Йога для начинающих фото упражнения: с чего начать занятия, основные асаны, растяжка и прогибы

Содержание

йога для начинающих в домашних условиях фото

йога для начинающих в домашних условиях фото

йога для начинающих в домашних условиях фото

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое йога для начинающих в домашних условиях фото?

Курс Yoga Makers очень грамотно построен. В целом Йога направлена на то, чтобы укрепить, а у кого похуже — развить связь между корой, передними долями, и подкоркой и периферией. Человеческое тело может все. На курсе хорошо расписано как раскрыть свое тело, как понять и почувствовать его, научиться не просто механически выполнять позы, а научиться осознанию йоги.

Эффект от применения йога для начинающих в домашних условиях фото

У меня не было цели как то продвинуться в йоге, мне нужна была зарядочка, разминка, после которой я бы чувствовала себя бодрее. Мне хорошо подошел курс Yoga Makers.

Мнение специалиста

У меня не было цели как то продвинуться в йоге, мне нужна была зарядочка, разминка, после которой я бы чувствовала себя бодрее. Мне хорошо подошел курс Yoga Makers.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ йога для начинающих в домашних условиях фото необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Чем хороша йога — для практики нет никаких препятствий! В эпоху социальных сетей даже на курсы ходить необязательно. Можно приобрести курс Yoga Makers и заниматься в любое удобное время в любом месте, в своем индивидуальном темпе.

Ия

На курсе Yoga Makers вы: Разберете распространенные ошибки; — Узнаете о построении ежедневной практики Йоги; — Научитесь управлять дыханием; — Увидите на что способно Ваше тело; — Освоите техники концентрации внимания; — Познаете принципы движения и покоя. Дополнительно энциклопедия Асан — Более 100 асан в удобном видео формате с подробными описаниями выполнения.

На курсе Yoga Makers новички смогут погрузиться в мир йоги во всех деталях: на сайте выложены разборы техники безопасности и базо-вые принципы анатомии, дыхательные упражнения и описание раз-ных стилей йоги. Где купить йога для начинающих в домашних условиях фото? У меня не было цели как то продвинуться в йоге, мне нужна была зарядочка, разминка, после которой я бы чувствовала себя бодрее. Мне хорошо подошел курс Yoga Makers.

Отличным способом для поддержания здоровья и красивой фигуры является йога для начинающих в домашних условиях. Видео позволяет посмотреть простые упражнения. Множество спортивных клубов и фитнес-центр. 100% (32)sportivnyjexpert.ru › kundalini-joga-dlyaКундалини йога для начинающих в домашних условиях: 90 фото sportivnyjexpert.ru › kundalini-joga-dlya CachedВсе от А до Я про кундалини йогу для начинающих. Обзор базовых упражнений и поз с фото, а так же видео уроками и комментариями профессионалов по их выполнению в домашних условиях. Фото: @radmila_yoga, @cityyoga_tmn, @radmila_yoga Йога в домашних условиях. Конечно, лучше всего, если вы начнете изучать Йога для двоих, позы, фото, видео. Йога для двоих – упражнения. Есть несколько правил, которые следует учитывать в парной йоге; Что еще почитать? Йога на двоих, позы йоги для двоих. Йога для начинающих в домашних условиях: 12 пошаговых инструкций по выполнению простых асан. Содержание [ показать] 1 Что необходимо начинающему йогу при первом визите в студию. 2 Шаг 4
http://www.deleanu.ro/images/custom/file/kompleks_iogi_v_domashnikh_usloviiakh9863.xml
http://biennale.zamek.malbork.pl/www/zamek/biennale/uploaded/fck_files/file/kiseleva_71_ioga_dom9192.xml
http://sohailnco.com/userfiles/ioga_chellendzh_domashnee9175.xml
http://indussestatecorp.com/indus/upload/khatkha_ioga_v_domashnikh_usloviiakh_video8489.xml
http://amrithaayurvedhospital.com/userfiles/fitnes_ioga_doma7685.xml
У меня не было цели как то продвинуться в йоге, мне нужна была зарядочка, разминка, после которой я бы чувствовала себя бодрее. Мне хорошо подошел курс Yoga Makers.
йога для начинающих в домашних условиях фото
Курс Yoga Makers очень грамотно построен. В целом Йога направлена на то, чтобы укрепить, а у кого похуже — развить связь между корой, передними долями, и подкоркой и периферией. Человеческое тело может все. На курсе хорошо расписано как раскрыть свое тело, как понять и почувствовать его, научиться не просто механически выполнять позы, а научиться осознанию йоги.
Йога — с чего начать в домашних условиях: 10 простых шагов к эффективной практике. Йоги — это словно люди с другой планеты. Молодые и стройные, они легко и радостно просыпаются рано утром 4.6/5 (5)www.passion.ru › health › obraz-zhizniЙога дома для начинающих: Здоровье: Образ жизни | Passion.ru www.passion.ru › health › obraz-zhizni CachedMay 14, 2012 · Давно известно, что в любом деле самое трудное – это начать. При самостоятельном знакомстве с йогой непонятно, с каких асан начинать освоение практики, как выполнять позы и в каком порядке. Йога дома с нуля требует правильного распределения времени на занятия. Прежде нужно учитывать загруженность дня. Если у вас плотный график, лучше выделить 3-4 дня в неделю для занятий. Нет Какую йогу вы бы не выбрали, главным условием должно быть ваше личное позитивное отношение к занятиям. Йога не должна приносить физической усталости, даже если вы делали стойку на голове. 4/5 (4)Videos11:32youtube.comИзучаем движения из animal flow.May 28, 20212.1K Views6:23youtube.comМаюрасана (поза павлина), как научиться делатьFeb 15, 20174.1K ViewsView allstroy-telo.com › domashnij-trening › stretchingЙога для начинающих дома: упражнения, с чего начать stroy-telo.com › domashnij-trening › stretching CachedЧто из себя представляет Практика?Польза занятий йогойесть ли Противопоказания?Правила для новичковНачальные АсаныЗаключениеТест. Угадай Асану по картинкеВсе хоть раз в своей жизни слышали слово йога. Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога — это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице. Одна из наиболее популярных поз — Врикшасана (поза дерева) Если говорить о йоге в полном значении этого слова, то это — особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека. Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации. Йога заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие. Нез. See full list on stroy-telo.com Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения. Упражнения помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Большинство асан направлено именно на поддержание правильного его функционирования. Практика лечит все системы организма: сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и др. При выполнении асан производится массаж всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной. Медитации в асанах повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца. Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным. See full list on stroy-telo.com Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания. Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан при: Если у вас есть не только указанные противопоказания, но и сильное желание попробовать йогу, то сначала проконсультируйтесь у вашего доктора 1. психических расстройствах, особенно шизофрении; 2. наличии паховых грыж; 3. высоком артериальном или внутричерепном давлении; 4. болезнях сердца, особенно после инфаркта; 5. любых обострениях заболеваний внутренних органов; 6. в первый год после инсульта; 7. болезнях суставов, травмах позвоночника; 8. онкологии; 9. сразу после проведения любых операций; 10. простудах или гриппе, а также любых повышениях температуры тела; 11. для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев. Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. В таких случаях нужна врачебная консультация. See full list on stroy-telo.com Прежде чем приступать к занятиям, нужно усвоить несколько главных моментов, которые помогут практиковать йогу с пользой для тела и разума: 1. Так как занятия йогой требуют систематичности. 2. Необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждым утром нужно выделять пару часов на йогу. В это время и тело более гибко, и асаны выполняются легче. 3. Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день. 4. Заниматься надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды. 5. Упражнения выполняйте на любом не скользком коврике или полу. 6. Занятия проводятся босиком. 7. Практика требует полной тишины и сосредоточенности, поэтому все внешние источники звука нужно отключить. 8. Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием. See full list on stroy-telo.com К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Они принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела. Самые простые упражнения для начинающих: See full list on stroy-telo.com Практикуя йогу, помните — делайте все неторопливо, вдумчиво. Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях — используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера. Удачи вам! See full list on stroy-telo.com Занятия йогой придают силы, энергию и делают тело подтянутым. Сможете ли угадать, какая асана скрывается за фотографией? Пишите свои результаты в комментариях. See full list on stroy-telo.com www.yogadoma.net › listing › изучаемИзучаем движения из animal flow | Йога дома www.yogadoma.net › listing › изучаем CachedOct 27, 2021 · Изучаем движения из animal flow. В этом видео — отстройка позы медведя и одно из базовых движений в звериной гимнастике. Перед тренировкой обязательно разогрейте тело, сделайте Классическая йога индийских мастеров для домашней практики, направленная на развитие гибкости и обретения легкости в теле, нормализации внутреннего состояния и глубокого расслабления всего организма.

Йога для начинающих в домашних условиях — 50 вдохновляющих фото

Будьте в курсе

Подпишитесь на наши обновления

Йога для начинающих в домашних условиях — 50 вдохновляющих фото


Сегодня йога для многих стала стилем жизни. Практически в каждом фитнес-клубе есть классы по этому направлению. Однако доступна йога и для начинающих в домашних условиях

Отличным способом для поддержания здоровья и красивой фигуры является йога для начинающих в домашних условиях. Видео позволяет посмотреть простые упражнения. Множество спортивных клубов и фитнес-центров предлагают занятия по йоге. Однако при большом желании можно заниматься в домашних условиях и достичь великолепных результатов.

Занятия йогой способствуют омоложению и оздоровлению организма, а также привносят гармонию в стремительный жизненный темпЙога – это техника духовного совершенствования и развитияХатха–йога направлена на развитие физического телаАсаны, входящие в данную систему, существуют тысячелетия

Занятия йогой способствуют омоложению и оздоровлению организма, а также привносят гармонию в стремительный жизненный темп. Чтобы заниматься любимым делом дома, стоит больше узнать о правильном дыхании во время упражнений, о разминке и простых асанах для новичков.

Содержание

  • 1 Полезное воздействие йоги
  • 2 Что нужно знать, выполняя упражнения в домашних условиях
  • 3 Разминка прежде всего
  • 4 Особенности дыхания
  • 5 Упражнения для начинающих
    • 5.1 Самастхити Приветствие
    • 5.2 Асана Тадасана
    • 5.3 Асана Врикшасана (дерево)
    • 5.4 Асана Триконасана (Треугольник)
    • 5.5 Бхуджангасана (Змея)
    • 5.6 Халасана (поза плуга)
    • 5.7 Сарвангасана (Поза свечи) или березка
    • 5.8 Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз)
    • 5.9 Баласана (Поза ребенка)
    • 5.10 Шавасана (Поза трупа)
  • 6 Противопоказания
  • 7 Школы йоги
  • 8 Особые случаи применения йоги

Полезное воздействие йоги

Йога – это техника духовного совершенствования и развития. Хатха–йога направлена на развитие физического тела. Асаны, входящие в данную систему, существуют тысячелетия. Они эффективны для достижения лучшего уровня здоровья и для решения проблем с внешностью.

Ни один вид физкультуры не поможет вам так проработать все тело, как йогаАсаны в йоге направлены на комплексную проработку даже самых глубоких мышцТакже практика помогает наладить обменные процессы в организме

Другие виды физкультуры не позволяют так тщательно проработать тело, как йога, помогающая наладить обменные процессы в организме, а также избавиться от мышечных зажимов и восстановить полноценную работу позвоночника, дыхательной и пищеварительной систем.

Асаны в комбинации с дыхательными упражнениями представляют собой массаж внутренних органов и тренировку всех групп мышц.

Мышечные зажимы возникают после стрессовых ситуаций. При этом старые обиды, переживания и потрясения формируются в мышечный панцирь. Йога постепенно позволяет разрушить этот панцирь и восстанавливает полноценную работу мышц.

Кроме того, систематические упражнения способствуют концентрации внимания, а также помогают развить силу воли и настойчивость. Через две недели регулярных занятий можно избавиться от болей в спине.

Занятия йогой всей семьей — это не только полезно, но еще и веселоПрактика поможет избавиться от мышечных зажимов и восстановить полноценную работу позвоночника, дыхательной и пищеварительной системАсаны в комбинации с дыхательными упражнениями представляют собой массаж внутренних органов и тренировку всех групп мышц

Совет! Йога подразумевает и своеобразный образ жизни, правильное питание. Например, полезна привычка питья воды по утрам. Для лучшей работы кишечника можно добавить немного лимонного сока. Если добавить имбирь, то можно получить лучший заряд бодрости, чем после кофе.

Что нужно знать, выполняя упражнения в домашних условиях

Приступая к йоге, нужно спланировать определенный график занятий. Идеальным вариантом считается отводить для упражнений по часу в день.

В самом начале на йогу следует отводить 15 минут в день. А затем постепенно увеличивать время занятий, после привыкания. Для практики вам понадобится коврик из полиуретана и свободная одежда.

Систематические упражнения способствуют концентрации внимания, а также помогают развить силу воли и настойчивостьЧерез две недели регулярных занятий можно избавиться от болей в спинеЧасовая практика позволит включить в работу все мышцы, а после полностью их расслабить

Существуют следующие правила для практики йоги дома:

  • В помещении должно быть комфортно, без сквозняков. В холодной комнате мышцам сложнее разогреться.
  • Не должно быть раздражающего шума и света. Можно включить расслабляющую музыку.
  • Для расслабления в начале занятий можно использовать позу трупа шавасану.
  • Каждое упражнение должно выполняться в медленном темпе: вход, фиксация позы и выход в изначальное положение.
  • Каждая асана выполняется по 4–6 раз.
  • Занятия следует проводить натощак. Перед тренировкой нужно выпить немного воды.

Приступая к йоге, нужно спланировать определенный график занятий. Идеальным вариантом считается отводить для упражнений по часу в деньВ самом начале на йогу следует отводить 15 минут в день. А затем постепенно увеличивать время занятий, после привыканияВозможно, вначале у вас не получится выполнить большинство асан. Не расстраивайтесь. Постепенно тело привыкнет и станет более податливым

Совет! Не стоит доводить асаны до совершенства через боль. В начале упражнения можно делать с небольшой амплитудой. Это предотвратит травмы и растяжения связок.

Разминка прежде всего

Перед тренировкой рекомендуется выполнять разминку или легкую кардио-нагрузку. При правильно проведенной разминке температура тела должна увеличиться на несколько градусов. Если не подготовить мышцы, то может произойти надрыв или растяжение.

Не пытайтесь сразу завязаться в узел. Освойте для начала более простые асаныОдин из главных принципов йоги — ненасилие. Каждое движение должно приносить вам удовольствие. Не допускайте боли

Особенно важно выполнять разминку перед освоением моста, позы лотоса или разных шпагатов.

Разминка помогает снять напряжение в области шеи и пояснице, что улучшает кровоток, убирает напряжение и нормализует дыхание. А также позволяет разогреть мышцы и психологически настроиться на выполнение более сложных упражнений.

