Кайлатес видео упражнения: Кайлатес с Анитой Луценко. Упражнения для ягодиц

Содержание

Эффективные упражнения для ягодиц. Кайлатес за 12 минут

Чтобы ягодицы выглядели безупречно, нужно постоянно работать над собой. Эта часть тела, безусловно, в числе самых явных достоинств женского тела, поэтому чтобы ей гордиться и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин, придется немного потрудиться.

Существуют эффективные упражнения для ягодиц, которые были изобретены американским фитнес-тренером Каем Эвансом. Его главная цель заключалась в разработке комплекса упражнений, способного за короткий промежуток времени помочь сформировать идеальные ягодицы.

В итоге, эта система не просто стала популярной среди нетерпеливых клиенток тренера, но и распространилась по всему миру, одержав название “кайлатес”. Теперь  эти эффективные упражнения для ягодиц доступны не только голливудским звездам.

Кайлатес под силу абсолютно всем, никаких возрастных ограничений для таких занятий нет. Главное – предельно точно выполнять все установки, указанные в программе, ведь от этого зависит эффективность.

Кайлатес можно выполнять дома, при этом занятия занимают всего 12 минут.

Эффективные упражнения для ягодиц. Кайлатес за 12 минут

Для того чтобы добиться желаемого результата, важно соблюдать определенные правила при выполнении упражнений кайлатеса. Так, важно придерживаться медленного темпа, уделять каждому упражнению не менее 1 минуты и не останавливаться. Здесь важнейшим фактором является не количество повторений, а качество выполнения и непрерывная тренировка.

Упражнение №1. Приседания – 3 минуты

  1. Ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе, спину выпрямите. Во время приседания, разводите колени в стороны – это поможет избежать травм коленного сустава и сохранить упор на всю стопу. Выполнение приседаний должно быть размеренным.
  2. Когда опускаетесь в них, медленно считайте до 4-х, так же поднимайтесь вверх. Упражнения повторяются без остановок в медленном темпе на протяжении 1 минуты.
  3. Затем, когда опускаетесь, задержитесь на полминуты в таком положении. После вновь плавно приседайте 30 секунд. Повторять это эффективное упражнение для ягодиц следует несколько раз по мере своих возможностей, на него следует тратить 3 минуты. Каждый раз пытайтесь разводить колени как можно шире.

Читайте интересное: «Техника выполнения правильных приседаний»

Упражнение №2. Боковые удары – 2 минуты

  1. Встаньте на колени и упритесь в руки, ладони при этом расположены строго под плечами.
  2. После того, как переместите вес на колено, выпрямляйте противоположную ногу в сторону. Из такого положения медленно подтягивайте выпрямленную ногу к голове, считая до 10, и отведите ногу максимально назад.
  3. Это эффективное упражнение для ягодиц, которое также укрепляет пресс, следует выполнять непрерывно с чередованием ног на протяжении 2-х минут.

Упражнение №3. Выпады – 6 минут

  1. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, ноги стоят на ширине плеч. Начинайте делать выпады так, чтобы образовался угол в 90 градусов, а вес перемещался на пятку. Считая до 4, противоположное колено плавно опускайте на пол и медленно возвращайтесь в исходное положение. Опорная нога не отрывается от пола. Повторяйте упражнение непрерывно на протяжении 2-х минут.
  2. Опуская левое колено, задержитесь на полпути вниз на 30 секунд, затем 30 минут повторяйте плавные выпады. Все то же самое повторить для другой ноги. Всего для выполнения этого упражнения Вам понадобится 6 минут.

Упражнение №4. Планка – 1 минута

  1. Лягте на пол, упираясь на вытянутые руки и на носки.
  2. Тело должно образовать сплошную идеально ровную линию – ягодицы зажаты, пресс напряжен. В планке нужно стоять 1 минуту.

Узнайте, про «Чудеса, которые планка сотворит с вашим телом»

Если выполнять все правильно, уже спустя 2 недели занятий кайлатесом Ваши ягодицы будут выглядеть значительно лучше. Эти эффективные упражнения для ягодиц достаточно просты, однако чтобы достичь результата следует запастись упорством.

Что такое кайлатес — Beauty HUB

Кью Эванс, главный инструктор в The Studio в Марина- дель-Рей в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, заставляет своих подопечных хорошенько попотеть на тренировках и подготовить свое тело к лету за максимально короткий период. И все это благодаря новому методу тренировок — кайлатесу.

Что такое кайлатес

Его ультраэффективность связана с тем, что все упражнения выполняются очень медленно… очень-очень-очень медленно. На каждое движение уходит примерно по одной минуте беспрерывного движения. Насколько медленно? Просто представьте себе обычное приседание, которое нужно выполнять не на два счета и даже не на четыре, а сначала опускаться в течение одной минуты, а потом также медленно подниматься вверх.

При этом нужно следить за техникой выполнения упражнения: спина ровная, поясница без прогибов, лопатки сведены, смотрим прямо перед собой, колени не выходят за стопы, вес тела на пятках. Во время подъема появится огромный соблазн подкрутить копчик, но этого делать нельзя ни в коем случае. Вы должны подниматься вверх с ровной спиной, стараясь позвоночником тянуться вверх за макушкой.

Цель — заставить работать на полную мощность длинные мышечные волокна, которые отвечают за сжигание жира, и тонус. Самое главное в этом процессе помнить, что чем медленнее вы выполняете каждое движение, тем красивее будет попа. Повторяйте это, как мантру, когда мышцы начнут гореть и захочется немедленно прекратить это мучение.

Медленные мышечные волокна — это медленно сокращающиеся волокна, которые отличаются небольшой силой, но низкой утомляемостью. Они небольшие по размеру и плохо гипертрофируются. Участвуют в выполнении длительной низкоинтенсивной работы на выносливость (бег, ходьба), то есть при аэробных нагрузках.

Они медленно растут и приседания с большим весом им в этом совершенно не помогают. Единственный способ заставить их работать на полную катушку — это очень медленные движения. Как только интенсивность увеличится, в работу включатся быстрые мышечные волокна, отвечающие за взрывную силу (быстро утомляются).

Именно поэтому вся система кайлатес построена на медленном выполнении привычных упражнений. То есть вы можете взять любое упражнение, выполнять его в десять раз медленнее привычного темпа и проработать любую часть тела: попу, ноги, пресс, плечевой пояс и так далее.

читайте также

Видео с  упражнениями

Тренировка № 1.

Тренировка № 2.

Тренировка № 3.

Тренировка № 4.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

новая методика достижения красивой попы всего за 2 недели

Кайлатес — система упражнений, разработанная специально для голливудских звезд, которым необходимы быстрые результаты. Разработал эту методику американский фитнес тренер Кай Эванс.

Методика представляет собой комплекс наиболее эффективных упражнений, которые, при выполнении в определенной последовательности и с оптимальной интенсивностью, лучше всего воздействуют именно на мышцы ягодиц.

Упражнения кайлатеса достаточно просты и подходят для всех женщин без ограничения, однако необходимо неукоснительно выполнять все установки, предписанные программой, так как от этого зависит эффективность. При этом комплекс можно выполнять и в домашних условиях, уделяя ему всего 14 минут в день.

— Все упражнения выполняются медленно;
— Каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты;
— Упражнения делаются без остановок.

Эффект упругих ягодиц достигается за счет непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Важно не количество повторений, а качество выполнения и непрерывность.

Комплекс состоит всего из 4 упражнений:

— Приседания;
— Боковые удары;
— Выпады;
— Планка.

Однако очень важно выполнять эти упражнения определенным образом и в строгой последовательности, поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению каждого из них.

Приседания укрепляют мышцы ягодиц и квадрицепсы — 3 минуты.

Боковые удары — это упражнение, как на силу, так и на баланс. Оно укрепляет не только ягодицы, но и мышцы туловища, в том числе пресс — по 2 минуты на каждую ногу.

С помощью выпадов прорабатываются ягодицы и сухожилия — по 3 минуты на каждую ногу.

В планке работают не только ягодицы, но и мышцы плечевого пояса, пресса, спины — 1 минута.

Комплекс прост, но требует целеустремленности и упорства. Однако, если вы будете старательно заниматься кайлатесом, то результаты увидите уже через 2 недели!

Кайлатес — система упражнений для упругой попы

Кайлатес, или килатес – набирающая популярность система упражнений для упругой попы, разработанная специально для голливудских звезд в студии Marina del Rey. Основатель кайлатеса американский фитнес тренер Кай Эванс.Если ты хочешь быстро получить идеальную попу, уделяя упражнения всего 14 минут в день, твой выбор – кайлатес, который не один год преподаёт упражнения для прекрасной половины человечества.

Эти упражнения оказались настолько эффективны, что кайлатес стал неимоверно популярным на рынке фитнеса.

Секрет успеха кайлатеса – медленное выполнение каждого упражнения, как минимум, 1 минуту без остановок, в особой последовательности. Упругие ягодицы – это результат непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Главный девиз килатес: медленнее и больше контроля!

Добиться отличных результатов, занимаясь кайлатесом, можно уже спустя 2 недели интенсивных ежедневных тренировок. В результате такого подхода волокна мышц укрепляются, тело становится более выносливым, кровообращение усиливается, и , как результат, ты получаешь отличную упругую попу.

Очень важно выполнять приведенные ниже упражнения в строгой последовательности – именно от этого зависит эффективность системы кайлатес. Попробуйте совмещать упражнения системы кайлатес с классическим упражнениями для ягодиц, и результат тебя просто ошеломит.

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.

3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.

4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.

Интересно : Упругая попа. Кайлатес.


Кайлатес или килатес (kylates) – это та методика физической нагрузки, которая непременно даст Вам такой результат. Удобство занятий кайлатесом состоит в возможности проводить их в домашний условиях, затрачивая от 11 до 15 минут в день. Программа кайлатес изначально была разработана в Студии Marina del Rey.

Секрет успеха кайлатеса – медленное выполнение каждого упражнения, как минимум, 1 минуту без остановок, в особой последовательности. Упругие ягодицы – это результат непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Главный девиз килатес: медленнее и больше контроля!

1. Ставим ноги параллельно, на ширине плеч. Вес тела переносим на пятки, а пальцы немного поднимаем от земли. Это снимает лишнее давление на колени. Туловище остается в вертикально положении, живот втянут. На 4 счета медленно сгибаем ноги в коленях – переходим в положение на присядки. Не садимся слишком глубоко, но и не останавливаемся вверху. Твердо стоим на ногах и поднимаемся так же медленно на 4 счета. Делаем это в течение 60 сек., без остановки.

Затем зависаем на присядках и остаемся в таком положении на ½ мин. Потом еще ½ мин. делаем пружинящие, импульсные движения. После расставляем ноги широко и делаем то же еще 1 мин.

2. Упражнение для ягодиц и туловища (выполняем в течение 2 мин. на каждую ногу, без остановки)

Становимся на колени, опускаемся с опорой на руки. Руки строго под плечами. Оставляем опору на ногах только на 1 колено. Поднимаем одну ногу на высоту своего бедра (со временем – даже выше). Делаем движения ногой вперед, к голове на счет 10. Так же медленно на счет 10, с напряжением отводим ногу назад, как можно дальше, растягивая ногу. Таз не должен наклоняться! Продолжаем делать, снова выдвигая ногу вперед.
Работать 2 мин. на одну ногу. потом растяжка.

 3. Выпады.  Упражнение для ягодиц и подкожных сухожилий (выполняем в течение 3 мин. на каждую ногу, без остановки)

Находимся в вертикальном положении. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем выпад вперед правой ногой. Вес – на пятках, колено с лодыжкой находится на одной линии. Туловище выпрямлено вертикально. Левое колено медленно, на 4 счета опускаем на пол. На следующие 4 счета поднимаемся. Правое колено во время этих движений остается без движения вперед. Делаем так в течение 2 мин. Потом с левой ногой на полпути движения вниз, с правой ногой под прямым углом остаемся без движения на ½ мин. И еще ½ мин. совершаем пружинящие, импульсные движения.

4. Упражнения для туловища и плечевого пояса (выполняем в течение 1 мин.)

Ложимся на пол, на живот. Встаем на выпрямленные руки, ноги ставим на пальчики, на ширине плеч. Напрягаем внутреннюю поверхность бедер. Всё тело образует одну прямую линию в тонусе. Живот втянут. Стоим в таком напряжении все 60 сек.

Похудение может быть здоровым, а ягодицы могут быть гордостью не только Дженнифер Лопес (кстати, одной из поклонниц данной физнагрузки). Кайлатес Вам это непременно докажет своим результатом!

Видео http://dobre.stb.ua/ru/video/2013/2/21/53997/#6923717

що це і у чому його ефективність

Ky Evans

За допомогою кайлатеса ви зможете досягти результату, не виконуючи багато повторень для кожної вправи. Але постаратися все ж таки доведеться. Причому дуже сильно постаратися.

За допомогою кайлатеса ви зможете досягти результату, не виконуючи багато повторень для кожної вправи. Але постаратися все ж таки доведеться. Причому дуже сильно постаратися.

Кайлатес: що це

Кайлатес – це система тренувань, при якій кожна вправа виконується дуже повільно. На кожну вправу необхідна мінімум 1 хвилина безперервного руху. Наприклад, на махи ногою в сторону потрібно 30 секунд, щоб підняти ногу вгору і ще 30, щоб опустити у початкове положення.

При цьому дуже важливо стежити за положенням тіла. Спина завжди повинна бути рівною, лопатки зведені, живіт втягнутий, а дивитися потрібно прямо перед собою. Як бачите, необхідна максимальна концентрація і увага до кожної деталі. Кількість повторень – не більше 10-ти.

Спробувати кайлатес ви можете в кращих фітнес-клубах Києва. 

Які вправи виконують за системою кайлатеса

Тренувати за системою кайлатеса можна всі групи м’язів: ноги, сідниці, руки, плечі, прес і т.д. Просто обирайте вправу на певні м’язи та виконуйте її у дуже повільному темпі.

Найбільш поширеними у кайлатесі є присідання, махи ногами вперед, назад або в сторони, випади та бічні удари.

На цьому відео показано, як можна виконувати вправи на прес за системою кайлатеса.

Ефективність кайлатеса

Перевага кайлатеса у тому, що при повільному виконанні вправ на повну потужність задіюються повільні м’язові волокна. Вони скорочуються у повільному темпі та характеризуються низькою стомлюваністю. При цьому вони не відрізняються великою силою. Повільні м’язові волокна беруть участь при тривалому низькоінтенсивному навантаженні: біг на великі дистанції у помірному темпі, ходьба, плавання.

Звичайні силові вправи в інтенсивному темпі не особливо допоможуть для швидкого росту повільних м’язових волокон. Щоб ці волокна працювали на повну силу, необхідно виконувати всі вправи у повільному темпі. Таким чином, ви зможете краще пропрацювати м’язи і досягти результату швидше, ніж на традиційних тренуваннях.

Кому підійде кайлатес

Кайлатес підійде тим, хто хоче підтягнути тіло і зробити його більш рельєфним. Також кайлатес відмінно розвиває витривалість. Якщо ваша головна мета – скинути зайву вагу, основний упор краще зробити на кардіо тренування у швидкому темпі. А для кайлатеса виділяти один день на тиждень.
Обмежень за віком для занять кайлатесом немає.

У світі фітнесу є ще багато цікавих систем і технік. Наприклад, нещодавно ми розповідали про тренування MOTR. 

Приседания для упругих и сочных ягодиц — Доброхаб

Кто же не мечтает об упругих и сочных ягодицах! Не для кого не секрет, что лучшими упражнениями для ягодиц являются приседания.

И правда, что может быть проще и эффективнее? Приседания помогают прокачать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, а также укрепить квадрицепсы. Добавление этого вида упражнений в вашу обычную тренировочную программу даст не только ощутимый визуальный эффект в виде упругих округлых форм, но и существенно снизит вероятность травм коленного сустава.

Также физические упражнения вообще (и приседы, в частности) являются отличной профилактикой остеопороза и других возрастных заболеваний.

С весом или без него, в зале или дома, они по своему эффективны для разных уровней подготовки. Но следует заметить, что есть несколько видов приседаний и каждый из них делает нагрузку на разные части наших ягодиц. Давайте посмотрим видео, как стоит приседать, чтобы достичь желаемого результата, а также используйте те эти прекрасные упражнения, описание которых приведено ниже и вы добьетесь желаемого результата очень скоро!

Приседания для упругих ягодиц
1. Обычные приседания

Они идеально улучшают состояние всех мышц ног. Опускаться нужно максимально низко, насколько можете. Спина при этом должна оставаться абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.

2. Плие

Плие помогает сделать ножки стройными, а ягодицы — более округлыми. Разверните носки в сторону, образовывая одну линию из стоп, угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Опускайтесь плавно как можно глубже, ощущая напряжение внутренней стороны бедра. Голову не опускайте вниз.

3. Приседания и подъём ноги в сторону

Они включают в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

4. Приседания и подъём ноги назад

Прорабатываем заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Следите за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, меняя ноги.

5. Приседания в сторону

Прорабатываем внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из положения стоя, сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Ставя ноги максимально широко.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

ТОП-12 звезд с самыми красивыми натуральными фигурами — Люди

Все чаще мы видим, как звезды выкладывают миллионы долларов, чтобы добиться идеального голливудского тела. Процент звезд, готовых похвастаться своей настоящей фигурой, стремительно снижается. Ким Кардашьян сделала большую попу популярной, Памела Андерсон внесла большой вклад в увеличение груди.

К счастью, знаменитости, представленные ниже, решили придерживаться своей естественной красоты, избегать частых визитов к пластическим хирургам и проводить больше времени в спортзале.Будем честны. Если вы хотите иметь приличное тело, регулярные физические упражнения — лучший способ легко адаптироваться, в отличие от силиконовых имплантатов, которые используют знаменитости, чтобы сделать себя более привлекательными для зрителей.

Ни одна из звезд ниже не делала пластических операций. Каждая из них поклялась сохранить свою естественную красоту, выбрав в качестве основы своей красоты регулярное посещение тренажерного зала и здоровое питание. Итак, вашему вниманию представлено 12 звезд с красивыми природными формами.

12.Кейт Хадсон


20 минут прыжков со скакалкой и пилатеса — все, что нужно, чтобы иметь такое же гибкое тело, как у Кейт Хадсон. По словам голливудской звезды, прыжки со скакалкой — самое эффективное упражнение, идеальная тренировка для женщин, которые не любят бег.

Я большой сторонник 20-минутных упражнений. Я люблю прыгать со скакалкой — это очень простое упражнение, и в то же время дает сложнейшую кардионагрузку. », — говорит актриса журналу The Sunday Times Style …Кейт добавляет, что не может сказать, что ее тело в идеальной форме. Кейт — одна из звезд, которые должны быть моделями в бикини.

11. Naya Rivera


Бывшая звезда шоу Glee , Naya Riviera, очень хорошо знает, как оставаться в форме. 28-летняя звезда призналась, что в прошлом постоянно занималась фитнесом и строго придерживалась здорового питания. Она любит фруктовые коктейли и это единственная сладкая еда, которую она себе позволяет. Никакого шоколада и, конечно, сладкого.

Некоторые из ее любимых упражнений — приседания, бег и езда на велосипеде. Она делает их два раза в неделю. « Мне очень нравятся групповые занятия и та энергия, которую ты получаешь от остальных участников. » — признается Ная. Она предпочитает естественный способ поддерживать свое тело в тонусе с помощью тренажерного зала, а не обращаться за помощью к хирургу

10. Серена Уильямс


У Серены Уильямс одна из лучших фигур в спортивной индустрии Она выглядит так же хорошо, как и играет в теннис.Сама Уильямс признается, что ее фитнес-график достаточно легкий, говоря, что наибольшую пользу за эти годы ей принесли танцы и йога.

В интервью журналу Fitness Magazine Серена призналась, что не любит ограничивать себя каким-то определенным режимом в спорте или своей диетой. Большую часть времени предпочитает сырые, натуральные продукты, но иногда страдает от южной жареной пищи: « Я ем креветки и хлопья со вкусом масла, жареного цыпленка, люблю хрустящие кукурузные пончики.Переедание ».

9. Рианна


В отличие от Серены Уильямс, Рианна довольно строго следит за своим питанием. Недаром она считается одной из самых красивых и сексуальных звезд до 30 лет. Три раза в неделю на тренировках звезда много внимания уделяет своим природным формам и красивым длинным ногам.

Она сочетает тренировки с диетой, основанной на употреблении зеленых овощей. Кроме того, Рианна — большая поклонница глубокого очищения тела. Мы должны согласиться, что это делает Рианну потрясающей.

8. Дженнифер Лав-Хьюитт


Дженнифер Лав-Хьюитт не «худая» в Голливуде, но она, несомненно, вкладывает всю свою энергию в то, чтобы выглядеть потрясающе. Теперь, когда стройное тело считается сексуальным, актриса говорит, что любила каждый день заботиться о своем здоровье. Когда дело доходит до бега, она чувствует себя подтянутой и стройной. « Я любила свое тело », — призналась актриса журналу People .

7. Скарлетт Йоханссон


Рождение дочери Роуз Дороти существенно изменило ее приоритеты, но, по словам актрисы, несмотря на это, она все же находит время для поддержания себя в отличной форме.Ее секрет — грудное вскармливание. « Грудное вскармливание — лучший способ привести себя в форму », — отмечает актриса журналу Shape .

Скарлетт говорит, что не облажается, если у нее не будет достаточно времени на тренировки. Она делает это, если позволяет время. В основном это выносливость, равновесие и силовые тренировки: « Я люблю много работать Стоит отметить, что губы Скарлетт вошли в список 13 частей тела знаменитостей, которые сводят с ума.

6. Кристина Хендрикс


У Кристины Хендрикс фантастическое тело, которым восхищаются миллионы женщин по всему миру.Ее красивые изгибы стали визитной карточкой за пределами ее актерской карьеры. Напрашивается вопрос — что делает Кристина, чтобы так хорошо выглядеть?

Хендрикс признается, что не является фанатом тренажерного зала и правильного питания, но если и решает пойти в спортзал, то делает это только со своим партнером. Также она не исключает из своего меню любимые спагетти с томатной пастой только потому, что хочет сбросить пару килограммов для очередного появления на красной дорожке.

5. Жизель Бюндхен


Жизель — одна из самых высокооплачиваемых моделей в мире.Родив двоих детей, 34-летняя женщина может похвастаться идеально плоским животиком, признаваясь, что во время обеих беременностей прибавила в весе незначительно. Всего через несколько недель после рождения детей Бюндхен носит бикини, и никто не может подумать, что эта женщина до недавнего времени родила ребенка девять месяцев.

4. София Вергара


Можете ли вы поверить, что 42-летняя актриса ненавидит спорт? София была очень крупной до 28 лет, когда у нее диагностировали рак. Затем она начала регулярно заниматься спортом.» Теперь, когда я стала старше, я больше тренируюсь.

