Бабочка упражнения: Упражнение бабочка для растяжки и здоровья

Содержание

Упражнение бабочка для растяжки и здоровья

Бабочка – это уникальное упражнение, которое одновременно является классической позой йоги под названием Purna Titali. Оно способствует улучшению растяжки ног и бедер, нормализует кровообращение в области малого таза, а также благотворно влияет на осанку.

Польза упражнения

Как и многие другие упражнения из йоги, бабочка воздействует на организм комплексно.

  • В первую очередь выполнение упражнения направлено на развитие мышц бедер и повышение их эластичности. Также улучшается подвижность тазобедренных суставов.
  • Дополнительно укрепляются мышцы спины, раскрываются плечи и улучшается осанка.
  • Бабочка традиционно считается женской асаной, так как помогает снять проявления ПМС и восстановить правильную работу репродуктивной системы. Такой эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза. Однако, для мужчин, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, упражнение также рекомендовано.
  • Упражнение полезно выполнять после интенсивной тренировки ног и ягодиц, так как растяжка помогает расслабить мышцы и предотвратить болевой синдром, который часто возникает на следующий день после сильного напряжения.

Не стоит забывать и об эмоциональном эффекте занятий йогой. Асаны помогают снять напряжение, обрести душевное равновесие и забыть о тревогах. Бабочка идеально подходит тем, кто хочет расслабиться после тяжелого дня.

Техника выполнения

Плюс упражнения бабочка в том, что оно не требует особой физической подготовки и специального оборудования. Вы можете делать его в любое время и в любом месте, вам понадобится лишь коврик для йоги.

Как выполнять бабочку?

  1. Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны и согните в коленях.
  2. Соедините стопы и придвиньте их руками к паховой области настолько близко, насколько сможете. Колени старайтесь от пола не отрывать, однако, ничего страшного, если с первого раза это не получится. В дальнейшем ваше тело станет более гибким, и вы сможете с легкостью положить колени на пол.
  3. Выпрямите спину и расправьте плечи. Потянитесь макушкой вверх и выпрямите позвоночник. Слегка наклоните голову вниз.
  4. Поднимите колени от пола и постарайтесь их свести максимально близко. Стопы при этом не отрываются друг от друга. Вы можете помогать себе руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. Опустите колени на пол, при необходимости надавив на них ладонями. Вновь зафиксируйте положение.
  6. Повторите несколько раз.

Число повторений упражнения зависит от вашего уровня подготовки. Обычно рекомендуется выполнять его непрерывно в течение 2 минут. За это время в размеренном темпе вы сможете сделать 25—30 повторов.

Для наилучшего результата тренируйтесь 4—5 раз в неделю, сочетая бабочку с другими упражнениями для растяжки ног и всего тела.

https://www.youtube.com/watch?v=1ga3zsrT3gg

Вариация с наклоном вперед

Это несколько усложненная версия обычной бабочки. Выполняется она по следующей схеме:

  1. Сядьте на пол, разведите колени и прижмите их к полу, соедините стопы. Расправьте спину и опустите голову вниз. На выдохе максимально наклонитесь вперед с прямой спиной и вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
  2. На вдохе поднимите колени и задержитесь в такой позе на 1—2 секунды.
  3. На выдохе опустите колени на пол. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать ощутимое растяжение мышц. Повторяйте движение в течение 2 минут.

Повышение эффективности

Как сделать вашу тренировку более эффективной?

  • Сделайте ваши занятия регулярными. В связи с тем, что для выполнения упражнения требуется всего 10 минут, вы сможете легко включить его в свой распорядок дня.
  • Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Размеренное дыхание помогает достичь более глубокой растяжки.
  • Не забывайте следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Если вы начнете горбиться, подача кислорода в легкие будет затруднена, и бабочка не даст нужного результата.
  • Попробуйте выполнять упражнение утром. Оно зарядит вас энергией и подготовит мышцы к нагрузкам в течение рабочего дня.
  • Вечерняя йога также очень полезна. Растяжка мышц ног и ягодиц поможет снять напряжение и настроит на отдых.

Бабочка – это замечательное упражнение, которое поможет вам улучшить растяжку и расслабить мышцы ног и ягодиц после тренировки. Помимо этого, оно полезно для работы внутренних органов и эмоционального состояния.

Первые результаты при регулярном выполнении будут заметны уже через 1,5—2 месяца. Самочувствие улучшится, фигура будет постепенно становиться более женственной и гармоничной, а походка свободной.

Эспандер бабочка — упражнения с эспандером для рук, ног, пресса, бедер и ягодиц

Существует много разных тренажеров, которые можно использовать дома для проведения эффективных тренировок. Для проработки разных мышечных групп идеально подходит тренажер «Бабочку». Хоть конструкция и является примитивной, при регулярных занятиях можно достичь хороших результатов.

Эспандер «Бабочка» – польза

Название этого тренажера связано с его внешним видом, поскольку он имеет две ручки, которые по форме напоминают крылья насекомого. Его можно применять для проработки верхней части спины, плеч, груди, рук, бедер, ягодиц и пресса. Для тех, кто сомневается, эффективен ли эспандер «Бабочка», следует знать, что его используют во многих спортзалах для выполнения комплексов для похудения и проработки мышечного корсета.

Благодаря компактности, его можно применять дома. Заниматься с ним могут люди всех возрастных категорий. При регулярных тренировках можно скорректировать фигуру, улучшить рельефность тела и придать бодрости всему организму. Эспандер «Бабочка» работает на принципе сжатия, что и обеспечивает высокий уровень эффективности. Есть у него один значимый минус – невозможность регулировать нагрузку, поэтому в будущем придется менять тренажер.

Как выбрать эспандер «Бабочка»?

В магазинах и других точках продажи можно найти несколько вариантов подобного тренажера. Если человек планирует заниматься регулярно, тогда не стоит экономить, поскольку это непосредственно сказывается на качестве. Тренажер эспандер, изготовленный из дешевых материалов, быстро ломается. Выбирайте вариант из прочного пластика, который сверху должен быть покрыт мягкими накладками из неопрена. Обязательно проверьте качество пружин.

Эспандер «Бабочка» – упражнения

Есть несколько рекомендаций, которые важно учитывать, чтобы тренировки были результативными.

  1. Выбирайте для комплекса упражнения с эспандером «Бабочка» для женщин, дающие нагрузку на разные группы мышц.
  2. Занятия нужно проводить регулярно и не меньше трех раз в неделю. Длиться они должны минимум полчаса, иначе результата не будет.
  3. Количество повторений необходимо подбирать, ориентируясь на индивидуальные показатели, но учтите, что последние два повторения должны делаться через силу.
  4. Делать рекомендуется 2-3 подхода каждого движения.

Для тех, кого интересует, как пользоваться эспандером «Бабочка», стоит знать, что можно использовать круговые тренировки. Выбирайте для них 3-4 упражнения и выполняйте их друг за другом, делая по 20-25 повторений каждого. Между кругами делайте перерыв на минуту. Перед тем как приступить к тренировке рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева тела.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для бедер и ягодиц

Самые распространенные проблемные зоны среди женского населения – бедра и ягодицы. Чтобы удалить жир с этих зон, необходимо усиленно тренироваться и лучше использовать дополнительную нагрузку. Занятия с эспандером «Бабочка» являются эффективными за счет того, что необходимо преодолеть сопротивление тренажера. Для уменьшения объема бедер и ягодиц, рекомендуется выполнять следующее.

Упражнение №1

  1. Расположитесь на стуле, поставив руки за спиной и взявшись за сиденье.
  2. Тренажер расположите так, чтобы его ручки упирались в колени, при этом стопы нужно поставить вместе.
  3. Выполняйте сведение и разведение коленей.

Упражнение №2

  1. Сядьте на пол, поставив руки за спиной.
  2. Ногами, согнутыми в коленях, упритесь в пол полной стопой.
  3. Левую стопу поставьте на ребро и расположите устройство с внешней стороны от этой ноги, чтобы одна ручка упиралась в колено, а другая в пол.
  4. Опускайте ногу, сжимая тренажер, и неспешно возвращайтесь в ИП.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для пресса

Красивый живот без складок жира и с красивым рельефом – мечта многих женщин. Чтобы достичь хороших результатов, достаточно проводить тренировки дома, используя тренажер эспандер «Бабочка»:

  1. Лягте на спину и согните колени, упираясь ступнями в пол.
  2. Одну ручку зафиксируйте между колен, а вторую сожмите в руках на уровне груди.
  3. Поднимайте ноги, выполняя скручивания, в конечной точке фиксируйте положение, а затем, возвращайтесь в ИП.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для грудных мышц

Физические нагрузки не могут увеличить грудь, но при этом они способствуют укреплению мышц, делают ее более упругой и красивой. Регулярные тренировки помогут достичь хороших результатов без хирургического вмешательства. Грудной эспандер пригодится для простого, но эффективного тренинга.

Упражнение №1

  1. Встаньте прямо, держа тренажер между предплечьями.
  2. Ладони положите на головку устройства, опустив локти вниз.
  3. Надавливая руками на крылья, старайтесь соединить локти, а затем, медленно возвращайте руки в начальное положение.

Упражнение №2

  1. Возьмите в руки прибор так, чтобы его головка была направлена к телу.
  2. Руки согните в локтях. Выполняйте сжимания и разжимания, напрягая грудные мышцы.
  3. Не двигайте руки вверх вниз, поскольку это приведет к смещению нагрузки.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для ног

Стройные и красивые ноги от природы даны немногим, но можно провести корректировку, добивших хороших результатов. Эспандер «Бабочка» для ног является отличным помощником для достижения цели. Существует много разных комплексов, которые прорабатывают разные мышцы, делая ножки стройными и красивыми. Выполнять их необходимо не чаще трех раз в неделю, давая мышцам возможность восстановиться и отдохнуть.

Упражнение №1

  1. Для выполнения упражнения с эспандером для ног сядьте на пол, согнув ноги и поставив стопы на пол.
  2. Головку устройства расположите под коленом, при этом ручки должны находиться на ноге.
  3. Руками придерживайте одно крыло возле бедра.
  4. Выполняйте сжимания, притягивая пятку к ягодицам.

