Диск грация упражнения для похудения: Диск здоровья Грация — особенности тренажера для похудения живота

Содержание

Диск здоровья

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Хотелось поделиться с вами новым и в то же время уже старым всем знакомым с детства оборудованием для улучшения фигуры. О нем мы знаем еще с Олимпиады -80.Это диск здоровья. Думаю, в каждой советской семье в уголке комнаты или под диваном лежал незаменимый предмет для формирования красивой фигуры, стройной талии.

Диск здоровья для похудения вполне реально может заменить абонемент в тренажерный зал, фитнес центр при регулярном использовании. Конечно мощные тренажёры и штанги нужно использовать для формирования идеальной фигуры, но на первых порах, как и обруч здоровья, крутящийся диск вполне подойдет.

Диск здоровья «Грация» для похудения

Основным предназначением данного фитнес оборудования, давайте называть вещи своими именами. Это выполнения упражнений для похудения в районе живота, талии. Комплекс упражнений будет описан ниже. Но кроме этого при работе на диске здоровья включаются в работу руки, ноги. Так что, если вы милые дамы стесняетесь сразу начать посещать тренажерный зал. Купите диск здоровья и начинайте пока еще лето в самом разгаре упражняться. На телеэкранах с популярностью ведения здорового образа жизни рекламируют новые предметы домашнего фитнеса, поэтому диск здоровья не очень популярен у рекламодателей. Но купить диск здоровья в любом спортивном магазине вполне реально.

На сегодняшний день диск здоровья для похудения выглядит более современно. Два пластиковых или металлических диска соединены шайбой. Вращательные движения осуществляются за счет стальных подшипников. Усовершенствуя конструкцию, производители снабдили диск здоровья массажерами для стоп, экспандерами. Для приятной прокачки проблемных зон, существуют напольные тренажёры с музыкальным сопровождением. Какую музыку выбрать для занятий фитнесом, загляните сюда.

Польза диска здоровья для похудения в домашних условиях

  • выполнение движений на оборудовании не требует от человека предварительной спортивной подготовки. Невысокая интенсивность позволяет заниматься в любом возрасте;
  • укрепляются мышцы живота от косых до прямых. При интенсивном выполнении скручиваний активизируется процесс жиро сжигания;
  • работа на нем позволяет стабилизировать вестибулярный аппарат;
  • за счет регулярных вращательных движений тело женщины становиться более гибким, улучшается кровообращение внутренних органов;
  • наличие пупыристого покрытия позволяет массажировать так называемые акупунктуры стоп;
  • вы занимаетесь с железом, то упражнение на диске здоровья выступит в качестве разминки;
  • конечно результат вы увидите в зеркале не сразу. Тренироваться нужно регулярно не менее 30 минут ежедневно. Отдавая каждому упражнению 2-3 минуты;
  • улучшается пластическая составляющая тела, суставные соединения сохраняют подвижность, позвоночник становиться более гибким;

Согласитесь, неплохие показатели от небольшого предмета, который легко транспортировать.

Не обойдем своим внимание и противопоказания для выполнения упражнений на диске здоровья для похудения.

  • в первую очередь это касается людей с проблемами позвоночника;
  • беременным, я бы не советовал в данный период времени заниматься очень интенсивно;
  • при проблемах с мозговым кровообращением, при сколиозе;

Диск здоровья цена

Я приведу цены, на различные варианты фитнес оборудования для выполнения упражнений действующие на 04.07.2018 года в Нижнем Новгороде с фотографиями. Ориентируйтесь по ценам в своем регионе, городе.

Диск здоровья упражнения

Теперь перейдем непосредственно к практической составляющей оборудования для талии. Из упражнения на диске здоровья, можно составить комплекс, программу тренировки. Выполняйте на регулярной основе, тогда результат не заставит себя ждать.

Кроме этих добавьте еще вот такие с двумя дисками для здоровья

А теперь с экспандером

Начните комплекс с минимального количества подходов и повторений. С каждым днем увеличивая нагрузку. После окончания не забудьте выполнить заминку. Несколько вдохов и выдохов и легкая ходьба по комнате. Вот мы вместе вспомнили о диске здоровья, его пользе для построения здоровой красивой фигуры. Подписывайтесь на сайт, делитесь новостями с друзьями в соц. сетях. Привлекайте последних к здоровому образу жизни. С Уважением Сергей.В заключении о диске здоровья видео

Понравилась статья? Поделись с друзьями

упражнения для похудения, тонкой талии и грации, упражнения с эспандером, противопоказания для занятий

Диск для упражнений – изобретение далеко не новое, еще у наших родителей и у бабушек был такой дома. Изначально он был создан для того, чтобы обрести тонкую талию. Однако со временем придумали и другие упражнения, позволяющие худеть вместе с диском здоровья.

Все знают, как он выглядит – две круглые металлические пластины, соединяющиеся между собой, которые крутятся, если встать на верхнюю из них. Сейчас изготовители модернизировали внешний вид этого тренажера, оснастив его удобными ручками, за которые можно держаться (все помнят, как хватались за стены и падали с него в детстве). А на некоторых есть еще и дополнительные функции типа встроенного плеера. Но это, в основном, для тренажерных залов.

Противопоказаний к «диску здоровья» нет, это универсальный и простой тренажер, незаменимый для талии. Даже хула-хуп не даст таких результатов, как этот диск. Очень многое говорит в его пользу, особенно невысокая цена и доступность – хоть он и не совсем легкий, но донести до дома его сможет даже ребенок. А еще он улучшает работу вестибулярного аппарата.

Теперь, когда становится очевидным, чем полезен вращающийся диск, поговорим об упражнениях, которые можно выполнять с ним.

Диск здоровья: упражнения для похудения

1. Встать на диск, спинками к себе повернуть пару стульев. Положив ладони на разные спинки стульев, согните слегка ноги. Разворачивать корпус и ноги в противоположные стороны.

2. Исходное положение такое же, руками упираемся в стену перед собой. Вращения, как в 1 упражнении.

3. Теперь разведите руки в стороны, продолжая вращения.

4. Далее руки поворачиваем в ту же сторону, что и ноги, а туловище, как и раньше – в противоположную.

5. А теперь диск кладем на стул и садимся. Ногами «идем» вокруг стула то в одну сторону, то в другую.

6. Сидя на стуле, делаем все так же, как в упражнении 5, но руки разворачиваем противоположно телу.

7. А теперь постарайтесь, чтобы двигалась только нижняя часть тела, начиная от талии. Руки поднять вверх.

8. Упражнение, как №5, только диск лежит не на стуле, а на полу.

9. Аналогично упражнению 7, только на полу.

10. Вернемся в положение стоя, вот только вставать на диск надо всего одной ногой. Руки на поясе. Вращаемся.

11. Одна нога на стуле, рука с этой стороны – на поясе, вторая нога — на диске, соответствующая ей рука упирается в стену. Ноги поворачиваем таким образом, чтобы локоть согнутой руки коснулся противоположного согнутого колена.  Потом ноги и руки поменять.

12. Следующее упражнение: возьмите диск в руки, покрепче сожмите и начинайте вращать его руками с обеих сторон в разные направления.

Комплекс упражнений на диске с эспандерами отличается тем, что вместо того, чтобы держаться за посторонние предметы, вы будете держаться за удобные ручки эспандеров. Еще такой улучшенный вариант можно использовать для занятий йогой, для растяжки.

Правила использования диска

Вы можете придумать сами новые упражнения или модернизировать уже существующие, в любом случае, после них обязательно обретете стройность и грацию. Постоянные энергичные занятия на «диске здоровья» очень полезны для кровообращения, укрепления мышц ног и пресса. Не забывайте правила использования диска:

1) устанавливать на ровной, не скользящей поверхности,

2) рядом обязательно должно быть что-то, за что можно ухватиться, если закружится голова,

3) вращать нужно только ноги, начиная от талии, корпус должен оставаться на месте. Или поворачиваться в другую (противоположную) сторону.

Перед любой тренировкой используйте диск для разминки, чтобы разогреться и настроиться на нужный лад! Для лучшего эффекта за 15 минут до занятий выпейте стакан чистой воды, но не ешьте за час до и час после любых физических упражнений. Удачного похудения с помощью диска!

Видео о диске здоровья с упражнениями для похудения помогут вам обрести тонкую талию и скинуть лишние килограммы:

 

Крутящийся диск для похудения. Что такое диск здоровья и в чем его польза

Крутящийся диск для похудения. Что такое диск здоровья и в чем его польза

В советское время крутящийся диск был практически в каждой семье. Модными эти приспособления стали лет 30-40 назад, поэтому у многих дома остались тренажеры, которые в свое время использовали мамы или бабушки. Диск имеет очень простую конструкцию: два блина из металла или пластика, соединенные между собой шайбой. Между ними же находятся дорожки, снащенные стальными подшипниками для обеспечения мягкого вращения. В современных же моделях есть массажеры для стоп, эспандеры. Они могут даже проигрывать разные мотивы. На самом же деле такие упражнения будут эффективны даже в том случае, если вы будете использовать самый простой и дешевый диск.

Фигура в результате выполнения таких упражнений становится не только более стройной, но и более грациозной и женственной, поэтому круг также называют диском «Грация».

Что же дадут нам упражнения на диске здоровья? При скрутках прорабатываются мышцы талии и бедер, их линии улучшаются, прорабатываются проблемные зоны.

Упражнения на диске «Грация» обладают следующими полезными свойствами:

  • Вы можете улучшить настроение, снять напряжение мышц, дать им возможность разгрузиться и переключиться. Ввиду этого специалисты особенно советуют заниматься на диске в перерывах между сидячей работой, работой за компьютером.
  • Тренировки укрепляют вестибулярный аппарат, помогают улучшить координацию тела.
  • Тело в результате становится более гибким и пластичным, улучшается эластичность суставов, а также подвижность позвоночника.
  • Упражнения на крутящемся диске помогают подкачать мышцы живота, бедер, ягодиц, сформировать красивую талию.
  • Сердце и сосуды получают оптимальную нагрузку. Такая зарядка, по сути, является облегченным вариантом кардиотренировки.
  • Скрутки обеспечивают массаж внутренних органов. В результате в органах брюшной полости улучшается кровообращение, поддерживается тонус организма и улучшается метаболизм.

Упражнения на вращающемся диске дают возможность сжечь 250-300 ккал за 30 минут занятия, что, по сути, не так уж мало. К тому же вы можете заниматься в максимально комфортной обстановке, параллельно слушая музыку или смотря телевизор.

В результате работы с диском вы получите желаемую стройность. Всего за месяц, если вы будете сочетать упражнения на диске здоровья для живота с другими видами физической активности и правильным питанием, вы можете избавиться от 2-5 кг, уменьшить объемы тела на 2-5 см и улучшить состояние здоровья в общем.

Диск для коррекции фигуры. Действие

Основная задача диска — оздоровление организма, укрепление позвоночника, мышц живота и ног, улучшение вестибулярного аппарата. Однако со временем он стал использоваться и для похудения, так как позволяет сжигать калории, отлично разогревает тело для последующей тренировки и может выступать в роли заминки.

Это настоящее спасение и для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни: если после каждого часа просиживания на работе или у телевизора крутить гимнастический диск-тренажёр, это разгонит застойные явления в мышцах и суставах, активизирует кровообращение и лимфоток. Такие мини-паузы не позволят набирать вес вследствие гиподинамии.

На что можно рассчитывать, если крутить его регулярно:

  • стабилизацию веса, предотвращение набора новых килограммов при сидячем образе жизни;
  • похудение на фоне постоянных тренировок и ограничений в питании;
  • коррекцию фигуры: талия станет тоньше, уберётся обвисший живот, прокачаются ягодицы и пресс, постройнеют ножки;
  • укрепление позвоночника, связок и сухожилий коленного и голеностопного суставов;
  • улучшение кровообращения и обменных процессов;
  • избавление от отёчности и усталости ног;
  • развитие гибкости;
  • массаж внутренних органов.

Диск особенно хорош для похудения живота и боков, так как нагружает косые мышцы, благодаря которым образуется красивый пресс. Под раздачу попадут и ягодицы, которым тоже придётся как следует поработать. Результат — та самая упругая попа без целлюлита , о которой мечтают практически все женщины.

Многие считают минусом данного тренажёра статичность верхней половины туловища, однако это ошибочное мнение. Во время работы с диском проследите, что происходит с руками и грудью: они напряжены, потому что оставаться неподвижными, когда талия и ноги скручиваются, достаточно сложно. Поэтому не стоит переживать, что они не задействованы в тренировках и не будут худеть. Уже через месяц вы почувствуете, как форма груди улучшилась: она станет более упругой и подтянутой. На руках жировых провисаний тоже окажется меньше, так как будет происходить наращивание мышечной массы.

На заметку. Фитнес-тренеры по эффективности и результатам сравнивают диск здоровья с хулахупом и скакалкой: позволяют похудеть, участвуют в коррекции фигуры, могут использоваться для разминки и заминки на любых (кардио и силовых) тренировках.

Диск здоровья чем полезен. Диск здоровья: упражнения для похудения

  • Диск здоровья: упражнения для похудения.
  • Что это такое.
  • Достоинства.
  • Недостатки.
  • Лучшие упражнения.
  • Для живота.
  • Для ног.
  • Для рук.

Диск здоровья – необычный спортивный инвентарь простой конструкции, который помогает отлично прокачать большинство мышц тела и скинуть несколько лишних килограммов. Даже новички могут использовать его в своем тренировочном комплексе. Некоторые время об этом инвентаре забыли, но в последние годы он вновь стал пользоваться спросом.

Современные модели постоянно совершенствуются. Есть даже конструкции, оборудованные счетчиками калорий и даже специальными системами для проигрывания любимой музыки тренирующегося. Так что такое диск здоровья, упражнения для похудения с которым невероятно популярны? Будем разбираться.

Что это такое

Диск здоровья – это специальный напольный инвентарь небольших размеров, используемый дома или в тренажерном зале для коррекции некоторых зон тела и снижения веса. Он являет собой два объединенных между собой круга одинакового диаметра со специальными подшипниками, которые располагаются между ними (или один, или два):

  • Верхний круг – подвижный, который работает от усилий, прикладываемых ногами.
  • Нижний круг – статичный, играет роль опоры.

