Тренировка шварценеггер: Арнольд Шварценеггер. Программа по набору массы (обновляется)

Содержание

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Автор bodybuilder На чтение 4 мин Просмотров 652 Обновлено

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера 

Разумеется, в этой статье речь пойдет не о той программе, которую Арнольд использовал в юношеские годы, занимаясь по несколько часов подряд, выполняя все упражнения которые могли прийти на ум. 

Данная программа в более подробном описании, находится в энциклопедии бодибилдинга, написанной Шварценеггером уже после окончания им карьеры бодибилдера. 

Здесь скомпанованы основные выводы о правильном тренировочном процессе, с точки зрения Арнольда. 

 

Разминка 

Нельзя приступать к работе с отягощениями, с больших весов. Разминка кроме растягивания основных мышечных групп, требует выполнения нескольких разминочных подходов с относительно легким весом. Количество повторений должно составлять не менее 15-ти, а лучше 20. 

Большие мышцы 

Эти группы мышц требуют большей нагрузки, и более длительной проработки, особое значение, по мнению Арнольда, нужно уделять отказу, и количеству повторений в каждом рабочем подходе. К этим мышцам относятся: 

  • Мышцы спины 
  • Верхняя часть ног 

Для качественной проработки мышц груди и спины, необходимо использовать вес в 70-75% от максимального, и выполнять в каждом упражнении по 4 подхода, в диапазоне повторений от 8 до 12. 

Если вы заметили, что уже можете выполнять 15 повторений с данным весом, необходимо увеличить вес снаряда, до возможности выполнять не более 8 повторений в одном подходе, и так каждый раз, доходя до максимума. 

Мышцы ног в верхней их части, требуют проработки в диапазоне повторений не менее 16-20 раз в каждом подходе. К ним применим тот же принцип увеличения нагрузки, что и к мышцам груди и спины, с одним отличием, что количество повторений должно достигать 25, и после уже можно увеличивать вес в нагрузке. 

Малые мышцы 

Перечислять все эти мышцы нет смысла, достаточно понять, что к ним относятся все те, что не являются крупными. 

Самое эффективное в их проработке – это использование 60-65% от максимума, немного большее количество подходов 5-6, и большее количество повторений в каждом подходе 15-20, а в некоторых случаях до 30-ти! 

Отдых между подходами 

Арнольд Шварценеггер, в своей энциклопедии высказал мнение, что для полного отдыха после рабочего подхода, мышце достаточно 3-ех минут, и для создания стимуляции роста дополнительных мышечных волокон, необходимо препятствовать мышце, восстанавливаться дольше этого периода. Таким образом, оптимальным интервалом можно считать от 1-ой до 2-ух минут! 

Сама программа упражнений 

Если постараться приспособить программу и советы Арнольда к трехдневному посещению тренажерного зала, получится следующий план: 

Понедельник (грудь, плечи, трицепс) 

  1. Жим штанги на горизонтальной скамье, 4 под. 8-12 повт. 
  1. Жим штанги под углом 35 градусов, 4 под. 8-12 повт. 
  1. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье, 5 под. 15-20 повт. 
  1. Жим гантелей сидя (угол 90 градусов), 5 под. 15-20 повт. 
  1. Махи с гантелями стоя, 5 под. 15-20 повт. 
  1. Французский жим из-за головы, на наклонной скамье, 4 под. 10-15 повт. 

Среда (спина, бицепс, пресс) 

  1. Подтягивания средним хватом, 5 под. 10 повт. 
  1. Тяга Т-грифа к поясу, 4 под. 8-12 повт. 
  1. Тяга верхнего блока к груди 4 под. 8-12 повт. 
  1. Подъем штанги или Z-грифа, на бицепс, 5 под. 10-15 повт. 
  1. Проработка бицепса гантелями (молотки) 4 под. 15-20 повт. 
  1. Скручивания на скамье, под углом 35 градусов, 5 под. 25 повт. 

Пятница (ноги) 

  1. Приседания со штангой на плечах, 4 под. 15-20 повт. 
  1. Прокачка ног выпадами с гантелями, 5 под. 15-20 повт. 
  1. Сгибание ног на квадрицепс, в тренажере, 4 под. 20 повт. 
  1. Проработка бицепса бедра, в тренажере, 4 под. 20 повт. 
  2. Закачка икр, подъемом на носки, с отягощением 5 под. 20 повт. 

Арнольд Шварценеггер — тренировки, рацион питания и мотивация легенды бодибилдинга

Многие люди не могут решить, кем они хотят стать в будущем. Но Арнольд Шварценеггер знал еще с юных лет, что хочет стать культуристом, и это не все. Он хотел быть лучшим. Он придерживался этой идеи, работал над ней и в конце концов достиг ее. Как он все это сделал?

Сила видения Арнольда

“Я всегда считал, что нам нужно видение, чтобы появилась мотивация или усердно работать”

Видение Арнольда родилось в раннем детстве, когда он впервые увидел чемпионов мира в супертяжелом весе. В частности, он вспоминает, как

Томми Коно выиграл титул 1961 года. Наблюдение за этими культуристами оказало невероятное влияние на Арнольда и он начал развивать свое собственное видение.

В возрасте 15 лет Арнольд решил начать тренироваться как настоящий культурист. “Я начал смотреть на героических, накачанных ребят, и я прочитал журнал, на обложке которого был Reg Park. В журнале была статья о жизни Рега и как он достиг своего титула. Именно это издание журнала стало путем к будущему успеху Арнольда. “Если в какой-то момент я чувствовал себя потерянным в своей жизни, это чувство исчезло. Теперь у меня было направление. Я понял, что у меня есть особые способности, которые можно использовать.

Эти способности включали в себя видеть вещи такими, какими они есть.” Вместо того чтобы видеть Ред Парка в Лондоне на подиуме, Арнольд видел там себя. “Я видел сотни бодибилдеров вокруг себя, я держал в руках трофей и слышал, как все повторяют мое имя”.

Арнольд был мотивирован видением победы больше всего на свете. “Оно было настолько сильным, что мне даже не нужна была дисциплина – оно просто тянуло меня каждый день ходить в спортзал. Я знал, что каждая тренировка, которую я проводил, делала меня на один шаг ближе к воплощению этого прекрасного видения в реальность. Моя жизнь шла в одном направлении – мистер Вселенная, тренировки и наращивание мышц.”

В 20 лет Арнольд достиг своей цели и стал самым молодым мистером Вселенная в истории. Вместо того, чтобы наслаждаться славой и отдыхать, Арнольд решил тренироваться еще больше. “Я чувствовал, что я, несомненно, новая надежда бодибилдинга. Но я все еще не пришел к тому, чего хотел. Стать мистером Вселенная – это как выиграть золотую перчатку или олимпийские игры в боксе – это здорово, я еще далек от того, чтобы быть самым лучшим боксером”.

Но Арнольд не хотел быть просто великим культуристом, он хотел быть лучшим. “Я понял, что это займет у меня некоторое время. В Америке такие выдающиеся бодибилдеры, как Серж Нубрет и

Дейв Дрейпер, были более накачанными, более популярными и позировали намного лучше.”

Когда Арнольду исполнился 21 год, он переехал в Америку, и люди стали его замечать. “Они говорили обо мне. Они сказали, что это мальчик из Австрии. Тот мальчик, который уже делает тягу с 317 килограммами”. Это доказало Арнольду, что он сделал трудный, но правильный шаг. “Я едва понимал что происходит. Я не мог смотреть новости или читать газеты. Я чувствовал себя изолированным от внешнего мира. Я чувствовал себя одиноким. Тем не менее, они встретили меня с распростертыми объятиями. Я получил так много любви и поддержки от бодибилдеров, которые даже не знали меня. Я никогда этого не забуду, это было что-то действительно особенное.”

Все культуристы стремятся к совершенству, и Арнольд не стал исключением. “Я никогда не чувствовал, что достиг 100% своего потенциала. Я думаю, что каждый культурист чувствует себя также. Хочет иметь бицепс побольше, ноги еще накаченней, и пресс еще сильнее.” Успешная карьера Арнольда в бодибилдинге была основана на постоянном совершенствовании и попытках улучшить детали физического состояния. Работа над этими деталями поддерживала жажду победы Арнольда и питала его видение.

“Мы фоткали свой процесс как фанатики. Франко Колумбу фотографировал меня, а я фотографировал его. Мы сравнивали фотографии, сравнивали улучшения и пытались найти проблематические места. Только благодаря тяжелой работе вы можете достичь своей цели и стать успешным. Это отличная сторона бодибилдинга. Если вы преуспеете в бодибилдинге и достигнете своих целей, вы сможете применить те же принципы ко всему другому в своей жизни.”

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Тренировка Арнольда Шварценеггера

“Самая большая ошибка сегодня в бодибилдинге заключается в том, что многие не включают базовые упражнения в свою тренировку.”

Однако говоря о базовых упражнениях, Арнольд не имел в виду легкие упражнения. Многие современные фитнес-центры переполнены людьми, сидящими на тренажерах, а не на стойках с гантелями. “Когда я посещаю спортзал, ни один молодой парень не знает о правильной технике жима или тяги штанги к подбородку. Все используют тренажеры.”

Тем не менее, Арнольд настаивает на базовых упражнений, не потому что он живет в прошлом. Все это исходит из десятилетий его опыта в бодибилдинге и тяжелой работе, которую, по словам Арнольда, не заменят тренажеры. Занимайтесь на полную при каждом подходе. Не жалейте себя на следующем. Это ошибка многих”. Арнольд считает, что каждое повторение и каждый подход должны быть сделаны с высокой интенсивностью, потому что именно это приближает вас к цели.

Мы выбрали несколько любимых упражнений Арнольда, с которыми он готовился к мистеру Олимпия. О том, что они действительно эффективны, свидетельствует и тот факт, что Арнольду было присвоено звание мистер Олимпия аж 7 раз!

Упражнения на грудь

“Существуют 3 упражнения на грудь, которые вы должны всегда выполнять. Жим лежа, жим на наклонной скамье в разных углах и разводка гантелей лежа на прямой скамье “.

Арнольд был известен размерами и шириной груди. Все это благодаря сильному мышечного напряжения при разводке гантелей лежа на прямой скамье.

“Разводка гантелей на прямой скамье, – это упражнение, которое помогло полному развитию моих грудных мышц. Помните, что для мышц важно растянуть и укрепить их. В этом упражнении я разводил руки так далеко, как только мог, а затем возвращался в исходное положение, чтобы свести гантели. Ни один тренажер не заменит это упражнение.

Упражнения на спину

“Для спины я выполнял подтягивания обратным хватом, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне и тяга т-грифа в наклоне. Я выполнял эти упражнения от начала и до конца своей карьеры”.

Если в вашем плане тренировок присутствует тяга, выполняйте ее без поддержки для груди. “Есть много бодибилдеров, которым тяжело проработать нижнюю часть спины. Нужно должны расслабить свое тело и позволить нижней части спины держать нагрузку при тяге в наклоне. Это придаст вам силу и позволит развить широкую спину.”

Упражнения на бицепс и трицепс

Арнольд опробовал все виды упражнений на бицепс. Одна из техник, которые он использовал для пампинга бицепса, состояла в том, что первое повторение начиналось с 124 килограммов. На втором повторении он уменьшил вес и на третьем он уменьшил вес еще больше. “Так я мог тренировать бицепс, не ложа штангу. Я хотел, чтобы мои бицепсы знали, что их может ожидать все что угодно. Они никогда не привыкнут к методам моих тренировок, потому что я всегда что-то меняю.” 

Для большого бицепса Арнольд выполнял подъемы штанги на бицепс. Чтобы изолировать бицепс, он выполнял подъем гантель на наклонной скамье и попеременный подъем гантель. “Упражнения на бицепс с тяжелым весом были способны прекрасно изолировать бицепс. Мы выполняли много подъемом с узким хватом для трицепса. Также были и другие варианты трицепсовой экстензии.”

Упражнения на плечи

Арнольд проработал плечах с помощью следующих упражнений:

  • жим штанги стоя
  • жим штанги за голову
  • разведение гантелей стоя
  • жим штанги перед собой
  • жим гантелей

“Мы всегда делали жим штанги за голову, с помощью которого растягивалась передняя дельтовидная мышца снизу, что также позволяло полностью проработать плечи. Теперь эта техника называется жим Арнольда”.

Упражнения на ноги

Приседаниясамое важное упражнение для проработки мышц ног. Я предпочитаю приседания со штангой за головой, приседания со штангой на груди, разгибание ног, выпады, становая тяга на одной ноге, упражнение “доброе утро” и много сгибаний”.

Упражнения на пресс

“Классическая тренировка, которую мы проводили на пресс, состояла из подъема ног в положении лежа, подъема ног в висе, трапеции и скручивания. Мы верили, что 500 скручиваний действительно эффективны” [1]

Тренировка Арнольда перед Mr. Olympia

В этом варианте тренировки вы протренируете каждую группу мышц два раза в неделю. Этот план тренировок взят из книги “Новая энциклопедия современного бодибилдинга”(The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding), написанной самим Арнольдом Шварценеггером и Биллом Доббинсом. [2] [3]

Сплит тренировка

День 1: Грудь и спина

День 2: Плечи и руки

День 3: Ноги и низ спины

День 4: Грудь и спина

День 5: Плечи и руки

День 6: Ноги и низ спины

День 7: Отдых

День 1. и 4. – Тренировка грудных мышц и спины

УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬПОДХОДЫПОВТОРЕНИЯ
Жим лежа на прямой скамье (Bench press)3-410
Жим лежа на наклонной скамье (Incline Bench press)3-410
Тяга гантели из-за головы лежа (Dumbbell Pullovers)3-410
УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУПОДХОДЫПОВТОРЕНИЯ
Подтягивания обратным хватом (Chin Up)3-410
Тяга штанги в наклоне (Bent Over Row)3-410
Становая тяга (Deadlift)3-410
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕССПОДХОДЫПОВТОРЕНИЯ
Скручивания (Crunches)525

День 2. и 5. – Тренировка плеч и рук

УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИПОДХОДЫПОВТОРЕНИЯ
Взятие штанги на грудь (Barbell Clean and Press)3-410
Развод гантелей в стороны (Dumbbell Lateral Raise)3-410
Подтягивание штанги к подбородку (Upright Row)3-410
Армейский жим (Military Press)3-410
УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИПОДХОДЫПОВТОРЕНИЯ
Сгибания на бицепс со штангой (Standing Barbell Curl)3-410
Сгибания на бицепс с гантелями сидя (Seated Dumbell Curl)3-410
Жим узким хватом (Close Grip Bench Press)3-410
Французский жим стоя со штангой (Standing Barbell Tricep Extension)3-410
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯПОДХОДЫПОВТОРЕНИЯ
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх(Wrist Curls)3-410
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз (Reverse Wrist Curls)3-410
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕССПОДХОДЫПОВТОРЕНИЯ
Обратные скручивания (Reverse Crunch)                            525

День 3. и 6. – Тренировка ног и низа спины

УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИПОДХОДЫПОВТОРЕНИЯ
Приседания (Squats)3-410
Выпады (Lunges)3-410
Сгибания (Leg Curl)3-410
УПРАЖНЕНИЯ НА НИЗ СПИНЫПОДХОДЫПОВТОРЕНИЯ
Становая тяга с прямыми ногами (Stiff Leg Deadlift)3-410
Доброе утро (Good Mornings)3-410
УПРАЖНЕНИЯ НА ИКРЫПОДХОДЫПОВТОРЕНИЯ
Подъем на носки стоя (Standing Calf Rise)                                                   3-410
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕССПОДХОДЫПОВТОРЕНИЯ
Скручивания (Crunches)525

Белок действительно имеет значение!

В начале своей карьеры в бодибилдинге Арнольд знал, что белок является наиболее важным питательным веществом для роста мышц. “Всегда были споры о том, сколько белка действительно нужно организму. Я потреблял один грамм белка на килограмм моего веса”

Арнольд весил почти 107 килограммов, для него было вызовом принимать 250 граммов белка в день. “Все работало лучше всего, когда я ел 5 раз в день. Есть люди, которые могут обойтись с трехразовым питанием. Для меня 5-ти разовое, питание было идеальным, потому что я никогда не любил кушать много за раз. Мне всегда хватало стейка среднего размера. Даже если бы меня угостили только маленьким 200-граммовым стейком, когда я был на вершине моей карьеры, мне бы хватило и этого.”

На завтрак у Арнольда часто кушал яичницу, бекон, помидоры и лук. “Этого было достаточно, но через два часа после завтрака я снова был голоден”. Чтобы покрыть свое ежедневное потребление белка, необходимые для постоянного роста, Арнольд никуда не уходил без протеинового напитка. “Был ли я в колледже города Санта-Моника или работал на стройке, в моей сумке всегда был пластиковый контейнер с молоком и протеиновым порошком. Это были именно те 30 граммов белка, которых мне не хватало.”

Через час после протеинового напитка Арнольд пошел делать то, что знал лучше всего – поднимать тяжести в тренажерном зале. После тренировки он обедал, обычно это был стейк и овощи. Через два часа после обеда Арнольд выпивал еще один протеиновый коктейль. “Я пил протеиновые напитки два раза в день, чтобы получать 250 граммов белка. Однако вы должны понимать, что мы не получаем все необходимые нам питательные вещества, такие как витамины, минералы или сам белок, из обычной пищи. Для этого и нужны пищевые добавки. Независимо от того, насколько правильно вы питаетесь, вы никогда не получите достаточного количества необходимых питательных веществ из обычной пищи.” На обед Арнольд обычно любил курицу на гриле с коричневым рисом, овощами или салатом с авокадо, орехами макадамии и оливковым маслом. [4] [6]

Арнольд оставил огромный след в мире бодибилдинга, о чем свидетельствует IFBB Arnold Sports Festival, также известный как Arnold Schwarzenegger Sports Festival. Это событие было основано в 1989 году в честь Арнольда. Фестиваль состоит из классического бодибилдинга (Arnold Classic), соревнований стронгменов (Arnold Strongman Classic) и fitness & bikini expa. [5]

Хотите узнать больше об Арнольде Шварценеггере? Посмотрите видео из нашей серии Fitness Facts:

Мы верим, что вы узнали об Арнольде Шварценеггере то, о чем вы никогда раньше не слышали, и что вы используете его план тренировок как источник вдохновения. Что вы думаете об Арнольде Шварценеггере? Дайте нам знать в комментариях и если вам понравилась наша статья, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Arnold Schwarzenegger Blueprint Trainer: Mass Supplementation Overview – https://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-mass-supplementation.html

[2] Arnold Schwarzenegger Volume Workout Routines – https://www.muscleandstrength.com/workouts/arnold-schwarzenegger-volume-workout-routines

[3] The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding: The Bible of Bodybuilding Fully Updated and Revised with Bill Dobbins by Arnold Schwarzennegger – https://books.google.sk/books/about/The_New_Encyclopedia_of_Modern_Bodybuild.html?id=ldwYtke-jIUC&printsec=frontcover&source=kp_read_button&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false

[4] Arnold Schwarzenegger Blueprint Trainer: Mass Supplementation Overview – https://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-mass-supplementation.html

[5] Arnold Sport Festival – https://en.wikipedia.org/wiki/Arnold_Sports_Festival

[6] Arnold Schwarzenegger Bodybuilding, Workout Routine and Diet Plan – http://www.borntoworkout.com/arnold-schwarzenegger-bodybuilding-workout-routine-diet-plan/

Программа Арнольда Шварценеггера. Денис Борисов.

Программа Арнольда Шварценеггера

 

 

Мы  очень часто стремимся быть похожими на своих героев.  К Арнольду Шварценеггеру можно относиться по разному, НО даже самый ядерный скептик признает, что  старик Арни получил от БОДИБИЛДИНГА БОЛЬШЕ, чем бодибилдинг получил от него. 

Почти пол века прошло со времени восхода звезды Шварценеггера в бодибилдинге, а многие до сих пор восхищаются его телосложением и хотят быть больше похожими именно на Арнольда, а не на Джея Катлера или Ронни Колемана.  Почему? Потому что его телосложение было эстетичным.  В меру большим и  хорошо проработанным.   Глядя на него был виден атлет, а не чудовище, как в современном бодибилдинге.  Именно это притягивало и продолжает притягивать внимание к методам тренировок АРНОЛЬДА не смотря на то, что они постарели на пол века.  И сегодня я попробую рассказать как менялись тренировки Шварценеггера и его взгляды на тренинга с пришествием времени. 

По каким программам он начинал заниматься.  Что в них менял со временем. И какие считал самые лучшие в пике своей атлетической карьеры.

 

ТРЕНИРОВКИ В САМОМ НАЧАЛЕ

Сейчас очень сложно анализировать как в действительности тренировался Арнольд с самого начала.  Почему?  По двум причинам. 

Во-первых, у Арнольда был контракт с журналом покойного Джо Уайдера (Маскл анд Фитнес) в соответствии с которым нужно было рекламировать тренировочные концепции Джо, а не реальные тренировочные методы, которых придерживался Арнольд.  

А во-вторых, наши взгляды на тренировки  развиваются и меняются.  Со временем мы начинаем рассказывать не о том, как было на самом деле, а  о том, как на наш теперешний взгляд, должно было быть. 

Например, Арнольд во многих интервью и журналах любил говорить про систему СПЛИТА (это когда тело тренируется за несколько раздельных тренировок, а не сразу), которую активно пропагандировал старик Джо.  Это действительно очень эффективный метод тренировок в современном  бодибилдинге. НО большую часть своей БАЗЫ Арнольд заложил не пользуясь этой системой…. Просто потом что в те времена, когда он начинал тренироваться сплит не был распространен. 


Сохранились многочисленные доказательства этого.

Например, Гельмут Черничик (тренер клуба, где начинал Арнольд)  говорит о том, что атлеты в их зале ТРЕНИРОВАЛИСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПО МНОГУ ЧАСОВ ПРОКАЧИВАЯ ТЕЛО ЦЕЛИКОМ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ!!!!  Это же рассказывают и многие остальные атлеты, которые тренировались рядом.

ВЫВОД: начинал Арни по схеме ВСЕ ТЕЛО ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ (без расщипления по дням) и повторял такие тренировки каждый день….

По сути, это ЧУДОВИЩНАЯ нагрузка, которую современные атлеты даже вряд ли себе могут представить.  Напомню, что сейчас чаще всего тренируют ОДНУ-ДВЕ мышечные группы ЗА ТРЕНИРОВКУ / РАЗ В НЕДЕЛЮ.  А теперь представьте, что вам нужно потренировать ВСЕ тело за эту тренировку. Представили?   А как насчет завтра повторить тоже самое? И после завтра….И так всю неделю без отдыха….

КОЛЛОСАЛЬНАЯ НАГРУЗКА!  Но это еще не все.   Ведь если вы тренируется ВСЕ мышцы, то на это нужно больше времени, чем на 1-2 мышцы. Верно?  Это значит, что тренировался Арнольд ПО МНОГУ ЧАСОВ каждый день. Т.е. он тренировался не только ЧАСТО, но и ДОЛГО.

Подобные нагрузки предъявляют слишком большие требования к восстановительным возможностям человека.  Абсолютное большинство людей не в состоянии их перенести даже с стероидами.  Уверен, что без стероидов это вообще, в принципе, не возможно. Для справки: у атлетов 60-х годов считалось нормой рвота после приседаний.  Люди не задумывались о том, что тело сигнализирует о опасности.  Считалось, что это признак хорошей тренировки.

