Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе: Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Содержание

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

By: Admin | Tags: | Comments: 0 | 14 января, 2018

Поясничный остеохондроз является одним из распространенных видов остеохондроза, который встречается у 50% пациентов.

Особенности поясничного остеохондроза

Болезнь проявляется дистрофическими изменениями с постепенным разрушением межпозвонковых дисков. Учитывая, что пояснично-крестцовый отдел позвоночника испытывает основную тяжесть тела, он постоянно испытывает повышенную нагрузку. Она еще больше увеличивается, когда человек поднимает тяжести. В результате этого могут появляться осложнения в виде протрузий диска и межпозвонковых грыж. Несвоевременное обращение к врачу, лечение и профилактика заболевания может привести к инвалидности.

В зависимости от тяжести поясничного остеохондроза пациентам назначается курс лечения, в который включается лечебная физкультура при остеохондрозе.

Комплекс упражнений выбирается с учетом многих важных факторов:

  • степень заболевания;
  • возраст;
  • индивидуальные особенности пациента;
  • наличие хронических заболеваний.

Кроме этого, важно знать, что лечебную физкультуру лучше выполнять, когда болезнь находится в стадии ремиссии. Ниже мы рассмотрим один из комплексов ЛФК, который рекомендуется пациентам  с поясничным остеохондрозом.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

 Упражнение 1

Встать на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Находясь в этом положении необходимо поднимать голову одновременно с легким прогибом спины, а затем опускать голову  с медленным выгибанием спины.

Упражнение рекомендуется выполнить 3-5 раз. При этом надо обращать на самочувствие. Вы не должны испытывать сильного дискомфорта.

Упражнение 2

Нужно лечь, заложив руки за голову и немного согнув ноги в коленях. Необходимо медленно касаться пола ногами с правой стороны туловища, чтобы лопатки тоже прикасались к полу. Упражнение делаем по 10 раз в левую и правую сторону.

При выполнении упражнения туловище должно выполнять «качающиеся» движения во время поворотов.

Упражнение 3

Находясь в положении лежа на спине, необходимо потянуть носки обеих ног на себя с задержкой в таком положении на 4-5 секунд, после чего необходимо полностью расслабить тело. Выполнить упражнение надо 5-7 раз.

Упражнения не отличаются особой сложностью, но важно знать, что во избежание негативных последствий их лучше выполнять под наблюдением специалиста  по ЛФК.

Вид упражнений и их интенсивность зависит от периода поясничного остеохондроза.

Важно! Независимо от периода заболевания, главным условием выполнения лечебной физкультуры является медленный темп и отсутствие болевых ощущений при выполнении упражнений. Если упражнения сопровождаются болью, в таких случаях уменьшается амплитуда движений их нужно исключить.

Будьте здоровы!

 

👆 Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе по Бубновскому

Большинству взрослых людей приходится на личном опыте сталкиваться с болями в пояснице. В основном они возникают у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или постоянно испытывает высокие физические нагрузки. Довольно часто причина дискомфортных ощущений в остеохондрозе поясничного отдела, для лечения которого существует гимнастика Бубновского.

Когда заниматься?

Лучше выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе по методу Бубновского утром вместо зарядки. Объясняется это очень просто: после долгого пребывания в одной позе в кровеносном русле происходит застой и возникает легкое онемение с болями в области поясницы. Для нормализации кровообращения и работоспособности мышечных тканей необходимо выполнить специальный комплекс Бубновского.

При помощи этой эффективной ЛФК при остеохондрозе вы разомнете тело и настроите организм на продолжительный рабочий день, а также это позволит вам поддерживать хорошую спортивную форму. Гимнастика по Бубновскому полезна также в качестве профилактики остеохондроза поясничного отдела.

Комплекс упражнений Бубновского при поясничном остеохондрозе

Для занятий гимнастикой по Бубновскому с поясничным остеохондрозом вам потребуется коврик. Для выполнения первого упражнения сядьте на него, разведя ноги по ширине плеч, но не сгибайте их в коленях. Руки вытяните вверх ладонями вперед. Наклоните туловище вперед, но старайтесь не сгибать колени. Тянитесь руками к пальцам ног. Сделайте несколько таких наклонов. Работайте плавно, стараясь потянуть поясничную мускулатуру.

Следующее движение для лечения пояснично-крестцового остеохондроза тоже простое. Садимся на коврик и скрещиваем ноги. Ладони укладываем на колени и выпрямляем спину. Голову нужно держать ровно, смотрим прямо. Это положение нужно зафиксировать на минуту, затем можно немного расслабиться и повторить еще раз.

Становимся с постановкой ног по ширине плеч, а руки упираем в бока. Корпус поворачиваем в стороны до упора, но не перенапрягаемся. При каждом повороте задерживаемся на несколько секунд. Работаем с максимальной амплитудой, но очень плавно, чтобы не возникало резких болей. Вообще гимнастика по Бубновскому требует аккуратности и плавности всех движений – это важное правило вы должны учитывать, чтобы не навредить себе.

Читайте также

Для выполнения четвертого упражнения садимся на пол, а конечности сгибаем в коленях. Спину держим ровно, а голову кладем на грудь подбородком. Руки кладем на живот, а ступни подсовываем под шкаф или диван. Опускаем верх туловища на пол до касания лопатками. Это упражнение вам может быть знакомо, если вы когда-нибудь качали пресс.

Предпоследнее упражнение выполняется из положения лежа на полу. Сцепляем пальцы в замок и заводим за голову. Ноги выпрямляем и сводим вместе. Сгибаем ноги в и подтягиваем колени туловищу, насколько возможно. Руки, голову и корпус не двигаем. Выпрямляем ноги и плавно опускаем на пол. Всего делаем 8-12 повторений.

Завершающе движение в ЛФК при поясничном остеохондрозе от Бубновского тоже требует лежачего положения в качестве начальной позиции. Ноги соединяем, а руки вытягиваем по швам и кладем затылок на пол. Медленно поднимаем одну прямую ногу, опускаем ее на треть и задерживаемся в этой позиции. Опускаем еще чуть-чуть и снова замираем. Всего нужно задержаться в 3-4 позициях. Расслабляемся в течение нескольких секунд и повторяем для другой ноги.

Видео

Полезные рекомендации

Выполняя комплекс упражнений из лечебной гимнастики по Бубновскому, не переутомляйтесь. Если чувствуете, что нагрузка слишком высока, сделайте паузу и расслабьтесь. Мышцы не должны перетруждаться, иначе могут возникнуть спазмы в больной пояснице.

Перед выполнением вышеописанных движений для лечения пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе лучше проконсультироваться с врачом. Дело в том, что иногда пациентам не подходят подобные упражнения по тем или иным индивидуальным причинам.

Упражнения при протрузии позвоночника — ОБЛАСТНОЙ ОНКОЛОГИЧЕСКИЙ ДИСПАНСЕР №3 г.Копейск

Упражнения при протрузии позвоночника

Столкнувшись с такой проблемой, как протрузия позвоночника, большинство пациентов оказываются близки к отчаянию. Однако нет причин опускать руки. Нужно обратиться за помощью к высококвалифицированным специалистам, которые помогут справиться с болезнью, отказавшись от помощи хирурга.

В клинике доктора Гриценко прием ведут опытные врачи с большим стажем работы. Они подскажут верный способ избавления от страданий, помогут восстановить утраченное здоровье, основываясь на знаниях и опыте, полученных за время работы под руководством доктора Гриценко. Здесь акцент делается на бережную терапию и полный отказ от операции. С этой целью Доктор Гриценко разработал собственную методику, в соответствии с которой подобраны упражнения при протрузии позвоночника, которые подбираются индивидуально для каждого больного.

Что такое протрузия

Протрузия позвоночника не является недугом, возникающим по непонятным причинам. Современным врачам хорошо известно, что данному заболеванию предшествует остеохондроз, отсутствие своевременного и адекватного лечения которого приводят к развитию сложной патологии. Помочь больному справиться с недугом могут упражнения при протрузии позвоночника, выполнение которых способствует восстановлению нормального положения всех сегментов позвоночника и избавлению от боли.

В результате дегенеративно-дистрофических процессов тело позвонков преждевременно разрушается, появляются мелкие трещины, в которые проникает студенистое ядро межпозвоночного диска. Это и есть протрузия. Ее основными симптомами являются:

  • болезненность;
  • онемение конечностей;
  • ощущение постоянного легкого покалывания в руках и ногах.

Мышцы ослабевают, что приводит к нарушению нормального положения позвонков. В области появления протрузии пациенты ощущают жжение и жалуются на скованность движений. Протрузия межпозвоночных дисков возникает в различных отделах позвоночника и становится причиной ухудшения качества жизни больного.

Высокой эффективности лечения при данном заболевании можно добиться с помощью выполнения специально разработанного комплекса упражнений при протрузии позвоночника. Так как одной из основных причин возникновения протрузии позвоночника является малоподвижный образ жизни, сидячая работа, лишний вес, то избавиться от недуга поможет гимнастика.

Как делать упражнения

Доктор Гриценко разработал комплекс упражнений, позволяющий избавиться от симптомов и проявлений такого сложного заболевания, как протрузия позвоночника. Для каждого отдельного пациента такой комплекс составляет из упражнений, подобранных с учетом особенностей организма больного, нюансов течения заболевания и причин, вызвавших его появление.

Существует несколько правил выполнения упражнений при протрузии позвоночника, соблюдение которых способствует быстрому и качественному лечению:

  • Движения выполняют медленно.
  • Дыхание не задерживают и не прерывают.
  • Количество повторов каждого упражнения и уровень нагрузки определяет только лечащий врач.
  • Занятия должны быть регулярными и не продолжительными.
  • Выполняя упражнения при протрузии позвоночника, пациент не должен испытывать болевых ощущений.

Доктор Гриценко разработал собственную методику лечения протрузии позвоночника, в соответствии с которой больной должен выполнять упражнения в положениях стоя, сидя и лежа. После каждого упражнения позицию требуется менять. Это позволяет более качественно укрепить мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб, и удерживающие его в физиологическом положении.

Особенность упражнений при протрузии позвоночника заключается в том, что все они направлены на восстановление мышечной активности и возврат позвоночника в нормальное положение, обеспечивающее снятие компрессии с нервных окончаний.

Комплекс упражнений

Приступая к выполнению упражнений, назначаемых при протрузии позвоночника, пациенты должны знать и некоторых запретах, существующих при данном заболевании:

  • прыжки;
  • подъем и перемещение тяжестей;
  • марафонская ходьба;
  • занятия бодибилдингом;
  • активные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол).

Для каждого отдела позвоночника разработан свой комплекс упражнений, в соответствии с которым движения выполняют сидя или лежа, стоя или опустившись на четвереньки.

Упражнения, направленные на укрепление мышц спины, поясницы и крестца:
  1. Первые движения выполняют лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. Больному нужно медленно, разводя руки в стороны, завести их за голову и потянуться всем телом. Это упражнение на растяжку, без которого занятие не будет столь эффективным.
  2. Согнутые в коленях ноги нужно положить на специальную опору или сиденье стула так, чтобы нога от пятки до колена находилась на опоре. Руками можно держаться за опору или оставить их вытянутыми вдоль туловища. Суть упражнения заключается в попытке поднять верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться подбородком до груди. Потребуется не менее 10 повторов, если отсутствуют болевые ощущения
  3. Хорошо известное всем упражнение «кошачий хребет» обеспечивает не только укрепление мышц спины, но и качественную растяжку
  4. Лежа на спине нужно поочередно отводить ноги в сторону.
  5. Работа с дыханием. Пациент предстоит прислушаться к собственному дыханию и добиться, чтобы оно осуществлялось животом. На вдохе живот округляется, а на выдохе, словно втягивается в грудную клетку.
  6. Стоя на четвереньках, держа спину ровно, нужно отводить в сторону то одну, то другую ногу.
  7. Приняв упор ладонями и коленями, больному необходимо имитировать приседания, касаясь ягодицами пяток и вновь принимать исходное положение не менее 10 раз.
  8. Не меняя положения больной должен дотянуться локтем до колена противоположной ноги.
  9. Прежде чем пациент примет положение стоя, он должен лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, полностью расслабить мышцы и вновь разводя руки в стороны завести их за голову и потянуться всем телом

Теперь можно восстановить дыхание, посчитать пульс и осторожно подняться на ноги. Если врач считает необходимым, пациенту будет рекомендовано делать наклоны в стороны, держась за надежную опору. Важно помнить, что все выполняемые при протрузии позвоночника упражнения, подбирает только высококвалифицированный специалист.

