Как похудеть упражнения в бассейне: Упражнения в бассейне для похудения: методики аквааэробики и аквафитнеса

Содержание

Упражнения в бассейне для похудения: самые эффективные комплексы для разных частей тела

Плавание является любимым видом спорта у многих. Одни поддерживают таким способом хорошую физическую форму, другие тренируют лёгкие или выносливость, третьи просто получают удовольствие.

Если же вам необходимо избавиться от лишних килограммов, задумайтесь над тем, чтобы не просто отплавать положенный по абонементу час каким-либо стилем, а и выполняйте специальные упражнения в бассейне, которые отлично проработают самые проблемные участки тела. В едином комплексе они представлены в аквааэробике (или аквафитнесе).

Механизм похудения

Дело здесь не только в физических нагрузках, но ещё и в воздействии воды на тело. Она обладает уникальными свойствами, благодаря которым аквааэробика в последнее время приобрела такую популярность, как эффективное средство для похудения:

  • кожа становится упругой;
  • исчезает целлюлит;
  • бёдра и ягодицы становятся очень красивыми;
  • прорисовывается мышечный рельеф, а не жировые складки;
  • за полчаса аквааэробики сжигается около 200 ккал;
  • метаболизм ускоряется в 2 раза, а это значит, что жирам будет некогда откладываться на проблемных местах;
  • естественный гидромассаж формирует стройную фигуру, прорабатывая практически все мышцы.

Почему упражнения, выполняемые в бассейне, более эффективны, чем обычные? Каждое движение встречается с сопротивляемостью воды — приходится прилагать гораздо больше усилий для его преодоления. В результате затрачивается больше сил и энергии. Мышцы работают интенсивнее, чем во время тренировок в зале. Согласно статистике, аквааэробика сжигает больше калорий, чем обычный фитнес.

Плюсы и минусы

По своему воздействию на организм плавание в бассейне приравнивают к ЛФК, а упражнения, выполняемые в нём, ещё более эффективны не только в плане похудения, но и здоровья. Однако наряду с достоинствами, у аквааэробики есть и недостатки, из-за которых далеко не все могут воспользоваться её полезными свойствами.

Преимущества:

  • сопротивление воде ускоряет кровообращение и лимфоток в теле;
  • вода производит терапевтический эффект, нормализуя работу нервной, сердечно-сосудистой, иммунной, дыхательной систем и стабилизируя давление;
  • улучшаются возможности опорно-двигательного аппарата;
  • лечение и профилактика варикоза;
  • помощь в борьбе с отёками;
  • увеличивается работоспособность;
  • усиливается выносливость;
  • отсутствие риска перегруза;
  • эффективность даже при ожирении;
  • масса положительных эмоций;
  • процесс похудения отличается интенсивностью и стойкими результатами.

Недостатки:

  • достаточно большой перечень противопоказаний: проблемы с сердцем (частые сердечные приступы, инсульты, инфаркты), предрасположенность к судорогам и аллергии, тяжёлая гипертония, ЛОР-заболевания, туберкулёз, нарушенный вестибулярный аппарат, сосудистая недостаточность, остеохондроз, дерматозы, венерология, эпилепсия, онкология и др.;
  • после бассейна всегда очень хочется есть, потому что тратится много калорий: если поддаться этому зверскому чувству голода, аквааэробика окажется бесполезной тратой времени;
  • вы также столкнётесь с дикой усталостью, вернувшись домой: пролежав весь остаток дня на диване, опять-таки есть риск возвратить жировые запасы обратно;
  • у похудения в бассейне нет эффекта памяти, который присутствует при занятиях на тренажёрах или например, при беге: пока плаваете — калории тратятся, вышли из воды — процесс тут же остановился;
  • для посещения бассейна требуется справка от нескольких врачей, подтверждающая, что вам можно в нём заниматься;
  • абонемент — удовольствие не из дешёвых, а если учесть, что аквааэробика — преимущественно групповое занятие и требует присутствие тренера, который контролирует правильность выполнения упражнений, и за это тоже нужно платить, — получается весьма существенная сумма.

Несмотря на всю эффективность упражнений подобного рода, недостатков у них тоже хватает. Эти нюансы обязательно нужно учитывать, чтобы похудеть с помощью аквааэробики.

Инвентарь и одежда

Ходить в бассейн с одной лишь шапочкой не получится, здесь придётся расширить ассортимент инвентаря, с которым вам нужно будет выполнять упражнения в воде.

Что потребуется:

  • обувь с нескользящей подошвой;
  • комфортный купальник строго по размеру, иначе во время упражнений есть риск обнажить тело;
  • плавательная доска из пенопласта работает преимущественно на тренировку ног;
  • Фитбол
  • пояс для аквааэробики поддерживает тело в воде в вертикальном положении;
  • гантели из плавучего материала (похож на пенопласт) выглядят как большие, тяжёлые снаряды, но на самом деле они очень мало весят;
  • утяжелители для конечностей в виде специальных накладок весом от 0,5 кг;
  • нудлы — разноцветные палки, не тонущие, очень гибкие, диаметр — 10 см, длина — более 1 м, используются для поддержки плавучести и увеличения сопротивления;
  • перчатки с перепонками укрепляют суставы рук;
  • степ-платформы исключают скольжение.

Специальные очки используются по желанию, для выполнения упражнений в воде они не столь важны, потому что большинство из них предполагает нахождение головы над её поверхностью.

Выбирая программу похудения с помощью аквааэробики, обязательно просмотрите планы занятий, чтобы знать, какой инвентарь необходим. Не все бассейны предоставляют его своим клиентам. Так что будьте готовы к растратам.

Рекомендации

Чтобы занятия аквааэробикой оказались максимально полезными как для похудения, так и для общего оздоровления организма, старайтесь делать всё грамотно. Несколько профессиональных советов от опытных инструкторов помогут вам в этом.


  1. Правильное питание или диета позволят добиться от походов в бассейн максимальных результатов в похудении.
  2. За 1,5 часа до занятий и столько же время спустя нельзя ничего есть.
  3. Пейте как можно больше воды.
  4. Двигательная активность в течение дня не должна ограничиваться бассейном. Гуляйте по вечерам пешком дома крутите обруч, откажитесь от лифта, танцуйте — всё это позволит не набрать лишних калорий.
  5. Перед тем, как зайти в воду, сделайте пятиминутную разминку: подойдут такие несложные упражнения, как махи конечностями, наклоны, повороты туловища в разные стороны, приседания. Это идеальная подготовка мышц к предстоящей тренировке.
  6. Темп увеличивается постепенно и достигает своего пика к середине тренировки. Поэтому самые сложные и интенсивные упражнения должны быть в этом промежутке.
  7. Если сбилось дыхание, поплавайте 5 мин на спине — этот стиль отлично его восстанавливает.

И самое главное. Если вы новичок, запишитесь хотя бы на несколько групповых занятий, потому как правильно выполнять упражнения в воде с первого раза очень сложно. Вы можете допускать ошибки, которые снизят эффективность тренировки и помешают достижению намеченной цели.

Комплексы упражнений

Занимаясь аквааэробикой, можно делать отдельные упражнения для определённой части тела. Например, ваша проблемная зона — живот и бока с жировыми складками и целлюлитом. Находите 5-6 движений, рассчитанных на мышцы пресса, и методично выполняете их в течение всей тренировки несколькими сетами.

Второй вариант похудения — подобрать полноценный комплекс упражнений для проработки разных частей тела, чтобы снижение веса проходило равномерно. Этот путь наиболее эффективен.

Для живота

  1. Лечь на воду спиной, руки разбросать по сторонам ладонями вниз. На выдохе подтянуть ноги к животу, на вдохе — вернуть их обратно.
  2. Выполнять, так же лёжа на воде спиной с разбросанными по сторонам руками ладонями вниз. На выдохе подтянуть колено к противоположному плечу (по диагонали), на вдохе — вернуться в исходное положение. Проделать то же самое с другой ногой. Обязательное упражнение для похудения живота и боков.
  3. Держась за бортик, зажать фитбол между ног, которые должны быть максимально вытянуты. Поднимать и опускать нижние конечности, удерживая ими мяч. Так хорошо прорабатывается пресс.
  4. Зайти так глубоко, чтобы не чувствовать дна. Подобрать ноги под себя, прижать их к животу. На плаву держаться с помощью рук. Стараться повернуть таз по отношению к торсу на 90° в разные стороны. От складок на животе не останется и следа.
  5. Зайти в бассейн до уровня груди, руки — за головой в замке. Поднять ногу и постараться коснуться её локтём, согнувшись в корпусе. Повторить для другой стороны. Амплитуда должна быть максимальной.

