Тренировка на степпере для похудения: Страница не найдена — Блабла-Блог

Содержание

ПОХУДЕЙКА. Степпер для похудения — Наш дом — 11 марта — 43715389687

Большинству современных дам есть, пожалуй, чему позавидовать девушкам и женщинам из далекого прошлого. Ножки их наверняка были крепкими и стройными. Еще бы, ведь в старину пешком ходили практически все, независимо от сословия, да и в седле, причем дамском, держались весьма неплохо.Куда уж нам.

Наши современницы носят туфли на каблуках, водят автомобили, свободно пользуются компьютерами, как и любой другой умной техникой, вот только двигаются они катастрофически мало. Выйдя из транспортного средства и минуя лестницы, они подымаются на лифте на работу, а вечером, таким же образом, отправляются домой. Вот откуда у молодых образуется лишний вес, берутся проблемы со здоровьем и не слишком стройная фигура. Но разве можно с этим мириться?

Конечно здорово заниматься спортом, фитнесом, посещать тренажерные залы, только откуда взять время для регулярных занятий? Больная тема для большинства женщин. Так что вопрос целесообразности приобретения домашнего тренажера, стал в последнее время довольно актуальным, тем более, что рекламируется большое количество их моделей, причем «одна лучше другой». Правда, об их недостатках реклама умалчивает.

Однако в основном отношение людей к домашним тренажерам довольно прохладное: они недешевы, громоздки и занимают достаточно места, да и не каждому удается регулярно проводить занятия дома.

И вот так, со временем, тренажер, в конечном итоге, превращается в мебель, которую приспосабливают под разные нужды, скажем, вешают на него одежду.

Но одно из подобных устройств, степпер (на сегодня это самый компактный тренажер) стоит особняком – в нем плюсы на самом деле значительно превышают минусы.

Что такое степпер

Степпер относится к категории кардиотренажеров. Занятия на нем имитируют ходьбу (шаги) по ступенькам, вполне оправдывая свое название (от слова ”step”- шаг). Тренировка на степпере :

  • развивает мышцы на икрах и ягодицах, делая их красивыми и сильными;
  • помогает похудеть;
  • активизирует работу всех органов и систем, улучшая тем самым здоровье.

Существуют различные модификации степперов, но в основном их делят на обычные и на мини-степперы. И любой вариант степпера – надежен и совершенно безопасен.

Самое простое устройство имеет мини-степпер – станок и две педали, без возможности регулировки нагрузок и поручней. Это — самый экономный вариант. Его педали могут быть двух типов: независимыми и взаимозависимыми, то есть соединенными.

Если педали независимые, это дает возможность для каждой ноги задавать нагрузку отдельно.

Тренажеры, имеющие взаимозависимые педали намного проще в обращении, только нагрузка на суставы при этом оказывается более сильной. Несмотря на простоту последних, степперы с независимым ходом педалей более популярны и, как считается, тренировки на них более эффективны.

Мини-степперы доступны по цене и имеют небольшой вес, до 10 кг. Вот почему можно купить тренажер можно, имея даже самые скромные доходы и небольшую квартиру. Именно этим объясняется их растущая востребованность на спортивном рынке.

Чтобы получить отличный эффект, не делая ни одного сложного движения нужен простейший степпер. Отзывы пользователей многократно подтверждали это.

Обычные степперы приводят в действие гидравлическими поршнями (типа амортизаторов в автомобиле) или маховиком. Для более серьезных моделей степперов, как правило, требуется подключения к электросети, нагрузку задают маховик и электропривод.

Некоторые модели степперов позволяют регулировать нагрузку при занятиях. Они кроме педалей могут быть снабжены поручнями и компьютером. Наличие поручней, по мнению многих пользователей, особенно важно для задействования мышц плечевого пояса.

Существует промежуточный вариант степпера, в котором поручни заменены рукоятками-эспандерами на шнурах. Они позволяют давать нагрузку конкретно на плечевой пояс, и при этом большого свободного пространства в квартире не отнимают.

Много возможностей имеют «продвинутые» более дорогие модели: программное управление, измеритель количества выполненных шагов, их ритма, частоты и т.д. Но весят они более 100 кг, и для малогабаритных квартир не очень подходят. Они скорее предназначены для тренажерных залов.

Степпер для похудения

Довольно часто возникает вопрос, а возможно ли использовать степпер для похудения. Отзыв пользователей – да. Похудевшие однозначно утверждают, что проявив немного терпения, лишние килограммы можно сбросить, используя степпер тренажер, фото их мнение только подкрепляют.

То, что в результате станут стройнее и красивее ноги – в этом нет сомнения, но нельзя отрицать действие степпера на бедра, ягодицы и живот. Если упражнения выполняются правильно, то ягодицы и бедра похудеют, а подтянувшиеся мышцы брюшного пресса скроют живот. Более того, без особо сложных упражнений можно избавиться от «галифе». Если же нужно дать нагрузку мышцам груди и спины, рук, нужен степпер с поручнями.

Степпер – отличное средство и против целлюлита. Он особенно эффективен при комплексном подходе – с одновременным использованием антицеллюлитных кремов и гелей. За счет улучшения кровообращения в проблемных зонах и вывода токсинов, уменьшается «апельсиновая корочка» и разглаживается кожа.

Можно за полчаса сжечь, как минимум 250 ккал без каких-либо интенсивных движений, используя степпер. Что за тренажер, который позволяет тренироваться, не отрываясь от любимого сериала? Только степпер, во всяком случае, пока.

Отметим некоторые преимущества степперов по сравнению со своими «коллегами- тренажерами», например, велотренажерами. Тренировки на них полностью имитируют естественные движения человека – практически, это простая ходьба, хоть и с напряжением. Они компактны и почти не занимают места. К тому же, степпер для похудения купить можно за весьма доступную цену.

Недостатки степпера

Конечно степпер не лишен и недостатков, только существенное значение они могут иметь больше для профессиональных спортсменов, нежели для людей, которые просто хотят укрепить свое здоровье и мышцы. В частности, это касается высоких нагрузок: получить их на степпере вряд ли получится. А разве это необходимо для поддержания хорошей формы или, чтобы ощущать себя энергичным и активным?

Еще одним недостатком некоторые, особенно любители быстро езды на велосипеде, считают однообразие движений. Но надо признать, что и велотренажер не отличается особым разнообразием движений, и при этом для него нужно и места побольше, и стоит он дороже. Так что, кому что нравится.

