ставим дополнительный блок кистью левой руки). После блока резкий удар уракен.

2)- Защита с атакой от прямого удара кулаком в голову – грудь.

Правосторонняя стойка. Удар наносится правой рукой. С поворотом туловища ладонью правой руки сверху – вниз резко ударить по руке противника. И отсюда резкий тычок кулаком этой же руки в живот ( солнечное сплетение). Положения кулака- большого пальца внизу.

При этом вес перенести на переднюю ногу, а кистью левой схватить кисть руки противника.

10.08.92.

3)-Защита от прямого удара кулаком в грудь:

А) стойка Саттан, руки разведены в стороны, полусогнуты, правая нога впереди. В момент удара встречным ударом основанный ладоней по бьющей руке остановить её. Одновременно сместиться на переднюю ногу, не поднимаясь вверх задней ногой нанести удар вперед в пах – живот, в колено.

Б) бьющую руку ( правую) противника ладонью левой руки отвести вправо и шлепнуть между кистями и одновременно нанести боковой удар левой ногой в голову.

В) из обычной стойки в момент удара противника сделать разножку в Динтан, левая нога впереди, и одновременно кистью или предплечьем левой руки ударить снаружи по бьющей руке, а правой нанести прямой удар кулаком в живот. И сразу, перенося тяжесть на переднюю ногу, не поднимая таза нанести удар задней ногой вперед в пах или живот.

Г) из обычной стойки с шагом влево и поворотом влево в Динтан предплечьем левой руки отбить бьющую руку, а кулаком правой нанести удар прямой. Разжать кулак, развернуть ладонью вверх и подтянуть к себе, одновременно, не поднимаясь, подтянуть правую ногу в Хактан и нанести удар стопы в сторону, т.е. вправо.

Д) коленом ударить по бьющей руке и сразу, разгибая ногу в коленном суставе, хлестко ударить в голову.

Е) кистью левой руки сверху поймать бьющую правую руку и опустить вниз к промежности. Одновременно поднять колено левой ноги, нанести удар стопой над рукой противника в голову прямой боковой.

8.09.92.

Паша из Броваров организовал дело- сапожную мастерскую и взял к себе Шавката сапожником. Тренировки проводил Володя, говорит, что Шавкат , будет иногда сюда приходить.

Показал защиту и атаку на ту же тему – противник наносит удар коленом в лицо или в грудь:

Ж) с шагом левой ногой вперёд и влево кистью или предплечьем левой руки ударом по бьющей правой руке снаружи её поставить блок. Кулаком правой руки нанести резкий удар в нижнюю часть грудной клетки или в живот с переходом в Динтан. Отсюда :

— удар коленом правой ноги в живот

-боковой удар стопой правой ноги в коленный сустав с внутренний стороны , левой ноги противника, если она выдвинута вперед.

13.09.92.

Шавкат был в среду, но наши дни понедельник и пятница. Тренировку вел Володя, надо полагать по установке Шавката. Отрабатывали низкие удары ногой. Подготовительные сидя на полу, т.е. вначале как ребенок, который ещё не может ходить.


  1. Положения сидя:

— скользить стопой вперёд , максимально долго касаться подошвой пола, и поднимая пальцы на себя

— лечь назад на локти и такие же движения в воздух. Важно в конце движения напрягать ногу, стараться почувствовать все суставы и мышцы.

2) сидя: скольжения стопой по полу , разгибая ногу в бок. Имитация, бокового удара

-Лечь на локоть, например, правый и такие же движения вверх.

3) Сидя, правая согнута в колене и лежит на полу. Левая перекинута через бедро правой. Делаем круговое скольжение в бок – назад и обратно.

4) Лежа на левом боку, правую максимально разгибаем в тазобедренном суставе и максимально сгибаем в коленном. Затем в таком положении сгибаем в тазобедренном суставе, вынося колено вперед , и только теперь хлестко разгибаем

ногу, имитируя удар тылом стопы.

Следующие положения , в которых надо отрабатывать удары:

-на колене при разогнутой стопе

-на колене и пальцы согнутой стопы

-на пальцах стопы не касаясь коленом о пол

-и стоя, т.е. ребенок встал на ноги.

В положении стоя наносили низкие удары, мысленно представляя уровень до середины голени. Характерно , что опорная нога должна в момент удара фиксироваться в колене = в 90 градусов.

Итак:


  1. Удар вперёд областью головок плюсневых костей стопы.

  2. Удар вбок наружной стороны стопы.

  3. Хлесткий удар вбок – назад задней областью пятки. Это движение, как фуэте в балете, можно делать, вращаясь на опорной ноге.

  4. Удар назад подошвой пятки. Можно так, стоя, например, на правой ноге левой выполнить все перечисленные удары:

а) прямой удар;

б) внутренняя часть левой стопы;

в) боковой наружной частью стопы;

г) хлесткий удар в бок – назад задней областью пятки;

д) удар пяткой назад;

е) удар пяткой назад, перекрёст опорной ноге;

ж) правая опорная нога

з) внутренняя часть левой стопы.

Как научиться делать колесо в домашних условиях?

Полное собрание материалов по теме: как научиться делать колесо в домашних условиях? от специалистов своего дела.

Колесо — это красивый и элегантный акробатический элемент. Из-за своей красоты и относительной простоты колесо практикуется во многих спортивных сферах — от танцевальных видов гимнастики и до определенных видов боевых искусств, например, капоэйры. Но каким бы простым в выполнении оно не выглядело, для людей, которые не связаны со спортом и не могут похвастать хорошей физической подготовкой обучение и выполнение данного трюка будет не такой уж и простой задачей. Акробаты, выполняющие колесо, имеют укрепленные мышцы ног, рук, спины и живота, хорошо развитые вестибулярный аппарат и координацию, и конечно же неплохую растяжку.

Психологическая подготовка к колесу

Когда люди впервые пытаются сделать колесо, то начинают чувствовать страх и дискомфорт. Становится страшно находиться вниз головой без какой-либо посторонней опоры, а про боязнь упасть уже и говорить не нужно. Но это как правило не касается детей: они бесшабашны и бесстрашны, в них много энергии и сил. Детишкам колесо дается проще, чем взрослым.

Чтобы и взрослый смог справиться со страхом, нужно выполнять подготовительные упражнения. Например, делать стойку на голове/на руках у стены — со временем пройдет страх переворачивания, да и дополнительно укрепятся кисти рук и мышцы плечевого пояса. Спрыгивая со стойки на руках на ноги можно убедиться, что, находясь вниз головой можно легко контролировать падение и приземляться на ноги.

Подготовка места для обучения

Идеальное место для обучения абсолютно любых акробатических трюков — гимнастический или акробатический зал. Там можно найти и мягкие маты для случайных падений, и инструктора, который поможет выучить элемент. Но не всегда получиться удачно найти такой вариант. Тогда для тренировок подойдет песчаный пляж — мягкий песок поможет амортизировать внезапные падения. Подойдет и участок с мягкой травой или грунтом на природе, но в траве могут попасться опасные предметы от камней и до битого стекла. Осенью и зимой можно пробовать тренироваться на сугробе или куче листьев. Не рекомендуется заниматься на асфальте, особенно начинающим — ушибов, царапин и синяков тогда точно не избежать.

Как быстро научиться трюку: за 5 минут или за 1 день

Если человек обладает крепким и сильным телом, готовым к физическим нагрузкам, то при всем желании он может научиться колесу даже за одну тренировку.

Колесу можно обучаться двумя вариантами: у стены, и с помощью перепрыжек. У стены учить его несколько сложнее, но обучившись таким образом оно почти сразу будет выглядеть красивым и эффектным.

Для начала стоит уделить время стойке на руках у стены. При выполнения хорошего колеса ноги проносятся вертикально над головой, и хорошую базу для этого даст стойка на руках. Также нужно определиться в какую сторону легче делать колесо. Чтобы выяснить это не пробуя, можно представить его выполнение в голове, и в какую сторону оно выполняется в мыслях, так и пробовать.

Обучение колеса у стены проходит следующим образом:

  1. Удостовериться, что в стойке на руках у стены получается простоять не менее 30 секунд.
  2. Стоя на руках, развести ноги как можно шире. Далее из этого положения попробовать наклониться в сторону, поднять противоположную руку и приземлиться на ногу. Потом слегка оттолкнуться стоящей рукой и домахнуть висящей ногой, тем самым попытаться встать.
  3. Теперь нужно попробовать выйти в стойку на руках через сторону. Для этого нужно стоя у стены наклониться в сторону, поднять одну ногу и опуститься на руку. Перевернувшись, поставить вторую руку и постараться задержаться в этом положении.
  4. Далее следует объединять предыдущие шаги. Но делать это нужно в более ускоренном темпе, не задерживаясь на руках. Понемногу ускоряя переброс тела и ног, нужно понемногу отходить от стены, и как можно меньше на нее опираться.
  5. Последний шаг — колесо на открытом месте. Если страшно, ноги можно наклонить немного к земле. Когда страх пройдет, колесо будет ровным, четким и красивым.

Учить колесо перепрыжками проще и менее страшно, но добиваться красивого исполнения придется дольше. План обучения таков:

  1. Стоя на ногах раздвинуть их пошире и наклониться, поставив руки на землю как можно ближе к ногам. Взгляд желательно направлять не в землю, а назад. Находясь в таком положении перенести вес на одну ногу, и перепрыгнуть на другую, стараясь подкинуть при этом ноги и туловище как можно выше.
  2. Далее пробовать сделать перепрыжку с захода: наклониться вбок, поставить две руки на землю и перепрыгнуть на другую ногу. Делать нужно это плавно, не притормаживая при наклоне и используя инерцию.
  3. Теперь можно пробовать встать после перепрыжки — вытолкнуться руками и домахнуть второй ногой.
  4. После того как получилось встать из перепрыжки, пробуем делать колесо. Для этого нужно ставить не сразу обе руки, а поочередно. Со временем тело привыкнет, и полное движение уже станет выглядеть как колесо.
  5. Но как можно заметить, что при выполнении колеса акробаты ставят и руки, и ноги на одну линию. При обучении перепрыжками руки могут привыкнуть стоять за линией головы и ног. Поэтому нужно стараться тянуть руки дальше в сторону и ближе на линию ног, а ноги перебрасывать все выше и выше. Через некоторое время колесо выровняется и станет красивым и размашистым.

