Мимические упражнения: 10 эффективных упражнений для улучшения мимики лица

Содержание

10 эффективных упражнений для улучшения мимики лица

Человек должен развиваться всегда и во всем. Тогда почему бы не поработать над мимикой нашего лица? Хорошо развитая мимика жизненно необходима не только актерам, но и тем, кто часто выступает перед аудиторией.

С помощью мимики вы сможете привлечь внимание к себе и еще сильнее завлечь слушателей. И если вам предстоит в ближайшем будущем выступление перед публикой, скажем, с докладом, то вам стоит уделить немного времени упражнениям, представленным ниже.

Вот несколько эффективных упражнений, ежедневно выполняя которые вы свободно будете владеть всеми мышцами лица:

  1. Нахмурьте лоб, словно вы рассердились. Следите, чтобы при этом не двигались губы. Расслабьте лицо.
  2. Поднимите брови, словно вы удивились. Следите, чтобы при этом не двигались губы. Расслабьте лицо.
  3. Улыбнитесь, не показывая зубы. Следите, чтобы при этом мышцы лба оставались не подвижны. Расслабьте лицо.
  4. Улыбнитесь как можно шире, обнажив зубы. Следите, чтобы при этом лоб по-прежнему не двигался . Расслабьте лицо.
  5. Поднимите брови как можно выше и улыбнитесь как можно шире. Расслабьте лицо.
  6. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Следите, чтобы при этом не двигались губы, лоб, брови, глаза. Расслабьте лицо.
  7. Откройте рот, как можно ниже опуская челюсть. (ВНИМАНИЕ! Это движение нужно выполнять очень аккуратно и не спеша. При малейших болевых ощущениях стоит немедленно прекратить движение челюсти вниз и осторожно закрыть рот!) При выполнении движения следить, чтобы не работали брови, лоб и голова не опускалась вниз. Закройте рот. Расслабьте лицо.
  8. Сложите губки бантиком или «уточкой». В таком положении прокручивайте губки 5 раз вверх и 5 раз вниз.
  9. Губы оставляем в положении «уточка» и в воздухе ими рисуем, выводим восьмерку. Упражнение следует проделать 5 раз.
  10. Не разжимая губ, делаем круговые движения языком. 8 в одну сторону и 8 в другую. Теперь можно и отдохнуть.

Выполняя эти легкие, но эффективные упражнения, вы будете мастерски владеть мимикой своего лица и станете незаменимым оратором.

Еще хотелось бы подбросить вам пару видео, которые помогут быстрее освоить нужные техники и тренировать мышцы лица эффективнее.

Превью: Depositphotos

Читайте также:

Как перестать бояться публичных выступлений

Как стать незабываемым спикером и не провалить выступление

10 важных навыков для каждого человека

Упражнения для развития мимики лица

Одна из важнейших задач для актёра — правильно передавать свои эмоции зрителю. Для этого должны задействоваться не только мышцы тела, но и лица. Поэтому работа над мимикой – одна из важнейших актерских задач.

 

В переводе с греческого мимика — «подражатель»— это проявление различных чувств человека с помощью мышц лица.

 

Обычному человеку кажется, что мимика — это неконтролируемое выражение лица. Но это не так. Мимику можно разделить на:

  • непроизвольную (неконтролируемую – например, гримасы, ухмылки)
  • произвольную (контролируемую). 

 

На курсах актерского мастерства можно бытовую мимику вырастить в профессиональную, хотя это довольно кропотливый ежедневный труд.

 

Мимикой можно очень эффектно и ярко передать образ персонажа, наделить его уникальностью и узнаваемостью. Вспомните великих актеров советского кино: Фаину Раневскую, Юрия Никулина, Георгия Вицина. Их киногерои навсегда запомнились зрителям не только благодаря прекрасной игре, но и яркой индивидуальности самих актеров, их неподражаемой мимике.

 

Поэтому для любого актера очень важна его собственная работа над личной индивидуальностью, отличностью от других. Тогда его работы в кино и театре будут яркими и запоминающимися.

 

Необходимо поработать над лицом и тем, кто часто выступает публично. На сцене любое ваше движение – как через увеличительное стекло, — видно и понятно каждому. Поэтому хорошему оратору необходим навык, чтобы на его лице люди не прочитали смущение, растерянность и другие эмоции, которые могут провалить все выступление.

 

Даже в обычной жизни мимика поможет выразить наши эмоции и придать особенный оттенок речи. Например, при собеседовании на работу, при знакомстве с девушкой и во многих других ситуациях, контролирование себя и своих эмоций, умение управлять ими и направлять туда куда надо, приведет вас к успеху.

 

Развитие мимики. Упражнения.

Мы предлагаем Вам поработать над лицевыми мышцами. (Девушки! Обратите особое внимание! Эти упражнения к тому же являются отличной профилактикой появления морщин! 🙂 )

 

  1. Перед началом работы сделайте 5-минутную разминку: поочередно двигайте бровями, веками, губами, языком. Сделайте легкий массаж всего лица. Вы даже можете почувствовать, как вам стало легче разговаривать.
  2. Затем начинайте придавать лицу различные и самые распространенные выражения: любовь, равнодушие, гнев, испуг, удивление, радость, злость, смирение, раскаяние, усталость, плач, размышление, боль, сонливость. Когда вы сможете легко изобразить любую эмоцию, переходим к более сложной задаче.
  3. Возьмите пример для подражания: любого известного актера, может быть вашего любимого или просто того, кто в совершенстве владеет на ваш взгляд мимикой. Проматывая изображение на экране, копируйте его выражения лица. Через какое-то время, вы будете все более точно копировать и сможете изображать какие — угодно гримасы и эмоции.
  4. Теперь задача еще более сложная, так как здесь задействованы полутона, тонкие и возможно даже незаметные обычному человеку, но высоко ценящиеся профессионалами. Например, улыбка. Ничего, казалось бы, особенного. Но она может быть очень разной, и иметь множество оттенков.
    • Дружественный настрой: просто улыбка;
    • Высокомерие: улыбка в сочетании с опущенными бровями;
    • Неискренность: улыбка без подъема век;
    • Нервность, нервозность: улыбка немного искривленная;
    • Готовность уступить: улыбка в сочетании с приподнятыми бровями;
    • Угроза: улыбка и отсутствие моргания;
  5. Когда отточите все гримасы, поработайте над выражением глаз. Ведь не зря говорят, что глаза — зеркало души. Одними глазами можно показать больше чем всем телом. Попробуйте сделать глаза любящие, ненавидящие, добрые и злые. Сосредоточьтесь на процессе, это позволит получить от тренировок максимальный эффект.

Процесс работы над мимикой доставит вам массу удовольствия, принесет много эмоций и положительной энергии. А еще большее удовольствие вы получите, когда поймете, что ваши труды вдруг стали приносить результаты и натренированные мышцы автоматически принимают нужное вам выражение без особых усилий с вашей стороны.


Актерские курсы помогут вам открыть в себе талант. Ждем Вас на Твоей сцене!

 

Другие статьи по теме Актерское мастерство:

Театральные вузы Москвы. Как поступить на актерский факультет?

Как успешно пройти кастинг: советы актрисы и режиссера

Основы дикции. Сценическая речь.

 

Развитие мимики лица — Упражнения для развития мимики и орального праксиса

Развитая мимика – это полезное качество не только для театрального артиста, но и для любого человека, которому по долгу службы или роду хобби часто приходится выступать на публике. Мимическая выразительность играет не меньшую роль, чем речевая, т. к. отражает эмоциональную жизнь артиста в процессе выступления и подчеркивает смысл, вкладываемый в слова.

В повседневной жизни мимика является средством невербального общения между людьми: именно по ней мы понимаем, какие эмоции испытывает человек, прежде чем он начинает говорить. Мгновенная и неконтролируемая мимическая реакция лицевых мышц на любое событие делает мимику самым точным индикатором настроения человека и его отношения к чему-либо. Однако будущим артистам зачастую требуется дополнительное развитие мимики лица.

«Лицо – зеркало души.» Цицерон

Если в жизни мимика – наш постоянный спутник, то в имитации жизни, коей является почти любое выступление на публике, отсутствие или недостаток мимики – первейший признак фальши.

Представьте себе Ромео, с каменным лицом объясняющегося в любви, или Гамлета во время его знаменитого монолога «Быть или не быть» с выражением лица а-ля «Семен Альтов». Любая трагедия при такой игре обречена превратиться в комедию, и наоборот – комедия рискует сделаться трагически скучной. Вот почему мимика актеров требует развития, и этому уделяется столь же огромное внимание, как и развитию правильной речи.

Упражнения на развитие мимики

Упражнения для развития мимики и орального праксиса для актеров особенно важны. К ним относятся любые упражнения на подвижность и взаимодействие лицевых мышц, особенно тех, которыми мы реже всего пользуемся в повседневной жизни. В самом простом варианте это обыкновенное кривлянье или чередование сильного напряжения мышц лица с последующим полным расслаблением.

Особняком стоят упражнения на обособленное использование какой-либо конкретной группы лицевых мышц, отдельно от всех остальных. Логоритмические упражнения по актерскому мастерству на развитие мимики и жестов существенно увеличивают возможности мимической выразительности лица.

  1. Сильно нахмурьте, а затем резко расслабьте брови и лоб. Следите, чтобы нижняя половина лица при этом не двигалась и не была напряжена.
  2. Максимально поднимите брови и округлите глаза при неподвижной нижней половине лица. Расслабьтесь.
  3. Растяните сомкнутые губы в длинную улыбку. Верхняя половина лица должна остаться неподвижной. Расслабьтесь.
  4. Растяните рот в улыбке, показывая зубы и артикулируя звук Ы. Верхняя часть лица неподвиж

    на. Расслабьтесь.

  5. Совместите упражнения 2 и 4 (поднимите брови и улыбнитесь). Расслабьтесь.
  6. Потянитесь подбородком вперед, стараясь сохранить неподвижность всего лица, включая губы. Расслабьтесь.
  7. Максимально опустите нижнюю челюсть, открывая рот и сохраняя неподвижность лица. Будьте осторожны, выполняя это упражнение: остановитесь сразу же, если почувствуете боль.
  8. Вытяните сложенные бантиком губы вперед и начертите ими по 5 широких кругов по часовой стрелке и обратно.
  9. Исходное положение как в упражнении 8. Чертим губами восьмерку 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.