Тренажер великолепно работает при выполнении всевозможных скручиваний в комплексе упражнений на пресс для девушек  и мужчин.

Правила использования инвентаря невероятно просты – становимся на поверхность ногами, и начинаем двигаться.

Примечание. Первые тренажеры такой конструкции были созданы и выпущены в 50-е годы советскими изобретателями. Они имели название – «Грация». В те и последующие годы инвентарь был в каждом доме.

Достоинства

Главная задача диска здоровья – всеобщее оздоровление организма, укрепление мускулатуры, восстановление вестибулярного аппарата. Этот тренажер по-настоящему незаменим для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Среди всех его достоинств, колоссальной пользы стоит отметить:

  • Стабилизация веса человека, активное жиросжигание – успешное похудение без возврата скинутых килограммов.
  • Коррекция фигуры, приобретение красивых, аппетитных форм.
  • Укрепление суставов, позвоночник «становится на место».
  • Улучшение кровообращения.
  • Восстановление обмена веществ.
  • Развитие гибкости.
  • Эффективный массаж внутренних органов во время выполнения упражнений.
  • Простота эксплуатации.
  • Минимальный риск получения травм.
  • Никаких возрастных ограничений.
  • Огромный выбор моделей на любой вкус.
  • Не требуется начальная физическая подготовка.

Недостатки

Не бывает абсолютно идеальных тренажеров. Диск здоровья также имеет не только плюсы, но и минусы:

  • Достигнуть отличного результата в снижении веса не получится без ограничений в питании, дополнительных физических нагрузок.
  • Большинство современных моделей не такие надежные. Наличие электронных и иных дополнений добавляет конструкции хрупкости.
  • Диск здоровья – не панацея от всех «болячек», а вспомогательное средство.
  • При интенсивных тренировках могут возникать разные побочные эффекты, например, головокружение, тошнота, мушки в глазах и пр.
  • Результат виден только спустя месяц занятий.

Лучшие упражнения

Используя диск здоровья, можно выполнять элементы, прорабатывающие абсолютно любые части тела. Но наибольший эффект тренажер дает во время работы с животом, руками и ногами.

Для живота

Упражнения на пресс для мужчин  и женщин стоит попробовать выполнять с использованием данного тренажера:

  • Классическое скручивание. Становимся ногами на диск. Спинку удерживаем прямо. Начинаем крутить корпус в разные стороны. Руки при этом держим в произвольном положении. Например, можно их поднять, согнув в локтевом суставе.
  • Скрутка сидя на тренажере. Принимаем начальную позицию – сидя на диске ягодицами, опершись ладошками о поверхность. Ножки слегка приподнимаем, согнув в коленях. В таком положении начинаем прокручивать инвентарь в разные стороны. При выполнении следим, чтобы верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.

Для ног

Для создания красивых, подтянутых ножек, ягодиц подойдут следующие упражнения:

  • Становимся ногами на круг, как бы присаживаясь на корточки. Спинку наклоняем немного вперед. Чтобы сохранить равновесие, можно слегка опереться пальчиками об пол. В таком положении выкручиваем корпус в разные стороны.
  • Становимся на четвереньки таким образом, чтобы колени располагались на тренажере, а стопы оставались позади, но не касались пола. Проворачиваем корпус вправо и влево требуемое количество раз.
Полезный совет. Во время выполнения упражнения необходимо максимально напрягать ягодичные мышцы. При возникновении дискомфорта от долгого стояния на коленках, можно подложить что-нибудь мягкое.

Для рук

Занимаясь в домашних условиях, нельзя забывать и о руках, которые страдают не меньше других частей тела:

  • Принимаем лежачее положение таким образом, чтобы ладошки оказались на диске здоровья. Крутим инвентарь попеременно в разные стороны. Нижняя часть должна быть зафиксированной, статичной.

Во время выполнения упражнения нагрузка идет и на плечевой пояс, а также мышцы груди.

Диск здоровья с эспандерами. Простота использования и компактность

С конструктивной стороны дела диск здоровья представляет собой два металлических или пластиковых круга, с одинаковым диаметром – от 25 до 40 сантиметров, соединенных между собой шайбой. Между этими дисками расположены специальные дорожки со стальными подшипниками, благодаря которым конструкция может мягко вращаться. Более дорогостоящие модели дополнительно имеют на поверхности верхнего диска особые массажеры для стоп, воздействующие на биологически активные точки, расположенные на человеческих ногах. Часто круги для талии дополнительно оснащены эспандерами, с помощью которых можно эффективно прорабатывать мышцы рук и подтягивать грудь. Еще более дорогие аппараты оборудованы цифровым счетчиком, фиксирующим количество выполненных вращений и число затраченных во время тренировки калорий.

Для похудения подходит любой из дисков. Поэтому если нет возможности покупать дорогостоящие модели, оснащенные электроникой и эспандерами – не расстраивайтесь. Даже простой советский аппарат, оставшийся после мамы или бабушки, справится со своей задачей.

С помощью регулярных упражнений на диске для талии можно быстро укрепить мышцы брюшной полости, сформировать красивую линию бедер и сжечь калории. Огромный плюс этого напольного тренажера в его компактности. Его можно легко использовать для пятиминутного отдыха в офисе, чтобы привести в тонус затекающие от сидячей работы мышцы. Если каждый час вставать из-за стола и делать несложные упражнения на диске хотя бы в течение двух-трех минут, можно снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение. Благодаря этому офисные работники смогут улучшить самочувствие, что приведет к росту уровня работоспособности. Таким образом, ежедневно вы успеете эффективно поработать и параллельно провести полноценную 20-минутную тренировку (трехминутные упражнения каждый час восьмичасового рабочего дня за вычетом обеденного перерыва).

С помощью диска здоровья можно не только похудеть, но и принести огромную пользу своему организму. Если говорить сугубо о физических параметрах, то при регулярных упражнениях укрепляются мышцы живота, формируется линия талии, подтягиваются бедра и ягодицы. В целом повысится подвижность позвоночника и гибкость тела, появится плавность в движениях. Благотворно влияют такие упражнения на работу внутренних органов и систем. Наблюдается улучшение кровообращения в тканях и органах, расположенных в брюшной полости, активизируется моторика кишечника.

Львиная доля упражнений с диском здоровья представляют собой скрутки, благодаря которым на внутренние органы производится массирующее воздействие. Улучшается обмен веществ в организме. При регулярных ежедневных занятиях длительностью по полчаса, каждый день получится сжигать порядка 250 килокалорий, а также эффективно проработать основные группы мышц тела.

Уже в течение первого месяца упражнений на диске здоровья получится избавиться от двух-пяти килограммов избыточного веса. С талии уйдет от двух до пяти сантиметров.

Упражнения на вращательном диске. Упражнения на диске здоровья для тонкой талии

  1. Рядом с диском здоровья устанавливается стул с высокой спинкой. На диск нужно встать обеими ногами, предварительно растянув мышцы спины. Держась за стул, следует выполнять скручивания нижней части тела влево-вправо. Верхняя половина туловища зафиксирована. Вращения осуществляются 3 минуты. Так можно проработать косые мышцы живота и мышцы спины.
  2. Теперь стул не потребуется. Исходное положение — небольшой полуприсед, то есть колени немного согнуты, спина слегка наклонена. Ногами нужно вращать диск, а руками выполнять махи в противоположную сторону для ускорения движения. Упражнение длится также 3 мин.
  3. Далее, на диск здоровья нужно сесть, опираясь руками за спиной на пол, пальцы направлены к себе. Согнутые ноги поднимаются над полом под углом 90о. Затем надо коснуться пятками пола с правой стороны и перенести ноги через верх в левую сторону. Руками можно помогать вращаться и сохранять баланс, пресс напряжен. Выполняется 3 мин.
  4. Продолжая сидеть на диске здоровья, расположенном на полу, ноги требуется согнуть в коленях, а руки расположить на поясе. Перебирая стопами, нужно вращаться сначала в одну, затем в иную сторону. В каждую — по 4 раза. Упражнение можно разнообразить, перемещая руки на голеностопные суставы либо фиксируя за головой.
  5. Следующее упражнение выполняется на четвереньках: коленки на диске, ступни оторваны от пола, руки — перед собой. Нужно вращать тазом в противоположные стороны на протяжении 3 мин.
  6. Теперь тренажёр нужно положить на стул и сесть на него. Скрутки выполняются силой бедер, поворачивающихся в разные стороны. Это упражнение на диске здоровья является одними из наиболее эффективных. Выполнять 4 мин.
  7. Продолжая сидеть на круге, расположенном на стуле, руки нужно положить на колени. Перебирая ступнями, чередуя переступания с пятки на носок, следует двигаться поочередно в левую и правую стороны до упора. Сделать по 4 поворота в каждом направлении.
  8. В том же положении сидя нужно сомкнуть руки за головой, а верхнюю часть туловища оставить без движения. Повороты ног влево-вправо требуется повторить по 6 раз.
  9. Диск здоровья не меняет местоположения. Теперь необходимо сесть на него таким образом, чтобы правый бок касался спинки стула. С силой оттолкнувшись от пола ногами, требуется развернуться на 180о. Аналогичным способом вернуться в прежнее положение. Сделать по 4 поворота на каждый бок.
  10. Далее, диск зажимается в ладонях, которые необходимо крутить в руках в противоположных направлениях. Так тренируются мышцы рук и торса.
  11. Для выполнения следующих упражнений потребуется 2 диска. Ноги ставятся на ширине плеч, каждая – на отдельный диск. Одновременно нужно совершать вращательные движения ногами внутрь и раскручивать наружу. Должно получиться 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу.
  12. Начальное положение идентично тому, что в предыдущем упражнении, ноги немного согнуты в коленях. Когда обе ноги поворачиваются вправо, обе руки нужно отвести влево и наоборот. В каждом направлении следует сделать по 10 поворотов.
  13. На два диска, расположенных на полу, следует поставить ладони, приняв позу для отжиманий. При опускании тела ладони поворачиваются внутрь, при подъеме — разводятся наружу. Необходимо выполнить десять отжиманий.

Гимнастический диск здоровья — упражнения для похудения

На чтение 4 мин. Просмотров 587 Опубликовано Обновлено

Гимнастический диск представляет собой мини тренажер из двух пластин, вращающихся относительно друг друга. Тренировки с помощью такого устройства доступны любому человеку и помогают укрепить основные группы мышц без больших усилий.

Диск здоровья — упражнения не только для талии

Гимнастический диск пережил пик своей популярности давно, но сейчас возвращается вновь. На нем можно выполнять хоть и незатейливые, но эффективные упражнения. Диск здоровья отлично тренирует мышцы пресса, формируя стройную талию. Изобретательные инструктора придумали целые комплексы тренировок, дающих нагрузку на руки, шею, ноги, торс. Что заставило многих снова обратить внимание на этот мини-тренажер.

Что такое гимнастический диск здоровья и для чего он

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком.

Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья тоже есть:

Плюсы гимнастического диска

  • Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
  • Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
  • Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
  • Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
  • За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
  • Занимает мало места.
  • Низкая стоимость.

Минусы крутящегося диска

  • Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
  • При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
  • Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Какие бывают диски здоровья

  1. Металлические – наподобие советского варианта.
  2. Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.
  3. Двойные (дабл твист) – конструкция из двух дисков для каждой ноги.
  4. С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.

Кому нельзя заниматься на диске здоровья

Любые упражнения на диске здоровья для похудения противопоказаны при беременности, при заболеваниях позвоночника, патологиях церебрального кровообращения. Занятия запрещены при обострении таких заболеваний:

  • радикулита;
  • остеохондроза;
  • остеопороза;
  • сколиоза;
  • артроза;
  • артрите;
  • атеросклероза.

Комплекс упражнений для детей и начинающих

Успешное похудение обеспечат регулярные упражнения с диском здоровья. Легкой физ нагрузке следует ежедневно уделять не менее 30 минут. Повысить эффективность занятий, предотвратить травмы помогут рекомендации:

  • Разместите тренажер на ровной, не скользкой поверхности – так, чтобы присутствовал страховочный упор (стена, надежный стул, другие).
  • Делайте упражнения натощак, хорошо проветрив помещение.
  • Приступайте к занятиям только в удобной одежде, легкой не скользящей обуви.
  • Продолжительность тренировок, как и нагрузку, следует наращивать постепенно.

Для укрепления разных групп мышц специалистами разработаны специальные комплексы для отдельных частей тела. Чтобы равномерно проработать тело, рекомендуется чередовать типы нагрузки.

Упражнение №1

Занимают устойчивое положение на диске двумя ногами, согнув руки в локтях. Выполнять вращения бедрами нужно поочередно влево и вправо. Локти должны быть удержаны на уровне плеч.

Упражнение №2

Диск зажимают в ладонях, надавливая, выполняют вращение кистями рук в противоположных направлениях.

Упражнение №3

Диск кладут на стул и садятся на него. Поворачивают бедра вправо и влево, удерживая согнутые локти на уровне плеч.

Упражнение №4

Одну ногу располагают на диске, вторую – на полу. Выполняют скручивание одной ногой, затем второй.

Упражнение №5

Становятся на диск коленями и выполняют вращения туловищем влево и вправо.

Упражнение №6

Два тренирующихся становятся рядом на дисках, берутся за руки и выполняют повороты туловищем влево и вправо.

Каждому упражнению нужно уделить по 2-3 минуты, заниматься в удобном темпе. Со временем, темп желательно увеличивать.

Подведем итоги

Заниматься на диске интересно взрослым и, особенно, детям. Вращения «засасывают», их хочется выполнять. После долгой и монотонной работы, например, за компьютером, приятно выполнить 2-3 вида скручиваний. Диск здоровья – упражнения, обеспечивающие хорошее настроение и самочувствие всей семьи.

С праздником здоровья — Грейс.

