Тяга тренажер на спину: Качаем спину на тренажере Т-образная тяга

Содержание

Уличный тренажер верхняя тяга двойной с регулировкой AVU003

Уличный тренажер верхняя тяга двойной AVU003

Тренажер верхняя тяга двойной предназначен для проработки мышц спины и рук. Занятия на тренажере задействуют следующие мышцы: большую круглую мышцу спины, дельтовидные мышцы, бицепсы, трапециевидные мышцы. Тренировки на верхней тяги придают телу атлетическую форму, подчеркивают плечи, позволяют укрепить спину, а также проводить занятия с максимальным комфортом и безопасностью. Он рассчитан для уличного, паркового использования. Тренажер изготовлен специализированным предприятием по выпуску профессиональных и реабилитационных тренажеров. Заниматься на уличном тренажере могут люди любого возраста и комплекции. Тренажер устойчив к неблагоприятным погодным условиям, неприхотлив в уходе и долго сохраняет первоначальный вид.

Особенности тренажера AVU003

  • Тренажер имеет сбалансированную конструкцию, правильную биомеханику задания нагрузки, полную амплитуду движения, эргономичные упоры, сидения, спинки.
  • Тренажер рассчитан на одновременное занятие двух пользователей.
  • В качестве нагрузки используется собственный вес спортсмена.
  • Все шарнирные соединения в тренажере выполнены с использованием специальных закрытых подшипников качения для уличного применения.
  • Упоры и сидения тренажера изготовлены из прочной и долговечной бакелизированной фанеры толщиной 18 мм.
  • Рамные конструкции тренажера покрыты 2х-слойным цинкосодержащим полимерным покрытием толщиной свыше 100 мкр.
  • Болтовые соединения тренажера имеют обтекаемую форму, закрыты ПВХ колпаками.
  • На раме тренажера нанесена маркировка изготовителя: инструкция по безопасности, правила выполнения упражнений, QR-код на видео тренировку, телефон сервисного центра производителя.
  • Для монтажа тренажер имеет стальную 10 мм пластину с четырьмя отверстиями для крепления к бетонному основанию, закладной или раме спортивного комплекса.

Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 1850 х 1080 х 1955

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 1180 х 350 х 1780

Вес изделия (кг): 100

Макс.вес пользователя (кг): 150

Цвет: синий, черный, красный

Гарантия 2 года

Тренажеры для мышц спины | Gorilla Sports

 

1. Верхняя Тяга/Горизонтальная Тяга

Предназначенная для комфортного использования, эта фитнес машина оснащена регулируемой коленной подушечкой и мягкими валиками, что также обеспечивает дополнительную стабильность

Используя только самые лучшие компоненты, эта 2-в-1 одно станционная машина обеспечивает плавные, ровные движения, которые доставляют реальное удовольствие, будь вы опытным атлетом или начинающим новичком.

Польза тяги

На самом деле сделав этот спортивный тренажер регулярной частью вашего фитнес тренинга вы сможете создать потрясающий, вылепленный верхний торс, тренируя широчайшие мышцы, дельтоиды, бицепсы, трицепсы, трапециевидные мышцы, суставы, ромбоиды и абдоминальные мышцы пресса. Без сомнений этот силовой тренажер необходим любому, кто серьезно настроился войти в хорошую спортивную форму!

Советы по Технике:

— Держите грудь высоко/приблизьтесь грудью к планке
— Держите локти направленными вниз
— Напрягите широчайшие мышцы спины/почувствуйте их подмышками
— Понизьтесь до уровня подбородка или чуть ниже
— Возьмитесь на ширине плеч или немного шире
— Также попробуйте использовать планку «V-захват»

 

2. Стойка для подтягиваний

Стойка турник-прес-брусья былa разработанa, чтобы помочь создать накачанное мощное тело. Его легко установить и вы можете приспособить его там, где вам нужно.

Перекладина предлагает Вам 10 разных вариантов хвата, что делает его наиболее подходящим для разносторонних тренировок. Эта функция позволяет вам прорабатывать мышцы под разными углами.

Перекладина для подтягивания позволяет выполнять подтягивания обратным хватом и подтягиваться плавно. Это поможет легко создать сильную спину и бицепсы в короткие сроки.

Когда  многофункциональный турник установлен у стены, вы можете выполнять ситап-пресс и другие подобные упражнения.

Используя дома турник-прес-брусья стойку, вы получаете множество преимуществ. Просто выделите 20 минут в день на тренировку на турнике. Это значительно изменит ваше тело, сделает его более сильным, выносливым, ваш хват станет сильнее, мышцы подтянутыми и т.д.

Основные особенности:

— Инновационное спортивное оборудование от Gorilla Sports, которое обязано быть в каждом тренажерном зале.
— Стабильная автономная стойка для подтягиваний для тренировки верхней части туловища.
— Большие брусья для безопасности и долговечности.
— Антискользящие резиновые захваты, чтобы избежать несчастных случаев при отжиманиях на брусьях.
— Электростатически нанесенное порошковое покрытие делает стойки долговечными и приятными на ощупь.
— Вы можете разместить стойки буквально в любом месте.
— Широкое основание для повышенной стойкости.

 

3. Тренажер гиперэкстензия

С помощью тренажера вы можете тренировать брюшные мышцы, поясницу и ноги.

Вы можете настроить ее на 4 разных высоты. Скамья гиперэкстензия надежна и долговечна, она имеет прочную стальную раму. Рукоятки по сторонам тренажера обеспечивают дополнительное удобство для выполнения упражнений.

Положительные стороны:

— Упражнения гиперэкстензия укрепляют все тело: нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и брюшную область.
— Делая гиперэкстензию, вы можете избавиться от боли в пояснице. Если вы страдаете хронической болью в пояснице, обратитесь к врачу, прежде чем начать использовать тренажер.
— Обратная гиперэкстензия укрепляет ваши мышцы спины. Это упражнение улучшает вашу осанку и баланс тела.
— Тренажер гиперэкстензия не занимает много места. Он развивает гибкость в каждой тренируемой группе мышц.

 

Тренировка для мышц спины 

Для достижения различных целей подход к тренировкам и сами упражнения следует чередовать на протяжении года.

Когда дело доходит до укрепления спины, многие ожидания относительно этой большой группы мышц не сбываются по различным причинам. Первая причина – то, что вы не можете видеть собственную спину при проведении тренировок, что затрудняет достижение «связи ума и мышц».

Вторая причина заключается в том, что вы не можете увидеть свою спину при позировании, за исключением случаев, когда кто-то может сфотографировать ее и показать вам. Эта проблема усложняет процесс ее укрепления до желаемого результата.

Эти проблемы приводят к тому, что многие культуристы не проводят на 100% интенсивные тренировки этой очень большой группы мышц, так как не могут увидеть ее и задаются вопросом: «зачем тогда ее тренировать?». Хуже всего в этом то, что состояние спины культуриста обычно является определяющим фактором успеха на конкурсах бодибилдеров.

В качестве примера посмотрите на конкурс Мистер Олимпия — Джей не может победить Ронни в области спины и это является одной из основных причин по которой Ронни получит титул в седьмой раз оставляя Джея лишь на 2-м месте.

Спина является одной из самых обширных и сложных групп мышц, что требует высокой степени концентрации и внимания к деталям при проведении тренировок. При тренировке спины необходимо использовать широкий спектр упражнений, помогающих укрепить мышцы спины и сделать их сильнее

Разделите упражнения для верхней и нижней частей спины

Я вкладываю в это понятие то, что при тренировке спины вам следует начинать тренировки сконцентрировавшись на верхней части спины (трапециевидная мышца и широчайшая мышца спины), а затем переходить к нижней части. Я чувствую, что это очень хорошая концепция, которую культуристы начинают использовать при укреплении мышц спины.

Если вы используете становую тягу при проведении тренировок со спиной, думаю, что ее стоить применять на ранних стадиях тренировки, пока у вас больше энергии и сил на это сложное упражнение. При проведении сначала тренировки на верхней части спины, а затем уже на нижней части не думаю, что вам стоит использовать становую тягу в конце тренировки из-за спада энергии к этому моменту.

Говоря о «верхней части спины» упражнения, попадающие в эту категорию, – это упражнения, нацеленные на эту конкретную часть спины, в основном на широчайшие мышцы и верхнюю среднюю часть спины. Так что выбирая упражнения для верхней части спины вы можете выбирать из широкого спектра растягивающих упражнений, переворотов и подтягиваний – упражнений, ориентированных на укрепление мышц верхней части спины.

Говоря об упражнениях на «нижней части спины» вам следует выбирать упражнения, ориентированные на «зону рождественского дерева» (место, где нижние широчайшие мышцы спины переходят в мышцу, выпрямляющую позвоночник), а также на мышцы, поддерживающие торс.

Существует множество силовых упражнений, ориентированных на эту область, такие как становая тяга, тяга в наклоне, жим гантелями, тяга Т-штанги, тяга на скамье для жима, тяга троса и переразгибание. Все эти упражнения ориентированы на одну или несколько областей нижней части спины.

Упражнение рычажная тяга на тренажере

Спинные мышцы являются второй по величине в теле человека мускульной группой, после ног. Оказание нагрузок на представленную сферу позволяет сделать торс визуально шире, сформировать привлекательный V-образный силуэт. Чрезвычайно эффективным упражнением для комплексной прокачки мышц спины является рычажная тяга в тренажере. Именно о ней будем говорить в данном материале.

Особенности выполнения упражнения

Чтобы рычажная тяга позволила получить прирост мышечной массы в области широчайшей мускулатуры спины, на тренажере рекомендуется заниматься, выполняя широкий хват. Если главной целью является прокачка мышц, что идут вдоль позвоночника, необходимо принимать узкий хват.

Особое значение имеют занятия с применением правильной техники. Внимание здесь стоит обращать на правильное положение тела. Спина должна быть ровной, ноги согнуты под прямым углом, а стопы полностью упираться в пол. Чтобы приступить к выполнению упражнения, необходимо ухватиться за рукояти тренажера и потянуть их на себя. Рычажная тяга должна выполняться благодаря работе мышц спины. Тянуть рукояти нужно на выдохе, а опускать – на вдохе.

Преимущества упражнения

Упражнение рычажная тяга позволяет оказывать акцентированное воздействие на среднюю область спины. При этом корпус тела оказывается надежно зафиксированным в статичном положении. Таким образом, спина не подвергается чрезмерным, ненужным перегрузкам.

Благодаря наличию на тренажере горизонтальных и вертикальных рукояток, атлет может менять хват. Это позволяет смещать акцент с мышц в центре спины на периферические участки, которые нуждаются в тщательной проработке.

Другими словами, рычажная тяга дает возможность тренировать спину безопасно для позвоночника. При этом спортсмен получает высокую вариативность телодвижений. При желании, тягу можно выполнять поочередно каждой рукой.

Правильная техника

Рычажная тяга выполняется следующим образом:

  1. Для начала тренажер регулируется под индивидуальные параметры тела. В частности, настраивается сидение под рост спортсмена.
  2. Атлет размещается в кресле тренажера, упираясь грудью о вертикальную поверхность. Руки вытягиваются вперед. Осуществляется хват за рукоятки тренажера.
  3. Рукоятки притягиваются к корпусу тела. При этом лопатки полностью сводятся в конечной точке. На протяжении всей тренировки спина остается ровной. Стоит избегать отклонений назад. Ошибками также считаются любые колебания верхней части корпуса.
  4. В завершение вес опускается обратно. Однако не возвращается на опору полностью. Применение такого подхода к тренировке дает возможность поддерживать мышцы спины в постоянном напряжении.

В заключение

Вот мы и выяснили, что представляет собой рычажная тяга. Напоследок стоит отметить, что начинающие спортсмены нередко выполняют упражнение за счет бицепсов. Руки довольно быстро устают, а мускулатура спины не получает должных нагрузок. Чтобы сделать тренировки максимально эффективными, рекомендуется осуществлять тягу не кистями рук, а локтями. При этом стоит сосредоточиться на спине и постараться выключить бицепс настолько, насколько это возможно.

Выработать правильную технику выполнения упражнения не так и просто. Однако без ее применения не стоит рассчитывать на достижение серьезных результатов.

Тренажер для спины Хаммер вертикальная тяга ProfiGym ТДХ-0110-DE

Тренажер для спины Хаммер вертикальная тяга ProfiGym ТДХ-0110-DE

Профессиональный силовой станок, нагружаемый дисками от производителя ProfiGym. Надежность и простота конструкции позволяет устанавливать её в тренажерные залы с большой посещаемостью. Популярная модель спортивного оборудования применяется для выполнения упражнений, способствующих акцентированной проработке широчайших мышц спины.

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНАЖЕРА
Одно из самых важных упражнений на спину — рычажная тяга свободных весов сверху вниз к туловищу. Эффективность спортивных тренировок в вертикальном Хаммеред достигается за счет наибольшей амплитуды движения к поясу занимающегося. В конечной фазе достигается слабое разведение рук в конечной точке. Таким образом, на протяжении всего движениия мышцы спины  растягиваются и сокращаются по максимуму, чем и достигается высокая результативность изолированной прокачки широчайших.

Для этого упражнения очень важно соблюдать технику выполнения. Необходимо фиксировать корпус (для этого есть прижимные валики для бедер) и осуществлять движение только мышцами спины.

Руки, бицепсы, предплечья должны участвовать в тяге для спины по минимуму.