Почему же Арнольд смог вырасти от таких тренировок?  Есть ЧЕТЫРЕ момента, про которые прямо почти не говорят, но которые объясняют успех юного Арни.  Вот они:

АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ в те времена использовались без зазрения совести всеми атлетами, которые про них слышали.  Тогда не было анти-допингового движения и препараты воспринимались как сейчас воспринимается спортивное питание. Не больше не меньше.  Только благодаря горстям НЕРОБОЛА (метана), которые Арни выпивал перед каждой тренировкой стал возможен рост его мышц в условиях такого чрезмерного стресса каждый день.  

РАБОТА ДО ОТКАЗА способствовала реализации принципа ПЕРЕГРУЗКИ, который является краеугольным в любом атлетическом виде спорта.   Курт Марнул (чемпион Австрии по ББ), который тренировался в том же зале, что и Арни, посоветовал ему “Когда занимаешься, думай о той мышце, которую ты развиваешь, и работай до боли, пока можешь терпеть, пока не закричишь».  Работая каждый раз на грани боли Арнольд достигал отказа.  А это важный маркер предельного истощения мышц (перегрузки).  Это говорит о том, что есть шанс достижения стресса большего, чем на предыдущей тренировке.   Как это реализовывалось на практике? Часто с помощью ЧИТИНГА (помощи всем телом для целевой мышце).  Особенно это дело Шварценеггер любил для тренировки бицепсов. 

БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ это то, что позволило растить крупные мышцы Арнольда.  Позднее он многократно заявлял, что главной ошибкой современного бодибилдинга является то, что люди мало делают базовые упражнения.   Во времена молодого Шварценеггера не было такого широкого выбора инвентаря и методик, как сейчас.  Многие культуристы делали то же самое что и тяжелоатлеты и другие чистые силовики.  ЖИМЫ, ТЯГИ, ПРИСЕДАНИЯ,  РЫВКИ, ТОЛЧКИ.  Это и дало возможность заложить силовой фундамент больших мышц Арнольда.   Для справки, его достиженеия:  ТА ТОЛЧЕК = 119 кг, ТА РЫВОК = 109 кг, ПРИСЕД = 245 кг,  ЖИМ = 225 кг,  СТАНОВАЯ = 320 кг.  Это о чем говорит?  О том, что было очень много базовых движений в его программе. 

ПРИОРИТЕТЫ, которые был вынужден ставить Арнольд, позволили ему накачать такую известную нам еще с фильмом фигуру.  О чем речь?  Арнольд ставил приоритет на развитие ГРУДНЫХ и РУК (особенно БИЦЕПСОВ).   Это не значит, что он не тренировал ПЛЕЧИ, СПИНУ или НОГИ. Тренировал. НО приоритет был на нескольких самых козырных мышцах (ГРУДЬ + БИЦЕПС).  Почему? Потому что  когда вам нужно прокачать ВСЕ тело на одной тренировки физически не возможно сделать это равномерно.  Накапливается усталость. Восстановительные возможности тоже не резиновые.  Даже время ограничивает вас в возможности потренировать все одинаково. Приходится ставить акценты.  К примеру, самой развитой мышечной группой у Арнольда является грудь. Почему? Потому что он начинал тренировку (пока свежий) с прокачки этой мышечной группы. 

КАК ВЫГЛЯДЕЛА КОНКРЕТНАЯ ПРОГРАММА НА «СТАРТЕ»
Очень сложно сейчас это сказать, потому что этой информации нигде не сохранилась.  Можно лишь ориентироваться на типовые программы тех лет.  Которые могли выглядеть примерно так:

 

«ВСЕ ТЕЛО ЗА ТРЕНИРОВКУ»

  • Жим штанги лежа                   5*8-12
  • Жим штанги под углом          5*8-12
  • Подтягивания за голову         5*8-12
  • Тяга штанги в наклоне              5*8-12
  • Становая тяга                                 5*8-12
  • Жим штанги с груди стоя           5*8-12
  • Тяга штанги к подбородку         5*8-12
  • Подьем штанги на бицепс          5*8-12
  • Подьем гантелей на бицепс        5*8-12
  • Француский жим штанги             5*8-12
  • Приседания со штангой               5*8-12

ИТОГО: 55 ПОДХОДОВ.  Даже если делать все быстро (в чем я не уверен), такая программа займет минимум 2 часа.   А на деле, я думаю, подобные программы выполнялись в течении 3-4 часов.  Тогда это считалось нормой. Хочешь накачаться — будь готов тратить время и силы. 

При подобных ПРОГРАММАХ атлету постоянно приходилось ставить приоритеты, потому что на все сил не хватит.  Например, вы можете сделать ТРИ упражнения на грудные и тогда у вас останется время и силы только 1-2 упражнения для СПИНЫ, или же вы можете сделать по ДВА упражнения на СПИНУ и ГРУДЬ, но обе мышечные группы не получат достаточно нагрузки для роста.   Чаще всего фанаты пытались «хапнуть все» на каждой тренировке т.е. выполняли по 3-4 упражнения на каждую большую мышечную группу (Грудь, Спина, Ноги) и по 2-3 упражнения на маленькие (бицепсы, трицепсы, плечи).   Тренировки могли быть очень долгими.  Это вообще больше походило не на развитием мышц, а на развитие выносливости.

Добавьте к этому тот факт, что было принято делать  много  (от 4-5) РАБОЧИХ ПОДХОДОВ в каждом упражнении,  и достаточно много (8-15) ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ  у вас нарисуется окончательная картина существовавшей тогда тренировочной методики.  Чудовищные нагрузки. 

ПЕРЕХОД НА ДВОЙНОЙ СПЛИТ

Вполне оправданно, что со временем Арнольд был вынужден все же разделить тело НА ДВЕ ЧАСТИ и тренировать в один день первую половину мышц, а на следующий день вторую половину мышц.  Такое расщепление моментально увеличило РЕСУРСЫ нужные для роста в два раза.   Во-первых, мышцы можно было тренировать более свежим. А во-вторых, тело получило дополнительный день отдыха для роста мышц. 

Когда Арнольд перешел на ДВОЙНОЙ СПЛИТ?  Точно не известно.  Но мы знаем что уже после армии, когда он работал в МЮНХИНЕ, двойной сплит использовался.

Лично я полагаю что Арнольд интуитивно перешел на ДВОЙНОЙ СЛИТ еще в ГРАЦЕ (в первом своем зале).  Скорее всего это произошло где то в 1964-1965 годах, потому что после этого его мускулатура  демонстрирует серьезный «скачок» в росте.    Думаю первый год-два Шварценеггер тренировался по системе «все тело за одну тренировку», закладывая базу и увеличивая адаптационные возможности мышц и организма в целом.  А  где то с 1965 года перешел на ДВОЙНОЙ СПЛИТ (разделил мышцы на две тренировки).  

 

 

Специализация на ГРУДНЫХ и БИЦЕПСАХ сохранилась, НО стало больше ресурсов для тренировки остальных мышц тоже.  Кстати косвенным доказательством является то, что до 1964 года у Арнольда вообще отсутствовали другие мышцы помимо груди и бицепса.
Как выглядел ДВОЙНОЙ СПЛИТ АРНОЛЬДА в те дни?

 

  • ДЕНЬ 1:  ГРУДЬ, СПИНА, НОГИ
  • ДЕНЬ 2:  ДЕЛЬТЫ, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС

Дни постоянно чередовались т.е. одну мышечную группу Шварценеггер тренировал, в среднем, раз в ДВА дня (что лучше, нежели каждый день).

Про эту программу уже известно гораздо больше, потому что Арнольд тренировался по ней существенно дольше и, более того, продолжал следовать ее модификациям уже в США.  Вот как сам он чаще всего ее описываел:

ДЕНЬ 1  (Понедельник, среда, пятница)

  1. Жим штанги лежа широким хватом 5*8-12
  2. То же на наклонной скамье средним хватом 5*8-12
  3. Пулловер со штангой согнув руки 5*8-12
  4. Подтягивание за голову широким хватом 5*8-12
  5. Тяга штанги в наклоне 5*8-12
  6. Становая тяга с помощью ног 1*10,6,4
  7. Приседание со штангой на плечах 5*8-12
  8. Выпалы со штангой на плечах 5*8-12
  9. Сгибание ног на станке 5*8-12
  10. Голень в станке стоя 5*15
  11. Подъем ног лежа горизонтально 5*25

ДЕНЬ 2 (Вторник, четверг, суббота.)

  1. Жим штанги с груди стоя 5*8-12
  2. Разводка гантелей в стороны стоя 5*8-12
  3. Жим в машине Смитта 5*8-12
  4. Мертвая тяга с прямых ног 5*8-12
  5. «Доброе утро» 5*8-12
  6. Подъем штанги на бицепс стоя 5*8-12
  7. То же с гантелями попеременно сидя 5*8-12
  8. Жим штанги лежа узким хватом 5*8-12
  9. Французский жим штанги стоя 5*8-12
  10. Предплечье со штангой подхватом 5*8-12
  11. То же надхватом 5*8-12

Вы видите, что программа далеко не такая «сладкая» как современные.  В каждый день засунуто по 11-ть упражнений. Причем количество подходов и повторений тоже выше среднего.  5-ть рабочих подходов по 8-12 повторений.  Это вам не за кефиром сходить.

Опять бросается диспропорция в распределении нагрузки.  В 1-й ДЕНЬ тренируются КРУПНЫЕ мышечные группы (грудь, спина, ноги), которым нужно больше ресурсов.  А во 2-й ДЕНЬ тренируются МАЛЕНЬКИЕ мышечные группы (дельты, бицепсы, трицепсы),  котором нужно существенно меньше ресурсов, но это не учитывается.  Фактически  при таком сплите КРУПНЯК недополучает нагрузки и отдыха, а МАЛЫШИ наоборот получают избыток нагрузки. 

ДВЕ ТРЕНИРОВКИ В ДЕНЬ

Программа тренировок Арнольда продолжила эволюционировать после переезда в Мюнхен.   Здесь Шварценеггер впервые пришел к необходимости тренироваться ДВА РАЗА В ДЕНЬ.

В этом есть своя логика, потому что по факту тоже является расщеплением.  Если у вас нет сил потренировать хорошо Грудь и Ноги на одной тренировке, то вы можете потренировать Грудь утром, а Ноги вечером.  Фактически, это две тренировки. НО день вы  не теряете (все запланированное сделали). 

Скорее всего к этой мысли Арнольда привел его кумир Рег Парк, который пригласил его к себе домой в Южную Родезию и некоторое время они тренировались вместе.  Парк многому научил Арнольда.  Он был сторонник длительных и частых тренировок, поэтому заставлял Шварценеггера вставать в 5 утра и они шли приседать с штангой 200 кг.   Рег Парк считал что не нужно подстраиваться под восстановительные возможности организма (организм сам должен подстраиваться под  тренинг).  После возвращения в Мюнхен от Рега Парка  Арнольд начал делать ДВЕ, а то и ТРИ тренировки в день.  Фанатизм атлета был исключительный.

 

Как это чаще всего выглядело?     ВОТ ПРОГРАММА:

  • ДЕНЬ 1.    УТРО = ГРУДЬ СПИНА,     ВЕЧЕР = НОГИ, ИКРЫ, ПРЕСС
  • ДЕНЬ 2.    УТРО = ДЕЛЬТЫ  РУКИ,     ВЕЧЕР =  ИКРЫ, ПРЕСС
  • ДЕНЬ 7 .    ОТДЫХ

Вариантов реализации было множество.  Например, во второй день можно было тренировать УТРОМ = РУКИ,   в ОБЕД = ДЕЛЬТЫ,  а ВЕЧЕРОМ = ИКРЫ и ПРЕСС.   И Арнольд проводил по несколько тренировок в день. 

Сейчас мы понимаем, что нагрузка была избыточна. Что она тормозила возможный максимум. НО в те времена спортивная методика очень сильно отставала от современной.   Было принято тренироваться много и часто.  Для того чтоб тренироваться еще и ТЯЖЕЛО в таких условиях приходилось проводить несколько тренировок в день.    Вполне очевидно, что у обычного человека не было возможности тренироваться в таком режиме.  НО Арни сознательно создал для себя такие возможности.   Фактически он уже тогда жил как профессиональный атлет.  Вся его жизнь была подчинена тренировкам.

АМЕРИКАНСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

После жизни в Мюнхене Арнольд делает переезд в США по приглашению Джо Уайдера.  Старику Джо нужны свежие герои для продажи журналов и методик.  Арнольд — европейская звезда и хорошо подходи для знамени современного бодибилдинга.   Шварценеггер получает  минимальный контракт и приглашение.  Не задумываясь он садится в самолет и делает следующий шаг в своей карьере.    Как поменялись тренировки Арнольда в солнечной калифорнии? 

Самое главное изменение — это ТРОЙНОЙ СПЛИТ.  В США Шварценеггер разделил ТЕЛО НА ТРИ ЧАСТИ  и стал прокачивать мышцу ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ.   Что существенно реже, чем в начале своих тренировок.   Сравните: на старте он тренировал каждую мышц КАЖДЫЙ ДЕНЬ, а в США он пришел к тренировки каждой мышце   раз в ТРИ-ЧЕТЫРЕ ДНЯ.  Существенно реже.

Очень сильно этому поспособствовал Джо Вейдер, который пропагандировал более глубокий сплит (расщепление мышц по дням).  Да и сам Арнольд был уже не мальчиком. За долгие года тренировок он заметил, что ДВА дня работает лучше чем ОДИН, поэтому логично что он попробует перейти на ТРИ дня вместо двух.

 

 

КАК ВЫГЛЯДЕЛ СПЛИТ?

  • ДЕНЬ 1:   ГРУДЬ СПИНА пресс
  • ДЕНЬ  2:  ДЕЛЬТЫ РУКИ пресс
  • ДЕНЬ 3:    БЕДРО  ГОЛЕНЬ пресс
  • ДЕНЬ 4, 5, 6 = ПОВТОР  + ДЕНЬ 7 = ОТДЫХ

 Как видите, этот сплит уже достаточно близок к тому, что прописывают сейчас многие тренеры своим подопечным.  На такой программе уже можно пробовать расти.  Но только при условии если вы не будите повторять тот объем работы, который делал Арнольд каждый такой день. 

Что не так?  Арнольд к этому времени был топ- профессионалом.  И дело вовсе не в титулах.  За 10 лет Шварценеггер развил уникальную работоспособность и восстановительные возможности своих мышц, которые позволяли ему делать чудовищное количество упражнений и подходов на каждой тренировке.  Ведь большие мышцы — это не просто бутафория.   Это последствия адаптации к нагрузкам.  Арнольд привык тренироваться долго и тяжело, поэтому его мышцы и тело было в состоянии переваривать очень большие нагрузки.     Вот как выглядела программа по дням:

ДЕНЬ 1  (ГРУДЬ, СПИНА, пресс)

  1. Жим штанги лежа широким хватом 5*8-12
  2. То же на наклонной скамье средним хватом 5*8-12
  3. Пулловер со штангой согнув руки 5*8-12
  4. Подтягивание за голову 5*8-12
  5. Тяга штанги в наклоне 5*8-12
  6. Становая тяга с помощью ног 1*10,6,4
  7. Подъем ног лежа горизонтально 5*25

ДЕНЬ 2 (ДЕЛЬТЫ, РУКИ, пресс)

  1. Жим штанги с груди стоя 5*8-12
  2. Разводка гантелей в стороны стоя 5*8-12
  3. Тяга штанги к подбородку узким хватом 5*8-12
  4. Жим сидя на машине Смитта 5*8-12
  5. Подъем штанги на бицепс стоя 5*8-12
  6. То же с гантелями одновременно сидя 5*8-12
  7. Жим штанги лежа очень узким хватом 5*8-12
  8. Французский жим штанги стоя 5*8-12
  9. Предплечье со штангой надхватом 5*8-12
  10. То же подхватом 5*8-12
  11. Подъем туловища на наклонной доске (можно с весом) 5*25

ДЕНЬ 3 (НОГИ, ГОЛЕНЬ, пресс)

  1. Приседание со штангой на плечах 5*8-12
  2. Выпады со штангой на плечах 5*8-12
  3. Сгибание ног на станке 5*8-12
  4. Мертвая тяга с прямых ног 5*8-12
  5. Наклоны лежа («доброе утро») 5*8-12
  6. Подъем ног в висе на перекладине 5*25

В Америке Шварценеггер преимущественно шлифовал ту базу, которую он уже набрал до этого в Европе.  Его руки были за полтинник  и сам он был весьма крупным молодым человеком к этому времени. 
НО у него было много провалов как по общей форме, так и по отдельным мышцам.   На самых первых соревнованиях в США  он проиграл дрыщу Франку Зайну. Почему? Потому что был жирный, а Франк был сухим.  Арни был большой, но залитый и без четкого понимания как нужно сушиться.  Ему пришлось над этим хорошо поработать.

Кроме того в результате специализированной нагрузки у Арнольда появилось множество слабых мест.    В первую очередь это икры. Но проблем было много и с прессом, и  дельтами и даже с спиной.  Все отставало от груди и бицепсов.    По современным меркам Шварцу было бы сложно соревноваться с такой диспропорцией. НО в те времена это не было так страшно как сейчас.

Арнольд начал интенсивно работать над своими отстающими местами.  В каждую тренировку он добавил работу над прессом, чего у него не было в Мюнхене.  Кроме того он стал больше уделять внимания тренировки  дельт.  Это выразилось в больше количестве махов, вместо традиционных жимов, которые привык делать Арни с юности.  Шварценеггер начинает делать махи на дельты лежа на наклонной скамье (этому научил Винс Жиронда), что раньше никогда не использовал.

 

СУПЕРПРИЕМЫ В ТРЕНИРОВКАХ АРНОЛЬДА

Уже после переезда в США Шварценеггер начинает использовать все больше и больше суперприемов повышения интенсивности.  Думаю, это тоже влияние Джо Вейдера, который систематизировал большинство этих суперприемов и часто их популизировал. 
Арнольд начинает использовать не привычные раньше принципы ПИКОВОГО СОКРАЩЕНИЯ, ДРОП-СЕТЫ и свои любимые СУПЕР-СЕТЫ

Причем Шварценеггер делает СУПЕР-СЕТЫ (два подхода без отдыха на мышцы антагонисты) не только для маленьких мышц (как советует Джо), НО и для проработки больших мышц.  Арнольду нравится бомбить ГРУДЬ + СПИНА одновременно.  Что тогда считалось избыточной нагрузкой. 

Примеры такого сочетания:

  • ЖИМ ЛЕЖА  
  • ПОДТЯГИВАНИЯ
  • ЖИМ ПОД УГОЛОМ
  • Т-ТЯГА
  • РАЗВОДКИ С ГАНТЕЛЯМИ
  • ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

В каждом упражнении Арни делает 5-ть  подходов.   После упражнения на грудь следует упражнение на спину без отдыха. Затем следует перерыв 60 секунд и повтор «пары»

Интересны ДРОП-СЕТЫ которые делает Арнольд для тренировки БИЦЕПСОВ.  Он берет очень большой вес  (124 кг) и делает без отдыха следующую серию с сбрасыванием веса:

  • 1 повтор = 124 кг
  • 2 повтора =110 кг
  • 3 повтора = 90 кг
  • 4 повтора = 70 кг
  • 5 повторов = 50 кг

«Я хотел, чтобы это было неожиданностью для бицепсов, чтобы они не могли привыкнуть к моей системе тренировок, к использующимся методам», — вот что говорит сам Арнольд о этих ДРОП-СЕТАХ

 

Денис Борисов

 

бодибилдинг, фитнес, тренировки в домашних условиях: Арнольд Шварценеггер

Легенды бодибилдинга


Арнольд Шварценеггер

Arnold Schwarzenegger родился 30 июля 1947 года




Мифы и правда, об Арнольде Шварценеггере

Арнольд Шварценеггер стал идолом бодибилдинга, самым известным представителем этого вида спорта. Активно и успешно популяризовал бодибилдинг посредством кино (хоть был и не первым, кто так делал – вспомните Стива Ривза). Но были ли он совершенством? Можно ли считать Шварценеггера эталоном бодибилдера? Давайте вместе постараемся провести мини расследование…

А он и не скрывает!

 Потрясающая генетика и предрасположенность именно к этому виду спорта (чего он сам не отрицает, а даже напрямую заявляет о специфичности вида спорта, в котором гены дают лучший результат, чем самый упорный труд). По словам самого Шварценеггера, в начале спортивной карьеры (т.е. будучи фактически ребенком), ему удалось всего за год тренировок набрать 8 кг мышечной массы, а объем бицепсов на 1,2 см за два месяца. А грудной клетке, икрам, бицепсам просто невозможно никакими тренировками придать идеально правильную форму – это целиком зависит от генетических особенностей. Прибавьте к этому упорство и настойчивость (Железный Арни после каждого выступления подходил к судьям и спрашивал, чего, по их мнению, не достает его фигуре) и вы получите рецепт секрета успеха. Везение – да-да, оно сыграла очень серьезную роль в становлении чемпиона. Этого не отрицал, хоть никогда и не говорил напрямую и он сам. 




Показательно выступление на «Мистере Олимпии – 1980», когда Шварценеггер побеждает, но признает, что за пять лет его отсутствия (предшествующее выступление состоялось в 1975 году) бодибилдинг сильно изменился, повзрослел, и на место всего нескольких серьезных соперников пришли несколько десятков. Другими словами, Арнольд попал на подиум тогда, когда ему никто или почти никто не мог составить действительно серьезную конкуренцию. Стероиды и 6-дневные тренировки? Да, Шварценеггер напрямую говорит, что употреблял стероиды – они тогда не были запрещены, но как только так сразу, отмечает атлет. А, что касается регулярности посещения тренажерного зала, то, даже живя еще в Австрии, он умудрялся ходить на тренировки в нерабочие для тренажерного зала дни! Можно ли тренироваться по 6 дней в неделю без специальной фарм-поддержки? В молодости, безусловно, можно. Но уже за 25 и тягая серьезные веса? 

Эталон?

 Шварценеггера принято сравнивать с современными спортсменами. Проблема в том, что если в 70-х ценилась гармоничность, эстетика, пропорциональность (отсюда, кстати, и «худые» с позиции современного бодибилдера ноги, и недоразвитые дельтовидные), то с приходом на подиум Ронни Колемана и Дориана Йатса на первое место окончательно вышла масса. Не забывайте и про то, что современная «фарма» и «фарма» 70-х – это принципиально разные по качеству препараты. Все приписываемые фигуре Арни недостатки: худые ноги, слабая спина, непропорциональная грудь и маленькие дельты относительно справедливы по отдельности, но не все вместе. Сильная сторона Арнольда – это его руки, в том числе пикообразная форма бицепса. Если с такими руками еще больше раскачать плечи (дельтовидные), то за ними спрячутся бицепсы, визитная карточка спортсмена. 




С точки зрения массы в этом нет ничего плохого. С точки зрения эстетики – нарушается пропорциональность. То же самое касается ног – они достаточно детализованы, с сильными икрами, но не мешают ходьбе и не трутся друг о друга. Т.е. перед Шварценеггером изначально стояла задача не раскачаться, а сделать так, чтобы мышцы тела дополняли друг друга и создавали нужный эффект все вместе, подчеркивая сильные стороны и скрывая слабые. Здесь нужно учитывать и еще один момент – это рост Шварценеггера. Даже если принять минимальное его значение (никто толком не знает, исходя из имеющихся сведений, рост колеблется от 182 до 189 см, официально 186 см) в 182 см, получается много выше, чем у основной массы культуристов. Например, Франко Коломбо 166 см. Современные чемпионы несколько выше: Колеман 180, Йейтс – 178 см. Но чем выше рост, тем сложнее набирать и удерживать мышечную массу – это, впрочем, сегодня не самая большая проблема (все же фармакология достаточно развита), хотя и вполне реальная: проблемы или с набором, или с просушкой. Высокий рост (если там действительно было 189 см) даже при толстом бедре будет создавать совершенно иное впечатление. Вообще, проблема роста и красивой массы до конца никем не рассматривается. Оптимальный рост бодибилдера – до 180 см, а лучше 165—175: тогда легче всего выдерживать порции. 

