Разгрузочный день на кефире и фруктах: Разгрузочные дни: на кефире, на фруктах, на грудке, на гречке или на детоксах | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание

Разгрузочные дни: на кефире, на фруктах, на грудке, на гречке или на детоксах | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Одни люди используют разгрузочные дни чтобы хотя бы денек отдохнуть от обжорства, другие для того чтобы преодолеть застой в своей диете. Сейчас я расскажу насколько это правильно и стоит ли совершать такие разгрузки!

Для начала я хочу напомнить, что наша цель не просто уменьшить свою массу тела, а получить красивое и здоровое тело с минимальными рисками для здоровья. Надеюсь вы в этом меня поддерживаете.

Разгрузочный день на овощах — не самое полезное решение

Разгрузочный день на овощах — не самое полезное решение

Монодиеты (длительное питание ограниченным набором продуктов, допустим только грудкой и гречкой, или творогом и кефиром) в этом плане не слишком полезны для нашего здоровья. Да – они работают, в плане того что вес на весах будет снижаться. Однако, есть много минусов, например они тяжело переносятся как организмом, так и нашей психикой. Человек недополучает многие питательные вещества, которые абсолютно необходимы для здоровья.

Например, если вы будете есть только грудку, вы не будете получать полезные жиры, например омега-3. Нехватка жиров на протяжении длительного времени это: шелушение кожи, ломкость ногтей и волос, ухудшение функции внутренних органов, снижение производства как мужских так и женских гормонов.

А ведь я перечислил далеко не все последствия и только при недостатке жиров! А как же другие полезные вещества: клетчатка, витамины, минералы? Хотя вы и не помрете, но лечиться возможно придется.

Антагонистом разгрузочного дня является загрузочный день или читмил! Вы вкусно поедите, но зато следующие несколько дня у вас будут силы для поддержания диеты. Новичкам не рекомендую!

Антагонистом разгрузочного дня является загрузочный день или читмил! Вы вкусно поедите, но зато следующие несколько дня у вас будут силы для поддержания диеты. Новичкам не рекомендую!

В отличие от длительных монодиет, разгрузочные дни длятся недолго, обычно всего один день. Сильного вреда не будет, даже если вообще ничего не есть и просто пить воду. Многие так и практикуют – однодневное голодание один раз в неделю. Но, чего можно достигнуть всего за сутки?

Если вы проведете один день на малом количестве пищи, то существенно потеряете массу тела. Возможно снижение веса на один, два килограмма и даже до шести килограмм. Это цифра зависит от задержки воды и пищевых отходов в вашем организме и от вашей массы – чем она больше, тем цифра мгновенного «похудения» будет большее впечатляющей. А если прибавить еще и клизму или легкое слабительное, то цифра станет еще больше!

Но, даже потеряв 5-6 кг за один день, вы почти не потеряете жир! За один человек может сжечь максимум килограмм жира. Но, это если целый день тренироваться, например бег по пустыне 24 часа в сутки. Ведь чтобы сжечь килограмм жира нужно потратить 7700 калорий.

Однако, разгрузочный день вполне способен сжечь от 200 до 500 граммов жира даже и без двигательной активности. Много это или мало? Решать вам. Помните, что после такого дня ваш аппетит и голод станут настолько сильны, что вы вполне сможете наесть за день больше жира чем вы потеряли за предыдущий день разгрузки.

Разгрузка имеет смысл, только при определенных условиях. Например, вы сидели на рационе 1800 калорий в сутки, затем сделали разгрузку из 500 калорий кефира с творогом, и затем снова перешли максимум на 1800 калорий. Таким образом вы сожжете немного жира, здоровье не пострадает и эффекта «возвратной пружины» не будет.

Разгрузочные дни на диете

Разгрузочные дни на диете

Теперь сравним эффективность нескольких видов разгрузочных дней

Однодневное голодание

Плюсы: дает максимальную эффективность в сжигании жира.

Минусы: уничтожает мышцы с максимальной силой, сводя эффект сжигания жира к нулю. Теряя мышцы ваш организм начинает быстрее набирать жир, поэтому такое похудение будет не только бесполезное, но и вредное.

На гречке!

Плюсы: Потеря веса на весах может быть значительная, но только если считать калории

Минусы: Сжигание мышц все равно может присутствовать, поскольку растительный белок плохо усваивается мышцами и не содержит всех аминокислот в одном источнике. Если не посчитать калории и слопать допустим 3000 килокалорий из гречки, то не только не похудеешь, но еще и разжиреешь. Правда 3000 калорий из гречки без приправ осилит только монстр.

Фруктовый день

Плюсы: Вы вдоволь наедитесь сладких фруктов и у вас будет хорошее настроение!

Минусы: Фрукты почти не содержат белка, но зато содержат много фруктового сахара. Если хорошенько лопать бананы и виноград, можно даже набрать жир за «фруктовый день»! Мышцам же ничего полезного не будет, поскольку фруктоза не может использоваться для восстановления мышц.

День на грудке

Плюсы: Потеря веса на весах может быть значительная, даже если не считать калории, жира все равно ни капли не прибавится (избыток диетического белка не приводит к ожирению). Мышцы вы ни грамма не потеряете, в грудке очень много качественного белка.

Минусы: Вас может одолеть превосходный запор. Слопав килограммы грудки вы можете повредить печень и почки, особенно если эти органы не здоровы. Вполне может обостриться язва желудка из за обилия однообразного продукта. Правда если порции будут небольшие, а в меню добавить огурцы, риск побочных эффектов всего за один день минимальный.

Кефирный день

Плюсы: Значительная потеря веса, при условии учета калорий. Выпив пять литров жирного кефира вы можете и не похудеть.

Минусы: Возможна диарея, отеки, при хорошей переносимости кефира и большом его количестве мышцы не теряются.

Детокс день

Невозможно его оценить, поскольку детоксы бывают разными (овощи, фрукты). Если это будут сладкие соки то последствия как у фруктового дня, вред мышцам же будет нанесен в любом случае… Почти такой же механизм как у полного голодания.

Разгрузочный день зачастую идентичен однодневному голоданию по своему принципу воздействия на организм

Разгрузочный день зачастую идентичен однодневному голоданию по своему принципу воздействия на организм

Творожный день

Плюсы: Те же плюсы что и у «куриного дня», с той разницей что творог несколько легче употреблять чем грудку (его не так сложно пережёвывать).

Минусы: При плохой переносимости творога отеки. Могут быть проблемы с язвой и гастритом у лиц с повышенной кислотностью. Если «влупить» более килограмма творога, эффект похудения может снизится до нуля. В целом же довольно безопасный и эффективный способ убрать немного жира.

Основным минусом всех разгрузочных дней является необходимость соблюдать режим сбалансированного питания и держать себя в рамках легкого дефицита калорий до и после разгрузки. В противном случае единственный эффект от этих дней будет психологическая разгрузка от переедания. Затем аппетит будет возрастать и поэтому такие дни рекомендуются худым спортсменам, которые не могут набрать вес. Я хотел бы чтобы комментариях внизу вы написали, есть ли у вас уже опыт разгрузочных дней и какой?

Также для похудения применяют так называемые загрузочные дни или читмил, прочите мою статью про читмил посмотрите мое видео об этом:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Тренировки в Мск со мной. Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Вкусный разгрузочный день на йогурте и фруктах: минус 1 кг за 1 день

Разгрузочный день полезно устраивать раз в неделю, а в особенности — после праздников и выходных с сытными обедами и поздними ужинами. Тогда прибавки в весе удастся избежать.

Разгрузочный день для организма — своеобразная встряска, которая помогает сбросить вес, если он застопорился, разогнать метаболизм, нормализовать работу ЖКТ. Особенно в этом отношении полезны дни на йогурте и фруктах.

Чем хороши йогурт и фрукты?

Кисломолочные продукты — йогурты и кефир содержат пробиотики — вещества микробного происхождения, нормализующие состояние микрофлоры. Это способствует улучшению работы кишечника и укреплению иммунитета.

Свежие фрукты — источники пребиотиков — неперевариваемой клетчатки, необходимой для роста представителей нормальной микрофлоры кишечника (бифидобактерий, лактобактерий и других). В сочетании эти два продукта — фрукты и йогурт дают потрясающий эффект. Такой день стимулирует кишечник, что позволяет очистить организм от шлаков, устраняет отеки.

За сутки уходит от 1 до 1,5 килограммов лишнего веса, включая жидкость. Чистого жира сгорает немного, но если регулярно практиковать разгрузочные дни, можно существенно сбросить вес. Кроме того, периодические «разгрузки» формируют полезные пищевые привычки, в том числе, приучают есть меньше.

Правила проведения разгрузочного дня на фруктах и йогурте

  1. Длительность «разгрузки» — 24 часа. На следующие сутки следует вернуться к нормальному питанию, но без излишеств.
  2. В течение разгрузочного дня питаться часто, желательно каждые 2–3 часа, поэтому лучше проводить этот день дома.
  3. Продуктовый набор на сутки следующий: по 300 г груш, апельсина и киви, 300 г белого йогурта 1,5% жирности (можно заменить кефиром). Общая калорийность — 700 ккал. Разделите указанное количество еды на 5–7 приемов пищи и употребите в течение дня.
  4. Фрукты можно есть целиком, делать салаты или смешивать с йогуртом, выжимать соки, готовить в блендере смузи. За 3–4 часа до сна — только йогурт или кефир.
  5. Чистой воды и зеленого чая можно пить без ограничений. Кофе, алкоголь, газировка строго запрещены. Никакой другой твердой пищи также не подразумевается.

Разгрузочные дни противопоказаны беременным и кормящим, при наличии патологий и расстройств ЖКТ, в период восстановления после операций и травм. «Разгрузка» на фруктах запрещена при диабете. Если вы — не абсолютно здоровы, рекомендуется консультация врача!

Попробуйте также:

Разгрузочный день на винограде

Разгрузочный день на тыквенном супе

Разгрузочный день на фруктах: польза и варианты

Все без исключения любят фрукты. Сочные, ароматные плоды являются отличным десертом и дарят прекрасное настроение. Более того, фрукты очень полезны: они насыщают организм витаминами и минералами, антиоксидантами, а также помогают скорее расстаться с жировыми запасами организма. Сегодня мы поговорим, как провести разгрузочный день на фруктах. Благодаря высокому содержанию клетчатки вкусные плоды помогают очистить организм от лишних накоплений. Любая женщина вам скажет, что провести один день на фруктах совсем несложно, наоборот, следующий вы будете ждать с нетерпением.

Полезны ли такие разгрузки?

Однозначно ответить сложно. Если мы говорим о человеке с идеально сбалансированным рационом, который плюс к этому еще и занимается спортом, то, наверное, разгрузочные дни, как и диеты, для него совершенно ни к чему. А вот если взять среднестатистического гражданина, который весь день сидит у компьютера и ест не всегда полезную пищу, еженедельные голодовки позволят его организму вздохнуть с облегчением и почиститься. Причем совсем не нужно делать это часто, достаточно выдерживать строгую монодиету один-два раза в месяц.

Основные правила

Ниже мы поговорим про разные варианты разгрузочных монодиет, но какую из них бы вы ни выбрали, вам обязательно нужно будет придерживаться следующих правил:

  • В первую очередь пить много воды — от 2 до 3 литров.
  • Пищу нужно принимать дробно — разделите всю дневную норму на 5-6 порций.
  • Этот день станет испытанием вашей силы воли. Обязательно придумайте себе занятие, чтобы не думать о еде. Приурочьте это событие к тому моменту, когда запасы в вашем холодильнике иссякают, а еще лучше — отправьтесь на природу, взяв с собой только то, что планируете съесть.
  • Медики говорят, что ограничение в пище вызывает застой желчи, поэтому крайне важно выпить с утра отвар желчегонных трав.
  • Выходить из разгрузки тоже нужно аккуратно. Не рекомендуется начинать следующее утро с жареного мяса и пирожных.

Эффективность

Что даст вашему организму разгрузочный день на фруктах? Отзывы говорят о том, что эффективность будет зависеть от вашей стойкости и продуктов, которые вы для себя отобрали. Соль и сахар могут свести на нет весь результат, поэтому старайтесь избегать их. В среднем день на яблоках или огурцах поможет избавиться до 3,5 кг лишнего веса. Однако каждый организм индивидуален, поэтому предсказать результаты заранее очень сложно. Если вы регулярно будете устраивать для себя такие мини-диеты, то их эффективность будет намного выше. То есть успех в системности.

Определяемся с меню

Разгрузочный день на фруктах должен проходить согласно определенным правилам. Необходимо правильно выбрать продукт для разгрузки. Диетологи говорят о том, что остановиться нужно на отечественных плодах, которые растут в вашей географической зоне. Тропические, заморские фрукты очень вкусны, но чаще всего дозревают в пути, обрабатываются различными препаратами, призванными предотвратить их порчу. Кроме того, они усваиваются гораздо хуже и могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому лето – идеальное время для того, чтобы провести разгрузочный день на фруктах. В саду и на дачных участках поспевают яблоки и груши, которые станут основой вашего рациона.

Выбираем фрукты

Здесь тоже есть свои тонкости. Разгрузочный день на фруктах призван не только дать возможность избавится от лишних килограмм. Дополнительно вы можете вывести токсины, очистить и омолодить организм. Забудьте о модных фрешах, плоды нужно есть полностью, вместе со шкуркой. Именно она и содержит большую часть пищевых волокон. Кроме того, очень важно пить больше воды — не менее двух литров за день.

Чтобы разнообразить рацион, можно провести разгрузочный день на фруктах и ягодах. Однако диетологи не рекомендуют слишком увлекаться разнообразием. Наибольший эффект дает монодиета, поэтому в идеале выбирается один фрукт и немного ягод в дополнение. Выдержать такой режим просто, потому что уже завтра вы вернетесь к своему обычному рациону.

Накрываем на стол

Можно ли в разгрузочный день есть фрукты? Диетологи отвечают однозначно, что не только можно, но и нужно. Это источник полезной клетчатки и множества необходимых веществ. Самая распространенная схема – это день на яблоках. Эти плоды не слишком дорогие, они всегда есть в продаже, а также нравятся они почти всем людям. На день вам потребуется 1,5-2 кг плодов. Не стоит морить себя голодом, лучше съешьте лишнее яблочко.

Не все люди хорошо переносят большое количество свежих фруктов. Результатом может стать вздутие, колики, что не слишком приятно. Однако этого легко избежать, если запечь фрукты в духовке. Польза от этого не уменьшится.

Персики и абрикосы очень богаты калием и железом. Если вы выбираете их, то вам предлагается съедать за один день до полутора килограмм вкусных плодов. Однако при сахарном диабете от такого варианта придется отказаться.

Солнечная корзинка

Фрукты и овощи очень полезны как отдельно, так и вместе. Они могут идеально дополнять друг друга, так как одни являются источниками аминокислот и витаминов, а другие содержат больше питательных веществ и клетчатки. Разгрузочный день на фруктах и овощах может пройти гораздо легче, так как низкокалорийные овощи разрешено есть практически без ограничений.

Прекрасным вариантом для проведения такого дня послужит комбинированный салат. Например, натертая морковь и порезанное яблоко, сбрызнутое лимонным соком. Такое блюдо насытит сильнее, чем один фрукт. В следующий раз попробуйте капусту с апельсином, это яркий и очень вкусный салат. На любителя идет отварная свекла со сливами. Все эти блюда очень хороши тем, что содержат необходимые питательные вещества, они при этом весьма объемные, это полезно для кишечника.

День — овощи, день — фрукты

У каждого из нас организм разный, не всем нравятся комбинированные рационы. Тогда вы можете, например, сегодня устроить овощной день, а завтра — разгрузочный день на фруктах. Отзывы подсказывают, что именно такой вариант позволяет добиться наиболее впечатляющих результатов. В первый день разрешаются только овощи в любых сочетаниях, но лишь в сыром виде. Можно готовить из них салаты или потрясающие смузи, то есть измельчить их вместе с мякотью в блендере. Количество может быть любым, главное, разделите его на 5-6 порций.

На второй день приходит время фруктов. Количество приемов пищи – 4-5 в день. Каждый раз полагается съедать не более 350 г. А вот от бананов нужно отказаться. На третий день можно на завтрак сделать овощной салат, в качестве второго завтрака выступят фрукты, на обед сделайте себе кашу и салат из овощей. На полдник подойдут яблоки, а на ужин — тушеные овощи. Так вы постепенно выйдете на обычный рацион.

А как же белок

Сегодня только ленивый не слышал про пользу белка, и для похудения в том числе. Так почему же мы не говорим о том, как белковые продукты сочетаются с фруктами? Как раз к этому мы сейчас и подошли. И первое, что приходит в голову – это нежный йогурт с кусочками свежих фруктов. Красота и польза для вашего организма. Разгрузочный день на фруктах и йогурте полезен еще и тем, что бактерии, содержащиеся в кисломолочном напитке, помогают организму справиться с грубой клетчаткой.

На весь день вам потребуется 1 литр питьевого йогурта. Лучше всего выбирать обезжиренный напиток и не добавлять в него сахар. Один разгрузочный день позволяет вам потерять до 1 кг веса. Если вы хотите сочетать кефир с фруктами, тогда вам потребуется на день половина литра кефира и 500 г яблок или апельсинов.

Переходим на классический вариант — «разгружаемся» на кефире

Разгрузочный день на фруктах и кефире – это универсальный, бюджетный вариант, известный практически всем женщинам. Однако диетологи рекомендуют соблюдать некоторые правила. Начинать день лучше со стакана кефира. Второй завтрак – 200 г фруктов или несколько сухофруктов. На обед — снова стакан кефира. На полдник порадуйте себя хорошей порцией фруктового салата, а завершите день кефиром. Кроме этого, вы можете выпить несколько литров зеленого чая или простой воды. За один такой день можно потерять до полутора килограмм веса.

«Творожные» дни

Вам очень повезло, если вы любите этот продукт. Он богат белком, легко усваивается и не содержит большого количества калорий. Вкусный и полезный, он также весьма доступен. Сегодня на рынке есть варианты обезжиренного творога, который является идеальным продуктом для диеты. Разгрузочный день на твороге и фруктах можно проводить регулярно — от 2 до 4 раз в месяц. Это полезно для вашей талии и желудочно-кишечного тракта, который получает передышку и может почиститься.

Обезжиренный творог имеет калорийность всего 100 ккал на 100 г продукта, но при этом насыщает организм незаменимыми аминокислотами. Дополняя его фруктами, вы обеспечиваете себя клетчаткой и углеводами. Лучше всего подойдут яблоки или апельсины, можно добавить одно киви. Дневное меню предполагает 600 г творога, разделенного на 3 приема пищи, и 400 г фруктов.

Кефир вместе с творогом

Иногда индивидуальные особенности работы желудочно-кишечного тракта не позволяют сочетать между собой фрукты и кисломолочные продукты. Тогда вы можете выбрать другой вариант. На день вам потребуется литр обезжиренного кефира. Его следует разделить на пять приемов пищи. Во время основных приемов пищи к нему добавляется по 3 столовых ложки обезжиренного творога.

Этот вариант очень полезен для организма, так как восстанавливает деятельность ЖКТ и позволяет избавиться от 1 кг лишнего веса за день. При желании его можно повторять через каждые три дня, так как такой рацион не вредит организму. Очень полезно добавить к нему отвар шиповника и настой трав, например крапивы. Для вкуса можно добавить в травяной чай капельку меда, это придаст вам силы и подарит хорошее настроение.

Разгрузочный день на кефире

КЕФИРНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ устраивают либо только на самом кефире, либо комбинируют его с подходящей диетной едой.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ, несовсем то, что называют похудение на кефире, их стандартно организовывают 1 р/нед или 1 р/10 дн.

В это время запрещена соль либо ее содержимое необходимо max уменьшить. Точно также нужно поступить с сахаром. Он должен отсутствовать в рационе, или в место него — мед. Поехали…

 

Кефир для похудения. Содержание:

 

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ТВОРОГЕ И КЕФИРЕ

  В день понадобится 1 л. кефира + 350-400 g желательно домашнего творога.

  В этом варианте диеты используется настой трав и отвар шиповника.

  • Утром натощак = компот из плодов шиповника + 3 ст. л. качественного творога, дополнив его по вкусу медом или ягодами.
  • По истечению 3 ч. употребите 1 ст. главного напитка дня — кефир.
  • Во время обеда нужно съесть около 1/2 упаковки творога и выпить 1 ст. чайка.
  • В часы полдника употребите 1 ст. молочного продукта — кефира.
  • К ужину подготовьте домашний сыр — творог, охваченный 1 ч.л. меда и заправленый кефиром + чай на успокоительных травах.
  • На ночь по желанию — 1 ст. кефира.


Вариант № II:

  • Утром выпить 1 чаш. кофе. К 12-ти часам — творог (100 g) со сметаной (1 л.).
  • На обед позвольте себе творог (150 g) и ряженку или сметану + настой из плодов шиповника либо кофе.
  • В полдник пейте кефир (1 стак.).
  • На ужин съешьте творог (100 g) и сметану + компот из шиповника.
  • А на ночь выпейте кефир (1 стак.).

 

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА КЕФИРЕ И ФРУКТАХ

  Этот приятный разгрузочный день желательно провести по окончании теплого сезона — лета.
  Перед началом вкусного дня запаситесь сезонными фруктами — это и клубникой и земляникой + яблоками и грушами + сливами и персиками + смородиной и др.

  • Первый стакан кефира нужно выпить натощак + съесть столько и тех фруктов, каких Ваша душа пожелает.
  • На 2-й завтрак ешьте плоды яблони.
  • Во время обеда для употребления подойдет салат из фруктов заправленный кефиром.
  • Затем, во время полдника кушайте ягоды и фруктовые плоды + 1 ст. кефира.
  • Ужин составят яблоки.
  • На ночь должен прийтись по вкусу 1 ст. любимого кефира.

  Попробовав, Вы знаете, что похудение на яблоках и кефире 🙂 вполне реально!

ПОХУДЕТЬ НА ОГУРЦАХ И КЕФИРЕ

  Для начала нужно поделить один киллограм огурцов на 5 порций.

  • На завтрак в салат пойдет 1-ая часть + хороший пучок зелени, тот вид, который предпочитаете Вы. Кушайте его с удовольствием и откажитесь от соли. Запейте все стаканом кефира.
  • По истечении 3-х часов употребите 2-ю порцию овощей целиком.
  • К обеду сделайте салат по восточному рецепту: огурцы + измельченная зелень + размоченная в воде брынза (заранее подготовить). По окончании трапезы выпейте 1 ст. кефира.
  • Во время полдника ешьте огурцы целиком — 4-ая доля.
  • К ужину приготовьте из 5-ой порции зеленых овощей салат, заправив маслом растительным + зелень.
  • На ночь — 1 ст. молочного продукта — кефира.

 

ШОКОЛАДНО-КЕФИРНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

  • Натощак навыбор чашка какао или кофе.
  • Во время 2-го завтрака выпейте 1 ст. кефира.
  • Когда прийдет обед позвольте себе небольшую плитку шоколада + горячий чай.
  • Во время полдника должен прийтись по вкусу 1 ст какао.
  • К ужину съешьте кусок шоколада с теплым чаем на основе успокоительных трав без сахара.
  • На ночь по традиции 1 ст. кефира.

 

КЕФИРНО-КАРТОФЕЛЬНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

  При подготовке к кефирному разгрузочному дню запаситесь 1 кг картофеля, который нужно будет запечь либо отварить в мундире, так как все самые полезные вещества находятся прямо под кожурой.

  • Итак на завтрак съешьте 1-у картофелину + 1 ст. кефира.
  • На ланч пейте чай с сухарем.
  • Во время обеда положено 2-а корнеплода + кефир.
  • На полдник отведайте 1 ст. кефира.
  • Во время ужина съешьте 2-е картошки, выпейте чашку чая.
  • На ночь снова без изменений 1 ст. кефира.

РЫБНО-КЕФИРНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

  Заготовьте 0,5 кг любимой рыбки, сварите ее.

