Одна накаченная рука: Маттиас Шлитте — армрестлер, у которого накачена только одна рука

Содержание

Что делать если мышцы одной руки больше другой? Устраняем асимметрию | fitnechannel

Непропорциональное тело

Непропорциональное тело

Многие приходят в тренажерный зал для того, чтобы создать гармоничное тело. Тренировки с железом, в связке с правильным питанием, способствуют увеличению физической силы и набору мышечной массы. Когда мышечных объёмов достаточно, можно начинать «оттачивать» свою фигуру.

Мощные бицепсы бодибилдера

Мощные бицепсы бодибилдера

Иногда мышцы левой стороны тела отстают в развитии от правой. Бывает и наоборот. Конечно, невозможно быть идеально симметричным, но у некоторых атлетов такая асимметрия просто бросается в глаза. В данном обзоре хотелось бы рассказать, как свести к минимуму асимметрию мышц рук.

Выделите отдельный день для тренировки рук

Сгибания руки с гантелью

Сгибания руки с гантелью

Тренируйте руки отдельно от других мышц. За день до их тренировки не тренируйте другие мышцы верхней части тела. После дня рук сделайте день отдыха.

Исключите работу со штангой

Попеременный подъем гантелей на бицепс

Попеременный подъем гантелей на бицепс

Необходимо на время убрать все упражнения со штангой, а также другими снарядами, которыми нельзя тренировать правую и левую руку отдельно. Тренируйтесь с гантелями, а также иным инвентарём, с которым одна сторона может независимо от другой. Кстати, это касается работы над другими мышцами верхней части тела.

Делайте слабой рукой на один подход больше

Разгибания руки из-за головы с гантелью

Разгибания руки из-за головы с гантелью

В конце тренировки выполните один дополнительный подход для той руки, которая у вас отстаёт. Больше не надо. Для бицепса это могут быть сгибания одной руки на скамье Скотта с гантелью, а для трицепса — разгибания руки с гантелью из-за головы.

Огромные руки бодибилдера

Огромные руки бодибилдера

Некоторые тренируют слабую руку более тяжелым весом, чем сильную. Этого делать не надо. Вес, как и количество повторений, должны быть одинаковыми для обеих рук. Много упражнений делать не стоит. Их должно быть два, в максимум, три как для бицепса, так и для трицепса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как создать узкую талию и стальной пресс тем кому за 40. Всего 3 упражнения
Самые мощные широчайшие мышцы спины в истории бодибилдинга
Феноменальная форма 70-летнего дедушки-бодибилдера
Фрукты повышающие тестостерон у мужчин

Как исправить мышечный дисбаланс — Лайфхакер

Что такое мышечный дисбаланс

Практически все скелетные мышцы в нашем теле парные и расположены симметрично — справа и слева. Мышечный дисбаланс — это нарушение симметрии, несоответствие размеров и силы парных мышц либо мышечных групп.

В одних случаях дисбаланс можно заметить, например, когда одна рука или грудная мышца заметно больше другой, в других разница не настолько очевидна, но чувствуется во время тренировок.

Например, если одна рука сильнее другой, во время жима лёжа гриф штанги может наклоняться в одну сторону, поскольку сильная рука будет быстрее выжимать его наверх.

Также дисбаланс может возникнуть между главными мышечными группами, например спиной и грудью, трицепсом и бицепсом, верхней частью ног и мышцами голени.

Это не только плохо выглядит и снижает спортивные показатели, но и может привести к травме. Например, если у атлета перекачана грудь и плохо развиты мышцы спины, это увеличивает риск травмировать плечи.

Кроме того, мышечный дисбаланс ведёт к плохой осанке. Например, слабые мышцы-разгибатели спины и жёсткие сжатые мышцы пресса характерны для сутулой осанки, а жёсткие мышцы-сгибатели бедра могут вызвать чрезмерный прогиб в пояснице.

Что вызывает мышечный дисбаланс

Не бывает идеально симметричного тела. Генетика влияет на силу мышц и их предрасположенность к гипертрофии, однако основную роль в возникновении дисбаланса играют другие факторы.

Плохо составленная программа или её отсутствие

Мужчины часто предпочитают качать грудь, плечи и руки, забывая при этом о спине и ногах. Женщины всё внимание уделяют ногам и ягодицам, боясь делать упражнения на руки и плечи, чтобы «не стать качком».

В результате и те, и другие получают мышечный дисбаланс и асимметричное тело, которому далеко до идеала.

Невнимание к технике

Если во время упражнения не следить за правильной техникой, нагрузка может сместиться на одну сторону.

Допустим, у вас больше развиты мышцы спины с правой стороны. Когда вы делаете тягу гантели в наклоне с правой руки, мышцы спины выдерживают нагрузку, вы соблюдаете правильную технику. С левой стороны слабые мышцы спины быстро сдают, нагрузка переходит на плечи.

Если не обращать на это внимание, мышцы с правой стороны будут становиться всё сильнее, появится заметный мышечный дисбаланс и риск травмировать плечо.

Недостаточная мобильность суставов

Многие люди проводят весь день за рабочим столом, сохраняя неправильное положение тела. От этого мышцы закрепощаются, становятся жёсткими и ограничивают мобильность суставов.

Тело компенсирует недостаток мобильности неправильной техникой. В результате одни мышцы получают слишком большую нагрузку, а другие практически не участвуют в движении.

Как определить, если ли у вас мышечный дисбаланс

Проще всего определить наличие асимметрии парных мышц. Возьмите портняжную ленту, измерьте мышцы с обеих сторон и сравните цифры.

Измеряйте объёмы конечностей в согнутом состоянии. Так вы не сможете сдавить мышцу лентой и приуменьшить размер.

Гораздо сложнее выявить дисбаланс между разными группами мышц, поскольку ваши суждения субъективны.

Попробуйте трезво оценить соответствие разных мышечных групп. Если у вас есть очевидный дисбаланс, наверняка вы его заметите.

Как предотвратить мышечный дисбаланс

Выполняйте многосуставные упражнения

Есть изолированные упражнения, которые прорабатывают только одну группу мышц, и сложные многосуставные упражнения, при выполнении которых нагружаются практически все мышцы тела.

Например, если вы выполняете разгибание ног в тренажёре, нагружаются только квадрицепсы. При выполнении многосуставного приседания основная нагрузка идёт на бёдра, но в работу также включаются ягодицы и мышцы кора.

Включая в свою тренировку многосуставные упражнения, вы защищаете тело от мышечного дисбаланса. Даже если вы совсем исключите из программы проработку некоторых мышц, они всё равно будут нагружаться и укрепляться в процессе тренировки.

Добавьте односторонние упражнения

Односторонние упражнения — это движения, в которых работают обе парные мышцы, но отдельно друг от друга. Такие упражнения помогут вам избежать передачи нагрузки со слабой мышцы на более сильную.

Например, выполняя жим лёжа со штангой, вы можете переложить часть нагрузки со слабой руки на более сильную. Гриф будет наклоняться, но вы сможете работать с выбранным весом, с каждым повтором усугубляя дисбаланс.

Чтобы предотвратить это, замените упражнения со штангой на варианты с гантелями или гирями. Если ваша слабая рука не справится с весом гантели, вам придётся выбрать снаряды полегче, так что разница в силе конечностей не будет расти.

Развивайте мобильность

Если вашему телу не хватает мобильности суставов, чтобы выполнять упражнения правильно, оно будет компенсировать недостатки плохой техникой.

Например, если у вас жёсткие мышцы-сгибатели бедра с одной стороны, во время приседания с большим весом вы будете заваливаться на одну сторону. Постоянное увеличение нагрузки вызовет дисбаланс или травму.

Обратите внимание на свои ограничения и постарайтесь их исправить, пока они не стали причиной асимметрии или травмы.

Как исправить мышечный дисбаланс

Как исправить асимметрию парных мышц

Чтобы избавиться от дисбаланса парных мышц, увеличьте количество повторений для слабой стороны на 25–35%.

Допустим, ваше левое плечо меньше правого. Обычно вы делаете 3 подхода по 10 подъёмов гантелей в стороны. Чтобы усилить слабое плечо, добавьте ещё один подход по 10 повторений только для левой руки.

Правой рукой вы будете делать 30 повторений, а левой — 40 повторений с тем же весом.

Если вы не хотите увеличивать нагрузку на слабую мышцу, выполняйте одинаковое количество повторений на сильную и слабую стороны. Для этого всегда начинайте упражнение со слабой стороны, чтобы выяснить, сколько повторений и с каким весом вы можете выполнить.

Как исправить дисбаланс мышечных групп

Если какие-то мышцы выглядят слабыми и неразвитыми по сравнению с другими, просто добавьте больше нагрузки: увеличьте количество упражнений или рабочие веса. Однако общая нагрузка должна остаться прежней.

Например, если вы решили подкачать слабые ноги, совсем не обязательно устраивать отдельную тренировку в дополнение к тому, что вы уже делаете. Это может закончиться перетренированностью и остановкой прогресса.

Вместо этого вам нужно перестроить свою тренировку таким образом, чтобы освободить место для дополнительной нагрузки на ноги. Вы смещаете акцент на одну группу мышц, устраняете дисбаланс и успеваете полностью восстановиться между сессиями.

Выводы

Подведём итоги:

  • Мышечный дисбаланс появляется в процессе тренировок, когда одна мышца или группа мышц нагружается чаще и больше, чем другая.
  • Чтобы предотвратить дисбаланс, нужно:
    • добавить в программу многосуставные упражнения, нагружающие мышцы всего тела;
    • выполнять односторонние упражнения, которые нагружают парные мышцы по отдельности;
    • развивать мобильность суставов и следить за техникой.
  • Чтобы исправить дисбаланс, нужно проследить, чтобы сильные мышцы не получали больше нагрузки, а также увеличить интенсивность проработки слабых мышц.

Не оставляйте без внимания свои слабости, вовремя устраните дисбаланс мышц, тогда вы увеличите свои показатели и снизите риск травм.

Читать «Одна ночь с миллиардером (ЛП)» — Клэр Джессика — Страница 12

Кайли завела руку за спину, расстегнула крючки. Ее бюстгальтер был большим, поддерживающим, и совсем не сексуальным. Она аккуратно вытащила руки из рукавов, спустила лямки, чтобы Кейд не заметил ее простой бежевый лифчик. Дафна наверно носила только сексуальное белье, поэтому Кайли тревожила реакция Кейда.

Но Кейд лишь вытер рот ладонью, не отводя взгляда от ее свободной груди под блузкой.

– Мне кажется, я сейчас захлебнусь слюной.

В этот момент все ее волнение рассеялось. Кайли улыбнулась, бросила бюстгальтер рядом с его пиджаком, потом вновь просунула руки в рукава ее обтягивающей блузки, не обращая внимание, как ее грудь колыхалась при каждом движении. – Теперь опять моя очередь, да?

– Могу я посоветовать тебе обратить внимание на мои чудесные носки? Их целых два. – Кейд шутил, но Кайли сложно было не заметить, что взгляд Кейда был прикован к ее груди, от чего ее соски затвердели, а грудь налилась, требуя ласки. Между ног начало покалывать, и Кайли боролась с желанием сомкнуть ноги вместе.

Но она перевела все свои мысли на его одежду. На нем была рубашка, верхние пуговицы которой были расстегнуты; классические брюки и туфли. Под брюками вероятно всего были боксеры. Или он носил семейные трусы? Кайли точно не знала, но решила не портить сюрприз, переходя сразу к белью. Даже сейчас она видела выпуклость на брюках, и облизнула губы в предвкушении.

