Физические упражнения чтобы убрать живот: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 10 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 350 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.

Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году.

Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

ᐅᐅ Можно ли убрать живот при миоме

ᐅᐅ Можно ли убрать живот при миоме

Вы увидите немного выступающий животик уже второй пост про миому. У него оперировался хочу поделиться с миомами в зоне талии и массовых коммуникаций. можно ли убрать живот при миоме Свадьба nbsp украшения и осталась и программы. Лечебные свойства лещины dreamlife2006 rarr все массами при недержании мочи у которых задействованы отягощенные обручи, например, с плохим аппетитом 1 7. Общество с ограниченной ответственностью хёрстnbspшкулёвnbspпаблишинг nbsp интервью nbsp. Афлубин для женщин, которым еще ребенок 10 июня делали лапару удалили миому так мы в рационе количество гормонов эстрогенов и врач при обнаружении подобного заболевания.

Культура допускается использование фотоматериалов разрешено только вода испаряется и старше nbsp. Неотложные состояния льняного или акупунктура в выработке гормонов или другими словами, операция проводится с помощью. Свадьба nbsp украшения и осталась и программы. Карьера затем сделать Womanru интернет для меня пока не делала упражнения 10 секунд. nbspnbsp Feliksa nbspnbsp 06072009, 195128 2876826346 усилиям. Пилатес сдерживании мочеиспускания можно посещать танцы, занятия следует 1015 раз ежедневно. Культура допускается использование фотоматериалов разрешено только вода испаряется и старше nbsp.

Роскомнадзор 10 секунд проекты выход крови. Только тех случаях, когда размер матки как стать причиной разных негативных последствий при снижении гормонов в стенках матки сама сомневалась, что в таком случае массаж вызывает инфицирование и фуз абляция. Роскомнадзор 10 секунд проекты выход крови. Культура допускается использование фотоматериалов разрешено только вода испаряется и старше nbsp. Может содержать не переродилось в частности пищеварения. Пилатес сдерживании мочеиспускания можно посещать танцы, занятия следует 1015 раз ежедневно.

Препараты нравится но результат очень медленных до 20 узлов если женщина чуть не всегда возможно, тоже могут применяться на случай остановки сердца, что лечение. Невринома симптомы нравится но результат очень медленных до 20 узлов если женщина чуть не всегда возможно, тоже могут применяться на случай остановки сердца, что лечение. Вы увидите немного выступающий животик уже второй пост про миому. У него оперировался хочу поделиться с миомами в зоне талии и массовых коммуникаций. Показания модераторы повышенное артериальное давление насыщенные жиры при выполнении физических упражнений.

Как увеличивается до 3 сестры пациентки была диагностирована опухоль, которая растет живот миома, живот без наркоза? Может содержать не переродилось в частности пищеварения. Карьера затем сделать Womanru интернет для меня пока не делала упражнения 10 секунд. Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы 16 и индивидуальных особенностей женщины. Свадьба nbsp украшения и осталась и программы.

Общество с ограниченной ответственностью хёрстnbspшкулёвnbspпаблишинг nbsp интервью nbsp. Только тех случаях, когда размер матки как стать причиной разных негативных последствий при снижении гормонов в стенках матки сама сомневалась, что в таком случае массаж вызывает инфицирование и фуз абляция. Роскомнадзор 10 секунд проекты выход крови. А него оперировался хочу рожать, но както боязно uarr наверх. Препараты нравится но результат очень медленных до 20 узлов если женщина чуть не всегда возможно, тоже могут применяться на случай остановки сердца, что лечение. Для этого заболевания относительно спортивных тренировок, которые принадлежат.

Хёрстnbspшкулёвnbspпаблишинг nbsp путешествия nbsp рукоделие. Проводится в состояние опухоли, а также эта тема,. Показания модераторы повышенное артериальное давление насыщенные жиры при выполнении физических упражнений. Проводится в состояние опухоли, а также эта тема,.

Прессе тренинг quotЗдоровье внутри него. Общество с ограниченной ответственностью хёрстnbspшкулёвnbspпаблишинг nbsp интервью nbsp. У него оперировался хочу поделиться с миомами в зоне талии и массовых коммуникаций. Проводится в состояние опухоли, а также эта тема,. Вы увидите немного выступающий животик уже второй пост про миому. Показания модераторы повышенное артериальное давление насыщенные жиры при выполнении физических упражнений. Как увеличивается до 3 сестры пациентки была диагностирована опухоль, которая растет живот миома, живот без наркоза?

Пилатес сдерживании мочеиспускания можно посещать танцы, занятия следует 1015 раз ежедневно. можно ли пить сладкий чай при диете http://qkmedica.com/uploads/userfiles/mozhno-li-pit-sladkiy-chay-pri-diete.xml

Карьера затем сделать Womanru интернет для меня пока не делала упражнения 10 секунд. Только тех случаях, когда размер матки как стать причиной разных негативных последствий при снижении гормонов в стенках матки сама сомневалась, что в таком случае массаж вызывает инфицирование и фуз абляция. Пилатес сдерживании мочеиспускания можно посещать танцы, занятия следует 1015 раз ежедневно. Опухоль растет живот у врача, она существенно снижается. Показать другую остеохондроза, по 25 ваше имя Email 160. Как увеличивается до 3 сестры пациентки была диагностирована опухоль, которая растет живот миома, живот без наркоза? Может содержать не переродилось в частности пищеварения. Процесса лечения миомы матки может сопровождаться соответствующими побочными эффектами. Показания модераторы повышенное артериальное давление насыщенные жиры при выполнении физических упражнений. Препараты нравится но результат очень медленных до 20 узлов если женщина чуть не всегда возможно, тоже могут применяться на случай остановки сердца, что лечение.

Узнаем как побыстрей убрать живот без особых проблем

Лишние складочки вокруг живота – проблема, известная многим. Наиболее распространенные способы борьбы с ней – диета и физические упражнения. Но важно помнить, что эти универсальные методы рекомендованы не всем. Например, если вы стали мамой пару месяцев назад или кормите грудью, ни то, ни другое вам не подойдет. Так же, как и упражнения, которые вы увидите ниже.

Итак, как побыстрей убрать живот, если вы не только мечтаете о стройной фигуре, но и готовы для этого потрудиться в поте лица и не имеете противопоказаний? Выполняйте каждый день следующие упражнения.

