Физические упражнения это двигательные действия направленные на: Тест по физической культуре для старших школьников

Содержание

Тест по физической культуре для старших школьников

Тест по физической культуре

 

 

1. Результат физической подготовки

— физическое развитие индивидуума

 -физическое воспитание

-физическая подготовленность

 -физическое совершенство

 

2. Вид воспитания, специфическим содержанием которого являются обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях

— физическая культура

 -физическая подготовка

-физическое воспитание

 -физическое образование

 

3. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени

— двигательная реакция

-скоростные способности

 -скоростно-силовые способности

 -частота движений

 

4. Двигательные (физические) способности – это …

 -умения быстро и легко осваивать различные по сложности двигательные действия

 -физические качества, присущие человеку

 -индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека

-индивидуальные особенности, обеспечивающие целесообразную двигательную деятельность

 

5. Абсолютная сила – это:

-максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела

 -способность человека преодолевать внешнее сопротивление

 -проявление максимального мышечного напряжения в статическом режиме работы мышц

 -сила, проявляемая за счет активных волевых усилий человека

 

6. Основа (источник) возникновения физического воспитания в обществе

 —результаты научных исследований

-прогрессивные идеи о содержании и путях воспитания гармонически развитой личности

 -осознанное понимание людьми явления упражняемости (повторяемости действий), важности так -называемой предварительной подготовки человека к жизни и установление связи между ними

— желание заниматься физическими упражнениями

 

7. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется …

-простой двигательной реакцией

 -скоростью одиночного движения

 -скоростными способностями

 -быстротой движения

 

8. Основное специфическое средство физического воспитания

-физические упражнения

 -оздоровительные силы природы

 -гигиенические факторы

— тренажеры и тренажерные устройства, гири, гантели, штанга, резиновые амортизаторы, эспандеры

 

 

9. При использовании силовых упражнений величину отягощений дозируют количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином …

-повторный максимум (ПМ)

 -силовой индекс (СИ)

 -весосиловой показатель (ВСП)

 -объем силовой нагрузки

 

10. Физические упражнения – это …

 -такие двигательные действия, которые направлены на формирование двигательных умений и навыков

— виды двигательных действий, направленные на морфологические и функциональные перестройки организма

-такие двигательные действия (включая их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям

— виды двигательных действий, направленные на изменение форм телосложения и развитие физических качеств

 

11. Число движений в единицу времени характеризует …

-темп движений

 -ритм движений

 -скоростную выносливость

 -сложную двигательную реакцию

 

12. Сила – это:

— комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых   лежит понятие «мышечное усилие»

 -способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в возможно короткое время

-способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений)

 -способность человека проявлять большие мышечные усилия

 

13. Физическое воспитание осуществляется на основе обязательных государственных программ по физической культуре и спорту. Эти программы содержат …

— разрядные нормативы и требования по видам спорта

 -методики занятий физическими упражнениями

 -общие социально-педагогические принципы системы физического воспитания

-научно обоснованные задачи и средства физического воспитания

комплексы двигательных умений и навыков, подлежащих усвоению

перечень конкретных норм и требований

 

14. Показатели, характеризующие физическое развитие человека

показатели телосложения, здоровья и развития физических качеств

— показатели уровня физической подготовленности и спортивных результатов

 -уровень и качество сформированных жизненно важных двигательных умений и навыков

 -уровень и качество сформированных спортивных двигательных умений и навыков

 

15. Относительная сила – это сила, …

-проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса

 -проявляемая одним человеком в сравнении с другим

 -приходящаяся на 1 см² физиологического поперечника мышцы

 -проявляемая при выполнении одного физического упражнения сравнительно с другим упражнением

 

16. Специализированный процесс, содействующий успеху в конкретной деятельности (вид профессии, спорта и др.), предъявляющий специализированные требования к двигательным способностям человека

 -спортивная тренировка

 -специальная физическая подготовка

 -физическое совершенство

профессионально-прикладная физическая подготовка

 

17. Уровень развития двигательных способностей человека определяется …

 -тестами (контрольными упражнениями)

 -индивидуальными спортивными результатами

— разрядными нормативами единой спортивной классификации

индивидуальной реакцией организма на внешнюю (стандартную) нагрузку

 

18. Под техникой физических упражнений понимают …

способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с относительно большой эффективностью

— способы выполнения двигательного действия, оставляющие эстетически благоприятное впечатление

 -определенную упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения

 -видимую форму, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движения

 

19. Эффект физических упражнений определяется прежде всего …

 -их формой

их содержанием

— темпом движения

 -длительностью их выполнения

 

20. Исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировоззренческие, теоретико-методические и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни

 -валеология

 -система физического воспитания

-физическая культура

 -спорт

 

21. Основные критерии физического совершенства на современном этапе развития общества

— показатели телосложения

 -показатели здоровья

 -уровень и качество сформированных двигательных умений и навыков

-нормативы и требования государственных программ по физическому воспитанию в сочетании с нормативами единой спортивной классификации

 

22. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называется …

 -скоростным индексом

 -абсолютным запасом скорости

 -коэффициентом проявления скоростных способностей

скоростной выносливостью

 

23. Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений отражает …

закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастание и уменьшение) в динамике действия

— частоту движений в единицу времени

— взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движения

 -точность двигательного действия и его конечный результат

 

24. Физические качества – это …

 -индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека

 -врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности

-комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности

 -комплекс способностей занимающихся физической культурой и спортом, выраженных в конкретных результатах

 

25. Понятие (термин) подчеркивающий прикладную направленность физического воспитания к трудовой или иной деятельности

физическая подготовка

 -физическое совершенство

 -физическая культура

 -физическое состояние

 

26. Основу двигательных способностей человека составляют …

психодинамические задатки

 -физические качества

 -двигательные умения

 -двигательные навыки

Физические упражнения — это… Что такое Физические упражнения?

Физические упражнения — элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.

В практике физического воспитания физические упражнения сложились (на основе движений и действий, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека — бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.) и организационно-методически оформились в виде гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики, подвижных и спортивных игр, спортивного туризма и т. п. Различные сочетания и системы физических упражнений составляют основу, содержание видов спорта, входят в программы физического воспитания в учебных заведениях.

Общие сведения

Для каждого упражнения мышцы определяются как первично вовлеченные в движение — независимо от того активны они или статичны. Активными (или главными) считаются мышцы, сокращающиеся и приводящие во движение определенную структуру тела. Статичными являются те, которые либо помогают сокращению, либо, начав двигаться, делают устойчивыми первичную или вторичную структуру, что способствует движению.

Существует огромное количество выполнения тех или иных вариантов физических упражнений — для любого из них всегда найдется четыре или пять различных способов поменять стимулирующую мышцу (путем изменения захвата, положения стоп, смены скорости движения и.т.д.).

Выбор специальных упражнений, их интенсивность (применяемый вес, когда они используются), объем (количество подходов и повторений), продолжительность и периодичность (количество занятий в неделю) определяются исходя из индивидуальных возможностей и целей человека. Самым лучшим и наиболее эффективным способом определиться с этим — обратиться за консультацией к специалисту по фитнесу (общему оздоровлению, силовым упражнениям) и получить индивидуальную программу и рекомендации, которые будут учитывать индивидуальные потребности и возможности.

Типы физических упражнений

  • Силовые упражнения — такие как подъем штанги, подтягивание — направлены на увеличение мышечной массы и придания большей силы мышцам
  • Кардио упражнения — например, езда на велосипеде, бег, плавание, бег на лыжах — фокусируются на увеличение выносливости и снижение массы тела
  • Упражнения на растяжку мышц — направлены на улучшение гибкости тела
Подтягивание на одной руке Распределение нагрузки

Преимущества физических упражнений

Физические упражнения:

  • Ускоряют сердечный ритм, и тем самым стимулируют кровообращение, обеспечивая интенсификацию (усиление) обменных процессов в тканях организма
  • Способствуют укреплению мускулов
  • Предотвращают расширение вен
  • Придают красивый цвет лицу
  • Поддерживают упругость кожи
  • Способствуют исправлению осанки
  • Способствуют нормализации веса
  • Укрепляют кости
  • Придают гибкость суставам и связкам
  • Прививают вкус к регулярной и дисциплинированной жизни

Литература

  • Большая советская энциклопедия
  • Анатомия упражнений. Тренер и помощник в ваших занятиях. Пэт Маноккиа / Anatomy of Exercise / ISBN 978-5-699-30200-0

Ссылки

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 26 ноября 2012.

Круглик И.И., Круглик И.П. Краткий словарь терминов по теории и методике физического воспитания и спорта для студентов физкультурных ВУЗов

Библиографическая ссылка на статью:
// Психология, социология и педагогика. 2012. № 6 [Электронный ресурс]. URL: https://psychology.snauka.ru/2012/06/829 (дата обращения: 24.01.2022).

Круглик И.И.

УО «Белорусский государственный университет физической культуры»

Круглик И.П.

кандидат педагогических наук, доцент,

УО «Белорусская государственная сельскохозяйственная академия»

  

Данная статья предназначена для студентов, обучающихся по специальности «Физическая культура и спорт», учащихся общеобразовательных учреждений и для широкого круга читателей, желающих понимать и правильно применять термины, употребляемые в теории и методике физического воспитания и спорта.

Авторы не ставили своей целью собрать исчерпывающий материал по терминам и понятиям, для этого существуют энциклопедические словари, справочники. Однако они не всегда бывают в нужный момент, некоторые из них достаточно устарели, по некоторым понятиям просто нет определений ни в справочной литературе, ни в учебниках.

Для успешной работы в любой сфере деятельности специалистам необходимо свободное владение профессиональными терминами и понятиями. В этой статье собраны основные термины и понятия, которые определяют теоретическую подготовку специалиста в области физического воспитания. Основные понятия, термины, их определения в работе представлены не по алфавиту, а по темам.

Последовательность тематического материала в данной работе выдержана в соответствии со структурой учебника «Теория и методика физической культуры» под редакцией Матвеева Л.П.

 

  1. 1.     ОСНОВНОЙ ПОНЯТИЙНЫЙ АППАРАТ ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

         КУЛЬТУРА – латинское слово (возделывание, обрабатывание), совокупность материальных и духовных ценностей, созданных и создаваемых человеком в процессе общественно-исторической практики и характеризующих исторически достигнутую степень в развитии общества [11].

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА 1) это процесс и результат деятельности человека по преобразованию своей физической (телесной) природы. Это есть совокупность материальных и духовных ценностей общества, создаваемых и используемых им для физического совершенствования людей [3, 14, 15]; 2) это часть общей культуры человечества, которая представляет собой творческую деятельность по освоению прошлых и созданию новых ценностей преимущественно в сфере физического развития, оздоровления и воспитания людей [11, 12].

ВОСПИТАНИЕ 1) социальное, целенаправленное создание условий (материальных, духовных, организованных) для развития человека [26]; 2) воспитание – процесс систематического и целенаправленного воздействия на духовное и физическое развитие личности в целях подготовки ее к производственной, общественной и культурной деятельности [6].

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ 1) специализированный педагогический процесс целенаправленного систематического воздействия на человека физическими упражнениями, естественными силами природы, гигиеническими факторами в целях укрепления здоровья, развития физических качеств, совершенствования физиологических и функциональных возможностей, формирования и улучшения, основных жизненно важных двигательных навыков, умений и связанных с ними знаний, обеспечения готовности человека к активному участию в общественной, производственной и культурной жизни [14]; 2) процесс обучения двигательным действиям и воспитания свойственных человеку физических качеств, гарантирующих направленное развитие базирующихся на них способностей [17]; 3) педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений и навыков, а также на развитие разносторонних физических способностей человека [9]; 4) вид воспитания, специфика которого заключается в обучении движениям (двигательным действиям) и воспитании (управлении развитием) физических качеств человека [15].

СПОРТ (англ. sport) – 1) составная часть физической культуры, средство и метод физического и интеллектуального развития, имеющего целью достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях; 2) система организации, подготовки и проведения соревнований [7]; 3) игровая, соревновательная деятельность, основанная на использовании физических упражнений и направленная на достижение наивысших результатов [9]; 4) собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения, возникающие на основе этой деятельности, взятые в целом [12].

ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ 1) закономерный процесс изменения морфофункциональных свойств организма на протяжении индивидуальной жизни; 2) комплекс морфофункциональных показателей, которые определяют физическую работоспособность и уровень биологического развития индивидуума в момент обследования [15]; 3) это естественный процесс постепенного становления и изменения форм и функций организма [28]; 4) процесс становления, формирования, и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественно морфо-функциональных свойств человеческого организма, основанных на них так называемых физических качеств и способностей [11].

         ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ физическая, функциональная, тактическая, психологическая и техническая оснащенность спортсмена в данный момент [7].

         ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА вид физического воспитания, имеющий выраженную прикладную направленность, содержанием которой является целенаправленное освоение движений и развитие физических способностей применительно к определенному виду деятельности [15].

         ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ уровень достигнутого развития физических качеств, формирования двигательных навыков в результате специализированного процесса физического воспитания, направленного на решение конкретных задач (физическая подготовленность учащихся, спортсменов, летчиков) [14].

 

  1. 2.     ПРЕДМЕТ ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

        

         ТЕОРИЯ – система принципов, законов, категорий, понятий, концепций, описывающая какое-либо однородное, целостное явление – систему или ее элементы, функции [27].

ТЕОРИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ – наука об общих закономерностях физического воспитания как педагогического процесса и необходимого части общего воспитания [9].

ПРЕДМЕТОМ ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ – является установление общих закономерностей физического воспитания как социального явления [3].

 

  1. 3.     СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

        

         СРЕДСТВО это то, что создано человеком для достижения определенных целей [14].

ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЯ1) это такие двигательные действия (включая и их совокупность), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям; 2) двигательные действия, с помощью которых решаются образовательные, воспитательные задачи и задачи физического развития [27]; 3) двигательное действие, связанное и применяемое для физического совершенствования человека [3].

ТЕХНИКА – 1) наиболее эффективный способ выполнения двигательного действия [3]; 2) способы выполнения двигательных действий, с помо­щью которых двигательная задача решается целесообразно с от­носительно большей эффективностью [27].

     ТЕХНИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ – различные способы решения двигательной задачи [14].

ОСНОВА ТЕХНИКИ это совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательной задачи движений [14].

ОСНОВНОЕ (ВЕДУЩЕЕ) ЗВЕНО ТЕХНИКИ – это наиболее важная и решающая часть в технике данного способа выполнения двигательной задачи [14].

ДЕТАЛИ ТЕХНИКИ – это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма [14].

ТЕМП – количество повторных движений в единицу вре­мени, обычно в одну минуту [16].

РИТМ – частота и последовательность чередования фаз напряжения и расслабления мышц во время движения [8].

КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ – это разделение их на группы (классы) в соответствии с определенным классифицированным признаком [14].

 

  1. 4.     МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ

        

         МЕТОД 1) способ выполнения или применения конкретного упражнения (быстрей, медленней) или применения других средств (слова), обеспечивающих достижения поставленной цели при выполнении упражнений (развитии качеств, обучении, контроле и т.п.) [14, 27]; 2) способы применения физических упражнений [9].

ПРИЕМ – это составная часть метода, выражающая единичные, одноактные действия педагога [14].

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПРИЕМ – способ реализации того или иного метода в конкретной педагогической ситуации [14, 15].

МЕТОДИКА 1) наука о совокупности методов преподавания, обучения и воспитания, развития, реабилитации, научного исследования, познания [8]; 2) специальная система методов, методических приемов, средств, форм организации занятий, созданная для изучения конкретного действия [15]; 3) система средств и методов, направленных на достижение определенного результата в процессе физического воспитания [9].

МЕТОДОЛОГИЯ – учение о научном методе познания. Совокупность принципов и способов организации теоретической и практической деятельности в научном исследовании. В каждой научной сфере есть своя методология [8].

         НАГРУЗКА это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень переносимых при этом трудностей [17].

         ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся [28].

         ОБЪЕМ НАГРУЗКИ протяженность во времени и суммарное количество работы, выполняемой в процессе упражнения или ряда упражнений (работа понимается не только в механическом, а также в физиологическом и вообще в деятельностном смысле) [17].

         ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ 1) напряженность работы и степень ее концентрации во времени [17]; 2) мощность мышечной работы ее напряженность [9].

         СТАНДАРТНАЯ НАГРУЗКА характеризуется тем, что в процессе упражнения сохраняется постоянная интенсивность мышечной работы, т.е. постоянная величина внешней стороны нагрузки [9].

         МЕТОД СТРОГО РЕГЛАМЕНТИРОВАННОГО УПРАЖНЕНИЯ такой метод, в котором нагрузка строго регламентируется. 1 – по предписанной программе действий; 2 – по объему; 3 – по интенсивности; 4 – интервалами отдыха; 5 – условиям выполнения упражнений [27].

         МЕТОД ОБУЧАЮЩЕГО ХАРАКТЕРА методы, которые используются при обучении технике новых движений [27].

         МЕТОДЫ ОБУЧАЮЩЕГО ХАРАКТЕРА БЫВАЮТ:

  1. Метод расчленено-конструктивного упражнения – предусматривает расчленение целостного двигательного действия (преимущественно со сложной структурой) на отдельные фазы или элементы с поочередным их разучиванием и последующим соединением в единое целое.
  2. Метод целостного-конструктивного упражнения – техника двигательного действия осваивается с самого начала в целостной структуре без расчленения на отдельные части [17, 27].

        

  1. 5.     ХАРАКТЕРИСТИКА СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

 

         СИСТЕМА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ1) это исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировоззренческие, теоретико-методические, программно-нормативные и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни [27]; 2) представляет собой единство исходных основ и форм использования физической культуры [9].

ЦЕЛЬЮ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ – является воспитание физически совершенных людей, активных членов общества, всесторонне физически подготовленных к творческому труду и защите Родины [9].

ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ:

– образовательная задача – передача теоретических сведений в области физической культуры, освоение двигательных умений и навыков;

– оздоровительная задача – укрепление организма человека;

– воспитательные задачи – воспитание норм поведения, принятых в обществе [27].

ПРИНЦИП ВСЕСТОРОННЕ ГАРМОНИЧНОГО РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ предполагает комплексный подход, содействующий развитию у детей физических способностей, двигательных навыков и умений, осуществляющий в единстве и одновременно всестороннее (нравственное, умственное, эстетическое, трудовое) воспитание личности [10].

         ПРИНЦИП ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ общий смысл этого принципа заключается в требовании оптимизации процесса физического воспитания с целью достижения наибольшего и безусловного эффекта укрепления здоровья [10, 22].

        

  1. 6.     МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ОБУЧЕНИЯ

        

         ПРИНЦИП 1) основное исходное положение, какой либо теории, учения, науки [27]; 2) первоначало, основа, правило, которое обязательно распространяется на все явления и процессы в данной области знаний. Принципы шире, глубже и обязательнее законов и закономерностей природы [8].

         ПРИНЦИПЫ МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ это исходные научно-практические положения, определяющие основные требования к построению, содержанию, методам и организации процесса обучения и воспитания, выполнение которых обеспечивает его необходимую эффективность [9].

         ПРИНЦИП НАГЛЯДНОСТИ – широкое понятие, предусматривающее наглядную активизацию функций всех органов чувств, благодаря которым достигается непосредственный контакт с действительностью (зрительные двигательные, зрительно-моторные, тактильные и другие ощущения и восприятия) [3, 22].

         ПРИНЦИП ДОСТУПНОСТИ – означает требование оптимального соответствия задач, средств и методов физического воспитания возможностям занимающихся [27].

         ПРИНЦИП СИСТЕМАТИЧНОСТИ – заключается в непрерывности процесса и оптимальном чередовании нагрузки и отдыха [22].

         КУМУЛЯЦИЯ – (от позднелат. cumulatio – скопление) накопление, суммирование эффектов от тренировочных занятий [27].

         АДАПТАЦИЯ 1) процесс приспособления организма к внешней среде или изменениям, происходящим в самом организме [8]; 2) процесс приспособления организма, его функциональных систем, органов и тканей к меняющимся условиям внешней среды, направленный на сохранение относительного постоянства внутренней среды организма – гомеостаза [15]; 3) совокупность реакций организма, обеспечивающих приспособление организма или органа к изменению окружающей среды [12].

         АДАПТАЦИЯ В СПОРТЕ процесс приспособительных реакций организма спортсмена в ответ на изменяющиеся требования внешней и внутренней среды [8].

         ГЕТЕРОХРОННОСТЬ – неодновременность, разновременность развитие способностей [18].

ПРИНЦИП ПОСТЕПЕННОГО ПОВЫШЕНИЯ ТРУДНОСТИ – основные условия этого принципа заключаются в постановке перед ребенком и выполнении им все более трудных заданий и в постепенном увеличении объема и интенсивности нагрузки [10].

СОЗНАТЕЛЬНОСТЬ – это способность человека правильно разбираться в объективных закономерностях, понимать их и в соответствии с ними осуществлять свою деятельность [27].

АКТИВНОСТЬ – это мера или величина проявляемой человеком деятельности, степень включения его в работу [27].

         МОТИВ – побуждение, которым руководствуется ученик, осуществляя те или иные учебные действия либо учебную деятельность в целом [15].

МОТИВАЦИЯ – это особое состояние личности спортсмена, формирующееся в результате соотнесения группы мотивов, своих потребностей и возможностей [4, 20, 25].

  1. 7.     ОБУЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЯМ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ

 

ОБУЧЕНИЕ – это целенаправленный, систематический и организованный процесс формирования и развития у социальных субъектов качеств, необходимых им для выполнения каких-либо функций [27].

ОБУЧЕНИЕ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ1) это процесс формирования у человека способностей осуществлять двигательную деятельность с наибольшей эффективностью [19]; 2) организованный процесс передачи и усвоения систем специальных знаний и двигательных действий, направленных на физическое и психическое совершенствование человека [9].

ДВИГАТЕЛЬНОЕ УМЕНИЕ – это такая степень владения двигательным действием, которая характеризуется сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сбивающих факторов и нестабильностью итогов [15, 27].

НАВЫК – действие, отдельные операции которого доведены до автоматизма в результате упражнений [15].

ДВИГАТЕЛЬНЫЙ НАВЫК1) это оптимальная степень владения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным (т.е. при минимальном контроле со стороны сознания) управлением движениями, высокой прочностью и надежностью [15, 27]; 2) приобретенная способность к осуществлению двигательного действия, характеризующегося автоматизированным управлением движениями и их устойчивой системой [9]; 3) это освоенное умение решать тот или иной вид двигательной деятельности [5, 19]; 4) это способность выполнить действие, акцентируя внимание на условиях и результате действия, а не на отдельных движениях [3].

         ПЕРЕНОС НАВЫКА одни двигательные навыки могут оказывать влияние на усвоение других навыков [16].

         ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ УСВОЕНИЕ НАВЫКА происходит, когда предшествующее упражнение близко по своей биомеханической структуре или является вариантом изучаемого движения [8].

         ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ УСВОЕНИЕ НАВЫКА возникает в случаях, когда предшествующий навык мешает освоению нового двигательного действия (так навык прыжка в длину мешает усвоению прыжка в высоту с разбега) [3, 8].

         ЭТАПЫ ФОРМИРОВАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНОГО НАВЫКА в процессе обучения двигательным действиям можно выделить относительно самостоятельные этапы, которым соответствуют определенные стадии формирования двигательного умения и навыка.

ПЕРВЫЙ ЭТАП – начального разучивания двигательных действий;

ВТОРОЙ ЭТАП – углубленного разучивания двигательных действий;

ТРЕТИЙ ЭТАП – закрепление и совершенствования двигательного действия [17].

        

  1. 8.     ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА

        

         ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО 1) (иногда двигательное качество) – качественно различные стороны моторики человека. То, что отличает одно двигательное действие от другого. Одно действие требует проявления силы, другое – выносливости, третье – быстроты и т.д. Можно сказать, что физическое качество – это свойство организма, проявляющееся в тех или иных условиях. Физические качества не надо путать с физическими способностями. Уровень развития того или иного физического качества будет определять физическую способность. Например, силовые способности, способность к работе на выносливость и т.д. 2) свойства, характеризующие отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость [14]; 3) принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности [15, 17, 27]; функциональные свойства организма, характеризующие одаренность человека [12].

ФИЗИЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ – это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения [16].

СИЛА 1) это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений) [3, 8, 12, 15, 16, 22, 27, 28]; 2) это любая способность человека напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им, обеспечивать тем самым эффект действия вопреки препятствующим силам тяжести, инерции, сопротивлению внешней среды и т.д. [19]; 3) способность напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им, обеспечивать тем самым эффект действия [17].

СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие сила [8, 27].

         ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ (СТАТИЧЕСКИЙ) РЕЖИМ РАБОТЫ МЫШЦ возникает в случае, когда внешняя нагрузка равна мышечному напряжению или когда отсутствуют условия движения в суставе, тогда мышца развивает напряжение, не изменяя своей длины, что является удерживающим (изометрическим) режимом сокращения [9, 15].

         ПРЕОДОЛЕВАЮЩИЙ РЕЖИМ РАБОТЫ МЫШЦ (миометрический) работа мышц при уменьшении ее длинны (жим штанги, лежа на горизонтальной скамейке средним или широким хватом) [15].

         УСТУПАЮЩИЙ РЕЖИМ РАБОТЫ МЫШЦ – (плиометрический) работа мышц при их удлинении (приседание со штангой на плечах или груди) [15].

АУКСОТОНИЧЕСКИЙ РЕЖИМ РАБОТЫ МЫШЦ (смешанный) – работа мышц, характеризующаяся изменением и длинны и напряжения мышц [15].

         ВИДЫ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ различают собственно силовые способности, скоростно-силовые способности, силовая ловкость, силовая выносливость [27].

         ВЗРЫВНАЯ СИЛА 1) способность человека достигать максимальных показателей силы за короткий промежуток времени [27]; 2) способность проявлять большие величины силы в наименьшее время [16].

         АБСОЛЮТНАЯ СИЛА 1) определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека [3, 17, 27]; 2) характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимального произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза [16].

         ОТНОСИТЕЛЬНАЯ СИЛА отношение абсолютной силы, но в расчете на 1кг веса собственного тела [3, 16, 17, 27].

ИМПУЛЬС СИЛЫ – величина действия силы тяги мышц на звенья тела за данный промежуток времени [3].

         МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ метод развития силы определяется выбором отягощения и количеством повторений. Различают следующие методы развития силы:

метод предельных отягощений;

– метод непредельных отягощений;

– метод непредельных отягощений на скорость [17, 27].

         ВЫНОСЛИВОСТЬ 1) это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности [9, 27]; 2) способность человека продолжать более или менее эффективно совершать деятельность вопреки наступающему утомлению [16, 17].

         ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ 1) это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы [27]; 2) проявляемая в относительно длительной работе при функционировании всех основных мышечных групп, которая совершается в режиме аэробного обмена [17]; 3) это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая положительной влияние на развитие специфических компонентов работоспособности человека, благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явления «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические [12, 16].

         СПЕЦИАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ 1) это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности [27]; 2) это способность к эффективному выполнению работы и преодоления утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деятельности [16].

СКОРОСТНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – это выносливость, проявляемая в деятельности, которая предъявляет неординарные (более высокие, чем при умеренной интенсивности работы) требования к скоростным параметрам движений (скорости, темпу и т. д.) и совершается в силу этого в режиме, выходящим за рамки аэробного обмена [17].

СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений [17].

КООРДИНАЦИОННО-ДВИГАТЕЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – проявляется в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям (соответствующие индивидуальному уровню их развития или близкие к нему) [17].

         БЫСТРОТА 1) способность человека совершать двигательные действия с минимальной для данных условий затратой времени [28]; 2) комплекс функциональных свойств нервно-мышечного аппарата, обеспечивающий выполнение двигательных действий за минимальное время [8, 22]; 3) способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени [19].

СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ1) это совокупность индивидуальных особенностей, обуславливающих быстроту выполнения двигательных действий [9]; 2) это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени [16].

СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ – это способности человека к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени при оптимальной амплитуде движений [9].

         ПРОСТАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ – реакция, которая характеризуется одним, заранее строго обусловленным способом ответа на стандартный, также, заранее обусловленный сигнал (начать стартовые движения в ответ на выстрел стартера, прекратить нападающее действие в единоборстве при свистке арбитра и т. п.) [9, 16, 17].

         СЛОЖНАЯ РЕАКЦИЯ характеризуется временем реагирования в условиях неопределенности раздражителя и ответного действия [9].

         МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ПРОСТОЙ РЕАКЦИИ:

повторный метод;

– аналитический метод;

– сенсо-моторный метод [23].

         МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СЛОЖНОЙ РЕАКЦИИ сложная реакция тренируется на основе простой реакции [23].

         МЕТОД РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ ДВИЖЕНИЙ:

повторный метод;

– повторно-прогрессирующего упражнения;

– метод переменного упражнения;

– игровой метод;

– соревновательный метод [23, 27].

ЛОВКОСТЬ – способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т. е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях [15, 27].

         МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ:

применение необычных исходных положений;

– зеркальное выполнение упражнений;

– изменений скорости или темпа движений;

– изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнения;

– смена способов выполнения упражнений [27].

         ДВИГАТЕЛЬНАЯ КООРДИНАЦИЯ – согласование сочетание движений звеньев тела в пространстве и во времени, одновременное и последовательное, соответствие двигательной задаче, внешнему окружению и состоянию человека [16].

КООРДИНИРОВАННОСТЬ – есть результат согласованного сочетания движений в соответствии с поставленной задачей, состоянием организма и условиями деятельности [16].

         КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ 1) представляют собой свойства организма к согласованию отдельных элементов движения в единое смысловое целое для решения конкретной двигательной задачи [9]; 2) совокупность свойств человека, проявляющихся в процессе решения двигательных задач разной координационной сложности и обуславливающих успешность управления двигательными действиями и их регуляции [15, 16].

ДВИГАТЕЛЬНО–КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ – способность быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи [27].

ГИБКОСТЬ (от латинского «flectere» или «flexibilis», означающий «сгибать» – 1) способность выполнять движения с большой амплитудой [1, 9, 15, 21, 24, 12]; 2) морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев; абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, достигаемый в мгновенном усилии [2]; 3) это свойство телесных структур (мышц, связок, кожи) поддаваться растягиванию без нарушения их целостности. Мерой этого свойства является амплитуда движения в суставе [19].

АКТИВНАЯ ГИБКОСТЬ 1) способность достигать больших амплитуд движения в каком-либо суставе только за счет активности мышечных групп, проходящих через этот сустав, при помощи только мышечного усилия [21, 24]; 2) движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц [9, 27].

ПАССИВНАЯ ГИБКОСТЬ – определяется наивысшей амплитудой, которой можно достичь за счет внешних сил, способность принять растянутое положение и поддерживать его при помощи собственного веса, удержания руками, с помощью партнера или оборудования [9, 21, 24, 27].

ДИНАМИЧЕСКАЯ ИЛИ КИНЕТИЧЕСКАЯ ГИБКОСТЬ – возможность выполнять динамическое движение  в суставе по полной амплитуде, это гибкость, проявленная в упражнениях динамического характера [9, 21, 27].