Мишель Русс делится своими советами по проведению здорового праздничного сезона

Он начинается с Хэллоуина и заканчивается в Новый год. Итак, мы находимся в середине самого прекрасного времени года для праздничного веселья, а также для набора веса, стресса, недосыпания и всевозможных удовольствий. Праздники — это виртуальное минное поле нездорового выбора для обычного человека. Нас засыпают сладостями и закусками. Куда бы вы ни посмотрели, очередная диетическая ловушка готова сорвать ваши благие намерения.Но в этом году вы можете вооружиться хорошими советами и хорошими привычками. В течение следующих нескольких недель я поделюсь своими лучшими идеями, как провести праздники, не нанося вреда своему здоровью, чтобы мы все могли наслаждаться праздниками и .

Самая распространенная отговорка, которую я слышу, чтобы не есть здоровую пищу или не заниматься спортом в любое время года, это «у меня нет времени». Я понимаю. Мы заняты, а нагромождение дополнительных обязанностей, поручений и социальных обязательств, которые приносят праздники, делает заботу о себе еще более сложной задачей.Итак, как мы придерживаемся наших планов здорового питания и фитнеса, когда мы так перегружены?

Будьте готовы.

Когда мы безумно заняты, лучший способ гарантировать соблюдение нашей здоровой диеты и фитнес-плана — это подготовка. Несколько дополнительных минут на составление списка покупок, включающего в себя здоровую пищу и закуски, — это потраченное время с пользой. Чтобы очистить банан и сваренное вкрутую яйцо, требуется столько же времени, сколько и для того, чтобы развернуть булочку с сахаром из кофейни. Ваша задача — следить за тем, чтобы такие вещи, как банан и сваренное вкрутую яйцо, всегда были под рукой и готовы к употреблению.Яблоки, апельсины и горсть орехов одинаково легко взять, чтобы потом не тратить время на дорогу. Возьмите курицу-гриль или две, чтобы облегчить обед. Подавайте курицу с жареными овощами и сладким картофелем (все на одном противне) на один прием пищи, а остатки используйте для добавления в салаты. Оптимизируйте там, где это возможно, и сохраняйте простоту.

Продолжай двигаться.

Я не могу переоценить это. Важно регулярно заниматься спортом для психического и физического здоровья. Не позволяйте принципу «все или ничего» стать препятствием.Если мы не можем уложиться в целый час, мы стремимся к 30 минутам. Если 30 минут не происходит, достаточно 15 минут. Короткая быстрая прогулка после ужина поможет вам снять стресс и улучшить пищеварение. Примите мышление «все или что-то». Делай то, что можешь. Помните, что речь идет о последовательности больше, чем о совершенстве.

Думайте нестандартно.

Многие (большинство??) наших традиционных праздников вращаются вокруг еды и напитков для взрослых. Чрезмерная снисходительность кажется в порядке вещей. (Я расскажу о том, как справляться с такими ситуациями, в одном из следующих постов!) В этом году наши праздники уже точно будут отличаться от прошлых, так почему бы не подумать о том, как их отпраздновать? Подумайте о своих любимых праздничных традициях, не связанных с едой, и сосредоточьтесь на них.Вместо того, чтобы ездить по городу, наслаждаясь праздничным светом из своего автомобиля, прогуляйтесь по своему району (или соседнему району), чтобы получить еще лучший обзор во время движения. День, проведенный за рубкой рождественской елки вместе с семьей, всегда оставит прекрасные воспоминания, и вы также сделаете несколько дополнительных шагов. Праздничные обеды за обеденным столом можно заменить посиделками у костра. Вы даже можете приготовить здоровую курицу и вегетарианские шашлыки на огне, пока вы там.Для большего волнения устройте праздничную охоту за мусором на свежем воздухе. Составьте список фотосессий, которые можно найти в вашем районе, разделитесь на команды и встретитесь через час или около того, побегав вокруг. Звучит весело для меня!

Хорошо питаться и оставаться здоровым, максимально используя это особенное время года, может быть сложно, но давайте сделаем все возможное, чтобы сохранить свое физическое и психическое здоровье во время всего этого. Будьте готовы, продолжайте двигаться, творите и, самое главное, получайте удовольствие!

Мужество и грация — Мужество и грация: Фокус.Водить машину. Определение….

Эта картинка напоминает мне обо всех мелких деталях, которые так важны в бодибилдинге.Чем больше я продолжаю заниматься этим видом спорта, тем больше я понимаю важность деталей, симметрии, баланса, времени и, прежде всего, терпения. Сотни часов в спортзале и, самое главное, вне спортзала, которые способствуют физическому развитию, очень важны. Все эти ингредиенты необходимы при попытке сбалансировать жизнь.
.
.
Когда я впервые оказался на карантине, было довольно сложно найти связь с мышцами с помощью бинтов. Я сосредоточился на медленном выполнении повторения, чтобы найти мышцы, с которыми я хотел бороться.Определенно требовалось время, чтобы привыкнуть. Я научился думать о мышечных движениях, о том, что активируется или какая мышца задействована слишком сильно. Это имеет большое значение для развития мышц, баланса и уверенности в том, что я получаю максимальную отдачу от каждого повторения.
.
.
В жизни или в бодибилдинге изменения никогда не приходят быстро и легко. Сегодня и всегда мы должны праздновать себя! Отпразднуйте наши изменения, силу, которая требуется, чтобы измениться, и мужество, которое требуется для этого.
.
.
«Бодибилдинг — это искусство, ваше тело — это холст, гири — это ваша кисть, а питание — это ваша краска. У всех нас есть возможность превратить автопортрет в шедевр». -Кай Грин.
.
.
📸 @auroraphoto
.
.
#sarahschillingfitness #grit #grace #gritandgrace #fitness #backday #gracefultransformations #relentless #personaltrainer #nutrition #bodybuilding #fitnesslife
#lifestyle #coaching #journey #gymmotivation #transformation #athomeworkouts.
(в Данбери, Коннектикут)
https://www.instagram.com/p/CCPv6M4ATE0/?igshid=1j75oq003ikuq

Важная роль физических упражнений в лечении диабета 2 типа

Cleve Clin J Med. Авторская рукопись; Доступен в PMC 2018 JUL 1.

Опубликовано в окончательной редактированной форме AS:

PMCID: PMC5846677

NIHMSID: NIHMS947868

Отдел патобиологии Патобиологии Патобиологии Джона П. Кирван

, Научно-исследовательский институт Лернера, Кливлендская клиника; Кафедра физиологии и биофизики, Университет Кейс Вестерн Резерв; Метаболический трансляционный исследовательский центр, Институт эндокринологии и метаболизма, Клиника Кливленда, Кливленд, Огайо

ДЖЕССИКА САКС

Отделение патобиологии, Научно-исследовательский институт Лернера, Кливлендская клиника, Отделение физиологии и биофизики, Университет Кейс Вестерн Резерв, Кливленд, Огайо

СТЕФАН NIEUWOUDT

Отделение патобиологии, Исследовательский институт Лернера, Кливлендская клиника; Кафедра физиологии и биофизики, Университет Кейс Вестерн Резерв, Кливленд, Огайо,

ДЖОН П.КИРВАН, отделение патобиологии, исследовательский институт Лернера, клиника Кливленда; Кафедра физиологии и биофизики, Университет Кейс Вестерн Резерв; Метаболический трансляционный исследовательский центр, Институт эндокринологии и метаболизма, Кливлендская клиника, Кливленд, Огайо;

Переписка: Джон П. Кирван, доктор философии, отделение патобиологии, Исследовательский институт Лернера, NE40, клиника Кливленда, 9500 Euclid Avenue, Cleveland, OH 44195; [email protected]Окончательная отредактированная версия этой статьи доступна бесплатно по адресу Cleve Clin J Med См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

Упражнения обычно являются одной из первых стратегий лечения, рекомендуемых пациентам с впервые диагностированным диабетом 2 типа. Наряду с диетой и модификацией поведения физические упражнения являются важным компонентом всех программ профилактики диабета и ожирения и изменения образа жизни. Упражнения, будь то аэробные упражнения, тренировки с отягощениями или их комбинация, способствуют улучшению регуляции уровня глюкозы. Высокоинтенсивные интервальные тренировки также эффективны и имеют дополнительное преимущество, заключающееся в том, что они очень эффективны по времени.В то время как эффективность, масштабируемость и доступность упражнений для профилактики и лечения диабета 2 типа хорошо известны, устойчивость рекомендаций по упражнениям для пациентов остается неясной.

Диабет 2 типа стал серьезным бременем для общественного здравоохранения и экономики в 21 веке. Последние статистические данные Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что диабет поражает 29,1 миллиона человек в Соединенных Штатах, 1 , а по оценкам Международной диабетической федерации диабет поражает 366 миллионов человек во всем мире. 2

По мере того, как эти шокирующие цифры продолжают расти, стоимость ухода за больными диабетом ложится огромным бременем на экономику США и других стран. Для ведения и лечения заболевания такого масштаба, как диабет, подходы должны быть эффективными, устойчивыми, масштабируемыми и доступными.

Из всех доступных вариантов лечения, включая несколько новых лекарств и бариатрическую хирургию (для пациентов, которые соответствуют критериям, обсуждаемым в других разделах этого приложения), 3–5 упражнения как часть образа жизни 6 — это стратегия, которая соответствует большинству этих критериев.

Польза физических упражнений для здоровья имеет долгую и легендарную историю. Гиппократ, отец научной медицины, был первым зарегистрированным врачом, признавшим ценность физических упражнений для пациента с «чахоткой». 7 Сегодня физические упражнения рекомендуются в качестве одной из первых стратегий лечения пациентов с впервые диагностированным диабетом 2 типа и вместе с диетой и модификацией поведения являются центральным компонентом всех программ профилактики диабета 2 типа и ожирения.

Доказательная база эффективности, масштабируемости и доступности физических упражнений включает многочисленные крупные рандомизированные контролируемые испытания; и эти данные были использованы для создания недавно обновленных руководств по физическим упражнениям для профилактики и лечения диабета 2 типа, опубликованных Американской диабетической ассоциацией (ADA), Американским колледжем спортивной медицины (ACSM) и другими национальными организациями. 8–10

Здесь мы освещаем литературу, касающуюся метаболических эффектов и клинических исходов у пациентов с диабетом 2 типа после вмешательства с физической нагрузкой, и указываем будущие направления для трансляционных исследований в области физических упражнений и диабета.

Известно, что взрослые, ведущие физически активный образ жизни, могут снизить риск развития нарушений толерантности к глюкозе, резистентности к инсулину и диабета 2 типа. 8 Также было установлено, что низкая сердечно-сосудистая система является сильным и независимым предиктором смертности от всех причин у пациентов с диабетом 2 типа. 11,12 Действительно, пациенты с диабетом в 2–4 раза чаще, чем здоровые люди, страдают от сердечно-сосудистых заболеваний из-за метаболической сложности и основных сопутствующих заболеваний диабета 2 типа, включая ожирение, резистентность к инсулину, дислипидемию, гипергликемию и гипертонию. . 13,14

Кроме того, повышенный уровень гемоглобина A1c (HbA1c) является прогностическим признаком сосудистых осложнений у пациентов с диабетом, и было показано, что регулярные физические упражнения снижают уровень HbA1c как отдельно, так и в сочетании с диетическим вмешательством.В метаанализе 9 рандомизированных исследований, включавших 266 взрослых с диабетом 2 типа, пациенты, рандомизированные для 20-недельных регулярных упражнений с нагрузкой от 50 до 75% от их максимальной аэробной способности (VO 2max ), продемонстрировали заметное улучшение уровня HbA1c и кардиореспираторной выносливости. . 11 Важно отметить, что большее снижение уровня HbA1c наблюдалось при более интенсивных физических нагрузках, что отражает большее улучшение контроля уровня глюкозы в крови при увеличении интенсивности физических упражнений.

В дополнение к увеличению расхода энергии, что способствует обращению вспять диабета 2 типа, связанного с ожирением, физические упражнения также усиливают действие инсулина за счет краткосрочных эффектов, главным образом за счет независимого от инсулина транспорта глюкозы.Например, наша и другие лаборатории показали, что всего 7 дней интенсивных аэробных упражнений у взрослых с диабетом 2 типа приводят к улучшению гликемического контроля без какого-либо влияния на массу тела. 15,16 В частности, мы наблюдали снижение уровня инсулина в плазме натощак, увеличение на 45% стимулированного инсулином удаления глюкозы и подавление продукции глюкозы в печени (HGP) во время тщательно контролируемых эугликемических гиперинсулинемических клэмпов. 15

Хотя метаболические преимущества физических упражнений поразительны, они недолговечны и начинают исчезать в течение 48–96 часов. 17 Таким образом, для поддержания благоприятной метаболической среды, которую можно получить с помощью упражнений, требуется постоянная программа упражнений.

МЕТОДЫ УПРАЖНЕНИЙ

Аэробные упражнения

Подавляющее большинство литературы о влиянии упражнений на гликемические параметры при диабете 2 типа посвящено вмешательствам, включающим аэробные упражнения. Аэробные упражнения состоят из непрерывных ритмичных движений больших групп мышц, таких как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде.В самых последних рекомендациях ADA говорится, что индивидуальные занятия аэробикой в ​​идеале должны длиться не менее 30 минут в день и выполняться от 3 до 7 дней в неделю. 18 Аэробные упражнения от умеренных до интенсивных (65–90% от максимального пульса и частоты) улучшают VO 2max сердечный выброс, что связано со значительным снижением сердечно-сосудистого риска и общего риска смертности у пациентов с диабетом 2 типа. Таблица 1

  • Распределение на 3–7 дней в неделю с интервалом не более 2 дней подряд между тренировками

  • Ежедневные физические упражнения рекомендуются для максимального действия инсулина — Интенсивные или интервальные тренировки могут быть достаточными для более молодых и физически подготовленных пациентов

  • Могут выполняться непрерывно или как высокоинтенсивные интервальные тренировки выполняется 2–3 раза в неделю в непоследовательные дни 90 147 Тренировки на гибкость и равновесие рекомендуются 2-3 раза в неделю для пожилых людей Аэробные упражнения — хорошо зарекомендовавший себя способ улучшить HbA1c, и существуют убедительные доказательства в отношении влияния аэробной активности на потерю веса и усиленную регуляцию метаболизма липидов и липопротеинов. 8 Например, в отчете за 2007 г. 6 месяцев аэробных упражнений у 60 взрослых с диабетом 2 типа привели к снижению HbA1c (-0,63% ± 0,41 против 0,31% ± 0,10, P < 0,001), голодание глюкоза плазмы (-18,6 мг/дл ± 4,4 против 4,28 мг/дл ± 2,57, P < 0,001), резистентность к инсулину (-1,52 ± 0,6 против 0,56 ± 0,44, P = 0,023; по данным гомеостатической модели оценка), инсулин натощак (-2,91 мЕд/л ± 0,4 против 0,94 мЕд/л ± 0,21, P = 0,031) и систолическое артериальное давление (-6,0.9 мм рт. ст. ± 5,19 против 1,22 мм рт. ст. ± 1,09, P = 0,010) по сравнению с контрольной группой. 14

    Кроме того, метаанализы, рассматривающие преимущества аэробной активности для пациентов с диабетом 2 типа, неоднократно подтверждали, что по сравнению с пациентами из контрольных групп, ведущих малоподвижный образ жизни, аэробные упражнения улучшают гликемический контроль, чувствительность к инсулину, окислительную способность и важные метаболические процессы. параметры. 11 В совокупности имеется достаточно доказательств того, что аэробные упражнения являются проверенным и надежным методом лечения и профилактики диабета 2 типа.

