Согнутая рука: Ваш браузер устарел

Содержание

Онемение руки ниже локтя причины, диагностика забоевания, лечение онемения руки ниже локтя в Троицке

При статичном положении любая конечность начинает неметь, поскольку при этом нарушается нормальное кровообращение в результате передавливания кровеносных сосудов.

Как правило, онемения после непривычной или неудобной позы наблюдаются у большинства абсолютно здоровых людей, и поводов для беспокойства в таком случае нет. Такое онемение длится от силы 3-4 минуты, и после принятия нормального положения полностью исчезает. Хотя бывают случаи, когда без помощи врача не обойтись. Если у вас не получается соединить кисти, максимально вытянуть их вперёд при разведённых локтях и сомкнутых тыльных сторонах запястий под прямым углом, и при этом возникают болевые ощущения, это верный признак того, что необходимо нанести срочный визит невропатологу.

Может неметь рука в области ниже локтя, а могут – одни только пальцы, сопровождаясь лёгким и более интенсивным покалыванием. В случае если такие явления носят регулярный характер, следует немедленно обратиться к специалисту, поскольку такой симптом может быть следствием таких отклонений, как нарушение кровообращения, вплоть до следующих заболеваний:

  • остеохондроз шейного отдела;
  • невралгия плечевого сплетения;
  • сахарный диабет;
  • авитаминоз и дефицит микроэлементов в организме;
  • синдром лестничной мышцы;
  • синдром локтевого нерва;
  • межпозвоночная грыжа.

Кроме того, онемение руки ниже локтя может быть вызвано травмой. Установить причину онемения может только квалифицированный специалист. Врачи клиники «Элеос» проведут визуальный осмотр и полное обследование немеющей конечности и общего состояния пациента. Если к онемению добавляется дрожь в руке, её отёк и зуд, то существует вероятность такого заболевания невротического характера, как туннельный синдром, которое сопровождается длительной болью и онемением кисти.

В зависимости от причин возникновения подобного симптома, наши специалисты назначат эффективное лечение, в результате которого дискомфорт в руке не вернётся.

ПДД РФ, 8. Начало движения, маневрирование / КонсультантПлюс

ПДД РФ, 8. Начало движения, маневрирование

8.1. Перед началом движения, перестроением, поворотом (разворотом) и остановкой водитель обязан подавать сигналы световыми указателями поворота соответствующего направления, а если они отсутствуют или неисправны — рукой. При выполнении маневра не должны создаваться опасность для движения, а также помехи другим участникам дорожного движения.

Сигналу левого поворота (разворота) соответствует вытянутая в сторону левая рука либо правая, вытянутая в сторону и согнутая в локте под прямым углом вверх. Сигналу правого поворота соответствует вытянутая в сторону правая рука либо левая, вытянутая в сторону и согнутая в локте под прямым углом вверх. Сигнал торможения подается поднятой вверх левой или правой рукой.

8.2. Подача сигнала указателями поворота или рукой должна производиться заблаговременно до начала выполнения маневра и прекращаться немедленно после его завершения (подача сигнала рукой может быть закончена непосредственно перед выполнением маневра). При этом сигнал не должен вводить в заблуждение других участников движения.

Подача сигнала не дает водителю преимущества и не освобождает его от принятия мер предосторожности.

8.3. При выезде на дорогу с прилегающей территории водитель должен уступить дорогу транспортным средствам и пешеходам, движущимся по ней, а при съезде с дороги — пешеходам и велосипедистам, путь движения которых он пересекает.

8.4. При перестроении водитель должен уступить дорогу транспортным средствам, движущимся попутно без изменения направления движения. При одновременном перестроении транспортных средств, движущихся попутно, водитель должен уступить дорогу транспортному средству, находящемуся справа.

8.5. Перед поворотом направо, налево или разворотом водитель обязан заблаговременно занять соответствующее крайнее положение на проезжей части, предназначенной для движения в данном направлении, кроме случаев, когда совершается поворот при въезде на перекресток, где организовано круговое движение.

При наличии слева трамвайных путей попутного направления, расположенных на одном уровне с проезжей частью, поворот налево и разворот должны выполняться с них, если знаками 5.15.1 или 5.15.2 либо разметкой 1.18 не предписан иной порядок движения. При этом не должно создаваться помех трамваю.

(в ред. Постановлений Правительства РФ от 24.01.2001 N 67, от 14.12.2005 N 767)

8.6. Поворот должен осуществляться таким образом, чтобы при выезде с пересечения проезжих частей транспортное средство не оказалось на стороне встречного движения.

При повороте направо транспортное средство должно двигаться по возможности ближе к правому краю проезжей части.

8.7. Если транспортное средство из-за своих габаритов или по другим причинам не может выполнить поворот с соблюдением требований пункта 8.5 Правил, допускается отступать от них при условии обеспечения безопасности движения и если это не создаст помех другим транспортным средствам.

8.8. При повороте налево или развороте вне перекрестка водитель безрельсового транспортного средства обязан уступить дорогу встречным транспортным средствам и трамваю попутного направления.

Если при развороте вне перекрестка ширина проезжей части недостаточна для выполнения маневра из крайнего левого положения, его допускается производить от правого края проезжей части (с правой обочины). При этом водитель должен уступить дорогу попутным и встречным транспортным средствам.

8.9. В случаях, когда траектории движения транспортных средств пересекаются, а очередность проезда не оговорена Правилами, дорогу должен уступить водитель, к которому транспортное средство приближается справа.

8.10. При наличии полосы торможения водитель, намеревающийся повернуть, должен своевременно перестроиться на эту полосу и снижать скорость только на ней.

При наличии в месте въезда на дорогу полосы разгона водитель должен двигаться по ней и перестраиваться на соседнюю полосу, уступая дорогу транспортным средствам, движущимся по этой дороге.

8.11. Разворот запрещается:

на пешеходных переходах;

в тоннелях;

на мостах, путепроводах, эстакадах и под ними;

на железнодорожных переездах;

в местах с видимостью дороги хотя бы в одном направлении менее 100 м;

в местах остановок маршрутных транспортных средств.

8.12. Движение транспортного средства задним ходом разрешается при условии, что этот маневр будет безопасен и не создаст помех другим участникам движения. При необходимости водитель должен прибегнуть к помощи других лиц.

Движение задним ходом запрещается на перекрестках и в местах, где запрещен разворот согласно пункту 8.11 Правил.

Гипсовая фигура рука, согнутая в локте ‘Мастерская Экорше’, 36.5 х 14 х 41.5 см

Гипсовая фигура рука, согнутая в локте «Мастерская Экорше», 36.5 х 14 х 41.5 см

Программы по рисунку в художественных учебных заведениях предусматривают после курса рисования головы — изучение кистей рук и стопы человека. В истории изобразительного искусства много примеров использования выразительных возможностей рук и стоп, способных производить сложные механические действия, выражать чувства, эмоции, различные д ушевные состояния человека.

Не только гипсовая голова служит наглядным пособием для художников и начинающих оттачивать свое мастерство, наша Мастерская Экорше предлагает гипсовые анатомические детали лица, кисти, стопы с тончайшей прорисовкой анатомии, складок, а изделия экорше и мускулов в строении лица и частей тела человека. Нос, губы, глаз, ухо, нос с губами, глаза, стопа и кисть отлиты в формах из высококачественных безусадочных силиконов позволят в совершенстве овладеть деталями художественной передачи эмоций, особенностями наложения тени и света, правильно сформировать пропорции частей лица и тела…

Преимущества гипсовых моделей:

  • долговечный материал;
  • отличный способ научиться работать со светом, тенью и формой;
  • подходит для домашнего обучения;
  • можно использовать бюст в качестве украшения интерьера.
  • Предназначение — Для обучения рисунку, для поступления в ВУЗ, для интерьера, для подарка, рекомендовано для помещения
  • Размер — 36,5 х 14 х 41 см.
  • Свойства — Хрупкий, белый
  • Вид отливки товара — полый
  • Материал — Гипс скульптурный ГВВС-16
  • Срок годности — Неограничен
  • Страна производства — Российская Федерация.