Упражнение №2

  1. Исходное положение не изменяется, но только эспандер называемый «Бабочка» должен находиться не снизу, а сверху.
  2. Одна ручка должна располагаться на колене левой или правой ноги, а другую возьмите в руки.
  3. Головка тренажера должна упираться в переднюю поверхность бедра.
  4. Выполняйте подтягивание колена к груди, сжимая устройство, но, не смещая его.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для рук

Многие женщины жалуются, что имея даже стройное тело, они не могут похвастаться красивыми и стройными руками. Обычно руки либо не худеют, либо кожа обвисает и все выглядит некрасиво. Есть разные варианты, как накачать руки эспандером, и для проработки бицепса необходимо выполнить следующее:

  1. Расположить устройство так, чтобы одна ручка опиралась в грудину, а другую держите рукой, согнутой в локте, который нужно прижать к телу.
  2. Соединяйте ручки, за счет сгибания руки.
  3. Следите, чтобы движение происходило только в локте.

Эспандер «Бабочка» – противопоказания

Чтобы тренировки приносили только пользу, важно не перегружать организм и учитывать существующие противопоказания. Нельзя заниматься, если наблюдается хрупкость сосудов и капилляров, гипертензия и заболевания сердечно-сосудистой системы. Противопоказаны занятия при сахарном диабете, онкологии, кожных заболеваниях и повреждениях. Эспандер «Бабочка» при беременности можно использовать только с разрешения лечащего врача.

 

Тренажер (эспандер) бабочка упражнения на разные виды мышц

Эспандер-бабочка – альтернатива дорогим посещениям спортзала. При минимуме затрат денег, времени и сил вы сможете получить достаточные нагрузки на все группы мышц – они придадут телу подтянутый и красивый вид. Эспандер-бабочка популярен среди девушек – часто нет времени для активных занятий спортом и посещений фитнес-центров. Тренажер поможет вам оставаться в форме, а фигуре – выглядеть сногсшибательно в любой одежде.

Что такое эспандер

Вам наверняка знаком эспандер для тренировок мышц рук – он часто используется людьми, работа которых связана с компьютером. Эспандер-бабочка охватывает и тренирует гораздо больший комплекс мышц:
  1. грудные,
  2. спину,
  3. внутренние мышцы бедра,
  4. пресс,
  5. трицепс.
С бабочкой просто разобраться и начать тренировки в тот же день.
Организм постепенно начнет требовать больших нагрузок, но минус эспандера-бабочки в том, что в ней нет регулировки, позволяющей увеличивать напряжение.

Как эспандер работает

Как и любой другой тренажер, эспандер бабочка требует соблюдения простых правил для достижения эффекта:
  • Правильное питание, нежесткая диета – не отказывайте себе в белках, но ограничивайте употребление вредной пищи;
  • Регулярные занятия – не жалейте себя, уделяйте больше времени тренировкам, и скоро вы ощутите результат;
  • Для отдельных групп мышц нужны особые упражнения – только если выполнять их, эспандер начнет приносить плоды.
Эспандер-бабочка равномерно распределяет нагрузки для всего тела. С ним вы поддержите мышцы в тонусе, обходясь без дорогих тренажеров и посещения зала.

Упражнения

Определитесь, с какой группы мышц вы начнете занятия. Постарайтесь равномерно распределить нагрузки и отвести определенный день на тренировку конкретной части тела. Главное, не переусердствовать и не забрасывать свои занятия. У вас все получится, и вы удивите окружающих подтянутым, рельефным телом.  

Упражнения для груди

Упражнения для груди с эспандером также оказывают влияние на спину и плечи, поэтому эти занятия будут очень эффективны.
Самое распространенное упражнение:
Держите эспандер ручками вниз, а его середину – у подбородка. После чего совершайте сдавливающие движения, как будто вы отжимаетесь.  
Второе упражнение:
Согните в колене выставленную вперед ногу, другую отведите назад. Эспандер держите за спиной, после чего, выдыхая, разогните рукоятки тренажера. При этом старайтесь не поднимать плечи. Третье упражнение: Встаньте спиной к стене, держа эспандер за ручки. После чего разведите их в стороны и сделайте выпад вперед (выставьте одну ногу, согните в колене). Ноги поменяйте и повторите.

Упражнения для бедер

Первое упражнение: Сядьте на пол, при этом следите, чтобы за спиной не было стены и у вас не было возможности опереться. Поместите эспандер между коленей и сводите их вместе до полного сжатия рукояток. Упражнение начните с 20 повторений и постепенно доведите до 50 раз. Попробуйте выполнить его, сидя на стуле. Похожее упражнение совершается лежа на боку, но при этом нужно несколько поменять положение эспандера. Так, ложитесь на удобную для себя сторону, а тренажер расположите так, чтобы ваше колено находилось между его рукоятками. Осторожно понимайте ногу и возвращайте на исходную позицию. Делайте подходы от 15 до 20 раз. Важно то, что упражнения с эспандером очень развивают внутренние мышцы бёдер. Можно также поместить одну из его ручек между коленей, а вторую взять в руки и разжимать их – такая тренировка будет эффективна и для бёдер, и для пресса.

Упражнения на трицепс

Одно из самых эффективных упражнений для тренировок трицепса: одну из ручек эспандера обоприте о бедро, а во вторую упритесь предплечьем. Следите за тем, чтобы тренажер был плотно зафиксирован. Опускайте руку до упора, затем поднимайте. Упражнение выполняется по 15-20 раз.

Упражнения для пресса

Для многих задача «отличный пресс в домашних условиях без лишних нервов» кажется практически невыполнимой. Одно из упражнений описано выше – оно помогает также разрабатывать мышцы бёдер. Примите лежачее положение, зафиксируйте одну рукоятку между коленями. Вторую возьмите в руки и качайте пресс, сжимая и разжимая эспандер. Расслаблять мышцы живота при выполнении упражнения нельзя. Есть и второй вариант – упражнение более сложное, но действенное. Для него надёжно закрепите эспандер у стены, обопритесь о рукоятки и отжимайтесь так, чтобы локти прижимались к коленям.

Упражнения для спины

Упражнения для спины очень полезны, так как она больше всего страдает из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Самое простое упражнение: ноги на ширине плеч, рукоятки эспандера направлены вверх. Сжимайте и разжимайте их. В целом упражнения на любые группы мышц благотворно влияют и на все мышцы спины.

Почему эспандер-бабочка необходим

Существует множество вариантов упражнений с эспандером-бабочкой. Главное, правильно распределить нагрузки и переходить от простого к сложному, а не мгновенно загрузиться тяжелыми вариантами. Помните также, что у каждого есть ограничения, связанные со здоровьем, поэтому не забывайте правильно рассчитывать свои силы. Регулярные, но умеренные нагрузки, правильное питание и должное внимание спорту – и ваша фигура приблизится к идеалу, а здоровье будет таким же замечательным, как и ваше настроение! Эспандер продается в различных цветовых вариантах и станет не только хорошей покупкой для себя, но и замечательным подарком для родного человека.

Видео упражнения

упражнения для бедер и ягодиц

На современном рынке представлена масса тренажеров для домашнего пользования, которые позволяют эффективно проработать все группы мышц. Эспандер-бабочка – одно из таких устройств, с помощью которого можно тренировать различные части тела, несмотря на простоту и примитивность конструкции. Как свидетельствуют отзывы, результат регулярных занятий заметен за короткий промежуток времени. Рассмотрим особенности этого тренажера и отзывы потребителей об этом приспособлении.

Описание

Эспандер-бабочка представляет собой разновидность традиционного аналога, используемого для тренировки рук. Он часто используется людьми, занятыми сидячей работой, которым необходимо поддерживать собственный организм в тонусе. Спортивный снаряд позволяет проработать следующие группы мышц:

  • Грудь.
  • Бедро.
  • Пресс.
  • Спину.
  • Трицепс и бицепс.

С таким тренажером можно начинать тренировку сразу, он не требует долгого изучения и специального монтажа. Стоит отметить, что на таком приспособлении весьма ограниченный режим корректировки нагрузок, поэтому увеличивать напряжение на мышцы можно до определенного предела, однако поддерживать их в тонусе допустимо без проблем ежедневно.

Упражнения с эспандером-бабочкой для женщин

Данный тренажер требует соблюдения особенных манипуляций для достижения должного эффекта.

Рекомендации:

  • Белковая диета и правильное питание без употребления вредной пищи.
  • Исключение фастфуда и вредных жиров.
  • Соблюдение регулярных тренировок.
  • Разработка отдельных групп мышц по категориям.

Спортивный элементарный снаряд дает возможность равномерно распределить нагрузку. Главное — точно следовать намеченной цели, не переусердствовать с нагрузками и концентрироваться на проработке особо проблемных участков.

Упражнения на эспандере-бабочке

Начнем обзор занятий из трех популярных упражнений для грудных мышц:

  1. Тренажер берется ручками вниз, чтобы средняя часть находилась у подбородка. Совершают сдавливающие движения, наподобие отжиманий.
  2. Одну ногу выставляют вперед, слегка сгибая в колене. Тренажер удерживают за спиной, на выдохе раздвигая ручки снаряда. При выполнении упражнения желательно не поднимать плечи.
  3. Стойка – спиной к стене. Держа тренажер за ручки, разводят их в сторону с одновременным выпадом вперед. Упорные ноги после каждого подхода меняют.

«Бабочка» для бедер

Для проработки этой группы мышц с данным тренажером существует также несколько вариантов. В одном из них необходимо сесть на пол с учетом отсутствия опоры за спиной. Эспандер располагают между коленей, после чего сводят их до полного совмещения рукояток. Начальный этап – 20 повторений с постепенным доведением до 50 раз. Также можно выполнять упражнение, сидя на стуле.

Аналогичную тренировку делают в позиции лежа на боку, несколько раз меняя положение тренажера.

В следующем упражнении для бедер с эспандером-бабочкой ложатся на удобную сторону, располагая тренажер таким образом, чтобы колено находилось между ручками. Поднимают ногу с постепенным возвратом в исходное положение. Количество повторов – 15–20 раз на каждую конечность.

Стоит отметить, что указанные упражнения хорошо развивают внутреннюю бедренную часть. Как вариант, можно поместить одну ручку снаряда между коленей, а второй рукояткой при помощи рук разжимать их. Такая тренировка также прорабатывает мышцы живота.

Трицепс и пресс

Для проработки трицепса на эспандере-бабочке эффективным станет упражнение, когда одна из ручек тренажера опирается о бедро, а второй элемент фиксируется предплечьем. Необходимо обеспечить плотную фиксацию снаряда. Руки опускают максимально (до упора), после чего поднимают их обратно. Число повторов – 15–20 раз.

