Прогибы в спине: Прогибы назад. Польза и как выполнять | Вероника Тулаева

Содержание

Прогибы назад. Польза и как выполнять | Вероника Тулаева

Как их выполнять? Как получить максимальную пользу и как некорректная практика может повредить нам?

Огонь пищеварения в теле будет постоянно повышаться, все заболевания будут устранены и змееподобная богиня [Кундалини] проснётся благодаря упражнению в Бхуджангасане.

Польза и эффекты асан с прогибом назад
– Увеличивается подвижность позвоночника.

– Растягивают прямую мышцу живота и пояснично-подвздошную мышцу, помогая устранять зажимы в этих областях.
– Силовые прогибы укрепляют глубокие мышцы спины, помогают устранить боли в спине и улучшают осанку при сутулости.
– Мягкие прогибы назад, выполняемые на фоне вытяжения позвоночника, способны существенно улучшить ситуацию при грыжах межпозвонковых дисков, уменьшив их размеры и сгладив симптоматику.
– Прогибы также растягивают мышцы груди и грудную клетку, углубляя дыхание и улучшая функцию легких.
– В асанах с прогибом растягивается кишечник, что благотворно сказывается на перистальтике.

– Почки и надпочечники стимулируются за счет сдавливания мышц в этой зоне, прилива крови и улучшения иннервации, благодаря чему улучшается диурез и гормональная функция надпочечников, что особенно благоприятно при климаксе, а также истощении их функции.
– Давление увеличивается во всей брюшной полости, поэтому улучшается кровоснабжение внутренних органов и отток венозной крови.
– Прогибы назад также стимулируют симпатический отдел вегетативной нервной системы, т.е. обладают тонизирующим свойством.
– Вместе с релаксационными позами они балансируют вегетативную нервную систему при ее дистониях.

Возможные ошибки

Основная опасность прогибов назад – травмы шейного и поясничного отделов позвоночника.

Менее серьезные повреждения встречаются чаще: спазмы и боль в мышцах спины, защемление нервов.

Особенно опасны в этом смысле глубокие (предельные) прогибы и прогибы из положения стоя, т.к. в них, помимо прогиба, позвоночник испытывает также компрессионную нагрузку силы тяжести.

Асаны лежа и стоя на четвереньках в этом плане более безопасны, поэтому начинать освоение лучше с них.

Главные принципы

– Не стоит запрокидывать голову назад, т.к. шея довольно хрупка и подвижна, и травмы ее возникают часто. Шея должна продолжать естественную линию позвоночника, а не «заламываться» назад.
– Прогибы следует выполнять после предварительного вытяжения позвоночника. Это снимает компрессию с межпозвоночных дисков и снижает риск перегрузить поясницу.

– Необходимо максимально возможно раскрыть плечевые суставы, чтобы дать возможность раскрывать орудной клетке.
– Лопатки во всех прогибах необходимо прижимать к спине и стараться соединить вместе.

– При грыжах или протрузиях в шее или пояснице, сколиозе, остеопорозе, а также при беременности следует особенно осторожно подходить к практике асан с прогибом, ограничиваясь мягкими непредельными вариантами, соблюдая технику безопасности и избегая боли в пояснице и шее.
После выполнения глубоких прогибов назад желательно выполнить компенсирующий наклон, чтобы избежать перегрузки поясницы.

Практикуйте корректно и с удовольствием, друзья! И тренировки принесут максимальную пользу.

Укрепляем спину с помощью прогибов

Прогибы в спине оказывают благоприятное влияние на позвоночник и его подвижность. Асаны, которые укрепляют мышцы всей спины и растягивают мышцы живота, при этом раскрывая грудной отдел и прорабатывая плечевые суставы.

Бхуджангасана

Поза Кобры растягивает позвоночник и укрепляет мышцы спины и ягодиц. В этой позе происходит стимуляция надпочечников, поэтому асана обладает также тонизирующим эффектом.

  • Лягте на живот, поставьте ладони под плечами, пальцы рук смотрят друг на друга.
  • Опираясь на руки, приподнимите корпус, освободите рёбра и живот, вернитесь в исходное положение.
  • Поставьте руки чуть дальше от себя и поднимитесь корпусом с прогибом назад, не разгибайте локти.
  • Следите за ощущениями в нижней части спины, больше раскрывайтесь в грудном отделе.
  • Задержитесь на несколько дыханий, выполните асану несколько раз.

Шалабхасана

Поза Кузнечика — силовая асана с прогибом в позвоночнике. В этой позе укрепляется как верхняя, так и нижняя части тела. Асана отлично подходит для утренней и дневной практики, чтобы взбодриться и зарядить тело энергией.

  • Лягте животом на пол, поставьте руки под плечами, приподнимитесь и как бы вытащите ребра и живот из-под себя.
  • На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  • Выпрямите руки вперёд, на вдохе оторвите корпус от пола, поднимайте руки и ноги.
  • Вытягивайтесь за руками, пытайтесь приподняться чуть выше. Руки и ноги — примерно на одном уровне, взгляд направлен вниз.
Анувиттасана

Асана активно раскрывает грудную клетку и растягивает переднюю поверхность тела. Тонизирует мышцы брюшной полости и сердечную мышцу и повышает уровень энергии во всем теле.

  • Встаньте прямо, стопы — на ширине плеч.
  • Поставьте ладони на низ спины в районе копчика.
  • Раскрываясь в грудном отделе, прогнитесь назад.
  • Не запрокидывайте голову назад, пытайтесь соединить лопатки, направьте плечи вниз.
О чём стоит помнить в асанах с прогибами:
  1. Перед началом выполнения любых прогибов стоит разогреть мышцы спины и позвоночника. Для этого можно выполнить несколько скруток.
  2. Чем сильнее вы вытягиваете позвоночник, выпрямляете спину и раскрываете грудной отдел, тем безопаснее сможете выполнить прогиб.
  3. Удерживайте Мулабандху в асанах на прогибы.
  4. Начинайте практику с более мягких и простых прогибов.
  5. После любого прогиба выполняйте асаны на компенсацию, такие как — Халасана, Уттанасана, Падахастасана.

Позы с прогибами способствуют подвижности позвоночника и здоровому состоянию спины. Но нужно с вниманием относиться к технике выполнения этих упражнений и избегать любых неприятных и болевых ощущений в теле.

Прогиб в спине, лёжа на животе — Базовые силовые упражнения

Просмотров: 5101, Комментарии: 0

 

Положение: базовое

Уровень сложности: 2-4

Целевые мышцы:

  • мышцы, разгибающие спину – остистая, длиннейшая, подвздошно-рёберная, полуостистая, группа глубоких мышц позвоночника;
  • мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе – большая ягодичная, полуперепончатая и полусухожильная, двуглавая мышца бедра.

Дополнительные стабилизаторы положения:

  • мышцы живота – поперечная, внутренняя косая, наружная косая, прямая мышца;
  • мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе – подвздошно-поясничная, прямая мышца бедра
  • мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе – четырёхглавая мышца бедра;
  • мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе – икроножная, камбаловидная мышца;
  • мышцы, сгибающие руку в плечевом суставе – передний пучок дельтовидной, большая грудная мышца
  • мышца спины – широчайшая, большая круглая, нижний пучок трапециевидной, передняя зубчатая мышцы;
  • мышцы руки – трицепс.

Начало освоения: удержание прогиба в спине на время в любом варианте (упражнение «Парашютист»).

 

Анатомия упражнения

 

Выполнение прогибов   
Лягте на живот. Выпрямите ноги в коленях и слегка оттяните мыски. Оторвите от пола верхнюю часть груди и ноги. Следите за тем, чтобы ноги в коленях оставались прямыми. Положение руки: сцеплены за спиной в замок, вытянуты прямыми в стороны или уведены вперёд перед собой. В конечном движении (руки вперёд) старайтесь сильнее вытягивать руки и ноги.