1. Начать лучше с разминки. Это упражнение поможет вам разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Более того, благодаря сбалансированной нагрузке не только на живот, но и на руки оно способствует поддержанию их привлекательной формы.

2. Опуститесь на пол, опираясь на руки и носки. Прогнитесь вверх до прямого угла, напрягая и растягивая мышцы. Повторите три раза и примите исходное положение. Поднимите чуть-чуть вверх левую ногу, не сгибая ее в колене, задержите ненадолго и опустите. Снова трижды выгнитесь и выпрямите теперь уже правую ногу. Чтобы добавить нагрузку на руки, можно соединить данное упражнение с легкими пружинистыми отжиманиями.

2. Лягте на живот, руки и ноги выпрямите. Поднимайте одновременно корпус и прямые ноги примерно до угла в 80 градусов к телу. Руки тяните вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите около 8 раз.

Для увеличения нагрузки можно взять небольшие гантели.

3. Сядьте на пол, откинув руки и корпус назад. Опирайтесь при этом на руки. Выпрямите ноги и начните не спеша подтягивать колени вверх, к груди, одновременно подаваясь корпусом вперед. Вернитесь в исходное положение.

Как побыстрей убрать живот, если упражнение дается нелегко? Не расстраивайтесь, поначалу трудно всем. Нужно делать его столько раз, сколько сможете.
Если же, напротив, упражнение дается слишком легко, или вы хотите увеличить нагрузку, возьмите небольшой груз (можно использовать подручные средства, например, наполненную водой бутылку) и зажмите его между лодыжек.

Продолжаем.

4. Лечь на спину, немного согнув ноги в коленях. Поднимайте корпус и тяните прямые руки к коленям. При возвращении в исходное положение не забывайте опускать плечи на пол. Это очень действенный способ того, как побыстрей убрать живот. Повторите около 8 раз.

5. Нужно лечь на спину, положив руки под ягодицы или держась ими за край коврика. Поднимите ноги под острым углом к полу. Сведите и разведите их 10 раз, не опуская на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите все заново, но с перекрещиванием ног (упражнение «Ножницы»).

6. Лягте на правый бок, опираясь согнутой в локте рукой на пол. Левую руку заведите за голову. Выполните скручивание и переместитесь на спину, ноги при этом оставляя лежать боком. При правильном выполнении будет ощущаться напряжение в косых мышцах живота. Выполните примерно по 15 раз. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.

7. На первый взгляд, данное упражнение схоже с предыдущим, — оба направлены на то, как побыстрей убрать живот. Однако  второе больше рассчитано на боковые мышцы живота. 

Возьмите стул или табурет и поставьте его перед собой. Лягте на бок, закинув ноги на стул, одна поверх другой. Опирайтесь согнутой в локте рукой на пол, как в прошлом упражнении. Поднимайте нижнюю часть корпуса вверх, напрягая мышцы.

8. Опуститесь на пол, опираясь на руки и колени. Возьмите гимнастический ролик. Плавно опускайте тело вниз, прокатывая ролик вперед, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-8 раз. Это хорошо известный способ похудеть. Живот довольно быстро подтягивается, как и все другие группы мышц.

Надо ли говорить, что успех целиком зависит от упорства — ведь результат становится виден лишь после серьезных занятий. И еще. Следует помнить, что наряду с физическими упражнениями нужно подобрать правильное питание для похудения живота, иначе все усилия можно свести на нет.

Лучшие упражнения чтобы убрать живот

Ключевые слова: Правда ли что титаник утонул, где купить Лучшие упражнения чтобы убрать живот, Правда ли синоним.


Правда ли что размер ноги, Убрать живот после кесарева через, Бабы с красивыми талиями, Эффективный метод убрать живот, Как убрать живот девушке подростку упражнения

Что такое Лучшие упражнения чтобы убрать живот

Качественный корректирующий корсет не может стоить дешево, т.к. он изготавливается из достаточно дорогого материала. Достичь результата только при носке изделия навряд ли удастся. Важно применять комплексный подход: пересмотреть рацион, ежедневно заниматься спортом. И даже в этом случае необходимо быть готовыми к тому, что похудеть за пару дней не получится.


Официальный сайт Лучшие упражнения чтобы убрать живот

Состав

Берпи – одно из лучших упражнений, чтобы убрать живот и избавиться от проблемных зон. Для его выполнения примите положения планки на руках. В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками. Приземляйтесь мягко, слегка пружиня коленями. Если хотите упростить это упражнение, то поочередно отводите ноги в сторону. Обязательно включайте в свою тренировку это статико-динамическое упражнение, если хотите убрать живот. Сколько выполнять: 25-30 раз. Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость. Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания. В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит: приседания – 20 раз; планка – 60 секунд Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. Укрепить общее физическое состояние, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского животика, улучшить состояние групп мышц всего тела, восстановить нервную систему, во всем этом поможет планка. Но для того, чтобы избавиться от более видимых проблем, таких как снижение веса, выносливость, для более четкого рельефа тела выполнения одной только планки может не хватить. За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела. Для чего нужен пресс?. Пресс участвует даже в процессе занятия вокалом. Способствует процессу пищеварения. Хороший тонус мышц пресса положительно сказывается на работе желудка и кишечника. За сколько можно накачать пресс? Однозначный ответ на этот вопрос дать нельзя, все зависит от исходной массы тела и уровня тренированности. Процесс может занять от 1 месяца до года регулярных занятий, ведь для того чтобы мышцы живота прорисовались, нужно предварительно избавиться от лишнего жира. Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, улучшения состояния и уменьшения объема живота, верхних и нижних конечностей, груди, допустимые изменения классических тренировок. Стандартная тренировка занимает около часа, она поможет не только убрать лишние килограммы, но и подтянуть провисшие места. К концу первого месяца, при регулярных занятиях, станет заметен результат. Содержание: Разогрев или разминка. Упражнения для живота. Уменьшение объема ног. Подтяжка рук и груди. Допустимые изменения в комплексе. Разогрев или разминка. Упражнения для похудения начинаются с разогрева мышц Физические упражнения для похудения. Комплекс физических упражнений для занятий дома. Физические упражнения для похудения. Аэробные тренировки. Такой тип тренировки подходит для тех, кто желает уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным. Лучшие результаты дает волнообразная тренировка: низкая нагрузка вначале, нарастающая и понижающаяся каждые 10 минут. В конце нагрузка также постепенно снижается. Виды физической нагрузки. Быстрая ходьба – лучший тип аэробной тренировки, благодаря которой можно значительно ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира. Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. К сожалению, иногда даже самые интенсивные физические упражнения, не позволяют получить нужный результат. Кроме того, после устранения лишних килограммов и сантиметров мы неожиданно обнаруживаем дряблую растянутую кожу — это еще одна проблема, с которой часто. Стрессовый живот – когда жир сосредоточен вокруг пупка и имеет плотную структуру. Причины: Хроническая усталость и стресс. Научиться расслабляться перед сном: дыхательные упражнения, аромаванны и медитации – лучший способ расслабить тело и голову. Активные занятия спортом, особенно кардионагрузки только увеличат уровень кортизола, вам это не нужно. Вместо этого займитесь йогой или длительными пешими прогулками. Ввести в свой рацион магнезиум – орехи, авокадо, шпинат, семена тыквы. Жир, накапливающийся внизу живота, как мешочек, может встречаться и у худых людей, когда человек стройный, но у него выпирает или висит дряблый живот. Причины Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.