  • Вес: 3360 г
  • Тип индивидуальной упаковки: Стрейч-пленка
  • Длина упаковки: 40
  • Высота упаковки: 15
  • Ширина упаковки: 40
  • Объем упаковки: 24.000
  • Объем продукта: 24
  • Объем бокса: 24
  • Материал: Гипс
  • Цвет: Белый
  • Европодвес: Нет
  • Тип гипсовой фигуры: Анатомические детали
  • Штрихкод на единице товара: Да
  • ШК WB: 6900033128334
  • Производитель: Мастерская Экорше
  • Страна производитель: Россия

Отправка заказа будет осуществляться из города Костанай.

Стоимость доставки оплачивается при получении заказа в пункте выдачи вашего города.

Для выставления счета юр. лицам и ИП просим связаться с нашим менеджером

Ваш заказ будет готов к отправке в течение шести рабочих дней после оплаты.

Доставка Вашего заказа возможна следующими способами:

  • Казпочта
  • Транспортной компанией «КИТ»
  • Пункты выдачи компании «СДЭК»
  • Экспресс-доставкой «СДЭК»
  • Транспортной компанией «Авис»

Хрупкие товары (стеклянные товары, зеркала и прочее) отправляются в жесткой упаковке, что влечет за собой удорожание доставки

Синдром кубитального канала — Medicīnas centrs ARS.

Сдавливание локтевого нерва или синдром кубитального канала является второй по популярности формой компрессионной нейропатии. Кубитальный канал находится на внутренней стороне локтя и сквозь него проходит локтевой нерв.

Что вызывает синдром кубитального канала?

Синдром кубитального канала развивается у людей, которые ежедневно выполняют однообразные, монотонные движения, которые вызывают большую нагрузку на локтевой сустав. Он может развиться как на одной руке, так и на обеих. Синдром кубитального канала может комбинироваться с синдромом карпального канала.

Симптомы

Первые симптомы выражаются в покалывании и боли в мизинце и безымянном пальце, чаще на ведущей руке.

Причины

Сдавливание (компрессия) локтевого нерва часто возникает у людей, которые ежедневно продолжительно работают с согнутыми локтями, с поднятыми руками или держат руки в напряженной позе выполняя однообразные движения, создающие большую нагрузку на локоть. Чаще всего заболевание возникает у профессиональных теннисистов, у программистов, у офисных работников, у шоферов и др.

Наиболее распространенные проявление синдрома кубитального канала:

  • прогрессирующее покалывание и боль в мизинце и безымянном пальце,
  • покалывание и боль больше мешают днем, а не ночью,
  • появляется нарушение чувствительности в пальцах,
  • постепенно уменьшается сила ладони,
  • утрачивается захват кистью, нельзя удержать в руке предметы

ВАЖНО: ощущение покалывания и боль нельзя оставлять без внимания, так как оставленный без лечения синдром кубитального канала вызывает непоправимые повреждения нерва, мучительную боль и нарушение чувствительности, что может привести к параличу руки, утрате трудоспособности и инвалидности.

Если нерв сдавлен в течении длительного времени, то изнашиваются мышцы кисти, вызывая нарушение подвижности пальцев.

Лечение компрессионной нейропатии

В распоряжении врачей Medicīnas centrs ARS имеются различные методы и средства, которые помогут устранить неприятные ощущения и облегчить болезненное состояние на некоторое время или полностью. В зависимости от степени повреждения нерва имеется несколько возможностей. В легких случаях применяют медикаментозную терапию, инъекции противовоспалительных, стероидных препаратов или блокады. Иногда помогает физикальная терапия – ультразвук с лечебной мазью, магнитная терапия, электрофорез и другие процедуры, которые снимают отек кисти, освобождая зажатый нерв. В ночное время можно использовать специальный ортоз, который удерживает руку в правильном положении и уменьшает болевые ощущения. Однако все эти методы имеют краткосрочный эффект. Для полного освобождения сдавленного нерва требуется операция. Она дает долгосрочный результат – возможность опять нормально работать и спокойно спать.

Операция

Для освобождения нерва применяют или традиционные хирургические методы или более новый и менее травмирующий эндоскопический метод. Операцию проводят в Дневном стационаре ARS с применением локальной анестезии.  Пациент уже в тот же день сразу после операции может вернуться домой. При традиционной операции в на внутренней поверхности локтя выполняют небольшой разрез, открывают канал и освобождают нерв от компрессии. После операции надо соблюдать бережный режим в течении месяца. Значительно более легким и бережным для пациента является эндоскопический метод – через небольшой разрез кожи в кубитальный канал вводится миниатюрный эндоскоп – видеокамера и микроскопические хирургические инструменты, с помощью которых освобождают сдавленный нерв. Таким образом сохраняются окружающие ткани, обеспечивается менее болезненный послеоперационный период, более быстрое выздоровление и восстановление трудоспособности, а также минимальный косметический дефект. Существенным преимуществом данного метода является легкая обработка раны, что особенно важно для пациентов с осложненным заживлением ран – больным с сахарным диабетом, с заболеваниями кровеносной системы и др. Реабилитационный период после эндоскопической операции намного легче и короче.

Лечение синдрома карпального и кубитального каналов проводят:

СТОИМОСТЬ ОПЕРАЦИЙ

Что такое локоть теннисиста и локоть гольфиста?

Что такое локоть теннисиста и локоть гольфиста

Локоть теннисиста — это обывательское название латерального (наружного) эпикондилита, т.е. воспаления сухожилий, находящихся на наружной поверхности локтевого сустава. Если эпикондилит возникает на внутренней поверхности локтевого сустава, он называется локтем гольфиста. Локоть теннисиста встречается чаще, чем локоть гольфиста.

Локоть теннисиста и локоть гольфиста не являются типичным воспалением, как считалось раньше. Это скорее локальное болевое раздражение места прикрепления сухожилия к кости.

Два вида эпикондилитов

Локоть гольфиста (боль по внутренней поверхности)

Локоть теннисиста (боль по наружной поверхности)

Локоть теннисиста и локоть гольфиста: причины и факторы риска

Все мышцы предплечья, участвующие в движении пальцев и кисти, прикрепляются к плечевой кости в двух точках, наружному и внутреннему надмыщелкам. Перегрузка этих мышц ведет к микроскопическим разрывам, в том числе в сухожилиях.

Спортивные нагрузки и длительное нахождение локтевых суставов в согнутом положении (даже без усилия) может стать причиной эпикондилита. В повседневной жизни эпикондилит может развиться у людей, много работающих за компьютером и при выполнении ручной работы с согнутыми в локтях руками.

Симптомы эпикондилита

Боль в локтевом суставе возникает при мышечном напряжении. При локте теннисиста боль локализована на наружной поверхности локтевого сустава, а при локте гольфиста — на внутренней.

Чем больше усилие мышц предплечья, тем интенсивнее боль. Боль может распространяться на плечо и предплечье. Кроме того, возможны жалобы на появившуюся слабость пальцев.

