Что такое trx тренировка: Что такое TRX: фитнес родом из спецназа

Содержание

Что такое петли TRX и как на них тренироваться

Что такое петли TRX и как на них тренироваться

В 90-х годах прошлого века командир подразделения «Морских котиков» (спецназ морской пехоты) Рэнди Хетрик создал программу тренировок под названием TRX- Total Body Resistance. Находясь на временной базе в Азии, где не было ни тренажерного зала, ни какого-либо тренажера, Хэтриксу пришлось экспериментировать, чтобы поддерживать физическую форму и продолжать работать над выносливостью. В своем рюкзаке он нашел пояс от кимоно для джиу джитсу, завязал узел с одной стороны, перекинул пояс через дверь, закрыл ее – теперь он мог выполнять тяги к груди, намотав второй конец пояса на руку. Однако, ему хотелось разнообразия. Хэтрикс нашел кусок нейлоновой ленты от парашюта и самостоятельно сшил более продуманную петлю в форме Y, так появился целый комплекс упражнений. Отряд «котиков» принял изобретение командира на «ура», и вскоре оно было принято в качестве полноценной системы тренировок. А через некоторое время система TRX стала феноменом в мире фитнеса. 

Невозможно не отметить универсальность тренировок системы TRX. Она применяется в тренинге бойцов MMA, в высокоинтенсивном интервальном тренинге, используется для развития скоростных показателей, для укрепления мышц, развития гибкости, выносливости, увеличения силовых показателей. Основное отличие – больший фокус на координацию и работу мелких мышц-стабилизаторов. То есть, без внимания в TRX не остается ни одна мышца. Более того, из всего необходимого оборудования нужны только петли. А заниматься вы можете как в тренажерном зале, дома или на природе. 

Преимущества тренировки: 

  • Простота в использовании 
  • Проработка всех мышц без исключения 
  • Отсутствие сдавливающей нагрузки на суставы и позвоночник 
  • Более высокий коэффициент сжигания калорий в сравнении с другими тренировками 
  • Развитие и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем 
Тренировки TRX выполняются с массой собственного тела, что позволяет избежать роста мышечной массы. Тренировка обеспечивает гармоничное развитие всего тела, мышц-стабилизаторов, улучшает двигательную функцию суставов. Это прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга: гибкая конструкция петель превращает самые простые движения в сложнейшие комбинационные упражнения, задействующие многие мышечные группы одновременно. Более активный расход энергии достигается благодаря повышенной координационной сложности большинства упражнений. В комплексе все это создает высокий уровень метаболического отклика, который позволяет тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки. 

Йога TRX — уникальное совмещение духовной и физической практики йоги с безграничными возможностями петель TRX.

Йога TRX — уникальное совмещение духовной и физической практики йоги с безграничными возможностями петель TRX. Тренировки способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость. TRX — это хороший инструмент, который помогает как начинающим, так и опытным практикующим ближе познакомиться со своим телом и изучить различные типы поз йоги.

Петли TRX станут отличным инструментом в Вашей практике йоги. С их помощью можно подготовить тело к выполнению сложных асан – постепенно и безопасно. А те упражнения, где требуется балансировать на руках, поначалу могут показаться сложными и пугающими, однако с помощью тренировочных петель TRX Вы сможете постепенно научиться выполнять их без поддержки.

Также тем, кто практикует йогу или занимается растяжкой, обычно не хватает силовых упражнений. TRX даёт именно такую нагрузку, но при этом без гантелей и множества тренажеров. Мы работаем с собственным весом. Поклонники йоги, несмотря на отличное владение своим телом, всё же оставляют некоторые мышцы без внимания. А занятия на петлях заставляют работать даже самые, казалось бы, недосягаемые мышцы.

Возможны индивидуальные занятия с персональным тренером или занятия в малых группах.

В спа-центре «Другое измерение» есть возможность занятий в закрытых мини-группах (до 5 человек). Это отличная возможность заниматься совместно с коллегами корпоративным фитнесом, заниматься в компании своих друзей или только со своей семьей. Главный плюс тренировок в закрытых группах: поддержка и мотивация единомышленников, которая заметно улучшит ваши результаты и приблизит вас к поставленным целям, веселая атмосфера, совместное времяпровождение, заряд эмоций и индивидуальный тренерский подход к каждому.

Что такое TRX-тренировки и в чем их особенности — Спорт-32

Индустрия фитнеса и тренировок никогда не стояла на месте и продолжает активно развиваться. Появляются все новые виды физических упражнений. Например, одним из таковых является TRX-фитнес. В статье рассмотрим, что это такое, каковы его особенности и преимущества. Персональные trx тренировки в Москве предлагает компания “TRX Москва”.

Что представляют собой TRX-тренировки

Аббревиатура TRX расшифровывается как Total Body Resistance Exercises, то есть “Упражнения по общему сопротивлению тела”. Действительно, данный вид тренировки представляет собой набор упражнений, в которых используется собственный вес человека.

Вообще, TRX представляет собой очень простое фитнес-оборудование: две петли со стропами, которые подвешиваются на специальных крюках или на какой-нибудь прочной основе. Вам лишь нужно вставить руки или ноги в эти две петли, после чего приступить к упражнениям. То есть тренировка осуществляется в воздухе, в подвешенном состоянии – именно поэтому этот фитнес называется “по общему сопротивлению тела”. Ведь вам придется преодолевать собственный вес, сохранить равновесие.

Говоря о TRX-фитнесе, стоит отметить еще один замечательный факт: он изобретен не цирковыми работниками (хотя при первом взгляде можно так и подумать), а армией США. Именно по этим упражнениям тренируется элитное подразделение Военно-морских сил США. С тех пор такой фитнес завоевал огромную популярность, и сегодня практикуется во всех странах не только в области военной подготовки, но и обычными людьми.

В чем особенности фитнеса

Главной особенностью TRX-тренировок является возможность напрячь так называемые мышцы-стабилизаторы. Это обеспечивается тем, что человеку в подвешенном состоянии придется поддерживать равновесие тела.

Другая особенность – универсальность. С помощью TRX-оборудования можно выполнять любые упражнения: аэробные, силовые и пр. Также такой фитнес отлично подходит для растяжки групп мышц.

В чем преимущества TRX-фитнеса

  • фитнес-оборудование имеет небольшой размер и вес. Его можно положить в рюкзак и взять с собой, например, на природу. Стропы можно закрепить на деревьях и выполнять упражнения на свежем воздухе;
  • TRX-фитнес позволяет заниматься любыми видами упражнений;
  • осуществляется высокая нагрузка не только на наружные мышцы, но и на глубокие (те, которые выполняют стабилизирующую функцию).

TRX-тренажер можно закрепить и дома. Это еще одно преимущество данного вида фитнеса. Главное – нужно выбрать надежную опору.

Что такое TRX? В парке Олимпийской деревни проходят необычные тренировки

В парке Олимпийской деревни проходят бесплатные занятия скандинавской ходьбой. Присоединиться к группе можно по вторникам и четвергам с 11.00 до 13.00 часов.

Скандинавская ходьба — это вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Она поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела, сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба, улучшает работу сердца и лёгких, развивает чувство равновесия и координацию, возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Немаловажно, что, в отличие от бега, скандинавская ходьба подходит тем, у кого проблемы с суставами.

Скандинавская ходьба — универсальный вид нагрузки, которым можно заниматься круглый год. Тренировки не прекращались и зимой.

Александр Ярошенко ведёт занятия в парке Олимпийской деревни уже 3 года. Тренировки не ограничиваются только скандинавкой ходьбой, также Александр проводит суставную гимнастику «Здоровая спина» с использованием дополнительного снаряжения, которое популярно в фитнесе, — петлями TRX. Они легко цепляются за спортивное оборудование — турники, брусья.

 

— В 2019 году я попробовал запустить такие занятия среди старшего поколения, им очень понравилось. Удобно, что эти петли можно прицепить дома к двери, у них есть специальные крепления. В основном, люди старшего возраста используют их на дачах, — рассказывает тренер. — Но для того, чтобы понимать, как выполнять упражнения самостоятельно, нужно сначала позаниматься с профессиональным тренером, научиться правильной технике.

Александр объясняет, что в фитнесе выделяют 3 вида нагрузок: кардио (скандинавская ходьба, бег), нагрузки на растяжение (йога, стрейчинг, TRX) и силовые.

— У большинства людей старшего возраста мышечная система спазмированная. Её можно расслабить либо при помощи 10-15 сеансов массажа, либо используя петли TRX, — считает Александр. — С помощью них мы делаем упражнения на разные части тела, расслабляем мышцы, тянем их. Чтобы держать тело в тонусе, достаточно 2-3 таких тренировки в неделю.

Кроме того, с помощью петель TRX можно выполнять силовые упражнения — функциональный тренинг в виде отжиманий, подтягиваний, работы на мышцы пресса, на равновесие.

На тренировках в парке Олимпийской деревни первый час участники занимаются скандинавской ходьбой, второй — TRX. Сначала они разминаются с использованием палок для скандинавской ходьбы, далее идёт основная часть тренировки — сама скандинавская ходьба, в заключении растяжка — TRX.

Сейчас здесь занимаются больше 20 человек. Основной возраст участников — от 55 лет, но есть и более молодые. Александр говорит, что с удовольствием проконсультирует всех желающих по вопросам, связанных со здоровьем и физической культурой, например, таким, как питание, составление программы тренировок, совмещение различных видов нагрузок.

Александр Ярошенко — мастер спорта по лёгкой атлетике, сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу, у него высшее спортивное образование. В 2019 году он стал лауреатом конкурса «Человек года проекта «Московское долголетие» в номинации «Инновация года».

— Эту номинацию я получил за то, что соединил разные направления фитнес-индустрии в проекте «Московское долголетие». Я первым стал проводить групповые занятия с петлями TRX на открытом воздухе, — улыбается он.

Получить дополнительную информацию о занятиях можно по телефону тренера: 8 (968) 949-47-00.

Следить за анонсами мероприятий и найти расписание занятий можно на сайте парка.

— Екатерина Магдыч Фото: из личного архива Александра Ярошенко

Что такое TRX-петли | Спортивный клуб Демида Момота «Петроградец»

TRX – тренажёр который нужен всем!


Спортивный Клуб «Петроградец» рекомендует!

Что такое TRX-петли?

Это необычный снаряд, который не смотря на свою новизну уже успел прекрасно зарекомендовать себя среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. TRX (Total Body Resistance Exercise) – это мобильный и очень компактный снаряд, который несмотря на свою простоту обеспечивает огромный выбор упражнений для самого разного уровня подготовки.

TRX – это, прежде всего, потрясающий инструмент для метаболического тренинга. Даже самые простые упражнения, например, сгибание или разгибание рук в упоре лежа, выполняемые с помощью данного тренажера, превращаются в прекраснейшее сложно-координационное силовое упражнение, в котором задействовано огромное количество мышечных групп одновременно. Такой вид тренировок способствует более активному расходу энергии во время занятий, а также провоцирует высокий метаболический отклик всего организма, который продолжает тратить калории спустя часы после окончания тренировок во время отдыха и восстановления.

Еще одним очевидным плюсом тренировок с помощью TRX является отсутствие ударных или прямых нагрузок на позвоночник. Это конечно же не значит, что данный вид тренинга однозначно подходит всем людям с больной или травмированной спиной, но он сильно снижает риск получения дополнительных травм – что безусловно полезно.

Конечно, мы бы могли сказать, что тренировки TRX в нашем спортивном клубе – это быстрый способ набрать прекрасную мышечную форму, что они прекрасно подходят людям всех типов телосложения и любого уровня подготовки. Так же мы бы обязательно могли упомянуть, что эти тренировки помогут быстро нарастить мышцы на груди и руках, кубики на животе и, чего уж греха таить, модную прическу они вам гарантировано обеспечат. Но мы не будем этого говорить. И не будем об этом писать.

Тренировки TRX– это еще один прекрасный вид тренировок, а TRX – еще один замечательный спортивный снаряд. Такой же, как и штанга, гири или, например, гантели. Включать эти упражнения в свой тренировочный график однозначно нужно, причем вне зависимости от того, мужчина вы или женщина, но не стоит зацикливаться только на нем.