Упражнения для рук для улучшения выполнения колеса

При выполнении колеса на пару мгновений вес всего тела находится на руках. Руки никоим образом не должны прогибаться под колесом, иначе неминуемым станет падение, а то и приземление на голову. Поэтому мышцы рук стоит прокачивать перед и во время обучения колесу. Для этого пригодятся следующие упражнения:

  • Как уже было неоднократно сказано — стойка на руках — лучшее упражнение для улучшения колеса. Стоять нужно уверенно, не опираясь на стену, а лишь слегка касаясь ее, для удержания равновесия.
  • Планка. В последнее время данное упражнение приобрело большую популярность. Планку очень просто выполнять — для этого нужно всего лишь удерживать определенное положение тела в одном положении некоторое время. Это статическое упражнение поможет подтянуть большую часть мышечного корсета, что сделает выполнение колеса куда более уверенным.
  • Отжимания от пола. Отжимания в любой вариации полезным образом скажутся на физическом развитии мышечной ткани рук и груди. Отжиматься следует как минимум 15-20 раз. Для девушек классические отжимания могут быть достаточно сложным вариантом, но в данном случае их можно заменить на отжимания с коленей.

Упражнения на развитие гибкости

Для выполнения колеса гибкость не играет особо важной роли, но красивого исполнения элемента без определенного уровня гибкости попросту не добиться. Поэтому часть тренировок стоит уделить и упражнениям для гибкости позвоночника.

Упражнения очень простые, и многим знакомы с уроков физкультуры в школе. Однако не стоит их недооценивать, особенно людям, которые пока что далеки от спортивных нагрузок. А сами упражнения следующие:

  • Наклоны стоя. Нужно поставить ноги на ширину плеч, расправить плечи и выпрямить спину. Наклоны делать во все стороны, особенно уделить внимание наклонам в сторону — ведь при выполнении колеса именно туда и наклоняется тело.
  • Скручивания корпуса. Упражнение не только для гибкости, но и для укрепления мышц спины. Для этого нужно встать прямо, наклонить прямой корпус вперед, и проворачиваться вокруг позвоночника вправо и влево.

Упражнения для увеличения силы ног

Ноги тоже выполняют не последнюю роль при исполнении колеса. Особенно это ощущается при выходе из колеса на ноги — тогда вес всего тела на секунду приходится всего на одну ногу. И чтобы в этом моменте не упасть, нужны сильные мышцы ног.

Для прокачки ног существует очень большое количество разнообразных упражнений. Но для колеса достаточно прокачаться такими способами:

  • Обычные приседания. Они очень хорошо прокачивают квадрицепсы, а если приседать глубоко — то прорабатываются и икры. Также укрепляются связки и суставы, что серьезно уменьшит вероятность получения каких-либо травм. Для усложнения упражнения можно приседать на одной ноге, или же просто с утяжелениями.
  • Махи ногами. Махи не только увеличивают взрывную силу ног, но и динамическую растяжку. С хорошей поперечной растяжкой колесо будет смотреться еще качественней. Махи выполняются просто: нужно встать у опоры, слегка наклониться к ней и схватиться, и махать одной ногой в сторону или назад. Для колеса, как можно было догадаться, лучше всего подойдут махи ногами в сторону.

Учим ребенка делать колесо

Дети на удивление легко и быстро осваивают спортивные и акробатические трюки. В силу своего малого возраста их тела очень гибкие. Дети практически не боятся акробатики, и страховать их очень легко. Обучать его можно также, как и взрослого, но проще всего будет проделывать это в игровой форме.
Очень важно заинтересовать ребенка. Если он будет выполнять упражнения нехотя, то вряд ли он достигнет каких-либо успехов. Когда же ребенок в чем-то сильно заинтересован, то тогда его стремление попросту невозможно остановить!
Если ребенок не увлекается спортом, но загорелся идеей научиться колесу, то ему возможно понадобится дополнительно укрепить мышцы или улучшить гибкость. В данном случае стоит заниматься вместе с ним, показывая своим примером, как и что нужно выполнять. Заставлять его ни в коем случае не требуется, достаточно лишь правильно объяснить, что и для чего нужно.

Важным шагом будет обучить его стойке на руках. Дети зачастую бывают неуклюжими, что недопустимо при выполнении любого акробатического движения. Стойка на руках позволит ему не только научиться контролировать свое тело, но и дополнительно укрепит все необходимые мышцы, сделав его движения точными и уверенными.

Пошаговая подготовка к колесу показана в следующем видео:

Колесо — отличный акробатический элемент, являющийся одним из простейших, но и в то же время — самых разнообразных.  Научиться ему достаточно просто, но людям со слабыми мышцами для его освоения потребуется дополнительное укрепление рук и ног. Тренировать его можно в любом месте с мягким покрытием, и желательно с тренером, и просто с человеком способным подстраховать как физически, так и морально.

Научившись колесу человек обретает не только новый акробатический элемент в своем арсенале, а и относительно неплохую физическую форму, координацию движений и хороший вестибулярный аппарат. Особенно любят «колесить» дети: элемент очень весело исполнять и демонстрировать окружающим, а деткам он зачастую дается быстро и без особых напряжений.

Что еще почитать:

Ну, кто не пробовал в детстве на уроках физкультуры сделать колесо? Наверняка, многие. Однако не у всех получался этот акробатический элемент. Но не стоит отчаиваться. Это совсем не значит, что в своем почтенном возрасте вы не сможете сделать ровного колеса. Чтобы сделать колесо или научить этому ребенка, нужно знать правильную технику его выполнения. Итак, приступим.

Подготовка к выполнению элемента

Чтобы сделать колесо, не требуется какой-то особенной подготовки или невероятной силы. Самое главное в этом упражнении – умение держать равновесие и способность координировать движения в положении «вверх ногами».

  1. Перед тем, как начать заниматься, очень важно обратить внимание на противопоказания. Колесо нельзя делать, если в недавнем времени у вас были травмы рук и коленей, проблемы со спиной, а также нарушения в работе вестибулярного аппарата. Кроме того, если вас мучают головокружения и мигрени, от выполнения упражнения стоит также отказаться.
  2. Подумайте, где вы будете тренироваться? Ведь зачастую маленькие комнаты не подходят для выполнения колеса, потому что ногами можно задеть люстру, шкаф или угол стола. Очень хорошо заниматься на природе, а еще лучше – на пляже. Мягкий песок убережет вас от травм. Однако и там есть минус – нет плоской стены, у которой можно тренироваться. Лучшее решение – спортзал. Там и стена есть, и маты можно подложить, чтобы защитить себя от травм при падении.
  3. Если вы – начинающий акробат, важно задуматься о помощнике, который будет страховать вас при выполнении элемента. Он должен быть не меньше вас ростом.
  4. Обратите внимание на свою одежду. Тесная кофта и узкие штаны не позволят вам быть максимально подвижным. Мешковатая одежда тоже не подходит – она будет опускаться в перевернутом состоянии. Чтобы элемент получился красивым, нужно надеть спортивную и удобную одежду – например, обтягивающую маечку и короткие шорты.
  5. Отведите достаточное время разминке. Тщательно проработайте мышцы шеи – покрутите головой в стороны, сделайте наклоны и повороты. После этого разомните руки и ноги – поприседайте, сделайте «мельницу», выполните «ножницы». Кроме этого несколько раз прогнитесь вперед и назад – так вы подготовите спину к предстоящим нагрузкам. Очень хорошо выполнить растяжку – во время выполнения упражнения вам придется расставлять ноги далеко друг от друга. Не думайте, что разминка – это пара рывков руками и два приседания. После разминки у вас должно участиться сердцебиение, вам должно быть жарко. Только так вы сможете действительно разогреть связки и мышцы, чтобы не травмировать их при выполнении акробатического элемента.

Все эти подготовительные меры направлены на то, чтобы защитить человека от возможных травм. Ведь неправильная техника или отсутствие страховки может привести к травме запястья (когда сухожилия растягиваются), удару головой или ушибу плеча.

как научиться плавать под водой

Учимся делать колесо около стены

Приступать сразу к колесу нельзя, это может быть опасно. Для начала следует освоить некоторые другие навыки, стоящие на пути к большой цели – выполнить идеальное колесо самостоятельно.

  1. Для начала следует научиться стоять на руках около стены. Для этого встаньте лицом к стене, поставьте руки в 10 см от нее и махом попробуйте закинуть к стене одну ногу за другой. Для этого нужно отталкиваться одной ногой от пола, а вторую держать у стены. Если у вас не получается, выполните упражнение с разбега – два три шага перед постановкой рук и ноги поднимутся просто по инерции. Только будьте при этом осторожны – не повредите запястья. Чтобы этого не произошло, руки нужно всегда держать прямо.
  2. После того, как вы сможете быстро и без особых проблем вставать на руки около стены, нужно научиться балансировать. Для этого разведите ноги и покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ноги опускались как можно ближе к полу.
  3. Следующий этап обучения – постановка ноги на пол. Для этого встаньте на руки и начинайте балансировать. Когда вы почувствуете вес своего тела и будете готовы, нужно поставить ногу на пол и одновременно поднять противоположную руку. То есть, вы ставите правую ногу и поднимаете левую руку. В идеале рука и противоположная нога должны образовывать прямую линию.
  4. Когда вы будете ставить ногу на пол, медленно приставляйте вторую ногу и поднимайте вторую руку. Очень важно делать упражнение медленно, с расстановкой. Это позволит вам прочувствовать вес своего тела, вы сможете распределять этот вес правильно.
  5. Тщательно отработайте все приобретенные навыки в обе стороны. Старайтесь не касаться стены, а держать равновесие.
  6. После этого важно научиться выходить в стойку с боковой стороны. Теперь не нужно вставать в стойку прямо. Встаньте вдоль стены и поднимите правую ногу. Резким, но осторожным движением поставьте руки одну за одной, а ноги, начиная с правой, закиньте на стену. Опускаться вы уже умеете – это вы учили на предыдущих этапах.

Все. Вы умеете выполнять колесо около стены. Это главное условие для того, чтобы делать колесо самостоятельно.

как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Техника выполнения элемента «колесо»

Сначала колесо без стены нужно выполнять с подстраховкой. Человек стоит за вашей спиной и придерживает вас за щиколотки. Впоследствии, когда вы будете выполнять акробатический элемент более уверенно, необходимость в страховке отпадает.

  1. Встаньте ровно и через ноги мысленно проведите прямую линию.
  2. Поднимите руки и переднюю ногу вверх.
  3. Опустите переднюю руку и в это же время дайте хороший толчок задней ногой. Именно этот толчок поможет вам перевернуть тело и закинуть ногу вверх.
  4. Касаясь рукой пола, резко оттолкнитесь ею, а вторую поставьте на ту же мысленную линию.
  5. В это время следите и за задней ногой – она должна быть прямой. Иначе у вас получится не «колесо», а «лягушка».
  6. После того, как обе ноги окажутся наверху, нужно закончить упражнение, опустив сначала одну ногу и подняв противоположную руку. Затем вернитесь в исходное положение, то есть, встаньте на ноги.

Помните, успех выполнения упражнения зависит от прямоты ваших конечностей. Если фиксировать руки и ноги ровными и соблюдать равновесие, у вас все получится!

