На реакцию тренировка: Exact Aiming. Тренировки для геймеров. Компьютеры для игр, игровой компьютер

Содержание

Тренировки для геймеров. Компьютеры и геймеры.

Улучшение реакции, внимания, концентрации, быстроты нацеливания мышью

Киберспорт (соревнования по компьютерным играм) – это последняя ступень в эволюции видов спорта и поэтому он подчиняется всем законам большого спорта. Во всех видах спорта существуют специальные упражнения, предназначенные для того чтобы спортсмен максимально быстро развивал технику движения, определенные элементы, удары, приемы и т. д.

За примерами далеко ходить не нужно. Возьмем хоккей. Любой профессиональный хоккеист с высокой вероятностью ударит сильно и точно в нужное место ворот. Ведь это необходимо чтобы забить гол =). Во время матча игрок делает всего несколько бросков по воротам, и чтобы натренировать таким способом качественный бросок, хоккеисту понадобится гигантское количество времени. Но чтобы ускорить процесс тренировки были придуманы специальные упражнения — хоккеист отбросив «лишнее» (вратаря и игроков) ставит шайбы на различные позиции и выполняет броски по пустым воротам повторяя их тысячи раз, пока не достигнет совершенства.

Естественно с появлением нового вида спорта никаких упражнений к нему не существует. Они придумываются со временем и позже совершенствуются. В первые годы существования хоккея упражнений к нему не было и поэтому качество игры было намного ниже уровня наших дней. В этом легко убедиться посмотрев любую видеозапись матча хотя бы 20-летней давности.

Возьмем теннис. Чтобы научиться правильно выполнять удар теннисист играет со стенкой, вращает специальные тренажеры-колесики, отбивает мячи выстреливаемые специальными пушками и т. д. все это повторяется огромное количество раз. Не говоря уже об упражнениях общей физической подготовки.

Футбол – дриблинг, скорость бега, сила удара, техника остановки мяча… все это тренируется упражнениями. Этот список можно продолжать бесконечно.

Смысл в том, что все эти упражнения не столь интересны как сама игра, но они улучшают качество игры намного быстрее. И если спортсмен хочет стать профессионалом, то ему приходится их выполнять. Вот такая вот суровая реальность!

Вернемся к киберспорту. Эта дисциплина самая молодая. Для нее еще не придуманы комплексы упражнений, нормативы и методики тренировок. Ничего этого нет. Но это будет, так как киберспорт набирает обороты и становится все более профессиональным. И создав этот сайт, я решил сделать первый шажок в сторону упражнений для киберспорта, а в частности для владения мышью. Ведь мышь – это основной элемент во всех

компьютерных играх, как в стратегиях, так и в 3D шутерах.

Теперь давайте разберемся — что такое аим? и из чего он состоит? Ведь для того чтобы начать тренировки нужно сначала знать ЧТО ИМЕННО нужно тренировать. Аим — это фактически наведение курсора мыши (прицела) на нужную точку на экране и своевременное нажатие mouse1. Не важно какого цвета эта точка и на каком фоне она находится (лишь бы цвета различались) и чем меньше точка тем сложнее быстро и точно в нее попасть.

Теперь подумаем — что нужно для того чтобы перестрелять соперника? Нужно ПЕРВЕЕ навестись на его модельку и РАНЬШЕ него нажать на Mouse1 в ТОТ МОМЕНТ, когда курсор мыши (то есть, собственно прицел) находится ТОЧНО на модельке.

Происходит так: сначала вы видите соперника, то есть ваши глаза замечают на экране модельку, отправляют информацию об увиденном изображении в мозг, затем мозг ее обрабатывает и передает сигнал к мышцам руки и пальцев для того чтобы они максимально быстро переместили мышь в нужное место. Все это происходит примерно за 0.14-0.24 секунды. И у кого раньше происходят все эти операции тот и побеждает в стрельбовом поединке (ошибки связанные со стрельбой во время стрейфа или в полете не учитываются, это отдельная тема).

То есть вам нужно:
  1. Сделать движение мышью быстрее чем соперник
  2. Это движение должно быть правильнее и точнее (без лишних волнообразных движений)
  3. Нажатие на кнопку должно быть раньше (особенно для случаев когда вражеская моделька внезапно появляется вблизи)
Итого — три части.

Во время игры вы бегаете по карте, общаетесь с сокомандниками, ваша голова забита тактиками, выбором позиции, поступающей информацией и т д. И вы совсем не замечаете, что в данный момент вы водите мышкой по коврику. А ведь все управление игрой происходит именно при помощи мыши и клавиатуры. Все. Больше никаких действий не нужно для того чтобы играть. Получается все, что вы видите, весь экшн – это всего лишь клавиатура + движение мышью по ковру! И проводя часами за игрой вы тренируете то самое движение мышкой по коврику. Только, например за 2 минуты времени на «мясе» или при игре 5х5 вы качественно постреляетесь с врагом (то есть потренируете свой аим) в лучшем случае раз 5. На хорошем ДМ-е в лучшем случае раз 30. А играя в онлайн флеш игры на этом сайте — более 250 раз!!! Чувствуете разницу? Это как раз то самое упражнение, которое позволяет тренировать чистый аим, отбросив остальные элементы игры.

Кто-то скажет: «зачем мне играть в аим-игру? Все равно у меня в Counter-Strike (или в QUAKE, WARCRAFT или в любой другой игре) другой сенс». Хорошо, давайте вернемся к физике движения мышью. На какое расстояние вы переводите мышь по ковру, когда стреляетесь на дальнем расстоянии? Это всего пару миллиметров, а то и меньше миллиметра! А теперь вспомните, какое движение мышью по ковру вы делаете, когда противник внезапно появляется близко или начинает стрелять в вас откуда-то сзади? Это резкое движение на половину ковра или почти через весь ковер! В любом случае вы стараетесь очень быстро навести прицел на врага. Мораль: перемещения мышью по ковру зависят от того, на каком расстоянии от вас находится противник. Вы можете сделать большой сенс в windows, соответственно вам придется делать очень маленькие движения мышкой по ковру, играя в аим-игру. Тем самым вы будете тренировать стрельбу на дальних расстояниях. Или вы можете понизить сенс в винде и, играя в аим-игру, вам придется мотать мышку по всему ковру, тренируя стрельбу к ситуации, когда противник близко. Или средний сенс в винде, тренируя средние (самые часто встречающиеся в игре) расстояния. А сенс в Counter-Strike вы можете ставить такой, чтобы было удобно отворачиваться от флешек. Вот и все!

Итак! На этом сайте я предлагаю вам три вида треинровок. Для каждой составляющей аима соответственно.
  1. На качество прицеливания: «Exact aiming».
  2. На резкость движения мышью: «Fast aiming».
  3. На реакцию нажатия Mouse1: «Press reaction».

Играя в них постоянно, каждый день раз по 20 в каждую (вообще чем больше, тем лучше), со временем вы не узнаете себя. Вы будете терминатором =), стрелять быстро и точно во все что движется. Если вы играете в Warcraft, StarCraft или в другую стратегию, то станет бешеным контроль и микроконтроль. В КС-е будете реагировать на вылетающие гранаты. Не говоря уже о выбегающих или выпрыгивающих противниках. А стрельба в КС-е, как известно это 60% игры. И если вы не можете перестрелять врага то тренировать тактики бессмысленно, потому, что все равно в итоге выбежит враг и убьет. Просто попадет в модельку быстро и точно. Быстрее чем ты. А после этого начинаются раздумья и головоломки «Что я сделал не так?», «Наверное я неправильно занял позицию?», «Наверное мне нужно было подождать?», «Или мне не нужно было стреляться?»… Нужно было! Так что наберитесь терпения и стреляйтесь на здоровье! =) Результат будет!

Чтобы было интересней тренироваться у вас есть возможность зарабатывать игровые деньги (аимбаксы), играть на них дуэли, аим кубки, покупать различные значки в коллекцию, открывать секретную картинку и повышать свой статус. На сайте ведется общая и персональная статистика рекордов по которой вы можете следить за своим прогрессом. При достижении хороших результатов вы можете попасть в таблицу элитных игроков.

gl hf!

P.S. В дальнейшем сайт будет развиваться. Будут добавляться новые разделы, дизайн, различные «фишки». Идеи, предложения, найденные баги пишите на наш форум.


Использование материалов разрешается только при размещении прямой ссылки на оригинал.
HTML-код ссылки: <a href=»http://aim400kg.ru/»>Aim400kg.ru — Тренировки для геймеров</a>

новые компьютеры, геймеры, развивающие игры для детей, тренировки.

Тренировка АИМа — стрельбы и реакции геймера от NaVi

Игровой рекорд: ~ очков

Игра ещё тестируется и настраивается баланс. Лучший результат мы опубликуем после полной настройки игры. Приносим извинения за доставленные неудобства!

до ~ — Новичок

~ — Опытный

~ — Профессионал

~+ — Глобал

Описание

Флеш-игра для тренировки реакции, стрельбы и меткости, без чего не обходится опытный игрок CS 1.6 со снайперской винтовкой. С помощью игры пользователь может наработать навык АИМа онлайн (стрельба по головам) — быстро реагировать на ситуацию и своевременно совершать выстрелы по противникам. Браузерная флеш-игра хорошо заменит тренировку на аим серверах кс 1.6 в клиенте игры.

Геймеру предстоит кликать по появляющимся белым кругам. Изначально круги небольшого размера. Далее они значительно увеличиваются. После чего снова уменьшаются и окончательно пропадают. Игра делится на раунды. С каждым разом растет количество кругов на игровом экране.

Добавь страницу в избранное CTRL+D и тренируйся КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Соответственно, необходимо реагировать как можно скорее до того момента, пока «шар» окончательно не исчезнет. Вверху игрового экране вы видите количество заработанных очков, номер раунда, также число шаров, по которым необходимо попаданий, общий уровень навыков и так далее.

Перед началом игры вам необходимо определиться с размером, цветом и прозрачность прицела. Всего есть три размера прицела. На геймплей данный выбор никак не влияет. А какая у тебя реакция и меткость? Напиши в комментарии

Тренировка реакции

Проверь свою реакцию: Нажми начать игру, подготовься и быстро кликай при появлении жёлтого экрана! Хорошим показателем является результат до 150мс.

Начать

Ждите жёлтый

КЛИКАЙТЕ!

Слишком быстро

Результат

Повторить

Рекомендуемое

Тренировка реакции: несколько полезных упражнений

Развитая реакция необходима человеку как в повседневной жизни, так и в экстремальных случаях. Умение быстро отвечать на изменяющиеся внешние условия может спасти жизнь. Или позволит поймать падающую чашку. Однако, для того чтобы стать «суперменом», необходима тренировка реакции. Для начала следует разобраться, что подразумевается под этим словом.

Что такое реакция?

У этого слова латинские корни. Происходит оно от совмещения двух частей: re + actio. Первое означает «против», второе – «действие». Иными словами: ответ на что-либо. То есть буквально «противодействие». В биологии рассматривается как ответ организма на изменение внешних условий или воздействие внешнего раздражителя.

При тренировке повышается скорость реакции. То есть сокращается временной промежуток между воздействием раздражителя и ответом на него. Быстрота реакции особенно необходима спортсменам: боксерам, хоккеистам, футболистам, теннисистам и т. д. Для них минимальное время между движением противника и ответным действием имеет принципиальное значение.

Как тренировать реакцию? Необходимо регулярно выполнять различные упражнения, в которых упражняющийся после воздействия раздражителя должен выполнить определенные движения или их последовательность.

Упражнения на слух

Умение быстро реагировать на звуковой сигнал особенно важно для спринтеров, выбегающих после выстрела стартового пистолета. Также оно важно в повседневной жизни: при любой опасности люди кричат, автомобили сигналят и т. д. То есть в качестве раздражителя выступает звук.

Тренировка реакции практически невозможна без партнера-помощника. Поэтому перед началом занятий нужно будет найти себе напарника.

  1. Помощник встает так, чтобы его не было видно (например, за ширмой или за спиной упражняющегося) и ударяет линейкой по столу. Тренируемый, услышав, должен повторить действие с минимальным разрывом по времени.
  2. Упражняющийся лежит. Помощник хлопает в ладоши, и тренируемый должен встать и пробежать 20-30 м.
  3. При определенном сигнале упражняющийся должен переместить предмет в указанное место. Можно усложнить упражнение, увеличив количество звуков и вещей. Для каждого предмета должно быть свое обозначение.

Тренировка на осязание

Для отработки важно отсутствие визуального контакта. Поэтому, перед тем как тренировать реакцию, придется завязать глаза.

  1. Помощник встает за спиной у тренируемого. Первый должен коснуться плеча или руки упражняющегося. Тот должен отпрыгнуть в сторону или вперед. Для занимающихся боевыми видами спорта можно сделать дополнение: принять стойку.
  2. Упражняющемуся завязывают глаза, затем он садится на стул. Руки располагаются на столе. Помощник касается руки тренируемого, последний должен топнуть ногой или хлопнуть в ладоши.

Тренировка на зрение

80% информации человек получает именно через визуальный канал. Именно поэтому тренировка реакции на зрительный раздражитель просто необходима.

  1. Помощник прижимает линейку к стене. Тренируемый ставит большой или указательный палец на расстоянии около 1 см от нее. Помощник отпускает линейку, и та падает. Упражняющийся должен как можно быстрее прижать ее обратно к стене.
  2. «Чет-нечет». Помощник показывает пальцами числа от 1 до 5. Тренируемый должен показывать противоположное. То есть на четное ответом будет нечетное. Например, помощник показывает 1. Тренируемый должен выбросить 2 или 4.
  3. Тренируемому показывают различные предметы, тот должен определенным образом на них реагировать. Смена вещей постепенно ускоряется.

Компьютерные игры для тренировки реакции

В некоторых случаях технологические новинки очень полезны. Как ни странно, современные развлечения могут стать верными помощниками в развитии реакции. Здесь, как нигде, нужно уметь быстро отвечать на раздражители. Особенно зрительные: увидел противника, нужно немедленно наводить прицел и стрелять. Причем на все действия отводится минимум времени, иначе пуля попадет в игрока.

С помощью каких игр возможна тренировка реакции? Это могут быть самые простые флеш-игрушки, в которых нужно лопать шарики, легкие гонки по типу советского тетриса, различные шутеры, где нужно убить как можно больше монстров, появляющихся из самых неожиданных мест и т. д. Можно стрелять из виртуальных ружей по уткам или шляпам, вылетающим из разных точек экрана в самых неожиданных направлениях или делать что-то еще. Есть игры, где все действия сопровождаются различными звуками.

Тренировка скорости реакции – увлекательное дело, часто в людях просыпается азарт, который позволяет развить необходимые качества за короткий срок. На самом деле можно придумать любые свои методы и игры. Самое главное, чтобы соблюдался основной принцип: между воздействием раздражителя и ответом на него должен быть минимальный промежуток времени.

Как тренировать реакцию? Тренировка реакции

Хорошая реакция является важной способностью человеческого организма, которая пригодится в жизни. Люди, у которых она хорошо развита, являются внимательными и собранными, что помогает им в сложных ситуациях быстро сориентироваться и найти выход.

Как тренировать реакцию?

Развивать разные способности своего организма легко, главное, делать это регулярно и правильно. Важный момент, позволяющий сделать тренировки успешными – не бояться, поскольку страх блокирует логику. Прежде чем понять, как тренировать скорость реакции, стоит отметить необходимость напарника, поскольку самостоятельное выполнение упражнений чаще бессмысленно. Именно другой человек обеспечит такие важные характеристики тренинга, как непредсказуемость и неконтролируемость раздражителя.

Игры для тренировки реакции

Самый простой и доступный для каждого человека вариант тренинга – компьютерные игры, которые, по мнению многих людей, являются бесполезными. Подобные развлечения заставляют концентрировать свое внимание на происходящем, реагировать на различные типы раздражителей. Упражнения для тренировки реакции – динамические игры, например, аркады, симуляторы, гонки и т.д. Подберите для себя вариант, который требует различные движения, и развивайтесь в свое удовольствие, но только не злоупотребляйте, ведь длительное нахождение за компьютером вредит здоровью.