В видео ниже некоторые моменты показаны более подробно.

 

 

Основные моменты
1.    Стопы. Делать прогибы со стопами, соединёнными вместе, сложнее, однако безопаснее  для поясницы.
2.    Руки. Не все могут сразу «оторвать» предплечья от пола. В этом случае можно отодвинуть ладони дальше от корпуса. Если хороший прогиб, то, наоборот, пододвинуть ближе.
3.    Плечи все время отводим назад и вниз. Слегка сводим лопатки. Это нужно, чтобы вернуть плечевые суставы в максимально естественное положение (как в положении стоя) и расслабить их.

4.    Шея — продолжение позвоночника.
5.    Ягодицы держим в тонусе (однако слишком напрягать не стоит). Для этого мы «вжимаем» лобковую кость в пол, и как бы накручиваемся на большой барабан.
6.    Поясница. Не следует «зажимать» и перегибать» поясничный отдел, не должно быть боли в спине и пояснице. Если больно, уменьшаем прогиб.
7.    Живот.  На протяжении всего движения, отслеживаем втянутые мышцы живота. Это важно для того, чтобы ограничить передний наклон таза.
8.    Дыхание — ровное и глубокое.
9.    Мысленный образ: тело, как натянутый лук, в котором руки выполняют функцию тетивы. Чем сильнее вытяжение рук, тем больше прогибается спина.

 

Рекомендации к освоению:
На начальном движении отрывайте рукиноги от пола поочерёдно в диагональ: правая рука + левая нога и наоборот.
Не старайтесь сразу уходить в глубокий прогиб. Здесь прогиб не важен, здесь важно отследить согласованную работу спины, ног и рук.

 

Оцените свой прогресс:
1.    удержание положения по 3 минуты в 3 подходах – отлично
2.    удержание положения по 2 минуты в 3 подходах – хорошо
3.    удержание положения по 1 минуте в 3 подходах – нормально (пора усложняться)
4.    удержание менее минуты – удовлетворительно
5.    удержание менее 15-20 секунд – плохо

 

Ниже даны варианты усложнения.
1.    «плаванье» (попеременное опускание|поднимание рук и ног после выхода в прогиб)
2.    чем ближе стопы друг к другу, тем сложнее положение.

 

 

Понравился материал? Покажи друзьям!

Поясничный прогиб на четвереньках: здоровье мышц спины и позвоночника. Упражнение “кошечка” | Wolf Fit 🐺

Поясничный прогиб также называется “кошечка”. С помощью выполнения данного упражнения в динамике вы сможете очень хорошо улучшить гибкость позвоночника и спины, и главным образом здесь идет речь о гибкости поясничного отдела.

Поясничный прогиб на четвереньках: здоровье мышц спины и позвоночника. Упражнение “кошечка”

Как выполняется это упражнение?

Выполняется оно в динамике, и в целом оно не является сложным.

1. Станьте на четвереньки так, чтобы в стартовом положение спина была ровной.
2. Прогнитесь в поясничном отделе, стараясь сделать в пояснице максимальный прогиб. В это же время, нужно также прогнуть спину и в области лопаток, направив макушку вверх. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, прочувствовав сам прогиб и натяжение мышц.
3. Дальше вам нужно наоборот сделать горб в пояснице, сделав прогиб позвоночника в обратную сторону. Здесь макушку направляем к полу.
4. Таким образом мы выполняем прогибы в динамике, стараясь добиться максимальной подвижности спины.
Поясничный прогиб на четвереньках: здоровье мышц спины и позвоночника. Упражнение “кошечка”

Рекомендовано выполнять это упражнение как молодым людям, так и людям средних лет.

Особенно поясничный прогиб поможет тем, у кого присутствуют проблемы с осанкой. Если у вас есть сутулость и закрепощенность мышц спины, то в этом случае поясничный прогиб отлично поможет справиться с этими проблемами.

Я рекомендую делать упражнение в 5-10 подходах по 10-12 повторений.

Упражнение помогают добиться подвижности, грации, улучшить гибкость, и также некоторым мышцам придается определенный тонус.

Поясничный прогиб на четвереньках: здоровье мышц спины и позвоночника. Упражнение “кошечка”

***

Если вам интересен фитнес, и в частности понравилось это упражнение, то не забудьте отблагодарить лайком, и подпишитесь на канал, чтобы быть всегда в курсе выхода новых статей на нашем канале.

Как освоить прогибы назад — Комплексы — Уроки йоги

Помните, как в детстве с удовольствием вставали на мостик? А сейчас так сделаете?

Прогибы назад обычно остаются крепким орешком даже для тех, кто занимается йогой уже не первый год. Да что скрывать: многие серьезно опасаются прогибов, отдавая предпочтение другим асанам. Причины могут быть разными: кто-то считает себя негибким, у кого-то — ревматизм в начальном стадии или ушиб поясницы.

А ведь вытяжения назад обладают великолепным тонизирующим эффектом, позволяя растягивать фронтальную поверхность позвоночника и раскрывать грудную клетку. Эти позы заряжают энергией, и поэтому хорошо подходят для утренней практики.

О том, можно ли «укротить» позвоночник и сделать его более гибким, а также о технике безопасности при выполнении прогибов мы сегодня поговорим с преподавателем йоги, исполнительным директором Федерации «Йога-Практика» Максимом Юшко.

— Максим, как ученикам справиться с боязнью выполнения прогибов?

Начните с самых простых поз: например, с Шалабхасаны (позы Саранчи) или подготовки к Бхунджангасане (позе Кобры), в которых человек лежит на полу и тело имеет много опоры.

Кому можно и кому нельзя выполнять прогибы?

— Прогибы назад можно выполнять при отсутствии следующих противопоказаний: органические нарушения позвоночника, такие как грыжи, протрузии, особенно в поясничном отделе, также активные прогибы не выполняют при беременности, и во время месячных.

— Опишите нам некую «иерархию» прогибов. Вы назвали позы, которые можно можно выполнять при начальной подготовке, а какие являются более сложными?

— Самые простые прогибы — это те, которые выполняются из положения лежа, то есть Шалабхасана, Бхуджангасана, о которых я сказал выше, и Дханурасана (поза Лука).

Затем следуют Чатуш Падасана, Урдва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх) и Уштрасана (поза Верблюда). В этих позах есть опора и на руки, и на стопы, кроме того, амплитуда прогиба не слишком большая.

А вот прогибы типа Урдхва Дханурасаны, Дви Пада Випарита Дандасаны (позы Перевернутого посоха) или Бхекасаны (поза Лягушки) являются довольно сложными, и их к их освоению надо подходить уже после того, как вы научились хорошо выполнять более простые прогибы.

Как можно подготовить себя к вытяжениям назад, на что обратить внимание во время занятий?

— Перед выполнением прогибов нужно освоить и уверенно выполнять основные позы стоя, наклоны вперед и скручивания, так как именно они дают представление о правильной работе рук и ног и готовят тело к более сложным позам – прогибам, перевернутым позам, балансам.

Сколько времени может уйти на такую подготовку?

— Простые прогибы можно и нужно делать с самого начала практики, уделяя в то же время больше внимания перечисленным выше группам поз, которые готовят тело к более сложным прогибам. Обычно, через полгода–год регулярной практики ученик может приступать к освоению всех основных прогибов.

— Расскажите о технике безопасности при выполнении прогибов назад.

