Физические упражнения после кесарева: Когда после кесарева можно заниматься спортом и фитнесом?

Содержание

физические нагрузки после кесарева сечения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Полезные советы

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

  • Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

  • Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
  2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
  3. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
  4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
  5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

  1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
  2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
  3. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
  4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
  5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
  2. Наклоны в разные стороны.
  3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
  4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

через сколько месяцев, рекомендации, упражнение ваккум


Несмотря на то, что восстановление после кесарева сечения проходит дольше и сложнее, чем после естественных родов, физическую нагрузку для укрепления необходимых групп мышц никто не отменял. Хотя, конечно, определенная доля осторожности при выполнении упражнений после кесарева сечения присутствует.

Итак, какие же занятия после кесарева сечения помогут Вам прийти в форму?

Упражнения, которые можно делать сразу после операции

Как только Вы начнете отходить от наркоза, Вашей основной задачей будет восстановление кровообращения в конечностях и началоукрепления тазового дна. Достичь нужного эффекта Вам помогут такие упражнения.

1. Лежа на кровати после операции, энергично сгибайте-разгибайте стопы ног, вытягивая носки стоп на себя и от себя, вращайте ими в одном и в разных направлениях.

2. Интенсивно (ориентируясь на свои ощущения) сжимайте и разжимайте ягодицы, лежа на спине или животе.

3. Напрягайте колени, стараясь прижать их внутренней стороной в опоре под Вами, а затем медленно расслабляйте.

4. Когда Вы уже начнете лучше чувствовать свое тело – начинайте поочередно сгибать и разгибать ногу, лежа на животе – сначала одну, потом другую.

5. Освойте технику глубокого дыхания, прижимая подушку к животу, чтобы шов не так сильно напрягался. Так Вы избавите себя от жидкости в легких и даже начнете понемногу укреплять брюшной пресс. Лежа на спине на кровати, на вдохе втяните живот, ягодицы и прижмитесь спиной к кровати. Досчитайте до четырех и расслабьтесь на выдохе. Если такая физическая нагрузка после кесарева сечения для Вас пока тяжеловата – просто глубоко дышите, лежа на кровати, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе.

6. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности, влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения. Выполняйте это упражнение только в том случае, если оно не доставляет сильной боли.

7. Попробуйте упражнение после кесарева сечения под названием «лифт». С его помощью Вы укрепите мышцы тазового дна и промежности. Правда, делать его лучше уже на 2-3 день после операции.

Представьте, что Ваше тазовое дно – это импровизированный лифт. И Вам необходимо втягивать мышцы тазового дна, чтобы «поднять» лифт на второй, третий и последующий этажи – чем выше этаж, тем сильнее должны быть втянуты мышцы. Постепенно доведите количество этажей до 10 и задерживайтесь на каждом из них как можно дольше.

Упражнения, которые можно делать через 2-4 недели после кесарева сечения

После снятия швов и выписки из роддома Вы можете начать более интенсивные тренировки. К ним относятся упражнения на дальнейшее укрепление тазового дна, на восстановление осанки и, конечно, подтягивание живота.

Упражнения после кесарева сечения на укрепление мышц тазового дна:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на живот. Надуйте живот на вдохе и на выдохе резко его втяните со звуком: «Х-а-а-а». Повторите несколько раз.

2. Встаньте ровно, слегка согните колени и покачайте тазом в разные стороны: вправо-влево, вперед-назад. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

3. Встаньте ровно, слегка согните колени, напрягите живот и начинайте делать круговые движения тазом, повторяя по 10-15 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение лежа на боку. Согните ноги в коленях, вдохните, втянув живот и округляя спину, и выдохните, расслабившись и вернувшись в исходное положение. Повторите несколько раз.

Упражнения после кесарева сечения на укрепление осанки:

1. Если Ваш шов уже поджил, из положения сидя на стуле поставьте ноги на ширину плеч и распрямите спину, разведя плечи. С прямой спиной наклонитесь к пальцам ног и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

2. Исходное положение стоя у стены. Расправьте плечи, прижмитесь спиной к стене и задержитесь в таком положении на 3 минуты. После этого отойдите от стены, стараясь не менять положение позвоночника, и подержите его в напряжении еще в течение минуты.

Упражнения, которые можно делать через месяц после кесарева сечения

Через месяц после кесарева сечения можно давать себе более серьезныенагрузки на пресс и укрепление тазового дна. Но, как и в предыдущих случаях, помните, что тренироваться нужно только в том случае, если тренировки не причиняют сильной боли.

1. В положении лежа на спине сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимите голову, положив руки на живот. На следующем вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Постепенно старайтесь поднимать голову все выше и выше, пока не сможете приподнять и плечи.

2. Из положения лежа на спине слегка разведите колени, не сгибая ноги и не поднимая их. Руки скрестите на животе и на выходе слегка надавите ладонями на боковые мышцы брюшного пресса, как бы сводя их вместе, одновременно приподнимая голову и плечи. Через несколько секунд выдохните и аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

3. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и притяните ее к груди руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение после кесарева сечения по 10 раз с каждой ногой.

4. Усложняем задачу и теперь сгибаем ноги в колене, но и распрямляем одну из них по направлению к груди, насколько это возможно. Повторяем с каждой ногой по 10 раз.

Упражнения, которые можно делать через 2-3 месяца после кесарева сечения

1. В положении лежа на спине глубоко вдохните и подтяните к животу ноги, согнутые в коленях. Держите ноги руками, обхватив колени, и на вдохе перекатитесь через бок на живот. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

2. Из того же положения обхватите руками колени так же, как и в предыдущем упражнении после кесарева сечения, и покачайтесь взад-вперед 10-15 раз.

3. Очень эффективен для выполнения упражнений после кесарева сечения гимнастический мяч. На него можно сесть и попрыгать, на нем можно качаться и т.д. Кстати, гимнастический мяч особенно эффективен именно для пресса!

Когда Ваш шов окончательно заживет, можно пробовать выполнять серьезные упражнения на пресс. Например, такие.

1. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги на 45 градусов и разведите их в стороны на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

2. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги, пытаясь завести стопы за голову (другими словами, «сложиться»). Затем медленно вернитесь в исходное положение. Если Вам тяжело – подложите руки под ягодицы. При выполнении этого упражнения после кесарева сечения обязательно следите за своим самочувствием, так как оно довольно тяжелое для мышц пресса.

3. Сидя на стуле, обопритесь на спинку и поднимите прямые ноги перед собой (Ваше туловище и ноги должны образовать прямой угол). Начните сводить-разводить прямые ноги в стороны, а затем помашите ими вверх-вниз. Когда Вы привыкните к этому упражнению, начинайте отклонять корпус назад, увеличивая угол между туловищем и ногами.

Кесарево сечение – не повод отказывать себе во всем. После операции Вы очень скоро сможете начать вести обычную жизнь и наслаждаться материнством – нужно просто немного подождать. И, конечно, не забывать про упражнения после кесарева сечения, которые помогут Вам как можно скорее прийти в форму и радовать себя и окружающих!

Источник: http://www.mamahealth.ru/

Читайте также: через сколько после родов можно заниматься спортом

Восстановление после кесарева сечения — Юнона

Восстановление после кесарева сечения: содержание статьи

  • Причины проведения кесарева сечения
  • Последствия кесарева сечения
  • Как быстрее привести себя в форму после кесарева
  • Необходимые ограничения после кесарева
  • Процесс восстановления после кесарева сечения
  • Менструальный цикл
  • Советы женщинам

Причины проведения кесарева сечения

Выделяют три основные группы показаний:

  • Показания, при которых оперативное родоразрешение проводят планово и заранее назначают дату операции;
  • Показания к экстренной операции;
  • Показания к вмешательству, которые возникают во время родов.

А причины делятся на относительные, когда есть вероятность проблем со здоровьем у беременной и малыша, и абсолютные ― у женщины имеются патология родовых путей, при которой естественные роды невозможны.

Плановое вмешательство проводят в следующих случаях:

  • предлежание и врастание плаценты;
  • несостоятельность рубца на матке после кесарева сечения, удаления миоматозных узлов и др.;
  • узкий таз II степени и выше, деформация костей таза, объемные образования яичников, матки, рубцовые шейки матки и влагалища;
  • выраженный симфизит ― изменение в лонном сочленении со значительными болями и воспалением;
  • предшествующие пластические операции на шейке матки, влагалище, травмы;
  • при тазовом и смешанном ягодичном предлежании плода, при многоплодии, когда присутствуют другие отягощающие факторы;
  • злокачественное новообразование, миома матки с множественными узлами;
  • поперечное положение плода, задержка развития, масса ― 4500 граммов и больше;
  • преэклампсия с тяжелым течением и эклампсия, пересадка почки у беременной в анамнезе;
  • миопия высокой степени с изменениями на глазном дне;
  • герпес наружных половых органов с высыпаниями;
  • гибель или инвалидизация ребенка в процессе предыдущих родов неоднократные попытки ЭКО с дополнительными осложнениями.

Экстренное вмешательство выполняют при предлежании плаценты, ее врастании, кровотечении, преждевременной отслойке нормально расположенной плаценты, при угрозе или свершившимся разрыве матки по старому рубцу, острой гипоксии плода, общих заболеваниях с ухудшением состояния беременной.

Показанием к операции при уже начавшихся родах, когда есть схватки и/или отошли воды, являются клинически узкий таз у беременной, слабость и дискоординация родовой деятельности, ножное предлежание, выпадение частей плода или пуповины.

Последствия кесарева сечения

Кесарево сечение, как и любая операция, сопряжена с негативными последствиями. Рассмотрим самые частые.

В первую очередь, возможен инфекционный процесс. Следует контролировать состояние швов, температуру тела. Также обращайте внимание на свои ощущения и характер выделений: если появились боли, выделений стало больше, они приобрели зеленоватый оттенок и неприятный запах, необходимо срочно показаться врачу и исключить воспаление внутреннего слоя матки (эндометрит), придатков (аднексит), клетчатки (параметрит). Они могут привести к сепсису, нарушению цикла, бесплодию.

Нужно иметь в виду и вид анестезии. Как правило, плановое вмешательство выполняют при спинальной анестезии. После нее могут остаться боли в спине, слабость и дрожь в ногах. Но это временные явления: они постепенно проходят.

Края шва могут разойтись. Причиной такого осложнения чаще всего является избыточная масса тела или излишние нагрузки.

В некоторых случаях развиваются спайки, которые вызывают боли в животе, нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Как снизить вероятность этих последствий?

В первую очередь необходимо всестороннее обследование беременной. Женщины, ожидающие ребенка, должны ответственно относиться к назначениям врача, вовремя сдавать анализы и принимать препараты, если их прописал акушер-гинеколог

Следующий важный момент, влияющий на сроки восстановления после кесарева ― качество самой операции, на что влияет: выбранная техника, материалы, лекарственные препараты, применяемые во время и после вмешательства, в том числе антибиотики. Женщине следует предельно внимательно изучить информацию о роддоме, где она планирует рожать, найти грамотного врача, которому она будет доверять и который будет вести роды.

Нужен грамотный уход за послеоперационным швом в периоде реабилитации. В роддоме рану обрабатывают медсестры. При выписке вам дадут рекомендации, как лучше ухаживать за раной, чтобы она быстрее зажила. Если несмотря на тщательность обработки вы видите, что отходит гной, есть кровянистые выделения из раны, кожа вокруг покраснела, появились непонятные боли ― обязательно обратитесь к врачу.

Как быстрее привести себя в форму после кесарева

Чтобы восстановление протекало гладко, нужен достаточный сон и отдых. Отдых полезен и для физического, и для душевного здоровья женщины. Не стесняйтесь просить помощи близких в уходе за крохой, в решении бытовых вопросов.

Старайтесь отдыхать во время дневного сна малыша: не нужно сломя голову бежать переделывать домашние дела, как только малыш засыпает. Помните, самое ценное сейчас ― ваше здоровье, а не кастрюли, полные еды и до блеска начищенная квартира. Поэтому спокойно ложитесь спать рядом или просто полежите.

Если беспокоят боли, из-за них невозможно спать после кесарева и заниматься обычными делами, не нужно терпеть: обратитесь к врачу, чтобы вам подобрали безопасное обезболивающее.

Кормление грудью

При оперативном родоразрешении могут быть сложности с грудным вскармливанием. Причина ― воздействие на малыша препаратов, которые вводили во время и после родов женщине. Играют роль также особенности периода новорожденности. Естественные роды ― физиологичны для ребенка, а операция может привести к нарушениям адаптации.

Необходимо иметь в виду, что женщине после операции рекомендуют диету. Из-за этого возможны проблемы со становлением лактации. Согласно исследованиям, в молоке оперированной женщины снижено количество питательных веществ. Страдает и количество.

Что можно предпринять?

  • Раннее прикладывание к груди ― в первые 2 часа после родов. Применение спинальной анестезии позволяет это сделать, так как мама находится в сознании. Если по медицинским причинам невозможно приложить новорожденного к груди, нужно периодически сцеживать грудь;
  • Если вы молодая и неопытная мама, попросите медицинский персонал показать вам, как правильно прикладывать кроху к груди (лежа на боку, сидя). Это поможет избежать трещин на сосках;
  • Для стимуляции лактации можно проводить такие процедуры, как УВЧ, массаж, воздействие ультразвуковом. Эффективны и некоторые фитопрепараты: анис, душица, укроп или аптечные сборы. Иногда назначают специальные смеси или травяные сборы для кормящих.

Позаботьтесь о бюстгальтере для кормящих. Они отлично поддерживают грудь за счет широких лямок, не сдавливают сосуды. К тому же, сейчас на рынке представлены множество вариантов, которые не только удобны, но и красивы. Не поленитесь и изучите качество материалов и швов на белье.

Необходимые ограничения после кесарева

Первые 1,5‒2 месяцев стоит ограничить подъем тяжестей с весом более 3,5‒4 кг и активный спорт.

Нагрузки начинайте включать постепенно через полтора месяца. Конечно же, перед этим нужно проконсультироваться со своим врачом: могут быть сдвиги с учетом особенностей вашего организма.

Из упражнений исключите те, которые предполагают нагрузку на плечи, руки, верхнюю часть спины, так как это может повлиять на выработку молока. Также избегайте наклонов, приседания.

На такой же срок (1,5‒2 месяцев) запрещены сексуальные отношения. В этом вопросе также следует опираться на рекомендации гинеколога, который вас будет вести в женской консультации. Если врач не запрещает, нет выделений, но есть желание, то ограничений нет. Заранее обдумайте, как будете предохраняться.

После кесарева нельзя принимать ванну, посещать бани и сауны. Теплый душ ― более предпочтительный вариант.

Думаем, нет необходимости рассказывать о вреде стресса для мамы.

Процесс восстановления после кесарева сечения

Чтобы быстро восстановиться после кесарева, необходимо соблюдать некоторые рекомендации. Они касаются физической активности, питания, ношения специальных приспособлений.

Двигательная активность

Движение ― это жизнь. Но в данном случае двигательная активность должна быть умеренной. При таком подходе вы восстановитесь быстро и без осложнений.