Тренировка скорости реакции

Умение быстро реагировать на различные раздражители необходимо спортсменам, например, боксерам или теннисистам. Есть фитнес упражнения, на развитие быстроты реакции у человека, используемые в занятиях самообороны. Они несложные и не требуют особой спортивной подготовки. Лучше всего выполнять их с закрытыми глазами, что сделает тренировку более эффективной, обострив реакцию.

  1. Захват. Партнер стоит за спиной и кладет руку на плечо. Нужно сразу же схватить ее и вывернуться.
  2. «Пистолет». Помощник упирается пальцем или в левую, или в правую сторону спины. От места соприкосновения зависит, куда в каком направлении следует сделать шаг.
  3. Принятие позы. Тренер должен встать за спиной на расстоянии вытянутой руки. Задача – после касания плеча необходимо максимально быстро выполнить какое-то действие, например, прыгнуть или присесть.

Как развить реакцию?

Чтобы развивать свои способности, рекомендуется выбирать разнообразные задания, которые будут вовлекать в работу разные мышцы. Есть такие виды реакции: зрительная, слуховая и осязательная, и все они поддаются развитию. На начальных этапах тренировок рекомендуется выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы выработать правильный алгоритм движений. Развитие реакции подразумевает регулярные занятия, поскольку без этого результат не будет прогресса.

Хороший эффект в этом деле дает визуализация. В спокойной обстановке расслабьтесь и представляйте выполнение разных движений с желаемой скоростью. Подобная психологическая подготовка является отличным дополнением физической тренировки. Визуализация позволяет развивать правое полушарие, которое менее активно. Регулярные практики за непродолжительный промежуток времени отразятся на результатах.

Упражнения на быстроту реакции

Зрение – важный процесс, позволяющий познавать окружающий мир, оценивать ситуацию и выделять потенциальную опасность. Именно тренировке зрительной реакции важно уделять больше внимания. Результат зависит от того, как быстро человек принимает решение, после визуального осмотра. Выбирайте упражнения для развития реакции, которые подразумевают оценку ситуации и выполнение определенного действия.

  1. Помощник прижимает линейку к стене на уровне глаз тренирующего человека. Участник держит большой палец на расстоянии 1 см. от нее и на отметке 10-15 см. от ее края. Задача заключается в том, чтобы остановить пальцем линейку, когда она будет отпущена партнером.
  2. Хорошей тренировкой реакции станет игра «камень/ножницы/бумага».
  3. Партнер должен показывать при помощи пальцев любое число от одного до пяти. Задача заключается в том, чтобы показать ему противоположное значение, учитывая правило четное/нечетное.
  4. Два человека садятся друг напротив друга: один держит руку на столе, ладонью вверх, а другой пытается дотронуться до нее. Задача первого человека не дать ему это сделать.

Развитие скорости реакции

В тренировки необходимо включать упражнения, для развития скорости звукового восприятия. В качестве разрежающего фактора выступает музыка, стук, щелчок и другие звуки. Упражнения на скорость реакции необходимо выполнять с партнером, поскольку тренирующий не должен предугадывать момент звукового сигнала.

  1. Помощник становится за спиной, а перед собой тренирующий кладет любой предмет. Задача – по одному хлопку передвигать его влево, а по двум – вправо.
  2. Два человека садятся друг напротив друга, а между ними на столе лежит любой предмет. По звуковому сигналу, например, можно использовать таймер на телефоне, необходимо первым забрать предмет.
  3. Тренер подает сигнала при помощи свистка. Если был подан один сигнал, то нужно прыгнуть на месте, два сигнала – приседание, а три – хлопок в ладоши. Это упражнение позволяет сократить реакцию на звуковой раздражитель.

Упражнения на реакцию в домашних условиях

Усовершенствовать свои способности легко самостоятельно дома. Самый простой вариант – подбрасывать монету и ловить ее. Отличный способ тренировки подразумевает использование специального мяча с необычной формой, благодаря которой невозможно предсказать в каком направлении он отскочит после удара о поверхность. Хороши для домашней тренировки и упражнения с теннисным мячом для развития реакции.

  1. Отбивайте мяч об пол, как баскетбольный, меняя принимающую руку. Когда упражнение будет получаться, используйте сразу два мяча, ведя их обеими руками одновременно.
  2. Бросайте мяч в стену под разным углом и в разные точки. Ловите его тоже рукой, которой бросаете. Делайте упражнение по очереди обеими руками.
  3. Для этого упражнения нужен помощник, который должен стать за спиной на расстоянии в несколько метров. Стоять нужно перед стеной. Партнер бросает мяч в стену, а тренирующий человек ловит. Это упражнение учит быстро принимать решение.
  4. Два человека становятся друг напротив друга на расстоянии примерно 3-4 м. Необходимо одновременно бросать друг другу тенистые мячи, причем один делает передачу низом, а второй – верхом.

 

ТРЕНИРОВКА ЗРИТЕЛЬНОЙ и ОСЯЗАТЕЛЬНОЙ РЕАКЦИИ, УПРАЖНЕНИЯ и МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ РЕАКЦИИ


Тренировка реакции является способом сокращения времени между воз­ник­но­ве­ни­ем внеш­не­го воздействия и ответного противодействия ему. Соответственно, тре­ни­руя ре­ак­цию, сле­ду­ет учитывать характер внешнего воздействия и необходимую реакцию ор­га­низ­ма, пос­коль­ку на­и­бо­лее быстрой реакцией может быть только не­ко­то­рое ме­ха­ни­чес­кое дей­с­т­вие, не тре­бу­ю­щее участия головного мозга. По сути, реакцию мож­но вы­ра­зить так: воз­ни­ка­ет раздражитель – раздражитель воздействует на ор­га­ны чувств – ор­га­ны чувств от­да­ют сигнал головному или спинному мозгу – мозг отдает ко­ман­ду дви­га­тель­ным ре­цеп­то­рам мышц – рецепторы отдают приказ мышцам. Из прак­ти­ки мы зна­ем, что каж­дый че­ло­век с раз­ной скоростью реагирует на разные раз­дра­жи­те­ли, по­э­то­му раз­ви­вать реакцию следует в конкретном направлении.

Тренируют реакцию, чаще всего, единоборцы и, в последнее время, ки­бер­спор­т­с­ме­ны, по­с­коль­ку скорость реакции в этих видах спорта играет ключевую роль. Это не значит, что, нап­ри­мер, тен­ни­сис­там реакция не нужна, конечно, нужна, есть даже спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ные уп­раж­не­ния для её развития, но, как уже говорилось выше, реакцию сле­ду­ет тре­ни­ро­вать на конк­рет­ный раз­дра­жи­тель. Можно выделить три основных вида раз­дра­жи­те­лей: зву­ко­вые, зри­тель­ные и осязательные. Соответственно, развивая ско­рость ре­ак­ции, сле­ду­ет ис­поль­зо­вать тот или иной раз­дра­жи­тель, но так же важна и са­ма ре­ак­ция, по­с­коль­ку, ес­ли Вы тре­ни­ро­ва­ли реакцию на прикосновение, за которым шел бро­сок, то это вряд ли Вам по­мо­жет быс­т­рее сре­а­ги­ро­вать на пис­то­лет­ный выст­рел, сиг­на­ли­зи­ру­ю­щий ко­ман­ду «старт».

Тренировка зрительной реакции


Тренировка с мячами – это упражнение для развития реакции и ко­ор­ди­на­ции дви­же­ний, ког­да атлет стоит у стенки, в руках у него два теннисных мяча и он правой ру­кой ки­да­ет мяч в сте­ну, мяч из левой перекладывает в правую руку, затем левой рукой ло­вит мяч, од­нов­ре­мен­но ки­дая правой мяч снова в стену. Именно такой способ тре­ни­ров­ки ре­ак­ции ис­поль­зу­ют теннисисты, он учит быстро реагировать на раз­дра­жи­тель на ко­рот­ких дис­тан­ци­ях, но у этого способа, конечно, есть свой минус, а имен­но от­сут­с­т­вие адек­ват­ной ре­ак­ции. Скажем, если в Вас полетит кулак, то ловить его и «ки­дать в сте­ну» смыс­ла нет, поэтому этот метод тренинга са­мос­то­я­тель­но при­ме­нять не нуж­но.

Тренировка с мячом – это уже более спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ный метод тренинга реакции, ког­да ат­лет использует мяч на резинке. Можно крепить мяч к голове, можно к пе­ре­кла­ди­не, хо­тя, ко­неч­но, прикрепленный теннисный мяч к голове гораздо удобнее. Суть тре­ни­ров­ки в том, что­бы ударами отбивать от себя мяч, тренируя этим меткость и ре­ак­цию на дви­же­ния со­пер­ни­ка. Огромным плюсом является неспо­соб­ность пре­ду­га­дать, ку­да по­ле­тит мяч, поэтому так же, как в настоящей драке, Вы вы­нуж­де­ны ре­а­ги­ро­вать на не­пред­с­ка­зу­е­мые дви­же­ния.

Моделирование – это наиболее спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ные методы тренинга реакции, ко­то­рые мож­но под­раз­де­лить на два типа. Первый тип относится к ментальной работе, ког­да Вы мо­де­ли­ру­е­те си­ту­а­цию и свою реакцию на неё у себя в голове. Например, Вы иде­те по ули­це и пред­с­тав­ля­е­те, что из-за уг­ла выпрыгивает грабитель, моделируя свое по­ве­де­ние, бла­го­да­ря че­му в прак­ти­чес­кой ситуации Вы быстрее сориентируетесь. Вто­рой тип от­но­сит­ся к мо­де­ли­ро­ва­нию самой ситуации, скажем, спаррингу, или от­ра­бот­ки при­е­ма, бла­го­да­ря че­му реакция на внешнее воздействие становится ав­то­ма­ти­чес­кой. Вам не нуж­но ду­мать, как от­ре­а­ги­ро­вать, организм просто механически ста­вит блок, ухо­дит от уда­ра, пры­га­ет в сто­ро­ну или выполняет любое другое действие, ко­то­рое для Вас яв­ля­ет­ся оп­ти­маль­ным.

Тренировка реакции на звук


Тренировать реакцию на звук можно так же мо­де­ли­ро­ва­ни­ем и спе­ци­аль­ны­ми уп­раж­не­ни­я­ми, если речь идет о моделировании, то Вы можете стартовать на звук пис­то­ле­та, или пры­гать в сторону, в зависимости от того, зачем Вы тренируетесь. Если речь идет о спе­ци­аль­ных уп­раж­не­ни­ях, то тут можно дать волю фантазии, выполняя лю­бое за­да­ние, ска­жем, соб­рать что-то с пола, начиная это делать по звуковой команде. В дан­ном слу­чае плю­сом яв­ля­ет­ся отсутствие необходимости в тренере или напарники, мож­но прос­то зап­рог­рам­ми­ро­вать телефон или другое устройство, хаотично вы­да­вать зву­ко­вой сиг­нал. Важ­но за­ме­тить, что сигнал должен поступать именно хаотично, чтобы Вы ни­как не мог­ли его пре­ду­га­дать.

Тренировка осязательной реакции


В данном случае имеет смысл использовать только моделирование, когда напарник или тре­нер к Вам при­ка­са­ют­ся, Вы выполняете необходимое действие. Скажем, если Вам кла­дут ру­ку на пле­чо, то Вы должны выполнить захват, или бросок, а, если упирают па­лец в спи­ну, Вы дол­ж­ны уйти в сторону, как бы моделируя ту или иную ситуацию. Луч­ше все­го ис­поль­зо­вать в дан­ном слу­чае так же систему наказаний, чтобы было боль­ше сти­му­ла пра­виль­но ре­а­ги­ро­вать, скажем, приставлять к спине не палец, а «воз­душ­ку». Ко­неч­но, сра­зу так жес­то­ко поступать не стоит, но со временем для улуч­ше­ния ре­зуль­та­тов мож­но при­ме­нять и та­кие эк­с­тра­ва­ган­т­ные спо­со­бы.

Функциональные тренировки

Реакция тренировки — это… Что такое Реакция тренировки?

Неспецифические адаптационные (или антистрессорные) реакции организма — понятие, впервые предложенное в 1968 году Л. Х. Гаркави с соавт., в развитие и дополнение концепции стресса Г. Селье. Этим термином авторы обозначили общую периодическую систему неспецифических реакций организма на действие (помимо сверхмощных стрессовых, описанных Г.Селье), раздражителей малой, сверхмалой и средней интенсивности.

Доказано, что стресс (как классическая неспецифическая реакция в описании Г. Селье) — всего лишь одна из реакций, составляющих общую периодическую систему неспецифических адаптационных реакций организма, поскольку организм, как более чувствительная система, чем составляющие его подсистемы, реагирует на разные по силе и качеству раздражители, вызывающие колебания гомеостаза в пределах, в первую очередь, нормальных показателей

Эти неспецифические реакции и есть антистрессорные Неспецифические Адаптационные Реакции Организма (НАРО). Теория НАРО и практика обнаружения и целенаправленного вызова этих реакций в организме (активационная терапия) были разработаны отечественными учёными Л. Х. Гаркави и Е. Б. Квакиной,

Описаны:

  • реакция тренировки в ответ на пороговую, относительно малую величину действующего фактора. (Гаркави Л. Х. — 1969, Квакина Е. Б., Уколова М. А. — 1969),
  • реакция активации в ответ на разные по качеству факторы средней (промежуточными между слабыми пороговыми и сильными, стрессорными) величины. (Гаркави Л. Х. — 1968). Реакция активации подразделяется на реакцию спокойной активации и реакцию повышенной активации.
  • реакция переактивации, являющаяся, как и стресс, неспецифической основой многих патологических процессов. Ее характеризует высокий лимфоцитоз (более 40-45 %, индивидуально) и излишне высокая активность нервной и эндокринной подсистем организма с жесткой синхронизацией, а затем — десинхронизацией процессов при излишней гиперэргичности. (Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б. — 1990, Гаркави Л. Х. — 2006).

Таким образом, существует целая система неспецифических адаптационных реакций организма.

Теория неспецифических адаптационных реакций организма

История развития теории НАРО

Доктор медицинских наук Гаркави Л. Х., доктор биологических наук Квакина (руководитель начального этапа работ — доктор медицинских наук Уколова М. А.) в 70-х годах XX века на базе Ростовского НИИ онкологии провели серию экспериментов на животных с вживлёнными в гипоталамическую область электродами. Было показано, что в зависимости от силы раздражения гипоталамуса в организме животных развиваются 3 различных вида общих адаптационных реакций, в том числе и реакция стресса с её классической триадой патофизиологических изменений. В дальнейшем экспериментальные и клинические исследования Л. Х. Гаркави и Е. Б. Квакиной подтвердили общефизиологическую универсальность обнаруженных антистрессорных реакций (реакция тренировки — Гаркави Л. Х. — 1969, Квакина Е. Б., Уколова М. А. — 1969, реакция активации — Гаркави Л. Х. — 1968) — и наличие их у человека. При этом авторами теории НАРО и активационной терапии было доказано, что ответы организма и лечебные эффекты малых воздействий оказываются во многих случаях выше и клинически продуктивнее, чем при применении факторов высокой интенсивности: мощных полей, среднетерапевтических и высоких (на уровне токсических) доз биологически активных веществ.

Была найдены:

  • реакция тренировки в ответ на пороговую, относительно малую величину действующего фактора. (Гаркави Л. Х. — 1969, Квакина Е. Б., Уколова М. А. — 1969),
  • реакция активации в ответ на разные по качеству факторы средней (промежуточными между слабыми пороговыми и сильными, стрессорными) величины. (Гаркави Л. Х. — 1968). Реакция активации была подразделена автором открытия Гаркави Л. Х.. на реакцию спокойной активации и реакцию повышенной активации.

Основные положения теории НАРО

Даже здоровый организм во временном потоке постоянно меняющихся по силе и качеству действующих на него различных факторов вынужден существовать на разных уровнях гомеостаза. При этом его …»реакции — это основной для живого организма путь поддержания гомеостаза (по сути — «гомеокинеза»), необходимых для сохранения здоровья или хотя бы жизни». (цит. по С.7. — Гаркави Л. Х. — 2006).

