Кегель упражнения в домашних условиях: Упражнения Кегеля для женщин: плюсы, минусы, как делать

Содержание

Упражнения кегеля для женщин и мужчин. Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

  1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
  2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
  3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
  4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
  5. предотвращается риск появления простатита;
  6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
  7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
  8. повышается либидо и качество половой жизни;
  9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
  10. исчезает риск развития геморроя.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

  • ЛК-мышца;
  • диафрагма тазового дна;
  • мышца любви;
  • лонно-копчиковый мускул;
  • лобково-копчиковая мышца;
  • мышца Кегеля;
  • PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

  1. правильное функционирование мочеполовых путей;
  2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
  3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми , и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью , тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает .

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки .

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус — это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили .

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

  • Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически
    останавливать струю мочеиспускания
    . Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
  • Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
  • «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета .
  • Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
  • Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

  • Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать . Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
  • При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
  • Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем — это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали .

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

  1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд .
  2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом .
  3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
  4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до
    50 в день
    .
  5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

  1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
  2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
  3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
  4. Постоянство — решай фактор успеха . Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

  1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд .
  2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды . Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
  3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
  4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части : 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
  5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель . И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными .

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

  • Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
  • Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
  • Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
  • Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
  • Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

  1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
  2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем , накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

  1. Напряжение с максимальной силой . Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
  2. Умейте распознавать приближение к критической точке . При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, свое дело.
  3. Сжатие лучше начинать раньше обычного . Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
  4. Вытаскивайте в нужный момент . Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
  5. Используйте маленькие хитрости . Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

  1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
  2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
  3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
  4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

  1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
  2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

  • У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
  • Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
  • Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

  • 1-2 месяца;
  • либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

Упражнения Кегеля – самый эффективный и простой метод для укрепления мышц тазового дня и восстановления мышц влагалища. Об этой гимнастике наверняка вскользь слышала каждая женщина, но, как правило, мы не вдаемся в подробности чего-либо, пока нас это не коснется лично. Пришло время узнать об этом поподробнее. Упражнения Кегеля особенно будут полезны для беременных женщин и для тех, кто недавно стал мамой.

Кому из женщин полезны эти упражнения?

Многим женщинам, особенно после родов кажется, что влагалище стало свободнее, а самые дамские мышцы – слабее, и из-за этого они испытывают мелкие неприятности, вплоть до недержания мочи. Также возможны неприятные ощущения во время любовных игр.

Доктора в таких случаях рекомендуют выполнять специальные упражнения Кегеля для женщин. Как это? Специальные вагинальные шарики помещаются во влагалище и в течение некоторого времени мускулатуру нужно сжимать – разжимать, удерживая шарики в себе. Мышцы тазового дна постепенно укрепляются и становятся более эластичными. Таким образом, вполне реально сделать свою интимную мускулатуру более упругой и рельефной, чем та, которая была до родов. Можно выполнять гимнастику Кегеля без использования вагинальных шариков, опираясь только на силу мускулатуры. Именно об этих укрепляющих комплексах мы сегодня и поговорим подробнее.

Также подобная интимная гимнастика сможет помочь, если Вы хотите лучше узнать и прочувствовать свое тело и стать более раскрепощенной. При помощи необременительной зарядки для тазовых мышц повышается чувствительность и восприимчивость стенок влагалища, что отлично влияет на сексуальную жизнь и намного повышает вероятность получения многократного оргазма.

Итак, кому же необходима укрепляющая интимная зарядка?

Гимнастика Кегеля нужна:

– беременным женщинам, для того чтобы укрепить мускулатуру тазового дна, чтобы роды прошли быстрее и были менее болезненными;

– с целью профилактики или лечения (в сочетании с другими средствами) недержания мочи ввиду слабых мышц промежности;

– женщинам после родов, для восстановления мускулатуры органов малого таза и их нормальной работы;

– всем дамам, желающим внести несколько разнообразия и пикантности в свою сексуальную жизнь – тренированные мышцы становятся более упругими и рельефными, что повышает вероятность получения оргазма.

Упражнения Кегеля делятся на два типа: с выполнением только сжатия мышц тазового дна, и с выполнением «выталкивания». Мы рассмотрим оба варианта выполнения.

Вариант I. Комплекс, основанный на напряжении и сжатии мускулатуры тазового дна:

Упражнение 1:

1. 10 секунд напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, затем 10 секунд перерыва. Выполняем 3 подхода.

3. Сожмите мышцы, удерживайте их в таком состоянии 30 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд. Повторяем два раза. Возвращаемся к первому шагу.

Упражнение 2:

1. Сжимайте и удерживайте мускулы тазового дна в течение 5 секунд, затем расслабляйте. Повторяем 10 раз.

2. Резко сжимайте и разжимайте мышцы 10 раз, по 3 повтора. Теперь сожмите и продержите в таком состоянии мускулы так долго, как только сможете, но не более 2 минут. Отдохните пару минут и начните упражнение заново.

Упражнение 3:

1. Сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна 30 раз, затем переходите ко второму шагу. Каждый день увеличивайте количество сжатий на 10, вы должны дойти до 100 сжатий за это упражнение.

2. Как можно сильнее напрягите мускулы, продержите 20 секунд, затем расслабьте на полминуты. Повтор – 5 раз.

Упражнение 4.

Начинайте просто напрягать и расслаблять мускулатуру тазового дна в течение пары минут, постепенно увеличивая время до 15 минут. Упражнение необходимо выполнять 3 подхода ежедневно.

II комплекс занятий по методике Кегеля, основанный на выполнении сжатия и выталкивания.

Упражнение 1. Медленные сжатия. Напрягайте мышцы тазового дна, досчитайте до 3, расслабьтесь.

Упражнение 2. Сокращения. Сжимайте и разжимайте мускулатуру, насколько это для вас возможно быстро.

Упражнение 3. Выталкивание. Напрягите медленно мускулы, как будто пытаетесь что-то вытолкнуть из влагалища (как при родах).

Начинайте этот комплекс занятий с 10 сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по 5 подходов ежедневно, постепенно добавляя количество сжатий – выталкиваний.

Если вам из описания этой деликатной гимнастики что-то осталось непонятным, вы можете посмотреть их техническое выполнение упражнения Кегеля на видео:

Не ленитесь выполнять эту несложную зарядку для тазовой мускулатуры, и уже через некоторое время вы вместе с партнером почувствуете, что мышцы любви стали более упругими, сильными и крепкими. Не сомневайтесь, вашего мужчину это приятно поразит, что, несомненно, положительно скажется на вашей семейной жизни, заставив вас почувствовать себя любимой и желанной женой, а также здоровой молодой мамой. Здоровья и благополучия вашей семье!

А также для мышцы кора и плечевого пояса известны всем, а вы слышали когда-нибудь о тренировке интимных мышц? А ведь именно они напрямую влияют на ощущения во время близости.

Зачем нужны упражнения Кегеля?

Упражнениями Кегеля называют комплекс, разработанный американским доктором Арнольдом Кегелем для лечения недержания мочи.

Цель комплекса — укрепление мышц малого таза и тазового дна, которые в процессе жизнедеятельности используются крайне редко и могут из-за этого терять эластичность и тонус.

В итоге поддержка органов таза ослабевает, возникают проблемы со здоровьем — от недержания мочи до опущения матки. Помимо этого, ослабление мышц негативно сказывается на интимной жизни женщины.

Но можно ли выполнять упражнения Кегеля при опущении или после удаления матки в домашних условиях или для этого нужен контроль специалиста?

Конечно, лучше проконсультироваться, однако сами по себе эти упражнения несложные, а в продаже можно найти особые тренажеры для интимных мышц, так что заниматься дома можно.

Периодически делать упражнения по системе доктора Кегеля полезно всем, но есть категории женщин, которым такие занятие просто необходимы.


Эффект от упражнений
Кому полезны упражнения Кегеля:
  1. Женщинам старше 40 лет
  2. Людям с лишним весом
  3. Молодым мамам для быстрого восстановления после родов
  4. Женщинам, страдающие от проблем с мочеиспусканием
  5. Беременным, т. к. упражнения способствуют подготовке к родам и легкому течению родового процесса

Кроме того, занятия помогут улучшить интимную жизнь, в лечении и профилактике опущения органов малого таза, предотвращая воспалительные процессы и «женские» болезни.

А самое главное — выполнять комплекс можно где угодно, даже занимаясь обычными домашними делами.

Вам не придется уединяться, чтобы провести тренировку — внешне работа мышц тазового дна никак не проявляется, окружающие не заметят ничего.

Независимо от того, занимаетесь ли вы или без, первое, что следует сделать, — понять, где находятся те самые мышцы, которые мы будем нагружать.

Укрепляем мышцы тазового дна с помощью простых упражнений

Сделать это можно двумя путями:

Метод № 1

  1. Чтобы локализовать мышцы, попробуйте имитировать сдерживание позыва к мочеиспусканию. Или еще проще: во время очередного посещения туалета сознательным усилием остановите мочеиспускание.
  2. Это не так просто, как кажется. Именно эти мышцы мы и будем тренировать.
  3. Постоянно упражняться во время походов «по-маленькому» нельзя — это нарушает естественный механизм мочеиспускания на нервном уровне. Грубо говоря, происходит «рассинхронизация» работы нервной системы этих мышц.
  4. Как только найдете нужные мышцы и поймете, что ими на самом деле можно управлять — прекращайте эксперименты и приступайте к тренировкам по Кегелю.

Метод № 2

  1. Есть еще один метод нахождения нужных нам мышц: для этого следует ввести палец во влагалище и постараться сжать его как можно сильнее силой внутренних мышц (живот при этом напрягать не нужно).
  2. Вы почувствуете, что анус подтягивается, а мышечное кольцо обхватывает палец (насколько плотно — это уже зависит от состояния внутренних мускулов).

На рисунке схематически изображено, какие именно мышцы нуждаются в укреплении

10 базовых упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Этот комплекс подойдет и для дам при недержании мочи и слабых интимных мышцах.

Некоторые техники можно применять также при беременности. Важно помнить, что терапевтический эффект будет сохраняться только при условии регулярных и постоянных тренировок.

Первые занятия могут быть короткими и простыми, в дальнейшем нагрузку нужно повышать. Каждое упражнение повторяем 15-20 раз.

Упражнение № 1

Становимся в коленно-локтевую позу, голова лежит на руках. Напрягаем интимные мышцы вверх и внутрь.


Упражнение 1

Упражнение № 2

Лежа на животе, подтягиваем ногу немного вперед. Напрягаем и расслабляем интимные мышцы.


Упражнение 2

Упражнение № 3

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и разводим их в стороны, как при родах. Снова расслабляем и напрягаем мышцы.


Упражнение 3

Упражнение № 4

Садимся на пол в позу, приближенную к позе лотоса. Спину сохраняем ровной. Напрягаем мышцы таза вверх и внутрь, пытаясь при этом почувствовать, будто вы отрываетесь от земли.


Упражнение 4

Упражнение № 5

Становимся ровно и наклоняемся вперед примерно на 45 градусов. Разводим в стороны ноги. Руки расположены, как на фотографии. Также напрягаем и расслабляем мышцы вверх и внутрь.


Упражнение 5

Упражнение № 6

Принимаем позу кошки. Прогибая спину вниз, расслабляем интимные мышцы, в обратную сторону — напрягаем.


Упражнение 6

Упражнение № 7

Ложимся на спину. Ноги поднимаем под углом 90 градусов, затем опускаем ниже и стараемся максимально глубоко завести за голову.


Упражнение 7

Упражнение № 8

Теперь переходим в положение мостика. Поднимаем ягодицы к верху, напрягая интимные мышцы. Опускаемся вниз и расслабляемся. Для этого и следующих упражнений можете использовать фитбол.


Упражнение 8

Упражнение № 9

Переворачиваемся на живот. Руками упираемся в пол, ноги лежат на мяче. На выдохе сдвигаем конечности и сжимаем ягодицы, на вдохе — разводим по сторонам и расслабляемся.


Упражнение 9

Упражнение № 10

Снова ложимся на спину. Обхватываем ногами фитбол. На вдохе поднимаем мяч ногами вверх, на выдохе — опускаем.


Упражнение 10

Отзывы об упражнениях Кегеля для женщин свидетельствуют, что в домашних условиях можно добиться устойчивого улучшения состояния мышц. А значит, проблемы с мочеиспусканием если не уйдут вовсе, то намного уменьшатся.

Упражнения Кегеля в домашних условиях для беременных женщин

Зачем тренировать интимные мышцы, спросите вы? А вот зачем: во время беременности под весом растущей матки мышцы тазового дна теряют эластичность, растягиваются, слабеют. Некоторые участки атрофируются, другие «зажимаются».

И если до родов вы можете всего этого не заметить, то в послеродовом периоде это «аукнется» более чем явно.

А если и до беременности ваши мышцы не были достаточно крепкими, после родов ждать их самостоятельного восстановления точно не стоит.

Кроме того, во время беременности тренировки мышц малого таза помогают лучше подготовиться к родам. Тренированные, сильные мускулы активнее «работают», а значит, роды пройдут быстрее.

С помощью упражнений внутренние мышцы становятся сильнее и эластичнее, а в процессе родов риск травм и разрывов уменьшается.

Чем раньше вы начнете практиковать упражнения Кегеля , тем лучше.

Упражнения Кегеля для женщин, выполняемые в домашних условиях, будут полезны и с двойней, ведь в случае многоплодной беременности нагрузка на мышцы только увеличивается.


Полезно выполнять такой комплекс при беременности

Как и любая другая физическая нагрузка во время беременности, тренировки по Кегелю предусматривают предварительную консультацию с гинекологом.

Самый простой вариант упражнений: поочередно напрягать и расслаблять интимные мышцы, задерживаясь в «крайних» положениях на несколько секунд.

Важно помнить, что при этом не надо напрягать мышцы пресса, бедер или ягодиц. Работают только мышцы промежности.

На малых сроках беременности хорошо подойдут упражнения, выполняемые лежа на спине. Но уже с 16 недели лучше перейти на те, что выполняются в положении сидя или стоя.

Это важно из-за того, что подросший животик в положении лежа на спине может передавливать вены, расположенные вдоль позвоночника, вследствие чего ухудшается кровоснабжение плода.

Кстати, именно поэтому во второй половине беременности лучше спать на боку, а не на спине.


Упражнения ниже выполняются лежа

Комплекс упражнений Кегеля для беременных

Удержание

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки расслабьте и положите как вам удобно.
  2. Медленно напрягите мышцы промежности и в точке крайнего напряжения задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь, отдохните несколько секунд и повторите.

Лифт

  1. Смысл упражнения заключается в медленном и постепенном сжатии и расслаблении мышц промежности.
  2. Представьте, что ваше влагалище — это лифт, который медленно поднимается (мышцы сокращаются) и опускается (расслабление мускулов).
  3. Не забывайте задерживаться на пару секунд на «этажах» — чем больше их будет, тем лучше. Выполните несколько циклов «вверх-вниз» с перерывами для отдыха.

Волны

  1. Смысл упражнения в движении мышц «волной», при этом сначала напрягаются внутренние мышцы влагалища, а потом наружные (возле ануса).
  2. Расслаблять мускулы следует в обратном порядке. Упражнение довольно сложное для новичков, поэтому не расстраивайтесь, если не сможете сделать его сразу.
  3. В результате вы научитесь лучше чувствовать свои мышцы и управлять не только наружными, но и глубокими мускулами тазового дна.

Повторяйте занятия каждый день в любое удобное время и уже через пару месяцев вы заметите прогресс — упражнения будут даваться все легче.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях с шариками

Если обычных упражнений вам кажется мало и хочется выйти на «продвинутый» уровень, попробуйте воспользоваться тренажерами в виде шариков или конусов со шнурками.


Шарики для упражнений Кегеля

В продаже можно встретить целый спектр вагинальных шариков: от легких и крупных для новичков до совсем маленьких и увесистых для тех, кому нужны усиленные нагрузки.