Пресс также можно легко поддерживать в требуемой форме. В положении лежа фиксируют одну ручку между коленями, вторую часть берут в руки и качают мышцы живота, сжимая и разжимая спортивный снаряд. При выполнении упражнений нельзя расслаблять пресс.

Еще одно упражнение – тренажер надежно фиксируют возле стены, опираются о рукоятки и отжимаются таким образом, чтобы локти прижимались к коленям.

Для спины и ягодиц

Тренажер-эспандер «бабочка» эффективен для проработки спины, особенно это актуально для пользователей, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни (например, работа за компьютером). Элементарное занятие:

  • Положение – ноги на ширине плеч.
  • Рукоятки тренажера должны быть направлены вверх.
  • Выполняется сжимание и разжимание снаряда.

Эффект – оптимизация конфигурации и работы мышц спин и сопряженных участков.

Для ягодиц экспандер-бабочка подходит отлично. Эту часть, часто проблемную для женщин, можно скорректировать после выполнения комплексных занятий. Для этого имеется несколько вариаций, которые подходят для женщин разных возрастов и комплекций. Если делать занятия не реже трех раз в неделю по установленной программе, результат вас непременно порадует. Не забывайте о разминке и периодическом отдыхе для разрабатываемых мышц.

Другие упражнения

Некоторые представительницы прекрасного пола жалуются на недостатки фигуры в области рук и плеч, несмотря на стройное и красивое тело. Эспандер поможет справиться с этой задачей буквально за несколько недель. Ниже приведено несколько вариантов упражнений, позволяющих развить, и укрепить проблемные зоны на руках:

  1. Разместите приспособление таким образом, чтобы одна рукоятка упиралась в грудную часть тела, а вторую ручку нужно удерживать в руке, согнутой в локтевом суставе (прижатой к туловищу).
  2. Ручки следует соединять за счет сгибания верхних конечностей.
  3. Активное движение должно происходить только в локте.

Еще один небольшой комплекс упражнений, направленный на развитие основных мышц рук:

  1. Исходное положение – аналогичная позиция, указанная выше.
  2. Одна рукоятка тренажера находится на колене ноги, вторая берется в руки. Головка снаряда упирается во фронтальную поверхность бедра.
  3. Далее, выполняются подтягивания колена к груди, со сжиманием, но не смещением устройства.

Преимущества

Эспандер-бабочка дает возможность выполнить множество упражнений для развития определенных групп мышц и поддержания всего организма в тонусе. Главное – правильно распределить нагрузки и не лениться, переходя от легких тренировок к большим нагрузкам. Также нужно учитывать рекомендации лечащего врача, особенно если имеются хронические заболевания и сопутствующие им симптомы. Тренажер-эспандер «бабочка» для ягодиц при правильном применении позволит сконфигурировать вашу фигуру, поддержать мышечный тонус и просто создаст бодрое настроение на каждый день.

Противопоказания

Для получения максимальной пользы при применении рассматриваемого тренажера, необходимо учитывать ряд факторов. Не следует чрезмерно перегружать организм. Необходимо считывать показания пульса и давления. Не рекомендуется заниматься с применением эспандера тем людям, у которых наблюдается гипертоническая болезнь, поражениями нервной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, исключены занятия для пациентов с сахарным диабетом, онкологическими болезнями, с кожными заболеваниями и травмами. С осторожностью следует относиться к занятиям беременным женщинам.

Отклики пользователей

Отзывы об эспандере-бабочке говорят о том, что этот тренажер наряду с невысокой стоимостью дает эффективный результат. Особо искушенным потребителям предлагаются вариации с различными цветовыми оформлениями, а также звуковым сопровождением.

Среди плюсов данного тренажера владельцы отмечают следующие моменты:

  • Простота в эксплуатации и хранении.
  • Компактность.
  • Возможность проведения занятий в любом помещении и на улице.
  • Высокий эффект при минимальных затратах времени и сил.

Имеются у рассматриваемого эспандера и свои недостатки. Они больше касаются тех спортсменов, которым необходимы максимальные нагрузки с последующим увеличением. С этим тренажером такие показатели весьма ограничены.

техника для женщин и мужчин, влияние на похудение живота и боков

Невероятно простое и действенное упражнение бабочка – это ультимативное средство для улучшения растяжки бедер и ног, а также повышения мобильности в тазовой области.

Польза упражнения бабочка для женщин

В фитнесе принято считать бабочку упражнением для женщин. На самом деле это универсальная поза, которая пришла из йоги, потому его выполнение рекомендуется всем без исключения. Как и у любого движения подобного типа, польза упражнения бабочка для женщин имеет комплексный характер:

  • Повышение эластичности суставов и улучшение мобильности в тазобедренном суставе.
  • Пассивное укрепление мышц спины и улучшение осанки.
  • Снижение болей и прочих проявлений ПМС.
  • Восстановление функциональности репродуктивной системы.
  • Ускорение восстановления мышц после силового тренинга.

Бабочка способствует существенному улучшению подвижности, потому она особенно полезна людям с сидячей работой и малоактивным образом жизни. Также это эффективное средство для восстановления мышц после силовых тренировок, пробежек или даже длительной ходьбы.

Польза для мужчин

Несмотря на то, что эта асана (поза) считается женской, для мужчин упражнение тоже будет невероятно полезным. В первую очередь оно улучшает кровообращение в органах малого таза, что является основным способом для предотвращения простатита (а также для лечения). А ещё выполнение позы и улучшение кровообращения повышает половую функцию.

С точки зрения спорта делать упражнение бабочка стоит по следующим причинам:

  • Растяжение мышц, которое необходимо при силовых нагрузках (предотвращает постепенное укорачивание мышц).
  • Улучшение кровообращения.
  • Упражнение полезно для живота, улучшая тонус мышц (в нижней части).
  • Растяжение квадрицепса – эффективная профилактика разворота таза (популярная проблема у некоторых атлетов и людей с малоактивным образом жизни).
  • Повышение мобильности в тазобедренном и коленном суставах, которое позволяет лучше выполнять некоторые силовые элементы.

Техника выполнения

Как и в других схожих упражнениях, основная задача – постепенное повышение растяжки. Выполнение чем-то похоже на шпагат, в котором прогресс оценивается в постепенном улучшении растяжки и амплитуды движения.

Техника:

  1. Садитесь на пол (на ковер или каремат).
  2. Сведите стопы вместе друг к другу, подтяните их как можно ближе к паховой области.
  3. Начинайте в быстром темпе опускать колени к полу и поднимать ноги, возвращая в исходную позицию. Движение должно быть схоже на крылья бабочки.

Помимо динамического, то есть варианта с быстрыми «махами», также существует и более медленная техника. Она подразумевает медленное растягивание и удержание позиции в пиковой точке на 5-10 секунд.

Вариация с наклоном вперед

Это более продвинутый вариант выполнения, к которому добавлен наклон. Его часто рекомендуют для женщин для похудения, так как упражнение дополнительно нагружает пресс.

Техника:

  1. Садитесь в классическую позу и выполните обычное движение (в медленном или быстром темпе).
  2. После первого подхода немного подайте корпус вперед, сохраняя спину прямой.
  3. Через 5-10 секунд еще сильнее увеличивайте наклон.
  4. Делайте столько постепенных наклонов, сколько позволит ваша растяжка. Индикатором правильного выполнения будет прямая спина.

  • Во время наклона нежелательно «махать» ногами, лучше прижать колени как можно ближе к полу и зафиксировать ноги в такой позиции.
  • Во время наклона делается выдох.

Влияние упражнения бабочка для похудения живота и боков

Следует помнить, что бабочка – это не движение для похудения живота и боков. Это упражнение для повышения растяжки, мобильности, улучшения кровообращения, мышечного тонуса и т. д.

Рекомендации

Оптимально выполнять подходы не по количеству махов, а времени. Новичкам стоит начинать с 30 секунд в подходе, постепенно доводя один сет до минуты. После этого следует повышать интенсивность (большая амплитуда или ускоренные махи).

Основные рекомендации:

  • Ноги должны быть расслабленными (новичкам это сложно дается, потому необходимо дополнительно акцентировать внимание на этом условии).
  • Стопы всегда нужно прижимать максимально близко к паху.
  • Спина должна быть исключительно прямой, особенно когда выполняется наклон корпуса вперед.
  • Бабочку можно делать как в комплексе, так и отдельно. Это автономное и универсальное движение (оптимально совмещать с позами для растяжения спины и плечевого пояса).
  • После выполнения подхода выпрямите ноги и подвигайте ими для нормализации кровообращения.

Упражнение бабочка в видео формате

А также читайте:
Как похудеть в животе и боках →
Упражнение ягодичный мостик →

упражнения с тренажером Тай Мастер для рук, ног и других мышц для женщин

Эспандер бабочка – это уникальный многофункциональный тренажер домашнего типа. Он невероятно компактный и позволяет выполнять тренировку почти всех мышц в любом месте, независимо от условий.

Преимущества и недостатки занятий с эспандером бабочка

Эспандер бабочка это тренажер, который имеет достаточно простую конструкцию. Состоит из пружинного механизма и двух рукоятей с полукругом. Преимущественно считается женским тренажером, та как создает умеренное сопротивление. Его достаточно для проработки и подержания тонуса мышц у женщин, но не хватит для того, чтобы развивать мускулатуру и силу у мужчин.

Основные преимущества:

  • Эффективная проработка бедер, ягодиц, мышц груди и рук.
  • Улучшение рельефности.
  • Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Нормализация гормонального фона (за счет регулярных силовых тренировок).
  • Универсальность – возможность тренироваться в любых условиях.
  • Финансовая выгода (стоимость устройства достаточно дешевая, что делает его доступным для всех).

Недостатки эспандера бабочка:

  • Лимитированный прогресс – рано или поздно нагрузки от тренажера будет недостаточно, что потребует перехода на силовые движения с большей степенью нагрузки.
  • Слабая тренировка мышц спины.
  • Однообразие движений – из-за специфики тренажера почти все двигательные шаблоны в упражнениях будут одинаковыми.
  • Не подходит для мужчин из-за малой нагрузки (можно использовать только во время восстановления формы или при отсутствии тренировочного опыта).