Реакции организма подразделяются на общие и местные. Общие — это реакции всего организма (как многоуровневой сложной иерархической саморегулирующейся системы) в целом. Местные — это реакции подсистем организма, органов, тканей, клеток, субклеточных образований.

В отличие от уровня целого организма — уровень его подсистем менее сложен и чувствительность их ниже. Поэтому если на подсистемном уровне организма развивается местная реакция то и общая реакция непременно разовьётся. «..местная реакция не может развиться без общей, так как развивается в ответ на более сильный действующий фактор, чем общая». (цит. по С.5. — Гаркави Л. Х. — 2006).

Реакции организма бывают также специфическими и неспецифическими. Специфические реакции организма (реакции на качество фактора) определяются специфическими качествами действующего фактора, а неспецифические реакции (реакции на количество фактора) связаны в основном с силой, дозой, величиной биологической активности каждого действующего фактора. «Если вдуматься, то это деление условно: каждый действующий фактор имеет и своё качество (специфику) и своё количество (обуславливающее неспецифическое действие). Таким образом каждый действующий фактор является одновременно и специфическим и неспецифическим». (цит. по С.6. — Гаркави Л. Х. — 2006).


В итоге, авторами теории НАРО, было постулировано следующее:

  • организм человека — сложная многоуровневая, иерархическая колебательная система.
  • в организме существует целая система неспецифических адаптационных реакций, каждая из которых имеет присущий только ей комплекс изменений на всех иерархических уровнях и свое влияние на неспецифическую резистентность организма, являясь, тем самым, — неспецифической основой состояния здоровья, предболезни и болезни.

Сигнальные показатели НАРО

В качестве сигнального показателя адаптационных реакций авторами теории НАРО было выбрано процентное содержание лимфоцитов в лейкоформуле периферической крови.


Таблица. Критерии адаптационных реакций по сигнальному показателю — процентному содержанию лимфоцитов в лейкоцитарной формуле

Возраст Стресс Тренировка Спокойная активация Повышенная активация Переактивация
3-5 лет < 29.5 29.5-37.5 38-45 45.5-57 > 57
6-9 лет < 25 25-32 32.5-40 40.5-51 >51
10-13 лет < 23 23-30 30.5-38 38.5-48 48
14-16 лет < 20.5 20.5-28.5 29-36 36.5-46 >46
Взрослые < 20 20-27.5 28-34 34.5-40-44 >40-44,5 индивидуально

Краткие характеристики НАРО

Реакция тренировки — это неспецифическая антистрессорная адаптационная реакция организма на действующие факторы «пороговой» величины, которая характеризуется сигнальным показателем — содержанием в крови лимфоцитов (от 20 до 27 %), а также продукцией гормонов эндокринными железами — щитовидной, половыми, гипофизом — в пределах нижней половины зоны нормы. Секреция АКТГ и глюкокортикоидов — в пределах верхней половины зоны нормы. С последним обстоятельством связано мягкое (в отличие от стресса — без признаков иммунодепрессии) противовоспалительное действие реакции тренировки.

Биологический смысл реакции тренировки — сохранение гомеостаза в пределах нижней половины зоны нормы в условиях действия слабых, незначительных раздражителей. Для того чтобы реакция тренировки держалась долго, необходимо воздействовать на пациента факторами нелинейно возрастающей интенсивности — увеличивать силу воздействующего лечебного фактора, в связи с умеренно сниженной при данной реакции чувствительности ЦНС.

Реакция активации — это неспецифическая антистрессорная адаптационная реакция организма на действующие факторы «средней» интенсивности, которая бывает двух видов:- повышенной активации и спокойной активации. Содержание лимфоцитов (сигнальный показатель) составляет 28-33 % (при реакции спокойной активации), а при реакции повышенной активации — 40-45 % (индивидуально). Реакция активации находится между реакциями тренировки и стресса.

При повышении силы действующего фактора вначале формируется реакция спокойной активации, а затем — реакция повышенной активации (Гаркави Л. Х. — 1969, 1990). Изменения многих систем организма при этих реакциях отличаются лишь по степени выраженности. Так, при реакции повышенной активации более выражено увеличение активности органов тимико-лимфатической системы, клеточного иммунитета, секреции гормонов щитовидной железы, половых желез, тропных гормонов гипофиза. (Гаркави Л. Х. — 1990, 2006). При реакции спокойной активации это повышение лежит в пределах верхней половины зоны нормы, а при реакции повышенной активации захватывает верхнюю треть зоны нормы, верхнюю границу нормы и несколько выше.

Если при реакции спокойной активации секреция АКТГ и глюкокортикоидов находится в пределах нижней половины зоны нормы, то при реакции повышенной активации — лежит в пределах ее верхней половины. Это определяет и разное влияние этих реакций на воспаление (более выраженное противовоспалительное действие при реакции повышенной активации) и определённое соотношение активности свертывающей и противосвертывающей систем крови. При реакции спокойной активации они хорошо сбалансированы, а при реакции повышенной активации умеренно преобладает активность противосвертывающей системы. Это также определяет разное влияние реакций спокойной и повышенной активации у больных с нарушениями системы свертывания. При реакциях спокойной и повышенной активации преобладают процессы анаболизма, особенно при повышенной активации. Пластический и энергетический обмены хорошо сбалансированы. Обе реакции активации (но, особенно повышенной активации) вызывают быстрое и существенное повышение активной неспецифической резистентности организма за счет истинного повышения активности его защитных систем (Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б. — 1990, 1995, 1996).

Биологический смысл обеих реакций активации — в адекватном повышении активности защитных систем в ответ на раздражитель средней силы, что соответствует оптимальному уровню защитного ответа организма. При этих реакциях происходит самая быстрая и адекватная перестройка защитных сил в ответ на повреждающие воздействия, самое быстрое заживление ран или восстановление сил после болезни. (Гаркави Л. Х., Шепелев А. П., Татков О. В., Марьяновский А. А.- 2000 Татков О. В., Гаркави Л. Х., Рубцов В. В., Фатькина Н. Б. — 2004 г).

Реакция переактивации

При воздействии на организм сильнодействующих факторов развиваются либо реакция стресса (классически описанная Селье и характеризующаяся выраженной лимфопенией — менее 20 %.), либо реакция переактивации, которая характеризуется избыточным (выше верхней границы нормы) повышением процентного содержания лимфоцитов в лейкоформуле. Биологический смысл переактивации — в попытке сохранить активацию в ответ на непосильную нагрузку без «сброса» в стресс. Переактивация, действительно, лучше стресса, но опасна «срывом» в него и также является неспецифической основой некоторых болезни.

Уровни реактивности НАРО

По мере повышения интенсивности действующего фактора происходит повторение пяти основных известных неспецифических адаптационных реакций организма — тренировки, спокойной активации, повышенной активации, стресса или переактивации на разных уровнях реактивности организма. (Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б. — 1975 , 1990). При этом каждая адаптационная реакция может быть вызвана стимулами различной модальности, поскольку является неспецифической.

При изменении интенсивности стимула реакция переходит в соседнюю: при увеличении силы раздражителя на коэффициент реакции при реакции тренировки возникает реакция спокойной активации, при уменьшении силы раздражителя на коэффициент реакции при стрессе возникает реакция повышенной активации и т. п. Совокупность пяти известных адаптационных реакций составляет один уровень реактивности.

На низких уровнях реактивности изменения в организме менее благоприятны, появляются так называемые элементы напряженности реакций (Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б. — 1990). Элементы напряженности так же, как и сигнальный показатель, можно определить по лейкоцитарной формуле. Если тип реакции определяется процентным содержанием лимфоцитов, то другие элементы лейкоцитарной формулы определяют уровень реактивности. По мере снижения уровня реактивности (увеличении силы управляющего действующего фактора, вызывающего реакцию) процентное содержание форменных элементов крови (эозинофилов, палочкоядерных нейтрофилов, моноцитов, базофилов) все больше отклоняется от нормы. Напряженность характеризуется также отклонением от нормы общего числа лейкоцитов и увеличением СОЭ.

В более широком смысле к элементам напряженности относят любые отклонения от нормы в организме, в том числе и нарушения метаболизма. Если, к примеру, при санаторно-курортном лечении развиваются адаптационные реакции стресса, переактивации, тренировки и активации низких уровней реактивности — они снижают специфические лечебные эффекты курортных факторов (Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б., 1990). При формировании благоприятных реакций, особенно активации высоких уровней реактивности, без выраженных элементов напряженности, восстанавливается деятельность организма и его подсистем, повышаются резервы адаптации и неспецифической резистентности. При этом отмечается и особенно выраженный лечебный эффект санаторно-курортного этапа реабилитации. (Татков О. В. — 2002, Гаркави Л. Х.- 2006.).

При увеличении дозы или силы раздражителя на коэффициент реакции адаптационные реакции последовательно сменяют друг друга: тренировка — спокойная активация — повышенная активация — стресс или переактивация — тренировка следующего уровня — спокойная активация следующего уровня и т. д. В ответ на низкоинтенсивные стимулы реакции развиваются на высоких уровнях реактивности, в ответ на стимулы средней интенсивности — на средних уровнях, а на высокоинтенсивные — на низких уровнях реактивности. Состояние организма при развитии реакций на высоких уровнях реактивности характеризуется высокой чувствительностью и реактивностью. Напротив, на низких уровнях реактивности отмечается низкая чувствительность организма и реакции развиваются на высокоинтенсивные факторы.

Реакции высоких уровней реактивности более благоприятны. Даже стресс становится мягким, а свойственные ему нарушения становятся менее выраженными. При развитии антистрессорных реакций на высоких уровнях реактивности все изменения в иммунной и эндокринной системах, кроме секреции глюкокортикоидов, приближаются к верхним границам нормы данной реакции, а глюкокортикоиды — гормоны «нагрузки» — приближаются, напротив, к нижним границам.

Кроме реакций тренировки стресса и активации, на средних и низких уровнях реактивности развивается реакция переактивации, являющаяся, как и стресс, неспецифической основой многих патологических процессов, особенно на низких уровнях реактивности. Ее характеризует высокий лимфоцитоз (более 40-45 %, индивидуально) и излишне высокая активность нервной и эндокринной подсистем организма с жесткой синхронизацией, а затем — десинхронизацией процессов при излишней гиперэргичности. (Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б. — 1990 , Гаркави Л. Х. — 2006).

Психотипология реакций НАРО

Каждому типу реакций свойственно и свое психоэмоциональное состояние. Реакцию повышенной активации, особенно на высоких уровнях реактивности, характеризует оптимизм, эмоциональный подъем, высокий уровень работоспособности, особенно по скорости работы, отличный сон и аппетит. При реакции спокойной активации изменения сходны, но выраженность их меньше: настроение хорошее, но без выраженного подъема. По мере снижения уровня реактивности при повышенной активации появляется раздражительность, даже агрессивность и она становится похожей на реакцию переактивации. Нарушается сон, ухудшается работоспособность (по времени). При спокойной активации со снижением уровня реактивности появляется вялость, даже угнетенность, сон поверхностный, нарушается аппетит, снижается работоспособность по всем параметрам. При стрессе преобладает угнетенность, пессимизм, реже агрессивность, работоспособность снижена, сон и аппетит нарушаются. При переактивации отмечается агрессивность, раздражительность, нарушение сна. Эти изменения особенно выражены на низких уровнях реактивности. (Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б. — 1996, Гаркави Л. Х. — 2006).

Использование основных положений теории НАРО в клинике

Использование показателей адаптационных реакций для оценки эффективности лечения и прогноза заболеваний

Продуктивным оказалось использование показателей адаптационных реакций для оценки эффективности проводимого в клинике лечения и прогноза заболеваний. Показана зависимость между эффективностью лечения и типом реакции, а также уровнем реактивности, на котором она развивается. Наилучший эффект отмечался при развитии в организме реакций спокойной и, особенно повышенной активации высоких уровней реактивности. Только при острых воспалительных процессах и наличии лейкопении целесообразно вызывать в организме преимущественно реакцию тренировки. (Гаркави Л. Х. — 2006).

Активационная терапия

Многие т. н. «болезни цивилизации» имеют психосоматическую природу и основу в виде стресса. Становится ясным, что целенаправленный и контролируемый (по сигнальному показателю реакций) вызов и поддержание в организме антистрессорных реакций активации высоких уровней реактивности — активационная терапия, как назвали этот вид терапии её авторы — Л. Х. Гаркави и Е. Б. Квакина, — может, в таком контексте, считаться и неспецифической, и этиопатогенетической. Необходимо, однако, отметить, что средства, используемые в активационной терапии, этиологическими относительно рассматриваемой патологии, естественно, не являются, а считаются патогенетическими. Условия, которым должны соответствовать средства активационной терапии, сводятся к оказанию ими непосредственного воздействия на ЦНС и отсутствию в используемых дозах специфического повреждающего действия на отдельные подсистемы организма. Учитывается и то, что для мужчин от 20-25 до 60-65 лет характерна более низкая чувствительность, чем для женщин (Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б., 1990).

Наиболее испытанными средствами активационной терапии являются биостимуляторы растительного и животного происхождения, нейротропные, гомеопатические препараты и другие. Чаще всего применяется наиболее общедоступный биостимулятор — экстракт элеутерококка. Ранее проведенные исследования показали, что он обладает антистрессорным и повышающим резистентность действием, связанным, в значительной мере, с влиянием на энергетический обмен. При использовании в лечении принципов активационной терапии эффективность экстракта элеутерококка значительно увеличивается (Гаркави Л. Х. — 2006).

Список средств активационной терапии продолжает пополняться, и в него уже включены постоянное и переменное магнитное поле, КВЧ (электромагнитное поле крайне высокой частоты), низкоэнергетический лазер. «Кроме интенсивности, физические факторы (кроме постоянного магнитного поля) имеют дополнительный биологически активный параметр воздействия — частоту. Это очень важный параметр, так как не надо забывать, что организм — это сложная колебательная система со своими частотами на разных иерархических уровнях. Нужно отметить, что физические факторы обычно применяются и для общего действия, и для местного. Общее воздействие — самое малое, ввиду большей чувствительности целого организма (более сложной системы), и местное — большее, ввиду меньшей чувствительности подсистем». (цит. по С.63., С.66. — Гаркави Л. Х. — 2006). Авторами теории НАРО и активационной терапии доказано — использование факторов малой интенсивности в практике активационной терапии открывает принципиально новые возможности по переводу патологического процесса на уровень нормальных взаимоотношений, в нормальное устойчивое состояние, поскольку в такой биологической системе как организм (сверхсложной, иерархической, колебательной, самоорганизующейся) существует приоритет «малых воздействий».

Существует две стратегии активационной терапии:

  1. C использованием обратной связи по сигнальному показателю — количеству лимфоцитов в лейкограмме. С их помощью определяют тип реакции, а далее подбирают дозы по принципу обратной биологической связи, с учетом величины «коэффициента реакции», обычно равного 1,2;
  2. C использованием программированных режимов (позволяющих избегать частых взятий анализов крови), основанных на использовании некоторых выявленных закономерностей развития неспецифических адаптационных реакций организма.