Обычно спустя 3‒4 часа после кесарева родильница может сгибать и разгибать руки, ноги. Через некоторое время она сможет переворачиваться ― врачи рекомендуют регулярно это делать, чтобы не было застойных явлений и не образовались спайки, не развились тромбоэмболические осложнения.

Лежа делайте легкую гимнастику: вращайте кистями, стопами ног, делайте различные движения пальцами (вращения, сгибание и разгибание). Полезными могут быть упражнения с разведением и сведением ног, согнутых в коленях (в положении лежа). Ориентируйтесь на свое самочувствие и ощущения.

Если восстановление после кесарева идет гладко, женщине разрешают встать с кровати уже в первые сутки: с помощью близких или персонала роддома. Нельзя делать резкие движения: действуйте плавно и осторожно. Со временем вы сможете периодически вставать и ходить по палате. Помогайте себе руками, чтобы не было расхождения швов: держитесь за спинку кровати или за стену. Если есть головокружение, слабость, сообщите об этом врачу.

Спать будет удобнее на спине или на боку. Лежать на животе нельзя. Во-первых, сдавливается грудь, что скажется на лактации. Во-вторых, происходит давление на живот, натягиваются швы.

Питание

Если операция проводилась под спинальной анестезией, сразу после ее окончания женщине можно пить. Прием пищи разрешается, начиная с первого часа. Запрещены: фрукты, овощи, хлеб. Еще необходимо исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование: копчености, жирные блюда, приправы. Они могут привести к болям в животе и спазму, проблемам со швами, а также к коликам у младенца.

Когда применяется общая анестезия, прием жидкости разрешен через 2 часа. Через 6 часов можно выпить бульон, а спустя сутки ― есть обычную еду.

Ношение бандажа

Бандаж снимает напряжение с мышц живота, способствует быстрому восстановлению после кесарева. Важно подбирать его индивидуально, под ваши размеры.

Также нужно учесть, что постепенно нужно сокращать время ношения бандажа, чтобы не допустить атрофии мышц. Первое время вы носите бандаж постоянно. С каждым днем сокращайте время ношения и надевайте его перед прогулками, купанием ребенка и другими физическими нагрузками.

Физические нагрузки

Нагрузки улучшают настроение, уменьшают депрессию, позволяют держать вес под контролем, нормализуют работу кишечника.

В начале полезными будут прогулки: и для вашего восстановления, и для малыша. Старайтесь выходить на улицу ежедневно. Одевайте ребенка по погоде. Желательно гулять подальше от трасс.

Привести мышцы в тонус помогут также занятия на фитболе. Комбинируйте занятия с гимнастикой для малыша ― тогда вы получите двойную пользу.

Если до родов занимались йогой, фитнесом, можете начать тренироваться спустя 2 месяца. Вначале занятия должны быть легкими. В целом не рекомендуется себя изнурять в этот период.

Не забывайте про отдых и полноценное питание: вкупе с физическими нагрузками они способствуют быстрому восстановлению после кесарева.

Реабилитация женщины длится долго. После того как заживут раны, можно начать выполнять упражнения для укрепления мышц живота, ягодиц, пояснично-крестцовой области, бедер, тазового дна. Желательно заниматься под контролем реабилитолога.

Менструальный цикл

Восстановление цикла может происходить в разные сроки: это всё индивидуально. У кого-то месячные начинаются уже через 3 месяца, а кого-то только через год. Играют роль лактация, возраст, питание, образ жизни, отдых, нагрузки, имеющиеся заболевания.

Хотя во время лактации повышается уровень пролактина, который подавляет овуляцию, отсутствие месячных не означает, что вы не можете забеременеть. Если не предохраняться, зачатие может произойти в первый же цикл, когда произойдет овуляция. Поэтому обсудите с гинекологом, какой метод контрацепции предпочтителен в вашем случае. Специалисты рекомендуют планировать следующую беременность не ранее, чем через 2 года. Значит, в течение 2 лет вы должны предохраняться.

Обратите внимание на характер выделений. Первые дни цикла могут сопровождаться длительным кровотечением. Со временем всё нормализуется. Но если такое длится долго, лучше покажитесь врачу. Нельзя оставлять этот симптом без внимания: вы рискуете потерять много крови. Кроме того, потеря большого количества крови может быть при различных патологиях репродуктивной сферы.

Советы женщинам

Восстановление после кесарева сечения происходит у всех по-разному. Сколько будет длиться этот период, зависит от общего состояния здоровья, сопутствующих заболеваний, причины операции. Наблюдайтесь у своего врача и выполняйте его рекомендации.

Будьте здоровы!

Вопрос: Как делать физические упражнения после кесарева сечения? — Спорт и фитнес

ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ когда можно заниматься физическими упражнениями. Плоский живот после КС 18+ https://bit.ly/2VIATp1 Пройдите тест и определите, на какой стадии восстановления после родов Вы находитесь! https://bit.ly/2Aun4Dt Присоединиться к программе «Стройная женственность»

«Как восстановить живот после кесарева сечения?» Самый частый вопрос, который мне задают мамы после кесарева сечения – это «После кесарева сечения. когда можно заниматься физическими упражнениями?» И самая главная ошибка – это полагать, что можно откладывать занятия до бесконечности, и чем позже ты начнешь заниматься, тем лучше. Нет, чем позже вы начнете заниматься, тем больше будет ваш фартук, связанный со швом после кесарева.

Сегодня я расскажу в основном про ошибки. Итак, сейчас я расскажу, почему же после кесарева сечения момент начала восстановления даже более важен, чем при естественных родах. Так как наша матка сокращается в течение двух месяцев, то есть за два месяца ваша матка она уже сократится, а ткани, которые составляют полость, брюшную полость живота, они не поспевают. Если вы не занимаетесь особенно спортом, если вы не мажете животик маслами, не делаете самомассаж, то они не поспевают за маткой. И таким образом, матка подтягивает эти все ткани, и они начинают надвисать над швом, поэтому уже через два месяца вам необходимо начать подключать самые простые упражнения, безопасные, комплексы на все тело, но которые не включают в себя упражнения на пресс. То есть никаких планок, никаких качаний пресса быть не должно.

После кесарева сечение когда можно заниматься физическими упражнениями? Почему часто врачи говорят, что после кесарева нельзя начинать заниматься даже три месяца, и некоторые девушки мне говорят: «А мне сказали, что полгода не заниматься». Потому что никто на себя не хочет брать ответственность, для них для врачей не страшно, если у вас там надвисает животик и есть фартук. Для них намного страшнее и для вас на самом деле страшнее, если у вас усилится диастаз, если у вас появится грыжа, если у вас что-то начнется, какие-то проблемы более серьезные. Никто не хочет на себя брать ответственность, вы можете пойти куда-нибудь в спортзал и попасть к неквалифицированному тренеру, который скажет вам качать пресс, делать становую тягу и другие сложные упражнения для женщин после родов. Который не учтет, что ваши мышцы тазового дна еще не готовы, что у вас есть рубец на матке, что у вас есть рубец на внешних тканях и конечно же, лучше сказать ему, проще сказать, что «Начните лучше через полгода». Но мы же хотим быть красивыми, мы хотим не получить этот фартук, мы хотим от него избавиться, если он уже есть. После кесарева сечения когда можно заниматься физическими упражнениями.Поэтому уже через два месяца начинайте занятия, просто нужно подключать правильные комплексы, у меня для этого есть специальная программа «Стройная женственность», поэтому присоединяйтесь.

1:03 Узнайте на какой стадии после родов вы находитесь

1:54 Почему появляется нависание над швом

3:55 После кесарева сечения когда можно заниматься физическими упражнениями

4:16 Что можно делать с рубцом, чтобы подтянуть животик

5:56 Как улучшить состояние внутреннего рубца

♥ Подробнее смотрите в видео: ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ когда можно заниматься физическими упражнениями. Плоский живот после КС 18+ ▶️ https://youtu.be/qphQffp_15Q

Другие полезные видео на моем канале:

1. Нет сил после родов? Йога для восстановления жизненных сил после родов. 18+ ▶️ https://youtu.be/Qax6sgw7kpI

2. Как укрепить мышцы тазового дна после родов. Йога для интимных мышц в домашних условиях. 18+ ▶️ https://youtu.be/FRzgfbl0bmM

3. Торчит живот после родов? Как убрать торчащий живот дома без тренажеров! Йога для мышц живота. 18+▶️ https://youtu.be/FTt_Erws34k

#послекесарева #послекесарево #восстановлениепослеродов #плоскийживотпослеКС #послекесареваупражнения #йогакомплекс #йогадома #ОксанаРоггелин

Гимнастика для похудения после родов


Содержание:

Как восстанавливаться после родов? Отвечает специалист.
15 домашних средств для избавления от послеродового живота
Секреты быстрого похудения после родов
Эффективные упражнения для похудения
Как похудеть после родов
Диета для живота и боков
Самые эффективные и полезные упражнения для похудения после родов
Целлюлит во время беременности и после родов

Как восстанавливаться после родов? Отвечает специалист.

Сразу после родов и на ближайшие несколько лет на это состояние накладывается новая нагрузка. Нужно носить малыша, кормить, купать, бывает, спать с ним под грудью в неудобной позе. От этого забиваются плечи, шея, верх спины. Добавляется недосып. Добавление ответственности, необходимость принимать много новых решений, тревога за малыша – и повышается кортизол, что тоже приводит к скованности в воротниковой зоне.


Качество жизни людей растет, мы не миримся со многим,  что даже пару поколений назад казалось естественным ходом жизни. Защищаем кожу, восстанавливаем зубы, занимаемся реабилитацией при травмах. В этом ряду стоит и забота о себе после беременности и родов. Она помогает сохранить здоровье и высокое качество жизни.

Кроме этого, после родов таз бывает в разобранном состоянии: болит копчик, крестец, тазобедренный сустав отдает в ногу. Иногда ничего не болит, но эта оставшаяся разболтанность не дает держать осанку, приводит к быстрой утомляемости.

Очевидно, что матка должна сократиться, внутренние органы вернуться на место, растянутые мышцы и связки передней стенки живота и тазового дна – вернуться хотя приблизительно к прежнему состоянию. 

15 домашних средств для избавления от послеродового живота

Легкую разминку допустимо делать через 2 месяца после операции. Сюда относятся упражнения с уроков физкультуры в школе, тонизирующие организм, но не требующие больших усилий и напряжения тела (наклоны, повороты головы, разминка стоп, движения плечами). Через 3-4 месяца, при одобрении врача, можно включить в комплекс более тяжелые упражнения. Через пол года позволительны пилатес, танцы, йога, плавание, бодифлекс. Нельзя бегать, заниматься в зале с весами. Если хочется заниматься в тренажерном зале, то следует подобрать программу аэробной тренировки, предварительно сказав тренеру о перенесенном кесаревом. Силовые будут безопасны только через пару лет.


Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Хотя до 1/3 всех родов происходит через кесарево сечение, это все еще серьезная операция. Прежде чем вы даже начнете думать об избавлении от живота после кесарева сечения, вы должны дать себе достаточно времени на восстановление. Проведение такой операции означает, что мышцы живота были полностью разрезаны, у вас останется шов, который будет требовать специального ухода. Когда рана будет на последней стадии заживления, ваши мышцы должны начать восстанавливаться, но до этого вы вообще не должны предпринимать каких-либо усилий для уменьшения живота.

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

1800 ккал для похудения
5 упражнений для развития мышц пресса
абонемент в оранж фитнес краснодар
администратор рецепции фитнес клуба обязанности
актриса мария шумакова похудела
алекс фитнес массаж
алекс фитнес тренировки
аллен карр начни худеть
анна невская диета
аренда помещения в фитнес клубе
бад для похудения мужчин
батончик фитнес шоколад
беговая дорожка spirit fitness xt385

Секреты быстрого похудения после родов

Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля Формула 1 от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, Вы можете дополнить Формулу 1 протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.


Заниматься любыми физическими упражнениями молодой мамочке можно лишь спустя полтора месяца после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Ведь чрезмерные физические нагрузки чреваты повышением внутреннего давления, расхождения швов и так далее. Но, тем не менее, полностью бездействовать не стоит, на протяжении этого времени не стоит ограничивать себя в движения, которые также способствуют похудению. Также женщине можно приобрести специальное корректирующее бельё, которое имеет свойства подтягивать кожу на животе и держит мышцы в лёгком тонусе.

Не забывайте о физических нагрузках. Около получаса в день будет более чем достаточно. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка. В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками. После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы. Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Не стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения. К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления

Эффективные упражнения для похудения

Эффективные упражнения для похудения — это пошаговый комплекс тренировочных занятий для мужчин и женщин. Плюсом этого комплекса является возможность выполнять их в домашних условиях. Этот набор упражнений позволит избавиться от лишних объемов в таких частях тела, как бедра, бока, живот, икры, руки и ноги, а также хорошо усилить плечи. Это действенный метод, позволяющий сжечь жировые отложения и улучшить обменные процессы в организме даже в возрасте за 40 лет.


Все упражнения необходимо выполнять правильно. Начинать нужно с небольших нагрузок и со временем повышать их, постепенно привыкая. По мере привыкания к нагрузкам и занятиям организм начнет приспосабливаться. Именно в этот период следует максимально сосредоточиться на сушке мышц тела. Следует максимально увеличить скорость движений и нагрузки, а также активизировать диету. Это способствует уменьшению жировых отложений.

Как для мужчин, так и для женщин важно начинать снижать вес с аэробных занятий. Эффективному похудению способствуют бег на свежем воздухе, езда на велосипеде, игры с мячом или посещение бассейна. Во время пробежки задействованы практически все мышцы в организме и происходит процесс расщепления жиров. К этому следует добавить комплекс упражнений, расписанный ниже.

Важно не только заниматься тренировками, но еще и наладить правильное питание. Большим плюсом будет выполнение аэробных упражнений, таких как пробежки, плавание или возможно езда на велосипеде. Они позволяют ускорить процессы обмена веществ, что в свою очередь активно сжигает жиры. Нужно бегать хотя бы пару раз в неделю, это даст видимый эффект уже через месяц.

гимнастика для похудения живота фото
гимнастика для похудения ляшек
гимнастика для похудения после 50
гимнастика для похудения после 50 лет
гимнастика для похудения после 55 лет
гимнастика для похудения после 60
гимнастика для похудения после 60 лет

Как похудеть после родов

Чтобы правильно сбалансировать свой рацион, нужно ориентироваться на 1500-2000 ккал. Ориентируйтесь на свой обмен веществ и конституцию телосложения. В этом поможет простой расчет рациона и калорий в еженедельнике. Планирование своего меню поможет вам правильно питаться и выбирать продукты. Жиры должны присутствовать на четверть от общего количества калорий за день. Мясо достаточно употреблять раз в день. Старайтесь чаще кушать тушеные и вареные овощи. Молочные продукты старайтесь брать низкожирные или обезжиренные.


Вынашивая ребенка, будущая мама кушает за двоих. Несбалансированность рациона всегда оправдывается нуждами ребенка. Получаемая с едой энергия не расходуется в нужной степени, потому что беременная женщина ограничена в активных движениях. Беременность – особый этап развития для организма. Происходит гормональная перестройка, настраивая женский организм на защиту будущего ребенка.