Стараюсь что-то делать хотя бы три раза в неделю, если не занята работой, — объясняет газете София. The New York Times и веселье добавляет — Конечно, я все время всячески стараюсь избегать тренировок или придумываю себе отговорки.Но я стараюсь ходить в спортзал хотя бы три раза в неделю, если я жива. хотел бы полюбить тренировки, поверьте мне, мне бы очень понравился этот ».

3.Бейонсе


Фигура Бейонсе, одна из лучших в музыкальной индустрии, основана на четком плане питания и частых физических упражнениях. Исполнитель Пьяная влюбленная известна тем, что проводит большую часть своих будних дней в спортзале. Она большая поклонница пилатеса и бега на беговой дорожке.

По окончании мирового турне Mrs. Carter в 2013 году поклонники Бейонсе были ошеломлены тем, насколько сильно она похудела. Ее тренировки в сочетании с интенсивным гастрольным режимом сделали свое дело.Также Бейонсе является одной из самых популярных певиц 2015 года.

2. Дженнифер Лопес


Дженнифер Лопес всегда удавалось поддерживать свои роскошные формы. В то время как многие звезды пытаются улучшить свою попу, сделав ее более пышной, Дженнифер была вознаграждена этим с рождения. Но это еще не весь секрет ее красоты. Лопес уверяет, что ее тело выглядит так, в основном, благодаря здоровому питанию, которого она старается придерживаться.

Актриса признается, что и раньше, и сейчас ей можно перекусывать нездоровой пищей, но только если она ходила на тренировку.Например, если она действительно хочет съесть гамбургер, то сделает это только в том случае, если проведет интенсивную тренировку в тренажерном зале. Дженнифер не валяет дурака, когда дело доходит до ее внешности. Стоит отметить, что Дженнифер – одна из самых сексуальных и известных мамочек.

1. Габриэль Юнион


42-летняя актриса Габриэль Юнион выглядит великолепно. Годы ее ничуть не состарили. Звезда Будучи Мэри Джейн признается, что одним из секретов ее молодости, стройности и прекрасной внешности является использование воды.Она делится с журналом «Элла»:

« Меня постоянно спрашивают: что ты делаешь такого, чего не делают другие? Почему ты так медленно стареешь? Это то, что доступно каждому, и это помогает не только поддерживать красоту, но и физическую форму и хорошее пищеварение. ». Юнион также говорит, что она не является большой поклонницей спорта, когда дело касается ее фигуры, но когда она хочет потренироваться, актриса предпочитает кикбоксинг.

Рекомендуем к просмотру:

Секреты идеальной фигуры от звезд Голливуда.Хотите такое же тело, как у голливудских звезд? Тогда смотрите видео и выполняйте упражнения по специально разработанной методике Кайлатес.

Почему провисает приклад. Как бороться с дряблой кожей на бедрах, ягодицах и животе

Считается, что за счет собственного тела только женщины, имеющие лишний вес. Собственно дряблая кожа на бедрах и ягодицах доставляет не меньше впечатлений, чем избыток жировой ткани. Почему кожа теряет эластичность и можно ли вернуть ее самостоятельно в домашних условиях?

Причины обвисания кожи

В большинстве случаев кожа теряет эластичность после резкого похудения.Имейте это в виду, прежде чем начнете корректировать собственный вес. Любая экстремальная диета или система питания, гарантирующая очень быстрый результат, может не только избавить вас от лишних килограммов, но и подарить вам растяжки и дряблость кожи. Вредные привычки, неправильное питание, низкий уровень физической активности. Дряблость кожи на бедрах и ягодицах может быть следствием нарушения обмена веществ, гормонального фона или функциональных нарушений эндокринной системы. Потеря эластичности – естественное проявление старения клеток эпидермиса. В редких случаях кожа обвисает в молодом возрасте без видимых причин.В этой ситуации может быть виноват наследственный фактор. Что делать, если кожа потеряла упругость и выглядит непривлекательно?

Секрет успеха – комплексный подход

Осознание проблемы – первый шаг к ее решению, а также отличный повод поставить перед собой цель и добиться ее. Помните, что начать вести здоровый образ жизни не поздно в любом возрасте. Желательно скорректировать свои привычки небольшими новшествами. Если вы сразу начнете правильно питаться, пойдете на пробежку и забудете все свои вредные привычки, скорее всего, через пару дней вам захочется все бросить.Начните с малого — старайтесь больше двигаться, думайте о качестве пищи, которую вы едите. Комплексный подход к собственному здоровью и образу жизни поможет быстро восстановить упругость тела. Если кожа уже дряблая и есть растяжки, целлюлит, без целенаправленного лечения не обойтись. Помните, что любые процедуры и физические упражнения эффективны только в процессе применения.

Обертывания для упругости


Одной из самых эффективных процедур против дряблости кожи являются косметические обертывания.Что особенно приятно, их можно сделать с минимальными затратами в домашних условиях. Примите душ, во время водной процедуры желательно использовать жесткую мочалку или скраб. Вытрите себя полотенцем, и можно приступать к нанесению активного состава на кожу. Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, подойдет любое обертывание, увлажняющее и питающее кожу. Можно использовать косметическую глину (порошок разводится до состояния кашицы) или мед, и то, и другое наносится на кожу в чистом виде. Сегодня в продаже нетрудно найти готовые составы для обертывания.В домашних условиях можно приготовить сложные маски, состоящие из нескольких компонентов. После нанесения активного состава на кожу оберните обработанный участок пищевой пленкой и накройте теплым полотенцем. При обертывании нужно полежать не менее 40 минут, по возможности увеличить это время. По окончании процедуры нужно лишь смыть маску теплой водой. Сразу после обертывания полезно нанести обычный увлажняющий крем.

Массаж против дряблости кожи


Массаж поможет восстановить эластичность кожи.При правильном выполнении эта процедура в любой технике стимулирует кровообращение и обменные процессы во всех слоях эпидермиса. После каждого душа обязательно активно растирайтесь махровым полотенцем. Эта простая привычка – настоящая панацея для тех, у кого дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Что делать для скорейшего возвращения упругости? Попробуйте смешивать и сочетать различные техники массажа. Можно приобрести специальные приспособления – массажеры. Не менее эффективен и ручной самомассаж. Двигайтесь снизу вверх, от колен к груди.Нанесите небольшое количество увлажняющего лосьона на кожу, начните с регулярных поглаживаний, постепенно переходя к пощипываниям и похлопываниям. Завершите сеанс массажа плавными и нежными движениями.

Косметические процедуры, которые можно делать дома


Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, обычный лед поможет решить эту проблему. Процедура очень проста: массируйте кожу кубиком льда круговыми движениями. Ледяной массаж можно сделать еще эффективнее, заморозив вместо чистой воды отвар трав или сок алоэ.Контрастный душ невероятно полезен для упругости кожи. Рекомендуется принимать утром, так как помимо косметического эффекта, эта процедура подарит вам заряд энергии на весь день. Чередуйте горячую и холодную воду, направляя струи на проблемные зоны. При наличии дряблой кожи на бедрах и ягодицах особое значение приобретает ежедневный базовый косметический уход. Не ленитесь после каждого душа или ванны наносить крем или лосьон на все тело. Лучше всего выбрать специальное средство с эффектом лифтинга.Если в течение дня вы почувствуете сухость, не поленитесь нанести лосьон еще раз.

Упражнения для укрепления тела


О пользе физической активности нам рассказывают с раннего детства. Ведь регулярные спортивные тренировки, активный образ жизни являются залогом здоровья и гармоничного развития человеческого организма. Что делать, если дряблая кожа на бедрах и ягодицах, упражнения помогут решить эту проблему? Старайтесь делать приседания регулярно. Это простое упражнение невероятно эффективно для создания красивого силуэта, а если при его выполнении расставить ноги достаточно широко, то можно увеличить нагрузку на бедра.Дополняйте свои тренировки. Их удобнее выполнять, опираясь на гимнастическую палку или спинку стула. Начинать занятия рекомендуется с 30 махов каждой ногой, постепенно увеличивая их количество. Старайтесь вести подвижный образ жизни: или займитесь бегом, откажитесь от лифта в пользу лестницы.

Дряблая кожа на бедрах и ягодицах: как убрать при правильном питании?


Целлюлит и дряблость кожи наблюдаются у стройных женщин. Часто одной из главных причин этого несовершенства является неправильно организованное питание.Вы должны потреблять достаточное количество белка каждый день. Диетологи считают, что в ежедневном рационе должно присутствовать около 1-2 граммов этого вещества на каждый килограмм веса тела. Наиболее богаты белком: мясо, морепродукты, рыба, творог, бобовые, баклажаны и некоторые другие овощи. Углеводы – это источник энергии, без которого вы не можете обойтись. Если вы хотите получить максимальную пользу для собственного здоровья и фигуры, выбирайте следующие продукты: овощи, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты и натуральный мед.Ваш рацион должен быть богат витаминами и минералами. Коллаген необходим для эластичности кожи, его лучшие источники – рыба, морская капуста, индейка, фрукты, овощи и зелень. Обязательно соблюдайте питьевой режим, в сутки необходимо употреблять не менее 2 литров чистой воды.

Ваш успех у противоположного пола и собственная самооценка во многом зависят от того, насколько хорошо вы выглядите сзади. Если ваша «пятая точка» опухла от малоподвижного образа жизни, а единственное упражнение, которое вы делаете, это приседания на диване с тарелкой печенья, то удивляться нечему.Фитнес, грамотный фитнес, а не советы дилетантов из интернета помогут исправить эту ситуацию.

Можно долго лазить по интернету, искать «супер-легкий способ поднять попу», но эта самая попа как висела, так и будет висеть. Не существует «секретного» упражнения, способного превратить дряблые ягодицы в подтянутые и упругие за три минуты в день.

Единственный способ достичь чокнутой попы — это регулярные тренировки, которые заставят вас потеть, и эти тренировки должны включать в себя различные упражнения, как базовые, так и изолированные.

Наши ягодицы состоят из трех основных мышц — большой, средней и малой. Итак, маленькая мышца, несмотря на свое скромное название, выполняет очень важную функцию – именно она придает вашей попе «приподнятый» вид. То есть ваши тренировки для ягодиц обязательно должны включать в себя тренировку мелкой мышцы.

1. Самое базовое и главное упражнение для идеальных ягодиц — приседания, желательно с отягощением или хотя бы сопротивлением в виде амортизатора.

Приседания разные — классические, полуприседания, глубокие приседания, приседания плие, со сведенными ногами, гакк-приседания… Все эти виды приседаний отлично тренируют ноги и ягодицы, корректируя фигуру.

Если говорить конкретно о пользе для ягодиц, то следует выделить — глубокие приседания, плие, приседания с узкой постановкой ног. Прежде чем полностью практиковать их, освойте технику.


Основные правила таковы — спина прямая «жестко», колени «не выходят» за пределы носков, основная нагрузка на ягодицы и бедра, пятки не отрывать от пола, дышать правильно — вдох вниз, подъем – выдох.Глубокие приседания отлично подходят для того, чтобы поднять попу, так что вперед, приседайте.

2. Второе по важности упражнение – это выпады, различные выпады. Выпады на ягодицы бывают вперед, назад (обратные выпады), перекрестные выпады. Делая выпады, напрягите ягодицы, делая выпад вперед, отталкивайтесь пяткой, глубоко опускайтесь и делайте более широкие шаги. Следите за коленями, угол в колене должен быть не менее 90 градусов.

Выпад вперед:


Выпад назад:


Поперечный выпад:


3.Третье упражнение — становая тяга, также называемая становой тягой на прямых ногах. Это упражнение относится к базовым, а значит, помимо попы будут работать и другие мышцы – задняя поверхность бедра, поясница, что, в общем-то, не повредит. Итак, вы берете в руки гантели, встаете прямо, ноги чуть уже плеч, колени слегка согнуты, спина прямая. Опускайте и поднимайте корпус, растягивая и сжимая мышцы ягодиц, при этом не напрягая руки и спину, представьте, что вы журавль.

4. Поднять таз вверх. Это упражнение хорошо избавляет от дряблости. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте как можно ближе к тазу на ширине плеч, руки обопритесь вдоль туловища для опоры. Напрягая ягодицы, оторвите таз от пола и поднимите его вверх, максимально напрягая мышцы. Для усиления эффекта можно приподняться на носки или поставить ноги на опору.



5. Подъем согнутой в колене ноги вверх, подъем прямой ноги вверх.Изолированное упражнение, позволяющее проработать небольшую мышцу. Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на предплечья, живот втянут, таз во время выполнения упражнения не двигается. Поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу (сначала одну, а затем другую). В верхней точке можно сделать паузу или немного подпрыгнуть.



Делайте каждое упражнение не менее 12-15 раз по 3-4 подхода, и не скупитесь, иначе толку не будет.

Полезно делать такие упражнения, как выпады, когда рабочая нога находится на приподнятой платформе, например, степ-платформе, это заставляет максимально работать ягодицы.В спортзале не пренебрегайте тренажерами для отвода ног назад и т. д. Чем больше различных упражнений вы сделаете, тем лучше для ягодиц.

Тренируйтесь лазать по холмам или ходить на наклонной беговой дорожке. Хорошо бы добавить вес к своему весу, но прежде чем браться за штангу или гантели, освойте технику, она должна быть идеальной, только потом берите гантели.

Упражнения для ягодиц лучше всего делать через день, потом, когда вы научитесь все делать правильно и начнете использовать дополнительные веса, тренировки можно будет проводить пару раз в неделю, при условии, что вы будете интенсивно заниматься и не будете взломать.

Если нет времени и денег на фитнес-клуб, а с самоорганизацией все в порядке, самое простое перебрать все упражнения и выписать наиболее подходящее из всех . Например, на сайте есть комплекс упражнений:

.
Для бедер:
Для ягодиц:
Для желудка:
Правильное питание помогает коже быть в тонусе

Состояние кожи сильно зависит от того, что мы едим и пьем .Если есть только булочки, макароны и кофе, кожа быстро станет дряблой. И вспомните состав «салат красоты» — не случайно он так называется!

Ешьте антиоксиданты . Антиоксиданты помогают коже сохранить молодость, повысить ее тонус – а это все, что нам нужно!

Антиоксиданты содержатся в следующих продуктах : фасоль, смородина, клюква, чернослив, клубника, яблоки, розовый картофель и многие другие овощи и фрукты.

Убедитесь, что ваша пища содержит ненасыщенных жирных кислот омега-3 . Они очень важны для увлажнения кожи.

Витамины важны! Особенно — витамины красоты А, С, В и Е .

Пейте много воды . Наше тело 70% вода – именно поэтому так важно постоянно пить чистую, свежую и вкусную воду в достаточном количестве. Доказано, что старение организма происходит быстрее, если человек пьет мало воды — и наоборот.Вода способствует обновлению всех клеток организма, выведению из них токсинов и ядов.

Все мы знаем, что кожу необходимо увлажнять. Но гораздо важнее кремов и лосьонов то, что мы увлажняем себя изнутри — конечно, с помощью жидкости, которую потребляем! Есть даже такая наука о самом полезном водопотреблении – аквалифтинг. Как-нибудь мы расскажем вам об этом подробнее.

Кремы для эластичной кожи

Помимо внутреннего питания очень важно внешнее питание и увлажнение .Нужен крем для тела, который будет оказывать регенерирующее действие, разглаживать и подтягивать кожу, питать ее .

Желательно, чтобы в состав крема входили следующие компоненты :

  • Ретинол
  • Витамины А и С
  • Гиалуроновая кислота
  • растительные экстракты (например, морские водоросли, зеленый чай, ананас, гуарана, какао…)
  • Кофеин

Для проблемных зон не возбраняется использовать крем-лифтинг для лица — конечно, если он содержит необходимые компоненты.

Но имейте в виду, что подтягивающие кремы необходимо часто менять . Любой такой крем быстро вызывает привыкание, так как крем на 80% состоит из ненатуральных компонентов.

Помимо кремов, в домашних условиях можно применять различных масок и обертываний . Для того чтобы подтянуть кожу на бедрах, ягодицах и животе используют рецепты обертываний из .

Массаж для подтяжки бедер, ягодиц и живота

Для копирования этой статьи не нужно получать специальное разрешение,
но активное , не закрытая от поисковых систем ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .

Не знаю, почему так происходит, но после родов почти все мамы портят форму попы, становясь плоской. Постепенно они вроде похудели, но как мне надеть любимое платье, когда попа стала плоской??? Проблема плоской, обвисшей попы у кормящих мам после родов актуальна всегда.

Вернуть упругость и улучшить форму попы после родов вполне реально

Здесь надо работать каждый день, а не ни минуты, как при уходе за руками в декрете.Всегда помните: «Мне нужно привести свою попу в порядок после родов». Если вы поставите перед собой такую ​​цель, то вскоре снова сможете щеголять в обтягивающих платьях.

Как скоро? Все индивидуально. Это связано с несколькими факторами:

  • Состояние ягодичных мышц.
  • Эластичность кожи
  • Насколько обвисла попа после родов

Согласитесь, что у тех, у кого упругая кожа, то растяжки во время беременности и после родов у них не появляются.Обладательницы неэластичной кожи, даже ежедневно смазывая ее кремами и маслами, все равно могут быть в растяжках от живота до колен.

Не будем сейчас писать о том, как повысить эластичность кожи. Приведем в порядок состояние ягодичных мышц — улучшить форму попы после родов. Вот несколько упражнений:

Самые эффективные упражнения для плоской попы для улучшения ее формы после родов

это приседания .

Секрет в том, что пятки нельзя отрывать от пола. Только так задействуются нужные нам мышцы. Не менее 10 приседаний в день. Можно начать с 5, но делать это несколько раз в день. % утром, 5 в обед, 5 вечером и 5 перед сном. Всего 20 раз. На следующий день количество приседаний нужно увеличить на 3-5. Их уже должно быть 32-40 штук. Обычно на третий день болят мышцы ног, приводящие к ягодицам, и где тут увеличивать темп? В этом случае нельзя добавлять количество в течение нескольких дней (не более 2-х).Хорошо помогают теплые ванночки с добавлением 1 кг. морская соль (не забудьте потом ополоснуть тело). Главное, при упражнениях, направленных на улучшение плоской формы попы после родов, – регулярность.

Приведем в порядок состояние ягодичных мышц — улучшим форму попы после родов.

Проблемными зонами для многих является внутренняя часть бедер (она рыхлая). Есть способ приседания, при котором мы не только «подтягиваем» форму попы, но и прокачиваем проблемную зону бедер.Вы видели, как балерины могут стоять? Пятки сзади соприкасаются, стопы на одной линии на 180 градусов. И именно в таком положении (или максимально приближенном к нему) нужно приседать, чтобы прокачать эту проблемную зону. Первое время можно держаться за табурет одной рукой. Схема аналогична описанной выше. Как вы понимаете, такие приседания намного эффективнее. Буквально через месяц будет результат. Наши статьи помогут вам не только иметь идеальную форму попы после родов, но и , .

  1. Подъем по лестнице также можно считать упражнением. Каждый день по 9-му этажу вверх и вниз. Все пешком. Жесткий? Хотите вернуть красивую форму попы после родов? Это же…
  2. Вы, конечно, хотя бы раз в день играете с малышом на коврике? Это великолепно. Лягте на живот и пошутите с малышом (Мать-тюлень, Мать-тюлень). Вытягиваем руки вдоль туловища. Теперь, не сгибая правую ногу, поднимите ее максимально вверх, задержав в верхнем положении на несколько секунд.Затем проделайте то же самое с левой.
  3. Есть упражнение, которое можно выполнять для коррекции формы ягодиц в любом месте, в любом положении. Просто компрессия. Кормящим мамам это поможет не только улучшить форму попы после родов, но и вернуть былую чувствительность к интимным отношениям. Помыть посуду и «Играть», рисовать с малышом, сидящим на полу, это не помеха.
  4. Можно просто сесть на пол, вытянув ноги, и как бы «ходить попой» вперед-назад.Это упражнение, помимо улучшения формы попы после родов, смоделирует вашу талию.

пользуйтесь скрабами, кремами, масками для тела, пока не найдете ту, которая обладает действительно «подтягивающим» эффектом

Помимо упражнений, кормящим мамам, желающим улучшить форму попы после родов, не обойтись без специальной косметики для упругости кожи. Скрабы всякие, молочко после душа, гели… пробуй, ищи средство, после которого сразу чувствуешь какую-то подтянутость.

Видео как накачать форму попы после родов (кайлатес)

Для тебя, моя любимая, я подобрала видео с упражнениями (кайлатес с Анитой), чтобы плоская попа после родов снова стала аппетитной.

По поводу заявления Мураева и темы Сенцова на 112 канале

С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ РОДИНА?

Каково психологическое состояние бывших заложников боевиков ЛДНР, могут ли материалы документального фильма «Заложники» телеканала «112 Украина» стать доказательством в суде, хотят ли украинцы, освобожденные из плена террористов, отомстить.Об этом Татьяна Хмельницкая рассказала в интервью интернет-изданию «ГОРДОН».

«Освободившиеся сами не могут понять, зачем им психологическая реабилитация»

— Мы, телеведущие, переживаем много событий в прямом эфире. Даже за объективом камеры и студийным светом не спрячешься от реальности. Вместе с участниками и организаторами освобождения заложников мы переживали, не обманут ли нас сепаратисты с обменом, смогут ли украинцы увидеть своих близких.

Именно тогда, вспоминая редкий в годы АТО опыт предыдущих гражданских и военных освобождений, мне захотелось хоть как-то помочь обществу понять, что конфликт на востоке Украины продолжается и слезы родственников, переживающих за пленников сбрасывают на мирную территорию.

Цель нашего проекта – рассказать всему миру истории украинских заложников, напомнить, что на востоке Украины идет война, которая уносит человеческие жизни даже вне активных боевых действий, помочь бывшим заложникам принять ситуацию и научиться жить в новых условиях.И хотелось бы, чтобы они не были забыты… Ведь это трагические судьбы людей, ставших заложниками войны.

Когда начались съемки, мы несколько недель подряд выпускали серию интервью с героями — это был своего рода анонс. Мы хотели заинтересовать зрителей, показать, что судьбы героев похожи, но в то же время уникальны, рассказать правду о том, что происходило в плену, как переживали родственники заложников происходящее здесь, на мирной территории. .

— Как вы определили, что участниками станут именно эти заложники, ведь бывших заключенных намного больше?

— Некоторых героев мы пригласили в эфир и сразу договорились о дальнейших интервью, некоторых искали наши приглашенные редакторы. Мы также получили контакты через знакомых. В общем, мы использовали все возможности.

Было решено, что в фильм войдут военные и гражданские истории. Например, военные Александр Морозов и Александр Калин были взяты в заложники в феврале и сентябре 2015 года, контрактник Валентин Богдан — в декабре 2016 года.Ультрас Влад Овчаренко попал в руки сепаратистов в октябре 2016 года, гражданский Игорь Яковенко — в августе 2015 года. Героев найти было сложно. Многие из них проходили лечение и реабилитацию или ушли к родственникам и попросили их пока не беспокоить.

— Кто-то вдруг отказался принять участие в съемках, рассказать о своих впечатлениях?