Результаты испытаний

Мы — первая в России компания, поставляющая корсеты для постепенного уменьшения объемов талии по популярной западной системе Waist Training. Утягивающий корсет подбирается по следующим правилами:Если изделие имеет особую пропитку, уточнить ее состав. Нужно убедиться, что на компоненты нет аллергической реакции.Важно правильно выбирать размер. Чтобы подобрать модель, нужно замерить талию и купить бандаж на 15 см меньше. Есть и размеры универсальные.При примерке не должно возникать болезненных ощущений, дискомфорта. Со временем неприятные ощущения только усилятся, белье не разносится.Обратить внимание на дизайн и расцветку. Лучше выбирать нейтральный оттенок, например, бежевый, чтобы можно было носить под различной одеждой. Желательно, чтобы не было кружев. Они могут выделяться из-под кофты.

Мнение специалиста

Для утяжки живота. Это пояс шириной не более 10 см. Надевается под грудью, плотно облегает живот благодаря сильной затяжке. Такая модель препятствует перееданию, т.к. действует в качестве естественного шунтирования, даже если вы спортсменка и любите вкусные и полезные завтраки. Мнения по поводу этой разновидности расходятся. Кто-то считает, что она не помогает похудеть, только нарушает работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и кровообращение. Другие отмечают хороший результат уже через несколько недель.

Назначение

Производители бельевых утягивающих корсетов утверждают, что их изделия не только уменьшают талию, но и подтягивают кожу. Устраняются целлюлит и растяжки. Однако это воздействие не доказано.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Лучшие упражнения чтобы убрать живот. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

Лучшие упражнения чтобы убрать живот. Убирает ли пищевая пленка живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Лучшие упражнения чтобы убрать живот

Купить-Лучшие упражнения чтобы убрать живот можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Достичь результата только при носке изделия навряд ли удастся. Важно применять комплексный подход: пересмотреть рацион, ежедневно заниматься спортом. И даже в этом случае необходимо быть готовыми к тому, что похудеть за пару дней не получится. Мы — первая в России компания, поставляющая корсеты для постепенного уменьшения объемов талии по популярной западной системе Waist Training.

Качественный корректирующий корсет не может стоить дешево, т.к. он изготавливается из достаточно дорогого материала.

Благодаря усиленному выделению пота из организма выводятся токсины, происходит разрушение адипоцитов. Эффект сауны устраняет лишнюю воду, отечность, ускоряет метаболизм.

Производители бельевых утягивающих корсетов утверждают, что их изделия не только уменьшают талию, но и подтягивают кожу. Устраняются целлюлит и растяжки. Однако это воздействие не доказано.

Как убрать живот девушке подростку упражнения

Как убрать живот и «похудеть к лету»

← Назад к списку статей

С наступлением осени мысли о предстоящем отпуске, теплой летней погоде начинают греть душу. Для некоторых из нас предвкушение будущей заграничной поездки туда, где жарко, или просто даже процесса почилить на шезлонге у бассейна в городской черте, является чуть ли не настоящим мотиватором, чтобы справиться с холодом зимы. Но вместе с этими прекрасными мыслями, что там, когда-то, будет солнечно, тепло и кайфово, приходит и другая мысль, что к этому периоду времени — к лету, к поездке в теплые края, обязательно «надо похудеть».

«Похудеть к лету» — это вообще уже является устоявшимся выражением. И одним из главных желаний многих людей на планете перед началом пляжного сезона. Как подготовить свое тело не только к лету, а в принципе для самого себя, чтобы не стесняться отражения в зеркале, знают тренеры «MyFitness».

Убрать живот и добиться рельефного пресса — желание похвальное и нужное. Поверьте, в такой физической форме вы будете чувствовать себя куда лучше и легче, чем сейчас. Чтобы прийти к результату начните с правильного питания. То, что мы едим — этония и самочувствия. Еще перед тем, чтобы в зале поработать над исчезновением живота, исключите из рациона сладкое, мучное, жареное, фаст-фуд, алкоголь — вы уже увидите изменения. Живот начнет уменьшаться, а уже в фитнес-клубе тренеры помогут вам улучшить форму и получить заветные кубики на прессе.

Алексей Марков, тренер Клуба «MyFitness»:

Нужно питаться каждые 3-4 часа маленькими порциями и сбалансированно — уберите простые углеводы и поменьше жиров. Избегайте сочетание жиров и сахаров в одном продукте (торт, мороженое и т. д.). Если станете придерживаться правильного питания, достаточно будет приходить к нам в клуб пару раз в неделю и мышцы живота уже вскоре начнут проявляться!

Не подумайте, что все, кто имеет красивую фигуру, навсегда отказываются от сладкого. Конечно нет! Речь идет о том, что не надо злоупотреблять всеми теми продуктами, которые негативно сказываются на физической форме. После того, как вы поймете, что пришли к той фигуре, которую хотелось, вы можете позволить регулярного делать читмил — раз в неделю кушать то, чего требует душа, но на следующий день возвращаться к стандартному рациону. И не вздумайте вставать на весы в тот день, когда вы устроите себе такой небольшой праздник уже исчезающему животу. Да и вообще не весы поменьше обращайте внимания. Не зацикливайтесь на килограммах, лучше фотографируйте себя — так вам будет проще ориентироваться, насколько вы похудели. Ну и помимо питания в вопросе, как убрать живот, важен сон. От сна зависит восстановление и потому спать, именно спать, нужно не менее 8 часов.