Наши специалисты рекомендуют сочетать тренировки на петлях TRX с тренировками со свободными весами, занятиями по улучшению гибкости и координации, а также с плаванием в бассейне спортивного клуба «Петроградец».

Ждём вас!

TRX — аэробные и силовые программы

Тренировка с TRX-петлями  один из наиболее эффективных методов усовершенствования своего тела и избавления от лишнего веса.

Тренажер TRX представляет собой петли, изготовленные из прочного материала, с которыми можно выполнять ряд упражнений, основанных на использовании веса собственного тела.

Благодаря своей многофункциональности TRX способен поддерживать в тонусе абсолютно все группы мышц.

Можно сказать, что TRX способны заменить силовые тренажеры

Во время TRX — тренировки Вы одновременно задействуете несколько групп мышц, развиваете ловкость, выносливость, даете хорошую нагрузку на костную систему организма. За счет того, что в тренировочном процессе все мышцы, испытывают статическое напряжение, прорабатываются глубинные мышцы и укрепляется связочно-сухожильный аппарат. На тренировке прорабатываются мышцы рук, ног, пресса, спины и ягодиц.

Преимущества тренинга TRX:
  • улучшается координация движений и выносливость мускулатуры;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • во время занятий обеспечивается приемлемая нагрузка не только на мышцы, но и на суставы, благодаря чему они не изнашиваются раньше времени.
  • огромное преимущество TRX тренажера — безопасность его использования, ведь в упражнениях максимальная нагрузка ограничена собственным весом человека, к тому же она не локализируется на одном месте, а распределяется по всему телу.
  • отсутствие осевой нагрузки на позвоночник, что снижает вероятность получения травм во время тренировок.

Считается, что для TRX нет противопоказаний: люди с высокой степенью ожирения, пенсионеры, те, кто восстанавливается после разных травм – все могут заниматься TRX-тренингом.

С петлями TRX могут заниматься люди с разным физическим уровнем подготовки и различными конечными целями. В зависимости от необходимости тренажер подстраивается под любой тип тренировки.

Благодаря равномерной нагрузке эти занятия подойдут как подросткам, так и людям старшего возраста, в связи с тем, что при помощи подобных упражнений одновременно повышается мышечная выносливость, гибкость, координация, улучшается подвижность суставов, укрепляются мышцы, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы.

Постепенная и грамотная физическая активность полезна людям в любом возрасте, потому что сильные мышцы поддерживают позвоночник и способны стимулировать обмен веществ.

Даже дети с удовольствием тренируются на TRX, особенно полезен этот вид тренинга подросткам 

Рекомендуется использовать тренажер TRX людям, у которых проблемы с позвоночником, в связи с тем, что при работе с петлями вертикальная нагрузка на него полностью отсутствует. Укрепление мышечного корсета не единственный плюс – нестандартные упражнения внесут разнообразие в тренировочный процесс и будут препятствовать потере костной массы.TRX петли идеальны для людей, которые хотят скинуть лишний вес. За более короткое время можно эффективно проработать разные группы мышц. Тренажер заставляет тело активно действовать на протяжении всей тренировки.

Для безопасности и максимального эффекта при использовании 
TRX — петель в своих занятиях необходимо знать несколько правил:
  1. перед тем как приступить к работе на TRX, следует сделать разминку в виде небольшой кардионагрузки и гимнастики для суставов;
  2. чем больше наклон тела, тем сложнее его поднять, поэтому нужно выбирать оптимальный для себя вариант, чтобы вы смогли выполнить то количество действий, которое запланировали; 
  3. старайтесь всегда следить, чтобы ваши мышцы-стабилизаторы были все время в напряжении. Это означает, что вы поддерживаете правильное положение тела. Тогда упражнения TRX будут максимально полезны и безопасны;
  4. не гонитесь сразу за невозможным-увеличивайте нагрузки постепенно. Это можно сделать путем изменения угла, продолжительности упражнений, а также интервалом отдыха между подходами. 

Преподаватели:

TRX Suspension Workout: чего ожидать

Как это работает

Хотите качать свое тело, как это делают морские котики? Попробуйте тренировку с подвеской TRX, которая использует гравитацию и вес вашего тела, чтобы сделать тренировки более сложными.

Прочные регулируемые лямки, похожие на лямки парашюта SEAL, являются основой TRX. Вы можете либо купить ремни (стоимостью около 200 долларов) и крепежное снаряжение, чтобы использовать их самостоятельно, либо записаться на урок TRX в тренажерном зале или специализированной студии.

Практически любое упражнение, которое вы выполняете без TRX, например планка или отжимание, скручивание или жим от груди, с ним можно сделать более сложным.Вы можете получить серьезную тренировку за относительно короткий промежуток времени.

Уровень интенсивности: средний

Если вы доведете TRX до предела, вы сможете очень сильно напрячь свое тело. Вы точно вспотеете.

Но если вы не в форме, вы можете снизить интенсивность и получить сложную тренировку. Все зависит от того, как вы позиционируете свое тело.

Целевые области

Ядро: Да. Независимо от того, какое упражнение вы делаете на TRX (а их сотни), почти каждое из них бросает вызов вашему кору.

Оружие: Да. Есть много возможных упражнений для рук и верхней части тела, которые можно выполнять на TRX.

Ножки: Да. Вы почти всегда каким-то образом тренируете ноги в большинстве упражнений TRX.

Ягодичные мышцы: Да. Ваши ягодичные мышцы получают большую нагрузку в большинстве упражнений с подвешиванием, и вы всегда можете выбрать конкретные движения, нацеленные на ягодицы, если хотите.

Задняя сторона: Да. Вы постоянно используете все свое ядро, включая мышцы спины, чтобы поддерживать стабильность.

Тип

Гибкость: Да. Тренировка TRX отлично подходит для гибкости, баланса и координации.

Аэробика: Да. Хотя тренировка на подвесе — это силовая тренировка, вы почти наверняка обнаружите, что ваше сердце сильно бьется даже после короткой тренировки. Создатели тренировки также предлагают тренировку «TRX Cardio Circuit».

Прочность: Да. Тренировка с подвешиванием уникальным образом повышает вашу силу. Будьте готовы использовать мышцы, о которых вы даже не подозревали!

Спорт:

Слабое воздействие: Да. Тренировки с подвеской оказывают небольшое воздействие на нижнюю часть тела.

Что еще я должен знать?

Стоимость: Покупка собственного набора ремней от компании TRX стоит около 200 долларов. Если вы хотите заниматься TRX в тренажерном зале, вам нужно оплатить членство плюс любые сборы за занятия или тренера.

Подходит для начинающих: Удивительно, но да. Как бы сложно это ни было, TRX также можно модифицировать для людей, которые только начинают заниматься. Сначала вам следует поработать с тренером, чтобы изучить правильную технику и убедиться, что вы готовы даже к менее интенсивным движениям.

На открытом воздухе: Вы можете заниматься TRX на открытом воздухе, если у вас есть устойчивое место для крепления лямок.

Дома: Да, TRX специально разработан для использования в относительно небольших помещениях. Вам просто нужно устойчивое место (например, закрытая дверь), чтобы закрепить ремни.

Необходимое оборудование: Да. Вам как минимум нужны подвесные ремни и что-то, к чему их можно прикрепить.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

TRX — это сверхинтенсивная тренировка, которую можно адаптировать, но она подходит не всем.Вы должны иметь базовый уровень физической подготовки и координации, чтобы получить максимальную отдачу даже от самых простых тренировок TRX и быть в безопасности.

С вами должен работать тренер, чтобы убедиться, что ваша техника соответствует цели, чтобы избежать травм.

Это отличная тренировка для вас, если у вас ограниченное время и пространство, и вы пытаетесь достичь или поддерживать отличную форму.

Если вы не в форме или впервые посещаете тренажерный зал, попробуйте более медленную тренировку TRX для начинающих, чтобы нарастить силу и мышцы.Добавьте хорошую аэробную активность, такую ​​как ходьба, чтобы привести себя в отличную форму, прежде чем использовать TRX в качестве аэробной тренировки.

Не пытайтесь заниматься TRX, если у вас есть проблемы со здоровьем, боль или проблемы с равновесием, если ваш врач не разрешит это. В противном случае вы настроите себя на травму.

 

Хорошо ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Серьезная аэробная программа с дополнительным развитием силы идеальна для вас, если у вас диабет, если вы согласовали ее с врачом.Все эти мышцы, которые вы нарастите, будут сжигать больше калорий.

Убедитесь, что вы начинаете с того уровня подготовки, который подходит именно вам. Возможно, вам придется проверять уровень сахара в крови до, во время и после любой интенсивной тренировки. Вам также нужно будет поговорить со своим врачом о том, какие изменения могут потребоваться в вашем плане лечения диабета.

Аэробика и силовые упражнения также являются ключом к снижению веса, артериального давления и уровня «плохого» холестерина, что помогает предотвратить сердечные заболевания.

Если у вас уже есть заболевание сердца, вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений.

Если у вас есть травмы колена или спины, артрит или физические недостатки любого рода, попросите вашего врача разрешить прием TRX. Работая с опытным тренером, вы сможете разработать программу TRX, которая задействует остальные мышцы, не оказывая дополнительного давления на болезненные или поврежденные суставы.

Если перед беременностью вы выполняли тяжелую тренировку с подвеской, такую ​​как TRX, скорее всего, ваш врач разрешит вам продолжать ее некоторое время, пока у вас не возникнут проблемы, связанные с беременностью.Вы сможете снять нагрузку с суставов и изменить тренировку в соответствии с вашими изменяющимися потребностями. Работайте в тесном контакте с тренером, имеющим большой опыт работы с беременными женщинами, чтобы убедиться, что это безопасно.

Но по мере того, как ваш живот будет расти, вам придется прекратить все упражнения в подвешивании. И вам не следует в третьем триместре делать какие-либо упражнения, когда вы лежите на спине, потому что это плохо влияет на приток крови к вашему ребенку.

Что такое TRX Suspension Training?

TRX Suspension Training дает вам все необходимое для построения лучшего тела дома или в дороге.TRX Trainer — самое востребованное фитнес-оборудование последних лет.

TRX – неотъемлемая часть каждой функциональной зоны современных фитнес-центров и идеальное решение для каждого тренера и тренера.

При посещении тренажерного зала или фитнес-центра вы, скорее всего, найдете там несколько больших тренажеров и гирь, каждая из которых предназначена для определенной мышцы тела.

TRX Training = более 300 упражнений.

TRX экономит ваше время, которое вы обычно тратите на поиск подходящего тренажера • фото: www.flickr.com

Впрочем, не исключено, что у каждого автомата выстроится очередь из человек, ожидающих своей очереди. TRX экономит ваше время, которое вы обычно тратите на поиск подходящего тренажера.

TRX Suspension Trainer: Эффективный продукт для функциональных тренировок в любой точке мира. Не все спортсмены в восторге от использования статических тренажеров. Другие считают поездки на объекты и обратно домой в часы пик пустой тратой времени.

Многие тренеры ищут и разрабатывают для своих спортсменов методы безопасного и быстрого улучшения физической формы на своих спортивных объектах без необходимости путешествовать.

Что такое тренировка TRX?

TRX: T otal-Body R esistance E x ercise

TRX Suspension Training — отличный шаг в развитии функциональных тренировок • фото: www.flickr.com

Концепция тренажера TRX Sus018: TRX Suspension Trainer Тело воспринимает движения, а не мышцы.

Эта концепция полностью отличается от традиционной тренировки, проводимой на тренажерах, ориентированных на единственные, изолированные мышцы. Он основан на комбинированном подходе, который включает баланс, координацию и гибкость.

Тренировочные упражнения, выполняемые в статических положениях, могут хорошо работать, если вы хотите увеличить размер какой-либо группы мышц , но они не требуют удовлетворительной нервно-мышечной координации, которая необходима при настройке оптимального плана тренировки и оптимальной производительности.

Что такое подвесной тренажер?