— Некоторые сначала обещали принять участие в фильме, а потом не выходили на связь. Иногда интервью были на грани срыва.Чтобы получить разрешение Александра Морозова на съемки в проекте «Заложники», мы договорились встретиться в неформальной обстановке и обсудить нюансы. И выдвинул условие: согласится действовать, если его не спросят о пытках. Я не мог этого обещать. Он изменился в лице, встал и ушел. Я растерялся, но через некоторое время Морозов вернулся и согласился на съемки. Правда, меня не покидало ощущение, что даже во время записи интервью он тоже может встать и уйти.

В предсъемочный период нам приходилось подолгу разговаривать по телефону как с самими героями, так и с их близкими, и приводить аргументы, почему они должны согласиться, перебороть свою боль, сделать еще одно усилие и рассказать о событиях что происходило в плену.Бывшие заложники отказались обнародовать некоторые факты, чтобы не мешать освобождению оставшихся в застенках Донбасса. Ведь мы получили действительно важную и эксклюзивную информацию. Например, мы узнали, что сепаратисты более агрессивно относятся к добровольческим батальонам, чем к бойцам ВСУ.

«Есть проблема — несоответствие уровня психологической помощи стрессу и травме, которую получили пленники»

— Есть мнение, что, побывав на войне или в плену, человек может накопить агрессию в мирной обстановке, а потом вдруг выплеснуться наружу.Каково психологическое состояние бывших заложников после стресса?

— к нашей съемочной группе персонажи не проявляли агрессии, но я заметил, что они вспыльчивы. Сами украинцы в принципе не очень контролируют свои эмоции. Конкретно эти люди не совсем понимают, почему ими так интересуются журналисты. Возможно, им хотелось бы меньше внимания…

— Обеспечивает ли государство необходимую реабилитацию освобожденным из плена людям?

— Официально государство заявляет, что делает все необходимое и выполняет все возложенные на него полномочия, чтобы помочь бывшим заложникам справиться с последствиями пребывания в плену.Это лечение и психологическая реабилитация. Также, если бывшие заложники захотят вернуться в армию, их встретят с распростертыми объятиями. Это то, что предлагает государство.

С другой стороны, освобожденные из плена люди сами не могут понять, зачем им психологическая реабилитация. Например, лечение зубов, заболеваний желудка, устранение травм они принимают. Что касается психологической поддержки, то ее полностью отрицают. Им нужно объяснить, что работа с психологом означает не то, что кто-то думает, что у него проблемы с головой, а то, что это проработка проблем, которые глубоко в подсознании.

Но есть и вторая проблема — несоответствие уровня психологической помощи стрессу и травмам, которые получили пленники. Например, психолог дает им совет: полностью напрягите тело, затем резко расслабьтесь. После опыта бывшие заложники больше не приемлют такие методы. Наши герои считают, что результат должен быть сразу, чего в психологии не бывает. Ребята не хотят ждать. Пытаются реабилитироваться с помощью работы, самореализации, семьи.

Я считаю, что государство должно открывать уроки с освобожденными из плена, напоминать обществу, что конфликт не исчерпан, и правильно расставлять акценты. Это будет контрпропаганда во время гибридной войны. На YouTube, например, мой фильм посмотрело много людей с пророссийскими взглядами. Мы должны показать, как мы видим ситуацию отсюда, из Украины.

«Многие хотели бы стереть опыт из памяти, но от войны никуда не деться»

— Всех бывших заложников, с которыми вы общались, пытали?

— Всех побили.Наши герои рассказывали, что были в шоке, боксёрской перчаткой или словами «Поздравляю, вы в Новороссии!» ударил по голове. Если у человека был титул, отношение к нему было более суровым. Солдата могли сразу отправить в СИЗО. Один герой рассказал, что сепаратисты сказали ему: «Если бы ты был добровольцем, тебя бы сразу убили, а так как ты из ВСУ, то иди в тюрьму».

Конечно, им трудно вспомнить все пытки.Воспоминания включают воображение, и персонажи не хотят снова видеть картину пережитого, переживать то, что они пережили во время пыток. И закрываются… Первый вице-спикер Верховной Рады Ирина Геращенко и экс-омбудсмен Валерия Лутковская правы в том, что ждут, когда спадет информационная волна, чтобы зафиксировать показания заложников. Время должно пройти.

Сами бывшие заложники ожидают суда? Возмездие?

«Один герой сказал, что он долгое время читал Библию, находясь в тюрьме на оккупированной территории, и считал, что он не Бог и не имеет права никого судить.

— Возможно, он хочет поскорее забыть и отпустить пережитое…

— Совершенно верно. Он даже не хотел соглашаться на интервью. Многие хотели бы стереть пережитое из памяти. Но от войны никуда не деться. Она в каждом выпуске новостей. Есть, конечно, и те бывшие заложники, которые хотели бы отомстить, ожидая грядущего суда.

— Могут ли материалы фильма о заложниках быть рассмотрены в суде?

— Почему бы и нет? Например, на суде над Виктором Януковичем транслировалась его пресс-конференция.А в фильме заложники просто признаются, что их пытали. Не все записи разговоров с ними вошли в фильм. Но мы также храним исходные материалы, которые могли бы предоставить суду.

— Есть ли продолжение проекта?

— В сентябре планируем узнать, как сейчас живут наши герои: идут ли дела, строится ли дом, поженились ли те, кто планировал свадьбу. К этому времени государство выплатит обещанные по 100 000 гривен каждому заложнику, и мы уже сможем узнать, как герои потратили эти деньги.А в ближайшее время хочу реализовать проект о наших согражданах с особыми потребностями — о людях с ограниченными возможностями.

— Вам лично было морально тяжело работать над фильмом «Заложники»?

«После Революции Достоинства я был морально готов. Работа над фильмом была для меня выходом из зоны комфорта, из студии. Это был хороший опыт.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

Все чаще современные хрупкие девушки удивляют окружающих своими увлечениями.Так, например, ведущая канала «112 Украина» Татьяна Хмельницкая не только бегает, чтобы всегда быть в отличной форме, но и участвует в благотворительных марафонах, дистанции которых выдержит не каждый мужчина. Ведь именно так можно помочь тем, кто так нуждается в помощи и поддержке.

Зачем бежать?

Бессознательно с детства. Она начала ползать, потом ходить, а потом побежала. И это приятное первое чувство победы, когда ты понимаешь, что можешь, как взрослый, бегать, прыгать, догонять.Благодаря бегу родился дух соперничества. В школе это была гонка на время и оценка, тогда ты не только добивался результатов, но и сравнивал себя с другими, но пока, правда, не понимал, зачем тебе все это нужно. Потом бег стал элементом поддержания формы: для похудения и хорошего самочувствия. Но, если нет последовательности и постоянства, нет и результатов. Поэтому можно сказать, что я прошел долгий путь, пока не сформировалось настоящее чувство целесообразности, необходимости и понимания важности бега, пока не сложилась разбросанная и хаотичная головоломка пилатеса, степ-аэробики и фитнеса.В том, в чем я действительно нуждался, в чем была настоящая радость и в чем нуждалось мое тело.

Толчком к структурированию стала моя встреча с коллегами-спортсменами на 112 Украина. В октябре 2013 года меня как болельщика пригласили на Третий Международный полумарафон в Киев. Потом меня убедили, что я легко могу присоединиться, хотя меня глодали сомнения и неуверенность в собственных силах. Надо напрячься, подготовиться, питаться соответственно, иметь специальную одежду и кроссовки, и, главное, захотеть. Наконец, в июне 2014 года коллеги взяли меня на шоу, предложив пробежать два круга по 4 км на ночном полумарафоне «Киевская Русь».Старт в 24:00, четыре участника команды, преодолели свою дистанцию ​​- передали ее другому. Это была самая короткая ночь в году, летнее солнцестояние, время метаморфоз. Это стало для меня точкой сплочения. Потом было принято решение бежать, и началась ежедневная работа над собой и над своими «тараканами».

Спринт или бег на длинные дистанции?

Спринт – дистанция до 400 метров включительно. Я стайер. Начинаем с 5 км и идем дальше.

О тяжелейшем забеге…

Это был новогодний полумарафон «Юла». За три дня до Нового года, 28 декабря, планировалось преодолеть 21 тысячу метров у побережья Киевского моря. У меня была невероятная поддержка: с моим коллегой Ваней Костробой мы договорились о синхронном беге на протяжении всей дистанции, бегали еще двое наших коллег (Дмитрий Скидан и Сергей Титенко), плюс меня поддержали друзья, ставшие болельщиками. Мороз, ветер, солнце, «море», зима и несколько сотен человек, готовых испытать свой организм и доказать, что человек может все.Я был достаточно оптимистичен и уверен. Я понимал, что будет сложно, но также был уверен, что легко преодолею все препятствия. Но по воле случая мне пришлось сойти с дистанции на 13 километрах. Боль в колене вывела меня из игры. Это был «взрыв мозга», крах надежд, очень сложное решение и ощущение незавершенности процесса. Однако, как сказал великий Ницше, «все, что нас не убивает, делает нас сильнее». И современные научные исследования доказывают правоту немецкого мыслителя, демонстрируя, что негативный опыт может укрепить, закалить человека и сделать его более подготовленным к преодолению трудностей в следующий раз.Потом пришлось смириться с ситуацией, но это не значит, что мои планы стали менее амбициозными.

… и самый смешной

Самый смешной был в День Независимости в прошлом году. Мы с коллегами принимали участие в «Вышиваночном забеге» на ВДНХ, это было запланировано заранее, а потом оказалось, что мы в этот день работаем, и мне нужно было красиво сидеть в студии в 14:00. Гонка начинается в 11:00, а работа находится на другом конце города. Запуск был задержан на 30 минут.Моя задача была проста: пробежать 5 км, добраться до работы, принять душ, накраситься и подышать воздухом. Это стало возможным только при поддержке руководства канала 112 Украина и нашей команды. Тогда, конечно, все казалось не таким забавным, как сейчас.

О личных правилах бега

Все великие дела делаются ночью, а день начинается утром. Поэтому, как бы ни было тяжело, невыносимо и тяжело, я поднимаю себя в 6 часов три раза в неделю и преодолеваю свои 5 км.Это занимает 30-40 минут, зато потом чувствуешь себя победителем – вспотевший, запыхавшийся, но довольный. Это очень важный элемент дисциплины и самоорганизации. Не давайте себе уступок, не жалейте, не сдавайтесь, ведь вы хотите спать, а идите и делайте это. Главное начать бегать, и тогда жизнь наполнится красками. Время от времени я поднимался с постели, просто думая, что через час я буду чувствовать себя фантастически. И это правда.

Мои правила:
1.Постоянство. Главное не сколько ты бегаешь, а как часто ты это делаешь.
2. Удовольствие. Тренировки должны быть веселыми.
3. Модерация. Слушайте свое тело. Все, что слишком много, не является здоровым.
4. Вода. 1,5-2 литра в день.
5. Стойкость.
6. Музыка. Люблю бегать в наушниках, и время от времени это дает прилив сил и волшебное настроение.
7. Награда. За каждую победу над собой и своей ленью мое тело получает подарки.

О беговых бонусах

Бег – это фитнес и красота!
Бег – это здоровье и хорошее самочувствие!
Бег – это всегда новые знакомства!
Бег – это мотивация и медитация!

О прыжках через забор

Если вас гложет страх, тревога, неуверенность, «тараканы» расползлись по всем углам и вы не можете расставить их по полочкам, самое время надеть кроссовки и «прокачать» себя на тренировке.
Бег дисциплинирует, организует, мотивирует, вдохновляет, помогает трансформировать негатив и познавать мир. Если вы проанализируете себя до и после пробежки, то поймете, что речь идет о двух абсолютно разных людях. Но не нужно чрезмерно «насиловать» себя тренировками, нужно получать удовольствие от процесса. Именно тогда выделяются «гормоны счастья», такие желанные эндорфины.

А при сегодняшней нестабильности бег может стать вашим внешним и внутренним вектором, вы поймете, куда двигаться, что делать, как вести себя в той или иной ситуации, что выбросить навсегда, а что оставить на потом.Участие в соревнованиях сродни закреплению пройденного материала, пройденных десятков, а то и сотен километров. Это проверка. Если вы пройдете его, то вы с радостью пойдете дальше и поднимете планку. Для меня в этом году это будет полумарафон и марафон в конце года. Но я не собираюсь ставить мировые рекорды, для меня это скорее благотворительная акция (некоторые короткие забеги, полумарафоны и марафоны носят благотворительный характер, собранные с них средства идут на поддержку людей с различной инвалидностью, либо на поддержку Вооружённых Сил Украины), проверяя мои силы и доказывая свою физическую пригодность.Кто не хочет прыгать через заборы в 80 лет?

Долой оправдания!

«У меня нет кроссовок и одежды» — отговорка, которая лечится силой желания и мотивации. Главное начать, а со временем все появится. И красивые спортивные кроссовки, и удобная яркая одежда от ведущих брендов. Вопрос не в наличии вещей, а в желании их иметь и использовать по назначению. Иногда на утренних пробежках встречаю молодого человека, преодолевающего дистанцию ​​в джинсах и обычной куртке.Я сначала подумал, что он просто торопится на работу, а потом понял, что это его форма. И ему все равно, что о нем думают другие, он получает удовольствие от процесса.

«Бег мне не подходит» . Возможно, это правда, а возможно, вы неправильно подошли к самому процессу, стремясь получить все лавры сразу, переоценили свои силы и спланировали нагрузки наискось. Не торопитесь, не рассчитывайте на быстрый результат, делайте все постепенно и аккуратно, и вы сами себе удивитесь.

«Бегать скучно» . Я также столкнулся с этим. А вы попробуйте бежать так же, но наоборот: не по часовой стрелке, а против нее. Вся тошнота исчезает, когда вы присоединяетесь к соревнованиям и опередите опытных.

А еще можно прорекламировать себя фильмами «Одиночество бегуна на длинные дистанции», «Огненные колесницы», «Форрест Гамп», «Мирный воин» и другими…
Лучше один раз попробовать, чем потом жалеть всю жизнь, что мог, но не сделал.
Мой лозунг: «Лучше нести деньги в спортзал, чем в аптеку».

О планах на ближайшее время

Сезон для себя начну 21 марта этого года. Затем стартует «Гонка мира». Это очень амбициозный проект, в рамках которого команда преодолевает 18 000 км в 42 странах Европы. Я присоединюсь к ним в Киеве, Чехии и, наконец, в Ватикане, где под звуки молитвы будут запущены голуби Мира. Я не пропущу Киевский международный полумарафон в апреле, в мае соберем команду 112 на Бег под каштанами, поможем детям с проблемами сердца, потом буду отмечать годовщину ночного полумарафона Киевская Русь.В октябре планирую принять участие в старейшем марафоне Европы — Kosice Peace Marathon. Не обойдем стороной и командный забег, и Киевский международный марафон в сентябре, и многие другие мероприятия. Будем решать по ситуации. У нас на канале большой потенциал бегунов-любителей, как мальчиков, так и девочек. Где-то побежим индивидуально, а где-то командой, в эстафете. Все только начинается!

Готовы ли вы принимать подарки и поздравления в честь Международного женского дня? Накануне нашего женского праздника Иветта расспросила знаменитых девушек страны о том, с чем связан праздник, как они его проводят и что самого интересного им подарили на 8 Марта.

Мы уже заинтересованы. А вы?

Злата Огневич не скрывает, что творчество в ее жизни стоит на первом плане, и даже лучший подарок на 8 марта – это возможность работать.

! “ Думаю, в этом году я сама и моя команда сделали мне лучший подарок на 8 марта! Это весенний тур по Украине, о котором я так давно мечтала. В 12 городах я представляю свою концертную программу под названием «Зажги огонь». Поверьте, это лучший сюрприз для меня — репетиции, подготовка, и в конце этих приятных хлопот — встреча с моими поклонниками в родных городах на моих сольных концертах.И, конечно же, рекомендую всем женщинам и их мужчинам посетить мой концерт в Киеве 27 марта, с которого начнется мой тур по Украине ».

Ведущая телеканала «112 Украина» Татьяна Хмельницкая

! « Это время, когда еще не нужно анализировать историю праздника и сомневаться в его необходимости, когда желания наивны, а ожидания смелые и искренние, — говорит телеведущая. — В младших классах мне очень нравился один мальчик, и получить от него подарок на 8 марта было моей маленькой мечтой.Я даже представить себе не мог, что это может сбыться. Представляете, что я почувствовала, когда он поздравил меня и подарил большую и очень красивую куклу? Этот подарок до сих пор живет в доме моих родителей и вызывает теплые воспоминания. Лови момент, цени жизнь и радуйся подаркам! »

Лилу очень любит путешествовать, поэтому девушка много рассказывала в заморских странах и произвести на нее впечатление очень сложно.

! « В последнее время меня впечатляют исключительно креативные подарки.Однажды на 8 марта мне подарили авторскую куклу Лилу. Не скажу, что он невероятно похож на меня, но он ручной работы, и создан ассоциативно по моему образу! Это было очень трогательно и необычно! Вообще хочу отметить, что подарки ручной работы намного дороже любых бриллиантов, потому что человек старается и вкладывает в них частичку себя. Кстати, с тех пор эта кукла приносит мне удачу. Поэтому всем советую дарить то, что хоть как-то отражает самого человека.Поверьте, это и приятно, и памятно одновременно. »

В семье Ольги Горбачевой весенний праздник растягивается на несколько дней, ведь поводом является не только Международный женский день. 6 марта годовщина свадьбы родителей Ольги и день рождения ее старшей дочери.

! Художница получила самый необычный подарок от поклонника своего творчества. Ей подарили книгу Антуана де Сент-Экзюпери «Маленький принц», между страницами которой был спрятан бриллиантовый кулон.


fb.me

Травести-дива Монро говорит, что, как и все женщины, любит подарки и очень ими довольна. Все, от лака для волос до свидания в лимузине по ночному городу, восхищает эпатажная дива.

! Самым запоминающимся подарком стал подарок от поклонника — репродукция картины художника-импрессиониста Матисса.
Вот такие ассоциации и подарки публичных дам, а какой самый запоминающийся подарок на 8 марта вы получили?

Оценка слов Мураева о Сенцове остается за правоохранителями.В то же время, учитывая постоянные антиукраинские выпады Мураева, я бы не оставил без внимания его связи и структуры, которые он строит, в частности, в Харьковской области.

Но комментарий Мураева — это особенность. В общем, мы видим широкомасштабную информационную операцию, которая осуществляется сегодня в интересах (или по прямому заданию — судить не могу, так как доказательств не имею) Кремля.

Ситуация следующая.

Путин утверждает, что Сенцов — террорист.Все дело по обвинению Сенцова в терроризме строилось на показаниях двух человек — Чирного и Афанасьева. Еще на суде в июле 2015 года (!) Геннадий Афанасьев заявил, что под давлением оклеветал Сенцова, и отказался от всех своих предыдущих показаний. Отказ Афанасьева от дачи показаний на суде — общеизвестный факт.

И вот, когда по всему миру разворачивается кампания по освобождению Сенцова, осужденного по заведомо сфабрикованному делу, протоколы допроса Афанасьева, на которых он клевещет на Сенцова, вновь выбрасываются в публичное пространство.Более того, вмешивается и Виктор Зубрицкий, которого называют владельцем «112 канала» (именно в эфире этого канала Мураев сделал свое нынешнее заявление).

А теперь внимательно смотрим весь комментарий Мураева и оцениваем контекст (см. с 3:33).

Ведущая 112 канала Татьяна Хмельницкая дважды (!) на голубом глазу задает Мураеву вопросы не о Сенцове, а о протоколах допроса Афанасьева. И второй раз она обращается к Зубрицкому. А из ее подводки следует, что Афанасьев отказался от показаний не в России, во время суда, а после обмена (!!!).И что якобы адвокат Афанасьева повел себя как-то не так.

Что за танцы? Всем известно, что Афанасьев отказался от своих показаний в 2015 году, и некоторые журналисты 112 канала вдруг забыли об этом. И нас ненавязчиво пытаются подвести к мысли, что обвинения в адрес Сенцова верны.

Сюжет с протоколами допроса Афанасьева на 112 канале разыгрывался в течение дня несколько раз. То есть явно был получен ввод в искусственное продвижение этой темы.

Это означает только одно. В интересах России показания свидетеля пытаются «реанимировать», чтобы все дело Сенцова не выглядело таким топорным. И иметь повод сказать «не все так просто».

Зачем Кремль это делает понятно. Почему Мураев этим занимается, понятно. Непонятно, почему украинские журналисты и штатные борцы за чистоту рядов никак не реагируют на такое поведение своих коллег.Ведь речь идет о судьбе человека, который четыре года сидит в тюрьме и рискует своей жизнью.

Ты просто не можешь в этом участвовать. Если, конечно, осталась хоть толика приличия.

Как чувствовать себя здоровым и бодрым? Смотреть «на миллион» не только в кадре, но и в повседневной жизни? – поделились ведущие телеканала «112 Украина».

пресс-служба 112 Украина

Правило 1 — здоровое питание. Каждый день я начинаю с овсянки на воде и пары ложек натурального меда плюс травяной чай с мятой и лимоном.В течение дня пью много воды без газа. Из блюд я предпочитаю то, что готовлю сама, но также могу выпить бокал белого вина или съесть вкусный десерт. Стараюсь не есть жареного и жирного. Если мясо, то птица или телятина, запеченная или приготовленная на гриле с овощами. Я люблю морепродукты и почти никогда не ем мучное. В моем рационе обязательно должны быть фрукты и овощи. Вообще, главное в питании для меня – это баланс.

2 — обучение. Поскольку я живу за городом, мои тренировки в основном состоят из бега на свежем воздухе и езды на велосипеде.Насытившись энергией природы, после таких занятий чувствую себя по-особенному. Дома я могу заниматься кайлатесом или йогой.

3 — очищение — это мое самое главное правило в уходе за лицом. Ежедневное очищение (демакияж) начинаю с глаз, затем протираю лицо мицеллярной водой, после наношу пенку с травами, и снимаю массажными движениями специальной щеточкой. Затем умываюсь и еще раз протираю кожу мицеллярной, затем термальной водой. В конце процедуры наношу крем, зимой питательный, летом увлажняющий.Я посещаю своего косметолога раз в неделю. Она у меня волшебница, результат, как говорится, на лицо.

4 — здоровый сон — универсальное правило красоты и здоровья. Я стараюсь хорошо спать, но не усердствовать. Все хорошо в меру.

5 — позитивные мысли. То, о чем мы думаем и что чувствуем, напрямую отражается на нашем внешнем виде. Мы всегда привлекательны, когда у нас хорошее настроение.

6 — стиль. Обязательный атрибут базового гардероба каждой девушки – брючный костюм черного, синего, серого или коричневого цветов.Его можно носить отдельно: с рубашками, блузами и различными аксессуарами, а жакет можно сочетать с джинсами. И, конечно же, маленькое черное платье. Женский гардероб не был бы полным без такого универсального компонента. В зависимости от аксессуаров, ношу и на работу, и на торжественное мероприятие.