СТАТИЧЕСКАЯ ГИБКОСТЬ – гибкость, проявленная в упражнениях статического характера (позах) [9, 21, 27].

ОБЩАЯ ГИБКОСТЬ – способность выполнять движение с большой амплитудой в наиболее крупных суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника) и различных направлениях [9, 21, 27].

СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИБКОСТЬ1) способность выполнять движение с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям спортивной специализации [21]; 2) амплитуда движения соответствующая технике конкретного двигательного действия [27].

 

  1. 9.     СПОСОБЫ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ

        

         СПОСОБЫ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ (на уроке, спортивной тренировке и др.) – определяется тем, сколько заданий одновременно дается на класс [23].

         ФРОНТАЛЬНЫЙ СПОСОБ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ заключается в том, что все учащиеся класса одновременно привлекаются к выполнению одного и того же учебного задания [23].

         ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ СПОСОБ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ заключается в том, что отдельные ученики, получив те или иные задания, должны тут же самостоятельно их выполнять [23].

         МЕТОД КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ следует рассматривать не как метод упражнений, а как метод организации учебно-воспитательного процесса. Для его практической реализации учащиеся деляться на группы, число которых должно соответствовать числу мест занятий или станций. В то же время количество станций определяется численностью занимающихся и числом упражнений, включенных в комплекс круговой тренировки. Станции могут располагаться по кругу, квадрату, прямоугольнику и пр. Нагрузка на каждой станции строго регламентируется [23].

         ПОТОЧНЫЙ СПОСОБ ВЫПОЛНЕНИЯ заключается в том, что каждый последующий ученик включается в работу до окончания выполнения упражнения предыдущим, что значительно увеличивает моторную плотность урока и двигательную активность учащихся [23].

         ПООЧЕРЕДНЫЙ СПОСОБ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ заключается в том, что каждый последующий ученик (или группа учащихся) начинает выполнять упражнения только после окончания работы предыдущим занимающимся (или группой) [23].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЛИТЕРАТУРА

1. Алтер, М.Дж. Наука о гибкости / М.Дж. Алтер. – Киев: Олимпийская литература, 2003. – 465 с.

2. Артемьев, В.П.  Теория и методика воспитания физической гибкости у студентов специальных медицинских групп / В.П. Артемьев, В.Ф. Юрчик – Брест: издательство БГТУ, 2007. – 34 с.

3. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания: учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов / Б.А. Ашмарин. – М.: Просвещение, 1990. – 287 с.

4. Белян Н.Н. Особенности мотивации соревновательной деятельности у спортсменов в циклических видах спорта // Проблемы спорта высших достижений и подготовки спортивного резерва: Тез. докл. Респуб. научно-практич. конф. — Мн., 1994.— С. 94–95.

5. Бернштеин, Н.А. О ловкости и ее развитии. – М.: ФиС, 1991.

6. Bompa T. Theory and Methoology of Training. Toronto, York.Univers. 1983.

7. Васильков, А.А. Теория и методика спорта: учебник / А.А. Васильков. – Ростов н/Д: Феникс, 2008. – 379 с.

8. Васильков, А.А. Теория и методика физического воспитания: учебник / А.А. Васильков. – Ростов н/Д : Феникс, 2008. – 381 с.

9. Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры: учеб. для техн. физ. культ. / А.А. Гужаловский. – Москва: Физкультура и спорт, 1986. – 352 с.

10. Деминский, А.Ц. Основы теории и методики физического воспитания: учеб. пособие для ин-тов и факультетов физического воспитания / А.Ц. Деминский. – Донецк: АО «Издательство Донечина», 1995. – 520 с.

11. Деминский, А.Ц. Основы теории физической культуры: учеб. пособие для институтов и факультетов физического воспитания / А.Ц. Деминский. – Донецк, 1996 – 328 с.

12. Евсеев, Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев. – ИЗД. 5-е. – Ростов н/Д: Феникс, 2008. – 378 с.

13. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания / В.М. Зациорский . 3-е изд. – М.: Советский спорт, 2009 – 200 с.

14. Круцевич, Т. Ю. Теория и методика физического воспитания: учебное пособие: в 2 т. / Т. Ю. Круцевич. – Киев: Олимпийская литература. – Т. 1: Общие основы. – 423 с.

15. Куприян, В.К. Краткий словарь терминов по теории и методике физического воспитания и спорта / В.К. Куприян, «Физическая культура и здоровье» № 1 2010 года. – 64 с.

16. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Ю.Ф. Курамшин. – Москва, 2004. – 464 с.

17. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник, для студ. институтов физической культуры./ Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

18. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты / Л.П. Матвеев 4-е издание испр. И доп. СПб.: Издательство «Лань», 2005. – 384 с.

19. Менхин, Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика / Ю.В. Менхин – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Спорт Академ Пресс, Физкультура и спорт, 2006. – 312 с.

20. Михневич О.А. Мотивация к занятиям физической культурой и национальное самосознание студентов // Международ. науч. конгресс «Физическая культура, спорт, туризм в новых условиях развития стран СНГ». — Мн., 1999. — Ч. 2. — С. 177–179.

21. Наскалов, В.М. Теория спорта: учеб.- метод. комплекс / В.М. Наскалов. – Новополоцк : ПГУ, 2008. – 308 с.

22. Наскалов, В.М. Теория и методика физического воспитания: учеб.- метод. Комплекс Ч. 1 / В.М. Наскалов. – Новополоцк : ПГУ, 2008. – 228 с.

23. Наскалов, В.М. Теория и методика физического воспитания: учеб.- метод. Комплекс Ч. 2 / В.М. Наскалов. – Новополоцк : ПГУ, 2008. – 202 с.

24. Попенко, В.Н. Гибкость, сила, выносливость / В.Н. Попенко – Москва, 1994. – 95 с.

25. Рудик П.А. Психология: Учеб. для уч-ся техникумов ФК.— М., 1976.—240 с.

26. Суслов, Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья как средство повышения спортивного мастерства: Автореф. Дис. … д-ра пед. наук. М.: МОПИ, 1988.

27. Холодов, Ж.К. Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов – Москва: Издательский центр «Академия», 2007. – 480 с.

28. Шиян, Б.М., Ашмарин, Б.А., Минаев, Б.Н., Гурфинкель, А.И., Сермеев, Б.В., Теория и методика физического воспитания – учеб. пособие под ред., Б.М. Шияна. – М.: Просвещение, 1988. – 224 с.



Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Иван Круглик»

Урок 3. физическая подготовка. её связь с укреплением здоровья — Физическая культура — 6 класс

Физическая культура, 6 класс

Урок № 3. Физическая подготовка. Ее связь с укреплением здоровья

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

  1. Физическая подготовка и физическая подготовленность.
  2. Основные физические качества человека.
  3. Основные системы организма.
  4. Связь физических качеств с работой основных систем организма.

Глоссарий по теме:

Физическая подготовка — это целенаправленный процесс развитие физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умения применять их в повседневной жизни.

Физическая подготовленность — это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой.

Сила — это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт напряжения мышц.

Быстрота — это качество, позволяющее выполнять движения в минимально короткое время.

Выносливость — это качество, позволяющее выполнять работу с умеренной нагрузкой длительное время.

Гибкость — это качество, с помощью которого движения выполняются с наибольшей амплитудой.

Ловкость — это качество, с помощью которого человек способен быстро овладевать сложными по координации, движениями и перестраивать свою деятельность в зависимости от внезапно возникающих условий.

Координация движений — это качество, позволяющее быстро, без ошибок и лишних мышечных напряжений осваивать и выполнять сложные двигательные действия.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Физическая культура. 6-7 классы: учеб. для общеобразоват. организаций / А. П. Матвеев. — 9-е изд. – М.: Просвещение, 2019. – 192 с.: ил. – ISBN 978-5-09-071623-9

Дополнительная литература:

  1. Н.А. Федорова. Справочник. Физическая культура: подвижные игры, ФГОС. Н.А. Федорова – М: Издательство «ЭКЗАМЕН», 2016. – 78 с.
  2. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: Учебное пособие / Гришина Ю.И. — Рн/Д: Феникс, 2010. — 249 с

Открытые электронные ресурсы по теме урока:

Детская энциклопедия Потому.ру: https://potomy.ru/sport

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Для того чтобы правильно и красиво выполнять физические упражнения, необходимо развивать физические качества: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость и координацию движений.

Физическая подготовка — это целенаправленный процесс развития физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умение применять их в повседневной жизни.

Физическая подготовленность — это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой.

Чтобы иметь хороший уровень физической подготовленности, недостаточно заниматься физическими упражнениями только на уроках физической культуры. Необходимо ещё не меньше двух раз в неделю в свободное от учёбы время заниматься физическими упражнениями вне школы: бегать, плавать, кататься на лыжах, конька, роликах, играть в подвижные и спортивные игры.

Занятия физической подготовкой положительно влияют на освоение двигательных действий и развитие физических качеств организма. А всё это вместе способствует укреплению здоровья человека.

Это происходит потому, что развитие физических качеств улучшает работу основных органов и систем организма.

Хороший уровень физической подготовленности позволяет человеку легче переносить физические и умственные нагрузки, противостоять различным заболеваниям и травмам, быстрее приспосабливаться к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Для гармоничного развития необходимо развивать все физические качества. Принято выделять следующие физические качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и координация движений.

Первое физическое качество человека, с которого начинается процесс физической подготовки, — сила. Так происходит, потому что это качество проявляется при выполнении любого движения, так как оно связано с работой мышц и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, сила является основой развития всех остальных физических качеств.

Сила — это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт напряжения мышц. Внешним сопротивлением может быть сопротивление партнёра или вес различных предметов. Сила проявляется за счёт работы мышц. Во время сокращения и расслабления мышц приводятся в движение руки, ноги голова. С помощью мышц внутренние органы поддерживаются в определённом положении.

Для укрепления мышц необходимы регулярные занятия физическими упражнениями. Во время таких занятий улучшается кровоснабжение органов, увеличиваются объём и масса мышц, крепче становятся кости.

Быстрота — это качество, позволяющее выполнять движения в минимально короткое время. Быстрота тесно связана с работой центральной нервной системы.

Она зависит от скорости сокращения мышц, которая регулируется нервными импульсами, исходящими из мозга. Чем сильнее импульс, тем быстрее сокращаются мышцы.

Выносливость — это качество, позволяющее выполнять работу с умеренной нагрузкой длительное время. Развитие выносливости связано в первую очередь с работой дыхательной и кровеносной систем.

Система дыхания. Человек дышит, выполняя вдох и выдох. Сменяя друг друга, вдох и выдох обеспечивают прохождение воздуха через легкие. С вдохом в организм поступает кислород, а с выдохом из организма удаляется углекислый газ. Получая достаточное количество кислорода, человек меньше утомляется, становится более работоспособным.

Систематические занятия упражнениями для развития выносливости положительно влияют на дыхательную систему, способствуя повышению потребления кислорода организмом.

Кровеносная система. Она доставляет кислород и питательные вещества ко всем органам и уносит от них углекислый газ. Кровеносная система состоит из сердца и множества крупных и мелких сосудов, по которым течёт кровь.

Сердце обеспечивает движение крови. Оно работает как насос. Расслабляясь, оно наполняется кровью, а сокращаясь — выталкивает кровь в сосуды, которые пронизывают всё тело человека.

Занятия физическими упражнениями, направленные на развитие выносливости способствуют тому, что сердце становится сильнее. Улучшение работы сердца положительно влияет на состояние кровеносных сосудов. Они становятся более эластичными и упругими, увеличиваются в диаметре, пропускают большее количество крови, несущей кислород и питательные вещества ко всем органам. Это ускоряет общий обмен веществ в организме. В результате человек приобретает способность без утомления длительно выполнять физические и умственные нагрузки.

Гибкость — это качество, с помощью которого движения выполняются с наибольшей амплитудой.

Гибкость связана с опорно-двигательной системой и зависит от подвижности суставов.

Недостаточная двигательная активность может стать причиной заболевания суставов, изменения их формы, уменьшения амплитуды движений.

Физические упражнения для развития гибкости помогают сохранить здоровье суставов и служат профилактикой их заболеваний и травматизма, которые могут ограничить не только амплитуду движений, но и саму возможность двигаться.

Ловкость — это качество, с помощью которого человек способен быстро овладевать сложными по координации, движениями и перестраивать свою деятельность в зависимости от внезапно возникающих условий.

Ловкость зависит от уровня развития физических качеств (быстрота, сила) и психических качеств (внимание, память, сообразительность, быстрота реакции).

Координация движений — это качество, позволяющее быстро, без ошибок и лишних мышечных напряжений осваивать и выполнять сложные двигательные действия. Она связана с деятельностью центральной нервной системы, которая согласовывает работу мышц. По мере многократного повторения изучаемого действия скованность пропадает, а точность возрастает, в результате координация улучшается. Развитие координации движений помогает человеку уверенно пользоваться освоенными движениями в повседневной жизни, использовать их легко и без излишних усилий.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:

Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте

Информация о тестовом вопросе:

Физическая подготовленность.

Вставьте пропущенные слова:

«Физическая подготовленность – это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий _____________________________________.

Сила – это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт ___________________________.

Гибкость – это качество, с помощью которого движения выполняются ________________________________________.»

Информация об ответах:

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант:

«Физическая подготовленность — это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой.

Сила — это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт напряжения мышц.

Гибкость — это качество, с помощью которого движения выполняются с наибольшей амплитудой.»

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:

Подчеркивания / зачеркивания элементов

Информация о тестовом вопросе:

Физическая подготовка человека.

Подчеркните определение понятия «Физическая подготовка»:

А. это целенаправленный процесс развития физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умения применять их в повседневной жизни.

Б. это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой

Информация об ответах:

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант:

А. это целенаправленный процесс развитие физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умения применять их в повседневной жизни.

Б. это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные комбинации ответов являются неправильными

Спортивные определения — Физкультура — Тесты

Просмотр содержимого документа
«Спортивные определения»

ОПРЕДЕЛЕНИЯ

  1. Спортивная подготовленность — состояние спортсмена, приобретённое в результате подготовки, позволяющее достиг­нуть определённых результатов в соревновательной деятель­ности.

  1. Физическая подготовленность — понимается уровень развития основных физических качеств (сила, гибкость и др.) для овладения новыми движениями.

  1. Спортивная форма — адаптивное состояние, считается конечной фазой приспособления организма к экстремально-предельным работам с проявлением фазы максимальной работо­способности с наивысшей функциональной подготовкой.

  2. Физическая подготовка — это процесс, обеспечивающий совершенствование двигательных способностей, необходимых в жизни.

  3. Физическая подготовка — физическое воспитание, на­правленное на подготовку человека к определенному роду дея­тельности с ярко выраженным прикладным направлением.

  1. Физическая работоспособность — способность человека выполнять определённую физическую работу в течение длитель­ного времени без снижения её качества и производительности.

  1. Физическая работоспособность — это способность чело­века выполнять большой объём физической работы на заданном уровне эффективности за определённый промежуток времени.

  1. Тренированность — это состояние организма, характери­зующееся прогрессивными функциональными изменениями, про­изошедшими под влиянием повторения двигательных действий.

  2. Спортивная тренировка — это основная форма подготов­ки спортсменов.

  1. Спортивная тренировка — это комплекс взаимосвязан­ных физических упражнений, направленных на повышение уровня физической подготовленности индивида.

  1. Тренировка — это процесс выполнения физических уп­ражнений с целью повышения качества соревновательной дея­тельности.

  1. Общая физическая подготовленность — это состояние человека, которое приобретается в результате физической под­готовки и характеризуется высокой физической работоспособ­ностью, хорошим развитием физических качеств, разносторон­ним двигательным опытом.

  2. Общая физическая подготовка — это процесс совершен­ствования физических качеств, направленный на всестороннее физическое развитие человека.

  3. Специализированный вид физического воспитания, осу­ществляемый в соответствии с требованиями и особенностями профессии, называется профессионально-прикладной физиче­ской подготовкой.

  1. Двигательный навык — это уровень владения движени­ем, при котором сознание контролирует условия, в которых данное движение выполняется.

  1. Двигательные действия, доведенные до автоматизма — это двигательный навык.

  1. Двигательное умение — уровень владения движением, при котором сознание контролирует технику его выполнения.

  2. Под техникой двигательных действий понимают спо­соб целесообразного решения двигательной задачи.

  3. Наиболее важная часть определенного способа решения двигательной задачи — это ведущее звено техники двигатель­ного действия.

  4. Физическое развитие — процесс становления, формиро­вания и последующего изменения на протяжении индивидуаль­ной жизни естественных морфофункциональных свойств орга­низма.

  5. Процесс становления и изменения биологических форм и функций организма, совершающийся под влиянием условий жизни, воспитания, называется физический развитием.

  6. Физическая культура — это часть человеческой культу­ры, связанная с физическим и духовным развитием человека, имеющая собственные культурные ценности в виде знаний, дви­гательных действий и физических упражнений.

  7. Процесс и результат человеческой деятельности, направ­ленный на достижение физического совершенствования лично­сти, называется физической культурой.

  8. Физическая культура — это неотъемлемая часть культу­ры, область социальной деятельности, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создавае­мых и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепления его здоровья, совершенствования двига­тельных возможностей, способствующих гармоничному разви­тию личности (Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»).

  1. Под физической культурой личности подразумевается достигнутый уровень физического совершенствования человека и степень использования приобретённых качеств, навыков и специальных знаний в повседневной жизни.

  1. Физическая культура личности — это совокупность свойств человека, которые приобретаются в процессе занятий физическими упражнениями и выражаются в активном стремле­нии человека всесторонне и гармонично совершенствовать своё тело, укреплять здоровье и вести здоровый образ жизни.

  1. Педагогический процесс, направленный на обучение дви­жениям, воспитание физических качеств, воспитание морально-волевых качеств и овладение специальными физкультурными знаниями, принято называть физическим воспитанием.

  2. Педагогический процесс, направленный на приобретение запаса жизненно важных двигательных умений и навыков, на разностороннее развитие физических способностей, на улуч­шение форм тела, называется физическим воспитанием.

  3. Физическое воспитание — педагогический процесс, на­правленный на формирование здорового, физически и духовно совершенного, морально стойкого подрастающего поколения, укрепление здоровья, повышение работоспособности, творче­ского долголетия и продления жизни человека.

  4. Комплексы генетически обусловленных биологических и психических свойств организма человека, благодаря которым возможна двигательная активность, принято называть физиче­скими качествами.

  1. Быстрота — это способность организма человека вы­полнять работу с наибольшей частотой движения за единицу времени.

  1. Способность выполнять двигательные действия в мини­мальный для данных условий отрезок времени — это физическое качество быстрота.

  1. Быстрота — это способность перемещать тело и его зве­нья в пространстве за минимально короткое время.

  2. Под силой как физическим качеством понимается спо­собность преодолевать внешнее сопротивление и противодейст­вовать ему за счет мышечных усилий.

  3. Способность преодолевать сопротивление с высокой ско­ростью мышечного сокращения называется скоростной силой.

  4. Относительная сила — сила, которую может проявить занимающийся в отношении к своему собственному весу, то есть отношение абсолютной силы к весу тела.

  5. Взрывная сила — это способность человека по ходу вы­полнения двигательного действия достигать максимальных по­казателей силы в возможно короткое время (например, при низ­ком старте в беге, в метаниях).

  6. Абсолютная сила — способность занимающихся про­явить максимальное мышечное напряжение, преодолевая внеш­нее сопротивление или противодействуя ему.

  7. Статическая сила — это сила, проявляемая в условиях, когда длина мышцы при её напряжении остаётся постоянной, а тело человека не изменяет своего положения в пространстве.

  8. Под выносливостью как физическим качеством пони­мается способность длительно выполнять мышечную работу без снижения интенсивности.

  1. Выносливость — это способность организма человека при двигательной деятельности длительное время противосто­ять утомлению.

  1. Способность человека к продолжительной и эффектив­ной работе умеренной интенсивности называется выносли­востью.

  1. Скоростная выносливость — это способность к продол­жительному выполнению скоростных упражнений.

  2. Силовая выносливость — это способность к продолжи­тельному выполнению упражнений, требующих значительного проявления силы.

  3. Специальная выносливость — это способность человека эф­фективно выполнять работу, несмотря на возникающее утомле­ние в определённом виде деятельности. Различают «скоростную», «координационную», «силовую» и другие виды выносливости.

  4. Общая выносливость — это способность человека к про­должительной физической работе умеренной интенсивности с функционированием большей части мышечного аппарата.

  5. Гибкость — это свойство двигательного аппарата, опре­деляющее степень подвижности его звеньев, позволяющее вы­полнять движения с большой амплитудой.

  6. Физическое качество гибкость — это комплекс физиче­ских свойств двигательного аппарата, определяющий подвиж­ность его звеньев.

  7. Гибкость — это способность выполнять движения с боль­шой амплитудой за счет мышечных усилий.

  8. Пассивная гибкость — это максимальная амплитуда дви­жений, достигнутая приложением внешних сил.

  9. Активная гибкость — это гибкость, которая проявляется за счёт собственных мышечных усилий человека.

  1. Ловкость — это способность организма овладевать но­выми движениями и быстро переключаться с одного вида дея­тельности на другой.

  1. Ловкость — это способность осваивать и выполнять сложные двигательные действия, быстро их перестраивать в со­ответствии с изменяющимися условиями.

  1. Под координационными способностями человека по­нимается способность управлять движениями тела и его звеньев в зависимости от изменения двигательных задач и внешних условий.

  2. Под техникой двигательных действий понимают спо­соб целесообразного решения двигательной задачи.

  3. Под техникой физических упражнений понимают вы­полнение двигательных действий, с помощью которых двига­тельная задача решается целесообразно с относительно большей эффективностью.

  4. Основа техники — это состав и последовательность дви­жений и элементов, необходимых для решения двигательной задачи определённым способом. Например, прыжок в длину с разбега складывается из 4 элементов: разбег — отталкивание -полёт — приземление.

  5. Ведущее звено техники — это наиболее важный элемент двигательного действия, без которого данное действие невоз­можно выполнить. Например, без отталкивания нельзя выпол­нить прыжок в длину, а без разбега можно.

  6. Физические упражнения — это основное средство физи­ческой культуры, способствующее решению задач физического воспитания, воздействующее на физическое состояние и разви­тие человека.

  1. Физические упражнения — это любые двигательные дей­ствия, которые развивают физические качества, укрепляют здо­ровье и повышают работоспособность человека, направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

  1. Упражнение физическое циклическое — это упражне­ние, состоящее из движений, непрерывно повторяющихся в те­чение известного промежутка времени.

  1. Упражнение физическое ациклическое — это упражне­ние, состоящее из неповторяющихся движений.

  2. Система физического воспитания представляет собой способ социальной практики, её основы, объединённые в цело­стную структуру.

  3. Двигательный опыт представляет собой объём осво­енных человеком двигательных действий и способов их выпол­нения.

  4. Спорт — часть физической культуры, представляющая собой специфическую форму соревновательной деятельности, подготовку спортсменов к участию в соревнованиях.

  5. Любительский спорт — многостороннее массовое спор­тивное движение в общей системе физического воспитания гра­ждан, дающее возможность совершенствовать своё спортивное мастерство и достигать высших результатов в различных видах спорта.

  6. Массовый спорт — часть физической культуры, пред­ставляющая собой массовое спортивное движение, способст­вующее развитию физической культуры среди населения в це­лях привлечения к занятиям физическими упражнениями и вы­явления талантливых спортсменов в различных видах спорта.

  1. Профессиональный спорт — разновидность спортивно-предпринимательской деятельности, главной целью которой яв­ляется получение доходов путём организации спортивно-зрелищных мероприятий и участия в них.

  1. Технические и прикладные виды спорта — часть физиче­ской культуры, требующая специальной подготовки спортсмена к соревнованиям с применением технических средств.

  1. Национальные виды спорта — часть физической культу­ры, исторически сложившаяся в форме соревновательной дея­тельности и представляющая собой своеобразные физические упражнения и народные игры с самобытными правилами и спо­собами организации физической активности.

  2. Международные спортивные соревнования — состяза­ния по виду спорта среди спортсменов (команд), в которых при­нимают участие представители не менее пяти государств.

  3. Спорт высших достижений — область спорта, обеспе­чивающая достижение высоких спортивных результатов, уста­новление рекордов.

  4. Физическая нагрузка — это определённая мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.

  5. Физическая нагрузка — это количественный показатель воздействия упражнений на функциональную деятельность ор­ганизма.

  6. Объём нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятие, километражем прё­одолённого расстояния (дистанции).

  7. Доза нагрузки — это определённая её величина, измеряе­мая параметрами объёма и интенсивности.

77.Интенсивность нагрузки — это отношение количества упражнений повышенной сложности к общему числу упражнений за определённый промежуток времени. Характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, ЧСС и др.

  1. Двигательное действие — это движение (перемещение тела и его звеньев), выполняемое с определённой целью.

  1. Двигательная активность — это количество движений, выполняемых в течение какого-то времени (день, неделя, ме­сяц, год).

  1. Вид спорта — это вид деятельности, являющийся пред­метом соперничества и исторически оформившийся как способ выявления и сравнения человеческих возможностей.

  2. Спортивная классификация — система спортивных зва­ний, разрядов и категорий, определяющих уровень мастерства в отдельных видах спорта, а также уровень квалификации тре­неров, спортсменов, инструкторов, методистов и судей.

  3. Олимпийское движение — это совместная деятельность людей, осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать гуманистическому воспита­нию народов на идеалах спорта.

  4. Олимпийское движение — это согласованные, органи­зованные, всеобщие и постоянные действия, осуществляемые под верховной властью МОК всеми людьми и организациями, которых вдохновляют ценности олимпизма.

  5. Цель олимпизма — поставить спорт на службу гармо­ничному развитию человека, способствуя созданию миролю­бивого общества, заботящегося о соблюдении человеческого достоинства.

  6. Физкультурное движение — это совместная деятель­ность людей по использованию и приумножению ценностей фи­зической культуры.

  1. Физкультурное (физкультурно-спортивное) движение —форма социального движения, содействующая повышению уровня физической культуры населения, целенаправленной дея­тельности государственных и общественных организаций, граж­дан по развитию физической культуры и спорта.

  1. Физкультурное образование — системное освоение чело­веком рациональных способов управления своими движениями, приобретение необходимого фонда двигательных умений и на­выков и связанных с ними знаний.

  1. Уполномоченный орган по физической культуре и спор­ту — центральный исполнительный орган республики, осущест­вляющий функции государственного управления и координации в области физической культуры.

  2. Система физической культуры и спорта — совокуп­ность государственных и общественных организаций, осущест­вляющих деятельность в целях физического воспитания населе­ния и развития спорта.

  3. Положение соревнований — это основной документ со­ревнований, которым руководствуется главная судейская колле­гия и в котором предоставлены все аспекты организации сорев­нований.

  4. Утренняя гимнастика (зарядка) — это комплекс физи­ческих упражнений, обеспечивающий постепенный переход от сна к бодрствованию.

  5. Физкультурно-оздоровительные, спортивные и спор­тивно-технические сооружения — объекты, предназначенные для занятий граждан физическими упражнениями, спортом и проведения спортивных зрелищных мероприятий.

  1. Бодибилдинг (атлетическая гимнастика) — это систе­ма упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитие силы и создание красивого, гармоничного телосложения.

  2. Система статических упражнений, развивающих гиб­кость и способствующих повышению эластичности мышц, — это «стретчинг».

  3. Ритмическая гимнастика — это разновидность гимна­стики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются ОРУ, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под музыку преимущественно поточным методом (почти без перерывов, пауз и остановок для объяснения упраж­нений).

  4. Шейпинг — это система преимущественно силовых уп­ражнений для женщин, направленных на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма.

  5. Физкультурные минутки и физкультурные паузы — это кратковременные сеансы физических упражнений, вводимые в режиме дня преимущественно в качестве активного отдыха для поддержания работоспособности человека.

  6. Спортивная дисциплина — это составная часть вида спорта, отличающаяся от других составляющих дисциплин формой или содержанием соревновательной деятельности.

  7. Прыжки — это способ преодоления расстояния и препят­ствий (вертикальных и горизонтальных) с помощью акцентиро­ванной фазы полёта.

  1. Бег — это способ ускоренного передвижения, в котором чередуются одноопорные и полётные фазы, то есть опора одной ногой о землю чередуется с фазой полёта (с безопорной фазой).

  1. Ходьба — это способ передвижения, в котором сохраня­ется постоянная опора о землю одной или двумя ногами.

  1. Спортивная индустрия — совокупность хозяйствую­щих субъектов, осуществляющих услуги, производство продук­ции физкультурно-спортивного и туристического назначения.

  1. Форма занятия — это способ организационного по­строения и управления процессом занятия.

  1. Урочные формы — это занятия, проводимые преподава­телем (тренером) с относительно постоянной по составу учеб­ной группой в течение строго установленного времени в специ­ально отведённом месте в соответствии с требованиями педаго­гических закономерностей обучения и воспитания.

  2. Плотность занятия — это показатель эффективности использования времени тренировок, определяемый как отноше­ние времени, затраченного на выполнение упражнений, ко всему времени занятия.

  3. Моторная плотность — это время, затраченное только на выполнение упражнений.

107. Общая плотность включает в себя также время
на объяснение упражнений, переход от одного спортивного сна-
ряда к другому и т. д.

  1. Метод организации деятельности занимающихся, когда все выполняют одно и то же задание, называется фронтальным.

  1. Метод организации деятельности занимающихся, пре­дусматривающий одновременное выполнение несколькими группами разных заданий, называется групповым.

  1. Метод организации деятельности занимающихся, пре­дусматривающий последовательное выполнение серий заданий, дозируемых индивидуально на основе максимального теста, на­зывается круговым.

  2. Бег по пересеченной местности — это кросс.

  1. Начальный удар в отдельных спортивных играх, вводя­щий мяч в игру, называется подачей.

  1. Способ держания спортивного снаряда, предмета в про­цессе выполнения упражнения обозначается как хват.

  1. Совокупность нескольких видов спорта, объединённых одним общим критерием — единоборством спортсменов в захва­те, обозначается понятием «борьба».

  1. Олимпизм — это философия жизни, возвышающая и объединяющая в сбалансированное целое достоинства тела, воли и разума.

  1. Олимпийский флаг включает пять переплетенных ко­лец, которые символизируют союз пяти континентов и встречу спортсменов всего мира на Олимпийских играх.

  1. Адаптивная физическая культура — это вид (область) физической культуры человека с отклонениями в состоянии здоровья.

  2. Аутогенная тренировка — это саморегуляция психиче­ского состояния, направленная на расслабление всех мышц, сня­тие нервного напряжения, успокоение и нормализацию функций организма с помощью специальных формул самовнушения.

  3. Процесс восстановления функций организма после пе­ренесенных заболеваний или травм называется реабилитаци­онным процессом.

  4. Приспособление организма, его функциональных сис­тем, органов и тканей к условиям существования обозначается понятием «адаптация».

  5. Акцентированное овладение элементами, какой-либо спор­тивной дисциплины обозначается понятием «специализация».