Без сомнения, тренажер типа степпера вполне может заменить самая обычная прогулка, но быстрым шагом. Кстати,она даже полезнее, но прежде надо суметь заставить себя, как минимум, выйти из дома. Вряд ли так велико число желающих выходить ежедневно на получасовую прогулку, к тому же совершенно неважно в какую погоду: в зимний холод или весенние дожди,летнюю жару или осеннюю слякоть. Благо, если поблизости есть стадион, лесная или парковая зона, а если нет, и вокруг только бетон, асфальт и стекло, как чаще всего и бывает в крупных городах, тогда придется ходить, вдыхая ядовитые испарения и выхлопные газы машин?

Как похудеть на степпере

Основной целью, для чего тренажёр степпер получил постоянную прописку во многих домах – конечно же, похудение. Имея степпер, похудение, как правило, проводят по следующим схемам.

Первый вариант

  • Начинают с пятиминутной ходьбы. Ее проводят в спокойном темпе с руками, согнутыми в локтях.
  • Усиливают нагрузку и продолжают ходьбу в течение 4-х минут в среднем темпе.
  • Следующую одну минуту делают скорость максимальной.
  • Цикл повторяют еще три раза.
  • Заканчивают занятие с пятиминутнойспокойной ходьбой.

Второй вариант

  • Начинают сс пятиминутной спокойной ходьбы, сопровождая ее упражнениями для рук – махами, рывками, круговыми движениями.
  • Следующие 20 минут чередуют упражнения для рук (каждое по 2 минуты): разводят руки в стороны, сгибают и разгибают, отводят назад. Можно использовать маленькие гантели или эспандер степпера (если есть).
  • Завершают тренировку с пятиминутной спокойной ходьбой.

Варианты тренировок вполне можно чередовать. За 30- минутное занятие можно избавиться от 250-300 ккал, что, конечно, неплохой результат.

Тело должно привыкнуть к тренировкам, поэтому в первые дни их длительность нужно сократить до 10-15 минут. В последствии время занятий доводят до 40 минут. Хотя, как утверждают специалисты, даже если тренироваться ежедневно по 15 минут в течение месяца, результаты будут налицо.

Заниматься на степпере нужно в удобной одежде из натуральных тканей, а кроссовки должны быть легкими и «дышащими».

Противопоказания к тренировкам на степпере есть, правда, их немного: заболевания суставов и позвоночника, хронические заболевания легких. Есть также некоторые ограничения при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, поэтому в этих случаях необходима консультация лечащего врача.

Источник

Тренажер степпер, степпер для похудения

В старину ножки у женщин и дам наверное были стройными и крепкими, хотя под длинноватыми платьицами это было неприметно – к огорчению. Ранее пешком прогуливались все, в том числе и аристократки, и в седле они держались хорошо, да ещё в каком – в дамском, в каком большая часть современных дам не смогли бы даже усидеть.

Сейчас мы носим туфли на больших каблучках, водим авто, владеем компьютерной грамотностью и умеем обращаться с хоть какой умной техникой, но двигаемся сильно мало; выходя из машины либо другого транспорта, мы сходу входим в здание, и поднимаемся на лифте: с утра – в кабинет, а вечерком — к для себя домой. Так что уже в юном и расцветающем возрасте мы нередко имеем избыточный вес, кучу заморочек со здоровьем и не очень стройную фигуру – но мириться с этим навряд ли следует.

Занятия спортом, фитнес и тренажёрные залы – это замечательно, но много ли у нас времени, чтоб заниматься часто? Для большинства дам этот вопрос просто нездоровой – потому в последние годы всё больше людей думают о приобретении домашнего тренажера, тем паче, что в рекламе их можно узреть огромное количество, и они все имеют массу плюсов — о недочетах реклама не докладывает.

Все же, люди относятся к домашним тренажёрам быстрее прохладно, и не ждут от их ничего такого особенного: тренажёры недёшевы, занимают место в квартире, а с течением времени преобразуются в вешалки для одежки – вынудить себя часто заниматься дома умеет не каждый. Но всё, что сказано выше, нимало не относится к такому устройству, как степпер – самому малогабаритному на сей день тренажёру, у которого плюсов вправду больше, чем минусов – хотя минусы тоже есть.

Тренажер степпер

Степпер спецы относят к кардиотренажерам: занимаясь на нём, мы как будто идём по ступенькам – отсюда и его заглавие. Не считая того, что степпер делает сильными и прекрасными икры и ягодицы, он помогает и похудеть, и здоровье сделать лучше, заставляя интенсивно работать все наши органы и системы.

Степпер устроен до боли просто – это станок с 2-мя педалями. Нагрузка при упражнениях на степпере может быть регулируемой и нерегулируемой. В первом случае у степпера есть не только лишь педали, да и поручни, и компы, при помощи которых можно отрегулировать ритм шагов и их частоту, также измерить пульс.

Мини-степперы не имеют поручней и компьютерного оснащения – у их есть только педали и счётчик. Педали могут быть взаимозависимыми – соединёнными, либо независящими, что позволяет задавать нагрузку раздельно для каждой ноги.

Если педали взаимозависимые, то нагрузка на суставы выходит более сильной, но в воззвании такие тренажёры проще. Более популярны степперы с независящим ходом педалей, и тренировки на их числятся более действенными.

Тренажёр неопасен и надёжен даже в этом случае, если у него нет поручней, но многие юзеры отмечают, что поручни – принципиальная часть степпера. Можно избрать промежный вариант, в каком заместо поручней употребляются рукоятки-эспандеры на шнурах, дозволяющие давать нагрузку на плечевой пояс, но при всем этом оставляющие больше свободного места в квартире.

Есть и дорогие «продвинутые» модели степперов: с обилием режимов, программ и способностей – они определяют не только лишь пульс и давление, да и метаболические характеристики, но весят более 100 кг, и быстрее подходят для тренажёрных залов, чем для компактных квартир.

Мини-степперы, смогшие за куцее время захватить популярность на спортивном рынке, могут весить меньше 10 кг и стоят дешево, так что позволить для себя приобрести его можно даже при самых умеренных доходах и самой малеханькой квартирке. Во время занятий на степпере не нужно делать никаких сложных движений – хороший эффект можно получить и без их.

Степпер для похудения

Естественно, одним из самых нередких вопросов является вопрос похудения при помощи степпера

, и похудеть вправду можно, если проявить совершенно мало терпения.

Ноги станут стройнее и привлекательнее – это понятно, да и бёдра, и ягодицы, и животик похудеют и подтянутся. Степпер действует и на мускулы брюшного пресса, если делать упражнения верно; если для вас надоели «галифе», то можно избавиться и от их – сложные упражнения для этого не пригодятся.

Если у степпера есть поручни, то можно дать нагрузку также мускулам рук, груди и спины.

Целлюлит после занятий на степпере отступает, в особенности если сразу использовать антицеллюлитные кремы и гели. В проблемных зонах улучшается кровообращение, шлаки и токсины выводятся, «апельсиновые корочки» уменьшаются, а кожа разглаживается.

