Можно ли подтянуть грудь упражнениями: Как подтянуть грудь без пластики? Гимнастика от остеопата

Содержание

Как накачать грудные мышцы?

    Какой мужчина отказался бы от рельефной и накаченной груди? Чтобы сделать тело массивным, красивым необходимо не только составить план тренировок, но и правильно питаться, чтобы набирать мышечную массу. Рассмотрим, как качать грудные мышцы правильно, что для этого нужно знать. 

Упражнения для грудных мышц

Не знаете, какие упражнения качают грудные мышцы? Не беда! Нижеперечисленные варианты подойдут не только для парней, но и слабого пола. Но помните, что девушки смогут только избавиться от дряблости рук и подтянуть грудь, а не увеличить ее в размерах. К упражнениям, которые качают грудную мышцу, относят:

1.      Отжимания.

2.      Жим штанги лежа.

3.      Отжимания на трицепс.


О чем стоит помнить во время выполнения физических нагрузок

Ознакомились с упражнениями, которые качают грудь, и приступили к выполнению, а результата нет? Рекомендуем рассмотреть главные ошибки, которые допускают новички во время выполнения физических нагрузок.

Тренируйтесь в меру

Многие люди считают, что чем больше они качают грудь, тем быстрее увеличится мышечная масса и тем больше будет мускулатура. На самом деле, это негативно влияет на рост. Мышца становится больше во время отдыха, когда ткани восстанавливаются после активной тренировки. Существует несколько советов, как правильно качать грудные мышцы и не перетренироваться:

·         занимайтесь спортом не больше 2х раз в 7 дней. В промежутках делайте физические упражнения на другие части тела;

·         не занимайтесь более 45 минут, так как это может привести к тому, что размер мускулатуры и рост силы начнет регрессировать.

Тренировки на максимум

Во время выполнения упражнений, спортсмен должен не только знать, как правильно качать мышцы грудной клетки, но и вкладывать все силы в этот процесс. «Бросьте себе вызов», сделайте максимум, который не повлияет негативно на состояние ваших мышц, связок и суставов.

Не знаете, какой вес подойдет? Попробуйте выполнять упражнения с заменой гантелей. Последние 8-10 повторений занимайтесь с основным весом. Это позволит пропотеть и напрячь мышцы. Существует несколько рекомендаций, как эффективно качать грудные мышцы:

1.      Не можете выполнить более 5 повторений? Уменьшайте вес. По мере возрастания силы добавляйте утяжелители.

2.      Делаете 10 повторений налегке? Увеличьте вес, чтобы чувствовалось легкое жжение в мышцах.

Важна ли правильная техника?

Лучше, если есть тренер, который покажет, как правильно качать руки и грудные мышцы. Для выполнения каждого упражнения важно обладать силой, а не импульсом. Если желаете добиться определенного эффекта, во время тренировки должны чувствовать жжение в конкретной зоне.

Что будет, если человек не знает, как правильно качать мышцы груди? Эта проблема может привести к травме мышц, сухожилий и связок. Чаще всего это зависит от:

1.      Неправильной техники.

2.      Тяжелого веса. Не можете выполнить жим лежа? Снимите дополнительные утяжелители.

Как питаться для роста мышц?

Ознакомились со всей информацией, как можно качать грудные мышцы, но ничего не знаете о питании? Существует несколько рекомендаций в приеме пищи, которые сделают тренировки эффективными:

1.      Отказ от слишком калорийной еды. Не думайте, что чем больше пищи вы употребляете, тем крепче мускулы. Это ошибочное мнение. Калории необходимы для создания энергии, которая расходуется во время тренировок. Если человек будет употреблять сверх нормы, будут возрастать жировые запасы, а не мускулатура. Скажите «нет» продуктам с пустыми углеводами (макароны, пирожные, печенье). Откажитесь от жареной пиши и фаст-фуда.

2.      Употребление достаточного количества белка. Он содержится в постном мясе, яйцах, молочный продуктах, орехах, бобах. Белок служит «строительным материалом» для мышечных волокон. Поэтому если желаете обладать подтянутой фигурой – употребляйте достаточное количество пищи, в которой он содержится.

3.      Прием добавок. Можно приобрести протеиновый коктейль. Добавка считается эффективной и натуральной.


Рекомендации и предостережения

Узнали, как качать мышцы грудной клетки, тогда ознакомьтесь с нижеперечисленными рекомендациями:

·         употребляйте больше витаминов;

·         старайтесь употреблять сахар только из фруктов;

·         перед тренировкой сделайте разминку;

·         следите за количеством калорий, которые употребляете в сутки. Дефицит пищи может привести к нежелательным последствиям;

·         концентрируйтесь на выполнении физической нагрузки. Если не чувствуется тяжесть в мышцах, делайте упражнение медленнее или увеличьте вес;

·         запишитесь в бассейн. Плаванье – отличный способ развить мышцы тела;

·         не забывайте о тренировках, если через неделю нет результата. Все будет! Но, не сразу;

·         употребляйте достаточное количество воды;

·         заряжайтесь с помощью музыки во время тренировок;

·         не жалейте себя;

·         уделяйте внимание одной группе мышц раз в 3-4 дня или пока не уйдет боль. Тренируйте и другие части тела;

·         старайтесь спать 8 часов, мышцы нуждаются в отдыхе, тогда будет рост;

·         выполняйте физические нагрузки правильно. Вам слишком легко на тренировке? Добавьте утяжелители.

С чем может столкнуться начинающий спортсмен?

Также есть и предостережения. Даже если новичок знает, как правильно качать грудь, он может столкнуться с нижеперечисленными трудностями:

·         перебарщивание с тренировками, которое приводит к травмам;

·         отжимания влияют на плечи, не увлекайтесь этим упражнением;

·         начинайте с малого. Лучше постепенно увеличивать вес;

·         перед началом тренировок посетите врача. Доктор предоставит консультацию и расскажет о том, какие физические нагрузки противопоказаны спортсмену.

Соблюдая эти правила, каждый человек сможет накачать грудные мышцы в кратчайшие сроки и стать обладателем подтянутой фигуры.

 

О тренинге женской груди… — Блог Ярослава Брина

 или как «поддержать два аппетитных полукруга»

Девушки с красивыми формами груди вызывают у мужчин:

-Уважение;

-Восхищение;

-Вдохновение;

-Да, что там говорить, ЭРЕКЦИЮ они вызывают =)

       Здравствуйте. Меня зовут Ярослав Брин, и как вы уже догадались, речь пойдёт о тренинге женской груди с целью изменения её форм, размеров, визуальных эффектов, и стимуляции функции слюноотделения у противоположного пола.

          Для начала придётся разобраться, что за орган такой непонятный, растёт как хочет, и нет на него управы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

              Грудь расположена поверх грудных мышц и состоит из кожи и железистой ткани, прикрепленной к нижележащей мышечной мембране тяжами из соединительной ткани.

Вокруг молочной железы и между ее долями лежит жир. Количество жира и желез в женской груди варьируется в очень больших пределах; Именно поэтому, у одних  размер груди сильно зависит от количества жира в организме, и при диетах грудь уменьшается, а у некоторых женщин железистой ткани намного больше, чем жира, и размер их груди меньше зависит от веса тела.

Поэтому внешний вид женской груди зависит от физиологии (генетика — что досталось от природы то и носим), от формы и объёма молочной железы, от количества жира в организме и от ОСАНКИ.

         Скорректировать размеры и форму груди можно только тремя способами, потому что есть только две основные ткани, на которые можно воздействовать.

Первая – жировая, соответственно, первый способ это увеличение количества жира на груди. Чем не способ? Вопрос лишь в том, что жировые отложения будут появляться еще более ускоренными темпами совершенно в других местах, и нет такой еды, которая бы «все калории отправляла бы в сиськи».

Второй способ — заставить расти молочные железы. Рост желез частично управляется гормонами, что объясняет, почему размер груди может меняться в течение менструального цикла или после менопаузы.

Для роста необходимым условием является прием гормональных средств. Хороший способ, но далеко не безопасный, можно на всю жизнь прописаться у эндокринолога и работать на таблетки.

Третий способ, очень модный сегодня, не направленный на увеличение ни одной из упомянутой ткани груди женщины, но который увеличивает объем груди быстро и до любого размера. Это пластическая хирургия, вживление неорганического вещества.

И теперь самое не приятное.  Вы, наверное, заметили, что в женской груди нет мышц?

  • Поэтому увеличить ее физическими упражнениями невозможно!
  • Изменить форму груди невозможно!
  • Подтянуть  обвисшую грудь невозможно!

Ну и в чём тогда смысл? Есть один весомый аргумент в пользу физических нагрузок.


Хорошо тренированные мышцы груди дают эстетический и визуальный эффекты.

В чем эстетика?

С помощью физических упражнений реально укрепить грудные мышцы, сделать их упругими и улучшить местное кровообращение.

Обильное кровоснабжение улучшает обмен веществ в тканях молочных желез.

Также, развитые мышцы создают для груди «надежную опору», что замедляет появление состояния дряблости (улучшает упругость кожи) и опущенности молочных желёз, приподнимают грудь, формируют выпрямленную осанку и  визуально улучшают форму грудных желез.

Ну как? Уговорил читать дальше?

Как среднестатистический  представитель самцов Homo sapiens, в своей жизни мне посчастливилось лицезреть груди разных размеров. Как вы думаете, какая грудь нравиться  100% мужского населения?

Правильный ответ — КРАСИВАЯ, а размер это второстепенно.

Красота женской груди зависит от формы, упругости её кожи, её подачи хозяйкой, географическим расположением на грудной клетке.

Вот от этого и начнём плясать, а не как обычно, от печки.

 

 

 

1. Физические упражнения.
  •  Для грудных мышц

          Мышцы грудной мускулатуры большие и достаточно сильные, а значит, чтобы они росли, нужны серьезные занятия и нагрузки, «один-два элементарных упражнения, и через пару месяцев вуаля…» — так не бывает. Без настроя на тяжелую работу, получение желаемого результата невозможно.

Вот тут я вынужден условно разделить программу тренировок по следующему принципу:

  • Для женщин, у которых выпирают ключицы и желающих заштриховать этот недостаток, а также получить остальные обещанные плюшки, комплекс упражнений будет выглядеть так:

   

1. Жим штанги, лежа на наклонной скамье.

(4 подхода на 15,12,10,10 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)

Ежемесячно  меняйте угол наклона от 30 до 45 градусов. А также после постановки техники выполнения можете поменять штангу на гантели, с ними тяжелей, но полезней.

 

 

      2.  Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье.

(4 подхода на 15 раз, между подходами отдых 60 сек.)

    3. Сведение в кроссовере (Сведение рук перед грудью на тренажере).

(4 подхода на 12-15 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)

Для многих женщин работа в кроссовере более эффективна, чем все другие упражнения, так как обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции, дает большую растяжку, и увеличивает амплитуду движения.

4. Отжимания на брусьях

 (2 подхода на максимальное количество раз каждый, перерыв между подходами 120 сек.)

 

 

 Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы. Его не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений.

  

 

 

  • Для женщин, у которых с верхом грудных мышц проблем нет и ключицы не выпирают, комплекс упражнений будет выглядеть так:

 

              

    1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 

(3 подхода на 15, 12, 10 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)

 

       

2. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье.

(4 подхода на 15 раз, между подходами отдых 60 сек.)

 3. Сведение в кроссовере  (сведение рук перед грудью на тренажере).

 4. Отжимания на брусьях.

 Разница этих программ всего в первых двух упражнениях, а «фишка» — это угол, под которым прорабатываются мышцы.

 Порядок упражнений не менять. Именно такой порядок гарантирует требуемый результат.

Все упражнения задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область.

Если вы реально настроены увеличить грудные мышцы с помощью упражнений, готовьтесь к правильным нагрузкам. А это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.

Не обязательно сразу брать все 4 упражнения, если вы ни разу не были в спортзале, возьмите два, 1е и 3е, если кроссовера нет, то 1е и 2е.

       Для тех, у кого нет возможности посещать спортзал по причине проживания в тайге, и до ближайшего спортзала 40 км, а любимые лыжи сломались (я принимаю только такую причину), или же вы стесняетесь, вот альтернатива – упражнения в домашних условиях.

***Отжимания от пола с разной шириной постановкой рук.

Да согласен, в первое время сложно будет и пару раз отжаться. Пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колен.

 *** Отжимания между спинками стульев (альтернатива брусьям)

 

*** если вы окончательно и бесповоротно решились заниматься своей фигурой и делать это дома, придется прикупить фитнес-мяч (фитбол), на который можно лечь или опереться, и пару гантелей. Такой набор обеспечивает замену 70% экипировки  спортзала.

2.Самое главное осанка!

Как ни странно – именно осанка часто решает больше, чем остальные факторы для эстетики и красоты женской груди.

Дело в том, что большинство  женщин обладают впалой грудью, выпирающими вперед плечами, что существенно ухудшает внешний вид груди (и вы это создаёте искусственно).