Игры на развитие мимики для детей

При правильной организации занятий игры на развитие мимики для детей могут стать любимым времяпрепровождением. Это маленькое хобби имеет еще одно значение, оно развивает эмоциональную выразительность, т. к. все игры на мимику связаны с теми или иными эмоциями. Ну и конечно же, малышам обеспечено отличное настроение и море положительных ощущений, ведь все, что им нужно делать, это кривляться и строить веселые рожицы.

В качестве мимической разминки можно использовать простое перечисление эмоций, каждую из которых дети должны изображать с помощью мимики.

Несмеяна

Веселая игра, в которой дети по очереди пытаются рассмешить принцессу Несмеяну, используя для этого только жесты и мимику. Ребенок, играющий роль Несмеяны, должен сдерживаться как можно дольше, а если он все же засмеется, то его место занимает победитель. Игра продолжается, пока все дети не примерят на себя роль Несмеяны, ну или пока не надоест.

Разговор глухонемых

Игра-пантомима, хорошо развивает не только мимику, но и навык невербального общения в целом. Группа детей делится на пары, каждая пара – это двое глухонемых, которым предстоит найти общий язык. Первая пара выходит в круг, один из ее участников получает от ведущего некое сообщение, которое он должен передать напарнику без слов.

Далее напарники имитируют внезапную встречу двух глухонемых друзей и начинают разговор. В ходе разговора второй напарник может задавать вопросы, но делать это он также должен жестами. В среднем на пару отводится около пяти минут, по истечению которых второй напарник должен рассказать всем, что он понял из разговора. Игра продолжается, пока все пары не пройдут через «сцену», а если дети не устанут, то возможна даже смена ролей внутри пар.

Приходите или приводите своих детей на курсы обучения актерским навыкам в театральную школу Бенефис.

Мы научим вас:

  • Как снять зажимы и раскрепоститься
  • Как работать с камерой
  • Как развить мимику своего лица
  • Как работать со своим спектром эмоциональных состояния
  • Как сделать свой голос сильным и уверенным

И многое другое

Выберете для себя наиболее удобный формат занятий. Мы проводим обучающие курсы двух форматах: “Онлайн” и “Офлайн” в центре Москвы.

Записаться на курс

10 эффективных упражнений для улучшения мимики лица

Танцевальный номер это, прежде всего, — шоу.  И успех выступления зависит не только от техники исполнения, постановки, выбранной композиции или костюма. Важную роль играет актерское мастерство танцовщицы, умение создать в танце необходимый образ. И тут, конечно же, без мимики никак… Попробуйте перед выступлением хорошенечко размять не только тело, но и лицо. Результат не заставит себя долго ждать. Вам будет проще улыбаться, изображать страсть, удивление, печаль… да что угодно!

Повторяйте каждое упражнение по 7 раз…

Танцевальный номер это, прежде всего, — шоу.  И успех выступления зависит не только от техники исполнения, постановки, выбранной композиции или костюма. Важную роль играет актерское мастерство танцовщицы, умение создать в танце необходимый образ. И тут, конечно же, без мимики никак… Попробуйте перед выступлением хорошенечко размять не только тело, но и лицо. Результат не заставит себя долго ждать. Вам будет проще улыбаться, изображать страсть, удивление, печаль… да что угодно!

Повторяйте каждое упражнение по 7 раз.

1.      Нахмурьте лоб, словно вы рассердились. Следите, чтобы при этом не двигались губы.

2.      Поднимите брови, словно вы удивились. Следите, чтобы при этом не двигались губы.

3.      Улыбнитесь, не показывая зубы. Следите, чтобы при этом мышцы лба оставались неподвижны.

4.      Улыбнитесь как можно шире, обнажив зубы. Следите, чтобы при этом лоб по-прежнему не двигался.

5.      Поднимите брови как можно выше и улыбнитесь как можно шире.

6.      Выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Следите, чтобы при этом не двигались губы, лоб, брови, глаза. 

7.      Сложите губки бантиком или «уточкой». В таком положении прокручивайте губы 7 раз вверх и 7 раз вниз.

8.      Губы оставляем в положении «уточка» и в воздухе рисуем ими восьмерку.

9.  Надуйте щеки и погоняйте воздух из одной щеки в другую.

10.  И еще один совет, который будет особенно полезен начинающим танцовщицам. Широко улыбнитесь, обнажив зубы и зафиксируйте такое выражение лица на 30 секунд. Повторите упражнение 7 раз с небольшим промежутком времени (5-7 минут). Дело в том, что даже «натянутая» улыбка поднимает ее обладателю настроение. Это связано с тем, что срабатывают те же мышцы, что при естественной улыбке, и мозг дает ответную реакцию в виде импульсов с «позитивным настроением».

Улыбнись миру, и он улыбнется тебе!

Теперь ваше лицо готово для того, чтобы завоевать интерес и любовь зрителей. Вперед! Ваш выход! Зрители уже аплодируют….

 

Читать книгу: «Мимические упражнения для кожи и мышц лица»

Вступление

Красота юной девушки – это тот роскошный подарок, за который не приходится платить. Гладкая, бархатная кожа, румяные щечки, соблазнительные, пухлые губки, нежный овал лица – в молодости все это дается нам природой. Но годы идут, и в какой-то момент мы с огорчением и страхом замечаем первые морщинки, а зеркало из лучшей подруги постепенно превращается в равнодушного свидетеля нашего увядания. Остановить ход времени невозможно, как невозможно всегда оставаться юной. Но в наших силах отодвинуть старость на долгие годы. Выглядеть моложе, чем мы есть на самом деле, – это то, что зависит только от нас, от нашего желания быть молодой, в конце концов, от нашей любви к себе.

Наша кожа нуждается в постоянном уходе и с благодарностью откликается на заботу о ней. Несколько минут в день, посвященных вашему лицу, впоследствии обернутся годами, которых никто вам не даст, – ваш реальный возраст останется загадкой для окружающих. И даже если вы захотите эту загадку раскрыть, вам не поверят! Чудес не бывает – это верно. Но есть простые решения сложных задач. Оставаться красивой и в тридцать, и в сорок, и в пятьдесят.

Упражнения для лица – что это?

Аэробика, фитнес, гимнастика… Кто из сторонников физкультуры и спорта первым сделал революционный шаг от тела к лицу – затерялось в истории, но идея получила признание. За последние десятилетия были разработаны целые комплексы упражнений для лица. Их приверженцами стали звезды экрана, политические деятели, члены королевских фамилий и тысячи рядовых граждан во всем мире.

Лицо, как и тело, формируют мышцы. Об этом все знают, но мало кто задумывается, что внешний вид лица и его очертания в значительной степени зависят от упругости и плотности лицевой мускулатуры.

Например, мешки под глазами возникают во многом из-за ослабевания и провисания круговой мышцы глаза, а также скуловых мышц, расположенных ниже глазных мышц. Ослабевание и отвисание мышц нижней части лица приводит к появлению «брылек» и т. д. А второй подбородок – это не только лишний вес, но и слабые мышцы шеи.

К лицевым мышцам применим такой же подход, как к мышцам тела, например, в бодибилдинге. Мышцы лица с помощью упражнений приводятся в тонус, подтягиваются и там, где нужно, наращиваются. Работа с мышцами лба и глаз при регулярных занятиях подтягивает кожный «капюшончик», нависающий над глазами, делает менее заметными морщины на верхних веках. Наращивание и подтяжка упражнениями малой и большой скуловых мышц и круговой мышцы глаза уменьшает мешки под глазами. Упражнения для мышц нижней части лица воздействуют на второй подбородок, делают линию овала лица более четкой. Крепкие мышцы становятся тем «каркасом», который удерживает кожу лица от отвисания.

Основные мышцы лица:
– сухожильный шлем и надчерепные мышцы; – височные мышцы; 3 – круговая мышца глаза; 4 – мышца, поднимающая угол рта; 5 – щечная мышца; 6 – мышца, опускающая нижнюю губу; 7 – подкожная мышца шеи; 8 – подбородочная мышца; 9 – мышца, опускающая угол рта; 10 – круговая мышца рта; 11 – жевательная мышца; 12 – большая скуловая мышца; 13 – носовая мышца; 14 – мышца ушной раковины

Сторонники фитнеса для лица убеждены: мимические упражнения дают эффект, сравнимый с хирургической подтяжкой. При этом косметическая хирургия работает лишь с результатами старения, в то время как упражнения для лица направлены на причины старения, а не на симптомы, и потому дают естественные и долговременные результаты. Кроме того, в любой косметической операции всегда есть элемент риска (медицинского и психологического). Даже самые лучшие хирурги-косметологи не могут гарантировать положительные результаты каждому, кто решился на операцию.

Увеличение за счет упражнений объема мышц лица может заменить некоторые филлинговые технологии косметологии, когда под морщины «вкачиваются» специальные гели-наполнители. Например, при тренировке и увеличении лобной мышцы мелкие морщины могут исчезнуть совсем, а глубокие становятся меньше. Подобным образом корректируются и носогубные складки. Работая с круговой мышцей рта, можно сделать губы полнее. Такие упражнения способствуют активизации кровообращения в тканях, поддерживают упругость кожи. Стимуляция лицевых мышц помогает устранить жировые отложения на лице и шее, снизить отечность, дряблость кожи, убрать мелкие и сгладить глубокие морщины, улучшить цвет лица… Интенсивная тренировка мышц лица усиливает кровообращение, а значит, и питание, и регенерацию клеток кожи. Остановимся на этих факторах подробнее.

