Как вырасти с помощью упражнений: Советы остеопата: как увеличить свой рост

Содержание

Эффективные способы увеличения роста. Упражнения на увеличения роста. Комплекс упражнений для увеличения роста

Кому-то повезло с наследственностью и физическими данными, и проблемы как вырасти не встает. Но, к сожалению везет в этом плане не всем, и некоторые сталкиваются с проблемой низкого или замедленного роста. Панацеи или чудо таблетки, к сожалению нет, но есть некоторые советы, и если Вы их будете соблюдать, то можете запросто увеличить свой рост и вырасти на 5-20 сантиметров.

В этой статье мы рассмотрим с Вами некоторые советы, благодаря которым подросткам, у которых зоны рост еще не закрыты возможно прибавить в росте.

ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ РОСТ НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ

Правильное питание. Как уже говорилось ранее, диеты и скудное питание могут стать причинами замедления роста, так что пока не поздно, нужно прекратить диеты и начать питаться правильно, давая своему организму все необходимые вещества для роста- белки, жиры, углеводы, витамины и мин. вещества. Стоит употреблять больше овощей, фруктов и белковой пищи, тк белок- главный строитель нашего организма.

Витамин А (витамин роста). Всеми известная морковь содержит витамин А. Не зря в детстве говорят- «Ешь морковку, чтобы вырасти», и это истинная правда! Единственное, ее стоит употреблять с маслом, сметаной, можно делать морковный сок и добавлять чуть сливок- так витамин А будет усваиваться организмом.

Источники витамина А растительного происхождения: зеленые и желтые овощи (шпинат, морковь, болгарский перец, тыква), бобы (горох, фасоль, соя), фрукты (персики, дыня, арбуз, абрикосы, виноград, яблоки, черешня).

Источники витамина А животного происхождения: рыбий жир, икра, печень (говяжья, индейки), молоко, сливочное масло, сыр, творог, сметана и яичный желток.

Витамин Д.

Он оказывает большое влияние на рост, тк стимулирует производство остеобластов- костеобразующих клеток. Кроме того, витамин Д помогает организму усваивать кальций.

Источники витамина Д растительного происхождения: петрушка.

Источники витамина Д животного происхождения: рыбий жир, икра, яичный желток, сливочное масло, молоко, сыр, творог, сметана.

Также солнечные лучи отличный источник витамина Д.

Цинк. Учеными уже была доказана связь между нехваткой цинка и невысоким ростом. Цинк ускоряет рост! Продукты, богатые цинком- тыква, семена кабачков, устрицы, мясо краба, арахис.

Кальций. Самый важный минерал для роста, тк кальций находится в костях, ногтях, волосах и тд, но наш организм не может производить его сам, поэтому нужно получать его извне. Продукты, богатые кальцием- творог, молоко, сыр, натуральная брынза, овсянка, фасоль, горох, грецкий орех, миндаль, фисташки, фундук.

Витаминно-Минеральные комплексы для увеличения роста. На сегодняшний день существует множество витаминно-минеральных комплексов, содержащих дневные нормы для стимулирования роста. Данные препараты не содержат никакой химии кроме витаминов и минералов.

Баскетбол. Баскетбол помогает отлично вытянуться подросткам, страдающим замедленным ростом, ведь движения баскетбола направлены вверх благодаря чему тело постоянно вытягивается.


Турник. Главный союзник в вытягивании роста, он как нельзя лучше помогает вытягивать рост! Единственное для положительного результата на турнике стоит висеть не меньше 20 минут с перерывами. Лучшее время для турника перед сном.

Прыжки в высоту или на скалке. Прыжки направлены на растяжку дела. Благодаря прыжкам вытягивается позвоночник, следовательно увеличивается рост. Кажды раз нужно стараться допрыгнуть как можно выше- движения должны быть устремлены вверх.

Велосипед. Велосипед как нельзя лучше помогает вытянуть ноги! В Америке велосипед один из излюбленных методов для увеличения роста. Но есть один нюанс- для того чтобы это происходило, необходимо так вытянуть седло, чтобы ноги по максимуму вытягивались вниз. Благодаря таким движениям, где ноги постоянно тянутся внизу и будет происходить вытяжение ног.

Плавание очень благоприятно влияет на рост, ведь во время плавания мышцы расслабляются, а спина тренируется.

Растяжка и йога. Данные виды физ.нагрузки тоже влияют на рост, тк их движения направлены на растяжение тела.

Здоровый и крепкий сон. Все слышали совет бабушек, мам, пап-крепко спи, иначе не вырастишь и это в какой- то степени правда. Действительно, человек растет во сне.

Происходит это из-за гормона роста соматотропина.

  1. Соматотропин вырабатывается в организме каждые 3-4 часа и самый его пик приходится как раз в первые часы сна, поэтому подросткам, желающим увеличить свой рост не стоит пренебрегать сном.
  2. Самая большая выработка соматотропина приходится на период с 21.00 до 00.00.
  3. В период активного роста организму требуется хороший, крепкий сон. Подросткам, в этот период спать желательно не 8 часов, как взрослым, а 9-11 часов.
  4. В период роста, особенно тем, кто растет не достаточно быстро, лучше спать на жесткой кровати, тк именно она помогает лечь ровно- позвоночник не будет проваливаться и будет растягиваться.
  5. Подушка не должна быть слишком большой, тк большая подушка замедляет кровообращение во время сна.
  6. Не стоит во время сна сворачиваться в клубочек, лучше спать ровно, чтобы позвоночник, как уже говорилось выше, растягивался.
  7. Не стоит употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин и чаи, придающие бодрость- они как нельзя хуже помешают Вашему сну.

Правильная осанка. Искривление спины «сьедает» до 5 см нашего роста! Поэтому, старайтесь всегда сидеть ходить прямо, не горбатясь. Правильная осанка не только прибавит вам ваши законные сантиметры роста, но и укрепит мышцы спины, что в дальнейшем без труда позволит держать спину ровно.

НЕОБХОДИМО ИСКЛЮЧИТЬ

Обувь на ровной подошве. Мало того что и зрительно подошва не прибавляет роста плюс идеально ровная подошва вредна для позвоночника! Если Вы любите балетки, то стоит купить к ним хорошие ортопедические стельки.

Сидячий образ жизни. Стоит меньше сидеть на диване в позе крючка и больше заниматься физической нагрузкой.

Фаст фуд, чипсы и газировку либо постараться употреблять его максимум раз в неделю в малых количествах. Весь джанк фуд очень негативно влияет на растущий организм, тк содержит холестерин.

Приседания со штангой и тяжелыми весами , тк растущий несформировавшийся позвоночник из-за тяжести проседает.

Курение и алкоголь. Подростки, к сожалению, зачастую страдают этими дурными привычками. Само курение не влияет на гормон роста, но оно приводит к увеличению углекислого газа и уменьшению кислорода в крови, те питательные вещества будут поступать организм намного меньше и медленнее. Также курение более негативно влияет на рост мальчиков и это подтверждали не раз различные исследования.

Нормальный рост подростка зависит от множества факторов, так что если у Вас проблемы с ростом, попробуйте соблюдать вышеперечисленные методы на постоянной основе, пусть растяжка, правильное питание с витаминами и хороший сон войдут в привычку и у Вас все получится!!!

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи. Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное вместе с этим правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.

Увеличить свой рост может любой человек, независимо от его возраста и наследственности. Самое главное – иметь желание вырасти. Есть множество людей, которые очень сильно хотели увеличить свой рост и в итоге, после многих усилий, у них это получалось, причем без какой-либо хирургии. Одним из таких примеров является история про 16-и летнего парня, который был ростом всего 166 см, а через четыре года его рост составлял 186 см. Это всего лишь один пример, но далеко не единственный.

Стать выше можно в любом возрасте: комплекс эффективных упражнений

Именно поэтому, каждый человек должен понять и поверить в то, что он может изменить свой рост, что может вырасти. Это и станет первой «победой», очень важным достижением, без которого очень трудно достичь успеха.

Многие люди задаются вопросами: как увеличить рост после 20 лет? Можно ли вообще вырасти после 20, 23, 30 лет и более? Ответ звучит примерно так: кончено же ВОЗМОЖНО! Повлиять на свой рост и стать выше можно в любом возрасте.

Единственная особенность заключается в том, на сколько вы подрастете. Так, выполняя специальные упражнения и ведя необходимый образ жизни в детском возрасте, человек, как правило, вырастет больше, чем желающий сделать тоже самое в возрасте от 18 до 23-25 лет, а последним удастся подрасти больше, чем людям более старшего возраста. Вот такая существует закономерность и ее поменять нельзя.

Но, тем не менее, факт остается фактом – вырасти, хотя бы на несколько сантиметров, может каждый, нужно лишь очень захотеть.

Чтобы увеличить рост нужно делать многое: правильно питаться, вести здоровый образ жизни, иметь полноценный сон, играть в спортивные игры, занимать спортом и многое другое. В этой статье приведены специальные упражнения, которые нужно делать, чтобы вырасти. Итак, вот эти упражнения:

Упражнения для увеличения роста – №1.

И.П. (Исходное положение) : стоя на полу. Руки вверху, сцепленные вместе в замок, ноги расположены на ширине плеч.

Становимся на носки и сильно тянемся всем телом вверх, затем опускаем руки и сцепляем их за спиной в замок, становимся на пятки, приподнимаем носки.

Выполняем 10-20 раз.

Упражнения для увеличения роста – №2.

И.П: стоя на полу, руки в стороны. Вращаем руками вперед поочередно в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах.

Выполняем 10-20 раз, руки опускаем, расслабляем.

Повторяем данное упражнение в обратном направлении.

Упражнения для увеличения роста – №3.

Выполняем, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь коснуться плеча ухом.