— Обычно в начале освоения вытяжений назад ученики склонны увеличивать амплитуду прогиба исключительно за счет поясницы, а верхняя часть спины остается незадействованной. Это неправильно. Выполняя прогибы назад, совершенно необходимо избегать сжатия в поясничном отделе позвоночника, создавая пространство между крестцом и ребрами спины, при этом крестец должен идти внутрь тела и вниз. В то же время, требуется максимально раскрыть и вовлечь в работу верхнюю часть спины, что особенно актуально для людей сутулых, подающих плечи вперед. При таком выполнении создается равномерное вытяжение позвоночника от самого его основания, и освоение более сложных прогибов будет проходить естественно и безопасно.

Прогибы назад для начинающих — РамаЙога

В детстве каждый из нас с лёгкостью мог стать на «мостик». Это упражнение тогда не доставляло неудобств и сложностей. А как насчёт «мостика» сегодня? Скорее всего, сделать это так же легко и непринуждённо смогут лишь единицы. Большинство остановит либо страх что-нибудь себе сломать, либо отсутствие необходимой гибкости. Давайте в этой статье попробуем разобраться, стоит ли бояться прогибов назад, и в чем польза подобных упражнений.

Польза от прогибов назад

Корректный йоговский прогиб не только не наносит травм пояснице, но и наоборот – способствует вытяжению позвоночника, раскрытию грудной клетки, улучшает подвижность тазовых и плечевых суставов, снимает напряжение спины, стимулирует пищеварение и эндокринную систему. Такие позы отлично тонизируют и заряжают энергией.

На тонком энергетическом уровне регулярное выполнение прогибов способствуют спокойному и позитивному восприятию, убирает страх выражения собственных эмоций.

Прогибы назад: противопоказания

Конечно, существуют и противопоказания к выполнению прогибов. Если у вас есть межпозвоночная грыжа, протрузии в поясничном отделе, вам категорически нельзя выполнять прогибы назад. Также прогибы не практикуют во период менструаций или во время беременности.

Как подготовиться к сложным прогибам

Для начала следует освоить выполнение основных асан стоя, наклонов вперёд и скручиваний, — они подготавливают тело к балансам, перевёрнутым асанам и прогибам. К тому же не следует забывать и о простых прогибах. Освоению основных прогибов предшествует полгода – год регулярной практики.

С чего начать практику прогибов

Начать лучше с простого: введите в свой комплекс йоги прогибы из положения лёжа, при выполнении которых тело человека лежит на полу и имеет большую площадь для опоры. Это могут быть Поза Саранчи, Поза Кобры и Поза Лука.

Далее изучаются Поза Собаки Мордой Вниз и Поза Верблюда, в которых небольшая амплитуда прогиба и есть опора на стопы и руки.

Только после того, как вы освоите эти асаны, стоит переходить к таким позам, как Дви Пада Випарита Дандасана – Поза перевёрнутого Посоха, Поза Лягушки, Урдхва Дханурасана, и другим, которые являются более сложными.

Как облегчить выполнение прогибов назад

Оборудование для занятий йогой создано для облегчения освоения и выполнения различных асан. Это могут быть кирпичи, болстеры, ремни и верёвки для йоги, и т. д.

Для того чтобы снять напряжение в пояснице при выполнении вытяжения назад, то есть прогибов, а также для более мягкого вытяжения позвоночника и раскрытия грудной клетки, Б.К.С. Айенгаром был создан пропс лавка Випарита Дандасана. С её помощью можно выполнять прогибы без страха и травм, она позволить практиковать их даже людям с проблемами спины. Этот пропс вы можете приобрести в нашем магазине и использовать его дома для своих занятий.

Прогибы спины польза и вред

Вредные упражнения, которые могут покалечить, привнести боль в ваше тело, и пагубно отразиться на здоровье в целом. Старайтесь избегать этих упражнений или правильно их выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью!

Мы очень много говорили о массе полезных упражнений, которые улучшат ваше состояние здоровья, вы сможете похудеть, приобрести шикарную форму. Но, ни разу мы не рассказывали о том, чего не нужно делать в тренажерном зале, и, тем более, у себя дома. Поэтому, данная статья будет посвящена именно этой теме – вредные упражнения, которые могут покалечить, привнести боль в ваше тело, и пагубно отразиться на здоровье в целом.

Вредные упражнения

Все мы знаем, что физическая нагрузка полезна для здоровья, так как она укрепляет мышцы, сухожилья, позвоночник и суставы. Но, даже неправильное выполнение утренней зарядки может привести к необратимым последствиям, поэтому, мы решили собрать для вас популярные вредные упражнения, которые вы наверняка часто выполняете по незнанию.

Мы разбили упражнения по категориям, чтобы вам было легче ориентироваться, и определили самые опасные места, поэтому давайте начинать.

Вредные упражнения для позвоночника

Спина и позвоночник являются наиболее уязвимыми местами на теле человека. Достаточно резко дернуться, и вы тут же получите растяжение. Представляем вам список самых опасных упражнений для спины.1. Поясничные прогибы. Такие прогибы противопоказаны тем людям, которые имеют любые проблемы со спиной. Дело в том, что такие прогибы могут достать до самого позвоночника, как говорится, до костей, и если у вас смещение, искривление, или еще что-то, то можно сделать только хуже.

Вы должны понимать, что это не значит, что не нужно делать эти прогибы. Просто не делайте их резко, и амплитуда должны быть небольшой.

2. Наклоны, как ни странно, тоже могут привнести плохой отпечаток на ваше здоровье, если их сделать неправильно. А если вы надумали с больной спиной при наклонах делать еще и скручивания, то попадаете в особую группу риска.

3. Скручивание спины и плечевого пояса также может нанести вред здоровью, поэтому, их необходимо делать медленно и не напрягая мышцы спины.

Такое упражнение из полезного часто становится вредным за счет неправильного скручивания.

4. Старайтесь избегать упражнений, в которых необходимо поднимать или же напрягать одновременно две ноги.

Их часто рекомендуют для тренировки мышц пресса, не задумываясь о том, как они влияют на спину. При работе бедер в этом упражнении, нагрузка всегда идет на нижнюю часть спины.

5. Когда вы выполняете упражнение, где необходимо руками дотянуться до пальцев ног, то на спину идет особая нагрузка.

Напрягаются труднодоступные мышцы, что очень хорошо, так как и они получают тренировку. Но если вы их потянете, то боль может остаться в вашем теле на несколько месяцев.

Вредные упражнения для ног и колен

Кроме спины могут пострадать еще и ноги, они также находятся в зоне риска. Давайте рассмотрим наиболее опасные упражнения, которые могут нанести вред, если их небрежно выполнять.1. Глубокие приседания. Их делать довольно трудно, хотя они положительно влияют на здоровье. Но, если вы будете неправильно выполнять глубокие приседания, то можете повредить колени, так как они находятся в зоне риска.

Просто запомните, что не нужно сгибать колени больше, чем на 90 градусов, и ягодицы должны находиться на их уровне. Только в таком случае шанс навредить себе сводится к минимуму, но многие «спортсмены» домашнего происхождения стараются попой землю вытереть, и думают, что от этого станут стройнее.

2. Наклоны к ступням в сидячем положении. Это популярное упражнение, но имеет свой минус. Когда вы его выполняете в сидячем положении, то коленные суставы испытывают невероятную нагрузку, если ноги выпрямлены.

Поэтому, чтобы вам не говорили, при выполнении данного упражнения колени следует немного сгибать.

3. Любые наклоны с поворотом корпуса также опасны. Это упражнение находится в зоне риска не только из-за спины, но еще и из-за колен, которые могут получить травму.