На что обратить внимание при выборе тренажера бабочка

Почти все тренажеры бабочка для рук и для ног имеют одинаковую конструкцию и размеры. Потому при выборе стоит оценивать только бренд, материалы и прочие характеристики снаряда. Важно обращать внимание на следующие особенности:

  • Качество покрытия (обычно это пластик или пенополиэтилен) – выбор исключительно индивидуальный, но «пена» обычно более приятная на ощупь.
  • Металлический каркас – лучшим выбором будет сталь.
  • Пружинный механизм – слабым звеном обычно является корпус соединителя. В лучших моделях он из металлического сплава, в более дешевых – пластиковый.

Упражнения на все тело с тренажером Тай Мастер

С помощью тренажера можно делать упражнения с нагрузкой на все основные мышцы. Это позволяет проводить качественные тренировки, поддерживать тонус и улучшать рельефность мускулатуры даже в условиях дома.

1. Упражнение для бедер и ягодиц

Это упражнение предназначено для ног. Прорабатывает внутреннюю часть бедер (и частично для ягодиц).

Техника:

  1. Садитесь на стул, рука зафиксируйте на крае сидения. Эспандер зажмите между бедер.
  2. Сводите ноги как можно ближе друг к другу, делая паузу в пиковой точке на 1 секунду.
  3. Медленно разведите ноги и вернитесь в исходную позицию.

Сведение нужно выполнять в более быстром темпе, чем разведение ног.

2. Упражнение на бицепс бедра

Прокачивает бицепс бедра, имитируя сгибание ноги лежа. Также задействует икроножные мышцы

Техника:

  1. Садитесь на пол и согните ноги в колене под прямым углом. Механизм разместите под коленом так, чтобы крылья прижимались к икрам и бицепсу бедра.
  2. Старайтесь максимально согнуть колени, подводя голень к бедру.
  3. Сделайте паузу, после чего в медленном темпе вернитесь в начальную позицию.

До конца подхода сохраняйте напряжение, не выпрямляя ногу полностью.

3. Упражнение для ног

Это движение в тренажере для ног. Прорабатывает внутреннюю часть бедер, ягодицы и двуглавую мышцу.

Техника:

  1. Ложитесь на бок, с упором на локоть. Одну ногу (нижнюю) слегка согните в колене и разместите эспандер на ней. Вторую ногу разверните так, чтобы бицепс бедра был направлен к полу, положите её на крыло тренажера.
  2. Подводите верхнюю ногу к нижней, сжимая тренажер.
  3. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Обязательно выполняйте одинаковое количество движений в сете на обе стороны, чтобы исключить мышечный дисбаланс.

4. Упражнение на низ пресса

Мощнейшее движение на нижний пресс.

Техника:

  1. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Одно крыло тренажера крепко зафиксируйте между бедрами. Другое удерживайте двумя руками. Механизм должен смотреть вверх.
  2. Начинайте поднимать ноги к себе с максимальным усилием.
  3. Без паузы вернитесь в исходное положение в медленном темпе и повторите движение.

Для новичков это упражнение в тренажере может быть сложным, потому рекомендуется начать с обычных подъемов ног лежа для укрепления мышц.

Важно тянуть вес вниз не руками, а мышцами живота.

5. Упражнение для плеч

Несмотря на малую амплитуду, движение отлично укрепляет мышцы плеч. Более того, оно повышает силу, выносливость и тонус мускулатуры без увеличения её в объеме.

Техника:

  1. Возьмитесь руками за края рукояти. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх.
  2. Начинайте силой сводить руки вовнутрь в умеренном темпе.
  3. Сделайте паузу на 0.5 секунд и вернитесь в исходную позицию.

6. Упражнение для спины

Направлено на прокачку широчайшей мышцы. Движение имитирует тягу гантели в наклоне.

Техника:

  1. Зажмите рукоять под мышкой. Второй рукой возьмитесь за свободное крыло.
  2. Начинайте приводить руку к туловищу.
  3. Сделайте небольшую паузу.

В движении важно тянуть не рукой, а мышцами спины, потому старайтесь фокусировать нагрузку на широчайших.

7. Упражнение на бицепс руки

Движение направлено на проработку бицепса и приведение мышц в тонус.

Техника:

  1. Уприте одно крыло в грудь (механизм направлен к животу) и прижмите рукой. Второй рукой возьмите за свободное крыло.
  2. Начинайте сгибать руку, сводя крылья тренажера друг к другу.
  3. В верхней точке сделайте паузу до 1 секунды и медленно вернитесь в начальное положение.

8. Упражнение на трицепс

Движение направлено на проработку трицепса. Желательно выполнять в связке с предыдущим упражнением для тренировки антагонистов.

Техника:

  1. Садитесь на стул, удерживайте спину прямой. Ноги согнуты под прямым углом. Одно крыло тренажера разместите между ног, второе крыло удерживайте обеими руками на уровне груди (прямым хватом – ладони направлены вниз).
  2. Выжимайте от себя крыло и старайтесь довести верхнюю рукоять к нижней.
  3. Сделайте небольшую паузу и в медленном темпе вернитесь в начальную позицию.

9. Упражнение на мышцы груди

Как и в случае с другими движениями, это упражнение с эспандером бабочка для женщин приводит мышцы в тонус без увеличения их объема. Направлено на прокачку груди.

Техника:

  1. Встаньте прямо, положите руки на соединительный механизм (крылья вплотную прижаты к предплечьям). Спина прямая, ноги на ширине плеч.
  2. Начинайте сводить руки так, чтобы подвести локти как можно ближе друг к другу.
  3. В нижней точке выполните небольшую паузу, после чего вернитесь в стартовое положение в более медленном темпе.

10. Упражнение для груди

Еще одно отличное движение для проработки груди. Ручной жим позволяет нагрузить почти всю поверхность грудных.

Техника:

  1. Возьмите края крыльев в руки и удерживайте тренажер напротив живота (локти согнуты под прямым углом, кулаки смотрят вперед).
  2. Начинайте сводить рукояти вовнутрь с максимальным усилием.
  3. Сделайте небольшую паузу и разведите руки.

Рекомендации для девушек

Почти все движения с тренажером бабочка достаточно простые. Тем не менее, на каждую мышечную группу выделяется 1-2 упражнения, чего достаточно для проработки почти всех основных мышц.

С учетом умеренной нагрузки, старайтесь выполнять все движения в многоповторном стиле – о 15 до 20 повторений в каждом сете. Количество подходов зависит от тренировочного опыта. Новичкам рекомендуется ограничиться 3-4 сетами, при более высоком уровне физической подготовки – до 10 на каждую группу.

Тем не менее, всегда ориентируйтесь по чувству усталости. Лучший выбор при работе с эспандером бабочка – фулбоди тренировка (прокачка всего тела за один раз) на 25-40 минут. Такой режим не только приведет мускулатуру в тонус, но и повысит выносливость, а также будет стимулировать сжигание жира.

Упражнения с тренажером Thigh Master в видео формате

А также читайте:
Как делать тренировку для похудения дома →
Упражнения для ягодиц и ног →
Кардио тренировка в домашних условиях →

Гимнастика для женщин

Не секрет, что популярная сейчас йога — это не только восхитительная растяжка, но еще и комплекс чудесных оздоровительных упражнений для души и тела. Упражнение «бабочка» — прямое тому доказательство, ведь эффект оно оказывает потрясающий.

«Так Просто!» расскажет о пользе позы бабочки для женского здоровья. Наша редакция оценила это упражнение на «5»!

© Depositphotos

Гимнастика для женщин

Поза бабочки очень полезна для здоровья женщины. Это простое упражнение помогает улучшить кровообращение органов малого таза, дарит здоровье почкам, служит профилактикой радикулита и варикоза. А главное — избавляет от периодических женских болей, смягчает симптомы ПМС и облегчает роды. После регулярного выполнения красивая осанка и крепкая спина гарантированы!

© Depositphotos

Огромный плюс этого потрясного упражнения в том, что оно не требует особой физической подготовки. Выполняй его, где вздумается, главное — захвати коврик и прекрасное настроение!

Техника выполнения

  1. Сядь на коврик, разведи ноги в стороны и согни в коленях.
  2. Соедини стопы и придвинь их максимально близко к паховой области, помогая себе руками.
  3. Расправь плечи и выпрями спину струной от копчика до макушки.
  4. Старайся максимально прижать икроножные мышцы к внутренней поверхности бедра, а колени опустить на пол. Не беда, если с первого раза не получится! Со временем твое тело станет более гибким и ты с легкостью освоишь эту позу.
  5. Дыши ровно. Слегка наклони голову вниз. Оторви колени от пола и сведи их максимально близко, не отрывая стопы друг от друга. Задержись в таком положении на несколько секунд.
  6. Вернись в исходное положение, опустив колени на пол. Вновь задержись в таком положении. Можешь помогать себе руками.
  7. Сделай несколько повторов таких взмахов. Число повторений упражнения зависит от твоего уровня физической подготовки. Идеальное время выполнения — 2 минуты, за которые необходимо совершить 25–30 взмахов.
  8. Существует вариация позы бабочки — лежа на спине. Такая поза снимет боль в животе, избавит от неприятных ощущений во время менструации и очень полезна во время беременности.

Важно! При травмах колена или паха необходимо выполнять упражнение, подставив под бедра опору — валик или скрученное полотенце. К тому же такая опора станет помощью для тех, у кого слабая растяжка. Для упрощения упражнения можно сесть спиной к стене, а руками обхватить не стопы, а лодыжки.

© Depositphotos

Совет редакции


Чтобы добиться наилучшего результата, сделай свои занятия регулярными. На выполнение «бабочки» тебе необходимо всего каких-то 5 минут, так что ты с легкостью сможешь включить это незаменимое упражнение в свой распорядок дня.

Сконцентрируйся на дыхании и не забывай следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Постарайся заниматься по утрам, такая привычка зарядит тебя энергией и подготовит мышцы к нагрузкам в течение дня.

Позаботься о подругах: поделись с ними этой познавательной статьей!

Как делать растяжку баттерфляй: методы, преимущества, вариации

Также известен как: Растяжка паха и внутренней поверхности бедра сидя, растяжка бабочки сидя

Цели: Внутренняя поверхность бедер, пах, бедра, нижняя часть спины

Уровень: Новичок

Растяжка «бабочка» — это растяжка паха и внутренней поверхности бедра сидя, нацеленная на эти области. Это отличная растяжка для спортсменов, занимающихся полевыми или спортивными играми, бегунов и всех, у кого узкие бедра или есть травмы паха в анамнезе. Это также подготовительная растяжка, которая делает вас достаточно гибкими, чтобы делать шпагаты. Вы можете выполнять эту растяжку после тренировки нижней части тела или после бега.

