Тренировка гимнасток: Тренировка гимнастов: 5 простых упражнений для гибкости

Содержание

Российские гимнастки-художницы начали тренировки в Токио

https://rsport.ria.ru/20210804/khudozhestvennaya_gimnastika-1744303862.html

Российские гимнастки-художницы начали тренировки в Токио

Российские гимнастки-художницы начали тренировки в Токио — РИА Новости Спорт, 04.08.2021

Российские гимнастки-художницы начали тренировки в Токио

Сборная России по художественной гимнастике приступила к тренировочным занятиям в олимпийском Токио, сообщили РИА Новости в пресс-службе Всероссийской федерации РИА Новости Спорт, 04.08.2021

2021-08-04T11:45

2021-08-04T11:45

2021-08-04T11:46

олимпиада 2020

олимпийские игры

художественная гимнастика

анна чернышева

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/13/1593696200_0:64:3413:1984_1920x0_80_0_0_2d1920c75e703af4932f82b11670a92b.jpg

ТОКИО, 4 авг — РИА Новости, Сергей Фукс. Сборная России по художественной гимнастике приступила к тренировочным занятиям в олимпийском Токио, сообщили РИА Новости в пресс-службе Всероссийской федерации художественной гимнастики (ВФХГ).Команда накануне летела в столицу Японии одним рейсом со сборной России по вольной борьбе и каратисткой Анной Чернышевой. В среду Федерация каратэ России объявила, что Чернышева не сможет выступить на Олимпийских играх, так как ее обязательный для всех участников Игр тест на СOVID-19 оказался положительным. Позднее источник, знакомый с ситуацией, сообщил РИА Новости, что летевшие из Владивостока в Токио на Олимпийские игры члены сборных команд по вольной борьбе и художественной гимнастике не контактировали с Чернышевой, их тесты на коронавирус при прилете в Японию дали отрицательный результат.Соревнования по художественной гимнастике на Олимпиаде в Токио начнутся 6 августа.

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/13/1593696200_342:0:3073:2048_1920x0_80_0_0_66bdffe9f24fd1da98c80620c8996ce0.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

олимпийские игры, художественная гимнастика, анна чернышева

11:45 04.08.2021 (обновлено: 11:46 04.08.2021)

Российские гимнастки-художницы начали тренировки в Токио

ТОКИО, 4 авг — РИА Новости, Сергей Фукс. Сборная России по художественной гимнастике приступила к тренировочным занятиям в олимпийском Токио, сообщили РИА Новости в пресс-службе Всероссийской федерации художественной гимнастики (ВФХГ).

Команда накануне летела в столицу Японии одним рейсом со сборной России по вольной борьбе и каратисткой Анной Чернышевой. В среду Федерация каратэ России объявила, что Чернышева не сможет выступить на Олимпийских играх, так как ее обязательный для всех участников Игр тест на СOVID-19 оказался положительным. Позднее источник, знакомый с ситуацией, сообщил РИА Новости, что летевшие из Владивостока в Токио на Олимпийские игры члены сборных команд по вольной борьбе и художественной гимнастике не контактировали с Чернышевой, их тесты на коронавирус при прилете в Японию дали отрицательный результат.

«Команда уже приступила к тренировкам в Токио», — говорится в сообщении пресс-службы ВФХГ.

Соревнования по художественной гимнастике на Олимпиаде в Токио начнутся 6 августа.

Чемпионами становятся! Как проходят тренировки у юных гимнасток Яковлевского округа

Сложен ли профессиональный спорт? Кажется, отвечать на этот вопрос вправе только те, кто испытал на себе все тяжести и трудности спортивного мира… 

«Грация, красота!» — восклицаем мы, когда видим невероятные выступления гимнасток, но, заглянув однажды к ним на тренировку, начинаешь понимать цену каждого своего восклицания и удивления. 

Где же можно встретить юных яковлевских гимнасток в жаркие солнечные деньки? В ФОКе «Олимпийский». Лето-летом, но тренировки никто не отменял – под таким девизом три раза в неделю наши маленькие спортсменки и приходят в спортивный зал.

Тренировка начинается! Малышки занимают свои позиции и становятся на разминку. Первое ощущение – будто заглянул в игрушечный магазин и нашёл прилавок с хрупкими фарфоровыми куколками. Возвращает в реальность голос тренера. Знакомимся?

Кто‑то может подумать, что Виктория Филиппова – это одна из «фарфоровых куколок», которая занимается в секции художественной гимнастики, но нет. Виктория Максимовна – молодой, но уже достаточно опытный тренер. В ноябре она отпразднует свой первый юбилей в тренерской карьере.

Поэтому, в канун её профессионального праздника — День физкультурника, мы решили узнать, как же такая очаровательная девушка пришла к тренерскому началу? Оказывается, будучи школьницей, она окончила спортивную школу олимпийского резерва. В родной «Олимпийский» пришла как помощник тренера, потом стала его достойной заменой. 

На нашей тренировке мы насчитали 38 девчонок – все ученицы Виктории Максимовны. Самой маленькой гимнастке Мире всего 3 годика, остальным девчонкам не больше 7–8 лет, но удивительным стал другой факт, насколько юные спортсменки волевые и трудолюбивые.

Больно – терпят, не получается – пробуют заново, а чего только стоит взглянуть, как малышки делают растяжку – сжав кулочки, защурив глазки стоят до последнего. 

Как же воспитывается такая стойкость духа? Для себя мы подметили интересное – все гимнастки внимательно слушают тренера, Виктория Филиппова серьёзна и строга – как и подобает наставнику в спорте. Так она воспитывает в своих подопечных важную черту характера – самостоятельность.

Как нам поясняет сама тренер, «я выросла с бабушкой, с детства приучалась к самостоятельности». Отдав девушку в зал, ей сказали: «Ты должна добиться всего сама». И она добилась — мастер спорта по художественной гимнастике, участница и призёр множественных Всероссийских и областных соревнований.

А чего же наши яковлевские гимнастки добились под руководством Виктории Максимовны? Ещё такие крохи, но уже победители Всероссийских соревнований в Москве, Санкт-Петербурге, жюри всегда подмечает команду из Белгородской области, как лучшую. А в этом году гимнастки 2009–2010 гг. рождения выполнили 1 взрослый разряд на областных соревнованиях по художественной гимнастике. 

Тренер признаётся, гимнастика – это необычайно трудный вид спорта, многие родители начинают сдаваться раньше своих детей, но девчонки со слезами на глазах вновь идут на тренировку и говорят, что свой вид спорта – они не бросят. Приезжая на соревнования, они попадают на праздник – так их настраивает Виктория Максимовна.

«Ни в коем случае здесь не надо ругать ребёнка, если что‑то не получилось – делаем работу над ошибками и тренируемся дальше», — делится своей работой тренер. 

А нами проверено – наши спортсменки выкладываются на тренировках на все 200 процентов. Кстати, чтобы разбавить рутину тренировочных дней, к гимнасткам приглашают хореографов, чтобы девчата немного отвлеклись и сосредоточились не на предмете (атрибут выступления), а на своём теле. Что тут скрывать, такое развлечение очень нравится нашим малышкам!

Трудно ли им? Да! Остановит ли их это? Нет! Так и воспитываются наши будущие чемпионки. 

Тренировке российских гимнасток в Токио помешал сбой в работе транспорта :: Олимпиада в Токио :: РБК Спорт

По словам Ангелины Мельниковой, команде пришлось больше часа сидеть на жаре и ждать автобуса

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Ангелина Мельникова (Matthias Hangst/Getty Images)

Гимнастка Ангелина Мельникова рассказала, что из-за сбоя в работе транспорта в олимпийской деревне в Токио чуть было не сорвалась тренировка национальной команды. Об этом она написала в своем Instagram.

«Сбилось расписание автобусов. В итоге мы час сидим на жаре. Хорошо, что нам включили холодный воздух из трубы, а то на улице невозможно», — написала Мельникова в сторис, отметив, что температура на улице составляет 33 градуса по Цельсию.

Позже спортсменка сообщила, что автобус приехал спустя один час 10 минут.

Олимпийские игры в Токио пройдут с 23 июля по 8 августа. Российские спортсмены из-за санкций WADA выступят на Олимпиаде под флагом Олимпийского комитета России. Вместо национального гимна на церемониях награждения будет использоваться фрагмент из Первого концерта для фортепиано с оркестром Петра Чайковского.

Соревнования по спортивной гимнастике у женщин стартуют 25 июля.

Автор

Иван Витченко

Северянки взяли бронзу в командном зачете на Чемпионате СЗФО по художественной гимнастике

Тренировка одинакова для всех — и для призеров престижных соревнований, и для тех, кто берет в спорте лишь стартовые высоты. Каждое занятие для гимнасток — шаг вперед. Для младших — к первым соревнованиям, для старших — к званию мастера спорта. Зал расписан по минутам — по соседству занимаются футболисты, так что юным гимнасткам — только половина площади. И только на полтора часа в неделю. Что, конечно, невероятно мало для тех, кто стремится в большой спорт. Но, несмотря на это, наши девчонки вернулись с наградами с Чемпионата Северо-Запада.