Калории во время занятий тоже сжигаются хорошо: можно спалить Двести 50 ккал и поболее всего за 30 минут – без насыщенных движений и вне зависимости от погоды на улице – если ассоциировать степпер с бегом трусцой. Занимаясь, можно даже глядеть собственный возлюбленный сериал по телеку – в тренажёрном зале такового пока не бывает.

В маленький квартире степпер можно убирать в шкаф либо кладовую – места он занимает незначительно.

Многим людям кажется, что лучше избрать велотренажер, но тут всё находится в зависимости от личных предпочтений. Достоинства степперов по сопоставлению с велотренажёрами мы уже узнали: они занимают не много места, стоят дешево, а тренировки на их близки к естественным движениям человека – нужно просто идти, хотя и с напряжением.

Недочеты степпера

Что касается недочетов, то большая часть из их имеют значение быстрее для проф спортсменов, чем для людей, желающих просто укрепить свои мускулы и здоровье.

Высшую нагрузку на степпере дать нельзя, но нам это и не надо – нам просто нужно всегда быть в неплохой форме, и чувствовать себя активными и энергичными.

Таковой тренажёр, как степпер, может поменять рядовая прогулка резвым шагом, и она будет даже полезнее – но для этого нужно вынудить себя выйти из дома – как минимум. Многие ли из нас готовы каждый денек выходить на получасовую прогулку: в зимние холода, осеннюю слякоть, летнюю жару шагать по городским улицам, вдыхая выхлопные газы автомобилей? Отлично, если рядом есть парк, лесная зона, либо стадион, а если кругом только бетон, стекло и асфальт, как это нередко бывает в огромных городках?

Ещё одним недочетом можно считать однообразие движений – так молвят те, кому больше нравится представлять себя мчащимся на велике. Но велотренажер тоже не отличается многообразием движений, зато занимает больше места и стоит дороже – в общем, тут всё снова находится в зависимости от личных предпочтений.

Как похудеть, занимаясь на степпере и даже на мини-степпере?

1-ый вариант: начните с 5-ти минутной ходьбы в умеренном темпе, согнув руки в локтях; позже усильте нагрузку, и Четыре минутки идите в среднем темпе; в заключение сделайте скорость наибольшей – Один минутку. Повторите так ещё Трижды, позже идите расслабленно 5 минут.

2-ой вариант: в течение 5 минут идите тихо, делая при всем этом упражнения для рук — махи, рывки, радиальные движения. Последующие 20 минут перемешивайте упражнения для рук, по Два минутки: разводите руки в стороны, сгибайте и разгибайте, отводите вспять. Возьмите мелкие гантели, либо упражняйтесь с эспандером степпера, если он есть. В заключение – опять 5 минут размеренной ходьбы.

Эти варианты занятий можно чередовать: сейчас делать один, а завтра – другой. Избавиться можно от 250-300 ккал за 30 минут – это далековато не самый худший итог, что бы ни гласили приверженцы велотренажёров либо беговых дорожек – хотя у хоть какого тренажёра есть плюсы и минусы.

Кстати, в 1-ые деньки занятий лучше уменьшить тренировки до 10-15 минут – даже если для вас кажется, что вы сможете еще больше. Когда тело привыкнет, можно будет заниматься и по 40 минут – если появится желание, хотя даже Пятнадцать минут в денек будет довольно – только в данном случае придётся делать это каждый денек, хотя бы в течение месяца, чтоб узреть результаты занятий.

Тренировка на степпере должна быть комфортной, как и на любом тренажёре, потому одежку нужно выбирать из натуральной ткани, а кроссовки – лёгкие и «дышащие».

После рабочего денька степпер не отбирает силы, а напротив, приводит организм в тонус и пробуждает энергию.

Противопоказания к занятиям на степпере есть, хотя их малость: это заболевания позвоночника и суставов, приобретенные заболевания лёгких и сердечнососудистые заболевания. В последнем случае, в большинстве случаев, заниматься можно, но проконсультироваться с лечащим доктором нужно непременно.

Гатаулина Галина

Степпер для похудения — компактно, удобно, доступно

Степпер относится к обширной группе кардиотренажеров, в которую, кроме него, также входят велотренажер и велодорожка, гребной, эллиптический тренажеры и пр. Данные тренажеры отлично подходят для людей, желающих улучшить работу дыхательной системы и работу сердца, потренировать выносливость, а также сбросить лишние килограммы.

Самым простым и малогабаритным вариантом является министеппер для похудения, который представляет собой подставку с двумя педалями и поручнями регулируемой длины. Наступая на педали такого устройства, вы имитируете ходьбу по высоким ступеням. В настоящее время большинство мини-степперов оснащены компьютером для подсчета калорий, шагов и нагрузки.

Степпер для похудения – это очень компактный, доступный и удобный в использовании домашний тренажер. Профессиональные степперы стоят несколько дороже, чем упрощенные модели мини-степперов, однако места они занимают тоже достаточно мало и способны уместиться даже в малогабаритной квартире.

Такой тренажер, как степпер для похудения, поможет откорректировать линию талии и бедер, повысить мышечный тонус в данных зонах, подтянуть мышцы бедер и ягодицы. Интенсивность и длительность занятий подбираются индивидуально, главное – следить за сердечным ритмом и прислушиваться к своему организму. Насколько будет эффективна тренировка, зависит от широты шагов и от того, опирались ли вы во время тренировки на поручни.

Упражнения, выполняемые на таком тренажере, максимально просты. И порой для регулярно тренирующихся людей может просто «не хватить» нагрузки. Кроме того что задействованы не все группы мышц, практически не получают нагрузку руки, спина и плечевой пояс. Хотя этот недостаток можно исправить, используя во время тренировки гантели и следя за осанкой. Для того чтобы степпер для похудения не стал для вас инструментом «пыток» вследствие возникновения болей в мышцах, важно после каждой тренировки на нем восстановить мышечный баланс и какследует растянуть спину. Для этих целей отлично подойдут упражнения для спины на полу в положении лежа или на шведской стенке.

Решив приобрести степпер для похудения, обратите особое внимание на следующие моменты. Классификация тренажеров производится в зависимости от комплектации и функциональности. Для небольшого помещения идеально подойдет мини-степпер. Если же у вас дома достаточно места, есть смысл приобрести полноразмерный тренажер. Следующим моментом, на который стоит обратить свое внимание, является ход педалей. Он бывает зависимый (по принципу велосипеда) и независимый, когда движения не взаимосвязаны и имеют большую эффективность. Потратив на свой персональный домашний тренажер несколько большую сумму, вы получите возможность с помощью монитора и специальных датчиков контролировать количество потребляемого кислорода, пульс, продолжительность тренировки, пройденную дистанцию и пр.

