Физическое упражнение: Недопустимое название — Викиверситет


перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

Это прекрасно, как физическое упражнение , только едва ли ты можешь это выдержать, — без всякой насмешки сказал Сергей Иванович. It’s splendid as exercise , only you’ll hardly be able to stand it, said Sergey Ivanovitch, without a shade of irony.
Теперь придумай любое глупое физическое упражнение , которое не просто выполнить… раз 300. Now, make up any dumb, physical activity that it would be hard to do, uh, say, 300 of.
Лезим-это скорее энергичное физическое упражнение и тренировка, чем танец; формации могут быть в два, четыре и даже в круг. Lezim is more of a vigorous physical exercise and drill than a dance; the formations can be in two’s, fours and even in a circle.
Это упражнение поможет чувствовать себя физически комфортно друг с другом. This exercise will help us develop a physical shorthand with each other.
Надо отвлечь себя неким физическим упражнением , дав полную свободу голосу. You distract yourself with a physical exercise , thus freeing the voice.
Все виды физических упражнений , очень полезны для нашего организма, чтобы сделать его сильным и держать себя в хорошей форме. All kinds of physical exercises are very useful to make our bodies strong and to keep ourselves fit and healthy.
Мы считаем, что комплекс динамических и физических упражнений способствует скромности и процветанию. We find that the team dynamic and physical exercise promote humility and well — being.
Вы можете предотвратить заболевание диабетом путём ежегодного медосмотра, физических упражнений , молитв… You can prevent adult — onset diabetes by getting an annual check — up, exercising , praying…
Это избавляет меня от физических упражнений , а моим друзьям перепадают кое-какие деньжата. That should keep the wolf away for a while, save me exercise , and put some money in the hands of my friends.
Вас освободят от любого рода физических упражнений . You will be excused from any kind of PT.
Физическое здоровье заключенных часто подрывается из-за отсутствия достаточного количества пищи и воды, плохих условий для личной гигиены и недостатка физических упражнений и свежего воздуха. Prisoners’ physical health is often compromised by lack of sufficient food and water, poor personal hygiene and lack of exercise and fresh air.
Лишение сна, принудительное выполнение физических упражнений , угрозы смертью. Sleep deprivation, forced to do physical exercise , death threats.
Перед началом выполнения любых физических упражнений с использованием сенсора проконсультируйтесь с врачом. Consult your doctor before beginning any exercise routine or fitness regimen that includes using your sensor.
По данным вышеуказанного обследования 1996 года, никаких физических упражнений не выполняют 61 процент женщин и 58 процентов мужчин. In the above survey in 1996, in female population, 61 % reported not doing exercise as compared to 58 % for male.
Мы, звёзды, как правило, просто правильно питаемся и делаем много физических упражнений . We stars usually just try to eat right and get lots of exercise .
Думал, что от этого больше толку, чем от диеты и физических упражнений . Thought it made more sense than diet and exercise .
Это древняя форма физических упражнений и медитации. It’s an ancient form of exercise and meditation.
Немыслимо увеличив рабочий день, мы лишали себя сна и нужных телу физических упражнений . We’ve worked ridiculously long hours, depriving ourselves of the sleep and exercise our bodies need.
Катание на велосипедах — это спорт, а следовательно, удел молодежи. Велосипеды существуют ради физических упражнений на вольном воздухе. Bicycling is a sport, mostly enjoyed by the young, and it is done for fresh air and exercise .
Он ввел строгий режим физических упражнений . He has initiated a strict regime of physical exercise .
Другая вещь, которая действительно меня удивила — насколько далеко генетика продвинулась в совершенствовании нашего понимания физических упражнений . But the other thing which really surprised me was how far genetics has gone in improving our understanding of exercise .
Ученые заявили, что новое лекарство, испробованное на обезьянах, помогло им потерять вес без диеты и физических упражнений . Researchers said that new drug tested on monkeys, has helped them to lose weight without diet or exercises .
Время для физических упражнений и приема медикаментов. It’s time for his physical therapy and his medication.
Джоан страдала ожирением, отказывалась от физических упражнений и неправильно питалась. Joan was overweight, refused to exercise and had a poor diet.
Я почти год не делал физических упражнений . Almost a year without doing any exercise .
В основном они добиваются этого традиционными способами — с помощью физических упражнений . They mainly do it the traditional way — through lots and lots of exercise .
Считается, что это интенсивность упражнений способствует разрушению запасов гликогена в мышцах гораздо эффективнее, чем умеренные физические упражнения , такие как бег трусцой. ‘They think it’s the intensity that counts breaking down the stored glycogen in muscles ‘so much more effectively than moderate exercise like jogging.’
Вы можете видеть достаточно четко, что в сегодняшем образце гораздо меньше жира после того как вы делали упражнения , чем вчера, когда вы не делали физических упражнений . You can see quite clearly there’s substantially less fat in the sample today after you’ve done the exercise , than yesterday when you didn’t do the exercise .
Тринатрийфосфат получил следующие пищевые добавки, которые могут улучшить некоторые параметры выполнения физических упражнений . Trisodium phosphate has gained a following as a nutritional supplement that can improve certain parameters of exercise performance.
Он совмещал изучение современных языков, наук и искусств с программой физических упражнений , физического труда, отдыха, ремесел и искусств. He combined studies in modern languages and the sciences and arts with a program of physical exercise , manual labour, recreation, crafts and arts.
Основным топливом, используемым организмом во время физических упражнений , являются углеводы, которые накапливаются в мышцах в виде гликогена – формы сахара. The main fuel used by the body during exercise is carbohydrates, which is stored in muscle as glycogen – a form of sugar.
Костюмы сауны часто носят специально для такого выделения пота, а не для физических упражнений или похудения. Sauna suits are often worn specifically for such sweat excretion rather for exercise or weight loss.
Благотворное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему хорошо документировано. The beneficial effect of exercise on the cardiovascular system is well documented.
В нескольких систематических обзорах был проанализирован потенциал физических упражнений в лечении депрессивных расстройств. Several systematic reviews have analyzed the potential for physical exercise in the treatment of depressive disorders.
Дети будут подражать поведению своих родителей в отношении физических упражнений . Children will mimic the behavior of their parents in relation to physical exercise .
Однако личные изменения образа жизни могут исправить недостаток физических упражнений . Personal lifestyle changes however can correct the lack of physical exercise .
Польза физических упражнений известна с глубокой древности. The benefits of exercise have been known since antiquity.
Помимо производства собственной серии видеороликов, он учил пожилых людей и инвалидов не отказываться от физических упражнений , полагая, что это позволит им повысить свою силу. Besides producing his own series of videos, he coached the elderly and disabled not to forgo exercise , believing it would enable them to enhance their strength.
Что даст мне наибольшую пользу от физических упражнений , принимая их поодиночке или по двое за раз? Which would give me the most benefits of exercise , taking them singely or two — at — a — time?
Риск развития рака толстой кишки может быть снижен путем поддержания нормальной массы тела путем сочетания достаточного количества физических упражнений и здорового питания. The risk of colon cancer can be reduced by maintaining a normal body weight through a combination of sufficient exercise and eating a healthy diet.
Он выступал за использование физических упражнений , манипуляций и шинирования для лечения деформаций у детей. He advocated the use of exercise , manipulation and splinting to treat deformities in children.
Строгий контроль за питанием, как правило, требуется начиная примерно с трехлетнего возраста в сочетании с программой физических упражнений . Strict food supervision is typically required starting around the age of three in combination with an exercise program.
Профилактика может быть достигнута путем ежедневного выполнения 30 минут умеренной физической нагрузки или выполнения 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. Prevention can come about by a person undertaking 30 minutes of moderate exercise daily or by doing 150 minutes of moderate intensity exercise a week.
Примеры умеренных физических упражнений включают в себя быструю прогулку, плавание, езду на велосипеде или это также может быть повседневная деятельность, такая как стрижка газона или уборка дома. Examples of moderate exercise includes a brisk walk, swim, bike ride or it can also be everyday life activities like mowing the lawn or house cleaning.
В настоящее время существует подраздел управления для транскраниальной магнитной стимуляции, но нет подраздела для физических упражнений . Currently there is a subsection of Management for Transcranial magnetic stimulation, but there is no subsection for Exercise .
Контроль уровня глюкозы в крови с помощью физических упражнений и диеты часто улучшает симптомы. Controlling blood glucose levels through exercise and diet often improves symptoms.
Она также говорила о важности физических упражнений для женщин. She also spoke on the importance of exercise for women.
Поскольку это внутреннее свойство нервной системы, его нельзя изменить с помощью произвольного контроля, физических упражнений или диеты. As it is an intrinsic property of the nervous system, it cannot be changed through voluntary control, exercise , or diet.
Недостаток физических упражнений является причиной ожирения. A lack of exercise is a cause of obesity.
Недостаток физических упражнений , как и чрезмерные физические нагрузки, являются второстепенными факторами. Lack of exercise , as well as excessive exercise , are minor factors.
Однако общая тема-это слишком много еды и слишком мало физических упражнений . A common theme is that of too much food and too little exercise , however.
Легочная реабилитация — это программа физических упражнений , лечения заболеваний и консультирования, скоординированная на благо человека. Pulmonary rehabilitation is a program of exercise , disease management, and counseling, coordinated to benefit the individual.
Оптимальный режим физических упражнений , использование неинвазивной вентиляции легких во время физических упражнений и интенсивность физических упражнений , рекомендуемые для людей с ХОБЛ, неизвестны. The optimal exercise routine, use of noninvasive ventilation during exercise , and intensity of exercise suggested for people with COPD, is unknown.
Развивающиеся исследования показали, что многие из преимуществ физических упражнений связаны с ролью скелетных мышц как эндокринного органа. Developing research has demonstrated that many of the benefits of exercise are mediated through the role of skeletal muscle as an endocrine organ.
  С появлением модных диет и программ физических упражнений в 1980-х годах появилась аналогичная тенденция к росту потребления пищевых продуктов и развитию расстройств пищевого поведения.   With the rise of fad diets and exercise programs in the 1980s came a similar upward trend in food — related media and development of eating disorders.
Частота физических упражнений среди еврейского израильского населения была в два раза выше, чем среди арабского населения. The frequency of exercise among the Jewish Israeli population was twice as high as that for the Arab population.
Одной из причин тенденции к ожирению является недостаток физических упражнений и плохо спроектированные пешеходные города. One reason for the obesity trend is the lack of exercise and poorly designed pedestrian friendly cities.
Уорм-Спрингс, штат Джорджия, заслужил репутацию лечебницы детского паралича с помощью ванн и физических упражнений . Warm Springs, Georgia, gained a reputation for treating infantile paralysis by a procedure of baths and exercise .
Основные профилактические меры, которые должны быть осуществлены, включают в себя увеличение физических упражнений , знание диеты и уменьшение сидячего образа жизни. The main preventative measures to be implemented include increasing physical exercise , dietary knowledge and decreasing sedentary behaviours.
Сахарный диабет 2 типа в первую очередь возникает в результате ожирения и недостатка физических упражнений . Type 2 diabetes primarily occurs as a result of obesity and lack of exercise .

Физическое упражнение: عربى الترجمة, معنى, مرادفات, المتضادات, أمثلة | HTML Translate | الترجمة من الروسية إلى العربية

Легочная реабилитация — это программа физических упражнений , лечения заболеваний и консультирования, скоординированная в интересах человека.

إعادة التأهيل الرئوي هو عبارة عن برنامج للتمارين الرياضية وإدارة المرض وتقديم المشورة منسقة لإفادة الفرد.

Хотя это и не классификация как таковая, образовательные или педагогические фильмы, спортивные программы и программы физических упражнений , а также рекламные материалы не подлежат классификации.

على الرغم من أن الأفلام التعليمية أو التربوية وبرامج الرياضة والتمارين البدنية والمواد الترويجية ليست تصنيفًا في حد ذاته ، إلا أنها معفاة من التصنيف.

Сексуальная активность в миссионерской позе как форма физических упражнений может быть для мужчины несколько более энергичной, чем в других позах.

قد يكون النشاط الجنسي في الموقف التبشيري ، كشكل من أشكال التمرينات البدنية ، أكثر نشاطًا بالنسبة للرجل مقارنة بالوضعيات الأخرى.

Свобода физических упражнений — это свобода людей свободно достигать, придерживаться, исповедовать и менять убеждения в соответствии с велениями совести.

الممارسة الحرة هي حرية الأشخاص في الوصول إلى معتقداتهم وتمسكها وممارستها وتغييرها بحرية وفقًا لما يمليه الضمير.

Диабет 2 типа в основном возникает в результате ожирения и отсутствия физических упражнений .

يحدث مرض السكري من النوع 2 في المقام الأول نتيجة السمنة وقلة ممارسة الرياضة.

Поскольку фотопрогулка тесно связана с социальным аспектом групповой фотографии, она может иметь другие преимущества, помимо физических упражнений и практики фотографии.

نظرًا لأنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالجانب الاجتماعي للتصوير الجماعي ، يمكن أن يكون للمشي في الصور فوائد أخرى غير مجرد ممارسة التمارين والتصوير الفوتوغرافي.

Физическое здоровье заключенных часто ухудшается из — за отсутствия достаточного количества пищи и воды, плохой личной гигиены, отсутствия физических упражнений и свежего воздуха.

غالبًا ما تتعرض الصحة الجسدية للسجناء للخطر بسبب نقص الطعام والماء الكافيين وسوء النظافة الشخصية وقلة التمارين الرياضية والهواء النقي.

Стресс часто проявляется в физических недугах, включая поведенческие изменения, такие как неправильный выбор диеты, недостаток физических упражнений и недостаток сна.

غالبًا ما يتجلى الإجهاد في الأمراض الجسدية ، بما في ذلك التغيرات السلوكية مثل الخيارات الغذائية السيئة ، وقلة التمارين ، والحرمان من النوم.

Начало диабета 2 типа можно отсрочить или предотвратить с помощью правильного питания и регулярных физических упражнений .

يمكن تأخير ظهور مرض السكري من النوع 2 أو منعه من خلال التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

Существуют различные методы дополнительных упражнений , которые последовательно определяют и улучшают физическую форму.

هناك طرق مختلفة للتمارين الإضافية التي تحدد وتحسن اللياقة البدنية بالتتابع.

Ожирение у домашних животных обычно возникает из — за чрезмерного потребления пищи или отсутствия физических упражнений .

عادةً ما تكون السمنة في الحيوانات الأليفة بسبب الإفراط في تناول الطعام أو قلة التمارين البدنية.

Повреждение мышц чаще всего является результатом раздавливания, физических упражнений , приема лекарств или злоупотребления наркотиками.

غالبًا ما يكون تلف العضلات ناتجًا عن إصابة سحق أو تمرين شاق أو أدوية أو تعاطي المخدرات.

Физические упражнения жизненно важны, так как было обнаружено, что они восстанавливают эндорфины, истощенные хронической болью.

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا حيويًا ، حيث وجد أنها تعمل على استعادة الإندورفين المنضب بسبب الألم المزمن.

Белинда пробовала строгие диеты, изнурительные физические упражнения и какую — то эзотерическую детоксикацию в Нью — Эйдж, но все это ни к чему не приводило — у нее были изгибы, и все.

حاولت بليندا اتباع نظام غذائي صارم ، وتمارين روتينية مرهقة ، ونوعًا من التخلص من السموم الباطنية من العصر الجديد ، وكلها لا ترقى إلى شيء — كانت لديها منحنيات ، وكان هذا هو الحال.

Женщина пообещала сесть на диету, бросить курить и делать физические упражнения .

وعدت المرأة باتباع نظام غذائي ، والتوقف عن التدخين ، وممارسة التمارين البدنية.

Распространение среднего возраста часто проявляется, когда человек достигает возраста, когда еда встречается чаще, чем физические упражнения .

غالبًا ما يظهر انتشار منتصف العمر عندما يبلغ المرء

Исследование 2018 года показало, что регулярные физические упражнения и активность в течение всей жизни могут замедлить процесс старения.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن ممارسة التمارين والنشاط بانتظام طوال العمر يمكن أن يبطئ من عملية الشيخوخة.

Велосипеды — это вид транспорта, который обеспечивает физические упражнения и не загрязняет окружающую среду.

الدراجات هي شكل من أشكال النقل الذي يوفر ممارسة الرياضة ولا ينبعث منها التلوث.


упражнения пойдут ей на пользу.

التمرين سيفيدها.

Какими бы прекрасными ни были физические упражнения , в жизни есть и другие стороны — интеллектуальная, эмоциональная, духовная.

على الرغم من أن التمارين البدنية قد تكون رائعة ، إلا أن هناك جوانب أخرى في الحياة — هناك الجانب الفكري ؛ هناك الجانب العاطفي هناك الجانب الروحي.

Хотя физические упражнения полезны, неясно, должны ли врачи тратить время на то, чтобы рекомендовать пациентам выполнять упражнения .

على الرغم من أن التمرين مفيد ، إلا أنه من غير الواضح ما إذا كان يجب على الأطباء قضاء بعض الوقت في تقديم المشورة للمرضى لممارسة الرياضة.

8 мая правительство Уэльса ослабило ограничения на физические упражнения и разрешило вновь открыть некоторые садовые центры и перерабатывающие предприятия.

في 8 مايو ، خففت الحكومة الويلزية القيود المفروضة على ممارسة الرياضة وسمحت بإعادة فتح بعض مراكز الحدائق ومرافق إعادة التدوير.

Физические упражнения в положении сидя или лежа, а также упражнения в бассейне могут помочь поддерживать форму.

يمكن أن تساعد التمارين البدنية في وضعية الجلوس أو الاستلقاء ، وممارسة التمارين في حمام السباحة ، في الحفاظ على التكييف.

Лоуренс изучал физические упражнения и спортивную науку в Сиднейском университете.

درس لورنس التمرينات وعلوم الرياضة في جامعة سيدني.

У людей с нарушенной толерантностью к глюкозе диета и физические упражнения по отдельности или в сочетании с метформином или акарбозой могут снизить риск развития диабета.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضعف في تحمل الجلوكوز ، فإن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة إما بمفردهم أو مع الميتفورمين أو أكاربوز قد يقللان من خطر الإصابة بمرض السكري.