Примечание: следите за тем, чтобы плечо не приподнималось.

Повторяем 10-20 раз в каждую сторону.

Упражнения для увеличения роста – №4.

Ноги расположены шире плеч. Делаем наклоны вперед, касаясь при этом пальцами пола.

Повторяем упражнение 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №5.

Ноги расставлены на ширине плеч. Прогибаясь назад, стараемся каждый раз достать пальцами до пяток.

Выполняем 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №6.

Правую ногу сгибаем в колене и прижимаем к колену левой ноги стопу.

В этом положении выполняем наклоны вперед. Каждый раз стараясь достать руками пола.

Делаем по 20 наклонов к каждой ноге.

Упражнения для увеличения роста – №7.

Отводим руки назад и держимся за спинку стула где-то на уровне лопаток.

Приседаем 20 раз, не отпуская опоры.

Упражнения для увеличения роста – №8.

Ноги расположены вместе. Наклоняемся 20 раз вперед, стараемся касаться лбом коленей.

Упражнения для увеличения роста – №9.

Выполняем упражнение, сидя на полу, вытягиваем одну ногу вперед, а другую сгибаем в колене, стопа должна быть оттянута назад.

Делаем наклоны вперед, касаясь пола руками.

Упражнения для увеличения роста – №10.

Лежа на полу, вытягиваем ноги, руки по сторонам. Поднимаем ноги поочередно под углом 90 градусов к туловищу.

Упражнения для увеличения роста – №11.

Лежа на животе, выпрямляем ноги, руки располагаются вдоль туловища. Приподнимаем плечи, голову и ноги от пола, не сгибая их и тянемся вверх.

В результате этого, тело примет форму полуокружности.

Упражнения для увеличения роста – №12.

Сидя на полу, слаживаем ноги «по-турецки», руки сцепляем в замок перед грудью. Поднимаем руки вверх и максимально всем телом тянемся вверх.

Упражнения для увеличения роста – №13.

Вытягиваем ноги вперед, сидя на полу. Делаем наклоны вперед, стараясь достать головой колени и руками пальцы ног.

Упражнения для увеличения роста – №14.

Лежа на спине, располагаем руки на пояснице. Ноги поднимаем вверх, стараемся, как бы достать ими пола за головой.

Все эти упражнения выполняем по 15-25 раз каждый день.

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи.

Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное вместе с этим правильно питаться, вести здоровый образ жизни , в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.опубликовано .

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Ученые утверждают, что 15-20% в формировании нашего роста приходится на внешние факторы – питание, занятия спортом. Если на генетические 80% мы повлиять не можем, то будем работать с этими оставшимися процентами. Да, вырасти на пару см во взрослом возрасте сложно, но нет ничего невозможного!

Как вырасти в росте – специальная диета

Уже с детства родителям стоит следить за рационом своих детей. Отсутствие белков, постоянное голодание, нехватка витаминов приводят к замедлению роста. Необходимо есть больше гречневой каши, овсянки, чечевицы, рыбы (источник йода и омега-3 жирных кислот).

Как вырасти в росте – добавки

  • Витамин D играет важную роль в увеличении роста. Будучи ребенком, можно вырасти благодаря этому витамину. Взрослым он не поможет.
  • Кальций полезен для костей, но, к сожалению, не играет большой роли в увеличении роста.
  • Детям при задержке роста врачами назначаются специальные инъекции гормона роста.


Как вырасти в росте взрослому

Самый неприятный, но эффективный способ увеличить рост – это хирургическое вмешательство, в ходе которого вытягивают кости ног. В кости ног устанавливают спицы и скобы. Четыре раза в сутки стержень раздвигают на 0,25 мм. После операции можно вырасти на 6-7 см.

Окончательный эффект можно увидеть через год.


Как вырасти в росте – упражнения

  • Рост можно увеличить визуально благодаря ровной осанке. Висения на турнике, плавание не увеличивают рост. А вот занятия йогой и работа с мышцами спины и шеи помогут вытянуться на 2-3 см.


  • Визуально увеличивает рост правильная прическа, одежда. Постарайтесь не укорачивать визуально ноги свободными джинсами или штанами. Вырез на блузке, футболке, свитере должен быть глубоким и V-образной формы. Обратите внимание на звезд шоу бизнеса, которых природа наградила небольшим ростом. Присмотритесь к их стилю в одежде. Обратите внимание и на то, что фотографии и видео снимаются всегда снизу вверх. Человек кажется визуально выше, чем он есть на самом деле.


Психологический барьер

Низенькие мечтают стать высокими, а высокие низкими. Это у нас в крови. нам всегда хочется того, чего у нас нет. Многие люди думают, что если они низкого роста, то они непривлекательны. В таком случае нужно увеличивать не рост, а поднимать самооценку. При правильной работе над собой, вам удастся избавиться от навязчивой мысли увеличить рост.


Чтобы вырасти в росте, взрослому человеку нужно пережить сложную операцию, целый год двигаться только на костылях и в инвалидной коляске. Лучше поработайте над своей осанкой и самооценкой!

Рост генетически заложен в каждом человеке, поэтому резко вырасти, вряд ли у вас получится. Но как вырасти на 5 см? Часто бывает, что человек недостаточно развит для своего возраста. Если вам не нравится свой рост, и вы хотите вырасти хотя бы на 5 см, то вам нужно следовать некоторым советам и рекомендациям, которые помогут стать выше.

  1. Если вы хотите подрасти, нужно пересмотреть свое питание. В питании должно быть много фосфора, кальция, которые нужны для формирования и зубов и роста костей. Часто кости просто не получают нужного им питания и поддержки и поэтому они прекращают расти, оставаясь слабыми и хрупкими. Ежедневно пейте молоко и ешьте творог. Много кальция есть и в плавленом сыре – даже больше, чем в обычном. Он также богат белком, который важен для роста костей.
  2. Следите за своей осанкой – именно сгорбленность и сутулость чаще всего забирает у людей несколько сантиметров роста. Выпрямляйте спину, делайте различные упражнения для укрепления спинных мышц – и через несколько месяцев вы не заметите, как начали ходить с выпрямленной осанкой, и вы мигом почувствуете себя немного выше. Развивать нужно и мышцы плеч, потому как недостаток в них силы также приводит к сутулости.
  3. Часто у людей, которые не занимаются спортом и просиживают целые дни перед компьютером, плохо развит позвоночник. Он все время находится в сдавленном и напряженном состоянии. Поэтому регулярно, но постепенно работайте над его растяжкой. Самое простое – сконцентрируйтесь, встаньте прямо, закройте глаза и начинайте, будто бы тянуться макушкой к потолку, при этом, не поднимаясь на цыпочки. Если вам добавить 5 см. роста мало, то прочтите статью,

В настоящее время средним ростом мужчин считается 176 см, женщин — 164. Девушки растут до 17 — 19 лет, юноши — до 19 — 22 лет. Причем периоды ускорения чередуются с периодами замедления. Довольно интенсивный рост наблюдается в первый год жизни ребенка (в среднем на 25 см), затем в возрасте от 4 до 7 лет и в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков — от 11 до 17 лет). Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики — от 13 до 16 лет. В последующие годы темп роста постепенно снижается. С возрастом рост уменьшается. К 60 годам на 2-2,5, к 80 — на 5 — 6 см.
Известно, что колебания роста наблюдаются в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1 — 2 см. После длительных и интенсивных физических нагрузок рост на какое-то время может уменьшиться на 2 и более сантиметра (после занятий с гирями, штангой — на 3 см и больше). Связано это с уплотнением межпозвонковых дисков.
Большое значение для параметров роста имеет наследственность. Зачастую ребенок повторяет особенности конституции своих родителей. Существуют разные формулы, по которым можно определить потенциальный рост ребенка. Самая простая из них: сложить рост родителей, разделить на 2 и прибавить 6,5 для мальчика или вычесть 6,5 для девочки. Это очень приблизительный подсчет роста, его потенциальное значение, но возможны отклонения в ту или иную сторону (к примеру, от 170см до 190см) в зависимости от других факторов.
Окончательный рост человека, кроме генетического фактора определяется еще целым рядом внешних факторов, в частности географической средой, климатом, рационом питания, особенностыми режима и т. п. Инфекционные заболевания, пороки сердца, хронические заболевания костей и т. д. вызывают многообразные нарушения в организме и задерживают его рост. Особенно большое влияние на рост оказывают заболевания желез внутренней секреции.


Что способствует росту в детском и подростковом возрасте.

Такими факторами или средствами роста могут быть питание, соблюдение режима сна, занятия физкультурой или спортом, социальные особенности воспитания (если ребенок совершенно здоров, но не чувствует любви к себе, у него может развиться психосоциальная карликовость; это видно на примере детских домов и интернатов).
Сначала о питании. В рационе должно быть достаточное и соответствующее возрастной норме количество белков, жиров, углеводов, витаминов. Желающему подрасти рекомендуется 3-4 раза в день есть, сырые овощи и фрукты — в общей сложности примерно 1,5 килограмма. Хороший стимулятор роста — зерновые. Предпочтение следует отдавать черному хлебу, различным кашам, кроме манной.
Для хорошего роста растущему организму необходим кальций. Кальций в костях «укладывается» на так называемую белковую матрицу. Чтобы она была полноценной, ребенку ежедневно необходимы мясо, рыба, икра. Естественно, продукты, богатые кальцием, необходимо ежедневно включать в рацион детей — молоко, сыр, творог. Витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, тоже влияют на рост. Много белков и много овощей и фруктов желтого и красного цвета: в моркови, тыкве, помидорах, перце, землянике, малине и других содержится витамин роста А. Способствует росту и применение витамино-минеральных комплексов (витамины А, Е, С, цинк). А вот сладкая и жирная пища тормозят выработку соматотропина и замедляют рост.