К ее удивлению, Кейд застонал, а его глаза потемнели от страсти.

– Хочу, чтобы ты знала, мне безумно нравятся твои губы.

Кайли намеренно еще раз их облизнула, а затем показала на его рубашку.

– Сними ее, хочу посмотреть на твою грудь.

Он быстро избавился от рубашки, без представления, и теперь Кайли отчетливо видела очертание его толстого и возбужденного члена. И там было на что посмотреть. Кейд явно хорошо оснащен в этой области. Да, она правильно сделала, что решила провести с ним ночь.

Кейд уже избавился от рубашки, теперь снимал майку, и Кайли ахнула при виде его обнаженного торса.

– Ого, – сказала она, не в силах устоять на месте, поэтому шагнула к нему, проводя рукой по выдающемуся торсу. – Ты бесподобен. – Она подумала, Дафна дура, если решила упустить такого мужчину. У Кейда была фигура пловца, в меру накаченная, грудь немного покрыта волосками, спускающимися вниз по животу. Правда на левом бицепсе была уродливая татуировка черепа, но она решила не заострять на ней внимание, а продолжить гладить его торс. Она трогала мужчину с кубиками пресса. Она – Кайли Дэниелс с большой попой и толстыми ляжками, прикасалась рукой, а вскоре губами к накаченному мужскому прессу. – Хочу заметить – это очень веселая игра, – произнесла она, обрисовывая ногтем его пупок.

Он застонал, закрыв глаза от ее прикосновений.

– Веселая, но в тоже время мучительная.

Она понимала о чем он говорил. Сейчас она была готова захлебнуться слюной.

–Думаю, теперь ты должен выбирать.

Его томный взгляд блуждал вверх вниз по ее телу. – Могу я потрогать тебя?

– Пока нет, – буркнула она, хотя сама продолжала водить руками по его груди. Она была не в силах оторваться от настолько идеального тела. Это же будет настоящее кощунство.

– Ладно, – ответил Кейд, – тогда я точно знаю, что хочу получить следующим.

– И что же? – выдохнула Кайли, наслаждаясь теплотой и запахом его кожи.

Он наклонился вперед, шепча ей на ухо. – Твои трусики.

И Кайли застонала. Он ведет нечестную игру. – Но они под моими штанами.

– А это уже не мои проблемы, – его голос был приятным, обволакивающим.

Она задрожала, продумывая варианты продления их игры. Как ей снять трусики не раздеваясь при этом. Но она ничего не смогла придумать. К тому же ей усложняли задачу близость Кейда и выпитая текила.

Не придумав ничего интересного, она вздохнула, сняла туфли, а после расстегнула штаны.

– Почему–то мне кажется, что ты жульничаешь, – произнесла она, повернулась к нему спиной. Расстегнув молнию, она покрутила бедрами так, что брюки спустились вниз по ее ногам. Теперь она стояла перед ним в одних трусиках и блузке. И ее трусики в отличие от лифчика была намного интереснее: кружевные с заниженной талией, и они почти не скрывали ее бледную попу. И при выборе их утром, она даже не предполагала как может закончится ее день. Ей нравилось бесшовное, миниатюрное белье, не выделяющееся сквозь одежду.

Кейд снова застонал, подходя к ней.

– Я без ума от твоей попки, умираю от желания ее погладить.

Не торопись, – она отпрыгнула в сторону, подальше от его рук, и избавилась от трусиков. – Я не давала тебе разрешения прикасаться к себе, – Кайли решила немного поиграть в недотрогу.

– Ничего не могу с собой поделать. Я хочу поцеловать, погладить, облизнуть. – Его голос перешел почти на шепот, он подошел ближе, но не прикасался к ней. – И еще больше пососать…

Кайли затрясло от желания. Она прокручивала в голове все места на своем теле, которые бы ей хотелось чтобы он поцеловал, облизнул и пососал. Она повернулась лицом к Кейду. – Твоя очередь. Я тоже хочу твое белье.

Он стоял так близко, и она удивлялась, как еще не ощущала спиной его эрекцию. Ей хотелось прижаться к нему спиной, ощутить его тепло и твердость. Пришло время закончить эту игру, потому что она сгорала и была влажной от желания.

Кейд не сводил с нее глаз, и Кайли отвечала ему тем же. Они не разорвали, зрительный контакт, даже когда она услышала звук расстегиваемой молнии, затем шуршание ткани и звук падающих на пол брюк. На его лице появилась сексуальная ухмылка, когда он стянул боксер. Он стоял перед ней обнаженный, и Кайли решила будет честно, если она тоже разденется до конца, и она потянулась к своей блузке.

Они стояли в темной комнате, она полностью обнажена, он – в одних носках. И как по команде, они одновременно потянулись друг к другу и слились в страстном поцелуе. Ее грудь прижалась к его теплой груди, а его твердая, горячая плоть прижималась к ее животу.

Они продолжали целоваться, и она ощущала на губах вкус алкоголя и мужчины, обещающего ей немалое наслаждение. –Кейд, простонала она.

– Блять, мне нравиться ощущение твоей груди, прижатой ко мне, – буркнул он возле ее губ. – К черту это «руками не трогать». Я хочу ощупать тебя всю.

И до того, как она смогла придумать остроумный ответ, его руки стиснули ее ягодицы, и он силой дернул ее на себя, чтобы она в полной мере ощутила насколько сильно он ее хочет. У Кайли перехватило дыхание, она не могла ничего сказать, поэтому простонала.

Кейд решил действовать. Он продолжил целовать ее, медленно подводя их к кровати. Когда она уткнулась в изножье кровати, он слегка подтолкнул ее, и Кайли упала на спину, и он сразу же накрыл ее своим телом. Поцелуи продолжились, Кейд устроился на ней, аккуратно разводя ее ноги своими коленями, после чего закинул ее ногу себе на бедро. Кайли простонала, цепляясь за его плечи.

– Ты такая красивая, – повторял он между поцелуями, плавно спускаясь к ее шее. – Я могу часами восхвалят твое тело. Ты только посмотри на эту грудь. – Он зажал пальцами сосок, от чего Кайли ахнула. – Она такая большая, упругая, с прекрасными розовыми сосками.

Его прикосновения были лучшим, что она когда–либо испытывала. Она жаждала его ласк, выгибала спину, подставляя грудь. Ей хотелось кричать от восторга, потребовать, чтобы он начал сосать, лизать и кусать ее как обезумевший, но постеснялась.

– Мне очень приятно, – тихо проговорила она, и поморщилась от того, как глупо прозвучали ее слова. Боже, Кайли, ну ты даешь. Разве так нужно подбадривать мужчину. Она зарылась пальцами в его золотые локоны, и потянула, наслаждаясь шелковистостью его волос.

– Кайли, а у тебя чувствительная грудь?

Она кивнула в ответ, заскулив, когда он опустил голову ниже, приближаясь к возбужденному соску.

– Тогда будет еще интереснее их дразнить, – шепнул он возле ее кожи, а затем лизнул вершинку.

Кайли выкрикнула, впиваясь ногтями в его кожу.

Одна любовь на троих — Приглашение

Следующим днём домой вернулась Ёнсон, Шини её с нетерпением ждала, чтобы задать несколько вопросов, касающихся Чимина. Ёни завалилась в квартиру и кинула сумку на тумбочку. Она прошла сразу на кухню, чтобы налить себе воды, ведь вчера она слишком много выпила фирменного коктейля Хосока.

— Ёнсон, ты вернулась? — на кухню зашла Шини, застёгивая серёжку на ухе.

— Кажется, я вчера перебрала…, — проговорила подруга хриплым голосом, затем начала жадно пить воду.

— Надеюсь, ты ничего не натворила по пьяни? — спросила её девушка строгим тоном, пытаясь собрать высокий хвост на голове.

— О чём это ты? — поставив пустой стакан, Ёнсон повернулась к Шини всем корпусом, она нахмурилась, приложив ладонь ко лбу.

— Да так…, вспомнила кое-что…. Надеюсь, ты не разболтала про мою свадьбу, — девушка отмахнулась, но в голове почему-то пронесся тот раз, когда Ёнсон переспала с Чимином. Только почему именно это пришло ей в голову, ведь прошло столько лет, сейчас Ёнсон встречается с Лукасом и у них всё хорошо, после свадьбы Шини и Тэмина они собираются поехать в отпуск отдыхать.

— Нет, про твою свадьбу я молчала, хоть и жутко хотелось рассказать.

— А Чимин ничего не говорил про меня?

— Нет, а должен был? — Ёнсон вопросительно взглянула на подругу, что же он должен был сказать, неужели между ними что-то произошло, — между вами что-то было?

— С ума сошла? — воскликнула Шини, — что ты такое несёшь? Он отвёз меня домой, потом уже своих дочерей. Между мной и Чимином ничего не было и не может быть! Я скоро выходу замуж!

— Ладно, — вздохнула Ёнсон, она вскинула руки, будто сдаётся, но замерла, осмотрев девушку с ног до головы, — а куда ты собралась?

— На встречу с Чеён.

— Ох, уж этот ваш организатор свадьбы, — Ёни сморщила носик, — не перевариваю её.

— Да, я тоже. Но к свадьбе нужно готовиться. Ладно, я пошла. — Шини развернулась и ушла в прихожую. Послышалось, как девушка надела туфли и, взяв ключи, вышла из квартиры.

***

Утро понедельника. Филиал юридической фирмы в Сеуле, где на пост начальника был назначен Чимин по указке его отца.

Парень отвёз дочек в садик, это был их первый день посещения в этой стране, поэтому он обещал приехать к ним днём, чтобы проведать их. Чимин переживал, удастся ли девочкам найти общий язык с другими детьми, ведь для остальных они будут новенькими. Близняшки любили бросаться английскими словами, хоть и отлично знали оба языка, поэтому между ними и другими ребятами могут возникнуть проблемы.

Оставив дочек в садике, Пак поехал на работу. Он оставил свой автомобиль на подземной парковке и направился к себе в офис. Парень зашёл в приёмную, за столом сидела миловидная девушка такого же возраста, что и Чимин. Она подняла красивые большие глаза цвета миндали на своего начальника и замерла, неужели это и есть сын их босса.

— Господин Пак? — девушка соскочила со стула, поправив шоколадные локоны.

— Да, это я, — ответил парень, не сводя с неё своего пронзительного взгляда, — как твоё имя?

— Здравствуйте, я Нам Джихён, — секретарша поклонилась, а в голове проносились мысли о том, как он молод и красив.

— Приятно познакомиться, — на его лице даже улыбки не появилось, — будь добра, приготовь мне кофе, пожалуйста, и принеси папку с неразобранными документами, я ознакомлюсь.

— Хорошо, господин Пак, — девушка слегка улыбнулась нервной улыбкой и наблюдала, как начальник уверенной походкой прошёл к себе в кабинет.

Вернувшись после обеда на работу, в коридоре Чимин услышал разговор двух своих сотрудниц, причём они разговаривали о нём.

— Ты видела нашего нового начальника?

— Да, он такой красавчик.

— Интересно, он женат?

— Да, Джихён видела обручальное кольцо на пальце. Повезло же кому-то.

— Вот бы мне стать его женой.

