Тренировка определение: ТРЕНИРОВКА — это… Что такое ТРЕНИРОВКА?

Содержание

ТРЕНИРОВКА — это… Что такое ТРЕНИРОВКА?

  • тренировка — воспитание, обучение, тренинг, тренаж; занятие, подготовка, упражнение, треннинг, надрочка, накачка Словарь русских синонимов. тренировка см. упражнение Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык …   Словарь синонимов

  • ТРЕНИРОВКА — ТРЕНИРОВКА, тренировки, жен. 1. только ед. Действие по гл. тренировать и тренироваться. Бокс требует длительной тренировки. Бег для тренировки. Физическая тренировка молодежи. Тренировка памяти. 2. Отдельное занятие, во время которого кого нибудь …   Толковый словарь Ушакова

  • ТРЕНИРОВКА — ТРЕНИРОВКА, планомерное воздействие на б. или м. длительный процесс приспособления организма к повышенным требованиям на определенную работу. В основе Т. лежат систематические упражнения работающих органов движения, в результате которых… …   Большая медицинская энциклопедия

  • ТРЕНИРОВКА — 1) систематические упражнения для приобретения или совершенствования какого либо навыка, умения2)] Планомерная подготовка организма к максимальным для него проявлениям силы, быстроты, ловкости и выносливости с целью достижения к моменту соревнов …   Большой Энциклопедический словарь

  • ТРЕНИРОВКА — в технике накопление в материале при многократном циклическом деформировании таких изменений структуры и свойств, которые повышают усталостную прочность (иногда на 20 30%) …   Большой Энциклопедический словарь

  • ТРЕНИРОВКА — ТРЕНИРОВКА, и, жен. 1. см. тренировать. 2. Занятие, упражнение, служащее для совершенствования навыков, умения. Ходить на тренировки. | прил. тренировочный, ая, ое. Т. костюм. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • Тренировка — многократное повторение обучаемыми приемов и действий с целью приобретения закрепления и совершенствования навыков воинов, метод обучения, который называется также упражнением. На тренировках обучаемые выполняют приемы и действия в объеме… …   Морской словарь

  • ТРЕНИРОВКА — ТРЕНИРОВКА. Общедидактический метод обучения, предусматривающий использование тренировочных упражнений; способствует формированию речевых навыков двух типов: a) оформления (их наличие обеспечивает правильность произнесения звуков, интонирование… …   Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)

  • ТРЕНИРОВКА — см. Двигательный навык, Кривая упражнения, Плато, Тренажер …   Большая психологическая энциклопедия

  • тренировка — [Департамент лингвистических услуг Оргкомитета «Сочи 2014». Глоссарий терминов] EN Тематики спорт (общая терминология) EN training …   Справочник технического переводчика

  • Значение, Синонимы, Определение, Предложения . Что такое тренировка

    Например, бейсбольная команда: тренировка игроков.
    Предварительная тренировка.
    И, как любая тренировка, она может работать не для всех.
    Тренировка вместе с низшими по уровню не даст улучшения.
    Тренировка заняла три недели, было немного сложно, но интересно.
    Тренировка начинается в 15 часов и длится один час.
    Недавняя тренировка научила его справляться с любой охранной помехой.
    Только постоянная и добросовестная тренировка в боевом искусстве обеспечит долгую и счастливую жизнь.
    Для меня это была дополнительная тренировка, интересное упражнение, выполняя которое еще можно и пошутить с футболистами.
    Это была важная тренировка, чтобы ты мог справиться, если ты окажешься в такой ужасной ситуации.
    Не бойтесь, сэр Уилфрид, у меня хорошая тренировка.
    Это не тренировка, Терри, это предварительные ласки.
    Но также ваше будущее — это тренировка мозга.
    У меня было три пары, тренировка, и я поругалась с Зевой по поводу ее поездки в Лиссабон после выпуска.
    Они знают также, что каждая тренировка очень важна.
    Первый шаг — тренировка внимания.
    Это — Марокко в прошлом году, в горах Атлас, тренировка по подготовке к прыжкам с больших высот.
    Поэтому со следующей недели у вас дополнительная тренировка по четвергам в 15:30.
    В пятницу вечером состоится тренировка школьной команды по футболу Конечно, если к этому времени наш президент решит проблему плачевного состояния нашего футбольного поля
    Барфотрон 200 — это одна непрерывная пятичасовая тренировка, разработанная с целью вызвать максимальную тошноту.
    Я знаю, но у Бронков тренировка, а я не могу найти свой футбольный свитер.
    Если это какая-то нелепая тренировка, сразу скажи!
    И хотя она почти перешла на крик, но тренировка страха многих лет не выдала её: она не кричала, это не крик был.
    Тренировка, как известно, точно распределяет усилия между мускулами и вызывает в них наибольшее возможное напряжение.
    Вам же нужна тренировка по стрельбе?
    После того, как тренировка закончена, вы должны ввести медведю транквилизатор и одеть отслеживающее устройство на шею подопытного.
    Это не тренировка, Терри, это предварительные ласки.
    Господин директор, напоминаю вам, тренировка агрессии в проекте привела к тому… — Это была обезьяна, Тиммс.
    Это еще и хорошая тренировка.
    Это намного, намного быстрее и это хорошая тренировка
    Хорошая тренировка, если вдруг придётся падать с обрыва.
    Тренировка — единственное нравственное отличие современного человека от человека, жившего за десять тысяч лет до нас.
    Это невозможно, — сказал он, — тут нужна или долгая тренировка, или, может быть, наследственные способности. Голова кружится.
    Вот это хорошая тренировка.
    Практика и новая тренировка убивают меня.
    И ты думаешь, тренировка с тобой поможет?
    И, полагаю, содержание и тренировка скаковой лошади недёшевы?
    Это называется тренировка.
    У нас тренировка в разгаре.
    У нас была ночная тренировка по выживанию в дикой природе.
    И ваша тренировка выглядит так… угрожающе.
    В смысле, его тренировка была необычной, и он был гражданским ещё два года назад.
    Думаю, это была отличная тренировка отцовства.
    Не видишь: у нас тренировка?
    Для всех остальных — тренировка по ориентированию на местности через 15 минут.
    Среди этих вещей была книга, которую он написал, Эффективная тренировка людей.
    У него забрали телефон, пока он не исправить свою оценку по испанскому, но я просто пошатаюсь возле спортивной площадки, пока его тренировка по кикболу не закончится.
    Нападения на местный скот… Это была тренировка?
    Тренировка определенно подняла ему настроение.
    Потом у меня по плану тренировка.
    Джейсон им уже сказал, что это была тренировка.
    Хорошо, ты кого-то ждешь, а у меня тренировка по кикбоксингу.
    Рик, это должна была быть тренировка.
    Это не тренировка, Пройдите к ближайшему выходу,
    Давай быстрей, у меня тренировка.
    У меня тренировка в самом разгаре.
    Так себе была тренировка.
    У неё тренировка, когда я на репетиции в оркестре.
    Тренировка на шаре направлена на укрепление всех основных мышц.
    Вообще-то, у меня тренировка после занятий…
    Каждое утро в 8 часов у меня тренировка.
    Через 5 секунд, начнётся тренировка. Все должны быть в форме!
    Эта тренировка, только трата времени.
    Базовая тренировка по системе безопасности на мирных переговорах.
    Тренировка по футболу задержалась, милая.
    Если бы тренировка на нём была бы не обязательной, меня бы тут не было.
    Спасибо парни, это была очень хорошая тренировка.
    Да, считай, что это тренировка.
    А перед этим у меня еще и тренировка.
    Это не тренировка.
    Другие результаты

    7. Физическая тренировка (понятие, цель, задачи, принципы)

    Спортивная подготовка (тренировка) — это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, — массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между ними не существует из-за естест­венного перехода части тренирующихся из массового спорта в «боль­шой» и обратно.

    Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта — укрепить Здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.

    Цель подготовки в сфере спорта высших достижений — добиться Максимально высоких результатов в соревновательной деятельности. Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной подготовки (тренировки), то они аналогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших достижений.