Методы тренировки с подвешиванием были разработаны для использования всего вашего тела как единой скоординированной системы. TRX Suspension Training — отличный шаг в развитии функциональных тренировок.

Тренировочные упражнения с подвешиванием позволяют двигаться в трех измерениях, чего невозможно достичь с помощью любого другого оборудования для фитнеса.

Опубликовано: 05.10.2020

Трудно отличить и выбрать из различных доступных кроссовок с подвеской TRX.Это руководство по сравнению поможет вам определить, какой из них подходит именно вам — TRX Home, TRX PRO или TRX Tactical.

Вы можете сосредоточиться на определенной целевой области  в каждом спортсмене или клиенте, немного изменив положение их тела. Таким образом, вы можете настроить свой подход , когда вы расширяете физические возможности людей.

TRX помогает развивать сложных бойцов, готовых не только к спортивным состязаниям, но и к улицам без ограничений по весу и времени • фото: www.trxtraining.com

С системой TRX вы можете контролировать интенсивность своих тренировок, регулируя положение тела, увеличивая или уменьшая сопротивление.

Оборудование TRX

Подвесные тренажеры TRX для функциональных тренировок в любой точке мира:

В комплект TRX входят два регулируемых ремня TRX Suspension Trainer с ручками для рук или ног. Тренировка всегда требует, чтобы одна часть тела находилась на земле или коврике, а другая была подвешена в TRX.

TRX портативный и может быть установлен где угодно . Он обеспечивает большую функциональность и производительность, чем любой большой тренажер стоимостью в тысячи долларов.

Инструкции по установке TRX – Как захватить TRX?

Перед началом тренировки убедитесь, что у вас есть необходимые аксессуары для TRX:

Опубликовано: 15.07.2016

Как правильно закрепить TRX? Полосы TRX можно захватывать где угодно. Узнайте больше, чтобы узнать, как правильно и безопасно закрепить TRX.

Разработайте надежное ЯДРО!

Каждая тренировка бросает вызов основной части тела – животу, прессу, спине, груди и тазу. Основная тренировка помогает вашему телу сохранять стабильность и оставаться гибким.

Ремешки TRX портативны и могут быть установлены в любом месте • фото: www.flickr.com

Независимо от того, чем вы занимаетесь каждый день, он всегда будет влиять на вашу основную деятельность – будь то мытье автомобиля , играть с детьми в баскетбол, заниматься спортом для удовольствия (гольф, теннис и т.), или готовимся к настоящим соревнованиям.

Где купить TRX?

Когда вы покупаете на TRXtraining.com, вы можете быть уверены, что получаете подлинные, лучшие в своем классе продукты TRX, которые выдерживают интенсивное ежедневное использование некоторыми из самых требовательных пользователей в мире, такими как футбольные команды НФЛ, самые здоровые клубы и элитные воинские части, и это лишь некоторые из них.

Подвеска TRX Training & Amazon

ОРИГИНАЛЬНЫЙ TRX вы также можете купить на Amazon. Цена может быть ниже , так как на Амазоне есть еще более старые версии TRX Suspension Trainer (модели TRX 2016 — 2017 годов выпуска).Просто убедитесь, что вы покупаете продукт у продавца с именем «TRX».


Самая популярная экипировка TRX для тренировок

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы насладиться полноценной фитнес-программой. Тренажер с подвеской TRX предоставляет все необходимое для тренировок в любое время и в любом месте.

Тренировка TRX — это тренировка, от которой вы никогда не перерастете! Тело воспринимает движения, а не мышцы • фото: www.flickr.com

Преимущества подвесной системы TRX

  • Тренировка TRX обеспечивает эффективную тренировку всего тела; улучшает работу сердечно-сосудистой системы и снимает напряжение в мышцах
  • Вы используете гравитацию и вес своего тела для выполнения упражнений подходящий тренажер или вес
  • Тренажерный комплект TRX Suspension Trainer можно установить где угодно ; вы можете прикрепить его даже к своей двери

Откуда взялся TRX?

TRX был , первоначально изобретенным американскими военными , которым требовалась универсальная система тренировки всего тела, работающая даже в экстремальных условиях.TRX и его тренировки могут легко заменить полностью оборудованный фитнес-центр. Тренажер

TRX изначально был изобретен американскими военными

Постепенно TRX нашел свое применение в раздевалках лучших бойцов ММА , многих олимпийских медалистов и десятков других профессиональных спортсменов со всего мира.

Насколько эффективна тренировка TRX и действительно ли она работает?

Тренировка с подвешиванием дает участникам преимущество перед обычной силовой тренировкой, основанной на протоколе.Это упражнение создает настоящую функциональную силовую тренировку и одновременно улучшает гибкость, баланс и стабильность корпуса, что требуется на спортивных площадках и в жизни.

TRX Suspension Training полезен и актуален не только для элитных профессионалов; такие упражнения важны для всех, кто ищет способ безопасно и быстро улучшить свою физическую форму .

Персональные тренеры вскоре перешли на тренировки с подвешиванием, а групповые курсы TRX пользуются большим успехом во многих странах мира.

Опубликовано: 03.07.2014

Одним из ключевых преимуществ TRX является то, что вы можете выполнять бесконечное количество упражнений с помощью одного тренажера. TRX Suspension Trainer обеспечивает тренировку всего тела.

Знаменитые фитнес-тренеры регулярно используют TRX Suspension Training со своими клиентами, и они добиваются потрясающих результатов .

Оздоровительные центры с удовольствием включают TRX в свои программы для пожилых людей , потому что этот тип упражнений позволяет пожилым людям свободно передвигаться, не опасаясь падения .

Рэнди Кутюр, легенда UFC и звезда фильма «Неудержимые» • фото: www.facebook.com

Эффективность тренировок TRX

Физиотерапевты используют упражнения TRX для реабилитации пациентов в больничных оздоровительных центрах, клиниках спортивной медицины и кабинетах хиропрактики.

В настоящее время проводятся клинические исследования с целью разработать передовую практику для использования при лечении различных распространенных ортопедических и спортивных травм.

Что в корне отличает тренировку с подвешиванием как от современного жанра упражнений , так это систематическая коллекция лучших практик , как старых, так и новых, которые должны быть созданы, изменены и преобразованы в согласованную систему с единой встроенной методологией упражнений.

Его уникальность также заключается в изобретении TRX Suspension Training, первого в мире тренажера для высокоэффективной тренировки , который позволяет выполнять разнообразные фитнес-упражнения для всего тела.

Йога-растяжки с использованием TRX

TRX, творческие запатентованные элементы , улучшенные на протяжении многих лет, оптимальны для человеческого организма.

TRX позволяет использовать широкий спектр методов подвешивания, которые могут выполняться в любом месте, в любое время и кем угодно .

В своей простейшей форме тренировка с подвешиванием охватывает широкий спектр движений тела , руководящие принципы обучения и правила программы, из которых Fitness Anywhere создал систему.

Тренировочные движения с подвешиванием отличаются от традиционных упражнений тем, что либо руки, либо ноги пользователя обычно поддерживаются одной точкой крепления, а противоположный конец тела соприкасается с землей.

Как работает TRX Training?

Основные упражнения TRX с TRX Home Gym

При использовании TRX желаемый процент веса тела загружается в определенную целевую точку и приводится в движение во время тренировки.

Одна точка крепления обеспечивает идеальное сочетание поддержки и подвижности при одновременной тренировке выносливости, координации, гибкости, силы и стабильности тела с помощью различных стационарных тренировок.

Тренажер TRX Suspension Trainer использует гравитацию и движение для создания нервно-мышечных реакций на изменения положения тела и механические преимущества.

Если тело находится в ремнях, закрепленных в одной точке над его головой, его центр тяжести ищет самую низкую точку на земле .Например, когда мы висим на перекладине двумя руками, наш центр тяжести прижимает нас к полу.

Как только вы повиснете только на одной руке, ваше тело будет наклоняться и вращаться так, что ваш центр тяжести снова стабилизируется в нижней средней точке.

Движения с использованием TRX объединяют силу и баланс в единый динамический формат , который создает тяжелую нагрузку на нервную систему и максимизирует преимущества упражнений с собственным весом для более быстрых результатов.

Где купить TRX Suspension Trainer

TRX можно приобрести на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Вы можете купить любой оригинальный (оригинальный) тренажер TRX Suspension Trainer ТОЛЬКО онлайн!

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для развития силы, повышения гибкости, точечной тренировки и комплексной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

БЕСТСЕЛЛЕР № 2

Включает универсальный тренажер для подвески, внутренние и наружные крепления, настенный анкер XMount, 4 резинки для упражнений и бутылку-шейкер

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, точечной тренировки и комплексной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

БЕСТСЕЛЛЕР № 2

Включает универсальный тренажер для подвески, внутренние и наружные крепления, настенный анкер XMount, 4 эспандера и бутылку-шейкер

Какой тренажер для подвески TRX лучше и какой купить?

Трудно отличить и выбрать из различных доступных кроссовок с подвеской TRX.Это руководство по сравнению поможет вам определить, какой из них подходит именно вам.

Тренировка с подвешиванием TRX: новый подход к функциональной тренировке для пожилых людей – разработка, контроль тренировки и осуществимость

Int J Exerc Sci. 2015 г.; 8(3): 224–233.

Опубликовано 1 июля 2015 г.

Институт геронтологии движения и спорта, Немецкий университет спорта, Кельн, Кельн, ГЕРМАНИЯ статьи в ЧВК.

Abstract

Из-за близости к повседневной деятельности функциональные тренировки становятся более важными для пожилых людей. Слинг-тренинг, форма функционального тренинга, был в первую очередь разработан для терапии и реабилитации. Из-за своих эффектов (активация основных мышц, улучшение силы и равновесия) тренировки с слингом могут быть актуальны для пожилых людей. Однако, насколько нам известно, ни одна недавняя программа обучения слингу для здоровых пожилых людей не включала подробный контроль обучения, который действительно является важным компонентом в разработке и реализации этого типа обучения для достижения положительных результатов.Целью этого исследования было разработать тренировку с подвешиванием TRX для здоровых пожилых людей (TRX-OldAge) и оценить ее осуществимость. Одиннадцать участников завершили 12-недельное интервенционное исследование. Все участники прошли тренировку для всего тела TRX-OldAge, состоящую из семи упражнений, включая 3–4 постепенно возрастающих уровня сложности для каждого упражнения. На каждом этапе интенсивность можно было увеличить за счет изменения положения. Данные о целесообразности оценивались с точки зрения соблюдения требований к обучению и самостоятельно разработанного опросника для оценки TRX-OldAge.Соблюдение режима обучения составило 85 %. После периода обучения 91 % участников были мотивированы продолжать участие в программе. Интенсивность, продолжительность и частота тренировок были оценены как оптимальные. Все участники отметили положительные эффекты, в то время как прирост силы был наибольшим. На основе подробной информации о тренировочном контроле TRX-OldAge может быть индивидуально адаптирован для каждого пожилого человека в соответствии с его предварительным состоянием, потребностями и предпочтениями.

Ключевые слова: Упражнения на стропах, здоровые пожилые люди, разработка программы, протокол тренировки к потере мышечной силы и мощи (32).Кроме того, с возрастом наблюдалось ухудшение проприоцепции (14, 1) и времени реакции (6). Эти возрастные изменения приводят к снижению силы, равновесия и подвижности (13, 7, 8, 3, 2), что может привести к падению или потере независимости (28, 18). Пожилым людям рекомендуется регулярно заниматься физической активностью, чтобы избежать функциональных ограничений (22). Кроме того, интервенционные исследования упражнений продемонстрировали положительное влияние на силу, равновесие и функциональные возможности пожилых людей (10, 17, 29).Было показано, что традиционные силовые тренировки с силовыми тренажерами для пожилых людей увеличивают мышечную силу (29), улучшают баланс, если тренируются мышцы нижних конечностей (17), и функциональные задачи (10). В последние годы спортивная наука имела тенденцию сосредотачиваться на функциональной силовой тренировке для пожилых людей, потому что она ориентирована на повседневные движения (выполнение сложных движений с собственным весом). По сравнению с традиционной тренировкой с отягощениями, предыдущие исследования показали аналогичное увеличение максимума на один повтор (1ПМ) (29, 19) и значительное улучшение в тесте приседания и стояния (19) за счет функциональной тренировки с отягощениями, в то время как группа силовых тренажеров не существенно измениться.Для максимальной скорости ходьбы значительное улучшение наблюдалось в группе функциональной силовой тренировки, но не в группе традиционной тренировки с отягощениями (29). Во время задания на реакцию пожилые люди, участвующие в тренировке с функциональным сопротивлением, значительно увеличили время движения, в то время как тренировка с силовыми тренажерами не смогла достичь этого результата (33). Улучшения силы от традиционных тренировок с отягощениями и от дополнительных функциональных (укрепляющих) упражнений схожи (11).Однако, по сравнению с традиционными силовыми тренировками, показатели функциональных способностей, таких как подъем на стул или подъем по лестнице (20) и баланс (5), замеренные во времени, изменились только при дополнительных функциональных упражнениях во время силовых тренировок.

