Нчк упражнение: Наклон через козла » Спорт в Краснодаре

Содержание

3.1.1 Описание дополнительных упражнений

Жим гантелей

Делая жим с гантелями мы повышаем тем самым амплитуду движения,так как гриф штанги позволяет опустить вес только до уровня груди. Так же можно изменять траекторию движения, сводить гантели друг к другу в верхней точке, выжимать гантели, расположенные параллельно друг к другу, что позволяет воздействовать на новые пучки мышц.

Жим ногами

Для жима ногами нужно расположить ноги на платформе на ширине плеч,ступни немного развёрнуты наружу. Расположившись на сиденье, платформа выжимается ногами вверх,затем опускается на фиксирующий платформу рычаг. Затем ноги сгибаются в коленных суставах. платформа медленно опускается вниз, в конечном положении ноги в коленях должны образовывать прямой угол, колени почти упираются в грудь. Поясница должна касаться сиденья,нельзя сгибать ноги под острым углом,чтобы не травмировать спину. Ноги в коленях не выпрямляются до конца, так как это вынуждает колени прогибаться в противоположную сторону и уменьшает нагрузку на квадрицепсы в верхней точке движения.

Чтобы проработать внутреннюю поверхность бёдер,ступни ставятся носками наружу.

Это упражнение укрепляет мышцы ног, особенно мышц бедра и ягодиц, которое выполняется на специальном тренажёре. Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение платформы. Жим ногами — сложное упражнение, так как в нём участвуют несколько суставов — тазобедренный, коленный и голеностопный. Данное упражнение позволяет варьировать положение ступней, изменяя акцент нагрузки между квадрицепсом, четырёхглавыми и ягодичными мышцами; также большая нагрузка приходится на бицепсы бедра. Жим ногами снимает нагрузку с низа спины и позвоночника, что очень важно для людей с травмами спины, но при этом позволяет заниматься с очень большим весом.

Наклоны со штангой на плечах

Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.

Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.

Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника!

Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед.

Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема.

Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.

Тяга с плинтов (с подставки).

Техника исполнения та же, что и в классической тяге, но теперь штанга стоит на подставке высотой 5 — 15 см. Этим упражнением отрабатывают 2-ю фазу движения тяги, то есть фиксацию. Оно важно еще и тем, что здесь можно поднять вес более 100%. (Чем выше плинты, тем больший вес можно поднять.) Особенно это касается тяги — суммо. Таким образом, вырабатывается привыкание к весу, а это очень важно в тяге.

Пресс

Установите скамью под углом примерно 30-40 градусов. Сядьте на край и заведите ступни под опорный валик.

Опрокиньтесь на скамью навзничь. Руки скрестите на груди.

Сделайте вдох, задержите дыхание, статически напрягите брюшной пресс и медленно оторвите верх спины от скамьи.

Сокращая мышцы живота, начинайте «скручивание». Когда корпус образует с бедрами прямой угол, замрите на секунду, выдохните и повторите движение в обратном порядке.

В исходной позиции ваши глаза должны смотреть в потолок; в верхнем положении (по завершении подъема) вы смотрите вперед поверх скрещенных на груди рук.

Гиперэкстензия (наклоны через «козла», НЧК)

Упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.

Техника упражнения

Лечь в тренажёре на живот пятки подвести под специальный валик.

Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вперёд-вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног), в этом положении задержаться на 1-2 секунды. При этом необходимо избегать сильного обратного перерасгибания в пояснице.

Традиционно выполняют 3-4 подхода по 10 повторений, однако по желанию можно увеличивать количество повторений, — сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Реально получить хороший результат, делая гиперэкстензию 1-3 раза в неделю. Когда мышцы спины окрепнут, можно перейти к выполнению упражнения с отягощением, в роли которого может выступать блин штанги весом 5-25 килограмм. Упражнение не заменяет других упражнений для тренировки силы мышц спины, при этом служит для них хорошей разминкой. Например, становую тягу нежелательно делать без гиперэкстензии.