Для ног

  1. Зайти на глубину до пояса, имитировать бег на одном месте. Для увеличения нагрузки старайтесь поднимать колени выше или ускоряйтесь. Упражнение — для женщин, которые мечтают не только похудеть в ногах, но и сделать ягодицы более упругими и красивыми.
  2. Лечь на спину, руки — строго по швам, помогать себе только ногами: гребите исключительно ими, соблюдая высокую интенсивность движений.
  3. Отличное упражнение для похудения бёдер. Зайти в бассейн до шеи. Вытянуть выпрямленные руки перед собой. Поочерёдно поднимать ноги, не сгибая коленей, стараясь дотронуться до рук.
  4. Встать в воду по грудь. Подпрыгивая на одном месте, широко разводить и сводить ноги, то погружая корпус как можно глубже, то резко выпрыгивая. Чтобы сжечь максимум калорий, необходимо соблюдать высокую амплитуду движений.
  5. Держаться на плаву с помощью рук. Ноги поочерёдно поднимаются к корпусу и поворачиваются в сторону.

Для рук

  1. Зайти в бассейн до уровня груди со специальной плавательной доской. Отталкивать её от себя с напряжением обеими руками быстрыми движениями. Постепенно увеличивать амплитуду движений.
  2. Глубина по шею. Встать ровно, полусогнуть колени. Руки вытянуть по сторонам. Разгребать воду ладонями по сторонам.
  3. Встать ровно. Свести ладони под водой друг с другом и начать надавливать их, создавая противовес. Можно выполнить 2-3 сета по 1-1,5 мин.

Самый оптимальный вариант — подобрать из каждой группы по 2-3 упражнения и составить из них единый комплекс для похудения.

Программы

Самостоятельно составить программу тренировок очень сложно. Хорошо бы воспользоваться уже готовыми, а ещё лучше — откорректированными тренером лично под ваши запросы и индивидуальные особенности.

Схема тренировок:

  • первые 3 занятия (I неделя) — длительность 20 мин;
  • вторые 3 (II неделя) — увеличиваем время тренировки до получаса;
  • III и IV недели — по 45 минут;
  • через месяц можно перейти к часовым занятиям, если позволяет выносливость;
  • частота тренировок — через день, трижды в неделю;
  • каждое упражнение повторять сначала — по 10 раз, потом — по 15, в окончательном варианте — по 20;
  • в идеале тренировка должна состоять из 4-5 сетов продолжительностью 7-10 минут и с перерывами между ними для отдыха (по 3-4 минуты), когда можно просто поплавать и восстановить дыхание.

Программы аквааэробики, предлагаемые разными бассейнами:

* Продолжительность занятий в каждом бассейне может быть разной. Указана приблизительная длительность одной тренировки.

Теперь вы можете смело использовать бассейн не только для плавания, но и для эффективного похудения. Узнайте, есть ли в вашем городе групповые занятия и обязательно записывайтесь на них, чтобы сделать фигуру точёной без всякого вреда для здоровья.


Тренировка В Бассейне

Тренировка в бассейне дарит силу, энергию, бодрость, а также красивые формы тела.

Занятия плаванием доставляют радость и удовольствие, как детям, так и взрослым. Ведь на протяжение девяти месяцев ребенок находится в утробе матери в воде.

Поэтому стихия воды всегда притягивает человека.

Минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а также низкая опасность получения травмы позволяет считать плавание идеальным видом спорта.

Благодаря гидроподдержке тела, мышцы и суставы не получают перенапряжения, нагрузка распределяется равномерно.

Важным фактором является расслабление позвоночника, укрепление стоп во время тренировок в бассейне, что очень полезно при наличие остеохондроза, сколиоза, плоскостопия, а также межпозвоночных грыж.

Плавание благоприятно влияет на укрепление иммунитета, укрепляет сердце, сосуды, улучшает работу легких, помогает снять напряжение, расслабиться, а также избавляет от стресса.

Доктора рекомендуют занятия в воде беременным женщинам, не имеющим противопоказаний и угрозы выкидыша.

Фитнес тренировки в бассейне снимают боль в спине и в ногах, подготавливают женский организм к родам, а также женщины, посещающие тренировки в бассейне, быстро приводят фигуру в желаемую норму и не так быстро набирают вес.

Водные занятия всегда насыщают организм человека позитивом, снимают эмоциональное напряжение.

Во время тренировок в бассейне задействованы практически все мышцы, на которые благотворно отражаются выполнения упражнений в водной среде.

Дарить положительные эмоции — это главный критерий фитнеса, ведь, занимаясь в воде, не бывает жарко, что является преимуществом этого вида спорта.

Тренировки в воде имеют множество преимуществ, следует определить главные для здоровья человека:

  • Улучшение сна
  • Снижение холестерина до нужного уровня
  • Благотворно влияет на организм при артрите и астме
  • Увеличение мышечной массы
  • Состояние организма поддерживается в тонусе
  • Улучшается пищеварение
  • Систематические занятия способствуют похудению
  • Рекомендуются при реабилитации после травм
  • Кардио и респираторная система организма получает профилактику, благодаря чему улучшается общее состояние организма

Тренировки в бассейне для похудения

Система тренировок в бассейне благотворно влияет на каждого человека, однако особенно полезно для женщин, организм которых с возрастом зачастую страдает от лишнего веса.

Избавится от целлюлита поможет плавание брассом, кролем, с доской, в ластах, или без них, а также индивидуальная система тренировок, исходя из отзывов клиенток нашего клуба, позволяет укрепить мышцы и весь организм.

Упражнения в воде для начинающих обеспечивают щадящую нагрузку, не рискуя коленями, во время выхода на пробежку, что имеет важное значение для женщин с лишним весом, а также помогает тратить калории, развить силу, гибкость и выносливость.

Среди большинства видов фитнеса тренировки в бассейне наилучшим способом влияют на женский организм для достижения желаемого результата похудения.

Услугами индивидуальных занятий для похудения пользуются как женщины, так и мужчины, желая видеть свое тело в подтянутой форме, а также держать все мышцы в тонусе.

Мужчинам упражнения в воде несут большую пользу, помогая сформировать атлетическую мужскую фигуру – широкие плечи, узкие бедра.

За счет активной работы мышц, в организме ускоряется обмен веществ, органы дыхания усиленно работают, из-за чего повышается количество кислорода в крови, тонизируется сердечно – сосудистая, иммунная, а также нервная система мужчины.

Упражнения в воде способствуют развитию мышечного рельефа и укреплению костного скелета.

В нашем фитнес клубе предлагаются услуги индивидуальных тренировок для похудения в бассейне, которые позволяют подобрать персонально подходящую программу для каждой женщины, а также мужчины, учитывая пожелания и желаемый результат клиента.

Рекомендуется систематическое посещение бассейна для получения стройной фигуры, укрепления здоровья. Занятия для похудения разделены на комплексы: для спины, живота, ног.

Упражнения в воде рекомендуются докторами с раннего детства, а также с грудничкового периода, благодаря чему дети меньше болеют, легче переносят любые нагрузки, организм закаливается, а ребенок получает огромное удовольствие. Немало преимуществ для детей имеют занятия в воде:

  • Вода снимает стресс и расслабляет, уменьшается детская агрессия
  • Ребенок, посещая бассейн, имеет развитые мышцы
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата
  • Отличный способ закаливания для детского организма
  • Вода помогает быстрее избавится от неврологических проблем у грудничков
  • Развитие гибкости у детей

Тренеры с высокой квалификацией в нашем клубе предлагают индивидуальные занятия с детьми разного возраста, подбирая программу, учитывая физические способности ребенка. В клубе предлагаются групповые занятия для детей в воде.



Похожие статьи и материалы

Упражнения в бассейне для похудения

Если выполнять несложные упражнения в бассейне для похудения, ваша фигура обретет красивый и свежий вид. Плавание – один из самых эффективных видов спорта для сжигания жира, улучшения общего состояния организма и похудения живота.

Большинство докторов советует желающим похудеть записаться в бассейн и начать плавать. Ведь это действительно очень мощный жиросжигатель, если делать эффективные упражнения для тела.

В отличие от бега или езды на велосипеде, плавание заставляет работать практически все группы мышц сразу.

Во время такой тренировки сердце начинает биться быстрее, доставляя кислород во все уголки тела. Тело становится стройнее без риска для сердца.

Польза плавания

Другие кардиоупражнения связаны с большой ударной нагрузкой.