Тренировка на устойчивость корпуса — это вид тренировки, сочетающий в себе как функциональные, так и силовые компоненты. Укрепляя мышцы кора, можно добиться оптимальной передачи нагрузки от верхней части тела к нижней (34). Это может привести к лучшей стабильности и балансу корпуса.Из-за этих эффектов в предыдущих интервенционных исследованиях для пожилых людей проводились программы тренировки функциональной стабильности кора (12, 9). Одна из возможных программ стабилизации кора называется тренировка слинга. Предыдущие исследования, посвященные пациентам с болью в пояснице, показали повышенную активацию поперечной мышцы живота, внутренней косой мышцы живота, прямой мышцы живота, многораздельных мышц и мышц, выпрямляющих позвоночник, во время упражнений с тренажером для строп (15, 25). В исследованиях с более молодыми людьми наблюдалось улучшение мышечной силы (4, 24) и равновесия (16, 23).Однако в отношении пожилых людей имеется меньше доказательств интервенционных исследований, в которых проводится обучение слингу. В существующих исследованиях с участием пожилых людей изучались пациенты с остеопорозом и остеоартритом коленного сустава (26, 27, 31).

Основываясь на положительном влиянии тренировок с стропами на параметры баланса и силы у молодых людей и пациентов, этот вид тренировок может подходить для здоровых пожилых людей. Однако, насколько нам известно, для этой целевой группы не существует программы обучения слингу.Таким образом, целью данного исследования было разработать подробный рецепт упражнений для программы тренировок с использованием слинга всего тела для здоровых пожилых людей и проанализировать ее осуществимость. Это пилотное исследование предоставляет информацию о целесообразности и практичности программы обучения подвешиванию TRX, разработанной для пожилых людей (TRX-OldAge).

МЕТОДЫ

Участники

Целевой группой исследования были пожилые люди в возрасте 60 лет и старше, проживающие в сообществе. Участники были набраны с помощью рекламы, размещенной на веб-страницах, в местных газетах, плакатах и ​​листовках в Кельне и его окрестностях.Одиннадцать здоровых пожилых людей, девять мужчин и две женщины (среднее ± стандартное отклонение роста, 176 ± 8 см, M ± SD , масса тела, 88 ± 16 кг) в возрасте от 60 до 73 лет ( M ± SD , 66 ± 4 года) участвовали в технико-экономическом обосновании. Хорошее здоровье должно было быть обеспечено медицинской справкой от врача участников. Несмотря на это, регистрировались следующие заболевания: гипертония, скорректированная врачом ( n = 4), сахарный диабет 2 типа ( n = 3), ревматоидный артрит ( n = 1), сколиоз ( n = 1). ), грыжа диска более 10 лет назад ( n = 1), повышенный уровень холестерина в крови ( n = 1).

Протокол

Представленный здесь режим упражнений был разработан с использованием тренажера TRX Suspension Trainer (TRX; Fitness Anywhere LLC, Сан-Франциско, Калифорния, США). TRX характеризуется двумя ремнями, свисающими с точки крепления. Suspension Anchor™ позволяет регулировать TRX в зависимости от длины ремня, необходимой для выполнения различных упражнений. Для обеспечения безопасности на протяжении всей тренировки крайне важно иметь точку крепления, которая будет поддерживать вес тела. В зависимости от особенностей различных упражнений используются либо люльки для ног, либо ручки на конце каждой лямки.В TRX-OldAge участники тренируются с собственным весом. Во всех упражнениях тело должно быть задействовано как единая слаженная система. В частности, задействуются мышцы кора для сохранения требуемых положений во время динамических движений в упражнениях. Чтобы координировать эти трехмерные упражнения, нервно-мышечная координация является одним из ключевых аспектов обучения TRX.

В TRX-OldAge было разработано семь упражнений (см. ). Ранее существовавшие упражнения были изменены, чтобы они подходили для пожилых людей.Два упражнения нацелены на верхнюю часть тела, два — на нижнюю часть тела, два упражнения сосредоточены на мышцах живота, а седьмое упражнение включает всю вентральную мышечную цепь. Что касается функциональных ограничений у некоторых пожилых людей, почти для каждого упражнения была разработана альтернатива (см. Приложение II).

TRX-OldAge — семь упражнений для всего тела.

Благодаря регулированию тренировок и контролю над прогрессией нагрузки были разработаны различные варианты и настройки упражнений, которые характеризуются определенными параметрами и принципами.В соответствии с общепринятыми принципами обучения, прогрессирование интенсивности и сложности реализуется через 3–4 постепенно возрастающих уровня сложности (версия A: самая легкая версия; версия C или D: самая сложная версия) для каждого упражнения. Применительно к разным версиям возрастающая сложность достигается за счет различных баз условий поддержки (Principle of base of support, PBS). Путем изменения положения стоя между «позой шага», «стойкой на ширине плеч», «стойкой на ширине бедер», «позой со скрещенными ногами», «узкой стойкой», «стойкой на одной ноге» или «стойкой на одной ноге на балансировочная площадка», база поддержки разнообразна.Как следствие, увеличивается нестабильность и затрудняется выполнение движений. Упражнения в положении лежа отличаются контактом частей тела с ковриком. Различные варианты каждого упражнения представлены в приложении II.

Для постепенного увеличения интенсивности в каждой версии определяются и настраиваются различные параметры в соответствии с некоторыми специфическими для TRX принципами (см. ).

Таблица 1

Настройки, разработанные для увеличения интенсивности в различных вариантах упражнений силы тяжести (COG) перемещается за пределы основания опоры, на TRX передается больше нагрузки, и человеку приходится генерировать больше силы (см. ). облицовка (PF) Веревки, отклоненные от нейтрального положения, создают восстанавливающую силу, которая увеличивается с увеличением углового положения. При выполнении фронтального упражнения…
…отвернувшись от точки опоры, восстанавливающая сила помогает вернуться в исходное положение (см. ).
…по направлению к анкерной точке восстанавливающая сила не поддерживает восстановление исходного положения (см. ).
В упражнении 7 (варианты B и C) отвернуться от точки крепления сложнее, чем повернуться к ней. положение захвата (PGP) Захват рукояток всей рукой облегчает выполнение движений. При захвате 4, 2 или только 1 пальца нестабильность увеличивается и усложняет выполнение упражнения. длина ремня (PSL) Большая длина ремня в том же положении стоя/лежа приводит к уменьшению угла наклона тела и большей вибрации ремня (нестабильности). Эти аспекты приводят к повышенной интенсивности. контакт частей тела (PBP)
(специально для упражнения 7 версии B и C) Версия B: Поместив пятки в петли, выполнение упражнения становится легче.Если руки захватывают петли, а ступни приходится держать в наклонном положении со сгибанием бедра и колена на 90 градусов, выполнение усложняется.
Версия C: Из-за меньшего расстояния центра тяжести до пола выполнять упражнение с опорой на предплечья легче, чем с поддержкой туловища руками.

На практике супервайзер должен изначально использовать разные настройки на разных этапах сложности. Только если это будет сделано, участник запустит следующую версию с самыми простыми настройками.Описанные настройки не могут быть использованы для каждого упражнения. В приложении II представлены подходящие и регулируемые настройки и порядок их выполнения для каждого упражнения.

После разработки тренировочной программы TRX-OldAge она проводилась на открытом воздухе со здоровыми пожилыми людьми в течение 12 недель (три раза в неделю по 30 минут) с июня по август. Участники были сухими и защищены от солнечного света тентом. Два подвесных тренажера TRX (TRX; Fitness Anywhere LLC, Сан-Франциско, Калифорния, США) были прикреплены к подвесной раме TRX (TRX; Fitness Anywhere LLC, Сан-Франциско, Калифорния, США).Участники тренировались в парах. Упражнения выполнялись в порядке, указанном в приложении II.

Практическая реализация TRX-OldAge оценивалась с помощью самостоятельно разработанной анкеты. Он состоял из восьми вопросов, которые оценивали субъективную оценку тренировки, ее эффектов, проблем и опыта тренировок с подвешиванием TRX (см. Приложение III). Участники заполнили анкету после 12-недельного периода обучения. Вопросы были сгенерированы в виде шкалы Лайкерта или в виде открытых и дихотомических вопросов «да-нет».Пятибалльная шкала Лайкерта (1 = слишком низкая; 5 = слишком высокая) использовалась для оценки субъективной оценки тренировочного контроля, тогда как шестибалльная версия шкалы Лайкерта (1 = совсем нет; 6 = очень высокая) анализировала Удовлетворенность и эффект от обучения.

Статистический анализ

Статистический анализ был проведен с использованием IBM SPSS Statistics для Windows (версия 22, IBM, Армонк, Нью-Йорк, США). Описательная статистика рассчитывалась по каждому пункту анкеты. Осуществимость самостоятельно разработанной анкеты была проанализирована с помощью анализа элементов и модели Раша с использованием jMetrik для Windows (версия 4.0.0, jMetrik, Шарлоттсвилль, Вирджиния, США). Поскольку это было пилотное исследование только с одной точкой измерения, расчет размера выборки не проводился.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Все участники ( N = 11) завершили оценку, и все данные были пропущены. Ни один из участников не указал на какой-либо предыдущий теоретический или практический опыт работы с тренажером TRX Suspension Trainer. Средняя приверженность обучению составила 85 ± 10 %. В анкете интенсивность тренировок была оценена как оптимальная 91 % участников, а частота тренировок (три раза в неделю) – всеми 100 % участников (см. ).Продолжительность (30 минут на занятие) одной тренировки была воспринята как слишком короткая для 9 % и слегка слишком длинная для 18 %, тогда как 73 % оценили ее как оптимальную (см. ).

Субъективная оценка тренировок (а) интенсивность, (б) частота и (в) продолжительность после 12 недель TRX-OldAge.

Все участники (100 %) субъективно сообщили, что тренировки TRX-OldAge вызвали положительный эффект. Распределение ответов для улучшения силы, походки и баланса показано на рис. Что касается гибкости, то 27 % сообщили лишь о незначительных или небольших улучшениях (2 или 3 по шестибалльной шкале Лайкерта), тогда как 73 % признали значительные улучшения (4 или 5 по шестибалльной шкале Лайкерта).Почти 82 % участников отмечают небольшое (46 %) или сильное (36 %) улучшение (4 или 5 по шестибалльной шкале Лайкерта) общего самочувствия.

Самооценка улучшения (а) силы, (б) походки и (в) равновесия после 12 недель TRX-OldAge.

У трех участников (27 %) TRX-OldAge вызвал боль в колене, бедре или грудном отделе позвоночника. Об отсутствии проблем не сообщили 64 % участников, а один участник воздержался от ответа. Существующая боль до TRX-OldAge была уменьшена благодаря вмешательству у 36 % участников (4 или 5 по шестибалльной шкале Лайкерта).Никаких изменений (1 балл по шестибалльной шкале Лайкерта) не наблюдалось у 27 % участников.

Почти 91 % участников хотели продолжить TRX-OldAge (от 4 до 6 по шестибалльной шкале Лайкерта). Распределение ответов представлено в . Удовлетворенность обучением в небольших группах по два участника в группе была высокой. В то время как 82 % участников поставили 5 или 6 баллов по шестибалльной шкале Лайкерта, только 2 участника (18 %) поставили 4 балла по той же шкале.