  • На завтрак — небольшая порция рыбы + чашка чаю.
  • По истечении 2-3-х часов выпейте 1 ст. кефира.
  • На обед кушайте рыбу в таком количестве, сколько душе угодно, + огуречно-помидорный салат, заправленный маслом растительным.
  • На полдник выпейте 1 ст. кефира.
  • К ужину пригодится рыба, которая осталась, + 1 ст. сока  из томатов или свежий помидор.
  • На ночь пейте кефир (1 ст.).

Разгрузочный день на фруктах (апельсины, киви, клубника) — похудение на модной диете

О пользе фруктов можно говорить бесконечно!

Для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия вам поможет разгрузочный день на фруктах. Он считается очень вкусным и полезным из всех разгрузочных дней. Просто выберите по собственному вкусу один фрукт и наслаждайтесь им в течение дня. Воду можно пить в зависимости от выбранного фрукта. Если фрукт сочный, то порции воды необходимо уменьшить и наоборот. За один фруктовый разгрузочный день вы почувствуете лёгкость, при этом совершенно не будете ощущать чувства голода!

При такой разгрузке организм очищается от токсинов и шлаков, а витамины и микроэлементы, содержащиеся в фруктах, придают вам бодрость и энергию. Практически полностью происходит очищение кишечника, приводится в порядок весь ЖКТ и сбрасываются излишние килограммы. В разгрузочный фруктовый день вам на помощь придут отвары из трав (можно принять стакан отвара после 18.00). Подойдут ромашка, крапива, семена льна, кориандр, фенхель. Для улучшения состояния кожи и кишечника, избавления от лишней жидкости и сантиметров на талии достаточно разгрузку на фруктах проводить лишь один раз в неделю. И после него стараться правильно питаться.

Суть разгрузочного дня на фруктах:

Все, что вам потребуется, это выбрать один фрукт и употреблять 1,5-2 кг этого фрукта равными порциями в течение всего дня. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение отечественным плодам, т.к. пользу приносят лишь те фрукты, которые относятся к родной географической зоне – наш желудок настроен на их полноценное усвоение. А заморские плоды усваиваются гораздо труднее и могут вызвать аллергию.

Рецепт разгрузочного дня на фруктах:

Если вы решили выбрать «яблочный день», то необходимо съесть в течение дня 1,5-2 кг яблок, в качестве жидкости отлично подойдут настои успокоительных трав. Можно также запечь яблоки в духовке — разницы нет, да и усваиваются они лучше.

Если вы решили устроить себе «клубничный день», то достаточно будет 1 кг клубники которую нужно съесть в четыре приема по 250 граммов. Клубника очень полезна для лечения воспалительных заболеваний носоглотки. Помимо этого входящие в ее состав дубильные вещества укрепляют десны.

Если одного фрукта вам не достаточно, то можно сделать разгрузочный день на фруктовом салате. Разгрузочный день на фруктовых салатах основывается на более обширном ассортименте плодов – из них положено делать салаты. В качестве заправки можно использовать лимонный сок или нежирный йогурт. Оптимальная норма фруктов – 1-1.5 кг.

Отзывы о разгрузочном дне на фруктах:

Разгрузочный день на фруктах имеет очень много положительных отзывов. С его помощью можно избавиться от 1-2 кг, но помните, что увлекаться такой разгрузкой можно не чаще 1 раза в неделю!

От фруктовой разгрузки стоит отказаться при наличии серьезных проблем с работой ЖКТ. Перед проведением разгрузочных дней желательно будет проверить состояние своего здоровья, посетить лечащего врача (возможны и индивидуальные противопоказания).

Фруктовый разгрузочный день очень полезен, но будьте внимательны – при чрезмерном увлечении фруктами в самый неподходящий момент могут возникнуть некоторые проблемы (например, расстройство желудка).

Кефирный разгрузочный день — 11 вариантов разгрузочного дня на кефире

Разгрузочный день на кефире

Кефирный разгрузочный день проводят как на самостоятельном продукте, так и совместно с другими эффективными диетическими продуктами. В результате такого симбиоза получается множество удивительных комбинаций: творожно-кефирный разгрузочный день, огуречно-кефирный разгрузочный день, кефирно-соковый разгрузочный день и даже такие экзотические: арбузно-кефирный и шоколадно-кефирный разгрузочный дни.

Если 10-дневные заокеанские диеты чреваты неожиданными и малоприятными последствиями в виде нарушения обмена веществ или скорым появлением еще большей упитанности, то однодневные кефирные разгрузочные дни весьма безобидны, при этом весьма полезны и действенны в плане похудания, если их проводить систематически.

Кефирные разгрузочные дни обычно проводят один раз в неделю или в десять дней. Они хороши и для избавления от лишнего веса, и для лечения от заболеваний. Однообразность и высокая калорийность обычного рациона прерывается очищающей разгрузкой. При этом организм освобождает себя от шлаков и от пищевой перегрузки.

Особенности кефирных разгрузочных дней

1. Основной или единственный компонент питания в этот день является кефир.

2. Снижается вдвое или втрое обычная суточная калорийность. Если обычная ее норма — 1400 ккал, то в разгрузочный день она должна быть 300-700 ккал.?

3. Для разгрузочного дня характерна достаточное разнообразие выбора. По склонностям и желаниям человек может выбрать ту разгрузочную диету, которая ему более подходит и которая милее его сердцу. Тут нет никакого навязывания. Кто больше любит фрукты, овощи, может выбрать кефирно-овощной или кефирно-фруктовый разгрузочный день. А тот, кто не мыслит и дня без мяса, может выбрать кефирно-белковую диету.

4. В разгрузочные дни исключена соль или содержание ее максимально уменьшено. То же самое касается сахара. Он либо отсутствует, либо заменен медом.

5. Разгрузочный день из-за своей кратковременности не вызывает нарушения в обеспечении организма основными или незаменимыми пищевыми веществами. Итак,…

Чисто кефирный день

Чтобы провести такой день, нужно предварительно запастись как минимум литром кефира. Утром начинайте день с принятия стакана этого кисломолочного напитка. И в течение дня употребите приготовленный кефир в несколько приемов. Если вам не хватает литра, можно добавить еще. Вид кефира может быть любой — от бифидокефира, что весьма будет полезно для вашей микрофлоры в кишечнике до фруктового. За день вы выпиваете около шести стаканов кефира. При усиленной жажде можете принимать воду, но есть ничего не следует в этот разгрузочный день.

Примерные шаги по времени:

  • 8 час.30 мин. — стакан нежирного кефира
  • 12 час. — стакан кефира
  • 15 час. — стакан фруктового кефира 18 час. — стакан кефира с бифидофлорой
  • 20 час. — стакан нежирного кефира
  • 22 час 30 мин. — стакан кефира с бифидофлорой.

Кефир можно употреблять и одного вида в зависимости от ваших пристрастий. Жидкость пейте в этот день в неограниченном количестве. Воду лучше употреблять родниковую или минеральную. Если этот день приходится на будни, возьмите с собой литровый пакет кефира на работу и употребляйте напиток в течение дня. Если же это выходной, будет полезно в разгрузочный день уехать куда-нибудь за город, не беря ничего с собой из еды, кроме пакета или бутылки с кефиром. Кроме эффекта похудания систематически проводимые чисто кефирные дни прочищают кишечно-желудочный тракт, налаживают работу печени и улучшают сердечно-кровеносную систему организма. Такие кефирные разгрузочные дни хорошо проводить раз в десять — двадцать дней.



Кефирно-творожный разгрузочный день

На день будет доcтаточно 300-400 г творога и литра кефира.

1 вариант. Кефирно-творожный день с медом.

Во время завтрака съешьте две-три столовых ложки творога и выпейте стакан нежирного кефира или кефира с бифидофлорой. Творог при желании можно перемешать с ложкой меда. Через три часа выпекайте стакан кефира.

В обед — творог, заправленный кефиром и, при желании, чайной ложкой повидла или варенья. Еще лучше добавить туда просто свежие ягоды.

В полдник — стакан кефира.

На ужин творог с кефиром и с чайной ложечкой меда.

Перед сном — стакан кефира. Творог необходимо покупать обезжиренный.

2 вариант. Кефирно-творожная диета с шиповником и с настоем из трав.

С утра выпейте отвар шиповника. Съешьте около трех столовых ложек творога, добавив туда при желании ягоды или мед. Через три часа выпей те стакан кефира.

В обед съешьте примерно полпачки творога и выпейте стакан чая (при сильном желании — чуть сладкого). В полдник выпейте стакан кефира.?

На ужин приготовьте творог, политый кефиром и чайной ложкой меда. А также выпейте чая, заваренного на успокоительных травах. Перед сном при желании — стакан кефира.

Творожно-кефирный разгрузочный день хорошо проводить при болезнях печени, желчных путей, гипертонии, атеросклерозе и, конечно же, при избыточном весе.

3 вариант.

Утро — чашка кофе. Около 12 часов — 100 г. творога и ложка сметаны. Во время обеда — 150 г.творога с ряженкой или со сметаной и отвар шиповника. При желании — можно кофе. Полдник — стакан кефира. Ужин — 100 г. творога со сметаной и отвар шиповника. Перед сном — стакан кефира.

Огуречно-кефирный разгрузочный день

Такой прекрасный разгрузочный день сам Бог велел проводить в жаркие летние дни, в весь тот период, когда на столе есть огурцы, как говорится, с грядки… Приготовьте накануне огуречного дня килограмм этих овощей. Возможно, все вы и не съедите, но пусть лучше останется, чем не хватит.

Разделите огурцы на пять магических частей. Утром приготовьте из первой части салат, посыпьте щедро его зеленью, той, которую вы любите больше всего и съешьте. Желательно салат не солить. Выпейте стакан кефира.

Через три часа съешьте вторую часть огурцов в целом виде. На обед приготовьте восточный салат из огурцов, зелени и посыпьте его размельченной, предварительно размоченной в воде брынзой. Запейте все это великолепие стаканом кефира.

В полдник в целом виде съешьте 4-ую часть огурцов. На ужин сделайте опять же салат из последней части, посыпав его зеленью и полив растительным маслом. Перед сном выпей те стакан кефира. Такой разгрузочный день с использованием кефира, огурцов и зелени позволит вам прочистить печень, почки и желчные пути, при этом будет способствовать и избавлению от лишних килограммов.

Овсяно-кефирный разгрузочный день

Этот разгрузочный день кроме похудания и нормализации работы кишечника весьма улучшает цвет лица. Так что его желательно проводить накануне важных, представительных событий.

Накануне вечером замочите несколько ложек овсяных хлопьев в кипяченой холодной воде. А утром заправьте полученное чайной ложкой меда и съешьте, запивая стаканом кефира с бифидофлорой. Через часа три выпейте стакан шиповника. В обед — яблоки и стакан кефира. В полдник кефир. На ужин приготовьте себе два сухарика и выпейте с ними чай с травами, с лимоном и с медом. Перед сном — стакан бифидокефира.



Кефирно-соковый разгрузочный день

Запаситесь поллитром-литром сока, лучше с мякотью и литром кефира. С утра выпейте стакан сока. В ленч — стакан кефира. В обед — сок. В полдник — кефир. На ужин — сок. Перед сном — стакан кефира. Полезно проводить такой день и при лишнем весе, и при мочекаменной болезни.

Кефирно-калиевый разгрузочный день

Размочите за ночь в холодной воде предварительно промытую курагу, чернослив, изюм, сухие яблоки и распределите их на пять приемов. Утром — курагу, чернослив, стакан кефира. В ленч — изюм, стакан кефира. В обед — Изюм, яблоки, чернослив, кефир. На ужин — курага, чернослив, яблоки, кефир. Перед сном — стакан кефира. Этот день хорош при отеках, при гипертонии и при избыточном весе.

Кефирно-фруктовый разгрузочный день

Такой вкусный разгрузочный день лучше всего проводить в конце лета, когда все фрукты доступны и реальны по цене.

Купите накануне фруктового дня груш, яблок, персиков, слив, клубники, земляники, смородины и т.д. Утром выпейте стакан кефира и съешьте те фрукты и в таком количестве, в каком ваша душа желает.

Во время второго завтрака — яблоки. В обед приготовьте фруктовый салат и полейте кефиром. При особом желании и склонности к гурманству можете его посыпать измельченными орехами. Но только учтите, что орехи — это весьма калорийный продукт, и с ним, следовательно, нужно быть поосторожнее.

Далее, в полдник съешьте те фрукты и ягоды, какие хотите и выпейте стакан кефира. На ужин — яблоки. Перед сном — стакан кефира.



Кефирно-шоколадный разгрузочный день

Утром выпейте чашку кофе или стакан какао. На второй завтрак — стакан кефира. В обед разгрызите маленькую плитку любимого вами шоколада и запейте его скорее горячим чаем. В полдник — стакан какао. Ужин — немного шоколада с горячим, естественно несладким чаем с успокоительными травами. Перед сном — стакан кефира.

Арбузно-кефирный разгрузочный день

Купите накануне арбуз. Понятно, что этот разгрузочный день иначе как в августе или в конце июля не проведешь.

Утро начните с того, что разрежьте с нетерпением арбуз и выясните, насколько он хорош и спел. Если продавец вас надул, то быстро переориентируйтесь и замените арбузно-кефирный день на какой-нибудь другой из выше предложенных.

Ежели арбуз замечательный, то распределите его мысленно или графически со стороны корки на три части и съешьте за завтраком первую. Далее — через три часа выпейте стакан бифидокефира. На обед с удовольствием заглотните вторую часть арбуза. В полдник — стакан кефира. Ужин с арбузом, если вас мучают камни или песок в почках, можете провести в теплой ванной ( с третью частью арбуза ). Съешьте его, находясь в ней. Эта процедура может поспособствовать вы ходу лишних веществ из организма. Перед сном выпейте стакан кефира.

Кефирно-картофельный разгрузочный день

Сварите примерно один килограмм картофеля в мундире или еще лучше -запеките в духовке. На завтрак — одна картофелина и стакан кефира. Ленч — чай с сухариком. Обед — две картофелины и кефир. Полдник — стакан кефира. Ужин — две картофелины и чай. Перед сном — стакан кефира.

Кефирно-рыбный разгрузочный день

Купите полкило-килограмм рыбы и отварите ее. Утром — съешьте кусочек рыбы и выпейте стакан чая. Через часа два-три — стакан кефира. В обед съешьте рыбы столько, сколько хочется, и салат из огурцов и помидоров, политых растительным маслом. Полдник — стакан кефира. Ужин — оставшаяся рыба, помидор или стакан томатного сока. Перед сном — стакан кефира.

Как провести разгрузочный день на кефире?

Для организма полезно время от времени устраивать разгрузку, и с этим согласны и врачи, и диетологи. Она необходима для того, чтобы удалить из организма накопленные отравляющие вещества, и скинуть 1-2 кг. Популярным является разгрузочный день на кефире, в который можно включать другие продукты для разнообразия и повышения пользы.

Разгрузочные дни для похудения на кефире

Одним из самых популярных напитков для людей, следящих за своей фигурой, является кефир. Его пьют отдельно и используют для приготовления полезных коктейлей и блюд. Стоит разобраться, чем полезны разгрузочные дни на кефире:

  1. Является низкокалорийным и хорошо усваивается в организме.
  2. Благоприятно влияет на деятельность пищеварительной системы, избавляя от запоров и восстанавливая микрофлору кишечника.
  3. Кефирный разгрузочный день запускает метаболизм и ускоряет процесс жиросжигания. Кисломолочный напиток имеет слабительный и мочегонный эффект.
  4. Положительно сказывается на нервной системе, избавляя от стрессового напряжения, которое многие испытывают в период похудения.
  5. Проводит чистку организма, избавляя его от токсинов и шлаков, которые накапливаются в организме, ухудшая его работу.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Самыми доступными и полезными фруктами для сброса веса являются яблоки, которые являются некалорийными, но при этом дарят чувство насыщения. В состав входит много клетчатки, которая проводит чистку организма и улучшает работу кишечника. Кроме этого, есть в яблоках пектины, снижающие уровень «плохого» холестерина и ускоряющие метаболизм.

  1. Кефирно-яблочный разгрузочный день допускает употребление за сутки до 2 л кефира жирностью 1% и около 2 кг яблок. При возможности употребляйте зеленые сорта.
  2. Если есть проблемы со здоровьем и употреблять сырые яблоки нельзя, тогда их можно запекать.
  3. Разрешено съедать 1 ч. ложку меда в день. Обязательно пейте до 2 л воды.

Разгрузочный день на кефире и гречке

Одной из самых полезных круп для похудения является гречка, которая активирует обмен веществ, очищает от вредных веществ и лишней жидкости, быстро и надолго удаляет голод и дает силы. Разгрузка на кефире и гречке является самой популярной, а все благодаря своей эффективности, так за день можно скинуть 1-2 кг. При желании соблюдать ее можно до трех дней. Учитывая ряд правил, как проводить разгрузочный день на кефире:

  1. Суточная норма продуктов составляет: гречки – 250 г и 1 л кефира жирностью 1,5%.
  2. Кашу для получения хорошего результата не варят, а запаривают на ночь. Необходимо в термосе залить крупу 0,5 л кипятка или используйте кефир.
  3. Полученный объем разделите на 5-6 равных приемов пищи.
  4. Кроме каши и кефира необходимо на протяжении дня пить до 2 л воды, а еще разрешен несладкий чай.
  5. Если сложно есть пресную кашу, разрешено добавить немного соевого соуса, но не больше 4 ч. ложек.

Разгрузочный день на кефире и отрубях

Многие диетологи согласны с тем, что отруби полезны для здоровья, а еще они способствуют похудению. Основная польза этого продукта заключается в том, что он, как губка собирает токсины и выводит их наружу. Кроме этого, отруби поддерживают уровень сахара и «плохого» холестерина в крови, быстро дарят насыщение и укрепляют иммунитет. Важно знать, как провести разгрузочный день на кефире и отрубях:

  1. В день пищу принимают три раза и одна порция включает 2 ст. ложки отрубей, которые следует запивать 1 ст. воды. Суточная норма кефира – 1,5 л.
  2. Многие предпочитают соединять отруби (6 ст. ложек) с кефиром и уже полученный объем делить на несколько приемов пищи.
  3. Разрешается проводить такой разгрузочный день на кефире не чаще одного раза в 10 дней.
  4. Запрещена такая «чистка» при язве, гастрите, коликах и энтеритах.

Разгрузочный день на кефире и овсянке

Люди, которые следят за своим весом и здоровьем, знают, что кефир и овсяные хлопья являются одними из самых полезных и диетических продуктов. С их помощью можно улучшить функциональные способности пищеварительной системы, провести чистку организма и насытить его необходимыми веществами. Хлопья не нужно варить, их следует накануне вечером залить холодной водой. Разгрузка на кефире и овсянке выглядит так:

  • завтрак: каша с ягодами или 1 ч. ложкой меда;
  • перекус: 1 ст. кефира;
  • обед: 1 ст. кефира и зеленое яблоко;
  • перекус: 1 ст. кефира;
  • ужин: чай и ржаной сухарик;
  • перед сном: 1 ст. кефира.

Разгрузочный день на клубнике и кефире

В летнее время диетологи рекомендуют использовать этот вариант полезной разгрузки, которая особенно понравится любителям сладкого. В составе ягод находится большое количество полезных веществ, которые важны не только для похудения, но и здоровья. Клубника способствует выведению из организма излишком воды и токсинов, что важно для правильного функционирования пищеварительной системы. Есть несколько советов, как сделать разгрузочный день на кефире и клубнике:

  1. В большинстве случаев для похудения используется коктейль, для приготовления которого берется 300 г ягод и нежирный кефир, количество которого определяется в зависимости от желаемой консистенции напитка. В день можно выпить три порции таких коктейлей.
  2. Можно употреблять продукты отдельно, например, сначала ягоды, а через какое-то время кефир. Учтите, что за сутки можно не больше 1 кг ягод и 1,5 л кефира.

Разгрузочный день на черешне и кефире

Сладкая, сочная, ароматная, полезная, питательная, все это о черешне, которая может быть включена в разгрузочный день. Она не только снабжает организм полезными веществами, но и избавляет от голода, улучшает обмен веществ и работу ЖКТ. Стоит указать и мочегонный эффект ягод, благодаря чему можно забыть об отеках.

  1. Важно знать, сколько пить кефира в разгрузочный день и какое количество ягод можно себе позволить, так вот суточная норма составляет 1 л кисломолочного напитка 1-2% жирности и 1,5 кг ягод.
  2. Общее количество разделите на равные порции и питайтесь каждые 3 ч.
  3. Можно ингредиенты смешивать и готовить коктейль. Во время разгрузочного дня на кефире и черешне не забывайте о пополнении водного баланса.

Разгрузочный день на кефире и твороге

Любители белковой пищи могут использовать вариант, в котором объединены кисломолочные продукты. Разгрузка на твороге и кефире эффективна благодаря тому, что оба продукта являются диетическими, и они легко усваиваются в организме, улучшая обменные процессы. В его составе есть полезные аминокислоты, важные для правильного функционирования печени и ЖКТ. Стоит отметить и легкое мочегонное действие творога.

Творожно-кефирный разгрузочный день включает 350-500 г творога жирностью не больше 5% и 1 л кефира, который также должен быть нежирным. Кроме этого, можно пить зеленый чай и воду. Продукты можно есть по отдельности или смешивать вместе. Используйте для разгрузки дробное питание, чтобы не мучиться от голода. Делать такую разгрузку рекомендуется раз в неделю, но не чаще.

Разгрузочный день на киви и кефире

Экзотический фрукт является полезным не только для здоровья, но и для похудения. Он ускоряет метаболизм и способствует процессу сжигания жира, нормализует белковый обмен и работу ЖКТ. Благодаря наличию грубых волокон киви помогает провести чистку организма и уменьшить количество плохого холестерина. Выбрав такой разгрузочный день, кефир и киви можно употреблять по отдельности, а можно готовить из этих продуктов коктейли. В сутки необходимо пить до 1,5 л кефира и съедать 6 плодов. Если самочувствие позволяет можно продлить разгрузку до трех дней, но не более.

Разгрузочный день на кефире и бананах

Во время похудения диетологи не рекомендуют злоупотреблять бананами, поскольку они относятся к калорийным фруктам, но для разгрузки они подходят как нельзя лучше. Они являются сытными, благоприятно влияют на функционировании пищеварительной и нервной системы. Бананово-кефирный разгрузочный день включает три спелых банана и 1 л кефира 2,5% жирности. Между завтраком, обедом и ужином можно пить зеленый чай и обязательно воду Продукты можно есть отдельно, можно смешивать, готовя коктейли.

Разгрузочный день на кефире и огурцах

Полезный овощ для похудения – огурец, на 90% состоящий из воды, поэтому он малокалориен. Кроме этого, он проводит чистку организма, насыщая его полезными веществами. Разгрузка на кефире и огурцах может проходить на коктейле, для которого смешиваются ингредиенты, но есть и другие варианты. В сутки необходимо выпивать 1 л кисломолочного напитка и съедать до 1 кг овощей. Базируется разгрузка на дробном питании. Меню на сутки выглядит так:

  • завтрак: огурцы, зелень и 1 ст. кефира;
  • перекус: огурцы;
  • обед: порция салата с добавлением 50 г брынзы и 1 ст. кефира;
  • перекус: огурец;
  • ужин: огурцы и зелень с оливковым маслом;
  • перед сном: 1 ст. кефира.

Разгрузочный день на кефире и черносливе

Сухофрукты разрешены для похудения, но только в небольших количествах. Сладкий чернослив нельзя назвать высококалорийным, так на 100 г приходится только 260 ккал. Он способен быстро и надолго избавить от голода. Чернослив благоприятно сказывается на уровне сахара в крови, что минимизирует риск возникновения желания съесть что-то сладкое. Этот сухофрукт улучшает метаболизм. В сочетании с кефиром можно получить эффективное средство для похудения.

Правила разгрузочного дня на кефире и черносливе указывают, что необходимо приготовить коктейль из двух этих ингредиентов, причем пропорции можно подобрать самостоятельно, ориентируясь на собственный вкус. Пить его рекомендуется на протяжении дня равными порциями. Учтите, что представленный коктейль обладает мочегонным и слабительным эффектом, поэтому проводите разгрузку на выходных.