Пару слов о бицепсе

 Как ваши 56? Эта фраза хорошо известна всем «качкам» постарше. 56 см – это обхват бицепса Арнольда Шварценеггера. Цифра, вокруг которой уже не первый год ведутся споры: мог ли человек ростом 189 см и весом 111 кг иметь бицепсы в 56 см в обхвате? Арутр Джонс, считающийся самым правдивым бодибилдером (а все спортсмены любят чуток приврать о своих результатах), говорил всего о 49,7 см на пике формы. Но здесь нужно знать, как меряется бицепс. Есть традиционный способ: в холодном, но напряженном состоянии, и есть способ Джонса – на опущенной полностью расслабленной руке (правда, у Арни она была слегка накачена кровью, пампинг, во время измерения). 




Противники Арнольда часто ссылаются на опыт Джонса, но забывают об этой его особенности в измерениях (еще и мокрой тонкой бумагой). А теперь представим, каким должен быть в обхвате напряженный бицепс, если расслабленным он был почти 50 см. Не забудем про специфический пик на бицепсе – все это как раз и даст 54—56 см, что, в принципе, уже почти рекорд для того времени. Впрочем, за основу берутся антропометрические данные из официального бюллетеня IFBB, из которого следует, что на пике формы у Арни были даже не 56, а 58,5 см. Но и здесь есть свои тонкости: такие данные были представлены в выпуске 1991 года, тогда как пик формы у Арни пришелся на 70-е… 

О роли Джо Вейдера

 Отец-основатель бодибилдинга очень сильно помог юному Шварценеггеру. Вообще, героя нашей статьи постоянно кто-то «раскручивал». Даже фильм «Качай железо» снимался для его пиара. Надо отметить, что в 60-х годах конкурс «Мистер Олимпия» был далеко не самым престижным, и проталкивал его никто иной как Вейдер. Многие спортсмены изначально вообще отказывались выступать на этом соревновании, только за деньги. 


Снова-таки повторимся, речь идет о становлении нового конкурса, и такой этап в его развитии – нормальное явление. Но Вейдер хороший бизнесмен, и несколько преувеличенные антропометрические данные, чтобы привлечь внимание к конкурсу и своей спортивной индустрии, были бы вполне ожидаемым шагом. Грубо говоря, здесь «кукушка хвалит петуха за то, что хвалит он кукушку». Вейдер получил в итоге раскрученный конкурс и популяризацию своей индустрии, а Шварценеггер стал самым известным бодибилдером планеты. С другой стороны, Арни реально работал, выкладывался. Да, и не один Вейдер приложил руку к успеху Шварценеггера: его жена Мария Шрайдер – племянница Джона Кеннеди, из одной из самых влиятельных семей в США. Так, что успех – это не только генетика, трудолюбие, но еще и правильные связи… 

Легенды 

 Будучи одним из самых узнаваемых бодибилдеров планеты, Арнольд, вольно или невольно, породил вокруг себя массу легенд, большая часть из которых или принципиально не проверяема, или вообще лишена смысла. 




Например, ходили слухи, что Шварценеггер может выжать 400 кг, но при этом практически нет фоток и видео, где он занимался бы с действительно большими весами, а выступление на каких-то неофициальных соревнованиях показало его силу в становой тяге: всего 209 кг! Впрочем, и это выступление чуть ли не мифическое. Существует следующая легенда: он мог поднять штангу весом в 120 кг на бицепс стоя 20 раз! По другой версии, впрочем, не 20, а всего лишь 8 и не 120 кг, а 110. Еще один миф: в лучшей своей форме Шварцнеггер весил 115 кг. Сомнительно, по версии IFBB – 111 кг. И таких легенд и мифов – очень много. Но это показательно: как бы к человеку не относились, одно точно – если вокруг него сочиняются небылицы, значит он стоит того, чтобы о нем говорить!
2013г.



ЛОНДОН
Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера (ЛОНДОН)
Венди Лей

Не прошло и двух месяцев после начала работы в Мюнхене, как Арнольд принял участие в конкурсе «Мистер Вселенная — 1966», организуемом Национальной ассоциацией культуристов-любителей (известной также как НАББА) в Лондоне. Поскольку Путцигер платил ему гроши, а сам он еще в Мюнхене не обжился, приятели Арнольда — культуристы сложились и купили ему билет.




 Гемльмут Ридмейер, умудренный опытом спортсмен, хорошо знавший британский мир бодибилдинга, предложит Арнольду досконально ввести его в курс дела и поехал с ним в качестве переводчика. Они остановились в отеле «Рочял» неподалеку от лондонского Британского музея и тренировались в клубе «Уэстсайд Хелс Клаб» в Кенсинтоне. Соревнования НАББА «Мистер Вселенная» были престижными: последний раз в них побеждал Микки Харджитей, а звезда фильмов о Джеймсе Бонде Шон Коннори был одним из участников.

 Председатель НАББА Оскар Хейденстам пришел в замешательство, увидев молодого австрийца, прибывшего в Лондон в полной боевой готовности — с короткой стрижкой ежиком, привлекательной внешностью и фигурой, прямо-таки обреченным на успех. Сегодня Хейденстам с нежностью вспоминает свои первые глубокие впечатления об Арнольде. Он сидел вместе с ним, когда кто-то заговорил с Арнольдом по-немецки. Шварценеггер сказал ему с упреком: «Разве ты не знаешь, что это дурной тон — говорить на немецком, когда с нами сидят люди, непонимающие его?» Хейденстам буквально онемел от столь изысканной учтивости девятнадцати молодого человека и никогда не забывал этого случая. Годы спустя, прекрасно зная, что Сью Мори, а в дальнейшем Мария Шрайвер е знают немецкого, Арнольд тем не менее говорил на своем языке в их присутствии. Но к тому времени он был богат, знаменит и добился признания. Сейчас же в Лондоне, на пороге соревнований «Мистер Вселенная», его природная сообразительность подсказала, как использовать подвернувшийся момент с максимальной выгодой: на всесильного Хейденстама его манеры произвели благоприятное впечатление, а его немецкий друг был поставлен в неловкое положение, ощутив при этом превосходство Арнольда.



С того самого момента, как он вышел на помост «Викториа-пэлес» в Лондоне на исходе сентября 1966 года, всем, кто его видел, стало ясно, что Арнольд Шварценеггер скоро будет царствовать безраздельно. Еще до начала состязаний этот гигант с лицом младенца и полотенцем на бедрах прохаживался за кулисами с самодовольным видом, в то время как фаворит конкурса американец Чет Йортон разминался неподалеку, убежденный, что победа — у него в кармане. Ему-то она и досталась.

 Чет Йортон стал первым в борьбе за титул «Мистер Вселенная — 1966», но ведь Арнольд Шварценеггер, новичок из Австрии, занял второе место. Обычно Арнольд не любил оставаться вторым, но в этот раз он, вероятно, не был особенно огорчен. В глубине души Арнольд должен был сознавать, что он победил. Ибо с его фигурой, непосредственностью и беспечным обаянием он ураганом пронесся по конкурсу «Мистер Вселенная» и околдовал обычно циничную британскую аудиторию, заслужив два вызова на бис и громкие овации.




 Американский миллиардер и почитатель культуризма Дж. Пол Гетти сидел в первом ряду и наблюдал за Арнольдом, который добился на конкурсе по существу всего, кроме, разве что, титула «Мистер Вселенная». Арнольд очаровал Пола Гетти, как и Джима Сейсвила, британца, президента НАББА и знаменитого диск-жокея, проницательного актера, известного своими длинными светлыми волосами и тем, что он неизменно приветствовал телезрителей словами «Привет, парни и девахи», произносимыми с сильным ливерпульским акцентом.

 Сейвил был профессиональным шоуменом и сразу же понял, что в лице Арнольда, девятнадцатилетнего и малоопытного, он встретил равного себе. Он почувствовал, что за гипнотическим влиянием Арнольда на аудиторию стоит не только его гигантская фигура и накачанные мускулы, но и умение подыграть зрителю и показать себя наилучшим образом.

 Короче говоря, Арнольд прямо-таки купался в лучах славы.

 Анализируя привлекательность Арнольда, Сейвил позже говорил: «Конечно, он был молод и сложен, как надо. Но дело не в этом. На первом плане стояли его личные качества. Когда он выходил на сцену, казалось, что включаются все прожектора. Он был сам как прожектор».
 Отныне Арнольд у же не затеряется в толпе. Ибо в этот сентябрьский день 1966 года в «Викториа-пэлес» он в мгновение ока стал звездой.




 Впрочем, многие связанные с культуризмом специалисты были отнюдь не столь высокого мнения о Шварценеггере. Джон Ситроун, выступавший вместе с ним в конкурсе «Мистер Вселенная — 1968», сказал, что хотя Арнольд и занял второе место, вызвав восторг толпы, его ноги недостаточно развиты. В те дни немецкие и австрийские культуристы, в отличие от своих американских коллег, уделяли больше внимания развитию торса и зачастую игнорировали ноги.

 Одним из наиболее проницательных свидетелей молниеносного взлета Арнольда к славе и успеху, видевших его выступление на конкурсе 1966 года, был Рик Уэйн. Родился он на Сент-Люси, где в настоящее время издает газету «Стар». Рик — в прошлом «Мистер Уорлд», «Мистер Вселенная», «Мистер Америка» и «Мистер Европа» — на протяжении десяти лет вел колонку в «Масл энд фитнес» Джо Уэйдера и был соиздателем «Флекса». Он освещал карьеру Арнольда с момента их знакомства в Лондоне.




 Уэйн так описывает свою первую встречу с Шварценеггером, который попросил Гельмута Ридмейера представить их друг другу: «Он начал с заявления о том, что собирается сколотить миллион «зеленых»… вы только подумайте — парень, который с трудом мог связать пару слов по-английски, рассказывает мне, спотыкаясь на каждом слове, как он собирается сделать этот миллион». Уэйн утверждал, что Арнольд был способен всегда предстать в нужном свете в нужное время. «Казалось бы, у этого парня застенчивость младенца, но стоит вам застать его в более узком кругу, и вы увидите, как он заносчив; иными словами, он прямо-таки надевает на себя эту маску младенца. Он был кем угодно, но отнюдь не скромнягой, хотя умел казаться совсем другим».
 После состязания Арнольд спросил Рика, сможет ли он, по его мнению, победить Дейва Драйпера — в то время звезду Уэйдера номер один. Рик подумал секунду и честно сказал, что далеко в этом не уверен. Арнольд изменился в лице и ответил: «А я-то думал, что ты стоишь за меня».

 С самого начала своей карьеры Шварценеггер выработал жестокое правило: добиваться от друзей стойкой преданности себе. Непримиримо жестокий по характеру, как и его отец, Арнольд, который, к слову сказать, сам всегда был верным другом, требовал полной и беззаветной отдачи от любого, с кем входил в контакт. На состязаниях НАББА «Вселенная — 1966» он познакомился с таким человеком — это был Уэг Беннетт.




 Уэг, выбитый из колеи триумфом Арнольда на конкурсе «Мистер Европа — 1965» среди юниоров в Штутгарте, теперь выступал в качестве судьи состязания «Мистер Вселенная». И, как он сказал Арнольду на танцах по случаю завершения конкурса, считал, что Шварценеггер должен был победить. Сидя в одиночестве в плисовом костюме и нескладных брюках, Арнольд поблагодарил Уэга на ломаном английском. Уэг пригласил его к себе домой в Форест Гейт, где он и его жена Диана держали два гимнастических зала.

 Беннеты всегда занимали в британском мире культуризма видное место. Уэг был президентом Европейской ассоциации культуризма, а Диана издавала собственный журнал «Бодипауэр». Она содействовала развитию женского культуризма. Среди звезд, взошедших на конкурсе «Вселенная — 1966», были «шикарные девушки» Дианы Беннетт, поднимавшие тяжести под мелодию «Хорошенькая женщина» Роя Орбисона.

 Урожденная Диана Вулгер, дочь английской статистки, Диана Беннетт отчасти сама была «шикарной девушкой». Ее мать и отец всегда заботились о своей внешности и держали гимнастические залы в Портсмуте на юге Англии. В шестнадцать она познакомилась и вышла замуж за Уэга, который был на несколько лет ее старше.

 Они составили весьма интересную пару в эпоху «раскачивающихся шестидесятых», когда повстречали Арнольда. Величавая, с экстравагантной огромной шляпой на голове, Диана была прямо-таки наполнена страстью. Уэг, напротив, выглядел лысеющим и полноватым мужчиной, под обличьем доброго дядюшки скрывавшим, однако, некую внутреннюю силу. Это впечатление подчеркивалось лондонским просторечным произношением Уэга: его гимнастический зал располагался в Истэнде, суровом по нравам районе Лондона. Ко времени знакомства с Арнольдом Уэг и Диана уже создали вокруг себя некую таинственную атмосферу, сослужившую им добрую службу в культуристском сообществе.




 Сегодня Уэг и Диана Беннетты возвели в своем доме некое подобие храма Арнольда Шварценеггера. Здесь развешаны не только его многочисленные фотографии, но и установлена величественная статуя этой суперзвезды в полный рост — суперзвезды, которой они помогали и которой продолжают поклоняться и восхищаться. Арнольд щедро отвечает им взаимностью, навещая Уэга и Диану, когда бы он ни оказался в Англии. Он приглашает их в Калифорнию, а также позвал их на свою знаменитую свадьбу. Уэг — хранитель британского очага Арнольда, естественно, всегда с радостью вспоминает его историю, его амбиции и их первое знакомство.

 В то время Арнольд сразу поехал к ним домой и, не желая возвращаться в Мюнхен, прожил у Беннеттов некоторое время, ночуя на диване в спальне одного из шестерых детей. Уэг имел обыкновение спрашивать у культуристов, с которыми его сводила судьба, какова их цель в жизни. «Большинство из них отвечали, что хотят стать «Мистером Британия», «Мистером Вселенная» и т.д. Тогда я говорил: «Ну, и что дальше?» Но это было вершиной их устремлений. Однако, когда я задал тот же вопрос Арнольду, его ответ был совсем не таким: «Я хочу стать величайшим культуристом в мире, величайшим культуристом всех времен и самым богатым. Я хочу жить в Соединенных Штатах, владеть кварталом и стать кинозвездой. В конечном итоге, я хочу стать продюсером».

 Уэг, по его словам, онемел от изумления. «Ну, с такой самонадеянностью Арнольд многого сможет достичь», — подумал он про себя.

 Итак, Арнольд жил у Беннеттов, съедая по восемь яиц и по куску жареного мяса на завтрак, одновременно, по словам Беннетта, убеждая их в том, что он «эксцентричный парень». Он услужливо помог Уэгу избавиться от сквозняка в зале, прибив мешки из-под картошки к верхней части окна. Как-то раз Арнольд провозгласил: «Я не отправлюсь спать сегодня до тех пор, пока не буду весить 255 фунтов» (на тот момент он весил 252 фунта), и начал жадно поглощать еду, то и дело поднимаясь на весы, чтобы посмотреть, сколько он теперь весит. Это действо продолжалось весь вечер, пока он не достиг своей цели.

 В любых интервью, когда речь заходит об Арнольде, Диана и Уэг сразу же подчеркивают, что Диана — это мамаша Уэнди при Арнольде — Питере Пэне *. «Диана боготворила его. Ну, прямо-таки боготворила», — рассказывал Уэг, упомянув, как его супруга помогала Арнольду подыскивать подружек. А Диана в порыве откровенности добавляла: «Далеко ходить не надо было. У него был какой-то животный магнетизм, привлекавший женщин». Несомненно, был. Диана Беннетт сама стала одной из них.

 Диана поведала о своей интрижке с Арнольдом бывшему культуристу и журналисту, пишущему о культуризме. Любовное свидание Дианы с Арнольдом, по словам культуриста, имело место всего один раз, поскольку «он показался ей холодным. Ему было все равно. Для него все это было несерьезно». Куда более важным для Арнольда, по сравнению с мгновенной вспышкой страсти к соблазнительной Диане, было то, что Уэг Беннетт, сам не раз участвовавший в соревнованиях, не только научил его позировать, но и подобрал идеальное музыкальное сопровождение для его выступлений. Он выбрал «Исход» ** — тему, которую Арнольд будет использовать на протяжении значительной части своей карьеры. Все это выглядит весьма забавно, учитывая членство его отца в нацистской партии. У Уэга в запасе было и кое-что еще: когда-то он жил и тренировался вместе с кумиром Арнольда — Рэгом Парком.




 Диана вскоре была забыта и вернулась к роли матери, наперсницы и преданного друга. В более поздние годы, когда Уэг и Диана издавали вместе журнал по культуризму «Пик», Диана часто выступала на его страницах, фотографируясь вместе с Арнольдом. Иллюстрации время от времени становились на грань допустимого — возможно, это был розыгрыш, предпринятый Арнольдом, Дианой и Уэгом, который, как и его протеже, был искусным мастером подначки.
 Уэг Беннет, наслаждаясь своей ролью наставника, вскоре после конкурса «Мистер Вселенная» представил Арнольда Рэгу Парку, пригласив их обоих выступить с показательными номерами в шоу, которое он организовал в Стратфорде в Восточном Лондоне. По словам Уэга, перед встречей Арнольд выглядел как взволнованный ребенок. Рэг, отвыкший встречать кого-либо, равного себе по фигуре, не мог поверить глазам своим, увидев молодого австрийца и воскликнул: «Когда-нибудь ты станешь лучшим культуристом в мире». Арнольд был вне себя от радости и, стремясь снискать еще большую благосклонность своего кумира, выразил желание посетить его в Южной Африке, где проживал культурист из Йоркшира. Польщенный Рэг ответил: «Получишь титул «Мистер Вселенная», и я вытащу тебя в Южную Африку». Его обещание было отнюдь не голословным, поскольку он был уверен, что Арнольд в самом деле добьется этого звания. Ибо с самого начала он понял, что Арнольд — «весьма сметливый и честолюбивый парень, который точно знает, чего хочет, и идет прямо к цели». Время показало, что Рэг был прав в оценке своего нового протеже. Но тогда он и сам пал жертвой безжалостного и непомерного честолюбия Арнольда.

Первая поездка Арнольда в Лондон на конкурс «Мистер Вселенная — 1966» принесла ему статус звезды, а также прибавила много новых друзей. Он стал наследником европейского трона культуризма, утвердил себя в избранной области, завел поклонников и стал раздавать автографы. Беннетты присматривали за ним и продвигали его. Рэг Парк, первый кумир Арнольда, понастоящему поверил в него. И когда Арнольд уезжал из Англии в Мюнхен, чтобы возобновить свои занятия в гимнастическом зале Путцигера, он уже знал, что жизнь его все быстрее набирает ход и он теперь ближе, чем когда-либо, к осуществлению своей мечты. Однако не все было так безоблачно.

 На протяжении всей своей карьеры Арнольд прилагал талант популяризатора и рекламного агента к сфере культуризма. Одна из его первых целей состояла в том, чтобы полностью избежать всякой параллели между культуристами и гомосексуалистами.

 Чтобы добиться этого, он сделал ряд заявлений. В 1975 году Арнольд сказал: «Лично мне неизвестно, чтобы кто-либо из успешно выступающих культуристов оказался гомосексуалистом. Однако вокруг культуризма крутится много их «голубых» последователей. Вы можете увидеть их, к примеру, отправляясь на соревнования. И в гимнастических залах вы встретите гомосексуалистов, записывающихся в группу, только для того, чтобы поглазеть, как мы работаем. Они реагируют на нас, вероятно, как я реагирую на какую-нибудь сексапильную женщину. Я хочу сказать, что и мне захотелось бы посмотреть на Бриджит Бардо, которая выполняла бы в зале боковые жимы в наклоне. Многие ошибаются, полагая, что мы — «голубые» только потому, что мы привлекательны для этих людей».
 А в 1976 году, комментируя сцену из своего фильма «Оставаясь голодным», в которой женщина спрашивает культуриста Джо Санто, не гомосексуалист ли он, заметил: «Такого в фильме не подразумевалось. Мой персонаж в этом отношении не вызывает сомнения. Среди культуристов гомосексуалистов практически нет. Есть немного «голубых» среди нашего окружения. Иногда они приходят в зал, чтобы иметь возможность пройти с нами в душ».

 Хотя Арнольд и был предельно осторожен в своих высказываниях (да, естественно, «голубые» восхищаются культуристами, идут заниматься с ними в залы, чтобы быть ближе к ним), становилось ясно, что полностью отрицать их гомосексуальность нельзя. До Арнольда, который поднял культуризм на недосягаемую высоту, предложив в качестве призов гигантские суммы денег, культуристы не имели и гроша в кармане. Они желали работать, поскольку каждая секунда была дорога им, чтобы тренироваться и питаться, питаться и тренироваться. Таким образом, Арнольд, с его громадным талантом, с его связями с общественностью и легкой склонностью к дезинформации, забыл упомянуть об одной неотъемлемой черте культуризма — они в течение многих лет пытались свести концы с концами и зачастую не останавливались ни перед чем для решения своих финансовых проблем.

 Даже сегодня чемпион-культурист Рональд Матц говорит: «Когда культуристу не хватает денег, он сделает что угодно, чтобы выжить. Некоторые очень богатые «голубые» вкладывают деньги в атлетов, заявляя: «Я дам тебе тысячу долларов, а ты — позируй». Иногда «голубые» только наблюдают, как позирует культурист, и затем, после того как деньги перешли из рук в руки, фотографируют их».

 А в середине шестидесятых это тем более было распространено. Британский культурист Джон Ситроун, который, вместе с женой Конни в свое время выступал в английских ночных клубах, демонстрируя свою силу и надувая нагретые бутылки из-под воды до тех пор, пока они не лопались, так описывает английский мир культуризма того времени: «Мы все были энтузиастами культуризма, но этот спорт не приносил денег. Некоторые крупные фотографы, специализирующиеся на культуризме, были «голубыми», Да и вокруг все время ошивалось множество гомосексуалистов».

 В Лондоне 1966 года на соревнованиях культуристов всегда присутствовали два «голубых» мецената от спорта. Одни из них — испанский миллионер Оскар Хейденстам, по слухам, и сейчас активно поддерживает НАББА. На протяжении последних двадцати пяти лет он появлялся на конкурсах НАББА. После конкурса «Мистер Вселенная — 1966», на котором Арнольд добился успеха, испанский миллионер разговаривал в течение нескольких часов с Риком Уэйном, а затем, по словам Уэйна, «вытащил кипу фотографий Арнольда в своем доме, снятых определенным образом, и своих собственных — в нижнем белье». Другой, еще более откровенный информатор утверждает, что ему показывали те же самые фотографии Арнольда, сделанные испанским миллионером, который, якобы, уплатил ему тысячу долларов за то, что тот провел выходные дни в его доме в Испании и позировал для подобных снимков.

 Арнольд Шварценеггер отнюдь не был гомосексуалистом, а скорее активным гетеросексуальным мужчиной с горячей кровью. Тем не менее, девятнадцати лет от роду, преисполненный решимости обогатиться, покорить мир культуризма и стать суперзвездой, он иногда шел на некоторые отклонения от своих принципов.