Каждое упражнение должно выполняться в медленном темпе: вход, фиксация позы и выход в изначальное положениеКушать нужно за несколько часов до тренировки, чтобы пища успела перевариться и не повредила внутренние органыВо время практики можете пить воду, если в этом есть потребность

Разогревающий комплекс состоит из следующих упражнений:

  • В положении стоя, голова наклоняется к правому плечу. При этом поднимается правая рука вверх, и ладонь кладется на левую сторону головы. Голову нужно слегка потянуть к плечу. Позиция фиксируется на 20 секунд. Затем аналогичные движения выполняются в другую сторону. Всего по пять раз в каждую сторону по 10–15 секунд.
  • Стоя прямо, поднять прямые руки вверх и сцепить кисти над головой. Наклониться вправо на 20 секунд, а затем в другую сторону.
  • Ноги поставить на ширину плеч. Левая нога сгибается в колене. Упор ноги переносится на носок. Кисть левой руки положить на колено и зафиксировать позу на несколько секунд.
  • Из положения стоя, руки поднимаются вверх. Затем нужно наклониться вперед и коснуться руками пола. Внимание концентрируется на пояснице. В этой позиции нужно оставаться на 30 секунд.
  • Ноги нужно расставить как можно шире, а затем кисти рук поставить на пол. В этом положении следует остаться на 30 секунд.
  • Выполняя упражнения, нужно следить за дыханием. Наклоны выполняются на выдохе, а поднятия на вдохе.

Если для занятий вы выбрали собственную квартиру, убедитесь, что в комнате нет сквозняковПусть вас ничего не отвлекает от практики. Отключите телефон, лишний свет. Можно включить успокаивающую музыку и зажечь аромапалочкиНе занимайтесь в холодном помещении. Так есть риск что-то травмировать. Мышцы любят тепло

Совет! Важной составляющей практики йоги является непрерывность и регулярность тренировок. Лучше уделять занятиям по 20 минут каждый день, чем заниматься один раз в неделю несколько часов.

Особенности дыхания

Правильное дыхание должно сопровождать каждую тренировку. Стоит выполнять следующие базовые дыхательные упражнения:

  • Очистительное дыхание позволяет провести очистку дыхательных путей. При этом выполняется глубокий вдох, а затем без задержки дыхания производится выдох мелкими порциями через растянутые и сжатые в улыбке губы. Тело на выдохе должно быть напряжено. Затем выполняется новый вдох.

Очистительное дыхание позволяет провести очистку дыхательных путейВо время выполнения асан не задерживайте дыхание. Вдох и выдох должны быть свободнымиПеред тренировкой рекомендуется выполнять разминку или легкую кардио-нагрузку

  • Упражнение для бодрости можно выполнять после пробуждения. Следует встать прямо и отвести плечи назад. Руки с кулаками вытягиваются вдоль тела. Затем нужно подняться на пальцах и сделать полный вдох. Дыхание задерживается на несколько секунд. Медленный выдох через ноздри выполняется после возвращения в первоначальное положение.
  • Упражнение с задержкой дыхания позволяет улучшить состояние дыхательной системы. Для выполнения упражнения нужно встать прямо и сделать полный вдох, а затем задержать дыхание по максимуму. Затем производится сильный выдох через открытый рот.

Совет! Йоговское дыхание нельзя выполнять при заболеваниях крови, воспалении легких, высокой температуре и при черепно-мозговых травмах.

Упражнения для начинающих

Комплекс йоги помогает не только справиться с физическими проблемами, но и позволяет восстановить психическое здоровье.

Занятия следует начинать с упражнения приветствие.

При правильно проведенной разминке температура тела должна увеличиться на несколько градусовЕсли не подготовить мышцы, то может произойти надрыв или растяжениеОсобенно важно выполнять разминку перед освоением моста, позы лотоса или разных шпагатовСамастхити Приветствие

В положении стоя прямо нужно поставить ноги вместе, а ступни параллельно друг другу. Спину необходимо выпрямить и вытянуть шею. Ладони нужно соединить перед грудью. При этом следует подобрать живот. Взгляд фиксируется перед собой. Дыхание должно быть глубоким и спокойным.

Асана Тадасана

Поза выполняется следующим образом:

  • Нужно встать прямо, ноги вместе.
  • Ступни необходимо плотно сдвинуть. При этом напрягаются колени и мышцы бедер. Во время выполнения асаны спина должна быть прямой, а голова приподнятой.
  • Руки опускаются вдоль тела и поворачиваются к нему ладонями. Необходимо расслабить мышцы лица.
  • Важно сосредоточиться на центре своего тела. В данной позе нужно остаться на несколько минут.
  • Совет! Важно уметь расслабляться. Для этого уже на первых занятиях можно освоить технику глубокого расслабления.

    Наклоны назад следует выполнять, крепко сжав ягодицы и толкая таз впередВо время практики постарайтесь избавиться от лишних мыслей. Будьте в настоящем моментеКомплекс йоги помогает не только справиться с физическими проблемами, но и позволяет восстановить психическое здоровьеАсана Врикшасана (дерево)

    Данная асана выполняется для укрепления суставов, мышц ног и для нормализации нервной системы. Она способствует развитию вестибулярного аппарата.

    Асана состоит из следующих движений:

  • В позе горы нужно согнуть правую ногу и отвести колено в сторону.
  • Стопа размещается на левом бедре.
  • Правое колено должно располагаться в одной плоскости с телом.
  • Со вдохом нужно поднять руки над головой.
  • Ладони соединяются друг с другом.
  • Поза выполняется в течение двух минут. Затем упражнение делается для другой ноги.

    Совет! Чтобы избежать травм, нужно научить свое тело слушаться, а не просто делать определенные движения. Все упражнения стоит делать только по мере возможностей организма.

    Даже если на первый взгляд асана кажется вам невыполнимой, не отступайте, попробуйте сделать ее на своем уровнеВедь если вы не попробуете, то у вас никогда и не получитсяАсана Триконасана (Треугольник)

    Упражнение треугольник способствует сокращению жировых отложений, а также придает бодрости организму. Особенно рекомендуется, тем, кто ведет сидячий образ жизни.

    Асана выполняется следующим образом:

  • Нужно встать прямо. При этом расстояние между стопами должно быть около метра. Руки разводятся в стороны ладонями вниз. На выдохе выполняется наклон влево до касания пола.
  • Взгляд направляется на поднятую вверх правую руку. На вдохе нужно вернуться в исходное положение.
  • Затем выполняется наклон вправо.
  • Упражнение делается по пять раз в каждую сторону.

    Триконасана способствует сокращению жировых отложений, а также придает бодрости организмуОсобенно рекомендуется, тем, кто ведет сидячий образ жизни

    Совет! Занятия лучше проводить босиком, так будет лучше сцепление с полом.

    Бхуджангасана (Змея)

    Асана направлена на омоложение и оздоровление спинного мозга. Она помогает избавиться от лишнего жира. Рекомендуется для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

    Выполняется в несколько этапов:

  • Лежа на животе, нужно согнуть руки в локтях.
  • На выдохе плавно поднимается голова. При этом распрямляются руки, и корпус прогибается назад.
  • Подбородок поднимается, и плечи отводятся назад.
  • В позе нужно находиться несколько секунд. Затем можно опуститься в исходное положение. Упражнение следует выполнить несколько раз.

    Совет! Не стоит откладывать начало освоения техники до понедельника. Лучше приступить в настоящий момент. Несложные упражнения помогут подготовить организм к нагрузкам.

    Если вы не можете дотянуться до ноги руками, используйте ремешки, полотенца, любые подручные средстваХаласана (поза плуга)

    Асана оказывает положительное воздействие на состояние позвоночника. С помощью данного упражнения можно укрепить нервную систему и оздоровить щитовидную железу.

    Выполняется в несколько этапов:

  • В положении лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела.
  • Ноги поднимаются на вдохе и закладываются за голову. При этом колени должны быть прямыми.
  • После того, как ноги окажутся в верхнем положении, производится выдох.
  • В таком положении можно оставаться минуту. Начинать можно с меньшего количества времени. Асана повторяется несколько раз.

    Совет! Эта асана называется перевернутой. Подобные упражнения не рекомендуется делать женщинам во время критических дней.

    Различные скрутки массируют внутренние органы и способствуют улучшению пищеваренияСарвангасана (Поза свечи) или березка

    Это необычная асана, которая улучшает кровообращение.

    Поза выполняется так:

  • Нужно лечь на спину.
  • На задержке дыхания ноги поднимаются вверх.
  • В вертикальном положении ноги нужно поддерживать с помощью рук.
  • В этом положении новичкам нужно находиться до минуты. Со временем время постепенно увеличивается до 10 минут.

    Выход из асаны должен быть плавным. Ноги медленно опускаются. При этом расслабляются все позвонки.

    Совет! В качестве фона можно использовать тихую и расслабляющую музыку. Также рекомендуется использовать записи природных звучаний, пения птиц или разнообразными звуками леса.

    Различные перевернутые асаны и стойки на руках способствуют притоку крови к мозгуАдхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз)

    Асана выполняется для укрепления позвоночника.

  • Нужно встать на четвереньки и ладони развернуть пальцами вперед.
  • Стопы, колени и руки располагаются на ширине плеч.
  • В этом положении таз выталкивается назад и верх. При этом должна получиться горка.
  • Спина должна быть продолжением линии рук. Пятки стремятся к полу.
  • В этом положении нужно максимально расслабить живот. Грудью следует тянуться к коленям, а копчиком к потолку.

    Поза собаки мордой вниз вполне доступна для новичков. Поначалу пятки могут не доставать до пола. Держите их на весу, но толкайте в полБаласана (Поза ребенка)

    Для отдыха или в завершение цикла упражнений выполняется данная асана.

  • Нужно встать на колени и опустить таз на пятки.
  • На глубоком вдохе корпус следует наклонить вперед. При этом нужно корпусом прижаться к передней части бедер.
  • Лбом нужно коснуться пола. Спина должна оставаться ровной.
  • Руки вытягиваются назад ладонями кверху.
  • В таком положении следует оставаться несколько минут. Важно спокойно дышать и ощущать, как работает грудная клетка.
  • Для выхода из асаны сначала медленно поднимается голова, а потом и остальное туловище.

    Совет! При проблемах с суставами, венами или позвоночником следует получить консультацию у врача, прежде чем начинать практику.

    Не стоит выполнять асаны после значительных физических нагрузок, после посещения бани, а также после приема алкоголя, и в первые сутки после начала менструацииШавасана (Поза трупа)

    Лучшей позой для снятия стресса и усталости считается шавасана. Упражнение нужно выполнять по 12–15 минут в день, чтобы снять напряжение. Оно может заменить несколько часов сна. Кроме того, регулярные тренировки позволят улучшить циркуляцию крови и повысить энергию в организме.

    Состоит из нескольких простых действий:

  • Необходимо удобно лечь на спину. Руки располагаются вдоль туловища.
  • Следует закрыть глаза и устранить посторонние шумы.
  • Важно добиться спокойного дыхания.
  • При этом постепенно расслабляются все части тела. Сначала ступни ног, ноги, руки, живот, грудная клетка, шея и голова.
  • Необходимо максимально расслабить мышцы в области лица.
  • Из состояния полной расслабленности стоит выходить постепенно. Это упражнение можно выполнять в самом начале занятий или в их завершении.

    Совет! Курение не является поводом отказаться от занятий. Возможно, что спустя время после систематических тренировок, решение – бросить курить, придет само.

    Если вы чувствуете недомогание, временно откажитесь от занятияПротивопоказания

    Занимаясь в домашних условиях, стоит особенно внимательно следить за своими ощущениями и за состоянием. Не рекомендуется тренировка в следующих случаях:

    • При высокой температуре.
    • ОРВИ, ОРЗ и различных проявлениях простуды.
    • В периоды обострения хронических болезней.
    • При нарушении работы сердечно-сосудистой системы.
    • Не стоит выполнять асаны после значительных физических нагрузок, после посещения бани, а также после приема алкоголя, и в первые сутки после начала менструации.

    Есть специальные упражнения, которые подбираются для будущих мам. Они способствуют укреплению поясничной области, обучению глубокому дыханию, расслаблению и облегчению родовСпециальные асаны помогут восстановиться после родов. Занятия призваны улучшить психоэмоциональное состояние женщины, а также направлены на восстановление тонуса мышцШколы йоги

    Самым популярным направлением хатха-йоги является статический стиль. Он был разработан современным учителей йоги Б.К.С. Айенгаром — для людей любых возрастов и физического состояния. При этом могут использоваться специальные приспособления: скамейки, подушки или кирпичи.

    Основное внимание уделяется фиксированию асан и удерживанию определенного состояния в течение нескольких минут.

    Также стоит выделить другие направления и школы:

    • Аштанга-виньяса-йога отличается динамичным стилем. Все асаны связаны активными переходами. При этом используется особая техника дыхания, концентрация внимания и фиксация взгляда. Важно придерживаться здорового образа жизни.
    • Статическим стилем характеризуется школа Бойко. Методика направлена на оздоровление всех систем организма и глубокое расслабление.
    • Кундалини-йога была сформирована на базе йоги, боевых искусств и западной психологии. Тренировки могут включать как статические, так и динамические упражнения.
    • Йога 23 была создана Андреем Сидерским. Она включает 23 эффективных комплекса. В начале занятий особое внимание акцентируется на проработке мышечного корсета. При этом выявляются блоки и зажимы в организме.
    • Бэби-йога была разработана Франсуазой Фридман в 80-е годы. Она включает парные тренировки детей и родителей. Состоит из определенных асан, дыхательной практики, релаксации и массажа.

    Самым популярным направлением хатха-йоги является статический стиль. Он был разработан современным учителей йоги Б.К.С. АйенгаромОсновное внимание уделяется фиксированию асан и удерживанию определенного состояния в течение нескольких минут

    • Направление Шандор предусматривает изучение методики по шагам. Асаны дополняются элементами цигун. Также изучаются динамические связки. Стиль содержит ритмическое дыхание, а также изучение энергетических узлов.
    • Бихарская школа состоит из несложных асан, дыхательной методики и очистительных процедур.
    • Шиванада направление относится к статическим движениям. В качестве разминки используется комплекс «приветствие солнцу». Все движения осваиваются постепенно.
    • Школа Ар Сантэма была создана в 60-е годы гуру Стаценко Г.Г. Система состоит из восьми ступеней. В первое время ученики осваивают простые комплексы асан, дыхательную технику, а также применяется траволечение, методы чистки организма и лечебное голодание.

    Совет! Разные школы йоги могут по-разному преподносить отстройку одних и тех же асан. Может отличаться динамика ведения практики, уделяться внимание разным аспектам. Важно выбрать одну из школ и развиваться, согласно ее правил. Тогда будет происходить эффективное развитие.

    Особые случаи применения йоги

    Йога пользуется популярностью у различных групп населения. Интересные комплексы были придуманы для следующих групп:

    • Упражнения из йоги подходят для полноценного физического и психического развития ребенка. Тренировки могут включать элементы игры, арт-терапии или йога–терапии.
    • Есть специальные упражнения, которые подбираются для будущих мам. Они способствуют укреплению поясничной области, обучению глубокому дыханию, расслаблению и облегчению родов. В разных триместрах предусмотрена определенная программа.