Вредные упражнения

Есть еще несколько общих вредных упражнений, которые не следует выполнять.1. Не занимайтесь с тяжелым весом. Многие начинающие спортсмены думают, что если они возьмут гантели потяжелее, если будут поднимать штангу, то станут сильней. Но на самом деле, именно на этом упражнении многие и получают травмы, которые не позволяют вообще заниматься любым видом спорта.

2. Если у вас проблемы с ногами, то не стоит бегать, в надежде, что от тренировок проблем станет меньше. Наоборот, вы их только добавите себе.

3. Прыжки на скакалке. Тут следует отметить, что сами по себе, прыжки на скакалке не являются вредными, но, важно то, как вы будете приземляться. Ни в коем случае нельзя прыгать на всю ступню, то есть она не должна находиться в таком же положении.

Как и при ходьбе. Вы должны прыгать на носочках, тогда не повредите позвоночник, коленные суставы, и внутренние органы. Выполняйте упражнения правильно, и не получите травмы.

Теперь вы знаете самые вредные упражнения. Старайтесь их избегать, или правильно выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью. Следите за собой и будьте счастливы!За информацию спасибо нашим друзьям https://vk.com/love_zozh

Почему младенцы выгибают спину?

Если вы заметили, что ваш ребенок выгибает спину во время кормления грудью, кормления бутылочкой или плача, вас может беспокоить такое поведение. Хотя это нормальная реакция для вашего ребенка, выгибание спины может указывать на состояние здоровья, которое необходимо решить.

Понимание общения новорожденных

Ваш ребенок не может общаться с помощью слов, поэтому вместо этого он часто использует язык тела. Вы можете подумать, что ваш ребенок выражает неприязнь к чему-либо, выгибая спину, и иногда это так.Вы можете заметить, что спинка вашего ребенка выгибается, когда он кажется голодным, расстроенным или испытывает боль. Эта естественная реакция обычно проходит примерно к девяти месяцам, когда ваш ребенок начинает общаться по-новому.

Но выгнутая спина также может быть признаком состояния здоровья. Если вы заметили, что несколько раз прогибаетесь в спине, это не является серьезной проблемой. Если ваш ребенок часто выгибает спину, поговорите со своим педиатром о возможных проблемах развития. По мере того, как ваш ребенок растет, выясните причины выгибания спины, чтобы вы могли определить сопутствующие симптомы, которые могут указывать на состояние здоровья или задержку развития.

Признаки колик

Ваш ребенок может выгнуть спину, если он страдает коликами — состоянием здоровья, от которого страдает каждый пятый ребенок в течение первых трех месяцев жизни. Обычно вы можете определить, почему ваш ребенок плачет или расстраивается. При коликах вы можете покормить ребенка, проверить подгузник, отрыгнуть его, а он все равно будет плакать. Если у вашего ребенка колики, вы начнете замечать отчетливый характер плача.

Не беспокойтесь о коликах. Несмотря на то, что колики могут вызвать дискомфорт как у вас, так и у вашего ребенка, в остальном младенцы с коликами здоровы.Они растут и развиваются, как и следовало ожидать. Ребенок, страдающий коликами, обычно чувствует себя лучше в течение дня, а беспокойство усиливается к вечеру и ночи. Колики плача могут длиться несколько часов, прежде чем ребенок устанет и заснет. Признаки того, что у вашего ребенка колики, включают:

  • Пронзительный крик
  • Плач, похожий на крик
  • Трудность успокоения
  • Неспособность успокоиться
  • Лицо краснеет, а губы остаются бледными
  • Согнуть колени, напрячь руки, выгнуть спину или сжать кулаки

Признаки рефлюкса

Рефлюкс возникает, когда ваш ребенок часто срыгивает.Это происходит потому, что пища движется обратно вверх, а не дальше по пищеварительному тракту. В первые месяцы жизни младенцы часто срыгивают несколько раз в день. Пока ваш ребенок растет и развивается, это не является серьезной проблемой.

Если рефлюкс распространяется за пределы первых нескольких месяцев жизни или является стойким, это называется гастроэзофагеальным рефлюксом (ГЭР). Несмотря на то, что это может вызывать беспокойство, это состояние не является серьезным и обычно становится менее интенсивным по мере роста вашего ребенка, заканчиваясь примерно в 18 месяцев.

Но если ваш ребенок необычайно беспокоен, не прибавляет в весе или проявляет другие симптомы, которые вас беспокоят, поговорите со своим врачом. Это может быть вызвано аллергией, закупоркой кишечника или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).

Признаки церебрального паралича

Если ваш ребенок часто выгибает спину без видимой причины, например, во сне, это может быть признаком церебрального паралича. Это состояние влияет на способность вашего ребенка контролировать и координировать свои мышцы, влияя на общее движение.Младенцы с церебральным параличом также могут иметь умственную отсталость, судороги и проблемы со зрением и слухом.

Другие признаки церебрального паралича у младенцев включают: 

  • Задержки в развитии. Ваш ребенок может не соответствовать ожидаемым вехам. К ним относятся сидение, переворачивание, ползание и ходьба. Когда ваш младенец становится малышом, он может не говорить так же рано, как младенцы того же возраста.
  • Низкий мышечный тонус. Ваш ребенок может казаться вялым или слабым из-за плохой осанки.Ваш ребенок может не держать голову самостоятельно, как ожидается, а его ручки и ножки могут быть очень гибкими.
  • Повышенный мышечный тонус. Младенцы с более сильным мышечным тонусом склонны выгибать спину и напрягать руки и ноги. Вместо того, чтобы казаться вялым, ваш ребенок может казаться чрезмерно жестким и негибким.
  • Проблемы с речью и глотанием. Когда придет время вводить твердую пищу, у вашего ребенка может не быть надлежащего механизма перемещения пищи в заднюю часть рта для проглатывания.Ваш ребенок также может дольше пускать слюни и испытывать трудности с контролем языка и рта.
  • Использование одной стороны тела. Когда ваш ребенок начинает сидеть, играть и ползать, он может сильно отдавать предпочтение одной стороне своего тела. Они могут тянуться только одной рукой и ползать с одной стороны. Как только они начинают ходить, они могут хромать.

Признаки церебрального паралича часто становятся более очевидными с возрастом. Если вы определите состояние здоровья раньше, это может привести к лучшим результатам в дальнейшей жизни.Варианты лечения церебрального паралича включают лекарства, терапию и, возможно, хирургическое вмешательство, в зависимости от тяжести состояния.

Упражнения для прогибания спины

Поза кобры растягивает пресс и сгибатели бедра и укрепляет поясничный отдел позвоночника.

Изображение предоставлено: fizkes/iStock/Getty Images

Следующие упражнения могут улучшить гибкость нижней части спины и сохранить здоровье позвоночника. Убедитесь, что ваши тренировки включают в себя как упражнения на растяжку, так и упражнения на укрепление для правильного выравнивания позвоночника.

Нормальная кривизна позвоночника

Нормальный позвоночник имеет три изгиба, которые удерживают центр тяжести на одном уровне, позволяя вам нормально ходить и двигаться. Шейный отдел позвоночника имеет изгиб внутрь, а грудной отдел позвоночника имеет изгиб наружу. Поясничный отдел позвоночника, или нижняя часть спины, имеет лордоз или изгиб внутрь, поясняют в отделении неврологической хирургии Колумбийского университета.

Некоторые люди теряют изгиб нижней части спины внутрь, что приводит к синдрому плоской спины.Это может привести к тому, что центр тяжести сместится слишком далеко вперед, что может привести к болям в спине и трудностям в вертикальном положении.

У пациентов с запущенным синдромом плоской спины состояние может быть вызвано компрессионными переломами, остеохондрозом или анкилозирующим спондилитом, поэтому важно обратиться к врачу для обследования.