Изначально боль возникает только при сокращении мышц (сжатие кулака, хват рукой, подъем тяжести и т.п.). При прогрессировании заболевания боль ощущается и в состоянии покоя.

Профилактика эпикондилита

Соблюдайте правильную биомеханику движений в локтевом суставе:

  • Играйте в теннис, соблюдая правильную технику. При необходимости посетите специальный инструктаж.
  • Используйте эргономичную мышь и клавиатуру при работе за компьютером, чтобы уменьшить натяжение мышц предплечья.
  • Если Вы заняты ручным трудом, используйте беспроводной инструмент.
  • При подъеме тяжестей ладони должны быть направлены вверх.
  • Дозируйте нагрузку и делайте регулярные перерывы.

Лечение эпикондилитов

Во-первых, необходимо изменить биомеханику локтевого сустава как во время занятий спортом или работы, чтобы устранить причину боли. В этом случае лечебные мероприятия быстро помогут избавиться от боли.

  • Бандажи. Для облегчения состояния многие врачи первым делом рекомендуют использовать бандажи на локтевой сустав. Компрессионная вязка и силиконовые 3D-вставки эффективно воздействует на мышцы и сухожилия, уменьшая болевые ощущения.
  • Повязки. Компания medi создала специальную повязку medi Epibrace для лечения эпикондилитов. Повязка имеет специальную вставку, которая уменьшает натяжение сухожилий и сглаживает пиковые нагрузки.
  • Оперативное лечение. Для лечения эпикондилитов хирургическое лечение применяют крайне редко, поскольку консервативная терапия в большинстве случаев эффективна.
  • Упражнения на растяжку. Выполнение эксцентричных упражнений (сгибание растяжение лучезапястного сустава и растяжение мышц предплечья) приносит многим пациентам значимое облегчение и способствует выздоровлению. Регулярное выполнение упражнений на растяжку уменьшает натяжение сухожилий.
  • Упражнения для тренировки силы. Комплексы упражнений для тренировки силы помогают вылечить эпикондилит.
  • Тепло и холод могут помочь в терапии эпикондилитов. В острой фазе и сразу после интенсивных нагрузок следует применять охлаждающие компрессы. Воздействие теплом помогает в лечении хронических эпикондилитов.
  • Массаж. Специальный массаж (глубокое разминание), как физиотерапевтические методы, стимулируют кровообращение.
  • Ударно-волновая терапия. В случае, если эпикондилит плохо поддается лечению или в сухожилиях обнаружены кальцинаты, возможно использование экстракорпоральной ударно-волновой терапии. Ее использование помогает запустить восстановительные процессы внутри сухожилия.
  • Также эффективными могут оказаться сеансы акупунктуры, инъекционные блокады и обезболивающие средства.

Комплекс упражнений при эпикондилитах

При медиальном (локоть гольфиста) или латеральном (локоть теннисиста) эпикондилите эффективны как эксцентрические упражнения, так и упражнения на тренировку силы. Для наибольшего эффекта упражнения следует выполнять 3-4 раза в неделю.

Обязательно узнайте у Вашего лечащего врача, подходит ли Вам данный тот или иной комплекс упражнений.

Упражнения при локте теннисиста

Локоть теннисиста: тренировка силы

Оборудование

  • не требуется
  • упражнение выполняется сидя

Исходное положение 

  • Сядьте на стул рядом со столом.
  • Положите предплечье больной руки на поверхность стола таким образом, чтобы кисть можно было свободно согнуть и разогнуть.
  • Тыльная часть руки должна быть сверху.
  • Сожмите кулак.
  • Максимально разогните сжатую в кулак кисть.
  • Здоровую руку поместите на тыльную часть кулака.
  • Здоровой рукой приложите умеренное усилие к тыльной части сжатой в кулак кисти.
  • Медленно (как в замедленном кино) уступайте действию усилия и сгибайте кулак.
  • В момент выполнения упражнения допустима слабая боль.
  • Давление должно быть дозированным, чтобы тренируемая рука могла сгибаться медленно.
  • Движение должно быть медленным и контролируемым.

Периодичность

  • 3 подхода по 15 повторов
  • перерыв между подходами 30 секунд

Локоть теннисиста: упражнение на растяжку

Оборудование

  • не требуется
  • упражнение выполняется сидя

Исходное положение

  • Встаньте ровно и вытяните больную руку прямо перед собой.
  • Угол между рукой и туловищем должен быть 90 градусов.
  • Рука должна быть разогнутой (выпрямленной).
  • Тыльная часть руки должна быть сверху.
  • Сожмите кисть в кулак.
  • Обхватите кулак свободной рукой.

Упражнение

  • Максимально согните больную руку в лучезапястном суставе.
  • Приложите здоровой рукой умеренное усилие, чтобы возникло ощущение натяжения в мышцах-разгибателях предплечья.
  • Для усиления растягивающего эффекта можно незначительно вращать больную руку наружу. 

Частота

  • 3 подхода для каждой руки по 20 секунд 
  • 30-секундный перерыв между подходами

Упражнения при локте гольфиста

Локоть гольфиста: тренировка силы

Оборудование

  • не требуется
  • упражнение выполняется сидя

Исходное положение

  • Сядьте на стул рядом со столом.
  • Положите предплечье больной руки на поверхность стола таким образом, чтобы кисть можно было свободно согнуть и разогнуть.
  • Ладонь должна быть обращена вверх.
  • Максимально согните сжатую в кулак кисть.
  • Ладонь здоровой руки расположите на ладони больной руки.

Упражнение

  • Здоровой рукой приложите умеренное усилие к ладони больной руки.
  • Медленно (как в замедленном кино) разгибайте ладонь больной руки.

Примечание:

  • Пальцы и ладонь всегда должны находиться в одной плоскости.
  • Давление должно быть дозированным, чтобы кисть больной руки медленно уступала действующей на нее силе.
  • Кисть здоровой руки должна закрывать собой все фаланги пальцев другой руки.
  • Движение должно быть медленным и контролируемым.

Периодичность

  • 3 подхода по 15 повторов
  • перерыв между подходами 30 секунд

Локоть гольфиста: тренировка силы

Оборудование

  • не требуется
  • упражнение выполняется сидя

Исходное положение

  • Встаньте ровно и вытяните больную руку прямо перед собой.
  • Угол между рукой и туловищем должен быть 90 градусов.
  • Рука должна быть разогнутой (выпрямленной).
  • Ладонная поверхность руки должна быть сверху.
  • Ладонь здоровой руки расположите на ладони больной руки.
  • Кисть здоровой руки должна закрывать собой все фаланги пальцев другой руки.
  • Максимально разогните больную руку в лучезапястном суставе, чтобы кончики пальцев были направлены в сторону вперед и вниз.
  • Приложите здоровой рукой умеренное усилие, чтобы возникло ощущение натяжения в мышцах-сгибателях предплечья.
  • 3 подхода для каждой руки по 20 секунд 
  • 30-секундный перерыв между подходами

Продукция medi для лечения эпикондилитов

Продукция medi сокращает сроки лечения эпикондилитов 

  • Бандажи medi для локтевого сустава
  • Повязки medi для локтевого сустава

Диагностика и лечение

Причины и симптомы проблем с суставами

Боль в суставах

Тело человека

Повреждение связок часто происходит во время занятий спортом.

Сухожилия и связки

Почему немеют руки ночью, причины немения пальцов рук во сне

Необъяснимое онемение рук может быть тревожным и неприятным симптомом при пробуждении, но если оно проходит в течении 5-7 минут — не стоит беспокоиться.