Само собой разумеется, необходимо обратить внимание на производителя вашего будущего тренажера, потому что от этого напрямую зависит его качество и возможность гарантийного обслуживания.

Для достижения максимальной эффективности занятий на степпере необходимо подобрать наиболее подходящий вариант тренировок. Выполнение интенсивных упражнений в сочетании с движениями корпусом и руками считается лучшим вариантом.

Степпер для похудения: отзывы, вариант тренировок

В ходе небольшого опроса среди пользователей тренажеров выяснилось, что оптимальным вариантом тренировки на степпере является тренировка, в которой принимают участие практически все группы мышц. Она может быть следующей: на протяжении первых пяти-семи минут тренировки следует шагать спокойно, делая руками круговые движения, махи и рывки перед грудью. Затем необходимо взять гантели и продолжать интенсивные движения руками и корпусом, меняя упражнения каждые две-три минуты (сгибания на бицепс, отведение на трицепс, разведение рук в стороны, повороты, наклоны и пр.) После десяти минут такой тренировки следует перейти на обычные шаги со свободно движущимися руками без гантелей и закончить тренировку спокойной пятиминутной ходьбой.

Будьте красивы и здоровы!

Как выбрать степпер

Как выбрать степпер

Если и есть идеальный тренажер для кардиосистемы и похудения в домашних условиях, то это степпер. Занимает минимум места, не требует обслуживания, стоит заметно дешевле других типов спортивного оборудования. По отзывам пользователей это один из самых удобных тренажеров. Поэтому мы решили подробно рассказать – как выбрать степпер, который сделает ваши фитнес-тренировки максимально эффективными.

Что такое степпер

Перед тем, как выбрать степпер для дома, нужно определиться – что это вообще такое и подойдет ли это конкретно вам.

Во-первых, это тренажёр, который имитирует естественные (что немаловажно!) шаги по лестнице. По конструкции это просто две педали, которые совершают движения вверх-вниз. В более продвинутых моделях есть рукоятки для удержания равновесия.

Во-вторых, это отличная кардиотренировка для сердца и легких, которая повышает выносливость организма, сжигает калории, помогает подтянуть фигуру и улучшить общее самочувствие.

На вопрос «Какой степпер выбрать?» можно смело ответить: «Любой!», потому что этот кардиотренажер решает сразу несколько задач:

·        Нагружает мышцы ног, ягодиц и пресса. Получасовые занятия 2-3 раза в неделю заменят полноценную фитнес-тренировку в спортзале.

·        Укрепляет сердце, сосуды и легкие, улучшает кровообращение и, как следствие, нормализует давление и борется с последствиями стрессов.

·        Подходит для равномерного похудения всего тела и борьбы с целлюлитом. Благодаря рычагам и эспандерам в конструкции можно не только прокачать руки, но и убрать складки на животе, уменьшить талию, укрепить пресс.

·        Оказывает общеоздоровительный эффект. Занятия на степпере длительностью 40-60 минут помогают повысить физическую выносливость и поддерживать тело в тонусе.

Особенности конструкции степпера

Конструкции шаговиков отличаются системой нагружения и ходом педалей. Эти два параметра определяют функциональность и принцип работы спортивного оборудования.

Системы нагрузки

·        Механическая

Такие агрегаты работают на принципах механики и гидравлики, оснащены педалями и гидроцилиндрами, которые создают сопротивление при ходьбе. Они компактные, бесшумные, удобные в эксплуатации, не нуждаются в специальном обслуживании и стоят сравнительно недорого.

·        Электромагнитная

Это оборудование оснащено электроникой, что значительно расширяет его функционал – можно заниматься по индивидуальным программам, контролировать ключевые параметры (пульс, количество шагов, калории). Такие степперы оснащаются рычагами, что облегчает прокачку корпуса, но это увеличивает их габариты.

Ход педалей

·        Зависимый

Конструкция – механический привод + две педали, связанные между собой креплением. За счет этого нагрузка на обе ноги одинаковая, а нажатие на платформу не требует больших усилий. Здесь нет функции регулировки нагрузки, но зато эти модели надежные в работе и доступны по цене.

·        Независимый

Эти модели оснащены компьютером, поэтому диапазон нагрузки и сопротивления широкий. Можно регулировать уровень нагрузки на каждую ногу отдельно, что очень удобно при травмах коленей, проблемах со связками и суставами.  

Основные виды степперов

Чтобы ответить на вопрос «Какой степпер выбрать для дома?», нужно детально рассмотреть все разновидности этого кардиотренажера.

Классический

Он копирует подъем по ступеням лестницы. Несмотря на простоту конструкции, этот шаговик весьма эффективен и оптимально подходит людям, которые работают сидя и мало двигаются в течение дня. В некоторых моделях есть ручки для равновесия. Встроенные эспандеры не предусмотрены, но вы сами можете добавить в тренировки гантели, резинки, утяжелители, чтобы задействовать верхнюю часть тела.

Достоинства:

·        Простота эксплуатации – встали на педали и пошли.

·        Компактные размеры.

·        Устойчивость и надежность конструкции.

·        Минимальная нагрузка на колени.

·        Грузоподъемность до 150 кг.

Недостатки:

·        Нет возможности регулировать нагрузку.

·        Иногда скрипят педали.

Мини-степпер

Это наиболее компактные модели на спортивном рынке. Созданы специально для тренировок в домашних условиях. Традиционно состоят из платформы и двух педалей, а некоторые модели дополняются эспандерами для прокачки рук и пресса.

Достоинства мини-степперов:

·        Небольшие размеры — легко прячутся под кровать, подходят для занятий на балконе.

·        Доступная стоимость.

·        Грузоподъемность до 120 кг.

Минусы:

·        Отсутствует функция программирования.

·        Не подходят для усиленных занятий.

Если хотите выбрать лучший степпер для интенсивных тренировок, тогда мини-версия – это не ваш вариант. Из-за ограниченной траектории движения дать большую нагрузку ногам не получится.

Поворотный

Благодаря встроенной поворотной рукоятке он помимо ходьбы позволяет совершать повороты корпусом для дополнительной проработки мышц живота и поясницы. В результате равномерно прокачивается все тело.

Преимущества:

·        Комплексная нагрузка на руки, пресс, мышцы ягодиц и ног.

·        Высокая прочность и антискользящие педали.

·        Эффективность для похудения (сжигается больше калорий, чем на велосипеде или беговой дорожке).

Минусы:

·        Не подходит для пользователей с проблемами позвоночника.

Не рекомендуем брать эту модель новичкам. При неосторожном движении есть риск дёрнуть мышцу и получить травму. Опасность возрастает, если оборудование не подходит вам по росту и амплитуде движения.