  6. Периоды онтогенеза, в рамках которых обеспечиваются наиболее значительные темпы развития определённых способностей человека, складываются особо благоприятные предпо­сылки формирования определённых умений и навыков, называ­ются сенситивными.

  1. Периоды биологического развития, в пределах которых формируются наиболее благоприятные условия совершенство­вания отдельных свойств организма и способностей человека, обозначаются понятием «сенситивные».

  1. Сенситивные периоды — это возрастные особенности развития физических качеств.

  1. Режим дня — это рациональное распределение всех ви­дов деятельности и отдыха в течение суток.

  2. Режим дня — это целесообразно организованный, соот­ветствующий возрастным особенностям и профессиональной деятельности распорядок деятельности, повторяющийся изо дня в день автоматизм жизненных процессов.

  3. Измерение или испытание, проводимое для определения состояния, процессов, свойств или способностей человека, обо­значается понятием «тест».

  4. Индивид — это человек как субъект отношений и соз­нательной деятельности, способный к самопознанию и само­развитию.

  5. Личность — человек как субъект отношений и созна­тельной деятельности с устойчивой системой социально-зна­чимых черт, характеризующих индивида как члена общества или общности.

  6. Закаливание — это повышение устойчивости организма к влиянию внешних факторов при использовании естественных сил природы.

  7. Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических фак­торов (тепла, холода, солнечной радиации, пониженного атмо­сферного давления).

  1. Специфическая оздоровительная форма физической куль­туры, связанная с повышением устойчивости организма к изме­нению температурных условий и включающая в себя солнечные и воздушные ванны, водные процедуры, называется закали­ванием.

  1. Сколиоз — это боковое искривление позвоночника.

  2. Нарушение осанки — это незначительные отклонения в положении позвоночника.

  1. Осанка — это непринужденная, привычная поза челове­ка в вертикальном положении.

  2. Асептика — это меры по предотвращению попадания болезнетворных микроорганизмов в рану. Асептика достигается строгим соблюдением основного правила: всё, что соприкасает­ся с раной, должно быть стерильным.

  3. Антисептика — это меры по борьбе с болезнетворными микроорганизмами в ране.

  4. Основной обмен — это минимальное количество энер­гии, необходимое человеку для поддержания жизни в состоянии покоя.

  1. Субъективное ощущение состояния своего здоровья, физических и духовных сил обозначается термином «самочув­ствие».

  1. Переутомление — это состояние организма, характери­зующееся значительным увеличением продолжительности вос­становления работоспособности после занятий физическими уп­ражнениями в сочетании с негативными симптомами психиче­ского характера.

  1. Утомление — это процесс временного снижения рабо­тоспособности, вызванный выполнением физических упражне­ний и отрицательно влияющий на быстроту и качество освоения новых движений.

  1. Физическое благополучие — это состояние, когда все ор­ганы человеческого тела в порядке, функционируют в пределах нормы и даже могут при необходимости работать со значитель­ным превышением нормы, то есть обладают резервом.

  1. Допинг — это запрещённые фармакологические препа­раты и процедуры, используемые с целью стимуляции физиче­ской и психической работоспособности и достижения благодаря этому высокого спортивного результата.

  2. Для определения состояния психической напряжённо­сти, возникающей под влиянием сильных раздражителей, Ганс Селье использовал термин «стресс».

  3. Здоровье — это состояние полного физического, духов­ного и социального благополучия, а не только отсутствие болез­ни или физических дефектов.

  4. Здоровье — это состояние организма, характеризующее­ся совершенной саморегуляцией органов и систем с гармонич­ным сочетанием физического, морального и социального благо­получия.

  5. Иммунитет — это способность организма, выработав­шаяся в процессе естественного отбора, образовывать специ­фические защитные вещества в ответ на внедрение в него чужеродных тел.

  6. Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности человека, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей.

  1. Подготовительная медицинская группа — группа, ко­торая формируется из учащихся, имеющих незначительные от­клонения в физическом развитии и состоянии здоровья, а также недостаточную подготовленность.

  1. Специальная медицинская группа — группа, которая состоит из учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоро­вья, при которых противопоказаны повышенные физические нагрузки.

  1. Самоконтроль — это регулярные наблюдения зани­мающихся за состоянием своего здоровья, физическим развити­ем, физической подготовленностью, их изменением под влияни­ем регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.

  2. Самоконтроль — форма индивидуальной наблюдатель­ной и регулирующей деятельности, направленной на обеспече­ние оптимальных условий для физического развития.

153. Плоскостопие — опущение сводов стопы.

154. Телосложение — это целостность морфологических
и функциональных признаков организма, унаследованных
и приобретённых под влиянием окружающей среды.

  1. Отдых — это состояние покоя или активной деятельно­сти, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

  1. Спортивная травма — это воздействие на организм че­ловека внешнего фактора, нарушение целости и функциональ­ного состояния тканей и органов и нормального течения физио­логических процессов в ходе выполнения физических упраж­нений.

  1. Функциональная проба — это процедура, в ходе кото­рой выполняется стандартное задание с последующей регистра­цией уровня функциональных сдвигов с целью определения со­стояния организма или какой-либо его системы.

  1. Миозит — воспаление мышцы.

  2. Предстартовое состояние — это психическое состоя­ние спортсмена, возникающее непосредственно перед выступ­лением в соревнованиях.

  1. Биоритмы — циклические изменения биологических процессов, происходящих в организме, не зависящие от внеш­них условий.

  1. Десинхроз — это нарушение суточного биоритма, при­водящее к ухудшению сна, снижению работоспособности и ряду других негативных последствий для организма.

  2. Белки — это сложные азотосодержащие вещества, со­ставной частью которых являются аминокислоты. Главный строительный материал для всех органов и тканей организма.

  3. Витамины — это биологически активные органические соединения, необходимые для нормального функционирования организма.

  4. Авитаминоз — возникает в результате длительного и полного отсутствия витаминов в организме.

  5. Гипервитаминоз — возникает при избыточном поступ­лении витаминов.

  6. Гиповитаминоз — недостаток витаминов в организме.

  7. Минеральные вещества — неорганические соединения, служащие структурными составляющими зубов, костей, мышц и клеток крови.

  8. Массаж — эффективное средство восстановления и по­вышения работоспособности организма, улучшения его функ­циональных качеств.

169. Олимпийский символ — пять переплетённых колец, олицетворяющих единство пяти континентов и встречу спортсменов всего мира на ОИ.

  1. Здоровый образ жизни — процесс соблюдения челове­ком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уров­ню работоспособности в учебной и профессиональной деятель­ности.

  1. Ординарный интервал отдыха — полное восстановление работоспособности до исходного уровня.

  1. Отягощение — это внешнее сопротивление движению (гиря, штанга), усложняющее выполнение упражнения, способ­ствующее увеличению мышечных усилий.

  2. Обучение — организованный, систематический процесс, направленный на приобретение определённых знаний, навыков и умений, под руководством педагогов.

  3. Дельфин — способ спортивного плавания, возникающий как разновидность брасса.

  4. Акробатика — система физических упражнений, свя­занных с выполнением вращений тела в разных плоскостях с опорой и без опоры и сохранением равновесия одним спорт­сменом, вдвоём или группами.

  5. Готовность человека идти к достижению цели, несмотря на опасности, ущемляя личное благополучие, преодолевая не­взгоды, страдания, лишения, отражается в смелости.

  6. Становление человека как личности в процессе занятий физической культурой и спортом носит название «социали­зация».

178. Процесс освоения человеком системы знаний, норм и ценностей физической культуры, способствующих его функционированию в качестве полноправного члена общества, обо­значается термином «социализация».

  1. Способность своевременно принимать обоснованные и устойчивые решения, без лишних задержек переходить к их выполнению называется решительностью.

  1. Особенности повседневной жизни людей в конкретных социально-экономических условиях характеризуют понятие «об­раз жизни».

  1. Сознательное подчинение своего поведения обществен­ным правилам называется дисциплинированностью.

  2. Свободное движение тела относительно оси вращения носит название «мах».

  3. Положение занимающихся на согнутых ногах называет­ся приседом.

  4. Быстрый переход из упора в вис называется спадом.

  5. Положение занимающихся, когда плечи находятся вы­ше точек опоры, называется упором.

  6. В лёгкой атлетике снаряд, метание которого выполняет­ся после «скачка», называется ядром.

  7. Положение занимающегося на снаряде, при котором его плечи находятся ниже точек хвата, в гимнастике обозначается понятием «вис».

188. Положение занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты руками к груди и кисти захватывают колени, в гимнастике обозначается понятием «группировка».

189. Переход из виса в упор или из более низкого положения в высокое в гимнастике обозначается понятием «подъём».

  1. Вращательное движение через голову с последователь­ным касанием опорной поверхности отдельными частями тела в гимнастике обозначается понятием «кувырок».

  1. Способы выполнения двигательных действий, с помо­щью которых двигательная задача решается с относительно большей эффективностью, принято называть формой физиче­ского упражнения.

  1. Выход запасного игрока на площадку вместо игрока ос­новного состава в играх принято называть заменой.

193. Рефлексы — это реакции организма, возникающие на раздражение рецепторов при обязательном участии нервной системы (основной механизм работы ЦНС).

  1. Под дыханием понимают обмен газов (кислорода и уг­лекислого газа) между организмом и окружающей его средой.

  1. Жизненной ёмкостью лёгких (ЖЕЛ) называется коли­чество воздуха, которое человек в состоянии выдохнуть после максимального вдоха.

  1. Наибольшее количество кислорода, которое может по­требить организм при предельно напряжённой работе, называет­ся максимальным потреблением кислорода (МПК).

ЛИТЕРАТУРА

1. Бутин, И. М. Физическая культура: 9-11 классы: учебное пособие для учащихся общеобразовательных учебных заведений /И. М. Бутин, И. А. Бутина, Т. Н. Леонтьева, С. М. Масленников. -М.: ВЛАДОС, 2003.

  1. Всероссийская олимпиада школьников по физической культуре в 2006 году / под общ. ред. Н. Н. Чеснокова. — М.: АПКиППРО, 2006.

  1. Лукьяненко, В. П. Физическая культура: основы знаний: учебное пособие / В. П. Лукьяненко. — М.: Советский спорт, 2003.

  1. Твой олимпийский учебник: учеб. пособие для учрежде­ний образования России. / В. С. Родиченко [и др.]. — 13-е изд., перераб. и доп. — М.: Физкультура и спорт, 2004.

  2. Физическая культура: учебник для обучающихся 10 клас­сов образовательных учреждений с углубленным изучением предмета «Физическая культура» / под общ. ред. А. Т. Паршикова, В. В. Кузина, М. Я. Виленского. — М.: СпортАкадемПресс, 2003.

  3. Физическая культура: учебник для обучающихся 11 клас­сов образовательных учреждений с углубленным изучением предмета «Физическая культура» / под общ. ред. А. Т. Паршикова, В. В. Кузина, М. Я. Виленского. — М.: СпортАкадемПресс, 2002.

7. Чесноков, Н. Н. Олимпиада по предмету «Физическая культура» / Н. Н. Чесноков, В. В. Кузин, А. А. Красников. — М.: Физическая культура, 2005.

Физические упражнения как основное средство формирования физической культуры личности.

 

Физические упражнения как основное средство формирования физической культуры личности.

Details

 

Понятие «Физичес­кое упражнение» связано с представлениями о движениях и двигательных действиях человека.

Движение как моторная функция организма есть изменение положения тела или его частей по отношению к внешним предметам или друг к другу.

Движения могут быть произвольными и непроизвольными. Первые подчинены воли человека, вторые являются врожденными и не управляются человеком. Для физического воспитания основное значение имеют произвольные движения. Произвольное движение имеет специальные признаки:

1) оно всегда является функцией сознания.

2) оно приобретается человеком в результате жизнедеятельности.

3) обучение движениям повышает степень подчиненности их воли ученика.

Поскольку любое произвольное движение всегда является сознательным, оно воздействует на человека в целом как на личность.

Отдельное движение является элементом действия. Действие осуществляется посредством связанных между собой движений.

Двигательное действиеэто определенная система движений направленных на решение конкретной двигательной задачи.

Физическое упражнениеэто двигательное действие, направленное на реализацию задач физического воспитания, сформированное и используемое по его закономерностям.

Физическое упражнение рассматривается, с одной стороны как конкретное действие («я разучил новое физическое упражнение»), с другой стороны – как процесс многократного повторения («занимаясь физическими упражнениями, я развиваю гибкость»).

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражненийэто сово­купность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения.

Содержание физических упражнений обусловливает их оздоро­вительное значение, образовательную роль, влияние на личность.

Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональ­ные перестройки организма, что отражается на улучшении пока­зателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эф­фект.

Образовательная роль. Через физические упражнения познают­ся законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двига­тельными умениями и навыками. Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений в спорте. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосаблива­ется к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает но­вые формы движений.

В процессе занятий физическими упражнениями происходит освоение целого ряда специальных знаний, пополняются и углуб­ляются ранее приобретенные.

Влияние на личность. Физические упражнения требуют зачас­тую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек выра­батывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.).

Форма физического упражне­ния это определенная упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения.

В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура физического упражнения обус­ловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время данного упраж­нения. Внешняя структура физического упражнения — это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) пара­метров движений. Внешняя структура физического упражнения обычно отождествляется с понятием техника физического упражнения.

Содержание и форма физического упражнения тесно взаимо­связаны между собой. Они образуют органическое единство, при­чем содержание играет ведущую роль по отношению к форме. Для совершенствования в двигательной деятельности необходимо обеспечить в первую очередь соответствующее изменение ее содержа­тельной стороны. По мере изменения содержания меняется и форма упражнения. Со своей стороны форма также влияет на содержа­ние. Несовершенная форма не позволяет в полной мере раскрыть­ся содержанию упражнения.

На протяжении длительного периода в истории общества, да не­редко и в настоящее время, бытует представление о том, что физи­ческий труд человека может заменить физическое воспитание, фи­зические упражнения.

Действительно, анатомо-физиологические закономерности, ле­жащие в основе любого движения человека, всегда будут иден­тичны. Независимо от того, что человек делает – грузит ли машину, рубит дрова или выполняет физические упражнения, активно функционируют во всех этих случаях его мышечная, сердечнососудистая, дыхательная, центральная нервная системы. Следова­тельно, двигательная активность, будь-то физические упражнения или физический труд, всегда будут воздействовать на наш орга­низм, выводя его на повышенный уровень функционирования, а значит и соответствующего развития.

Но их общность на этом, пожалуй, и кончается. Начинаются принципиальнейшие различия, которые в своей совокупности обеспечивают явный приоритет в физическом совершенствовании человека не трудовым действиям, а физическим упражнениям.

Отличительные признаки физического упражнения и трудовых действий:

1. Физическое упражнение направлено на физическое совершенствование человека (на собственную природу человека), т.е. решает педагогическую задачу. Трудовое действие направлено на предмет производственной деятельности и при этом решается производственная задача.

2. Физическое упражнение выполняется в соответствии с закономерностями физического воспитания, а трудовое действие, в соответствии с закономерностями производства (не всегда эти закономерности учитывают состояние организма человека).

3. Системы физических упражнений создают возможности для развития всех органов и систем человека в оптимальном соотношении. Трудовые действия гармоничного физического развития не обеспечивают.

          Факторы, определяющие эффективность воздействия физических упражнений. Знание факторов определяющих эффективность воздействия физических упражнений позволяет повысить управляемость педагогическим процессом. Все многообразие факторов можно представить в виде следующих групп:

1) Индивидуальные особенности занимающихся (возрастные, половые, уровень умственной и физической подготовленности, уровень сформированности мотивов, эмоциональное состояние и др.).

2) Квалификация педагога (знания закономерностей адаптации организма к нагрузке, протекания восстановительных процессов и т.д.)

3) Особенности самого упражнения (сложность, новизна, техника, величина нагрузки, направленность воздействия (образовательная, воспитательная, оздоровительная, развивающая)

4) Внешние условия (метеорологические, экологические, рельеф местности, качество спортивного оборудования и инвентаря, гигиеническое состояние мест занятий).

 

 

Понятие «Физичес­кое упражнение» связано с представлениями о движениях и двигательных действиях человека.

Движение как моторная функция организма есть изменение положения тела или его частей по отношению к внешним предметам или друг к другу.

Движения могут быть произвольными и непроизвольными. Первые подчинены воли человека, вторые являются врожденными и не управляются человеком. Для физического воспитания основное значение имеют произвольные движения. Произвольное движение имеет специальные признаки:

1) оно всегда является функцией сознания.

2) оно приобретается человеком в результате жизнедеятельности.

3) обучение движениям повышает степень подчиненности их воли ученика.

Поскольку любое произвольное движение всегда является сознательным, оно воздействует на человека в целом как на личность.

Отдельное движение является элементом действия. Действие осуществляется посредством связанных между собой движений.

Двигательное действиеэто определенная система движений направленных на решение конкретной двигательной задачи.

Физическое упражнениеэто двигательное действие, направленное на реализацию задач физического воспитания, сформированное и используемое по его закономерностям.

Физическое упражнение рассматривается, с одной стороны как конкретное действие («я разучил новое физическое упражнение»), с другой стороны – как процесс многократного повторения («занимаясь физическими упражнениями, я развиваю гибкость»).

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражненийэто сово­купность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения.

Содержание физических упражнений обусловливает их оздоро­вительное значение, образовательную роль, влияние на личность.

Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональ­ные перестройки организма, что отражается на улучшении пока­зателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эф­фект.

Образовательная роль. Через физические упражнения познают­ся законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двига­тельными умениями и навыками. Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений в спорте. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосаблива­ется к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает но­вые формы движений.

В процессе занятий физическими упражнениями происходит освоение целого ряда специальных знаний, пополняются и углуб­ляются ранее приобретенные.

Влияние на личность. Физические упражнения требуют зачас­тую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек выра­батывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.).

Форма физического упражне­ния это определенная упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения.

В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура физического упражнения обус­ловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время данного упраж­нения. Внешняя структура физического упражнения — это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) пара­метров движений. Внешняя структура физического упражнения обычно отождествляется с понятием техника физического упражнения.

Содержание и форма физического упражнения тесно взаимо­связаны между собой. Они образуют органическое единство, при­чем содержание играет ведущую роль по отношению к форме. Для совершенствования в двигательной деятельности необходимо обеспечить в первую очередь соответствующее изменение ее содержа­тельной стороны. По мере изменения содержания меняется и форма упражнения. Со своей стороны форма также влияет на содержа­ние. Несовершенная форма не позволяет в полной мере раскрыть­ся содержанию упражнения.

На протяжении длительного периода в истории общества, да не­редко и в настоящее время, бытует представление о том, что физи­ческий труд человека может заменить физическое воспитание, фи­зические упражнения.

Действительно, анатомо-физиологические закономерности, ле­жащие в основе любого движения человека, всегда будут иден­тичны. Независимо от того, что человек делает – грузит ли машину, рубит дрова или выполняет физические упражнения, активно функционируют во всех этих случаях его мышечная, сердечнососудистая, дыхательная, центральная нервная системы. Следова­тельно, двигательная активность, будь-то физические упражнения или физический труд, всегда будут воздействовать на наш орга­низм, выводя его на повышенный уровень функционирования, а значит и соответствующего развития.

Но их общность на этом, пожалуй, и кончается. Начинаются принципиальнейшие различия, которые в своей совокупности обеспечивают явный приоритет в физическом совершенствовании человека не трудовым действиям, а физическим упражнениям.

Отличительные признаки физического упражнения и трудовых действий:

1. Физическое упражнение направлено на физическое совершенствование человека (на собственную природу человека), т.е. решает педагогическую задачу. Трудовое действие направлено на предмет производственной деятельности и при этом решается производственная задача.

2. Физическое упражнение выполняется в соответствии с закономерностями физического воспитания, а трудовое действие, в соответствии с закономерностями производства (не всегда эти закономерности учитывают состояние организма человека).

3. Системы физических упражнений создают возможности для развития всех органов и систем человека в оптимальном соотношении. Трудовые действия гармоничного физического развития не обеспечивают.

          Факторы, определяющие эффективность воздействия физических упражнений. Знание факторов определяющих эффективность воздействия физических упражнений позволяет повысить управляемость педагогическим процессом. Все многообразие факторов можно представить в виде следующих групп:

1) Индивидуальные особенности занимающихся (возрастные, половые, уровень умственной и физической подготовленности, уровень сформированности мотивов, эмоциональное состояние и др.).

2) Квалификация педагога (знания закономерностей адаптации организма к нагрузке, протекания восстановительных процессов и т.д.)

3) Особенности самого упражнения (сложность, новизна, техника, величина нагрузки, направленность воздействия (образовательная, воспитательная, оздоровительная, развивающая)

4) Внешние условия (метеорологические, экологические, рельеф местности, качество спортивного оборудования и инвентаря, гигиеническое состояние мест занятий).

 


 

Скачано с www.znanio.ru

Физические упражнения | Методология ОЛИМП БОГОВ

Физические упражнения — это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово упражнение обозначает направленную повторностъ действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой — как процесс многократного повторения.

Физические упражнения это основное средство физического воспитания, т.к.:

  1. Физическое упражнение выражает мысли, эмоции, потребности человека, его отношение к окружающей действительности.
  2. Физическое упражнение это один из способов передачи общественно-исторического опыта в области физического воспитания.
  3. Физическое упражнение воздействует не только на функциональное состояние человека, но и на его личность.
  4. Среди всех видов педагогической деятельности, только в физическом воспитании предметом обучения является физическое упражнение.
  5. Физическое упражнение удовлетворяет природную потребность человека в движении.

При неправильном применении, физические упражнения могут принести не пользу, а вред. Чтобы этого избежать необходимо, при подборе упражнений, учитывать следующие факторы:

  1. Педагогически правильное руководство занятия.
  2. Учитывать индивидуальные особенности занимающихся (пол, возраст, состояние здоровья и др.).
  3. Учитывать особенности самих упражнений (новизна, сложность, нагрузка, эмоциональность).
  4. Особенности внешних условий (погода, состояние мест занятий, качество инвентаря).

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием.

Содержание физических упражнений — это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).

Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность.

Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект.

Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случаях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях уменьшают.

С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании выносливости не только воспитывается способность длительно выполнять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Образовательная роль. Через физические упражнения познаются законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями и навыками. Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений в спорте. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосабливается к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает новые формы движений.

В процессе занятий физическими упражнениями происходит освоение целого ряда специальных знаний, пополняются и углубляются ранее приобретенные.

Влияние на личность. Физические упражнения требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.).

Занятия физическими упражнениями, как правило, проводятся в коллективе. При выполнении физических упражнений во многих случаях действия одного занимающегося зависят или во многом определяют действия другого. Происходит как бы согласование своих действий с мотивами и действиями коллектива, подчинение личности под общую стратегию действий. Это проявляется во многих подвижных и спортивных играх. Умение быть сдержанным, подчинить себя воле коллектива, найти одно-единственное правильное решение и, не считаясь со своими личными амбициями, помочь товарищу. Эти и многие другие нравственные качества формируются при занятиях физическими упражнениями.

Особенности содержания того или иного физического упражнения определяются его формой. Форма физического упражнения — это определенная упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения. В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру.

Внутренняя структура физического упражнения обусловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время данного упражнения.

Внешняя структура физического упражнения — это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений.

Пространственные характеристики:

  1. Исходное положение (И.п.) — это относительно неподвижное положение с которого начинается упражнение. И.п. создаёт наиболее благоприятные условия для правильного выполнения упражнения. Меняя и.п. можно менять сложность упражнения.
  2. Положение тела в пространстве — из него складывается само упражнение.
  3. Траектория движения — криволинейная, прямолинейная, чаще всего она криволинейна.
  4. Направление движения — существует шесть направлений: вперед, назад, вверх, вниз, вправо, влево. И множество промежуточных.
  5. Амплитуда движений — это размах, она осуществляется в различных суставах, а значит зависит от анатомических особенностей их строения. Амплитуда измеряется в градусах гониометром.

Временные характеристики
Время выполнения всего упражнения, или его частей.

Пространственно-временные характеристики:

  1. Скорость — от скорости выполнения зависит результат. Скорость может быть равномерной и переменной. Плюс/минус 3% считается равномерная скорость, которая является и более эффективной.
  2. Ускорение — это изменение скорости в единицу времени, измеряется ускорение в метры/секунды Ускорение может быть положительным и отрицательным, то есть повышение скорости или замедление.

Силовые характеристики

К силовым характеристикам относятся силы, которые действуют на спортсмена, способствуют или тормозят упражнение.

Содержание и форма физического упражнения тесно взаимосвязаны между собой. Они образуют органическое единство, причем содержание играет ведущую роль по отношению к форме. Для совершенствования в двигательной деятельности необходимо обеспечить в первую очередь соответствующее изменение ее содержательной стороны. По мере изменения содержания меняется и форма упражнения. Со своей стороны форма также влияет на содержание. Несовершенная форма не позволяет в полной мере раскрыться содержанию упражнения.

Список использованной литературы:

  1. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с. Подробнее.

Упражнения, физическая активность и теория самоопределения: систематический обзор | Международный журнал поведенческого питания и физической активности

  • Отчет консультативного комитета по рекомендациям по физической активности. 2008 г., Министерство здравоохранения и социальных служб США, Вашингтон, округ Колумбия,

  • Сиссон С.Б., Кацмарзик П.Т. Распространенность физической активности среди молодежи и взрослых в мире. Обзоры ожирения. 2008, 9: 606-614. 10.1111/j.1467-789X.2008.00506.x.

    КАС Статья Google ученый

  • Евробарометр: Спорт и физическая активность.Спорт и физическая активность. 2010, Special Eurobarometer, 334/Wave 72.3

  • Распространенность регулярной физической активности среди взрослых — США, 2001 и 2005 гг. MMWR. 2007, 56: 1209-1212.

  • Colley RC, Garriguet D, Janssen I, Craig CL, Clarke J, Tremblay MS: Физическая активность взрослых канадцев: данные акселерометра из Канадского обследования показателей здоровья с 2007 по 2009 год. Статистическое управление Канады, Отчеты о состоянии здоровья, 2011 г. 22, № каталога. 2011, 22: 82-003.

    Google ученый

  • Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, Franklin BA, Lamonte MJ, Lee I, Nieman DC, Swain DP: Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, костно-мышечной и нейромоторной формы у практически здоровых взрослых: Руководство для назначения упражнений.Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2011, 43: 1334-1359.

    Артикул Google ученый

  • Райан Р.М., Уильямс Г.К., Патрик Х., Деси Э.Л.: Теория самоопределения и физическая активность: динамика мотивации в развитии и благополучии. Греческий журнал психологии. 2009, 6: 107-124.

    Google ученый

  • Korkiakangas EE, Alahuhta MA, Laitinen JH: Барьеры для регулярных физических упражнений среди взрослых с высоким риском или с диагнозом диабета 2 типа: систематический обзор.Health Promot Int. 2009, 24: 416-427. 10.1093/хеапро/dap031.

    Артикул Google ученый

  • Маркланд Д.: Опосредующая роль норм поведения в отношениях между воспринимаемыми различиями в размерах тела и физической активностью среди взрослых женщин. Греческий журнал психологии. 2009, 6: 169-182.

    Google ученый

  • Райан Р.М., Деси Э.Л.: Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию.Американский психолог. 2000, 55: 68-78.

    КАС Статья Google ученый

  • Зал A: Тоник для спортзалов?. Отдых. 2008, 24-26.

    Google ученый

  • Деси Э.Л., Райан Р.М.: «Что» и «почему» достижения цели: потребности человека и самоопределение поведения. Психологический запрос. 2000, 11: 227-268. 10.1207/S15327965PLI1104_01.

    Артикул Google ученый

  • Деси Э.Л.: Внутренняя мотивация.1975, Пленум, Нью-Йорк

    Книга Google ученый

  • Деси Э., Райан Р. Внутренняя мотивация и самоопределение в человеческом поведении. 1985, Пленум, Нью-Йорк, стр. 113–148.

    Книга Google ученый

  • Райан Р.М., Деси Э.Л.: Обзор теории самоопределения: организмическая диалектическая перспектива. 2002, под редакцией Деси Э.Л., Райана Р.М., Рочестер, Нью-Йорк: Издательство Рочестерского университета, 3-33.

    Google ученый

  • Уилсон П.М., Роджерс В.Т., Роджерс В.М., Уайлд Т.С.: шкала удовлетворения психологических потребностей в упражнениях. Журнал спортивной и физической психологии. 2006, 28: 231-251.

    Google ученый

  • Fortier MS, Sweet SN, O’Sullivan TL, Williams GC: Модель процесса самоопределения принятия физической активности в контексте рандомизированного контролируемого исследования.Психология спорта и физических упражнений. 2007, 8: 741-757. 10.1016/j.psychsport.2006.10.006.

    Артикул Google ученый

  • Силва М.Н., Виейра П.Н., Коутиньо С.Р., Миндерико К.С., Матос М.Г., Сардинья Л.Б., Тейшейра П.Дж.: Использование теории самоопределения для повышения физической активности и контроля веса: рандомизированное контролируемое исследование у женщин. Журнал поведенческой медицины. 2010, 33: 110-122. 10.1007/с10865-009-9239-й.

    Артикул Google ученый

  • Sebire S, Standage M, Vansteenkiste M: Изучение содержания цели в области упражнений: внутренние и внешние цели, когнитивные, аффективные и поведенческие результаты, а также удовлетворение психологических потребностей.Журнал спортивной и физической психологии. 2009, 31: 189-210.

    Google ученый

  • Vansteenkiste M, Niemiec CP, Soenens B: Развитие пяти мини-теорий теории самоопределения: исторический обзор, новые тенденции и будущие направления. В предстоящее десятилетие: теоретические взгляды на мотивацию и достижения (Достижения в области мотивации и достижений, том 16). 2010 г., под редакцией Urdan TC, Karabenic SA, Emerald Group Publishing Limited, 105–165.

    Глава Google ученый

  • Grouzet FM, Kasser T, Ahuvia A, Dols JM, Kim Y, Lau S, Ryan RM, Saunders S, Schmuck P, Sheldon KM: Структура целей в 15 культурах. Журнал личности и социальной психологии. 2005, 89: 800-816.

    Артикул Google ученый

  • Кассер Т., Райан Р.М.: Дальнейшее изучение американской мечты: дифференциальные корреляты внутренних и внешних целей.Бюллетень личности и социальной психологии. 1996, 22: 80-87.

    Артикул Google ученый

  • Хаггер М.С., Чацисарантис Н.Л.: Теория самоопределения и психология упражнений. Международный обзор психологии спорта и физических упражнений. 2008, 1: 79-103. 10.1080/17509840701827437.

    Артикул Google ученый

  • Уилсон П., Мак Д., Граттан К.: Понимание мотивации к упражнениям: перспектива теории самоопределения.Канадская психология. 2008, 49: 250-256.

    Артикул Google ученый

  • Блэр С.Н., Хаскелл В.Л., Хо П., Паффенбагер Р.С.: Вранизан К.М., Фаркуар Дж.В., Вуд П.Д.: Оценка привычной физической активности с помощью семидневного отзыва в опросе сообщества и контролируемых экспериментах. Американский журнал эпидемиологии. 1985, 122: 794-804.

