Йога упражнения для детей в картинках: Йога для детей в картинках | Картотека на тему:

Содержание

Йога для детей в картинках | Картотека на тему:

Ребенок не любит зарядку, но вы продолжаете делать попытки привлечь его к спорту и упражнениям?

Попробуйте йогу для детей.

Йога – универсальный способ поддерживать здоровье.

Йога для детей научит малыша концентрации, дисциплине и поднимет настроение. Чтобы заинтересовать ребенка детской йогой, придуманы интересные ассоциации для каждого упражнения. Малышам не нужны стандартные названия асан. Гораздо интереснее делать упражнения из детской йоги, когда кроха представляет себя коброй или самолетиком.

12 упражнений из йоги для детей в веселых картинках.

  • Йога для детей: кренделек

• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
• Одну руку положите на противоположное колено.
• Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
• Затем поменяйте руки.

  • Йога для детей: спокойствие

• Сядьте, скрестите ноги.• Выпрямите спину.
• Положите руки на колени ладошками вверх.
• Спокойно дышите.

  • Йога для детей: самолетик

• Лягте на живот.
• Поднимите грудь, руки и ноги.
• Дышите глубоко.

  • Йога для детей: кобра

• Лягте на живот.
• Упритесь на согнутые локти.
• Медленно поднимите грудь.
• Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

  • Йога для детей: слоник

• Станьте ровно.
• Нагнитесь вперед.
• Сомкните руки.
• Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

  • Йога для детей: клоун из коробочки

• Сядьте прямо.
• Колени подтяните к груди.
• Обхватите колени руками.
• Голову положите на колени.
• Выдохните.
• Вдохните и поднимите голову.

  • Йога для детей: выдра

• Лягте на живот.
• Выпрямите руки перед собой.
• Медленно поднимите голову и грудь.
• Выпрямите руки.

  • Йога для детей: дерево

• Станьте прямо.
• Вся ступня на полу.
• Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
• Дышите глубоко.

Йога для детей: лев

• Станьте на колени.
• Опустите грудь на бедра.
• Вдохните и выдохните.
• Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

  • Йога для детей: устрица

• Сядьте прямо.
• Подошвы сведите вместе.
• Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
• Вдохните, выдохните.
• Медленно коснитесь ступней головой.

  • Йога для детей: вулкан

• Станьте прямо.
• Слегка разведите ноги.
• Сложите ладошки на уровне груди.
• Вдохните.
• Вытолкните руки вверх.
• Выдохните.
• Разведите руки в стороны и верните в центр.

  • Йога для детей: орел

• Станьте ровно.
• Слегка согните колени.
• Поставьте левую ногу на правую.
• Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
• Вдохните, выдохните.
• Поменяйте руки и ноги местами.

упражнения с картинками + видео-уроки

Поделись страницей с друзьями!

Йога – направление, совмещающее  себе духовные и физические практики. Возникло оно давно, а сейчас становится очень популярным. Занятия йогой имеют ряд преимуществ. Они одинаково полезны как взрослым, так и детям.

Сейчас все большее распространение получает йога для детей. И это неудивительно, ведь занятия йогой способствуют развитию гибкости, силы и координации. Кроме того она развивает внимательность и умение сосредотачиваться на определенном деле. Еще одно важное преимущество йоги – использование ее в качестве метода релаксации. Занятия йогой позволят ребенку расслабиться, успокоиться, избавиться от страхов и тревоги. Йога способствует поддержанию физического здоровья и нормализации психологического состояния ребенка. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для детей с картинками. Каждое упражнение связано с определенным животным, чтобы вызвать у ребенка интерес к тренировке.

1. Поза змеи.

Исходное положение: лежа лицом вниз. Руки, ноги, ступни и живот на полу. Заводим руки за спину, соединяем пальцы в замок. Поднимаем грудь, делая при этом глубокие вдохи и меленные выдохи.

2. Поза фламинго.

Становимся прямо, ноги вместе. Раскрываем руки в стороны, как крылья. Нужно поднять левую ногу прямо назад и немного подержать, а затем повторяем то же самое с другой стороны. Можно также помахать руками-крыльями, при этом удерживая баланс.

3. Поза верблюда.

Станьте на колени, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра и сделайте глубокий вдох. На выдохе прогибаем спину, удерживая бедра неподвижно. Наклоняемся назад и кладем руки на пятки, голову откидываем.

4. Поза лягушки.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, не отрывая стопы от пола, руки поставьте перед собой на полу. Наклонитесь немного вперед, перемещая свой вес на руки и стопы. Медленно дышите.

5. Поза бабочки.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Обхватываем ноги руками и давим их к полу. Стараемся немного попружинить, словно бабочка махает крыльями.

6. Лежачая поза бабочки.

И в завершение тренировки делаем последнее упражнение. Под спину положите свернутый рулоном коврик. Лягте на пол. Ноги согнуты, стопы соединены, руки раскинуты в стороны. Медленно и глубоко дышим. Эта поза открывает грудь, а легкие и сердце получают больше кислорода. Организм успокаивается и расслабляется после тренировки.

Поддерживайте здоровье вашего ребенка с помощью йоги. Берите на заметку этот комплекс упражнений по йоге для детей в картинках. Занимаясь вместе с ребенком, обязательно описывайте каждое животное. Вы увидите, что ребенок будет заниматься с интересом и удовольствием.

Предлагаем также замечательное видео занятий йогой для самых маленьких, которое представлено в виде веселых историй, помогающих лучше понять свое тело.