ли не соблюдать правильную технику бега, легко повредить суставы или спину. Поэтому пробежки в качестве средства для стройности подходят не всем. В воде даже сила тяжести не мешает человеку. Большинство из тех, кто регулярно занимается плаванием, отмечают, что чувствуют себя более расслабленно и испытывают меньше стресса после тренировки в бассейне, чем после бега. И это хорошо, потому что стресс повышает уровень кортизола – гормона, который заставляет жир накапливаться в теле и неохотно его покидать.

2 вида упражнений в бассейне для похудения

Первое упражнение – просто плавать от 15 до 45 минут. Плыть нужно равномерно, без ускорений и замедлений, в среднем темпе и без любых остановок. Очень важно плавать именно 45 минут и не останавливаться. Только при непрерывной нагрузке в течение всей тренировки организм начинает перерабатывать не углеводы, полученные из пищи, а именно запасы жира. Поэтому не прерывайте тренировку.

Следите за пульсом. Сердцебиение должно быть минимум на 60% быстрее, чем в состоянии покоя. Если обычный пульс 60 ударов в минуту, то для жиросжигания нужно добиться минимум 96 ударов в минуту и удерживать такой темп 15-45 минут. Во время такого заплыва метаболизм по-настоящему разгоняется и килограммы начинают уходить.

Если в плавании вы новичок, не стоит сразу плыть 45 минут. Плаванье – очень энергозатратный процесс, поэтому не удивляйтесь, если быстро устанете. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте продолжительность тренировки, пока не сможете проплыть все 45 минут без остановок и передышек, не меняя темпа. На каждом занятии выносливость и сила будут накапливаться, и вы сможете осилить всю дистанцию довольно быстро.


Второй вид упражнения в бассейне для похудения немного сложнее, чем первый, и короче по времени – 10-20 минут. Но за эти минуты вы получите заряд бодрости на неделю. Это упражнение – высокоинтенсивная интервальная тренировка. Она состоит из нескольких частей:
  1. Разминка: плавание в среднем темпе в течение 5-10 минут.
  2. Интервалы: плывите 1 минуту на предельной скорости (так быстро, как только можете). Затем 1 минуту в медленном темпе. Этот двухминутный цикл нужно повторить 5-10 раз. Если вы выполните 5 циклов, тренировка будет длиться 10 минут, если 10, то 20 минут, плюс разминка.

Если тяжело замечать время, засекайте расстояние. Проплывайте бассейн 1 раз на предельной скорости, а затем 1 раз в неспешном темпе. При уверенности, что можете больше, проплывайте 2 раза быстро и 2 медленно. Нагрузку можно наращивать постепенно.

Разумеется, после первого занятия вы не похудеете сразу. Но обмен веществ невероятно ускорится и спровоцирует выброс гормонов, которые перерабатывают жир.

Частота тренировок

Посещать бассейн нужно 4 раза в неделю, но количество тренировок можно уменьшать или увеличивать в соответствии с вашими желаниями и возможностями. Высокоинтенсивные занятия лучше всего делать 2 раза в неделю и совершать плавание в среднем темпе 45 минут (первое упражнение). Если после второго упражнения еще остались силы, можно поплавать еще 10-20 минут в среднем темпе, чтобы закрепить результат.

Полезные советы:

  1. Если вы новичок, лучше всего занимайтесь с тренером по плаванию. Это поможет снизить риски, особенно при высокоинтенсивной тренировке.
  2. Убедитесь, что пьете не менее 2 л воды в день (если выпиваете меньше, для получения желаемых результатов потребуется больше времени).

И не забывайте хорошо отдыхать между тренировками, чтобы как следует выполнять упражнения в бассейне для похудения.

Как похудеть, плавая в бассейне

С наступлением теплых деньков нам так хочется понежиться у бассейна и поплавать. А оказывается, плавание может быть еще и очень эффективным для похудения. Привести себя в форму можно даже быстрее, чем бегая или занимаясь в спортзале.

Photobac/shutterstock

Но плавать при этом нужно не «как турист», а как настоящий спортсмен. Корме того, есть немало приемов и полезных упражнений в воде, которые помогут израсходовать больше калорий. Итак, как же похудеть в бассейне?

Насколько плавание эффективно для снижения веса?

Очень эффективно! А точнее, всего за 30 минут активного плавания без остановок и передышек ты сможешь сжечь на 25% больше энергии, чем на беговой дорожке. Известно, что профессиональные бегуны расходуют меньше калорий, чем пловцы. А еще они зачастую имеют проблемы с суставами. В бассейне подобных проблем ты не встретишь: вода препятствует растяжению связок, излишнему напряжению суставов и перегрузке мышц.

Читай также — Как ускорить обмен веществ: 5 проверенных правил

Еще один огромный плюс занятий в бассейне — повышение температуры тела (только тут надо следить, чтобы вода в бассейне была не выше 24-25 градусов Цельсия). По сути, повышается не сама температура тела, просто наша кожа начинает отдавать тепло, чтобы согреть воду вокруг. А значит, тобой тратится больше калорий, а еще — повышается (примерно на 50%) обмен веществ в организме.

Sergey Chirkov/shutterstock

Читай также — Диета «Любимая»: худеем на 5 килограмм за 7 дней

Ну и, конечно же, мы не можем не упомянуть о ненавистном целлюлите. Вода прорабатывает наше тело как массажер, потому в плавании сочетаются одновременно и физическая нагрузка и целебный массаж. Особенно эффективно в плане избавления от целлюлита плавание кролем (тут прорабатываются мышцы бедер и ягодиц). Ну и, в целом, физическая активность в воде улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стабилизирует давление и снимает напряжение.

Общие рекомендации для похудения в бассейне

  1. Тут все зависит, конечно же, от твоей изначальной подготовки. Если плавать ты умеешь и любишь, заниматься можно «по полной». А если до умения держаться на воде без подручных средств пока далеко, стоит позаниматься с инструктором, чтобы освоить навыки плавания и разные стили.
  2. Заниматься надо не менее 3 раз в неделю. Если ты ходишь в зал, занимаешься фитнессом или танцами, бегаешь по утрам, можно сократить это количество до 2 раз, но занятия должны быть регулярными.

wavebreakmedia/shutterstock

Стили плавания

Баттерфляй

Так плавают, в основном, мужчины. Наверняка ты это видела: мощные гребки рук (одновременно обеими руками!) над поверхностью воды, когда верхняя часть тела поднимается над ней. Это самый сложный и одновременно самый интенсивный и энергозатратный стиль плавания. Нагрузка здесь идет на руки, но активно работает также и пресс, ягодицы, мышцы кора.

Читай также — Протокол Табата: худеем к лету за 4 минуты в день

Кроль

Этот вариант немного легче, чем баттерфляй. Техника исполнения примерно та же, но руки теперь чередуются: попеременно каждая поднимается из воды. Ноги двигаются вверх-вниз (ножницы), желательно держать их прямыми и двигать от самого бедра. Самая большая нагрузка тут идет на бицепс бедра и ягодицы.

Ermolaev Alexander/shutterstock

Брасс

Любимый стиль девушек — очень спокойный и неторопливый (по-лягушачьи). Движения здесь осуществляются не перпендикулярно толще воды, а в ней, параллельно дну бассейна. Наименее интенсивный стиль, но тут тоже хорошо прорабатываются все мышцы тела.

Как плавать, чтобы похудеть?

Чтобы снизить вес, нужно чередовать стили плавания. И даже если какой-то из стилей дается тебе лучше всего, не пренебрегай остальными: чередование нагрузок будет намного более эффективным, чем монотонные движения в течение часа… Отличный вариант — интервальная тренировка.

Читай также — Топ-5 полезных советов для похудения от известных фитнес-тренеров

Примерно 20-30 секунд нужно плыть баттерфляем, выкладываясь на полную силу, делая быстрые и мощные гребки. Затем наступает черед брасса — 15-10 секунд ты отдыхаешь в расслабляющем темпе. Постарайся повторить 5-7 раз этот цикл. Начать стоит с чередования в 20-10 секунд, а когда выносливость возрастет, время можно увеличивать до 30-15 или даже 40-20 секунд.

Хорошим дополнением к плаванию в разных стилях могут стать и упражнения в воде.

Бег в воде

Тут эффективно прорабатываются мышцы ног и ягодиц, а вода создает дополнительное сопротивление для тела, отчего нагрузка возрастает в разы. Встать в воду нужно желательно на глубину по пояс, а можно — и по шею. Разведи руки в стороны и выполняй бег на месте. Можно поднимать колени вперед (чем повыше) или делать захлесты, чтобы коснуться пяткой ягодицы.