Со встроенным эспандером

Совмещает в себе классический шаговик для ног и эспандер для рук. Поэтому в процессе тренировки нагружаются практически все группы мышц.

Плюсы:

·        Надежный механизм и компактность.

·        Грузоподъемность до 140 кг.

·        Продвинутые модели оснащаются ЖК-дисплеем, чтобы было удобно отслеживать основные параметры – время, число шагов, сожженные калории.

Минусы:

·        Может перегреваться при длительной интенсивной нагрузке.

Перед тем, как выбрать степпер тренажер для дома, пожилым людям стоит проконсультироваться у лечащего врача. Усиленные тренировки при серьезных патологиях сердца, сахарном диабете и повышенном давлении противопоказаны.

Балансировочный

Ноги здесь не шагают, а танцуют (перекатываются), поэтому нужно стараться сохранять баланс тела и задействовать всю мускулатуру.

Преимущества:

·        Поддержание тонуса максимального количества мышц.

·        Тренировка физической выносливости и координации движений.

·        Грузоподъемность до 110 кг.

Минусы:

·        Обычно грузоподъемность до 100 кг, поэтому пользователям с большей массой тела стоит искать более усиленную модель.

Выбирая балансировочный шаговик нужно в первую очередь обращать внимание на материал рамы. Лучше, если это будет алюминий или высокопрочная сталь, так как на тренажер давит масса тела и по мере эксплуатации повышается риск разрыва сварочных швов.

Как правильно выбрать степпер для дома

·        Свободная площадь. Для квартиры подойдет мини-степпер или балансировочная модель небольшого размера. Благодаря компактным габаритам проблем с хранением не возникнет – они легко помещаются в шкаф, под кровать, в багажник автомобиля.

·        Вес пользователя. Здесь нужно смотреть на технические характеристики оборудования и не превышать предельно допустимую норму. При чем стоит брать во внимание вес самого крупного члена семьи и желательно прибавить к нему 10-15 кг.

·        Цена. Дешевле всего обойдется классический шаговый тренажер и его мини-версия с механической нагрузкой. При регулярных занятиях на них можно добиться отличного результата. Если цена для вас не играет особой роли, тогда стоит обратить внимание на электромагнитные модели, которые позволяют регулировать нагрузку и отслеживать показатели тренировки. Но они стоят дорого и больше предназначены для профессионального использования в фитнес-залах.

·        Опции. Конструкции с поворотным поручнем или эспандером позволяют задействовать в тренировках максимальное количество мышц и поддерживать в тонусе все тело.

·        Состояние здоровья пользователя. При наличии нарушений опорно-двигательного аппарата (сколиоз, грыжи, травмы) выбирайте наиболее безопасный и простой вариант – с зависимым ходом педалей и без поворотной рукоятки.

Велотренажер, беговая дорожка или степпер: какой лучше выбрать для дома

Степпер

Велотренажер

Беговая дорожка

Достоинства

·        Простая эксплуатация

·        Автономный режим работы

·        Компактные размеры

·        Доступная цена

·        Имитация естественной ходьбы

·        Ускоренное сжигание калорий

·        Тренировка рук, пресса, бедер, ягодиц и ног

·        Отсутствие противопоказаний по здоровью

·        Развитие выносливости

·        Хорошая тренировка сердца и сосудов

·        Эффективное похудение

·        Комфортность использования

·        Естественные движения

·        Низкая шумность при работе

·        Опции и настройки для индивидуальных тренировок

Недостатки

·        Нагрузка на колени

·        Небольшая интенсивность тренировок

·        Нельзя тренироваться при болезнях легких и сердца

·        Ограниченное количество задействованных групп мышц

·        Дороже, чем степпер

·        Тренировки запрещены при стенокардии

·        Громоздкие размеры

·        Зависимость от электроэнергии

·        Более высокая цена

·        Не подходит при ожирении

Выбор здесь зависит от целей и финансовых возможностей покупателя. Степпер будет отличным решением для повышения физической активности и похудения. Велотренажер больше подойдет для прокачки выносливости и нижней части тела, а беговая дорожка стоит дорого и потребует больше свободного места в комнате.

Степпер тренажер: какой выбрать для похудения?

Если ваша цель – избавиться от лишних кило и целлюлита, уменьшить объемы талии и прокачать ягодицы, тогда оптимальным выбором будет модель с эспандером или с поворотной ручкой. В процессе тренировки они задействуют все группы мышц, обеспечивают равномерное похудение и интенсивное сжигание калорий.

Чтобы повысить эффективность тренировок на классическом шаговике или мини-версии, добавьте легкие гантели или фитнес-резинки. А если вместе со снижением массы тела хотите улучшить координацию движений, выбирайте балансировочный степпер.

Теперь вы знаете, какой выбрать степпер для дома, тренажер, который станет эффективным помощником, а не бесполезной тратой денег. А если возникнут вопросы, вы всегда можете обратиться за помощью к специалистам Fitness Place. 

что это такое, особенности и преимущества

Тогда как нежелательные килограммы причиняют в основном только моральный дискомфорт, малая подвижность часто грозит и ухудшением физического самочувствия – варикозом, болью в спине и ногах, хрупкостью суставов. Оптимальным способом устранить эти и другие негативные последствия становится тренажер cтеппер.

Что это такое?

Степпер универсален. Он подходит и для похудения, и для укрепления мышц, и для реабилитации или профилактики проблем со спиной, ногами, суставами. Занятия на степпере действительно очень полезны для мышц. При выполнении упражнения создается эффект подъема по ступенькам.

На фото степпер выглядит как двухпедальный станок с удобными поручнями. Как и беговая дорожка, это устройство предусматривает наличие встроенного компьютера. В зависимости от модели степпер отслеживает:

  • скорость;
  • пройденную дистанцию;
  • показатели пульса;
  • частоту сердцебиения;
  • ритм движения.

Конструкции, которые производители предлагают купить для домашних тренировок, могут быть стационарными и мобильными (состоящими только из педалей и счетчика). Также в магазинах Москвы и России в целом можно выбрать модели с взаимосвязанными или независимыми моделями. Последние предусматривают регулировку нагрузок для каждой ноги по отдельности, что, судя по отзывам, действительно удобно.

Как и зачем пользоваться степпером?

Степпер – надежный помощник в борьбе с целлюлитом. Занятия приводят к выводу шлаков и токсинов из организма, очевидному уменьшению признаков «апельсиновой корки». Тренировка на степпере – это минус 250 калорий за каждые полчаса.