Упражнение выполняется стоя на прямых ногах. Ступни немного раздвиньте на расстояние чуть шире бедер. Правая ступня под 45° – внутрь, а левая под 90° – наружу. Вытяните руки горизонтально в сторону и слегка поверните корпус вправо. Дотроньтесь левой рукой до левой щиколотки, а правую руку потяните к потолку. Добившись максимального напряжения, повернитесь влево.

Периодичность приема пищи должна быть не меньше 4 раз в сутки. Завтрак должен быть обязательным и питательным, а на ужин можно готовить легкую пищу, но не позже, чем за 4 часа перед отходом ко сну. График должен быть индивидуален для вашего организма. Если вы ложитесь спать после 12, рассчитайте удобное время ужина для себя.

Диета для живота и боков

В течение всего периода вынашивания плода матка постепенно растет. Перед родами дно матки находится на 40 см выше лонного сочленения, а вес органа (без учета массы тела плода) достигает 1-1,5 кг. Это приводит к повышению внутрибрюшного давления, которое давит изнутри на переднюю брюшную стенку. В области передней брюшной стенки расположены прямые мышцы живота – левая и правая, соединенные фиброзным апоневрозом. Повышенное брюшное давление способствует постепенному расхождению прямых мышц в области апоневроза, что принято назвать диастазом. По статистике, у первородящих диастаз сохраняется после родов в 30% случаев, в повторнородящих – в 70% случаев.


Большой живот после рождение малыша – естественный процесс. Во-первых, жир не сразу сжигается, а может оставаться длительное время при недостаточной физической нагрузке и неправильном питании. Во-вторых, матка не сразу достигает своих прежних размеров. После родов дно органа находится на 20 см выше лонного сочленения, вес составляет примерно 1000 гр. Через 2 недели матка постепенно опускается в малый таз, ее вес уменьшается до 350 гр, через 3 недели – 250 гр, а через 5-6 недель масса органа достигает показателей до наступления беременности и составляет 50 гр.

Во время беременности женщина набирает массу тела за счет жировой ткани – подкожно-жировой клетчатки и висцерального жира (расположен вокруг внутренних органов). Это физиологический процесс происходит под влиянием гормонов беременности и направлен на поддержание нормального питания плода. После рождения ребенка жировые отложения в области живота, как под кожей, так и в брюшной полости, приводят к появлению шарообразной формы передней брюшной стенки. Живот значительно увеличен по сравнению с размерами до наступления зачатия.

Все перечисленные факторы не позволяют восстановить живот сразу после родоразрешения. При физиологических родах к физическим упражнениям можно приступать через 1,5-2 месяца от момента родоразрешения, в случае кесарева сечения – не ранее 2-2,5 месяцев. Рациональное питание должно быть с первых дней жизни малыша, особенно при грудном вскармливании. Следование рекомендациям врача позволяет восстановить физическую форму и уменьшить беременный живот в кратчайшие сроки.

Самые эффективные и полезные упражнения для похудения после родов

Йога – уникальная система физических и духовных упражнений. Такая зарядка направлена на комплексное оздоровление организма. Существует множество техник, которые применимы даже во время вынашивания ребенка. Благодаря йоге вы сможете быстро вернуться в форму даже после родов. Благодаря специальным упражнениям ваше тело приобретет былую гибкость и эластичность. Кроме того, значительного успокоения добьется ваша душа. Учитывайте, что заниматься подобными тренировками лучше всего под контролем квалифицированного специалиста. Только он разработает такой комплекс, который не сможет навредить вашему организму. Наибольшей популярностью пользуются следующие позы:


 Помните, что приступать к упражнениям сразу же после родов не рекомендуется. В противном случае в вашей мышечной ткани скопится большое количество молочной кислоты, которая легко проникает в кровоток. Вследствие этого вещество проникает в грудное молоко, уменьшая его объем и значительно ухудшая вкус. Из-за этого многие дети отказывались от груди. Именно по этой причине откажитесь от восстановительных процедур хотя бы на тот период, пока ребенок не окрепнет. По мере взросления вы можете приступать к интенсивным физическим тренировкам. Чтобы ускорить появление результата, рекомендуется как можно больше гулять на свежем воздухе.

Дабы организм пришел в нормальное состояние, необходимо оставить некоторое время на восстановительный период. За этот срок внутренние процессы восстановятся, вероятность возникновения каких-либо негативных последствий будет минимальной. Приступать к выполнению упражнений можно только после того, как ваш гинеколог даст на это добро. В среднем женщины начинают заниматься спортом где-то через 1-2 месяца. Помните, что на начальных этапах категорически запрещено перенапрягаться – не нужно требовать от своего тела невозможного, делайте все в пределах разумного.

Если у вас имеется хотя бы одно противопоказание к проведению физических тренировок, то от такой терапии следует незамедлительно отказаться. Длительность воздержания зависит от индивидуальных особенностей организма и должна обговариваться с врачом. Не стоит нагружать себя по максимуму сразу после родов, так как это может привести к серьезным негативным последствиям. Если у вас возникли какие-либо вопросы, обязательно обратитесь к лечащему врачу. Он проведет для вас подробную консультацию, что поможет не допустить возникновения опасных осложнений.

Целлюлит во время беременности и после родов

Если бы упражнения были действительно эффективными, все фитнес-модели обладали бы поистине роскошным и пышным бюстом. В реальности же профессиональные бикинистки часто пользуются услугами пластических хирургов, поскольку их железы высушены тренировками и диетами. Это лишнее доказательство того, что гимнастика не поможет решить проблему. Но есть другие варианты, которые в отношении моделирования жировой и железистой ткани действительно эффективны — диета и гормоны. К ним и переходим!


Заниматься спортом полезно, с этим не поспоришь. Современный человек, особенно житель мегаполиса вроде Москвы, львиную долю времени проводит в положении сидя. Мы сидим на работе, сидим дома перед компьютером или телевизором, сидим в автомобиле, медленно продвигаясь в столичных пробках. Занятия спортом в домашних условиях или в фитнес-клубе помогут устранить дисбаланс и дать телу физические нагрузки, которые способствуют сохранению молодости, здоровья и долголетия.

Сами грудные железы практически лишены мышечной ткани. Да, в них есть короткие и очень слабые мышечные волокна, но расположены они поверхностно, главным образом, в районе ареол и сосков. Волокна эти вплетаются в кожу, они никак не связаны с опорно-двигательной системой. Сокращение этих мышц контролируется вегетативной нервной системой, в процессе выполнения силовых упражнений они не работают. Каким-либо образом накачать эти мышцы не представляется возможным.

Эти и многие другие косметические средства, как утверждают производители, повышают упругость кожи и тонус тканей, уменьшают образовавшиеся неоднородности, сравнивают цвет кожи, питают и увлажняют ее. Создаются не только препятствия для разрушения коллагеновых и эластиновых волокон, но и обстоятельства для их воссоздания и аккумуляции в коже. Эффективны такие кремы и для профилактики растяжек, и для устранения недавно образовавшихся или застарелых стрий.

sitemap

Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают , а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

  • родовые травмы;
  • расхождение швов;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

  • Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее .

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

  • Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
  2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
  3. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
  4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
  5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

  1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
  2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
  3. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
  4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
  5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
  2. Наклоны в разные стороны.
  3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
  4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

Далеко не все женщины по различным причинам могут самостоятельно родить ребенка. В таких случаях проводится кесарево сечение, которое очень часто спасает жизнь не только малышу, но и его матери. Однако фактически все представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. Занятия спортом помогают в максимально сжатые сроки привести фигуру в порядок и избавиться от нескольких лишних килограммов.

Когда можно начинать занятия спортом после кесарева

Кесарево сечение не проходит без последствий для здоровья женщины. Период реабилитации занимает достаточно большой промежуток времени. В первые недели после родов даже минимальные физические нагрузки полностью исключены, потому что при малейшем перенапряжении могут разойтись швы , и начнется кровотечение.

Новоиспеченная мамочка может начинать тренироваться только через 2 месяца после кесарева. За это время организм успевает восстановиться, и небольшие физические нагрузки становятся вполне допустимыми. Начинать занятия спортом следует с кратковременных разминок по пятнадцать минут. Также разрешается делать упражнения на велотренажере. Конечно же, не стоит перенапрягаться, но даже двадцатиминутные тренировки дадут неплохой результат. Женщинам рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе. Ходьба поможет сжечь немалое количество калорий и привести в порядок ноги и ягодицы.

Спустя четыре месяца после кесарева можно приступать к полноценным занятиям, если послеродовой рубец успел полностью зажить. Лучше приобрести абонемент в спортзал, так как бороться с лишним весом гораздо легче под наблюдением профессионального тренера. Он поможет составить программу занятий и подберет несколько наиболее щадящих упражнений, а также даст рекомендации относительно рациона питания.

Наиболее подходящими видами спорта являются такие, как йога, плавание и аэробика. Они помогают подготовить мышцы к более серьезным физическим нагрузкам и восстановить связки. Если посещать бассейн трижды в неделю, то можно в течение месяца избавиться от пяти лишних килограммов. Если женщина все-таки решает заниматься коррекцией фигуры в домашних условиях, то следует отдать предпочтение легким упражнениям для мышц живота и ног, но для этого обязательно понадобится как минимум специальный коврик.

Некоторые мамочки, которые до родов занимались профессиональным спортом, мечтают поскорее вернуться к усиленным тренировкам. Но после кесарева сечения большие физические нагрузки разрешаются только по истечению шести месяцев. Это достаточно долго, однако следует позаботиться о собственном здоровье и не пренебрегать данный предосторожностью.

Спорт после кесарева для кормящей матери

Тренировки для женщин в период лактации имеют некоторые особенности, и на то есть несколько веских причин. Кормящим мамочкам противопоказаны чрезмерные физические нагрузки, так как это влияет на количество и качество грудного молока, что может привести к отказу младенца от пищи. Более того, усталость после упражнений никак не поспособствует надлежащему уходу за малышом . Поэтому женщина должна как можно больше отдыхать и заботиться о здоровье своего ребеночка.

Для того чтобы занятия спортом не принесли вреда, необходимо соблюдать некоторые простые рекомендации:

  • Следует полностью исключить упражнения, которые направлены на разработку грудных мышц.
  • Нельзя допускать обезвоживания. Поэтому желательно, чтобы во время тренировки под рукой всегда была бутылка воды.
  • Категорически запрещено доводить организм до истощения. После родов спорт в первую очередь направлен на восстановление мышц и связок, коррекцию фигуры. Именно поэтому следует временно забыть об интенсивных тренировках и наращивании мышечной массы.
  • Несмотря на то, что кормящая мамочка ставит себе цель похудеть, ее рацион должен быть наполнен питательными продуктами.

При кормлении грудью разрешается выполнять стандартные упражнения для пресса. В положении лежа необходимо подымать туловище, не отрывая ноги от пола. Это поможет подтянуть живот и избавиться от лишнего жира в данной области.

Также рекомендуется делать приседания с дополнительным весом. Но не стоит думать, что речь идет о штанге. Будет достаточно двух гантелей весом от трех до пяти килограммов. Их необходимо держать перед собой во время выполнения упражнения.

Подводя итоги, можно с уверенностью говорить о том, что занятия спортом после кесарева сечения вполне допустимы, но только спустя определенное время после родов. Женщина должна с осторожностью относиться к физическим нагрузкам, чтобы не навредить собственному здоровью.

Спорт после кесарева

Спорт после кесарева сечения: что нужно знать, чтобы не навредить себе

Задавая вопрос, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения, чаще всего мы имеем в виду, все-таки, не спорт достижений, а физкультуру. В этой статье речь пойдет как раз о посильной физической активности для укрепления здоровья, а не о спорте как таковом. Если вы тренировались на продвинутом любительском или профессиональном уровне, существует всего одно общее правило – необходимо получить допуск к занятиям у врача. А вот сроки восстановления – понятие индивидуальное. Причем с «физкультурой для здоровья» дело обстоит ровно так же.

Почему спорт после кесарева – спорная тема?

«Гинекологические» источники советской школы накладывают полугодичный запрет на любую физическую активность после кесарева. Мотивы такие:

полостная операция затрагивает не только мышцы и кожу, но и стенки матки, а значит, лишний тонус может повредить не только мускулатуре, но и репродуктивной системе;

вы все равно толком не сможете нагружаться, якобы, молоко из-за повышенной активности пропадает или становится кислым, переутомление нарастает с каждым днем, ведь не все малыши одинаково спокойно спят ночью, смысловой ряд обычно продолжается высказыванием в духе «больше занимайся ребенком, меньше думай о не важных вещах».

К счастью, мы с вами уже не в СССР. Информация по поводу кислого и пропадающего молока не доказана научно. Да и чтобы оно действительно пропало, нужно заниматься чем-то сверхинтенсивным, что в данном случае исключается. Поэтому во внимание стоит принимать только первый мотив.

Ответить на вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения именно вам, должен ваш конкретный врач-гинеколог. Тут важно:

не скрывать свои цели – не надо вещать про здоровье, если вы хотите заняться жиросжигающими тренировками, и, наоборот, говорить про серьезные нагрузки, если цель состоит в том, чтобы совсем не превратиться в овощ;

не разводить абстракцию – врачу надо четко назвать виды активности, которыми вы собрались заниматься, продолжительность тренировок и тип вашего рациона.

В норме легкая активность типа ходьбы, работы на эллиптическом тренажере, домашнем степпере, велотренажере, а также гимнастика без отягощений разрешаются через 6 недель после кесарева. На практике же врач «выпустит» вас только после полного восстановления.

Допустим, восстановление завершилось и разрешение получено. Теперь важно не «передавить».

Худеющей маме на заметку: фитнес после кесарева сечения

Фитнес после кесарева

Общее правило, озвучиваемое всеми тренерами мира, звучит так: «Делай то, что ты делала до беременности, во время нее и собираешься делать всю оставшуюся жизнь, но исключи рискованные движения». Чисто по-медицински противопоказаны в течение первого полугода после кесарева такие виды активности:

тяги и подъемы всего, что в совокупности весит более 6 кг. Запрет снимается на 12 неделе, если верить информации из учебника FPA, и индивидуально, если учесть информацию о послеродовом восстановлении спортсменок;

приседы и выпады со штангой над головой, так как они вызывают существенное напряжение центра тела, которое не каждый человек может контролировать;

все упражнения с гирями, кроме кубкового и фронтального приседа с легким весом;

весь TRX, любые упражнения на босу и прочих неустойчивых платформах;

всю тяжелую базу, приседы и жимы возможны только с легким весом в многоповторном режиме;

становая тяга классическая. Делать тягу на прямых ногах с небольшим отягощением в многоповторном режиме можно;

прыжки на скамейку или опору, плиометрические приседы и выпады.

Девушки, пришедшие в зал после начала двухтысячных, могут удивиться: «А что же остается и как расписать программу упражнений для похудения, как убрать живот после родов, станет ли пресс когда-нибудь прежним?» Придется вспомнить, чему учились наши …старшие сестры, то бишь, кое-какие принципы классического силового тренинга, без акцента на «базу».