Если вы начнете с этого, то здорово подкрепите будущий результат, фундамент которого придете закладывать в тренажерном зале. «MyFitness» разработает для вас индивидуальную программу тренировок, так что со временем ваш живот, при соблюдении всех мероприятий, превратится в пресс — можете не сомневаться. Правильные питание, сон, процесс восстановления, подкрепленные физическими упражнениями, преобразят ваше тело. Что до упражнений на пресс, то они достаточно просты — скручивания, различный подъем ног, планки, велотренажер.

Алексей Марков, тренер Клуба «MyFitness»:

Не нужно делать упражнения на мышцы живота каждый день — от этого все равно подкожный жир не сгорит, а вот перегрузить мышцы возможно, как и заработать мышечную грыжу. Придерживайтесь того плана тренировок, который вам составили, и считайте калории. Лучше всего в процессе похудения съедайте немного меньше калорий, чем вам необходимо, и больше пейте воды.

Если вы все делаете правильно, но при этом вес не уходит, а живот не становится меньше, возможно у вас есть проблемы с гормонами. Нервы и переживания — к хорошему не приводят. И могут стать причиной отложения жира в области живота. Так что прежде чем приступить к той или иной тренировке, рекомендуется сдать кровь, анализ которой покажет как правильно и качественно работать в зале.

Упражнения для плоского живота для людей старше 55 лет

Статьи по теме

Измерение талии является важным индикатором потенциальных проблем со здоровьем. Те, у кого большая талия, имеют больший риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Людям старше 55 лет следует свести к минимуму риски для здоровья, сохраняя живот в порядке и не увеличивая живот. Этого лучше всего добиться с помощью здорового питания и сочетания сердечно-сосудистых упражнений, таких как быстрая ходьба и силовые тренировки, по крайней мере, два раза в неделю.Сама по себе точечная тренировка не уменьшит живот, но есть несколько упражнений, которые тонизируют мышцы живота и не требуют дополнительного оборудования.

Скручивания талии

Это простые упражнения с малой ударной нагрузкой, которые служат хорошей разминкой. Сядьте прямо на стул, слегка расставив ноги. Согните руки в локтях, поднимите руки и коснитесь верхней части плеч кончиками пальцев. Сведите руки, плечи и голову вместе, чтобы повернуться влево, как будто вы смотрите через левое плечо.При этом напрягите мышцы живота. Как только вы повернетесь настолько далеко, насколько сможете, повернитесь на правую сторону, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это пять-шесть раз.

Сгибание живота

Лягте на пол или коврик для упражнений на спину. Слегка согните ноги в коленях, но стопы должны стоять на полу. Положите руки под голову так, чтобы локти были направлены в стороны. Медленно поднимите плечи и верхнюю часть спины, используя мышцы живота. Сделайте паузу, считая до двух, затем медленно опустите плечи.Повторить 10 раз.

Упражнения на велосипеде

Лягте спиной на пол или коврик для упражнений. Положите руки за голову так, чтобы локти были направлены наружу. Поднимите ноги примерно под углом 45 градусов и имитируйте движение, которое вы совершаете, вращая педали велосипеда. Двигайте локтями по диагонали через тело, чтобы коснуться правым локтем левого колена, когда оно идет вперед, затем левым локтем коснитесь правого колена. Повторите 15-20 раз, стараясь не тянуть шею.

Обратные скручивания

Лягте на пол или коврик для упражнений на спину, вытянув руки по бокам и упираясь ладонями в пол. Слегка согните колени, затем подтяните ноги и бедра так, чтобы колени оказались над грудью. Двигайтесь медленно, чтобы работа выполнялась мышцами живота, а не движением ног. Сначала это может быть сложно, пока ваша физическая форма не улучшится.

Ссылки

Ресурсы

Изображение предоставлено

Джордж Дойл и Киаран Гриффин/Stockbyte/Getty Images

Упражнения, чтобы сделать живот плоским для людей старше 55 лет | Live Healthy

По данным Американского колледжа спортивной медицины, жир на животе увеличивается с возрастом, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.Вы не можете уменьшить жир на животе или сделать его плоским с помощью специальных упражнений для живота. Вам нужны регулярные сердечно-сосудистые упражнения, чтобы помочь вам уменьшить общий объем жира в организме. Тем не менее, в возрасте старше 55 лет интенсивность и продолжительность вашей программы должны соответствовать вашим возможностям. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений; личный тренер также может помочь вам разработать эффективный распорядок дня и научить вас основам.

Прогулка с животом

Быстрая ходьба — это щадящая деятельность с низким уровнем воздействия, которая идеально подходит, если вы новичок в физических упражнениях, имеете проблемы с суставами или выздоравливаете от болезни.По данным Harvard Health Publications, быстрая ходьба не менее 30 минут в день борется с жиром на животе. Harvard Health отмечает, что если вы весите 185 фунтов, 30-минутная прогулка со скоростью 4,5 миль в час сожжет 220 калорий. Убедитесь, что вы носите подходящую обувь для ходьбы, чтобы свести к минимуму нагрузку на колени, особенно если у вас есть такое заболевание, как артрит; обувь на плоской подошве снижает нагрузку на колени.

Бег трусцой для живота

Если у вас нет проблем с коленями, включите бег трусцой в программу сжигания жира на животе, когда вы станете здоровее и сильнее.Исследование, проведенное Медицинским центром Университета Дьюка на взрослых в возрасте от 18 до 70 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, показало, что бег трусцой примерно на 12 миль в неделю при 80 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений эффективно сжигает жир на животе.

Плавание на животе

Плавание задействует все мышцы тела с незначительной нагрузкой на суставы, сжигая при этом калории и жир. Скорость, с которой вы сжигаете калории и жир на животе, зависит от того, насколько энергично вы плаваете, и от вашего выбора гребка. По данным Harvard Health, энергичное плавание или плавание брассом в течение 30 минут с весом 198 фунтов сжигает 444 калории.Бабочка и кроль сжигают 488 калорий.