Александра Родионова, Новочебоксарск, Россия, ВКонтакте, id51175923

Уют и комфорт
Сообщество для тех, кто ищет идеи уютного и комфортного интерьера

Подслушано в Новочебоксарске 📢
Здесь вы можете поделиться любыми секретами и ситуациями из жизни, имеющими то или иное отношение к Новочебоксарску. Анонимность гарантируется. Предлагай новость в сообществе. Секрет опубликуется без вашего авторства, само собой. Орфография авторов сохраняется.

Эгоист

Умный юмор для любящих себя людей

Оптимист
Интересные новости, приколы, анекдоты

Шоурум подарков ♡
Гелиевые шары, способные дарить улыбку и незабываемые эмоции!!! 😍 найдёте вы в данном сообществе 💛☺️ Готовим композиции из шаров на ваши праздники!) На любой бюджет! Заранее обговорим дату, и в нужный день, в нужное время доставим 🚚 🎈 Самовывоз- нюр, микрохирургия глаза Доставка 24/7 ☺️ Для заказа пишите : https://vk.com/sgoncharenko https://vk.com/la.veine

Сеть фитнес-клубов «Мустанг»
Тренажерные залы «MUSTANG» оснащены современными тренажерами премиум класса (преимущественно Technogym), включают в себя силовую и кардио зоны. В зале постоянно находится инструктор, готовый в любую минуту оказать вам квалифицированную помощь и поддержку. Помимо тренажерного зала в нашем центре имеются залы групповых занятий, где можно подобрать для себя любые направления — от йоги до тай-бо . А также: солярий, массаж, фитнес-бар и финская сауна Мустанг Салют : ул.Энтузиастов, 36/9, ДК «Салют» : т. 38-20-28 Мустанг Меридиан: Московский пр-т, 40,ТЦ «Меридиан» т. 37-20-28 Мустанг на Шумилова : Шумилова, 20, 5 этаж, т. 38-52-00 Мустанг Дис : Цивильская,11, т. 46-20-20 Мустанг Спутник : г. Новочебоксарск, ул. Винокурова, 101, т. 37-38-38 График работы: Будние дни: 06.00 — 22.00 Сб. 09.00 — 20.00 Вс. 09.00 — 20.00

Торты на заказ Новочебоксарск | by yu.cake.21
твой мини торт из Pinterest 🤍🎂

LOOKBOOK | Street style

Стильное вдохновение от людей из разных уголков планеты 🌍

ИНДУЛЬГЕНЦИЯ †
Мы публикуем самые смешные и грустные провалы вашей жизни. Здесь вы можете делиться своими грешками, секретами и проблемными вопросами,на которые хотите получить ответ ВСЕ КОНФИДЕНЦИАЛЬНО !!! присылайте истории в предложку паблика

Маникюр | Ногти | Педикюр | 2022
«Маникюр | Ногти | Педикюр | 2022» — это то особенное сообщество в вк где ты сможешь подобрать для себя лучшую идею маникюра! А если ты неил-мастер — найти способ как удивить своих клиентов.

Автопортал ZaRulem.ws | Чебоксары
Автоновости Чебоксары и Чувашии – здесь. Присылайте новости, фото и видео в «предложенные новости» или в сообщения сообщества. Сообщения с матом и оскорблениями автоматически отправляются в корзину.

Раннее плавание Чебоксары | Буль-Буль
💦 Первое занятие 200! при условии покупки абонемента! 📍 Массаж, гимнастика, плавание от 1 месяца до 1 года 6 месяцев 🐳 Индивидуальные ванны 🙋 Инструкторы дипломированные профессионалы

Идеи дизайна интерьера
Дизайн не надо обсуждать, он является решением поставленной задачи. Обсуждать можно только одно: решена задача или нет.