Анастасия Чащина, тренер Центра художественной гимнастики «Искра»:

— Боролись достойно, принесли нам бронзовые медали, которых не было уже много лет в командном зачете, поэтому мы очень рады. Но, на самом деле, наши девочки конкурентоспособны, выглядят ничуть не хуже лидеров. А лидеры — это Ленинградская область. И могут бороться за золотые медали.

На престижном Чемпионате команду Архангельской области в многоборье представляли 6 спортсменок — Аделина Лазовская, Таисия Гаврилова, Валерия Пургина и Дарья Осипова — из Северодвинска, Ирина Зангирова и Полина Фильченко из Архангельска. И, хотя пока Полина только кандидат в мастера, выступала фактически по программе мастеров спорта, а это, значит, сложные элементы, высокий темп и свой секрет настроя на победу.

Полина Фильченко, бронзовый призер в командном зачете Чемпионата Северо-Западного федерального округа по художественной гимнастике, кандидат в мастера спорта:

— Нужно забыть все проблемы, которые могут случиться, думать только о том, что делаешь только в этот момент, не забыть про артистизм и чистоту. Мы вырывали победу, за каждую десятую боролись, и у нас получилась бронза.

За плечами юной гимнастки — уже 10 лет тренировок у Анастасии Чащиной. Командная бронза — их общая с тренером победа. Первая на таких серьезных соревнованиях и, наверняка, не последняя.

Инга Рудакова:

— Именно в этом костюме и под эту музыку Полина Фильченко выступала на соревнованиях и вошла в пятерку лучших гимнасток Северо-Запада. Теперь впереди — Чемпионат России, уже 7 марта, где наша спортсменка будет состязаться с самыми сильными гимнастками России.

Инга Рудакова

Принципы силовой тренировки гимнасток | TipTar

Гимнастика, без сомнения, очень тяжелый вид спорта. Почему я решил начать именно с этого вида спорта? Гимнастика имеет сходство с тяжелой атлетикой, оба являются силовыми видами спорта, хотя один основан на поднятии как можно более высоких грузов, а другой — на перемещении веса тела с невообразимыми движениями. В гимнастике, сила имеет значение , силе любой элитной гимнастки нечего завидовать соперникам в метании копья или толкании ядра.

Важнейшим фактором в гимнастике является соотношение мощность / масса тела . Гимнаст должен отталкиваться от земли ногами или руками, кольца или брусья, а чрезмерный вес тела ухудшает его выступление. Это основная причина, по которой более высокие и тяжелые гимнастки испытывают больше проблем в гимнастике (что не означает, что они не могут).

Принципы, которым должны следовать любые упражнения на силу и кондиционирование для гимнасток, следующие:

  1. Силовая и кондиционная работа дополнительный . Это инструмент для улучшения результатов и исправления недостатков гимнастки. Следовательно, это будет рассматриваться как таковое и не должно влиять на непосредственные результаты спортсмена во время его технических тренировок.
  2. Это должно быть специальная подготовка к гимнастике , следовательно, это будет функциональная тренировка, цель которой — имитировать модели движений, используемые в технических тренировках и соревнованиях. Примером этого может быть тренировка, состоящая из отжиманий, подтягиваний, отжиманий, отжиманий, приседаний, выпадов и приседаний.
  3. Вы будете стремиться увеличить поперечное сечение мышцы и никогда не пожертвует гибкостью и подвижностью ради силы. Следовательно, он будет стремиться развить максимально возможное количество силы, минимизируя гипертрофию или увеличение размера мышц.
  4. Это будет достаточно важно, чтобы развить силу, необходимую для достижения техническое мастерство . Невозможно правильно выполнить технику, если не хватает сил.
  5. По мере приближения соревнований количество силовых тренировок будет постепенно уменьшаться, увеличивая количество технических тренировок. К тому же объем силовых тренировок будет максимальным в постсоревновательный период.
  6. Работа по гипертрофии будет включена только в постконкурсный периоды.

Какая система лучше всего подходит для этих принципов?

Выскажи себе мою точку зрения система максимумов . Он состоит из очень небольших тренировок, работающих с максимальной интенсивностью, с целью приобретения как можно большего количества силы. Это будет пример максимальной системы:

  • 3 подхода по 3 повторения @ 90% 1ПМ
  • 2 подхода по 2 повторения @ 95% 1ПМ
  • 2 подхода по 2 повторения @ 97% 1ПМ
  • 1 подход по 1 повторению @ 100% 1ПМ

Максимальные преимущества системы

  • интенсивность очень высокая , это позволит гимнастке развить максимально возможное количество силы за счет уменьшения дефицита силы. Для гимнаста вполне реально увеличивать свой 1ПМ на каждой силовой тренировке.
  • громкость очень низкая, Таким образом, мышца не стимулируется достаточно долго, что приведет к минимальному увеличению гипертрофии.
  • Усталость низкий из-за уменьшенной громкости, поэтому он не будет отрицательно влиять на немедленное выполнение гимнастки. Более того, это положительно повлияет на технические тренировки.
  • Уменьшение в дефиците силы приводит к увеличению относительной силы (количество силы, которое может развить спортсмен по сравнению с его массой тела).
  • Он состоит только из базовые упражнения которые соответствуют образцу движений гимнастки (отжимания, подтягивания, отжимания, отжимания, приседания, выпады, приседания…).

Мышцы наиболее задействованы во время гимнастики.

Гимнастические движения также требуют гипертрофии и тренировки различных групп мышц, которые задействованы в каждом движении. Эти мышцы требуют наибольшей работы и повышают спортивные результаты гимнастки.

После наблюдения за морфологией элитных гимнасток на различных европейских, национальных и мировых турнирах, гимнасткам необходимо иметь следующие гипертрофированные мышцы (1):

  • Разгибатели локтя. Движение: растянуть локтевой сустав. Типичное упражнение: отжимания или отжимания со штангой.
  • Подошвенные сгибатели. Движение: на цыпочках. Типичное упражнение: на цыпочках.
  • Сгибатели плеча. Движение: переместите руки над головой. Типичное упражнение: «Жим для стойки на руках».
  • Грудинно-ключичный сустав. Движение: поднимите или опустите плечи и руки. Типичное упражнение: жим лежа на наклонной скамье или «тяги вниз» с вытянутыми руками.
  • Разгибатели бедра. Движение: верните ноги назад. Типичное упражнение: «гипс в стойку на руках».
  • Разгибатели плеча. Движение: руки заведите за спину. Типовое упражнение: «Манна».
  • Кроме того, у гимнастов мужского пола должны быть гипертрофированные:
  • Приводящие и горизонтальные приводящие мышцы плеча. Движение: конец движения «Передний гигант».
  • Сгибатели локтя. Движение: согните руки в локтях. Типичное упражнение: Подтягивание.

Для выполнения гимнастики с правильной техникой необходимо, чтобы все эти группы мышц были сильными, хотя необходимы и другие группы.

В этой статье изложены некоторые рекомендации по силовой тренировке для гимнастов, однако у каждого тренера есть своя методика тренировок. Каждый спортсмен, будь то гимнаст или нет, всегда должен уважать систему, применяемую его тренером, их многолетний опыт и практика важнее любой книги, которую можно написать.

Источники

(1) USAgym.org

«Больные твари». Видео с унижением русской гимнастки на тренировке стало вирусным: пользователи соцсетей возмущены — 16 августа 2021

После Олимпийских игр в Токио художественная гимнастика активно обсуждается пользователями соцсетей в России. Напомним, что на Олимпиаде случился громкий скандал. По мнению многих болельщиков и специалистов, русскую гимнастку Дину Аверину откровенно засудили, отдав ее золотую медаль израильтянке Линой Ашрам. Мнением по этому поводу делятся даже многие публичные личности и обычные пользователи соцсетей, далекие от профессионального спорта.

На этом фоне в последнее время активно обсуждают отрывки из документального фильма о художественной гимнастике «За пределом», в котором снялись, в частности, Маргарита Мамун, Ирина Винер-Усманова, Яна Кудрявцева и Амина Зарипова.

«Портрет прославленной российской художественной гимнастки Маргариты Мамун, снятый в самый важный год ее спортивной карьеры — во время подготовки к Олимпийским играм. Фильм показывает ту сторону спорта, которая мало кому известна», — в числе прочего говорится в описании видео.

В одном из эпизодов документального фильма показано, как тренер Зарипова жестко критикует и оскорбляет гимнастку Мамун на тренировке. Зарипова обзывает Мамун «придурком», «больной» и «скотиной», а также использует нецензурную лексику.