Главное — не переедать!

Важно и нужно до минимума ограничить сладости, а курение и алкоголь полностью исключить.
Только за счет рационального питания можно достичь увеличения роста на 10 %.
Нельзя забывать и о режиме сна: наиболее интенсивно процесс роста происходит во время сна в ночное время. Считается, что ночью, когда сетчатка глаза не испытывает светового раздражения, происходит активация эпифиза, который оказывает влияние на выработку другим эндокринным органом гипофизом гормона роста — соматотропина . Поэтому одно из средств увеличения роста — соблюдение режима сна — ложиться спать в темное время суток и спать не менее 8 часов в день.
Физическая активность и спорт, при рационально дозируемых нагрузках способствуют укреплению и активному росту костей. Физические нагрузки делают обменные процессы более интенсивными. Но это еще ведет к ускоренному образованию костной ткани в период роста. Особенно влияет на развитие костей нагрузка, которая несет динамический и пульсирующий характер. Это прыжки, висы, плавание.
Однако в некоторых случаях, несмотря на соблюдение всех необходимых условий, наблюдается отставание в росте. В этих случаях это может быть признаком заболеваний органов эндокринной системы (заболевания щитовидной железы, надпочечников). Как показывают исследования, из 100 детей с задержкой роста 8 имеют отклонения в эндокринной системе.

Можно ли прибавить в росте, средства для увеличения роста.

Как можно вырасти по собственному желанию хотя бы на 5 или 10 см? — этот вопрос волнует очень многих молодых людей, и особенно тех, у кого невысокие родители. Для многих мужчин небольшой рост являлся и является серьезной проблемой, которая приводит к формированию различных комплексов, а то и нервных заболеваний!
Современная наука дает возможность вырасти тем молодым людям, у кого зоны роста еще не закрыты. В основном, используются методы гормонального воздействия на организм, психологическое внушение, питание. Внушение установки на рост способствует выделению гипофизом саматотропина — гормона роста.
Применение гормональных препаратов в комплексе с другими мероприятиями могут изменить ситуацию. Тем не менее, родители не всегда хотят, чтобы их ребенок принимал гормоны. Кроме того, при закрытых зонах роста, когда нет источника для роста костной ткани, применение соматотропина не только является бессмысленным, но может нанести вред организму.
Появившиеся сейчас медицинские препараты, содержащие рекомбинантный гормон роста, позволяют прибавить в росте 1-2 см в год. Однако они эффективны в случае врожденной патологии гипофиза и обладают рядом побочных эффектов. Их применение может вызвать акромегалию (увеличение кистей рук, ушей, носа и пр.), а прием после полового созревания (после 18-20 лет) не оказывает влияния на рост. Активный рост прекращается после полового созревания.
Однако можно подрасти и в более зрелом возрасте. После 22 лет вырасти можно в основном за счет исправления дефектов осанки (сутулости, сколиозов и других физических недостатков), причем увеличение роста может достичь 5 — 10 см. Для этого существуют специально разработанные тренажеры и столы для вытяжения позвоночника, а также специальный комплекс физических упражнений, направленных на увеличение роста. Вместе с коррекцией осанки при этих методиках происходит активное воздействие на работу внутренних органов и дополнительно достигается эффект оздоровления организма.
Официальная медицина на сей счет имеет однозначное мнение: в возрасте 40-50 лет увеличение роста без применения хирургических методов невозможно. Современные оперативные методы хирургии позволяют прибавить в росте на 2-3 сантиметра в полгода за счет длинны ног. С этой целью пациенту нарушают целостность костей нижних конечностей и накладывают аппарат Илизарова, стимулирующий наращивание костной ткани. А затем очень медленно, по миллиметру в неделю, разводят костные отломки, увеличивая длину конечности. Данная процедура достаточно трудоемка и болезненна. Кроме того, удлинение ног на 3 см стоит от 6-10 тыс. долларов (наркоз, пребывание в стационаре, предоперационное обследование, еженедельные перевязки в течение 2-х месяцев). Продолжительность лечения — от 7 до 12 месяцев. Конечно, можно решиться на операцию, но готовы ли вы на такие жертвы, да и результат операции не всегда может быть предопределен.


Комплексы упражнений

Для того, чтобы прибавить в росте на 5-10см, в основном, применяются специально разработанные физические упражнения. Доказано, что при рационально дозируемых нагрузках кости укрепляются, лучше растут. Во время выполнения физических упражнений идет раздражение гипофиза. Физическая активность дает рост костям. Но все это справедливо до тех пор, пока активны зоны роста (до 22 — 25 лет).
Любой комплекс упражнений, направленных на увеличение роста включает в себя: турник, гимнастику, бег, плавание, комплекс упражнений на растяжку (и укрепление мышц спины), вис на турнике.
Эффективными методиками являются методики, основанные на законах физиологии, сформулированных профессором-ортопедом Берлинской университетской поликлиники Юлиусом Вольффом. Согласно его представлениям, структура всегда приспосабливается к функции и трансформационный закон, носящий имя Вольффа, говорит о том, что при определенном воздействии на костную ткань, можно вызвать ее внутреннюю перестройку.
Кроме того, хорошим средством для увеличения роста являются занятия по системе, имеющей в своей основе труды доктора медицинских наук, ортопеда и травматолога Анатолия Степановича Палько. Уникальные результаты по увеличению роста достигаются за счет различных тренажеров для функционального прямого, бокового и диагонального растяжения позвоночника на специальных вибромассажных столах, стимулирования развития открытых зон роста, укрепления связочно-мышечного каркаса, антигравитационного воздействия.
Сегодня существуют специальные методики, помогающие вырасти в любом возрасте.
Также, для того, чтобы вырасти, применяют специальные тренажеры и массажные столы, позволяющие увеличить рост на 0,5 — 2 см за один сеанс. Если желание вырасти есть и поставлена такая цель, то методики увеличения роста помогут в этом.

Методика увеличения роста В. А. Лонского

Вот, например, история Рустама Ахметова. Жил в Бердичеве мальчишка, который очень любил легкую атлетику. Даже чемпионом мечтал стать по прыжкам в высоту. Только наш мечтатель ростом не вышел. Отец с матерью были у него ниже среднего роста, ближние и дальние родственники тоже.
В 14 лет Рустам и вовсе перестал расти. К 16 годам не прибавил к своему росту- 164 сантиметра- ни миллиметра. Естественно, перестали расти и результаты в прыжках. Вот тогда-то Рустам пришел к тренеру со своей мечтой и своим отчаянием.
А тренером у него был В. А. Лонский, замечательный педагог, сумевший в настырном мальчишке разглядеть будущего чемпиона. Виктор Алексеевич внимательно выслушал Рустама и строго спросил:
— Очень хочешь вырасти?
— Очень!
— Тогда тебе можно помочь. Пиши расписку, что за год обязуешься вырасти на 8 сантиметров.
Разумеется, это был тактический ход: тренер хотел укрепить у подростка веру в успех и стимулировать его волю.
Рустам расписку написал. Тренер составил комплекс упражнений, который мальчишка стал неукоснительно выполнять утром и вечером. Через несколько месяцев он с удивлением заметил, что начал расти. И за год, как и обещал, вырос ровно на 8 сантиметров.
Тогда тренер потребовал вторую расписку. В ней Рустам обещал за следующий год вырасти еще на 8 сантиметров. И обязательство снова было выполнено. Затем свет увидела и третья, последняя расписка, в которой значилось, что Рустам обязуется вырасти на 5 сантиметров. Тренер считал, что рост 185 сантиметров вполне достаточен для прыгуна высокого класса.
Парень выполнил и это свое обязательство. В сумме его рост увеличился на 21 сантиметр. Больше он не делал специальных упражнений, но на следующий год по инерции вытянулся еще на 2 сантиметра.
Рустам Ахметов стал одним из лучших прыгунов мира. Он чемпион Советского Союза, победитель Спартакиады народов СССР, участник Олимпийских игр…

Вот этот «волшебный» комплекс упражнений Рустама Ахметова :

  • 5-7 минут легкий разминочный бег.
  • 18-20 минут упражнения на гибкость и расслабление. Это различные махи ногами и руками, наклоны, мостики, шпагаты, встряхивания руками и ногами.
  • Висы на перекладине в течение 20 секунд. Два подхода без отягощения и один с весом 5-10 килограммов. Отягощение нужно привязать к ногам.
  • Висы на перекладине вниз головой, стопы жестко закреплены с помощью специальных ремней: два подхода без отягощения, один с весом 5-10 килограммов. Каждый подход не более 15 секунд.
  • 60-70 прыжков, стараясь дотянуться, например, до все более высокой метки на стене. Из них: 2 серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой, и 2 серии по 10 прыжков, толкаясь двумя ногами. Каждый прыжок нужно выполнять, обязательно отталкиваясь изо всех сил.
  • На улице Рустам поднимался на горку высотой 20-30 метров, расслаблялся и, набирая скорость, стремительно сбегал вниз, повторяя это упражнение 3-4 раза.
  • 3 раза в неделю, готовясь ко сну, он «растягивал» себя с помощью резиновых шнуров. Один привязывал к ногам, другой под мышками так, чтобы тянули в противоположные стороны.
  • 2-3 раза в неделю плавал в бассейне, выполняя в воде различные потягивания. Например, максимально вытягивая руки и ноги при плавании брассом.
  • 3-4 раза в неделю играл в баскетбол, стараясь бороться за каждый верховой мяч.
  • За день Рустам выпрыгивал в полную силу до 200 раз…

Методика увеличения роста доктора медицинских наук А. И. Берга

Следуя созданной им комплексной программе, человек может расти… в любом возрасте! Методика Александра Игоревича Берга несложна, и поэтому воспользоваться ею смогло уже немалое число желающих подрасти. Методика включает в себя набор комплексов физических упражнений подкрепленных аутогенной – психологической тренировкой (комплексом самовнушения).