 

Нужен ли разгрузочный день перед диетой. Разгрузочный день перед диетой

1 50103 2 года назад

Обильное застолье, вкусная, но не всегда полезная еда, сладости, слабоалкогольные и сладкие газированные напитки оставляют после себя не только приятное послевкусие, но и лишние калории, которые откладываются в организме. При наборе веса одни люди разительно занимаются спортом или ищут диету для экстренного похудения, другие тяжело вздыхают и тянутся за очередной булочкой, третьи ищут способ избавиться от лишнего жира, не прикладывая особых усилий.Разгрузочные дни для похудения – идеальное решение для тех, кто не любит морочить голову сложными диетами и тренажерным залом. Для такого способа приведения фигуры в порядок достаточно одного-двух дней в неделю проводить на миниде. Один день ограничений в еде выдерживает все.


Зачем нужны разгрузочные дни?

Привычная для многих еда часто вредит организму — засоряет организм человека. Очень неприятно наблюдать, как появляется дополнительная жировая прослойка на боках, животе, руках и ногах.Такое зрелище угнетает.

Можно записаться в специализированный салон, где за приличную сумму денег почистят тело различными приборами и средствами. Но есть ли смысл выбрасывать деньги, если можно почистить тело абсолютно бесплатно и в домашних условиях? Для этого требуется только самая малость — терпение.

Разгрузка для тела сравнима с тренировкой — занимает мало времени, каждая такая «тренировка» закрепляет предыдущий результат и добавляет новые достижения в похудении.

Нагрузочный день для похудения живота нужен каждому. Эти дни ориентированы на внутреннее очищение организма от шлаков, токсинов, задерживающихся в организме воды и других продуктов жизнедеятельности человека.

Несмотря на то, что в этот день человек может ощущать некоторый дискомфорт из-за смены режима питания, на следующий день наблюдаются следующие результаты:

  • внутренняя легкость;
  • не беспокоит пищеварительную систему;
  • блеск и здоровый вид кожи;
  • блеск в глазах;
  • уменьшен объем в проблемных местах;
  • живот становится мягким.

Яблочное меню несколько скромнее по объемам и составляет 1,5 кг кислых яблок. Не забывайте об обязательном употреблении 2 литров воды.

В целом ягодные, овощные и фруктовые дни похожи. Для разгрузки необходимо использовать 1-1,5 килограмма любых свежих ягод или фруктов. Отдельно хочу выделить арбуз – за день его нужно съедать не менее 3 кг. К овощам есть особые рекомендации – они должны содержать клетчатку, не быть крахмалистыми. Овощи можно использовать в сыром или отварном виде.Обязательно пейте воду и зеленый чай без сахара.


Разгрузка на кефире.

Загрузочные дни для похудения на кефире также скромны по количеству основных ингредиентов.

В день нужно выпивать до 1,5 л кефира с нулевым или единичным процентом жирности. И обязательно использовать 1,5-2 литра воды.

Разгрузка с гречкой или рисом

Разгрузка гречневая самая нестандартная варка. Накануне диеты нужно взять пару стаканов гречки и залить водой на ночь.За ночь крупа впитает воду, станет мягче и больше в размере, «набухнет». Использование в чистом виде без добавления чего-либо.

Только при этом разрешается пить зеленый чай без добавок и 2 литра воды. Есть еще вариант такой диеты — гречку на ночь заливают кефиром и в течение дня нужно есть эту гречку, запивать нежирным кефиром и водой.

Для однодневного похудения на рисе необходимо отварить стакан риса до полугода и кормить их весь день без добавления соли и специй.Также можно поужинать рисом на ночь, как гречку. Точно так же можно выпить 2 литра воды и зеленого чая без сахара.


Водная диета

Водный метод разгрузки является наиболее сложным в исполнении и выдерживает только его. В течение дня необходимо выпивать 2-4 литра воды. Употребляется в этот день только чистая вода комнатной или прохладной температуры.

Разгрузочные дни по методу Малышевой

В арсенале врача и ведущей Елены Малышевой три варианта разгрузочных дней: белковый, «щеточный», горький.Меню разгрузочного дня для похудения по своей рецептуре выглядит следующим образом:

  • белков. Одну курицу без кожуры отварить в воде без соли до готовности. Уберите мясо с острова. Мясо разделить на 6-8 порций и весь день есть только вместе с ним. Необходимо выпить 2 литра воды. Потеря веса составит 700-800 грамм;
  • «кисть». 0,5 кг моркови, 0,5 кг сельдерея, 0,5 кг свеклы натереть на терке, смешать, разделить на 6-8 порций и весь день есть только этим салатом. Выпивать необходимо от 2 литров воды.Потеря веса – 1 кг;
  • горький. Нужно 5 грейпфрутов и где-то 8 чашек зеленого чая без сахара. В течение дня нужно чередовать эти ингредиенты. За час нужно съесть половину грейпфрута, в следующий раз выпить чашку чая. В перерыве можно пить воду. Потеря веса составит 1 кг.

Milks oil — способ похудения, заимствованный из традиции англичан пить чай с молоком. Утром нужно вскипятить 1-1,5 литра молока, добавить в него 3-4 ложки зеленого или черного чая, дать настояться.Это «еда» на весь день. Потеря веса может быть как на 500 грамм, так и на 2 кг.

Если ваш организм не дружит с огурцами, яблоками, кефиром или другим продуктом, при употреблении которого происходит максимальное похудение, остановите свой выбор на более приемлемом меню. Похудение таким способом продлится дольше, но для вас и вашего организма это не будет стрессом.

Как завершить разгрузочный день?

Нужно выйти из разгрузки. Ужин в день загрузки должен быть не позднее 20:00.Где-то за час до сна можно выпить стакан воды. В этот день не должно быть больше еды и жидкости.

На следующий день не стоит есть вредную, сытную пищу с приправами или сладостями, она не должна быть вредной для организма. А кроме израсходованного веса появится и новая из барабанной порции углеводов. Так как организм один, его нужно беречь, а не сообщать о стрессе.

Поэтому следующий день необходимо сделать на питании с минимальным количеством соли и небольшим количеством жиров.

Впереди длинное меню может быть:

Разумеется, употребление любой жидкости, кроме алкоголя. Далее можно вернуться к обычному питанию. Но лучше перейти на правильное питание, чтобы эффект разгрузочного дня сохранился.

Загрузочные дни для похудения – отличный способ очистить организм и избавиться от нескольких килограммов лишнего веса в короткие сроки. Предлагаем несколько практических советов, которые помогут провести чистку организма с минимальными потерями в настроении и общем состоянии организма.

Разгрузочные дни для будущих и кормящих мам

Хочу обратить внимание на однодневную диету в период беременности и кормления грудью. Монодуляции этим женщинам в таком состоянии противопоказаны. Смешанная разгрузка, сочетающая в себе несколько ингредиентов. Обязательным компонентом должен быть кефир или творог. Запрещено употребление цитрусовых, клубники и других фруктов и ягод, провоцирующих аллергию. Таким образом, разгружаться они могут раз в 7-10 дней, не чаще. Их организм в этот период работает за двоих, хуже не стоит.И перед началом такой процедуры обязательна консультация врача.


Разгрузка при заболеваниях ЖКТ

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта также имеется ряд ограничений. Прежде всего, это запрет на проведение разгрузки в период обострения или при острых формах заболевания. Также запрет накладывается на свежие фрукты, овощи, ягоды. По рекомендациям врачей разрешены вареные, тушеные и запеченные фрукты.Кроме того, людям с нарушениями в работе пищеварительной системы запрещены моноди, «полноценные» диеты их варианта. Исключение составляет минидет на овсянке, дающий ощущение насыщения и богатый полезными веществами. Количество разгрузочных дней для таких людей должно быть 1 раз в неделю.

  1. Не нужно бояться разгрузочных дней. Воспринимайте их как личный вызов, игру.
  2. Если трудно выдержать соединение, бросать не нужно, можно выпить один-два стакана кефира или добавить в рацион пару отвара шиповника.
  3. В этот день не нужно планировать поездки и длительные переезды. Лучше недалеко от туалета.
  4. Сброс на воду самый сложный за счет его полной однообразности. Его можно проводить раз в несколько недель при здоровом организме.
  5. Сочетание продуктов в «полноценные» дни должно состоять из белковой и углеводной групп, но не обязательно смешивать обе группы, можно комбинировать продукты из одной группы — кефир и творог, кефир с гречкой, кефир с овощами или фруктами , фруктовые салаты, овощные салаты.
  6. При употреблении салата «Щетка» можно добавить в блюдо немного лимонного сока и обязательно пару ложек растительного масла, чтобы «сена» не застревали в кишечнике и не вызывали дискомфорта. Масло необходимо, чтобы из этой массы можно было легко вывести наружу вредные вещества.
  7. Кефир с фруктами — самое приятное и легкое сочетание. Эти ингредиенты можно смешивать в коктейле или использовать по отдельности.
  8. Не рекомендуется сочетать цитрусовые с кисломолочными продуктами, особенно с кефиром.Это две разные группы кислотности. Исключение составляет киви. Его нельзя смешивать с кефиром перед употреблением — вкус будет неприятным горьковатым, как будто использовалось что-то не свежее.
  9. Самая приятная разгрузка включает рыбу с овощами, кашу с овощами или фруктами, кефир с картошкой с мундиром, кефирно-творожный, фруктовый творог.
  10. Питьевая диета-однодневка (кефир, на воде, молоке, на соке) жёсткая. Вы должны быть к этому готовы.

Более легкого и приятного способа очистить организм и избавиться от лишнего веса за один день не существует.Более того, вы можете каждый раз пробовать какой-то новый способ или смешивать другие продукты. Вы можете похудеть легко и приятно. Главное не переборщить.

Нагрузочные дни Многие считают аналогом и отличной заменой модных диет. Как пользоваться этим диетологическим прибором — Пользователи сайта Др.

1. Чем отличаются разгрузочные дни от диеты

Действительно ли диета — она ​​больше для похудения, а разгрузочные дни — для оздоровления организма и являются подходит при небольшом количестве лишних килограммов?

Все многочисленные популярные диеты и бестселлеры «от ведущих специалистов» не являются индивидуальными врачебными рекомендациями.Чтобы программа снижения веса действительно работала, ее необходимо разрабатывать индивидуально. Напомню, что каждому человеку присущ свой индивидуальный уровень обмена веществ, который определяется как факторами наследственности, так и возрастом, состоянием эндокринной системы. Нерафинированные ограничения в еде иногда приводят к естественному «срыву», и быстро потерянные килограммы быстрее возвращаются вместе с новыми проблемами: падает самооценка, страдает физическое здоровье.

Одной из основных причин недостаточной эффективности является отложение в различных тканях организма большого количества токсических веществ.Поэтому считаю необходимым в дополнение к диетотерапии назначить комплекс процедур, ускоряющих обменные процессы и дезинтоксикацию. Несмотря на то, что организм человека является саморегулирующейся системой, неблагоприятные условия внешней среды, болезни и другие факторы нарушают процессы регуляции. Поэтому диеты и разгрузочные дни сами по себе могут не оправдать ожиданий.

2. Правила проведения разгрузочных дней

Как провести разгрузочные дни и как сохранить достигнутый результат?

Стабилизировать вес помогут правильные пищевые привычки.Но если вы поддались гастрономическому искушению и позволили себе слишком много, можно использовать разгрузочный день или несколько дней посидеть на разгрузочной низкокалорийной диете.

Необходимо есть небольшими порциями от 6 до 8 раз в день и пить достаточное количество воды. Разгрузочный день можно проводить раз в неделю, а программу, рассчитанную на несколько дней, сочетающую диету и детокс-процедуры, не реже одного раза в 3-6 месяцев.

Раньше я предпочитал в качестве разгрузочного дня просто проливать день.Но что-то стал терпеть голодание… Как организовать разгрузочный день?

Разгрузочный день не голоден! Можно получить разгрузочную диету на основе одного продукта, устроив рисовые, кефирные (1,5 л/сутки), ананасовые (1,5 кг ананасовой мякоти), яблочные (1,5 кг/сутки), творожные дни. Или совместить, например, кефирно-творожный день (600 г нежирного кефира и 400 г нежирного творога). Вариантов разгрузочных дней большое количество и их рекомендуется чередовать. Кроме разгрузочных дней используются монодины, например, 3 дня — рис (250 г риса/день), 3 дня — куриное мясо (грудка 500 г/день), 3 дня — овощное (1000 г/день, из них 500 г — на пару, 500 г — в виде салата без добавления масла и соли).Приемы питания, рассчитываем рацион на 6-8 приемов, при этом ужин не позднее 19-00. Начните с одного разгрузочного дня в неделю и решите:

  • в какой день недели (еженедельный или выходной) будет удобно разгрузиться,
  • какие продукты включить в разгрузочное меню, учитывая ваши вкусовые привычки,
  • готовы ли вы регулярно проводить разгрузку, включив ее в свою энергосистему.

Физическую активность в эти дни снижать не стоит, но и в спортзале тоже не стоит.В целом регулярные физические нагрузки гармонизируют обмен веществ, повышают тонус мышц, улучшают общее настроение, благотворно влияют на весь организм. В разгрузочный день важно выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.

Я знаю, что некоторые диеты очень неприятны для здоровья. Разве разгрузочные дни абсолютно безвредны?

В идеале разгрузочные дни составляются индивидуально и не должны быть психологическим или физическим стрессом для организма.Лучше, конечно, предварительно проконсультироваться, проверить состояние своего здоровья. Важно знать, что частые разгрузочные дни без предварительного медицинского осмотра могут привести к нежелательным последствиям. При разумном подходе они обязательно улучшат переносимость программы снижения лишней массы тела и помогут сохранить достигнутый результат. Но помните, здоровье и хорошая физическая форма – результат заботливого отношения к себе!

    Разгрузочные дни не помогут за месяц до лета скинуть 10-15 кг.Они больше подходят для тех, кому нужно поддерживать себя в форме, не прилагая особых усилий или возвращать «в строй» после зимы. Нагрузочные дни для похудения приносят не такие впечатляющие результаты, как хотелось бы, но если проводить их регулярно, а потом не набрасываться на еду, то эффект непременно порадует.

    Что нужно для разгрузочных дней

    Казалось бы, что может случиться после одного дня голодания, но это только на первый взгляд. Польза разгрузочных дней давно доказана, проверена и перепроверена.А состоит он из следующего:

    • После непродолжительной голодовки появляется ощущение легкости, за счет очищения кишечника;
    • Стресс приводит тело в тонус;
    • Помогает преодолеть известный многим «эффект плато». Другими словами, он застаивается во время диеты. Вес падает до определенной точки, а затем останавливается, не желая двигаться с мертвой точки. Голодовка может послужить легким стрессом для организма и своего рода катализатором жировых процессов.
    • Ну и конечно же нельзя не упомянуть «испытание на силу» и поднятие силы воли.

    Виды и особенности продуктовой разгрузки

    Разгрузочные дни условно делятся на два вида:

    Отличает эти оба варианта грузовика калорийность и количество разрешенных ингредиентов.

    Суть и принципы «голодных» дней

    Самый простой и жесткий вариант — день на воде.Разгрузку, при которой исключаются белки, жиры и легкоусвояемые углеводы, еще называют «очищающей». В остальных случаях кроме жидкости в рацион включают один продукт. Максимальная суточная калорийность – 500 ккал. Учитывая, что можно есть нежирный кефир, огурцы, яблоки, капусту или цитрусовые, в общем, малокалорийные продукты, не превышать допустимую планку будет просто. Например, калорийность 100 г обычного огурца — 15,5 кал. С такими ограничениями в день можно съесть 3.2 кг свежих зеленых огурцов.

    Важно! Вне зависимости от вида употребляемых продуктов, воды необходимо выпивать 2 и более литров. Обычную негазированную воду дополнит зеленый чай или отвар трав.

    «Складная» разгрузка: виды и правила

    Более щадящий вариант. Допускается употребление 2-3 продуктов, которые можно сочетать: мясо, овощи, яйца, бобовые, фрукты, молочные продукты. Калорийность меняется незначительно, нельзя превышать лимит в 800 калорий.По типу использования «полные» разгрузочные дни для похудения бывают белковыми и углеводными.

    • Белковая разгрузка Оптимальный вариант, если более строгие диеты вызывают слабость, головокружение или не подходят для здоровья. Можно есть: нежирное мясо; моллюски, ракообразные и рыбы; Растительные белки. При желании меню можно разнообразить низкокалорийными овощами. С белками удачно сочетаются пекинская капуста, чечевица, огурец, помидор, зелень. По способу приготовления предпочтение лучше отдать варке или паровой обработке.В течение дня яркого чувства голода не ощущается.
    • Углеводная разгрузка — звучит заманчиво, но ничего общего со сладостями не имеет. В данном случае речь идет о продуктах, богатых медленными углеводами. Обычно это рис.

    Составляя меню «потного» разгрузочного дня, важно учитывать сочетаемость продуктов.

Дни похудения

О пользе разгрузочных дней…
Что такое разгрузочные дни для похудения? Диетологи не отрицают важность еженедельной разгрузки, но способствует ли она стабильному похудению?

Значение разгрузочного дня
Разгрузочный день способен дать отдых желудочно-кишечному тракту, а это, поверьте, очень нужно нашему организму.Однако разгрузочный день не может обеспечить стабильное похудение хотя бы потому, что скудный рацион способствует замедлению обменных процессов в организме. Несмотря на хорошие результаты (обычно за день разгрузки уходит в среднем около 1кг), чаще всего потерянное в одиночку в ближайшие дни снова возвращается…

Предпочтительные способы разгрузки:
Существует одно заблуждение, что разгрузочный день можно делать на чем угодно, не задумываясь о том, что он способен обеспечить тем или иным продуктом питания.Это ошибка. Например, после бурного, праздничного застолья с обильной едой и алкоголем стоит выбрать арбуз или кефир – любой из предложенных вариантов разгрузки быстро и эффективно очистит организм от неприятных последствий.

А если причиной обращения к разгрузочной диете является банальная любовь к пирожным и пирожным, то идеальными вариантами будут яблоки или нежирные молочные продукты (творог).

Тем, кто посвятил себя высококалорийной фитнес-диете, стоит задуматься о разгрузке на жиросжигающем супе, а также на овощах и фруктах.Ну а после воскресных шашлыков лучше придерживаться фруктовой диеты, отдавая предпочтение кислым диетам природы.

Правила разгрузочного дня:

В разгрузочный день необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.

После любого разгрузочного дня или череды таких дней не стоит сразу бежать в ресторан. Организм просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего».В этом случае не исключено, что поход в ресторан будет обернут частыми посещениями Дамской комнаты.

При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, в печени возникают желчные звездочки. Поэтому утром натощак в разгрузочный день рекомендуется принимать 1 столовую ложку растительного масла, а в диете вместо чая включать настой из желчегонного сбора трав.

И хотя о количестве пищи можно говорить лишь приблизительно, так как оно зависит от массы тела и энергозатрат в разгрузочный день, общие рекомендации будут прислушиваться: овощей должно быть не более 2 кг, белковых продуктов в среднем 500гр. в день.

Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете очень заняты — это поможет отвлечься от мыслей о еде. Но если вы планируете разгрузить дом, то холодильник надо спасать! Важно помнить (на любой разгрузочный день): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан обезжиренного кефира или простокваши.

Употребляйте больше обычной воды — не менее 2,5 литров в день!

В разгрузочные дни очень полезно ходить в баню (сауну), плавать в бассейне, ходить на массаж.Не рекомендуется использовать слабительные или мочегонные средства в разгрузочный день. Если вы почувствовали, что в последнее время ваш кишечник нестабилен, сделайте это с чисткой за три дня до разгрузочных дней.

Диуретики создают чрезмерную отягощающую нагрузку, поэтому пусть работают в обычном режиме.

ВАЖНО! Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормлении грудью, при болезни или просто недомогании, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1 типа.В общем, при любых острых или хронических заболеваниях перед тем, как устраивать разгрузочные дни, не лишним будет проконсультироваться с диетологом!

Разгрузочные дни для поддержания нормального веса (1 раз в неделю)
Если вы хотите сохранить стабильный вес, то наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе протеинов. При этом в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки (например, фасоль). Очень важно много пить (до 2,5 литров жидкости).

Белковые продукты можно добавлять к различным свежим овощам — помидорам, огурцам, пекинской капусте, другой зелени. Употреблять овощи следует только в чистом виде, без соусов и различных подливок. Чтобы было вкуснее, можно немного скользить.

Как правило, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, и поесть можно уже через 5 часов.

Самостоятельная диета:
Утро: 1 ст. Растительное масло, 1 порция протеинового коктейля (продается в аптеках и магазинах спортивного питания), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока.
Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 гр отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая.
Через 4 часа: 150-200гр куриных грудок (без кожи) с салатом из пекинской капусты, 1 стакан минеральной воды и чай гил.
Через 4 часа: Фасоль в томате 200г, стакан томатного сока.

Яблочный день:
В разгрузочный день на яблоках нельзя употреблять никакую другую пищу, кроме определенного количества яблок и воды. Накануне желательно принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного, например, экстракта сенны.Далее берется 1,5 кг яблок. 1/3 из них следует употреблять в печеночном виде, так как именно в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином (пектин — один из лучших адсорбентов, он очень способствует выведению различных шлаков). Все яблоки следует разделить на 5-6 приемов. Требуемая жидкость, как мы уже упоминали, должна потребляться в достаточном количестве.

В течение месяца рекомендуется проводить 4-6 яблочных дней. Яблочные разгрузочные дни целесообразно устраивать сразу после того, как вы превысили нормы калорийности своего суточного рациона (в качестве компенсации), а планировать их можно и на месяц вперед.

Если в разгрузочный день на яблоках вы решили посетить баню или сауну, не забудьте взять с собой немного подсоленной воды для питья.

Разгрузочный день на сухофруктах:
На 100г терапии сушеных кураги или чернослива или вареного изюма 5 раз в день.

Арбузный день на разгрузку:
300-400гр мясного арбуза 5 раз в день.

Рис разгрузочный день:
150 г необработанного риса без соли, разделенного на 3 порции.

На завтрак к робам можно добавить щепотку корицы (по вкусу), в обед пустить на терку небольшое яблоко, на ужин дополнительно съесть небольшой стручок сладкого перца или небольшую морковь.

Мясной разгрузочный день:
400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на 4 порции. К каждой порции приготовить овощной гарнир (150-300г, кроме картофеля). В этот разгрузочный день за завтраком и ужином рекомендуется выпивать по стакану несладкого чая (конские тряпки).

Либо, 200-250 г нежирного отварного мяса, 2 чашки чая без сахара и 1-2 стакана сока. Питание должно быть разделено на 5-6 приемов.

Рыболовный разгрузочный день:
Показан при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете.400 г отварной нежирной рыбы (лещ, окунь, треска, судак, щука) распределить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить две чашки кофе или чая с молоком, либо два стакана настоя шиповника.

Творожный разгрузочный день:
Вариант 1 творожный день:
100 г свежего нежирного творога (лучше домашнего) употреблять 4 раза в день вместе с пшеничными пищевыми отрубями (1-2 чайные ложки). Брасуби
следует предварительно залить кипятком, а через 20-30 минут слить воду. Творог очень хорош в сочетании с фруктами, медом, овощами и ягодами.Поэтому из дневной нормы творога (400г) можно приготовить запеканку с добавлением овощей, фруктов или сухофруктов. Во фруктовые запеканки сахар добавлять не нужно, а в овощные (посыпать зеленью петрушки, укропа и другой зелени) — соли. На завтрак и ужин полезно дополнительно выпивать по стакану кефира или шиповника.

Вариант 2 творог:
Творожно-кефирный (молочный) диетический. 60г творога (желательно 9%) и стакан молока 5 раз в день.

Вариант 3 творожный день:
500гр обезжиренных съешьте с двумя стаканами кефира за 5 приемов.

День разгрузки овощей:
В течение дня в 6 необходимо съесть 1,5кг помидоров, огурцов и капусты.

Второй вариант овощного разгрузочного дня — «картошка»:
2кг отварного картофеля разделить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 стакана кефира.