Тренироваться с шариками легко: надо лишь поместить тренажер во влагалище, оставив снаружи шнурок, и постараться сжимать и «подтягивать» мышцы внутрь и вверх, а затем медленно разжимать их, «выталкивая» тренажер наружу.

При этом важно не тужиться и не напрягать мышцы пресса — работают только внутренние мускулы. Или еще проще — с шариком внутри занимайтесь своими обычными делами, стараясь удержать его силой мышц, чтобы он не вываливался наружу.

Новичкам лучше выбирать самые легкие и постепенно переходить к более тяжелым шарикам.

В результате тренировок вы научитесь сознательно управлять внутренними мышцами влагалища, что положительно скажется не только , но и вашей жизни.


Чтобы быстрее почувствовать эффект, выполняйте упражнения регулярно

Разумеется, после каждой тренировки шарик нужно хорошо вымыть, а перед каждым использованием тщательно обработать антисептиком.

Кроме того, при необходимости можно использовать лубрикант, чтобы введение шарика внутрь было более легким и не причиняло дискомфорта.

Использование тренажеров — нефритовых яиц, шариков или конусов — противопоказано во время беременности, сразу после родов или в первые полгода после операций на органах малого таза.

Регулярное выполнение этих несложных упражнений не требует специальных навыков или уединения — делать их можно в любое время, в любом месте, совершенно незаметно для окружающих.

Результат таких «невидимых» тренировок будет более чем явным — вы почувствуете это уже через пару месяцев регулярных занятий.

Чтобы лучше понять технику выполнения упражнений Кегеля в домашних условиях и их пользу, посмотрите это полезное видео:

Существует ли упражнение, которое помогает избежать женских и мужских сексуальных проблем, улучшает половую жизнь и готовит организм к родам? Да, и многие его давно и успешно применяют. Речь идет о популярной методики Кегеля. Регулярные тренировки гарантируют постепенное укрепление лонно-копчиковых мышц, которые поддерживают уретру, матку и конечный отдел толстой кишки.

Эта гимнастика помогает избежать вагинизма, геморроя, запоров, энкопреза или инконтиненции, способствуют появлению оргазма у тех, кто его ещё не испытывал. Далее пойдет речь о противопоказаниях, эффективности и основных правилах выполнения в домашних условиях комплекса упражнений Кегеля для женщин.

Правила выполнения

Комплекс разработал известный акушер и гинеколог Арнольд Кегель. Методика основана на сокращении и расслаблении тазобедренных мышц для их укрепления.

Только при условии ежедневного выполнения эта гимнастика даёт неплохие результаты.

Новичкам необходимо выявить местонахождение мышц промежности. Для этого попытайтесь остановить струю в момент мочеиспускания. Те мускулы, которые напряглись и нужно тренировать.

Основные правила выполнения кегелевских упражнений (вумбилдинг):

  1. Следите за дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким. Причём дышать нужно , а не грудной клеткой.
  2. Напрягайте именно тазобедренные мышцы (не задействуйте мускулы ягодиц или пресса).
  3. Обязательно чередуйте моменты напряжения с полным расслаблением мышц в перерывах.
  4. Новички выполняют упражнения только в лежачем положении. Только достигнув определённого уровня можно тренироваться в стоячей или сидячей позе.

Видеоурок «как правильно делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна»:

Показания к выполнению

Предупреждения и противопоказания

Вумбилдинг, как и любые физические упражнения имеют свои противопоказания, а поэтому перед тренировкой необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Выполняйте упражнения чётко по технологии.

используйте только брюшное дыхание, ровное и размеренное, грудная клетка при этом не двигается.

Недопустимо выполнять гимнастику в ванной с горячей водой.

Основные противопоказания:

  • Воспалительные или инфекционные мочеполовые болезни;
  • Обострения заболеваний сердца и сосудов;
  • Опущение или выпадение внутренних половых органов;
  • Доброкачественные или злокачественные образования в организме;
  • Повреждения или серьёзные операции на промежности;
  • Повторно беременным женщинам после перенесённого выкидыша или преждевременных родов.

Комплекс упражнений для женщин

Тренировки просто необходимы женщинам для профилактики заболеваний мочеполовой системы и для повышения качества интимной жизни.

Исходная позиция — лёжа на . Напрягайте и расслабляйте лонно-копчиковые мускулы в течение 6 — 8 секунд. В первые дни выполняйте 2 — 5 подходов в день, со временем количество подходов нужно увеличить до 40 — 55 раз за сутки.

Лягте на спину и быстро напрягайте и расслабляйте мышцы до того, как они начнут трепетать. Выполнить упражнение нужно в 10 подходов.

Чередуйте сокращение и расслабление мускул в течение 8 — 12 секунд, общая длительность — 5 минут за день. А ещё 60 секунд в быстром темпе сокращайте и расслабляйте мускулы.

Совершайте выталкивающие движения влагалищем, но без помощи ануса. Удерживайте напряжение в течение 2 — 5 секунд, количество сетов — 10 за сутки. Это отличное упражнение для женщин, которые ещё не рожали.

Представьте, что вы втягиваете во влагалище посторонний предмет. Выдерживайте напряжение 3 — 6 секунд. Увеличивайте время в зависимости от развития мышц.

Новички выполняют упражнение по 3 раза в сутки, каждый сет по 10 раз.
Через 3 — 5 дней они смогут выдерживать напряжение от 10 секунд, а упражнения будут казаться слишком простыми. Если всё совпадает, то проверьте силу ваших мышц во время мочеиспускания. Если в момент сдерживания мочи не выделилось ни одной капельки, и этот результат повторился 2 — 3 раза можно перейти на следующий уровень. Если же сдержать струю не получилось — поработайте немного по старой программе.

Первую неделю делайте по 5 упражнений за подход, со временем их количество можно увеличить до 30 раз. Максимум для женщин — 150 повторений за сутки, это поможет поддержать мышечный тонус.

Основные упражнения для продвинутых:

Мужской комплекс

При условии ежедневного выполнения мужчина получает возможность контролировать эякуляцию и ощущать множественные оргазмы. Усиливается кровоток в области таза, из-за чего повышается уровень эрекции. Кегелевские упражнения необходимы для профилактики простатита.

Перед занятиями необходимо выявить лобково-копчиковую мышцу.

Основные упражнения:

    Чередуйте напряжение и расслабление мышц таза по 8 — 12 раз за сет. Периодичность — от 2 до 3 подходов за сутки на ваш выбор.

    Через 3 — 4 дня количество повторений увеличьте до 6 раз на каждый подход. Максимум, к которому нужно стремиться — 300 раз в сутки.

    Через 7 — 14 дней регулярных тренировок переходите к более сложным упражнениям. Для этого напрягите мышцу и удерживайте её в таком состоянии в течение 2 — 3 секунд. Затем расслабьте тоже на 3 секунды. С каждым днём увеличивайте время, так до 30 секунд.

    Достигнув максимума в предыдущем этапе, переходите к коротким и длинным сокращениям. С ритмом определитесь сами.

    Не упускайте возможность тренировать мышцу каждый раз во время мочеиспускания (сдерживайте струю не менее 5 раз за одно посещение туалета).

Выполняйте гимнастику каждый день, постепенно увеличивайте нагрузку.

Комплекс для беременных

Без этой гимнастики не обойтись женщинам на разных сроках беременности. Она помогает уменьшить родовые боли, избежать разрывов и непроизвольного выделения мочи и кала.

В период с 14 по 18 неделю беременности тренируйтесь только в стоячей или сидячей позиции и ни в коем случае не лёжа.

Кегелевская гимнастика для беременных:

    Исходная позиция — лёжа на спине с согнутыми в коленях и раздвинутыми, как на родах ногами. Спина и голова должны находиться на одном уровне, но немного выше нижней части тела, для этого подложите под них матрас и расслабьтесь. Сократите лонно-копчиковые мускулы, так как будто хотите остановить процесс мочеиспускания. Удержитесь в такой позиции 6 — 12 секунд. Расслабьтесь такое же количество времени. Сделайте от 10 до 30 повторений 8 сетов за день.

    Представьте, что ваша влагалищная трубка — это лифт. Напрягите мышцу на нижнем этаже застыньте на секунду и так усиливайте напряжение с каждым этажом, задерживаясь на каждом в течение секунды. Взобравшись, на верхний этаж спускайтесь, плавно уменьшая давление до нижнего яруса.

    По очереди напрягайте мускулы влагалища и ануса, а потом расслабляйте вначале анус, а уже потом влагалище.

    Сядьте, с согнутыми в коленях и широко расставленными ногами, максимально расслабьте мышцы таза. Вдохните, задержитесь в таком положении и совершайте выталкивающие движения влагалищем. Главное, будьте аккуратны и выполняйте движения плавно. Для того чтобы ощутить эффективность действия прижмитесь рукой к промежности. Потом сделайте вдох, напрягите мускулы и повторите. Выпячивать тазовые мышцы нужно в момент прохождения плода, так вы поможете ребёнку быстрее и безболезненнее пройти через родовые пути. При этом кишечник и мочевой пузырь должны быть опорожнёнными.

Такую гимнастику следует выполнять и после родов для быстрого восстановления мышц влагалища без оперативного вмешательства.

Основные преимущества от гимнастики Кегеля

  • Улучшается чувствительность в момент полового акта;
  • Усиливается кровоток в области таза;
  • Укрепляются лонно-копчиковые мышцы;
  • Повышается сексуальная реактивность;
  • Повышается тонус мышц влагалища после родов;
  • Человек контролирует продолжительность и силу оргазма;
  • Женщина управляет родами и не испытывает сильной боли;
  • Крепкие и эластичные мускулы не разрываются во время родов;
  • Женщина быстрее восстанавливается после родов;
  • Человек контролирует процесс выделения мочи;
  • Улучшение сексуального здоровья;
  • Продление сексуальной активности на долгие годы;
  • Быстрее вырабатываются половые гормоны;
  • Улучшение настроения, самочувствия и внешнего вида человека.

Благодаря комплексу Кегеля интимные мышцы становятся более упругими и эластичными.

Содержимое

Мышцы тазового дна у женщин поддерживают такие органы, как матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник. В сороковых годах двадцатого века врач-гинеколог А. Кегель разработал и описал комплекс упражнений для интимных мышц, который при регулярном применении помогает сохранить органы малого таза в тонусе на долгие годы и улучшить качество сексуальной жизни.

Комплекс А. Кегеля может пригодиться не только женщинам, но и мужчинам. Тренировка лобково-копчиковой мышцы по этой методике позволяет научиться контролировать семяизвержение, избежать проблем с недержанием мочи и простатитом в будущем.

Для чего нужны упражнения Кегеля


Система упражнений для женщин (гимнастика Кегеля) была разработана для профилактики таких состояний, как:

  • недержание кала и мочи;
  • циститы;
  • опущение и выпадение матки и шейки матки.

Все эти болезни у женщин провоцируют, прежде всего, беременность и роды. Огромные нагрузки приводят к ослаблению мышц, которые в обычной жизни практически никак не задействованы и с возрастом становятся только слабее.

Даже если все эти проблемы вас пока еще никак не касаются, упражнения Кегеля способны предупредить их развитие и улучшить качество сексуальной жизни: увеличить сексуальное возбуждение, повысить либидо, научиться испытывать множественные оргазмы, получить новые ощущения.

Упражнения Кегеля в домашних условиях выполнять достаточно просто. Немного внимания, регулярность выполнения и нацеленность на результат обязательно принесут свои плоды.

Как найти мышцы тазового дна у женщин


Чтобы хорошо прочувствовать, как нужно сокращать тазовое дно и эффективно использовать упражнения Кегеля при опущении матки, необходимо.

  1. Попробовать остановить струю мочи в тот момент, когда находитесь на унитазе. При этом важно слегка развести ноги и не помогать себе, сводя их или напрягая. Постарайтесь использовать только силы тазового дна.
  2. Поместите указательный или средний палец во влагалище на глубину примерно два сантиметра и попробуйте напрячься, чтобы зажать его. Палец должен оказаться плотно обхваченным в кольцо влагалища. Важно не напрягать при этом ягодицы, ноги, пресс или спину.
  3. Используйте зеркало. Если найти нужные мышцы так и не получилось, используйте зеркало. Сосредоточьте внимание на области между отверстиями ануса и влагалища и постарайтесь напрячь только эту область. Если все получилось, будет ощущение сужения промежности в момент напряжения.
  4. Во время полового акта можно сжимать и разжимать мышцы вокруг полового члена партнера. Спросите, чувствует ли он сужение влагалища.

Мышцы Кегеля лучше тренировать сидя или стоя. Хороший вариант — поза лежа на спине с согнутыми ногами и приподнятым тазом.

Гимнастика Кегеля прекрасно готовит малый таз к родовым нагрузкам, позволяет уменьшить болевые ощущения во время родов, ускорить процесс изгнания плода, ускоряет время восстановления половых органов после родов и позволяет избежать проблем с недержанием мочи и опущением органов.

Этапы и различные уровни тренировки для женщин


Упражнения Кегеля подойдут для женщин любого уровня подготовки. Конечно, лучше начать заниматься еще задолго до беременности, однако, если проблемы уже есть, комплекс поможет существенно уменьшить их проявление и, со временем, добиться очень хороших результатов. Гимнастика Кегеля при опущении матки — отличный способ избавиться от проблемы без операции.

Комплекс упражнений.

Упражнение 1 (постепенное напряжение и расслабление).

  1. Примите удобное для вас исходное положение (сидя или стоя).
  2. Сжимайте и разжимайте мышцы на пять счетов: 1-2-3-4-5 — постепенное сжимание, 1-2-3-4-5 — постепенное расслабление. Со временем необходимо увеличить время до десяти счетов. При этом считать необходимо примерно с такой скоростью: один счет — одна секунда.

Повторяем упражнение по 10 раз по 3-4 раза в день.

Упражнение 2 (вакуум).

  1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх.
  2. В этом положении сжимайте мышцы тазового дна, одновременно толкая таз и бедра наверх и напрягая пресс.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд (для начала достаточно 2-3 секунды). Постепенно увеличивайте время остановки до десяти секунд. Повторите 10 раз.

Упражнение 3 (быстрое сжатие и расслабление).

  1. Примите удобную для вас позу (сидя или стоя).
  2. Сжимайте и разжимайте влагалище и анус на счет раз-два: первая секунда — сжатие, вторая — расслабление. Постепенно доведите количество сжатий до ста раз.

Повторяйте упражнение 3-4 раза в день.

Упражнение 4 (удержание).

  1. Сядьте или встаньте как Вам удобно.
  2. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их так на протяжении трех секунд. Постепенно увеличивайте время до 15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Выполняйте упражнение 3-4 раза в день.

Упражнения Кегеля (комплекс для продвинутых женщин):

Усложнение упражнений Кегеля для женщин сводится в основном к увеличению продолжительности напряжения мышц, увеличению количества повторений и изменению положения тела. Если вы уже давно занимаетесь и классические упражнения порядком надоели, не бойтесь усложнить комплекс.

  1. В положении стоя разведите ноги на ширину таза, положите руки на ягодицы и немного согните колени. В такой позе напряжение как будто направляется вверх, позволяя усилить нагрузку.
  2. Встаньте на четыре точки опоры (колени и руки), а затем вытяните руки вперед и опустите на них голову, а ягодицы приподнимите вверх. В этой позе повторите комплекс из всех упражнений по порядку.
  3. Сядьте на пол с прямыми ногами (проверьте, что вы сидите на тазовых костях, а не на мышцах, при необходимости руками приподнимите ягодицы и отодвиньте их немного вбок), а затем скрестите ноги. Выпрямите спину и напрягайте тазовое дно, представляя, что оно отрывается от пола.
  4. В позе стоя, ноги на ширине таза, согните ноги в коленях и положите руки сверху на бедра. Повторите все упражнения Кегеля, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной.
  5. Лягте и прижмите всю заднюю поверхность ног и ягодицы к стене, а затем согните их и соедините стопы, облокотив ноги на стену. Выполняйте все упражнения Кегеля в таком положении.