Примеры упражнений выглядят следующим образом:

  1. Согните руки в локтях и прижмите их к туловищу. Двигайтесь в спокойном, комфортном для вас темпе. При желании усильте нагрузку и продолжайте движение в ускоренном темпе на протяжении 4-х минут. В течение еще 1 минуты тренируйтесь на максимальной скорости. Повторите «цикл» 3-4 раза.
  2. Двигайтесь без спешки, одновременно с этим выполняя махи, разводы и рывки руками на протяжении 4-х минут. После этого чередуйте 2-хминутные упражнения на руки с обычной ходьбой следующие 20-25 минут.

Обязательно позвольте своему организму восстановиться перед тем, как спуститься со степпера – продолжайте неспешное движение 3-5 минут.

При выборе оборудования нужно определиться с размерами и выбрать тип хода педалей. Стационарные модели более функциональны, а министепперы позволяют перемещать оборудование без усилий. Изделия с независимыми педалями будут стоить дороже, но гарантируют эффективную, концентрированную проработку мышц.

5 аксессуаров и тренажеров, которые помогут тебе похудеть

В параллельном мире у людей желание ходить в спортзал никогда не исчезает, а вот лишние килограммы – еще как исчезают! Но, к сожалению, мы живем в нашем, реальном. Здесь все наоборот. Поэтому если в  спортзал не хочется, но нужно похудеть, тебе могут помочь 5 простых тренажеров.

Скакалка

Скакалка тренирует все тело, поэтому сжигает много калорий за короткий промежуток времени. По сравнению с другими упражнениями, прыжки через скакалку — одно из самых эффективных кардиотренировок. Кроме того, она помогает тренировать выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Уже после нескольких минут прыжков со скакалкой, ты убедишься, что это интенсивная тренировка, а не просто развлечение с детства.

6 кардиоупражнений

Мини-резинки для фитнеса

Этот аксессуар поможет быстрее подтянуть тело и нарастить мышцы в желаемых зонах. Во время тренировки создается сопротивление, а это дополнительная нагрузка на мышцы. Такие тренировки дают лучшие результаты по сравнению с обычными занятиями.

Резинки для фитнеса можно применять на разных частях тела: бедра, ягодицы, руки.

 

Резинки 3 уровней сопротивления продаются комплектом и отличаются по цвету:

  • Голубая – низкий уровень сложности,
  • Красная – средний уровень сложности,
  • Черный – высокий уровень сложности.

Степпер

Такой маленький, а уже фитнес-тренажер! И это его огромный плюс, потому что не нужно искать дополнительное место дома. Тренировки со степпером – это прекрасное кардио. А еще он укрепляет мышцы нижней части тела, вовлекает пресс и развивает дыхание и координацию. Все сожженные калории, количество повторов, время и частоту, ты найдешь на счетчике, что встроенны в степпере.

Велотренажер

Тренировки с велотренажером – это не просто крутить педали, как может показаться на первый взгляд. Это интенсивное кардио, которое поможет сжечь калории и укрепить мышцы.

А если ты мечтаешь о подтянутые ягодицы, держи лайфхак от нас: когда крутишь педали, время от времени поднимай малый таз над уровнем сиденья. Это помогает подтянуть мышцы ягодиц и бедер!

Беговая дорожка

Беговая дорожка незаменима, когда на улице непогода. Тренировка улучшит выносливость сердечно-сосудистой системы и сожжет лишние калории. Ты можешь заниматься спортом, даже когда смотришь любимый сериал. Один сезон, а лишних килограммов уже нет!

Это только маленькая часть тренажеров, которые помогут тебе разнообразить тренировки и эффективно сжечь калории. Больше на нашем сайте. Выбирай и будь в форме!

Выбрать снаряжение

Как сбросить вес с помощью домашнего степпера

Применение физической нагрузки увеличивает эффективность любой диеты. Для этих целей в наше время существует множество различных тренажеров.

Каждый из них, помогает прорабатывать определенную группу мышц. Степпер, один из них, имитирует ходьбу по лестнице. Как сбросить вес с помощью домашнего степпера?

Какую пользу для здоровья приносит степпер

Это тренажер для симуляции ходьбы, и ходьбы по лестнице. В первую очередь, тренажер помогает разрабатывать группы мышц на ногах, ягодицах и бедрах, помогают уменьшать жировые прослойки на талии, снижая вес тела.

Кроме того, происходит увеличение частоты пульса, за счет увеличения количества перекачиваемой крови по сосудам, увеличивается количество кислорода в крови, что очень хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Систематические занятия на степпере, тренируют сердечно-сосудистую систему, мышечные ткани и позволяют значительно уменьшить вес тела.

Правила тренировок на степпере

Чтобы тренировки приносили пользу для здоровья, и помогали держать вес тела на нужном уровне, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  1. Правильно подобрать домашний степпер. Для чего ступня должна полностью помещаться на педали тренажера, колено в шаге должно сгибаться наполовину, должны быть комфортные ощущения при занятиях.
  2. Обязательно обратитесь к фитнес-тренеру, за получением консультации по тренировкам.
  3. Первые занятия должны быть короткими, ее длительность не должна превышать 15-20 минут, длительность занятий на первой неделе не может превышать 150 минут для начинающих, и 200 минут для людей со средней подготовкой.
  4. Нагрузки в течении первой недели должны быть умеренными, сильные нагрузки могут перенапрячь мышцы.
  5. Для правильной тренировки и равномерной нагрузки на все группы мышц, необходимо стоять прямо, колени не разводить в стороны, руки не напрягать, а расслабить.
  6. Начинать занятия с разминочных упражнений, скорость движения должна равняться 40 шагам за минуту. Первая часть должна длиться 10 минут. Затем скорость шагов увеличивается до 50-80 шагов в минуту. Это основная часть занятия и длительность ее может меняться от 20 до 40 минут. Третья часть занятия, нужно снова возвратиться до скорости 40 шагов в минуту и восстановить пульс и дыхание.
  7. Когда двухчасовая тренировка проходит без напряжения и нет ощущения дискомфорта, нужно увеличить нагрузку.

ВАЖНО! Для корректировки фигуры, а не просто похудения, нужно добавить нагрузку и проводить занятия с гантелями.

Снижение веса, занимаясь на домашнем тренажере степпер, гарантировано при использовании регулярных тренировок, не менее 3 раз в неделю, правильного удержания положения тела и выполнения в правильной последовательности всех фаз тренировки, если есть необходимость можно добавить силовые нагрузки с гантелями.

( Пока оценок нет )

Как похудеть с помощью степпера

Как похудеть с помощью степпера

Изображение предоставлено: MangoStar_Studio/iStock/GettyImages

Когда-то любимая новая звезда спортзала, степперы, возможно, уступили свои позиции эллиптическим тренажерам нового дизайна. Тем не менее, обычно вы можете найти по крайней мере пару из них, пылящихся в углу. Это хорошая новость, потому что степперы — общий термин для таких устройств, как StairMaster, представленный в 1983 году — могут многое предложить.