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

Братский детский дом Росток — Детский дом «Росток»

«Йога для детей» (Комплекс упражнений для ребенка с картинками).

Йога обычно воспринимается как упражнения для взрослых людей, желающих поддерживать свою физическую форму и бодрость духа. Однако она также полезна и для детей. Йога может не только развивать физическую силу и выносливость ребенка, но и привить ему дисциплину.

Йога абсолютно не травмоопасна при правильном выполнении поз и участии тренера. Также большим плюсом подобных упражнений является отсутствие соревновательного элемента, который часто вызывает некоторую агрессивность у одной части детей и стеснительность у другой.

Занятий йогой можно начинать с 4 лет. В этом возрасте от малышей не требуется точного выполнения асан, занятия обычно проходят в виде игры. Такое активное времяпрепровождение детей хорошо сказывается на их общем физическом развитии и навыках общения со сверстниками.

Йога полезна не только для здоровых детей, но и часто используется с терапевтической целью или при реабилитации детей.

Детям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы строго запрещено выполнение асан, в которых он находится «вверх тормашками». Данные позы резко повышают артериальное давление и создают большую нагрузку на сердце. Занятия с такими детьми должны проходить по индивидуальной программе и только с разрешения врача.

Нельзя заниматься йогой детям с высокой температурой или простудой. Упражнения можно вводить в расписание только по мере выздоровления.

Одним из важнейших полезных качеств йоги является обучение детей правильному дыханию, при котором ускоряется кровообращение и обмен веществ.

Хотя дети занимаются йогой без обуви, не стоит надевать на малыша носки – они снизят сцепление подошв ног и полом и это может привести к падению и получению травм.

Йога для начинающих детей аналогична асанам для взрослых, но имеет отличия в названиях. Здесь  названия асан намного проще и имеют связь с позами животных. Например, здесь используется поза бабочки, поза фламинго, змеи, кошки и верблюда. Наряду с ними применяются и классические «взрослые» асаны – «дерево», «собака мордой вниз» и «собака потягивается».

Асаны:

Йога для детей: кренделек

  1. Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
  2. Одну руку положите на противоположное колено.
  3. Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
  4. Затем поменяйте руки.

 

 

Йога для детей: спокойствие

  1. Сядьте, скрестите ноги.
  2. Выпрямите спину.
  3. Положите руки на колени ладошками вверх.
  4. Спокойно дышите.

 

 

 Йога для детей: самолетик

  1. Лягте на живот.
  2. Поднимите грудь, руки и ноги.
  3. Дышите глубоко.

 

 

Йога для детей: кобра

  1. Лягте на живот.
  2. Упритесь на согнутые локти.
  3. Медленно поднимите грудь.
  4. Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

 

Йога для детей: слоник

  1. Станьте ровно.
  2. Нагнитесь вперед.
  3. Сомкните руки.
  4. Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

Йога для детей: чертик из коробочки

  1. Сядьте прямо.
  2. Колени подтяните к груди.
  3. Обхватите колени руками.
  4. Голову положите на колени.
  5. Выдохните.
  6. Вдохните и поднимите голову.

Йога для детей: выдра

  1. Лягте на живот.
  2. Выпрямите руки перед собой.
  3. Медленно поднимите голову и грудь.
  4. Выпрямите руки.

 

  Йога для детей: йога

  1. Станьте прямо.
  2. Вся ступня на полу.
  3. Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
  4. Дышите глубоко.

 

 

Йога для детей: лев

  1. Станьте на колени.
  2. Опустите грудь на бедра.
  3. Вдохните и выдохните.
  4. Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

 

Йога для детей: устрица

  1. Сядьте прямо.
  2. Подошвы сведите вместе.
  3. Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
  4. Вдохните, выдохните.
  5. Медленно коснитесь ступней головой.

  

Йога для детей: вулкан

  1. Станьте прямо.
  2. Слегка разведите ноги.
  3. Сложите ладошки на уровне груди.
  4. Вдохните.
  5. Вытолкните руки вверх.
  6. Выдохните.
  7. Разведите руки в стороны и верните в центр.

Йога для детей: орел

  1. Станьте ровно.
  2. Слегка согните колени.
  3. Поставьте левую ногу на правую.
  4. Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
  5. Вдохните, выдохните.

Йога для детей и подростков в Спб.

Детская йога помогает развить координацию, гибкость, укрепить внутренние органы и улучшить общее состояние детям любого возраста.

Йога для детей способствует развитию спокойствия, концентрации и эмоционального равновесия у детей и подростков. Позы животных и комплексы упражнений с интересными историями помогут развить концентрацию у дошкольников. Динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму.

Предлагая детям познакомиться с системой йоги в веселой, игровой форме, занятия показывают, как дети в возрасте от 6 лет и старше могут направить свою естественную энергию на

укрепление здоровья: упражнения помогут развить естественную гибкость, способность к концентрации, хорошую осанку и координацию движений.

Подросткам йога поможет достичь эмоционального равновесия, повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

Программа занятий

  • Знакомство с возможностями тела,
  • воспитание осмысленного отношения к собственному здоровью, 
  • формирование правильной осанки,
  • упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы,
  • развитие координации и пластики движения тела,
  • дыхательные упражнения и упражнения на расслабление,
  • самомассаж, 
  • игры-тренинги на приобретение навыков общения, наблюдательности, внимания, самостоятельности, фантазии, активности.