    Тренировки с отягощениями

    За последние два десятилетия силовые тренировки получили широкое признание в качестве эффективного варианта физических упражнений для пациентов с диабетом 2 типа. Синоним силовых тренировок, упражнения с отягощениями включают в себя движения с использованием свободных весов, силовых тренажеров, упражнений с собственным весом или эластичных лент сопротивления.

    Первичные результаты исследований, оценивающих влияние тренировок с отягощениями при диабете 2 типа, показали улучшение в диапазоне от 10% до 15% силы, минеральной плотности костей, артериального давления, профилей липидов, здоровья сердечно-сосудистой системы, чувствительности к инсулину и мышечной массы. 18,20 Кроме того, из-за увеличения распространенности диабета 2 типа с возрастом в сочетании с возрастным снижением мышечной массы, известным как саркопения, 21 тренировки с отягощениями могут обеспечить дополнительную пользу для здоровья пожилых людей.

    Dunstan et al. 21 сообщили о трехкратном снижении уровня HbA1c у пациентов с диабетом 2 типа в возрасте от 60 до 80 лет по сравнению с пациентами из контрольной группы, не занимающимися физическими упражнениями. Они также отметили увеличение мышечной массы тела в группе силовых тренировок, в то время как в контрольной группе, не занимавшейся физическими упражнениями, мышечная масса уменьшилась через 6 месяцев.В более коротком 8-недельном круговом исследовании силовых тренировок, проведенном той же исследовательской группой, у пациентов с диабетом 2 типа улучшились реакции глюкозы и инсулина во время перорального теста на толерантность к глюкозе. 22

    Эти результаты поддерживают использование силовых тренировок как части плана лечения диабета. Кроме того, основные лидеры общественного мнения выступают за то, что вызванное тренировкой с отягощениями увеличение массы скелетных мышц и связанное с этим снижение уровня HbA1c может указывать на то, что скелетные мышцы являются «поглотителем» глюкозы; таким образом, улучшенный гликемический контроль в ответ на тренировку с отягощениями может быть, по крайней мере частично, результатом увеличения запасов мышечного гликогена. 21,23

    Основываясь на все большем количестве данных, подтверждающих роль тренировок с отягощениями в гликемическом контроле, ADA и ACSM недавно обновили свои рекомендации по упражнениям для лечения и профилактики диабета 2 типа, включив в них тренировки с отягощениями. 9

    Комбинация аэробных упражнений и тренировок с отягощениями

    Сочетание аэробных тренировок и тренировок с отягощениями, рекомендованное текущими рекомендациями ADA, может быть наиболее эффективным методом упражнений для контроля уровня глюкозы и липидов при диабете 2 типа.

    Cuff et al 24 оценили, может ли комбинированная программа тренировок улучшить чувствительность к инсулину по сравнению с только аэробными упражнениями у 28 женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа. Действительно, 16-недельные комбинированные тренировки привели к значительному увеличению потребления глюкозы, опосредованного инсулином, по сравнению с группой, выполняющей только аэробные упражнения, что отражает большую чувствительность к инсулину.

    Balducci et al 25 продемонстрировали, что сочетание аэробных упражнений и тренировок с отягощениями заметно улучшает уровень HbA1c (с 8.от 31% ± 1,73 до 7,1% ± 1,16, P < 0,001) по сравнению с контрольной группой и глобально улучшенными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, подтверждая мнение о том, что комбинированные тренировки для пациентов с диабетом 2 типа могут иметь дополнительные преимущества.

    Следует отметить, что Snowling и Hopkins 26 провели прямой метаанализ 27 контролируемых исследований метаболических эффектов аэробных тренировок, тренировок с отягощениями и комбинированных тренировок у 1003 пациентов с диабетом. Все 3 режима упражнений оказывали положительное влияние на HbA1c, уровни глюкозы натощак и после приема пищи, чувствительность к инсулину и уровни инсулина натощак, а различия между режимами упражнений были незначительными.

    В отличие от этого, Schwingshackl и коллеги 27 провели систематический обзор 14 рандомизированных контролируемых испытаний для тех же 3 видов упражнений с участием 915 взрослых с диабетом и сообщили, что комбинированные тренировки приводят к значительно большему снижению HbA1c, чем только аэробные тренировки или тренировки с отягощениями.

    Необходимы дальнейшие исследования для количественной оценки аддитивных и синергетических клинических преимуществ комбинированных упражнений по сравнению с режимами аэробных тренировок или тренировок с отягощениями; однако данные свидетельствуют о том, что комбинированные упражнения могут быть оптимальной стратегией лечения диабета.

    Высокоинтенсивные интервальные тренировки

    Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) стали одной из самых быстрорастущих программ упражнений в последние годы. HIIT состоит из 4-6 повторяющихся коротких (30 секунд) подходов максимальных усилий, чередующихся с короткими периодами (30-60 секунд) отдыха или активного восстановления. Упражнение обычно выполняется на велотренажере, и одно занятие длится около 10 минут.

    ВИИТ повышает окислительную способность скелетных мышц, гликемический контроль и чувствительность к инсулину у взрослых с диабетом 2 типа. 28,29 В недавнем мета-анализе, который количественно оценивал влияние программ HIIT на регуляцию уровня глюкозы и резистентность к инсулину, сообщалось о более высоких эффектах HIIT по сравнению с аэробными тренировками или отсутствием упражнений в качестве контроля. 28 В частности, в 50 исследованиях с вмешательствами продолжительностью не менее 2 недель у участников групп HIIT наблюдалось снижение HbA1c на 0,19% и снижение массы тела на 1,3 кг по сравнению с контрольными группами.

    В последние годы также появились альтернативные программы упражнений высокой интенсивности, такие как CrossFit, которую мы оценили в группе из 12 пациентов с диабетом 2 типа.Наше экспериментальное исследование показало, что 6-недельная программа CrossFit снижает жировые отложения, диастолическое артериальное давление, липиды и Z-показатель метаболического синдрома, а также повышает чувствительность инсулина к глюкозе, базальному окислению жиров, VO 2max и высоким -молекулярный адипонектин. 30 ВИИТ — еще один эффективный способ улучшить метаболическое здоровье; а для пациентов с диабетом 2 типа, которые могут переносить HIIT, это может быть эффективным по времени альтернативным подходом к непрерывным аэробным упражнениям.

    ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОНКРЕТНЫХ МЕТАБОЛИЧЕСКИХ ТКАНЕЙ

    В течение 5 лет после открытия инсулина Бантингом и Бестом в 1921 году был опубликован первый отчет об улучшении действия инсулина, вызванном физической нагрузкой, хотя конкретные клеточные и молекулярные механизмы, лежащие в основе этого эффекты остаются неизвестными. 31

    Существует общее мнение, что острые или краткосрочные эффекты упражнений являются результатом инсулинозависимых и инсулиннезависимых механизмов, в то время как долгосрочные эффекты также включают «перекрестные помехи органов», например, от скелетных мышц к жировой ткани. ткань, печень и поджелудочная железа, все из которых опосредуют благоприятные системные эффекты на HbA1c, уровни глюкозы в крови, артериальное давление и профили липидов в сыворотке (12).

    Метаболические эффекты физической нагрузки на ткани у пациентов с диабетом 2 типа.

    Скелетные мышцы

    После еды скелетные мышцы являются основным местом утилизации и поглощения глюкозы. Периферическая резистентность к инсулину, возникающая в скелетных мышцах, является основным фактором развития и прогрессирования диабета 2 типа.

    Упражнения увеличивают усвоение глюкозы скелетными мышцами с использованием как инсулинозависимых, так и инсулиннезависимых механизмов, а регулярные физические упражнения приводят к устойчивым улучшениям чувствительности к инсулину и утилизации глюкозы. 32

    Следует отметить, что острые приступы физических упражнений также могут временно увеличить поглощение глюкозы скелетными мышцами до пяти раз за счет увеличения (инсулиннезависимого) транспорта глюкозы. 33 По мере того, как этот временный эффект исчезает, он сменяется повышенной чувствительностью к инсулину, и со временем эти две адаптации к физическим нагрузкам приводят к улучшению как чувствительности к инсулину, так и чувствительности скелетных мышц к инсулину. 34

    Чувствительный к топливу фермент аденозинмонофосфат-активируемая протеинкиназа (AMPK) является основным независимым от инсулина регулятором усвоения глюкозы, и его активация в скелетных мышцах под действием физических упражнений индуцирует транспорт глюкозы, синтез липидов и белков и метаболизм питательных веществ. . 35 AMPK временно активируется после тренировки и регулирует несколько нижестоящих мишеней, участвующих в биогенезе и функционировании митохондрий, а также в окислительной способности. 36

    В связи с этим было показано, что аэробные тренировки увеличивают содержание митохондрий и окислительных ферментов в скелетных мышцах, что приводит к резкому улучшению окисления глюкозы и жирных кислот 10 и увеличению экспрессии белков, участвующих в передаче сигналов инсулина. 37

    Жировая ткань

    Упражнения оказывают многочисленные положительные эффекты на жировую ткань, а именно, уменьшают жировую массу, повышают чувствительность к инсулину и уменьшают воспаление.Хроническое слабовыраженное воспаление неразрывно связано с диабетом 2 типа и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. 38

    Несколько воспалительных адипокинов появились в качестве новых предикторов развития атеросклероза, 39 и увеличение жировых клеток из-за чрезмерного потребления калорий приводит к увеличению продукции провоспалительных цитокинов, изменению секреции адипокинов, увеличению циркулирующих жирных кислот, и липотоксичность, сочетающаяся с резистентностью к инсулину. 40

    Было высказано предположение, что физические упражнения могут подавлять выработку цитокинов за счет уменьшения инфильтрации воспалительных клеток и улучшения функции адипоцитов. 41 Уровни ключевого провоспалительного маркера С-реактивного белка заметно снижаются при физических нагрузках, 14,42 , а нормализация передачи сигналов адипокинов и связанной с ними секреции цитокинов была подтверждена для различных режимов упражнений. 42

    Более того, Ibañez et al. 43 продемонстрировали, что в дополнение к значительному улучшению чувствительности к инсулину силовые упражнения снижают массу висцерального и подкожного жира у пациентов с диабетом 2 типа.

    Печень

    Печень регулирует уровень глюкозы натощак посредством глюконеогенеза и накопления гликогена. Печень также является основным местом действия гормонов поджелудочной железы при переходе от пре- к постпрандиальному состоянию.

    Как и в скелетных мышцах и жировой ткани, инсулинорезистентность также присутствует в печени у пациентов с диабетом 2 типа. В частности, нарушение подавления HGP инсулином является отличительной чертой диабета 2 типа, что приводит к устойчивой гипергликемии. 44

    Подходы, использующие измерения уровня глюкозы и инсулина натощак, не различают периферическую и печеночную резистентность к инсулину. 45 Вместо этого, чувствительность печени к инсулину и HGP лучше всего оценивать с помощью метода гиперинсулинемически-эугликемического клэмпа вместе с изотопными индикаторами глюкозы. 15

    Хотя магнитно-резонансная спектроскопия является более сложной, ее также можно использовать для оценки внутрипеченочного содержания липидов, так как было показано, что их накопление вызывает резистентность печени к инсулину. 46 Косвенные показатели дисфункции печени могут быть сделаны по повышенным уровням циркулирующих печеночных ферментов щелочной фосфатазы, аланинтрансаминазы и аспартатаминотрансферазы. 16

    С точки зрения упражнений мы показали, что 7 дней аэробных тренировок без потери веса улучшают чувствительность печени к инсулину. 15 Также было показано, что печеночная AMPK стимулируется во время упражнений, предполагая, что AMPK-индуцированный адаптивный ответ на физическую нагрузку может способствовать улучшенному подавлению HGP. 47 Мы также показали, что более длительные 12-недельные аэробные упражнения снижают резистентность печени к инсулину как с ограничением потребления калорий, так и без него. 48 Кроме того, HGP коррелирует с уменьшением висцерального жира, что позволяет предположить, что это жировое депо может играть важную механистическую роль в улучшении функции печени.

    Поджелудочная железа

    Резистентность к инсулину в жировой ткани, мышцах или печени требует большей секреции инсулина бета-клетками поджелудочной железы. Для многих это гиперсекреторное состояние является неустойчивым, и последующая потеря функции бета-клеток знаменует начало диабета 2 типа. 49 Уровни глюкозы в плазме натощак, инсулина и глюкагона обычно являются плохими индикаторами функции бета-клеток.

    Клинические исследования обычно используют пероральный тест на толерантность к глюкозе и метод гипергликемического клэмпа для более точного измерения динамической регуляции гомеостаза глюкозы поджелудочной железой. 50 Однако в нескольких исследованиях изучалось влияние физических упражнений на функцию бета-клеток при диабете 2 типа.