    Йога известна своим терапевтическим эффектом

    • Специальные асаны помогут восстановиться после родов. Занятия призваны улучшить психоэмоциональное состояние женщины, а также направлены на восстановление тонуса мышц.
    • Йога-терапия считается подготовительным этапом. Упражнения подбираются в зависимости от степени болезни и индивидуального самочувствия.

    Совет! Чтобы после тренировок был результат, нужно выполнять все действия осознанно и с максимальным расслаблением тех мышц, которые не задействуются в асане.

    Регулярные занятия йогой позволят вам ощущать жизнь на полную

    Систематические занятия йогой постепенно развивают психические и ментальные способности. Выбрав подходящий комплекс упражнений, можно сохранять молодость и красоту длительное время. При этом происходит тренировка духовных сил через закалку всего организма.

    Расскажи друзьям!



    Йога для начинающих: основные правила занятий

     Хочешь начать заниматься дома йогой и ищешь для этого простое и понятное руководство? Ты его нашла! Мы расскажем об основных принципах йоги для начинающих, а также научим делать основные упражнения (асаны).

    Уверены, ты слышала о йоге много раз. И, наверняка, знаешь, что это древняя индийская духовная практика, направленная на обретение гармонии тела и души, а не только популярное направление в фитнесе. В йоге очень много направлений и ответвлений, но суть одна: мы учимся лучше слышать и чувствовать свое тело и душу. Конечно, чтобы постичь все тонкости йоги, тебе не обойтись без мудрого и опытного наставника. Но если йога для тебя — это альтернатива спортивным тренировкам, ты вполне можешь заниматься на специальном коврике дома.

  • Заниматься лучше всего в удобной спортивной одежде (например, легинсах и майке) на коврике и обязательно босиком (в крайнем случае, в носочках).

  • Составь расписание занятий и старайся его придерживаться. К примеру, можно установить напоминание в телефоне: «Пора заняться йогой». Или договориться с подружкой заниматься вместе — так вам будет проще друг друга мотивировать.

  • Помещение должно быть чистым, проветриваемым, но не холодным. Если ты занимаешься дома, обязательно регулярно мой пол, чтобы не дышать пылью.

  • Проводить занятия рекомендуют натощак, поэтому проще всего заниматься утром до завтрака. Но если тебе удобнее делать упражнения вечером, подожди после ужина пару часов.

  • Если в каких-то позах ты чувствуешь дискомфорт, замени их другими. Йога не должна быть источником стресса, ведь это противоречит самой сути занятий.

  • Не пытайся сразу подолгу стоять в каждой позе. Начни с комфортного для себя времени, а затем постепенно увеличивай нагрузку.

  • Начинай каждое занятие с разминки, чтобы хорошо разогреть мышцы. Для этого можешь воспользоваться нашим комплексом упражнений.

  • Не занимайся йогой при обострении хронических заболеваний, простуде, гриппе и повышенной температуре. Это опасно для здоровья.

  • А вот во время менструации йогой заниматься можно. Более того, упражнения помогут облегчить боль. Просто выбери удобное средство защиты: тонкие прокладки Always или тампоны Tampax, которые не будут сковывать твои движения. Подробнее о занятиях спортом во время месячных ты можешь почитать тут.

  • Сурьянамаскарасана
    или Поза поклонения солнцу

    Утром эта асана заряжает энергией, а вечером снимает усталость и улучшает сон.

    Как выполнять:

  • Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

  • Медленно сделай вдох и не спеша опусти корпус вниз с вытянутыми руками, пытаясь достать ими до пола.

  • Задержись в таком положении на 20-30 секунд, а затем медленно вытянись.

  • Вернись в исходное положение.

  • Чатуранга Дандасана
    или Поза посоха

    Эту асану еще часто называют «планка», и она отлично укрепляет практически все группы мышц, а в особенности пресс, руки и спину. Но для того, чтобы добиться эффекта, очень важно следить за техникой выполнения:

    Как выполнять:

  • Ляг на коврик лицом вниз.

  • Согни руки в локтях и положи ладони на пол на уровне груди, направив пальцы вперед, ноги раздвинь примерно на 30 см.

  • На выдохе приподними корпус, упираясь в пол пальцами ног и ладонями. Тело должно быть параллельно полу, составляя прямую линию от макушки до пяток.

  • Очень важно не прогибаться в пояснице. Ты должна чувствовать сильное напряжение пресса, если его нет, значит, ты делаешь упражнение неправильно, и нужно убрать прогиб в пояснице.

  • Задержись в таком положении столько, сколько сможешь. К примеру, начать можно с 20-30 секунд, а потом день за днем прибавлять по 15-20 секунд.

  • Шалабхасана
    или Поза саранчи

    Это упражнение не только прекрасно укрепляет спину и ноги, но и стимулирует пищеварение.

    Как выполнять:

  • Ляг на коврик на живот, руки вытяни назад.

  • На выдохе подними ноги, руки и голову так высоко, насколько сможешь.

  • В идеале пола должен касаться только живот.

  • Ноги должны быть плотно прижаты друг к другу.

  • Задержись в верхней точки на 20-30 секунд и вернись в исходное положение.

  • Врикшасана
    или Поза дерева

    Если в транспорте или на аттракционах тебя часто укачивает, то это асана — именно то, что тебе нужно! Она отлично развивает вестибулярный аппарат, а заоднои укрепляет мышцы ног и суставы.

    Как выполнять:

  • Встань прямо: ноги вместе, руки вдоль туловища.

  • Во время выполнения упражнения держи спину прямо, а голову — слегка приподнятой.

  • На вдохе согни правую ногу, отведя в сторону колено и опираясь стопой о свое левое бедро (если не получается, помоги поставить ногу руками).

  • Чем ближе нога упирается к области паха, тем лучше.

  • Соедини ладони на уровне груди, а если ты чувствуешь себя достаточно уверенно (не шатаешься в разные стороны), подними руки над головой.

  • Задержись в таком положении на 20-30 секунд, а затем повтори упражнение, поменяв опорную ногу.

  • Сарвангасана
    или Поза свечи

    Асана, которая улучшает кровообращение и координацию.

    Как выполнять:

  • Ляг на спину.

  • На вдохе подними ноги вверх, поддерживая себя руками за поясницу. В идеале ты должна вытянуться в ровную струнку.

  • Задержись в таком положении на 20-30 секунд.

  • Выходи из этой позы очень медленно и плавно. Не роняй тело на пол, а постепенно опусти ноги, придерживая корпус руками.

  • Савасана
    или Мертвая поза

    Идеальная поза для завершения тренировки. Она помогает избавиться от стресса и усталости, улучшает циркуляцию крови и повышает энергию. Считается, она может заменить двух-трехчасовой сон, если ее правильно делать.

    Как выполнять:

  • Удобно ляг на спину, руки пусть спокойно лежат по сторонам от тела.

  • Закрой глаза и постарайся абстрагироваться от всех шумов и мыслей.

  • Постепенно расслабляй тело. Фокусируй внимание по очереди на каждой части тела: начни со ступней, потом поднимайся выше — к икрам и бедрам, переходи к тазу, кончикам пальцев на руках, животу, грудной клетке и мыщцам лица.

  • Проведи в таком положении 10-15 минут.

  • Ни в коем случае не выходи из положения резко. Сначала медленно пошевели пальцами ног и рук, затем открой глаза и посмотри по сторонам. Только после этого можно медленно встать и вернуться к своим повседневным делам.

  • В идеале заниматься йогой нужно каждый день минимум по 15–20 минут. Или хотя бы 2–3 раза в неделю. Но уж точно не от случая к случаю, под настроение. Не будешь лениться и пропускать тренировки, результат не заставит себя ждать. Уже через пару месяцев ты заметишь, что стала гибче, стройнее и выносливее. Если у тебя есть проблемы со сном, от них не останется и следа, и, что самое приятное, — тебя будет практически невозможно вывести из равновесия, ведь в твоей душе будут царить спокойствие и гармония.

    А ты уже занимаешься йогой? Какая асана получается у тебя лучше всего?

    Фейс-йога для новичков / Бьюти-индустрия Teana Labs

    Приблизительное время на прочтение 5 минут

    Как и весь организм, кожа может уставать и перенапрягаться. Всему виной лицевые мышцы, или, как их еще называют, мимические – они обеспечивают эмоциональную связь с окружающим миром. На тренировку и расслабление они реагируют не хуже, чем мышцы во всем теле. К чему привело это открытие, и как бьюти-эксперты применили его в своей работе?

    Йога не только для тела

    Фейс-йога или йога для лица – это комплекс упражнений для лица, схожий по характеру с привычной йогой, которая работает с телом.

    Йога – это попеременное напряжение и расслабление мышц. Такой подход воздействует на глубокие мышцы, также влияя и на работу внутренних органов. Результат регулярных занятий йогой – восстановление после травм и исправление асимметрии, умение вовремя расслабляться или активизироваться, а также возвращение телу энергии.

    Идея применить технику йоги для лица пришла в голову очаровательной Фумико Такацу – после травмы упражнения помогли вернуть ей прежнюю форму и симметричность лица. Явным бонусом стала гладкая кожа без прежних морщин. Логика выстроилась сама собой: если йога восстанавливает организм даже после тяжелых травм, то и эстетического эффекта с ней можно добиться. Так и появилась практика фейс-йоги, которая становится все более популярной.

    Насколько эффективна фейс-йога?

    Лицо и шея имеют множество мелких, переплетенных друг с другом мышц. Двигается одна мышца, за ней сразу же тянется другая. А теперь представьте, что на все эти мышцы влияют и остальные мышцы во всем теле. Прямое доказательство тому – люди, которые занимаются йогой практически всю жизнь. Сколько бы им ни было лет, никогда не угадаешь их реальный возраст, потому что йога воздействует абсолютно на все мышцы на глубоком уровне.

    Какие проблемы фейс-йога решает уже через месяц регулярных упражнений?

    1. Улучшение кровообращения – мы воздействуем на кожу физически, из-за чего обменные процессы активизируются.
    2. Стимуляция синтеза коллагена и эластина – белков молодости, которые просыпаются от здорового кровотока и дыхания кожи.
    3. Улучшенный лимфодренаж – мягкие упражнения разгоняют лимфу. Токсины выводятся быстрее, и отеки больше не беспокоят.
    4. Подтягивается каркас лица – кроме разглаживания морщин, поднимается и сам овал лица. Контуры становятся четче, взгляд более открытым, исчезают со временем даже провисания. Мышцы и связки «ставят» кожу на место.

    Кому можно, а кому не стоит?

    Фейс-йога не требует особой подготовки – нужно лишь зеркало, очищенное лицо и чистые руки. Но некоторые меры предосторожности все-таки существуют:

    • Лучше отложить занятия, если вы чувствуете себя неважно, у вас температура, классическая простуда или “простуда” на губах.

    • Не стоит заниматься и тем, чья кожа переживает нелегкий период в виде обострения акне, экземы или дерматита. Есть риск разозлить кожу еще больше, поэтому лучше отложить упражнения на потом.

    Важно: если вы загорелись идеей заниматься фейс-йогой, не переусердствуйте. Делайте упражнения в комфортном для себя темпе, не перетруждая себя и кожу. Несоблюдение техники может привести к совершенно противоположным результатам.

    С чего начать?

    Начинаем мягко и без спешки. Актриса и основательница проекта Koko Face Yoga («Йога для лица с Коко») Коко Хаяши уверена, что систематический подход к упражнениям для лица показывает удивительные результаты уже через 30 дней. Немного желания, сноровки — и лицо в тонусе! А начать она предлагает с самых простых, но от этого не менее эффективных упражнений:

    1.  

    Для подтяжки лица и зоны вокруг глаз, а также от утренних отеков

    Вытяните указательный и средний пальцы на обеих руках, образуя символ «V». Затем слегка надавите подушечками средних пальцев на внутренние уголки бровей, а подушечками указательных – на внешние. Смотрим наверх и поднимаем нижние веки, закатив глаза. Расслабляемся и повторяем еще пять раз. Затем поочередно подминаем то одним глазом, то вторым, положение пальцем не меняем.


    2.  

    Укрепление мышц всего лица и возвращение упругости

    Кончиками указательных пальцев надавите на ноздри с обеих сторон, а затем попеременно на одну и другую. Напрягаем ноздри, как бы раздвигая их в стороны и препятствуя давлению пальцев. После этого убираем пальцы, ждем несколько секунд и повторяем упражнение вновь.


    3.  

    Устраняем носогубные складки

    Раскрытые ладони располагаем на лбу и висках, сжимая пальцы. Чуть надавив, ведем ладони вверх, как бы подтягивая кожу лица. Повторяем несколько раз. Затем убираем руки с лица, вытягиваем вниз подбородок и открываем рот, образуя губами букву «О». Рот должен быть открытым в таком положении максимально долго (столько, сколько сможете продержаться). Расслабляемся и вновь повторяем упражнение.


    4.  

    Укрепляем и подтягиваем мышцы в Y-зоне (линия от скул до подбородка, подбородок и шея)

    Располагаем корпус как можно ровнее, вытягивая при этом шею вверх. В этот момент вытяните губы трубочкой. Держим положение столько, сколько можете. Затем вытягиваем поочередно “трубочку” то влево, то вправо, двигая челюстями. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.


    Фото упражнений — с сайта Koko Face Yoga

    Важно: результат после упражнений обязательно нужно закрепить! Лучше всех с этим справятся лифтинг-тейпы Teana – это эластичные патчи, которые фиксируются на мимически подвижных зонах лица и воздействуют на его подкожно-жировую клетчатку, связки и мышцы. С ними лицо расслабляется, “запоминает” нужное состояние и остается в нем даже после всех процедур.

    Йога для лица благодаря стимуляции обмена веществ и улучшению микроциркуляции, а также поддержании в нужном тонусе лицевых мышц делает кожу подтянутой и позволяет ей лучше откликаться на косметический уход. Помните, правильная активность полезна не только для тела, но и для лица.

    йога для начинающих в домашних картинках

    йога для начинающих в домашних картинках

    йога для начинающих в домашних картинках

    >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

    Что такое йога для начинающих в домашних картинках?

    Если вы еще ни разу не пробовали заниматься йогой, то стоит начать с курса «Yoga Makers», где признанный тренер простыми словами доступно объясняет даже самые сложные асаны. Просмотрев этот курс, все сможете освоить йогу с максимальной эффективностью, ведь инструктор научит выполнять упражнения правильно. Уроки записаны в удобном видео-формате, просматривать их можно в любое удобное время.

    Эффект от применения йога для начинающих в домашних картинках

    Я раньше занималась в группе, представление о технике имею, но помню очень мало упражнений, времени ходить куда-то нет, тем более зависеть от графика занятий, поэтому для себя я выбрала курс Yoga Makers. Уроки записаны понятным языком, все подробно объяснено, легко будет заниматься и новичку, но и продвинутому человеку будет не скучно.

    Мнение специалиста

    Закодированные в колебаниях космической праны знания о мире время от времени открывают гении, настраиваясь в процессе своих размышлений в резонанс с космическими колебаниями. Так в далёком прошлом мудрецы, добывая информацию из космоса, систематизировали веды, первые истинные знания, первоисточники. В древней ведической системе умозрения были сформулированы все нынешние научные понятия, всё, чем оперирует современная наука. Ведические знания включали квантовую концепцию строения человека, наличие у него не только физического тела – плоти, но и ауры, энергоинформационной сущности.