Stylebook
Стильный женский блог: — Всё для твоего стиля — Мир звёзд и звёздочек — Последнии тенденции моды и новсти из мира звезд

Психология человека
Сломать человека невозможно, если у него есть цель. Он готов пройти семь кругов ада, чтобы взять от жизни то, что он хочет. Посмотри, на что способно человечество здесь!

Шоколадные букеты | Новочебоксарск buket.sladok
♡ Привет, я помогу сделать жизнь слаще 🙋🏼‍♀️ ♡ Шоколадные цветы из бельгийского шоколада 🌹 ♡ Букеты от 390р🌸 Доставка букетов Чебы | Нчк

MDK
MDK — это международное молодежное комьюнити, созданное весной 2011 года в виде безобидного паблика, высмеивающего попсовые тренды и человеческие пороки. Изначально сообщество называлось «Для Мудаков», но спустя полгода мы взяли более лаконичное «MDK», просто чтобы не смущать ханжей и рекламодателей. Из маленького контркультурного блога мы, на удивление самим себе, быстро стали самой посещаемой развлекательной площадкой в ВК. В чем секрет успеха и бурного роста? Наверное в том, что мы никогда нигде не рекламировали MDK, все читатели приходили к нам исключительно по собственной инициативе. Весь контент делали для души, а на стене сообщества размещали исключительно те мемы, с которых орали сами. Не все шло так гладко, как кажется со стороны. Мы пережили с десяток блокировок, судебные процессы с генеральной прокуратурой, угрозы расправы от депутатов госдумы и преследования от различных религиозных организаций. Но алмазы тоже создаются под высоким давлением, и чем больше на нас давили, тем сильнее и популярней мы становились. За нами стоит многомиллионный легион молодежи, в чьих руках будущее этого мира. MDK — это стиль жизни, протест невежеству и голос правды.

проспект Василия Алексеева (Карла Маркса) — Город Шахты и К.

Проспект Алексеева носит имя по-настоящему великого спортсмена, порядочного семьянина и просто хорошего человека. Василий Иванович Алексеев родился 7 января 1942 года в небольшом селе Покрово-Шишкино Рязанской области. Вася был шестым ребенком в бедной семье простого кочегара спиртоводочного завода, два старших брата умерли от голода ещё до его рождения. Оставшиеся братья и сестра с маленьким Васей жили дружно. В 1953 году семья переезжает в деревню Рочегда Архангельской области. Там Алексеевы работают на ЛесПромХозе. В свое свободное от учебы время дети проводят на лесоповале и грузят бревна на баржи в порту. Именно здесь Василий участвует в спортивном споре со своими старшими братьями по подниманию оси вагонетки и проигрывает с огромным отрывом. Наверное, этот момент в жизни и дал толчок для желания тренироваться и быть первым будущему чемпиону.

Василий Алексеев начинает усердно заниматься спортом, и школьный учитель физкультуры помогает ему в этом. После окончания школы Алексеев поступает в Архангельский лесотехнический институт. Имея к этому времени первый разряд по волейболу и показывая неплохие успехи в лёгкой атлетике, Василий впервые берется за гриф штанги. Его первым наставником в тяжёлой атлетике стал Семён Милейко. Алексеев втянулся и полюбил этот вид спорта. В первый же год тренировок он выполнил норматив мастера спорта, но в Архангельске его достижения остались без реакции.

В январе 1961 года Василию предлагают принять участие в соревнованиях института среди факультетов по тяжёлой атлетике. Алексеев участвует и занимает первое место. Так состоялся первый выход Василия на помост в качестве победителя. После этого жажда участия в состязаниях не покидала спортсмена.

В 1962 году Алексеев прекращает выступления на соревнованиях, уходит в академический отпуск и женится на Олимпиаде Ивановне, уроженке города Егорьевск Московской области. Позже, будучи уже двукратным олимпийским чемпионом, Василий Иванович пошутит, что выиграл три Олимпиады, одна из них его супруга. В этот же год в семье Алексеевых рождается сынишка Серёжа. В будущем он окончит вуз с красным дипломом, получит два высших образования (юридическое и экономическое), удостоится учёной степени доктора социологических наук и станет старшим советником юстиции. В 1964 году семью Алексеевых ожидает ещё одно пополнение, рождённого назовут Димой. Сын пойдет по стопам отца, открыв для себя двери в большой спорт. А уже имеющий опыт за плечами и медали на шее Василий Иванович будет помогать и делиться знаниями с Дмитрием.