Тип публикации: статья из журнала

Год издания: 2014

Ключевые слова: student, will, exercise, patriot, education, physical, fatherland, студент, воля, упражнение, патриот, воспитание, физическое, отечество

Аннотация: На сентябрь 2013 года система подготовки граждан к военной службе в Российской Федерации во многом повторяет прежнюю, рассчитанную на двухгодичный срок военной службы по призыву. Переход в 2008 году на годичный срок военной службы по призыву повлек за собой значительное повышение требований к качеству подготовки граждан к военной службе. Базовым фактором, определяющим способность гражданина проходить военную службу, является состояние его физического развития и здоровья. В условиях внешнеполитической напряженности и в связи с новыми вызовами общества необходимо дальнейшее повышение уровня организационно-методического обеспечения оборонно-физкультурного воспитания молодежи, в том числе и студентов. Для решения вышеназванной проблемы было проведено исследование в Сибирском государственном аэрокосмическом университете имени академика М.Ф. Решетнева и Сибирском федеральном университете, способствующее более качественному оборонно-физкультурному воспитанию защитников Отечества с помощью и на основе физического упражнения. С соблюдением педагогической этики положительно воздействовано на физическое, морально-психологическое и нравственное развитие учащихся, через дополнительное образование – спецкурс «Физическое упражнение как средство формирования воли и сверхволи будущего защитника Отечества». In September 2013 the system of training of citizens for military service in the Russian Federation is largely repeats previous calculated on a two-year period of compulsory military service. Transition in 2008 for one year of compulsory military service has led to a significant increase in the quality requirements for the preparation of citizens for military service. Basic determinant of the ability of citizens to perform military service, is the state of his physical development and health. In terms of foreign policy tensions and new challenges of society need to further increase the organizational methods of defense and athletic education of young people, including students. To solve the above problem, a study was conducted in the Siberian State Aerospace University named after academician MF Reshetnev and Siberian Federal University, contributing to a better defense and athletic education of Defenders of the Motherland with the help and on the basis of physical exercise. Subject of teaching ethics to positively impact the physical, moral, psychological and moral development of students through additional education — course «Physical exercise as a means of forming and will sverhvoli future Defender of the Fatherland».

Ссылки на полный текст

«Физическое упражнение, как инструмент, повышающий общий уровень здоровья»

Муниципальное образовательное учреждение

Малышевская средняя общеобразовательная школа.

Физическое упражнение, как инструмент, повышающий общий уровень здоровья


Учителя физической культуры

Караульского Виктора Владимировича

Районное методическое объединение учителей физической культуры


Март 2015г

Основная цель: классифицировать, выделить и систематизировать из имеющегося многообразия физических упражнений, упражнения, применение которых реально оказывает здоровье повышающий эффект.


Глубже изучить методики применения физических упражнений при различных нарушениях состояния здоровья.

Системное применение коррегирующих упражнений укрепляющих осанку на каждом уроке.

Мониторинг уровня здоровья учащихся за 3 года.


Физические упражнения — это методически обоснованы двигательные действия, которые направлены на решение определенных задач, таких как физическое развитие, физическое воспитание.

Основные типы физических упражнений

  1. Силовые упражнения — это те упражнения, которые направлены на увеличение силы мышц и увеличение мышечной массы,  например: подъем штанги, отжимания от пола,  подтягивание, приседание.
    2.) Кардио упражнения — это те упражнения, которые сосредотачиваются на увеличение выносливости и уменьшении массы тела, например: бег и ходьба на длинные расстояния, езда на велосипеде, плавание.
    3.) Упражнения на растяжку мышц — это те упражнения, которые направлены на улучшение гибкости тела, которые увеличивают подвижность суставов, например: наклоны с максимальной амплитудой

Позитивный результат систематического выполнения физических упражнений

Ускорение сердечного ритма, и тем самым стимулирование кровообращения, что в свою очередь способствует увеличению обмена веществ в организме.
 Укрепление мышц
 Предотвращение варикозного расширения вен
 Укрепление костей
 Поддержка упругости кожи
Исправление осанки
 Нормализация веса
Увеличение гибкости суставов и связок

Классификация упражнений





Обще-оздоровительные упражнения: циклические и динамические (ходьба, бег, плавание), выполняемые с малой интенсивностью(увеличение ЧСС на 20% от исходной) и средней интенсивностью (ЧСС увеличивается на 20-50%).

Обще-развивающие упражнения — упражнения, которые влияют на все функции организма, стимулируют физическое развитие, создают основу для развития основных двигательных качеств.

Специально-развивающие упражнения — упражнения, которые влияют на развитие конкретных двигательных качеств, вызывают в организме специфические сдвиги.

Специально-оздоровительные упражнения — упражнения, которые влияют на процесс заболевания в организме.


Учебную работу с детьми с дисфункциями  в состоянии здоровья проводят с соблюдением всех педагогических и специфических принципов физического воспитания. Кроме того, особое внимание необходимо обращать на:

1 принцип оздоровительной и лечебно-профилактической направленности использования средств физической культуры;

2 принцип дифференцированного подхода к дозированию нагрузок с учетом индивидуальных особенностей и заболевания;

3 принцип эмоционального и эстетического оформления занятий (чтобы ученики хотя бы на время занятий физическими упражнениями смогли забыть о своих недомоганиях  и почувствовали себя здоровыми).

В основе лечебных действий физических упражнений лежат следующие группы механизмов:
  • тонизирующего действия физических упражнений;

  • трофического действия физических упражнений;

  • компенсаторного действия физических упражнений;

  • нормализующего действия физических упражнений.


 Механизм тонизирующего действия физических упражнений.

Под понятием «тонус» понимают определенное состояние активности организма. Понятие «жизненный тонус человека» содержит психологическую и функциональную составляющие. О здоровом человеке говорят: «она имеет хороший жизненный тонус». При заболевании же происходит в большей или меньшей степени, снижение жизненного тонуса человека, связанное с нарушением функций определенных систем организма и обязательными нарушениями в центральной нервной системе.

Специально же подобранные упражнения могут усиливать процессы возбуждения или торможения в ЦНС и таким образом способствовать восстановлению нормальной уравновешенности и подвижности нервных процессов. Такие упражнения улучшают регулирующие свойства, активизируют деятельность эндокринных желез и стимулируют вегетативные функции и обмен веществ по определенному механизму моторно-висцеральных рефлексов (ММВР). Тонизирующее воздействие физических упражнений пропорционально количеству мышц вовлеченных в двигательную деятельность, а также чем сильнее прилагается мышечное усилие. У тех людей, кто занимается лечебной физической культурой (ЛФК), возникают положительные эмоции, создается приподнятое настроение и появляется уверенность что скоро они станут здоровыми.

2. Механизм трофического действия физических упражнений.

С целью лучшего понимания механизма трофического действия физических упражнений сначала вспомним некоторые понятия.

Обмен веществ — это совокупность всех видов превращения веществ и энергии и всех химических изменений  в организме человека, обеспечивающих его жизнедеятельность, развитие, адаптацию к внешним условиям и связь с окружающей средой.


Обмен веществ — основная функция жизни. Необходимым и важным звеном обмена веществ является клеточное питание, которое является сложной системой процессов ассимиляции и диссимиляции.

Ассимиляция — процесс переработки и усвоения организмом веществ, поступающих к нему из окружающей среды.

Диссимиляция  —преобразование органических соединений в организме в простые вещества, в результате чего происходит обновление живой материи и движение необходимой для жизнедеятельности энергии. Действие диссимиляции противоположно к ассимиляции, вместе с которой они составляют обмен веществ в организме — метаболизм.

Метаболизм (от греч. «Изменение», «преобразования») — преобразование веществ и энергии, которые составляют основу жизнедеятельности организма.

Трофика (от гр. «Питания») — совокупность процессов клеточного питания, которые обеспечивают сохранение структуры и функции органа или ткани.

Патологическое искажение трофических процессов получило название дистрофического процесса.

Дистрофия — нарушение питания тканей, органов или организма человека или животного в целом, что приводит к его истощению.

Нарушение трофики проявляется не только в нарушении функций, но и строения этой ткани или органа.

В процессе движения появляются проприоцептивные импульсы, идущие в вегетативные центры и высшие отделы нервной системы перестраивая их функциональное состояние, а это в свою очередь способствует улучшению трофики тканей и внутренних органов с механизмом моторно-висцеральных рефлексов (ММВР). Мышечная деятельность стимулирует окислительно-восстановительные, обменные а также регенеративные процессы в организме человека. В мышце, которая работает, происходит увеличение и расширение количества функционирующих капилляров, повышается скорость кровотока, усиливается приток артериальной крови насыщенной кислородом, и отток венозной крови, улучшается лимфообращение. Вследствие чего продукты воспаления быстрее рассасываются, предупреждается образование спаек и развитие атрофии.

3. Механизм компенсаторного действия физических упражнений.

Положительные сдвиги, направленные на уменьшение негативных последствий болезни, называют компенсаторными явлениями. Сущность этих явлений заключается в том, что те органы, которые непосредственно не страдают от заболевания, берут на себя функции органа, который пострадал. В зависимости от типа заболевания компенсации могут быть постоянными или временными. Первые возникают в случае безвозвратной потери или ограничения функции, а вторые — во время болезни и пропадают после выздоровления.

Учеными доказано, что физические упражнения способствуют скорейшему восстановлению или замещению функции органа или системы, затронутых болезнью. Задача занятий физическими упражнениями- ускорить компенсацию.

Проприорецепторы (чувствительные рецепторы) — это чувствительные нервные окончания, которые расположены в мышечно-суставном аппарате (связках,


мышцах, суставных сумках). Благодаря работе проприорецепторов у человека есть ощущение положения, движения, силы.

Формирование компенсации обусловлено рефлекторными механизмами. Физические упражнения непосредственно способствуют увеличению размеров как сегмента тела так и парного органа, повышая их функции и функции пораженной системы в целом. Физические упражнения привлекают к работе те мышцы, которые ранее не участвовали в выполнении не свойственных для них движений.

4. Механизм нормализации функций, пострадавших.

Восстановление анатомической целостности тканей или органа, отсутствие после лечения признаков болезни еще не является свидетельством функционального выздоровления больного человека. Нормализация функций возникает под влиянием физической нагрузки, постоянно растет, вследствие этого постепенно совершенствуются регуляторные процессы в организме, восстанавливаются моторно-висцеральные связи, устраняются временные компенсации и двигательные качества человека.

Например, если (в случае когда после перелома наблюдалось ограничение движений в суставе) способствовать увеличению подвижности сустава, таким образом будем способствовать нормализации его функции. Этот положительный результат возникает под действием целенаправленных, индивидуально подобранных  физических упражнений, которые называют лечебной физической культурой (ЛФК).

.Лечебная физическая культура — это метод, который использует средства физической культуры с лечебно-профилактической целью для полноценного и более быстрого восстановления здоровья а также предупреждения осложнений заболеваний.

Влияние занятий физическими упражнениями на организм человека

В настоящее время доказано, что под влиянием физических тренировок:

  • снижается АД. У лиц, проходящих не реже 4 раз в неделю 3 км и более непрерывно без остановки, АГ выявляется в 3 раза реже.

  • расширяются сосуды и развиваются обходные пути (коллатерали), компенсирующие кровоток тех областей, сосуды которых были сужены атеросклерозом;

  • урежается пульс, т.е. сердце работает более экономно;

  • уменьшается уровень триглицеридов и холестерина в крови;

  • устраняются отрицательные эмоции;

  • снижается психоэмоциональное напряжение.

В последнее время открыт еще один механизм защитного действия физических тренировок в отношении инфаркта миокарда. Оказалось, что при физических тренировках возрастает фибринолитичская активность крови (способность растворять тромб) и снижается способность тромбоцитов к адгезии (прилипанию) — способность образования предшественника тромба.


Таким образом, снижается опасность тромбоза коронарных артерий, который является часто непосредственной причиной инфаркта миокарда и внезапной сердечной смерти, мозгового инсульта. При интенсивных физических нагрузках фибринолитическая активность крови может увеличиваться в 6 раз.

Физические тренировки помогают снизить вес. Снижение веса тела при небольшой выраженности ожирения возможно и без значительного ограничения пищевого рациона, только за счет физических нагрузок. Дело в том, что кроме повышенных энергозатрат непосредственно во время мышечной работы, повышение обмена веществ остается и после тренировки. Физические нагрузки способствуют более адекватному регулированию аппетита, снижению повышенного аппетита, провоцируемого  психоэмоциональным  перенапряжением. При достаточно интенсивных физических нагрузках происходит включение жира в энергообеспечение мышечной работы. Эта интенсивность находится примерно на верхней границе зоны тренирующего воздействия.

Физические нагрузки, развивающие выносливость, оказывают регулирующее влияние на углеводный обмен, уровень сахара в крови, т.е. они являются эффективным немедикаментозным средством профилактики диабета, к развитию которого больные гипертонической болезнью предрасположены.

Таким образом, физическая активность оказывает глубокое влияние на обменные процессы в организме. Она способна нейтрализовать или значительно уменьшить вредное влияние на организм «других внешних» и «внутренних факторов» риска, таких, как избыточное и несбалансированное питание, гиперхолестеринемия, нарушение углеводного обмена, острые и хронические нервно-психические стрессы, способствовать нормализации артериального давления. Об этом догадывались выдающиеся врачи и физиологи прошлого на основе своего богатого практического опыта. Еще в началеXX века выдающийся русский физиолог И.П.Павлов писал: «В лице мышечной деятельности мы имеем прекрасное средство регуляции функции внутренних органов».

Об этом же говорил и другой выдающийся ученый Мюссе: «Физические упражнения могут заменить многие лекарства, но ни одно лекарство в мире не может заменить физических тренировок».

Следует учитывать, что не все виды физической активности и не все физические тренировки оказывают описанные выше положительные эффекты.


Поэтому необходимо четко уяснить, что физические тренировки с целью лечения и профилактики гипертонической болезни значительно отличаются от спортивных тренировок и даже от просто тренировок, направленных на поддержание хорошей физической формы. Какие же физические упражнения полезны? Описанные полезные эффекты в наибольшей степени характерны для физических упражнений, развивающих выносливость и определяются 4 факторами: типом нагрузки, ее интенсивностью, частотой и продолжительностью.Тип нагрузки. Для развития выносливости предпочтительны динамические упражнения с участием больших мышечных групп (не менее 1/6-1/7 общего объема мышц).Динамические упражнения — это активность, включающая ритмические сокращения сгибателей и разгибателей, без усиления их напряжения.Продолжительность нагрузки, обеспечивающей тренирующее воздействие, тесно связана с интенсивностью. Установлено, что при интенсивности 70% от максимальной частоты пульса продолжительность нагрузки должна равняться 20 мин. При менее интенсивных нагрузках она должна быть выше (до 60 мин). Для лиц с низкой физической подготовленностью рекомендуется начинать с менее интенсивных, но более продолжительных нагрузок.Частота нагрузок определяет общий объем нагрузок за неделю. При регулярных занятиях имеется прямая связь между частотой тренировок и оздоровительным действием. Эффект начинается при частоте 2 раза в неделю, возрастает при 3-разовых занятиях, дальнейшее увеличение частоты не со­провождается повышением эффективности тренировок. Поэтому 3-4-разовая частота является оптимальной для тренировок на выносливость.При этом необходимо учитывать, что регулярность и постоянство физических нагрузок имеют принципиальное значение для достижения оздоровительного эффекта. Через 3-4 месяца после прекращения тренировок их благоприятные физиологические эффекты исчезают. Отсюда следует, что заниматься физическими упражнениями нужно постоянно, всю жизнь. Могут меняться виды физических упражнений, их частота, длительность, интенсивность, но нельзя делать длительных перерывов. Отсюда следует, что избранная программа физических тренировок должна быть реальной для постоянного выполнения, вписываться в Ваш жизненный стереотип.Не менее важным является и постепенность увеличения нагрузок по объему и интенсивности.


В свое время академик П.Е.Лукомский,  неоднократно подчеркивал, что «Физические нагрузки хороши, когда они разумные, а не безумные». Разумные — это значит соответствующие степени физической подготовленности организма на данный момент.

Для получения оздоровительного эффекта соблюдение этого принципа является абсолютно необходимым. Оно же гарантирует и безопасность физических упражнений. Физические нагрузки только тогда приносят пользу, когда они полностью соответствуют сегодняшним возможностям организма. Поэтому лучше начинать с заведомо меньших нагрузок, постепенно наращивая сначала их объем, а затем интенсивность, чем рисковать оказаться на пределе своих возможностей. Лучше не дотренироваться, чем перетренироваться. Даже такие «малые» симптомы перетренировки как появление вялости, снижение работоспособности, нарушение сна, боли в мышцах и суставах нежелательны не только сами по себе, но и как частая причина отказа от занятий физическими упраж­нениями вообще.

Физическое упражнение— основное средство физического воспитания


Физическое упражнение — основное средство физического воспитания

Основным средством физического воспитания является физическое упражнение.

Физическое упражнение — это двигательное действие, специально организованное для решения задач физического воспитания в соответствии с его закономерностями.

Трудовые двигательные действия при благоприятных условиях могут положительно влиять на физическое развитие человека, однако только комплексы физических упражнений создают возможности для развития всех органов и систем организма в оптимальном соотношении.

Из определения понятно, что не всякое двигательное действие является физическим упражнением. Нередко можно встретить ошибочное мнение, когда двигательная нагрузка на садовом участке, на огороде, по уборке квартиры и т.п. рассматривается как заменитель занятий физическими упражнениями. Поэтому необходимо указать на отличительные признаки физического упражнения от трудового двигательного действия.

Во-первых, физическим упражнением решается педагогическая задача (физическое упражнение направлено на «себя», свое физическое совершенствование), трудовым двигательным действием решается производственная задача (двигательное действие направлено на предмет производственной деятельности).

Во-вторых, физическое упражнение выполняется в соответствии с закономерностями физического воспитания, а трудовое двигательное действие — в соответствии с закономерностями производства.

В-третьих, трудовые двигательные действия при благоприятных условиях могут положительно влиять на физическое развитие человека, однако только комплексы физических упражнений создают возможности для развития всех органов и систем организма в оптимальном соотношении.