    Dela и коллеги 51 показали, что 3 месяца аэробных тренировок улучшили функцию бета-клеток при диабете 2 типа, но только у тех, у кого была некоторая остаточная функция и диабет был менее тяжелым.Мы показали, что 12-недельные аэробные упражнения улучшают функцию бета-клеток у пожилых людей с ожирением и у пациентов с диабетом 2 типа. 52,53 Мы также обнаружили, что улучшение гликемического контроля, происходящее при физических нагрузках, лучше прогнозируется изменениями секреции инсулина, а не периферической чувствительностью к инсулину. 54 Также было показано, что относительно короткая (8 недель) программа ВИИТ улучшает функцию бета-клеток у пациентов с диабетом 2 типа. 55 Недавно мы обнаружили, что 6-недельная тренировочная программа CrossFit улучшила функцию бета-клеток у взрослых с диабетом 2 типа. 30

    РЕЗЮМЕ, ВЫВОДЫ И БУДУЩИЕ НАПРАВЛЕНИЯ

    Регулярные физические упражнения приносят пользу для здоровья помимо улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. К ним относятся улучшенный гликемический контроль, передача сигналов инсулина и липидов в крови, а также уменьшение слабовыраженного воспаления, улучшение функции сосудов и потеря веса.

    Программы аэробных тренировок и тренировок с отягощениями способствуют более здоровой работе скелетных мышц, жировой ткани, печени и поджелудочной железы. 18 Повышенная чувствительность всего организма к инсулину наблюдается сразу после тренировки и сохраняется до 96 часов.В то время как дискретные упражнения обеспечивают существенные метаболические преимущества в когортах диабетиков, поддержание контроля уровня глюкозы и чувствительности к инсулину максимизируется за счет физиологической адаптации, которая происходит только через недели, месяцы и годы тренировок. 15,33

    Интенсивность упражнений, 11 объем и частота 56 связаны со снижением HbA1c; однако не было достигнуто консенсуса относительно того, является ли один из них лучшим определяющим фактором, чем другой.

    Наиболее важным соображением при рекомендации упражнений пациентам с диабетом 2 типа является то, что интенсивность и объем должны быть оптимизированы для достижения наибольшей метаболической пользы, избегая при этом травм или риска сердечно-сосудистых заболеваний. В целом, риск нежелательных явлений, вызванных физическими упражнениями, низок даже у взрослых с диабетом 2 типа, и в настоящее время нет доказательств того, что для безопасного назначения упражнений бессимптомным пациентам в этой популяции необходимы дополнительные процедуры скрининга, помимо обычного лечения диабета. 18

    Будущие клинические исследования в этой области дадут более широкое представление о взаимодействии (положительном и отрицательном) между физическими упражнениями и лекарствами от диабета, синергии между физическими упражнениями и бариатрической хирургией, а также потенциале использования упражнений для снижения бремени для здоровья осложнения диабета, включая нефропатию, ретинопатию, невропатию и заболевание периферических артерий.

    Кроме того, фундаментальные исследования, скорее всего, выявят подробные молекулярные дефекты, которые способствуют диабету в тканях, на которые нацелен инсулин.Развивающаяся наука о цитокинах, адипокинах, миокинах и, совсем недавно, об эксеркинах, вероятно, углубит наше понимание механистической связи между физическими упражнениями и лечением диабета.

    Наконец, хотя у нас есть достаточно доказательств того, что упражнения являются эффективным, масштабируемым и доступным подходом к профилактике и лечению диабета 2 типа, нам все еще нужно решить проблему открытия того, как сделать упражнения устойчивыми для пациентов.

    КЛЮЧЕВЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

    • Физические упражнения часто являются первой рекомендацией относительно образа жизни, которую дают пациентам с впервые диагностированным диабетом 2 типа.

    • Вместе с диетой и модификацией поведения физические упражнения играют центральную роль в эффективной профилактике и лечении диабета 2 типа.

    • Все упражнения, будь то аэробные или силовые тренировки или их комбинация, способствуют улучшению регуляции уровня глюкозы.

    • Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, длительные физические упражнения способствуют укреплению скелетных мышц, жировой ткани, печени и поджелудочной железы.

    • Программы упражнений для пациентов с диабетом 2 типа должны быть достаточной интенсивности и объема, чтобы максимизировать метаболический эффект, избегая при этом травм и сердечно-сосудистого риска.

    Благодарности

    Доктор Кирван сообщил о предоставлении исследовательской гранта от NIH R01DK108089, NIH R01HD088061, NIH U34DK107917, NIH R21AR067477 и METAGENICS INC.

    Сноски

    Джессика мешков и Стефан Ниууудт не сообщили о финансовых интересах или отношениях, которые поза потенциальный конфликт интересов с этой статьей.

    Информация для участников

    ДЖОН П. КИРВАН, Отделение патобиологии, Исследовательский институт Лернера, Кливлендская клиника; Кафедра физиологии и биофизики, Университет Кейс Вестерн Резерв; Метаболический трансляционный исследовательский центр, Институт эндокринологии и метаболизма, Кливлендская клиника, Кливленд, Огайо.

    ДЖЕССИКА САКС, Отделение патобиологии, Исследовательский институт Лернера, Кливлендская клиника, Отделение физиологии и биофизики, Университет Кейс Вестерн Резерв, Кливленд, Огайо.

    STEPHAN NIEUWOUDT, отделение патобиологии, научно-исследовательский институт Лернера, клиника Кливленда; Кафедра физиологии и биофизики, Университет Кейс Вестерн Резерв, Кливленд, Огайо.

    Ссылки

    1. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Национальный статистический отчет о диабете: оценки диабета и его бремени в США, 2014 г.Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2014. [Google Академия]2. Whiting DR, Guariguata L, Weil C, Shaw J. Диабетический атлас IDF: глобальные оценки распространенности диабета на 2011 и 2030 годы. Diabetes Res Clin Pract. 2011;94:311–321. [PubMed] [Google Scholar]3. Корнер Дж., Бесслер М., Сирило Л.Дж. и др. Влияние операции обходного желудочного анастомоза по Ру на концентрацию грелина в плазме, пептида YY и инсулина натощак и после приема пищи. J Clin Endocrinol Metab. 2005; 90: 359–365. [PubMed] [Google Scholar]4.Schauer PR, Bhatt DL, Kirwan JP, et al. для следователей СТАМПЕД. Бариатрическая хирургия в сравнении с интенсивной медикаментозной терапией диабета — результаты за 3 года. N Engl J Med. 2014; 370:2002–2013. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]5. Schauer PR, Kashyap SR, Wolski K, et al. Бариатрическая хирургия в сравнении с интенсивной медикаментозной терапией у пациентов с ожирением и сахарным диабетом. N Engl J Med. 2012; 366:1567–1576. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]6. Wing RR, Bolin P, Brancati FL, et al. для исследовательской группы Look AHEAD.Сердечно-сосудистые эффекты интенсивного изменения образа жизни при диабете 2 типа. N Engl J Med. 2013; 369: 145–154. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]8. Zanuso S, Jimenez A, Pugliese G, Corigliano G, Balducci S. Упражнения для лечения диабета 2 типа: обзор доказательств. Акта Диабетол. 2010;47:15–22. [PubMed] [Google Scholar]9. Сигал Р.Дж., Кенни Г.П., Вассерман Д.Х., Кастанеда-Шеппа С., Уайт Р.Д. Физическая активность/упражнения и диабет 2 типа: консенсусное заявление Американской диабетической ассоциации.Уход за диабетом. 2006; 29: 1433–1438. [PubMed] [Google Scholar] 10. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. для Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Медицинские спортивные упражнения. 2011;43:1334–1359. [PubMed] [Google Scholar] 11. Буле Н.Г., Кенни Г.П., Хаддад Э., Уэллс Г.А., Сигал Р.Дж. Метаанализ влияния структурированных упражнений на кардиореспираторную выносливость при сахарном диабете 2 типа.Диабетология. 2003;46:1071–1081. [PubMed] [Google Scholar] 12. Вэй М., Гиббонс Л.В., Камперт Дж.Б., Ничаман М.З., Блэр С.Н. Низкая кардиореспираторная выносливость и отсутствие физической активности как предикторы смертности у мужчин с сахарным диабетом 2 типа. Энн Интерн Мед. 2000;132:605–611. [PubMed] [Google Scholar] 13. Хаффнер С.М., Лехто С., Рённемаа Т., Пюёряля К., Лааксо М. Смертность от ишемической болезни сердца у пациентов с диабетом 2 типа и у недиабетических субъектов с перенесенным инфарктом миокарда и без него. N Engl J Med.1998; 339: 229–234. [PubMed] [Google Scholar] 14. Kadoglou NPE, Iliadis F, Angelopoulou N, et al. Противовоспалительные эффекты физических упражнений у больных сахарным диабетом 2 типа. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2007; 14: 837–843. [PubMed] [Google Scholar] 15. Кирван Дж.П., Соломон Т.П.Дж., Войта Д.М., Статен М.А., Холлоши Д.О. Влияние 7-дневных тренировок на чувствительность к инсулину и реакцию при сахарном диабете 2 типа. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009; 297:E151–E156. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]16.Винник Дж. Дж., Шерман В. М., Хабаш Д. Л. и др. Краткосрочные аэробные упражнения у людей с ожирением и сахарным диабетом 2 типа улучшают чувствительность к инсулину всего организма за счет увеличения периферической, а не печеночной чувствительности к инсулину. J Clin Endocrinol Metab. 2008; 93: 771–778. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]17. Кинг Д.С., Бальдус П.Дж., Шарп Р.Л., Кесл Л.Д., Фельтмейер Т.Л., Риддл М.С. Динамика вызванных физической нагрузкой изменений действия инсулина и толерантности к глюкозе у людей среднего возраста. J Appl Physiol (1985) 1995; 78: 17–22.[PubMed] [Google Scholar] 18. Колберг С.Р., Сигал Р.Дж., Ярдли Дж.Е. и др. Физическая активность/упражнения и диабет: заявление с изложением позиции Американской диабетической ассоциации. Уход за диабетом. 2016;39:2065–2079. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]19. Слуик Д., Буйссе Б., Макельбауэр Р. и соавт. Физическая активность и смертность у лиц с сахарным диабетом: проспективное исследование и метаанализ. Arch Intern Med. 2012;172:1285–1295. [PubMed] [Google Scholar] 20. Гордон Б.А., Бенсон А.С., Берд С.Р., Фрейзер С.Ф.Тренировки с отягощениями улучшают метаболическое здоровье при диабете 2 типа: систематический обзор. Diabetes Res Clin Pract. 2009; 83: 157–175. [PubMed] [Google Scholar] 21. Данстан Д.В., Дейли Р.М., Оуэн Н. и др. Высокоинтенсивные тренировки с отягощениями улучшают гликемический контроль у пожилых пациентов с диабетом 2 типа. Уход за диабетом. 2002; 25: 1729–1736. [PubMed] [Google Scholar] 22. Данстан Д.В., Падди И.Б., Бейлин Л.Дж., Берк В., Мортон А.Р., Стэнтон К.Г. Влияние краткосрочной программы тренировок с отягощениями на гликемический контроль при NIDDM.Diabetes Res Clin Pract. 1998;40:53–61. [PubMed] [Google Scholar] 23. Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Рандомизированное контролируемое исследование тренировок с отягощениями для улучшения гликемического контроля у пожилых людей с диабетом 2 типа. Уход за диабетом. 2002; 25: 2335–2341. [PubMed] [Google Scholar] 24. Cuff DJ, Meneilly GS, Martin A, Ignaszewski A, Tildesley HD, Frohlich JJ. Эффективный метод физических упражнений для снижения резистентности к инсулину у женщин с диабетом 2 типа. Уход за диабетом. 2003; 26: 2977–2982.[PubMed] [Google Scholar] 25. Бальдуччи С., Леонетти Ф., Ди Марио Ю., Фалукка Ф. Осуществима ли и эффективна ли долгосрочная программа аэробных тренировок с отягощениями для метаболических профилей у пациентов с диабетом 2 типа [письмо]? Уход за диабетом. 2004; 27:841–842. [PubMed] [Google Scholar] 26. Сноулинг, штат Нью-Джерси, Хопкинс, В.Г. Влияние различных режимов физических упражнений на контроль уровня глюкозы и факторы риска осложнений у пациентов с диабетом 2 типа: метаанализ. Уход за диабетом. 2006; 29: 2518–2527. [PubMed] [Google Scholar] 27.Швингшакл Л., Миссбах Б., Диас С., Кениг Дж., Хоффманн Г. Влияние различных методов тренировок на гликемический контроль и липиды крови у пациентов с диабетом 2 типа: систематический обзор и сетевой метаанализ. Диабетология. 2014;57:1789–1797. [PubMed] [Google Scholar] 28. Джеллиман С., Йейтс Т., О’Донован Г. и др. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на регуляцию уровня глюкозы и резистентность к инсулину: метаанализ. Obes Rev. 2015; 16:942–961. [PubMed] [Google Scholar] 29. Гибала М.Дж., Литтл Дж.П., Макдональд М.Дж., Хоули Дж.А.Физиологическая адаптация к малообъемным высокоинтенсивным интервальным тренировкам в норме и при болезни. Дж. Физиол. 2012; 590:1077–1084. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]30. Nieuwoudt S, Fealy CE, Foucher JA, et al. Функциональная тренировка высокой интенсивности улучшает функцию бета-клеток поджелудочной железы у взрослых с диабетом 2 типа. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2017 г.: 10.1152/ajpendo.00407.2016. Epub перед печатью. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]32. Хоули Дж. А., Лессард С. Дж. Индуцированное тренировками улучшение действия инсулина.Acta Physiol (Oxf) 2008; 192: 127–135. [PubMed] [Google Scholar] 33. Магкос Ф., Цекурас Ю., Кавурас С.А., Миттендорфер Б., Сидоссис Л.С. Улучшение чувствительности к инсулину после однократной тренировки прямолинейно связано с расходом энергии при выполнении упражнений. Clin Sci (Лондон) 2008; 114: 59–64. [PubMed] [Google Scholar] 34. Холлоши Джо. Индуцированное физическими упражнениями повышение чувствительности мышц к инсулину. J Appl Physiol (1985) 2005; 99: 338–343. [PubMed] [Google Scholar] 35. Хоули Дж. А., Харгривз М., Зират Дж. Р. Сигнальные механизмы в скелетных мышцах: роль в выборе субстрата и адаптации мышц.Очерки биохим. 2006; 42:1–12. [PubMed] [Google Scholar] 36. Рудерман Н.Б., Карлинг Д., Прентки М., Касиседо Дж.М. AMPK, резистентность к инсулину и метаболический синдром. Джей Клин Инвест. 2013;123:2764–2772. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]37. Mulya A, Haus JM, Solomon TPJ, et al. Индуцированное физической нагрузкой улучшение в скелетных мышцах, опосредованном PGC-1 альфа, не зависит от гликемического индекса питания. Ожирение (Серебряная весна) 2017; 25: 721–729. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]38.Дандона П., Алджада А., Чаудхури А., Бандиопадхьяй А. Потенциальное влияние воспаления и резистентности к инсулину на патогенез и лечение осложнений, связанных с атеросклерозом, при диабете 2 типа. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88: 2422–2429. [PubMed] [Google Scholar] 39. Кричевский С.Б., Чезари М., Пахор М. Маркеры воспаления и здоровье сердечно-сосудистой системы у пожилых людей. Кардиовасц Рез. 2005; 66: 265–275. [PubMed] [Google Scholar]40. Кузи К. Роль жировой ткани и липотоксичности в патогенезе сахарного диабета 2 типа.Curr Diab Rep. 2010; 10:306–315. [PubMed] [Google Scholar]41. Бальдуччи С., Занусо С., Николуччи А. и др. Противовоспалительный эффект физических упражнений у пациентов с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом зависит от модальностей упражнений и не зависит от потери веса. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2010;20:608–617. [PubMed] [Google Scholar]42. Хорхе МЛМП, де Оливейра В.Н., Резенде Н.М. и соавт. Влияние аэробных упражнений, упражнений с отягощениями и комбинированных упражнений на метаболический контроль, маркеры воспаления, адипоцитокины и передачу сигналов мышечного инсулина у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.Метаболизм. 2011;60:1244–1252. [PubMed] [Google Scholar]43. Ибаньес Х., Искьердо М., Аргуэльес И. и др. Прогрессивные тренировки с отягощениями два раза в неделю уменьшают абдоминальный жир и улучшают чувствительность к инсулину у пожилых мужчин с диабетом 2 типа. Уход за диабетом. 2005; 28: 662–667. [PubMed] [Google Scholar]44. Basu R, Chandramouli V, Dicke B, Landau B, Rizza R. Ожирение и диабет 2 типа нарушают индуцированное инсулином подавление гликогенолиза, а также глюконеогенеза. Сахарный диабет. 2005; 54: 1942–1948. [PubMed] [Google Scholar]45.Уоллес ТМ, Леви Дж. К., Мэтьюз Д.Р. Использование и злоупотребление моделированием HOMA. Уход за диабетом. 2004; 27:1487–1495. [PubMed] [Google Scholar]46. Петерсен К.Ф., Дюфур С., Бефрой Д., Лерке М., Хендлер Р.Э., Шульман Г.И. Лечение неалкогольного стеатоза печени, инсулинорезистентности печени и гипергликемии путем умеренного снижения веса у пациентов с диабетом 2 типа. Сахарный диабет. 2005; 54: 603–608. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]47. Карлсон CL, Уиндер WW. Протеинкиназа и ацетил-КоА-карбоксилаза печени, активируемые AMP, во время и после тренировки.J Appl Physiol (1985) 1999; 86: 669–674. [PubMed] [Google Scholar]48. Хаус Дж.М., Соломон Т.П.Дж., Марчетти К.М. и др. Снижение висфатина после тренировки коррелирует с улучшением толерантности к глюкозе. Медицинские спортивные упражнения. 2009;41:1255–1260. [PubMed] [Google Scholar]49. ДеФронзо Р.А. Патогенез сахарного диабета 2 типа (инсулиннезависимый): взвешенный обзор. Диабетология. 1992; 35: 389–397. [PubMed] [Google Scholar]50. Cersosimo E, Solis-Herrera C, Trautmann ME, Malloy J, Triplitt CL. Оценка функции бета-клеток поджелудочной железы: обзор методов и клинического применения.Curr Diabetes Rev. 2014; 10:2–42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]51. Дела Ф., фон Линстоу М.Е., Микинес К.Дж., Гальбо Х. Физические тренировки могут улучшить функцию бета-клеток при диабете 2 типа. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004; 287:E1024–E1031. [PubMed] [Google Scholar]52. Соломон Т.П.Дж., Хаус Дж.М., Келли К.Р., Рокко М., Кашьяп С.Р., Кирван Дж.П. Улучшение функции бета-клеток поджелудочной железы у пациентов с диабетом 2 типа после снижения веса, вызванного образом жизни, связано с глюкозозависимым инсулинотропным полипептидом.Уход за диабетом. 2010;33:1561–1566. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]53. Кирван Дж. П., Корт В. М., Войта Д. М., Бури Р. Е., Холлоши Д. О. Упражнения на выносливость снижают стимулированный глюкозой уровень инсулина у мужчин и женщин в возрасте от 60 до 70 лет. Дж Геронтол. 1993; 48: М84–М90. [PubMed] [Google Scholar]54. Соломон Т.П.Дж., Малин С.К., Карстофт К., Кашьяп С.Р., Хаус Дж.М., Кирван Дж.П. Функция бета-клеток поджелудочной железы является более сильным предиктором изменений гликемического контроля после аэробных упражнений, чем чувствительность к инсулину.J Clin Endocrinol Metab. 2013;98:4176–4186. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]55. Мэдсен С.М., Торуп А.С., Овергаард К., Джеппесен П.Б. Высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшают гликемический контроль и функцию бета-клеток поджелудочной железы у пациентов с диабетом 2 типа. PloS Один. 2015;10:e0133286. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]56. Ампьер Д., Рибейро П.А.Б., Шаан Б.Д., Рибейро Д.П. Объем тренировок под наблюдением влияет на гликемический контроль у пациентов с диабетом 2 типа: систематический обзор с мета-регрессионным анализом.Диабетология. 2013; 56: 242–251. [PubMed] [Google Scholar]