Делают такую гимнастику под руководством инструктора, который перед началом занятий убедится в том, что пациент достаточно хорошо себя чувствует, а его заболевание находится в стадии ремиссии. Это позволит избежать развития опасных осложнений.

6 упражнений для расслабления спины и шеи после рабочего дня

Если вы много времени проводите сидя за компьютером, то нехватку движения необходимо ежедневно компенсировать.

Снять напряжение с уставшей спины и шеи вам помогут простые упражнения, которые не требуют значительных физических усилий. Выполнять их можно дома после рабочего дня, а результат заменит вам профессионального массажиста!

1. Наклоны головы набок

Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны.

Зачем: помогает снять напряжение в шее.

2. “Кошка”

Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.

Зачем: растягивает мышцы спины и шеи, помогает избежать сутулости.

3. Наклон к стене

Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз.

Зачем: растягивает спину, улучшает осанку.

4. «Крылья бабочки»

Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.

Зачем: восстанавливает правильное положение позвоночника.

5. Скручивания на стуле

Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.

Зачем: снимает боли в спине, выпрямляет позвоночник.

6. «Поза ребенка»

Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.

Зачем: эффективно снимает напряжение с мышц спины и шеи. Идеальное упражнение для завершения зарядки.

Важно! Выполняйте упражнения медленно и без резких движений. Чтобы лучше расслабиться, включите спокойную музыку и постарайтесь ни о чем не думать.

Паматяка для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.

Прежде чаи приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений (например: Ш 1,3,13,17,20 острого периода), затем совершить утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному врачом и методистом ЛФК комплексу.

Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Лучше всего — шерстяной тренировочный костюм.

Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня (например, упражнение №I тренировочного периода — периода ремиссии).

Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.

Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:

  1. выполнять упражнения ежедневно;
  2. выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;
  3. при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
  4. периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде (начальный этап)

И.п. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак.
И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений — то же другой ногой.
И.п. лежа. Поочередные поднимания рук вверх.
И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-Ю повторений — то же другой ногой.
И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад.
И.п. лежа. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик.
И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту.
И.п. лежа. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием.
И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны.
И.п. лежа, ноги согнуты. Руки вверх — вдох, прижать колено к кивоту — выдох. То же — другой ногой.
И.п. лежа, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу»
И.п. лежа. Диафрагмальное дыхание.

Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода

И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряженней мышц брюшного пресса.
И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.
И.п. лежа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх — вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену — выдох. То же другой рукой.
И.п. лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника.
И.п. лежа. То же упражнение, что и №17, но выполняется двумя ногами одновременно.
И.п. лежа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в и.п. При возвращении в и.п. не прогибаться!
И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и.п.!)

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ (ПОДОСТРОМ) периоде

И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп.
И.п. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.
И. п. лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК.
И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой.
И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками.
И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений — то же левой ногой.
И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника.
И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.
И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с.
И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу.
И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки.
И.п. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо.
И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться.
И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой.
И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой.
И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать.
И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с.
И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удержание в этом положении 4-6 с.
И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать.
И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях.
И.п. упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой.
И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку.
И.п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника.
И.п. лежа. Поочередное «вытягивание» ног вниз.
И.п. лежа. «Раз»- руки вверх. «Два» — сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу.
И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики применяемый в период ремиссии

Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.:
а) с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены;
б) в и.п. стоя.
И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе.
И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону.
И.п. стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону.
И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо.
И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть — лечь.
И.п. вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед.
И.п. вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.
И.п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться!
И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и назад
И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на другой ноге.
И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону.
И.п. лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться!
И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно. Выполнять с опорой руками сзади и без опоры.
И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись.
И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись.
И.п. столика ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.
И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.
И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за голени, вторым — за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад.
ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д.

Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде

В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.

На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.

Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль!

Количество повторения каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнений — медленный.

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде

С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра ванное значение приобретают упражнения, ккфозирующие поясничный отдел позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.

В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины.

Упражнения № 7,6,9 и 10 можно выполнять по круговой системе 2-3 раза. Они являются наиболее важными.

Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.

Еще раз следует напомнить: упражнения не должны вызывать боль!

Методические рекомендации третьего периода (ремиссия)

В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозировав.

Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50-100 раз (можно в разбивку в течение дня). Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом. Применять такие средства как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.

Следует признать нецелесообразным применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации.

В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.

Ортопедическая профилактика остеохондроза позвоночника

С целью замедления дегенеративных процессов в позвоночнике, а также для профилактики рецидивов обострения болевого синдрома, рекомендуется соблюдать специфическую осанку с кифозированным положением поясничного отдела позвоночника в различных ситуациях при совершении бытовых, трудовых и иных видов деятельности. В профилактике остеохондроза позвоночника важная роль отводится уменьшению микро- и макротравматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника.

Следует признать особо неблагоприятным наклоны туловища вперед из положения стоя. При выпрямлении из этого положения возможен даже сдвиг дегенерированных позвонков относительно друг друга. В связи с этим наклоны вперед (особенно выполняемые с одновременным поворотом туловища) следует исключить как упражнение из регулярных занятий лечебной физкультурой.

При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и нытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую—либо опору. Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, т.к. в противном случае ритмичные движения в полунаклоне вперед при работе с непереустроенным пылесосом вызовут перенагрузку позвоночника.

Следует особо предостеречь от работ, связанных с напряженными однотипными движениями (особенно в полу наклоне вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов, стирка на стиральной доске и т.п., т.к. нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.
Особенно неблагоприятно отражается неправильное положение туловища и некоординированная работа мышц при поднимании и переноске тяжестей. Наилучший вариант — выпрямленная спина, когда позвоночник прочно упирается в таз. В этом случае межпозвонковые диски нагружаются равномерно и не деформируются. Наряду с этим переноска и особенно подъем даже не очень тяжелого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на вытянутых руках) нередко приводит к обострению.

В таблицах даны рисунки правильного (черное) и неправильного (заштрихованное) положения туловища при подъеме и переноске тяжестей. Как видно из рисунков, при переноске тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно держать, как можно ближе к туловищу. При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище. Надо согнуть колени, присесть, оставляя спину прямой и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях.

При езде в автомобиле под поясничный отдел подкладывается валик. И обязателен подголовник для избежания травматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля.

Зашнуровывая обувь нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь.

Однако и удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если профессиональная поза остается неизменной. Поэтому необходимо периодическое изменение положения тела во время работы. Например, в положении стоя — периодическая смена опоры одной ноги на скамеечку не только дает отдых ногам, но и способствует кифозированию поясничного отдела позвоночника в облегченных условиях.

При транспортировке в лифте целесообразно принять облегчающую позу для снижения вертикальной нагрузки на дегенерированные диски при ускорениях и замедлениях лифта. Эту позу рекомендуется принимать в течение дня насколько раз с выдержкой 10-60 с. и как физическое упражнение.

К профилактическим мероприятиям следует отнести и лечение положением. При достаточно высоком валике под голенями уменьшается поясничный лордоз, расслабляются напряженные мышцы, уменьшается давление на задние отделы дегенерированных дисков поясничного отдела позвоночника, снижается боль. После трудового дня целесообразно провести в этом положении в домашних условиях 30-60 мин перед сном.

Нарастающая слабость (детренированность) мышц туловища у больных, не занимающихся лечебной гимнастикой — довольно обычное явление. Тренированный и хорошо развитый мышечный «корсет» туловища в значительной степени облегчает и разгружает «рессорный» аппарат позвоночника. Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, больших ягодичных мышц, мышц-разгибателей спины и тренировка поясничного кифозирования (особенно в положении стоя) должны стать частью двигательного режима больного и проводиться в течение всего дня.

Несомненное влияние на перегрузки позвоночника оказывает нерационально подобранная рабочая мебель, особенно стулья. В этом аспекте целесообразно пользоваться стульями с невысоким сиденьем, с внутренним его наклоном и со слегка выпуклой спинкой на месте поясничного изгиба позвоночника. Лучше, если в положении сидя колени будут несколько выше тазобедренных суставов.

Следует считать также целесообразным ношение обуви на эластичной подошве, т.к. при этом снижается амортизационная перегрузка дегенерированных дисков. Не рекомендуется длительная езда в автомашине, особенно по неровным дорогам.

Необходимо устранять факторы, увеличивающие поясничный лордоз: ношение обуви на высоких каблуках, избыточный вес. Спать следует на твердом ложе, для чего используется деревянный щит и тонкий матрац.

Постоянное ношение корсетов всех видов или пояса штангиста в ряде случаев дает хороший эффект. Механическое ограничение подвижности позвоночника (особенно в поясничном отделе) имеет немаловажное значение для профилактики обострений, особенно при наличии нестабильности позвоночника.

Источники

Памятка подготовлена инструктором ЛФК ЦКБ ЛОО при СМ СССР (лечебной физкультуры Центральной Клинической Больницы Лечебно-оздоровительного Объединения при Совете Министров СССР) О.Б. Рубайловым под общей редакцией зав.отделением ЛФК В.И.Зубкова. Москва, 1991 г.

комплекс лечебной гимнастики и упражнения в домашних условиях

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

В большинстве случаев подбор комплекса зависит от стадии развития патологического процесса (период обострения, подострый период и ремиссия). Упражнения для поясницы на каждой стадии отличаются друг от друга.

Один и тот же комплекс упражнений постоянно выполнять не рекомендуется, так как при этом происходит привыкание мышц к нагрузке и снижается ее терапевтический эффект.

Упражнения при обострении

На такой стадии остеохондроза все занятия ЛФК проводятся максимально осторожным образом. Ощутив даже незначительное усиление боли, занятия рекомендуется прекратить.

В период обострения предпочтение отдается упражнениям для периферии, без задействования самого поясничного отдела. Все упражнения выполняются только в исходном положении лежа:

  1. Сгибать-разгибать стопы, параллельно сжимать и разжимать кисти в кулаки. 5-6 повторов, темп медленный.
  2. Круговые движения стопами и кистями рук в одну и другую сторону. По 5-6 повторов.
  3. Сгибать ноги в колене, медленно поочередно разгибать, по типу скольжения по поверхности пола. 5-6 повторов.
  4. Ноги согнуть в коленях. Поочередно отводить в стороны.

Упражнения в подострой стадии

В этот период отмечается улучшение состояния, уменьшение болезненного синдрома. Это позволяет разнообразить лечебную физкультуру для позвоночника и увеличить физические нагрузки:

  1. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Правую поднять и выпрямить. Большинство пациентов могут ощутить болезненность в момент выпрямления ноги, потому допускается выпрямлять не полностью. Повторения – по 4-5 раз на каждую ногу.
  2. Согнуть руки и упереться ими в кровать. Прогнуть грудную часть позвоночного столба. Далее возвратиться в исходную позицию и расслабиться. Сделать несколько повторений.
  3. Ягодичный мостик. Лечь на спину и согнуть ноги. Слегка приподнять ягодичными мышцами поясничный отдел, упершись грудной частью и стопами в пол. Опуститься и повторить несколько раз.
  4. Лежа на спине поочередно сгибать ноги. В момент выпрямления ноги упереться стопой о поверхность пола либо кровати. Дополнительно, по возможности, выгнуть спину в поясничной зоне.

 

Этот комплекс также будет полезен для укрепления всего организма. Все представленные ниже упражнения повторять по пять раз:

Разминка:

  • И.П. — лежа на спине выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль туловища. Упражнение начинается с нижней части – голеностопа. Выполнить круговые движения внутрь и обратно — кнаружи. Дыхание должно быть произвольным и ровным.
  • И.П. — лежа ноги согнуть в коленных суставах. Конечность оторвать от поверхности пола и привести к животу. Затем вернуть в И.П. Повторить упражнение со второй ногой. На выдохе — ногу опускать, на вдохе – подтягивать к животу.
  • И.П. – как в предыдущем упражнении. На вдохе руки развести в стороны, на выдохе — свести, вытянув их перед собой.