Пример физического комплекса:

  • Исходное положение (И.П.) — стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.
  • (И.П.) — то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.
  • (И.П.) — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.
  • (И.П.) — ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.
  • Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз).
  • Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждой ноге).
  • Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры.
  • Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
  • Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.
  • Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.
  • Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.
  • Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.
  • Сели на пол, ноги сложили «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в «замок». Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх.
  • Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
  • Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой.
Упражнения нужно повторять по 15-20 раз.

Упражнения данного комплекса способствуют не только росту, но и формированию правильной, красивой осанки, так что рекомендую всем «выкроить» немного времени для занятий. Делать их надо через 1,5-2 часа после еды.

Пример аутотренинга :

Заниматься аутотренингом лучше лежа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком о спинку кресла или валик для головы, руки положите на подлокотники кресла или на кровать, носки ног направлены немного в стороны, глаза закрыты.
Перед занятием постарайтесь максимально напрячь мышцы всего тела, а затем расслабить их. Забудьте обо всем постороннем, сосредоточьте все внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте про себя 3-5 раз. Занятие продолжается 5-10 минут.
Теперь о том, какие слова нужно углубленно, сосредоточенно повторять. Они могут быть разными. Предлагаемый текст — ориентировочный, вы можете заменить его на любой схожий по смыслу, но вот менять слова потом, в ходе занятий, не следует.

Итак, приняли удобную позу, расслабились, начинаем мысленно произносить текст, не давая отвлекать себя никаким внешним раздражителям:

    — Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен (спокойна).
    — Мои ноги тяжелеют. Руки становятся тяжелыми.
    — Приятное тепло разливается по левой ноге, постепенно переходит в правую ногу, в левую руку, в правую руку. Тепло разливается по всему туловищу.
    — Тело становится теплым.
    — Сердце бьется спокойно.
    — Дыхание ровное, легкое.
    — Туловище расслаблено.
    — Мышечная сила рук сохраняется и усиливается.
    — Сейчас занятия на тренажере или упражнения на развитие гибкости будут для меня особенно полезны. Тело вытянется максимально. Оно стало пластичным, оно послушно моей воле.
Когда вы произносите последнюю фразу, плавно сожмите кисти в кулак и держите так 5-10 секунд.
После аутотренинга необходимо провести тренировку на тренажерах.
Следуя методике Александра Игоревича Берга, можно увеличить свой рост на несколько сантиметров. При этом возраст экспериментирующего особого значения не имеет, а результаты достигаются потрясающие.
Обще-оздоровительная методика Мирзакарима Норбекова.

Все упражнения, описанные ниже, являются только частью разминки уникальной общеоздоровительной методики М.Норбекова. Вот, что говорит сам автор методики: «Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков».
Но я уверен, что эти несколько сантиметров улучшат ваше настроение и дадут стимул для дальнейших занятий с использованием других методик. А теперь пора ознакомиться с комплексом упражнений.
Упражнения для верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть позвоночника.

    1. Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении живота; верхняя частъ позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание: во время движения вперед — выдох, назад — вдох.
    2. Подьем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение, поднимая плечи вверх.
    3. Круговые движения рук по 15 раз. Представьте паровоз. Плечи мысленно превратим в колеса и начнем движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно, без усилий.
    4. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянугься до правой ступни, левой — до левой. Конечно, до ступни вы не достанетесь, но нужного эффекта достигнете — позвоночник станет более гибким. Суть упражнени и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя частъ позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. Упражнения для средней части позвоночника.
Грудной и поясничный отделы.
    1. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы.
    2. Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 1-5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение.
Упражнения для нижней части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.
    1. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: готова и спина — одна чаша, нижняя часть туловища и ноги — вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры — 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению.
    2. Выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма — нужно достать носом свои колени, далее попробуем коснуться коврика. Не пугайтесь, если в первые дни ваш нос остановится на большом расстоянии от коленей.
    3. Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Пальцы в замок и, не сгибая коленей, начинаем движение. Когда позвоночник дальше нс прогибается, снова добавляем усилие.
    4. Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии, делать как упражнение 3, но вправо и влево.
    5. Ноги на ширине плеч. Старайтесь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны. Повороты назад — вправо, потом влево.
    6. А теперь представьте, что пытаетесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки. Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений. То есть, когда вы обернулись назад, начинайте колебательные движения, чтобы увидеть правую ногу с наружной стороны и сзади. А теперь попробуйте увидеть ее, обернувшись с левого плеча назад и не сдвигая ног. Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание — на позвоночнике.
    7. Упражнение выполняют, сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом — левое колено. Потом вперед, к полу — двумя плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать.
    8. А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.
Некоторые советы автора по всей методике.
    1. Не опережайте события. В первые три-четыре дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
    2. Избегайте влияния нытиков.
    3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время занятий.
    4. Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели.
    5. Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы — чувство тяжести в голове.
    6. Во время выполнения работы не дремать, сонливость недопустима.
    7. Нельзя заниматься усталым и голодным.
    8. Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.

Еще один из способов увеличения роста: регулируемое растягивающее усилие.

К ногам во время сна прикладывается регулируемое растягивающее усилие продолжительностью около 8 часов (время сна). В результате расслабления мышц и позвоночника происходит их растяжение, а также растяжение связок, хрящей, суставов и костей. Рост человека увеличивается за несколько месяцев.
Реализация:

    1. Возьмите любую чистую старую обувь, которая жестко крепится на ногах (например, ботинки).
    2. Возьмите любой резиновый амортизатор (жгут). Один конец амортизатора закрепите к ботинкам, а другие его концы закрепите к любому предмету, находящемуся со стороны ног вне кровати.
    3. Перед сном надевают обувь с амортизаторами. Усилие растяжения подбирается таким, чтобы оно ощущалось, но не было сильным. При перемещении тела к изголовью кровати растяжение усиливается, в обратную сторону уменьшается. Это позволяет регулировать силу растяжения. Примерно также можно в дневное, время растягивать верхнюю часть туловища, удерживая концы амортизатора в руках.
    4. Постель должна быть жесткой, чтобы усилие передавалось на позвоночник.
    5. В вашем желании увеличить свой рост очень важное место занимает психологический момент. Вы должны овладеть минимальными навыками аутогенной тренировки, внушать себе, что увеличение роста идет нормально. Вы должны быть уверены в успехе на 100%. Не надо измерять рост каждое утро — между измерениями надо сделать перерыв в несколько месяцев, чтобы был виден результат.
    6. Как нежная трава пробивается через асфальт, так и несильное, но длительное растяжение тела перейдет в новое качество — увеличение роста.
    Для увеличения преимущественно длины ног в п. 4 постель должна быть мягкой. В этом случае основное растяжение прикладывается к ногам, так как основная масса тела вдавливается в мягкую постель.

Другой вариант данной методики:
Для увеличения роста во время сна надо кровать со стороны головы поднять на 15-25 см относительно горизонтали. Из физики известно, что если тело находится на наклонной плоскости, то на него действует сила, которая в нашем случае, воздействуя на каждый участок тела как растягивающая. Матрац и подушка должны быть жестко закреплены на кровати.

Полезные интернет-ресурсы.

Узнаем как увеличить рост в домашних условиях без химикатов

Если у вас навязчивая идея, не дающая покоя вопросами о том, как увеличить рост, не надо отказывать себе. Рискните, возможно, все получится.

Специалисты утверждают, что рост действительно можно увеличить, и даже дают рекомендации, как увеличить рост человека.
В первую очередь следует знать, что этому способствует:
1. Правильное сбалансированное питание. 
 Наряду с вопросом о том, как увеличить рост, не менее важно знать, как питаться. Питание должно быть разнообразным, насыщенным всевозможными белками, углеводами, жирами и минеральными веществами. В день следует потреблять не менее полутора килограммов овощных и фруктовых составляющих. Особенно рекомендуются лук, петрушка, сельдерей. Не отстают от овощей и зерновые продукты, которые должны быть представлены в вашем меню в виде каш и хлеба (преимущественно черного).

2. Физические нагрузки. Ни одно благое дело не обходится без физических нагрузок. Если вы хотите знать, как увеличить рост, необходимой будет и информация о видах упражнений, помогающих человеку подрасти. Предпочтение отдается висам, растяжкам, упражнениям на гибкость, а также прыжкам и махам. Занятия нужно проводить не менее 3-х раз в неделю. Не стоит слишком усердствовать в своем желании увеличить рост и заниматься этим днями напролет. Вполне достаточно будет сорока минут. Необходимо грамотно распределить нагрузку, иначе все ваши старания пропадут впустую. Рекомендуется задействовать мышцы тела не на все сто, а всего лишь на 75%.

Полезно будет, если вы станете уделять внимание такому виду спорта, как плавание. Надо заниматься и закаливанием организма, а также спортивными играми.
 Желательно избегать всевозможных стрессов и волнений, отказаться от привычек, которые вряд ли помогут в увеличении роста. Прежде всего, это касается курения и алкоголя.
 Существуют разные методики, как увеличить рост на 10 см: 


 1. С помощью физических упражнений. В целом алгоритм выполнения этой программы можно расписать следующим образом: 

a. Разминка, включающая бег трусцой.
b. Упражнения на гибкость и растяжку.
c. Висы с отягощением и без него.
d. Разминка, включающая прыжки на месте.
e. Бег в гору-отдых-спуск.
f. Растяжка в постели при помощи жгутов.

Занимаясь плаванием, желательно выбирать стили, характеризующиеся вытягиванием рук и ног по максимуму.