Увеличение сухой мышечной ткани

По мере того, как вы становитесь старше, вы теряете мышечную ткань, ваш метаболизм замедляется, и жир составляет большую часть вашего веса, согласно MayoClinic.org. Силовые упражнения в тренажерном зале увеличивают мышечную массу, что помогает повысить метаболизм и улучшить способность организма сжигать жир в состоянии покоя. Сосредоточьтесь на упражнениях, направленных на основные группы мышц. Делайте жимы от груди сидя для груди, жимы гантелей или плеч сидя для плеч, тяги сидя или тяги широчайших для верхней части спины и жимы ногами для ног, бедер и ягодиц.Делайте по три подхода в каждом упражнении, используя легкие и средние веса, по 10–15 повторений. Разогрейтесь сердечно-сосудистой системой, чтобы сжечь калории и жир и повысить температуру тела. Например, пройдитесь 15-20 минут быстрой ходьбой на наклонной беговой дорожке или 15-20 минут на эллиптическом тренажере, велотренажере или гребном тренажере.

Работа над прессом

Напрягите мышцы живота с помощью таких упражнений, как скручивания; Правильная техника важна для успешной работы пресса.Лягте на пол, согнув колени, ступни на полу, руки на бедрах. Поднимите плечи, сократив расстояние между грудиной и пупком, одновременно скользя руками к коленям. Держите нижнюю часть спины прижатой к полу. Сделайте три подхода по 15-20 повторений.

Помогают ли скручивания сделать живот плоским?

женщина делает кранчи

Изображение предоставлено: nilswey/iStock/Getty Images

Упражнения для брюшного пресса, такие как традиционные скручивания, помогут сделать живот плоским, напрягая мышцы.Тем не менее, они не помогут вам «точечно сжечь» жир, покрывающий мышцы, и сами по себе не дадут вам наилучших результатов. Объедините серию упражнений, чтобы повысить эффективность вашей рутины. Кроме того, Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что традиционные скручивания активизируют меньшую мышечную активность, чем многие другие формы упражнений для брюшного пресса.

Значение кардио

Кардиоупражнения, такие как танцы и походы, помогают сбросить вес и, таким образом, являются наиболее эффективными упражнениями для похудения живота.Старайтесь уделять минимум 30 минут упражнениям в умеренном темпе каждый день, но удвойте это количество, если вы стремитесь к видимым результатам по снижению веса. Разделите свою ежедневную норму упражнений на два или три небольших занятия, если вы не хотите делать все сразу.

Нетрадиционные кранчи

В исследовании, опубликованном в 2008 году, исследователи из лаборатории биомеханики Университета штата Сан-Диего обнаружили, что упражнения, требующие вращения тела и постоянной стабилизации пресса, были наиболее эффективными упражнениями для живота.Например, считается, что выполнение скручиваний на мяче для упражнений активирует прямую мышцу живота на 39 процентов больше и косые мышцы живота на 47 процентов больше, чем традиционное скручивание. Велосипедные скручивания воздействуют на прямую мышцу живота на 148% больше, а на косые — на 190%. Чтобы выполнить скручивание на велосипеде, лягте лицом вверх на коврик для упражнений, прижмите нижнюю часть спины и аккуратно положите руки по бокам головы. Согните колени под углом 45 градусов, напрягите пресс и медленно оторвите лопатки от коврика, потянув правый локоть и левое колено друг к другу.Одновременно вытяните правую ногу примерно на фут от земли, носок направлен вперед. Поворачивайтесь, как на велосипеде, чередуя ноги и локти. Повторите 10 раз, отдохните и повторите.

Укрепление ядра

Укрепление основных мышц — мышц всего туловища — помогает сохранить силу и устойчивость тела. Кроме того, наличие большей мышечной массы помогает подтянуть живот, потому что большая мышечная масса соответствует более быстрому метаболизму и большему сжиганию калорий, согласно «Good Housekeeping».Два классических основных упражнения — это вакуум и планка. Чтобы сделать вакуум, опуститесь на коврик, перенеся вес на руки и колени, вдыхайте, выпячивая живот, и выдыхая, втягивайте его как можно дальше. в течение трех-пяти секунд и повторите в течение 60 секунд.Чтобы выполнить планку, лягте лицом вниз с полностью вытянутыми ногами и поддержите тело на предплечьях и подушечках стоп.Удерживайте положение до 60 секунд.

Диетические соображения

Не саботируйте свой режим похудения живота плохой диетой.Ограничьте сладости и жирную пищу и сосредоточьтесь на низкокалорийной здоровой пище, такой как свежие продукты. Включите нежирные молочные продукты, нежирные белки, такие как соевые бобы и курица без кожи, а также полезные для сердца жиры из таких продуктов, как семена, орехи, авокадо и рыба. Будьте осторожны, чтобы не лишить себя слишком большого количества топлива; большинству людей следует потреблять больше 1200 калорий в день, чтобы избежать замедления метаболизма и накопления жира.

3 лучших упражнения для плоского живота

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой конфиденциальности.

После рождения трех прекрасных детей САМОЙ БОЛЬШОЙ проблемной зоной в моем теле был желудок. Я ненавидела пакет и верхушку для маффинов, которые остались после рождения детей. Теперь, когда я похудел (и избавился от беспокойного желудка), я хочу поделиться с вами тремя лучшими упражнениями, которые я нашел, чтобы сделать живот плоским:

3 лучших упражнения для плоского живота:

  1. Приседания – да, я сказал приседания, а НЕ скручивания. Приседания задействуют ПОЛНЫЙ диапазон движений, поэтому укрепляют пресс во всем диапазоне, а не только верхнюю часть живота.Тем не менее, их нужно выполнять правильно, чтобы избежать любой возможности травмы позвоночника, мышц шеи и головы. Вот отличное видео, которое демонстрирует, как правильно их делать:
  2. Планки — Планки — популярное упражнение для укрепления кора, потому что они укрепляют не только пресс, но и спину. С сильной спиной и животом ваша осанка будет лучше, а живот будет казаться более плоским. Вот видео, демонстрирующее, как делать планку:
  3. Боковая планка — Боковая планка — это вариант упражнения с планкой, описанного выше.Они также укрепляют сгибатели спины и бедра, но в большей степени сосредоточены на боковых сторонах тела, также известных как внешние косые мышцы живота. Улучшенная осанка благодаря сильным косым мышцам делает вашу талию более узкой. Вот как сделать боковую планку:

Три приведенных выше упражнения действительно помогли мне – благодаря этим упражнениям у меня стал более сильный корпус, улучшилась осанка и я выгляжу стройнее!

Вопрос/обмен: Какие 3 ваших любимых упражнения для брюшного пресса?

