Какими упражнениями можно убрать живот: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Какие сделать упражнения чтобы убрать живот

Какие сделать упражнения чтобы убрать живот

Как быстро похудеть в зале, Отзывы активный сжигатель жира body, Убрать живот в 50 лет женщине, Как убрать живот без упражнений, Что исключить из рациона чтобы быстро похудеть, Убрать живот без диет мужчине, Как убрать живот в 45 лет, Какие упражнения эффективно сжигают жир, Как убрать живот домашними средствами, Быстро похудеть на 12 кг, Где в Соликамске купить АСЖ 216.

Убрать живот и бока смотреть, Как убрать подкожный жир у женщин
Как убрать жир спины видео
Как убрать толстый живот у женщин
Как качать пресс чтобы убрать жир
Как убрать лишний жир с рук

Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Необходимо сделать десять раз без передышек, чтобы усилить эффект от упражнения, после чего нужно дать себе отдохнуть. Животов — НЕТ 2018 Как за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях, самостоятельно. Сообщить об опечатке. Текст, который будет отправлен нашим редакторам. Получить тонкую талию и плоский живот возможно с комплексом упражнений Гей. Без пауз сделайте 10 скручиваний. Темп упражнения на два счета вверх, на два. Напрягая мышцы живота, медленно сделайте полный круг вращения корпуса в одну сторону 5 раз, затем, 5 раз в другую сторону. Дышите правильно. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 2927. 2. (8 оценок, среднее: 4,00 из 5). Загрузка. Сталкиваясь с проблемой. Какими упражнениями можно убрать живот. Сделать живот плоским и красивым поможет комплексный подход. Нельзя рассчитывать, что выполнение одногоединственного упражнения решит все проблемы. Почему живот не уходит? Многие считают, что подтянутость живота зависит от состояния мышц брюшного пресса. То есть регулярно выполняя специальные упражнения для уменьшения живота, можно добиться идеальной фигуры. К сожалению, укрепление мышц пресса н. Многие знают, что убрать жир с живота очень сложно, это требует больших усилий. Большая часть жира, который. Сделай без остановки от двадцати до тридцати повторений, отдохни 30 секунд и сделай еще две таких серии упражнений. Когда ты станешь выносливее, делай пять серий этого упражнения. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Аналогично сделать и со второй рукой. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения. Суть упражнения сводится к тому, чтобы делать лёгкие прыжки, то влево, то вправо, одновременно устремляя руки вверх. Постепенно можно ускоряться. Как добиться красивой фигуры. Как убрать живот с помощью упражнений. Три самых простых упражнения, чтобы убрать живот. В этой статье вы узнаете о том, как убрать живот и накачать пресс без вреда для здоровья, как сделать фигуру красивой, стройной и подтянутой. Также здесь вы найдете меню фитнес диеты и самые эффективные.

Как убрать жир спины видео Какие сделать упражнения чтобы убрать живот

Убрать живот и бока смотреть Как убрать подкожный жир у женщин Как убрать жир спины видео Как убрать толстый живот у женщин Как качать пресс чтобы убрать жир Как убрать лишний жир с рук Как похудеть ногам быстро в домашних Корсет помогает убрать живот

Какая вода сжигает жиры Сжигатели жира для женщин безопасные и эффективные

Какие сделать упражнения чтобы убрать живот Как убрать толстый живот у женщин

Как похудеть ногам быстро в домашних

Корсет помогает убрать живот
Какая вода сжигает жиры
Сжигатели жира для женщин безопасные и эффективные
Как быстро похудеть за неделю на 5
Диета чтобы убрать живот

Узнала о средстве в интернете. Ознакомилась с инструкцией, решила попробовать. Эффект понравился, результат заметила после первых двух недель использования. Пройдя курс терапии, удалось снизить вес на 6 кг. Достигла желаемых показателей. Сейчас нахожусь в отличной форме. Крем lirene сжигатель жира отзывы, Какой напиток сжигает жир на животе, Реально ли убрать живот за месяц, Когда организм начинает сжигать жир при голодании, Как убрать живот и бока без, Рыбий жир убирает седину, Как убрать жир с ягодиц мужчине, Быстро похудеть за 3, Как похудеть после родов быстро отзывы форум, Как убрать живот с гантелями, Где в Тараз купить АСЖ 240. Остерегайтесь подделок. В последнее время на рынках появилось много несанкционированных производителей, пытающихся выдать подделку за оригинал. Товар сертифицирован, имеет знак качества, прошел клинические испытания. Для приобретения качественной продукции используйте официальный сайт производителя. Он несет ответственность за товар. Производит продукт, способствующий эффективному сжиганию жиров.

Домашнее упражнение убрать живот

Домашнее упражнение убрать живот

Ключевые слова: Убрать живот без диеты мужчине, купить Домашнее упражнение убрать живот, Коррекция мужской фигуры.

Центр коррекции фигуры массаж екатеринбург, Как убрать живот в домашних условиях ютуб, Грация для коррекции фигуры, Как быстро убрать подкожный жир, Биолипосактор живота super beauty Новокуйбышевске

Как быстро убрать подкожный жир Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Как правильно убрать живот в домашних условиях. Заметив живот, который начал выпирать Представляем вашему вниманию три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать низ живота и сделают ваш животик идеально красивым. Плоских, красивых Вам животиков! Жиросжигающая супер тренировка Похудеть, сбросить лишний вес, сжечь жир. Как убрать жир с боков и живота Супер упражнение. 2 Как убрать складки на животе. 3 Как правильно делать отдельные упражнения для похудения живота и боков. 5 Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц). Даже самые простые упражнения для талии и живота в домашних условиях могут быть травмоопасными, если начать Нужно лечь на живот. После этого опереться на локти (нечто мягкое не убирать после девятого упражнения для живота). Многие из них задаются вопросом, как в домашних условиях убрать живот быстро и эффективно? Упражнения — самый эффективный способ убрать живот! Физические упражнения – основа прекрасной фигуры. Задумываясь о том, как убрать живот и бока за неделю, сделайте акцент на динамические упражнения. СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: ТОП10 самых эффективных упражнений для плоского живота. Убрать бока за неделю в домашних условиях. Эффективное похудение в домашних условиях: какое упражнение лучше всего убирает живот. Какими упражнениями можно убрать живот. Сделать живот плоским и красивым поможет комплексный подход. Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений. Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Как похудеть в домашних условиях, убрать жировые отложения с боков и живота. На основании этого развеем миф о том, что упражнения на пресс помогут быстрее убрать жир именно в этой зоне. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Специальный комплекс упражнений от Ирины Турчинской учитывающий ваш возраст. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Капсулы Билайт для быстрого похудения и жиросжигания со 100% гарантией качестваНе является лекарством Биолипосактор живота super beauty Новокуйбышевске Избавиться от жира внизу живота женщине Убрать живот домашних условиях мужчине быстро

Убрать жир и нарастить мышечную массу Как можно убрать живот мужчине Убрать жир живота боков спины

Убрать живот без диеты мужчине Коррекция мужской фигуры Центр коррекции фигуры массаж екатеринбург Как убрать живот в домашних условиях ютуб Грация для коррекции фигуры

Из-за неправильного и нерегулярного питания очень быстро набрала лишние 15 кг. Этому способствовала и привычка заедать стрессы. Очень трудно в изменить нынешний ритм жизни. Но с препаратом Биолипосактор живота надежда изменить ситуацию к лучшему появилась. Всего за 2 недели мой вес уменьшился на 4 кг, исчезло постоянное желание что-то жевать. Значительно уменьшился аппетит. Очень обнадеживающие результаты. Совершенно не меняя образа жизни и питания при приеме препарата Биолипосактор живота почувствовала прилив сил и энергии. Вместе с лишними килограммами исчезла вялость и сонливость. Улучшилось настроение увеличилась двигательная активность. Появилось желание заниматься физкультурой, так как от уменьшения веса перестали болеть суставы. Производитель отмечает, что похудение — индивидуальный процесс, результаты которого зависят от вашего здоровья, от причин ожирения, первоначального веса и других параметров. Средний показатель 1 курса приема капель Биолипосактор живота — минус 10-15 килограммов. В 30% случаев за месяц удается похудеть на 17-20 килограммов! Быстро худеть в домашних условиях помогают обертывания с уксусом — это хорошая профилактика целлюлита и растяжек. Еще один прекрасный старинный рецепт, который поможет быстро похудеть. Способы похудеть в домашних условиях. Похудение в домашних условиях может происходить благодаря совмещению правильного питания, умеренных физических нагрузок. Мы рассказали вам, как похудеть быстро в домашних условиях народными средствами. Правда, это далеко не полный перечень существующих рецептов. Но для того, чтобы начать, вполне достаточно.при помощи домашних обертываний, дадим рецепты, которые позволят вам эффективно похудеть в домашних условиях. Похудеть за неделю в домашних условиях поможет спорт и фитнес. К сожалению, быстро похудеть, например, за. Быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, можно только грамотно питаясь и распределяя калории. Рецепт: на 1 стакан воды берём 1 ч.л. уксуса, выпиваем эту смесь за 20 минут до еды. Пить данный напиток можно не. Домашние рецепты похудения. Кайенский перец — это просто находка для тех, кто хочет похудеть быстро и легко. Вам потребуется 1 стакан воды, 1 ложка острой приправы и немного сахара. Если вы хотите быстро похудеть в домашних условиях, то вот простой рецепт от диетолога Ковалькова. Не нужно ничего покупать и никуда записываться. Забудьте все диеты, и просто выполните эти два условия. Рецепты диетических блюд. 23 способа, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях. Рубрики: Методы похудения и Диеты. Помогают ли похудеть средства народной медицины. Народные средства для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты. Свое название такой настой получил не зря: он быстро утоляет аппетит, очищает кишечник и стимулирует. Диеты для быстрого похудения | Как быстро похудеть в домашних условиях. Другие статьи с рецептами по этой теме: Как похудеть за 4 месяца без вреда.