 Недаром Рик Уэйн говорил: «В те дни искушение подстерегало на каждом шагу». Однажды в Нью-Йорке один культурист предложил Рику встретиться с неким г-ном Р. «Рик, — сказал он, — этот парень — врач, у него куча денег, и он хочет встретиться с тобой. Тебе ничего не надо будет делать. Он заплатит мне только за то, чтобы встретиться с тобой». По словам Рика, такие случаи были обычными. Более того, кое-кто мог предложить и поделиться деньгами, которые они зарабатывали, организовав встречу.

 Что касается г-на Р., вспоминает Рик, «то он преследовал меня шесть месяцев. Он предлагал мне квартиру, регулярную плату, чтобы я мог ничего не делать, а только тренироваться и питаться, если стану его парнем. Я решительно отказался, и тогда он сказал: «Ну, хорошо, ты можешь передать меня своему другу». Г-н Р. специализировался на этом. Он подходил к культуристу, с которым был чем-то связан, и предлагал деньги, чтобы тот познакомил его с каким-либо другим спортсменом. Он прямо сорил деньгами. Арнольд был культуристом высшего класса, он был изюминкой, мог попросить, чего бы ни захотел, и стать для г-на Р. лакомым кусочком».

 Г-н Р.. встретившись с Гельмутом Ридмейером через британского издателя журналов для «голубых», откровенно попросил представить его «этой новой сенсации» Арнольду Шварценеггеру. Он собирается быть в Мюнхене, и может быть, Ридмейер организует там эту встречу? Ридмейер — друг Арнольда, его переводчик и лондонский гид — сказал, что, возможно, ему это и удастся.
 Заплатил ли тогда г-н Р. Ридмейеру — неясно. Гельмут рассказывал об этом совершенно свободно, как если бы все было в порядке вещей. «Арнольду я его тогда представил», — говорил Ридмейер, добавив, что Арнольд не знал, как выйти из сложившейся ситуации. Ридмейер сказал ему: «Не нервничай. Знаешь… поступай так, как тебе в голову придет».
 «Это дело с г-ном Р., — продолжал Ридмейер, — было просто чисто финансовым вопросом. Я не знаю, платил ли г-н Р. Арнольду. Шварценеггер тогда уже хорошо зарабатывал. Но, видимо, Арнольд не стал вдаваться в детали и польстился на деньги. Г-н Р. поблагодарил меня за услугу».

 Каким бы ни было существо этих взаимоотношений, дело не окончилось встречей в Мюнхене. Рик Уэйн предполагает, что Арнольд, к вящему огорчению Уэга Беннетта, приезжая в Лондон, жил то у Уэга, то у г-на Р. По рассказам Рика, однажды, когда Арнольд должен был, якобы, возвратиться в Германию, Уэг умолял его не спешить, но Арнольд отказался. Уэг отвез его в аэропорт. И что же — через несколько дней он вновь увидел Арнольда на ступенях собора Св. Павла, но уже в обществе г-на Р.

 По словам Ридмейера, «Арнольд продолжал поддерживать связь с г-ном Р. в течение двух лет, пока в 1968 году не уехал в Америку».

 Двадцать три года спустя после своей первой встречи с Арнольдом г-н Р., чем-то напоминающий сенатора Дэниеля Патрика Мойнихена в английском варианте, сидел в своей квартире в лондонском районе Челси и, прикуривая одну сигарету от другой, хорошо поставленным голосом рассказывал о своих взаимоотношениях с Арнольдом. Г-н Р. признал, что с культуристами у него кое-что было. Ну, а с Арнольдом? На это г-н Р. разочарованно ответил: «Жаль, но только не с ним, хотя он получил от меня очень много». Впрочем, г-н Р. отрицает, что платил ему наличными. «Может, я и давал ему на такси, чтобы он вернулся к Уэгу», — говорит г-н Р., не отрицая, что Арнольд часто бывал у него, всего сытно ел и вообще был очарователен. «Он хорошо щекотал нервы».

* Персонажи книги английского писателя Д. Барри (1860-1937) «Питер Пэн». — Прим. ред.
 ** «Книга исхода» — вторая книга Пятикнижия (Библия) — Прим. ред.





Арнольд Шварценеггер под звездой удачи


Кто бы мог подумать? Едва успев сдать в архив Сильвестра Сталлоне, Америка уже заключает в объятия очередную груду мышц. С политическими фильмами, возможно, покончено, но с рукотворными Голиафами, похоже, кет.




Арнольд Шварценеггер, новоявленный культурист и «сверхчеловек» с изысканными манерами, теперь вступил в состязание с Томом Крузом за титул самого «кассового» киноактера. И не только в Америке — во всем мире: от Киото до Сиднея и от Южной Кореи до Западной Германии, где комиксы-небылицы о похождениях «громилы Арни» делают деньги.

Он стал не просто воплощением американской мечты, он превратился в «мегазвезду» мирового масштаба.

Десять лет назад трудно было поверить в то, что он вообще когда-нибудь ею станет. Его акцент был настолько ужасен, что мог оттолкнуть большинство людей. Но в эпоху, когда широта интересов формируется массовым телевидением, а кинематограф в поисках вдохновения все больше обращается к комиксам (вспомним фильмы «Супермен», «Ординарец», «Дик Трейси»; «Флинстоуны»), Шварценеггер как нельзя лучше подошел для роли героя, позаимствованного из серий рисунков приключенческого содержания. 




Летом 90-го лишь в течение одного месяца ег физиономия украсила обложки не менее пяти популярных американских журналов. Это — беспрецедентный случай для средств массовой информации. Тем более удивительный, что в отличие от Мадонны, Джека Николсона и Джорджа Майкла, которые, возможно, тоже могли бы рассчитывать на подобное, хотя и необычное внимание со стороны журналов, эти фотографии появились не случайно. Шварценеггер сам их отбирал.

Огромный и застенчивый Арни — это феномен осязаемый, Рэмбо, который сделал шаг вперед, добавил немножко иронии, немножко ядовитого реализма и немножко, мышц. В отличие от ранней голливудской звезды Джона Джилберта Шварценеггер успешно преодолел свой «звуковой барьер».




Если раньше с экрана раздавалось одно его рычание, то теперь он стал вступать в диалог. «Сцены, в которых мне приходилось говорить, раньше действовали мне на нервы,- признался он недавно.- Это видно по моему лицу в старых фильмах». Шварценеггер даже начал вносить романтические эпизоды в свои сценарии. «Я чувствую себя более удобно в любовных сценах, чем в кровавых». А с тех пор как он с успехом сыграл комедийную роль, можно ожидать серьезного отхода от привычного амплуа.

Однако сколько Шварценеггер ни экспериментировал бы с амплуа, его поклонники все равно стоят в очереди за билетами, потому что хотят увидеть на экране чудовище, даже если оно вдруг становится сентиментальным. Он популярен еще и потому, что упрощает вещи. Шварценеггер чем-то напоминает инфантильного верзилу, с трудом пробивающего себе путь в современном сумасшедшем, извращенном и непонятном ему мире. Ну а коль скоро этот мир ему непонятен, то он и играет с ним, колотит его по голове и смотрит, не опрокинется ли тот.




Шварценеггер все еще играет чужестранцев, и будь то пришелец с Марса, «пробирочный» ребенок или советский милиционер — это всегда незнакомец в незнакомой стране (независимо от того, как хорошо мы сами знаем эти места). А поскольку мы с самого начала оказываемся на его стороне, то феномен Арни выливается в конкретный случай «любви к чужестранцу».

Со своими качествами сверхчеловека и сверхзлодея Арни — это скорее сгусток мускулов, чем серого вещества. Его фильмы полны эпизодов, приведенных к единому простому знаменателю, полны неоправданной жестокости — этого продукта эпохи. В его картинах увидишь и безумные погони на автомобилях и грубо сработанные чрезмерно натуралистические драки. Национальная коалиция против демонстрации насилия на телевидении в штате Иллинойс однажды даже присвоила ему титул самого жестокого актера.




Бесстрастная манера речи Шварценеггера между тем вполне привлекательна, и у него, конечно же, есть шарм. Да и как ему не быть при такой-то внешности? В его стиле игры есть что-то от неандертальца. Порой начинаешь задумываться, почему ему никогда не предлагали сыграть Тарзана. Может быть, потому, что опоздал родиться?

А родился он в 1947 году в Австрии в семье полицейского. И хотя рос не то чтобы в нищете — Шварценеггеры жили скромно,- но у них в доме, по его словам, до того, как ему исполнилось 14 лет, не было ни телефона, ни приличной уборной. «Когда воспитываешься в таких условиях, привыкаешь ничего не принимать на веру». В 16 лет он начал заниматься культуризмом. Но это было для него не хобби, а средство вырваться из Австрии и повидать мир. Он был непреклонен и увлечен полюбившимся занятием. Вскоре своим торсом Арнольд уже мог посрамить самого Чарльза Атласа. В 18 лет в Штутгарте он стал обладателем титула «мистер Европа» среди юниоров. «Я думал, что я — «Кинг-Конг», — сказал он как-то.




Но хотя Шварценеггер носит клеймо «сделано в Австрии», карьерой своей он обязан Америке, куда приехал в 1968 году для участия в соревнованиях культуристов в Майами и тотчас воспылал к этой стране любовью. Америка показалась ему местом, где «много успеха, прогресса и где нет границ мечте». В Австрию он после этого ездил всего один раз — в 70-х годах, когда почувствовал тоску по дому. Но родной дом ему не понравился. «Уже через неделю я только и думал, как бы поскорее вернуться в Соединенные Штаты, где царствуют непредубежденность и самоуверенность. На все, что бы ты ни захотел сделать, в Европе всегда один ответ: «Не получится, никто этого никогда не делал». У них уже нет желания двигаться вперед, добиваться своего, побеждать. Я понял, что по духу я больше американец, чем европеец».

Ему нравится отдыхать в западной манере, для чего он приобрел «Харлей-Давидсон». «Это полицейский мотоцикл, настоящий локомотив, — говорит он.- Есть много людей, которые любят в воскресенье прокатиться на мотоцикле: на «Нортоне», «Харлее», «Ямахе». На этих прогулках можно познакомиться с интересными людьми — полицейскими, интеллектуалами. Это почти как сумасшествие. Они выжимают из своих мотоциклов все, эти банкиры, в кожаных куртках». Шварценеггер стал самым знаменитым культуристом, а сам культуризм из эффектного эстрадного представления превратил в настоящий спорт и в индустрию, приносящую многомиллионные доходы. За это время он чрезвычайно разбогател, начал организовывать выставки, соревнования и издавать книги по культуризму, занялся спекуляцией недвижимостью. Удачно проведенные сделки принесли ему миллионное состояние, и теперь «Форбс» относит его к числу десяти самых богатых деятелей индустрии развлечений в Америке. К 1980 году, когда Шварценеггер уже перестал заниматься культуризмом, он уже был обладателем большего числа титулов, чем любой из его соперников: он был «мистер Мир» один раз, «мистер Вселенная» — пять раз и «мистер Олимпия» — семь раз. А однажды завоевал все три титула в один год.


Первую попытку прорваться на экран он совершил в 1969 году в фильме «Геркулес идет в Нью-Йорк». В этом фильме его монолог дублировался, а сам он в афишах был представлен как Арнольд Сильный. Однако после небольших ролей в фильмах «Долгое прощание» Роберта Альтмана и «Оставайся голодным» Боба Рейфелсона он получил главную роли в фильме «Качай железо». Фильм вышел на экраны в 1976 году. Это было своеобразное исследование феномена культуризма. Пять лет спустя он сыграл главную роль в фильме-сказке «Конан-варвар», который обошел экраны всего мира и собрал 100 миллионов долларов, а потом во второй серии этого фильма «Конан-разрушитель» (который принес столько же). И как-то внезапно стал «звездой». «Конан для моей карьеры — это дар Божий»,- сказал он однажды.




В связи с тем, что Шварценеггер популярен практически на всех кинорынках мира, в 80-х годах его фильмы принесли более одного миллиарда долларов. Почти все картины — это боевики и фантастические приключения — некое варево на потребу всем желающим. Такими их и любит Арни, «Картины, по идее, должны быть своеобразным отражением общества»,- говорит он. А потом добавляет, что «просто дает людям то, что они хотят. Я всегда считал, что самое лучшее — это создать некий запас фильмов для публики, которая всегда будет ходить на них. Если хочешь, чтобы зритель оставался тебе верным, нужно подавать то, что доставляет ему удовольствие». «Он просто нравится людям»,- говорит Том Поллак, председатель «Юниверсал пикчерс».

Для Арни (он стал им после «Близнецов», а до этого был просто Шварценеггер) никаких проблем, слава Богу, не существует. Он считает, что ничего плохого в плане игры, которую ведет Шварценеггер, нет, как нет ничего плохого и в Шварценеггере-человеке. Так рассуждает сам Шварценеггер. Похоже, что у него выработался настоящий иммунитет против самоанализа, и он страшно не любит объяснять причины своего успеха. «Я очень рад, что мне удалось доставить удовольствие стольким людям, — говорит он, — Анализировать происходящее особой охоты не имею».

Жизнь Шварценеггера посвящена накоплению богатства. Будучи прежде всего человеком деловым, он приехал в Америку, чтобы разбогатеть, честолюбие не имеет границ; он твердый сторонник свободного рынка стойкий республиканец.




Его пленяет экономика (Арнольд имеет диплом в области коммерции и международной экономики, который получил в Висконсинском университете), и большую часть свободного времени проводит за чтением книг по этому вопросу. Другое его хобби — чтение, политических биографий.

В 1990 году он был назначен председателем президентского совета по вопросам физического развития, организованного Джорджем Бушем с целью «повысить степень осознания всеми американцами того факта, что их здоровье зависит от хорошего физического развития». Шварценеггер женат на Марии Шрайвер, которая моложе его на восемь лет. Шрайвер принадлежит к клану Кеннеди, она весьма популярна как ведущая телепрограмм Эн-би-си. Встретились они 13 лет назад. «Это было как сама судьба, как что-то неотвратимое»,- говорит Арнольд.

В 1983 году он стал американским гражданином и позировал фотографам в костюме «дяди Сэма». Поговаривали о его намерения заняться государственными делами, но «громила Арни» все еще отрицает, что собирается выдвигать свою кандидатуру на выборах. «Я не ставлю перед собой такой цели»,- говорит он. Вообще-то Арни уже выступал с «государственной» речью. Произнесенная на балу в честь вступления в должность президента Буша, она была написана Пегги Нунэн, составительницей речей для Рейгана и Буша.




Хотя Арнольд — это само здоровье, он заядлый курильщик. Толстая гаванская сигара, которая постоянно торчит то в одном, то в другом углу его рта, придает ему вид бизнесмена старого стиля. И это ему нравится.

Поскольку этот «человек действия». любимец американской публики так мало значения придает своим фильмам, он никогда не выступал с реакционными высказываниями наподобие Сталлоне, своего предшественника-атлета, который все еще отчаянно пытается доказать, что он интеллектуал. Цель Шварценеггера — развлекать публику, и больше ничего. Полностью свободный от каких бы то ни было комплексов, он не боится популизма. «Я люблю картины о Джеймсе Бонде, — говорит он. — Там очень занимательный тип юмора». Наверное, самое удивительное в карьере Арнольда — это то, с каким пренебрежением он к ней относятся. Он стал актером не ради искусства и не ради культуры или еще какой-нибудь подобной глупости. Он занялся этим делом не потому, что испытывал тягу к созиданию.

Здоровяк Арнольд пошел в кинематограф, чтобы заработать. Вот так, и больше ничего. Он мог бы заняться программным обеспечением ЭВМ, рулевыми колесами, точилками для карандашей или шариковыми ручками. Для Шварценеггера это не имело никакого значения. Если бы он смог зарабатывать больше 10 миллионов каждые шесть месяцев на шариковых ручках, не сомневайтесь, он бросил бы все остальное и занялся шариковыми ручками.




Когда он дает интервью, создается впечатление, что он знает ответы на все вопросы, а те вопросы, на которые он ответа не знает, как бы повисают в воздухе, и бронзовый Адонис их просто не замечает. Мало кто из журналистов решается настоять на ответе. Может быть, они боятся, что он схватит их за шиворот и вышвырнет на улицу прямо сквозь стену дома, как он это частенько проделывает с отдельными доверчивыми чудаками во всех своих фильмах. Такой страх можно понять.

Успех, кажется, полностью поглощает Шварценеггера, но он все еще никак не может воспринимать его настолько серьезно, насколько это можно было бы ожидать. Ироническое отношение так и пронизывает большинство его картин. В «Бегущем человеке» (1988), научно-фантастическое фильме, Арии, играющий роль «затюканного»- героя, восклицает: «Я не за политику, я за выживание!» И хотя, произнося эти слова, он не подмигивает лукаво, так и кажется, что сделать это ему очень хочется.
Дайлан Джонс
2009г.



Воспоминания Тома Платца: «Как я тренировался с Арнольдом»

Тренировка с Арнольдом была подобна марафону — ты чувствовал себя как белка, бегущая у себя в колесе и неистово пытающаяся сохранить темп.



Самые яркие моменты в зале, которые я могу вспомнить — это когда мы тренировали спину, и особенно один раз в 1982 году, в олд-скульном зале на Гавайях. Арнольд был словно машина, когда деловито ходил по залу, переходя от одного упражнения к другому без какого-либо существенного отдыха. Было очень интересно тренироваться с кем-то, имеющим такую целеустремленную приверженность к спорту, такое физическое развитие и фигуру, столь отличную от моей. Делая тяги блока сидя, Арнольд выполнял очень длинные по амплитуде движения, что было очень трудно повторить мне, с моими короткими руками и более компактным телосложением.




Рычажные тяги мне было ещё тяжелее исполнять в стиле Арнольда, учитывая его длинные руки, но я старался, как мог, хоть и не очень удачно. Необходимо сказать, что тренировка с Арнольдом всегда позволяла мне добиться тотальной прокачки — прямо до костей.

Арнольд часто шутил и смеялся между подходами. Поначалу это вызывало иллюзию, что он, возможно, не так уж и упорно тренируется. Но его поведение тотчас менялось, когда он брал вес. Я видел, как менялось выражение его глаз, когда он касался грифа — зал мог выгореть дотла, пока он делал подход, и Арнольд ничего бы не заметил. 




У Арнольда доведение подхода до полного отказа даже не обсуждалось. Чёрт, во время подхода даже мысли не могло возникнуть, что он здесь развлекается. После тренировки спины с Арнольдом ты чувствовал себя экстремально широким и выходил из дверей зала боком, просто чтобы приспособиться к результатам тренировки и ментально настроиться на вес. На лице была улыбка до ушей.


Воспоминания Чака Норриса об Арнольде

«Мы с Арнольдом дружим сорок пять лет. Он приходил в мою школу карате, усаживался и начинал трепаться. Он спрашивал: » Какие цели ты ставишь на будущее? «Я отвечал: «Я хочу всю жизнь преподавать». А он «Это не для меня. Для меня бодибилдинг только инструмент, я хочу стать магнатом в сфере недвижимости и кинозвездой. «Это происходило в 1967-м, так что я думал про себя: «Кинозвездой? Да ты по-английски едва говоришь! «Но если Арнольд поставил перед собой цель, он её достигнет».


«Как я встретил Арнольда»
Джо Вейдер

Иногда приходиться слышать, что без меня Арнольд так и остался бы безвестным европейским культуристом. Что же, нужно признать, что популярность европейского бодибилдинга, и вправду, в те годы была невелика. Да и по сей день Европа плохо знает имена своих чемпионов. Так что, победы на ниве местных турниров вряд ли набавили бы Арнольду жизненные баллы. Тем не менее, я должен внести в вопрос ясность: Арнольд «сделал» себя сам! Впервые мне написал о нем мой немецкий друг Люд Шустерих. Он знал, что я покровительствую талантам, и посоветовал мне обратить внимание на Арнольда. Меня искренне удивила юность австрийского дарования. Арнольд выиграл лондонский турнир «Мистер Юниверс» в 20 лет! Это уже стало своего рода рекордом!




Напомню, что бодибилдинг был в те годы совсем иным. Я бы сказал, здоровым. Когда Серджио Олива соединял кончики указательных и больших пальцев, то внутрь образовавшейся фигуры он мог, втянув живот, запросто уместить свою талию. При этом его бицепсы были больше 50 см! Так что мышечная масса Арнольда меня не очень-то впечатлила. Меня больше интересовал его потенциал. У себя в Америке мы сражались за красоту пропорций. Я хотел, чтобы у зрителей при виде участников наших состязаний перехватывало дух. В своем мнении я сходился далеко не со всеми. Многие протестовали против изматывающей борьбы за качество мускулатуры. Арнольд понял меня с полуслова. В душе он был прирожденным шоуменом, так что сразу согласился играть по иным, чем в Европе правилам, поскольку они обещали ему больший успех. Для тех, кто плохо понимает нашу специфику, поясню, что набор мышечной массы для одаренного атлета не представляет большого труда. Это, скорее, дело упорства и многолетнего регулярного тренинга. Если и устраивать сравнение профессионалов, то по части качества мышц. Больше того, избыток мускулатуры тут станет явным препятствием. Перекачанный культурист будет казаться из зрительного зала неуклюжим и даже смешным. При всей очевидности вышесказанного, многие культуристы начинали со мной спорить. Они выступали за простое сравнение величины мышечных объемов, возражали против произвольного позирования под музыку и хотели свести состязания к демонстрации нескольких соревновательных поз. Что мы получили в итоге? Несколько мастодонтов будут под скрип половиц неуклюже переминаться на сцене? Да кому такое интересно? Мы опять вернемся в начало века, когда культуристы выступали в пустых школьных спортзалах перед одними судьями!




Повторю, в Арнольде я нашел своего единомышленника. Он без сожаления сбросил свой соревновательный вес до 105 кг и взялся фанатично качать «качество». Чудовищные, словно прорезанные резцом, грудные Арнольда резко контрастировали с тонкой талией, и публика, буквально, сходила на турнирах с ума. Фигура Арнольда стала воплощением звериной атлетической мощи. Никто бы не рискнул сказать, что мышцы у него «косметические». Тем более, что на пару с Коломбо он нередко участвовал в силовых шоу. Проще говоря, Арнольд, как культурист, был фантастический красив. Поэтому на него и обратил свое внимание кинематограф.

Да, я открыл миру Арнольда, но я никогда не учил его, как вести себя перед кинокамерой, а уже тем более, как управлять Калифорнией…




Ответы Арнольда после победы на конкурсе «Мистер Олимпия 1980»

До сих пор, спустя даже 20 лет, все нет нет да и не умолкают споры по-поводу спорности победы Арнольда Шварценеггера на Мр.Олимпия в 1980 году. Давайте окунемся в атмосферу тех дней и послушаем ответы самого знаменитого культуриста ХХ-го столетия. Возможно, они приблизят вас к пониманию его личности и его успеха.








Маскл Дайджест: Что Вы думаете о своей победе на мистер «Олимпия-80»?

Арнольд Шварценеггер: Я очень рад этой победе. Первое: это была моя седьмая победа в этих соревнованиях. Победа подняла число моих рекордов, а также эта победа над многими новыми культуристами, появившимися за последние пять лет. Раньше я против них не выступал. Это было прекрасное чувство — я «побил» всех новых атлетов. Однако я должен сказать, что я на этих соревнованиях не был в максимальной форме, по сравнению, например, с 1975 годом. Это говорили мне друзья, да и сам я видел это по снимкам. Но этого хватило, чтобы победить этих ребят и выграть соревнования. Победа была очень трудной, т.к. соперники находились в отличной форме, что сделало эти соревнования очень грубыми, именно этого было больше, чем при других моих стартах.