Дополнительными средствами физического воспитания могут выступать природные факторы (солнечная радиация, воздушная и водная среды), гигиенические факторы (личная и общественная гигиена труда, питание, душ, сауна, массаж, искусственная аэронизация, ультрофиолетовое облучение и т.п.).

Ученые назвали физическое упражнение, которое продлевает жизнь


Ученые назвали физическое упражнение, которое продлевает жизнь

Ученые назвали физическое упражнение, которое продлевает жизнь

Исследователи считают, что такое упражнение продлит жизнь, повлияет на укрепление костей, а также сведет к минимуму риск переломов 10.10.2021, Sputnik Литва








пожилые люди






ВИЛЬНЮС, 10 окт – Sputnik. Исследования ученых показывают, что стояние на одной ноге благотворно влияет на здоровье, а также на продолжительность жизни, сообщает портал The Conversation.Ученые считают, что неспособность балансировать на одной ноге в течение 20 секунд или дольше у здоровых людей связана с повышенным риском повреждения мелких кровеносных сосудов в головном мозге и снижением способности генерировать идеи.Ученые заявили, что тело человека по природе неустойчиво, когда находится в прямом положении, из-за маленькой опорной базы по отношению к высоте и ширине пропорций тела. Именно поэтому необходимо укреплять общую координацию благодаря физическим упражнениям.Чем больше человек физически активен, тем больше вероятность того, что у организма будет хороший баланс между органами равновесия и восприятия чувств.Ученые советуют держать равновесие на одной ноге с закрытыми глазами, потому что это дается намного сложнее, но несет больше пользы – такая тренировка снижает риск случайных падений.Исследователи подчеркнули, что стояние на каждой ноге по одной минуте три раза в день может помочь людям старше 70 лет улучшить минеральную плотность тазобедренных костей. Высокая минеральная плотность тазовой кости означает, что если человек упадет, то шансов получить перелом будет намного меньше.В Великобритании примерно у каждого третьего взрослого старше 65 лет и у половины людей старше 80 лет случается по крайней мере одно падение в год. Недавний отчет общественного здравоохранения Великобритании спрогнозировал, что недостаточная активность пожилых людей из-за социальных ограничений во время пандемии может привести к падению еще более ста тысяч пожилых людей в этом году.


Sputnik Литва

[email protected]


MIA „Rosiya Segodnya“


Sputnik Литва

[email protected]


MIA „Rosiya Segodnya“



Sputnik Литва

[email protected]


MIA „Rosiya Segodnya“


Sputnik Литва

[email protected]


MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Литва

[email protected]


MIA „Rosiya Segodnya“

общество, спорт, здоровье, исследование, пожилые люди, болезни, наука

Подписаться на

Исследователи считают, что такое упражнение продлит жизнь, повлияет на укрепление костей, а также сведет к минимуму риск переломов

ВИЛЬНЮС, 10 окт – Sputnik. Исследования ученых показывают, что стояние на одной ноге благотворно влияет на здоровье, а также на продолжительность жизни, сообщает портал The Conversation.

Ученые считают, что неспособность балансировать на одной ноге в течение 20 секунд или дольше у здоровых людей связана с повышенным риском повреждения мелких кровеносных сосудов в головном мозге и снижением способности генерировать идеи.

«Беременность, менопауза, диагностика каких-либо болезней и выход на пенсию также могут изменить наши силу, равновесие и способность оставаться в вертикальном положении, в основном из-за того, как они влияют на нашу способность и мотивацию заниматься регулярной физической активностью», – подчеркивают авторы исследования.

Ученые заявили, что тело человека по природе неустойчиво, когда находится в прямом положении, из-за маленькой опорной базы по отношению к высоте и ширине пропорций тела. Именно поэтому необходимо укреплять общую координацию благодаря физическим упражнениям.

Чем больше человек физически активен, тем больше вероятность того, что у организма будет хороший баланс между органами равновесия и восприятия чувств.

Ученые советуют держать равновесие на одной ноге с закрытыми глазами, потому что это дается намного сложнее, но несет больше пользы – такая тренировка снижает риск случайных падений.

Исследователи подчеркнули, что стояние на каждой ноге по одной минуте три раза в день может помочь людям старше 70 лет улучшить минеральную плотность тазобедренных костей. Высокая минеральная плотность тазовой кости означает, что если человек упадет, то шансов получить перелом будет намного меньше.

В Великобритании примерно у каждого третьего взрослого старше 65 лет и у половины людей старше 80 лет случается по крайней мере одно падение в год. Недавний отчет общественного здравоохранения Великобритании спрогнозировал, что недостаточная активность пожилых людей из-за социальных ограничений во время пандемии может привести к падению еще более ста тысяч пожилых людей в этом году.

Ученые заявили о связи между аллергией и психическими расстройствами

7 октября 2021, 23:00

границ | Влияние физических упражнений на когнитивные функции и благополучие: биологические и психологические преимущества


Многие данные свидетельствуют о том, что физические упражнения (ФУ) влияют на пластичность мозга, влияя на когнитивные функции и самочувствие (Weinberg and Gould, 2015; обзор см. в Fernandes et al., 2017). Фактически, экспериментальные и клинические исследования показали, что ПЭ вызывает структурные и функциональные изменения в мозге, определяя огромные биологические и психологические преимущества.

В целом, когда сообщают об эффектах ПЭ, принято отделять биологические аспекты от психологических. На самом деле, в большинстве исследований зафиксировано либо влияние физкультуры на мозг (и затем на когнитивные функции), либо на самочувствие (с точки зрения физического и психического здоровья). В этом обзоре мы объединяем оба этих аспекта, поскольку они влияют друг на друга. На самом деле поведенчески приемлемый выбор зависит от эффективного когнитивного функционирования. Кроме того, эмоциональные состояния влияют на когнитивные функции через специфические мозговые схемы, включающие префронтальные области и лимбические структуры (Barbas, 2000).

Прежде чем анализировать преимущества PE, необходимо дать точное определение PE. Действительно, термин PE часто неправильно используется как синоним физической активности (PA), которая представляет собой «любое телесное движение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии» (World Health Organization, 2010). Затем ФА включает в себя любое двигательное поведение, такое как повседневная деятельность и досуг, и считается определяющим образом жизни для общего состояния здоровья (Burkhalter and Hillman, 2011). Вместо этого PE является «подклассом PA, который является запланированным, структурированным, повторяющимся и имеет в качестве конечной или промежуточной цели улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической подготовки» (Всемирная организация здравоохранения, 2010).Примерами ПЭ являются аэробная и анаэробная активность, характеризующаяся точной частотой, продолжительностью и интенсивностью.

В этом обзоре мы иллюстрируем биологические и психологические преимущества физкультуры для когнитивных функций и самочувствия как в состоянии здоровья, так и при заболеваниях, сообщая данные исследований как на животных, так и на людях. Биологические основы как на молекулярном, так и на надмолекулярном уровне в значительной степени изучены. Другой целью настоящей работы является сообщение фактических данных об эпигенетических механизмах, которые определяют или модулируют биологические эффекты ПЭ на мозг.На самом деле, хотя биологические механизмы достаточно изучены как на молекулярном, так и надмолекулярном уровне (см. Lista, Sorrentino, 2010), об эпигенетических известно мало. Наконец, будет обсуждаться модальность, с которой следует практиковать физкультуру, чтобы получить такие преимущества и избежать негативных последствий. В таблице 1 представлены критерии включения и исключения для исследований, обсуждаемых в этом обзоре.

Таблица 1 . Критерии включения и исключения для исследований, включенных в этот обзор.

Физические упражнения, мозг и познание

Среди биологических эффектов ПЭ весьма важны те, которые связаны с «нейропластичностью».

Нейропластичность — важная характеристика нервной системы, которая может видоизменять себя в зависимости от опыта (Bavelier and Neville, 2002). По этой причине ПЭ можно рассматривать как усиливающий фактор окружающей среды, способствующий нейропластичности.

В исследованиях на животных анализируемые структурные изменения касаются клеточного (нейрогенез, глиогенез, синаптогенез, ангиогенез) и молекулярного (изменения в системах нейротрансмиссии и увеличение некоторых нейротрофических факторов) уровня (Gelfo et al., 2018), в то время как функциональная активность измерялась с помощью уровней выполнения поведенческих задач, таких как пространственные задачи, которые позволяют анализировать различные аспекты пространственных когнитивных функций (Mandolesi et al., 2017). У людей показатели структурных изменений соответствуют, например, объему мозга, показателям целостности белого вещества или модуляции уровней нейротрофинов (посредством корреляции с уровнями трофических факторов в плазме). Такие показатели могут быть соотнесены с когнитивными характеристиками, определяющими функциональную нейронную эффективность (Serra et al., 2011). В связи с этим следует подчеркнуть, что любое морфологическое изменение приводит к модификации функциональных свойств нейронной цепи, и наоборот, любое изменение эффективности и функциональности нейронов основано на морфологических модификациях (Mandolesi et al., 2017).

Экспериментальные и клинические исследования показали, что ПЭ вызывает важные структурные и функциональные изменения в функционировании головного мозга. В таблице 2 представлены наиболее очевидные эффекты, вызванные ПЭ.

Таблица 2 .Структурно-функциональные эффекты ПЭ.

Исследования на животных

У животных термины двигательная активность или двигательные упражнения часто используются вместо PE. Эффекты двигательных упражнений в основном изучаются на грызунах с помощью специальной тренировки на колесах или путем анализа двигательной активности.

Исследования на здоровых животных показали, что интенсивная двигательная активность увеличивает скорость пролиферации нейронов и клеток глии в гиппокампе и неокортексе (van Praag et al., 1999a,b; Brown et al., 2003; Энингер и Кемперманн, 2003 г.; Штайнер и др., 2004; Hirase and Shinohara, 2014) и индуцирует ангиогенез в неокортексе, гиппокампе и мозжечке (Black et al., 1990; Isaacs et al., 1992; Kleim et al., 2002; Swain et al., 2003; Ekstrand et al. , 2008; Гельфо и др., 2018). На молекулярном уровне двигательная активность вызывает изменения нейротрансмиттеров, таких как серотонин, норадреналин и ацетилхолин (Lista and Sorrentino, 2010; обзор см. в Lin and Kuo, 2013), и индуцирует высвобождение мозгового нейротрофического фактора (BDNF). Вайнман и др., 2004; Lafenetre et al., 2011) и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1; для обзора см. van Praag, 2009).

Животные, выполняющие двигательные упражнения, показали улучшение пространственных способностей (van Praag et al., 2005; Snigdha et al., 2014) и других когнитивных областей, таких как исполнительные функции (Langdon and Corbett, 2012), что доказывает, таким образом, что двигательные упражнения улучшают когнитивные функции. функции.

Подобные структурные и функциональные изменения были очевидны даже у старых животных (Kronenberg et al., 2006) и на животных моделях нейродегенеративных заболеваний (Nithianantharajah and Hannan, 2006), что позволяет предположить, что двигательные упражнения являются мощным нейропротекторным фактором против физиологического и патологического старения (Gelfo et al., 2018). В этом контексте можно использовать трансгенные модели, чтобы точно определить, когда происходит структурное изменение, а затем изучить, когда животные должны пройти двигательную тренировку, чтобы максимизировать ее эффект. В связи с этим сходящиеся данные показывают, что двигательная активность должна выполняться до развития нейродегенерации, чтобы выполнять свою защитную роль (Richter et al., 2008; Lin et al., 2015), например, до образования бета-амилоидных бляшек при болезни Альцгеймера (Adlard et al., 2005). Однако есть некоторые экспериментальные данные, свидетельствующие о том, что двигательные упражнения, выполняемые после нейродегенеративных поражений, позволяют улучшить пространственные способности и, следовательно, также являются мощным терапевтическим средством (Sim, 2014; Ji et al., 2015).

Интересно, что PE индуцирует модификации, которые могут передаваться потомству. Фактически положительный материнский опыт может влиять на потомство как на поведенческом, так и на биохимическом уровне (см. Cutuli et al., 2017, 2018). Доклинические исследования также показали, что последствия физических упражнений матери во время беременности могут передаваться потомству (Robinson et al., 2012). Однако неясно, ограничиваются ли возможности наследования только двигательными упражнениями. В связи с этим было замечено, что беременные крысы, подвергшиеся двигательным упражнениям при беге на колесе и беге по беговой дорожке, имеют потомство с улучшенной пространственной памятью и повышенным уровнем BDNF в гиппокампе (Akhavan et al., 2008; Aksu et al., 2012). Однако необходимы дальнейшие исследования, так как остается неясным, являются ли эти положительные эффекты результатом физиологических изменений среды in utero и/или эпигенетических модификаций развивающегося эмбриона (Short et al., 2017). С другой стороны, несколько исследований, противоречивых и трудно воспроизводимых, еще не позволяют изучить трансгенерационные эффекты отцовских двигательных упражнений (Short et al., 2017).

Исследования человека

Явления нейропластичности после ПЭ были обнаружены даже у людей. Большое количество исследований показало, что у взрослых ПЭ определяет структурные изменения, такие как увеличение объема серого вещества в лобной области и области гиппокампа (Colcombe et al., 2006; Erickson et al., 2011) и уменьшение повреждения серого вещества (Chaddock- Хейман и др., 2014).

Кроме того, ПЭ способствует высвобождению нейротрофических факторов, таких как периферический BDNF (Hötting et al., 2016), увеличивает кровоток, улучшает цереброваскулярное здоровье и влияет на метаболизм глюкозы и липидов, доставляя «пищу» в мозг (Mandolesi et al. , 2017).

Эти эффекты отражаются на когнитивных функциях (см. обзор Hötting and Röder, 2013). Фактически, результаты перекрестных и эпидемиологических исследований показали, что ПЭ улучшает когнитивные функции у молодых и пожилых людей (Lista and Sorrentino, 2010; Fernandes et al., 2017), улучшение памяти, эффективности процессов внимания и процессов исполнительного контроля (Kramer et al., 1999; Colcombe and Kramer, 2003; Grego et al., 2005; Pereira et al., 2007; Winter et al., 2007; Чиффи и др., 2017). Кроме того, структурные изменения после ПЭ были связаны с успеваемостью по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни (Lees and Hopkins, 2013; Donnelly et al., 2016). В этой связи было также показано, что дети, которые регулярно занимаются аэробикой, лучше справлялись с вербальными, перцептивными и арифметическими тестами по сравнению с сидячими детьми того же возраста (Sibley and Etnier, 2003; Voss et al., 2011).

Многочисленные исследования показали, что физкультура предотвращает снижение когнитивных функций, связанное со старением (Yaffe et al., 2009; Hötting and Röder, 2013; Niemann et al., 2014), снижает риск развития деменции (Colberg et al., 2008; Mandolesi et al., 2017), уровня ухудшения исполнительных функций (Hollamby et al., 2017) и улучшения качества жизни (Pedrinolla et al., 2017). Кроме того, исследования, основанные на позитронно-эмиссионной томографии, показали, что ПЭ определяет изменения в метаболических сетях, связанных с когнитивными функциями (Huang et al., 2016).

Недавно проведенные исследования функциональной связности на основе магнитоэнцефалографии (МЭГ) показали, что ПЭ влияет на топологию сети (Foster, 2015). Важно подчеркнуть, что MEG является гораздо более прямой мерой нейронной активности по сравнению с fRMI, с преимуществом сочетания хорошего пространственного и высокого временного разрешения. У здоровых людей ПЭ была связана с лучшей межмодульной интеграцией (Douw et al., 2014) и улучшением когнитивных функций (Huang et al., 2016).Преимущества ПЭ очевидны даже у лиц с риском развития БА (Deeny et al., 2008), что еще раз указывает на защитную роль ПЭ.

Возможным объяснением этих улучшающих структурные и функциональные эффекты может быть то, что физкультура стимулирует кровообращение в нейронных цепях, участвующих в когнитивном функционировании (Erickson et al., 2012). Другая интерпретация может быть найдена в понятии «церебральные резервы» (Stern, 2002, 2012) — механизме, который может объяснить, почему перед лицом сходных по характеру и степени нейродегенеративных изменений люди значительно различаются по степени тяжести когнитивного старения. клиническая деменция (Petrosini et al., 2009). Различают два типа резервов: мозговой резерв и когнитивный резерв. Первый основан на защитном потенциале анатомических особенностей, таких как размер мозга, плотность нейронов и синаптическая связь, второй основан на эффективной связи между нейронными цепями (Stern, 2002; Mandolesi et al., 2017).

Согласно гипотезе о запасах и с учетом описанных выше многочисленных фактов, можно утверждать, что PE является экологическим фактором, позволяющим приумножать запасы.

Однако следует подчеркнуть, что, если, с одной стороны, ПЭ улучшает когнитивные функции, обеспечивая резервы, которые могут быть израсходованы в случае поражения головного мозга, то, с другой стороны, изменение клинического выражения нейродегенерации задерживает постановку диагноза. Было замечено, что у пациентов с более высоким когнитивным резервом симптомы потери памяти проявляются дольше (Zanetti et al., 2017). Была выдвинута гипотеза о механизме нейронной компенсации, который позволяет выполнять сложные действия (Stern, 2009).Очевидно, что эти выводы открывают важные размышления больше для диагностики нейродегенеративных заболеваний, чем для практики ПЭ.

Влияние физкультуры на когнитивные функции было показано на протяжении всей жизни от детства до старости (Hötting and Röder, 2013). В частности, было доказано, что когнитивные функции, на которые больше всего влияет созревание мозга, такие как внимание или когнитивная гибкость, а также когнитивные функции, которые больше всего зависят от опыта, такие как память, являются наиболее чувствительными к ПЭ (Hötting и Рёдер, 2013).В целом эти исследования вместе с исследованиями, анализирующими влияние комбинированных факторов окружающей среды, позволяют предположить, что для положительного влияния на когнитивные функции необходимо поддерживать «обогащенный образ жизни» вплоть до среднего возраста. Фактически, воздействие PE вместе с другими многочисленными переживаниями обеспечивает «резервное» преимущество, которое поддерживает стойкое сохранение когнитивной функции в пожилом возрасте (Chang et al., 2010; Loprinzi et al., 2018).

Физические упражнения и благополучие

Имеются убедительные доказательства того, что физкультура приносит много пользы людям любого возраста, улучшая психологическое состояние (Zubala et al., 2017) и качество жизни (Penedo and Dahn, 2005; Windle et al., 2010; таблица 3).