2. С помощью растяжки.
Элементарное упражнение, не требующее больших усилий. Перед сном надевают старую чистую обувь. К ней и внешней стороне кровати прикрепляют жгуты и фиксируют их. Принимают удобное положение и ложатся спать. Особенности методики заключаются в том, что на мягкой постели растягиваются ноги, а на жесткой – позвоночник.

И еще несколько советов тем, кого интересует, как увеличить рост.
 Не стоит измерять рост слишком часто. Самой природой заложена возможность увеличения максимум на 4 см в месяц.

Очень важно, чтобы вы верили в успех своей затеи, создали себе положительную психологическую установку. Пользуясь этими советами и приведенной методикой, вполне возможно, что уже через полгода вы заметите довольно существенную прибавку в росте.

Как увеличить рост — методики — упражнения — добавки

На чтение 18 мин. Просмотров 1.3k. Опубликовано

На сегодняшний день существует только 5 реально действующих способов увеличения  роста более чем на 10 см

Методики и упражнения для естественного увеличения роста

Все методики — проверены, и показывают поразительные результаты, однако  Результаты во многом зависят от Вас самих: настроения и мотивации.

  • самый эффективный и не вредит здоровью — это делать специальные Упражнения для увеличения роста, одно такое упражнение есть на видео ниже, там показывается, как увеличить рост до 5 см буквально за 5 минут, но к сожалению эффект длиться не долго, однако есть решение и в конце этой статьи вы узнаете про способ как увеличить Ваш рост до 15 см, который подойдёт абсолютно всем с 12 лет и до 40 и эффект останется с вами навсегда!
  • Операция по удлинению ног.
  • Удлинение ног операционным путем увеличит рост на более чем 10 см. Однако затем придется около года провести в больнице на каких-то постоянных лечебно-оздоровительных процедурах. Оно вам надо?
  • Специальные Тренажеры для увеличения роста.

Данный метод увеличения роста является эффективным. Но большим минусом является то, что надо покупать специальные тренажеры, а из-за дороговизны- многие кто хочет вырасти не решаются на столь дорогую покупку.

 

 

  • самый простой способ — это носить Стельки для увеличения роста. Пожалуй, нереально простой и самый быстрый способ стать выше — это одеть специальные стельки в обувь, которые сделают вас визуально выше от  2 до 5 см. Главный недостаток стелек — это иллюзия роста. Сняли обувь и уменьшились)
  • кушать Витамины и колоть гормон роста.

Однако, Если человек перестал расти естественным путем, такие препараты будут лишь утолщать тело, а на рост сильно не повлияют. Данный способ вообще никому не советую по многим причинам.

Самый простой и эффективный метод коррекции фигуры независимо от того сколько вам лет, какого вы роста и пола, он поможет вам быстро стать выше ростом на пару сантиметров и как бонус сделает вашу талию немного тоньше. Выполнение этих упражнений займёт у вас всего 5 минут в день! А Результат гарантированно будет у всех!

1

Первое упражнение

Подготовительное — делаем на статику примерно 1 минуту, можно с небольшим отдыхом, Лягте на живот и Вытяните руки вдоль туловища, прижмите ладони к бедрам. это упражнение на укрепление продольных мышц позвоночника, также живота и ягодиц.

2

Второе упражнение

  1. Скатайте из полотенца или ткани тугой валик. Он должен быть длиной более 40 сантиметров и толщиной приблизительно 7 — 10 сантиметров.
  2. Ложитесь на валик так, чтобы он оказался под поясницей —под пупком или на 1–2 см выше. Проведите указательными пальцами линии по обеим сторонам от пупка до полотенца, чтобы убедиться, что оно находится в нужном месте
  3. Слегка разведите ноги и сведите стопы вместе. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки находиться на расстоянии примерно 25 сантиметров.
  4. Заведите прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы на руках соприкасались.
  5. Находитесь в таком положении не менее 5 минут. Тянитесь в противоположные стороны – руками к одной стенке, ногами к другой – по схеме: 40 секунд тянитесь, 20 секунд отдыхаете и так далее пока не пройдёт примерно 5 минут. С каждым разом перерывы на отдых желательно уменьшать
  • Упражнение постепенно вернет скелет и внутренние органы в естественное положение.
  • Многим такая поза кажется неудобной. Если вначале вам трудно полностью распрямить руки, не переживайте и вытягивайтесь, как можете. Главное, убедитесь, что мизинцы на руках совмещены и большие пальцы ног тоже, и находятся на одной оси.
  • Есть ряд заболеваний позвоночника, при которых подобные позиции выполнять попросту нельзя. Если есть болезненные ощущения то лучше проконсультироваться с врачом! Кому-то это упражнение помогает уменьшить боли в спине. Ну а нам оно прежде всего полезно тем, что помогает распрямить спину и вырасти

Завершать упражнение нужно очень аккуратно, без резких движений.

Видео Методичка по самостоятельному Увеличению Роста

1

Упражнение (выполнять каждый день)

Это упражнение лучше всего делать на улице, надо найти дерево и попытаться в прыжке достать кончиками пальцев до ветки дерева (обязательно должен быть стимул до чего-нибудь тянуться). Не торопитесь, интервал между прыжками должен быть несколько секунд. Отталкиваясь, вкладывайте в прыжок всю силу, вытягиваясь вверх телом, чередуйте руки пробуйте достать одной рукой, потом другой рукой, а затем и двумя руками.

  • Наша цифра 200 — Прыжков Вверх Каждый День

Максимально Тянуться Вверх кончиками пальцев при каждом прыжке

Насыщаем свою жизнь каждодневными прыжками для раздражения зон роста в костях и висами для скелетного вытяжения!

2

Упражнение на Турнике (выполнять Через День)

Вам понадобиться турник – хватаем его прямым хватом сверху. Перекладина должна быть такой высоты, чтобы вы, повиснув на ней расслабившись, не касались земли ногами и во время виса тяните пятки к земле изо всех сил. Повисев 30 сек, столько же отдохните, сделайте 2 подхода, затем к ногам надо привязать дополнительный вес и сделать ещё 2 похода по 30 сек, дополнительный вес максимум 10 кг.

Упражнения на турнике надо выполнять через день, но можно делать и каждый день.

3

Упражнение на Турнике (выполнять через день)

Дальше закидываем ноги за турник и висните вниз головой, пусть ваше тело медленно растягивается под действием гравитации. Нужно выполнить 4 подхода по 20 секунд, один из подходов по возможности с дополнительным весом от 5 кг (доп. вес прижимать к груди). Затем вернитесь в нормальное положение и отдохните.

Упражнения на турнике надо выполнять через день, но можно делать и каждый день.

«Если не получается висеть вниз головой(по разным причинам) значит повторяем предыдущее упражнение вис на турнике прямым хватом сверху – только делаем следующим образом: 2 подхода без веса, и 5 подходов с дополнительным весом»

4

Упражнение Удлинение Ног (выполнять Через День)

Четвертое упражнение лучше всего делать после всех предыдущих упражнений и выполнять после:

Упражнение выполняется также с утяжелителями.

Этим упражнением мы будем удлинять ноги, оно эффективно абсолютно для молодого, среднего, пожилого или взрослого возраста. Увеличение роста будет происходить:

  • во-первых, за счёт механического воздействия и удлинения костей
  • во-вторых, за счёт удлинения хрящей коленных суставов.

Суть состоит в следующем:

Разогрейте мышцы и связки. Для этого сделайте 200 раз выпрыгивания вверх, а затем присядьте 20-30 раз.

После такой разминки — восстановите дыхание и сразу же сядьте на высокий стул или стол или на подоконник так, чтобы ноги не касались пола.

Наденьте специальные утяжелители на ноги или лыжные ботинки, или вообще скакалкой привязать к ногам дополнительный вес. Используйте сначала малый вес и со временем постепенно увеличивайте его. Ваши ноги должны ощутимо растягиваться и тянуться вниз под воздействием дополнительного веса, но не более 5 кг на ногу.

  • Расслабляйтесь и Растягивайтесь так 20-30 минут, можете читать книгу, смотреть телик.
  • Затем снимите утяжелители и расслабьте ноги,  махи ногами ещё 5–10 минут.

Достаточно будет выполнять это упражнения 3-4 раза в неделю, т.е. через день (сегодня делаем завтра отдыхаем, послезавтра делаем)

5

Упражнение для увеличения роста

[box type=»success» align=»aligncenter» class=»» width=»»]В завершении, после всех упражнений надо обязательно сделать  Упражнения на РАСТЯЖКУ , подойдёт любой комплекс упражнений на растяжку из йоги или по методики Берга которую прикрепляю к этому курсу.[/box]

Однако мы рекомендуем сделать это упражнение:

  1. Скатайте из полотенца или ткани тугой валик. Он должен быть длиной более 40 сантиметров и толщиной приблизительно 7 — 10 сантиметров.
  2. Ложитесь на валик так, чтобы он оказался под поясницей —под пупком или на 1–2 см выше. Проведите указательными пальцами линии по обеим сторонам от пупка до полотенца, чтобы убедиться, что оно находится в нужном месте
  3. Слегка разведите ноги и сведите стопы вместе. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки находиться на расстоянии примерно 25 сантиметров.
  4. Заведите прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы на руках соприкасались.
  5. Находитесь в таком положении не менее 5 минут. Тянитесь в противоположные стороны – руками к одной стенке, ногами к другой – по схеме: 40 секунд тянитесь, 20 секунд отдыхаете и так далее пока не пройдёт примерно 5 минут. С каждым разом перерывы на отдых желательно уменьшать

А ТЕПЕРЬ ЕЩЕ НЕКОЛЬКО НЮАНСОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ УВЕЛИЧИТЬ РОСТ!!!