    Соревновательный метод тренировки используется как в относительно эле­ментарных формах (способ стимулирования интереса и активизации занимающихся при выполнении отдельного упражнения на занятиях), так и в самостоятельном виде в качестве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований. Основная черта соревновательного метода — сопоставление сил занимающихся в условиях упорядоченного соперничества за первенство или высокое достижение. Соревновательный метод применяется при решении разнообраз­ных педагогических задач. Это, прежде всего совершенствование умений, навыков в усложненных условиях для воспитания физических, морально-волевых качеств. Фактор соперничества в процессе состяза­ний создает особый эмоциональный и физиологический фон, который значительно усиливает воздействие физических упражнений и спо­собствует максимальному проявлению функциональных возможностей организма. Применять этот метод необходимо после специальной предварительной подготовки.

    Общая физическая подготовка (ОФП)

    способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере де­ятельности или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены сле­дующие задачи:

    • достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответст­вующей силы мышц;

    • приобрести общую выносливость;

    • повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;

    • увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;

    • улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и слож­ные движения;

    • научиться выполнять движения без излишних напряжений, овла­деть умением расслабляться.

    Общие принципы тренировки:

    • сознательность и активность, наглядность,

    • доступность,

    • систематичность,

    • динамичность.

    Однако в сфере физического воспитания и, в частности, в области спортивной тренировки эти принципы конкретизируются и наполня­ются содержанием, отражающим специфику процесса.

    Принцип доступности — этот принцип обязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся. Доступность не означает отсутствие трудностей в учебно-тренировочном процессе, а предполагает посильную меру этих трудностей, которые могут быть успешно преодолены. Чаще всего всей группе даются задания усредненной сложности, доступные «средней части» студентов (фронтальный подход). Отрицательная сторона этого подхода в том, что сильнейшая часть группы работает в облегченных условиях, а слабейшая — в усложненных. По мере более глубокого знакомства с учебной группой преподава­тель все чаще применяет так называемый групповой подход, когда внутри учебной группы определяются микрогруппы по степени их подготовленности к определенному заданию.

    Принцип систематичности — это прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха. Регулярность занятий предполагает рациональное чередование психофизических нагрузок и отдыха. Любая нагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановление, сверхвосстановление, возвращение к исходному. Необходимо, однако, учитывать, что если за тренировочным заня­тием последует слишком большой перерыв, то указанный эффект в той или иной мере постепенно утрачивается (редукционная фаза). Повторяемость и вариативность в применении различных упражнений и заданий в оптимальных временных отрезках также являются обязательными составляющими принципа непрерывности.

    Принцип динамичности, или постепенного повышения требований, заключается в по­становке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих. Это выражаетсяв постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема и интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности). При реализации принципа динамичности предусматривается регуляр­но обновлять учебный материал, а также увеличивать объем и интенсивность нагрузок. Прямолинейное повышение нагрузок используется, когда общий уровень их сравнительно невысок и требуется постепенно втянуться в работу.

    Ступенчатая же динамика резко стимулирует тренированность на базе уже проделанной работы.

    Волнообразные колебания нагрузок в недельном, месячном, годо­вом циклах являются своеобразным фоном, на который накладывают­ся прямолинейная и ступенчатая динамика.

    Аутогенная тренировка

    Упражнения на расслабление (Нижняя ступень)

    Нижняя ступень упражнений по аутогенной тренировке предполагает полное расслабление («отключение»), остановку внутреннего диалога, отдых. Блок упражнений должен повторяться регулярно, дважды в день.

    Упражнения направлены на сосредоточение на физических ощущениях. Пациент пытается сконцентрироваться исключительно на собственном теле, лёжа на спине или сидя в позе медитации. Основные упражнения:

    • Тяжесть. Нужно сконцентрироваться на определённой части тела, желательно руке или ноге, мысленно артикулируя: «Моя рука очень тяжела», после чего ощущение тяжести должно распространиться на другие части тела.
    • Тепло. Аналогично предыдущему упражнению, нужно внушить себе, что определенная часть тела (рука или нога) на ощупь очень теплая. Позже приятное тепло распространяется по всему телу.
    • Дыхание. Согласно установке: «Мое дыхание очень спокойно».
    • Живот. Концентрация на области живота, сопровождаемая ощущением тепла.
    • Сердце. Биение сердца становится равномерным и спокойным, концентрация на такте биения собственного сердца.
    • Мысли. Остановить внутренний диалог, отпустить мысли, ощутить лёгкость в области лба.

    Расслабление («отключение») должно правильно прекращаться.

    По прошествии нескольких сеансов мысленной концентрации, пациенту удаётся полностью расслабиться. Это значит, что тело отреагировало. Упражнения продолжаются примерно 1 час. Занятия проходят в группах из нескольких человек.

    «Нижняя» ступень состоит, как правило, из 10 сеансов, в течение которых пациент овладевает всей гаммой упражнений.

    В конце каждого занятия необходимо прекратить состояние релаксации. Однако, этого не нужно делать в случае, если пациент заснул.

    Работа с образами (Верхняя ступень)

    Более продвинутый уровень владения техникой аутогенной тренировки включает работу с образами. Пациент должен представить определённую ситуацию и себя в ней. Часто, пребывая в состоянии полного расслабления посредством аутогенной тренировки, пациент находит для себя новое действенное решение существующей проблемы. При этом активизируются самосознание и мыслительные процессы.

    Пациенты, прошедшие курс аутогенной тренировки, могут использовать эту практику в любое время.

    Тем, кто практикует метод на «нижней» ступени, рекомендуется регулярно проводить сеансы в одно и то же время. Тело и сознание привыкают к ритму. Позже, на «верхней» ступени, возможен плавный и быстрый переход в состояние «разрядки» в независимости от времени и места.

    Аутогенная тренировка помогает при многих жалобах и заболеваниях, а также позволяет расслабиться.

    Показания:

    • Стресс
    • Мышечные перекосы
    • Сердечные заболевания
    • Гипертония
    • Боли в желудке
    • Нарушения сна
    • Гиперактивность
    • Чувство тревоги
    • Хронические и острые боли
    • Мигрень
    • Астма

    Противопоказания:

    Аутогенная тренировка не может применяться при тяжелых депрессиях, сильных страхах и в состоянии бреда, т.к. при этом работа с образами может иметь отрицательный эффект и привести к ухудшению самочувствия и состояния болезни.

    Идеомоторная тренировка. Понятие, суть, этапы и методы

    Идеомоторная тренировка — это постоянное активное представление определенного действия, при этом человек ощущает влияние упражнения на мышцы. Такой подход применяется в подготовке спортсменов, для лечения психологических состояний или реабилитации. В статье рассмотрим подробнее суть тренировки, кому она необходима и как правильно выполнять упражнения.

    Суть

    Идеомоторный метод тренировки заключается в активном представлении двигательных навыков, что способствует лучшему овладению ими, закреплению и совершенствованию техники. В момент выполнения движений важно напрягать мышцы и максимально и точно совершать движения, но делать это мысленно.

    Прежде чем начать тренировку, человек должен полностью овладеть навыком в теории, то есть знать последовательность действий, представлять их в деталях. Далее начинается внешняя реализация навыка: повтор воображаемого, закрепление результата.

    Считается, что метод существенно повышает уровень выносливости спортсмена, способствует сохранению знаний при длительных перерывах между тренировками, дает возможность овладеть новым навыком, ранее не опробованным.

    Кому необходима тренировка?

    Идеомоторная тренировка — это совокупность упражнений, которые человек выполняет используя воображении. Комплекс помогает людям с хорошей физической формой, например, спортсменам, у которых скоординирована работа мышц. Для новичков метод будет менее полезен.

    Кому нужны тренировки:

    • спортсменам, для совершенствования навыков;
    • людям в период реабилитации после перенесенных травм, операций;
    • людям для стабилизации психологического состояния.

    Если человек контролирует свои мышцы, то тренировка помогает развить новые навыки или усовершенствовать ранее изученные. Тренеры отмечают, что при постоянном выполнении упражнений атлет увеличивает скорость и точность движения.