У детей физкультура коррелирует с высоким уровнем самоэффективности, ориентацией на выполнение задач и воспринимаемой компетентностью (Biddle et al., 2011). Большинство исследований показали, что в молодости и во взрослом возрасте ПЭ связана с лучшими результатами для здоровья, такими как лучшее настроение и самооценка (Berger and Motl, 2001; Landers and Arent, 2001; Penedo and Dahn, 2005). У стареющего населения физкультура помогает сохранять независимость (Stessman et al., 2009), в пользу социальных отношений и психического здоровья.

В настоящее время общепризнано, что взаимодействие между биологическими и психологическими механизмами, связанными с PE, улучшает самочувствие (Penedo and Dahn, 2005). Биологические механизмы полезных эффектов ПЭ в основном связаны с увеличением мозгового кровотока и максимального потребления кислорода, доставкой кислорода в ткани головного мозга, снижением мышечного напряжения и повышением концентрации эндоканнабиноидных рецепторов в сыворотке крови (Thomas et al., 1989; Дитрих и Макдэниел, 2004 г.; Керидо и Шил, 2007 г.; Гомес да Силва и др., 2010 г.; Феррейра-Виейра и др., 2014). Кроме того, известно, что явления нейропластичности, такие как изменения в нейротрансмиттерах, влияют на самочувствие. Например, ПЭ повышает уровень серотонина (Young, 2007; Korb et al., 2010) и бета-эндорфинов, таких как анандамид (Fuss et al., 2015).

Среди психологических гипотез, предложенных для объяснения того, как физкультура улучшает самочувствие, выделяют чувство контроля (Weinberg and Gould, 2015), компетентность и самоэффективность (Craft, 2005; Rodgers et al., 2014), улучшенная самооценка и самооценка (Marsh and Sonstroem, 1995; Fox, 2000; Zamani Sani et al., 2016), позитивное социальное взаимодействие и возможности для развлечения и удовольствия (Raedeke, 2007; Bartlett et al. , 2011).

Психологические исследования показали, что PE может даже модулировать личность и развитие «Я» (Weinberg and Gould, 2015). Более того, PE коррелирует с выносливостью, стилем личности, который позволяет человеку выдерживать или справляться со стрессовыми ситуациями (Weinberg and Gould, 2015).

В следующих разделах мы сосредоточимся на корреляции между ПЭ и наиболее распространенными психическими заболеваниями.

Депрессия и тревога

Депрессия является наиболее распространенным типом психического заболевания и к 2020 г. станет второй ведущей причиной заболеваемости (Farioli-Vecchioli et al., 2018). Аналогичная сущность касается тревожных расстройств, которые являются одними из самых распространенных психических расстройств среди населения мира (Weinberg and Gould, 2015).

Эпидемиологические исследования неизменно сообщают о преимуществах физкультуры в снижении депрессии (Mammen and Faulkner, 2013) и тревоги (DeBoer et al., 2012). Например, было замечено, что люди, регулярно практикующие физкультуру, менее подвержены депрессии или тревоге, чем те, кто этого не делает (De Moor et al., 2006), что предполагает использование физических упражнений для лечения этих заболеваний (Carek et al., 2011).

Большинство исследований взаимосвязи между физкультурой и положительными изменениями в настроении свидетельствуют о положительных эффектах, особенно в результате аэробных упражнений, независимо от конкретного типа активности (Knapen et al., 2009), даже если правильная интенсивность Аэробная физкультура для контроля и уменьшения симптомов обсуждается (de Souza Moura et al., 2015). Например, было обнаружено, что примерно через 16 недель программы аэробных упражнений у людей с большим депрессивным расстройством (БДР) симптомы депрессии значительно уменьшились (Craft and Perna, 2004). Однако имеются документально подтвержденные данные о том, что даже анаэробная активность оказывает положительное влияние на лечение клинической депрессии (Martinsen, 1990). Было доказано, что при тревожных расстройствах положительные эффекты физкультуры видны даже при коротких сериях упражнений, независимо от характера упражнений (Scully et al., 1998).

Физиологический механизм, коррелирующий с улучшением депрессивного настроения после физической нагрузки, был идентифицирован в модуляции периферических уровней BDNF (Coelho et al., 2013). В этой связи недавно было предложено назначать интенсивность упражнений для улучшения настроения на индивидуальной основе, а не в зависимости от предпочтительной для пациента интенсивности (Meyer et al., 2016a,b). И наоборот, отсутствие физической активности коррелировало с ухудшением депрессивных симптомов и, следовательно, с более низким уровнем BDNF на периферии (Brunoni et al., 2008). Улучшение настроения после ПЭ также может быть связано со снижением окислительного стресса (Thomson et al., 2015). В этом конкурсе было доказано, что у людей с БДР или биполярным расстройством существует аномальный окислительный стресс (Cataldo et al., 2010; Andreazza et al., 2013) и что PE, особенно при более высокой интенсивности, снижает окислительный стресс с последующим улучшение настроения (Урсо и Кларксон, 2003).

Зависимость и нездоровое поведение

Широко доказано, что

PE является эффективным инструментом для лечения нескольких зависимостей и нездорового поведения.PE имеет тенденцию уменьшать и предотвращать такие виды поведения, как курение, употребление алкоголя и азартные игры, а также регулировать стремление к голоду и насыщению (Vatansever-Ozen et al., 2011; Tiryaki-Sonmez et al., 2015). В этом контексте несколько исследований показали, что регулярная физкультура приносит пользу лицам, злоупотребляющим психоактивными веществами, что также способствует формированию здорового поведения (Giesen et al., 2015). Было доказано, что регулярная физкультура снижает тягу к табаку и употребление сигарет (Haasova et al., 2013). Хотя ПЭ оказывает положительное влияние на психологическое благополучие, в этом контексте следует подчеркнуть, что в некоторых случаях ПЭ может выявить нездоровое поведение с негативными последствиями для здоровья (Schwellnus et al., 2016). Это случай физической зависимости, зависимости от регулярного режима упражнений, который характеризуется симптомами отмены после 24–36 часов без упражнений (Sachs, 1981), такими как беспокойство, раздражительность, чувство вины, подергивание мышц, чувство вздутия живота. и нервозность (Weinberg and Gould, 2015). Существует сильная корреляция между зависимостью от физических упражнений и расстройствами пищевого поведения (Scully et al., 1998), что позволяет предположить, таким образом, коморбидность этих расстройств и общий биологический субстрат. В частности, недавние исследования показали, что такое нездоровое поведение связано со снижением объема, активности и оксигенации префронтальной коры с последующим нарушением когнитивных функций, таких как тормозящий контроль с последующим компульсивным поведением (Asensio et al., 2016; Ван и др., 2016; Панг и др., 2017). Кроме того, было замечено, что несколько дней физкультуры увеличивают оксигенацию префронтальной коры, улучшая психическое здоровье (Cabral et al., 2017).

Эпигенетические механизмы

Биологические и психологические эффекты ПЭ могут быть частично объяснены эпигенетическими механизмами. Термин «эпигенетика», введенный Уоддингтоном (1939), основан на концептуальной модели, разработанной для объяснения того, как гены могут взаимодействовать с окружающей средой для создания фенотипа (Уаддингтон, 1939; Фернандес и др., 2017).

В частности, эпигенетика относится ко всем этим механизмам, включая функциональные модификации генома, такие как метилирование ДНК, посттрансляционные модификации гистонов (то есть ацетилирование и метилирование) и экспрессию микроРНК (Deibel et al., 2015; Grazioli et al. , 2017), которые, как правило, регулируют экспрессию генов, моделируя структуру хроматина, но сохраняя неизменной нуклеотидную последовательность ДНК.

Современная литература ясно показывает, что на эти механизмы сильно влияют различные биологические факторы и факторы окружающей среды, такие как ПЭ (Grazioli et al., 2017), которые определяют характер и способ активации эпигенетических механизмов.

Эпигенетика играет существенную роль в нейронной реорганизации, в том числе в тех, которые регулируют пластичность мозга (Deibel et al., 2015). Например, все больше данных указывает на то, что он регулирует процессы нейропластичности и памяти (Ieraci et al., 2015).

Несколько исследований на животных показывают, как двигательная активность способна улучшать когнитивные способности, воздействуя на эпигенетические механизмы и влияя на экспрессию тех генов, которые участвуют в нейропластичности (Fernandes et al., 2017). Основные молекулярные процессы, лежащие в основе эпигенетических механизмов, следующие: через метилирование ДНК, модификации гистонов и экспрессию микроРНК (Fernandes et al., 2017).

Метилирование ДНК представляет собой химическую ковалентную модификацию цитозина двухцепочечной молекулы ДНК. Было признано, что метилирование ДНК играет ключевую роль в долговременной памяти (Deibel et al., 2015; Kim and Kaang, 2017). В частности, механизмы, связанные с метилированием ДНК, ослабляют репрессивные эффекты генов-супрессоров памяти, чтобы способствовать экспрессии генов, способствующих пластичности и консолидации памяти.Несколько доказательств показали, что PE способна координировать действие генов, участвующих в синаптической пластичности, которые регулируют консолидацию памяти (Molteni et al., 2002; Ding et al., 2006).

Модификации гистонов представляют собой посттрансляционные химические изменения в гистоновых белках. Они включают метилирование/деметилирование гистонов, ацетилирование/деацетилирование и фосфорилирование, все из-за активности специфических ферментов, которые модифицируют структуру хроматина, тем самым регулируя экспрессию генов.Было продемонстрировано, что ацетилирование гистонов является необходимым условием долговременной памяти (LTM) (Barrett and Wood, 2008; Fernandes et al., 2017). У животных двигательная активность усиливает эти генетические механизмы в гиппокампе и лобной коре, улучшая характеристики памяти при выполнении поведенческих задач (Cechinel et al., 2016). Недавно, после 4 недель двигательных упражнений, было продемонстрировано повышение активности ферментов, участвующих в ацетилировании/деацетилировании гистонов, эпигенетических механизмов, определяющих усиление экспрессии BDNF (Maejima et al., 2018).

МикроРНК (миРНК) представляют собой небольшие одноцепочечные молекулы РНК, способные ингибировать экспрессию генов-мишеней. Они широко экспрессируются в головном мозге, участвуя в эпигенетических механизмах и выступая в качестве регуляторов многочисленных биологических процессов в головном мозге, начиная от пролиферации клеток, дифференцировки, апоптоза, синаптической пластичности и консолидации памяти (Saab and Mansuy, 2014). Недавние данные демонстрируют, что ПЭ может смягчить вредное воздействие черепно-мозговой травмы и старения на когнитивную функцию, регулируя экспрессию miR21 в гиппокампе (Hu et al., 2015) и miR-34a (Kou et al., 2017). Кроме того, PE способствует ослаблению эффектов связанного со стрессом увеличения miR-124, вовлеченного в нейрогенез и формирование памяти (Pan-Vazquez et al., 2015).

Какие физические упражнения?

Спортивная психология предположила, что успех или неудача программ физкультуры зависит от нескольких факторов, таких как интенсивность, частота, продолжительность упражнений и от того, выполняется ли физкультура в группе или в одиночку (Weinberg and Gould, 2015). Эти аспекты важны с точки зрения поддержания практики физкультуры и получения преимуществ для мозга и поведения, и на них влияют индивидуальные особенности.Хотя такие аспекты необходимо принимать во внимание, когда предлагается тренировка, научные отчеты свидетельствуют о различном влиянии на когнитивные функции и самочувствие, если физкультура выполняется в аэробном или анаэробном режиме.

Аэробные упражнения позволяют ресинтезировать аденозин-трифосфат (АТФ) за счет аэробных механизмов, регулируя интенсивность (от низкой до высокой интенсивности), продолжительность (обычно длительную) и доступность кислорода. Интенсивность зависит от кардиореспираторного усилия по отношению к максимальной частоте сердечных сокращений (HRmax) или максимальному потреблению кислорода (Vo2max), что определяет увеличение потребления кислорода по отношению к состоянию покоя.Примерами аэробной физкультуры являются бег трусцой, бег, езда на велосипеде и плавание.

Напротив, анаэробные упражнения имеют высокую интенсивность, короткую продолжительность и недоступность кислорода, определяя истощение запасов АТФ и/или фосфокреатина (ФКр) в мышцах, переключая производство АТФ на анаэробные энергетические механизмы, лактациды или алактациды. Примерами анаэробных упражнений являются поднятие тяжестей или спринт на 100 м.

Надежная литература показала, что хронические аэробные упражнения связаны с сильными структурными и функциональными нейропластическими изменениями, с улучшением когнитивных функций (Colcombe et al., 2006; Хиллман и др., 2008 г.; Эриксон и др., 2009 г.; Mandolesi et al., 2017) и повышение общего самочувствия (Berger and Tobar, 2011; Biddle et al., 2011) (табл. 4).

Таблица 4 . Влияние физических аэробных упражнений на когнитивные функции и самочувствие.

В последнее время появляется все больше данных о том, что острые аэробные упражнения, определяемые как однократное упражнение, связаны с улучшением когнитивных функций, особенно когнитивных функций, зависящих от префронтальной коры (Tomporowski, 2003; Lambourne and Tomporowski, 2010; Chang et al., 2011; Лудыга и др., 2016; Бассо и Судзуки, 2017 г.). Однако влияние одного сеанса упражнений на когнитивные функции, как правило, невелико (Chang et al., 2012). В этой связи было доказано, что даже одно занятие аэробными упражнениями умеренной интенсивности улучшает настроение и эмоциональное состояние и улучшает самочувствие у людей с БДР (Bartholomew et al., 2005; Basso and Suzuki, 2017) (таблица 4).

Помимо частоты и продолжительности во времени, даже интенсивность является параметром, который необходимо учитывать при оценке эффектов ПЭ.Было показано, что упражнения умеренной интенсивности связаны с повышением производительности рабочей памяти и когнитивной гибкости, тогда как упражнения высокой интенсивности улучшают скорость обработки информации (Chang and Etnier, 2009). В этом контексте сообщалось, что периферический BDNF значительно увеличивался после упражнений высокой интенсивности, но не после упражнений низкой интенсивности (Hötting et al., 2016). На самом деле доказано, что высокоинтенсивные упражнения приносят больше пользы когнитивным функциям, чем низкоинтенсивные у пожилых людей (Brown et al., 2012).

Что касается положительных психологических эффектов, связанных с физкультурой, исследования показали, что основные преимущества в снижении тревоги и депрессии определяются более длительной программой тренировок (несколько месяцев) по сравнению с более короткими (несколько дней) для тренировочной сессии продолжительностью более 30 минут. мин. Кроме того, уменьшение тревоги и депрессии после аэробных упражнений может быть достигнуто при интенсивности упражнений от 30 до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (Weinberg and Gould, 2015). Для достижения положительных изменений настроения важную роль играет даже анаэробная деятельность, такая как йога, или во всех физкультурных упражнениях, в которых присутствует ритмичное брюшное дыхание, наслаждение, ритмичные и повторяющиеся движения и относительное отсутствие межличностной конкуренции (Бергер и Мотл, 2001).


PE определяет положительные биологические и психологические эффекты, которые влияют на мозг и когнитивные функции и способствуют хорошему самочувствию. ПЭ играет важную роль в противодействии нормальному и патологическому старению. Недавние данные показали, что ПЭ вызывает мощные нейропластические явления, частично опосредованные эпигенетическими механизмами. Фактически ПЭ вызывает глубокие изменения в экспрессии генов и их белковых продуктов в виде эпигеномных проявлений (Fernandes et al., 2017).

Растущий объем литературы указывает на то, что как хроническая, так и аэробная ПЭ могут приносить одинаковые результаты.

Эти результаты должны привести к размышлению о положительных эффектах физкультуры и способствовать ее использованию в качестве модифицируемого фактора для профилактики, улучшения когнитивных способностей и улучшения настроения.

Несмотря на все эти положительные эффекты, следует подчеркнуть, что ПЭ следует подбирать индивидуально. На самом деле, даже чрезмерная ПЭ может иметь темную сторону, когда ПЭ становится компульсивной и способствует аддиктивному поведению.

Вклад авторов

LM, AP, SM, FF, GF, PS и GS: разработан обзор; LM и GS: написали статью. Все авторы прочитали, отредактировали и одобрили окончательный вариант рукописи.


Настоящая статья была поддержана Университетом Неаполя Parthenope Ricerca Competitiva 2017 (DR 289/2017) для LM и GF.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.


Адлард П.А., Перро В.М., Поп В. и Котман К.В. (2005). Добровольные физические упражнения снижают амилоидную нагрузку в трансгенной модели болезни Альцгеймера. J. Neurosci. 25, 4217–4221. doi: 10.1523/JNEUROSCI.0496-05.2005

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ахаван, М. М., Эмами-Абаргойе, М., Сафари, М., Садиги-Могхаддам, Б., Вафаи, А. А., Бандеги, А. Р., и соавт. (2008). Серотонинергические и норадренергические поражения подавляют усиливающий эффект упражнений матери во время беременности на обучение и память крысят. Неврология 151, 1173–1183. doi: 10.1016/j.neuroscience.2007.10.051

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Аксу И., Байкара Б., Озбал С., Цетин Ф., Сисман А. Р., Дайи А. и др. (2012). Упражнения матери на беговой дорожке во время беременности снижают тревожность и повышают уровни VEGF и BDNF в префронтальной коре у крысят в ранние и поздние периоды жизни. Неврологи. лат. 516, 221–225. doi: 10.1016/j.neulet.2012.03.091

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Андреацца, А.К., Ван, Дж. Ф., Салмаси, Ф., Шао, Л., и Янг, Л. Т. (2013). Специфические субклеточные изменения при окислительном стрессе в префронтальной коре у пациентов с биполярным расстройством. Дж. Нейрохим. 127, 552–561. doi: 10.1111/jnc.12316

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Асенсио, С., Моралес, Дж. Л., Сенабре, И., Ромеро, М. Дж., Белтран, М. А., Флорес-Бельвер, М., и соавт. (2016). Магнитно-резонансная томография структурных изменений в головном мозге лиц, злоупотребляющих алкоголем, и их связь с импульсивностью. Наркоман. биол. 21, 962–971. doi: 10.1111/adb.12257

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Барбас, Х. (2000). Связи, лежащие в основе синтеза познания, памяти и эмоций в префронтальной коре приматов. Мозг Res. Бык. 52, 319–330. doi: 10.1016/S0361-9230(99)00245-2

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Барретт, Р. М., и Вуд, Массачусетс (2008). Помимо факторов транскрипции: роль ферментов, модифицирующих хроматин, в регуляции транскрипции, необходимой для памяти. Учиться. Мем. 15, 460–467. doi: 10.1101/lm.917508

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Варфоломей, Дж. Б., Моррисон, Д., и Чикколо, Дж. Т. (2005). Влияние интенсивных упражнений на настроение и самочувствие у пациентов с большим депрессивным расстройством. Мед. науч. Спорт. Упражнение 37, 2032–2037 гг. doi: 10.1249/01.mss.0000178101.78322.dd

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бартлетт, Дж. Д., Клоуз, Г.Л., Макларен, Д.П.М., Грегсон, В., Драст, Б., и Мортон, Дж.П. (2011). Интервальный бег высокой интенсивности воспринимается как более приятный, чем непрерывные упражнения средней интенсивности: последствия для приверженности к упражнениям. Журнал спортивных наук. 29, 547–553. дои: 10.1080/02640414.2010.545427

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бассо, Дж. К., и Судзуки, В. А. (2017). Влияние острых упражнений на настроение, познание, нейрофизиологию и нейрохимические пути: обзор. Мозговой пласт. 2, 127–152. doi: 10.3233/BPL-160040

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Бергер Б. и Мотл Р. (2001). «Физическая активность и качество жизни», в Handbook of Sport Psychology , eds RN Singer, HAusenblas HA, and C. Janelle (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Wiley), 636–670.