Для обеспечения семьи Василий едет в Тюменскую область на лесоразработки. Живя в общежитии, Алексеев не перестает тренироваться и выполняет упражнения, со сделанной собственноручно, штангой. Соседи по общежитию негативно относятся к увлечению Василия, ища в нем больше собутыльника, а не спортсмена. Из-за постоянных конфликтов на этой почве Алексеев бросает работу и возвращается в Архангельскую область. Переведясь на заочное обучение, устраивается на работу в Котовский целлюлозно-бумажный комбинат в городе Коряжме Архангельской области, куда и перевозит всю свою семью. За упорный труд и ответственный подход к делу очень скоро Василия назначают руководить сменой комбината. Вопрос с нахождением средств для существования был решен и можно было серьезно заняться спортом. Не видя перспектив в Архангельской области, Алексеев решает уехать из Коряжмы, но случайные обстоятельства заставляют отложить поездку. Как-то вечером, возвращаясь домой, Алексеев заметил пьяную компанию, которая шумно отмечала десятилетие стройтреста. Василий сделал замечание веселящимся ребятам, в ответ компашка окружила невежественного нарушителя культурного отдыха и решила его проучить. Алексеев попытался избежать конфликта и принялся бежать, но споткнулся и упал. В тот же миг толпа налетела на лежачего спортсмена и обрушила череду ударов на беспомощную жертву. Алексееву пришлось отбиваться, чтобы встать и случайными отмашками он отправил двух оппонентов в тяжёлый нокаут. Остальные испугались и не стали испытывать судьбу дважды. Со словами: «Мастер спорта я, вот только не по бегу!» Алексеев отряхнулся и пошел в сторону своего дома. Всё бы ничего, да вот только один из травмированных оказался комсомольским вожаком, которому должны были вручать знамя в обкоме партии. Секретарь обкома был в ярости, когда комсомолец не явился из-за сломанной челюсти. Просто так с рук это Алексееву не сошло. На него написали заявления и представили всё так, что якобы комсомолец был один, а спортсмен, не контролируя свою силу, напал на него. До судебного разбирательства Алексеева заключают в следственный изолятор, в котором он проведет месяц до того, как его полностью оправдают. Нахождение в СИЗО для спортсмена стало настоящим испытанием. Он содержался в общей камере, где сидело около сорока человек и все они постоянно курили сигареты. Что только не делал Алексеев чтобы не задохнуться и окно открывал, и на пол ложился, и в дверную форточку голову высовывал, чтобы глотнуть свежего воздуха. Но даже оказавшись в тюрьме, Алексеев не прекращал тренироваться. У местного оперативника выпросил семиметровую рельсу килограмм в 160 и тягал ее по хоздвору. Как-то раз во время очередной тренировки Василий бросил рельсу, и она раскололась пополам на удивление всей администрации. До этого целая бригада ничего с ней сделать не могла, но зато теперь у штангиста было два спортивных снаряда по 80кг для выполнения новых упражнений. С едой в заключении проблем не было, помимо тюремной баланды Алексееву приходили передачки от всех горожан, даже незнакомых, но беспокоящихся, чтобы справедливость восторжествовала. Благодаря свидетельским показаниям, суд признал Василия невиновным и освободил из-под стражи.