В этом случае целью тренировки становится укрепление растянутых мышц спины и растяжение мышц груди (разведение гантелей), для того чтобы расправить плечи и подать грудь.

Исправленная осанка, в сочетании с увеличением объёма грудной клетки позволяет подчеркнуть грудь, придать ей большую выразительность, прибавляет девушке еще больше красоты и грации,  если же вы сутулитесь, у вас плохая осанка, то и грудь выглядит гораздо хуже, не говоря уже про ваше телосложение в целом.

Из-за поворота первой должна выходить грудь, а потом вы, но, никак не наоборот. =)

Упражнения для спины и улучшения осанки расписывать не буду, поройтесь в интернете, их полно. Ничего в них сложного нет, поэтому разберётесь сами.

И запомните. Незаменимых упражнений не существует. Шаблонов для тренинга НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Вы – индивидуальность, со своим собственным, неповторимым строением… и скелета, и мышц. Экспериментируйте, и будет вам счастье.

Если вы хотите иметь успех у мужчин, а вы хотите, я знаю, вы должны казаться им волнующей амазонкой, а не заплывшей домохозяйкой.

 3. Водные процедуры (закаливание),  массаж, крема и маски.

  • Закаливание тренирует сосуды, улучшает кровообращение и состояние кожи, делает кожу более упругой.

Так же положительно на форму груди влияет плавание. Кроме того, что плавание укрепляет много мышц, это еще и водный массаж.

Вот тут поделюсь очередной своей фишкой, которую мне когда-то поведал профессор, заведующий кафедрой  хладотранспорта при ИРГУПСе.

Многие думают, что закаливание это когда с разбегу своей нежной попой в холодную воду прыг, т.е. нужен контакт с холодной водой  и они правы. Но в силу всем известного дискомфорта мало кто решается на такую экзекуцию. Есть более простой вариант.

 НЕ ВЫТИРАЙТЕСЬ ПОЛОТЕНЦЕМ ПОСЛЕ ДУША.

И всё. Эффект такой же. Законы теплообмена никогда не изменятся. Обливаясь холодной водой, вы снижаете температуру защитной оболочки тела, организм испытывает стресс, учится регулировать свой теплообмен и т.д.

Выходя мокрой из душа, капельки воды, испаряясь с тела, забирают тепло защитной оболочки, охлаждая её, организм испытывает стресс, но не в такой жёсткой форме. Во время душа также можно побаловаться краном меняя воду с горячей на холодную и обратно.

  • Массаж. Можно самой, но лучше попросите своего молодого человека помассажировать вам грудь. И она будет в тонусе.

Если своего нет, привлеките чужого.

Если вы чувствуете, что грудь опять начала обвисать — смените владельца рук!

Массаж массажом, но  только пусть не тянет и не балуется, а то многие любят за сиськи подергать, пусть со своими частями тела балуется и пооттягивает, ему наоборот полезно. Дело в том, что грудь держат Куперовы связки — что-то вроде соединительной ткани. Эта ткань постепенно растягивается и никогда больше не встает на место. Поэтому, грудь не тянуть!

  • В косметических средствах я не силен, поэтому пардон)

 3. Спортивный  бюстгальтер обязателен

Главное, занимаясь фитнесом, не испортить грудь.

Задача женщины не дать  растянуться связкам. Когда женщина бежит или скачет (на скакалке) без лифчика, ее грудь прыгает и помимо того, что это очень забавное зрелище ещё и связки растягиваются.

Нагрузка на грудь во время занятия спортом очень большая, вы этого даже не замечаете. Поэтому, чтобы грудь не отвисла, всегда носите лифчик, а на тренировки специальный, спортивный, который поддерживает форму груди, чтобы не создавать лишних нагрузок и не растягивать кожу и соединительные ткани.

Вроде бы и всё. Сильно только не заморачивайтесь и не мучайте себя всем приведённым комплексом упражнений сразу, попробуйте те, которые я порекомендовал, а затем добавьте остальные.

Я, к слову сказать, при первых месяцах тренировок девушкам вообще не даю упражнения на грудь, кроме отжиманий, и на то есть пара причин:

  1. Есть более полезные упражнения на ноги и спину в плане  жиросжигания.
  2. Для создания красивой талии и идеального женского силуэта, упражнения на грудь примерно на предпоследнем месте. (Грудь не самое важное в женщине, самое важное это глаза, поверьте мне, женщина без глаз намного страшнее)
  3. Обычно, при первых посещениях спортзала, девушки надевают свободную одежду, скрывая свои формы и ни видя их вожделенных полукругов сложно составить программу с целью коррекции, да и на разговор они слабо идут.

Понятное дело, не каждая стремится рассказать «озабоченному» тренеру о своих интимных проблемах.

Подведём итог:

  1.  Осанка всегда на первом месте!
  2. Кардинально увеличить грудь физическими упражнениями невозможно
  3. Изменить форму груди невозможно
  4. Подтянуть  обвисшую грудь невозможно
  5. Тренировочные программы дают эстетический эффект
  6. Программы по увеличению груди и изменению формы это пустышка
  7. Уменьшить размер груди можно
  8. Замедлить появление состояния дряблости, улучшить упругость кожи,  приподнять  опущенные  молочные железы,  сформировать осанку и  визуально улучшить форму груди можно
  9. Размер груди для мужчин имеет значение примерно до 16 лет, затем всё перетекает в качество. 
  10. Говоряяяяят неповезеееееет,  если грудь размером меньше, чем живот (не сдержался =) )

Если у вас хорошая, здоровая, упругая кожа и стройное, подвижное, подтянутое тело, то даже небольшая грудь смотрится очень привлекательно…  просто Ням-Ням.

Ухаживайте за своей грудью и тогда мужики будут как котята:    

 

 

  • Добавьте себе пару упражнений на грудь из приведённых выше
  •  Не забывайте про водные процедуры и забудьте о полотенце после душа
  • Осчастливьте МЧ, это я про массаж
  •  При выполнении упражнений подстрахует не только тренер или напарник, но и спортивный бюстгальтер
  • Не забываем поделиться статьёй с подругами (кликай по кнопкам социальных сетей расположенных ниже) и скажи Брину:  «спасибо Брин». =)

На сегодня всё,  мне пора спать   НО,

5 7 голоса

Рейтинг статьи

Эффективное средство для подтяжки груди – существует? Читайте в блоге FACE BAR

Можно ли подтянуть и увеличить грудь без пластической хирургии?

Скажем сразу: чудес не бывает. Эффект точь-в-точь как после пластической операции может дать только пластическая операция. Во время мастопексии (подтяжки) хирург делает надрезы, работает напрямую с тканями желез, переносит соски, меняет форму грудей. А маммопластика подразумевает вставление имплантов. Без хирургического вмешательства такое никак не провернуть!

И всё же способы подтянуть и увеличить грудь самостоятельно существуют. Более того: они работают. Просто нужно понимать, что они не дают столь выраженного и быстрого результата, как пластическая операция. Зато помогают улучшить вид груди, если вы не хотите прибегать к хирургии и готовы приложить некоторые усилия ради достижения цели.


Самый очевидный способ увеличить бюст – набор веса. Грудь преимущественно состоит из жировой ткани. Поэтому в 90% случаев при увеличении веса девушки замечают, что грудь тоже «подросла». Вот только далеко не все этому радуются. Для многих лишний вес – слишком большая плата, к тому же это может вредить здоровью.

Более удачный способ – регулярные занятия спортом. Упражнения для «прокачки» грудных мышц помогают зрительно увеличить и подтянуть грудь. Начинать заниматься лучше с тренером, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и чувствовать своё тело. Конечно, это требует времени, дисциплины, терпения. Но зато эффект точно будет, а к нему «бонусом» подтянутая фигура, хорошее самочувствие, польза для здоровья. Главное – всё делать правильно и не бросать на полпути.

Наконец, существуют специальные косметические средства. Они наносятся наружно, как любая косметика для ухода за телом, но только на область груди. Самые популярные и распространенные среди таких средств – кремы.


Как работают кремы для подтяжки и увеличения груди?

Крем распределяется по коже груди и воздействует в основном на кожу. Многие средства работают только на поверхности и максимум дают увлажнение. Но для хотя бы незначительных изменений в объеме и форме груди этого мало.

Чтобы крем действительно дал эффект лифтинга и увеличил объем, его компоненты должны суметь «просочиться» через роговой слой, достичь внутренних слоёв эпидермиса и дермы. Создание эффективной формулы требует большого труда и затрат, а потому хорошие кремы для груди не могут стоить дёшево (хотя со стоимостью пластической операции, конечно, цена крема не сравнится). Если вы нацелены на результат, обращайте внимание на средства премиум-сегмента. При этом обязательно изучайте состав, а в идеале – не пожалейте времени и узнайте подробнее о производителе, почитайте отзывы. Ведь высокая цена – ещё не гарант качества.

В составе подтягивающих и увеличивающих кремов для груди часто используют гормоны. Но гормональные препараты категорически не рекомендовано использовать без консультации с врачом. Они меняют гормональный фон, что может негативно сказаться на женском здоровье. Пожалуйста, применяйте средства с гормонами только по назначению специалиста!

Если не хотите экспериментировать с гормонами – в чём мы вас поддерживаем! – присмотритесь к профессиональному крему от корейского бренда Meditime. В нём гормонов нет. Зато есть много безопасных компонентов натурального происхождения, которые подтягивают кожу груди. Этот крем разработан фармацевтической компанией iCure, которая с 2000 года известна как производитель медицинских препаратов. Над созданием продукта трудилась команда фармацевтов, а сама формула прошла множество испытаний. Уже этот факт вызывает доверие к крему. А состав и эффект средства доказывают, что доверие – оправданное.


Обзор крема для подтяжки кожи груди Meditime

В основе крема лежит волюфилин (11%). Этот компонент выделяют из гардении. Особенность волюфилина в том, что он имитирует эффект липофилинга. Компонент регулирует процесс жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке. В результате такого воздействия объем груди увеличивается, а кожа подтягивается и становится более гладкой.

Благодаря технологии трансдермальной доставки волюфилин может проникнуть в глубокие слои кожи, где он и творит своё «волшебство». Девушки отмечают видимый результат через 3-5 недель после начала применения. Да, хотелось бы сразу за пару минут, но вы же помните: чудес не бывает! А этот крем точно даст эффект. Нужно лишь немного подождать.


Помимо волюфилина в составе продукта есть ниацинамид, коэнзим Q10, масло ши, гиалуроновая кислота, витамин Е, экстракт граната. Компоненты обеспечивают комплексный уход за кожей:

  • увлажняют и питают;
  • смягчают;
  • разглаживают;
  • препятствуют старению;
  • возвращают эластичность;
  • напитывают антиоксидантами;
  • снимают стресс после воздействия УФ-лучей.

Крем не имеет ограничения по возрасту. Однако в первую очередь к нему стоит обратиться девушкам от 30 лет и старше. В этом возрасте грудь обычно начинает «опускаться», а кожа – увядать. Крем поможет сохранить и продлить красоту груди. Представьте, как приятно будет в 50+ блеснуть глубоким декольте!


Можно ли использовать подтягивающий крем для груди после и во время беременности?

Если речь идёт о креме Meditime NEO Breast Intensive Firming Cream – да, можно. В его составе нет гормонов и потенциально опасных компонентов. Но если вы кормите ребенка грудью, конечно, не нужно прямо перед кормлением наносить крем. Косметике незачем попадать в детский организм. Тем более младенцы часто склонны к аллергии. Следуйте этому простому правилу – и спокойно пользуйтесь кремом во время беременности или после родов. В комплексе со спортивными упражнениями и бандажом крем поможет быстро вернуть форму груди в норму.

Купить крем для подтяжки груди вы можете в нашем магазине. Мы официально представляем бренд Meditime в Украине, вся косметика оригинальная. Ссылку на крем оставляем под статьёй: кликайте и переходите к полному описанию продукта.

как подтянуть грудь и сделать ее упругой

Упражнения в домашних условиях становятся все более популярной заменой для привычного заглядывания в холодильник от скуки. Мы очень переживаем за то, чтобы не испортить фигуру, над которой так долго работали по абонементам в зале и выполняя комплексную тренировку для похудения от фитнес-тренера.

Пришло время узнать об эффективных упражнениях на грудь, которые можно повторять дома. Даже во время просмотра очередного видео в YouTube или сериала на Netflix.  

Упражнения на грудь в домашних условиях

Упражнения на грудь дома можно делать как с весом, так и без него. Если у тебя нет гантелей, которые помогают увеличить эффективность некоторых упражнений, ты можешь смело заменить их бутылками с водой. Заниматься дома — это не скучно. 

  1. Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях: жим гантелей от груди

Как увеличить грудь упражнениями дома? Все просто! Обзаведись гантелями или наполни водой две пустых бутылки и выполняй жим гантелей от груди, чтобы увеличить грудь в домашних условиях. 