Еще одним преимуществом данного тренажера, то что ручки  Хаммера для вертикальной тяги независимы друг от друга. Силовую конструкцию для полной фиксации можно крепить к полу.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Основа станка — высококачественные профильные трубы производства «Северсталь» сечениями 80х40, 60х60 и 40х40 мм.
Нагрузка: тренировочные или черные олимпийские диски с посадочным диаметром 51 мм (покупаются отдельно).
Рычажная верхняя тяга сверху может осуществляться с максимальной нагрузкой 350 кг.
Узлы вращения: шариковые закрытые подшипники, не требующие обслуживания.
Окраска рамы и отдельных элементов: порошковое напыление (стандартные цвета: «белый глянец» и «антик серебристо-черный»).
Покрытие металлических деталей: комплексный гальванический состав из никеля и хрома.
Материал обивки мягких деталей: плотная искусственная кожа.
Наполнитель мягких деталей: стойкий к усадке ПВВ.
Опоры: вибропоглощающие подпятники из резины диаметром 120 мм, толщиной 20 мм.
Габариты вертикальной рычажной тяги: 1700х1385х2000 мм.
Вес станка ТДХ-0110-DE без дисков: 115 кг.

Упражнение рычажная тяга на тренажере

Спинные мышцы являются второй по величине в теле человека мускульной группой, после ног. Оказание нагрузок на представленную сферу позволяет сделать торс визуально шире, сформировать привлекательный V-образный силуэт. Чрезвычайно эффективным упражнением для комплексной прокачки мышц спины является рычажная тяга в тренажере. Именно о ней будем говорить в данном материале.

Особенности выполнения упражнения

Чтобы рычажная тяга позволила получить прирост мышечной массы в области широчайшей мускулатуры спины, на тренажере рекомендуется заниматься, выполняя широкий хват. Если главной целью является прокачка мышц, что идут вдоль позвоночника, необходимо принимать узкий хват.

Особое значение имеют занятия с применением правильной техники. Внимание здесь стоит обращать на правильное положение тела. Спина должна быть ровной, ноги согнуты под прямым углом, а стопы полностью упираться в пол. Чтобы приступить к выполнению упражнения, необходимо ухватиться за рукояти тренажера и потянуть их на себя. Рычажная тяга должна выполняться благодаря работе мышц спины. Тянуть рукояти нужно на выдохе, а опускать – на вдохе.

Преимущества упражнения

Упражнение рычажная тяга позволяет оказывать акцентированное воздействие на среднюю область спины. При этом корпус тела оказывается надежно зафиксированным в статичном положении. Таким образом, спина не подвергается чрезмерным, ненужным перегрузкам.

Благодаря наличию на тренажере горизонтальных и вертикальных рукояток, атлет может менять хват. Это позволяет смещать акцент с мышц в центре спины на периферические участки, которые нуждаются в тщательной проработке.

Другими словами, рычажная тяга дает возможность тренировать спину безопасно для позвоночника. При этом спортсмен получает высокую вариативность телодвижений. При желании, тягу можно выполнять поочередно каждой рукой.

Правильная техника

Рычажная тяга выполняется следующим образом:

  1. Для начала тренажер регулируется под индивидуальные параметры тела. В частности, настраивается сидение под рост спортсмена.
  2. Атлет размещается в кресле тренажера, упираясь грудью о вертикальную поверхность. Руки вытягиваются вперед. Осуществляется хват за рукоятки тренажера.
  3. Рукоятки притягиваются к корпусу тела. При этом лопатки полностью сводятся в конечной точке. На протяжении всей тренировки спина остается ровной. Стоит избегать отклонений назад. Ошибками также считаются любые колебания верхней части корпуса.
  4. В завершение вес опускается обратно. Однако не возвращается на опору полностью. Применение такого подхода к тренировке дает возможность поддерживать мышцы спины в постоянном напряжении.

В заключение

Вот мы и выяснили, что представляет собой рычажная тяга. Напоследок стоит отметить, что начинающие спортсмены нередко выполняют упражнение за счет бицепсов. Руки довольно быстро устают, а мускулатура спины не получает должных нагрузок. Чтобы сделать тренировки максимально эффективными, рекомендуется осуществлять тягу не кистями рук, а локтями. При этом стоит сосредоточиться на спине и постараться выключить бицепс настолько, насколько это возможно.

Выработать правильную технику выполнения упражнения не так и просто. Однако без ее применения не стоит рассчитывать на достижение серьезных результатов.

Рычажная тяга на спину – строим атлетичное тело

Махи гантелей в наклоне

Еще одно упражнение в рамках программы – это махи гантелей в
наклоне по одной руке. Если у вас хорошая техника, то веса можно брать большие,
и одного упражнения хватит для проработки задних дельтоидов. Ведь мышечная
группа достаточно небольшая и серьезной нагрузкой ее можно перетренировать.
Одного серьезного упражнения вполне хватит.

К
ак накачать мощную широкую спину? Как добиться вожделенной V-образной формы? Какие упражнения наиболее эффективны в прокачке спины? Как тренировать спину чтобы не получить травму и какие упражнения выбрать если со спиной уже имеются проблемы? Об этом вы узнаете прочитав данную статью: «упражнения для мышц спины».

Основные ошибки

Слишком большой вес отягощения

Я уже много раз говорил о данной ошибке. Атлеты очень сильно переоценивают свои возможности. И вместо того, чтобы поработать с рабочим весом на 8-10 повторений. Они предпочитают делать 1-2 раза, но с большим весом, при этом о правильности техники речь не встает. И вместо микротравм, которые являются следствием мышечного роста. Они получают серьезные увечья. Травмируя мышцы и суставы.

Помощь спиной и ногами

Данная ошибка вытекает из предыдущей. Когда атлет не справляется с весом, включаются дополнительные мышечные группы. К ним относятся поясница и ноги. И вместо тяги широчайшими, мы получаем аналог жима ногами и гиперэкстензий(разгибаний) в одном флаконе. Для того, чтобы этого избежать, подберите правильный вес.

Выполнение сгибаний в локте вместо тяги

Как уже было сказано ранее, в тягах очень легко перейти грань между работой бицепса и мышц спины. Поэтому нам обязательно нужно развивать нейромышечную связь. Для этого уделите достаточное количество времени для отработки техники. Делайте акцент на сведении лопаток и движении локтей, а не сгибании рук.

Тяга нижнего блока. Что, к чему и почему?

Думаю, Вы замечали, что в зал ходит не только мужское население, барышни также являются довольно частыми гостями этого кисейного заведения. Обычно они (Вы, мои красавицы) не любят различные гантели, штанги, гири и тп свободный инвентарь — им подавай лучше тренажеры. Они понятны по своей конструкции, и поэтому непоняток по технике выполнения, т.е. для чего предназначена конкретно эта железная машинка, в большинстве своем не вызывает. Упражнение тяга нижнего блока можно (в том числе) отнести к женским, не в плане того, что это только их национализированный тренажер, нет, мужчинам он также подходит, просто блок не дает прироста мышечных объемов и является “тонизирующим”, это – подтяжка мышц и приданием им тонуса, и нужно именно дамам. Итак, давайте приступим к знакомству с тягой нижнего блока.

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Упражнение нацелено на развитие мышц спины и является одним из лучших для увеличения силы и мощности верхней части тела. Оно позволяет придать торсу V-образный вид и создать иллюзию тонкой талии.

В работе принимают участие:

  • таргетируемые мышцы – спина (весь объем) ;
  • синергисты – разгибатели позвоночника, трапеции (середина/низ). ромбовидные, широчайшие, большая/малая круглые, дельты (задние). брахиалис, брахирадиалис, большая грудная (стернальная головка). подостная;
  • динамические стабилизаторы – бицепс, длинная головка трицепса;
  • стабилизаторы – подколенные сухожилия, большая ягодичная, приводящая бедро.

Полный мышечный атлас выглядит следующим образом (кликабельно) .

Выполнение тяги нижнего блока сулит следующие преимущества:

  • общее укрепление всего массива спины;
  • V-образный профиль фигуры (более узкую талию) ;
  • развитие осанки и прямой спины;
  • высокая безопасность;
  • большая вариативность;
  • удобство и понятность выполнения.

Упражнение относится к разряду «легкотня” и не представляет собой каких-то заумностей, тем не менее мы пошагово разберем технику выполнения. Она включает в себя выполнение следующих шагов.

Подойдите к тренажеру и установите в качестве рукояти V-бар. Сядьте на скамью, поставьте ноги на переднюю платформу и возьмитесь нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) за рукоять. Спину держите прямо, руки на вытянутом положении. Это Ваше исходное положение.

Сохраняя туловище в неподвижном положении, притяните ручки рукояти (до момента касания мышц пресса) к низу живота. Сделайте выдох, как выполните эту часть движения. Удерживая пиковое сокращение 1-2 секунды, на вдохе верните трос в ИП.

Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

Помимо классики, существуют следующие вариации тяги нижнего блока:

  • тяга одной рукой;
  • тяга с веревочной рукоятью;
  • тяга широкой рукоятью прямой хват;
  • тяга широкой рукоятью обратный хват.

Секреты и тонкости выполнения

Несмотря на всю свою простоту, необходимо помнить про следующие технические особенности:

  • в конечной точке траектории максимально сожмите лопатки и подержите такое напряжение 1-2 секунды;
  • не выпрямляйте полностью ноги, оставляя их немного пружинящими;
  • классический вариант не терпит увлекания корпуса за весом вперед (растяжение) и назад (сокращение). однако такой вариант также имеет место быть;
  • подтягивайте рукоять к себе не за счет рук, а за счет широчайших, вследствие изолированного отведения локтей назад и сжатия лопаток;
  • не кидайте вес, а плавно возвращайте в исходное положение;
  • во время тяги держите локти максимально близко к корпусу;

при выход на большие веса допустим небольшой читинг путем отклонения корпуса назад; лямки помогут удержать большой вес, поэтому оборачивайте ими ручки рукояти.

Итак, с технической частью закончили, переходим к практической.

Какая рукоять лучше: широкая или V-образная узкая?

Обычно тягу нижнего блока проводят узким хватом и забивают на вариант с широким. В таком случае мышцы спины получает постоянную однобокую нагрузку, в частности, прорабатывается середина. Широкий хват позволяет больше сместить акцент на верх трапециевидных/ромбовидных, задние дельты, в таком случае руки должны быть параллельны полу, а гриф подтягиваться к низу грудной мышцы. При узком хвате акцент смещается на средние/нижние отделы спины и сильнее включаются широчайшие. Крылья сильнее других спинных мышц, поэтому узкий вариант хвата позволит использовать большие веса и как следствие дать лучший стимул к росту.

Вывод – чтобы тотально развить спину (каждый ее отдел и сегмент) нужно использовать различные хваты и варианты рукоятей.

Собственно, у меня все, давайте подытожимся и будем прощаться.

Вертикальная тяга обратным хватом

Работающие мышцы

Следует заметить: этот вариант можно нечасто заметить в тренажерных залах. Чаще всего атлеты предпочитают выполнять обычную тягу за голову, если хотят акцентировано и качественно нагрузить широчайшие мышцы. На самом деле тяга вертикального блока обратным хватомничуть не хуже справится с этой задачей.

Кроме широчайших, которые задействованы при движении в полной мере, нагружаются:

  1. Большая круглая мышца – помогает «крыльям», задействована в основном в нижней части траектории.
  2. Ромбовидная мышца – также ассистирует широчайшим, включается в работу почти в самом конце движения вниз.
  3. Малая грудная мышца – получает косвенную нагрузку, частично помогая поворачивать лопатку

Кому, когда и зачем

По сути, упражнение практически не уступает в эффективности тяге блока за голову, так что применение его – довольно актуально и востребовано.

Кому?

Выполнять тягу можно спортсменам любого уровня подготовки и в любой тренировочный период. Вертикальная тяга обратным хватомодинаково хорошо подойдет как для наращивания массы и увеличения объемов «крыльев», так и для их детализации в период сушки. Упражнение актуально и эффективно как для опытных мастеров, так и для начинающих спортсменов.

Когда?

Как было сказано чуть выше – в любой период занятий. Вы можете включать упражнение в программу независимо от ее целей – будь то набор массы или «сушка».

Выполняется вертикальная тяга в день тренировки спинных мышц, после разминки и выполнения основной «базы».

Зачем?

Данная вариация исполнения полноценно нагружает широчайшие мышцы спины. При работе на рельеф включение упражнения в программу позволяет четко и красиво обозначить «крылья», при наборе массы – увеличить их размер. В зависимости от ширины хвата (об этом – ниже) можно смещать основной акцент на верхний или нижний участок. Как же накачать спину, с помощью данного упражнения?

Техника выполнения

  1. Крепим на вертикальный блочный тренажер длинную рукоять. Садимся на сиденье и регулируем упорный валик таким образом, чтобы бедра были надежно зафиксированы и прижаты к поверхности на протяжении всего движения. Рукоять при этом должна находиться не над головой, а примерно над серединой бедер – поскольку тяга происходит к груди.
  2. Приподнимаемся, беремся обратным хватом за рукоять (примерно по ширине плеч). Опускаемся обратно на сиденье, удерживая рукоять на полностью выпрямленных и чуть наклоненных вперед руках. Позвоночник при этом полностью прямой, плечи – подняты вверх. Это – исходная.
  3. Вдыхаем, задерживаем дыхание, и начинаем движение: усилием мышц спины тянем рукоять вниз, к верхней части груди, до соприкосновения.
  4. В нижней точке делаем небольшую задержку, как можно сильнее напрягая мышцы спины, и плавно начинаем возвратное движение. Когда основная часть траектории будет пройдена – выдыхаем.
  5. Повторяем требуемое количество раз.