Позы для выполнения упражнений можно менять несколько раз в день (например, утром выполнить упражнения на четвереньках, в полдень и после обеда — стоя, а вечером — лежа.). А можно менять положение каждую неделю или каждый месяц, как вам удобно.

  • Во время тренировки старайтесь не напрягать таз, спину, ноги или живот. Сосредоточьтесь на нужных мышцах и работайте только ими.
  • Дышите правильно: в момент сокращения выдыхайте, в момент расслабления — вдыхайте воздух. При длительном напряжении дышите спокойно и ровно. Правильное дыхание способствует правильному снабжению мышц кислородом и улучшает метаболизм в тканях и эффективность тренировки.
  • Не пропускайте занятия.

Если совсем нет времени, помните, что никто не заметит, если самые простые упражнения Кегеля вы будете делать в общественном транспорте или сидя за компьютером на работе.

  • Перед занятием опорожните мочевой пузырь. Если регулярно выполнять упражнения Кегеля с полным мочевым пузырем, то можно почувствовать болевые ощущения и даже небольшое недержание мочи (если мышцы еще совсем слабые). Кроме того, полный мочевой пузырь во время занятия может спровоцировать воспаление.
  • Повторяйте упражнения несколько раз в день (не менее трех).
  • Если вам кажется, что вы что-то делаете не так, приобретите специальный прибор, который поможет наладить связь со своим телом и научит его контролировать.
  • Беременность — не противопоказание для тренировок, система А. Кегеля подходит для всех женщин. Но прежде чем начать осваивать комплекс, посоветуйтесь со своим гинекологом.
  • Постарайтесь правильно и полноценно питаться. Телу для развития необходимо сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.
  • Занимайтесь йогой. Индийская практика асан также положительно влияет на развитие мышц тазового дна, а еще позволяет укрепить и оздоровить все тело целиком.

Первые результаты регулярных тренировок вы почувствуете уже примерно через месяц — полтора. К этому времени вы, скорее всего, приобретете основные навыки и научитесь без труда выполнять упражнения в любых условиях. Регулярные занятия важны для женщин, они дают свободу и уверенность в себе, позволяют избежать неудобств, связанных с недержанием и выпадением органов и способны отрыть новые границы в сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Кегель-упражнения в домашних условиях являются эффективным способом поддержания женского здоровья, при условии ежедневного выполнения. Фитнес-комплекс для женщин в обязательном порядке должен содержать тренинги для интимной группы мышц. Часто женщины уделяют внимание упражнениям, которые формируют фигуру, комплексам для похудения, при этом забывают, что для полноценного здоровья тренировать интимные мышцы не только важно, но и необходимо. От того, насколько развита интимная группа мышц зависят: способность испытывать оргазм и женское здоровье.

Польза упражнений Кегеля

  • Профилактика и лечение гинекологических недугов.
  • Восстановление микрофлоры и слизистой влагалища, за счет стабилизации уровня гормонов.
  • Отдаление сроков наступления климакса, продление репродуктивного периода.
  • Увеличение растяжимости мышц, предотвращение разрывов во время родов.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях абсолютно не требуют специальных подготовительных курсов. Достаточно выполнять несколько несложных правил. Вы можете направить свои денежные средства на приобретение специальных тренажеров, которые помогут внести разнообразие в тренировки и позволят достигнуть лучшего результата.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях требуют систематичности, при этом постепенно следует увеличивать их сложность.

Для того чтобы разобраться, какие мышцы действуют при выполнении упражнений Кегеля, необходимо сократить мышцы влагалища так, как будто вы хотите задержать мочеиспускание на несколько секунд, после – расслабить их.

Следующий шаг — научиться контролировать мышцы влагалища. Методика дыхания с абсолютно расслабленным животом поможет задействовать интимные мышцы отдельно от других. Для этого следует занять горизонтальное положение, вдыхать глубоко и плавно брюшной полостью.

Упражнения в домашних условиях

  1. В горизонтальном положении необходимо сокращать влагалищные мышцы. Зажать их на семь секунд, затем расслабить на четыре секунды. Продолжительность упражнения — семь минут. На протяжении выполнения тренинга следует постепенно увеличивать темп и силу сокращений.
  2. В горизонтальном положении необходимо сокращать анус. Такие упражнения следует проводить до тех пор, пока при выполнении данного упражнения вы не перестанете задействовать мышцы пресса и ягодицы. Выполнять данный тренинг следует четыре раза в день по пятнадцать минут. Такой комплекс научит различать анальные и вагинальные мышцы.

Когда будут освоены азы, можно разнообразить комплекс, включив следующие упражнения: «лифт», «сумка», «кошка».

Польза упражнений для тренировки женских интимных мышц (упражнения Кегеля)

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Всем привет! Сегодня я расскажу, как делать упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Они полезны абсолютно всем: мужчинам, слабому полу, во время беременности, после родов, в любом возрасте, вне зависимости ждете вы ребенка или нет.

Почему вам никак нельзя обойтись без тренировки Кегеля, читайте ниже. Начните сейчас и вы скажите себе спасибо уже скоро!

Сегодня вы узнаете, что считать упражнениями Кегеля, какие показания и противопоказания для них и сам комплекс тренировок.

Зачем нужны упражнения Кегеля для женщин

Думаю, многие из вас слышали сочетание “Упражнения Кегеля”. Возможно, у кого-то сложилась ассоциация, что они нужны только после родов или при проблемах с недержанием. Некоторые считают, что их комплексом процедур, которые могут улучшить качество сексуальной жизни. И все по-своему правы. Но давайте разбираться, что же это такое и для чего полезно.

Действия Кегеля еще иногда называют интимной гимнастикой, зарядкой для укрепления мышц тазового дна, тренировкой МТД. Если вдруг встретите какие-то из перечисленных названий, знайте, речь идет об одном и том же.

Чем же они так прославились? Начнем с истории вопроса.

В 40-х годах прошлого века американский врач-гинеколог Арнольд Кегель в очередной раз столкнулся с тем, что хирургические методы лечения при недержании мочи у женщин и мужчин не давали результатов.

Углубившись в проблематику, он пришел к выводу, что помочь может укрепление МТД, поскольку сфинктеры, которые отвечают за сжатие и расслабление, и есть сами мышцы. А значит, надо работать с ними.

Его гипотеза была такая: если придать мышечной ткани тонус и научить ее снова реагировать на импульсы, проблема подтекания мочи исчезнет.

Врач начал проверять идею, и она подтвердилась. У пациентов действительно улучшилось состояние. А самое главное, для этого не пришлось делать никаких операций (правда сейчас врачи едины во мнении: в некоторых случаях поможет только хирург).

Дальнейшие исследования показали, что тренировка полезна не только для мочевого пузыря. Она полезна при опущении органов малого таза, во время и после родов. Приятный бонус — занятия для МТД могут помочь в интимной жизни.

Мы уже привыкли, что в науке, особенно в медицине, многие открытия постоянно оспариваются. Но вот уже 60 лет тренировки для укрепления мышц тазового дна не вызывают сомнения ни у одно специалиста во всем мире.

Если коротко, интимная гимнастика предполагает попарное расслабление и напряжение органов, которые отвечают за мочеиспускание, каловыделение, секс. То есть: прямая кишка, влагалище, матка, мочевой пузырь.

Как выполнять зарядку, читайте ниже. Но прежде давайте разберемся, кому и когда показаны занятия для мышц тазового дня (МТД).

Противопоказания и показания для занятий Кегеля

Как я уже говорила, укрепление тазового дна показано абсолютно всем, вне зависимости, есть ли у вас проблемы или нет. Но особенно полезно выполнять тренировку следующим категориям людей:

  • беременным женщинам,
  • молодым мамам,
  • людям за 50 лет,
  • имеющим проблемы с недержанием кала или мочи.

Беременные женщины

Иногда в интернете можно встретить предупреждения, что вынашивание ребенка является прямым запретом для зарядки. Однако нет ни одних научных данных, которые бы подтверждали, что она спровоцирует выкидыш или какие-то другие проблемы. Наоборот, интимная гимнастика отлично подготовит женщину к родам.

Регулярная нагрузка мышц укрепит стенки влагалища. Это ваш вклад в легкие роды. Конечно, нет 100% гарантии, что рождение пройдет идеально и быстро, без разрывов и последующих травм. Ведь безопасные роды малыша складывается из многих показателей:

  • вес будущей мамы,
  • вес малыша,
  • особенности строения половой системы женщины,
  • физическая подготовка,
  • профессионализм врачей и т.д.

Однако облегчить ощущения в момент родов и быстрее восстановиться упражнения Кегеля помогут. Кроме того, выполняя их, вы вносите вклад в профилактику опущения органов малого таза, а также в варикозное расширение вен в этой области.

Начинать заниматься можно как до беременности, так и во время. Даже в первом триместре. Исключением является прямой запрет врача на любые физические нагрузки органов малого таза из-за серьезных угроз, а также ваша собственная тревожность по поводу занятий.

Молодые мамы

Упражнения будут полезны после родов, особенно при опущении органов тазового дна, а также для мочевого пузыря.

Одна из пяти только что родивших женщин сталкивается с проблемой недержания мочи во время чихания, смеха или физических нагрузках.

Если регулярно и правильно выполнять указания, уже через пару месяцев вы почувствуете, что подтекания прекратились. Если этого не произошло, обратитесь к гинекологу.

Кроме того, вы приведете мышцы малого таза в тонус и поможете им восстановиться.

Если после беременности у вас возникли проблемы с недержанием кала, тренировка Кегеля также может вам помочь.

Противопоказанием являются незажившие швы, осложнения после родов, тяжелая степень опущения органов. Обязательна консультация гинеколога.

Женщины и мужчины за 50 лет

С возрастом у людей наблюдается снижение мышечного тонуса из-за чего могут возникать разные проблемы. У прекрасного пола, особенно при малоподвижном образе жизни, со временем могут наблюдаться процессы опущения матки, варикозное расширение вен в МТД, подтекание и другие неприятные последствия.

У мужчин также наблюдаются возрастные нарушения работы мышц тазового дна. Поэтому гимнастика будет полезна им тоже. В интернете можно найти описание и фото, как выполнять упражнения правильно. Регулярные занятия помогут забыть о этих проблемах.

Не стоит заниматься, когда у вас есть серьезные заболевания органов малого таза или диагностированы опухоли, болезненные ощущения во время выполнения движений.

Приятный бонус для всех возрастных групп и категорий граждан — тренировки помогают улучшить сексуальную жизнь. Ваши мышцы будут более подтянутыми и вы сможете лучше чувствовать партнера. Кроме того, в самый нужный момент их легко можно сократить.

Важное уточнение для всех: интимная гимнастика имеет эффект, если вы занимаетесь регулярно и правильно, а также если ваши нарушения связаны именно с тонусом МТД.

Во всех остальных случаях, когда стадия заболевания запущенная и нужно хирургическое вмешательство, зарядка Кегеля будет бессильной. Определить степень сложности вашего случая поможет только врач. Он же может скорректировать программу восстановления.

Также стоит предупредить. В интернете можно найти описание, что тренировка чуть ли не панацея от всех проблем с интимными органами, мол она помогает восстановить гормональный фон, повышает частоту оргазмов и многое другое. К сожалению, это не так. Улучшения будут и они описаны выше. Остальные свойства от лукавого. Помните, что вы работаете с мышечной тканью. Она лишь часть организма и не может влиять на восстановление всего тела и органов.

И еще один момент: если вы выполняете упражнения регулярно и часто (на протяжении минимум пяти недель), но эффекта нет, скорее всего, вы делаете их неверно. Как выполнять правильно я расскажу ниже.

Как тренировать мышцы тазового дна?

Есть видимые и незаметные упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Первые потребуют дополнительную подготовку: коврик, удобная одежда, инвентарь, пространство и время. Их просто так не сделать у всех на виду.

 

С невидимыми упражнениями проще. Не нужны никакие инструменты. Только вы и МТД. Однако в качестве дополнительного стимулятора вы можете заниматься с шариками вагинальными.

Основное их преимущество в том, что женщина хорошо чувствует интимные органы и понимает, с чем работать. Если ввести их во влагалище, будет проще сокращать его стенки, потому что будет опора.

Однако серьезной необходимости проводить тренировки с шариками нет. Инвентарь носит рекомендательный характер. Гинекологи говорят, что это дело привычки и вкуса. Научные исследования на тему эффективности или, наоборот, вреда пока не вышли.

Я расскажу, как можно выполнять два вида занятий и что делать, чтобы был результат. Основное правило — регулярность. Зарядка может занимать по 10-15 минут в день, но повторять ее надо три-четыре раза в неделю.

Делайте движения плавно и аккуратно, в своем темпе. Потом вы почувствуете, когда можно увеличивать интенсивность и нагрузки.

Кстати, с первого раза мало у кого получается правильно. Но этот факт совсем не означает, что вы не сможете. Чуточку практики и терпения, и тазовое дно будет в тонусе.

Итак, поехали!

Невидимые движения

Чтобы не делать ошибок и сразу понимать, с чем работать, давайте найдем тазовое дно.

Есть два способа:

  • представьте, что вы хотите в туалет, но приходится терпеть. Какие части тела вам приходится сжимать, чтобы дотерпеть? Вспомнили? Это нужные нам зоны;
  • второй вариант — засуньте палец (предварительно обязательно помойте руки с мылом) во влагалище и попробуйте сжать его стенки. Ткани, которые окружили фаланги и есть требуемые объекты. Работать нужно с ними.

Кстати второй способ также является прекрасной профилактической проверкой силы мышц. Если не удается обхватить палец и вы не чувствуете давления, значит есть проблемы. Причин может быть несколько и уточнять их следует только у врача. Не занимайтесь самодиагностикой!

Когда нужные органы найдены, пора работать.

Невидимые тренировки построены на сжатии и расслаблении с разной интенсивностью тканей. Их удобно делать на работе, на улице, вечером перед телевизором или ноутбуком и т.д.

Важно: сокращения мышц выполняются только на выдохе. Никакие другие части тела не участвуют в движениях. Ягодицы, пресс остаются неподвижными. По опыту скажу, что с последним тяжелее всего. Но практика снова и снова поможет овладеть верной техникой.

Последнее уточнение: перед тренировкой сходите в туалет. Мочевой пузырь должен быть пустым.

Напряжение
  1. Сядьте или лягте на спину (как вам удобно).
  2. Напрягите органы мочеиспускания и задержите их на 5 секунд, затем расслабьтесь.
  3. Отдых составляет не более 10 секунд. Начните с десяти повторов по два подхода. Со временем увеличивайте интенсивность.

Еще раз напомню: напряжение происходит на выдохе, живот и бедра не участвуют.

С прессом сложнее всего. Попробуйте дыхание диафрагмой, иногда так быстрее получается прочувствовать технику.

Интенсивные сжатия
  1. По технике упражнение похоже на предыдущее, но с одним лишь исключением.
  2. Вместо задержки делайте пять быстрых сокращений.
  3. Затем 10-секундный перерыв и новая попытка.

Схема интенсивности та же.

Постепенное напряжение

Иногда еще встречается название  “лифт”. Суть его в том, чтобы напрягать МТД постепенно: от сильного сжатия до полного расслабления и наоборот. Представьте конус. Именно так должна расти и спадать интенсивность.

Выталкивание

Расслабляйте тазовое дно так, как будто пытаетесь вытолкнуть оттуда какой-то предмет. Живот и бедра не включаются в работу. Такое движение легко делать в любом месте без ограничений по количеству. Однако при угрозе прерывания беременности или любых других нарушениях избегайте описанную активность.