Инструкторы:

Клеа (на Мытнинской, 11)

Татьяна Пашенкова, Светлана Ступак, Галина Ганец (на Ушинского, 3, к.3)

 

 

Отзывы о йоге для детей

Дашуня весь прошлый год посещала занятия Светы Ступак. Могу однозначно отметить улучшения координации, дикции, ребенок стал более гибкий, общительный. Спасибо Света за совместные с родителями мероприятия, за твое терпение и любовь к деткам. Дети чувствуют такое отношение и отвечают взаимностью. Надеюсь на дальнейшее сотрудничество!

Надежда Трофимова


Хотелось бы выразить огромную благодарность инструктору по детской йоге Светлане Ступак за ее труд, любовь и индивидуальный подход к каждому ребенку. Моя дочь посещала занятия весь прошлый учебный год и всегда бежала к Светлане с огромным удовольствием и радостью! Светочка удивительным образом может в игровой форме увлечь детей такой совсем не игровой практикой,))) что я считаю очень важно для ребенка! Результаты тоже «на лицо» — заметно укрепились мышцы, улучшилась осанка и сон, и, конечно же хорошее настроение. ))) Будем обязательно и дальше посещать занятия. Огромное спасибо центру йоги, что помогаете открыть себя не только мамам, но и деткам. ))) Пожелания — йога для школьников в выходные дни.

Евгения Морозова


Хочу сказать спасибо за прошедший год занятий, в садике перешли в новую группу и нас очень хвалят за моторику, )))) я несказанно рада этому, ваши занятия сделали прекрасный вклад в это.

Виктория Николаева

Из всех занятий моя дочка больше всего любит йогу. Она скучала по ней все лето, и даже говорит, что когда вырастет станет инструктором по йоге. Наш преподаватель Светлана Ступак действительно вкладывает душу в занятия и по-настоящему любит детей, и, конечно, дети это чувствуют. Также огромное спасибо Светлане за интересные и веселые совместные детско-родительские мероприятия, которые так сближают семью! Будем и дальше с радостью к вам ходить.

Надежда Григорьева

Светлана , спасибо вам за ваш труд, за вашу любовь к детям, за вашу фантазию. Мой сын посещает занятия по йоге с огромным удовольствием. Все лето мечтал о начале нового учебного года. Чувствуется как ребенок развивается и физически и умственно. Желаем Вам большого терпения, больше интересных идей. С удовольствием продолжим наши занятия.

Анна Орлова

Бэби-йога: что это | Полезные советы от бренда «Тёма»

Сегодня различных практик раннего физического и психологического развития детей встречается очень много. И одним из самых модных и популярных направлений в этом вопросе является так называемая бэби-йога. Что это, что она дает ребенку и его родителям, как она связана с «обычной» йогой – и не опасны ли подобные упражнения для грудничков?

Не йога, не динамическая гимнастика…

Начать стоит с разъяснений терминологии. Во-первых, бэби-йога как такового отношения к йоге не имеет. Последнее с рядом обязательных оговорок можно назвать очень сложным комплексом разнообразных упражнений (не только физических, но и духовных), требующим от человека заметных усилий по работе над собой и основанным на многовековых традициях восточных культур. А вот бэби-йога на этом фоне не имеет ни богатой истории (она появилась лишь в 80-х годах прошлого века), ни особых духовных практик (для ребенка 1-2 лет они еще в принципе недоступны), ни той самой работы над самим собой (ведь малыш в этом случае является не активным, а пассивным участником – все действия с ним проводят или его родители, или профессиональные инструкторы). Почему же тогда йога? Просто по внешнему подобию: многие упражнения с телом ребенка напоминают известные асаны – позы классической йоги.

Во-вторых, не стоит путать бэби-йогу с также весьма популярным направлением, получившим название динамической гимнастики. В чем-то они, конечно, похожи: и там, и там объектом выступает маленький ребенок от пары месяцев и до 2-3 лет, и там, и там есть циклы тренировок, работающие на укрепление тела малыша. Но вот подход, путь к этому укреплению, в этих практиках различается едва ли не кардинальным образом. Динамическая гимнастика основывается на активных и резких движениях: ребенка наклоняют, вращают, его могут даже подбрасывать под потолок и крутить вокруг себя за руки (именно видео подобных упражнений обычно приводит многих родителей в замешательство – не опасно ли?). Зачем и почему так делают приверженцы динамической гимнастики – тема для отдельного разговора. Нам же важнее сейчас отличие от таких занятий бэби-йоги. Ведь в ней все как раз наоборот: резких движений минимум, все делается мягко, спокойно и, самое важное, расслабленно. Релакса достигает и ребенок, и его родители!

Зачем нужна бэби-йога?

Почему вообще нужно как-то физически нагружать новорожденного, а затем и грудничка? Они же даже сидеть и ходить не умеют, взгляд с трудом фокусируют, а большую часть времени просто лежат в кроватке! Вот именно потому, что они в основном «просто лежат», им и нужна посильная физическая нагрузка. Правда, сами с ней они справиться не в силах, и из-за этого выполнение необходимых упражнений ложится на плечи родителей. В принципе, ничего экстраординарного тут нет – ведь многие папы и мамы и так практикуют детские зарядки, различные виды грудничкового массажа, да и с удовольствием подбросить на руках или покачать своего малыша откажутся немногие. Плюс, конечно, нельзя забывать о последствиях послеродового стресса. Для новорожденного появление на свет дается едва ли не тяжелее, чем его маме сами роды: нагрузка на его еще совсем слабый организм очень сильная. А потому полное расслабление мышечной и костной системы у малыша может занять не одну неделю.