    Также упражнения полезны при отсутствии тренировок по объективным причинам – травмы, отстранение, болезнь. Если спортсмену необходима реабилитация или перерыв, то идеомоторные тренировки могут частично заменить работу в спортзале. Они помогают вспомнить движение и сохранить мышцы в тонусе.

    Иногда такой метод помогает успокоиться, например, перед серьезной подачей в волейболе. Чтобы прийти в норму, спортсмен представляет идеальное движение несколько раз и выполняет его правильно.

    В спорте

    Идеомоторная тренировка, как метод саморегуляции, применяется при подготовке к спортивным соревнованиям. Спортсмен представляет свои движения мысленно со стороны, что дает ему возможность лучшее овладеть упражнением.

    В спорте многие критикую такой подход, называя его бесполезным. Но те, кто тренировался длительное время и научился контролировать свои мышцы, считают метод эффективным и необходимым.

    Некоторым людям проще представить фиксированный образ, а другим — движение целиком. Но важно всегда отмечать свои ощущения и контролировать работу мышц. Развитие навыка мысленного представления движений позволяет быстрее воспроизвести упражнение в реальности.

    Атлеты, гимнасты, акробаты особенно нуждаются в подобных тренировках, потому что для них важно осознавать положение тела в пространстве.

    В реабилитации

    Идеомоторные упражнения особенно необходимы в период реабилитации. Они позволяют лежа на кровати представлять выполнение движений. Врачи отмечают, что такие тренировки эффективны и сокращают период нахождения в больнице.

    Метод рекомендуется спортсменам после растяжений, переломов, перенесенных операций. Также метод популярен в реабилитации после инсульта, параличах части тела. Человек не просто лежит в кровати и вспоминает, как он ходил или бегал. Он должен сконцентрироваться и мысленно воспроизвести свои ощущения, представить их максимально реально. Если при пробежке чувствовался запах цветов, то он должен присутствовать и при идеомоторной тренировке. Спортсмен должен представить, как он забивал гол или бросал мяч, что чувствовал при этом.

    Также тренеры и врачи рекомендуют проводить словесное оформление идеомоторной тренировки в реабилитации. Когда человек проговаривает свои ощущения, они становятся реальней. Тренировка в комплексе с пассивными упражнениями помогает быстрее привести мышцы в норму.

    Принципы

    Идеомоторная тренировка — это мысленное представление движения.

    Для эффективности следует придерживаться совокупности принципов:

    1. Точность мысленного образа – чем точнее, тем чаще движение выполняется без ошибок.
    2. Связь с мышцами. Тренировка эффективна только в случае полноты ощущений и обеспечения связи мышц и чувств человека.
    3. Применение словесных описаний выполняемых упражнений. Исследования доказали, что словесные формулировки повышают эффективность тренировки. Для этого каждое упражнение оговаривается вслух.
    4. Замедленное представление нового навыка поможет человеку понять, как правильно его выполнять.
    5. Правильное положение тела. Авторы методики рекомендуют представлять выполнение нового элемента тренировки в позе, максимально близкой к реальному положению тела. При этом человек быстрее концентрируется и связывает мыслительные процессы с мышцами.
    6. Непроизвольные движения. Иногда во время тренировки человек начинает неосознанно двигаться – это говорит о полноценной связи мыслительной и мышечной систем.

    Для эффективности тренировок применяются специальные тренажеры, с помощью которых человек учится концентрироваться в различных позах.

    Этапы

    Идеомоторный метод может освоить каждый человек, при этом изучение происходит в несколько этапов.

    Этапы овладения идеомоторной тренировкой включают:

    1. Начальный. Человек должен начать с того, что научиться четко представлять свою цель – конкретное движение. Поэтому перед началом тренировки необходимо выполнить упражнение несколько раз — так мозг запомнит последовательность действий и ощущения.
    2. Тренинг. На этом этапе человек словесно оформляет свои движения в реальном упражнении, а потом переносит тренировку в мысленное представление. В момент словесного описания движения проговариваются в тот момент, когда непосредственно происходит движение. Человек описывает, что нужно делать и свои ощущения в данный момент.
    3. Автоматизация. Наиболее сложным в тренировке является воспроизведение мышечно-суставных сухожильных ощущений. Сначала человек проводит реальные тренировки, потом учится создавать напряжение в мышцах, потом – в суставах. Только после этого ощущения могут быть воспроизведены сознанием.

    Как делать?

    Идеомоторные упражнения в тренировке физического состояния нужно проводить по инструкции:

    1. Закрыть глаза и отбросить все мысли, расслабиться, сделать глубокий вдох носом и выдохнуть через рот.
    2. Представить собственное тело, прочувствовать мышцы, начиная снизу.
    3. Сосредоточиться на части тела, для которой проводится тренировка.
    4. Начать выполнять упражнения в медленном темпе, не думать о результате.
    5. Мысленно сделать движение несколько раз, проговаривая детали. На этом этапе могут возникать мышечные напряжения и судороги.
    6. После окончания упражнения представить результат (рельефность мышц, движение конечности, восстановившуюся функциональность).

    Если тренировка проводится в период реабилитации, то необходимо посоветоваться с врачом ЛФК.

    Методические рекомендации

    Идеомоторная тренировка в спорте предполагает решение определенных задач, в чем спортсмену помогает тренер:

    1. Интерес атлета к такому виду тренировки. Человек должен развить ответственное отношение к упражнениям, осознать необходимость и эффективность. Инструменты – беседы, позитивный настрой. Ошибки – неполное представление движения, расплывчатый образ, неумение сосредоточиться.
    2. Проведение анализа тренировочных занятий. В этом помогает тренер, который наблюдает за тренировкой, объясняет неверные действия и указывает на ошибки.
    3. Поиск основных моментов в движении. Спортсмен должен понять движение полностью, в этом ему помогают зарисовки и наглядные пособия.
    4. Развитие способности вызывать мышечно-двигательные представления и реальные ощущения. Для этого применяются методы самоанализа и самоконтроля. Важно акцентирование внимания на представлении силовых компонентов, выполнении движения в пространстве. Также применяется пересказ выполняемой тренировки и ощущений.

    Идеомоторная тренировка — это комплекс упражнений, эффективность которых зависит от психологического состояния. Человек должен уметь концентрироваться, согласовывать работу мышц и мысленно воплощать ощущения.

    Сервисы для развития звукорежиссерского слуха

    Каждый музыкант и микс-инженер находятся в постоянном поиске способов достижения лучшего звука, тратя деньги на всё новые плагины. Возможно, кто-то из вас уже бывал в подобной ситуации: вы используете абсолютно те же самые плагины, что и известный гуру звука, но ваши миксы не звучат как у него. Вы вроде бы и делаете те же настройки, устанавливаете те же значения, следуете его советам, но по-прежнему не удается приблизится к его звучанию. В такой момент может возникнуть мысль, что в его студии акустика лучше, мониторы дороже и детальнее передают звук и т.д. Корень проблемы, на самом деле, лежит на поверхности — он просто слышит что он делает.

    Развитый звукорежиссерский слух позволяет ему услышать те детали и нюансы, которые ваши уши еще не слышат: слышать работу компрессора, слышать объём и время реверберации, слышать фазовые проблемы, быстро распознавать частотные конфликты или области спектра нуждающиеся в проработке. Этот навык вряд есть у кого-либо с рождения, и в начале своей карьеры любой гуру был таким же начинающим. Из этого всего можно сделать вывод, что все эти навыки и умения слышать можно приобрести и прокачать. Об этом мы сегодня и поговорим.

    Одним из самых частых приборов обработки является эквалайзер, и у многих новичков работа с этим устройством протекает по подобному сценарию: вы слышите звук инструмента, но вам кажется что он недостаточно хорош, и поэтому вам кажется, что его нужно эквализировать. Вы берете эквалайзер и начинаете крутить по очереди все ручки в поиске «идеального звука» вашего инструмента. Проблема в том, что вы не понимаете какое именно звучание является идеальным для этого инструмента. Соответственно, у вас нет понимания какое количество обработки применить, на какие частотные диапазоны обратить внимание, и когда уже следует остановиться. И как следствие, вы тратите очень много времени настраивая эквалайзер, и нет уверенности в том, что когда вы следующий раз откроете проект, вам не захочется настроить его заново. Звучит знакомо?