Маскл Дайджест : На сколько процентов вы оцениваете свой рельеф по сравнению с наилучшим рельефом?

Арнольд : Я думаю, что где-то около 90%.
Маскл Дайджест: Какие группы отставали?

Арнольд : По-моему, общая рельефность не была в совершенстве. Так же я не был на сцене 5 лет, это была моя первая встреча со зрительным залом. Меня удивило, что во время обязательной программы надо было выступать под музыку. Эта победа далась мне очень трудно.

Маскл Дайджест : В прошлом вы говорили, что устали. Что заставило Вас изменить этому утверждению, и в какой момент это произошло? Мы понимаем, что решение не принималось до последней минуты?

Арнольд : Правильно, я начал тренировки после каникул в Европе в конце июля, в начале августа. У нас была встреча с постановщиками фильма «Конан» — ленту решили снимать в Лондоне и Испании в октябре. Конан был очень здоровым и хорошо сложенным, да к тому же и мускулистым. Режиссер фильма спросил, смогу ли я к съемкам в октябре сделать вес в 220 фунтов (105 кг), хотя раньше он просил меня весить 215 фунтов (97,5 кг). Я согласился. Однако я должен быть при этом весе как можно рельефнее. Он сказал, что такого, как на соревнованиях рельефа не надо, нужно выглядеть мускулистым и большим, т.к. в процессе съемок вес будет меняться. В октябре режиссер хотел, чтобы я весил 230 или 240 фунтов. Я тренировался очень тяжело-один раз в день, потом дважды, все интенсивнее и тяжелее и когда до соревнований оставалось немного времени Вейдер и Франко (прим. речь идет о Франко Коломбо) сказали мне: «Почему бы мне не выступить на «Мр. Олимпия» и не изменить «Мр. Олимпия»?»

Маскл Дайджест : Кто сказал это? Франко и кто еще?

Арнольд : И Вейдер, Джо Вейдер. Они говорили, почему бы мне не попробовать изменить итоги «Мр. Олимпия». Это происходило за 3 недели до соревнований. Я по-прежнему отказывался, я действительно не хотел выступать. Я устал. Я слишком многим рискую. Но однажды я почувствовал желание попробовать-Вы знаете, это произошло даже не сознательно.
Маскл Дайджест : Не собирались ли Вы выступать с показательной программой?

Арнольд : Нет, я должен был судить соревнования.

Маскл Дайджест : Когда вы приняли окончательное решение?

Арнольд : За 2 или 3 недели до соревнований.

Маскл Дайджест : Вы никому не сказали об этом?

Арнольд : Никому, т.к. я не знал, выдержу ли я все это. Я не мог поступить так, как советовал Поль Грэхем — записаться в список стартующих, я не уверен был в себе. Я работал очень тяжело, в последние две недели, вследствии перетренированности, я получил множество травм, а для плеч я должен был делать инъекции кортизона. Кортизон задерживает воду в организме. У меня распухли лодыжки, но Франко сказал, что это побочные действия от кортизона. Я сказал, что буду весь день позировать, чтобы улучшить рельеф и вывести воду. Всю пятницу я позировал и становился все более рельефным. После всего этого я попросил Бена Вейдера передать Биллу Перлу, что я участвую в соревнованиях.

Маскл Дайджест: Когда Вы сделали это?

Арнольд : В пятницу вечером, за день до соревнований.

Маскл Дайджест : Не было ли это решение тактическим шагом? Удивились ли они, узнав это?

Арнольд : Я не знаю, как отреагировали окружающие, т.к. я жил в другой гостинице. В той же гостинице проживал Деннис Тинерино и другие. Остальные жили на побережье Сиднея. Кроме Тинерино я больше ни с кем не общался. Я ни с кем не встречался, вплоть до моего прихода в «Опера Хаус» в субботу, в полдень. Там я увидел Кристину и Френка Зайн. Мы обменялись рукопожатиями, они смеялись и подшучивали: возвращайся в зал-или что-то в этом роде. Кристина: «Мы желаем тебе успеха, ведь сегодня ты в этом действительно нуждаешься». Я ответил: » — Да, вы правы». После этого у нас было совещание по весовым категориям, одна или две весовые категории, а также о судействе — нужно ли менять судей. Наконец из числа судей исключили Билла Перла, из-за Криса Дикерсона и Билла Дрейка — из-за меня. Но реакции соперников я действительно не знал. Я чувствовал определенный холод в обращении, однако так бывает всегда перед соревнованиями.

Маскл Дайджест : Мы хотим задать несколько конкретных вопросов, которые интересовали многих: имена авторов не важны. С одной стороны мы слышали, что Вы этой ночью были лучше всех, несмотря на недостатки в четкости мышц- и что борьба была очень упорной, о победе не было ясно до последней минуты?

Арнольд : Должен сказать, что так и было. Это было трудное сражение. Я ничего не знал о музыкальном сопровождении, пока кто-то не сказал мне об этом, и это выбило меня из равновесия. Думаю, что некоторые ребята позировали лучше, чем я.

Маскл Дайджест : Неужели никто не предупредил Вас о необходимости музыкального сопровождения?

Арнольд : Нет, однако, у них была запись «Иксодес», под эту музыку я выступал в 1975 году, так что я выбрал ее снова.
Просмотреть все изображения

Маскл Дайджест : Второе, что мы слышали — когда началось обязательное позирование, Вы все делали по-своему, а не так, как требовали судьи. Все же, судя по протоколам, Вы получили наибольшее количество очков за обязательную программу.

Арнольд : Это ложь. Посмотрев в судейские протоколы, Вы увидите, что судья Жульен Рломмэрт снизил оценку за мое поведение на сцене. Он поставил мне 18 баллов т.к. я, по его мнению, не выполнял команд судей, не делал тех поз, которые они просили. Однако мы можем говорить не о новом поведении Арнольда, а о старом поведении, которому я всегда оставался верен: сперва я делал позу, которую требовали судьи, а потом свою. Так я выступал против С.Оливы в 1970 году. Ведь когда вы знаете, что в этой позе вы не слишком хороши, тогда вы стараетесь чтобы судьи забыли про ваш недостаток, делая вторую позу. Если судьи требуют показать брюшной пресс, я сделаю эту позу, но не более 3-х секунд и после этого сделаю позу «наиболее мускулистого». У судей есть возможность не обращать внимание на мою вторую позу или принять ее. И я делал это, однако это не было новшеством, странным поведением. Правила немного изменились, и я ждал, пока кто-то предупредит меня.

Маскл Дайджест : Люди говорили, что Вы позирование превратили в посмешище, что Ваше представление взяло верх над спортивным выступлением и что из показа Вы сделали развлечение?






Арнольд Шварценеггер: Я не могу согласиться с этим. На сцене я личность. Я особенно весел, когда выхожу на сцену. Иногда я все делаю с юмором, да это не новое поведение.-В Южной Африке во время позирования с Франко, шуток было много. Мы смеялись, разговаривали. Мы толкали друг друга и балагурили, однако это было серьезное соперничество, и Франко хотел отнять у меня титул. То же самое и с Серджио. Теперешние ребята очень серьезны, но я не обвиняю их за это. Наверно теперь другие времена, новые вещи, которых я не понимаю и которые им, кажутся очень серьезными. Однако своему поведению я останусь верен всегда. Если я хочу шутить на сцене, я буду это делать, но не из-за неуважения к спорту. Скорее, наоборот, для спорта я сделал очень многое.

Маскл Дайджест : Кое-кто говорил, что новая победа на «Мр. Олимпия» поможет сохранить Вас звездой кино и содействует новой роли Конана. Имеет ли это основание?

Арнольд : Соревнования «Мр. Олимпия» не имеют ничего общего с «Конаном». Они ничего не добавляют и ничего не отнимают у картины. Реклама для победы мне вовсе не нужна. Ведь я выграл так много раз, и эта победа уже ничего не решает. Я не хотел международной огласки, я не хотел, чтобы обо мне говорили как о возрождении звезды культуризма, т.к. очень много времени посвятил цели стать актером. Насчет рекламы не было никаких планов. Ведь звезда «Конан» — 5-ти кратный «Мр. Юниверс» и 6-ти кратный «Мр. Олимпия» звучит также хорошо, как и 5-ти кратный «Мр. Юниверс» и 7-ми кратный «Мр. Олимпия». Разницы нет. Фирма «Юниверсал» вложила в картину 10-15 миллионов, так что от этого мы получили достаточно. Я не нуждался в соревнованиях «Мр. Олимпия» для успеха фильма.

Маскл Дайджест : Сколько вы весили в день выступлений?

Арнольд : 225-230 фунтов.
Маскл Дайджест : Кое-кто утверждал, что судьи на соревнованиях были Вашими друзьями?

Арнольд : Такого никто не мог сказать. Когда вы посвятили культуризму 18 лет, когда пять лет, Вы организовывали чемпионаты мира, когда Вы занимаетесь политикой культуризма, то Вы дружите со всеми и с каждым судьей. Мы живем в определенном мире, но если судьи на соревнованиях выбирают тебя, то это совсем по другой причине. Я уже говорил, что мои лучшие друзья не были за меня. Например, Ден Ховард, один из судей и мой партнер по лыжам, поставил меня на третье место, а мой старый друг из Бельгии Бломмерт ставил меня шестым или седьмым. А именно с ним у меня были самые дружеские отношения. Франк Зейн после проигрыша Франко в 1976 году говорил о соревнованиях с горечью. Соревнования и судейство действительно были не на высоте. Франко говорил противоположное — соревнования были прекрасными, ведь он победил! В следующем году, когда победил Франк Зейн, судили те же люди и все было, как и год назад, он сказал мне: «Спасибо, Арнольд, это была самая прекрасная попытка в моей жизни. Судейство было прекрасным, все было отлично, я действительно хочу поблагодарить тебя». И в последующие два года он сказал мне тоже самое. А Робби Робинсон и Бойер Коу были разочарованы судейством. Я думаю, что после каждых соревнований картина та же, победитель всегда говорит, что все было прекрасно, а остальные — что было несправедливо. Я такой уж человек, если я проиграю, то я был или жирным, или этот парень лучше. Вспоминаю, как Зейн «побил» меня в 1968 году. Он был лучше меня. У него был лучший рельеф, это было очевидно. Он доказал, что объемы не всегда побеждают. Когда в 1969 году меня «побил» Серджио, было ясно, что он лучше, я согласился с этим и был рад.

Маскл Дайджест : Некоторые участники говорили, что это неправильно, они тренировались целый год, а пришел Арнольд, не выступавший 5 лет, тренировавшийся 2-3 месяца и побеждает. Что вы думаете об этом?

Арнольд: Такого вопроса быть не может. Вы не можете на соревнованиях говорить: «Я тренировался так долго, а Арнольд только 8 недель». Это не поможет. Если Вы участвуете в автогонках с машиной, в которую вы вложили все свои деньги, а Поль Ньюман получает с завода новенькую машину и выигрывает соревнования. Это не значит, что он выиграл несправедливо, а означает то, что на победу он затратил меньше усилий. У меня есть правило — достигать большего успеха с наименьшими затратами сил. Именно поэтому я считаю тренировочные принципы Майка Ментцера очень приемлимыми для многих культуристов, т.к. с наименьшими усилиями достигается наибольший успех.








Маскл Дайджест: Предположим, что Вы проиграли?

Арнольд : Это было бы страшно, особенно проигрыш такому «малышу», как Крис Дикерсон. Проиграть Франку Зейну, Франко Коломбо лил Серджио Олива это одно, но проиграть Дикерсону — это был бы большой удар.

Маскл Дайджест : Видели ли Вы слайды или фотографии этих соревнований?

Арнольд : Нет. В будушем они мне очень пригодятся для новой книги. Так, что я пойду к репортерам и достану хорошие снимки.

Маскл Дайджест: Люди говорили, что вы были не в лучшем рельефе, что Вы не должны были выграть. Что вы можете ответить?

Арнольд: Я не похож на других культуристов. У меня так много других дел, что я на такие вещи не обращаю внимания. На следующий день после «Олимпии» я покинул Сидней, прилетел домой, надел костюм и поехал в Колумбус, организовывать соревнования «Мр. Юниверс». Я даже не говорил об этом. Если же измерять реакцию зала, Вы заметите, что мое выступление было встречено большими овациями, чем других. По-моему, если в этом году так много осложнений, как Вы говорите, то это потому, что эти ребята были шокированы. Они вложили в подготовку много времени и усилий. Это было шоком выступать против кого-то, тренировавшегося столь короткое время и победившего. Раньше на соревнованиях можно было потерять славу. Теперь же — деньги. Ребята планируют, что они будут делать с чеком на 20 или 30 тысяч долларов. Все становится слишком серьезно. Ребята сидят и ждут вознаграждений от вложенных денег и усилий, но если Вы не выигрываете соревнований, то деньги гибнут. А нужно бы им заняться и другими делами, как я — или Франко. Он приложил огромные усилия, для того, чтобы получить диплом врача. В то время, когда ребята лежали на пляжах, Франко ложил кирпич и цемент, чтобы заработать деньги для занятий в медицинском колледже. Культуристы не должны ждать чека, они должны заниматься и другими делами.

Маскл Дайджест: Некоторые судьи Вас ставили на третье, четвертое или пятое место. Как Вы оцениваете это?
Арнольд: Я чувствую себя победителем. Я очень рад этой победе.
Источник: журнал «Маскл Дайджест»
Год публикации статьи: 1980




Арнольд и Франко: дружба длиной в жизнь


В наше время настоящая мужская дружба – большая редкость. Тем более – у культуристов. А на уровне профи и подавно. Кто захочет делиться куском пирога? Кого можно привести в пример? Разве что Хита и Катлера. Раньше в культуризме денег было меньше, зато дружбы – больше. Две легенды «железного спорта» Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо пронесли свою дружбу через всю жизнь.




Судьбоносная встреча произошла страшно давно: в 1966 году в Штутгарте. Тогда соревнования по пауэрлифтингу и бодибилдингу частенько проводились под одной крышей. Франко выиграл один из своих первых турниров в лифтинге, а Арнольд был объявлен «Мистером Европа» среди юниоров. В какой-то момент глаза гиганта и коротышки встретились, и каждый не мог удержаться от вопроса: «Да кто ты такой?»
Между нами говоря, несмотря на разницу в росте между ребятами было много общего. Оба вышли родом из захолустья. Коломбо вообще появился на свет в Сардинии – в заднице мира. И если бы не «железо», как знать, быть может, двукратный «Мистер Олимпия» и доктор хиропрактики до сих пор бы пас овец, как и его родители.




В 14 лет Франко впервые в жизни увидел телевизор. Показывали бокс, и Коломбо решил стать боксером. Сказано – сделано. Парнишка оказался талантлив и настойчив, и к 18 годам он умудрился стать чемпионом Италии в легком весе. Но руководство клуба не видело его в профи, а самому Франко изрядно надоело получать тумаки. Как итог он переключился на пауэрлифтинг. Буквально через пару недель занятий юноша уже жал лежа 150 кг! Почти сразу посыпались победы на чемпионатах Европы и даже мира.
После знакомства с Арнольдом Франко обосновался в Германии. Как-то так сложилось, что, хотя Арнольд был на четыре года моложе, ведущим в упряжке, лидером был именно он. Именно Арни склонил Франко выступать в бодибилдинге. «И я довольно быстро добился успеха и тут, — вспоминает Коломбо, — даже несмотря на мои кривые ноги, за которые меня часто высмеивали. Мне удалось выиграть титул «Мистер Италия» в 1968 году и «Мистер Западная Европа» в 1969-м. Когда тебе говорят, что ничего не получится, можно добиться многого».




Пока Коломбо покорял Европу, Шварценеггер перебрался за океан. К тому моменту Франко и сам понял, что для большего успеха ему следует уехать из Германии. В Европе меккой бодибилдинга был Лондон, но Арнольд, с которым они созванивались каждую неделю, настойчиво уговаривал его переехать в Калифорнию. «Ты не представляешь, как тут здорово! – вещал он – солнце, огромные тренажерные залы, в которых тренируются все звезды. Ты должен это увидеть!» Коломбо приехал в Штаты, и его мышцы стали расти вдвое быстрее. Понятное дело, любое его появление на европейских подиумах заканчивалось безоговорочной победой.
«Мы жили с Арнольдом в пяти кварталах от зала “Голдс Джим» в городке Венис, Калифорния. Арнольд никогда не готовил пищу. Вместо этого он стряпал коктейль, состоящий из безвкусного протеина, банана, сырых яиц и воды. Пить это было невозможно! Я же любил готовить мясо. Как-то раз я сказал: «Арнольд, давай сегодня ты приготовишь мясо. Конечно, мясо подгорело. Оно и потом у него всегда подгорало. Я думаю, неспроста. Он не хотел готовить, вот и все! К счастью, наши поединки ограничивались кухней. Девушек мы не делили из-за разницы вкусов. Арнольду нравились брюнетки, и я был не против!




Наши тренировки были те еще! Мы занимались по три часа утром и еще по полтора – после обеда! Неважно, болела у нас с утра голова или задница, в 6.30 утра мы были в зале!
В зале мы говорили только по-немецки. Окружающих это просто бесило! Я мог указать на какого-нибудь парня и спросить: «Как ты считаешь, он опасен?» И Арнольд отвечал: «Нет, давай подойдем поболтаем». Мы подходили и по-английски просили его показать мышцы. Парень позировал и буквально раздувался от гордости, когда Арнольд восклицал по-английски: «Какие у него бицепсы!» А потом добавлял по-немецки: «Франко, ты видел? У него нет бицепсов! Так что успокойся! Пойдем качаться».
Во время съемок фильма «Качая Железо» Джордж Батлер, желая как-то драматизировать сюжет, пытался столкнуть Франко и Арнольда, заставить их сыграть конфликт. Но у него ничего не вышло, и пришлось на роль соперника Арнольда привлечь Лу Фериньо. «Друг есть друг, — объясняет Франко, и даже несмотря на несколько глупых реплик в фильме в мой адрес, я на Арнольда совсем не обиделся». Кстати, во время съемок фильма Коломбо учился доктора хиропрактики, проводил на занятиях по восемь часов, и приходил на тренировки только вечером. Поэтому Шварценеггеру пришлось найти другого напарника по тренировкам. Им стал Эд Корни. «Если бы не учеба, — признается Франко, в фильме было бы всего два героя – Арнольд и я. А так появился Эд».




На сцене Арнольд и Франко пересекались редко, только в финале «Олимпии». Тогда «Олимпия» проводилась в двух весовых категориях. Коломбо побеждал в легком весе, а Арнольд в тяжелом. А в финале всегда побеждал Арнольд. Но среди людей сопоставимых по размерам, Коломбо был непобедим.  «Я никогда не проигрывал Фрэнку Зейну, будущему трехкратному «Мистреу Олимпия», — вспоминает Коломбо —  Привыкай быть вторым, говаривал я ему!»
В 1976 году олимпийцев объединили в одну категорию, и Коломбо выиграл турнир. Арноль-то ведь уже завязал с выступлениями! Еще одна победа пришла в 1981 году после тяжелой травмы. Франко нес на спине холодильник на силовом шоу, и колено не выдержало. По признанию самого Франко, его победа была безоговорочной. Но, по мнению очевидцев, судьи Коломбо буквально вытянули за уши. По крайней мере, трое соперников – Крис Дикерсон, Том Плац и Дэнни Падилла выглядели куда интереснее чемпиона-ветерана. Верх у Коломбо был на уровне, но вот ноги, особенно травмированная, явно, выпадали. Не иначе как помог старый друг – тут и к гадалке ходить не надо. Тем более что Арнольд, будучи одним из промоутеров «Олимпии», всячески старался отплатить Франко за помощь, которую тот оказал ему годом раньше на «Олимпии» в Австралии, где сам Шварценеггер был на волосок от поражения.




Одно из ярких воспоминаний Франко, касаемых совместных выступлений с Арнольдом относится к 1971 году: «Мы должны были участвовать в конкурсе «Мистер Вселенная в Лондоне», а другие атлеты, в том числе Фрэнк Зейн и Серджио Олива – в конкурсе «Мистер Мир» в Огайо (США). Из этого турнира и вырос, собственно, «Арнольд Классик». Устроитель конкурса «Мистер Мир» Джим Лоример очень хотел, чтобы мы там выступили. Но как? Соревнования в Лондоне проходили в субботу вечером, а «Мистер Мир» стартовал в в воскресенье утром. В конце концов, мы решились сразу после турнира в субботу вечером, в котором, кстати, Арнольд победил среди профи, а я – среди любителей, рвануть на самолете в Нью-Йорк. Там, не мешкая, пересели на частный самолет до Огайо. Мы прибежали за кулисы, когда категория уже почти выстроилась на сцене. Пара отжиманий от пола – и мы стоим в линии. Соперники были парализованы!»
Не стоит думать, что Коломбо всю жизнь грелся в лучах славы большого друга. Он сам был очень оригинальный персонаж. Несмотря на невысокий рост и небольшой вес он совмещал выступления в бодибилдинге и пауэрлифтинге с силовыми шоу. Был чертовски силен. В некоторых движениях поднимал больше самого Арнольда. Где-то читал, что Франко мог выжать лежа то ли 250, то ли 270 кг, и без всяких жимовых маек! Становую тягу делал с весом то ли в 330, то ли в 340 кг. Начиная готовиться к соревнованиям, наращивал вес до самого дня турнира. Из более поздних атлетов этим славился разве что Кевин Леврон. При подготовке к турниру не тихарился, как любят делать многие качки, а наоборот, разъезжал по разным залам в поисках конкурентов и проводил на них психические атаки, тренируясь обнаженным.



Франко пробовал сниматься в кино и даже ставить фильмы. Конечно, это были не блокбастеры, а картины категории В, и тем не менее. Самым известным фильмом Коломбо считается «Остров Беретта». Думаю, фанатам Франко будет любопытно посмотреть. А еще он готовил к съемкам в фильмах «Рокки-2» и «Рэмбо» Сильвестра Сталлоне. Про признанию Франко, Сталлоне был тот еще подопечный: « Я ему говорю: сегодня мы делаем жим лежа для груди. А он в ответ: «А как насчет сгибаний на бицепс?» Дошло до того, что перед съемками в «Рэмбо» Коломбо настоял на том, чтобы в контракте был прописан пункт, согласно которому Слай безоговорочно выполняет все его предписания. Но и это не помогло: Сталлоне все равно пытался гнуть свою линию, но Коломбо с каменным лицом делал вид, что не слышит просьб звездного клиента. Честно говоря, не знаю, готовится ли 60-летний Сталлоне под руководством Франко сейчас, но это уже совсем другая история…
Алексей Веселов
Журнал «Геркулуесъ»  www.herculesmag.ru  2012г.





Арнольд и Серджио. Битва гигантов


 Арнольд Шварценеггер уже давно не похож на культуриста, однако почитаем в среде бодибилдеров больше, чем все остальные атлеты вместе взятые. А посему появление в нашем журнале рубрики имени Арнольда было делом времени. Мы долго думали, какой сделать эту рубрику, по какому принципу построить повествование. Об Арнольде-актере или Арни-губернаторе знает всякий, а вот о том, как Шварценеггер ковал свою славу в бодибилдинге, кто-то просто не знает, а кто-то успел позабыть. Не грех и напомнить. Первый из наших рассказов посвящен великому противостоянию Арнольда Шварценеггера и Серджио Оливы. Поистине, это была битва гигантов!