Питание на КАЖДЫЙ ДЕНЬ для людей любого возраста при увеличении роста

Утром — перед или во время завтрака:

  1. 1 морковка среднего размера и 1 яблоко
  2. Кальций Д3 – 1 таб. или  яичная скорлупа перемолотая 1/3 чайной ложки (решается суточная потребность  организмом  кальция  + полное усвоение)
  3. Фолиевая кислота 1 таб.
  4. Рыбий Жир 1 таб.

Каждый день днем или вечером:

  • Каждый День Надо СДЕЛАТЬ  200  Прыжков Вверх ( Максимально Тянуться Вверх кончиками пальцев при каждом прыжке) в Любое  УДОБНОЕ  Время!

Что нужно делать через день при увеличении роста

Список наиболее эффективных упражнений

  • 200 Прыжков Вверх  (ОБЯЗАТЕЛЬНО В КАЧЕСТВЕ РАЗМИНКИ )
  • Вис на Турнике (прямым хватом сверху с отягощением)
  • Вис на Турнике ( ВНИЗ ГОЛОВОЙ — 1 подход с отягощением)
  • Удлинять ноги с  утяжелителями
  • После всех упражнений РАСТЯЖКА

Ну, и конечно, надо полностью отказаться от курения и алкоголя, иначе все ваши усилия будут обнуляться.

  • Также все знают, что во сне рост человека растет, особенно если этот сон здоровый и крепкий. Стремитесь спать правильно и высыпаться, тогда всё будет хорошо. Кроме того, спать следует не менее 8 часов – ведь именно во время сна происходит рост организма, и лучше ночью, т. к. дневной сон менее полезен. Выполняйте усердно все упражнения и вам обеспечен успех! Растите на здоровье!
  • В этот период дополняйте свою жизнь тепловыми процедурами (сауна, русская баня, ванны с температурой воды 37-39 градусов с морской или обычной солью, хвойным экстрактом), самомассажем и различными закаливающими воздействиями — и всё это будет вызывать раздражение зон роста, усиливать микроциркуляцию и обмен веществ и, в конечном итоге к более или менее выраженному ускорению процесса роста.

В дополнение: если ваши мышцы спины слабые и пресс слабый, у вас неизбежно будет плохая осанка, которая уменьшит ваш рост от 2 до 5 см. Укрепляя их, вы сможете со временем добиться хорошей осанки и сбросить при необходимости лишний вес на животе. Натренированный пресс играет важную роль для позвоночника и роста.

Увеличение роста визуально

Чтобы увеличить рост визуально, постарайтесь отдавать предпочтение однотонной одежде или моделям с мелким рисунком. Создать визуальную иллюзию «среднего роста» помогают облегающие и немного укороченные наряды.

Одежда для не высоких девушек

Девушкам невысокого роста настоятельно советую следить за тем, чтобы ваш силуэт был прямоугольной, вытянутой формы — так вы зрительно добавите себе роста. Сужающиеся к низу наряды деликатно подчеркнут достоинства невысоких девушек с пышными формами.

Как увеличить рост на 5-10 см за неделю

 

Соблюдая нижеприведенные правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) на 3-5 см даже во взрослом возрасте. Для этого вам не потребуются дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для выпрямления позвоночника.

 

 

 

 

  1. Укрепляйте пресс. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и абдоминальных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее. Читайте о научном рейтинге лучших упражнений на пресс.
  2. Займитесь плаванием. Плавание заслуженно считается одной из наиболее важных физических активностей для создания спортивного телосложения. Однако для увеличения роста вам придется научиться плавать не менее 1-2 км за занятие, чередуя при этом стили «кроль» и «батерфляй», а не просто плескаться в бассейне по 10 минут в неделю.
  3. Расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с широко расплавленными плечами и прямой спиной — простейший способ стать выше на несколько сантиметров. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.
  4. Выполняйте упражнения на турнике. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшим упражнением для развития спины на являются подтягивания на турнике — именно они «выпрямят» ваш позвоночник и помогут вырасти.
  5. Одевайтесь в правильные цвета. Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация «светлый низ + темный верх» — например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом ворота. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
  6. Смените прическу. Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.
  7. Увеличьте количество белка в рационе. Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная белковая диета для роста мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать какие-либо силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

Методика Берга, чтобы стать выше

Методика Берга — это комплекс упражнений на растяжку и выпрямления позвоночника, предназначенный для увеличения роста. Сама методика состоит из трех комплексов асан, системы аутотренинга (медитации) и чертежей для изготовления домашних тренажеров для вытягивания. Выполняемая по такой программе йога способна быть эффективной для выпрямления спины и, в результате, увеличения роста.

 

 

 

 

Согласно отзывам, регулярные тренировки по Бергу способны помочь вырасти на 15-20 см — даже во взрослом возрасте. Однако методика имеет ряд противопоказаний, а также требует серьезного уровня физической подготовки для правильного выполнения упражнений. Например, упражнения не рекомендуются при наличии сложных стадий сколиоза или кифоза.

Как увеличить рост хирургически (удлинение ног с помощью операции)

Операции по увеличению роста за счет бедер в основном проводятся по медицинским показаниям. В косметических целях такие операции редки в связи с большей травматичностью и возможными осложнениями. Поэтому для достижения эстетических целей рост увеличивается за счет растяжения голеней.

Увеличение роста проводится в четыре этапа:

  • планирование величины удлинения
  • операция
  • дистракция (постепенное удлинение конечностей)
  • фиксация в аппаратах

Реабилитационный период после операции по удлинению ног

После проведенной операции остаются небольшие рубцы, которые в течение года становятся малозаметными (особенно после первого загара). Реабилитационный период после хирургического удлинения нижних конечностей продолжается 2-3 месяца. В течение реабилитационного периода рекомендованы дозированные нагрузки на ноги, плавание. Ограничения на виды спорта и физические нагрузки снимаются по истечении реабилитационного режима.

Что влияет на рост человека?

Рост у людей может отличаться в разы. Судите сами: рост самого высокого человека в настоящее время составляет 251 см, а самого низкого — менее 60 см. Кстати, самым большим человеком в истории был наш соотечественник Федор Махнов, уроженец Витебской губернии — его рост составлял 285 см, а вес — 192 кг. И хотя официальных измерений роста Федора Махнова в те времена не проводилось, сохранились фотографии, на которых он запечатлен рядом с другими людьми.

Американские исследователи утверждают, что высокие люди чаще довольны своей сексуальной жизнью, чем низкорослые.

Мы растем, потому что все клетки нашего организма начинают делиться для того, чтобы наши опорно-двигательные функции развивались.

Самый важный фактор, влияющий на рост человека – это, пожалуй, его гены. Установлено, что для европейцев и американцев вклад генов в рост составляет примерно 80 %. Что касается африканцев и людей азиатского происхождения, эта цифра составила не так много, всего 65 %.

Какие другие факторы оказываются ключевыми, когда речь идет о росте человека?

Это, безусловно, климат, место проживания, питание и экологические показатели окружающей среды. Но не стоит думать, что хороший рацион прибавит вам десятки сантиметров роста. Скорее всего, питание подарит вам от силы 2 дополнительных сантиметра.

Стельки для увеличения роста

Принцип действия стелек для увеличения роста:

Стельки могут быть разными: одни могут идти только под пятку, другие могут быть на всю стопу. Каждый выбирает стельку какая ему будет удобней. Стелька для увеличения роста представляет собой некий каблук. Вы приподнимаете пятку и тем самым увеличиваете себе рост на несколько сантиметров.

 

Такая стелька может увеличить ваш рост от 2 до 8 сантиметров.

Тренажеры для увеличения роста

Инверсия и рост с помощью домашнего тренажера:

Использование инверсионных упражнений может в разы повысить ваши шансы на увеличение роста и увеличить эффективность выполнения других упражнений или методик роста. Традиционные версии упражнений дают меньше нагрузки, чем при выполнении их в частичном или полном, перевернутом положении. Вы не только используете вес вашего тела, но и благодаря инверсии, вы усиливаете эффект из-за дополнительного гравитационного притяжения. Когда вы находитесь в перевернутом положении, даже если вы не занимаетесь, вы по-прежнему растягиваете мышцы и сухожилий, что позволяет свежей крови и питательным веществах проникать в сжатые ткани.

Это дает шанс мышцам и сухожилиям восстановить повреждения и стать сильнее. В свою очередь, это может сделать ваш рост выше

Что нужно для укрепления костей и роста — здоровое питание с кальцием и природными витаминами

Для здоровья наших костей требуется целый набор питательных веществ: кальций, фосфор, магний, цинк, марганец, медь и витамин D. Причем действуют они именно в связке.

  • Миндаль. В этом орехе и миндальном масле также содержится много кальция и белка.
  • Листовая капуста, листовые овощи и зелень. Много кальция содержится в листовой капусте, к тому же она полезнее, чем цветная и белокочанная. Сегодня выведено много ее сортов: пестролистная, пальмовидная, синяя, белая, розовая и др.
  • Для укрепления костей полезно есть любой листовой салат, рукколу, шпинат и т.д. В шпинате мало калорий, зато всего одна чашка этой зелени содержит 25% суточной нормы кальция, много железа и клетчатки. В сельдерее тоже мало калорий и много кальция, а еще этот овощ содержит цинк, железо, магний, калий, натрий, фосфор, каротин, витамины группы В, Е и РР.
  • Корнеплоды. Не стоит забывать и о пользе корнеплодов: редьки, свеклы, редиса, репы и пр. Для того чтобы кальций лучше усваивался, эти продукты лучше есть с растительным маслом.

Продукты с цинком, магнием и марганцем !