    Как заказать

    Для того чтобы оформить заказ йога для начинающих в домашних картинках необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    Отзывы покупателей:

    Tata

    Основными факторами при выборе человеком тренировок служат: количество времени, которое человек готов уделить спорту, его физическая готовность, состояние здоровья, результат, на который человек рассчитывает, и удобство пространства для тренировки. В случае, если выбрать время для похода в зал не удается, на помощь приходит подписка на онлайн курс Yoga Makers. На курсе у вас есть возможность заниматься в удобное для вас время, в соответствии с вашими индивидуальными особенностями.

    Фекла Павловна

    Подпишитесь на курс Yoga Makers и научитесь здоравливаться с йогатерапией – от вас отступят самые тяжёлые болезни: БАС, рассеянный склероз, цирроз печени, бесплодие… особенно если вы ещё не начали лекарствами глушить симптомы и пока не требуется реанимация. Надо срочно в природу с йогатерапией. Космос-создатель материальной природы из квантов своей энергии- праны: растений, животных, неодушевлённых объектов, человека. Все эти его создания наделены космическими силами от создателя и реально их используют.

    Даже 30 минутная практика с Yoga Makers, поможет найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы познать мир, а особенно — своё место в нём. Где купить йога для начинающих в домашних картинках? Закодированные в колебаниях космической праны знания о мире время от времени открывают гении, настраиваясь в процессе своих размышлений в резонанс с космическими колебаниями. Так в далёком прошлом мудрецы, добывая информацию из космоса, систематизировали веды, первые истинные знания, первоисточники. В древней ведической системе умозрения были сформулированы все нынешние научные понятия, всё, чем оперирует современная наука. Ведические знания включали квантовую концепцию строения человека, наличие у него не только физического тела – плоти, но и ауры, энергоинформационной сущности.
    Чтобы вы могли начать заниматься йогой в домашних условиях, мы собрали самые популярные позы для начинающих в картинках с названием и описанием техники выполнения. 4.5/5 (31)Images View all anastasiabogatenkova.com › yoga › bazovye-asany-jogi-vАсаны йоги в картинках | Студия Анастасии Богатенковой Живи anastasiabogatenkova.com › yoga › bazovye-asany-jogi-v CachedВы узнаете о пользе пятиминутных занятий йоги дома. Вы получите подробное описание техники асаны в картинках. Йога для начинающих в домашних условиях: позы в йоге в картинках с названиями и описанием техники выполнения Простые асаны для новичков. Йога для начинающих в домашних условиях в картинках с описанием. Что нужно знать о йоге; Занятия йогой для начинающих дома; Йога для начинающих — упражнения для растяжки: видео урок. Базовые упражнения йоги для начинающих в домашних условиях с фото и описанием техники выполнения основных асан йоги с названиями в картинках. Йога для начинающих детей аналогична асанам для взрослых, но имеет отличия в названиях. Здесь названия асан намного проще и имеют связь с позами животных. 12 упражнений пилатес для начинающих в домашних условиях в картинках WomFit.com 2021 Все самое интересное и полезное про женский фитнес.
    http://www.mrcoffice.com/userfiles/ioga_dom_magnitogorsk2249.xml
    http://www.duda-tech.pl/dudatech/upload/kundalini_ioga_zaniatiia_doma6101.xml
    http://therocktoday.com/images/khatkha_ioga_obuchenie_moskva_khatkha_ioga_instruktorov2407.xml
    https://www.vabu-advies.nl/tante-taart-images/ioga_smekha_obuchenie9394.xml
    https://www.nadiazillaparishad.in/userfiles/khamsa_ioga_dzhiotish_v_4_dome4733.xml
    Я раньше занималась в группе, представление о технике имею, но помню очень мало упражнений, времени ходить куда-то нет, тем более зависеть от графика занятий, поэтому для себя я выбрала курс Yoga Makers. Уроки записаны понятным языком, все подробно объяснено, легко будет заниматься и новичку, но и продвинутому человеку будет не скучно.
    йога для начинающих в домашних картинках
    Если вы еще ни разу не пробовали заниматься йогой, то стоит начать с курса «Yoga Makers», где признанный тренер простыми словами доступно объясняет даже самые сложные асаны. Просмотрев этот курс, все сможете освоить йогу с максимальной эффективностью, ведь инструктор научит выполнять упражнения правильно. Уроки записаны в удобном видео-формате, просматривать их можно в любое удобное время.
    Йога для начинающих дома — обзор основных тренировок и базовых упражнений. Основные понятия современных практик (135 фото и видео) Данное учение считается одним из немногих доступных людям 30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих. Йога очень популярна в последнее время, но это бывает трудно взять коврик и начать делать позы в классе совместно. 30-ти дневная 4.5/5 (31)www.online.ua › rus › guideЙога для начинающих дома — простые упражнения с фото и видео www.online.ua › rus › guide CachedSep 13, 2021 · Йога дома — простые упражнения для начинающих. 1. Поза горы. Фото: freepik.com. Тадасана, или как ее часто называют «поза горы» — самая простая поза йоги. Сначала выровняйтесь. Ноги поставьте прямо Йога дома для начинающих включает в себя большое разнообразие поз или, как их еще называют, асан. Они имеют названия тех предметов, животных или растений, которые напоминает расположение Йога для начинающих фото для двоих: Картинки парная йога на двоих (24 фото) • Прикольные картинки и позитив 20.11.1992 alexxlab Разное. Йога для начинающих. Фото: Elina Fairytale, Pexels Давайте сразу определимся, что йога — это не религия и не Асаны для начинающих, 31 упражнение. Первое знакомство с практикой йоги начинается с небольшого шока от огромного количества поз, каждая из которых имеет свое название и особенности

    Йога для начинающих в домашних условиях

    Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

    Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.

    Йога для начинающих в домашних условиях

    1. Поза для расслабления
      Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.
    2. Наклон вперед
      Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.
    3. Поза ребенка
      Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.
    4. Скручивания
      Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.
    5. Поза богини
      Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.
    6. Ноги на стене
      Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.
    7. Поза свободного ветра
      Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.

      Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

    8. Поза голубя
      Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.

      Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

    9. Поза пробуждения
      Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.
    10. Поза рыбы
      Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.

    После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

    Поделись с близкими этой легкой и очень приятной зарядкой для восстановления организма. Помни, что любовь к другим начинается с себя: заботься о своем замечательном теле!

    Автор статьи

    Редакция «Так Просто!»

    Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

    Асаны йоги с фото и описанием для начинающих, 31 упражнение

    Первое знакомство с практикой йоги начинается с небольшого шока от огромного количества поз, каждая из которых имеет свое название и особенности влияния на организм. Пытаться запомнить наизусть каждую, подходя к занятиям как к школьному уроку, не получится. Все знания приходят постепенно. Чем дольше практикуют йогу, тем больше техник осваивают.

    Не стоит поддаваться искушению сразу выполнять сложные позы. Начинать всегда необходимо с азов и наиболее простых техник. Это актуально не только для йоги, но и для любой спортивной дисциплины. Освоение простых асан — это не просто подготовка к более сложным позам, но и огромная польза для организма, тела. Большинство базовых движений не теряют своей актуальности даже для тех, кто длительное время занимается йогой.

    Главным достоинством всех асан, независимо от уровня сложности, является то, что они могут выполняться дома и не требуют никаких специальных приспособлений. Достаточно купить специальный коврик и удобную одежду. Чтобы первые занятия давались легко и просто, можно воспользоваться приведенной ниже программой с описанием базовых максимально полезных и эффективных тридцати поз.

    Типы поз

    Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

    Стоя

    Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

    На развитие баланса

    Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

    Мостики

    Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

    В положении сидя

    Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

    Для отдыха и на спине

    Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

    Йога для начинающих. Ольга Бородина

    Разминка

    Разминка перед асанами несколько отличается от стандартной. Первая часть напоминает больше обычную зарядку на все группы мышц. Но вот ближе к концу движения становятся более плавными, спокойными. Цель проведения разминки – сначала разогреть мышцы, чтобы они начали работать, после чего успокоить их. Уже на этом этапе нужно использовать правильное дыхание. Для расслабления между разминкой и асанами можно использовать медитацию, изучение мантр, спокойную музыку.

    Базовые асаны йоги с фото и описанием

    Поза моста (Бандха Сарвангасана)

    Представляет собой мостик, который деликатно растягивает и улучшает подвижность позвоночника. Благодаря этому упражнению, можно устранить негативное последствие от длительного сидения, ведь большинство современных людей большую часть жизни проводит именно в данном положении. Ничего страшного в том, что поза сначала кажется сложной нет. Комфортность асаны на первых занятиях позволяет повысить блок, который подкладывают под спину.

    Чакравакасана

    Еще одна поза по типу «мостик», которая позволяет не только растянут и улучшить изгиб позвоночника. Благодаря движения по направлению вверх, а затем вниз, спина разогревается и буквально «пробуждается». Это положительно сказывается на самочувствии и позволяет подготовиться к Виньясе, сбалансировать дыхание с движением.

    Поза ребенка (Баласана)

    Поза на отдых, которая является важнейшей для всех начинающих практиковать йогу. Она растягивает бедра и позвоночник, но это не единственный эффект, который она оказывает. Благодаря этой асане, можно устроить себе передышку между позами без ущерба для занятия, поскольку она работает на пользу для тела. Чтобы принять такую асану, нет необходимость дожидаться подходящего времени. Если тело дает сигналы о том, что ему требуется небольшой отдых, можно смело принимать данную позу.

    Поза сапожника (Бадха Конасана)

    Сидячая асана, которую нередко называют позой сапожника, представляет собой положение тела, позволяющее растянуть внутреннюю поверхность бедер. Первые разы упражнение можно выполнять сидя на одеяле либо блоке, что позволит коленям, поскольку бедра находятся немного выше, нежели при сидении на коврике, раскрыться максимально естественно. Удерживать колени высоко гораздо сложней, чем может показаться, но напрягать ноги при этом нельзя. Правильная техника подразумевает то, что они полностью расслаблены. Для улучшения благотворного влияния данного движения под коленки что-нибудь подкладывают.

    Поза кобры (Бхуджангасана)

    Представляет собой мостик, называемый позой кобры. Последовательное выполнение асан в Виньсясе требует многократного повторения данного движение в течение каждого занятия. Полноценная поза предполагает то, что кобра делается на руках, выпрямленных в локтевых суставах, с глубоким прогибом в области спины. Есть и более легкая вариация, которая подходит для новичков. Она выполняется без упора на руки, то есть с прогибанием одной только грудной клетки. Оба варианта предполагают закрепление таза на поверхности пола перед поднятием.

    Савасана

    Умиротворяющая асана на отдых, которую еще называют позой покойника. Она выполняется в конце каждого занятия и позволяет полностью зафиксировать полученный эффект и благополучно совершить переход к повседневности. На йоге тело полностью подчиняется движениям, а разум высвобождается. Когда принимают полностью неподвижное положение, сначала оно кажется дискомфортным и не дает спокойствия, но после определенного время она начинает даваться гораздо проще и чувство спокойствия приходит практически сразу.

    Мукха Шванасана

    Это довольно популярная и распространенная асана, позволяющая добиться разностороннего эффекта. Движение включено практически в каждое занятие. Естественным такое положение тела не является. Сначала оно дается с трудом, но довольно скоро начинает даваться легко и позволяет спокойно отдыхать. Ноги в такой позе необязательно держать полностью выпрямленными. Возможность сгибать колени делает движение доступным для многих.

    Поза собаки мордой вниз

    Поза на баланс, похожая на предыдущую асану. Она улучшает координацию, укрепляет мышцы кора. Из исходного положения поднимают ногу по направлению вверх. Акцент делается на положении бедер в момент отрыва ноги от поверхности пола. Высота, на которую нога поднимается играет второстепенно значение.

    Сакхасана

    Сидячая простая поза, которая многим новичкам кажется одной из самых сложных, когда они смотрят на тех, кто практикует йогу. Сидение со скрещенными ногами дается для большинства людей довольно сложно и становится основной причиной, по которой люди не продолжают занятия. Ничего страшного в том, что асана дается с трудом нет. Она обязательно получится, если сначала пользоваться опорами. Главным преимуществом техники является то, что она позволяет избавиться от негативных последствий, к которым приводит длительное и частое сидение на стуле.

    Уттхита Парсваконасана

    Стоячая поза прямого бокового угла может выполняться с рукой, расположенной снаружи от стопы, но такое положение подходит не всем. Руку можно располагать на блоке либо изнутри, либо снаружи стопы, благодаря чему предплечья находятся напротив бедер. Такое положение особенно хорошо подходит новичкам. Главное, чтобы руки не создавали препятствия для раскрытия груди по направлению к потолку.

    Поза гирлянды (Маласана)

    Стоячая поза гирлянды. Она позволяет компенсировать отсутствие в повседневной жизни человека такого важного движения, как приседания. Упражнение за соответствующий эффект нередко именуют «открывашка» для бедер. Это не значит, что оно воздействует только на эти мышцы. Асана благотворно влияет на стопы, которым практически никогда не уделяется внимания. В тех случаях, когда приседания из такой позы даются с трудом, прибегают к помощи опоры.

    Ардха Уттанасана

    Стоячая асана или полунаклон выполняется с прямой спиной и нередко входит в комплекс «Приветствие Солнцу», но довольно быстро, что не позволяет уделять ей достаточно заслуженного внимания. Новичкам выполнять данную позу настоятельно рекомендуется в качестве отдельной практики. Она позволяет научиться чувствовать и контролировать собственное тело. Следить за плоскостью спины в первое время лучше с задействованием зеркала. Полностью опускать руки на ладони, используя последние в качестве опоры для лучшего баланса, не рекомендуется. Руки лучше размещать на ногах таким образом, чтобы спину было легче удерживать прямой.

    Ардха Матсиендрасана

    Сидячая половинная асана повелителя рыбы представляет собой скручивания, которые являются обязательной частью в практике йоги. Они улучшают мобильность позвоночного отдела и благотворно влияют на функцию пищеварительной системы. Особенно хорошо такие скручивания помогают при запорах. Если согнутая нижняя нога при освоении упражнения мешает, ее на первых занятиях можно выпрямлять.

    Ананда Баласана

    Позу счастливого ребенка нередко выбирают в качестве завершающей на занятии йогой. Она позволяет хорошо сбалансировать два состояния — расслабление и напряжение. Надавливать на стопы с целью максимального прижатия ног к подмышкам следует лишь до того момента, когда копчик не отрывается от пола. Если он начинает приподниматься, необходимо остановиться. Здесь важна золотая середина, а не крайности.

    Яну Сирсасана

    Сидячую позу головы к коленям сложно выполнять всем тем, у кого есть проблемы с эластичностью подколенных сухожилий, а таких большинство. Отказ от выполнения наклонов не решит проблемы, поэтому данную асану рекомендуется делать. Она позволяет растягивать одновременно не обе, а одну ногу, а затем вторую.