Упражнения после кесарева в виде программы для похудения могут выглядеть следующим образом:

Разминка: ходьба на степпере медленная, 10 мин, либо ходьба простая

Основная часть:

Тренировка 1:

приседания без веса, стопы на ширине тазовых косточек, 3 по 20;

выпады без веса, средняя амплитуда, 3 по 20;

сведения рук перед грудью в тренажере «бабочка», либо сжимание эспандера «изи кервс», 3 по 15, очень небольшая нагрузка;

тяга эспандера, зафиксированного за ножку кровати (или нижнего блока), 3 по 15, минимальное сопротивление;

упор высокий стоя («Планка »), ладони под плечами, носочки перпендикулярно полу, 4 сета по 30-90 секунд.

Тренировка 2:

наклоны вперед или становая на прямых ногах с небольшими гантельками или пустым грифом, 3 по 20;

жим гантелей вверх сидя на скамье на плечи, 3 по 15;

тяга эспандера к груди или тяга верхнего блока к груди, 3 по 15;

подъемы на носочки для икр, 4 на максимум;

сгибания гантелей на бицепс, суперсетом с отжиманиями от скамейки сидя, по 12 повторов, 3 сета;

упор высокий стоя, как в 1 тренировке.

Классические скручивания на пресс могут быть введены в программу через 4-5 недель регулярных занятий. Веса и сопротивление прибавляются по самочувствию.

Заминка: в конце тренировки – кардиозаминка низкой интенсивности, пульс не более 60% от МЧСС.

Когда и как качать пресс после кесарева

Пресс после кесарева сечения

Общее правило – запрет на скручивания и подъемы ног вплоть до 10 недели после операции. Реально вы можете восстановиться и быстрее, но лучше все равно избегать любых упражнений на пресс, кроме высокого упора, пока не истекут эти самые 10 недель.

Обычно девушки начинают крутить обруч, чтобы вернуть талию, но это может быть чревато проблемами с заживлением и даже механическими повреждениями, если он тяжелый. Лучше совсем отказаться от этого снаряда хотя бы на полгода после родов, а затем купить себе легкий пластиковый обруч, и работать на частоту и амплитуду движения, а не на то, чтобы отбивать бока обручем.

Дыхательные упражнения после кесарева

Ну а ускорить восстановление помогут дыхательные упражнения после кесарева сечения. В большинстве консультаций их выдают в виде распечатки, но если вы не получили, это 10 глубоких вдохов грудью, без движений животом, 10 глубоких вдохов животом, придерживая руками место шва, и 10 мягких подтягиваний живота и мышц промежности внутрь.

Помните, что любая активность должна быть посильной, а к установлению рекордов вы сможете вернуться, когда малыш пойдет. Кстати, бегать за ним – то еще дополнительное кардио. Это вам не томные прогулки с коляской.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

Кесарево сечение- очень сложная операция. Полное восстановление организма происходит в течение нескольких лет, а не месяцев. Хотя со стороны кажется, что естественные роды намного сложнее- с точки зрения физиологии это не совсем так. Кесарево неестественно для организма, и заживает долго. Но при этом девушки могут себя не ограничивать в питании, полноценной жизни, занятиях спортом. Есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать, подбирая программу тренировок.

Что происходит во время операции?

При кесаревом сечении плод извлекают путем разреза брюшной стенки и матки. Реабилитация матки протекает около 8 недель. Встречаются осложнения, замедляющие этот процесс: травматизация, отек, кровоизлияния в области шва, и пр. разрез делают в нижнем сегменте матки, который состоит из мышечной ткани и почти не включает кровеносных сосудов. Использование синтетических рассасывающихся нитей позволяет краям раны долго удерживаться на матке. Так процесс заживления проходит наиболее оптимально, на матке формируется рубец. Это важно для последующих родов.

После кесарева применяют антибиотики широкого спектра действия, чтобы избежать развития любых инфекционных заболеваний. Это снижает иммунитет и подавляет полезную микрофлору кишечника.

Есть два вида швов:

  • Горизонтальный/косметический. Аккуратный, выполняется при заранее запланированном кесаревом. Восстановление занимает 2-2,5 месяца. При небольших нагрузках в форму можно прийти за 4-5 месяцев.
  • Вертикальный. Выполняется при экстренной ситуации, заранее не продуман. В результате получаем сильно поврежденные мышцы. Для обретения плоского живота придется приложить немало усилий. Иногда приходится задействовать лазер для шлифования шрама. Физические упражнения разрешены спустя год после операции.

Через какое время после кесарева сечения можно начинать заняться спортом?

Благодаря популяризации стройной фигуры многие женщины занимаются спортом, в том числе выполняют тяжелые силовые упражнения. После перерыва во время беременности и родов тело становится дряблым, ослабленным. Хочется приступить к тренировкам и вернуться в прежнюю форму как можно раньше.

От родов с применение кесарева до первой тренировки должно пройти не меньше полугода. Это должны быть легкие упражнения, гимнастика, комплекс Кегеля. Упражнения на пресс, и тем более силовые категорически запрещены — могут разойтись швы. Начнется внутреннее кровотечение.

Легкую разминку допустимо делать через 2 месяца после операции. Сюда относятся упражнения с уроков физкультуры в школе, тонизирующие организм, но не требующие больших усилий и напряжения тела (наклоны, повороты головы, разминка стоп, движения плечами). Через 3-4 месяца, при одобрении врача, можно включить в комплекс более тяжелые упражнения. Через пол года позволительны пилатес, танцы, йога, плавание, бодифлекс. Нельзя бегать, заниматься в зале с весами. Если хочется заниматься в тренажерном зале, то следует подобрать программу аэробной тренировки, предварительно сказав тренеру о перенесенном кесаревом. Силовые будут безопасны только через пару лет.

ВАЖНО! На наличие молока занятия спортом не влияют. Это становится причиной в очень редких случаях, диагностирует врач.

Разрешенные виды спорта

Следует обратить внимание на следующие упражнения:

  • Скандинавская ходьба.
  • Наклоны в сторону.
  • Круговые движения плечами, головой.
  • Упражнения для тазобедренных суставов, голеностопа.
  • Занятия на степпере, велотренажере.
  • Приседания, выпады (через пол года).
  • Отжимания от стены, с колен (через 4-5 месяцев).
  • Аквааэробика. В воде хорошо тренируются мышцы, не устают суставы. Это прекрасный вариант для девушек, которые хотят уменьшить вес.
  • Растяжка рук и ног.

Очень полезны дыхательные упражнения. Один из вариантов:

  • Сделать 10 вдохов-выдохов грудью. Живот при этом остается неподвижным;
  • сделать 10 вдохов-выдохов животом, аккуратно, придерживая шов;
  • 10 раз потянуть внутрь мышцы промежности и пресса, очень аккуратно и мягко.

Полезны и для детей и для мамочек частые прогулки на свежем воздухе. Это дает определенную нагрузку, но не приходится сильно напрягать мышцы.

ВАЖНО! Упражнения, которые можно делать, на консультации в роддоме даст врач по ЛФК. Этот комплекс полезен, его можно выполнять через 2 недели после выписки из роддома. Упражнения направлены на ускорение кровообращения и регенерацию тканей.

Запрещенные виды спорта

Даже спустя пол года после кесарева не рекомендуется изнурять организм серьезным спортом, который дает нагрузку на сердце и мышцы. Запрет на спорт обусловлен тем, что операция затрагивает не только поверхностные слои кожи и мышцу, но и матку. Тяжелые нагрузки могут повредить ее. Категорически запрещены:

  • Футбол.
  • Теннис.
  • Волейбол.
  • Баскетбол.
  • Велосипедный спорт.
  • Атлетика.
  • Кроссфит.
  • Многоповторная силовая тяга.
  • Упражнения с поднятием веса больше 5 кг.

Не рекомендуется кемпинг, подразумевающие преодоление больших расстояний, скалолазание и прочие нагрузки. Прыжки с парашютом также запрещены. Любые экстремальные занятия, вызывающие выброс большого количества адреналина, категорически противопоказаны.

Использование хула-хупа также недопустимо. особенно в первые месяцы. Даже простой обруч. Без шипов, создает довольно сильную амплитуду, и удары на внутренние органы могут навредить.

Нельзя заниматься спортом при наличии следующих заболеваний:

  • Эндотермит, маточное кровотечение.
  • Плохо зажившие швы.
  • Субфербильная температура.
  • Различные патологии матки.

Когда следует прекратить занятия?

Иногда организм сам посылает тревожные сигналы. Перестать заниматься спортом после кесарева следует, если вы чувствуете любую боль внизу живота: тянущую, режущую, ноющую. Если боль не прекращается в течение часа — нужно незамедлительно ехать к врачу.

Если поднимается температура тела, внезапно пропадает молоко, резко скачет давления — это тоже тревожные сигналы. Лучше подождать, пока организм полностью восстановится и возобновить тренировки. Привести в форму тело гораздо легче, чем лечить заболевания внутренних органов.

В любом случае перед началом занятий спортом нужно провести осмотр и консультацию у своего лечащего врача. Он должен знать особенности поведенной операции и возможные последствия.

Заключение

Занятия спортом, безусловно, полезны. Но если к нагрузке подходить неразумно, то она скорее навредит. Благодаря силовым упражнениям тело станет подтянутым в короткие сроки, но внутренние органы скорее всего не выдержат нагрузки. Подбирая программу тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, а тренера предупредите о перенесенной операции. Так можно обезопасить себя от нежелательных последствий и действительно добиться хороших результатов.

Специально для — Елена Кичак

Кесарево сечение является вынужденной необходимостью для женщин, у которых есть проблемы со здоровьем, возникли осложнения в родах или есть угроза для здоровья малыша. Эта операция помогла родиться на свет миллионам малышей и стольким же женщинам дала возможность жить и наслаждаться своим новым статусом — быть мамой!

Операция эта не сильно сложная в выполнении, но требует от врачей определенных навыков и знаний, а от женщины соблюдения всех их рекомендаций. Риск возникновения осложнений после этой операции в 12 раз выше, чем риск осложнений после физиологических родов. Женщина после кесарева сечения должна быть внимательна к своему здоровью, не забывать о том, что главная ее задача – быть здоровой мамочкой своего малыша! Как прийти в форму после кесарева, интересует многих женщин, перенесших такую операцию.

Какова должна быть физическая активность, чтобы она давала силы и бодрость, а не вызывала усталость, чтобы не стала угрозой для здоровья новоиспеченной мамочки? Все врачи сходятся во мнении, что физические нагрузки после кесарева сечения должны быть разумными, дозированными и приносить женщине радость!

Упражнения после кесарева сечения

Если до беременности женщина была в отличной физической форме, а во время нее продолжала заниматься разрешенными физическими упражнениями, то упражнения для укрепления мышц после кесарева сечения можно начинать уже после снятия швов и выписки из роддома домой. Для начала, можно заняться дыхательными практиками, помогающими вернуть в тонус не только мышцы, но и восстановить душевное равновесие. Дыхательные упражнения можно начинать делать уже в первые дни после родов. В качестве упражнений нужно использовать самые простые:

  • Попеременное глубокое и поверхностное дыхание
  • Длинный вдох – длинный выдох
  • Короткий вдох – длинный выдох
  • Дышать попеременно грудью и животом

Что можно есть после кесарева сечения?

Вдох выполняется через нос, а выдох через рот. Во время дыхания животом, обязательно руки накладываются на область шва, придерживая его, чтобы не возникало излишнего напряжения. Дыхательные упражнения позволяют обогатить кровь кислородом, вернуть спокойствие и размеренность.

Гимнастика после кесарева сечения

Гимнастический комплекс, который может выполняться сразу после снятия швов, включает движения, не затрагивающие область пресса. К ним можно приступить с большой осторожностью не ранее, чем через восемь недель после оперативного вмешательства. Любую зарядку после кесарева сечения рекомендуется начинать с коротких по длительности прогулок на свежем воздухе с малышом в коляске.

Ежедневные прогулки в сквере или парке, принесут пользу не только новорожденному, но и его маме. Прогулки должны быть в удобной одежде, мама не должна мерзнуть, но и сильно кутаться в жаркий день не стоит. Во время прогулки можно выполнять и небольшие физические упражнения, например, такие:

  • Вращение руками, плечами
  • Наклоны в стороны без излишней интенсивности
  • Вращения головой, наклоны головой

В первые несколько месяцев после родов не рекомендуется выполнять приседания и качать пресс. Упражнения для живота после кесарева сечения можно активно начинать делать только через пять-шесть месяцев. До этого времени, стоит ограничить физическую нагрузку велосипедными прогулками по ровной местности, упражнением «планка», а также использованием велотренажеров, эллиптических тренажеров и др. Отлично подходит в качестве физических упражнений после кесарева занятия в бассейне. Можно заниматься плаванием.

Спокойные виды плавания, например, брасс, позволяют подтянуть все тело. Однако, обязательно стоит знать, что сильно холодная вода в бассейне может негативно отразиться на лактации. Предпочтительнее занятия в бассейнах с водой 28-30◦С, особенно с тренером по аквааэробике. Аквааэробика позволяет вернуть тело в форму, подтягивая все группы мышц, а также снизить нагрузку на спину, которая подвергалась ей последние месяцы беременности и в период родов. Использование специального оборудования позволяет женщине «вытянуть» позвоночник, укрепить мышечный корсет, без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

Какие упражнения можно делать после кесарева сечения в воде? Все, которые вам нравятся! Особенно полезны упражнения на растяжку! Все движения в воде выполняются гораздо легче, женщина не устает и получает удовольствие от занятий. Не стоит забывать, что занятия в воде можно начинать не ранее, чем через два месяца после родов. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Иногда врач назначает УЗИ, чтобы убедиться в том, что у женщины все в порядке, что шов на матке зажил, что нет никаких осложнений.

Любая физическая активность в период восстановления после оперативного вмешательства не должна доставлять неудобств, болевых ощущений, сильной усталости и раздражения. Все упражнения должны начинать выполняться с минимального числа раз и времени. Первые занятия должны протекать не более 10 минут!

Гимнастика после кесарева

Сегодня очень многие женщины занимаются йогой, причем и во время беременности. Полноценная йога после кесарева сечения возможна только после двух месяцев с момента оперативного вмешательства. Что касается дыхательной части этого направления физической активности, то такими упражнениями можно заниматься уже по приезду домой из клиники. Йога помогает восстановить и физическое, и духовное здоровье. Не секрет, что послеродовая депрессия — не редкость среди женщин. Физические занятия, в особенности в группах таких же молодых мамочек, помогают быстрее восстановить свое душевное равновесие.

Бег в качестве активной физической нагрузки можно использовать не ранее, чем через шесть месяцев после кесарева. Не стоит пренебрегать этой рекомендацией, так как бег может нанести серьезный вред возможности грудного вскармливания. Бег является очень серьезной нагрузкой для организма, поэтому лучше от него воздержаться. То же самое касается и занятий в тренажерном зале с утяжелителями.