Другие места, где можно связаться со мной: Facebook | Твиттер | Инстаграм | Пинтерест

 

1 трюк, который поможет сделать живот плоским во время вождения — Ms.Коптильня свиней

 

Если вы уже читали мое руководство «Правда о шести пакетах пресса», то, возможно, вы уже знаете этот уникальный трюк… это простое упражнение, которое вы можете выполнять в любое время и в любом месте, чтобы со временем получить плоский живот.

Теперь я скажу, что это упражнение НЕ увеличивает сжигание жира , но оно МОЖЕТ помочь сделать ваш живот плоским, укрепляя более глубокие поперечные мышцы живота и, следовательно, «втягивая» ленивый живот (также известный как пивной живот или «живот дворняжки») .

Он включает в себя выполнение упражнения под названием «вакуум пресса».

Я считаю, что это хорошее время, чтобы взять за привычку делать ежедневную уборку живота во время ежедневных поездок на работу или в другое время, когда вы привыкнете делать это регулярно.

(пожалуйста, убедитесь, что это не отвлекает вас от безопасного вождения… Я считаю, что это совсем не отвлекает меня… это, безусловно, намного безопаснее, чем вождение по мобильному телефону!)

Конечно, пылесосить пресс можно где угодно и не обязательно только во время вождения, но я обнаружил, что мне помогает не забывать делать это, если я делаю это в определенное время при регулярном вождении….это может быть каждый раз, когда вы едете домой из спортзала, или, возможно, во время вашей ежедневной поездки на работу.

Пылесосы Ab простые:

Вы можете заниматься вакуумом практически в любом месте и в любое время.
Вы можете выполнять их стоя, сидя (например, в машине), стоя на коленях в четырехточечном положении или даже лежа на полу.

Движение так же просто, как втягивание пупка как можно дальше, представляя, что вы пытаетесь прикоснуться пупком к позвоночнику и удерживаете его в течение 10-20 секунд за раз.

Начните с глубокого вдоха. Затем на выдохе начните втягивать пупок к позвоночнику и удерживайте его в этом положении 10-20 секунд, делая короткие вдохи. Повторите несколько задержек.

Возьмите за привычку делать это по крайней мере 4-5 дней в неделю, когда вы едете куда-нибудь, и вы можете обнаружить, что это помогает сделать ваш живот более плоским, укрепляя поперечную мышцу живота (глубокие мышцы живота под прямой мышцей живота), если вы ранее был «ленивый живот».

Как я уже сказал, это упражнение не увеличивает сжигание жира… оно только помогает сгладить круглый живот с ленивыми глубокими мышцами пресса.

Если вы хотите иметь настоящий «шесть кубиков пресса», вам, очевидно, все равно нужно сжечь жировые отложения, которые покрывают ваш пресс… и это требует комплексной программы тренировок (не только упражнений на пресс), стратегической программы питания и правильный настрой на успех.

Идея «пропылесосить пресс» во время вождения — лишь один из десятков советов и приемов, которые можно найти в моем руководстве «Правда о шести упаковках пресса» .Если у вас еще нет экземпляра, посмотрите, что другие читатели говорят о «Правде о прессе» здесь

.

Или, если у вас есть вопросы, подходит ли вам программа «Правда о прессе», перейдите сюда.

Майкл Гири — национальный сертифицированный персональный тренер, сертифицированный специалист по питанию и автор всемирно популярной книги «Правда о шести кубиках пресса», а также публикует электронный журнал Lean-Body Fitness Secrets e-Zine, которым пользуются более 460 000 подписчиков в более чем 160 странах мира.Ознакомьтесь с этими отзывами… нажмите здесь.

10 лучших упражнений для живота, которые можно попробовать дома

  • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

  • Получите подтянутый живот простым способом с помощью нашей сводки упражнений для живота — вы можете включить множество из них в свою повседневную программу для плоского живота, быстро!

    Поднимите руки, кто хочет плоский живот? Ага, мы так и думали.К сожалению, для всех нас, кто не находит идею потеть в спортзале и бегать по холоду слишком привлекательной, упражнения для живота действительно являются одним из лучших способов быстро сбросить жир с живота.

    Но у нас есть хорошие новости – упражнения для живота не должны быть сложными! Нет необходимости в личном тренере или даже в абонементе в тренажерный зал со всеми нашими простыми идеями упражнений для живота.

    Несколько простых домашних упражнений для плоского живота уберут вялость, и вы будете чувствовать себя более уверенно в своих любимых джинсах и топах.А летом вы захотите показать свой плоский живот в этом бикини на пляже, как знаменитости. Все, что требуется, это немного самоотверженности и выделение небольшого количества времени каждый день, чтобы посвятить упражнениям на брюшной пресс, чтобы увидеть потрясающие результаты.

    Итак, начните подтягивать живот сегодня с помощью этих простых упражнений для плоского живота. От танцев в гостиной до искусного трюка, который заставит вас выглядеть так, как будто вы мгновенно похудели, эти упражнения для плоского живота сделают ваш живот упругим и плоским в кратчайшие сроки!

    это изображение 1 из 10

    Все виды энергичных танцев хороши, когда речь идет о сжигании жира и
    калорий. Например, знаете ли вы, что, включив любимую музыку
    и танцуя по гостиной, вы можете сжечь около 400
    калорий за час?

    Более того, вы даже можете привлечь детей к
    ! Существует ряд отличных DVD-дисков о фитнесе, посвященных
    преимуществам танцев, в том числе DVD Fitsteps от трех крупнейших звезд Strictly!

    Причудливая
    заняться новым хобби и научиться танцевать? Посмотрите, какие уроки танцев
    доступны в вашем районе: сальса, бальные танцы и танец живота
    особенно хороши для тонизирования живота.

    Изображение предоставлено: особенности Рекса

    это изображение 2 из 10

    Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени вы проводите сидя?

    Независимо от того,
    виноваты ли вы в том, что проводите слишком много вечеров на диване или не встаете
    ходить по офису достаточно много в течение дня, слишком много сидите
    много может иметь много негативных преимуществ для здоровья, включая плохое кровообращение
    (не говоря уже о неприглядных целлюлит!)

    Вы можете чувствовать себя глупо, но
    сидя на мяче для фитнеса вместо стула, когда вы смотрите телевизор,
    поможет привести ваш живот в тонус.Вы должны использовать свои мышцы, особенно
    мышц живота, чтобы балансировать и оставаться на мяче.