3 варианта овощного дня:
1,2 — 1,8кг овощей (кроме картофеля), подвергнутых любой кулинарной обработке или в сыром виде, в виде салатов или винегретов, съесть за 6 приемов.

Дни разгрузки жира:
Если вы не страдаете заболеваниями органов пищеварения (холецистит, колит, гастрит, гепатит), то можно устраивать жирные дни.

Вариант 1 жирного дня «Сливки»:
В течение дня каждые 3 часа пить крем равными порциями (общее количество — 600 мл). Дополнительно разрешена чашка кофе или крепкого чая (без сахара).

Вариант 2. «Кислый день»:
5 раз в день съедать по 100 г сметаны, дополнительно в течение дня закапывать 2 чашки кофе с молоком (50 мл) без сахара.

Вариант 3. «Кефирный разгрузочный день»:
Кефирный разгрузочный день полезен при атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, подагре и запорах. 5 кефирных стаканов разделить на 5 приемов.

Вариант 4. «Молочный разгрузочный день»:
5 Молочные стаканы делятся на 5 приемов. Начал спать: стакан прокозваши.

День разгрузки «Банан»:
Разгрузочный день на бананах: в течение дня необходимо съедать 1кг бананов и выпивать не менее 1л жидкости в виде соков, чая или компота (без сахара).

«Огурец» день разгрузки:
В разгрузочный день по огурцам нужно съесть 1,5кг свежих огурцов и 1 вареное яйцо.

Разгрузочный день по молоку:
Первый вариант: В течение дня 0,8-1л молока (каждые 1,5-2 часа по 100мл), а на ночь — 200мл фруктового сока и 20г сахара.

Второй вариант: 6 раз в день по 250мл молока, прострочаши или кефира.

«Кишечный» разгрузочный день:
Если выбирать из сметаны, то предпочтительно не более 10%.Кефир можно пить из жидкости или ряби.

«Чай» (сладкий) Разгрузочный день:
Приготовить 4 чашки крепкого горячего чая, в каждую добавить по 20 г сахара. Пейте сладкий чай в течение дня. Если желудок начинает сводить от голода, съешьте по маленькому кусочку подсушенного в духовке черного хлеба.

Разгрузочный день по соку:
Консервированные фруктовые соки нужно наполовину разбавить кипяченой водой. Целый день на соке сидеть довольно тяжело, но опять же цель оправдывает средства! Известно, что одной из важнейших причин лишнего веса и ожирения является неправильный обмен веществ.Рекомендуется пить фруктово-овощную смесь соков. В состав напитка входят: 100 г яблока, 50 г дыни, 1 ч. л. помидор и 2 ст. Лимонный сок. Содержащиеся в них активные вещества благотворно влияют на весь организм. Лишние жиры начинают активно выводиться, вес тела снижается. Кроме того, организм очищается от токсических веществ. Если пить этот напиток 1 раз в день 2-3 недели, можно похудеть и значительно улучшить свое здоровье!

«Чай-кофе» День разгрузки:
Пейте любимые виды чая и кофе с сахарной ложкой, на день — 5-6 чашек.Кофейный день можно разбавить одним (150 грамм) шоколадом, превратив его отчасти в шоколадный разгрузочный день. Шоколад должен быть черным или горьким. Разгрузочный день на шоколаде можно построить и полноценно — для этого есть специальные рекомендации.

Разгрузочный день на зеленый чай:
Давно известно о пользе зеленого чая, который необычайно полезен для здоровья. Бесспорен и тот факт, что по содержанию витамина Р в зеленом листе чая у него нет конкурентов в мире флоры, а витамина С в 4 раза больше, чем в цитрусовых (апельсинах и лимонах).Витамин Р значительно снижает проницаемость стенок капилляров, предотвращает ломкость костных сосудов, что особенно опасно для людей в пожилом возрасте и для тех, чья жизнь полна стрессов и волнений. Сочетание витаминов С и Р (витамин Р обладает замечательной способностью усиливать действие витамина С). Зеленый чай, в отличие от черного чая, не переваривается и не ферментируется, а потому при хранении и приготовлении теряет гораздо меньше полезных веществ. Кроме того, зеленый чай известен способностью выводить шлаки из организма.Так что зеленый чай – идеальный напиток для таких разгрузочных дней!

Рыболовный разгрузочный день:
Прием без соли 400 г рыбы (предпочтительно судака или трески) и в четыре приема постарайтесь съесть ее вместе с салатом из свежих овощей, заправленным растительным маслом. Воду (кипяченую, минеральную) и фруктовые соки в этот день можно пить в неограниченном количестве.

Сырно-яичный разгрузочный день:
На завтрак — стакан черного кофе с кусочком сахара и 100г сыра.
На обед — стакан слабозаваренного чая с кусочком сахара и два больничных яйца.
На ужин: стакан слабозаваренного чая с кусочком сахара и 200г сыра.

Вы можете попробовать каждый из вариантов разгрузочных дней, чтобы выбрать для себя наиболее эффективный!

Наименование группы товаров

Мясо, рыба, птица Фасоль Растительное масло Подъемники Кислый Полусладкое Сладкие и сухофрукты Овощи Молочные продукты Яйца
Фрукты
Мясо, рыба, птица / +
Фасоль / + 0 +
Масло растительное + / + + 0 0 +
Подъемники 0 + / +
фрукты кислые + / + 0 + 0
Полусладкое 0 + / + + +
Сладкие и сухофрукты 0 0 + / + +
Овощи + + + + + + + / + +
Молочные продукты 0 + + + /
Яйца + /

Польза и противопоказания

Разгрузочные дни помогут в неравной борьбе.Они помогут избавиться от тяжести после насыщенного отдыха, способствуя мягкой очистке кишечника от шлаков. Показан при некоторых заболеваниях. Например, при заболеваниях почек рекомендуется проводить «арбузные» дни, сердца и сосудов — «картофельные», а при проблемах с суставами — «огуречные». Только без изумления, после консультации с врачом. В обязательной разгрузке стоит проводить тем, кто постоянно соблюдает различные фитнес-диеты, увлекается белковой пищей, искусственными протеинами и прочей «тяжелой пищей».

Нельзя разгружать при сахарном диабете, беременным и кормящим. Людям, истощенным длительными заболеваниями и страдающим желудочно-кишечными заболеваниями (только «полная» разгрузка после консультации гастроэнтеролога). Нежелательно устраивать разгрузку во время менструации.

Совет! «Голодными» разгрузками увлекаться не стоит, их проводят чаще раза в неделю, а «полными» можно 2-3 раза.

5 правил разгрузки

Чтобы разгрузочные дни принесли ожидаемый результат, необходимо соблюдать пять простых правил.

Правило 1: соблюдать условия

Большинство разгрузочных дней строятся по принципу мондю, то есть есть можно каким-то одним продуктом, но делать это нужно как можно больше. Естественно, небольшими порциями. Кроме того, выбранный продукт должен нравиться, он поможет снять и без того стрессовую ситуацию для организма. Суммарная энергетическая ценность продуктов не должна превышать 800 килоед.

Правило 2: Выбор оптимального продукта

Обычно разгрузка проводится на низкокалорийных продуктах, с минимальным содержанием жиров и углеводов (фрукты, овощи, кефир).Для углеводной диеты можно остановиться на одном виде каш с низким гликемическим индексом (гречка, рис, овсянка). В белковой разгрузке допускается нежирное мясо и нежирные сорта рыбы. Наиболее эффективны «жидкие» разгрузочные дни, когда зубы отдыхают, и можно только пить.

Правило 3: Правильный день

Многие не придают значения этому моменту, но не менее важно выбрать день. Диетологи советуют не занимать свои законные выходные, а выбрать понедельник.Этот вариант не подходит, если работа связана с физическим трудом. Разгрузку лучше устраивать еженедельно в один и тот же день.

Правило 4: отдых

В день разгрузки должен отдыхать не только ЖКТ, но и весь организм в целом. Важно исключить любые физические нагрузки, особенно тренировки. В сутки исключается алкоголь. А тем, у кого плохая переносимость алкоголя, на 2, а то и на 3 дня. В списке рекомендуемых мероприятий: посещение бани или сауны.Банные процедуры успокаивают организм, помогают справиться со стрессом, улучшают вентиляцию легких и способствуют выведению токсинов. Также покажите неспешные прогулки по парку.

Много времени нужно уделять сну. В идеале: не менее 9 часов. Не упустите возможность отдохнуть вместо обеда. Долгий сон укрепит организм, и в то же время будет легче переносить чувство голода.

Правило 5: Никаких контрастов

Очень важно плавно войти в разгрузочный день, спокойно его пережить и так же плавно из него выйти.

Плавный «вход» и «выход»: почему это важно?

Любая диета даже однодневная — сильный стресс для организма. В какой-то момент, без объяснения причин, его внезапно перестали кормить. Когда это закончится и закончится ли вообще? Также внезапно он наконец-то получает порцию калорийной еды, и максимально ее усваивает. Именно поэтому после длительной диеты сброшенный вес быстро возвращается.

С чего начать разгрузочный день

Получить максимальный эффект от разгрузки поможет правильная подготовка организма.Накануне обеда нельзя есть тяжелую пищу. Ужин заменяют легким салатом, фруктами, кефиром. Перед сном рекомендуется сделать очистительную клизму. Можно пить травяной чай со слабительным эффектом, но без фанатизма.

Как завершить разгрузку

Естественно, утро следующего дня не стоит начинать с жареной картошки. Лучше натощак выпить 200 мл воды и съесть несколько тушеных овощей или ложку риса, а затем 2-3 часа воздержаться от еды.Переключиться на стабильную работу Организму помогут каши, овощи и фрукты. Лучше отказаться от мяса, бобовых, яиц или рыбы. За счет выработки кортизола (гормона стресса) аппетит усиливается, а пища усваивается по максимуму.

Кулачки Эффективные методы разгрузки

Эффективность той или иной диеты понятие относительное. Каждый организм индивидуален, по-разному реагирует на стресс, воспринимает и усваивает продукты. Поэтому оптимальный вариант можно подобрать только экспериментальным путем.Если судить по отзывам «пользователей», а также прислушаться к мнению диетологов, наиболее заметные результаты можно получить, придерживаясь приведенной ниже диеты. Можно остановиться на одной форме разгрузки или чередовать различные. Итак, представляем вашему вниманию самые эффективные разгрузочные дни для похудения.

Самыми сложными и самыми эффективными называются «жидкие» разгрузки, лишь бы провести их правильно. Многие начинают «разгружаться» на следующий день после застолья или сразу после праздников, но диетологи рекомендуют хотя бы за сутки до дня «х» исключить молочные, мясные, мучные блюда и перейти на легкую пищу.Естественно все жирное, жареное, соленое и копченое тоже. Воду лучше приготовить заранее. Он может быть минеральным негазированным или обычным очищенным, но не вареным.

Действительно эффективные разгрузочные дни для похудения максимально «строгие». Питание исключить полностью. Пить нужно каждый час, чтобы в день получилось не менее 3 литров. В связи с тем, что желудок постоянно наполнен жидкостью, очень яркого чувства голода быть не должно. Самый строгий вариант разгрузки заключается в том, что в этот день нельзя пить ни чай, ни кофе, ни соки, только воду.

Оставлять слив воды нужно очень осторожно. Утром, после голодания, выпейте стакан воды и съешьте немного устойчивых овощей. Весь следующий день есть только каши, овощи и фрукты.

Овощи, которые на 95% состоят из воды? Любые диетологи обожают, а огуречный разгрузочный день для похудения настолько популярен, что не нуждается в рекламе. Огурцы – продукт с отрицательной калорийностью (организм тратит на их переваривание больше, чем получает), и насытятся они (пусть и ненадолго) гораздо легче, чем вода.

Тем, кто не сталкивался с огуречной диетой «лицом к лицу», стоит знать, что этот овощ является сильным мочегонным средством.

Так что в течение дня лучше недалеко от туалета. Активную светскую жизнь придется отложить, после обеда может появиться слабость, особенно в ногах. У некоторых груз в кресле. Однодневная огуречная разгрузка показана при диатезе, ожирении, гипертонической болезни, подагре, артрозе и атеросклерозе.

Для «зеленой» разгрузки, 1.Потребуется 5-2 кг свежих огурцов. Это количество распределяется на 5-6 приемов. Пить без ограничений. Для разнообразия можно приготовить салат из огурцов с зеленью, который разрешено заправлять ложкой растительного масла. Солить, естественно, нельзя. Огурцы выводят лишнюю воду, и она будет препятствовать этому процессу, но можно добавить лимонный сок. В обеденное время рацион разрешается дополнять вареным яйцом. Жаль, что от голода это не спасет.

Кефирный разгрузочный день

Кефир может соперничать по популярности с огурцами.О полезных свойствах написано очень много, самое главное, что он доступен круглый год, способствует нормализации давления, эффективен для профилактики атеросклероза и конечно же нормализует работу ЖКТ.

Максимально эффективным будет монопек на обезжиренном кефире. Разгрузочный режим предельно прост: каждые 2-3 часа нужно выпивать 1-2 стакана кефира. Уже к середине дня продукт надоедает. Для вкуса можно засыпать в него укроп или петрушку, а для разнообразия не пить, а есть ложкой.Если в промежутках между трапезами захочется кушать (надо будет), можно выпить стакан воды. А если чувство голода будет очень сильным, ему поможет столовая ложка пшеничных отрубей, несладкий овощ или фрукт.

Варианты массовой разгрузки кефира. Кефир часто сочетают с овощами, нежирным мясом или медом. «Складные» разгрузочные дни для похудения на кефире прекрасно подойдут людям со слабой силой воли и тем, кому состояние здоровья диктуют определенные условия.

Яблочный разгрузочный день

Яблоко — медленно усваиваемый низкокалорийный фрукт. Он на 85 % состоит из воды, а остальные 15 % — это ценный кладезь витаминов и микроэлементов, не зря его называют «Формовочным». Яблоки доступны и полезны, они повышают иммунитет, содержат антиоксиданты, регулируют микрофлору кишечника и способствуют сжиганию жира. Однодневную яблочную диету также называют разгрузочным днем ​​для похудения живота. Но у каждой медали две стороны. Из яблок можно употреблять, а строгая яблочная диета категорически противопоказана при заболеваниях пищеварительного тракта (гастриты, язвы, повышенная кислотность, дискинезии желчевыводящих путей).В этих случаях допускается употребление печеных яблок.

Начнем с описания самого простого варианта разгрузки яблок, для которого вам понадобится пара килограммов яблок.

Порядок действий такой: 2 кг зеленых несладких яблок распределяют на 5-6 приемов или съедают по одному каждый час.

Есть фрукты в свежем виде или запеченные, а также комбайны. Лучше употреблять кислые яблоки, но они могут усилить аппетит.

Если трудно продержаться на одних яблоках, можно попробовать яблочно-молочную разгрузку.В день разрешается съедать 1,5 кг яблок и 500 г нежирного творога или выпивать 1,5 л кефира.

Наверное, не стоит лишний раз говорить о том, что гречка невероятно полезна, содержит микроэлементы, витамины и аминокислоты. В данном случае важнее, чтобы каши были богаты пищевыми волокнами, улучшающими пищеварение, способствующими восстановлению нормальной работы и очищению кишечника. Как и многие другие каши, гречневая относится к продуктам с низким гликемическим индексом, а потому надолго снимает чувство голода.

К разгрузке гречки лучше готовиться накануне. Чашку крупы (примерно 250 г) относят к небольшой кастрюльке, заливают кипятком (0,5 л), накрывают крышкой и оставляют на ночь. Естественно без соли, но в качестве специй можно добавить зелень. Утренняя каша делится на 4-5 порций. Кстати, гречку лучше использовать зеленую, а не прожаренную бурую. В нем, по мнению специалистов, сохраняются все полезные вещества. Если обострилось чувство голода, разрешается сделать перекус зеленым яблоком, но лучше запивать водой.

Разгрузочный день по Малышевой (на рисе)

Елена Малышева предлагает большое разнообразие разгрузочных дней для похудения, варианты, как говорится, на любой вкус. Один из самых результативных телеведущих называет день разгрузки риса. Он хорош тем, что практически не имеет противопоказаний. Основная проблема – вероятность запоров. Поэтому рис лучше не разгружать тем, кто страдает геморроем или нерегулярным стулом. После еды желательно пить чаи со слабительным действием, а наутро начинать с кефира и свежих овощей.В кишечнике зерна работают как сорбент, впитывают воду и токсины, которые затем выводятся из организма.

Для приготовления правильной рисовой каши берут 350-400 г низкокалорийного бурого риса и 0,5 л воды. Предварительно крупу нужно замочить в воде на несколько часов. Зерна отвариваются до полуготовности. Вся каша (до 1 кг) раздается по порциям. Обязательно пить много жидкости, можно воду, зеленый чай, травы рагнеры.

Сравнительный обзор популярных разгрузочных дней

В таблице приведено примерное меню для каждого из вышеперечисленных разгрузочных дней (вариант «полный»).

или риса

1 стакан 3а34 20

Вид на день выписки Озурчичный яблоко Кефир Гречка Рис (Малышева)
8-00 Завтрак 2 огурца + 50 гр. Вареное мясо 2-3 яблока + стакан кефира 1-2 стакана кефира 100 г протертой гречки + огурец или помидор 200 г риса + стакан зеленого чая
11-00 Полдник 2 Огурец + зеленый чай или сок 2-3 яблока + 100 г любой каши 200 г любых овощей 100 г протертой гречки + 500 г мяса + 500 г мяса
14-00 Ужин 2 огурца + вареное яйцо или 100 гр рисовой каши 2 печеных яблока + салат из свежих огурцов с ложкой Раст.Масло 1-2 стакана кефира + 50 г нежирного мяса 100 г гречки + 50 г мяса 200 г риса + 1 свежая морковь
17-00 Закуска Смузи из огурца и яблока с лимонным соком 2-3 яблока + 1 банан 1 стакан кефира + банан 100 г гречки + яблоко или ½ 200 г сока 9 из 4 риса
20-00 Ужин 2 Огурец + стакан кефира 2-3 яблока + 100 г творога 1-2 стакана кефира 100 г размазанной гречки

Кофе в разгрузочные дни

Кофеваров наверняка интересует вопрос: можно ли пить кофе в эти дни, да и вообще устраивать «кофейную разгрузку».По мнению диетологов, 1-2 чашки напитка пойдут только на пользу. При этом кофейная чашка не должна быть равна суповой тарелке. Рекомендуемый объем — 90-120 мл. Естественно, кофе должен быть натуральным без сахара и сливок, но можно добавить заменитель сахара или обезжиренное молоко.

Не захотели себя в чем-то ограничивать и придумали свой вариант диеты. Меню разгрузочного дня для похудения предельно простое – 5-6 чашек кофе через равные промежутки времени. Вы также можете есть фрукты и овощи в последней форме.Количество других жидкостей должно быть ограничено. Во многих отзывах пишут, что за один такой день похудела до 3 кг. Жаль, что это «похудение» обманчиво. Кофе является мочегонным средством. В течение дня вместо положенных 2 литров, около литра, а выводится из организма гораздо больше. Просто вес потерянной воды в основном и показывают весы. Но большая проблема в том, что без стрессовой ситуации для организма усугубляется сильная нагрузка на сердце и почки.

Вывод из этого должен быть простым: устраивать кофейные разгрузочные дни нежелательно и даже опасно, но дополнить разгрузку 1-2 чашками натурального кофе будет полезно.Главное пить больше жидкости.

Советы собраны из многочисленных отзывов, но одинаково хорошо подходят для любого вида разгрузки.

  • День для голодовок будет намного легче, если провести их на любимых продуктах (только не на печенье и конфетах).
  • В разгрузочные дни рекомендуется дополнить рацион отварами лекарственных трав. Можно использовать готовые фитосиблон для похудения. Как правило, они обладают комплексным действием, обладают послабляющим, жиросжигающим, очищающим, снижающим аппетит, мочегонным и желчегонным действием.
  • Не нужно пытаться сделать все сразу и совмещать диету с физическими упражнениями. А вот дыхательная гимнастика будет как раз кстати.
  • Если вы в состоянии выдержать пятиразовое питание, дневную порцию можно разделить на большее количество приемов.
  • От сахара, соли и специй лучше полностью отказаться.

Разгрузочные дни для похудения, результаты приносят разные. В отзывах часто пишут, что они теряют до 2 кг веса в день. Тем, кто проклинает эту цифру, следует понимать, что теряется не 2 кг жировых отложений! Из лишней жидкости с токсинами и пищевыми отбросами получается полудобытая пища, которая скапливается на стенках кишечника.Похудеть даже на 1 кг в день невозможно. На самой строгой водной разгрузке можно сдать максимум 100-200 граммов жира.

Многим женщинам приходится периодически корректировать свой вес. Особенно важно это делать после праздничных застолий. Если масса тела не так велика, стоит провести коррекцию с помощью разгрузочной диеты.

Преимущества разгрузочных дней перед диетой

Около 70% людей считают, что их вес превышает норму.Чтобы добиться изящной фигуры, они готовы выражать свое тело длительной диетой, отказываясь от употребления жиров, соли, углеводных продуктов.

В этом случае организм действительно представляет опасность, так как исключение из рациона важных компонентов на длительное время приводит к нарушению естественного обмена веществ, что чревато различными заболеваниями эндокринной системы, а также пищеварительного тракта.

Главное правильно подойти к процессу:

  • Гораздо проще и безопаснее проводить коррекцию с помощью разгрузочных дней.При этом организм не будет испытывать большой нагрузки и сможет бесперебойно продолжать нормальную работу;
  • Диетическое питание часто приводит к срывам. Вслед за длительным ограничением любимых продуктов следуют срывы. Из-за этого вес не просто возвращается к тем же показаниям, но и может значительно их превышать. Кратковременный отказ от пищевых жиров и насыщенных пищевыми углеводами, наоборот, помогает организму выводить токсины и повышает его функциональные возможности;
  • Разгрузочная диета рассчитана на 7 дней.Однако в этом случае не стоит ожидать впечатляющего результата. Даже недельное ограничение в еде может привести к расстройству работы кишечника, желудка, снижению выработки необходимых ферментов, обострению хронических заболеваний;
  • Наиболее удобной и полезной является разгрузочная диета на 3 дня. В этот период происходит эффективное очищение, не осложненное нарушением пищеварительной цепи;
  • Конечно, в зависимости от самочувствия можно продлить разгрузочную диету на 5 дней.Но к таким мерам рекомендуется прибегать нечасто, только в случае крайней необходимости. Оптимальный срок не более 3-4 дней;
  • Желательно даже при кратковременной разгрузке обеспечить организм всеми необходимыми элементами, включая витаминно-минеральный комплекс. Если есть возможность, лучше посоветоваться с профессиональным диетологом. Он обязательно подскажет, какой вариант предпочтительнее;
  • Разгрузочная диета для беременных возможна только по разрешению гинеколога при наличии показаний к снижению веса.При этом следует помнить – ребенок усваивает питательные вещества в организме матери. Если какой-то ингредиент содержится в недостаточном количестве, возрастает угроза нарушения развития плода, а также истощения организма женщины;
  • В разгрузочный период необходимо пить большое количество жидкости. С его помощью происходит и выведение накопившихся токсических веществ, и нормализуется водно-солевой баланс.

Поскольку мнение профессионалов в процессе похудения является определяющим, рекомендуется прислушиваться к их советам.Например, будет полезен пример Елены Малышевой, которая довольно давно учит страну, как нужно строить грамотный рацион.

Разгрузочные дни Елены Малышевой: Сбросить вес без проблем


Действительно, кто должен в совершенстве знать тонкости похудения, как не доктор медицинских наук? Разработанная Еленой система позволяет быстро, надежно и эффективно устранять недостатки фигуры, связанные с избытком подкожного жира.

Есть несколько направлений, к которым главные народные медики прикрепили свои изящные ручки. К ним относится овощной вариант, позволяющий насытить организм витаминами, избавиться от вздутия и отладить работу кишечника.

Рекомендуемый разгрузочный день на зеленом чае и грейпфруте также помогает вывести лишнюю жидкость, не прибегая к фармакологическим препаратам. Холодильная разгрузка способствует увеличению энергетических затрат, что стимулирует уменьшение жира.