Важные нюансы и советы

  1. Рабочий вес. Даже во время набора массы не следует использовать максимальные веса – правильной техники в этом случае добиться будет очень тяжело. Кроме этого, в работу будут непроизвольно включаться бицепсы, снимая часть нагрузки. Оптимальный вариант – средний вес при наборе и средний или минимальный – при «сушке».
  2. Количество повторений. Во время набора – 6-10, при работе на рельеф – 10 и больше.
  3. Скорость выполнения. Не следует двигаться очень быстро – в данном упражнении немалую роль играет плавность выполнения. При большой скорости часть нагрузки снизится из-за инерции – что, естественно, негативно повлияет на эффективность.
  4. Позвоночник. Очень важный аспект – позвоночный столб должен оставаться прямым во время всего выполнения упражнения. Именно для этого и необходима задержка дыхания, которая обеспечивает дополнительную фиксацию позвоночных дисков. Следите, чтобы корпус не отклонялся назад во время движения – это уменьшает эффективность.
  5. Локти. Движение обязательно должно осуществляться в вертикальной плоскости – поэтому следите, чтобы локтевой сустав двигался четко вверх и вниз, не отклоняясь в стороны. В нижней точке допустимо небольшое отведение назад – для создания максимальной нагрузки.
  6. Хват. Чем больше расстояние между ладонями – тем большее растяжение получают широчайшие. Это приводит к увеличению нагрузки на нижнюю их часть в начале тяги.
  7. Лопатки. Старайтесь как можно ближе сводить лопатки друг к другу – это увеличивает напряжение верхней части «крыльев».
  8. Задержка в нижней точке. По усмотрению спортсмена – выполнять ее, в принципе, не обязательно.

Махи гантелей в наклоне

Еще одно упражнение в рамках программы – это махи гантелей в
наклоне по одной руке. Если у вас хорошая техника, то веса можно брать большие,
и одного упражнения хватит для проработки задних дельтоидов. Ведь мышечная
группа достаточно небольшая и серьезной нагрузкой ее можно перетренировать.
Одного серьезного упражнения вполне хватит.

Спинные мышцы – одна из самых крупных мускульных групп нашего тела (мощнее – только ножная группа). Работая над их развитием и укреплением, парни и девушки могут выправить осанку, избавиться от болей в пояснице, а также предупредить будущую возможную деградацию позвоночника.

Тяга на тренажере на спину обязательно входит во все варианты тренировок в тренажерных залах.
Для чего необходимо выполнение этих упражнений? Прежде всего – по причине недостаточности работы только со штангой и гантелями для формирования рельефной мускулатуры. Кроме того, заниматься на тренажерах безопаснее, а эффективность их выше, чем у обычных спортивных снарядов.

Подготовка к упражнению

Следует подобрать траекторию так, чтобы она была близка к горизонтальной. Это является оптимальным типом траектории движения. Горизонталь достигается за счет правильного выставления высоты сиденья. Атлет должен касаться подушки тренажера солнечным сплетением, если этого нет, упражнение выполняется неправильно, за счет «срыва бицепсом».

Читать далее: Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в разных мышцах

Высота сиденья должна быть такая, чтобы ноги полностью касались земли, и стояли устойчиво. Хват подбирается так, чтобы траектория работы была близка к горизонтальной. Дискомфорта в плечевых суставах быть не должно.

Правильная техника выполнения и виды упражнения

В бодибилдинге соблюдение правильной техники — это аксиома и первостепенное правило (которое часто нарушают, чаще всего по незнанию). Потому чем лучше вы будете соблюдать все технические особенности, тем больший эффект будет от выполнения каждого повторения в подходе. Теперь я расскажу об основных видах выполнения тяги и их отличиях.

К животу

Это базовый вариант фронтальной тяги, который считается полностью универсальным. Хочу заметить, что выполнение движения в низком блоке кроссовера не считается заменой. При такой технике трос будет двигаться не горизонтально, а снизу-вверх. Как следствие – меняется угол нагрузки и в работу будут включаться другие мышцы. Если же садиться на пол, а не на скамью, то делать упражнение будет неудобно. Такой вариант подойдет только при отсутствии специального тренажера (хотя я не встречал зала, где его не установили).

Выполнение тяги выглядит следующим образом:

  • Сядьте на скамью и уприте ноги в платформы так, чтобы колени были слегка согнуты.
  • Возьмите короткую рукоять нейтральным узким хватом (зависит от рукояти).
  • Выровняйте корпус и подайте его немного вперед.
  • Начинайте медленно подводить рукоять к животу, немного отклоняя корпус назад.
  • В пиковой точке максимально сведите лопатки, после чего верните рукоять в начальную позицию.

Акцентирую внимание на том, что раскачивание корпуса должно быть минимальным. Только для того, чтобы лучше растянуть широчайшие

К груди

Выполнение тяги к грудной клетке позволяет сместить нагрузку с нижней части трапеций на верхнюю, а также на плечи. Широчайшие мышцы также получают основную нагрузку, но нужно следить за дельтами, чтобы они не перенапрягались. Если они будут слабым звеном в выполнении тяги, вы не сможете работать с большими весами и снизите эффективность упражнения. Лучше всего подходит узкая рукоять, но если у вас хорошая мобильность плечевых суставов, можно делать упражнение средним хватом. В любом варианте широкий хват не рекомендуется из-за сильного сокращения амплитуды и повышенной нагрузки на плечи.

К голове

Приведение рукояти к лицу больше относят к категории движений на плечи, потому что основная нагрузка существенно смещается на эту мышечную группу. Тем не менее, такая тяга хорошо прорабатывает верх широчайших и задние дельты. Я рекомендую делать такой вариант тем, у кого отмечаются проблемы с осанкой. В таком случае идеальной будет схема чередования классической тяги в положении сидя и подведению рукояти к лицу (к подбородку, если точнее).

На какие группы спинных мышц воздействуют упражнения

Таковых насчитывается три:

  1. Трапециевидные (верхняя часть спины) – их нагрузка делает спину мощнее.
  2. Широчайшие мышцы (располагаются в срединной части) – развитие их визуально утончает талию и придает спине V-образный силуэт.
  3. Выпрямляющие (нижняя часть) – главный результат их усиления состоит в более надежной стабилизации поясницы при особо тяжелых нагрузках (становой тяге, приседаниях и наклонах с использованием штанги и т.д.).

Помимо этого, частично задействуются плечевые мышцы и руки (бицепс, трицепс), живот (пресс). Мышцы бедер и ягодиц также включаются в работу во время выполнения тяги.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Навесьте отягощение на упоры и отрегулируйте высоту упора или сидения.
  2. Займите исходное положение на тренажере. Упритесь грудью в подушку и выпрямите спину, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
  3. Возьмитесь за рукояти тренажера, подав плечевой пояс немного вперед.

Движение:

  1. На выдохе притяните к себе отягощение, отводя локти вдоль корпуса за спину.
  2. В конечной позиции сведите лопатки и зафиксируйте позицию, в которой мышцы максимально напряжены.
  3. На вдохе возвратитесь к исходной позиции, медленно распрямляя руки. Вес при этом не должен касаться опоры.
  4. Сохраняя контроль за положением спины, выполните необходимое количество повторений.

Внимание!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не включайте в движение мышцы рук, чтобы добиться наилучшей изоляции широчайших мышц.
  • Не отрывайте живот от «подушки» тренажера и не отклоняйте корпус назад, чтобы не создавать опасное напряжение в пояснице.
  • Не опускайте вес на стойки тренажера при возврате в исходное положение, чтобы не допустить даже кратковременного расслабления таргетируемых мышц.
  • Не используйте слишком большие веса, чтобы исключить давление на грудную клетку.
  • Не разводите локти в стороны, так как это способствует большей вовлеченности трапециевидных мышц в ущерб нагрузки на широчайшие.
  • Не допускайте округления спины (появления грудного кифоза). Плечи можно подавать слегка вперед, но при этом сохранять фиксированное положение позвоночника, чтобы исключить вероятность травмы спины.

Рекомендации!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Избегайте рывков, чтобы заставить целевые мышцы активно работать по всей траектории движения и минимально задействовать разгибатели позвоночника, тем самым снижая вероятность травмы.
  • Сводите лопатки в окончании позитивной фазы движения, чтобы усилить нагрузку на широчайшие мышцы.
  • Следите за тем, чтобы движения обеими руками были синхронны. Это предупредит появление крутящего момента в позвоночнике и определит техничность движения.
  • Подавайте плечи вперед при возврате в исходное положение, чтобы сильнее растянуть мышцы спины. При этом спина должна оставаться по-прежнему прямой.

Варианты выполнения!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

Тяга одной рукой на рычажном тренажере. Благодаря тому, что рычажные тренажеры предполагают независимую работу рук, можно практиковать тягу каждой рукой по отдельности. «Однорукий» вариант упражнения для некоторых «пользователей» будет более предпочтителен по той причине, что позволяет прорабатывать каждую сторону тела по отдельности. При такой техники выполнения упражнения свободной рукой следует придерживаться за корпус тренажера. Упражнение является отличным дополнением к базовому варианту тяги

Единственный нюанс: важно не проворачивать корпус вслед за движением рукояти

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Навесьте отягощение на упоры и отрегулируйте высоту упора или сидения.
  2. Займите исходное положение на тренажере. Упритесь грудью в подушку и выпрямите спину, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
  3. Возьмитесь за рукояти тренажера, подав плечевой пояс немного вперед.

Движение:

  1. На выдохе притяните к себе отягощение, отводя локти вдоль корпуса за спину.
  2. В конечной позиции сведите лопатки и зафиксируйте позицию, в которой мышцы максимально напряжены.
  3. На вдохе возвратитесь к исходной позиции, медленно распрямляя руки. Вес при этом не должен касаться опоры.
  4. Сохраняя контроль за положением спины, выполните необходимое количество повторений.

Внимание!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не включайте в движение мышцы рук, чтобы добиться наилучшей изоляции широчайших мышц.
  • Не отрывайте живот от «подушки» тренажера и не отклоняйте корпус назад, чтобы не создавать опасное напряжение в пояснице.
  • Не опускайте вес на стойки тренажера при возврате в исходное положение, чтобы не допустить даже кратковременного расслабления таргетируемых мышц.
  • Не используйте слишком большие веса, чтобы исключить давление на грудную клетку.
  • Не разводите локти в стороны, так как это способствует большей вовлеченности трапециевидных мышц в ущерб нагрузки на широчайшие.
  • Не допускайте округления спины (появления грудного кифоза). Плечи можно подавать слегка вперед, но при этом сохранять фиксированное положение позвоночника, чтобы исключить вероятность травмы спины.

Рекомендации!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Избегайте рывков, чтобы заставить целевые мышцы активно работать по всей траектории движения и минимально задействовать разгибатели позвоночника, тем самым снижая вероятность травмы.
  • Сводите лопатки в окончании позитивной фазы движения, чтобы усилить нагрузку на широчайшие мышцы.
  • Следите за тем, чтобы движения обеими руками были синхронны. Это предупредит появление крутящего момента в позвоночнике и определит техничность движения.
  • Подавайте плечи вперед при возврате в исходное положение, чтобы сильнее растянуть мышцы спины. При этом спина должна оставаться по-прежнему прямой.

Варианты выполнения!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

Тяга одной рукой на рычажном тренажере. Благодаря тому, что рычажные тренажеры предполагают независимую работу рук, можно практиковать тягу каждой рукой по отдельности. «Однорукий» вариант упражнения для некоторых «пользователей» будет более предпочтителен по той причине, что позволяет прорабатывать каждую сторону тела по отдельности. При такой техники выполнения упражнения свободной рукой следует придерживаться за корпус тренажера. Упражнение является отличным дополнением к базовому варианту тяги

Единственный нюанс: важно не проворачивать корпус вслед за движением рукояти

Правильная техника выполнения становой тяги исходное положение

Чтобы хорошо прокачать все мышцы тела, увеличить общую силу, что даст нам возможности для роста, необходимо разобраться как правильно делать становую тягу. Чтобы всегда прогрессировать в рабочих весах необходимо как рефлекс выработать правильную технику на легких весах – рекомендую пустой гриф. И только потом брать большой вес. Если при в упражнении становая тяга техника выполнения сильно хромает, то вы неизбежно идете к травме рано или поздно. Что интересно, со штангой без блинов бывает намного сложнее сделать движение, чем с ними, когда вы не изучили какая она правильная техника выполнения становой тяги.

1. Положение ног

Правильное положение ног является залогом правильного выполнения становой тяги. Это означает, что первым шагом в выполнении становой тяги должно быть определение положения ног и тела по отношению к грифу или другому снаряду. При выполнении упражнения со штангой ваши голени всегда должны находиться как можно ближе к гифу.

Это даст вам возможность отвести бедра назад, а не наклоняться вперед в сторону грифа. Это также не позволит тяжелому весу заставить вас наклониться вперед или качнуться штанге назад и ударить вас по голеням. Ни того, ни другого не должно происходить.