Ляг на пол. Возьми в руки гантели, подними руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны, а затем согни руки в локтях так, чтобы плечо и предплечье образовали прямой угол. На вдохе, подними гантели (или бутылки) вверх, на выдохе опусти. Опускай гантели медленно. 

  1. Разведение гантелей в сторону: упражнения на грудь с гантелями дома

Разнообразить предыдущее упражнение можно достаточно простым способом. Подними руки с гантелями вертикально вверх, ладони должны смотреть друг на друга. На вдохе опусти руки через стороны вниз, растягивая грудь. На выдохе подними руки снова вверх. 

  1. Отжимания — упражнения чтобы накачать грудь дом

Ляг на пол лицом вниз, поставь ноги вместе. Вес необходимо перенести на грудь. Обопри руки ладонями об пол, поставив их примерно на ширине плеч. Загни пальцы ног вверх (в направлении к голове). Подушечки пальцев должны опираться на пол.

Приподними себя с помощью рук. Вес должен поддерживаться только руками и кончиками пальцев ног. Тело от головы до пяток должно представлять прямую линию. Это стартовая и конечная позиция в отжимании. Чем шире расставлены твои руки, тем эффективнее упражнения скажутся на состоянии груди.

  1. Подъем гантелей со сведением стоя

Возьми гантели или бутылки в руки и подними их перед собой, согнув в локтях на 90 градусов. Разведи руки в стороны, не сгибая их и не меняя градус. А затем подними руки с гантелями над головой, выпрямляя локти. 

  1.  Обратные отжимания от стула: упражнения на грудь дома

Расположи руки на ширине плеч на устойчивом стуле. Подвинься поближе к стулу, локти должны находиться как можно ближе к телу. Вытягивай ноги в длину перед собой, немного согни в коленях, пятки должны упираться в пол. Выпрямленные руки слегка согни в локтях, чтобы не повредить суставы

На вдохе медленно согни локти, опуская тело к полу, пока плечо и предплечье не образуют угол 90 градусов. Обязательно держи спину близко к стулу и прямо. В нижней части движения задержись на 3-5 секунд. На выдохе, оттолкнувшись от стула, выпрями локти и вернись в исходное положение.


Ранее актер Павел Тупиков поделился личными советами о том, как начать бегать зимой и не бросить.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как подтянуть грудь: рассказывает Анита Луценко

18 августа 2020, 17:47

Какими упражнениями подтянуть грудь?

instagram.com/anitasporty

Этот вопрос беспокоит многих худеющих барышень, которые хотят надолго сохранить свои шикарные и женственные формы. Анита Луценко рассказала, как сберечь форму груди.

«Мне очень хотелось бы сказать вам, что вот делайте вот так и грудь после родов или вследствие возраста станет округлой, упругой и подтянутой. Но я не могу так сказать. Упражнения не дадут эффекта, к сожалению, которого хотелось бы»,

— начала звездный тренер.

Анита Луценко написала, что если грудь потеряла форму и так далее, выход или смириться и подобрать лиф или сделать пластику, ведь упражнения для этой зоны могут исправить далеко не все неприятные последствия возраста или родов. Тренер рекомендует делать упор на профилактику проблемы, а не затягивать до плачевных последствий.

Как подтянуть грудь:

  1. Беречь грудь изначально. Правильный лиф, уход (крема, масла), топ во время тренировок.
  2. Осанка. Достаточно сильно можно подправить грудь, если вы сутулая и никогда не занимались спортом. Просто расправить плечи. Это уже будет выглядеть по-другому.
  3. Растяжки, амплитудные движения — это то, что также, ну грубо говоря, на 1 мм уберёт сморщенность и добавит расправлености и натянутости груди. Какая растяжка? Та же Сурья Намаскар утром даст этот эффект.
  4. И да, во время похудения грудь становится меньше — факт.

Также Анита Луценко ответила на некоторые вопросы своих подписчиц. Цитируем:

  • «Анита скажите, пожалуйста, я похудела за 5 месяцев на 11 килограмм, естественно грудь с пятого размера стала третьим, но дело не в этом даже: она обвисла (вид ужасный). Вопрос такой: если поправлюсь, есть возможность, что грудь восстановится?»

«Если на 11 кг обратно, то, теоретически да».

  • «А как вы вернули свою грудь в форму после родов?»

«Она сама просто сдулась в 3 раза. Но кормила из расчета, чтобы все симметрично по итогу было. И в лифе была круглосуточно и мазала с момента как узнала, что беременна».

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Подтяжка груди нитями без операции в Москве, цена на мезонити для подтяжки груди

В любом возрасте хочется выглядеть красиво. Самое важное для женщины – сохранить свою сексуальную привлекательность. К сожалению, это удается лишь единицам. И сложнее всего предотвратить преждевременное провисание молочных желез – мастоптоз.

Потеря упругости кожи груди – проблема многих женщин, доставляющая эстетический и физический дискомфорт. Снижение упругости бюста чаще всего наблюдается у женщин, которые прибегали к грудному вскармливанию ребенка. Однако мастоптоз может появиться даже у девушек юного возраста, которые еще не рожали детей.

Мастоптоз развивается из-за нескольких факторов:

  • Беременности и лактации.
  • Возрастных изменений в тканях и клетках кожи груди.
  • Быстрого роста молочных желез в период полового созревания.
  • Генетической предрасположенности к птозу.
  • Нестабильного веса тела – в результате резкого похудания.
  • Ушибов и серьезных травм молочных желез.
  • Гормонального дисбаланса.
  • Замедления выработки коллагена, отвечающего за упругость кожи.

Выраженность мастоптоза чаще всего зависит от генетического фактора. Если в роду большинство женщин страдали от ранней потери упругости кожи, то с 75% вероятностью эту особенность унаследуют представительницы младшего поколения.


– Андреа Томпсон,


врач-исследователь и профессор Университета Джорджии.

Некрасивый бюст доставляет много хлопот своей обладательнице. Так, становится сложно подобрать хорошее белье, купальник и облегающую одежду.

Интересный факт: ношение бюстгальтера не предотвращает развитие птоза. Наоборот – неудобное белье блокирует кровоток в тканях и может спровоцировать ранее провисание груди.

У женщины появляются комплексы относительно своей внешности, которые мешают вести нормальную личную жизнь. Обвисшая грудь не только не понравится сексуальному партнеру, но и может послужить причиной насмешек.

Записаться на консультацию

Подтяжка груди мезонитями

Принято считать, что восставить красивый бюст можно только с помощью хирургического вмешательства. Однако на операцию решаются не все женщины. Инвазивный метод чреват долгим периодом восстановления – от 6 до 12 месяцев. Плюс к тому, пластическая операция всегда дорогостоящая.

Можно ли вернуть нормальную форму груди без операции? Да, если использовать эффективный метод подтяжки молочных желез с помощью мезонитей без увеличения их объема. Этот способ разработали европейские эксперты в области антивозрастной и биорегенеративной медицины. Суть метода заключается в создании нитьевого каркаса в тканях молочных желез, который сделает кожу более упругой и предотвратит развитие мастоптоза в будущем.

Каркас из мезонитей не просто улучшает форму груди. Так, после выведения мезоволокон из организма, в соединительной ткани молочных желез образуются прослойки коллагена. Они предотвращают появление дряблости кожи и провисание желез еще несколько лет после проведения подтяжки. В зоне коррекции ускоряются естественные процессы регенерации и вывода токсинов из глубинных слоев кожи.

В отличие от пластической операции, подтяжка мезонитями проводится за 30-40 минут без применения общей анестезии. Важно грамотно подобрать вид мезонити, которые различаются между собой формой, структурой и материалом изготовления.

Какие мезонити используются при безоперационной подтяжке груди?

Качество нитей постоянно улучшается. Самые дешевые мезонити АПТОС не рекомендуются для проведения процедуры подтяжки. Они являются устарелым вариантом и давно уступили место инновационным разработкам. Чтобы добиться лучшего эффекта армирования и лифтинга тканей молочных желез, необходимо использовать сертифицированные мезонити Luxebody. Они прошли лабораторные исследования и являются на 100% безопасными для организма:

  • PDO-нити с гладкой поверхностью применяются с целью создания армирующего каркаса в тканях груди для профилактики мастоптоза.
  • Лигатурные нити Luxebody используются при слабо выраженном птозе и подходят для подтяжки небольших молочных желез (1-2 размера).
  • Нити спиральной формы с насечками предназначены для эффективной подтяжки груди при птозе первой степени.
  • Нити VICTORIA с шипами из поликапролактона подходят для устранения и профилактики провисания груди, обеспечивая наиболее длительный эффект процедуры.

Материал изготовления мезонитей – полидиаксон, не вызывает отторжения иммунной системой и полностью выводится из организма за 4-6 месяцев. Мезонити из натурального материала – молочной кислоты, не рекомендуются для проведения подтяжки груди, поскольку не могут обеспечить устойчивого армирования тканей бюста.

Важно понимать, что даже после вывода нитей из организма, эффект лифтинга сохраняется еще несколько лет. На месте нитей образуется каркас из волокон коллагена, благодаря которому кожа не теряет свою упругость.

Кому подходит подтяжка груди мезонитями?

Безоперационный метод подтяжки подходит далеко не всем женщинам. Процедура будет эффективной при устранении первой степени мастоптоза, когда под молочной железой появилась небольшая складка. Восстановить форму сильно опущенных молочных желез можно только с помощью хирургического иссечения лишних участков кожи.

Показания к проведению процедуры

  • Профилактика провисания бюста вследствие естественного старения кожи.
  • Слабо выраженный птоз груди первого и второго размера.
  • Необходимость легкой коррекции формы для придания бюсту более эстетичного вида.

Пройти процедуру улучшения формы груди мезонитями можно уже в 25-летнем возрасте. Лучше заблаговременно предотвратить провисание молочных желез, чем потом устранять последствия птоза с помощью пластической операции.

Плюсы и минусы лифтинга груди мезонитями

Подтяжку обвисшей груди мезонитями проводят лучшие специалисты Expert Clinics в Москве. Цена услуги в несколько раз ниже, чем стоимость хирургического лифтинга с использованием силиконовых имплантов. Процедура остается востребованной среди женщин, поскольку отличается важными преимуществами.

  • Доступная в плане цены.
  • Безболезненная.
  • Не вызывает осложнений и не требует долгого периода реабилитации.
  • Проводится за 20-40 минут под местным обезболиванием.
  • Обеспечивает ожидаемый эффект.
  • Замедляет развития птоза груди в будущем.

Результат процедуры заметен в первый же день. Нити не чувствуются под кожей и не вызывают дискомфорта. Уже через 2 недели после процедуры, улучшается кровоснабжение в тканях, устраняется гипоксия и активизируется выработка коллагена. Через несколько месяцев, нити полностью рассасываются, распадаясь на углекислый газ и воду. На их месте не появляется отеков, гранулем и фиброза.

Однако стоит также обратить внимание на недостатки подтяжки молочных желез мезонитями без использования имплантов.

  • Эффект лифтинга длится от 2 до 5 лет.
  • Не подходит при выраженном провисании бюста.
  • Инновационные нити отличаются высокой ценой.
  • Не устраняет дряблых участков кожи и растяжек.

В редких случаях, пациентки испытывают дискомфорт в области введения мезонитей. Однако специалисты Expert Clinic могут провести коррекцию расположения нитей, если боли сохраняются на протяжение нескольких недель. У 95% пациенток, мезонити отлично приживаются и обеспечивают ожидаемый эффект лифтинга.

Как проводится подтяжка груди?

Вид и количество нитей врач подбирает индивидуально. При слабом птозе будет достаточным использовать по 4 мезонити на каждой молочной железе. Для усиленной коррекции потребуется больше материала, чтобы создать в тканях бюста поддерживающий корсет.

Этапы проведения процедуры

  • Подготовка области введения нитей. Кожа груди обрабатывается анестетиком и антибактериальным раствором.
  • Маркирование участков кожи, в которые будет проводиться имплантация мезоволокон.
  • Введение мезонитей с помощью специального прибора – атравматического канюля.
  • Фиксация краев волокон с помощью микрозажима.

После имплантации в кожу, мезонити сразу прикрепляются к мягким тканям. Это предотвращает их смещение и «миграцию» в другие участки тела. После проведения мероприятия не требуется пребывание пациентки в стационаре.

Противопоказания и осложнения

Метод подтяжки мезоволокнами хоть и является малоинвазивным, однако имеет ряд противопоказаний. До начала процедуры, пациентка должна пройти несколько медицинских обследований и сдать анализы. Необходимо понимать, что при некоторых индивидуальных особенностях организма добиться высокого результата процедуры будет затруднительно. Специалисты не проводят подтяжку груди мезонитями в случае:

  • Обострения любых хронических заболеваний.
  • Беременности и кормления грудью.
  • Склонности к образованию рубцов келоидного типа.
  • Аутоиммунных и инфекционных заболеваний.
  • Сахарного диабета и онкологии.