Причины температуры после кесарева сечения

Пилатес – очень популярное направление физической активности среди женщин. Все упражнения направлены на растяжение мышц, их укрепление. Приступить к занятиям пилатесом можно тоже через полгода.

Перед тем, как идти в тренажерный зал, активно заниматься пилатесом, плаванием или йогой, необходимо в домашних условиях выполнять самые простые упражнения для восстановления физической формы.

В первые два месяца стоит исключить упражнения.

Реально ли убрать живот после кесарева


Содержание:

Сбросить Вес После Кесарева Сечения
Секреты быстрого похудения после родов
Абдоминопластика
Как убрать обвисший живот после кесарева
Как убрать живот после родов в домашних условиях?
VASER-липосакция и абдоминопластика #8212; фото до/после (хирург Ворошкевич П. А.)
Как убрать живот после кесарева сечения
Как убрать живот после кесарева сечения

Сбросить Вес После Кесарева Сечения

После родов я действительно весила 70 кг . Обрадовалась, но рано . Уход за ребенком, быт и большое количество сладкого вернули мне 12 кг .  После первых родов пришла в форму очень быстро . Тогда и немного лишних кило набрала . Вторая беременность была более тяжелой для . . . 

— Кесарево сечение — это сложная хирургическая операция и по заказу она не выполняется . Во многих странах гинекология переходит на коммерческую  После кесарева сечения при наступлении очередной беременности вы будете думать о методах и способах родоразрешения . 


Кесарево сечение — это операция, в процессе которой сначала рассекается передняя брюшная стенка роженицы, затем  Она усугубляется тем, что женщине во время кесарева сечения вводят окситоцин, чтобы стимулировать активное сокращение матки и избежать кровотечения . 

Как похудеть после кесарева в данном случае? Выход простой #8212; заниматься аэробикой и акваэробикой, тогда мышцы всегда будут в отличном состоянии  Оно возникает также из-за нежелания заниматься прессом . Так как убрать живот после кесарева довольно сложно . . . 

Кесарево сечение — операция сложная, полостная, во время проведения которой  Любые физические упражнения после кесарева сечения необходимо делать с большой  Час активной ходьбы в день помогает сбросить до 3 килограммов в месяц, а потому пренебрегать ею не . . . 

Итак, похудеть после родов вполне реально . И если вам не удалось поработать над своими пищевыми привычками еще до беременности  Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких . . . 

Секреты быстрого похудения после родов

Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля Формула 1 от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, Вы можете дополнить Формулу 1 протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Заниматься любыми физическими упражнениями молодой мамочке можно лишь спустя полтора месяца после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Ведь чрезмерные физические нагрузки чреваты повышением внутреннего давления, расхождения швов и так далее. Но, тем не менее, полностью бездействовать не стоит, на протяжении этого времени не стоит ограничивать себя в движения, которые также способствуют похудению. Также женщине можно приобрести специальное корректирующее бельё, которое имеет свойства подтягивать кожу на животе и держит мышцы в лёгком тонусе.


Не забывайте о физических нагрузках. Около получаса в день будет более чем достаточно. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка. В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками. После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы. Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Не стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения. К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления

правильное питание семьи из 3 человек
правильное русское питание
презентация здоровое питание 5 класс
препараты для щитовидной железы для похудения отзывы
приложение диета дюкана полная версия
примерная диета для диабетиков
примеры похудения после 50 лет
про фитнес сыктывкар
программа похудения алоэ вера
программа тренировок в тренажерном зале для девушек по группам мышц
продажа бу фитнес оборудования
продукты на кето диете полный
проект фитнес зала
Лодочка. Укрепление тазового дна, спины и ягодиц. Выполняется лежа на животе, на коврике, с вытянутыми руками и ногами. Передние и задние конечности следует стараться поднимать одновременно, на несколько сантиметров. Поднять, в течение 5 секунд удержать на весу и медленно опустить. Это упражнение разрешается делать не раньше, чем через 5-7 дней после рождения малыша. Если оно причиняет неприятные ощущения или боль, организму придется дать еще несколько дней для восстановления.

Кошечка. Предназначено для комплексной проработки мышц спины и брюшной области. Практически не имеет противопоказаний. Его регулярное выполнение (2-3 подхода по 5-10 раз) поможет укрепить поясничный отдел, а также подтянуть живот и сделать его более плоским. Исходное положение – на четвереньках, руки на уровне плеч, расстояние между коленями не более 10 см. На вдохе спина округляется вверх, голова опущена, на выдохе – прогибается в пояснице (таз и голова тянутся вверх).

Абдоминопластика

Можно ли сделать миниабдоминопластику, если не устраивает результат абдоминопластики проведенной до родов? Да, повтор возможен. Однако не раньше, чем после полугода после родов, а при грудном вскармливании не раньше чем через 12 месяцев после того, как фигура пришла в норму. Дает ли миниабдоминопластика постоянный результат? При соблюдении всех рекомендаций врача, в том числе при соблюдении правильного питания, при регулярном занятии спортом дефекты живота не возвращаются. Помимо этого, чтобы продлить результат пластики и мышцы живота оставались в тонусе, рекомендуется планировать беременность до проведения процедуры. В чем заключаются отличия мужской и женской миниабдоминопластики? Главное отличие заключается в направлении надреза мягкой ткани живота, а также в объеме удаляющей ткани. При пластике живота у мужчин ушивается широкая сухожильная пластинка. К тому же восстановительный период у мужчин протекает дольше, чем у женщин. Можно ли совместить увеличение груди и операцию по пластике живота? Да, маммопластика комбинируется с миниабдоминопластикой, но только если длительность самой операции не превышает допустимые временные рамки хирургического вмешательства. Безопаснее проводить увеличение грудных желез и пластику живота в два этапа – сначала провести маммопластику, затем через пару месяцев миниабдоминопластику.

Очень тонкие и широкие шрамы, как правило, показывают, что соединительная ткань, лежащая в основании кожи, приняла участие в исцелении разрезов. Это может быть результатом плохого качества кожи. Исправление этих шрамов включает в себя удаление тонкого рубца и коррекцию нижележащей соединительной ткани. Асимметричные рубцы могут образоваться в том случае, если одна сторона брюшной полости имеет предыдущие шрамы. Исправление шрамов возможно через 6-12 месяцев до года после операции. Широкие рубцы могут быть могут быть скорректированы, слишком высокие шрамы могут быть перемещены. Однако для коррекции значительных рубцов часто требуется полная повторная абдоминопластика.


Келоидный рубец выходит за границы начального разреза. Гипертрофический рубец — утолщенный шрам в области разреза. Гипертрофические шрамы, как правило, могут образоваться в результате чрезмерной напряженности шва, недостаточного наложения швов, инфекции, плохого заживления в результате медицинских проблем или недостаточного кровоснабжения. Гипертрофические шрамы после абдоминопластики — явление чрезвычайно редкое. Исправление гипертрофических рубцов включает выявление причины рубцевания и последующую коррекцию шрама. Эта процедура обычно может быть выполнена под местной анестезией.

За две-три недели до абдоминопластки нужно соблюдать определенную диету, чтобы подготовить кишечник и немного снизить массу тела.Питаться нужно 4–5 раз в день небольшими порциями. Белковую и углеводную пищу следует есть отдельно. Врачи рекомендуют исключить сахар, колбасы, картофель, мучное, торты, виноград, сухофрукты, жирную рыбу и мясо, бананы, кетчуп и специи, маринады и соленья, шоколад и макароны. Можно есть крупы (кроме риса), овощные супы, ржаной и отрубной хлеб, нежирное мясо, отварную и запеченную рыбу, нежирные морепродукты, яйца, овощи, немного сливочного и растительного масла.

Классическая пластика живота – это хирургическая операция в ходе, которой хирург полностью убирает все нежелательные сантиметры обвисшей кожи, восстанавливает анатомию живота и его правильную форму. А также подтягивает кожу живота и переносит пупок на новое правильное место. Во время операции хирург дополнительно ушивает диастаз и убирает грыжи, если они есть. Такой вид операции показан пациенткам с выраженным птозом (провисанием) живота, который часто возникает после родов, особенно повторных, а так же после сильного похудения, когда лишний жир ушел, а лишняя кожа осталась.

Не стоит делать операцию в период планирования беременности. Шрам остается довольно большой, а на коже становится меньше кожи. Это может вызвать ряд осложнений как во время вынашивания плода, так и при родах. На животе могут появиться большие растяжки, возникает деформация мышц. Он не способен правильно увеличиваться вместе с ростом малыша. Давление на внутренние органы будет большим, что может привести к нарушению работы кишечника, мочеполовой системы.

Как убрать обвисший живот после кесарева

Диета кормящей мамы имеет ограничения и противопоказания. Прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь с лечащим врачом. В этот период не рекомендуется употреблять цитрусы, ягоды и продукты, провоцирующие аллергию. Садиться на правильное питание, а именно урезать суточную норму калорий, можно через полгода после родов. До этого старайтесь заменять жареные блюда на тушеные или вареные. Нужно исключить всю выпечку и сладкие десерты, колбасы, сосиски, сардельки, соленую пищу. Сведите потребление картофеля и черного хлеба к минимуму. При таком подходе вес начнет уходить не так быстро, но безвозвратно.

АллергологАнестезиолог-реаниматологВенерологГастроэнтерологГематологГенетикГинекологГомеопатДерматологДетский гинекологДетский неврологДетский урологДетский хирургДетский эндокринологДиетологИммунологИнфекционистКардиологКосметологЛогопедЛорМаммологМедицинский юристНаркологНевропатологНейрохирургНефрологНутрициологОнкологОнкоурологОртопед-травматологОфтальмологПедиатрПластический хирургПроктологПсихиатрПсихологПульмонологРевматологРентгенологСексолог-АндрологСтоматологТерапевтТрихологУрологФармацевтФитотерапевтФлебологХирургЭндокринолог


Хирургом производятся разрезы по предварительно намеченному контуру, после чего кожа приподнимается, избытки подкожной жировой клетчатки отделяются от передней стенки брюшной полости. Затем проводится укрепление и соединение между собой прямых мышц живота с помощью не рассасывающихся шовных материалов, удаление жировых отложений с помощью канюли, коррекция апоневроза. Формируется пупочное отверстие заданной формы и размера с помощью четырех внутрикожных швов, накладываются узловые швы на кожную часть пупка, отсекается избыток кожи.

Классическая абдоминопластика представляет собой обширную операцию по иссечению избытков жировых отложений и кожи в области живота, сформировавшихся в силу структурных особенностей организма или в результате ожирения, возрастных изменений, после беременности и родов. Классическая абдоминопластика также предполагает уплотнение мышц и соединительной ткани в брюшной области. Основной задачей абдоминопластики является восстановление правильной формы передней брюшной стенки и воссоздание нормальных эстетических параметров фигуры.

реально ли похудеть с nl
реально ли убрать большой живот
реально ли убрать живот за неделю
реально ли убрать живот и бока
реально ли убрать живот качая пресс
реально ли убрать живот мужчине
реально ли убрать живот отзывы
Доктора рекомендуют заниматься фитнесом после заживления шрамов от кесарева. Не спешите включать в тренировочную программу интенсивные аэробные и силовые упражнения. Купите специальный послеродовый бандаж, который помогает восстановить кожу и поддерживать тонус мышц. Носить его рекомендуется 2 месяца сразу же после родов. В дальнейшем бандаж можно заменить корсетом. Он не дает коже свисать. Через полгода можно начать делать несложные упражнения на пресс и бока дома. При возникновении болевых ощущений необходимо прервать тренировку.

Повышение внутрибрюшного давления (абдоминальный компармент-синдром). Проявляется снижением концентрации кислорода в крови и частым дыханием, бледностью кожных покровов и слизистых оболочек. Для оказания помощи необходимо приподнятие верхней части туловища, опустошение мочевого пузыря (для увеличения объема брюшной полости), устранение причин, вызывающих повышение давления. Чтобы избежать подобных осложнений, необходим контроль внутрибрюшного давления во время операции, ношение компрессионного белья в период восстановления.

Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Также рекомендуется изменить диету, поскольку при недостатке некоторых веществ восстановление мышц живота может замедлиться. Обязательно нужно включить в рацион следующие продукты — молоко и молочные продукты, свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба, бобовые. Некоторые женщины после родов для восстановления пьют витаминные комплексы с добавлением полезных микроэлементов. Это неплохой вариант, однако простой женщине будет достаточно сложно разобраться в том, какие комплексы полезны, а какие — нет. Поэтому различные добавки следует включить в рацион только после консультации с лечащим врачом. Подозрительные комплексы и различные волшебные пилюли неизвестного происхождения однозначно попадают под запрет.

Надену свое любимое добеременное платье и отправлюсь на прогулку с малышом, пусть все вокруг завидуют моей фигуре! Да, так думает каждая, но у многих мечты так и остаются мечтами. Все же очень индивидуально: кто-то поправляется, кто-то наоборот, сильно худеет, а кто-то возвращается к прежним формам. Все зависит от гормонов и наследственности. Быстрее худеют и избавляются от лишнего животика женщины, которые до беременности вели спортивный образ жизни, набрали за 9 месяцев ожидания крохи не более 13 кг, первородящие и кормящие грудью мамы. Вы из этой категории? Отлично, но все же расслабляться не надо.


Для укрепления мышц живота Вам нужно заняться спортом. Оптимальный вариант — это фитнес, поскольку он задействует все мышцы живота и спины, что пойдет Вам на пользу. Также рекомендуется качать пресс, но не переусердствуйте — 10-15 упражнений в сутки будет достаточно. Не забывайте об утренней зарядке. Бег — еще один неплохой вариант, однако он сильно выматывает неподготовленного человека. Поэтому его рекомендуется применять только в том случае, если Вы начали практиковать бег еще до родов. Силовые виды спорта однозначно попадают под запрет.

Чтобы скрыть живот, Вы можете купить специальное послеродовое белье. В большинстве случаев оно представляет собой что-то наподобие корсета, который лишь маскирует недостатки фигуры и никак не влияет на процесс восстановления живота. При этом нужно понимать, что длительное ношение корсета вредно для здоровья, поэтому носить такое белье нужно только на людях — дома такое белье носить не рекомендуется, поскольку длительное сдавление живота корсетом может привести к микротравмам мышц и замедлению послеродового восстановления.

Физиологические изменения после родов вполне естественно сопровождаются болями внизу живота. При отсутствии патологий дискомфорт исчезает через две недели. Если же болевой синдром только усиливается и клиническая картина дополняется рядом тревожных симптомов, это указывает на развитие воспалительных заболеваний. При первых проявлениях сопутствующих симптомов, следует сообщить об этом врачу и пройти медицинское обследование. Игнорирование признаков патологии приводит к развитию более сложного заболевания.

Крема. Выбор данных средств для снижения веса на сегодня достаточно разнообразен. В настоящее время огромное количество производителей выпускают крема, среди которых без особых проблем можно выбрать нужный. Для избавления от веса и живота потребуется приобрести такие крема, которые характеризуются подтягивающим, моделирующим и антицеллюлитным эффектом. Одновременно с этим нужно изучить состав и оставленные отзывы о косметическом средстве.