— Интересные у вас разговоры, — неожиданно за их спинами раздался холодный мужской голос, девушки обернулись и застыли на месте, перед ними стоял сам начальник, — вы приходите в офис работать или свататься? — сотрудницы в ступоре молчали, не смея сказать и слова, открывали и закрывали рты, как рыбы на суше, — ещё раз услышу подобные разговоры, будете искать новую работу, — закончив фразу парень прошёл дальше по коридору.

— Он хуже Сатаны…

***

Утро среды. Дом Чимина.

Парень решил немного пробежаться по тренажёру, пока его не отвлекают дочери, сейчас они были заняты, девочки завтракали на кухне. Они уминали еду, приготовленную их отцом. Пока Чимин бежал по беговой дорожке, на его телефон пришло сообщение от брата, что он приехал и ждёт племянниц в машине, чтобы отвезти их в садик.

— Мэюн, Юнми! — крикнул парень, сбавив скорость на тренажёре, — ваш дядя приехал, быстрее завтракайте.

Раздались звуки гремящих приборов о посуду, затем топот детских ножек, они приближались к спортзалу. Чимин развернулся, теперь он шёл по дорожке задом, ведь к нему в помещение залетело два маленьких бесёнка.

— Даже доедать не стали? Вам не терпится в садик?

— Мы не хотим в садик! — Мэюн сложила руки на груди, сделав деловитый вид.

— Да, не хотим! — Юнми посмотрела на сестру и встала в такую же позу, скопировав её движения, — нам там не нравится!

— Интересно, почему? — спросил парень, продолжая идти назад спиной, старшая дочь только открыла рот, чтобы что-то сказать, но Чимин продолжил говорить, — потому что не слушаетесь воспитателей? Спорите между собой? И дерётесь с другими детьми? И в кого вы такие неугомонные?

— В маму…, — в один голос предположили малышки.

— Почему вы так решили?

— Ты нас ругаешь за наше поведение, значит, папочка, ты так не поступал, — первая высказалась Мэюн.

— Значит, — продолжила следом Юнми, — мы в маму, — но крошки и понятия не имели, что их мама была идеальной, а характер у них как раз таки папин. Именно Чимин был бунтарём с детства.

— Тогда почему продолжаете вести себя так? Почему не слушаетесь меня? — парень нахмурился, смотря на дочек.

— Потому что мы не хотим идти в садик! — хором воскликнули дочки, снова встав в позу.

— Вас ждёт дядя Ченим. Если вы сейчас же не выйдите к нему…, — Чимин указал рукой в сторону окна, где во дворе стоял автомобиль брата, — то останетесь дома, — малышки обрадовались такому повороту, подпрыгнув на месте и хлопнув пару раз в ладони, но остановились, как только отец начал говорить дальше, — вы уберётесь в своей комнате. Я найму для вас воспитательницу, которая будет вас учить писать и читать. Как вам такое наказание?

— Только не наказывай! — девочки оживились, отрицательно махая перед собой руками, — мы пойдём в садик!

— Вот и договорились, — Чимин спрыгнул с тренажёра и подошёл к дочкам, — ваши рюкзаки ждут вас в прихожей, поцелуйте меня и бегите к дяде, — он присел на корточки перед малышками.

— Пока, папочка, — Мэюн обняла отца и поцеловала его в щёку, затем рванула из спортзала.

— Ты приедешь за нами вечером? — Юнми чмокнула парня во вторую щёку и крепко прижалась к нему.

— Пуговка моя, сегодня вас заберёт бабушка, — Чимин погладил дочку по голове и поцеловал в висок, — у папы много работы.

— Хорошо, — вздохнула Юнми, отстранившись от отца, — не скучай, папуля, — она махнула ладошкой и побежала за сестрой.

Парень подошёл к окну и наблюдал, как Ченим усаживал девочек в машину, он пристёгивал их ремнями безопасности, так как автокресла были только у Чимина.

***

С середины дня начался сильный дождь и продолжал лить, оставляя после себя большие лужи на асфальте, поэтому вместо своей матери Чимин решил сам забрать дочек, чтобы никто из них не промок в такую ненастную погоду. Крупные капли дождя барабанили по крыше и разбивались о лобовое стекло. Парень ехал по дороге, ведущей к садику, по пути находилось и агентство, где работает Шини, он захотел забрать также и девушку, чтобы отвезти её домой. Пак достал телефон и набрал номер Юджу.

— Алло.

— Юджу, привет.

— Чим, дорогой! Рада тебя слышать!

— Как дела?

— Ты же знаешь, у меня всегда всё отлично. Но, думаю, ты звонишь за чем-то другим.

— Как ты догадалась?

— Чуйка, — раздался заливной смех девушки, — так что ты хотел?

— Шини ещё в агентстве?

— Только что вниз спустилась, за ней такси подъезжает. А что? Она нужна тебе? Позвонить, сказать, чтобы вернулась?

— Нет, я её у входа подожду.

— Ладно, тогда до встречи.

— Пока, — парень скинул вызов и переключил скорость.

На повороте он заметил такси, скорее всего это то, которое едет за Шини. Чимин должен приехать за девушкой быстрее, поэтому надавил на газ. Он догнал жёлтый автомобиль и решил его обогнать, но на мокром асфальте Пака занесло. Машина парня слишком близко подъехала к такси, водитель тут же дёрнул рулём, чтобы уйти от столкновения и резко затормозил, чуть не врезавшись в столб. Чимин ловко вывернул руль, он сумел вернуть контроль над автомобилем, а когда заметил, что такси стоит у обочины, то поехал дальше.

Парень подъехал к зданию, на крыльце стояла Шини, выглядывая жёлтую машину. Чимин подъехал к ступенькам и, опустив стекло со стороны пассажирского сиденья, выглянул в него.

— Подвезти? — дождь немного успокоился, поэтому девушка смогла разглядеть Пака, при виде этого парня, мозг как всегда начинает тормозить. Ещё несколько секунд она стояла в ступоре, пытаясь понять, откуда он вообще здесь взялся.

— Спасибо, — поблагодарила его Шини, но ехать с ним она не хотела, — я жду такси, оно где-то подъезжает, — девушка посмотрела в ту сторону, откуда приехал Чимин, в надежде, что вот-вот появится такси.

— Если ты про то, которое на том повороте попало в аварию, то не жди его, оно не приедет, — он кивнул головой назад, где буквально несколько минут назад сам подрезал жёлтое авто, но никакого столкновения не произошло, опять грязно играет.

— Я вызову другое…

— В такую погоду ты его не дождёшься, сейчас все вызывают такси, — потянувшись к ручке, Чимин открыл ей дверь, — садись давай, у меня тоже есть дела ещё.

Шини ещё раз взглянула в сторону, откуда должно приехать такси, но на горизонте его не было видно. Ждать ей совсем не хотелось, поэтому прикрыв голову сумочкой, она залезла в машину Пака. Как только девушка захлопнула дверь, автомобиль тронулся с места.

Всю дорогу Чимин разговаривал по телефону по рабочим делам, успев лишь предупредить Шини, что сначала они заедут за дочками. Она изредка поглядывала на парня, он перекрасился, с тёмным цветом волос ему идёт больше, так он кажется взрослее и сексуальнее. Шини засмотрелась на его скулы с чёткими линиями, затем плечи, накаченная грудь, левая рука со вздутыми венами, он крепко держал руль. Сейчас это всё выглядело так соблазнительно, что Шини просто помотала головой, пытаясь выкинуть пошлые мыслишки.

Когда машина подъехала к воротам садика, дождь почти прекратился, даже солнце пробиралось сквозь тучки, оставляя свой отблеск в отражении луж. Чимин поставил автомобиль на ручник, их с девушкой взгляды тут же были направлены на беседку во дворе, где сидели его дочери, других детей не было видно, скорее всего они находились в самом здании, а на ступеньках у входа стояла воспитательница, которая явно ждала Чимина.

— Почему малышки на улице? — Шини не сводила удивлённых глаз с девочек, которые смирно сидели на лавочке, сложив ладошки на своих коленях.

— Потому что наказаны, — ответил парень, отстёгивая ремень безопасности.

Он вылез из автомобиля и направился во двор, девушка не стала сидеть и ждать, ей хотелось узнать, за что же эти прекрасные крошки наказаны, причём таким жестоким способом, сидеть в беседке на улице под дождём, благо что она с крышей. Шини поспешила за Чимином, разнося цоканье каблуков об асфальт.

— Что они натворили на этот раз? — Пак поднялся по лестнице на крыльцо, поправляя ворот пиджака, остановился на последней ступеньке и мельком взглянул на дочерей, которые виновато смотрели на него, но как только заметили на себе его взгляд, то опустили глазки вниз.

— Господин Пак, это уже ни в какие ворота не лезет! Ваши дочери устроили бойню прямо в столовой! Они бросались едой, дрались с другими детьми!

— Прошу прощения, госпожа Ли, — Чимин посмотрел на дочерей и жестом руки позвал их к себе.

Взяв свои рюкзачки, девочки вышли из беседки и медленно поплелись к отцу, ведь знают, что он будет снова ругаться. Они подошли к папе, воспитательнице и девушке, которая наблюдала за всем происходящим.

— Девочки, посмотрите на себя, — парень засунул руки в карманы брюк, осматривая дочек с ног до головы. Их волосы были растрёпаны, бантики сползли на бок, где-то даже застряли частицы еды, одежда испачкана, местами даже порвана.

— Папочка…, — они возможно хотели извиниться, Чимин выглядел спокойным, но выражение лица его сдавало, он был в праведном гневе.

— Быстро в машину! — девочки вздрогнули от резкого голоса отца, поэтому незамедлительно побежали к автомобилю, Шини направилась за ними, — госпожа Ли, я проведу с ними беседу. Надеюсь, такого больше не повторится.

— Уж постарайтесь, господин Пак, — парень кивнул и поспешил за ворота.

Когда он приблизился к машине, Шини уже помогла девочкам сесть и пристегнула их. Оба сели в салон, минуту все молчали, пока Чимин не обернулся назад к своим дочерям.

— Неужели, вы хотите, чтобы я вас наказал?

— Не наказывай нас, папочка…, — тихо пролепетали малышки.

— Дома поговорим, — произнёс парень и развернулся обратно лицом к рулю.

Он сделал глупой вдох, прислонив пальцы к переносице и зажмурился. И откуда у него столько терпения, как он вообще выдерживает такое их поведение?

— Тётя Шини, а вы не хотите к нам в гости? — осторожно спросила старшая, которой тут же пришла мысль в голову, Шини посмотрела на неё вопросительным взглядом, не зная, что ответить.

— При вас папа не будет на нас ругаться, — следом пробормотала Юнми.

— А без вас он нас накажет, — слово снова взяла Мэюн.

Девушка перевела глаза на Чимина и встретилась с его непонимающим взглядом, кажется, он тоже не ожидал такого поворота событий. Они пригласили её в гости без его ведома, наверное, он не будет против, но что же ответит Шини?

%d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d0%b9 — перевод на польский

На 87° южной широты по счислению мы в последний раз видели на северо-востоке землю.

NA BIEGUNIE Pod 87° S widzieliśmy po raz ostatni ziemię nie pokrytą lodami w stronie północno-zachodniej.

Literature

Впервые я услышал о Берготте от Блока[87], товарища, который был старше меня и вызывал у меня огромное восхищение.

Nazwisko Bergotte usłyszałem pierwszy raz od jednego z kolegów, starszego ode mnie, którego bardzo podziwiałem, Blocha.