Академия Google

Бергер, Б., и Тобар, Д. (2011). «Упражнения и качество жизни», в НОВОМ справочнике по психологии спорта и физических упражнений , под редакцией Т.Моррис и П. Терри (Моргантаун, Западная Виргиния: информационные технологии для фитнеса), 483–505.

Биддл, С.Дж.Х., Аткин, А.Дж., Кавилл, Н., и Фостер, К. (2011). Корреляты физической активности в молодости: обзор количественных систематических обзоров. Междунар. Преподобный Спорт Exerc. Психол. 4, 25–49. дои: 10.1080/1750984X.2010.548528

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Блэк, Дж. Э., Айзекс, К. Р., Андерсон, Б. Дж., Алькантара, А. А., и Гриноу, В. Т. (1990). Обучение вызывает синаптогенез, тогда как двигательная активность вызывает ангиогенез в коре мозжечка взрослых крыс. Проц. Натл. акад. науч. США . 87, 5568–5572. doi: 10.1073/pnas.87.14.5568

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Браун, Б.М., Пайффер, Дж.Дж., Сохраби, Х.Р., Мондал, А., Гупта, В.Б., Рейни-Смит, С.Р., и соавт. (2012). Интенсивная физическая активность связана с когнитивными способностями у пожилых людей. Перевод. Психиатрия 2:e191. doi: 10.1038/tp.2012.118

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Браун, Дж., Cooper-Kuhn, C.M., Kempermann, G., Van Praag, H., Winkler, J., Gage, F.H., et al. (2003). Обогащенная окружающая среда и физическая активность стимулируют нейрогенез гиппокампа, но не обонятельной луковицы. евро. Дж. Нейроски. 17, 2042–2046 гг. doi: 10.1046/j.1460-9568.2003.02647.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Брунони, А. Р., Лопес, М., и Френьи, Ф. (2008). Систематический обзор и метаанализ клинических исследований большой депрессии и уровней BDNF: последствия для роли нейропластичности при депрессии. Междунар. J. Нейропсихофармакол. 11, 1169–1180. дои: 10.1017/S1461145708009309

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Беркхальтер, Т. М., и Хиллман, Ч. Х. (2011). Описательный обзор физической активности, питания и ожирения для познания и успеваемости на протяжении всей жизни человека. Доп. Нутр. Междунар. Ред. J. 2, 201S-206S. doi: 10.3945/an.111.000331

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кабрал, Д.А., да Коста, К.Г., Окано, А.Х., Эльсангеди, Х.М., Рачетти, В.П., и Фонтес, Э.Б. (2017). Улучшение церебральной оксигенации, познания и контроля вегетативной нервной системы у хронического алкоголика с помощью трехмесячной беговой программы. Наркоман. Поведение 6, 83–89. doi: 10.1016/j.abrep.2017.08.004

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Cataldo, A.M., McPhie, D.L., Lange, N.T., Punzell, S., Elmiligy, S., Ye, N.Z., et al. (2010).Аномалии митохондриальной структуры в клетках пациентов с биполярным расстройством. утра. Дж. Патол. 177, 575–585. doi: 10.2353/ajpath.2010.081068

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сешинель Л.Р., Бассо К.Г., Бертольди К., Шалленбергер Б., де Мейрелеш Л.К.Ф. и Сикейра И.Р. (2016). Упражнения на беговой дорожке вызывают зависящие от возраста и протокола эпигенетические изменения в префронтальной коре крыс Wistar. Поведение. Мозг Res. 313, 82–87.doi: 10.1016/j.bbr.2016.07.016

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Chaddock-Heyman, L., Erickson, K.I., Holtrop, J.L., Voss, M.W., Pontifex, M.B., Raine, L.B., et al. (2014). Аэробная подготовка связана с большей целостностью белого вещества у детей. Фронт. Гум. Неврологи. 8:584. doi: 10.3389/fnhum.2014.00584

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чанг, М., Йонссон, П. В., Снедал, Дж., Bjornsson, S., Saczynski, J.S., Aspelund, T., et al. (2010). Влияние физической активности среднего возраста на когнитивные функции пожилых людей: возраст — исследование в Рейкьявике. Дж. Геронтол. сер. А 65А, 1369–1374. doi: 10.1093/gerona/glq152

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Чанг, Ю.К., и Этнье, Дж.Л. (2009). Изучение взаимосвязи доза-реакция между интенсивностью упражнений с отягощениями и когнитивной функцией. J. Спортивные упражнения. Психол. 31, 640–656.doi: 10.1123/jsep.31.5.640

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чанг, Ю.К., Лаббан, Дж.Д., Гапин, Дж.И., и Этнье, Дж.Л. (2012). Влияние острых упражнений на когнитивные функции: метаанализ. Мозг Res. 1453, 87–101. doi: 10.1016/j.brainres.2012.02.068

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чанг, Ю. К., Цай, К. Л., Хунг, Т. М., Со, Э. К., Чен, Ф. Т., и Этнье, Дж. Л. (2011).Влияние интенсивных упражнений на исполнительную функцию: исследование с задачей «Лондонская башня». J. Спортивные упражнения. Психол. 33, 847–865. doi: 10.1123/jsep.33.6.847

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чиффи С., Мессина Г., Виллано И., Мессина А., Валенцано А., Москателли Ф. и др. (2017). Нейропротекторные эффекты физической активности: данные исследований на людях и животных. Фронт. Нейрол. 8:188. doi: 10.3389/fneur.2017.00188

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Коэльо, Ф.Г., де Гобби С., Андреатто К.А.А., Корацца Д.И., Педросо Р.В. и Сантос-Гальдурос Р.Ф. (2013). Физические упражнения модулируют периферические уровни нейротрофического фактора головного мозга (BDNF): систематический обзор экспериментальных исследований у пожилых людей. Арх. Геронтол. Гериатр. 56, 10–15. doi: 10.1016/j.archger.2012.06.003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Колберг С.Р., Сомма С.Т. и Сехрист С.Р. (2008). Участие в физической активности может частично компенсировать негативное влияние диабета на когнитивные функции. Дж. Ам. Мед. Реж. доц. 9, 434–438. doi: 10.1016/j.jamda.2008.03.014

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Colcombe, S.J., Erickson, K.I., Scalf, P.E., Kim, J.S., Prakash, R., McAuley, E., et al. (2006). Аэробные упражнения увеличивают объем мозга у стареющих людей. Дж. Геронтол. биол. науч. Мед. науч. 61, 1166–1170. doi: 10.1093/gerona/61.11.1166

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Крафт, Л.Л. (2005). Упражнения и клиническая депрессия: изучение двух психологических механизмов. Псих. Спорт Упражнение. 6, 151–171. doi: 10.1016/j.psychsport.2003.11.003

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Кутули, Д., Берретта, Э., Капорали, П., Сампедро-Пикеро, П., Де Бартоло, П., Лариччиута, Д., и соавт. (2018). Влияние дорепродуктивного материнского обогащения на материнскую заботу, игровое поведение потомства и окситоцинергические нейроны. Нейрофармакология. дои: 10.1016/ж.нейрофарм.2018.02.015. [Epub перед печатью].

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кутули, Д., Берретта, Э., Паскуалини, Г., Де Бартоло, П., Капорали, П., Лариччиута, Д., и соавт. (2017). Влияние дорепродуктивного материнского обогащения на реакцию на стресс и экспрессию c-Fos и глюкокортикоидных рецепторов у потомства подростков. Фронт. Поведение Неврологи. 11:73. doi: 10.3389/fnbeh.2017.00073

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

ДеБоер, Л.Б., Пауэрс, М.Б., Утшиг, А.С., Отто, М.В., и Смитс, Дж.А.Дж. (2012). Изучение физических упражнений как средства лечения тревожных расстройств. Эксперт преподобный Нейротер. 12, 1011–1022. doi: 10.1586/ern.12.73

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Дини, С.П., Поппель, Д., Циммерман, Дж.Б., Рот, С.М., Брандауэр, Дж., Витковски, С., и соавт. (2008). Упражнения, APOE и рабочая память: MEG и поведенческие доказательства пользы упражнений у носителей epsilon4. Биол. Психол. 78, 179–187. doi: 10.1016/j.biopsycho.2008.02.007

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Дейбель С. Х., Зелински Э. Л., Кили Р. Дж., Ковальчук О. и Макдональд Р. Дж. (2015). Эпигенетические изменения в супрахиазматическом ядре и гиппокампе способствуют возрастному снижению когнитивных функций. Онкотарджет 6, 23181–23203. doi: 10.18632/oncotarget.4036

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Де Мур, М.H., Beem, A.L., Stubbe, JH, Boomsma, D.I., и De Geus, EJC (2006). Регулярные физические упражнения, тревога, депрессия и личность: популяционное исследование. Пред. Мед. 42, 273–279. doi: 10.1016/j.ypmed.2005.12.002

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

de Souza Moura, A.M., Lamego, M.K., Paes, F., Rocha, N.B.F., Simoes-Silva, V., Rocha, S.A., et al. (2015). Сравнение аэробных упражнений и других видов вмешательств для лечения депрессии: систематический обзор. Нейрол ЦНС. Беспорядок. Наркотики 14, 1171–1183. дои: 10.2174/1871527315666151111120714

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Дин К., Вайнман С., Ахаван М., Ин З. и Гомес-Пинилья Ф. (2006). Инсулиноподобный фактор роста I взаимодействует с синаптической пластичностью мозга, опосредованной нейротрофическим фактором, для модуляции аспектов когнитивной функции, вызванной физическими упражнениями. Неврология 140, 823–833. doi: 10.1016/j.neuroscience.2006.02.084

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Donnelly, J.E., Hillman, C.H., Castelli, D., Etnier, J.L., Lee, S., Tomporowski, P., et al. (2016). Физическая активность, фитнес, когнитивные функции и успеваемость у детей. Мед. науч. Спорт. Упражнение 48, 1197–1222. doi: 10.1249/MSS.0000000000000901

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Доу, Л., Нибур, Д., ван Дейк, Б.В., Стэм, С.Дж., и Твиск, Дж.В.(2014). Здоровый мозг в здоровом теле: мозговая сеть коррелирует с физической и умственной работоспособностью. PLoS ONE 9:e88202. doi: 10.1371/journal.pone.0088202

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Энингер, Д., и Кемперманн, Г. (2003). Региональные эффекты бега на колесе и обогащения окружающей среды на генезис клеток и пролиферацию микроглии в неокортексе взрослых мышей. Церебр. Кортекс 13, 845–851. doi: 10.1093/cercor/13.8.845

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Экстранд, Дж., Хеллстен, Дж., и Тингстрём, А. (2008). Обогащение окружающей среды, физические упражнения и кортикостерон влияют на пролиферацию эндотелиальных клеток в гиппокампе и префронтальной коре взрослых крыс. Неврологи. лат. 442, 203–207. doi: 10.1016/j.neulet.2008.06.085

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эриксон К.И., Миллер Д.Л., Вайнштейн А.М., Акл С.Л. и Бандуччи С. (2012). Физическая активность и пластичность мозга в позднем взрослом возрасте: концептуальный и всесторонний обзор. Сопротивление старению. 3, 34–47. doi: 10.4081/ar.2012.e6

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Эриксон К.И., Пракаш Р.С., Восс М.В., Чеддок Л., Ху Л., Моррис К.С. и соавт. (2009). Аэробная подготовка связана с объемом гиппокампа у пожилых людей. Гиппокамп 19, 10:30–10:39. doi: 10.1002/hipo.20547

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эриксон, К. И., Восс, М. В., Пракаш, Р. С., Басак, К., Сабо, А., Чеддок, Л., и соавт. (2011). Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. Проц. Натл. акад. науч. США 108, 3017–3022. doi: 10.1073/pnas.1015950108

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фариоли-Веккиоли, С., Саккетти, С., ди Робилант, Н. В., и Кутули, Д. (2018). Роль физических упражнений и омега-3 жирных кислот в развитии депрессии у пожилых людей. Курс. Нейрофармакол. 16, 308–326.дои: 10.2174/1570159X15666170


Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фернандес, Дж., Арида, Р. М., и Гомес-Пинилья, Ф. (2017). Физические упражнения как эпигенетический модулятор пластичности и познания мозга. Неврологи. Биоповедение. Ред. 80, 443–456. doi: 10.1016/j.neubiorev.2017.06.012

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Феррейра-Виейра, Т. Х., Бастос, К. П., Перейра, Г. С., Морейра, Ф.А. и Массенсини, А. Р. (2014). Роль эндоканнабиноидной системы в улучшении пространственной памяти у мышей, вызванном физическими упражнениями. Гиппокамп 24, 79–88. doi: 10.1002/hipo.22206

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фокс, К. Р. (2000). Самооценка, самовосприятие и физические упражнения. Междунар. Дж. Спортивная психология. 31, 228–240.

Академия Google

Фусс, Дж., Штайнле, Дж., Биндила, Л., Ауэр, М.К., Кирхерр, Х., Лутц, Б., и другие. (2015). Кайф бегуна зависит от каннабиноидных рецепторов у мышей. Проц. Натл. акад. науч. США 112, 13105–13108. doi: 10.1073/pnas.1514996112

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гельфо Ф., Мандолези Л., Серра Л., Соррентино Г. и Кальтаджироне К. (2018). Нейропротекторное воздействие опыта на когнитивные функции: данные исследований на животных о нейробиологических основах резерва мозга. Неврология 370, 218–235.doi: 10.1016/j.neuroscience.2017.07.065

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гизен, Э. С., Деймель, Х., и Блох, В. (2015). Клинические упражнения при расстройствах, связанных с употреблением алкоголя: систематический обзор. J. Subst. Злоупотребление лечением. 52, 1–9. doi: 10.1016/j.jsat.2014.12.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гомес да Силва, С., Араужо, Б.Х.С., Косса, А.С., Скорца, Ф.А., Кавальейро, Э.А., Наффа-Маццакоратти Мда, Г., и другие. (2010). Физические упражнения в подростковом возрасте изменяют экспрессию каннабиноидных рецепторов CB1 в мозге крыс. Нейрохим. Междунар. 57, 492–496. doi: 10.1016/j.neuint.2010.07.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Грациоли Э., Димауро И., Меркателли Н., Ван Г., Питсиладис Ю., Ди Луиджи Л. и др. (2017). Физическая активность в профилактике заболеваний человека: роль эпигенетических модификаций. BMC Genomics 18:802. дои: 10.1186/с12864-017-4193-5

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Грего, Ф., Валье, Дж. М., Коллардо, М., Руссо, К., Кремье, Дж., и Брисвальтер, Дж. (2005). Влияние продолжительности упражнений и состояния гидратации на когнитивные функции во время длительных упражнений на велосипеде. Междунар. Дж. Спорт Мед. 26, 27–33. doi: 10.1055/s-2004-817915

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хаасова М., Уоррен Ф. К., Ашер М., Janse Van Rensburg, K., Faulkner, G., Cropley, M., et al. (2013). Острое влияние физической активности на тягу к сигаретам: систематический обзор и метаанализ с данными отдельных участников. Дополнение 108, 26–37. doi: 10.1111/j.1360-0443.2012.04034.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хиллман, Ч. Х., Эриксон, К. И., и Крамер, А. Ф. (2008). Будьте умны, тренируйте свое сердце: физические упражнения влияют на мозг и познание. Нац. преп.Неврологи. 9, 58–65. doi: 10.1038/nrn2298

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хирасе Х. и Шинохара Ю. (2014). Преобразование нейронной цепи коры и гиппокампа за счет обогащения окружающей среды. Неврология 280, 282–298. doi: 10.1016/j.neuroscience.2014.09.031

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Холламби, А., Давелаар, Э. Дж., и Кадар, Д. (2017). Повышение физической подготовленности связано с более высокими исполнительными функциями у людей с деменцией. Фронт. Общественное исцеление. 5:346. doi: 10.3389/fpubh.2017.00346

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хёттинг, К., и Рёдер, Б. (2013). Благотворное влияние физических упражнений на нейропластичность и когнитивные функции. Неврологи. Биоповедение. Ред. 37, 2243–2257. doi: 10.1016/j.neubiorev.2013.04.005

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хёттинг, К., Шикерт, Н., Кайзер, Дж., Рёдер, Б., и Шмидт-Кассов, М.(2016). Влияние острых физических упражнений на память, периферический bdnf и кортизол у молодых людей. Нейропласт. 2016, 1–12. дои: 10.1155/2016/6860573