Защемление нерва происходит, когда что-то (в данном случае положение рук) оказывает на нерв дополнительное давление.

Если рука онемела, это, вероятно, связано со сдавлением локтевого, лучевого или срединного нервов. Каждый из этих нервов начинается у вас на шее и проходит по рукам.

Защемление локтевого нерва

Локтевой нерв помогает контролировать мышцы предплечья, которые позволяют человеку держать предметы. Он также обеспечивает чувствительность мизинца и половины безымянного пальца рядом с мизинцем как на передней, так и на тыльной стороне ладони.

Локтевой нерв также отвечает за онемение, боль или шок, которые вы можете почувствовать при ударе по внутренней стороне локтя.

Защемление локтевого нерва обычно возникает из-за слишком сильного давления на локоть или запястье.

Если вы спите, сложив руки внутрь или под себя, вы можете почувствовать онемение в:

  • Ваш мизинец и безымянный палец
  • Часть ладони под этими пальцами
  • Тыльная сторона ладони под этими пальцами

Продолжающаяся компрессия локтевого нерва может способствовать развитию синдрома локтевого канала. Если онемение сопровождается болью или слабостью, запишитесь на прием к врачу. Доктор порекомендует лечебные упражнения, которые необходимо выполнять дома или назначит ношение лучевого бандажа.

Защемление срединного нерва

Срединный нерв контролирует мышцы и ощущения в указательном и средних пальцах. Он также отвечает за мышцы и ощущения со стороны среднего пальца, безымянных пальцев и большого пальца со стороны ладони.

Защемление срединного нерва чаще всего происходит у локтя или запястья, поэтому свернувшись калачиком в позе эмбриона, вы можете почувствовать онемение:

  • на передней (ладони) стороне большого, указательного, среднего и половины безымянного пальца
  • вокруг основания большого пальца со стороны ладони

Продолжительное сжатие срединного нерва на запястье может способствовать развитию синдрома запястного канала, хотя положение во сне обычно не является его причиной.

Защемление лучевого нерва

Лучевой нерв контролирует мышцы, используемые для разгибания пальцев и запястья. Он также отвечает за мышцы и ощущения на тыльной стороне кисти и большого пальца.

Слишком сильное давление над запястьем или вдоль предплечья может привести к защемлению лучевого нерва.

Например, сон на руке или запястье может вызвать онемение:

  • в указательном пальце
  • на тыльной стороне большого пальца
  • в лямке между указательным и большим пальцами

Давление на лучевой нерв также может привести к состоянию, называемому синдромом лучевого канала, но обычно при этом состоянии у вас не будет онемения пальцев или руки. Вместо этого вы, скорее всего, почувствуете боль в предплечье, локте и запястье.

Как избежать онемения?

Обычно компрессию нерва можно контролировать, периодически меняя положение для сна.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

  • Избегайте сна в позе эмбриона. Сон с согнутыми руками и локтями может оказать большее давление на нервы и вызвать онемение. Постарайтесь плотно заправлять одеяла, чтобы вам было труднее перевернуться и свернуться калачиком во сне.
  • Если вы спите на животе, постарайтесь держать руки по бокам. Сон с ними под телом может оказать на них слишком сильное давление и вызвать онемение.
  • Спите, положив руки по бокам, а не над головой. Сон с руками над головой может вызвать онемение из-за нарушения кровообращения в руках.
  • Не складывайте руки под подушкой во время сна. Вес вашей головы может оказывать давление на ваши запястья или локтя и сдавливать нерв.

Конечно, во сне сложно контролировать движения своего тела.

Если вам сложно удерживать локти и запястья прямыми в течение ночи, вы можете попробовать носить фиксирующий бандаж во время сна. Это предотвратит перемещение ваших локтей или запястий.

Когда обратиться к врачу при онемении рук?

Если вы пробовали спать в разных позах, но все еще просыпаетесь с онемением рук, вы можете записаться на прием к врачу.

Также обратитесь к врачу, если у вас есть:

  • онемение, которое длится весь день
  • онемение в других частях вашего тела, таких как плечи, шея или спина
  • онемение обеих рук или только одной части руки
  • мышечная слабость
  • неуклюжесть в руках или пальцах
  • слабые рефлексы в руках или ногах
  • боль в руках или руках

ВАЖНО

Имейте в виду, что внезапное онемение иногда может указывать на инсульт, особенно когда он возникает при следующих симптомах:

  • слабость или головокружение
  • паралич с одной стороны
  • путаница или проблемы с речью
  • потеря равновесия
  • сильная головная боль

Инсульт требует немедленной медицинской помощи. Если понимаете что у вас эти симптомы — вызывайте скорую.

Выводы

Онемение кисти часто возникает в результате передавливания или защемления лучевого, локтевого или срединного нервов. Эти нервы отвечают за мышцы рук и пальцев. Слишком сильное давление на них может привести к онемению.

Онемение только рук и пальцев при пробуждении обычно не является поводом для беспокойства. Для уменьшения онемения может быть достаточно спать в другой позе или держать прямыми запястья и локти во время сна.

Но если вы все еще испытываете онемение или начинаете замечать другие необычные симптомы, запишитесь на прием к врачу неврологу.

Материал подготовлен с помощью клиники Med Helper.

Немеет рука от локтя до пальцев. Если онемение повторяется

Длительное статичное напряжение нередко приводит к потере чувствительности в конечности, так как кровь начинает неполноценно циркулировать по сосудам. От неудобной позы немеет рука от локтя до пальцев — это нормальное явление, покалывания быстро пройдут и не принесут неудобств. Признаки отклонения от нормы легко обнаружить простым тестом: попробуйте свести вместе кисти, полностью вытянуть их вперед (локти разведены, тыльные стороны запястий сомкнуты под углом 90 градусов). Если это сделать не получилось или движение вызывает болезненные ощущения — сигнал, что пора записаться к врачу.

Постоянно немеет левая рука от локтя или «мурашки» часто возникают в пальцах — это неврологический симптом потенциального серьезного нарушения. Показавшись вовремя специалисту, можно избежать опасные последствия и купировать недуг на ранней стадии.

Патогенные факторы

По плечу и предплечью проходит 3 жизненно важные артерии: ладонная, лучевая и локтевая, сама ладонь внутри покрыта сеточкой мелких сосудиков. Если они функционируют в обычном режиме, то затекшая часть тела через 3-5 минут восстановится, но при наличии проблем регулярно немеют руки до локтя. Причины разные:

  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • шейный остеохондроз;
  • поражение локтевого нерва;
  • плечевая невралгия;
  • диабетическая нейропатия;
  • дефицит витаминов и микроэлементов;
  • скаленус-синдром.

Следить за симптоматикой в подобных случаях крайне важно: рука немеет от локтя до кончиков пальцев, добавляется дрожь, отечность и зуд — можно предположить возникновение туннельного синдрома. Для такой невротической патологии характерны боли в кистевой области и онемение.

Методы диагностики

Для выявления патологических причин, почему немеют руки до локтей или ниже, доктор в клинике направит на диагностические процедуры.

  • Первоначально проводится визуальный осмотр и сдаются анализы: ОАК, моча.
  • При необходимости проводят электрокардиограмму, рентгенологический снимок или МРТ.
  • Если левая рука от локтя ощутимо немеет из-за болезни, назначаются отдельные исследования конкретной системы органов.

По итогам полного обследования врач-специалист назначит оптимальную программу терапии, чаще всего включающую медикаментозные и витаминизированные препараты, физиотерапию и ЛФК, а также поддержку при основном заболевании и здоровый рацион питания.