как научиться стоять на руках

Как выполнить колесо на одной руке

Следующий по сложности акробатический элемент – это колесо на одной руке. Чтобы не растянуть связки и не повредить запястье такой серьезной нагрузкой, можно надеть на руку специальный напульсник. Техника выполнения – та же, за исключением того, что теперь вы будете опираться не на две руки, а только на одну. В этом случае нужно немного согнуть колени, чтобы в прыжке дать телу еще больший толчок. Сделайте размах и выставьте вперед руку. Ногами нужно оттолкнуться сильнее обычного. Не забывайте держать ноги прямыми. После совершения ногами полного круга нужно опуститься на пол противоположной ногой и только потом убрать опорную руку. Если вы по привычке пытаетесь опереться на вторую руку при выполнении этого упражнения, можете просто держать ее на груди. Но ни в коем случае не фиксируйте ее бинтами или веревками – в экстренной ситуации рука может спасти вас от травмы.

Но и такое колесо также не является пределом. Если вы с легкостью выполняете колесо на одной руке, можно сделать элемент вовсе без рук. Не верите?! А вот и зря. Если перед выполнением упражнения немного присесть и придать телу большую скорость вращения и нужное направление, элемент вполне может получиться. Здесь важна работа ног – от интенсивности их толчка зависит успех задуманного дела. Во время выполнения колеса постарайтесь прыгнуть повыше, чтобы элемент произошел в воздухе, и вы не задели пол головой. Немалое значение в этом упражнении имеет и растяжка. Профессиональные танцоры и спортсмены, выполняющие это упражнение, держат ноги на одной прямой линии, то есть, в шпагате.

Если вы хотите научиться всем этим трюкам, но у вас пока не получается даже стоять на голове около стенки – не беда. Акробатика – дело наживное, особенно, для маленьких детей. Ежедневные тренировки и усердие позволят вам приобрести достаточную растяжку и навыки для выполнения подобных элементов. Тренируйте свое тело, учитесь координировать движения и совершенствуйте свои умения. И тогда вы сможете удивить окружающих на танцполе, на пляже или в спортивном зале.

как разогревать мышцы перед растяжкой

Видео: как быстро научится делать колесо

Доброго времени суток, гимнасты. Почему гимнасты? Ну, разве будет искать «негимнаст» тему с таким названием: «Как сделать колесо: гимнастика в домашних условиях»? Даже, если Вы себя не считаете гимнастом, дорогой друг, то знайте: захотели сделать колесо — Вы переступили рубеж «невозврата», после которого «негимнастом» стать невозможно. Шучу я, конечно.

Из статьи Вы узнаете, как пошагово научиться делать «колесо» у себя дома и что Вам придется делать дополнительно для этого.

Если Вы рассчитывали, что в статье будет дана краткая методичка для обучения «колесу», то Вы ошиблись. Мой блог несет в себе только качественный материал, и только качественному учит. Поэтому не рассчитывайте на быстрые результаты типа одного дня или даже трех. Я объясню, почему так.

Красивое колесо — это красивое колесо

Дело в том, что Вы можете научиться делать этот гимнастический элемент за очень короткий срок по-разному: кому-то действительно удастся более или менее удачно выполнить его, но большинству, уверен, придется попотеть.

Покажи Вы кому-то свое «творение», и непременно многие промолчат о Ваших успехах, если Ваше обучение завершилось сегодняшним утром. Да и сами Вы можете посмотреть, что из этого вышло — запишите себя на видео и оцените — ровные ли у Вас ноги, тяните ли Вы носки, правильно ли ставите руки и не съезжаете с прямой линии в сторону. Вот краткий список красиво выполненного элемента.

Но разве можно думать о таких мелочах, если Вы еще даже на руках нетвердо стоите (я не говорю уже обо всем остальном)? Поэтому мое обучение несколько продолжительнее, чем у других, но зато качественнее.

Предварительная подготовка

После того, как Вы прочтете эту статью и твердо решите научиться делать гимнастическое колесо, Вам с первых же дней обучения параллельно с колесом придется учиться стоять на руках, а также принимать исходные позиции. Нет, нет, не подумайте, Вам не нужно осваивать стойку на руках в идеале — достаточно будет, если Вы сможете продержаться от 3-х до 5-ти секунд. Все, считайте, со стойкой мы закончили.

Как делать стойку на руках — другой вопрос. Изначально Вы можете просто ставить руки на пол и, отталкиваясь обеими ногами, приподнимать над полом верхнюю часть тела. Потом постарайтесь несколько выпрямлять ноги, увеличивая время стояния на руках. Получается? Тогда можете смело перейти к стойке возле стены.

Можете стоять на руках возле стены значительное время (10-15 секунд)? Тогда постарайтесь теперь начать отрывать прислоненные к стене пятки, делая хоть и короткую, но полноценную стойку на руках. Говорю же, трех секунд вполне достаточно. Перейдем к исходному положению.

Если Вы правша, то при выполнении колеса на землю должна становиться левая рука. Если левша — правая. Итак, Вы стоите на полу с поднятыми руками вверх. Что делать с ногами? Если первой на земле будет левая рука при выполнении, то в исходном положении выставите немного вперед (и на носок!) одноименную ногу — левую. Аналогичная картина с правыми частями тела.

Небольшой итог: исходная позиция — выставленная вперед нога, стоящая на носке, и ровное тело с поднятыми руками вверх.

Естественно (вообще считаю лишним об этом упоминать), Вам нужна кое-какая растяжка и гибкость.

Как сделать колесо в домашних условиях?

Не могу не предупредить: перед началом домашних тренировок убирайте все, что Вы можете разбить, зацепив, поломать, упасть или ушибиться обо что-то, неправильно выполнив элемент.

Что ж, с исходным положением определились. Первый этап. Не нужно сразу стараться делать правильно, давайте все по порядку. Лучше освойтесь со следующим упражнением: пытаясь делать колесо, опустите обе ноги напротив ладоней.

Подробнее: Вы стоите в исходном положении, делаете как бы шаг выставленной вперед ногой и наклоняетесь к полу, ставя руки. После этого сразу же немного оттолкнитесь сзади стоящей ногой (оторвав полностью ноги от пола, оставшись стоять миллисекунды на руках) и приземлите обе ноги напротив ладоней. Начнёте уверенно делать это, и можно переходить к следующему этапу.

Этап второй. Вы будете делать почти то же самое, но мы сейчас внимание уделим деталям. Теперь ставим по-особому руки на пол. Когда вы наклоняетесь, то ставьте ладонь первой руки по направлению от Вас, то есть вперед. Ладонь второй же нужно ставить по направлению влево, если первая рука — левая, и вправо, если первая рука — правая. Обе ладони образуют что-то типа буквы «Т».

Ко всему прочему, теперь старайтесь ладонь первой руки ставить близко от одноименной ноги (это нужно, чтобы Вас не «растягивало» на весь зал). Помните, что мы перекидываем ноги пока еще не полноценно?

Третий этап. Научились ставить правильно руки. Теперь давайте выпрямлять ноги, делая упражнение, под названием «горизонтальное колесо». Это выпрямленные ноги, но не поднимаемые над телом, а парящие как бы в стороне от него. Поэтому и «горизонтальное».

Старайтесь перекинуть свою прямую правую ногу немного за линию правой ладони, одновременно закидывая левую ногу почти на линию правой ладони. Вы как бы смещаете в сторону нижние конечности. Пока перекидываете прямые ноги в горизонтальной плоскости, старайтесь удерживать равновесие на руках.

Этап четвертый. Пытаемся делать уже «вертикальное колесо» — то самое гимнастическое. Здесь уже нужно правую стопу заводить за правую ладонь (образующую шапочку буквы «Т»), а левую стопу за правую стопу — что-то вроде цепочки получается, где каждое звено Вы ставите на пол по очереди. Все это делаете если не с прямыми ногами, то с максимально выпрямленными с Вашей точки зрения. Дерзайте.

Выход их колеса — исходная позиция в начале упражнения в зеркальном отражении: прямые руки подняты вверх, а правая нога выставлена немного вперед (если Вы начинали с левой). Ну, или левая, если Вы начинали с правой. Короче, заканчиваете противоположной ногой.

Что мы имеем

В целом, колесо для начинающих, если Вы следовали рекомендациям, должно получаться хорошо. Осталось поработать с мелкими деталями, о которых я говорил: тяните носки, выпрямляйте по максимуму ноги. Если Вы сходите с воображаемой прямой линии, то можете каждый раз для себя «чертить» ее скотчем. Станет получаться — уберите скотч.

Кстати, мой Вам совет: учитесь делать колеса на обе стороны одновременно, и ни одно не будет отставать от другого.

Для начинающих того, что я описал, будет достаточно. А у меня на этом все. Если материал был Вам полезен или показался интересным, то поделитесь им с друзьями в соц. сетях (такой своеобразный лайк моей работе) и подпишитесь на обновления блога. Жду от Вас комментариев, гимнасты.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Хорошая физическая форма ребенка – повод для гордости. Исполнение ярких акробатических элементов придает уверенности в собственных силах, помогает завоевать авторитет среди сверстников. Колесо – одно из излюбленных упражнений, эффектное и в то же время несложное для исполнения даже новичку. Давайте обсудим, как научить ребенка делать колесо.

Подготовка

Качественное выполнение элементов спортивной акробатики и гимнастики требует тщательной подготовки. Условно процесс можно разделить на три этапа:

  1. Психологический настрой.
  2. Выбор места и одежды для занятий.
  3. Физическая подготовка к выполнению упражнения.

Правильный настрой – залог успеха. Ребенок испытывает подсознательный страх перед чем-то новым. Особенно если речь идет об акробатическом перевороте с ног на голову. Он переживает, что не сможет удержаться, упадет, ударится, почувствует боль. Второй страх – боязнь разочаровать родителей или тренера, выполнив элемент неправильно.

Задача взрослого – внушить уверенность в удачном исходе. Стоит объяснить маленькому акробату, что не все получается сразу. Для достижения поставленных целей надо приложить усилия, проявить терпение. Важно, чтобы ребенок чувствовал поддержку, понимал, что рядом есть человек, способный его подстраховать. Скажите об этом ребенку, при необходимости повторите несколько раз.

Переходим к выбору места тренировки. Учтите следующие параметры:

  • наличие травмобезопасного покрытия, это может быть мат, спортивная резиновая плитка, песок на пляже;
  • достаточное для маневров пространство;
  • желательно наличие стены для опоры в процессе обучения;
  • в помещении должен быть создан оптимальный микроклимат, оно должно проветриваться, оптимальная температура – 18–22 градуса Цельсия.

Важно! Одежда для выполнения упражнения «Колесо» должна быть удобной. Не подойдет слишком широкая или узкая, так как будет сковывать движения. Оптимально надеть футболку в обтяжку и шорты или велосипедки.