Литература

  • Гаркави Л. Х. Адаптационная «реакция активации» и ее роль в механизме противоопухолевого влияния раздражений гипоталамуса: Автореф. дисс…д-ра мед. наук. — Донецк., 1969.-32 с.
  • Гаркави Л. Х. Реакция активации — общая неспецифическая адаптационная реакция на раздражители «средней» силы. В кн. «Адаптационные реакции и резистентность организма». — Ростов н/Д: — 1990.-С.36-63
  • Гаркави Л. Х. Активационная терапия. — Ростов н/Д: Изд-во Рост. ун-та. — 2006. — 256 с.
  • Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б. О принципе периодичности в реакции организма на магнитное поле как неспецифический раздражитель. В кн. «Влияние магнитных полей на биологические объекты». Материалы III Всесоюзного симпозиума — Калининград,1975.-С.18-19.
  • Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б. О принципе периодичности в развитии адаптационных реакций и ареактивности. В кн. «Адаптационные реакции и резистентность организма». — Ростов н/Д:. −1990.-С.64-100.
  • Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б. О критериях оценки неспецифической резистентности организма при действии различных биологически активных факторов с позиции теории адаптационных реакций.// «М. М.- волны в биологии и медицине». -№ 6. −1995. — С.11-21.
  • Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б. Понятие здоровья с позиции теории неспецифических адаптационных реакций организма. // «Валеология». — № 2.-1996. — С.15-20.
  • Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б., Котляревская Е. С., Барсукова Л. П. Сравнительная оценка влияния введения постоянной и меняющейся дозы элеутерококка на некоторые показатели энергетического обмена в печени. В кн. «Молекулярные механизмы и регуляция энергетического обмена». — Пущино, 1986. — С.119-120.
  • Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б., Кузьменко Т. С. Антистрессорные реакции и активационная терапия. — М.: «ИМЕДИС». — 1998.-656 с.
  • Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б., Кузьменко Т. С., Шихлярова А. И. Антистрессорные реакции и активационная терапия. Ч.1 — Екатеринбург: «Филантроп». — 2002. — 196 с.
  • Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б., Кузьменко Т. С., Шихлярова А. И. Антистрессорные реакции и активационная терапия. Ч.2 — Екатеринбург: «Филантроп». — 2003. — 336 с.
  • Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б., Шихлярова А. И., Кузьменко Т. С. Магнитные поля, адаптационные реакции и самоорганизация живых систем.//«Биофизика». — т.41, № 4. — 1996. — С.898-904.
  • Гаркави Л. Х., Татков О. В. Динамика НАРО у больных с сочетанием сердечно-сосудистой патологии и остеохондроза позвоночника при включении в схему санаторной реабилитации «Детензор» — терапии.//В кн. Материалы Конгресса «Человек в экстремальных условиях: проблемы здоровья, адаптации и работоспособности». — Москва. — 2002. — С. 210.
  • Гаркави Л. Х., Татков О. В. Неспецифические адаптационные реакции у больных с сердечно-сосудистой патологией и остеохондрозом позвоночника на этапе санаторной реабилитации.// «Военно-медицинский журнал». — № 4. — 2003. — С.36-42.
  • Гаркави Л. Х., Уколова М. А., Григорьева Е. Изменение факторов свертывающей и антисвертывающей систем крови в первую фазу различных адаптационных реакций. В кн. «Вопросы клинической онкологии и нейроэндокринных нарушений при злокачественных новообразованиях». — Ростов н/Д:. — 1971.-с.182-186.
  • Гаркави Л..Х., Уколова М. А., Квакина Е. Б. Закономерность развития качественно отличающихся общих неспецифических адаптационных реакций организма.// «Открытия в СССР». — № 3. −1975. — С.56-61.
  • Гаркави Л. Х., Шепелев А. П., Татков О. В., Марьяновский А. А. Эффективность элеутерококка и кралонина при санаторно-курортном лечении больных НЦД и ИБС.// «Военно-медицинский журнал». — № 9. — 2000. — С.42-47.
  • Татков О. В., Гаркави Л. Х., Рубцов В. В., Фатькина Н. Б. Опыт применения препарата «Пантогематоген» на клиническом и санаторном этапах.//В кн. «Актуальные проблемы восстановительной медицины, курортологии и физиотерапии». — СПб, — 2004. — С.242.

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

Как тренировать реакцию не выходя из дома

После того, как с обычным мячом вам уже станет неинтересно тренироваться, можете переходить к специальному снаряду – мячу особой формы для тренировки реакции. После отскока он может направиться в любую сторону, в отличие от обычного сферического мяча. Вам нужно быстро среагировать не непредсказуемый отскок – в этом и заключается тренировка.

Компьютерные игры

Это очень хороший способ натренировать быструю реакцию. Начиная от банального «Тетриса» и заканчивая битвами танков и кораблей. Упрощенный режим тренировки – это игра с детьми в приставку. Хорошо развивают реакцию авиа- и гоночные симуляторы. Если еще подключить к компьютеру руль и педали, то это позволить еще максимально прокачать тело. Самый захватывающий вариант – это игра в динамичные игры в VR-очках. У профессиональных киберспортсменов скорость реакции на уровне 0,15 – 0,13 сек. Но не увлекайтесь виртуальной реальностью, помните о цели!

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Играйте с кошкой

Скорость реакции у кошек примерно в 1,5 раза выше, чем у человека: четвероногие хищники не напрягаясь способны показать результат 0,12 – 0,13 сек.

Бейте мух

Этот способ актуален лишь в теплое время года. У мух скорость восприятия мира примерно в 6 раз выше, чем у человека – так устроена их природа. Именно поэтому муху очень сложно прихлопнуть.

Жонглирование

Работа с двумя предметами – это не так сложно. Гораздо тяжелее научиться жонглировать тремя и более предметами. В этом занятии тренируется не только реакция, но и общая координация движений. Такое упражнение очень полезно, но требует просторного помещения и приличного количества времени, чтобы достичь результата.

Легкие тренировочные упражнения для улучшения реакции

Быстрая реакция важна не только для спортсменов. В повседневной жизни есть ряд ситуаций, требующих быстрой реакции на ту или иную ситуацию.

Например, если вы поскользнетесь на лестничном пролете, быстрая реакция может спасти вас от смертельной травмы. К счастью, вы можете пройти тренировку времени реакции, чтобы улучшить его.

Тренировка времени реакции с использованием огней для тренировки реакции

Вот несколько упражнений для тренировки реакции, которые помогут вам улучшить свои рефлексы и время реакции.

Реактивные спринты

  • Разместите от 6 до 8 реактивных тренировочных фонарей в случайных местах на расстоянии 10 метров друг от друга.
  • Подключите их к приложению для легкой тренировки BlazePodreaction и настройте их на случайное включение.
  • Ваша цель — добежать до загоревшегося фонаря и коснуться его.

Поскольку вы не знаете, какой свет загорится следующим, это упражнение требует невероятной бдительности и быстрой реакции. Это делает это упражнение одним из самых эффективных упражнений на время реакции.

Войны досок

  • Подключите три тренировочных световых модуля к приложению BlazePod и настройте их на произвольное включение.
  • Встаньте в планку и попросите друга сделать то же самое перед вами.
  • Разместите лампочки так, чтобы вы оба могли их коснуться.
  • Цель состоит в том, чтобы выключить свет раньше, чем это сделает ваш друг.
  • Нажмите на свет одной рукой, поддерживая доску другой рукой.
  • Вы можете менять руки каждые 30 секунд.

Это отличное упражнение не только для улучшения времени реакции, но и для увеличения выносливости рук и ног.

Суицидальные спринты

  • Настройте три световых модуля для случайного освещения с помощью приложения BlazePod.
  • Разместите стручки в ряд на расстоянии 5 метров друг от друга.
  • Отметить стартовую линию в 10 метрах от первой капсулы.
  • Ваша цель — убежать от стартового фонаря и как можно быстрее коснуться загоревшейся капсулы.
  • После того, как вы нажмете на капсулу, вернитесь к стартовой линии, прежде чем совершить еще один забег.
  • Делайте это до тех пор, пока не заклеите как минимум 20 огней.

Использование и преимущества реактивных огней в обучении 

Спортивные инструкторы и тренеры всегда ищут способы улучшить свои команды и повысить их производительность. От строгих диетических требований до ограниченного образа жизни, современный спорт направлен на максимальную эффективность и минимизацию травм.

Сегодня тренеры также используют преимущества технологий, чтобы помочь своим командам стать лучше.Например, некоторые из них используют тренировочные лампы реакции blazepod, чтобы улучшить время реакции своих игроков и повысить общую производительность команды. Другие используют криотерапию — проводят время в камере при минусовой температуре, чтобы уменьшить боль, воспаление и помочь восстановлению мышц после игр. Небольшое улучшение параметра может быть разницей между победой и поражением в игре или даже соревновании.

Что такое Reaction Light Training?

Тренировка с реактивным освещением — это использование автоматического освещения для улучшения времени реакции.Чтобы полностью понять эту идею, вы должны знать, почему нам нужно иметь лучшее время реакции. Время вашей реакции — это количество времени, которое требуется вам, чтобы среагировать на внешний раздражитель. Чем меньше время вашей реакции, тем быстрее вы можете реагировать на ситуации. Более быстрое время реакции дает вам конкурентное преимущество в играх.

Хорошее время реакции полезно и в неспортивных ситуациях. Например, вы можете быстро уклониться от встречного транспортного средства во время вождения или уйти от натиска потенциального злоумышленника.

Как используются реактивные тренировочные фонари?

Тренировочные огни реакции представляют собой стручки или конусы, которые загораются разными цветами и служат визуальными подсказками для игроков во время тренировки. Пользователи касаются стручков руками, коленями, ступнями, головой и спортивным оборудованием, когда они загораются. Капсулы устроены по-разному в зависимости от целей тренеров или инструкторов.

Тренировочные фонари обычно имеют сопутствующее приложение для телефона или планшета.Приложение позволяет членам команды оценивать и отслеживать свой прогресс. Тренеры команд также могут создавать в приложении индивидуальные программы тренировок для отдельных игроков.

Как спортсмены могут извлечь пользу из тренировок Reaction Light 

Помимо помощи игрокам в улучшении времени реакции, тренировочная система реактивного света также может улучшить некоторые другие характеристики, необходимые для достижения оптимальных спортивных результатов, в том числе:

Координация  

Координация — это осознание и способность управлять частями тела в пространстве.Тренировка реактивного света может помочь вам улучшить ваше пространственное восприятие с помощью тренировочных программ, которые требуют, чтобы вы двигали обеими руками и ногами вместе.

Ловкость  

Быть гибким означает, что вы можете быстро и точно реагировать на внешние раздражители. Использование огней для тренировки реакции в качестве игрока поможет вам улучшить свою ловкость, потому что вы должны вовремя добраться до стручков, чтобы попасть в мигающие огни. Таким образом, тренеры, которые хотят улучшить коллективную скорость своей команды, используют эту технологию.

Баланс

Многие виды спорта требуют, чтобы вы могли быстро менять направление при ускорении или замедлении. Вы должны быть в состоянии сохранить свой центр тяжести на быстрых поворотах. Тренировка реактивного света может помочь вам оценить и улучшить свой баланс.

Использование и преимущества реактивных огней в конкретных видах спорта

Реактивные фонари могут быть настроены тренерами для конкретных тренировок в различных видах спорта. Здесь мы рассмотрим несколько примеров упражнений, которые тренеры в основных видах спорта могут использовать для улучшения времени своей реакции.с

Баскетбол

Каждый игрок должен расположить три капсулы треугольным образом на расстоянии пяти метров друг от друга и заставить стручки мигать случайным образом. Затем игрок принимает спортивную позу в центре треугольника и нажимает на каждый стручок, когда он появляется. Через некоторое время стручки загораются быстрее, поскольку время реакции начинает увеличиваться.

Футбол

Группы футболистов могут улучшить время своей реакции с помощью световых капсул и мяча.Игроки встают в круг, у каждого в ногах лампочка. Стручки загораются по одной случайным образом. Игрок с мячом передает его игроку, у которого загорается капсула. Упражнение можно сделать более интенсивным, сократив интервал времени, в течение которого загораются стручки.

Настольный теннис

Игроки в настольный теннис могут улучшить свою скорость, ловкость и время реакции с помощью легкой тренировки. Установите десять стручков, чтобы они случайно загорались на стене. Встаньте перед стеной и быстро начните постукивать по стручкам, когда они загораются.По мере того, как вы будете быстрее нажимать на стручки, установите продолжительность света, чтобы она становилась короче.

Бокс

Боксеры должны быть ловкими, иметь хорошую работу ног, чтобы иметь возможность быстро менять направление. Чтобы достичь этого в боксе, вы можете разместить две световые стручки на расстоянии 14-16 футов друг от друга. Активируйте свои капсулы, опускайтесь ниже и переходите от одной капсулы к другой, нажимая на капсулы. Лампы для тренировки реакции позволяют измерять скорость и прогресс во время тренировки.

Гандбол

Гандболисты могут улучшить свою реакцию и ловкость с помощью этого упражнения.Поместите пять стручков в круг и шестой в центр. Установите центральную капсулу, чтобы она загоралась и чередовалась с другими пятью стручками. Это означает, что центральный модуль загорится, а один из пяти модулей загорится случайным образом.

Нажмите на центральную капсулу и перейдите к той, которая загорится, и вернитесь, чтобы коснуться центральной капсулы. Продолжайте этот процесс и уменьшайте интервал времени между включением стручков, когда вы заметите улучшение времени своей реакции.

Вратарь

Вратари в гандболе, футболе и хоккее должны быть ловкими и быстро реагировать во время игры.Для этого типа тренировок вам понадобятся три световых модуля и партнер по тренировкам. Привяжите по одной легкой капсуле к каждой стороне стойки ворот и третью к середине перекладины. Настройте свои капсулы так, чтобы они загорались случайным образом, и встаньте в центр стойки ворот. Попробуйте отключить свои стручки, когда они загорятся, пока ваш партнер также бросает или пинает мяч в вашу сторону.  

Сводка

Хорошее время реакции необходимо для повышения эффективности команды. Он также предлагает полезные приложения жизни.Тренировка реактивного света — это эффективный и увлекательный способ улучшить время реакции и повысить производительность.

Легкие тренировочные системы Reaction позволяют тренерам и инструкторам настраивать и изменять режимы тренировок по своему усмотрению. Команды по баскетболу, футболу, теннису, хоккею и множеству других видов спорта обязательно получат что-то полезное, если будут использовать реактивные фонари на тренировках.

границ | Влияние открытой тренировки зрительно-моторного выбора на стабильность и качество при непредвиденном прыжке-приземлении: рандомизированное контролируемое исследование

Введение

Регулировка спортивных движений (например,g., приземления в прыжке) быстро и точно к непредвиденным внешним визуальным стимулам является ключевым требованием в интерцептивных видах спорта (Mache et al., 2013; Almonroeder et al., 2015). Множественные визуальные стимулы окружающей среды, такие как позиции, а также движения противников, товарищей по команде и оборудования, должны быть восприняты и обработаны, чтобы инициировать правильную двигательную реакцию (Besier et al., 2001).

Неоптимальное принятие решений и ошибки в координации могут задержать выполнение последующих действий и привести к травмам (Swanik et al., 2007). Неудачные приземления после прыжка с сильным внешним фокусом, например, удара головой в футболе, представляют собой один из наиболее распространенных механизмов бесконтактных травм, таких как разрыв передней крестообразной связки (ПКС) (Cochrane et al., 2007; Sugimoto et al., 2007; Sugimoto et al., 2007). др., 2015). Предыдущие данные показывают, что задачи, в которых спортсмен получает визуальную подсказку, указывающую сторону приземления или направление последующего режущего движения после приземления незадолго до контакта с землей, приводят к другой биомеханике колена по сравнению с задачами, допускающими достаточное предварительное планирование.Было высказано предположение, что эти двигательные изменения во время непредвиденного приземления предрасполагают к бесконтактным травмам передней крестообразной связки (Almonroeder et al., 2015; Hughes and Dai, 2021). Для успешного и безопасного выполнения непредвиденных спортивных движений нервно-мышечные факторы, тормозной контроль и когнитивная гибкость были предложены в качестве критических факторов (Giesche et al., 2019). Более подробный двигательный контроль с прямой и обратной связью (Koga et al., 2010; Aerts et al., 2013; DuPrey et al., 2016), а также когнитивные факторы, такие как скорость обработки и реакции (Herman and Barth, 2016), зрительно-пространственная память (Monfort et al., 2019) названы. Таким образом, улучшение этих способностей может привести не только к повышению производительности, но и к снижению риска травм.

Чтобы реализовать эти возможности, связанные с устойчивостью при посадке, в предыдущих исследованиях использовалась упреждающая связь [например, пиковая вертикальная сила реакции земли (pGRF) (Giesche et al., 2019)], а также зависимая от обратной связи [например, время до стабилизации (TTS) ) (DuPrey et al., 2016)] меры. Как TTS, так и pGRF, по-видимому, напрямую связаны с риском травм нижних конечностей (Bakker et al., 2016; ДюПрей и др., 2016). В предыдущих испытаниях эффективность принятия решений во время непредвиденных задач измерялась количеством ошибок (например, приземление в неправильном положении) (Mache et al., 2013; Giesche et al., 2019). Первые данные свидетельствуют о том, что способность успешно реагировать и адаптировать спортивные движения (например, приземление) к визуальному сигналу в условиях жестких временных ограничений зависит от когнитивных функций, таких как рабочая память и когнитивная гибкость (Giesche et al., 2019). Таким образом, количество ошибок при принятии решений может представлять собой косвенную меру когнитивной функции, связанной с задачей.