Махи ногами

Глубина — та же. Встань перед стенкой бассейна, можно держаться за поручень. Делай махи прямой ногой назад и как можно выше вверх, повтори для каждой ноги по 10 раз. Примерно то же — махи в стороны: держись одной рукой за поручень, а противоположную ногу резко отводи в сторону и вверх. Можно сделать махи и вперед: стань спиной к стенке бассейна, вытяни одну руку вперед, а противоположную ногу закидывай вперед и вверх, стараясь коснуться руки.

Качаем пресс

Тут нужно найти такую глубину, чтобы лицо постоянно находилось над водой, но тело при этом было под ней. Ляг на спину и выполняй скручивания: ноги сгибай и подтягивай к груди, поднимай также и лопатки, руки при этом согни и заведи за голову. Делай скручивание и ногами, и торсом одновременно, а затем распрямляйся полностью. Старайся двигаться как можно активнее и не переживай: от такого качания пресса у тебя точно не будет болеть поясница.

wavebreakmedia/shutterstock

Ну, вот мы и раскрыли секреты наиболее эффективного похудения в воде. Многие, пробуя такие занятия, делятся отзывами, что они действительно работают, а еще это очень комфортно и приятно. Потому выбирай то, что тебе больше по душе — интервальное плавание в разных стилях или аквааэробика — и будь в форме!

Фитнес в бассейне для похудения

Плавание приносит колоссальную пользу. Не секрет, что оно запросто может заменить поход в тренажерный зал. Фитнес в бассейне позволяет поддерживать хорошую физическую форму и используется для похудения людьми любого возраста и пола. Это один из самых безопасных  и приятных видов спорта.

Плюсы от занятий фитнесом в бассейне.

— происходит мощнейшее общеукрепляющее воздействие на организм.

— улучшается работа сердечнососудистой и дыхательной системы.

— вы становитесь более сильным и выносливым.

— нормализуется аппетит и сон.

— благоприятно воздействует на нервную систему, помогает бороться со стрессом.

— так как во время плавания сжигается большое количество калорий, то фитнес в бассейне часто выбирают для похудения.

— тело приобретает красивый рельеф, уменьшаются сантиметры.

— вода оказывает массажный эффект, что способствует уменьшению целлюлита у женщин.

 

Во всех фитнес — клубах сети [Republika] в Москве обязательно есть плавательный бассейн. Мы предлагаем разнообразные программы в воде. Все они помогают похудеть и привести тело в норму.

Дело в том, что плотность воды больше, чем плотность воздуха, поэтому выполнение любых движений требует больших физических затрат. Применение различного спортивного инвентаря в разы увеличивает эффект похудения от фитнеса в бассейне.

Наши инструкторы предлагают большой перечень фитнес тренировок в бассейне. Вот самые популярные из них.

Аqua strong один из эффективных фитнес – направлений в бассейне для похудения. Состоит из тщательно продуманных силовых упражнений. Использование дополнительных спортивных снарядов позволяет увеличить нагрузку и приводит к более быстрому результату.

Вы без ума от интервальных тренировок и считаете, что только они помогут вам сбросить вес? Тогда фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашает вас на Aqua Interval. Занятия отличаются большой нагрузкой, поэтому вряд ли подойдут для новичков.

Легкие палки нудлс активно применяются в фитнес тренировках в бассейне для похудения. Нудлс позволяют удерживать вес на воде. Упражнения с ними  разработаны для людей с различной физической подготовкой. В результате развивается аэробная выносливость, координация и гибкость, укрепление глубоких мышц и, конечно же, похудение.

Самым интересным и одним из эффективных фитнес направлений в бассейне для похудения стал Aqua Mix. Он соединяет в себе множество видов упражнений, таких как: аэробные, силовые. При выполнении применяются утяжелители, круги, нудлс. Словом, инструкторы постарались по максимуму разнообразить занятия и сделать их более насыщенными и интересными.

Какой из видов фитнеса в бассейне для похудения решать только вам. Не можете определиться? Тогда записывайтесь на бесплатные пробные занятия. Ждем вас во всех фитнес – клубах сети [Republika] в Москве.

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

?Занятия в бассейне | ?Крытые бассейны рядом с Pacific Beach Fit Athletic – Лучший тренажерный зал Сан-Диего

У людей, которые хотят попробовать позаниматься в бассейне, обычно полно вопросов. «Поможет ли мне изменить форму тела?»; «Чего я добьюсь, если буду заниматься так каждый день?»; «Позволит ли это мне получить подтянутое тело?». И многое другое, на самом деле.

Вау, придержите лошадей, мы не можем сразу ответить на все вопросы, но мы можем начать с того, что расскажем вам, насколько полезными могут быть регулярные занятия спортом в одном из крытых бассейнов возле Пасифик-Бич и почему.

Полезны ли тренировки в бассейне?

Если говорить как можно короче, то да, тренировки в бассейне не только полезны для вас, но и являются прекрасной тренировкой от и до. На самом деле, некоторые говорят, что это даже лучшая тренировка, которую вы можете делать, так как все ваши мышцы постоянно делают то или иное, пока вы погружены в воду.

Даже простое плавание в бассейне может принести больше пользы, чем вы думаете, особенно если вы смешиваете стили плавания, тем самым активируя все группы мышц.С этим согласен даже Институт общественного здравоохранения Сан-Диего.

Почему так хорошо тренироваться в бассейне?

Давайте посмотрим, почему многие считают водные упражнения одним из лучших видов тренировок.

  1. Низкая ударная нагрузка на суставы – Вода обеспечивает плавучесть, что снижает нагрузку на суставы.
  2. Вода сохраняет прохладу – Если вы усердно тренируетесь, ваше тело может довольно быстро перегреться, особенно летом. Когда вы тренируетесь в бассейне, шансов на это практически нет.
  3. Вода обеспечивает сопротивление – Помимо обеспечения плавучести, вода также естественным образом сопротивляется каждому вашему движению, поскольку она толще воздуха, что заставляет вас работать очень усердно.
  4. Сжигание калорий – Из-за большего сопротивления упражнения в воде сжигают калории быстрее.
  5. Вода поддерживает тело – Когда вы тренируетесь в воде, вам не нужно беспокоиться о нагрузке на спину или связки, особенно если вы недавно испытывали некоторые проблемы.

Как хорошо потренироваться в плавании?

Хорошая тренировка в бассейне зависит от многих факторов, самым важным из которых является ваша преданность делу. Если у вас есть это, мы без труда поможем вам с остальным. Давайте рассмотрим некоторые из лучших методов тренировки в воде, а также советы, как вывести тренировки по плаванию на новый уровень.

Какие упражнения по плаванию я могу попробовать?

Есть много вещей, которые вы можете делать в воде, но вот некоторые из самых полезных.

  1. Упражнения для ударов ногами – Возьмите доску для ударов и держите ее перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки. Затем попрактикуйтесь в ударных упражнениях. Лучше всего делать флаттер, лягушка и баттерфляй.
  2. Упражнения баттерфляй и брасс – Удары, задействующие каждый сантиметр тела, являются великолепным упражнением, улучшающим как скорость, так и выносливость. Для начала попробуйте делать 15-метровые заплывы каждые 30 секунд.
  3. Бег в воде – другое название водного бега. Это отличная техника для выполнения кардиоупражнений высокой интенсивности без ударов о твердую поверхность.

Как я могу улучшить свои тренировки по плаванию?

Теперь вы знаете, какие упражнения лучше всего делать в воде, но давайте посмотрим, как вы можете улучшить свою игру еще больше.

  1. Притормози и дыши – Не торопись! Немного замедлите движения и сосредоточьтесь на ритме дыхания.
  2. Разминка – Не прыгайте в бассейн и не начинайте гладить. Потратьте некоторое время, чтобы как следует разогреться перед началом сеанса плавания.
  3. Спросите профессионала . Если вы чувствуете, что в течение некоторого времени вы находитесь на плато, обратитесь к профессиональному тренеру по плаванию за советами о том, как улучшить свое плавание.

Можно ли похудеть, занимаясь водными упражнениями?

Вы определенно можете похудеть, занимаясь водными упражнениями, но, возможно, не так, как вы похудеете, выполняя различные виды «земных» упражнений. Тренировки в воде приводят в тонус все ваше тело, поскольку вода обеспечивает среду, в которой каждая мышца встречает определенный уровень сопротивления.