пресс-служба 112 Украина

Необыкновенно красивые и счастливые люди Я считаю тех, кто улыбается. Начну, пожалуй, с самого простого и доступного.Первое, что делает нашу внешность привлекательной, — это сон. Крепкий, восьмичасовой, на удобном матрасе, с удобной подушкой, а лучше — в обнимку с любимым человеком.

Второе – правильное питание, как залог хорошего настроения, внешнего вида и самочувствия. Чтобы что-то получить, нужно чем-то пожертвовать. Например, воздушный эклер в пользу моркови. Другими словами: либо вкусная, углеводная и жирная пища, либо красивая кожа и фигура. Что вы выберете? И важно не сколько, а как часто.При этом об алкоголе лучше забыть или максимально минимизировать его количество: он разрушает ваш организм, а утром результат его употребления становится слишком очевидным.

В спорте лучше выбирать то, что тебе ближе, что будет приносить удовольствие и наполнять силой и энергией. Найдите время и место. Тренируй себя. Поставьте перед собой цель и у вас все получится. Перепрограммировать себя — трудная, но выполнимая задача. Хорошая идея завести собаку, вы гарантированно будете чаще бывать на улице :).

И, конечно же, посещение косметолога. Массаж лица – волшебная процедура, расслабление со 100% результатом.

Красивой быть легко! Моя формула: решение, дисциплина и только потом результат.


пресс-служба 112 Украина

Сон – главный секрет красоты. Стараюсь добавлять во все рецепты. Но не всегда получается. Восемь и более часов отдыха — это хорошее настроение, бодрость, отсутствие синяков под глазами и отличное самочувствие.

Второй секрет — вода. Пью два стакана утром перед едой. Не взволнованно, конечно, а в течение нескольких минут, а потом и в течение дня — не менее 2 литров всего. Признаюсь, поначалу было нелегко. Но она очень быстро втянулась. Меньше кофе и больше чая. Например, с мятой с дачи (и это особенно мотивирует) и медом — очень вкусно и полезно! Кроме того, завтрак обязателен! Я могу пропустить обед на работе, не успеть поужинать, но никогда не отказываться от утренней еды.Готовить можно что угодно: от бутербродов до каши, главное, чтобы было весело. Никаких особых ограничений или диет у меня нет. Из того, что наблюдаю: минимум жареного и сладкого, больше овощей и фруктов и никакого «сухого корма».

И, наконец, лицо – это «наше все». Особенно в этой профессии. Признаюсь, я терпеть не могу макияж: после него слезятся глаза, и кожа реагирует, поэтому утром и вечером наношу увлажняющий крем. А раз в неделю паровая баня для лица — это простой способ очистить кожу в домашних условиях.После этой процедуры я умываю лицо скрабом или пенкой, а сам отвар замораживаю кубиками, которыми утром протираю лицо.


пресс-служба 112 Украина

Для меня красота начинается с тренировок и бега на свежем воздухе. В этом деле нет места лени, но планомерность и внутреннее отношение к результату обязательно приблизит вас к идеальному внешнему виду.

Фрукты вместо пирожных, натуральные соки вместо газировки, кролик или курица вместо свинины – традиционные рекомендации, которым я следую в своем питании.

Гардероб. Тут можно долго говорить)) Но главное, чтобы он удивлял не количеством, а хорошим тоном: минимализм в повседневных образах и элегантность в тех нарядах, которые предназначены для важных событий и ярких мероприятий. У каждой девушки должен быть комплект классических луков, сюда входят туфли, сапоги и сумки. Например, я предпочитаю черные, коричневые и серые вещи. Они не отвлекают от самого человека, а лишь подчеркивают его чувство стиля. А вот что касается спортивной одежды, то здесь я руководствуюсь принципом «чем ярче, тем эффектнее»: люблю броские леггинсы, футболки и кроссовки.При покупке спортивного инвентаря я позволяю себе самые разные варианты.

Не менее важный пункт- уход за кожей, волосами и ногтями. Не всегда есть возможность выделить время на создание масок из натуральных компонентов в домашних условиях. Поэтому следует как минимум не забывать интересоваться, чем питать кожу, подбирать косметику не по статусу марки, а по составу, предварительно разобравшись, какие компоненты должны быть обязательными, а какие категорически нет.

Я всегда настаиваю на отдыхе за городом, йоге и массажах — это отличный способ избавиться от негатива, который накапливается внутри нас и отражается на нашей внешности.

Красота и здоровье – неотъемлемая составляющая успеха и личного счастья. Разве это не то, что нам нужно?


пресс-служба 112 Украина

«Мы то, что мы едим» — эту фразу каждый из нас слышал тысячи раз и говорил ее другим примерно столько же раз. Что бы они ни говорили, это чистая правда. И пусть так часто бывает при выборе между: «Шоколад или брокколи?» — ты собираешься сказать: «Ш-ш-ш-ш-ш-ш…» Нет! Если вы хотите быть красивой во всех смыслах: фигуре, коже, волосах, психологическом состоянии – вы должны отказаться от «мусора».Я сама пришла к этому режиму не так давно. Сложнее всего, конечно, отказаться от сладкого. Но выход есть – зефир из магазина экопродуктов. Все косметологи, трихологи и другие специалисты утверждают, что внешняя красота зависит от того, что мы едим.

Далее скин. Моя, например, очень страдает от ежедневного макияжа. Поэтому, помимо косметологических процедур, я еще и ухаживаю за своим лицом дома. Предпочитаю маски из белой глины, кофейный скраб, а чтобы кожа проснулась, протираю ее кубиками льда из отвара ромашки.

Волосы. Мои кудрявые волосы как макароны, поэтому я часто их выпрямляю. На работе перманентная укладка, фены, утюжки, плойки. Поэтому по выходным стараюсь максимально питать волосы и даю им высохнуть естественным путем. А вот с масками важно не переусердствовать — достаточно одного-двух раз в неделю.

звезд с «неидеальными» фигурами, кого это не смущает

Невероятные факты

Существуют ли определенные показатели красоты, и кто решает, красив человек или нет? Очевидно, что на этот вопрос сложно дать однозначный ответ.

Однако по науке красота имеет вполне точные параметры , которые сводятся к определенной формуле.

Золотое сечение — это математическая формула, которая измеряет симметрию и гармоничное соотношение груди и талии, талии и бедер и груди и бедер. Скульпторы использовали эту формулу для создания идеальных пропорций.

Согласно теории гармонично сложенное тело женщины связано с соотношением талии и бедер и равно 0.7. Это число считается показателем красоты у женщин, так как указывает на ее способность к деторождению и ее здоровье.

Вот 10 знаменитостей, чья фигура максимально приближена к идеальной , согласно науке.


10. Сальма Хайек

Коэффициент — 1,838

Золотое сечение — 88% от идеального

Актриса Сальма Хайек – обладательница одной из лучших фигур Голливуда. С научной точки зрения ее тело практически идеально симметрично и пропорционально с параметрами 99-60-91.

9. Эль Макферсон


Коэффициент — 1,833

Золотое сечение — 88,3% от идеального

Австралийская модель, телеведущая и актриса пять раз появлялась на обложках журнала Sports Illustrated Swimsuit , благодаря чему получила прозвище «Боди». Высокий рост и стройное тело помогли ей построить карьеру супермодели.

8. Кэмерон Диаз


Соотношение — 1,765

Золотое сечение — 91% идеального

Кэмерон Диаз имеет более спортивную фигуру, чем остальные знаменитости в этом списке, но это лишний раз доказывает, что красота даже по научным канонам не подчиняется одному стандарту.

7. Кэти Перри


Коэффициент — 1,489

Золотое сечение — 92% от идеального

Певица Кэти Перри считается одной из самых привлекательных женщин современности. Ее фигура очень симметрична с золотым сечением 92%. В различных журналах ей удостаивались звания «самая красивая женщина в мире» и «тайная фантазия всех мужчин».

6. Келли Брук


Соотношение — 1,741

Золотое сечение — 92.9% от идеального

Британская модель и актриса Келли Брук — еще одна знаменитость с аппетитными формами и высокими показателями, близкими к идеальным пропорциям. Журнал Grazia назвал ее обладательницей «самого женственного тела в Великобритании», и она несколько раз попадала в топ-100 самых сексуальных женщин мира.

5. Рита Ора


Соотношение — 1, 504

Золотое сечение — 93% от идеального

Британская певица албанского происхождения стала пятой в списке тех, кому ближе всего идеал женской фигуры.

4. Мэрилин Монро


Коэффициент — 1,7185

Золотое сечение — 94% идеального

Мэрилин Монро всегда считалась идеалом красоты не только за черты лица, но и за плавные и женственные формы. Ее место в этом списке — еще одно подтверждение того, что всем и так известно.

3. Хелен Миррен


Соотношение — 1,546

Золотое сечение — 95.6% от идеального

Актриса Хелен Миррен остается одной из самых красивых женщин мира, независимо от возраста. Неудивительно, что согласно научному анализу она оказалась в тройке голливудских женщин, достигших физического совершенства.

2. Ким Кардашьян


Соотношение — 1,558

Золотое сечение — 96,3% от идеального

Древние греки могли бы восхищаться пышными формами Ким Кардашьян, фигура которой очень близка к золотому сечению — эталону красоты.В конце концов, она тратит тысячи долларов на диету, фитнес и косметические процедуры, чтобы сохранить свой идеальный вид.

1. Скарлетт Йоханссон


Коэффициент — 1,56

Золотое сечение — 96,4% от идеального

Одна из самых известных актрис Голливуда Скарлетт Йоханссон подтвердила свой статус секс-символа теперь и с научной точки зрения. Ее тело максимально приближено к идеальному, на 96,4% приближаясь к золотому сечению.

Насколько ваша фигура близка к совершенству?



Вы можете рассчитать собственное золотое сечение и узнать, насколько вы близки к идеалу. Для этого нужно измерить окружность груди ( ), окружность талии ( W ) и окружность бедер ( H ). Затем измерьте расстояние от линии груди до линии талии ( BW ) и от талии до линии бедер ( HW ).

Формула золотого сечения

( Б Вт ) x ЧБ x 0.5 = индикатор для груди

( Н Вт ) x HW x 0,5 = индикатор для бедер

Оценка груди + Оценка бедер / Оценка бедер = Золотое сечение

Звезды шоу-бизнеса уделяют своему внешнему виду особое внимание. В любой ситуации, будь то светское мероприятие или семейный отдых, они должны выглядеть безупречно. Особенно это касается фигуры. Предлагаем вашему вниманию ТОП-10 российских знаменитостей с идеальным телом.

1. Актриса Мария Горбань

31-летняя актриса, мама 3-летней девочки Марии Горбань не забывает о ежедневных тренировках. Знаменитость любит плавать. Девушка уверена, что вода – отличный источник энергии и сил. Судя по ее шикарной фигуре, это правда.

2. Актер Владимир Яглыч

Один из самых ярких персонажей фильма «Екатерина. Взлет» Григория Потемкина исполнил молодой актер Владимир Яглыч.Знаменитость серьезно занимается бодибилдингом. Он не принимает никаких препаратов для роста мышц. Его прекрасная мускулистая фигура – ​​результат многочасовых тренировок.

3. Актриса Наталья Рудова

Звезда сериалов «Татьянин день» и «Условия договора» часто хвастается в своем Instagram красивым плоским животом. Девушка много времени проводит в тренажерном зале, где усиленно занимается с персональным тренером. Рудова как-то заметила: «Я очень горжусь своим телом.Я хочу настроить людей на работу над собой своим примером. »

4. Актер и музыкант Алексей Воробьев

Его называют «Новым секс-символом Голливуда». Выглядит российская знаменитость блестяще, а его прессу можно только позавидовать. Мужчина буквально не вылезает из спортзала.

Фото: Instagram @ mr.alexsparrow

5. Певица Рита Дакота

Молодая жена Влада Соколовского недавно родила дочь.Всего за 3 месяца девушка привела свою фигуру в идеальную форму. Рита занимается йогой, придерживается диеты, основанной на свежих фруктах и ​​овощах, много гуляет. Звезда очень гордится своей красивой прессой и часто публикует откровенные снимки в Instagram.

6. Модель Оксана Самойлова

Глядя на ее точеную фигуру, даже не верится, что Оксана выносила и родила трех девочек. Жена рэпера Джигана улучшила свою внешность с помощью пластических операций, и она этого не скрывает.Но идеальная талия – это результат упорной работы над собой. Самойлова регулярно занимается на тренажерах, занимается йогой и ведет активный образ жизни.

Фото: Instagram @samoylovaoxana

7. Актриса и телеведущая Настасья Самбурская

Секрет стройной фигуры, по мнению звезды сериала «Универ. Новая общага» и программы «Ревизорро», заключается в постоянной занятости и посещении салона красоты. Знаменитость любит массаж и обертывания.Процедуры улучшают обмен веществ, подтягивают кожу. Круглосуточная работа не задерживает лишние калории в организме.

8. Певец Сергей Лазарев

Любимец многих женщин Сергей Лазарев редко демонстрирует публике свой идеальный пресс. В его Instagram есть несколько фотографий музыканта без рубашки. Хотя Сергею действительно есть чем похвастаться: его живот выглядит безупречно. Лазарев ходит в спортзал несколько раз в неделю и никогда не сидит на месте.

9. Рэпер Серега

Сергей каждый день занимается фитнесом, питается здоровой пищей. Он разработал собственную систему похудения. Для музыканта идеальное тело стало смыслом жизни. Спортивная форма, по словам знаменитости, наглядно демонстрирует любовь человека к себе.

10. Певица и телеведущая Ольга Бузова

В своем микроблоге телезвезда часто говорит: «Может, я и не красавица, но у меня идеальная фигура». С этим утверждением трудно поспорить.Когда популярность девушки взлетела до небес, Ольга занялась серьезно улучшением фигуры, и добилась отличных результатов.

Знаменитости подчеркивают, что спорт, правильное питание важны не только для организма. Они улучшают настроение и самооценку. Работать над собой сложно, но результаты превосходят все ожидания.

Все чаще мы видим, как звезды тратят миллионы долларов на то, чтобы добиться идеального голливудского тела. Процент звезд, готовых похвастаться своей настоящей фигурой, стремительно снижается.Ким Кардашьян сделала большую попу популярной, Памела Андерсон внесла большой вклад в увеличение груди.

К счастью, те, кто ниже, решили придерживаться естественной красоты, избегать частых визитов к пластическим хирургам и проводить больше времени в спортзале. Будем честны. Если вы хотите иметь приличное тело, регулярные физические упражнения — лучший способ легко адаптироваться, в отличие от силиконовых имплантатов, которые используют знаменитости, чтобы сделать себя более привлекательными для зрителей.

Ни одна из перечисленных ниже звезд не делала пластических операций.Каждая из них поклялась сохранить свою естественную красоту, выбрав в качестве основы своей красоты регулярное посещение тренажерного зала и здоровое питание. Итак, вашему вниманию представлено 12 звезд с красивыми природными формами.


20 минут прыжков со скакалкой и пилатеса — все, что нужно, чтобы иметь такое же гибкое тело, как у Кейт Хадсон. По словам голливудской звезды, прыжки со скакалкой — самое эффективное упражнение, идеальная тренировка для женщин, которые не любят бегать.

Я большой сторонник 20-минутных упражнений.Я люблю прыгать со скакалкой — это очень простое упражнение, и в то же время дает сложнейшую кардионагрузку. «, — говорит актриса журналу The Sunday Times style … Кейт добавляет, что не может сказать, что ее тело в идеальной форме. Кейт — одна из звезд, которым следует быть моделями бикини.


Бывшая звезда шоу Glee , Ная Ривьера, очень хорошо знает, как оставаться в форме. 28-летняя звезда призналась, что в прошлом постоянно занималась фитнесом и строго придерживалась здорового питания.Она любит фруктовые коктейли и это единственное сладкое, что она себе позволяет. Никакого шоколада и, конечно, сладкого.

Среди ее любимых упражнений — приседания, бег и езда на велосипеде. Она делает их два раза в неделю. « Мне очень нравятся групповые занятия и та энергия, которую ты получаешь от остальных участников. » — признается Ная. Она предпочитает естественный способ поддерживать свое тело в тонусе с помощью тренажерного зала, а не обращаться за помощью к хирургу


У Серены Уильямс одно из лучших тел в спортивной индустрии.Она выглядит так же хорошо, как и играет в теннис. Сама Уильямс признается, что ее фитнес-график достаточно легкий, говоря, что наибольшую пользу за эти годы ей принесли танцы и йога.

В интервью журналу Fitness Magazine Серена призналась, что не любит ограничивать себя каким-то определенным режимом в спорте или своей диетой. Большую часть времени предпочитает сырые, натуральные продукты, но иногда страдает от южной жареной пищи: « Я ем креветки и каши со вкусом масла, жареного цыпленка, люблю хрустящие кукурузные пончики.Переедание ».


В отличие от Серены Уильямс, Рианна придерживается строгой диеты. Недаром она считается одной из самых красивых и сексуальных звезд до 30 лет. Три раза в неделю на тренировках звезда много внимания уделяет своим природным формам и красивым длинным ногам.

Она совмещает тренировки с диетой, основанной на употреблении зеленых овощей. Кроме того, Рианна — большая поклонница глубокого очищения тела. Мы должны согласиться, что это делает Рианну потрясающей.


Дженнифер Лав-Хьюитт не «худая» в Голливуде, но она, несомненно, вкладывает всю свою энергию в то, чтобы выглядеть потрясающе. Сейчас, когда накачанное тело считается сексуальным, актриса говорит, что любила ухаживать за собой каждый день. Когда дело доходит до бега, она чувствует себя подтянутой и стройной. « Я любила свое тело », — призналась актриса журналу People .


Рождение дочери Роуз Дороти существенно изменило ее приоритеты, но, по словам актрисы, несмотря на это, она все же находит время для поддержания себя в отличной форме.Ее секрет — грудное вскармливание. « Грудное вскармливание — лучший способ привести себя в форму », — отмечает актриса журналу Shape .

Скарлетт говорит, что не облажается, если у нее не будет достаточно времени на тренировки. Она делает это, если позволяет время. В основном это выносливость, баланс и силовые тренировки: « Люблю много работать Стоит отметить, что губы Скарлетт вошли в список 13 частей тела знаменитостей, которые сводят с ума.


У Кристины Хендрикс фантастическое тело, которым восхищаются миллионы женщин по всему миру.Ее красивые изгибы стали визитной карточкой за пределами ее актерской карьеры. Напрашивается вопрос — что делает Кристина, чтобы так хорошо выглядеть?

Хендрикс признается, что не является фанатом тренажерного зала и правильного питания, но если и решает пойти в спортзал, то делает это только со своим партнером. Также она не исключает из своего меню любимые спагетти с томатной пастой только потому, что хочет сбросить пару килограммов для очередного появления на красной дорожке.


Жизель — одна из самых высокооплачиваемых моделей мира.Родив двоих детей, 34-летняя женщина может похвастаться идеально плоским животиком, признаваясь, что во время обеих беременностей прибавила в весе незначительно. Уже через несколько недель после рождения детей Бюндхен носит бикини, и никто не может подумать, что эта женщина до недавнего времени родила ребенка девять месяцев.


Можете ли вы поверить, что 42-летняя актриса ненавидит спорт? София была очень крупной до 28 лет, когда у нее диагностировали рак. Затем она начала регулярно заниматься спортом.» Теперь, когда я стал старше, я больше тренируюсь.

Стараюсь что-то делать хотя бы три раза в неделю, если не занята работой, — объясняет газете Софья. The New York Times и веселье добавляет — Конечно, я все время всячески стараюсь избегать тренировок или придумываю себе оправдания. Но я стараюсь ходить в спортзал не менее трех раз в неделю, если я жив. Я действительно хотел бы полюбить тренировки, поверьте мне, мне бы очень понравился этот ».


Фигура Бейонсе, одна из лучших в музыкальной индустрии, основана на четком плане питания и частых физических упражнениях.Исполнитель Пьяная влюбленная известна тем, что проводит большую часть своих будних дней в тренажерном зале. Она большая поклонница пилатеса и бега на беговой дорожке.


Дженнифер Лопес всегда удавалось поддерживать свои роскошные формы. В то время как многие звезды пытаются улучшить свою попу, сделав ее более пышной, Дженнифер была вознаграждена этим с рождения. Но это еще не весь секрет ее красоты. Лопес уверяет, что ее тело выглядит так, в основном, благодаря здоровому питанию, которого она старается придерживаться.

Актриса признается, что и раньше, и сейчас она может перекусывать нездоровой пищей, но только если ходила на тренировку. Например, если она действительно хочет съесть гамбургер, то сделает это только в том случае, если проведет интенсивную тренировку в тренажерном зале. Дженнифер не валяет дурака, когда дело доходит до ее внешности. Стоит отметить, что Дженнифер – одна из самых сексуальных и известных мамочек.


42-летняя актриса Габриэль Юнион выглядит великолепно. Годы ее ничуть не состарили.Звезда Будучи Мэри Джейн признается, что одним из секретов ее молодости, стройности и прекрасной внешности является использование воды. Делится с журналом Ella:

Меня постоянно спрашивают: Что ты делаешь такого, чего не делают другие? Почему ты так медленно стареешь? Это то, что доступно каждому, и это помогает не только поддерживать красоту, но и физическую форму и хорошее пищеварение. ». Юнион также говорит, что она не является большой поклонницей спорта, когда дело касается ее фигуры, но когда она хочет потренироваться, актриса предпочитает кикбоксинг.

Секреты идеальной фигуры от звезд Голливуда. Хотите такое же тело, как у голливудских звезд? Тогда смотрите видео и выполняйте упражнения по специально разработанной технике Кайлатес.

У нас, девушек, странная потребность постоянно сравнивать свою фигуру и фигуру подруги, собственную внешность и то, как выглядит звезда. Но все познается в сравнении, там мы можем адекватно себя оценить.

Например, вы узнали, что — «груша». Вы немного стесняетесь своих форм и уже начали менять гардероб, но, может, не стоит торопиться? Посмотрите на типы телосложения знаменитостей.Их знают во всем мире, они успешны и уверены в себе и своих природных данных. Так что вас останавливает?

Телосложение «песочные часы», Знаменитости

Эта цифра считается самой женственной. Знаменитые «женские часы» многого добились, возможно, благодаря своим внешним данным. Монику Белуччи, Джессику Симпсон, Холли Берри, Скарлетт Йоханссон, Кэтрин Зета-Джонс, а также легендарных Софи Лорен и Мэрилин Монро можно назвать яркими представительницами типа Х.

Полные бедра и солидная грудь притягивают зрителей и говорят о чувственности обладательницы, ведь латиноамериканские исполнительницы часто воплощают сексуальность и привлекательность. Несмотря на то, что на Западе популярны такие типы фигуры, как «Груша» и «Песочные часы», знаменитости все же могут быть стройными и «плоскими».