    Аштанга Намаскара

    Эта поза-мостик обычно незаслуженно исключается из занятия или выполняется довольно редко, что приводит к некоторым проблемам. Именно этот мостик позволяет подготовиться к Чатуранге и быть полностью готовым к выполнению последовательности в комплексе «Приветствие Солнцу». Упражнение не только подготавливает к другим более сложным асанам, разогревая мышцы, что способствует лучшему и более легкому выполнению глубоких прогибов.

    Ноги вверх вдоль стены (Випарита Карани)

    Поза отдыха, когда ноги подняты вверх вдоль стены, не вызывает никаких проблем с соблюдением техники выполнения. Она особенно понравится и будет полезной для тех, кто много ходит. Чтобы полностью восстановится и почувствовать улучшение самочувствия, задерживаться в такой позе можно несколько минут.

    Выпад

    Представляет собой стоячую позу, в которой особое внимание уделяется положению тела. Выполняя выпад, необходимо контролировать, чтобы все углы были правильны, то есть бедро находилось параллельно к полу, а колено располагалось над стопой. Нога, стоящая сзади, должна быть выпрямлена. Некоторые новички наклоняются вперед недостаточно, что приводит к сгибанию задней ноги. Чтобы отточить технику выполнения асаны, выполнять позу рекомендуется перед зеркалом.

    Поза горы (Тадасана)

    Поза стоячей горы является одной из самых важных в практике йоги и упоминается практически во всех комплексах асан, рекомендуемых к обязательному выполнению. Она кажется довольно простой, но это лишь первое впечатление. Тадасана требует удерживания баланса, который важен при выполнении всех поз типа «стоячие» и общей координации. Заняв эту позу и оставаясь стоять в ней некоторое, можно смело переходить к другим асанам.

    Планка

    Асана для баланса, упасть в которой практически невозможно, является одной из лучших поз, укрепляющих мышцы кора. Чем развитее последние, тем лучше даются асаны из положения стоя и упражнения, выполняемые на руках, а также ускоряется процесс перехода к более сложным движениям. Благодаря выполнению планки, можно стать выносливее и не испытывать проблемы с координацией и балансом.

    Поза пирамиды (Парсвоттонасана)

    Стоячая поза пирамиды предполагает наклон вперед, при котором образуется подобие пирамиды. Если сложно, совершая шаг одной ногой вперед и наклоняясь назад, достигнуть такого положения, блоки размещают по левую и правую сторону от ноги, что позволяет комфортно размещать руки. Это не снизит эффекта, поскольку подколенные сухожилия будут задействованы в любом случае, а, следовательно, получат хорошую нагрузку.

    Поза с поднятыми руками (Урдхва Хастасана)

    Еще одна поза типа «стоячая», но на основе асаны «гора». Выполнение этого упражнения требует плотного стояния на ногах, когда руками тянутся вверх. Благодаря такому движение, тело полностью растягивается. Данная асана становится отличным шагом для начала силовых практик йоги.

    Супта Падангуштхасана

    Поза на отдых, которую еще называют оттягиванием большого пальца ноги, которое осуществляется благодаря задействование рук. Полноценная версия этой асаны не подходит новичкам, которым рекомендовано выполнять облегченный вариант. Если делать сразу сложную позу, следует воспользоваться ремнем, который позволит удерживать плечи на полу, а ногу — прямой.

    Наклон вперед сидя (Пасчимоттанасана)

    Наклоны вперед из положения сидя, которые позволяют хорошо проработать сухожилия и мышцы бедра. Выполнение этого и подобного ему упражнения позволяет избежать укорачивание мышечных тканей и сухожилий задней части бедра, а, следовательно, не испытывать болезненных ощущений в области спины. Такое упражнение нередко применяют в качестве терапевтического. Оно является и профилактическим. Чем раньше начать делать асану, тем ниже риски иметь проблемы в будущем.

    Упавиштха Конасана

    Выполнение наклонов в сидячем положении с широко расставленными в сторону ногами создает иное растяжение, нежели рассматриваемые ранее позы. Новичкам коснуться грудью пола довольно сложно. Достигнуть этой цели получится после некоторого времени получится у каждого, но для начала следует сконцентрироваться на удержании спины прямой, а таза — повернутым максимально в сторону совершаемого наклона. Движение должно совершаться не изгибом позвоночника, поэтому стопы держат неподвижными. Если техника выполнения правильно, глубина наклона не имеет большого значения.

    Поза посоха (Дандасана)

    Позу посоха нередко называют аналогом горы. Обе позы относятся к типу «сидячая». Дандасану выполняют с выпрямленной спиной. Новичкам, которым сложно принять такое положение, рекомендовано подкладывать под себя свернутое одеяло, что позволит приподнять и немного опрокинуть вперед таз, а позвоночнику находится в более комфортном положении. Подобную «уловку» можно использовать абсолютно в любых сидячих позах.

    Поза Скрутки лежа (Супта Матсиендрасана)

    Скручивание живота из положения лежа относится к позам, которые выполняют в конце занятия. Делать эту асану можно и в начале, поскольку никаких строгих ограничений относительного этого не существует. Положение ног тоже может быть таким, которое комфортно. Людям, которые не отличаются природной гибкостью, верхнюю ногу можно держать прямой. Кроме того, допускается вращение одной ноги по отношению к другой (как в асане орла), что позволяет еще и растягивать внешнюю часть бедра.

    Поза дерева (Врксасана)

    Позу дерево на баланс рекомендовано делать всем новичкам, поскольку она отлично помогает удерживать равновесие. Чтобы не упасть, выполняя асану, достаточно просто шагнуть. Бедра выносить дальше в стороны не рекомендуется. Это снижает эффективность упражнения.

    Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

    Поза вытянутого треугольника в положении стоя выполняется многими новичками с использованием блока. Благодаря дополнительной высоте под рукой, передняя нога выпрямляется без фиксации колена, а грудь раскрывается вверх, а не смотрит в пол.

    Поза воина I (Вирабхадрасана I)

    Первый вариант стоячей позы воина. Эта асана относится к классической, охватывая несколько практик и стилей. Первая поза сложней второй, поскольку таз смотрит вперед аналогично положению позы горы, а ноги стоят совершенно по-другому.

    Поза воина II (Вирабхадрасана II)

    Вторая поза отличается от первой положением. Заднюю ногу располагают так, что таз смотрит на коврик, а не вперед, поэтому эту вариацию позы воина называют открытой. Здесь важно уметь контролировать положение таза, что в будущем позволит беспроблемно занимать положение и принимать более сложные позы.

    Когда стоит пойти в центр йоги?

    Занятия йогой в Санкт-Петербурге сейчас очень посещаемы и популярны, поэтому найти вариант, гармонирующий внутреннему состоянию, достаточно легко. Выбирать есть из чего. Если домашние уроки не дают никакого результата, самодисциплина хромает, лучше пойти к инструктору с профессиональной подготовкой, заниматься в группе. Поддержка других спортсменов и возможность быстрого обучения поднимет не только настроение, но и уровень подготовки тела к новым асанам. Тело на регулярные, грамотно построенные занятия отзовется прогрессом. Результат станет заметнее, что приободрит и вселит надежду стать продвинутым йогом.

    С чего начать заниматься йогой

    Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

    Какой тип йоги выбрать?

    Существует множество разновидностей практики йоги. Есть те, которые не подходят новичкам и требуют определенной физической хорошей подготовки. Чтобы выбрать тот стиль, который максимально удовлетворяет и собственному уровню, и поставленным целям, необходимо заранее ознакомиться с особенностями каждого.

    Новичкам и большинству людей больше всего подходит Виньяса либо Хатха. Эти стили являются базовыми. Они отличаются лишь темпом — быстрый и медленный. Выбирать нужно то, что более приемлемо к внутреннему мироощущению. Далее, когда практика йоги перестанет быть чем-то новым, а уровень физической подготовки станет гораздо лучше, можно перейти на более сложный стиль.

    Найти класс по йоге

    Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

    Чего ожидать от занятий?

    Обычно классы по йоге оборудованы всем необходимым для занятий. В первый день при себе потребуется иметь лишь удобную дышащую одежду. Можно взять с собой коврик, если заранее нет уверенности, что такой есть в спортивном зале. Располагают коврики в шахматном порядке, чтобы рядом было свободное пространство и не создавалось препятствий для выполнения асан для находящихся рядом людей. Те, кто уже определенное время занимается йогой в начале занятия делают легкую растяжку либо сидят со скрещенными ногами.

    Занятия проходят, как правило, проходит в следующем порядке:

    1. Инструкторы могут предлагать ученикам начинать занятие с медитативной практики, дыхательных упражнений, напевания трех «оммм».
    2. Далее, переходят к выполнению поз на разогрев мышц, активны, на растяжку и завершают релаксацией, то есть асанами на отдых. В любой момент, когда ощущается сильная усталость, можно принять позу ребенка.
    3. Некоторые инструкторы обходят класс в конце занятия, когда ученики делают релаксацию, и дают советы. Завершаться занятие может пением «оммм».

    На следующей день после первого занятия мышцы могут болеть. Это нормальное явление особенно тогда, когда человек не занимается спортом на регулярной основе.

    Домашние тренировки

    Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

    Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

    • ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
    • если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
    • заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

    Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

    Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

    #Йога для начинающих в домашних условиях — с чего начать в йоге

    Истинные цели

    Понятие «йога» пришло в наш мир из санскрита: в слове «юджин» заложен смысл объединения, связи, общности, союза.

    Это означает, что главная цель йоги — связь нашего внутреннего «Я» с высшим, объединение телесного восприятия себя с духовным.

    Наше совершенное, мудрое высшее «Я» в культуре других стран называется по-разному, но это не влияет на суть его понимания.


    Например, можно услышать, что эту божественную энергию именуют душой, Богом, Атманом, Абсолютом, Внутренним мудрецом, голосом Вселенной или Высшим разумом.

    Эпитеты, характерные для данной сущности, в каждой религии разные. Важно одно — с помощью йоги человек начинает идти по своему истинному пути от внешнего к внутреннему, начинает понимать высшие законы бытия. Находит свое предназначение, чтобы приносить пользу окружающему миру.

    Одна из задач йоги в том, чтобы научиться управлять своим умом и использовать полученные знания по правильному назначению. Когда мысли выходят из-под контроля, человек становится эгоистичной, беспокойной натурой, наполняется всевозможными страхами. Он не может чувствовать себя счастливым, спокойным и гармоничным.

    Основные каноны йоги прописаны в древних книгах, сохранившихся до наших дней.

    Наиболее авторитетными из них, по нашему мнению, можно назвать следующие:

    • Йога сутры Патанджали с комментариями;
    • Хатха-йога Прадипика;
    • Трёхтомник Бихарской школы йоги;
    • Хатха-йога Дипика (Б.К.С. Айенгар).

    30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

    Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.

    День первый

    1. Начните занятие с растяжки.
    2. Добавьте три цикла приветствия солнцу.
    3. Отдохните несколько минут в позе покойника.

    Неделя 1

    На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.

    Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.

    Порядок занятий в первую неделю:

    • День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
    • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
    • День 3: растяжка.
    • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
    • День 5: растяжка.
    • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
    • День 7: растяжка.

    В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз

    Неделя 2

    • День 1: растяжка.
    • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
    • День 3: растяжка.
    • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
    • День 5: растяжка.
    • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
    • День 7: растяжка.

    Неделя 3

    • День 1: растяжка.
    • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
    • День 3: растяжка.
    • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
    • День 5: растяжка.
    • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
    • День 7: растяжка.

    Неделя 4

    • День 1: растяжка.
    • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
    • День 3: растяжка.
    • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
    • День 5: растяжка.
    • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
    • День 7: растяжка.

    Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.

    Важные нюансы

    Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.

    Нельзя:

    1. Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
    2. Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
    3. Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.

    Можно и лучше сделать:

    1. Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
    2. Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
    3. Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.

    Дыхание

    Управление дыханием является основной любой практики. Оно должно быть спокойным, глубоким, ритмичным. Вдохи, выдохи делаются полными, размеренными, с интервалами между циклами. Новичкам рекомендуется использовать метроном, который задаст нужный темп. Первое время придется постоянно контролировать дыхание, но потом оно придет в норму. Если пропустить этот этап и делать асаны, как получится, то никакого эффекта уже не будет. Даже неторопливая йога в гамаках, без дыхания – это просто гимнастика.

    Правильное питание. Вегетарианство

    Выполнив несколько шаткарм, таких, как шанкапракшалана, гораздо проще перейти на адекватное питание, способствующее йогической практике – вегетарианство.

    Во Всемирной Организации Здравоохранения, в недавнем докладе от 26 октября 2015 года, 22-х экспертов из 10-и стран мира, представили результаты 800-а научных исследований, по результатам которых мясные продукты были признаны канцерогенами, непосредственно влияющее на развитие рака у человека.

    Вегетарианство или более модное сейчас направление – веганство, очень популярно на западе т.к. несет в себе очевидную пользу для здоровья, которую можно заметить достаточно быстро, перейдя на правильное питание. Знаменитые актеры и актрисы, певцы и певицы, режиссеры, бодибилдеры, известные политики и многие другие деятели современности ратуют за здравый образ жизни, который можно начать со своего питания. Вот лишь небольшой перечень известных вегетарианцев современности: Ума Турман, Тоби Магуайр, Ричард Гир, Пол Маккартни, Натали Портман, музыкант Моби, известный в прошлом боксер Майк Тайсон, Ким Бейсингер, Джим Керри, Деми Мур, Брэд Питт, Алисия Сильверстоун, Ольга Шелест, Николай Дроздов, Михаил Задорнов, Алексей Воевода и многие другие, список можно продолжать очень долго.

    «Как можно надеяться, что на земле воцарится мир и процветание, если наши тела являются живыми могилами, в которых погребены убитые животные!?», так говорил известный русский писатель Лев Николаевич Толстой, видя окружающую его действительность.

    Однако, если вы длительное время или на протяжении всей жизни питались мясной пищей, следует аккуратно переходить на безубойное питание, т.к. резкая смена рациона может привезти к ухудшению самочувствия. Чтобы помочь вам разобраться в этом вопросе мы подготовили очень подробный раздел о питании, который позволит ответить на интересующие вопросы о вегетарианстве и сыроедении – Правильное питание. Также, не следует фанатично подходить к вопросам питания, важно регулярно сдавать анализы для вегетарианцев. В случае нехватки каких-либо витаминов и микроэлементов следуют восполнять дефицит с помощью добавок. Более 1 миллиарда людей на нашей планете живет полноценно без мяса.

    8 лучших поз йоги для начинающих

    Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

    Мы поняли. Йога может показаться сложной. Видеть, как кто-то грациозно держит полностью вытянутую ногу за головой в позе компаса, кажется скорее вдохновляющим, чем практичным. Но история и сердце йоги ориентированы на новичков.Прямые позы, выполняемые осознанно, дают вашему телу растяжку и силу, которые вы ищете, в то же время требуя, чтобы ваш разум успокоился и сосредоточился.

    Для йогов, которые только начинают свой путь, создание прочной основы в «простых» позах йоги для начинающих поможет вам найти баланс и положение тела, необходимые для развития вашей практики. Многие позы строятся друг на друге, поэтому знание того, как сохранять дыхание ровным и выровнять тело в базовой позе, вскоре переведет вас в более сложные позы.