Семья Алексеевых не задумываясь переезжает из Астраханской области в Ростовскую. Для профессионального занятия спортом и участия в серьёзных соревнованиях в то время необходимо было входить в команду от большого завода или предприятия. Коллективу тяжелоатлетов шахты «Южная-1» в г.Шахты требовался штангист в тяжёлый вес. Выполнив вступительные нормативы, в 1966 году Алексеев переезжает в Шахты, где поначалу живёт в общежитии параллельно получая второе высшее образование в Шахтинском филиале Новочеркасского политехнического института (нынешний Шахтинский институт филиал ЮРГПУ (НПИ)). Тренировал команду победитель Олимпиады в Токио Рудольф Плюкфельдер. Но как тренера заслуженного мастера спорта Алексеев не воспринимал, участие в команде обеспечивало ему путевки на чемпионаты СССР и попадание в отбор на Европу. Василий придерживался своей методике тренировки. Его замечает Александр Чужин тренер клуба «Труд» и на чемпионат СССР в 1968 году Алексеев едет в составе «Трудовиков». Победителю была гарантирована поездка на Олимпийские игры. Василий занял лишь третье место, прилично уступив Леониду Жаботинскому, который выиграл первенство СССР и в итоге привёз олимпийское золото из Мехико (Мексика).

Алексеев поставил перед собой цель попасть в сборную СССР и стал тренироваться ещё усерднее и в 1969 году большими нагрузками сорвал спину. Врачи диагностировали перелом позвоночника и пророчили вторую группу инвалидности, а руководители сборной исключили его из команды, поставив крест на карьере спортсмена. Но Алексеев не собирался сдаваться. По его словам, лечащий невропатолог отлично объяснила, что такое позвоночник, и как он работает. Благодаря этим познаниям, Василий соорудил новый снаряд и придумал упражнение, которое называл НЧК (наклон через козла с блином на шее).

Василий Иванович проявил невероятную волю и желание к возвращению в большой спорт. И уже через полгода тяжелоатлет был готов к участию в соревнованиях. 24 января 1970 года в городе Великие Луки Псковской области он становится победителем чемпионата юниоров Северо-запада России среди тяжелоатлетов и впервые в мире берет самый большой вес во всех трёх упражнениях (жим, рывок и толчок), установив новый рекорд в том числе и суммарном троеборье (595кг). После этого выступления ни у кого не осталось сомнений, что Алексеев вернулся и будет сражаться только за победу. В этот же момент у будущего чемпиона появляются свои недоброжелатели, которые любыми способами пытаются вывести Василия из игры. Попытка провокации ожидает его уже в преддверии следующих соревнований 28 марта 1970 года. В вагоне-ресторане поезда Москва—Минск, в котором ехал Алексеев с тремя своими спортивными коллегами, произошел инцидент, который мог привести к полной дисквалификации спортсмена. Четверо мужчин, выпивавшие за соседнем столиком узнали Алексеева и начали придираться и даже бросили несколько оскорбительных фраз в сторону Василия. Как позже признается Алексеев, он понимал, что это неслучайность и чем всё может закончиться. Наученный тюремным опытом спортсмен со своими товарищами совершенно не реагировали на провокации. Даже когда запущенный стеклянный стакан разбился о голову Алексеева, тот и глазом не повел, заставив инициаторов конфликта сбавить обороты и успокоится. В тот вечер тяжелоатлет отыгрался на штанге, выиграв Кубок дружбы народов СССР, и первым в мире поднял 600кг по сумме трёх упражнений. После этого события Алексеев создаст спортклуб для школьников, который назовет «600». С этого момента начинается эпоха Алексеева. Где бы ни появлялся спортсмен, равным ему в соревнованиях со штангой не было.

В общей сложности Алексеев В.И. стал победителем двух олимпиад, восьми чемпионатов мира, шести чемпионатов Европы и семи чемпионатов СССР.

Установил 80 мировых рекордов, два из которых невозможно превзойти с 1972 года по настоящее время, так как отдельный вид упражнения «жим штанги лежа» был изъят из всех чемпионатов и остановился на отметке 236,5кг официально поднятых на чемпионате СССР в Таллине (Эстония) Алексеевым, а троеборье, в котором Василий зафиксировал сумму 645кг, было заменено на двоеборье опять же без жима на спине.