Особый интерес вызвали рисовые разгрузочные дни, так как эта крупа достаточно сытная и дает возможность не испытывать чувство голода. Прибегать к использованию риса для очистки рекомендуется не более 3-4 дней.

При использовании обычных каш не удастся добиться желаемого эффекта. К сожалению, помол риса приводит к снижению его полезных качеств. Поэтому перед разгрузкой необходимо закупить бурое сырое зерно, в котором полностью сохранены сложные углеводы и клетчатка.

Как должны сутки строиться при разгрузке?

  • С вечера нужно приготовить рис. Для этого 150 г крупы заливают чистой водой и оставляют на ночь;
  • Утром рис тщательно промывают и просушивают. Запрещено использовать любые специи, в том числе соль;
  • Полученное изделие разделить на 5 примерно одинаковых частей. Им нужно есть через равные промежутки времени. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Перед разгрузкой набрасываться не надо, это снизит эффективность процедуры.Жировые отложения будут таять быстрее, если постепенно выходить из разгрузочного дня. Рекомендуется приготовить легкий завтрак, а на обед использовать тот же рис.

Оптимальным является вариант, когда разгрузка приходится на середину недели. В рабочий день гораздо меньше соблазнов и слишком мало свободного времени, чтобы предаваться мечтам о запрещенных блюдах.

Если по каким-либо причинам необходимо длительное ограничение в питании, перед диетой разгрузочный день будет предварительной подготовкой и значительно облегчит процесс привыкания к жесткой диете.

При планировании разгрузочной диеты на 4 дня не следует питаться одним рисом. Необходимо максимально разнообразить меню компонентами, которые прекрасно сочетаются с кашами и не мешают уборке.

К ним относятся:


  • компот, приготовленный из свежих или сушеных фруктов без добавления подсластителей;
  • безопасное молоко
  • , которое следует использовать при замачивании риса или приготовлении пищи;
  • травяных настоев в зависимости от показаний.

Злоупотреблять этими ингредиентами нельзя, как и есть молоко отдельно от риса. Пить воду разрешается за полчаса до или через час после еды.

5 шагов для оживления молочных кефирных грибков

Преимущество молочных кефирных грибков — их выносливость. Даже после приостановки их деятельности по производству кефира можно оживить молочные кефирные грибки. Есть много причин, по которым вам нужно оживить молочные кефирные грибки. Возможно, они пролежали в холодильнике месяц или два.Или, возможно, они путешествовали по почте. Шаги по оживлению молочных кефирных грибков различаются в зависимости от состояния кефирных грибков.

Молочные кефирные грибки Revive, находившиеся в холодильнике или отправленные по почте

Пошаговая инструкция, как оживить молочные кефирные грибки:

1-й шаг: выньте их из жидкости и промойте теплой проточной водой, желательно нехлорированной.

2-й шаг: положите их в стеклянную банку (кефирница Kefirko) и добавьте немного свежего молока.Лучше использовать небольшое количество молока, так как зерна еще не активны.

3-й шаг: Накройте чистой крышкой – не слишком плотно, чтобы газ из процесса брожения вышел и зерна остались в молоке при комнатной температуре. Вы можете использовать банку Кефирко, которая позволяет приоткрыть верхнюю крышку. Регулярно проверяйте, есть ли признаки активности.

4-й шаг: Встряхните банку через 24 часа и посмотрите, загустело ли молоко или оно осталось жидким. Перемешать палочкой для свизла или деревянной ложкой.

5-й шаг: процедите ферментированное молоко – используйте пластиковое сито или крышку сита на банке с кефиром. Промойте зерна проточной водой и положите их в парное молоко. Если молоко перебродило, на этот раз используйте немного больше молока.

Повторяйте шаги 1–5 от двух до десяти дней. Явным признаком реактивации зерен является сгущение молока. Однако обратите внимание на запах и внешний вид. Если через несколько дней он странно пахнет или выглядит странно, найдите свежие зерна.

Кроме того, если зерна, отправленные по почте, свежие, вы можете довольно быстро оживить молочные кефирные зерна, и они могут производить питьевой кефир в течение нескольких дней.

Замороженные молочные кефирные зерна

Молочные кефирные грибки можно замораживать. Чтобы оживить молочные кефирные грибки, их нужно разморозить в холодильнике, процедить и повторить действия, описанные выше. Опять же, важно проверять, не сгущается ли молоко, и продолжать менять молоко каждые 24 часа, пока из зерен не получится кефир, пригодный для питья.

Сушеные кефирные зерна

С другой стороны, если у вас есть сухие кефирные грибки, первое, что вам нужно сделать, это положить их в холодную чистую воду на несколько часов для регидратации. После того, как они повторно гидратированы, положите их в молоко. Далее процесс такой же, как и с зерном в других условиях — дайте ему сбродить при комнатной температуре в течение 24 часов и проверьте, есть ли признаки образования кефира.

Внимание! Если зерна желтые, коричневые и рассыпчатые, не оживляйте их, а выбросьте.

 

Принесите сюда кефирницу Kefirko.

Польза кефирной диеты для здоровья. Полезен ли кефир?

Представляю себе возможность похудеть соблюдая диету без вреда для здоровья. Как вы думаете, это возможно?

Вот решение:

Наша 7-дневная кефирная диета для похудения идеально подойдет и тем, кто хочет очистить организм. Кроме того, он работает быстро и эффективно.

Итак, каковы основные пункты диеты?

Это очень эффективная система питания, которая позволяет терять до 1 килограмма веса в день.Однако большая часть этого веса, особенно в первый день, приходится на лишнюю жидкость. Это связано с высоким содержанием калия в кефире.

Кроме того, способствует общему состоянию организма, которое улучшается за счет очищения организма и улучшения всех пищеварительных процессов.

Итак, каковы основные преимущества и недостатки диеты?

Плюсы

  • Доступность. Это одна из самых недорогих диет.
  • Эффективность.Видимый результат достигается менее чем за 3 дня.
  • Изменчивость. Множество различных видов диеты позволяют выбрать наиболее подходящую и комфортную.
  • Способствует нормализации обменных процессов в организме.
  • Удаляет лишнюю жидкость и соли.
  • Легко переносится физически благодаря частому приему пищи.

Минусы

  • Может вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта.
  • В сочетании с фруктами может спровоцировать повышение кислотности в желудке.
  • Тяжело морально терпеть из-за скудного меню.

Отзывы фитнес-экспертов на кефирной диете

Вообще, кефир — частый гость на моей кухне. Так как я придерживаюсь здорового питания, то использую эту диету для похудения почти 4 года. Причем даже не для похудения, а для разгрузки. Хотя явный эффект после его применения неоспорим.

Максимальная продолжительность для меня 3 дня. Иногда добавляю в свой рацион чай и кофе — не представляю жизни без них.После окончания диеты чувствуется такая неописуемая легкость. А кишечник как будто заново родился.

Эмили Сандерс

За один день разгрузки на кефире я теряю 1-1,5 кг. Так пару месяцев назад я похудела с 62,2 кг до 59,4 кг. В последние дни «уходит» меньше, чем в первые. А чтобы лучше очистить организм от токсинов, тоже всегда принимаю содовые ванночки. Одним словом, лично я могу отметить только положительные эффекты.

Mary Lace

В общем, всем любителям застолья рекомендую разгрузиться после очередных застолий именно этим изумительным напитком.Кстати, если говорить о принципах раздельного питания, то кефир – продукт, совместимый с любым другим.

Это значит, что желудок его отлично переваривает, и с желудочно-кишечным трактом проблем нет. Наоборот, нормализуется пищеварение.

Sophia Hall

После 25 лет мне стало труднее контролировать свой вес. Это потому, что метаболизм замедляется с возрастом. Но периодически нужно разгружать тело. Особенно летом, когда на улице тепло и постоянно хочется съесть что-нибудь вкусненькое.

Я сидела на диете 3 дня. Пила только кефир и зеленый чай с молоком. Я ничего не ел и даже не чувствовал голода.

Джулия Форд

Кроме того, дома я занималась физкультурой. Мой результат — 3 кг за 3 дня диеты. Сегодня утром я позволила себе жареную рыбу и овощной салат днем. Я снова закончил вечер кислым напитком и чувствую себя прекрасно. Живот подтянулся, ягодицы уменьшились.

Конечно, выходить из таких разгрузочных дней нужно постепенно.Не поглощайте сразу всю вкусную пищу в больших количествах. В таком случае сброшенные с такими усилиями килограммы не вернутся и не приведут с собой «друзей». Удачи!

Эви Баркер

Я соблюдаю эту замечательную диету уже второй раз. В прошлый раз мне удалось похудеть на 8 кг за 2 недели. И вот решил не терять время! Хочу похудеть с 65 до 50 кг. Лично для меня это самая эффективная диета.

Я люблю кефир и считаю его очень полезным продуктом в своем питании.Это способствует похудению, а также моему здоровью. Сегодня третий день диеты, за два дня минус 2 кг. Кстати, у меня вторая группа крови, и на мои результаты это не влияет.

Оливия Лайонс

Соблюдая диету, нужно соблюдать все правила. Результат не заставит себя ждать! В первые дни ваш вес будет меняться медленно. Это потому, что ваше тело нуждается в перестройке.

После 1 недели диеты я решила измерить свой вес и была приятно удивлена.5 кг ушло! Именно поэтому нужно избегать жареной пищи, хлебобулочных изделий и сладостей. Конечно, воспользуйтесь продуктами, содержащими белок.
Придают коже энергию и эластичность. Фрукты и овощи должны быть основным компонентом рациона. Если вы будете соблюдать эти правила – вы будете чувствовать себя прекрасно, а похудение станет приятным процессом.

Эмили Доусон

Вообще-то я постепенно перешла на кефирную диету. Сначала чистил кишечник с его помощью.Теперь я начал следовать этой удивительной диете. Почему я выбрала эту диету?

Я очень люблю кефир, этот удивительный напиток действительно полезен для кишечника и соответственно веса. Я сейчас на 4-м дне диеты. И могу с уверенностью сказать, что мне уже удалось похудеть на 3,5 кг. Честно говоря, у меня 1 отрицательная группа крови, и для меня кефир важнее всего для здоровья.

Я пью его с удовольствием. Фантастический продукт! Я всегда ем кефир, потом пью кислый и всегда добавляю киви везде, в любом виде.Так что выбирайте подходящий для себя вариант и наслаждайтесь диетой. Настоятельно рекомендую!

Маргарет Холл

Мой совет заключается в следующем. Старайтесь регулярно употреблять кисломолочные напитки для здоровья хотя бы месяц. Удивительно, но вы обнаружите, что стали более жизнерадостными, покладистыми, ваше настроение не портится из-за пустяков.

При похудении кефирная диета является едва ли не самой популярной. Он действует эффективно, так как обеспечивает организм витаминами и микроэлементами, нормализует микрофлору кишечника и помогает кишечнику работать слаженно.

Jerry Hilton

Когда вы пьете много соков и фруктов в разгрузочные дни, возникают некоторые побочные эффекты, такие как вздутие живота. Кроме того, у вас появляется постоянное чувство голода, которое хорошо нейтрализуется кисломолочными продуктами.

Поэтому я постоянно готовлю этот фантастический напиток, ведь пустой желудок нельзя наполнить тяжелой пищей и покупными продуктами ненадежного качества. Мой опыт показал, что за неделю можно сбросить 7 кг!

У меня действительно получилось, хотя правила питания было трудно не нарушать.Каждый раз, когда я чувствовал голод, я просто выпивал 1 стакан кефира. Отлично утоляет голод.

Мэри Браун

Сев на эту диету, я похудела на 5 кг за неделю. До этого еще 4 кг на правильном питании. Сначала, недели через 2-3 я постепенно перешла на правильное питание и уменьшила количество съедаемой пищи. Я перестал есть хлеб, майонез, сахар, крупы и картофель.

Отдавала предпочтение отварному мясу с овощами, салатам, яйцам на завтрак, кабачковой икре.Более того, я не ела после 6 вечера и похудела на 4 кг.

Лили Вебер

Когда мой организм привык к небольшому количеству еды, я перешла на кефир, но каждый день ела мясо и овощи. Мое меню выглядело так. Утром – кефир, плюс можно яйцо. В обед — кусок мяса с овощами, позже кислый напиток.

Еще около 4 часов – мясо и овощи, а в 18:00 кефир. Кушала каждые 2-3 часа (напиток тоже считаю перекусом), за неделю похудела на 6 кг.Сейчас я настолько привыкла к небольшому количеству правильной пищи, что выйти из диеты было легко. Собственно, прошло уже больше 2 недель, а вес тот же.

Екатерина Страница

Отзывы диетологов

Врачи считают кефирную диету относительно сбалансированной и эффективной. Собственно, вредным для здорового человека его не называют. При регулярном употреблении этого напитка положительное влияние на такие системы будет очевидным:

  • сердечно-сосудистая система
  • пищеварительная система (очень благотворно влияет на ее работу)
  • нервная система (ведь она не только расслабляет и успокаивает, но и питает, а значит, вы не будете подвергаться «голодному» стрессу).

Во время кефирной диеты:

Тело худеет за счет избавления от ненужных отходов и улучшения процесса пищеварения. Как и после любой диеты, советуем перейти на правильное питание, отказавшись от мучного, сладкого и жирного, тогда сброшенные килограммы не вернутся.

Важнейшим преимуществом этой диеты в программе похудения является сочетание активной разгрузки и низкокалорийного питания.

В результате:

Килограммы сбрасываются без вреда для организма.Соблюдая монодиету, позаботьтесь о комплексе витаминов, и помните, что ее продолжительность не должна превышать трех дней. Регулярно употребляя кефир, вы легко сможете контролировать свой вес и улучшить работу своего организма!

польза и вред для кишечника и организма в целом

Многочисленные исследования выявили, что кефир наделен особым списком химических элементов. Это делает его таким полезным для человеческого организма. Но может ли напиток навредить? Обо всем по порядку.

Состав кефира

В переводе с турецкого языка «КЕФ» — Здоровье. Кефир получают из молока и специальной паузы, в процессе брожения выходит сбалансированный состав. В него входит более 20 различных бактерий, оказывающих оздоравливающее действие на организм.

Что касается перечня элементов, входящих в состав, то кефир включает ретинол, витамины группы В, витамин Н, аскорбиновую кислоту, витамин Д, бета-каротин, холин. Также напиток богат углеводами, белком, этиловым спиртом в небольших количествах, жирными кислотами.

Продукт отличается накоплением минеральных соединений. Наиболее востребованными считаются селен, кальций, кобальт, фтор, марганец, калий, молибден и сера. Также в кефире концентрируются йод, железо, медь, хлор, цинк.

Варьируется количеством спирта. Если произведение дневной экспозиции, то этот показатель составляет около 0,06%. Три 0,86% накапливается в трехдневном кефире.

Известно, что кефир может быть высоконаправленным (до 7,5%), обезжиренным (до 1%), умеренной степени жирности (2.5-3,2%), жировых (4,5%). Что касается калорийности, то она зависит от количества жиров в составе. Обычно показатели колеблются в пределах 30-59 ккал. на 100 грамм. Товар.

Не многие знают, что в кефире накапливается в несколько раз больше кальция, чем в пресловутом молоке. Также есть витамины группы В, отвечающие за работу периферической и центральной нервной системы.

Польза кефира

  1. Восстанавливает обменные процессы во всем организме, способствует лучшей усвояемости пищи.Отвечает за крепкий и здоровый сон, снимает усталость (в том числе хронического типа).
  2. Устранить тяжесть в желудке после приема слишком твердой пищи. Не дает углеводам трансформироваться в жиры, переводя их в энергию. Проводит профилактику рака пищевода.
  3. Устраняет брожение пищи в кишечнике, освобождает внутренние органы от застойных явлений и токсических веществ. Нейтрализует действие ядов на структуру печени и восстанавливает ее работу.
  4. Лечит и размножает дисбактериоз. Принимают при пищевой интоксикации для устранения симптомов отравления. Он снимает чувство голода, поэтому его часто используют в различных диетах.
  5. Проводит профилактику цирроза печени, препятствует преждевременному старению органов и систем организма. Восполняет недостаток кальция, поэтому используется для лечения остеопороза.
  6. Кефир незаменим для женщин, находящихся на грудном вскармливании. Напиток восполняет недостающий белок, заряжает будущую маму энергией, формирует костяк и нервную систему ребенка.
  7. Молочный продукт рекомендован для приема категориям лиц с повышенным уровнем холестерина в крови. Кефир предотвращает патологические изменения сердечной мышцы, купирует риск развития атеросклероза.
  8. Используется для лечения волос. Эффективно устраняет серозность всех видов, выпадение, излишнюю сухость или, наоборот, жирность. Также улучшает состояние кожи.
  9. Кефиром можно полоскать полость рта, чтобы убрать кровоточивость десны и предотвратить развитие кариеса.Напиток используют для профилактики сезонных заболеваний и восполнения недостающих витаминов.
  10. Благодаря своим антидепрессивным свойствам рекомендуется для приема людям с психоэмоциональными расстройствами. Сюда относится бессонница, раздражительность, апатия, хроническая усталость.
  11. Кефир отвечает за регенерацию клеток. Благодаря этому ткань быстро восстанавливается. Напиток включают в рацион людей с холециститом, сахарным диабетом, мочекаменной болезнью. Применяется для скорейшего выздоровления после затяжных заболеваний и операций.
  12. Кислотный продукт улучшает действие лекарственных средств, но не позволяет антибиотикам накапливаться в больших объемах. Его часто используют при аллергических реакциях.

  1. Многие наслышаны, что мужская часть населения чаще подвержена сердечной патологии и сосудистым недугам. Кефир предотвращает болезни, борется с атеросклерозом, выводит вредный холестерин из кровеносных сосудов.
  2. Мужчины часто страдают заболеваниями нервной системы.Молочный продукт нормализует психоэмоциональный фон, восстанавливает сон, борется с последствиями стресса.
  3. Кефирные продукты используются в диетическом питании людей, желающих поправиться с лишними килограммами. У мужчин часто появляется пивной желудок. Справиться с таким судом несложно, придерживаясь определенной диеты.
  4. Продукт кисломолочный пониженный (от 1% до 2,5%) рекомендуется для приема мужчинам, имеющим пагубное пристрастие к алкоголю и табаку. Напиток быстрее выведет этиловый спирт и токсины, улучшит работу печени.

Польза кефира для женщин

  1. Представительницы слабой половины человечества могут делать кефирные маски для волос и кожи. Средство эффективно устраняет перхоть, лечит микротрещины на коже головы, борется с выпадением и сухостью волос.
  2. Что касается волос, молочный напиток поддерживает водный баланс и справляется с шелушением.
  3. Средство восстанавливает баланс ценных микроорганизмов при молочнице. Это компенсирует силы, психоэмоциональную обстановку, состояние органов пищеварительной системы.
  4. Состав используется при похудении, так как обладает способностью очищать организм и выводить накопившиеся шлаки с токсинами. В этом случае кефир лучше принимать на ночь.

Применение кефира при похудении

  1. Как показывает практика, кефир считается отличным продуктом для людей, желающих скинуть несколько лишних килограммов. Продукт положительно влияет на пищеварительную систему, очищая органы от слизистой оболочки.
  2. Кислотный состав достаточно низкокалориен, высокая пищевая ценность способна надолго насытить организм.Кроме того, клетки получают достаточное количество полезных ферментов. В результате вы получаете красивое и здоровое тело.
  3. В большинстве случаев это нарушенный обмен веществ, что становится следствием набора лишнего веса. Кефир при регулярном употреблении избавляет от большинства проблем и положительно влияет на все внутренние органы.
  4. Кислотный продукт при попадании в организм устраняет стул в желчном пузыре. Состав нормализует уровень глюкозы в крови и восстанавливает деятельность внутренних органов.В результате организм начинает полноценно функционировать.

  1. Учитывать, что употребление кисломолочной композиции при панкреатите разрешается только через 10 дней от приступа. Если вы ранее устанавливали такую ​​выемку, заранее поинтересуйтесь у специалиста о допустимых продуктах.
  2. Для сглаживания последствий приступа примите 60 мл. Кефир минимальной жирности (1%). Далее порцию необходимо постепенно увеличивать. В итоге суточная норма должна составлять около 250 мл.
  3. Кефир положительно влияет на поджелудочную железу. При этом состав рекомендуется пить за 1 час до сна. Также продукт вполне способен заменить полноценный обед, разгрузив поджелудочную железу.
  4. В период выздоровления разрешено употребление кефира обычного жирного в количестве 230 мл. в день. В период ремиссии к молочному продукту рекомендуется добавлять немного растительного масла. Также кефиром можно заправлять фруктовые и овощные салаты. Злоупотребление составом запрещено.

Кефир на аналоге

  1. При длительном запоре в организме человека начинают развиваться серьезные проблемы. Чаще всего появляются сильные головные боли, отсутствие аппетита, потливость, раздражительность и постоянное чувство усталости.
  2. Исследования показали, что молочный продукт отлично справляется с проблемой. Для достижения максимального результата напиток рекомендуется пить вместе с чесноком.
  3. В данном случае получается довольно качественный продукт с обеззараживающим эффектом.Подобный напиток прекрасно очищает кишечник и уничтожает вредоносные бактерии. При запорах кефир рекомендуется пить до 4 раз в день по 200 мл. Последние принимают за 1 час до сна.

Кефир при гастрите

  1. Учитывать прием кисломолочного напитка при гастрите необходимо с особой осторожностью. Достаточно придерживаться простых правил, чтобы не усугубить ситуацию. Если заболевание протекает в острой форме, кефир должен быть минимальной жирности.
  2. При гастрите с нормальной или пониженной кислотностью в желудке продукт рекомендуется пить однодневно. В случае повышенной кислотности напиток разрешается употреблять в ограниченных количествах, только не кислый.
  3. Стоит отметить, что кисломолочный напиток не всегда подходит для всех людей. У некоторых лиц состав способен спровоцировать еще большую кислотность в желудке. Первыми признаками, как правило, служит изжога, отрыжка или неприятное ощущение в желудке.

  1. В классической схеме кефир рекомендуется пить именно перед сном. В результате вы получаете здоровое пищеварение и нормальный сон. Важно знать, что именно во время отдыха лучше усваиваются необходимые микроэлементы, в частности кальций.
  2. Молочный продукт прекрасно подавляет чувство голода, поэтому напиток рекомендуется на ужин. В результате вы не получаете нежелательных калорий. Кефир считается незаменимым продуктом при заболеваниях печени.
  3. Что касается минусов кисломолочного продукта, который пьют перед сном, то это наличие белков и небольшое содержание алкоголя. В этом случае не стоит паниковать, такие вещества не вредны для организма. Содержание веществ в пределах нормы.

Вред кефира

Помимо неоценимой пользы, напиток брожения имеет ряд противопоказаний, при несоблюдении которых, можно значительно навредить организму.

Запрещено пить кефир в любых количествах при индивидуальной непереносимости. С осторожностью относимся к продукту при обострении гастрита с повышенной кислотностью в желудке.

Запрещено пить кефир в первые дни после острого приступа панкреатита. Также не рекомендуется пить кисломолочный состав в период обострения язвы.

Кефир относится к природным антиоксидантам, благодаря этому напиток полюбился многим. Люди используют продукт брожения для очищения организма, а также профилактики и лечения большинства недугов.

Видео: 10 фактов о кефире, которых вы не знали

Польза и вред кефира для организма человека обусловлены его составом. Стакан с продуктом кисловатого цвета содержит всего 100 ккал, большую часть которых составляют белки. Этого количества достаточно, чтобы обогатить организм на 20% суточной нормы кальцием, фосфором и витаминами группы В, также содержит аминокислоты (триптофан, серин, аланин, глютамин), микроэлементы и пептиды.

Польза и вред утром натощак

Многие специалисты советуют выпивать стакан кефира утром перед первым приемом.Это небезосновательно, ведь употребление быстрого желудка способно нести пользу, благотворно влияя на весь желудочно-кишечный тракт.

Запускает обменные процессы, ускоряет химические реакции — происходит более качественная и быстрая обработка пищи, формируется микрофлора. Особую пользу утреннее употребление кефира принесет тем, кто восстанавливается после продолжительной болезни.