Именно из-за этого факта, а также из-за того, что вы не будете потеть в воде, как при тренировках в традиционной среде, вы можете не заметить потерю веса так быстро, как в противном случае.

Однако это не означает, что занятия в воде не помогут сбросить килограммы. Будет, но по-другому. Вы будете терять вес пропорционально по всему телу, что займет некоторое время, чтобы заметить это, так как вы не увидите, как тают дюймы, скажем, только из вашего живота. Так что продолжайте в том же духе, и вы будете поражены тем, сколько веса вы можете сбросить, выполняя водные упражнения.

«Где найти лучший крытый бассейн в Пасифик-Бич?»

Если вы хотите заняться спортом в воде, вам понадобится хороший бассейн.И лучший в Пасифик-Бич можно найти в Fit Athletic, тренажерном зале премиум-класса для всех ваших потребностей в тренировках. В Fit Athletic работает лучший персонал, лучшее оборудование и идеальная атмосфера для тренировок. Если вы хотите подготовить свое тело к купальному сезону на Law Street Beach, приходите к нам!

Как похудеть, занимаясь в бассейне

Помимо того, что ваш бассейн является отличным дополнением к вашему двору, он поможет вам оставаться в форме и быть здоровым, не выходя из дома.Упражнения в воде сжигают жир и сохраняют ваши мышцы сильными и здоровыми, а также доставляют вам бесконечное удовольствие!

Конечно, как и в случае любого другого вида упражнений, вам понадобится хороший распорядок дня, чтобы сделать его максимально эффективным. Итак, в этой статье мы познакомим вас с некоторыми из наших любимых упражнений и процедур в бассейне, которые помогут вам привести себя в форму дома!

Начнем.

Прогулка в воде

Источник изображения: blog.myfitnesspal.com

Как бы странно это ни звучало, простая прогулка вокруг бассейна — идеальное место для эффективного начала тренировки.Он нацелен на нижнюю часть тела и ядро, а также помогает подготовиться к другим сложным упражнениям позже. Кроме того, это сложнее, чем может показаться! Уже через пару минут вы почувствуете, что водонепроницаемость напрягает ваши мышцы. Мы предлагаем вам начать с мелководной части бассейна, постепенно продвигаясь все глубже и глубже. Обратите особое внимание на то, как сопротивление воды ощущается на разных этапах вашей тренировки, и используйте эти знания для создания оптимальной программы упражнений после этого.

Хотя прогулки в бассейне не кажутся невероятно увлекательными, вы быстро почувствуете некоторую болезненность мышц, если будете делать это достаточно долго. Если это все еще кажется вам слишком простым, увеличьте интенсивность тренировки с помощью утяжелителей для лодыжек.

Плавать!

img source: swim.org

Вам не нужен бассейн, если вы не умеете, ну, плавать в нем! Плавание не только расслабляет и полезно для здоровья, но и является прекрасным способом сжечь калории и привести себя в форму в кратчайшие сроки.

Изучите различные техники плавания (да, существует не один способ плавания!), чтобы добиться наилучших результатов и разнообразить свои тренировки. Если вы не чувствуете этого во всем теле, вы, вероятно, делаете это неправильно.

Конечно, даже если вы этого не замечаете, занятия в воде заставят вас потеть намного больше, чем вы ожидаете. Поэтому не забывайте пить много воды во время тренировки, особенно если на улице очень жарко. Кроме того, наносите защитный солнцезащитный крем и избегайте тренировок при экстремальных температурах, чтобы обеспечить максимальную безопасность во время тренировок.

Купите утяжелители для интенсивных тренировок

Источник изображения: womenshealthmag.com

Если вы уже ведете активный образ жизни, регулярные водные упражнения могут вам не помочь. Поскольку вам не придется иметь дело с гравитацией в воде, вам может стать скучно после пары регулярных силовых и кардио-упражнений, что, опять же, совершенно нормально, если вместо этого вы обычно наслаждаетесь интенсивными тренировками. Если это так для вас, не нужно беспокоиться! Есть еще способ немного оживить ситуацию: инвестировать в подходящее оборудование для тренировок! Это включает в себя утяжелители для лодыжек, утяжелители для запястий, пенопластовые гантели, защитные перчатки, доски и многое другое.

Теперь, в зависимости от того, на какую часть тела вы обращаете внимание, вы можете выбирать из множества различных типов гантелей и тренировочного оборудования. Убедитесь, что вы провели исследование и нашли качественных поставщиков, которые помогут вам получить максимальную отдачу от опыта. Опять же, эти веса и улучшения упражнений должны быть созданы специально для водных упражнений. Ваше обычное оборудование может заржаветь, если оно останется в воде слишком долго, поэтому будьте осторожны.

Если вы все еще сомневаетесь, какой тип бассейна выбрать, выбирайте купель!

Если вы — будущий владелец бассейна, который ищет наилучшие способы использования его после того, как он будет окончательно построен, мы предлагаем вам изучить небольшие бассейны, особенно если упражнения — одна из ваших основных целей.Как отмечается на сайте compassnewcastle.com.au, небольшие бассейны идеально подходят для людей, которые ищут сочетание расслабления, отдыха и физических упражнений, когда речь идет о плавательном бассейне. Конечно, мы не говорим, что это единственный «хороший» вариант. Вы можете тренироваться в бассейне любого типа, но купель — отличный выбор, если вы ищете что-то конкретное для тренировок.

Конечно, убедитесь, что у вас есть надежные услуги по сборке бассейнов, чтобы установить его для вас. Выберите простой дизайн для максимальной мобильности и возможностей для тренировок, и если ваше пространство и бюджет позволяют, сделайте его максимально большим.

Смотреть учебные пособия

Источник img: unsplash.com

Теперь мы можем перейти к различным типам упражнений и тому, как их выполнять в вашем бассейне, но просмотр различных учебных пособий по водным тренировкам в Интернете может быть лучшим возможным решением. Следование за личным тренером может помочь вам эффективно выполнять упражнения и снизить риск ненужных травм. Кроме того, если вы пытаетесь похудеть, вы всегда можете воспользоваться советами по образу жизни, которые предлагают эти тренеры.

Опять же, тренировки в вашем бассейне не должны быть чем-то сложным, но если вы какое-то время не занимались активными тренировками, всегда лучше освежить память и начать медленно.Не переусердствуйте в начале и будьте осторожны, чтобы случайно не травмировать себя во время тренировки.

Делайте это регулярно

img source: womenshealthmag.com

Постоянство является ключом к похудению и долгому поддержанию формы. Если вы тренируетесь только время от времени, вы не должны ожидать каких-то невероятных изменений очень быстро. Попробуйте плавать как минимум 5-6 дней в неделю и продолжайте обновлять свой распорядок с течением времени. Опять же, начните медленно и не переусердствуйте, пока не почувствуете себя комфортно в упражнениях.Как только это становится слишком просто, пришло время изменить ситуацию на ступеньку выше. Измените свою обычную рутину, выйдя из зоны комфорта, тем самым активизируя все группы мышц во время тренировок.

Итог.

Ваш бассейн может стать отличной заменой утомительным занятиям в тренажерном зале. Пока вы остаетесь последовательными, соблюдаете меры безопасности и используете правильные инструменты для упражнений, вы быстро увидите невероятные результаты. Конечно, не забудьте внести другие необходимые изменения в свой образ жизни, в том числе в свой рацион и общую активность.

В общем, водные упражнения могут помочь вам быстро и легко достичь целей по снижению веса, так что не забудьте попробовать! Желаем вам удачи и надеемся, что наши советы оказались для вас полезными.

Можно ли похудеть, проводя 2 часа в день в бассейне?

Если у вас есть доступ к бассейну на заднем дворе или в ближайшем общественном центре, у вас есть больше, чем просто возможность поплескаться с детьми. Для людей, стремящихся похудеть, ежедневные плавания являются эффективным способом достижения цели.Плавая или выполняя другие упражнения в воде в течение двух часов в день, вы будете на пути к сжиганию достаточного количества калорий, необходимого для потери веса.

Похудение

Вы будете сжигать жир, чтобы похудеть, если будете постоянно потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Для этого обычно требуются регулярные физические упражнения и разумный выбор диеты, хотя, если вы можете плавать два часа в день, этого количества аэробных упражнений должно быть более чем достаточно, чтобы помочь вам похудеть.MayoClinic.com отмечает, что когда вы сжигаете на 3500 калорий больше, чем потребляете, вы теряете 1 фунт жира.