Прямые руки или согнутые? Для прогулок понятно. Для бега меньше | Биология

Вопрос, который, пожалуй, задаст и попытается ответить только ученый: почему мы ходим с прямыми руками, а бежим с согнутыми?

Спустя несколько месяцев после того, как Эндрю Егиану пришла в голову загадка, когда он прогуливался по кампусу Гарварда, у него есть часть ответа.

Он попросил добровольцев пройтись по беговой дорожке в кислородной маске и обнаружил, что они тратят на 11% больше энергии, сгибая руки, чем держа их прямо.

При сгибании рук количество потребляемого кислорода увеличилось в среднем с 643 мл в минуту до 712 мл в минуту, что свидетельствует о явном преимуществе ходьбы с прямыми руками.

В исследовании, опубликованном в Журнале экспериментальной биологии, приняли участие восемь студентов, которые варьировались от заядлых марафонцев до людей, которые бегают всего пару раз в неделю.

Участники были снабжены светоотражающими маркерами на плечах, локтях и запястьях, чтобы отслеживать их движения. Каждого попросили пробежать и пройтись по беговой дорожке, один раз с прямыми руками, а другой с согнутыми.

«Сгибание руки уменьшает энергию, которую вам нужно тратить на плечо, но увеличивает энергию, которую вам нужно тратить на локоть», — сказал Йегиан.

Йегиан и его команда подозревали, что сгибание рук будет более эффективным при беге, но предположение оказалось неверным. «Самое удивительное, что мы обнаружили одинаковые затраты на бег с прямой и согнутой рукой», — сказал он.

Исследователи признают, что не знают, почему бегуны склонны сгибать руки, но Йегиан убежден, что в этом есть некоторая польза.Возможно, согнутые руки помогают стабилизировать голову при беге, сказал он. Предыдущие исследования показали, что это может помочь бегунам сохранять равновесие.

В исследовании Йегиана учитывалась только одна скорость бега, поэтому при более быстром беге расход энергии может быть другим.

«Теперь у нас есть довольно хорошее представление о том, что энергия — это то, почему мы держим руки прямо, когда мы идем, и, вероятно, есть конкретная причина сгибать руки во время бега», — сказал Егиан. Он планирует провести дополнительные исследования по этому вопросу.

Кристофер Арельяно, изучающий биомеханику в спорте в Университете Хьюстона и не участвовавший в исследовании, сказал, что люди «довольно умны» в экономии энергии, поэтому первоначальное предположение Йегиана о том, что сгибание рук помогает бегунам, имело смысл.

Вывод о том, что это, по-видимому, мало что меняет, оставил большую часть загадки без ответа. «Остается вопрос: какое преимущество имеет сгибание рук во время бега человека?» — сказал Арельяно.

Почему мы сгибаем руки, когда бежим?

Когда вы идете или бегаете, ваши ноги выполняют большую часть работы, но и ваши руки также задействованы.А то, как они двигаются, зависит от вашей походки.

Когда мы ходим, наши руки обычно висят естественным образом по бокам и в основном прямые. Но когда мы бежим, наши руки обычно качаются, согнутые в локтях.

Почему? Исследователи недавно исследовали, как положение рук влияет на эффективность использования энергии, и обнаружили, что ходьба с согнутыми руками на самом деле менее энергоэффективна, чем ходьба с прямыми руками.

Похожие: Почему мужчины бегают быстрее женщин?

Дуга согнутой руки короче, чем у прямой руки; Таким образом, согнутые руки требуют меньше энергии для раскачивания вперед и назад и должны быть более эффективными как при беге, так и при ходьбе, как первоначально предположили исследователи.

Но если согнутые руки более энергоэффективны, почему ходячие не сгибают руки естественным образом? Чтобы выяснить это, авторы нового исследования изучили движения восьми человек — четырех мужчин и четырех женщин — на беговых дорожках. Когда испытуемые шли и бежали (выполняя оба действия с прямыми руками, а затем с согнутыми руками), ученые использовали инфракрасные камеры и программное обеспечение для захвата движения, чтобы записывать движения испытуемых и создавать трехмерные цифровые модели их тел.

Две недели спустя испытуемые повторили эти занятия на беговой дорожке, надевая дыхательные маски, чтобы исследователи могли собрать метаболические данные, отражающие использование энергии участниками.

Когда испытуемые бежали с прямыми руками, они сообщали, что чувствовали себя неловко. Но не было заметной разницы в энергоэффективности, независимо от того, были ли их руки согнуты или выпрямлены, сообщили исследователи.

Однако ученые обнаружили, что когда их испытуемые шли с согнутыми руками, их расход энергии увеличивался примерно на 11%, вероятно, потому, что требовалось больше усилий, чтобы держать руки согнутыми при движении с относительно низкой скоростью. Их эксперименты пролили свет на то, почему люди естественным образом держат руки прямо при ходьбе, «но причина стереотипного бега с согнутыми руками остается неясной», говорится в исследовании.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, махи руками во время бега требуют энергии, но удержание их в устойчивом положении требует еще больше энергии. Это связано с тем, что размахивание руками уменьшает движение туловища, как показало это исследование, опубликованное в Журнале экспериментальной биологии.

Взаимосвязь между движениями рук и походкой может помочь объяснить, как эволюционировали пропорции рук в генеалогическом древе человека, добавили исследователи нового исследования.

Наши вымершие родственники австралопитеков и Homo habilis , которые жили миллионы лет назад, имели руки, которые были длиннее ног, чем у современных людей.Согласно исследованию, предплечья австралопитеков и Homo habilis также были длиннее их плеч.

Но более короткие предплечья — и более короткие руки в целом — качаются меньше. Таким образом, более короткие руки принесли бы пользу современным людям во время бега на длинные дистанции; Ученые писали, что отбор по этому признаку мог повлиять на эволюцию длины костей рук человека.

«Современные пропорции рук появились у Homo erectus и совпали с эволюцией бега на выносливость как важного поведения гоминидов», — сообщили исследователи.

Результаты были опубликованы в Интернете 9 июля 2019 г. в Журнале экспериментальной биологии.

Первоначально опубликовано на  Live Science .

Теннисная техника удара справа: прямая рука против согнутой руки

Фото: Фредерик де Вильямиль

В последнее время меня спрашивают, какое положение рук лучше всего на переду. Вот некоторые из вопросов, которые мне задают в социальных сетях, в моем информационном бюллетене или лично:

  • Получу ли я большую скорость головки ракетки при ударе справа прямой рукой?
  • Является ли форхенд с согнутой рукой более последовательным, чем форхенд с прямой рукой?
  • Может ли прямой удар справа привести к травмам?
  • Должен ли я копировать технику удара справа Надаля или Федерера?

Я и не подозревал, что по этому поводу столько путаницы, но быстрый поиск в Google выявляет всевозможные противоречивые, неправильные и наполовину правдивые советы по теннису от тренеров-любителей и самопровозглашенных экспертов.

Неудивительно, что люди сбиты с толку!

Так как я не видел, чтобы другие тренеры высшего уровня с пониманием спортивной биомеханики объясняли это, я сделаю это ниже. Не волнуйтесь, это не ракетостроение, так что вы получите это довольно быстро.

Вот что я расскажу в этой статье:

Хорошо, давайте начнем с выяснения того, что понимается под «прямой рукой справа» и «согнутой рукой справа» в теннисе…

Что такое прямой удар справа?

В теннисе прямая рука справа относится к положению руки игрока, когда он/она соприкасается с теннисным мячом.Если рука игрока не имеет сгиба в локте в точке контакта, то это считается «прямой рукой справа».