    КАС Google ученый

  • Годин Г., Шеперд Р.: Простой метод оценки физической активности в обществе.Канадский журнал прикладных спортивных наук. 1985, 10: 141-146.

    КАС Google ученый

  • Райан Р.М., Фредерик К.М., Лепес Д., Рубио Н., Шелдон К.М. Внутренняя мотивация и приверженность упражнениям. Международный журнал спортивной психологии. 1997, 28: 335-354.

    Google ученый

  • Wininger SR: Теория самоопределения и поведение при выполнении упражнений: исследование психометрических свойств шкалы мотивации при выполнении упражнений.Журнал прикладной спортивной психологии. 2007, 19: 471-486. 10.1080/10413200701601466.

    Артикул Google ученый

  • Уилсон П.М., Бланшар С.М., Нел Э., Бейкер Ф. Прогнозирование физической активности и ожиданий результатов у выживших после рака: применение теории самоопределения. Психоонкология. 2006, 15: 567-578. 10.1002/пон.990.

    Артикул Google ученый

  • Buckworth J, Lee RE, Regan G, Schneider LK, DiClemente CC: Разложение внутренней и внешней мотивации на физические упражнения: Применение к этапам мотивационной готовности.Психология спорта и физических упражнений. 2007, 8: 441-461. 10.1016/j.psychsport.2006.06.007.

    Артикул Google ученый

  • Роджерс В.М., Холл Ч.Р., Дункан Л.Р., Пирсон Э., Милн М.И.: Стать регулярным физкультурником: Изучение изменений в поведенческих нормах среди начинающих заниматься спортом. Психология спорта и физических упражнений. 2010, 11: 378-386. 10.1016/j.psychsport.2010.04.007.

    Артикул Google ученый

  • Сильва М.Н., Маркланд Д., Карраса Э.В., Виейра П.Н., Коутиньо С.Р., Миндерико К.С., Матос М.Г., Сардинья Л.Б., Тейшейра П.Дж.: Автономная мотивация упражнений предсказывает 3-летнюю потерю веса у женщин.Медицина и науки в спорте и физических упражнениях. 2011, 43: 728-737.

    Артикул Google ученый

  • Сильва М.Н., Маркланд Д.М., Виейра П.Н., Коутиньо С.Р., Карраса Э.В., Палмейра А.Л., Миндерико К.С., Матос М.Г., Сардинья Л.Б., Тейшейра П.Дж.: Помощь женщинам с избыточным весом стать более активными: Нужна поддержка и мотивационные правила для различных форм Физическая активность. Психология спорта и физических упражнений. 2010, 11: 591-601. 10.1016/j.psychsport.2010.06.011.

    Артикул Google ученый

  • Хаггер М.С., Чатцисарантис Н.Л., Харрис Дж.: От удовлетворения психологических потребностей к преднамеренному поведению: проверка мотивационной последовательности в двух поведенческих контекстах. Бюллетень личности и социальной психологии. 2006, 32: 131-148. 10.1177/0146167205279905.

    Артикул Google ученый

  • Хаггер М.С., Чацисарантис Н.Л., Харрис Дж. Процесс, посредством которого относительная автономная мотивация влияет на преднамеренное поведение: сравнение эффектов диеты и физических упражнений.Мотивация и эмоции. 2006, 30: 307-321.

    Артикул Google ученый

  • Fortier MS, Wiseman E, Sweet SN, O’Sullivan TL, Blanchard CM, Sigal RJ, Hogg W: Умеренное опосредование мотивации физической активностью в контексте рандомизированного контрольного исследования PAC. Психология спорта и физических упражнений. 2011, 12: 71-78. 10.1016/j.psychsport.2010.08.001.

    Артикул Google ученый

  • Маркланд Д., Тобин В.: Модификация опросника по регулированию поведения при физических нагрузках, включающая оценку амотивации.Журнал спортивной и физической психологии. 2004, 26: 191-196.

    Google ученый

  • Эдмундс Дж., Нтуманис Н., Дуда Дж.: Приверженность и самочувствие пациентов с избыточным весом и ожирением, направленных на выполнение упражнений по схеме предписания: перспектива теории самоопределения. Психология спорта и физических упражнений. 2007, 8: 722-740. 10.1016/j.psychsport.2006.07.006.

    Артикул Google ученый

  • Эдмундс Дж., Нтуманис Н., Дуда Дж.: Тестирование метода обучения, основанного на теории самоопределения, в области упражнений.Европейский журнал социальной психологии. 2008, 38: 375-388. 10.1002/ejsp.463.

    Артикул Google ученый

  • Леви С.С., кардинал Б.Дж.: Влияние опосредованного по почте вмешательства, основанного на теории самоопределения, на поведение взрослых при выполнении упражнений. Американский журнал укрепления здоровья. 2004, 18: 345-349. 10.4278/0890-1171-18.5.345.

    Артикул Google ученый

  • Дункан Л.Р., Холл Ч.Р., Уилсон П.М. О.Дж.: Мотивация упражнений: перекрестный анализ, изучающий ее взаимосвязь с частотой, интенсивностью и продолжительностью упражнений.2010 г., Международный журнал поведенческого питания и физической активности, 7-10.1186/1479-5868-7-7.

    Google ученый

  • Брикелл Т., Чатцисарантис Н.: Использование теории самоопределения для изучения мотивационных коррелятов и прогностической полезности намерений спонтанного выполнения упражнений. Психология спорта и физических упражнений. 2007, 8: 758-770. 10.1016/j.psychsport.2006.11.001.

    Артикул Google ученый

  • Торговец CJ: Р.К.П., Т.К. В., Дж. А., К. С. C: Медицинские, демографические и психосоциальные корреляты упражнений у выживших после колоректального рака: применение теории самоопределения. Поддерживающая терапия при раке. 2008, 16: 9-17. 10.1007/s00520-007-0272-5.

    Артикул Google ученый

  • Эдмундс Дж., Нтуманис Н., Дуда Дж.: Проверка теории самоопределения в области упражнений. Журнал прикладной социальной психологии. 2006, 36: 2240-2265. 10.1111/Дж.0021-9029.2006.00102.х.

    Артикул Google ученый

  • Уилсон П.М., Роджерс В.М., Фрейзер С.Н., Мюррей Т.К.: Связь между правилами упражнений и мотивационными последствиями. Ежеквартальное исследование по упражнениям и спорту. 2004, 75: 81-91.

    Артикул Google ученый

  • Инглдью Д.К., Маркланд Д.: Роль мотивов в участии в упражнениях. Психология и здоровье.2008, 23: 807-828. 10.1080/08870440701405704.

    Артикул Google ученый

  • Craike M: Применение теории самоопределения для изучения детерминант регулярного участия в физической активности в свободное время. Мировой журнал досуга. 2008, 50: 58-70. 10.1080/04419057.2008.9674527.

    Артикул Google ученый

  • Льюис М., Саттон А. Понимание поведения при выполнении упражнений: изучение взаимодействия мотивации к упражнениям и личности при прогнозировании частоты упражнений.Журнал спортивного поведения. 2011, 34: 82-97.

    Google ученый

  • Уилсон П.М., Роджерс В.М., Фрейзер С.Н.: Изучение психометрических свойств поведенческого регулирования для вопросника о физических упражнениях. Измерение в физическом воспитании и физических упражнениях. 2002, 6: 1-21. 10.1207/S15327841MPEE0601_1.

    Артикул Google ученый

  • McDonough MH, Crocker PR: Тестирование самоопределяемой мотивации как посредника взаимосвязи между психологическими потребностями и аффективными и поведенческими результатами.Журнал спортивной и физической психологии. 2007, 29: 645-663.

    Google ученый

  • Эдмундс Дж., Нтуманис Н., Дуда Дж.Л.: Изучение симптоматики зависимости от упражнений с точки зрения самоопределения. Журнал психологии здоровья. 2006, 11: 887-903. 10.1177/13506069091.

    Артикул Google ученый

  • Thögersen-Ntoumani C, Ntoumanis N: Роль самоопределяемой мотивации в понимании поведения, познания и физической самооценки, связанного с физическими упражнениями.Журнал спортивных наук. 2006, 24: 393-404. 10.1080/02640410500131670.

    Артикул Google ученый

  • Кван Б.М.: Колдуэлл Хупер А.Е., Магнан Р.Е., Брайан А.Д.: Продольное дневниковое исследование влияния причинно-следственных ориентаций на аффект, связанный с физическими упражнениями. Я и личность. 2011, 10: 363-374. 10.1080/15298868.2010.534238.

    Артикул Google ученый

  • Sorensen M: Мотивация к физической активности у психически больных, когда физическая активность предлагалась как часть лечения.Скандинавский журнал медицинских наук в спорте. 2006, 16: 391-398. 10.1111/j.1600-0838.2005.00514.х.

    КАС Статья Google ученый

  • Дейли А.Дж., Дуда Дж.: Самоопределение, стадия готовности перейти к физическим упражнениям и частота физической активности у молодых людей. Европейский журнал спортивных наук. 2006, 6: 231-243. 10.1080/174613

    012637.

    Артикул Google ученый

  • Роуз Э.А., Парфитт Дж., Уильямс С.: Причинно-следственные связи упражнений, регулирование поведения для упражнений и этапы изменений для упражнений: изучение их взаимосвязей.Психология спорта и физических упражнений. 2005, 6: 399-414. 10.1016/j.psychsport.2004.07.002.

    Артикул Google ученый

  • Муллан Э., Маркланд Д.: Вариации самоопределения на разных стадиях изменения физических упражнений у взрослых. Мотивация и эмоции. 1997, 21: 349-362. 10.1023/А:1024436423492.

    Артикул Google ученый

  • Уилсон П.М., Роджерс В.М., Бланшар К.М., Гесселл Дж.: Связь между психологическими потребностями, самоопределяемой мотивацией, отношением к упражнениям и физической подготовкой.Журнал прикладной социальной психологии. 2003, 33: 2373-2392. 10.1111/j.1559-1816.2003.tb01890.x.

    Артикул Google ученый

  • Фредерик К.М., Райан Р.М.: Различия в мотивации к спорту и физическим упражнениям и их связь с участием и психическим здоровьем. Журнал спортивного поведения. 1993, 16: 124-146.

    Google ученый

  • Маркланд Д., Инглдью Д.: Измерение мотивов упражнений: факторная валидность и инвариантность в зависимости от пола пересмотренного перечня мотивации упражнений.Brit J Health Psych. 1997, 2: 361-376. 10.1111/j.2044-8287.1997.tb00549.x.

    Артикул Google ученый

  • Маколи Э., Дункан Т., Таммен В.В.: Психометрические свойства опросника внутренней мотивации в условиях соревновательного спорта: подтверждающий факторный анализ. Res Q Exerc Sport. 1989, 60: 48-58.

    КАС Статья Google ученый

  • Lee RE, DiClemente CC: Внешняя и внутренняя мотивация: что важно для упражнений?Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2001, 33: С112.

    Артикул Google ученый

  • Sebire S, Standage M, Vansteenkiste M: Разработка и проверка Целевого содержания анкеты для упражнений. Журнал спортивной и физической психологии. 2008, 30: 353-378.

    Google ученый

  • Сегар М.Л., Спруйт-Мец Д., Нолен-Хоксема С.: Поймите? Мотивы формы тела связаны со снижением физической активности среди женщин среднего возраста.Половые роли. 2006, 54: 175-187. 10.1007/s11199-006-9336-5.

    Артикул Google ученый

  • Segar ML, Eccles JS, Richardson CR: Тип цели физической активности влияет на участие здоровых женщин среднего возраста. Проблемы женского здоровья. 2008, 18: 281-291. 10.1016/j.whi.2008.02.003.

    Артикул Google ученый

  • Уилсон П., Мак Д., Граттан К. Понимание мотивации к упражнениям: перспектива теории самоопределения.Канадская психология. 2008, 49.

  • Сильва М.Н., Маркланд Д., Миндерико К.С., Виейра П.Н., Кастро М.М., Коутиньо С.Р., Сантос Т.С., Матос М.Г., Сардинья Л.Б., Тейшейра П.Дж.: Рандомизированное контролируемое исследование для оценки теории самоопределения для упражнений приверженность и контроль веса: обоснование и описание вмешательства. Общественное здравоохранение BMC. 2008, 8: 234-246. 10.1186/1471-2458-8-234.

    Артикул Google ученый

  • Mildestvedt T, Meland E, Eide GE: Насколько важны индивидуальное консультирование, ожидания и автономия для поддержания физических упражнений после кардиореабилитации?Скандинавский журнал общественного здравоохранения. 2008, 36: 832-840. 10.1177/14034

    0
  • .

    Артикул Google ученый

  • Jolly K, Duda J, Daley AJ, Eves FF, Mutrie N, Ntoumanis N, Rouse PC, Lodhia R, Williams GC: Оценка стандартного положения по сравнению с реферальной программой, стимулирующей автономию: Рациональность и дизайн исследования. Общественное здравоохранение BMC. 2009, 9: 176-10.1186/1471-2458-9-176.

    Артикул Google ученый

  • Кестнер Р., Лосье Г.Ф., В Справочнике по исследованию самоопределения: Различение трех способов внутренней мотивации: более пристальный взгляд на интроекцию, идентификацию и внутреннюю мотивацию.2002, под редакцией Деси Э.Л., Райана Р.М., Рочестер, Нью-Йорк: University of Rochester Press, 101-121.

    Google ученый

  • Vallerand RJ, Fortier MS, Guay F: Самоопределение и настойчивость в реальных условиях: к мотивационной модели отсева из средней школы. Журнал личности и социальной психологии. 1997, 72: 1161-1176.

    КАС Статья Google ученый

  • Виейра П.Н., Мата Дж., Силва М.Н., Коутиньо С.Р., Сантос Т.К., Миндерико К.С., Сардинья Л.Б., Тейшейра П.Дж.: Предикторы психологического благополучия во время лечения поведенческого ожирения у женщин. Журнал ожирения.. , Предикторы психологического благополучия во время лечения поведенческого ожирения у женщин. Школа и спорт: ограниченные преимущества стремления к самооценке. Журнал педагогической психологии. 2009, 101: 482-497.

    Артикул Google ученый

  • Кусумано Д.Л., Томпсон Дж.К.: Образ тела и идеалы формы тела в журналах: экспозиция, осознание и интернализация.Половые роли. 1997, 37: 701-721. 10.1007/BF026.

    Артикул Google ученый

  • Shrout PE, Bolger N: Посредничество в экспериментальных и неэкспериментальных исследованиях: новые процедуры и рекомендации. Психологические методы. 2002, 7: 422-445.

    Артикул Google ученый

  • Halvary H, Ulstad SA, Bagoien TE, Skjesol K: Поддержка автономии и ее связь с физической активностью и соревновательными результатами: опосредование через мотивацию, компетентность, ориентацию на действие и гармоничную страсть, а также роль модератора поддержки автономии за счет воспринимаемой компетентности .Скандинавский журнал образовательных исследований. 2009, 53: 533-555. 10.1080/00313830

    2059.

    Артикул Google ученый

  • Пуэнте Р., Аншель М. Х.: Восприятие тренирующимся стиля общения своего инструктора по фитнесу, воспринимаемой компетентности и автономии в зависимости от самостоятельной регуляции упражнений, удовольствия, воздействия и частоты упражнений. Скандинавский журнал психологии. 2010, 51: 38-45. 10.1111/j.1467-9450.2009.00723.х.

    Артикул Google ученый

  • Маркланд Д., Инглдью Д.К.: Мотивы участия в упражнениях: перспектива теории самоопределения. 2007, под редакцией Hagger MS, Chatzisarantis NL, United States of America: Human Kinetics, 23-35.

    Google ученый

  • Инглдью Д.К., Маркланд Д., Фергюсон Э. Три уровня мотивации к упражнениям. Прикладная психология: здоровье и благополучие.2009, 1: 336-355. 10.1111/j.1758-0854.2009.01015.х.

    Google ученый

  • Cash TF, Novy PL, Grant JR: Почему женщины занимаются спортом? Факторный анализ и дальнейшая проверка перечня причин выполнения упражнений. Перцептивные и моторные навыки. 1994, 78: 539-544. 10.2466/pms.1994.78.2.539.

    КАС Статья Google ученый

  • Шелдон К.М., Райан Р.М., Деси Э.Л., Кассер Т. Независимое влияние содержания целей и мотивов на благополучие: это и то, к чему вы стремитесь, и почему вы к этому стремитесь.Бюллетень личности и социальной психологии. 2004, 30: 475-486. 10.1177/0146167203261883.

    Артикул Google ученый

  • Rhodes RE, Pfaeffli LA: Обзор медиаторов изменения поведения в отношении физической активности среди взрослых неклинических групп населения: обновление обзора. Международный журнал поведенческого питания и физической активности. 2010, 7: 37-48. 10.1186/1479-5868-7-37.

    Артикул Google ученый

  • Williams GC, Grow VM, Freedman ZR, Ryan R, Deci E: Мотивационные предикторы потери веса и поддержания потери веса.Журнал личной социальной психологии. 1996, 70: 115-126.

    КАС Статья Google ученый

  • Райан Р., Коннелл Дж. Воспринимаемое место причинности и интернализации: изучение причин действия в двух областях. Журнал личности и социальной психологии. 1989, 57: 749-761.

    КАС Статья Google ученый

  • Wilson PM, Rodgers WM, Loitz CC, Scime G: «Это то, кем я являюсь… на самом деле!»: Важность комплексного регулирования в контексте учений.Журнал прикладных биоповеденческих исследований. 2006, 11: 79-104.

    Артикул Google ученый

  • Лэндри Дж. Б., Солмон М.: Самоопределение афроамериканских женщин на этапах перехода к физическим упражнениям. Журнал спортивной и физической психологии. 2004, 26: 457-469.

    Google ученый

  • Милн ХМ: К.Е. В, А.Г., С.Г., К.С. C: Теория самоопределения и физическая активность среди выживших после рака молочной железы.Журнал спортивной и физической психологии. 2008, 30: 23-38.

    Google ученый

  • Маркланд Д., Тобин В.Дж.: Нужна поддержка и правила поведения для физических упражнений среди клиентов программы направления на физические упражнения: посредническая роль удовлетворения психологических потребностей. Психология спорта и физических упражнений. 2010, 11: 91-99. 10.1016/j.psychsport.2009.07.001.

    Артикул Google ученый

  • Морено Х.А., Сервелло Э.М., Мартинес А.: Измерение мотивации самоопределения в условиях физической подготовки: проверка поведенческого регулирования в опроснике-2 (BREQ-2) в испанской выборке.Журнал спортивной медицины и физической культуры. 2007, 47: 366-378.

    Google ученый

  • Холл Ч.Р., Роджерс В.М., Уилсон П.М., Норман П.: Использование образов и самоопределение мотивации в выборке из сообщества занимающихся и не занимающихся спортом. Журнал прикладной социальной психологии. 2010, 40: 135-152. 10.1111/j.1559-1816.2009.00566.х.

    Артикул Google ученый

  • Standage M, Sebire S, Loney T: Предсказывает ли мотивация упражнений участие в объективно оцениваемых приступах упражнений средней интенсивности?: Перспектива теории самоопределения.Журнал спортивной и физической психологии. 2008, 30: 337-352.

    Google ученый

  • Hurkmans EJ, Maes S, de Gucht V, Knittle K, Peeters AJ, Ronday HK: Vliet Vlieland T: Мотивация как детерминанта физической активности у пациентов с ревматоидным артритом. Уход за артритом и исследования. 2010, 62: 371-377. 10.1002/акр.20106.

    КАС Статья Google ученый

  • Лутц Р.С., Кароли П., Окунь М.А.: Почему и как достичь цели: самоопределение, процесс познания цели и участие в физических упражнениях.Психология спорта и физических упражнений. 2008, 9: 559-575. 10.1016/j.psychsport.2007.07.006.

    Артикул Google ученый

  • Цорбацудис Х., Александрис К., Захариадис П., Гроуиос Г.: Изучение взаимосвязи между участием в развлекательном спорте и внутренней и внешней мотивацией и амотивацией. Перцептивные и моторные навыки. 2006, 103: 363-374.

    Google ученый

  • Chatzisarantis NL, Biddle SJ: Функциональное значение психологических переменных, которые включены в теорию запланированного поведения: подход теории самоопределения к изучению отношений, субъективных норм, восприятия контроля и намерений.Европейский журнал социальной психологии. 1998, 28: 303-322. 10.1002/(SICI)1099-0992(199805/06)28:3<303::AID-EJSP853>3.0.CO;2-6.

    Артикул Google ученый

  • Мацумото Х., Такенака К. Мотивационные профили и этапы изменения поведения при выполнении упражнений. Международный журнал спорта и здравоохранения. 2004, 2: 89-96.

    Артикул Google ученый

  • McNeill LH, Wyrwick KW, Brownson RC, Clarck EM, Kreuter MW: Индивидуальные, социальные и физические влияния окружающей среды на физическую активность среди чернокожих и белых взрослых: анализ структурного уравнения.Анналы поведенческой медицины. 2006, 31: 36-44. 10.1207/s15324796abm3101_7.

    Артикул Google ученый

  • Рассел К.Л., Брей С.Р.: Мотивация, определяемая самим собой, предопределяет самостоятельные домашние упражнения после кардиореабилитации. Реабилитационная психология. 2009, 54: 150-156.

    Артикул Google ученый

  • Рассел К.Л., Брей С.Р.: Поощрение самостоятельной мотивации к упражнениям в кардиореабилитации: роль поддержки автономии.Реабилитационная психология. 2010, 55: 74-80.

    Артикул Google ученый

  • Фортье М.С., Коваль Дж., Лемир Л., Орпана Х.М.: Намерения и фактическое изменение поведения в отношении физической активности в общинной выборке женщин среднего возраста: материалы теории запланированного поведения и теории самоопределения. Международный журнал спортивной и физической психологии. 2009, 9: 46-67.

    Артикул Google ученый

  • Барбо А., Свит С.Н., Фортье М.С.: Пути-аналитическая модель теории самоопределения в контексте физической активности.Журнал прикладных биоповеденческих исследований. 2009, 14: 103-118.

    Артикул Google ученый

  • Sweet SN, Fortier MS, Guérin E, Tulloch H, Sigal RJ, Kenny GP, Reid RD: Понимание физической активности у взрослых с диабетом 2 типа после завершения интервенционных испытаний с помощью упражнений: посредническая модель самоэффективности и автономности мотивация. Психологическое здоровье Мед. 2009, 14: 419-429. 10.1080/13548500

    1806.

    Артикул Google ученый

  • Влахопулос С.П., Михайлиду С.: Разработка и первоначальная проверка меры автономии, компетентности и связанности в упражнениях: шкала основных психологических потребностей в упражнениях.Измерение в физическом воспитании и физических упражнениях. 2006, 10: 179-201. 10.1207/s15327841mpee1003_4.

    Артикул Google ученый

  • Фредерик К.М., Моррисон К., Мэннинг Т.: Мотивация к участию, влияние упражнений и поведение, связанное с физической активностью. Перцептивные и моторные навыки. 1996, 82: 691-701. 10.2466/pms.1996.82.2.691.

    КАС Статья Google ученый

  • Sit CH, Kerr JH, Wong IT: Мотивы и препятствия для участия в физической активности китайских женщин среднего возраста.Психология спорта и физических упражнений. 2008, 9: 266-283. 10.1016/j.psychsport.2007.04.006.

    Артикул Google ученый

  • Дэйви Дж., Фитцпатрик М., Гарланд Р., Килгур М. Мотивы участия взрослых: эмпирические данные программы упражнений на рабочем месте. Ежеквартальное издание европейского спортивного менеджмента. 2009, 9: 141-162. 10.1080/16184740802571427.

    Артикул Google ученый

  • Инглдью Д.К., Маркланд Д., Медли А.Р.: Мотивы упражнений и этапы изменений.Журнал психологии здоровья. 1998, 3: 477-489. 10.1177/1359800300403.

    КАС Статья Google ученый

  • Леви А.Р., Полман Р.С., Борколес Э.: Изучение взаимосвязи между воспринимаемой поддержкой автономии и возрастом в контексте приверженности реабилитации в спорте. Реабилитационная психология. 2008, 53: 224-230.

    Артикул Google ученый

  • Стремление к оптимальной физической активности для долголетия (OPAL) | Спортивная медицина – открытый

  • Пирси К.Л., Трояно Р.П., Баллард Р.М., Карлсон С.А., Фултон Дж.Е., Галуска Д.А. и др.Рекомендации по физической активности для американцев. ДЖАМА. 2018;320(19):2020–8.

    Артикул Google ученый

  • Булл Ф.С., Аль-Ансари С.С., Биддл С., Бородулин К., Буман М.П., ​​Кардон Г. и др. Рекомендации Всемирной организации здравоохранения 2020 г. по физической активности и малоподвижному образу жизни. Бр Дж Спорт Мед. 2020;54(24):1451–62.

    Артикул Google ученый

  • Арем Х., Мур С.К., Патель А., Хартдж П., Беррингтон де Гонсалес А., Вишванатан К. и др.Физическая активность в свободное время и смертность: подробный объединенный анализ зависимости доза-реакция. JAMA Стажер Мед. 2015;175(6):959–67.

    Артикул Google ученый

  • Wen CP, Wai JP, Tsai MK, Yang YC, Cheng TY, Lee MC и др. Минимальное количество физической активности для снижения смертности и увеличения продолжительности жизни: проспективное когортное исследование. Ланцет. 2011;378(9798):1244–53.

    Артикул Google ученый

  • Boulton E, Hawley-Hague H, French DP, Mellone S, Zacchi A, Clemson L, et al.Внедрение теории и методов изменения поведения для повышения физической активности и предотвращения функционального спада среди взрослых в возрасте 61–70 лет: проект PreventIT. Prog Cardiovasc Dis. 2019;62(2):147–56.

    Артикул Google ученый

  • Gries KJ, Raue U, Perkins RK, Lavin KM, Overstreet BS, D’Acquisto LJ и др. Здоровье сердечно-сосудистой системы и скелетных мышц при пожизненных упражнениях. J Appl Physiol. 2018;125(5):1636–45.

    Артикул Google ученый

  • Беланже М., Сабистон К.М., Барнетт Т.А., О’Локлин Э., Уорд С., Контрерас Г. и др.Количество лет участия в некоторых, но не во всех видах физической активности в подростковом возрасте предсказывает уровень физической активности во взрослом возрасте: результаты 13-летнего исследования. Int J Behav Nutr Phys Act. 2015;12:76.

    Артикул Google ученый

  • Craigie AM, Lake AA, Kelly SA, Adamson AJ, Mathers JC. Отслеживание поведения, связанного с ожирением, от детства до взрослой жизни: систематический обзор. Зрелые. 2011;70(3):266–84.

    Артикул Google ученый

  • Телама Р. Отслеживание физической активности от детства до взрослой жизни: обзор. Обес Факты. 2009;2(3):187–95.

    Артикул Google ученый

  • Telama R, Yang X, Leskinen E, Kankaanpää A, Hirvensalo M, Tammelin T, et al. Отслеживание физической активности с раннего детства через юность и взрослую жизнь. Медицинские спортивные упражнения.2014;46(5):955–62.

    Артикул Google ученый

  • Grant SJ, Beauchamp MR, Blanchard CM, Carson V, Gardner B, Warburton DER, et al. Родители и дети активны вместе: протокол рандомизированного исследования, изучающий мотивационные, регулирующие и привычные подходы к вмешательству. Общественное здравоохранение BMC. 2020;20(1):1436.

    Артикул Google ученый

  • Симонен Р.Л., Видеман Т., Каприо Дж., Левалахти Э., Батти М.С.Факторы, связанные с образом жизни, связанными с физическими упражнениями: исследование монозиготных близнецов. Int J Sports Med. 2003;24(7):499–505.

    КАС Статья Google ученый

  • Тейшейра П.Дж., Карраса Э.В., Маркланд Д., Сильва М.Н., Райан Р.М. Упражнения, физическая активность и теория самоопределения: систематический обзор. Int J Behav Nutr Phys Act. 2012;9:78.

    Артикул Google ученый

  • Родригес Ф., Тейшейра Д.С., Нейва Х.С., Сид Л., Монтейро Д.Понимание приверженности упражнениям: предсказуемость прошлого опыта и мотивационные детерминанты. наук о мозге. 2020;10(2):98.

    Артикул Google ученый

  • Харди Л.Л., Дин Д., Перальта Л.Р., Михршахи С., Мером Д. Связь между сидением, временем перед экраном, сферами фитнеса и основными двигательными навыками у детей в возрасте 5–16 лет: перекрестное популяционное исследование. J Phys Act Health. 2018;15(12):933–40.

    Артикул Google ученый

  • Нгуен П., Ле Л.К., Нгуен Д., Гао Л., Дунстан Д.В., Муди М.Эффективность вмешательств, связанных с малоподвижным поведением, в отношении времени сидения и времени перед экраном у детей и взрослых: общий обзор систематических обзоров. Int J Behav Nutr Phys Act. 2020;17(1):117.

    Артикул Google ученый

  • Donath L, Faude O, Roth R, Zahner L. Влияние подъема по лестнице на баланс, походку, силу, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и субмаксимальную выносливость у здоровых пожилых людей. Scand J Med Sci Sports. 2014;24(2):e93-101.

    КАС Статья Google ученый

  • Celis-Morales CA, Lyall DM, Welsh P, Anderson J, Steell L, Guo Y, et al. Связь между активными поездками на работу и сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и смертностью: проспективное когортное исследование. БМЖ. 2017;357:j1456.

    Артикул Google ученый

  • Reich B, Niederseer D, Loidl M, Fernandez La Puente de Battre MD, Rossi VA, Zagel B, et al.Влияние активных поездок на работу на сердечно-сосудистые факторы риска: GISMO — рандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. Scand J Med Sci Sports. 2020; 30 (Прил. 1): 15–23.

    Артикул Google ученый

  • Агарвал А.К., Уодделл К.Дж., Смолл Д.С., Эванс С., Харрингтон Т.О., Джарахер Р. и др. Влияние геймификации с финансовыми стимулами и без них на повышение физической активности среди ветеранов, страдающих ожирением или избыточным весом: рандомизированное клиническое исследование.JAMA Сеть открыта. 2021;4(7):e2116256.

    Артикул Google ученый

  • Sallis JF, Cerin E, Conway TL, Adams MA, Frank LD, Pratt M, et al. Физическая активность по отношению к городской среде в 14 городах мира: перекрестное исследование. Ланцет. 2016;387(10034):2207–17.

    Артикул Google ученый

  • Barte JCM, Wendel-Vos GCW. Систематический обзор финансовых стимулов для физической активности: влияние на физическую активность и связанные с ней результаты.Бихав Мед. 2017;43(2):79–90.

    Артикул Google ученый

  • Физическая активность и упражнения


    Фото Криса Тамбуша, PLU

    Программа деятельности Менеджмент

    Гэри А. Чейз

    Введение

    Срок Деятельность используется в этом документе при упоминании как упражнений , так и физической активности , которые могут иметь разные значения.Эта сеть сайт был подготовлен в качестве информации поддержки для системы MHE Система программирования sm . Система устанавливает аэробные фитнес руководящие принципы из вопросов исследовательской деятельности.