По данным Колумбийского университета, большинство людей можно лечить с помощью физиотерапии и упражнений для улучшения гибкости нижней части спины. Если упражнения и терапия не работают, может потребоваться хирургическое вмешательство для облегчения боли и коррекции положения позвоночника.

Упражнения на гибкость нижней части спины

Плоская спина вызывает мышечный дисбаланс, в результате чего одни мышцы ослабевают, а другие напрягаются. Крайне важно решить обе проблемы, чтобы правильно выгнуть спину. Обзор PLOS One за апрель 2019 года показывает, что для улучшения угла поясничного лордоза важно включать в свой распорядок упражнения на растяжку и укрепление. Только растяжка может быть неэффективной.

Подробнее : Упражнения для плоской спины

В приведенном выше обзоре рекомендуется выполнять упражнения два-три раза в неделю в течение как минимум восьми-двенадцати недель для улучшения искривлений позвоночника.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, следующие три упражнения важны для людей с плоской спиной или уменьшенным поясничным лордозом. Поговорите со своим врачом перед началом программы тренировок и прекратите любые упражнения, которые вызывают боль.

Упражнение 1: Подъем контралатеральной конечности

  1. Лягте животом на коврик, выпрямите ноги и вытяните руки над головой. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу.
  2. На выдохе напрягите мышцы живота и поднимите одну руку на несколько дюймов от пола.Старайтесь не выгибать спину и не поднимать голову. Повторите с другой рукой.
  3. Напрягите мышцы живота и медленно поднимите одну ногу от пола. Опять же, избегайте выгибания спины или поднятия головы. Повторите с другой ногой.
  4. Как только вы освоите только руки и ноги, поднимите одну ногу, одновременно поднимая противоположную руку. Ненадолго задержитесь в этом положении, прежде чем вернуться в исходное положение.
  5. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Это упражнение аналогично подъему контралатеральной конечности выше, но вы будете стоять на коленях.

  1. Встаньте на четвереньки на коврик для упражнений, расставив колени и ступни на ширине бедер.
  2. Укрепляйте мышцы кора, чтобы позвоночник оставался нейтральным, избегая провисания и изгиба.
  3. Медленно вытяните левую ногу, поднимая и выпрямляя ее, пока она не станет параллельной полу.
  4. Одновременно медленно поднимите правую руку так, чтобы она была параллельна полу, не выше уровня плеч.
  5. Повторить с правой ногой и левой рукой.
  6. Поднимайте конечности только настолько высоко, чтобы вы могли держать спину в прямом положении.
  7. Повторите от 5 до 10 раз с каждой стороны.

Упражнение 3: Растяжка подколенного сухожилия

  1. Лягте на спину у угла стены.
  2. Поставьте одну ногу на стену, другую согните в колене и поставьте ступню на пол.
  3. Бегите как можно ближе к стене, но остановитесь, если ваши бедра начнут отрываться от пола. Ваши бедра должны опираться на пол.
  4. Выдохните и напрягите квадрицепсы, сгибая стопу и чувствуя растяжение в задней части ноги.
  5. Задержитесь на 15–30 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите от двух до четырех раз в каждую сторону.

Упражнения йоги для гибкости позвоночника

Йога — отличный метод поддержания силы спины и улучшения гибкости, сообщает Harvard Health Publishing. Фактически, они сообщают, что это одно из самых эффективных упражнений для уменьшения болей в пояснице. Чтобы предотвратить травму, выполняйте каждое движение медленно и обдуманно, позволяя своему телу приспособиться к каждому движению.

Подробнее: Можно ли изменить изгиб позвоночника с помощью йоги?

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать заниматься йогой, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.По словам Бостонского университета, следующие асаны отлично подходят для улучшения гибкости нижней части спины, чтобы выгнуть спину.

  1. Лягте животом на коврик, ноги прямые позади вас, на ширине бедер. Держите ноги ровно и не поджимайте пальцы ног. Ваш подбородок будет на коврике.
  2. Согните руки в локтях и положите их возле плеч, средние пальцы направлены вперед.
  3. На вдохе упритесь предплечьями в пол и поднимите голову и грудь от пола, вытягивая грудь вперед.
  4. Держите лобковую кость прижатой к полу.
  5. Задержитесь на 10 вдохов. Выдохните, возвращаясь в нейтральное положение.
  6. Повторить от трех до пяти раз.

Как только вы с легкостью справитесь со Сфинксом, вы сможете перейти к Кобре. Не выполняйте это, если вы беременны или у вас есть травма запястья.

  1. Лягте на живот, вытянув ноги прямо позади себя. Держите ноги прямо и не хрустите пальцами ног.
  2. Положите руки под плечи, пальцы должны быть направлены прямо.
  3. Вдохните, когда вы отрываете голову и грудь от пола, смотрите в небо и отводите плечи назад.
  4. Если вы достаточно гибки и не чувствуете боли, полностью выпрямите руки, пока таз остается на полу. Остановитесь, если почувствуете боль.
  5. Удерживать 30 секунд. Повторите три-пять раз, как переносится.

Три основных типа осанки, приводящих к болям в спине

 

Вы пробовали пилатес и йогу, эргономичные опоры для спины и корсеты для спины, но хроническая боль в спине не проходит.Так какова истинная причина этой ноющей боли в пояснице? Ответ: осанка.

Несмотря на то, что существует множество средств от болей в спине, они не являются универсальными. Сначала научитесь определять свою осанку и ее точки стресса, чтобы найти правильное решение, вместо того, чтобы потенциально ухудшить свое состояние неправильным решением.

Понимание осанки

Осанка — это положение вашего тела, когда вы сидите или стоите. Концепция кажется простой, но нейтральная поза не является естественной для большинства из нас и поэтому требует более глубокого понимания.Но чтобы понять, что хорошо, нужно определить плохое.

В современной обстановке обычно встречаются три «неправильные» позы. Они:

  1. Арочная спинка
  2. Плоская спинка
  3. С наклоном назад

Здесь мы изучим первую позу — выгнутую спину.

Выгнутая спина

Научно известная как кифо-лордотическая осанка, ее часто принимают за идеальную осанку из-за ошибочного представления в СМИ: во многих рекламных роликах модели позируют в этой позе с прямой спиной.

Позы, часто встречающиеся в современной обстановке

Почему это происходит?

Он определяется аркообразным позвоночником, тазом лицом вниз и отодвинутой назад грудной клеткой и имеет две основные причины: слабый живот и смещенный вперед центр тяжести. Слабая прямая мышца живота, особенно в нижней части, тянет таз вниз и скатывает живот вперед, тем самым способствуя прогибу спины. Затем это компенсируется оттеснением грудной клетки назад, что приводит к дальнейшему сжатию мышц нижней части спины, что приводит к боли в пояснице.

У кого такая поза?

Беременные женщины и женщины с большим животом, отягощающим их; худощавые люди со слабой нижней прямой мышцей живота также восприимчивы.

Что еще хуже?

Точки стресса, усугубляющие прогнутую спину, могут включать длительную ходьбу и стояние, бег и лежание на твердой кровати.

Не

  • Сядьте на край стула с вертикальной спинкой.
  • Плавайте брассом и практикуйте позы йоги, такие как Кобра, Собака мордой вверх и Супермен.
  • Используйте аксессуары для поддержки спины арочной формы.

До

  • Сядьте глубоко в кресло, полностью опираясь спиной на спинку. Нижняя часть спины «выключается», так как на нее нет давления.
  • Приседайте, катайтесь на велосипеде и практикуйте позы йоги, такие как «Кошачья растяжка» и подтягивание коленей к груди, чтобы раскрыть нижнюю часть спины.
  • Обратные скручивания. Они выполняют двойную функцию, укрепляя слабый пресс и округляя спину.