Основная часть:

  1. Лежа с согнутыми ногами в коленях поочередно поднимать выпрямленную ногу на 450 от поверхности пола. Нога поднимается на выдохе, возвращается в И.П. на вдохе.
  2. Исходная позиция – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. На выдохе поднять таз, на вдохе – вернуться в ИП. Пациент должен почувствовать, как напряжены ягодичные мышцы.
  3. Руки убрать за голову и выполнить встречное движение – ладонью левой руки прикоснуться к колену согнутой правой ноги. На выдохе — соединить руку и ногу, на вдохе — вернуться в И.П.

Заминка:

  • И.П. – лежа на спине ноги согнуть в коленях и расставить на ширине плеч. На выдохе – наклонить колено левой ноги внутрь, примерно на 450 от поверхности пола. Коленом не касаться пола, не допускать скручивания позвоночного столба. Повторить аналогичные действия с правой ногой. На выдохе – колено тянуть к полу, на вдохе — возвращать в И.П.
  • И.П. – лежа на спине с вытянутыми ногами. Согнуть правую ногу в колене и привести к животу, подтянув ее руками так, чтобы почувствовать напряжение мышечных групп задней поверхности бедра и ягодицы (зоны седалищного нерва). Задержаться на 5 сек. Повторить упражнение со второй ногой.
  • Закончить мини-комплекс так же, как начинали – упражнения с вращением в голеностопах.

Представленный мини-комплекс допускается выполнять и в вечернее время, что позволит расслабить скованные за весь день мышечные группы спины и живота.

Комплекс упражнений в период ремиссии

Когда патологический процесс в поясничном отделе позвоночного столба переходит в стадию ремиссии, то это значительно расширяет возможность выполнения комплекса лечебной гимнастики. Увеличивая нагрузку, следует следить за реакцией организма.

Если болевое ощущение интенсифицируется с каждым повтором, количество их следует снизить до трех-пяти. Категорически запрещается допускать перенапряжение и перегрузку позвоночника. Примерные упражнения основной части при остеохондрозе поясничного отдела в ремиссию:

  1. Лечь на бок, выполнить поочередное подтягивание бедер к животу. Следует максимально возможно растянуть люмбальную мускулатуру. При возможности сделать от 5 до 8 повторений.
  2. «Кошка». Встать на четвереньки, прогнуться вверх, опустить голову вниз. Далее прогнуть спину с одновременным поднятием вверх головы.
  3. Встать на четвереньки. Перед вами должно быть свободное пространство. Представить, что перед лицом имеется преграда с высотой немного ниже высоты тела. Под ней необходимо проползти.

Запрещается начинать специальные терапевтические занятия без уточнения диагноза и консультации у невролога- вертебролога либо реабилитолога. Самолечение может нанести вред здоровью.

Без тренажеров. Какие простые упражнения помогут при остеохондрозе | Секреты красоты | Здоровье

Мы предлагаем читателям простые упражнения, которые помогут при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, из новой книги, выпущенной издательством «Эксмо», «Большая энциклопедия здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств» доктора медицинских наук, профессора Сергея Бубновского.

Для выполнения таких упражнений можно использовать все, что есть под рукой: столы, стулья, кровати, мячи, гимнастические палки… При правильном выполнении они могут быть не менее эффективными, чем упражнения, выполняемые на специальных тренажерах.

Фото: АиФ

«Гусеница»

Исходное положение (И. П.): лежа на спине у кровати, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в край кровати. Таз можно продвинуть под кровать (фото 1). Оттолкнуться ногами от края кровати до полного выпрямления ног. Если вы будете ощущать боли в мышцах ног при их выпрямлении, не бойтесь. Это всего лишь реакция на растяжение (фото 2).

Фото: АиФ

При отталкивании от края кровати делать выдох. Затем, двигая лопатками и тазом, не вставая и не помогая себе руками, снова придвинуться к кровати и снова оттолкнуться. До 20 повторений в одной серии. Жжение в мышцах ног (бедрах) и спины – знак того, что упражнение можно закончить. С каждым разом старайтесь понемногу увеличивать количество серий. Артриты суставов нижних конечностей противопоказанием для этого упражнения не являются.

Фото: АиФ

«Полумостик»

И. П.: то же, но голень лежит на кровати. Вместо отталкивания от кровати необходимо поднимать таз, стараясь напрягать мышцы ног и спины и расслаблять их при опускании в И. П. В отличие от обычного «полумостика» на полу при использовании кровати достигается максимальная амплитуда тела. А именно большие амплитуды отличают гимнастику без тренажеров от гимнастики на тренажерах. С каждым днем необходимо удаляться от кровати до тех пор, пока только пятки не будут опираться о кровать (фото 3).

Выполнение каждого упражнения должно сопровождаться активным выдохом «ха-а», то есть через широко открытый рот в фазе максимального напряжения, – для снижения внутричерепного и внутрибрюшного давления.

Смотрите также:

Реферат

По «Физической культуре»

на тему:

«Лечебная физическая культура при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника»

«Осташков» 2017

Куфтин Константин В-42

Содержание:

  1. Введение.

  2. Принципы и правила выполнения упражнений.

  3. Влияние ЛФК на течение болезни.

  4. Комплексы упражнений.

  5. Профилактика поясничного остеохондроза.

  6. Заключение.

Введение.

Остеохондроз – заболевание опорно-двигательной системы. Диагностика нужна для того, чтобы выяснить симптомы болезни, дополнительно обследоваться и поставить точный диагноз. Схемы для лечения состоят из таких компонентов, как медицинская гимнастика, применение противовоспалительных, при необходимости обезболивающих препаратов, реабилитация, лечебная физкультура при остеохондрозе, употребление лекарств, которые восстанавливают поврежденные диски позвонка.

Борьба с остеохондрозом должна быть активной и комплексной. Для профилактики и лечения этого недуга наиболее эффективны:

Изменения в позвонках приводят к невралгическим симптомам – корешковым болям различной локализации. Могут возникать головокружения, боли в руках и области сердца, межреберные боли. Если не проводить профилактику, эти симптомы нарастают.

Лечебная физкультура объединяет в себе комплекс гимнастических упражнений. Основной целью подобных занятий является укрепление мышечного каркаса и улучшение подвижности суставов за счет воздействия на связочный аппарат. ЛФК при остеохондрозе эффективно на всех стадиях заболевания. 

Принципы и правила выполнения упражнений.

Конечно, сами упражнения ЛФК при остеохондрозе несколько отличаются при различной локализации основного очага. Но общие принципы едины и включают следующие правила:

  1. Чтобы физкультура была максимально полезной желательно проводить ее на улице, в крайнем случае, в помещении с доступом свежего воздуха. За счет увеличения концентрации кислорода, клетки связок и мышц станут более восприимчивыми к физической нагрузке.

  2. Одеваться на занятия следует в свободную дышащую одежду, потому что так пациенту будет более комфортно.

  3. Движения должны быть плавными и сопровождаться постепенным увеличением амплитуды.

  4. При появлении болевых ощущений следует прекратить занятие.

  5. В начале и в заключении процедуры нужно измерить параметры кровообращения (пульс и давление). Если значения сильно отличаются от нормы, то следует уменьшить выполняемую нагрузку.

  6. Желательно соблюдать технику дыхания во время физкультуры при остеохондрозе. Это поможет не сбиться с ритма и повысить эффективность занятий. Обычно мышечное сокращение соответствует вдоху.

  7. Чтобы у пациента сохранялась мотивация для тренировок, нужно сделать физкультуру максимально приятной. То есть не стремиться к переутомлению, а без лишних усилий постепенно наращивать темп.

  8. Упражнения необходимо выполнять регулярно, потому что только таким образом можно достичь желаемого результата.

  9. Крайне желательно перед началом физкультуры согласовать весь комплекс упражнений с врачом ЛФК. Еще лучше посещать групповые сеансы, на которых доктор сможет подкорректировать правильность движений при необходимости.

ОСТЕОХОНДРОЗ — Portal

Остеохондроз – болезнь человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных.

При этом заболевании страдают диски – хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия сужаются и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль. Но если страдающий остеохондрозом научиться правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.

Как правильно сидеть:

Избегайте слишком мягкой мебели – она не для Вас. Чтобы масса тела не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях. К той мебели на которой Вам приходиться сидеть подолгу предъявляются следующие требования:
  • высота стула, кресла должна соответствовать длине голени – надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется поставить под ноги скамеечку.
  • максимальная глубина приблизительно 2/3 бедер.
  • под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сгибать.
  • если Вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15-20 минут немного размяться, поменять положение ног.
  • следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
  • сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
  • если по роду деятельности Вам приходиться подолгу ежедневно читать сделайте на столе приспособление (пюпитр), поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища Вам не надо было наклонять вперед.
  • за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения : повороты, наклоны, приседания – по 8-10 раз каждое.
  • перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Как правильно стоять:

    Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно его поясничный отдел.
  • меняйте позу через каждые 10-15 минут, опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник
  • если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.
  • время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, спины, затылка.
  • если Вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.- во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
  • чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так Вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.
  • Как правильно поднимать и переставлять тяжести:

    Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в поясничном отделе позвоночника, — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
  • тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник, разделите грузи несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
  • вообще больному остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. Нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
  • для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на весь позвоночник, да и руки остаются свободными.
  • если приходиться поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:
  • наденьте, если у Вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
  • присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
  • ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.
  • Как правильно лежать:

    Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз).

    Для этого:

  • на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. накройте его шерстяным одеялом и стелите прстыню.
  • при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
  • Когда болит спина многие предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку. Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку под голову. Встать с постели утром больным с острым проявлением остеохондроза бывает очень трудно.

    Поступайте так:

  • сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
  • затем, если Вы спите на спине, повернитесь на живот;
  • опустите одну ногу на пол;
  • опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.
  • И еще один совет: Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

    Причины развития остеохондроза:

    Люди начинают чувствовать появления остеохондроза чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют его макро и микротравмы, статические и динамические перегрузки, а так же вибрация.

    Это может быть вызвано:

  • работой, связанной с частыми изменениями положения туловища – сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями, подниманием тяжелых грузов.
  • неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей.
  • занятия физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок.
  • неблагоприятными метеоусловиями – низкая температура при большой влажности воздуха.
  • По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12%).

    Формы занятий физкультурой:

    Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой:

  • утреннюю гигиеническую гимнастику
  • физкультурную паузу в процессе труда
  • лечебную гимнастику
  • плавание
  • вытяжение позвоночника
  • занятия физической культурой по избранной программе
  • самомассаж.
  • Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, пояса верхних конечностей и туловища, маховые движения ногами, прыжки на месте (подскоки), упражнения в смешанном или чистом висе, а так же дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику желательно водной процедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть полотенцем спину и поясницу. Физкультурная пауза проводиться в течении 5-6 минут. Для тех, в положении сидя с опущенной головой, рекомендуется комплекс состоящий из 8-9 упражнений, выполняемых в исходном положении – стоя, рекомендуется выполнять 7-10 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно помассировать поясницу и спину в течение 1-3 минут, а затем расслабить мышцы ног. Лечебная гимнастика показана, прежде всего, тем, кто страдает частыми обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаются общеразвивающие специальные дыхательные упражнения, а так же упражнения на расслабление мышц и массаж. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше утром. Большинство упражнений выполнять в исходном положении — лежа или в упоре стоя на коленях, так как при этом снимается осевая нагрузка с позвоночника и в определенной степени расслабляются мышцы, удерживающие его в вертикальном положении. Примерный комплекс лечебной гимнастики, зависящий от вида остеохондроза, представлен ниже. Плавание – наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа. В осеннее-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтобы избежать осложнений, которые крайне нежелательны для больных остеохондрозом.

    Вытяжение позвоночника.

    Для этого можно использовать следующие простые приемы:

  • Лежа на животе (или на спине), руки вверху. Сильно потянуться руками вверх, затем расслабиться. Повторить 7-8 раз. Спину не прогибать, ноги от пола не отрывать.
  • Чистый вис, при котором нет опоры. При этом можно выполнять упражнения : «маятник», сгибание и разгибание ног, прогибание туловища.
  • По материалам
    Школы здоровья
    МЛПУ «Горбольница №1» ЕМР

    Эффективные методы физической реабилитации при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Епифанов, В. А. Остеохондроз позвоночника (диагностика, лечение, профилактика) / В. А. Епифанов – М. : Высшая школа, 2004. – 272 с.