И тут на помощь как раз приходит бэби-йога. Сама по себе она представляет комплекс упражнений, часть из которых позаимствована, как было отмечено, из йоги, часть из детской гимнастики и массажа, а часть – полностью оригинальная. Но их все объединяет та самая характеристика: тренировки обязаны быть по-настоящему расслабленными. Правда, это не означает, что нагрузка маленькая – полноценное занятие бэби-йогой оказывает на малыша воздействие, сравнимое с его физической активностью за день! Но это дается ему легко и с радостью (тем более что сторонники такой практики исключают любое давление на ребенка – если ему не по душе какое-то упражнение, от него сразу отказываются). Кстати, не меньше пользы бэби-йога приносит маме и папе. Ведь им предстоит тратить порядка 45-60 минут на активные упражнения, связанные с их мышцами рук, ног, живота, спины, – и малыш в этом случае вполне способен заменить гантели или легкую штангу. Поупражнявшись с ним два-три месяца, маме вполне по силам вернуть себе после родов былую форму!

Как нужно заниматься бэби-йогой?

Как выглядят подобные тренировки? Упражнений в бэби-йоге очень много, и многие инструкторы любят их сочетать в разных комбинациях. Но начинают все же обычно с легкого массажа. Особых знаний тут не требуется, достаточно просто аккуратно размять тело ребенка, чтобы наладить с ним тактильный контакт (для грудничков, не умеющих говорить, не понимающих речи и только осваивающих зрение, именно через прикосновения обеспечивается основная связь с миром) и обеспечить приток крови ко всем его органам, насытив их кислородом. Все это правильным образом подготавливает малыша к занятиям: он расслабляется и успокаивается, его эмоциональное состояние улучшается. Также приветствуется, если вы будете сопровождать эту разминку своим разговором с ним – подходят и простые комментарии с описанием того, что вы делаете, и привычные детские стишки-считалочки.

А далее уже можно переходить непосредственно к упражнениям. В качестве примеров приведем несколько из них с некими условными названиями:

  • бабочка: положите малыша на спину или живот, соедините его ступни и медленно несколько раз обведите ими небольшой воображаемый круг – это окажет благотворное влияние на все тазобедренные суставы и органы пищеварения ребенка;
  • ладушки: сядьте на пол, разведите ноги и положите перед собой ребенка на спину, затем возьмите его руки и начните разводить и сводить их вместе, как если бы он хлопал в ладоши, размахиваясь от плеча, – подобные действия положительно воздействуют на мышцы груди;
  • штопор: в этом случае начальная поза идентична «ладушкам», но теперь вы не сводите его ручки, а заводите друг за друга (правую под левую, потом наоборот), одновременно проделывая это и с ножками (левую закидываете на правую, затем меняете их), – чтобы повысить гибкость тела малыша;
  • качели: стоя на одной ноге, поднимите вторую и усадите на нее малыша таким образом, чтобы у вас, когда вы опускается и поднимаете эту ногу, получалось качать его вверх-вниз – за счет этого будет стимулироваться развитие его вестибулярного аппарата;
  • наклоны: классическая стойка «ноги на ширине плеч», малыша держите одной рукой, развернув к своему телу, и наклоняетесь в противоположную сторону, чтобы затем поменять все наоборот – такое упражнение укрепляет мышцы живота и спины ребенка;
  • самолетик: вы лежите на спине, подняв к животу согнутые ноги, а ребенка укладываете на них лицом к себе, чтобы потом аккуратно, поддерживая под руки, приподнять вверх и снова опустить – благодаря этому он почувствует окружающее пространство, попробует держать баланс.

Перечислять примеры можно еще очень долго. Вы можете сгибать по очереди ручки и ножки малыша, переворачивать его, тянуть его ручки и ножки вверх, поднимать ребенка различными способами, класть на колени и на спину, изгибать, распрямлять и так далее и тому подобное. Тем более что внутри бэби-йоги есть уже свои мини-течения, приверженцы которых делают упор на отдельных типах упражнений, считая их наиболее эффективными. Но в любом случае: пытаться освоить такую практику на основе видеороликов в интернете не стоит – лучше найдите хорошего инструктора, чтобы он провел с вами хотя бы несколько занятий (допустимы и индивидуальные, и групповые тренировки), разъяснив тонкости и понаблюдав, все ли вы правильно делаете. И еще не помешает консультация с врачом: его одобрение конкретных упражнений для конкретного ребенка также не лишнее.

Чем раньше, тем лучше

Ну, а логическим завершением тренировки всегда выступает релаксация. Причем это касается и родителя, и малыша: можно лечь, положив его на грудь лицом к себе, попытаться расслабить все свои мышцы, настроиться на дыхание ребенка, чтобы войти с ним в некую гармонию, почувствовать единым целым. Подобный финал хорош не только тем, что успокаивает после повышенной физической нагрузки, но и тем, что способствует укреплению связи между родителем и ребенком. Мама или папа в этот момент лучше чувствуют малыша: у некоторых именно в эти моменты, например, по-настоящему просыпается материнский или отцовский инстинкт, у них снижается послеродовой стресс. А грудничок в свою очередь еще сильнее привязывается к родителю и лучше чувствует разницу между нагрузкой и расслаблением, что помогает ему понять собственное тело и его возможности.