Имплантация мезонитей может сопровождаться появлением небольших гематом в местах проколов кожи. С целью избежать таких побочных эффектов, как отечность, появление продольных втяжений и развитие воспаления, необходимо обращаться только к надежным специалистам. В нашей клинике используются сертифицированные материалы европейского производства. Мы не проводим подтяжку груди корейскими мезонитями, качество которых оставляет желать лучшего.

Сколько длится период реабилитации?

Чувствительность кожи молочных желез возвращается через 2-3 часа после процедуры. На восстановление организма требуется минимум времени, поскольку подтяжка нитями позволяет избежать травматизма кожи и тканей. Для того, чтобы не испортить результат работы специалиста, необходимо придерживаться важных правил реабилитационного периода.

  • Не принимать душ в первый день после имплантации нитей.
  • Отказаться от интенсивных физических нагрузок, массажной терапии и посещения бассейна на протяжение двух недель.
  • Не проводить салонные косметологические мероприятия до окончания периода реабилитации.
  • На 10-12 дней отказаться от посещения солярия, бани, саун и пляжей.

Места проколов нужно ежедневно обрабатывать бактерицидными средством, которое назначил специалист. Не рекомендуется наносить на кожу груди кремы, гели и косметическое масло в период восстановления после процедуры.

Почему следует провести подтяжку груди в Expert Clinic?

Специалисты Expert Clinic используют в своей работе методы антивозрастной и регенеративной медицины, разработанные ведущими европейскими экспертами. Подтяжка груди мезонитями выполняется с помощью уникального способа, который обеспечивает моментальный лифтинг-эффект и позволяет сохранять его максимальное количество времени. После процедуры улучшится не только внешний вид бюста, но и запустятся процессы естественной регенерации клеток и тканей кожи. Нормализуется кровоснабжение, исчезнет гипоксия и уменьшиться количество токсинов в глубинных слоях кожи груди.

Нам отдают предпочтение по нескольким причинам:

  • 100% гарантии результата процедуры. Вы не останетесь разочарованными работой наших экспертов.
  • Умеренной ценовой политики. Стоимость подтяжки нитями обходится не так дорого, как хирургическая коррекция форм бюста.
  • Индивидуального подхода к проведению процедуры. Врачи создают наиболее результативный метод подтяжки для каждой пациентки.
  • Применения в работе нитей LUXEFACE & LUXEBODY, которые не отторгаются организмом и быстро приживаются в тканях кожи.
  • Предоставления прогрессивных запатентованных методик коррекции груди, которые не могут предложить другие клиники Москвы.

Нити, которые используют в работе врачи Expert Clinic, являются сертифицированными. Аналогичные материалы применяется в лучших клиниках Швейцарии, Франции, Италии и Германии.

Пациентов лично консультирует Дорина Донич, руководитель клиники и разработчик метода 3D коррекции мезонитями LUXEFACE & LUXEBODY. Наши эксперты рады помочь вернуть красоту, молодость и сексуальность каждой женщине, которая хочет выглядеть идеально в любом возрасте.


Упражнения и женская грудь. | KATETSPORT

Наверняка многие из Вас слышали страшилки, связанные с занятием спортом и женскую грудь. Например, что некоторые упражнения могут повредить молочную железу, а от бега грудь может отвиснуть. Предлагаю обсудить эту тему и возможно чуть-чуть разобраться в ней.

В 1980 году в Онтарио был официально запрещен женский бокс. Руководители спортивных организаций были убеждены, что если женщина получает удар в грудь, то это непременно приведет к раку молочной железы. Так, чтобы сорвать женские поединки, «добрые джентльмены» даже вызывали полицию (представляете, какая у них была забота о женском здоровье).

Но для того, чтобы понять «а действительно ли спорт/упражнения способны нанести вред женской груди?» давайте сначала разберем ее строение.

Анатомия груди

Грудь состоит из жировой и железистой ткани молочной железы. Анатомически это похоже на гроздья винограда в желе, виноград — это железы, а желе — это жир.

На рисунке хорошо видно, что грудь находится на верхней части грудных мышц. Грудь поддерживается соединительной тканью – связки Купера, связочная лента, которая удерживает грудь, как бюстгальтер, помогая поддерживать форму и упругость груди. С возрастом эти связки слабеют и грудь обвисает, теряет форму. Поэтому важно пользоваться хорошим корректирующим бельем, особенно при занятиях спортом (об этом чуть ниже).

Вообще строение женской и мужской груди похоже. Женская грудь более развита в результате гормонов, производимых в период полового созревания. Однако и у мужчин, в гормональной среде которых образуется избыток эстрогена (например, у спортсменов, принимающих стероиды избыток тестостерона превращается в эстроген, или у мужчин с избыточным процентом жира уровни эстрогена повышены), может появится гинекомастия или рост ткани молочной железы.

Кстати, гормоны играют важную роль, речь идет о размере груди. Вы наверняка заметили изменения размера и текстуры груди в течение менструального цикла (и конечно, эпические изменяя в период беременности и кормления грудью).

Грудь и процент жира в теле

К сожалению (а может и к счастью) наибольший объем груди формирует – жир, поэтому чем больше процент жира в теле, тем больше размер груди, и наоборот. Но бывают и исключения, например, у некоторых женщин будет большая грудь, даже если у них будет меньше жира, а у других женщин будет относительно маленькая грудь при любом уровне жира. Так что в конечном счете генетика определяет размер… либо имплантаты.

Можно ли увеличить грудь упражнениями?

Как Вы уже заметили, грудь находится на верхней части грудных мышц, поэтому отжимания, жим лежа, разведение гантелей – не помогут увеличить грудь. Да, ткани молочных желез не зависят от грудных мышц, поэтому мышцы не влияют на размер и форму груди. Также невозможно подтянуть обвисшую грудь какими-то упражнениями.

По этой же причине жимовые упражнения не могут повредить Вашу грудь (молочные железы), наоборот от них больше пользы, так как выполняя их Вы гармонично развиваете все тело, формируете мышечный каркас, улучшаете кровообращение, обмен веществ. Но опять же, помните о балансе, многим женщинам лучше делать акцент не на жимовые упражнения (развивая грудные), а на тяги (подтягивания, тяги штанги, тяги в блоке и т.д.) развивая среднюю часть спины, тем самым улучшая осанку (так как большая грудь может стягивать плечи вперед, округлять спину), поэтому очень важно всегда поддерживать мышцы спины в тонусе (да и чего уж там, у многих проблемы с осанкой и без большой груди).

Так что если у вас плохая осанка, сутулитесь, то грудь выглядит гораздо хуже, поэтому не забываем про тренировки.

Рак груди

На данный момент доказательств в пользу упражнений, как одного из способов профилактики и лечение рака молочной железы — становится все больше. Высокий уровень физической активности связывают с более низким риском развития 13 видов рака, включая рак молочной железы.

Более того, общеизвестно, что физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от многих других заболеваний.

Источники:

— Haskell WL, Lee IM, Pate RR, et al. Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Circulation 2007
— Kraschnewski, Jennifer L. MD Exercise in the Prevention and Treatment of Breast Cancer Current Sports Medicine Reports: July/August 2017

Есть ли польза/вред от бра

Нужно сразу сказать, что ношение бюстгальтера не приводит к раку груди (это один из распространенных мифов, который не получил однозначных доказательств, а вообще споров много и, наверное, мы еще увидим новые исследования на эту тему). В 2014 году было проведено масштабное исследование, которое подтвердило, что ношения бюстгальтера не связано с риском рака молочной железы.

Источники:

Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2014 Oct Bra wearing not associated with breast cancer risk: a population-based case-control study.

Может ли бра предотвратить провисание груди с возрастом? Честно, не нашла информации, которая бы позволяла сделать определенные выводы. Очень много информации про некоего профессора из Франции по имени Jean-Denis Rouillon, который измерил грудь у приблизительно 330 женщин в возрасте от 18 до 35 лет и сделал вывод о том, что бюстгальтер не может предотвратить провисание, которое является следствием возрастных изменений и гравитации. Поэтому в целом этот вопрос не изучен (достаточного количества исследований на эту тему – нет). Общие рекомендации простые: носить бюстгальтер постоянно не нужно, спать в нем не рекомендуется (исключения кормящие женщины, либо послеоперационный период), бра должен быть удобным (не давить, не натирать). И еще в отдельную категорию я бы выделила спортивные бра.

Бег или другие активные аэробные тренировки без спортивного бра, либо топа с поддержкой для груди (без хорошей фиксации) — могут повредить соединительную ткань (связки Купера), а также возможно получить микротравмы кожи (возможно появление растяжек), повреждение внутренних структур молочной железы. Поэтому тут как с кроссовками, конечно можно заниматься и без них, но безопаснее и удобнее заниматься в спортивной одежде.

Упражнения для развития грудных мышц

Упражнения на развития грудных мышц носят жимовой характер, так как основная функция грудных мышц это сгибание плеча, приведение его к туловищу и пронация. Вот несколько основных упражнений для развития грудных мышц:

  1. Отжимания;
  2. Жим штанги лежа;
  3. Жим гантелей лежа;
  4. Разведение гантелей лежа;

Так как проработка грудных мышц обычно не является основной задачей для большинства девушек, то рекомендую взять 1-2 упражнения на грудные мышцы и соединить их с тренировками мышц спины (так как хорошая осанка позволяет выгоднее подчеркнуть грудь). Вот несколько упражнений на спину в качестве примера:

Таким образом тренировка на верх тела (грудные мышцы и мышцы спины) может состоять из следующих элементов:

  1. Разминка — 10 минут;
  2. Отжимания — 3-4 подхода с собственным весом на максимальное число повторений (возможны вариации отжиманий, например как на картинке в начале статьи) для проработки грудных мышц и трицепса;
  3. Отжимания обратным хватом (как на примере выше из instagram) — 3-4 подхода на 12-20 повторений для более акцентированной проработки трицепса и плюсом в работу подключаются мышцы груди;
  4. Тяга резиновой ленты к груди (либо тяга в блоке, как на примере выше из instagram) — 3-4 подхода на 12-20 повторений для проработки верхней части спины;
  5. Тяга штанги (гантелей) в наклоне (как на примере выше из instagram) — 3-4 подхода по 12 повторений для проработки средней части спины;
  6. Гиперэкстензия (как на примере выше из instagram) — 3-4 подхода по 12-15 повторений для проработки нижней части спины;
  7. Заминка (упражнения на пресс, легкое кардио) — 5-10 минут.

Вариаций может быть много, все зависит от приоритетов проработки той или иной мышечной группы.

Надеюсь, что информация была для вас новой и полезной)

0 0 голоса

Оценить


Как сбросить жир и подтянуть грудь | Live Healthy

Четко очерченная грудь — главный признак женственности у женщин и мужественности у мужчин. Однако, если у вас есть лишний жир, покрывающий грудь, эти идеалы могут показаться недостижимыми. Вместо того, чтобы довольствоваться дряблой грудью, придерживайтесь здоровой диеты и жиросжигающих тренировок, включающих кардио, силовые тренировки и упражнения для грудных мышц. Когда вы начнете худеть и общее количество жира в организме уменьшится, лишний жир в груди также уступит.Кроме того, целенаправленные упражнения сделают вашу грудь подтянутой и подтянутой.

Выбирайте здоровую пищу, чтобы снизить потребление калорий. Например, откажитесь от высококалорийных десертов или замените их фруктами; пейте воду вместо газировки; а вместо чипсов перекусывайте воздушным попкорном. Читайте этикетки на продуктах питания, чтобы сравнивать их пищевую ценность. Имейте в виду, что для потери одного фунта жира в неделю требуется дефицит в 500 калорий в день.

Уменьшите размеры порций, чтобы потреблять меньше калорий.Американский совет по физическим упражнениям предлагает уменьшить порции на 10-15 процентов и есть часто небольшими порциями в течение дня, чтобы предотвратить чувство голода и оставаться сытым. Небольшой обед может состоять из яблока с индейкой или бутерброда с постным ростбифом, приготовленного из низкокалорийного майонеза, нежирного американского сыра с низким содержанием натрия, помидоров и листьев салата. Небольшой фруктовый салат или овощи с низкокалорийным соусом — это здоровая закуска.

Избегайте жертвовать питательными веществами во время диеты. Подчеркните здоровую диету, которая включает цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, овощи, нежирный белок и фрукты.Ограничьте употребление соли, алкоголя, сахара и насыщенных жиров.

Выполняйте от 150 до 300 минут умеренных кардиотренировок в неделю, чтобы сжечь калории, как рекомендовано Министерством здравоохранения и социальных служб. Выполняйте упражнения с такой интенсивностью, при которой вы все еще можете говорить. Подумайте о беге трусцой, плавании, быстрой ходьбе, прыжках со скакалкой, игре в теннис или езде на велосипеде. Найдите занятия, которые вам нравятся, и разнообразьте свой распорядок дня, чтобы каждый раз тренировать свои мышцы немного по-новому.