    И дело тут не в мониторах на которых вы работаете, и не в наушниках; дело в непонимании того, как звучат те или иные частоты, и как звучит их нехватка или избыток. Но к счастью, этот навык можно приобрести и развить, что однозначно скажется на скорости и качестве вашей работы.

    Сегодня мы поделимся с вами 5 сервисами, которые помогут вам развить свой звукорежиссерский слух. Приступим.

    Интенсивность тренировок: что нужно знать? | Фитнес

    Многие из нас привыкли считать, что интенсивная тренировка — это сумасшедший темп, сбитое дыхание, пульс на пределе и красное лицо, по которому пот — градом. Мы правы, но только отчасти. Подбирая занятия по степени интенсивности, стоит разобраться с этим понятием.

    Подробнее о нем рассказал Сергей Чаплыгин, персональный тренер в клубе World Class Ленинский.

    «Интенсивность — это один из основных параметров измерения тренировочной нагрузки. Второй относится к объему. Существуют разные определения интенсивности, но обычно под этим понимают степень воздействия той или иной нагрузки на организм.

    Сравнивая тренировки по их интенсивности, нужно задать себе вопрос: зачем вам требуется та или иная степень интенсивности? И нужна ли вообще? Ответы на эти вопросы зависят от того, какие цели вы преследуете. 

    • Когда нам нужно развить или улучшить физические качества (стать сильнее, нарастить мышечную массу, усовершенствовать гибкость), интенсивный тренинг требуется для того, чтобы стимулировать адаптационные сдвиги в организме.
    • Чтобы повысить выносливость, следует увеличить объем тренировок.

    Очень часто понятие интенсивности путают с понятием моторной плотности. Так, если человек во время тренировки выполняет упражнения со своим весом, делая по 20-25 повторений по кругу без остановки, то у него низкоинтенсивная, высокообъемная тренировка с высокой моторной плотностью — за отдельно взятый промежуток времени человек совершает много движений. Степень приложения усилий при этом не так высока, поскольку речь идет об упражнениях с собственным весом. 

    В зависимости от вида тренировок параметры, которые характеризуют интенсивность, будут разными. 

    • В аэробных тренировках — в тренировках выносливости — параметром, измеряющим интенсивность, будет скорость. Оценить ее воздействие на организм можно с помощью таких показателей, как пульс или частота дыхания.
    • В силовом тренинге, который выполняется для развития силы, выносливости, скорости, мощности, интенсивность будет зависеть от отягощения: чем выше вес, тем больше интенсивность.
    • В тренировке гибкости определить интенсивность человеку позволяет уровень болевых ощущений по субъективной шкале от 1 до 10 баллов (5-6 баллов — легкое напряжение и средняя интенсивность, 7-8 — высокая, 9-10 — предел и ощущение боли, которую сложно терпеть). Кстати, при высокой интенсивности стретч-упражнений пульс может быть низким — таким образом, он далеко не всегда говорит об интенсивности тренинга.

    Возвращаясь к вопросу о том, нужна ли высокая интенсивность в тренинге, стоит отметить, что в некоторых видах фитнеса реализация их задачи не имеет тесной связи с интенсивностью.

    Например, пилатес направлен на улучшение нервно-мышечной координации, улучшение двигательного контроля. Это занятие низкой интенсивности. Однако оно очень эффективно. Пилатес меняет двигательные паттерны, корректируя их в лучшую сторону. Многим людям это помогает справляться с дискомфортом или даже болевыми ощущениями, которые возникают от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Благодаря пилатесу человек в целом начинает двигаться более эргономично и в результате меньше устает, так как начинает расходовать энергию эффективнее.

    Так же и стретчинг с точки зрения нагрузки на сердечно-сосудистую систему считается низкоинтенсивным тренингом, при этом нагрузка на опорно-двигательный аппарат делает его высокоинтенсивным.

    Большинство кардиотренировок отличает средняя интенсивность с точки зрения воздействия на сердечно-сосудистую систему и вместе с тем — высокий тренировочный объем.

    При этом важно не забывать, что для одних людей нагрузка, которая считается средней, субъективно будет высокой, а для других — низкой. Таким образом, интенсивность тренировок — это очень индивидуальное понятие, поэтому не обойтись без консультации с тренером, какую бы активность вы ни выбрали, и без знания своих противопоказаний — выбор как вида тренировок, так и интенсивности будет полностью им подчинен».

     

    Самый быстрый словарь в мире | Vocabulary.com

  • высокомерный, имеющий или демонстрирующий чувства необоснованной важности

  • разобраться найти решение или понять значение

  • тренировка деятельность по напряжению мышц различными способами для поддержания формы

  • раскошелиться, чтобы передать кого-то или что-то другому

  • рабочий лист лист бумаги с несколькими столбцами

  • рабочая нагрузка работа, которую человек должен выполнять в определенное время

  • рабочая единица единица измерения работы

  • рабочая нагрузка работа, которую человек должен выполнять в определенное время

  • работать над прилагать усилия для того, чтобы сделать, создать или выполнить что-либо

  • проработка сложных и кропотливых деталей

  • псих сорвался

  • передний двор внешний или передний двор здания или группы зданий

  • будни найдены в ходе обычных событий

  • коллега по работе

  • рабочий день в день выполнения работы

  • облако войны зловещий знак того, что война угрожает

  • рабочий день день, в который выполняется работа

  • прогноз развития событий

  • изношенный, лишенный энергии или эффективности

  • изношенные, использованные до тех пор, пока они не станут бесполезными

  • тренировки — определение и значение

  • Я имею в виду термин тренировка , вы должны чувствовать, что работаете.

    Стенограмма CNN от 13 июля 2003 г.

  • Хорошо, я ненавижу термин тренировка , но он, кажется, обобщает реальную деятельность по дикому размахиванию руками и ногами в течение 40 минут и / или до тех пор, пока мое лицо не станет багровым.

    Ирландские блоги

  • Если вы можете отправить свой, то, что они называют пакетом тренировки , если вы можете отправить его одним пакетом, чтобы у них было все, что им нужно, вы добьетесь большего успеха, чем вы можете отправить свои материалы по частям в течение определенного периода времени.

    Стенограмма CNN от 19 декабря 2009 г.

  • И, как говорит сам мистер Вернон в одном из моментов трейлера: Слово « тренировка » — отстой.

    Нью-Йорк Таймс > Домашняя страница

  • Сегодняшняя тренировка представляет собой интервальный бег с парой пятиминутных быстрых интервалов.

    Высокотехнологичные бегуны тренируются эффективнее с GPS

  • И так далее, телефон говорит мне ускоряться и замедляться, пока тренировка не будет завершена.

    Высокотехнологичные бегуны тренируются эффективнее с GPS

  • И так далее, телефон говорит мне ускоряться и замедляться, пока тренировка не будет завершена.

    Высокотехнологичные бегуны тренируются эффективнее с GPS

  • Сегодняшняя тренировка представляет собой интервальный бег с парой пятиминутных быстрых интервалов.

    Высокотехнологичные бегуны тренируются эффективнее с GPS

  • Сегодняшняя тренировка представляет собой интервальный бег с парой пятиминутных быстрых интервалов.

    Высокотехнологичные бегуны тренируются эффективнее с GPS

  • И так далее, телефон говорит мне ускоряться и замедляться, пока тренировка не будет завершена.

    Высокотехнологичные бегуны тренируются эффективнее с GPS

  • Решено: Определение «Тренировки» — Сообщество Fitbit

    По большей части это только текстовое описание метки. Автозапуск пытается выбрать правильный на основе видимых движений, но это изменение метки.

     

    Для некоторых моделей выбор веса приводит к тому, что устройство НЕ использует сжигание калорий на основе ЧСС (которое может быть завышено), а использует более точную скорость сжигания калорий из базы данных METS.