Смоделированная вертикальная траектория подъема по лестнице требует больше усилий, чем, например, ходьба по беговой дорожке, и это настраивает вас на сжигание большего количества калорий. Кроме того, степперы вызывают дополнительное жжение в ягодичных мышцах, мышцах, отводящих бедра, и в верхней части ног — несомненный бонус для многих людей, поскольку во многих списках фитнес-целей стоит укрепление ягодиц.

Несмотря на то, что физические упражнения могут значительно повысить эффективность ваших усилий по снижению веса, важно помнить, что сбросить вес только с помощью упражнений очень сложно.Думайте о степпере как о своем союзнике в изменении образа жизни, который поможет вам сбросить лишний вес и получить избыточную энергию.

Подробнее: 17 упражнений для придания формы и тонуса ягодицам

Упражнения, потеря веса и хождение по лестнице

Чтобы похудеть на полкило, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Согласно калькулятору сожженных калорий на сайте healthstatus.com, женщина весом 140 фунтов, тренирующаяся на степпере, сжигает 420 калорий в час или 7 калорий в минуту.

Теоретически, если бы она делала это ежедневно, она могла бы терять чуть меньше фунта в неделю, что со временем приводит к значительной потере веса. Проблема в том, что полагаться исключительно на упражнения для похудения, кажется, поднимают некоторые препятствия из-за сильной тенденции компенсировать интенсивные упражнения интенсивным питанием, что сводит на нет любой дефицит, который обеспечивают упражнения.

В то время как 150 минут упражнений средней интенсивности рекомендуются просто для поддержания хорошего здоровья, Американский колледж спортивной медицины (ACSM) утверждает, что это минимум для взрослых с избыточным весом, которые хотят похудеть.По данным ACSM, когда вы получаете сверх 250 минут, вы действительно начинаете терять вес, согласно ACSM, который также рекомендует сократить количество калорий всего на 200 в день, чтобы действительно улучшить свой прогресс.

Всегда разогревайтесь перед тем, как приступить к работе на полную мощность, установив тренажер на низкую интенсивность в течение первых 10 минут. Правильная разминка означает, что вы лучше насыщаетесь кислородом и готовы к работе на высокой скорости в течение большей части тренировки, и вы будете гораздо менее подвержены травмам.

Поднимитесь на тарелку и похудейте с помощью режима степпера.

Изображение предоставлено: robertcicchetti/iStock/GettyImages

Получите импульс от HIIT

Вы также можете попробовать смешать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Этот метод аэробной тренировки включает в себя короткие всплески высокой интенсивности, чередующиеся с интервалами в более медленном темпе. Было показано, что HIIT значительно увеличивает расход калорий, снижая уровень холестерина и улучшая чувствительность к инсулину, что само по себе облегчает потерю веса.

Ускорьте потерю веса с помощью диеты

Большинству людей легче похудеть, исключив из своего рациона от 500 до 1000 калорий в день, чем тратить час каждый день на степпер. Делайте это (в дополнение к минимуму 150 минут в неделю на степпере), и вы будете терять примерно от 1 до 2 фунтов в неделю, что точно соответствует рекомендациям Национального института здоровья по здоровой потере веса. Потеряйте вес намного быстрее, чем 2 фунта в неделю, и вы рискуете снова набрать вес.

Замените картофель фри салатом на обед, и вы, вероятно, уже полдела. И да, то, что вы едите, имеет значение. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, свежим фруктам и овощам и постному белку, а не рафинированному крахмалу и обработанным продуктам, и тогда путь к идеальному весу будет намного более прямым.

Подробнее: Меню диеты для здорового похудения

10 тренировок, преимуществ и советов

Если вы хотите быстро избавиться от жира, займитесь степ-аэробикой. Аэробные упражнения отлично подходят для похудения, увеличения объема легких и увеличения частоты сердечных сокращений.Они помогают повысить ваш метаболизм и запустить нормальный ритм и функционирование вашего тела. Степ-аэробика делает занятия более эффективными и веселыми. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших 10-ступенчатых тренировках аэробики, их преимуществах и нескольких полезных советах.

10 упражнений степ-аэробики

1. Основные упражнения вправо и влево

Как делать

  1. Встаньте перед степ-боксом и начните маршировать под музыку.
  2. Вы можете положить руки на талию.
  3. Поставьте на ступеньку правую ногу, а затем левую.
  4. Шагните сначала правой ногой, а затем левой.
  5. Сделайте это 10 раз, а затем шагните сначала левой ногой, а затем правой. Сделайте это 10 раз.

2. V-ступенька

Как сделать

  1. Поставьте перед собой коробку со ступеньками.
  2. Поставьте правую ногу на ступеньку по диагонали.
  3. Поставьте левую ногу на ступеньку в левом диагональном направлении. Ваши ноги должны быть шире, чем ширина плеч.
  4. Поставьте правую ногу на землю в исходное положение, а затем левую ногу.
  5. Сделайте это 10 раз, чередуя правую и левую ноги.  

3. А-шаг

Как сделать

  1. Поместите степ-бокс вертикально перед собой. Встаньте слева от него.
  2. Поставьте на ступеньку правую ногу, а затем левую.
  3. Поставьте правую ногу на пол с правой стороны, затем поставьте левую.
  4. Поставьте на ступеньку левую ногу, а затем правую.
  5. Опуститесь на пол, поставив левую ногу сначала на левый бок, а затем на правую ногу.
  6. Сделайте это 15 раз.

4. Нажмите вверх

Как делать

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
  2. Поставьте правую ногу на левую сторону ступеньки.
  3. Постучите левой ногой по подножке и опуститесь на пол сначала левой, а затем правой ногой.
  4. Поставьте левую ногу на правую сторону ступеньки.
  5. Постучите правой ногой по подножке и опуститесь на пол сначала правой ногой, а затем левой.

5. Turnstep Move

Как делать

  1. Поставьте правую ногу на ступеньку.
  2. Поставьте левую ногу на ступеньку чуть шире ширины плеч.
  3. Поставьте правую ногу позади левой на пол. Слегка поверните корпус влево.
  4. Поставьте левую ногу на пол на секунду и снова быстро встаньте на ступеньку.
  5. Поставьте левую ногу на ступеньку.
  6. Поставьте правую ногу на ступеньку чуть шире ширины плеч.
  7. Поставьте левую ногу позади правой на пол. Слегка поверните корпус вправо.
  8. Поставьте правую ногу на пол на секунду и снова быстро встаньте на подножку правой ногой.