Позиция стоп будет различной в разных вариациях становой тяги, о которых я расскажу чуть позже. Изучение правильной постановки стоп для каждого конкретного варианта упражнения – это ОЧЕНЬ важный момент.

2. Дыхание

Дыхание является ключевым элементом при поднятии тяжелого веса. Правильное дыхание позволяет сохранить мышцы кора в напряжении, а также нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения. Используйте диафрагму, чтобы сделать глубокий вдох, а затем задержите дыхание и напрягите мышцы живота. Задерживайте дыхание, пока не достигнете верхней фазы упражнения. Вы можете научиться задерживать дыхание на 2-3 повторения, либо делайте вдох перед каждым повторением.

При работе с легким весом дыхание не имеет такого большого значения, но когда вы начнете поднимать большие веса, оно станет чрезвычайно важным.

3. Нейтральное положение позвоночника

Это означает, что вы не должны слишком сильно округлять спину или слишком сильно ее прогибать. Вы должны поддерживать естественный изгиб позвоночника, что для большинства людей означает прямое положение поясницы и расправленные плечи. Излишнее округление спины при подъеме с пола тяжелого веса – верный путь получить серьезную травму.

Подсказка: сохранение позвоночника в нейтральном положении не только в становой тяге, но и в других упражнениях является лучшим способом накачать мышцы кора и избежать травм!

Как и в предыдущем пункте, глубокий вдох и задержка дыхания помогут вам поддерживать напряжение в ходе выполнения упражнения, а также позволят на протяжении всего упражнения сохранить поясницу в прямом положении, а позвоночник – в нейтральном.

Посмотрите это видео, которое я записал для демонстрации.

4. Бедра

Важнейшим элементом этого упражнения является скорее движение бедер. Прежде чем опуститься вниз к грифу, вы должны, сохраняя нейтральное положение позвоночника, отвести бедра назад насколько сможете. Такое положение включает в работу мышцы ягодиц и задней поверхности бедер и подготавливает их к подъему веса.

Как только вы отведете бедра назад, то сможете в достаточной мере согнуть ноги в коленях, чтобы опуститься к грифу. НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ коленям выдаваться вперед, а туловищу наклоняться.

5. Хват

Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч или чуть шире бедер. Держите гиф крепко и сфокусируйтесь на образе «сгибания» грифа вокруг тела – это поможет создать дополнительное напряжение в бедрах и верхней части тела.

Подсказка: вы можете использовать разнохват, если у вас есть проблемы с обычным хватом и вы не можете удерживать штангу во время выполнения упражнения. Такой хват нужен только продвинутым атлетам и пауэрлифтерам.

Как только вы возьметесь за гриф, сведите лопатки вместе и потяните гриф на себя, создав тем самым натяжение в теле. Сведенные вместе лопатки создадут напряжение в верхней части тела, что поможет поддерживать нейтральное положение позвоночника.

Натяжение в теле создаст напряжение прежде, чем вы начнете отрывать штангу от пола. Вы должны чувствовать, будто поднимаете штангу (или «сгибаете» ее) еще до того, как вы начнете это делать. Это облегчит выполнение упражнения.

В этот момент туловище должно быть наклонено под углом 45°. Если вы все сделали правильно, то вы готовы к выполнению становой тяги!

Тренажер для тяги на высоком/низком блоке Pulldown / Seated Row C026ES

Весовой стек Станочные литые диски имеют толщину 25 мм (1 дюйм) и вес 5 кг (10 фунтов) и 7 кг (15 фунтов). Плавность движения дисков по направляющим стержням обеспечивают полиамидные втулки. Верхний диск для обеспечения начальной нагрузки представляет собой станочный литой «блин» весом 5 кг (10 фунтов). На тренажере Leg Press начальный вес составляет 11 кг (25 фунтов). Плавность работы тренажера обеспечивают смазанные прецизионные втулки. Магнитный штифт для выбора веса осуществляет принудительную блокировку дисков. Штифт закреплен на стеке с помощью толстого страховочного троса с пластмассовым покрытием. Распознаванию штифта для выбора веса способствует цветная маркировка. Направляющие стержни имеют диаметр 19 мм (3/4 дюйма), сделаны из стали и покрыты коррозионно-устойчивым составом, что обеспечивает плавность работы тренажера и защищает его от ржавчины. Тросы соответствуют военным техническим условиям и имеют диаметр 5 мм (диаметр тросов, используемых в конструкции тренажера Leg Press, составляет 6,3 мм). На тросы нанесено специальное покрытие. Специализированные концевые соединения подверглись воздействию 250 000 циклов под нагрузкой 200 кг (440 фунтов). Шесть тренажеров не требуют снятия шкивов для прокладывания троса. На остальных семи тренажерах все шкивы подвергаются предварительной сборке, в силу чего снятие, прокладка и замена шкивов представляют собой простые операции. Искать нужные шкивы, обкладку и оборудование для установки шкивов не требуется. Низкий начальный вес и большое количество дисков делают тренажер пригодным для широкого круга людей. Для доступа к стеку вставать с тренажера не требуется. Заднюю часть стека закрывает полупрозрачное покрытие. Спереди покрытие также закрывает стек целиком. Для доступа к штифту для выбора веса предусмотрено отверстие шириной 75 мм (3 дюйма). Покрытие соответствует стандартам по технике безопасности ASTM и EN 0957.
Обивочный материал Материал представляет собой высококачественный промышленный винилопласт с защитным покрытием, благодаря которому продлевается срок службы обивки продлевается и облегчается процедура ее очистки. Материал удовлетворяет нормам пожарной безопасности, действующим в штате Калифорния (Бюллетень 117, раздел E). Конструкция состоит из четырех элементов: спинки из клееной фанеры толщиной 3/4 дюйма, высокоплотной пенной основы толщиной 3/4 дюйма, сердцевинного пенопластового слоя толщиной 3/4 дюйма и обивки промышленного назначения. Общая толщина спинки составляет 65 мм (2,5 дюймов).
Резиновые ножки Есть
Держатель(-и) для аксессуаров Есть
Регулировка Длинное сиденье располагается на постоянной высоте. Для регулировки роликовых упоров для бедер вставать с тренажера не требуется. Наличие регулировочных приспособлений делает тренажер удобным для людей любого роста Для плавной регулировки тренажера предусмотрены закаленный плунжер и пружинный шплинт с удобным вытяжным штифтом. Вытяжной штифт имеет желтую маркировку, которая позволяет быстро обнаружить его. Нескользящие резиновые рукоятки в сборе оснащены заглушками из обработанного сплава. Ручки для отжимания отличаются большими размерами; диаметр ручек составляет 39 мм (1,5 дюймов). Диаметр ручек для подтягивания составляет 32 мм (1,25 дюймов).
Instructional Placard Простые поэтапные инструкции по настройке тренажера и выполнению упражнений пригодятся спортсменам любого уровня подготовки. Инструкции содержат советы, благодаря применению которых тренировки дают оптимальные результаты.
Подшипники и точки поворота Подшипники, соответствующие стандартам ABEC, повышают надежность и плавность работы тренажера. Размер подшипников — 11 мм (4,5 дюймов). Поворотные оси размером 25 мм (1 дюйм) изготавливаются из твердой стали и оснащаются пропитанными маслом бронзовыми втулками, что обеспечивает точность выравнивания компонентов тренажера и отсутствие трения в ходе упражнений. На тренажерах с кулачковым механизмом (Bicep Curl, Tricep Extension, Leg Extension, Leg Curl, Abdominal и Back Extension) установлены опорные поворотные подшипники со смазочными желобками, соответствующие стандартам ABEC.
Держатель для аксессуаров и бутылки с водой Сверху заднее и переднее покрытия зафиксированы специальной крышкой, в которой предусмотрена полка для вспомогательных предметов и держатель для бутылки диаметром 102 мм (4 дюйма).
Блоки и кабели Шкивы из наполненного стекловолокном полиамида с глубокими V-образными канавками надежно фиксируют тросы и обеспечивают плавное вращение подшипников.
Рама и отделка Гнутая электросварная труба калибром 11 (2,75 мм) и размерами 2 х 4 дюйма (50 x 100 мм) изготовлена из стали. На трубу электростатическим методом нанесено порошковое покрытие, отвержденное при нагревании для обеспечения высочайшей прочности металла. Выпускаются рамы из титана марки Experience (цвет — промышленный серебристый металлик).
Общие функции Тренажер позволяет делать не одно, а два упражнения: тягу на вертикальном блоке и тягу на горизонтальном блоке. Упорные валики для бедер легко регулируются. Сиденье и упор для ступней удлинены. Вес стека: 100 кг (220 фунтов) увеличивать и уменьшать нагрузку можно с шагом 7,5 фунтов.

От вас V-образная ручка. Выполните горизонтальную тягу в блочном тренажере. Вертикальная тяга узким хватом с использованием V-образной рукоятки

Спина представляет собой большой мышечный участок, состоящий из: широчайших мышц спины, трапециевидных, ромбовидных, круглых, а также мышц-разгибателей позвоночника. Именно поэтому сегодня существует множество различных упражнений, направленных на их отработку. Тяга нижнего блока – одна из них. Средняя часть спины – целевые мышцы, на которые направлена ​​основная нагрузка.Это упражнение для спины. Дополнительную нагрузку во время выполнения упражнения получают бицепсы, плечи и широчайшие мышцы спины.

Тяга нижнего блока к животу отлично подходит для развития мышц спины в толщину, вовлекая в работу большое количество групп мышц. Классический вариант выполнения узким хватом, который мы с вами сейчас и рассмотрим. Этот хват хорош тем, что максимально задействует нижнюю часть широчайших мышц спины.

Техника выполнения упражнения «тяга нижнего блока»:

  1. Сядьте на тренажер, возьмитесь за V-образную ручку и упритесь ногами в специальные упоры (подставку).Ваши колени должны быть слегка согнуты. Туловище должно быть расположено вертикально, в пояснице имеется прогиб. Это будет ваша исходная позиция.
  2. На вдохе немного наклонитесь вперед, а на выдохе подтяните рукоять к низу живота, пока руки не коснутся мышц живота (тем самым возвращая туловище в вертикальное положение).
  3. Вы должны выполнить такие движения необходимое количество раз. Оптимальное количество подходов и повторений: 3 х 8-12.

Советы по выполнению упражнений:

  1. Во время упражнения вы должны активно двигать плечами назад и вниз, максимально сводя лопатки вместе.Локти при таком исполнении идут по бокам вдоль туловища.
  2. Если вы работаете с большим весом, то допускается небольшой наклон туловища назад. Таким образом, вы сможете выполнять движение в полной амплитуде и не перегружать поясничные мышцы.
  3. Не следует использовать читинг в упражнении «тяга нижнего блока к животу».
  4. Это упражнение станет отличным дополнением к .

Другие варианты упражнений:

  1. Для того чтобы нагрузить верхнюю часть спины, а именно: большие круглые, ромбовидные, трапециевидные и верхние широчайшие, возьмите широкую рукоять.При выполнении используйте пронированный хват (ладони обращены вниз). При этом тягу следует проводить уже не к низу живота, а к груди, разводя локти в стороны на высоте рукояти.
  2. Тяга одной рукой позволит вам больше сконцентрироваться на проработке широчайших мышц спины, а также проработать каждую по отдельности.

Функциональный фильтр

×

Поиск

Ручки блочных тренажеров — что это?

Ручки, тяги, ручки: зачем нужны?

Практически все силовые блочные тренажеры оснащены дополнительными рукоятками для захвата, для тяги.Такие рукоятки предназначены для изолированной проработки определенных мышц тела и, соответственно, повышают эффективность тренажера. Чем больше дополнительного оборудования будет в вашем спортзале, тем больше клиентов вы привлечете в свой клуб.

AB FITNESS предлагает широкий выбор ручек и удилищ известных производителей MbBarbell и SVAROG.

Используется для тренировки трицепсов и бицепсов. Верхняя тяга работает с трицепсом, а нижняя — с бицепсом.

Такая ручка имеет много преимуществ и сложностей одновременно.В отличие от жесткой ручки, движение троса менее предсказуемо. Именно поэтому любое упражнение с рукоятью скакалки дается сложнее. В этом смысле тренировка с веревочной ручкой аналогична тренировке на неустойчивом балансировочном упоре, где спортсмен задействует дополнительные мышцы, не работающие с фиксированными ручками.

Гибкая штанга используется для тренировок на профессиональных канатных и ленточных тренажерах для трицепсов, бицепсов, спины, плеч, разгибаний трицепсов, бицепсов, скручиваний и многого другого!

В упражнениях на нижнем блоке важно подтягивать кисти ближе к корпусу.Если использовать обычную прямую рукоять, то при подтягивании к животу она будет упираться и ограничивать ваши движения. В отличие от прямой рукоятки V-образная рукоятка позволяет спортсмену завести руки за тело и увеличить диапазон движений.


При вытяжении одной рукой можно выборочно напрячь отстающие участки мышц. Кроме того, такая ручка — отличный инструмент, чтобы разнообразить свои тренировки.Те упражнения, которые вы делали с гантелями, можно перенести на блоки — с «одноручной» ручкой. Наиболее удобна вращающаяся ручка. Если ручка не «умеет» вращаться, удержать ее сложнее — нужна большая сила кисти.