Пользователи соцсетей возмущены увиденным и оставляют большое количество комментариев:

@KillSubZero: Просто посмотрите это видео, и вспоминайте его каждый раз, когда вам будут рассказывать о русофобстве и унижениях российских гимнасток членами МОК.

@vikschum: Потом они ненавидят и унижают следующих — как эта тренер.

@S_vivat: Это российский спорт и типичный российский тренер. В РФ такое же образование, культура и быт.

@konopata: Так же и в фигурке. Бесконечный цикл унижения. Потом дети вырастают, становятся тренерами и продолжают орать на новых детей. У них это «традиции». Родители, кстати, поддерживают, ибо «так растут чемпионы». Хз что в головах у людей.

@PavelPe29 680 089: И это на камеру… А в раздевалках они их плетьми бьют?

@raiandrei1: Раб. Я вижу не спорт и спортсменку, а раба и унижение человеческого достоинства (под видом мотивации). Она на нее давит и зомбирует. Хотя могла и кислотой плеснуть.

@potribnaya: В детстве мама отдала меня в гимнастику, попала в олимпийский резерв. Тренер Гусь (до сих пор помню ее фамилию) была форменной садисткой и мою слабую психику довела до срыва. Я сбежала оттуда и вспоминаю с ужасом. Там нет нормальных людей.

@Satellit4: В советское время к животным лучше относились.

@Sergularity: Это накачка. Они так называют. А по факту просто разговаривают как все скрепоносцы со своими детьми. Которые потом готовы усраться, но доказать своим мутантам-родителям, что они чего-то стоят. Все тут назло и вопреки, особенность местной психологии. Больные твари.

@MathHater: Система расчеловечивания и унижения. Никаких пряников, только кнут.

@Margo0413: Мда, психически ненормальные.

@avearcher: Это говорит о некомпетентности тренера. Прекрасно можно без мата обучать и мотивировать. Видимо, привыкли свое эго на спортсменах отыгрывать. Позорище.

@tov_makarov: Мне подруга гимнастка рассказывала, так и есть: добровольное садо-мазо с элементами лесбийства. Ей не нравилось, ушла.

@5760oa7: У них унижение в порядке вещей, их главный метод достижения результата.

@BASYLUS_7: Хабалка с рынка, а не тренер.

@daitetortik: Жесть какая! Удивительно, что такой фильм вообще вышел.

@CaroBraun5: Есть ли у этих детей родители — вопрос риторический. В любой цивилизованной стране этого «тренера», вне зависимости от результатов, просто выгнали бы из профессии поганой метлой, а родителей лишили родительских прав.

@NATO_LGBT: Это еще под камеру, то есть более-менее подбирая выражения. Что там кулуарно происходит — можно только догадываться.

@V68 200 986: А ведь это та самая Амина Зарипова, которая такая милая и ласковая дома, со слов ее мужа.

@ValeryRubin: Немытая, гопницкая Россия. Простите, конечно, но что еще сказать? НЕТ уважения к человеку и человеческому достоинству. Что на языке — то и в голове. Мат, сквернословие, косноязычие.

@Litrbolist3: Ха. Это только то, что показали. А как насчет сексуального насилия? А подкладывания девочек пузатым дядечкам?

@kolo_bog: Профессионально занимался спортом. Самые лютые тренеры, которых не посчастливилось видеть в работе, это были по художественной гимнастике. В нашем спорте даже близко такого не было никогда.

@AnnaPrym: Какая мерзость! Если так воспитывают наших несчастных гимнасток, то пусть они никогда не имеют никаких медалей. Может, такие тренеры-деграданты потеряют хороших спортсменок.

Посмотреть обсуждаемый эпизод с унижением Мамун на тренировке полностью можно в плеере ниже:

Скачать приложение Sport24 для Android

Скачать приложение Sport24 для iOS

Тренировка гимнасток на workout-площадке

содержание видео

Рейтинг: 4; Голоса: 2Тренировка гимнасток на workout-площадке turnik: Очень приятно посмотреть на людей, которые приучают детей к спорту, на детей, которые в свои годы, живут спортом. Очень мотивирующее видео, как для детей, так и для взрослых. Мир, спорт, труд! Автору ролика и его воспитанникам, крепкого здоровья и успехов!
Дата: 2020-07-28

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Ram
Андрей Телицин, я пытаюсь выучить 360 с чешских, и хотел спросить есть ли такой элемент в спортивной гимнастике и можете вы дать какие-нибудь советы по его обучению? В интернете я не нашел ни какой информации об этом элементе и надеюсь то, что вы мне сможете помочь.

Victor
Так я не делал никогда в жизни, даже когда занимался греблей на байдарках и каноэ в 14-15 лет. И вот в 42 начал опять заниматься, и сейчас в 46 хочу сделать выход силой и никак не получается. Но я стараюсь, и Ваши видео очень подымают настроение!

Polinka
Здравствуйте, я выша подписчица, я видела вас сеголня га той черной площадкк, и ваших девочек тоже на той площадке которая на заставке, я занимаюсь плаванием, и живу в вашем городе, желаю вам успехов, надеюсь завтра вас замечу

Рамзан
Андрей очень классный тренер, просто респект тебе, очень полезные-классные, шикарные, игровые тренировки, уже сколько смотрю тебя, прям как тренер нравишься. Удачи! Успехов в дальнейшем!

Lilia
Прекрасные спортивные площадки, пркрасный ухоженный лесопарк. Людуюсь и завидую, какие у вас ответсвенные городские власти. В Ростове и Ростовской области такого нет.

Настя
Почему я все видео сидела и ждала нормальной разминки каратистов?
Просто я занимаюсь каратэ и у меня обычно только оно в ленте
(новый спортивный канал, еееее)

Анастасия
Приятно смотреть Ваш канал! Но, пожалуйста, не бегайте спринт по асфальту, рядом же есть грунтовая дорога. Просто больно смотреть как бьют колени(

Анастасия

Я в цирковой студии занимаюсь, но мы с подружками тоже на спортивных площадках сейчас занимаемся, только у нас в городе не такие крутые площадки

FRANCE
Блеа, я вообще худею нафиг, как девочки меньше меня спокойно без нагрузки делают выход на две, да и еще несколько раз, ТЕПЕРЬ ХОЧУ СТАТЬ ГИМНАСТОМ!

Как тренируются гимнасты — TrampolinesToday.com

0

Гимнасты — одни из самых спортивных людей в мире. Построенный почти полностью из мышечной массы и способный поднимать вес собственного тела до такой степени, что многие без проблем подбрасывают себя в воздух, не имея ничего, кроме перекладины, на которой можно раскачиваться. Огромное количество тренировок и контроля над телом, необходимое для достижения такого уровня силы и мастерства, ошеломляет, но вполне выполнимо, если вы готовы приложить к этому усилия.

Выносливость и сила

Было бы неплохо, если бы гимнасты занимались только гимнастикой, но дело в том, что им нужны тренировки всего тела, как и всем остальным. Гимнастам нужно не только кувыркаться и прыгать, но и поддерживать высокий уровень активности в течение продолжительных периодов времени, при этом даже не учитывается чистая сила, необходимая им для выполнения даже некоторых из самых простых движений.

Большинство гимнастов после растяжки начинают с какой-либо формы сердечно-сосудистых упражнений.Будь то бег трусцой, работа с каким-либо оборудованием, езда на велосипеде или что-то еще, они будут делать что-то, что заставит их сердце биться чаще, сжигать жир и повышать выносливость.

Упражнения для корпуса

Больше всего гимнастам нужен сильный корпус. Почти каждое гимнастическое движение основано на способности поддерживать мощный пресс, широчайшие мышцы и мышцы спины, поэтому жизненно важно, чтобы они проводили большую часть своего времени, выполняя основные упражнения.

Это могут быть такие же простые упражнения, как планка и скручивания, хотя есть и гораздо более эффективные упражнения.Многие гимнасты широко используют подъемы ног и даже стойки на руках, чтобы увеличить силу своего кора.

Еще одно популярное упражнение, сочетающее в себе тренировку кора и сердечно-сосудистой системы, — прыжки на батуте. Мало того, что 20 минут на батуте столь же эффективны, как и час бега, но движения вверх и вниз заставляют ваши основные мышцы инстинктивно сокращаться и расширяться при каждом приземлении, что даже не принимает во внимание невероятные упражнения, которые вы получаете во время тренировки. ноги, бедра и ягодицы.

Еще одно преимущество батутов для гимнастов заключается в том, что они помогают им улучшить чувство контроля над своим телом и привыкнуть к ощущениям невесомости, которые многие из них испытают во время своих упражнений.

Вес тела

Многие гимнастические упражнения представляют собой простые упражнения с весом тела, такие как отжимания, подтягивания и приседания с телом. Упражнения с собственным весом особенно важны, так как большинство гимнастических упражнений требуют работы против собственного веса тела, будь то прыжки между брусьями или удерживание на бревне.