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Hu, T., Zhou, F.J., Chang, Y.F., Li, Y.S., Liu, G.C., Hong, Y., et al. (2015). miR21 связана с улучшением когнитивных функций после добровольных упражнений на колесиках у мышей с ЧМТ. Дж. Мол. Неврологи. 57, 114–122. doi: 10.1007/s12031-015-0584-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хуанг, П., Фанг Р., Ли Б.Ю. и Чен С.-Д. (2016). Связанные с физическими упражнениями изменения сетей при старении и легких когнитивных нарушениях головного мозга. Фронт. Стареющие нейроски. 8:47. doi: 10.3389/fnagi.2016.00047

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Иерачи, А., Маллеи, А., Мусацци, Л., и Пополи, М. (2015). Физические упражнения и острый стресс, связанный с ограничениями, по-разному модулируют транскрипты нейротрофического фактора гиппокампального мозга и эпигенетические механизмы у мышей. Гиппокамп 25, 1380–1392. doi: 10.1002/hipo.22458

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Исаакс, К.Р., Андерсон, Б.Дж., Алькантара, А.А., Блэк, Дж.Е., и Гриноу, В.Т. (1992). Упражнения и мозг: ангиогенез в мозжечке взрослых крыс после активной физической активности и обучения двигательным навыкам. Дж. Цереб. Кровоток Метаб. 12, 110–119. doi: 10.1038/jcbfm.1992.14

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Джи, Э.С., Ким Ю.М., Шин М.С., Ким С.Дж., Ли К.С., Ким К. и др. (2015). Упражнения на беговой дорожке улучшают способность к пространственному обучению за счет подавления апоптоза гиппокампа у крыс с болезнью Хантингтона. Дж. Упражнение. Реабилит. 11, 133–139. doi: 10.12965/jer.150212

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Клейм, Дж. А., Купер, Н. Р., и ВанденБерг, П. М. (2002). Упражнения индуцируют ангиогенез, но не изменяют представления о движении в моторной коре крыс. Мозг Res. 934, 1–6. doi: 10.1016/S0006-8993(02)02239-4

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Кнапен, Дж., Соммерейнс, Э., Ванкампфорт, Д., Синарт, П., Питерс, Г., Хааке, П., и другие. (2009). Тревожное состояние и реакция субъективного самочувствия на острые приступы аэробных упражнений у пациентов с депрессивными и тревожными расстройствами. Бр. Дж. Спорт Мед. 43, 756–759. doi: 10.1136/bjsm.2008.052654

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Корб А., Bonetti, L.V., Da Silva, S.A., Marcuzzo, S., Ilha, J., Bertagnolli, M., et al. (2010). Влияние упражнений на беговой дорожке на иммунореактивность серотонина в медуллярных ядрах шва и спинном мозге после перерезки седалищного нерва у крыс. Нейрохим. Рез. 35, 380–389. doi: 10.1007/s11064-009-0066-x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Kou, X., Li, J., Liu, X., Chang, J., Zhao, Q., Jia, S., et al. (2017). Плавание ослабляет старение мозга, вызванное d-галактозой, путем подавления нарушения аутофагии, опосредованного miR-34a, и аномальной динамики митохондрий. Дж. Заявл. Физиол. 122, 1462–1469. doi: 10.1152/japplphysiol.00018.2017

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Kramer, A.F., Hahn, S., Cohen, N.J., Banich, M.T., McAuley, E., Harrison, C.R., et al. (1999). Старение, фитнес и нейрокогнитивные функции. Природа 400, 418–419. дои: 10.1038/22682

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кроненберг Г., Бик-Сандер А., Банк Э., Вольф К., Энингер, Д., и Кемперманн, Г. (2006). Физические упражнения предотвращают возрастное снижение активности клеток-предшественников в зубчатой ​​извилине мыши. Нейробиол. Старение 27, 1505–1513. doi: 10.1016/j.neurobiolaging.2005.09.016

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лафенетр П., Леске О., Вале П. и Хойманн Р. (2011). Благотворное влияние физической активности на нарушенный нейрогенез и когнитивные функции у взрослых. Фронт. Неврологи. 5:51. doi: 10.3389/fnins.2011.00051

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ламбурн, К., и Томпоровски, П. (2010). Влияние возбуждения, вызванного физическими упражнениями, на выполнение когнитивных задач: метарегрессионный анализ. Мозг Res. 1341, 12–24. doi: 10.1016/j.brainres.2010.03.091

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ландерс, Д.М., и Арент, С.М. (2001). «Физическая активность и психическое здоровье», Справочник по спортивной психологии , под редакцией Р.Н. Сингер, Х. А. Хаузенблас и К. Джанель (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Wiley), 740–765.

Лэнгдон, К. Д., и Корбетт, Д. (2012). Улучшение рабочей памяти после новых комбинаций физической и когнитивной активности. Нейрореабилитация. Восстановление нервной системы 26, 523–532. дои: 10.1177/1545968311425919

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лис, К., и Хопкинс, Дж. (2013). Влияние аэробных упражнений на когнитивные способности, успеваемость и психосоциальные функции у детей: систематический обзор рандомизированных контрольных исследований. Пред. Хронический дис. 10:130010. doi: 10.5888/pcd10.130010

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Lin, T.W., Shih, Y.H., Chen, S.J., Lien, C.H., Chang, C.Y., Huang, T.Y., et al. (2015). Беговые упражнения задерживают нейродегенерацию в миндалевидном теле и гиппокампе трансгенных мышей с болезнью Альцгеймера (APP/PS1). Нейробиол. Учиться. Мем. 118, 189–197. doi: 10.1016/j.nlm.2014.12.005

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Листа, И.и Соррентино, Г. (2010). Биологические механизмы физической активности в предотвращении снижения когнитивных функций. Сотовый. Мол. Нейробиол. 30, 493–503. doi: 10.1007/s10571-009-9488-x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лопринци, П. Д., Фрит, Э., Эдвардс, М. К., Снг, Э., и Эшпол, Н. (2018). Влияние физических упражнений на функцию памяти у людей молодого и среднего возраста: систематический обзор и рекомендации для будущих исследований. утра. Дж. Исцеление.Продвижение 32, 691–704. дои: 10.1177/08


Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лудыга, С., Гербер, М., Бранд, С., Холсбур-Тракслер, Э., и Пюхсе, У. (2016). Острые эффекты умеренных аэробных упражнений на конкретные аспекты исполнительной функции в разных возрастных и фитнес-группах: метаанализ. Психофизиология 53, 1611–1626. doi: 10.1111/psyp.12736

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Маэдзима, Х., Канемура Н., Кокубун Т., Мурата К. и Такаянаги К. (2018). Упражнения усиливают когнитивную функцию и экспрессию нейротрофинов в гиппокампе, что сопровождается изменениями в эпигенетическом программировании у мышей с ускоренным старением. Неврологи. лат. 665, 67–73. doi: 10.1016/j.neulet.2017.11.023

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Маммен, Г., и Фолкнер, Г. (2013). Физическая активность и профилактика депрессии: систематический обзор проспективных исследований. утра. Дж. Прев. Мед. 45, 649–657. doi: 10.1016/j.amepre.2013.08.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Mandolesi, L., Gelfo, F., Serra, L., Montuori, S., Polverino, A., Curcio, G., et al. (2017). Факторы окружающей среды, способствующие пластичности нейронов: результаты исследований на животных и людях. Нейропласт. 2017, 1–10. дои: 10.1155/2017/7219461

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Марш, Х.W. и Sonstroem, R.J. (1995). Рейтинги важности и конкретные компоненты физической самооценки: актуальность для прогнозирования глобальных компонентов самооценки и физических упражнений. J. Спортивные упражнения. Психол. 17, 84–104. doi: 10.1123/jsep.17.1.84

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Мейер, Дж. Д., Эллингсон, Л. Д., Колтын, К. Ф., Стегнер, А. Дж., Ким, Дж. С., и Кук, Д. Б. (2016a). Психобиологические реакции на предпочтительные и предписанные интенсивные упражнения при большом депрессивном расстройстве. Мед. науч. Спортивное упражнение. 48, 2207–2215. doi: 10.1249/MSS.0000000000001022

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мейер, Дж. Д., Колтын, К. Ф., Стегнер, А. Дж., Ким, Дж.-С., и Кук, Д. Б. (2016b). Взаимосвязь между сывороточным BDNF и антидепрессивным эффектом острых упражнений у женщин с депрессией. Психонейроэндокринология 74, 286–294. doi: 10.1016/j.psyneuen.2016.09.022

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Молтени, Р., Ин, З., и Гомес-Пинилья, Ф. (2002). Дифференциальные эффекты острых и хронических упражнений на гены, связанные с пластичностью, в гиппокампе крыс, выявленные с помощью микрочипов. евро. Дж. Нейроски. 16, 1107–1116. doi: 10.1046/j.1460-9568.2002.02158.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ниманн, К., Годде, Б., Штаудингер, У. М., и Фелькер-Рехаге, К. (2014). Вызванные физическими упражнениями изменения объема базальных ганглиев и когнитивных функций у пожилых людей. Неврология 281, 147–163.doi: 10.1016/j.neuroscience.2014.09.033

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Нитианантараджа, Дж., и Ханнан, А.Дж. (2006). Обогащенная среда, пластичность, зависящая от опыта, и расстройства нервной системы. Нац. Преподобный Нейроски. 7, 697–709. doi: 10.1038/nrn1970

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Панг, А. Р., Макгинн, Массачусетс, и Полсен, Р. И. (2017). Префронтальная кора как критические ворота негативного аффекта и мотивации при алкогольном расстройстве. Курс. мнение Поведение науч. 13, 139–143. doi: 10.1016/j.cobeha.2016.11.004

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Пан-Васкес, А., Рай, Н., Амери, М., Макспаррон, Б., Смоллвуд, Г., Бикердайк, Дж., и соавт. (2015). Влияние добровольных упражнений и жилищных условий на глюкокортикоидный рецептор гиппокампа, миР-124 и тревогу. Мол. Мозг 8:40. doi: 10.1186/s13041-015-0128-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Педринолла, А., Щена, Ф., и Вентурелли, М. (2017). Устойчивость к болезни Альцгеймера: роль физической активности. Курс. Альцгеймер Res. 14, 546–553.

Академия Google

Пенедо, Ф.Дж., и Дан, Дж.Р. (2005). Упражнения и благополучие: обзор пользы для психического и физического здоровья, связанной с физической активностью. Курс. мнение Психиатрия 18, 189–193. дои: 10.1097/00001504-200503000-00013

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Перейра, А.C., Huddleston, D.E., Brickman, A.M., Sosunov, A.A., Hen, R., McKhann, G.M., et al. (2007). in vivo коррелирует с индуцированным физической нагрузкой нейрогенезом в зубчатой ​​извилине взрослого человека. Проц. Натл. акад. науч. США 104, 5638–5643. doi: 10.1073/pnas.0611721104

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Петрозини Л., Де Бартоло П., Фоти Ф., Гельфо Ф., Кутули Д., Леггио М. Г. и др. (2009). О том, может ли обогащение окружающей среды обеспечить когнитивные и мозговые резервы. Мозг Res. Ред. 61, 221–239. doi: 10.1016/j.brainresrev.2009.07.002

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Raedeke, TD (2007). Взаимосвязь между удовольствием и аффективными реакциями на физические упражнения. Дж. Заявл. Спортивный психолог. 19, 105–115. дои: 10.1080/10413200601113638

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Рихтер, Х., Амбре, О., Левейоханн, Л., Херринг, А., Кейвани, К., Паулюс, В., и др. (2008).Бег в колесе у трансгенных мышей в модели болезни Альцгеймера: защита или симптом? Поведение. Мозг Res. 190, 74–84. doi: 10.1016/j.bbr.2008.02.005

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Робинсон, А.М., Эгглстон, Р.Л., и Буччи, Д.Дж. (2012). Физические упражнения и ингибиторы обратного захвата катехоламинов влияют на ориентировочное поведение и социальное взаимодействие в крысиной модели синдрома дефицита внимания/гиперактивности. Поведение. Неврологи. 126, 762–771. дои: 10.1037/а0030488

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Роджерс, В. М., Маркланд, Д., Зельцлер, А. М., Мюррей, Т. С., и Уилсон, П. М. (2014). Различение воспринимаемой компетентности и самоэффективности: пример из упражнений. Рез. В. Упражнение. Спорт 85, 527–539. дои: 10.1080/02701367.2014.961050

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сааб, Б.Дж., и Мансуй, И.М. (2014). Нейроэпигенетика формирования и нарушения памяти: роль микроРНК. Нейрофармакология 80, 61–69. doi: 10.1016/j.neuropharm.2014.01.026

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сакс, М.Л. (1981). «Зависимость от бега», в Psychology of Running , eds MH Sachs и ML Sachs (Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics), 116–127.

Schwellnus, M., Soligard, T., Alonso, J.-M., Bahr, R., Clarsen, B., Dijkstra, H.P., et al. (2016). Сколько слишком много? (Часть 2) Согласованное заявление Международного олимпийского комитета о нагрузке в спорте и риске заболевания. Бр. Дж. Спорт Мед. 50, 1043–1052. doi: 10.1136/bjsports-2016-096572

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Скалли, Д., Кремер, Дж., Мид, М.М., Грэм, Р., и Даджен, К. (1998). Физические упражнения и психологическое благополучие: критический обзор. Бр. Дж. Спорт Мед. 32, 111–120. doi: 10.1136/bjsm.32.2.111

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Серра, Л., Черчиньяни, М., Петросини, Л., Basile, B., Perri, R., Fadda, L., et al. (2011). Нейроанатомические корреляты когнитивного резерва при болезни Альцгеймера. Rejuvenation Res. 14, 143–151. doi: 10.1089/rej.2010.1103

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Шорт А.К., Йешурун С., Пауэлл Р., Перро В.М., Фокс А., Ким Дж.Х. и соавт. (2017). Упражнения изменяют малые некодирующие РНК сперматозоидов мышей и вызывают трансгенерационную модификацию потомства мужского пола, обусловленную страхом и тревогой. Перевод. Психиатрия 7:e1114. doi: 10.1038/tp.2017.82

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сибли, Б.А., и Этнье, Дж.Л. (2003). Взаимосвязь между физической активностью и познанием у детей: метаанализ. Педиатр. Упражнение науч. 15, 243–256. doi: 10.1123/pes.15.3.243

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Сим, Ю. Дж. (2014). Упражнения на беговой дорожке облегчают ухудшение способности к пространственному обучению за счет усиления пролиферации клеток у крыс с болезнью Альцгеймера, вызванной стрептозотоцином. Дж. Упражнение. Реабилит. 10, 81–88. doi: 10.12965/jer.140102

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Снигдха, С., де Ривера, К., Милграм, Н.В., и Котман, К.В. (2014). Упражнения улучшают консолидацию памяти в стареющем мозге. Фронт. Стареющие нейроски. 6:3. doi: 10.3389/fnagi.2014.00003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Штайнер Б., Кроненберг Г., Джессбергер С., Брандт М. Д., Рейтер К.и Кемперманн Г. (2004). Дифференциальная регуляция глиогенеза в контексте нейрогенеза гиппокампа взрослых мышей. Глия 46, 41–52. doi: 10.1002/glia.10337

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Стессман Дж., Хаммерман-Розенберг Р., Коэн А., Эйн-Мор Э. и Джейкобс Дж. М. (2009). Физическая активность, функционирование и долголетие среди очень старых. Арх. Стажер Мед. 169, 1476–1483. doi: 10.1001/archinternmed.2009.248

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Суэйн, Р.A., Harris, A.B., Wiener, E.C., Dutka, M.V., Morris, H.D., Theien, B.E., et al. (2003). Продолжительные упражнения индуцируют ангиогенез и увеличивают объем мозговой крови в первичной моторной коре крыс. Неврология 117, 1037–1046. doi: 10.1016/S0306-4522(02)00664-4

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Томас С.Н., Шредер Т., Сечер Н.Х. и Митчелл Дж.Х. (1989). Мозговой кровоток при субмаксимальных и максимальных динамических нагрузках у человека. Дж. Заявл. Физиол. 67, 744–748. doi: 10.1152/jappl.1989.67.2.744

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Thomson, D., Turner, A., Lauder, S., Gigler, M.E., Berk, L., Singh, A.B., et al. (2015). Краткий обзор упражнений, биполярного расстройства и механистических путей. Фронт. Психол. 6:147. doi: 10.3389/fpsyg.2015.00147

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Тиряки-Сонмез, Г., Ватансевер, С., Олкуку, Б., и Шенфельд, Б. (2015). Ожирение, прием пищи и физические упражнения: связь с грелином. Биомед. Гум. Кинет. 7, 116–124. doi: 10.1515/bhk-2015-0018

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

van Praag, H., Christie, B.R., Sejnowski, T.J., и Gage, F.H. (1999a). Бег усиливает нейрогенез, обучение и долговременную потенциацию у мышей. Проц. Натл. акад. науч. США 96, 13427–13431.

Реферат PubMed | Академия Google

ван Прааг, Х., Кемперманн Г. и Гейдж Ф.Х. (1999b). Бег увеличивает пролиферацию клеток и нейрогенез в зубчатой ​​извилине взрослых мышей. Нац. Неврологи. 2, 266–270.

Реферат PubMed | Академия Google

van Praag, H., Shubert, T., Zhao, C., and Gage, F.H. (2005). Упражнения улучшают обучение и нейрогенез гиппокампа у старых мышей. J. Neurosci. 25, 8680–8685. doi: 10.1523/JNEUROSCI.1731-05.2005

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ватансевер-Озен, С., Тирьяки-Сонмез Г., Бугдайчи Г. и Озен Г. (2011). Влияние физических упражнений на потребление пищи и чувство голода: связь с ацилированным грелином и лептином. Журнал спортивных наук. Мед. 10, 283–291.

Реферат PubMed | Академия Google

Вайнман С., Ин З. и Гомес-Пинилья Ф. (2004). Гиппокампальный BDNF опосредует эффективность упражнений в отношении синаптической пластичности и познания. евро. Дж. Нейроски. 20, 2580–2590. doi: 10.1111/j.1460-9568.2004.03720.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Восс, М.W., Chaddock, L., Kim, J.S., VanPatter, M., Pontifex, M.B., Raine, L.B., et al. (2011). Аэробная подготовка связана с большей эффективностью сети, лежащей в основе когнитивного контроля у детей предподросткового возраста. Неврология 199, 166–176. doi: 10.1016/j.neuroscience.2011.10.009

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Waddington, CH (1939). Введение в современную генетику . Лондон: Джордж Аллен и Анвин Лтд.