    Дубчук, О. В. Проблемы развития, лечения и реабилитации остеохондроза в настоящее время / О. В. Дубчук, О. В. Усова // Молодежный научный журнал. – 2008. – № 2. – С. 30-33

    Воробей, В.В. Остеохондроз позвоночника: этиология, клиника, лечение физическими методами / В. В. Воробей, И. В. Рой // Журнал Практик. – 2001. – № 6. – С. 39-44

    Лясковский, А. В. Проблемы профилактики и реабилитации остеохондроза шейного отдела позвоночника в подростковом возрасте / А. В. Лясковский, А. В. Усова // Молодежный научный журнал. – 2010. – С. 81-84

    .

    Коваленко, В. М. Ревматические заболевания в Украине: состояние проблемы и решения / В. М. Коваленко // Украинский ревматологический журнал.– 2012. – № 3. –С.84-86.

    Корнацкий, В. М. Заболевания опорно-двигательного аппарата: состояние проблемы в Украине и Европе / В. М. Корнацкий // Укр. Мед. Журнал. – 2001. – № 4. – С. 139-143.

    Полякова Т.Д. Профилактика и реабилитация остеохондроза шейного отдела позвоночника / Т. Д. Полякова и соавт. // Современные проблемы физической реабилитации: сб. науки. искусство. / Ред. Т. Д. Полякова, М. Д. Панкова. – Минск, 2002.– С. 9-13.

    Крук, Б. Р. Физическая реабилитация людей с болью в шее и болях при остеохондрозе позвоночника / Б. Р. Крук, Д. О. Павловский // Педагогика, психология и биология-мед. проблемы. физ. образование и спорт. – 2006. – № 7. – С. 63-66.

    Епифанов, В. А. Лечебная физкультура как метод восстановительной терапии при заболеваниях и повреждениях нервной системы / В. А. Епифанов // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физкультуры.– 2003. – № 3. – С. 31-37.

    Никифоров, А. С. Дегенеративные заболевания позвоночника, их осложнения и лечение / А. С. Никифоров, О. С. Мендель // Здоровье Украины. – 2006. – № 20 (153). – С. 54-55.

    Юрик, О. Ю. Неврологические проявления остеоартроза – патогенез, клиника, лечение / О. Ю. Юрик – Киев: Здоровье, 2001. – 255 с.

    Мухин, В. М. Физическая реабилитация / В. М. Мухин-К., Издательство НУФВСУ «Олимпийская литература», 2005. – 472 с.

    Малахов Г.П. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника / Г. П. Малахов – ДОНЕЦК: Сталкер, Генеша, 2007. – 239 с.

    Кузьменко, В. В. Психологические методы количественной оценки боли / В. В. Кузьменко, В. А. Фокин, Э. Р. Маттис и др. // Сов. лекарство. – 1986. – № 10. – С. 44-48.

    Доскин, В. А. Тест дифференцированного функционального состояния самости / В. А. Доскин, Н.А. Лаврентьев, Н. П. Мирошников, В. Б. Шарай // Квест. психологии. – 1973. – № 6. – С.141-144.

    лечим шейный отдел

    Остеохондроз – дистрофический процесс поражения суставов и хрящей, который может развиваться в каждом из них. Наиболее частая локализация процесса – межпозвонковые диски, мелкие суставы позвоночника, позвонки. На сегодняшний день выделяют сразу три разновидности остеохондроза: шейный (самый распространенный), грудной и поясничный.

    Для проведения общего укрепления мышц следует начать проводить общелечебную гимнастику при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника. Это профессионально подобранный комплекс упражнений. Он способен укрепить, расслабить, а также привести все мышцы в нормальное состояние.

    Подборка упражнений для лечения

    Специализированный комплекс упражнений назначает сам лечащий специалист на основании ранее сделанных анализов и общих обследований.Любой больной должен использовать индивидуальный комплекс упражнений с учетом развития заболевания в своем организме. Ни в коем случае нельзя выбирать упражнения, полагаясь на свои ощущения. В этом случае результат будет совершенно неоправданным, а то и вовсе может нанести сильный вред всему организму. Не стоит выполнять какие-либо сложные упражнения при наличии остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Фото, а также рисунки в кабинете врача или из книг по медицине помогут быстро понять, как правильно заниматься спортом.

    Преимущества зарядки

    При остеохондрозе нужно правильно заниматься спортом, ведь это может вылечить всю болезнь. Особенности упражнения:

    1. Необходимо держать мышцы позвоночника в полном тонусе, чтобы предотвратить дальнейшее распространение болезни по всему телу.
    2. С помощью специальной лечебной тренировки можно усилить приток крови к пораженным участкам.
    3. В это время метаболический процесс протекает быстрыми темпами.
    4. Значительно улучшается общее состояние всего организма.
    5. Человек начинает чувствовать себя намного бодрее.
    6. Происходит общее укрепление связочного аппарата.
    7. Болевые симптомы исчезают навсегда.

    Основные правила

    Есть несколько советов по достижению максимальной эффективности зарядки. Если их делать хорошо, то упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника быстро помогают устранить неприятные боли и дискомфорт.

    Зарядка при развитии шейного остеохондроза может проводиться в домашних условиях без особого труда, но действительно значительный эффект даст только при соблюдении определенных правил:

    1. Любое движение нужно делать плавно и размеренно.
    2. Если по какой-либо причине вы начинаете чувствовать боль при выполнении целого комплекса упражнений, то вам следует немедленно прекратить занятия.
    3. Делать стоит в большом и просторном зале, где будет качественная вентиляция.
    4. Одежду следует подбирать в соответствии с вашей деятельностью (спортом).
    5. Полную гимнастику выполнять строго по рекомендациям лечащего специалиста.
    6. С каждым этапом зарядки стоит добавлять со временем все новые и новые упражнения, которые будут отличаться повышенной сложностью выполнения.
    7. Не перегружайте мышцы.
    8. Всегда держите спину и голову прямо, насколько это возможно. При этом совершенно не важно, в каком положении вы находитесь в данный период времени (стоя или сидя).

    Противопоказания для гимнастики

    Как и в любом медицинском вопросе, занятия спортом при развитии остеохондроза шеи в домашних условиях могут иметь ряд противопоказаний . Например:

    Женщинам, ожидающим ребенка, перед проведением медикаментозной терапии следует проконсультироваться с лечащим гинекологом. Во время упражнений стоит исключить все движения, которые потребуют от женщины напряжения мышц брюшного пресса.

    Причиной развития частых болей в голове может быть шейный остеохондроз.Существует большое количество различных методов борьбы с этим заболеванием. Пример самых эффективных упражнений для шейного отдела:

    1. Упражняться нужно сидя или стоя. Стоит повернуть голову вправо, а затем принять исходное положение, затем влево. Комплекс упражнений следует повторить около 10 раз.
    2. После того, как смотрим вверх и прижимаем левое ухо к левому плечу, стоит сделать то же самое с правым.Повторяем упражнение около 10 раз.
    3. Аккуратно опустите голову вниз (прижмите подбородок к груди). Повторяем упражнение в количестве 10 раз.
    4. Выполняем наклоны к туловищу. Спина должна оставаться прямой, ноги не должны быть слишком расставлены. При этом наклоны головы не очень быстрые: немного вперед, затем вправо и влево. Повторяем около десяти раз.

    Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника достаточно полезна и благоприятна, если проводить ее утром или в течение дня.Если выполнять все упражнения правильно и регулярно, можно быстро улучшить общее состояние, а также устранить все неприятные ощущения в этой области. Есть еще несколько упражнений, которые можно делать дома:

    Эффективность ЛФК

    Если учитывать статистику, которая собирается у ведущих врачей, то ЛФК дает эффективные результаты только при регулярном выполнении рекомендаций врачей .Если не лениться и не забывать о прописанном курсе упражнений, то через месяц происходит следующее:

    1. Нормализация давления в организме.
    2. Устранены все головные боли и мигрени.
    3. Кровообращение в головном мозге заметно усиливается.

    Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника

    Если человек стал замечать и ощущать особую боль в области груди, то нужно задуматься о скорейшем визите к лечащему специалисту в связи с развитием остеохондроза в области груди.Чтобы избежать развития такого заболевания, стоит постоянно ходить с широко расставленными плечами, сидеть прямо и не горбатить спину.

    Самые доступные и легкие виды упражнений:

    Такое необычное упражнение для профилактики остеохондроза шеи можно выполнять даже в машине по дороге на работу или учебу .

    1. Для начала стоит вытянуть плечи вперед, а затем прогнуться назад. Лопатки в это время должны быть соединены вместе.
    2. В это время можно одновременно поднять и опустить плечи.
    3. Необходимо выполнять круговые вращения плечами.

    Эффект после прогрева:

    1. Отмечается улучшение процесса вентиляции легких.
    2. Грудной отдел туловища приобретает большую подвижность.
    3. Эффективно расслабляются глубокие мышцы спины.

    Эти легкие упражнения нужно повторять столько раз, сколько хватит собственных сил.Любой человек индивидуален, именно поэтому количество повторений он должен выбирать сам для себя. Такая разминка для пожилых людей может дать очень высокий результат, но при этом делать ее нужно регулярно.

    Особенности зарядки при поясничном остеохондрозе

    Наша нижняя часть спины – настоящий стержень, способный выдерживать большие нагрузки. Те, кто ведет активный образ жизни, реже испытывают боли в области поясницы. Для предотвращения развития остеохондроза в организме нужно регулярно заряжать .Лечебная гимнастика поможет устранить особое напряжение внутри мышц и суставов, а также улучшить общее состояние организма.

    Процесс лечения остеохондроза должен быть комплексным. Следует устранить дискомфорт, связанный с острой болью в спине.

    Основная цель – укрепление мышц с целью снижения нагрузки на область межпозвонковых дисков и исключения возможности атрофии ног.

    Как правильно заряжать

    Лучше всего проводить утром, но можно и в течение дня (по возможности).Весь комплекс упражнений следует выполнять лежа, на боку или на спине (давление на диски больного будет вдвое меньше, чем в положении стоя).

    Эффективные упражнения, которые можно делать дома:

    1. Мост, а также всеми любимый велосипед.
    2. Встаньте на четвереньки, сильно прогните спину, а затем вернитесь в исходное положение.
    3. Колени подтянуть к груди, лежа на спине стоит несколько раз покачаться на полу.
    4. Встаньте на четвереньки, вытяните левую руку и правую ногу, а затем медленно повторите упражнение только в обратном порядке.

    Упражнения, которые можно делать вне дома

    При постоянной сидячей работе происходит процесс застоя крови в шейном отделе, а также в грудном и поясничном отделах позвоночника. Именно поэтому стоит поднимать тяжелые вещи различного веса.

    Лучшая терапия шейного остеохондроза – лечебная физкультура. Специально подобранные упражнения помогают остановить развитие болезни, устранить сопутствующие симптомы и предотвратить рецидивы, а также являются прекрасной профилактической мерой.Чтобы занятия были максимально эффективными, необходимо соблюдать определенные правила и не забывать о противопоказаниях, которые имеет ЛФК. А теперь подробнее о том, как проводится зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях, и что для этого нужно.

    Шейный отдел позвоночника считается самым уязвимым, и последствия развития остеохондроза здесь самые тяжелые.

    Разрушение межпозвонковых дисков, вызванное заболеванием, не только снижает гибкость и ограничивает подвижность шеи, но и провоцирует сдавление нервных корешков и сосудов, питающих головной мозг.В результате возникают сильные боли, головокружение, снижение умственной активности и другие опасные проявления. И чем больше запущено государство, тем сложнее бороться с проблемой.

    Регулярные упражнения для шейного отдела выполняют сразу несколько задач:

    • восстанавливает нормальное положение позвонков;
    • устраняет боль;
    • снимает напряжение с шеи;
    • укрепляет связки;
    • нормализует кровоснабжение;
    • повышает гибкость позвоночника;
    • предотвращает развитие осложнений.

    Многие отмечают, что после занятий спортом заметно улучшается самочувствие, повышается настроение, меньше утомляемость при физических нагрузках.

    Медикаментозное лечение, физиотерапия и массаж не могут полностью заменить физические упражнения, хотя и являются важными компонентами терапии. Именно физические нагрузки дают наиболее быстрый и эффективный результат при условии выполнения всех упражнений в соответствии с врачебными рекомендациями. А противопоказаний к зарядке гораздо меньше, чем к лекарствам или физиотерапии, поэтому ее пользу сложно переоценить.