VASER-липосакция и абдоминопластика #8212; фото до/после (хирург Ворошкевич П. А.)

Здесь вы можете записаться на консультацию: укажите Ваше имя, контакты, нужную дату и время приема у пластического хирурга. Администратор клиники свяжется с Вами в самое ближайшее время для уточнения деталей и подтверждения записи.

VASER-липосакция и абдоминопластика — фото до/после (хирург Ворошкевич П. А.) — Липосакция в Москве | Клиника пластической хирургии

VASER-липосакция и абдоминопластика #8212; фото до/после (хирург Ворошкевич П. А.)

VASER-липосакция и абдоминопластика #8212; фото до/после (хирург Ворошкевич П. А.)

Все права защищены 2008–2021. Клиника пластической хирургии |

Криоконсервация жировой ткани

Как убрать живот после кесарева сечения

На своём опыте могу сказать, что липосакция не решит проблему лишнего веса, она решает лишь проблему локальных жировых отложений — того, что портит фигуру — галифе, валиков на спине, животе, жировых отложений в области коленей. И поэтому если человек просто страдает лишним весом при пропорциональной фигуре липосакция ему может только навредить. Удалённый с одного места жир отложится в другом. Я после откачки 6 литров жира не похудела вообще, просто обрела красивую фигуру. А также хочу, чтобы каждый, кто согласится на липосакцию четко осознавал, что это не косметическая процедура, как о ней думают некоторые, а серьёзная операция со всеми вытекающими рисками. Прошло 7 месяцев. Эффект от операции потрясающий, липосакция радикально мне изменила фигуру и весь облик в целом, сделав меня счастливее. К своей новой фигуре я привыкла сразу же и только маленькие, едва заметные шрамики, напоминают мне о моей борьбе за красоту. И теперь смотрясь в зеркало, я часто говорю спасибо моему пластическому хирургу. Все трудности оказались терпимыми и преодолимыми, и если бы у меня снова встал выбор, делать или не делать эту операцию, я бы снова согласилась.

Кожа растянута и травмирована. Всё в организме женщины устроено так, чтобы она смогла выносить малыша все 9 месяцев беременности. Главный орган вынашивания — матка. Матка — это мышца, с ростом плода эта мышца растягивается. Вместе с маткой растёт и пространство внутри женщины, а соответственно растягивается кожа живота. Матка в течение некоторого времени придёт к первоначальным размерам, а вот кожа живота, к сожалению, вряд ли вернётся в прежнее состояние. Коллаген и эластин, отвечающие за упругость кожи, не вырабатываются уже в достаточном количестве, их блокирует гормон кортизол (гормон коры надпочечников), который выбрасывается в кровь во время беременности. Именно из-за отсутствия коллагена и эластина появляются растяжки на коже (стрии). Повреждённая кожа теряет способность к восстановлению.


В заключение хочу сказать, что абдоминопластика — это довольно серьёзная и травматическая операция, которая, как и все операции, может повлечь за собой какие-либо осложнения. Я считаю, что прибегать к ней следует в тех случаях, когда реально больше уже ничего нельзя сделать. Например, когда после родов образуются множественные стрии и большой избыток кожи. Тут уже никакие спортзалы, естественно, не помогут. Тех, кто прибегают к этой операции, чтобы просто похудеть в области живота, тоже не осуждаю. Но в этом случае необходимо помнить, что после абдоминопластики ваш вновь обретённый красивый и плоский животик может стать прежним, если вы не измените свой образ жизни на более активный, и питание на более рациональное. Всем удачи, отваги и терпения в борьбе за красоту и стройность!

Самый распространённый из существующих. Избавляет от недостатков фигуры начиная от груди и заканчивая ягодицами. От этого корсета не уйдёт ни одна складка. Спина будет идеально переходить в талию без всяких волн. Бывает средней и сильной фиксации. Хорошо сказывается на осанке. Отлично скрывается под одеждой. Единственный минус — в ней жарко в летний период. Для постоянного ношения необходимо научиться надевать и снимать грацию. Стоимость этого вида корректирующего белья приличная, поскольку материала затрачивается гораздо больше, чем на пояс или бандаж-трусики. Модельный ряд очень разнообразный. Каждая женщина подберёт грацию по своему вкусу и кошельку.

Целостность матки и мышц живота нарушена. Именно этим и отличаются естественные роды от кесарева сечения — наличием рубца на матке. Каким будет рубец зависит от типа разреза. Он может быть горизонтальным и вертикальным. Во время разреза нарушается целостность не только матки, но и прилегающих к ней мышц живота. Сократительная функция теряется. Мышцы не могут вернуться в прежнее состояние, как это происходит после родов естественным путём. Тип разреза и форма рубца делают живот асимметричным разделённым на два валика. К счастью, сейчас чаще делают нижний горизонтальный разрез. Он расположен в самом низу живота и незаметен под нижним бельём.

Женщинам свойственно стремиться к идеалу, и вот именно в этом стремлении (когда до идеала, как всегда, не хватало всего чуть-чуть) я купила-таки себе корректирующее бельё. Я выбрала швейцарскую марку Sankom в расчёте не только на моделирующие свойства белья, но и на ортопедическую функцию. Результат превзошёл ожидания! Трусики не жмут, не врезаются в тело, позволяют коже дышать. Силуэт создают прекрасный — всё подтянуто, и незаметны под одеждой. Помимо прочего, спина в них действительно не так устаёт, что помогает осанке оставаться безупречной весь день. Так что, мои надежды оправдались — я выгляжу и чувствую себя лучше!

Как убрать живот после кесарева сечения

Многое зависит от того, каким образом было произведено сечение. При плановой операции кожа на животе обычно разрезается горизонтально в надлобковой области (так называемый разрез бикини) – при этом послеоперационный шов имеет минимальные размеры, мышцы раздвигаются больше в нижней части брюшного пресса, и это не так заметно отражается на фигуре. Но если сечение приходится делать в экстренном порядке по ходу начавшихся родов, когда плод уже готов к выходу из матки, горизонтальный разрез небезопасен для ребенка, и хирургу приходится прибегать к вертикальному разрезу – от пупка до надлобковой зоны. Также этот вариант при кесаревом сечении применяется, если на животе женщины имеется значительный слой подкожной жировой ткани. В этом случае трудно избежать образования кожных валиков, которые будут свисать по обеим сторонам от шва.

Во время беременности все устремления будущей мамы направлены на то, чтобы родить здорового малыша, и лишь после его появления на свет она начинает обращать внимание на себя. В тех случаях, когда естественное родоразрешение оказывается невозможным, врачи прибегают к хирургической операции – кесареву сечению. Восстановительный период после такой операции более длительный, чем после обычных родов. Это относится не только к общему состоянию здоровья, но и к способам, позволяющим женщине вернуть своей фигуре те очертания, которые были до наступления беременности. Как правило, больше всего расстраивает обвисшая кожа и растянутые мышцы в области брюшного пресса.


Диетическое питание молодой матери не имеет ничего общего с популярными среди женщин диетами, направленными на быструю потерю веса. Ее рацион должен быть калорийным и разнообразным, независимо от того, как она кормит ребенка: грудным молоком или молочными смесями. Однако злоупотреблять жирными блюдами, а также хлебобулочными и кондитерскими изделиями не нужно: это может нанести вред как самой женщине, так и ребенку при лактации. Полезно нежирное мясо (курица, кролик, индейка), кисломолочные продукты, йогурты, творог, сметана. Рекомендуются блюда, прошедшие кулинарную обработку – запеканки, сырники.

В меню обязательно должны присутствовать каши – гречневая, овсяная, кукурузная. Из овощей желательно регулярно употреблять свеклу, картофель, морковь, тыкву, кабачки. В качестве способа приготовления пищи приемлемы отваривание и запекание, жарки следует избегать. Фрукты должны быть гипоаллергенными – яблоки, груши, сливы, черная и красная смородина. Клубника, а также цитрусовые нежелательны. Суточное количество потребляемой жидкости должно быть около двух литров, включая бульон и чай. Есть молодой матери нужно 5-6 раз в день, но размер одной порции не должен превышать 200 граммов.

Похудеть также поможет вращение вокруг талии гимнастического обруча – хула-хупа. Однако торопиться с этим упражнением нельзя – приступать к нему можно не раньше чем через полгода после операции. Сколько выполнять повторов каждого упражнения, зависит от степени утомления мышц. Перенапрягаться не следует, но нужно стремиться постепенно увеличивать их число до 15-20 раз. Отзывы тех, кто использовал эти упражнения, подтверждают, что при ежедневных занятиях они позволяют заметно уменьшать отвисание: складки уходят уже через 2-3 месяца.

Какой из этих вариантов выбрать, женщине подскажет наблюдающий ее врач. Приспособление можно приобрести в аптеке либо в специализированном ортопедическом салоне. Лучше приобретать изделия из микрофибры или хлопка: эти ткани хорошо впитывают влагу и легко стираются. Размеры должны соответствовать размерам белья, но если молодая мама за время беременности сильно прибавила в весе, нужно приобрести бандаж на один размер больше.

sitemap

Возвращение к тренировкам после кесарева сечения | Персональные тренировки после реабилитации | PTDC

Буду честен. Разговоры о кесаревом сечении меня злят. Это не из-за самой процедуры; Я очень ценю это. Это из-за чудовищной нехватки послеоперационного образования и ресурсов для женщин.

Если вам повезет, вашему клиенту могут запретить водить машину, поднимать что-либо или заниматься физическими упражнениями в течение шести недель после кесарева сечения. Вот и все? Это вся информация, которую они получают после крупных операций на органах брюшной полости и таза?

Нет рекомендаций по восстановлению? Нет списков того, что они могут делать или что они должны делать ? Нет послеоперационного протокола упражнений? Никакого наблюдения или физиотерапии? Ничего, кроме «иди домой, и удачи»?

Показатели кесарева сечения растут, и вполне вероятно, что многие из ваших клиентов уже делали или будут делать кесарево сечение.Я хочу, чтобы вы были уверены в своей способности облегчить их выздоровление и помочь им безопасно и энергично вернуться к тренировкам.

Что такое кесарево сечение?

Кесарево сечение — сокращение от кесарева сечения. Эти поставки могут быть плановыми и внеплановыми. Во время кесарева сечения врач делает надрез на коже, через жировые клетки и соединительную ткань и в брюшную полость.

Затем мышцы живота раздвигаются в стороны, а мочевой пузырь перемещается вниз и в сторону, чтобы достичь матки.В матке делается надрез, и ребенка выводят наружу. Вскоре после этого извлекают плаценту.

Затем матку зашивают, мочевой пузырь возвращают на место, а соединительную ткань, брюшную полость и кожу зашивают в разной степени. Слоев швов много, поэтому образуется рубцовая ткань.

Исцеление за шесть недель?

Не так быстро. Как вы можете понять из этого описания, кесарево сечение — не самая щадящая процедура для тела и органов, поэтому необходимы достаточный отдых и восстановление.Ваш клиент должен будет терпеливо относиться к процессу и не проталкивать его. Вы не можете перетренировать процесс исцеления. Поощряйте клиентов выздоравливать сейчас и избавляться от проблем в будущем в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Думайте о кесаревом сечении так же, как об операции, например, о восстановлении передней крестообразной связки колена. Реабилитация для него занимает от 9 до 12 месяцев. На этом пути есть шаги и проверки с хирургом и физиотерапевтом, а также установленный график, когда можно безопасно вернуться к определенным видам деятельности.На мой взгляд, именно так следует относиться к кесареву сечению.

Хотя через шесть недель после операции врач может разрешить вашему клиенту заниматься физическими упражнениями после кесарева сечения, убедитесь, что это означает легкую, щадящую физическую нагрузку. Полезные упражнения включают дыхание, ходьбу, восстановление кора и упражнения с собственным весом. Рискованные упражнения включают в себя бег, прыжки, тяжелую силовую тренировку, скручивания, подъемы ног и другие традиционные упражнения на пресс. Мы немного поговорим об особенностях возвращения к тренировкам.

Процесс заживления не завершен за шесть недель. Даже не близко. Снаружи шрам вашего клиента может казаться зажившим, но более глубоким слоям внутри тела все еще нужно время. Сам по себе шрам может быть не таким глубоким, но более глубокие слои все еще восстанавливаются.

«У меня не было вагинальных родов, поэтому с тазовым дном все в порядке»

Несмотря на то, что вагинальные роды увеличивают послеродовой риск дисфункции тазового дна, клиентка, перенесшая кесарево сечение, все же пережила беременность, что само по себе повышает риск дисфункции тазового дна.Мы все еще должны перепрограммировать ядро, которое тесно связано с тазовым дном.

Вот несколько причин, по которым нам все еще необходимо уделять внимание здоровью тазового дна после кесарева сечения:

  • Давление ребенка вниз может привести к растяжению мышц тазового дна и их соединительных тканей, оставляя их более расслабленными, чем обычно.
  • Увеличивающаяся матка оказывает давление на другие органы малого таза, включая мочевой пузырь и прямую кишку, и может нарушать их нормальную функцию.
  • Шрамы от кесарева сечения могут сыграть злую шутку с функцией тазовых нервов, приводя к таким побочным эффектам, как жжение в уретре, постоянное желание мочиться и боль в клиторе и половых губах.
  • Изменения осанки, которые происходят во время и после беременности и после родов, например, когда вы стоите с подвернутой ягодицей, могут повлиять на тонус мышц тазового дна, делая их напряженными и короткими.

Восстановление в первые недели после кесарева сечения

В первые дни и недели после кесарева сечения вы должны поощрять своего клиента как можно больше отдыхать и расслабляться с новорожденным.Вот основные вещи, которые ваша клиентка должна делать в первые 6 недель после родов:

1) Обратитесь за помощью. Клиенты, скорее всего, захотят делать все сами, и их нужно обуздать. Сообщите своим клиентам, как важно разрешать помощь и принимать предложения от друзей и семьи. Если возможно, ваша клиентка должна попросить людей принести к ней ребенка во время кормления, чтобы избежать скручивания, сгибания и хруста. Ее работа как мамы — любить, кормить и тискать своего ребенка, а сама засыпать.

2) Перевернуться. Будем надеяться, что ваша клиентка делала это на протяжении всей беременности и находится в постоянном режиме. Каждый раз, когда ваша клиентка собирается лечь или перейти со спины в сидячее положение, она сначала ложится на бок. Это позволяет избежать сильных скручиваний и приседаний, которые оказывают огромное давление на брюшную полость и область шрама.

Примером этого упражнения является вставание с кровати. Ложась в постель, она садится, осторожно ложится на бок, а затем медленно перекатывается на спину, удерживая голову расслабленной и опущенной на протяжении всего переката.Встав с кровати, она перекатывается на бок, держа голову расслабленной и опущенной, затем медленно опускает ноги с кровати и использует силу верхней части тела, чтобы оттолкнуться в сидячее положение. Если возможно, попросите ее попросить кого-нибудь помочь со всем этим процессом.