Видимые движения

С “партизанской” частью комплекса Кегеля разобрались. Переходим  к активным действиям.

Используйте коврик и удобную одежду, которая не сковывает тело.

Подъем бедер

Моя любимая часть комплекса. Подтягивает бедра, ягодицы, МТД, а также хорошо тянет ноги. Особенно приятно выполнять после пробежки.

  1. Лягте на спину, прижмите лопатки к коврику. Они остаются неподвижными.
  2. Ноги согните в коленях и расставьте на ширине плеч.
  3. Теперь отрывайте бедра. В идеале должен образоваться угол в 45 градусов между телом и полом.
  4. Допустимо на пару секунд задержаться в такой позе.

Чтобы лучше представить комплекс, посмотрите фото. Начинайте с десяти повторений и двух подходов.

Вперед-назад
  1. Для данной техники возьмите небольшое полотенце или любой небольшой валик, который пройдет у вас между ног, но при этом не будет мешать двигаться.
  2. Встаньте и займите исходное положение с инвентарем. Стопы и колени сведены вместе.
  3. Затем слегка согните колени и начинайте двигать тазом вперед и назад. Представьте, что вы пытаетесь дотянуться лобковой костью до живота. Поясница не выгибается.
  4. Если техника правильная, то вы почувствуете, как сокращаются ягодицы и промежность.

Начинайте с 20 раз и постепенно наращивайте интенсивность.

Бабочка
  1. Довольно популярное упражнение из йоги. Сядьте на коврик, согните колени и разведите их в стороны. Они должны лечь на пол. Стопы сведите вместе пятка к пятке.
  2. Если у вас пока слабая растяжка, вначале бывает сложно. Это нормально. Главное, не доводите до боли. Остановитесь, когда почувствуете первые признаки сильного напряжения.
  3. Спину держите ровно, взгляд направляйте перед собой.
  4. Теперь аккуратно надавите ладонями на колени, пытаясь уложить их на коврик.
  5. Далее слегка подайтесь туловищем вперед. Вы почувствуете новую порцию напряжения в ягодицах.
  6. Откиньте спину назад и попробуйте свести колени вместе, но не отрывайте ступни друг от друга.

На этом этапе не нужно геройствовать. Получить растяжение очень легко, а вот восстанавливаться будет сложнее. С особой нежностью к себе прошу быть беременных женщин.

Подъемы ног
  1. Лягте на коврик. Можно подложить под голову плед или подушку.
  2. Поднимайте каждую ногу поочередно. Угол подъема должен быть равен 90 градусов от пола.
  3. Ягодицы снова бездействуют и остаются на полу. Пресс также не включается в работу.

Вставания с колен

Тоже одна из моих любимых активностей, потому что задействует сразу ноги, бедра и МТД.

  1. Встаньте на колени и расставьте их шире плеч. Ступни сзади соприкасаются друг с другом.
  2. Начинайте садиться и вставать из такого положения. Обязательно следите за осанкой, спину сохраняйте прямой.
  3. Для удобства руки скрестите перед грудью в замке. Также стартуйте с 10-20 раз и двух подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Если у вас слабые тазовые мышцы, избегайте любые упражнения на пресс. Исключите подъемы ног, скручивания, планку и другие подобные активности, чтобы не навредить организму.

Лучше сразу проконсультироваться с врачом и уточнить, что именно вам противопоказано. Особенно будьте внимательны те, у кого есть какие-то осложнения или ограничения по здоровью. Лучше вашего доктора никто не знает, что полезно или, наоборот, противопоказано.

А вы делали упражнения Кегеля? Был ли ощутимый эффект и через сколько он наступил? Поделитесь своими отзывами про комплекс в комментариях. Выкладывайте под постом полезные тренировки, фото и видео, которые помогут понять, как лучше выполнять гимнастику.

До встречи в комментариях!

Как делать упражнения Кегеля в домашних условиях женщине

Ты слышала про интимную гимнастику Кегеля и знаешь, что полезно тренировать мышцы тазового дна. Однако комплекс упражнений тебе не нужен, потому что у тебя и так там все в порядке. На самом деле это распространенное заблуждение, с которым сталкиваются многие женщины. Мы расскажем, почему упражнения Кегеля важны в любом возрасте без исключения и как они могут повлиять на твое женское здоровье.

Содержание статьи

Что тренируют упражнения Кегеля?i

Гимнастика, разработанная американским гинекологом Кегелем, не поможет тебе выглядеть лучше, но она имеет особую функцию – укрепление мышц тазового дна – соединительно-мышечной пластинки, которая закрывает брюшную полость и внутренние органы малого таза.

Основные ее задачи:

  • Поддержание матки, мочевого пузыря и кишечника.
  • Поддержание сфинктеров уретры и ануса.
  • Предотвращение утечки мочи под сильным давлением (кашель, чихание, подъем тяжелых вещей).

В промежности есть отверстия для прямой кишки, уретры и влагалища. Мышцы, расположенные в этой области, естественным образом расслабляются, когда происходит дефекация, мочеиспускание или половой акт. Однако некоторые факторы могут негативно повлиять на их состояние и привести к полному ослаблению.

Почему нужно делать интимную гимнастику?2

Плохая осанка, лишний вес и сидячий образ жизни могут со временем вызвать нагрузку на тазовое дно. Признаки старения, сопровождаемые изменением гормонального баланса, и операции на внутренних органах малого таза также ослабляют мышцы промежности.

Дополнительным бременем для интимной зоны являются беременность и роды. На состояние мышц также оказывает влияние чрезмерное напряжение из-за запоров или хронического кашля. В результате могут возникнуть стрессовое недержание мочи и кала, опущение матки, и сексуальная жизнь перестанет приносить удовольствие.

Комплекс интимных упражнений целенаправленно разработан для того, чтобы усилить тонус мышц в этой области и таким образом:

  • Избежать возможных последствий, таких как слабость мочевого пузыря или кишечника, а также не допустить ухудшения состояния.
  • Быстро восстановиться после родов. Поскольку интимные мышцы испытывают особую нагрузку как в период самой беременности, так и в процессе рождения ребенка, выполнять упражнения следует и до, и после родов.
  • Уменьшить болезненные ощущения в критические дни.
  • Повысить чувствительность гениталий. Так как вагинальные мышцы плотнее обхватывают член, стимуляция ощущается более интенсивно.
  • Усилить восприятие оргазма.

Запомни! Гимнастику Кегеля нельзя выполнять, если у тебя полный мочевой пузырь, идет менструация или обнаружены воспалительные процессы. Кроме того, не делай упражнения в ванне или душе, чтобы не занести инфекцию, и не напрягай интимные мышцы, если занимаешься другим видом спортом.

Также бывают случаи, когда необходимо сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к тренировке тазового дна:

  • Присутствуют хронические болевые ощущения в бедрах, промежности и пояснице.
  • Больно напрягать интимные мышцы, заниматься сексом, опорожнять мочевой пузырь и кишечник.
  • Опущены органы малого таза.
  • Гимнастика не помогает удерживать мочу.

Техника выполнения упражнений Кегеля3

Каждой женщине стоит включить в свою повседневную жизнь интимную гимнастику, чтобы поддерживать мышцы тазового дна в тонусе. Эти упражнения не потребуют от тебя никакого дополнительного оборудования или абонемента в тренажерный зал.

Тебе даже не нужно надевать спортивный костюм и кроссовки, потому что занятия могут проводиться в любое время и в любом месте, как дома в постели, так и по дороге на работу, во время телефонного звонка или в очереди на кассе супермаркета. Тренировки абсолютно незаметны для посторонних глаз.

Хотя упражнения Кегеля сами по себе просты в исполнении, технику правильного выполнения необходимо знать.

  • Найди мышцы для «прокачки»

В повседневной жизни тазовое дно никак не ощущается, поэтому тренировать мышцы, которые не видишь и не чувствуешь, может быть поначалу проблематично. Большая часть женщин неосознанно прорабатывает также мышцы живота, ягодиц или внутренней поверхности бедра, поэтому не получает никакой пользы от упражнений.

В связи с этим первым шагом на пути к сильному тазовому дну является поиск нужных интимных мышц. Есть два способа:

Первый и самый простой – воспользоваться туалетом. В процессе мочеиспускания постарайся остановить струю. Если у тебя получилось, значит ты смогла задействовать мышцы тазового дна. Задержи их ненадолго в таком положении, чтобы зафиксировать в памяти ощущения.

Но помни, данный способ служит только для прощупывания неизвестных мышц. Он совершенно не подходит для постоянных тренировок, так как остановка и запуск мочеиспускания подвергает мочевыводящие пути риску получения различных инфекций.

Второй – провести внутреннее исследование. Указательным пальцем ощупай влагалище изнутри, а затем сожми вагинальные мышцы. Вот их ты и будешь «прокачивать».

Кстати, если мышцы правильно определены, то во время тренировки напряжение чувствуется больше в задней части таза, чем в передней.

  • Приступай к тренировке

Интимные мышцы тренируются простым напряжением и расслаблением. Упражнения подходят как для выполнения лежа на кровати, так и сидя на стуле или стоя у окна.

Медленный метод:

  1. Сократи интимные мышцы на 3-5 секунд.
  2. Расслабься на 3-5 секунд.
  3. Повтори сокращения / расслабления 20 раз.

Быстрый метод:

  1. Энергично напряги интимные мышцы 3-5 раз.
  2. Расслабься на несколько секунд.
  3. Повтори энергичного сокращения / расслабления 20 раз.
  4. Расслабь тело

Если ты хочешь добиться хороший результатов, сосредоточься на напряжении исключительно мышц тазового дна. Остальные части тела и мышцы ягодиц, живота и спины остаются расслабленными, таз не поднимается. Контролируй это, положив руку на поясницу или нижнюю часть живота. Если она не двигается, значит ты делаешь все правильно.

Важный момент: не забывай дышать! Глубокое ровное дыхание необходимо для успешной тренировки.

  • Больше нагрузки

Постепенно увеличивай продолжительность сокращений и расслаблений, пока не дойдешь до 20 секунд.

Старайтесь выполнять как минимум 30-40 упражнений каждый день. Лучше всего распределить их на несколько подходов, чем делать все сразу.

  • Не забывай расслабляться

В интимной гимнастике Кегеля важно не только то, как часто и насколько сильно ты напрягаешь мышцы, но и как расслабляешь тазовое дно между сокращениями. Не пропускай этот важный шаг, иначе ты можешь повредить мышцы.

  • Следи за прогрессом

После одного посещения тренажерного зала у тебя не появятся кубики на животе, и попа не станет орехом. То же самое и с мышцами тазового дна: чтобы почувствовать эффект, нужно регулярно заниматься. Первые заметные улучшения при ежедневных тренировках не стоит ожидать раньше, чем через 1-2 месяца.

Упражнения Кегеля для Женщин. Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях.

сужение влагалища в домашних условиях

сужение влагалища в домашних условиях

сужение влагалища в домашних условиях

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое сужение влагалища в домашних условиях?

Не стоит откладывать на потом решение проблем в интимной жизни. Ведь найти выход так просто. Использование геля V-tonus не требует больших затрат времени, сил и позволяет добиться желаемого эффекта уже через месяц. Для женщин после 35 лет, а также для тех, кто недавно пережил роды, V-tonus станет настоящей палочкой-выручалочкой. Он поможет вернуть радость секса!

Эффект от применения сужение влагалища в домашних условиях

После родов прошло довольно продолжительное время, но я чувствую, что мышцы влагалища так и не пришли в такой тонус, как было раньше. Муж стал намекать и даже жаловаться, что ему не хватает узости. И тогда я заказала гель V-tonus. Посылка шла довольно долго, мы с мужем ждали ее с нетерпение. По инструкции для ощущения сужения нужно пользоваться гелем не меньше 10 дней, а лучше месяц. В первый же день мы начали его использовать, нанесли гель — никаких ощущений в области использования не было. Но процесс нас уже увлек … Ощущения начались именно во время полового акта. Мы с супругом оба остались в восторге от ощущений. Смазывающие свойства у геля на высоком уровне. Таким был первый опыт использования 😉 Сейчас я пользуюсь гелем уже 10 дней (и буду еще продолжать использовать его) Ощущения от секса стали намного лучше и оргазмы ярче 😉

Мнение специалиста

V-Tonus — инновационный гель для естественного восстановления мышц влагалища. Благодаря натуральному составу и полезным компонентам этот гель приводит в тонус интимные мышцы, обеспечивая более острые ощущения во время секса. Многие женщины думают, что мышцы влагалища не стоит поддерживать и выполнять для этого специальные упражнения, а зря … Роды, сидячий образ жизни и возрастные изменения пагубно отражаются на эластичности стенок влагалища. Следствием этого является отсутствие оргазмов, уменьшение полового влечения и вообще полная потеря удовольствия во время занятия сексом. Мужчины особенно тонко чувствуют женщину во время занятия с ней любовью, поэтому все эти проявления пагубно влияют на половую жизнь партнеров в целом. Безусловно есть кардинальные методы борьбы с растянутыми мышцами влагалища, такие как операция, но на это есть масса противопоказаний и последствий. Поэтому V-Tonus самое эффективное и безопасное средство для того, чтобы сузить стенки влагалища и вернуть им природную упругость. Кроме того, этот гель служит отличным способом профилактики воспалений и раздражений половых органов. Рекомендуется наносить его два раза в день, результат от применения вы ощутите сразу же!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ сужение влагалища в домашних условиях необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Мы с молодым человеком уже давно полны решимости разнообразить наши отношения. Поэтому с легкостью экспериментируем со средствами интимной косметики, которые позволяют испытать приятные ощущения и дополнительные эффекты. На этот раз наше внимание привлек гель V-tonus (В-тонус). Этот продукт позволяет обоим партнерам испытать волнующие ощущения, можно даже сказать почти «как в первый раз»))) Его также рекомендуют женщинам после родов. Гель позволяет женщине прийти в «свою форму» и подарить своему мужчине райское наслаждение. В инструкции рекомендуют наносить гель ежедневно в течение месяца и дополнительно перед половым актом за 30 минут. Я нанесла гель перед актом — мы получили потрясающий эффект. Особенно было приятно моему мужчине. Он сказал, что я его очень «плотно обхватила». Ощущения были более яркими, интенсивными. Я, в свою очередь, тоже не осталась без наслаждения. Такой более «тесный» контакт позволил нам вновь познать друг друга. Помимо приятных ощущений гель В-тонус также обеспечивает хорошее длительное скольжение. Текстура средства — приятная. Нам понравилось, планируем пользоваться этим гелем регулярно.