Включите силовые тренировки всего тела не менее двух дней в неделю.Силовые тренировки стимулируют мышечную ткань, что ускоряет метаболизм в состоянии покоя, потому что мышечная ткань потребляет больше калорий, чем жир. Работайте со всеми основными группами мышц, включая ноги, спину, грудь, плечи, руки и живот, выполняя такие упражнения, как подтягивания, отжимания, тяги в наклоне, скручивания, тяги широчайших, выпады и приседания.

Сделайте жим штанги лежа частью вашей силовой тренировки. Согласно исследованию, спонсируемому ACE, это упражнение является одним из самых эффективных упражнений для груди.Лягте лицом вверх на скамью, вытяните руки и держите штангу хватом сверху чуть шире ширины плеч над грудью. Затем согните руки в локтях, опустите штангу примерно на 1 дюйм выше груди и медленно выжмите ее обратно. Выполните восемь-двенадцать повторений и два-три подхода. Если вы новичок в этом упражнении, используйте минимальный вес или только штангу, чтобы развить правильную технику. Как только вы почувствуете себя комфортно, медленно увеличивайте вес. Стремитесь к сопротивлению, которое затруднит выполнение следующего повторения после завершения сета.Имейте рядом страховщика, особенно при использовании сложного веса.

Укрепите грудь с помощью разведения гантелей. Лягте лицом вверх на скамью, возьмите в руки набор гантелей и вытяните руки над грудью. Поверните руки ладонями друг к другу, а затем медленно разделите гири, разводя руки в стороны. Когда ваши плечи окажутся почти параллельны полу и вы почувствуете растяжение в груди, сделайте обнимающее движение руками, чтобы вернуть вес в исходную точку.Выполните два-три подхода и восемь-двенадцать повторений.

5 упражнений на грудь для тонуса

 

Послушайте, дамы! Не бойтесь тренировать грудь! Мне как тренеру очень много женщин говорили, что они не тренируют грудь или не хотят тренировать грудь. Причина в том, что они боятся, что тренировочный сундук уменьшит их грудь или даже сделает ее больше. Женщины имеют неправильное представление о тренировке грудных мышц, и вот 5 причин, по которым я считаю, что каждая женщина должна делать упражнения для грудных мышц.

#1 Причина – Избегайте травм и баланса верхней части тела: развитие грудных мышц поможет вам поднимать больше других движений верхней части тела и даже движений нижней части тела. Когда вы приседаете, если у вас нет грудных мышц, как вы сможете удерживать грудь при выходе из ямы приседания. Ваша грудь не будет достаточно сильной, чтобы сделать это. Это означает, что ваш присед не будет полностью раскрыт.

#2 Причина – сжигайте больше калорий, тренируя грудь, чем любую другую мышцу верхней части тела: Мышцы груди – самые большие мышцы верхней части тела, так же как квадрицепсы – самые большие мышцы нижней части тела.Каждый раз, когда вы тренируете грудь или квадрицепсы, вы сжигаете больше калорий, чем если бы тренировали плечи или икры. Что все это значит? Это означает, что когда вы тренируете грудь, вы сжигаете больше жира на протяжении всей тренировки. Вы сжигаете больше калорий и жира в дни груди, чем в день плеч.

#3 Причина. При тренировке груди вы тренируете больше мышц, чем просто мышцы груди: Когда вы выполняете большинство упражнений на грудь, вы работаете не только с грудью. Когда вы выполняете жим лежа, если у вас возникают проблемы с завершением жима (блокировкой), ваши трицепсы нуждаются в работе.Итак, вы работаете над трицепсами. Кроме того, когда вы настраиваетесь на скамью, вы должны задействовать широчайшие, чтобы иметь правильную установку и правильную скамью. Это означает, что вы также работаете со своими широчайшими мышцами. Список можно продолжать и продолжать. Но дело в том, что когда вы делаете жим лежа, вы работаете больше над верхней частью тела, чем только над грудными мышцами!

Причина №4. Улучшает осанку: На что чаще всего люди жалуются на свое тело? У них болит спина. Либо их нижняя часть спины, либо их верхняя часть спины.У всех нас ужасная осанка и у всех по нескольким причинам. Но если у вас нет сильной груди, чтобы поддерживать ее, ваша спина будет делать всю работу, чтобы держать вас в вертикальном положении. Подумайте о поговорке «Держи грудь выше». Ваша бабушка либо говорила вам, что, когда вы были молоды, чтобы помочь вам с осанкой, либо ваши приятели по спортзалу будут кричать на вас, когда вы приседаете и пытаетесь встать. «Грудь вверх!» У вас должна быть сильная грудь, чтобы улучшить осанку.

#5 Причина — Делает вашу грудь подтянутой: Вы не можете тренировать грудь напрямую, потому что она состоит из жировой ткани.Однако вы можете тренировать мышцы под грудью, например грудные. Грудная мышца помогает удерживать жировую ткань на месте. Когда вы укрепите эту мышцу, это поможет сохранить жировую ткань, а это означает, что грудь будет казаться более упругой. Не то, чтобы они были больше, но они могли бы визуально выглядеть больше, потому что вы тренировали мышцы, чтобы удерживать их больше в том месте, где они должны быть.

Хочу отметить, что приведенные ниже упражнения предназначены как для мужчин, так и для женщин! Попробуйте включить эти упражнения в свою следующую тренировку!

  1. Жим лежа

 

 

Выберите вес, с которым вы можете выполнить от восьми до 12 жимов.Если вы не можете выполнить восемь, вес слишком велик. Если вы можете выполнить более 12 повторений, вес слишком мал. Стандартная штанга весит 45 фунтов. Если штанга сама по себе слишком тяжелая, выберите более легкую штангу. Если штанга недостаточно тяжелая, вы можете надеть утяжелители на оба конца, чтобы увеличить сопротивление.

 

Шаг 1:   Лягте лицом вверх на скамью, глаза под штангой. Если ваши ноги достигают пола и вы можете удерживать нижнюю часть спины, голову, ягодицы и плечи прижатыми к скамье, вы находитесь в правильном положении.Если нет, согните колени и поставьте ноги на скамью или ящик на полу.

Шаг 2: Возьмитесь за перекладину ладонями к стопам.

Шаг 3: Расположите руки немного шире, чем на расстоянии плеч

Шаг 4: Оттолкнитесь, чтобы снять штангу с опор. Вдохните, согните руки в локтях и опустите штангу к середине груди

Шаг 5: Опустите локти ниже боков.Выдохните, выпрямите руки в локтях и поднимите штангу вверх.

Шаг 6: Слегка согните локти в верхней точке движения.

Шаг 7: Повторите процесс, чтобы выполнить 3-4 подхода, выполняя около 10-12 повторений. Если вы поднимаете больший вес, чем привыкли (с хорошей техникой). Стремитесь к 3-4 подходам, выполняя около 4-8 повторений.

Шаг 8 : Верните гриф на стойку после выполнения упражнения.

 

 

  1. Жим лежа на наклонной скамье

 

 

Выберите вес, с которым вы можете выполнить от восьми до 12 жимов.Если вы не можете выполнить восемь, вес слишком велик. Если вы можете выполнить более 12 повторений, вес слишком мал. Стандартная олимпийская штанга весит 45 фунтов. Если штанга сама по себе слишком тяжелая, выберите более легкую штангу. Если штанга недостаточно тяжелая, вы можете надеть утяжелители на оба конца, чтобы увеличить сопротивление.

 

Шаг 1: Лягте на наклонную скамью. Взяв штангу хватом средней ширины, поднимите штангу со стойки. Держите его прямо, сомкнув руки.Это исходное положение для выполнения упражнения.

Шаг 2: Медленно вдыхая, переместите штангу вниз к верхней части груди.

Шаг 3: После небольшой паузы верните штангу в исходное положение. Выдохните при этом. Руки должны быть заблокированы. Сожмите грудь и задержитесь на секунду, прежде чем снова опустить штангу.

Шаг 4: Повторите процесс, чтобы выполнить 3-4 подхода, выполняя около 10-12 повторений. Если вы поднимаете больший вес, чем привыкли (с хорошей техникой).Стремитесь к 3-4 подходам, выполняя около 4-8 повторений..

S шаг 5: Верните штангу на стойку после выполнения упражнения.

 

  1. Средняя тросовая муха

 

 

Используйте меньший вес. Не пытайтесь быть героем с канатными мухами. Суть в том, чтобы сжечь мышцы, которые лучше всего работают при минимуме 10-12 повторений. Это особенно актуально, если вы сочетаете упражнение с отжиманиями.

 

Шаг 1 : Установите шкивы в среднее положение с обеих сторон

Шаг 2: Встаньте прямо, возьмите в каждую руку ручку и вытяните руки в стороны

Шаг 3: Держите руки слегка согнутыми, голову вперед, вытяните руки вместе горизонтально через тело, сохраняя осанку.

Шаг 4 : Выполните 3-4 подхода, сделав около 10-12 повторений.

 

 

  1. Отжимания

 

Шаг 1: Начните с положения планки с прямыми руками.Ваши плечи должны быть над запястьями, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пят. Держите корпус в напряжении и не позволяйте бедрам провисать.

Шаг 2: S низко согните руки в локтях и опустите грудь к полу

Шаг 3 : Нажмите вверх, чтобы вернуться в положение планки. Вы можете начать с колен или попробовать у стены или скамьи, чтобы изменить это упражнение.

Шаг 4 : Выполните 3-4 подхода, сделав около 10 или 12 повторений

 

 

  1. Жим с платформой стоя

 

 

Шаг 1: Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч и немного согнув колени.

Шаг 2: Возьмите утяжеленный блин и держите его на уровне груди, согнув локти.

Шаг 3: Выдвиньте вес вперед и зафиксируйте локти.

Шаг 4: Верните вес на грудь. На этом завершается одно повторение.

Шаг 5 : Выполните 3-4 подхода, сделав около 10-12 повторений.

 

Ознакомьтесь с нашей библиотекой упражнений, чтобы найти больше отличных тренировок. Или перейдите прямо на нашу страницу тренировки груди.

Нужна помощь в начале работы? Наш высококвалифицированный и сертифицированный персонал будет рад помочь вам в достижении ваших целей. Нажмите на кнопку ниже, чтобы запросить тренера. Не ждите, начните сегодня!

 

 

Как подтянуть кожу груди, чтобы выглядеть более мужественно – CrazyBulk США

Ни один парень не хочет иметь грудь больше, чем его девушка. Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от своей мужской груди, правильная диета и упражнения могут помочь. Избавьтесь от груди и научитесь подтягивать дряблую кожу.


Мужские сиськи как криптонит для уверенности парня в себе. Как вы получаете moobs в первую очередь? Самая распространенная причина, по которой у парней появляется грудь, связана с избытком жира и недоразвитыми грудными мышцами. Давайте посмотрим, как подтянуть грудь для мужчин, включая изменения в диете и упражнениях, которые вы можете внести сегодня, чтобы встать на путь к плоской груди.

Какие мобы у вас есть?

Есть два типа мужских сисек, которые вы можете развивать. Хотя результат тот же, важно определить, какой у вас тип, так как это может определить, как подтянуть кожу.

Жир на груди (псевдогинекомастия)

Взгляните на слово псевдогинекомастия . Псевдо означает поддельную или не подлинную версию чего-либо. Это относится к псевдогинекомастии, потому что это не настоящая гинекомастия или гинекомастия. Псевдогинекомастия – это когда в груди скопились жировые отложения, но избыточная ткань не развилась. У тебя просто жирная грудь. Это часто является результатом неправильного питания и отсутствия физических упражнений.

Уплотнения в тканях молочной железы (гинекомастия)

Гинекомастия – это развитие собственно тканей и уплотнений в молочной железе.Да, будет дополнительный накопленный жир, но есть и новая жировая ткань. Другими словами, ваши мужские сиськи выросли! Истинный гино, как правило, является результатом использования стероидов, низкого уровня тестостерона с высоким уровнем эстрогена или их комбинации.

Как псевдогинекомастию, так и гинекомастию можно лечить с помощью диеты и физических упражнений, но гинекомастия может также потребовать косметической операции в виде липосакции или удаления тканей.

>> Руководство по избавлению от гинекомастии >>

Как подтянуть кожу груди после потери Moobs

Как только вы потеряете накопленный жир и жировую ткань своих мужских сисек, есть большая вероятность, что результатом станет дряблая кожа.Последнее, о чем вам хотелось бы напоминать, это о том, что раньше у вас были груди. Лучшие способы подтянуть кожу груди — это упражнения и диетические изменения.

Эффективные способы накачать и подтянуть грудь

Чтобы подтянуть кожу, вам понадобится правильный один-два удара: тренировка с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения.

Тренировка с сопротивлением

Лучшие упражнения для груди для подтяжки кожи нацелены на мышцы со всех сторон.Посмотрите на свои грудные мышцы, и вы увидите, что они занимают больше места, чем вы думали. Например, грудные мышцы (грудные мышцы) прикрепляются к ключицам, а затем качаются вниз и в стороны. Это означает, что базовый жим лежа бесполезен. Давайте рассмотрим лучшие упражнения для груди для подтяжки кожи и то, что делает их отличными.