Прежде чем приступить к выполнению акробатических элементов, надо физически подготовить ребенка. Для этого тренируют мышцы, гибкость, растяжку. Остановимся подробнее на способах тренировки.

Предварительная тренировка тела

При выполнении колеса задействованы руки, ноги, спина, шея, пресс. Именно этим группам мышц надо уделить внимание. Начинайте подготовку поэтапно, чтобы не перегрузить детский организм. Делать это можно в домашних условиях. Порядок тренировки выглядит следующим образом:

  1. Для начинающих и детей дошкольного возраста подойдет ежедневная зарядка. В нее можно включить простые упражнения: приседания обычные и плие, наклоны вперед, назад, в стороны, круговые вращения головы и туловища, подъемы рук и ног, прыжки на месте, в том числе с подъемом рук и сгибанием коленей. Растяжка в положении сидя: с широко расставленными ногами надо попеременно достать до носков пальцами рук, при этом подбородок тянется к колену. Для спины будет полезно выполнение упражнения с выгибанием спины, девочкам подойдет корзиночка, мальчикам – мостик.
  2. Постепенно к регулярной зарядке можно добавлять более сложные упражнения: березка» – стойка на лопатках с вертикально поднятыми ногами, велосипед, ножницы, качание пресса, в том числе бокового, отжимание от пола, шпагат продольный и поперечный, планка – упражнение тренирует все группы мышц. Главное условие успеха – регулярное выполнение.
  3. Когда мышцы окрепли, суставы привыкли к нагрузке, можно пытаться обучать ребенка более сложным гимнастическим упражнениям, например колесу.

Для удобства можно посмотреть видеоурок и пошагово выполнять инструкции тренера.

Техника выполнения

Чтобы учить малыша правильно крутить колесо, рассмотрим описание техники его выполнения. Процесс переворота вперед на руках состоит из следующих последовательных этапов:

  1. Занимаем исходное положение: стоя на полу с широко расставленными ногами, руки разведены в стороны, голова повернута в направлении движения.
  2. Делаем разгон, достаточно двух–трех шагов.
  3. Правая рука опускается вниз, левой делается замах, параллельно выполняется мах левой ноги. Этим задается толчок для движения, рисуется его направление. Махи должны быть сильными.
  4. Правую руку ставим на пол, оттолкнувшись, в одну линию с ней ставим левую. Получается стойка на руках. Правая нога при этом находится в строго вертикальном положении. Левая отклоняется в сторону для продолжения движения.
  5. Левая нога становится первой на землю, правая вслед за ней. Одновременно руки (сначала правая, затем левая) отрываются от пола. Происходит переворот с ног на руки, затем снова на ноги. Выполнение упражнения при желании можно повторять несколько раз без остановки.

Это классическое исполнение элемента. Оно является базовым для более сложных вариантов: колесо на одной руке, переворот без рук, вращение с одной рукой может освоить ребенок в 6–7 лет. Перевороты без участия рук – профессиональный элемент, научить ему может опытный тренер. Сделать это за 5 минут невозможно.

Как правильно научить

Рассмотрим подробнее, как научиться делать колесо ребенку быстро и легко. Для этого последуйте следующим советам:

  1. Перед выполнением любого упражнения необходимо разогреться, подготовить тело к нагрузкам. Недостаточно сделать пару махов, надо почувствовать прилив тепла к мышцам.
  2. Рекомендуем начать урок с мастер-класса по исполнению переворота. В роли мастера может выступить папа, мама или старший брат. Главное условие – быть достойным примером.
  3. Начните обучение со стойки на руках у стены. Помогите малышу встать на руки, ноги должны быть ровными, вытягивайте их вдоль стены. Пусть ученик почувствует уверенность. Стойка бывает прямая и боковая. Выполняйте обе.
  4. Затем, из стойки, попробуйте выполнить колесо с опорой на стену.
  5. Следующий этап – переворот с партнером. Задача помощника – поддержать ноги во время исполнения акробатического элемента. Степень поддержки постепенно меняйте, сначала держите ноги в районе икр, затем придерживайте, после просто находитесь рядом в качестве подстраховки.
  6. Последний этап – самостоятельное выполнение упражнения.

Важно! Описанные действия носят рекомендательный характер и не являются гарантией выполнения упражнения самостоятельно. Проводите обучение с учетом индивидуальных особенностей юного спортсмена.

Как избежать травм

Многие боятся выполнять колесо из-за риска травмировать ребенка. Эти опасения обоснованные, поэтому следует предпринять меры для уменьшения такого риска. Рекомендуем уделить внимание следующему:

  • выполнение акробатических упражнений противопоказано деткам с любыми травмами, нарушениями сердечной деятельности, болезнями мозга, острыми заболеваниями;
  • грамотно выбирайте место проведения занятий, исключите вероятность столкновения с предметами и стенами, сильного удара при падении на пол;
  • колесо может сделать только физически развитый ребенок, регулярно занимающийся спортом, уделите время подготовке, делайте зарядку;
  • трезво оцените, способен ли малыш усвоить технику элемента, не стоит учить ребенка младше 5 лет;
  • страхуйте ребенка до момента уверенного исполнения упражнения;
  • страх – способен помешать правильно выполнить переворот, поговорите об этом, убедитесь, что ваше чадо уверено в себе;
  • если вы не уверены в собственных силах, не приступайте к самостоятельному обучению, лучше обратитесь к специалисту.

Полезные советы

Напоследок несколько рекомендаций от бывалых родителей:

  • развивайте в первую очередь плечевой пояс, на него идет основная нагрузка;
  • пробуйте выполнять упражнение с разных ног, они не всегда одинаково развиты;
  • сначала отработайте стойку на прямых руках;
  • учите ставить руки на одну линию, чтобы не заваливаться в стороны;
  • удобно учиться на песчаном пляже в игровой форме;
  • чтобы понять механизм исполнения колеса, научите ребенка перепрыгивать боком через барьер, держась за него руками;
  • можно попробовать ставить руки не на пол, а на несколько сложенных матов, так будет легче выполнять упражнение;
  • научите делать элемент с согнутыми ногами, а потом отрабатывайте технику с прямыми.

Не бойтесь экспериментировать, следуйте описанным рекомендациям, поддержите начинающего спортсмена, результат превзойдет все ожидания. Желаем удачи и побед в спорте!

ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: />

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

Оценка 3.6 проголосовавших: 33

Как научиться делать колесо вперед. Акробатическое колесо вперед

Как научиться делать колесо вперед. Колесо – это акробатическое упражнение, заключающее в себе переворот с последовательной опорой конечностей без фазы полета, выполняется вперед, в стороны и назад.
Для выполнения колеса необходимо изучить следующие правила: 1. При выполнении упражнений держать прямо корпус и конечности. Например, согнутые ноги могу привести к изменению траектории, и как следствию падению набок, согнутые руки, как и неровный корпус снизят силу рук. 2. Прежде чем приступить к выполнению колеса для определения ведущей ноги воспользуйтесь легким тестом. Немного расставив ноги и закрыв глаза нужно попросить, чтобы вас кто-нибудь толкнул, с какой ногой будет сделан первый шаг, та и станет ведущей, она является основной при выполнении действия. 3. Не бояться упасть. Колесо вперед или его еще называют «арабским колесом», бывает двух видов – произведенное вперед на месте и выполняемое вперед с места в длину.
Перед обучением необходимо проверить себя на выполнение следующих упражнений: махи ногами назад и мостик. В первую очередь отрабатывается стойка — чуть согнутая в колене выставляется вперед левая нога, затем корпус нагибается вниз, перед ней опускается и упирается в мат левая рука и чуть дальше следующая (они должны быть прямыми, ладони направлены внутрь). Взгляд должен быть направлен в точку на левой руке. Далее, закидывая правую ногу вверх и немного оторвав левую, стараемся удерживать равновесие на несколько секунд. Не всегда, настоящее упражнение получается с первого раза, для его закрепления необходимо потренироваться, чтобы почувствовать массу тела и попытаться ей управлять, зависая ненадолго на руках. Для того чтобы правильно осуществить приземление следует также постараться отработать его безопасно. Встать спиной к стенке на расстоянии примерно двух шагов и прогнув спину упереться руками в стену, спуститься руками по стене максимально низко. Зафиксировав положение рывком отпустить руки и подняться. Не забывая техники безопасности отработать это упражнение.
Теперь можно переходить к выполнению колеса вперед с места в длину. Левую ногу вынести вперед, наклонить корпус вниз, упереться на мат левой рукой, а через несколько сантиметров правой. Произвести сильный взмах правой ногой, последовательно отрывая ноги переместить центр тяжести с левой на правую руки. Перемещая нижнюю часть тела через себя выполнить прогиб в пояснице и произвести приземление на носочки последовательно. Также произвести отрыв от поверхности, сначала отпускается левая рука, а при ощущении устойчивости отрывается и правая, затем происходит выпрямление. При выполнении колеса необходимо помнить, голова обязательно должна быть откинута назад.
Колесо вперед на месте. Для исполнения колеса на месте необходимо левой ногой отступить на большой шаг назад, немножко согнуть и переместить на неё центр тяжести. Оторвав правую ногу от пола произвести сильный взмах вверх. Наклонив корпус поставить левую руку впереди такой же ноги на одной линии. Теперь поставить правую руку перед той же ногой на одной линии. Сильно прогнувшись в пояснице оторвать левую руку параллельно производя толчок следующей и переместить через корпус ноги, правую и следом левую. Приземление произвести на носочки, и оторвав правую руку распрямиться, голову при выполнении также держать откинутой назад.
Для того чтобы подготовить себя к выполнению колеса необходимо в течение некоторого времени выполнять следующие упражнения: наклоны вперед и в стороны, махи ногами, мостик, стойка на руках. Четко определить для себя толчковую ногу, выполняя колесо фиксировать взгляд сначала на левой руке, а проходя через колесо на правой руке.
При выполнении колеса важными моментами являются: быстрое движение вперед за счет хорошего толчка, точность и сохранность прямого положения, четкость и последовательно опоры, гибкость, внимательность. проверенное решение для игорного бизнеса slotsoft robot минимальный тариф 5%

7 ошибок, которых следует избегать во время тренировки за рулем в Калифорнии

Если вы хотите водить машину по дороге, самое время серьезно отнестись к экзамену по вождению. Основная причина этого заключается в том, что вам придется приложить все усилия, чтобы получить хотя бы временную лицензию. Крайне важно пройти курс обучения вождению в Калифорнии , чтобы научиться правильно водить машину и избежать ошибок во время экзаменов по вождению. Человек, который будет вас осматривать, сядет рядом с вами и заметит, как вы водите машину, делаете ли вы какие-то ошибки или нет.