     

    Я не слышал о другой тренировке с использованием базы данных METS на устройствах с пульсометром, когда вы переходите в режим тренировки.

    Если вы отключите HR, то он будет использовать расчеты расстояния/времени/веса для сжигания калорий.

    Для ходьбы и бега, если расстояние правильное — это очень точно, более чем на основе ЧСС.

    Но эта формула не годится ни для чего другого, например, для езды на велосипеде (где расстояние было бы неправильным), подъема по лестнице (расстояние?), эллиптического тренажера (у которого все равно нет хороших формул).

     

    Расчеты на основе ЧСС являются хорошей оценкой только для аэробных упражнений с постоянной ЧСС (уровень ЧСС или медленные изменения). И даже тогда есть предостережения — стрессовое тело (обезвоженное, перегретое, усталое и т. д.) может привести к завышению ЧСС по сравнению с тем, что обычно требуется для интенсивности.

     

    Таким образом, интервальные тренировки, в которых ЧСС зашкаливает повсюду, а некоторые из них являются анаэробными, если все сделано правильно, будут увеличивать расход калорий.

     

    Но даже если это было 100% завышенное потребление, сколько это % ваших ежедневных/недельных калорий? Обычно это короткие тренировки. При активном образе жизни это небольшой процент от вашего еженедельного сжигания калорий, а неточность, вероятно, даже меньше, чем допустимо на этикетках продуктов питания.

     

    Возможность изменить имя в записи активности или создать тренировку заранее, чтобы использовать ее как единую — это очень удобно для последующего просмотра.

    Если начать с плана переименования и добавления осмысленного лакомого кусочка в описание, это упрощает задачу.

    Как езда на велосипеде — поездка по холмистой местности, или — поездка по восстановительной тропе.

    Позволяет сортировать и видеть, как, возможно, скорость или ЧСС изменились с течением времени, чтобы увидеть улучшения.

    ————————————————— ——————————-
    Помогите следующему искателю ответов, пометьте ответ как Решенный, если он был, или палец вверх, если это тоже была хорошая идея.

    Интенсивность упражнений: определение, рекомендации, измерение

    Интенсивность упражнений является одним из важных компонентов вашей программы тренировок.Это «я» в F.I.T.T. (Частота, Интенсивность, Время, Тип) Принцип, набор рекомендаций, которые могут помочь вам настроить режим тренировки. Измерение интенсивности тренировок и использование этой информации для планирования будущих тренировок может помочь вам достичь поставленных целей в фитнесе.

    Что такое интенсивность упражнений?

    Интенсивность, вероятно, является наиболее важным элементом вашей тренировки. Когда вы тренируетесь с достаточной интенсивностью, ваше тело становится сильнее, и вы увидите изменения в весе, процентном содержании жира в организме, выносливости и силе.Интенсивность упражнений обычно описывается как низкая, умеренная или энергичная.

    Упражнения низкой интенсивности

    Упражнения низкой интенсивности слегка повышают частоту сердечных сокращений, а затем поддерживают ее на постоянном уровне. Это довольно медленно. Примеры упражнений низкой интенсивности включают в себя:

    • Неторопливая ходьба
    • Езда на велосипеде по ровной поверхности
    • Поднятие тяжестей
    • Использование эллиптического тренажера в медленном темпе

    Упражнения средней интенсивности

    Тренировка средней интенсивности повышает частоту сердечных сокращений.Вы будете потеть, дышать тяжелее и двигаться быстрее. Возможно, вам будет трудно говорить, и вы почувствуете тепло. Примеры упражнений средней интенсивности:

    • Пеший туризм
    • Быстрая ходьба
    • Езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час или менее
    • Аквааэробика

    Интенсивные упражнения

    Энергичные интенсивные упражнения заставляют ваше сердце биться быстрее, повышают частоту сердечных сокращений и затрудняют дыхание. При более интенсивных тренировках вы, скорее всего, не сможете долго говорить без необходимости переводить дыхание.Примеры упражнений высокой интенсивности включают:

    • Бег
    • Плавание
    • Прыжки со скакалкой
    • Езда на велосипеде со скоростью более 10 миль в час

    Преимущества упражнений умеренной и высокой интенсивности

    Увеличение интенсивности ваших тренировок может иметь много преимуществ. Регулярные умеренные или энергичные физические упражнения полезны для здоровья.

    • Улучшение настроения : Исследования показали, что увеличение интенсивности физической активности может положительно повлиять на настроение и уменьшить симптомы депрессии.
    • Увеличение сжигания калорий и ускорение метаболизма : В ходе небольшого исследования, в котором приняли участие 10 мужчин, было обнаружено, что 45-минутные энергичные упражнения приводили к более высокому сжиганию калорий и расходу энергии после тренировки в течение 14 часов.
    • Снижение риска смертности : В обзоре исследований 2019 года изучалось, как интенсивные и умеренные физические нагрузки влияют на риск смертности, и было обнаружено, что более интенсивные тренировки, в частности, снижают риск смерти.

    Насколько усердно вы должны работать?

    То, насколько усердно вы тренируетесь во время любого занятия фитнесом, зависит от множества факторов.Ваш текущий уровень физической подготовки, любые физические ограничения и ваши цели в фитнесе — все это влияет на желаемую интенсивность тренировки. Также важно варьировать тренировки и уровни интенсивности, чтобы снизить риск травм и выгорания.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны каждую неделю участвовать как в аэробных (кардио), так и в силовых тренировках, чтобы улучшить свое здоровье. CDC рекомендует как минимум 150 минут упражнений в неделю (это 30 минут в день в течение пяти дней, но вы можете запланировать их любым удобным для вас способом).

    Важные меры предосторожности

    Если вы почувствуете головокружение или тошноту, какую-либо боль, затрудненное дыхание или внезапные судороги, прекратите тренировку. Немного отдохните и, если ваши симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

    Как измерить интенсивность упражнений

    Полезно следить за своей интенсивностью во время тренировки, чтобы убедиться, что вы получаете эффективную тренировку. К сожалению, это один из самых сложных элементов упражнений для измерения.Есть несколько вариантов, но ни один из них не идеален. Часто требуется комбинация методов, чтобы действительно понять, насколько усердно вы работаете.

    Частота сердечных сокращений

    Использование процента от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС), вероятно, является наиболее широко используемым методом отслеживания интенсивности. Это просто, если у вас есть пульсометр. В этом методе вы используете формулу, такую ​​как формула Карвонена, чтобы определить целевую зону частоты сердечных сокращений — зону частоты сердечных сокращений, в которой вы пытаетесь работать, чтобы получить наиболее эффективную тренировку.

    Недостатки: Формулы, используемые для расчета целевой частоты сердечных сокращений, несовершенны и могут отличаться на целых 12 ударов в минуту. И вам понадобится монитор сердечного ритма (с нагрудным ремнем для большей точности) или фитнес-трекер, если только вы не хотите регулярно измерять пульс и делать некоторые вычисления.

    Разговорный тест

    Это очень простой тест, позволяющий определить вашу интенсивность: просто обратите внимание на то, насколько у вас перехватило дыхание. Если вы можете легко говорить, значит, вы работаете с небольшой интенсивностью, что хорошо для разминки.Если вы можете говорить, но это немного сложнее, вы попадаете в более умеренную зону. Если вы можете говорить только короткими предложениями, это то самое место, где вы хотите быть для энергичной тренировки.

    Если вы занимаетесь высокоинтенсивными интервальными тренировками, это может включать в себя некоторые интервалы без дыхания или анаэробные интервалы, когда разговор невозможен. Это верхняя граница спектра интенсивности.

    Воспринимаемое усилие

    Ваш рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE) относится к тому, насколько тяжелым кажется упражнение.Стандартной шкалой является шкала воспринимаемой нагрузки Борга, которая колеблется от 6 до 20 и предназначена для того, чтобы помочь вам оценить частоту сердечных сокращений, умножив оценку на 10. Если вы набрали 15 баллов по шкале Борга, вы работаете. довольно тяжело (скажем, бег), а частота сердечных сокращений составляет примерно 150 ударов в минуту (15 х 10).