Звезды грушевидной формы »

Не стоит удивляться, что знаменитости постсоветского пространства практически не нашли места для типа фигуры «Груша».Если женщина имеет такую ​​фигуру и выступает на сцене, то речь идет о звезде прошлого поколения, женщине средних лет и старше. В российском шоу-бизнесе это Елена Ваенга или Ирина Алегрова. Молодые звезды сегодня должны привлекать людей, очаровывать и даже соблазнять своим внешним видом, поэтому лишние килограммы не для них. Так на сцену выходят стройные, грудастые и длинноногие девушки, которые отличаются узкими бедрами и плоскими животиками. Малейшее изменение фигуры часто бывает фатальным для солисток женских групп.Продюсеры не терпят лишний вес, а зрители не хотят смотреть на непривлекательных исполнителей.

Западные звезды менее строги к себе, но это не значит, что певицы или актрисы позволяют себе набирать вес. Напротив, просто быть чрезвычайно худым не становится путем к славе. Бейонсе, Шакира, Агилера, Адель, Дженнифер Лопес и многие другие исполнительницы держат себя в форме, но не изнуряют себя. Пожалуй, среди западных звезд трудно найти тех, кто строго подходит под отечественные стандарты внешности.Среди всех типов звездных фигур преобладает именно соблазнительная и женственная «груша».

Тип фигуры в звездах — «перевернутый треугольник»

К этому типу телосложения относятся Анджелина Джоли, Деми Мур, Кэмерон Диаз, Сигурни Уивер, Рене Зеллвегер и Сиенна Миллер. У всех этих сногсшибательных женщин узкие бедра и массивный торс.

Вы все еще комплексуете и считаете Анджелину Джоли идеальной? Да, она стройная, пропорциональная, у нее шикарные губы и глаза.Но помимо этих прелестей, у нее полно недостатков: широкие плечи, довольно узкие бедра и плоская попа. High Top Balance Figure — одно неверное решение стилиста сразу делает верхнюю часть тела громоздкой. Силуэт звезды становится похож на обычный образ мужского платья. Джоли выглядит идеально благодаря своей стройности, росту и стилисту, конечно же.

Поговорим о настоящей голливудской диве с потрясающей улыбкой и титулом «Мисс Самые длинные ноги». Конечно, речь пойдет о Кэмерон Диаз.Длинные ноги — это хорошо, а как насчет укороченного туловища? Широкие плечи? Хорошо, что Диаз знает, что ей нужно выбирать наряды с разным цветом верха и низа. Для вас тоже остается загадкой, как во время съемок с Томом Крузом в одном фильме Кэмерон выглядела с ним одного роста?

Вывод один — не думайте, что звезды идеальны. Типы фигур знаменитостей далеки от идеальных. Их секрет заключается в выборе правильного гаредроба.

Прямоугольная форма знаменитости

Этот тип иногда называют «спортивным» или «атлетическим» из-за характерных мускулистых плеч, стройных ног, аккуратной груди и равномерного распределения веса по всему телу.

Следует отметить, что многие известные во всем мире красавицы имеют именно «прямоугольный» тип фигуры. Возможно, вы этого даже не замечали, а все благодаря тому, что они всегда выбирают модную и правильную одежду, скрывая свои недостатки.

«Форма типа прямоугольника для звезды — не очень хорошие данные, с которыми далеко не уедешь» — подумаете вы. Но это не так. Вы хотите сказать, что Мила Йовович, Миша Бартон, Джулия Робертс, Анна Курникова, Кира Найтли и Жизель Бюндхен неудачны и некрасивы? Наоборот, многие считают этих женщин идеалами красоты.

Телосложение Apple, знаменитости

Звезды с типом фигуры «яблоко», как и обычные девушки и женщины, имеют большую грудь, однако талия, увы, имеет такой же объем, который в данном случае уже нельзя назвать «завидным». Средняя часть туловища округлая, брюхо часто выражено.

Не волнуйтесь, если вы женщина-яблоко. Во-первых, фигуру можно подкорректировать тренировками и правильной одеждой, а во-вторых, многим знаменитостям их телосложение абсолютно не мешает всегда выглядеть неотразимо.

В число

знаменитостей Apple входят Келли Осборн, Бритни Спирс, Риз Уизерспун, Джессика Симпсон, Келли Кларксон и Куин Латиффа.

Sterne mit „nicht perfecten“ Figuren, die dies nicht stört

Jeden Tag sehen wir Schauspielerinnen, Sängerinnen und Models mit perfect Figuren auf Fernsehbildschirmen. Für viele von ihnen ein beneidenswertes Ideal zu erreichen, ist nicht einfach. Diäten, Lange Trainingsstunden, manchmal sogar Operationen … Und das alles für den Besitz Ideale Parameter.Wir haben eine soziologische Umfrage durchgeführt, um herauszufinden, welche der modernen ausländische Sterne, nach Meinung unserer Leser, hat die perfectste Figur. Wir machen Sie auf die Top 15 der schönsten Sternenfiguren aufmerksam.

Auf Platz 15 steht eine amerikanische Sängerin, Schauspielerin, Tänzerin

  • Изменить: 35 лет альт
  • Высота: 168 см
  • Вес: 64 кг
  • Параметр: 90-64-102

Um eine schöne Figur zu bewahren, macht Beyoncé regelmäßig Diaten, ernährt sich richtig und macht täglich Fitness und Tanz.

Auf dem 14. Platz Liegt Americanische Schauspielerin, Model, Prominente

  • Изменить: 36 лет альт
  • Высота: 158 см
  • Вес: 56 кг
  • Дополнительно: 92-68-102

Kim ist von Natur aus sehr begabt prächtige Formen, а также muss sie versuchen, ihren Körper in guter Form zu halten. Sie treibt jeden Tag Sport, hält Diät und beschränkt sich auf Süßigkeiten.

Platz 13 belegt ein südafrikanisches Supermodel, einer der Victoria’s-Secret-Engel.

  • Изменить: 28 лет альт
  • Высота: 175 см
  • Вес: 54 кг
  • Дополнительно: 84-59-88

Das Mädchen behält eine perfecte schlanke Figur durch Training im Fitnessstudio, Yoga und Boxen. Dank ihrer hervorragenden Genetik muss sie keine strengen Diäten einhalten.

Auf Platz 12 Liegt Die Americanische Schauspielerin, Sängerin, Tänzerin, Modedesignerin und Produzentin Дженнифер Лопес.

  • Изменить: 48 лет альт
  • Высота: 164 см
  • Вес: 55 кг
  • Параметр: 88-69-100

Um ihre appetitlichen Formen zu erhalten, aber nicht «extra» zu werden, Trainiert Jennifer Intensiv mit einem Personal Trainer, tanzt und hält sich an die fraktionierte Ernährung.

Auf Platz 11 steht eine mexikanisch-Americanische Schauspielerin, Regisseurin, Produzentin und Sängerin.

  • Изменить: 50 Jahre alt
  • Высота: 157 см
  • Вес: 52 кг
  • Дополнительно: 95-63-94

Um eine schöne Figur zu erhalten, beobachtet Salma regelmäßig spezielle Diät, viel Wasser trinken und Sport treiben (Krafttraining, Tanzen, Schwimmen).

Auf Platz 10 ist eine amerikanische Schauspielerin.

  • Изменить: 50 Jahre alt
  • Высота: 169 см
  • Вес: 56 кг
  • Дополнительно: 91-64-92

Um mit 50 Jahren und zwei Kindern die Figur eines jungen Mädchens zu haben, reicht eine gute Genetik nicht aus. Холли geht regelmäßig ins Fitnessstudio und achtet streng auf ihre Ernährung.

Der 9. Platz auf dem Podium gehört der Sängerin und Schauspielerin Rihanna.

  • Изменить: 29 лет альт
  • Высота: 173 см
  • Вес: 60 кг
  • Дополнительно: 90-62-92

Fit bleiben hilft Rihanna bei regelmäßigem Пилатес, Танц, Каратэ и Крафттренинг с персональным тренером.Darüber hinaus macht der Stern regelmäßig Diäten.

Unsere Leser haben der American Schauspielerin und Model den 8. Platz verliehen.

  • Изменить: 31
  • Высота: 163 см
  • Вес: 52 кг
  • Дополнительно: 86-56-86

Megan gibt zu, dass sie viel von ihrer schönen Figur Pilates verdankt, und sie голодный nicht.

Auf dem 7. Platz — Americanische Filmschauspielerin und Sängerin Скарлетт Йоханссон.

  • Изменить: 32 Jahre alt
  • Высота: 162 см
  • Вес: 55 кг
  • Дополнительно: 94-63-93

Scarlett mag Cardio nicht wirklich, а также läuft sie und geht nur bei Bei Bedarf в фитнес-клубе. Aber sie versucht, sich ausgewogen zu ernähren. Auf ihrem Tisch stehen immer Gemüse, Obst und Mageres Fleisch. Obwohl sie sich manchmal einen Cheeseburger oder ein Eis leisten kann.

6. Platz für eine amerikanische Schauspielerin, Sängerin, Model Ciara.

  • Изменить: 31
  • Высота: 175 см
  • Вес: 60 кг
  • Дополнительно: 92-66-96

Um in Form zu bleiben, ernährt sich Ciara Richtig, beobachtet sie strenge Diät, engagiert mit einem Personal Trainer und Choreografen.

Den 5. Platz belegt ein kolumbianischer Sänger, Model und Choreograf.

  • Изменить: 40 Jahre alt
  • Высота: 158 см
  • Вес: 48 кг
  • Дополнительно: 91-60-89

Halten gute Figur Shakira hilft bei einer gesunden Ernährung und einer konstanten Trainingsvielfalt (Fitnessstudio, Tanzen, Tennis, Schwimmen, Basketball).

Auf Platz 4 ist eine amerikanische Schauspielerin.

  • Изменить: 36 лет альт
  • Высота: 169 см
  • Вес: 55 кг
  • Дополнительно: 88-60-88

Джессика очень богатая, часто в мельчайших деталях. Außerdem тренируется в Fitnessstudio.

  • Изменить: 36 лет альт
  • Высота: 178 см
  • Вес: 55 кг
  • Дополнительно: 86-61-89

Mit zwei Kindern ist Adriana immer dabei gute Форма.Das Supermodel gibt zu, dass sie versucht, «Produkte zu essen reiner Form», ernährt sich speziell und trinkt viel Wasser. Außerdem tanzt sie Salsa, Pilates und Krafttraining.

Auf der 2. Platz Nicole Scherzinger — Americanische Sängerin, Tänzerin, Schauspielerin, Model.

  • Изменить: 39 лет альт
  • Высота: 165 см
  • Вес: 55 кг
  • Параметр: 89-61-91

Das Motto in der Ernährung der schönen Николь Лоте «Alles in Maßen».Sie bevorzugt gesundes Essen und praktiziert regelmäßig Yoga und Krafttraining.

Und schließlich sollte der 1. Platz in unserer Bewertung laut Lesern von einer englischen Schauspielerin und einem Model belegt werden.

  • Изменить: 37 лет альт
  • Высота: 168 см
  • Вес: 57 кг
  • Дополнительно: 98-64-92

Келли, как Мэрилин Монро, является лучшей фрау дер Filmgeschichte. Ihre Figur hält sie mit gesunder Ernährung und aktiv Leben (Gartenarbeit, Schwimmen, Radfahren).

Alle Mädchen in unserem Top haben natürlich schöne Figuren und verdienen den ersten Platz. Trotz der unterschiedlichen Параметр der Figuren sind sie alle anerkannte Schönheiten.

Wenn Ihre Meinung von den Ergebnissen unserer Umfrage abweicht oder es Ihrer Meinung nach nicht genug andere Schönheiten mit perfecten Proportionen in unserem Top gibt, teilen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren mit.

Wenn Sie noch schüchtern sind helles Make-up und sexy Outfits, aus Angst, zu viel zu betonen — lassen Sie sich von diesen Prominenten inspirieren!

Эшли Грэм

Heute ist Эшли Грэм умирает, чтобы испытать Welt Plus-Modell Größe.Sie ist wiederholt auf den Seiten von Vogue, Harper’s Bazaar, Cosmopolitan и anderen Hochglanzmagazinen erschienen. Das Mädchen wurde das erste „kurvige Model“, das auf dem Cover des Magazins Sports Illustrated erschien. Эшли konnte solche Erfolge erzielen, als sie sich von Komplexen und Selbstzweifeln befreite.

Хлоя Морец

Вера

Хлоя Грейс Морец, уроженка Зушауэра. Große Rolle In der Popularität spielte die Schauspielerin ihren Typ: niedlich Gesicht des Kindes und Miniaturfigur.Trotz breiter Schultern, praller Arme und Tendenz zur Gewichtszunahme spielte sie nicht nur in Filmen mit, sondern erschien auch auf den Titelseiten von Hochglanzmagazinen.

Кейт Уинслет

Kate Winslet wende sich gegen plastische Chirurgie, Diäten und Modellstandards. Die Schauspielerin verbietet sogar die Bearbeitung ihrer Bilder Bilder in Photoshop. Kate möchte Frauen beibringen, sich selbst zu lieben. «Ich werde nicht verschwenden kostbare Zeit auf Sorgen über die Größe seines Arsches.Das ist lächerlich. Das Leben ist eins und sehr kurz – es gibt so viel zu tun!» – сказала Кейт в интервью einem.

Эмилия Кларк

2015 Wurde Эмилия Кларк фон Esquire zur sexysten Frau der Welt gekürt. Pralle Arme und Beine, eine Körpergröße von 157 Zentimetern und das Fehlen von Modellparameternhinderten die Schönheit nicht daran, einen Ehrenstatus zu erlangen. Die Schauspielerin liebt Süßigkeiten und ermutigt jeden, seinen Körper zu lieben, unabhängig von der Konfektionsgröße.

Адель

Adele beweist mit ihrem Beispiel, dass es nicht notwendig ist, dünn zu sein, um Weltruhm und Anerkennung zu erlangen. Ihre Stimme eroberte die Welt und Angriffe von Kritikern haben dem Mädchen nie geschadet. Mit Freunden im Café zu sitzen, ist der Sängerin wichtiger als ins Fitnessstudio zu gehen.

Анфиса Чехова

Анфиса Чехова zeichnete sich schon immer durch ihre großartigen und verführerischen Formen aus.TV-Moderatorin hält sich daran gesunder Lebensstil Lebensstil, Bewegung und Ernährung.

Катя Жаркова

Катя Жаркова — русскоязычная модель, дас для самых богатых людей Bild Leben. Sie ist im Einklang mit sich und sieht toll aus. Katya treibt viel Sport, beschränkt sich nicht auf Essen, vermeidet aber Fast Food, weil sie ihren Körper liebt.

Ирина Пегова

Die Figur von Irina Pegova wurde seit der Zeit des Films «Прогулка» Алексея Учителя фон vielen Frauen beneidet.Es sind die großartigen Formen, die der Schauspielerin verleihen besonderen Charme und Weiblichkeit, und siehinderten sie nicht daran, das Dancing with the Stars-Projekt zu gewinnen.

Unglaubliche Fakten

Gibt es bestimmte Schönheitsindikatoren und wer entscheidet, ob ein Mensch schön ist oder nicht? Offensichtlich ist es schwierig, auf diese Frage eine eindeutige Antwort zu geben.

Allerdings laut Wissenschaft Schönheit hat ziemlich genaue Parameter , die auf eine bestimmte Formel reduziert wird.

Голденер Шнитт ist eine mathematische Formel, die die die Symmetrie und das Gleichgewicht von Brust zu Taille, Taille zu Hüfte und Brust zu Hüfte misst. Mit dieser Formel schufen die Bildhauer die perfect Proportionen.

Der Theorie zufolge ist ein harmonisch gebauter Frauenkörper mit einem Taillen-Hüft-Verhältnis verbunden, das 0,7 beträgt. Diese Zahl позолоченный als Indikator für die Schönheit bei Frauen, da sie ihre Fähigkeit, Kinder zu gebären, und ihre Gesundheit anzeigt.

Hier 10 Promis, deren Figur dem Ideal möglichst nahe kommt , so die Wissenschaft.


10 Сальма Хайек

Verhältnis — 1 838

Голденер Шнитт — 88% идеалов

Schauspielerin Сальма Хайек — лучший лучший Зален в Голливуде. Mit wissenschaftlicher Punkt Aus der Sicht ist ihr Körper fast perfect symmetrisch und пропорциональный mit den Parametern 99-60-91.

9 Эль Макферсон


Verhältnis — 1 833

Goldener Schnitt — 88,3 % идеалов

Das australische Model, Fernsehmoderatorin und Schauspielerin war fünf Mal auf dem Cover des Magazins zu sehen. Sports Illustrierter Badeanzug был ihr den Spitznamen «The Body» einbrachte. Sie hohes Wachstum und ihr schlanker Körper halfen ihr, eine Karriere als Supermodel aufzubauen.

8. Кэмерон Диаз


Verhältnis — 1.765

Голденер Шнитт — 91% идеалов

Кэмерон Диаз шляпа Eine athletischere Figur als die anderen Prominenten auf dieser Liste, aber dies beweist einmal mehr, dass Schönheit, selbst nach wissenschaftlichen Maßstäben, keinem Standard gehorcht.

7. Кэти Перри


Verhältnis — 1.489

Голденер Шнитт — 92% идеалов

Sängerin Кэти Перри позолочена как одна из привлекательных женщин Modernität. Ihre Figur ist sehr symmetrisch mit einem Goldenen Schnitt von 92%. In verschiedenen Magazinen wurde sie mit den Titeln «самая красивая женщина в мире» и «die geheime Fantasie aller Menschen».

6. Келли Бах


Верхальтнис — 1.741

Goldener Schnitt — 92,9 % идеалов

Британская модель и Schauspielerin Келли Брук ist eine weitere Berühmtheit mit appetitliche Formen, die in der Nähe von Highscores erzielte perfect Proportionen. Zeitschrift Grazie nantte sie die die Besitzerin des «weiblichsten Körpers in Großbritannien», und sie war mehrmals under 100 Top der meisten sexy Frauen in der Welt.

5. Рита Ора


Верхальтнис — 1.504

Голденер Шнитт — 93% идеалов

Die britische Sängerin albanischer Herkunft belegte den fünften Platz auf der Liste derjenigen, die der perfecten weiblichen Figur am nächsten kommen.

4. Мэрилин Монро


Verhältnis — 1,7185

Голденер Шнитт — 94% идеалов

Мэрилин Монро galt schon immers als Schönheitsideal, nicht nur wegen der Gesichtszüge, sondern auch wegen glatter und weiblicher Formen.Ihr Platz auf dieser Liste dient als weitere Bestätigung dessen, был jeder bereits weiß.

3. Хелен Миррен


Verhältnis — 1.546

Goldener Schnitt — 95,6 % идеалов

Die Schauspielerin Helen Mirren bleibt eine der schönsten Frauen der Welt, unabhängig vom Alter. Кейн Вундер, dass sie laut wissenschaftlicher Analyze eine der drei besten Голливуд-фрауэнская война, die körperliche Perfektion erreicht haben.

2. Ким Кардашьян


Verhältnis — 1.558

Goldener Schnitt — 96,3 % идеалов

Die alten Griechen haben vielleicht die kurvenreiche Kim Kardashian bewundert, deren Figur dem Goldenen Schnitt – dem Standard der Schönheit – sehr nahe kommt. Schließlich gibt sie Tausende von Dollar für Diäten, Fitnesskurse und mehr aus kosmetische Verfahren perfekt aussehen.

1. Скарлетт Йоханссон


Verhältnis – 1,56

Goldener Schnitt — 96,4 % идеалов

Eine der berühmtesten Schauspielerinnen Hollywoods, Scarlett Johansson, hat nun den Status eines Sexsymbols aus wissenschaftlicher Sicht bestätigt.Ihr Körper ist so nah wie möglich am Ideal und Liegt zu 96,4% nahe am Goldenen Schnitt.

Хотите, чтобы ваша фигурка была идеальной?



Sie können Ihren eigenen Goldenen Schnitt berechnen und herausfinden, wie nah Sie dem Ideal sind. Dazu müssen Sie den Brustumfang messen ( BEIM ), Taillenumfang ( W ) и Hüftumfang ( H ). Messen Sie dann den Abstand von der Brustlinie bis zur Taille ( sw ) и von der Taille bis zur Hüftlinie ( HW ).

Формэль де Голденен Шниттс

( Б Вт ) x SW x 0,5 = Брустверт

( Н Вт ) x HW x 0,5 = Hüften

Brustverhältnis + Hüftverhältnis/Hüftverhältnis = Goldener Schnitt

Immer häufiger sehen wir Stars, die Millionen von Dollar ausgeben, um den perfective Hollywood-Körper zu erreichen.Der Prozentsatz der Stars, die bereit sind, ihre wahre Figur zu zeigen, nimmt rapide ab. Ким Кардашьян очень популярна, Памела Андерсон — самая большая звезда Beitrag zur Brustvergrößerung.

Glücklicherweise haben sich die untenstehenden entschieden, dabei zu bleiben natürliche Schönheit Vermeidung häufiger Besuche Plastische Chirurgen und verbringen Sie mehr Zeit mit dem Training im Fitnessstudio. Lass uns erlich sein. Wenn Sie einen anständig aussehenden Körper haben möchten, wird regelmäßiges Training dies tun das beste Heilmittel, an die sich Ihr Körper leicht anpasst, im Gegensatz zu Silikonimplantaten, mit denen Stars versuchen, sich für das Publikum attraktiver zu machen.

Keiner der Stars unten hat sich verpflichtet plastische Chirurgie. Jeder фон ihnen gelobte цу halten natürliche Schönheit durch die Auswahl regelmäßiger Besuch Fitness und eine gesunde Ernährung als Basis für Ihre Schönheit. Также machen wir Sie darauf aufmerksam 12 Sterne mit wunderschönen Naturfiguren.


20 Minuten Seilspringen und Pilates reichen aus, um den gleichen flexiblen Körper wie Kate Hudson zu haben. Entsprechend Hollywood-Star, Seilspringen — самая эффективная тренировка, совершенная тренировка для женщины, которая никогда не проигрывала.

« Ich bin ein großer Befürworter von 20-Minuten-Übungen. Ich liebe Seilspringen – das ist eine sehr einfache Übung und gleichzeitig die schwerste Cardio-Belastung. », sagt die Schauspielerin dem Magazin Der Sunday Times-Stil . Kate fügt hinzu, dass sie nicht sagen kann, была ihr Körper ist. совершенный тон. Кейт является одной из звезд, в бикини-Models werden sollten.


ehemaliger Stern Show Freude , Naya Riviera, weiß, wie man sich fit hält.Der 28-jährige Star gab zu, dass sie in der Vergangenheit ständig mit Fitness beschäftigt war und sich strikt daran hielt gesundes Regime Ernährung. Sie liebt Frucht-Smoothies und es ist das einzige zuckerhaltige Essen, das sie sich erlaubt. Keine Schokolade und natürlich Süßigkeiten.

Einige ihrer Lieblingsübungen sind: Kniebeugen, Laufen und Radfahren. Sie macht sie zweimal die Woche. „ Ich mag sehr Gruppenunterricht und der Energieschub, den Sie von den anderen Teilnehmern erhalten “, gibt Nya zu.Sie bevorzugt natürliche Weise Ihren Körper in guter Form zu halten, indem Sie im Fitnessstudio trainieren und nicht die Hilfe eines Chirurgen in Anspruch nehmen.