    Цены на обезболивающие при болях в шее

    Если вы хотите узнать больше о том, как это делать, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать об этом статью на нашем портале.

    Кому противопоказана зарядка

    Абсолютных противопоказаний к лечебной физкультуре нет, есть временные ограничения, связанные с состоянием здоровья пациента. Многое зависит от интенсивности и продолжительности занятий: в некоторых случаях допускаются лишь минимальные нагрузки и упражнения выполняются под наблюдением врача.Итак, зарядка не назначается, если:

    • — травмы мягких тканей или позвонков, опухоли спинного мозга;
    • остеохондроз в стадии обострения и сопровождается сильными болями;
    • есть проблемы с вестибулярным аппаратом.

    При сердечно-сосудистых заболеваниях, тяжелых формах сахарного диабета, наличии остеофитов в области позвоночника необходимо заниматься с осторожностью и только под наблюдением специалиста. При нестабильности позвонков упражнения следует выполнять в специальном мягком воротнике, который предотвратит смещение.Другие заболевания не являются препятствием для ЛФК, хотя в каждом конкретном случае это должен определять лечащий врач.

    Ортопедический мягкий воротник

    Популярные методики

    Остеохондроз – распространенное заболевание, поэтому существует множество методик его лечения.

    Разработан многими известными ортопедами, хиропрактиками и другими специалистами, занимающимися проблемами позвоночника. В основе этих упражнений лежит базовая техника проработки шейного отдела, дополненная различными движениями для повышения эффективности.

    Техника Гитта

    Хиропрактик Гитт В.Д. назвал свою технику «Микродвижения». В его основе лежат амплитудные движения шейного отдела, направленные на восстановление межпозвонковых дисков. Упражнения дают минимальную нагрузку на позвонки и мышцы, поэтому подходят для всех категорий больных остеохондрозом. Благодаря небольшой амплитуде движений вы можете свободно заниматься в рабочее время, в транспорте или стоя в очереди, не привлекая внимания окружающих.

    Методика Бубновского

    Комплексы упражнений, разработанные доктором Бубновским, можно применять на любой стадии заболевания и в период ремиссии, а также для профилактики остеохондроза.

    В основе методики лежит двигательная терапия, или кинезотерапия, которая позволяет эффективно задействовать все группы мышц и связок, способствует глубокой проработке пораженных участков.

    Особое внимание уделяется технике дыхания, что усиливает лечебный эффект занятий.Курс начинается с облегченных вариантов упражнений, и с каждым днем ​​нагрузка постепенно увеличивается. Такой подход обеспечивает стабильное восстановление мышечного каркаса и межпозвонковых дисков и предотвращает рецидив заболевания.

    Если вы хотите узнать больше о том, как, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    Методика Бутримова

    Гимнастика доктора Бутримова рассчитана на период ремиссии, поэтому при болях от нее лучше отказаться в пользу более простых упражнений.

    Помимо базовых движений, эта техника включает в себя элементы техник йоги и тай-чи и дополнительно оказывает психотерапевтическое воздействие.

    Регулярные занятия позволяют быстро укрепить мышцы шеи и помогают восстановить поврежденные диски. Определенные движения могут вызвать боль в позвоночнике, поэтому первые сеансы лучше проводить под наблюдением специалиста.

    Есть много других методов, хотя и не столь популярных, но тоже достаточно эффективных.Оптимальный вариант должен определить врач, ориентируясь на степень заболевания, выраженность симптомов и другие факторы, влияющие на процесс выздоровления. Мы рассмотрим базовый комплекс, который отлично подходит для занятий дома.

    Фитболы и набивные мячи для фитнеса

    Как делать упражнения при шейном остеохондрозе

    Лечебная физкультура дает положительный результат только в тех случаях, когда больной придерживается следующих рекомендаций:


    Все упражнения делятся на два типа — изометрические и динамические.Первый вид выполняется без изменения положения тела, то есть работают только мышцы шеи и плечевого пояса. Второй тип — это стандартные движения — наклоны, повороты, вращения головой. Здесь также задействованы мышцы плечевого пояса и шеи.

    Массажная подушка для шеи и плеч

    Зарядка для шейного отдела

    Этапы выполнения Описание

    Начинаем с разминки плечевого пояса.Положите пальцы на плечи и одновременно делайте вращательные движения руками – то в одну, то в другую сторону. Медленно повернитесь, выпрямите спину, держите голову прямо.

    Встаньте прямо, коснитесь руками плеч. Теперь сожмите руки в кулаки, медленно разведите руки в стороны и снова согните, удерживая предплечья в одном положении. Нужно повторить не менее 15 раз. Закончив, энергично потрясите руками и расслабьте спину.

    Приступим к основной части. Это упражнение изометрическое. Нужно соединить пальцы в замок и приложить ко лбу. Теперь нажимайте ладонями, как бы пытаясь запрокинуть голову, и одновременно сопротивляйтесь мышцами шеи. При этом вы должны оставаться в одном положении, то есть не двигать ни головой, ни корпусом. Необходимо удерживать напряжение мышц 10 секунд, затем расслабиться на несколько секунд и повторить снова.

    Соедините руки за головой и положите их на затылок. Теперь сделайте то же, что и в предыдущем упражнении: прижмите голову к рукам и одновременно сопротивляйтесь ладонями. Сделайте 3-4 подхода по 5-10 секунд.

    Перейдем к динамическим упражнениям. Встаньте прямо и медленно вытяните плечи вперед, насколько сможете. Поднимать их нельзя — движение должно быть горизонтальным.Затем так же медленно отведите плечи назад, стараясь соединить лопатки. Повторите несколько раз.

    Восстановление дыхания. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Глубоко вдохните и разведите руки в стороны, на выдохе опустите их назад. В период ремиссии руки можно поднимать через стороны над головой, но при болях лучше только до уровня плеч, чтобы не оказывать чрезмерной нагрузки на шею.Повторить не менее 5 раз.

    Описанные упражнения — необходимый минимум для первых занятий. В дальнейшем после такой зарядки требуется увеличение нагрузки за счет выполнения дополнительных движений и увеличения их количества. Врач поможет вам подобрать правильный комплекс упражнений для вас.

    Видео — Методика Гитта при остеохондрозе

    Видео — Упражнения по методике Бутримова

    Проблем с позвоночником лучше вообще не допускать, либо начинать их лечение на самых ранних стадиях.В обоих случаях ЛФК может помочь добиться желаемого эффекта. В отличие от медикаментозного лечения, упражнения при остеохондрозе различных отделов позвоночника действительно могут лечить болезнь, убирая не только симптомы, но и их причины.

    Общие правила ЛФК при остеохондрозе

    Главное правило Гиппократа – «не навреди». Об этом необходимо помнить при выполнении лечебной физкультуры. В случаях. Когда занятия проходят под руководством тренера, все проще – он присмотрит за правильным выполнением.При самостоятельной работе вам придется взять на себя эту ответственность. Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника имеет существенные ограничения, и об этом не следует забывать.

    1. Резкие движения противопоказаны.
    2. Нельзя работать с гирями, особенно большими. Лучше вообще не поднимать грузы весом более 5 кг.
    3. Из исходных положений лучше предпочесть лежа или на четвереньках.
    4. Не следует заниматься видами спорта, требующими длительной вертикальной нагрузки (бег, лыжи, коньки, футбол).
    5. Идеальным видом спорта для больных остеохондрозом является плавание (особенно брасс). Если нет возможности посещать бассейн, следует хотя бы «на полную катушку» использовать летнее время.

    Гимнастику при остеохондрозе нужно делать регулярно. Нельзя забывать о занятиях, как только улучшатся ощущения – все потом придется начинать сначала. Но ограничения все же есть – не нужно нагружать себя физически в стадии обострения болезни.Зарядка хороша в стадии ремиссии и особенно для профилактики. Если есть небольшая боль или дискомфорт при движении, все в порядке. А вот сжимать зубы и изображать из себя партизана на допросе, когда ощущения невыносимы, вредно и опасно.

    Как делать упражнения при остеохондрозе

    Правила просты, но все же будет лучше, если хотя бы первые занятия будут проходить под руководством специалиста по лечебной физкультуре.Тогда можно будет успешно заниматься самостоятельно. Если нет возможности проконсультироваться со специалистом, можно ознакомиться с видеокурсом в интернете.

    Общие правила выполнения упражнений просты. Но их нужно строго соблюдать.

    1. Движения должны иметь максимальную амплитуду, но выполняться в медленном темпе.
    2. Количество повторений одного движения не должно быть меньше пяти (если нужно выполнять движения в разные стороны — 5 в одну сторону).
    3. Рекомендуется дышать естественно.
    4. Не обязательно выполнять упражнения только для пораженного отдела, можно всем — остеохондроз имеет привычку распространяться на весь позвоночник.
    5. Не стоит гнаться за быстрым темпом — движения должны быть размеренными.
    6. Лучше заниматься гимнастикой каждый день в одно и то же время; но если вдруг не получится, все равно не стоит пропускать занятие, это можно сделать в любое время.

    Степень сложности комплекса необходимо подбирать в зависимости от стадии заболевания – чем лучше состояние, тем более сложные упражнения можно выполнять.Сложные комплексы не запрещены тем, у кого остеохондроз начал развиваться на почве резкого отказа от тяжелых спортивных тренировок (такое случается довольно часто). Проработка пресса и мышц спины благотворно влияет на позвоночник. Но такие вещи нужно делать только в профилактических целях или тем людям, у которых остеохондроз в начальной стадии. Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника не должна создавать на него чрезмерную нагрузку.

    Рекомендуемые упражнения при остеохондрозе шейного отдела

    При шейном остеохондрозе большой проблемой (кроме болей) являются скачки внутричерепного давления, головокружения, головные боли.Поэтому, помимо боли, эти ощущения следует контролировать при занятиях физической культурой. При появлении сильного головокружения сеанс необходимо прекратить.

    Зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно проводить даже на рабочем месте в перерыве. Также его можно включить в комплекс профилактической утренней или производственной гимнастики – упражнения просты и не требуют особых условий. Лучше всего выполнять их в сидячем положении.

    Комплекс включает наклоны и повороты головы в разные стороны (наклоны назад, прижатие подбородка к груди).Хорошим упражнением является растяжка шеи с одновременным поднятием подбородка (так называемое «выглядывание цыпленка из гнезда»). Также следует выполнять подъемы плеч (одновременно и попеременно). Движения можно и нужно комбинировать.

    Правильная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела

    В этом случае рекомендуется выполнять все упражнения, рекомендованные для больных шейным остеохондрозом, но больше внимания уделять движениям плеч. Целесообразно вращение рук в плечевых суставах, попеременно поднимая и опуская плечи.

    Самое эффективное упражнение в этом случае называется «цапля». При этом необходимо запрокидывать голову назад. Максимально поднимите подбородок и отведите прямые руки назад. Многие при этом слышат отчетливый хруст в спине. Если сильных болей нет, то это хорошо – восстанавливается правильное положение позвоночного столба. Также полезно выполнять движения руками, напоминающие движения пловца-брасса.

    Зарядку при остеохондрозе шейно-грудного отдела можно выполнять в положении сидя (для многих упражнений это даже лучше).Также есть варианты в положении стоя – легкие наклоны в стороны и вперед, повороты туловища.

    Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

    Сам остеохондроз грудного отдела встречается редко (обычно в сочетании с поражением других отделов). Поэтому упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника обычно входят в состав других комплексов.

    При данной проблеме рекомендуется вращение рук в плечевых суставах, попеременное и одновременное поднятие плеч.При отсутствии грыж рекомендуется вытяжение позвоночника. Его можно делать не только на турнике, но и в положении лежа, с напряжением мышц спины, или на гимнастическом мяче или стуле. Подойдет и упражнение «кошка и корова»: в положении на четвереньках прогнуть и сгорбиться спину и одновременно поднять и опустить голову. Эту процедуру обычно рекомендуют при остеохондрозе и для его профилактики.

    Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

    При поясничном остеохондрозе следует отдавать предпочтение упражнениям в положении лежа – этот вид заболевания особенно чувствителен к вертикальным нагрузкам.Хотя есть хорошие примеры стояния и сидения.