Дополнительная обработка

Сначала физиотерапевт лечит прогнутую спину специальными упражнениями для подтянутой спины и сгибателей бедра. Жесткий таз, который похож на дверную петлю, также нуждается в ослаблении.

Следующий шаг — управление моторикой: здесь физиотерапевты учат вас принимать нейтральную позу. Поскольку это было бы совершенно чуждо вам, физиотерапия поможет перенаучить ваш мозг взаимодействовать с нервами и мышцами, чтобы практиковать диссоциацию пояснично-тазового отдела: отделение поясничного отдела от таза.Думайте об этом как о развитии новой мышечной памяти: знакомство ваших мышц с совершенно новым способом ходьбы, стояния и сидения в этой новой позе — и, в конечном итоге, помощь вам в решении проблем с болью в спине.

Испытываете боль в спине? Нажмите здесь, чтобы узнать больше о физиотерапии для облегчения болей в спине и о том, как Основные концепции могут помочь вам справиться с болью.

Ссылки

  1. May S, Lomas D. 2010. Осанка, поясничный отдел позвоночника и боли в спине. В: JH Stone, M Blouin, редакторы.Международная энциклопедия реабилитации.
  2. О’Салливан П.Б., Митчелл Т., Булич П., Уоллер Р., Холте Дж. (2006) Взаимосвязь между осанкой и выносливостью мышц спины у промышленных рабочих с болью в пояснице, связанной со сгибанием.
  3. Тузун, К., Йорулмаз, И., Чиндаш, А., и Ватан, С. (1999). Боль в пояснице и осанка. Клиническая ревматология , 18 (4), 308-312.
  4. Малик А.Н., Расул Х.Н.у. & Siddiqi, F.A. (2013) Поперечное исследование распространенности болей в пояснице при сидячей позе с наклоном вперед.Медицинский журнал Rawal, 38 (3), 253-255.
  5. Видхе, Т. (2001). Позвоночник: осанка, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. European Spine Journal , 10 (2), 118-123.

 

Почему женщины с выгнутой спиной более привлекательны для мужчин

Мужчин, похоже, больше привлекают женщины, которые слегка изгибают спину, показывая, что может быть эволюционной тактикой, используемой женщинами, чтобы показать, что они готовы к спариванию, говорится в новом исследовании из Португалии.

С помощью 3D-моделей и технологии отслеживания взгляда исследователи обнаружили, что небольшие изменения в позе могут повлиять на восприятие женской привлекательности. Например, согласно исследованию, когда женщина отводит бедра назад, это создает изгиб в нижней части спины, который приковывает взгляд наблюдателя.

«Увеличенная кривизна увеличивает восприятие привлекательности», — заявил в своем заявлении ведущий автор исследования Фарид Пажухи, исследователь психологии из Университета Минью в Португалии.Это может объяснить притягательность некоторых людей к «тверкингу» и ношению обуви на высоких каблуках.

В ходе исследования ученые создали шесть компьютерных 3D-моделей верхней части тела женщины. У каждой модели была немного другая поза, и она была сфотографирована спереди, сбоку и сзади. Затем изображения были представлены группе из 82 гетеросексуальных студентов мужского и женского пола, которые оценили привлекательность каждой модели. [7 бьюти-трендов, которые вредны для здоровья]

Спины моделей были выгнуты под немного разными углами, а их ягодицы были вытянуты наружу.По мере того, как участники анализировали фотографии, использовалась технология отслеживания глаз, чтобы отслеживать движение их глаз.

Чем более выгнута спина модели, тем более привлекательной в среднем оценивали модели участники.

Кроме того, как мужчины, так и женщины тратили больше времени на просмотр изображений 3D-моделей, чьи спины были более изогнутыми, что говорит о том, что восприятие привлекательности во многом зависит от этой позы, говорят исследователи.

Данные отслеживания глаз также показали, что и мужчины, и женщины смотрели на модели сзади намного дольше, чем сбоку или спереди.Согласно исследованию, в то время как женщины обращали внимание на талию моделей, мужчины, как правило, сосредотачивались на бедрах моделей.

«Восприятие привлекательности и визуальное внимание к области бедер предполагает, что «лордоз» или изгиб спины может сигнализировать о «проницательности» или готовности женщин к ухаживанию», — говорится в заявлении Пажухи.

Предыдущие исследования показали, например, что лордоз, когда нижняя часть спины изгибается к животу, является признаком того, что животные, такие как крысы, морские свинки, овцы, кошки, хорьки и приматы, готовы к спариванию.Поэтому исследователи предполагают, что подобный сигнал мог развиться как часть ухаживания людей.

«Это также может объяснить, почему женщины носят [обувь] на высоком каблуке и почему ношение обуви на высоком каблуке повышает женскую привлекательность», — сказал Пажуи.

Результаты были опубликованы вчера (25 октября) в журнале Evolutionary Psychological Science (opens in new tab).

Первоначально опубликовано на Live Science.

Расширение прав и возможностей тела — доктор Кен Накамура Центр города Торонто Хиропрактик: доктор.Кен Накамура Хиропрактик в центре Торонто | Спортивные травмы

Осанка: исправьте преувеличенный прогиб в нижней части спины с помощью этих простых упражнений для осанки

Доктор Кен Накамура+

Хотите иметь хорошую осанку? Если вы хотите исправить преувеличенный изгиб спины, вы можете сделать это с помощью упражнений.

 

Вы страдаете от болей в пояснице? Вероятно, это связано с тем, что у вас арка позвоночника больше, чем обычно.

 

В этой статье я расскажу об основных упражнениях, которые помогут исправить изменившуюся осанку поясницы. Я добавил несколько продвинутых упражнений, которые вы можете выполнять после того, как освоите основы.

Осанка: исправление чрезмерного изгиба поясницы

 

Нижняя часть спины и шея изгибаются вперед, искривление называется лордозом. Лордоз в шее и нижней части спины — это нормальная осанка.

 

Во время серфинга в сети я заметил много неверной информации об осанке.Многие веб-сайты предоставляют неверную информацию, и кажется, что на многих других веб-сайтах есть много копий той же самой неправильной информации.

См. также: 4 упражнения для верхней части спины для улучшения осанки 

 

Как практикующий мануальный терапевт, я хотел бы убедиться, что у вас есть верная информация, когда вы исследуете осанку.

 

Когда ваш лордоз имеет большую кривую, чем в среднем, это называется гиперлордозом . Гипер означает чрезмерный, как в гипер активном ребенке.Таким образом, термин гиперлордоз означает чрезмерный лордоз в вашей позе.

 

На рисунке выше показана женщина с гиперлордозом нижней части спины, с нет лордозом шеи. «Гипо» означает меньше или недостаточно, поэтому у нее гипо лордоз.

 

 

У вас может быть гиперлордотическая осанка, которая не причиняет вам боли. Это здорово, но примите меры, чтобы решить проблему сейчас. Вы подвержены более высокому риску развития остеоартрита в суставах и дисках нижней части позвоночника.

 

См. также: Расширенные упражнения для осанки для верхней части спины

 

Кроме того, если вы примете меры сейчас, вы можете сделать свою попу меньше. На самом деле я не уменьшаю твою задницу. Я просто делаю вашу попу меньше , обучая вас упражнениям, которые приведут ваш таз в правильное положение. Упражнения уменьшат ваш лордоз. Та же попа — другой вид.