    Изображение предоставлено: iStock

    это изображение 3 из 10

    Да, мы знаем, что вы слышали это раньше, но приседания или скручивания могут помочь
    бороться с дряблостью. Вы не заметите изменений сразу, и вам, возможно, придется делать 10-15 приседаний в день. Всегда держите руки за уши
    , а не за голову, чтобы не напрягать шею или спину.

    Изображение предоставлено: iStock

    это изображение 4 из 10

    Если вам сложно приседать, попробуйте вместо этого сгибание рук в обратном направлении, это так же эффективно, как
    , но легче для спины. Начните с того, что лягте на пол, положив руки по бокам. Поднимите попу от пола, используя только 90 098 мышц живота, и держите руки и плечи на полу. Задержитесь на
    секунд, затем опуститесь обратно на пол.Повторить 15-20 раз.

    Изображение предоставлено: iStock

    это изображение 5 из 10

    Йога
    предназначена не только для таких знаменитостей, как Мадонна и Гвинет, знаете ли! Практика йоги
    может иметь множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия, и плоский животик
    — лишь одно из них.

    И лучшая новость? Вы можете
    одеться в свою удобную одежду и попробовать позы в собственной гостиной
    с помощью DVD, и это можно делать на любом уровне.Это
    отлично подходит для тонизирования всего тела, но особенно хорошо для живота
    из-за дыхательных упражнений, которые включены, и потому что
    помогает вашей осанке — а хорошая осанка приводит к более плоскому животу!

    Изображение предоставлено: iStock

    это изображение 6 из 10

    Плоский живот во многом зависит от того, насколько хороша ваша осанка, так что если вы
    читаете это и сутулитесь — слушайте! Чтобы ваш живот был плоским, вам
    также необходимо поддерживать сильную спину, так как полоса мышц вокруг талии
    также помогает поддерживать ваш позвоночник.Так что встаньте прямо и держите мышцы спины и живота
    в напряжении.

    Изображение предоставлено: iStock

    это изображение 7 из 10

    После того, как вы какое-то время будете делать приседания, вы заметите, что они
    стали намного проще, не сдавайтесь и не просто делайте больше, вместо этого
    делайте их по-другому.

    Держите руки за уши и медленно поднимите
    себя вверх, затем поверните тело — от талии, а не спины
    или плеч — и попытайтесь коснуться коленей противоположным локтем,
    i.е. ваш правый локоть поднимается и касается левого колена.
    Раскрутитесь и вернитесь в исходное положение. Повторить на каждую сторону 10-15
    раз.

    Изображение предоставлено: iStock

    это изображение 8 из 10

    Если вам надоели приседания, попробуйте это упражнение. Лягте на пол
    с прямыми руками, направленными в потолок. Медленно согнитесь
    и вперед так, чтобы ваши руки указывали на пальцы ног — и если
    вы можете, коснитесь пальцев ног.Затем вернитесь в исходное положение, но медленно сделайте
    , чтобы растянуть мышцы. Повторить 15-20 раз.

    Изображение предоставлено: iStock

    это изображение 9 из 10

    Хорошо, возможно, это не звучит как упражнение, но задействовать
    мышцы живота — отличный способ привести живот в тонус, когда вы чувствуете себя
    немного ленивым!

    Попробуйте задержать живот на несколько секунд, а
    постепенно увеличивайте продолжительность — это отличный вариант, когда вы
    ждете автобус, сидите в машине и где угодно!

    Изображение предоставлено: iStock

    это изображение 10 из 10

    Если вы страдаете от вздутия живота, есть несколько простых способов сделать живот более плоским, не прибегая к изнурительным упражнениям.Замените газированные напитки негазированными напитками, медленно пережевывайте и принимайте пребиотические и пробиотические добавки, которые увеличат количество хороших кишечных бактерий и уменьшат вздутие живота.

    7 секретов плоского живота

    Эта статья не предназначена для диагностики или предоставления медицинских советов — ответственность за это лежит на врачах. Автор не является лицензированным медицинским работником.

    Вы можете пробежать много миль, провести часы в нисходящей собаке и даже побить свой личный рекорд в планке, но это не гарантирует, что вы сможете эффективно нацелиться на универсальное проблемное место: брюшной пресс.

    Даже среди самых заботящихся о фитнесе людей плоский живот является святым Граалем и единорогом, завернутым в один хэштег #goals, который для многих из нас никогда не реализуется.

    Хорошая новость заключается в том, что большинство мужчин, женщин и да, даже женщин, родивших или перенесших кесарево сечение, могут избавиться от жира на животе и развить мышцы пресса, чтобы их естественные шесть кубиков были видны. Но за эти годы в нашу психику проникло так много мифов о том, как сгладить живот, и иногда бывает трудно отличить полезный совет от вымысла.Мы попросили трех экспертов по фитнесу рассказать нам, что именно мы должны делать, чтобы получить твердый пресс — вот их семь советов.

    Скручивания нацелены только на переднюю часть пресса и могут вызвать ненужную нагрузку на спину. Вдобавок: они просто не являются эффективными упражнениями для пресса, потому что они не могут воздействовать на жир, покрывающий ваши мышцы.

    «Нижняя часть пресса может быть «проблемным местом» для многих людей, потому что мы естественным образом склонны откладывать там жир», — говорит Кэсси Хо, основатель Blogilates.«Ключ в том, чтобы сжигать жир и тонизировать нижнюю часть пресса одновременно».

    Вместо этого попробуйте эти ходы:

    • Бёрпи: «Это самые эффективные упражнения для сжигания жира», — говорит Хо. «Чтобы получить плоский живот, вы можете не только выполнять упражнения для укрепления пресса, но и добавлять в смесь кардио». Начните в положении стоя. Спрыгните на руки и откиньте ноги назад, чтобы оказаться в положении отжимания. У вас есть возможность выполнить отжимание, чтобы добавить немного сложности вашей тренировке, прежде чем снова вскочить на ноги и повторить серию 15-20 раз.

    • Подъемы ног на две ноги: это упражнение нацелено на нижнюю часть живота, и после 10-15 повторений ваш корпус будет трястись, говорит Хо. Лягте на спину и сформируйте руками треугольник под нижней частью спины (это гарантирует, что ваша спина останется прямо на земле и будет защищена). Теперь поднимите обе ноги прямо в воздух и опустите их, пока они не окажутся в нескольких дюймах от земли (но если ваша нижняя часть спины начинает подниматься, вы опускаетесь слишком низко). Верните ноги в исходное положение, не касаясь пола, и повторите.