Света

Сначала я долгое время пробовала делать упражнения Кегеля. Так же купила вагинальные шарики (малого размера). Но либо я неумеха, либо это не так уж и хорошо работает. В общем ничего у меня с этим не вышло. Может, я недостаточно старалась, но ходить и удерживать эти шарики от 40 минут и больше не всегда хватало времени. К тому же с маленьким ребенком не очень приятно это. Он играть хочет, а у меня эти шары в том самом месте. А расслабишься, увлечешься ребенком – они и вывалятся. И тут я наткнулась на обзор этого крема в-тонус. Знаю, что в интернете много такого разводилова, но я решила рискнуть и заказала, потому что уж совсем дело было плохо. Надо сказать, что этот гель достаточно прост в использовании. Никаких побочных или аллергических реакций у меня не вызвал. И да, он работает. Я и правда не знаю, как, но результат есть. А это все, что мне и было нужно

Гели для сужения влагалища пользуются популярностью среди женской половины населения. Они помогают ощутить всю прелесть секса, при этом особо не напрягаясь, не изнуряя себя какими-либо упражнениями. Отзывы врачей о данных средствах многочисленны и разнообразны. Гинекологи советуют совмещать применением гелей и тренировку мышц при помощи упражнений. Гель для сокращения мышц влагалища V-tonus имеет натуральный состав и поэтому безопасен и даже полезен для нежной микрофлоры самой интимной зоны женщины. В состав геля входят: экстракт белой Квао круа, изофлавоны сои, экстракт плаценты и молочная кислота. Где купить сужение влагалища в домашних условиях? V-Tonus — инновационный гель для естественного восстановления мышц влагалища. Благодаря натуральному составу и полезным компонентам этот гель приводит в тонус интимные мышцы, обеспечивая более острые ощущения во время секса. Многие женщины думают, что мышцы влагалища не стоит поддерживать и выполнять для этого специальные упражнения, а зря … Роды, сидячий образ жизни и возрастные изменения пагубно отражаются на эластичности стенок влагалища. Следствием этого является отсутствие оргазмов, уменьшение полового влечения и вообще полная потеря удовольствия во время занятия сексом. Мужчины особенно тонко чувствуют женщину во время занятия с ней любовью, поэтому все эти проявления пагубно влияют на половую жизнь партнеров в целом. Безусловно есть кардинальные методы борьбы с растянутыми мышцами влагалища, такие как операция, но на это есть масса противопоказаний и последствий. Поэтому V-Tonus самое эффективное и безопасное средство для того, чтобы сузить стенки влагалища и вернуть им природную упругость. Кроме того, этот гель служит отличным способом профилактики воспалений и раздражений половых органов. Рекомендуется наносить его два раза в день, результат от применения вы ощутите сразу же!
kGOAL для женщин: упражнения Кегеля в домашних условиях! Бесплатная доставка по РФ! · Улучшение секса. Повышение здоровья. Укрепление интимных мышц. Доставка анонимно. 2,5 млн. женщин довольны. Инструкция на русском · Продавец: ИП Тюрин А.Ю. ОГРНИП: 31777460011353… Народные средства для сужения влагалища представляют собой экологически . Влагалище женщины почитается в культуре многих народов мира. . Вы не поверите, какие есть самые простые способы лечения климакса в домашних условиях — 16.08.2020. Самые распространённые причины и симптомы ослабления. Как сузить влагалище: способы уменьшить его размер в домашних условиях. Можно ли уменьшить размер влагалища, в каком возрасте это лучше делать и существуют ли способы в домашних условиях. Методы сужения влагалища помогают женщинам снова ощутить полноценное удовольствие во время секса, повысить чувствительность эрогенных зон, а также некоторые препараты увлажняют женские половые пути перед интимной близостью. Методы сужения влагалища от народов мира. Народные методы. Как сузить влагалище. Ни для кого не секрет, что чем женское влагалище уже, тем комфортнее и возбуждающе оно для мужчины. Природные особенности, роды и ряд других причин приводят к тому, что не все представительницы прекрасного пола обладают достаточно узким лоно. Однако расстраиваться сильно не. – как сузить влагалище в домашних условиях и без операции, – помогает ли сузить влагалище марганцовка или лимон, – 10 месяцев после родов прошло, а влагалище все не уменьшается, – какие существуют препараты для сужения влагалища, – как приспособиться к размерам партнера, – какие есть. Уникальный женский орган – влагалище обладает необходимой эластичностью для того чтобы подстроится под размеры любого полового члена. Именно эта особенность позволяет обоим партнерам получать максимальное удовольствие от секса. Но, в некоторых случ. Как сузить влагалище при помощи гимнастики. Расширенная, неспособная к сужению вагина – одна из причин капельного недержания мочи. . Стенкам влагалища можно придать упругость следующими домашними средствами. Настой на вине: Мелко нарезать 100 г лимона, 100 г мяты (свежей), 200 г. Существует много способов, как сузить влагалище в домашних условиях. . Сужение влагалища при появлении проблем в половой жизни часто является необходимой процедурой. Как уменьшить влагалище? Зачем это нужно? Чем опасно расширение влагалища? Операция по уменьшению входа во влагалище. Упражнения Кегеля. Крем, свечи и палочки для временного уменьшения. Эффективным советом, как сузить влагалище в домашних условиях является выполнение упражнений йоги. Нежные движения в йоге помогут вам укрепить стенки влагалища, мышцы таза и мышцы всего тела. 3. Упражнение Кегеля. kGOAL для женщин: упражнения Кегеля в домашних условиях! Бесплатная доставка по РФ! · Улучшение секса. Повышение здоровья. Укрепление интимных мышц. Доставка анонимно. 2,5 млн. женщин довольны. Инструкция на русском · Продавец: ИП Тюрин А.Ю. ОГРНИП: 31777460011353…
http://www.perlawarmii.pl/userfiles/vagileks_orenburg_gde_kupit8950.xml
https://www.headdaddy.com/userfiles/vagileks_kupit_v_cheliabinske2469.xml

http://tapmymap.com/website/files/editor/preparat_vagileks5112.xml
http://work.03.ru/userfiles/vagileks_primenenie9748.xml
После родов прошло довольно продолжительное время, но я чувствую, что мышцы влагалища так и не пришли в такой тонус, как было раньше. Муж стал намекать и даже жаловаться, что ему не хватает узости. И тогда я заказала гель V-tonus. Посылка шла довольно долго, мы с мужем ждали ее с нетерпение. По инструкции для ощущения сужения нужно пользоваться гелем не меньше 10 дней, а лучше месяц. В первый же день мы начали его использовать, нанесли гель — никаких ощущений в области использования не было. Но процесс нас уже увлек … Ощущения начались именно во время полового акта. Мы с супругом оба остались в восторге от ощущений. Смазывающие свойства у геля на высоком уровне. Таким был первый опыт использования 😉 Сейчас я пользуюсь гелем уже 10 дней (и буду еще продолжать использовать его) Ощущения от секса стали намного лучше и оргазмы ярче 😉
сужение влагалища в домашних условиях
Не стоит откладывать на потом решение проблем в интимной жизни. Ведь найти выход так просто. Использование геля V-tonus не требует больших затрат времени, сил и позволяет добиться желаемого эффекта уже через месяц. Для женщин после 35 лет, а также для тех, кто недавно пережил роды, V-tonus станет настоящей палочкой-выручалочкой. Он поможет вернуть радость секса!
Упражнения Кегеля для укрепления интимных мышц. До родов и после, а также с использованием вагинальных шариков. Привет! Про упражнения Кегеля я узнала лет 6 назад (задолго до беременности) и изучив все подробности, стала регулярно заниматься. Проблем в интимном плане у меня не было, но многие. Я полтара месяца делаю упражнение) сжимаю и разжимаю интимные мышцы) увидела результат где то через 2 . Купила австрийское средство для сужения влагалище,вроде дело пошло к достижению оргазма.После 30 лет в браке готова на все,чтобы доставить себе и мужу удовольствие. А что за средство. гармония в интимной жизни, укрепляются мышцы малого таза . Всем добрый день! Встретила Отзыв об упражнениях Кегеля и решила написать о своем опыте в данном деле. . Речь пойдет об упражнениях для укрепления мышц тазового дна. Мышцы тазового дна. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:81 20. Уникальный продукт для сужения и подтягивания мышц влагалища . Гимнастика Кегеля и специальные физические упражнения для сужения влагалища. . Чтобы усилить ощущения, напрягайте мышцы интимной зоны во время секса. Это также будет отличной тренировкой для мускулатуры. Причины ослабления интимных мышц. Причин, приводящих к ослаблению мышечной ткани влагалища и мышц малого таза, немало. В группе риска, в первую очередь, много рожавшие женщины, те, кто перенес различные операции и страдает хроническими заболеваниями, а также женщины в менопаузе. Но с помощью упражнений и иных способов можно подтянуть мышцы влагалища и исправить ситуацию. . Но чтобы избежать её можно использовать самые простые упражнения для тренировки интимных мышц. Предотвратить ослабление интимных мышц (или же вновь укрепить их, если они ослабли) помогут упражнения Кегеля для сужения влагалища. Они являются самым известным способом тренировки интимных мышц и мышц тазового дна. Данная методика была разработана в середине 20 столетия известным. Лучше всего со специальным тренажером Кегеля — они продаются во многих магазинах, в том числе в интернет-магазинах. Там как правило есть подробная инструкция. А так — 10 раз коротко зажимаете мышцы, затем несколько раз длинно. И так можно делать насколько хватит сил и терпения ежедневно. Еще. Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг — это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений. в секс шопах продают типа для тренировки мышц влаг.хочу купить,но сих пор не купила или можно . Могу продать палочку для сужения влагалища. . Растянутые мышцы влагалища это распространенная проблема у женщин всех возрастов. Я пользовалась после рождения сына гелем V-Tonus. Он помог мне. Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна показаны после родов врачами, я делала их для себя, для восстановления тонуса мышц. Многие используют их и для получения дополнительного удовольствия себе и партнеру. Во всяком случае их использование во время — приветствуется 🙂. и как вы делали упражнения если помог? Ситуация такая — после одних единственных родов с множеством разрывов нет никакой личной жизни, секс не в радость, потому что ничего не чувствую. Видео: упражнения Кегеля и другие способы тренировки интимных мышц. . Отзывы о результатах. Что такое упражнения Кегеля. В теле человека насчитывается более 600 мышц, но далеко не все из них мы используем в. Упражнения Кегеля. Мнения/отзывы. Автор: Brilliantololo, 13 июля 2012 в О сексе. . Вы бы описали что за упражнение, а то хз что обуждаете. Если это про напряжение ЛК (лобково-копчиковой) мышцы, то да — советуют такое. Комплекс упражнений Кегеля для восстановления женщин после родов. Мнение эксперта об упражнениях Кегеля для сужения влагалища в домашних условиях. Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля. Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций: Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку.

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Каж­дая жен­щи­на долж­на забо­тить­ся о сво­ем здо­ро­вье. Ведь от это­го зави­сит не толь­ко ее соб­ствен­ное само­чув­ствие, но и то, смо­жет ли она выно­сить здо­ро­во­го ребен­ка. Имен­но поэто­му все боль­ше пред­ста­ви­тель­ниц пре­крас­но­го пола инте­ре­су­ет­ся упраж­не­ни­я­ми Кеге­ля для жен­щин в домаш­них усло­ви­ях. Что такое упраж­не­ния Кеге­ля? Это ком­плекс упраж­не­ний для интим­ных мышц, авто­ром кото­ро­го явля­ет­ся аме­ри­ка­нец Арнольд Кегель – пере­до­вой врач-гине­ко­лог. Конеч­но, он не думал, что мето­ди­ка при­не­сет ему миро­вую попу­ляр­ность. Одна­ко с каж­дым днем попу­ляр­ность упраж­не­ний Кеге­ля (вум­бил­дин­га) рас­тет. Давай­те рас­смот­рим детали.

Для чего их нужно выполнять

Назна­че­ние этих мышц весь­ма обшир­но. Для чего они нужны:

  • В каче­стве под­го­тов­ки к бере­мен­но­сти, а так­же и к успеш­ным, лег­ким и без­бо­лез­нен­ным родам. Это необ­хо­ди­мо как физ­куль­ту­ра после родов или физ­за­ряд­ка. Упраж­не­ния Кеге­ля нуж­но делать как до так и после родов.
  • Для предот­вра­ще­ния таких забо­ле­ва­ний как недер­жа­ние мочи, кала.
  • Они слу­жат сред­ством вос­ста­нов­ле­ния тех тка­ней, кото­рые понес­ли силь­ную нагруз­ку на растяжение.
  • В каче­стве про­фи­лак­ти­ки, а так­же лече­ния опу­ще­ния орга­нов мало­го таза.
  • Для дли­тель­но­го под­дер­жа­ния пол­но­цен­ной сек­су­аль­ной жизни.
  • Про­фи­лак­ти­ки вос­па­ли­тель­ных про­цес­сов (поло­вая сфера).
  • При рас­тя­же­нии вла­га­лищ­ных мышц после родов – упраж­не­ния помо­гут под­тя­нуть их.
  • Для про­фи­лак­ти­ки и лече­ния опу­ще­ния мат­ки на ран­них стадиях.
  • После уда­ле­ния матки.
  • Для предот­вра­ще­ния преж­де­вре­мен­но­го ста­ре­ния организма.
  • При избы­точ­ном весе.
  • При гемор­рое.
  • Для укреп­ле­ния моче­во­го пузыря.

Такие тре­ни­ров­ки полез­ны еще и для улуч­ше­ния кро­во­об­ра­ще­ния (в обла­сти мало­го таза).

Кро­ме того, этот ком­плекс необ­хо­дим бере­мен­ным девуш­кам для уме­ния пол­но­стью рас­слаб­лять имен­но те мыш­цы, кото­рые меша­ют выхо­ду ребен­ка в момент родов.

Есть оши­боч­ное мне­ние, что этим нуж­но зани­мать­ся жен­щи­нам после 50 – это в корне неверно!

Как определить и прочувствовать интимные мышцы

Что­бы упраж­не­ния выпол­нять пра­виль­но, нуж­но понять, где нахо­дят­ся интим­ные мыш­цы и как они рабо­та­ют. Суще­ству­ют два способа:

  • Нахо­дясь в туа­ле­те для того что­бы опо­рож­нить моче­вой пузырь, нуж­но раз­дви­нуть ноги и сде­лать попыт­ку оста­нов­ки струи мочи, не под­клю­чая для это­го мыш­цы ног. А вот те, что изо­ли­ро­ван­но исполь­зу­ют­ся при этом, и есть те самые мыш­цы тазо­во­го дна, кото­рые и пред­сто­ит тренировать.
  • Не всем жен­щи­нам уда­ет­ся выше­упо­мя­ну­тым обра­зом их обна­ру­жить. В таком слу­чае нуж­но вве­сти палец во вла­га­ли­ще и попро­бо­вать его сжать. Эти мыш­цы при пра­виль­ном выпол­не­нии долж­ны обжи­мать палец, но при этом нель­зя помо­гать мыш­ца­ми яго­диц, спи­ны и живота.

Поняв суть рабо­ты мышц тазо­во­го дна мож­но при­сту­пать к заня­ти­ям по Кеге­лю. Может быть инте­рес­но: Упраж­не­ния Кеге­ля для Муж­чин.

Комплекс упражнений Кегеля в домашних условиях

№1

При­ми­те удоб­ную позу и сокра­ти­те интим­ные мыш­цы. Через 5 – 10 секунд рас­слабь­те мышцы.

Нович­кам дан­ное упраж­не­ние необ­хо­ди­мо повто­рять 2 – 3 раза в день. В одном под­хо­де долж­но быть 10 – 12 повто­ре­ний. Коли­че­ство повто­ре­ний мож­но посте­пен­но уве­ли­чи­вать до 45 – 50 раз за один подход.

№2

В тече­ние 5 – 7 секунд сокра­щай­те «мыш­цы Кеге­ля» в удоб­ном вам рит­ме, затем сде­лай­те пере­рыв на 5 – 7 секунд и нач­ни­те сначала.

Жен­щи­нам, толь­ко начи­на­ю­щим зна­ко­мить­ся с ком­плек­сом упраж­не­ний Кеге­ля, экс­пер­ты сове­ту­ют делать в день 3 – 4 под­хо­да. В каж­дом под­хо­де долж­но быть не менее 10 повто­ре­ний. Про­дол­жи­тель­ность сокра­ще­ния интим­ных мышц мож­но посте­пен­но уве­ли­чи­вать до 10 – 12 секунд.

№3

Это упраж­не­ние помо­жет вам сде­лать интим­ные мыш­цы более вынос­ли­вы­ми и силь­ны­ми. Оно прак­ти­че­ски ничем не отли­ча­ет­ся от вто­ро­го упраж­не­ния. Отли­чие заклю­ча­ет­ся лишь в том, что за 5 – 7 секунд вам надо сде­лать как мож­но боль­ше сокра­ще­ний. После пер­во­го под­хо­да отдох­ни­те 5 – 7 секунд и повто­ри­те сжа­тия в быст­ром темпе.