Домашнее упражнение убрать живот

Борьба с избыточным весом — нелегкое занятие. Еще сложнее избавиться от живота. Одни решают этот вопрос быстро – с помощью хирургов и специалистов. Другие – достигают целей самостоятельно. Возможна ли липосакция живота в домашних условиях? Просто укрепить мышцы брюшной полости недостаточно. Прокачав их, удастся лишь подтянуть живот, но верхняя прослойка жира останется. Можно ли убрать живот, качая пресс?. Почему упражнения на пресс не убирают живот? Правильное питание для похудения. При увеличении этого срока можно получить не пользу, но вред. Какие упражнения способствуют похудению?. Когда большой живот удается убрать примерно на три четверти, можно приступать к стандартным методикам укрепления мышц — качать пресс лежа. Часто полные люди задаются вопросами, как сбросить лишний вес и можно ли убрать живот, качая пресс? К решению данной проблемы необходимо подходить комплексно. Невозможное – возможно: как убрать живот, качая пресс и соблюдая диету. 09.05.2018 22:08. В этой статье мы обсудим, как можно убрать живот, выполняя упражнения для пресса. Можно ли убрать живот качая пресс?. Можно ли убрать живот, выполняя упражнения на пресс? Считается, что убрать живот, просто качая пресс, трудно, если не соблюдать режим питания и не выполнять массаж. Можно ли убрать живот, качая пресс. В борьбе с избыточным весом первенство в эффективности занимает спорт – физическая нагрузка всегда помогает быстро скорректировать свое тело. Как женщинам, так и мужчинам трудно отказаться от привычного питания, поэтому они надеются найти положительный ответ на вопрос, можно ли убрать живот качая пресс, чтобы не менять рацион. Наивно полагать, что одними тренировками пресса или мышц кора можно устранить лишний вес с зоны талии. Каждый мужчина, задавшийся целью убрать живот, качая пресс, должен понимать, что превыше всего здоровье. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Специальная система упражнений, система питания и средство для похудения. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте! Домашнее упражнение убрать живот. Избавиться от жира внизу живота женщине. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как накачаться в домашних условиях. 3. Как просто быстро похудеть на короткое время. Как похудеть быстро и эффективно. Накачать мышцы, и похудеть в домашних условиях, возможно, если вы будите учитывать все вышеперечисленные рекомендации, соблюдать правильную технику упражнений, следить за питанием, правильно подбирать тренировочный комплекс. Поэтому отсюда вытекает вывод: похудеть и накачаться одновременно можно, но с учетом нескольких важных моментов! О них мы поговорим чуть позже, а для начала мы выясним, при каких условиях жир горит, а мышца растут. Тело к лету. Гид новичка. Домашние тренировки. Как похудеть и накачать мышцы? Жир как источник энергии. Важнейшим условием для того, чтобы освободить свободные жирные кислоты из жировой клетки и сделать их. Похудеть в боках и животе. Домашнее задание: быстрый и эффективный способ похудеть. Здоровая привычка — есть маленькими порциями. Здоровый сон помогает худеть. Как похудеть и накачать мышцы? Самые эффективные базовые упражнения для набора мышечной массы. Как набрать мышечную массу в домашних условиях: питание и программа тренировок. В том случае, если вес немного выше нормы, то можно попытаться похудеть и накачаться в домашних условиях одновременно. Для этого придется пересмотреть питание. Результаты будут если ты будешь ещё и хорошо питаться, надо убрать сладкое и слишком жирную пищу, что бы узнать в какой пиши сколько жира просто вбивай в Яндексе к примеру: рис состав.Можно немного изменить тренировку. Вы здесь: Главная физические упражнения Как похудеть и накачать мышцы одновременно. Второй вопрос, который нас волнует, можно ли накачаться и похудеть одновременно. Тренировки в домашних условиях. Упражнения. Ноги. Давайте выясним, на сколько это возможно и разберемся, как похудеть и накачаться, если ты толстый,имеешь излишний вес.

Как убрать живот? Какие упражнения нужно делать? И сколько нужно для этого времени?

Лишний вес мне мешал полноценно жить и работать. Что только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая – ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она позвонила мне и предложила заказать препарат посмотреть можно здесь Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через месяц пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав этот препарат на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов у него нет и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели — а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий посмотреть можно здесь ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат за месяц – 32 кг! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень здорово. заказывали здесь

Убираем живот: упражнения в домашних условиях

Если вы хотите приобрести стройную талию, недостаточно только делать упражнения. Чтобы убрать живот и бок, вам понадобится найти общее решение проблемы лишнего веса и переосмыслить свой образ жизни.

Составляем программу изменений

Первое, что нужно сделать — перестать надеяться на быстрые результаты. Если вы хотите щеголять подтянутым животиком на протяжении всей оставшейся жизни, то изменения, которые вы привносите в свой привычный порядок действий, должны быть основательными. Вы должны не только продумать, какие делать упражнения, чтобы убрать живот. Вам придется заново выстроить фундамент вашей ежедневной действительности. Полюбите движение, переосмыслите свое отношение к еде, найдите себе постоянный источник радости — и проблема, какими упражнениями убрать живот и бока, исчезнет сама собой.

Начинаем двигаться

Если у вас появился живот, скорее всего, вы провели последние пару месяцев (или даже пару лет) в сидячем положении и неохотно двигались. У активных людей живот не появляется. Даже если вы — молодая мама, наберитесь терпения, чтобы восстановиться после родов, а дальше — просто включитесь обратно в свою активную жизнь.

Если вы никогда до этого не занимались спортом или в ваших занятиях была вынужденная длительная пауза, начните с прогулок. Каждый день ходите пешком сначала минимум 20-30 минут, потом доведите время променада до одного часа. Хорошо, если прогулка будет бодрым шагом, чтобы на лбу появилась легкая испарина. Уже через неделю это войдет в привычку настолько, что день без пребывания на свежем воздухе будет казаться неполноценным.

Подумайте над тем, что еще вы можете добавить в свою жизнь для увеличения активности (помимо упражнений, чтобы убрать живот в домашних условиях). Вы живете возле моря? Прекрасно! В теплый период года ходите плавать хотя бы через день, а лучше — ежедневно. Давно хотели записаться на танцы? Самое время! У танцующих людей живот долго не задерживается.

Больше кардио

Нагрузки, при которых учащаются дыхание и пульс, помогут вам справиться с проблемой, как убрать жир с живота. Упражнения, направленные исключительно на пресс, несомненно, сделают ваши мышцы крепче. Но локально от жировых отложений избавиться невозможно — худеет все тело сразу. Поэтому вам придется изрядно попотеть ради заветных кубиков. В вашу программу похудения должны входить бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба, прыжки на скакалке.

Активное движение отразится и на ваших пищевых привычках — двигаться с набитым животом просто неудобно. В следующий раз, когда будете принимать пищу, просто представьте себе, что вам надо вскочить и бежать. Задача — остановиться в тот момент, когда вскочить сразу после еды еще легко.

Пересматриваем меню

Состояние живота не в последнюю очередь зависит от того, что и как мы едим. Вы можете питаться самой полезной пищей в мире, но если вы съели на ужин порцию размером в два ведра, то не удивляйтесь тому, что у вас растет живот.

Если вы привыкли именно к таким размерам блюд, смиритесь с тем, что теперь придется есть маленькими порциями. После еды вы не должны ощущать чувство тяжести в животе. Если после плотной еды у вас откровенно вываливается брюхо, то никакие упражнения, чтобы убрать живот и бока, вам не помогут.

В самом меню тоже необходимо будет произвести некоторые изменения. Скорее всего, вы и так знаете, от какой еды в первую очередь отказываются ради того, чтобы убрать живот и бока. Упражнения и самые эффективные программы для похудения подействуют в два раза быстрее, если вы:

  • существенно ограничите сладкое, жирное, жареное;

  • станете употреблять меньше сдобы и выпечки;

  • перестанете пить чай и кофе с сахаром и молоком;

  • ограничите употребление фастфуда и полуфабрикатов.

И наоборот, стоит задуматься о том, чтобы добавить в меню больше полезных продуктов:

  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой (овощи, зелень, отруби) — это поможет наладить пищеварение. Желательно, чтобы в каждый ваш прием пищи входили свежие овощи.

  • Добавьте в свой рацион сложные углеводы: крупы, хлеб из цельнозерновой муки.