    Описанные здесь позы для начинающих являются строительными блоками для вашей практики асан. Они менее сложны, чем более традиционные позы йоги, но по-прежнему служат введением в упражнения для открытия сердца, прогибы назад, равновесие стоя и многое другое, чтобы вы могли изучить основы в доступной форме. Серьезно, вам не нужно удерживать стойку на руках в течение 5 минут, чтобы быть полностью в своем теле — вам просто нужно двигаться, настраиваться и соединяться со своим дыханием.

    Хотите узнать больше? Прочтите полное руководство по йоге для начинающих

    8 простых поз йоги для начинающих

    (Фото: Кристофер Догерти)

    Сукхасана (Простая поза)

    Многие практики пранаямы (дыхания) и медитации выполняются в этой сидячей позе.Это поза, которая позволяет вам сосредоточиться на вытягивании позвоночника и взгляде внутрь. Вы найдете его в начале или в конце практики, чтобы вернуть вас к дыханию.

    Как выполнять:  Сядьте на пол в Дандасану (позу Посоха), ноги вытянуты перед собой, колени слегка согнуты, а кончики пальцев упираются в пол по бокам. Затем скрестите голени, чтобы согнуть и развести колени, поставив каждую ступню под противоположное колено. Позвольте вашим ступням расслабиться, перекатывая их по краям, позволяя их внутренним аркам лежать ниже колен.Между ступнями и тазом должен быть удобный зазор, образующий треугольник с тазом, коленями и икрами. Положите руки туда, где вам удобно. Это могут быть ладони, обращенные вверх или вниз, на коленях, ладони, обращенные вверх или вниз, на бедрах, руки, лежащие на тазу, или молитвенная поза перед грудью. Отведите лопатки назад, чтобы расширить грудную клетку, и удлините позвоночник, поднимая голову через макушку. Задержитесь в этом положении от одной до пяти минут и выйдите, размотав голени и вернувшись в позу посоха.

    Модификация: Сядьте на одеяло, чтобы смягчить сиденье, и слегка приподнимите бедра. Вы также можете сесть у стены, чтобы держать спину прямо.

    (Фото: Кристофер Догерти)

    Тадасана (Поза горы)

    В то время как стояние перед матом может показаться не очень приятным, Тадасана — это мощное открытие сердца, которое побуждает вас укорениться в своих ногах и почувствовать опору в своем теле. Думайте об этом как о домашней базе. Работа над вашей осанкой здесь поможет вашей осанке в других позах стоя.Поза горы широко используется в тренировках перед сгибами вперед и равновесием стоя.

    Как выполнять: Встаньте, поставив ноги параллельно друг другу, носки почти соприкасаются, а пятки слегка расставлены. Аккуратно покачивайтесь из стороны в сторону, поднимая одну пятку и перенося вес на плоскую ступню, затем повторяйте с другой стороны, пока не почувствуете, что твердо стоите на одном месте, а вес распределяется равномерно между обеими ступнями. Затем слегка наклоните таз вперед, поднимая грудину к потолку, отводя лопатки назад, чтобы сформировать прямое и широкое туловище.Позвольте вашим рукам отдохнуть по бокам, ладонями вперед. Поднимите через макушку головы. Задержитесь на одну минуту, дышите спокойно.

    Модификация:  Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.

    (Фото: Кристофер Догерти)

    Уттанасана (наклон вперед из положения стоя)

    Эта поза может быть первой, что приходит на ум, когда вы думаете о растяжке. Когда вы дотронетесь до пальцев ног, вы почувствуете растяжение всей задней части ног и заметите расслабление в нижней части спины.Но как поза йоги она является основным элементом Сурья Намаскар А и важным переходом во многие практики виньясы, или основанные на потоке. То, как вы входите и выходите из этой позы, останется с вами на протяжении всего вашего пути в йоге.

    Как: Начните с Тадасаны. На выдохе слегка согните колени и согнитесь в бедрах, опуская туловище поверх ног. Положите руки по бокам стоп. Вдохните, чтобы расширить грудь и удлинить позвоночник. На выдохе опустите туловище чуть глубже, все еще складываясь от бедер.Держите позвоночник прямо, не округляйте спину. Мягко надавите на ступни, чтобы разогнуть колени, выпрямив ноги, для более глубокого растяжения подколенных сухожилий. Оставайтесь длинными по всей шее. Удерживайте от 30 секунд до одной минуты. Для выхода, на вдохе, медленно отведите плечи назад и поднимайтесь вверх, позвонки за позвонками, стараясь не слишком быстро поднимать голову выше талии.

    Модификация: Сохраняйте более глубокий сгиб в коленях на протяжении всего упражнения или начните с расставления ног на ширине бедер.

    (Фото: Кристофер Догерти)

    Уткатасана (поза стула)

    Эта поза, найденная в Сурья Намаскар B, создает тепло в теле и может служить введением в чувство комфорта среди дискомфорта. Ваши квадрицепсы работают, вы почувствуете напряжение в плечах и верхней части спины, и вам нужно сосредоточиться на своем дыхании, чтобы обрести неподвижность. Для начинающих это полезная отправная точка для равновесия стоя, потому что она обеспечивает стабильную базу и делает упор на успокоение вашего ума.

    Как делать: Встаньте в Тадасану, ноги почти соприкасаются. Вдохните и поднимите руки перпендикулярно полу, держа руки параллельно друг другу. Выдохните и согните колени, опуская таз прямо вниз, пытаясь сделать бедра максимально параллельными полу. Колени будут выступать над ступнями, а туловище будет слегка наклоняться вперед над бедрами, пока передняя часть туловища не образует примерно прямой угол с верхними частями бедер. Держите внутренние поверхности бедер параллельно друг другу и прижимайте головки бедренных костей к пяткам.Прижмите лопатки к спине. Опустите копчик к полу, чтобы нижняя часть спины оставалась длинной. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до одной минуты. Чтобы выйти из этой позы, со вдохом выпрямите колени, сильно подняв руки. Выдохните и опустите руки по бокам в Тадасану.

    Модификация: Положите руки на верхнюю часть бедер и надавите на них, опуская копчик к полу.

    (Фото: Кристофер Догерти)

    Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

    Поза собаки мордой вниз является синонимом йоги.Это положение перекалибровки, которое помогает вам вернуться к дыханию между позами или действует как переходное место для многих поз стоя, а также позы планки, стола и поз лежа. Поскольку «Собака мордой вниз» так широко используется во многих последовательностях, важно убедиться, что вы находитесь в правильном положении, когда практикуете ее. Гибкость здесь не ключ, сосредоточение внимания на поддержании формы пирамиды обеспечивает правильную осанку, необходимую для безопасного перехода в бесчисленное множество поз, которые начинаются отсюда.

    Как выполнять: Встаньте на руки и колени, руки немного впереди плеч, колени прямо под бедрами, стопы на полу. Разведите ладони так, чтобы оба указательных пальца были параллельны друг другу. На выдохе оторвите колени от пола, слегка согнув колени. Нажимайте ладонями, поднимая седалищные кости к потолку, сохраняя ровную спину. Удлиняйте заднюю часть ног, стараясь достать пятками до пола.Ничего страшного, если они не могут дотянуться, не заставляйте. Подтяните лопатки к копчику. Держите голову между бицепсами. Удерживайте от 30 секунд до 3 минут. Освободитесь, согнув ноги в коленях на выдохе, опускаясь на землю.

    Модификация: Сохраняйте более глубокий сгиб в коленях. Если у вас узкие плечи, расставьте руки чуть шире, чем на ширине плеч.

    (Фото: Кристофер Догерти)

    Поза сфинкса

    Эта поза является отличным введением в прогибы назад.Обычные прогибы назад, такие как Бхуджангасана (поза кобры) или Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх), могут соблазнить вас перенапрягаться и слишком сильно толкать руки, чтобы дотянуться грудью, и преувеличивать округление позвоночника. Поза Сфинкса удерживает ваши предплечья в упоре и способствует правильному выравниванию лопаток, чтобы найти желаемый прогиб назад.

    Как выполнять: Лягте на живот, ноги вытяните за собой, на одной линии с бедрами, лбом коснитесь пола.Поставьте верх стопы на пол. Вращайте бедра внутрь, вращая внешние поверхности бедер вниз к полу. Дотянитесь пальцами ног, чтобы удлинить позвоночник и задействовать ноги. Поместите локти под плечи, предплечья плотно прижмите к полу, параллельно друг другу. На вдохе поднимите туловище и макушку головы к потолку. Вы можете надавить на предплечья, чтобы увеличить длину прогиба назад. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты. Отпустите на выдохе, медленно опуская туловище обратно на землю.

    (Фото: Кристофер Догерти)

    Высокий выпад, вариант полумесяца

    Считайте высокий выпад строительным блоком для Вирабхадрасаны II (позы воина II). Высокий выпад — это менее устойчивое равновесие стоя, чем поза стула, потому что ваши ноги вытянуты, и центр тяжести смещается. Обратите внимание, как ваша передняя нога может перекатываться из стороны в сторону, раскачивая при этом бедра. Но, в отличие от позы воина II, здесь ваши бедра расположены прямо и на одной линии с туловищем, что обеспечивает более устойчивую основу для поз с раздвоенными ногами, таких как Уттхита Паршваконасана (поза расширенного бокового угла) и Утхита Триконасана (поза расширенного треугольника).

    Как делать: Начните с Тадасаны (позы Горы) в верхней части коврика. На выдохе отведите левую ногу назад примерно на четыре фута, оставив правую ногу на месте. Можно отодвинуть левую ногу дальше назад после того, как вы завершите начальный шаг назад. Вы должны почувствовать растяжение задней левой ноги и небольшие трудности с удержанием левой пятки на полу. Оказавшись здесь, наклонитесь вперед правым коленом, следя за тем, чтобы правое колено не выходило за правый носок.Поднимите руки вверх по бокам, кончики пальцев направлены к потолку. Удлиняйте копчик к полу, нажимая левой пяткой. Удерживайте от 30 секунд до одной минуты. На выдохе опустите руки обратно на пол на ширине плеч, сделайте шаг правой ногой назад и вернитесь в позу Собаки мордой вниз.

    Модификация: Слегка согните левое колено.

    (Фото: Кристофер Догерти)

    Ананда Баласана (поза счастливого ребенка)

    Раскройте и растяните бедра, полностью контролируя интенсивность.Поскольку вы лежите на спине, вы можете больше сосредоточиться на том, чтобы держать спину ровной и плечи на коврике, улучшая осанку.

    Как делать: Лягте на спину. На выдохе подтяните колени к животу, подтягивая коленные чашечки к подмышкам. На вдохе возьмитесь руками за внешние стороны стоп и разведите колени шире туловища. На выдохе поднимите лодыжки над коленями и слегка опустите локти по бокам, опуская колени к внешней стороне грудной клетки.Прижмите нижнюю часть спины к коврику, чтобы сгладить его. Удерживайте от 30 секунд до одной минуты. На выдохе отпустите руки и поставьте ноги на ширине плеч, колени согнуты под углом 90 градусов.

    Модификация:  Наденьте ремешок на подушечки обеих стоп и, прижав локти к бокам, осторожно потяните ремешок вниз, чтобы опустить колени к земле.

    Подробнее:  38 способов, как практика йоги может улучшить вашу жизнь

    10 способов использования ремешка для йоги (с фотографиями)

    Использование ремешка для йоги — это хороший способ самопомощи в занятиях йогой.Независимо от вашего уровня опыта в йоге, ремень может оказать полезную помощь в поддержке, выравнивании и осанке. Но с ремнем или без ремня, вы можете начать разогрев мышц и работать над своей гибкостью с помощью бесплатного 30-дневного йога-вызова. Конечно, наличие ремешка под рукой во время выполнения задания поможет развить вашу гибкость и обеспечит поддержку.

    Помните, что нельзя слишком волноваться и с силой втягиваться в позы! Всегда слушайте свое тело и позволяйте ему раскрываться в свое время, когда вы используете ремешок.

    1. Боковая растяжка

    Чтобы растянуть руки, плечи и бока тела, возьмитесь за ремешок немного шире ширины плеч. Медленно покачиваясь из стороны в сторону, растягивая и раскрывая плечи и каждую сторону тела.


    2. Открытие плеч

    Возьмитесь за лямку немного шире плеч. Поднимите руки прямо вперед и снова медленно поднимите их, продолжая движение позади себя.

    Это эффективный способ раскрыть плечи и сделать движения комфортными.Держите руки на ремешке достаточно широко и не отводите руки назад больше, чем вам удобно.


    3. Наклон вперед сидя, Пашчимоттанасана

    Чтобы разжать подколенные сухожилия, наденьте середину ремня на подушечки стоп. Держитесь за концы лямки руками и выпрямите ноги.

    Сохраняйте пространство между лобковой костью и пупком и не округляйте поясницу. Плавно подтяните себя вперед.


    4. Поза связанного угла

    Для растяжки внутренней части бедер и бедер примите позу связанного угла.Сделайте петлю из ремешка и оберните ее вокруг крестца и под стопами. Чем туже ремень, тем ближе ваши ноги будут к телу. Вы также можете лечь на спину, позволяя бедрам раскрыться.


    5. Растяжка ног в наклоне

    Начните с лежания. Поднимите одну ногу, поместив середину ремня на подушечку стопы. Поднимите ногу к потолку и медленно начните выпрямлять ногу.

    Держите локти на полу, не напрягая плечи.


    6. Вытянутая кисть до большого пальца ноги

    Сделайте петлю на конце ремня и вставьте ногу в петлю.

    Поднимите колено, держась за ремешок той же рукой. Медленно выпрямите ногу и используйте обе руки, чтобы войти в позу.

    Как только вы почувствуете себя комфортно, отпустите противоположную руку на талии, держась за ремешок одной рукой.


    7. Поза Танцора, Натараджасана

    Сделайте петлю на конце ремешка и поместите ногу в петлю.Для безопасности встаньте близко к стене и поднимите руки, удерживая другой конец ремня, направив локти к небу. Нажмите на ремешок и начните ходить руками по ремешку, делая его короче.


    8. Поза головы к коленям, Джану Ширшасана

    Начните с Дандасаны и согните правую ногу, приблизив ступню к внутренней стороне левого бедра. Сделайте петлю на ремешке и оберните его вокруг подушечки левой стопы. Держитесь за ремешок и медленно опускайтесь к вытянутой ноге.Помните, не тяните с силой!


    9. Поза Коровьей Морды, Гомукхасана Руки

    Если ваши плечи напряжены, полное выпрямление в этой позе может оказаться сложной задачей для ваших рук.

    Попробуйте ухватиться за ремешок обеими руками, чтобы растянуться в финальной позе.


    10. Поза половинной или полной лодки, (Ардха) Навасана

    Поместите ремень под подушечки стоп, держась за концы ремня. Медленно поднимите ноги и убедитесь, что нижняя часть спины остается вытянутой, а не округленной.

    Протолкнитесь ногами к ремешку. Держите колени согнутыми и голени параллельными полу в позе полулодочки или полностью вытяните ноги (как показано на фото) в полной лодочке.