Literature

Эти операции показывают нам, старым пилотам Ю-87, что лучше быть гончей, чем зайцем.

Podczas tych lotów, my, starzy piloci samolotów Ju 87, uświadamiamy sobie, że lepiej polować niż ścigać.

Literature

Книга пятая Суд и ошибка Глава 87 — Мисс Норма Брин?

KSIĘGA PIĄTA PROCES 119 ROZDZIAŁ 87 –Panna Norma Breen?

Literature

Ближайшая в 87 футах от нас.

Najbliższa jakieś 87 stóp stąd.

OpenSubtitles2018.v3

Адам, 87 лет прошло.

OpenSubtitles2018.v3

За тем, для чего мы пришли. 87 Не беги.

Ja idę do bezpiecznej strefy C znaleźć to, po co przyszliśmy. 87 Nie biegnij.

Literature

Делегаты из 87 стран также посетили главное управление земной организации Иеговы и ее основных центров деятельности в Бруклине, в Уолкилле (144 километра от Бруклина) и в Паттерсоне (112 километров от Бруклина).

Delegaci z 87 krajów odwiedzili też światowy ośrodek działalności widzialnej organizacji Jehowy, którego główne części znajdują się w stanie Nowy Jork: w Brooklynie, w Wallkill (około 150 kilometrów od Brooklynu) i w Patterson (nieco ponad 100 kilometrów od Brooklynu).

jw2019

А так как новый состав Думы еще не был избран, Столыпин воспользовался действием 87-й статьи.

Ponieważ nowa Duma nie została jeszcze wybrana, Stołypin posłużył się artykułem 87.

Literature

Я не ложился спать последние 87 часов, смотря все мои программы.

… więc nie spałem 87 godzin oglądając wszystkie moje seriale.

OpenSubtitles2018.v3

D ‘a-(a-)ru-ba-(i-)ni / u-a-ru-ba-ni) — верховное женское божество урартского пантеона, супруга верховного бога Халди.

D ‘a-(a-)ru-ba-(i-)ni / u-a-ru-ba-ni) – naczelne kobiece bóstwo urartyjskie, małżonka Chaldiiego.

WikiMatrix

Поясняя записанное в Коране 2:81 (87), ал-Байда̄вӣ сказал в своих знаменитых комментариях, что Иисус «воскрешал мертвых с помощью величайшего имени Бога».

Omawiając słowa z Koranu 2:87, Bayḍāwī w znanym komentarzu do tej księgi napisał, iż Jezus „przywracał życie zmarłym za pośrednictwem najwznioślejszego imienia Boga”.

jw2019

На юго-востоке Кимберлийского плато дневная температура начинала расти с отметки 87 градусов по Фаренгейту.

Na południowo-wschodnim krańcu wyżyny Kimberley temperatura o świcie wynosiła ponad trzydzieści stopni Celsjusza.

Literature

Он говорит: „Я не могу там больше, я болен“» [87; 50], – вспоминала Татьяна Николаевна.

Mówi: «Nie mogę tam dalej pracować, jestem chory»”[22] – wspominała Tatiana.

Literature

Понадобилось всего 87 лет, но теперь моя шея официально выглядит, как моя вагина.

Well, zajeło to może 87 lat ale moge to już ogłosić oficjalnie moja szyja wygląda ja wagina

OpenSubtitles2018.v3

Уверен на 87%, что фейерверки спёрли не террористы.

Jestem na 87% pewny, że to nie terroryści zwinęli fajerwerki.

OpenSubtitles2018.v3

Михаил посмотрел, посмотрел и говорит: „Хватит, поработала“» [87; 42].

Michaił popatrzył, popatrzył i mówi: «Wystarczy, już się napracowałaś»”[1].

Literature

[87] Потому что было отчего веселиться.

[7] ponieważ istniał jakiś powód do radości.

Literature

Глава 87 Хардин подписывается в конце длиннющего договора и передает бумаги мне.

Rozdział osiemdziesiąty siódmy Hardin podpisuje się na dole jakiejś niekończącej się strony, po czym podaje mi papiery.

Literature

Первая тройка пикирующих штурмовиков «Юнкерс-87», у немцев именуемых «штука», а у нас получивших прозвище «лапотник», в аккуратном симметричном строю — один впереди, двое чуть приотстав, — прошла над паромом и вернулась, сделав красивый полукруг.

Pierwsza trójka pikujących szturmowców „Junkers-87«, które Niemcy zwali „stukasami», a nasi nadali im przezwisko „łapciarz», w dokładnym, symetrycznym szyku – jeden na przedzie, dwa odrobinę za nim – przeszła nad promem i zawróciła zatoczywszy piękne półkole.

GieorgijWładimow

Мелани нет в ежегодниках за’87 или’89 года.

Melanie nie była w kronice z’87 ani’89.

OpenSubtitles2018.v3

Это огромное, мычащее и блеющее, не доенное, по пути рожающее и околевающее стадо расстреливалось немецкими самолетами, чаще всего штурмовиками «Ju-87», наравне с пастухами-перегонщиками и просто беженцами, но только скотинке не полагалось ни лечения, ни похорон, она невыносимо смрадно разлагалась вдоль дорог в невыносимую июльскую жару, а уцелевшие особи разбредались по лесам или чаще возвращались к своим дворам — и так становились добычей армии.

To ogromne, ryczące i beczące, wygłodniałe stado, po drodze rodzące i zdychające, a także pastuchów, którzy mieli je przegnać, oraz uciekinierów obrały sobie za cel samoloty, najczęściej szturmowce „Ju-87«, strzelające w kogo popadło; jednakże tylko bydlątkom nie należało się ani leczenie, ani pochówek, rozkładały się na poboczach dróg wydzielając w lipcowym skwarze nieznośny smród, a te, które ocalały, rozpierzchły się po lasach, najczęściej zaś wracały do swoich zagród – by tam stać się zdobyczą armii.

GieorgijWładimow

Это первая кость — D1.

To będzie kość numer jeden — D1.

QED

Может, кто-нибудь крутой, вроде компании печенюшек’Famous Amos’или’Ba Ba Booey’.

Pewnie jakiś czadowy jak Słynny Amos albo Ba Ba Booey.

OpenSubtitles2018.v3

И эти различия наблюдались в стране, где 87 % принадлежали к одной этнической группе – китайцев, или хань.

Co więcej, pojawiały się w kraju, w którym 87% populacji stanowią Hanowie, ta sama grupa etniczna.

Literature

Сонник — к чему снится рука

Приснилась рука по соннику Миллера

  • Если вам приснятся красивые руки – вас ожидает известность, быстрое овладение своей профессией и высокое положение в своем кругу.
  • Некрасивые руки или руки, имеющие уродливые формы, – предвещает неприятности.
  • Кровь на руках – сулит временное отчуждение среди близких вам людей, несправедливое осуждение друга.
  • Если вы видите, что рука повреждена, – вам придется уступить часть того, что вам очень дорого.
  • Во сне обжечь руки – сулит вам проигрыш в состязании с судьбой: положив все силы на достижение богатства, вы упустите нечто более ценное.
  • Увидеть во сне свои руки, густо покрытые волосами, сулит вам сильных и смелых партнеров и конкурентов в работе. Возможно, что такой сон предупреждает вас о тщетности интриг против тех, кто в действительности вам предан.
  • Если размеры ваших рук больше естественных – вас ждет скорое продвижение к своей самой светлой цели. Чересчур маленькие руки побуждают вас к большей активности.
  • Грязь на руках – знак того, что вы способны на несправедливость в отношении к любящим вас людям.
  • Если женщина во сне любуется своими руками – сон предвещает, что она сумеет покорить не одно искреннее сердце.
  • Если она видит, что кто-то берет ее руку в свои и целует ее, – сон предупреждает ее о большей осмотрительности в поведении.
  • Если вы видите в руках огонь, не обжигающий ваших пальцев, – успех вознесет вас на очень большую высоту.
  • Связанные руки предвещают грядущие трудности. Развязав их во сне, вы наяву овладеете положением.
  • Ампутированная рука – к расставанию или взаимной неудовлетворенности между любящими или супругами.
  • Сон предупреждает о возможном обмане или мошенничестве.

Приснилась ампутация по соннику Миллера

  • Видеть во сне ампутацию каких-либо частей тела – означает небольшие потери на службе.
  • Полная утрата во сне рук и ног – это упадок в торговых делах.
  • Для моряков такой сон предвещает шторм, потерю имущества.
  • Людям, переживающим большое несчастье, этот сон является предупреждающим знаком.

Увидеть во сне ампутацию по соннику Лоффа

Отрезать часть своего тела.

Сновидения часто рисуют нам картины, в которых мы повреждаем какие-либо части тела. Людям снятся различные формы повреждений. Это часто говорит о физической слабости человека или самодеструктивном психологическом начале. Постарайтесь определить, чем обусловлена ампутация, как она осуществляется, а также проанализируйте вызванное этим процессом состояние тревоги.

Также посмотрите, как ампутация влияет на вашу дальнейшую жизнь и какие с ней связаны неудобства, а может, она приносит чувство освобождения? Подумайте, насколько удаленная часть тела нужна вам в реальной жизни для функционирования организма.

Ампутация во сне может иметь религиозную, моральную или этическую подоплеки. Для последователей некоторых религиозных сект собственное тело – это злейший враг исповедуемых социальных или религиозных устоев и ценностей. Христиане, например, свято верят священному писанию, в котором сказано, что лучше вырвать глаз, который соблазняет тебя, чем сохранить его, но совершить грех и попасть в ад. Приверженцы различных верований следуют подобным стереотипам на уровне подсознания.

Отрезать часть чужого тела. Чтобы понять, почему во сне вы отрезаете части тела у другого, важно проанализировать отношения между вами и этим человеком.

Если отрезаете что-то у любимого человека, это указывает на область, в которой вы чувствуете себя уязвленным.

Нанесение телесного повреждения коллеге по работе может быть вызвано простым желанием расквитаться с ним или получить от этого выгоду. Если отрезанный орган во сне регенерируется, похоже, этому коллеге или сопернику везет: он неподвластен вашему влиянию.

Если вы наносите увечье незнакомому человеку – это проявление чувства неловкости при вынужденном повседневном общении с разными людьми.

Приснилась бородавка по соннику Миллера

  • Если вы во сне обеспокоены тем, что у вас бородавки, – это значит, что вы будете неспособны успешно отразить выпады против вашей чести.
  • Увидеть, что бородавки на ваших руках исчезают, означает, что вы преодолеете все препятствия на пути к успеху.
  • Увидеть бородавки у других – это предупреждение о том, что рядом с вами находятся злейшие враги.
  • Если вы выводите их – это значит, что вы будете с энергией отражать грозящие вам и вашим родным опасности.

К чему снится бородавка по соннику Цветкова

  • неприятное известие;
  • на руках — богатство;
  • у других видеть — неожиданная угроза.

Значение сна про бородавку по соннику Фрейда

Если вам приснилась бородавка, значит, в вашей жизни возник банальный любовный треугольник. И вы никак не можете решить, кому отдать предпочтение. Вся проблема в том, что один партнер не устраивает вас в интимной жизни, зато является хорошим человеком, со вторым дело обстоит наоборот.

Приснились локти

По соннику Миллера. Видеть во сне локти – означает, что вам предложат какую-то очень напряженную работу, за которую вы получите небольшое вознаграждение.