    9 самых больших тенденций в области здорового образа жизни 2022 года на данный момент

    Здесь собраны все лучшие тенденции в области здорового образа жизни на 2022 год, тщательно отобранные экспертами в области питания, фитнеса, сна и секса, чтобы определить, что является модным, когда речь идет о хорошем самочувствии как внутри, так и снаружи.

    Справедливости ради стоит сказать, что в этом году мы должны еще немного хорошего настроения. В то время как мы думали, что пандемия была определяющей чертой 2020 года, мощное сочетание новых вариантов и медленное внедрение вакцины во всем мире означало, что наша жизнь осталась почти такой же в прошлом году, когда многие из нас застряли в социально дистанцированных прогулках и вызванном стрессом уходе за собой, чтобы проводить время.

    Чего ждать от 2022 года? От индивидуального питания до последних сексуальных тенденций, тенденции в области здорового образа жизни в этом году поднимаются на новый уровень.

    Тенденции в области здорового образа жизни на 2022 год, выбранные экспертами в области здоровья и благополучия

    В 2022 году основные тенденции в области здорового образа жизни заключаются в том, чтобы жить больше, лучше и дольше, возвращаясь к основам. «В последние годы, ускоренный Covid-19, велнес-индустрия переживает бум, когда потребители переключаются на целостное оздоровление и профилактические продукты», — объясняет Кэти Коттам, основатель Luna Daily.«Это привело к значительному росту числа натуральных, научно обоснованных решений в сфере личной гигиены».

    В то время как в этом году индустрия здорового образа жизни достигла рекордных 1,5 триллиона фунтов стерлингов, а продажи комплектов для фитнеса и лучших средств для сна достигли рекордно высокого уровня после пандемии, акцент, несомненно, сместился. Уже в этом году мы видели, как одно конкретное питательное вещество выходит на первый план, HIIT-тренировки отходят на второй план, и даже ежедневные витамины претерпели изменения.

    1. Токсичные отношения с калориями подошли к концуВ то время как диетическая культура по-прежнему широко распространена и вредна, как никогда, о чем свидетельствует недавнее решение правительства Великобритании включить калории в меню в Англии, склонность к интуитивному питанию теперь больше похожа на выпад.

    Интуитивное питание связано с набором принципов питания, основанных на физических сигналах, связанных с едой, таких как голод и сытость, а не на количественных показателях. Все дело в том, как вы себя чувствуете и что нужно вашему телу, вместо того, чтобы полагаться на данные, такие как цифры калорий.

    Этому подходу уже более 15 лет, но до недавнего времени он существовал только как свободная от ограничений альтернатива диете.Среди подходов с тяжелыми ограничениями, которыми нас постоянно бомбардируют, интуитивное питание едва ли можно назвать жизнеспособным вариантом.

    Но сочетание большей осведомленности о токсичности диетической культуры и новых исследований привело к заметным изменениям в этом году. Например, исследование, проведенное в 2022 году Северо-восточным университетом, и обзор, проведенный в конце 2021 года Университетом Дикина, положительно связали интуитивное питание с более позитивными психологическими преимуществами, такими как улучшение позитивного образа тела, самооценки и благополучия по сравнению с традиционными диетами, почти в 100 исследованиях.

    Дальнейшее исследование, проведенное в ходе последнего опроса Международного совета по информации о пищевых продуктах (IFIC), показало, что у половины американцев есть модели питания, связанные с осознанным или интуитивным питанием.

    Таким образом, справедливо будет сказать, что хотя битва может быть еще не выиграна, движение к изменению того, как мы думаем о еде, предполагает, что мы движемся в правильном направлении.

    2. Высокое содержание белка

    Для любителей спортзалов и олимпийских спортсменов белок всегда был в центре внимания.Но для среднего человека это всегда было макроэлементом в глубине души. Углеводы были демонизированы, а клетчатка рекламировалась как «лекарство от всех» на протяжении многих лет, в то время как протеину почти не уделялось внимания — до сих пор.

    Польза белка как насыщающего макронутриента стала популярной, и теперь такие компании, как Mars, представляют альтернативный способ наслаждаться шоколадом с «высокобелковыми» версиями основных продуктов, таких как Mars Bar, Bounty, Twix и Maltesers. Все батончики содержат впечатляющие 22 г белка, что соответствует или превосходит некоторые из лучших известных брендов протеиновых порошков, таких как myprotein и phD, а также новичков на рынке, таких как Bulk и Misfits.

    Но имейте в виду, что, хотя мы, вероятно, увидим, что многие другие бренды переходят на продукты с высоким содержанием белка, эта тенденция не совсем то, чем она должна быть. Хотя это кажется движением в правильном направлении (ешьте то, что вам нравится, но ешьте и что-то «полезное»), психотерапевт и диетолог Клиники пищевой терапии Уксшели Каркамо предупреждает, что, хотя «наше тело нуждается в белке в достаточном количестве, сумма, которая нам нужна, многими часто переоценивается».

    Кроме того, несмотря на то, что токсичные отношения с калориями и новое интуитивное мышление могут стать самой большой победой 2022 года, культура диеты по-прежнему никуда не денется.«Культура диеты настолько распространена, что многие люди часто пытаются похудеть, — говорит Уксшели, — так что, возможно, здесь также проявляется чрезмерное внимание к потреблению белка».

    3. Кофе с грибами

    Кофейные тренды, как и многие другие, имеют тенденцию приходить и уходить: флэт уайт и капучино меняются местами популярности каждые пару лет. Но прогулка по некоторым из самых известных кофейных фестивалей в мире, включая Лондонский фестиваль кофе в начале этого года, скажет вам, что грядет грибной бум.

    «Лекарственные грибы — это грибы с терапевтическими свойствами, которые использовались в традиционной медицине на протяжении тысячелетий, но не в психоделическом виде», — объясняет Кларисса Берри, диетолог DIRTEA . «Грибы, такие как чага, рейши, львиная грива и кордицепс, содержат полезные молекулы, которые помогают повысить устойчивость к стрессу, обеспечивают антиоксидантную защиту, повышают уровень энергии, регулируют настроение, обостряют внимание и многое другое».

    Если вы представляете грибы, плавающие поверх вашего американо, не волнуйтесь, кофе с грибами не для этого.Эта смесь, доступная повсюду, от Amazon до небольших розничных продавцов, таких как сама DIRTEA, измельчает грибы и кофейные зерна вместе, чтобы создать ореховый и насыщенный вкус, идеально подходящий для тех, у кого яркая палитра.

    Хотя это может быть не всем по вкусу, в то время, когда стресс по-прежнему является обычным фактором в нашей жизни, потребность в чем-то дополнительном с нашим утренним стимулятором кажется выше, чем когда-либо — просто взгляните на кофе CBD прошлых лет.

    «Слишком сильно полагаться на кофеин и другие стимуляторы для концентрации внимания, а также часто употреблять алкоголь, чтобы успокоиться вечером, создает огромную нагрузку на организм», — добавляет Кларисса.«Грибной кофе или даже чистые грибные порошки, такие как кордицепс, обеспечивают естественный, сбалансированный прилив энергии без дрожи и с целым рядом других преимуществ для здоровья», — говорит Кларисса.

    4. Отслеживание уровня глюкозы

    Мы подсчитали наши шаги, часы сна и уровень стресса. Теперь, в 2022 году, мы будем измерять уровень глюкозы с помощью устройств, традиционно предназначенных для профессиональных спортсменов и людей с диабетом.

    «Глюкоза является основным источником топлива для организма во время интенсивных упражнений, и единственный источник энергии, который спортсмен может контролировать⁠, — через прием пищи.Тем не менее, до Supersapiens у спортсменов не было коммерчески доступного способа точно знать, насколько хорошо они питаются в любой момент времени или когда именно им следует есть для поддержания своих пиковых результатов», — объясняет Кристина Скроче, спортивный физиолог и экспериментальное обучение Supersapiens. и научное сопровождение.

    «До сих пор заправка и управление энергией были игрой в угадайку. Как спортсмены, мы измеряем и оптимизируем каждую возможную переменную — мощность, частоту сердечных сокращений, скорость и сон.Но на сегодняшний день у нас не было технологии для доступа к потенциально наиболее ключевой переменной для спортивных результатов: отслеживанию уровня глюкозы в реальном времени».