Закон всемирного тяготения действует и на ткани человеческого организма. Поэтому все мышцы здорового человеческого тела постоянно находятся в состоянии слабого напряжения, чтобы обеспечивать противодействие силе земного притяжения. Это называется тонусом мышц. И это верно как для мышц тела, так и для мышц лица. С возрастом (с 25–30 лет) мышцы лица уменьшаются в объеме и ослабевают, от этого черты лица постепенно начинают «опускаться» вниз. Ослабевание лобной части затылочно-лобной мышцы, круговой мышцы глаза и прилегающих к ним кожных тканей приводит к нависанию кожи над глазами, отчего они выглядят меньше, а веки становятся «тяжелыми». Провисание глазных мышц и скуловых мышц, на которые глазные мышцы анатомически опираются, является причиной появления мешков под глазами. Мышцы и ткани, расположенные вдоль спинки носа и вокруг его кончика, ослабевая, позволяют носу «расползтись», и нос с возрастом становится больше. Углубляются носогубные складки. Опускаются мышцы подбородка и мышцы, расположенные по линии нижней челюсти, – появляются борозды вниз от углов рта и «бульдожки». Ослабевает тонус мышц шеи – возникает второй подбородок…

Другой фактор, делающий гимнастику для лица эффективным средством омоложения, – улучшение кровообращения в дерме (нижнем слое кожи) во время упражнений. Питание всех клеток человеческого организма, в том числе и клеток кожи, то есть снабжение клеток необходимым строительным материалом, происходит только через кровь. Но как бы полноценно и разнообразно человек ни питался, если на каком-то участке его тела затруднено или нарушено кровообращение – питательные вещества туда плохо поступают. Хорошее кровообращение свойственно тем зонам тела, где интенсивно задействованы мышцы. Поэтому кожа лица обычно является зоной, склонной к затруднению кровообращения: мышцами лица мы практически не работаем (кроме жевательных). А чем хуже кровообращение, тем медленнее кожа обновляется, тем быстрее появляются признаки ее старения.

Упражнения для лицевой мускулатуры являются хорошей стимуляцией кровообращения в работающих мышцах и в коже, обеспечивают питание клеток, ускоряя процесс их обновления, регенерацию во всех слоях кожи.

В течение уже первых недель после начала занятий мимической гимнастикой в любом возрасте улучшается цвет лица и происходит общее оздоровление кожи. Кожа становится более свежей и приобретает блеск. Овал лица вырисовывается более четко.

Губы становятся полнее. Сглаживаются носогубные складки. Уменьшаются мешки под глазами, и разглаживаются мелкие морщинки. Лицо приобретает молодое выражение, забытое, может быть, уже давно.

Целью этой книги не является пропаганда мимической гимнастики как эликсира вечной молодости. Чудес не бывает, и нужно быть реалистами. Но даже самые недоверчивые скептики не смогут отрицать: гимнастика для лица при регулярном выполнении дает зримые результаты, и число ее сторонников неуклонно растет. А если вы прибавите к ней традиционный массаж, правильное очищение, увлажнение и питание кожи, активный образ жизни, рациональное питание и занятия спортом, то ваша молодость долгие годы будет радовать вас и восхищать окружающих.

Что надо знать о коже

Для того чтобы бороться с увяданием кожи, нужно понять, почему же происходит ее старение. Без знаний о строении кожи это трудно.

Строение кожи

Кожа образует три слоя:

1. Наружный – эпидермис.

2. Собственно кожа – дерма.

3. Подкожная жировая клетчатка – гиподерма.

Эпидермис

Эпидермис состоит из рогового и зародышевого (росткового или базального) слоев.

Роговой слой – тот, который мы видим. Он состоит из мертвых клеток и покрыт гидролипидной мантией (смесью кожного сала и пота). Роговой слой защищает кожу от неблагоприятного воздействия окружающей среды.

Зародышевый слой составляют «бессмертные» клетки, которые делятся, производя себе подобных. В этом процессе (который называется регенерацией) активное участие принимает кислород. Он обеспечивает клетку энергией, которая расходуется на синтез строительного материала для новых клеток. Изо дня в день только что родившиеся клетки оттесняют на более дальние позиции своих старших «сородичей», продвигая их к поверхности кожи. По мере продвижения клетки теряют ядро, влагу, заполняются твердым белком кератином, превращаются в плоские чешуйки и затем отшелушиваются с поверхности кожи. Так обновляется кожа, непрерывно умирая и возрождаясь. Чем быстрее происходит обновление кожи, тем лучше она выглядит. Это похоже на замену цветов в вазе: чем чаще их меняешь, тем букет свежее и ярче. У людей молодых миграция клеток происходит примерно за 20 дней. После 25–30 лет этот процесс начинает замедляться и растягивается до 45–60 дней. Почему? С возрастом клетки становятся уже не столь «энергичными», и им не хватает сил выталкивать отжившие роговые чешуйки.

Дерма

В следующем слое кожи – дерме – находятся поддерживающие «балки» кожи, состоящие из эластичной ткани – коллагена. Этот слой пронизан сетью нервов, нервных окончаний и кровеносных сосудов. В молодой, здоровой коже коллаген образует связки, лежащие параллельно друг другу, которые обладают способностью растягиваться и снова принимать изначальную форму. Они придают коже упругость, гладкость и эластичность. С возрастом целостность коллагеновых связок теряется, волокна и связки разрываются. Внешний вид кожи меняется: она провисает, истончается и покрывается морщинами.

Подкожная жировая клетчатка

Этот слой находится под дермой. Его основной функцией является терморегуляция организма. У женщин слой подкожного жира толще, чем у мужчин, и сконцентрирован в основном в области груди, бедер и ягодиц. Это позволяет женщинам лучше, чем мужчинам, переносить холод, держаться на воде, а также дольше находиться под прямыми лучами солнца.

Потовые и сальные железы

Эти железы не входят в состав кожи как таковой, но тесно связаны с ней по тем функциям, которые они выполняют.

Потовые железы подразделяют на два вида: апокриновые и экриновые.

Апокриновые железы расположены под мышками, вокруг сосков и в паху. Они начинают функционировать при достижении половой зрелости. Эти железы выделяют пот, который может действовать как сигнал для привлечения противоположного пола.

Экриновые железы расположены по всему телу, и их работа контролируется нервной системой. Мы потеем в жару, чтобы снизить температуру тела, потеем, когда нервничаем.

Протоки сальных желез впадают в волосяной фолликул. Они выделяют кожное сало под воздействием мужского гормона (андрогена). У женщин (так же, как и у мужчин) имеются андрогены, хотя и несколько иного типа. Они не только регулируют функцию выделения кожного сала, но и влияют частично на развитие сексуального влечения и некоторых наших качеств, например, честолюбия.

Кожное сало представляет собой жировое вещество, состоящее из более чем 40 кислот и спиртов. Выходя на поверхность кожи, оно образует жирную, слегка кислую пленку (так называемую кислую мантию кожи). Она имеет большое значение для сохранения здорового, целостного покрова кожи, поскольку обладает антисептическими, противобактериальными свойствами. Кожное сало также препятствует проникновению вредных веществ извне. Однако наиболее важной его функцией является сохранение влаги в коже.

Именно эти свойства кожного сала заставляют косметологов искать формулу для его имитации и использования в увлажняющих кремах и лосьонах. Впрочем, пока их попытки не увенчались успехом.

Причины старения кожи

Что же происходит с кожей, когда она теряет упругость и на ней появляются морщины?

Первое, и самое главное, – с возрастом кожа начинает недостаточно снабжаться кровью. До 25 лет человек растет, растет и кожа – поэтому кровь распределена в теле «равномерно». После 25 лет наш организм начинает перераспределять кровь в пользу внутренних органов, отводя ее от кожи. Кожа ощущает дефицит кислорода и питательных веществ. Этот процесс занимает 10–15 лет. Часть кровеносных сосудов, подходящих к зародышевому слою кожи, атрофируется. Недостаточное кровоснабжение является главной причиной преждевременного увядания кожи.

Кроме того, замедляется процесс обновления клеток. Уменьшается скорость деления клеток росткового слоя эпидермиса, из-за этого толщина слоя омертвевших клеток возрастает в 7–9 раз и больше.

Мимическая моторика. Упражнения для развития мимических мышц | Статья (старшая группа):

Мимическая моторика

Для развития мимической моторики

Понятие о мимической моторике. Задачи развития мимической моторики детей и взрослых. Методы и приемы развития отдельных мимических мышц и комплексных движений мышц лица. Методика развития мимической моторики с помощью специальных упражнений с музыкальным сопровождением, под счет, под стихотворный текст.

Мимическая моторика —  это движение мимических мышц лица.

Мимика – это движение лица, которое выражает внутреннее эмоциональное состояние человека. Она наделена свойством, отражать психическое состояние человека, выражение лица во многом определяется динамикой и статикой мимических мышц.   

 Вместе с тем остается в силе ее объективное значение как средства отражения внутреннего мира человека, его психического и физического состояния.

Строение мимических мышц

Из мимических мышц имеют значение для речи лишь те, которые расположены вокруг ротовой щели. Эти мышцы принимают участие в артикуляции звуков и частично обеспечивают выразительность речи.

В центре этой группы находится круговая мышца рта. Она имеет вид широкого мышечного кольца, расположенного в окружности ротовой щели (рис 3). Верхний край мышцы достигает носовой перегородки, нижний край — подбородочно-губной борозды.  

В круговую мышцу рта вплетаются волокна других мышц, расположенных в толще мягких тканей щеки и преддверия полости рта Их мышечные волокна расходятся лучеобразно от ротовой щели, составляя в целом мускулатуру, расширяющую ротовое отверстие. Эта группа состоит из следующих мышц:

 Мимические мышцы.

1. Лобное брюшко надчерепной мышцы. 2. Круговая мышца глаза. 3. Угловая головка мышцы, поднимающей верхнюю губу. 4. Мышца, поднимающая верхнюю губу. 5. Мышца, поднимающая угол рта. 6. Скуловая мышца. 7. Мышца смеха. 8. Круговая мышца рта. 9. Мышца, опускающая угол рта. 10. Мышца, опускающая нижнюю губу. 11. Подбородочная мышца.

Рис. 5. Мышцы щечной и подбородочной областей.

1. Передний край жевательной мышцы. 2. Щечная мышца. 3. Подбородочная мышца

1.      Мышца, поднимающая верхнюю губу (квадратная мышца верхней губы). Хорошо развита, имеет квадратную форму (рис. 3).

2.      Малая скуловая мышца. При сокращении углубляет носо-губную складку, поднимает и растягивает верхнюю губу (рис. 4).

3.      Большая скуловая мышца. При сокращении прижимает верхнюю губу к зубам. Лицо становится смеющимся.

4.      Мышца, поднимающая углы рта. При сокращении тянет угол рта вверх.

5.      Мышца смеха. Непостоянна. Тянет углы рта в стороны.

6.      Щёчная мышца. Участвует в акте сосания. Удаляет содержимое преддверия рта.

7.      Мышца, опускающая угол рта. При сокращении мышц обеих сторон верхняя губа оттягивается вниз. Способствует смыканию ротовой щели.

8.      Подбородочная мышца. Поднимает нижнюю губу, поднимает её к верхней.