    Оздоровительный фитнес компоненты кардиореспираторные выносливость , состав тела , мускулистый выносливость , мышечная прочность , и гибкость .Упражнения часто подразумевают необходимость энергичных упражнений. для достижения фитнеса с и здоровья льгот. Более недавнее общественное здравоохранение рекомендации отходят от этой идеи и продвигают понятие что ранее неактивные (сидячие) взрослые не будут следовать энергичные упражнения на кондиционирование, но более склонны искать безопасность низкоинтенсивной деятельности, которая менее структурирована (1) .Текущие модели физической активности совершенствуются мысль о том, что человеку не нужно заниматься физическими упражнениями усиленно в течение не менее 20 минут, как рекомендовал в 1990 г. Американский колледж спортивной медицины (ACSM), чтобы уменьшить риск хронических заболеваний (2,3) . Более поздние рекомендации поддерживают оба умеренная и энергично-интенсивная активность по 30 минут ежедневно или дольше, и общий объем активности также может быть накапливается с прерывистыми приступами в течение не менее 10 минут в течение дня ( 2 , 4-6 ).Руководящие принципы деятельности во многом основаны на результатах исследований, которые демонстрируют, что регулярные умеренно-интенсивные упражнения, которые более структурированы, чем физическая активность, может защитить от развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения нескольких факторов риска ишемической болезни сердца ( 7-9 ). Три важные преимущества для здоровья, которые снизить риск ишемической болезни сердца включают: снижение диагностированного повышенного артериального давления (гипертония), повышение в холестерине липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) (хорошая форма), и повышенная толерантность к глюкозе (улучшенная чувствительность к инсулину).

    Деятельность и здоровье

    Существует общее мнение внутри общественное здравоохранение и среди других ученых, которые объем деятельности должен увеличиться для улучшения национального здоровье. В США только 22% взрослых занимаются спортом. здоровье при легкой и умеренной активности (т.е. 30 минут пять или более раз в неделю) и 24 процента или более ведут сидячий образ жизни (т.e., сообщая об отсутствии физического досуга активность за последний месяц) (10). Он также было подсчитано, что 12% ежегодных смертей в США могут быть связанные с отсутствием физической активности (11-13) . Просмотрите физические данные CDC . Сводка активности и здоровья .

    Преимущества регулярного физического деятельность резюмируется в отчете главного хирурга за 1996 г. на физическую активность и здоровье (5) Установлено, что физическая активность полезен для снижения риска ряда хронических заболеваний включая ишемическую болезнь сердца, высокое кровяное давление, неинсулиновые сахарный диабет, остеопороз, рак толстой кишки, тревога и депрессия (2). (ссылка на Физический Активность и здоровье: краткий отчет главного хирурга ) .

    Взрослые, которые ежедневно участвуют в физическая активность в течение всего лишь 30 минут при умеренной интенсивности занятия, такие как гольф, теннис, ходьба, танцы, плавание, садоводство и активная игра с детьми могут ожидать лучшее здоровье. Даже прерывистая активность в течение дня как подняться по лестнице, а не на эскалаторе или лифт, ходьба вместо езды на короткие расстояния, заниматься гимнастикой или крутить педали на стационарном велосипеде во время просмотр телевизора может принести пользу здоровью.

    Минимальное количество физических деятельность, необходимая для пользы для здоровья, может быть достигнута путем расходуя всего 1000 килокалорий активности (калорий) в неделю. Более активная деятельность означает меньше времени и количества дней в неделю и накопление активности может быть неструктурированные, приятные и вписываются в личные паттерны повседневная жизнь (14) . Доказательства подтверждают следующее совместное рекомендации по физической активности от национальных центров для профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья и ACSM (2) :

    • Каждый взрослый должен накапливать 30 минут или более умеренно интенсивная физическая нагрузка на большинстве, предпочтительно на всех дни недели. Развитие активности должно быть постепенным и накопление может быть прерывистым в течение дня в относительно коротких приступах всего за 10 минут вовремя. В рекомендации подчеркивается физическое активности при суточных энергозатратах приблизительно 200 килокалорий (калорий), что эквивалентна ходьбе 2 мили в день (3-4 мили в час) 5 раз в неделю или 150 калорий каждый день (из расчета 7 дней в неделю).Очень хороший веб-сайт, который вычисляет калорий, сожженных во время различных видов деятельности или во время день www.nat.crgq.com/energy/advanced.html . Еще один хороший сайт, который приравнивается калорий, расходуемых на прием пищи, составляет www.caloriesperhour.com/ .
    • Так как 60 процентов взрослого населения США физически малоподвижны, акцент делается на постепенно прогрессирует в умеренно-интенсивном темпе в течение 5 и более дней в неделю.Модель физического активность должна быть регулярной (т.е. большинство дней неделю и желательно ежедневно ). Общая рекомендация для 5 или более дней в неделю при умеренной интенсивности мероприятия выбраны, и 3 или более дней в неделю, если выбранные виды деятельности более активны.
    • Поскольку рекомендации на основе общего количества накопленной активности еженедельно человек может выбирать занятия, которые приятно и вписывается в повседневную жизнь.1996 год В отчете хирурга Генералаля также рекомендуется, чтобы люди включают сопротивление обучение для мышечной подготовки два раза в неделю, выполняя упражнения против противодействующего сопротивления, такого как вес.

    Теория и практика

    Отчет главного хирурга вызывает споры среди ученых-исследователей.Некоторые исследователи продвигать представление о том, что люди могут получать пользу для здоровья, становится более активным в течение дня; а другие это чувствуют важно регулярно заниматься спортом и улучшать физическую фитнес. В обеих этих позициях может быть истина, поскольку Регулярная активность умеренной интенсивности может улучшить здоровье и помочь защитить от возникновения многих хронических заболеваний.

    Хоули и Фрэнкс резюмируют некоторые благоприятные изменения, которые могут произойти при выборе правильного типа и объем деятельности (15) .

    • улучшение физической формы, прежде всего сердечно-сосудистую систему и тем самым улучшить здоровье.
    • улучшение физической формы и здоровья одновременно и по отдельности.
    • улучшение физической формы без конкретный результат для здоровья.
    • улучшение некоторых конкретных показателей здоровья результат, но не пригодность.

    Авторы выдвигают идею о том, что улучшения во многих вопросах, связанных со здоровьем, не всегда зависят от улучшения состояния сердечно-сосудистой системы (см. термин определения: аэробные производительность и аэробные фитнес ) но соответствующую дозу активности (т.e, интенсивность, частота и период времени), необходимый для достижения определенного состояния здоровья результаты. Затем они заключают, что результаты и достижения в отношении здоровья может действовать другими способами, а не просто улучшать аэробная способность. Эта идея развивает представление о том, что общее количество затраченных калорий, а не выше интенсивность деятельности, является наиболее важным соображением, когда планирование программы здоровья. Еще результаты исследований показать, что более интенсивная деятельность снижает уровень смертности (смертность) от всех причин и снижение смертности может быть связано с улучшением аэробной способности (16,17) .По оценкам Пауэлла и Блэра, 35 процентов смертей от ишемической болезни сердца в США может можно было бы предотвратить, если бы каждый человек вел активную деятельность (18) .

    Программа Планирование (19-21)

    Одно важное соображение в планирование программы упражнений заключается в том, что кондиционирование будет происходить только при регулярных тренировках. Этот принцип называется принцип адаптации означает, что только регулярные упражнения приносит физические выгоды.Адаптация зависит от сложности физические возможности выше минимального порогового уровня. Если соответствующий тип и объем деятельности превышает этот пороговый уровень, обучение перегрузка есть обычно происходит физиологическая выгода. Обычный перегрузка может привести к усилению функции во время тренировки нагрузка должна быть увеличена, чтобы поддерживать перегрузку и прогрессировать, когда уровень физической подготовки улучшается.

    Скорость прогресса на начало программы упражнений должно быть постепенным, чтобы достичь наилучшего результата. обеспечить преимущества фитнеса. Фитнес должен улучшаться только тогда, когда соответствующая величина перегрузки постепенно увеличилось . Этот принцип называется принципом . из прогрессивный перегрузка . Когда упражнения прекращаются, физические достижения могут регрессировать до уровня, предшествующего тренировке. уровни ( регрессия ). Регрессия относится к чрезмерной тренировочной перегрузке со снижением физиологического прироста. Регрессия может возникают при высокоинтенсивных одиночных упражнениях ( острые перегрузка ) в течение длительных периодов времени. Чрезмерная перегрузка с течением времени обычно называется хронической. перегрузка .

    Последняя важная концепция в планирование упражнений специфичность .Действия должны быть выбраны с целью конкретные компоненты физической подготовки, если физиологические результаты происходить. Тренировки с отягощениями, например, развивают мускулатуру. фитнес (сила и мышечная выносливость) не кардиореспираторная выносливость или диапазон движений в суставах (гибкость). Хорошо спланированная программа упражнений должна включать упражнения которые специфичны для каждого компонента физической подготовки и тела часть.

    Аэробика Кондиционирование

    Только улучшена аэробная подготовка когда кровеносная и дыхательная системы реагируют на повышенная потребность в снабжении кислородом и топливом работающих мышцы и устранить побочные продукты метаболизма.Регулярное упражнение в аэробных занятиях таких как ходьба, бег трусцой, плавание и гребля увеличивает транспорт кислорода к мышцам и кислорода использование тренируемыми мышцами.

    Для дополнительных основных и общих информация об аэробных нагрузках, нажмите Принципы аэробных упражнений , а также перейти к Аэробика Главная страница упражнений в Государственном университете Джорджии.Цель аэробики. кондиционирование заключается в улучшении кардиореспираторной выносливости. Аэробика кондиционирование требует приверженности регулярным физическим упражнениям в ритмические действия, которые задействуют более крупные группы мышц, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание. Улучшение кардиореспираторной физическая форма зависит от упражнений с такой интенсивностью, значительно увеличивает частоту сердечных сокращений и оставляет вас в хотя бы немного задыхаться. Кондиционирование наиболее выражена при интенсивности упражнений, превышающей 50% от аэробные возможности, от 3 до 5 дней в неделю по 30-60 минут в день тренировка.Общее время активности также может включать более короткие периоды (от 8 до 10 минут) более интенсивной деятельности от 60 до 75 процентов аэробной способности. Общее время тренировки составляет не нужно превышать 30 минут в большинстве дней, когда работа интенсивность выше (1,2,4) .

    Метаболизм и упражнение

    Метаболизм – это химическое реакции, приводящие к выработке энергии в организме.Немедленное источником энергии для биологической работы является АТФ ( аденозин трифосфат ), а высокоэнергетическое химическое (фосфатное) соединение. Энергия быстро образуется при расщеплении АТФ до АДФ (аденозин дифосфат) и неорганический фосфат (iP). Небольшое количество АТФ может производиться анаэробно из запасов АТФ в мышцах и других высокоэнергетических фосфатное соединение, CP ( фосфокреатин ) или креатинфосфат и АДФ.Мышечная АТФ а запасы CP ограничены и могут быть исчерпаны всего за 5-7 секунд в таких видах деятельности, как бег на короткие дистанции.

    Другая анаэробная система (анаэробная гликолиз) может продуцировать ограниченное количество АТФ. Эта энергия система производства является основной в спортивных соревнованиях, таких как от 200 до Бег на 800 метров и плавание на 50-200 метров. В этих видах деятельность, мышцы и лактат крови (молочная кислота) значительно возрастает, а значительное кислорода дефицит есть понес.Запасы мышечного гликогена (углеводов) являются основное топливо для анаэробного гликолиза. В конце концов это становится необходимо потреблять кислород для производства энергии во время длительные физические упражнения. Физическая подготовка улучшает способность обеспечивают АТФ во время активности ( метаболические фитнес ).

    Вклад жиров, углеводов и белков (в меньшей степени) к общему выход энергии во время тренировки может значительно варьироваться в зависимости от интенсивности (усилия), необходимой для удовлетворения деятельности требования.Чем выше относительная (по отношению к аэробной мощности) интенсивность деятельности тем больше мышцы зависят от запасенные углеводы в качестве источника топлива, поскольку углеводы могут использоваться как аэробно, так и анаэробно. Чем ниже относительная интенсивность (меньшее усилие) деятельности, тем больше тело зависит от жира для производства энергии, так как жир может только использоваться с использованием кислорода . Когда интенсивность упражнений слишком тяжелая, молочная кислота в крови увеличивается.Именно в этот момент анаэробных или лактатный порог достигается скорость и глубина дыхание значительно учащается. Усталость и снижение энергии выход происходит при истощении мышечного гликогена. Для хорошее введение в физиологию мышц, см. Калифорнийский университет, Сан-Диего, Физиология мышц Домашняя страница .

    Упражнение Готовность

    Анкета о готовности к тренировкам была разработана в этом лица, планирующие сохранить или увеличить уровень активности. Известно, что ни один набор вопросы могут охватывать все ситуации и конкретную программу практика может быть разной. Анкета предназначена для ознакомления лиц, которые должны пройти медицинское освидетельствование и нагрузочный тест перед участием в умеренных или энергичных программа упражнений.

    Лица с известными или подозреваемыми сердечно-сосудистые, легочные, метаболические, ортопедические или при неврологических расстройствах следует проконсультироваться с врачом перед повышение уровня активности (21) . В Национальных институтах здоровья Консенсус по физической активности и сердечно-сосудистым заболеваниям Здоровье было заявлено, что «большинство взрослых не нуждаются в медицинской консультации или предварительном тестировании перед началом программа умеренной физической активности.Однако те с известным сердечно-сосудистым заболеванием и мужчины старше 40 лет и женщины старше 50 лет с множественным риском сердечно-сосудистых заболеваний факторы, которые обдумывают программу активной деятельности, должны пройти медицинское обследование до начала такой программы» (13) .

    В 1995 году ACSM рекомендовал медицинский осмотр за последний год для всех взрослых, занимающихся спортом (22) .ACSM также рекомендовал предварительное упражнение медицинский осмотр, включая тест с физической нагрузкой для пациентов с диагностированных сердечных, легочных или метаболических заболеваний, а также для лица с симптомами сердечных или легочных заболеваний. Ан мужчинам старше 40 лет рекомендуется нагрузочный (стрессовый) тест. и женщины старше 50 лет, прежде чем приступить к интенсивным упражнениям (больше более 60% аэробной способности).

    Молодые особи (т.д., женщины до 55 лет и мужчины до 45 лет). классифицируется как низкий риск, если было не более одного коронарного фактором риска заболевания артерий (ИБС) и не было никаких признаков или симптомы сердечно-сосудистых, легочных или метаболических заболеваний. ACSM продолжает классифицировать любого взрослого человека, независимо от возраста, как высокий риск для физических упражнений, когда есть основные признаки/симптомы или другие клинические данные, указывающие или подтверждающие сердечно-сосудистые, легочные или метаболические заболевания.Взрослые считается умеренным риском физической нагрузки, когда есть два или более факторов риска ИБС. Пожилые люди (например, женщины возраст старше или равный 55 годам и мужчинам старше или равные 45 годам) классифицируются как умеренный риск для физических упражнений при отсутствии факторов риска ИБС.

    Руководство ACSM также включает тип и объем активности, а также восприятие усилий во время упражнений.Для лиц с низким и средним риском нагрузочный тест не является необходимым, хотя и не является нецелесообразным. Умеренно-интенсивная деятельность «может быть попеременно определяется как интенсивность в пределах индивидуальных способностей, тот, который можно комфортно поддерживать в течение длительного периода времени (~45 мин), который имеет постепенное начало и прогрессии и, как правило, является неконкурентным» (23) , стр. 27).

    Если известна работоспособность, упражнения средней интенсивности могут быть определены между 40-60% аэробная способность. В противном случае тренируйтесь от 3 до 6 МЕТ (эквивалентно к быстрой ходьбе со скоростью 3-4 мили в час) может подойти для большинства здоровые взрослые, если у человека нет ограниченной толерантности к физической нагрузке (т. е. считает занятие трудным или очень трудным). Для лица, занимающиеся физическими упражнениями средней интенсивности или организованные программы упражнений, перейдите на веб-сайт AHA и введите упражнения сердечно-сосудистый скрининг для вашего Расширенный поиск.Затем выберите Рекомендации для сердечно-сосудистого скрининга — столы .

    Следующие анкета имеет был разработан в основном на базе ACSM, American Heart Ассоциация и Канадское общество физиологии упражнений ресурсы ( 22,23,24 ). Отказ от ответственности : Анкета не предназначена для предоставления медицинских консультаций или назначать лечение при определенных состояниях для отдельных лиц, а также не заменять такой совет для лечения.Лица с ранее существовавшими заболеваниями или находящиеся в заботу врача и лиц, заботящихся об их перед физическими упражнениями следует проконсультироваться с врачом начало. Всегда обращайтесь за советом к врачу, если у вас есть вопросы и опасения по поводу вашей готовности к физической активности. B Ответив на вопросы ниже, вы можете получить общее представление о том, могут ли упражнения быть вредными для ты.

    • С диагнозом сердечно-легочные и метаболические болезни:— Не начинайте без одобрения врача!
      • Вы когда-нибудь были сказал врач, что у вас есть сердце проблема и рекомендуется только с медицинской точки зрения контролируемая физическая активность?
      • Есть ли у вас сердечные, периферические сосудистые или цереброваскулярные болезнь?
      • Есть ли у вас хронические обструктивная болезнь легких, астма, кистозная фиброз или другое диагностированное заболевание легких?
      • У вас есть почки, заболевания печени или щитовидной железы?
      • У вас диабет? сахарный диабет (тип 1 или 2)?
    • Признаки или симптомы подозрение на сердечно-легочное заболевание: — См. врача для обсуждения или разъяснения, если таковые необходимы применять!
      • Испытываете ли вы боль, стеснение или давление в груди, шее, челюсти, руки или другие области, которые могут быть вызваны недостаточный кровоток?
      • Вам не хватает дыхание в покое или при легкой нагрузке?
      • Были ли у вас проблемы с головокружением или обмороком?
      • Когда вы встаете или ночью у вас есть трудности дыхание?
      • У вас есть аномально быстрое сердцебиение или трепетание?
      • Испытываете ли вы сильная боль в мышцах ног при ходьбе?
      • Вы страдаете от отек лодыжки из-за скопления жидкости?
      • Врач сказал вам что у тебя шумы в сердце?
      • Испытываете ли вы необычная усталость или одышка с обычным виды деятельности?.
    • Другое: — Не заниматься прежде чем идти к врачу!
      • Вам больше 65 лет? и не привыкли к регулярным тренировкам?
      • У вас есть физическое состояние, нарушение или инвалидность включая любые проблемы с суставами или мышцами, которые может ухудшиться из-за изменения физического деятельность?
      • Есть ли у вашего врача информировал вас или знаете ли вы о каком-либо медицинском или физическая причина, почему вы не должны заниматься спортом?
    • Ишемическая болезнь сердца Факторы риска: — Обратитесь к врачу перед тренировкой, если вы выбираете по крайней мере 2 из списка ниже.Последний вопрос является бонусом (вычтите 1 балл из вашего общего счет).
      • Курение сигарет : Вы в настоящее время курите сигареты или у вас есть уволились в течение предыдущих 6 месяцев?
      • Холестерин : Ваш общий уровень холестерина в крови выше чем (>) 200 мг/дл или ваш ЛПВП (хороший форма) менее (<) 35 мг/дл.Если низкая плотность холестерин липопротеинов известен, используйте >130 мг/дл, а не общий холестерин >200 мг/дл)? Вы принимаете гиполипидемические препараты?
      • Гипертония : Ваш систолический (верхний показатель) крови давление больше или равно 140 мм рт.ст. и/или диастолическое (нижнее значение) больше, чем или равно 90 мм рт.ст. на двух отдельных случаев или вы принимаете лекарства, чтобы понизить давление?
      • История семьи : Были ли у кого-нибудь из ваших родственников первой линии сердечный приступ, коронарная реваскуляризация или внезапная смерть (т.д., отец, брат или сын до 55 лет или мать, сестра или дочери до 65 лет)?
      • Нарушение голодания глюкоза : Ваш уровень глюкозы в крови натощак выше или равен до 110 мг/дл, что подтверждается измерениями на по крайней мере 2 отдельных случая?
      • Ожирение : Ваш индекс массы тела ( ИМТ ) больше или равен 30 или обхват талии >100 см?
      • Малоподвижный образ жизни: Вы участвуете в регулярных учениях программу или соблюдать минимальную физическую активность рекомендации от главного хирурга США отчет ?
      • Бонус : У вас уровень холестерина ЛПВП в сыворотке выше чем 60 мг/дл? Если да, вычтите один риск фактор из вышеперечисленных факторов риска, так как высокая ЛПВП в сыворотке снижает ишемическую болезнь сердца риск.

    Чрезмерно агрессивный подход к упражнения следует избегать. Вероятно, самые большие источники проблемы для начинающих спортсменов – перенапряжение мышц, проблемы с сухожилиями и суставами, расколотые кости голени, стрессовые переломы кости, болезненность мышц, дискомфорт в суставах и боль в пояснице. Вы следует как можно скорее обратиться к врачу, если вы испытывать сильную одышку во время или после легкой тошнота, боль или давление в грудь или боль в руках, шее или челюсти, головокружение или путаница.

    Фитнес Программирование

    Система программирования фитнеса MHE SM поддерживает идею о том, что существует базовая объем деятельности, который должен стать регулярной частью личный план здоровья и фитнеса. Система наборов персональных аэробных кондиционирование рекомендации из простой для заполнения анкеты о деятельности ( нажмите, чтобы получить доступ ).Если у вас есть вопросы по результатам, внимательно перечитайте вопросы и введите свою активность информация еще раз. Полученные рекомендации по программе упражнений предназначены для рассмотрения врачом или квалифицированным специалистом по фитнесу профессиональный.

    Обучение интенсивность и МЕТ. Системные наборы диапазон интенсивности тренировок в МЕТ , где один МЕТ — это количество энергии тратится, сидя спокойно в состоянии покоя.По оценке деятельности интенсивность в метрических единицах, можно классифицировать средние интенсивности для широкого спектра физических нагрузок, где более высокое значение MET более интенсивно, чем более низкое значение. Для например, занятия умеренной интенсивности, такие как прогулка, гулять с собакой или гулять во время перерыва с 3 до Для скорости 4,5 миль в час потребуется диапазон интенсивности от 3 до 6 МЕТ; в то время как уровень интенсивности для большинства соревновательных видов спорта более 6 МЕТ.Вы можете обратиться по телефону: Общая деятельность определяется уровнем интенсивности для расширенного перечень умеренных и энергичных физических нагрузок, определяемый уровень интенсивности в соответствии с рекомендациями CDC и ACSM. Вы также можете получить более обширный список деятельности-MET единиц для ведения учета, щелкнув « MET Values» в левом списке (изменено по ссылке 24 , стр. 657-665).Все мероприятия умеренно интенсивный при 3 МЕТ и выше. Таблица ниже для общей иллюстрации.

    3-4 МЭЦ
    Стрельба из лука
    Боулинг
    Гольф с тележкой
    Плавание на маленькой лодке
    Медленная ходьба (2-3 мили в час)

    6-7 МЕТ
    Езда на велосипеде (11 миль в час)
    Народные танцы и кадриль
    Поход по пересеченной местности
    Колка дров (топор или пила)
    Ходьба (очень, очень быстрая)

    4-5 МЕТ
    Столярные изделия
    Езда на велосипеде (8 миль в час)
    танцы
    Садовые и газонные работы
    Гольф (с клюшками)
    Прогулка (3.5 миль в час)

    7-9 МЦ
    Баскетбол (неигровой)
    Езда на велосипеде (10-12 миль в час)
    Горный туризм (без рюкзака)
    Энергичный спуск на лыжах
    Быстрая ходьба и медленный бег

    5-6 МЕТ
    Ручная стрижка газона
    Рубка дров
    Езда на велосипеде (умеренно)
    Танцы, аэробика или балет

    9+ МЕТ
    Ракетбол (энергичный)
    Скакалка
    Бег трусцой (6 миль в час = 10 МЕТ)
    Бег (8-минутная миля = 12 МЕТ)

    Достойная цель подбирать физические нагрузки такой интенсивности, которая может улучшить здоровье.К счастью, мероприятия по укреплению здоровья умеренно интенсивный. На самом деле существует общее мнение в сообществе общественного здравоохранения, что расход энергии от 700 до 2000 калорий или более в неделю в пределах 3-6 МЕТ диапазон может улучшить здоровье и снизить смертность в среднем возрасте и старшее население ( 6 , 17 ).

    Интенсивность тренировок и усилия. С усилия связаны как с индивидуальными аэробными вместимость и участие в упражнениях, важно адаптировать упражнения руководящие принципы программы к относительным способностям человека, которые означает, что рекомендации по упражнениям устанавливаются в процентах от аэробная способность . Американский колледж спортивной медицины определяет умеренно интенсивные выполнять от 40 до 60 процентов аэробных возможностей и энергичные упражнения выше 60 процентов (нажмите для доступа ) (24) . ACSM также определяет умеренно-интенсивный физическая активность на уровне, который может поддерживаться комфортно до 60 минут, если тренировки как правило, неконкурентные и включают в себя постепенное прогрессирование, и описывает энергичные упражнения как деятельность, которая серьезно нагружает сердечно-сосудистую систему в результате усталость в течение 20 минут.

    МЕТ, аэробные нагрузки и управление весом . Сеанс аэробной подготовки должен варьироваться от 12 до 60 минут. Если целью является уменьшение жира, а человек не привык к регулярным физическим нагрузкам, общая активность накопление в течение дня (в пределах 3-6 МЕТ) должно быть длиннее. Умеренно-интенсивные ежедневные физические нагрузки может помочь уменьшить жировые отложения, если добавить большое количество мышц групповая активность постоянно выше.Поскольку энергия в фунте жира содержится 3500 калорий, это возможно для оценки времени, необходимого для похудения. Например, человек весом 155 фунтов, который ходит по 45 минут в день в 4-5 часов. МЕТ может расходовать до 200 дополнительных калорий за тренировочный день или 1000 дополнительных калорий каждую неделю (частота = 5 дней в неделю). За год можно потерять около 15 фунтов жира. при условии, что не было увеличения калорийности рациона. Объедините тренируйтесь с планом дефицита пищи на 200 калорий каждый день и 35 фунтов могут быть потеряны за тот же период.Для хорошего питания информацию о контроле веса можно найти на веб-сайте NHLBI Healthy Вес . Также проверить Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS) и публикация Министерства сельского хозяйства (USDA): Диетические рекомендации для американцев 2005 .

    Мониторинг Интенсивность упражнений

    Частота сердечных сокращений и упражнения интенсивность .Мониторинг сердца скорость реакции на упражнения является одним из методов оценки тренировки интенсивность. Используя скорректированное по возрасту или известное максимальное сердцебиение частота сердечных сокращений (MHR), диапазон преимуществ упражнений с частотой сердечных сокращений (EBR) может устанавливается в пределах высокой и низкой частоты сердечных сокращений по отношению к МЧСС. Когда MHR неизвестен, значение обычно оценивается по формуле вычитание возраста из 220 ударов в минуту (уд/мин). К сожалению, этот метод оценки МЧСС может быть проблематично, так как результат может варьироваться для 68 процентов популяция в пределах 10-12 ударов в минуту выше или ниже среднего расчетная стоимость.Кроме того, некоторые лекарства могут привести к аннулированию полезность прогнозируемого MHR для установки частоты сердечных сокращений диапазон преимуществ для аэробного кондиционирования. Использование полученного МСР при максимальном потреблении кислорода (см. аэробные вместимость ) или максимальное нагрузочное тестирование является лучшим методом для установления EBR для аэробного кондиционирования. Только высококвалифицированные спортсмены в таких видах спорта, как езда на велосипеде, гребля, бег или плавание должны довести себя до верхнего предела, необходимого для достичь МЧР.Большинству людей следует обратиться к квалифицированному специалисту по фитнесу. специалисту или врачу об использовании оценочного МЧСС в качестве надежный индикатор для настройки EBR для кондиционирования.

    Процедура подсчета импульсов . Поскольку трудно получить частоту сердечных сокращений во время упражнения (если у вас нет пульсометра), пульс принимать сразу после прекращения тренировки. Правильный процедура зависит от начала подсчета первого импульса в течение 5 секунд после того, как вы прекратите тренировку и завершите счет в течение 15 секунд.Ниже приводится описание процедура:

    Найдите свой пульс сразу после тренировки, поместив свой первый двумя пальцами (не большим) над лучевой артерией на со стороны большого пальца запястья (внутри кости запястья) или слегка на сонную артерию в желобке на шее на стороне голосового аппарата ниже угла челюсти. Слегка надавливайте и не надавливайте на обе сонные артерии в то же время.Начните считать и сосчитайте количество импульсы в 10-секундном периоде. Первый импульс, который начинается 10-секундный интервал должен быть равен «0», и вы должен продолжать считать в течение 10-секундного периода (т. е. 0…1…2…3…4… и т. д.). потом умножьте 10-секундный счет на 6, чтобы преобразовать импульс частота ударов в минуту.

    Ассортимент преимуществ для аэробики кондиционирование может варьироваться от 55 до 90 процентов МЧСС, или 40 до 85 процентов аэробных возможностей (такой же, как резерв сердечного ритма) ( 29 ).Пример того, как использовать метод резерва сердечного ритма, см. см. формулу Карвонена ниже. При использовании Карвонена Формула для установки EBR, диапазон частоты пульса тренировки может быть от 40 до 49 процентов резерва сердечного ритма для лиц, которые являются негодными.

    Со стола ниже, для человека в возрасте 45 лет, EBR может быть установить от 96 до 157 ударов в минуту при 55-90 процентах МЧСС (на основе при прогнозируемом МЧСС = 220 ударов в минуту минус возраст).Таблица предназначена для в иллюстративных целях и призван показать широкий Диапазоны пользы от физических упражнений для разных возрастных групп.

    Возраст в
    годах 20-30
    31-40
    41-50
    51-60
    61+
    ЭБР в ударах в минуту
    107-175
    101-166
    96-157
    91-148
    85-139
    МЧС в ударах в минуту
    195
    185
    175
    165
    155

    Если вы не подходите и только начинает тренироваться, рекомендуется оставаться в нижний предел вашего EBR.Прогрессирование должно быть постепенным и вы не должны достигать верхнего предела до тех пор, пока не пройдет 6 месяцев. Для те, кто хорошо подготовлен или тренируется для соревновательных видов спорта, частота сердечных сокращений при физической нагрузке может быть на верхнем уровне или даже превышать максимальное значение EBR.