Поскольку люди действуют как единая система, а не как набор изолированных способностей, сочетание тренировки двигательных и когнитивных способностей может быть наиболее многообещающим подходом к улучшению непредвиденных реакций на внешние раздражители. В качестве возможности такого обучения «два по цене одного» часто выбирают компьютеризированные открытые устройства для обучения навыкам (Galpin et al., 2008; Paquette et al., 2017; Wilkerson et al., 2017, 2021; Engeroff et al., 2017, 2021). др., 2019, 2020). В отличие от подходов с закрытыми навыками, которые основаны на заранее спланированных движениях, спортсмены в открытых упражнениях по тренировке навыков должны адаптировать свои движения к непредсказуемым внешним раздражителям (Wang et al., 2013).

Открытые вмешательства по обучению навыкам на основе устройств в основном включают упражнения по выбору и реакции, выполняемые либо с нижними, либо с верхними конечностями. Упражнения на нижние конечности требуют, чтобы спортсмен реагировал на внешние раздражители, сохраняя равновесие и контролируя центр тяжести тела. Этот подход, по-видимому, приводит к улучшению нервно-мышечных способностей, таких как баланс, постуральный контроль и производительность в повторяющейся задаче с изменением направления (Galpin et al., 2008; Paquette et al., 2017; Engeroff et al., 2020). С другой стороны, упражнения на верхние конечности обычно требуют меньшего контроля равновесия, поскольку участники занимают стабильную двустороннюю позицию перед устройством. Это позволяет им немедленно реагировать на раздражитель, не контролируя и не адаптируя свою позу. Таким образом, скорость реакции в упражнениях на верхние конечности, по-видимому, больше зависит от когнитивной обработки стимула по сравнению с упражнениями на нижние конечности. Это подтверждается предыдущими исследованиями, показывающими, что упражнения на верхние конечности приводят к улучшению когнитивных и зрительно-моторных навыков выбора-реакции (Wilkerson et al., 2017, 2021; Энгерофф и др., 2019). В результате тренировки реакции верхних конечностей Wilkerson et al. (2017) также наблюдали снижение общей частоты травм.

Хотя они основаны на одних и тех же принципах (двигатель реагирует на внешний раздражитель), упражнения для нижних и верхних конечностей могут приводить к разным эффектам из-за разных первичных требований (Engeroff et al., 2019). Помимо общей потребности в рандомизированных контролируемых исследованиях влияния таких тренировок на работоспособность, необходимо прямое сравнение упражнений на верхние и нижние конечности.

Таким образом, в этом исследовании сравнивалось влияние открытой зрительно-моторной тренировки реакции выбора верхних и нижних конечностей на принятие решений и стабильность приземления при заранее запланированных и непредвиденных приземлениях в прыжке.

Мы предположили, что (1) обе тренировки приводят к улучшению выполнения конкретной задачи и что (2) тренировка реакции верхних конечностей с преобладанием когнитивных функций с большей вероятностью влияет на принятие решений, в то время как тренировка реакции нижних конечностей с преобладанием нейромоторики лучше способствует улучшению устойчивость при посадке.

Материалы и методы

Дизайн исследования и этические аспекты

Это одна часть рандомизированного, слепого и контролируемого эксперимента с тремя группами. Другие результаты этого исследования уже опубликованы в других источниках (Engeroff et al., 2019, 2020).

Исследование было одобрено местной этической комиссией (номер ссылки: 2016-47). Расследование проводилось в соответствии с Хельсинкской декларацией (версия Форталеза 2013 г.). Перед участием в исследовании каждый доброволец подписывал письменную форму информированного согласия.

Участники

Мы набрали здоровых и физически активных (более 1 часа физических упражнений в неделю, согласно самооценке; краткая форма IPAQ, Hagströmer et al., 2006) в возрасте от 18 до 40 лет. Набор проводился через бюллетени, социальные сети и местные спортивные клубы.

Критериями исключения были острые или хронические физические или психические заболевания, а также травмы и злоупотребление психоактивными веществами. Кроме того, участники были исключены, если они перенесли травму нижних конечностей в течение предыдущих 6 месяцев или перенесли операцию в течение предыдущих 12 месяцев.Участников просили воздерживаться от алкоголя и кофеина и воздерживаться от физической активности в течение 24 часов до и после обследования. Участников также просили поддерживать свои регулярные привычки физической активности и регулярное питание в течение периода исследования.

Экспериментальная установка

Участники были случайным образом распределены в одну из двух групп вмешательства или в контрольную группу (КГ). Последовательность рандомизации была сгенерирована с использованием BiAS 10.0 (BiAS для Windows, Франкфурт), была проведена сбалансированная блочная рандомизация ( n = 14 на блок).Распределение не скрывалось.

Две тренировочные группы участвовали в 4-недельном открытом тренинге зрительно-моторной реакции выбора для верхних или нижних конечностей. Тренировки проводились в лаборатории института под руководством двух спортивных ученых.

До и после 4-недельного периода вмешательства оценивались все исходы. Эксперты не знали о распределении участников по группам.

Вмешательство

Частота тренировок: три занятия в неделю (перерыв не менее 24 часов между каждым занятием), всего 12 занятий.Продолжительность сеанса составляла 20 мин. CG не получил никакого вмешательства.

Перед каждой тренировкой участники выполняли 2-минутную разминку, состоящую из прыжков в упор (= повторяющиеся прыжки из нейтральной стойки в позицию с расставленными ногами и касанием рук над головой).

Тренировочные упражнения на реакцию проводились на доске (100 × 76 см), оснащенной пятью сенсорными панелями (вверху справа и слева, внизу справа и слева, в центре), подключенными к блоку управления, который обеспечивал визуальный стимул и информацию обратной связи через пять индикаторы, соответствующие сенсорным площадкам (The Quick Board, LCC, Мемфис, Теннесси, США).Галпин и др. (2008) подтвердили надежность устройства (ICC = 0,89).

В ходе одного сеанса выполнялись три разных набора заданий «выбор-ответ», по четыре попытки в каждом. Пробы первой серии имели продолжительность 30 с, второй серии 15 с, а третьей серии длились 5 с. Между испытаниями участники отдыхали в сидячем положении в течение 60 с.

Для тренировки нижних конечностей участники начинали в вертикальном положении, стоя на доске. Блок управления располагался на расстоянии 1 м от участников на уровне головы.Ноги располагались слева и справа от центрального датчика доски. В исходном положении ни один датчик не трогался. Для тренировки верхних конечностей доска располагалась вертикально перед участниками на уровне головы. Блок управления располагался между двумя верхними датчиками. После 5-секундного обратного отсчета на блоке управления активировался один из пяти светодиодов, представляющих зоны датчика. Участникам было предложено как можно быстрее коснуться соответствующего датчика на панели правой или левой ногой/рукой.К двум датчикам с правой стороны нужно было прикасаться правой ногой/рукой, к датчикам с левой стороны – левой ногой/рукой. К среднему датчику можно было прикасаться как правой, так и левой ногой/рукой. После правильного контакта (помещения правильной ноги/руки на указанную сенсорную панель) участники должны были вернуться в исходное положение, и случайным образом включился другой свет. Порядок и выбор стимула во всех испытаниях автоматически рандомизировались устройством на основе прямоугольного распределения вероятностей.

Целью каждого испытания было достичь как можно большего количества правильных контактов. Количество правильных контактов автоматически записывалось устройством. Схема тренировочного вмешательства для верхних и нижних конечностей показана на рисунке 1.

Рис. 1. Установка для открытой тренировки зрительно-моторной реакции нижних (A) и верхних (B) конечностей.

Задачи приземления с прыжком

Участники выполняли встречные прыжки (CMJ, руки на бедрах) с заранее запланированными и непредвиденными приземлениями в разные стойки.

Требуемая позиция приземления (левый или правый след, представляющий собой переднюю ногу в разделенной стойке) была проиллюстрирована на слайде презентации (Microsoft PowerPoint, 2010), отображаемом на экране (дюймов: 17), который располагался в 2 м от участников на уровне груди.

В предварительно запланированных испытаниях перед взлетом отображалась необходимая посадочная позиция. Для непредвиденных обстоятельств при взлете отображалось требуемое положение для посадки. Для этого однокнопочный USB-переключатель (KKmoon; Южная Африка) был размещен под платформой для прыжков и подключен к ноутбуку.При взлете сработал переключатель USB, что привело к смене ползунка, что обеспечило требуемое положение для посадки (задержка 120 мс).

Как в заранее запланированном, так и в непредвиденном состоянии участники приземлились на платформу емкостного давления. Они приземлялись в требуемом положении раздельной стойки с целью как можно быстрее восстановить устойчивую стойку и сохранять это положение (руки на бедрах и фиксация креста на уровне глаз) в течение следующих 15 с.

Чтобы гарантировать, что у участников было достаточно времени для принятия решения о выборе-реакции (в ответ на стимулы) во время прыжка, мы инструктировали их прыгать примерно на 25–30 см в высоту (примерно 400–500 мс).Соответствующее доступное время реакции около 300–400 мс (время полета минус задержка автоматического предъявления стимула) было сопоставимо с таковым в предыдущих исследованиях (Giesche et al., 2019). Участники практиковали эту целевую высоту прыжка во время ознакомительного занятия (заранее запланированное: n = 2, непредвиденное n = 2) прямо перед фактическим измерением. После каждого прыжка мы немедленно сообщали им об их достигнутом времени полета, чтобы скорректировать высоту прыжка, если это указано.

В последующих прыжках, включенных в оценку, участники выполнили столько попыток, сколько им было необходимо для достижения пяти успешных приземлений в заранее запланированных и непредвиденных условиях (макс. 15 попыток для каждого условия, перерыв между попытками: 1 мин).

Поскольку ношение обуви по сравнению с босиком может повлиять на постуральную стабильность после приземления в прыжке, всех участников попросили носить прочную спортивную обувь (Zech et al., 2015).

Исходы

Во время исходного обследования личные и антропометрические данные, а также объем привычной физической активности (краткая форма IPAQ; Hagströmer et al., 2006). День недели и время до и после измерений были стандартизированы для каждого участника. Тем не менее, мы контролировали возбуждение, о котором сообщали сами участники, как потенциальное препятствие. Самооценка возбуждения оценивалась по визуальной аналоговой шкале от 1 до 10 (Rodenbeck et al., 2001).

Тренировочные эффекты в рамках открытой задачи зрительно-моторного выбора реакции были введены в действие с использованием среднего абсолютного числа правильных попаданий в трех 5-, 15- и 30-секундных испытаниях.

Биомеханику приземления оценивали с помощью платформы емкостного давления 158 × 60,5 см (50 Гц, Zebris FDM, Zebris Medical GmbH, Исни, Германия). Грегори и Робертсон (2017) сообщили, что платформа давления Zebris FDM является надежным инструментом для оценки баланса в клинических и исследовательских условиях ( r = 0,42–0,66).

Устойчивость при посадке обеспечивалась пиковыми вертикальными силами реакции опоры [pGRF; (N)] и TTS (сек; Wikstrom et al., 2005). pGRF представляет собой максимальное значение зарегистрированных вертикальных сил реакции земли по оси z .TTS описывает время, необходимое для восстановления стабильной позиции после приземления. Согласно Wikstrom et al. (2005) стойка определяется как устойчивая, как только последовательное среднее больше не превышает порог 0,25 SD общей средней вертикальной силы на земле. Kaliyamoorthy and Jensen (2009) сообщили об умеренной или высокой надежности TTS. Данные по pGRF и TTS были проанализированы только для успешных испытаний заранее запланированных и непредвиденных посадок.

Чтобы операционализировать качество принятия решений в непредвиденных условиях, исследователь задокументировал количество ошибок принятия решения о приземлении (приземление не на той ноге) в экзаменационном бланке.Высота прыжка в каждом испытании рассчитывалась через время полета (оцененное платформой).

Статистический анализ

Требуемый размер выборки участников оценивался с использованием G Power (версия 3.1.9.2; Германия). Основываясь на величине эффекта от тренировки реакции зрительно-моторного выбора, о которой сообщается в Galpin et al. (2008; Cohen’s d : 1,12), вероятность альфа-ошибки 0,05 и мощность 0,8, мы определили необходимый размер выборки из 11 участников для каждой из наших трех групп.Предполагая, что показатель отсева составляет 10%, мы стремились набрать в общей сложности 36 участников.

Все статистические анализы проводились по протоколу с использованием SPSS 23 (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США). Рисунки и таблицы созданы в программе Excel 2010 (MS Office, Microsoft Corporation, США). Результаты с вероятностью альфа-ошибки менее 5% считались статистически значимыми.

После проверки достоверности данных о дальности был проведен описательный анализ.Были рассчитаны средние значения, а также стандартное отклонение. Группы сравнивали с использованием дисперсионного анализа (ANOVA).

Чтобы проанализировать потенциальные вызванные тренировкой различия между показателями до и после вмешательства между группами в рамках задачи прыжка-приземления, для каждого результата был выполнен двухфакторный (четыре повторных измерения, три группы) анализ ANCOVA. Три сравниваемые группы включали CG, группу вмешательства на нижних конечностях, а также группу вмешательства на верхних конечностях. В качестве повторных измерений были выбраны два условия задачи прыжка-приземления (ожидаемый, непредвиденный), а также два времени измерения (до и после измерений).Время полета (разница между заранее запланированными и непредвиденными прыжками) и самооценка возбуждения были установлены как ковариаты. Девяносто пять процентных доверительных интервалов ковариантных скорректированных средних значений до и после тестирования использовались для определения эффектов между условиями, временем, группой и взаимодействием. Доверительные интервалы, не перекрывающие среднее значение соответствующего компаратора, считаются значимыми.

Весь статистический анализ был проведен после соответствующих проверок предположений (критерий Шапиро-Уилка на нормальность, критерий Левена на однородность дисперсии, линейность и равные наклоны).

Результаты

Описательные данные

В исследование были включены 37 участников. Исследование и поток участников показаны на рисунке 2. Коллективные и групповые характеристики участников показаны в таблице 1. Группа вмешательства на верхних конечностях и CG значительно различаются по возрасту ( t = 3,4; p = 0,003). Никаких дополнительных различий между группами в антропометрических данных и данных, связанных со здоровьем, обнаружено не было.

Рис. 2. Исследование и поток участников.

Таблица 1. Антропометрические и медицинские данные исследовательского коллектива (разделенные по группам и общей выборке).

Во время вмешательства обе тренировочные группы улучшили свои показатели на 5 с (группа вмешательства на верхнюю конечность: +3,0 ± 1,8 удара; группа вмешательства на нижнюю конечность: +1,6 ± 0,843 удара), 15 с (группа вмешательства на верхнюю конечность: + 7,0 ± 2,8 ударов, группа вмешательства на нижних конечностях: +4,0 ± 2.8 ударов) и 30 с (группа вмешательства на верхней конечности: +16,3 ± 3,6 удара; группа вмешательства на нижней конечности: +11,0 ± 5,3 удара) открытое упражнение зрительно-моторной реакции выбора. Еженедельный прогресс показан на рис. 3.

Рисунок 3. Средние значения и 95% доверительные интервалы абсолютного числа правильных попаданий в 15-секундном открытом упражнении зрительно-моторного выбора реакции в течение 4-недельного тренировочного периода.

Результаты приземления в прыжке

Пиковая сила реакции опоры показала значительные повторные измерения ( F = 6.5; p = 0,001), но не влияние группы ( F = 0,4, p = 0,9) или взаимодействия ( F = 2,3, p = 0,1).