9.      Резцовые мышцы верхней и нижней губы. Влияют на движение губ при сосании, свисте.

 

Артикуляционная и лицевая моторика.

Работа по развитию артикуляционной и лицевой моторики включает в себя:

  • артикуляционную гимнастику;
  • логопедический самомассаж;
  • игры для развития речевого дыхания и фонематического восприятия;
  • мимические упражнения.

выработка полноценных движений и определенных положений органов артикуляционного аппарата, необходимых для правильного произношения звуков, развитие умения передавать мимикой разные чувства.  

Мимика тесно связана с артикуляцией и, стимулируя ребенка изображать на лице различные эмоции, мы способствуем развитию у него не только мимической, но и артикуляционной моторики, в частности развиваем подвижность мышц губ и щек.

Именно поэтому для маленьких детей большое значение приобретает эмоциональная разгрузка. Лучшим средством эмоционального тренинга в таких ситуациях является мимическая гимнастика, которая помогает ребенку:

познать сущность эмоциональных состояний как собственных, так и окружающих людей;

развить произвольность собственного поведения через осознанное и адекватное проявление эмоций;

усилить глубину и устойчивость чувств;

разгрузиться от излишних переживаний, проявив свое эмоциональное состояние.  

         Нарушения артикуляционной моторики, сочетаясь между собой, составляют первый важный синдром дизартрии — синдром артикуляционных расстройств.  У детей-дизартриков, как правило, отмечаются парезы, изменения мышечного тонуса, гиперкинезы. Речь детей с дизартрией является «смазанной», звукопроизношение ухудшается в спонтанном речевом потоке. Нарушения артикуляционной моторики проявляются в трудности переключения с одной артикуляции на другую, в снижении и ухудшении качества артикуляционных движений, в снижении времени фиксации артикуляционной позы, в снижении количества правильно выполненных движений. 

Задачи развития мимических мышц:  

Активизировать или привести в тонус мимические мышцы

выработка полноценных движений и определенных положений органов артикуляционного аппарата, необходимых для правильного произношения звуков

Способствует быстрой переключаемости с одной артикуляционной позы ( движение) на другую  

Развитие умения передавать мимикой разные чувства

Вырабатывает кинестетические ощущения своего тела

Выразительной и чёткой речи

Развивает  творческие способности ребёнка

Выразительной и  движений мышц лица мимики и пантомимики

Для этого занятий  необходимо использовать игру, как основную деятельность детей, а, следовательно, самую естественную и привлекательную для них форму занятий. Для красочного и забавного оформления игры-занятия подбираются картинки, игрушки, сказочные герои, привлекаются стихотворные тексты.

Недостатки в развитии лицевой и речевой моторики проявляются в невыразительности мимики, в затруднениях или полной невозможности произношения некоторых согласных звуков, в общей нечеткости, невнятности, смазанности речи. Для того, чтобы сгладить эти недостатки возможно использование приемов логопедического самомассажа, целью которого является в первую очередь стимуляция кинестетических ощущений мышц, участвующих в работе периферического речевого аппарата, а также в определенной степени и нормализация тонуса данных мышц.

Чтобы выработать хорошую дикцию у ребенка, обеспечить четкое и благозвучное произношение, необходимы игры для развития речевого дыхания и фонематического восприятия.

Мимика тесно связана с артикуляцией и, стимулируя ребенка изображать на лице различные эмоции, мы способствуем развитию у него не только мимической, но и артикуляционной моторики, в частности развиваем подвижность мышц губ и щек. Мимические упражнения хорошо выполнять под соответствующую настроенную музыку. Кроме простых мимических упражнений можно разыгрывать с дошкольниками этюды на выражение основных эмоций. Эти игровые творческие задания помогут детям научиться понимать эмоциональное состояние другого человека и уметь адекватно выразить свое собственное.

Методы и приемы развития отдельных мимических мышц и комплексных движений мышц лица.

Цель упражнений — способствовать нормализации деятельности периферических отделов речевого аппарата.

Упражнения проводятся в полном соответствии с этапами и задачами логопедической работы. В большем количестве они включаются в занятия, проводимые в начале коррекционного курса. По мере успешного устранения речевого нарушения, количество их в середине и конце коррекционного курса сокращается, но не исключается, поскольку в использовании логоритмического и логопедического материала должна быть преемственность.

Знайте, что такие тренировки влияют также на тонус и вид лица. Упражняться можно и перед зеркалом, чтобы при выполнении упражнений ориентироваться на визуальные показатели, и самое важное — это ощущение в теле. Запомните их.

Избегайте резких движений и внимательно выполняйте именно то, о чем говорится в упражнении. Делайте их в умеренном темпе, без усилий, плавно и ритмично. Не гонитесь за количеством. Качество — более важно.

Следует удерживать состояние внутреннего покоя, чтобы задействовать только нужные мышцы. Продолжительность занятия 5-7 мин. Если есть желание, то можно делать два-три раза в день. Если будете делать хотя бы раз в день, то уже заметите, что появляются первые результаты.  

Упражнения для губ

Упражнение 1. Растянуть уголки рта в стороны, далее — опустить вниз, потом — сделать губы вперед хоботком.

Упражнение 2. Легкое покусывание верхними зубами нижней губы, затем нижними зубами — верхней губы. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 3. Губы превратить в хоботок. Делаем круговые движения губами сначала в одну сторону 10-12 оборотов, дальше — в противоположную.

Расслабьтесь.

Упражнения для мышц нижней челюсти

Упражнение 1. Выдвинуть нижнюю челюсть вперед и вернуть в исходное положение.

Упражнение 2. Выполнять боковые движения нижней челюстью, затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3. Нижними зубами закусить верхнюю губу, держать на счет до 5-ти, затем расслабиться. И наоборот.

Расслабиться.

Упражнения для тренировки мышц глотки и мягкого неба

Упражнение 1. Зевота с открытым и закрытым ртом.

Упражнение 2. Произвольное покашливание.

Упражнение 3. Имитация полоскания горла жидкостью с отклоненной назад головой.

Упражнение 4. Делать активный выдох с «выкашливание» гласных а, о, у, е, и.

Упражнение 5. Глотать воду маленькими глотками.

Упражнения для мимических мышц

Упражнение 1. Растянуть уголки рта («улыбка») и расслабить. При усмехании  уголки рта поднимаются все выше и выше. Упражнение повторять при открытом и закрытом рте.

Упражнение 2. Вибрация губ (фырканье лошади). Наклоняемся кпереди, расслабляем верхнюю часть тела. И выдыхаем через губы, пока они начнут вибрировать. Говорим «фрррррр», как это делают лошади.

Упражнение 3. Опустить уголки рта при закрытом рте.

Упражнение 4. Насупить брови, расслабить.

Упражнение 5. Поднять брови, расслабить.

Упражнение 6. Зажмурить один глаз, потом второй.

Упражнение 7. Зажмуриться, открыть глаза.

Упражнение 8. Приоткрыть рот, затем сомкнуть губы в кружочек и расслабить.

Упражнение 9. Сморщить лоб, расслабить.

Упражнение 10. Делаем  гримасы, на которые способно наше лицо. Без помощи рук.

Упражнений имеется огромное количество, самых разных вариантов. Чтобы получить оптимальный результат, следует чередовать тренировочные комплексы. Из каждой группы выбирайте два-три-четыре упражнения.

Вы заметите, что у вас есть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Во время выполнения может появляться ощущение прилива тепла. Это нормально.

Методика для развития мимических мышц  

Для совершенствования тонких движений пальцев рук и мимике и общей моторики  с детьми проводятся различные пальчиковые игры с пением или игры с мелкими предметами под музыку.

Мимические игры под счёт и под музыку составляю и используются в логоритмике, Н В Нищева разработала и составила книгу «Весёлая мимческая  гимнастика»  

“Логопедическая ритмика может быть включена в любую реабилитационную методику воспитания, лечения и обучения людей с различными аномалиями развития, особенно в отношении лиц с речевой патологией” Г.А.Волкова.

Цель логоритмики – преодоление речевого нарушения путём развития и коррекции неречевых и речевых психических функций на основе сочетания слова, музыки и движения.

Опыт показывает, что логопедическая ритмика является эффективным средством содействия преодолению речевого дефекта через тренировку и развитие чувства ритма, а также необходимых качеств общей, мелкой, мимической и артикуляционной моторики.

При коррекции речевых и двигательных нарушений в логоритмике выделяют два основных направления.

Первое направление логоритмической работы — развитие неречевых процессов. Эта работа включает в себя совершенствование общей моторики, координации движений, ориентации в пространстве; регуляция мышечного тонуса; развитие чувства музыкального темпа и ритма, певческих способностей; активизация всех видов внимания и памяти.

Второе направление — развитие речи и коррекция речевых нарушений. Эта работа включает в себя развитие дыхания, голоса; выработку умеренного темпа речи и ее интонационной выразительности; развитие артикуляционной и мимической моторики; координацию речи с движением; воспитание правильного звукопроизношения и формирование фонематического слуха.

Полноценное занятие по логопедической ритмике может провести только специально обученный педагог в предусмотренном для этого месте, например, в музыкальном зале детского сада. Однако выполнить несложные упражнения могут родители со своими детьми и дома.

Таким образом, логопедическая ритмика направлена на всестороннее развитие ребёнка, совершенствование его речи, овладение двигательными навыками, умение ориентироваться в окружающем мире, на понимание смысла предлагаемых заданий, способность преодолевать трудности, творчески проявлять себя и получать эмоциональное удовольствие, совмещая «приятное с полезным».

Упражнение на развитие речевых и мимических движений

«Мама и детеныш»

Цель: развитие самоконтроля, выразительности движений и речи.

Описание игры: ребенок играет в паре со взрослым. Один выполняет роль мамы любого знакомого животного, другой – детеныша. Затем меняется ролями. Взрослый говорит, что мамы могут ласкать, наказывать, жалеть, спасать детенышей, а детеныши – реагировать на эти действия. Этот своеобразный диалог сопровождается выразительной мимикой. Животных называет взрослый. Это может быть семья кошек, обезьян, лошадей, ворон, собак, кур и т.п. 

1) «Чья вода вкуснее?»

Я буду пить лимонную воду. Морщат нос

Я буду пить липовую воду,

Я буду пить медовую воду. Имитируют удовольствие

2) Фрукты

Представьте, что вы едите тот фрукт, который изображен на вашей картинке. Выразите свое состояние мимикой. (Дети передают эмоциональное состояние сладкое яблоко, сладкая груша, ароматный апельсин, кислый лимон и т.д.). Но вдруг вы увидели в своем фрукте червяка. Выразите свое состояние.