Вред связан со слабительными свойствами кефира. Употребление кисломолочного продукта натощак у людей, страдающих повышенной кислотностью желудка.При обычном жидком стуле большое количество кефира употребление тоже не принесет. Но тут надо учитывать, что слабительный эффект дает только свежее питье, а в течение трех суток в холодильнике пользу, наоборот, устраняет понос.

Польза и вред ночью

Если пить кефир перед сном, тоже можно принести много пользы организму. Помимо того, что стакан этой жидкости вечером очень полезен для худеющих людей, также можно выделить еще несколько качественных изменений в здоровье человека:

  • при желании улучшить работу кишечника, похудеть и вообще наладить пищеварение Кефирный продукт принесет неоценимую пользу;
  • триптофан способен благотворно влиять на нервную систему, успокаивая возбужденное состояние, нейтрализуя последствия стрессовых ситуаций и приводя в равновесие при психических расстройствах;
  • вечернее употребление кефира может благотворно влиять на сон, улучшая его;
  • благотворно влияя на работу желудочно-кишечного тракта, кефир повышает защитные функции организма, ограждая от многих инфекционных и простудных заболеваний;
  • немалую пользу приносит кефир и мочегонное действие, устраняющее человечность.

Кефир, выпитый на ночь, может принести гораздо больше пользы, чем вреда. Последнее заключается в уже описанном слабительном качестве и небольшом содержании спирта, что обусловлено процессом брожения. Его доля настолько мала, что не способна поставить какие-то критические последствия, но людям, чья деятельность связана с вождением автомобиля, от употребления кефира на ночь лучше воздержаться.

Какое влияние оказывает кефир на детей?

Кислотный напиток также полезен для детей.Положительное влияние на организм ребенка заключается в следующем:

  • высокая доля кальция, содержащегося в кефире, укрепляет кости, способствует их росту;
  • кефир
  • устраняет дисбактериоз;
  • благодаря тому, что содержащийся в нем белок хорошо и быстро усваивается, напиток может стать весомым источником белка, необходимого для укрепления мышечной ткани;
  • польза кефира заключается в том, что он подходит для детей с непереносимостью лактозы;
  • при низком гемоглобине рекомендуется включить напиток в рацион ребенка;
  • регулярное употребление кисломолочного продукта полезно для профилактики рахита;
  • , если у ребенка нет аппетита, также рекомендуется чаще пить кефир.

Но описанная польза кефира способна принести детям до 1 года, и вводить его в рацион нужно постепенно, увеличивая дозировку с 50 мл до стакана в день. Для грудничков напиток может нанести существенный вред:

  • бактерии могут быть поняты как детский кишечник, вызывающий расстройство;
  • из-за снижения содержания минералов и питательных элементов можно навредить мочевыделительной системе;
  • по той же причине вполне вероятно спровоцирует колики или вздутие живота.

Кроме того, кефир противопоказан детям, имеющим предрасположенность к эпилепсии и гастритам.

Влияние на пожилых людей

Не меньшую пользу приносит кефир и во взрослом возрасте:

  • что касается людей всех возрастов, то этой категории также можно пить кислый напиток, чтобы наладить работу желудочно-кишечного тракта;
  • кефир
  • обладает мочегонным действием, вытягивая шлаки и токсины;
  • показано применение кефира при гипертонии — понижает давление;
  • для поддержания веса в пределах нормы;
  • для укрепления костей и профилактики остеопороза;
  • врачей советуют пить напиток, чтобы значительно снизить риск развития онкологии;
  • улучшает всасывание лекарственных средств, устраняет последствия приема антибиотиков.

Вред пожилым людям кефир приносит при наличии заболеваний желудка или кишечника, находящихся в стадии обострения. Также не рекомендуется при индивидуальной непереносимости и заболеваниях почек.

Что за акция магазин кефира

Кефир, приобретенный в магазине, приносит много пользы только с учетом соблюдения требований требований:

  1. В первую очередь следует обратить внимание на срок годности и дату выпуска.Кефир, срок хранения которого превышает 10 дней, лучше оставить в магазине.
  2. Кефирная жидкость не должна быть щадящей, иначе это свидетельство порчи.
  3. Необходимо внимательно изучить состав продукта. Обязательными компонентами, подтверждающими качество кефира, являются Кефир Окваска, молоко и бифидобактерии.
  4. Визуально определить консистенцию и свежесть помогает прозрачная тара, поэтому Кефир предпочтительнее брать именно в ней.

Если учесть все эти пункты, то можно оценить пользу магазинного кефира — он улучшит пищеварение, защитит от инфекций, укрепит костную и мышечную ткани, поможет похудеть, уберет отеки, окажет успокаивающий эффект и избавление от анемии.Когда пить кефир, на завтрак или перед сном — большой роли не играет. В любом случае он способен оздоровить организм, не причинив при этом никакого вреда.

Заготавливать кефир можно только при злоупотреблении им при обострениях желудочно-кишечных заболеваний и при непереносимости этого продукта.

Плюсы и минусы домашнего кефира

Главное отличие домашнего кефира от магазинного – первый позволяет контролировать свежесть ингредиентов и отслеживать процесс брожения.Это значительно увеличивает пользу и исключает вероятность попадания в организм вредных примесей и добавок.

Пользу от него можно охарактеризовать как очень качественное, так как домашний продукт оказывает видимый эффект на желудочно-кишечный тракт уже после первых применений. Так же, как и другие разновидности продукта (термостат, магазин), снижает артериальное давление, защищает иммунитет, снимает стресс.

Из-за высокой доли бактерий может восприниматься тяжелее, чем магазинная, к тому же самостоятельный процесс создания закваски не позволяет регулировать жирность, что может нанести вред стройной фигуре и людям, страдающим гастритом и/или почечной недостаточности.Высокая концентрация бифидобактерий может нанести вред обмену веществ при условии чрезмерного употребления алкоголя.

Вывод о пользе и вреде домашнего кефира сделать можно — следует контролировать количество потребляемого продукта, не превышая норму в 3-4 стакана.

Оценить пользу и вред кефира можно при регулярном употреблении. Противопоказаний у этого продукта так мало, что делает его одним из лучших средств при проблемах с желудком и кишечником.Дополнительным бонусом можно считать то, что употребление кефирного напитка способствует похудению, защищает организм от инфекций и помогает справиться с нервными состояниями.

Статья расскажет, чем полезен кефир, а в каких случаях может быть вредно учить кефир правильно, готовить его самостоятельно и выбирать лучший кефир в магазине.

Казалось бы незаурядный и знакомый с детства напиток, кефир таит в себе массу сюрпризов и загадок.

Кефир относится к числу кисломолочных продуктов, изготовленных из пастеризованного молока.Используйте процесс брожения на кефирных грибках. В результате получается напиток с уникальной микрофлорой, в состав которой входят бактерии, молочная кислота, антибактериальные вещества, спирт, витамины, минералы, а также белки, углеводы и жиры.

К моменту созревания выделено:

  • дневной кефир (некрепкий)
  • двухдневный или средний кефир
  • трехдневный крепкий кефир

Важно: Чем дольше созревает кефир, тем больше в нем этанола.Например, в однодневном кефире — в среднем 0,2% спирта, в трехдневном — до 0,6%.

Польза и вред кефира для здоровья

Слышатся в основном положительные отзывы о кефире и о его благотворном влиянии на здоровье, что не случайно, список полезных качеств кефира впечатляет:

  1. источник кальция
  2. улучшает работу кишечника и желудка
  3. помогает в лечении и профилактике гастрита, сахарного диабета, авитаминоза, дисбактериоза, болезней сердца и желудочно-кишечного тракта, атеросклероза, аллергии и даже рака
  4. ускоряет всасывание железа (профилактика анемии)
  5. богат витаминами группы В
  6. укрепляет сердечную систему
  7. выполняет функции антидепрессанта
  8. легко усваивается
  9. тонизирует работу нервной системы
  10. восстанавливает нарушенный обмен веществ
  11. способствует похудению
  12. повышает иммунитет
  13. замедляет старение кожи, благотворно влияет на состояние ногтей, волос, костей
  14. защищает от кишечных инфекций
  15. нормализует стул

Важно: Однодневный кефир оказывает слабительное действие, трехдневный, наоборот, помогает при диарее.

В то же время врачи всего мира не разделяют мнения об абсолютной полезности этого напитка.
Употребление кефира может нанести вред и противопоказано:

  • лица, страдающие хроническими формами гастрита, язвы, панкреатита
  • при индивидуальной несовместимости
  • детей до 9 месяцев -1
  • при диарее противопоказан слабый кефир, при запорах — крепкий (трехдневный).

Кроме того, некоторые ученые выражают серьезную обеспокоенность содержанием спирта в кефире.В зависимости от технологии приготовления и продолжительности созревания процент этилового спирта может достигать 0,88.

Можно ли пить кефир беременным?

Кефир не противопоказан при беременности и в период лактации. Наоборот, многие врачи рекомендуют выпивать по 500-600 граммов в день.

Бесспорные доказательства того, что кефир из-за содержания спирта может нанести вред будущему ребенку, отсутствуют. Не исключено, что наличие большого количества преимуществ в употреблении кефира перекрывает небольшой риск, связанный с наличием незначительной дозы алкоголя.

Тем не менее, ряд будущих мам принимает решение самостоятельно и вовсе отказывается от кефира. Считать, что они поступают правильно, равно как и осуждать излишнюю осторожность, было бы голословно.

Кефир при холерной болезни

Застой желчи и образование камней в желчном пузыре и (или) желчных протоках — заболевание, требующее строгих ограничений в питании.

Пища не должна вызывать раздражение у больных органов. Кефир отлично справляется с этой задачей и способствует оттоку желчи.По этой причине кефир занимает важное место в лечебном питании при кирпичных заболеваниях.

Кефир при заболеваниях желудка


Кефир положительно влияет на среду желудочно-кишечного тракта, лечит дисбактериоз, выводит токсины и препятствует размножению болезнетворных бактерий.
Кроме того, кефир возвращает потерю аппетита и восстанавливает работу желудка.

Кефир при заболеваниях печени

  • Неправильное питание и неправильный образ жизни часто приводят к заболеваниям печени.Регулярное употребление кефира может дать лечебный эффект и предотвратить печеночную недостаточность в будущем
  • Кефир также значительно снижает вероятность ожирения печени, которое часто приводит к циррозу печени
  • При обострении заболевания печени восстановить ее функциональность поможет кефирная диета, при которой должно быть около пяти стаканов кефи

Какой выбрать кефир? Вред обезжиренного кефира


На прилавках магазинов — широкий ассортимент кисломолочных продуктов, в том числе разные виды кефира:

  • обезжиренный 0.01-1%
  • обезжиренные до 2,5%
  • жир 3,2-7%
  • витаминизированный (с добавлением витаминов С, А, F и др.)
  • с фруктовыми наполнителями
  • биокурсофир (с бифидобактериями)

При выборе кефира обратите внимание на следующие критерии:

  • Состав
    Не должно быть ничего лишнего, только молоко и расстройство. От покупки кефира сухого молока и сухого молока трения
  • лучше воздержаться.
  • Срок годности
    Чем дольше хранится кефир, тем он менее полезен

Важно: кефир со сроком годности около 1 месяца, скорее всего, будет содержать консерванты и нерезидентные бактерии.7. Указанная информация указана на упаковке.

  • Цвет и консистенция
    Кефир должен быть белого цвета с кремовым оттенком и однородной консистенции без мутной жидкости сверху, не должно быть пузырьков газа
  • Процент жира
    Оптимальным будет содержание жира 2,5-3,2%
  • Обезжиренный кефир увлекаться по ряду причин:

    • такой напиток может содержать консерванты, ароматизаторы, трансиографы, сахар, крахмал и другие загустители
    • хуже усваивается организмом
    • содержит меньше витаминов и микроорганизмов
    • жиры играют важную роль в организме человека

    Можно ли пить кефир натощак?

    Для достижения максимального эффекта в улучшении микрофлоры кишечника кефир лучше пить перед едой, когда желудок еще не переполнен пищей, т.е.е. На голодный желудок. Кроме того, кефир помогает восстановить работу желудка утром после алкогольного похмелья.

    Можно ли пить кефир перед сном?

    Кефир в силу своей питательности при низкой калорийности часто является основой диетического питания. Разгрузочный день предполагает употребление всего 1,5-2 литров кефира в течение дня.
    Среди преимуществ:

    • относительно легко переносится
    • в организм поступают не все, но значительная часть питательных веществ
    • позволяет сбросить до 1 кг
    • есть чистка организма

    При этом не следует злоупотреблять такой диетой.Устраивайте не более одного разгрузочного дня в неделю. Кроме того, такие разгрузочные дни можно практиковать только здоровым людям. И помните, что добиться настоящего сжигания жира за такой короткий промежуток времени невозможно.

    С чем можно пить кефир?

    Для усиления полезных качеств кефира и более эффективного использования этого напитка с целью похудения и очищения организма от токсинов можно употреблять кефир вместе с:

    • мед
    • корица
    • отруби.
    • подсолнечное масло
    • гречневая мука
    • соль и др.

    Польза и вред кефира с медом

    • Мед славится своими уникальными качествами и, несмотря на высокое содержание сахара, является очень полезным продуктом.
    • Сочетание меда с кефиром может быть хорошим выбором еды перед сном, если вы хотите похудеть, но чувство голода невыносимо. Медовая ложка быстро повысит уровень сахара в крови и устранит чувство голода
    • Благодаря большому количеству витаминов и полезных веществ мед и кефир составляют основу некоторых диет для похудения
      Мед и кефир можно использовать по отдельности, а можно приготовить питательный коктейль

    РЕЦЕПТ: В стакан кефира добавить 1 ч.л. Меда и перемешать.
    Говорить о вреде употребления этих продуктов можно при наличии:

    • монодетка длинная на меду и кефире
    • аллергическая реакция на мед

    Корица с кефиром на ночь для похудения

    Корица обладает точностью ускорения метаболизма и стимуляции пищеварения. В Тандеме с Кефиром у вас получится прекрасный напиток для снижения веса.

    РЕЦЕПТ: В один стакан кефира насыпать пол чайной ложки корицы, немного толченого имбиря, немного красного перца.
    Полученную смесь эффективнее пить на ночь.

    Можно ли пить кефир с солью? Польза и вред кефира с солью

    Если в кефир добавить соль, то напиток по вкусу приближается к тому, что пьют на Кавказе. Вы можете экспериментировать и искать тот вкус, который вам нравится. При смешивании кефира с солью особого полезного свойства не возникает. Более того, чрезмерное употребление соли приносит вред организму. Поэтому не стоит увлекаться.Лучше сделать укрепляющую маску для волос из кефира и соли.

    Кефир с гречневой мукой. Преимущество

    Время от времени рекомендуется очищать организм от накопившихся шлаков и токсических веществ. Это можно сделать с помощью кефира и гречневой муки.
    РЕЦЕПТ: Смешайте 1 стакан кефира с 1 ст. Ложка гречки, настоянная в холодильнике на ночь.
    Употреблять утром натощак.
    Напиток из кефира с гречневой мукой способствует:

    • увеличить выносливость
    • снижение уровня вредного холестерина
    • улучшение обмена веществ и др.

    Зачем пить кефир с растительным маслом?

    • перед употреблением довести кефир до комнатной температуры
    • пить напиток маленькими глотками
    • заведите привычку выпивать стакан кефира перед сном
    • внимательно подходите к покупке кефира, выбирайте только качественный продукт.
    • не напивайся долго кефирная диета

    Видео: Польза и вред кефира

    В статье пойдет о пользе и вреде кефира. На какое положительное или, возможно, отрицательное действие оказывает влияние человеческий организм.Также разберем вопросы о том, когда его лучше пить днем, утром или вечером. Поднимем вопросы о пользе кефирного напитка для детей и будущих мам.

    Родина кефира

    Родина кефира Кавказ . Именно с Эльбруса он распространился на все постсоветское пространство. Продукт эффективности кроме России популярен в Казахстане, Белоруссии, Украине, Узбекистане, странах Балтии. Встречается он также в Польше, Венгрии, Германии, Израиле.

    До недавнего времени в США даже не знали о существовании такого изделия, но в последние годы началось его серийное производство. С каждым днем ​​он становится все популярнее среди американцев. Врачи стали рекомендовать его вносить в свой рацион на постоянной основе.

    Как получить кефир

    Кефир получают путем дрожжевого брожения, в результате которого выделяется спирт, определяющий основной возможный вред от кефира для человека. Используются «грибки» термофильного стрептококка и уксуснокислые бактерии.

    Сколько в кефире содержится спирта?

    Кефир — живой напиток, который не перестает бродить, в результате чего содержание спирта в кефире отличается от содержания в трехдневке.

    Если в первый день меньше 0,05%, то на третий день содержание алкоголя в кефире может достигать 0,88%. Кефир, который поступает в наши магазины, содержит около 0,05% спирта.

    Чем полезен кефир?

    Мы постоянно слышим, что нужно пить кефир, но о пользе знают немногие.Что в других продуктах такого нет.

    Самое первое это содержание в кефире кальция 120 мг на 100 грамм. Таким образом, мы можем получить большую дозу для нашего организма. И, кстати, не забывайте, что кальций полезен не только для наших костей, но и для мышц. Без него не передается никакая мускульная аббревиатура, в том числе и сердечная.

    Благодаря полезным живым бактериям с кисломолочным напитком мы можем восстанавливать и поддерживать благоприятную флору нашего кишечника . Например, после курса антибиотиков врачи рекомендуют регенерировать флору препаратами, но забывают упомянуть, что с этой задачей справится кефир.

    В дорогих пробиотиках известных брендов указано, что в одной таблетке содержится (разные фирмы разные) от 10 млн до 12 млн полезных бактерий. Подождите, а в кефире тоже содержится 10 миллионов бактерий . А это 1 куб, я даже боюсь посчитать сколько полезных бактерий в целом стакане . И, вообще, просто пить его в быту, потому что очень много еды пропитано антибиотиками.

    Применение кефира для желудка при постоянном применении восстанавливает пищеварение за счет благоприятной микрофлоры.Существует мнение врачей, что если у вас хорошая микрофлора, то вы будете меньше болеть. То есть кефир повышает иммунитет .

    Что полезнее кефир или молоко

    Более того, ученые и диетологи утверждают, что кефир гораздо полезнее молока, ведь, в отличие от молока, Кефир почти всегда подходит людям, не переносящим лактозу (а таких около 20% населения Земли). Так как после заквашивания из кефира удаляется сыворотка, в которой остается большая часть лактозы.

    Также польза СО в том, что в составе кефира как кисломолочного продукта много таких микроэлементов, как йод, фтор, медь. Преобладают витамины группы В. . Таким образом, кефир восполнит естественный баланс микроэлементов в организме.

    Применение кефира для печени

    Польза кефира для печени огромна при обострении заболевания, а также при желчнокаменной болезни. Рекомендуется убрать из рациона все продукты, оставить только кефир, пить до 1 л и воду.Итак, в течение недели.

    Через неделю постепенно вводим в свой рацион с недостатком: каша на воде, нежирное мясо, суп на овощном бульоне. Такого режима придерживаюсь около 2 месяцев. И не возвращайтесь к опасной для печени пище.

    Вред кефира

    Но в то же время Кефим может навредить, его нельзя пить долго на постоянной основе в больших количествах так как он содержит кальций, а избыток кальция может привести к судорогам. При ежедневном приеме выпивать до 2 стаканов в день вполне достаточно, чтобы ощутить все положительные и лечебные свойства кефира.

    Противопоказано пить кефир многим людям, у которых слабый желудок. Так как в больших количествах он может проявить себя как слабительное.

    Вред кефира для детей

    О вреде и полезных свойствах кефира для детей Специалисты до сих пор спорят . Прямых доказательств того, что доза алкоголя в напитке может привести к последствиям для детского организма, нет.

    Есть даже противоположные исследования, где было доказано, что ребенку нужно выпить несколько литров, чтобы хоть как-то повлиять на действие алкоголя .Для справки:

    — Яблоки 0,1%.

    — кефир по разным данным от 0,05 до 0,88%.

    Однако необходимо учитывать, что при изготовлении кефира на заводах доля содержания спирта будет стремиться к нижней границе 0,05%. А дома все будет зависеть от выдержки, если он терпит 3 дня, то доля алкоголя как раз около 0,88%.

    Давать мне спиртосодержащий кефир детям или нет решать вам, хотя, например, йоги обычно предпочитают избегать употребления этого напитка из-за содержания алкоголя, предпочитая ему обычное молоко, творог или сметану, что более приемлемые и естественные заменители этого, кажется, полезны.Так что посоветовать ему тем более детей, портал саморазвития нельзя.

    Польза и вред кефира при беременности

    Но в то же время за счет кальция увеличивается употребление кефира при беременности. Как кальций Усваивается почти на 100%.

    Запоры, вздутие живота очень часто сопровождают будущих мам. Кефир как раз поможет устранить эти неприятные симптомы.

    Польза и вред кефира на ночь

    Таким образом, кефир способствует похудению, что особенно полезно людям, которые любят просыпаться и есть на ночь.

    Если вы не сидите на жесткой диете, а может даже и сидите, а только на специальной спортивной диете для роста мышц, пить ее на ночь стоит в достаточно больших количествах по той причине, что ночью ваш организм тоже работает. Пусть оба в сниженном темпе. Так почему бы не снабдить его порцией белка для мышц, полезных бактерий для желудочно-кишечного тракта. И еще много полезных микроэлементов.

    Полезен ли кефир с утра?

    Кефир с утра больше пользы, чем вреда, хотя многие предпочитают живые йогурты со свежими фруктами, и, скорее всего, не зря.

    Хотя если не слишком усердствовать с правильным питанием, то прием стакана запускает все обменные процессы в вашем организме, пейте его через 15 минут после утреннего стакана воды и за 15 ̶ 20 минут до завтрака.

    Если вы не любитель позавтракать утром хотя бы фруктами, а это очень плохо. Потом чашкой кефира или простокваши для маски можно, тем самым вы приносите пользу своему организму.

    Кефир от похмелья польза или вред

    К тому же я долго думал писать или нет о пользе или вреде кефира при похмелье, ведь я за здоровый образ жизни.Но все мы люди.

    Без сомнений, пить кефир утром после бурного вечера, это то, что нужно. Во-первых, вы восстанавливаете микрофлору, которую так безжалостно уничтожали. Во-вторых, восстановить промытый спиртом кальций из его костей. У кого бакенбарды с похмелья, это как раз из-за вымывания кальция.

    Также полезные свойства кефира принесут освежающие продукты вечерней пьянки и восстановят запас витаминов и микроэлементов. Выше я писала, что кефир полезен для печени, так что теперь он полезен вдвойне.И много другого.

    Конечно, кефир полезен не каждому человеку, так как при употреблении любого пищевого или лекарственного продукта необходимо учитывать имеющиеся заболевания, а также индивидуальные особенности каждого организма. Например, при превышении суточной нормы кефира у людей с нарушением стула (поносом) ситуация может усугубиться. Это связано с тем, что кефир оказывает расслабляющее действие. Зато отлично помогает нормализовать микрофлору кишечника и восстановить его активность.

    Многие задаются вопросом о кефире, а полезен ли он вообще. Да, он расходуется при различных сбоях в работе организма. С его помощью можно предотвратить некоторые заболевания. Этот кисломолочный продукт благоприятно отражается на работе нервной системы, так как способен снять нервное напряжение и расслабить человека. И, наоборот, перед напряженным и ответственным мероприятием ни в коем случае нельзя употреблять кефир, чтобы не расслабиться в прямом и переносном смысле.

    Чем полезен кефир в питании? Как правило, многие диеты для снижения веса предусматривают употребление кефира.Некоторые из них основаны только на этом продукте. Конечно, результаты дают о себе знать уже после первой недели приема напитка, но любое изменение режима и диеты следует согласовывать со специалистом. Ведь любое средство или продукт при неправильной дозировке может повлиять на организм человека.