Серена Уильямс стала лучшим игроком спортивной отрасли. Sie sieht so gut aus, wie sie Tennis spielt. Уильямс сам gibt zu, dass IHR Fitnessplan ziemlich leicht ist, und sagt das der größte Vorteil seit vielen jahren werden tanz und yoga zu ihr gebracht.

In einem der Interviews mit dem Magazin Fitness-Magazin Serena gab zu, dass sie sich nicht gerne auf ein bestimmtes Programm beim Sport oder bei ihrer Ernährung beschränkt.Meistens bevorzugt sie roh natürliche Produkte, sündigt aber manchmal mit südländischem Frittiertem: „ Ich esse Garnelen und Grütze gewürzt Butter, Brathähnchen und knusprige Maiskrapfen. Konsolidierung ».


Im Gegensatz zu Serena Williams ist Rihanna in ihrer Ernährung ziemlich streng. Кейн Вундер, среди лучших и сексуальных звезд до 30 позолоченных. Dreimal die Woche im Training achtet der Star sehr auf seine natürliche Formen und schöne lange beine.

Sie kombiniert Training mit einer Ernährung, die auf dem Verzehr von grünem Gemüse basiert. Auch Rihanna ist ein großer Fan gründliche Reinigung Karosserie. Man kann nicht anders, als zuzustimen, dass dies Rihanna großartig macht.


Дженнифер Лав-Хьюитт никогда не умирала в Голливуде, но все равно была в центре внимания. Jetzt, wo ein aufgepumpter Körper als sexy gilt, sagt die Schauspielerin, dass sie sich darin verliebt hat, sich täglich um sie zu kümmern.Beim Laufen fühlt sie ihre Figur straff und ausgedünnt. « ich liebe meinen Körper », gab die Schauspielerin gegenüber dem Magazin zu Menschen .


Die Geburt von Tochter Rose Dorothy hat ihre Prioritäten erheblich verändert, aber die Schauspielerin sagt, dass sie trotzdem Zeit findet, sich in Topform zu halten. Ihr Geheimnis ист дас Стиллен. « Stillen — die beste Weise in Form kommen », bemerkt die Schauspielerin gegenüber dem Magazin gestalten .

Scarlett sagt, dass sie sich nicht anstrengt, wenn sie nicht genug Zeit zum Trainieren hat. Sie trainiert, wenn es die Zeit zulässt. Im Grunde ist es Ausdauer-, Gleichgewichts- und Krafttraining: „ Ich mag es, ins Schwitzen zu kommen „Es ist erwähnenswert, dass Scarletts Lippen es auf die Liste der 13 Körperteile von Prominenten geschafft haben, die Sie verrückt machen.


Кристина Хендрикс шляпа einen fantastischen Körper, der von Millionen Frauen auf der ganzen Welt bewundert wird.Sie schöne Kurven werden Visitenkarte außerhalb Schauspielkarriere. Das wirft die Frage auf – tut Christina, um so gut auszusehen?

Hendrix gibt zu, dass sie kein Fan des Fitnessstudios und der Richtigen Ernährung ist, aber wenn sie sich entscheidet, ins Fitnessstudio zu gehen, tut sie dies nur mit ihrem Partner. Auch ihre Lieblingsspaghetti mit Tomatenmark schließt sie nicht aus ihrem Speiseplan aus, nur weil sie für den nächsten Auftritt auf dem roten Teppich ein paar Pfunde abwerfen will.


Жизель ist eines der bestbezahlten Models der Welt. Das 34-jährige Model, das zwei Kinder zur Welt gebracht hat, rühmt sich ihres perfekt flachen Bauchs und gibt zu, dass ihre Gewichtszunahme während beider Schwangerschaften vernachlässigbar war. Wenige Wochen nach der Geburt der Kinder trägt Bündchen einen Bikini, und niemand kann glauben, dass diese Frau gerade neun Monate lang ein Kind getragen hat.


Können Sie glauben, dass die 42-jährige Schauspielerin Sport hasst? Sophia war bis zum Alter von 28 Jahren sehr groß, als bei ihr Krebs diagnostiziert wurde.Dann fing sie an, regelmäßig Sport zu treiben. „ Jetzt, wo ich älter bin, trainiere ich mehr.

Ich versuche, mindestens dreimal die Woche etwas zu tun, wenn ich nicht mit der Arbeit beschäftigt bin, erklärt Sophia der Zeitung Das New York Mal und Spaß fügt hinzu — Natürlich versuche ich die ganze, Zeit mein Training vermeiden oder Ausreden für mich selbst zu finden. Aber ich versuche, wenn ich lebe, mindestens dreimal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen.Ich würde das Training wirklich gerne lieben, vertrau mir, ich würde es wirklich mögen ».


Beyoncés Figur, eine der bemerkenswertesten in der Musikindustrie, basiert auf einem gut aufgebauten Ernährungsplan und häufigem Training. Künstler Der Betrunkene in der Liebe bekannt dafür, die meisten ihrer Wochentage im Fitnessstudio zu verbringen. Sie ist ein großer Fan von Pilates und Joggen auf dem Laufband.


Дженнифер Лопес konnte sie immer behaupten luxuriöse Formen.Während viele Stars versuchen, ihren Arsch zu verbessern und ihn kurvenreicher zu machen, wurde Jennifer von Geburt и damit belohnt. Aber das ist nicht das ganze Geheimnis ihrer Schönheit. Lopez besteht darauf, dass ihr Körper so aussieht, hauptsächlich wegen gesundes Essen an die sie sich zu halten versucht.

Die Schauspielerin gibt zu, dass sie sowohl früher als auch jetzt Junk Food essen kann, aber nur, wenn sie ins Fitnessstudio gegangen ist. Wenn sie zum Beispiel wirklich einen Burger essen möchte, dann wird sie das nur tun, wenn sie ein интенсивы Training im Fitnessstudio absolviert.Jennifer spielt nicht herum, wenn es um ihr Aussehen geht. Es ist erwähnenswert, dass Jennifer eine der heißesten und berühmtesten Mütter ist.


Die 42-jährige Schauspielerin Gabrielle Union sieht großartig aus. Ihre Jahre haben sie nicht im Geringsten gealtert. Stern Mary Jane sein gibt zu, dass eines der Geheimnisse ihrer Jugend, Harmonie und ihres schönen Aussehens die Verwendung von Wasser ist. Номер магазина Ella:

Ständig werde ich gefragt: Был machst du, был andere nicht tun? Warum alterst du so langsam? Dies ist etwas, zu dem jeder Zugang hat, und das hilft nicht nur, die Schönheit zu erhalten, sondern auch physische Gestalt und gute verdauung «.Union sagt auch, dass sie in Bezug auf ihre Figur kein großer Sportfan ist, aber wenn sie trainieren möchte, bevorzugt die Schauspielerin Kickboxen.

Geheimnisse perfect Figur von Hollywoodstars. Willst du den gleichen Körper wie Hollywoodstars? Dann schau dir das Video an und mache die Übungen nach der eigens entwickelten Kailates-Technik.

Manchmal scheint es uns, dass ihnen alles von Natur aus gegeben wurde — sowohl Talent als auch Erfolg und ein attraktives Aussehen.Doch um eine schöne Figur zu bekommen, muss der Star oft lange und hart arbeiten. Und da sie eine große Verantwortung tragen und die Presse enormen Druck ausübt, gibt es wirklich nichts zu beneiden. Монахиня, она тренирует богатыря с Гвен Стефани, а также ее тренировку с Ферги и Кэмерон Диаз.

Heute wir werden redenüber die schönsten Figuren der Sterne, und auch отдельная Teile ihre Тел. Geben Sie es zu, Sie träumen auch davon, Lippen с Анджелиной Джоли, sexy Formen с Beyoncé и Brüste со Скарлетт Йоханссон zu haben, oder?

Фигурка фон Гвен Стефани

No Doubt-Leadsängerin Gwen Stefani hat nie behauptet, dass es einfach ist, eine schöne Figur zu bekommen.Sie weiß wirklich, was es braucht, um feste Bauchmuskeln und straffe Hüften zu haben. Der Sänger gibt zu:

Ich muss hart arbeiten, um meine schöne Figur zu erhalten und lange Jahre sehen so gut aus wie jetzt. Ich Trainiere Jeden Tag, а также фитнес-студия и персональный тренер.

Гвен Стефани ist stolz auf ihre Bauchmuskeln

Бейонсе-Фигур

Sängerin Beyoncé liebt ihre Formen und akzeptiert sie so wie sie sind. Der Star gab zu, dass sie es hasst, den ganzen Tag im Fitnessstudio zu trainieren:

Am besten fühle ich mich, wenn ich weder zu dünn noch zu dick bin.Im Allgemeinen sieht eine Person am besten mit ihrem natürlichen Gewicht aus.

Абер был bedeutet „natürliches“ Gewicht für jeden von uns? Beyoncé, deren Figur unglablich sexy und attraktiv ist, schwieg dazu.


Бейонсе Либт Айре Курвен

Диана Крюгер-Фигур

Бесславные ублюдки-Звезда Дайан Крюгер война Вейле Балерина, созданная с помощью модели. Trotz einer kurzen Ballettkarriere gibt die Schauspielerin zu, dass ihr an der Royal School, wo sie studierte, geholfen wurde, ihre Beine einfach wunderschön zu machen:

Meine Beine sind über die Jahre der Tanzbewegungen stark geworden.


Шляпа Diane Kruger для балета, драгоценный камень

Фигурка фон Ева Лонгория

Vergessen Sie Brustvergrößerungsoperationen! TV-Serienstar Отчаянные домохозяйки Ева Лонгория

Ich mag kleine Brüste. Ich kenne viele Frauen, die große Oberweiten haben und часто darunter leiden Übergewicht und Rückenschmerzen.


Шляпа Eva Longoria wegen ihrer kleinen Brüste keine Komplexe

Фигурка Кейт Уинслет

Schauspielerin Kate Winslet, deren Figur letzten Jahren merklich hübscher, gibt sie zu, dass sie ihren Po liebt.Allerdings hat die 37-jährige Filmstar ihren Körper nicht immer so behandelt:

Ich kenne keine einzige Frau, die sich nicht vonhinten ansieht, bevor sie nach draußen geht. Kürzlich habe ich beschlossen, dass ich mein Gesäß lieben würde, indem ich mir selbst Komplimente mache.


Кейт Уинслет ist in den letzten Jahren deutlich hübscher geworden.

Анджелина Джоли Фигурка

Es ist nicht schwer, die schönsten Körperteile von Angelina Jolie zu identifizieren.Sie schlanke Figur wird immer wieder zum Gesprächsthema in der Presse und unter Fans, фон denen sich viele fragen, ob ihr Idol an einer schmerzhaften Krankheit leidet. Aber Angelina Jolie selbst, deren schöne Figur immer noch Millionen von Männern auf der ganzen Welt in den Wahnsinn treibt, gibt zu, dass es keinen wirklichen Grund zur Sorge gibt. Die Mutter von sechs Kindern, die in die Fußstapfen ihrer Eltern treten, vergisst nie, sich um ihre prallen Lippen zu kümmern:

Ich weiß, dass viele Frauen töten würden, um Lippen wie meine zu haben!


Die prallen Lippen von Angelina Jolie werden jede Frau beneiden

Фигурка фон Скарлетт Йоханссон

Schauspielerin Scarlett Johansson ist stolz auf ihre SanduhrРисунок:

Ich muss nicht dünn sein, um sexy auszusehen.Ich versuche, fit zu bleiben und mich richtig zu ernähren, ohne zu verhungern oder zu verhungern und unnatürlich dünn zu werden. Ich glaube nicht, dass es eine Frau attraktiv macht.


Schauspielerin Скарлетт Йоханссон strebt nicht danach, dünn zu sein

Ферги-Фигур

Wie die meisten Frauen hat auch die Sängerin und ehemalige Leadsängerin der Black Eyed Peas Fergie Проблемные зоны:

Wenn ich keine Kniebeugen mache, beginnt sich mein Bauch auszubeulen.

Aber Fergie ist seit langem berühmt für seine schlanken langen Beine, um die ihn selbst junge Promis beneiden werden. Auch die schöne Figur eines Stars ist ihr Stolz, und das nicht ohne Grund.


Fergies schlanke Beine sind seit langem ein Ideal

Фигурка Кэмерон Диаз

Kürzlich gab die Schauspielerin Cameron Diaz zu, dass sie ihre Figur viel mehr liebt als mit 25 Jahren. Der Ton ihrer Arme und ihres Oberkörpers ist wirklich zu beneiden, der Star hört nie auf, sie zu beobachten Aussehen.Кэмерон Диаз номер:

Jetzt sind meine Arme stärker denn je. Als Kind war ich auch sportlich, aber nach den Dreharbeiten zu Drei Engel für Charlie wurde ich körperlich belastbarer.


Кэмерон Диас ist stolz auf seine geformten Arme

Аббилдунг Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес была в образе, в главной роли, которую я купила, и купила шляпу за 1 миллион долларов. Einmal verletzte sich Lopez während eines Konzerts schwer am Arsch, und danach versucht die Sängerin, bei Auftritten vorsichtiger zu sein.Die Pop-Diva scheu sich nicht davor, ihre Kurven auch mit Salamischeiben und Speckbrot zu vermasseln, была Laut Fahrerin Jennifer Lopez ein Muss в einem Hotelzimmer ist.


Дженнифер Лопес либт ауснахмслос алле Тейле ихрес Кёрперс

Аббилдунг Кейт Хадсон

Schauspielerin Kate Hudson gibt zu, dass sie in Bezug auf ihre Figur ein wenig schüchtern ist. «Ich habe keine Brüste», sagt sie offen. Aber gleichzeitig liebt es der Star, ihren elastischen Bauch zu zeigen:

Ich werde einen Bikini tragen, solange ich kann!

Und auch nach der Geburt ihres zweiten Kindes sieht Kate Hudson immer noch schlank, fit und frisch aus.


звезде с «неидеальным» фигурам, кодзима то не смета

Svaki дан на ТВ экран видо глуми, pjevačice я manekenke са savršenim figurama. Mnogima od njih nije lako postići zavidan Ideal. Dijeta, dugi sati treninga, ponekad čak i operacije… I sve to zbog posjeda perfectni parametri. Proveli smo socialoško istraživanje kako bismo otkrili koji od suvremenih strane zvijezde, po mišljenju naših chitatelja, ima najidealniju figuru. Представляем вам топ 15 лучших фигур звезд.

Na 15. mjestu je americka pjevačica, glumica, plesačica

  • Доб: 35 лет
  • Визина: 168 см
  • Тежина: 64 кг
  • Параметры: 90-64-102

Kako bi održala lijepu figuru, Beyoncé redovito sjeda na dijetu, ispravno jede i svakodnevno se bavi fitnesom i plesom.

Na 14. mjestu je americka glumica, manekenka, društvena osoba

  • Доб: 36 година
  • Визина: 158 см
  • Тежина: 56 кг
  • Телефон: 92-68-102

Kim je prirodno obdarena vrlo veličanstvene forme, pa se mora truditi održati svoje tijelo u dobroj formi.Svaki дан се bavi sportom, drži се dijete я ograničava се у slatkishima.

13. mjesto zauzima južnoafrički supermodel, jedna od angelica Victoria’s Secreta.

  • Доб: 28 година
  • Визина: 175 см
  • Тежина: 54 кг
  • Телефон: 84-59-88

Djevojka održava Idealnu vitku figuru trenirajući u teretani, jogu i boks. Zahvaljujući izvrsnoj geneci, ne mora se pridržavati strogih dijeta.

На 12.mjestu je americka glumica, pjevačica, plesačica, modna dizajnerica i productentica Дженнифер Лопес.

  • Доб: 48 година
  • Визина: 164 см
  • Тежина: 55 кг
  • Параметры: 88-69-100

Како би zadržala svoje privlačne form, ali ne i dobila «višak», Jennifer intenzivno vježba с особым тренером, pleše i pridržava se frakcijske prehrane.

Na 11. mjestu je mexicko-americka glumica, redateljica, productentica i pjevačica.

  • Доб: 50 лет
  • Визина: 157 см
  • Тежина: 52 кг
  • Телефон: 95-63-94

Kako bi održala lijepu figuru, Salma povremeno promatra posebna dijeta, pijte puno vode i bavite se sportom (trainzi snage ples, plivanje).

Na 10. mjestu je americka glumica.

  • Доб: 50 лет
  • Визина: 169 см
  • Тежина: 56 кг
  • Телефон: 91-64-92

За фигуру младе девойке с 50 лет и уз двое джеце ние довольна една добра генетика.Holly redovito ide u teretanu i strogo pazi na prehranu.

9. mjesto na postolju pripada pjevačici i glumici Rihanni.

  • Доб: 29 года
  • Визина: 173 см
  • Тежина: 60 ​​кг
  • Телефон: 90-62-92

Održavanje kondicije Rihanna помогает редовитому пилатесу, плесу, каратеу и тренировкам снаг уз особног тренера. осим тога, звезда современно диже.

Naši čitatelji dodijelili su 8. mjesto americkoj glumici i manekenki.

  • Доб: 31
  • Визина: 163 см
  • Тежина: 52 кг
  • Телефон: 86-56-86

Megan priznaje da svoju lijepu figuru umnogome duguje pilatesu, сама себе не рада.

Na 7. mjestu — американский фильм глухой и пьяной Скарлетт Йоханссон.

  • Доб: 32 года
  • Визина: 162 см
  • Тежина: 55 кг
  • Телефон: 94-63-93

Скарлетт баш и не воли кардио па трчи и иде и фитнес само по потреби.Али покушава jesti uravnoteženu prehranu. Na njezinom stolu uvijek je povrće, voće i nemasno meso. Яко си понекад можно приготовить чизбургер или сладкое.

6. Mjesto za americku glumicu, pjevačicu, manekenku Ciaru.

  • Доб: 31
  • Визина: 175 см
  • Тежина: 60 ​​кг
  • Телефон: 92-66-96

Како би одржала добру формулу, Сиара жеде исправно, первая строгая диета, ангажирэн с особым тренером и кореографом.

5. mjesto zauzima kolumbijska pjevačica, manekenka i koreografkinja.

  • Доб: 40 лет
  • Визина: 158 см
  • Тежина: 48 кг
  • Телефон: 91-60-89

Zadržati dobra figura Шакира поможет здоровой прехрани и стальному разнообразному выезду ( теретана, плес, тенис, пливанье, кошарка).

Na 4. mjestu je americka glumica.

  • Доб: 36 година
  • Визина: 169 см
  • Тежина: 55 кг
  • Телефон: 88-60-88

Джессика jede ispravno, jede često u malim porcijama.Осим тога, vježba u teretani.

  • Доб: 36 година
  • Визина: 178 см
  • Тежина: 55 кг
  • Телефон: 86-61-89

Imajuci dvoje djece, Adriana je uvijek in sjajna forma. Супермодель получила награду «Jesti Proizvode čistom obliku», pridržava se posebne prehrane i pije puno vode. Osim toga, pleše salsu, pilates i treninge snage.

Na 2. mjesto Николь Шерзингер- Американка пьющая, плешачица, глумица, манекенка.

  • Доб: 39 година
  • Визина: 165 см
  • Тежина: 55 кг
  • Параметры: 89-61-91

Moto u prehrani lijepe Nicole je «Sve umjereno». Ona Preferira zdrava hrana te redovito prakticira jogu i trening snage.

I, konačno, 1. mjesto u našoj ocjeni, prema čitateljima, trebala bi zauzeti engleska glumica i manekenka.

  • Доб: 37 година
  • Визина: 168 см
  • Тежина: 57 кг
  • Телефон: 98-64-92

Келли je друг након Мэрилин Монро među najseksepilnijim ženama u povijesti filma.Svoju figuru održava zdravom prehranom i aktivnoživot (vrtlarstvo, plivanje, vožnja biciklom).

Sve djevojke u našem vrhu, naravno, imaju lijepe figure i zaslužuju prvo mjesto. Unatoč različitim parametrima figura, sve su one priznate ljepotice.

Ako se vaše mišljenje razlikuje od rezultata naše ankete ili, po vašem mišljenju, nema dovoljno otherh ljepotica perfectnih proporcija u našem vrhu, podijelite svoje mišljenje u komentarima.

Ako ste još uvijek sramežljivi svijetla šminka i sexi odjevne combinacije, iz straha od previše naglašavanja — uzmite primjer ovih poznatih osoba!

Эшли Грэм

Danas je Ashley Graham najtraženija na svijetu plus model velicina.Выше путала себя появлялась на страницах Voguea, Harper’s Bazaara, Cosmopolitana и других популярных часов. Djevojka je postala prvi «model oblina» koji se pojavio na naslovnici store Sports Illustrated. Эшли je uspjela postići takav uspjeh kada se riješila kompleksa i sumnje u sebe.

Хлоя Морец

Популярный

Хлоя Грейс Морец освоила многого хранителя. Велика uloga u Popularnosti Glumica je Igrala Svoj Tip: slatka dječje lice i minijaturna figura.Unatoč širokim ramenima, punim rukama i sklonosti debljanju, ne samo da je glumila u filmovima, već se pojavljivala i na naslovnicama sjajnih časopisa.

Кейт Уинслет

Кейт Уинслет против пластических операций, моделей и стандартных моделей. Glumica čak zabranjuje obradu svojih slika u Photoshopu. Кейт želi naučiti žene da vole sebe. „Neću trošiti dragocjeno vrijeme na brige o veličini svog magarca. To je smješno. Život je jedan i vrlo kratak – има толико тога за направити!» Rekla je Kate u intervjuu.

Эмилия Кларк

Esquire je 2015. Godine Emilia Clarke проглашена najseksi ženom na svijetu. Pune ruke i noge, visina od 157 cmetara i nedostatak parametara modela nisu spriječili ljepoticu da postigne počasni status. Glumica voli slatkiše i potiče sve da vole svoje tijelo, bez obzira na veličinu odjeće.

Адель

Adele svojim primjerom dokazuje nije potrebno biti mršav za postizanje svjetske slave i priznanja.Njezin glas osvojio je svijet, a napadi kritičara djevojku nikada nisu povrijedili. Pjevačici je važnije sjediti u kafiću s prijateljima od odlaska u teretanu.

Анфиса Чехова

Anfisa Čehova oduvijek se isticala svojim veličanstvenim i zavodljivim oblicima. ТВ водитель се придржава Здрав стиль живота начин живота, tjelovježba i prehrana.

Катя Жаркова

Катя Жаркова успешно je ruska manekenka koja se zalaže za ispravna slikaživot.U scladu je sa sobom i izgleda sjajno. Katya se puno bavi sportom, ne ograničava se u hrani, ali izbjegava brzu hranu, jer voli svoje tijelo.

Ирина Пегова

На фигуре Ирины Пегове завидьеле су много женщин йош од времени фильма «Шетня» Алексея Учитель. Veličanstveni oblici daju glumici poseban šarm i zhenstvesti, a nisu je spriječili da pobijedi u projektu Ples sa zvijezdama.