№4

При­ми­те удоб­ную позу и вспом­ни­те о том, какие ощу­ще­ния вы испы­ты­ва­е­те, когда еде­те в лиф­те вверх или вниз. Теперь пред­ставь­те себе, что ваши интим­ные мыш­цы – это лифт. При подъ­еме лиф­та вверх начи­най­те напря­гать мыш­цы тазо­во­го дна все силь­нее и силь­нее, пока не достиг­не­те верх­не­го этажа.

Достиг­нув верх­не­го эта­жа, отправь­те лифт вниз. Что­бы сде­лать это, вам необ­хо­ди­мо плав­но и посте­пен­но рас­слаб­лять мыш­цы. На каж­дом эта­же делай­те неболь­шую оста­нов­ку. Добрав­шись до пер­во­го эта­жа, подо­жди­те 1 – 2 секун­ды, а затем отправь­те лифт в под­вал и пол­но­стью рас­слабь­те интим­ные мышцы.

№5

Для выпол­не­ния дан­но­го упраж­не­ния вам необ­хо­ди­мо исполь­зо­вать мыш­цы не толь­ко вла­га­ли­ща, но и ану­са. Сна­ча­ла сокра­ти­те мыш­цы вла­га­ли­ща, а затем мыш­цы ану­са. Через 5 – 7 секунд рас­слабь­те мыш­цы вла­га­ли­ща, а затем рас­слабь­те мыш­цы ануса.

Про­дол­жи­тель­ность сокра­ще­ния мышц вла­га­ли­ща и ану­са мож­но посте­пен­но уве­ли­чи­вать до 15 – 20 секунд.

№6

Дан­ное упраж­не­ние очень полез­но выпол­нять буду­щим мамоч­кам. Перед нача­лом выпол­не­ния обя­за­тель­но опо­рож­ни­те кишечник.

При­ми­те удоб­ную позу (сидя, лежа, на чет­ве­рень­ках, на кор­точ­ках), рас­слабь­те пол­но­стью тело, затем задер­жи­те на несколь­ко секунд дыха­ние и потужь­тесь, как буд­то хоти­те схо­дить в туа­лет по-боль­шо­му. Это упраж­не­ние мож­но сов­ме­щать с раз­лич­ны­ми дыха­тель­ны­ми практиками.

№7

При­ми­те удоб­ную позу и мед­лен­но сде­лай­те глу­бо­кий вдох. Начи­най­те посте­пен­но сжи­мать интим­ные мыш­цы так силь­но, как толь­ко може­те. Когда дой­де­те до пре­де­ла и пой­ме­те, что сжать мыш­цы еще силь­нее уже невоз­мож­но, на 3 – 6 секунд замри­те в этом поло­же­нии. Делая глу­бо­кий выдох, посте­пен­но рас­слаб­ляй­те «мыш­цы Кеге­ля». Сде­лай­те 3 – 5 подходов.

Когда дела­е­те глу­бо­кий вдох или выдох, то все свое вни­ма­ние фоку­си­руй­те на мыш­цах. Вы долж­ны про­чув­ство­вать каж­дую интим­ную мыш­цу. Бла­го­да­ря это­му мыш­цы тазо­во­го дна будут рабо­тать более актив­но и эффективно.

№8

После при­ня­тия удоб­ной позы сде­лай­те глу­бо­кий вдох и посте­пен­но сжи­май­те интим­ные мыш­цы до тех пор, пока не пой­ме­те, что сжать их еще силь­нее не полу­чит­ся. Затем сде­лай­те выдох, но не мед­лен­ный, как в преды­ду­щем упраж­не­нии, а рез­кий и быст­рый. Делая выдох, рез­ко рас­слабь­те «мыш­цы Кеге­ля», буд­то хоти­те вытолк­нуть весь воз­дух из вла­га­ли­ща. Сде­лай­те 3 – 5 подходов.

№9

Дан­ное упраж­не­ние выпол­ня­ет­ся в лежа­чем поло­же­нии. Вам необ­хо­ди­мо лечь на спи­ну и согнуть в коле­нях ноги. Выпол­няя упраж­не­ние, вы не долж­ны отры­вать пле­чи и ступ­ни от пола. Не сжи­мая интим­ные мыш­цы, поста­рай­тесь как мож­но выше под­нять таз.

Под­няв мак­си­маль­но высо­ко таз, замри­те в таком поло­же­нии на 6 – 12 секунд, а затем опу­сти­те таз и при­ми­те исход­ное поло­же­ние. Для дости­же­ния мак­си­маль­но­го резуль­та­та необ­хо­ди­мо сде­лать 10 – 20 повторений.

Это упраж­не­ние уси­ли­ва­ет при­ток кро­ви к тазу, бла­го­да­ря чему внут­рен­ние орга­ны и мыш­цы более актив­но насы­ща­ют­ся кис­ло­ро­дом. А мостик, кото­рый вы буде­те делать, под­ни­мая и опус­кая таз, сде­ла­ет ваши яго­дич­ные мыш­цы более крепкими.

№10

Дан­ное упраж­не­ние выпол­ня­ет­ся стоя. Поставь­те ноги на ширине плеч, а ладо­ни поло­жи­те на бед­ра. Вам необ­хо­ди­мо, немно­го сги­бая ноги в коле­нях, дви­гать бед­ра­ми сна­ча­ла впра­во, а потом вле­во. Дохо­дя до край­ней пра­вой или левой точ­ки, сожми­те интим­ные мыш­цы как мож­но силь­нее. Рас­слабь­те мыш­цы тазо­во­го дна сра­зу же, как толь­ко нач­не­те делать дви­же­ние бед­ра­ми в дру­гую сто­ро­ну. Повто­ри­те 25 – 35 раз.

Когда и каких результатов ждать

Выпол­няя упраж­не­ния для укреп­ле­ния мышц вла­га­ли­ща, жен­щи­на ощу­тит силь­ней­шую моти­ва­цию для про­дол­же­ния тре­нин­га. В боль­шин­стве слу­ча­ев упраж­не­ния мож­но выпол­нять прак­ти­че­ски в любом месте. При исполь­зо­ва­нии шари­ков для ваги­ны для тре­ни­ров­ки вла­га­ли­ща эффект мето­ди­ки Кеге­ля появит­ся еще быст­рее и будет более выраженным.

Есте­ствен­но, все ваги­наль­ные шари­ки про­да­ют­ся с инструк­ци­ей по при­ме­не­нию. Ее сле­ду­ет вни­ма­тель­но изу­чить. Так­же инструк­цию мож­но най­ти в интернете.

Что каса­ет­ся того, когда ждать резуль­та­тов, то мно­гие жен­щи­ны утвер­жда­ют, что ощу­ти­ли замет­ный эффект уже через два меся­ца регу­ляр­ных тре­ни­ро­вок вум­бил­дин­га. Боль­ше того, их интим­ная жизнь улуч­ши­лась уже через неделю.

Противопоказания

Упраж­не­ния Кеге­ля мож­но выпол­нять не всем. Суще­ству­ют опре­де­лен­ные про­ти­во­по­ка­за­ния для тако­го вида гим­на­сти­ки. К ним отно­сит­ся следующее:

  • онко­ло­ги­че­ские заболевания;
  • пер­вые двое суток после родов;
  • ослож­не­ния, воз­ник­шие при бере­мен­но­сти и после родов – к таким ослож­не­ни­ям отно­сят­ся откры­тие шей­ки мат­ки на срав­ни­тель­но ран­них сро­ках, низ­кое раз­ме­ще­ние пло­да, повы­шен­ный тонус мат­ки и прочее;
  • до сня­тия швов после родов путем кеса­ре­ва сечения;
  • инфек­ци­он­ные забо­ле­ва­ния орга­нов мало­го таза.

Если име­ют­ся сомне­ния по пово­ду опас­но­сти упраж­не­ний Кеге­ля для здо­ро­вья, жен­щине сто­ит обра­тить­ся к вра­чу и про­ве­сти ком­плекс­ное обследование.

Упражнения Кегеля для женщин: что собой представляют кому и как их следует делать

Заботиться о женском здоровье – задача каждой уважающей себя леди, ведь только здоровая во всех отношениях личность сможет окружить заботой и вниманием своих родных и близких. Актуальной сегодня является забота о мышцах тазового дна, ведь именно они обеспечивают поддержку органам малого таза представительниц прекрасного пола.

Упражнения Кегеля для женщин – всемирно известная методика, которая способна без хирургических вмешательств повысить тонус мышц тазового дна. Укрепление мышц важно для каждой женщины, ведь их состояние влияет и на качество половой жизни, и на предупреждение возможных осложнений после родов. estet-portal.com раскроет всю правду о пользе методики.

Что это такое – упражнения Кегеля для женщин

Методика, основу которой дал Арнольд Кегель – доктор-гинеколог, заключается в тренировке мышц вышеуказанной группы. Врач, фамилией которого теперь часто называют группу мышц тазового дна, был уверен, что упражнения для поддержки важных органов просто необходимы.

Важность мероприятия в том, что данная группа мышц не задействована ежедневно, в результате этого через некоторое время теряется эластичность тканей. Наиболее часто проблемы со снижением тонуса наступают после родов, ведь после рождения крохи тканям самостоятельно сложно прийти в норму. Негативные последствия снижения эластичности – отсутствие поддержки органов малого таза, что негативно сказывается на половой жизни и может привести к развитию некоторых болезней. Предотвратить ситуацию можно, если постоянно делать упражнения Кегеля для женщин.

Упражнений Кегеля для женщин: показания к выполнению

Если Вы решили укрепить мышечный тонус малого таза, то смело можете делать упражнения Кегеля для женщин. Особых предписаний для этого не нужно, а заботиться о своем здоровье просто необходимо.
При создании тренинга, в основном, занятия были направлены на:
• женщин в период вынашивания ребенка, когда особенно важно научиться полностью расслаблять мышцы, препятствующие выталкиванию крохи во время родов;
• родивших ребенка представительниц прекрасного пола, когда нужно привести в норму ткани, растянувшиеся в процессе родовой деятельности;
• профилактические меры и терапию, направленные на девушек, страдавших от недержания мочи и кала;
• профилактику и лечение опущения матки, влагалища и др. органов, к примеру, когда нужна пластика влагалища, в качестве альтернативы гинекологи советуют применить методику и лишь при отсутствии эффекта идти на операцию;
• женщин, желающих поддержать свое сексуальное здоровье, улучшить интимные отношения.

Упражнения Кегеля для женщин: противопоказания и подготовка к занятиям

Методика имеет несколько предостережений, поэтому выполнять занятия не рекомендуют, если:
• у Вас был выкидыш или преждевременные роды;
• Вы имеете онкологические заболевания;
• Вы перенесли хирургическое вмешательство и находитесь в постоперационном периоде.

Когда подобных противопоказаний нет, и Вы не испытываете сильные боли при месячных, то можно начать подготовку к выполнению тренинга. Для начала важно высвободить мочевой пузырь, а затем выполнять мероприятия в подходящем для Вас положении (стоя, лежа и т.д.)

В основе всех занятий лежит сжимание мышц, чтобы легче определить какие ткани должны быть задействованы, попробуйте приостановить мочеиспускание, и Вы их почувствуете. Эффективность за короткий срок можно заметить, если ежедневно выполнять упражнения Кегеля для женщин по 4 раза, с повторами от 5 до 40 раз за подход, но нарастает частота тренировок постепенно.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упрощает процедуру тот факт, что ее можно проводить дома и в удобное время, при занятиях важно расслабить остальные мышцы (бедра, ягодицы и т.д.).

Комплекс занятий (результат через 2 месяца):
№1. Заключается в сокращении и расслаблении мышц тазового дна, каждое мероприятие длиться по 6-10 сек., выполняют по 4 раза на день по 10 повторов (увеличивайте количество до 50).
№2. Ритмичное сокращение тканей на протяжении 5 секунд, дальше идет перерыв 5 сек. Всего делайте около 5 подходов по 10 повторов.
№3. Заключается в напряжении мышц постепенно с нарастанием (пока не доедете на последний этаж), а затем идет плавное расслабление с остановкой на каждом этаже (делайте паузу).
№4. Работают мышцы ануса и влагалища, их следует поочередно сначала сокращать, а затем расслаблять. Сокращения могут длиться до 12 секунд.
№5. Актуально для беременных, ведь заключается в симулировании потуг, примерно как при походе в туалет. Занятие можно выполнять лежа или сидя.

Методика Кегеля актуальна для женщин, поскольку позволяет улучшить состояние здоровье женских половых органов, положительно влияет на интимную жизнь и укрепляет мышцы. Комплекс упражнений не требует дополнительно инвентаря, поэтому его легко выполнять дома.

Любую проблему легче предупредить – известная истина, но часто женщины начинают задумываться об укреплении интимных мышц, когда уже появились первые звоночки (ухудшилась интимная жизнь, опустилась матка и т.д.). Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях можно выполнять в любое время, совмещая занятия с работой или домашними делами.

Если есть время, то можно уделить процедуре отдельные часы и попробовать для лучшего эффекта совместить ее с дыхательной гимнастикой. В выполнении тренинга нет сложностей, главная задача – определить нужные мышцы и верно выполнять упражнения.

Читайте также: Упражнения Кегеля для мужчин Выполняйте вместе!

упражнений Кегеля | Детская больница CS Mott

Обзор темы

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. Эти мышцы контролируют поток мочи и помогают удерживать органы таза на месте.

Врачи часто назначают Кегеля для:

  • Стрессовое недержание мочи . Это означает подтекание мочи, когда вы смеетесь, кашляете, чихаете, бегаете или поднимаете что-то тяжелое.
  • Ургентное недержание мочи .Это потребность в мочеиспускании, которая настолько сильна, что вы не можете вовремя добраться до туалета.
  • Слабость тазового дна после родов. Роды могут растянуть и ослабить мышцы тазового дна. И это может вызвать проблемы с контролем мочи. Это также может привести к провисанию одного или нескольких органов малого таза. Когда матка провисает, это называется выпадением матки. Женщины могут помочь предотвратить эту проблему, выполняя ежедневные упражнения Кегеля во время и после беременности.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля легко выполнять, и их можно делать где угодно, и никто об этом не знает.

  • Найдите мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание.
  • Сожмите эти мышцы в течение 3 секунд. Затем расслабьтесь на 3 секунды. Мышцы вашего живота и бедер должны , а не напрягаться, когда вы делаете это.
  • Добавляйте по 1 секунде каждую неделю, пока не сможете каждый раз сжимать по 10 секунд.
  • Повторите это упражнение от 10 до 15 раз за сеанс. Старайтесь делать это не менее 3 раз в день.
  • Не делайте упражнения Кегеля во время мочеиспускания.Выполнение их во время мочеиспускания может повредить мочевой пузырь.

Упражнения Кегеля работают лучше всего, если выполнять их регулярно.

Ваш врач может предложить вам попробовать упражнения Кегеля с биологической обратной связью. Это позволяет вам видеть, чувствовать или слышать, когда упражнение выполняется правильно.

Поговорите со своим врачом, если вы не заметите улучшения после выполнения упражнений Кегеля в течение 3 или 4 месяцев.

Кредиты

Актуально на: 29 июня 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Элизабет Т.Russo MD — Терапия

Актуально на: 29 июня 2020 г.

‎App Store: Упражнения Кегеля для таза

Ежедневные упражнения Кегеля для мужчин и женщин для укрепления мышц тазового дна. Всего 3-9 минут в день, просто и эффективно!

Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник, их укрепление может предотвратить связанные с этим проблемы. Сильные мышцы тазового дна у мужчин помогают улучшить сексуальные возможности; У женщин помогает уменьшить родовую боль, сократить время родов и ускорить послеродовое восстановление.

Не знаете, как выполнять упражнение Кегеля? Не волнуйтесь, в этом приложении мы проведем вас шаг за шагом.