3) Восстановительное дыхание. Восстановление сердечника может начаться в течение первых нескольких дней после родов. Поощряя клиента обращать внимание на свое дыхание, мы хотим начать перепрограммировать ядро, чтобы оно функционировало от диафрагмы вниз через туловище к мышцам тазового дна.Попросите ваших клиентов практиковать основное дыхание в положении лежа на спине в первые дни и, когда им удобно, в положении сидя.

В первые дни и недели после операции попросите клиентов использовать мягкое сокращение. На вдохе они хотят почувствовать, как грудная клетка, живот и тазовое дно мягко расширяются и расслабляются. На выдохе они должны поджать губы (как будто дуют в соломинку) и осторожно выдохнуть, чтобы стимулировать активацию мышц тазового дна и глубоких мышц живота.Попросите клиента попрактиковаться в своем основном дыхании, прежде чем делать какие-либо усилия, например, вставать с постели или брать ребенка на руки. Начните выдох, создайте глубокое напряжение и поддержку через тазовое дно, а затем начните движение или подъем.

4) Ходьба. В первые несколько дней ваши клиенты будут стараться как можно дольше оставаться на ногах. По мере выздоровления постепенно увеличивайте количество прогулок по дому. Следите за уровнем их энергии в этот день и на следующий, и, если они чувствуют себя хорошо, позвольте им медленно увеличивать количество движений.Начните с коротких неторопливых прогулок на свежем воздухе и постепенно увеличивайте их продолжительность. Используйте это время, чтобы дышать, расслабляться и двигаться.

5) Обратитесь к физиотерапевту тазового дна. В течение шести недель после родов, если не раньше, ваши пациентки должны обратиться к терапевту, специализирующемуся на тазовом дне, даже если у них нет дискомфорта и врач дал им разрешение на физические упражнения после кесарева сечения. Терапевт может убедиться, что все хорошо заживает и нет пролапса, и начать чрезвычайно важную работу по мобилизации рубца.О мобилизации шрама не часто говорят, но она может изменить ход заживления и глубоко повлиять на долгосрочное функционирование ядра.

На самом деле нет волшебной даты, когда вы должны начать добавлять больше активности, так как все лечатся в своем собственном темпе. Некоторые из моих клиенток начали добавлять упражнения в первые несколько недель после родов. Полезные упражнения для восстановления кора включают ягодичные мостики, раскладушки и скольжение пятки.

Вы можете включить основное дыхание в каждое из этих упражнений.Вы хотите, чтобы клиент выдыхал в самой сложной части упражнения, непосредственно перед движением. Например, в ягодичном мостике клиент начинает выдыхать перед подъемом таза, а затем вдыхает, чтобы вернуться вниз.

Возвращение к силовым тренировкам после кесарева сечения


При возвращении к более традиционным силовым тренировкам (после шестинедельной очистки вашего клиента и регистрации у физиотерапевта тазового дна) вы должны дать телу вашего клиента достаточно времени, чтобы адаптироваться к увеличению движения и хорошей физической нагрузке. дело времени восстановления между тренировками.Если у клиентов есть кровотечение или боль (шрам, таз, спина) вообще во время или после тренировки, уменьшите интенсивность.

Попробуйте начать с двух тренировок в неделю по 15-20 минут (не считая восстановительных занятий). Если все идет хорошо, постепенно увеличивайте продолжительность тренировки на пять минут каждые две недели. Вы можете постепенно наращивать сумму, которая соответствует образу жизни и потребностям клиентов.

Когда вы вернетесь к силовым тренировкам, вам нужно быть осторожным в загрузке упражнений.Что касается сопротивления, отдайте предпочтение собственному весу, эластичным лентам, подвесным тренажерам и легким весам. Примеры полезных упражнений включают:

  • Боковая планка
  • Приседания
  • Сплит-приседания
  • Ленточные съемники
  • TRX перевернутый ряд

Снова включите дыхание в каждое из этих упражнений. Клиенты должны выдыхать во время самой сложной части упражнения, непосредственно перед движением. Например, в приседаниях клиенты должны вдыхать, когда они садятся на корточки, а затем выдыхать, чтобы снова встать.

Также держите тело в нейтральном положении. Это означает, что позвоночник держится в виде длинной прямой линии. Нам нужна небольшая арка в нижней части спины и высокая верхняя часть спины, растущая в макушку головы, как и у других наших послеродовых клиентов.

В списке упражнений, которых следует избегать, вы найдете:

  • Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
  • Бег, прыжки, приседания
  • Тяжелые жимы над головой
  • Упражнения с большим весом
  • Все, что оказывает прямое нисходящее давление на тазовое дно, например, приседания со штангой на спине

Возвращение к физическим упражнениям после восстановления после кесарева сечения очень похоже на возвращение к послеродовым упражнениям после вагинальных родов.Особое внимание уделяйте самочувствию тела во время упражнений и его восстановлению после тренировок. Прежде всего, программируйте таким образом, чтобы ваш клиент чувствовал себя в безопасности, стабильно и энергично во время и после тренировки.

Автор

Джесси Манделл — личный тренер из Калгари, Альберта, специализирующийся на дородовых и послеродовых упражнениях. Вы можете узнать больше на ее веб-сайте или связаться с ней в Facebook или Instagram.

Знайте, когда вы можете начать заниматься спортом после кесарева сечения?

8 августа 2017 г. 6 августа 2018 г.

Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения?

Принимайте это или нет, но кесарево сечение является серьезной операцией. Ваше тело подверглось бы большому давлению, когда вы рожали ребенка, особенно через кесарево сечение. Так что вашему телу, а также вашему разуму потребуется некоторое время, чтобы исцелиться. Вам нужно скорректировать многие вещи в вашем распорядке дня и найти время для вашего ребенка.Итак, расслабьтесь и позвольте этому быть. У вас есть вся жизнь, чтобы тренироваться после кесарева сечения, чтобы вернуться в форму. Примите предложения от вашего гинеколога .

Вещи, которые нельзя делать сразу после кесарева сечения –

  • Не выполняйте никаких упражнений, которые напрягают ваше тело.
  • Не игнорируйте то, что говорит вам врач-специалист по беременности.
  • Не пытайтесь поднимать тяжести, особенно в течение нескольких месяцев.
  • Не посещать спортзал как минимум несколько месяцев.
Когда следует возобновить занятия спортом после кесарева сечения?
  • Никогда не бывает фиксированного времени, чтобы снова начать тренировку. Когда вы почувствуете себя совершенно нормально, вы можете начать.
  • Убедитесь, что вы не беретесь за все сразу. Начните с легких упражнений, разомнитесь в течение нескольких дней, и когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете приступить к обычным упражнениям.
  • Сначала вы можете начать упражнения для мышц тазового дна, потому что беременность повлияла бы на ваши мышцы тазового дна, и вам необходимо их укрепить.
  • Когда вы привыкнете к упражнениям для мышц таза, вы можете приступить к упражнениям для живота. Это также помогает укрепить спину. Первые шесть недель делайте только легкие тонизирующие упражнения. Это во избежание разрыва швов, наложенных родильным домом .
  • В течение первых шести недель после кесарева сечения вы можете постепенно увеличивать активность в приемлемом для вас темпе. Начните с десятиминутной ходьбы, а затем постепенно увеличивайте время.
  • Помните, что ваши гормоны беременности будут влиять на ваш организм в течение шести месяцев даже после рождения ребенка.Итак, успокойтесь.
  • Через шесть месяцев вы можете заниматься тяжелыми физическими упражнениями, такими как бег трусцой, бег, плавание и езда на велосипеде.

Важно, чтобы вы знали, что похудение во время беременности — это медленный процесс. Спросите об этом своего лучшего гинеколога в Чандигархе . Постоянные занятия спортом приведут к медленной потере веса, и это абсолютно нормально.

by AdminВ OBS и GynaeTagged Кесарево сечениеУпражнения после кесарева сеченияУпражнения для укрепления после кесарева сеченияВосстановление после кесарева сеченияКогда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Как скоро можно делать аэробные упражнения после кесарева сечения? | Живите здоровой

Автор Suzy Kerr Обновлено 29 апреля 2019 г.

Физические упражнения могут не быть главным приоритетом сразу после родов, особенно если у вас было кесарево сечение, которое часто приводит к более длительному восстановлению.Тем не менее, ежедневная активность является важной частью процесса заживления и поможет вернуть ваше тело в прежнюю форму. Аэробные упражнения, в частности, могут помочь вам сбросить лишний вес, тонизировать мышцы и зарядить вас энергией. Тем не менее, есть несколько соображений, прежде чем начинать аэробную программу, например, когда начинать тренироваться, когда увеличивать интенсивность и какие виды деятельности подходят после кесарева сечения. Поговорите со своим врачом перед началом любой программы тренировок после кесарева сечения, чтобы убедиться, что вы готовы.

Совет

Хотя аэробные упражнения имеют множество преимуществ, соблюдайте осторожность, возвращаясь к упражнениям после кесарева сечения. Начните с малоинтенсивной деятельности, такой как ходьба, но только с разрешения врача.

Упражнения после кесарева сечения

После кесарева сечения нет определенной даты, когда вы можете начать заниматься спортом. Каждые роды разные, поэтому начало тренировки зависит от вашего собственного процесса восстановления, а также от уровня физической подготовки, который вы поддерживали на протяжении всей беременности.В то время как кесарево сечение имеет более длительный период восстановления, чем естественные роды, программа неинтенсивной ходьбы безопасна для большинства женщин уже через две недели после родов, при условии отсутствия необычных осложнений. Главное – прислушиваться к своему телу и следить за любыми признаками дистресса, такими как боль, кровотечение или разрыв в месте разреза или чрезмерная усталость. Вы также можете обсудить свои фитнес-планы со своим врачом, чтобы лучше определить подходящие временные рамки упражнений.

Начинайте медленно и устойчиво

После выздоровления, достаточного для начала легких аэробных упражнений, начните с плана низкой интенсивности, который включает около 10 минут активности.Как только ваше тело приспособится к повышенному уровню активности, вы можете начать постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок. Опять же, очень важно, чтобы вы слушали свое тело и не пытались сделать слишком много слишком рано, так как это может иметь противоположный эффект и привести к послеродовым осложнениям. Медленно переходите к аэробике, увеличивая до 30–50 минут тренировок после того, как ваше тело полностью восстановится.

Избегайте ударных нагрузок

Даже после того, как женщинам, перенесшим кесарево сечение, разрешено заниматься физическими упражнениями, следует избегать занятий с сильными ударными нагрузками, особенно тех, которые усиливают нагрузку на тазобедренные суставы и тазовое дно.Вместо этого выбирайте аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, плавание, использование эллиптического тренажера или езда на велосипеде. Эти упражнения считаются малотравматичными и не приведут к чрезмерной нагрузке на суставы, а также с меньшей вероятностью приведут к послеродовым осложнениям, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой. Тем не менее, интенсивность каждого из этих упражнений также может быть увеличена по мере улучшения вашего уровня физической подготовки.

Разнообразие

В дополнение к аэробике после кесарева сечения вы также можете добавить другие виды упражнений, которые помогут вам восстановить свое тело до беременности.Легкие силовые тренировки помогут привести мышцы в тонус, а специальные упражнения для женщин после родов помогут укрепить участки, ослабленные во время беременности. Попробуйте упражнения Кегеля, чтобы привести в тонус мышцы тазового дна, и наклоны таза, чтобы укрепить мышцы живота, на которые особенно сильно влияет кесарево сечение.

6 упражнений для выполнения дома после кесарева сечения

Если вам не терпится вернуться к какой-либо физической нагрузке после родов с помощью кесарева сечения, важно точно знать, что вы должны и чего не должны делать.

Ваше тело восстанавливается после чего-то довольно серьезного, поэтому мы проконсультировались с физиотерапевтом из организации Women Health Хлоей Лорбак, чтобы получить экспертный совет о том, как вернуться к тренировкам после кесарева сечения.

Восстановление после кесарева сечения требует времени, и вы не хотите слишком рано возвращаться к тренировкам. Для заживления шрама требуется от шести до 12 недель, поэтому важно избегать упражнений для мышц живота в течение этого времени. Вместо этого давайте используем это время, чтобы сосредоточиться на восстановлении силы таза и спины.

Эти упражнения безопасно начинать через шесть недель или после медицинского разрешения вашего акушера.

1. Приседания

Отлично подходят для того, чтобы заставить работать большие группы мышц и укрепить бедра и ягодицы. Начните с 20 приседаний, слегка напрягите нижнюю часть живота и держите грудь приподнятой. Мне нравится держать руки перед собой для равновесия, к тому же это помогает укрепить плечи.

2. Мостик

Заставьте позвоночник двигаться и укрепите мышцы ягодиц и спины с помощью мостика.Лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу. Аккуратно задействуйте нижнюю часть живота, затем прижмите спину к полу и медленно поднимите ягодицы вверх, пока вы не дойдете до лопаток. Напрягите ягодичные мышцы в верхней точке, а затем снова медленно опуститесь. Делайте 10.

3. Моллюски

Это отличное упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц, а также для поддержки суставов таза. Лягте на бок, согнув колени и бедра. Не отрывая пяток друг от друга, медленно немного поднимите верхнее колено и медленно опустите его.Сделайте по 25 на каждую сторону, чтобы почувствовать хорошее жжение в мышцах ягодиц.

4. Боковые подъемы ног влево и вправо

Укрепление мышц бедер и ног важно для поддержания устойчивости бедер и таза, когда вы носите с собой ребенка. Лежа на боку, прямые ноги, поднять верхнюю ногу и медленно опустить.

5. Сгибание рук на бицепс

Возьмите консервированную фасоль или пару полных бутылок с водой и сделайте 20 сгибаний на бицепс. Вам нужны сильные руки, когда вы носите своего малыша.

6. Подъемы на носки

Держась за скамью, поднимите пятки, чтобы подняться на подушечки пальцев ног, напрягая икроножные мышцы. Это помогает с балансом, укрепляет лодыжки и помогает при любых отеках стопы и лодыжки.

Упражнение БОНУС – Сжимание мышц тазового дна!

Несмотря на то, что у вас было кесарево сечение, мышцы тазового дна все еще растягиваются во время беременности, поэтому очень важно продолжать их сжимать! Когда вы чистите зубы, сделайте пять сжатий и попытайтесь удерживать каждое из них в течение пяти секунд.Если вы не чувствуете сильного сжатия, когда стоите, попробуйте делать их сидя.

Читать дальше…

Если у вас есть вопросы о том, когда вы можете снова начать заниматься делами после кесарева сечения, у нас есть ответы в следующих статьях:

Хлоя Лорбак всегда страстно интересовалась женским здоровьем , занятия спортом во время беременности и в послеродовой период. Она объединила эту любовь с занятиями пилатесом, чтобы основать Fit to Deliver в 2003 году, и теперь она также является 28-м экспертом по беременности и родам Сэма Вуда.У Хлои трое маленьких мальчиков, и она наслаждается балансом между возможностью преподавать пилатес, регулярно читать лекции в Мельбурнском университете, заниматься физиотерапии и, конечно же, быть мамой!

4 вещи, которые вам нужно знать

У вас было кесарево сечение, и теперь вы ищете советы и стратегии, чтобы вернуться к тренировкам, а?