 

Лучшие игроки, использующие технику прямого удара справа:

Хотя большинство профессиональных теннисистов используют согнутую руку на переду, есть несколько заметных исключений:

…и еще несколько игроков здесь и там.

 

Как выглядит прямой удар справа?

У Роджера Федерера, вероятно, самый культовый форхенд этого поколения.На изображении ниже обратите внимание, насколько прямая его рука. Его локоть практически не сгибается, поскольку его струны соприкасаются с теннисным мячом. Кроме того, обратите внимание на то, как далеко перед его телом находится его контактная точка (я вернусь к этому позже).

 

Вот как это выглядит в замедленной съемке:


 

Что такое согнутая рука справа?

Согнутая рука справа (некоторые люди называют это двойным сгибанием справа) в теннисе относится к сгибанию локтя, которое игрок делает, когда он / она касается мяча.Таким образом, если у игрока удобный изгиб в локте в точке контакта, это «согнутая рука справа».

 

Лучшие игроки, использующие технику форхенда с согнутой рукой:

Как вы видели выше, есть несколько заметных исключений, но в целом у большинства профессиональных теннисистов в турах ATP и WTA правая рука согнута. Например:

…и этот список можно продолжать и продолжать.

 

Как выглядит согнутая рука справа?

На изображении ниже вы видите, что у Новака Джоковича согнут локоть в точке контакта.Его рука находится в расслабленном положении, похожем на «рукопожатие», когда он качается вперед и вступает в контакт с теннисным мячом. Опять же, обратите внимание, где Новак касается мяча по отношению к своему телу (подробнее об этом через минуту).

 

Вот как это выглядит в замедленной съемке:


 

Теннисный стиль против теннисной техники

Прежде чем двигаться дальше, важно понять разницу между стилем и техникой.

Стиль — это индивидуальная характеристика, которая может относиться к таким вещам, как петлевой замах назад, необычное движение левой рукой, особое положение тела, уникальная стойка или то, как игрок отбивает мяч перед подачей.

Техника относится к основным биомеханическим принципам и движениям тела при теннисном ударе. Вещи, которые влияют на силу, контроль, движения и травмы.

К сожалению, многие тренеры-любители и игроки путают это. Они увидят стиль профессиональных игроков и попытаются подражать ему, думая, что это секрет их успеха. Или они сделают скидку на определенного игрока, потому что его стиль им не нравится.

Чтобы действительно совершенствоваться, вы должны видеть в прошлом стиль лежащей в его основе биомеханики.

Игрок может иметь особый, уникальный или причудливый стиль своих теннисных ударов, сохраняя при этом хорошую технику. И можно отлично выглядеть на корте, имея недостатки в технике.

Подводя итог, можно сказать, что уникальный стиль ударов и движений — это нормально, если это не влияет на биомеханику удара.

 

Перед с прямой рукой против удара справа с согнутой рукой

 

Какое положение рук лучше? Каковы преимущества/недостатки?

Как и большинство вещей в теннисе, нет идеального ответа для всех.Всегда есть исключения из правил. Однако с технической точки зрения одно положение руки справа превосходит другое почти во всех отношениях…

С точки зрения биомеханики форхенд с согнутой рукой почти всегда лучше, чем форхенд с прямой рукой.

 

Преимущества переда с согнутой рукой

Основное преимущество положения руки согнутой рукой или «рукопожатия» заключается в том, что оно дает вам больше контроля и гибкости при одновременном снижении нагрузки на ваше тело.

Помните, вы хотите, чтобы все движения вашего удара справа (кинетическая цепь) работали вместе в гармонии.Как я объясняю в этом руководстве по теннису, вы ищете правильное количество:

  • Вращение
  • Движение вверх/вниз
  • Движение из стороны в сторону
  • Импульс вперед/назад

Рукопожатие, подобное положению руки согнутой руки спереди, значительно облегчает достижение правильного баланса этих движений.

Почему?

Потому что согнутая рука спереди приближает точку контакта к кору, что является более сильной и сбалансированной позицией.Отсюда ваше тело может скручиваться, поворачиваться, наклоняться и приспосабливаться одновременно, не вызывая сопротивления в вашей кинетической цепи. Результатом является плавный, расслабленный и стабильный удар справа, менее подверженный травмам.

Развивая удар справа, постарайтесь подражать положению руки при рукопожатии, которое есть у таких игроков, как Вавринка, Серена Уильямс и Мюррей…

Стэн Вавринка, замедленная съемка справа:

 

Серена Уильямс в замедленной съемке справа:

 

Энди Мюррей в замедленной съемке справа:

 

Обратите внимание, как все их удары справа выглядят удивительно похожими в точке касания.

 

Недостатки прямого переда

Блокировка локтя на месте заставляет вас ударять по теннисному мячу дальше вперед, что приводит к неуравновешенному ослабленному положению тела. Контакт с мячом слишком далеко впереди обычно приводит к слишком большому движению «вперед/назад», что вызывает дисбаланс в других областях вашего удара справа, таких как вращение и/или движение из стороны в сторону. Если вы делаете слишком много в чем-то одном, вы должны делать меньше в чем-то другом. Кроме того, прямая рука сильнее нагружает суставы, что может привести к травме.

При рассмотрении плюсов и минусов прямого удара справа следует помнить о двух основных вещах…

 

1. Прямой рычаг и изогнутый рычаг

Быстрый взгляд на горизонт города может объяснить это лучше всего. Посмотрите на кран на стройке. Как видите, это не простая штуковина…

Фото: jbdodane

Кран предназначен для подъема и перемещения тяжелых предметов. Для этого он прикреплен к земле (ваше тело), ​​имеет вертикальный луч (ваше плечо), изгиб (ваш локоть), затем еще один луч (ваше предплечье).Твоя рука такая же. Возможно, не самая лучшая аналогия, но вы поняли идею.

Главное помнить, что изогнутый рычаг более стабилен и обладает большей прочностью, чем прямой.

Хорошо, вернемся к теннису…

 

2. Зона удара в теннисе

«Зона удара» — это дорожка или область, где ракетка игрока может соприкоснуться с теннисным мячом.

Удар по мячу прямой рукой перед собой уменьшает зону удара и не оставляет места для ошибки.Небольшой промах во время гребка, незначительная ошибка в оценке, плохой отскок или порыв ветра могут привести к потере контроля, что приведет к ошибке.

Взгляните на правую руку Роджерса ниже и обратите внимание, что он не может вытянуться дальше в любом направлении, чтобы войти в контакт с теннисным мячом.

 

Как видите, Федерер находится на дальней границе зоны удара. Если его время или суждение отклоняются всего на несколько сантиметров, удар, скорее всего, будет слабым или ошибочным.

С другой стороны, с согнутой рукой ваша зона удара намного длиннее. Ваша передняя точка контакта может варьироваться от параллели тела до 60+ сантиметров впереди без потери контроля.

Обратите внимание, что у Фабио Фоньини есть возможность коснуться мяча дальше вперед или назад, если это необходимо:

 

Это дает вам больший запас на ошибку. Вы можете ударить по мячу немного позже или немного раньше и все же произвести успешный удар без ущерба для контроля или силы.

Эта гибкость важна не только для стабильного броска (особенно если у вас плохой день), но и вдвойне важна в ветреную погоду или при игре на непостоянном покрытии корта.

По сути, форхенд с прямой рукой просто лишен многих преимуществ, которые есть у форхенда с согнутой рукой. Результатом этого, как правило, является меньший контроль, гибкость и мощность при ударе справа, при этом повышается вероятность получения травмы. Другими словами, с прямой рукой у вас будет меньшая погрешность и больше промахов в игре в теннис.