3) Эмоции

Педагог предлагает передать эмоции: радость, удивление, восхищение и печаль.

4) Застегивание и расстегивание молнии.

Улыбнуться, крепко сомкнуть губы, удерживать их в таком положении под счет до пяти (застегнули молнию). Разомкнуть губы (расстегнули молнию).

5) Большие пуговицы и маленькие пуговицы.

Максимально округлит губы (большая пуговица), вытянуть губы “трубочкой” (маленькая пуговка).

 Упражнение Медведь

Упражнение Кошка или Лисичка

И Лопухина

         МАРТЫШКИ

Две бесстрашные мартышки

Забрались на пальму ловко,

По лиане вниз скользят

Словно в цирке по веревке.

Кувыркаться им не лень,

Даже в самый жаркий день.

           Имитировать движения рук по веревке вверх, а затем вниз, синхронно произносить текст стихотворения.

            Волк

Серый волк решил друзей

Поискать среди зверей,

Будь мне, белочка, подружкой!

Сказки разные на ушко пошепчу тебе…

Поверь — я совсем не страшный зверь!

Ну а ты мне — как сестричка,

Огнехвостая лисичка!

Только ты, дружище еж,

И на зверя не похож!

На твоей бы лучше спинке

Мягкие росли шерстинки!

Только после тех речей

Не нашел себе друзей

Волк среди лесных зверей.

Дети шагают на месте, скандируя текст стихотворения

Рекомендуемая музыка для проведения игр   Екатерины Железновой.  

Картотека на тему «Мимические упражнения»

«Волшебное зеркало.

Ребенку демонстрируется «волшебное» зеркало, изготовленное из картона, и предлагается угадать, люди с каким настроением смотрелись в него. Затем самому изобразить.

«Магазин».

Перед ребенком выкладываются картинки с изображением детей и игрушек, с разным эмоциональным состоянием. Затем логопед берет картинку, на которой изображен ребенок и предлагает найти ему игрушку, при этом дает следующую инструкцию: «Петя выбрал веселого Буратино. Наташа купила грустного Буратино и т. д.»

«Чудесный фотоаппарат».

Для данного задания необходимо приготовить макет фотоаппарата. Заранее в него кладутся карточки с изображением ребенка с разными эмоциональными состояниями. Затем по заданию логопеда ребенок изображает то или иное настроение, одновременно логопед «фотографирует» ребенка. Потом ребенку предлагается просмотреть «фотографии» и назвать настроение.

«Воздушные шарики».

Ребенку демонстрируются изображения лиц детей, с разным выражениями и такое же количество нарисованных воздушных шариков с аналогичными эмоциональными состояниями. Ребенку предлагается найти хозяина каждого воздушного шарика.

Пример:

«Собери пару».

Для данного задания необходимо приготовить пять пар картинок – схем, характеризующих определенное настроение. Картинки – схемы выкладываются в два ряда изнаночной стороной вверх и не параллельно друг другу. Ребенку предлагается найти две одинаковые картинки – схемы. Для этого ему необходимо взять одну картинку из нижнего ряда, назвать какое настроение обозначает данная схема, затем взять любую картинку из верхнего ряда. Если пара будет собрана, то ребенок оставляет картинки себе и изображает соответствующее настроение. Если картинки – схемы окажутся разными, то ребенок кладет их на прежнее место и начинает сначала.


«Собери картинку».

В работе по развитию мимики можно использовать предметные разрезные картинки, на которых изображены персонажи с разным эмоциональным состоянием. Ребенок собирает картинку, называет героя и его настроение, а затем изображает.

Например:

Разрезные картинки могут содержать и несложный сюжет.

Ребенок собирает разрезную сюжетную картинку. После этого изображает героев нарисованных на данной картине. Например; «Изобрази хитрую лису и испуганного зайца. Нахмурься, как тучка, рассердись как бараны на мосту. Улыбнись, как солнышко.

«Портрет»

Вариант 1.

Ребенку предлагается несколько портретов детей без изображения лиц. Затем логопед предлагает ребенку нарисовать лицо портрету в той или иной ситуации. Можно предложить ребенку изобразить того или иного героя. Ситуации могут быть, различными например, Маша разбила вазу, Сережа увидел летающую тарелку и т. д.

Вариант 2.

Логопед показывает ребенку сюжетные картинки, на которых герои изображены без лица. Ребенок должен дорисовать портрет каждого героя в соответствии с ситуацией.

«Угадай».

Вариант 1.

Логопед предлагает ребенку подобрать к надписям изображения детей с соответствующим настроением и изобразить.

грусть

удивление

радость

спокойствие

Вариант 2.

Ребенку необходимо соединить линией изображения детей и надписи с их настроением.

Спокойствие

радость

удивление

грусть

«Выставка картин».

Логопед предлагает ребенку посмотреть на картины и сказать, какое настроение они вызывают, а затем изобразить это настрое6ние.

«Актеры».

Вариант 1.

Данная игра проводится с подгруппой детей (6-8 человек). Логопед выбирает ведущего, и просить его изобразить какое – либо настроение. Остальные игроки должны угадать. Ребенок, который правильно назовет настроение, становится ведущим.

Вариант 2.

Дети по очереди вытягивают картинки – схемы, не называя настроение изображенное на данной карточке, ребенок показывает его. Остальные игроки должны угадать это настроение, правильно назвавший, получает фишку. По окончанию игры количество фишек подсчитывается и определяется победитель.

«Угадай–ка!».

Вариант 1.

В данной игре участие принимают несколько детей. Логопед выбирает ведущего и называет ему сказочного героя из определенной сказки (например, «Золотой ключик») Ребенок показывает данный персонаж, а остальные участники угадывают. Угадавший — становится ведущим.

Вариант 2.

Логопед показывает картинку – схему, дети называют эмоциональное состояние, изображенное на ней. Затем логопед просит вспомнить сказочных героев с таким же настроением. Кто назовет большее количество персонажей – становится победителем.

упражнений для лица, которые помогут вам выглядеть моложе

Они подсчитали, что средний возраст женщин начинался с 50,8 лет, снизился до 49,6 лет через восемь недель и закончился 48,1 годами. Ведущий автор исследования Мурад Алам, доктор медицинских наук, профессор дерматологии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, говорит, что упражнения работают за счет наращивания мышц, которые заполняют лицо, противодействуя морщинам и провисанию кожи, которые приходят с возрастом.Эффект похож на более сильные руки, которых можно добиться, например, с помощью сгибаний рук на бицепс.

В отличие от косметической хирургии, инъекций ботокса и других медицинских вмешательств, говорит Алам, программа упражнений «нетоксична, неинвазивна, не требует больших затрат, и вы можете выполнять ее по собственному графику».

Плюс, никакого потоотделения.

Исследование является долгожданной новостью для многих людей, которые уже давно продвигают программы фитнеса для лица, такие как Facercise и Yoga Face, без надежных доказательств того, что они действительно работают.

Женщины, участвовавшие в исследовании, научились упражнениям для лица у 60-летнего Гэри Сикорски, который сертифицирован в области йоги для тонизирования лица и создал программу Happy Face Yoga. Он говорит, что положительные результаты не были для него неожиданностью: «Я обучил этому тысячи людей, и ни у кого из них они не сработали. Они не работают, только если вы не выполняете упражнения». Благодаря тренировкам, добавляет он, «вероятно, я мог бы сойти за свои последние 40 лет».

Sikorski рекомендует выполнять набор упражнений каждый день в течение примерно восьми недель, а затем несколько дней в неделю для поддержания результатов.Несколько, которые использовались в исследовании (описания предоставлены Happy Face Yoga):

«Зачерпывание»
Обвисшие щеки и обвисшие челюсти

Улыбнись! Широко откройте рот.

Сложите нижнюю губу и уголки губ в рот и крепко держите их. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и, используя только нижнюю челюсть, медленно зачерпывайте, закрывая рот. Визуализируйте, что вы используете свою челюсть, чтобы зачерпнуть что-то очень тяжелое.Подтягивайте подбородок примерно на дюйм каждый раз, когда вы черпаете, медленно наклоняя голову назад.

Откройте и закройте нижнюю челюсть на 10 повторений. В последнем повторении ваш подбородок должен быть направлен к потолку. Держите подбородок вытянутым и задержитесь в этом положении на 20 секунд, визуализируя приподнимающиеся стороны лица.

Повторите эту последовательность три раза.

«Застройщик храма»
Уменьшает появление гусиных лапок

Улыбнись! Сложите пальцы вместе у висков.Слегка надавите на виски, закрывая челюсть, сжимая зубы и поднимая подбородок вверх.

Когда вы стискиваете зубы, напрягая мышцы, как будто вы пытаетесь заставить уши двигаться назад, сконцентрируйтесь и визуализируйте область висков. Держите зубы плотно сжатыми в течение 10 секунд. Затем сожмите задние зубы, считая до 10, чувствуя, как височная мышца сгибается при каждом сжатии. Расслабляться.

Повторите это упражнение три раза.

10 лучших упражнений для лица, чтобы ваша кожа выглядела и чувствовала себя

Посмотрим правде в глаза: старение неизбежно. Но, выполняя упражнения для лица, вы можете противодействовать признакам старения, делая кожу более молодой и сияющей.

Знаете ли вы, что существуют упражнения для лица? Ага. Подумай об этом. Любая часть вашего тела, содержащая мышцы, нуждается в упражнениях, чтобы оставаться твердой.А на вашем лице примерно 43 мышцы.

Когда вы тренируете мышцы тела, они становятся сильнее. К чему приведет укрепление лицевых мышц? Более плотная кожа. И расширяющиеся мышцы заполняют эти нежелательные морщины.

Так же, как вы тренируете и укрепляете мышцы своего тела, вам нужно тренировать и укреплять мышцы лица. К счастью, для этого вида упражнений не нужно идти в спортзал, и вы можете пропустить дорогостоящие процедуры в офисе.

Взяв дело в свои руки (буквально!), вы сможете укрепить мышцы лица, чтобы ваша кожа выглядела и чувствовала себя моложе.

Преимущества упражнений для лица

У упражнений для лица есть бесчисленное множество преимуществ, но в этой статье эксперты по красоте из SiO расскажут об основных преимуществах и помогут вам в выполнении упражнений для лица.