Раздача ответов на интерес к продолжению TRX-OldAge.

Анализ элементов показал, что средняя дискриминация составляет 0,46 (диапазон: от -0,05 до 1,18). Сложность заданий, измеренная с помощью анализа модели Раша, колебалась от -3,11 до 4,32 со средним значением -0,14. Для оценки политомических вопросов улучшение гибкости (-0,6) и общего самочувствия (-0,6) были самыми легкими задачами, в то время как оценка размера группы для будущих вмешательств (Не могли бы вы практиковать TRX-OldAge в группе из 15 участников? ) был самым сложным заданием (0,66). Помимо этого, надежность предмета и надежность человека были равны 0.48 и 0,70 соответственно.

ОБСУЖДЕНИЕ

Результаты вопросника показали, что различение среднего пункта было приемлемым (21). Однако для одного пункта появилось отрицательное значение дискриминации (Вы заинтересованы в продолжении TRX-OldAge?). Эти результаты указывают на серьезную проблему с пунктом, который следует удалить или пересмотреть (21). И надежность предмета, и надежность человека были ниже рекомендуемого значения 0,8 (21). Надежность пункта 0,48 указывает на то, что размер выборки для вопросника был слишком мал (21).Для повышения надежности человека необходим более комплексный тест.

Однако комплаентность была высокой, а интенсивность и частота тренировок оценивались преимущественно положительно. Это указывает на то, что TRX-OldAge подходит и принимается целевой группой здоровых пожилых людей. Определенная продолжительность тренировки около 30 минут также была оценена как оптимальная и кажется достаточной для обеспечения высокой концентрации и достаточного периода восстановления для участников во время тренировки TRX Suspension.

Все участники отметили положительный эффект. По сравнению с улучшением походки и равновесия в основном сообщалось о приросте силы. Это может быть связано с тем, что программа в первую очередь ориентирована на силу. Незначительные улучшения баланса можно объяснить повышенной активацией мышц кора и улучшенными способностями к балансу во время упражнений с перекладиной. Однако TRX-OldAge следует модифицировать для людей с риском падения. Для этой целевой группы могут быть разработаны и добавлены в программу дополнительные упражнения на равновесие.

В конце тренинга трое участников сообщили о боли. Боль в колене возникла во время выполнения приседаний и могла быть вызвана повреждением сустава до тренировки. Боль в грудном отделе позвоночника наблюдалась во время скручиваний версии B, тогда как боль в тазобедренном суставе отмечалась при выполнении приседания версии C и версии D отведения бедра. Многие из этих проблем с болью были решены путем выбора альтернативного упражнения. Однако в связи с вероятностью ранее существовавших травм и дискомфорта в целевой группе TRX-OldAge следует расширить дополнительными альтернативными упражнениями.В дополнение к ранее существовавшим проблемам причиной боли могла быть слабая активация кора и неправильное положение позвоночника во время упражнений. Таким образом, необходим тщательный контроль и постоянная коррекция правильной активации мышц и положения позвоночника во время выполнения. В этом контексте следует отметить, что размер группы должен быть небольшим для новичков, не имеющих опыта тренировок со стропами (рекомендуется соотношение между инструктором и участниками 1:2). Только таким образом можно обеспечить надлежащее наблюдение посредством индивидуальной обратной связи и коррекции.В случае улучшения выполнения упражнений во время тренировочного прогресса возможны более крупные группы (например, 1:5) или самостоятельные тренировки. Этот факт может иметь значение для крупномасштабных реализаций TRX-OldAge. В отличие от негативного влияния на боль, четыре участника отметили уменьшение боли после TRX-OldAge. Это подтверждает результаты других интервенционных исследований слинговых упражнений, посвященных боли (27, 30).

Следующим шагом после разработки TRX Suspension Training для пожилых людей в возрасте 60 лет и старше (TRX-OldAge) станет анализ воздействия программы на силу, равновесие и функциональную подвижность в систематическом интервенционном исследовании с объективными измерениями. .Для этого исследования необходим больший размер выборки со сбалансированным соотношением полов. Результаты интервенционного исследования могут быть использованы для подтверждения положительного влияния TRX-OldAge на силу, равновесие и функциональные способности, по самооценке, а также для сравнения эффектов с другими программами функциональной силовой тренировки.

Тем не менее, благодаря подробному описанию всей соответствующей информации о программе TRX-OldAge, представленной здесь, эта новая программа обучения может быть адаптирована индивидуально для пожилых людей на практике.Первые субъективные тенденции показали, что тренировка TRX Suspension (TRX-OldAge) возможна для здоровых пожилых людей.

Принцип угла корпуса (PBA).

Принцип облицовки (PF).

ССЫЛКИ

1. Adamo DE, Martin BJ, Brown SH. Возрастные различия остроты проприоцепции верхних конечностей. Навыки восприятия. 2007; 104 (3 часть 2): 1297–1309. [PubMed] [Google Scholar]2. Акбари М., Мусавихатир Р. Изменения мышечной силы и функциональных возможностей здоровых женщин с возрастом.Med J Ислам Республики Иран. 2012;26(3):125–131. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]3. Балох Р.В., Ин С.Х., Якобсон К.М. Продольное исследование дисфункции походки и равновесия у здоровых пожилых людей. Арх Нейрол. 2003;60(6):835–839. [PubMed] [Google Scholar]4. Данелли Б.Д., Отей С.К., Крой Т., Харрисон Б., Риндерс К.А., Хертель Д.Н., Вельтман А. Эффективность традиционных силовых тренировок и упражнений с перевязью у женщин. J Прочность Конд Рез. 2011;25(2):464–471. [PubMed] [Google Scholar]5. де Брюин ЭД, Мурер К.Влияние дополнительных функциональных упражнений на равновесие у пожилых людей. Клиника реабилитации. 2007;21(2):112–121. [PubMed] [Google Scholar]6. Дер Г, Дири И.Дж. Возрастные и половые различия во времени реакции в зрелом возрасте: результаты исследования здоровья и образа жизни Соединенного Королевства. Психологическое старение. 2006;21(1):62–73. [PubMed] [Google Scholar]7. Форрест К.Ю., Змуда Дж.М., Коли Дж.А. Паттерны и корреляты потери мышечной силы у пожилых женщин. Геронтология. 2007;53(3):140–147. [PubMed] [Google Scholar]8. Фудзита Т., Накамура С., Охью М., Фуджи Ю., Мияучи А., Такаги Ю., Цугено Х.Влияние возраста на раскачивание тела, оцененное с помощью компьютерной постурографии. J Bone Miner Метаб. 2005;23(2):152–156. [PubMed] [Google Scholar]9. Гранахер У., Лакруа А., Мюльбауэр Т., Реттгер К., Голлхофер А. Влияние силовых тренировок с нестабильностью корпуса на силу мышц туловища, подвижность позвоночника, динамическое равновесие и функциональную подвижность у пожилых людей. Геронтология. 2013;59(2):105–113. [PubMed] [Google Scholar] 10. Хэнсон ЭД, Сриватсан С.Р., Агравал С., Менон К.С., Дельмонико М.Дж., Ван М.К., Херли Б.Ф. Влияние силовых тренировок на физическую функцию: влияние мощности, силы и состава тела.J Прочность Конд Рез. 2009;23(9):2627–2637. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]11. Хенвуд Т.Р., Тааффе Д.Р. Краткосрочные тренировки с отягощениями и пожилые люди: влияние различных программ на повышение мышечной силы и функциональных возможностей. Clin Physiol Funct Imaging. 2006;26(5):305–313. [PubMed] [Google Scholar] 12. Хоссейни С.С., Асл А.К., Ростамхани Х. Влияние силовых и стабилизирующих тренировок на факторы физической подготовленности пожилых людей. Всемирная прикладная наука J.2012;16(4):479–484. [Google Академия] 13. Хьюз В.А., Фронтера В.Р., Вуд М., Эванс В.Дж., Даллал Г.Э., Рубенофф Р., Фиатрон Сингх М.А. Изменения продольной мышечной силы у пожилых людей: влияние мышечной массы, физической активности и здоровья. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2001;56(5):B209–217. [PubMed] [Google Scholar] 14. Херли М.В., Рис Дж., Ньюхэм Д.Дж. Функция четырехглавой мышцы, острота проприоцепции и функциональные показатели у здоровых молодых людей, людей среднего и пожилого возраста. Возраст Старение. 1998;27(1):55–62. [PubMed] [Google Scholar] 15.Канг Х., Юнг Дж., Ю Дж. Сравнение активности мышц туловища во время упражнений на мостик с использованием слинга у пациентов с болью в пояснице. J Sports Sci Med. 2012;11(3):510–515. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]16. Ким Дж. Х., Ким Е., Пэ Ш., Ким К.И. Влияние упражнений с повязкой Neurac на регулировку постурального баланса и паттерны мышечной реакции у пациентов с хронической болью в пояснице. J Phys Ther Sci. 2013;25(8):1015–1019. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]18. Линь М.Р., Хван Х.Ф., Ху М.Х., Ву Х.Д., Ван Ю.В., Хуан Ф.К.Психометрические сравнения времени «вверх и вперед», стойки на одной ноге, функционального охвата и показателей равновесия Тинетти у пожилых людей, проживающих в сообществе. J Am Geriatr Soc. 2004;52(8):1343–1348. [PubMed] [Google Scholar] 19. Lohne-Seiler H, Torstveit MK, Anderssen SA. Традиционные и функциональные силовые тренировки: влияние на мышечную силу и мощность у пожилых людей. J Закон о физике старения. 2013;21(1):51–70. [PubMed] [Google Scholar] 20. Манини Т., Марко М., ВанАрнам Т., Кук С., Фернхолл Б., Берк Дж., Плаутц-Снайдер Л.Эффективность упражнений с сопротивлением и конкретных задач у пожилых людей, которые изменяют задачи повседневной жизни. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2007;62(6):616–623. [PubMed] [Google Scholar] 21. Мейер Дж.П. Прикладное измерение с помощью jMetrik. Мейер; Нью-Йорк: 2014. [Google Scholar]22. Нельсон М.Е., Рейески В.Дж., Блэр С.Н., Дункан П.В., судья Дж.О., Кинг А.С., Масера ​​К.А., Кастанеда-Сеппа С. Физическая активность и общественное здоровье пожилых людей: рекомендации Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации.Медицинские спортивные упражнения. 2007;39(8):1435–1445. [PubMed] [Google Scholar] 23. Педерсен Дж.Л.С., Киркесола Г., Магнуссен Р., Зайлер С. Упражнения с подвеской улучшают баланс, скорость ударов ногами и силу стабилизации туловища у элитных футболистов. Медицинские спортивные упражнения. 2006; 38:243. [Google Академия] 24. Prokopy MP, Ingersoll CD, Nordenschild E, Katch FI, Gaesser GA, Weltman A. Тренировки верхней части тела с замкнутой кинетической цепью улучшают бросковые качества игроков в софтбол дивизиона NCAA I. J Srength Cond Res. 2008;22(6):1790–1798.[PubMed] [Google Scholar] 25. Салиба С.А., Крой Т., Гатри Р., Грумс Д., Вельтман А., Гриндстафф Т.Л. Различия в активации поперечной мышцы живота при стабильных и нестабильных мостиковых упражнениях у людей с болью в пояснице. N Am J Sports Phys Ther. 2010;5(2):63–73. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]26. Шредер Г., Кнауэрхазе А., Кундт Г., Шобер Х.К. Влияние физиотерапии на качество жизни больных остеопорозом — рандомизированное клиническое исследование. Здоровье Качество жизни Результаты. 2012; 10:1–8.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]27. Шредер Г., Кнауэрхазе А., Кундт Г., Шобер Х.К. Стабилизация туловища с помощью строп у пациентов с остеопорозом — рандомизированное клиническое исследование. Eur Rev Aging Phys Act. 2014;11(1):61–68. [Google Академия] 28. Шамуэй-Кук А., Брауэр С., Вуллакотт М. Прогнозирование вероятности падений пожилых людей, проживающих в сообществе, с использованием теста Timed Up & Go. физ. тер. 2000;80(9):896–903. [PubMed] [Google Scholar] 29. Солберг П.А., Квамме Н.Х., Раастад Т., Оммундсен Ю., Томтен С.Е., Халвари Х., Лоланд Н.В., Халлен Дж.Влияние различных видов упражнений на мышечную массу, силу, функцию и самочувствие у пожилых людей. Евро J Sport Sci. 2013;13(1):112–125. [Google Академия] 30. Stuge B, Laerum E, Kirkesola G, Vøllestad N. Эффективность программы лечения, ориентированной на специальные стабилизирующие упражнения при боли в тазовом поясе после беременности. Рандомизированное контролируемое исследование. Позвоночник. 2004;29(4):351–359. [PubMed] [Google Scholar] 31. Цауо ДЖИ, Ченг ПФ, Ян Р.С. Влияние сенсомоторной тренировки на проприоцепцию и функцию коленного сустава у пациентов с остеоартритом коленного сустава: предварительный отчет.Клиника реабилитации. 2008;22(5):448–457. [PubMed] [Google Scholar] 32. Вандервурт АА. Старение нервно-мышечной системы человека. Мышечный нерв. 2002;25(1):17–25. [PubMed] [Google Scholar] 33. Уэббер СК, Портер ММ. Влияние силовой тренировки голеностопного сустава на время движения у пожилых женщин с нарушениями подвижности. Медицинские спортивные упражнения. 2010;42(7):1233–1240. [PubMed] [Google Scholar] 34. Уиллардсон Дж. М. Тренировка основной стабильности: приложения к программам спортивной подготовки. J Прочность Конд Рез. 2007;21(3):979–985. [PubMed] [Google Scholar]