    Комплексов много, но некоторые виды движений входят во все.

    1. «Кот и корова».
    2. Медленные наклоны туловища в стороны и вперед-назад.
    3. Повороты тела.
    4. Вращения согнутых в коленях ног в положении лежа.
    5. Подтягивание к груди коленей (по очереди или одновременно).
    6. Подъем таза с опорой на стопы и лопатки.
    7. Прогибы с помощью гимнастического мяча или мягкого стула.

    Полезно при поясничном остеохондрозе «Поза Будды»: сядьте по-турецки, выпрямите спину и положите руки на колени. В целом сидение в турецкой позе более полезно для поясницы, чем в традиционной европейской позе. Не помешает приобрести такую ​​привычку дома.

    Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника особенно важна на начальных стадиях и в профилактических целях.Наличие сильного пресса и натренированных мышц спины позволяет полностью избавиться от проблемы. После консультации с врачом можно выполнять упражнения для прокачки пресса даже при значительном прогрессе заболевания – это пойдет на пользу.

    Медикаментозная терапия заболеваний позвоночника лечит не само заболевание, а его симптомы — боль, воспаление. Чтобы избавиться от первопричины проблемы, необходимы другие меры. Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника – одно из таких мероприятий.Не стоит ею пренебрегать – она убережет от многих бед. Отзывы на эту тему вы можете прочитать или написать свое мнение о форме для лечения народными средствами.

    Остеохондроз шеи – заболевание, проявляющееся болями в области шеи, плечевого пояса. Люди игнорируют симптомы. Делать это не стоит. Запущенный остеохондроз приводит к инвалидности. Эффективным методом лечения является лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела, эффективная при первых симптомах заболевания, комплексное лечение запущенных форм заболевания.

    Симптомы, диагностика

    Симптомами остеохондроза шейного отдела позвоночника являются боли в шее, плечевом поясе. Они сигнализируют о начальной стадии заболевания, если не проводить лечебно-профилактические мероприятия, к симптомам добавятся неприятные ощущения:

    • Головные боли;
    • Чувство усталости;
    • Изменения артериального давления;
    • Шум в ушах;
    • Онемение пальцев;
    • Частые головокружения.

    Игнорирование заболевания, непринятие мер по лечению приведет к иммобилизации шейного отдела позвоночника — инвалидности.При появлении симптомов не откладывайте обращение к врачу.

    Диагностика шейного остеохондроза позволит исключить заболевания сердечно-сосудистой системы – УЗИ сердца, сосудов. Проводят исследования для исключения пневмонии, онкологических заболеваний, туберкулеза, плеврита, травм позвоночника в области грудной клетки и шеи.

    Для получения достоверной информации об изменениях в позвоночнике назначают рентген. Метод диагностики позволит увидеть на снимках изменения, затронувшие позвонки шейного отдела.

    Лечение

    При установлении диагноза врач назначает курс лечения, включающий комплексный подход, состоящий из медикаментозной терапии, фитотерапии, гимнастики. Лечебная физкультура при остеохондрозе дает эффект во время лечения. Применяют лечебный массаж, который дает положительные результаты при лечении остеохондроза – улучшает кровообращение, снижает мышечный тонус, уменьшает боль.

    Врач делает лечебный массаж.Неправильно проведенный сеанс массажа приведет к негативным последствиям для здоровья. Нельзя проводить лечебный массаж при обострении заболевания.

    В курс медикаментозного лечения включают препараты, содержащие хондроитинсульфат. Положительно влияет на метаболизм костной и хрящевой тканей, останавливает развитие заболевания. Препараты усиливают действие анальгетиков, позволяют снизить дозу обезболивающих без снижения терапевтического эффекта.При тяжелых формах остеохондроза, осложненных злокачественными опухолями, назначают курс гормонов.

    Фитопрепараты применяют в виде мазей. Они благотворно влияют на мышечную ткань, кости. Из лекарственных растений готовят отвары, настойки, из которых делают компрессы, растирая больные места.

    Метод лечения — гирудотерапия. На курс соглашаются немногие, причина отказа — брезгливость. Не каждый выдержит присутствие пиявок на теле.

    Зарядка при остеохондрозе шейного отдела не лечит заболевание, позволяет избежать осложнений, останавливает развитие болезни. Зарядка стоит при любом удобном случае. Базовые элементы не сложные, можно выполнять сидя. Утренняя и вечерняя гимнастика при шейном остеохондрозе выполняется стоя.

    Гимнастика и лечебная физкультура

    Гимнастика и лечебная физкультура считаются средством лечения болезни, мерой профилактики.Регулярные занятия спортом защитят от возникновения остеохондроза. Комплекс утренней гимнастики:

    1. Держите плечи и голову прямо. Медленный поворот головы влево до упора. Двигаемся вправо. Сделайте несколько подходов.
    2. Запрокинув голову, делаем вращательные движения, стараясь коснуться ухом плеча. Делаем упражнение по пять раз на каждую сторону.
    3. Опустите голову вперед, прижав подбородок к шее. Делайте плавные повороты головы влево, вправо.

    Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе снимет боль, усилит лечебный эффект, поможет избежать развития заболевания, защитит от осложнений.

    Профилактика

    Профилактика шейного остеохондроза проста, приятна. К профилактическим мерам относятся ведение активного, здорового образа жизни, занятия спортом. Регулярные посещения бассейна полезны для позвоночника.

    Для снятия напряжения с позвоночника в течение рабочего дня стоит выполнять плавные повороты головы, наклоны туловища, использовать глубокое дыхание.Профилактическими мерами считаются гидромассаж, душ Шарко.

    Плечевой остеохондроз

    Часто остеохондроз шейного отдела провоцирует плечевой остеохондроз. Это связано с тем, что поражение межпозвонковых дисков шейного отдела вызывает рефлекторные спазмы в передней лестничной мышце. Защемление сосудов, нервов, что вызывает боль в области плеча.

    Плечевой остеохондроз лечат в сочетании с шейным. В противном случае лечение не даст положительного эффекта.В лечении применяют медикаментозную терапию, физиотерапевтические процедуры. Лекарства представлены анальгетиками, противовоспалительными средствами. Иногда используются инъекции кортикостероидов. Положительный эффект дает иглорефлексотерапия, лазеротерапия. Лечебный массаж уменьшит проявление боли.

    Зарядка при остеохондрозе плеча входит в курс лечения. Проводится при отсутствии периода обострения. Упражнения при лечении остеохондроза плеча:

    1. Ноги на ширине плеч, руки на талии.Выполняйте круговые движения плечами, соблюдая умеренную амплитуду вращения.
    2. В том же исходном положении делаем движения плечами вперед-назад. Выполнять плавно, без резких движений.
    3. Соединив руки за спиной в замок, поочередно тянем каждую руку к ягодицам.

    Комплекс упражнений поможет в лечении и профилактике заболевания. Регулярные занятия спортом вместе с лечебной гимнастикой для шейных позвонков помогут избежать остеохондроза.

    Не игнорируйте остеохондроз плечевого сустава. При запущенных формах заболевания консервативный метод лечения часто малоэффективен. Лечение состоит из операции.

    Бережно, серьезно относитесь к проявлениям остеохондроза. Отсутствие своевременного, правильного лечения приведет к последствиям. Чтобы не доводить дело до лечения, стоит периодически проводить профилактические мероприятия по предупреждению остеохондроза. Если диагностирован остеохондроз, стоит серьезно отнестись к лечению, следовать назначениям, рекомендациям врача.Лечебная, физиотерапия проводится после консультации с врачом. Приступать к упражнениям стоит после посещения врача.

    Надеемся, что статья поможет предотвратить болезнь, поможет бороться с ней. Следите за своим здоровьем, не игнорируйте появление болевых симптомов.

    Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обращайтесь к врачу

    Это заболевание шейного отдела позвоночника, в частности его межпозвонковых дисков, которые истончаются и начинают деформироваться.На это заболевание жалуются люди уже после 35 лет независимо от пола. У него появляется боль в шее . Чем запущеннее заболевание, тем сильнее боль. Шейный остеохондроз – это не только больно. Это опасно своими последствиями.

    В области шейных позвонков проходит много кровеносных сосудов, здесь лежат крупные позвоночные артерии, проходят лимфатические сосуды. Их сдавливание нарушает кровообращение. Это приводит к серьезным заболеваниям, таким как гипотония, гипертония, пороки сердца, которые могут спровоцировать инсульт, инфаркт миокарда и, в конце концов, привести человека к летальному исходу.

    Шейный остеохондроз проявляется не только болью в шее. Он имеет много других заметных симптомов:

    • Головокружение и головные боли.
    • Общая слабость, сонливость.
    • Онемение, пониженная чувствительность рук.
    • Боль в плечевом и локтевом суставах.
    • Боль в затылочной области.
    • Приступы тошноты, обмороки.
    • Боль в области сердца.
    • Слабая концентрация.
    • Снижение слуха и зрения.
    • Бессонница, подавленное настроение, чувство страха.

    Недостаточность движений приводит к шейному остеохондрозу, работа, вынуждающая оставаться в одном положении в течение многих часов, стрессы, приводящие к мышечным зажимам. При этом хронически напряженные мышцы шеи сдавливают не только сосуды, но и прилежащие нервы, вызывая сильную боль.

    Методы лечения

    Людей, у которых начинают проявляться симптомы шейного остеохондроза, пытаются лечить таблетками, мазями, но такая помощь приносит кратковременное улучшение.Лекарства снимают симптомы, но болезнь остается. Они также бегут на оперативное вмешательство . Замените изношенный диск на новый, искусственный. Никто не гарантирует стопроцентный успех операции. Возможны осложнения: от инфицирования послеоперационной раны до тромбоза, смещения имплантата и сильных болей.

    Но есть и другой способ восстановить здоровье позвоночника. Это упражнение, которое можно делать дома без тренажеров и без посторонней помощи.Требуется лишь немного силы воли, настойчивости и немного времени, чтобы снова почувствовать себя комфортно. И это, конечно, выигрывает по сравнению с другими методами лечения этого заболевания в психологическом, физическом и материальном плане. Главное не терять время.

    Противопоказания к применению лечебной гимнастики

    Имеются противопоказания к упражнениям, предназначенным для лечения и восстановления шейных позвонков:

    • Сильная боль, возникающая во время физической нагрузки.
    • Простуда и вирусные инфекции.
    • Травма позвоночника.
    • Проблемы с вестибулярным аппаратом.
    • Заболевания сердца.

    Эффект упражнений

    При выполнении лечебного комплекса упражнений улучшается кровоснабжение и питание головного мозга. В результате: исчезают спазмы глубоких мышц шеи, исчезают боли и тяжесть в шее и плечах. Наступает чувство физического и психологического комфорта, улучшается настроение.Регулярно выполняя упражнения, можно снять воспаление, избавиться от боли, восстановить хрящевую ткань, остановить развитие болезни.

    Техника выполнения комплекса упражнений

    Упражнения, входящие в комплекс, просты и безопасны. Они не могут навредить себе. Но, несмотря на свою простоту, многократно повторяемые, они дают хороший эффект. Делать упражнения рекомендуется в период, когда нет острой боли, аккуратно и без рывков.Во время лечебной гимнастики спина должна быть прямой. Это позволит выполнять упражнения технически правильно. В течение двух недель гимнастику необходимо делать ежедневно. Потом три раза в неделю. Обязательным условием выздоровления является регулярность занятий.

    Перед занятиями гимнастикой необходимо помассировать шею, чтобы разогреть мышцы. Упражнения выполняются в объеме, предусмотренном лечебным комплексом. Параллельно с гимнастикой рекомендуются ежедневные прогулки. Методов лечения шейного отдела позвоночника много, но в их основе много общего.

    Базовые упражнения для самолечения и профилактики шейного остеохондроза

    Выполните каждое из вышеперечисленных упражнений 3-5 раз . Выполняйте упражнения сидя. Спина прямая.