Упражнения Кегеля для мужчин
— Персональный тренажер Кегеля
— Улучшает сексуальную активность
— Улучшает мужское здоровье

Упражнения Кегеля для женщин
— Персональный тренажер Кегеля
— Улучшает женское здоровье
— Много пользы как во время беременности, так и после родов

Защита конфиденциальности
√ Бесшумный режим и сигнал вибрации, так что вы можете делать упражнения Кегеля в любое время, в любом месте, и никто не узнает
√ Незаметный значок приложения.Любой, кто взглянет на ваш телефон, не узнает, для чего предназначено это приложение

Быстрые и легкие упражнения Кегеля
√ Простые ежедневные упражнения Кегеля
√ 10 различных уровней, подходящие как новичкам, так и профессионалам
√ Все тренировки занимают всего 3 тренировки -9 мин, идеально подходит для занятых

Персональный тренажер Кегеля
√ Постепенное увеличение интенсивности тренировки
√ Помогает выполнять упражнения правильно
√ Дополнительные вибрационные, визуальные и голосовые подсказки помогают выполнять упражнения Кегеля
√ Пошаговые инструкции для определения положения таза мышцы живота
√ Быстро проверяйте свой прогресс на графике

Индивидуальные напоминания
√ Настройте напоминания о тренировках
√ Благодаря ежедневным напоминаниям вы не забудете об упражнении Кегеля

Другие функции
√ Различные темы на ваш выбор и это 100% БЕСПЛАТНО!
√ Синхронизировать данные с Apple Health

## Что такое упражнения Кегеля?
Кегеля — простое упражнение для укрепления мышц тазового дна, тем самым улучшая контроль над мочевым пузырем, предотвращая опущение тазовых органов, улучшая сексуальную жизнь мужчин и женщин и т. д.При выполнении все, что вам нужно сделать, это найти нужные мышцы, напрячь их, расслабиться, отдохнуть и повторить.

## Каковы преимущества упражнений Кегеля?
* Улучшает контроль над мочевым пузырем и предотвращает недержание мочи
* Снижает риск простатита
* Улучшает общее качество половой жизни
* Увеличивает интенсивность оргазмов и общее удовольствие от полового акта
* Помогает лечить эректильную дисфункцию и преждевременную эякуляцию естественным путем
* Ускоряет послеродовое восстановление
* Уменьшение боли при родах и сокращение времени родов
* Предотвращение и лечение пролапса тазовых органов

Загрузите это приложение для упражнений Кегеля на 100% БЕСПЛАТНО прямо сейчас!

Emy Тренажер для мышц тазового дна | Веселые упражнения Кегеля

Emy Тренажер для таза | Забавные упражнения Кегеля — Emy by Fizimed Медицинское устройство, зарегистрированное FDA

Укрепите мышцы тазового дна дома с помощью тренажера Emy Kegel всего за 3 недели

 

Укрепите мышцы тазового дна дома с помощью тренажера Emy Kegel всего за 3 недели

 

Многочисленные преимущества упражнений Кегеля

Сокращение послеродового периода восстановления

Восстановление тонуса мышц тазового дна после родов имеет важное значение для вашего здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе.Эми делает послеродовые упражнения Кегеля легкими и дополняет упражнения, назначенные вашим врачом или физиотерапевтом.

Уменьшение подтекания мочевого пузыря

Вы боитесь подтекания, когда чихаете, смеетесь или тренируетесь? Вы зависимы от прокладок от недержания? Регулярные упражнения для мышц тазового дна могут укрепить мышцы, которые помогают предотвратить недержание, поэтому вы можете вдоволь посмеяться или пробежаться, не беспокоясь о том, нужно ли было сначала сходить в туалет.

Улучшение близости

Знаете ли вы, что сила тазового дна играет важную роль в сексуальном удовольствии? Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и могут привести к более сильным оргазмам, улучшению кровотока и повышению общего удовлетворения, независимо от того, занимаетесь ли вы с партнером или сами по себе.

Предотвращение пролапса

С возрастом мышцы тазового дна начинают ослабевать, особенно во время менопаузы. Это может привести к пролапсу тазовых органов, который возникает, когда ваши мышцы становятся слишком слабыми, чтобы поддерживать ваши органы. Упражнения Кегеля с Эми помогают сохранить эти мышцы красивыми и сильными, поэтому ваши внутренности остаются там, где они должны быть.

Сокращение послеродового периода

Восстановление тонуса мышц тазового дна после родов имеет важное значение для вашего здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе.Эми делает послеродовые упражнения Кегеля легкими и дополняет упражнения, назначенные вашим врачом или физиотерапевтом.

Уменьшение подтекания мочевого пузыря

Вы боитесь подтекания, когда чихаете, смеетесь или тренируетесь? Вы зависимы от прокладок от недержания? Регулярные упражнения для мышц тазового дна могут укрепить мышцы, которые помогают предотвратить недержание, поэтому вы можете вдоволь посмеяться или пробежаться, не беспокоясь о том, нужно ли было сначала сходить в туалет.

Улучшение близости

Знаете ли вы, что сила тазового дна играет важную роль в сексуальном удовольствии? Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и могут привести к более сильным оргазмам, улучшению кровотока и повышению общего удовлетворения, независимо от того, занимаетесь ли вы с партнером или сами по себе.

Предотвращение пролапса

С возрастом мышцы тазового дна начинают ослабевать, особенно во время менопаузы. Это может привести к пролапсу тазовых органов, который возникает, когда ваши мышцы становятся слишком слабыми, чтобы поддерживать ваши органы. Упражнения Кегеля с Эми помогают сохранить эти мышцы красивыми и сильными, поэтому ваши внутренности остаются там, где они должны быть.

Единственный клинически проверенный беспроводной тренажер Кегеля

Запатентованная технология в сочетании с французским дизайном и научными инновациями

Умная тренировка мышц тазового дна с приложением Emy

Оставайтесь занятыми • -mini

5 во время тренировки

2 Игры и эксперт совет

Разработаны для Kegel Nowners и Pro Prov

Напоминания, чтобы помочь вам остаться Мотала

Доступно без рецепта

Рекомендуется более чем 500 медицинских работников

Emy использует 100% безопасные для тела материалы и была разработана при участии физиотерапевтов, акушерок, гинекологов и акушеров.Он зарегистрирован FDA и является единственным клинически проверенным беспроводным тренажером Кегеля . Вы можете укрепить мышцы тазового дна с уверенностью, зная, что используете проверенный продукт, за которым стоят сотни экспертов.

У вас остались вопросы об Эми, упражнениях Кегеля или недержании мочи? Спросите Пола, нашего физиотерапевта тазового дна.Тренироваться весело и эффективно с 32 различными играми, и вы можете отслеживать свои успехи в режиме реального времени , не выходя из дома.

*

* P NOWER, E NdENATY, R EPTIONTIONE, F AST, F AST, E Одним из C Opttraction T IMED

Результаты за 3 недели

96% пользователей удовлетворены после первый сеанс

Разработано медицинскими работниками

 

Простота использования

  • Аккуратно встряхните, чтобы включить Эми
  •  Лягте или сядьте поудобнее и вставьте Эми
  • Соедините Эми с приложением
  • Играйте в любую из 3 игр 9000 до 20 минут
  • Следите за своими результатами и прогрессом в приложении
  • Мыть Эми мягким мылом и водой после каждого использования
  • Хранить в зарядном футляре между использованиями

Как начать выполнять упражнения Кегеля с Эми

Тренажер Кегеля, который не подведет

Беспроводная зарядка

Безопасные для тела материалы медицинского класса

Отзывы покупателей

9 0005

«Многие женщины в моей семье страдают опущением тазовых органов.После беременности надо было что-то делать!
— Джоанна, 25 лет, мама.

«Я физиолог, и послеродовое восстановление я проходила с Эми! Я очень рекомендую его своим пациентам!»

Фабьен, 37 лет.
Мать двоих детей и физиотерапевт, специализирующийся на терапии тазового дна.

«Благодаря Эми я уменьшил недержание мочи на пять раз!»

Мари-Пьер, 46 лет.
Мама троих детей и пользователь Emy.

«С Эми я действительно вижу результаты.Всего через неделю я смогла лучше контролировать свое тазовое дно».

Эмили, 40 лет.
Мама двоих детей и пользователь Emy.

«Упражнения Кегеля с Эми очень эффективны. Приложение позволяет мне продолжать терапию тазового дна дома после сеансов с моим врачом. В конце концов, даже она была впечатлена моими результатами».

Мюриэль, 42 года.
Мама троих детей и пользователь Emy.

Ответы на самые распространенные вопросы

Основы тренировок Emy Kegel

Могу ли я использовать Emy for Kegels во время беременности?

Поздравляем с беременностью! Эми не рекомендуется для использования во время беременности.Сосредоточьтесь на осознании мышц и методах релаксации и проконсультируйтесь со своим врачом, акушеркой или доулой об упражнениях для мышц тазового дна, которые вы можете выполнять, чтобы подготовиться к плавным родам.

Тем не менее, кроссовки Emy Kegel идеальны после родов. Emy — это медицинское устройство, зарегистрированное FDA, разработанное и рекомендованное специалистами здравоохранения. Обычно вы можете начать упражнения для укрепления тазового дна через 6–8 недель после родов, как только ваш лечащий врач даст вам разрешение.

Могу ли я использовать Эми с ВМС?

Абсолютно! Эми полностью совместима с ВМС.Эми — это тренажер Кегеля, который вы вставляете во влагалище, а ВМС — в матку. Эти устройства не будут соприкасаться или мешать друг другу.

Могу ли я использовать Emy, если у меня заболевание тазового дна?

Если у вас есть расстройство тазового дна, такое как пролапс, проблемы с контролем мочевого пузыря или тазовая боль, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к упражнениям Кегеля.

Эффективность и безопасность тренажера Emy Kegel

Эффективен ли тренажер Emy Kegel?

Эффективность Emy была клинически доказана и протестирована в университетских клиниках Страсбурга во Франции.Результаты показали, что Emy полезен с точки зрения улучшения качества жизни и уменьшения симптомов недержания мочи.

Emy основан на принципе биологической обратной связи, одном из наиболее эффективных известных методов тренировки мышц тазового дна. Emy оснащен датчиками, которые позволяют мягко и точно измерять произвольные сокращения мышц таза в режиме реального времени. Благодаря этой инновационной и запатентованной технологии женщины могут следить за своими схватками прямо на своем смартфоне в приложении Emy.Эми призывает женщин осознавать свои сокращения тазового дна и играть активную роль в их тренировках.

96 % пользователей отмечают улучшение уже после трех недель занятий с Эми.

Безопасен ли тренажер Эми Кегель?

Emy — зарегистрированное FDA медицинское устройство, изготовленное из биосовместимых медицинских материалов. Он производится в Европе с использованием деталей и материалов, полученных от надежных и заслуживающих доверия партнеров. Он совершенно безопасен и соответствует строгому набору требований и стандартов медицинского оборудования.Его также рекомендовали более 500 медицинских специалистов.

Может ли Bluetooth Эми повлиять на мое тело?

Тренажер Emy Kegel использует технологию Bluetooth ® Low Energy (LE). Уровни электромагнитной энергии, излучаемой основанием тренажера (которое остается вне тела), низкие.

Например, ваш смартфон излучает волны мощностью от 1 до 2 ватт. Волны, которые излучает Эми, составляют примерно 0,001 Вт. Это в 1000 раз слабее, чем волны, излучаемые мобильным телефоном в вашем кармане.

Мобильное приложение Emy и персональные данные

Совместимо ли приложение Emy со всеми смартфонами?

Приложение Emy совместимо со всеми смартфонами и планшетами на базе Android 5 и iOS 11 и выше.

Нужно ли мне быть подключенным к Интернету, чтобы использовать приложение?

Эми подключается к приложению через соединение Bluetooth. Это означает, что вы можете использовать тренажер Emy Kegel без подключения к Интернету. Вам понадобится Интернет, чтобы получить доступ к функциям поддержки клиентов, но вы можете выполнять свои геймифицированные упражнения Кегеля в автономном режиме.

Остаются ли мои личные данные и информация конфиденциальными?

Emy производится французской компанией, которая соблюдает все европейские законы о конфиденциальности данных, которые намного строже, чем в США. Будьте уверены, ваши данные останутся строго конфиденциальными и безопасными и никогда никому не будут переданы.

Могу ли я использовать мобильное приложение Emy без тренажера Кегеля?

Да! Приложение Emy можно использовать для выполнения упражнений Кегеля без устройства Emy. Вы можете бесплатно загрузить приложение Emy из App Store или Google Play, чтобы узнать больше и попробовать его.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений для мышц тазового дна, получать мгновенную обратную связь в режиме реального времени и отслеживать свои успехи, мы рекомендуем объединить приложение Emy и тренажер Кегеля.

Чтобы получить больше удовольствия, переверните экран

Упражнения Кегеля при недержании мочи

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, рутинные упражнения Кегеля при недержании мочи улучшили симптомы у четырех из 10 женщин. Упражнения Кегеля полезны не только женщинам.Процедуры реабилитации мышц таза могут помочь усилить и предотвратить многие неприятные симптомы недержания мочи как у мужчин, так и у женщин.

Узнайте, как регулярное выполнение упражнений Кегеля для мышц таза может улучшить вашу повседневную жизнь и обеспечить продолжение занятий, которые вам нравятся.

Почему важно выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи?

Недержанием мочи страдают миллионы американцев. Хотя распространенность недержания мочи намного выше среди людей в возрасте 65 лет и старше, это состояние может случиться с каждым.В урологической практике различают четыре вида недержания мочи:

  1. Стрессовое недержание мочи (СНМ)

Как один из наиболее распространенных видов недержания мочи, СНМ встречается в основном у пожилых женщин. Состояние развивается в результате перенапряжения мышц тазового дна. Когда мышцы растягиваются, это оказывает давление на мочевой пузырь. Результатом является подтекание мочи во время определенных действий, таких как упражнения, наклоны, поднятие тяжестей и даже чихание и кашель.

  1. Гиперактивный мочевой пузырь (OAB)

ГАМП поражает как мужчин, так и женщин, хотя мужчины с проблемами предстательной железы и женщины в постменопаузе особенно восприимчивы. Этот тип недержания мочи вызывает ощущение потребности опорожнить мочевой пузырь — часто внезапно и без предупреждения. Во многих случаях ГАМП нарушает сон и повседневную деятельность.

  1. Смешанное недержание мочи (СНМ и ГАМП)

Смешанное недержание мочи означает, что человек страдает от симптомов как СНМ, так и ГАМП.

  1. Недержание при переполнении

Этот тип недержания мочи чаще встречается у мужчин. Состояние развивается в результате того, что организм вырабатывает переизбыток мочи. Поскольку мочевой пузырь не приспособлен для удержания избытка мочи, возникает подтекание и подтекание мочи.

Одним из лучших начальных методов лечения любого типа недержания мочи является выполнение упражнений Кегеля. Научные данные показывают, что при регулярном выполнении упражнений Кегеля для мышц тазового дна можно восстановить функцию мышц, а симптомы часто значительно улучшаются.

Упражнения Кегеля в простых шагах

Очевидно, упражнения Кегеля выполняются по-разному в зависимости от женской и мужской анатомии. Общий принцип, однако, тот же: укреплять мышцы тазового дна, напрягая и расслабляя их.

Чтобы убедиться, что вы задействуете правильные мышцы, ознакомьтесь со специальными инструкциями для мужчин и женщин.

  • Тренировка мышц Кегеля для мужчин

Начните практиковать Кегеля, встав перед зеркалом.Попытайтесь заставить свой пенис двигаться вверх и вниз, не двигая остальную часть тела.

  • Тренировка мышц Кегеля для женщин

Женщины могут ввести палец во влагалище и попытаться сжать мышцы, окружающие палец.