Тренировка с подвеской TRX • Фитнес один на один

В июле состоится конкурс TRX «Один на один», поэтому пора готовиться! Тренажер TRX Suspension Trainer сочетает в себе тренировку с отягощениями собственного веса с многоплоскостными схемами движения, чтобы стимулировать улучшение стабильности, силы, гибкости и баланса кора.Мы считаем, что это самый универсальный и эффективный тренажер.

TRX не имеет себе равных, когда речь заходит о следующих трех концепциях обучения:
Основная тренировка.

Ваш центр тяжести расположен чуть выше бедер вдоль средней линии вашего тела. Тренировка TRX предназначена для намеренного смещения вашего центра тяжести, активируя мышцы кора во время каждого упражнения, чтобы помочь стабилизировать и сбалансировать тело.

Тяговые упражнения. Упражнения на тягу

TRX позволяют вам тренировать все мышцы, участвующие в тяге (спины, бицепсы, плечи, трапеции, предплечья, ягодицы и подколенные сухожилия) одновременно, поэтому вы работаете со всей задней цепью. Например, в то время как стандартная тяга сидя задействует мышцы спины, тяга TRX задействует все ваше тело для поддержания формы во время тяги.

Одностороннее обучение.

Многие травмы происходят из-за мышечного дисбаланса.Односторонняя тренировка (одна рука или нога) важна для выявления и укрепления мышечного дисбаланса и/или слабости. В дополнение к интеллектуальным корректирующим упражнениям простой способ избежать мышечного дисбаланса — выполнять одностороннюю тренировку.

TRX также является отличным инструментом для подготовки к движениям, восстановления и регенерации, а также тренировки гибкости. Универсальность TRX позволяет нам отлично тренироваться дома, в отпуске или в командировке.

Все группы населения могут использовать TRX, потому что легко увеличивать или уменьшать сложность любого упражнения.Тренируясь с TRX, помните следующие моменты:

  • Измените угол наклона тела: Создайте более крутой угол наклона тела, переместив ноги к опорной точке, чтобы усложнить большинство упражнений стоя (и наоборот).
  • Измените базу поддержки: Расширьте или сместите свою стойку, чтобы уменьшить сложность. Одна нога или узкая стойка увеличат сложность.
  • Сохраняйте натяжение: Держите лямки TRX натянутыми, чтобы обеспечить безопасное и эффективное выполнение упражнения.

Свяжитесь с нами, если вы хотите узнать больше о том, как внедрить новые интересные упражнения TRX в свою повседневную жизнь. Кроме того, нажмите здесь, чтобы узнать больше о конкурсе TRX Challenge, который начнется в понедельник, 10 июля  года  года 2017 года!

Полное руководство по TRX® Suspension Training® Книга

8.0 ЦИК / Книга

Suspension Training® дает результаты для силы, стабильности, мощности корпуса, гибкости и баланса. Тренировка с подвешиванием, используемая лучшими из лучших, от профессиональных тренеров до элитных спортсменов, с которыми они работают, является уважаемым и важным компонентом программ физической подготовки во всем мире.Теперь лучший эксперт по тренировкам с подвесами делится лучшими упражнениями и программами по тренировкам с подвесами.

Полное руководство по TRX® Suspension Training®,  от известного эксперта по силовой и физической подготовке доктора Джея Доуза, является авторитетным руководством по тренировкам с подвесом. Этот ресурс настолько подробен, что заслужил одобрение TRX®. Загляните внутрь, в инструкции, советы и идеи, и вы поймете, почему. Это единственный в своем роде ресурс, предназначенный для поднятия тренировок на беспрецедентный уровень.

Полное руководство по TRX® Suspension Training®  включает инструкции для более 115 упражнений по подвеске. В комплекте с последовательностями фотографий, вариантами и рекомендациями по безопасности вы узнаете, как развивать и интегрировать силу, мощность, стабильность кора, гибкость и равновесие с помощью Suspension Trainer™. В тренажерном зале, дома или в дороге это руководство станет незаменимым помощником в тренировках. С более чем тридцатью готовыми к использованию программами у вас есть варианты для любой ситуации и любого желания.Это все здесь. Если вы хотите добиться наилучших результатов в упражнениях, тренировках и тренировках, обратите внимание на Полное руководство по TRX® Suspension Training® . Узнайте, почему миллионы спортсменов делают тренировку с подвешиванием основой своей программы.

Часть I: Обучение технике подвешивания

  • Основание для обучения подвеске
  • Преимущества обучения подвешиванию
  • Настройка, безопасность и успех
  • Физическая оценка

Часть II: Упражнения на подвешивание

  • Упражнения для верхней части тела
  • Упражнения для нижней части тела
  • Основные упражнения

Часть III: Программы обучения подвеске

  • Основы разработки программ
  • Преабилитация
  • Сила и мощь
  • Скорость и ловкость
  • Баланс, стабильность и гибкость
  • Полное кондиционирование тела

9 Преимущества тренировок TRX для силы и фитнеса

Если вы ищете преимущества тренировок TRX, мы можем рискнуть предположить, что вы пытаетесь выяснить, будет ли этот метод упражнений полезным для вас. .

Вы определенно попали в нужное место, так как OriGym составил список всех соответствующих преимуществ тренировок с подвеской TRX, чтобы вы были вооружены всем, что вам нужно знать, прежде чем приступить к ним.

Прежде чем мы начнем, вы когда-нибудь думали о карьере в фитнес-индустрии? Если да, обязательно ознакомьтесь с рядом квалификаций PT от OriGym или загрузите наш проспект для получения дополнительной информации, прежде чем продолжить чтение.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок , прежде чем прыгать.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S&C

Что такое тренировка TRX?

TRX — это аббревиатура от упражнений с полным сопротивлением, представляющих собой форму тренировки всего тела, включающую подвешивание на специализированных тренировочных лентах TRX.

Одним из наиболее известных преимуществ TRX является его простота. Вместо того, чтобы полагаться на вес или другое оборудование, упражнения используют вес вашего тела в качестве рычага, поэтому их легко выполнять, и их можно выполнять практически в любом месте с очень небольшим оборудованием.

Тренировка TRX уникальна в мире фитнеса, поскольку позволяет по желанию изменять центр тяжести, что является главным преимуществом тренировок с подвесом. Практикующие прикрепляют ремни к надежному основанию и выполняют ряд упражнений в подвешенном состоянии; ознакомьтесь со списком 17 лучших упражнений TRX от OriGym, чтобы увидеть несколько примеров!

Этот метод упражнений популярен, потому что он прост в выполнении и упражнения не создают чрезмерной нагрузки на тело. Многими преимуществами TRX пользуются во всем мире все, от профессиональных спортсменов до военных, которые считают, что использование сопротивляемости тела физическим упражнениям является эффективным способом развития физической формы, наращивания мышечной массы и работы над гибкостью.

TRX имеет интригующую историю. Он был изобретен морским котиком США Рэнди Хетриком, который познакомил гораздо более широкую аудиторию с преимуществами тренировок с подвеской.

Хетрик искал простую, но эффективную альтернативу традиционным отжиманиям. Самая первая система TRX состояла из парашюта и пояса для джиу-джитсу, и именно этот уровень простоты сделал TRX столь популярным на протяжении многих лет. Покинув военно-морской флот, Хетрик получил степень магистра в Стэнфорде и начал работать над тем, чтобы донести преимущества тренировок TRX до остального мира.

Преимущества обучения TRX

#1 — его можно выполнять где угодно

Одним из самых больших и очевидных преимуществ TRX является то, что оно практически не требует подготовки, ограничено пространство и может выполняться в любых условиях, начиная с домашний спортзал в саду (или даже в вашей гостиной). Многих отталкивают повторные походы в спортзал, а тем более перспектива домашнего спортзала, для которого потребуются гантели, беговые дорожки и множество другого дорогостоящего оборудования.

Ничто из этого не касается TRX.Все, что вам нужно для выполнения упражнений, — это пара лямок, которые достаточно дешевы (особенно по сравнению с отягощениями) и чрезвычайно универсальны, так что вы сможете получить все преимущества тренировок с подвесом TRX без больших затрат.

Они легкие и достаточно маленькие, чтобы поместиться в вашей спортивной сумке. Возможность носить тренажерный зал с собой — огромное преимущество и лишь одно из многих преимуществ TRX, которые сделали его таким популярным. Это также означает, что вы можете комбинировать тренировки TRX с другими формами упражнений; хорошим примером может быть поездка в парк.

Поскольку все, что требуется для занятий TRX, — это пара подвесных ремней и что-то, к чему их можно прикрепить, вы можете отправиться на пробежку и завершить тренировку, прикрепив оборудование к дереву. При этом вы можете получить все преимущества тренировок TRX наряду с бегом. Это экономит время, усилия и деньги.

Вы также можете взять оборудование на работу, в отпуск — куда угодно. Люди часто обсуждают преимущества и недостатки TRX, но ничто не может сравниться с ним с точки зрения удобства и портативности.Физические и умственные преимущества TRX многообразны, поэтому здорово, что вы можете брать оборудование с собой куда угодно и больше никогда не пропускать тренировки.

Портативность является главным преимуществом TRX, а это означает, что вы можете воспользоваться многими преимуществами тренировок с подвесом, где бы вы ни находились, и практически в любых условиях.

№ 2 — Чрезвычайно универсальный

Посмотрим правде в глаза; многие из нас устают повторять один и тот же набор упражнений изо дня в день, будь то дома или в тренажерном зале.

Если вы сами боролись с этим, вы будете рады узнать, что TRX помог многим преодолеть умственную усталость, связанную с чрезмерным повторением. Несмотря на то, что это невероятно простое оборудование, подвесные ремни TRX на самом деле позволяют выполнять более 300 различных типов упражнений!

Ознакомьтесь с нашим руководством по упражнениям TRX Clock Press здесь, чтобы увидеть, насколько интересными могут быть некоторые из этих упражнений.

В это может показаться трудным поверить, но преимущества TRX можно применить к широкому спектру упражнений, включая выпады, отжимания, скручивания и армейский кроль.Это означает, что различные части вашего тела могут пользоваться разнообразными преимуществами тренировок с подвеской TRX, и вы можете безопасно приобрести комплект, зная, что ни одна область фитнеса не упускается из виду.