Когда можно начинать упражнения по бэби-йоге? Специалисты в этой сфере уверяют, что ребенок готов к самым простым тренировкам буквально в течение пары недель после своего рождения. Для многих это кажется слишком рано, но затягивать тут вряд ли стоит. Дело в том, что бэби-йога рассчитана именно на бэби – на крох, которые еще не способны к физическим действиям (проще говоря на грудничков). Да, какие-то упражнения из набора этой практики после их адаптации с акцентом на игровую форму можно проводить и после достижения 1-2 лет от роду, когда ребенок уже научился ходить, сам держать равновесие, приседать и наклоняться. Но все же после 2-3 лет есть резон переходить к другим подходящим по возрасту видам физической активности: полноценным зарядкам, традиционному спорту, танцам или… к классической йоге, хоть и адаптированной для маленьких детей. Такое тоже есть, но это тема для совершенно отдельного разговора…

упражнения в картинках для ребенка 7 лет

Не так давно йога стала одним из самых популярных фитнес-направлений. Её преподают в каждом городе. При этом, большинство занимающихся уверены, что это не просто фитнес, а настоящее искусство. Благодаря йоге можно постичь тайны мира и понять свое истинное предназначение.

Существует множество споров касательно разрешенного возраста для занятий йогой. Кто-то полагает, что детям категорически запрещен подобный вид спортивной деятельности, но большинство все же уверены, что такие занятия пойдут лишь на пользу ребенку.

Особенности: можно ли йогу детям?

Детская йога является комплексом простейших упражнений из гимнастического тренинга. Они нацелены на то, чтобы размять мышцы, потренировать организм.

Детская йога существенно отличается от взрослой. В ней попросту нет таких упражнений, которые могут травмировать или принести существенный вред. Детская йога доступна абсолютно каждому, даже не подготовленному малышу.

Таким образом, можно сказать, что йогу использовать для детей возможно. Однако она должна отличаться от взрослой, и проводить её должны лишь профессиональные тренеры. Если родители занимаются уже давно йогой, то это не значит, что они смогут научить своего ребенка.

Изначально необходимо делать такие упражнения, которые не будут травмировать малыша. Поэтому специалисты советуют обращаться к профессиональным тренерам. Они смогут размять ребенка и сделать так, чтобы он был готов с физической точки зрения к выполнению тех или иных упражнений.

Малыши выполняют асану, то есть комплекс упражнений для йоги. Тренер не берет занятия просто из головы. Он упрощает всем известные асаны, переделывает их под физические данные ребенка.

Дополнительным преимуществом тренировки будет то, что родители прививают спортивный образ жизни с самого детства. То есть ребенок ещё на подсознательном уровне начнет понимать, что спорт – это здоровье и наша жизнь, соответственно она крайне важна для организма.

Как заниматься йогой с детьми: основные правила

Для того, чтобы занятия йогой с детьми, были безопасными и что не менее важно, продуктивными, стоит подготовиться и использовать ряд правил:

  1. Определитесь в первую очередь, с возрастом, с которого можно начинать приучать к йоге.
    Безусловно, нет необходимости слишком маленьким детям прививать любовь к подобного рода занятиям. Грудничкам запрещено делать подобные упражнения, поскольку они могут травмировать весь организм. С возраста от 1 года до 4 лет вам просто не удастся объяснить крохе, зачем делать те или иные упражнения. В этом возрасте ребенок начинает ходить в садик, где чередуются игры, сон, занятия, музыка и танцы.
  2. Продолжительность занятия школьников начальных классов не должна превышать 1 часа.
    При этом, приучать к подобного рода деятельности, стоит постепенно. Изначально начинайте с 20 минут, доводя уже до желаемого времени. Далеко не всегда малыш сможет прозаниматься весь час. В таком случае, не стоит настаивать и насильно заставлять, это ни к чему хорошему не приведет.
  3. Что касается графика выполняемых упражнений, то здесь стоит учитывать индивидуальные особенности ребенка.
    Кто-то из детей с удовольствием занимается каждый день, для кого-то с трудом проходит лишь раз в неделю. Обращайте внимание и на этот фактор, учитывая построение графика для малыша.

В детском саду ребенок не испытывает умственных и физических напряжений. Соответственно, нет никакой необходимости после садика ребенку расслабляться. Занятия йогой в это время станут лишь бессмысленной тратой времени и денег.

Что касается дошкольного и школьного возраста, то в это время организм перестраивается на другой режим и темп. Малыш начинает испытывать как физические, так и умственные нагрузки. Он подолгу вынужден сидеть за партой в одном положении.

Именно в начальном классе наиболее эффективна йога, поскольку она поможет расслабиться и восстановить силы. Кроме того, занятия способствуют профилактике сколиоза и искривления позвоночника.

 

View this post on Instagram

 

Как поговорить с детьми о мире…? Пишу «шпаргалку»… . ☮Что такое мир? Как это – жить в мире? . ☮Мир – это не просто отсутствие войны. . ☮Мир начинается с каждого из нас. . ☮Если бы каждый человек сохранял мир внутри себя, на земле был бы мир. . ☮Мир – это когда ум находится в покое. . ☮Мир – это тишина внутри. . ☮Мир – это чистые чувства, чистые мысли, чистые поступки. . ☮Спокойствие – это не отсутствие хаоса, это способность сохранять мир, пребывая в хаосе. . ☮Чтобы сохранять мир нужны сила и сострадание. . ☮Мир на земле расцветает тогда, когда отсутствует жестокость, когда царит принятие, честность и доброта. . Аффирмации: ✨«Добро внутри меня» ✨«Я помогаю другим» ✨«Мир начинается с меня». ✨»Я – мир, я – радость, я – любовь, я – свет» . . . #йогадлядетей #йогадлядетейсаратов #говоримсдетьмиоважном #осознанность #mindfulness #yogainspiration #kidsyoga #говоримоглавном #yogaeveryday

A post shared by Детская йога (@kidsyoga_land) on

С какого возраста начинать?