  • Не отказывайтесь от жиров полностью — заправляйте салаты нерафинированными растительными маслами.

Организм каждого человека имеет свои особенности и потребности — возможно, опытным путем вы выясните, что вам подходит или не подходит тот или иной продукт. Подстраивайте и регулируйте свою диету под себя и свои ощущения. Эти нехитрые манипуляции помогут вам в вопросе, как убрать живот, а упражнения отшлифуют форму мышц и придадут больше уверенности в себе.

Обдумываем режим дня

Хотите верьте, хотите нет — состояние вашего живота напрямую связано с тем, сколько и как вы спите. Регулярно невысыпающийся человек находится в постоянном стрессе, и наше тело в попытке защитить себя часто начинает набирать вес. К тому же сбитый режим дня часто означает, что смещено не только время сна и бодрствования, но и время принятия пищи. Чаще всего день обычного человека проходит в подобном режиме:

  • утро — спать до последнего и вместо завтрака проглотить на ходу кофе;

  • день — парочка перекусов, если удастся, и снова кофе на ходу;

  • вечер — придя домой, наконец-то можно наесться до отвала и уснуть с полным желудком (после чего утром, естественно, есть не хочется).

Если вы узнали себя, то вам предстоит отказаться от пагубной привычки есть на ночь. Попробуйте хоть один вечер продержаться и лечь спать на пустой желудок — утром вам сразу захочется завтракать. А если вы продержитесь неделю, то увидите, что живот действительно стал немного меньше. Дело в том, что наш организм не приспособлен для переваривания пищи ночью — пищеварительная система в это время наименее активна. И если вы плотно поели перед сном, то вряд ли выспитесь — ваше тело будет пребывать в легком замешательстве: то ли расслабиться и спать, то ли попытаться переварить ужин. Результат — разбитость с утра и нежелание вставать.

Если вы серьезно задумываетесь о том, как убрать живот, упражнений будет недостаточно. Отрегулируйте режим дня. Ведь когда вы начнете нормально завтракать, то обнаружите, что совершенно по-другому чувствуете себя весь день. В первой половине дня пищеварение работает как слаженный механизм и справляется с любыми задачами. Поэтому если вам хочется чего-то сладенького — съешьте десерт до обеда.

Учимся дышать

Немаловажное замечание касается вашего умения дышать. Знаете ли вы, что полноценное дыхание подразумевает активное участие в процессе не только грудной клетки, но и вашего живота?

Если вы никогда раньше не пробовали глубоко дышать, то положите обе руки на живот и попробуйте вдохнуть так, чтобы почувствовать, как брюшная стенка двигается под вашими ладонями. Выдох должен быть медленным и растянутым.

Попробуйте каждый день отслеживать свое дыхание. Вы можете выделить для этого 10 минут с утра и 10 минут перед сном. Пусть это будет вашей медитацией, в процессе которой вы не должны ничего делать, кроме как следить за вдохами и выдохами. Дыхание — естественное, не форсируйте его, а просто наблюдайте. В какой-то момент вы почувствуете облегчение и успокоение. Если же у вас закружится голова, прекратите упражнение и постарайтесь дышать менее активно.

И наконец, приступаем к упражнениям — “вакуум”

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот? Можете начать с проработки внутренней мускулатуры пресса. В йоге есть отдельный цикл упражнений на работу животом в процессе дыхания. В западном мире одно из таких упражнений (уддияна бандха) называется “вакуум”. Оно заключается в подтягивании пупка к позвоночнику на полном выдохе. В качестве упражнения для пресса его рекомендует даже Арнольд Шварцнегер.

Вакуум обычно выполняется сидя. Вы делаете полный вдох, подключаете к дыханию живот, наполняя его воздухом. Затем — делаете полный выдох, начиная его с подтягивания живота. Следом идет короткий этап задержки дыхания — ни в брюшной полости, ни в легких не должно остаться воздуха. Пупок словно прилипает к позвоночнику, а диафрагма к ребрам. Задержка длится буквально 2-3 секунды, после чего вы делаете довыдох и новый полный вдох.

Не рекомендуется осваивать вакуум без грамотного специалиста, чтобы не навредить себе.

Не скрутками едиными… Какие упражнения нужны, чтобы убрать живот

Чаще всего, когда мы приступаем к работе над мышцами живота, то стремимся нагрузить себя изолированным упражнениями на качание пресса — поднятие корпуса, поднятие ног, боковые скрутки. Эти упражнения, несомненно, хороши, но мы склонны забывать о важном нюансе. Живот — это центр нашего тела. Он включается в работу при выполнении многих упражнений.

Приседания, планки, бурпи, отжимания — все эти упражнения также задействуют мышцы пресса по полной программе. Поэтому если вы задумались, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот, то смело включайте в свои тренировки комплексные упражнения, задействующие максимальное количество мышц в теле, а главное — заставляющие эти мышцы работать слаженно, как единое целое (что, по сути, так и есть).

Важно, чтобы вы ощущали, как мышцы пресса включаются в работу. Научитесь осознанно управлять напряжением мышц, и тогда вы сможете хорошо контролировать технику выполнения упражнения, не скатываясь в однообразные повторения.

Если болит спина. Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот

Часто от качания пресса нас “отговаривает” собственная же спина: вы делаете несколько подъемов корпуса, а продолжать дальше не хочется из-за лишнего напряжения в пояснице и шее. Дело в том, что качать пресс тоже нужно уметь. Знакомые со школьной скамьи подъемы корпуса часто сопровождаются отрывом поясницы от пола — получается, что вместо мышц живота вы задействуете мышцы спины. По технике безопасности лучше всего оставлять поясницу прижатой к полу — следовательно, оторваться от поверхности вы сможете только до лопаток. А если поднять ноги и, например, согнуть колени под углом 90 градусов, то подняться выйдет уже немножечко выше.

Если вы работаете с поднятием ног, также следите, чтобы ваша поясница оставалась на полу — в таком случае, вы, скорее всего, не сможете опустить ноги до конца на пол (иначе будет прогиб в спине). Не выключайте живот на протяжении всего упражнения — пусть мышцы хорошо поработают.

Универсальные «планки»

«Планка» — это упражнение на все случаи жизни. Нет такого участка тела, который бы нельзя было проработать, стоя в планке. Она помогает решить множество телесных проблем, в том числе и как убрать живот.

Упражнение «планка» заключается в равномерном распределение веса тела по четырем точкам — ладоням и стопам. Центр тела при этом включен — именно так планка прорабатывает пресс. Поясница не должна проваливаться, иначе выключится из работы живот и вы перегрузите мышцы спины. Стоя в «планке», вы должны вытягиваться от макушки до пяток по одной прямой, а ваши лопатки должны быть оттянуты назад и устремлены вдоль позвоночника. Если у вас болят запястья, можно опуститься на предплечья.

Чтобы проработать косые мышцы живота, стойте в боковых планках. Принцип такой же: тело вытянуто в струнку от макушки до пяток, таз не оттопырен назад, живот включен. Верхняя нога может как упираться в пол, так и быть оторвана от нижней и вытянута параллельно полу (для усложнения задачи). Здесь также можно опуститься на предплечье.

Упражнение “лодка”

Это упражнение довольно тяжелое для освоения, однако дает хорошие результаты. Его называют по-разному — «лодка» или «уголок». Техника следующая:

  • Вы садитесь на седалищные косточки, ноги выкладываете вперед, подтягиваете пупок к позвоночнику и вытягиваетесь от макушки вверх. На начальном этапе можно опереться руками об пол за спиной.

  • Хорошо включив в работу живот, поднимаете ноги вверх. Спина при этом остается прямой, макушка продолжает вытягиваться. В идеале между корпусом и ногами должен быть угол 90 градусов.

  • Если вы чувствуете, как у вас начинает проваливаться поясница, значит, это упражнение на данном этапе для вас еще слишком сложное (скорее всего, так и будет). Чтобы облегчить задачу, согните поднятые ноги в коленях до тех пор, пока не почувствуете, что способны удерживать их на весу с помощью пресса.

Подготовительным упражнением для полного уголка является поднятие по одной ноге. Помните, что руки за спиной на данном этапе вам нужны только для баланса — приучайте себя держать поднятые ноги мышцами корпуса — это позволит подкачать бедра, как и убрать живот. Упражнение можно усложнить, когда вы будете уверены в том, что сможете сохранять прямую спину, не нуждаясь в дополнительной опоре — для этого просто поднимите руки вверх и удерживайте их параллельно линии корпуса. Следите, чтобы плечи при этом не подпрыгивали наверх, а спина не округлялась.

Подъемы прямых ног

Еще один способ, позволяющий поработать над проблемой «как убрать живот в домашних условиях». Упражнения с подъемом ног — традиционный элемент программы на пресс. Выполнение данного упражнения подразумевает следующие технические нюансы:

  • ноги поднимаются поочередно;

  • носочки сильно натянуты на себя;

  • поясница хорошо прижата к полу, а корпус до лопаток, наоборот, приподнят;

  • руки вытянуты вперед параллельно полу.