    1. Проработка мышц плечевого пояса и мышц шеи . Поднимите руки в стороны и сложите ладони вместе над головой. Поворачиваем голову влево до упора и удерживаем в таком положении 12 секунд, затем поворачиваем голову вправо до упора, удерживаем 12 секунд, после чего принимаем исходное положение, руки опущены.
    2. Проработка мышц грудного отдела позвоночника (область между лопатками) . Разводим руки в стороны и максимально отводим назад, стараясь соединить лопатки вместе. Удерживайте напряжение 12 секунд, затем расслабьтесь, примите исходное положение, руки опущены.
    3. Одновременное исследование мышц шеи и грудного отдела позвоночника . Разводим руки в стороны, затем отводим их обратно до упора. Потяните подбородок вверх, растягивая переднюю поверхность шеи.Задержитесь в позе на 15 секунд и расслабьтесь. Исходное положение, руки вниз.
    4. Вытяжение всех отделов позвоночника . Поднимаем руки через стороны ладонями вверх и тянемся ладонями к потолку. При этом максимально выдвигаем голову вперед. Удерживайте позицию в течение 12 секунд. Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение.
    5. Укрепление и растяжка боковых групп мышц шеи . Наклоните голову вправо и задержитесь на 15 секунд.Исходное положение, затем наклоните голову влево, задержитесь на 15 секунд, вернитесь в исходное положение.

    Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе?

    Изображение предоставлено: kalhh

    В современном обществе практически невозможно встретить здоровых людей, а большинство болезней все «молодеет». Остеохондроз – очень распространенное заболевание.

    Однако не все знают, как бороться с таким заболеванием, какой вес брать, какую диету соблюдать, сначала лечить спину у врача или пытаться избавиться от боли в спортзале самостоятельно.

    Болезнь поражает молодых людей и спортсменов

    Остеохондроз – комплекс дистрофических поражений суставных хрящей. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как на позвонки приходится максимальная нагрузка, также бывает остеохондроз шейного и грудного отделов.

    Заболевание встречается сегодня у людей в возрасте 25 лет и даже раньше. Причины возникновения точно не выяснены, но основными являются: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, большая нагрузка на спину, неправильные тренировки.Среди спортсменов это заболевание также распространено.

    Остеохондроз может развиться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвонковые диски. Они, как и позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов и не могут вызывать болезненных ощущений. Причиной болей в спине является смещение положения диска, который начинает защемлять близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и в конечностях. Также боль и онемение, которые испытывает человек с таким заболеванием, чаще всего вызваны спазмом мышц-стабилизаторов позвоночника (глубокие мышцы спины).Эти мышцы включаются в спазм потому, что происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов и мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию гораздо больше, чем обычно.

    Можно ли вылечить позвоночник спортом?

    Прежде чем выбирать для себя нагрузку, в идеале стоит пройти обследование у хорошего врача-специалиста. И только потом обращаться к тренеру с точным диагнозом, так как он визуально не может определить наличие этого заболевания, особенно если нет явных симптомов.Каждый опытный тренер должен знать, какие упражнения противопоказаны, а как, наоборот, следует обратить внимание на это заболевание.

    Фото: arhy82

    Вылечить болезнь в спортзале нельзя. К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. Основная задача занятий в зале – снять болевой симптом и дискомфорт за счет укрепления мышц спины. Медицине давно известно, что позвонки фиксируются глубокими мышцами спины, окружающими позвоночный столб.Из этого следует, что основная задача тренировок при остеохондрозе – укрепление глубоких мышц спины посредством упражнений с отягощением. Также силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что предотвращает дальнейшее разрушение диска.

    Лечение должно быть комплексным. При остеохондрозе может помочь лечебный массаж, важно выбрать квалифицированного специалиста.

    Какие упражнения можно делать, а какие запрещены

    В период обострения заболевания тренировки противопоказаны.Следует проводить медикаментозное лечение. По мере уменьшения болей в спине можно постепенно добавлять тренировки в фитнес-клуб. Исключаются ударные нагрузки, такие как бег трусцой, прыжки, степ-аэробика, плиометрика, так как повторная нагрузка на межпозвонковый диск может усугубить состояние.

    Силовые тренировки в тренажерном зале изначально носят скорее реабилитационный характер и имеют другие задачи – набор мышечной массы, похудение, поэтому силовые упражнения уходят на второй план. Исключаются упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник (приседания с грифом на плечах, становая тяга с грифом, наклоны грифом на плечи, выпады грифом на плечи, жим грифом от груди или сзади голова).Преимущество отдается упражнениям в положении лежа или сидя под углом 70-80 градусов с фиксированной спиной.

    Обязательно включать в тренировку растяжку позвоночника, исключаются чрезмерные прогибы в пояснице. Исключаются все упражнения, вызывающие боль. Из кардиотренажеров нужно выбрать горизонтальный велотренажер, на нем рекомендуется плавать. На беговой дорожке допустима быстрая ходьба.

    Вес гантелей подбирается индивидуально – в зависимости от состояния человека.

    Бороться с этим заболеванием можно и нужно, главное подобрать квалифицированного тренера, который подберет правильную нагрузку, а главное – нужно прислушиваться к своему телу и следить за собственными ощущениями.

    Диета при остеохондрозе

    Изображение предоставлено: Porohow

    Необходимо пить больше чистой воды для нормализации состояния студенистого ядра, отказаться от сигарет и алкоголя, которые разрушают хрящевую ткань и способствуют сокращению сосудов.Также исключить сахар, муку высшего сорта, сладости на основе глюкозы, которые нарушают кровоснабжение в сосудах. Исключить жирное, копченое, острое и соленое.

    Полезные продукты при остеохондрозе должны содержать компоненты для восстановления структуры хрящевой ткани, а также большое количество воды. Их вещества должны доставляться с кровью и хорошо усваиваться тканями.

    Стоит есть продукты, богатые кальцием (большую часть его составляет кунжутное молоко), фосфором (рыба, например, лосось, сельдь), а для усвоения этих компонентов нужно употреблять витамин D3.

    Остеохондроз шейного отдела

    Что такое остеохондроз шейного отдела

    Шейный остеохондроз — прогрессирующее дистрофически-дегенеративное поражение межпозвонковых дисков в области 1-7 позвонков, относящихся к шейному отделу позвоночника.

    В результате шейного остеохондроза происходит деформация, истощение, а затем и повреждение тел позвонков. При этом нарушается нормальное кровоснабжение и нервная проводимость в области шеи и в тех областях, которые иннервируются нервными корешками шейного отдела позвоночника.

    Шейный остеохондроз может быть как изолированным, так и сочетаться с остеохондрозом других отделов — грудного, поясничного и крестцового.

    Причины

    Существует ряд факторов, предрасполагающих к развитию остеохондроза. К ним относятся:

    • малоподвижный и малоподвижный образ жизни;
    • сидячая работа со статической нагрузкой на шею;
    • избыточный вес, недостаточное физическое развитие;
    • диспластические процессы соединительной ткани;
    • нарушения кровообращения в области шеи;
    • травмы шеи;
    • сколиоз, нарушение осанки, неудобные подушки и матрасы;
    • наследственная предрасположенность, дефекты обмена веществ.

    Симптомы шейного остеохондроза. Осложнения

    Шейный отдел наиболее подвержен развитию остеохондроза. Позвонки в нем самые маленькие по сравнению с другими отделами позвоночника, мышечный каркас не сильно выражен, на позвонки действует вес головы и прямохождение. В шейном отделе позвонки плотно прилегают друг к другу. Даже минимальное их изменение может привести к сдавливанию и даже смещению нервов и сосудов.

    Наиболее характерным симптомом, на который жалуются больные, является боль в шейном отделе позвоночника. В зависимости от зоны поражения боль может быть локализована: в ключице и плече; по всему шейному отделу позвоночника; на передней поверхности грудной клетки.

    Первые признаки шейного остеохондроза могут быть незначительными: чувство тяжести в голове, головные боли в затылочной области, боли в шее по вечерам, чувство онемения или покалывания в плечах и руках.

    Ведущие симптомы
    Вегетативно-дистонический.

    Сильная «стреляющая» боль в шее, в области чуть ниже затылка. Боль возникает после длительного пребывания в одном положении, после сна, при постоянном напряжении мышц шеи.

    Затрудненное отведение кисти в сторону, скованность, онемение пальцев. Вследствие сдавления позвоночных артерий наблюдаются неврологические проявления: головная боль, тошнота, головокружение, беспричинные скачки артериального давления.

    Спинной симптом.

    Боль локализуется за грудиной слева.

    Этот вид боли следует отличать от ангинозной (при стенокардии снимает нитроглицерин, при остеохондрозе — нет).

    При постепенном нарушении строения межпозвонковых дисков происходит их сдавление и ущемление нервных корешков, а также сужение или защемление артерий и вен, проходящих в области тел позвонков.

    Это приводит к формированию особых синдромов — корешкового и ишемического:

    • поражение корешков первого шейного позвонка (С1): аномалии в области затылка;
    • Поражение С2 дает боль в макушке и затылке;
    • поражение С3 дает боль в шее со стороны ущемления, снижение чувствительности в области языка и подъязычных мышц, возможно нарушение речи;
    • поражение С4 и С5 дает боли в плече и ключице, снижение тонуса мышц головы и шеи, икоту, нарушение дыхания и боли в области сердца;
    • С6 поражение встречается наиболее часто, отдает болью от шеи к лопатке, предплечью, вплоть до больших пальцев, может страдать кожная чувствительность;
    • Поражение С7 — сходные симптомы с болью в шее, задней части плеча, вплоть до тыла кисти, нарушением силы рук и снижением рефлексов.

    Нарушение кровообращения вследствие сдавления сосудов в шейных позвонках может привести к головным болям, вплоть до мигрени, головокружению, нарушению зрения и шуму в ушах, мельканию мушек перед глазами, расстройству вегетативных функций.

    Возможны проявления кардиального синдрома с давящими болями в области сердца, нехваткой воздуха и сердцебиением, нарушением ритма.

    Осложнения .

    Протрузии межпозвонковых дисков с образованием грыжи (протрузии).

    Разрыв межпозвонкового диска с защемлением нервов и сосудов, возможна компрессия спинного мозга, что может привести к летальному исходу.

    Поражения корешков (радикулопатии), образование шипов на телах позвонков (остеофиты) с проявлением парезов и параличей.

    При наличии вышеперечисленных жалоб необходимо обратиться к врачу-ортопеду или неврологу, провести необходимые исследования.

    Питание

    Правильное питание значительно облегчит состояние при остеохондрозе. Питание должно быть полноценным. Если у человека нормальная масса тела, то за основу можно взять лечебную диету №15 по Певзнеру. Он содержит все необходимые минералы и повышенное количество жиро- и водорастворимых витаминов. Необходимо употреблять продукты с высоким содержанием натуральных хондропротекторов. Хондроитин содержится в красной рыбе, сухожилиях и хрящах животных, курином мясе.

    Обязательно возьмите чистую воду в объеме 1,5-2 литра. Жидкость необходима для предотвращения высыхания межпозвонковых дисков.

    Традиционные и нетрадиционные методы лечения

    Исцеление

    На сегодняшний день существуют как традиционные, так и нетрадиционные методы лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.

    Медикаментозные методы лечения: симптоматическая терапия анальгетиками для купирования боли; прием нестероидных противовоспалительных препаратов для снятия воспаления и отека тканей; спазмолитики; препараты для улучшения кровообращения; хондропротекторы для восстановления структуры межпозвонковых дисков.

    Показан курс групповой терапии витаминами группы В, наружные средства терапии — гели и мази, кремы с противовоспалительными, согревающими и обезболивающими компонентами.

    В период обострения рекомендуется ношение специального воротника (воротник Шанца).

    Осложнения шейного остеохондроза с межпозвонковыми грыжами, нарушающими чувствительность и кровообращение, поддаются оперативному лечению.

    Продолжительность лечения зависит от запущенности состояния, так как остеохондроз является прогрессирующим хроническим заболеванием.Лечение может быть длительным, а профилактические курсы можно проводить пожизненно.

    Физиотерапевтические процедуры.

    К ним относятся ЛФК, магнитотерапия, бальнеотерапия, лазеротерапия, иглорефлексотерапия, аппликация Ляпко, массаж.

    Лечебная физкультура

    Обязательно делать упражнения для лечения шейного остеохондроза несколько раз в день каждый день. Они включают в себя саморастяжку, самомассаж, комплекс специальных упражнений.Избегайте травм шеи и поднятия тяжестей.

    Необходимо сочетать длительное сидение с периодами отдыха и разминки.

    Основа здоровья шейного отдела позвоночника – крепкая и здоровая спина, физические нагрузки, удобная кровать с анатомическими подушками и матрасом, правильная осанка и правильное питание.