Планка и отжимание : Отличный способ разогреться перед тренировкой груди. Комбинация планка-отжимание бросает вызов силе и выносливости груди, помогая сжигать жир и наращивать мышечную массу.Ваша стабильность также улучшится.

Жим штанги на наклонной скамье : Жим штанги на наклонной скамье является классическим упражнением для проработки верхней части грудных мышц. Развитие этой конкретной области будет иметь важное значение для более плотного натяжения кожи.

Низкий разведение троса : Низкий разведение троса сосредоточится на нижней части грудных мышц. Между этим и жимом на наклонной скамье эти два упражнения эквивалентны вытягиванию листа бумаги, чтобы сделать его прямым и натянутым.

Жим гантелей одной рукой : Изоляция каждой стороны грудной клетки значительно увеличивает силу и наращивание мышечной массы, сжигая калории и улучшая подвижность.

Обратный тросик Fly : Правильная осанка необходима, если вы хотите иметь более упругую кожу. Разведение обратным тросом укрепляет и развивает мышцы верхней части спины, которые помогают тянуть плечи назад и вниз, придавая вам уверенный вид.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ ГРУДИ:

  • Отжимания от планки: 3 подхода по 10–15 повторений
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье: 3 x 8 – 12
  • Низкая тросовая мушка: 3 x 8 – 12
  • Жим гантелей одной рукой: 2 x 8 – 12
  • Трос заднего хода: 3 x 10 – 12

Мы рекомендуем выполнять эту тренировку как часть вашей обычной тренировки с отягощениями.Попробуйте посвящать три-четыре дня в неделю тренировкам с отягощениями, таким как тяжелая атлетика или кроссфит.

Сердечно-сосудистые упражнения

Лучший способ дополнить программу тренировок с отягощениями — добавить высокоинтенсивное кардио. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT могут значительно увеличить сжигание жира. Это также отлично подходит для резкого повышения уровня EPOC или эффекта догорания, когда ваше тело продолжает сжигать калории еще долгое время после завершения тренировки.Попробуйте эту высокоинтенсивную тренировку в дни тренировок сердечно-сосудистой системы:

  • Приседания с прыжком: 10
  • Отжимания: 5
  • Выпады с прыжком: 10
  • Подтягивания: 5
  • Альпинисты: 20
  • Бёрпи: 5

Выполните все предписанные повторения для одного упражнения и сразу же переходите к следующему. Как только вы закончите весь список, сделайте трехминутный перерыв и начните снова. Выполняйте эту тренировку один или два дня в неделю между днями тренировок с отягощениями.

Изменения в диете, чтобы избавиться от груди

Исследования показывают, что вы можете ввести дефицит калорий и по-прежнему наращивать мышечную массу, если едите много высококачественного белка и выполняете упражнения с отягощениями. Вот несколько советов, как похудеть и как подтянуть грудные мышцы.

Calories First : Мы рекомендуем использовать онлайн-калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять для снижения веса.В общем, вы берете количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса, и вычитаете из него 12%.

Сосредоточьтесь на белке : Чтобы поддержать потерю веса и защитить мышечную массу от использования в качестве топлива, вам нужно есть много белка. Аминокислоты являются строительными блоками мышечной ткани, и они получены из белка. Этот важный макроэлемент также является отличным средством для подавления аппетита.

Полностью натуральный, необработанный : Выбирая, что съесть, отдавайте предпочтение натуральным продуктам.Избегайте обработанных пищевых продуктов, включая жареные во фритюре, консервы и т. д. Выбирайте диету с большим количеством постного белка, такого как куриная грудка и яйца, полезные жиры, такие как лосось и кокосовое масло, и сложные (не простые) углеводы, такие как коричневый рис и лебеда.

Узнайте больше о том, как избавиться от мужской груди с помощью диеты при гинекомастии >>

Оставайтесь гидратированными : Исследования показывают, что правильное увлажнение способствует окислению жиров и контролю веса. Мы настоятельно рекомендуем пить минеральную воду или воду из-под крана с добавлением электролита в виде порошка.Чтобы быть должным образом гидратированным, вам нужны и вода, и электролиты.

Сделайте лучший выбор : Простой образ жизни может помочь вам поддерживать здоровый уровень тестостерона и контролировать свой вес. Установите ограничение на то, сколько вы пьете каждую неделю; если можно, уберите его совсем. Бросьте курить и не принимайте запрещенные препараты, особенно анаболические стероиды, так как они вызывают гинекологию. Не позволяйте стрессу взять верх над вами, потому что повышенный уровень кортизола из-за стресса способствует увеличению веса.Сосредоточьтесь на дыхательных техниках и расслаблении, когда вы злитесь или расстроены.

Постоянное изменение является постоянным изменением

Наращивание жировой массы и отсутствие нагрузки на мышцы — основные причины, по которым у парней появляются мужские сиськи. Даже если вы сжигаете жир и теряете мужскую грудь, вам все равно может понадобиться подтянуть кожу на груди. Изменения в образе жизни, включая физические упражнения, диету и принятие здоровых решений, являются основой для избавления от мужской груди и подтяжки дряблой кожи.

Просто помните, что лучше вносить небольшие последовательные изменения в долгосрочной перспективе, чем пытаться провести полную перестройку за один присест.Начните с устранения нездоровых привычек, а затем приступайте к внедрению новых. Если вы выпадаете из подножия, это нормально. Отряхнись и поднимись обратно.

Чтобы избавиться от мобов, требуется некоторое время, поэтому, прежде чем вы сможете с гордостью представить свою грудь, вы можете научиться прятать мужские сиськи >>

Косметический хирург развенчивает семь мифов об обвисшей груди

В то время как многие люди стареют изящно, некоторые люди беспокоятся, когда форма и пропорции их груди меняются, а некоторые беспокоятся о том, чтобы они не потеряли свой юношеский вид.

Доктор Фуэд Хамза, косметический хирург, практикующий в Медицинском центре на улице Королевы Анны рядом с Харли-стрит в Лондоне, сказал: «Понятно, что женщины часто хотят уменьшить эффект обвисания и обращаются за советом, как справиться с обвисшей грудью».

Тем не менее, хирург попытался опровергнуть слухи, которые, по мнению многих, могут остановить потерю формы груди. Он также порекомендовал доступные варианты эффективного решения проблемы провисания груди.

1. Брызги воды на грудь сохранят ее упругость

Существует распространенное заблуждение, что брызги холодной воды на грудь могут вызвать сокращение ткани, что поднимет грудь и сделает ее более упругой.Доктор Хамза сказал, что это средство только повысит эластичность кожи, но не поможет укрепить эту часть тела.

2. Упражнения для груди и отжимания повышают упругость и бодрость

Регулярно отжимаясь, вы тренируете грудные мышцы, что со временем может привести к увеличению груди.

Однако ни одно упражнение не может решить проблему провисания груди напрямую, так как она состоит исключительно из жировой ткани. Упругость груди зависит от качества кожи и размера молочной железы.

У женщин с возрастом эти две физические характеристики ухудшаются, поскольку кожа становится менее эластичной, а размер железы уменьшается.

3. Ношение бюстгальтера в постели предотвратит обвисание и сделает вашу грудь упругой

Доктор Хамза сказал: «Это ложное заблуждение. Ношение бюстгальтера может помочь сразу же достичь желаемой формы и внешнего вида, но как только он будет снят, грудь вернется в свое естественное положение».

Ношение бюстгальтера может даже усугубить эффект обвисания, поскольку его проволочная опора работает против силы тяжести, ослабляя естественную способность груди к самоподъему.

4. Ношение большого бюстгальтера сделает вашу грудь больше, но может вызвать обвисание что ношение бюстгальтера, который слишком велик для вас, будет способствовать обвисанию груди, но я бы посоветовал женщинам носить нижнее белье, соответствующее их естественной форме, чтобы они чувствовали себя комфортно».

Кэти Прайс говорит, что ее грудь была «отвратительной»

5.Бег может предотвратить обвисание груди

Упражнения всегда рекомендуются, поскольку они способствуют более здоровому образу жизни.

Однако во время тренировок женщины должны носить бюстгальтеры с поддерживающим сопротивлением, чтобы противодействовать эффекту провисания.

6. Упражнения на грудь сделают вашу грудь меньше

Нет научных доказательств того, что упражнения на грудь могут уменьшить размер груди.

Тренировки могут помочь сбросить вес и, как следствие, могут уменьшить избыточную жировую ткань вокруг этой области, но количество зависит от обмена веществ и генетики каждой женщины.

GETTY

Доктор Хамза сказал, что женщины должны носить поддерживающие бюстгальтеры во время занятий спортом

7. Вы ничего не можете сделать, чтобы предотвратить обвисание груди

Это неправда. Если женщины здоровы, хорошо питаются, занимаются спортом и избегают чрезмерного воздействия ультрафиолетовых лучей и курения, это сыграет значительную роль в поддержании качества вашей кожи.

Д-р Хамза сказал: «Диета йойо также может иметь пагубное влияние на область груди, потому что она вызывает ослабление кожи и образование растяжек, которые трудно удалить.

«Также полезно нанесение кремов и лосьонов, которые могут улучшить цвет лица и предотвратить ее старение».

Для тех, кто ищет эффективные решения для обвисшей груди, д-р Хамза сказал, что есть определенные косметические процедуры, которые позволят женщинам чувствовать себя более уверенно в своем теле.

Это произошло после того, как выяснилось, что анализ крови может выявить распространение рака молочной железы.

Простые упражнения для похудения и подтяжки живота и груди

Статьи по теме

Хотя существует множество простых упражнений, которые могут помочь человеку сбросить вес и подтянуть живот и грудь, для того, чтобы любое силовое упражнение было эффективным, необходимо необходимо выполнять с такой интенсивностью, которая утомляет ваши мышцы.Выполняя упражнения по кругу, вы максимизируете объем упражнений за самое короткое время. Ограничивая движения упражнениями с собственным весом, вы устраняете необходимость в оборудовании, облегчая поиск времени и пространства для выполнения упражнений. Выполняйте упражнения в том порядке, в котором они представлены. Для достижения наилучших результатов завершите круг три раза.

Отжимания

Отжимания — идеальное упражнение для тех, кто пытается подтянуть живот и грудь.Начинающие должны начинать с рук и коленей, касаясь пальцами ног земли; более продвинутые спортсмены могут выполнять отжимания на носках. Базовое отжимание требует, чтобы руки были расставлены шире плеч. Ступни и колени должны быть вместе, а чтобы держать голову в правильном положении, глаза должны смотреть на точку на полу на несколько дюймов вперед. Глубоко вдохните через нос, широко сгибая руки в локтях и опуская грудь к земле. Выдохните через рот, делая одно повторение.Повторите 15 раз, чтобы завершить первое упражнение схемы.

Cardio Burst

Сердечно-сосудистые упражнения необходимы для достижения целей по снижению веса. Вместо того, чтобы записывать долгие и скучные тренировки на кардиотренажерах, вставьте в свою силовую схему короткие кардиотренировки с собственным весом. Прыгающие валеты — это самое простое движение, потому что вы, скорее всего, делали их раньше. Правильный прыжки в воду начинаются стоя, ноги вместе, руки в стороны, пупок втянут в позвоночник. Когда вы прыгаете, расставьте ноги, слегка согните колени и с усилием поднимите руки над головой.Продолжайте прыгать в течение 30 секунд.

Планка

Планка — ключевое упражнение для подтяжки живота. Это упражнение нацелено на самые внутренние мышцы живота, которые проходят горизонтально и действуют как естественный корсет. Чтобы правильно выполнить планку, опуститесь к себе на руки и колени. Положите предплечья на землю параллельно друг другу. Держите макушку перед руками и поднимитесь на пальцы ног. Напрягите мышцы живота и ягодичные мышцы, отведите пятки назад и смотрите между ладонями.Задержитесь на 30 секунд.

Кардио/Грудь/Кор

Заключительное движение круга увеличивает частоту сердечных сокращений, одновременно работая с мышцами груди и живота. Начните с положения стоя, ноги вместе, руки вытянуты над головой. Согните ноги и дотянитесь руками до пола перед стопами. Прыгайте ногами назад, пока не окажетесь в положении планки на руках и пальцах ног. Немедленно прыгните ногами вперед в исходное положение и подпрыгните к потолку, поднимая руки над головой.Продолжайте это движение в течение 30 секунд.

Ссылки

Изображение предоставлено

Джордж Дойл/Stockbyte/Getty Images

Как упражнения улучшают симптомы воронкообразной деформации грудной клетки?

На этой странице вы можете узнать больше об упражнениях для воронкообразной деформации грудной клетки, в том числе:

Pectus excavatum может вызывать как физические, так и психологические проблемы. Часто известный как «воронкообразная грудь», общие физические симптомы включают впалые ребра, округлые плечи, плохую осанку, расклешенные ребра, большой живот и округлый позвоночник.