Преимущества

Растяжка бабочки улучшает гибкость приводящих мышц внутренней поверхности бедра. Эти мышцы используются для того, чтобы сводить ноги вместе. Они помогают сохранять стабильность и баланс. Растяжка бабочки также раскрывает бедра, которые могут стать напряженными от долгого сидения. Эта растяжка подходит для беременных женщин.

Смотреть сейчас: Как сделать растяжку внутренней поверхности бедра «бабочка»

Пошаговые инструкции

  1. Сядьте на пол или пол, ноги перед собой.
  2. Наклонитесь вперед и возьмитесь за правую ногу. Можно согнуть колено, чтобы рука и нога соединились. Аккуратно подтяните правую ногу к изгибу в паху, пока она не окажется в удобном месте, а подошва стопы не будет обращена к левому бедру.
  3. Согните левое колено и поднесите левую стопу к паху так, чтобы ее подошва коснулась подошвы правой стопы.
  4. Обхватите стопы руками и упритесь локтями в колени.
  5. Держа спину прямо (не сутулясь), позвольте коленям упасть на землю. Вы можете мягко надавить на внутреннюю часть бедра, мягко нажимая локтями на колени. Вы должны почувствовать легкое потягивание и напряжение в паху.
  6. Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд.
  7. Отпустите и повторите три раза.

Распространенные ошибки

Точно так же, как вы можете получить травму во время занятий спортом, вы также можете навредить себе во время растяжки, если не принять определенные меры предосторожности.

Подпрыгивание

Подпрыгивания во время растяжки могут натягивать сухожилия и точки прикрепления мышц, а не удлинять мышцы. Прыжки нарушают цель растяжки, которая состоит в том, чтобы удлинить и расслабить мышцы, чтобы улучшить гибкость приводящих мышц. Используйте медленные, плавные движения при выполнении растяжки.

Сильное нажатие

Не нажимайте с большой силой. Как и при прыжках, это может оказать нежелательное давление на сухожилия, связки и точки прикрепления, что сделает вас более склонным к травмам или перенапряжению.

Затаив дыхание

Не задерживайте дыхание во время растяжки. Как учит йога, дыхание может помочь вам растянуться глубже. Вдыхайте, когда отдыхаете, и выдыхайте, когда выполняете работу.

Модификации и варианты

Эту растяжку можно выполнять по-разному, в зависимости от ваших потребностей.

Нужна модификация?

Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, убедитесь, что вы не округляете поясницу. Вместо этого наклонитесь вперед от бедер.

Если вы хотите уменьшить нагрузку на колени, поставьте ноги дальше от тела. Вы также можете положить одеяло под внешнюю поверхность бедер для поддержки.

Вы также можете начать с растяжки полубаттерфляем. Держите одну ногу вытянутой, одновременно подтягивая одну ногу к паху для растяжки.

Принять вызов?

Первое, что вы можете сделать, чтобы получить больше растяжки от бабочки, это приблизить ступни к паху.

По мере того, как вы становитесь более гибкими, вы можете получить более глубокое растяжение бедер и спины, наклоняясь вперед в талии. Выдохните и наклонитесь вперед, удерживая спину ровной и позволяя груди упасть как можно ближе к полу.

Для продвинутой растяжки положите блок для йоги или несколько книг под ноги, чтобы поднять их, и используйте наклон вперед, опираясь на талию.

Безопасность и меры предосторожности

Вы почувствуете растяжение мышц, но не должны ощущать боли (дискомфорт — это нормально, но не боль).Если вы чувствуете боль, отпустите растяжку. Если у вас была травма колена или паха, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, следует ли вам выполнять эту растяжку.

Попробуйте

Включите это и подобные движения в одну из этих популярных тренировок:

Растяжка бабочки | Иллюстрированное руководство по упражнениям

Первичные мышцы: Внутренние поверхности бедер
Второстепенные мышцы: Подколенные сухожилия, сгибатели бедра
Оборудование: Без оборудования

Инструкции по растяжке бабочки

1.Сядьте на пол и сведите обе ноги вместе.
2. С помощью рук упритесь коленями в пол.
3. Задержите растяжку на 20–30 секунд, а затем медленно отпустите.

Правильная форма и тип дыхания

Держите спину прямо, плечи расправленными, а корпус напряженным. Дышите медленно и избегайте подпрыгивания или принуждения к растяжке. На выдохе плавно опустите колени и углубите растяжку.

Из магазина

Преимущества упражнений

Растяжка бабочки помогает раскрыть бедра и улучшить гибкость.Эта растяжка нацелена на область паха, расслабляя и удлиняя внутренние мышцы бедра (аддукторы). Приводящими мышцами часто пренебрегают на тренировках, но они играют ключевую роль в вашей стабильности и равновесии. Выполнение упражнений, нацеленных на эти мышцы, может быть очень полезным для вашей осанки и подвижности.

Демонстрация растяжки бабочки

Интенсивность и продолжительность

Растягивайтесь в течение 20-30 секунд и постепенно наклоняйтесь к растяжке. Выполняйте эту растяжку после тренировки нижней части тела, как часть периода заминки.Вы также должны делать эту растяжку после пробежки или любых видов спорта, которые могут вызвать нагрузку на нижнюю часть тела.

Сожжено

калорий

Чтобы рассчитать количество сожженных калорий при растяжке баттерфляем, введите свой вес и продолжительность упражнения:

Похожие статические растяжки

Попробуйте другие статические упражнения на растяжку, чтобы помочь телу расслабиться и уменьшить стресс и напряжение в мышцах:
Растяжка сгибателей бедра
Растяжка подколенного сухожилия
Растяжка четырехглавой мышцы
Растяжка внешней поверхности бедра

Популярные тренировки

Тренировки всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма

Секрет сжигания калорий и, в конечном счете, снижения веса заключается в максимальной эффективности вашей энергетической системы.Этот 20-минутный метаболизм …

Тренировки нижней части тела

Тренировка ног, ягодиц и кардио с собственным весом

Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон в ходе этой 29-минутной тренировки с собственным весом. Кардио-тренировка для нижней части тела, которая поможет вам нарастить длинные и стройные мышцы и сжечь жировые отложения…

Основные тренировки

Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

Эти 10 упражнений сделают ваш пресс плоским и сожгут калории! Тренировка для сжигания жира на животе, которая подтянет живот, укрепит корпус и…

Тренировка бабочки с тросами | Live Healthy

Упражнение «баттерфляй», также известное как разведение грудных мышц, представляет собой изолирующее упражнение, которое нацелено на грудные мышцы.Помимо тонизирования груди, это помогает укрепить кости и улучшить баланс и осанку. Упражнение также может помочь уменьшить или предотвратить боль в спине или травмы. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнения «бабочка», особенно если у вас ранее были травмы груди или спины.

Инструкции

Для достижения наилучших результатов всегда соблюдайте правильную технику выполнения упражнения «бабочка». Сядьте прямо на скамью или стул, спиной к канатной машине. Возьмитесь за ручки троса и согните локти под углом 90 градусов в стороны.Ваши плечи должны быть параллельны земле на уровне груди. Потяните рукоятки троса вместе по дуге, пока ваши локти почти не коснутся груди. Повторите в общей сложности 12 повторений. Чтобы убедиться, что вы действительно нацелены на грудь, сожмите и напрягите грудные мышцы на две секунды, когда вы тянете тросы внутрь.

Вариации

Если вам удобнее, выполняйте упражнения «баттерфляй» стоя. Используйте гантели, эспандер или блоки, если у вас нет доступа к кабелям.Вы также можете использовать тренажер для грудных мышц, если он есть в вашем местном тренажерном зале. Чтобы повысить интенсивность, сядьте на мяч для упражнений, пока вы делаете бабочки. Это заставляет вас использовать мышцы брюшного пресса, спины и талии, чтобы оставаться в равновесии и в вертикальном положении.

Форма

Не давите руками, когда сводите рукоятки троса вместе, это снижает интенсивность упражнения. Вместо этого всегда сводите локти вместе. Все движения выполняйте медленно и подконтрольно.Это не только поможет предотвратить травмы, но и задействует как можно больше мышечных волокон. Держите руки зафиксированными на протяжении всего упражнения — не выпрямляйте локти и не двигайте руками вверх и вниз.

Соображения

Держите спину в нейтральном положении во время выполнения упражнения «бабочка». Никогда не наклоняйте туловище вперед, сжимая тросы вместе. Это создает нагрузку на спину и может привести к травмам и болям. Не двигайтесь бесконтрольно и не дергайте кабели в любой точке.Всегда работайте в своем темпе. Начните с нескольких повторений, если это необходимо, и постепенно увеличивайте количество повторений.

8 простых шагов для выполнения упражнения «бабочка» во время беременности

Знакомство с упражнением «бабочка» во время беременности — отличный способ оставаться в форме и оставаться здоровым. Это помогает увеличить кровообращение и сохранить ваше тело сильным. Ежедневное выполнение этого упражнения в рамках режима тренировок поможет вам оставаться гибким и обеспечит легкое и плавное выполнение упражнений. Упражнения бабочки также стимулируют органы и железы в организме, заставляя их работать эффективно.Однако, поскольку организм у всех разный, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это упражнение безопасно для вас. Прочтите пост дальше, чтобы понять, чем полезны упражнения «бабочка» для будущей мамы и как правильно их выполнять.

Зачем мне выполнять упражнение «бабочка» во время беременности?

Упражнения «бабочка» являются частью йоги, которая считается чрезвычайно полезной как для вас, так и для вашего будущего ребенка. Йога поможет укрепить ваше тело, поскольку оно меняется во время беременности.С течением месяцев вашему телу потребуется больше сил, чтобы поддерживать как вас, так и вашего будущего ребенка. Эти упражнения помогут улучшить кровообращение в вашем теле и помогут вам оставаться в форме и энергичными.

Занятия йогой также высвобождают гормоны, которые делают вас счастливыми. Это означает, что вы сможете бороться с депрессией и не увязнете в хандре беременности. Йога также сделает ваше тело гибким, а это означает, что у вас больше шансов вернуться в форму после родов.

[ Читать: Безопасные упражнения на растяжку во время беременности ]

Как помогает упражнение «бабочка» во время беременности?

Есть два типа упражнений бабочки для беременных , которые вы можете выполнять. Это Пурна Титул Асана (полное упражнение бабочки) и Ардха Титли Асана (половинное упражнение бабочки). Эти асаны или упражнения выполняются как часть разминки перед тем, как вы перейдете к другим формам упражнений. Вы также можете выполнять эти упражнения отдельно, если не выполняете никаких других упражнений.