Витамины для роста костей

  • При недостатке цинка в организме человека часто развивается остеопороз, потому про него также не стоит забывать. Цинком богаты такие продукты, плавленый сыр, крупы, бобовые, арахис и кедровые орехи.
  • Магний играет важную роль в преобразовании фосфора и калия. Особенно он нужен детям, беременным и тем, кто соблюдает низкокалорийную диету. Богаты магнием все орехи, бобовые, пшеничные отруби, морская капуста, чернослив, соя, семечки и крупы.
  • Марганец также улучшает рост хрящей и костей, он входит в состав ферментов, которые участвуют в построении костной ткани. Много марганца в свекле, шпинате, зеленом салате, чесноке, говяжьей печени, макаронах твердых сортов и грибах.

А еще для здоровья наших костей очень полезно есть абрикосы и курагу, причем курага считается полезнее свежих плодов. В них есть такие полезные элементы, как кальций, фосфор, магний, калий, марганец.

 

 

 

Также для укрепления костей очень полезно пить апельсиновый сок. В нем содержатся витамины, кальций, фосфор, магний и другие микроэлементы, хоть и в небольшом количестве. Аскорбиновая кислота в соке помогает усваиваться кальцию, а сам сок является общеукрепляющим и тонизирующим напитком.

8 упражнений для роста самых неподатливых групп мышц

Почему, когда вы начинаете тренироваться, у вас часто возникают плато в определенных частях тела. Внезапно ваши мышцы не растут так быстро, как раньше, независимо от того, сколько повторений вы делаете или какой белок вас потрясает.

Часто ответ заключается в том, что большинство людей работают с весами вместо того, чтобы тренировать мышцы. Да, они выполняют упражнения, часто с большим весом на грифе, но фактическая работа выполняется суставами, связками, инерцией — короче, всем, кроме целевых мышц.

В качестве крайнего примера вы можете посмотреть на парня, который, кажется, участвует в соревновании «как низко я могу опуститься», когда поднимает штангу. Он может скручивать 60 фунтов, но его бицепсы двигаются только около 30 фунтов, тогда как его локти получают нагрузку более 100 фунтов. Результат: лопнул локоть и нет роста.

Когда дело доходит до точеного телосложения, больше всего важна активация мышц.

Большинство людей относятся к обучению как к домашнему заданию, отмечая квадратик 3×10, очень аккуратно и аккуратно. Вот в чем проблема: у ваших мышц нет глаз, они не имеют представления о том, сколько подходов вы сделали или какой сегодня день недели.Они регистрируют только одно: сколько волокон активировано и как долго.

Количество волокон, которые были должным образом активированы за подход, является самым важным фактором для вашего успеха в построении лучшего телосложения. Это абсолютно улучшит или сломает ваш прогресс.

Профи

используют около 30% своих волокон во время каждого подхода, в то время как другие используют около 8-10%. Это означает, что профессиональные тренировки в три раза эффективнее наших. Если умножить это на сотни тренировок в течение многих лет, становится понятно, почему они выглядят такими большими и рельефными.

Все начинается сверху. Тело всегда будет использовать любую мышцу, которую вы активируете первой, чтобы переместить вес. Первое движение часто определяет качество последующего сета. Поэтому вы должны убедиться, что вы используете мышцы, над которыми пытаетесь работать, а не просто перемещаете вес. Это также потребует от вас оставить свое эго у входной двери. Вы спортсмен, а не тяжелоатлет.

Ниже приведены целевые указатели для каждой мышцы, которые будут способствовать росту.

Почему некоторые люди не могут быть в форме, несмотря на упражнения

«Я задал этот вопрос, потому что видел людей, которые были известны как домоседы», — доктор— сказал Бушар. «Они вели малоподвижный образ жизни, но когда мы их измерили, между ними было довольно много различий. У некоторых была очень хорошая кардиореспираторная выносливость, а на другом конце спектра были люди, состояние которых сильно ухудшилось с точки зрения физической подготовки. Я сказал: «Возможно, эта проблема вызвана генетическими различиями». »

Первое исследование началось в 1982 году с опроса мужчин и женщин в возрасте от 18 до 30 лет, которые были абсолютно неактивны, всю жизнь вели малоподвижный образ жизни, но не были особенно толстыми.Добровольцами вызвались сто девять человек. Исследователи выбрали 30 человек, ища самые экстремальные примеры неактивных людей.

«Мы опросили их и измерили их активность в последние недели, месяцы и годы», — сказал доктор Бушар. «У них была офисная работа. Они будут водить машину и никогда не ходить пешком. Они никогда не занимались спортом».

После 20 недель тренировочной программы, в ходе которой испытуемые занимались по 50 минут в день, четыре дня в неделю, с частотой сердечных сокращений 85 процентов от максимальной, результаты были очевидны. .

«У нас были большие различия в дыхании, в максимальном потреблении кислорода, в результатах биопсии мышечной и жировой ткани», — сказал д-р Бушар, имея в виду изменения в выносливости и способности выполнять упражнения с высокой интенсивностью, а также изменения в жировых отложениях и в размерах различных типов мышечных волокон. «Некоторые не улучшили физическую форму», — добавил он. «Другие улучшились на 50 процентов, 60 процентов. Но все они были послушными».

Он снова провел исследования с парами однояйцевых близнецов и обнаружил, что если один близнец хорошо поддается обучению, то и другой тоже; если один не ответил, то и другой тоже.

В настоящее время д-р Бушар руководит национальным исследованием, проводимым в пяти университетах, по поиску генов, участвующих в эффекте обучения. В него входят 100 белых семей и 100 черных семей, всего 742 субъекта.

Увеличьте свой бизнес в 10 раз с помощью этого 5-минутного упражнения #CustomerRetention

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Я хочу, чтобы вы на секунду представили себе, как бы выглядела ваша жизнь, если бы ваша компания выросла в 10 раз.Не могли бы вы проводить больше времени с семьей? Достичь вещей, которые вы никогда не считали возможными? Примерно год назад я смеялся над идеей расширения бизнеса на такую ​​сумму за короткий период времени. Несмотря на наш сумасшедший рост (чуть менее 3000 процентов) за четыре года, дальнейшее устойчивое расширение казалось невозможным. То есть, пока однажды я не сел по прихоти и не решил выяснить, как это будет выглядеть, если мы действительно вырастем в 10 раз.

Изображения Морсы | Гетти Изображения

Связанный: Придерживайтесь этих 10 бизнес-тенденций, чтобы ускорить темпы роста

Я был потрясен, узнав, что только три вещи мешают мне добиться такого резкого роста.Прежде чем я расскажу вам об этих трех тактиках, я хочу ответить на несколько вопросов, которые мне пришлось задать себе о будущем моего бизнеса, если мы попытаемся обеспечить взрывной рост.

Правильные вопросы

Первые вопросы касались логистики. Как бы выглядела моя компания, если бы она выросла в 10 раз? Какой доход мы будем получать каждый месяц? Каждый год? Какова текущая средняя стоимость одного клиента? Имея в виду этот вопрос, я должен был выяснить, что потребуется, чтобы перейти от нашего текущего списка клиентов к нашему списку «10 раз».Если бы наша текущая средняя ценность клиента не изменилась и я никогда не потерял бы ни одного клиента, сколько новых клиентов мне потребовалось бы? Отсюда я мог вычислить, сколько лет я хотел, чтобы процесс увеличения в 10 раз занял; ради упражнения я решился на три года. Имея это в виду, я должен был оценить, сколько клиентов мы потеряем каждый из этих трех лет.

Как только я получил все данные, я был просто удивлен цифрами. Моей первой реакцией на 10-кратный рост был смех; но после просмотра прогнозов это на самом деле не кажется недостижимым.Я обнаружил, что мне нужно сосредоточиться на трех тактиках, и с некоторыми изменениями в моей маркетинговой стратегии я действительно мог начать увеличивать свой бизнес в 10 раз всего за три года. Как вы можете себе представить, я был очень взволнован этими открытиями. Итак, я немного покопался и обнаружил, что эти три области на самом деле являются теми же тремя областями, на которых все предприятия могут сосредоточиться, чтобы получить 10-кратный рост.

1. Правильно привлекать новых клиентов.

Основным правилом бизнеса является привлечение новых клиентов для роста.Мы все это знаем, и все же большинство владельцев бизнеса совершают две огромные ошибки при выполнении этой задачи. Первая ошибка — сосредоточенность только на привлечении новых клиентов без стратегии удержания. Вторая ошибка — сосредоточение внимания только на нескольких источниках новых клиентов. К сожалению, обе эти тактики оставят ваш бизнес уязвимым для изменений и потерь.

По теме: Почему успех является гораздо более эффективным учителем, чем неудача

Я усвоил этот урок на горьком опыте в одном из моих первых предпринимательских предприятий.Несколько лет назад у меня был бизнес, который полагался на AdWords для 85 процентов наших новых потенциальных клиентов, только для того, чтобы AdWords изменил правила и больше не разрешал типы рекламы возможностей для бизнеса. К счастью, у меня был список адресов электронной почты, но, несмотря на все мои усилия, эта компания все равно разорилась.

Теперь я знаю лучше, чем оставить судьбу моего лидогенерации одному или двум источникам. Сегодня я предпочитаю иметь как можно больше источников новых клиентов, чтобы не иметь ни одной учетной записи из одного источника для более чем 15 процентов моих входящих клиентов.Эта стратегия позволяет мне никогда не жить в страхе, что средства массовой информации или партнерство испортятся; это также позволяет мне быстрее достичь этой 10-кратной цели, чем если бы я полагался на какой-либо один медиа-источник.

2. Приобрести и сохранить.

Моя следующая тактика направлена ​​на удержание клиентов. Я ненавижу терять клиентов. Я так много вкладываю в привлечение новых клиентов, что хочу сделать все возможное, чтобы их удержать. Но многие компании пренебрегают этой простой стратегией и постоянно пытаются реализовать свой потенциал роста.Как я это вижу, сосредоточившись на удержании, мне нужно меньше новых клиентов, чтобы достичь моей цели роста в 10 раз, потому что мне не нужно каждый месяц заменять потерянных клиентов.