Идеальным возрастом, с которой стоит начинать заниматься физическими упражнениями, считается 6 лет. Это предшкольные годы, за которые малыш должен научиться расслабляться и восстанавливать свои силы.

Йога перед школой в дальнейшем может помочь в 1 классе. Поскольку ребенок уже будет представлять, сколько ему необходимо энергии как умственной, так и физической. Помимо всего прочего, малыш способен легко восстанавливать собственные силы.

Продолжительность и график занятий

Школьники занимаются йогой в среднем 75 минут, это чуть больше 1 часа. Этого времени детям, обучающимся в начальном классе, достаточно для того, чтобы отдохнуть, расслабиться и восстановить свои силы.

При этом, не стоит увеличивать время, даже если ребенок в принципе к этому готов. Это вполне достаточный режим, который не оттолкнет от себя, но в тоже время будет желание заниматься йогой вновь и вновь.

Примерно с 12 лет начинаются изменения в организме как мальчиков, так и девочек. Этот период характеризуется как подростковый. Ребенок не понимает, что с ним происходит. На самом деле, он просто взрослеет, а посему изменяется не только его сознание, но и тело.

Можно существенно увеличить время занятий. Оно составляет уже 90 минут. В этом возрасте нет необходимости заставлять заниматься. Родители должны увлечь своего ребенка мотивацией или наградой, нет никакой разницы, каким образом ребенок продолжит занятия йогой.

По истечению подросткового периода малыш лишь поблагодарит своих родителей за настойчивость и упорство.

Что касается графика занятий, то как минимум, это должен быть 1 раз в неделю. В идеале придерживаться плана в 3 раза в неделю.

Детская Хатха-йога: упражнения

Несложные упражнения для ребенка помогут расслабиться и восстановить силы.

Их легко можно повторить в домашних условиях.

  1. Ребенок должен сесть на коврик и вытянуть ноги.
    После этого ноги необходимо скрестить в позу лотоса, при этом не поднимая их. Далее левой рукой дотрагиваемся до правого колена, правую руку в это время оттягиваем назад. Тоже самое проделываем и с другой рукой. В таком положении застываем на 15-20 секунд.
  2. Обязательно обучите малыша упражнению под названием медитация.
    Для этого ребенок садится на коврик, скрещивает ноги, глубоко вдыхает и на счет 5 выдыхает медленно. Подобное упражнение стоит проделать 10-12 раз.
  3. Следующее упражнение стоит сделать похожим на самолетик.
    Ребенок ложится на пол ковра, приподнимает руки в стороны и ноги вверх. В таком положении необходимо застыть на короткий промежуток времени.
  4. Кобра – ложитесь на ровную поверхность, подняв грудную клетку и опираясь на предплечья.
    Получится, что ребенок изобразит поднявшуюся кобру.
  5. Встать ровно, ноги на ширине плеч, полностью опустить спину и расслабить руки.
    В это время руки должны свободно висеть, быть похожими на хобот слона.

Что такое йога-челлендж?

Йога представляет собой комплекс определенных упражнений, которые включают в себе соединение тайского массажа и Хатхи-йоги.

Йога челлендж для одного человека: позы

Необходимо повторять тренировки, которые указаны на фотографиях. Это определенные асаны, являющиеся основой всей базовой техники.

Популярными позами в этом направлении являются:

  1. Поза Гора – максимально прямо встаньте и удерживайтесь в таком положении долгое время, пытаясь прочувствовать весь свой организм.
  2. Дерево – поднимите одну ногу, согнутую в колене, прижмите её к животу.
  3. Треугольник – расставить ноги чуть выше ширины плеч, обе руки сложенные вместе соединить и выставить вверх.
  4. Боковой угол – одну ногу необходимо отодвинуть назад, а вторую сделать так, чтобы получался прямой угол.

Йога челлендж для двоих

Гораздо эффективнее проходят парные занятия. Их стоит проводит с близкими людьми.

Таким образом, можно лучше понять и почувствовать друг друга.

  1. Парное дыхание – два человека садятся на пол, спиной друг к другу. Им необходимо вместе дышать, пытаясь прочувствовать глубину вдоха и выдоха своего партнера.
  2. Перевернутый треугольник — упражнение, при котором один партнер делает треугольник в правую сторону, другой – в левую. В это же время их спины плотно прижаты друг к другу.
  3. Наклон вперед.

Йога для иммунитета с детьми — Все буде добре — Выпуск 598 — 12.05.15

Примеры упражнений для троих

Партнеры стоят в ряд друг к другу. Необходимо положить друг на другу руки, делая при этом постепенные вдохи и выдохи.

Первый человек встает на руки, свои ноги кладет на плечи другому партнеру, тот в свою очередь третьему. В итоге создается позиция, при которой абсолютно все стоят на голове, удерживаясь руками, складывают друг другу ноги на плечи.

Итог

Йога для детей – полезное занятие, которое необходимо проводить с умом. Важно не просто привить любовь к спорту, но и показать, как с помощью упражнений можно расслабляться, отдыхать и набираться сил, готовясь к новому дню. В то же время, следует осторожно подходить к выполнению упражнений, дабы не травмировать ребенка.