Еще одним преимуществом упражнений с собственным весом является то, что они помогают гимнастам лучше понять, как распределяется их вес и что они могут делать, чтобы перемещать его. Этот уровень контроля приходит только с обширной практикой, но результаты трудно отрицать.

Актуальная гимнастика

Приняв все это во внимание, гимнастка может начать работать над некоторыми реальными гимнастическими упражнениями. В то время как большинство из них специализируются на одном виде спорта, многие будут тренироваться в разных формах, чтобы лучше понять, как движется их тело, усилить определенный аспект себя или даже просто предоставить возможность соревноваться более чем в одном. площадь.

Некоторыми распространенными формами, которые гимнасты используют во время тренировок, являются упражнения на коне и на полу. Это дает спортсмену широкий спектр вариантов движения, а также возможность использовать силу, которую он наращивает. Параллельные брусья также являются отличным способом применить силу верхней части тела и работу кора.

Профессиональные гимнасты часто выполняют до десяти упражнений за одну тренировку, каждое из которых направлено на улучшение определенного навыка, над которым им, возможно, придется поработать.

Сколько тренируются гимнасты

Это может варьироваться в зависимости от гимнастки, но для многих ожидается, что они будут тренироваться минимум 30 часов в неделю.Для спортсменов олимпийского уровня это может быть значительно больше. Простое достижение и поддержание формы, необходимой для того, чтобы быть гимнасткой любого уровня, может стать работой на полный рабочий день.

При этом люди, которые не занимаются гимнастикой, могут многому научиться у них в том, как оставаться в отличной форме. Первое, что нужно помнить, это не игнорировать сердечно-сосудистые тренировки, даже если ваша цель — наращивание силы. Сосредоточьтесь на основных тренировках, которые могут помочь поддержать остальные упражнения. Потратьте время, чтобы узнать, как работает ваше тело, чтобы вы могли использовать его более эффективно.И, как гимнасты, которые используют батуты в своих тренировках, постарайтесь найти способ развлечься во время тренировки.

Симона Байлз — одна из величайших гимнасток всех времен. Но как она тренируется?

Симона Байлз, несомненно, одна из самых титулованных гимнасток в мире. Ее подвиги принесли ей многочисленные медали в качестве гимнастки и, возможно, она даже станет преемницей вышедшей на пенсию румынской гимнастки Нади Команечи. Комэнечи стала первой гимнасткой на Олимпийских играх, набравшей 10 баллов.0. Она достигла этого семь раз на летних Олимпийских играх 1976 года в Монреале в возрасте 14 лет. . Это движение, бросающее вызов гравитации, начинается с кругового прыжка назад, за которым следуют два сальто в положении пики. Выполнение этого означает, что Байлз должна была быть на вершине своей фитнес-игры, как физически, так и умственно.Вот несколько идей о том, как она тренируется, чтобы стать одной из лучших.

Фитнес-программа Симоны Байлз

Тренировка гимнаста делает его одним из самых опытных спортсменов в любой дисциплине с собственным весом. Это требует строгой дисциплины, особенно в случае Байлза как одной из лучших гимнасток мира. В интервью журналу Women’s Health она рассказала о своем режиме тренировок в течение пяти дней каждую неделю. «Утром я обычно встаю между 7:40 и 7:45.м., а потом почищу зубы, сделаю прическу, накину купальник и одежду и пойду на кухню. Я готовлю завтрак, который обычно состоит из красных ягод Kellogg’s или яичных белков, а затем иду в спортзал, который находится всего в 10 минутах ходьбы. У меня практика с 9 до 12. а потом я еду домой и ем обед, который состоит либо из курицы, либо из рыбы, поэтому я получаю белок. Я быстро перекусываю и возвращаюсь в спортзал с 15:00. до 18:00 и обычно имеют больше процедур. После этого я либо занимаюсь терапией в спортзале, либо дома, а затем ужинаю, расслабляюсь и делаю все это снова на следующий день.»

Она также поделилась своим мнением о кросс-тренинге и о том, как он помог ей в работе. «В прошлом году мы занимались кросс-тренингом. Мы плавали два раза в неделю — почти милю! Я поклялся, что утону, это было так тяжело, и тогда мы побежим. А за год до этого мы ездили на велосипеде по 10 миль раз в неделю. Если бы мы не катались на велосипеде, мы бы пробежали милю перед тренировкой, и как только мы закончили бы милю, нам пришлось бы идти внутрь и делать упражнения на бревне. Мои ноги были абсолютным желе. Но стало легче, потому что кросс-тренинг помог.»

Диета Симоны Байлз

Симона Байлз тренируется два раза в день в общей сложности 6 часов. Это включает много силовых тренировок, круговых тренировок, тренировок на выносливость и гимнастику. Чтобы справиться с такой тяжелой тренировкой график, она дополняет свое питание сбалансированной диетой. Она рассказала Well and Good, : «Что я ем, зависит от дня и от того, как я себя чувствую, но иногда я люблю встать и съесть утром на завтрак протеиновую вафлю». с некоторыми фруктами.На обед обычно курица и немного овощей. Я люблю есть рыбу с овощами и рисом. Если я проголодаюсь между приемами пищи, моя здоровая закуска — чипсы из банана». Симона рассказала Insider, что пицца с пепперони — ее читерская еда после соревнований по гимнастике.

Симона Байлз тренируется два раза в день в общей сложности 6 часов, включая силовые тренировки, круговые тренировки, тренировки на выносливость и гимнастику.(Источник изображения: Chicago Sun-Times)

Психическое здоровье Симоны Байлз

Каждый вид спорта требует равной физической и умственной подготовки. С недавним ростом числа спортивных психологов и известных спортсменов, рассказывающих о своем психическом здоровье, спортсмены серьезно относятся к психическим барьерам. Shape сообщил о ритуалах психического здоровья Байлза. «Перед соревнованиями — обычно за неделю или две [до] — я хожу на терапию, чтобы расслабиться, побыть в другой атмосфере в безопасном месте, чтобы я мог сказать все, что хочу, сказать, как я себя чувствую, [ и выйти] любой негатив.И меня это как-то успокаивает. Если я не буду слушать музыку, я просто погрузимся в свои мысли и начну думать о своих рутинах и переосмысливать их. Я гимнастка, которой нужно как-то отвлечься, потому что, если я начну слишком много думать, ты увидишь это в моей гимнастике». Стресс от пребывания на пике физической формы и установления мировых рекордов Этап может быть нервным для многих спортсменов.Симона Байлз открыто признала, что имеет дело с проблемами психического здоровья, и выступает за терапию, которая сработала для нее эффективным выходом.

Симона Байлз — козёл?

Распространенная аббревиатура от Greatest of All Time, GOAT используется для описания различных спортсменов, которые находятся на вершине своей игры. Байлз заявил о себе на US Classic, надев купальник с головой козла и очертаниями из страз. Обладая четырьмя навыками, названными в ее честь, ее можно считать величайшей гимнасткой. Однако впереди у нее долгий путь к олимпийским медалям. Ее задача на медали заключается в том, чтобы обогнать бывшую советскую гимнастку Ларису Латынину на первом месте.

Всего Латынина завоевала 18 олимпийских медалей по спортивной гимнастике и имеет наибольшее количество медалей не только как гимнастка, но и как олимпийская спортсменка. Это ставит перед Симоной Байлз задачу стать величайшей гимнасткой в ​​истории Олимпийских игр, поскольку ей придется завоевать максимальное количество медалей в гимнастике и победить женщин во всех олимпийских видах спорта, чтобы оставить свой след.

Заключение

Симона Байлз, несомненно, усердно тренируется, чтобы добиться того, чего она достигла. Она тренируется по шесть часов в день пять дней в неделю, придерживается строгой диеты и морально готовит себя к спорту.Защищая себя как защитник психического здоровья, она также распространяет информацию о важности психического здоровья для всех. Симона Байлз считается источником вдохновения Нади Команечи как современного источника вдохновения для многих гимнасток из-за ее настойчивости, несмотря на трудный путь.

Питание для гимнастики — Спортивные диетологи Австралии (SDA)

Гимнастика

Гимнастика — динамичный вид спорта, включающий семь дисциплин; мужская и женская художественная гимнастика, художественная гимнастика, прыжки на батуте, спортивная аэробика, спортивная акробатика и черлидинг.

О гимнастике

Гимнастика – это динамичный вид спорта, объединяющий семь дисциплин – мужскую и женскую художественную гимнастику, художественную гимнастику, прыжки на батуте, спортивную аэробику, спортивную акробатику и черлидинг.