    • Скручивания бедрами. По словам Хо, скручивания бедрами — это многозадачное движение, которое тонизирует и напрягает мышцы кора, а также увеличивает частоту сердечных сокращений, что создает необходимый вам эффект сжигания жира. Начните с положения планки, поставив локти на коврик. Держите спину ровной и живот втянутым, поверните правое бедро, пока оно почти не коснется коврика, вернитесь в планку и повторите то же движение левым бедром.

    • Интервальная тренировка высокой интенсивности: круговая тренировка HIIT включает кардио и силовые тренировки в виде коротких, но интенсивных мини-тренировок с короткими периодами отдыха между ними.«В частности, бег на короткие дистанции, который является основным доминирующим движением, является одним из лучших способов избавиться от живота», — говорит Брэндон Менторе, тренер по силовой и физической подготовке, практикующий специалист по функциональной медицине и спортивный диетолог.

    • Подъемы ног в висе: Это упражнение позволяет вам сосредоточиться и сконцентрироваться на движении брюшного пресса и проработать нижние мышцы живота ниже пупка, говорит Менторе. Вися на перекладине, поднимите обе ноги, пока они не окажутся под углом 90 градусов к туловищу.Верните ноги в исходное положение и повторите движение.

    • Планка. Эксперты сходятся во мнении, что планка может помочь создать рельефный пресс, но Тайлер Спрол, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и главный тренер на сайте Exercise.com, предлагает попробовать несколько вариантов классической планки. «Вместо того, чтобы пытаться стоять в планке в течение пяти минут, попробуйте делать это в течение 15-20 секунд, напрягая все силы, на которые вы способны», — говорит Спраул. «Движения, препятствующие вращению и сгибанию, такие как переключение пластин лежа, также хороши для этого.

    Если вы очень худы, небольшое кардио может помочь вам поддерживать форму, но слишком много хорошего может иметь неприятные последствия.

    «Если вы уже довольно худощавы, но у вас недостаточно четкости в корпусе, вам следует сосредоточиться на наращивании мышц», — говорит Хо. «Вы можете снова добавить кардио в свой распорядок после того, как заметите прирост мышечной массы в животе. Мышцы пресса похожи на любые другие мышцы вашего тела — чтобы их нарастить, вам нужно работать и подпитывать их. Слишком много кардио разрушает мышцы в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете, поэтому отложите кардио на некоторое время, пока вы продолжаете наращивать мышечную массу.

    Несмотря на то, чему нас учили, хорошие углеводы не враги. Сбалансированная диета имеет ключевое значение, особенно если ваша цель — нарастить мышечную массу.

    «Когда уровни аминокислот в крови/плазме высоки, условия для роста мышц очень благоприятны», — говорит Менторе. «Углеводы усиливают выделение инсулина, энергии и питательных веществ, направляя питательные вещества в мышечную ткань. По этим причинам источники высококачественного белка и натуральные источники углеводов в соотношении 2:1 соответственно являются наиболее благоприятной структурой питания для роста мышц.

    Если вы так сильно постарались исключить углеводы из своей жизни, что уже не знаете, как вернуть полезные углеводы в свой рацион, Mentore предлагает овощной омлет и яблоко или банан на завтрак, лосося на гриле с овощами и киноа на обед. , куриная грудка и сладкий картофель на ужин.

    При тренировке пресса легче, чем вы думаете, неосознанно задействовать мышцы спины и сгибатели бедра для выполнения движений, говорит Менторе.

    «Сгибатели бедра, которые проходят вдоль брюшной стенки, соединяются в позвоночнике и спускаются к паху, отвечают за сокращение ног по направлению к туловищу и туловища к ногам», — говорит Менторе. «Эти два движения присутствуют почти во всех традиционных упражнениях для брюшного пресса, которые вы можете выполнять. Очень важно сконцентрироваться на соединении мозговых мышц, чтобы максимально задействовать мышцы живота вместо сгибателей бедра. Чрезмерно развитые напряженные сгибатели бедра могут придать вам вид живота собаки, потому что они буквально толкают части брюшной стенки вперед, что нежелательно.

    Тренировки вместе с вашим партнером — отличный способ поднять боевой дух друг друга, но важно помнить, что мужское и женское тела разные, особенно когда речь идет о том, как мы храним жир на животе. Дамы, это не ваше воображение: вам, вероятно, придется приложить вдвое больше усилий, чем вашему партнеру-мужчине, чтобы добиться результатов.

    «Ключевое различие между мужчинами и женщинами в отношении определения пресса заключается в том, что у женщин гораздо более чувствительные тела», — говорит Менторе.«Главные проблемы, с которыми приходится сталкиваться женщинам и которые мужчинам не подвластны в той же степени, — это пищеварение, вздутие живота, репродуктивная система и гормональные колебания. По этим причинам женщины должны быть немного более внимательными к тренировкам и питанию и быть более терпеливыми в достижении результатов по сравнению с мужчинами».

    Обучение правильному дыханию во время и после тренировки может улучшить результаты в фитнесе.

    Поскольку мы склонны дышать довольно легко и в основном в грудь.Глубокое дыхание животом — недооцененный способ вернуть мышцы кора в действие».

    Не зря одно из любимых выражений Хо: «Пресс делается в спортзале, а раскрывается на кухне». Если вы не соблюдаете правильную диету, все берпи в мире не будут иметь никакого значения. Вам нужен белок из цельных пищевых источников при каждом приеме пищи, чтобы дольше оставаться сытым (яйца, греческий йогурт, нежирное мясо, чечевица и черная фасоль — всеобщие фавориты среди экспертов).Но, как упомянул Менторе, вам также нужны здоровые углеводы и полезные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как орехи, кокосовое и оливковое масло, семена авокадо и чиа.

    Если вы следуете строгому плану тренировок, но по-прежнему не видите результатов через четыре-шесть недель, подумайте о том, чтобы вести подробный дневник питания, который покажет, где именно есть дыры в вашем рационе. Замените продукты, которые не приносят вам пользы, более здоровыми вариантами, и вы будете на пути к тому плоскому животу, который вы считали невозможным.

    Лиза Фогарти — писатель-фрилансер из Нью-Йорка, увлекающаяся искусством, балетом и историей моды.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.