Ваша задача — из вертикального положения опускать ноги по-очереди. Обратите внимание, что на пол ноги не опускаются — вы должны удержать ногу в максимально низкой точке, а затем поднять на место. Также отслеживайте, чтобы не возникало лишнего напряжения в шее — найдите для нее комфортное положение.

Если вы хотите подключить косые мышцы живота, то добавьте в это же упражнение скручивания — тянитесь противоположной рукой за поднятую ногу. Если же, наоборот, вам тяжело удерживать руки на весу, то обопритесь ими об пол за спиной, направив локти назад, и сконцентрируйте все внимание на мышцах живота.

Упражнения, которые помогут убрать жир с боков и живот — Рамблер/женский

Самым проблемным участком, который трудно поддается тренировкам, является живот и бока. Подобрать самые простые и эффективные упражнения можно после того, как будут изучены разные варианты занятий и техники. Составляйте комплекс упражнений, основываясь на индивидуальных особенностях организма, уровень физической подготовки и личные потребности. Жир с боков и живота можно убрать и в домашних условиях. Конечно, для этого придется много трудиться, но результат точно будет стоить ожиданий.

Секреты успешного тренинга Приспособления для занятий Занятия для упругих брюшных мышц Скручивания и их особенности

Секреты успешного тренинга Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Для похудения нужен комплексный подход. Важно пересмотреть привычный образ жизни и изменить старые привычки. Прежде всего, физические нагрузки и тренировки надо проводить систематически. Выработайте удобный график и придерживайтесь его.

Обязательным условием будет диета. Питание должно быть дробным, главный принцип – лучше чаще, но по чуть-чуть. Откажитесь от простых углеводов, потребляйте пищу с минимальным содержанием жиров. В основе рациона должны лежать белки, клетчатка и сложные углеводы, дающие энергию и силы, например, каши, фрукты, кисломолочка, мясо птицы.

Контролируйте количество выпитой воды, нельзя, чтобы вас мучила жажда, клеткам нужна влага. Во время занятий помните о правильном дыхании. Занимайтесь всегда в хорошем настроении, подберите ритмичную музыку, используйте удобную одежду и обувь, вспомогательный инвентарь. Запишитесь на массаж, займитесь йогой, устраивайте разгрузочные дни.

Приспособления для занятий Какие приспособления нужны для того, чтобы убрать жир и висячий живот после родов, знают не все. Не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование, дома эффективно убирают жировые отложения:

Упражнения с гантелями. Если ваша цель – сжечь жир, то нужно сосредоточиться не на весе, а на количестве повторений, развивать выносливость. Веса, в том числе гантели, необходимы, чтобы накачать мышцы, усилить нагрузку на них, прорисовать мускулы и сделать их более рельефными. Желая увидеть «кубики» на животе, при выполнении упражнений для пресса, используйте отягощение. Использование фитбола. Большой мяч для занятий спортом (фитбол) эффективен для девушек, которые хотят заставить работать косые мышцы живота. Применяя мяч, можно усложнить любую тренировку. С его помощью можно прокачать пресс, уменьшить ляшки, укрепить спину, накачать попу. Вращение хула-хупа. Обруч, который необходимо крутить на талии, является простым и надежным способом «уничтожить» бока и сделать изгибы фигуры привлекательными и сексапильными. Крутить обруч можно 30-40 минут. Если занятие кажется слишком утомительным, занимайтесь другими упражнениями, а вращению посвятите последние 10 минут тренировки.

Не следует ждать, что через 5 дней или за неделю вам удастся убрать некрасивые складки и жировые отложения на боках. Первый результат станет заметен не раньше, чем через 14 дней. Каждый организм индивидуален. Одним на его «раскачку» надо 10 дней, другие чувствуют изменения только через месяц.

Важно не прекращать тренироваться и не бросать домашние упражнения. Расписав график по дням, придерживайтесь его. В течение недели заниматься надо минимум 3 раза, лучше всего через день, чтобы дать мышечным волокнам время на восстановление.

Занятия для упругих брюшных мышц Итак, вы выбрали удобное время, подготовились морально, теперь нужно составить программу занятий, включив в нее лучшие упражнения, позволяющие быстро убрать живот и бока. В обязательный комплекс должны входить такие упражнения:

Наклоны в сторону. Они помогут разогреть мышцы для дальнейшей работы, поэтому ставьте их в начале занятий. Станьте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Совершайте наклоны по очереди вправо и влево. Совершаем движение плавно, без рывков и спешки. В каждую сторону наклоняемся по 20 раз.

Повороты. Это движение незаменимо для боковых мышц. Стоим ровно, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Необходимо делать резкие повороты туловища одновременно с выдохом. Выполняем движение 5 минут.

Ножницы. Это упражнение нужно делать, лежа на гимнастическом коврике. Лягте, руки вытяните вдоль туловища, поднимите ноги на 20 см от поверхности пола и совершайте захлест ногами, имитируя ножницы. Выполняем движение до отказа. Затем следует перерыв в течение 2-3 минут и еще 1-2 подхода.

Лодочка на боку. Алгоритм выполнения прост – ложимся на правый бок, правой рукой делаем упор, левую заводим за голову. Рывками поднимаем ноги от пола, считая до 10, затем плавно опускаем. 30 секунд перерыва и повторяем движение, но на левом боку.

Велосипед. Как делать это упражнение, знает даже ребенок. Лягте на пол, поднимите ноги вверх и совершаем вращательные движения, как будто крутим педали. Тренируемся 5 минут.

Махи в сторону. Это движение помогает против боков и работает на низ, а именно укрепляет мышцы бедер. Ложимся на бок и поднимаем одну ногу под углом 45 градусов, выполняем 30 раз, затем меняем сторону.

Для женщин, какими бы уверенными и сильными они ни были, очень важно привлекательно выглядеть. Уделяя 40 минут своего времени на простую тренировку, можно исключить появление складок жира и покорить окружающих красивой формой. Смотрите также видео уроки Бодифлекс с Грир Чайлдерс:

Скручивания и их особенности Если у девушек или мужчин есть цель – убрать жир с живота и накачать мышцы брюшной стенки, без классических скручиваний не обойтись. Начинать тренинг надо с 2-3 подходов по 12-15 повторений. Постепенно, когда организм адаптируется к нагрузке, можно увеличивать интенсивность занятий. Если обычные скручивания в положении лежа кажутся вам малоэффективными, можно попробовать другие вариации:

обратные – во время выполнения поднимается не корпус, а ноги подтягиваются к груди, выполнять лучше на прямой скамье, прорабатывают нижний пресс; двойные – поднимать надо одновременно и ноги, и верх туловища; боковые – ноги сгибаются в коленях, одна закидывается на другую, рука заводится за голову, на выдохе отрываем плечи от пола и тянемся локтем к противоположному колену; на наклонной скамье – такое приспособление есть в спортзалах, надо зафиксировать ноги и выполнять обычные скручивания, спина должна быть округлена на протяжении всего тренинга; в висе – делается на турнике, необходимо повиснуть на перекладине и подтягивать ноги к груди, поворачивая их то вправо, то влево.

Это далеко не все виды скручиваний, а только самые распространенные, доступные для выполнения в домашних условиях. Пробуйте разные варианты, подбирайте максимально удобные упражнения, не пропускайте тренировки, и ваши бока подтянутся, а живот станет плоским и красивым, как на обложке журнала. Оценка статьи: (Голосов: 0)

Как «убрать» живот? | Физкультура и спорт

Но для начала развеем несколько мифов:

Миф 1. Тренировка мышц живота делает талию тоньше. Это не так. Вы не сможете похудеть только в определённых местах. Для того, чтобы «убрать живот» —жировые отложения в области талии — нужна диета и комплекс упражнений, который позволит тратить больше калорий, чем вы их потребляете.

Миф 2. Самое важное — количество повторов упражнения. Эффективность ваших занятий зависит от многих факторов. Помимо количества, не менее важными являются: качество, интенсивность, техника, концентрация внимания.

Миф 3. Нужно очень много тренироваться, чтобы привести мышцы живота в порядок. Не совсем так. Главное здесь — систематичность. Достаточно уделять занятиям по 20 минут 3 раза в неделю, важнее не делать долгих перерывов между ними.

Несколько советов перед началом:

  • Контролируйте скорость выполнения упражнений, чтобы она не была слишком высокой.
  • Напряжение мышц постоянное, вы должны чувствовать, как они сокращаются, в любой фазе движения.
  • Ставьте перед собой конкретные цели и задачи. Составьте план занятий и строго его придерживайтесь, при этом учтите все факторы, которые могут вам помешать, и заранее спланируйте контрмеры.

Упражнения для брюшного пресса подразделяются на четыре группы, в зависимости от того, на какие мышцы они воздействуют: для нижней и верхней частей живота, косых мышц и комбинационного воздействия.

1. Наиболее эффективным эксперты признают упражнение для живота, которое носит название «велосипед» (рис.1), в нём задействованы все из вышеперечисленных групп мышц.

Исходное положение: лёжа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях под прямым углом, голени параллельны полу.

Выполнение: одновременно притяните друг к другу левое плечо и правую ногу, коснитесь локтем колена, левая нога при этом разгибается под углом 45 градусов относительно пола. Затем, не прекращая движения, выполните то же самое в другую сторону. Представьте себе, что вы едете на велосипеде.