 В 1965 году Джо Вейдер учредил конкурс «Мистер Олимпия». Идея турнира была понятна: в нем должны были принять участие лучшие из лучших, только чемпионы. 50-е и 60-е годы подарили миру целую плеяду ярких атлетов, таких как Билл Перл, Редж Парк, Дэйв Дрэйпер, Чак Сайпс и другие. Однако беда была в том, что турниров с громкими названиями вроде «Мистер Вселенная» или «Мистер Мир» было еще больше. Как итог, «звезды» не пересекались друг с другом на сцене, тщательно оберегая свою славу. И выявить сильнейшего было практически невозможно. Вот так появилась «Олимпия».

 Победителем первых двух «Олимпий» стал, как известно, Ларри Скотт, но в 1967 году на трон взошел человек, который чуть не убил интригу. Его звали Серджио Олива.




 Олива родился на Кубе 4 июля 1941 году. В юности он много занимался спортом, но особенно ему нравилась тяжелая атлетика. Серджио даже был членом сборной команды Кубы. Его тренировки были намного напряженнее, чем тренировки других тяжелоатлетов. В 1962 году, когда команда кубинских штангистов приехала на Ямайку для участия в Панамериканских играх, Олива попросил политического убежища в американском посольстве. После этого он прибыл в США и поселился в испанском районе Чикаго, в котором, кстати, находился хорошо оборудованный атлетический клуб, где тренером был Боб Гайда, будущий ‛Мистер Америка“. Результаты усиленных тренировок не заставили себя ждать: после того, как Гайда поднатаскал его в позировании, Олива начал соревноваться и выиграл все местные турниры. После этого Серджио подписал контракт с Джо Вейдером, продолжив свое победное шествие. В 1966 году он выиграл титул ‛Мистер Мир“ по версии ИФББ, и стал вторым на «Олимпии» после Ларри Скотта. В 1967 году Олива победил на конкурсе ‛Мистер Вселенная“ по версии ИФББ и выиграл «Олимпию», обыграв таких звезд как Харольд Пул, Дэйв Дрэйпер и Чак Сайпс. В 1968 году Олива победил на ‛Олимпии“, будучи единственным участником турнира. Он нагнал такого страха на соперников, что никто не осмелился бросить ему вызов.




 В 1969 году история могла повториться, если бы не молодой Шварценеггер. К тому времени Арнольд уже перебрался в Америку и также заключил контракт с Вейдером. Он был молод, могуч и очень самоуверен. Можно сказать, что манерой общения он напоминал Мохаммеда Али. Едва начался 1969 год, как Арни на страницах вейдеровского журнала Muscle Builder обрушился на тогдашних чемпионов, обвинив их в трусости и провозгласив, что уж он-то точно померяется силами с Оливой. После этого он надолго затих, порождая многочисленные слухи. «Арнольд жирный как никогда», — уверяли одни. «Он побоится Оливу», — твердили другие. Однако когда Шварценеггер появился на очередном конкурсе «Мистер Вселенная», стало очевидно, что он лучше, чем когда-либо. По сути, ему хватило всего трех поз, чтобы победить.

 И вот Нью-Йорк. Конкурс «Мистер Олимпия»-69. Арнольд против Серджио. Зал забит битком, всем не терпится лицезреть дуэль года, а может, и тысячелетия. Шварценеггер первым выходит на сцену. Он в большом порядке при весе в 109 кг. Выдерживает по садистки паузу, затем выдает свой знаменитый «двойной бицепс спереди». Потом поворачивается боком и показывает «грудь и бицепс сбоку». Какой мощнейший корпус при невероятно тонкой талии! Но публика словно в рот воды набрала. Такое впечатление, что все сидящие в зале – фанаты Оливы. Арнольд, не смущаясь, продолжает делать свое дело. Вот он повернулся спиной к залу, привстал на носки и напряг своими феноменальные икры. Тишина. Тогда он встал лицом к публике, улыбнулся и изрек: «Я – Арнольд Шварценеггер, и Серджио наконец-то довелось встретить настоящего мужика!» Аудитория взорвалась: крики, аплодисменты, свист!

 Черед выходить Оливе. Но его нет добрых пять минут. Все это время публика выкрикивает его имя. Наконец автор присказки «Вы сейчас что-то увидите, но не поверите в это» является народу. Он лучше, чем когда-либо! Зал неистовствует и встает на дыбы, а Серджио для усиления эффекта ставит свою коронную позу с вытянутыми вверх руками. За ней последовали не менее фантастические позы: демонстрация широчайших, трицепсов, бедер. Аудитория не прекращая, скандирует «Серджио!». Наконец Олива уходит со сцены: «Жаль, мне не дали времени как следует раскачаться. Вот тогда бы я показал!» Знаменитый атлет и журналист Рик Уэйн подходит к Арнольду и спрашивает насчет Оливы: «Он невероятен!», — выдавливает Арнольд.

У судей большие проблемы. Кого-то надо поставить вторым. Но весь зал за Оливу! Публике нет дела до того, как выглядит Арнольд. Если Серджио не станет первым, у жюри могут возникнуть проблемы! Такой ход событий не особо вяжется с воспоминаниями Шварценеггера, который утверждал, что проиграл поединок чисто психологически. Именно эта версия наиболее часто упоминается в статьях. С его слов, Олива долго разогревался за кулисами, укутавшись в белый халат, так что его мышцы были не видны. Затем, выйдя на освещенное место, он снял халат и напряг свои колоссальные мышцы спины. Арнольд был потрясен и раздавлен, хотя его друг Франко Коломбо (он тоже участвовал в этой ‛Олимпии“) и пытался его утешить: мол, это игра света и тени и т.д. ‛ Ничего подобного мне прежде не доводилось видеть, ‛ — вспоминает Арнольд, — ‛я был побежден еще до начала соревнований.“

 Но дуэль еще не было закончена. Дальше случилось то, что мы теперь называем «поздаун». Собственно, тогда он и появился. В одном из качковских журналов в свое время я вычитал, что атлетов долго сравнивали в обязательных положениях и попросили показать позу широчайшие спереди. Арнольд, понимая, что смотрится в этой позе куда хуже, чем Олива, вместо этого показал ‛двойной бицепс спереди“. Тогда Серджио ответил трицепсовой позой. Арнольд не смутился и показал позу ‛грудь и бицепс сбоку“, демонстрируя свои невероятные грудные мышцы. Этот поединок продолжался добрых четверть часа под неумолкаемый рев аудитории. По словам же Рика Уэйна, очевидца события, все было не так: «Арнольд и Серджио стояли рядом на сцене. Им предложили позировать. Но каждый из атлетов ждал позы другого. Наконец, Шварценеггер показал «Двойной бицепс спереди». Олива ответил своей «коронкой» с вытянутыми вверх руками. Арнольд показал «грудь и бицепс сбоку». Олива хотел повторить эту позу, но в последний момент передумал и выдал «максимальную мускулистость». Аудитория и в самом деле ревела, но звучало только одно имя: «Серджио!».

 Как бы то ни было, Олива победил со счетом 4:3 и получил приз в 1000 долларов. В его пользу был всего один судейский голос. Возможно поэтому после соревнований он заявил, что покидает сцену. Однако надо знать Серджио: на следующее утро он передумал и сообщил о намерении отстоять свой титул на будущий год.

 Очевидно, что Арнольд горел желанием взять реванш на следующей ‛Олимпии“ в Нью-Йорке, однако ему удалось сделать это двумя неделями раньше, на турнире ‛Мистер Мир“, который проводил в г. Коламбусе Джим Лоример. Буквально накануне Арнольд выиграл в Лондоне соревнования ‛Мистер Вселенная“ по версии НАББА, победив таких звезд как Редж Парк, Дэйв Дрэйпер, Деннис Тинерино и Бойер Ко. Он был так вдохновлен этой победой, что буквально смял Оливу в Коламбусе. К тому же, Арнольд был массивнее, у него были лучше развиты мышцы груди и бицепсы и, как минимум, не хуже — дельты, трапеции и икры. Олива был шокирован своим поражением, но надеялся отыграться на ‛Олимпии“. Утверждают, будто Арнольд посоветовал Оливе поднабрать к ‛Олимпии“ вес, и на самом деле, Серджио появился на подиуме ‛Олимпии“ более гладким. Согласно другим источникам, Арнольд попросту перехитрил Оливу. Атлеты проводили финальное позирование (помимо Арнольда и Серджио в соревновании участвовал единственный американец Редж Льюис, который, впрочем, не мог повлиять на исход борьбы) и на каждую удачную позу Серджио Арнольд отвечал своей не менее удачной позой. Наконец, Арнольд повернулся к Оливе и сказал: ‛Я устал, давай закончим“. Серджио согласился и ушел со сцены. Арнольд тоже сделал вид, что уходит, однако стоило Серджио сойти с подиума, как он вернулся и, вскинув вверх руки, сказал: ‛Что случилось с Серджио? Неужели он признал себя побежденным?“ — после чего начал неистово позировать. Конечно, Арнольда объявили чемпионом). В 1971 году страстно ожидаемая фанатами встреча Арнольда и Серджио не состоялась: Олива принял участие в конкурсе ‛Мистер Вселенная“ среди профессионалов по версии НАББА и, не сумев набрать нужного рельефа, проиграл великолепно подготовленному Биллу Перлу. На этом его злоключения не закончились, поскольку ИФББ уже тогда конфликтовала с НАББА, и Оливе, равно как и Франко Коломбо, также выступавшем на наббовском чемпионате, было запрещено участвовать в ‛Олимпии“. В результате Арнольд легко победил, практически не встретив сопротивления со стороны единственного соперника, которым оказался малоизвестный французский культурист (‛Олимпия“ проводилась в Париже).

 Еще одна встреча Оливы с Арнольдом произошла в 1972 году на турнире ‛Мистер Олимпия“ в Эссене (ФРГ). За несколько месяцев до этих соревнований, участвуя в гостевом позировании, Арнольд поскользнулся на подиуме и сломал ногу. Поэтому, выступая на ‛Олимпии“ -72, он здорово проигрывал Серджио в развитии бедер, хотя верх его тела также уступал Оливе. Тем не менее, и на этот раз победил Арнольд. Многие объясняют это тем, что Арнольд выступал, по сути, у себя дома и симпатии публики были на его стороне. К тому же, Арнольд, будучи одним из организаторов этого турнира, и здесь схитрил: он попросил повесить на сцене черный занавес, и в результате мускулатура черного Оливы потерялась на черном фоне.

 Эта была последняя битва гигантов. Расстроенный Олива надолго ушел в альтернативные федерации и лишь в 1984 году вновь появился на «Олимпии», все такой же великолепный. Арнольд же после этого выиграл без особого труда еще пару «Олимпий» и подался в кино. После этого был его противоречивый «камбэк»-1980 и много еще чего, но это уже совсем другая история.
 Алексей Веселов
Журнал «Геркулуесъ»  www.herculesmag.ru  2012г.











































Тренировки Арнольда Шварценеггера

Бесспорно, что с приходом Арнольда Шварценеггера в бодибилдинг популярность этого вида спорта сильно возросла. Его телосложение потрясает даже сейчас, когда на соревновательной сцене никого уже не удивишь супер экстремальной массой мышц. Если есть результат, да еще и какой, то его тренировочный опыт может быть полезен и другим.

Рассмотрим особенности, которые имели тренировки Арнольда Шварценеггера с его слов. Авось чего-то и пригодится.

 

Общие рекомендации.

1. Нужно настраиваться на максимальный результат, поверить что можно стать таким как ребята в соответствующих журналах. Нужно определить цель и не отступая двигаться к ней.

2. Общую массу тела можно поднять только базовыми упражнениями. Тренажеры это баловство. Штанга и гантели – вот главные снаряды для накачки мышц.

3. Масса растет вслед за силой. А чтобы стать сильнее нужно постоянно повышать тренировочные веса.

4. Нужно начинать тренировку с разминочных 12 повторений и увеличивая веса уменьшать количество повторений в каждом подходе. Рабочий диапазон 6-12 повторов.

5. На первых порах нужно использовать одно базовое упражнение на мышечную группу и пока не готова к нагрузкам сердечно-сосудистая система больше отдыхать между подходами.

6. Позирование между подходами улучшает рельефность мускулатуры, разделение отдельных пучков.

Тренировки бицепсов.

Визитной карточкой Арнольда являются бицепсы, накачке которых он уделял особое внимание.

1. Качая бицепсы он максимально подключал свое воображение, представляя что они словно воздушные шары надуваются и становятся все больше и больше.

2. Главное упражнение для массы этой мышцы – подъем штанги на бицепс.

3. Амплитуда движения должна быть максимальной и потому важно выбрать оптимальный вес. Если он будет слишком большой, то амплитуда будет укороченной.

4. Для развития рельефа нужно использовать задержку пикового сокращения на пару секунд. Концентрированный подъем на бицепс и попеременный подъем гантелей подходят для этого идеально.

Тренировки трицепсов.

1. Поскольку у трицепса три пучка, а у бицепса два то Арнольд считал, что их нужно нагружать больше.

2. Нужно стараться не помогать в работе на трицепс другими мышечными группами. Например, в жиме на блоке стать от него подальше. Если стать близко, то возможно получиться давить на рукоять всем телом.

3. Нужно качать все пучки трицепса. Разные упражнения могут действовать по разному на каждого атлета. Чтобы понять какой пучок качает определенное упражнение нужно сделать 20 подходов по 20 повторов. Какой пучок будет завтра болеть, тот и нагружен больше всего.

4. Обычно Арнольд тренировал трицепс такими упражнениями: жим на блоке книзу – французкий жим лежа – разгибания из-за головы одной рукой – отжимания на брусьях с отягощением.

Тренировки груди.

Бицепс и грудь были у Арнольда любимыми мышцами и его по мнению самыми важными для побед. В одно время даже пришлось подгонять остальные мышцы, так как на фоне сильно развитой груди они казались отстающими.

1. Арнольд Шварценеггер с самого начала тренировок делал много жимов лежа. Участвовал в начале карьеры в соревнованиях по пауэрлифтингу. Его максимум был 226 кг, а рабочий вес 203 кг на 8 повторений. Логично, что для роста груди нужны серьезные веса.

2. Легче верхнюю часть груди прокачивать гантелями. Причина тому большая амплитуда, которая со штангой в результате высокого положения головы оказывается усеченной.

Тренировки спины.

1. Лучшие упражнения для спины это подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга гантели одной рукой.

2. Подтягиваясь, лучше варьировать хват от широкого до узкого.

3. Подтягивания без веса бесполезны для роста массы. Если вы можете подтянуться 10-12 раз, то пора начинать использовать дополнительное отягощение. Если не хватает сил подтягиваться даже с собственным весом, то стоит начать с тяг на блоке к груди. Начав работать с отягощением равным весу тела можно переходить к подтягиваниям.

4. После каждого подхода любого упражнения на спину нужно повисеть на перекладине расслаблено для растяжки широчайших.

Тренировки ног.

1. Лучшим упражнением для ног Арнольд считал приседания и всегда делал на них особый упор (рабочий вес в 180 кг на 8 повторений о чем то говорит).

2. В приседаниях лучше садиться до параллели, потому что первую треть подъема выполняется с помощью ягодиц.

3. Вторым отличным упражнением являются гакк-приседы в тренажере. Они хороши тем, что можно нагрузить надколенную часть квадрицепса выставив ноги далеко вперед. К тому же опасность потерять равновесие тут отсутствует.

4. Если в верхней части приседаний не выпрямлять полностью ноги, то в квадрицепсах будет оставаться постоянное напряжение.

5. Обычно Арнольд Шварценеггер начинал тренировку ног разгибаниями в тренажере, а потом нагружал их приседаниями (используется принцип предварительного утомления мышц).

Тренировки икр.

До переезда в Америку икры не тренировались вообще и были самым слабым звеном. Джо Уайдер намекнул Шварценеггеру, что от его икр будет зависеть его культуристическое будущее. Для того чтобы акцентировать внимание на них во время тренировок Арнольд тренировался в штанах обрезанных по колено, чтобы слабое звено постоянно напоминало о себе.

1. Так как икры состоят из жестких и неподатливых волокон, то будут расти медленно. И к тому же для роста их нужно нагружать огромными весами. Сначала Арнольд тренировался с весом 230 кг и этого оказалось мало для роста. Только подняв веса еще начались прибавки в объеме.

2. Комплекс упражнений на икры начинался как правило подъемами на носки с двумя партнерами на спине по 10-15 повторений в подходе. В верхней точке амплитуды была задержка на четыре счета.

3. Дальше использовались подъемы на носки сидя и тоже в тренажере для жима ногами.

4. Тренировка икр завершалась обязательной растяжкой мышц. Для этого нужно стать на возвышение носками и опускаться пятками до пола.

Тренировка дельтовидных мышц и трапеций.

1. Плечи нужно тренировать постепенно, ведь суставы в них очень хрупкие и они имеют слабые сухожилия, которые легко повредить при избыточной нагрузке.

2. Одним из лучших вариантов жимов для развития плеч – жим с гантелями. Возможность подать их чуть вперед или назад и отсутствие жесткой фиксации, как с грифом штанги, намного уменьшает травмирующее воздействие. Да и амплитуда движения больше. Важным моментом является сохранение постоянного напряжения в дельтах во время выполнения упражнения. Для этого руки не нужно полностью распрямлять.

3. Арнольдом был изобретен вариант жима гантелей, который назван его именем. В начале упражнения гантели держатся так, как в верхней точке при подъеме на бицепс. Выжимая гантели вверх нужно вращать кисти внутрь большими пальцами. Получается эффект жима и разводки в одном упражнении.

4. Комплекс на плечевой пояс и трапеции обычно включал жимы, подъемы через стороны, тяга к подбородку и шраги.

5. Шраги нужно выполнять с адекватным весом, который бы не уменьшал амплитуду движения. А масса трапеций увеличивается с помощью большой амплитуды.

6. Тягу к подбородку нужно осуществлять без рывков и подконтрольно, иначе возможна травма.

Возможно будет интересно и это:

Нескучный карантин: Арнольд Шварценеггер показал свою тренировку с ослицей

Новости
5974

Арнольд Шварценеггер

Вот уж кто точно не скучает на карантине, так это 72-летний Арнольд Шварценеггер: актер много занимается спортом в своем домашнем спортзале и делится с поклонниками фрагментами своих тренировок.

Вчера, к примеру, Шварценеггер тренировался в компании своей любимой ослицы Лулу, которая оказалась очень любознательной и проявляла большой интерес к занятию своего хозяина, рассматривая тренажеры и наблюдая за тем, что он делает.

Лулу качается,

— прокомментировал актер, чем развеселил своих многочисленных подписчиков.

Отличный партнер для тренировок!

С удовольствием бы потренировалась с вами двумя!

— пишут Шварценеггеру поклонники.

Самой Лулу, похоже, больше по душе солнечные ванны — нежиться на траве под лучами весеннего солнца, конечно, куда приятнее.

У Шварценеггера, помимо очаровательной ослицы, также есть миниатюрная лошадка по имени Виски, которая тоже периодически фигурирует в его инстаграме. Правда, в любви к спорту она пока замечена не была…


Мариана Панкина

Источник Daily Mail

Фото Instagram

«Карантинная» тренировка от Арнольда Шварценеггера

Оставайтесь дома, оставайтесь в форме. Мы не можем контролировать вирус, но мы можем контролировать нашу физическую форму

Арнольд Шварценеггер

Легендарный киноактер и экс-губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер подготовил специальный комплекс упражнений для тех, кто находится в самоизоляции и на карантине во время эпидемии коронавируса. Который опубликовал у себя в Инстаграме.

Есть много вещей, которые мы не можем контролировать во время этого кризиса, поэтому нам нужно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать.

Я расписал свою старую домашнюю тренировку для всех вас, как и обещал, потому что мы можем контролировать нашу физическую форму.

Арнольд Шварценеггер

И вот что сказал Арнольд Шварценеггер по поводу данной «карантинной» тренировки.

Пандемия коронавируса беспрецедентна. Почти все, что происходит сейчас в мире, находится вне нашего контроля. Почти все. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что мы не можем изменить, давайте сосредоточимся на том, что мы контролируем, — призвал «Железный Арни». — У гладиаторов и викингов не было спортзалов. Я начал свое фитнес-путешествие с подтягиваний на ветке дерева у озера в Австрии. Вам не нужен тренажерный зал, чтобы быть в форме. Я написал программу для всех, вы можете выполнять ее через день, и она охватит все группы мышц.

 

Система проста. Если упражнение требует 50 повторений, вы делаете 50 повторений, как можете. Вы можете сделать 10 подходов по 5 повторений, 5 подходов по 10 повторений, 2 подхода по 25 повторений. Это не имеет значения. Как только вы закончите повторения одного упражнения, переходите к следующему.

 

Если вы не можете сделать 50 идеальных отжиманий за один подход, я буду более впечатлен 5 подходами из 10 идеальных отжиманий, — пишет семикратный Мистер Олимпия. — Если вы на самом деле никогда не тренировались, потратьте первые несколько тренировок, чтобы привыкнуть к движениям. Я не хочу, чтобы вы сделали 25 подтягиваний или приседаний, а через 2 дня не смогли выполнить тренировку снова, потому что вам слишком больно. И оптимизируйте упражнения для себя — если отжиманий слишком много, вместо того, чтобы ставить руки на пол, ставьте их на стойку, это немного облегчит движение.

 

Если вы смогли сделать 5 идеальных отжиманий сегодня, сделайте 6 на следующей тренировке. Отслеживайте количество подходов, которое вам требуется каждый раз, чтобы достичь общего числа повторений, и наблюдайте, как количество подходов уменьшается с течением времени

 

Арнольд Шварценеггер

«Карантинная» тренировка Арнольда Шварценеггера

Упражнение № 1: Отжимания

  • Новичок: 25 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Упражнение № 2: Глубокие отжимания на стульях 

  • Новичок: 20 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Упражнение № 3: Тяга с упором на стул 

  • Новичок: 30 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Упражнение № 4: Подъем корпуса (скручивание) 

  • Новичок: 30 повторений
  • Продвинутый: 100 повторений

Упражнение № 5: Подъем согнутых ног лежа на спине 

  • Новичок: 25 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Упражнение № 6: Наклоны туловища к правой и левой ноге 

  • Новичок: 25 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Упражнение № 7: Приседания 

  • Новичок: 25 повторений
  • Продвинутый: 50-70 повторений

Упражнение № 8: Подъем на носках 

  • Новичок: 25 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Упражнение № 9: Подтягивания

  • Новичок: 10 повторений
  • Продвинутый: 30 повторений

Так же Арнольд Шварценеггер призвал всех своих подписчиков к социальной ответственности.

Мы можем замедлить распространение вируса, оставаясь дома как можно дольше. Я знаю, что это нелегко, но сейчас это наша ответственность. Большинство из нас будет в порядке, если получит вирус. Но это время не думать о себе, а думать о людях, которых вы можете заразить, — пишет Арнольд. — Оставайтесь дома при любой возможности. Это означает отказаться от баров, ресторанов, от собраний и, как бы шокирующе это ни звучало от меня, никаких спортивных залов.

Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер демонстрирует свои ежедневные тренировки

Арнольд Шварценеггер отлично разбирается в тренажерном зале.

В видео ниже бывший губернатор Калифорнии демонстрирует свои ежедневные тренировки основателю и редактору Heat Street , давая несколько советов по упражнениям в качестве прелюдии к разговору о политике. Он также учит ее кататься на велосипеде, что каким-то образом заставляет нас одновременно удивляться (как она не знает в этот момент?) и завидовать (потому что как здорово, что она учится у Арнольда?).