Эта рукоятка имитирует прямую штангу. Наверняка, в спортзале вы тренировались с изогнутой шеей. В отличие от изогнутого грифа, прямую тягу тренировать намного сложнее. Чем тяжелее держать штангу, тем сильнее будут ваши руки. Другими словами, короткая прямая рукоять делает упражнение более «жестким».

Эта ручка имитирует тренировку с изогнутым грифом, и ее легче держать во время тренировки. Такую рукоять можно использовать в различных упражнениях: ею можно заменить традиционную прямую рукоять в тягах к груди или за головой, можно тянуть эту рукоять к поясу сидя, с ней можно делать сгибания рук на бицепс. С его помощью можно разгибать руки — качать трицепсы. Рукоятка особенно рекомендуется тем, у кого потянулись мышцы предплечья, отвечающие за кисти рук.При этом прямая рукоять вызывает сильную боль в запястье, а вот с изогнутой рукоятью боли обычно не возникает.

Речь идет о такой же короткой прямой ручке, но с одной оговоркой — ручка вращается. Это делает его чрезвычайно удобным. Этот тип рукояти можно использовать для разнообразия во всех упражнениях с блоками. Вращение рукоятки экономит силу рук, поэтому вы можете взять на себя больший вес, не рискуя отпустить рукоятку.

Такие ручки необходимы для увеличения общей мышечной массы спины.Чем ближе руки при подтягивании веса к себе, тем лучше работают мышцы «спины». Для «включения» мышц спины необходимо выполнять следующие упражнения: тяги сидя к поясу и к груди на верхнем блоке.

Широкий выбор ручек Вы можете найти на нашем сайте в разделе

Большинство качковских журналов пытаются сделать вид, что их читатели ходят в спортзал для здоровья и долголетия… Но это неправда. В частности, что касается некоторых аспектов бодибилдинга, связанных с непосредственным увеличением мышечного объема и массы…

Увы и ах, но у большинства «настоящих пацанов» всего мира в голове только одна цель — стать самым большим, самым страшным мускулистым фриком, каким только может быть человек! ..

Такие, как, например, звезда всех времен и народов Ронни Колеман… Мускул на предыдущем фото, кстати, тоже его…

Каждый день, чуть после полудня, начинает с упражнений «на поясницу» — поднимает штангу весом 61, 105 и 140 кг. Потом делает сет из десяти повторений со 185 кг, хотя по сравнению с его известным видео «Невероятное», где он поднимает штангу с весом 370 кг, это «игрушки»…

Затем Коулман переходит к гантелям. Новые гантели весом 150 кг ему подарил на день рождения хозяин зала Брайан Добсан. Парень рассчитывал его удивить, так как спортсмен обычно занимается с гантелями по 90 кг… За пару дней Ронни их освоил…

Далее идут упражнения на Т-грифе, всего несколько дисков по 50 и 20 кг, а общий вес уже достигает 250 кг. 10 повторений. Через три минуты Ронни повторяет сет.Невероятная куча дисков на шее выглядит комично, их аж одиннадцать, а общий вес 290 кг. Он обматывает ремень вокруг V-образной рукоятки и снова поднимает штангу, мысленно повторяя «раз, два, три, четыре…». Далее идут ноги, пресс, руки, плечи, и каждый раз Ронни поднимает невероятный вес, подход за подходом. , повтор за повтором…

У кого-нибудь еще есть вопросы, почему Коулман лучший?..

Только для чего? Реальность не так прекрасна, как кажется…

Дэйв Палумбо…

Кстати, масса тела, определяющая святой Грааль чудовищности, составляет 135 кг, а размер руки просто не имеет права быть даже на волосок меньше 50 см и это только минимум…

А это годы безостановочных тренировок за один день и все известные человечеству болезни вен, вплоть до ампутации ног…

Когда смотришь на этого человека, очень хорошо понимаешь, что простому человеку не суждено вырасти до таких невероятных размеров, и для большинства людей попытка достичь этого может быть недоступна…

Так что всем прекрасно известно, что качков в мире, способных без стероидов вырасти до размеров, соизмеримых с уродством, можно пересчитать по пальцам… Но даже они выглядят маленькими детьми рядом с прохимическими качками…

Джей Катлер… Конечно, он никогда не употреблял незаконные, признанные некоторыми аморальными, стероиды…

Он просто взял и отвернулся от такого молодого человека…

Вот такой монстр!

И если на официальных фото все еще выглядит прилично, то …

Частные фотографии иногда восхитительны!..

Вот два друга, да…

Грег Ковач… Он, как и многие нынешние профи, которые больше никогда не будут соревноваться, никогда не отрывается от химии. Они чередуют тяжелые циклы с более мягкими, поддерживая свое тело в постоянном состоянии фармацевтически ускоренного анаболизма…

Без этого нечего и мечтать о том, чтобы в одиночку сесть на заднее сиденье Cadillac, считают «профессионалы»…

А жить им надо, чтобы качаться и жрать…

Качели — три раза в день, независимо от похорон и землетрясений…

И ешьте от 6 до 8 раз в день ровно по часам… «Жратва будет с вами в холодильнике, куда бы вы ни пошли, независимо от того, дозволено это или нет. Путешествие куда угодно требует, чтобы вы взяли с собой несколько приемов пищи и съели их независимо от того, находитесь ли вы в самолете, поезде или машине.Только будьте осторожны с кетчупом и горчицей… они могут создать много грязи», вот совет…

Но это все было, так сказать, о зажиточных монстрах. Имя этого человека Клаус Доринг. А у него «выросла не совсем удачная симметрия»…

Сейчас это выглядит именно так, но исправить… Забавно, правда? ..

Этот человек мечтал быть таким мускулистым монстром, что куда бы он ни пошел, раздавались крики потрясенных прохожих: «.ла! Посмотрите на размер этой… ка!

Ему удалось…

Но кто знал, что иногда бицепсы и трицепсы рвутся, как гнилое платье? ..

И это не самый плохой вариант. Иногда рвется мышца, и тогда уже инвалидность…

Вот его фотография в молодости…

О работе… Эксперты на полном серьезе говорят, что на настоящий питчинг некогда работать…

Поэтому каждый второй бодибилдер однажды превращается в недоделанного циркача и демонстрирует свои трюки «за следующим углом»…

Также многие из них становятся личными тренерами или торговцами химией, а иногда и теми и другими одновременно. Как личный тренер, вы все время находитесь в зале и вам не нужно покидать свое рабочее место, чтобы позаниматься… Так что о каком-то серьезном образовании говорить не приходится…

И, наконец, о женщинах… Перед вами совершенно реальные фото… Например, это итальянец Денис Мазино…

А это Амелия Фернандес… Не правда ли, когда смотришь на нее, вспоминаешь свое детство и материнство?..

Дениз Хошор, француженка… Сочетание такого лица и таких мышц дает поистине потрясающий эффект! ..

Мишель Марольдо… Кстати, на этом фото ей под тридцать…

Ну и «на закуску» рассказ об очень известной когда-то эстонской спортсменке Инне Вайт.Раньше она была такой…

Потом стало…

Кстати, в это счастливое время она выступала в одном из местных ночных кабаре, эксплуатируя «образ тигрицы»… Это, как говорится, о работе…

Теперь очаровательная Инна выглядит так… Остается только спросить: ну и за что?!.

Горизонтальная тяга в блочном тренажере – одно из базовых упражнений для работы с мышечными волокнами спины.Они способствуют вовлечению в одно движение большого количества мышечных пучков. Благодаря этому происходит быстрый набор мышечной массы с приданием ей рельефности.

Горизонтальная тяга в блочном тренажере считается неотъемлемой частью каждой тренировки. Это упражнение используется при составлении программы силовых тренировок для людей любого физического развития.

Описание тренажера

Гидроблочный силовой тренажер для мышц спины с нижней тягой применяется для формирования объемного, рельефного тела и атлетической фигуры с широкой спиной.Тяговые упражнения выполняются спиной, руками сидя на скамье. С помощью подвижной скамьи включаются мышцы ног.

Принцип работы тренажера основан на противодействии массы при выполнении горизонтальной тяги.

Бремя представлено в виде грузового блока, который состоит из направляющих и металлических пластин. С помощью стальной оплетки осуществляется перемещение товаров.

Скрытая система амортизаторов и подшипников обеспечивает плавность хода и снижение шума.Наличие различных настроек способствует индивидуальной настройке снаряда в соответствии с параметрами спортсмена.

Вариации тяги нижнего блока на тренажере:

  • к ремню;
  • в желудок;
  • сбоку;
  • «гребной».

В зависимости от массы рабочих пластин есть две модификации: фитнес (по 5 кг) и профессиональная (по 10 кг).

Для каких групп мышц предназначен?

Горизонтальная тяга в блочном тренажере – стандартная тренировка для увеличения мышечных волокон спины.Но секрет этого упражнения в том, чтобы задействовать множество мышечных пучков во время одного действия.

Основные мышцы, которые участвуют в тренировке:

  • «крылья» спинки;
  • ромбовидные мышцы спины;
  • середина и низ трапеции;
  • разгибателей мышц спины;
  • бицепс;
  • трехглавая мышца верхних конечностей;
  • мышцы-разгибатели плеча и предплечья;
  • задние дельты.

Преимущество данной тренировки основано на том, что в начальной фазе упражнения при выносе рукояти вперед происходит подтягивание спинных мышц.А во второй фазе, когда ручка движется на себя, мышечная ткань напрягается. В результате вы получаете здоровые, объемные и крепкие мышцы спины.

Техника упражнений

  • Фиксируем выбранную ручку и садимся на тренажер туловищем вперед. Нижние конечности слегка согнуты в коленных суставах. Ноги прочно упираются в специально предназначенное место, не отрываются на протяжении всей тренировки.
  • Исходное положение. Сидя на тренажере, необходимо держать спину прямой, поясница слегка прогнута, грудная клетка расправлена.Держимся за ручки ладонями друг к другу на вытянутых руках, слегка наклонив плечи вперед.
  • На выдохе осуществляем тягу в брюшную полость, при этом локтевой сустав сгибаем, а плечевой отводим в крайнее заднее положение. Локтевые суставы всегда должны быть как можно ближе к телу.
  • При соприкосновении рукоятки с желудком или солнечным сплетением необходимо максимально соединить лопатки, зафиксировавшись на мгновение, напрягая мышечные волокна спины.Угол наклона корпуса назад максимально допустимый 15 градусов. Это крайняя точка.
  • На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выпрямляем верхние конечности в локтях и вперед плечи.
  • Позвоночник держать прямо с сохранением прогиба в поясничном отделе. Необходимо следить за тем, чтобы при выполнении этого упражнения тело оставалось максимально изолированным от лишних движений.

Выполняя это движение на тренажере, зафиксируйте внимание на широчайших мышцах спины. Соблюдайте правила выполнения, и результат не заставит себя ждать.

Как сделать горизонтальную тягу

Эффективность силовых тренировок состоит из правильных движений.

Соблюдать технику выполнения горизонтальной тяги помогут следующие рекомендации:

  • Строгий контроль за положением позвоночника.Он должен быть ровным и вертикальным. Мышцы спины и брюшного пресса должны быть постоянно в напряжении.
  • Контроль распределения напряжения. Его нельзя сдавать. Для этого увеличивайте амплитуду, отводя локти за спину.
  • На усилие выдох и вдох на обратном движении.
  • На протяжении всего подхода ноги держать согнутыми в коленях с четкой фиксацией.
  • Не раскачивайте корпус. Если во время упражнения вы помогаете себе телом, то рабочий вес нужно уменьшить.
  • Работа различных групп мышечных волокон зависит от типов ручек.
  • Для рационального использования тренажера рекомендуется делать 5 подходов по 12-15 повторений.
  • Рабочий вес выбирается в зависимости от периода и цели тренировки. Для наращивания мышечной массы используется максимальный вес, а для сушки тела средний или минимальный.

Совет: При выполнении упражнений на вытяжение держите рукоять всей рукой. Это будет способствовать еще большей нагрузке на бицепсы рук.

Каких ошибок следует избегать

При выполнении упражнений следует очень внимательно относиться к их правильному воспроизведению и не допускать ошибок.

Следующие ошибки считаются одними из самых распространенных при работе над учебным блоком, которых следует избегать:

  • Неустойчивая фиксация стоп на специальной платформе будет мешать правильному выполнению упражнений, максимально вытягивая тело вперед вдоль скамьи.
  • Слишком близкое или слишком далекое положение на скамье от места фиксации рук. Нарушает правильный объем движений и правильную фиксацию спины.
  • Подтягивание тяжестей за счет задействования бицепсов. Не позволяет задействовать мышцы спины при работе на тренажере.
  • Отклонение тела от вертикального положения более чем на 10 градусов. Часто это происходит при использовании большого веса.

Если вы не соблюдаете правила техники выполнения упражнения, допуская ошибки и не контролируя вес, вы не только замедляете процесс формирования сильного спортивного тела, но и допускаете возможность различных травм.

Вариации

В горизонтальной тяге возможно использование различных рукоятей, позволяющих менять положение рук, ширину хвата и степень отведения локтей назад.

Тяга нижнего блока к ремню

Можно выполнять узким или широким хватом. Для узкого хвата рекомендуется использовать V-образную рукоять, а для широкого — длинную. Сидя на скамье, слегка откиньтесь назад и потяните блок на себя, пока локти не сойдутся за спиной.