Тренировочная нагрузка варьируется в зависимости от дисциплины и уровня спортсмена, но большинство соревнующихся гимнастов тренируются минимум 3 раза в неделю по 3 часа за занятие. Тренировочные занятия включают в себя развитие навыков, тренировку силы и гибкости, а иногда и балет для точности и точной настройки.Элитные гимнасты будут тренироваться более 30 часов в неделю во время утренних и вечерних занятий.

Национальные чемпионаты по художественной гимнастике и спортивной гимнастике среди мужчин и женщин обычно проводятся в мае, по прыжкам на батуте в июле, по спортивным акробатам и черлидингу в сентябре, по спортивной аэробике в октябре. Однако в течение года проводятся различные местные и международные мероприятия.

Соревнования обычно включают часовую разминку, а время соревнований может длиться более 3 часов. В течение этого времени некоторые дисциплины будут повторять свои навыки/программы, в то время как другие будут отдыхать между упражнениями.

Возрастающая сложность гимнастических навыков за последние 50 лет увеличила физические требования и акробатический характер этого вида спорта. Гимнасты должны быть сильными и гибкими, а также иметь высокий уровень мастерства и координации.

Гимнасты мужского и женского пола, как правило, небольшого роста, с низким процентным содержанием жира в организме и высокой мускулатурой. Этот состав тела обеспечивает физические преимущества, включая лучшую механическую эффективность и повышенное отношение мощности к весу для выполнения акробатических движений.

Гимнасты обычно начинают тренироваться в юном возрасте. Элитные самки достигают пика до полового созревания и обычно готовы к международным соревнованиям в молодом возрасте. В настоящее время минимальный возраст для участия в международных соревнованиях составляет 16 лет. Гимнасты-мужчины, как правило, готовы к элитным соревнованиям в свои 20 лет, когда мышечная масса достигает пика.

Диета для тренировок

Общая схема здорового питания помогает удовлетворить потребности гимнастки. Тренировочная диета обычно включает постный белок для восстановления и восстановления мышц, углеводы, правильно рассчитанные по времени, в качестве топлива, фрукты, овощи, орехи и семена для получения витаминов и минералов, а также полезные жиры.

Индивидуальные потребности в питании будут определяться тренировочной нагрузкой, конкретными потребностями спортсмена, тренировочными целями, целевым составом тела, состоянием здоровья и адаптацией к росту у молодых спортсменов. В периоды тяжелых тренировок для гимнаста важно иметь правильное питание с достаточным количеством энергии и питательных веществ, чтобы избежать усталости (которая может привести к серьезным травмам).

Кроме того, гимнасты, как правило, довольно молоды, и многие из них предпочитают часто есть небольшими порциями, чтобы удовлетворить свои потребности в питании в условиях напряженного графика учебы, домашних заданий и долгих часов тренировок.Идеи богатых питательными веществами закусок, которые можно есть в машине между школой и тренировкой, включают:

  • Йогурт и фрукты
  • Фруктовые тосты или домашние кексы с фруктами
  • Ароматизированное или обычное молоко с низким содержанием жира
  • Бутерброды с питательной начинкой
  • Цельнозерновые крекеры с сыром или тунцом

Низкий уровень жира в организме полезен в гимнастике для ловкости, динамической силы и техники. Однако чрезмерная диета может привести к проблемам со здоровьем и работоспособностью.Важно, чтобы родители, тренеры и другой персонал стремились создать у этих спортсменов позитивный образ тела и обращались за помощью и советом к спортивному диетологу.

Потребность в жидкости

Несмотря на тренировки в помещении, гимнасты должны поддерживать хороший уровень жидкости во время тренировок, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может негативно сказаться на производительности.

В большинстве случаев воды будет достаточно для удовлетворения потребности в гидратации во время тренировок. Тем не менее, своевременное употребление спортивных напитков может быть полезным во время длительных или горячих тренировок, поскольку они одновременно обеспечивают жидкость, углеводы для активных мышц, а также электролиты для гидратации.Хорошая гигиена полости рта важна для здоровья зубов, поэтому следует избегать чрезмерного употребления спортивных напитков.

Питание перед соревнованиями

Гимнастам перед соревнованиями необходимо выбирать продукты и напитки, которые легко усваиваются, чтобы избежать расстройства желудочно-кишечного тракта от быстрых движений, поворотов и сальто.

Легкая еда или сытный перекус примерно за 2 часа до разминки помогут пополнить запасы энергии перед соревнованиями. Выбранные продукты должны быть богаты углеводами и содержать мало жира и клетчатки, чтобы снизить риск дискомфорта в кишечнике.Некоторые подходящие варианты перед соревнованием включают:

  • Свежие фрукты + баночка йогурта
  • Сухие завтраки с молоком или йогуртом
  • Тост с арахисовым маслом или бананом
  • Маленькая порция пасты или блюда из риса
  • Врап или сэндвич с легкой начинкой

Нервные спортсмены или те, кто борется с плохим аппетитом перед соревнованиями, могут обнаружить, что жидкие углеводы, такие как ароматизированное молоко или смузи, более привлекательны перед соревнованием.

Еда и напитки во время соревнований

Время соревнований часто совпадает с одним или двумя основными приемами пищи (например, с 8:00 до 14:00). В этих обстоятельствах дополнительный прием пищи между тренировками необходим для поддержания уровня энергии и концентрации. Йогурт, легкие бутерброды, пищевая смесь и фрукты — идеальные варианты перекусов между тренировками для поддержания уровня энергии и умственной выносливости. Потягивание спортивного напитка также может быть полезным, если твердую пищу трудно есть, поскольку она одновременно содержит углеводы и жидкость.

Пища и жидкости во время соревнований должны быть легкими для приема и переваривания, так как нервы могут затруднить прием пищи во время соревнований. Следует избегать продуктов с высоким содержанием жира, так как они медленно перевариваются и могут вызвать расстройство желудка во время динамичных движений. Гимнасты должны быть готовы и упаковать продукты, которые им нравятся и которые хорошо сидят в желудке. Не полагайтесь на то, что есть в заведении (пирожки с мясом и рулетики с сосисками — не лучший вариант для подпитки или восстановления сил!)

Гимнасты должны тесно сотрудничать с аккредитованным спортивным диетологом, чтобы опробовать стратегии питания во время тренировок, чтобы найти план соревнований, который лучше всего подходит для каждого человека.

Восстановление

В восстановительном питании есть три золотых правила:

  • Восполнение запасов мышечного гликогена (запасы углеводов)
  • Восстановление мышц (для функционирования и развития)
  • Регидратация (восстановление жидкости, потерянной с потом)

Многие соревнования по гимнастике проводятся в течение нескольких дней, поэтому гимнасты должны следить за тем, чтобы восстанавливающая еда или закуски съедались вскоре после охлаждения, чтобы помочь восстановить силы, уменьшить усталость и восстановить мышцы.После соревнований богатая углеводами и белком еда или перекус помогут запустить процесс восстановления. Например:

  • Йогурт с орехами
  • Крекеры с сырным или ореховым маслом
  • Сэндвич с курицей и салатом или рулет
  • Домашняя пицца из лаваша с овощной начинкой
  • Жаркое из говядины и овощей с рисом или лапшой.

После соревнований также важно поощрять употребление большого количества жидкости для возмещения потерь с потом.Вода — хороший выбор, а молоко содержит жидкость, углеводы, белок и электролиты, что делает его очень полезным напитком для восстановления.

 

Другие советы по питанию
  • Будьте организованы Если вы едете прямо из школы на тренировку, возьмите с собой закуски и бутылки с водой до, во время и после тренировки.
  • Микронутриенты Молодые спортсмены подвергаются риску дефицита железа и кальция, если не придерживаются диеты с большим разнообразием питательных продуктов.Из-за закрытого характера спорта гимнасты также подвержены риску дефицита витамина D. При необходимости рекомендуется проверить уровень железа и витамина D у врача общей практики.
  • Беспорядочное питание может быть проблемой для некоторых гимнасток. Следует позаботиться о том, чтобы поощрять широкий ассортимент продуктов, чтобы удовлетворить все потребности в питательных веществах. Заручиться поддержкой аккредитованного спортивного диетолога может быть полезно для предотвращения и управления неупорядоченным пищевым поведением.
  • Менструальная дисфункция Любому спортсмену с менструальной дисфункцией (нерегулярными или отсутствующими менструациями) следует проконсультироваться со спортивным врачом и спортивным диетологом.

 

*Содержание данного информационного бюллетеня следует рассматривать только как общий совет и может не соответствовать вашим обстоятельствам. Прежде чем изменить свой рацион, проконсультируйтесь с аккредитованным спортивным диетологом. Все материалы регулярно рецензируются перед публикацией.

Почему элитные гимнасты переезжают в Техас для подготовки к Олимпийским играм в Токио

Весной 2019 года элитный гимнаст Джордан Чайлс сильно рисковал.Она хотела укрепить свои олимпийские надежды 2020 года, тренируясь с командой и в районе, известном своими международными успехами в гимнастике.