Когда воронкообразная грудная клетка тяжелая, это состояние может вызывать такие симптомы, как боль в груди, проблемы с легкими и затрудненное дыхание. Независимо от того, тяжелое это состояние или нет, многие люди с воронкообразной деформацией становятся застенчивыми и недовольными своей внешностью.

Клиническое описание тяжести воронкообразной деформации грудной клетки основано на глубине, на которую грудина вдавливается внутрь. Вы можете узнать больше о симптомах воронкообразной деформации в нашем руководстве Причины, симптомы и варианты хирургического вмешательства при воронкообразной деформации грудной клетки.

Хирургические варианты воронкообразной деформации грудной клетки

Некоторые люди с тяжелой воронкообразной деформацией выбирают операцию для лечения этого состояния. По оценкам, только в Великобритании ежегодно проводится около 380 операций по хирургии грудной клетки (источник).

Пациентам предлагается операция в зависимости от тяжести их состояния. Редко, когда операция по поводу воронкообразной деформации проводится в NHS. В подавляющем большинстве случаев люди должны сами финансировать процедуру.

Варианты операции

рекомендуются только людям с тяжелыми симптомами.

Два основных варианта операции:

Процедура Насса: заключается в том, чтобы продеть вогнутый металлический стержень через разрез в боковой части грудной клетки. Затем штангу переворачивают в выпуклое положение, чтобы вытолкнуть грудину наружу.

Процедура Равича: хирург вскрывает грудную клетку, чтобы получить доступ к ребрам и грудине. Затем хирург удаляет небольшие участки грудного хряща, перемещая ребра и грудину. Затем вставляются стальные стержни, удерживающие ребра и грудину на месте.

Третьим и гораздо менее инвазивным методом хирургического вмешательства является имплантат . Вы можете узнать больше о том, как имплантаты могут помочь исправить внешний вид воронкообразной грудной клетки, из нашего руководства по имплантации воронкообразной деформации грудной клетки: объяснение процедуры, результатов и стоимости.

Если у вас легкий случай воронкообразной деформации грудной клетки, вы можете улучшить свои симптомы с помощью упражнений, однако вам всегда следует обращаться к врачу, если вы испытываете симптомы воронкообразной деформации грудной клетки.

Почему упражнения эффективны при воронкообразной деформации грудной клетки?

Поскольку упражнения могут быть трудными для людей с воронкообразной деформацией, может показаться удивительным, что их можно использовать для улучшения состояния. Тем не менее, укрепление и растяжение мышц кора может помочь при выпуклости ребер, вызванной воронкообразной деформацией у некоторых людей.

В качестве варианта лечения воронкообразной деформации грудной клетки без хирургического вмешательства упражнения являются неинвазивным, естественным способом лечения этого состояния. Однако упражнения не могут вылечить воронкообразную грудную клетку.

Упражнения могут принести людям с воронкообразной деформацией следующие преимущества:

  • Развитие верхней части тела
  • Увеличение объема легких
  • Улучшение осанки
  • Увеличение мышечной массы грудных мышц и мышц позвоночника

Могут ли упражнения исправить воронкообразную грудную клетку?

Воронкообразная деформация не может быть полностью вылечена с помощью упражнений . Однако у некоторых людей с легкими случаями упражнения могут улучшить симптомы.Хотя физическую деформацию воронкообразной деформации грудной клетки исправить невозможно, упражнения могут улучшить осанку и степень расширения грудной клетки (источник).

Виды упражнений на воронкообразную грудную клетку

При выполнении упражнений важно не концентрироваться только на грудных мышцах. Практика различных типов упражнений для бодибилдинга может гарантировать, что вы проработаете все необходимые мышцы. Эти упражнения также полезны тем, что их можно делать дома, то есть вам даже не нужно посещать спортзал.

Вот руководство по различным типам упражнений и мышцам, которые они укрепляют:

1. Отжимания

Отжимания эффективны для укрепления верхней части грудных мышц, а также для правильной растяжки грудных мышц. Отжимания также полезны для притока крови к мышцам спины, улучшая симптомы у людей с круглой спиной или искривленным позвоночником.

Как отжиматься
  1. Лягте в планку, убедившись, что ваши руки находятся прямо под плечами.
  2. Опустите свое тело, делая глубокий вдох. Старайтесь держать локти под углом 45 градусов.
  3. Выдохните и снова начните подниматься.
  4. Слегка поверните локти внутрь, чтобы получить лучший контроль над движением и сильнее задействовать грудь.

Как часто вы должны это делать?

Для достижения наилучших результатов старайтесь делать два подхода по десять отжиманий в день. По мере того, как вы станете более уверенно делать это, вы можете увеличить количество отжиманий до трех-шести подходов.

2. Пуловер с гантелями

Пуловер с гантелями эффективен для укрепления грудных мышц и широчайших мышц спины, плоских мышц спины. Практика этого упражнения помогает расширить грудную клетку и вытолкнуть грудину наружу.

Что вам нужно

Скамья и гантели.

Как делать пуловер с гантелями
  1. Лягте на скамью или на пол.
  2. Держите гантель над грудью, слегка согнув руки в локтях.
  3. Постепенно опускайте гантель, пока она не окажется позади вас.
  4. Сделайте глубокий вдох, чтобы расширить грудную клетку.
  5. Завершите движение в исходное положение на выдохе.
Как часто вы должны это делать?

Попробуйте выполнять четыре подхода этих упражнений три раза в неделю. Начните с использования довольно легких весов, пока не почувствуете себя достаточно сильными, чтобы работать с большими весами.

3. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье позволяет проработать переднюю дельтовидную мышцу в верхней части плеча.Он также работает с верхней частью большой грудной мышцы, расположенной в грудной клетке.

Что вам нужно

Скамья и гантели

Как делать жим гантелей на наклонной скамье
  1. Лежа на наклонной скамье, возьмите по гантели в каждую руку поверх бедер. Убедитесь, что ладони рук обращены друг к другу.
  2. Поднимите гантели вверх, используя бедра. Держите их на ширине плеч, поднимая их по одному.
  3. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены от вас
  4. Поднимите гантели грудью.
  5. Как только вы доберетесь до вершины, сомкните руки. Начните медленно снижать вес.
  6. Когда вы закончите, положите гантели на бедра, чтобы переместить гантели на пол.

Как часто вы должны это делать?

Выполняйте это упражнение два раза в неделю по четыре подхода по 10 раз, используя умеренные веса.

4. Жим на горизонтальной скамье

Жим лежа на горизонтальной скамье — одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела. Основное внимание уделяется трицепсам, плечам и груди.Это довольно простое упражнение для набора мышечной массы.

Что вам нужно

Скамья и штанга.

Как делать жим лежа
  1. Лягте на скамью. Используйте широкий хват штанги, чтобы грудная мускулатура больше участвовала в движении. Убедитесь, что гири находятся на прямой линии над грудью.
  2. Медленно опустите штангу на две секунды, коснувшись нижней части груди.
  3. Выдохните, толкая штангу в исходное положение.

Как часто вы должны это делать?

Выполняйте это упражнение два раза в неделю по четыре подхода по 10 раз, используя умеренные веса.

Подтягивания

Подтягивания задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы и грудные мышцы. Они особенно полезны для улучшения силы верхней части спины и осанки. Вам понадобится турник, чтобы сделать это, однако они довольно просты в исполнении.

Что вам нужно

Тяга.

Как подтягиваться
  1. Полностью выпрямив руки, возьмитесь обеими руками за перекладину.
  2. Подтянитесь, одновременно сводя лопатки, когда достигнете вершины.
  3. Вернитесь в исходное положение прямым медленным движением.
Как часто вы должны это делать?

Начните с пяти подтягиваний утром и вечером. Как только вы научитесь выполнять их уверенно, попробуйте выполнить пять подходов по максимальному количеству подтягиваний четыре раза в неделю.

Упражнения с вакуумным колоколом

Вакуумный колокол крепится к груди и создает вакуум, который вытягивает грудную клетку вперед.Со временем грудная клетка должна оставаться впереди сама по себе.

Что вам нужно

Вакуумный колпак.

Вы можете узнать больше о терапии вакуумным колоколом в нашем руководстве Что такое терапия вакуумным колоколом и лечит ли она воронкообразную грудную клетку?

Вот примерный план упражнений, которому вы можете следовать два дня в неделю. Мы рекомендуем использовать сертифицированных персональных тренеров при работе над программами силовых тренировок.

Упражнение

Повторений

Остаток в секундах

Наборы

Необходимое оборудование

Жим лежа на горизонтальной скамье

10

90

4 комплекта 2 раза в неделю

Скамья и штанга

Жим гантелей на наклонной скамье

10

60

4 комплекта 2 раза в неделю

Скамья и гантели

Подтягивания

60

Сколько сможете, 4 раза в неделю

Перекладина для подтягиваний

Пуловер с гантелями

10

60

4 подхода 3 раза в неделю

Скамья и гантели

Отжимания

10

60

2 комплекта в день

Воронкообразная грудная клетка и упражнения: часто задаваемые вопросы

Почему у людей с воронкообразной грудной клеткой снижена способность к физической нагрузке?

Воронкообразная грудная клетка иногда может вызывать затрудненное дыхание и боль в груди, а это означает, что можно легко быстро выдохнуться.Это может затруднить выполнение упражнений в течение длительного времени.

Пациенты с воронкообразной грудной клеткой также часто жалуются на утомляемость, тахипноэ (аномально быстрое дыхание), дискомфорт и одышку (затрудненное дыхание), что означает, что они часто имеют сниженный уровень энергии. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом.

Должен ли я регулярно выполнять упражнения для воронкообразной деформации грудной клетки?

Хотя это может быть сложно, физические упражнения могут значительно улучшить общее состояние здоровья и облегчить симптомы.Помимо улучшения осанки и внешнего вида воронкообразной груди, упражнения также могут увеличить объем легких (источник).

Исследования показали, что чем больше вы выполняете упражнений, тем легче вам будет оставаться активным. Это может оказать огромное влияние на ваше психологическое здоровье, а также на ваше физическое здоровье.

Какая распространенная ошибка при выполнении упражнений на воронкообразную грудную клетку?

Распространенной ошибкой при выполнении упражнений для улучшения воронкообразной деформации грудной клетки является сосредоточение внимания только на грудных мышцах.Если делать акцент только на грудные мышцы, так как грудные мышцы приобретают большую массу, дырка в груди станет только контрастнее и будет выглядеть больше (источник). Убедитесь, что вы делаете широкий спектр упражнений, чтобы укрепить все необходимые мышцы.

Сколько времени нужно, чтобы упражнения начали работать?

У пациента, страдающего легкой формой воронкообразной деформации грудной клетки, через несколько месяцев наступит небольшое улучшение. Обычно требуется как минимум около четырех недель, чтобы увидеть небольшую реакцию наращивания мышечной массы в мышцах.Чтобы увидеть изменения в связках и хрящах, вам понадобится около 20 недель (источник). Часто состояние полностью не разрешается. Важно выполнять упражнения, чтобы добиться наилучших результатов.

Обратите внимание: нет гарантии, что упражнения улучшат внешний вид воронкообразной груди. Всегда говорите со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем начинать новый режим упражнений.

Для получения информации о том, как Стивен Маккалли может вам помочь, позвоните в клинику по телефону 0115 962 4535 или напишите по адресу [email protected] или посетите раздел нашего веб-сайта, посвященный pectus excavatum.

Лучшая тренировка нижней части груди | 8 лучших упражнений

Знаете ли вы, что нижняя часть грудной клетки — одна из двух самых проблемных зон у мужчин?

Ага. Прямо там с их прессом!

Так не должно быть… по крайней мере, больше!

Нижняя часть груди:

  • Провисание
  • Отсутствует определение мышц
  • Отсутствие «формы» или «результата»

Я покажу вам, как тренировать нижнюю часть груди, используя правильный набор упражнений.

На самом деле, я выкладываю свои 8 лучших упражнений для нижней части груди именно для этой цели! Вот краткий предварительный просмотр.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НИЖНЕЙ ГРУДИ
  1. Дип Плюс
  2. Прямой брусок
  3. Отбойный молоток с толкателем
  4. Вертикальный кабель LC Press
  5. Жим X на коленях
  6. Крестовина D2 Flexion
  7. Отжимания со скручиванием на наклонной скамье
  8. Наклонный кабель для наклона

Я часто использую поговорку «Следуй за волокнами».

Если вы будете следовать направлению волокон при тренировке груди, вы сможете более эффективно воздействовать на определенные области грудных мышц.

Если вы будете следовать направлению волокон при тренировке груди, вы сможете более эффективно воздействовать на определенные области грудных мышц.

Прежде чем мы начнем, я хочу упомянуть один важный фактор, который оказывает огромное влияние на внешний вид вашего сундука.