Йога для детей: утренний комплекс упражнений в картинках

Есть увлекательная игра, которая делает детей более собранными, внимательными и улучшает память. «Что ты делал сегодня утром?». С этого вопроса и начинается игра. Ребенок вспоминает что он делал когда проснулся. Вы слышите ответ «умывался, ел, гулял» и задаёте уточняющие вопросы «а когда ты умывался, ты чистил зубы, ты умывался холодной водой?». Так вы начинаете управлять воспоминаниями ребенка и развивать память. Вы удивитесь, но с каждым днем ответ будет всё более подробным и включать самые мельчайшие детали действий. А чтобы закрепить «здоровое утро» в памяти ребёнка, начинайте его и свой день с выполнения детской йоги.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В КАРТИНКАХ

Упражнение «Дыхание солнца».

Сделайте вдох, разведите руки в стороны и поднимите вверх к небу. На выдохе опустите руки вниз.

Чтобы ребенок запомнил позиции, проговаривайте фразы, изображённые на картинках (иллюстрации Sarah Jane Hinder из книги «Good Morning Yoga»).

2. Упражнение «Скручивание».

Крутим тело из стороны в сторону и машем руками назад и вперед.

3. Упражнение «Вулкан».

На вдохе: одновременно, поднимите руки вверх и привстаньте на носки (носки и пятки вместе), тянитесь всем телом к небу.

4. Упражнение «Прыжки на лыжах с трамплина».

На выдохе: согните ноги в коленях, тело наклоните вперед и прижмитесь грудью к бедрам. Руки отведите назад.

Йога для детей: утренний комплекс упражнений в картинках, изображение №4

5. Упражнение «Молния».

На выдохе: согните ноги в коленях и тяните руки высоко вверх.

6. Упражнение «Гора».

На вдохе-выдохе: встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и тянитесь позвоночником вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью.

7. упражнение «Пробуждение».

Сядьте и скрестите ноги. Ваш позвоночник растет вверх, плечи опущены, руки лежат на коленях.

Источник: iqchild.ru

12 иллюстраций для обучения детей позам йоги

Многие родители хотят проводить как можно больше времени со своими детьми. Даже простые повседневные дела могут стать прекрасным времяпрепровождением. Если вы родитель, желающий воспитать детей как можно более здоровыми, вы можете начать учить своих детей тому, как сделать тренировки веселыми. Один отличный способ держать своих детей в форме — это заниматься йогой вместе. Йога не только держит их в форме и готовит к дальнейшей жизни, но также учит их оставаться сосредоточенными, дисциплинированными, снижать уровень стресса и многому другому.Книга «Азбука йоги для детей», написанная Терезой Пауэр и иллюстрированная Кэтлин Ритц, является идеальным руководством о том, как заниматься йогой с детьми.

Найдите тихую комнату и задержитесь в позах на 3 или 4 вдоха. Не ешьте много перед йогой, так как вы будете скручивать свои органы. И самое главное, весело провести время вместе! Вот 12 поз, которые вы можете сделать со своими детьми:

1. Крендель

Сядьте прямо, со скрещенными ногами. Вытяните одну руку через тело и положите ее на колено.Вытяните другую руку за собой и глубоко вдохните. Медленно вдохните и выдохните три или четыре раза перед переключением.

2. Простая поза

Сядьте прямо, скрестив ноги. Мягко положите руки на колени ладонями вверх. Глубоко вдохните и выдохните, чтобы успокоить свое тело.

3. Самолет

Лягте на живот. Поднимите грудь, руки и ноги. Глубоко вдохните, прежде чем отпустить.

4. Кобра

Лягте на живот, согнув локти.Медленно поднимите грудь, чтобы локти оказались под грудью, а ноги были прямо позади вас.

5. Слон

Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед. Переплетите руки, покачивая ими из стороны в сторону, как хобот слона.

6. Домкрат

Сядьте прямо, подтянув колени к груди. Обхватите колени руками и направьте лоб к коленям, выдыхая. Вдохните, поднимая голову. Повторяйте это так часто, как хотите.

7. Выдра

Лягте на живот, руки перед собой. Медленно поднимите грудь и голову вверх, выпрямляя руки.

8. Йога

Встаньте прямо, поставив ноги на пол. Медленно поднимите руки над головой, вытягивая тело в форме буквы Y. Оставайтесь здесь и дышите глубоко.

9. Лев

Встаньте на голени, грудью к бедрам. Вдохните и выдохните. Затем бросьте свое тело вперед и зарычите, как лев.

10.Устрица

Сядьте прямо, поставив стопы вместе. Проведите руками под коленями, коснувшись локтями пола. Медленно вдыхайте и выдыхайте, дотягиваясь лбом до стоп.

11. Вулкан

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Поднимите руки в молитвенное положение. Вдохните и поднимите руки к небу. Выдохните и переместите руки в стороны, а затем вернитесь к центру.

12. Орел

Встаньте прямо. Слегка согните колени.Положите правую ногу на левую. Скрестите правую руку над левой. Вдохните и выдохните три или четыре раза, затем поменяйте сторону.

Избранное фото: Кэтлин Ритц через mindbodygreen.com

15 асан йоги для детей, Простые позы йоги для детей

Польза йоги не только для взрослых, но и для детей. Мы рассмотрим некоторые основные асаны, которые дети могут легко освоить.

Читать дальше →

Наши маленькие йоги!