Итак, через несколько дней после окончания средней школы Чайлз и ее мама Джина переехали в Техас, чтобы тренироваться с Симоной Байлз в спортзале семьи Байлз, Центре чемпионов мира, недалеко от Хьюстона.

Две с половиной недели спустя Чайлз участвовала в U.S. Classic, ее дебютном соревновании в качестве товарища по команде Байлза, и она выполняла упражнения со смесью постоянства, сложности и удовольствия, которых она раньше не демонстрировала.

Назовите это «Эффектом Симоны Байлз».

В последние годы олимпийские гимнасты со всех концов США переехали в Техас, чтобы тренироваться с Байлзом, которого многие считают самым доминирующим и новаторским гимнастом в истории. Эта тенденция будет полностью продемонстрирована в Metroplex в эти выходные на национальном чемпионате США в Форт-Уэрте.

Зрители на Dickies Arena во время двухдневных соревнований в пятницу и воскресенье, которые станут отборочными к олимпийским испытаниям, одним из первых законно увидят претендентов на звание чемпиона США.С. женская команда.

В группу, которая этим летом получит большой шанс выиграть в Токио, скорее всего, войдут несколько участников, прошедших обучение в Техасе и вдохновленных Байлзом, помимо самой Байлз.

— Она образец для подражания, — сказал Чайлз. «Она кумир для многих людей. Она для меня айдол, и быть рядом с ней и пройти этот путь для нее, безусловно, большое дело, потому что я никогда в жизни не думал, что когда-нибудь сделаю это, особенно с кем-то вроде нее».

Элитные гимнасты часто тренируются и соревнуются в одиночку.В большинстве лет менее 40 женщин старшего возраста имеют право участвовать в национальных соревнованиях.

Байлз была единственным представителем Центра чемпионов мира на национальных чемпионатах и ​​олимпийских испытаниях 2016 года, ее последних двух внутренних соревнованиях перед тем, как выиграть четыре золотые медали и одну бронзу на Олимпийских играх в Рио.

После перерыва в гимнастике в 2017 году и смены тренера из-за того, что ее бывший инструктор Эйми Бурман переехала из Техаса, Байлз вернулась в спорт в 2018 году с новыми тренерами Лораном и Сесиль Ланди, которые тренировали олимпийскую чемпионку 2016 года Мэдисон Коциан в Далласе. площадь.

Затем началась миграция.

Эштон Локлир, запасной олимпийский чемпион 2016 года из Гамлета, Северная Каролина, перешел в Центр чемпионов мира в 2018 году.

Чайлз, 20 лет, затем в 2019 году. в Морганвилле, штат Нью-Джерси, чтобы тренироваться с Байлзом.

Ранее в этом году 16-летняя Сидни Баррос, которая занималась гимнастикой Texas Dreams в Коппелле, сделала то же самое.

«Столько лет я был один, — сказал Байлз.«Это похоже на то, что мы действительно команда. У нас есть такое товарищество. Мы подбадриваем друг друга».

Шесть старших гимнасток, которые тренируются в Центре чемпионов мира, в том числе Байлз, примут участие в соревнованиях в эти выходные в Северном Техасе, что является наибольшим количеством представителей любого клуба.

В общей сложности почти треть (девять из 30) гимнасток, прошедших квалификацию для взрослых, тренируются в спортзалах Техаса. Остальные 21 родом из 12 разных штатов.

Пять гимнасток Всемирной олимпийской академии гимнастики из Далласа из младшей и старшей групп, в том числе олимпийская чемпионка Скай Блейкли, считаются вторым по величине контингентом в одном спортзале.

«Это действительно удивительно, особенно в олимпийский год, иметь так много товарищей по команде», — сказал Байлз.

Причины переезда Техаса были разными.

Чайлз, например, была единственной гимнасткой элитного уровня в Вашингтоне, поэтому ее тренер посоветовал ей сменить спортзал, чтобы получить больше шансов на участие в Олимпийских играх. Между тем, бывшие тренеры Гривза в Нью-Джерси были отстранены в прошлом году от USA Gymnastics за оскорбительное поведение.

Тем не менее, улучшение мастерства и презентации часто становится заметным вскоре после того, как гимнасты начинают тренироваться с Байлзом и Лэндисом.

До переезда Чайлз долгое время дружила с Байлзом и мечтала однажды поработать с Байлзом, когда они вместе проведут время на сборах национальной сборной. Она восхищалась жизнерадостным характером и новаторством Байлза на всех четырех мероприятиях.

Но на тот момент Чайлз заработал только два международных задания и ни разу не выиграл ни одного национального турнира как взрослый.

Два года спустя она завоевала титул в многоборье на Зимнем кубке в феврале — первом национальном соревновании в США в разгар пандемии — и получила головокружительные поздравления от Байлза, который не участвовал в соревнованиях.

Затем она заняла второе место после Байлза в U.S. Classic в конце мая, место, которое многие в спорте рекламируют как № 1 в «дивизионе, не принадлежащем Симоне».

Чайлз внимательно наблюдал за тем, как Байлз работал над пересмотром границ сложности этого вида спорта. У них сложились сестринские отношения с поддержкой и несколькими шутливыми спорами в спортзале и вне его.

Благодаря собственному прогрессу, Чайлз находится на пути к тому, чтобы попасть в олимпийскую команду из четырех человек.

Это почти гарантировало бы, что она будет товарищем по команде с Байлзом — в два раза больше.

«Тренироваться с кем-то, кто не от мира сего — никто не может делать то, что делает она — это определенно мотивирует», — сказал Чайлз. «Каждый день у меня появляется мотивация, когда я смотрю на нее, потому что я думаю: «Вау, ты буквально можешь сделать это, и все будет в порядке». сделай это»

«Она меня поражает 24 часа в сутки 7 дней в неделю».

Старшие женские гимнастки конкурируют у нас национальные в Фортте Стоимость Кто поезд в Техасских клубах

2

Texas Club
Sydney Barrors Champions Champions
Simone Biles чемпионы мира Center
Skye Blakely WOGA *
Джордан Чили Champions World
Amari Drayton Champions Champions
Karis Merman Центр чемпионов мира
Emma Malabuyo Texas Dreams Gymnastics *
Zoe Miller Champions Champions
Katen Rosen Mavericks Hymnastics

* для тренажерного зала Даллас

для более спортивных покрытий от Далласа Утренние новости, кл ик здесь .

Сколько практики слишком много или слишком мало?

Гимнастика – это вид спорта, которым нужно заниматься почти каждый день, чтобы поддерживать навыки. Но должен быть баланс, потому что вы не хотите переусердствовать и определенно не хотите недооценивать.

Сколько должен заниматься гимнаст

Гимнастика всегда должна быть веселым видом спорта, поэтому, если ваш гимнаст перестал получать удовольствие, это может быть связано с тем, как много он тренируется.

Ваш гимнаст должен тренироваться определенное количество часов в зависимости от уровня, на котором он находится. Если ваша гимнастка является обязательной гимнасткой (в том числе предкомандной, уровни 2-5), то есть определенное количество часов, которые они должны отрабатывать в неделю. Для каждого уровня потребуется свое количество тренировок, потому что оно зависит от их уровня навыков и возраста.

Сколько должен заниматься гимнаст 2-го уровня

Если ваш гимнаст 2-го уровня, то, скорее всего, он впервые в команде и впервые участвует в соревнованиях.Обычно детям на втором уровне 5-6 лет. Гимнасты 2-го уровня должны заниматься только 4-5 часов в неделю.

Это может показаться недостаточной практикой, но это хорошее начало для этих маленьких детей. Девочки уровня 2 только начинают по-настоящему понимать, что такое гимнастика, а уровень 2 — это начало соревновательного образа жизни гимнастки.

Сколько должен заниматься гимнаст 3-го уровня

Гимнастки 3 разряда должны посещать зал 3-4 дня в неделю и заниматься не более 10 часов в неделю.У гимнасток 3-го уровня немного больше опыта, чем у гимнасток 2-го уровня, и они начинают понимать, что нужно для улучшения и продвижения вверх по уровню в спорте. Из-за этого им потребуется немного больше времени для практики, чем нужно для уровня 2.

Сколько должен заниматься гимнаст 4 уровня

Гимнастки 4 разряда должны приходить в спортзал примерно 4-5 дней в неделю. Среднее количество часов, которое ваша гимнастка должна тренировать на уровне 4, составляет около 15 часов. Это обычно разбивается на 3 часа в день в течение недели.4 уровень – более серьезный этап в гимнастике. Обязательства определенно возрастают, когда ваша гимнастка достигает уровня 4.

Сколько должен заниматься гимнаст 5-го уровня

Уровень 5 должен приходить столько же времени, сколько и уровень 4. Это потому, что уровень 4 почти такой же, как и уровень 5. Упражнения почти такие же, только навыки немного сложнее. Это уровень перед факультативами, поэтому очень важно посещать как можно больше практик.