    Вы также можете использовать шкалу от 1 до 10, что немного проще. Идея состоит в том, чтобы зарегистрироваться и спросить себя, насколько усердно вы работаете. Если вам очень комфортно, возможно, вы находитесь на уровне 3 или 4.Если вы чувствуете, что тренируетесь, но все еще находитесь в своей зоне комфорта, возможно, вы находитесь на уровне 5. Если вы потеете и сильно задыхаетесь, ваш уровень может быть 8 или 9.

    Часто задаваемые вопросы

    Как увеличить интенсивность упражнений?

    Увеличивайте интенсивность тренировки, добавляя скорость или сложность. Это может означать увеличение скорости бега, увеличение веса, который вы поднимаете, ходьбу или походы по более крутому склону.

    Откуда мышцы получают энергию во время высокоинтенсивных упражнений?

    Для быстрых всплесков энергии ваши мышцы будут использовать запасы аденозинтрифосфата (АТФ). Углеводы чаще всего превращаются в АТФ при тренировках средней и высокой интенсивности.

    Как вы контролируете интенсивность упражнений?

    Вы можете отслеживать интенсивность упражнений, используя любой из трех основных методов тестирования: измерение частоты сердечных сокращений, выполнение разговорного теста или проверка оценки воспринимаемой нагрузки.

    Слово из Веривелла

    Интенсивность упражнений — это лишь один из важных аспектов физической подготовки. Понимание преимуществ повышенной интенсивности и того, как ее измерить, может помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки и более эффективно достигать своих целей в фитнесе.

    Определение кардиоупражнений | Livestrong.com

    Определение кардиоупражнений

    Изображение предоставлено: nd3000/iStock/GettyImages

    «Кардио», на сленге фитнеса обозначающее сердечно-сосудистую деятельность, может быть одним из самых важных видов физической активности, которым нужно заниматься регулярно.Для поддержания здоровья Центры по контролю за заболеваниями и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют выполнять как минимум 30 минут кардиоупражнений средней интенсивности в большинство, если не во все дни недели.

    Кардио относится к любой деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания при многократном и ритмичном использовании больших групп мышц. Корневое слово «карта» или «сердце» дает ключ к пониманию того, почему этот тип упражнений так важен — предоставляя тренировку, которая постепенно бросает вызов вашей самой жизненно важной внутренней сети жизнеобеспечения, кардио может улучшить как функцию, так и производительность. ваше сердце, легкие и кровеносная система.

    Подробнее: Кардиотренировки без бега

    Высокоэффективное кардио

    Бег трусцой и бег по-прежнему привлекают и удерживают большое количество энтузиастов среди самых популярных и устойчивых кардиоактивностей с высокой отдачей. Активность с высокой ударной нагрузкой предполагает отрыв обеих ног от земли в какой-то момент во время упражнения и, следовательно, включает в себя прыжки со скакалкой, аэробный танец с высокой отдачей, а также определенные виды продвинутых силовых тренировок.Этот тип кардио является весовым, то есть вы поддерживаете собственный вес тела своими конечностями против силы тяжести.

    Кардио с низкой ударной нагрузкой

    Кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой – это любая аэробная нагрузка, во время которой одна нога постоянно стоит на земле. Просто потому, что это низкое воздействие, не обязательно означает, что это более низкая интенсивность. Этот тип кардио по-прежнему является нагрузкой, а это означает, что он полезен для поддержания здоровья костей в дополнение к подготовке сердца и легких.Ходьба, походы и легкие аэробные танцы являются наиболее распространенными формами этого типа упражнений.

    Погружение в воду снижает гравитацию на ваше тело; по сути, кардио в воде — это безударная деятельность. Плавание или аквааэробика увеличивают частоту сердечных сокращений и эффективно сжигают калории. Езда на велосипеде также может считаться безударной тренировкой, так как рама и шины вашего велосипеда несут большую часть веса вашего тела. И водные упражнения, и езда на велосипеде устраняют большую часть ударов и сотрясений, связанных с наземной деятельностью, что делает их идеальным выбором для лечения артрита и реабилитации после травм.

    Многие виды спорта содержат значительный кардио компонент.

    Изображение предоставлено Pixland/Pixland/Getty Images

    легкая атлетика

    Многие виды спорта содержат значительный кардио-компонент; примеры включают футбол и баскетбол. Тем не менее, различные виды спорта, такие как парный теннис и стандартный волейбол, включают большой процент времени простоя, в течение которого аэробная активность практически отсутствует. Имейте это в виду, выбирая легкую атлетику для кардио-целей.

    Подробнее: Можно ли делать кардиоупражнения каждый день?

    Что такое тренировка AMRAP? Значение, Советы для начинающих от тренеров

    Между AMRAP, EMOM, WOD, PR и многим другим, вы когда-нибудь ловили себя на том, что просматриваете фитстаграмм и спрашиваете: что означают все эти аббревиатуры? ТБХ, справедливо.

    Среди наиболее распространенных — AMRAP, что означает «как можно больше повторений (или раундов)». Этот стиль тренировок изначально популяризировался в боксах (CrossFit говорят для тренажерных залов) и любим за свою универсальность.«Тренировки AMRAP могут быть полезны буквально любому человеку с любым уровнем физической подготовки», — говорит Карлин Мэтьюз , трехкратная спортсменка CrossFit Games и владелица CrossFit Saint Helens в Орегоне.

    Тренировки

    AMRAP включают максимально возможное количество повторений или раундов (по заранее установленной схеме).

    Но вы также можете найти упражнения AMRAP на буткемпах и занятиях HIIT, где тренеры по фитнесу поддерживают их из-за их потрясающих способностей.Итак, являетесь ли вы наркоманом кроссфита, любителем буткемпа или просто пытаетесь победить затхлость в тренажерном зале, поверьте, это аббревиатура, которую вы должны знать.

    Что такое тренировка AMRAP, и почему она чертовски хороша для вас? Прокрутите вниз, чтобы узнать все, что вам нужно знать о вашей новой любимой программе фитнеса. Затем зашнуруйте кроссовки. Потому что, как только вы узнаете, насколько эффективны тренировки AMRAP, вы захотите получить такую ​​физическую форму.

    Что означает AMRAP, IRL

    Тренировки AMRAP, популярная структура тренировок в кроссфите и групповых фитнесах, включают максимально возможное количество повторений или раундов (предустановленной схемы).«Вам дается определенное время, чтобы попытаться выполнить как можно больше работы в течение этого времени», — объясняет Мэтьюз. позволяют сделать паузу, пока не истечет время. Таким образом, для обеих итераций AMRAP цель состоит в том, чтобы свести к минимуму дышащие.

    «Вы можете повторить AMRAP, чтобы проверить, какого прогресса вы достигли».

    Сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке

    Алена Лучани, основательница Training2xl , говорит, что это отличный способ оставаться подотчетным себе мысленно.«AMRAP могут быть как сложными, так и простыми, в зависимости от того, как вы их делаете; чем усерднее вы работаете, тем лучше ваши результаты», — говорит она. Имеет смысл.

    «Вы также можете повторить AMRAP, чтобы проверить, какого прогресса вы добиваетесь», — говорит она. «Возможно, вы чувствуете себя лучше, выполняя одинаковое количество раундов и повторений. Или, может быть, вы сможете сделать на больше повторений и раундов».

    Совет для профессионалов: заведите фитнес-дневник, в котором вы будете отслеживать свои результаты.

    Чтобы выполнить AMRAP, выберите серию упражнений и указанное количество времени, чтобы выполнить столько раундов или повторений назначенных движений, сколько сможете в течение заданного периода времени.

    Например, Синди, одна из самых известных кроссфит-тренировок дня (WOD), представляет собой AMRAP, состоящую из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 воздушных приседаний снова и снова в течение 20 минут. (Не волнуйтесь, если подтягивания или отжимания не входят в ваш список «В настоящее время можно качать», вы можете сократить их до движения, которое будет работать для вашего тела.)