Легенда бодибилдинга начинает свой день рано, в 7:00, с поездки на велосипеде в спортзал Gold’s Gym, где он выполняет основную тренировку тела еще до того, как доберется до места назначения. Видео показывает, как Шварценеггер едет по улицам Санта-Моники в сторону Венеции, с энтузиазмом машет людям, которые узнают его на протяжении более чем 2 миль, прежде чем губернатор делает несколько селфи с фанатами в спортзале.

Тренировка в Gold’s начинается с базовых упражнений на бицепс, а затем переходят к упражнениям на грудь и руки.На вопрос, почему ему нравится заставлять других людей тренироваться, Шварценеггер отвечает, что ему нравится тренироваться с партнерами, и что добавление других людей делает это «весело». Шварценеггер добавил, что тренировки не всегда должны быть «интенсивными», и что вы можете «смеяться и хорошо проводить время», все еще находясь в форме.

Шварценеггер также не мог не отметить, что в тренажерном зале на большом экране «24 часа в сутки» показывают «Качая железо», что позволяет ему взглянуть на «до и после» своих тренировок.

Перед тем, как покинуть спортзал, Шварценеггер надевает солнцезащитные очки и читает одну из своих самых знаковых фраз: «Я вернусь».

Чтобы узнать больше о тренировках от Governator, ознакомьтесь с историей Шварценеггера о том, как менялся его режим тренировок с годами.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера | Dr Workout

Арнольд Шварценеггер считается одним из лучших бодибилдеров, когда-либо ходивших по земле.Бодибилдинг получил заслуженное признание благодаря Арнольду. Арнольд Шварценеггер правил миром бодибилдинга так, как никто никогда раньше.

Он семь раз выигрывал самый желанный титул Мистер Олимпия благодаря своему мускулистому и эстетичному телосложению. Его греческое богоподобное телосложение даже принесло ему псевдоним «Австрийский дуб». Он был огромен, как грузовик, и эстетичен, как ограненный бриллиант.

Прошло много десятилетий с тех пор, как Арнольд ушел из соревновательного бодибилдинга, но его планы тренировок до сих пор служат маяком для многих новичков, начинающих заниматься бодибилдингом.

Этот пост даст вам подробное представление о программе тренировок одного из самых знаменитых бодибилдеров всех времен. Итак, без дальнейших церемоний, давайте продолжим.

Обзор тренировки Арнольда Шварценеггера

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Арнольд Шварценеггер следовал методу больших объемов и высокой частоты. Арнольд Шварценеггер раньше тренировался по 3-дневному сплиту два раза в неделю. Арнольд всегда увлекался тренировками и занимался 6 дней в неделю. Его тренировочная программа включала тренировки с большими весами и доводы до отказа почти в каждом подходе.

Арнольд Шварценеггер всегда отдавал предпочтение тренировкам со свободными весами, а не тренировкам на тренажерах.Он считал, что тренировки со свободными весами создают фундаментальную силу и мышечную массу телосложения бодибилдера мирового класса. Кроме того, это также помогает совершенствовать технику подъема в различных упражнениях.

Расписание тренировок Арнольда Шварценеггера

Задолго до того, как в бодибилдинге появились шпагаты, бодибилдеры использовали высокочастотный подход для проработки каждой группы мышц. Бодибилдеры старой школы тренировали каждую группу мышц по крайней мере два раза в неделю, и Арнольд не был исключением.Режим тренировок Арнольда Шварценеггера позволял ему прорабатывать каждую часть тела два раза в неделю. Его обычный график тренировок на неделю выглядел следующим образом:

  • Понедельник- Грудь и спина
  • Вторник- Плечи и руки
  • Среда- Ноги и нижняя часть спины

  • 900 и Спина
  • Пятница- Плечи и Руки
  • Суббота- Ноги и нижняя часть спины
  • Воскресенье- День отдыха

Во время подготовки к соревнованиям Арнольд увеличивал частоту тренировок.Раньше он тренировал каждую часть тела трижды в неделю, применяя высокообъемный подход.

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера включала различные упражнения для каждой группы мышц. Он позаботился о том, чтобы каждая группа мышц была адекватно нагружена, чтобы доказать рост. Следующие упражнения могут быть вам полезны, если вы хотите набрать вес. Давайте посмотрим на это.

Workout Plan Арнольд 1

00 3

25

Военная пресса

07

Не пропустите:

Arnold Schwarzenegger Diet Plan
Винс Гиронда 8 × 8 Рутина тренировки
Джея Регулировка тренировок
Декстер Джексон Рейтинг тренировки
Phil Heath Repingout Routines

План тренировок Арнольда 2

Арнольд Шварценеггер имел обыкновение вносить небольшие изменения в свой план тренировок во время подготовки к соревнованиям.В то время он тренировал каждую группу мышц трижды в неделю.

Arnold Schwarzenegger Workout Plan

Упражнения

Наборы х Репс

понедельник и четверг — грудь и спина

на скамейке

(3-4) x 10

наклона скамейка

(3-4) x 10

Tumberell Tollovers

(3-4) x 10

Chin-UPS

(3-4) x 10

Bent-Over Rows

(3- 4) x 10

Становая тяга

(3-4) x 10

Скручивания 2 9 x

6

вторник и пятничные плечи и руки

штангу 1

(3-4) x 10

Гантель боковой рейз

(3-4) x 10

Вертикальные ряды

(3-4) x 10

(3-4) x 10

Стоящие штанги Curels

сидячие гантели Curels

(3-4) x 10

Blace-Grip Skest Press

(3-4) x 10

Постоянные штанги TriceP расширение

(3-4) x 10

запястья

(3-4) x 10 9 0003

обратных запястья

(3-4) x 10

Reverse Crunch

5 x 25

среда и суббота — ноги и нижняя часть спины

(3-4) x 10

50100

(3-4) x 10

Curls ног

3-4) x 10

жесткокогигные тяги

(3-4) x 10

хорошие утра

(3-4) x 10

Стоящий теленок повышает

(3-4) x 10

Crunches

5 x 25

Воскресенье — отдых

Arnold Schwarzenegger Высокочастотный тренировочный план

5 x Amrap

00

Упражнения

Наборы X Reps

понедельник, среда и пятничный сундук, Назад, и ноги

на скамейке

гантелей мух

5 x (6-10)

наклон Настольная пресса

6 x (6-10)

6 x (6-10)

кабеля

6 x (10-12)

Пуловеры с гантелями

5 x (10-12)

Подтягивания широким хватом

6 x AM RAP

T-Bar Rows

5 x (6-10)

сидячий шкивные ряды

6 x (6-10)

Ряды гантелей руки

жесткие двоичные потоки

6 x 15

6 x (8-12)

нажатия ног

Настройка ног

6 x (12-15)

кудрики ног

6 x (10-15)

штанги для штанги

5 x 15

Поставительный теленок

10 x 10

SEAT CALF RESISES

8 x 15

00

6 x 12

4 x 10

обратные штангические локон

4 x 8

4 x Amrap

00

30 минут по инстинкту

вторник, Четверг, и суббота — плечи и руки

Curls штанга

6 x (6-10)

сидячие гантели Curls

6 x (6-10)

Концентрированные сгибания рук с гантелями

6 x (6-10)

Жим лежа узким хватом 9 0003

6 x (6-10)

Tricep Pushdowns

6 x (6-10)

штангуртер французский пресс

6 x (6-10)

One-Arm Humbstell TriceP Extensions

сидячий штангу

6 x (6-10)

боковой RISISES

6 x (6-10)

Задняя дельт боковой рейз

5 x (6-10)

кабель боковой рейз

5 x (10 -12)

стоящий теленок

0

10 x 10

сидящий теленок

9 x 15

9 x 15

Одноземные гантели ISE

6 x 12

запястья

4 x 10

4 x 8

Наручный ролик

4 x Amrap

30 минут по инстинкту

300107

Воскресенье — отдых

Не пропустите:

Программа тренировок Кая Грина
Программа тренировок Ронни Коулмана
Программа тренировок Дориана Йейтса
Программа тренировок Арнольда Голден Шесть
Программа тренировок Серджи Констанс

  • Например, он тренировал грудь спиной, четырехглавые мышцы бедрами и бицепсы трицепсами. Он утверждал, что это помогает накачать всю целевую область, что способствует большему росту.
  • Каждая тренировка Арнольда Шварценеггера заканчивалась непосредственной работой на пресс.
  • Поскольку у Арнольда были слабые икры, он тренировал их каждый день во время подготовки к соревнованиям.
  • Арнольд Шварценеггер также использовал некоторые из наиболее эффективных методов гипертрофии, такие как суперсеты и дроп-сеты.

Заключительные слова

Арнольд Шварценеггер был одним из величайших бодибилдеров всех времен. Но свою самую совершенную форму он приобрел не за одну ночь. Ему потребовалось много лет, чтобы достичь того телосложения, которое напоминало ограненный бриллиант. Не копируйте его программу тренировок слепо. Обязательно тренируйтесь под руководством тренера, чтобы получить максимальную отдачу от его программы тренировок.

Вы также должны иметь определенный уровень мышечной зрелости, чтобы опробовать его программу высокообъемных тренировок.Начните с основ и постепенно продвигайтесь вверх. Таким образом, вы обязательно добьетесь наибольшей прибыли.

Arnold Golden Six — Оригинальная программа и два новых издания

В этой статье вы найдете три версии легендарной программы Арнольда Шварценеггера для наращивания мышечной массы «Золотая шестерка» : Оригинальная «Золотая шестерка», «Золотая шестерка для начинающих» и «Золотая шестерка 2020»

  • Пошаговые инструкции для трех вариантов программы Arnold Golden Six
    • Оригинальная золотая шестерка
    • Золотая шестерка для начинающих
    • Золотая шестерка 2020
  • Цель: наращивание мышечной массы и силы
  • Техническая сложность: легкая – средняя
  • 1 – Дневной сплит
  • Продолжительность: 40 – 60 минут
  • 3 раза в неделю

«Когда я пытался стать больше в первые дни тренировок, я следовал программе под названием «Золотая шестерка».Я добился огромных успехов по этой программе, как и многие другие, кто тренировался в моем зале в Мюнхене. Все согласились с тем, что эта простая система тренировок дает отличный прирост мышечной массы и массы тела». -Арнольд Шварценеггер

Золотая шестерка Арнольда была популярной программой для многих начинающих, а также опытных посетителей тренажерного зала в течение последних двух-трех десятилетий. Мы все знаем, что Арнольд Шварценеггер — это тот, на кого мы все равняемся, когда думаем, какой должна быть наша цель в тренировках. В спортзалах, в любом уголке мира, вы наверняка найдете фотографию Арнольда, украшающего стены спортзала.

Более того, оригинальная Золотая шестерка — очень простая, но эффективная тренировка. Он включает в себя шесть базовых упражнений, которые в принципе работают практически со всеми нашими мышцами. Делайте это три раза в неделю, и вы, несомненно, увидите результаты.

Так почему же я сделал две альтернативные версии программы?

Во-первых, удивительно, как часто я слышу или читаю фразу «Золотая шестерка хороша для начинающих». Хотя это простая программа, это не значит, что она хороша для начинающих. Выполнение такого количества больших упражнений и в таком большом объеме за одну тренировку рано или поздно вызовет серьезный синдром перетренированности или травмы у начинающего посетителя тренажерного зала.Итак, я сделал версию, основанную на оригинальной Golden Six, но которая больше подойдет новичкам.

Во-вторых, в то время как Golden Six работает почти всех ваших мышц, есть некоторые споры о том, что некоторые мышцы не учитываются. Очевидно, что некоторые мышцы работают как синергисты, например, трицепсы в жиме лежа, но некоторые мышцы полностью исключаются, если вы посмотрите на программу очень критически. Я сделал еще одну версию оригинала — «Золотая шестерка 2020», в которой также уделяется внимание подколенным сухожилиям, трицепсам, мышцам, выпрямляющим позвоночник, задним дельтам и косым мышцам.Тем не менее, в основе этого издания лежит Оригинальная Золотая Шестерка.

Общие инструкции для всех редакций

Арнольд ничего не говорит о разогреве перед тренировкой или упражнениями. Перед тренировкой я рекомендую разогреться на беговой дорожке, велотренажере или гребном тренажере в течение 5-10 минут. Я также рекомендую делать один или два разминочных подхода перед рабочими подходами в каждом упражнении.

Во всех редакциях три тренировочных дня в неделю (два-три в версии для новичков).Желательно не делать их в последующие дни. Между тренировками хорошо иметь один-два дня отдыха.

Хорошая продолжительность этой тренировочной программы составляет максимум 12-15 недель, после чего ваши мышцы жаждут большего разнообразия и новых видов стимуляции.

СОВЕТ: Если вы можете тренироваться 4–5 раз в неделю и ищете прогрессивный долгосрочный план наращивания мышечной массы, ознакомьтесь с 6-месячным планом Super Gains. Вы можете увидеть прибыль, которую я получил с планом Super Gains ниже.

Результаты 6-месячного плана Super Gains

Оригинальный Arnod Golden Six

Это план Арнольда в его собственных словах.

  1. Приседания: 4 x 10. Это упражнение не только развивает нижнюю часть тела, но и укрепляет сердце и легкие, а также улучшает общее кровообращение. Используйте вес, который позволит вам выполнить 4 подхода по 10 повторений. Всегда опускайтесь до тех пор, пока верхняя часть бедер не окажется хотя бы параллельно полу, и держите спину ровной. Отдых между подходами 2 минуты.
  2. Жим лежа: 3 x 10. Это мое любимое упражнение для верхней части тела, и почти каждая программа тренировок, которую я когда-либо использовал, включает его.Возьмите довольно широкий хват — ваши руки на расстоянии около 32 дюймов друг от друга. Вдыхайте, когда опускаете штангу к соскам, и выдыхайте, когда выталкиваете ее обратно на длину рук. Не сбрасывайте вес с груди. Отдых между подходами 2 минуты.
  3. Подтягивания: 3 х максимальное количество повторений. Если у вас ограниченный тренировочный опыт, поначалу вам могут показаться сложными подтягивания. Если у вас есть широчайший тренажер, вы можете выполнять тяги вниз, пока не разовьете достаточную силу для подтягиваний. Используйте довольно широкий хват и попытайтесь поднять подбородок над перекладиной.Отдых между подходами 2 минуты.
  4. Армейский жим штанги: 4 x 10. Это упражнение идеально подходит для расширения и утолщения плеч. Используйте широкий хват — ваши большие пальцы примерно на шесть дюймов шире дельт с каждой стороны. Медленно опускайте вес и не останавливайтесь в нижней точке. Отдых между подходами 2 минуты.
  5. Сгибание рук со штангой: 3 x 10. Трицепсы уже были тщательно проработаны во время жима лежа и жима над головой. Используйте хват на ширине плеч и вес, с которым вы можете сгибаться без движения тела.Не позволяйте локтям отходить от боков тела и убедитесь, что вы полностью выпрямляете руки перед каждым повторением. Отдыхайте 90 секунд между подходами.
  6. Абс: 3 комплекта. Скручивания и/или V-ups. Отдыхайте одну минуту между подходами.
1. Приседания со штангой 4 х 10 2. Жим лежа 3 х 10 3. Подтягивания 3 x макс. 4. Армейский жим штанги 4 х 10 5. Сгибания рук со штангой 3 х 10 6. Скручивания 3 подхода

Когда вам удалось выполнить подходы с использованием чистой техники 2-3 тренировки подряд, вы можете добавить веса.Веса, которые вы используете, составляют 60–80 % вашего расчетного одноповторного максимума. Сохраняйте вес одинаковым на протяжении всего подхода.

Рассчитайте расчетный максимум на одно повторение >

Золотая шестерка для начинающих

Я понимаю, почему рекомендуется Оригинальная Золотая Шестерка, хотя и неправильно в качестве тренировки для новичков. Это 1-дневная сплит-тренировка, которая всегда является хорошим выбором для новичков и состоит из шести упражнений, которые охватывают почти все ваше тело.

Тем не менее, я все равно внесу некоторые изменения в программу, прежде чем рекомендовать ее одному из моих клиентов, который начинает свою карьеру в тренажерном зале.

Я бы заменил некоторые упражнения на их более простые аналоги, например, приседания со штангой на жим ногами. Также следует изменить количество повторений и подходов, а также время отдыха. Оригинальные 3-4 х 10 с 2-минутным отдыхом хороши для опытного посетителя тренажерного зала, стремящегося нарастить мышечную массу, и не лучший вариант для новичка, который только начинает свой путь с железом. Когда вы начинаете тренироваться в тренажерном зале, вы должны сначала сосредоточиться на тренировках силовой выносливости с меньшими весами, большим количеством повторений и более коротким временем отдыха.

Ниже представлено мое издание «Золотой шестерки» Арнольда для новичков.

  1. Жим ногами (ягодицы, квадрицепсы): 2 x 15. Поставьте ноги примерно на ширине плеч. Если вы хотите больше акцентировать внимание на ягодицах, поставьте ноги в верхнюю часть блина, а если вы хотите сфокусироваться на квадрицепсах, поставьте их в нижнюю часть блина. Когда вы выпрямляете ноги, не позволяйте им идти до упора в прямое положение блокировки колена. Отдых между подходами в течение одной минуты.
  2. Жим лежа на тренажере (грудь, плечи, трицепс): 2 x 15.Отдых между подходами 1 минута.
  3. Тяга вниз (широчайшие, трапециевидные, бицепсы): 2 x 15. Поднесите штангу к верхней части груди, не ставьте ее на колени (типичная ошибка, которую я вижу в тренажерных залах). В то время как вы позволяете штанге подниматься, также позволяйте вашим плечам подниматься вместе с ней. Когда вы тянете штангу вниз, сведите лопатки вместе в конце движения. Отдых между подходами по одной минуте.
  4. Жим от плеч рычагом (плечи, трицепсы): 3 x 15. Отдых между подходами 1 минута.
  5. Сгибание рук со штангой на бицепс (бицепс): 3 x 15.Держите вес достаточно низким, чтобы вам не нужно было махать телом, чтобы выполнить повторения. Отдых между подходами 1 минута.
  6. Скручивания (пресс): 3 x 15 – 20. Отдых между подходами 1 минута.
1. Жим ногами 2 x 15 2. Жим лежа на тренажере 2 x 15 3. Подтягивание широчайших 2 x 15 4. Жим плечами с рычагом 3 x 15 5. Сгибания рук со штангой на бицепс 3 х 15 6. Скручивания 3 х 15 – 20

Выберите вес, который составляет 40-60% от вашего 1ПМ. Вес правильный, когда у вас есть ощущение, что вы могли бы сделать на несколько повторений больше после последнего подхода.Держите вес одинаковым в каждом подходе. Через каждые несколько недель немного увеличивайте вес.

Рассчитайте расчетный максимум на одно повторение >

Арнольд Золотая Шесть 2020

При тренировке по 1-дневной сплит-программе нельзя включать упражнения абсолютно на все группы мышц. Например, в Original Arnold Golden вам будет не хватать подколенных сухожилий, икр, мышц, выпрямляющих позвоночник, задних дельт, косых мышц и основного упражнения на трицепс.

Некоторые вышеупомянутые мышцы получают некоторую косвенную нагрузку в Original Golden Six, но я решил сделать версию, которая позаботится и об этих «недостающих» группах мышц.Эта версия не должна быть лучше, чем Golden Six, это просто другая версия, которая распространяет тренировочные эффекты на более широкую область вашего тела.

В тренировке многие упражнения имеют пометку А или В, это означает, что вы выполняете упражнения по очереди. Упражнения с пометкой «А» должны выполняться в один тренировочный день, а упражнения «В» — на следующий тренировочный день.

Упражнение 1 A Приседания со штангой (Ягодицы, квадрицепсы): 4 x 10.
Упражнение 1 B Становая тяга с прямыми ногами (Подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник): 4 x 10.
Отдых между подходами 2 минуты.

Упражнение 2 Жим лежа (грудь, плечи, трицепс): 3 x 10. Отдых между подходами 2 минуты.

Упражнение 3 A Подтягивания (широчайшие, нижние трапециевидные, бицепсы): 3 x макс. Если вы делаете меньше 5 повторений, вместо этого выполняйте тягу широчайших 3 x 10.
Упражнение 3 B Тяга штанги в наклоне (широчайшие, средние трапециевидные, бицепсы): 3 x 10.
Отдых между подходами 2 минуты.

Упражнение 4 Армейский жим штанги (Плечи, трицепсы) 3 x 10 + Разведения гантелей в стороны (задние дельты) 1 x 12.Отдых между подходами 2 минуты.

Упражнение 5 A Сгибание рук со штангой на бицепс (бицепс) 2 x 10 + обратное сгибание штанги (бицепс, плечевая мышца) 1 x 10 .

Упражнение 6 Делайте различные упражнения на пресс 3 подхода. Скручивания, скручивания, подъемы ног в висе, скручивания на тросе, ролик для пресса и т. д. Отдых между подходами 1 минута.

1 А. Приседания со штангой 4 х 10 1 Б.Становая тяга на прямых ногах 4 х 10 2. Жим лежа 3 х 10 3 А. Подтягивания 3 x макс. 3 Б. Тяга штанги в наклоне 3 х 10 4. Армейский жим штанги 3 х 10 и Боковые подъемы задней дельты 1 x 12 5 А. Сгибание рук со штангой на бицепс 2 х 10 и обратное сгибание рук со штангой 1 x 10

Когда вам удалось выполнить свои подходы с использованием чистой техники 2-3 тренировки подряд, вы можете добавлять веса. Вес, который вы используете, по существу составляет 60-80% от вашего расчетного одноповторного максимума. Сохраняйте вес одинаковым на протяжении всего подхода.

Рассчитайте расчетный максимум на одно повторение >

А как же телята? Если вы обратите внимание, вы заметите, что икры по-прежнему не получают ударов. Икры участвуют в наших тренировках в качестве стабилизирующих мышц во многих упражнениях, но да, в программах нет реальных упражнений для икр. Если вы хотите добавить их в качестве седьмого упражнения, смело делайте это. Но тогда это была бы уже не Золотая шестерка Арнольда 😉

Нужен дневник тренировок?

Если вы хотите сэкономить свое время и поддержать этот сайт, вы можете купить дневник тренировок ниже (изображение для печати и лист Excel).Используя дневник тренировок, вы можете отслеживать свой прогресс и поддерживать мотивацию, и вам не нужно запоминать упражнения наизусть.

ЗОЛОТАЯ ШЕСТЕРКА АРНОЛЬДА — все три версии

Дневники тренировок в виде листа Excel и рисунков для печати.

Обработка . . .

Поддержка и покупка дневника обучения

Для работы Stripe Payments браузер должен поддерживать Javascript.

Все дневники тренировок myworkoutplans.net

Дневники тренировок в виде таблиц Excel и рисунков для печати.

Обработка . . .

Купить все дневники тренировок (всего 25)

Для работы Stripe Payments браузер должен поддерживать Javascript.

Вас также интересует долгосрочный план наращивания мышечной массы? Рассмотрим комплект ниже.

6-месячный план Super Gains и все мои планы тренировок.комплект сетевых дневников тренировок:

Обработка . . .

Купить пакет 6-месячного плана Super Gains — $19,99

Для работы Stripe Payments браузер должен поддерживать Javascript.

Ищете другой план тренировок?

10 правил Арнольда:

1. Никогда не позволяйте гордыне встать у вас на пути.