Сожженные калории при плавании

Как топтаться на месте, чтобы похудеть

Простое пребывание в бассейне не поможет вам сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть, но если вы серьезно настроены на построение стройного тела, плавайте на двоих часов в день — эффективный способ добиться результатов. Выбранный вами гребок влияет на скорость сжигания калорий. Согласно данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов сожжет 1192 калории за два часа плавания на спине, 1488 калорий за два часа плавания брассом и 1636 калорий за два часа плавания кролем на груди.

Другие упражнения в воде

Если вы не в состоянии выдержать двухчасовую тренировку по плаванию в день, не отказывайтесь от своей цели похудеть. Другие тренировки на водной основе могут помочь вам сжечь сотни калорий за два часа и, возможно, не оставят вас таким утомленным, как плавание той же длины. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов сожжет 596 калорий за два часа занятий водной аэробикой и 448 калорий за два часа занятий водным волейболом.

Преимущества водных видов спортаLand Running

Независимо от того, как вы решите сжигать калории в бассейне, вы получите ряд преимуществ для здоровья, помимо построения стройного тела. Упражнения на водной основе идеально подходят для людей с болями в суставах, потому что вода создает плавучесть и ограничивает воздействие на суставы. Если у вас есть постоянные проблемы со здоровьем, такие как диабет, водные тренировки могут облегчить симптомы. Водные упражнения также являются идеальным способом поднять настроение и снизить уровень стресса.

  • Независимо от того, как вы решите сжигать калории в бассейне, вы получите ряд преимуществ для здоровья, помимо построения более стройного тела.
  • Упражнения на водной основе идеально подходят для людей с болями в суставах, поскольку вода создает плавучесть и ограничивает нагрузку на суставы.

Тренировки по плаванию: похудеть в бассейне или вне его!

Тренировки по плаванию очень эффективны для сжигания калорий, коррекции фигуры и похудения. И вам даже не нужен бассейн!

Вам также не обязательно быть Майклом Фелпсом.

Существует множество различных плавательных упражнений, которые вы можете выполнять независимо от вашего уровня физической подготовки или навыков плавания в воде.

Тренировки по плаванию — это эффективный способ достичь желаемого веса, улучшить здоровье сердца, сжечь жир и снизить риск хронических заболеваний.

Готовы узнать все о различных типах плавательных движений, которые вы можете выполнять, чтобы воспользоваться многочисленными преимуществами плавания?

Читайте о лучших тренировках по плаванию для мужчин — в бассейне или вне его!

Плавание — отличная тренировка, которую можно добавить к своим обычным упражнениям, подобным тем, которые можно найти в нашем блоге или на канале YouTube!

Различные виды тренировок по плаванию

Приступая к тренировкам по плаванию, рассмотрите следующие планы упражнений, которые помогут вам достичь желаемого веса и быстро сжечь жир.

Длинное, непрерывное кардио

Если вы выбираете длительные непрерывные тренировки сердечно-сосудистой системы, чтобы привести свое тело в зону сжигания жира, начните с низкой интенсивности после разогрева в течение 5 минут.

Увеличьте интенсивность плавания до умеренного темпа примерно на 20 минут (или дольше, если можете) и заминку в течение 5 минут.

Растяжка после завершения каждой тренировки.

Хотя целью длительных непрерывных сердечно-сосудистых упражнений является повышение выносливости, оптимальное здоровье сердца и снижение веса, вы все равно можете делать короткие 15-60-секундные перерывы во время упражнений, если это необходимо, чтобы помочь вам успешно закончить каждую тренировку.

Со временем вы можете увеличить продолжительность кардиотренировок до 45 или даже 60 минут, чтобы достичь желаемого веса как можно быстрее и эффективнее.

Меняйте стиль плавания после каждого круга или каждых 2–4 кругов в зависимости от самочувствия вашего тела.

Баттерфляй и кроль часто являются наиболее трудоемкими видами плавания, за ними следуют брасс и спина.

Узнайте больше о сжигании жира во время кардио и лучших видах кардио, которые вы можете делать, чтобы похудеть.

 

ВИИТ

Когда вы готовы быстро привести себя в форму, нарастить мышечную массу и быстро сбросить лишние килограммы, подумайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) по плаванию.

Вы можете выполнять упражнения HIIT, используя любой стиль плавания по вашему выбору.

Еще лучше, смешивайте и сочетайте различные штрихи, чтобы добиться наилучшего результата.

После разминки в течение 5 минут выполните один круг плавания с высокой интенсивностью.

Отдохните около 30 секунд, если вам нужно, прежде чем завершить следующий круг с меньшей интенсивностью.

Или вы можете пройти все круги с высокой интенсивностью с более длительными периодами отдыха между ними!

Стремитесь завершить тренировку HIIT продолжительностью не менее 20-30 минут, если сможете, или постепенно увеличивайте продолжительность упражнений до этой.

Используйте периоды отдыха, чтобы отдышаться между кругами, чтобы не переусердствовать, но вы все равно должны чувствовать некоторую одышку после высокоинтенсивных кругов, чтобы получить максимальную пользу от тренировок HIIT по плаванию.

Эту высокоинтенсивную тренировку с собственным весом для сжигания жира можно выполнять дома, без оборудования!

 

Тренировки по плаванию ног

Получите доску для ног, чтобы сосредоточиться только на своих ногах в дни тренировок по плаванию ног, чтобы добиться снижения веса.

Чередуйте удары ножницами/порхающими ногами, брассом, баттерфляем и любыми другими плавательными движениями, чтобы быстро сжигать жир и укреплять мышцы ног.

Тренировки по плаванию рук

Если вы выбираете тренировки по плаванию, в которых основное внимание уделяется работе рук, приобретите плавучий бассейн, который поможет вашим ногам и нижней части тела оставаться на плаву.

Это позволит вам сосредоточиться на силе рук и выносливости в воде.

Чередуйте гребки руками вольным стилем, баттерфляем, гребками на спине или гребками грудью, чтобы по-настоящему проработать верхнюю часть тела и сформировать руки.

Посмотрите эти упражнения для рук и увеличьте свои трицепсы и бицепсы!

 

Тренировки на воде

Ходьба по воде может помочь вам сжечь столько же калорий, сколько плавание в движении, если вы делаете несколько перерывов во время упражнений.

Топтаясь по воде, проверьте, как долго вы сможете оставаться на плаву, не останавливаясь.

Пригласите друзей и родственников присоединиться к вам, чтобы не скучать во время тренировки.

Когда вы топчетесь на месте, попробуйте разные типы ударов ногами (ножницы/порхающие удары ногами, удары брассом, круговые/круговые удары ногами и т. д.) и движения рук, чтобы проработать все основные группы мышц, придать форму всему телу и быстро сжечь жир.

Кросс-тренировки на суше

Занимайтесь кросс-тренингом, выполняя сердечно-сосудистые упражнения (тренировки, не связанные с плаванием) по крайней мере один или два дня в неделю, чтобы не сгореть во время плавания для похудения.

Вместо этого выберите ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, подъем по лестнице, греблю или занятия на эллиптическом тренажере.

Чередуйте длительные, непрерывные сердечно-сосудистые упражнения и тренировки HIIT для достижения оптимальных результатов сжигания жира.

Узнайте о важности ежедневных прогулок и о том, как они могут ЗНАЧИТЕЛЬНО улучшить общее состояние здоровья.

 

Тренировки сопротивления на суше

Не забывайте выполнять тренировки с отягощениями не менее двух дней в неделю, чтобы наращивать силу и сухую массу тела, а также улучшать тренировки по плаванию для похудения.

Наденьте бинты на бедра, лежа на спине, выпрямив ноги и слегка приподняв их над полом.

Практикуйте удары ногами ножницами, брассом или другие виды плавательных движений ногами и мышцами живота.

Используйте резинки для отработки плавательных движений на предплечьях с дополнительным сопротивлением.

Или просто поднимайте тяжести, используя штангу, силовой тренажер или гантели.

Работайте ногами, ягодичными мышцами, бедрами, спиной, грудью, руками, плечами и прессом.

При использовании эспандеров для тренировок по плаванию учитывайте следующие упражнения:

Не забывайте тренировать мышцы живота ежедневно или почти каждый день.

Рассмотрите подъемы ног, подъемы ног ножницами, касание плеч и упражнения пловцовой планки.

Научитесь правильно выполнять хлопки по плечу — отличная тренировка для мышц кора!

 

Места для тренировок по плаванию

У большинства людей нет плавательного бассейна на заднем дворе для занятий плаванием.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно плавать каждый день, чтобы эффективно похудеть.