    Формула Карвонена . Другой метод, обычно используемый для определения упражнения диапазон частоты сердечных сокращений для аэробной тренировки заключается в оценке ответ частоты сердечных сокращений при заданном проценте аэробных возможностей по формуле Карвонена.Для использования этого метода вам понадобится знать свое состояние покоя и предполагаемое (или известное) максимальное сердцебиение скорость в ударах в минуту. Сначала подсчитайте количество импульсов в течение 30 секунд стоя в состоянии покоя и умножить значение на 2, чтобы получить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя в ударах в минуту. Расчет для 45-летнего человека выглядит следующим образом. упражнения на 60 процентов аэробной мощности с отдыхом частота сердечных сокращений = 75 ударов в минуту:

    Частота сердечных сокращений при физической нагрузке = в состоянии покоя частота сердечных сокращений + .60 (максимальная частота сердечных сокращений — частота сердечных сокращений в покое)

    где расчетное максимальное сердцебиение rate = 220 — возраст в годах

    Частота сердечных сокращений при физической нагрузке = 75 ударов в минуту + 0,60 (220 ударов в минуту — 45 лет — 75 ударов в минуту)

    Частота сердечных сокращений при физической нагрузке = 75 ударов в минуту + 0,60 (100 ударов в минуту) = 135 ударов в минуту

    По мере улучшения аэробной подготовки ваш частота сердечных сокращений может быть ниже для одной и той же тренировки интенсивность в МЕТ.Меньший пульс при той же работе интенсивность означает, что количество крови, выбрасываемой сердцем с каждым ударом (ударный объем) увеличивается, а сердечный выход (частота сердечных сокращений в ударах в минуту x ударный объем) может оставаться на уровне на том же уровне с меньшим числом сердечных сокращений. Перед увеличением нагрузки интенсивность, было бы неплохо спросить, увеличилась ли усилия необходимы для пользы для здоровья и общего кондиционирование. Не забывайте всегда оценивать свои чувства и уменьшите усилия, если вы тренируетесь слишком усердно.

    Использование только частоты сердечных сокращений во время тренировки не является точным методом контроля интенсивности тренировок (24) . На самом деле, ряд внешних факторов может вызывают изменение частоты сердечных сокращений независимо от тренировки интенсивность (метаболическая потребность) (27) . Некоторые из этих факторов включают время предыдущий прием пищи, температура окружающей среды и поток воздуха/ влажность, которая может повлиять на рассеивание тепла.Так же степень отдыха, перетренированность, болезнь и некоторые сердечно-сосудистые препараты часто могут сделать недействительным использование частота сердечных сокращений как показатель метаболических потребностей. Тем не менее, аномальная реакция сердечного ритма на упражнения, такие как учащенное и нерегулярное сердцебиение или сердечная недостаточность скорость увеличивается с увеличением метаболических потребностей важные признаки, требующие внимания врача.

    Воспринимаемое напряжение и интенсивность .Другой метод для Мониторинг физических усилий заключается в оценке того, как вы себя чувствуете, используя Шкала оценки воспринимаемой нагрузки (RPE). Процедура лучше всего используется для непрерывной деятельности, такой как ходьба, бег трусцой, скамейка ходьба, плавание или езда на велосипеде. Мониторинг усилий по выполнению упражнений использование шкалы RPE может предоставить метод проверки вашего тренировочный диапазон частоты сердечных сокращений как показатель интенсивности, и также можно использовать во время упражнений без остановки, чтобы получить пульс.

    Оценка воспринимаемой нагрузки может помочь вы чувствуете усилие, слушая свое тело. Правильный рейтинг воспринимаемого усилия зависит от воздействия мышц, суставов, частота дыхания и потребность в энергии. Используя шкалу RPE, вы научиться оценивать свою внутреннюю зону комфорта и чувствовать чрезмерный дискомфорт. Ниже приводится описание одного обычно используемая процедура (28-30 ):

    0 Ничего вообще  
    0.5 Чрезвычайно свет

    Сразу заметно

    1 Очень легкий

    Нравится медленная непрерывная ходьба

    2 Легкий

    Слабый

    3 Умеренный

    Банка продолжить без затруднений

    4 Немного тяжелый  
    5 Тяжелый (сильный)

    Можно продолжать без чрезмерная усталость

    6    
    7 Очень Тяжелый Очень устал и напряженной
    8    
    9    
    10 Чрезвычайно тяжелый

    Максимум

    Частота дыхания является хорошим показателем воспринимаемой нагрузки.Следовательно, это хорошим правилом является использование разговорного теста для оценки ваших усилий. Ты скорее всего, вы работаете слишком много, если вам нужно остановиться и отдышаться. Если вы можете говорить и заниматься спортом одновременно время, вы не работаете слишком много. Однако аэробные упражнения должно оставить вас, по крайней мере, немного отдышаться. С участием практике, вы должны быть в состоянии использовать шкалу RPE и в конечном итоге уменьшить количество раз, необходимое для импульса считая.Интенсивность для начала аэробной подготовки программа должна быть в нижней части вашего диапазона интенсивности МЕТ и вы должны постепенно увеличивать интенсивность тренировки только после оценки как ЧСС при физической нагрузке, так и RPE. СИЗОД диапазон для большинства людей составляет от 3 (умеренный) до 5 (сильный). Для непригодных RPE должен оставаться на уровне 3.

    Восприятие усилия во время упражнения связаны с толерантностью к активности и могут варьироваться значительно по всему населению.Так как физ. интенсивность деятельности классифицируется для общественного здравоохранения рассматривать как в абсолютном, так и в относительном (т. отношение к аэробным возможностям) термины, это часто удобно использовать быструю ходьбу со скоростью 3-4 мили в час в качестве примера умеренно-интенсивного деятельность . Этот пример может ввести в заблуждение некоторых людей с снижение толерантности к активности. Для тех, кто ходит по Упражнение со скоростью 3-4 мили в час может быть энергичным . Тем не менее, для других с высоким уровнем физических возможностей, ходьба со скоростью 3-4 мили в час может потребовать относительно низкого уровня усилие.

    Частота и продолжительность

    Частота . Минимальное количество тренировок для кардиореспираторное кондиционирование 3 раза в неделю, не более чем два дня между тренировками.Вы должны постепенно переходите на 5 дней в неделю, только если ваш уровень физической подготовки улучшается, и вы можете эффективно управлять дополнительной нагрузкой. Польза от занятий спортом более 5 дней в неделю может быть перевешивает повышенный риск травм. Если вы должны тренироваться пять дней в неделю, важно снизить интенсивность упражнений. Избегайте физических упражнений, если вы больны, особенно если у вас лихорадка или вы выздоравливаете от инфекционное заболевание. Планируйте свои тренировки, чтобы избежать напряженных упражнений в жаркие и/или влажные дни или сразу после еды.Однако легкая или умеренная активность (например, ходьба) может быть нежелательной. полезно после еды, особенно если вы пытаетесь сбросить масса. Каким бы ни был ваш график, планируйте тренировки в определенное время то есть без перерывов.

    Продолжительность . Продолжительность аэробной тренировки может варьироваться от 8 до 60 минут и существует обратная зависимость между продолжительность и интенсивность тренировки.Вы должны постепенно прогрессировать от 10-15 минут непрерывных упражнений до 30-60 минут (больше продолжительность умеренно интенсивных упражнений и веса управление). Интенсивное кондиционирование в последующие дни может привести к общей усталости и увеличить риск травм. В зависимости на вашем уровне физической подготовки, рекомендуется уменьшить средняя продолжительность тренировки, если интенсивность и/или частота стабильно высокие. Вы должны тренироваться в пределах ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ диапазона, указанного в вашей программе упражнений методические рекомендации.Если вы были физически неактивны, выберите легкие и умеренно интенсивные аэробные нагрузки в течение 3-6 Диапазон MET и/или оставайтесь в нижней части диапазона продолжительности и постепенно увеличивать продолжительность тренировок.

    Менее интенсивные занятия, такие как ходьба может поддерживаться в течение более длительного времени после физических упражнений продолжительность зависит от интенсивности деятельности. Вы также можете улучшить аэробной подготовки, варьируя ваши усилия в течение одного разминка (т.г., чередуя медленный бег и ходьбу с короткие паузы для отдыха). Этот подход также полезен для увеличение продолжительности тренировки и расходование дополнительных калорий.

    Деятельность Выбор

    При рассмотрении видов мероприятия по улучшению кардиореспираторной выносливости, важно выбрать виды деятельности, которые позволят вам тесно контролировать интенсивность упражнений, сводя к минимуму риск травм.Если ваша цель — улучшить аэробные способности, интенсивность тренировок должен оставаться на уровне от 60% до 80% вашей аэробной способности (73-87% макс. ЧСС). Однако этот диапазон интенсивности может быть ниже. в зависимости от вашего предыдущего статуса тренировки (т. е. неактивного). Если ваша цель — улучшить физическую форму CR и управлять телом композицию, вам нужно будет выбрать мероприятия, которые соответствуют Рекомендации ACSM по оптимальной частоте и продолжительности на основе вашего текущего статуса активности (т.д., 3-4 дня в в неделю и, в конечном итоге, от 20 до 60 минут на тренировку).

    Примеры занятий аэробикой в вашем диапазоне интенсивности тренировок в МЕТ приведены на ПРИМЕР СПИСКА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Руководства по программе упражнений. вы также можете получить обновленный список значений активности-MET, нажав слева список ( Встретил Значения ).

    Есть много видов деятельности, которые могут удовлетворить ваши потребности в кондиционировании и соответствовать вашему уровню физической подготовки улучшает параметры деятельности может увеличиться. Изначально ваш выбор деятельности должен включать деятельность, в которой интенсивность можно тщательно контролировать и тщательно контролировать. Виды деятельности могут также включать бег, езду на велосипеде, плавание, аэробные танцевальные упражнения, гребля или бег по пересеченной местности кататься на лыжах. Другие варианты могут включать использование аэробных оборудование для кондиционирования, такое как лыжные тренажеры, подъемники по лестнице, гребные тренажеры, велотренажеры и другие аэробные оборудование для кондиционирования.Для людей с избыточным весом или склонны к травмам, важно выбирать малоударные над высокоэффективными упражнениями. Такие занятия, как езда на велосипеде, плавание, гребля и аквааэробика снижают воздействие прислонить тело к земле, что может снизить риск получения травмы. Другой важные рекомендации по предотвращению травм включают: регулярное кондиционирование, постепенное увеличение интенсивности тренировок и продолжительность и достаточный отдых между тренировками.Вы также должны разминаться и заминаться до и после. каждую тренировку.

    Помимо формальных упражнений, важно увеличить дополнительные подвижные активности которые включают активность в течение дня. Примеры включают: газон и садовые работы, активные игры, уход за домом, использование лестницы и прогулка на большее расстояние от припаркованного автомобиля к месту назначения.

    Разогрев .Основная цель разминки – повысить частоту сердечных сокращений и повышение температуры тела и увеличение притока крови к мышцам. период разминки должен быть постепенным (5-15 минут), состоящим из низкоинтенсивные упражнения и растяжки. Упражнения на растяжку должны быть включены как часть разминки и заминки периоды после снижения температуры мышц повысился.

    Охлаждение .Сеанс кондиционирования должен заканчиваться 5-15 минутами легкие упражнения и растяжка. Охлаждение способствует крови возвращаются к сердцу и предотвращают застой крови в ногах. Охлаждение может также стабилизировать сердечную деятельность и уменьшить болезненность мышц после тренировки. А полезная заминка должна состоять из легких упражнений, таких как ходьба и гимнастика не менее 5 минут с последующим упражнения на гибкость.Упражнения на гибкость должны в первую очередь сосредоточьтесь на мышцах, используемых во время упражнения сессия.

    Тренировка на выносливость техника . Кросс-тренинг относится к процедуре обучения, которая включает в себя различные виды виды деятельности, выбранные для улучшения той же физической формы компонент (например, кардиореспираторная выносливость). кросс обучение распорядок может включать в себя бег в один день, езду на велосипеде в другой, и плавание по другому.одно главное намерение этого метод кондиционирования заключается в снижении риска травм путем избегания чрезмерное использование одних и тех же частей тела. Важно сделать уверены, что выбранные виды деятельности дополняют друг друга и соответствуют вашим тренировочным целям при включении перекрестное обучение в вашей рутине,.

    Один из популярных кардиореспираторных тренировочные методики включают низкоинтенсивные тренировки в течение более длительного периода времени без увеличения интенсивность упражнений.Постоянно тренируясь в умеренно интенсивный уровень, вы можете снизить риск травм и увеличить продолжительность упражнений до 40-60 минут за сеанс. Этот тип кондиционирования также может быть приятным, потому что интенсивность упражнений снижается.

    Интервальная тренировка использует повторение приступы более коротких и интенсивных упражнений. Эта процедура более популярен среди спортсменов, которым необходимо достичь более высокой физической формы уровней за более короткий период времени.Продолжительность повторные периоды упражнений могут варьироваться от 10 секунд до 5 минут с последующим прерывистым отдыхом. Остальные и периоды упражнений могут варьироваться в зависимости от цели тренировки.

    Прогресс Ставка

    Правильно спроектированный аэробный программа кондиционирования должна повышать толерантность к физическим нагрузкам, т.к. ваш уровень физической подготовки улучшается. Ведя учет ваших частота сердечных сокращений после не менее 10 минут безостановочной аэробной упражнение, вы можете обнаружить, что вы можете увеличить интенсивность тренировок в МЕТ и при этом оставаться в пределах тренировочный диапазон пульса.Это увеличение выхода энергии может быть результатом улучшения аэробной способности. Кондиционирование эффекты в течение первых шести-восьми недель могут улучшиться аэробная мощность до 3% в неделю в течение первого месяц, 2% каждую неделю в течение второго месяца и 1% в неделю или меньше потом. Скорость улучшения зависит от возраста, начальный уровень физической подготовки, степень решимости и здоровье положение дел. Пожилые люди не улучшаются так сильно, как молодые лица с одинаковым начальным уровнем физической подготовки.Есть обычно три стадии прогрессии в аэробных упражнениях программа (24) .

    • Начальное кондиционирование этап . Цели во время Эта фаза кондиционирования предназначена для того, чтобы избежать уныния не тренируясь слишком сильно, прогрессируйте постепенно, избегайте болезненность и травмы, и позволяют телу адаптироваться медленно.Этот четырех-шестинедельный этап должен включать легкая мышечная выносливость и умеренно интенсивные аэробные нагрузки. Ваше упражнение Правила программы были скорректированы с учетом ваших опыт упражнений и текущий статус активности. Если вы были физически неактивны, оставайтесь на низком уровне концы ваших ИНТЕНСИВНОСТЬ , ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ , и ИМПУЛЬС диапазоны.Продолжительность тренировки должна начните с 12-15 минут и постепенно доведите до 20 минут. После первой недели начните добавлять дополнительные минуты непрерывной тренировки к вашему тренировки, пока вы не сможете с комфортом достичь МАКСИМУМА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ для выбранного деятельности (более длительная продолжительность для менее интенсивных виды деятельности). Вам следует ограничить физические нагрузки ЧАСТОТА до 3 раз в неделю в непоследовательные дни.Твой тренировки должны согревать вас, потому что некоторые потоотделение, и оставить вас немного одышка. На этом этапе кондиционирования рекомендуется обратиться за советом к профессионалу в области упражнений. Ниже приведен пример скорости прогресса для внешне здоровый человек:

    Физическая активность — физиопедия

    Оригинальный редактор — Анна Лоу

    Ведущие участники Ann Gates , Администратор , Michelle Lee , Челси Mclene , Анна Lowe , Ким Джексон , Люсинда Хэмптон , Мариам Хашем , Tarina ван дер Stockt , Кэндис Го , Шаймаа Элдиб , Руча Гэдгил , Джесс Белл , Наоми О’Рейли и WikiSysop

    Физическая активность[править | править источник]

    Физическая активность (ФА) определяется как любое движение тела, вызванное сокращением скелетных мышц, которое требует затрат энергии [1] .Он включает в себя физические упражнения, а также другие виды деятельности, которые связаны с движением тела и выполняются как часть игры, работы, активного передвижения, домашних дел и развлекательных мероприятий.

    Упражнение[править | править источник]

    Упражнения — это подкатегория физической активности, которая является запланированной, структурированной, повторяющейся и целенаправленной в том смысле, что улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической подготовки является целью [2] .

    Отсутствие физической активности[править | править источник]

    Физическая неактивность (PI) описывается как отсутствие или очень небольшая физическая активность на работе, дома, в транспорте или в свободное время и несоблюдение рекомендаций по физической активности, которые считаются необходимыми для улучшения здоровья населения (Bull et al 2004) [3]. ] .

    Сидячий образ жизни[править | править источник]

    Малоподвижный образ жизни относится к любой активности ходьбы, характеризующейся расходом энергии ≤ 1,5 метаболических эквивалентов и сидячей или лежачей позе. В общем, это означает, что каждый раз, когда человек сидит или лежит, он ведет малоподвижный образ жизни. Обычно малоподвижный образ жизни включает просмотр телевизора, видеоигры, использование компьютера (совместно именуемые «экранное время»), вождение автомобиля и чтение [4] .Сидячий образ жизни отличается от отсутствия физической активности. Он считается независимым предиктором метаболического риска даже в тех случаях, когда люди участвуют в рекомендуемых уровнях физической активности. [5]

    Физическая активность как приоритет общественного здравоохранения[править | править источник]

    Известно, что регулярная физическая активность улучшает здоровье и снижает риск хронических заболеваний и смерти. [6] [7] Отсутствие физической активности оказывает серьезное влияние на здоровье во всем мире [8] .31 процент лиц старше 15 лет считаются физически неактивными. [9] От четырех до пяти миллионов смертей в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более физически активным [10] [1] . Из смертей, связанных с отсутствием физической активности, 2,6 миллиона приходится на страны с низким и средним уровнем дохода (СНСД). Хотя отсутствие физической активности более распространено в странах с высоким и средним уровнем дохода, даже в странах с низким уровнем дохода оно входит в десятку основных факторов риска, способствующих смерти.

    Ключевые факты о физической активности от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2020 г.)[edit | править источник]

    1. Физическая активность полезна для сердца, тела и ума.
    • Регулярная физическая активность может предотвратить и помочь справиться с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и раком, которые являются причиной почти трех четвертей смертей во всем мире. Физическая активность также может уменьшить симптомы депрессии и беспокойства, а также улучшить мышление, обучение и общее самочувствие.

    2.Любое количество физической активности лучше, чем никакой, и лучше больше.

    • Для здоровья и хорошего самочувствия ВОЗ рекомендует не менее 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или эквивалентную интенсивную активность) для всех взрослых и в среднем 60 минут умеренной аэробной физической активности в день для дети и подростки.

    3. Учитывается любая физическая активность.

    • Физическая активность может быть частью работы, спорта и отдыха или транспорта (ходьба, катание на велосипеде и велосипеде), а также повседневными и домашними делами.

    4. Укрепление мышц приносит пользу всем.

    • Пожилые люди (в возрасте 65 лет и старше) должны добавлять физические упражнения, которые подчеркивают баланс и координацию, а также укрепляют мышцы, чтобы помочь предотвратить падения и улучшить здоровье.

    5. Слишком малоподвижный образ жизни может быть вреден для здоровья.

    • Может увеличить риск сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа. Ограничение малоподвижного образа жизни и физическая активность полезны для здоровья.

    6. Повышение физической активности и сокращение малоподвижного образа жизни могут принести пользу всем, включая беременных женщин и женщин в послеродовом периоде, а также людей с хроническими заболеваниями или инвалидностью [10]

    Преимущества физической активности[edit | править источник]

    Преимущества физической активности имеют далеко идущие последствия и охватывают как профилактику, так и лечение хронических заболеваний. Британский кардиологический фонд [11] опубликовал документ, в котором обобщается исследование, подтверждающее использование физической активности для:

    • Профилактика заболеваний и сокращение числа людей, умирающих преждевременно
    • Улучшить психическое здоровье, качество жизни и самочувствие
    • Отсрочка потребности в уходе у пожилых людей (старше 65 лет)
    • Сокращение неравенства в отношении здоровья и улучшение более широких факторов, влияющих на здоровье и благополучие

    Физическая активность помогает предотвратить многие основные неинфекционные заболевания (НИЗ).Физически активные дети и подростки имеют больше шансов стать здоровым взрослым. Наряду с другими распространенными факторами риска, такими как гипертония, употребление табака и нездоровое питание, отсутствие физической активности является важным фактором роста НИЗ, которые в настоящее время убивают больше людей во всем мире, чем все другие причины вместе взятые. Физическая активность также улучшает концентрацию внимания, самооценку и успеваемость в школе [12] .

    Признавая наличие уникальной возможности для разработки и реализации эффективной стратегии существенного снижения смертности и бремени болезней во всем мире за счет улучшения рациона питания и поощрения физической активности, ВОЗ приняла в мае 2004 г. «Глобальную стратегию по питанию, физической активности и здоровью». .

    Глобальная стратегия преследует 4 основные цели:

    1. Снизить факторы риска хронических заболеваний, возникающих в результате нездорового питания и отсутствия физической активности, посредством действий общественного здравоохранения.
    2. Повышение осведомленности и понимания влияния диеты и физической активности на здоровье и положительного влияния профилактических вмешательств.
    3. Разработать, укрепить и внедрить глобальную, региональную и национальную политику и планы действий по улучшению рациона питания и повышению физической активности, которые носят устойчивый, комплексный характер и активно вовлекают все сектора.
    4. Следите за наукой и продвигайте исследования в области диеты и физической активности.

    С момента выпуска этого документа в 2004 г. ВОЗ продолжает усердно работать над разработкой стратегий и реалистичных целей во всем мире для улучшения здоровья населения. ВОЗ признала, что на НИЗ приходится большой процент преждевременных смертей, поэтому в 2012 году все страны взяли на себя обязательство к 2025 году сократить преждевременную смертность от неинфекционных заболеваний (НИЗ) на 25 % (цель 25×25).NCD Alliance — обратный отсчет 25×25.

    Для достижения этих целевых показателей, по оценкам стран, устранение шести факторов риска развития НИЗ поможет снизить преждевременную смертность в результате НИЗ. Шесть факторов риска:

    1. Употребление табака
    2. Употребление алкоголя
    3. Потребление соли
    4. Ожирение
    5. Гипертония
    6. Уровень глюкозы

    Статья из Lancet о шести факторах риска.

    В 2014 г. ВОЗ выпустила Доклад о состоянии здоровья в мире [13] , в который вошли 9 глобальных целей для продолжения попыток решения проблемы НИЗ; в этом документе это включало мишень 25×25.Вот другие цели:

    1. Относительное снижение общей смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета или хронических респираторных заболеваний на 25%
    2. Относительное сокращение вредного употребления алкоголя не менее чем на 10%, в зависимости от ситуации, в национальном контексте
    3. Относительное снижение распространенности недостаточной физической активности на 10%
    4. Относительное снижение среднего потребления соли/натрия населением на 30%
    5. Относительное снижение распространенности употребления табака в настоящее время на 30%
    6. Относительное снижение распространенности повышенного артериального давления на 25% или сдерживание распространенности повышенного артериального давления в соответствии с национальными условиями
    7. Остановить рост заболеваемости диабетом и ожирением
    8. Не менее 50 % подходящих людей получают лекарственную терапию и консультации (включая гликемический контроль) для предотвращения сердечных приступов и инсультов
    9. Доступность доступных базовых технологий и основных лекарственных средств, включая дженерики, на уровне 80%, необходимых для лечения основных неинфекционных заболеваний как в государственных, так и в частных учреждениях

    В 2018 г. ВОЗ запустила новый глобальный план действий ВОЗ по пропаганде физической активности (GAPPA). .Этот план отвечает на запросы стран относительно обновленных руководств и рамок эффективных и осуществимых политических действий по повышению физической активности на всех уровнях. Он также отвечает на запросы о глобальном лидерстве и усилении региональной и национальной координации, а также на потребность в реагировании всего общества для достижения смены парадигмы как в поддержке, так и в оценке всех людей, которые регулярно активны, в соответствии со способностями и на протяжении всей жизни. . План действий был разработан в ходе всемирного процесса консультаций с участием правительств и основных заинтересованных сторон в различных секторах, включая здравоохранение, спорт, транспорт, городское проектирование, гражданское общество, научные круги и частный сектор.

    Рекомендации по физической активности (PAG)[edit | править источник]

    ВОЗ разработала «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья» [14] с общей целью предоставить лицам, определяющим политику на национальном и региональном уровнях, руководство по взаимосвязи доза-реакция между частотой, продолжительностью, интенсивностью, типом и общее количество физической активности, необходимой для профилактики НИЗ.

    ВОЗ в Европе также рекомендует, чтобы регулярная физическая активность на протяжении всей жизни позволяла людям жить лучше и дольше.Эта инфографика обобщает возможности «подхода на протяжении всей жизни» к тому, чтобы сделать физическую активность частью повседневной жизни: для наций, сообществ, отдельных лиц и особенно для пациентов с хроническими заболеваниями.

    Физиотерапия и физическая активность[править | править источник]

    Физиотерапевты всегда были тесно связаны с физическими упражнениями, эта профессия была основана на работе лечебных гимнастов, и эта профессия имеет богатую историю назначения реабилитационных упражнений.Несмотря на это, литература по физиотерапии как стимуляторам физической активности скудна.

    Глобальный кризис недостаточной физической активности и эпидемия заболеваний, связанных с образом жизни (неинфекционных заболеваний или НИЗ), вызвали острую необходимость опираться на нашу богатую историю назначения физических упражнений и разрабатывать наши подходы к назначению ФА. Создание более активного населения требует совместного мышления и действий многих заинтересованных сторон; физиотерапевты должны активно взаимодействовать с отдельными людьми и сообществами.

    Физиотерапевты могут многое предложить: доступ к людям, живущим с хроническими заболеваниями, повторные консультации, тренажерные залы, доверие пациентов, травмы или болезни часто создают «моменты для обучения», экспертные знания и навыки изменения поведения, и это лишь некоторые из них.

    В Соединенном Королевстве все медицинские работники имеют возможность проводить краткосрочные мероприятия по повышению физической активности в рамках индивидуального ухода и охраны здоровья населения, особенно в рамках первичной медико-санитарной помощи. Все организации здравоохранения Великобритании также обязаны поддерживать медицинских работников, чтобы они учитывали каждый контакт (MECC) в связи с физической активностью.Эти рекомендации возлагают на физиотерапевтов (и всех других специалистов в области здравоохранения и социальной помощи) задачу, позволяющую воплотить в жизнь цель ВОЗ по сокращению бездействия на 10 % к 2025 году.

    1. 1.0 1.1 Всемирная организация здравоохранения. Физическая активность. Доступно по адресу: http://www.who.int/topics/physical_activity/en/ [по состоянию на 20 мая 2016 г.]
    2. ↑ Caspersen CJ, Powell KE, Christenson GM. Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем.Отчеты общественного здравоохранения. 1985 март; 100 (2): 126.
    3. ↑ Ким Дж., Танабэ К., Йокояма Н., Земпо Х., Куно С. Объективно измеренная активность света и малоподвижный образ жизни независимо связаны с метаболическим синдромом: перекрестное исследование взрослых японцев. Международный журнал поведенческого питания и физической активности. 2013 дек;10(1):30.
    4. ↑ Гонсалес К., Фуэнтес Х., Маркес Х.Л. Отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни и хронические заболевания. Корейский журнал семейной медицины.2017 1 мая; 38 (3): 111-5.
    5. ↑ Панахи С., Тремблей А. Сидячий образ жизни и здоровье: малоподвижный образ жизни больше, чем просто отсутствие физической активности? Фронт общественного здравоохранения. 2018;6:258.
    6. ↑ Lacombe J, Armstrong MEG, Wright FL, Foster C. Влияние физической активности и дополнительного поведенческого фактора риска на сердечно-сосудистые заболевания, рак и смертность от всех причин: систематический обзор. BMC Общественное здравоохранение . 2019;19(1):900.
    7. ↑ Гатольд Р., Стивенс Г.А., Райли Л.М., Булл ФК.Мировые тенденции недостаточной физической активности с 2001 по 2016 год: объединенный анализ 358 популяционных опросов с участием 1,9 млн человек. Ланцет. Глобальное здоровье. 2018;6(10):e1077-e1086.
    8. ↑ Lee IM, Shiroma EJ, Lobelo F, Puska P, Blair SN, Katzmarzyk PT, Рабочая группа Lancet, посвященная физической активности. Влияние отсутствия физической активности на основные неинфекционные заболевания во всем мире: анализ бремени болезней и ожидаемой продолжительности жизни. Ланцет. 2012 27 июля; 380 (9838): 219-29.
    9. ↑ Холл Г., Ладду Д.Р., Филлипс С.А., Лави С.Дж., Арена Р. История двух пандемий: как COVID-19 и глобальные тенденции малоподвижного образа жизни повлияют друг на друга? [опубликовано в Интернете до печати, 8 апреля 2020 г.]. Prog Cardiovasc Dis . 2020;S0033-0620(20)30077-3.
    10. 10.0 10.1 Рекомендации ВОЗ по физической активности и малоподвижному образу жизни: краткий обзор. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2020 Доступно по адресу: https://www.who.int/publications/i/item/978

      14886 (последний доступ 3 декабря 2020 г.)
    11. ↑ Национальный центр физической активности и здоровья British Heart Foundation. Обоснование физической активности. Доступно по адресу: http://www.bhfactive.org.uk/resources-and-publications-item/40/419/index.html] [по состоянию на 20 мая 2016 г.]
    12. ↑ Эрикссон И., Седерберг М. Физическая активность и успеваемость в школе: опрос учащихся, не имеющих права на обучение в старших классах средней школы. Педагогика физического воспитания и спорта.2015 2 января; 20(1):45-66.
    13. ↑ Всемирная организация здравоохранения, Всемирная организация здравоохранения. Управление наркологическим отделением. Доклад о глобальном состоянии алкоголя и здоровья, 2014 г. Всемирная организация здравоохранения; 2014.
    14. ↑ Всемирная организация здравоохранения. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Всемирная организация здоровья; 2010.

    Спорт и физическая активность рядом с домом | Спорт и физическая активность

    Правительство поддерживает общество, в котором уважаются спортивные ценности и где каждый имеет возможность вести здоровый и активный образ жизни.Одной из его основных целей является пропаганда здорового образа жизни детей, особенно тех, кто растет в малообеспеченных семьях.

    Государственная программа по спорту и физической активности рядом с домом

    Правительство хочет облегчить людям возможность вести активный и здоровый образ жизни, например, предоставляя спортивные сооружения рядом с домом или упрощая совмещение физической активности с работой или учебой. С этой целью правительство разработало Программу спорта и физической активности рядом с домом.Его 3 основных инструмента:

    • Районные спортивные мотиваторы

      Районные спортивные мотиваторы (ранее известные как «сотрудники по связям со спортом») призваны мотивировать людей всех возрастов заниматься спортом или становиться более физически активными. Мотиваторы действуют не только в спортивной сфере (например, в спортивном клубе), но и в социальной сфере (например, в образовании, учреждении по уходу или присмотре за детьми). Муниципальным властям были предоставлены дополнительные средства для найма местных спортивных мотиваторов.Муниципалитеты также внесут свой вклад из собственных средств.
    • Sport Impulse: субсидии на проекты в области спорта и физических упражнений

      Гранты Sport Impulse предназначены для спортивных клубов, фитнес-центров и других поставщиков спортивных услуг для разработки программ активности для малоподвижных групп или групп с низким уровнем активности. Основное требование заключается в том, чтобы они работали вместе с местными партнерами, такими как школы, учреждения по уходу, детские сады и бизнес-сообщество. Проекты должны быть нацелены на одну из трех целевых групп: малоподвижные люди, дети с избыточным весом и молодежь из малообеспеченных районов.Максимальный срок субсидии составляет два года. После этого деятельность должна продолжаться без государственного финансирования. Следующий раунд приема заявок будет открыт где-то между февралем и мартом 2015 года.
    • Обмен опытом

      Существует несколько способов, с помощью которых муниципальные власти и поставщики спортивных услуг могут узнать о мотивации людей к большей физической активности, например, на региональных встречах для обмена опытом. знаний и ежегодный день экспертизы на национальном уровне. Центральное правительство заключило соглашения со спортивным сектором и муниципальными властями о деятельности в рамках Программы.Программа стартовала в 2012 году и продлится до конца 2016 года.