На самом деле, недостатки прямой руки справа могут привести к снежному кому и дальнейшим нарушениям в вашей кинетической цепи. Например: поскольку вам нужно ударить по мячу дальше вперед, вы, скорее всего, примете закрытую стойку справа. Это, в свою очередь, еще больше снижает вашу способность вращаться и вызывает дополнительную нагрузку на колено. Нехорошо.

 

Федерер, Надаль и Дель Потро бьют справа прямой рукой. Что насчет них?

Да, есть исключения из правил, например, Рафаэль Надаль и Роджер Федерер…

Как объяснялось выше, у игроков с прямой рукой в ​​точке контакта есть небольшая зона удара.Из-за этого они должны быть невероятно хороши в движении и позиционировании своего тела ВСЕ время, поскольку у них очень мало права на ошибку. Я думаю, будет справедливо сказать, что эти игроки являются одними из лучших в том, что касается движений. Я также предполагаю, что вам вполне может понадобиться такой уровень таланта и движения, чтобы развить великолепный форхенд прямой руки.

К сожалению, для большинства людей этот уровень таланта встречается крайне редко…

Как бы странно это ни звучало, Роджер и Рафа, вместо того, чтобы подражать им в этой ситуации, являются отличными примерами того, почему не стоит всегда копировать профи.

В 80-х я отчетливо помню, как все пытались копировать подачу Джона Макинроя, у которого была необычная и экстремальная сторона в стойке. Тренеры и дети по всему миру экспериментировали. Однако многие забыли, что Макинрой — один из величайших талантов всех времен (безусловно, самый одаренный от природы игрок, против которого я когда-либо играл). В конце концов, все, кто пытался подражать ему, потерпели неудачу.

Правда в том, что точно так же, как подача Макинроя была хороша, несмотря на его боковую стойку подачи, удары справа Роджера и Рафы хороши, несмотря на их технику прямой руки.

Не из-за этого.

 

Помните, что эти игроки являются одними из величайших игроков всех времен и настолько талантливы, что могут компенсировать причуды и ошибки в своей теннисной технике. Несмотря на это, им по-прежнему требуется много практики и тонкой настройки, чтобы их форхенды оставались стабильными.

Прямая рука не является той особенностью, которая делает форхенды Роджера и Рафы хорошими. Это все другие технические вещи, которые они делают хорошо в сочетании с потрясающими движениями и балансом.

Кроме того, имейте в виду, что когда Надаль и Федерер играют плохо и проигрывают, это часто происходит из-за того, что их удары справа становятся неустойчивыми. На самом деле, это знак, который мы, комментаторы, ищем по мере приближения матча. Их противники знают об этом и часто строят свою стратегию на ее разрушении. Сказав это, это также удар, от которого они зависят, чтобы играть агрессивно, поэтому они используют тактику с высоким риском.

В конце концов, если вы не так талантливы и преданы своему делу, как Федерер и Надаль, я предлагаю вам придерживаться биомеханически превосходной техники удара справа с согнутыми руками.

 

Резюме

Как вы теперь знаете, слепо подражать игроку только потому, что вам нравится его стиль или он номер один в мире, не всегда хорошая идея. Вместо этого проанализируйте их удар и подражайте только лучшим элементам их техники и игнорируйте все остальное.

Может ли мне постоянно работать прямая рука? Возможно, но, на мой взгляд, для этого потребуется больше практики и/или природных навыков. В конце концов, решение за вами.

Главный вывод: согнутая рука, скорее всего, сработает на вас. С технической и биомеханической точки зрения он сильнее. Так что рассмотрите наилучшую практику положения рук «рукопожатие». Будет ли это гарантировать отличный форхенд? Очевидно нет. Но максимизируют ли ваши шансы развить его с помощью тренировок? Абсолютно.

 

Часто задаваемые вопросы:

Даст ли прямая рука форхенду большую скорость головы ракетки?

Не обязательно. Наибольшая скорость достигается за счет замаха назад и первой части замаха к мячу, который, конечно же, включает отведение запястья назад и резкое движение вперед.Таким образом, большая часть скорости головки ракетки набирается до того, как головка ракетки пройдет и, наконец, коснется мяча. Если вы посмотрите достаточно внимательно, вы увидите, что головка ракетки немного замедляется при контакте. Это относится как к прямым, так и к согнутым рукам справа, поэтому обе техники могут генерировать более или менее одинаковую скорость головки ракетки.

Достаточно ли легкого сгиба в локте?

Небольшой изгиб в локте (как у Марина Чилича) лучше, чем нулевой изгиб, так как он снижает нагрузку на тело.Но даже небольшой изгиб по-прежнему означает, что вы находитесь близко к дальнему концу зоны удара. Принятие положения руки, похожего на рукопожатие, увеличит размер вашей зоны удара и даст вам больше гибкости и контроля.

Насколько важна работа ног и движения для прямой руки справа?

Поскольку ваша погрешность ниже с прямой рукой справа, работа ног и движения имеют решающее значение. Не случайно игроки с хорошим прямым ударом справа также являются одними из лучших игроков в игре.

 

Вам также может понравиться…

 


 

Если вам понравился этот пост, подпишитесь на мою рассылку. Здесь я делюсь эксклюзивным контентом для участников, которого нет больше нигде. Включая интервью, мое любимое снаряжение, упражнения для здоровья и фитнеса, советы по теннису и многое другое. Зарегистрироваться здесь→

Тяга на согнутых руках (Урок)

Многие пловцы считают, что если вы восстанавливаетесь с прямой рукой, вы также должны тянуть с прямой рукой.Это может навлечь на вас массу неприятностей.

Распространенная ошибка
Вот что я часто замечаю, когда наблюдаю за пловцами возрастной группы или людьми, которые только осваивают плавание на спине. Они направляют руку красиво и прямо… но затем они держат ее прямо и направляют руку глубоко под тело. Они почти делают круг в воде своим притяжением.

Такая большая тяга может показаться мощной, но на самом деле она может замедлить вас. Видите, как пловец почти подпрыгивает вверх и вниз при каждом гребке рукой? Как она не вращается? Как он не вращается? Это добавляет расстояние и время к каждой длине.Как будто она слишком сильно пыталась вытащить себя из воды. Как будто он слишком сильно пытался вытащить себя из воды.

В гребле на спине вы хотите восстанавливаться с прямой рукой и тянуть с согнутой рукой. Все дело в физике. Прямая рука — это самый быстрый способ вернуть руку из точки выхода в точку входа. Согнутая рука дает вам всевозможные возможности удерживать воду и максимизировать силу тяги.

Во время тяги я делаю много разных движений рукой и локтем, и делаю это очень быстро, как вы можете видеть на этом виде сбоку, так что давайте помедленнее.

Начнем сверху. Я вхожу на мизинец первым. Я завожу руку глубоко в воду для улова. И вот я держусь за воду, готовая начать тягу.

Рука остается неподвижной — не позволяйте ей соскользнуть — и мой локоть сгибается и поворачивается ко дну бассейна.

Это важно, так что давайте посмотрим еще один цикл. Может показаться, что я ломаю локоть, но на самом деле я фиксирую руку и двигаю локтем и телом мимо руки.

Вы поймете, что я имею в виду, если посмотрите на мою руку по отношению к отметке на краю бассейна.Моя рука входит, закрепляется и, кажется, остается на одном месте… но мое тело оказывается за этим местом.