Теперь о необязательных уровнях.

Сколько должен заниматься гимнаст 6-7 уровня

Уровни 6-7 должны ходить в спортзал около 18 часов в неделю. Это начало необязательных уровней. Это определенно требует большей приверженности, потому что интенсивность возрастет. Становится все труднее, и вашему гимнасту придется прилагать больше усилий, чтобы поддерживать свои навыки и прогрессировать в гимнастике.

Сколько должен заниматься гимнаст 8-10 уровня

Уровень 8, 9 или 10 требует огромной самоотдачи.Если ваш гимнаст мечтает стать гимнастом в колледже, ему нужно будет достичь 10-го уровня (или элитного, о чем речь пойдет позже). Вашей гимнастке нужно будет проводить в спортзале около 20 часов в неделю, чтобы достичь 10-го уровня или остаться им.

Быть гимнастом 10-го уровня требует 100% отдачи, потому что для гимнаста опасно не практиковать свои навыки.

Сколько должен заниматься элитный гимнаст

Быть элитным гимнастом — совсем другое дело.Элитные гимнастки – это вершина лучших гимнастов. Именно они соревнуются за свою страну и обычно заканчивают гимнастикой в ​​колледже. Элитные гимнастки большую часть времени обучаются дома.

Обычно элитные гимнасты тренируются утром, днем ​​занимаются в школе, а затем снова тренируются вечером. Быть элитой требует полной отдачи, чтобы оставаться на элитном уровне.

Слишком много?

Теперь есть определенные признаки, которые покажут, не слишком ли много обязательств для вашей гимнастки.Если ваш гимнаст испытывает трудности в тренажерном зале и постоянно жалуется на усталость, возможно, пришло время дать ему передышку. Теперь, когда я говорю перерыв, я не имею в виду прекращение гимнастики. Я просто хочу дать вашей гимнастке выходной и просто дать им немного отдохнуть.

Чрезмерное усердие и слишком много практики могут привести к многочисленным проблемам. Ваша гимнастка может пораниться, а этого никому не хочется. Тело должно иногда отдыхать, чтобы оставаться здоровым. Если ваш гимнаст хочет бросить, потому что это слишком много, значит, он выгорает от спорта.Для того, чтобы ваша гимнастка не бросила заниматься спортом, может понадобиться небольшой перерыв.

Слишком мало?

Если ваш гимнаст тренируется меньше, чем указано выше, это может быть проблемой. Гимнастам необходимо практиковаться, чтобы поддерживать свои навыки и продолжать совершенствоваться. Гимнастам необходимо каждый день растягиваться, кондиционировать и тренироваться, чтобы перейти на следующий уровень. Слишком мало тренировок может привести к тому, что ваша гимнастка не достигнет желаемого уровня.

Если вы считаете, что ваш гимнаст тренируется слишком много или слишком мало, стоит поговорить с его тренером. Тренеры будут знать, что лучше для гимнастки, потому что тренеры знают, сколько гимнастке следует тренироваться.

Кроме того, не принимайте то время, которое я написал, за то, что оно должно быть. Каждый тренажерный зал будет немного отличаться. Просто знайте, что им нужно достаточно практики, но не слишком много.

Уведомление Facebook для ЕС! Вам необходимо войти в систему, чтобы просматривать и публиковать комментарии FB!

Постуральные колебания юных гимнасток художественной и акробатической направленности в зависимости от опыта тренировок и антропометрических характеристик | BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation

Цель этого исследования состояла в том, чтобы определить, различались ли постуральные колебания в спокойном положении стоя (представленные средними скоростями передне-заднего и медиально-латерального КД при открытых и закрытых глазах) у молодых людей. артистично-акробатические (выполняющие роль «волчков») гимнастки.Мы также искали корреляции между скоростью постурального колебания гимнасток и их тренировочным опытом, возрастом, ростом, массой тела, процентилями ИМТ и отклонениями в зрелости. Незначительные межгрупповые различия, наблюдаемые в скоростях постуральных колебаний, предполагают одинаковую постуральную устойчивость у гимнасток, занимающихся художественной и акробатической гимнастикой, в обоих зрительных условиях. Однако стоит отметить, что в среднем гимнастки медленнее раскачивались в передне-заднем направлении при открытых глазах, а разница между двумя группами (величина эффекта) была средней.Как и ожидалось, зрительная депривация повлияла на увеличение скорости постуральных колебаний как у художественных, так и у акробатических гимнастов. В свою очередь, как и предполагалось, результаты корреляций не всегда были аналогичны для двух групп.

Настоящее исследование показывает, что более продолжительный тренировочный опыт юных гимнастов-подростков тесно связан с их более низкой скоростью передне-заднего постурального колебания (лучшей постуральной устойчивостью) в условиях с открытыми глазами. Возможно, такой взаимосвязи способствовал специфический высокоинтенсивный режим тренировок художественных гимнасток [26, 27].Одной из целей тренировок по спортивной гимнастике является достижение совершенно устойчивой позы на двух ногах («приземление с застреванием») в заключительной фазе упражнений в воздухе. Среди наиболее важных групп мышц, задействованных в «приземлении с застреванием», — подошвенные и тыльные сгибатели стопы [35, 36]. Поскольку эти мышцы также играют наибольшую роль в передне-заднем постуральном контроле в спокойном положении [6], возможно, что более длительные занятия и совершенствование «застрявшего приземления» также привели к улучшению передне-задней постуральной устойчивости.Взаимосвязь между продолжительностью тренировочного опыта и скоростью передне-заднего постурального колебания наблюдалась только во время проб с нормальными зрительными условиями, возможно, потому, что гимнасты выполняют свои упражнения с открытыми глазами, а визуальная информация используется для повышения стабильности приземления. [36].

В свою очередь, это исследование показывает, что у акробатических гимнастов (занимающихся «верхом») продолжительность их тренировочного опыта не отражалась специфическими изменениями в их позы в спокойном положении стоя.Хотя уровень работоспособности юных гимнасток в обеих группах был общероссийским, стаж тренировок у гимнасток-акробатик был меньше (средний стаж тренировок у гимнасток-акробатик 3,3 года, у художественных гимнасток 4,8 года). Поэтому возможно, что тренировочный опыт акробатических гимнасток не был достаточно длительным, чтобы повлиять на характеристики их спокойного стоячего положения. Аналогично у детей 6–8 лет, занимавшихся художественной гимнастикой в ​​среднем за 2.75 лет продолжительность тренировочного стажа плохо коррелировала со статическим балансом, оцениваемым с помощью теста Stork Balance Stand [28].

Меньшая продолжительность и меньшая частота тренировок акробатических гимнастов, а также их особый режим тренировок также могли повлиять на результаты. Можно считать, что для «высшего» акробатического гимнаста не так сложно поддерживать устойчивую двуногую позу во время заключительной фазы упражнения в воздухе («приземление с застреванием»), как для спортивной гимнастки, потому что в этой фазе , «верхнюю» гимнастку охраняет «базовая» гимнастка(и).Возможно, отработка приземлений с внешней поддержкой партнерши-гимнастки (гимнасток) также способствовала недостоверной связи между длительностью тренировочного стажа и постуральным колебанием у гимнасток-акробатиков.

Настоящее исследование показывает, что у юных гимнасток-подростков не только более длительный тренировочный стаж, но и более старший возраст, большая масса тела, рост и биологическая зрелость были сильно или очень сильно связаны с лучшей передне-задней устойчивостью позы.Поскольку в этой группе стаж тренировок, возраст и антропометрические факторы также положительно коррелировали друг с другом, представляется, что взаимосвязь между стажем тренировок и передне-задней устойчивостью у художественных гимнасток шла рука об руку с их взрослением и физическим развитием. . При этом у лиц, не занимающихся спортом, наблюдалась слабая корреляция между антропометрическими показателями и постуральной устойчивостью. Это позволяет авторам с большей уверенностью заключить, что результат сильной связи между тренировочным стажем художественных гимнасток и их передне-задней устойчивостью не был случайным.