На самом деле все наоборот!

Кросс-тренинг с тренировками на суше в дополнение к тренировкам по плаванию в воде для увеличения силы, гибкости и выносливости сердечно-сосудистой системы.

Чтобы тренироваться в воде, отправляйтесь на пляж, в местный тренажерный зал с бассейном, в местную YMCA или подумайте (хотя и дорого) обзавестись крытым или открытым спа-бассейном для дома.

Несмотря на то, что спа-бассейн намного меньше традиционных плавательных бассейнов, он позволяет вам плавать на месте против течения.

Если вы предпочитаете тренировки по плаванию на суше, выберите бег трусцой, езду на велосипеде, греблю или тренировки с отягощениями в местном тренажерном зале, на открытом воздухе или дома, если у вас есть подходящее оборудование для тренировок.

Домашняя тренировка с эспандером для всего тела поможет вам оставаться в тонусе и похудеть!

 

Как начать плавать для похудения

Прежде чем приступить к тренировкам по плаванию, следует помнить о нескольких вещах.

Узнайте, сколько калорий вы можете сжечь

По данным Гарвардской медицинской школы, вы можете сжечь около 450-500 калорий всего за 30 минут плавания с высокой интенсивностью.

Если вы тратите на 500 калорий больше, чем съедаете ежедневно, вы сможете терять около 1 фунта в неделю!

Сжигайте на 1000 калорий больше, чем вы едите за день, и вы сможете сбрасывать около 2 фунтов каждую неделю.

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть? Посмотрите это видео, чтобы узнать свой ТОЧНЫЙ номер.

 

Знай, как долго плавать

Приступая к тренировкам по плаванию, начинайте медленно.

Вам не нужно сразу же заниматься 30-минутным непрерывным плаванием, так как плавание часто представляет собой сложную высокоинтенсивную тренировку, если вы к ней не привыкли.

Начните с 15-минутного плавания в день или делайте перерывы после каждого круга, чтобы отдышаться по мере необходимости, чтобы закончить тренировку по плаванию.

Медленно переходите к плаванию с большей продолжительностью, большей интенсивностью или с меньшим количеством перерывов.

Узнайте о различных стилях плавания

Рассмотрите следующие типы гребков во время плавания или комбинируйте гребки, чтобы проработать все основные и второстепенные группы мышц:

Приведенная выше оценка калорийности рассчитана на взрослого человека весом 185 фунтов.

Вы можете сжечь больше или меньше калорий, чем указано в этих оценках, в зависимости от вашего размера и интенсивности плавания.

Акцент на здоровую пищу

Внесение изменений в диету так же важно, как и тренировки по плаванию.

Если вы добавляете дополнительные упражнения в свой распорядок дня, вам не нужно резко сокращать калории.

Однако изменение рациона питания может помочь вам сжечь жир, нарастить мышечную массу и поддерживать высокий уровень энергии.

Стремитесь исключить из рациона продукты, содержащие много калорий, но мало необходимых питательных веществ.

Примеры включают сладости, газированные напитки, другие сладкие напитки, белый хлеб, белый рис, другие очищенные злаки, жирные куски мяса, мясные полуфабрикаты, жареные продукты, кремовые супы и подливы.

Держитесь подальше от выпечки, многих закусок и приправ, содержащих скрытую добавку сахара, таких как соус для барбекю, соус для спагетти, некоторые заправки для салатов, джемы, желе и кетчуп.

Наполните половину каждой тарелки листовой зеленью или другими некрахмалистыми овощами (стручковой фасолью, огурцами, брокколи, цветной капустой, спаржей, помидорами, болгарским перцем и т. д.).

Заполните одну четверть своей тарелки крахмалом с высоким содержанием клетчатки (кукуруза, горох, сушеная фасоль, чечевица, другие бобовые, сладкий картофель, киноа, коричневый рис, другие цельнозерновые и т. д.), а оставшуюся четверть вашей тарелки с курицей, индейкой, яйцами, рыбой, морепродуктами, постным органическим красным мясом или другими питательными белковыми продуктами.

Между приемами пищи употребляйте протеиновые коктейли, греческий йогурт, нежирный творог, кефир, орехи, семечки или другие богатые питательными веществами закуски.

Готовьте на оливковом или каноловом масле и добавляйте ломтики авокадо в салаты, супы, бутерброды, цельнозерновые тосты или даже в омлеты на завтрак.

В этом видеоролике за 3 минуты рассказывается о правильном питании и предлагаются 4 практических способа начать питаться здоровее!

 

Получите достаточно качественного сна

Сон так же важен, как правильное питание и регулярные физические упражнения, когда речь идет о потере веса у мужчин.

Лишение сна может способствовать гормональным колебаниям, повышению аппетита и усталости, что может помешать вам завершить тренировки по плаванию, чтобы сбросить вес.

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и стремитесь спать не менее 7 часов каждую ночь, когда это возможно.

Уменьшите стресс, рассмотрите возможность использования генератора белого шума и спите в прохладной темной комнате.

Читайте перед сном, но избегайте синего света (экран телевизора, компьютера, телефона или планшета).

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном и рассмотрите стратегии снятия стресса, такие как горячая ванна, массаж, медитация или йога.

Если вы страдаете апноэ во сне, как и многие люди, спросите своего врача о возможных методах лечения, которые помогут вам лучше спать ночью.

В этом видео вы найдете 7 советов по сну, которые вы можете начать применять, чтобы улучшить качество сна СЕГОДНЯ.

 

Ставьте цели и записывайте свой прогресс

Прежде чем приступить к тренировкам по плаванию для похудения, поставьте цели и запишите свои успехи в приложении или журнале.

Попробуйте установить цели для следующих здоровых привычек:

  • Количество тренировочных дней в неделю
  • Продолжительность тренировок по плаванию
  • Продолжительность тренировок без плавания
  • Количество часов сна в сутки
  • Чашек воды, которые вы выпиваете ежедневно
  • Потерянные килограммы (постарайтесь сбросить 1-2 фунта в неделю)
  • Диетические цели (продукты, от которых нужно отказаться, продукты, которые нужно добавить и т. д.)
  • Потерянные дюймы вокруг талии

Взвешивайтесь каждый день, если это возможно, и записывайте результаты с течением времени в журнал.

Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30–60 минут в большинство дней недели в дополнение к не менее 45 минут активной повседневной деятельности, такой как работа по дому и во дворе.

Вознаграждайте себя (используйте непищевые вознаграждения) за выполнение ежедневных, еженедельных или ежемесячных целей!

Пейте больше воды

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, особенно во время тренировок по плаванию, когда вы можете не думать о питье жидкости.

Берите с собой бутылку воды в бассейн или на пляж и пейте каждые 10-20 минут или около того.

Во время кругового плавания держите бутылку с водой в конце своей дорожки, чтобы пить воду во время перерывов.

Многим мужчинам требуется не менее 16 чашек воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Для тренировок в воде продолжительностью более 60 минут упакуйте спортивный напиток, содержащий электролиты.

В этом видеоролике рассказывается об основных преимуществах воды и даются краткие советы о том, как добиться ежедневного уровня увлажнения.

 

Начните с полного фитнес-плана сегодня!

В дополнение к тренировкам по плаванию для похудения полезно присоединиться к организованной программе похудения, разработанной специально с учетом потребностей мужчин.

Это может резко увеличить ваши шансы на долгосрочный успех.

Проект «Здоровый отец» предлагает структурированные, индивидуальные планы питания, тренировки для сжигания жира и наращивания мышечной массы, мотивационную поддержку от экспертов в области здравоохранения, онлайн-коучинг по вопросам здоровья, рецепты, еженедельные информационные бюллетени, поддержку сообщества и многое другое!

Программы

FFP помогли сотням тысяч занятых пап, таких как вы, достичь желаемого веса и поддерживать его на протяжении всей жизни.

В дополнение к выбору тренировок по плаванию, попробуйте план похудения Fit Father Project 30X (FF30X) или подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ план питания и тренировки FFP уже сегодня!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о тренировках по плаванию.

Плавание против бега – сжигает ли плавание больше калорий?

Плавание или бег? Хотя почти каждое упражнение помогает похудеть, не все они равноценны с точки зрения сжигания калорий.Если вам интересно, лучше ли плавание, чем бег, то вы должны знать, что плавание — правильный выбор в качестве тренировки для похудения.

Плавание и бег

И плавание, и бег помогают похудеть. Хотя оба упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, плавание имеет больше преимуществ по сравнению с бегом.

Чем полезно плавание?