Усиление кровообращения

Любые упражнения улучшат кровообращение.Когда вы улучшаете кровообращение в области лица, больше кислорода может поступать, что обеспечивает необходимое питание клеткам вашей кожи.

Более здоровый цвет лица

Упражнения для лица сделают ваш цвет лица здоровым и красивым. Ваша кожа будет иметь меньше токсинов и лучше впитывать влагу.

Улучшение выработки коллагена

Коллаген является основным структурным белком кожи и тканей. Этот белок важен, потому что он поддерживает вашу кожу, обеспечивая упругость и эластичность ее структуры.Короче говоря, коллаген помогает обратить вспять признаки старения.

Делая упражнения для лица, вы стимулируете клетки кожи, увеличиваете выработку коллагена и укрепляете мышечную память.

Более упругая и подтянутая кожа лица

Мы знаем, что вы хотите избежать обвисшей кожи на любом участке тела! Выполняя лицевые упражнения, вы можете подтянуть обвисшие участки лица, делая вас моложе.

10 упражнений для лица, которые помогут вашей коже выглядеть и чувствовать себя молодой

Эксперты по красоте из SiO узнали, что говорят их любимые дерматологи об упражнениях для лица, чтобы кожа выглядела моложе, и вот что мы нашли: 10 упражнений для лица, которые помогут вашей коже выглядеть и чувствовать себя моложе.

Для долгосрочного эффекта выполняйте каждое из следующих упражнений от 30 до 60 секунд в день.

Совет эксперта по красоте: мойте руки перед этим.

Разминка для лица

1) Пальцы для фортепиано

Возьмите пальцы и водите ими по лицу, как будто вы играете на пианино. Вы можете думать об этом как о «разминке» для лица. Это заставит кровь течь, прежде чем вы начнете свои упражнения.

2) Когти животных

После стимуляции лица возьмите пальцы — представьте, что это когти — и аккуратно помассируйте и подвигайте кожу на лице.Переместите пальцы наружу, как будто вы отталкиваете всю кожу по бокам лица.

Упражнения для лица, чтобы подтянуть шею и линию подбородка

3) Подбородок вверх

Заметили обвисшую кожу шеи? Это упражнение проработает мышцы шеи, чтобы сделать шею более молодой и подтянутой.

Для достижения наилучших результатов лучше лечь на спину. Находясь там, поднимите подбородок к потолку, чтобы сделать движение челюстью внутрь и наружу. Отпустите и расслабьте челюсть.Повторяйте это упражнение в течение 30 секунд.

4) Высунуть язык

Сядьте в удобное кресло и посмотрите в потолок. Вытяните губы и высуньте язык как можно дальше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Отпустите и расслабьте рот. Повторите это упражнение, чтобы привести мышцы шеи в тонус.

Не забывайте использовать пластыри SiO NeckLift на ночь, чтобы подтянуть тонкую кожу вокруг шеи и улучшить результаты этих упражнений!

Упражнения для лица, чтобы подтянуть мышцы щек

5) Улыбнись и нахмурься

Улыбнитесь губами, но не открывайте рот.Вы почувствуете, как подтягиваются мышцы щек. Задержитесь в этом положении щеками на несколько секунд. Отпустите и расслабьте лицо.

Теперь нахмурьте губы, пока ваш рот все еще закрыт. Задержитесь на несколько секунд. Отпустите и расслабьте лицо. Повторяйте положение улыбки и хмурого взгляда, чтобы поднять и укрепить мышцы щек.

6) Подтяжка щек

Ты не будешь тут тяжесть щеками поднимать, так что расслабься… на секунду. Возьмите три центральных пальца каждой руки и надавите на обе стороны щек.Улыбнитесь так сильно, как только сможете, и сильно надавите пальцами. Сыр!

Во время улыбки ваши щёчные мышцы напрягаются, создавая напряжение в пальцах. Задержитесь на три секунды. Расслабьте лицо и повторите.

Упражнения для лица для области вокруг глаз

7) Поднятие бровей

Поднимите брови как можно выше и задержитесь в этом положении на пять секунд. Расслабьте лицо. Повторите это движение 10 раз, чтобы укрепить нежную кожу вокруг глаз.

8) Вытяжка для бровей

Расслабься — но ненадолго — ты не будешь дергать бровями веревку или что-то еще.

В этом упражнении вы возьмете указательные пальцы и поместите их под брови, чтобы чувствовать свою надбровную кость. Крепко держите указательные пальцы на месте и медленно закройте глаза.

С закрытыми глазами сильнее сожмите веки, чтобы создать сильное натяжение. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Хорошо, теперь вы можете расслабить глаза.Повторите это движение пять раз.

Совет: используйте пластыри SiO Super EyeLift во время сна, чтобы действительно увидеть разницу утром!

Упражнения для лица для подтяжки мышц лба

9) Ушко «C» You

Сложите каждую руку в форме буквы C, как бинокль, и приложите к глазам. Ваши большие пальцы должны быть чуть ниже глаз, а указательные пальцы — чуть выше бровей. Указательными пальцами оттяните кожу на лбу.

Теперь попробуйте поднять брови вверх и широко открыть глаза.Вы почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите.

10) Разгладьте брови

Положите руки на лоб пальцами внутрь и друг к другу. Начните скользить пальцами по лбу, направляя пальцы наружу к вискам.

Сильно надавите, чтобы разгладить кожу на лбу. Расслабьте мышцы лица и повторите это движение. Используйте это упражнение в качестве заминки перед другими упражнениями для лица.

 

Попрощайтесь с морщинами на лбу и попрощайтесь с патчами SiO BrowLift!

Упражнения для лица: подведение итогов

Упражнения для лица имеют долгосрочные преимущества для общего состояния здоровья кожи, делая ее более упругой и сияющей.

Упражнения для лица улучшают кровообращение в лице, позволяя большему количеству кислорода достигать клеток кожи на лице. Кроме того, ваша кожа лица будет лучше впитывать влагу, что приведет к меньшему количеству токсинов.

Взяв дело в свои руки, вы сможете противодействовать последствиям старения всего за несколько минут, не выходя из собственного дома. Итак, делайте зарядку и носите пластыри SiO на ночь. Теперь вы готовы встретить день!

 

Упражнения для лица действительно работают?

Упражнения для лица — это вещь. Вы можете легко найти в Интернете видеоролики со странными лицами, которые, как утверждают люди, помогают тонизировать кожу. Но вам не нужно тратить несколько часов в день, тренируя настоящие мышцы лица, чтобы увидеть разницу в упругости и эластичности вашей кожи.Вместо того, чтобы тренировать мышцы лица с помощью потягивания или вытягивания, есть несколько массажных техник, которые давно используются косметологами, которые, как известно, подтягивают и тонизируют кожу, и которые вы можете делать своими руками! Есть также несколько доступных инструментов, таких как нефритовые ролики или микротоковые аппараты, которые помогут вам в вашем путешествии по массажу лица, если вы новичок в методах массажа лица.

Как и все остальное в мире здоровья и хорошего самочувствия, вы можете переусердствовать.Переутомление, дергание или слишком сильное вытягивание лица могут на самом деле иметь эффект, противоположный тому, что вы ищете. Умеренность является ключом. Сертифицированный дерматолог Анна Карп и косметолог из Нью-Йорка Анастасия Купча из DAPHNE обсуждают эту тему.

Несомненно, упражнения полезны для тела. Чтение, изучение и техники медитации — отличные способы «тренировать» ум. Но как насчет упражнений для лица, чтобы сохранить молодость кожи?

Много говорят об упражнениях для лица или «йоге для лица» и о том, действительно ли они эффективны.Со всеми инструментами для скручивания лица должно быть что-то вокруг всей этой шумихи. Существуют две противоположные школы мысли об упражнениях для лица: косметологи уже давно используют техники массажа, которые, как считается, подтягивают, тонизируют и стимулируют выработку коллагена, в то время как некоторые люди считают, что выполнение множества повторяющихся движений или упражнений с мышцами лица может фактически усугубить тонкие линии и морщины. Если гуру по уходу за кожей все это время верили в упражнения для лица и техники массажа, удивительно, что не было проведено больше научных исследований, подтверждающих это.

Впервые в журнале JAMA Dermatology было опубликовано исследование, которое, как считается, должно окончательно ответить на вопрос, действительно ли упражнения для лица эффективны. В исследовании участвовала небольшая группа женщин среднего возраста в течение 20 недель. В ходе исследования им давали определенный набор упражнений для лица, которые они выполняли каждый день по 30 минут в день в течение первых 8 недель. После этого они перешли на выполнение упражнений для лица через день в течение 12 недель.

Исследование показало, что у тех, кто завершил 20 недель, была заметная разница во внешнем виде кожи, особенно в центре лица. В верхней и нижней областях щек участники заметили резкую разницу в молодости кожи.

Исследование имеет ограничения, в том числе то, что изучалась только одна возрастная группа (женщины среднего возраста). Исследование также проводилось только в течение короткого периода времени, и на сегодняшний день не проводилось долгосрочных исследований относительно длительного эффекта лицевых упражнений.Проблема с отсутствием долгосрочных исследований заключается в том, что есть люди, которые считают, что повторяющиеся движения лица могут со временем способствовать появлению более мелких морщин.

Долгосрочные дерматологические исследования прошлого подтвердили наличие других причин, которые определенно старят кожу, в том числе пребывание на солнце, диеты с высоким содержанием сахара, обезвоживание, курение и употребление алкоголя. Долгосрочные исследования также подтвердили положительное влияние здорового питания, сна и некоторых ингредиентов для ухода за кожей (таких как витамин А).Так что пейте воду, отдохните и запаситесь любимыми продуктами с ретинолом, чтобы сохранить здоровый вид кожи.

Несмотря на то, что у этого исследования есть свои ограничения, оно, вероятно, будет первым из многих, касающихся преимуществ упражнений для лица. В тандеме со здоровым питанием и привычками упражнения для лица могут стать новой волной «фитнеса» для лица, позволяющей добиться молодости кожи.