Важно! Лопатки отрываются от пола при каждом подтягивании локтя к колену. Фото: Владислав Хвладс, личный архив

2. Для нижней части брюшного пресса подойдёт поднятие ног из положения лёжа на спине (рис.2).

Исходное положение: лёжа на полу, подбородок прижат к груди, руки под ягодицами ладонями вниз, ноги вытянуть, пятки касаются пола.

Выполнение: поднимайте ноги, пока они не составят прямой угол с туловищем, затем медленно опустите их в и.п.

Важно! Поясница должна быть постоянно прижата к полу, внимание сосредоточено внизу живота. Фото: Владислав Хвладс, личный архив

3. Для верхней части живота выполняем поднятие туловища из положения лёжа, ноги согнуты в коленях (рис.3).

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуть в коленном суставе таким образом, чтобы стопы касались пола всей ступнёй. Руки сомкнуть за головой.

Выполнение: поднимите верхнюю часть туловища, оторвав лопатки от пола, задержитесь в этом положении на секунду. Затем вернитесь в исходное положение. Как только ваши лопатки снова коснутся пола, повторите движение.

Важно! Не расслабляйтесь, вернувшись в И. П. Поясница прижата к полу на протяжении всего упражнения. Фото: Владислав Хвладс, личный архив

4. Для косых мышц советую вам упражнение, которое называется «складной нож» (рис.4).

Исходное положение: лёжа на правом боку, одноимённая нога немного согнута, ладонь левой руки лежит на затылке, правой — прижата к противоположному боку.

Выполнение: поднимите туловище и правую ногу навстречу друг другу, задержитесь на секунду, вернитесь в исходное положение. После нескольких повторений выполните упражнение, лёжа на другом боку.

Важно! Не отдыхайте между повторениями, внимание сосредоточено на работающих мышцах. Фото: Владислав Хвладс, личный архив

Отдельно нужно сказать об изометрическом методе тренировки брюшного пресса, который заключается в кратковременном напряжении мышц без изменения их длины. Здесь вы можете дать волю фантазии и самостоятельно придумать несколько упражнений на основе приведённых ниже.

5. Противодействие поднятию ног в положении сидя (рис.5).

Исходное положение: сидя на стуле, ступни оторваны от пола на 5−10 см, руки на коленях, отклонитесь назад.

Выполнение упражнения: пытайтесь поднять бёдра, упираясь в них руками. Удержав статическое положение 10 секунд, расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10−15 раз.

Советы: мысленно представляйте приближение ног к груди, не задерживайте дыхание.

Варианты:

  • делайте то же, поднимая одну ногу;
  • зацепитесь ступнями за неподвижную опору, держась руками за края стула, старайтесь поднять ноги.
Фото: Владислав Хвладс, личный архив

Подберите оптимальное для себя количество подходов и повторений, постепенно его увеличивая. Для повышения нагрузки можно также сокращать время отдыха между подходами. Чтобы увеличить эффективность, сочетайте занятия на пресс с упражнениями аэробного характера (бег, ходьба, плавание и др.)

И напоследок несколько советов психологического характера:

  • Если вы поставили целью обретение красивой фигуры, наметьте для себя сроки её достижения.
  • Заведите дневник, запишите туда, какими вы представляете себя через шесть месяцев, через год.
  • Ставьте перед собой ежедневные задачи, например, когда провести тренировку, время последнего приёма пищи, состав рациона и т. д.
  • Занимайтесь идеомоторной тренировкой, то есть создавайте мысленные образы конечного результата и процесса его достижения.

Верьте в успех! Здоровья вам и упорства на пути к обретению подтянутых мышц живота!

Как быстро похудеть и убрать живот

Стройное тело, рельефные мышцы и подтянутый живот — мечта многих женщин и мужчин. Однако только мечтать мало, нужно еще и усердно работать с телом. Нет никакого магического способа похудеть и привести тело в форму, кроме упражнений. Чем раньше приступишь к делу, тем раньше получишь желаемый результат.

© Depositphotos

Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе о 5 самых эффективных упражнениях, которые помогают быстро убрать живот и бока. Это экспресс-методика от Тамира Шейха.

Как быстро похудеть и убрать живот

Это небольшой комплекс упражнений, который направлен на быстрое и эффективное похудение в области живота. Для его выполнения тебе понадобится всего лишь 5 минут в день, хотя можно превратить их в 20 минут. Нужно лишь желание и настойчивость. Тамир Шейх утверждает, что уже через полтора месяца результат будет заметен.

© Depositphotos

Видео Тамира можно будет увидеть чуть ниже, а пока давай выясним, что же это за чудо-упражнения. Всего 5, зато каких!

Упражнения для живота

  1. Упражнение № 1
    Ляг на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Шею и лопатки приподними над полом, теперь начинай в быстром темпе поднимать ноги вверх. После подъема не опускай ноги на пол. Выполняй упражнение одну минуту. Движения должны быть активными, но не слишком быстрые. Опускай ноги медленно, чтобы почувствовать напряжение мышц пресса.

  2. Упражнение № 2
    Встань в упор лежа, спина прямая. Поочередно подтягивай колени к груди. Только не спеши, подтяни одну ногу, задержи на пару секунд, затем опусти. И так одну минуту.

    Со временем длительность выполнения упражнения можно увеличивать. Смотри по своему состоянию, если можешь делать дольше — делай.

  3. Упражнение № 3
    Теперь пришло время выполнить излюбленное упражнение «Велосипед», только немного усложненное. Ляг на спину, руки в замок и за голову. Приподними шею и лопатки, не отрывая от пола поясницу. Ноги поочередно сгибай в коленях и подтягивай к груди. Корпус поворачивай к согнутой ноге, стараясь коснуться локтем колена. Выполняй скручивания минуту.

  4. Упражнение № 4
    А теперь выполняем планку на локтях. Еще одно упражнение, которое тренирует мышцы живота, укрепляет их и держит в тонусе. Встань в упор лежа, опираясь на локти. Позвоночник прямой, всё тело — прямая линия, без прогибов. Задержись в этом положении на минуту.

  5. Упражнение № 5
    Еще один вариант скручивания, чтобы закрепить наш результат. Ляг на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Если можешь, удерживай ноги на весу. Теперь поочередно поворачивай корпус влево и вправо, при этом поднимаясь вверх. Затем, так же поворачивая корпус, опустись вниз, но не ложись на пол. Держи мышцы живота в напряжении. Выполняй одну минуту.

А вот и обещанное видео, в котором Тамир Шейх показывает технику выполнения своего экспресс-курса и рассказывает, почему он столь эффективен.

Выполняй комплекс каждый день, наращивай количество повторений и длительность тренировки — и результат не заставит себя ждать. Тело скажет тебя спасибо за столь простой, но эффективный комплекс упражнений. Удачи тебе на пути к стройному телу!

А вот еще одно эффективное упражнение, которое поможет подтянуть мышцы живота и укрепить спину. Пусть оно станет № 6 в твоем комплексе.

Понравились упражнения? Обязательно делись с друзьями.

Упражнения для живота: 5 лучших упражнений для противного живота

Актуализировано

Это нормально, когда люди замечают увеличение жира на животе с возрастом из-за уменьшения мышечной массы, но этому можно противопоставить несколько простых упражнений, которые способствуют оздоровлению тела .

Избыток жира на животе связан с некоторыми рисками для здоровья, такими как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Другие риски , связанные с избыточным жиром на животе , включают проблемы с дыханием, болезни сердца и диабет 2 типа, поэтому взгляните на эти пять процедур, чтобы уменьшить этот надоедливый живот.

1. Кардиотренировки

Когда люди думают о кардиотренировках, они склонны представлять себе бесконечные часы на беговой дорожке, но есть бесчисленное множество занятий на выбор, если бег не ваша чашка чая. Одна из лучших тренировок для всего тела — это плавательных кругов вокруг бассейна , но езда на велосипеде, гребля и походы — еще несколько вариантов для тех, кто хочет уменьшить жир на животе.

2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Одной из самых популярных программ упражнений в последние годы является высокоинтенсивная интервальная тренировка , более известная как ВИИТ , которая включает в себя несколько упражнений, таких как отжимания, тяга подъемы, прыжки, приседания и бёрпи.Эта тренировка включает в себя 30-секундных рывков максимальной интенсивности, смешанных с 30-секундными периодами отдыха, гарантируя, что вся ваша энергия будет использована за меньшее время, в отличие от более продолжительной тренировки с низкой интенсивностью.

3. Тренировки для брюшного пресса

Тренировки для брюшного пресса — это то, о чем думает большинство людей, пытающихся уменьшить жир на животе, но на самом деле они в основном полезны для укрепления корпуса. Это не означает, что вы должны пропустить эти упражнения, потому что вы все равно будете сжигать жир, выполняя планок, скручиваний, подъемов ног и других упражнений на пресс, а также это упростит выполнение других упражнений, поскольку вы укрепляете мышцы живота. основной.