В первом для США чемпионате мира 1970 года в Коламбусе, президент Ричард Никсон пообещал подарить золотую заколку для галстука тому, кто первый поднимет штангу весом 500 фунтов (227,5кг) на континенте. Для Василия это тоже был первый чемпионат мира и поднять такой вес впервые в мире удалось именно ему. Никсон самолично вручал заколку и поздравлял с победой Алексеева. Первая олимпиада, в которой участвовал Алексеев была омрачена терактом палестинской группировки «Черный октябрь» против команды Израиля. В тот день погибло много людей, в том числе и тяжелоатлетов, которых знал Василий. Несмотря на это в финале Алексеев был первым. За привезенное олимпийское золото в 1972 году из Мюнхена (Германия) на Родине Василию вручили орден Ленина. До этого Алексеев уже имел медаль «За доблестный труд. В ознаменование 100-летия со дня рождения В.И.Ленина», отличительный «Знак почета» и орден «Трудового Красного Знамени», а также носил звание заслуженного мастера спорта. В этом же году Василию выделяют дом по улице Клименко, куда он въезжает со своей семьёй.

Как признается сам тяжеловес, его победы зависели не только от физической формы. Огромную роль для спортсмена сыграла его жена Олимпиада Ивановна, с которой Алексеев счастливо прожил 50 лет. Она всегда верила в мужа и ездила с ним на соревнования. Психологически настраивала перед выходом на помост, разминала мышцы атлета расслабляющими массажами после выступлений и готовила вкуснейшую домашнюю еду. Кстати, рецепт чудо ухи до сих пор используют для приведения спортсменов в тонус, похожим супом в буквальном смысле слова «оживлял» уставших спортсменов главный шеф-повар сборной СССР на Олимпиаде 1980 года в Москве. Супруга чемпиона рассказывала, что Василий Иванович любил вкусно поесть, но в ритме постоянных переездов и выступлений времени на это отводилось мало, поэтому та же уха должна была содержать все необходимые калории и витамины для восстановления потраченных сил. Сначала в кастрюле варился петух, после получившийся бульон сливался и в нем варились рыбьи головы. Затем головы вылавливались и, в уже очень густой бульон, выкладывалось рыбье филе без костей. К блюду подавалась пиала с мелко нарезанным зелёным луком и другой зеленью, которая добавлялась в уху непосредственно перед самым употреблением. Ещё одним секретом побед являлась уникальная методика тренировок, придуманная самим Алексеевым, он даже специальную штангу собрал для совершенствования выполнения упражнений. Интересный факт: спортсмен всегда тренировался один и выгонял всех из зала, поэтому никто не может поведать, как действительно тренировался тяжелоатлет, кроме него самого.

После победы на Олимпиаде 1976 года в Монреале (Канада) Русскому Медведю, так прозвали Алексеева болельщики, вручают очередной орден, на этот раз «Дружбы народов».

С 1978 года великий чемпион прекратил выступать в соревнованиях, занялся воспитанием детей и параллельно готовился к Олимпиаде в Москве 1980 года. Со слов самого Василия к Олимпийским играм он был готов на 100%. Во время тренировок поднимал рекордный вес и должен был стать обладателем очередного олимпийского золота. Но на выступлении спортсмен трижды не смог поднять заявленный вес и вылетел в первом же круге. Как уже потом признается Алексеев, его отравили. Александр Рыков (украинский тренер) и Александр Прилепин (тренер сборной). Подсунули какое-то зелье для бодрости, Алексеева перекосила, он стал чумной и потерял рассудок. Не понимая что твориться вокруг, спортсмен не смог поднять штангу и выбыл из борьбы за медали. Нужно было подтянуть восходящую звезду Султана Рахманова, который в итоге и стал победителем. Что выпил тогда Василий Иванович неизвестно, возможно, просто снотворное, а может что и посерьёзнее. Не исключено, что вылет спортсмена самый безобидный вариант сложившейся ситуации. Если бы Алексеев дошел до финала, неизвестно, что могли обнаружить в крови атлета и допинговый скандал, который так не нужен был СССР в то неспокойное политическое время, мог разразиться ещё тогда. Это могло похоронить последние оставшиеся положительные впечатления о России и советском союзе в целом. Ведь Олимпиады-80 в Москве вообще могло не быть, впрочем, это уже совсем другая история.