Если вы имеете дело с высоким общим уровнем жира в организме, вам будет труднее увидеть более низкую четкость груди, пока вы не позаботитесь об этом.Вам нужно будет сильно сосредоточиться на питании, чтобы иметь возможность терять жир и видеть, с чем вы действительно работаете.

При этом давайте кратко рассмотрим анатомию грудных мышц, потому что это поможет вам увидеть направление этих волокон, чтобы вы могли «следовать им» к определенным грудным мышцам!

Взгляд на анатомию грудной клетки поможет вам понять предпочтительный угол для построения нижней части грудной клетки.

Я еще раз раскрою мышечные маркеры, чтобы помочь вам визуализировать это, а затем продемонстрирую правильный тип движения для нацеливания на каждую область грудных мышц.

ОБЛАСТИ ГРУДНЫХ МЫШЦ
  1. Ключичная область
  2. Область грудины
  3. Серратус
  4. Головка брюшной полости нижней части грудной клетки

Большая грудная мышца с точки зрения иннервации делится на две основные части: ключичную, или верхнюю, и грудинную, или нижнюю.

Волокна ключицы иннервируются отдельно от области грудины, поэтому из-за этого их можно нацеливать немного по-другому.

КЛЮЧИЧНАЯ ОБЛАСТЬ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ

Эти мышечные волокна верхней части грудной клетки проходят по диагонали вниз от ключицы к руке, а это означает, что каждый раз, когда вы поднимаете руку вверх и поперек тела, вы в первую очередь задействуете волокна верхней части грудной клетки.

Область грудины является самой большой из двух основных частей средней и нижней грудных мышц, и это то, о чем думает большинство людей, когда говорят о грудных мышцах.

ГРУДНАЯ ОБЛАСТЬ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ

Нижние грудные волокна грудных мышц проходят горизонтально от грудины к руке.Таким образом, когда мы делаем движения, при которых рука скользит прямо поперек тела при приведении, мы можем предпочтительно немного больше ударить по этой основной, мускулистой области груди.

Зубчатая мышца любит работать вместе с нижней частью груди, и это будет задействовано в первом упражнении, которое я вам покажу.

СЕРРАТУС

Наконец, в стернальной области грудной клетки у вас есть дополнительная головка грудных мышц, называемая брюшной головкой. Это небольшая область, которая создает небольшой разрыв линии нижней части грудных мышц, а затем загибается под нее и вокруг нее.Это самая нижняя часть нижней части груди.

БРЮШНАЯ ГОЛОВКА НИЖНЯЯ ГРУДНАЯ (ГРУДНАЯ ОБЛАСТЬ)

Волокна в этой брюшной головке идут вверх и наружу под углом а снизу вверх, направляясь к плечевой кости. В этом случае нам нужно выбрать упражнения для нижней части груди, которые опускают руку вниз и через грудь.

Как можно тренировать нижнюю часть груди?

Лучшая тренировка нижней части грудной клетки будет включать в себя упражнения, нацеленные на головку живота в области грудины.

Хорошим примером этого является жим лежа на наклонной скамье, ключевое упражнение, которое вы, вероятно, уже используете для прокачки нижней части груди.

Почему?

Это связано с положением ваших рук по отношению к туловищу при выполнении жима на наклонной скамье. Если вы примете положение для жима лежа руками без использования веса, а затем сядете, не двигая руками, вы увидите, что ваши руки не согнуты под углом 90 градусов перпендикулярно вашему телу, а вместо этого направлены вниз.

Это то же самое положение, которое мы хотим воспроизвести в нашей подборке упражнений.

Я не собираюсь останавливаться на жиме лежа на наклонной скамье, ребята!

Я хочу дать вам 8 других вариантов упражнений, чтобы сильно проработать эту область и сделать нижнюю часть груди лучше, чем когда-либо!

8 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НИЖНЕЙ ГРУДИ

Теперь, когда вы знаете угол, который нам нужно воспроизвести, чтобы проработать нижнюю часть груди, позвольте мне показать вам восемь отличных вариантов упражнений, которые помогут вам эффективно проработать ее.

Вам не обязательно выполнять каждое из этих упражнений за одну длинную тренировку нижней части груди. Просто выберите пару в зависимости от того, какое оборудование у вас есть, и добавьте их в свою обычную тренировку груди.

Для еще лучших результатов время от времени меняйте упражнения для нижней части груди.

Сначала отжимания на брусьях, одно из классических упражнений, которое можно найти во всех хороших тренировках для нижней части груди.

Он работает с волокнами грудной клетки точно так же, как и с волокнами брюшной полости.Но мы можем улучшить отжимания, добавляя дополнительный толчок в конце каждого повторения.

Это дополнительное вытяжение лопатки позволяет также задействовать переднюю зубчатую мышцу, которая идеально связана с функцией грудной клетки и помогает стабилизировать плечо во время упражнения.

1.) ДИП ПЛЮС

Наклоните корпус вперед, но не слишком сильно. Если мы наклоняемся слишком сильно, мы почти превращаем это упражнение в горизонтальное отжимание, задействуя большую часть области середины груди.

Когда мы выполняем «плюс» в конце каждого повторения, мы прорабатываем зубчатую мышцу, которая любит работать вместе с нижней частью груди.Чтобы выполнить «плюсовое» движение, отжимайтесь, когда дойдете до верхней точки отжимания.

Далее, давайте продолжим тему отжиманий на брусьях и выполним старомодное упражнение под названием Отжимания на перекладине.

Это то, что я делал в своем подвале в детстве, когда мне негде было больше отжиматься в моем доме!

2.) ПРЯМОЙ СТЕРЖЕНЬ

Поскольку во время выполнения этого упражнения вам нужно наклонить и зависнуть всем телом вперед над перекладиной, вы автоматически в конечном итоге поставите руки в правильное положение, чтобы эффективно проработать нижнюю часть груди.

Дополнительное внутреннее вращение рук во время упражнения помогает создать более полное сокращение груди в верхней точке каждого повторения.

Далее я собираюсь бросить вам крученый мяч, потому что люди думают, что это следующее упражнение для трицепсов. На самом деле это плохо выполненное отжимание на трицепс, но оно становится очень эффективным упражнением для нижней части груди, если вы делаете его правильно.

Это наш отбойный молоток.

3.) ОТДЕЛЬНЫЙ МОЛОТОК

Руки двигаются под тем же углом и в том же направлении, что и мы все это время.Но нужно сделать пару правок.

Не стоит просто стоять и сгибать и разгибать локти, потому что это задействует больше трицепсы, чем грудь.

Вместо этого вам нужно открыть грудь, разведя локти в стороны и подняв их. Если они остаются на том же уровне, вы делаете это неправильно. Если они то поднимаются, то опускаются, значит, вы все делаете правильно.

Затем вы наклоняете немного вперед верхнюю часть грифа, так что, когда вы нажимаете вниз, он становится близким родственником прямому отжиманию грифа.

Это еще одно отличное упражнение, которое можно включить в тренировку нижнего блока груди, если у вас есть такое оборудование.

Следующее упражнение, LC-жим стоя, мне нравится, потому что оно чрезвычайно эффективно.

4.) СТОЯЧИЙ КАБЕЛЬ LC PRESS

В этом упражнении вы должны сосредоточиться на том, чтобы локоть поднимался высоко, опускался вниз и пытался войти в контакт с грудиной в конце упражнения.

Когда вы доберетесь до верха, вам нужно немного повернуться, чтобы открыть плечо, чтобы оно вошло во внешнее вращение, поэтому, когда мы возвращаемся и возвращаемся внутрь, мы получаем внутреннее вращение, когда этот локоть движется к нижней части груди.

И снова идем по волокнам. Мы используем науку и позволяем нашей анатомии диктовать выбор упражнений.

Следующие два упражнения помогут вам улучшить приведение нижней части грудной клетки. Вы можете выполнять их как одной рукой, так и обеими. Сосредоточьтесь на создании этой связи с мышцами мозга в этих двух упражнениях, потому что они помогут вам лучше развить мышцы и очертить нижнюю часть грудной клетки в долгосрочной перспективе.

Для жима X на коленях вам понадобится либо тросовый тренажер, либо набор лент, прикрепленных к перекладине.

5.) НА КОЛЕНИ X ПРЕСС

Это упражнение дает нам два преимущества: больше приведения, когда мы пересекаем тело через среднюю линию, и лучшее растяжение, потому что мы можем позволить этой руке подняться еще выше и добиться большего разделения грудной мышцы от начала до места прикрепления.

Встаньте на колени и сосредоточьтесь на угле рук, потому что именно это определяет, насколько эффективно вы можете ударить по нижней части грудной клетки и заставить ее реагировать.

Позвольте дать вам еще один совет.

Вероятно, у вас плохая связь мозговых мышц с нижней частью грудной клетки. На самом деле, у вас, вероятно, нет хорошей связи мозговых мышц с грудной клеткой в ​​целом.

Вероятно, у вас плохая связь мозговых мышц с нижней частью грудной клетки. На самом деле, у вас, вероятно, нет хорошей связи мозговых мышц с грудной клеткой в ​​целом.

Вероятно, вы пытаетесь просто жать, жать, жать с большим весом.

Полегче здесь.Оставьте эго в стороне и начните стремиться к большим сокращениям, одно за другим, за другим.

Как я люблю говорить, сосредоточьтесь на выполнении 10 подходов по 1 повторению вместо 1 подхода по 10 паршивых повторений!

Следующий вариант — отличный вариант, если у вас нет доступа к кабельной машине, но у вас дома есть один диапазон.

Закрепите его на чем-нибудь высоком, например, на перекладине, и попробуйте этот кроссовер D2 Flexion.

6.) D2 FLEXION ПЕРЕКРЕСТНОЙ

В этом упражнении с перекрещиванием кабеля вы начинаете с высоко поднятой рукой и стараетесь попасть в противоположный карман.Чтобы попасть туда, вы должны начать с поворота плеча наружу, а затем с поворотом внутрь, как будто вы собираетесь вынуть меч из противоположного кармана.

Если вы используете ленту и считаете, что у вас недостаточно сопротивления, вы можете увеличить плечо момента, держа руку прямо, и вы заставите ленту чувствовать себя намного сложнее.

Проведите руку поперек, держа ее красивой и длинной, и поверните ее внутрь. Вы получаете приведение и тот же самый угол вниз и поперек, к которому мы стремились.Медленно вернитесь к началу.

Если вы тренируете нижнюю часть груди дома, наше следующее упражнение — отжимания с поворотом на наклонной скамье. Вам не нужно использовать штангу для этого упражнения. Вы можете делать это упражнение для тренировки нижней части груди дома, используя предмет мебели или столешницу.

7.) ОТЖИМАНИЕ НА НАКЛОНЕ

Из-за угла наклона руки отжимания на наклонной скамье преимущественно задействуют нижнюю часть грудной клетки. Но мы можем сделать его немного сложнее, добавив дополнительный поворот.

Когда вы дойдете до верхней точки отжимания, поверните свое тело в сторону, чтобы создать относительное приведение руки к груди под нагрузкой.

На вас по-прежнему действует гравитация, поэтому это создает нагруженное приведение при каждом повторении.

И последнее, но не менее важное — это провал троса. Мы возвращаемся ко всей этой теме «отжимания», потому что оно ставит нас в правильное положение для удара по нижней части груди.

8.) ПРОКЛАДКА КАБЕЛЯ НАКЛОНА

Исходное положение — лежа на наклонной скамье, а затем скользить вперед.Затем, когда вы схватитесь за тросы, вы увидите, что автоматически заняли позицию, в которой должны находиться, чтобы ударить по нижней части груди.

Ваши локти высоко подняты, как в отбойном молотке. Когда вы нажимаете, вы пытаетесь пройти прямо вниз по линии вашего тела.

Делая это, вы должны получить действительно сфокусированное сокращение и быть в состоянии почувствовать его очень сильно внизу в нижней части грудной клетки. Вы можете попытаться свести руки вместе, если сможете, чтобы усилить это сокращение, немного усилив приведение.

Главное преимущество этого упражнения перед другими в том, что вы можете немного больше нагрузить его.

Я показал вам 8 замечательных упражнений для прокачки нижней части груди, но вам не обязательно выполнять их все. Выберите пару и добавьте их к тренировке груди, и вы сразу же увидите разницу. Используйте эту связь с мышцами разума, чтобы начать видеть лучшее развитие в этой области. И помните, что если лишний жир является для вас фактором, акцентирование внимания на питании будет важно, если вы хотите увидеть четкость мышц в груди.

Если вы хотите изменить больше, чем просто грудные мышцы, и хотите построить рельефное спортивное тело с головы до ног, я могу помочь вам в этом. Все наши программы ATHLEAN-X проведут вас шаг за шагом через науку, чтобы помочь вам развить мышцы и силу во всем теле!

Выбор программы ==> Посмотрите, какая программа лучше всего соответствует вашим целям
AX1 ==>
  Тренируйтесь дома с гантелями и минимальным оборудованием
XERO ==> Тренируйтесь дома без оборудования

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.