Это существенно упрощает вашу тренировку, что является еще одним из больших преимуществ TRX. Тренажерные залы часто переполнены, и переход от одного оборудования к другому требует времени и часто требует очередей. Наличие единого комплекта, который устраняет все это, является одним из наиболее важных преимуществ тренировок с подвесом и одной из основных причин, по которой так много людей выбирают его.

Простой регулировки положения лямок обычно достаточно для легкого перехода от одного упражнения к другому. Например, если вы хотите использовать преимущества тренировки TRX для своего кора, вы можете выполнить планку с ремнями, расположенными на уровне середины икры, а ваши ноги должны быть вставлены в опоры для ног.

Приседания так же просты и включают в себя регулировку лямок до середины длины, удерживание рукояток, отступание назад, пока не почувствуете легкое напряжение, а затем выполнение приседания.Одно из основных преимуществ тренировок с подвесом заключается в сокращении времени перехода и, следовательно, продолжительности тренировки. Он идеально подходит для тех, кто работает в плотном графике или ограничен во времени.

Абсолютный уровень универсальности, предлагаемый TRX, является одним из основных преимуществ тренировок с подвесом и означает, что он подходит для всех, независимо от их текущего уровня физической подготовки или целей.

#3 — отлично подходит для художественной гимнастики

Калистеника — это упражнения с собственным весом, предназначенные для проработки больших групп мышц.Они имеют многие из тех же преимуществ, что и TRX, поскольку технически их можно рассматривать как форму художественной гимнастики, но они были популярны гораздо дольше. Если вы хотите узнать больше по этой теме, взгляните на это руководство по художественной гимнастике для начинающих от OriGym.

Художественная гимнастика — это форма тренировки с отягощениями, обладающая многими из тех же преимуществ, что и тренировка с подвесом, в том смысле, что она не требует какого-либо специального оборудования, и вы будете использовать собственный вес тела (только с помощью руки со стороны тяжести) для упражнений.Он существует уже очень давно, так как слово имеет древнегреческое происхождение и используется для повышения аэробной выносливости и, самое главное, для развития силы. Приятно видеть, что преимущества тренировок TRX распространяются на гораздо более старые формы упражнений!

Система TRX позволяет пользователю выполнять гимнастику вне тренировок с подвешиванием с регулярной практикой, особенно потому, что она нацелена на ваши стабилизирующие мышцы. Многие движения одинаковы, поскольку оба метода упражнений включают, например, определенный уровень функциональной подготовки; приседания, прыжки, доски, выпады, толчки, тяги или шарниры.

Возможность легко выполнять гимнастические упражнения в любых условиях является одним из наиболее важных преимуществ тренировок с подвесом TRX. Такие упражнения, как приседания на одной ноге, отжимания «щука» и перекатывания стоя — все это неотъемлемая часть калистенической тренировки, и все их можно выполнять с помощью TRX.

Взвешивая преимущества и недостатки TRX, вы можете подумать о том, какой тип тренировки вам нужен. Одним из больших преимуществ TRX и художественной гимнастики является то, что они всеохватывающие и отлично подходят для наращивания общей силы.

Существует также процветающее сообщество вокруг гимнастических упражнений, и они часто выполняются в групповых условиях. Занятия проходят в парках и общественных местах, а рост так называемой «городской художественной гимнастики» способствовал процветанию социальной сцены. Конечно, к преимуществам тренировок с подвешиванием относится их мобильность, поэтому к этим занятиям легко присоединиться.

Кто бы не хотел объединить все преимущества тренировок TRX и художественной гимнастики в дружеской групповой обстановке?

#4 — Он предлагает различные формы сопротивления (с различными преимуществами)

Общеизвестно, что многие преимущества TRX связаны с его универсальностью.Это позволяет пользователям смешивать свои программы и нацеливаться на различные группы мышц и компоненты фитнеса во время тренировки.

Однако одним из менее широко известных преимуществ тренировок TRX является то, что они предоставляют пользователю различные формы сопротивления, с которыми можно работать. Это довольно редкое явление, и для некоторых может быть новостью, что существуют разные типы сопротивления!

Существует три отдельных принципа сопротивления, которые можно применять во время упражнений TRX. Вектор сопротивления является наиболее распространенным и связан с углом, под которым находится ваше тело во время упражнения.Сопротивление стабильности зависит от того, как расположены ваши ноги, а сопротивление маятника можно изменить, изменив угол наклона самой системы TRX.

Это означает, что ни одна тренировка не похожа на другую, и человек может легко увеличить или уменьшить сложность своих упражнений. Это также означает, что во время одной тренировки легко сосредоточиться на различных группах мышц.

Например, простое отжимание TRX можно изменить, чтобы включить более высокий уровень сопротивления устойчивости по сравнению с другими формами сопротивления, просто раздвинув ноги дальше друг от друга.Это повышает общую устойчивость пользователя и облегчает выполнение упражнения.

Или пользователь может выполнить отжимание под углом 45 градусов по отношению к полу, чтобы меньшая часть веса его тела приходилась на верхнюю часть тела, а вместо этого помещалась на ноги; это пример того, как можно использовать векторное сопротивление, чтобы сделать упражнение менее сложным.

Сопротивление маятника будет создаваться пользователем, вставляющим свои ноги в ремешки для ног TRX, так как тогда они должны работать против нестабильного сопротивления, создаваемого самой системой TRX (тенденция ремней раскачиваться как маятник) .Это сделало бы отжимание более сложным, так как не только верхняя часть тела будет нагружена собственным весом пользователя, но и его стабилизирующие мышцы должны будут работать против этого маятникового движения.

Таким образом, преимущества системы TRX могут быть получены на всех уровнях физической подготовки. Сопротивление маятнику является более сложным из трех, но умение работать против него открывает множество новых возможностей, когда речь заходит о том, как тренируется человек.

Овладение этим упражнением позволяет пользователю переходить к сложным упражнениям на полу, в которых ноги продеваются через ремни, и помогает им получить много преимуществ, в частности, для верхней части тела.

Долговечность — еще одно из основных преимуществ TRX; регулируя форму сопротивления, которую вы либо используете в своих интересах, либо работаете против нее, вы можете поддерживать невероятно масштабируемую тренировку, выполняя эти упражнения.

#5 — Увеличивает силу и корректирует мышечный дисбаланс

Преимущества TRX очевидны, когда речь идет о развитии мышечной силы. Одним из основных преимуществ тренировки с подвесом является то, насколько быстро и легко она тренирует мышцы, особенно с учетом того, что вы используете собственный вес тела в качестве основной формы сопротивления, а не используете свободные веса, и это более естественный способ тренировки.

В своем исследовании «Влияние нестабильности по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями на силу, мощность и скорость у нетренированных мужчин» Хосе Луис Мате-Муньос (доктор философии) и др. сообщают, что они не обнаружили существенной разницы в улучшениях, достигнутых между нетренированными людьми. которые приступили к программе силовых тренировок, и те, кто тренировался с использованием системы TRX в течение семи недель. Они заявляют:  

Несмотря на такие улучшения, не было обнаружено существенных различий в переменных после тренировки, зарегистрированных для двух экспериментальных групп.Эти данные показывают, что круговая тренировочная программа с использованием двух устройств для тренировки нестабильности так же эффективна для нетренированных мужчин, как и программа, выполняемая в стабильных условиях для улучшения силы (1ПМ), мощности, скорости движения и прыгучести.

Помимо высокой эффективности для развития силы (и если вы хотите узнать больше об этом, ознакомьтесь с нашим курсом повышения квалификации по силе и физической подготовке), эта форма упражнений невероятно полезна для устранения мышечного дисбаланса.

Развить мышечный дисбаланс проще, чем вы можете себе представить, и это может произойти даже естественным образом, но самым большим недостатком этого явления является тот факт, что его обычно трудно исправить.При этом вы, вероятно, будете рады узнать, что одно из самых больших преимуществ тренировки TRX заключается в том, насколько коррекционными являются эти упражнения.

Система поощряет правильную форму, включает в себя ряд сложных упражнений и, следовательно, более или менее равномерно прорабатывает самые большие группы мышц тела при выполнении ряда этих упражнений.

Это означает, что мышечный дисбаланс устраняется намного легче, чем во время силовых тренировок, поскольку даже самые сложные упражнения со свободным весом создают дополнительную нагрузку на более слабые рассматриваемые мышцы.Лучше всего создать прочную основу с помощью упражнений TRX и собственного веса тела, прежде чем включать их в свою тренировку, если вы хотите, чтобы дисбаланс в ваших мышцах был полностью восстановлен.

В целом, TRX задействует все ваше тело и заставляет несколько групп мышц работать вместе, поэтому эффективно тренироваться гораздо легче, если вы страдаете от дисбаланса.

Стань персональным тренером с OriGym!
  • Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь очно, заочно или онлайн
  • Аккредитация REPS и CIMSPA

Всего от 999 фунтов стерлингов Тренировка

Эффективная тренировка всего тела — это Святой Грааль любого посещения тренажерного зала, но ее может быть трудно найти.Одним из основных преимуществ TRX является то, что он будет работать со всем телом с минимальными усилиями, поскольку нет необходимости переключаться между тренажерами или различными типами оборудования.

Мы уже говорили о том, что разнообразие является одним из больших преимуществ тренировок с подвешиванием, но даже самые простые упражнения TRX задействуют тело в полной мере. Это связано со способностью системы смещать центр тяжести человека, особенно когда применяется сопротивление маятника, и, следовательно, заставляет мышцы работать в тандеме.

Тело становится объектом сопротивления в любом упражнении, а это значит, что даже если вы явно работаете (например) над своим кором, вы также будете тренировать другие части тела, заручившись помощью стабилизирующие мышцы.

TRX гарантирует, что ни одна область не будет исключена, что является одним из фундаментальных преимуществ тренировок с подвешиванием.

При этом также вполне возможно сосредоточиться на определенных областях. Например, вы можете захотеть прокачать квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры с помощью приседаний, бицепсы с помощью сгибаний рук или широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы с помощью тяг, но прелесть TRX в том, что остальные части вашего тела подвергаются его темпам. слишком.

В нормальных условиях тренировка всего тела заняла бы часы смены оборудования и составления сложных планов упражнений.

Почти наверняка потребуется профессиональный тренажерный зал (или очень дорогой домашний тренажерный зал), но именно здесь проявляются преимущества тренировок TRX. Возможность работать над всем телом с благоприятными результатами, когда речь идет о силе и росте мышц. с одной единицей оборудования является огромным преимуществом.

#7 — Это блестящая форма кардио

Одним из самых основных преимуществ тренировки с подвесом является то, что вы задаете темп.Вы можете решить, хотите ли вы, чтобы тренировка была медленной или более сложной и интенсивной, и возможность мгновенного переключения между этими уровнями — это то, что в первую очередь привлекает большинство людей к системе.

Становится лучше. Независимо от того, какую тренировку вы выберете, низкоинтенсивную или высокоинтенсивную, она задействует вашу сердечно-сосудистую систему, поскольку при выполнении сложных упражнений одновременно работают несколько групп мышц. Это требует большой работы от вашего сердца, так как оно должно перекачивать кровь в каждую из этих областей одновременно, и оно в буквальном смысле проходит через свои темпы!

Лесли Э.Смит (доктор медицинских наук) и др. в своем исследовании «Острые и хронические преимущества тренировок с подвешиванием TRX для здоровых взрослых» заявляют:

Регулярное участие в тренировках с подвешиванием TRX улучшает мышечную форму и положительно влияет на несколько основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая снижение массы тела. жира, систолического и диастолического артериального давления и окружности талии.

Многие думают, что преимущества TRX предназначены исключительно для силовых тренировок, но это не так.На самом деле, TRX даже предлагает специальную тренировочную программу «TRX-кардиосхема», которая широко доступна и поможет вам получить все преимущества для вашего сердца и легких. Это сверхвысокая интенсивность, и вы будете удивлены, насколько сильно этот непритязательный элемент комплекта может вас подтолкнуть.