Микротоковая технология

«Я думаю, что упражнения для лица могут принести больше вреда, чем пользы, увеличивая количество морщин, возникающих в результате повторяющихся движений», — говорит Карп.«Мне нравятся процедуры микротоков, которые стимулируют лицевые мышцы, подтягивая их и усиливая приток крови к коже». Она рекомендует тонизирующее устройство NuFace для домашнего использования и различные микротоковые процедуры, доступные в офисе. «Мне также нравится Ultherapy, неинвазивная процедура, проводимая в офисе, в которой ультразвуковые волны помогают подтянуть и подтянуть кожу, стимулируя лицевые мышцы и глубокие слои кожи».

Купить сейчас : Устройство для тонизирования лица NuFace от Sephora, $325

Валики для лица с драгоценными камнями

Это не просто тренд, потому что они красиво выглядят.Ролики с драгоценными камнями, какими бы великолепными они ни были, также отлично подходят для лимфодренажа и снятия отечности кожи. «Я рекомендую использовать валик для лица, чтобы избавиться от тонких линий и морщин, а также нажимать пальцами на разные точки давления на лице», — говорит Купча. «Два за рот, щеки, брови и виски». Как и Карп, она также рекомендует микротоковую технологию. «В DAPHNE и Penelope & The Beauty Bar мы используем одни из лучших микротоковых аппаратов в отрасли. Наши безоперационные «подтяжки лица» подобны тренировке для вашего лица.Она добавляет, что они разглаживают и тонизируют кожу, возвращая объем и эластичность.

Купить сейчас : Нефритовый ролик для лица от Skin Gym, $32

Ассоциация упражнений для лица с появлением старения | Дерматология | JAMA Дерматология

В настоящее время считается, что физические проявления старения лица включают не только дряблость кожи и поверхностные фотоповреждения, но и более глубокую субструктурную потерю объема жира и мышц. 1

В последнее время непрофессионалы проявляют интерес к лицевым упражнениям или «йоге» для лица, которые могут омолодить стареющее лицо, предположительно за счет стимулирования роста лежащих в основе мышц. 2 -4 В этом отчете мы описываем то, что, по нашему мнению, является первым клиническим испытанием по оценке упражнений для лица как метода улучшения внешнего вида кожи.

В исследование были включены

здоровых участника в возрасте от 40 до 65 лет с фотоповреждением, ассоциированной с атрофией лица от легкой до умеренной степени, а также с интересом к лицевым упражнениям. Участники получили формальные инструкции по 32 лицевым упражнениям. Все участники посетили 2 живые 90-минутные тренировки по упражнениям для лица с сопротивлением мышцам с сертифицированным инструктором по упражнениям для лица (G.С.). Ни участники, ни те, кто проводил вмешательства, не были ослеплены. После начальных тренировок с инструктором участники выполняли ежедневные 30-минутные упражнения в течение 8 недель дома. В течение недель с 9 по 20 участники продолжали выполнять упражнения через день (3–4 раза в неделю).

Это исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом Северо-Западного университета и зарегистрировано на веб-сайте ClinicalTrials.gov (NCT01689012) до регистрации участников.От всех участников было получено письменное информированное согласие. Набор и зачисление проходили с января по февраль 2013 г. Процедуры исследования проводились с марта по июль 2013 г., а анализ данных проводился с апреля по май 2015 г.

Основная цель состояла в том, чтобы определить связь программы упражнений для лицевых мышц с внешним видом лица и шеи. Второстепенная цель заключалась в измерении удовлетворенности участников внешним видом лица до и после завершения программы упражнений.

Первичной конечной мерой была оценка стандартных фотографий, оцененных двумя ослепленными врачами (MA, W.R.) с использованием утвержденных фотошкал старения лица Merz-Carruthers (MCFAP). 5 ,6 Первичным критерием исхода была слепая оценка возраста участников. Вторичной конечной мерой был опросник удовлетворенности участников по 11-балльной визуальной аналоговой шкале (0 = совсем не удовлетворен, 10 = чрезвычайно удовлетворен).

Баллы по MCFAP были проанализированы с использованием знакового рангового критерия Уилкоксона в качестве непараметрической альтернативы парным тестам t .Данные по прогнозируемому возрасту и удовлетворенности участников были проанализированы с помощью двусторонних парных тестов t . Уровень значимости был установлен на уровне 0,05.

Было зачислено 27 участников (33 проверены, 33 признаны подходящими, 6 отказались от регистрации). Шестнадцать получили полное 20-недельное вмешательство (11 выбыли) и все визиты для последующего наблюдения, и полученные данные были проанализированы. Демографические и клинические характеристики участников показаны в таблице 1.Результаты MCFAP представлены в таблице 2.

На основании шкалы MCFAP (таблица 2) лицевые упражнения привели к улучшению среднего (SD) объема верхней части щеки (1,1 [0,6] против 1,8 [0,7]; P  = ,003) и полноты нижней части щеки (0,9 [0,7] против 1,6 [0,9]; P  = ,003) через 20 недель по сравнению с исходным уровнем. Средний (SD) предполагаемый возраст значительно уменьшился при сравнении исходного уровня с концом исследования (50,8 [4,8] года против 48,1 [5,5] года; P  = ,002). Участники были более удовлетворены всеми результатами старения лица, когда исходный уровень сравнивался с концом исследования (данные не показаны).

30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица в течение 20 недель может незначительно улучшить внешний вид некоторых женщин среднего возраста. Слепые оценки проверенных фотошкал показали значительное улучшение полноты в верхней и нижней части щек. Оценки среднего возраста участников показали значительное монотонное снижение с 50,8 лет в начале исследования до 49,6 лет через 8 недель и 48,1 лет через 20 недель. Участники были очень довольны, отметив значительное улучшение 18 из 20 черт лица.

Это исследование имело ограничения, которые могли снизить его внешнюю валидность. Выборка была небольшой, исключительно женщин среднего возраста, отсева было много, контрольной группы в исследовании не было. Еще одно ограничение заключается в том, что участники были выбраны самостоятельно и, возможно, были особенно готовы продолжать режим упражнений.

В заключение, режим домашних упражнений для лица в течение 20 недель, по-видимому, уменьшил полноту средней и нижней части лица.Механизмом может быть вызванная физическими упражнениями гипертрофия щеки и других мышц. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выделить причины и последствия изменений, связанных с физическими упражнениями, и оценить возможность обобщения этих результатов.

Принято к публикации: 18 октября 2017 г.

Автор, ответственный за переписку: Мурад Алам, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования, магистр делового администрирования, отделение дерматологии, 676 N St Clair St, Ste 1600, Чикаго, Иллинойс 60611 ([email protected] северо-западный.образование).

Опубликовано в Интернете: 3 января 2018 г. doi:10.1001/jamadermatol.2017.5142

Вклад авторов: Д-р Алам имел полный доступ ко всем данным исследования и берет на себя ответственность за целостность данных и точность анализа данных.

Концепция и дизайн исследования: Алам, Вальтер, Гейслер, Сикорски, Тунг.

Сбор, анализ или интерпретация данных: Walter, Geisler, Roongpisuthipong, Poon.

Составление рукописи: Алам, Гейслер, Сикорский, Тунг, Пун.

Критическая проверка рукописи на предмет важного интеллектуального содержания: Walter, Roongpisuthipong, Tung, Poon.

Статистический анализ: Roongpisuthipong, Poon.

Административная, техническая или материальная поддержка: Walter, Geisler, Sikorski, Tung.

Руководство исследованием: Алам, Вальтер, Гейслер, Тунг.

Финансирование/поддержка: Это исследование было поддержано исследовательскими фондами факультета дерматологии Северо-Западного университета.

Роль спонсора/спонсора: Источник финансирования участвовал в разработке и проведении исследования; сбор, управление, анализ и интерпретация данных; подготовка, рецензирование или утверждение рукописи; и решение представить рукопись для публикации.

Конфликт интересов Раскрытие информации: Д-р Алам работает в Северо-Западном университете. Доктор Алам был консультантом компаний Amway и Leo Pharma, которые не имеют отношения к данному исследованию. В Северо-Западном университете есть отдел клинических испытаний, который получает гранты от многих корпоративных и государственных организаций на проведение клинических исследований.Доктор Алам был главным исследователем исследований, частично финансируемых Allergan, Medicis, Bioform и Ulthera. Все гранты и подарки в натуральной форме были предоставлены Северо-Западному университету, а не напрямую д-ру Аламу, и д-р Алам не получал никакой поддержки заработной платы от этих грантов. Г-н Сикорский является основателем Happy Face Yoga, схемы упражнений, используемой для обучения участников.

Дополнительные взносы : Мы в долгу перед Джейсоном Слоаном, MS (кафедра дерматологии, Медицинская школа Файнберга, Северо-Западный университет) за помощь в первоначальном наборе; Деннис П.Уэст, доктор философии (кафедра дерматологии, Медицинская школа Файнберга, Северо-Западный университет), за помощь в разработке и нормативном аспекте исследования; Карине Колосси Фурлан, доктору медицинских наук (кафедра дерматологии, Медицинская школа Фейнберга, Северо-Западный университет), за помощь в редактировании части рукописи; и Эмир Веледар, доктор философии (Школа медицины и баптистского здравоохранения Университета Эмори, Южная Флорида), за понимание статистических соображений. Компенсации за такие взносы получено не было.

1.Вайсонг А, Джозеф Т, Ким Д, Тан JY, Гладстон ХБ. Количественная оценка потери мягких тканей при старении лица: исследование женщин с использованием магнитно-резонансной томографии. Дерматол Сург . 2013;39(12):1895-1902.PubMedGoogle ScholarCrossref 2.

Nadeau МВ.  Йога-подтяжка лица . Бостон, Массачусетс: Conari Press; 2007.

3.

Горовей стр.  Фитнес для лица: ежедневные упражнения и техники массажа для более здорового и молодого вида .Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Sterling Publishing; 2011.

4.

Гольдштейн S.  Ваше лучшее лицо сейчас: помолодите за 20 дней с помощью акупрессурной подтяжки лица своими руками . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Avery, Penguin Group; 2012.

5.Флинн ТК, Каррутерс А, Каррутерс Дж, и другие. Утвержденные шкалы оценки для верхней части лица. Дерматол Сург . 2012;38(2 Spec No.):309-319.PubMedGoogle ScholarCrossref 6.Carruthers Джей, Флинн ТС, Гейстер тл, и другие.Утвержденные оценочные шкалы для средней части лица. Дерматол Сург . 2012;38(2 Spec No.):320-332.PubMedGoogle ScholarCrossref

упражнений для лица для мужчин: работают ли они и как их выполнять

Когда ваш кишечник провисает, вы начинаете убийственную тренировку пресса. Когда ваши грудные мышцы трясутся, вы берете на себя тренировку верхней части груди. Так как насчет твоего лица? Ваша линия челюсти? Твои пухлые щечки? Да, для этого есть тренировка — и она может даже иметь значение. Упражнения для лица — одна из последних тенденций в фитнесе, которая, как надеются энтузиасты, заставляет людей морщиться, щуриться и хмуриться на пути к более подтянутому лицу.Если они вообще работают.