    Для чего нужен кефир? Этот ферментированный продукт широко используется: маски для лица, волос, тела. Кефир придает им здоровый блеск и красивый ухоженный вид. Для этого достаточно регулярно наносить тонким слоем на поверхность кожи или втирать в кожу кефирный напиток, чтобы добиться хорошего эффекта лечения и оздоровления.
    Иногда специалисты задают вопрос, что полезнее: кефир или ряженка. Тут мнения диетологов расходятся. Ряженка также является продуктом кисловатого цвета со своеобразным вкусом и ароматом. Следует отметить, что это одна из разновидностей кефира, поэтому его чаще используют для питания. Кефир также имеет более выраженный кислый вкус, из-за чего многие дети отказываются его пить.

    Что такое кефир? Его легко урод. Например, молоко в организме человека переваривается в течение часа лишь на треть, а кефир за это же время усваивается почти полностью (на 90%).Часто при заболеваниях кишечника кефир входит в лечебную диету больного. Но его нельзя употреблять при повышенной кислотности желудка, так как сам продукт кислый.

    В каком количестве и чем полезен кефир для человека, сегодня все знают почти все, и раньше. Очень важно, что при наличии аллергических реакций на молоко часто назначают кефир. Это определяется тем, что при молоке исчезают аллергены молока, что крайне важно для людей, чей организм их плохо переносит.
    Конечно, важно знать, какой кефир полезен, так как из разных сортов молока получаются разные кисломолочные продукты: с повышенной или пониженной жирностью. Обезжиренный кефир принесет минимальную пользу для организма человека, так как значительно снижает количество полезных микроорганизмов и витаминных веществ. А вот для тех, кто соблюдает диету, такой вид кефира будет наиболее уместен.

    Всегда обращайте внимание на дату изготовления этого ферментированного продукта.Наиболее полезен свежеприготовленный кефир (до 3 дней). По истечении этого срока полезные кефиры постепенно уходят на «нет».

    Кефирно-огуречная диета на 5 и 7 дней, меню, эффективность, разгрузочные дни, противопоказания

    Огурцы и кефир входят в список низкокалорийных продуктов, поэтому пользуются широкой популярностью у людей, желающих похудеть. Кефирно-огуречная диета не только способствует систематическому похудению, но и улучшает самочувствие и внешнее состояние кожи.

    Состав:



    Эффективность кефирно-огуречной диеты

    Кефирно-огуречная диета представляет собой сплав двух самостоятельных диет (монодиета).Сами по себе кефир и огурцы очень полезны для организма, а в сочетании дают колоссальный эффект. Популярность и эффективность кефирно-огуречной диеты определяется, в первую очередь, очень низкой калорийностью огурцов (15 ккал на 100 г), ведь более 90% состоит из воды, остальное самое полезное и необходимое. клетчатка для тела. Кроме того, в его составе огромное количество калия и магния, отвечающих за нормальную работу всех органов, и ферментов, помогающих усваивать животные белки (отсюда кефир и огурцы прекрасно совместимы).

    Кефир считается легкоусвояемым диетическим продуктом, не раздражающим стенки желудка и положительно влияющим на микрофлору кишечника. Молочная кислота в его составе ускоряет продвижение пищи по кишечнику, а тартроновая кислота препятствует образованию жировых отложений. В нем много кальция, белка и других питательных веществ. Кефир стимулирует выведение накопившихся в организме шлаков и токсинов, благоприятно влияет на нервную систему, препятствуя развитию депрессивных состояний на фоне употребления низкокалорийной пищи.

    Диета на кефире и огурце считается одним из методов быстрого похудения, это отличный способ привести фигуру в порядок в короткие сроки при условии небольшого избытка массы тела. Продолжительность кефирно-огуречной диеты 5-7 дней. Если лишних килограммов слишком много, рекомендуется устраивать разгрузочные дни на огурцах и кефире, а также включать их в свой ежедневный рацион. Такая диета станет палочкой-выручалочкой для тех, кто страдает запорами, ведь огурец обладает хорошими слабительными свойствами.

    Использование кефирно-огуречных коктейлей в качестве основного продукта питания за неделю позволяет избавиться от 2-5 кг лишнего веса (иногда и больше, все зависит от исходного веса). Благодаря основным ингредиентам диета не только помогает похудеть, но и способствует восстановлению водно-солевого баланса, нормализует работу кишечника, стимулируя выведение накопившихся токсинов, шлаков, застоя жидкости, как следствие, улучшает контуры. фигуры и состояния кожи. Больше недели придерживаться такой системы питания не следует.Кефирно-огуречный метод похудения имеет свои недостатки, в частности ряд противопоказаний, поэтому перед тем, как сесть на кефирно-огуречную диету, проконсультируйтесь с врачом.

    Видео: Польза огурцов для организма в программе Малышевой «Жить здорово!»

    Пятидневная диета на кефирно-огуречных коктейлях

    Данная диета предусматривает употребление кефирно-огуречных коктейлей. Готовятся они достаточно просто: 1,5 кг свежих огурцов натереть на крупной терке и смешать с 1-1.5% кефир (1,5 л). Для вкуса и дополнительной витаминизации можно добавить нарезанную зелень петрушки и укропа. Эту смесь употребляют в течение дня, принимая по 1 стакану каждые 2-3 часа. На следующий день приготовьте новую порцию. Последняя встреча должна быть назначена не позднее 20:00. Если вы любите есть йогурт и огурец отдельно, пожалуйста. Затем указанное количество продуктов следует разделить на 5-6 приемов пищи. Никакая другая пища во время кефирно-огуречной диеты не употребляется.

    Кефирно-огуречную диету можно назвать строгой, но это не мешает назвать ее эффективной.Этот метод похудения подходит для людей, которые очень любят кефир. В среднем на такой диете за 5 дней люди теряют до 5 кг веса (все зависит от исходного веса, к тому же в первые дни диеты вес идет значительно быстрее, чем в последние). Диетологи советуют придерживаться такой диеты 3 дня, за это время организм избавится от балласта ненужных веществ, не ощущая нехватки питательных элементов.

    Семидневная диета на кефире и огурцах, примерное меню

    Диета более щадящая, чем предыдущая, четкого меню нет.В течение дня нужно съедать 1-1,5 кг свежих огурцов, 100 г морской рыбы нежирных сортов (запеченной, вареной, но не жареной), выпивать 1-1,5 л 1% кефира. Весь объем пищи следует разделить на 5-6 приемов. Жидкость во время кефирно-огуречной диеты разрешена в любых количествах (вода негазированная, не сладкий зеленый чай, травяные отвары). За это время можно сбросить до 4 кг.

    Примерное меню на 1 день

    Завтрак: салат с огурцом, зеленью, лимонным соком и оливковым маслом, 1 стакан кефира.
    Второй завтрак: 2 огурца среднего размера.
    Через час: выпейте стакан кефира.
    Обед: огурца с зеленью, заправленные йогуртом.
    Полдник: свежий огурец.
    Ужин: салат из огурцов с растительным маслом, стакан кефира.
    Ночью: кефир.

    Больше недели сидеть на подобной диете не рекомендуется, важно перейти на правильное питание, чтобы не допустить возврата потерянных килограммов и закрепить результат.

    Огуречно-кефирные разгрузочные дни

    Диету на кефире и огурцах выдержать непросто, поэтому многие диетологи рекомендуют сначала попробовать кефирно-огуречные разгрузочные дни, которые позволят сбросить до 2 кг за сутки, устранить отеки и очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. Суть разгрузочного дня такая же, как и диеты: в день съесть 1,5 килограмма свежих огурцов и выпить 1,5 литра нежирного кефира, разделив на 7-8 приемов (примерно через каждые 2 часа).Примерная калорийность такого дневного рациона составляет 675 ккал. Продолжительность разгрузочного дня с утра до утра следующего дня.

    Если вы сразу сильно ограничиваете себя, попробуйте разгрузиться на 12 часов. Эти дни хорошо устраивать раз в 7-10 дней, так вы не навредите своему здоровью, поддержите вес и форму в идеальном состоянии.

    Выход из диеты на огурцах и кефире

    Недостаток питательных элементов в рационе требует их воспаления на выходе из него, для чего необходимо включать в рацион различные фрукты и ягоды, принимать витаминные комплексы.

    На второй день после окончания диеты в меню можно включить морепродукты, нежирное мясо.

    Чтобы сохранить результат диеты, нужно правильно питаться, исключив из рациона вредные и чрезмерно калорийные блюда.

    Важно после окончания диеты не переедать, не съедать все подряд, чтобы не перегружать пищеварительную систему.

    Противопоказания к кефирно-огуречной диете

    1. Заболевания почек в стадии обострения.
    2. Гастрит.
    3. Колит.
    4. Язвенные поражения желудка и двенадцатиперстной кишки.
    5. Беременность и лактация.
    6. Болезненные менструации (диета усугубляет состояние).

    Сидя на любой диете, важно понимать, что ограничения, на которые вам пришлось пойти ради стройности и красоты, должны быть разумными, не вредными для организма. Поэтому больше недели кефирно-огуречной диеты придерживаться не следует, иначе можно довести себя до истощения, что чревато развитием серьезных заболеваний и сбоев в организме.


    26 мая 2015 г.

    Разгрузочные дни на кефире и твороге: меню, особенности, результаты и отзывы

    Разгрузочные дни считаются полезными для здоровья и поддержания стройной фигуры. По своей сути это мини-диеты, соблюдать которые рекомендуется в течение 12 или 24 часов. Что нужно знать, чтобы не навредить собственному здоровью такими диетическими ограничениями? Попробуем разобраться, как правильно проводить разгрузочные дни на кефире и твороге.

    Чем полезны кефирные разгрузочные дни?

    Не все люди способны выдержать длительные диеты. Гораздо проще придерживаться определенной диеты за один день, чем неделю контролировать себя. Разгрузочные дни помогают пищеварительной системе отдохнуть и «перезагрузиться». Ежедневные диеты рекомендуются не чаще одного раза в неделю. Разгрузочные дни на кефире и твороге часто хвалят за мгновенный эффект похудения. И действительно, при соблюдении правильного ежедневного меню можно похудеть до 2 килограммов.Все дело в том, что при кефирном выделении пола происходит полное очищение организма. Этот кисломолочный продукт положительно влияет на пищеварительную систему. Кефир богат витаминами А, В и D, а также кальцием. Употребление этого продукта положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Полезен кефир и как средство для борьбы с отеками.

    Противопоказания кефирно-диетической

    Любая система питания имеет ограничения и противопоказания. Монодиета на кефире не должна длиться более трех дней.При регулярном употреблении лучший вариант – разгрузочные дни. Очищать организм кефиром не рекомендуется при таких заболеваниях, как язва, гастрит и болезни почек. В то же время разгрузочные дни на кефире и твороге могут проводить люди с сахарным диабетом. Это заболевание не является противопоказанием для такой мини-диеты. Любые разгрузочные дни не рекомендуются при ослаблении иммунитета и повышенных умственных и/или физических нагрузках. Отказаться от кефирной диеты следует при индивидуальной непереносимости напитка.Если во время кисломолочных дней вы постоянно испытываете голод и дискомфорт, также есть смысл попробовать другую систему питания.

    Кефир для похудения и очищения организма: правила выбора продукта

    Кефирно-творожная диета обязательно понравится всем любителям покушать. Во время такого разгрузочного дня вы не будете испытывать чувства голода. Будьте осторожны, не все молочные продукты одинаково полезны! Выбирая в магазине кефир и творог, начните с изучения состава.Натуральные молочные продукты нельзя хранить дольше 5 дней. Для похудения подойдет кефир, жирность которого не более 2%. Продукт необходимо заквасить из кисломолочных бактерий. По такому же принципу следует выбирать и творог для диетического меню. Натуральное происхождение, низкая жирность и отсутствие искусственных добавок.

    Основные правила дня разгрузки

    При любых монодиетах важно соблюдать питьевой режим.Пейте чистую воду в достаточном количестве. Это поможет компенсировать потерю жидкости и запустить процесс очищения организма. Соль и сахар следует полностью исключить из ежедневного рациона. В разгрузочный день можно выпить 1-3 чашки кофе или чая, но подслащивать не рекомендуется. Сколько кефира можно пить? Если ваша цель — очистить организм и похудеть, употребляйте не более 2 литров кефира. Разгрузочные дни на кефире и твороге также требуют контроля энергетической ценности рациона.Суточная норма такого питания составляет не более 700 килокалорий. Максимальную пользу можно получить, подготовившись к дневной диете накануне. За день до разгрузки уменьшите потребление жиров и откажитесь от тяжелой пищи. Также после однодневной диеты следует постепенно переходить на обычные блюда.

    Стандартная опция меню

    Самый простой вариант разгрузочного кефирно-творожного дня – неограниченное употребление выбранных продуктов. Если ваша цель не только очистить организм, но и похудеть, рассчитывайте суточное количество пищи по ее калорийности.Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Как правильно провести разгрузочный день на кефире или твороге? Вы можете сесть за стол, как только почувствуете голод. Желательно есть медленно и небольшими порциями. Ваша главная цель – питаться весь день только творогом и кефиром, ориентируясь на отмеренное количество еды. Есть альтернативы этой однодневной диете. Один из них предполагает питание по определенной схеме, другой позволяет готовить даже простые блюда.

    Питание по схеме

    Предлагаем Вашему вниманию план разгрузочного дня на кефире и твороге.По этому варианту дневного меню интервалы между приемами пищи должны составлять 1,5-2,5 часа. В эти промежутки запрещается перекусывать. Не забывайте пить достаточное количество воды между основными приемами пищи. Определите количество продуктов, которые допустимо есть в течение дня. Затем разделите кефир на 5 равных порций, а творог на 4. Далее вам останется только чередовать выбранные продукты. Начать следует с 1 стакана кефира, затем подождать примерно 1,5-2,5 часа, после чего съесть ¼ творога от дневного объема.В перерывах между приемами пищи не забывайте пить чистую воду.

    Предлагаем вам примерный план питания:

    • 7:30 — кефир;
    • 9:00 — творог;
    • 10:30 — кефир;
    • 12:00 — творог;
    • 13:30 — кефир;
    • 15:00 — творог;
    • 16:30 — кефир;
    • 18:00 — творог;
    • 19:30 — кефир.

    Диетические рецепты

    Не всем нравится вкус молочных продуктов.Если вы морально не готовы целый день есть творог и кефир, предлагаем вам несколько простых рецептов. Отличным дополнением диетического меню являются отруби. Выберите вкус пшеницы, овса или ржи. На каждую порцию творога просто добавьте столовую ложку определенных отрубей. В результате вы получаете полезный продукт, отлично очищающий организм и восполняющий недостаток медленных углеводов. Если вы решили провести разгрузочный день на твороге и кефире, меню можно разнообразить, добавив мед. С его помощью можно улучшить вкус кисломолочного напитка.На один стакан кефира добавить чайную ложку меда. Отличным дополнением для летних разгрузочных дней станут свежие ягоды. Их можно добавлять как в творог, так и в кефир. Для зимней дневной диеты попробуйте использовать ваши любимые сухофрукты в качестве ароматизатора. В день разрешается съедать не более 50 граммов. Разделите это количество сухофруктов на равные части и добавьте к творогу.

    Итоги разгрузочных кефирно-творожных дней

    Молочные разгрузочные дни очень полезны для здоровья и помогают поддерживать оптимальный вес.Если вы решили испробовать этот вариант на себе, не поленитесь взвеситься до и после. В зависимости от индивидуальных особенностей организма потеря веса может составлять от 1 до 2 килограммов. Однако важно понимать, что похудение не достигается за счет расщепления жировой ткани или вывода жидкости. Однодневная кефирная диета помогает только очистить организм. Но даже при этом разгрузочный день на кефире достаточно полезен для похудения. Опции меню позволяют забыть о чувстве голода.При этом такая мини-диета значительно улучшает пищеварение. Эксперты рекомендуют регулярные дни удержания. Их оптимальный график: 2-4 раза в месяц с равными интервалами.

    Разгрузочный день на кефире и твороге: меню и отзывы о таком похудении

    Кефирные диеты довольно популярны в нашей стране. Они имеют репутацию действия, с его простотой и доступностью. Суточные кисломолочные диеты идеальны для ленивых – ведь к такому плану диеты готовиться совсем не нужно.Что говорят наши соотечественники, попробовав разгрузочный день на кефире и твороге? Отзывы можно найти самые разные. Многим женщинам нравится эффект «мгновенного» похудения. И действительно, кефирное «голодание» позволяет отметить потерю веса до 2 килограммов всего за один день. Но не забывайте, что этот эффект не качественный и долговременный. Регулярно повторяющиеся ежедневные диеты помогут вам оставаться в форме. Но если вы хотите добиться качественного результата, не стоит забывать также о принципах рационального питания и физических нагрузках.Полезен ли разгрузочный день на твороге и кефире для здоровья? Результат регулярного очищения организма сложно не заметить. Кисломолочные мини-диеты помогают забыть об отеках и нормализуют работу кишечника. В своих отзывах многие любители кефира отмечают, что именно этот напиток положительно влияет на кожу, ногти и волосы. Возможно, вы удивитесь, но некоторые разгрузочные дни на кефире не нравятся. Среди любителей таких мини-диет можно встретить отзывы о дискомфорте от употребления большого количества кисломолочных продуктов.Этот вариант не подходит для однодневных диет и для тех, кто не любит вкус кефира. Обязательно попробуйте лично провести разгрузочный день на кефире! Отзывы и результаты других людей несопоставимы с личным опытом, если речь идет о естественном очищении и оздоровлении организма.

    Чем полезны пшеничные отруби с кефиром. Отруби для похудения. Как принимать и почему отруби помогают похудеть

    Вопрос похудения волнует многих девушек.И почти все не раз слышали о пользе отрубей с кефиром. Но так ли полезна эта комбинация продуктов для похудения и насколько эффективен этот метод?

    Польза отрубей

    Несмотря на то, что отруби – это всего лишь отходы зерна, образующиеся после переработки, отруби являются очень ценным продуктом. В состав отрубей входят такие витамины, как А, Е, РР, К и витамины группы В. А также этот продукт содержит различные минералы и аминокислоты.

    Но самым важным компонентом, содержащимся в отрубях, является клетчатка.Именно свойства клетчатки обеспечивают эффект похудения. Попадая в организм, клетчатка не способна полностью перевариваться. Но она притягивает к себе все. вредные вещества и удаляет их, обеспечивая эффективное очищение.

    Но помимо этого, отруби очень популярны в решении различных проблем со здоровьем. Итак, этот выдающийся продукт обладает следующими свойствами:

    • Помогает справиться с запорами;
    • Контролирует уровень сахара
    • Снижает уровень холестерина;
    • Замедляет процесс переваривания жиров;
    • Улучшает работу пищеварения;
    • Снижает аппетит;
    • Нормализует микрофлору кишечника;
    • Помогает поддерживать нормальный уровень гормонов;
    • Помогает улучшить состояние кожи.

    Особенно полезны отруби людям, страдающим такими проблемами со здоровьем, как:

    • Атеросклероз;
    • Ожирение;
    • атония кишечника;
    • Дискинезия желчевыводящих путей;
    • Застой желчи;
    • хронический запор;
    • Флебевризма.

    Влияние кефира с отрубями на процесс похудения

    Для более удобного восприятия, как отруби влияют на процесс похудения, можно представить подробный план их воздействия на организм.

    1. Сначала, попадая в организм, отруби набухают, тем самым занимая больше места в желудке. В результате снижается чувство голода, уменьшаются порции съеденной пищи.
    2. Во-вторых, проходя через пищеварительную систему, отруби впитывают в себя все застойные пищеварительные отходы, токсины и вредные вещества. За счет этого очищается организм и оздоравливаются все сферы внутреннего функционирования.
    3. В-третьих, за счет очищения активизируются обменные процессы и энергозатраты организма на поддержание внутренних функций.В результате такого изменения баланса потребления и поступления калорий начинается естественный процесс похудения.

    Сочетая отруби с кефиром, можно значительно усилить процесс похудения. Благодаря его эффективному воздействию на микрофлору кишечника усиливается процесс очищения организма. Это означает, что влияние на метаболические процессы значительно усиливается. Кроме того, кефир еще и способен притупить аппетит. Таким сочетанием, как отруби с кефиром, можно даже полностью заменить один из приемов пищи, не подвергая организм мучительному чувству голода.

    рецептов приготовления


    Среди рецептов приготовления напитка для похудения из отрубей и кефира особо можно выделить два.

    Классический

    Самый простой рецепт, не требующий большого количества ингредиентов и быстрый в приготовлении. Просто добавьте столовую ложку отрубей в стакан кефира и хорошо перемешайте. И все, напиток готов к употреблению.

    Коктейль

    Этот рецепт более оригинален по вкусовым ощущениям и сложнее в приготовлении.

    • 2-3 чернослива замачивают в горячей воде на 5-10 минут;
    • На 150 мл. кефира берется 1,5 ст. отруби, 0,5 ст. льняной муки и 0,5 ч. л. какао.
    • Коктейль тщательно перемешан;
    • Чернослив измельчают до пюреобразного состояния и добавляют в коктейль;
    • Коктейль снова перемешивают и помещают в холодильник на 10 минут.

    Правила использования


    При введении в рацион отрубей с кефиром следует учитывать некоторые правила употребления такого напитка:

    • Перед тем, как выпить напиток, нужно выпить стакан простой воды (примерно 20-30 минут).
    • Не привыкший к отрубям организм не следует сразу мучить большими порциями отрубей. Для начала рекомендуется ограничиться чайной ложкой продукта 3 раза в день.
    • Когда организм адаптируется к отрубям, можно начинать постепенно увеличивать дозировку, доведя ее до столовой ложки 3 раза в день.
    • Напиток рекомендуется пить небольшими глотками, делая короткие паузы.
      Для похудения и поддержания веса можно пить напиток с отрубями и кефиром до двух месяцев.А после перерыва в 1-2 недели можно вернуться к употреблению очищающего напитка.

    Возможные варианты диет с использованием отрубей и кефира


    Есть много способов использовать кефирные отруби для похудения.

    Такой питательный напиток можно использовать как в рационе низкокалорийной диеты, заменяя им один прием пищи, так и в разгрузочные дни или монодиеты. А вот меню низкокалорийного сбалансированного питания является наиболее эффективным и в то же время безопасным для здоровья худеющих.

    1. Завтрак — порция овсяных хлопьев, сваренных на воде, и зеленое яблоко;
    2. Закуска — порция творога или творожного сыра;
    3. Обед — тарелка супа с ломтиком хлеба;
    4. Полдник — любые свежие фрукты;
    5. Ужин — напиток из отрубей и кефира.

    Эта диета оказывает самое мягкое и безвредное воздействие на организм и процесс похудения. Такое меню можно использовать длительное время, не рискуя общим состоянием здоровья.


    Для достижения хороших и стойких результатов в процессе похудения следует придерживаться следующих советов и рекомендаций:

    • Не стремитесь к быстрой потере веса.Потеря веса более 4 кг. на месяц, чреватый последствиями для вашего здоровья;
    • Не забывайте пить больше воды;
    • Усилить эффективность диеты с помощью упражнений;
    • Почаще бывайте на свежем воздухе и соблюдайте режим сна.

    Нельзя употреблять отруби с кефиром при следующих заболеваниях:

    • Острые и хронические заболевания органов пищеварения;
    • Болезни сердца;
    • Беременность и лактация;
    • Индивидуальная непереносимость.

    Побочные эффекты

    Как и любая другая диета, использование диеты с отрубями и кефиром может привести к неприятным симптомам:

    • Слабость;
    • Головные боли;
    • Диарея;
    • Боль в животе.

    Отруби в сочетании с кефиром – уникальный тандем для людей, желающих похудеть. Соблюдая все правила употребления этого напитка, вы сможете не только снизить вес, но и значительно укрепить свое здоровье.

    Бран полезен — теперь в этом факте никто не сомневается.Грубая клетчатка, содержащаяся в отрубях, благотворно влияет на процессы пищеварения, выводит шлаки, а также снижает аппетит – именно за это отруби так любимы прекрасными дамами. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в отрубях, необходимы не только для красоты кожи, волос и ногтей, но также важны для нормального функционирования нервной, иммунной и сосудистой систем, являются строительным материалом для клеток костной и мышечной тканей. и кровь; отруби способствуют выводу токсинов из организма, предотвращают рак, ускоряют обмен веществ (за это их ценят все худеющие), оздоравливают организм.Точную дозу необходимых полезных веществ, в частности клетчатки, можно получить из 5-6 ч. л. отрубей.