Подобно результатам, полученным для неспортсменов, возраст, рост и смещение зрелости «лучших» акробатических гимнастов плохо связаны с устойчивостью их позы. В отличие от художественных гимнастов, возраст акробатических гимнастов плохо коррелировал с их ростом, что говорит о том, что пожилые акробатические гимнасты не обязательно были более высокими. Хотя между гимнастками двух дисциплин были незначительные возрастные различия, ни одна из «лучших» акробатических гимнасток не представляла возраст 13  лет.При этом «высшие» гимнасты-акробатики характеризовались более низким ростом (в среднем на 7  см) по сравнению с артистическими гимнастками, что свидетельствует о том, что низкий рост был одним из сильных детерминант их высокого (национального уровня) роста. представление. В группе «лучших» акробатических гимнастов также наблюдались более низкие стандартные отклонения от среднего возраста, роста или зрелости, что указывает на меньшую внутригрупповую изменчивость. Возможно, что слишком большое внутригрупповое сходство помешало продемонстрировать более сильную связь между этими показателями и скоростью постурального колебания.Однако это исследование показывает, как и у художественных гимнастов, что большая масса тела акробатических гимнасток была тесно связана с их лучшей передне-задней постуральной устойчивостью. Интересно, что у гимнасток-акробатиков ассоциация наблюдалась независимо от зрительных условий. В испытаниях с закрытыми глазами большая масса тела также была связана с лучшей медиально-латеральной устойчивостью. Эти результаты могут свидетельствовать о том, что при отсутствии зрения акробатические гимнасты, демонстрирующие большую массу тела, более эффективно использовали свою избыточную систему для контроля спокойного стояния.Вышеупомянутые результаты не согласуются с исследованиями динамической устойчивости гимнасток пре- и постпубертатного возраста, занимающихся прыжками на батуте. Это исследование продемонстрировало плохую корреляцию между ростом и массой тела гимнасток и их динамической частотой раскачивания тела, полученной при стоянии на платформе-качалке [3]. В другом исследовании детей младшего возраста (в возрасте 6–8 лет), занимающихся спортивной гимнастикой, статическое равновесие, оцененное с помощью простого теста на равновесие, отрицательно коррелировало с их ростом и положительно коррелировало с их массой тела [28].Сравнение результатов настоящего исследования с этими исследованиями и интерпретация их расхождений были бы неоправданными, поскольку расхождение в характеристиках выборки и методологии исследования слишком велико.

В настоящем исследовании более высокие процентили ИМТ у акробатических гимнастов также были сильно связаны с лучшей передне-задней постуральной устойчивостью в нормальных зрительных условиях и умеренно связаны с лучшей передне-задней и медиально-латеральной устойчивостью в условиях зрительной депривации.Индекс массы тела является функцией массы и роста; однако процентили ИМТ для детей зависят от возраста и пола. Таким образом, это исследование показывает, что у некоторых акробатических гимнастов не только большая масса тела, но и более высокие значения массы тела и квадрата соотношения роста тела, характерные для их возраста и пола, были связаны с лучшей общей устойчивостью позы. Интересно, что процентили ИМТ артистичных гимнасток плохо связаны с устойчивостью их осанки. Основываясь на результатах этих исследований, авторы не могут объяснить, почему у художественных гимнасток и акробатических гимнастов, тренирующихся как «верхние», наблюдается разная сила связи между постуральной устойчивостью и массой тела или процентилями ИМТ.Для изучения этого явления необходимы дальнейшие исследования. Возможно, более глубокая оценка изменчивости и регулярности постуральных колебаний (на основе оценки выборочной энтропии) или разложение стабилограммы на бессвязные и дрожащие компоненты сделают возможной интерпретацию силы таких корреляций.

Как уже упоминалось, это исследование показывает, что антропометрические показатели неспортсменов того же возраста плохо связаны с их постуральной устойчивостью. Эти результаты аналогичны исследованиям на более крупных популяциях неспортсменов, в которых обследовано 57 детей в возрасте 7–18 лет [9] и 152 ребенка в возрасте 7–12 лет [10].Согласно этим исследованиям, постуральная стабильность детей плохо коррелировала с их массой тела и ИМТ, а также слабо или слабо положительно коррелировала с их ростом. Однако между возрастом и постуральной стабильностью наблюдалась слабая или умеренная положительная корреляция [9, 10]. Это говорит о том, что для выявления влияния возраста на характеристики постуральных колебаний у детей, не занимающихся спортом, необходим больший размер выборки с более широким возрастным диапазоном.

Несмотря на то, что молодые нетренированные девушки в настоящем исследовании демонстрировали возраст и биологическую зрелость, аналогичные таковым у гимнасток, они характеризовались более высокими процентилями роста, массы и ИМТ, а также большим разнообразием антропометрических характеристик.Возможно, что если группа более разнообразна по пропорциям и составу тела (доля мышечной и жировой ткани), то демонстрация связи между антропометрическими показателями и постуральной устойчивостью становится невозможной.

Результаты этого исследования следует рассматривать с осторожностью из-за относительно небольшого размера выборки (набор большего числа 10–13-летних гимнасток национального уровня в Верхнесилезском регионе был невозможен).С другой стороны, сильной стороной этого исследования являются строгие критерии включения и исключения, что приводит к относительно большой однородности отобранных групп юных гимнасток-подростков в отношении их соматотипа.

Тренируйтесь как олимпийская гимнастка Симона Байлз с этой 30-минутной тренировкой

  • Настройтесь на своего внутреннего олимпийского гимнаста с помощью этой вдохновленной гимнастикой тренировки, созданной Даниэль Грей, доступ к которой вы можете получить по запросу на IGTV.
  • Движения сосредоточены на гибкости и силе, необходимых гимнастам для достижения своих целей.
  • Любой уровень подготовки может принять участие в этой 30-минутной тренировке с собственным весом и быть в восторге от предстоящих Олимпийских игр в Токио.

    Летние Олимпийские игры быстро приближаются, и спортсмены, завоевавшие желанное место в сборной США, повышают уровень подготовки к Токио. Олимпийская чемпионка по гимнастике Симона Байлз вернулась в спортзал, показывая своим последователям заглянуть в тренировочную базу в симпатичном маленьком бумеранге с надписью: «Возвращаемся к работе, работа не прекращается.”

    Остальные болельщики, наблюдающие за матчем из дома, могут подготовиться и поболеть за всех ваших любимцев, как спортсмены. Women’s Health предлагает идеальную тренировку для вас. Даниэлла Грей , основатель Train Like A Gymnast, создала 30-минутную тренировку, вдохновленную гимнастикой, с некоторыми силовыми и кондиционными упражнениями, которые гимнасты используют, чтобы оставаться сильными. Эти плиометрические и гимнастические движения обязательно помогут вам установить связь со своей внутренней Симоной.

    Тренировка состоит из берпи, подъема группировки на коленях, V-образных подъемов, отжиманий доски и выпадов.Несмотря на то, что это рутина, вдохновленная профессионалами, любой уровень опыта может следовать и изменяться. Чтобы снизить интенсивность, уберите любые прыжки или замените двойную руку/ногу на вариант с одной рукой/ногой.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Это упражнения, которые гимнасты используют, чтобы оставаться сильными, гибкими и подготовиться к любым упражнениям на полу, опорному прыжку или бревну.«Они взяты прямо из тренировок по гимнастике. Основы и формирование тела важны для прочной основы, чтобы иметь возможность прогрессировать до продвинутых навыков, которые вы видите по телевизору на Олимпийских играх». Грей рассказал Женское здоровье . «И поверьте мне, элитные гимнасты по-прежнему часто выполняют базовые упражнения».

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Тренировка по гимнастике с собственным весом:

    Грей начинает с разминки, которая включает в себя выпады назад в марше.А для легкой гимнастики вы можете вытянуть пальцы ног. Затем она переходит к верхней части тела с отжиманиями, прежде чем начинается настоящая работа.

    1. 10 Берпи со свечами — В честь WH Берпи Челлендж, который она помогла разработать, Грей добавила бурпи к этой тренировке. Бёрпи также отлично подходит для рефлексов, функциональной силы, подвижности, диапазона движений и контроля над ядром. Чтобы усложнить задачу, держите руки поднятыми.
    2. 5 Подъемы группировок на коленях — отлично подходят, если вы работаете в стойке на руках или хотите укрепить запястья.«Даже если ваши ноги не отрываются от земли, вы все равно почувствуете это в своих руках», — говорит Грей.
    3. 5 V-образных подъемов на одной ноге с 10-секундным холлоу-холдом — Грей называет их основным продуктом в гимнастике и повседневной практике. «Укрепление и тренировка кора — важная часть физической подготовки гимнаста», — говорит она. «Формы щуки и полого тела постоянно используются в гимнастике, и овладение каждой из них может облегчить навыки в будущем».
    4. 10 отжиманий в планке — Отжимания в планке — ключевой элемент для гимнасток в построении сильной верхней части тела.«Создание более сильных трицепсов и более сильного кора позволит вам прогрессировать быстрее и использовать прямые руки для инверсий, блокировок, махов, кувырков и быстрой корректировки среднего навыка», — отмечает Грей.
    5. 10 Толчковые выпады на одной ноге — По словам Грея, это движение способствует быстроте, силе и взрывной силе. Она рекомендует держать грудь немного вперед и подтягивать колено к груди.

      Уже чувствуете? «Надеюсь, вы вспотели и начинаете понимать работу, которую выполняют гимнасты», — говорит Грей.Добавьте эту тренировку в свой календарь в этом месяце, чтобы подготовить свое тело и разум к Олимпийским играм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.