6.T Step

Как сделать

  1. Встаньте рядом со ступенькой.
  2. Поставьте правую ногу на ступеньку, а затем левую.
  3. Поставьте правую ногу на землю справа от вас.
  4. Поставьте левую ногу на землю слева от вас.
  5. Вернитесь на ступеньку. Поставьте сначала правую ногу, а затем левую.
  6. Вернитесь в исходное положение. Поставьте правую ногу назад, а затем левую.
  7. Сделайте это 15 раз.

7.Через вершину

Как сделать

  1. Поместите ступеньку справа от вас.
  2. Встаньте на подножку справа и спуститесь слева.
  3. Встаньте на ящик слева и спуститесь справа.
  4. Сделайте это 20 раз.  

8. Чарльстон

Как делать

  1. Поставьте левую ногу на ступеньку перед правой ногой.
  2. Поднимите правую ногу от пола, немного отклонитесь назад и ударьте правой ногой.
  3. Поставьте правую ногу на пол.
  4. Поставьте левую ногу на пол и повторите с первого шага.

9. Виноградная лоза

Как делать

  1. Встаньте, поставив ноги близко друг к другу.
  2. Сделайте шаг вправо правой ногой.
  3. Поставьте левую ногу за правую.
  4. Поставьте правую ногу рядом с левой.
  5. Сделайте шаг влево левой ногой.
  6. Поставьте правую ногу за левой.
  7. Поставьте левую ногу рядом с правой ногой.
  8. Сделайте это 20 раз.  

10. Повторитель

Как делать

  1. Встаньте, поставив ноги близко друг к другу.
  2. Поставьте левую ногу на ступеньку по диагонали вправо.
  3. Поднимите правую ногу от пола, согните колени и оттолкнитесь. Не хрустеть.
  4. Поставьте правую ногу на пол. Затем поставьте левую ногу на пол.
  5. Поставьте правую ногу на ступеньку по диагонали влево.
  6. Поднимите левую ногу от пола, согните колени и поднимите ее. Не хрустеть.
  7. Поставьте левую ногу на пол. Затем поставьте правую ногу на пол.
  8. Сделайте это 15 раз.

Вот 10 лучших упражнений степ-аэробики, которыми можно заниматься дома или в спортзале. Вы также можете добавить другие позы, веса, ленты сопротивления и т. д. к степ-аэробике. Вот несколько примеров.

Различные аэробные степ-упражнения на скамье

Вот подборка различных типов аэробных степ-упражнений, которые можно включить в свою обычную тренировочную программу:

  1.  Удержания в планке на шагах: Упражнение на формирование кора, которое воздействует на мышцы живота. и косые.
  1.   Планка на прямых руках: Упражнение для тренировки кора для начинающих, которое воздействует на мышцы плеч, рук, живота и косые мышцы живота.
  1. Боковые прыжки на ящик:  Плиометрическое упражнение для начинающих, которое воздействует на приводящие мышцы тела.
  1. Подъем коленей на утяжелителях: Упражнение на кондиционирование нижней части тела для среднего уровня, которое обеспечивает силу тела и делает корпус стабильным за счет правильного баланса и координации.
  1. Пуловер с тросом на две ноги: Упражнение на укрепление кора для опытных тренирующихся, которое прорабатывает мышцы рук, кора и спины.

Регулярные занятия степ-аэробикой помогут вам получить следующие преимущества.

15 Польза степ-аэробики

Аэробика или кардио очень полезны для здоровья. Добавление степ-бокса или выполнение степ-упражнений без степ-бокса также увеличивает снабжение клеток кислородом и помогает следующим образом:

  1. Помогает улучшить состав тела (1).
  1. Улучшает функциональное состояние пожилых людей (2).
  1. Может улучшать нервно-мышечную функцию ног (3).
  1. Увеличивает потребление кислорода (4).
  1. Улучшает работу мышц и сердечно-сосудистую систему в сочетании с тренировками с отягощениями (5).
  1. Степ-аэробика вместе с тренировками с отягощениями может помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (6).
  1. Помогает улучшить качество сна у женщин в постменопаузе (7).
  1. Степ-аэробика помогает уменьшить гнев, депрессию, напряжение и усталость (8).
  1. Улучшает баланс и качество жизни пожилых людей (9).
  1. Сжигает калории и повышает уровень уверенности в себе.
  1. Это веселое и малотравматичное упражнение с потрясающими результатами.
  1. Помогает сжечь огромное количество калорий.
  1. Ускоряет процесс эффективного похудения.
  1. Тонизирует несколько основных мышц тела, в том числе мышцы ягодиц и ног.
  1. Со временем повышает гибкость тела.

Советы по степ-аэробике

 
  • Наденьте пару кроссовок во время занятий степ-аэробикой.
  • Разминка в течение 10 минут, чтобы ваши мышцы расслабились, а частота сердечных сокращений увеличилась.
  • Поставьте степ-скамью на идеально ровную поверхность и начните с самого нижнего ее уровня, пока не освоитесь во всем процессе.
  • Ваша нога должна полностью стоять на скамье, когда вы делаете шаг.
  • Старайтесь сохранять хорошую осанку на протяжении всей практики. Держите спину прямо, плечи расслабленными, а пресс напряженным, чтобы избежать травм.
  • Убедитесь, что вы поели как минимум за 1 час до начала тренировки. Кроме того, избегайте обезвоживания.

Упражнения степ-аэробики для похудения — это весело и полезно как для физического, так и для психического здоровья.Эти упражнения в сочетании с тренировками с отягощениями обеспечивают дополнительную пользу для организма. Например, они помогают сжигать калории, сбрасывать лишние килограммы, увеличивать потребление кислорода и гибкость, улучшают работу мышц, справляются с гипертонией и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Купите хорошую пару обуви и убедитесь, что ваша степ-скамья идеально расположена на ровной поверхности. Спросите у врача или физиотерапевта, можно ли вам выполнять эти упражнения, и приступайте к ним как можно скорее.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут занятий степ-аэробикой?

Вы можете сжечь около 100-200 калорий за 30-минутный сеанс степ-аэробики.

Вредна ли степ-аэробика для коленей?

Степ-аэробика может напрячь колени. Избегайте этого, если у вас есть травма колена или вы восстанавливаетесь после операции на колене.

Подходит ли степ-аэробика для тонуса ног?

Да, степ-аэробика хорошо тонизирует ноги. Он работает на ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икрах.

Как часто нужно заниматься степ-аэробикой?

Два раза в неделю. Добавьте другие формы упражнений, такие как силовые тренировки, эспандеры, танцы, плавание и занятия спортом, для полной подготовки тела.

Является ли степ-аэробика HIIT?

Нет, степ-аэробика — это аэробное упражнение (кардио). ВИИТ — это анаэробное упражнение, в котором кислород не используется для подпитки тренировки. ВИИТ использует запасы гликогена и/или жира для подпитки упражнений.