Хорошо, продолжаем. Как только мои бедра достигают точки, где моя рука закреплена, я фактически выпрямляю руку и опускаю ее глубоко в воду. Это быстрое, похожее на кнут движение, которое опускает руку ВНИЗ, а затем снова отправляет ее ВВЕРХ, чтобы выйти из воды.

Распространенная ошибка
Вот что я часто наблюдаю у молодых пловцов и даже у более опытных пловцов. Они позволили себе поймать руку за бедро.Они останавливаются в бедре и теряют все свое ускорение и ритм.

Вы хотите провести рукой прямо за бедро прямо в реанимацию. В этом вам может помочь быстрый толчок вниз в конце тяги. Движение вниз превращается в невероятное ускорение, когда ваша рука возвращается ВВЕРХ. Может показаться, что вы вырываете руку из воды.

Вот вид сбоку на полной скорости. Движение вниз и вверх происходит так быстро, что вы едва можете его увидеть.

Вот он снова в замедленной съемке.Рука согнута, пока не окажется прямо напротив бедра. Затем рука опускается и снова поднимается, причем первым выходит большой палец.

Этот взмах рукой вниз и вверх является более продвинутым навыком, но вы можете освоить его, выполняя множество упражнений одной рукой и играя на веслах.

Тяга рук на спине — согнутые и прямые руки

Предоставлено Гэри Холлом-старшим ., 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийским чемпионом, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года в США и соучредителем Race Club.

В этом видео мы возвращаемся в «лабораторию», чтобы проверить силу тяги рук в гребле на спине. Обеспечивает ли согнутая рука более сильное тяговое движение, чем прямая рука? Хотя мы в The Race Club уверены, что тяговое движение согнутой рукой сильнее, мы попросили израильского гребца на спине Дэвида Гамбурга помочь нам доказать это.

После проверки тяги Дэвида прямой и согнутой рукой на спине мы можем подтвердить нашу первоначальную теорию. Согнутая рука показала более сильные результаты по всем трем параметрам по сравнению с прямой рукой.Средняя скорость Дэвида увеличилась на три процента, а частота гребков — на восемь процентов. Мало того, его среднее пиковое ускорение увеличилось на впечатляющие 43 процента!

Для нас это имеет смысл. Раннее сгибание локтя позволяет пловцам отталкивать воду назад в течение длительного периода времени. Использование вытягивающего движения прямой рукой значительно сокращает время, в течение которого вода выталкивается обратно. Использовать этот тип тяги руками на спине непросто. Это требует большого вращения плеча и, самое главное, большого количества практики.

Вы можете найти больше видео о технике плавания на спине и упражнениях ниже:

Вы бегаете с согнутыми руками? Оказывается, это не имеет большого значения

Сэм Вонг

Неуклюжий, но не менее энергоэффективный

Описание:Everst/Alamy

Вы когда-нибудь пробовали бегать с прямыми руками? Большинство людей считают это довольно сложной задачей, поэтому становится неожиданностью узнать, что для этого требуется не больше энергии, чем для бега с согнутыми руками.

Бег с согнутыми руками и ходьба с прямыми руками являются практически универсальными привычками, но до сих пор не проводилось исследований, объясняющих почему.

Эндрю Йегиан и его коллеги из Гарвардского университета набрали восемь студентов для ходьбы и бега на беговой дорожке с прямыми и согнутыми руками. У шести испытуемых также измеряли потребление кислорода.

Как и следовало ожидать, ходьба с согнутыми руками требует больше энергии, чем с прямыми руками, увеличивая потребление кислорода на 11 процентов.Но неожиданно бег с согнутыми руками оказался не более эффективным, чем бег с прямыми руками.

«Практически каждый участник исследования сказал, что бег с прямыми руками был самым сложным условием», — говорит Йегиан. «Поэтому было очень удивительно, когда мы не смогли найти никакой разницы в энергетике».

Энергетический компромисс

То, как мы держим руки, зависит от баланса между энергией, затрачиваемой на плечо и локоть, объясняет Егиан.Сгибание рук использует больше энергии в локте, чтобы противостоять силе тяжести, но должно экономить энергию в плече, так как это фактически делает руку короче, уменьшая усилие, необходимое для размахивания руками. Результаты при ходьбе показывают, что при согнутых руках мы тратим больше энергии на локоть, чем сохраняем на плече.

Поскольку не было никакой разницы в потреблении кислорода во время бега, это говорит о том, что баланс между энергией плеча и локтя сбалансирован.

Но остается необъясненной причина, по которой мы сгибаем руки во время бега.В исследовании тестировался только бег с относительно низкой скоростью, поэтому, возможно, польза от сгибания рук проявляется только на более высокой скорости. Возможно, сгибание рук распределяет потребность в энергии от плеча к локтю, предотвращая утомление плечевых мышц. «Это спекулятивные гипотезы, которые нужно проверить в будущем», — говорит Егиан.

Наш стиль бега мог быть важным фактором в эволюции человека, добавляет он. Между 1,5 и 2 миллионами лет назад наши предки стали опытными бегунами на длинные дистанции, и примерно в то же время у них развились более короткие предплечья.«Это может означать, что механика локтя во время бега может иметь какое-то отношение к этому эволюционному изменению», — говорит он.

Ссылка на журнал: Journal of Experimental Biology , DOI: 10.1242/jeb.197228

Дополнительная информация по этим темам:

Испытание на подвешивание Eurofit на согнутой руке

Главная > Фитнес-тестирование > Тесты > Силовые > Вис на согнутых руках

Этот тест измеряет относительную силу и выносливость верхней части тела. Ниже описаны процедуры, используемые в руководстве Eurofit.Этот тест обычно называют подвешиванием на согнутых руках — см. варианты аналогичных процедур тестирования ниже.

назначение: для измерения относительной силы и выносливости верхней части тела.

Необходимое оборудование: Секундомер, приподнятый турник.

предварительное тестирование: Объясните испытуемому процедуры тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие. Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую ​​как возраст, рост, масса тела, пол, условия тестирования.Выполните соответствующую разминку. См. более подробную информацию о процедурах предварительного тестирования.

процедура: Субъекту помогают принять правильное положение, тело поднимают на такую ​​высоту, чтобы подбородок оказался на уровне горизонтальной перекладины. Перекладина берется хватом сверху (ладони отвернуты от тела), руки на ширине плеч. Отсчет времени начинается, когда субъект освобождается. Они должны попытаться удерживать это положение как можно дольше. Отсчет времени останавливается, когда подбородок человека опускается ниже уровня перекладины или голова наклоняется назад, чтобы подбородок оставался на одном уровне с перекладиной.

выполнение теста подвешивания на согнутой руке

оценка: Записывается общее время пребывания в положении согнутой руки в секундах.

варианты: на этом сайте описаны три другие процедуры для висов на согнутых руках, тест на вис на согнутых руках, награда President’s Challenge Fitness Awards, и вис на согнутых руках, используемый для Международного теста физической подготовки, а также тест на вис на согнутых руках используется для морской пехоты. Эти процедуры лишь незначительно отличаются от описанных здесь.

преимущества: оборудование легко доступно, а тест легко и быстро выполнять.

недостатки: Масса тела испытуемого оказывает большое влияние на результаты этого теста. Лучшей проверкой силы верхней части тела, в которой вес тела не так важен, являются отжимания.

комментариев: этот тест часто используется для детей, которые не могут выполнить более одного упражнения на подтягивания. Еще одна альтернатива — модифицированное подтягивание (горизонтальное).



Испытание в действии

Аналогичные тесты

Связанные страницы

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.