Основными рабочими мышцами являются широчайшие мышцы спины. Второстепенными являются бицепсы, нижняя часть спины, предплечья, дельты, сгибатели бедра и квадрицепсы.

Тяга нижнего блока к животу

позволяет применять такие вариации исполнения, как с поворотом кисти, так и без ее поворота.

Задействованы основные мышцы позвоночника, малые мышцы трапеции, средней части спины.

Приняв исходное положение, руки должны быть ровными. Корпус должен быть немного вперед и, потянув за рукоять, он должен касаться мышц живота с фиксацией на несколько секунд.

Вытягивание нижнего блока через борт

Вовлекает в основном дельтовидные мышцы. Приняв исходное положение, держите спину прямо, а руки на рукоятке тренажера. Поднимите верхнюю конечность до уровня плеча, возможно, чуть выше. Опустите руку до уровня поясничной области, не допуская полного опускания веса. Эффективность упражнения будет выше, если все движения будут выполняться за счет работы дельтовидных мышц.

Тяга нижнего блока «гребная»

Задействует множество мышечных волокон. В первой фазе упражнения «крылья» спины, дельты, бицепсы. В заключительном этапе принимают участие трапециевидные и ромбовидные мышцы. Это упражнение считается одним из самых эффективных среди всех подтягиваний на нижнем блоке. Техника: после вдоха потяните рукоять до касания нижней части груди и, дойдя до этого, вернитесь в исходное положение. Старайтесь отводить локти как можно дальше назад.

Тяга нижнего блока в любой вариации остается одним из основных упражнений для формирования крепкой и широкой спины с четко прорисованным мышечным рельефом.

Горизонтальная тяга для женщин

Для набора мышечной массы и сушки тела девушкам рекомендуется сочетать в программе тренировок два вида нагрузок – силовые (со свободными весами) и изолирующие на тренажерах (как вариант, горизонтальные тяги в блочном тренажере).

Горизонтальная тяга на блочном тренажере подходит как для тренировочного процесса мужчин, так и женщин.

Девушки широко используют это упражнение для формирования стройной фигуры, стимуляции процесса жиросжигания и приведения в тонус мышечной массы.

Техника выполнения упражнений, их вариации и основные правила точно такие же, как и для мужчин.

Особенность выполнения горизонтальной тяги в нижнем блоке для женщин заключается в использовании меньшего рабочего веса при увеличении количества повторений.

Считается одним из самых эффективных упражнений для выпрямления сутулой осанки, упражнение максимально безопасно для комплексной проработки мышц спины.Устраняя и предотвращая сутулость, упражнение не только укрепляет здоровье, но и улучшает форму грудной клетки.

Результат

Систематическое и правильное проведение тренировок на блочном тренажере позволяет максимально прокачать все компоненты мышц спины:

  • С помощью такого тренажера задействуются не только основные широчайшие мышцы спины, но и второстепенные более мелкие мышцы, дельты и мышцы рук. Широкие плечи создадут гармоничную и красивую симметрию мужского тела.
  • Хороший мышечный корсет поможет смягчить любые незначительные травмы позвоночника.
  • Широкая спина придаст мужчине силы, смелости и сексуальности.


Противопоказания

Проведение тренировок на блочном тренажере относится к силовым нагрузкам, в связи с чем перед началом занятий требуется консультация врача.

Основные предупреждения о вреде для здоровья:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • онкологические заболевания;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • болезни инфекционного происхождения.

Если во время тренировки вы почувствуете легкое недомогание, головокружение, тошноту, головную боль и слабость, следует немедленно прекратить силовые тренировки и при ухудшении общего состояния обратиться за медицинской помощью.

Повысить работоспособность и восстановление после тренировок поможет употребление витаминизированных комплексов, спортивных добавок и . Наличие полноценного отдыха и сна не менее 8 часов поможет организму быстрее и лучше восстановиться и зарядиться энергией для следующих тренировочных процессов.

Тракция — Департамент растениеводства

Сбор данных

Для всех результатов в этом разделе следует отметить, что эти предварительные данные относятся к первым двум годам долгосрочного исследования. Эти результаты будут обновляться по мере сбора дополнительных данных.

Поступательная, вращательная, статическая и динамическая тяга были определены Shorten и Himmelsbach (2002).

Поступательное сцепление относится к сцеплению, которое противодействует скольжению обуви по поверхности.Для спортсмена высокое поступательное сцепление означает сцепление обуви с поверхностью, а низкое поступательное сцепление означает, что обувь имеет тенденцию скользить.

Вращательная тяга относится к тяге, которая сопротивляется вращению обуви во время поворотных движений. Для спортсмена высокое тяговое усилие при вращении означает большую тенденцию к фиксации стопы при смене направления, а низкое тяговое усилие означает, что обувь легче отрывается от поверхности.

Статическая и динамическая тяга представляют несколько разные аспекты взаимодействия обуви с поверхностью.Статическое сцепление — это сопротивление скольжению или вращению, когда между обувью и поверхностью нет движения. Статические силы тяги имеют тенденцию сопротивляться началу скольжения или поворота. Динамическая тяга — это сопротивление, возникающее при скольжении или повороте. Динамические силы тяги имеют тенденцию сопротивляться поворотным движениям или замедлять их.

В этом исследовании тракция измерялась с помощью Pennfoot (McNitt et al., 1997). Pennfoot соответствует предлагаемому стандарту тяги ASTM WK486 (Американское общество испытаний и материалов, 2000c) стандартным измерениям тяги и показан на рис.19.

Описание и работа Pennfoot

Pennfoot состоит из рамы, которая поддерживает стальную опору с опорой из литого алюминия, закрепленной на нижнем конце опоры. Мы отлили смоделированную стопу из формы размером 10, и стопу можно обуть в различную спортивную обувь (рис. 20). Два отверстия, расположенные сверху стопы, служат для соединения с ножкой. Первое отверстие, расположенное ближе к носку, позволяет нам поднять пятку от земли и распределить вес на подушечку стопы.Мы проводили все измерения тяги в этом исследовании, когда передняя часть стопы находилась в контакте с поверхностью, а пятка стопы была приподнята над землей.

Pennfoot позволяет измерять вращательную или поступательную тягу. При поступательной тяге линейная сила создается одним тянущим поршнем, соединенным с пяткой стопы (рис. 21). Давление на поршень создается гидравлическим насосом с электроприводом и контролируется датчиком давления, подключенным к компьютеру.Показания давления преобразуются в ньютоны (Н) путем умножения эффективной площади тянущего поршня на величину давления, необходимого для поддержания движения башмака. Скорость линейного перемещения составляет примерно 0,5 м с -1 . Таким образом, линейная тяга измеряется как величина горизонтальной силы (Н), необходимой для поддержания поступательного движения с заданной скоростью. Принято сообщать коэффициент тяги как горизонтальную силу, деленную на вертикальную силу. В основном эксперименте все измерения тяги проводились с использованием вертикальной силы или нагрузочного веса 237 фунтов.и высокие кроссовки Nike Air Zoom (рис. 22. оригинальные кроссовки). В течение 2004 г. мы также протестировали стандартный башмак с 7 опорами (башмак на рис. 23. 7). В 2004 году мы протестировали выбранные поверхности как во влажных, так и в сухих условиях и измерили сцепление на всех поверхностях при меньшей нагрузке (119 фунтов).

При использовании Pennfoot для измерения тяги при вращении горизонтальная вращающая сила создается двумя поршнями, которые горизонтально установлены на уголке на высоте 38,1 см над землей, если измерять, когда машина находится в положении для проведения измерения (рис.24). Мы соединили запорную пластину с моделируемой ногой, чтобы поршни давили на нее. Нижний воротник вокруг смоделированной ноги предохранял ее от наклона при приложении силы вращения. Подробное описание обоснования дизайна и деталей конструкции Pennfoot см. в McNitt et al. (1997).

План эксперимента для основного эксперимента представлял собой полностью случайный статистический план с разделением делянок с тремя повторениями. Разделение было износом и отсутствием износа.В этом исследовании для каждого подучастка было проведено три измерения Pennfoot. Средние значения трех линейных и трех вращательных измерений тяги были проанализированы с использованием дисперсионного анализа и критерия наименьшей значимой разницы Фишера на уровне 0,05. LSD не рассчитывали, когда отношение F не было значимым на уровне 0,05.

Результаты и обсуждение

Следующее цитируется непосредственно из исследования, проведенного Shorten and Himmelsbach (2002).

Из-за связи между фиксацией стопы и травмами колена сопротивление вращению (вращательная тяга) между обувью и землей должно быть как можно меньше, обеспечивая адекватную поступательную тягу.

Другие исследования постулировали связь между более высоким сопротивлением вращению и частотой травм. Хотя многие отчеты показали, что уровень травматизма на (традиционном) искусственном покрытии на 30-50% выше (Cameron and Davis, 1973; Henschen et al., 1989; Skovron et al., 1990; Powell and Shootman, 1992; Zemper, 1989). ) другие не смогли найти существенных различий в показателях травматизма (Clarke and Miller, 1977; Culpepper and Morrison, 1987). Одна из проблем во всех этих исследованиях заключается в том, что учитывались только поверхностные эффекты, в то время как речь идет о комбинации как обуви, так и поверхности. что связано с тракционными травмами.

Торг и др. (1978) обнаружили, что у футболистов средней школы, носящих обувь с более короткими шипами, уровень травматизма ниже, чем у тех, кто использует более длинные шипы, и эта разница связана с разным сцеплением обуви при вращении.

Совсем недавно Lambson et al. (1999) изучали взаимосвязь между сопротивлением вращению обуви и частотой разрывов передней крестообразной связки у 3119 футболистов средней школы. Обувь с периферийными шипами была связана со значительно более высоким уровнем травматизма по сравнению с другими типами обуви.

Таким образом, имеются убедительные доказательства того, что чрезмерное сопротивление вращению на границе обуви и поверхности увеличивает риск фиксации стопы и, следовательно, травм нижних конечностей. Существует также достаточно доказательств того, что этот механизм способствует более высокому уровню травматизма среди футболистов, играющих на (традиционном) искусственном покрытии, хотя этот вопрос остается спорным среди сторон, заинтересованных в системах искусственного покрытия.

По этим причинам мы решили измерять как вращательную, так и поступательную (линейную) тягу.

Значения поступательной и ротационной тяги для лечения показаны в таблицах 9 и 10.

Таблица 9. Линейная тяга, определенная в 2003 г. по стандарту тяги ASTM и вертикальной силе 237 фунтов до и после груминга¹.
сентябрь 2003 г. октябрь 2003 г.
Лечение Статическая² Динамический³ Статический Динамический

¹Уход за участками износа и отсутствия износа произошел 9-10 октября 2003 г.

²Статическая тяга.

³Динамическая тяга.

4 Сентябрьское тестирование после износа, имитирующее 88 игр. Октябрьское тестирование после износа, имитирующее 92 игры.

Без износа
Астроплей 1,22 1.10 1,42 1,17
Астротурф 1,65 1,46 1,83 1,41
Экспериментальный 1.32 1,05 1,50 1,14
Полевой газон 1,42 1,21 1,50 1,19
Геотурф 1,37 1,24 1,48 1,29
Некстёрф 1,31 1,00 1,51 1,15
Омниграсс 41 1,30 1,12 1,38 1.13
Омниграсс 51 1,37 1,20 1,46 1,18
Софспорт 1,30 1,16 1,56 1,26
Спринтурф 1,23 1,07 1,44 1,13
Одежда 4
Астроплей 1,30 1,04 1,47 1.18
Астротурф 1,52 1,46 1,60 1,33
Экспериментальный 1,41 1,17 1,43 1,15
Полевой газон 1,35 1,04 1,58 1,22
Геотурф 1,26 1,12 1,44 1,31
Некстёрф 1.38 1,06 1,50 1,21
Омниграсс 41 1,45 1,23 1,55 1,27
Омниграсс 51 1,40 1,25 1,56 1,32
Софспорт 1,36 1,21 1,44 1,24
Спринтурф 1,25 1,15 1,38 1.13
ЗСД (р=0,05) 0,14 0,13 0,11 0,16
Таблица 10. Тракция при вращении, определенная в 2003 г. по стандарту ASTM, до и после груминга¹.
Тяговое усилие (Нм)²
Лечение 24 сентября 30 октября

1 Уход за участками износа и без износа, проведенными 9-10 октября 2003 г.

²Вращательная тяга.

³24 сентября проведены испытания после износа, имитирующие 76 игр. 30 октября проведено тестирование после износа, имитирующее 92 игры.

Без износа
Астроплей 66,7 66,8
Астротурф 70,9 69,0
Экспериментальный 63,0 67,7
Полевой газон 66.0 63,0
Геотурф 69,3 68,1
Некстёрф 67,7 67,0
Омниграсс 41 66,0 65,9
Омниграсс 51 68,0 67,3
Софспорт 64,7 67,9
Спринтурф 64,6 65,5
Одежда³
Астроплей 68.9 67,1
Астротурф 69,1 68,8
Экспериментальный 67,9 65,4
Полевой газон 68,0 66,5
Геотурф 69,6 70,4
Некстёрф 70,3 67,1
Омниграсс 41 66,7 65,4
Омниграсс 51 67.6 67,2
Софспорт 68,7 67,9
Спринтурф 66,2 66,6
ЗСД (р=0,05) 6,6 2,9

В течение 2003 года между системами с синтетическим покрытием было мало существенных различий в сцеплении. Традиционный Astroturf показал стабильно более высокое линейное сцепление по сравнению с системами заполнения. Эта тенденция не проявилась в результатах вращательной тяги в 2003 году.