Академия Google

Ван, Дж., Fan, Y., Dong, Y., Ma, M., Ma, Y., Dong, Y., et al. (2016). Изменения в структуре мозга и функциональных связях у пациентов с алкогольной зависимостью и возможная связь с импульсивностью. PLoS ONE 11:e0161956. doi: 10.1371/journal.pone.0161956

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Вайнберг, Р. С., и Гулд, Д. (2015). Основы психологии спорта и физических упражнений, 6-е изд. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.

Академия Google

Виндл, Г., Хьюз Д., Линк П., Рассел И. и Вудс Б. (2010). Эффективны ли физические упражнения для улучшения психического благополучия в пожилом возрасте? Систематический обзор. Старение Мент. Здоровье 14, 652–669. дои: 10.1080/13607861003713232

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Винтер, Б., Брайтенштейн, К., Мурен, Ф.С., Фелькер, К., Фобкер, М., Лехтерманн, А., и соавт. (2007). Высокоэффективный бег улучшает обучение. Нейробиол. Учиться. Мем. 87, 597–609. дои: 10.1016/j.nlm.2006.11.003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Всемирная организация здравоохранения (2010 г.). Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья . Женева: ВОЗ Press.

Яффе, К., Фиокко, А.Дж., Линдквист, К., Виттингхофф, Э., Симонсик, Э.М., Ньюман, А.Б., и соавт. (2009). Предикторы сохранения когнитивной функции у пожилых людей: исследование Health ABC. Неврология 72, 2029–2035. дои: 10.1212/WNL.0b013e3181a92c36

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Янг, С.Н. (2007). Как повысить серотонин в мозгу человека без лекарств. J. Психиатрия Neurosci. 32, 394–399.

Реферат PubMed | Академия Google

Zamani Sani, S.H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., et al. (2016). Физическая активность и самооценка: тестирование прямых и косвенных взаимосвязей, связанных с психологическими и физическими механизмами. Нейропсихиатр. Дис. Рассматривать. 12, 2617–2625. doi: 10.2147/NDT.S116811

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Занетти, М., Шигаефф, Н., Мензес, А.Х.Т., и Такахаши, А.А. (2017). Когнитивный резерв: свидетельство отсроченной деменции — история болезни. Дж. Демент. 1:101.

Зубала, А., МакГилливрей, С., Фрост, Х., Кролл, Т., Скелтон, Д. А., Гавин, А., и др. (2017). Содействие вмешательству в области физической активности для пожилых людей, проживающих в сообществе: систематический обзор обзоров. PLoS ONE 12:e0180902.doi: 10.1371/journal.pone.0180902

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Упражнение | Уход за собой и снижение стресса

Упражнения могут помочь улучшить настроение, зарядить энергией и даже продлить жизнь. Если бы упражнения можно было превратить в таблетки, это стало бы многомиллионной индустрией, потому что они приносят значительную пользу почти во всех областях здоровья, включая психическое здоровье. К счастью, это чудо-лекарство доступно всем по скользящей шкале от бесплатного вверх.В качестве общей цели стремитесь уделять физической активности не менее 30 минут каждый день. Если у вас уже есть регулярные упражнения, читайте дальше и поздравляйте себя с такой эффективной профилактикой. Если вы считаете упражнения сложной задачей, возможно, эта страница поможет вам вдохновиться и предложит стратегии для начала и продолжения практики упражнений.


Упражнения улучшают настроение: Физическая активность стимулирует выработку химических веществ в мозге, благодаря которым вы чувствуете себя более счастливым и расслабленным, обеспечивая эмоциональный подъем и уменьшая стресс.Упражнения дают всем заряд бодрости и могут быть особенно полезны для облегчения симптомов депрессии и беспокойства.

Упражнения повышают энергию:  Регулярная физическая активность может улучшить мышечную силу, повысить выносливость, доставить кислород и питательные вещества к тканям и помочь сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. Когда ваше сердце и легкие работают более эффективно, у вас появляется больше энергии для повседневной деятельности.

Упражнения способствуют лучшему сну: Если у вас проблемы со сном, регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть и спать глубже.Старайтесь тренироваться в начале дня, чтобы у вас была пара часов перед сном, чтобы успокоиться.

Упражнения добавляют искры в вашу сексуальную жизнь:  Упражнения заряжают вас энергией, улучшают настроение и улучшают самочувствие. Все это может оказать положительное влияние на вашу сексуальную жизнь. Кроме того, регулярная физическая активность может привести к усилению возбуждения у женщин и предотвратить эректильную дисфункцию у мужчин.

Упражнения помогают поддерживать здоровый вес и внешний вид тела: Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или помочь поддерживать потерю веса за счет сжигания калорий и ускорения метаболизма.Вы также можете лучше относиться к своему внешнему виду, что повысит уверенность в себе.

Упражнения предотвращают болезни и борются с ними: Фактически, регулярная физическая активность может помочь вам предотвратить или справиться с широким спектром проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, диабет, артрит и депрессию.

Советы по мотивации и поддержанию

Развлекайтесь: Очень важно найти способы получать удовольствие от упражнений и вписывать их в свой образ жизни.Узнайте, что предлагает программа легкой атлетики. Если командные виды спорта не для вас, подумайте о занятиях физкультурой. класс, присоединиться к студенческой группе, связанной с физическими упражнениями, или прогуляться в заповеднике дикой природы.

Смешайте это: Здорово заниматься разными видами деятельности, чтобы прорабатывать разные группы мышц. Это также помогает поддерживать интерес и вовлеченность. Кто знает, может быть, в конце концов вы откроете для себя то, что вам действительно понравится!

Общайтесь: Поиск партнера по тренировкам может помочь вам оставаться преданным делу, поскольку труднее отказаться от кого-то, кроме себя.Это также может сделать упражнения более увлекательными, и вы одновременно выполняете несколько задач, проводя время в социальных сетях.

Как найти время:  В вашем плотном графике может быть сложно найти время для занятий спортом. Имейте в виду, что любая активность лучше, чем ничего. Если вы не можете запланировать 40-минутную тренировку, имейте в виду, что десятиминутные прогулки между занятиями складываются. Вы можете обнаружить, что вставая с постели на полчаса раньше, вы получаете прилив энергии, который компенсирует нажатие кнопки повтора еще пару раз.

Возьмите на себя обязательство:  Назначив время в своем календаре, посетив урок или назначив свидание с другом, вы получите достаточную дополнительную мотивацию, чтобы придерживаться этого. Также может быть полезно поставить перед собой конкретные цели.

Не переусердствуйте:  Хорошего бывает слишком много. Убедитесь, что вы пьете много жидкости и едите что-нибудь перед тренировкой, чтобы дать вашим мышцам необходимое топливо. Делайте это медленно, особенно в начале, чтобы не напрягать мышцы.Слишком много упражнений может перегрузить вашу систему, особенно если вы не получаете достаточного питания.


The Mayo Clinic

Целостные занятия физическими упражнениями повышают уровень физической грамотности среди физически неактивных взрослых: пилотное исследование | BMC Public Health

Физическая грамотность

PL рассматривался как целостная конструкция, состоящая из пяти взаимосвязанных доменов: (i) поведение в отношении физической активности, (ii) отношение к физически активному образу жизни, (iii) мотивация к физическим упражнениям, а также (iv ) применять знания и (v) проявлять уверенность в себе/самоэффективность [13].Насколько нам известно, действительный инструмент измерения для оценки PL таким многомерным образом очевиден только для детей. Канадская оценка физической грамотности (CAPL) была разработана для измерения физической грамотности канадских школьников в 4-6 классах [14, 15, 24]. Предыдущее исследование с использованием подтверждающего факторного анализа подтвердило теоретическую модель CAPL и продемонстрировало приемлемую конвергентную валидность этого опросника при сравнении домена CAPL (R 2  = 0.03–0,42) и суммарные баллы (R 2  = 0,22) с оценками учителей [15]. Никаких мер по надежности предоставлено не было. Следовательно, и в соответствии с концепцией этого установленного инструмента измерения, мы объединили анкеты и подшкалы анкеты в единый целостный инструмент, охватывающий эти пять областей PL, для измерения PL в нашем экспериментальном исследовании. Всего новая анкета состояла из 80 пунктов. В нашем пилотном исследовании анкета была предоставлена ​​на немецком языке. Англоязычную версию анкеты можно найти в качестве дополнительного материала к этой статье (см. Дополнительный файл 1).

Поведение, связанное с физической активностью (включая тренировочные занятия), измерялось с использованием IPAQ-SF с семью вопросами (одновременная достоверность: ρ = 0,67 по Спирмену; достоверность повторного тестирования: ρ = 0,76) [22] и дополнительно с пятью самостоятельными вопросами на основе в рекомендациях ACSM/AHA по физической активности для здоровых взрослых, посредством чего мы адаптировали формулировки рекомендаций в вопросы [21] (т.е. всего 12 пунктов для этой подшкалы). Английский перевод этих самодельных элементов можно найти в качестве дополнительного материала к этой статье (см. Дополнительный файл 1 – A2).Этот двойной подход к измерению физической активности был включен в наше исследование, чтобы получить более полную оценку физической активности участников. Фактически, в то время как IPAQ-SF охватывает все повседневные физические нагрузки, рекомендации ACSM/AHA сосредоточены исключительно на целенаправленных спортивных мероприятиях, включая аэробные, а также связанные с силовыми тренировками аспекты таких спортивных мероприятий. На основании IPAQ-SF участники были классифицированы по трем различным уровням активности: «неактивный», «активный» или «активная оздоровительная физическая активность (HEPA active)».Согласно рекомендациям ACSM/AHA (Таблица 1), участники оценивались как «неактивные», если они не выполняли ни аэробные тренировки (например, аэробные физические нагрузки средней интенсивности не менее 30 минут 5 дней в неделю), ни связанные с силовыми тренировками аспекты (силовые занятия не менее 2 дней в неделю) рекомендации. Если выполнялись только аспекты, связанные с аэробной тренировкой, участники классифицировались как частично активные, а если выполнялись как аэробные, так и силовые тренировки, участники классифицировались как активные.Эта классификация отличалась от критериев включения, поэтому был выбран дихотомический подход.

Отношение домена к физически активному образу жизни оценивали по четырем пунктам на основе опросника Stanford Five City Study (внутренняя согласованность: α = 0,65; [25, 26]). Кроме того, специально для этого пилотного исследования были построены шесть дополнительных пунктов, чтобы получить более подробную оценку этой области. В общей сложности 10 вопросов касались отношения к домену. Английский перевод шести самодельных предметов можно найти в качестве дополнительного материала к этой статье (см. Дополнительный файл 1 – C).

Мотивацию к упражнениям оценивали по подшкале амотивации Шкалы спортивной мотивации (SMS28) [27], подшкале амотивации Шкалы ситуационной мотивации (SIMS) ([28] и подшкале регуляции поведения в упражнениях Опросника-2 (BREQ-2) [28]. 18].Уровень валидности и надежности построения (альфа Кронбаха) от приемлемого до хорошего сообщался из предыдущих исследований для всех трех подшкал (SMS28, [27]; SIMS, [28]; BREQ-2, [29, 30]). Эти подшкалы анкеты были объединены в одну шкалу мотивации к упражнениям (12 пунктов).Уверенность в себе/самоэффективность при выполнении упражнений измерялась с помощью опросника образа тела (FKB-20) [31] и четырех подшкал, касающихся самоэффективности при выполнении упражнений, которые были взяты из исследовательского проекта «Последствия оценки риска в Корее» (RACK) [31]. 32] (всего 41 ед.). Что касается FKB-20, два элемента с обратной полярностью (элементы 5 и 19) были переформулированы, чтобы изменить их полярность, как рекомендовано Albani et al. [31] для предстоящих применений этой анкеты. Приемлемый к хорошему конструкт и критерий валидности (соответственно) и надежности (альфа Кронбаха) очевидны для FKB-20 [31, 33], а также для четырех подшкал самоуверенности/самоэффективности [34, 35].На все вопросы мотивации доменов, отношения и уверенности в себе/самоэффективности давались ответы по 5-балльной шкале типа Лайкерта.

Знание предметных упражнений оценивалось с помощью пяти самостоятельных открытых заданий, основанных на предыдущем исследовании Fitzgerald et al. [26]. Четыре вопроса были взяты из рекомендаций ACSM/AHA по физической активности для здоровых взрослых [21], и один вопрос касался целевой частоты сердечных сокращений человека при занятиях умеренной интенсивности. Причина добавления вопроса о целевой частоте сердечных сокращений заключалась в том, что большинству людей трудно понять интенсивность упражнений, которые приносят пользу для здоровья.В частности, часто недооценивается интенсивность умеренных физических нагрузок [36]. Все ответы, относящиеся к этим пяти открытым вопросам, были закодированы дихотомически как правильные или неправильные. Английский перевод всех элементов базы знаний можно найти в качестве дополнительных материалов к этой статье (см. Дополнительный файл 1 – D).

В соответствии с процедурой оценки CAPL [15], составной балл для каждой из пяти областей (от 0 до 100%) и общий балл для всего опросника PL, который также варьировался от 0 до 100%, были рассчитаны.Общий балл анкеты представлял собой составной расчет, в котором каждому из пяти доменов был присвоен равный вес 20%. Более высокий балл указывал на больший PL. В этом экспериментальном исследовании применялся только один инструмент метода (т. е. самоотчет), тогда как CAPL использовала объективные и самоотчетные измерения с большим весом, придаваемым объективным измерениям (т. е. шагомерам). Из-за отсутствия предварительных знаний о взвешивании в процедуре оценки (например, процесс Delphi) все домены имели одинаковый вес.

Поведение в области физической активности оценивалось, как показано в Таблице 2, путем присвоения баллов от 0 до 100 каждой возможной комбинации статуса физической активности IPAQ-SF и ACSM/AHA (с учетом как аэробных, так и силовых показателей). соответствующие аспекты рекомендации ACSM/AHA, таблица 1). Остальные четыре домена оценивались обычным способом путем вычисления среднего значения ответов на вопросы для каждого домена отдельно. Процент среднего значения по отношению к максимально возможному среднему баллу (= 5 баллов за знания и 4 балла за другие области соответственно) был рассчитан впоследствии, чтобы получить общие оценки по предметам.Более высокое процентное значение указывало на более высокий уровень владения доменом.

Таблица 2 Оценка анкеты физической грамотности – поведение в области физической активности

Социально-демографические и антропометрические данные

Вопросы, касающиеся возраста, веса, роста, острых и хронических заболеваний и уровня образования, были включены в нашу анкету PL. Вес и рост использовались для расчета ИМТ каждого участника (кг/м 2 ).

Целостное вмешательство в области физических упражнений

В течение 15-недельного периода вмешательства участники IG посещали комплексное обучение физическим упражнениям один раз в неделю (всего 15 тренировочных дней), предназначенное для улучшения физических, поведенческих, аффективных и когнитивных элементов физической активности.Вмешательство проводилось под наблюдением опытного спортивного ученого. Соблюдение режима является проблемой во всех интервенционных исследованиях, включая физически неактивных людей [37]. Однако, предоставляя участникам больше возможностей в плане режима обучения или временного режима обучения, предполагается, что это положительно повлияет на соблюдение в такой выборке [38, 39]. Чтобы решить эту проблему, все тренировочные дни состояли из трех 50-минутных занятий, посвященных либо силе, выносливости, либо мультимодальным (сочетание силы и выносливости) действиям, при этом участникам нашего экспериментального исследования было разрешено посещать одно, два или все три занятия в тренировочный день (по желанию).Все три занятия имели одинаковую структуру: каждое занятие начиналось с фазы разминки и мобилизации, за которой следовали фазы кондиционирования, включающие специальные упражнения, смешанные с передачей знаний о физической активности (например, активные игры, которые были разработаны для опосредования когнитивных элементов упражнений и физической активности). активность соответственно). Силовые занятия включали силовые упражнения, такие как динамические упражнения для всего тела с использованием Thera-Bands®, Gymsticks®, мячей Pezzi® и Mini-Bands® или простые упражнения с собственным весом.После каждых пяти упражнений был период восстановления продолжительностью не менее 3 минут (обычно четыре периода за тренировку), в течение которого спортивный ученый предоставлял и обсуждал информацию, например, о тренировках с отягощениями, ориентированных на здоровье, или о физических и умственных преимуществах физических нагрузок. активный образ жизни. Более того, спортивный ученый объяснил, как они влияют на организм и здоровье человека, во время выполнения участниками демонстрационных упражнений. Фаза подготовки второго занятия (т. е. выносливости) была разделена на две части, включая обе активности, связанные с выносливостью.Первая часть включала в себя игру с бегом/ходьбой, предназначенную для опосредования когнитивных элементов упражнений и физической активности соответственно (по одной игре на занятие; пример можно найти в качестве дополнительного материала к этой статье (см. Дополнительный файл 2). Вторая часть включала степ-аэробику или другие виды игр с ходьбой/бегом.Кондиционная фаза третьего занятия (т. два периода восстановления) и одна игра с бегом/ходьбой, направленная на передачу знаний о физической активности.Для всех сессий, чтобы способствовать опыту мастерства , одному из сильнейших источников самоэффективности [40, 41], все упражнения и игры были адаптированы к физическим и умственным способностям участников. Например, шаги при необходимости имитировались с лентой на земле после применения степ-аэробики, чтобы убедиться, что каждый участник сможет успешно освоить хореографию. Кроме того, в качестве дополнительного источника самоэффективности [40, 41] участников поощряли, давая положительные отзывы, такие как похвала за их хорошие прошлые выступления и усилия после каждого сеанса.Наконец, в конце каждого учебного дня участники получали печатные материалы, такие как информационные бюллетени и папки, в которых излагались национальные рекомендации по физической активности [42], простые способы увеличения физической активности в течение напряженного дня или риски для здоровья, связанные с малоподвижный образ жизни.