Общие насадки Кегеля для мужчин и Женщины:

  • Трюк с мышцами для предотвращения прохождения газа

Еще один способ убедиться, что вы задействуете правильные мышцы, — напрячь мышцы прямой кишки, как будто пытаясь предотвратить образование газов.

  • Затянуть на троих, отпустить на троих

После того, как вы научитесь задействовать и напрягать мышцы тазового дна, попробуйте удерживать напряженные мышцы в течение трех секунд. Затем отпустите на три секунды. Повторите это упражнение с напряжением и расслаблением десять раз.

  • Увеличивайте и практикуйте наборы Кегеля

Задержка на три, отпускание на три упражнение Кегеля считается одним повторением. Цель для достижения оптимальных результатов — выполнять 10 повторений Кегеля (считается полным подходом) три раза в день.

Как узнать, работают ли Кегели?

Многие люди, практикующие упражнения Кегеля при недержании мочи, интересуются, окупаются ли плоды их труда. Некоторые признаки того, что ваше усердие в укреплении тазовых мышц работает, включают:

  • Снижение подтекания мочи
  • Способность удерживать мочу в течение более длительного периода времени (меньше посещений туалета)
  • Минимальные случаи мокрого нижнего белья (из-за подтекания мочи)
  • Повышение способности удерживать сокращения Кегеля в течение более длительного периода времени

Обычно людям требуется около 12 недель, чтобы пожинать плоды упражнений Кегеля.Если по итогам 12 недель вы не чувствуете прогресса, не расстраивайтесь. Важно помнить, что все люди разные. Консультация с урологом может помочь определить дальнейшие действия.

В Urology Associates of South Bend мы регулярно работаем с пациентами, страдающими недержанием мочи. Частью нашего внимания является объединение различных методов реабилитации мышц таза для достижения оптимальных результатов. Мы стремимся помочь нашим клиентам улучшить свои симптомы, чтобы они могли наслаждаться образом жизни, к которому привыкли.

Чтобы получить дополнительную информацию о реабилитации мышц таза или записаться на консультацию сегодня или позвоните нам в любое время по телефону (574) 234-4100.

Простая техника улучшения ваших оргазмов

Дамы, вы хотите увеличить свои шансы на оргазм? Хотите усилить интенсивность своих оргазмов? Все с очень небольшим количеством времени или усилий? Тогда позвольте мне рассказать вам все о ваших мышцах Кегеля.

Что такое Кегель?

Мышцы Кегеля (также известные под более формальным названием, лобково-копчиковые мышцы или ЛК-мышцы) расположены в области таза, свисая от лобковой кости к копчику наподобие гамака.Они есть и у мужчин, и у женщин. Мышцы Кегеля контролируют поток мочи и способствуют силе кора. У женщин они помогают при родах. Они также непроизвольно сокращаются во время оргазма. Как и любую другую мышцу, мышцы Кегеля можно укрепить с помощью упражнений.

Мышцы Кегеля могут играть довольно большую роль в оргазме. Регулярные физические упражнения могут увеличить вероятность того, что женщина испытает оргазм. И, поскольку сила мышц Кегеля связана с силой вашего оргазма, это также может сделать ваши оргазмы более интенсивными или даже помочь вам получить очень потрясающий сквиртинговый оргазм.Некоторые очень удачливые дамы могут даже испытывать оргазм только от упражнений Кегеля (yowza).

Сжатие мышц Кегеля также может вызвать ощущение сужения вагинального канала. Если ваша сексуальная жизнь включает в себя проникновение любого рода, подтягивание мышц может привести к приятному ощущению сытости. Это может быть особенно полезно для женщин, которые испытали изменения в своем теле после беременности. Сжатие мышц также может вызвать небольшую внутреннюю стимуляцию клитора, что приятно. Если в проникновении участвует пенис, сжатие мышц Кегеля также даст вашему партнеру небольшую дополнительную стимуляцию.

Наконец, регулярные упражнения Кегеля также помогают снизить вероятность развития недержания мочи. Знание того, что вы не собираетесь случайно стать участником водных видов спорта, может быть приятным облегчением.

Как тренировать мышцы Кегеля

Если все это звучит для вас потрясающе (так оно и есть), вот хорошая новость: тренировать мышцы Кегеля очень просто. Мышцы Кегеля легче всего обнаружить во время мочеиспускания. Сядь на унитаз и займись своими делами. Прежде чем ваш мочевой пузырь опустеет, попытайтесь перекрыть поток.Мышцы, которые вам нужно использовать для выполнения этой задачи, — это ваши мышцы Кегеля. Вы должны подтянуться, чтобы сжать их, и отпустить или слегка надавить, чтобы расслабить их. Это сжимающее и отпускающее движение является основной основой упражнения Кегеля.

Есть два типа упражнений, которые вам могут пригодиться: длинные удержания и короткие импульсы. Во-первых, попробуйте очень медленно напрячь мышцы Кегеля. Представьте, что мышцы представляют собой небольшой тазовый лифт, постепенно перемещающийся вверх по этажам. Когда вы дойдете до точки, когда уже не сможете подтянуться выше, попытайтесь удержаться в течение двух секунд.Отпустите медленно, с той же скоростью, с которой вы подтягивались. Повторите это 10 раз. Затем быстро сжимайте и расслабляйте мышцы Кегеля короткими импульсами. Это имитирует ритмичное сокращение мышц во время оргазма. Повторите это 30 раз. Выполняйте всю процедуру два раза в день. Каждую неделю старайтесь добавлять одну секунду к продолжительности задержки, доведя общее время задержки до 10 секунд. (Сохраняйте короткие импульсы такими же.)

Вы также можете попробовать выполнить упражнение во время мастурбации.Поместите палец во влагалище, чтобы вы могли видеть, на что похожи ваши мышцы, когда они сокращаются. Коснитесь своего клитора, пока пульсируете мышцы Кегеля, и посмотрите, сможете ли вы почувствовать внутреннюю стимуляцию клитора. Долгие удержания могут создать приятное волнообразное ощущение. Более короткие импульсы могут увеличить интенсивность, иногда до такой степени, что вы перейдете через край в свой оргазм.

Если вы действительно серьезно относитесь к тренировкам Кегеля, есть несколько способов улучшить свою программу. Если вы склонны забывать выполнять повторения или не понимаете, как выполнять упражнения, существует множество приложений, которые послужат личными тренерами.Kegel Trainer (Android) и Kegel Camp (iOS) — два варианта с самым высоким рейтингом. Оба ведут вас через заранее запрограммированные процедуры, говоря вам, когда сжимать и когда расслабляться. Они также будут присылать вам ежедневные напоминания о тренировках.

Вы также можете купить набор гирь Кегеля, таких как бусины Luna Beads от LELO. Точно так же, как гантели или гантели, которые вы используете в тренажерном зале, гири Кегеля усиливают ваши упражнения, еще больше укрепляя мышцы. Вы можете выполнять свои обычные сжимающие и пульсирующие упражнения с бусами на месте.Или вы можете просто вставить бусины и оставить их, пока вы занимаетесь своими повседневными делами; ваши мышцы будут естественным образом сжимать бусины, чтобы удерживать их на месте.

Упражнения Кегеля не требуют тащить свою задницу в спортзал или слушать старую видеокассету Jane Fonda. Они не требуют более пяти минут вашего дня. Никто не узнает, что вы их делаете, поэтому вы можете делать их на работе, на свидании или во время вегетации с Netflix. С такой большой потенциальной пользой и минимальными усилиями нет причин или делать упражнения Кегеля каждый день.

Иллюстрация Тары Джейкоби.

Упражнения для мышц таза — безопасные упражнения для мышц тазового дна для женщин

Упражнения для мышц таза содержат физиотерапевтические видеоролики с упражнениями , информацию и продукты , которые улучшают ваше здоровье и укрепляют мышцы тазового дна.

Мишель Кенуэй Физиотерапевт

Наша цель — помочь вам безопасно тренироваться при пролапсе таза, после операции по поводу пролапса, гистерэктомии или общей слабости тазового дна.

Ведущая программы «Упражнения для таза

» Мишель Кенуэй — медицинский работник (физиотерапевт), всемирно известный писатель и инструктор по упражнениям для женщин.

Мишель:

  • Имеет более 20 лет клинического опыта
  • Особый интерес к физиотерапии и упражнениям для мышц тазового дна для женщин
  • Онлайн видео на канале YouTube набрали более 45 миллионов просмотров по всему миру
  • Имеет квалификацию последипломного образования в области физиотерапии тазового дна и физических упражнений для женщин
  • — всемирно известный автор международной серии бестселлеров книг по безопасному восстановлению тазового дна и DVD-дисков с упражнениями.

Что такое упражнения для мышц таза?

Упражнения для мышц тазового дна или упражнения Кегеля включают в себя сокращение и расслабление мышц тазового дна контролируемым образом.

Эта тренировка может улучшить функцию мышц тазового дна и помочь вам восстановить и поддерживать здоровье и физическую форму таза. Научные исследования говорят нам, что упражнения для мышц тазового дна обеспечивают научно обоснованное лечение целого ряда проблем с тазовым дном, включая мышечную слабость и недержание мочи (стрессовое недержание мочи).

Возможные преимущества

Упражнения для мышц тазового дна банка:

  • Укрепление мышц тазового дна
  • Уменьшение подтекания из мочевого пузыря
  • Облегчение симптомов пролапса
  • Уменьшение боли в спине или тазовой области
  • Улучшение сексуальных ощущений и реакции

Как начать укрепление

Упражнения для мышц тазового дна включают сокращение, а затем расслабление мышц тазового дна. Правильное действие состоит в том, чтобы сжимать и поднимать мышцы внутри и вокруг трех тазовых отверстий (т.е. вход в мочевой пузырь или уретру, влагалище и задний проход).

 

Начните упражнения для таза

 

Безопасные упражнения для мышц тазового дна

Это упражнения, снижающие нагрузку и потенциальную нагрузку на тазовое дно во время физической активности. Важно, чтобы женщины участвовали в соответствующих регулярных физических упражнениях, поскольку они приносят много физических и эмоциональных преимуществ.

Некоторые женщины с гинекологическими проблемами прекращают заниматься спортом из-за симптомов или из-за боязни усугубить свои проблемы, когда в этом нет необходимости.

Безопасные упражнения для мышц тазового дна включают:

  • Силовая тренировка
  • Фитнес (аэробика)
  • Тренировка основных мышц
  • Деятельность по управлению весом
  • Упражнения для здоровья костей
  • Групповые упражнения (например, модифицированная йога)

Как видите, существует множество различных безопасных упражнений для мышц тазового дна.

У некоторых женщин риск перегрузки тазового дна при выполнении некоторых общих упражнений выше, чем у других.Ключом к выбору лучшей физической активности для вашего тела является знание риска получения травмы и сопоставление этого с соответствующим типом упражнений.

Большинство женщин могут безопасно тренироваться, зная правильный тип тренировок для своего тела и избегая или изменяя виды деятельности, которые сопряжены с повышенным риском травмы тазового дна. Например, при травме колена и связанной с ней слабости вы обычно избегаете бега. Точно так же при травмах тазового дна, таких как пролапс и мышечная слабость, также лучше избегать упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег.

Эта информация о физиотерапии поможет вам узнать свои индивидуальные риски и выбрать лучшие упражнения для достижения ваших целей и обеспечения безопасности вашего тела.


Узнать больше

Последние видеоролики и информация об упражнениях для таза

3 основных упражнения Кегеля «два в одном», которые вы можете выполнять дома

Возможно, вы уже знаете, что ваши мышцы тазового дна (также известные как мышцы Кегеля) работают как стропы, удерживая мочевой пузырь, кишечник и женские органы на месте.Но знаете ли вы также, что ваше тазовое дно является одной из 90 518 десятков 90 519 групп мышц, составляющих ваш кор?

Это правда. Ваш кор — это не только мышцы живота, он также включает в себя косые, ягодичные (ягодичные мышцы), глубокие мышцы спины и даже диафрагму (плюс множество других).

Ядро — это центр силы вашего тела, поддерживающий равновесие и устойчивость, когда вы стоите, идете, бегаете, наклоняетесь, тянетесь и растягиваетесь.

Вот хорошие новости : Многие группы мышц кора работают с тазовым дном.Таким образом, каждый раз, когда вы выполняете основную тренировку (например, скручивания, подъемы ног и доски), вы, вероятно, также немного работаете над фитнесом тазового дна.

Но… Упражнения на пресс сами по себе не помогут, когда дело доходит до тренировки мышц тазового дна. Хуже того, переусердствование со скручиваниями и приседаниями может привести к чрезмерному давлению на брюшную полость. Это может повредить тазовое дно и привести к подтеканию мочевого пузыря из-за стрессового недержания мочи.

Итог : Баланс — это ключ, когда дело доходит до основных упражнений и упражнений Кегеля.

Упражнения

Вот 3 основных домашних упражнения, которые помогут вам одновременно укрепить различные группы мышц кора, включая мышцы Кегеля. Кому не нравится специальное предложение «два в одном»?

  1. Поза моста с Кегелем

    Включение позы Кегеля в позу моста — отличный способ одновременно укрепить ягодичные мышцы, пресс и мышцы тазового дна. В частности, поза моста работает с косыми мышцами, прямыми мышцами живота (частью «шести кубиков»), мышцами, выпрямляющими позвоночник (глубокие мышцы спины), и подколенными сухожилиями.Это также отличная поза для растяжки груди, шеи, позвоночника и бедер. Чтобы войти в позу, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине бедер. Упираясь стопами в пол, медленно отрывайте бедра от земли. Как только вы окажетесь в позе, задержитесь в ней и сделайте один подход из 10 сжатий Кегеля. Опустите бедра на землю, расслабьтесь на 10 секунд и повторите. Совет: чтобы улучшить устойчивость в позе, попробуйте немного свести лопатки, прежде чем отрывать бедра от пола.

    Не знаете, как правильно делать упражнения Кегеля? Ты не один. Ознакомьтесь с нашим кратким руководством о том, как сделать их правильно.

     

  2. Раскладушка Кегеля
    С добавлением изолированного Кегеля раскладушка отлично подходит для укрепления различных мышц, многие из которых активируются во время секса; со временем это может помочь усилить сексуальное удовольствие и усилить оргазм. Чтобы сделать раскладушку, лягте на бок, подперев голову одной рукой и согнув колени.Поднимая внешнюю ногу, напрягите мышцы тазового дна и удерживайте в течение 5 секунд, затем отпустите, опуская ногу поверх другой. Стремитесь к 2 подходам по 10 повторений.
  3. Сжатие бедер + упражнения Кегеля
    Подходящие для людей практически любого возраста и способностей, сжимания бедер с упражнениями Кегеля также отлично подходят для ягодичных мышц (которые, помните, являются частью вашего кора!). Чтобы выполнить их, сядьте на край прочного стула, наденьте эластичную ленту на бедра и поставьте ступни вместе на пол (если у вас нет эластичной ленты, мы настоятельно рекомендуем приобрести ее — она настолько универсальна). !).Разведите колени, чувствуя сопротивление лент, а затем снова сведите их вместе, напрягая внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Расслабьтесь на 10 секунд и повторите. Старайтесь делать от 2 до 3 подходов по 20 повторений.

Не забывайте о целевом Кегеле

Эти движения — отличный способ включить упражнения Кегеля в повседневные упражнения. Но ничто не заменит выполнение сфокусированных упражнений Кегеля.

Именно здесь PeriCoach может оказать огромную помощь. По крайней мере, половина женщин неправильно сжимают мышцы тазового дна согласно письменным инструкциям.PeriCoach — это вводимое во влагалище устройство Кегеля, которое направляет вас по упражнениям и отображает ваш прогресс на вашем смартфоне — в режиме реального времени! Две из трех женщин, использующих PeriCoach, могут улучшить свою «технику Кегеля», и у них также есть программа, которая поможет вам добиться оптимального прогресса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.