Вы, наверное, видели обычные списки того, что можно и чего нельзя делать, и, возможно, вы даже нашли несколько «безопасных» тренировок для кесарева сечения. Но может быть пара вещей, о которых другие профессионалы не упомянули.

вещи, которые помогут вам вернуться к тренировкам, чувствуя себя сильным и уверенным.

Вот почему я делюсь четырьмя фактами, которые вам нужно знать об упражнениях после кесарева сечения.

№1. Сосредоточьтесь больше на том, как вы это делаете

Существует множество списков упражнений, которые вам не следует делать в первые недели (а может быть, даже месяцы) после кесарева сечения.

Говорят, что нельзя делать такие вещи, как:

  • Бег, прыжки, бурпи
  • Скручивания, приседания, планки, V-образные приседания и другие упражнения на пресс
  • Поднятие тяжестей или интенсивная силовая тренировка
  • Все, что оказывает сильное давление на брюшную стенку или тазовое дно (например, тяжелые жимы над головой или тяжелые приседания со штангой)

И все эти предположения верны.Есть определенные упражнения, подобные этим, которые я бы не рекомендовал делать своим клиентам, пока мы не подготовим основу для реабилитации и укрепления их тел.

Но правда в том, что дело не столько в том, что вы делаете, сколько в том, как вы это делаете.

Даже если вы выполняете упражнения, безопасные для кесарева сечения, если ваше выравнивание не в порядке или вы постоянно задерживаете дыхание, вы не приносите своему телу никакой пользы.

Вот почему я такой приверженец потрясающей формы и отличного дыхания.Особенно в первые месяцы после родов. Особенно после серьезной операции на брюшной полости (она же кесарево сечение).

Кесарево сечение может быть обычным явлением, но все же это серьезная операция. И вы бы не захотели просто пойти и пробежать 5 км всего через 8 недель после операции на передней крестообразной связки (если только вы не готовы рискнуть получить травму и остаться в стороне еще дольше).

Исцеление требует времени и правильных стратегий и подходов, чтобы снова чувствовать себя и нормально функционировать.

И одним из наиболее важных компонентов пирога восстановления после кесарева сечения является то, как вы дышите и как части вашего тела уложены друг на друга.

Потому что помните, дело не только в том, что вы делаете, но и в том, как вы это делаете.

Стратегии, которые вы используете в первые недели и месяцы после родов, могут помочь обеспечить хорошее заживление вашего тела и ускорить выздоровление.

Итак, освойте некоторые оптимальные техники выравнивания и дыхания, чтобы ваш поезд восстановления катился к Потрясающей деревне.

В этой бесплатной тренировочной программе я делюсь множеством ключевых стратегий, позволяющих добиться идеального выравнивания и правильного дыхания во время любой тренировки, которую вы выполняете.

Для ускоренного мини-курса запомните эти простые подсказки:

1. Поднимите задницу

2. Положите ребра на бедра

3. Выдохните и задействуйте корпус во время самой сложной части упражнения

№2. Рубцовая ткань может вызывать болезненные или странные ощущения (или и то, и другое)

Спайки и рубцовая ткань, образующиеся в результате кесарева сечения, могут:

  • Дать вам спину или тазовую боль
  • Сделать секс неудобным или болезненным
  • Вызывают или способствуют недержанию мочи
  • Вызывают у вас проблемы с пищеварением (включая то, что выглядит и ощущается как СРК)
  • Даже заставить ваши ткани онеметь, чтобы вам было труднее чувствовать работу мышц живота во время упражнений

Ага.

Рубцовая ткань — это не шутки, и она может легко образоваться после операции. Особенно, если у вас было несколько операций кесарева сечения.

Итак, мы хотим разрушить эту рубцовую ткань, чтобы предотвратить (или помочь исправить) любые проблемы, которые она может вызвать.

Вот почему я рекомендую всем знакомым женщинам, у которых было кесарево сечение, даже если это было много лет назад, обратиться к массажисту или физиотерапевту/физиотерапевту, который имеет опыт в массаже кесарева сечения.

Я слышал истории от женщин старше 60 лет, у которых были проблемы, связанные с рубцовой тканью после кесарева сечения, и которые получили потрясающие результаты при помощи массажа. Никогда не поздно.

Самое приятное то, что это не требует много времени (это занимает всего 4-5 минут), и вы действительно можете сделать это самостоятельно, если не можете найти кого-то в вашем районе, чтобы помочь (хотя я настоятельно рекомендую вам попробовать найти квалифицированного специалиста, если вы можете, по крайней мере, для первоначального лечения).

Большинство женщин начинают делать массаж рубцовой ткани примерно на 6-й неделе, потому что к тому времени внешний рубец должен уже хорошо зажить.

Перед началом массажа вы можете проконсультироваться со своим терапевтом или врачом, чтобы убедиться, что место разреза хорошо зажило.

Лучший способ массировать шрам — это когда вы ложитесь на спину, чтобы ваши мышцы и ткани были полностью расслаблены и вы могли получить максимальную пользу.

Но, честно говоря, самое главное — просто сделать это.

Так что давай, сделай массаж на светофоре, если это то, что нужно для того, чтобы это просто было сделано.

Большинство женщин начинают с ежедневного массажа, затем через 2-3 недели они делают его через день, затем пару раз в неделю, затем раз в неделю, затем, когда они чувствуют себя хорошо, они могут просто делать его раз в два дня. в то время как если они чувствуют какую-либо напряженность или симптомы подкрадываются.

Вот короткое видео, показывающее, как массировать шрам:

Поработав с некоторыми родильницами, перенесшими кесарево сечение, я понял, что дотрагиваться до шрама может быть тяжело. Это может быть эмоционально заряженная часть вашего тела, особенно если вы отчаянно хотели вагинальных родов, а в итоге вам сделали экстренное кесарево сечение.

Все пошло не так, как планировалось, и вы не хотели бы, чтобы вам напоминали об этом факте, поэтому ежедневное прикосновение к своему шраму не является вашим представлением о веселье.

Если вам трудно смотреть на свой шрам или прикасаться к нему, я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу, консультанту или другому специалисту, который поможет вам почувствовать свои чувства и смириться с тем, что произошло. Даже разговор с мужем или партнером может быть невероятно полезным.

Потому что, когда вы проходите что-то вроде кесарева сечения, вы можете чувствовать грусть, разочарование и потерю контроля — как это случилось с по вы вместо того, чтобы контролировать ситуацию. И с этим чувством трудно жить.

Итак, я хочу, чтобы вы знали: найти кого-то, кто выслушает и поможет вам разобраться в своих чувствах по поводу случившегося, — это нормально.

Получить помощь не стыдно. Нет ничего постыдного в том, чтобы желать, чтобы все пошло по-другому. Нет ничего постыдного в том, чтобы сделать кесарево сечение, когда вы были настроены на вагинальные роды.

Это, мой друг, бесстыдная зона.

Дело не в том, что вы сделали или не сделали, из-за чего это произошло. Это не твоя вина . Речь идет о признании того, насколько вы прекрасны в том, что вы растете и рождаете ребенка — как бы ни пошла стратегия выхода — и заботитесь о своем теле (и душе) постфактум.

Поэтому, пожалуйста, обращайтесь за необходимой вам поддержкой. Ты заслуживаешь это.

№3. Дело не только в том, что снаружи

То, что вы видите снаружи своей кожи — внешний шрам — это лишь малая часть того, что происходит с вашим шрамом и тканями вокруг него.

Правда в том, что даже если ваш шрам выглядит зажившим снаружи, внутри все еще может происходить какое-то важное заживление.

Рубцовая ткань может продолжать формироваться в течение двух лет после кесарева сечения.

Я говорю это не для того, чтобы напугать вас или предложить вам подождать 2 года, пока ваше тело не установится в новый статус-кво, прежде чем вы погрузитесь в свои обычные тренировки перед рождением ребенка.

Цель этих слов — показать, что лечение требует времени.

Это не значит, что вы должны просто сидеть и ждать. Вы можете начать с небольшой силовой тренировки и вернуться к более высоким весам, повторениям и интенсивности (продолжая делать массаж, чтобы помочь разрушить рубцовую ткань).

Мы просто хотим не торопиться и не погружаться слишком далеко и слишком рано.

Потому что последнее, чего вы хотите, это оказаться в порочном цикле: травма, реабилитация, повторение цикла.

№4.Вашему тазовому дну все еще нужно немного TLC

Вы можете подумать: «Ура! У меня было кесарево сечение, поэтому мне не нужно беспокоиться о тазовом дне». И это правда, что отсутствие необходимости проходить вагинальные роды, возможно, помогло создать меньше проблем для вашего тазового дна.

Но вы все равно пережили беременность. И это по-прежнему невероятно сложно для вашего тазового дна.

Так что, прежде чем нырнуть в эти бёрпи (потому что я знаю, что ты действительно этого хочешь 😉), помни, что заботиться о тазовом дне после родов — это хорошая идея, даже если у тебя было кесарево сечение.

Ребенок, возможно, вышел через боковую дверь, но главный вход все еще требует осторожности.

Это означает, что вы по-прежнему захотите посетить физиотерапевта или физиотерапевта, занимающегося вопросами тазового дна, и провести некоторые восстановительные и реабилитационные работы с тазовым дном, как только почувствуете себя комфортно и готовы к этому.

Это может показаться устрашающим, сложным и ошеломляющим. Так много вещей, чтобы рассмотреть. Так много дел. И вам все еще нужно сохранить жизнь вашего ребенка!

Глубокий вдох.Все нормально. Вам не нужно делать это правильно каждый день. Просто начните с чего-нибудь. Выберите одну вещь. Массаж, выравнивание, дыхание, что-то. Сосредоточьтесь на этом, а затем начните складывать другие элементы стратегии поверх этой основы, чтобы охватить общую картину.

Пережить кесарево сечение непросто. Восстановление не происходит в одночасье.

Но вы абсолютно можете вернуться к упражнениям, которые хотите делать, и чувствовать себя прекрасно.

Вам просто нужно дать своему телу немного времени, пространства и правильных инструментов, чтобы сначала хорошо исцелиться.

Начните с серьезного отношения к этим 4 советам, и вы снова ощутите себя самим собой.

 

Объятия,

Джен

П.С. Вам понравилась эта запись? Если вы это сделали, пожалуйста, поделитесь им с друзьями мамы.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Как скоро после кесарева сечения можно начинать заниматься спортом?

Кесарево сечение или кесарево сечение необходимо, когда вагинальные роды невозможны.Время восстановления после кесарева сечения занимает больше времени, чем после вагинальных родов. Хотя вас могут выписать из больницы через два-четыре дня после операции, вам все равно придется провести несколько недель, восстанавливаясь дома. Тем не менее, вы можете возобновить легкие упражнения раньше, чем вы думаете.

Факторы, влияющие на выздоровление

Время восстановления после кесарева сечения у разных матерей разное, и на это влияют различные факторы. Некоторые молодые матери испытывают повышенную кровопотерю, повреждение мочевого пузыря или кишечника или образование тромбов после операции.В некоторых случаях кесарево сечение может также вызвать инфекции мочевого пузыря или матки, которые можно лечить антибиотиками. По данным MedlinePlus издание Национального института здоровья. Конечно, не пытайтесь завершить 30-минутную тренировку. Начните с медленного обхода больничной койки, до ванной или по коридору больницы.Постепенно увеличивайте дистанцию ​​каждый день, но держите темп медленным.

Возобновление программы упражнений

Как правило, вы должны быть в состоянии завершить тренировку ходьбой к тому времени, когда наступит шестинедельный послеродовой осмотр. Тем не менее, вы все равно можете найти любое упражнение, включающее наклоны, поднятие тяжестей или подъем по лестнице, слишком неудобным или трудным для выполнения. Можно избегать их, пока они не перестанут вызывать дискомфорт. Следите за любыми симптомами, такими как боль, кровотечение или лихорадка.

Как ускорить восстановление

Упражнения на беговой дорожке для беременных

Вы можете использовать несколько других стратегий для ускорения восстановления после кесарева сечения, чтобы вы могли вернуться к своему обычному распорядку и тренироваться быстрее. Отдыхайте, когда можете, пейте много жидкости и поддерживайте область вокруг разреза во время таких действий, как вставание, ходьба, чихание или кашель. Не поднимайте предметы тяжелее вашего ребенка и используйте подушку для поддержки во время грудного вскармливания.Не занимайтесь сексом, пока ваш врач не скажет, что вы можете. Принимайте лекарства по назначению врача.

Что нужно знать об упражнениях после секции C.

Изображение: iStock.

В первые дни и недели после рождения ребенка у вас, вероятно, будет много забот. Например, изучение различных способов ухода за указанным ребенком (и работы с его телесными функциями), перенесения бессонных ночей и вообще выживания.

Упражнения, возможно, не сразу стоят на первом месте в этом списке приоритетов, но когда вы будете готовы вернуться в воду фитнеса, вам нужно знать несколько вещей в первую очередь.Если вы перенесли кесарево сечение, особенно важно, чтобы вы не возвращались сразу к своим предродовым тренировкам.

СВЯЗАННЫЕ: 10 простых советов по упражнениям для занятых мам

«Основная причина в том, что вы не повредите место операции. Ваши брюшные мышцы были прорезаны, поэтому у вас есть слои и слои швов — они начинаются от внутренностей и поднимаются выше к поверхности», — объясняет Бекки Дайер, женский физиотерапевт, инструктор по пилатесу и соавтор. создатель Body Beyond Birth, онлайн-программы упражнений после родов.

«Все эти швы должны держаться, поэтому вы не хотите переходить к упражнениям, которые слишком нагружают ваши мышцы живота, либо приседаниями, либо напряжением, [которое может] давить на эти швы и увеличить внутрибрюшное давление». (Публикация продолжается после галереи.) 

Хлопок на теле К Март Мишель Бриджес для Big W Облигации Цель Aldi

В период непосредственно после кесарева сечения Дайер говорит, что лучше избегать любых структурированных тренировок — это неудивительно, учитывая, что в это время вам также рекомендуется избегать вождения или подъема чего-либо тяжелее вашего ребенка.Однако это не означает, что вы должны быть полностью бездействующими.

«Если вы сидите или стоите и осторожно тянете пупок к позвоночнику, вы активируете мышцы живота и, возможно, немного поворачиваете тазовое дно. Вы можете начать делать это с самого начала, и такие мягкие сокращения помогут снять отек с этой области», — объясняет Дайер.

СВЯЗАННЫЕ: 6 истин о беге после рождения ребенка.

В противном случае отложите занятия спортом до тех пор, пока акушер не даст зеленый свет на первом осмотре, который обычно проводится через шесть-восемь недель после родов.

Упражнения

Пилатес — ваш друг.

«Сохранение низкой нагрузки с легкими кардиотренировками и сосредоточение внимания на укреплении кора — это ваша лучшая техника упражнений в первые шесть месяцев. Таким образом вы защитите брюшной пресс, разрез и тазовое дно», — говорит Дайер.

Упражнения для мышц тазового дна важны для всех женщин, но особенно после родов, так как эта часть вашего тела подвергается основным нагрузкам во время беременности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.