4. Тренировки с отягощениями

Поднятие тяжестей — один из лучших способов сжигания жира, потому что, когда ваше тело отдыхает, ваш новый мышечный тонус сжигает лишний жир. Некоторые упражнения с отягощениями включают сгибаний рук на бицепс, приседаний, откидываний назад на трицепс и выпадов .

5. Тренировки с отягощениями

Если вы думаете, что не готовы начать поднимать тяжести, можно вместо этого заняться силовыми тренировками. По сути, это та же тренировка с меньшим весом, но она по-прежнему наращивает мышцы, которые будут сжигать жир во время отдыха.

Пресс начинается на кухне

Несмотря на все вышеупомянутые тренировки, важно отметить, что когда вы хотите сжечь жир на животе, работа начинается на кухне. Избегайте употребления пшеницы и муки и ешьте полезные жиры, такие как авокадо.

Кроме того, помните, что повышенный уровень стресса приведет к увеличению жира на животе из-за того, что ваш организм вырабатывает слишком много кортизола . Обязательно выполняйте дыхательные упражнения, чтобы расслабить свой разум после окончания тренировки.

Какие упражнения лучше всего подходят для избавления от жира на животе?

Лето официально наступило, а это значит, что наступил сезон купальников. Если вы ищете способы подтянуть живот, у Эндрю Шакелфорда, местного тренера из D1 Training на ранчо Лейквуд, есть несколько советов, как привести себя в тонус.

Когда дело доходит до уменьшения жира в области живота, Эндрю говорит, что ключевым моментом является сочетание сердечно-сосудистых и силовых тренировок. «Вы упустите преимущества ускорения метаболизма с помощью силовых тренировок, если сосредоточитесь только на кардио», — говорит Шакелфорд.«Тренируясь с отягощениями, вы можете сжигать больше калорий в течение дня в постоянном темпе, даже во время отдыха».

Одним из способов получить пользу от обоих типов упражнений является высокоинтенсивная интервальная тренировка, известная как HIIT. ВИИТ включает в себя серию движений, которые вы выполняете по очереди, разделенных короткими отдыхами. Эндрю говорит – программа помогает увеличить частоту сердечных сокращений в начале, возможно, во время разминки, а затем замедлить ее во время силовых тренировок.

Какие самые распространенные упражнения для уменьшения жира на животе? «Мы часто используем бинты для тренировки кора, а также вариации гири, тренировки с набивным мячом, например, броски слэма», — говорит Шакелфорд.«Мы также делаем классические удержания в планке и варианты планки». Он работает с клиентами, чтобы нацелить мышцы кора с помощью этих общих упражнений, но никогда не выполняет упражнения с тяжелыми весами.

Как насчет классических скручиваний или упражнений на пресс на полу? По словам Шакелфорда, хотя изолировать эти мышцы пресса неплохо, есть более эффективные движения всего тела, которые задействуют все ваше ядро ​​​​и другие основные группы мышц, в отличие от изоляции. «Динамические движения будут намного лучше использовать ваше время тренировки», — говорит он.

Можно ли целенаправленно уменьшить жир в области живота? «Вы не можете выбрать, откуда сжигается жир», — говорит Шакелфорд. «Но что вы можете сделать, так это сбросить общий вес жира и нарастить мышечную массу, что повлияет на форму вашего живота». Шакелфорд говорит, что распределение жира в организме в значительной степени зависит от вашей генетики; Вы не можете выбрать, где жир будет сбрасываться в первую очередь. Но когда вы укрепляете свой кор, это создает иллюзию. «У вас может быть такое же количество жира в этой области, но если вы наращиваете мышечную массу, вы будете выглядеть стройнее», — говорит Шакелфорд.

Итак, как должна выглядеть идеальная программа тренировок? Шакелфорд предлагает делать так называемое «кардио натощак» по утрам. Это просто означает, что вы тренируетесь до еды. Шакелфорд говорит, что это приводит к дефициту калорий, чтобы похудеть. Он также рекомендует включать сложные движения (такие как приседания, вариации становой тяги и планки) в каждую тренировку и устанавливать еженедельную рутину, включающую силовые тренировки и кардио, с такими методами, как HIIT. Если вы не уверены, подумайте о том, чтобы записаться на занятие с личным тренером.

И что самое главное в избавлении от жира на животе? Питание. Шекелфорд рекомендует есть нежирный источник белка после тренировки и рассчитывать время приема углеводов во время тренировки, например, в сочетании с белком после тренировки или сложными углеводами перед тренировкой. «Это оптимизирует уровень вашей энергии», — говорит Шакелфорд. «Я также рекомендую съесть свой самый большой прием пищи после тренировки. Поэтому, если вы тренируетесь утром, завтрак должен быть вашим самым большим приемом пищи в день.»

Упражнения, которые помогут вам избавиться от жира на животе, если у вас болит поясница

Если вы когда-либо пробовали выполнять основную тренировку и на полпути поняли, что ваша спина чувствует то, что она не должна чувствовать, вы не чувствуете Для меня это любое движение пресса, которое требует, чтобы я села на копчик и двигала ногами, как перекатываться и выходить из позы лодки в йоге. После пары повторений моя спина всегда болит, и я даже не чувствую какое-либо из этого обжигающего совершенства в моем прессе

Что дает? Я делаю это неправильно? Моя нижняя часть спины слишком слаба? Должен ли я изменить движение, или я должен просто остановиться? Сильный корпус важен для поддержки вашего все тело.От сидения прямо на стуле до простого стояния, бега и поднятия тяжестей нам нужны мышцы кора, чтобы стабилизировать наше тело во всем, что мы делаем. Тем не менее, у некоторых людей выполнение базовых упражнений на пресс с собственным весом может вызвать боль или дискомфорт в пояснице.

По понятным причинам сложно придерживаться какого-либо режима укрепления мышц живота, если вы просто в конечном итоге испытываете боль. Поэтому я поговорил с некоторыми экспертами по фитнесу, чтобы понять, почему возникает эта распространенная проблема, и каковы некоторые из возможных решений.

Чтобы понять, почему это происходит, сначала нужно вспомнить, что пресс и нижняя часть спины являются частью нашего кора.

Корпус состоит из группы мышц, которые работают вместе, чтобы поддерживать и стабилизировать туловище. Хотя мы часто думаем о нашем коре как о нашем прессе, пресс — это только одна часть уравнения. Ядро охватывает все тело и включает в себя такие мышцы, как прямая мышца живота (пресс), косые мышцы живота и, да, мышцы нижней части спины.

Когда вы пытаетесь нацелиться на какую-либо часть своего ядра, вы неизбежно затрагиваете и другие части.Вы не можете сделать приседание, не задействовав пресс и спину, верно? Это также означает, что если ваш пресс сильнее, чем нижняя часть спины, вы можете в конечном итоге слишком сильно напрячь последнюю с помощью упражнения, которое хорошо для первой.

«Ваш кор — это ягодицы вплоть до места прикрепления широчайших мышц; если вы занимаетесь только планкой или только скручиванием, вы оказываете себе медвежью услугу», — говорит SELF Кира Стоукс, сертифицированный NASM личный тренер и создатель метода Stoked Method.«Так же, как вы работаете над поперечной мышцей живота, вы должны работать над косыми мышцами живота, прямой мышцей живота и нижней частью спины». Перегрузка одной части кора и недоработка другой — это рецепт асимметрии, сверхкомпенсации, мышечных напряжений и болей.

Боль в пояснице во время выполнения любых упражнений для кора обычно является признаком того, что ваш кор слишком слаб для выполнения этого упражнения.

Если ваша нижняя часть спины недостаточно сильна, возможно, основная работа, которую вы выполняете, требует от нее слишком многого, заставляя ваши мышцы напрягаться.В качестве альтернативы, если у вас есть слабость где-либо еще в вашем коре, ваша нижняя часть спины может чрезмерно компенсировать некоторые упражнения на пресс и в конечном итоге взять на себя больше, чем она может выдержать.

«Когда нижняя часть спины чрезмерно активна во время основных упражнений, это может вызвать напряжение мышц спины, что может вызвать боль», — тренер П. Дж. Шталь, магистр искусств, CSCS, совладелец и главный тренер Lock Box Fitness & Performance. Центр в Лос-Анджелесе, рассказывает SELF. Он добавляет, что у некоторых людей спина может напрячься настолько, что может вызвать спазм спины.

Боль также может быть признаком того, что ваша форма не в порядке.

Во многих упражнениях на пресс небольшая ошибка в форме может потребовать слишком многого от нижней части спины. «Как только вы начнете двигаться в неправильное положение, вы начнете раздражать позвоночник», — говорит Дэн Джордано, DPT, CSCS, соучредитель физиотерапии Bespoke Treatments Physical Therapy.

Стоукс говорит, что самая распространенная ошибка формы, которую она наблюдает во время упражнений на пресс, — это неспособность поджать копчик, в результате чего спина чрезмерно вытягивается.«Если вы сможете подвернуть копчик, притягивая пупок к позвоночнику, это действительно поможет облегчить боль в пояснице», — говорит она. Еще одна полезная подсказка? Держите нижнюю часть спины на земле. «Нижняя часть спины должна быть закреплена на земле для большинства упражнений на пресс», — говорит Стоукс. Когда он отрывается от пола, вы ставите свою спину в уязвимое, чрезмерно вытянутое положение.