    Аппликационная терапия Ляпко

    Рис. 1

    Области применения (рис.1):

    • базовый 2, 3;
    • дополнительные 1, 4, 12, 13;
    • вспомогательный 20, 22, 28, 31.

    Рекомендуются следующие аппликаторы. Варианты аппликаторов для шейно-воротниковой зоны (основная и дополнительные зоны).

    1. «Ромашка М» наносится в положении лежа на зоны 1, 2, 3 или 2, 3, 4. Для равномерного прижатия используйте валики или сложенное полотенце.

    2. Аппликатор «Квадро», «Шанс», «Народный», «Игольчатая массажная подушка» подходит как вдоль, так и по позвоночнику, с захватом зон 1, 2, 3, 4 или поперек спины до зоны 3, на передняя поверхность грудной клетки, к зонам 12, 13.

    «Стельки плюс» для использования совместно с захватом зон 1, 2, 3, 4 в разных вариантах: одна стелька вдоль на зоны 1, 2, 3 вторая поперек на зону 4; на передней поверхности грудной клетки, в зонах 12,13.

    3. Пояс «Малыш» — фиксируется поперек позвоночника в зоне 3 или в положении лежа (используя как обычный аппликатор) в зонах 1, 2, 3, 4; на передней поверхности грудной клетки, в зоны 12, 13.

    4. Пояс «Универсальный М», фиксируемый на шее с захватом зон 2.12; в положении лежа поперек позвоночника в зону 3; на передней поверхности грудной клетки, в зонах 12,13.

    5. Пояс «Волшебная лента «Здоровье» 1 полость 3-сегментная, обхватывает шею, голову, что позволяет захватывать зоны 1,2,12.

    6 .. Обкатка с «Большим валиком М», «Универсальным валиком М», «Лицевым валиком М» зоны 1, 2, 3, 4,12, 13.

    Опции аппликатора для вспомогательных зон:

    1. Аппликатор «Ромашка М» нанести на зону 20, зафиксировав резиновыми ремешками, прокатав зону 20 валиками.

    2.Пояс «Волшебная лента «Здоровье» 1 полость 5-7 сегментов руки обмотаны: зоны 20, 22, ноги зоны 28, 31.

    3. Обкатка «Большой валик М», «Универсальный валик М», «Лицевой валик М» зоны 20, 22 на руках; 28, 31 на ногах.

    4. Плюс стельки на стопы — зона 31.

    Общие указания

    При использовании аппликатора используют основную, дополнительную и зоны максимальной боли, но при очень выраженной боли следует накладывать аппликаторы выше и ниже болезненной зоны или использовать точки и зоны на противоположной стороне. Время воздействия 10-30 минут.

    Если шейный остеохондроз сочетается с остеохондрозом других отделов — грудного, поясничного и крестцового, то аппликационную терапию можно применять одновременно или поочередно ко всем отделам позвоночника.Чем больше площадь воздействия, тем лучше эффект.

    Народная медицина / Капсулы Optimove

    Дегенеративная дистрофия позвоночника (деформация позвонков, суставов, межпозвонковых дисков) в основном возникает у человека спустя 35 лет. Какова причина? Специалисты считают, что все связано с возрастными изменениями, ведь деструктивный процесс со временем будет нарастать, а возможность частичного замещения соединительной ткани становится очень высокой.Кроме того, нынешнее «компьютерное» поколение подготовлено к остеохондрозу с юных лет малоподвижным образом жизни, однообразным питанием, частыми стрессами и депрессиями. Конечно, нельзя исключать генетические процедуры, ушибы и переломы позвоночника, перенесенные заболевания. Все это в совокупности привело к развитию сложного заболевания – остеохондроза.

    Остеохондроз

    С давних времен люди болели остеохондрозом. С тех пор медицина сделала большой шаг вперед, научилась вовремя выявлять причину и лечить симптомы.Теперь мы можем оказать профессиональную помощь страждущим.

    Основными симптомами развивающегося воспаления являются боль и болезненность в спине, которые иррадиируют в шею и верхнюю часть спины. Например, боль в груди настолько неопределенна, что человек совершает преступление из-за сердечного приступа. Это является причиной нервных болей, которые угнетает болезнь.

    Специалисты делят заболевание на три типа: шейный отдел позвоночника, грудной отдел позвоночника и поясничный отдел позвоночника. Рассмотрим их подробнее.

    шейка матки

    Сильная боль в шее является следствием деформации межпозвонковых дисков.При сложном шейном остеохондрозе боль будет сопровождать все тело человека (голова, шея, руки, плечи). Боль может чередоваться с мышечными спазмами или слабостью.

    Сдавлены нервы и сосуды шейного отдела позвоночника. Это сильно нарушило кровоток в головном мозге, поэтому человека стала мучить задне-затылочная головная боль. Иногда даже терял сознание.

    нагрудный

    Заболевание протекает с выраженными изменениями межпозвонковых дисков грудного отдела.Проявляется болью в спине и грудном отделе позвоночника. У них болит талия, и боль многократно усиливается при тяжелом дыхании или кашле.

    Остеохондроз грудины может быть причиной снижения чувствительности и слабости мышц спины, боков и грудной клетки.

    Поясничный отдел позвоночника

    На сегодняшний день это самый распространенный вид заболевания. Это связано с тем, что большая часть нагрузки распределяется на поясничный отдел позвоночника.

    Обычно от людей с этим заболеванием можно услышать, что со временем могут появляться боли в пояснице и появляться в бедрах и ногах.Боль в спине может возникнуть после длительной ходьбы, и человек сохраняет неудобную позу.

    Лечить поясничный остеохондроз рекомендуется комплексно, сочетая народные и консервативные средства.

    Лечить поясничный остеохондроз необходимо правильно, ведь страшными симптомами этого заболевания являются онемение ног и поражение мочеполовой системы.

    лечение

    Госпитализация по поводу поясничного и шейного остеохондроза сводилась к обезболиванию, массажу, блокаде передней лестничной мышцы раствором нокаина, лечебной физкультуре, витаминотерапии.В период ремиссии заболевания могут быть назначены подводные буксировки.

    Однако многие врачи склонны дополнять традиционные методы лечения народными средствами. Хотя он может и не вылечить человека полностью, он облегчит симптомы.

    Сложный процесс такого заболевания, как остеохондроз, требует хирургического лечения.

    Народные средства

    Существует много видов трав для лечения остеохондроза. Уже много лет они помогают людям с болями в спине.Кроме того, народная медицина предлагает сочетать пероральный метод (приготовление лечебного настоя) с активным применением растираний. Это включает использование масел, компрессов, пластырей, ванночек для кожи и суставов.

    Ниже приведен рецепт известного и эффективного средства от остеохондроза. Но нужно помнить, что нельзя использовать все методы одновременно — так можно принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего обратиться к врачу – только он подберет народные средства, которые смогут вам помочь.

    Лечебная ванна

    Банная процедура с древних времен считалась прекрасным средством очищения тела и духа от «всякой заразы». Традиционное купание – хороший способ избавиться от остеохондроза. Но при отсутствии бани можно приготовить различные лечебные ванночки, которые помогут (хотя и не лечат вовсе) значительно уменьшить симптомы болезни.

    Что можно сделать:

    • Ромашковая ванна. Он может облегчить боль, снять мышечные спазмы и улучшить состояние кожи.Вылейте приготовленный ромашковый отвар в ванну, наполненную водой. Для приготовления отвара пакетика ромашки достаточно запить 3-4 литрами воды. Кроме того, лучше придерживаться его. Преимущество принятия ванны в том, что вы можете принимать ванну через день без побочных эффектов. Много времени тоже не нужно — достаточно полежать 20 минут.
    • Талассотерапия. Соляная терапия – один из самых эффективных способов лечения различных болей в суставах. Помимо прочего, солевые ванны успокаивают нервы и улучшают состояние кожи.При симптомах поясничного остеохондроза особенно рекомендуются морские ванны. Растворите соль в воде из расчета один килограмм и используйте ее в полной ванне. При необходимости можно добавить отвары трав (например, шалфея, листьев хрена, хвои). Купайтесь не чаще 3 раз в неделю по 15-20 минут каждый раз.

    Не принимайте ванну часто. Также следует помнить, что время на эту процедуру ограничено.

    Лечебные напитки

    Наличие мочекаменной болезни ограничивает движения и вызывает боль.Поэтому эффективное лечение остеохондроза – выведение шлаков и токсинов из организма – помогает избавиться от проблем с шейным отделом позвоночника.

    1. Сочный. Для успешного выведения соли из организма потребуются: морковь, шпинат и алоэ вера в пропорции 5:3:1. день. Сок помогает быстро выводить соли и токсины из суставов и способствует подвижности суставов и спины.
    2. Суп из березы. Сушеные березовые почки можно применять при всех видах остеохондроза. Если вы хотите насладиться ароматом березовых напитков, их нужно запаривать, как обычный чай. Можно использовать как лечебный отвар для ванн. Чай: столовую ложку березовых почек запарить 1 л кипятка. Пейте с удовольствием в течение дня.
    3. Настой ели. В одном литре кипятка втыкайте около четверти килограмма хвои. Охлажденный настой процедите и употребляйте дважды в день.

    При остеохондрозе употребление сока черной редьки успешно поможет вывести соли из организма

    Настой укропа

    Настой укропа известен своей эффективностью и простотой в лечении остеохондроза шейного, поясничного и грудного отделов позвоночника. Рекомендуется положить около 400 граммов семян укропа в пол-литра разбавленного качественного спирта и поставить в прохладное место на две недели. Принимать по одной столовой ложке перед едой каждый день.

    Не следует забывать, что укроп — замечательная трава. Готовьте блюда с укропом, ешьте свежую петрушку, зеленый лук – это будет хорошей мерой профилактики остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и всего тела.

    сжатие

    Метод замеса из лекарственных трав считается самым эффективным среди всех народных средств. Они предназначены для снятия болезненных симптомов и спазмов остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.Единственное обязательное условие для нанесения – чистая кожа без видимых повреждений (царапин, ранок, воспалений).

    1. Йод руб. Доказана его эффективность при лечении шейного остеохондроза, так как он позволяет быстро снизить порог болевой чувствительности. Процесс подготовки к шлифовке не сложен. В аптеке необходимо купить медицинский спирт (300мл), флакон йода (около 10мл), камфорный спирт (около 10мл) и таблетки Анальгин (10 таблеток). Тщательно перемешайте все купленное в стеклянной посуде (таблетки предварительно растолочь).
    2. Компресс с физиологическим раствором. Замочите полотенце (лучше льняное) в горячей соленой воде и оберните воспаленное место. Затем оберните его целлофаном или мешочным утеплителем, и укутайте шарфом из натуральной шерсти на четверть часа. Раствор готовят из одной столовой ложки соли на литр кипятка. Можно улучшить качество операции: высушить смоченный в солевом растворе шерстяной платок, а затем таким же образом приложить его к болезненному месту. Очень важно обрабатывать шею сухим теплом.

    Горчичный компресс одинаково эффективен. На самом деле горчичниковая компрессионная терапия подходит больным с упорным хроническим остеохондрозом, шейными или поясничными болями. Когда препарат не может оказать эффективную поддержку, его обычно рекомендуют как средство от остеохондроза.

    В состав прессованной упаковки входит немного горчицы (50 г, продается в магазинах), высококачественная водка или медицинский спирт (50 мл), камфорный спирт (50 мл) и не менее трех взбитых яичных белков.Тщательно перемешайте все ингредиенты до однородности, а затем оставьте в тени на полдня. Приготовленную смесь использовать в качестве повязки на шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника два раза в день. Горчичные хлопья хорошие.

    Смесь должна быть сухой, затем снять компресс, а при необходимости смазать больное место кремом. Лечение проводят в течение 12 дней, после чего наступит значительное улучшение. Но если пройти весь курс лечения невозможно, то требуется не менее одной недели лечения.

    Использование народных средств для лечения остеохондроза очень положительное. Поэтому не следует их игнорировать.

    Не шутите о заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Профилактика всегда лучше любого замечательного лечения. Ведь вылечить заболевание может быть сложнее, чем предотвратить первые признаки болезни. Поэтому переосмыслите свой образ жизни и найдите место для активных развлечений. Обратите внимание на качество своего ежедневного рациона и научитесь избавляться от стресса без эмоциональных потерь.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.