Самое большое преимущество упражнений «бабочка» во время беременности заключается в том, что они помогают укрепить мышцы тазового дна. Это помогает растянуть области внутренней поверхности бедер и паха, а также помогает раскрыть бедра, что поможет вам во время родов.

Выполнение этих упражнений также поможет стимулировать органы брюшной полости, предстательную железу и яичники. Как и в большинстве асан йоги, упражнения «бабочка» улучшат кровообращение и улучшат пищеварение.Во время беременности у вас могут возникнуть различные проблемы с пищеварением. Эти упражнения помогут вам предотвратить все эти проблемы с пищеварением.

Кроме того, практика позы бабочки во время беременности также поможет регулировать перистальтику кишечника и поможет при задержке жидкости. Это поможет предотвратить любые боли, которые могут возникнуть в ногах или животе.

[ Читать: Баба Рамдев Йога для беременных ]

Как выполнять упражнение «Половина бабочки» (Ардха Титул Асана)?

Сначала вы можете начать с упражнения «половина бабочки», а затем перейти к упражнению «полная бабочка».

1. Сядьте на пол на коврик для упражнений и вытяните ноги перед собой.

2. Медленно согните одно колено и подтяните стопу к паху.

3. Поднесите его как можно ближе к паху.

4. Аккуратно поднимите колено к груди.

5. Теперь опустите его к полу как можно ниже.

Вы можете выполнять шаги несколько раз, пока вам удобно. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт.

[ Читать:  Аэробика во время беременности ]

Как выполнять упражнение «Полная бабочка» (название асаны «Пурна»)?

1.Сядьте на пол на коврик для упражнений. Убедитесь, что вы держите спину и позвоночник прямыми, а ноги вытянуты перед собой.

2. Аккуратно согните ноги в коленях так, чтобы стопы вернулись к тазовой кости.

3. Сведите подошвы ног вместе и соедините их. Постарайтесь приблизить их к паху настолько, насколько вам это удобно.

4. Не перенапрягайтесь.

5. Держите ноги обеими руками и убедитесь, что колени смотрят в противоположную сторону.

6. Теперь медленно прижмите колени к полу. Делайте это до тех пор, пока вы можете комфортно опускаться.

7. Убедитесь, что вы нажимаете на колени мягко, а не резкими и резкими движениями. Вам не нужно касаться пола; просто опускайтесь так низко, как вам удобно.

8. Теперь медленно поднимите колени вверх и повторите еще раз.

Вы можете выполнять шаги несколько раз, пока вам удобно. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт.

Перед выполнением любого из этих упражнений важно поговорить со своим врачом и получить разрешение.Каждая беременность уникальна, и любые упражнения, которые вы будете выполнять, будут зависеть от вашего общего состояния здоровья и от того, как протекает ваша беременность.

Вы пробовали какую-либо из асан? Что вы думаете об асанах и статье в целом? Мы ценим отзывы читателей. Пожалуйста, поделитесь своими мыслями, комментируя ниже.

Рекомендуемые статьи:
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Риа, ставшая писателем, пишет статьи о здоровье, уделяя особое внимание питанию.Она получила степень бакалавра технических наук в Технологическом университете Западной Бенгалии и ранее работала в IBM в качестве технического консультанта по SAP ABAP. В 2013 году она перешла к написанию контента на фрилансе и работала на различных веб-сайтах, включая MomJunction, Brainpulse Technologies и Emarketz India.

Упражнение с бабочками для детей {Бесплатная версия для печати}

Эта милая фитнес-игра для детей идет с моими бесплатными кубиками с бабочками, которые можно распечатать. Вы хотите улучшить осанку и гибкость своих детей или учеников? Вы хотите хорошую двигательную активность, которая улучшает концентрацию и отлично подходит для перерывов в сидячем положении?

Упражнение «бабочка» для детей, продемонстрированное 2-летним ребенком — видео на YouTube

Моя 2-летняя племянница Зои демонстрирует упражнение «бабочка» в этом милом видео! Она сказала: «Бабочки! Я хочу порхать, как бабочка», — взволнованно сказала она, как только увидела кости.Она весело хлопала ногами, как крыльями бабочки!

Посмотрите упражнение «Бабочка» для детей, показанное в видеоролике двухлетней давности на YouTube!

Упражнение «Бабочка для детей»

Упражнение «Бабочка для детей» направлено на развитие устойчивости верхней части тела, силы брюшного пресса для удержания прямой и длинной спины, движений нижней части тела, координации, осанки и гибкости.

При выполнении упражнения «бабочка» с детьми важно помнить об этом.

  1. Поместите подошвы ног вперед и вместе перед запуском закрылков. Соедините подошвы стоп перед собой и удерживайте их на месте, используя мышцы и положив руки на стопы или лодыжки. Если у вас есть маленький ребенок, полезно помочь ему или ей поставить ноги вместе, чтобы помочь ему понять и выполнить упражнение.
  2. Сядьте длинно и прямо. Представьте, что к вашей макушке привязана веревка, которая тянет вас вверх.Старайтесь держать спину прямо и втянуть пупок в позвоночник. Это улучшит работу брюшного пресса и поработает над осанкой.
  3. Сосредоточьтесь на контролируемом движении. Цель состоит не в том, чтобы сделать закрылки бабочками как можно быстрее. Сосредоточьтесь на контроле движения и выполнении длинных характерных взмахов ногами.
  4. Напомните детям о правильной осанке. После начала игры и/или упражнения дети могут начать сутулиться, выполняя упражнение «бабочка».Напомните детям, чтобы они сели и вытянулись как можно выше.
  5. Поощряйте детей продолжать попытки. Пока они стараются и двигаются, поощряйте их! Это поможет им обрести уверенность. Затем вы можете начать совершенствовать движение по мере увеличения уверенности.

Упражнение «Бабочка для детей»

Когда становится очевидно, что ваш ребенок готов перейти к более сложной версии упражнения «бабочка», вот несколько вариантов прогрессии, которые можно попробовать при выполнении упражнения:

  1. Увеличение диапазона движения (R.О.М.).
  2. Увеличить количество повторений. Для детей старшего возраста сложение, вычитание, умножение и деление можно выполнять с помощью кубиков, чтобы увеличить количество повторений, сосредоточиться на образовательных навыках и сделать игру более интересной.
  3. Держите руки в таком положении, чтобы бросить вызов силе живота и хорошей осанке на новый уровень. Приготовьтесь к тряске, особенно когда вы делаете это впервые. Цель состоит в том, чтобы увидеть, насколько неподвижно они могут удерживать верхнюю часть тела, сохраняя при этом хорошее положение и контролируемо двигая ногами.
  4. Добавьте движения рук, чтобы сделать предыдущее испытание еще более сложным.
  5. Цель, к которой нужно стремиться, — медленно касаться коленями пола контролируемым образом, чтобы повысить силу и гибкость.

БЕСПЛАТНЫЕ игральные кости с крыльями бабочки для печати {Мгновенная загрузка тем весны, лета и природы}

Вы можете получить бесплатную мгновенную загрузку печатных форм с кубиками Bunny hops и кубиком с дифференцированными инструкциями (фотокуб)!

Простое и веселое занятие для детей по прыжкам с лягушкой {Бесплатная версия для печати}

Прочтите мою публикацию «Простые и веселые занятия по прыжкам с лягушкой для детей», чтобы узнать еще одну забавную распечатку для фитнеса для детей, а также идеи подносов для занятий, которые вы можете легко приготовить с помощью этих распечаток.Моя 2-летняя племянница Зои каждый день приносит кубики с лягушками и делает это сама или просит члена семьи сделать это вместе с ней. Такой очаровательный и потрясающий способ привить детям любовь к движению с раннего возраста!

Учебные пособия по плаванию с рыбой и видео на YouTube

Посмотрите мой пост в блоге с видео и руководствами на YouTube о том, как выполнять упражнения по плаванию, и получите БЕСПЛАТНЫЕ кости для плавания «Одна рыба, две рыбы» {Dr. Мгновенная загрузка тем «Сьюз», «В поисках Немо», «Океан» и «Питомцы»}!

Учебники по упражнениям Bunny Hops и видео на YouTube

Посмотрите мой пост в блоге с видео и учебными пособиями на YouTube о том, как выполнять различные варианты упражнений – кроличьи прыжки и получить упражнение – кроличьи прыжки для детей {для бесплатной печати}!

Фитнес-игры в кости

Вот фитнес-игра в кости, которую я создал для детей и взрослых, в которой используются обычные кости!

Веселись!

Это отличный способ для детей улучшить осанку и гибкость! Поощрение хорошей осанки и ознакомление детей с осанкой является мощным инструментом по мере взросления.Кроме того, это может помочь предотвратить боль в спине и другие травмы с течением времени.

Вы или ваш ребенок пробовали выполнять упражнение «бабочка»? Какую другую тему вы бы хотели для печати в кости?

Веселись!

 

Используйте #FitBodyFullLife и свяжитесь с нами @FitBodyFullLife в социальных сетях:

Ютуб

Фейсбук

Твиттер

Инстаграм

Пинтерест

Гугл+

Мы с нетерпением ждем ваших комментариев, фотографий и общения с вами в социальных сетях!

Спасибо, что являетесь частью нашей семьи Fit Body Full Life!

Может быть связан с «Практичными понедельниками», «Экспресс-выпуск после школы», «Вдумчивое место», «Хип-хоп для домашнего обучения», «Ресурсы и решения клуба мамочек», «Мамина библиотека», «Птичка рассказала мне о Linky Party», «Учись и играй», «Связи в Squishable Baby», «Дошкольное учреждение». Уголок, Суббота, Место сбора Tot School.

Тренажер «Бабочка»

Фабрика тренажеров Butterfly для развития вашего фитнес-бизнеса
  • Lefit и многие известные бренды выбирают Yanre Fitness.
  • Все продукты разработаны для обеспечения профессионального угла движения, что признано многими профессиональными тренерами.
  • 24-летний опыт производства тренажеров «баттерфляй» (основан в 1997 г.)
  • Yanre предлагает простой и чистый дизайн без каких-либо дополнительных деталей.
  • Yanre изгибает большую часть своей трубы и рамы, чтобы сделать ее более прочной.
  • При разумной конструкции кулачка вы можете почувствовать увеличение веса, и вам, соответственно, потребуется увеличить силу.