Вот несколько ошибок, которых можно избежать во время экзамена по вождению-

  • Никогда не забывайте о зеркале-

Нервничать во время экзамена по вождению — это нормально, но вам придется постоянно смотреть в зеркало заднего вида, чтобы сделать вождение более безопасным. Если вы не посмотрите в зеркало, опять же, это будет большой ошибкой, и экзаменатор заметит то же самое. Тем не менее, не смотрите слишком много в зеркало, потому что это также может отвлечь вас.

  • Не забывайте использовать поворотники-

Когда вы новичок и планируете сдавать экзамен, глупые ошибки — это нормально, но неиспользование указателей поворота или поворотников дорого вам обойдется. Это одна из самых важных вещей, которую следует учитывать во время вождения, и во время теста, если вы не используете индикатор, вы можете не пройти тест.

Ваш инструктор Калифорнийского экзамена по вождению за рулем научит вас всему и поможет вам запомнить этот пункт.

Никогда не будьте слишком самоуверенны во время экзаменов по вождению, так как это время, когда вы склонны делать ошибки. Убедитесь, что вы учитываете все основы, даже самые маленькие, чтобы успешно пройти тест. Маленькие вещи включают приветствие инструктора, ручные тормоза или что-то еще.

Всякий раз, когда вы перестраиваетесь в другой ряд, очень важно внимательно осматриваться со всех сторон. Во-первых, проверьте зеркало, а затем вам нужно будет посмотреть на сигнал. Позже проверьте свою слепую зону, и как только все будет ясно, вы будете готовы сменить полосу движения.Проверяйте все вокруг и только потом меняйте полосу движения, никогда не торопитесь в таких случаях и ведите себя спокойно.

  • Не управлять одной рукой-

Во время экзамена по вождению держите руль обеими руками. Несмотря на то, что вы уверенно управляете автомобилем одной рукой, во время теста вам придется использовать обе руки. Постоянно напоминайте себе, что в тесте нужно использовать обе руки.

  • Проверить ограничения скорости зон-

Независимо от того, где вы едете, вам придется следить за дорожными знаками, чтобы знать ограничение скорости на дороге.Если вы едете не в соответствии с инструкциями зоны, ваш экзаменатор заметит это и примет решение на основании ваших ошибок.

  • Избегайте резкого торможения-

Большинство водителей-новичков имеют привычку сильно нажимать на тормоза, и из-за резкого торможения пассажира резко бросает вперед, что не очень приятно. Ваш экзаменатор возненавидит эту ошибку и может разозлиться после этого инцидента.Резкое торможение допустимо только в экстренных случаях.

Когда вы посмотрите на это, Калифорнийский тест за рулем не так уж и сложен, но вам нужно будет избежать всех вышеупомянутых ошибок, чтобы пройти тест. Поэтому, если вы новый водитель и готовитесь к экзамену по вождению, убедитесь, что вы регулярно тренируетесь для достижения наилучших результатов в тесте.

Обучение вождению за рулем: 4 вещи, которым вы научитесь

Поверьте нам, когда мы говорим, что ваши родители и другие близкие не самые лучшие учителя, когда дело доходит до вождения.Даже если они опытные водители, они не смогут обеспечить надлежащее обучение вождению, особенно по сравнению с обучением вождению, которое проводят профессионалы. Если вы хотите научиться правильному вождению, вам лучше всего подойдет автошкола.

Мы знаем, что ваш первый урок вождения автомобиля может быть очень нервным. Вот почему мы составили список того, чего следует ожидать и чему научиться во время обучения вождению.

1. Вы изучите основы

Конечно, не ожидайте, что во время первого урока вождения вы будете ехать прямо в пробку или поворачивать за угол задним ходом.Фактически, ваше первое занятие будет посвящено самым основным элементам обучения вождению.

Инструктор поможет вам ознакомиться с органами управления автомобилем, от регулировки зеркал и сиденья до работы со стеклоочистителями и обогревом. Вас также научат, какая педаль какая. После этого вас могут научить, как безопасно перемещать транспортное средство и останавливаться.

2. Вы научитесь технике безопасности в автомобиле

Каждый водитель должен хорошо знать как базовые, так и расширенные функции автомобильной безопасности.Согласно исследованиям, 88 % дорожно-транспортных происшествий происходят в пределах 10 миль от дома.

Таким образом, с инструктором по вождению вы хорошо познакомитесь с функциями безопасности автомобиля. Сюда входят ремни безопасности, подушки безопасности, детские удерживающие системы и многое другое. Ремни безопасности не рекомендуются и являются обязательными, даже если вы едете только на короткие расстояния.

Все инструкторы не начнут урок, если вы не пристегнуты должным образом.

3. Вы научитесь зрительному восприятию во время вождения

Во время обучения вождению инструктор будет подчеркивать важность зрительного восприятия пока в дороге.

Перед выездом на любую дорогу или в любых условиях водитель должен провести тщательный визуальный осмотр. Это включает в себя сканирование во всех направлениях, оценку дороги впереди, проверку всех сторон автомобиля перед входом в него, отслеживание дорожных опасностей и многое другое.

Зрение также требует высокой концентрации внимания в дороге.

4. Вы научитесь правильному расположению автомобиля

Один из самых важных уроков вождения – это правильное расположение автомобиля.Правильное расположение транспортного средства является ключом к значительному снижению риска дорожно-транспортных происшествий.

Например, вас научат всегда сохранять безопасную дистанцию. Tailgating — это когда водитель едет слишком близко за другим транспортным средством. Если вы находитесь слишком близко, у вас недостаточно расстояния, чтобы безопасно остановиться и предотвратить столкновение в случае внезапной остановки автомобиля перед вами.

Развитие навыков вождения

Это лишь некоторые из наиболее важных уроков, которые вы усвоите во время обучения вождению.Это не исчерпывающий список, но вы можете быть уверены, что узнаете все, что вам нужно знать, чтобы стать ответственным водителем в руках настоящих профессионалов.

Школа безопасного вождения Alliance научит вас навыкам вождения, необходимым для вождения. Успокойте свои нервы с помощью автошколы и станьте безопасным и уверенным водителем. Свяжитесь с нами, если у вас возникнут вопросы о наших пакетах уроков вождения.

Как управлять автомобилем для начинающих

Вы только что получили водительские права и готовы отправиться в путешествие по пригородам, автомагистралям и другим местам, которые вы хотите исследовать.

Но умеешь ли ты правильно управлять своей машиной? Хотя вам нужно правильно расположить руки на руле, ваш хват также должен быть крепким, но нежным.

Поскольку вы все еще набираете опыт вождения, вы должны убедиться, что вы правильно отрегулировали рулевое управление, чтобы ваша машина реагировала правильно, и вы не утомлялись.

Так как же правильно управлять автомобилем?

Давайте углубимся, чтобы узнать больше.

Но сначала принципы хорошего руля.

Основы правильного рулевого управления

Прежде всего, во время вождения не допускайте недостаточной или избыточной поворачиваемости. Вот указатели, которые помогут вам отточить рулевое управление;

  • Держите обе руки на руле — вы будете лучше контролировать свой автомобиль, если будете управлять им обеими руками. Таким образом, вы также почувствуете, как реагирует забота. Всякий раз, когда возникает необходимость, вы можете быстро управлять своим автомобилем с помощью педалей и рулевого колеса вместо переключения передач.Убирайте руку с руля только на секунду при переключении передач.
  • Держите крепко – Никогда не держите поворотный кулак крепко, достаточно крепко, чтобы хорошо управлять автомобилем и понимать, что происходит под ним.
  • Изменение настроек — В настоящее время автомобили с электроусилителем рулевого управления имеют несколько настроек. Вы должны установить настройку, которая лучше всего подходит для вас и вашего автомобиля.
  • Рулевое управление только во время движения — Никогда не крутите руль, когда автомобиль стоит, потому что это приведет к излишней нагрузке на гидроусилитель руля и вызовет сухость руля (оставят следы от шин).
  • Сосредоточьтесь на дороге впереди – Ваше рулевое управление будет точным и точным только тогда, когда вы будете смотреть дальше на дорогу впереди вас. Таким образом, вы заметите опасности, повороты и другие вещи, которые потребуют от вас изменения направления. Предугадывайте свои повороты и дайте себе время спланировать и вовремя сменить направление.

Расположение рук на рулевом колесе

Рекомендуемый способ удержания руля — положение 9:3, поскольку оно более удобно и естественно.Существует также положение 10:2, идеально подходящее для высоких людей, использующих автомобили с ограниченным количеством сидячих мест и рулевого управления. Но вы можете отрегулировать рулевое управление и положение сиденья в соответствии с любым из этих двух вариантов рулевого управления.

Техника рулевого управления автомобилем

Системы рулевого управления автомобилей постоянно меняются. Это означает, что ваша техника рулевого управления также должна соответствовать требованиям более безопасного и комфортного вождения. Адаптация рулевого управления к ситуации и транспортному средству — единственный способ правильно управлять автомобилем.

Вот различные приемы рулевого управления, которые можно использовать для безопасного и комфортного вождения:

Техника рулевого управления влево с двухтактным приводом

Для этой техники вы можете использовать любой из двух методов управления. Удерживая руль левой рукой, ослабьте правую руку. Затем потяните колесо левой рукой в ​​положение на 6 часов. Сдвиньте правую руку вниз так, чтобы она встретилась с левой. Теперь используйте правую руку, чтобы захватить и ослабить левую, прежде чем толкать колесо обратно в положение на 12 часов правой рукой, когда вы двигаете левую вверх, чтобы встретиться с правой рукой.

Во время руления не скрещивайте руки слишком сильно, дайте рулю свободно вращаться, держа обе руки на руле.

Техника двухтактного рулевого управления с правым поворотом


С этой техникой вы также можете использовать любое из двух положений рулевого управления. Возьмитесь за руль правой рукой и ослабьте левую. Потяните колесо вниз в положении на 6 часов правой рукой и сдвиньте левую вниз, чтобы встретить правую.

Теперь возьмитесь за руль левой рукой, ослабив правую руку.Отодвиньте колесо назад левой рукой в ​​положение на 12 часов, когда вы скользите вверх правой рукой, чтобы встретиться с левой.

Для максимальной полной блокировки справа вы можете начать движение, когда обе руки расположены сверху руля. Затем потяните вниз, когда вы сжимаете правую руку, а левая скользит вниз слева от колеса на противоположной стороне. Ваши руки в конце концов встретятся внизу.

Когда ваша правая рука сжимает и тянет колесо вниз, а левая скользит вниз напротив, у вас будет полная блокировка.

Как только вы освоите эти приемы, вы постепенно начнете эффективно управлять.

Как управлять автомобилем на разных скоростях

При движении на малой скорости нужно сильнее крутить руль. При выполнении маневра, например, при повороте, вы должны очень быстро поворачивать руль до упора вправо или влево.

При быстрой езде со скоростью 70 миль в час по дороге с двусторонним движением вы должны управлять автомобилем небольшими шагами, чтобы эффективно управлять автомобилем.