Почему сомнения? Поскольку исследования по этой теме ограничены, а существующие исследования рисуют мрачную картину: один отчет в журнале JAMA Dermatology часто цитируется растущим числом тренажерных залов для лица (да, тренажерный зал, куда парни ходят, чтобы привести в порядок свою челюсть). упражнений) обнаружили, что 30 минут ежедневных упражнений для лица, выполняемых в течение 20 недель, умеренно улучшили внешний вид участников. А южнокорейские исследователи обнаружили, что люди, которые выполняли упражнения с использованием лицевого эквивалента Thighmaster в течение 30 секунд два раза в день в течение восьми недель, показали заметное улучшение структуры лицевых мышц.Но другие исследования, такие как анализ девяти исследований в Журнале эстетической хирургии , не нашли доказательств в поддержку практики упражнений для омоложения лица.

Тем не менее, тенденция продолжает меняться — к черту доказательства — трое из 10 человек говорят, что они уже делают или заинтересованы в том, чтобы попробовать упражнения для лица, согласно одному общенациональному опросу. Тренажерные залы для лица открываются по всей стране, как, например, FaceGym, в четырех местах только в Нью-Йорке.Мужчины составляют все больший процент клиентов. Это не удивляет Синтию Роуленд, основательницу Facial Magic, программы упражнений для лица. «Большинство мужчин предпочитают быстродействующие упражнения дорогостоящим инвазивным методам лечения», — говорит она. Кроме того, «мужчины предпочитают носить свое Богом данное, естественно выглядящее лицо» косметическим процедурам, что делает их идеальными клиентами для тренажерных залов для лица.

Упражнения для лица основаны на идее, что ваша кожа теряет эластичность из-за уменьшения коллагена с возрастом, в результате чего ваше лицо теряет свою четкость.Укрепляя мышцы лица — те, которые помогают открывать и закрывать рот или поднимать брови, — вы сможете подтянуть некоторые провисшие участки.

Но не все лицевые упражнения созданы одинаково, говорит Роуленд. «Повторяющиеся движения, такие как поднятие бровей и наморщивание лба, вызывают появление глубоких горизонтальных морщин. Хмурый взгляд и хмурый взгляд также повреждают ткани лица, так как на лбу между бровями образуются вертикальные линии. То же самое с поджатыми губами.Вместо этого думайте о тренировке лица как о «тренировке сопротивления с упражнениями на сокращение», — говорит Роуленд. «Никаких искажений, никаких смешных лиц, никаких поворотов или складок».

Хотите попробовать? По словам Роуленда, наиболее важными областями для парней, на которых следует сосредоточиться, являются верхняя часть глаз, линии носа и рта, линия челюсти и дряблость под шеей. («Эти области кричат ​​​​«стареют», если их оставить без присмотра», — добавляет она.) Выполняйте эти движения ежедневно в течение следующих двух месяцев, чтобы добиться своего игрового лица. О, и не забудьте увлажняющий крем для лица с SPF.В отличие от упражнений для лица, есть убедительные доказательства того, что регулярное их применение укрепит ваш внешний вид.

Верхние глаза

Как: Поместите три средних пальца каждой руки прямо под бровями. Опустите ладони рук на лицо. Подушечками пальцев прямо под бровями подтолкните брови вверх и немного наружу. Задержите брови в этом положении с открытыми глазами. Используйте мимические мышцы, чтобы опустить брови, продолжая нажимать кончиками пальцев; удерживайте сокращение в течение 5 секунд.Расслабьтесь и повторите. На этот раз задержите сокращение на 10 секунд. На седьмой секунде закройте глаза, держа брови высоко поднятыми. Повторяйте в общей сложности 35 секунд. Убедитесь, что вы глубоко вдыхаете через нос, а выдыхаете через нос.

Линия челюсти

Как: Сядьте или встаньте с расправленными плечами. Поднимите подбородок, чтобы образовать тугую линию между подбородком и ключицей, не вытягивая при этом шею. Поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо на потолок позади себя, затем выдвиньте челюсть вперед.Задержитесь в этом положении на пять секунд, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение три раза, в общей сложности 35 секунд сокращения; меняет стороны и повторяет.

Под глазами

Как выполнять: Сядьте или встаньте на уровне головы. Поднимите глаза вверх. Начните закрывать глаза снизу вверх, чтобы сделать резкое движение. Задержитесь на 5 секунд. Повторить 3 раза по 10 секунд каждое. Обратите внимание, что это движение должно отличаться от прищуривания.Не щуриться!

Выпуклость подбородка

Как:  Поместите три средних пальца сразу за подбородочной костью. Нажмите на. Прижмите язык к нёбу, чувствуя, как сокращаются мышцы пальцев. Задержитесь на три счета и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Подбородок и шея

Как:  Держите голову в нейтральном положении. Возьмите правую или левую руку, сожмите кулак и надавите на подбородок. Сопротивляйтесь подбородком и шеей.Продолжая нажимать кулаком, откройте рот и надавите на него подбородком. Удерживайте 5 секунд. Расслабляться. Повторить 10 раз. Для дополнительной устойчивости поставьте локоть на стол.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Омолаживающие упражнения для лица для улучшения состояния кожи

Новое исследование показало, что выполнение упражнений для лица может помочь вам выглядеть на три года моложе — это похоже на домашнюю подтяжку лица своими руками! Большинство омолаживающих методов сосредоточены на коже, чтобы уменьшить провисание, но этот подход вместо этого работает с мышцами лица для более упругого внешнего вида.Как и мышцы вашего тела, если вы хотите, чтобы ваше лицо выглядело более подтянутым, вы не можете просто наносить кремы и надеяться на лучшее: вы должны работать! Попробуйте эти упражнения из Happy Face Yoga.

Зачерпывание: укрепляет челюсть и шею

Это упражнение укрепляет группу мышц, расположенных на подбородке, вокруг него и под ним, включая, помимо прочего, треугольную, подбородочную, двубрюшную и платизму. Это поможет тонизировать обвисшие щеки и обвисшие щеки. Это также уменьшает морщины по бокам вашего подбородка и укрепляет вашу челюсть — и вы начинаете с улыбки!


Откройте рот и издайте звук «ааа».Сложите нижнюю губу и уголки губ в рот и крепко держите их. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.

Используя только нижнюю челюсть, очень медленно зачерпните   , закрыв рот. Визуализируйте, что вы используете свою челюсть, чтобы зачерпнуть что-то очень тяжелое. Подтягивайте подбородок примерно на дюйм каждый раз, когда вы черпаете, наклоняя голову назад. Открывайте и закрывайте нижнюю челюсть на 10 повторений. В последнем повторении ваш подбородок должен быть направлен к потолку.

Держите подбородок вытянутым и удерживайте это положение в течение 20 секунд, визуализируя приподнимающиеся стороны лица.Выполните это упражнение полностью два раза.

Подтяжка щек

Гравитация всех нас старит, опустив щеки, придавая лицу плоский вид. Это упражнение предназначено для того, чтобы поднять щеки прямо туда, где они должны быть. Он укрепляет все мышцы щеки, такие как мышца, поднимающая верхнюю губу, собачий клык, большую и малую скуловые мышцы. Это движение также поможет развить верхнюю губу.

Опять же, начните с улыбки! Откройте рот в длинном «О.» Сложите верхнюю губу над передними зубами. Улыбнитесь еще раз, чтобы поднять эти щечные мышцы! Слегка приложите указательные пальцы к верхней части щеки, прямо поверх щечных мышц, прямо под глазами. Расслабьте щечные мышцы, позволяя им вернуться в исходное, расслабленное положение. Снова улыбнитесь уголками рта, чтобы поднять эти щечные мышцы. Визуализируйте, как вы подтягиваете мышцы к глазам, когда улыбаетесь. Вы только что выполнили одно «отжимание». Теперь сделайте десять таких «отжиманий».»

На десятом «отжимании» поднимите мышцы щек как можно выше. Представьте, что ваши щеки поднимаются от лица к потолку.

Возьмите указательные пальцы и отодвиньте их на дюйм от лицо, а затем переместите пальцы вверх по области кожи головы. Это поможет вам визуализировать движение мышц щек. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, глядя вверх на пальцы. Если вы напрягаете ягодицы в течение этих 20 секунд, это поможет чтобы напрячь мышцы щеки еще сильнее.Отпустите и расслабьтесь. Повторите все эти шаги полностью три раза.

Связанный: 

Как выглядеть моложе без пластической хирургии

5 способов, которыми яблочный уксус улучшает вашу кожу

7 продуктов, которые старят вас

Цель: Хотя хорошо задокументировано, что физические упражнения полезны для психического здоровья и когнитивных функций, а также для физического состояния пожилых людей, физические упражнения сложны для пожилых людей с низкой двигательной функцией.Чтобы разработать программу упражнений для пожилых людей, которым не подходят упражнения для всего тела, мы оценили влияние упражнений для лица на психическое здоровье здоровых пожилых людей.

Методы: Пожилые люди, проживающие в сообществе (N = 75, возрастной диапазон = 65-87 лет), были случайным образом разделены на группу лицевых упражнений и контрольную группу из списка ожидания. Программа упражнений для лица продолжительностью 30 минут проводилась два раза в неделю в течение 12 недель.Эта программа состояла из ритмичных движений лица, растяжения мышц, лицевой йоги и дыхания Тандена. GHQ-12 для психического здоровья вводили обеим группам до и после 12-недельного периода исследования. Кроме того, измерялись выражение лица и сила мышц языка.

Полученные результаты: Пятьдесят три участника заполнили протокол. В группе вмешательства GHQ-12, выражение лица и сила мышц языка улучшились после вмешательства.

Выводы: Эти результаты свидетельствуют о том, что лицевые упражнения эффективны для улучшения психического здоровья, выражения лица, силы мышц языка у пожилых людей и что упражнения могут быть полезны в качестве терапевтического метода для этой группы населения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.