Продукты, которые у нас есть для вас

Отображение одного результата

Фабрика

Более 95% клиентов выбирают сотрудничество с Yanre Fitness после посещения нашей фабрики и личного опробования нашего профессионального спортивного оборудования.

Патенты

Наше спортивное оборудование соответствует стандарту ISO 20957 и имеет более 40 патентов (патенты на полезную модель и патент на дизайн внешнего вида)

НИОКР Инвест

Более 20 лет Yanre Fitness инвестировала более 8 миллионов долларов США в развитие технологий.

Тренажер «бабочка» незаменим во всех коммерческих спортивных залах. Это более безопасная альтернатива разведению гантелей.

Однако не все тренажеры для баттерфляй одинаковы.Разные производители изготавливают разные варианты одной и той же машины.

Вы ищете тот, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям? Прочтите это руководство по часто задаваемым вопросам.

Это богатый источник информации о коммерческих тренажерах-бабочках. Здесь вы найдете ответы на все важные вопросы, которые у вас могут возникнуть.

Итак, начнем,

Содержание

1.

Что такое тренажер бабочка?

Тренажер «бабочка» предназначен для мышц груди и плеч.Это более целенаправленная версия разведения гантелей.

Механизм: Изоляция

Тип: Силовое оборудование

Сустав: Плечо (односуставное упражнение)

Сила: Толчок

Целевые основные мышцы: Грудные (большие и малые)

Второстепенные мышцы: Дельтовидная, двуглавая, передняя зубчатая

Другие названия: Тренажер для грудных мышц, А-механизм, А-тренажер с рычагом и т. д.

Рисунок 1 – Тренажер «бабочка»

2.

Какова функция тренажера «бабочка»?

Тренажер «Баттерфляй» — это удобный тренажер. Его основные функции:

  • Развивает силу и четкость грудных мышц
  • Способствует хорошей осанке
  • Более безопасная альтернатива гантелям, грудным махам

Тренажеры «бабочка» в Yanre Fitness подходят как для начинающих, так и для профессионалов.Они основаны на оригинальных проектах.

И следовать функциональному пути человеческого тела при использовании.

Рисунок 2 – Комбинированный тренажер «баттерфляй»

3.

Из каких частей состоит тренажер «бабочка»?

Основными частями тренажера «бабочка» являются:

  • Регулируемое сиденье
  • Back-Pad
  • Вес нагрузки
  • Mead Marks
  • Reving Pads
  • Регулируемые ручки
  • Регулируемые ручки
  • шкивов
  • кабелей
  • учебное плакат
  • Shroud
  • 1

    4.

    Какие бывают модификации коммерческого тренажера «бабочка»?

    Есть две вариации тренажеров баттерфляй. На основе траектории движения рук.

    Для первого варианта
    • Плечо, локоть и кисть находятся в одной горизонтальной плоскости.
    • Нет опоры для локтей.

                Рисунок 4. Тренажер-бабочка с налокотниками

    Для второго варианта
    • Локти согнуты под углом 90 градусов, предплечья перпендикулярны полу спортзала.
    • Увеличение диапазона движений

    Рисунок 5. Рука, локоть, кисть, все в одной плоскости

    5.

    Каковы основные характеристики тренажера «бабочка»?

    Тренажер «бабочка» имеет следующие основные характеристики:

    • Универсальность
    • Регулируемая
    • Варианты нагрузки
    • Компактность и удобство
    • Аксессуары

    Универсальность

    Тренажер «бабочка» помогает развить не одну грудную мышцу.Он прост в использовании как для начинающих, так и для продвинутых пользователей.

    Кривая обучения практически отсутствует.

    Регулируемый

    Высота сиденья тренажера-бабочки регулируется для удобства пользователей. Некоторые модели также имеют регулируемые ручки.

    Регулируемые ручки увеличивают диапазон движений.

    Если вы хотите, чтобы ваш тренажер для грудных мышц также работал как тренажер для задних дельт. Тогда получите один с вращающимися ручками наверху.

    Варианты весовой нагрузки

    Есть два типа тренажеров-бабочек, когда речь идет о весовой нагрузке.

    • Нагрузка штифтом или селектором
    • Нагрузка пластиной

    Рисунок 6 – Тренажер с диском

    Рисунок 7 – Тренажер со штифтами

    Тренажеры Butterfly обычно имеют прикрепленные весовые стеки. Хотя машины с пластинчатой ​​загрузкой также доступны на оптовом рынке.

    Компактный

    По сравнению с другими силовыми тренажерами, тренажер компактен.Он имеет небольшой след. Его легко перемещать и хранить. Он также очень удобен в использовании.

    Эти функции повышают уровень комфорта тренажеров «бабочка»:

    • Обивка из пеноматериала высокой плотности
    • Кожа PU, чехлы для мебели
    • Регулируемое сиденье
    • Эффектный дизайн (предотвращает излишнее напряжение)

    Аксессуары

    Тренажер Butterfly имеет множество удобных аксессуаров, таких как:

    • Держатель для чашки или мобильного телефона
    • Вешалка для полотенец
    • Табличка с инструкциями, диаграммы и т. д.

    Рисунок 8. Табличка с инструкциями и держатель для бутылок на тренажере «бабочка»

    Эти аксессуары повышают эффективность тренажеров. Не все машины имеют одинаковые аксессуары.

    Тип и количество аксессуаров зависит от производителя.

    Все аксессуары защищены от пота и ржавчины.

    6.

    Каковы технические характеристики тренажера «бабочка»?

    Основные характеристики коммерческого тренажера «бабочка» следующие:

    7.

    Какая конструкция и обивка тренажера бабочка?

    Тренажер «Бабочка» — многофункциональный тренажер. Детали его конструкции и обивки следующие:

    Рисунок 9. Набивка сиденья из пены высокой плотности

    8.

    В чем разница между тренажером для грудных мышц и баттерфляем для грудных мышц?

    Оба варианта тренажера «бабочка».

    Хотя они очень похожи и работают с одними и теми же мышцами.Между тренажером для грудных мышц и тренажером для грудных мышц есть небольшие различия.

    Нравится:

    Тренажер Pec-fly
    • Ручки широко расставлены.
    • При разгибании руки пользователя параллельны полу
    • Более широкий диапазон движений
    • Цель: внешние мышцы груди
    • Лучше для увеличения размера груди

    Рисунок 10 – Тренажер для велотренажеров

    Тренажер на платформе A Pec
    • Ручки имеют другое расположение
    • Локти образуют угол 90 градусов с полом тренажерного зала
    • Это ограничивает диапазон движений
    • Цель: внутренние мышцы груди
    • Лучше для изоляции мышц груди

    9.

    Что такое тренажер баттерфляй для задних дельт или грудных мышц?

    Комбинированная версия оригинального тренажера «бабочка». Он выполняет две разные тренировки груди и плеч.

    • Грудные разведения
    • Разведения задних дельтовидных мышц

    Этот тренажер также известен как обратные разведения.

    • Целевые мышцы: Дельтовидные, ромбовидные
    • Альтернатива «разведению дельтовидных мышц в наклоне»
    • Безопаснее благодаря прикрепленному весовому стеку
    • Грузоподъемность выше, чем у свободных весов
    • Регулируемая рукоятка
    • Регулируемый диапазон движения
    • Регулируемая траектория

Рисунок 12 – Комбинированный тренажер для грудных мышц и задних дельт

10.

Каково значение поворотных рук в тренажере для грудных мышц или задних дельт и баттерфляя?

Поворотные рычаги этого тренажера позволяют легко переключаться между двумя упражнениями. У них есть защелки вверху, чтобы регулировать диапазон движения для любого упражнения.

Поворотные или рычажные рычаги работают независимо. Вы можете использовать их обеими руками или одной рукой. Существует также вариант использования попеременного действия.

Поворотные рычаги поставляются с двумя типами ручек:

  • Горизонтальные ручки
  • Вертикальные ручки

Рисунок 13 – Горизонтальные и вертикальные ручки на поворотных рычагах

11.

В чем преимущества тренажера «бабочка»?

Преимущества тренажера «бабочка»:

  • Регулируемая высота сиденья
  • Варианты
  • Регулируемые ручки
  • Варианты нагрузки на штифты и пластины
  • Качественная конструкция
  • Простота использования

Регулируемая высота сиденья
  • Высота сиденья тренажера-баттерфляя регулируется. Это делает его удобным в использовании для людей любого роста и комплекции.

    Механизм может быть шкворневым, тяговым, стремяночным и т.п. 

    Yanre Fitness имеет встроенные торсионные пружины в сиденья тренажеров бабочки. Элегантные и высококачественные торсионные пружины делают регулировку сиденья очень удобной.

    Рисунок 14 – Регулировка высоты сиденья с помощью торсионных пружин

    Вариации

    Существует множество вариантов коммерческих тренажеров «бабочка», доступных для покупки. Каждый имеет свои преимущества и качества.

    Эти варианты включают:

    • Грудной тренажер
    • Грудной тренажер
    • Грудной тренажер/задние дельты

    Регулируемые рукоятки

    Комбинация грудных мышц и задних дельт имеет регулируемые рукоятки с выдвижными штифтами. Для переключения между двумя вариантами упражнений.

    Варианты с нагрузкой штифтами и пластиной

    Оптовая коммерческая машина-бабочка обычно загружается штифтами.Прикрепленный весовой стек делает его компактным и легким в перемещении.

    Также доступна версия нагружаемого пластинами тренажера для грудных мух. Он больше и тяжелее, чем селекторная версия.

    Качественная конструкция Тренажеры-бабочки

    Yanre Fitness имеют качественную конструкцию. Это делает их:

    • Прочный
    • Стабильный во время использования
    • Подходит для высокоинтенсивных тренировок

    Простота использования

    Тренажер «Бабочка» прост и понятен.Он обладает всеми преимуществами свободных весов и функциями безопасности тренажеров.

    На кожухе размещена памятка с инструкциями. Даются как письменные, так и образные инструкции по использованию.

    12.

    В чем разница между грудными разведениями, выполняемыми на тренажере баттерфляй, тросовом тренажере и гантеле?

    Упражнение на грудные разведения можно выполнять с различным оборудованием. В том числе:

    Различия между тремя методами следующие:

    Тренажер «Бабочка»
    • Пользователь зафиксирован на месте (безопаснее)
    • Хороший диапазон движений
    • Большая грузоподъемность
    • Нет кривой обучения

    Рисунок 15 – Муха

    Гантели
    • Свободные веса
    • Кривая обучения
    • Широкий диапазон движений
    • Риск получения травмы

    Рисунок 16 – Разведение гантелей

    Кабельные машины
    • Устойчивое напряжение на протяжении всего упражнения
    • Одна рука может быть перекрещена другой
    • Направление движения зависит от блоков
    • Безопаснее, чем гантели

    Рисунок 17 – Канатная муха стоя

    13.