Каждый раз, когда вы рулите, вы должны учитывать свою скорость.Всегда ожидайте, что изменение направления при медленном вождении потребует больших физических усилий на рулевом колесе. Поэтому вы должны быть готовы резко крутить руль в зонах с низкой скоростью, таких как городские кварталы, жилые улицы и парковки. Но при быстрой езде можно слегка повернуть руль, особенно при смене направления на скоростных дорогах, таких как шоссе.

Парковка у обочины

Новичку может быть сложно припарковаться в пределах 30 см от бордюра.Чтобы сделать это правильно, вам нужно использовать небольшие приращения левого руля и выпрямления колес. Делайте это несколько раз, пока не окажетесь ближе к бордюру. Помните, что если вы резко поворачиваете к бордюру, ваше переднее левое колесо может в конечном итоге удариться о бордюр.

Чего никогда не следует делать начинающему водителю

  • Если вам нравится водить машину самостоятельно, вы можете попытаться прокрутить руль во время вождения. Вы должны знать, что крутить руль во время выпрямления — плохая привычка, которой вам следует строго избегать.Всегда подавайте колесо обратно, применяя технику «тяни-толкай».
  • Как было сказано ранее в статье, никогда не следует управлять автомобилем, когда он припаркован или не движется. Это повлияет на компоненты рулевого управления и автомобильные шины. Используйте сухое рулевое управление только тогда, когда это необходимо, например, при выполнении К-поворота или параллельной парковки.
  • Никогда не позволяйте рулю скользить сквозь руки, потому что это ограничит ваш контроль над автомобилем.
  • Не просовывайте руку под обод рулевого колеса.Помимо ограниченного контроля над автомобилем, вы также рискуете получить травму, если подушка безопасности сработает.

На вынос

Первый шаг к правильному рулевому управлению — правильная регулировка рулевой колонки и сиденья. Это поможет вам зафиксировать расстояние и рост, чтобы вы могли удобно сидеть за рулем. Если вы сильно нагружаете свое тело, вы будете уставшими, рассеянными и менее отзывчивыми. Положение сиденья повлияет на хват, поэтому отрегулируйте его перед тем, как отправиться в путь.

Автомобили и вождение — Фонд Рива

Возвращение на дорогу

Иметь комплект колес — это больше, чем просто добраться туда-сюда. Прыжок в машине — это билет к свободе, независимости и приключениям.

Для людей, не знакомых с параличом, вождение — верный способ вернуться в колею. Но можете ли вы это сделать? Может ли парализованный человек сесть за руль и управлять машиной и движением?

Вождение вполне возможно для многих парализованных людей, даже для тех, у кого очень ограничены функции кисти и руки.Сегодня на рынке представлен широкий спектр адаптивного оборудования для вождения и модификаций автомобилей.

Вождение с ограниченными возможностями часто означает переобучение вождению. Правила дорожного движения не меняются, но средства управления меняются. В зависимости от конкретных потребностей адаптированное транспортное средство может включать следующее:

  • Ручные органы управления для торможения и ускорения
  • Усилители для облегчения рулевого управления
  • Сенсорные колодки зажигания и рычаги переключения передач
  • Регулируемые сиденья водителя
  • Автоматические открыватели дверей
  • Джойстики для людей с крайне ограниченными функциями рук

Для человека, перенесшего инсульт, к рулевому колесу может быть прикреплена вращающаяся ручка для управления одной рукой.Левая педаль газа может быть адаптирована, если правая нога не может управлять газом.

Оценка вождения

Первым шагом в этом процессе является получение оценки от квалифицированного инструктора по вождению. Это определит вашу базовую настройку вождения, конкретные модификации и оборудование для вождения в соответствии с вашими потребностями.

Оценка также оценивает следующее:

  • Проверка зрения и мышечной силы
  • Гибкость и диапазон движений
  • Зрительно-моторная координация и время реакции
  • Суждение и принятие решения
  • Способность обращаться с адаптивным оборудованием.

Оценщик также может принять во внимание лекарства, которые принимает потенциальный водитель.

Чтобы найти квалифицированного оценщика, посетите местный реабилитационный центр или свяжитесь с Ассоциацией специалистов по реабилитации водителей (ADED), которая ведет список сертифицированных специалистов по всей стране.

Что касается получения новых водительских прав, то в большинстве штатов требуется действительное водительское удостоверение или водительское удостоверение для получения оценки на дороге.Вам не может быть отказано в возможности подать заявку на разрешение или лицензию из-за инвалидности, но вы можете получить ограниченную лицензию на основе необходимых вам адаптивных устройств.

Выбор автомобиля

Как только вы получите зеленый свет от экспертизы и автомобильного департамента вашего штата, пришло время подумать о транспортных средствах, которые соответствуют вашим способностям и потребностям.

Правильный выбор автомобиля может привести вас к более практичным колесам, чем вы могли бы выбрать до паралича.Например, двухместные спортивные автомобили могут соответствовать вашему представлению о себе, но в практическом плане они довольно низкие. Минивэны, эти ужасные фургоны, которых вы поклялись избегать, гораздо полезнее.

Полезно связаться с другими людьми с аналогичными нарушениями, чтобы узнать, что они водят. Затем обязательно сотрудничайте с оценщиком и квалифицированным дилером по модификации автомобиля.

Людям, которые сидят в инвалидной коляске во время вождения или езды в минивэнах или полноразмерных фургонах, в целях безопасности требуется либо ручное крепление, либо силовая блокировка.Ручные системы обычно требуют помощи при входе и выходе. Блоки питания обеспечивают большую независимость — вы просто встаете на место, и кресло автоматически фиксируется.

Поскольку человек не может управлять фургоном со скутера, пользователи должны иметь возможность пересаживаться на сиденье транспортного средства для вождения. Электронные места доступны, чтобы помочь с передачей.

Советы по поиску автомобиля, который соответствует вашим потребностям

Следующие вопросы/советы могут помочь в процессе выбора автомобиля или адаптации уже имеющегося автомобиля:

  • Требуется ли для необходимого адаптивного оборудования фургон или подойдет легковой автомобиль меньшего размера? Другими словами, вы будете управлять автомобилем с инвалидной коляски или сможете пересесть в автокресло? Если вы можете пересесть в машину, ваш выбор намного шире.
  • Поместишься ли ты в минивэн? Человек может сидеть на стуле выше и не подниматься выше потолка.
  • Может ли транспортное средство вместить ручное управление или другое необходимое оборудование для вождения?
  • Будет ли достаточно места для размещения других пассажиров после модификации транспортного средства?
  • Имеется ли достаточно места для парковки дома и на работе для автомобиля и для погрузки/разгрузки инвалидной коляски или ходунков? Имейте в виду, что полноразмерные фургоны могут не поместиться в вашем гараже или общественных гаражах или даже на некоторых парковочных местах.
  • Если третья сторона оплачивает транспортное средство, адаптивные устройства или модификации, существуют ли ограничения или ограничения в отношении того, что покрывается? Получите письменное заявление о том, что финансирующее агентство будет платить до совершения покупки.
  • Если вы адаптируете подержанный фургон или семейный автомобиль, убедитесь, что техник имеет большой опыт.
  • Все подъемники не созданы одинаково, некоторые просто не подходят. Кроме того, некоторые подъемники предназначены для инвалидов-колясочников, и пользователи скутеров не могут ими пользоваться.

Стоимость модификации автомобиля сильно различается. Новый автомобиль, модифицированный адаптивным оборудованием, может стоить от 20 000 до 80 000 долларов.

Будьте опытным покупателем; исследовать государственную и частную финансовую помощь. Свяжитесь с отделом профессиональной реабилитации вашего штата или другим агентством, предоставляющим профессиональные услуги, и, при необходимости, с Департаментом по делам ветеранов.

Кроме того, примите во внимание следующее, чтобы помочь финансировать ваш новый или адаптированный автомобиль:

  • Некоторые некоммерческие группы, которые защищают интересы людей с ограниченными возможностями, имеют программы грантов, которые помогают с адаптивными устройствами.
  • Если у вас есть частная медицинская страховка или компенсация работникам, вам может быть предоставлена ​​страховка на адаптивные устройства и модификацию автомобиля. Уточните у своей страховой компании.
  • Некоторые производители автомобилей, в том числе Toyota, Chrysler, Ford и General Motors, имеют планы скидок или возмещения расходов на автомобили, которые будут модифицированы.
  • Некоторые штаты освобождают от налога с продаж адаптивные устройства, если у вас есть рецепт врача на их использование. Вы также можете иметь право на сбережения, связанные с медицинскими расходами, в вашей федеральной налоговой декларации; обратитесь к налоговому специалисту.

Найдите квалифицированного дилера для модификации вашего автомобиля. Задавайте вопросы, проверяйте учетные данные и рекомендации.

  • Работают ли они с оценщиками?
  • Будут ли они проверять ваш автомобиль перед покупкой?
  • Требуют ли они рецепт от врача или другого специалиста по оценке водителей?
  • Проводят ли они обучение по использованию оборудования?
  • Предоставляют ли они услуги? Какова цена? Сколько времени займет выполнение работы? Какая гарантия?

Джойстик

Джойстик позволил людям, страдающим параличом нижних конечностей, отправиться в путь.Автомобильные системы с джойстиком существуют достаточно долго, чтобы подтвердить их безопасность, надежность и производительность.

Перед вами может стоять выбор между механической/гидравлической системой (как в самолете) или электронной системой (как в PlayStation). Это может сводиться к вашему уровню комфорта с электроникой и любым опасениям по поводу полного отключения питания на скорости 70 миль в час.

Калифорнийская компания dSi подгоняет свою механическую систему Scott под каждого водителя. Фирма заявляет, что механическая система более надежна и совершенна, чем электронная.Им нравится использовать большие фургоны Ford и оставаться на связи с водителями (в том числе с травмами спинного мозга до C4/C5), которые проехали более 300 000 миль на системе.

EMC предлагает электронное решение под названием Aevit 2.0. Основным преимуществом является то, что Аевит не требует доработки штатных тормозов, рулевого управления и подушек безопасности в сборе. Это означает, что вы можете перепродать автомобиль без модов. Также системой «Аевит» может управлять неинвалид-водитель. Система Скотта, напротив, работает только с джойстиком.

Если вы думаете о переходе на джойстик, вы не можете получить его без направления от инструктора по вождению. Кроме того, важность обучения невозможно переоценить.

Система с джойстиком будет стоить от 40 000 до 65 000 долларов плюс стоимость фургона. Третьи стороны, включая частную страховку, профессиональную реабилитацию и VA, заплатили за эти модификации, поэтому изучите свои варианты. Кроме того, запросите у каждого производителя рекомендации пользователей и, если возможно, проверьте каждую систему самостоятельно.