Возможно, вы делаете упражнение неправильно, если вас никогда не учили, как правильно его выполнять, но в других случаях просто нехватка базовой силы кора может сделать невозможным поддержание правильной формы.

Напряженность мышц и усталость также могут привести к ухудшению физической формы и растяжению поясницы.

Если ваши ягодицы и бедра сильно напряжены, скорее всего, вы почувствуете напряжение в повседневной жизни, а не только на тренировке средней части пресса. «Это постоянное напряжение в нижней части спины может быть очень неудобным и может привести к хронической боли в пояснице», — говорит Шталь. Но напряжение в верхней части спины или сгибателях бедра также может ограничивать диапазон движений во время тренировок и вызывать напряжение в нижней части спины.

Джулия Ярвуд, инструктор йоги YogaSpark Tribeca/директор студии и персональный тренер, сертифицированный NASM, добавляет, что здесь также может играть роль усталость.«Когда ваши мышцы устают, они перестают функционировать должным образом, и тело будет искать близлежащие группы мышц, чтобы компенсировать это». По ее словам, в большинстве случаев компенсация приходится на нижнюю часть спины (а иногда и на бедра).

Так что ты можешь сделать? Во-первых, перестать делать то, что причиняет боль. Затем избегайте движений, которые причиняют вам боль.

Любая боль является признаком того, что вам следует прекратить делать то, что вы делаете, и пересмотреть свои взгляды. «Вы хотите оставаться в безболезненной зоне, несмотря ни на что», — говорит Джордано. «Если вы покидаете эту зону, значит, вы делаете что-то, что вызывает боль, независимо от того, есть ли у вас настоящие проблемы с поясницей или нет.»

Итог: «Если это неприятно, не делайте этого», — говорит Стоукс.

Типы основных упражнений, которые чаще всего вызывают боль в пояснице, и способы их изменения:

Упражнения, вызывающие гиперэкстензию позвоночника ups

В этих упражнениях вы обычно лежите на спине и двигаете ногами, удерживая нижнюю часть спины внизу. Здесь очень важно подвернуть копчик и держать спину ровной.

Для некоторых людей базовая анатомия делает это положение намного сложнее. «У всех нас есть небольшой изгиб позвоночника в поясничном отделе позвоночника [он же поясница]», — говорит Стоукс. У некоторых людей естественный изгиб больше, чем у других, что делает «приклеивание нижней части спины к мату» невероятно трудным. «Позвоночник у всех немного разный. Вы можете быть чертовски сильными, но если у вас массивный свод стопы, поджать копчик может быть непросто».

Упражнения, вызывающие чрезмерное сгибание позвоночника

Пример: приседания, подъемы ног в висе

Для некоторых людей действие наклона вперед может заставить их больше использовать мышцы бедра, «и на самом деле это может вызвать давление на позвоночник, когда вы сидите полностью», — говорит Джордано.Он предлагает избегать приседаний с полной амплитудой и вместо этого делать простые скручивания. «Правильно выполненные скручивания — это в основном 1 дюйм вверх и 1 дюйм вниз». В то время как скручивания иногда получают плохую репутацию, Джордано и Стоукс оба говорят, что при правильном выполнении скручивания — это совершенно прекрасное и полезное упражнение, которое можно включить в вашу общую рутину.

Стоукс предлагает класть мяч между бедрами, когда вы делаете приседания или скручивания, чтобы помочь разгрузить нижнюю часть спины. «Это заставляет вас больше стабилизировать таз. Когда вы нажимаете внутренней частью бедер, вы задействуете и чувствуете нижнюю часть живота, и вы можете удерживать подтянутость.Она также советует сворачивать позвонки по одному, концентрируясь на использовании мышц пресса и не торопясь.

Упражнения на скручивание позвоночника

Примеры: скручивания на велосипеде, русские скручивания

«Когда вы скручиваетесь за бедро, это может вызвать скручивание позвоночника и раздражение», — говорит Джордано. Ярвуд добавляет, что скручивания, особенно когда они выполняются быстро, могут «особенно раздражать тех, у кого уже есть проблемы с нижней частью спины, особенно когда они выполняются в неправильной форме.Но способность вращать позвоночник важна для поддержания гибкости и способности перемещать тело во всех его плоскостях движения, говорит Стоукс. «Вы не можете полностью отказаться от ротации, потому что у вас будет ужасная гибкость». То, что она предлагает — и делает сама — это пробовать вращательные движения очень медленно. Джордано добавляет, что также поможет сокращение диапазона движений и выполнение движений очень маленькими и контролируемыми. «Сконцентрируйтесь на том, чтобы не двигать бедрами и не раскачиваться из стороны в сторону», — говорит он.По мере того, как вы наращиваете силу кора и нижней части спины, вы, возможно, в конечном итоге сможете увеличить диапазон движений.

Есть несколько отличных способов укрепить корпус, не напрягая нижнюю часть спины.

«Первое, что должны сделать люди, — это убедиться, что у них есть базовая сила кора», — говорит Стоукс. Выполняя упражнения, нацеленные на все мышцы кора, вы можете укрепить все, включая нижнюю часть спины и пресс. «Самое главное помнить, что это ваше ядро, а не только ваш пресс.»

Есть несколько отличных способов укрепить корпус, не оказывая ненужного давления на нижнюю часть спины. Стоукс предлагает: птичью собаку, дохлого жука, ягодичные мостики и доски (при условии, что вы выполняете их правильно, согнув таз, а корпус и Задействованы ягодичные мышцы!).

Упражнения на устойчивость при вращении тоже великолепны, говорит Шталь (одна из них — собака-птица). «Эти упражнения задействуют кор для борьбы с сопротивлением. Они укрепляют способность вашего тела сопротивляться внешним силам, которые могут привести к травмам.Выполнение этих упражнений укрепит вашу спину и все ядро, а также уменьшит общий потенциал травм», — говорит он. Примеры упражнений на стабильность вращения включают: планку на предплечьях с попеременным подъемом ног, планку на вытянутых руках с попеременным подъемом рук и боковую планку на предплечьях с подъемом ноги.

Чтобы привыкнуть к ощущению опоры поясницы на землю, Ярвуд предлагает следующее простое упражнение: «Лягте на спину, поднимите ноги вверх и зажмите между ногами блок.Постарайтесь прижать нижнюю часть спины к земле. Медленно начните опускать ноги, обжимая блок (легкий сгиб в коленях допустим). Непосредственно перед тем, как вы почувствуете, что ваша нижняя часть спины пытается оторваться от земли, сожмите блок, верните нижнюю часть спины к земле под собой и сделайте три глубоких вдоха. Затем медленно поднимите ноги в исходное положение».

И последнее, но не менее важное: существует так много упражнений, не связанных с прессом, которые могут дать вам «скрытую» тренировку корпуса — добавление их в вашу рутину поможет вам укрепить мышцы кора без необходимости делать хруст или скручивание, так что вы можете работать над этой базовой силой, одновременно нагружая другие большие группы мышц.Многозадачность — это прекрасно.

Первоначально эта статья была опубликована на Self.com

Как сжечь жир на животе. Nike.com

Жир — важная часть человеческого тела, участвующая во многих метаболических и гормональных процессах, которые позволяют вам функционировать. Но лишний жир, особенно в области талии или живота, может быть причиной определенных заболеваний и может мешать вам чувствовать себя и работать наилучшим образом. Простая корректировка образа жизни и диеты может помочь вам сжечь нежелательный жир на животе и вернуть вас в нужное русло.

Вы боретесь с лишним жиром на животе? Ваше распределение жира может быть довольно равномерным по всему телу, или вы можете просто испытывать жир на животе с более худыми конечностями. Эти два случая могут указывать на разные типы накопления жира. Знание того, какой тип жира у вас есть, может дать вам представление о том, как лучше всего с ним бороться. Давайте объясним.

Три типа жировых клеток

Если бы вы разрезали человеческое тело, вы бы увидели три вещества разного цвета, которые являются всеми типами жировых отложений.Белая, коричневая и бежевая жировые ткани относятся либо к основному, либо к подкожному, либо к висцеральному жиру, в зависимости от их расположения в организме.

  1. Essential Fat: Этот жир содержится в мышцах, нервных клетках, костном мозге, головном мозге и жизненно важных органах, таких как сердце и легкие. Он защищает наши жизненно важные органы, изолирует, позволяет усваивать витамины, регулирует гормоны и многое другое. По данным Американского совета по физическим упражнениям, для поддержания хорошего здоровья мужчинам необходимо, чтобы 2–5 процентов их общей массы тела приходилось на основной жир, а женщинам — 10–13 процентов.
  2. Подкожный жир: Подкожный жир представляет собой белый жир, который хранится непосредственно под кожей. Это тип белого жира, который измеряется при тестировании жира с помощью штангенциркуля. Это «защипываемый» жир. Подкожный жир является нормальным и здоровым. Он отвечает за сохранение тепла, защиту тканей и органов от травм и ударов, а также выступает в качестве резервного источника энергии. Это также тип жира, который накапливается, когда вы находитесь в длительном избытке энергии, т.е.д., слишком много ест и мало двигается.
  3. Висцеральный жир: В отличие от подкожного жира, висцеральный жир хранится не под кожей, а внутри брюшной полости. Это глубокий желеобразный жир, который обволакивает основные органы. Небольшое количество висцерального жира необходимо для заполнения промежутков между органами. Но слишком много может быть опасно. Это может привести к центральному ожирению, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету II типа и многому другому.