    Почему вам стоит инвестировать в тренажеры бабочки оптом?

    Тренажеры бабочки оптом — это хорошая инвестиция. Это потому, что они:

  • 4
  • Компактные машины
  • Простые в Move & Store
  • Легко использовать
  • Маленький или без обучения Кривая
  • Поворотные руки
  • Нет травм Риск
  • Более одного разнообразия
  • более одного разнообразия
  • Безопасное, чем свободные веса
  • универсальный
  • Экономично
  • Подробно ознакомиться со всеми вариантами тренажера «бабочка» можно на сайте: Yanre Fitness.ком

    14.

    В чем преимущество длинной спинки на тренажере «бабочка»?

    Задняя подушка или спинка тренажера «бабочка» обычно длинная и узкая. Он построен таким образом, чтобы обеспечить максимальную поддержку.

    Пользователь может откинуться на него для разведения грудных мышц и иметь поддержку груди при выполнении задних дельт.

    Рисунок 18 – Длинная и узкая спинка тренажера «бабочка»

    15.

    Что такое дополнительный дополнительный вес на тренажере «бабочка»?

    Исправлен весовой стек на селекторных машинах.Он состоит из прямоугольных весовых пластин, уложенных друг на друга.

    Весовая нагрузка во время тренировки выбирается путем вставки магнитного штифта на нужном уровне.

    Весовая нагрузка может быть увеличена с фиксированным шагом в 10 фунтов. Если вам нужно увеличить весовую нагрузку, но не на 10 фунтов. приращение.

    Здесь на помощь приходит дополнительный вес. 

    Он весит меньше, чем следующая весовая пластина на весовом стеке. Но это даст вам возможность увеличить весовую нагрузку.

    Дополнительный груз обычно составляет 5 фунтов. или 2,5 кг.

    16.

    Заключение Тренажер Butterfly

    — безопасная и простая замена свободным весам. Это важная машина для любого коммерческого тренажерного зала.

    Я надеюсь, что вы нашли это руководство по часто задаваемым вопросам, которое поможет вам в поиске оптовых машин-бабочек для вашего бизнеса.

    Yanre Fitness может похвастаться широким ассортиментом тренажеров «бабочка».Все под одной крышей. Дополнительным преимуществом является качественная сборка и оригинальный дизайн.

    Так что, не ждать?

    Отправляйтесь в Yanre Fitness и выберите из разнообразного ассортимента тренажеров.

    Просмотрите и запросите предложение сегодня!

    растяжек «бабочка» — упражнение, которое поможет вам справиться с болью

    После года, проведенного взаперти дома, ваше тело, вероятно, начинает чувствовать это. Может быть, ваша поясница начинает пульсировать к концу дня, или ваши бедра немеют и скрипят из-за многочасового сидения за столом.Попробуйте растяжки бабочки, которые помогут справиться с болями и болями, связанными с работой на дому, а также со многим другим.

    По словам Кэти Невилл, инструктора по фитнесу и руководителя отдела фитнеса и программирования в Onyx, растяжка «бабочка» может быть полезна для всего: от расслабления чувствительных тазобедренных суставов до расслабления после тяжелой тренировки. Лучшая часть? Они просты: сядьте прямо, поставьте ступни вместе и позвольте коленям развернуться в стороны. Бум, вот твоя бабочка.

    Ниже эксперты по фитнесу объясняют преимущества растяжки баттерфляем, стоит ли вам ее пробовать и как включить ее в свой распорядок дня.

    Познакомьтесь с экспертом

    • Тара Хакни, PT, DPT, OCS, KTTP, физиотерапевт, ортопедический клинический специалист и специалист по терапевтическим сухим иглам в физиотерапии Athletico.
    • Кэти Невилл — инструктор по фитнесу и глава отдела фитнеса и программирования в Onyx.

    Как сделать растяжку бабочки

    Чтобы выполнить растяжку бабочки, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Подтяните стопы к внутренней стороне бедер, прижав стопы друг к другу.Пусть ваши колени упадут в любую сторону, прижимаясь к полу. Держите стопы руками, сохраняя позвоночник максимально вытянутым.

    Преимущества растяжки бабочки

    «Растяжка бабочки — это универсальный и настраиваемый основной элемент любого сеанса растяжки», — говорит Тара Хакни, физиотерапевт в физиотерапии «Атлетико». Невилл рекомендует растяжку «бабочка» до или после тренировки или в перерыве между встречами в Zoom, чтобы раскрыть жесткие бедра, удлинить мышцы ног и спины и даже улучшить осанку.Подробнее о преимуществах ниже:

    • Они разгружают напряженные бедра: Ваши мышцы бедер могут быть особенно склонны к напряжению в наши дни, потому что слишком много сидения может привести к тому, что ваши мышцы бедер укорачиваются и остаются короткими, говорит Невилл. Растяжка бабочки нейтрализует короткие, жесткие мышцы, заставляя их делать противоположное: удлиняться и раскрываться. «Мы сидим, работаем, ходим и бежим в одной и той же плоскости движения. Когда вы широко раздвигаете колени, вы перемещаете свое тело в стороны и буквально раскрываетесь», — говорит она.
    • Они помогут вам функционировать: Растяжка тугих бедер не только сделает вас более комфортным в данный момент, но и немного облегчит повседневную деятельность. «Бедра — это двигатель тела: они помогают нам ходить, бегать, прыгать и сидеть», — говорит Невилл. Таким образом, чем лучше работают ваши бедра, тем лучше будет двигаться все ваше тело.
    • Они растягивают несколько мышц: Вы не просто растягиваете мышцы бедра во время растяжки бабочки. По словам Хакни, вы также тренируете внутреннюю приводящую мышцу бедра, паховую область, мышцы-вращатели бедра и нижнюю часть спины.Она говорит, что, широко раздвигая колени, вы нагружаете эти мышцы ног, а позвоночник остается вытянутым, наклоняясь вперед, и вы можете мягко растянуть спину.
    • Повышают гибкость: Растяжка тренирует ваши мышцы, чтобы они оставались длинными, стройными и гибкими, что повышает вашу всестороннюю гибкость, говорит Невилл. Даже лучше? Исследование, опубликованное в 2012 году, показывает, что растяжка может помочь увеличить диапазон движений в суставах, чтобы вы могли оставаться мобильными.
    • Они улучшают вашу осанку: Мышечный дисбаланс, такой как узкие бедра, может способствовать плохой осанке и болям в спине.По словам Невилла, растяжки бабочки могут помочь исправить этот дисбаланс, чтобы ваше тело лучше держалось в вертикальном положении.
    • Они защищают от травм: Когда ваши мышцы привыкли к малоподвижному образу жизни, чрезмерное движение или удлинение могут привести к травме. Растяжка «бабочка» отлично подходит для того, чтобы держать напряженные бедра гибкими, чтобы избежать случайных разрывов мышц.

    Кто должен их попробовать

    Краткий ответ? Все, по словам Невилла.Если вы новичок в растяжке, она рекомендует постепенно ослаблять баттерфляй. Ваше тело может привыкнуть сидеть в определенном положении в течение нескольких часов в день, поэтому поначалу ваши бедра могут сопротивляться растяжению, отмечает она. Тем не менее, попробуйте растяжку бабочки в течение дня, чтобы расслабить напряженные мышцы и сделать долгожданный перерыв от экранного времени. Достаточно минуты или двух, чтобы начать пожинать плоды бабочек.

    Растяжка баттерфляем также отлично подходит для спортсменов благодаря своей способности развивать гибкость, добавляет Хакни.Она предлагает включить бабочки в свою обычную программу растяжки, чтобы раскрыть бедра и дать этим мышцам немного больше любви, когда вы заканчиваете тренировку, особенно кардио-упражнения, которые разогревают и подготавливают ваши мышцы к более глубокой растяжке. Если вы предпочитаете растянуться перед тем, как вспотеть, Невилл рекомендует выполнять динамическую растяжку «бабочки», чтобы подготовить мышцы к предстоящей тренировке, например, покачивать коленями, чтобы смазать тазобедренные суставы.

    Если у вас в анамнезе были травмы паха, Хакни также рекомендует использовать бабочки в качестве легкой растяжки, чтобы сохранить гибкость мышц в этой области, что может помочь вам избежать боли или дискомфорта в будущем.

    Вариации

    Если ваши бедра или нижняя часть спины зажаты, или вы просто новичок в растяжке, не проблема: есть способы изменить ее, чтобы сделать ее доступной для любого места вашего тела, говорит Хакни. Если базовая растяжка бабочки кажется вам неудобной, сделайте реквизит своим лучшим другом, говорит Невилл. Во-первых, определите, какая часть вашего тела испытывает наибольшую нагрузку при растяжке. Это твоя спина? Если это так, сделайте растяжку спиной к стене, рекомендует она. Это поможет вам сохранить длину позвоночника.Если ваши бедра с трудом погружаются в растяжку, подложите под бедра подушки, свернутые одеяла или блоки для йоги, чтобы поддержать ноги. Вы также можете попробовать растянуть одну ногу за раз, говорит Хакни. Вытяните одну ногу, а другую держите в положении бабочки.

    Если вы хотите углубить баттерфляй, начните с изменения положения ног, предлагает Хакни. Чем ближе ваши ноги к телу, тем глубже растяжка (и наоборот). Вы также можете наклониться вперед, чтобы углубить бабочку, добавляет она.Просто убедитесь, что ваша спина остается прямой все время. Если он начинает округляться, ослабьте. Профессиональный совет? Наклоняйтесь вперед грудью, а не головой, чтобы держать спину длинной и прямой, когда вы ныряете вперед, говорит она.

    Еда на вынос

    Независимо от того, являетесь ли вы заядлым спортсменом или устали от работы из дома, бабочки — это доступная и настраиваемая растяжка для вас. Придерживайтесь основного положения бабочки, чтобы открыть бедра и удлинить позвоночник, или углубите раскрытие бедра, наклонившись в него.В любом случае, вы будете получать такие преимущества, как повышенная гибкость, открытые бедра и лучшая осанка с бабочками, которые станут регулярной частью вашей рутины.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.