Гиперлордоз Осанка вызывается:

 

A: Напряженные мышцы

 

  • Мышцы нижней части спины проходят по обеим сторонам позвоночника, они называются мышцами, выпрямляющими позвоночник.
  • Мышца-сгибатель бедра называется поясничной мышцей

 

B :   Слабые Мышцы:

 

  • Большая ягодичная мышца придает форму ягодицам.
  • Мышцы живота. А именно, прямые мышцы живота — это мышцы с шестью кубиками, которые все хотят иметь. Просто у большинства из нас (таких как я) эти мышцы скрыты в жире.

 

Проблема осанки с гиперлордозом заключается в дисбалансе мышц.Некоторые мышцы слишком напряжены и сильно тянут в одном направлении, а другие слишком слабы и недостаточно тянут, эти дисбалансы увеличивают изгиб позвоночника.

 

Как тогда исправить осанку?

 

Сначала растяните напряженные мышцы, затем укрепите слабые.

A: Выгните нижнюю часть спины, как в позе кошки в йоге – Растяните мышцы, выпрямляющие позвоночник, в нижней части спины.

 

  • Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
  • Выгните верхнюю часть спины и поясницу, как кошка, когда она напугана.
  • Задержитесь на 30 секунд – сделайте 3 подхода.
  • Если у вас проблемы с дисками или вам больно сгибаться и сгибаться в спине, это упражнение не для вас.

A: Поза ребенка: Вторая растяжка мышц, выпрямляющих позвоночник (нижние мышцы спины).

  • Встаньте на четвереньки.
  • Сядьте на пятки, вытянув руки до упора.
  • Ваша голова смотрит вниз – шея вниз.
  • Задержитесь на 30 секунд – сделайте 3 подхода.

A: Поза выпада : Вам нужно растянуть мышцы-сгибатели бедра (поясничные мышцы)

  • Встань на колени.
  • Выставить одну ногу вперед, согнув колено под углом 90 градусов.
  • Другая нога отведена назад, колено слегка согнуто и опирается на пол.
  • Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра.
  • Задержитесь на 30 секунд и сделайте 3 подхода.

Во-вторых, укрепите большую ягодичную мышцу (мышцу, формирующую ягодицы) и пресс (прямую мышцу живота или шесть кубиков)

Я дам вам два упражнения для укрепления большой ягодичной мышцы. Приседания и приседания на одной ноге.

B:       Приседания на стуле для укрепления ягодичных мышц

  • Встаньте спиной к стулу.
  • Ваши ступни должны быть на ширине плеч, стопы должны быть немного развернуты
  • Убедитесь, что не прогибаете поясницу , когда опускаетесь на стул.
  • Коснитесь стула и поднимитесь обратно 10 раз — сделайте 3 подхода.

B:    Приседания на одной ноге для улучшения осанки. Когда вы сможете легко сделать три подхода приседаний на стуле, попробуйте приседания на одной ноге.

  • Всегда стойте возле стены, чтобы вы могли поддержать себя, если потеряете равновесие.
  • Встаньте на одну ногу.
  • Выдвиньте задницу настолько, насколько сможете, одновременно отводя другую ногу назад, волоча ее по полу, чтобы сохранить равновесие.
  • Задвиньте заднюю ногу как можно дальше.
  • Не позволяйте колену выходить за большой палец ноги
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Укрепите пресс, чтобы улучшить осанку

B: планка перед собой укрепляет пресс, не оказывая опасного давления на диски, как это делают скручивания и приседания.

  • Лягте лицом вниз.
  • Носки вместе, руки на ширине плеч.
  • Удерживайте это положение, не поднимая ягодицы слишком высоко
  • Ваше тело должно образовать прямую линию. Посмотри в зеркало.
  • Удерживать до 1 минуты за раз. — выполнить упражнение 3 раза.

B: Расширенное укрепление пресса для улучшения осанки

  • Возьмите баскетбольный или набивной мяч.
  • Встаньте в переднюю планку.
  • Балансируйте, опираясь предплечьями на набивной/баскетбольный мяч.
  • Подтяните руки к себе, балансируя на мяче.

 

Расскажите нам, что вы думаете, в комментариях ниже и поставьте нам лайк на  Facebook . Этот мануальный терапевт в центре Торонто ответит на все вопросы в разделе комментариев.

 

 

 


Автор

Доктор Кен Накамура


Похожие сообщения


Страдаете ли вы дугообразной спиной? Ознакомьтесь с этими упражнениями на подвижность

Боль в спине причиняет боль, и большинство людей заботятся не столько о конкретных причинах, сколько о прекращении агонии.И хотя такой подход может быть понятен, в конечном счете он недальновиден. К болям в спине может привести множество различных заболеваний позвоночника, и пока вы не поймете причину дискомфорта, вы не сможете эффективно с ней справиться. Хотя проблемы со спиной часто могут стать хроническими и потребовать серьезного медицинского или хирургического лечения, вы можете относительно легко и эффективно лечить некоторые проблемы самостоятельно. Одним из состояний, которое обычно не требует серьезного вмешательства, является аркообразная спина (также известная как гиперлордоз).

В этой статье мы обсудим, что может привести к прогнутой спине, различные упражнения на прогиб спины и упражнения на гибкость, которые могут помочь вашему состоянию, и когда вам следует обратиться за помощью к специалисту.

Что такое дугообразная спина (гиперлордоз)?

При осмотре нормального позвоночника сбоку вы увидите три основных изгиба, а именно один в области шеи (по направлению к черепу), один в верхней и средней части спины (от черепа) и один в нижней части спины (к черепу).Эти изгибы придают позвоночнику характерную нежную S-образную форму. Когда нижняя часть спины, также известная как поясничный отдел позвоночника, имеет слишком выраженный изгиб, медицинские работники называют это лордозом или гиперлордозом.

Гиперлордоз иногда обозначается более разговорным термином «раскачивание», и легко понять, почему, когда вы видите кого-то с этим заболеванием. Поскольку дуга нижней части спины, вызванная лордозом, толкает позвоночник так далеко вперед, что заставляет таз двигаться назад и вверх. Это может привести к значительному дискомфорту.Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Spine , выявило значительную связь между лордозоподобными синдромами и болью в пояснице.

Хотя гиперлордоз связан со спондилолистезом (расстройством, которое возникает, когда один позвоночный диск соскальзывает на диск под ним), он чаще возникает по более простым причинам. Некоторые факторы вкладных факторов включают в себя:

  • Плохая осанка
  • Сидеть или стоять для чрезмерных периодов
  • Носить туфли на высоком каблуке
  • Беременность
  • Ожирение
  • Бедные ядра Mouscle Tone
  • Rickets
  • Spinal Trauma

женщины и молодые дети также чаще страдают гиперлордозом.

Упражнения для уменьшения прогиба спины  

К счастью, если у вас прогиб спины, вы можете выполнять упражнения для гиперлордоза дома или с физиотерапевтом, чтобы получить некоторое облегчение. В 2021 году Индийский журнал физиотерапии и профессиональной терапии включил исследование, показывающее, что конкретный протокол упражнений, «выполняемый в течение 35 минут 4 дня в неделю…, был значительно эффективен в уменьшении гиперлордоза поясничного отдела позвоночника, а также в улучшении силы мышц живота. ». Точно так же исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science , показало, что некоторые формы упражнений эффективны для стабилизации таза.Но это исследование также предлагало определенные предостережения — и мы хотели бы сделать то же самое. Хотя мы перечислим некоторые упражнения на растяжку прогиба спины и обсудим преимущества упражнений на выгибание спины, ничто не должно рассматриваться как медицинский совет. Всегда консультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом перед началом нового режима упражнений.

В следующий список упражнений на прогиб спины и упражнений на гибкость мы включим разговорное название (или сопутствующее название асаны , если упражнение происходит из практики йоги), основные инструкции по их выполнению и ссылку на видео, если имеется в наличии.Опять же, пожалуйста, не думайте, что любое упражнение обязательно безопасно для вашего тела. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или врачом.