Данные от 30 октября 2003 г. были собраны вскоре после проведения груминга. Поступательная тяга, как правило, увеличивалась после груминга, в то время как вращательная тяга, как правило, не менялась или немного снижалась. Эти данные показывают, что сразу после груминга у спортсмена будет наблюдаться увеличение поступательной (линейной) тяги и либо отсутствие изменений, либо небольшое снижение вращательной тяги, что позволяет футбольному лайнмену увеличить тягу при толчке, но не влияет на изменение или незначительное снижение вращательной тяги. фиксация стопы, о которой говорят Shorten и Himmelsbach (2002), оказывает прямое влияние на травмы нижних конечностей.

В 2004 г. продолжала наблюдаться тенденция к увеличению линейного сцепления после ухода за обработкой без износа, но эта тенденция была менее очевидной при обработках, вызывающих износ (таблицы 11 и 12). Возможно, по мере старения этих систем груминг будет оказывать меньшее влияние на линейное сцепление.

Таблица 11. Линейная и вращательная тяга, определенная в 2004 г. по стандарту тяги ASTM, и 237 фунтов вертикальной силы перед чисткой¹.
Статическая² Динамический³ Вращающийся 4
Лечение Сухой Влажный 5 Сухой Влажный Сухой Влажный

¹Тестирование проводилось 20-21 июля, 23 июля и 28 июля после износа, имитирующего 96 игр.Обувь, использованная для тестирования, представляла собой высокие кроссовки Nike Air Zoom с формованной подошвой.

²Статическая тяга

³Динамическая тяга

4 Вращательная тяга

5 Показания были сняты, когда поверхность была влажной после 0,28-дюймового дождя или 0,25-дюймового полива.

6 Участки, подвергшиеся износу, подвергались воздействию износа восемь раз три раза в неделю с помощью тренажера Brinkman Traffic, начиная с 21 апреля и заканчивая 8 ноября 2004 г. Участки были обработаны 4-5 августа 2004 г.

Без износа
Астроплей 1,43 1,24 90,6
Астротурф 1,59 1,33 88,9
Экспериментальный 1,49 1,18 98,0
Полевой газон 1.53 1,30 1,22 1,00 109,4 84,6
Геотурф 1,51 1,36 87,5
Некстёрф 1,47 1,20 89,6
Омниграсс 41 1,47 1,21 1,25 1,03 90.5 79,3
Омниграсс 51 1,49 1,23 1,27 1.01 84,7 90,0
Софспорт 1,53 1,26 81,0
Спринтурф 1,43 1.10 1,14 0,98 91,9 78,1
ЛСД 0.11 0,04 0,08 0,02 16,2 0,1
Одежда 6
Астроплей 1,52 1,25 92,6
Астротурф 1,54 1,39 81,3
Экспериментальный 1,51 1.27 82,7
Полевой газон 1,64 1,29 1,30 1,05 84,1 83,6
Геотурф 1,45 1,34 72,1
Некстёрф 1,50 1,23 84,1
Омниграсс 41 1.64 1,29 1,30 1,05 89,2 80,8
Омниграсс 51 1,58 1,28 1,34 1,08 79,0 81,8
Софспорт 1,48 1,22 86,3
Спринтурф 1,48 1,18 1,21 0.99 87,8 77,4
ЛСД 0,11 0,04 0,08 0,02 16,2 0,1
Таблица 12. Линейная и вращательная тяга, определенная в 2004 г. по стандарту тяги ASTM, и 237 фунтов вертикальной силы после груминга¹.
Лечение Статическая² Динамический³ Вращающийся 4

¹Тестирование проводилось с 31 августа по 2 сентября после износа, имитирующего 96 игр, и ухода за сюжетами.Чистка проводилась 4-5 августа 2004 года. Обувь, использованная для испытаний, представляла собой высокие кроссовки Nike Air Zoom с формованной подошвой.

²Статическая тяга

³Динамическая тяга

4 Вращательная тяга

5 Участки, подвергшиеся износу, подвергались воздействию износа восемью проходами три раза в неделю с помощью тренажера Brinkman Traffic, начиная с 21 апреля и заканчивая 8 ноября 2004 г. Участки обрабатывались 4–5 августа 2004 г.

Без износа
Астроплей 1.47 1,28 88,6
Астротурф 1,70 1,58 84,6
Экспериментальный 1,52 1,22 81,7
Полевой газон 1,57 1,28 76,3
Геотурф 1,52 1,37 80,2
Некстёрф 1,51 1,30 78.1
Омниграсс 41 1,50 1,28 79,1
Омниграсс 51 1,53 1,31 74,1
Софспорт 1,55 1,27 82,3
Спринтурф 1,42 1,15 81,7
ЛСД 0,07 0,10 7,5
Одежда 5
Астроплей 1.53 1,32 76,4
Астротурф 1,58 1,34 91,8
Экспериментальный 1,53 1,34 78,1
Полевой газон 1,51 1,30 81,7
Геотурф 1,45 1,31 79,6
Некстёрф 1,51 1,29 74.8
Омниграсс 41 1,59 1,31 84,9
Омниграсс 51 1,58 1,38 78,6
Софспорт 1,49 1,33 82,1
Спринтурф 1,50 1,28 79,6
ЛСД 0,07 0,10 7,5

В 2004 г. груминг привел к большему снижению вращательной тяги по сравнению с 2003 г. (таблицы 11 и 12).Это было верно независимо от типа обуви. Данные в таблицах 13 и 14 показывают, что груминг приводил к постоянному увеличению линейной тяги, измеренной с помощью башмака с девятью стойками, и общему, но менее последовательному снижению вращательной тяги.

Таблица 13. Линейная и вращательная тяга, определенная в 2004 г. по стандарту тяги ASTM и 237 фунтов вертикальной силы перед чисткой¹ с использованием 7-опорного башмака с шипами.
Лечение Статическая² Динамический³ Вращающийся 4

¹Тестирование проводилось с 22 июля по 3 августа после износа, имитирующего 96 игр.Для тестирования использовалась обувь Reebok MidVisious 7 POST с завинчивающимися шипами.

²Статическая тяга

³Динамическая тяга

4 Вращательная тяга

5 Участки, подвергшиеся износу, подвергались воздействию износа восемью проходами три раза в неделю с помощью тренажера Brinkman Traffic, начиная с 21 апреля и заканчивая 8 ноября 2004 г. Участки обрабатывались 4–5 августа 2004 г.

Без износа
Астроплей 1.41 1,13 79,4
Астротурф 1,25 1,18 79,6
Экспериментальный 1,44 1,17 82,9
Полевой газон 1,52 1,36 70,4
Геотурф 1,42 1,12 77,6
Некстёрф 1,17 0,86 79.7
Омниграсс 41 1,37 1,12 70,9
Омниграсс 51 1,30 1,07 80,3
Софспорт 1,57 1,28 84,1
Спринтурф 1,42 1,15 80,6
ЛСД 0,10 0,06 10,8
Одежда 5
Астроплей 1.47 1,14 78,6
Астротурф 1,20 1,09 101,2
Экспериментальный 1,40 1.11 80,1
Полевой газон 1,64 1,33 77,9
Геотурф 1,41 1,09 82,5
Некстёрф 1,08 0,84 80.6
Омниграсс 41 1,47 1,15 77,8
Омниграсс 51 1,48 1,16 75,8
Софспорт 1,54 1,17 84,0
Спринтурф 1,48 1,12 82,8
ЛСД 0,10 0,06 10,8
Таблица 14.Линейное и вращательное натяжение участков подверглось износу, определенному в 2004 году по стандарту растяжения ASTM, и 237 фунтам вертикальной силы после ухода¹ с использованием 7-стоечного башмака с шипами.
Лечение Статическая² Динамический³ Вращающийся 4

1 Тестирование проводилось 27 августа и 2 сентября 2004 г. после носки, имитирующей 96 игр, и ухода за участками. Для тестирования использовалась обувь Reebok MidVisious с 7 стойками и ввинчивающимися шипами.

2 Статическая тяга

3 Динамическая тяга

4 Вращательная тяга

Астроплей 1,62 1,23 72,8
Астротурф 1,23 1,12 93,6
Экспериментальный 1,59 1,21 74,2
Полевой газон 1.72 1,41 86,7
Геотурф 1,74 1,21 84,6
Некстёрф 1,22 0,91 78,5
Омниграсс 41 1,67 1,28 75,6
Омниграсс 51 1,58 1,26 88,0
Софспорт 1,66 1,21 77.5
Спринтурф 1,61 1,21 81,8
ЛСД 0,10 0,18 10,3

При измерении сцепления на различных поверхностях во влажных условиях сцепление обычно снижалось (Таблица 11). Меньший вес загрузки привел к более высоким коэффициентам тяги для линейных измерений. Коэффициенты вращательной тяги рассчитывать не принято; однако данные в Таблице 15 были собраны с использованием нагрузочного веса, который был вдвое меньше, чем данные в Таблице 11.При пропорциональном рассмотрении значения тягового усилия, представленные в таблице 15, следуют той же тенденции, что и значения линейного тягового усилия.

Таблица 15. Линейная и вращательная тяга, определенная в 2004 г. по стандарту тяги ASTM и вертикальной силе 119 фунтов перед чисткой¹.
Лечение Статическая² Динамический³ Вращающийся 4

¹Тестирование проводилось с 21 по 21 июля и 2 августа после износа, имитирующего 96 игр.Обувь, использованная для тестирования, представляла собой высокие кроссовки Nike Air Zoom с формованной подошвой.

²Статическая тяга

³Динамическая тяга

4 Вращательная тяга

5 Показания были сняты, когда поверхность была влажной после 0,28-дюймового дождя или 0,25-дюймового полива.

6 Участки, подвергшиеся износу, подвергались воздействию износа восемь раз три раза в неделю с помощью тренажера Brinkman Traffic, начиная с 21 апреля и заканчивая 8 ноября 2004 г. Участки были обработаны 4–5 августа 2004 г.

Без износа
Астроплей 1,61 1,44 79,0
Астротурф 2,43 1,88 89,0
Экспериментальный 1,73 1,37 87,8
Полевой газон 1,78 1,37 80,3
Геотурф 1,71 1.51 76,6
Некстёрф 1,50 1,38 87,0
Омниграсс 41 1,64 1,36 84,6
Омниграсс 51 1,69 1,36 76,4
Софспорт 1,70 1,45 82,5
Спринтурф 1,50 1,34 80,0
ЛСД 0.15 0,08 9,7
Одежда 5
Астроплей 1,78 1,51 82,2
Астротурф 2,35 1,80 79,2
Экспериментальный 1,77 1,45 86,3
Полевой газон 1,88 1,48 78,6
Геотурф 1.73 1,53 83,7
Некстёрф 1,63 1,40 76,7
Омниграсс 41 1,84 1,48 90,4
Омниграсс 51 1,84 1,48 76,3
Софспорт 1,82 1,51 75,0
Спринтурф 1,66 1,50 82.9
ЛСД 0,15 0,08 9,7

При сравнении данных за 2004 год с данными, собранными в 2003 году, линейная тяга с возрастом уменьшалась, а вращательная тяга увеличивалась. Имея данные всего за два года, невозможно предсказать, сохранится ли эта тенденция.

Измерения тягового усилия были собраны на участках с естественным газоном в 2004 г. и показаны в таблице 16. При сравнении значений тягового усилия с использованием одного и того же веса нагрузки и типа обуви данные показывают аналогичное или более низкое линейное тяговое усилие и аналогичное или более высокое тяговое усилие при вращении естественного газонного покрытия по сравнению синтетическим поверхностям.Было собрано очень мало данных о естественном газонной траве, поскольку состояние газона и почвы колебалось. Данные о естественном газонной траве взяты из одной даты оценки и одного состояния влажности почвы.

Таблица 16. Поступательная (статическая и динамическая) и вращательная тяга¹ мятлика лугового ( Poa pratentis, L.) в 2004 г. с использованием двух башмаков и двух грузов.
7 Башмак стойки² 237-фунтовая опора для ног³
Статический Динамический Вращательный (Нм)

¹Тяговое усилие измерялось с помощью Pennfoot, который соответствует предложенному стандарту на растяжение ASTM WK486.

²Используемый башмак представляет собой 7-стоечный башмак Reebok MidViscious с ввинчивающимися шипами.

³Статические и динамические данные о тяге были собраны 22 июля 2004 года. Данные о вращательной тяге были собраны 3 августа 2004 года.

4 Изнашиваемая область подвергалась воздействию износа при восьми проходах три раза в неделю с помощью симулятора дорожного движения Brinkman, начиная с 21 апреля 2004 г. и заканчивая 8 ноября 2004 г. Данные были собраны в области, подверженной износу, после имитации дорожного движения в 96 играх.

5 Используемая обувь с формованной подошвой представляет собой обувь для газона Nike Air Zoom.

6 Статические и динамические данные о тяге были собраны 22 июля 2004 года. Данные о вращательной тяге были собраны 2 августа 2004 года.

7 Статические и динамические данные о тяге были собраны 22 июля 2004 года. Данные о вращательной тяге были собраны 28 июля 04 года.