    Существует множество способов использовать ремешок в своих интересах. Убедитесь, что у вас есть ремешок достаточной длины, чтобы с ним можно было играть, и начните изучать различные способы сделать его частью вашей личной практики!

    7 Удивительных тренировок по силовой йоге (с иллюстрациями)

    Тренировки по силовой йоге требуют больших усилий.Силовая йога, также называемая «тренажерный зал», представляет собой модифицированную версию классической йоги, подходящую для современного быстро меняющегося мира.

    Силовая йога заставляет вас сильно потеть. Он бодрит, бодрит и успокаивает одновременно. Он сочетает в себе лучшие элементы йоги с преимуществами современной тренировки.

    На наш взгляд, это лучшее из обоих миров. Итак, говоря прямо, силовая йога потрясает и меняет жизнь; вы должны испытать это на себе, чтобы понять, о чем мы говорим.

    В этом посте мы покажем вам, как начать заниматься силовой йогой.Давайте посмотрим, как появилась силовая йога, прежде чем мы начнем. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о силовой йоге, ее преимуществах и многом другом.

    Что такое силовая йога?

    Силовая йога — термин, появившийся в 1990-х годах. Это западная концепция, представляющая собой разновидность аштанга-йоги. Практика сильна и ускоряет ваш сердечный ритм.

    Силовая йога включает в себя синхронизированные быстрые движения с контролируемым дыханием. Это интенсивная тренировка, объединяющая разум и тело.

    Повышает выносливость, выносливость, силу и стабильность. Позы в силовой йоге выполняются одна за другой без перерыва со скоростью, которая бросает вызов вашей силе.

    Силовая йога теперь имеет различные форматы, но первоначальная силовая йога была разработана и основана Берил Бендер Берч. Однако суть практики остается прежней. По сути, это динамическое движение, основанное на дыхании, которое на практике имеет определенный поток.

    В силовой йоге вы быстро входите и выходите из поз, одновременно поднимая и удерживая вес всего тела.Силовая йога держит вас в форме физически и умственно. Кроме того, это держит вас в курсе вашей духовной стороны.

    Посмотрите приведенные ниже позы силовой йоги, чтобы узнать, о чем идет речь.

    Тренировки по силовой йоге

    Силовая йога — это старое вино в новой бутылке, которое за последние два десятилетия набрало обороты. Хотя это все еще находится в рамках традиционной йоги, существуют вариации в манере практики.

    Это быстро и переходит к следующей позе в потоке без каких-либо перерывов или отдыха.Усилие мощное и мощное.

    Попробуйте силовую йогу со следующими позами.

    1. Ardha Chandrarasana (полумесячная поза)
    2. Paripurna Navasana (поза лодки)
    3. Ustrasana (поза верблюда)
    4. Salabhasana (поза саранчи)
    5. Chaturanga Dandasana (Plank Pose)
    6. Adho Mukha Svanasana (поза вниз )
    7. Уткатасана (поза стула)

    1. Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

    О позе — Ардха Чандрасана или поза полумесяца выглядит как полумесяц и поэтому названа так.Это асана хатха-йоги начального уровня. Практикуйте его утром натощак или вечером после перерыва в 4-6 часов после последнего приема пищи и держите его в течение 15-30 секунд.

    Преимущества — Ардха Чандрасана укрепляет ноги, ягодицы и позвоночник. Это растягивает подколенные сухожилия и раскрывает бедра. Ардха Чандрасана развивает координацию и равновесие.

    Чтобы узнать больше об этой позе и ее выполнении, нажмите здесь Ардха Чандрасана .

    2. Парипурна Навасана (поза лодки)

    О позе — Парипурна Навасана или поза лодки образует букву «V», похожую на лодку. Асана аштанга-йоги среднего уровня. Практикуйте утром или вечером натощак и с чистым кишечником. Удерживайте позу от 10 до 60 секунд.

    Преимущества —Парипурна Навасана укрепляет живот и улучшает пищеварение. Он стимулирует щитовидную железу и кишечник. Асана повышает вашу уверенность и снимает стресс.

    Чтобы узнать больше об этой позе и ее выполнении, нажмите здесь Парипурна Навасана .

    3. Устрасана (поза верблюда)

    О позе — Устрасана или поза верблюда представляет собой прогиб назад, напоминающий позу верблюда. Лучше всего практиковать утром натощак и с чистым кишечником. Устрасана — это асана виньяса-йоги начального уровня. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд.

    Преимущества —Устрасана укрепляет спину и плечи.Улучшает осанку и дыхание. Он снимает боль в пояснице и укрепляет бедра. Асана хорошо работает для вашего общего самочувствия.

    4. Салабхасана (поза саранчи)

    О позе — Салабхасана или поза саранчи представляет собой изгиб назад, который выглядит как кузнечик. Практикуйте утром натощак или вечером после перерыва от 4 до 6 часов после последнего приема пищи. Шалабхасана — асана йоги для начинающих. Удерживайте от 30 до 60 секунд.

    Преимущества — Салабхасана укрепляет мышцы верхней и нижней части спины.Поза снимает тревогу и успокаивает мозг. Он укрепляет ваши руки и увеличивает выносливость вашего тела.

    5. Чатуранга Дандасана (поза доски)

    О позе — Чатуранга Дандасана или поза доски — это асана, похожая на доску. Чатуранга означает «четыре конечности», поскольку асана требует поддержки ваших четырех конечностей. Практикуйте утром натощак. Это асана Виньяса-йоги начального уровня. Удерживайте от 30 до 60 секунд.

    Польза — Чатуранга Дандасана повышает устойчивость вашего кора.Это бодрит ваш разум и тело. Поза увеличивает вашу выносливость, укрепляя руки, ноги и запястья.

    Чтобы узнать больше об этой позе и ее выполнении, нажмите здесь Чатуранга Дандасана .

    6. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

    О позе — Адхо Мукха шванасана или собака мордой вниз — это асана, напоминающая позу собаки, когда она наклоняется вперед. Практикуйте утром натощак и с чистым кишечником.Это асана аштанга-йоги начального уровня. Держите от 1 до 3 минут.

    Преимущества — Адхо Мукха Шванасана заряжает энергией и омолаживает вас. Он увеличивает объем легких и снимает легкую депрессию. Поза укрепляет кости, предотвращая остеопороз.

    Чтобы узнать больше об этой позе и ее выполнении, нажмите здесь Адхо Мукха Шванасана .

    7. Уткатасана (поза стула)

    О позе — Уткатасана или поза стула — это асана, в которой создается ощущение, что вы сидите на воображаемом стуле.Однако это не так просто, как сидеть на настоящем стуле. Выполняйте асану утром натощак. Это асана Виньяса-йоги начального уровня. Удерживайте от 30 до 60 секунд.

    Преимущества — Уткатасана повышает вашу решимость и тонизирует мышцы коленей. Укрепляет лодыжки, икры и сгибатели бедра. Поза растягивает грудь и стимулирует сердце.

    Чтобы узнать больше об этой позе и ее выполнении, нажмите здесь Уткатасана .

    Тренировки по силовой йоге — это модернизированная версия традиционной йоги, адаптированная к современному стремительному образу жизни. Они сочетают в себе лучшие аспекты йоги с преимуществами современной тренировки, которая объединяет разум и тело. Упражнение является напряженным и повышает частоту сердечных сокращений. Силовая йога может быть вашим любимым занятием, если вы хотите быстрых и энергичных движений и вам нужно попотеть, чтобы почувствовать, что вы потренировались. Он сочетает в себе лучшие стили, чтобы обеспечить вам полноценную тренировку.Действуй!

    Часто задаваемые вопросы

    В каком возрасте можно начинать заниматься силовой йогой?

    Дети старше 12 лет могут начать изучать и практиковать силовую йогу, потому что до этого их основные мышцы еще не развиты.

    Как часто я занимаюсь силовой йогой?

    Вы можете заниматься силовой йогой каждый день или, по крайней мере, 2-3 дня в неделю, если это слишком утомительно для ежедневного занятия.

    Если вы из тех, кто любит быстрые и энергичные движения, и вам нужно хорошенько попотеть, чтобы почувствовать, что вы поработали, то силовая йога – это то, что вам нужно.Он сочетает в себе лучшие стили и предлагает вам целостный опыт упражнений. Попробуйте и дайте нам знать, как это было.

    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки меняют содержание ниже. Ширин, мастер на все руки и мастер своего дела, писатель, модельер и шеф-повар… подробнее

    ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

    • Значение Намасте — все, что вам нужно знать об этом

      Намасте — это больше, чем вы думаете. Жест Намасте имеет важное значение в науке о йоге, помимо того, что он является древней формой приветствия в азиатских странах.

    • Как практиковать последовательность приветствия Луне в йоге (2022)

      О чем вам напоминает луна? Любовь, спокойствие и тишина? Что бы это ни было, приятно стоять на балконе и смотреть на луну.

    • Когда лучше всего заниматься йогой?

      Йогой обычно занимаются утром. Но почему? В этой статье мы даем вам лучшее время для занятий йогой и все научные причины, лежащие в ее основе, посмотрите

    • 7 лучших поз йоги, которые ускоряют рост и густоту волос

      Как мы все знаем, йога творит чудеса с нашим телом.Вы будете удивлены, узнав, что он может превратить ваши волосы из тусклых в великолепные. Взгляните на эти позы

    • 9 Преимущества Пашимоттанасаны, меры предосторожности и как это делать Вот все, что вам нужно знать об этой асане в деталях, смотрите дальше, чтобы узнать больше

    • 7 поз йоги для естественного укрепления вашей иммунной системы

      Хрупкое тело, низкое сопротивление и слабый защитный механизм удерживают вас вдали от активный образ жизни.Йога для укрепления иммунной системы может быть мудрым выбором

    • 7 эффективных поз йоги от депрессии, которые можно выполнять дома

      Иногда вы боитесь вставать по утрам и смотреть в лицо миру. Безнадежность берет верх, и вы чувствуете себя опустошенным. Тогда вам поможет йога для борьбы с депрессией.

    • 12 основных асан йоги для начинающих, чтобы облегчить себе жизнь

      Йога обладает таинственным очарованием. Это легко и доступно каждому, независимо от возраста и уровня физической подготовки.Основные позы йоги для начинающих, чтобы соответствовать

    • Йога для беременных в первом триместре: 7 лучших асан, которые стоит попробовать

      Поздравляем с хорошими новостями! Беременность — это прекрасное переживание, но только тогда, когда вы хорошо относитесь к себе в это время.

    3 омолаживающих упражнения йоги для лица для начинающих

    Начало собственного пути к йоге для лица может быть захватывающим и в то же время ошеломляющим. Вы можете часами изучать омолаживающие упражнения йоги для лица, но в конце концов почувствуете себя еще более потерянным.

    • «Что мне нужно?»
    • «С чего начать?»
    • «Какие упражнения для лица мне делать?»
    • «Как долго мне их держать?»
    • «Это настоящая йога для лица?»

    Я понял. Сначала я тоже так думал, и мне хотелось, чтобы в Интернете было больше надежных ресурсов, когда я только начинал. В потоке быстрых решений и «волшебных» средств по уходу за кожей трудно понять, что делать.

    Но позвольте мне рассказать вам одну вещь, которую я усвоил на собственном горьком опыте:  Светящаяся кожа исходит изнутри.

    Чтобы уменьшить морщины, избавиться от прыщей и избавиться от застоя лимфы на лице, нам нужно смотреть глубже. Добро пожаловать на урок анатомии, все!

    Знаете ли вы, что на лице 57 мышц, и что они составляют 60% структуры нашего лица? Затем есть 20% кожи, 10% костей и 10% жира. Под действием силы тяжести мышцы лица начинают провисать и терять объем.Кожа тесно соединяется с мышцами и всегда следует за ними. Если ваши мышцы ослабнут и атрофируются, вашей коже негде будет лежать, и она будет все больше и больше сморщиваться.

    В этом случае антивозрастные средства по уходу за кожей

    мало что могут сделать. Они никогда не достигнут самых глубоких слоев кожи, как это делает йога для лица, поэтому лучше всего создать новую процедуру красоты, которая сочетает в себе лучшее из двух миров — регулярная практика йоги для лица + качественные средства по уходу за кожей.

    Если правильно тренировать мышцы, они увеличатся в объеме и станут сильнее.Затем кожа равномерно распределится по доступной поверхности и даст вам естественную подтяжку лица.

    Улучшение кровообращения здесь жизненно необходимо! Когда вы тренируете лицевые мышцы, вы также увеличиваете кровообращение в самых глубоких слоях кожи. Когда в клетках становится больше кислорода, токсины начинают вымываться, и ваша кожа реагирует меньшим количеством высыпаний, меньшими порами и большей эластичностью.

    В этом сообщении блога мы собираемся поделиться тремя омолаживающими упражнениями йоги для лица для начинающих, которые помогут вам начать.Это первые упражнения, которым мы обучаем в нашей 5-недельной онлайн-программе йоги для лица, потому что их легко освоить, и они служат «базой» для вашей тренировки по йоге для лица.

    Они эффективны сами по себе, но работают еще лучше, когда являются частью тщательно спланированной последовательности действий. Если вы хотите постоянных результатов и нацелились на все свои «кризисные области», изучение нескольких упражнений из Интернета не поможет!

    РЕЗУЛЬТАТЫ ПОЛУЧАЮТСЯ ОТ ПРАВИЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ПРАВИЛЬНОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ

    Очень важно, КАК вы начнете тренировать мышцы лица.Практика йоги для лица настолько эффективна, насколько вы ее делаете. Если вы хотите добиться наилучших результатов, вам необходимо выполнять упражнения в правильном порядке. В рамках программы йоги для лица Glowinface мы научим вас 15 упражнениям йоги для лица, распределенным в течение 5 недель в тщательно спланированной последовательности, которая гарантирует, что вы получите наилучшие возможные результаты.

    Важно помнить, что не все мышцы на нашем лице одинаковы. Они различаются по размеру, форме и весу. Под действием силы тяжести они начинают провисать, а самые тяжелые мышцы начинают давить на более мелкие.

    Вот почему нам нужно тренировать самые большие мышцы В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ! Поскольку они представляют собой ту самую основу, на которой лежит ваша кожа, вы увидите небольшие изменения сразу после тренировки. По сравнению с другими тканями нашего тела лицевые мышцы все еще довольно малы, и мы можем быстрее добиться результатов.

    КОГДА Я УВИЖУ ПЕРВЫЕ ДОЛГОСРОЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ?

    Вы уже увидите и почувствуете разницу сразу после того, как выполните первые три упражнения нашей онлайн-тренировки, но обычно требуется до 14 дней, чтобы увидеть более значительные изменения.

    Вот почему я призываю вас делать фотографии до и после. Глядя в зеркало, вы можете сначала не заметить большой разницы, но когда вы поставите две фотографии рядом, вы будете поражены тем, насколько по-разному вы выглядите.

    Но помните, вы можете сохранить эти результаты, только если будете продолжать тренироваться каждый день. Найдите способ сделать йогу для лица частью вашей красоты или утренней рутины. Ваша кожа будет вам благодарна.

    ВНИМАНИЕ!