Невьероятне Чиненице

Postoje li određeni pokazatelji ljepote i tko odlučuje je li osoba lijepa ili ne? Očito, teško je dati jednoznačan odgovor na ovo pitanje.

Međutim, prema znanosti ljepota ima prilično precizne parametre , который се svodi на određenu формулу.

Златни омьер je matematica формула koja mjeri simetriju i ravnotežu poprsja do struka, struka do bokova i poprsja do bokova. Kipari su koristili ovu формула kako bi stvorili savršene proporcije.

Prema teoriji, skladno građeno žensko tijelo povezano je s omjerom struka i bokova i jednako je 0,7. Ovaj broj se smatra pokazateljem ljepote kod žena, jer ukazuje na njezinu sposobnost rađanja djece i zdravlja.

Ovdje 10 знатных особа je figura što близa идеальной , prema znanosti.


10 Сальма Хайек

Омьер — 1 838

Золотой омьер — 88% идеалог

Glumica Сальма Хайек vlasnica je jednog od najbolje рисунок в Голливуде. S znanstvena точка gladano, njezino je tijelo gotovo savršeno simetrično i proporcionalno s parametrima 99-60-91.

9 Эль Макферсон


Омьер — 1 833

Золотой омьер — 88,3% идеальног

Australska manekenka, TV voditeljica i glumica pet puta se pojavila na naslovnici magazina. Sports Illustrated Купите кости zbog čega je dobila nadimak «Tijelo». Nju visok rast a vitko tijelo pomoglo joj je izgradi karijeru supermodela.

8. Кэмерон Диаз


Омьер — 1765

Золотой омьер — 91% идеалог

Cameron Diaz ima atletskiju figuru od ostalih slavnih na ovom popisu, ali to još jednom dokazuje da ljepota, čak ni prema znanstvenim kanonima, ne pokorava jednom standardu.

7. Кэти Перри


Омьер — 1.489

Золотой омьер — 92% идеалог

Pjevačica Katy Perry smatra se jednom od najvećih privlačne gene modernost. Njena figura je vrlo simetrična sa zlatnim omjerom od 92%. У разных часов награждена je titulama „най прекрасной жены у свийету» и «тайна фантазии свих людей».

6. Келли Брук


Омьер — 1, 741

Золотой омьер — 92,9% идеальног

Британская модель и глухая Келли Брук Джош je Jedna slavna osoba apetitni oblici, koji je postigao visoke ocjene blizu savršene proporcije.Časopis Grazia nazvao je vlasnicom «najženstvenijeg tijela u Velikoj Britaniji», а nekoliko je puta bila među 100 naj seksi žene u svijetu.

5. Рита Ора


Омьер — 1.504

Золотой омьер — 93% идеалог

Britanska pjevačica albanskog podrijetla bila je peta na listi onih koji su najbliži идеальной женской фигуры.

4. Мэрилин Монро


Омьер — 1,7185

Золотой омьер — 94% идеалог

Мэрилин Монро одувиек се smatrala идеалом ljepote, ne samo zbog crta lica, već i zbog glatkih и zhenstvenih oblika.Njezino mjesto na ovoj listi služi kao dodatna potvrda onoga što već svi znaju.

3. Хелен Миррен


Омьер — 1.546

Золотой омьер — 95,6% идеальног

Глумица Хелен Миррен и далее je jedna od najljepših žena na svijetu, bez obzira na godine. Nije ni čudo što je bila među tri najbolje holivudske žene koje su postigle tjelesno savršenstvo, prema znanstvenim analizama.

2. Ким Кардашьян


Омьер — 1.558

Золотой омьер — 96,3% идеальног

Stari Grci možda su se divili zaobljeni Kim Kardashian, čija je figura vrlo blizu zlatnom rezu — standardu ljepote. Uostalom, ona troši tisuće dolara na dijete, satove fitnesa i kozmetickim zahvatima da izgleda savršeno.

1. Скарлетт Йоханссон


Омьер – 1,56

Золотой омьер — 96,4% идеальног

Jedna od najpoznatijih Glumica Hollywooda, Scarlett Johansson, sada je sa znanstvenog stajališta potvrdila svoj status sex simbola.Njezino tijelo je što bliže Idealu, 96,4% je blizu zlatnog omjera.

Koliko je vaša figura bliska savršenstvu?



Можете сами израчунати свой золотой омьер и saznati koliko ste близи идеалу. Da biste to učinili, morate izmjeriti opseg prsa ( NA ), opseg struka ( W ) и opseg kukova ( H ). Zatim izmjerite udaljenost od linije prsa do struka ( b.w. ) i od struka do linije bokova ( HW ).

Формула златног омьера

( Б Вт ) x ч.б. x 0,5 = vrijednost prsa

( Н Вт ) x HW x 0,5 = Кукови

Омьер груди + омьер кукова/омьер кукова = золотой омьер

Sve češće vidimo zvijezde kako daju milijune dolara kako bi postigli savršeno holivudsko tijelo.Postotak zvijezda koje su spremne pokazati svoju pravu figuru rapidno se smanjuje. Ким Кардашьян популяризировала свою великолепную одежду, а Памела Андерсон — ее великую популярную женщину.

Srećom, ovi dolje su se odlučili zadržati prirodna ljepota izbjegavanje chestih posjeta plastični kirurzi i provoditi vše vremena radeći u teretani. Будимо искрены. Ako želite imati tijelo pristojnog izgleda, redovita tjelovježba će vam pmoći najbolji lijek, na koje se vaše tijelo lako prilagođava, za razliku od silikonskih Implantata, kojima se zvijezde pokušavaju učiniti privlađava

Нижедна од доле наведенных звезд ние се обвезала пластическую операцию. Svaki se od njih zakleo да će se držati prirodna ljepota odabirom redovita posjeta teretana i zdrava prehrana kao osnova vaše ljepote. Dakle, представляет вашу пажню 12 звезд с красивыми природными фигурками.


20 minuta skakanja и пилатеса je sve što je потребно да biste imali isto flexibilno tijelo kao Kate Hudson. Prema holivudska zvijezda, skakanje užeta — najviše učinkovita vježba, savršena vježba za žene koje ne vole trčati.

Великий сам разговорник выезд за 20 минут. Volim skakanje užeta — ovo je vrlo jednostavna vježba, a ujedno daje najveće kardio opterećenje. », реклама журнала The Sunday Times Style . Кейт dodaje да не može reći у čemu joj je tijelo. савршен тонн. Кейт je jedna od zvijezda koje bi trebale postati bikini modeli.


bivša zvijezda pokazati Веселье , Новая Ривьера, zna kako ostati u formi. 28-летняя звезда признала je da se u prošlosti stalno bavila fitnesom i strogo se pridržavala zdrav režim ishrana.Obožava voćne smoothije i to je jedina slatka hrana koju si dopušta. Без шоколада и, наравно, слаткиша.

Neke od njezinih omiljenih vježbi su: čučnjevi, trčanje i vožnja bicikla. Ради их два пути tjedno. “ Sviđa mi se jako grupne nastave i poticaj energije koji dobivate od ostalih sudionika “, priznaje Nya. Она предпочитает природный путь, како би свое тиело одржавали у доброй формы vježbajuci u teretani, а не tražeći pomoć od kirurga.


Серена Уильямс vlasnica je jednog od najbolja tijela u sportskoj industriji.Изгледа добро као što игра tenis. Я сам Уильямс priznaje да Джой je фитнес raspored prilično lagan, govoreci to najveća korist dugi niz godina su joj dovedeni ples i joga.

U jednom od intervjua za časopis Fitness Magazin Serena je priznala da se ne voli ograničavati ni na jedan poseban režim u sportu niti u svojoj prehrani. Većinu vremena Preferira sirov prirodni proizvodi, ali ponekad griješi s južnjačkom prženom hranom: “ Jedem škampe i začinjenu griz maslac, pečena piletina i hrskave kukuruzne krafne.Консолидация ».


Za razliku od Serene Williams, Rihanna je prilično zbijena u prehrani. Nije ni čudo što se smatra jednom od najljepših i najseksi zvijezda mlađih od 30 yearina. Tri puta tjedno na treninzima zvijezda posvećuje veliku pažnju svojim prirodni oblici i lijepe duge noge.

Тренинге комбината с сохранением кожи се темельи на konzumaciji zelenog povrća. Također, Rihanna je veliki obožavatelj duboko čišćenje tijelo. Ne može se ne složiti ovo čini Rihannu nevjerojatnom.


Дженнифер Лав-Хьюитт nije najmršavija u Hollywoodu, ali svakako daje sve od sebe da izgleda nevjerojatno. Sada kada se napumpano tijelo smatra seksi, glumica kaže da voli svakodnevno brinuti o sebi. Kada je u pitanju trčanje, osjeća da je njezina figura zategnuta i stanjiva. « Волим свое имя », признана за магазином народ .


Rođenje kćeri Rose Dorothy značajno je promijenilo njezine Prioritete, no glumica kaže da unatoč tome još uvijek nalazi vremena da se održi u odličnoj formi.Njezina tajna je dojenje. « Dojenje — najbolji način doći u formu », napominje glumica za store oblik .

Scarlett kaže da se ne forsira ako nema dovoljno vremena za vježbanje. Vježba kad joj vrijeme dopušta. U snovi je to training izdržljivosti, ravnoteže i snage: “ Volim se oznojiti “Vrijedi napomenuti da su se Scarlettine usne našle na popisu 13 dijelova tijela slavnih koji vas izluđuju.


Christina Hendricks ima fantastično tijelo kojem sediver milijuni žena diljem svijeta.Nju lijepe obline postati posjetnica vani glumačka karijera. Postavlja se pitanje — što Christina čini da izgleda tako dobro?

Hendrix priznaje da nije ljubitelj teretane i pravilne prehrane, no ako se odluči na teretanu, to radi samo s partnerom. Svoje omiljene špagete s pastom od rajčice također ne isključuje sa svog jelovnika, samo zato što želi skinuti par килограмма za sljedeći nastup na crvenom tepihu.


Giselle je jedna od najplaćenijih manekenki na svijetu.Nakon što je rodila dvoje djece, 34-godišnja manekenka hvali se svojim savršeno ravnim trbusčićem, piznajuci da je tijekom obje trudnoće dobila na težini zanemarivo. Nekoliko tjedana nakon rođenja djece, Bundchen nosi bikini, a nitko ne može pomisliti da je ova žena tek nedavno nosila dijete devet mjeseci.


Можете ли вы получить 42-godišnja glumica mrzi vježbanje? Sophia je bila jako krupna sve do 28. godine, kada joj je dijagnosticiran rak. Tada je počela redovito vježbati.“ Sad kad sam starija, više treniram.

Trudim se raditi nešto barem tri puta tjedno kada nisam zauzeta poslom, objašnjava Sophia za novine Нью-Йоркское время и отдых dodaje — Naravno, cijelo vrijeme se trudim izbjeći treninge ili sebešliza smišliza. Ali trudim se ići teretanu barem tri puta tjedno, ako sam živ. Jako bih volio trenirati, vjerujte mi, jako bi mi se svidjelo ».


Beyoncéina figura, jedna od najistaknutijih u glazbenoj industriji, temelji se na dobro izgrađenom planu prehrane i čestim treninzima.izvođač Zaljubljeni pijanac poznata po tome što većinu svojih radnih dana provodi u teretani. Velika je obožavateljica pilatesa i trčanja na traci za trčanje.


Дженнифер Лопес ju je oduvijek mogla održavati luksuznih oblika. Док множество звезд pokušavaju poboljšati svoje dupe, čineći ga zaobljenijim, Jennifer je time nagrađivana od rođenja. Али nije cijela tajna njezine ljepote. Lopez inzistira да njezino tijelo izgleda ovako, uglavnom zbog zdrava prehrana kojih se pokušava držati.

Glumica priznaje da i prije i sada može zagristi nezdravu hranu, ali samo ako je isla u teretanu. Na primjer, ако stvarno želi pojesti гамбургер, онда će to učiniti samo ako završi intenzivan trening u teretani. Дженнифер себе не zeza kad je njezin izgled у pitanju. Vrijedi napomenuti да je Jennifer jedna od najseksi i najpoznatijih mama.


42-godišnja glumica Габриэль Юнион изгледа sjajno. Godine je nisu ni najmanje ostarile. Zvijezda Biti Mary Jane priznaje da je jedna od tajni njezine madosti, sklada i lijepog izgleda korištenje vode.За магазин Ella dijeli:

Stalno me pitaju: Što ti radiš a other ne? Zašto tako sporo stariš? То je nešto čemu svatko ima pristup, a što pomaže ne samo u održavanju ljepote, već i fizički oblik i dobra probava «. Union kaže da nije veliki plubitelj sporta je u pitanju njena figura, ali kada želi vježbati, glumica предпочитает кикбоксинг.

тайне савршена фигура од голивудских звезд. Želite li isto tijelo kao holivudske zvijezde? Затим просмотрите видео и одрадите въезбе према посебно развиваной Kailates tehnici.

Ponekad nam se čini da im je sve dala priroda — i Talent, i Uspjeh, i attraktivan izgled. Нет, da bi dobila lijepu figuru, zvijezda često mora dugo i naporno raditi. A s obzirom na to da snose težak teret odgovornosti i da tisak vrši golem pritisak, stvarno nema čemu zavidjeti. Па, ако эластичан желудок попут Гвен Стефани, чуть витке ноге попут Ферги и напетых рук попут Кэмерон Диаз.

Danas pričat ćemo o najljepšim figurama zvijezda, a također odvojeni dijelovi njihov тел.Признайтесь, я санджате из нас, как Анджелина Джоли, сексуальная форма, как Бейонсе и Груди, как Скарлетт Йоханссон, зар не?

Лик Гвен Стефани

Pjevačica No Doubt Gwen Stefani nikada nije tvrdila da je lako dobiti lijepu figuru. Ona stvarno zna što je potrebno za čvrste trbušne mišiće i zategnute bokove. Приз Певачицы:

Moram se potruditi da održim svoju lijepu figuru i duge godine izgledati dobro kao što je sada. Vježbam svaki dan, idem u teretanu i imam osobnog trenera.

Гвен Стефани je ponosna na svoje trbusnjake

фигурка Бейонсе

Pjevačica Beyoncé voli svoje form i prihvaća ih onakve kakve jesu. Zvijezda je priznala da mrzi po cijele dane vježbati u teretani:

Najbolje se osjećam kada nisam ni premršav ni predebeo. Općenito, osoba najbolje izgleda na svojoj prirodnoj težini.

Нет, что «природна» тежина знаки за свакога од нас? Beyoncé, čija je figura nevjerojatno seksi i atraktivna, o tome je sutjela.


Beyoncé voli svoje obline

Лик Диана Крюгер

Zvijezda Inglourious Basterds Diane Kruger je neko vrijeme bila balerina prije nego što se počela baviti manekenstvom. Unatoč краткой балетной карьеры, глумица признание да су joj у Кралевской школы, gdje je studirala, помоги da joj noge budu jednostavno prekrasne:

Moje noge su postale jake tijekom godina plesnih pokreta.


Диана Крюгер с бальзамом

Фигура Ева Лонгорие

Заборите операцию повечанья груды! Zvijezda TV serije Kućanice Ева Лонгория обожава своего мужского пола:

Объем имати мужской груди.Poznajem mnoge žene koje imaju velika poprsja i često pate pretežak i bol u leđima.


Ева Лонгория нема комплекс због своих малых груд

Лик Кейт Уинслет

Glumica Kate Winslet, čija figura posljednjih godina osjetno ljepša, priznaje da voli svoju zadnjicu. Međutim, 37-летняя кинозвезда nije uvijek ovako postupala sa svojim tijelom:

Ne poznajem ni jednu ženu koja se ne pogleda s leđa prije izlaska van. Недавно сам odlučila да ću voljeti svoju zadnjicu dajući sebi komplimente.


Кейт Уинслет je posljednjih godina osjetno ljepša.

Нравится Анджелина Джоли

Ние тешко identificirati najljepše dijelove tijela Анджелина Джоли. Nju vitka figura stalno postaje predmetom rasprave u tisku i među obožavateljima, od kojih se mnogi pitaju boluje li njihov idol od bolne bolesti. Нет, я сама Анджелина Джоли, čija lijepa figura još uvijek izluđuje milijune muškaraca diljem svijeta, priznaje da nema pravog razloga za zabrinutost. Majka šestero djece, koja ide стопама своего родителя, никад не собирал бринути или свой пунім уснама:

Znam da bi mnoge žene ubile da imaju usne poput mojih!


Pune usne Angeline Jolie zavidjet će svakoj ženi

Лик Скарлетт Йоханссон

Glumica Скарлетт Йоханссон имеет имя на своей фигуре:

Ne moram biti mršava da bih izgledala seksi.Trudim se ostati u formi i pavilno jesti, a pritom negladujem ili pokušavam umrijeti odgladi i postati neprirodno mršav. Mislim da to ženu ne čini privlačnom.


Глумица Скарлетт Йоханссон не тежи бити мршава

Фергиева фигура

Kao и većina žena, pjevačica i bivša pjevačica grupe Black Eyed Peas Ферги има проблематична поручья:

Ako ne radim čučnjeve, trbuh mi počinje izbočiti.

Нет, Fergie je odavno poznat po svojim vitkim dugim nogama na kojima će pozavidjeti i mlade slavne osobe.Prekrasan lik zvijezde također je predmet njezina ponosa, i to ne bez razloga.


Fergiene vitke noge odavno su Ideal

Слика Кэмерон Диаз

Nedavno je glumica Cameron Diaz priznala da svoju figuru voli puno više nego sa 25 yearina. Tonus njezinih ruku i gornjeg dijela tijela zaista je za zavidjeti, zvijezda je ne prestaje gledati izgled. Кэмерон Диас в рекламе:

Sada su mi ruke jače nego ikad. Kao dijete bio sam i atletski nastrojen, no nakon snimanja Charliejevih anđela postao sam fizički otporan.


Кэмерон Диас ponosna je na njegove isklesane ruke

Фигура Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес voli svoju figuru, ali najviše od svega voli svoju stražnjicu koju je pjevačica chak osigurala na milijun dolara. Jednom je Lopez jako ozlijedila guzicu tijekom koncerta, a nakon toga pjevačica pokušava biti opreznija tijekom nastupa. Поп-дива се не boji pokvariti svoje obline čak ni narezanom salamom i kruhom sa slaninom, koja je, prema riječima vozačice Jennifer Lopez, obavezna u hotelkoj sobi.


Дженнифер Лопес voli sve dijelove svog tijela bez iznimke

Слика Кейт Хадсон

Glumica Кейт Хадсон признательна за маленькое зрелище около своей фигуры. «Немам груди», искренно каже. No, u isto vrijeme, zvijezda voli pakazati svoj elastični trbuh:

Nosit ću bikini dok god budem mogao!

Я нашел рождение другого ребенка, Кейт Хадсон, и еще раз извлекла из жизни, подходит и свежа.


человек, у которых есть дети.

Кумуста мга махал ко! Бесплатно Бесплатно Бесплатно И все, что есть A — siya Ay babae, B — siya Ay tungkol са лучший-pampagana на bahagi нг Babaeng Piura — Ang Pigi о, как tawag са Mga karaniwang Tao, анг asno. Sa kurso ng tala, tayo mismo ay kikilos bilang mga iskultor, at ang aming sariling mga kamay a lilikha kami ng ikalimang punto ng aming mga pangarap, o sa halip, matututunan namin kung paano gumawa Asno sa Brazil.

Дети (и siguro Mga Lalaki), umupo, дал материал является исключительным, и артикул является бомба только!

Группа, зарегистрированная в Бразилии: список зарегистрированных на сайте

Камакайлан, а также малочисленный опрос населения в пакетах, которые не используются в синусуре из популярных источников.Kaya, nagpasya akong magsunog ng ilang mga sagot (Inaasahan kong hindi makita ng lalaki ang tala na ito, at Hindi ako makakatanggap para sa pagsisiwalat ng kumpidensyal na impormasyon sa header :))… Kaya, narito ang sinabi o, kung Gayon , nakasulat Mula sa Mga Salita ng Mga sumasagot sa tanong na: «Gusto mo ba ng dalawang kalahati ng kaluluwa?»:

  • malinaw na walang sapat na lakas ng tunog at bulges, at kung minsan gusto mo itong kahit na magkasya sa iyong palad;
  • малиит на патаг, возможно, чтобы сделать манифест и маса;
  • мая, в настоящее время в Бразилии есть лучшие и лучшие мукханг kamangha-mangha.

Это natanggap Nating Sagot.

Может ходить по календарю, чтобы качать, качать каботаж, ау nalasing … siguro. Gayunpaman, хинди bababa са, sulit на pakinggan анг анг pananaw или список желаний вашего ginoo, ngunit как максимум, gawin анг ваш «asawa» (хинди пангалан) nang buong и alamin kung paano ng в Бразилии. Sa totoo lang, haharapin natin ang huli ngayon.

Кая, magsimula (в том, что касается наса tuktok, mga pag-iisip lang nang malakas?) Nais kong tandaan na ang Бразилия является sikat хинди только для футбола и karnabal nito, kundi пати на рин ang пинак masarap на «asno «Накатира Дун в паннинге из калалакихана, а также в большом количестве кабабаихан на территории, которую он знает из филе вырезки.В то же время, когда вы знаете, что это означает, что «дети в Бразилии» не имеют власти. Dapat kong sabihin на анг MGA kalalakihan малайо са kabastusan са pagtatasa. pormang babae, и знание санай на хитсура nagbibigay-daan са вам, чтобы матукой са Loob нг 8 Segundo кунг это nagkakahalaga нг paglunsad са babaeng это.

Ngayon sasabihin ko, marahil, isang bagay na nakakasakit sa marami sa ating mga batang babae. Капансин-пансин родом из России и родом из Бразилии.калалакихан может быть богат на людей и дам (чтобы не сомневаться в этом), хинди kataka-taka на tumingin sila nang labis в паре banyagang produksyon и nakalimutan анг tungkol на местном уровне tagagawa. Чтобы показать хинди, если вы хотите, чтобы вы видели, как это происходит в России и Бразилии. Sa totoo lang, ito ang mayroon tayo.

С учетом того, что вы знаете, что это важно, и малинав кунг китайско анг paborito dito.

Ano ang lihim ng a asno sa Бразилия, а также возможный пункт в родстве с личным лицом, как nasabing «asawa»? Magandang Tanong, Sagutin Natin Ito и Magsimula Tulad нг данных в теории.

Кунг susundin может быть артикул в проекте (и для того, чтобы подписаться на информационный бюллетень) подписаться на рассылку с другими. Mula dito, maaaring maging lohikal na ipalagay na mayroong iba’t ibang uring mga porma ng mga babaeng puwit. Kilalanin natin sila nang mas mabuti to mas maunawaan kung aling «asawa» ang pagmamay-ari mo.

Человек, работающий в Бразилии: многодетный человек

# 1. Bubble Butt

Perpektong bilog na puwit, na kahawig ng Hugis Bula ng sabon… Это может иметь большой тембр и ореолы превосходного билога на Hugis.