Дети рождаются йогами, и йога побуждает их творческий потенциал течь, их страхи, гнев и печаль освобождаются, их доверие к внутреннему я сияет, а их умы и сердца находятся в гармонии.Йога обладает успокаивающим эффектом и помогает лучшему осознанию тела, самоконтролю, гибкости и координации. Преимущества йоги многочисленны, особенно для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания.

«Йогатерапия» действительно помогает детям с синдромом Дауна, церебральным параличом, аутизмом и всеми другими отклонениями в развитии, так как позы йоги повышают осознанность тела, специальные техники дыхания развивают и стимулируют различные мозговые центры и укрепляют зрительные нервы. Наряду с этим «музыкотерапия» в сочетании с асанами и хорошей релаксацией сотворила бы с ребенком чудеса.

Чтобы все это произошло, в первую очередь родители должны быть свободными от стресса и получать удовольствие от занятий йогой со своим ребенком — поверьте мне, это очень весело и полезно!

Вот 15 простых асан йоги для детей

Раннее знакомство с йогой

Для детей младшего возраста йогу можно познакомить с помощью специальных книг — они помогают им проиллюстрировать такие йогические ценности, как мир, любовь, дружба, чувства и т. д., делая все, что угодно, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное сознание.

Для дошкольников хорошим началом будет десять-пятнадцать минут. Каждое упражнение длится от тридцати секунд до одной минуты. Вы можете добавить больше времени, так как они будут больше участвовать в асане.

You may also like Эмоциональные преимущества йоги для детей

5 ключевых областей, в которых детям полезно заниматься йогой

  1. Повышает физическую гибкость
  2. Улучшает координацию и равновесие
  3. Развивает внимание и концентрацию
  4. Поощряет детей к лучшему пониманию и взаимодействию
  5. Разжигает творческий потенциал и учит дисциплине и ответственности

Простые асаны

Некоторые из асан, которые можно легко практиковать дома, приведены ниже.Большинство из них названы в честь животных, и дети могут представить себя такими, как они, и могут заниматься спортом, развлекаясь.

Расслабление

Занятие йогой можно завершить несколькими минутами отдыха. Небольшая демонстрация.

Советы для родителей

  • Выделите особое время дня для занятий йогой. Уделите немного времени утром или вечером, а затем глубоко расслабьтесь
  • .
  • Сделайте с ними веселую сессию, начинайте с нескольких минут каждый день, купите красочные коврики для йоги, вы даже можете сочетать их с одеждой для йоги… все, что может заинтересовать их.
  • Вы можете приобрести коврики для йоги с разноцветными узорами для детей
  • Занимайтесь йогой босиком и носите легкую удобную одежду
  • Включите успокаивающую музыку, чтобы расслабиться
  • Убедитесь, что ребенок ничего не ел прямо перед выполнением асаны йоги
  • Покажите ребенку позу и сделайте ее вместе с ним
  • Позвольте ребенку делать столько, сколько он может, не заставляйте его слишком сильно

Продолжайте двигаться в уходе за детьми: йога с детьми

Физическая активность является важной частью любой программы ухода за детьми.Использование йоги в течение дня может помочь детям сосредоточиться и успокоиться, чтобы уменьшить стресс.

Повышение физической активности важно для всех, но особенно для детей. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют детям и подросткам заниматься физической активностью не менее 60 минут в день. Многие дети уже соблюдают эти рекомендации, а если они не соблюдают, существует множество способов увеличить физическую активность в течение дня. Попробуйте разные виды деятельности, чтобы вам и детям не надоело делать одно и то же снова и снова.

Расширение Университета штата Мичиган поощряет занятия йогой, так как это отличное занятие как для взрослых, так и для детей. Некоторые из преимуществ йоги включают в себя лучшее чувство собственного достоинства, повышенную способность расслабляться и успокаиваться, чтобы уменьшить стресс и улучшить гибкость, баланс и координацию. Доказано, что йога даже помогает детям с СДВГ и аутизмом, поскольку помогает детям сосредоточиться на дыхании и лучше осознать собственное физическое пространство.

Детям всех возрастов полезно добавить йогу в свой день.Есть несколько простых упражнений йоги, которые дети могут выполнять, чтобы успокоить их и растянуть тело. Многие позы йоги для взрослых одинаковы для детей или могут быть легко адаптированы для них, некоторые примеры показаны на Namaste kid. Вы также можете распечатать фотографии поз йоги, чтобы показать детям, как они выглядят, и побудить их подражать тому, что они видят на картинке. В детских учреждениях занятия йогой в начале дня или перерывы на йогу, чтобы поприветствовать детей школьного возраста в центре, могут помочь им перейти от дома или школы к присмотру за детьми.У фонда Немура есть несколько отличных ресурсов и видео, которые помогут объяснить позы детям. Еще одно прекрасное время, чтобы интегрировать йогу в свой день, — перед сном или перед сном, чтобы помочь детям успокоиться и подготовиться к спокойному сну.

Очень важно помнить, что йога может выглядеть по-разному для каждого человека. Каждый человек обладает разной силой, уровнем способностей, балансом и гибкостью, поэтому, пока ребенок не торопится, чтобы сосредоточиться на позе, которую он делает, то, как он выглядит, не так важно.Йога, как и любой другой вид спорта или физической активности, требует практики. Попробуйте найти простые способы добавить йогу в повседневную жизнь, чтобы снять стресс и помочь вам и детям сосредоточиться на том, чтобы просто быть в данный момент.

Была ли эта статья полезной для вас?