    Еще одна распространенная тренировка может заключаться в выполните как можно больше повторений с 60-70 процентами от вашего 1 повторного максимума [вставьте здесь упражнения со штангой].Отказ от ответственности: подобную тренировку следует проводить только под руководством и по программе тренера, и если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками.

    Хорошая новость заключается в том, что «AMRAP можно настроить для достижения любой цели в фитнесе», — говорит Мэтьюз. Это означает, что вы можете воспользоваться всеми их преимуществами независимо от того, как вы предпочитаете тренироваться.

    Теперь давайте ответим некоторые часто задаваемые вопросы о тренировках AMRAP….

    Начиная с: Какова продолжительность тренировки AMRAP?

    AMRAP может быть любой временной интервал !«Вы можете выполнять AMRAP за 20 секунд, за 2 минуты AMRAP или за 20 минут. Например, AMRAP, и все они могут быть эффективными», — говорит Мэтьюз.«Для максимального повышения вашего уровня физической подготовки, измените длину AMRAP в своей тренировочной программе». Да, мэм. 90 401 тренировок — один из способов сделать это. Преимущество: чередование продолжительности AMRAP помогает укрепить все три энергетические системы (также называемые метаболическими путями), — объясняет Тони Карвахал, сертифицированный тренер L-2 CrossFit.

    «Если вы ищете прогресс, разница в длине AMRAP является ключевой.

    Не вдаваясь в мельчайшие подробности #bodyscience, вот что вам нужно знать: спринт, более длительные интервалы и медленное кардио опираются на разные энергетические системы, чтобы вы двигались и двигались. 20-секундный спринтерский AMRAP задействует ваш путь фосфагена, 2-минутный AMRAP задействует ваш гликолитический путь, а более длительный AMRAP на выносливость использует ваш окислительный путь и тренирует вас, чтобы вы настраивали свой темп, объясняет Карвахаль.

    «Если вы стремитесь к прогрессу, разница в длине AMRAP является ключевым фактором», — говорит он.

    Помогут ли тренировки AMRAP нарастить мышечную массу?

    Опять же, AMRAP можно адаптировать к любой цели в фитнесе. «Если вашей целью является наращивание мышечной массы, вы можете построить схему, которая позволит вам это сделать», — говорит Карвахаль. Он говорит, что, как и в любом другом режиме упражнений, направленном на увеличение силы, вы должны брать веса. «Использование веса разрушит ваши мышечные волокна, которые после восстановления помогут им стать еще сильнее».

    Чувствуете возбуждение? Попробуйте AMRAP-версию знаменитой CrossFit WOD, DT: 10 минут 12 становой тяги, 9 подъемов на грудь в висе и 6 толчков (опять же, все с одной и той же штангой).

    Посмотрите это видео ниже, чтобы освоить технику становой тяги:

    CrossFit WOD, Линн, который включает в себя выполнение 5 раундов: максимальное количество повторений в жиме лежа с собственным весом, за которым следует максимальное количество подтягиваний, также считается AMRAP и, по словам Мэтьюза, значительно увеличивает силу верхней части тела. День груди, лучший день, амирите?

    «Качество движений и количество повторений важнее всего остального.»

    Важный PSA: Даже если вы работаете на таймере, Лучания говорит, «качество движения и качество повторений важнее всего остального.— говорит Лучани. Особенно, когда задействованы веса, лучше сделать два раунда с качественными повторениями, чем четыре раунда с плохой техникой. Здесь форма важнее скорости, Фам.

    Кроме того, «вы не сможете пожинать плоды силовых упражнений, если повторения выполняются недостаточно хорошо и с полным диапазоном движений», — говорит она. И никто не может накачать стройные плечи или округлые ягодицы, если он отстранен от тренировок из-за травмы. Окуррр ?

    Являются ли тренировки AMRAP кардиотренировками?

    Может быть! «Честно говоря, все, что поддерживает горение легких и высокую частоту сердечных сокращений, является «кардио»-тренировкой, поэтому AMRAPS делает это, потому что, если вы постоянно двигаетесь без остановки, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и заставляете тело тяжело дышать. «, — говорит Карвахаль.

    Является ли AMRAP высокоинтенсивной тренировкой?

    AMRAP *не* является синонимом высокоинтенсивных интервальных тренировок. Тренировки HIIT включают в себя выполнение такого жесткого уровня AF в течение короткого промежутка времени, а затем отдых перед повторением, объясняет Лучани.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Тем не менее, не спите на AMRAP, они, как правило, довольно высокоинтенсивны, особенно когда они включают в себя комплексные движения всего тела, такие как трастеры, фронтальные приседания и бёрпи, которые задействуют несколько суставов и мышц одновременно, — говорит Лучани.

    AMRAP может помочь увеличить EPOC, что означает, что вы будете сжигать калории до 12 часов после тренировки

    Подумайте об этом так: если перед вами стоит задача сделать как можно больше повторений и раундов, вы будете чертовски сильно напрягаться, не так ли? Но «насколько высока интенсивность AMRAP, зависит от того, сколько работы вы готовы вложить в них», — говорит Лучани. Итак, давите, давите до предела (только не 90 400 сверх 90 401 вашего предела).К?

    Карвахаль добавляет: «При высокой интенсивности AMRAP может помочь увеличить EPOC (или эффект дожигания), что означает, что вы будете сжигать калории в течение 12 или около того часов после тренировки».

    Как добавить тренировки AMRAP в свою программу тренировок?

    Вы можете включить AMRAP примерно миллиардом различных способов. Вы можете использовать любой из вышеперечисленных AMRAP. Или вы можете создать свою собственную, комбинируя несколько разных упражнений. Лучани предлагает создать AMRAP для всего тела, выбрав движение толчка, движение тяги, приседание, шарнир и выпад.«Выполняйте по 10 повторений каждого движения и выполняйте цикл в течение 10 или 12 минут», — предлагает она.

    Конечно, вы всегда можете присоединиться к тренажерному залу CrossFit — AMRAP обычно появляются три или четыре раза в неделю в большинстве боксов.

    Вот 6 тренировок AMRAP, которые стоит попробовать

    Тренировка AMRAP с гантелями CrossFit

    Захватывающий, повторяющийся и кардиотренирующий восьмикратный ветеран Игр CrossFit Games Стейси Товар , совладелец CrossFit Omaha говорит: «Это Движение-комбо нацелено на каждую группу мышц тела и поддерживает высокую частоту сердечных сокращений.«Как только вам надоест одно движение, вы можете перейти к другому движению. Но потом смыть и повторить.

    Время: 20 минут

    Оборудование: 1 комплект гантелей, прочный предмет, например ящик или скамья, на котором можно подниматься и опускаться.

    Как это делать: Используя один набор гантелей, выполняйте следующие повторения и движения снова и снова, пока не истечет время.

      Если вы можете безопасно работать с двумя предписанными 35-фунтовыми гантелями, это отличный выбор веса, говорит Товар.«В противном случае выберите меньший вес. Некоторые другие варианты: 25-фунтовые гантели или 15-фунтовый набор». Хорошо двигаться > поднимать тяжести. Хорошо ?


      Альпинист AMRAP Tabata Workout

      Время: 4 минуты

      Снаряжение: нет

      Как выполнять: Выполните восемь раундов по 20 секунд или отдых альпинистов в течение 1 секунды. Гав.


      Бурпи AMRAP Workout


      Время: 7 минут

      Оборудование: нет

      Как: .


      Кардиотренировка AMRAP

      Время: 30 минут

      Оборудование: нет .


      Lynn CrossFit WOD

      Время: 5 раундов максимальных повторений

      Оборудование: штанга, турнике. поднятие собственного веса на штанге) и подтягивания. Делайте достаточный отдых между раундами для восстановления. Нет ограничения по времени.


      Тренировка AMRAP для всего тела

      Время: 40 минут

      Оборудование: турник, гантели с тремя движениями, выполняемыми спина к спине. Выполняйте каждую часть в указанном порядке с одной-двумя минутами отдыха между частями.