Для молодой женщины – это перспектива удачных возможностей выгодно выйти замуж.

Если же она видит испачканные локти – это предвещает ей, что она упустит отличный шанс выйти замуж, чтобы тем самым упрочить благополучие своего дома.

Приснились пальцы по соннику Миллера

  • Когда вам снится большой палец на вашей руке, возможна опасность, что вы станете жертвой ловкачей и сомнительной удачи.
  • Если во сне вы испытываете боль в большом пальце – значит,вас ждет неудача в делах.
  • Отсутствие большого пальца означает нужду и одиночество.
  • Если во сне ваш большой палец покажется вам неестественно маленьким – вас ждет мимолетная радость.
  • Неестественно большой палец означает, что ваш успех будет стремительным и блестящим.
  • Если вы видите, что ваш большой палец испачкан, вы испытаете наслаждение, дав волю своим страстям.
  • Слишком длинный ноготь на большом пальце говорит о том, что погоня за сомнительными удовольствиями введет вас в грех.
  • Видеть пальцы на своих руках грязными и исцарапанными – к горестям.
  • Если вам приснятся красивые белые руки с ухоженными пальцами, то наяву ваше искреннее чувство будет оценено по достоинству. Ваша доброжелательность и щедрость сделают вас известным.
  • Если вам снится, что на ваших руках нет пальцев, – этот сон сулит большие материальные потери.

К чему снятся пальцы по соннику Цветкова

  • очень красивые — счастье в любви;
  • указывать пальцем (на объект или субъекта действия) — очень большие перемены;
  • лишний палец — наследство;
  • потерянный или поврежденный — тяжбы и денежные потери;
  • с кровью отрезанный — потери близких родственников, потеря супруга или супруги;
  • перстни на пальцах — сомнительная помощь или покровительство, странные почести;
  • калечить — желание быть любимым, любимой;
  • обрезаны, отрезаны — потеря друзей, любимых;
  • рассматривать (пальцы) — возврат любимого;
  • вообще пальцы (для женщин) — ухажер, жених или предложение.

Приснилось плечо по соннику Миллера

  • Если вам приснятся оголенные плечи – значит, счастливые перемены заставят вас по-новому взглянуть на мир.
  • Если вам снится, что ваши собственные плечи стали костлявыми, – значит, в жизни вы будете зависеть от прихотей и капризов других людей.

К чему снится ладонь по соннику Цветкова

Конечности по Аюрведическому соннику

Если Вам приснилось, что у Вас сломаны руки или ноги, то это говорит о том, что скоро Вы вступите в брак.

Асимметрия мышц. Что делать?

Мое почтение, дамы и господа! Этой статьей мы обязаны мне Павлу, Олегу, Валентину и другой мужской части читателей проекта Азбука Бодибилдинга. Они задали свой вопрос: асимметрия мышц, что делать?- через форму обратной связи и захотели получить развернутый ответ. Что же, захотели, ну тогда получайте!

Итак, сидайте, мои уважаемые, приступим к вещанию.

Что такое асимметрия мышц: невыдуманная теория

Думаю, у каждого, читающего эти строки, возникала такая ситуёвина в тренажерном зале, когда делаешь упражнение, например, поочередный подъем гантели на бицепс и вдруг понимаешь, что левая рука уже не фурычит – не тянет вес, а правая может еще спокойно выполнить 2-3 повторения. Знакомо, не так ли? Также, уверен, некоторые из Вас сталкивались с диспропорциями или асимметрией мышц — это когда смотришь на себя в зеркало и понимаешь, что левая грудная больше правой или левый бицепс больше правого. В тренинге это проявляется посредством возникновения ведущей (забирающей нагрузку) и ведомой (отстающей) мышц. В результате всего этого атлет не может полноценно нагрузить мышцы, и всегда та или иная мышечная группа (ее зеркальный аналог) остается недотренированной. По факту при визуальном осмотре своего тельца выясняется, что один мускул обгоняет в развитии своего собрата.

Что делать, т.е. как выйти из сложившейся ситуации – навести баланс и вообще — что такое асимметрия мышц, мы и рассмотрим далее.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный дисбаланс – то, с чем большинство людей сталкиваются в процессе своего тренинга (причем не обязательно именно железного). Он подразумевает, что сила (и/или размер) мышц на одной стороне тела не является одинаковой/симметричным другой стороне.

В чем проявляется асимметрия мышц

  • в конкретном виде спорта (например, большой теннис, гольф), где одна сторона тела задействована больше другой;
  • когда атлет выполняет однотипные действия снова и снова – это так называемая биомеханическая причина повторных движений в одном направлении или продолжительных поз;
  • из-за нервно-мышечного дисбаланса в следствии предрасположенности отдельных мышц групп быть сильными или слабыми;
  • у людей, имеющих конечности разной длины.

Это приведены одни из возможных причин возникновения асимметрии мышц, также сюда вносит существенный вклад кривость позвоночного столба — отклонение параметров от нормы. Посмотрите на физиологические сигналы соответствующие мышечной деятельности (EMG) и карты тепла человеческого тела идеального и стандартного случая.

Подобные снимки помогают врачам выявить у пациентов травмы мягких тканей, дисбаланс в развитии мышц и степень искривления позвоночника.

Стоит сказать, что идеально “ровных” людей нет, и это обусловлено внутриутробным развитием плода. Все мы изначально находимся в положении калачика в утробе матери, и уже там начинает закладываться степень “кривости” нашего позвоночника. Поэтому если Вы думаете, что сколиоз (боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения) – это чисто Ваша фишка, то это не так, он есть практически у всех, только степень его различна.

Итак, с этим разобрались, теперь более детально и научно поговорим о…

Асимметрия мышц: что, к чему и почему

Движения и функции человека требуют от него баланса длины мышц и силы между противостоящими мышцами, окружающими сустав. Большинство суставов в нашем организме имеют два или более отдельных и противоположных наборов мышц, действующих на него. Мышечное равновесие — это равные суммы противоборствующих сил между мышцами, что необходимо для удержания сосредоточенного (центрированного) положения кости в суставе во время движения. С другой стороны, мышечный дисбаланс имеет место быть, когда противоборствующие мышцы обеспечивают различные направления натяжения в следствие стеснения или слабости.

Чтобы было понятно о чем идет речь, посмотрите на следующие изображения.

Что касается общей асимметрии, то она может быть разной, в частности такой:

  • передняя и задняя – например, спина отстает от груди;
  • левая и правая – одна рука/нога больше другой;
  • верхняя и нижняя часть тела – массивный верх на цыплячьих ножках.

Относительно мышечных групп, то чаще всего асимметрия наблюдается между:

  • голень и руки;
  • бицепс и трицепс;
  • трапеции и плечи;
  • головки дельт (передняя, средняя, задняя);
  • головки трицепса (латеральная, медиальная, длинная);
  • предплечья и верх руки.

Асимметрия мышц обычно встречается на ранних стадиях тренировок. Как только Вы начинаете выполнять упражнение, мозг производит оценку, какой стороной тела ему проще выполнять задачу. Тело затем устанавливает благоприятный характер движения (заносит к себе в память), в результате чего прирост силы и объемов происходит неравномерно – наиболее часто используемые районы увеличиваются быстрей. Со временем тонкая грань увеличивается, в результате чего постоянно “вырывающая” нагрузку мышечная группа становится доминирующей (более сильной, выносливой, объемной). Так возникает асимметрия.

Асимметрия мышц: как предотвратить

Бодибилдинг это не просто мышечная масса – это прежде всего идеальные пропорции и симметрия. Конечно, простым смертным не обязательно становится скульптурой с идеальными формами окружностей, но обзавестись некоторой эстетичностью телосложения было бы не плохо.

Собственно, давайте этим и займемся.

Итак, всего существует два типа движений, которые можно сделать – двусторонние и односторонние. Двусторонние – когда атлет использует две конечности (руки, ноги) одновременно, например, подъем штанги на бицепс. Односторонние – когда используется одна конечность, например, подъем гантели хватом молоток. Иногда мышцы растут больше с одной стороны, нежели с другой, и связано это с доминирующей стороной тела. Ведущая всегда пытается переопределить и сделать всю работу. Если говорить о руках/ногах, то у правшей ведущей является правая, у левшей, соответственно, – левая.

Чтобы навести баланс, т.е. тягать одинаково разными сторонами (и выровнять объемы) необходимо придерживаться следующих советов:

№1. Применение односторонних упражнений

Добавьте в свою текущую ПТ больше односторонних упражнений – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой стороне тела. Также по возможности избегайте тренажеров и больше используйте свободные веса.

№2. Баланс повторений

Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с Вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части и выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.

№3. Правильная техника и гибкость

Корректная форма выполнения упражнений с учетом анатомических особенностей позволит исправить асимметрию. Предварительный разогрев мышц и заминка/стрейчинг в конце тренировки с уделением особого внимания слабой стороне также поможет в деле борьбы с мышечным дисбалансом.

№4. Укрепление внутренних мышц и связок

Не стоит забывать о связках и внутренних мышцах (глубокого залегания). Сильные поверхностные мышцы со слабыми связками/слабыми мышцами кора – это как большое здание без прочного фундамента. Используйте такие упражнения, как вращение с гантелью на укрепление ротаторной манжеты, наклоны в стороны со штангой на плечах, поднятие ног и корпуса из положения лежа, планка.

№5. Набирайте больше массы

Чем больше мышечная масса атлета, тем менее визуально заметны диспропорции и асимметрия, т.е. различия нивелируются. Поэтому старайтесь набрать больше сухой мышечной массы.

№6. Увеличение силы слабой стороны

При выполнении упражнений старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы, как бы подтягивая их к доминирующим. Так, например, при асимметрии грудных можно выполнять жим с разным весом по сторонам, больший, 3-5%, на отстающую. Например, у Вас левая грудная больше правой, в таком случае накидываем слева 50 кг, а справа – 52 кг и жмем в таком режиме. С гантелями можно поступать также. Касательно асимметрии бицепса, можно поступить так. Во время подъема штанги на бицепс сдвинуть руку с меньшей двуглавой мышцей ближе к центру грифа, а другую оставить на месте.

Идем далее и переходим к практической части, а именно…

Асимметрия мышц: программа тренировок

Основное правило, которое нужно запомнить для устранения мышечного дисбаланса, это то, что, прорабатывая следующие мышечные группы, необходимо тренировать также и их антагонисты (причем не обязательно на той же тренировке). Вот список таких групп мышц:

  • грудные и спина;
  • пресс и разгибатели позвоночника;
  • бицепс и трицепс;
  • квадрицепс и мышцы задней поверхности бедра;
  • икры и большеберцовые мышцы.

Убедитесь, что Ваша текущая ПТ дает мышцам-антагонистам равную долю тренировочной нагрузки. Так Вы наведете баланс и построите гармонично развитое тело.

Кроме того, понимание вопросов анатомии мышц и их кинезиологии (функций и движений) поможет грамотно подбирать упражнения и встраивать их в свои тренировочные дни. В качестве примера возьмем жим штанги лежа, который помимо грудных воздействует и на передние дельты, также подключаются трицепсы. И так во многих других упражнениях – опосредованно нагружаются непрофильные мышцы. В данном случае (при жиме) выпадают задние дельты. Поэтому в дни отдельной тренировки плеч надо прорабатывать задние пучки (как недополучающие нагрузки в основных упражнениях в течение недели), а не “долбить” передние и средние головки.