    Это простая настройка, которую можно выполнить из дома. Патч производительности содержит биосенсор, который передает данные о глюкозе в приложение Supersapiens. Он остается на вашей руке в течение двух недель, затем вы меняете его на другой, а приложение позволяет анализировать ваши уровни и соответствующие показатели в режиме реального времени.

    Хотя Supersapiens и другое программное обеспечение для отслеживания уровня глюкозы изначально разрабатывались для высокоэффективных спортсменов, технология, которая в 2022 году сделает прорыв на массовый рынок, безусловно, имеет свои преимущества.«Вместо потраченных впустую тренировок, когда у вас мертвые ноги, нулевая энергия или полное истощение до конца дня, вы можете максимизировать каждую тренировку, появляясь должным образом заправленным и способным тренироваться на своем пороге. Со временем это поможет вам улучшите свои общие спортивные результаты», — говорит Кристина.

    Но наряду с самостоятельным отслеживанием уровня глюкозы, окончательным шагом вперед по сравнению со стандартным фитнес-трекером, он отличается от стандартного взвешивания, когда вы приходите в тренажерный зал, и предлагает более продвинутый уровень мониторинга.Роскошные спортивные залы по всему миру также предлагают эту услугу в рамках процесса присоединения. Возьмем, к примеру, KX в Челси, где ежемесячное членство стоит невероятных 615 фунтов стерлингов в месяц, которые предлагают мониторинг уровня глюкозы в своих оценках состояния здоровья для всех новых членов.

    5. Более осознанное употребление алкоголя

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Сухой январь, возможно, давно ушел, но желание слабоалкогольных или безалкогольных напитков, безусловно, останется. Это может показаться удивительным, учитывая огромный рост случайных запоев во время пандемии, который обнаружила Массачусетская больница общего профиля, но именно это (подождите) беспрецедентное время привело к изменению привычек в этом году.

    «Безалкогольные и слабоалкогольные спиртные напитки быстро растут, а здоровье и благополучие являются ключевой движущей силой этого роста», — объясняет Даниэлла Шуман, мастер-дистиллятор безалкогольного спирта Mahala Botanical. «Из того, что мы видели, это еще больше усугубилось пандемией, с растущим осознанием и ответственностью за собственное здоровье и благополучие».

    Но хотя безалкогольное пиво, такое как Beck’s Blue, существует уже много лет, оно предназначено исключительно для тех, кто участвует в месяце безалкогольных напитков или не может пить.Теперь новое поколение слабоалкогольных или безалкогольных напитков захватило рынок и сделало его лучше, чем когда-либо. Такие бренды, как Lucky Saint, Seedlip и Mahala, несомненно, возглавили движение за осознанное употребление алкоголя, и теперь, наконец, мы видим, как такие гиганты, как Gordons и Guinness, играют в догонялки.

    В то время как Лондон, где расположены тысячи пабов, в начале этого года получил первую безалкогольную лицензию. Магазин Offy , созданный основателем Club Soda Лорой Уиллоуби, открылся в самом конце прошлого года и до марта 2022 года предлагал покупателям выбор из сотен безалкогольных и слабоалкогольных брендов.

    И эта тенденция будет только нарастать, прогнозирует мастер-дистиллятор Даниэлла. «Несмотря на то, что такие напитки хорошо зарекомендовали себя в розничной торговле, мы также наблюдаем рост в барах и ресторанах. Отношение изменилось, и воздержание от употребления алкоголя стало гораздо более приемлемым с точки зрения общества, чем это было раньше, и теперь, когда гораздо больше людей попробовали варианты без алкоголя и с низким содержанием алкоголя, потребители лучше знакомы с брендами и теперь менее колеблются задавать вопросы. за одного, — говорит она.

    6.Серьезное отношение к гигиене сна

    Говорить о сне, его важности и о том, как лучше спать, конечно, не ново, но в 2022 году мы серьезно относимся к гигиене сна. Согласно исследованию роскошного бренда CBD OTO, ошеломляющие 86% из нас страдают бессонницей, и более половины из нас назвали бы себя «плохо спящими». Это должно измениться в 2022 году, а это означает, что мы должны занять правильное положение и настроиться на то, чтобы выспаться как можно лучше.

    «Когда дело доходит до сна, создание хорошей обстановки является основой для всех положительных моделей сна», — объясняет эксперт по сну Джеймс Уилсон, поэтому неудивительно, что в этом году мы думаем об этом больше.«Если среда правильная, у вас не только больше шансов выспаться, но и более качественный сон, который дольше восстанавливает вас. Снижение частоты сердечных сокращений и температуры тела являются ключом к качественному сну, а правильная среда играет ключевую роль в подготовке вашего тела к тому, чтобы чувствовать себя в безопасности перед тем, как уснуть».

    Учитывая это, неудивительно, что в следующем году бренды сосредоточат свое внимание на продуктах на основе магния, поскольку одним из преимуществ магния является его способность помочь нам заснуть.Такие бренды, как Neom, перешли от насыщенного магнием масла для тела, предназначенного исключительно для сна, к добавлению этого минерала во всю линейку продуктов, в то время как Puresport теперь включает магний в одну из своих недавно выпущенных линеек.

    7. LISS соперничает с HIIT

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Клаудия Шиффер и Пиппа Миддлтон, как сообщается, являются твердыми поклонниками, но что особенного в низкоинтенсивных стационарных (LISS) тренировках? Помимо предотвращения рисков получения травм, связанных с высокоинтенсивными тренировками, такими как бег или высокоинтенсивные тренировки на беговой дорожке, новые исследования CHA University показали, что упражнения низкой интенсивности столь же эффективны, как и их более активные аналоги.

    В отличие от высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), LISS представляет собой кардиоупражнения, при которых вы выполняете упражнения с интенсивностью от низкой до умеренной в течение непрерывного, а часто и более длительного периода времени. Он часто включает в себя всю классику, такую ​​как бег, езда на велосипеде, плавание и ходьба. В том же исследовании, опубликованном только в прошлом году, подчеркивается, что LISS полностью подходит большему количеству людей, в том числе беременным, только начинающим заниматься спортом, пожилым людям и даже пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями по этой причине, так как это упражнение нравится большинству людей. привык, делается с меньшей вероятностью травмы.

    Несмотря на то, что лучшими упражнениями всегда будут те, которых вы придерживаетесь, говорит Эмили Серванте, сертифицированный персональный тренер и глобальный менеджер по обучению тренеров в Ultimate Performance, у тренировок LISS есть много других преимуществ.

    «Я бы порекомендовала всем, независимо от возраста и пола, включить тренировки LISS в свой распорядок дня, если они хотят оставаться в форме и быть здоровыми», — говорит она. «Например, чтобы расщепить жир, вам нужен кислород. Когда вы выполняете LISS с правильной интенсивностью, например, с 60 процентами от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 30–60 минут, это означает, что вы не лишаете свое тело кислорода, необходимого ему для избавления от лишнего жира, а вместо этого , ваше тело будет использовать накопленный жир в качестве топлива.

    Еще одна причина, по которой LISS добилась больших успехов в оздоровительных тенденциях 2022 года, заключается в том, что мы можем заниматься этим с семьей и друзьями, в отличие от физических упражнений последних лет. «Как прекрасно иметь возможность встретиться с друзьями на свежем воздухе и насладиться прогулкой или поездкой на велосипеде на свежем воздухе, — говорит Эмили. долгосрочные привычки образа жизни».

    8. Индивидуальное питание

    Переход к интуитивному питанию и рост продаж персональных устройств для фитнеса и отслеживания сна показывают нам одну вещь о тенденциях здорового образа жизни в 2022 году: мы переходим на личности.

    Индивидуальное питание представлено в виде уникальных «стеков», флаконов или пилюль, каждая из которых включает витамины и минералы, которые могут вам понадобиться для улучшения общего состояния здоровья, что определяется в ходе онлайн-викторины. Это то, чего не могут предложить стандартные поливитамины. Хотя вы могли бы принимать несколько витаминов, некоторые из которых вам не понадобятся, почему бы просто не принять один, наполненный тем, что вы делаете?

    Несмотря на то, что персонализированные добавки существуют уже несколько лет, только в последнее время они стали популярными благодаря таким продуктам, как Nourished, Vitl, Personalized Co.и Vitamin Buddy предлагают индивидуальные витамины по почте.

     «После Covid все больше людей стали больше осознавать общее состояние здоровья своего тела и ищут более индивидуальный подход к потреблению витаминов, чтобы помочь им преодолеть любые проблемы, с которыми они могут столкнуться», — Мелисса Сновер, диетолог, основатель и генеральный директор. Питательный, говорит.

    Наша жизнь стала более занятой, чем когда-либо после пандемии, и мы все видели, какое влияние может оказать сохранение здоровья как на наше психическое, так и на физическое благополучие, но, как отмечает Мелисса, «мы все заняты, и это требует приверженности сохранить наше здоровье.

    Она говорит: «Большинство людей согласились бы с тем, что трудно не забывать принимать хотя бы один витамин в день, не говоря уже о семи. Проще говоря, это самый разумный способ потреблять добавки».

    9. Избавьтесь от смущения из-за интимного ухода

    Что касается тенденций в области секса, мы видели все: от огромного увеличения количества лучших секс-игрушек в 2022 году до массового образа жизни. меняет постпандемический и новый язык, такой как зомбирование, позволяя формировать совершенно новые разговоры о сексуальном позитиве.

    Категории средств по уходу за кожей и волосами, чтобы отразить потребность в честных разговорах в этих сферах, уменьшить стигматизацию в отношении определенных состояний, таких как алопеция, и изменить то, что на самом деле означает «нормальный».

    «Тем не менее, есть одна очень важная часть, возможно, самая важная часть женской анатомии, которая осталась в стороне в этом разговоре», — предполагает Кэти, основатель Luna Daily. «Вульва».

    Мы надеемся увидеть изменения в следующем году.Она говорит: «Охвачена категорией, все еще окутанной смущением и замешательством, с выбором синтетических продуктов, ориентированных на универсальные так называемые решения проблем, которые многие женщины прячут в шкафчике в ванной».

    Это проблема реального мира, объясняет она. Недавний опрос YouGov показал, что половина британок не может точно определить свое влагалище, а собственное исследование Luna Daily показало, что среди 1000 женщин всех возрастов 80% не могут точно назвать свою вульву, при этом каждая третья моется во влагалище⁠— что приводит к серьезным проблемам с гинекологией.

    «Хуже всего то, что каждая третья женщина из-за смущения не делает мазок с шейки матки», — говорит Кэти, подчеркивая необходимость прекращения стыда за уход за интимными зонами.

    Роскошный полноразмерный внедорожник Jeep

    увеличился на 12 дюймов: Wagoneer L и Grand Wagoneer L

    Новые модели Wagoneer L и Grand Wagoneer L обеспечивают больше места для перевозки большего количества снаряжения.

    Jeep делает модели Wagoneer и Grand Wagoneer более универсальными и грандиозными.  Обозначенные буквой «L», новые предложения с длинной колесной базой будут предлагать лучшее в своем классе грузовое пространство, а также больше места для пассажиров. L также станет одним из первых автомобилей с новым мощным рядным шестицилиндровым двигателем Hurricane.

    Чтобы получить новые более длинные модели, Jeep добавил 12 дюймов к существующему  Grand Wagoneer . Однако не вся эта дополнительная длина находится в хвосте внедорожника.

    Jeep удлинил колесную базу на 7 дюймов и поместил остальную часть добавленного пространства за заднюю ось.В результате модели L получили новый задний пол, новую заднюю секцию лестничной рамы и некоторые сопутствующие модификации шасси с новым металлом.

    Полностью закрытые лонжероны рамы обеспечивают жесткость Wagoneer L и сохраняют способность буксировать и грузоподъемность. Алюминий для капота и дверей, а также составная задняя дверь помогают удерживать этих вьючных животных — снаряженная масса более 6000 фунтов! — от веса даже больше, чем они.

    Багажное отделение Extra Grand

    (Фото/Jeep)

    Суть растяжки, конечно же, в большем пространстве.Объем грузового отсека за третьим рядом составляет 44,2 кубических фута, что на 50% больше, чем у модели стандартной длины. Это также немного больше, чем у прежнего печально известного большого роскошного внедорожника Cadillac Escalade ESV и его собратьев GMC и Chevy.

    Со сложенными сиденьями удлиненные джипы уступают вместимости внедорожников GM — 130,9 кубических футов. Записи GM управляют около 145, когда все ровно. Тем не менее, джипы по-прежнему вмещают лист фанеры размером 4 x 8 футов с запасным местом.

    Когда вы перевозите груз, который может перемещаться, например туристическое снаряжение, холодильники , гидроцикл , или что-то еще большое = или тяжелое, шесть крепежных петель помогают надежно удерживать все на месте. Модели Grand Wagoneer L поставляются с системой направляющих для управления грузом в задней части, что обеспечивает еще большую гибкость.

    Много места для 8 человек

    Место для ног сзади остается лучшим в своем классе, по крайней мере, во втором ряду. Там пассажиры могут найти до 42,7 дюймов, чтобы растянуться.Это примерно на один дюйм больше, чем у GM, но такое же, как у Wagoneers стандартной длины. А 36,6 дюйма пространства для ног в третьем ряду — чуть ли не лучший показатель в своем классе.

    Ураган I6 обрушивается на сушу

    (Фото/Jeep)

    Вместо традиционного V8 совершенно новый рядный шестицилиндровый двигатель Hurricane с двумя турбинами от Stellantis будет стандартным для Wagoneer L и Grand Wagoneer L. Wagoneer будет использовать 420-сильный, 468-фунтовый футов крутящего момента, версия I6 со стандартным выходом (SO).

    Grand Wagoneer использует двигатель Hurricane 510 мощностью 510 лошадиных сил и крутящим моментом 500 фунт-футов.SO может использовать обычный бензин, но для 510 требуется как минимум октановое число 91. Оба получат одинаковую восьмиступенчатую автоматическую коробку передач.

    Большой тягач доступен

    (Фото/Jeep)

    С двумя новыми двигателями тяговое усилие остается исключительным. Полноприводный Wagoneer может перевозить прицепы весом до 10 000 фунтов. 4 × 4 SO достигает максимума в 9 850 фунтов, а высокооктановый вариант рассчитан на 9 450 фунтов. Рейтинги буксировки выше, чем максимум 7900 фунтов, предлагаемый GM.