Post hoc , все группы имели тенденцию к более высоким значениям в непредвиденных условиях со значительной разницей для CG в измерении перед тестом по сравнению с предварительно запланированным состоянием (CG: +17,4 ± 16,7%; вмешательство на верхней конечности группа: +20,4 ± 17,3% Группа вмешательства на нижних конечностях: +14,8 ± 16.9%) (рис. 4А). В посттестовых измерениях достоверных различий между запланированным и непредвиденным состоянием выявлено не было (КГ: +12,8 ± 21,1%; группа вмешательства на верхних конечностях: +13,1 ± 18,8%; группа вмешательства на нижних конечностях: +8,6 ± 13,6%). .

Рисунок 4. Скорректированные ковариантные средние значения и 95% доверительные интервалы оцененных параметров заранее запланированных и непредвиденных посадок. (A) Пиковая сила реакции опоры (pGRF). (B) Время до стабилизации (TTS). (C) Ошибки при посадке. (D) Время полета. Н, ньютон; с, секунды; мс, миллисекунды. Звездочкой отмечены значимые различия ( p ≤ 0,05).

Время до стабилизации показало эффект повторных измерений ( F = 4,9, p < 0,001).

Группа нижних конечностей показала улучшение с течением времени в предварительно запланированном состоянии (CG: +0,6 ± 10,3%; группа вмешательства верхних конечностей: -5,2 ± 48,9%; группа вмешательства нижних конечностей: -4.7 ± 11,2%), что приводит к эффекту взаимодействия ( F = 2,4, p = 0,03) (рис. 4В).

Различия между состояниями (непредвиденные и заранее запланированные приземления) в TTS не кажутся значимыми в пре-(CG: +1,1 ± 6,0%; группа вмешательства на верхних конечностях: +4,4 ± 5,9%; группа вмешательства на нижних конечностях: +1,9 ± 9,4%) и измерения после теста (CG: +4,9 ± 7,8%; группа вмешательства на верхних конечностях: +1,4 ± 5,2%; группа вмешательства на нижних конечностях: +4,6 ± 7,7%) (рис. 4B).

Принятие решений продемонстрировало значительный эффект повторных измерений ( F = 21,8; p < 0,001), но не показал значимого эффекта между группами или взаимодействием ( F = 0,5, p = 0,6; F = 2,97, р = 0,1).

Post hoc , все группы продемонстрировали более высокое абсолютное количество ошибок приземления в непредвиденных условиях, чем в заранее запланированных условиях в день до и после тестирования (рис. 4C). Наконец, для времени полета и TTS ( F = 3) было найдено взаимодействие времени × ковариации.5; р = 0,031). Кроме того, на рисунке 4 показано значительное снижение различий между состояниями (ожидаемое и непредвиденное) времени полета после вмешательства на нижних конечностях. Абсолютные значения времени полета (запланированного; непредвиденного) составили: ЦТ: До: 412 ± 60,6 мс; 447 ± 63,4 мс, пост: 414 ± 76,6 мс; 444 ± 64,0 мс; Группа вмешательства на верхних конечностях: до: 375 ± 63,3 мс; 418 ± 43,0 мс, пост: 395 ± 52,2 мс; 415 ± 38,0 мс; Группа вмешательства на нижних конечностях: Pre: 382 ± 58.1 мс; 433 ± 67,9 мс, пост: 398 ± 54,9 мс; 418 ± 53,6 мс. Самооценка возбуждения, по-видимому, не влияла систематически на какой-либо результат (90–197 p 90–198 > 0,05). Значения самооценки возбуждения при предварительных измерениях составили 6,9 ± 1,6 для КГ, 6,5 ± 1,6 для группы вмешательства на верхних конечностях и 6,3 ± 1,8 для группы вмешательства на нижних конечностях. В течение дня после тестирования участники сообщили о значениях возбуждения 6,4 ± 1,7 в CG, 7,4 ± 1,1 в группе вмешательства на верхних конечностях и 6.4 ± 1,4 в группе вмешательства на нижних конечностях.

Обсуждение

В обеих экспериментальных группах улучшились результаты в рамках специальных упражнений на зрительно-моторную реакцию нижних или верхних конечностей в течение 4-недельного тренировочного периода. Эти данные подтверждают нашу гипотезу 1.

Мы не обнаружили влияния вмешательства на нижних конечностях на величину pGRF. Тем не менее, после 4-недельной тренировки реакции выбора нижней конечности произошло более короткое ВТС в заранее спланированном состоянии, что соответствует гипотезе 2.Отсутствие влияния вмешательства на верхнюю конечность на принятие решений противоречит нашему предположению (гипотеза 2). Тем не менее, после тренировки нижних конечностей произошло значительное уменьшение разницы во времени полета между ожидаемым и непредвиденным состоянием прыжка. Поскольку это сокращение времени полета не привело к увеличению ошибок приземления, это может указывать на то, что испытуемые способны быстрее реагировать на визуальный стимул.

Обнаружение улучшения для конкретных задач после вмешательства в зрительно-моторную реакцию согласуется с предыдущими исследованиями с использованием того же устройства или аналогичных устройств.После 4-недельной тренировки реакции выбора с верхними или нижними конечностями с использованием QuickBoard (The Quick Board, LCC, Мемфис, Теннесси, США) Engeroff et al. (2019) обнаружили повышение эффективности в обеих группах вмешательства. Кроме того, группа вмешательства на нижних конечностях улучшилась в упражнениях на верхние конечности, но не наоборот. Галпин и др. (2008) и Paquette et al. (2017) подтвердили этот результат в отношении тренировки нижних конечностей. Точно так же тренировка зрительно-моторной реакции верхних конечностей на системе Dynavision D2 TM также привела к значительному улучшению производительности при выполнении конкретных задач.

Что касается исходов настоящего исследования, связанных с приземлением, появляются противоречивые результаты. Хотя на pGRF, по-видимому, не влияют оба вмешательства, мы обнаружили снижение TTS в предварительно запланированном состоянии после тренировки нижних конечностей. Благоприятная адаптация постуральной функции согласуется с результатами предыдущих исследований. Галпин и др. (2008) обнаружили улучшение скорости заранее запланированного изменения направления после 4 недель тренировок. Кроме того, Пакетт и соавт.(2017) обнаружили улучшение баланса и постурального контроля в ходе теста «путешествие по звезде», а также во время стойки на одной ноге после 6-недельной тренировки реакции выбора нижних конечностей. Опять же, участники показали усиленную повторную смену скорости направления. Эти выводы были подтверждены Engeroff et al. (2020), которые обнаружили улучшение в тесте на изменение направления шестиугольника после 4-недельной тренировки реакции выбора нижних конечностей. Эти результаты показывают, что снижение TTS может быть результатом улучшения обратной связи и активации прямой связи после тренировки нижних конечностей.Динамические нервно-мышечные потребности вмешательства могли привести к улучшению постурального контроля и более быстрому восстановлению центра тяжести тела после спортивных движений. Напротив, с нашим коллективом и используемой методологией pGRF не кажется достаточно чувствительным, чтобы указать на потенциальное влияние вмешательства на устойчивость при посадке независимо от условий. Поскольку pGRF достигается в течение первых 100 мс после контакта с землей, улучшения в активации обратной связи и постуральном контроле могут не проявляться в этом исходе (Koga et al., 2010). Этот результат, по-видимому, согласуется с метаанализом Lopes et al. (2018). В контексте тренировки по предотвращению нервно-мышечных травм они обнаружили улучшение стабильности при приземлении, которое, однако, не могло быть представлено в снижении pGRF.

Неудачный перевод в непредвиденное состояние может быть вызван высокими требованиями к нервно-мышечной активности и постуральному контролю при тренировке нижних конечностей. В этом тренировочном упражнении участники должны были возвращаться в исходное положение после каждого правильного удара, прежде чем реагировать на следующий стимул.Следовательно, необходимое время для обработки и реагирования на каждый стимул значительно больше, чем для упражнений на верхние конечности. Результирующая частота стимулов в таких тренировочных упражнениях, по-видимому, не достигает критического порогового уровня для потенциальной адаптации нейронов (Engeroff et al., 2020). Таким образом, неспецифические двигательно-когнитивные упражнения со сложными двигательными требованиями и длительным временем отклика могут быть неправильным выбором для улучшения показателей времени реакции. Напротив, тренировка верхних конечностей может достичь этого порогового уровня, но по-прежнему не влияет на стабильность приземления и ошибки приземления из-за отсутствия нервно-мышечных компонентов в упражнениях.

Отсутствие влияния тренировки верхних конечностей на количество ошибок приземления в непредвиденных условиях может быть связано со сложными когнитивными и нейромоторными требованиями задачи прыжка-приземления. Здесь участник должен воспринять внешний раздражитель, обработать его и выполнить соответствующее двигательное выполнение нижних конечностей. Эта гипотеза частично согласуется с результатами Engeroff et al. (2019), которые обнаружили улучшение времени когнитивной реакции в результате того же подхода к тренировке реакции верхних конечностей, но без переноса на упражнение зрительно-моторной реакции нижних конечностей.Исследования Wilkerson et al. (2017, 2021) и Уильямс и др. (2017) подтверждают возможность улучшения показателей зрительно-моторной реакции после тренировочных вмешательств по выбору и реакции верхних конечностей. Уильямс и др. (2017) также обнаружили значительное снижение травм корпуса и нижних конечностей в следующем сезоне.

Таким образом, с одной стороны, тренировка нижних конечностей повышает нервно-мышечную активность, но оказывает лишь вторичный когнитивный эффект. С другой стороны, тренировка верхних конечностей имеет очень небольшой двигательный компонент, но может вызывать когнитивную адаптацию.Возможно, они не могут быть представлены в количестве ошибок из-за отсутствия адаптации скорости и качества двигательного исполнения.

Обнаружение уменьшения различий между состояниями (непредвиденные минус заранее запланированные) во времени полета без увеличения ошибок приземления может указывать на эффект переноса после вмешательства в тренировку нижних конечностей. Уменьшение средних значений времени полета в непредвиденных условиях могло быть связано с тем, что участники чувствовали себя более уверенно в принятии решений и/или выполнении движений, и поэтому им требовалась меньшая высота прыжка (и, следовательно, время полета).Что касается заранее запланированных приземлений в прыжке, тренировка нижних конечностей привела к тому, что участники выбрали решение с большей высотой прыжка, будучи уверенными в улучшении стабильности приземления.

Помимо эффектов обработки, мы обнаружили разницу в стабильности посадки и принятии решений между заранее запланированными и непредвиденными условиями. Все группы показали значительно больше ошибок приземления в рамках непредвиденных приземлений в измерениях до и после тестирования. Этот вывод подтверждает существующие данные (Giesche et al., 2019). Кроме того, оба исхода для качества посадки показали тенденцию к худшим значениям в непредвиденном состоянии со значительными различиями в pGRF для CG на вступительном экзамене. Это согласуется с предыдущими исследованиями, показавшими увеличение pGRF (Meinerz et al., 2015; Yom et al., 2019) во время непредвиденных спортивных движений, таких как приземления в прыжке или резкие маневры. Недостаточное принятие решений во время спортивных движений (Boden et al., 2009), а также высокий pGRF (Hewett et al., 2005; Yu et al., 2006; Bakker et al., 2016) и более низкая постуральная стабильность (DuPrey et al., 2016; Giesche et al., 2019) при приземлении или резке при непредвиденных задачах повышают риск бесконтактных травм нижних конечностей. Это подчеркивает решающую роль как когнитивных, так и нервно-мышечных показателей для предотвращения травм в открытых видах спорта (Koga et al., 2010; Aerts et al., 2013; Herman and Barth, 2016; Giesche et al., 2019; Monfort et al. , 2019).

Необходимы дальнейшие исследования для изучения влияния парадигм тренировок, в большей степени ориентированных на спорт, которые включают более сложные нейромоторные упражнения, требующие когнитивных функций, на выполнение задач и предотвращение травм.Поскольку ни одно из двух вмешательств по выбору-реакции само по себе не приводило к улучшению качества движений и принятию решений при непредвиденных приземлениях, эффект комбинированного вмешательства двигательно-когнитивных упражнений с различными первичными требованиями (например, сочетание движений нижних и верхних конечностей сверла) можно проверить.

Ограничения

В этом исследовании регистрировались кинетические данные. Это может дать начальное представление о биомеханике приземления. Однако без кинематического анализа результаты нельзя однозначно интерпретировать в отношении фактической нагрузки опорно-двигательного аппарата.С этой целью в будущих исследованиях могут быть добавлены, например, 3D-видеозаписи или захват движения для регистрации углов суставов и силовых моментов. Имелся значительный разброс времен пролета (350–600 мс). Возможно, это повлияло на способность каждого человека принимать решения. Некоторые участники использовали большую высоту прыжка (и, следовательно, большее время полета) в качестве решения задачи непредвиденного прыжка-приземления. Поскольку доступное время отклика может повлиять на требования к когнитивной обработке во время прыжка, трудно приписать потенциальные когнитивные улучшения тренировочному вмешательству.Широкий диапазон 95% ДИ различий между состояниями также демонстрирует неоднородность исследуемой популяции (рис. 4С). Некоторые субъекты, кажется, предпочитают более высокие прыжки в непредвиденных условиях, в то время как другие демонстрируют такое же время полета, как и в ожидаемых условиях. Широкий диапазон 95% ДИ ошибок приземления также подтверждает неоднородность. В то время как некоторые испытуемые сделали лишь несколько ошибок в непредвиденных условиях, у других, по-видимому, были серьезные проблемы с когнитивно-моторными требованиями.

Ожидаемые и непредвиденные скачки, скорее всего, отражают повторное измерение, а не второй внутрисубъектный план. Тем не менее, можно утверждать, что выполнение ANOVA 2 × 2 × 3 (вместо нашего плана 4 × 3) также может быть уместным. Это могло привести к несколько иным результатам в комплексных тестах.

С точки зрения обобщаемости, наши результаты дают первые признаки переноса тренировки нижних конечностей на спортивную задачу прыжкового приземления. Тем не менее, эта лабораторная установка лишь в ограниченной степени может отражать двигательно-когнитивные потребности реальных игровых ситуаций.Таким образом, в будущих исследованиях следует изучить влияние такой тренировки с открытой реакцией на специфические для вида спорта модели движений и показатели риска травм.

Заключение

Наше исследование показало, что здоровые взрослые могут улучшить свои показатели выбора и реакции верхних и нижних конечностей с помощью тренировок. Тем не менее, эффект, по-видимому, зависит от конкретной задачи. В то время как нервно-мышечная нагрузка на нижние конечности улучшает постуральную стабильность после заранее спланированных приземлений, почти не происходит перехода к принятию решений и качеству движений в непредвиденных условиях.

Будущие исследования должны выяснить, полезны ли и в каком контексте (например, реабилитация, профилактика, когнитивные/нервно-мышечные заболевания, спортивные результаты) такие парадигмы упражнений. Кроме того, следует изучить, превосходят ли зрительно-моторные вмешательства с более специфическими для спорта стимулами и движениями тренировки с неспецифической реакцией выбора с точки зрения улучшения результатов в непредвиденных спортивных движениях.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без неоправданных оговорок.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Lokale Ethikkommission des FB05, Goethe-Universität Frankfurt am Main. Пациенты/участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Вклад авторов

FG, TE и DN разработали теорию. TE и DF выполнили расчеты. DN и DF выполнили статистику и анализ, проверили аналитические методы, предоставили первый черновик рукописи и взяли на себя надзор за написанием рукописи.DF и TE выполнили измерения и оценки результатов. TE и DN контролировали результаты этой работы. Все авторы задумали представленную идею, обсудили результаты и внесли свой вклад в окончательный вариант рукописи.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Примечание издателя

Все претензии, изложенные в этой статье, принадлежат исключительно авторам и не обязательно представляют претензии их дочерних организаций или издателя, редакторов и рецензентов.Любой продукт, который может быть оценен в этой статье, или претензии, которые могут быть сделаны его производителем, не гарантируются и не поддерживаются издателем.

Ссылки

Аэртс И., Кампс Э., Верхаген Э., Вершурен Дж. и Мизен Р. (2013). Систематический обзор различных переменных при приземлении в прыжке в связи с травмами. J Sports Med. физ. Фитнес 53, 509–519.