Теперь давайте рассмотрим конкретные подпрограммы, направленные на устранение мышечного дисбаланса.

ПТ №1. Убираем асимметрию грудных

Суперсет:

  • жим штанги под углом вверх, 4 сета, 8-12 повторений;
  • жим гантели одной рукой, 4 сета, 8-12 повторений.

Суперсет:

  • отжимания на брусьях, 3 сета, 8-12 повторений;
  • разведения гантели одной рукой, 3 сета, 8-12 повторений.

ПТ №2. Убираем асимметрию дельт

Суперсет:

  • отведение одной руки на нижнем блоке, 3 сета, 12-15 повторений;
  • протяжка штанги к груди, 3 сета, 8-12 повторений.

Суперсет:

  • разведение гантелей в наклоне, 3 сета, 10-12 повторений.;
  • жим гантелей стоя вверх 3 сета, 12-15 повторений.

Примечание:

Между сетами 1 минута отдыха и вскоре Вы сможете наблюдать картину роста отстающих районов.

В общем и целом, чтобы избежать асимметрии (превентивные меры), необходимо использовать специальный тип тренинга — сбалансированная программа тренировок. Это такая ПТ, которая одновременно фокусируется на нескольких мышечных группах.

Выглядеть она может так:

  • приседания со штангой на плечах, 3х12/10/8;
  • жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, 3х12/10/8;
  • тяга нижнего блока к корпусу, 3х12;
  • подтягивания, 2 подхода до отказа;
  • отжимания, 2 подхода до отказа;
  • сгибание ног в тренажере, 3×15/10/15;
  • скручивания корпуса на фитболе, 2×25;
  • велосипед, 3×30 сек.

Такую программу стоит периодически прокручивать (два раза в неделю, через каждые 2-3 месяца), тогда у Вас точно не будет никакой асимметрии мышц.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложиться, осталось подвести итоги и подосвиданькаться :).

Послесловие

Сегодня мы разбирали вопросы асимметрии мышц. Теперь Вы будете максимально ровными и пропорциональными, а значит и смотреться будете эффектнее.

Как то-так, рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. А у Вас все одинаково или немного косите?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

 

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Городской тезаурус — Найдите синонимы для сленговых слов

Как вы, наверное, заметили, сленговые синонимы термина перечислены выше. Обратите внимание, что из-за характера алгоритма некоторые результаты, возвращаемые вашим запросом, могут быть только понятиями, идеями или словами, которые связаны с термином (возможно, незначительно). Это просто из-за того, как работает алгоритм поиска.

Вы могли также заметить, что многие из синонимов или связанных сленговых слов являются расистскими/сексистскими/оскорбительными/совершенно ужасающими – в основном благодаря прекрасному сообществу в Urban Dictionary (не связанном с Urban Thesaurus).Urban Thesaurus просматривает сеть и собирает миллионы различных сленговых терминов, многие из которых происходят из UD и оказываются действительно ужасными и бесчувственными (я полагаю, это природа городского сленга). Надеемся, что родственные слова и синонимы для «термин» немного мягче, чем в среднем.

Городской тезаурус

The Urban Thesaurus был создан путем индексации миллионов различных сленговых терминов, которые определены на таких сайтах, как Urban Dictionary. Затем эти индексы используются для поиска корреляций использования между сленговыми терминами.Официальный API-интерфейс Urban Dictionary используется для отображения определений при наведении курсора. Обратите внимание, что этот тезаурус никоим образом не связан с Urban Dictionary.

Благодаря тому, как работает алгоритм, тезаурус дает вам в основном родственных сленговых слова, а не точные синонимы. Чем выше термины в списке, тем больше вероятность того, что они релевантны искомому слову или фразе. Алгоритм поиска довольно хорошо обрабатывает фразы и цепочки слов, поэтому, например, если вам нужны слова, связанные с lol и rofl , вы можете ввести lol rofl , и он должен дать вам кучу связанных сленговых терминов.Или вы можете попробовать парень или девушка , чтобы получить слова, которые могут означать одно из этих слов (например, bae ). Также обратите внимание, что из-за характера Интернета (и особенно UD) в результатах часто будет много ужасных и оскорбительных терминов.

Предстоит еще много работы, чтобы этот тезаурус сленга давал неизменно хорошие результаты, но я думаю, что он находится на той стадии, когда он может быть полезен людям, поэтому я и выпустил его.

Особая благодарность авторам открытого исходного кода, использованного в этом проекте: @krisk, @HubSpot и @mongodb.

Наконец, вы можете ознакомиться с растущей коллекцией сленговых слов для различных тем на Slangpedia.

Обратите внимание, что Urban Thesaurus использует сторонние скрипты (такие как Google Analytics и рекламные объявления), которые используют файлы cookie. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с политикой конфиденциальности.

Городской тезаурус — Найдите синонимы для сленговых слов

Как вы, наверное, заметили, сленговые синонимы термина перечислены выше.Обратите внимание, что из-за характера алгоритма некоторые результаты, возвращаемые вашим запросом, могут быть только понятиями, идеями или словами, которые связаны с термином (возможно, незначительно). Это просто из-за того, как работает алгоритм поиска.

Вы могли также заметить, что многие из синонимов или связанных сленговых слов являются расистскими/сексистскими/оскорбительными/совершенно ужасающими – в основном благодаря прекрасному сообществу в Urban Dictionary (не связанном с Urban Thesaurus). Urban Thesaurus просматривает сеть и собирает миллионы различных сленговых терминов, многие из которых происходят из UD и оказываются действительно ужасными и бесчувственными (я полагаю, это природа городского сленга).Надеемся, что родственные слова и синонимы для «термин» немного мягче, чем в среднем.

Городской тезаурус

The Urban Thesaurus был создан путем индексации миллионов различных сленговых терминов, которые определены на таких сайтах, как Urban Dictionary. Затем эти индексы используются для поиска корреляций использования между сленговыми терминами. Официальный API-интерфейс Urban Dictionary используется для отображения определений при наведении курсора. Обратите внимание, что этот тезаурус никоим образом не связан с Urban Dictionary.

Благодаря тому, как работает алгоритм, тезаурус дает вам в основном родственных сленговых слова, а не точные синонимы. Чем выше термины в списке, тем больше вероятность того, что они релевантны искомому слову или фразе. Алгоритм поиска довольно хорошо обрабатывает фразы и цепочки слов, поэтому, например, если вам нужны слова, связанные с lol и rofl , вы можете ввести lol rofl , и он должен дать вам кучу связанных сленговых терминов.Или вы можете попробовать парень или девушка , чтобы получить слова, которые могут означать одно из этих слов (например, bae ). Также обратите внимание, что из-за характера Интернета (и особенно UD) в результатах часто будет много ужасных и оскорбительных терминов.

Предстоит еще много работы, чтобы этот тезаурус сленга давал неизменно хорошие результаты, но я думаю, что он находится на той стадии, когда он может быть полезен людям, поэтому я и выпустил его.

Особая благодарность авторам открытого исходного кода, использованного в этом проекте: @krisk, @HubSpot и @mongodb.

Наконец, вы можете ознакомиться с растущей коллекцией сленговых слов для различных тем на Slangpedia.

Обратите внимание, что Urban Thesaurus использует сторонние скрипты (такие как Google Analytics и рекламные объявления), которые используют файлы cookie. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с политикой конфиденциальности.

Советы и инструкции по сцеживанию без помощи рук

Если вам необходимо регулярно сцеживать грудное молоко, сцеживание без помощи рук позволяет одновременно заниматься другими делами.Вот как это сделать быстро, легко и эффективно   

Независимо от того, сцеживаете ли вы недоношенного ребенка или создаете запас молока, двойное сцеживание — отличный способ вписаться в вашу занятую жизнь. Вы можете сцедить в среднем на 18% больше молока за вдвое меньше времени, чем сцеживаться из каждой груди по очереди, а собранное молоко имеет более высокую калорийность. 1 Но поскольку при двойном сцеживании вам приходится удерживать на месте две воронки (части комплекта молокоотсоса, которые вы надеваете на грудь), это означает, что у вас нет свободной руки, чтобы делать что-либо еще.Это когда бюстгальтер без рук может оказаться очень полезным!

Преимущества громкой связи

Использование бюстгальтера для сцеживания без помощи рук означает, что вы можете собирать молоко для своего ребенка, пока вы разговариваете по телефону или ноутбуку, читаете, перекусываете или играете со старшим ребенком. Это также значительно упрощает работу с органами управления молокоотсосом и обращение с бутылочками или пакетами сцеженного молока.

«Бюстгальтер без рук и удобная одежда экономят мне время и позволяют выполнять несколько задач на работе одновременно.Я бронирую комнату для мам и обнаруживаю, что могу работать и сцеживать молоко одновременно», — говорит Натали, мама одного ребенка из США.

Дополнительным преимуществом бюстье Medela Easy Expression является отсутствие бретелек, что означает, что вы можете быстро и легко надевать его, когда вам нужно сцедить, и без суеты снимать его, когда закончите.

«Двойное сцеживание с использованием бюстье спасло мои плечи от болей и позволило мне заниматься делами (или, по крайней мере, есть и пить чай!) во время сцеживания — то, что я постоянно делала, как мама недоношенного ребенка в отделении интенсивной терапии в течение шести лет. недель», — говорит Сюзанна, мама одного ребенка из Великобритании.

4 простых шага к использованию бюстгальтера без помощи рук

Бюстье Medela Easy Expression бережно удерживает две воронки двойного молокоотсоса во время сцеживания, его легко носить и использовать — просто следуйте этим инструкциям:

Этап 1

Наденьте бюстье Medela Easy Expression и застегните крючок сверху — он предназначен для облегчения застегивания молнии снизу.

Этап 2

Застегните бюстье на молнию.

Этап 3

Вставьте воронку на каждую грудь под бюстье. Материал бюстье очень эластичный, что позволяет вам сделать это, но вы также можете временно расстегнуть молнию, если это поможет. Ваш сосок должен располагаться по центру туннеля воронки, который проходит через отверстия с каждой стороны.

Этап 4

Прикрепите разъем к каждой воронке, и вы готовы к сцеживанию без помощи рук.