Для определения интенсивности упражнений участников просили надевать пульсометр (Polar 610 и 810, Polar Electro OY, Кемпеле, Финляндия) во время занятий и выполнять упражнения в пределах своей зоны сердечного ритма умеренной интенсивности.Умеренная интенсивность была установлена ​​между 55 и 69% от максимальной частоты сердечных сокращений человека (HR max ) в соответствии с ACSM [43], где ЧСС человека max была рассчитана с использованием прогнозируемого по возрасту уравнения максимальной частоты сердечных сокращений Tanaka et al. [HR max  = 208 – (0,7 * возраст)] [44]. Кроме того, в конце каждого сеанса участников просили указать уровень воспринимаемой нагрузки по шкале Борга [45].

Статистический анализ

Все непрерывные переменные были выражены как среднее ± стандартное отклонение, а категориальные переменные – как частота (%; если не указано иное).Критерий нормальности Шапиро-Уилка был выполнен для оценки предположения о нормальном распределении данных. Исходные данные были проанализированы с помощью непарного t-критерия, U-критерия Манна-Уитни и критерия χ 2 или точного критерия Фишера для категориальных переменных. Альфа-коэффициент Кронбаха (α) для внутренней согласованности использовался для проверки надежности, при этом α ≥ 0,7 указывает на приемлемую, α ≥ 0,8 указывает на хорошую и α ≥ 0,9 указывает на очень хорошую внутреннюю согласованность.

Двусторонний ANCOVA для повторных измерений с использованием возраста, пола и исходных значений ИМТ в качестве ковариат (rmANCOVA, дизайн 2 × 2) был применен для выявления изменений PL в IG и CG с течением времени (исходный уровень по сравнению с последующим наблюдением).Факторами были время (от исходного уровня до последующего наблюдения) и группа (от IG до CG). Парные t-критерии с поправкой Бонферрони (установленные на уровне значимости p  < 0,025) в рамках IG и CG использовались в качестве постфактум-анализа. Точно так же изменения в уверенности в себе/самоэффективности были проанализированы rmANCOVA с использованием поправки Бонферрони в качестве ретроспективного анализа. Учитывая, что предположение о параметрических моделях rmANCOVA не было выполнено для других четырех доменов (поведение физической активности, отношение, мотивация и знания), была проведена непараметрическая rmANCOVA с применением статистики Puri и Sen L для ранжированных данных [46, 47].Статистический анализ основан на ранговых преобразованиях наблюдаемых значений, в результате чего традиционный статистический анализ был проведен на этих ранжированных значениях впоследствии. Для апостериорного анализа были выполнены знаковые ранговые критерии Уилкоксона с корректировкой значений p (p < 0,025). Эти непараметрические процедуры также недавно использовались в интервенционных исследованиях физических упражнений (например, [48, 49]). Более того, чтобы выявить влияние двух разных способов рекрутинга IG (IG-GP vs.IG-nGP), анализы подвыборок проводились по PL и всем доменным баллам. Таким образом, были применены два rmANCOVA (дизайн 2 × 2) для сравнения как подвыборки CG и IG-GP, так и подвыборки CG и IG-nGP с течением времени (исходный уровень по сравнению с последующим наблюдением). Для оценки размеров эффекта RMancova, частичные квадраты ETA (η P 2 2 ) были дополнительно вычислены с η P 2 ≥ 0,01, указывающие маленькие, η P 2 ≥ 0,059 среда и η p 2  ≥ 0.14 больших эффектов.

Чтобы выявить факторы, влияющие на улучшение PL, вызванное физической нагрузкой, был проведен пошаговый линейный регрессионный анализ с использованием дельта-значений PL участников IG (последующее PL минус исходный уровень PL) в качестве зависимых переменных. Возраст, пол, исходный и последующий ИМТ, изменения ИМТ (исходный ИМТ минус последующие значения ИМТ), различные уровни образования, хронические заболевания (да/нет) и параметры упражнений, включая соблюдение режима, общее количество проведенных тренировочных занятий и минут тренировок, а также а также интенсивность упражнений были введены как независимые переменные в пошаговой процедуре.Регрессионный анализ был скорректирован с учетом возраста, пола и исходных значений ИМТ.

Статистический анализ проводили с использованием программного обеспечения SPSS (версия 24.0), и p  < 0,05 считали статистически значимым. Апостериорный анализ мощности был проведен с использованием G*Power (версия 3.1) [50].

Физические упражнения для здоровья человека

‘) переменная голова = документ.getElementsByTagName(«голова»)[0] var script = document.createElement(«сценарий») script.type = «текст/javascript» script.src = «https://buy.springer.com/assets/js/buybox-bundle-52d08dec1e.js» script.id = «ecommerce-scripts-» ​​+ метка времени head.appendChild (скрипт) var buybox = document.querySelector(«[data-id=id_»+ метка времени +»]»).parentNode ;[].slice.call(buybox.querySelectorAll(«.вариант-покупки»)).forEach(initCollapsibles) функция initCollapsibles(подписка, индекс) { var toggle = подписка.querySelector(«.цена-варианта-покупки») подписка.classList.remove(«расширенный») var form = подписка.querySelector(«.форма-варианта-покупки») если (форма) { вар formAction = form.getAttribute(«действие») документ.querySelector(«#ecommerce-scripts-» ​​+ timestamp).addEventListener(«load», bindModal(form, formAction, timestamp, index), false) } var priceInfo = подписка.querySelector(«.Информация о цене») var PurchaseOption = toggle.parentElement если (переключить && форма && priceInfo) { toggle.setAttribute(«роль», «кнопка») переключать.setAttribute(«табиндекс», «0») toggle.addEventListener («щелчок», функция (событие) { var expand = toggle.getAttribute(«aria-expanded») === «true» || ЛОЖЬ toggle.setAttribute(«aria-expanded», !expanded) form.hidden = расширенный если (! расширено) { покупкаOption.classList.add(«расширенный») } еще { покупкаВариант.classList.remove («расширенный») } priceInfo.hidden = расширенный }, ЛОЖЬ) } } функция bindModal (форма, formAction, метка времени, индекс) { var weHasBrowserSupport = window.fetch && Array.from функция возврата () { var Buybox = EcommScripts ? EcommScripts.Buybox : ноль var Modal = EcommScripts ? EcommScripts.Модальный: ноль if (weHasBrowserSupport && Buybox && Modal) { var modalID = «ecomm-modal_» + метка времени + «_» + индекс var modal = новый модальный (modalID) modal.domEl.addEventListener («закрыть», закрыть) функция закрыть () { form.querySelector («кнопка [тип = отправить]»).фокус() } вар корзинаURL = «/корзина» var cartModalURL = «/cart?messageOnly=1» форма.setAttribute( «действие», formAction.replace(cartURL, cartModalURL) ) var formSubmit = Buybox.interceptFormSubmit( Буйбокс.fetchFormAction(окно.fetch), Buybox.triggerModalAfterAddToCartSuccess(модальный), функция () { form.removeEventListener («отправить», formSubmit, false) форма.setAttribute( «действие», formAction.replace(cartModalURL, cartURL) ) форма.Отправить() } ) form.addEventListener («отправить», formSubmit, ложь) document.body.appendChild(modal.domEl) } } } функция initKeyControls() { document.addEventListener («нажатие клавиши», функция (событие) { если (документ.activeElement.classList.contains(«цена-варианта-покупки») && (event.code === «Пробел» || event.code === «Enter»)) { если (document.activeElement) { событие.preventDefault() документ.activeElement.click() } } }, ЛОЖЬ) } функция InitialStateOpen() { var узкаяBuyboxArea = покупная коробка.смещениеШирина -1 ;[].slice.call(buybox.querySelectorAll(«.опция покупки»)).forEach(функция (опция, индекс) { var toggle = option.querySelector(«.цена-варианта-покупки») var form = option.querySelector(«.форма-варианта-покупки») var priceInfo = option.querySelector(«.Информация о цене») если (allOptionsInitiallyCollapsed || узкаяBuyboxArea && индекс > 0) { переключать.setAttribute («ария-расширенная», «ложь») form.hidden = «скрытый» priceInfo.hidden = «скрытый» } еще { переключить.щелчок() } }) } начальное состояниеОткрыть() если (window.buyboxInitialized) вернуть window.buyboxInitialized = истина initKeyControls() })()

Физические упражнения и деменция | Общество болезни Альцгеймера

Из всех изученных изменений образа жизни регулярные физические упражнения, по-видимому, являются одним из лучших способов снизить риск развития деменции.

В нескольких исследованиях, изучающих влияние аэробных упражнений (упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений) на людей среднего и пожилого возраста, сообщалось об улучшении мышления и памяти и снижении частоты деменции.

Упражнения в среднем возрасте

Проспективные исследования отслеживают состояние здоровья и поведение группы людей с течением времени. В нескольких проспективных исследованиях изучались люди среднего возраста и влияние физических упражнений на их мышление и память в более позднем возрасте.Объединение результатов 11 исследований показывает, что регулярные физические упражнения могут значительно снизить риск развития деменции примерно на 30 процентов. В частности, для болезни Альцгеймера риск был снижен на 45 процентов.

В ходе одного конкретного исследования изучалось поведение более 2000 мужчин в Уэльсе в отношении здоровья в течение 35 лет. Из пяти оцениваемых моделей поведения (регулярные физические упражнения, отказ от курения, умеренное потребление алкоголя, здоровый вес тела и здоровое питание) физические упражнения оказали наибольшее влияние на снижение риска развития деменции.В целом, у людей, которые следовали четырем или пяти из вышеперечисленных моделей поведения, вероятность развития деменции была на 60% ниже.

В краткосрочной перспективе аэробные упражнения также могут улучшить показатели здоровых взрослых в тестах на мышление. Собрав воедино результаты 29 клинических испытаний, месячные или более регулярные аэробные упражнения привели к улучшению памяти, внимания и скорости обработки информации по сравнению с регулярными неаэробными упражнениями, такими как растяжка и тонизирование.

Упражнения в дальнейшей жизни

Хотя со здоровыми пожилыми людьми было проведено меньше исследований, есть некоторые доказательства того, что пожилые люди также могут снизить риск развития деменции с помощью регулярных физических упражнений.В исследовании приняли участие 716 человек со средним возрастом 82 года. Люди, которые входили в 10 % последних по объему ежедневной физической активности, более чем в два раза чаще болели болезнью Альцгеймера, чем люди из 10 % лучших.

Обзор литературы выявил 27 исследований, посвященных влиянию физической активности на функцию мозга у людей старше 60 лет. В 26 исследованиях была обнаружена четкая связь между уровнями физической активности и когнитивными способностями, что позволяет предположить, что физические упражнения могут быть эффективным способом уменьшить снижение когнитивных функций в более позднем возрасте.

Также было показано, что аэробные упражнения влияют на мозг здоровых пожилых людей. В небольшом контролируемом исследовании один год аэробных упражнений привел к небольшому увеличению размера гиппокампа (ключевой области мозга, отвечающей за память), что было эквивалентно обращению вспять возрастной усадки на один-два года. Исследование 638 человек в Шотландии, в ходе которого людей спрашивали об уровне их активности, показало, что у тех, кто был физически активен в возрасте 70 лет, мозг меньше уменьшался в течение трех лет, чем у тех, кто этого не делал.

Что означает «физическая активность»?

Не во всех исследованиях в этой области используется одно и то же определение «физической активности» или упражнений. Как правило, они относятся к аэробным упражнениям, выполняемым в течение длительного периода времени, возможно, 20–30 минут. В большинстве исследований сообщается о влиянии аэробных упражнений, выполняемых несколько раз в неделю и сохраняющихся в течение как минимум года.

Однако физические упражнения — это не только занятия спортом или бег. Это также может означать повседневную активность, такую ​​как быстрая ходьба, уборка или работа в саду.Одно исследование показало, что риск болезни Альцгеймера можно снизить, выполняя ежедневные физические задачи, такие как приготовление пищи и мытье посуды.

Области неопределенности

Обычно мы хотели бы, чтобы проводились рандомизированные контролируемые испытания (РКИ), которые показывали бы, как один фактор может влиять на другой. На сегодняшний день ни одно РКИ не показало, что режим физических упражнений может предотвратить деменцию, хотя в Европе проводится несколько таких исследований.

Нам нужно больше исследований, чтобы понять, какой уровень и интенсивность упражнений наиболее эффективны; это также может меняться на протяжении чьей-то жизни.Нам также необходимо больше исследований, чтобы понять роль, которую физическая активность играет в снижении риска различных типов деменции.

Наука об упражнениях: преимущества физической активности

В 2018 году в отчете State of Obesity сообщалось, что уровень ожирения среди взрослых в настоящее время превышает 35% в девяти штатах, 30% в 31 штате и 25% в 48 штатах. Наука о похудении показывает, что упражнения, наряду с питанием и сном, жизненно важны для похудения и общего самочувствия. Однако американцы недостаточно тренируются; TIME недавно сообщило, что, согласно новому отчету NCHS, основанному на пятилетних данных Национального опроса о состоянии здоровья, только около 23% взрослых в возрасте от 18 до 64 лет выполняют достаточно физических упражнений и еженедельно выполняют упражнения по укреплению мышц.Еще 32% выполнили одно задание, но не оба, и почти 45% не достигли ни одного из показателей. В статье The Guardian за 2018 год сообщалось, что из 4 520 обследованных детей «половина детей высыпалась, 37 % не выходили за пределы экранного времени, и только 18 % выполняли рекомендации по физической активности».

Физическая активность дает множество преимуществ. Применяя некоторые забавные социальные действия в своей повседневной жизни, люди могут применять науку о физических упражнениях и пожинать плоды более здорового образа жизни.

Польза для здоровья в науке о физических упражнениях

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, физическая активность – это одна из самых важных вещей, которые люди могут сделать для своего здоровья. Их результаты дают более подробную информацию о преимуществах физической активности:

  • Помогает контролировать вес:  Для контроля веса люди различаются в зависимости от того, сколько физических упражнений им нужно. Хорошим стандартом для многих людей является около 150 минут умеренной активности в неделю.Нужно больше, чтобы похудеть и сохранить его.
  • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний:  Соблюдение 150-минутного стандарта активности снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, двух основных причин смерти в Соединенных Штатах. Упражнения также могут снизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина.
  • Уменьшение риска развития диабета 2 типа и метаболического синдрома:  Риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома снижается при физической активности.
  • Снижение риска некоторых видов рака:  Исследования показывают, что физически активные люди имеют более низкий риск развития рака толстой кишки, а женщины – рака молочной железы. Некоторые исследования показывают то же самое для рака эндометрия и рака легких.
  • Укрепляет кости и мышцы: Упражнения могут замедлить потерю плотности костей, которая происходит с возрастом. Также помогает при артрите.
  • Улучшает психическое здоровье и настроение:  Физическая активность поддерживает остроту мышления, обучения и суждений с возрастом.Это также снижает риск депрессии и помогает улучшить качество сна.
  • Повышает способность выполнять повседневные действия и предотвращает падения: Физическая активность помогает людям, особенно людям среднего и пожилого возраста, выполнять повседневные задачи, такие как подъем по лестнице, покупка продуктов или игры с детьми.
  • Увеличивает шансы прожить дольше:  Упражнения и физическая активность снижают риск смерти в молодом возрасте от основных причин смерти. Он не требует большой активности или физических упражнений.

Рекомендации по упражнениям

Президентский совет по спорту, фитнесу и питанию (PCSFN) рекомендует, чтобы дети и подростки каждый день уделяли физической активности не менее 60 минут. У них должна быть физическая активность высокой интенсивности не менее трех дней в неделю, и они должны включать в себя мероприятия по укреплению мышц и костей не менее трех дней в неделю. Взрослые должны уделять не менее 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности каждую неделю, не менее десяти минут за раз.Укрепляющие упражнения, такие как отжимания, приседания и поднятие тяжестей, должны выполняться как минимум два дня в неделю. Три типа упражнений, которые необходимо включить:

  • Аэробика:  Умеренные физические нагрузки включают повседневную езду на велосипеде, быструю ходьбу, водную аэробику и бальные танцы. К активным занятиям относятся бег, плавание, баскетбол и прыжки со скакалкой.
  • Укрепление мышц:  Занятия включают поднятие тяжестей, отжимания, приседания и работу с эспандерами.
  • Укрепление костей:  Занятия включают теннис, бег, прыжки со скакалкой и баскетбол.

Расширьте свои знания о здоровом образе жизни и физических упражнениях

Развивайте более глубокое понимание кинезиологии, физиологии упражнений, науки о движении, фитнеса и хорошего самочувствия с помощью онлайн-курса бакалавра искусств в области физических упражнений Concordia St. Paul. Наслаждайтесь небольшими группами в индивидуальной учебной среде, ориентированной на ваш успех, и учитесь у знающих преподавателей, имеющих опыт работы в отрасли.

физические упражнения и упражнения – синонимы и родственные слова

Родственные слова



класс, на котором вы занимаетесь аэробикой


сущ. занятие, на котором вы занимаетесь акваробикой



движение, при котором вы сгибаете тело, особенно в качестве упражнения



тип упражнения, основанный на боксе



неформальное чувство жара в ваших мышцах, которые вы получаете, когда выполняете тяжелые физические упражнения



американское упражнение, в котором вы держите штангу над головой и подтягиваете себя над землей



физическое действие которое вы повторяете несколько раз, чтобы сделать часть вашего тела сильнее или здоровее

кувырок вперед


упражнение, в котором вы наклоняетесь и ставите макушку на пол перед собой, а тело и ноги над головой



физические упражнения, в которых вы укрепляете свои мышцы, толкая руки или другие части тела друг против друга или



кто-то, кто бегает трусцой



прыжок, совершаемый для упражнения, в котором вы расставляете ноги и поднимаете руки прямо вверх, затем сводите ноги вместе и опускаете руки



движение вперед или в сторону, выполняемое во время тренировки существительное

британский подтягивание



упражнение, в котором вы ложитесь на живот и отталкиваетесь руками



упражнение, в котором вы лежите на спине согните колени и поднимите верхнюю часть тела, затем лягте обратно



тип упражнения, которое вы выполняете, быстро поднимаясь и спускаясь с низкого предмета оборудования

s tomach crunch


упражнение, которое делает живот более плоским, выполняемое лежа на спине с согнутыми коленями


сущ. стать длинным и напряженным



набор упражнений, которые вы делаете непосредственно перед тем, как начать заниматься спортом, чтобы подготовить свое тело в тренажерном зале

Английская версия тезауруса физических упражнений и упражнений


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.