Академия Google

Алмонроедер, Т. Г., Гарсия, Э., и Курт, М. (2015). ВЛИЯНИЕ ОЖИДАНИЯ НА МЕХАНИКУ КОЛЕНА ВО ВРЕМЯ РЕЗКИ ОДНОЙ НОГОЙ: СИСТЕМАТИЧЕСКИЙ ОБЗОР. Междунар. Дж. Спортивная физ. тер. 10, 918–928.

Академия Google

Баккер Р., Томеску С., Бреннеман Э., Хангалур Г., Лэйнг А. и Чандрашекар Н. (2016). Влияние механики сагиттальной плоскости на напряжение передней крестообразной связки при приземлении в прыжке. Дж. Ортоп. Рез. 34, 1636–1644. doi: 10.1002/jor.23164

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Besier, T.F., Lloyd, D.G., Ackland, T.R., and Cochrane, J.L. (2001). Упреждающее воздействие на нагрузку на коленный сустав во время бега и резания. Мед. науч. Спортивное упражнение. 33, 1176–1181. дои: 10.1097/00005768-200107000-00015

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Боден, Б.П., Торг, Дж.С., Ноулз, С.Б., и Хьюетт, Т.Е. (2009). Видеоанализ повреждения передней крестообразной связки: нарушения кинематики бедра и голеностопного сустава. утра. Дж. Спорт Мед. 37, 252–259. дои: 10.1177/0363546508328107

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кокрейн, Дж.Л., Ллойд, Д.Г., Баттфилд, А., Сьюард, Х., и МакГиверн, Дж. (2007). Характеристика травм передней крестообразной связки в австралийском футболе. J. Sci. Мед. Спорт 10, 96–104. doi: 10.1016/j.jsams.2006.05.015

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

DuPrey, K.M., Liu, K., Cronholm, P.F., Reisman, A.S., Collina, S.J., Webner, D., et al. (2016). Исходное время до стабилизации определяет риск разрыва передней крестообразной связки у спортсменов студенческого возраста. утра. Дж. Спорт Мед. 44, 1487–1491. дои: 10.1177/0363546516629635

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Engeroff, T., Giesche, F., Friebe, D., Wilke, J., Vogt, L., Banzer, W., et al. (2020). Влияние открытой тренировки нижних конечностей на восприятие визуальных стимулов, когнитивную обработку и производительность. Дж. Мот. Поведение 53, 324–333. дои: 10.1080/00222895.2020.1776674

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Энгерофф, Т., Giesche, F., Niederer, D., Gerten, S., Wilke, J., Vogt, L., et al. (2019). Объяснение перекрестных эффектов зрительно-моторной реакции выбора на верхние и нижние конечности. Восприятие. Мот. Навыки 126, 675–693. дои: 10.1177/0031512519841755

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Галпин, А. Дж., Ли, Ю., Лонес, К. А., и Шиллинг, Б. К. (2008). Четырехнедельная программа тренировок по выбору скорости ног и выборной реакции улучшает ловкость у ранее не тренировавшихся ловкости, но активных мужчин и женщин. Дж. Сила конд. Рез. 22, 1901–1907 гг. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181887e3f

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Giesche, F., Wilke, J., Engeroff, T., Niederer, D., Hohmann, H., Vogt, L., et al. (2019). Связаны ли нарушения биомеханической стабильности во время незапланированных приземлений на одной ноге со специфическими маркерами когнитивной функции? J. Sci. Мед. Спорт 23, 82–88. doi: 10.1016/j.jsams.2019.09.003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Грегори Р.В. и Робертсон, М.И. (2017). Достоверность системы Zebris FDM для измерения статического баланса. Мед. науч. Спортивное упражнение. 49:683. doi: 10.1249/01.mss.0000518806.81237.ef

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хагстрёмер, М., Оя, П., и Шёстрём, М. (2006). Международный опросник физической активности (IPAQ): исследование параллельной и конструктной валидности. Нутр общественного здравоохранения. 9, 755–762. doi: 10.1079/тел.2005898

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Герман Д.C. и Барт, Дж. Т. (2016). Приземление в прыжке с прыжком зависит от исходного уровня нейрокогнитивных функций: последствия для риска и профилактики травмы передней крестообразной связки. утра. Дж. Спортс Мед. 44, 2347–2353. дои: 10.1177/0363546516657338

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Hewett, T.E., Myer, G.D., Ford, K.R., Heidt, R.S., Colosimo, A.J., McLean, S.G., et al. (2005). Биомеханические показатели нервно-мышечного контроля и вальгусной нагрузки на колено предсказывают риск повреждения передней крестообразной связки у спортсменок: проспективное исследование. утра. Дж. Спорт Мед. 33, 492–501. дои: 10.1177/0363546504269591

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хьюз Г. и Дай Б. (2021). Влияние принятия решений и разделения внимания на биомеханику нижних конечностей, связанную с повреждением передней крестообразной связки: описательный обзор. Спортивная биомеханика. 1–16. doi: 10.1080/14763141.2021.1898671 [Epub перед печатью].

Полнотекстовая перекрестная ссылка | PubMed Резюме | Академия Google

Калиямурти, М.и Дженсен, Р. (2009). «Надежность времени до стабилизации в положении стоя на одной ноге» 27 Международная конференция по биомеханике в спорте (2009) , Лимерик: Университет Лимерика.

Академия Google

Кога, Х., Накамае, А., Шима, Ю., Иваса, Дж., Миклебаст, Г., Энгебрецен, Л., и др. (2010). Механизмы бесконтактных повреждений передней крестообразной связки: кинематика коленного сустава в 10 травмоопасных ситуациях в женских командных играх по гандболу и баскетболу. утра. Дж. Спорт Мед. 38, 2218–2225. дои: 10.1177/0363546510373570

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лопес, Т.Дж.А., Симич, М., Майер, Г.Д., Форд, К.Р., Хьюетт, Т.Е., и Паппас, Э. (2018). Влияние программ предотвращения травм на биомеханику задач приземления: систематический обзор с метаанализом. утра. Дж. Спорт Мед. 46, 1492–1499. дои: 10.1177/0363546517716930

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Маше, М.А., Хоффман, М.А., Ханниган, К., Голден, Г.М., и Павол, М.Дж. (2013). Влияние принятия решений на механику приземления в зависимости от задачи и пола. клин. Биомех. 28, 104–109. doi: 10.1016/j.clinbiomech.2012.10.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мейнерц, К.М., Маллой, П., Гейзер, К.Ф., и Кипп, К. (2015). Упреждающие эффекты на нейромеханику нижних конечностей во время выполнения задачи по резке. Дж. Атл. Тренироваться. 50, 905–913.дои: 10.4085/1062-6050-50.8.02

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Монфорт, С. М., Прадарелли, Дж. Дж., Грумс, Д. Р., Хатчисон, К. А., Онате, Дж. А., и Чаудхари, А. М. В. (2019). Дефицит зрительно-пространственной памяти связан с увеличением угла вальгусной деформации коленного сустава во время спортивного шага в сторону. утра. Дж. Спорт Мед. 47, 1488–1495. дои: 10.1177/0363546519834544

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Пакет, М.Р., Шиллинг Б.К., Браво Дж.Д., Пил С.А., Ли Ю. и Таунсенд Р.Дж. (2017). Компьютеризированная тренировка ловкости улучшает показатели смены направления и равновесия независимо от обуви у молодых людей. Рез. В. Упражнение. Спорт 88, 44–51. дои: 10.1080/02701367.2016.1252031

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Роденбек А., Корс С., Джордан В., Вортельбур У. и Рутер Э. (2001). Zusammenhang zwischen Schlafqualitat, Morgen- und Tagesbefindlichkeit bei schlafgestorten Patienten.Взаимосвязь между качеством сна, утренним и дневным самочувствием у пациентов с нарушениями сна. Сомнология 5, 129–133. doi: 10.1046/j.1439-054X.2001.01168.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Сугимото, Д., Майер, Г.Д., Фосс, К.Д.Б., и Хьюетт, Т.Е. (2015). Конкретные эффекты профилактических нейромышечных тренировок на снижение риска повреждения передней крестообразной связки у молодых женщин: метаанализ и анализ подгрупп. руб. Дж. Спорт Мед. 49, 282–289. дои: 10.1136/bjsports-2014-093461

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Суаник, С.Б., Ковассин, Т., Стерн, Д.Дж., и Шац, П. (2007). Взаимосвязь между нейрокогнитивной функцией и бесконтактными повреждениями передней крестообразной связки. утра. Дж. Спорт Мед. 35, 943–948. дои: 10.1177/0363546507299532

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ван, К.-Х., Чанг, К.-К., Лян, Ю.-М., Ши, К.-М., Чиу, В.-С., Ценг, П., и др. (2013). Открытые и закрытые виды спорта и модуляция тормозного контроля. PLoS One 8:e55773. doi: 10.1371/journal.pone.0055773

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Викстром Э.А., Тиллман М.Д., Смит А.Н. и Борса П.А. (2005). Новая технология Force-Plate для измерения динамической постуральной стабильности: индекс динамической постуральной стабильности. Дж. Атл. Тренироваться. 40, 305–309.

Академия Google

Уильямс, В., Ловинг, М., Вилкерсон, Г., Акчелло, С., и Колстон, М. (2017). Зрительно-моторная тренировка для снижения риска травм среди футболистов колледжей. J. Спортивный поезд. 52:140.

Академия Google

Wilkerson, G.B., Nabhan, D.C., and Crane, R.T. (2021). Перцептивно-моторная тренировка верхних конечностей улучшает реактивную ловкость всего тела среди элитных спортсменов с сотрясением мозга в анамнезе. J. Спортивная реабилитация. 1–6. doi: 10.1123/jsr.2020-0337 [онлайн до печати]

Полнотекстовая перекрестная ссылка | PubMed Резюме | Академия Google

Вилкерсон, Г.Б., Симпсон, К.А., и Кларк, Р.А. (2017). Оценка и тренировка времени зрительно-моторной реакции для предотвращения футбольных травм. J. Спортивная реабилитация. 26, 26–34. doi: 10.1123/jsr.2015-0068

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Йом, Дж. П., Оуэнс, Т., Арнетт, С., Биби, Дж., и Сон, В. (2019). Влияние непредвиденного бокового удара на кинематику нижних конечностей и силы реакции земли во время приземления. Спортивная биомеханика. 18, 414–425.дои: 10.1080/14763141.2017.1409795

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ю, Б., Лин, С.-Ф., и Гарретт, У. Э. (2006). Биомеханика нижних конечностей при выполнении задачи стоп-прыжок. клин. Биомех. 21, 297–305. doi: 10.1016/j.clinbiomech.2005.11.003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Зех А., Аргуби-Воллесен А. и Ральф А.-Л. (2015). Минималистский, стандартный и без обуви для статической и динамической постуральной устойчивости после приземления в прыжке. евро. Дж. Спортивные науки. 15, 279–285. дои: 10.1080/17461391.2014.936322

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Тренировка реакции

​ПОВЫШАЙТЕ КОГНИТИВНЫЕ И МОТОРНЫЕ НАВЫКИ, РЕАГИРУЯ НА ЗНАКИ И ЦВЕТА!

РЕАКЦИЯ

ТРЕНИРОВКА

Известно, что в спортивном мире время реакции является жизненно важным аспектом способностей спортсмена, поскольку оно отличает любителя от элиты. Время реакции определяется как количество времени, необходимое для ответа на раздражитель.Стимул — это то, что вызывает определенную функциональную реакцию в мышцах тела — чем медленнее распознавание в мозгу, тем медленнее будет реакция. Поэтому в большинстве видов спорта крайне важно заложить основу любой реакции на удар, мяч или поворот туда!

ВРЕМЯ ПРОСТОЙ РЕАКЦИИ

В экспериментах на время простой реакции есть только один стимул и одна реакция. Применение такой тренировки/теста чаще всего встречается в индивидуальных видах спорта (например, в теннисе), которые преимущественно описываются простой реакцией, где неожиданные изменения обстоятельств окружающей среды в ключевые моменты сводятся к минимуму.Некоторые из наших тренировочных программ, такие как Follow One и Back2Home, разработаны как шаблоны для простой тренировки времени реакции, показывая только один сигнал на всех модулях. Выберите знак, цвет и следуйте за светом — все просто.

ВРЕМЯ РЕАКЦИИ РАСПОЗНАВАНИЯ

В экспериментах на время реакции распознавания есть два стимула: набор воспоминаний, на который следует реагировать, и набор отвлекающих факторов, которых следует избегать. Следовательно, такая реакция часто имеет место в игровых видах спорта, где спортсмен за короткий промежуток времени принимает соответствующее его способностям решение и своевременность адекватной реакции.Набор дистракторов является неотъемлемой частью некоторых наших тренировочных программ, таких как следование знаку, следование цвету, следование знаку и цвету и т. д.

ВРЕМЯ РЕАКЦИИ НА ВЫБОР

пользователь дает ответ, соответствующий стимулу. Эта тренировочная программа имитирует специфические для спорта требования за счет своевременности и специфичности соответствующей реакции на благополучие всей команды, обычно в таких видах спорта, как футбол, футбол или баскетбол, с учетом товарищей по команде, противоборствующих игроков, а также игры. реквизит.Улучшите свой мозг, сосредоточьте свой разум и получите этот трофей!

ФУТБОЛ

Время реакции — это самое необходимое в современном футболе. Вратари могут улучшить свою защиту, настроив свою реакцию, установив sportreact на раме ворот, полузащитники могут сосредоточить свое внимание, используя когнитивные упражнения со знаками и цветами, а нападающие могут усилить ведение мяча, используя sportreact и конусы, подставки или простое устройство.

БАСКЕТБОЛ

Реакция имеет решающее значение для перехвата мяча соперника, предвидения направления движения игроков и быстрого перехвата мяча с другой стороны.Он может усилить любую реакцию на передачу мяча, отскок, удар или звуковой сигнал, делая тренировку увлекательной и интерактивной.

БОРЬБА

В непредсказуемом царстве боевых искусств и единоборств тренировка реакции может быть вопросом жизни или смерти. Sportreact может помочь бойцу определить, когда будет следующий удар, избежать удара ногой и нокаутировать противника, и все это при ударе sportreact так сильно, как он хочет.

АВТОСПОРТ

В гонках со скоростью более 200 миль в час время реакции становится критическим параметром безопасности.Водители должны знать, где и когда важно ехать быстро, а когда нажать на тормоз, что требует контроля над автомобилем, баланса, терпения и ситуационной осведомленности — все это усиливается благодаря sportreact.

ТЕННИС

Отличные рефлексы = еще больше реакции в сети! Sportract может помочь сделать подачу более точной, возвратить быстрее, ударить сильнее, привнеся больше творчества, интерактивности и точности в повседневные тренировки. Игра, сет, спортреакт!

ИСПОЛЬЗОВАТЬ В

ВСЕ ВИДЫ СПОРТА

КЛЮЧЕВЫЕ ВИДЫ СПОРТА

ШАБЛОНЫ

Вырежьте теорию, мы готовы к отработке! Наши тренеры и спортсмены составили несколько тренировочных и тестовых программ, показывающих примеры упражнений и упражнений, разделенных на наши специальные тренировочные моды.

Двигаться быстрее и легче — человеческая потребность! Sportreact повышает производительность и мощность не только в спорте, но и в физиотерапии, развитии здоровья, спецподразделениях и развлечениях. Проверьте больше!

ДРУГОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

МАГАЗИН

НАБОР 1

 «Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов

SET 1

 «Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов. Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов»

SET 1

 «Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из них. из наших предопределенных шаблонов Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов»

 «Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов 

SET 1

 «Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предопределенных шаблонов 

SET 1

 «Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов ng или правила тестирования или используйте один из наших предопределенных шаблонов

SET 1

 «Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных templ

SET 1

 «Выберите правила обучения или тестирования или используйте одно из наши предварительно определенные шаблоны Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов»

SET 1

 «Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наши предварительно определенные шаблоны»

 «Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов 

SET 1

 «Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов 

SET 1

«Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов 

SET 1

SHOP

SET 1

 «Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов

SET 1

9000 6  «Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов

SET 1

 «Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблоны»

SET 1

 «Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов. Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов»

 «Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наши предварительно определенные шаблоны 

SET 1

 «Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов 

SET 1

 «Выберите правила обучения или тестирования или используйте один из наших предварительно определенных шаблонов 

SET 1

Оформите предзаказ sportreact сейчас и получите скидку до 70%! Мы все еще полируем наше финальное устройство, так что станьте первым энтузиастом спорта, который будет использовать sportreact в своих тренировках.Отправьте нам сообщение с дополнительной информацией и сделайте предварительный заказ прямо сейчас!