При этом наш список упражнений начинается с: 

  • Наклоны таза со швейцарским мячом : Сядьте на большой надувной физиотерапевтический мяч (также известный как швейцарский мяч или мяч для йоги) так, чтобы ваши колени образовали угол 90°. -градусный угол, когда ваши ноги касаются пола. Отведите таз назад (что приведет к округлению спины). Затем прогните спину (что сдвинет таз вперед).Повторяйте подходы по 8 или 10 подходов. Это укрепит брюшной пресс и большие ягодичные мышцы.
  • Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях : положите на пол какую-нибудь мягкую подушку и встаньте на колени. Поднимите и сдвиньте одно колено вперед, поставив ногу на землю. Наклоните таз вперед, напрягая мышцы живота и большие ягодичные мышцы. Сдвиньтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в ноге, когда колено все еще находится на полу. Переключить и повторить.
  • Поза ребенка / поза молитвы  ( Балансана ): Встаньте на колени, поставьте ступни на пол и соприкоснитесь пальцами ног, направленными назад.Расставьте колени немного шире, чем ширина вашего тела. Наклонитесь вперед, прижимая лицо к полу/коврику, одновременно вытягивая руки вперед и поджимая копчик. Эта растяжка свода спины помогает уменьшить боль в пояснице.
  • Поза кобры  ( Бхуджангасана ): Если вам интересно, как прогнуть поясницу, то это упражнение для вас. Лягте лицом на пол или коврик для упражнений. Втяните копчик, прижмите верх стопы вниз и положите ладони под плечи.Затем оттолкните тело от земли руками, поднимая голову, плечи и нижнюю часть туловища. Преимущества, которые дает эта поза, включают растяжку и тонус поддерживающих мышц живота.
  • Скручивания для живота : Лягте на спину, поставив ноги на пол. Упритесь пятками, положите руки за голову и поднимитесь вперед, пока плечи не оторвутся от земли или мата. Убедитесь, что нижняя часть спины остается ровной и что вы не тянете голову или шею.
  • Мертвые жуки : Название может показаться грубым, но это упражнение укрепляет ваш кор, сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении. Для его выполнения лягте на спину, поднимите согнутые ноги и вытяните руки над головой. Направьте пупок к полу и выпрямите спину. Затем выпрямите одну ногу, пока она не зависнет над полом, и опустите противоположную руку. Нарисуйте оба назад и повторите с другой стороной. (Это сложно описать, поэтому обязательно посмотрите связанное видео.)  

Как узнать, есть ли у вас гиперлордоз?

Гиперлордоз чаще всего проявляется в измененной позе, и простой способ проверить, есть ли у вас заболевание, включает проверку того, как вы стоите. Один простой тест включает в себя стояние спиной к стене, ноги примерно на ширине плеч и пятки в паре дюймов от стены. В этом положении ваши ягодицы, плечи и голова должны касаться стены, и у вас должно быть достаточно места вокруг поясницы, чтобы проскользнуть через нее рукой.Однако, если у вас гиперлордоз, у вас будет гораздо больше места в нижней части спины.

Когда следует обратиться к специалисту по поводу прогнутой спины?

Хотя гиперлордоз обычно не является серьезным заболеванием, и его часто можно лечить дома, бывают случаи, когда вам нужно обратиться к врачу. Почему? Поскольку лордоз иногда сочетается со спондилолистезом (что является серьезной проблемой позвоночника), вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете боль или искривление позвоночника кажется жестким, а не гибким.Это может указывать на наличие более серьезной проблемы, которая может быть или не быть спондилолистезом. Если у вас есть дополнительная проблема, вам может потребоваться носить корсет для спины или пройти операцию.

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов или просто обеспокоены гиперлордозом, свяжитесь с нами здесь, в The Spine Center. Обладая более чем 50-летним опытом лечения пациентов, наши врачи, прошедшие стажировку, готовы помочь вам восстановить полную функциональность.

Изгибы имеют значение: основные дуги устраняют боль в шее и спине

Опубликовано 9 октября 2017 г.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Арки

обеспечивают большую прочность и устойчивость.Более сильное сопротивление сжимающей силе возникает, когда дугообразные кривые занимают структуру. Одни из самых прочных и устойчивых сооружений на земле использовали в своей конструкции арки. Здания, церкви, мосты, дороги и туннели составляют несколько примеров прочных конструкций, построенных с использованием арок. Самое важное использование арок существует в человеческом теле.

Позвоночник состоит из трех особых изгибов арочного типа, которые увеличивают силу, обеспечивают стабильность, улучшают защиту и позволяют двигаться. Многие высокообразованные специалисты в области здравоохранения не осознают важность здорового позвоночника, потому что большая часть медицинского образования состоит в реагировании на болезни, а не в предотвращении их возникновения. Здоровье позвоночника управляет четырьмя основными функциями, которые способствуют профилактике и поддержанию оптимального здоровья и функционирования.

1) Позвоночник посылает сообщения в тело и из него через крошечные нервы, разбросанные по мелким мышцам, связкам, дискам и суставам внутри и вокруг каждого сегмента позвоночника.Соответствующее выравнивание позвоночника и движение обеспечивают правильную связь между телом и мозгом, а мозг — с телом.

2) Позвоночник состоит из 24 подвижных позвонков, разделенных подушкообразными дисками, которые защищают спинной мозг и все корешки спинномозговых нервов, входящие и выходящие из каждого сегмента.

3) Структура позвоночника помогает сопротивляться силам, которые пытаются растягиваться и сжиматься за пределами здорового диапазона. Правильное положение позвоночника спереди назад и из стороны в сторону помогает уменьшить износ костей, суставов, мышц, связок и дисков.Сила позвоночника увеличивается более чем в пять раз, когда позвоночник остается прямым спереди назад и имеет три соответствующих изгиба сбоку.

4) Структура и функция позвоночника обеспечивают свободный диапазон движений во многих направлениях, что помогает улучшить человеческий опыт. Небольшие желеобразные структуры, называемые межпозвонковыми дисками, отделяют каждую позвоночную кость. Это позволяет двигаться всему туловищу во многих различных диапазонах движения, помогая детям и взрослым бегать, прыгать, крутиться и танцевать.

Исследование, проведенное в 2013 году, доказало, что боль в шее проявляется в различных исходах, связанных с заболеванием. Неврологическая дисфункция, ишемия спинного мозга (ограничение кровоснабжения спинного мозга) и другие функциональные нарушения сопровождают боль в шее. Эти исходы имели поразительно схожую причину: редуцированный изгиб позвоночника в шее.

Люди, страдающие искривлением позвоночника, испытывают как краткосрочные, так и долгосрочные последствия, которые снижают качество жизни и часто начинают цикл зависимости от таблеток и визитов к врачу.Хиропрактики проходят обучение, основанное на фактических данных, которое направлено на восстановление и здоровье позвоночника. Хиропрактика направлена ​​на восстановление выравнивания и формы позвоночника от ствола мозга до бедер, чтобы устранить давление и ненужную негативную неврологическую обратную связь в нервной системе.

Хиропрактика направлена ​​на профилактику боли и болезней посредством надлежащего ухода за позвоночником и нервной системой. Состояние позвоночника ухудшается так же, как и бессимптомное начало высокого кровяного давления или кариеса.Последствия обычно не проявляются до запущенных стадий заболевания. Хиропрактики специализируются на устранении помех нервной системы путем восстановления правильного изгиба шейного отдела позвоночника и здорового выравнивания позвоночника в области спины и шеи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.