Скидки на автомобили

Ford Mobility Motoring предлагает помощь в размере до 1000 долларов США для покрытия стоимости адаптивного оборудования для нового автомобиля Ford, Lincoln или Mercury. Центр обслуживания клиентов Ford Mobility Motoring.

Программа мобильности GM с OnStar предлагает возмещение до 1000 долларов США (1200 долларов США на фургоны Chevy Express/GMC Savana) плюс два дополнительных года службы безопасности OnStar для любого нового автомобиля GM (кроме Cadillac).

Программа Toyota Mobility Program предусматривает возмещение денежных средств в размере до 1000 долларов США на послепродажное адаптивное оборудование или переоборудование, установленное на любой купленной или арендованной новой Toyota, соответствующей требованиям.

Программа Chrysler Automobility Program предоставляет финансовую помощь в размере до 1000 долларов США для установки адаптивного оборудования на новые автомобили Chrysler, Jeep и Dodge.

Программа Hyundai Mobility предлагает 1000 долларов США на покрытие стоимости адаптивного оборудования. Дополнительную информацию см. у дилера.

Программа Volvo Mobility возмещает до 1000 долларов США в счет стоимости адаптивного оборудования, устанавливаемого на новый Volvo. Мобильность от Volvo Center.

Ресурсы

Если вам нужна дополнительная информация об адаптивных транспортных средствах или у вас есть конкретный вопрос, наши специалисты по информации доступны в рабочие дни с понедельника по пятницу по бесплатному номеру 800-539-7309 с 9:00 до 17:00 по восточному времени.

Кроме того, Фонд Рив ведет информационный бюллетень о вождении с ограниченными возможностями с дополнительными ресурсами из надежных источников Фонда Рив.Ознакомьтесь с нашим хранилищем информационных бюллетеней по сотням тем, начиная от государственных ресурсов и заканчивая вторичными осложнениями паралича.

Мы рекомендуем вам обращаться в группы поддержки и организации, в том числе:

Как управлять автомобилем: советы и рекомендации

Источник изображения: Джулиан Хохгесанг (через Unsplash)

Прежде чем вы сможете надеяться выехать на дорогу, вы должны сначала освоить технику рулевого управления.Хотя это может показаться достаточно простым, некоторые учащиеся тратят несколько уроков, пытаясь приспособиться к использованию руля, возясь руками и не зная, как правильно его держать. Если вы проскочите мимо этого элементарного навыка, так и не усвоив его по-настоящему, вы только отбросите себя назад. В конце концов, вам нужно освоить основы, прежде чем вы сможете надеяться перейти к более продвинутым навыкам. Итак, с чего начать управление автомобилем?

Мы составили простое практическое руководство, которое расскажет вам обо всем, что вам нужно знать, чтобы безопасно и эффективно управлять автомобилем.Получите полную информацию ниже!

Привыкание к рулю

В начале вашего первого урока вождения ваш инструктор в основном сосредоточится на основных аспектах вождения. Они начнут с того, что проведут вас через учения в кабине. Как только вы правильно настроитесь за рулем и освоитесь с педалями, они перейдут к тому, чтобы вы привыкли к педали сцепления.Скорее всего, вы потратите большую часть урока на то, чтобы обдумать точку укуса.

На самом деле вы не начнете правильно пользоваться рулем, пока инструктор не решит перевести вас на вождение по тихому жилому району. Во время вождения инструктор даст несколько советов, которые помогут сделать управление более естественным. Вам может потребоваться несколько часов, чтобы отточить свои навыки рулевого управления, приспосабливаясь к движениям, необходимым для поворота на перекрестке, парковки автомобиля и выполнения маневров.

Управление автомобилем: положения рук  

Если вы еще совсем не знакомы с вождением, вы можете просто предположить, что можете положить руки где угодно на руль, если вы используете оба. Однако, если вы немного более информированы, вы, вероятно, слышали о положениях рук, которые связаны с положениями на часах. Не волнуйтесь, если вы думаете, что это становится немного сложным. Есть только две позиции, о которых вам нужно знать.

10 и 2

В этом положении вы положите левую руку на 10 часов на руль, а правую руку на 2 часа . Это одно из стандартных положений рук, которым отдают предпочтение инструкторы по вождению. Хотя ваши руки, конечно, будут двигаться, когда вы поворачиваетесь, в противном случае они должны лежать именно здесь.

Если вы используете 10 и 2, вам может понадобиться переместить сиденье ближе к рулю, чтобы удобно держать руки в этом положении.Именно по этой причине вам нужно пройти через учения в кабине, прежде чем отправиться куда-либо. Вам нужно отрегулировать сиденье так, чтобы вы могли легко положить руки на руль, все время доставая до педалей.

9 и 3

В этом положении ваша левая рука будет лежать на 9 часов , а правая рука — на 3 часа . Эта позиция немного более расслаблена, чем 10 и 2.Вы не обнаружите, что ваши плечи напрягаются так сильно, и это позволит вам держать руки относительно свободными. В этом положении вам, возможно, придется отодвинуть сиденье дальше.

Хотя вы не будете оштрафованы за то, что не использовали какое-либо положение при использовании рулевого колеса во время экзамена по вождению, это все же стандарт, которому вы должны следовать. На самом деле не имеет значения, какую позицию вы выберете. Все зависит от вашего личного комфорта.

Управление автомобилем: в движении

Как только вы выбрали наиболее удобное для вас положение рук, самое время начать двигаться! Здесь это может немного запутать учащихся.Когда вы поворачиваете руль, вашим первым импульсом, скорее всего, будет скрещивание рук друг над другом. Однако, как вы обнаружите, правильный метод — это метод «тяни и толкай» . Это поможет вам отслеживать, насколько сильно вы повернули руль, а также обеспечит постоянный полный контроль над автомобилем.

Метод «тяни-толкай»

Допустим, вы готовитесь повернуть на перекресток слева от вас.Ваши руки в настоящее время находятся на 10 и 2 или на 9 и 3. Для начала вам нужно переместить руки на верхнюю часть руля на 12 часов . Затем, работая одновременно, ваша левая рука будет тянуть колесо, пока оно не остановится в 6 часов , а ваша правая рука соскользнет вниз, чтобы остановиться в том же положении. Затем ваша правая рука поднимет руль до положения 12 часов , а левая рука скользнет вверх, чтобы остановиться в том же положении. (Если вам нужно повернуть направо, это то же самое, что и выше, только наоборот.)

После того, как вы повернули столько, сколько вам нужно, вам нужно выпрямить руль. Вы сделаете это, действуя в обратном порядке: правой рукой потяните колесо вниз до отметки 6 часов , а затем левой рукой поднимите его до отметки 12 часов .

При использовании этого метода вы заметите, что ваши руки всегда соприкасаются в верхней или нижней части руля.Одна рука будет выполнять тяжелую работу, толкая или дергая руль, в то время как другая будет просто повторять жест в свободной манере.

Управление автомобилем: советы и рекомендации Источник изображения: Марвин Мейер (через Unsplash)

Как только вы освоите метод «тянуть и толкать», вы, наконец, сможете менять полосу движения, поворачивать на перекрестки и останавливаться практически без усилий.Иди ты! Однако, прежде чем вы поторопитесь, есть несколько дополнительных ситуаций, которые потребуют от вас немного изменить технику рулевого управления…

Реверс

Ничто так не сбивает учащихся с толку, как вращение задним ходом. Когда инструктор, наконец, переключит вас на заднюю передачу, вы, вероятно, проведете минуту или около того, глядя на него в полном замешательстве. В какую сторону вы должны рулить, если едете задним ходом? Что ж, на самом деле это проще, чем можно было бы ожидать — вы просто держите курс в том направлении, в котором хотите двигаться в .Если пытаетесь повернуть налево, то поверните руль налево. Если вы хотите пойти направо, то поверните направо.

Когда вы едете задним ходом, вам необходимо постоянно проверять зеркала автомобиля и слепые зоны, чтобы убедиться, что поблизости нет случайных участников дорожного движения. Когда вы поворачиваете голову, чтобы проверить слепые зоны, вам может понадобиться положить левую руку на пассажирское сиденье рядом с вами, чтобы повернуть туловище под более удобным углом.В этой ситуации вам нужно твердо держать правую руку на 12 часов .

Вождение на разных скоростях

Когда вы впервые начнете совершенствовать технику рулевого управления, вы, скорее всего, окажетесь в центре тихого жилого района. Это означает, что вы будете придерживаться более низких скоростей — вероятно, около 20 миль в час . Однако, как только ваш инструктор решит, что вы готовы, вы перейдете на дороги с более высокими ограничениями скорости.Когда это произойдет, вы должны быть готовы изменить свой стиль вождения.

Вождение на низких скоростях требует от вас значительных усилий при повороте руля и поворотах на перекрестках. Однако, когда вы едете на более высокой скорости, вы обнаружите, что вам не нужно прилагать столько усилий к рулю — вам нужно всего лишь повернуть его на небольших шага , чтобы сменить полосу движения. Постарайтесь иметь это в виду, когда вы за рулем.

Парковка и маневрирование

Когда вы паркуете свою машину, в идеале вы хотите, чтобы все ваши колеса были обращены вперед . Чтобы добиться этого, вам нужно убедиться, что вы выпрямили руль, прежде чем останавливать машину. Однако, если вы паркуетесь на подъеме, вам нужно слегка повернуть руль так, чтобы ваши колеса были направлены немного на от бордюра.Если вы паркуетесь на спуске, вам нужно рулить так, чтобы колеса были немного обращены к бордюру.

Если вы хотите выполнить маневр безопасно и эффективно, ваша техника рулевого управления должна быть на высоте. Малейшая ошибка в рулевом управлении может испортить маневр, и вы получите небольшую или серьезную ошибку во время экзамена по вождению. Чтобы убедиться, что вы знаете, как вам следует управлять и с какой скоростью, мы рекомендуем прочитать наши руководства по маневрам:

Рулевое управление: что нужно и что нельзя делать Источник изображения: Julian Hochgesang (через Unsplash)

ОБЯЗАТЕЛЬНО обратите внимание на свою хватку

Если вы нервный водитель или у вас нет опыта вождения, обычно возникает искушение как можно крепче сжать руль.Это то, чего вам следует избегать. Для начала вы измотаете свои руки. Вы также затрудните использование метода «тяни и толкай» — одна из ваших рук должна свободно держать руль, чтобы скользить вверх или вниз.

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ использовать сухое рулевое управление

Если вы остановили машину только для того, чтобы понять, что ваши колеса не стоят прямо, вы можете попытаться выровнять руль.Однако вы можете не знать, что это называется сухое рулевое управление . Никогда не пытайтесь управлять автомобилем, когда он стоит. Это может серьезно повредить ваши шины. Если вам нужно выровнять колеса, заведите машину и отрегулируйте.