    Молодежный спортивный фонд для малообеспеченных семей

    Все должны иметь возможность вести активный и здоровый образ жизни, в том числе дети, растущие в малообеспеченных семьях. Чтобы сделать это возможным, правительство поддерживает Молодежный спортивный фонд, который помогает детям, которые хотели бы вступить в спортивный клуб, но чьи родители не могут позволить себе членские взносы.

    Спорт и школа

    Спорт важен не только для здоровья детей.Это также способствует их социальному развитию. Правительство хочет, чтобы школы пропагандировали спорт, физическую активность и здоровый образ жизни. Эта цель закреплена в Программе образования в области спорта, физической активности и здорового образа жизни на 2012–2016 годы, программном документе, подготовленном Министерством здравоохранения, социального обеспечения и спорта совместно с Советом по начальному образованию, Советом по среднему образованию и Советом по среднему профессиональному образованию. Совет по образованию.

    Активный отдых на свежем воздухе

    Достаточное количество велосипедных дорожек, пешеходных дорожек, игровых площадок и игровых площадок делает активный отдых более безопасным и увлекательным.Муниципальные власти несут ответственность за содержание этих объектов и обеспечение их доступности и безопасности для использования. Центральное правительство поддерживает муниципальные власти, собирая и распространяя примеры передового опыта.

    Понимание участия детей и взрослых в занятиях спортом и физической активностью: обзор качественных исследований | Исследования в области санитарного просвещения

    «> Введение

    Общепризнано, что физическая активность благотворно влияет на психосоциальное здоровье, функциональные способности и общее качество жизни [1], и доказано, что она снижает риск ишемической болезни сердца [2] и некоторых видов рака [3]. Здесь под физической активностью понимается «любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии» [4].

    Состояния, связанные с отсутствием физической активности, включают ожирение, гипертонию, диабет, боли в спине, плохую подвижность суставов и психосоциальные проблемы [5–7]. Низкая физическая активность является серьезной проблемой общественного здравоохранения в развитых странах и признана глобальной эпидемией [8]. Ожидается, что в Соединенных Штатах уровень детского ожирения достигнет 40% в течение следующих двух десятилетий [9], и ожидается, что диабет 2 типа поразит 300 миллионов человек во всем мире за то же время [10].

    Правительство Великобритании поставило задачу «70% населения быть достаточно активными (например, 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю) к 2020 году» [8, 11] (стр.15). Эту цель можно охарактеризовать как амбициозную; только 37% мужчин и 24% женщин в Соединенном Королевстве в настоящее время соответствуют этому критерию [12]. Исследование Health Survey for England (HSE) [13] показало, что число физически неактивных людей (менее одного случая 30-минутной активности в неделю) увеличивалось, и что эта тенденция была последовательной для обоих полов и для всех возрастных групп [14]. ]. Обычно спорт и формы физической активности, такие как аэробика, бег или работа в тренажерном зале, были в центре внимания усилий по повышению уровня активности населения.Показатель HSE включает такие виды деятельности, как садоводство и работа по дому, которые традиционно не считаются физической активностью. Sport England обнаружил, что за 10-летний период между 1987 и 1996 годами участие в традиционных видах спорта и физической активности стагнировало или снизилось во всех группах, кроме возрастной группы от 60 до 69 лет. Эта тенденция была социально обусловлена ​​полом, социально-экономическим статусом, социальным классом и этнической принадлежностью [15]. Существует множество факторов, влияющих на поведение в отношении физической активности, включая внутриличностные, социальные факторы, факторы окружающей среды, и эти детерминанты меняются на протяжении всей жизни [4].

    Амбициозные национальные цели и увеличение финансирования общественных проектов в области спорта и физической активности (таких как Sports Hub в Риджентс-парке, Лондон) [16] показывают, что спорт и физическая активность приобретают все большее значение в социальной, политической и медицинской политике. Повышенный интерес к физической активности приветствуется, но данные о тенденциях указывают на то, что нынешние меры по популяризации спорта и физической активности недостаточны. Кроме того, ставится вопрос о том, обеспечивает ли доказательная база, поддерживающая политику в области физической активности, адекватное понимание причин участия или неучастия в физической активности.

    Исторически сложилось так, что исследования детерминант участия в спорте и физической активности, как правило, основывались на количественных методах, которые предусматривают перекрестные опросы заранее заданных вопросов о знаниях, отношении и убеждениях человека в отношении спорта и физической активности. Например, HSE [13] спрашивает взрослых об активности в пяти областях: активность на работе, активность дома (например, работа по дому, садоводство, ремонт своими руками (DIY)), прогулки продолжительностью ≥15 минут, а также занятия спортом и физическими упражнениями.Крупные исследования, подобные этим, могут успешно оценить направление и силу тенденций участия, но не могут объяснить, как дети и взрослые перенимают, поддерживают или прекращают заниматься спортом и физической активностью на протяжении всей своей жизни.

    Требуется альтернативный подход, учитывающий контекстуальные, социальные, экономические и культурные факторы, влияющие на участие в физической активности [17]. Качественные методы предлагают такое глубокое понимание личного опыта и восприятия мотивов и барьеров на пути к занятиям спортом и физической активностью [18] и признаются все более важными в разработке доказательной базы для общественного здравоохранения [19].Хотя качественное исследование является общим термином для широкого круга подходов, этот тип исследования обычно направлен на понимание значения индивидуального опыта в социальном контексте. Данные для качественных исследований часто поступают из неоднократных интервью или фокус-групп, как правило, более детальны и включают меньше участников, чем количественные исследования. Кроме того, индуктивный характер качественного исследования позволяет теории возникать из жизненного опыта участников исследования, а не из заранее определенных гипотез, проверяющих количественные подходы.

    Томас и Нельсон [20] описывают качественные методы как «новичок в исследованиях спорта и физической активности», и известно, что в Соединенном Королевстве существует небольшое количество качественных исследований спорта и физической активности. Целью этой статьи является систематический анализ опубликованных и неопубликованных качественных исследований, в которых изучались причины участия и неучастия детей и взрослых в Великобритании в занятиях спортом и физической активностью.

    «> Результаты

    Первоначальная стратегия поиска выявила более 1200 статей.Всего на заключительный этап обзора было принято 24 статьи, причем все, кроме двух, были опубликованы в течение или после 1997 г. В половине статей (12) сообщалось об исследованиях, в которых данные были собраны в условиях сообщества. Из остальных четыре были установлены в схемах направления к врачам общей практики (ВОП) (в которых ВОП направляют пациентов в группы физической активности), три в школах, два в спортивных и развлекательных клубах и один в группе из трех национальных органов управления спортом. В таблице I показано, что в исследованиях участников описывали по социально-экономическому статусу (рабочий класс, низкий доход, частный или государственный пациент), этнической принадлежности (южноазиатские и чернокожие в одном исследовании или шотландцы, пакистанцы, китайцы, бангладешцы в другом) и уровню физической активности. (Элитный или другой, участник или не участник).

    Таблица I

    Характеристики участников

  • 7 3 2 9166 3
    Count
    Социально-экономический статус 3
    Семьи рабочего класса
    с низким доходом
    2
    3
    Drawsers и не -Эксизеры
    2
    шотландцы, пакистанцы, китайские, черные африканцы, Бангладеши и африканский карибский бассейн
    южноазиатских и черный PE Ople (18-30 лет)
    Другое
    3
    физически обесценение, слышительство, нарушение, визуально нарушены, изучение трудностей
    гей мужчин, инвалидов мужчин и работников здравоохранения
    Члены трех английских спортивных национальных руководящих органов
    14
    Total 24
    младшие дети 2
    5- до 15-летних детей и их родителей
    9-15-летний дети
    подростковые девочки и молодые женщины 5
    14-летний старые девочки
    15-летних девушек
    молодые женщины (16-24 лет)
    молодые люди (18-30 лет) 1
    южноазиатских и черных людей (18-30 лет)
    человек среднего возраста (30-65 лет) 3
    мужчины 30- 61 год
    Люди в возрасте 30-65 лет
    пожилых людей (50+ лет) 4
    пожилых людей (50+ лет)  
            Пожилые женщины (старше 50 лет)  
    Люди в возрасте> 60 лет
    Не указано 9
    Итого 24
    9166
    Descriptor Count
    Описание участников в исследовании
    Социально-экономический статус 3
    Уровень упражнений 2
    Elite Runners, runners и joggers
    2
    SCOTS, Пакистана, китайский, BLA CK Африканцы, Бангладеши и Африканский Карибский бассейн
    Другое 3
    Физически обесцененные, слышительство с нарушением, визуализированным
    3
    не указано 14
    Total 24
    Описание участников Возраст
    младших детей 2
    5-2099
    Девочки-подростки и молодые женщины 7
    14-летних девушек
    Deckage Girls
    молодые женщины (16-24 лет)
    молодые люди (18-30 лет) 1
    южноазиатских и черных людей (18-30 лет)
    Люди среднего возраста (30-65 лет) 3
    мужчин 30-61 лет
    человек в возрасте 30-65 лет
    мужчин среднего возраста
        Пожилые люди (50+ лет) 
            Пожилые люди (50+ лет)  91 677
    вновь упоминаются пожилые женщины (50+ лет)
    9
    Всего 24
    Таблица I

    Характеристики участников

    3 2
    Count
    Социально-экономический статус 3
    Семьи рабочего класса
    77
    3 2
    Elite Runners, runners и joggers
    Trafingers и нежизнители
    7 2
    SCOTS, Пакистанцы, китайские, черные африканцы, Бангладеши и африканский карибский бассейн
    южноазиатских и черных людей (18-30 лет)
    Другое 3
    Физически обесцененные, слуховые нарушения, нарушения визуализации, обучение трудностей
    гей мужчин, инвалидов мужчин и работников здравоохранения
    членов из трех Английский Спортивный национальный руководящие органы
    не указано
    14
    Total 24
    Описание участников
    Merger 2
    5-15 лет дети и их родителей
    9- до 15 лет детей
    подростковых девочек и молодых женщин 5
    14- Готовые девушки
    15-летних девушек
    молодые женщины (16-24 лет)
    молодые люди (18-30 лет) 1
    южноазиатских и черных людей (18-30 лет)
    человек среднего возраста (30-65 лет) 3
            Мужчины 30–61 лет  
          1  Люди в возрасте 30–65 лет 7
    мужчин среднего возраста
    4 4
    вновь упоминаются пожилые женщины (50+ лет)
    Люди в возрасте> 60 лет
    Не указано 9
    Итого 24
    91 662 3 4
    Descriptor Count
    Описание Участники исследования
    3
    Бывший ercise уровень 2
    2 3
    2
    шотландцы, пакистанцы, китайские, черные африканцы, Бангладеши А африканский карибский бассейн
    южноазиатских и черных людей (18-30 лет)
    Другое 3
    физически обесценение, нарушение слуха, нарушение визуализации, трудности для обучения
    гей мужчины, инвалидов мужчин и работников здравоохранения
    членов трех английских спортивных национальных руководящих органов
    не указано 14
    всего 24
    Описание участников Возраст
    младшие дети 2
    5-2093
    9-15 лет
    Девочки-подростки и молодые женщины 5
    14-летних девушек
    15-летних девушек
    подростковые девушки
    молодые женщины (16-24 лет)
    молодые люди (18-30 лет) 1
    южноазиатских и черных людей (18-30 лет)
        Люди среднего возраста (30–65 лет) 
     Мужчины 30-61 лет
    человек в возрасте 30-65 лет
    4
    пожилых людей (50+ лет)
    вновь упоминаются пожилые женщины (50+ лет)
    не указано 9
    Всего 24

    Почти две трети статей (15) не содержали теоретической основы.Из девяти, которые это сделали, три использовали обоснованную теорию, три использовали феминистскую структуру, одна использовала фигуративную социологию, одна использовала теорию гендерных отношений и одна использовала модель участия Сидентопа.

    Возрастной профиль участников описывался по-разному, хотя возможна некоторая группировка (Таблица I). В двух исследованиях участвовали дети в возрасте до 15 лет (5–15 лет и 9–15 лет), в семи исследованиях участвовали девочки-подростки или молодые женщины (в возрасте от 14 до 24 лет), 11 исследований касались участников среднего возраста (30). –65 лет) и четыре сообщения о взрослых в возрасте 50 лет и старше.Результаты организованы в двух разделах: причины участия в физической активности и барьеры для участия в физической активности. В каждом разделе результаты представлены в порядке возрастной группы, участвовавшей в исследовании.

    Причины для занятий спортом и физической активности

    В таблице II приведены основные выводы этого обзора. Хотя большинство людей признавали пользу для здоровья, связанную с физической активностью, это не было основной причиной участия.Другие факторы, такие как контроль веса, удовольствие, социальное взаимодействие и поддержка, были более распространенными причинами физической активности людей.

    Возрастная группа мотиваций Барьеры
    Молодые дети Экспериментирование Конкурентные спортивные
    Необычные виды деятельности Высоко структурированная деятельность
    Родительская поддержка
    Безопасная среда
    Подростки и молодые женщины Негативные переживания 2
    Ease Management
    Новые социальные сети Конфликт идентичности
    PE Support PE Униформа
    Peer Support Доминирование мальчиков в классе
    Конкурентные классы
    Отсутствие поддержки учителей
    Взрослые Чувство достижения Негативный опыт школы
    Развитие навыков Тревога в незнакомом окутывает
    Медицинские разрешения Отсутствие социальной сети
    Поддержка сетей
    Отсутствует наслаждение Отсутствие ролейных моделей
    пожилых взрослых Социальная поддержка Непорядочное руководство
    Health Health Отсутствие ролейных моделей
    Age Group мотивации Барьеры
    Маленькие дети экспериментирования Конкурентные виды спорта
    Необычные виды деятельности Высоко структурированная деятельность
    Родительская поддержка
    Безопасная среда
    Подростков И молодые женщины форма тела негативные переживания в школе
    7 новых социальных сетей 31662
    семейная поддержка PE Upplyse
    Peer Support Доминирование мальчиков в классе
    конкурентных классов
    Отсутствие учителя T
    Взрослые Чувство достижения
    Медицинское разрешение Отсутствие социальной сети
    Носители поддержки Конфликт идентичности
    Отсутствие ролевых моделей
    Социальная поддержка Непонятное руководство
    Увеличение для здоровья Отсутствие ролейных моделей
    Наслаждение
    доминирование
    Motivations Barriers
    Маленькие дети Experientation конкурентные виды спорта
    Необычные виды деятельности Высоко структурированная деятельность
    Родительская поддержка
    Безопасная среда
    Подростки и молодые женщины форма тела Отрицательный опыт в школе
    управление Вес Peer давления
    Новые социальные сети Идентичность конфликтные
    поддержка семьи PE форма
    Поддержка сверстников мальчиков В классе
    соревновательные классы
    взрослых Чувство достижения Отрицательная школа EXPE riences
    Развитие навыков Тревога в незнакомом окружает
    медицинская санкция Отсутствие социальной сети
    Поддержка сетей Идентичность конфликт
    Наслаждение Отсутствие ролевых моделей
    Пожилые Социальная поддержка Неясные указания
    Польза для здоровья Отсутствие ролевых моделей
    Наслаждение
    Возраст Группа мотива Барьеры
    Маленькие дети эксперимента конкурентные виды спорта
    необычные мероприятия Высокостранные мероприятия
    Родительская поддержка
    Безопасная среда
    Подростки и молодые женщины форма тела Отрицательный опыт в школе
    Управление весом Peer давление
    Новые социальные сети Идентичность конфликт
    поддержки семьи PE форма
    Peer доминантности поддержка мальчиков в классе
    Конкурентные классы
    Отсутствие Учителя поддержки
    Взрослых Чувство достижения Отрицательные школы
    Разработка навыков Тревога в незнакомом Urrunds
    Медицинское разрешение Отсутствие социальной сети
    Отсутствие личности
    Наслаждение Отсутствие ролейных моделей
    Пожилые люди Социальная поддержка неясных руководств
    Health Please Отсутствие ролей модели
    Наслаждение
    Маленькие дети

    Было обнаружено, что участие маленьких детей доставляет больше удовольствия, когда детей не заставляют соревноваться и побеждать, а поощряют экспериментировать с различными видами деятельности.Макфейл и др. [21] обнаружили, что детям предлагается множество различных видов физической активности и участие в занятиях спортом. Удовольствие и поддержка со стороны родителей также имели решающее значение [22]. Родители играют большую роль в предоставлении маленьким детям возможности быть физически активными, и Босток [23] обнаружил, что матери с маленькими детьми отговаривают своих детей от игр в среде, которая воспринимается как небезопасная. Портер [24] показал, что родители больше поддерживают деятельность с легким доступом, безопасной игровой средой, хорошими условиями «высадки» и занятиями, доступными для других членов семьи.

    Подростки и молодые женщины

    Беспокойство по поводу формы тела и управления весом были основными причинами участия молодых девушек. В ряде исследований [25–27] сообщалось о необходимости соответствовать популярным идеалам красоты как о важных причинах физической активности девочек-подростков. Флинтофф и Скратон [28] опросили очень активных девочек, которые рассказали, что приобретение новых навыков, повышение самооценки, улучшение физической формы и создание новых социальных сетей являются мотивацией для физической активности.

    Поддержка со стороны семьи и близких на «ключевых» переходных этапах (например, при смене школы) была необходима для поддержания участия [29]. Те, кто продолжал участвовать в эти переходные периоды, вспоминали о важности положительного влияния в школе для того, чтобы стать и оставаться физически активными. Для девочек было важно иметь сверстников, с которыми они могли бы проводить активное время.

    Взрослые

    Был изучен широкий круг взрослых, в том числе пациенты, участвующие в схемах направления к врачам общей практики, группы геев и инвалидов, бегуны, представители южноазиатского и чернокожего населения.

    Взрослые занимаются физическими упражнениями для чувства достижения, развития навыков и для того, чтобы провести «роскошное время» на себе вдали от повседневных обязанностей [30]. Незанимающиеся спортом вспоминали негативный школьный опыт как причину не заниматься спортом в среднем возрасте [31].

    Исследования схем направления упражнений врачом общей практики показали, что медицинское одобрение программ было сильным мотиватором для участия [32]. Другими преимуществами, о которых сообщили участники схемы направления, были созданная сеть социальной поддержки и общая польза для здоровья от активности [30, 33].

    Среди мужчин-инвалидов физические упражнения дали возможность позитивно переосмыслить свою роль после инвалидизирующей травмы [34]. Для этой группы было полезно показать и подтвердить свой статус как активного и конкурентоспособного. Участники этого исследования описали сеть поддержки, предлагаемую участием, как реальную ценность физической активности и спорта. В частности, встреча с другими мужчинами-инвалидами и обмен схожим опытом были ключевым мотиватором. Развитие навыков и уверенности в себе было еще одним мотивом для участия мужчин с ограниченными возможностями в спорте [35].

    Удовольствие и социальные сети, предлагаемые спортом и физической активностью, безусловно, являются важными мотиваторами для многих различных групп людей в возрасте от 18 до 50 лет. Однако причины участия могут незначительно различаться у людей в пределах одной группы. Например, Смит [36] взял интервью у членов бегового клуба и обнаружил различие между «бегунами» и «бегунами». Бегуны были элитными членами клуба и были мотивированы напряженными соревнованиями и победами. И наоборот, бегуны не считали себя конкурентоспособными в гонках, а стремились улучшить свой предыдущий лучший результат.Бегуны были более мотивированы пользой для здоровья от бега и повышенным статусом, предоставленным им теми, кто не занимается спортом, которые считали их здоровыми и здоровыми.

    Пожилые люди

    Hardcastle и Taylor [37] предполагают, что на участие пожилых людей влияет сложное взаимодействие физических, психологических факторов и факторов окружающей среды. Пожилые люди определили пользу для здоровья от физической активности с точки зрения уменьшения последствий старения и хорошей физической формы и способности играть с внуками [38].

    В то время как рекомендации врачей общей практики [32, 39] поощряли занятия физическими упражнениями в старших возрастных группах, участие, по-видимому, поддерживается за счет удовольствия и сильных социальных связей. Это иллюстрируется исследованием танцоров бальных танцев в Лондоне, проведенным Купером и Томасом [40]. Социальные танцоры описали танец как помогающий им бросить вызов традиционным представлениям о физической немощности пожилых людей. Со временем участие было поддержано гибким характером бальных танцев. Различные стили танца обеспечивают более или менее энергичные формы деятельности, соответствующие навыкам и ограничениям каждого танцора.Не менее важной была социальная сеть, обеспечиваемая еженедельным социальным танцем, поощряющим участие в крупных жизненных событиях, таких как тяжелая утрата, за счет поддержки других танцоров в группе. Другие исследования также подчеркивают важность социальных сетей для поддержания участия [41].

    Препятствия для занятий спортом и физической активности

    На простом уровне препятствия для участия в физической активности включают высокую стоимость, плохой доступ к средствам и небезопасной среде.Другие более сложные вопросы, связанные с идентичностью и изменением социальных сетей, также имеют большое влияние. Не было исследований, сообщающих о барьерах для занятий спортом и физической активности, с которыми сталкиваются маленькие дети.

    Подростки и молодые женщины

    Негативные переживания во время школьных занятий физической культурой [физкультурой (ФВ)] были сильнейшим фактором, препятствующим участию девочек-подростков [29]. Для многих девушек произвести впечатление на бойфрендов и других сверстников считалось более важным, чем физическая активность.В то время как многие девушки хотели быть физически активными, существовало противоречие между желанием выглядеть женственно и привлекательно и потным мускулистым образом, присущим активным женщинам [25].

    Ряд исследований [27, 29, 42] показал, что тесная, плохо сидящая форма для занятий физкультурой является основным препятствием для участия девочек в школьном спорте. Эти опасения по поводу имиджа и отношений со сверстниками привели к повышенному интересу к неактивному отдыху.

    Флинтофф и Скратон [28] назвали разрушительное влияние мальчиков на уроках физкультуры еще одной важной причиной неучастия девочек.Эти проблемы усугублялись соревновательным характером занятий физкультурой и отсутствием поддержки девочек со стороны учителей. Мальчики активно маргинализировали девочек на уроках физкультуры, и многие говорили, что не могут участвовать в играх или даже пользоваться оборудованием. Было установлено, что учителя причастны к этой маргинализации, не борясь с деструктивным поведением мальчиков в классе. Кокли и Уайт [29] отметили, что мальчики также вели себя разрушительно вне класса, а некоторые мальчики активно отговаривали своих подруг от занятий спортом, поскольку это делало их «мужчинами».Малвихилл и др. [22] и Coakley and White [29] утверждают, что гендерные стереотипы имеют серьезные негативные последствия для участия девочек. Требовались реалистичные образцы для подражания для всех типов телосложения и уровней компетентности, а не нынешние «спортивные» типы.

    Orme [42] обнаружил, что девочкам надоели традиционные виды спорта, предлагаемые на физкультуре. Малвихилл и др. [22] обнаружили, что многие девочки были разочарованы отсутствием разнообразия в физкультуре и предпочитали заниматься другими видами спорта, кроме футбола, регби и хоккея.Неспособность продемонстрировать компетентность в каком-либо навыке сверстникам в классе также вызывала у людей дискомфорт при физкультуре. Нетрадиционные занятия, такие как танцы, были более популярны, чем традиционная физкультура, поскольку они давали возможность развлекаться и получать удовольствие без конкуренции [28].

    Coakley и White [29] показали, что переход от детства к взрослой жизни был временем ключевого риска для отсева. Подростки не хотели заниматься деятельностью, которую они называли «детской», и вместо этого выбирали деятельность, которая была независимой и придавала им более взрослую идентичность.Один из участников этого исследования описал уход из нетбольной команды молодых девушек, потому что это было «ребячеством». Ряд молодых женщин, опрошенных этими исследователями, описали свое мнение о том, что «взрослые» женщины не занимаются физической активностью или спортом.

    Взрослые

    Беспокойство и неуверенность в себе при посещении незнакомых мест, таких как спортивные залы, были основными препятствиями для участия в программах направления к врачам общей практики. Незнание других людей, плохое представление о теле и несоответствие культуре «тренажерного зала» были главными проблемами этой группы [33].Взрослые, о которых сообщалось в рассмотренных исследованиях, не идентифицировали себя с ролевыми моделями, используемыми для поощрения физической активности, и люди из этой возрастной группы предположили, что реалистичные лидеры упражнений будут более эффективными для поощрения участия [41]. Отсутствие реалистичных образцов для подражания также было проблемой для представителей южноазиатского и чернокожего сообщества [43]. Эта группа рассматривала физическую активность не как занятие чернокожих или азиатов, а скорее как достояние белых мужчин среднего класса. Авторы утверждают, что у этой группы было мало возможностей или возможностей.

    Самовосприятие невероятно важно для мотивации людей к участию во всех видах физической активности. Было показано, что стигма, связанная с социальным неблагополучием, снижает физическую активность среди женщин с низким доходом в Мидлендсе [23]. Женщины в этом исследовании не хотели, чтобы другие видели, как они ходят, из-за социальной стигмы, связанной с отсутствием автомобиля.

    Исследование, проведенное Артуром и Финчем [35] среди взрослых с ограниченными возможностями, показало, что существует мало подходящих или положительных образцов для подражания. Мужчины-инвалиды сообщили об отсутствии знаний о соответствующих видах или уровнях активности в связи с их инвалидностью.Кроме того, было мало возможностей познакомиться с другими активными людьми и людьми с ограниченными возможностями. Это исследование также показало, что преобладание мужских стереотипов в спорте представляет собой особую проблему для участия геев. Эти мужчины выразили беспокойство по поводу того, что они не подходят и не являются одними из «парней». Геи сообщали о выходе из организованного спорта из-за чувства дискомфорта в связанных социальных ситуациях [34].

    Проведенное Шоу и Хобером [44] дискурсивное исследование трех английских спортивных руководящих органов усилило негативное влияние мачо-культуры в спорте.Их исследование показало, что дискурсы мужественности преобладали на всех уровнях организации, от коучинга до высшего руководства. Было показано, что использование гендерного языка активно препятствует продвижению женщин в этих организациях. Женские дискурсы (характеризующиеся лояльностью, организаторскими, коммуникативными и кадровыми навыками) были связаны со средними и низшими управленческими позициями по сравнению с маскулинными дискурсами (сосредоточенными на элитном коучинге, конкуренции и императиве победы), которые были связаны с высшими организационными ролями.

    Пожилые люди

    Некоторые пожилые люди не были уверены в «правильном объеме» физической активности для человека их возраста [38]. Как и в других возрастных группах, отсутствие реальных образцов для подражания в сообществе было сдерживающим фактором. Предписания упражнений воспринимались как предназначенные для молодых людей и не относящиеся к более старшим группам. Портер [31] обнаружил, что пожилые люди беспокоятся о возвращении к физической активности, и определил финансовые и временные барьеры в качестве основных проблем.

    Обсуждение

    В этой статье представлен обзор качественных исследований причин участия и неучастия взрослых и детей в Великобритании в занятиях спортом и физической активностью. Обзор охватил все качественные статьи, касающиеся спорта и физической активности в Соединенном Королевстве с 1990 по 2004 год.

    Хотя мы нашли >20 исследований, лишь немногие из них соответствовали основным качественным критериям качественного исследования для сообщения теоретической основы [45].Похоже, что эмпирически создается мало теорий, и предполагается, что любое понимание причин участия и неучастия в физической активности в Соединенном Королевстве может быть ограниченным.

    Шоу и Хобер [44] приводят один из примеров преимуществ, которые теоретическая структура привносит в качественные исследования, в их анализе гендерной природы дискурсов в трех национальных спортивных организациях. Их структура анализа феминистского дискурса направила исследование на конкретные формы языка, используемые в конкретной социальной среде, и последствия этого языка для маргинализации одних групп при поддержке доминирования других.Авторы использовали эту структуру, чтобы показать, как мужские дискурсы, используемые на руководящих должностях, активно сокращали карьерные возможности для женщин, в то время как было показано, что мужчин активно удерживает от постов региональных менеджеров по развитию женский дискурс, связанный с этими ролями.

    Мотивы и препятствия для участия

    Веселье, удовольствие и социальная поддержка аспектов идентичности чаще упоминались как предикторы участия и неучастия, чем предполагаемая польза для здоровья.Для маленьких детей и, в частности, для девочек-подростков давление с целью соответствовать социальным стереотипам является ключевым мотиватором. Наряду со старшими группами дети рассматривают удовольствие и социальное взаимодействие со сверстниками как причины быть физически активными. Хотя девочки сообщают о желании быть активными, это должно происходить на их собственных условиях в безопасной, не угрожающей среде.

    Прослеживается четкое противопоставление девушек, стремящихся быть физически активными и в то же время женственными [25], и сильной мачо-культуры школы и внеклассного спорта [46].Одной из областей, в которой доказательная база убедительна, является негативное влияние школьных уроков физкультуры на участие девочек. Изменение униформы физкультуры, проведение однополых занятий и предложение альтернативных, неконкурентных форм физкультуры — это простые и реалистичные способы изменения физкультуры, которые, как показывают исследования, улучшат долгосрочное участие. Кроме того, учителя должны играть более активную роль в обеспечении того, чтобы учащиеся были вовлечены и получали удовольствие от занятий по физкультуре. Кажется, в этой области произошли некоторые изменения.Программа Youth Sports Trust/Nike Girls Project «Девочки в спорте» охватила 64 школы по всей Англии с целью создания «дружественных к девочкам» форм физкультуры и изменения школьной практики и отношения общества [47]. Предварительные результаты показывают изменения в стиле преподавания физкультуры, «удобные для девочек» раздевалки, положительные образцы для подражания для девочек в спорте, расширенные и новые виды деятельности, ослабленный акцент на наборах физкультуры и акцент на поощрении усилий, а также достижений. .

    В ряде рассмотренных работ отмечалось, что образцом для подражания для детей и молодежи обычно являются красивые и худощавые женщины и мускулистые мужчины.Стремление быть худой, а у девушек женственной приводит к повышению мотивации к физической активности [28]. Это желание не так сильно у пожилых людей, и начиная с 20-летнего возраста модели для подражания с идеальным телом отрицательно сказываются на участии [43].