      12-минутный Разработка AMRAP

      Время: 12 минут

      Оборудование

      Оборудование: Барэлл

      Как до: Уильямс предлагает 12-минутный AMRAP из 8 накладных прессов, 12 согнутых рядов и 16 стрях. , все с той же штангой.

      Габриэль Кассель Габриэль Кассель — писательница из Нью-Йорка, посвященная сексу и здоровому образу жизни, и тренер 1-го уровня по кроссфиту.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Express Definition Training — Полное руководство

      Следуйте советам наших экспертов, чтобы достичь максимальной потери жира с помощью Express Definition Training

      Definition Training

      Каждый спортсмен хочет улучшить свою подготовку, достигнув определенного точка в течение сезона.
      Они хотят увеличить потерю жира при сохранении как можно большего количества мышечной массы

      Мы решили создать этот раздел с экспресс-тренировкой по определению

      Руководство по определению было разработано, чтобы помочь вам в тяжелой работе, чтобы помочь на улучшить свое состояние или результаты в любимом виде спорта

      Из чего состоит экспресс-тренировка определения четкости?

      Идея этого тренинга исходила от некоторых из вас, которые сказали мне, что вам нужно добиться четкости за короткий период времени.Очевидно, после выполнения очень чистой фазы набора массы, в которой качество мышечной массы преобладало над количеством.

      Вот почему я решил назвать его Экспресс-обучение четкости .

      Я хотел бы поделиться своими методами тренировок, чтобы вы увидели, как можно оставаться в форме очень простым способом без чрезмерных тренировок. Это больше похоже на симбиоз здорового питания, отвечающего потребностям каждого человека и его целям, в сочетании с хорошо спланированным распорядком дня на определенный период времени.

      Как мы будем тренироваться?

      Я всегда основывал свои тренировки на разделенных программах, широко известных как Weider, включая недели высокой интенсивности, силы, всего тела и так далее. Но эта экспресс-тренировка в основном будет состоять из всего тела и силы без какой-либо рутины Вейдера. В основном это связано с тем, что, несмотря на то, что я добился хороших результатов, большинству из вас больше пользы принесет тренировка всего тела, так как она меньше нагружает ЦНС, что приводит к правильному восстановлению.Это повышение квалификации для людей, которые тренируются более двух лет на хорошем уровне; которые пробовали много процедур; и у которых не высокий процент жира, около 12-15% жира в организме, поскольку цель состоит в том, чтобы снизить его до 10% в течение следующих 10 недель . Каждую неделю я буду выкладывать свой тренировочный план, так как я, вероятно, буду менять некоторые упражнения (особенно вспомогательные, если в итоге включу их), а также диету, по одному разу в четыре недели. Мы достигнем цели этого обучения примерно в середине июля года.Я надеюсь, что вам это понравится так же, как я делюсь им со всеми вами. Подводя итог, мы будем тренироваться:

      Программа определения

      Не будем забывать, что фаза сушки должна сочетаться со стратегией питания . В этом случае нам придется следовать гипокалорийной диете (дефицит калорий), чтобы сбросить жир. Однако, в отличие от другой фазы ( наращивание массы ), наша тренировка и, в частности, наша производительность могут быть затруднены.
      По логике вещей, снижение потребления калорий повлияет на нашу производительность

      Это необходимо учитывать при планировании программы, чтобы мы могли успешно ее выполнить

      Все рекомендации и шаги прекрасно объяснено в каждой из 10 недель из Экспресс-обучения по определению четкости

      Кому может быть полезен экспресс-обучение по определению определения?

      • Спортсмены с приблизительно процентным содержанием жира 12%, которые хотят снизить его до 10% up Начнем разминку с 5-минутных упражнений на сердечно-сосудистую систему, а также 2 подхода по 15 повторений первого упражнения, которое нам предстоит сделать. Растяжка Всегда важно растягивать группы мышц, которые мы использовали после тренировки и перед кардио, по крайней мере, в течение 10 минут. Мы снова разомнем ноги после кардио. Перерыв между упражнениями Мы всегда будем останавливаться на 120 секунд между упражнениями или комплексами упражнений. Перерыв между каждым сетом будет записан в колонке каждой недели. Темп Темп каждого повторения должен выполняться плавно, а не грубо, в соответствии с тем, что мы узнали о технике и с тем, что я записал в таблицу: первое число — отрицательная часть, второе — изометрическая точка перегиба, а третья — положительная часть. Мышечный отказ Для некоторых упражнений я укажу, что мы должны выполнять их до мышечного отказа, пометив номер набора f . Это будет означать, что нам нужно будет выполнить определенное число до отказа +/- 2 повторения. Технический сбой Для других упражнений я укажу, что мы можем выполнять их до такой степени, что техника не такая строгая, я отмечу их t рядом с количеством повторений в этом подходе. Это также означает, что это должно быть +/- 2 того, что написано. Поясничная область Каждый раз, когда мы делаем упражнения на пресс (если только мы уже не проработали нижнюю часть спины), нам нужно будет компенсировать эту работу тремя подходами поясничных гиперэкстензий.

        Руководство по подходам и суперсетам

        Наборы пирамиды снижения Когда количество повторений в подходе имеет убывающее значение (например, 12-12-10-8) нам придется увеличивать вес в каждом из подходов , в зависимости от того, что позволит вам завершить сет, а также оставить на 1 или 3 повторения больше.

        Подходы в виде восходящей пирамиды Когда количество повторений в подходе имеет возрастающее значение (например, 8-10-10-12) нам придется снижать вес в каждом подходе , в зависимости от того, что вам позволит завершить подход, а также оставить еще 1 или 3 повторения.

        Суперсеты Для фазы сушки вам нужно будет выполнять несколько упражнений подряд (бисеты, трисеты, суперсеты и гигантские подходы), одно за другим без остановки. Эти упражнения будут иметь + между собой.

        Бисеты, трисеты и гигантские сеты Два, три и более упражнений подряд, одно за другим без перерыва. Это означает, что вам придется подготовить все упражнения заранее. Сначала вы будете делать одно без остановки, потом другое и так далее. Как только вы закончите, вы сделаете перерыв, указанный в таблице. Вы должны будете выполнить то количество подходов, которое написано в таблице.

        Если вы никогда не делали суперсеты Я не думаю, что вы готовы к этой тренировке из-за отсутствия опыта.

        Читать колонку с суперсетами Если вы видите колонку с УПРАЖНЕНИЕМ 1 + УПРАЖНЕНИЕ 2 + УПРАЖНЕНИЕ 3 и в колонке повторений XX-XX-XX, YY-YY-YY, отказ, это означает, что у вас будет выполнять упражнение 1 с XX-XX-XX повторений, упражнение 2 с YY-YY-YY и упражнение 3 до отказа. Если в колонке повторений написано только одно из них, все упражнения выполняются с одинаковыми повторениями.

        Рекомендации по кардиотренировкам

        Сердечно-сосудистые упражнения Всегда делайте это в умеренном темпе, то есть с частотой 65% от вашего максимального пульса, около 40 минут .Если в таблице не указано иное, пиков интенсивности не будет.

        Тип кардио Лучшее кардио сжигает жир во время бега, но вы можете делать кардио, которое вам больше всего нравится, если вы контролируете свое сердцебиение.

        Не рекомендую спиннинг, бодипамп, аэробику… так как вы не можете контролировать частоту сердечных сокращений.

        Кардио-дни Вы должны выполнять в основном от 1 до 3-х дней сердечно-сосудистые упражнения , если в программе не отмечены кардио-дни и тип кардио.Следуйте таблице и не делайте кардио, когда так написано.

        Когда делать кардио Лучше всего делать кардио после силовых тренировок, если только в таблице не указано обратное.

        Если вы принимаете протеиновый коктейль , вы можете сделать это перед кардиотренировкой, если она будет длиться более 40 минут, или вы можете принять ее после (это не будет иметь большого значения).

        Кардио натощак Вы можете делать это, если хотите, но не регулярно, вы не сожжете столько жира и не будете катаболизироваться, если вы будете это делать, но это зависит от вас.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.