Попытаться использовать обе руки

Хотя вы не будете оштрафованы за управление одной рукой во время теста, неплохо выработать привычку использовать две руки — это гораздо более безопасная практика.Именно по этой причине большинство органов управления автомобилем расположены вокруг рулевого колеса. Это сводит к минимуму время, в течение которого вы управляете автомобилем одной рукой. Итак, держите обе руки на руле и переключайтесь на одну, только если вам нужно переключить передачу, использовать управление или задний ход.

НЕ отпускайте руль

После того, как вы завершили поворот на перекрестке, вам нужно повернуть руль обратно в исходное положение.Некоторые учащиеся предпочитают делать это, просто отпуская руль и позволяя ему двигаться назад. Не делайте этого . Если вы отпустите руль, вы рискуете потерять контроль над автомобилем. Если вы сделаете это на экзамене по вождению, вы определенно можете рассчитывать на незначительную ошибку!

Смотри прямо перед собой

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с методом «тяни-толкай», вы можете каждые несколько секунд поглядывать на свои руки, чтобы убедиться, что вы перемещаете их в правильное положение.Этого следует избегать. Вы должны держать оба глаза на дороге впереди вас, чтобы избежать любых потенциальных опасностей. Если вы продолжите смотреть вниз, вы что-то упустите.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ тренироваться

Все еще не можете полностью окунуться в рулевое управление? Вместо этого попробуйте потренироваться дома! Вы можете сделать это достаточно легко с обеденной тарелкой. Просто держите его, как руль, и попрактикуйтесь в методе «тяни-толкай».Если вы немного неуклюжи, вы можете отказаться от тарелки и просто сделать это в разреженном воздухе. Это может выглядеть глупо, но повторяющиеся движения укрепят вашу мышечную память и помогут вам быстро стать профессионалом!

Объяснение сигналов рукой для вождения: Driving-Tests.org

Во время вождения могут возникать ситуации, когда поворотники или стоп-сигналы не работают. Важно знать сигналы рук водителя, чтобы вы могли сообщать другим водителям и пешеходам о предстоящих действиях по вождению, если ваши фары не работают.

Вы читаете одну из наших статей «Руководство для начинающих водителей». Нужно потренироваться перед предстоящим экзаменом? Пройдите наш бесплатный образец экзамена по вождению — регистрация не требуется! ✨

Вы не хотите быть водителем, который не использует сигнал поворота своего автомобиля или не показывает, что вы тормозите, поскольку это может привести к несчастным случаям. Не только это, но и законы штата требуют, чтобы вы сигнализировали о своих намерениях другим на дороге.

Кроме того, от вас могут потребовать вспомнить сигналы теста на получение водительских прав.

Узнайте о различных сигналах рукой, которые можно использовать во время вождения, и о том, в каких ситуациях имеет смысл их использовать.

Сигнал поворота налево: как его использовать?

Перед поворотом налево или перестроением справа налево вытяните левую руку с вытянутыми пальцами прямо из автомобиля мимо бокового зеркала. Убедитесь, что ваша левая рука прямая и видна настолько, насколько это возможно, не мешая правой руке на руле.

Ручной сигнал правого поворота: как его выполнить?

Прежде чем повернуть направо или сменить полосу движения слева направо, положите левую руку на подоконник и поднимите руку ладонью вперед.Постарайтесь, чтобы ваша рука была хорошо видна другим водителям, находясь в безопасном и удобном положении за рулем.

Ручной сигнал «Снизить скорость» или «Стоп»: как его выполнить?

Если вы собираетесь остановиться или снизить скорость, вытяните левую руку из окна и направьте ее вниз ладонью к водителям позади вас.

Когда использовать сигналы рукой?

В большинстве случаев сигналы рукой не нужны. Но есть несколько случаев, когда вам нужно будет использовать их, чтобы соблюдать местные правила дорожного движения.

Когда задние фонари или стоп-сигналы не работают

Регулярное техническое обслуживание автомобиля означает, что все внешние автомобильные фонари работают должным образом. Лампочки со временем перегорают, и у вас может не оказаться запчастей или времени, чтобы сразу же их заменить. Если это так, и вам нужна ваша машина, лучше всего в этой ситуации использовать сигналы руками. Не забудьте подать сигнал не менее чем за 100 футов перед поворотом!

При езде на мотоцикле

При езде на мотоцикле с большой группой или с поврежденными сигнальными фонарями рекомендуется использовать сигналы руками.При торможении двигателем стоп-сигнал не загорается, поэтому общение с группой мотоциклистов руками обеспечит безопасность всех.

Во время езды на велосипеде

Велосипеды обычно не имеют встроенных стоп-сигналов или сигналов поворота, поэтому во время езды на шоссейном велосипеде необходимо использовать сигналы рукой. Использование сигналов рукой во время движения на велосипеде поможет снизить вероятность столкновений.

Независимо от того, находитесь ли вы в автомобиле, на мотоцикле или на велосипеде, сигналы рукой обеспечат вам безопасность и возможность двигаться вперед.Помимо преимуществ безопасности, знание этого поможет вам получить лицензию и избежать штрафов.

Адаптивное оборудование для вождения | Ручки Spinner для автомобилей

Для многих людей, молодых и старых, сесть за руль автомобиля означает независимость и свободу. Но если у вас есть какие-либо физические, визуальные или умственные трудности, идея чувствовать себя в безопасности, комфортно и уверенно за рулем автомобиля может быть немного сложнее.

 

Здесь на помощь приходит современное адаптивное оборудование для вождения.Благодаря ряду регулируемых, индивидуально подобранных устройств можно преодолеть практически любую проблему, которая может возникнуть, и смело отправиться в путь, чтобы насладиться свободой открытой дороги.

 

Мало что так же ассоциируется с вождением, как сидение за рулем. Так что вполне уместно, что одно из этих многих устройств работает, облегчая управление самим рулевым колесом, независимо от ваших задач.

 

В этой статье мы рассмотрим поворотные ручки рулевого колеса для автомобилей.Мы поговорим о том, в каких задачах могут потребоваться поворотные ручки, как они работают, как их можно настроить под себя и как вы можете использовать их, чтобы контролировать свою свободу в дороге.

Ограниченная подвижность рук, функция рук и сила рук

Один из самых первых шагов к тому, чтобы освоиться с автомобилем, еще до того, как вы заведете машину, — убедиться, что вы можете легко манипулировать рулевым колесом. Будь то классическая «десять и два» или измененное положение рук, эта связь жизненно важна для управления.

 

Однако есть ряд причин, по которым человеку может понадобиться немного адаптивного оборудования, чтобы помочь в этом процессе.

 

Например, после инсульта человеку с полноценной функцией только одной руки будет полезно устройство, помогающее поворачиваться безопасным и эффективным способом.

 

Точно так же человеку с одной рукой (из-за развития, неврологической дисфункции или ампутации) также потребуется способ безопасного управления колесом с помощью функционирующего придатка.

 

Последняя проблема, если у кого-то ограничена сила руки или хвата из-за возраста, артрита или другого диагноза. В этом случае ручка на рулевом колесе может значительно улучшить ваш комфорт и управляемость на дороге.

Как помогает ручка рулевого колеса

Ручка на рулевом колесе по своей сути представляет собой очень простое устройство — ручку на рулевом колесе, помогающую управлять автомобилем, — но каждое отдельное устройство можно настроить в соответствии с вашими уникальными потребностями.

 

Например, саму ручку можно настроить с помощью различных типов захватов, чтобы приспособиться к любой слабости или ограничениям движения, которые могут быть у вас в верхней части тела.

 

Некоторые ручки на рулевом колесе также имеют электронику, позволяющую водителю управлять с ее помощью дополнительными элементами управления (поворотники, звуковой сигнал, дворники, дальний свет). Это помогает убедиться, что вы сохраняете контроль над автомобилем, даже если у вас есть только одна рука, которой вы управляете.

 

Расположение ручки очень специфично и может быть настроено в соответствии с вашими уникальными способностями.Например, даже тому, кто владеет обеими руками, но нуждается в ручном управлении, может понадобиться ручка рулевого колеса для управления, поскольку вторая рука находится на ручном управлении.

 

В конечном счете, цель здесь состоит в том, чтобы обеспечить легкий доступ и управление всеми второстепенными функциями автомобиля, а также доступ к рулевому колесу.

Адаптация к вашей уникальной ситуации

ПК: Общий

Как мы упоминали выше, существует несколько различных способов настроить ручку поворотного переключателя на рулевом колесе в соответствии с вашей уникальной ситуацией.

 

Например, регулировка положения ручки может повлиять на степень контроля и простоту использования ручки рулевого колеса. Мы рекомендуем обратиться к специалисту по реабилитации водителей, чтобы решить, как именно установить эту функцию (более подробно об этом говорится ниже).

 

Наконец, также важно отметить, что вращающиеся ручки, особенно более сложные системы, действительно требуют активного, острого познания и практики, чтобы оставаться в безопасности на дороге. Если вам сложно управлять несколькими системами автомобиля, у вашего специалиста по реабилитации водителей может быть альтернативное решение.

Как получить ручку спиннера?

Все устройства для адаптивного вождения прописываются сертифицированными специалистами по реабилитации водителей, которые могут создать рецепт для вашего конкретного устройства. Затем поставщик может следовать этому предписанию, чтобы установить правильное устройство.

 

Этот процесс обычно начинается с оценки уникальных проблем, с которыми вы сталкиваетесь на дороге. Затем, после определения того, какое оборудование необходимо для безопасного вождения, вы начнете процесс получения сертификата для вождения по открытой дороге.

 

Точно так же, как обучение вождению заводского автомобиля, ваш специалист может работать с вами, чтобы изучить все правила и навыки дорожного движения. После того, как вы безопасно продемонстрируете эти навыки, вы будете готовы к установке нового оборудования!

 

Поскольку поворотные ручки на рулевом колесе являются одними из самых простых в использовании устройств, процесс сертификации и обучения обычно довольно прост. Однако это может измениться, если вам потребуется поворотная ручка в тандеме с другими модификациями автомобиля.

 

Следующий шаг | Подход к следующей улице

Здесь, в The Next Street Driver Rehab, мы начинаем с всесторонней клинической оценки, чтобы понять вас и ваши точные физические, когнитивные и зрительные проблемы.

 

Мы можем сделать это либо у вас дома, либо в одном из наших офисов, и оттуда мы можем порекомендовать, какое оборудование вам может понадобиться. Тогда следующий шаг — помочь вам начать обучение!

 

Если вы начинаете тренироваться с поворотными ручками на руле, у нас есть несколько вариантов в нашем парке тренажеров.Хотя каждая ручка спиннера отличается, часто это хороший способ начать, и мы начнем тренировку с вами в знакомом месте.

 

После того, как вы освоитесь за рулем и поймете, какие устройства вы будете использовать в своем автомобиле, наши инструкторы помогут вам перейти к сертификации по безопасному вождению.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.