Кардиотренировка представляет собой 60-минутную интервальную тренировку под руководством Бадди Ли, олимпийца, который специализируется на тренировках со скакалкой для профессиональных спортсменов. Buddy сочетает в себе многие преимущества тренировок на подвесе TRX с преимуществами прыжков со скакалкой, и при этом создает исключительно быструю и интенсивную тренировку, которая заставит даже самых опытных спортсменов пройти через свои темпы.Вы получите все преимущества тренировок на подвесах с высокоинтенсивным поворотом.

Возможно, это не лучшее место для начинающих, но эта схема доказывает, что преимущества TRX распространяются на кардио и анаэробные упражнения. Конечно, нет никаких обязательств по приобретению этой дополнительной опции, и вполне реально получить эффективную кардио-тренировку от системы самостоятельно.

#8 — Это укрепляет ваш кор как ничто другое

Повышение силы кора — одно из основных преимуществ тренировок TRX, которое довольно часто обсуждается.Попросите любого случайного посетителя тренажерного зала резюмировать преимущества этой формы тренировки, и он сразу же упомянет что-то о коре. Они не ошибутся, так как немногие тренировочные программы, отдельные упражнения или оборудование предлагают столько же преимуществ, сколько TRX дает для ядра.

Все дело в балансе. Преимущества тренировок с подвеской TRX выходят далеко за рамки традиционных упражнений на кор, потому что они заставляют ваше тело задействовать область при каждом маленьком движении. Если вы не знаете, как это сделать правильно, обязательно ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как задействовать свое ядро ​​​​здесь.

TRX использует одну опорную точку, что означает, что ваше тело должно постоянно сопротивляться вращению (или сопротивлению маятника, как упоминалось ранее). Даже крошечное движение задействует ядро, которое должно реагировать, чтобы оставаться в равновесии. Это одно из самых важных преимуществ TRX, и оно имеет огромное значение в долгосрочной перспективе.

Прогресс в укреплении кора не всегда сразу заметен, но одно из основных преимуществ TRX заключается в том, насколько легко он задействует мышцы живота.Вы можете выполнять приседания, но ваше ядро ​​​​все равно будет усердно работать в фоновом режиме, внося постоянные коррективы, чтобы поддерживать вашу стабильность. Маловероятно, что вы заметите это в то время, но длительное использование приведет к гораздо более твердому и подтянутому корпусу просто потому, что эти мышцы постоянно использовались. Обязательство является ключевым фактором, и вы сможете воспользоваться многими преимуществами тренировок TRX, если будете использовать систему более регулярно.

Конечно, тренировка подвески также позволяет вам выполнять ряд изолирующих силовых упражнений, и они будут тем более эффективными, поскольку в первую очередь нацелены на мышцы кора.К ним относятся скручивания, косые скручивания, планки, атомарные отжимания, подъемы ног на две ноги и многое другое!

#9 — Это малоударно и безопасно

Еще одно большое (и, возможно, наиболее упускаемое из виду) преимущество тренировок с подвесом TRX заключается в том, что это малоударная нагрузка.

Хотя это может выглядеть не так, особенно когда вы видите тросы, натянутые на дерево в парке или тяжелую точку крепления в спортзале, мы можем заверить вас, что одним из самых больших преимуществ этого метода упражнений является минимальное влияние, которое он оказывает на ваш организм.Это делает TRX подходящим практически для всех, включая новичков, пожилых людей и всех, кто перенес травму или имеет проблемы с суставами.

В отличие от почти любого другого тренажера в мире, вы сохраняете полный контроль над своей тренировкой. Это потому, что вы сами себе машина сопротивления, и ваше тело использует свой собственный вес для тренировки. Это одно из самых значительных преимуществ TRX, и мы не можем не подчеркнуть, насколько оно важно.

Возможность контролировать тренировку, просто регулируя угол наклона тела, гарантирует, что вы никогда не будете оказывать чрезмерного давления на суставы и что ваши мышцы никогда не будут перенапряжены.Каждое упражнение буквально настолько сложно, насколько вы хотите его сделать. Это редкость, и именно поэтому многие ценят преимущества тренировки TRX выше любых других упражнений.

Система обеспечивает идеальную синхронизацию ваших движений и помогает понять, где находятся ваши пределы и как безопасно преодолеть их. Поскольку вы не используете внешний источник сопротивления, очень сложно перенапрячься и вызвать избыточное напряжение, что является еще одним из многих преимуществ для начинающих.

Важно помнить о воздействии, когда вы взвешиваете преимущества и недостатки TRX.Если в прошлом у вас были травмы или проблемы с суставами, то вам почти наверняка понравятся преимущества этого метода упражнений. Это малотравматичный способ тренировки, а это значит, что вы сможете поддерживать себя в форме и работать над своим телом, не рискуя получить повреждения.

Устойчивость и безопасность являются ключевыми компонентами любых упражнений, но они являются одними из самых важных преимуществ тренировок TRX.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Заключение

Теперь, когда вы знаете все, что нужно знать о преимуществах тренировок с TRX на подвесе, пришло время рассказать о том, что вы знаете. научились на практике и испытали этот фантастический метод упражнений на себе.

В конце концов, вы не найдете более эффективной, но малоэффективной программы тренировок с собственным весом!

Прежде чем идти, если вы заинтересованы в том, чтобы узнать больше о том, как вы можете сделать свой путь в карьере в индустрии фитнеса, ознакомьтесь с аккредитованным REPS дипломом персонального тренера OriGym здесь или загрузите проспект нашего курса для получения дополнительной информации о ассортимент курсов, которые мы предлагаем.

Ссылки 

  1. Хосе Луис Мате-Муньос, Антонио Дж. Антон Монрой, Пабло Ходра Хименес, Мануэль В.Гарначо-Кастаньо. (2014) Влияние нестабильности по сравнению с традиционной тренировкой с отягощениями на силу, мощность и скорость у нетренированных мужчин. Журнал спортивной науки и медицины (13), 460–468.
  2. Смит, Л.Э., Сноу, Дж., Фарго, Дж.С., Бьюкенен, К.А. и Dalleck, L.C., 2016. Острые и хронические преимущества TRX Suspension Training® для здоровья у здоровых взрослых. Int J Res Ex Phys, 11(2), стр. 1–15.

TRX® запускает TRX Training Club℠, предлагающий комплексный, уникальный онлайн-тренинг и тренировки

САН-ФРАНЦИСКО (SAN FRANCISCO), 8 июня 2021 г. /PRNewswire/ — Компания TRX®, мировой лидер в области продуктов для функционального обучения и обучающего контента мирового класса, сегодня представила свое самое комплексное решение для фитнеса на сегодняшний день — TRX Training Club℠.Запатентованная цифровая платформа TRX предоставляет пользователям динамичный, многогранный тренировочный опыт с неограниченным количеством тренировок по требованию и живыми занятиями, доступом к личным тренерам TRX и эксклюзивными скидками для участников на продукты TRX. Все, что нужно участникам, это тренажер TRX Suspension Trainer TM и членство в TRX Training Club, и они сразу же смогут ощутить невероятные преимущества тренировок TRX в любом месте и в любое время.

«Категория фитнеса значительно изменилась за последний год, и потребители любого уровня хотят иметь возможность тренироваться в удобное время и по-своему, и мы рады предложить именно это с TRX Training Club.Для потребителей, которые хотят тренироваться дома, на улице или где угодно, мы разработали TRX Training Club, чтобы предоставить комплексное и динамичное решение, позволяющее ощутить невероятные преимущества тренировок с TRX», — сказал основатель TRX Рэнди Хетрик. 

TRX Training Club — это универсальное решение, позволяющее потребителям в полной мере испытать TRX, как никогда раньше, с многочисленными функциями, в том числе:

  • Тренировки TRX по требованию: Пользователи могут тренироваться по-своему, по своему расписанию.Контент включает в себя постоянно растущую библиотеку тренировок по категориям силы, пота, йоги, восстановления и занятий для конкретных частей тела, причем все они имеют разную продолжительность. Пользователи могут наслаждаться этими тренировками в любое время и могут воспроизводить их по своему усмотрению.
  • TRX LIVE TM Занятия: групповых занятий в режиме реального времени, предлагаемых каждый день по различным категориям тренировок, дадут участникам энергию группового занятия фитнесом с опытными инструкторами TRX, которые привносят свой собственный стиль и мотивацию в каждое занятие.
  • Виртуальное персональное обучение:  Доступ к тренерам TRX мирового класса через частную систему бронирования для индивидуальных двусторонних интерактивных занятий, специально адаптированных к потребностям и интересам отдельных пользователей.
  • Эксклюзивные преимущества для участников TRX Training Club:  Специальные скидки только для участников, ранний доступ к выпуску новых продуктов, уникальные возможности для обучения и многое другое.

Тренировки по запросу TRX Training Club и занятия TRX LIVE предлагаются в пяти различных категориях для удовлетворения любых потребностей в фитнесе:

  • СИЛЬНЫЙ : увеличьте мышечную массу и выносливость с помощью сочетания силовых и плио-упражнений, которые позволят нарастить мышечную массу максимально быстро, подготовив потребителей к следующему вызову.
  • ПОТ : Приготовьтесь попотеть. Эти круговые тренировки повышают общую скорость и мощность, позволяя потребителям сделать свою следующую кардиотренировку еще сильнее, чем предыдущую.
  • НАЧАЛО:  Идеальная отправная точка любого фитнес-путешествия. Создайте основу силы и стабильности с помощью безопасных, эффективных и действенных способов построения тела на сложном, но доступном уровне.
  • ЙОГА : В отличие от любого занятия йогой в прошлом, эти занятия сочетают в себе силу, подвижность и баланс с захватывающей дух физической подготовкой для совершенно нового взгляда на силовую йогу.
  • ВОССТАНОВЛЕНИЕ:  Повысьте уровень универсальности игры с сеансами восстановления TRX. Улучшите подвижность, отрегулируйте нервную систему и быстрее восстановите тело, чтобы повысить производительность в TRX LIVE и не только.

Тренеры TRX Training Club — это опытная команда отечественных и зарубежных тренеров с многолетним профессиональным опытом, которые помогают пользователям становиться лучше и сильнее. Тренировочный клуб TRX с программами, подходящими для любых фитнес-целей, уровней и расписаний, действительно меняет правила игры для тех, кто хочет поднять свою физическую форму на новый уровень — в любом месте и в любое время.

Пользователи смогут испытать TRX Training Club на совершенно новом, эксклюзивном «Live Player», доступном на платформе через веб-интерфейс с настольных/портативных компьютеров и скоро появится в мобильном приложении TRX, которое можно найти в Apple App Store. Google Play и магазин Samsung. Платформа также позволяет потребителям получить доступ к онлайн-магазину TRX для покупки тренировочного оборудования, спортивной одежды и дополнительных виртуальных учебных занятий и занятий.

Тренировочный клуб TRX в настоящее время предлагается по цене 19 долларов США.99 в месяц с семидневной бесплатной пробной версией. Отдельные занятия TRX LIVE также доступны по цене 10 долларов за занятие. Цены на виртуальные персональные тренировки доступны по запросу. Для получения дополнительной информации о TRX Training Club и исключительной линейке продуктов TRX для функциональных тренировок, включая TRX HOME2 SYSTEM , TRX Pro4 и Функциональные инструменты для тренировок , посетите TRXTraining.com .

О TRX®
Являясь мировым лидером в области функциональных тренировок, TRX предлагает самое эффективное в мире оборудование для тренировок, обучения и обучения, чтобы помочь каждому, независимо от уровня физической подготовки, стать лучшей версией себя.TRX также является выбором № 1 специализированных образовательных курсов для профессионалов в области фитнеса. Они изменили применение тренировок с собственным весом для повышения работоспособности человека и успешно изменили устоявшийся ландшафт индустрии клубов здоровья. Благодаря приверженности постоянным исследованиям и разработке продуктов TRX меняет то, как потребители тренируются, спортсмены тренируются для спорта, солдаты тренируются для боевых действий, физиотерапевты реабилитируют пациентов, а инструкторы по физкультуре обучают клиентов.Для получения дополнительной информации о TRX отправьте электронное письмо по номеру [email protected].

ИСТОЧНИК TRX

Ссылки по теме

https://www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.