Плавание имеет множество преимуществ. В отличие от бега, плавание оказывает меньшее давление на суставы в качестве тренировки всего тела.Кроме того, во время плавательных упражнений вы в основном используете мышцы нижней части тела, такие как подколенные сухожилия, квадрицепсы и т. д. Тем не менее, в отличие от бега, во время плавания вы также задействуете мышцы верхней части тела. Вы улучшаете силу верхней части тела, используя руки, чтобы тянуть себя через воду.

Учитывая, что у вас постоянный калорийный рацион, то 30 минут плавания в день помогут вам похудеть. Обратите внимание, что для получения положительного результата от занятий плаванием, как и для похудения, плавать следует с высокой интенсивностью.Согласно классификации Центров по контролю и профилактике заболеваний, если во время какой-либо тренировки частота сердечных сокращений составляет от 50 до 70 процентов от максимальной, то это упражнение считается тренировкой средней интенсивности. Высокоинтенсивная тренировка — это упражнение, при котором частота сердечных сокращений поддерживается на уровне от 70 до 85 процентов.

Если вы используете плавание в качестве высокоинтенсивной тренировки, например, 30 минут интенсивного плавания, вы можете сжечь 350 калорий за занятие. И если вы теряете больше калорий, чем едите, вы можете терять значительное количество веса каждую неделю.Плавание может даже помочь вам сбросить больше веса, чем бег, поскольку оно требует больше физических усилий, чем бег на ту же дистанцию. Короче говоря, плавание — это больше тренировка сердечно-сосудистой системы, чем бег, и поэтому вы потеряете больше веса, когда будете плавать.

Еще одним фактором, помогающим выполнять больше кардиотренировок во время плавания, является водонепроницаемость. Когда вы бежите, вы чувствуете меньшее сопротивление, так как сопротивление воды сильнее, чем у первого. Кроме того, плавание в бассейнах помогает поддерживать постоянное сопротивление воды.Однако вы не можете предсказать сопротивление при беге, и это влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Плавание также может помочь вам предотвратить боль в суставах. Поскольку это упражнение с низким воздействием, фактор возраста не повлияет на вашу тренировку. Потому что даже пожилые люди могут заниматься плаванием, не рискуя навредить себе.

Преимущества бега

Бег также является отличным упражнением для похудения и обладает большим потенциалом для похудения.Это может помочь вам сжечь 700 калорий, если вы пробежите 11 километров за час. В общем, для общего оздоровления плавание является лучшим выбором, чем бег, поскольку даже люди с проблемами суставов могут заниматься плаванием. Кроме того, чтобы получить от бега те же преимущества, что и для похудения, вам нужно удвоить количество, которое необходимо, чем от плавания.

Хотя бег помогает улучшить минеральную плотность, помогая вам построить более крепкие кости, у него есть несколько недостатков. Когда вы бежите, у вас есть шанс получить перелом кости.Вы используете руки как в плавании, так и в беге, однако это не так эффективно, как плавание, когда вы бежите, потому что бег оказывает значительно меньшее сопротивление вашим рукам. Единственный способ сделать эффективную тренировку верхней части тела во время бега — носить тяжести во время бега. Сопротивление весу может помочь вам сжечь больше калорий, так как вам нужно будет прилагать больше усилий.

Однако у бега есть и другие преимущества перед плаванием. Это потому, что бег можно выполнять где угодно и когда угодно.Вы можете бегать на улице, например, в парке или на улице или просто дома, на беговой дорожке. Кроме того, вы можете изменить сложность бега, решив, куда бежать. Если вы хотите усложнить беговую тренировку, попробуйте бегать в гору или просто увеличьте наклон беговой дорожки.

Подводя итог, какую тренировку выбрать, плавание или бег, если вы хотите сжечь калории и похудеть, тогда вы можете выбрать плавание или бег. Тем не менее, плавание — лучший выбор для тренировки всего тела в обычных условиях.

Водные упражнения для похудения ног и живота

Водные упражнения — отличный способ сжечь калории и привести в тонус ноги и живот, уменьшая воздействие на суставы. Согласно FitnessMagazine.com, энергичное хождение по воде может сжигать 11 калорий в минуту, что эквивалентно бегу со скоростью 6 миль в час. Рекомендуется выполнять как можно больше повторений каждого упражнения за 30–60 секунд и отдыхать между ними. Выполняйте эту тренировку в разные дни, чтобы дать вашему телу достаточно времени для восстановления.

K-Tread

Доплывите до глубины, ступайте по воде и делайте небольшие круги руками, поднимая правую ногу прямо перед собой. Одновременно дотянитесь пальцами левой ноги до дна бассейна. Задержитесь на пять секунд, затем быстро поменяйте ногу, продолжая делать круги руками, задержитесь еще на пять секунд. Продолжайте чередовать стороны в течение 30 секунд.

Otter Roll

Для выполнения этого упражнения вам понадобится пляжный мяч.Прижмите мяч к груди, плавая на спине, ноги прямые и ступни вместе. Начните перекатываться влево по верхней части тела, используя все тело, чтобы сделать полный круг. Выполняйте это в течение 30 секунд, меняя направление вращения. Новички могут раскачиваться из стороны в сторону, держа мяч головой над водой.

Череп щуки

Для выполнения этого упражнения необходимо встать на мелководье. Сидя спиной к воде, наступайте обеими руками по бокам и поднимайте обе ноги вместе, чтобы ваше тело образовало букву «V», сгибаясь в бедрах.Важно стараться держать голову и пальцы ног над водой. Сохраняйте положение «V» и начните двигать руками небольшие круги вокруг бедер, чтобы продвигаться вперед. Попробуйте сделать это на протяжении 30 секунд.

Разгибание ног

Для выполнения этого упражнения вам понадобится водяная лапша. MayoClinic.com рекомендует завязать лапшу узлом вокруг стопы и встать по пояс в воде спиной к стенке бассейна. Чтобы стабилизировать себя, положите руки на край бассейна.Выпрямите ногу с прикрепленной перед вами лапшой, а затем согните колено под углом 90 градусов, удерживая ногу согнутой. Вернитесь в исходное положение и выполните от 12 до 15 повторений, прежде чем сменить сторону.

Тренировки в бассейне — диетические услуги MediPlan

Если вам не хватает энергии, времени или вы просто не заинтересованы в занятиях в тренажерном зале, однако вам нравится проводить время в бассейнах, то вы будете рады узнать о следующих тренировках в бассейне, которые могут помочь вам в снижение веса и сохранение здоровья.Эти тренировки не только помогут вам сжечь калории, но также позволят вам привести в тонус мышцы кора и пресса, чтобы помочь вам обрести форму тела, о которой вы всегда мечтали.

Посмотрите эти упражнения в бассейне и начните выполнять их уже сегодня.

К-образный протектор

Отлично подходит для : спина, руки, бедра, пресс и подколенные сухожилия
Посмотрите пример видео здесь!

Протоптавшись в глубоком конце, сделайте руками небольшие круги. Поднимите одну ногу прямо на уровне бедра перед собой и коснитесь пальцев другой ноги на дне бассейна.Держите его в течение 5 секунд.

Быстрое переключение ног в течение 30 секунд с каждой стороны поможет ускорить процесс тонизирования.

Оттер Ролл

Отлично подходит для : пресс, бедра, спина и ноги
Посмотрите пример видео здесь!

Прижмите пляжный мяч к груди, вытяните ноги, держите ступни вместе и парите на спине. Катайтесь на одном боку по верхней части пляжного мяча, как выдра, крутящаяся в воде. Используйте все свое тело, торс, ноги, спину и плечи, чтобы сделать полный перекат и вернуться в исходное положение.Сделайте глубокий вдох и сделайте это снова. Продолжайте делать это в течение 30 секунд, меняя направление вращения.

Шаровой рычаг

Отлично подходит для : спина, плечи, пресс и трицепсы

Держите надувной мяч в вытянутых руках перед собой. Плавайте по грудь в воде, опустив лицо и вытянув ноги за собой. Держите ноги вместе.

Положите мяч под себя, держа руки прямо. Протяните его через воду к изгибу бедер так быстро, как только сможете.Согните локти, когда мяч достигнет бедер, и верните его в то же положение, чтобы начать сначала.

Череп щуки

Отлично подходит для : бедра, руки и пресс

Встаньте на неглубокую сторону бассейна и сядьте спиной в воду, одновременно поднимая обе ноги и переступая руками по бокам. Согните бедра и позвольте телу образовать букву V. Держите пальцы ног и голову над поверхностью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.