Мухаммед Али» бросил мне вызов прижать его к стене, если бы я мог.Когда это сделал Шварценеггер, Али вдруг понял преимущества тяжелой атлетики. В другой раз он попросил Шварценеггера сделать это еще раз, и снова оказался у стены. «Его не волновало поражение в упорном матче. Он просто хотел показать своим друзьям, что тренировки с отягощениями работают».

2. Не зацикливайтесь на

«Чрезмерный анализ калечит вас», — говорит Шварценеггер, приводя пример того, как он и Дэнни ДеВито, справа, решили взяться за фильм «Близнецы». У двух актеров был крайний срок, чтобы принять роли.«Многие сделки с кино заключаются под давлением, и если вы их заморозите, вы проиграете. . . . У агентов не было времени на диалог. Дэнни, Айвен и я заключили сделку на салфетке за обедом. Мы все подписали его и вышли из-за стола. Позже Дэнни вставил его в рамку».

3. Забудьте о плане Б

«Чтобы испытать себя и вырасти, вы должны работать без подстраховки. … Если нет плана Б, то должен сработать план А. … Если вы не сможете баллотироваться на пост губернатора, вы можете быть унижены, но это худшее, что может случиться.… Мой эталон страданий — это ребята, работавшие на алмазных рудниках в Южной Африке. … Что-нибудь лучше, чем это, и вы в хорошей форме».

4. Вы можете использовать возмутительный юмор, чтобы свести счеты

Шварценеггер был оскорблен первокурсником депутатом Государственного собрания на одном из мероприятий, и в ответ он отказался подписать резолюцию депутата — даже отправил обратно записку со скрытой ненормативной лексикой. После того, как СМИ подхватили это, депутат сказал, что губернатор имеет на это право.Они помирились и вместе поддержали другой законопроект.

5. В сутках 24 часа

Однажды Шварценеггеру бросил вызов студент, который пожаловался на то, что ему приходится работать неполный рабочий день, чтобы оплачивать его растущее обучение в колледже. Вместо того, чтобы предложить дополнительную финансовую помощь, Шварценеггер призвал студента лучше использовать свое время. «Ну, в сутках 24 часа. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы работать больше?»

6. Повторения, повторения, повторения

«Ярлыков нет.Мне потребовались сотни и даже тысячи повторений, чтобы научиться принимать отличную позу на три четверти назад, произносить кульминацию, танцевать танго в «Правдивой лжи», рисовать красивую открытку на день рождения и говорить: «Я вернусь». ‘ как раз правильно. … Неважно, что вы делаете в жизни, это либо повторения, либо километраж».

7. Не вините родителей

«Сегодня я приветствую строгость моего отца и все мое воспитание, а также то, что у меня не было ничего, что я хотел в Австрии, потому что это были те самые факторы, которые вызывали у меня голод.… Каждый раз, когда он меня не одобрял или смущал, это подливал масла в огонь в моем животе. Это вело меня и мотивировало меня».

8. Большие перемены требуют кохонов

Шварценеггер спросил бывшего лидера СССР Михаила Горбачева, как он так резко изменил Советский Союз. Горбачев сказал, что когда он стал главой страны: «Я понял, что нам нужны революционные перемены. Единственным способом добиться успеха было то, что ты знал кого-то или платил кому-то под столом. Итак, какая у нас была система? Пришло время все разобрать.

9. Позаботьтесь о своем теле и разуме

«Для меня не было проблемой сосредоточиться на теле, и позже мне стало очень интересно развивать свой разум. Я понял, что разум — это мышца, и его тоже надо тренировать. … Для людей, добившихся успеха благодаря своему интеллекту, все наоборот. Им нужно тренировать тело каждый день. Клинт Иствуд занимается спортом, даже когда снимается в кино».

10. Оставайтесь голодными

«Не останавливайтесь на достигнутом.… Так много состоявшихся людей просто убегают. … У вас будет достаточно времени, чтобы отдохнуть, когда вы окажетесь в могиле. Живите рискованной и острой жизнью и, как говорила Элеонора Рузвельт: «Каждый день делайте что-то, что вас пугает».

Добейтесь успеха с планом Арнольда Шварценеггера по массовому плану

Подпишитесь на нашу рассылку

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше благодаря технологиям

Спасибо, что подписались на T3.Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.

Можете ли вы нарастить мышечную массу по всему телу, используя тренировочную программу Arnold Schwarzenegger Blueprint to Mass? Краткий ответ — да’; однако мы хотели бы добавить «с очень большими усилиями». Это далеко не невозможно, особенно если вы относитесь к этому серьезно и выполняете программу.

Какими бы интенсивными и полезными ни были тренировки Майка Тайсона с собственным весом, тренировка всего тела Арнольда Шварценеггера настолько интенсивна, что по сравнению с ней «Железный Майк» выглядит как урок физкультуры Джо Уикса. Восемь недель крайнего дискомфорта могут сделать вас таким же подтянутым и массивным, как Арни в расцвете сил.

Прежде чем мы двинемся дальше, стоит отметить, что этот план тренировок не был разработан для начинающих лифтеров. Они могут получить больше пользы от использования комплексных упражнений и прогрессивной перегрузки на начальном этапе.Как только они выйдут на плато, а это может произойти через пару лет, Арни может с таким же успехом спланировать попытку. Будьте терпеливы и настойчивы, и результаты придут.

Мы также рассмотрели ряд различных упражнений, которые Шварци использовал в расцвете сил в разных статьях. Вот один о том, как освоить жим Арнольда для больших плеч, другой о том, как делать подъемы грудных мышц и, наконец, отрывок об одном из любимых упражнений Арни для спины — тяге широчайших.

Арнольд Шварценеггер безоговорочно является одним из лучших бодибилдеров, которые когда-либо жили.Его телосложение было почти идеальным: широкая грудь и плечи, стволы деревьев вместо рук, ягодицы напряжены, как у тигра. И если вы хотите быть таким же большим, каким он был на пике карьеры в 70-х, все, что вам нужно сделать, это следовать 8-недельному плану тренировок Арнольда Шварценеггера по наращиванию мышечной массы, описанному ниже.

«План Арнольда Шварценеггера к массе» — это не слишком сложный план тренировок. Подобно тренировке Генри Кавилла в стиле Супермена, в этой силовой и объемной программе используются простые упражнения в тренажерном зале, которые не требуют детальных знаний о том, как работают различные тренажеры в тренажерном зале.Следуя плану, вы будете делать много приседаний с отягощением, жимов штанги лежа, жимов над головой и тому подобного.

Прежде чем мы перейдем к обсуждению 8-недельного плана тренировок Арнольда Шварценеггера по наращиванию мышечной массы, давайте минутку поговорим о питании. Вероятно, вы знаете, что для наращивания мышечной массы вы должны снабжать свое тело правильными питательными веществами, чтобы ваше тело могло расти. Это включает в себя увеличение потребления белка и употребление некоторых полезных углеводов в течение дня, но особенно до и после тренировки, чтобы помочь мышцам работать и восстанавливаться.

Сообщается, что во время соревнований Арни принимал около 1 грамма белка на фунт массы тела. Согласно Википедии, он весил около 260 фунтов (~ 118 кг) «в межсезонье», прежде чем начал стричься для соревнований. Это означает, что он принимал 260 граммов белка в день, что является безумным количеством. Вам не обязательно принимать столько, но, скорее всего, вам придется есть больше, чем сейчас.

Вернемся к 8-недельному плану тренировок Арнольда Шварценеггера для наращивания мышечной массы. Восьминедельный план разбит на этап 1 и, что неудивительно, этап 2.Фаза 1 — это первые четыре недели, а фаза 2 начинается на 5 неделе и продолжается до конца плана. Основное различие между двумя фазами заключается в том, как вы выполняете упражнения.

На обоих этапах вы будете тренироваться шесть дней в неделю по следующей схеме:

  • Понедельник: Грудь, спина и пресс
  • Вторник: Плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья и пресс
  • Среда: Ноги, икры и пресс
  • Четверг: Грудь, спина и пресс
  • Пятница: Плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья и пресс
  • Суббота: Ноги, икры и пресс
  • Воскресенье: Отдых

Если это выглядит как много усилий и много часов, проведенных в тренажерном зале каждый день, у нас для вас плохие новости: здесь как раз так.8-недельный план тренировок Арнольда Шварценеггера для наращивания мышечной массы может и не сложен, но он чертовски сложен и потребует от вас поднимать тяжелые веса до тех пор, пока вы не сможете больше жить.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как однажды сказал сам Арни: « Испытывать эту боль в мышцах, боль, продолжающуюся и продолжающуюся, — вот моя задача. Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти. , Эта область боли отделяет чемпиона от того, кто не является чемпионом.Это то, чего не хватает большинству людей, иметь смелость продолжать и просто сказать, что они преодолеют боль, что бы ни случилось.»

«Я не боюсь потерять сознание. Я делаю приседания, пока не упаду и не потеряю сознание. И что? Это не убьет меня. Я просыпаюсь через пять минут, и я в порядке. Многие другие спортсмены боятся этого. Так что они не теряют сознание. Они не продолжаются. «Хочешь стать чемпионом? Познакомься с болью, твоим новым лучшим другом.Когда-то пресс считался мышцей, способной выдерживать большие нагрузки, и тренировался довольно усердно. Нынешнее мнение изменилось, но, тем не менее, у Арни действительно были потрясающие шесть кубиков, поэтому не стесняйтесь делать рекомендуемое количество упражнений на пресс.

И, наконец, стоит упомянуть три «метода Арни». Это особые способы выполнения упражнений, чтобы «помочь еще больше потрясти свое тело и открыть себя для большего роста». Понятно, что это делает тренировку еще более сложной, чтобы еще больше стимулировать рост мышц.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Первый метод — это «метод 1-10», при котором вы выполняете 10 подходов одного упражнения, начиная с одноповторного максимума, постепенно уменьшая его до 10 повторений в последнем подходе. с весом, который вы можете поднять столько раз.

«Принцип раздевания/шокирования» еще сильнее нагружает ваши мышцы. После того, как вы закончили последний подход, снимите вес и сделайте 5-10 повторений. Затем без отдыха продолжайте повторять, сбрасывая вес между подходами, пока не останется ничего, кроме штанги.Сделайте 20 повторений с этим, и все готово.

Последний метод называется «максимальное усилие». Как поясняется в плане: «Выберите одно упражнение и посмотрите, что вы можете сделать для 1-повторного максимума. Чтобы достичь этого, работайте до веса со следующей пирамидой повторений, достаточно отдыхая между подходами: 20, 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1 (макс.)».

Вы можете найти полный подробный план Фазы 1 здесь и Фазы 2 здесь.

Arnold Schwarzenegger Blueprint to Mass

Грудь

В плане Арни используются простые упражнения на грудь, такие как жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье и специальный «суперсет», в котором вам нужно выполнять разведения гантелей и пуловеры гантелей назад -назад без перерыва в Фазе 1.Во время фазы 2 вы поменяете упражнения и будете выполнять разведения гантелей и кроссоверы на блоке в качестве суперсета.

Спина

Помимо подтягиваний широким хватом, вам потребуется выполнить суперсет, используя два из этих упражнений: тяга в наклоне, тяга гантелей или Т-образная тяга. Тяга Т-образного грифа представляет собой вариацию на тему и включает в себя подтягивание шарнирной штанги к груди.

Пресс

Хотя вы будете выполнять упражнения на пресс каждый день, вам нужно будет делать только одно за раз.Тем не менее, ни одно из них не будет легким, особенно подъемы ног в висе, одно из лучших упражнений для набора шести кубиков, но его довольно сложно освоить. Другие упражнения включают в себя приседания на наклонной скамье и скручивания кабеля на коленях.

Плечи

Арни рекомендует тренировать дельты такими упражнениями, как взятие на грудь и жим и его фирменное движение, жим Арнольда. Помимо этих двух, вам нужно будет выполнять не один, а два суперсета в день, включая подъемы вперед и в стороны, прямые тяги и жим гантелей.

Бицепс

Тренировка бицепса довольно проста: вы будете делать стандартные сгибания рук со штангой, смешанные с суперсетом сгибаний рук с гантелями на наклонной скамье сидя и сосредоточенных сгибаний рук. Очень просто.

Трицепс

Еще одна тренировка без излишеств. Чтобы натренировать трицепс, вам придется выполнять жимы лежа узким хватом с суперсетами «краш-крашней» штанги и разгибаниями гантелей над головой одной рукой. На второй день вы поменяете черепокрушители со штангой на отжимания на трицепс.

Арни также тренировал свое предплечье, выполняя суперсеты сгибаний запястий и обратных сгибаний запястий в дни рук.

Ноги

И, наконец, ноги! Будь как Арнольд и никогда не пропускай день ног. Следуя его плану, вы будете бомбить свои ноги два раза в неделю в течение восьми недель такими упражнениями, как приседания со штангой на груди и спине, румынская и стандартная становая тяга, гудморнинги, выпады и разгибания/сгибания ног. Просто убедитесь, что вы готовы к установке DOMS через день после тренировки.

6 любимых упражнений Арнольда Шварценеггера

6 любимых упражнений Арнольда Шварценеггера? Должны ли вы их делать? Выяснить.

Джефф Кавальер был главным физиотерапевтом New York Mets в течение 3 лет, а теперь стал сенсацией на YouTube. Он предоставляет четкую информацию без шума на своем канале ATHLEAN-X на YouTube.

В одном из своих видео он повторяет 6 любимых упражнений Арнольда Шварценеггера. Посмотри.

Просто знайте, что Кавальер критикует большинство из 6 любимых упражнений Арнольда Шварценеггера.

6 любимых упражнений Арнольда Шварценеггера

1.Жим штанги лежа широким хватом

Жим штанги лежа уже является невероятным упражнением для увеличения груди, но с широким хватом вы можете минимизировать вклад трицепса и еще больше сосредоточиться на груди.

Однако Кавальер говорит, что людям с проблемами плеч будет сложно выполнять жим лежа широким хватом.

2. Жим из-за шеи

По словам Кавальера, неестественное положение этого движения со временем повредит ваши плечи.Однако то, как это сделал Арнольд, было чрезвычайно сложным и менее проблематичным для плеч.

Лучший вариант — жим над головой со штангой перед собой.

3. Подтягивания

Одно из лучших упражнений на тягу. Если это слишком легко для вас — если вы можете сделать более 15 повторений — но некоторый вес вокруг вашей талии.

4. Сгибание рук со штангой

Если вы хотите иметь большие бицепсы, в конце концов вам нужно делать сгибания рук, а штанга — лучший вариант, чтобы максимизировать и перегрузить ваши бицепсы.

Источник: Анастас Марагос

5. Приседания

Да. Среди 6 любимых упражнений Арнольда Шварценеггера есть приседания. Вместо того, чтобы делать то, что делал Арнольд, то есть делать по 200 повторений в день, вы можете сделать это более эффективно — с помощью приседаний с отягощением.

6. Приседания со штангой

Тяжелые приседания могут значительно увеличить силу ног, и Арнольд Шварценеггер использовал для этого приседания со штангой.

Однако, если у вас есть проблемы с коленями, вы можете сделать обратный выпад со штангой.

Подробнее: 12 уникальных упражнений, которые вы не делаете (но должны)

10 лучших советов по фитнесу от Арнольда Шварценеггера

Губернатор Калифорнии. Мистер Вселенная. Бодибилдер. Терминатор. Коммандос спецназа. Сторонник фитнеса во всем мире. Арнольд Шварценеггер за свою легендарную карьеру носил много шляп, но он всегда был ярым сторонником здоровья и фитнеса.

Самир Бечич говорит: «Арнольд вдохновляет сотни миллионов людей по всему миру.И я надеюсь, что с помощью этого списка он продолжит вдохновлять вас жить здоровой и полноценной жизнью».

Многие из его лучших советов связаны с тяжелой атлетикой и бодибилдингом, двумя областями, в которых Арнольду нет равных. Но у Govenator есть советы по фитнесу, которые применимы к людям любого происхождения. Читайте дальше, чтобы найти 10 лучших советов по фитнесу от Арнольда Шварценеггера:

Большая часть успеха Шварценеггера связана с его любовью к бодибилдингу. Несмотря ни на что, он находил способы развлекаться во время тренировок — то, что мы все можем делать.Найдите вид спорта или упражнения, которые вам по душе, чтобы это не было похоже на работу, а скорее на веселое хобби.

Это не только экономит время, но также означает, что вы работаете со многими группами мышц, чтобы они работали симбиотически вместе. Арнольд сказал: «Теперь я всегда тренируюсь на все тело. Клипы в Sabotage показывают, как я работаю над грудью и спиной, но на полном сеансе я бы объединил их с приседаниями, подъемами на носки и некоторыми упражнениями для рук и плеч».

В интервью журналу Flex Magazine Арнольд говорил о том, что тренировки сердечно-сосудистой системы не существовали в 1960-х годах в Австрии и 1970-х годах в методологии тренировок Gold’s Gym in Venice.Он говорит, что хотел бы проводить больше времени, занимаясь сердечно-сосудистыми упражнениями, поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются убийцей №1 мужчин. Сегодня он ежедневно делает кардио, несмотря ни на что, и считает, что это имеет первостепенное значение для долгой, стройной и здоровой жизни. «Я начинаю с велотренажера или эллиптического тренажера (я не хочу тренировать колени на беговой дорожке). После пяти минут в легком темпе я иду в самом сложном темпе, который я могу поддерживать в течение 30 секунд, затем возвращаюсь к легкому темпу в течение 30 секунд. Я повторяю эти интервалы в течение 10 минут, затем начинаю тренировку с отягощениями.Это меня разогревает и рано избавляет от кардиотренировок. В противном случае у меня может возникнуть соблазн пропустить его после подъема. Кроме того, когда позволяет время, я хожу пешком до часа, а иногда катаюсь на велосипеде», — говорит Шварценеггер.

  • Не существует единственного лучшего способа тренировки, но есть много отличных способов

В недавней ветке Reddit семикратный Мистер Олимпия дал всем хороший совет, утверждая, что одни методологии лучше других: «Все, ведите себя хорошо и перестаньте ссориться.Речь идет о том, чтобы вдохновить больше людей заниматься фитнесом. Я никогда не понимал людей, которые постоянно спорят о том, кто не прав, а кто прав в фитнесе, потому что факт в том, что есть много «правильных» ответов, особенно для тех, кто только начинает».

Исследования показывают, что люди, которые тренируются вместе с другом, с большей вероятностью останутся в форме. Арнольд знает это и живет этим. В своей книге « Арнольд: образование бодибилдера » он пишет: «Хороший партнер по тренировкам побуждает вас работать с большим весом и дает вам стимул выполнять больше повторений в подходе… Тренировки с партнером более увлекательны, а также более конкурентоспособны… вы бросаете вызов друг другу.

  • Иметь цель и визуализировать

Это относится как к жизненным целям, так и к целям в фитнесе. Арнольд смог выполнить свой список физических и профессиональных достижений, поставив цели и усердно работая над их достижением. Арнольд всегда готовился к каждой тренировке, представляя, как он успешно выполняет упражнения. Он выполнял ту же самую практику перед соревнованиями по бодибилдингу, представляя, что побеждает во всех соревнованиях и побеждает толпу.

  • Адаптируйте свои тренировки к возрасту

Оставаться в форме по мере взросления имеет первостепенное значение, но вы должны осознавать и прислушиваться к потребностям своего тела, когда оно меняется и развивается. «С возрастом вы получаете больше травм, поэтому вам приходится корректировать вес, который вы поднимаете», — отмечает Арнольд. Он приводит пример того, как не делать одни и те же упражнения со штангой, а вместо этого переключаться на выполнение аналогичных упражнений на тренажерах.

  • Измените свои тренировки — попробуйте что-то новое

В своей книге он упоминает, что мышцы нужно держать в напряжении.Это отличный повод попробовать новые тренировки и, возможно, найти новые упражнения, которые вам понравятся! Он говорит: «Я всегда пытался шокировать мышцы… Этот шокирующий метод был чрезвычайно важен для моих тренировок. Ваши мышцы, как правило, успокаиваются и сопротивляются росту, если вы постоянно выполняете для них одну и ту же тренировку. Но если вы пробуете все виды тренировочных методов, упражнений, отягощений, комбинаций подходов и повторений и тренировочных темпов, вы выводите мышцы из равновесия».

  • Узнайте больше о своем обучении

Арнольд известен тем, что постоянно занимается самообразованием.Сначала он отправился в Америку, чтобы тренироваться с лучшими бодибилдерами мира, чтобы учиться у них. После каждой тренировки он анализировал, как себя чувствует его тело, чтобы подобрать для него наилучшую тренировку. Он просил судей, участников и друзей критиковать, как он мог бы улучшить свое телосложение и программу позирования. Чтобы улучшить свои навыки, он работал с балетным инструктором, чтобы научиться быть более грациозным и улучшить свое мастерство на сцене.

Арнольд, как известно, отрезал штанины на штанах и носил шорты, чтобы постоянно напоминать себе о своей слабости и удвоить свои усилия по росту икр.Он понял, что если не будет работать над своими слабостями, он не сможет стать великим. Этот самоанализ и философия подтолкнули его не только физически, но и в его профессиональной и политической карьере. Хорошо пытаться подтолкнуть себя к чему-то, в чем вы, возможно, не очень хороши — это показывает стойкость и готовность учиться.

Арнольд Шварценеггер показывает, что возраст не имеет значения в 72 года; ставит большие цели в фитнесе

«Возраст не помеха», доказывает 72-летний актер и профессиональный бодибилдер Арнольд Шварценеггер, который готов вернуться со своим фильмом «Терминатор: Темные судьбы» — шестой частью научно-популярного fi франшиза 1 ноября.В интервью The Sun, актер говорит, что, несмотря на возраст, «надо просто больше тренироваться, нужно делать больше повторений». Вот о чем это все’. Шварценеггер собирается повторить роль смертоносного киборга в фильме, который требует много действия.

Известно, что Шварценеггер, который начал поднимать тяжести, когда ему было всего 15 лет, тренируется каждый день. Эта тренировка включает в себя сочетание веса, езды на велосипеде, катания на лыжах и многих других видов спорта. В свои ранние дни Шварценеггер подкреплял свои высокоинтенсивные тренировки и тренировки большим количеством еды.В те дни его план питания был основан на частом питании, по крайней мере, 5-6 раз в день с добавками по мере необходимости; высокое потребление калорий и белка с потреблением около 4000 калорий и 250 граммов белка в день; потребление углеводов и протеиновых коктейлей.

Однако сейчас он избегает тяжелых весов из-за операции на сердце. Но он по-прежнему тренируется в 7 утра и позже вечером, но с меньшими весами и большим количеством повторений.

По прозвищу Австрийский дуб, Шварценеггер в своей книге « Энциклопедия современного бодибилдинга » также раскрыл еженедельную программу тренировок, которую он ранее использовал для тренировки «самых важных частей тела» два раза в неделю.

В то время как по понедельникам и четвергам он работал над грудью, прессом вместе с упражнениями для спины со штангой, по вторникам и пятницам он прорабатывал плечи, руки и пресс пятью подходами, тогда как он делал упражнения для ног с приседаниями, выпадами , утренняя зарядка и кабельный кранч по средам и субботам.

Известно, что

Шварценеггер в основном держится подальше от мяса и белков животного происхождения, как он показал в трейлере документального фильма Game Changer Movie , который должен выйти на экраны в ноябре.Его цитировали: «Существует заблуждение, что это единственный способ стать большим и сильным».

Обладатель 13 титулов чемпиона мира по бодибилдингу — семикратный «Мистер Олимпия», пятикратный «Мистер Вселенная» — легенда говорит, что до сих пор тренируется в своем старом зале.

Разве это не много вдохновения?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.