    потребление отрубей

    «> Применение отрубей достаточно разнообразно, единственное правило, применимое ко всем способам употребления, это достаточное количество воды, т.к. полезные свойства отрубей проявляются только тогда, когда они, напитавшись водой, как следует набухают. Еще одним важным моментом является дозировка: их количество не должно превышать 3-х 4 ст.л. л. в день. Самый быстрый и простой способ – залить несколько столовых ложек отрубей кипятком и дать настояться 20 минут.Кроме того, отруби можно добавлять в каши, супы и выпечку. Они прекрасно сочетаются с кисломолочными продуктами. Рассмотрим подробнее употребление отрубей с кефиром .

    Диета на отрубях с кефиром

    Диета на отрубях и кефире рассчитана на 1- 2 недели и пусть расстанется с 2- 4 кг лишнего веса.

    Утром, сразу после пробуждения, выпить по 2 ст. вода. После 15- За 20 минут съешьте половину суточной нормы отрубей (1,5- 2 ст.л. л.), запивая стаканом воды или кефира.В течение дня можно есть овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо и молочные продукты. Добавляйте в пищу немного отрубей и пейте много воды. Если ваша цель похудеть, то общее количество потребляемых калорий желательно сократить до 1500 ккал в день. Интервал между приемами пищи не менее 3 часов. За 2 часа до сна съедать по 1 ч. л. отрубей и выпить стакан кефира. Кефир можно заменить обезжиренным йогуртом без добавок.

    Выходить из диеты стоит постепенно, сначала увеличивать количество калорий, затем постепенно менять рацион в сторону обычного.

    Разгрузочный день на отрубях с кефиром

    Помимо диеты отруби с кефиром можно устроить разгрузочный день для вывода шлаков и шлаков, очищения организма и снижения веса.

    Съешьте 3 столовые ложки накануне вечером. л. отрубей и запивают большим количеством воды (2-3 ст. л.).

    Употреблять по 2 ст.л. 3 раза в день. л. отрубей со стаканом воды, выпивать в течение дня 1,5 л кефира. Разгрузку лучше запланировать на выходные, так как такое питание активизирует работу кишечника.Проводить такой разгрузочный день можно не чаще одного раза в 7-10 дней.

    Всем известно, что растительная пища чрезвычайно полезна, но, конечно же, выделяются именно зерна, из которых мы делаем каши, что-то печем и т.д. Также всем известно, что овсянка – богатейший источник витаминов, а также клетчатки и многого другого.

    Вот я и подумала: а вдруг из овсянки, а точнее из овсяных отрубей можно еще что-то сделать, тем более что я на стадии диеты и хлопья мне бы очень пригодились.Оказывается, есть отличный вариант для здорового питания – отруби с кефиром. Кефир дополняет Геркулес дополнительными источниками витаминов и получается что-то невероятное!

    Диета с отрубями и кефиром

    Для похудения кефир и отруби — один из самых популярных и верных способов. Диета рассчитана на 1-2 недели, гарантирует снижение веса на 2-4 кг. Для этого необходимо выпивать 2 стакана рано утром. теплая вода. Через полчаса после приема жидкости следует съесть 50% дневной порции предварительно запаренных отрубей, запив их кефиром.

    В остальное время можно умеренно употреблять овощи или фрукты, молочные продукты, низкокалорийное мясо. Необходимо не забывать добавлять в свой рацион порционный прием отрубей каждые три часа: 6-12 граммов, запивая кефиром. За час до сна порцию отрубей нужно запивать не только кефиром, но и нежирным йогуртом.

    Максимальное количество съедаемой пищи в сутки не должно превышать 1500 Ккал. Заканчивать диету нужно постепенно, добавляя понемногу ранее съеденную пищу.

    Разгрузочный день

    С помощью кефира и отрубей можно избавиться от ненавистных килограммов, а можно избавить организм от токсинов: в этом поможет правильно проведенный разгрузочный день. Для этого нужно подготовиться: вечером съесть 36 г отрубей, запив их жидкостью. На следующий день необходимо употреблять по 24 г смеси запаренных отрубей трижды в день, запивая кефиром. В течение дня следует съедать 72 грамма продукта и выпивать 1,5 литра кефира.Такая пища – правильный способ заставить работать желудочно-кишечный тракт. Проводить разгрузочные дни необходимо, учитывая состояние вашего здоровья.

    Источник материала: http://dietydiety.com/otrubi-s-kefirom-dlya-pohudeniya/#ixzz3v4tAABDq

    Отруби для похудения: рецепты

    Начнем со строгих разгрузочных диет.

    Самая известная диета — «4 стакана обезжиренного кефира и 4 столовые ложки порошкообразных отрубей в день». Ингредиенты следует смешать до однородности и медленно есть чайной ложкой.Приемы пищи следует повторять каждые 4 часа, последний не должен приходить позже, чем за 3 часа до сна.

    Такой диеты придерживаются от одного до трех дней, чтобы сбросить лишнее после праздников. Затем следует перейти на сбалансированное низкокалорийное питание и проводить один разгрузочный «отрубной» день в неделю.

    Второй рецепт с отрубями более строгий. Следует взять около 200 г хрустящих отрубей (продаются в аптеке) и разделить на 4-5 приемов пищи. Стоит съесть основной продукт диеты, запить водой или чаем, кофе пить запрещено.Следует выдержать 2-3 дня и перейти на сбалансированное питание.

    Третий рецепт похудения с отрубями — своеобразный «гибрид» разгрузки и привычного вам рациона. На завтрак и обед вы едите то, к чему привыкли, конечно, не налегая на сладости, жирные соусы, жареное и салаты с майонезом. Между приемами пищи можно съесть яблоко или грушу.

    Ну а вместо ужина выпиваете стакан обезжиренного кефира с одной столовой ложкой отрубей. Также есть версия с заменой завтрака.Вместо первого приема пищи съедаем столовую ложку порошкообразных отрубей с кефиром 0-1% жирности, а в течение дня и вечером принимаем обычные блюда.

    Авторы четвертого рецепта похудения с отрубями считают, что если за 20 минут до еды съесть чайную ложку порошкообразных отрубей и выпить стакан воды, то можно немного наполнить желудок и снизить аппетит. В результате вы будете есть обычную пищу и похудеете, потому что едите меньше.

    Мнение фитнес-тренера

    Отруби являются важным элементом здорового питания.Они снабжают нас клетчаткой — веществом, способным ускорить процесс насыщения и улучшить перистальтику кишечника.

    Благодаря такому эффекту нормализуется пищеварение, а если прием отрубей сочетать с пробиотиками – кефиром, простоквашей, живым творогом, квашеной капустой, уже через несколько дней можно заметить, как очистилась кожа и улучшился цвет лица.

    Отруби с кефиром на ужин избавят от такой распространенной проблемы, как запор. Кроме того, сами части зерна богаты витаминами группы В, железом, цинком и марганцем.

    Да, отруби действительно полезны в комплексных программах похудения. Но вы должны понимать, что похудение происходит за счет того, что вы потребляете меньше калорий, чем тратите в течение дня.

    Проще говоря, разумные ограничения в питании помогают снизить вес.

    Что ж, отруби действительно могут несколько снижать аппетит за счет механического наполнения желудка. Кроме того, на кефире с отрубями выдержать разгрузочный день гораздо легче, чем на обычном кисломолочном продукте.

    А вот второй рецепт разгрузки может доставить вам неудобства — усиление перистальтики приводит к газообразованию в кишечнике и вздутию живота. «Чисто отрубная» разгрузка не рекомендуется тем, у кого есть заболевания ЖКТ. По поводу замены одного приема пищи кефиром с отрубями можно сказать, что такой рецепт сработает только в том случае, если остальные блюда будут нежирными и низкокалорийными. Если вы склонны переедать после скудного завтрака или ужина, вам следует придерживаться новейшего рецепта похудения с отрубями и следить за своим питанием.

    Источник материала: http://www.stroineemvmeste.ru/blog/otrubi-dlya-poxudeniya/1172

    Овсяные отруби для похудения — отзывы похудевших

    О «похудательных» способностях овсяных отрубей известно давно – неслучайно многие женщины выбирают именно этот продукт, чтобы вернуть стройность телу и блеск в глазах.

    На женских форумах и спортивных блогах можно встретить разные восторженные отзывы об овсяном чуде.Главный вопрос, который мучает прекрасных дам – На сколько можно похудеть с отрубями?

    Овес действует как мягкое очищающее средство и помогает медленно, но верно сбросить лишние килограммы:

    • «читала про отрубную диету — 10 дней похудела на 5 кг. Прошло 2 месяца, а вес не вернулся!
    • «Овсяные отруби самые эффективные! За месяц завтракала отрубями с кефиром и соком, килограммов 8 спокойно ушло, стул улучшился, кожа стала заметно чище.

    Пшеничные отруби для похудения – отзывы похудевших

    Пшеничные смеси или гранулы в качестве средства для похудения часто выбирают те дамы, которые не могут жить без кусочка белого хлеба или сладкой булочки.Вкус пшеницы в утренних кашах и мюслях успешно помогает пережить эту потерю.

    • Какие цифры (сколько веса потеряли женщины на пшеничной диете)? Обычно называют 5-8 кг в месяц.

    «Купила отруби пшеничные гранулированные, грызу на работе как сухарики. Очень помогает не наедаться, и вес начал стабильно уходить, по 100-200 г в день.

    • Многие отзывы уверяют: отрубная диета не только полезна, но и всегда вкусна!

    «Купила пачку финских пшеничных отрубей Nordic, вся семья с удовольствием ест с ними кашу.За неделю улучшилось пищеварение, за месяц я похудела на 5 кг и легко держу свой вес в норме.

    Отруби – продукт хоть и отходной, но очень полезный для организма человека. Это остатки от производства шлифованных хлопьев из различных круп. А злаки, как известно, содержат огромное количество необходимых человеку витаминов и микроэлементов: аминокислоты, важные микроэлементы, белки, углеводы, а также клетчатку.

    Отруби производятся из злаков, таких как рожь, пшеница, овес, кукуруза, рис, ячмень.Эти продукты ошибочно относят только к похудению. На самом деле потребляемые человеком каши способствуют регуляции веса, а также являются для нас живой натуральной пищей. А живая пища – залог крепкого здоровья, сил и энергии.

    Как есть отруби, чтобы похудеть

    Отруби таких злаков, как рисовые, овсяные, пшеничные, ржаные, идеально подходят для человека. Их можно использовать самыми разными способами. Самый полезный способ – залить изделия сырой водой на несколько часов, пока они не размягчатся.Но всегда, кроме воды, для разнообразия можно использовать сок, кефир, компот.

    Для аромата в них можно добавить мед, курагу, чернослив, ягоды, орехи, яблоки, бананы. Главное правило – употреблять отруби в сыром виде. Только так в них сохраняются все важные элементы. После термической обработки уходит около 90% витаминов, такую ​​еду уже нельзя назвать «живой».

    Но все же современные диетологи утверждают, что отрубной хлеб намного полезнее обычного хлеба, а также является ценной диетической выпечкой, которую употребляют женщины при похудении и диетах.

    Похудение не всегда сложный и неприятный процесс, а наоборот, отличный вариант улучшить свое самочувствие, самочувствие и настроение. Ограничения в еде идут на пользу, так как женщины находят вкусные варианты полезной и живой пищи. Так, например, печенье из отрубей с чаем – хороший вариант перекуса в диетические дни или поздно вечером.

    Кефир с отрубями для похудения


    Кефир и отруби – отличное сочетание полезных свойств, которые в дуэте отлично воздействуют на кишечник и желудок, очищая его от застойных явлений и регулируя микрофлору.Такое сочетание помогает желудку успешно и быстро переваривать разнообразные фрукты, овощи, злаки и даже орехи.

    Кефир с отрубями готовится по такому рецепту: берется 2 столовые ложки нарезки крупы и заливается 200 мл. обезжиренный кефир. Для вкуса вместо сахара можно добавить мед. Итак, нарезка должна некоторое время настояться и набухнуть, минимум 15 минут и можно пить кефир.

    Отруби в кефире — интересный вариант для разгрузочного дня. В этом случае нежелательно делать какие-либо дополнения.Такие кефирные дни с кашами можно проводить раз в неделю-две для улучшения состояния организма, а особенно для очищения кишечника и желудка.

    Для разгрузки пищеварительной системы приготовьте следующий рецепт: чайная ложка отрубей на стакан кефира. Целый день нужно принимать только это блюдо с интервалом в 2-3 часа. Всего человек должен выпивать не менее 1,5 литров обезжиренного кефира с добавлением каш.

    Такие разгрузочные дни абсолютно не вредны, так как пищеварительная система имеет прекрасную возможность эффективно очиститься и расслабиться, что необходимо для хорошего самочувствия.

    Как приготовить отруби для похудения


    Отруби можно приготовить разными способами:

    1. Необходимо взять 3 столовые ложки нарезки злаков и залить холодной водой. Затем оставить настаиваться на 15-20 минут. По истечении времени слейте воду и употребляйте между приемами пищи.
    2. Взять 2 столовые ложки отрубей и залить простоквашей или кефиром на 15 минут. Его можно считать полноценным завтраком, полдником или легким ужином.
    3. Приготовьте диетическое овсяное печенье, которое можно есть с чаем или соком в качестве перекуса в течение дня. Он прекрасно заменит калорийные кексы, булочки и торты.
    4. Испеките хлеб с отрубями в духовке или хлебопечке. Такой хлеб можно смело есть с первыми блюдами и не бояться за свой вес.

    Рецепты с отрубями для похудения

    Семечки – отличный диетический продукт, который используется для приготовления низкокалорийных каш и выпечки: кексов, блинов, сухариков, печенья и вкуснейшего хлеба.

    Отруби можно есть просто так, предварительно замочив в воде. Так они сохраняют весь свой состав полезных микроэлементов и положительно влияют на организм человека.

    Каша с отрубями

    Каша на молоке в микроволновке

    • Овсяные отруби 3 столовые ложки
    • Обезжиренное молоко 150 мл.
    • Ванильный сахар 1 чайная ложка.

    Смешайте все ингредиенты в миске и поставьте в микроволновку на 1 минуту. Затем оставить кашу в духовке на 10 минут, пока отруби не набухнут, и снова прогреть 30 секунд.Такая каша станет полноценным сытным завтраком.

    Овсянка с отрубями

    • Молоко 100 мл.
    • Вода 200 мл.
    • Овсянка 40 г
    • Пшеничные отруби 10 грамм
    • Сливочное масло 10 грамм

    Вскипятите воду и засыпьте в нее отруби. Проварите их 10 минут и добавьте масло и овсяные хлопья. Варить на медленном огне 10 минут и влить молоко, доведя его до кипения. Затем кашу можно остудить и есть.

    Изюм, курагу, чернослив, ягоды, орехи и яблоки можно добавлять в любую кашу с закваской.Для сладости мед лучше, чем сахар.

    Хлебцы с отрубями для похудения


    Хлеб бездрожжевой с отрубями

    • Мука пшеничная 4 стакана
    • Отруби 4 чашки
    • Кефир 3 стакана
    • Растительное масло 1 стакан
    • Чайная ложка содовой
    • Чайная ложка соли

    Смешать соль, соду, муку и отруби в сухой емкости. В другой смешать кефир и растительное масло. После этого перелейте жидкую массу в первую емкость с остальными ингредиентами и замесите тесто.

    Налепите кружочки размером с апельсин (около 10 см в диаметре) и положите их на застеленный пергаментом противень, слегка прижав ладонью ко дну. Разогрейте духовку и выпекайте при 200 градусах 20 минут.

    По истечении времени переверните хлеб и выпекайте еще 10 минут. Хлеб с отрубями для похудения получится красивым, румяным, вкусным и полезным. Муку можно взять из любых круп и вкус будет другим.

    рецепт печенья с отрубями


    овсяный крекер

    • Овсяные отруби 4 столовые ложки
    • Крупа пшеницы 2 столовые ложки
    • Яйца 2 шт.
    • Творог 5% жирности — 125 грамм
    • Разрыхлитель для теста 1 чайная ложка
    • Сахар 1 столовая ложка.
    • Сухое молоко 1 столовая ложка.

    Сухое молоко и 2 столовые ложки овсяных хлопьев всыпать в кастрюлю, нагреть и размешать на огне до появления орехового запаха. В отдельной емкости смешать яйца с сахаром и разрыхлителем, после добавить творог и растереть вилкой.

    Смешать все остальные ингредиенты вместе и вылить в эту емкость, добавив сухое молоко с отрубями, подогретое на сковороде.Тщательно перемешайте полученную массу и приступайте к формированию печенья. Шарики должны быть размером с грецкий орех.

    Смажьте противень растительным маслом или выложите пергаментную бумагу и выложите на нее шарики, прижимая их ладонью, чтобы получились лепешки. Выпекать при 180 градусах 25 минут, затем перевернуть и запекать еще 10 минут. Оставьте печенье остывать в духовке, чтобы сохранить его хрустящий вкус. Рецепт печенья из овсяных отрубей прост и способствует похудению.

    Какие отруби лучше для похудения

    Для похудения чаще всего используют семена пшеницы, овса и ржи, но также очень полезны рисовые и кукурузные отруби. Для экономии веса отрубями можно заменить муку в любой выпечке, тогда она станет низкокалорийной и приобретет необыкновенный вид и вкус.

    Для непосредственного воздействия на похудение, а также улучшения здоровья отруби употребляют в сыром виде с добавлением меда и сухофруктов, а также кефира.

    Овсяные отруби для похудения

    Овсяные хлопья оказывают сильнейшее очищающее действие на организм человека, так как их волокна имеют грубую структуру.Не стоит с них начинать разгрузочные дни и диеты, лучше брать пшеничные, более мягкие, пока пищеварительная система не привыкнет к такому питанию.

    Овсяная крупа включает в себя следующие элементы: кальций, магний, витамин В2, марганец, аминокислоты. Эта каша значительно помогает снизить вес при замене им обычного завтрака. А вот овес нужно замачивать в два раза дольше, чем пшеницу.

    Ржаные отруби для похудения


    Семена ржи запасают калий, селен, железо, марганец, фосфор, витамины группы В и жирные кислоты.ненасыщенные кислоты. Такие отруби необходимы организму для пополнения вышеперечисленных элементов.

    Вводить каши сначала медленно, добавляя их в свой рацион между приемами пищи, а затем вводить в качестве блюда на завтрак, а также в качестве перекуса, но только тогда, когда организм уже к этому привыкнет. Не бросайтесь сразу только к нарезке, так как это может вызвать расстройство желудка.

    Для похудения принимайте их по 2 чайные ложки на стакан кефира или простокваши в день. При этом помните об обязательном питьевом режиме – не менее 1.5 литров воды в течение дня.

    Пшеничные отруби для похудения

    Пшеничные и овсяные отруби часто смешивают вместе, чтобы обеспечить полный набор витаминов и минералов, а также пополнение клетчатки.

    Чем полезны отруби для похудения


    Отруби злаковых культур на 80% состоят из клетчатки, которая необходима человеку. В них содержатся витамины группы А, В, Е, а также магний, кальций, железо, калий, фосфор, селен, марганец и аминокислоты.

    Злаковые отруби положительно влияют на работу кишечника и желудка, очищая пищеварительную систему от застарелых отложений. Они помогают контролировать вес худеющим. Они также используются для поддержания баланса гормонов, укрепления нервной системы, сердечно-сосудистой системы и тонуса мышц тела.

    Отруби

    способны восстанавливать микрофлору кишечника, нормализовать уровень сахара в крови и во всем организме, выводить токсины и холестерин. Зерновые продукты влияют на гликемический индекс продуктов питания, поэтому подходят для диабетиков.

    Отруби противопоказания

    Не стоит серьезно увлекаться отрубями при обострении проблем с желудком: язва, гастрит, колит, энтерит. Очищающий эффект отрубей может усугубить и без того воспалительные процессы.

    Не стоит увлекаться ежедневным потреблением большого количества отрубей, норма не более 2 столовых ложек отрубей в день. При появлении метеоризма, вздутия живота, проблем с желудочно-кишечным трактом стоит временно прекратить употребление отрубей.

    Современная промышленность приучает нас к очищенным, рафинированным продуктам: белый хлеб, кондитерские изделия, белый рис, овсянка – все это совсем не здоровая пища, хотя и присутствует на каждом столе. При обработке удаляется самая важная часть – отруби. Они представляют собой оболочку зерна и представляют особую ценность – ведь именно в этой части залегает необходимая организму клетчатка. Питание современного человека можно назвать нездоровым хотя бы потому, что практически никто не съедает необходимых 30-35 г клетчатки в день.

    Отруби: калорийность и свойства

    Несмотря на то, что калорийность пшеничных отрубей составляет 165 единиц, нельзя сказать, что это как-то повлияет на вес (овсяные отруби имеют калорийность 246 единиц, но это тоже немало для такого продукта). Отруби – неперевариваемый элемент, служащий для очищения всего желудочно-кишечного тракта и просто необходимый при любых проблемах с кишечником. После курса любых таблеток, в том числе и антибиотиков, желательно увеличить потребление отрубей, чтобы быстро восстановить микрофлору кишечника.

    Еще один неоспоримый плюс отрубей в том, что они ускоряют обмен веществ и помогают быстро справиться с килограммами. При этом организм активно очищается от шлаков и токсинов, что дает общеоздоровительный эффект и помогает даже тем, кто страдает кожными высыпаниями.

    Для современного человека отруби — самый удобный способ получения клетчатки: ведь этот продукт не нужно варить, он сразу пригоден к употреблению. Более того, он отлично насыщает и заставляет чувствовать себя прекрасно.

    Диета: кефир и отруби

    Самая простая и эффективная диета, которая может длиться бесконечно, — это система, при которой вы заменяете ужин стаканом кефира с добавлением ложечки отрубей. Вы будете плавно снижать вес (около килограмма в неделю), при этом не чувствуя голода и ни в чем себе не отказывая. Примерное меню такой диеты может выглядеть так:

    1. Завтрак : овсянка, яблоко.
    2. Обед : полпачки творога или творога.
    3. Ужин : порция любого супа с одним ломтиком хлеба.
    4. послеобеденный чай : любые фрукты.
    5. Ужин : стакан кефира 1% жирности с отрубями.

    Эта диета с отрубями очень мягкая, но эффективная и подходит для большинства людей. Самое главное, это не вызывает чувство голода.

    Кефирная диета с отрубями на 3 дня

    Эта система поможет тем, кому срочно нужно похудеть перед важным событием.Этот результат появится быстро, но не продлится долго, если вы вернетесь к своему обычному образу жизни. Такая диета на овсяных отрубях так же эффективна, как и на пшеничных, и любых других. Главное, чтобы это были чистые отруби без сахаров, добавок и красителей.

    На каждый из этих трех дней вам дают 1,5 литра 1% кефира и количество отрубей, эквивалентное 35 г клетчатки. Каждый раз, когда вы чувствуете голод, нужно смешать немного отрубей со стаканом кефира и выпить. Ты не можешь есть ничего другого.Вы можете пить неограниченное количество воды.

    Пшеничные отруби: диетические

    Любая диета, включающая отруби, довольно легко переносится. Мы предлагаем долгосрочный вариант, позволяющий нормализовать пищевые привычки. Придерживаться этой системы необходимо 14 дней. Диета проста:

    1. Завтрак : омлет + тосты + чай или каша + фрукты + чай.
    2. Обед
    3. Ужин : порция супа (любого) + 1 ломтик хлеба.
    4. послеобеденный чай : 1 ст.ложка отрубей + 2-3 стакана воды.
    5. Ужин : порция нежирного мяса/птицы/рыбы + овощной гарнир (кроме картофеля).
    6. Через час или два после обеда : 1 ст. ложка отрубей + 2-3 стакана воды.

    Такая диета не только поможет вам похудеть, но и улучшит самочувствие. Если у вас есть заболевания внутренних органов, например, гастрит, диета может быть вам противопоказана. Проконсультируйтесь с врачом.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.