Какой тип жира относится к животу?

Расположение вашего жира может указывать на его тип.Если ваш жир распределен достаточно равномерно по всему телу, у вас может быть более высокий уровень подкожного жира. Если ваше распределение жира сосредоточено вокруг живота, у вас может быть больше висцерального жира.

Быстрый способ проверить это — обернуть сантиметровую ленту вокруг талии над пупком. Окружность талии является показателем того, сколько лишнего подкожного и висцерального жира хранится внутри живота. Более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин являются признаком того, что у вас накопился жир на животе.

Интересно, что вы можете выглядеть стройным, но иметь высокий уровень висцерального жира, что можно узнать только при тестировании состава тела. Несмотря на то, что ваша общая масса тела может быть невысокой, накопление внутреннего жира на животе предполагает нездоровый образ жизни или диету.

Висцеральный жир считается более опасным из-за его расположения между жизненно важными органами. Поэтому, если у вас есть жир на животе, ваша цель должна состоять в том, чтобы уменьшить его для поддержания оптимального здоровья.

5 упражнений для уменьшения жира на животе

(Фото: GQ)

Потеря жира на животе или брюшной полости является одним из важных факторов снижения общей массы тела.Абдоминальный жир является особенно вредным типом. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца.

По этой причине потеря этого жира может принести значительную пользу вашему здоровью и самочувствию.

Вот 5 упражнений для уменьшения жира на животе:

1. Бёрпи

Берпи

— волшебное упражнение, если делать его усердно и последовательно. Это упражнение так сильно воздействует на верхнюю часть тела, что может заставить ваше сердце биться быстрее.Берпи никогда не бывает легким и требует большой выносливости и энергии.

Это наиболее предпочтительное упражнение для похудения, и лучшая часть этого упражнения заключается в том, что в тренировке участвует все тело. Что еще более важно, это упражнение воздействует на ваш кор и укрепляет его, помогая вам избавиться от жира и живота.


2. Альпинисты

Как и бёрпи, горные альпинисты также работают с вашим кором, более того, они задействуют больше мышц тела, таким образом, правильно ускоряя двигатель вашего тела.Весь процесс выполнения высокой планки с запястьями на уровне плеч переводит вас в режим действия.

Тогда все, что вам нужно сделать, это подтянуть колено к груди. Это нужно делать с разных сторон. Еще одно очень мощное упражнение, которое показывает результаты за короткое время. Выход за пределы остается ключевым моментом, а увеличение количества повторений способствует сжиганию жира.


3. Русские твисты

Русская закрутка может показаться не очень напряженной, но оказывает сильное влияние на ядро.Можно использовать медицинский мяч или тарелку. Это опять-таки основное упражнение, улучшающее силу и четкость косых мышц. Человеку необходимо вращать туловищем из стороны в сторону, удерживая положение сидя с ногами, оторванными от земли.

Что еще более важно, боковое движение должно исходить от ребер, а не от рук. Тренировка влево-вправо под углом 45 градусов с ногами над землей напрямую сжигает жир и укрепляет корпус.


4. Спринт на беговой дорожке – HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Старинный метод бега/спринта или, может быть, даже коротких спринтов может творить чудеса в области живота.Мало того, это общее решение для похудения. Эти короткие острые кардиотренировки также называются HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности).

Кроме того, тренировки в быстром темпе оказывают большее влияние, чем более длительные занятия. Короткие спринты сжигают больший процент жира, и их следует рассматривать как более длинные 5-километровые или 10-километровые пробежки.


5. Ходьба

Многим это может показаться немного странным, но да, ходьба — один из лучших способов избавиться от жира на животе. Быстрая прогулка в течение часа может задать тон программе по снижению веса, при условии, что человек остается последовательным в ней.

Прогулка поможет вам снизить уровень кортизола, что, в свою очередь, поможет контролировать жир на животе. Эти прогулки, однако, должны быть ориентированы на результат и включать в себя быстрый темп шагов. Только при быстрой ходьбе килограммы падают, а жир вокруг живота начинает исчезать.


Как упражнения уменьшают жир на животе у людей — ScienceDaily

Некоторые из вас, возможно, приняли новогоднее решение пойти в спортзал, чтобы избавиться от надоедливого жира на животе.Но задумывались ли вы когда-нибудь, как физическая активность приводит к желаемому эффекту? Важнейшую роль в этом процессе играет сигнальная молекула под названием интерлейкин-6, сообщают исследователи 27 декабря в журнале Cell Metabolism .

Как и ожидалось, 12-недельное вмешательство, состоящее из упражнений на велосипеде, уменьшило висцеральный абдоминальный жир у взрослых с ожирением. Но примечательно, что этот эффект исчез у участников, которых также лечили тоцилизумабом, препаратом, который блокирует передачу сигналов интерлейкина-6 и в настоящее время одобрен для лечения ревматоидного артрита.Более того, лечение тоцилизумабом повышало уровень холестерина независимо от физической активности.

«Для широкой публики самое главное — «занимайтесь спортом», — говорит первый автор Энн-Софи Веделл-Ниргаард из Копенгагенского университета. «Мы все знаем, что физические упражнения укрепляют здоровье, а теперь мы также знаем, что регулярные физические упражнения уменьшают массу брюшного жира и, следовательно, потенциально также риск развития сердечно-метаболических заболеваний».

Абдоминальный жир связан с повышенным риском не только сердечно-метаболических заболеваний, но и рака, деменции и смертности от всех причин.Физическая активность уменьшает висцеральную жировую ткань, которая окружает внутренние органы в брюшной полости, но основные механизмы этого не ясны. Некоторые исследователи предположили, что этот эффект опосредуется гормоном борьбы или бегства, называемым адреналином. Но Веделл-Ниргор и соавтор исследования Хельга Эллингсгаард из Копенгагенского университета предположили, что интерлейкин-6 также может играть важную роль, поскольку он регулирует энергетический обмен, стимулирует расщепление жиров у здоровых людей и высвобождается из скелетных мышц во время менструации. упражнение.

Чтобы проверить эту идею, исследователи провели 12-недельное одноцентровое исследование, в ходе которого они случайным образом распределили взрослых с абдоминальным ожирением на четыре группы. В общей сложности 53 участника получали внутривенные инфузии либо тоцилизумаба, либо физиологического раствора в качестве плацебо каждые четыре недели в сочетании с отсутствием упражнений или ездой на велосипеде, состоящей из нескольких 45-минутных сессий каждую неделю. Исследователи использовали магнитно-резонансную томографию для оценки массы висцеральной жировой ткани в начале и в конце исследования.

В группах плацебо упражнения уменьшали массу висцеральной жировой ткани в среднем на 225 граммов, или 8 процентов, по сравнению с отсутствием упражнений. Но лечение тоцилизумабом устраняло этот эффект. В группах упражнений тоцилизумаб также увеличивал массу висцеральной жировой ткани примерно на 278 г по сравнению с плацебо. Кроме того, тоцилизумаб повышал уровень общего холестерина и «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) по сравнению с плацебо как в группах, выполнявших упражнения, так и в группах, не занимавшихся физическими упражнениями. «Насколько нам известно, это первое исследование, показывающее, что интерлейкин-6 играет физиологическую роль в регуляции массы висцерального жира у людей», — говорит Веделл-Ниргаард.

Авторы отмечают, что исследование было ознакомительным и не предназначалось для оценки данного лечения в клинических условиях. Ситуация усложняется тем, что интерлейкин-6 может оказывать, казалось бы, противоположное влияние на воспаление, в зависимости от контекста. Например, хроническое незначительное повышение уровня интерлейкина-6 наблюдается у пациентов с тяжелым ожирением, диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями. «Сигнальные пути в иммунных и мышечных клетках существенно различаются, что приводит к провоспалительным и противовоспалительным действиям, поэтому интерлейкин-6 может действовать по-разному у здоровых и больных людей», — объясняет Веделл-Ниргаард.

В будущих исследованиях исследователи проверят возможность того, что интерлейкин-6 влияет на то, используются ли жиры или углеводы для выработки энергии в различных условиях. Они также изучат, уменьшает ли большее количество интерлейкина-6, потенциально вводимого в виде инъекции, массу висцерального жира. «Нам нужно более глубокое понимание этой роли интерлейкина-6, чтобы обсудить ее последствия», — говорит Веделл-Ниргаард.

А пока у авторов есть несколько практических советов по праздничным упражнениям.«Важно подчеркнуть, что когда вы начинаете тренироваться, вы можете увеличить массу тела из-за увеличения мышечной массы», — говорит Веделл-Ниргаард. «Таким образом, в дополнение к измерению общей массы тела было бы полезно и, возможно, более важно измерять окружность талии, чтобы отслеживать потерю массы висцерального жира и сохранять мотивацию».

Источник истории:

Материалы предоставлены Cell Press . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.