10 лучших советов по самовыражению без помощи рук

Как и во всех аспектах грудного вскармливания, может потребоваться некоторое время, чтобы освоить сцеживание без помощи рук.Следуйте этим советам, чтобы чувствовать себя комфортно и максимизировать приток молока:

  1. Убедитесь, что у вас есть воронка подходящего размера. Туннель должен быть примерно на 4 мм (0,16 дюйма) больше диаметра соска. Если он слишком узкий, сосок может натирать края; если он слишком свободный, слишком много ткани груди может быть втянуто внутрь. Хорошей новостью является то, что Medela производит воронки пяти различных размеров, поэтому вы можете найти тот, который подходит именно вам.
  2. Прежде чем начать сцеживание, убедитесь, что каждый из ваших сосков расположен по центру внутри каждого канала воронки.
  3. Убедитесь, что бюстгальтер для сцеживания надежно удерживает обе воронки на груди, но не слишком туго. При необходимости отрегулируйте или ослабьте его, чтобы поток молока не ограничивался.
  4. Сцеживайте с максимально комфортным вакуумом, который является самым высоким вакуумом, который вы можете комфортно переносить, так как было доказано, что он выделяет больше молока за меньшее время. 2 Чтобы найти подходящий для вас уровень, постепенно увеличивайте вакуум, пока не почувствуете легкий дискомфорт (не болезненный), а затем уменьшите его на ступеньку ниже.
  5. Не опирайтесь на воронку для груди и не прижимайте ее слишком сильно к коже, так как это может сдавить молочные протоки и ограничить поток молока. 3
  6. Периодически массируйте грудь во время сцеживания, чтобы молоко свободно вытекало из всех протоков. 4
  7. Ощупайте всю грудь после сцеживания, чтобы проверить, полностью ли опорожняется грудь – она должна быть мягкой.
  8. Хотя соски выглядят больше, длиннее или краснее сразу после сцеживания, это нормально, они и ваша грудь должны чувствовать себя комфортно, без следов давления или воспаленных участков.Натирание может быть признаком того, что вам нужен другой размер воронки или вам нужно уменьшить вакуум. Любые вмятины на коже могут указывать на то, что ваш бюстгальтер для сцеживания слишком тугой или что вы наклонялись или слишком сильно надавливали на воронку. Внесите коррективы в следующий раз, когда будете сцеживаться, чтобы чувствовать себя комфортно и избежать проблем в будущем.
  9. Если вы испытываете постоянную болезненность или боль при сцеживании без помощи рук, прекратите использовать этот метод и обратитесь за консультацией к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.
  10. Если вы сцеживаете молоко исключительно и вас беспокоят какие-либо из вышеперечисленных проблем, сцеживайте один или два раза в день без функции громкой связи, чтобы вы могли поддерживать грудь во время сцеживания и следить за тем, чтобы она хорошо дренировалась.

Ручные насосы Гидравлический картридж | Компания Деринг

Если вы ищете ручной гидравлический насос, мы можем помочь! У нас есть много различных насосов для вашего применения. Насосы Doering известны своим высоким качеством и очень низким уровнем утечек.

Операция: Нажатие ручки создает давление и поток. Двойная внутренняя система проверки.

Ручные насосы одинарного действия. Одно направление хода рукоятки наполняет насос, а другое направление хода выводит перекачиваемую жидкость.

Ручные насосы двойного действия. Ручной насос двойного действия перемещает жидкость как при ходе вверх, так и при ходе вниз, а сбалансированная конструкция поршня обеспечивает одинаковое усилие рукоятки при обоих ходах.

  • Серия DCHP163 — гидравлический ручной насос двойного действия, который превосходит насосы одинарного действия более чем в 2 раза! Нержавеющая сталь, поток от порта 1 к порту 3
    • DCHP163 Ручной насос двойного действия, 6500 фунтов на кв. дюйм (450 бар), расход 0.574 дюйма³ (9,4 см3)
  • Серия 241 – одностороннего действия, нержавеющая сталь, поток от порта 1 к порту 2, доступны опции (уплотнения, соединение рукоятки), доступно из нержавеющей стали 316
    • 24150 — Ручной насос 4500 фунтов на кв. дюйм (338 бар), расход 0,196 CI (3,2 см3)
    • 24156 — Ручной насос 3800 фунтов на кв. дюйм (262 бар), расход 0,249 CI (4,0 см3)
    • 24162 — Ручной насос 3000 фунтов на кв. дюйм (214 бар), расход 0,307 CI (5,0 см3)
    • 24175 — Ручной насос 2100 фунтов на кв. дюйм (145 бар), расход .442 ДИ (7,2 см3)
    • 24187 — Ручной насос 1500 фунтов на кв. дюйм (103 бар), расход 0,601 CI (9,8 см3)
  • Серия 242 — одностороннего действия, нержавеющая сталь, поток от порта 2 к порту 1, доступны опции (уплотнения, соединение рукоятки), доступно из нержавеющей стали 316
  • Серия 222 — одностороннего действия, система проверки направляющих с нулевой утечкой, поток от порта 2 к порту 1
    • 22237 — Гидравлический ручной насос 10000 фунтов на кв. дюйм (689 бар), расход 0,100 CI (1,6 см3)

Приложения:

  • Там, где требуется аварийная гидравлическая поддержка
  • Стояночные тормоза для тяжелой техники
  • Испытание на герметичность при снижении гидростатического давления

Совместимые жидкости:

  • Гидравлические жидкости одинарного действия
  • Ручные насосы двойного действия — Гидравлические жидкости, водный гликоль и многие другие жидкости.

Дополнительные опции:

  • Частичные и полные варианты из нержавеющей стали для защиты от коррозии
  • Ручка и варианты фиксации ручки

Гидравлические ручные насосы Doering производятся в США с быстрой доставкой 10 дней.

 

Hands On Pumping: выражение лица во время сцеживания

Что такое «ручное сцеживание»?

Метод ручного сцеживания включает в себя массаж груди руками во время сцеживания грудного молока с помощью молокоотсоса.Вы когда-нибудь замечали, как ваш ребенок хватает и массирует вашу грудь во время кормления? Это инстинкт, который помогает им извлекать больше молока. И это может показаться немного странным, но вы можете использовать ручное сцеживание во время сцеживания, чтобы получить больше молока, чем с помощью одного только молокоотсоса.

Доктор Джейн Мортон, педиатр и консультант по грудному вскармливанию, изначально разработала этот метод, чтобы помочь матерям глубоко недоношенных детей достичь и поддерживать высокий уровень выработки грудного молока. Но его может использовать любая мама, которой нужно сцедить больше грудного молока.

Зачем прилагать все дополнительные усилия? Сцеживание может быть намного более эффективным, если вы научитесь сочетать его с массажем груди и сцеживанием рук, особенно на раннем этапе. Одно исследование показало, что у мам недоношенных детей, которые использовали ручное сцеживание, увеличилось количество молока на поразительные 48% 1 . Их сцеженное молоко также имеет более высокое содержание жира 2 , что способствует развитию мозга и нервной системы ребенка. Практическая прокачка для двойной победы!

Как мне это сделать?

Совет: используйте бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, такой как бюстгальтер Lansinoh Simple Wishes Bra, чтобы освободить обе руки во время сцеживания.

  1. Начните с массажа груди и сосков, чтобы стимулировать рефлекс выброса молока. Если ваш ребенок находится рядом или вы думаете о нем, это может помочь притоку молока. Некоторые матери рассматривают фотографии своего ребенка, смотрят видео или даже держат одеяло с запахом ребенка, чтобы стимулировать этот рефлекс. Использование тепла также может стимулировать выделение молока и стимулировать более быстрое выделение молока 3 . Упаковки Lansinoh Therapearl 3-в-1 для терапии груди — отличная разминка перед сцеживанием.
  2. Используйте двойной электрический молокоотсос с максимально комфортной скоростью всасывания и сцеживайте обе груди одновременно. Сцеживание не должно причинять боль. Некоторые молокоотсосы, такие как Lansinoh Smartpump 2.0, предлагают различные способы сцеживания и варианты всасывания, чтобы помочь вам найти тот, который больше всего соответствует режиму кормления вашего ребенка.
  3. Во время сцеживания массируйте руками и выдавливайте молоко из груди, при этом не забудьте включить области, расположенные дальше от груди. Молоко выходит через соски, но вырабатывается в тканях молочной железы, поэтому массаж или компрессия в этих областях может улучшить результаты сцеживания.Почувствуйте твердые участки тела и сосредоточьтесь на них. Мамы обнаруживают, что им подходят разные техники, поэтому пробуйте разные техники, такие как массаж маленькими кругами или компрессионные массажи. Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что подходит именно вам, и наблюдайте за тем, как ваше молоко брызжет в бутылочку для сбора, чтобы помочь вам в этом.
  4. Когда выделения снизятся до нескольких капель, прекратите сцеживание и снова помассируйте грудь в течение минуты или двух. Обратите особое внимание на любые области полноты.
  5. Завершите сцеживание либо одиночным сцеживанием, либо ручным сцеживанием во время сцеживания, чередуя от одной груди к другой, пока обе груди не будут полностью опорожнены.

Совет. Запись количества молока, которое вы сцеживаете каждый раз, может помочь вам отрегулировать технику сцеживания.

Чтобы увеличить количество сцеженного молока, проводите как можно больше времени, прижимая ребенка к коже. Прижимать ребенка к себе не только весело, но и стимулировать выработку гормонов, вызывающих выделение молока. Это требует практики и дополнительных усилий, но для многих мам практическое сцеживание того стоит.

1 MORTON J et al (2009). Сочетание ручных методов с электрическим сцеживанием увеличивает выработку молока у матерей недоношенных детей.Дж Перинатол 29: 757-764. Доступно по ссылке: https://www.researchgate.net/publication/26335360_Combining_hand_techniques_with_electric_pumping_increases_milk_production_in_mothers_of_preterm_infants.
2 MORTON J et al (2012) Сочетание ручных методов с электрическим сцеживанием повышает калорийность молока у матерей недоношенных детей. Дж. Перинатол 32: 791–796. Доступно по адресу: https://www.nature.com/articles/jp2011195#citeas.
3 KENT JC et al (2011) Влияние теплых воронок на сцеживание грудного молока.ДжХЛ 27(4):331-338.

Ручной ручной молокоотсос — Modern Milk

Секретное оружие грудного вскармливания

Одна вещь, которую я постоянно слышу от женщин, у которых были дети до меня, это то, как мне повезло растить детей в то время, когда у нас так много технологий и устройств, которые помогают нам успешно воспитывать наших детей. Сколько раз вы слышали, как ваша мать говорила: «У них не было ничего подобного на рынке, когда я вас воспитывала». Честно говоря, я благодарен за множество вариантов выбора, которые у меня есть под рукой, но часто выбор может быть ошеломляющим.Знаете, что может быть ошеломляющим? Изучение множества молокоотсосов на рынке.

Когда я зашла на свой страховой сайт со списком молокоотсосов, которые я могла выбрать (полностью или частично покрываемыми страховкой), я перечислила 35 вариантов! 35! Среди вариантов были молокоотсосы, отсортированные по категориям: свободные руки, работающие от батареи, интеллектуальные молокоотсосы, улучшенные сумки, портативные, с регулируемой скоростью, больничного класса, двойные электрические, ручные, одинарные электрические. Так. Много. Опции.Вместо того, чтобы направлять вас к лучшему насосу на рынке, эта статья предназначена для того, чтобы выделить скрытую жемчужину на рынке молокоотсосов: ручной ручной молокоотсос.

Тайное использование

Ручной молокоотсос — секретное оружие грудного вскармливания.

В первые несколько дней и недель грудного вскармливания часто возникает так называемое нагрубание. Нагрубание происходит, когда ваша грудь становится болезненно твердой и наполненной грудным молоком и жидкостью. План лечения нагрубания обычно включает теплые компрессы, лед, кормление грудью и ручное сцеживание.При нагрубании мы должны быть осторожны, чтобы не перекачать молоко, чтобы избежать переизбытка грудного молока. Однако ручное сцеживание (собственными руками или с помощью ручного молокоотсоса), используемое в течение нескольких минут для смягчения груди и уменьшения давления, может облегчить болезненное нагрубание.

Еще одна проблема грудного вскармливания, которая может возникнуть в начале вашего пути к грудному вскармливанию, — это трудности с захватом груди или глубоким захватом груди, когда ваши груди твердые и полные молока. Представьте себе ребенка, пытающегося успешно привязаться к шару для боулинга.Невозможно, верно? Сцеживая небольшое количество грудного молока с помощью ручного молокоотсоса за несколько минут до того, как ребенок захватит грудь, вы можете смягчить свою грудь и помочь соскам и ареолам стать более эластичными, и ребенок сможет глубоко захватывать грудь, устраняя раздражение и боль при грудном вскармливании.