ОФОРМИТЕ ПРЕДЗАКАЗ!

Тренировка времени реакции и мышц, месячный тренировочный тест и результаты. : CompetitiveForHonor

The Obvious TL;DR: «Поднятие тяжестей» помогает улучшить показатели чести или, по крайней мере, время реакции.

Тридцать дней назад я начал с идеи улучшения at for honor с помощью эксперимента, которым хочу поделиться с вами.

До начала эксперимента у меня была средняя скорость реакции 220, больше на меньше, постоянно.В хорошие дни я набирал в среднем 213, а в плохие — в среднем 230.

Мой эксперимент заключался в тренировке мышц рук, плеч и пальцев, чтобы наблюдать улучшения или, возможно, повреждения, которые я мог бы нанести к моему времени реакции через тренировку.

То, что я обнаружил, весьма интригующе, если не сказать совершенно удивительно. Вот весь мой эксперимент:

Эксперимент:

До начала эксперимента у меня не было опыта тренировки мышц рук по крайней мере.Чтобы похудеть, я начал кататься на велосипеде около десяти месяцев назад и перешел на диету с одним приемом пищи в день. Кроме того, я не занимался никаким спортом, не тренировался перед моим экспериментом или чем-то особенным.

Начав без какого-либо опыта или подготовки, я решил поднимать тяжести, тяжести, которые я мог достать в те времена… и записывать свои улучшения с течением времени. Эксперимент или тренировка заключалась в том, чтобы без каких-либо предварительных упражнений поднимать две гантели по 9 кг по 500 раз каждой рукой в ​​течение двух дней с последующим днем ​​отдыха.Так как это может помочь людям улучшить то, как это помогло мне, я сделал следующее: Поскольку у меня нет надлежащего руководства или обучения, я не знаю, как называются упражнения, которые со мной так просты.

  • 50 простых чередующихся подъемов.

  • 50 боковых подъемников. положить руки по бокам тела и поднять гантели вверх.

  • 50 одновременных подъемов, подъем гантелей сразу двумя руками.

  • 50 тренировка груди? Я поднял гантели к груди, затем полностью раскрыл руки и снова вернулся назад.

  • Лежа на спине, 50 раз подряд толкать гантели вверх.

  • все еще на спине, поднимая их из положения с распростертыми руками, а затем опуская их 50 раз.

  • Садишься на велосипед дома? (если вы так это называете), затем делаю еще 50 подъемов попеременно

  • 50 упражнений на грудь, где я поднимаю их к груди, затем раскрываю руки

  • все еще на велосипеде 50 отжиманий. Поднимаю гантели над головой до полного выпрямления рук.

Огромный отказ от ответственности

Не делайте этого. Это опасно, очень опасно, и вы можете сильно навредить себе! Я рассказываю вам, что мое сумасшедшее «я» сделало для улучшения и как благодаря этому обучению я значительно улучшился. Если вы хотите тренироваться, но у вас нет опыта, идите к профессионалу, поднимайте меньший вес, тренируйтесь умнее меня. Если вы злитесь, не обвиняйте меня в том, что я навредил себе, ради бога, делайте паузы между 50 подъемами или что-то еще, что вы делаете, чтобы дать вашим мышцам небольшой перерыв для восстановления.Теперь, через месяц после того, как я начал тренироваться, я могу выполнять эти упражнения в быстрой последовательности, но будьте умны, не заставляйте себя делать больше.

Результаты.

Благодаря обучению, которое я провел, скорость моей реакции значительно увеличилась, с 220 она снизилась до 190 менее чем за две недели. Сейчас, когда я стою, у меня постоянная скорость реакции 180 мс. Я выполнял ежедневные тесты, в течение дня перед тренировкой, сразу после тренировки и через несколько часов. Из моих ограниченных тестов мне удалось добиться статического улучшения примерно на -3 мс в день, которое уменьшилось через несколько часов после тренировки, но со временем улучшение начало накапливаться.

Назовите это анекдотичными свидетельствами, но моя оценка в человеческом тесте выросла в среднем с 220 до 185, а в хорошие дни, когда я действительно энергична, она снижается еще ниже. Я знаю, что это плохое доказательство, но вот некоторые результаты, демонстрирующие мое улучшение, выполненное на том же компьютере с тем же проводным подключением и той же беспроводной мышью, которую я только что сделал перед написанием этого поста, чтобы доказать, что это не то, на что я потратил время заранее, чтобы достичь этого. разместите это здесь. Я провел два теста в разное время, чтобы учесть эффект «привыкания», который вы получаете, выполняя множество этих тестов один за другим.

Моя новая средняя реакция

Возможно, планировщик

Очевидно, что 186 не является одной из тех скоростей реакции высшего уровня, когда люди могут просто реакцией парировать все, но это улучшение примерно на 35 мс, немного больше, чем кадр, который может или не может иметь значение, но в мире, где изменение вашего ПК или улучшение его настроек после определенного момента невозможно, нужно улучшать себя.

Благодаря тестам, которые я выполнял ежедневно, я заметил, как моя скорость реакции становилась все лучше и лучше по мере того, как я тренировался, и имейте в виду, что это даже не моя конечная цель в тренировке рук, это просто эффект, который произвела на меня простая домашняя тренировка. достигнуто.Каждый день я замечал различные улучшения и приходил к очевидному выводу, что тренировки улучшают ваше самочувствие. Чего я не ожидал, так это таких огромных изменений, если я на секунду окажусь здесь. Я ожидал, что моя реакция снизится максимум до 200 в среднем, но не до 185-180, что я считаю неплохим, имейте в виду, что я никогда не буду играть на соревнованиях, так что для меня этого уже достаточно.

Почему я это разместил?

Помимо очевидной пользы от тренировок и выполнения упражнений для здоровья, без вреда для себя, ищите специалиста, если вы похожи на меня и не можете позволить себе лучшее оборудование или не можете выйти за рамки того, что у вас уже есть, то это последний граница тренировок, которую вы можете преодолеть, прежде чем на самом деле достигнете плато.Я предполагаю, что многие люди могут извлечь большую пользу из уменьшения задержки реакции, если они планируют стать лучше или играть более конкурентоспособно, и что люди скажут: «Не поднимайте, потому что вы станете лучше, чем я»? В любом случае, поднятие тяжестей поможет вам стать лучше.

Теперь очевидно, что с точки зрения игрового процесса вы можете увидеть много изменений или вообще не увидеть никаких изменений. Я играю Йормом, благослови мою душу, и с тех пор, как я начал, я получаю гораздо больше нейтральных легких парирований.

Теперь, вот упражнение, которое я сделал, чтобы убедиться, что это обучение дало реальный эффект.Я вошел в тренировочный режим и сделал следующее. Я выбрал в качестве противника Йормунганда и заставил его применить против меня свой Змеиный удар (его атака с уклонением вперед). Я бы попытался использовать легкую атаку, чтобы прервать его. Поскольку его гиперброня начинается с 700 мс в анимацию атаки, а свет — 500 мс, если мои реакции были ниже 200 мс, как я подозревал, тогда я должен был бы поджечь его на реакцию до того, как сработает гиперброня, что я могу сделать сейчас, реагируя к красному индикатору. Если вы мне не доверяете и хотите увидеть реальные доказательства, сделайте то же самое после обучения, тогда судите сами.

(PDF) Влияние 9-недельного тренировочного вмешательства на время реакции фехтовальщиков в возрасте от 15 до 18 лет

Обзор физической активности, том. 5, 2017

www.physactiv.ajd.czest.pl

____________________________________________________________________________________________

153

ЛИТЕРАТУРА

1. Борисюк З., Васкевич З.: Информационные процессы, стимуляция и перцептивная тренировка в фехтовании.

Журнал кинетики человека, 2008 г.; 19: 63-82

2.Чайковский З. Тактика в фехтовании – подготовительные действия. Исследования по физической культуре и туризму

2009; 16(4): 371-377

3. Грач Дж., Томчак М. Избранные свойства темперамента и мотивация достижений фехтовальщиков.

Исследования по физической культуре и туризму 2008; 15(2): 109-118

4. Ермаков С., Подригало Л.В., Ягелло В.: Сила хвата руки как показатель для прогнозирования

успеха у спортсменов боевых искусств. Арка Будо 2016; 12: 179-186

5.Балко. Ш. Поверхностная электромиография в фехтовании. Анализ ациклического движения в трех

группах фехтовальщиков разного уровня работоспособности. Ополе: Опольский технологический университет, 2016

6. Васик Дж., Гура Т.: Влияние выбора цели на кинематику удара вперед в тхэквондо-пилотном исследовании.

Phys Activ, версия 2016; 4: 57-61

7. Тышлер Д, Тышлер Г: Фехтование. М.: Физкультура и наука, 1995

8. Чайковский З. Понимание фехтования: единство и практика.Staten Island, NY: SKA Swordplay

Books, 2005

9. Poliszczuk T, Poliszczuk D, Da̧browska-Perzyna A, Johne M: Асимметрия комплексной реакции

времени у фехтовальщиц различных спортивных классов. Польский журнал спорта и туризма 2013;

20(1): 25-29

10. Шмидт Р.А., Врисберг К.А.: Двигательное обучение и производительность: ситуационный подход к обучению

. 4-е изд. Шампейн И.Л.: Human Kinetics, 2008

11. Борисюк З. Психомоторные реакции при фехтовании в зависимости от типа раздражителей.Rev Bras

Cineantropom Desempenho Hum 2008; 10(3): 223-229

12. Борисюк З. Значение компонентов сенсомоторного ответа и сигналов ЭМГ в зависимости от типа стимула в фехтовании. Acta Universitatis Palackianae Olomucensis Gymnica 2008; 38(1): 43-

54

13. Harmenberg J, Ceci R, Barvestad P, Hjerpe K, Nyström J: Сравнение различных тестов ограждения

производительности. Int J Sports Med 1991; 12: 573-576

14.Williams LRT, Walmsley A: Поправка на реакцию в фехтовании: различия между элитными и

новичками. Восприятие Моторных Навыков 2000; 91: 131-142

15. Williams LRT, Walmsley A: Время реакции и мышечная координация в фехтовании: сравнение

элитных и начинающих фехтовальщиков. Журнал науки и медицины в спорте 2000 г .; 3(4): 460-

475

16. Колин В. Аспекты технологии ограждения. Меч 2008; 94: 24

17. Герчук Д., Лях В., Садовский Ю., Буяк З. Скорость реакции и боевая эффективность в элите

борцов греко-римского стиля.Восприятие Моторных Навыков 2017; 124(1): 200-213

18. Kohlíková E: Pohybový systém a jeho řízení. В S. Bartůňková et al. (ред.), Fyziologice pohybové

zátěže, Praha: FTVS UK, 2013; 58-81 [на чешском языке]

19. Штеффл М., Бартункова С.: Физиологические занятия по тренировке. В S. Bartůňková et al. (ред.), Fyziologice

pohybové zátěže, Praha: FTVS UK, 2013; 125-141 [на чешском языке]

20. Ван Дж.: Тренировка времени реакции для элитных спортсменов: формула победы для чемпионов.Международный журнал коучинга

, 2009 г.; 3(2): 67-78

21. Мекота К., Новосад Дж.: Motorické schopnosti, Olomouc: FTK UPOL, 2005 [на чешском языке]

Время практики: сравнительное

исследование времени двигательной реакции у волейболистов. Журнал фитнес-производительности, 2009 г .;

8(2): 103-109

23. Dovalil J: Výkon a trénink ve sportu. Прага: Олимпия, 2009 [на чешском языке]

24.Гавел З., Гниздил Дж.: Розвой и диагностика рихлостных расстройств. Усти-над-Лабем: PF UJEP, 2010

[на чешском языке]

25. Alter MJ: Спортивная растяжка. 311 растяжек для 41 вида спорта. Champaign, IL: Human Kinetics, 1998

26. Behm DG, Bambury A, Cahill F, Power K: Влияние острого статического растяжения на силу, равновесие,

время реакции и время движения. Medi Sci Sport Exer 2004; 36: 1397-1402.

27. Арселин Р., Бриссвальтер Дж., Делиньерес Д.: Влияние продолжительности физических упражнений на принятие решений.J Hum Movement Stud 1997; 32: 123-140

7 вещей, которые нужно знать о реактивных шарах перед покупкой

Реактивные мячи помогают улучшить скоростную ловкость, зрительно-моторную координацию и время реакции. Они идеально подходят для занятий всеми видами спорта с мячом. Реактивные мячи представляют собой небольшой резиновый мяч, покрытый комками, которые помогают создавать беспорядочные отскоки при ударе мяча о поверхность.
Реактивные мячи можно использовать как в группе, так и на индивидуальных тренировках.Различные профессиональные спортсмены регулярно используют реактивные мячи, например, игроки в крикет, теннис, бадминтон и сквош. Ниже приведены некоторые ключевые моменты, которые следует помнить при использовании реактивного мяча.

Реактивный шар какого размера следует использовать?

Существует несколько различных типов реактивных шаров, представленных различными брендами. Шестигранный реактивный мяч помогает повысить ускорение игрока на первом шаге, постоянно удерживая его в напряжении. Atreq рекомендует начинать с мяча большего размера, а затем переходить к мячу меньшего размера.Это создаст более интенсивную тренировку.

Как работает реактивный шар?

Из-за своей необычной формы реактивные мячи имеют непредсказуемый отскок, и спортсмены должны оставаться на цыпочках, чтобы правильно реагировать, чтобы поймать мяч. Реактивные шары должны сильно ударяться о стену в нужном направлении, чтобы игрок мог легко поймать их и снова отбросить к стене. Это простое упражнение является эффективным методом повышения уровня концентрации спортсменов.

Как реактивный мяч улучшает зрительно-моторную координацию?

Мяч реакции заставляет вас сосредоточить свои глаза и мозг только на мяче. Поначалу это может быть очень сложной задачей для мозга, но чем больше вы будете практиковаться, тем лучше вы сможете предсказать движение быстро движущегося мяча, что значительно улучшит вашу зрительно-моторную координацию. Через пару недель вы начнете быстрее реагировать в любом виде спорта, которым вы занимаетесь.

Полезны ли реактивные мячи для боксеров?

Да, реактивные мячи помогают бойцам намного быстрее реагировать на удары, идущие в их сторону, они развивают способность контратаковать, когда видят движущийся объект, направляющийся в их сторону, развивают точность ударов, чтобы попасть в маленькое место и он тренирует удары, чтобы попасть в противника в нужное время.

Могу ли я использовать реактивный мяч для домашних тренировок?

Поскольку многие люди в настоящее время работают из дома, реактивный мяч является идеальным оборудованием для домашних тренировок. Использование реактивного мяча для разминки или полноценной тренировки может стать хорошим дополнением к вашим обычным занятиям в тренажерном зале, а также дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что он не занимает много места в комнате. Он также очень портативный, поэтому вы можете взять его с собой куда угодно в любое время.

Смогу ли я похудеть, используя реактивный мяч?

Реактивный мяч научит вас снова и снова попадать в маленькую мишень, что приведет к очень полным и активным тренировкам.Тренироваться с реактивным мячом также довольно весело, поэтому вы можете тренироваться в течение более длительного периода времени, не скучая. Максимальное увеличение времени тренировки и максимальное увеличение ее активности — отличные способы максимизировать потенциальную потерю веса.

Трудно ли использовать реактивный шар?

Использовать реактивный шар очень просто. Поначалу это может показаться трудным, но для начала не требуется особых навыков. Являетесь ли вы профессиональным спортсменом или новичком, реактивный мяч — отличный спортивный снаряд.Со временем мяч для реакции поможет вам улучшить концентрацию и внимание, чтобы вы могли удерживать взгляд на одной цели намного дольше, когда это необходимо.

Готовы купить? Ознакомьтесь с нашим ATREQ Reactaball.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.