    Полезная нагрузка, однако, немного ниже.Это следует учитывать, если вы загружаете пассажиров и груз. Максимальный вес Wagoneer и Grand Wagoneer L составляет от 1330 до 1550 фунтов. Для справки: вес больших внедорожников GM варьируется от 1475 до 1698 фунтов.

    Ураган Экономия топлива

    (Фото/Jeep)

    Экономия топлива оценки для 4×2 SO составляют 17 миль на галлон по городу, 23 мили на галлон по шоссе или 16/22 с 4×4. Более мощный двигатель рассчитан на 14 поездок по городу и 19 поездок по трассе.

    Тем временем стандартные Wagoneers без Hurricanes не справляются.5,7-литровый V8 4×4 Wagoneer выдает 15/20, 6,4-литровый V8 Grand Wagoneer 13/19, что делает Hurricane полезным обновлением, особенно в отношении насоса. Модели L также получают дополнительные 4 галлона в своих топливных баках, что означает еще больший запас хода.

    Предлагается задний привод, но ожидайте, что почти все эти бегемоты будут продаваться с одной из трех систем полного привода Jeep. Quadra-Trac I, Quadra-Trac II и Quadra-Drive II уже на столе.

    Первая — это штатная система с самоблокирующимся задним дифференциалом.Второй является штатным и использует датчики для обнаружения проскальзывания. Он также имеет двухступенчатую раздаточную коробку с низким диапазоном для приключений на бездорожье.

    В-третьих, Quadra-Drive II с задним дифференциалом повышенного трения с электронной системой повышенного трения может даже предвидеть условия с низким сцеплением с дорогой до того, как в них попадет шина.

    Jeep Grand Wagoneer L прибывает

    (Фото/Jeep)

    Если не считать более длинного кузова и новых двигателей, это тот же Jeep Grand Wagoneer и Wagoneer, которые появились на рынке в прошлом году. Большой внедорожник будет предлагать роскошные функции, которые ставят его выше всего, что Jeep предлагал раньше.

    Он также будет оснащен технологиями, включая сенсорный экран для передних пассажиров. Другие преимущества для бездорожья включают регулируемую пневматическую подвеску с пятью уровнями, которая может регулировать высоту дорожного просвета до 8 дюймов.

    Когда ждать Wagoneer L и Grand Wagoneer L? Они должны поступить к дилерам Jeep в конце этого года. Что-то вроде краткого обзора будет представлено очень ограниченным тиражом моделей Grand Wagoneer Hurricane 510 2022 модельного года, доступных для заказа уже сейчас.

    Концепт Grand Wagoneer: Jeep снова приносит нам роскошь большого внедорожника
    Jeep Grand Wagoneer 2021 года поступит в продажу в США.С. проезжей части следующим летом. Этот новый роскошный полноразмерный внедорожник призван сделать Jeep более высококлассным и привлечь более «богатых клиентов». Прочитайте больше…

    олимпийских гимнастов столкнулись с завышенными ожиданиями на NCAA

    ФОРТ-УЭРТ, Техас (AP) — Суниса Ли прибыла в Токио прошлым летом относительно неизвестной. Затем последовали Олимпийские игры, соревнование всей ее жизни, золотая медаль, которую она когда-то считала недосягаемой, и статус единственного имени в спорте на всю жизнь.

    Ее всепроникающий титул и всплеск славы, который с ним пришел, мало повлияли на ее планы. Она переехала в Оберн, чтобы начать первый год обучения, всего через пару недель после возвращения в США с тремя медалями в багаже. Смягченные правила в отношении имени, изображения и сходства означали, что ей не нужно было выбирать между «Танцами со звездами» и посещением онлайн-уроков, когда она соревнуется за «Тигров».

    19-летняя девушка сделала все, что задумала, как на ковре, так и вне его.Ее личный бренд находится на подъеме, и на этой неделе Оберн участвует в национальном чемпионате NCAA впервые с 2016 года, как она и надеялась, покидая Японию прошлым летом.

    Тем не менее, Ли и другие олимпийцы Джейд Кэри (штат Орегон), Грейс МакКаллум (Юта) и Джордан Чайлз (Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе) возьмут слово в четверг с чем-то, чего нет у остальной части поля: груз завышенных ожиданий, вид, который приходит с территорией после того, как вы стояли на олимпийском пьедестале с поднятым на стропила флагом вашей страны.

    «Я думаю, что все олимпийцы несут это бремя», — сказал тренер «Оберна» Джефф Граба. «Я думаю, что у Суни это может быть больше, чем у большинства, просто потому, что у золотого медалиста в многоборье всегда есть немного дополнительной нагрузки на них».

    Тем не менее, Граба быстро указывает, что олимпийская гимнастика и гимнастика NCAA — это один и тот же вид спорта по духу, но не обязательно на практике.

    Уровень навыка другой. Затраты времени разные. Начисление очков разное. Вибрация, ориентированная на команду, отличается.Все это может потребовать периода адаптации.

    Кэри, завоевавшая золото в вольных упражнениях в Токио, признает, что вместо 30 с лишним часов в спортзале во время подготовки к Олимпийским играм до установленного NCAA 20-часового лимита с «Бобрами» три месяца — пришлось привыкать.

    «Мы не так много тренируемся, поэтому я не очень устал», — сказал Кэри. «Но я бы сказал, как в середине сезона. Я подумал: «Вау, тут много соревнований.’»

    Потому что так оно и есть. Календарь элиты направлен на то, чтобы спортсмены несколько раз в год выходили на пик. Коллегиальный сезон занимает лишь часть этого времени, но при этом гимнасток просят надевать купальник и салютовать судьям гораздо чаще.

    Это одна из причин, по которой студенческая гимнастика ставит во главу угла точность. Да, уровень гимнастики может быть не таким, как на Олимпийских играх, но если вы будете проводить Олимпийские игры каждую неделю в течение 13 недель подряд, они могут быть очень похожи на то, что будет демонстрироваться на Dickie’s Arena в эти выходные.

    Однако различие может потеряться при переводе.

    Восемь месяцев назад Ли ошеломила мир — возможно, больше всего себя, — когда стала пятой американкой подряд, завоевавшей олимпийский титул. На этой неделе реальность такова, что она не является запредельным фаворитом на корону NCAA.

    Тринити Томас, взрослая спортсменка из Флориды, выполнила 18 упражнений. В этом году судьи получили 10,0 баллов, что является самым высоким показателем в стране. Бывшая и, возможно, будущая элита — после этих выходных она сказала, что «ничего не высечено на камне» — Томас был там, где Ли и компания сейчас, пытаясь найти способ перекалибровать ее навыки и ее мышление.

    «Мне нравится тот аспект, когда я стараюсь делать что-то как можно лучше, потому что ты стремился к этим 10», — сказал Томас. «И это было определенно очень круто для меня, и мне нужно было переключиться и сказать: «Хорошо, я хочу, чтобы все было буквально идеально», верно?»

    Вариант, которого нет в элите. В коллективе это вряд ли так. В этом сезоне судьи присудили ошеломляющие 69 идеальных десяток, включая выходные, когда все четверо олимпийцев 2020 года хотя бы раз видели, как знаковое число мелькнуло на их табло.

    И да, это было круто.

    «Я был очень взволнован, как будто я сделал Олимпиаду заново», — сказал Чайлз.

    И возвращение на крупнейшую спортивную арену остается целью Чайлза, Ли и Кэри. И Чайлз, и Кэри примут участие в сборе национальной сборной США в конце этого месяца. Ближайшее будущее Ли остается под вопросом — Граба сказал, что сядет со своей звездой после NCAA, чтобы обсудить ее варианты, — но Ли не стесняется говорить, что хотела бы быть в Париже в 2024 году.

    Попытка соревноваться одновременно на уровне элиты и колледжа невероятно требовательна, а это означает, что эта поездка на национальные соревнования может быть их единственной. Тем не менее, их появление стало еще одним толчком для уровня спорта в разгар бума.

    Если кто-то, кроме олимпийца, встанет на пьедестале в четверг вечером с чемпионским титулом в многоборье, Чайлз увидит в этом доказательство того, что кадровый резерв на университетском уровне выходит далеко за рамки олимпийцев. Вряд ли это плохо.

    «Честно говоря, каждая девушка, которая выходит на спортивную площадку NCAA, на любом этаже в целом талантлива, одарена и предана своему делу, — сказал Чайлз. «Итак, их награда — это их награда, и они заслуживают каждой ее частички».

    ___

    Другие виды спорта AP: https://apnews.com/hub/apf-sports и https://twitter.com/AP_Sports

    Авторское право © 2022 . Все права защищены. Этот веб-сайт не предназначен для пользователей, проживающих в Европейской экономической зоне.

    Марк Уолберг играет главную роль в бездуховном «Отце Стью»

    На эту Пасху Марк Уолберг преподносит нам подарок, столь же сладкий, как коробка Peeps или шоколадный кролик, и столь же питательный.

    «Отец Стью» — это любовный биографический фильм о бывшем реальном хулигане, аферисте из «синих воротничков», который каким-то образом становится римско-католическим священником с белым воротничком. Так почему же он в конечном счете такой же пустой, как тот шоколадный кролик?

    Сразу становится понятно, чем привлекла Уолберга — звезду, исполнительного продюсера и финансиста.«Отец Стью» находится в своей рулевой рубке, от любви его персонажа к любительскому боксу до его глупого юмора. И как ярый католик, это его голливудский фильм-послание, его «Страсти Христовы». Он даже привел с собой Мела Гибсона.

    Но Уолберга просто неправильно воспроизвели, из его глубины, и слишком длинный, плохо отредактированный «Отец Стью» никогда не находит своего ритма. Хороший юмор, сладкий с сожалением, но фильм по иронии судьбы заканчивается, когда дело доходит до самой важной части: обращения с самой верой.

    Фильм основан на экстраординарной жизни настоящего Стюарта Лонга, и зрители впервые встречают его в качестве тяжелого боксера в Монтане. Его карьера на ринге застопорилась, как и его иммунная система. «Твое тело говорит тебе не драться», — говорит ему врач.

    Наивно Лонг собирает вещи и отправляется в Голливуд, чтобы оставить свой след. «Я рожден, чтобы выступать. Просто потребовалось время, чтобы найти свою сцену», — говорит он своей матери (Джеки Уивер, здорово).

    У Лонга есть свои демоны — младший брат, который умер слишком рано, и развод родителей. «Последнее, что мне нужно, — это еще один отец, из-за которого я потерплю неудачу», — говорит он позже, приближаясь к священству.

    Работая в мясном отделе супермаркета и мечтая о большом прорыве, он однажды шпионит за прекрасной дамой (Тереза ​​Руис), учительницей католической воскресной школы. Впечатление на нее приводит его в церковь.

    Ужасная авария на мотоцикле, в результате которой он впадает в кому, заводит его еще дальше: в семинарию, где он решает, что Божий план для него состоит в том, чтобы стать священником, тем, кто может общаться с маргиналами.

    Это был долгий путь к сердцу «отца Стью». Это настоящая конверсия? Сможет ли этот сквернословящий, склонный к насилию, пьющий виски и гоняющийся за юбками антиавторитарный мальчик-мужчина стать человеком из ткани? «Вы не можете обмануть Бога», — говорят ему.

    Но у Бога есть последнее испытание: у Стюарта развивается чрезвычайно редкое аутоиммунное заболевание, которое имитирует симптомы БАС, болезни Лу Герига, и от которого нет лекарства. На этот раз Стью может нанести ответный удар своим единственным оружием — благодатью.

    Подходящий персонажу, чье тело подводит его, Уолберг меняет свое. Актер быстро набрал 30 фунтов во время короткой съемки, чтобы изобразить Лонга в его последние годы, и камера показывает это, давая Уолбергу шанс присоединиться к списку актеров, которые претерпели экстремальные изменения веса ради роли (Мэттью МакКонахи, Том Хэнкс). , среди них Энн Хэтэуэй и президент клуба Кристиан Бэйл).

    Но прибавка в весе не может скрыть того, что Уолберг просто недостаточно хороший актер, чтобы изобразить интенсивность и торжественность обращения или преданности.(«Ты любишь меня… но ты не хочешь меня?» — спрашивает он Бога, читая по-настоящему ужасную строчку.) И сценарий тоже не любит: сценарист и режиссер Розалинда Росс вставляет фиктивное видение Девы Марии, баюкающей на руках. истекающий кровью Лонг на дороге через несколько мгновений после аварии

    Недостатки Уолберга бросаются в глаза особенно потому, что он окружен очень хорошими актерами, в том числе Малкольмом Макдауэллом в роли ректора, Аароном Мотеном в роли душевного семинариста и Гибсоном. Возможно, еще слишком рано слышать, как опальная звезда «Храброго сердца» разглагольствует на экране в пьяном угаре о нацистах, но нельзя отрицать, что он грозный актер.

    Росс — не случайно реальный партнер Гибсона — принял интересные кинематографические решения, например, задерживаясь на сценах, которые на самом деле ничего не добавляют. Один, в котором Лонг регистрируется в захудалом номере голливудского мотеля, длится дольше, чем ключ, позже тот, в котором мы наконец видим, как Лонг служит заключенным. Росс также близок к формулам, таким как всегда, казалось бы, необходимый монтаж тренировок. Только в данном случае это монтаж Уолберга в разные моменты богослужения, держащего в руках четки — в то время как он потеет.

    В «Отце Стью» всегда есть что-то не так, ощущение, что создатели фильма позволили себе большую вольность с реальной жизнью, чтобы сделать ее еще более святой. Но я с Билли Джоэлом: «Я лучше смеюсь с грешниками, чем плачу со святыми / С грешниками гораздо веселее».

    «Отец Стью», релиз Sony Pictures, который выходит в кинотеатрах со среды, имеет рейтинг R за «язык повсюду». Продолжительность: 124 минуты. Одна звезда из четырех.

    ___

    MPAA определение R: Ограничено. До 17 лет требуется сопровождающий родитель или взрослый опекун.

    ___

    Онлайн: https://www.fatherstumovie.com

    ___

    Марк Кеннеди на http://twitter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.