Кстати, одной из областей улучшения, которая часто упускается из виду при рассмотрении вопросов удержания клиентов, является общее качество обслуживания клиентов. Убедившись, что у клиента есть отличный опыт до, во время и после продажи, вы не только сохраните этого человека в качестве клиента, но и будете способствовать росту бизнеса в виде рефералов.Если вы изо всех сил пытаетесь привлечь новых клиентов и удержать существующих клиентов, вам может потребоваться более внимательно изучить качество обслуживания клиентов, которое вы предоставляете.

Связанный: № B.S. Руководство по максимальному количеству рефералов и удержанию клиентов

3. Обеспечьте добавленную стоимость.

Третья тактика инвестирования времени и денег – это увеличение пожизненной ценности (LTV) каждого клиента. Что еще вы можете продать своим клиентам после их первоначальной покупки, что повысит ценность их опыта? Математика здесь проста: 10-процентное повсеместное увеличение LTV уменьшит количество новых клиентов, которые вам нужны каждый месяц, и вполне может улучшить общее качество обслуживания клиентов и вероятность рефералов.

Если вы чувствуете, что занимаетесь однозначным делом — например, законом о травмах — подумайте еще раз. У ваших клиентов могут возникнуть дополнительные потребности в будущем, и вы можете легко связать их с надежными источниками за рекомендательную плату. Я знаю иммиграционного адвоката, который создал программу непрерывности своих услуг. Таким образом, есть варианты, даже если вы занимаетесь традиционно однократным бизнесом. По теме: 5 шагов к тому, чтобы стать более узнаваемым брендом .Как это повлияет на мою семью? Как это повлияет на мои финансы? Что будет означать для членов моей команды компания, размер которой в 10 раз больше нашего нынешнего? Какие дополнительные преимущества, привилегии и возможности мы можем им предложить? Как бы выглядела моя работа при таких размерах? Как я могу повлиять на сообщество вокруг меня?

Конечно, естественно испытывать страх и, может быть, даже небольшую неуверенность в себе по поводу роста в 10 раз — это нормально. Если вы решите пойти по этому пути, у вас не будет ответов на все вопросы с первого дня, и на этом пути будут возникать трудности.Но то же самое верно, если вы выбрали более традиционный путь медленного роста. Так что вы обязаны хотя бы исследовать, как будет выглядеть ваш мир. В конце концов, вам нечего терять, и вы можете получить все , взглянув, расширив свои возможности и, может быть, даже решив вырасти в 10 раз и изменить свою жизнь.

Математическая модель предсказывает лучший способ наращивания мышечной массы — ScienceDaily

Исследователи разработали математическую модель, которая может предсказать оптимальный режим упражнений для наращивания мышечной массы.

Исследователи из Кембриджского университета использовали методы теоретической биофизики для построения модели, которая может сказать, насколько конкретное усилие вызовет рост мышц и сколько времени это займет. Модель могла бы стать основой программного продукта, в котором пользователи могли бы оптимизировать свои режимы упражнений, введя несколько деталей своей индивидуальной физиологии.

Модель основана на более ранней работе той же группы, которая обнаружила, что компонент мышц, называемый тайтин, отвечает за генерацию химических сигналов, влияющих на рост мышц.

Результаты, опубликованные в Biophysical Journal , предполагают, что существует оптимальный вес, с которым можно выполнять тренировку с отягощениями для каждого человека и каждой цели роста мышц. Мышцы могут быть близки к своей максимальной нагрузке только в течение очень короткого времени, и именно нагрузка, интегрированная с течением времени, активирует клеточный сигнальный путь, который приводит к синтезу новых мышечных белков. Но ниже определенного значения нагрузка недостаточна, чтобы вызвать много сигналов, и время тренировки должно увеличиваться экспоненциально, чтобы компенсировать это.Величина этой критической нагрузки, вероятно, зависит от конкретной физиологии человека.

Все мы знаем, что упражнения укрепляют мышцы. Или мы? «Удивительно, но мало что известно о том, почему и как упражнения укрепляют мышцы: есть много анекдотических знаний и накопленной мудрости, но очень мало достоверных или проверенных данных», — сказал профессор Юджин Терентьев из Кембриджской Кавендишской лаборатории, один из авторы статьи.

При выполнении упражнений, чем выше нагрузка, чем больше повторений или выше частота, тем больше увеличивается размер мышц.Однако даже при взгляде на всю мышцу неизвестно, почему и в какой степени это происходит. Ответы на оба вопроса становятся еще более сложными, когда основное внимание уделяется одной мышце или ее отдельным волокнам.

Мышцы состоят из отдельных нитей длиной всего 2 микрометра и диаметром менее микрометра, что меньше размера мышечной клетки. «Из-за этого часть объяснения роста мышц должна быть на молекулярном уровне», — сказал соавтор Нил Ибата.«Взаимодействия между основными структурными молекулами в мышцах были собраны воедино всего около 50 лет назад. До сих пор не совсем ясно, как меньшие вспомогательные белки вписываются в картину».

Это связано с тем, что данные очень трудно получить: люди сильно различаются по своей физиологии и поведению, что делает практически невозможным проведение контролируемого эксперимента по изменению размера мышц у реального человека. «Вы можете извлечь мышечные клетки и посмотреть на них по отдельности, но при этом игнорируются другие проблемы, такие как уровень кислорода и глюкозы во время тренировки», — сказал Терентьев.«Очень тяжело смотреть на все это вместе».

Терентьев и его коллеги начали изучать механизмы механосенсорного восприятия — способности клеток ощущать механические сигналы в окружающей среде — несколько лет назад. Исследование было замечено Английским институтом спорта, который интересовался, может ли оно быть связано с их наблюдениями за восстановлением мышц. Вместе они обнаружили, что мышечная гипер/атрофия напрямую связана с Кембриджской работой.

В 2018 году исследователи из Кембриджа начали проект о том, как белки в мышечных волокнах меняются под действием силы.Они обнаружили, что у основных компонентов мышц, актина и миозина, отсутствуют участки связывания для сигнальных молекул, поэтому именно третий по распространенности мышечный компонент — титин — отвечает за передачу сигналов об изменениях приложенной силы.

Всякий раз, когда часть молекулы находится под напряжением в течение достаточно долгого времени, она переключается в другое состояние, обнажая ранее скрытую область. Если эта область затем может связываться с небольшой молекулой, участвующей в передаче клеточных сигналов, она активирует эту молекулу, создавая химическую сигнальную цепь.Титин представляет собой гигантский белок, большая часть которого удлиняется при растяжении мышцы, но небольшая часть молекулы также испытывает напряжение при мышечном сокращении. Эта часть тайтина содержит так называемый домен титинкиназы, который генерирует химический сигнал, влияющий на рост мышц.

Молекула с большей вероятностью откроется, если на нее будет действовать большая сила или если она будет находиться под той же силой дольше. Оба условия увеличат количество активированных сигнальных молекул.Затем эти молекулы вызывают синтез большего количества информационной РНК, что приводит к производству новых мышечных белков, и поперечное сечение мышечной клетки увеличивается.

Это осознание привело к текущей работе, начатой ​​Ибатой, увлеченным спортсменом. «Я был взволнован, чтобы лучше понять, почему и как происходит рост мышц», — сказал он. «Так много времени и ресурсов можно сэкономить, избегая малопродуктивных режимов упражнений и максимизируя потенциал спортсменов с помощью регулярных тренировок с более высокой ценностью, учитывая определенный объем, который спортсмен способен достичь.»

Терентьев и Ибата решили разработать математическую модель, которая могла бы давать количественные прогнозы мышечного роста. Они начали с простой модели, которая отслеживала открытие молекул тайтина под действием силы и запуск сигнального каскада. Они использовали данные микроскопии, чтобы определить зависящую от силы вероятность того, что единица титинкиназы откроется или закроется под действием силы и активирует сигнальную молекулу.

Затем они усложнили модель, включив дополнительную информацию, такую ​​как обмен метаболической энергией, а также продолжительность повторения и восстановление.Модель была подтверждена с использованием прошлых долгосрочных исследований мышечной гипертрофии.

«Наша модель предлагает физиологическую основу для идеи о том, что рост мышц в основном происходит при 70% максимальной нагрузки, что лежит в основе тренировки с отягощениями», — сказал Терентьев. «Ниже этого скорость открытия титинкиназы резко падает и препятствует передаче механочувствительных сигналов. Выше этого быстрое истощение предотвращает хороший результат, который количественно предсказала наша модель».

«Одной из проблем в подготовке элитных спортсменов является общее требование максимизировать адаптацию при уравновешивании связанных с этим компромиссов, таких как затраты энергии», — сказал Фионн МакПартлин, старший тренер по силовой и физической подготовке в Английском институте спорта.«Эта работа дает нам более полное представление о потенциальных механизмах того, как мышцы воспринимают нагрузку и реагируют на нее, что может помочь нам более конкретно разработать меры для достижения этих целей».

Модель также решает проблему мышечной атрофии, которая возникает во время длительных периодов постельного режима или у астронавтов в условиях микрогравитации, показывая, как долго мышца может позволить себе оставаться бездействующей, прежде чем начнет ухудшаться, и каким может быть оптимальный режим восстановления.

В конце концов, исследователи надеются создать удобное программное приложение, которое могло бы предлагать индивидуальные режимы упражнений для конкретных целей.Исследователи также надеются улучшить свою модель, расширив свой анализ подробными данными как для мужчин, так и для женщин, поскольку многие исследования упражнений сильно предвзято относятся к спортсменам-мужчинам.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.