    В то время как мужская природа организованной и полуорганизованной спортивной культуры маргинализирует женщин, этот обзор показал, что группы мужчин также маргинализируются. Робертсон [34] предложил переосмыслить молодежный спорт и, в частности, связь между спортом и мужской идентичностью.Формирование личности — ключевой переход в подростковом возрасте, и есть некоторые свидетельства того, что физическая активность способствует развитию личности. Kendzierski [48] сообщил, что люди со схемой «упражнение» (восприятие себя как физически активного человека) склонны к большей активности и в большем количестве видов деятельности, чем люди со схемой «не-упражнение» (восприятие себя как нефизически активного человека). активный). Эта связь между досуговой деятельностью и идентичностью также может зависеть от пола и гендерного характера деятельности [49].Альтернативные модели спортивных клубов, например те, в которых дети могут попробовать себя в нескольких традиционных и нетрадиционных видах спорта в одном месте, также могли бы способствовать повышению вовлеченности и поддержанию участия.

    Значение для популяризации спорта и физической активности

    За исключением плана действий по ходьбе и езде на велосипеде, в государственной политике мало ссылок на эмпирические исследования причин и препятствий для участия в физической активности [11, 50–55].Департамент культуры, средств массовой информации и спорта (DCMS) признает этот пробел в своих знаниях в своем документе «План игры»:

    … во всем секторе спорта и физической активности качество и доступность данных об объектах, участии, долгосрочных тенденциях, поведенческие и другие факторы очень плохие [11] (с. 14).

    В ходе нашего обзора были обнаружены некоторые важные для политиков данные о том, почему дети и взрослые занимаются или не занимаются спортом и физической активностью. Несмотря на это, кажется, что в программных документах мало ссылок на крупные опросы населения и нет ссылок на качественные исследования.Результаты, аналогичные представленным в этом обзоре, были получены в исследованиях, проведенных в других странах. Качественное исследование участия в физической активности в Австралии выявило схожие мотивирующие факторы, такие как веселье, удовольствие и общение с друзьями, а также аналогичные барьеры, включая нехватку времени и негативное давление со стороны сверстников [56]. Если этим факторам не будет уделено больше внимания, неудивительно, что эффективность современных индивидуальных подходов к пропаганде физической активности останется краткосрочной и скромной [57, 58].Текущие исследования физической активности в Соединенном Королевстве нуждаются в разработке теоретических основ для поддержки мероприятий, программ и кампаний по укреплению здоровья, основанных на существующих фактических данных.

    Мало что известно о причинах, по которым люди занимаются или не занимаются физической активностью, а также о взаимосвязи между уровнем их участия и различными этапами их жизни. В ряде рассмотренных работ [29, 34, 35] было обнаружено, что значительные сдвиги в жизненном пути влияют на участие в физической активности.Сочетание количественных и качественных методов может создать доказательную базу для понимания изменений в спорте и физической активности на критических переходных этапах в детстве, подростковом возрасте и взрослой жизни. Этот обзор является отправной точкой для новой работы.

    Заключение

    Этот обзор выявил качественные исследования причин и препятствий для занятий спортом и физической активностью. Участие мотивировано получением удовольствия, а также развитием и обслуживанием сетей социальной поддержки.Барьеры для участия включают переходы на ключевых этапах жизненного пути и необходимость переориентировать индивидуальную идентичность в эти периоды. Теоретическая и доказательная база, используемая для формирования политики и укрепления здоровья, ограничена, и в этой области необходимо проделать дополнительную работу.

    Заявление о конфликте интересов

    Не объявлено.

    Каталожные номера

    1., .

    Физическая активность и здоровье

    ,

    Br Med J

    ,

    1996

    , том.

    313

     (стр. 

    126

    7

    )2.,  .

    Физическая активность и ишемическая болезнь сердца

    ,

    Br Med J

    ,

    2004

    , том.

    328

     (стр. 

    1089

    90

    )3.,  .

    Предотвращает ли физическая активность рак?

    ,

    Br Med J

    ,

    2000

    , том.

    321

     (стр. 

    1424

    5

    )4.,  . , 

    Физическая активность и поведенческая медицина

    1999

    Калифорния

    Шалфей

    5., , , и другие.

    Клинические аспекты ожирения в детском и подростковом возрасте

    ,

    Obes Rev

    ,

    2001

    , vol.

    2

    (стр.

    29

    36

    )6..

    Физическая активность в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

    76

     (стр. 

    456

    68

    )7.

    Всемирная организация здравоохранения

    Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней

    1997

    Женева

    ВОЗ

    8.

    Главный врач

    Не менее пяти раз в неделю: данные о влиянии физической активности и ее связи на здоровье: отчет главного врача

    2004

    Лондон

    Департамент здравоохранения

    9.. 

    Ожирение как медицинская проблема

    ,

    Природа

    ,

    2000

    , том.

    404

     (стр. 

    635

    43

    )10.. 

    Бремя диабета 2 типа: достаточно ли мы делаем?

    ,

    Diabetes Metab

    ,

    2003

    , vol.

    29

     (стр.

    S9

    18

    )11.

    Отдел стратегии СМИ и спорта Департамента культуры

    План игры: стратегия достижения целей правительства в области спорта и физической активности

    2002

    Лондон

    Кабинет министров

    12.,  ,  , et al. ,

    Статистика заболеваний сердца

    ,

    2006

    Лондон

    Британский сердечный фонд

    Британский сердечный фонд

    13.

    Обзор созвузов

    ,

    Обзор здравоохранения

    ,

    Обследование здравоохранения для Англии 1998

    ,

    2004

    Лондон

    HMSO

    14.,  ,  . , 

    Статистика ишемической болезни сердца

    2004

    Лондон

    British Heart Foundation

    15.

    Sport England

    Развитие участия в спорте — социальный контекст, тенденции, перспективы и вызовы

    ,

    ,

    Лондон

    Спорт Англия

    16.

    Королевские парки

    Хаб: Новый павильон

     17.,  ,  , et al.

    Ожирение у взрослых и детей: призыв к действию

    ,

    J Adv Nurs

    ,

    2001

    , vol.

    36

     (стр. 

    266

    9

    )18.,  ,  . , 

    Методы исследования физической активности

    2005

    5-е изд.

    Шампейн, Иллинойс

    Кинетика человека

    19.,  .

    Качественные исследования в систематических обзорах нашли себе место

    ,

    Br Med J

    ,

    2001

    , vol.

    323

     (стр. 

    765

    6

    )20.,  . , 

    Методы исследования физической активности

    1996

    3-е изд.

    Шампейн, Иллинойс

    Кинетика человека

    21.,  ,  .

    Социализация молодежи в спорте: на примере легкоатлетического клуба

    ,

    Sport Educ Soc

    ,

    2003

    , vol.

    8

     (стр. 

    251

    67

    )22.,  ,  . , 

    Физическая активность «в наше время»: качественное исследование среди молодежи в возрасте от 5 до 15 лет и родителей

    2000

    Лондон

    Управление санитарного просвещения

    23.. 

    Пути неблагополучия? Ходьба как вид транспорта для малообеспеченных матерей

    Health Soc Care Community

    2001

    , vol.

    9

     (стр. 

    11

    8

    )24.. , 

    Физическая активность: исследование проблем и отношения родителей детей до пятерки

    2002

    Маркетинг и исследования 2 Скотт

    Портер и

    Лондон

    ., .

    «Все на тебя смотрят!»: девушки борются с «дефицитом женственности», с которым они сталкиваются в физическом воспитании

    25

     (стр. 

    651

    65

    )26., . , 

    Физическая активность «Что мы думаем»: качественное исследование среди женщин в возрасте от 16 до 24 лет

    1998

    Лондон

    Health Education Authority

    27.. , 

    Физическая активность: исследование проблем и отношения девочек-подростков

    2002

    Лондон

    Scott Porter Research and Marketing

    28.,  .

    Вступаете в активный отдых? Восприятие молодыми женщинами активного образа жизни и их опыт школьного физического воспитания

    ,

    Sport Educ Soc

    ,

    2001

    , vol.

    6

     (стр. 

    5

    21

    )29.,  .

    Принятие решений: пол и участие в спорте среди британских подростков

    9

     (стр. 

    20

    35

    )30.,  .

    Расширение горизонтов: качественное исследование опыта пациентов, получающих предписания по схеме упражнений

    17

    стр.

    12

     31.. , 

    Физическая активность: исследование проблем и отношения мужчин среднего возраста

    2002

    Лондон

    Scott Porter Research and Marketing

    32..

    Почему схемы упражнений врачей общей практики так успешны (для тех, кто их посещает)? Результаты пилотного исследования

    ,

    J Manag Med

    ,

    1997

    , vol.

    11

     (стр. 

    233

    7

    )33.,  .

    Приверженность упражнениям: качественная перспектива

    ,

    J Sports Sci

    ,

    1998

    , том.

    16

    стр.

    75

     34.. 

    «Если я пропущу гол, меня побьют»: противоречия в мужественности, спорте и здоровье

    18

     (стр. 

    706

    16

    )35.,  . , 

    Физическая активность в нашей жизни. Качественные исследования среди людей с ограниченными возможностями

    1999

    Лондон

    Health Education Authority

    36.. 

    Спортсмены, бегуны и бегуны: динамика групп участников в спорте «индивидуалов»

    Sociol Sport J

    Sociol Sport J 9000

    , том.

    15

     (стр. 

    174

    92

    )37.,  .

    Стремление к большему, чем потеря веса и улучшение физической формы: психосоциальные аспекты среди пожилых женщин, участвующих в программе первичной медико-санитарной помощи по физическим упражнениям

    9

     (стр. 

    313

    28

    )38.. , 

    Физическая активность «в нашем возрасте»: качественное исследование среди людей старше 50 лет .,  ,  .

    Опыт пожилых людей, участвующих в программах направления к физическим упражнениям

    ,

    JR Soc Health

    ,

    2003

    , vol.

    124

     (стр. 

    18

    23

    )40.,  .

    Изящное старение: социальный танец в третьем возрасте

    22

     (стр. 

    689

    708

    )41.,  .

    Схемы направления к физическим упражнениям в общественном и частном досуге: качественное исследование

    19

    стр.

    19

     42.. 

    Девочки-подростки и физические упражнения: слишком много борьбы?

    ,

    Educ Health

    ,

    1991

    , vol.

    9

     (стр. 

    76

    80

    )43.,  . , 

    Физическая активность «с нашей точки зрения»

    1997

    Лондон

    Управление санитарного просвещения

    44., .

    «Сильный мужчина прям, а прямая женщина стерва»: гендерные дискурсы и их влияние на рабочие роли в спортивных организациях

    17

     (стр. 

    347

    75

    )45.,  .

    Качественные исследования в здравоохранении: оценка качества качественных исследований

    ,

    Br Med J

    ,

    2000

    , том.

    320

     (стр. 

    50

    2

    )46..

    Мальчики, мужское начало и физкультура

    Sport Educ Soc

    2003

    , vol.

    8

     (стр. 

    57

    71

    )47.

    Институт юношеского спорта

    Инновационная практика в школьных программах: проект «Девушки в спорте»

     48… 

    Теория схем: фокус обработки информации

    Достижения в соблюдении режима упражнений

    1994

    Шампейн, Иллинойс

    Кинетика человека

    (стр.

    137 0. 4.

    3)

    Досуг и формирование идентичности у подростков мужского и женского пола — предварительное исследование

    27

     (стр. 

    245

    63

    )50.

    Департамент здравоохранения

    О состоянии общественного здравоохранения. Годовой отчет главного врача за 2003 г.

    2004

    Лондон

    Департамент здравоохранения

    51.

    Департамент культуры, средств массовой информации и спорта

    Спортивное будущее для всех. Правительственная стратегия для спорта

    ,

    2000

    ,

    2000

    Лондон

    HMSO

    52.

    Департамент здравоохранения

    52.

    Департамент здравоохранения

    ,

    минимум пять в неделю: отчет от главного медицинского работника

    ,

    2004

    Лондон

    Департамент здравоохранения

    53.

    Департамент здравоохранения

    Выбираете здоровье? Выбор активности. Консультация о том, как увеличить физическую активность

    ,

    2004

    Лондон

    Лондон

    Департамент здравоохранения

    54.

    Департамент транспорта

    ,

    Будущее транспортно-белого бумаги

    ,

    2004

    Лондон

    HMSO

    55.

    Департамент транспорта

    ,

    Ходьба и езда на велосипеде: план действий

    ,

    2004

    Лондон

    HMSO

    56..

    Почему дети едят здоровую пищу? Воспринимаемые преимущества и препятствия для здорового питания и физической активности среди детей и подростков

    ,

    J Am Diet Assoc

    ,

    2003

    , vol.

    103

     (стр. 

    497

    504

    )57.,  ,  .

    Вмешательства в отношении физической активности (Кокрейновский обзор)

    Кокрановская библиотека

    2005

    Oxford

    Обновление программного обеспечения

    58.,  ,  , et al. , 

    Обзор фактических данных об эффективности мер общественного здравоохранения по повышению физической активности среди взрослых: обзор обзоров

    2005

    Лондон

    Health Development Agency

    © Автор 2006.Опубликовано издательством Оксфордского университета. Все права защищены. Чтобы получить разрешения, отправьте электронное письмо по адресу: [email protected]

    .

    10.1: Введение в питание и физическую подготовку

    Физическая подготовка – это общее состояние здоровья и самочувствия и, в частности, способность заниматься различными видами спорта, занятиями и повседневной деятельностью. Физическая подготовка обычно достигается за счет правильного питания, умеренно-интенсивных физических упражнений, физической активности и достаточного отдыха.До промышленной революции пригодность определялась как способность выполнять повседневную деятельность без излишней усталости. Однако с автоматизацией и изменением образа жизни физическая подготовка теперь считается мерой способности организма эффективно и действенно функционировать в работе и в свободное время, быть здоровым, противостоять гипокинетическим заболеваниям и справляться с чрезвычайными ситуациями.

    Физической формы можно достичь с помощью упражнений. На фото изображен Рич Фронинг-младший.– четырехкратный обладатель титула «Самый сильный человек на Земле».

    Фитнес

    Фитнес определяется как качество или состояние физической формы. Примерно в 1950 году, возможно, в соответствии с промышленной революцией и трактатом о Второй мировой войне, термин «фитнес» в западном просторечии увеличился в десять раз. Современное определение пригодности описывает либо способность человека или машины выполнять определенную функцию, либо целостное определение способности человека приспосабливаться к различным ситуациям.Это привело к взаимосвязи физической формы человека и привлекательности, которая мобилизовала глобальную индустрию фитнеса и фитнес-оборудования. Что касается конкретной функции, пригодность приписывается персоналу, который обладает значительными аэробными или анаэробными способностями, то есть силой или выносливостью. Целостное определение фитнеса описано Грегом Глассманом в журнале CrossFit как повышенная работоспособность в широком диапазоне времени и модальных областей; овладение несколькими атрибутами физической подготовки, включая силу, выносливость, мощность, скорость, равновесие и координацию, а также способность улучшить объем работы, выполняемой за определенное время в любой из этих областей.Хорошо продуманная фитнес-программа улучшит человека во всех аспектах физической подготовки, а не только в одном, например, только в сердечно-сосудистой/дыхательной выносливости или только в силовых тренировках.

    Женщина выполняет упражнение планка для укрепления мышц

    Комплексная фитнес-программа, адаптированная для конкретного человека, обычно фокусируется на одном или нескольких конкретных навыках, а также на потребностях, связанных с возрастом или состоянием здоровья, таких как здоровье костей. Многие источники также называют психическое, социальное и эмоциональное здоровье важной частью общего физического состояния.В учебниках это часто представляется в виде треугольника, состоящего из трех точек, которые представляют физическую, эмоциональную и умственную пригодность. Физическая подготовка также может предотвратить или вылечить многие хронические заболевания, вызванные нездоровым образом жизни или старением. Тренировки также могут помочь некоторым людям лучше спать и, возможно, облегчить некоторые расстройства настроения у некоторых людей.

    Новые исследования показали, что многие положительные эффекты физических упражнений связаны с ролью скелетных мышц как эндокринного органа.То есть сокращающиеся мышцы высвобождают множество веществ, известных как миокины, которые способствуют росту новой ткани, восстановлению тканей и различным противовоспалительным функциям, что, в свою очередь, снижает риск развития различных воспалительных заболеваний.

    Руководство по активности

    Руководство по физической активности для американцев было создано Управлением по профилактике заболеваний и укреплению здоровья. В этой публикации говорится, что все взрослые должны избегать бездействия, чтобы способствовать хорошему психическому и физическому здоровью.Для существенной пользы для здоровья взрослые должны заниматься не менее 150 минут (два часа 30 минут) в неделю умеренной интенсивностью или 75 минут (1 час 15 минут) в неделю аэробной физической активностью высокой интенсивности или эквивалентной сочетание умеренной и высокой интенсивности аэробных нагрузок. Аэробная нагрузка должна выполняться эпизодами не менее 10 минут, а желательно, чтобы она была распределена в течение недели. Для получения дополнительной и более значительной пользы для здоровья взрослым следует увеличить свою аэробную физическую активность до 300 минут (5 часов) в неделю при умеренной интенсивности или 150 минут в неделю при высокой интенсивности аэробной физической активности или эквивалентной комбинации умеренной и умеренной физической активности в неделю. высокоинтенсивная деятельность.Дополнительная польза для здоровья достигается за счет физической активности сверх этого количества. Взрослым также следует заниматься силовыми упражнениями средней или высокой интенсивности, в которых задействованы все основные группы мышц, 2 или более дней в неделю, так как эти занятия обеспечивают дополнительную пользу для здоровья.

    Обучение

    Специфическая или целенаправленная пригодность — это способность человека заниматься определенной деятельностью с разумной эффективностью: например, спортом или военной службой. Специальные тренировки готовят спортсменов к хорошим результатам в своем виде спорта.Примеры:

    • Спринт на 100 м: в спринте спортсмен должен быть обучен работать анаэробно на протяжении всей гонки, примером того, как это сделать, может быть интервальная тренировка.
    • Бег на средние дистанции: спортсменам требуется скорость и выносливость, чтобы получить пользу от этой тренировки. Тяжело работающие мышцы находятся на пике своей формы в течение более длительного периода времени, поскольку они используются на этом уровне в течение более длительного периода времени.
    • Марафон: в этом случае спортсмен должен быть подготовлен к работе в аэробном режиме, а его выносливость должна быть доведена до максимума.
    • Многие пожарные и полицейские регулярно проходят фитнес-тесты, чтобы определить, способны ли они выполнять физически сложные задачи, необходимые для работы.
    • Членам вооруженных сил часто требуется пройти формальный тест на пригодность — например, солдаты армии США должны пройти Армейский тест на физическую пригодность (APFT).
    • Спринт в гору: для начала требуется определенный уровень физической подготовки, упражнение особенно полезно для мышц ног. Армия часто тренируется, занимаясь альпинизмом и гонками.
    • Бег по песку меньше нагружает мышцы ног, чем бег по траве или бетону. Это потому, что песок оседает под ногой, смягчая приземление. Тренировки на песке — это эффективный способ похудеть и привести себя в форму, так как доказано, что для бега по мягкому песку требуется больше усилий (в полтора раза больше), чем по твердой поверхности.
    • Акваджогг — это форма упражнений, снижающая нагрузку на суставы и кости. Вода оказывает минимальное воздействие на мышцы и кости, что хорошо для тех, кто восстанавливается после травм.Кроме того, сопротивление воды при беге по ней обеспечивает усиленный эффект от упражнений (чем глубже вы находитесь, тем больше сила, необходимая для протаскивания ноги).

    Пловцы выполняют приседания перед входом в бассейн на военной базе США, 2011 г.

    • Плавание: Упражнение на корточках помогает улучшить старт пловца.

    Для того, чтобы физическая подготовка приносила пользу здоровью человека, нагрузка вызывает у человека неизвестную реакцию, называемую стимулом.Когда упражнения выполняются с правильной интенсивностью, продолжительностью и частотой, может произойти значительное улучшение. В целом человек может чувствовать себя лучше, но физическое воздействие на человеческое тело проявляется через недели или месяцы и, возможно, через годы для полного развития. В тренировочных целях упражнения должны обеспечивать нагрузку или нагрузку либо на функцию, либо на ткань. Чтобы продолжать улучшения, этот спрос должен в конечном итоге незначительно увеличиваться в течение длительного периода времени. Этот вид тренировок имеет три основных принципа: перегрузка, специфичность и прогрессия.Эти принципы связаны со здоровьем, а также с повышением физической работоспособности. [22]

    Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

    Интервальная тренировка высокой интенсивности состоит из повторяющихся коротких серий упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. За этими сериями интенсивной активности следует заранее определенное время отдыха или активности низкой интенсивности. Исследования показали, что упражнения с более высокой интенсивностью оказывают большее влияние на сердце человека по сравнению с упражнениями на низком или умеренном уровне.Когда ваша тренировка состоит из сеанса HIIT, ваше тело должно работать усерднее, чтобы восполнить потерянный кислород. Исследования преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок показали, что они могут быть очень эффективными для уменьшения жира, особенно в области живота. Кроме того, по сравнению с непрерывными умеренными упражнениями, HIIT сжигает больше калорий и увеличивает количество сжигаемого жира после HIIT. Нехватка времени — одна из основных причин отказа от тренировок; ВИИТ — отличная альтернатива для таких людей, потому что продолжительность сеанса ВИИТ может составлять всего 10 минут, что делает его намного быстрее, чем обычные тренировки.

    Сердечно-сосудистые (сердечно-респираторные) тренировки

    Емкость сердечно-сосудистой системы можно измерить с помощью VO 2 max, меры количества кислорода, которое организм может поглощать и использовать. Кардиореспираторная тренировка включает в себя движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить потребление кислорода организмом. Эта форма упражнений является важной частью всех тренировочных режимов, от профессиональных спортсменов до обычных людей. Кроме того, это помогает повысить выносливость.

    Примеры:

    • Бег трусцой. Бег в спокойном и размеренном темпе.Этот вид упражнений отлично подходит для поддержания веса.
    • Эллиптический тренажер — это стационарный тренажер, используемый для выполнения ходьбы или бега без чрезмерной нагрузки на суставы. Эта форма упражнений идеально подходит для людей с болями в бедрах, коленях и лодыжках.
    • Ходьба — Движение в довольно равномерном темпе на короткое, среднее или большое расстояние.
    • Тренировка на беговой дорожке. Многие беговые дорожки имеют настроенные программы, которые предлагают множество различных планов тренировок.Одним из эффективных сердечно-сосудистых мероприятий было бы переключение между бегом и ходьбой. Обычно сначала разминайтесь ходьбой, а затем переключайтесь между трехминутной ходьбой и трехминутным бегом.
    • Плавание — использование рук и ног, чтобы удержаться на плаву и двигаться вперед или назад. Это хорошее упражнение для всего тела для тех, кто хочет укрепить мышцы кора и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.
    • Езда на велосипеде. Езда на велосипеде обычно требует более длительных расстояний, чем ходьба или бег трусцой.Это еще одно упражнение с низкой нагрузкой на суставы, которое отлично подходит для увеличения силы ног.

    Преимущества фитнеса

    Контроль артериального давления

    Доказано, что физическая подготовка оказывает положительное влияние на кровяное давление в организме, поскольку поддержание активности и регулярные физические упражнения укрепляют сердце. Сердце является основным органом, отвечающим за систолическое артериальное давление и диастолическое артериальное давление. Занятия физической активностью вызовут повышение артериального давления, однако после прекращения активности артериальное давление человека вернется к норме.Чем больше физической активности человек занимается, тем легче становится этот процесс, в результате чего человек становится более «подходящим». «Нормальным» артериальным давлением считается 120/80 или ниже. Благодаря регулярным физическим нагрузкам сердцу не приходится так усердно работать, чтобы вызвать повышение кровяного давления, что снижает нагрузку на артерии и снижает общее кровяное давление.

    Профилактика рака

    Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют рекомендации по образу жизни для поддержания сбалансированного питания и физической активности для снижения риска заболеваний.WCRF/Американский институт исследования рака (AICR) опубликовали список рекомендаций, отражающих доказательства, полученные ими благодаря постоянству факторов физической подготовки и питания, которые напрямую связаны с профилактикой рака. Рекомендации WCRF/AICR включают следующее:

    • «Стань как можно более стройным, но не худеющим»
    • Каждую неделю взрослые должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут физической активностью высокой интенсивности
    • Дети должны заниматься умеренной или интенсивной физической активностью не менее одного часа в неделю
    • Будьте физически активны не менее тридцати минут каждый день
    • Избегайте сахара, ограничьте потребление продуктов, богатых энергией
    • Сбалансируйте свой рацион разнообразными овощами, зерновыми, фруктами, бобовыми и т. д.
    • Ограничьте потребление натрия, потребление красного мяса и потребление обработанного мяса
    • Ограничьте алкогольные напитки до двух для мужчин и одного для женщин в день»

    Эти рекомендации также широко поддерживаются Американским онкологическим обществом. Рекомендации были оценены, и люди с более высокими показателями соблюдения рекомендаций значительно снижают риск рака, а также помогают контролировать множество хронических проблем со здоровьем. Регулярная физическая активность является фактором, который помогает снизить артериальное давление человека и улучшить уровень холестерина, двух ключевых компонентов, которые коррелируют с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.Американское онкологическое общество призывает общественность «вести физически активный образ жизни», отвечая критериям в различных видах физической активности, таких как пешие прогулки, плавание, круговые тренировки, силовые тренировки, поднятие тяжестей и т. д. Понятно, что рак не является болезнью. это можно вылечить одной физической подготовкой, однако, поскольку это многофакторное заболевание, физическая подготовка является контролируемой профилактикой. Больших ассоциаций, связанных с физической подготовкой и сниженным риском развития рака, достаточно, чтобы обеспечить стратегию снижения риска рака.Американское онкологическое общество различает уровни активности от умеренного до интенсивного, чтобы уточнить рекомендуемое время, затрачиваемое на физическую активность. Эти классификации физической активности учитывают преднамеренные упражнения и базовые виды деятельности, выполняемые ежедневно, и дают общественности лучшее понимание того, какой уровень физической подготовки достаточен для профилактики заболеваний в будущем.

    Воспаление

    Исследования показали связь между повышенной физической активностью и уменьшением воспаления. Он вызывает как кратковременную воспалительную реакцию, так и долгосрочный противовоспалительный эффект.Физическая активность уменьшает воспаление в сочетании с изменениями массы тела или независимо от них. Однако механизмы, связывающие физическую активность с воспалением, неизвестны.

    Иммунная система

    Физическая активность укрепляет иммунную систему. Это зависит от концентрации эндогенных факторов (таких как половые гормоны, метаболические гормоны и гормоны роста), температуры тела, кровотока, состояния гидратации и положения тела. Было показано, что физическая активность увеличивает уровни естественных киллеров (NK), NK Т-клеток, макрофагов, нейтрофилов и эозинофилов, комплемента, цитокинов, антител и Т-цитотоксических клеток.Однако механизм, связывающий физическую активность с иммунной системой, до конца не изучен.

    Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

    Физическая активность влияет на артериальное давление, уровень холестерина, уровень липидов в крови, факторы свертывания крови и прочность кровеносных сосудов. Все факторы, которые напрямую коррелируют с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это также улучшает использование организмом инсулина. Людям, подверженным риску диабета, особенно 2-го типа (инсулинорезистентный), физическая активность приносит большую пользу, поскольку она активизирует более эффективное использование инсулина и защищает сердце.Те, у кого развивается диабет, имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, в котором участвовало около десяти тысяч взрослых из Третьего национального обследования здоровья и питания, оценивались физическая активность и метаболические факторы риска, такие как резистентность к инсулину, воспаление, дислипидемия. В исследовании были скорректированы основные искажающие факторы с умеренной/высокой физической активностью и связью со смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты показали, что физическая активность связана с более низким риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, который не зависит от традиционных метаболических факторов риска.

    Рекомендации Американской кардиологической ассоциации включают те же результаты, что и в списке рекомендаций WCRF/AICR для здоровых людей. Что касается людей с более низким кровяным давлением или низким уровнем холестерина, ассоциация рекомендует этим людям уделять около сорока минут физической активности от умеренной до высокой примерно три или четыре раза в неделю.

    Контроль веса

    Достижение устойчивости с помощью физической подготовки способствует широкому и сложному спектру преимуществ, связанных со здоровьем.Люди, которые поддерживают высокий уровень физической подготовки, обычно регулируют распределение жира в организме и избегают ожирения. Абдоминальный жир, особенно висцеральный жир, больше всего подвержен влиянию аэробных упражнений. Известно, что силовые тренировки увеличивают количество мышц в организме, однако они также могут уменьшить жировые отложения. Половые стероидные гормоны, инсулин и соответствующий иммунный ответ являются факторами, которые опосредуют метаболизм в отношении абдоминального жира. Следовательно, физическая подготовка обеспечивает контроль веса за счет регуляции этих функций организма.

    Нейропсихологические эффекты

    Регулярные физические упражнения эффективны для предотвращения возрастного снижения когнитивных функций и улучшения общей нейропсихологической функции. За эти эффекты в значительной степени ответственны повышенный синтез нейротрофических факторов в организме и головном мозге и, как следствие, нейрогенез в различных структурах головного мозга. Упражнения также обладают стойким антидепрессивным эффектом и, как было установлено, служат как средством профилактики, так и лечения наркомании, особенно зависимости от психостимуляторов.

    Менопауза и физическая подготовка

    Менопауза — это термин, который используется для обозначения периода до и после последнего менструального цикла женщины. Есть инструментальное количество симптомов, связанных с менопаузой, большинство из которых может повлиять на качество жизни женщин, вовлеченных в этот этап ее жизни. Одним из способов уменьшить тяжесть симптомов являются физические упражнения и поддержание здорового уровня физической подготовки. До или во время менопаузы по мере изменения женского тела могут происходить физические, физиологические или внутренние изменения в организме.Эти изменения можно предотвратить или уменьшить с помощью регулярных упражнений. эти изменения включают:

    • Профилактика увеличения веса: в период менопаузы женщины склонны терять мышечную массу и замещать ее абдоминальным жиром. Небольшое увеличение физических упражнений может помочь предотвратить это.
    • Снижает риск рака молочной железы: из-за потери веса при регулярных физических упражнениях может обеспечить защиту от рака молочной железы.
    • Укрепление костей тела: физическая активность может замедлить потерю костной массы после менопаузы, снижая вероятность переломов костей и остеопороза.
    • Снижение риска заболеваний: лишний вес может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а регулярная физическая активность может противодействовать этим последствиям.
    • Повышение настроения: регулярные занятия могут улучшить психологическое здоровье, это может иметь место в любом возрасте, а не только во время или после менопаузы.

    Мельбурнский проект по охране здоровья женщин среднего возраста предоставил данные, свидетельствующие о том, что за восьмилетний период наблюдалось 438 человек.даже несмотря на то, что физическая активность не была связана с VMS в этой когорте в начале. женщины, которые вначале сообщали, что они были физически активными каждый день, на 49% реже сообщали о беспокоящих приливах. в отличие от женщин, уровень активности которых снизился, они чаще испытывали беспокоящие приливы.

    Авторы и авторство

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.