Хинди. 2. Бокал кокса

Маленькая девочка, которая любит детскую утварь. Siya может быть теплым, полным жизни и плохого и плохого.

№3. Angis-puso na Butt

Иза в Канаис-наис на Hugis нг pwetan ай ang angtad на Hugis нг puso. Может быть, он может быть плохим и плохим.

Хинди. 4. Песочные часы

Ang может быть неприятным dibdib, payat na baywang, malapad на balakang и malalaking puwitan.

Хинди. 5. Истанте нг Батт (истанте)

Термин, который используется, чтобы показать, что он имеет значение, которое можно использовать в настоящее время.Детка может быть создана с использованием этикетки, манипулятора, манипулятора и ненавязчивого образа на раме. Это любимая девушка Ким Кардашьян.

Малайский это все виды, только на хинди намин masyadong na-ugnay са artikulo са uring mga numero, и kung saan nais kong i-highlight в артикуле этого.

Tandaan:

Para sa mas mahusay na paglagom ng material, все karagdagang pagsasalaysay ay nahahati sa mga подраздел.

Lapis са Pagsubok

Это хорошо, как только вы это сделаете. (Ginamit на Noong dekada 70), на nakilala ко са является баньяганом книги в фитнесе. Pinapayagan kang matukoy kung your «asawa» имеет большое значение. Этот kahulugan нито не kumuha ка лазурита и делает его в ilalim ng kulungan ng puwit. Лазурит nararamdaman nararamdaman очень дун (ито есть nagtatagal), что делает pigi nangangailangan нг работать в канале. Maaari rin itong gawin sa dibdib to matukoy kung ito a lumubog.

Уведомление о родстве с Бразилией:

Marahil является родным для Бразилии, как и многие другие люди, и все они связаны с генетикой. Предварительно, генетика работает с документами, а также с хинди и лучшими, а также с давних времен в России, которая может развиваться в Бразилии. И только после того, как вы узнали, что вы хотите, чтобы вы знали, что вы их знаете :).

Кая, sabihin nating napunta ka na sa фитнес (са тренажерный зал) и nagpasyang makuha анг самый лучший puwitan са bulwagan. С каждым разом, kailangan mong baguhin ang your diskarte sa pagsasanay. Это очень важно.

Karamihan может быть разоблачен, когда есть маленькие и объемные асно (хинди, плоские, как фитнес-модель) и вы можете получить больше денег, чем у вас, а также больше людей, которые хотят, чтобы вы знали, что делать, а затем и больше. на ийон ай мали.

Makakakita ka ng mas mahusay na mga resulta (в том числе и во многих других случаях) kung sinimulan mong gawin ang tinatawag na ehersisyo sa pag-angat ng timbang, ibig sabihin pagsasanay na gumagamit ng katamtaman hanggang sa mabibigat na balukto tang» на эхерсисё. Касама Рито.

# 1. Полные приседания

Быстрый приседания, которые можно выполнять только параллельно. Sabihin iyon са Mga batang babae в Бразилии на naglupasay са buong kulay-abo, о, tulad нг sinasabi nila, «puwit са sahig.Это хинди полный набор земель (maikling saklaw ng paggalaw) аалисин анг билуган на Hugis из вашего puwitan.

Kailangan mong magsimulang magpainit mula sa isang walang laman na bar, at i-load ang barbell habang nag-eehersisyo ka. Kung nais mong alisin ang load modula gu , выполнять упражнения для приседаний c.Sa средний, bawat pag-eehersisyo ng isang приземистый, kailangan mong gumanap 3-5 Lumapit sa 8-10 паг-уулит.

Хинди. 2. Делайте приседания / выпады

Иса в лучшем случае, чтобы «сгибаться» от одного человека, который делает больше, чем подколенное сухожилие. Эти приседания могут выполняться со штангой или гантелями. (tingnan анг imahe).

Mahalaga рин, чтобы сделать малалим и получить «красивый хакбанг» в позиции выпада.Подтвердите, что ваш хакбанг может помочь вам больше, чем ваше подколенное сухожилие, а также ваш четырехъядерный, на котором вы можете тренировать его. Очень полезно выполнять сплит-приседания, которые можно выполнять на машине Смита.

Хинди. 3. Плата за платформу

Этот трюк из начального периода Бразилии является шагом вперед. С другой стороны, это все, что «как» имеет значение, больше всего, больше ориентации в зависимости от того, что вы делаете.Вы можете использовать гантели и штангу (бодибар).

Запрос на подачу, как правило, накачки с большим количеством калорий, очень много калорий.

Tandaan:

Sa tala na ito, хинди namin isasaalang-alang mga isyu ng nutrisyon и aktibidad ng aerobic, siyempre, все это ay dapat naroroon. Мне нравится, когда вы хотите, чтобы ваш бразильский парень был «мужским парнем».

Кая, не называя булаклак, а также другие услуги, связанные с обслуживанием клиентов, не направляя их к ягодам и фруктам в …

Многочисленные kabataang kababaihan nagtataka kung бакит ang kababaihang taga-Бразилия может быть много раз) Marahil может быть лихим? О сия ай! Binubuo Ito в PAG-unawa са знание анатомии и является специальной системы pagsasanay на tinatawag на pamamaraan ng pagsasanay на tatsulok.На-интрига? Тапос тара на.

В Интернете и в самых разных местах, которые можно получить, вы можете получить все, что нужно, чтобы узнать, что вы можете получить больше, чем когда-либо. Это изображение.

Mukhang dahil naglalakad sila sa Internet, nangangahulugan ba ito ng na-verify na data? Нифига, как ни в чем не бывало, представляет собой анатомию ягодичных мышц, а также содержит информацию об анатомии, полученной в результате этого.Китайско-ангельский там же?

Кая, халимбава, активный участник, который использует диск на нескольких бразильских Butt Lift и делает бабочек в кабатаанге, который распространяется на всех, кто делает все возможное, как в Бразилии. Непременно, хинди это криминальное, но естественное графическое изображение дает доступ к Интернету и может быть использовано в самых разных целях. В katunayan, есть katulad на pamamaran ng pagsasanay — tatsulok, umiiral, и может быть только одна анатомическая карта свиней, и katunayan angay dalawang gay, который это делает в нашей жизни.

Большая анатомия большой ягодичной мышцы, имеющая общее значение.

Большая ягодичная мышца может быть увеличена (и увеличена в объеме), что делает ее очень большой и малой. Малая ягодичная мышца имеет большой вес в тазобедренном суставе из квадранта. Хинди это nakaposisyon как многозначный bahagi (лугар / секс) нг пиги.

Небольшой салита, если вы не знаете, что такое положение, как, например, халимбава, са parehong mga pektoral (кунг сан анг tuktok есть почта са tuktok, са ibaba ай почта са ibaba).

Sinasabi самин мга лараван са itaas на самый лучший ehersisyo пункт са epekto са gitnang rehiyon свиней на tumatalon гнезда. Sa katunayan, может следовать nagpapagana sa Gluteus medius na kalamnan 10 mas мaraming beses, lalo na — pagdukot binti sa gilid nakahiga sa tagiliran Nito and ga binti nakahiga sa gilid ang nababanat na banda. Юнг. lumalabas, из общей анатомии, с таким же содержанием татсулок (каждый tatlong Ehersisyo nakakaapekto са различных различных богатств), хинди.Все, что вам нужно, это natigil, красивейший ipinakita в любом месте, где вы видите и samakatuwid, если вы делаете это для того, чтобы сделать это. Samakatuwid, пункт са kaginhawaan, tatawagin namin ang aming pagsasanay как pamamaraan ng pagsasanay на tatsulok или pag-eehersisyo са власти Бразилии.

Многочисленные хлопки, которые используются для разных ягодичных мышц, для различных ягодичных мышц. Самая интенсивная и самая интенсивная программа, которая помогает вам решить множество проблем, связанных с выполнением задач, связанных с объемным набором средств:

  • , указанная в сообщении;
  • подушечки для бедер;
  • платить за деньги с проблемами;
  • nasusunog isang labis na layer ng pang-ilalim ng balat na taba.

Номер телефона, указанный в Бразилии: 8 дополнительных номеров

Номер телефона:

Все виды сообщений являются визуальными и видимыми для каждого пользователя.

# 1. Обращение к бинти

На плате.

Магпатупад 4 лапитан (са 2 для нескольких бинти) по 12 паг-уулит.

Хинди. 2. Приседания с гантелями м/са мга бинти

Магпатупад 3 Lumapit sa 10 паг-уулит.

Хинди. 3. Большие приседания (сумо) с гирями

Магпатупад 3 Lumapit sa 10 паг-уулит.

Хинди. 4. Бесплатно по телефону с номером

и так далее.

Магпатупад 3 Lumapit sa 10 повторений для всех бинти.

корп. 7. Приседания Тумалона

Магпатупад 3 Lumapit sa 10 паг-уулит.

Хинди. 8. Hatiin ang mga lung lung

Magpatupad 3 Lumapit sa 10 паг-уулит.

Ang parehong programa sa pagsasanay maaaring mai-ikot, ibig sabihin gawin itong pabilog. Чтобы получить его, kinakailangang isagawa анг всех нг MGA pagsasanay на sunud-sunod са является трен с минимальным (mas mabuti kung wala ito) анг дами нг м / у ehersisyo.Sa kasong ito, дапат гуманап нг билог 3-4 .

Для домохозяек, может быть использована в качестве программы для жителей Бразилии, как и в других странах.

Используйте эту программу для приготовления пищи, а также маленькое количество самых вкусных булочек :).

Iyon lang ang para sa akin, buod natin.

Послесловие

Ngayon использует первоначальный аралан namin ang tanong kung paano guwa ng asno sa Бразилия. Dapat kong sabihin на хинди ka makakahanap нг detalyadong материальный в paksang это kahit saan pa.Samakatuwid, basahin muli ang ang gawin ang topakamahalagag gangay — возлагает ваши обязанности на upuan, а также ngayon, nang walang pagkaantala para bukas, simulang gawin ang mga ehersisyo. Tinitiyak ко в вашей жизни, когда вы тренируетесь, как лучший «asawa» в тренажерном зале, на пляже Susundan ка самый лучший тренировочный калалакихан. Nais kong tagumpay kayo, aking mga kagandahan, hanggang sa susunod!

шт. Добавлен комментарий +1 к дамам, кая’т пилить-отписаться ками!

PPS. Накатулонг в проекте? Ссылка на ссылку на вашу социальную сеть — плюс 100 tumuturo sa karma, garantisado :).

Sa paggalang at pasasalamat, Дмитрий Протасов .

«Кувадро»

Нагдудулот формы, которая содержит все необходимое для того, чтобы помочь ему, может помочь доктору, который исправит это, поросятам, чтобы нагпапахиватиг на майрун Кан kapansin-pansin на калусуган, nadagdagan ang paglaban без стресса и стресса са сакит.

Nais может бахнуть mas билуган анг вашей власти?

Телефон для всех:

Nakahiga с вашей стороны, единство на линии (Huwag dalhin ang binti pasulong са linya ng katawan) и iangat анг ваш itaas на binti са tuwid на позиции. Поднимите 10 лифтов в нескольких местах.

Делайте ваши самые разные вещи на ваших весах, используя гантели с весом 1-2 кг в ваших руках.Увеличьте количество слов в качестве и канале, а также все, что вам нужно.

«Исанг билог»

Счастливица! Sa likas na katangian, nakakuha ka ng isang maayos nakatiklop na katawan, ito ang paglipat mula sa baywang hanggang sa balakang na isinasaalang-alang mga kalalakihan на topakasexy. На хинди это стиль в моде, ngunit tungkol только в естественном стиле, характерном для атин: кабабайхан с тазовой истрактурой является самой большой магией в мире.Бесплатно Сделать все возможное, чтобы вы знали, что вы можете сделать это!

Ваш номер телефона:

«Мост»: gawin itong pamilyar na pamilyar mula pagkabata 5 beses sa umaga and gabi, manatili sa itaas na nang Hindi bababa в минуту.

Болгарский сплит-приседания: тренируйтесь с гантелями, тренируйтесь в разных местах, а также выполняйте их в любом месте или в поддержку, чтобы помочь вам в любой момент. Используйте свою ногу на передней ноге и приседаниях, увеличивайте свой вес в темноте.Делайте 15 приседаний в несколько раз.

«Пусо»

Ненавязчивый сексуальный хугис наиба мула са билог мэс маайос на пэглипэт мула са хангганг са актвал на puwit. Этот панганиб представляет собой его истракцию, связанную с ягодичными мышцами, не обладающими большой силой в течение дня.

Упражнения для ягодиц:

малалим приседания: Tumayo patagilid в саламин, чтобы управлять своим положением, а также может делать одно и то же, что может быть сделано.Mahalaga: хороший хинди дапат magpatuloy, и другие бинти приятно пахать. В huwag i-arko ang iyong likuran, panatilihing tuwid. Сделайте 20 приседаний.

Half-мост: держится на одном уровне, а также на ваших бинтах на каждый день, а также на плавном катании. Itaas анг ваш таз Hangga’t maaari nang Hindi inaangat ang ga balikat mula sa sahig. Улитин нг 25 бесес.

«В-Хьюгис»

Maliit на kakulangan kalamnan humahantong с katunayan на много bahabang bahagi нг поросенок не может быть dami.Мадали итонг бууин!

Звоните по телефону:

Mabagal на приседаниях: Tumayo patagilid в Саламин, чтобы контролировать свое положение, и может давать информацию о том, что не может быть использовано. ПЕРО! Хинди, как будто вы полагаетесь на приземистость, делает вашу малавак kaysa с ​​вашей точки зрения, или может быть dahan-dahan Hangga’t maaari и siguraduhing magtatagal 10 секунд в день.

Бага: сделать малавака на hakbang, ибабаба анг вашего таза Hangga’t maaari, dahan-dahang ituwid, gawin анг susunod па малавака на hakbang, бабаан анг вашего таза Hangga’t maaari… Maaari Mong Isagawa Ehersisyo Pareho в Лугаре и с другими, все время на хинди Бабаба в течение 15 минут в течение 15 минут.

Flat на puwit может создать проблему, связанную с sineseryoso, которая может быть очень простой в использовании. Hanggang са tiyak на орас, maaaring хинди мо большой кастрюли в вашем большом количестве kabuuan, ngunit может mga oras на kailangan mong guwa ng gay и gawin ito sa pangalan ng gay или tao.

Билог и nababanat са ibaba очень красивый и презентабельный. В качестве калалакихана, может быть использовано в большинстве случаев, когда вы носите одежду, леггинсы или мини-юбку. Pinapansin, как и многие другие дети, ngunit dahil на всеобщее обозрение. В каждом случае, когда речь идет о самоутверждении и самоутверждении, а также о том, что все зависит от того, что вы делаете, решение неподготовленного человека помогает понять, что вы хотите, чтобы он был человеком, с которым вы работаете.

Pangkalahatang sisihin ang Genetics, а также знание природных патагов. Maaari mong, syempre, dumura са все и masiyahan са buhay, ngunit kung matigas анг ulo мо на nagpasya на makakuha нг билог на nadambong, kakailanganin mong pawisan nang husto pisikal на ehersisyo и nananatili са isang diyeta.

Программа, предназначенная для того, чтобы сделать ее более простой, которую можно использовать в течение всего дня. Вы можете использовать разные продукты, чтобы сохранить баланс своей диеты, чтобы получить разные калории, а также хинди из таба и углеводы, а также из пищи белка.

Mga ehersisyo пункт са nababanat на puwitan

Приседания

Ito ay marahil isa sa mga pinaka-makapangyarihang ehersisyo na maaaring talagang dagdagan ang your puwit. Делайте приседания на корточках, как обычно, и разблокируйте их с большим трудом. Считайте 2 раза в день 10-15 раз.


Сообщения о звонке

Kailangan mong humiga sa sahig na nakaunat ang your braso, yumuko ang binti s tuhod and huminga s dingding.На dahan-dahan nagsisimula Каминг Maglakad са Падер, и pagkatapos ай pababa са paghihiwalay нг MGA PIGI мула са sahig. Гинагава намин ито 10-15 бесе.


Приседания с мячом

Нагсасагава ками приседания с мячом, приготовленным из сэндвича с едой. Hinahawakan namin ang bola naka-compress nang halos 30 секунд.


Espesyal na pagsasanay:
  • Nakaupo kami sa sahig at binibigyang diin ang aming mga kamay, na binabawi namin.Используйте свиней, чтобы сделать все возможное, как вы. Una pasulong и pagkatapos ай paatras. Время ожидания составляет 2-3 минуты.

  • Этот набор имеет большое значение для уменьшения ягодичных мышц… Чтобы сделать это, какайланганин среди сумандалов, связанных с тем, что вы хотите, чтобы их можно было симулировать или изменить. Он может быть использован в течение 10-15 месяцев. Кроме того, вы можете наслаждаться бедрами, качать свои бинты, а не только.


  • Kinukuha namin ang sumusunod na posisyon: nakukuha namin ang lagat ng mga apat, na may mga siko at tuhod na nakatuon kami sa sahig. Pagkatapos является ituwid namin ang likod, чтобы сделать kakuha ками tuwid linya sa likod. Nanatili ками в этой позиции и nagsisimulang я-свинг анг мои binti pataas и pababa. Дать бинти, чтобы получить tungkol в течение 10-15 месяцев, но только в течение нескольких дней.


Kung nais mong panatilihin анг perpektong Hugis ng Iyong pigi, kung gayon kailangan mong gawin ang Mga ehersisyo na patuloy, Nang Hindi tinatamad или lumaktaw sa pag-eehersisyo.Чтобы сделать больше, чем лучше, вы можете бегать трусцой или кататься на роликах, кататься на роликах.

Магинг матипуно касама !

Экология buhay: Великолепный человек, который никогда не был в прошлом, имеет самый большой опыт. Может быть, вы знаете, что такое сочетание хитов, а также то, что вы «ликуран»? Gumawa kailates — новый фитнес

Американского тренера по фитнесу, такого как Кай Эванс, является профессиональным тренером по системе Kailates, в частности, для битунов в Голливуде, который является самым быстрым и медленным результатом.

Para sa kanyang walang pasensya на mga kliyente, siya ang bumuo ng isang kumplikadong topaka mabisang ehersisyo, kung saan, kapag isinagawa sa isang tukoy na pagkakasunud-sunod and may topakamainamna kasidhian pig kasidhian, topakamahusay na gumagana nga kalamnan.

Сборник, который помогает быстро и безопасно заниматься фитнесом.

Ehersisyo ng Kailates является очень простым и доступным для всех, независимо от того, является ли он простым, kinakailangan na mahigpit на солнце все все настройки, установленные в программе, а также пейджинг epektibo nakasalalay здесь.В течение нескольких часов, комплекс может работать в любом месте, всего за 14 минут в любое время.

Основные принципы:

Ang lagat ng mga ehersisyo ay tapos na dahan-dahan;
— Время, отведенное на хинди, начинается через 1 минуту;
— Ang Mga Ehersisyo Tapos на Nang Walang Tigil.

Самый мощный эффект свиней, вызванный жиросжигающими волокнами, которые сжигают жир.Хинди, как знание махалаги, знание качества звания и звания.

Набор из 4-х следующих номеров:

Приседания
— Mga epekto sa gilid;
— выпады;
— Доска.

Gayunpaman, napokahalaga, чтобы сделать pagsasanay на этом са tiyak на паран и са mahigpit на pagkakasunud-sunod, кайя isasaalang-alang намин намин рекомендации для са pagganap нг bawat isa в канале.

1.Приседания

Полное положение: мга паа са лапад нг, мга камай са байванг, пабалик на тьму. Сидя на корточках, вы можете сделать так, чтобы вы чувствовали себя хорошо, чтобы получить больше удовольствия от еды, а также сделать то, что вам нужно. Приседания на корточках очень малы, и их нужно выполнять в течение 4-х дней, а также каждый раз, когда вы делаете это, и вы можете делать это в любое время. В ритме, который был сделан в течение 1 минуты после хинди.Pagkatapos nito, на muling bumaba, magtagal sa posisyon na ito sa kalahating minuto. Делайте упражнения для приседаний в течение 30 секунд, а также выполняйте упражнения в обычном режиме. Kung maaari, ultin ito nang masaming beses, с ограничениями вашего kakayahan, с давними часами на ikalat анг ваш собственный mas malawak и mas malawak. Это было сделано за 3 минуты до появления ореолов.

Делайте приседания с ягодичными мышцами и квадрицепсами.


2.Мга epekto sa gilid

Полное положение: lumuhod и sumandal sa iyong mga kamay. В зависимости от этого, вы можете использовать наса антас нг balikat и mahigpit на наса ilalim нг ито. Pagkatapos, habang inililipat ang bigat sa isang tuhod, ituwid ang kabaligtaran binti sa gilid sa o itaas antas ng balakang. Mula са posisyon на этом, kailangan mo munang dahan-dahang hilahin ang ituwid на бинти pasulong в сауло, magbibilang ng hanggang 10, и pagkatapos, са parehong oras, ibalik анг binti hangga’t maaari.В течение 2 минут вы можете начать через 2 минуты.

Ang Mga Sipa Sa Gilid является Ehersisyo для парехонг Lakas и баланса. Pinapalakas нито хинди только пиги, кунди пати на рин мга kalamnan пуно нг kahoy, kasama анг абс.

3. Мга лунга

Общая позиция: nakatayo, может быть в синтуроне, может быть в конце концов. Ipaalam анг paa paasulong в 90 градусов с большой скоростью.Nagbibilang в 4, может быть названо, что вы знаете, что такое сахиг, и в то же самое время, когда вы помните, что вы находитесь в одном положении. С парой часов, синусубуканский называя хинди карту, чтобы поддерживать бинти из одного саига. Patuloy называет Джинагава анг Ehersisyo Sa Loob нг 2 минуты.

Иса в течение нескольких минут, как только вы поймаете, что вы делаете это в течение 30 секунд. В течение 30 секунд, читая серию легких.Гавин парехо для других бинти. Sa kabuuan, пункт са parehong mga binti, в течение 6 минут.

Легкие выпады, нагружающие сухожилия.

4. Доска

Nakahiga в сахиг, bumaba анг tiyan, kinakailangan, чтобы itaas ang katawan nakaunat ang braso, matatag на ipinapatong каньянг медиа в sahig. В зависимости от этого, kailangan Mong Iunat ang katawan в чистом линии, pinipigilan ang pindutin и likod и pinch ang pigi.Позиция на этом, kailangan mong tumayo ng 1 minuto.

На табличке, хинди только пух и тело, кунди пати на рин каламнан синтурон на фоне, пиндутин, бумалик.

Набор очень простой, но очень простой и удобный. Gayunpaman, очень важно, чтобы вы знали, что вы можете получить результат на двух языках! налатала

Подпишитесь на НАШ канал YouTube на Econet.ru, чтобы получить доступ к онлайн-ресурсам, загрузить из YouTube бесплатное видео, которое можно загрузить, загрузить или отключить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.