Одежда 4 1,66 1,50 102,3
Без износа 1,68 1,63 95.7
Ботинок с формованной подошвой 5 Устройство для ног 119 фунтов
Статический Динамический Вращательный (Нм)
Одежда 4 1,41 1,17 72,1
Без износа 1,51 1,14 105,4
Обувь с формованной подошвой 237-фунтовый тренажер для ног 7
Статический Динамический Вращательный (Нм)
Одежда 4 1.25 1.01 97,3
Без износа 1,19 0,93 108,3

2005-2009 Данные

Межсегментная тяга | Хиропрактик в Медведе, DE

Межсегментарная тяга | Хиропрактик в Bear, DE | Медвежий центр хиропрактики

Javascript должен быть включен для корректного отображения страницы

Смещенные суставы позвоночника могут препятствовать вашим движениям, нарушая циркуляцию жидкости вокруг суставов.Эта циркуляция жидкости жизненно важна для ваших позвоночных дисков, чтобы получать необходимые им питательные вещества. Нарушение циркуляции жидкости может в конечном итоге привести к истончению дисков, что может повлиять на ваш диапазон движений в долгосрочной перспективе.

Роликовый стол помогает создавать движения, которые растягивают суставы позвоночника и улучшают подвижность. Он делает это, мобилизуя позвоночник, одновременно растягивая мышцы и связки. Пациент лежит на столе лицом вверх, а ролики под поверхностью мягко перемещаются вверх и вниз по позвоночнику.

Карты и маршруты

миль

Адрес

811 Губернатор Плейс
Медведь, DE 19701, США

Обычные часы

Понедельник

10:00 — 12:00

15:00 — 18:00

вторник

Только по предварительной записи

Среда

10:00 — 12:00

15:00 — 18:00

Четверг

Только по предварительной записи

Пятница

10:00 — 12:00

15:00 — 18:00

Летние часы (День памяти — День труда)

Понедельник

10:00 — 12:00

15:00 — 18:00

вторник

Только по предварительной записи

Среда

10:00 — 12:00

15:00 — 18:00

Четверг

10:00 — 12:00

15:00 — 18:00

Пятница

Только по предварительной записи

Обычные часы

Понедельник

10:00 — 12:00 15:00 — 18:00

вторник

Только по предварительной записи

Среда

10:00 — 12:00 15:00 — 18:00

Четверг

Только по предварительной записи

Пятница

10:00 — 12:00 15:00 — 18:00

Летние часы (День памяти — День труда)

Понедельник

10:00 — 12:00 15:00 — 18:00

вторник

Только по предварительной записи

Среда

10:00 — 12:00 15:00 — 18:00

Четверг

10:00 — 12:00 15:00 — 18:00

Пятница

Только по предварительной записи

Тяговые электродвигатели нового поколения Fast Tracking

 


ПЗУ представляет собой упрощенную, сжатую версию эталонной модели, которая сокращает время, необходимое для оптимизации и моделирования сложной системы, сохраняя при этом необходимую точность.Изучая альтернативные конструкции в 10–100 раз быстрее, чем эталонная модель с аналогичной точностью, ПЗУ позволило с высокой достоверностью прогнозировать тепловое поведение двигателя в рабочих циклах с большим количеством рабочих точек.

После того, как инженеры должным образом спроектировали, изготовили и развернули физический прототип электродвигателя, они протестировали его с помощью ПЗУ. Они запускали имитационную модель двигателя параллельно и в реальном времени с прототипом, когда он двигался по трассе.Это было бы невозможно с традиционным решателем, запуск которого занимает как минимум несколько часов. Вместо этого ROM запускал симуляцию за миллисекунды, поэтому инженеры могли прогнозировать любые отказы двигателя и улучшать работу в режиме реального времени.

Динамическое ПЗУ было в первую очередь создано для моделирования переходных процессов, потому что инженерам нужно было зафиксировать тепловую реакцию электродвигателя, чтобы предсказать тепловое поведение двигателя во время полного рабочего цикла с большим количеством рабочих условий, которые меняются с течением времени.

Запуск динамического ПЗУ был ключом для инженеров к пониманию поведения двигателя, поскольку он обеспечивал различные уровни рассеивания мощности в ответ на тепловую инерцию и различные переходные эффекты во время типичного рабочего цикла. Например, рассмотрим поезд метро, ​​который начинает движение с первой остановки. Сначала идет фаза разгона, за которой следует фаза круиза, а затем фаза торможения, чтобы добраться до следующей запланированной остановки. Во время этих фаз температуры нескольких компонентов двигателя непрерывно и по-разному изменяются, и этот процесс повторяется от 10 до 20 остановок пути по мере того, как метро пересекает город.Когда поезд паркуется, двигатель останавливается, и его переменная тепловая нагрузка должна охлаждаться.

В конечном счете, динамическое ПЗУ позволило получить представление о бесчисленных сценариях эксплуатации, с которыми может столкнуться поезд, начиная от движения вверх и вниз по склону и заканчивая управлением скользкостью мокрого пути.

После обширной оптимизации модели главные инженеры смогли запустить ПЗУ всего за миллисекунды, сэкономив себе огромное количество времени, не жертвуя скоростью ради точности.Фактически, отклонение ПЗУ при оценке тепловых характеристик двигателя составило менее 1 °С от эталонной модели полного порядка.

Вытяжение позвоночника декомпрессия лечение Кипарис

О программе лечения

Вытяжение позвоночника (или вытяжение) на запатентованном медицинском аппарате «КИПАРИС» — вид лечебной физкультуры, воздействующей на ткани позвонков и позвоночные суставы . Эффект вытягивания позвоночника достигается за счет использования естественного положения позвоночника на дуге и методики упражнений, выполняемых пациентом под наблюдением физиотерапевта-реабилитолога.Упражнения предусматривают непрерывное и мягкое тяговое усилие с обязательным отдыхом и коррекцией дыхания – что позволяет заниматься как детям, так и взрослым без возрастных ограничений.

В процессе лечения больной выполняет медленные движения и отдыхает. Экстрактор мягко воздействует на межпозвонковые диски, ткани позвонков, суставы позвонков (фасеточные суставы). Процесс добычи происходит естественным образом, за счет собственного веса. Пациент удобно располагается на носовой части тренажера, что уравновешивает состояние опорно-двигательного аппарата, формируя рисунок осанки.

ВНИМАНИЕ! Методика занятий на тренажере «КИПАРИС» запатентована и лицензирована МЗ Украины. Обучение методике проводится исключительно на базе национальной сети центров лечебной физкультуры и массажа «Амбулаторный спин» под руководством разработчика аппарата и методики академика Пекура Владимира Петровича.

Двигательные упражнения выполняются под наблюдением физиотерапевта-реабилитолога. При выполнении упражнений пациент сохраняет правильное дыхание и расслабление.Метод и устройство абсолютно безопасны как для взрослых без ограничений по возрасту, так и для детей.

Занятия в «КИПАРИСИ» при острых состояниях обеспечивают быструю декомпрессию и купирование болей в области седалищного нерва, межпозвонковых грыж и протрузий.

Медицинский прибор и методика КИПАРИС – мировой лидер в лечении сколиоза и нарушений осанки у детей и взрослых. Подобного оборудования и техники в мире нет.

Сбалансированная работа мышц восстанавливает кровообращение и лимфоток в поврежденных сегментах, «вымывает» соли.Эффективность извлечения позвоночника на аппарате «КИПАРИС» зависит от обязательного укрепления мышечного корсета при извлечении. Более 7 лет в наших центрах используется запатентованный тяговый тренажер в виде дуги с мягкими валиками для спины и шеи для комфортной растяжки спины.

Кому поможет

Экстракт показан как при хронических болях в спине, так и при острых болевых симптомах – при остеохондрозе в грудном, шейном, поясничном отделах, сколиозе у детей и взрослых.Целью вытяжки и восстановления тонуса глубоких мышц спины в тренажере ЦИПАРИС является разгрузка межпозвонковых дуг и фасеточных суставов всех отделов позвоночника. Восстановление мышечного баланса позволяет мышцам восстановить силу и выносливость для снятия ежедневных нагрузок на опорно-двигательный аппарат без угрозы возникновения грыжи позвоночника.

Декомпрессионная терапия | Хиропрактик в N.E. Палм-Бэй, Флорида

Боль в спине является одной из наиболее распространенных причин, по которой люди обращаются за помощью к квалифицированному медицинскому работнику.Боль в спине может мешать человеку идти на работу, посещать школу или даже вставать с постели по утрам. Поэтому каждый заслуживает доступа к высококачественным вариантам лечения, которые могут облегчить боль в спине. Один из вариантов, о котором люди могли слышать, — декомпрессия позвоночника. Доктор Олувасеун Авобусуи может оказать высококачественную помощь в виде декомпрессии позвоночника в Центре хиропрактики и травм AWO.

Что нужно знать о декомпрессии позвоночника

Когда кто-то думает о декомпрессии позвоночника при болях в спине, ему следует знать несколько важных моментов об этой терапии.Некоторые из этих пунктов включают в себя:

Декомпрессия позвоночника — это безоперационный вариант:  Когда людям говорят, что им необходимо сделать операцию по поводу болей в спине, у них часто возникает множество вопросов и опасений. Одним из них является возможность избежать хирургического вмешательства. Люди и члены их семей должны знать, что декомпрессия позвоночника не является хирургической операцией. Возможно, для кого-то это даже шанс избежать хирургического вмешательства.

Дискомфорт во время процедуры:  Люди обращаются к мануальному терапевту с болью в спине, если они заинтересованы в декомпрессионной терапии позвоночника.Хотя сама процедура безболезненна, некоторым людям с болью в спине может показаться немного неудобной идея лежать на столе. Люди должны быть готовы к этому во время операции.

Расширение позвонков:  Спинальная декомпрессия помогает облегчить боль в спине за счет расширения пространства между позвонками. Часто люди испытывают боль в спине из-за того, что позвонки сдавливают нервы или потому, что они опираются друг на друга.Декомпрессия позвоночника работает, чтобы расширить пространство между этими позвонками, облегчая эту боль.

Прежде чем согласиться на декомпрессию позвоночника, людям важно сообщить своему мануальному терапевту обо всех имеющихся у них медицинских проблемах. Это поможет мануальному терапевту выяснить, подходит ли этому человеку спинальная декомпрессионная терапия.

Положитесь на специальную команду Центра хиропрактики и травм AWO

Декомпрессионная терапия позвоночника может быть эффективным методом лечения болей в спине.Доктор Олувасеун Авобусуйи — Палм-Бэй из Центра хиропрактики и травм AWO здесь, чтобы обслуживать отдельных лиц и семьи в Мельбурне, Западном Мельбурне и районах Этны. Декомпрессия позвоночника может быть полезна тем, кто живет с дискомфортом в спине. Чтобы узнать больше об этой терапии, пожалуйста, позвоните нам сегодня, чтобы назначить встречу. Мы здесь чтобы помочь вам!

Верхняя часть спины | Хиропрактик в Харрисонбурге, Вирджиния

Острая и хроническая боль в верхней части спины может затруднить выполнение самых простых задач.Боль в верхней части спины — слишком распространенная жалоба, с которой можно эффективно справиться с помощью хиропрактики. Наша команда применяет неинвазивные терапевтические процедуры для естественного уменьшения внезапной или постоянной боли в верхней части спины. Узнайте больше о наших методах лечения боли в верхней части спины сегодня.

Где верхняя часть спины?

Пациенты чаще обращаются с жалобами на боль в верхней части спины, чем в пояснице. Верхняя область спины простирается от нижней части шеи до нижней части спины. Эта область также известна как грудной отдел позвоночника.Он имеет ограниченный диапазон движений по сравнению с другими областями позвоночника из-за прикрепления к грудной клетке.

Боль в верхней части спины может возникнуть внезапно или быть симптомом хронического заболевания. Помимо самого дискомфорта, пациенты часто испытывают снижение диапазона движений, скованность или мышечные спазмы.

Причины болей в верхней части спины

Боль в спине в грудном отделе позвоночника и прилегающих мышцах может мешать выполнять рутинные задачи или наслаждаться спокойным ночным сном.Условия, которые могут привести к дискомфорту в этой области, включают:

  • Компрессия нерва
  • Выпячивание или грыжа межпозвоночного диска
  • Травма мягких тканей
  • Травма позвоночника
  • Растяжение скелетно-мышечной системы

Эта часть тела выполняет значительный объем физической работы. Внезапная травма или повреждение могут привести к воспалению, подвывиху позвоночника и т. д. Хроническая боль в этой области может быть вызвана повторяющимися стрессовыми травмами в одной или нескольких связанных областях.Действия и внезапные движения, которые могут в конечном итоге вызвать проблемы в верхней части спины, включают:

  • Плохая осанка
  • Хлыстовая травма
  • Частые текстовые сообщения и использование компьютера
  • Чрезмерное использование
  • Контактные виды спорта

Узнайте больше о том, как хиропрактика и связанные с ней методы лечения могут ускорить процесс выздоровления.

Как хиропрактика может лечить верхнюю часть спины

Когда боль в верхней части спины не проходит быстро, может помочь хиропрактика.Индивидуальная программа лечения может включать хиропрактику, физиотерапию или иглоукалывание и может быть эффективной для исправления дисбаланса позвоночника, улучшения подвижности и естественного уменьшения боли.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.