    Вы можете создать БОЛЬШЕ морщин, если не выполняете упражнения для лица должным образом.Поэтому убедитесь, что вы используете зеркало, когда начинаете, чтобы убедиться, что вы разглаживаете кожу руками, а не морщите ее. Теперь вы готовы начать?

    3 омолаживающих упражнения йоги для лица для начинающих

    Упражнения, которым я вас научу, называются «кошачий глаз», «тотальная подтяжка лица» и «пока, двойной подбородок». Это наши основные омолаживающие упражнения, которые помогут вам почувствовать, как выглядит и ощущается практика йоги для лица.

    Убедитесь, что вы удерживаете каждое упражнение в течение 30 секунд и повторяете его 3 раза.Лучшая часть? Это займет у вас меньше 10 минут, и вы уже почувствуете, как работает ваше лицо!

    Когда вы освоите все 3 упражнения йоги для лица для начинающих, вы добьетесь наилучших результатов, если будете продолжать активировать и тренировать остальные лицевые мышцы. Лучший способ сделать это — купить и следовать нашей программе йоги для лица Glowinface. Вы выучите 15 упражнений, распределенных на 5 недель и сгруппированных в 10-минутные эффективные тренировки. Программа остается с вами навсегда, поэтому вы всегда можете вернуться к ней и начать заново.

    Но сначала давайте изучим наши основные омолаживающие упражнения йоги для лица, которые помогут уменьшить морщины и дряблость кожи.

    GLOWINFACE FACE YOGA УПРАЖНЕНИЕ 1: КОШАЧИЙ ГЛАЗ

    Это упражнение концентрируется на верхней части лица. Устраняет морщины вокруг глаз, подтягивает верхние веки, устраняет застои лимфы из нижних век. Это упражнение способствует улучшению зрения, приводит в баланс гормональную систему, уменьшает головные боли и заряжает энергией.

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:

    1. Положите кончики ладоней на виски и обхватите голову пальцами.
    2. Посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, закрывают ли кончики ладоней кончики ваших бровей – так и должно быть!
    3. Сначала надавите на мышцу ладонями, а затем надавите назад и вверх.
    4. Закройте глаза и интенсивно прищуривайте глаза, пока не почувствуете, как работают ваши мышцы.
    5. Ваша шея, плечи и другие мышцы лица должны быть расслаблены.

    GLOWINFACE FACE YOGA УПРАЖНЕНИЕ 2: ПОЛНАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА

    Это упражнение йоги для лица омолаживает, подтягивает и тонизирует все 57 мышц лица и шеи.Уменьшает морщины на лице, шее и декольте. Лучшее время для включения этого упражнения в распорядок дня — утро, потому что оно повышает вашу энергию, пробуждает вас и проясняет ваш разум

    .

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:

    1. Сделайте ртом длинную и узкую букву «О», затем задержите ее на несколько секунд.
    2. Затем плотно втяните верхнюю и нижнюю губу внутрь над зубами и удерживайте ее.
    3. Держите подбородок пальцем, чтобы буква «О» оставалась длинной и узкой
    4. Затем поднимите щеки от уголков рта, как будто вы хотите улыбнуться.
    5. Будьте осторожны, чтобы не образовались морщины вокруг глаз. Чтобы этого не произошло, можно положить пальцы на виски, затем надавить на мышцы и вверх.

    GLOWINFACE FACE YOGA УПРАЖНЕНИЕ 3: ПРОЩАЙ ДВОЙНОЙ ПОДБОРОДОК

    Упражнение для лица «Прощай, двойной подбородок» укрепляет и тонизирует группы мышц вокруг и под подбородком. Это помогает поднять обвисшие щеки и укрепить всю челюсть. Также уменьшает морщины с обеих сторон подбородка, так называемые «мешки», устраняет второй подбородок и разглаживает кожу на шее

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:

    1. Улыбнитесь, откройте рот и издайте звук «аааа».
    2. Наденьте нижнюю губу и уголки на нижние зубы и вдавите их внутрь.
    3. Начинайте выдвигать челюсть наружу до упора и пытаться приподнять щеки.
    4. Вы должны чувствовать сопротивление между подтягивающимися щеками и выдвигающейся вперед челюстью.
    5. Когда ваша челюсть не может двигаться дальше, закройте область вокруг рта двумя пальцами с обеих сторон, чтобы предотвратить образование складок и удерживайте.

    Хорошая работа! Теперь все готово для вашего путешествия по йоге для лица.Выполняйте эти 3 омолаживающих упражнения йоги для лица ежедневно и подпишитесь на канал Glowinface на YouTube, чтобы узнать больше о йоге для лица, уменьшении морщин и сохранении здоровья кожи!

    10 поз для начинающих йоги

    Больше всего меня бесит, когда я слышу, как люди говорят, что не занимаются йогой, потому что они негибкие, слишком старые, у них травма или у них нет времени. У этого списка нет конца. Правда в том, что каждый может заниматься йогой на любом этапе своей жизни — мы даже обучаем йоге в постели людей, прикованных к постели.Все позы могут быть изменены и разобраны, так что базовая архитектура останется нетронутой, а преимущества останутся многочисленными. Ниже приведена лишь небольшая выборка модифицированных поз, которые может практиковать любой новичок в йоге. Следующий уровень этих поз также находится в этой последовательности, если вы хотите перейти к следующему шагу. Отложите 10 минут и раскатайте коврик. Вы можете удивить себя.

    1. Поза дерева


    Версия для начинающих йоги : Удерживая руку о стену или спинку стула, поднесите ногу к противоположной лодыжке.Положите другую руку перед грудью или поднимите руку над головой. Сделайте пять вдохов, затем поменяйте сторону.


    Промежуточная версия йоги:  Подтяните пятку к внутренней части бедра и поднимите руки над головой. Сделайте пять вдохов, затем поменяйтесь на другую сторону.

    2. Наклон вперед из положения стоя

    Версия для начинающих йоги : согните колени, наклонитесь вперед и положите руки на блоки. Сделайте пять вдохов.

    Промежуточная версия йоги:  Держите колени мягкими и наклонитесь вперед, чтобы положить руки на лодыжки.Сделайте пять вдохов здесь, прижав голову к голеням (если сможете).

    3. Собака вниз

    Версия для начинающих по йоге : Поставив перед собой стул, наклонитесь вперед, чтобы положить руки на стул. Пять вдохов.

    Промежуточная версия йоги: Встаньте в положение собаки мордой вниз, положив руки на коврик. Сделайте пять вдохов.

    4. Поза сапожника

    Версия для начинающих йоги : Сядьте бедрами на свернутое одеяло.Притяните пятки к телу так близко, как вам удобно. Поддерживайте колени блоками. Сделайте пять вдохов здесь.

    Промежуточная версия йоги:  Сядьте на землю, ступни ног вместе и прижаты к телу. Положите руки позади себя и оставьте колени опущенными. Сделайте пять вдохов.

    5. Шалфей твист

    Версия для начинающих йоги : это простой поворот, при необходимости сидя на одеяле.Согните колени и поместите верхнюю ступню в свод нижней ступни. Повернитесь к противоположной стороне верхней ноги и положите руку под колено. Сделайте пять вдохов, затем переключитесь на другую сторону.

    Промежуточная версия йоги:  Поместите одну ногу в позу героя, а другую — в полулотос. Скручивайтесь на пять вдохов в каждую сторону.

    6. Восстановительный прогиб

    Версия для начинающих йога : Лягте на коврик, подложив под спину небольшое одеяло.Сделайте десять вдохов.

    Промежуточная версия йоги:  Лягте на коврик, положив под спину валик. Сделайте десять вдохов.

    7. Поза кобры

    Версия для начинающих йоги : Лягте на живот, предплечья на полу и локти под плечами. Медленно дважды поднимите и опустите голову и грудь. На третьем задержитесь на три вдоха.

    Промежуточная версия йоги:  Поднимите руки вдоль груди, держа руки как можно более прямыми.Медленно поднимитесь и опуститесь дважды, а затем в третий раз оставайтесь в позе на три вдоха.

    8. Боковая планка

    Версия для начинающих йоги : поставьте одно колено на пол и держите одну ногу вытянутой. Держите одну руку на полу и поднимите другую руку, держа плечи расправленными. По три вдоха с каждой стороны.

    Промежуточная версия йоги:  Выпрямив обе ноги, отведите верхнюю ногу назад и поднимите таз, прогнувшись назад.

    9. Поза лотоса

    Версия для начинающих йоги : сядьте в простое положение со скрещенными ногами на одеяла, спиной к стене или к стулу и просто наблюдайте за пятью циклами дыхания.

    Промежуточная версия йоги:  Сядьте в половинку или полный лотос и наблюдайте за пятью циклами дыхания.

    10. Окончательное расслабление

    Версия для начинающих йоги : лягте на коврик с валиком под коленями на пять минут.

    Промежуточная версия йоги:  Лягте на коврик с руками по бокам на пять минут.

    Эти десять поз составляют комплексную последовательность, которую может выполнять большинство людей. Надеюсь, после этого вы почувствуете себя ясным, бдительным и расслабленным. Я не даю много обещаний или гарантий, но могу пообещать вам, что вы почувствуете себя лучше, если будете последовательны в своей практике йоги и сделаете ее частью своего ежедневного режима. Это услуга, которая выходит далеко за рамки вашего физического благополучия.Наслаждайтесь, дышите, не напрягайтесь, а затем продолжайте свой день.

    На фотографиях для начинающих йогов Коллин одета в колготки Quest Chaturanga цвета кьянти и любимый бюстгальтер без косточек. На промежуточных фотографиях йоги Коллин одета в клетчатые колготки чатуранга и любимый бюстгальтер без косточек.

    Ищете другие последовательности йоги от Коллин? Найдите их здесь.

    Фотография: Зев Старр Тамбор с измененным агентством.

    Позы йоги, медитация, история, философия и многое другое

    Позы йоги лежа на спине выполняются лежа на спине и являются отличным способом завершить практику йоги.Многие из санскритских названий поз в этой категории начинаются с Supta — слова, означающего «лежа на спине» на санскрите. Это одни из лучших поз, которые вы можете делать в постели, чтобы проснуться или помочь вам заснуть. Они также часто используются в восстановительной йоге.

    Самая известная и основная поза йоги лежа — Шавасана или поза трупа. Другими популярными асанами лежа на спине являются поза моста, счастливый ребенок, поворот на спине и угол наклона на спине.

    Советы по выполнению асан лежа

    • Избегайте чрезмерного давления на позвоночник, чтобы избежать травм или перенапряжения.Это особенно важно при выполнении перевернутой позы, такой как стойка на плечах или поза плуга.
    • При необходимости используйте подпорки для поддержки. Например, подложите одеяло под позвоночник, чтобы создать дополнительную амортизацию и мягкость на полу. Используйте блок для йоги под крестцом в позе моста. Положите валик под колени в Шавасане или позе трупа.
    • Если вы чувствуете боль при выполнении этих упражнений, немедленно прекратите. Вместо этого измените или поддержите позу с помощью реквизита или просто избегайте позы.
    • Поддерживайте медленный глубокий вдох, удерживая эти позы, особенно более восстанавливающие и успокаивающие асаны.

    Позы йоги лежа для начинающих

    Лучше всего найти квалифицированного инструктора по йоге, который научит вас выравниванию поз йоги лежа. Поскольку большая часть веса вашего тела поддерживается землей или расположена с низким центром тяжести, позы на спине часто можно удерживать дольше, чем другие категории асан. Это особенно верно для лежачих положений, которые сосредоточены на растяжке.Ожидайте удерживать силовые позы лежа на спине в течение 4-6 вдохов и асаны на растяжку в течение 6-12 вдохов. Если они используются в восстановительной йоге, они удерживаются еще дольше. Последовательная практика йоги и следование нашему руководству по йоге для начинающих принесут наилучшие и быстрые результаты.

    Преимущества лежачего положения позы

    Есть несколько преимуществ лежачих поз. Позы на спине снимают стресс, способствуют гибкости и помогают интегрировать вашу практику. Они успокаивают, заземляют, охлаждают и поддерживают.Учителя йоги часто упорядочивают их в конце занятия йогой. Позы йоги на спине отлично подходят для расслабления ума и тела и могут быть особенно полезны для тех, кто страдает от бессонницы или беспокойства. Они также полезны для снятия стресса и напряжения в шее, плечах и спине. Асаны, которые выполняются лежа на спине, — это идеальное положение, позволяющее использовать гравитацию для углубления поворотов в наклоне, повышения гибкости ног и развития силы при прогибах назад.

    Лежание на спине также позволяет нам полностью расслабиться.Когда мы движемся по рутине лежа, каждый раз, когда мы возвращаемся на спину, у нас есть возможность для интеграции, осознания и расслабления.

    Список поз йоги лежа

    В йоге насчитывается примерно 18 основных асан лежа. Ознакомьтесь с нашим списком лежачих поз по изображению, названию и уровню ниже. Вы найдете пошаговые инструкции, преимущества поз, модификации и произношение на санскрите для каждой позы.

    видов йоги

    Существует множество различных видов йоги, и важно выбрать форму, соответствующую уровню физической подготовки, целям и состоянию здоровья каждого человека.Некоторые из наиболее популярных и широко доступных форм кратко описаны ниже.

    реклама

    Йога Айенгара

    Этот тип йоги фокусируется на правильном выравнивании и точных движениях. Реквизиты, такие как блоки или ремни, часто используются как часть йоги Айенгара для тех, кто не так гибок, или для компенсации травм. Из-за такого внимания к деталям и модификации поз йога Айенгара часто является хорошей формой йоги для людей с болями в спине или шее, поскольку они, вероятно, получат пользу от модификации поз.

    На следующих рисунках показаны некоторые распространенные позы йоги с модификациями:

    Название слайда

    Заголовок слайда.

    Аштанга Йога

    Эту форму обычно называют «силовой йогой», поскольку она фокусируется на мощных плавных движениях, таких как отжимания и выпады, которые требуют силы и выносливости. Аштанга-йога может быть подходящей для тех, кто успешно реабилитировался после травмы спины и ищет более напряженную практику, а также для людей, уже занимающихся спортом, таких как бегуны и велосипедисты, которые хотят добавить гибкости, баланса и концентрации в свои упражнения. рутины.

    В этой статье:

    Бикрам Йога

    Эта форма также известна как «горячая йога», поскольку выполняется в очень теплом помещении. Бикрам-йога отлично подходит для повышения гибкости, потому что тепло помогает тканям растягиваться. Этот тип йоги не подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями из-за нагрузки на тело при энергичных упражнениях в жару.

    реклама

    Винийога

    Эта форма объединяет дыхание и движение в плавных упражнениях, адаптированных для каждого человека.Вини-йога часто является хорошей формой йоги для тех, у кого проблемы со спиной или шеей, потому что она легко адаптируется для каждого человека.

    Есть много других школ йоги. Перед занятием рекомендуется обсудить с учителем его или ее философию и акценты, чтобы найти наиболее подходящую и лично привлекательную форму йоги.

    Йога может стать полезной деятельностью на всю жизнь, которая укрепляет здоровье и поддерживает функции с возрастом. Из-за множества доступных модификаций и различных типов йоги она может быть частью фитнес-плана почти каждого, а возможности для продвижения и совершенствования безграничны.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.