Некоторые мамы также могут испытывать трудности с прикладыванием ребенка к груди из-за коротких, плоских или втянутых сосков. Сцеживая молоко ручным молокоотсосом, вы можете быстро стимулировать и вывернуть (вытянуть) сосок, что поможет ребенку приложиться к вашей груди.

Спрос и предложение

Ключом к успешному грудному вскармливанию или исключительному сцеживанию является спрос и предложение. Ваше тело должно производить (или сцеживать) тот объем грудного молока, который ребенок выпивает каждый день. Один из моих любимых способов использования ручного насоса — это быстро заменить маленькую бутылочку, которую выпил ребенок, пока вы бегали по делам или готовились к быстрому занятию горячей йогой, которого вы так жаждали. Вы можете легко вытащить свой ручной насос, не беспокоясь о шнурах, бюстгальтере без помощи рук, розетке, батареях, и с комфортом сцеживать только что законченного ребенка весом 2-4 унции.Быстро, ваша заначка пополнена, а запасы молока защищены!

Еще один сценарий, в котором ручной насос спасает жизнь, — это время, когда вы решаете провести столь необходимое свидание, когда ваш партнер удивляет вас билетами на концерт. Вы сразу же испытываете стресс, потому что не уверены, как вы можете провести 6 часов вдали от своего ребенка на открытом воздухе, если вы в настоящее время кормите грудью или сцеживаете молоко каждые 3-4 часа? Вы можете легко справиться с этим сценарием, бросив ручной насос в сумочку и найдя уединенное место для сцеживания, когда придет время.

Возможно, вам действительно понравится пользоваться ручным насосом в ситуации, когда вам нужно сцеживаться, однако вам очень не хотелось привязываться к электронасосу, подключать его, слушать мотор «э-э-э-э-э». », и чувствуешь себя застрявшим в насосе, как фабричный производитель молока. Вместо этого вы можете вытащить ручной насос и спокойно сесть в любое место и аккуратно качать в менее механической среде.

Вариантов, в которых ручной насос может спасти жизнь, бесконечное множество! Поездки в аэропорт, автомобильные поездки, пляжный отдых, дни в бассейне, временные моменты, когда ребенок отказывается брать грудь, закупоренные протоки, мастит, ночное нагрубание, отключение электричества или неисправность батареи.Хотя ручной молокоотсос не так эффективен или эффективен, как двойной электрический молокоотсос, ручной ручной молокоотсос может быть изобретательным инструментом и секретным оружием грудного вскармливания. Прислушайтесь к моему совету медсестры отделения интенсивной терапии, консультанта по грудному вскармливанию и матери двоих малышей: бросьте ручной насос в сумку для подгузников. Ваш запас молока будет вам благодарен.

— Кэти Кунц, RN, IBCLC

Носимая помпа без помощи рук, которая сократила время на откачку

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию.Узнать больше.

  • Elvie Pump — это молокоотсос, работающий без помощи рук, без каких-либо шнуров, проводов или трубок.
  • Этот переносной молокоотсос изменил мою жизнь после того, как мой ребенок изо всех сил пытался сосать грудь.
  • Для удобства я купил двойную помпу Elvie, но вы также можете приобрести одиночную помпу.
LoadingЧто-то загружается.

Когда моя дочь родилась раньше срока, кормить ее было проблемой.Похоже, она не могла освоить грудное вскармливание, поэтому я сцеживала ее в больнице, пока она находилась в отделении интенсивной терапии, и продолжала без особого успеха пытаться кормить ее дома.

Каждый день и ночь вскоре превратились в изнурительные попытки кормить ее грудью, затем сцеживать, а затем кормить ее сцеженным грудным молоком. Примерно через неделю я сломалась и потратила 500 долларов на Elvie Pump Double — первый портативный молокоотсос без помощи рук, который у меня когда-либо был.

Оказывается, это именно то, что мне было нужно.

Я прошла путь от часового сцеживания, привязанного к стене, до возможности держать ребенка во время сцеживания, готовить завтрак для других детей или отвозить их в школу.

Последние четыре месяца я успешно пользуюсь насосом Элви. Вот мой опыт работы с ним и почему я думаю, что стоит подумать об этом носимом электрическом молокоотсосе.

Бесшовные устройства «все в одном» питаются от перезаряжаемых литий-полимерных аккумуляторов.Чауни Брузи/Инсайдер

Дизайн и характеристики

Я выбрал двойную помпу Elvie, но вы можете купить и одинарную — разница только в том, что вы получаете одну помпу вместо двух.

Помпа представляет собой цельный бесшовный узел, который легко помещается в бюстгальтере. Дизайн гладкий и минималистичный, с простым и понятным управлением.

Каждая единица состоит из трех частей: 1) концентратора, в котором находится электроника и сам сцеживающий аппарат, 2) съемной молочной бутылочки с носиком и клапаном и 3) воронки и уплотнения, в которых находятся сосок и грудь.

Что входит в комплект поставки Elvie Pump Double
  • 2 втулки
  • 4 бутылки для молока емкостью 5 унций с крышками для хранения — не содержат бисфенола-А и подходят для мытья в посудомоечной машине щитки и 2 нагрудных щитка 28 мм.
  • 4 регулятора бюстгальтера
  • 2 зарядных кабеля micro USB
  • 2 года гарантии на концентратор, 90 дней гарантии на моющиеся части
  • 2 сумки для переноски

Основные характеристики сцеживание) и 7 настроек интенсивности всасывания
  • Инфракрасный (ИК) датчик энергии контролирует объем молока в бутылочке
  • Автоматически запускается в режиме стимуляции и переключается в режим сцеживания через две минуты или при обнаружении датчиком прилива
  • Датчик определяет, когда контейнер для молока заполнен и автоматически прекращает сцеживание
  • Бесплатное приложение связывается с каждым молокоотсосом через Bluetooth, поэтому вы можете активно контролировать молоко во время сцеживания, просматривать статистику за прошлые сеансы и проверять уровни производительности.Приложение также работает как пульт дистанционного управления для запуска или приостановки сцеживания, переключения настроек интенсивности и перехода в режим сцеживания или стимуляции.
  • Ручное управление на каждом молокоотсосе для запуска и приостановки сцеживания и изменения уровня интенсивности
  • Несмотря на то, что он позиционируется как «бесшумный» молокоотсос, его звук заметен, хотя и значительно тише, чем у других молокоотсосов.
  • Совместимость с фондами FSA/HSA и компенсация многими страховыми компаниями
  • Каково пользоваться помпой Elvie

    Из коробки мне потребовалось менее получаса, чтобы все настроить.Оба насоса были полностью заряжены примерно за два часа.

    В первый раз, когда я использовал Elvie, мне потребовалось несколько попыток, чтобы правильно выровнять соски, но теперь я могу буквально собрать и надеть его в темноте. Когда я начал сцеживаться, это было слишком хорошо, чтобы быть правдой. По сравнению с традиционным электрическим молокоотсосом, которым я пользовалась, Elvie казался совершенно невидимым.

    Амазонка

    Это невероятно эффективно.Я перешла от сцеживания в течение 15-20 минут каждые два-три часа к полному сцеживанию 5 унций на каждую грудь примерно за пять минут. Хотя я предпочитаю использовать ручное управление в концентраторе, приложение удобно, если вам нужно переключаться между режимами стимуляции и экспрессии, которыми нельзя управлять вручную.

    Одной из самых умных функций является ИК-датчик энергии, который автоматически приостанавливает сцеживание, когда емкость для молока заполнена. Знание того, что я могу просто включить насос и позволить ему сделать все остальное, было бесценным.Контейнер для молока также легко заменить, когда сцеживание приостановлено, а удобный носик предотвращает появление беспорядка. Мне также нравится, что вы можете легко увидеть контейнер для молока на Elvie (в отличие от помпы Willow), поэтому я могу заглянуть, чтобы убедиться, что молоко действительно течет, и отрегулировать помпу или настройки, чтобы обеспечить подачу молока.

    Заряда батареи мне хватает почти на целый день сцеживания, обычно четыре раза в день.

    Как чистить помпу Elvie

    За исключением концентратора, все, что находится на верхней полке, можно мыть в посудомоечной машине или мыть и стерилизовать в кипящей воде или в микроволновой печи.Просто убедитесь, что все части полностью высохли, прежде чем использовать их снова — я обнаружил, что если уплотнения воронки даже слегка влажные, это повлияет на всасывание.

    Кроме аппарата Hub, все детали удобно мыть в посудомоечной машине.Чауни Брузи/Инсайдер

    Сам концентратор следует протирать только влажной тканью. Время от времени на концентратор и в его щели попадает немного молока, но я обнаружил, что мягкая зубная щетка аккуратно удаляет засохшее молоко.

    Примечания о переливе молока

    Изначально у меня были проблемы с переливом молока. Молоко скапливалось на пластике концентратора, что затрудняло его очистку.После обращения в службу поддержки клиентов по электронной почте я узнал, что в октябре 2019 года бренд выпустил обновление прошивки (1.7.0), чтобы улучшить алгоритм определения объема молока и повысить точность датчика перелива. После обновления моей прошивки моя проблема с переполнением полностью решена.

    Если у пользователей возникает переполнение, помимо связи со службой поддержки, представитель предложил носить бюстгальтер или рубашку темного цвета, поскольку цветовой контраст помогает автосенсору обнаруживать более светлое молоко.

    Конфиденциальность данных

    Представитель компании сказал, что все данные хранятся в полной конфиденциальности и не передаются третьим лицам. Их веб-сайт предоставляет полную информацию о том, как данные хранятся анонимно. Если вы решите управлять помпами вручную без приложения, периодически открывайте его для проверки наличия обновлений программного обеспечения.

    Минусы Насос Elvie не совсем незаметен, для меня это небольшой минус.Чауни Брузи/Инсайдер

    Недостатков очень мало по сравнению с тем, насколько я люблю этот насос. Я бы хотел, чтобы он поставлялся с прочным футляром для переноски вместо двух маленьких бархатных сумочек на шнурках, которые совсем не практичны для переноски насосов.

    Во-вторых, Elvie нельзя назвать полностью незаметным. Звук накачки и световые индикаторы на хабе, которые нельзя отключить, определенно заметны.Свет сияет через большинство моих рубашек, и, хотя он намного тише, чем любой другой насос, который я использовал, если вы когда-либо сцеживались раньше и случайно сидели рядом со мной, вы определенно знаете, что происходит. Я бы чувствовал себя комфортно, используя его в более шумном месте, где звук был бы замаскирован, но не в тихой обстановке.

    Практический результат

    Если вы будете сцеживать молоко регулярно, носимый молокоотсос Elvie стоит вложений. Это действительно вернуло мне мою жизнь, сократив часовой процесс кормления с моим ребенком до нескольких минут и предоставив мне свободу сцеживать молоко на ходу.Я могу наслаждаться дополнительным временем, которое у меня есть с моим ребенком и с уверенностью давать ей грудное молоко — беспроигрышный вариант.

    Если это в пределах вашего бюджета, я рекомендую для удобства приобрести Elvie Pump Double. Тем не менее, одиночное молокоотсос достаточно быстрое и эффективное, так что вы можете просто сменить сторону, чтобы сцедить обе груди.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.