Так или иначе, но Алексеев ушел из спорта после случившегося инцидента. Работал в шахте, преподавал физкультуру в школе. Лишь через десять лет во времена перестройки имя Алексеева вспомнят и пригласят на должность главного тренера СССР (впоследствии СНГ) по тяжёлой атлетике с 1990 по 1992 год. В этот момент Василий запрещает младшему сыну Дмитрию профессионально заниматься тяжёлой атлетикой, о чем позже ещё не раз пожалеет и будет корить себя за советское воспитание и собственные причуды и боязнь, что кто-то обвинит его в продвижении своего чада.

В роли тренера Алексеев тоже успеет отличиться, доказав всем, что его методы тренировок работают. На Олимпиаде в Барселоне (Испания) 1992 года подопечные Василия Алексеева без единой травмы и дисквалификаций завоюют 5 золотых, 4 серебряных и 3 бронзовых медалей. За что самому Алексееву будет по праву присвоено звание заслуженный тренер СССР.

На этом эра Василия Ивановича Алексеева оканчивается, но остаётся нестираемая память о великом спортсмене.

Ему открыт монумент в поселке Милославское Рязанской области (бывшее село Покрово-Шишкино, где родился спортсмен), бюст в Армавире (Армения). Его имя носит самолёт Airbus, его изображение напечатано на почтовых марках Аджмана — Манама и Республики Гаити. На здании областного Дома физкультуры Ростова-на-Дону установлена памятная доска. Владимиром Высоцким написана песня «Вес взят» посвященная В.И.Алексееву.

В Шахтах помимо участка проспекта именем легендарного тяжелоатлета названа детско-юношеская спортивная школа, в 2014 году установлен бронзовый памятник у входа во Дворец спорта. На доме, где жил спортсмен установлена мемориальная табличка. Правда, есть небольшая неточность: с 1964 по 1969 год здесь жил его товарищ по штанге Давид Ригерт, с которым Алексеев тренировался в одном зале. Сам же Василий Иванович в это время ездил на Родину в Рязанскую область.

2017 год был объявлен Годом легендарного спортсмена, двукратного Олимпийского чемпиона, Лучшего спортсмена XX века, Почетного жителя города Шахты — Василия Ивановича Алексеева. Все спортивные мероприятия этого года в Шахтах проходили в честь его побед и рекордов, в знак благодарности от молодого поколения тяжелоатлетов.

Несмотря на тяжёлый характер у Василия Ивановича было много друзей и верных товарищей, которые поддерживали его даже после ухода из спорта.

К своему 70-летию и золотой свадьбе Василий Алексеев хотел наизусть выучить роман А.С.Пушкина «Евгений Онегин» и самому попробовать писать мемуары. В 2011 году он решает подлечить больную спину и сделать операцию в Мюнхене (Германия). Как расскажет потом его сын Сергей: «Отец дома постоянно двигался, а в клинике перед операцией предусматривался недельный постельный режим, скорее всего, это и усугубило болезнь и папа не смог перенести операцию из-за отказа сердца». Василий Иванович похоронен на Центральном городском кладбище неподалеку от часовни Сергия Радонежского.

Сам проспект является частью проспекта Карла Маркса на участке между улицами Шевченко и Садовая. В этом квартале расположены: Дворец спорта, спортивная школа№5, секция «Большой теннис» с беговыми дорожками и кортом, стадион «Шахтер», спортивный комплекс «Манеж», футбольная школа «Юниор». Проезжая по проспекту всегда вспоминаются странички из спортивной истории и чувствуется, что он пропитан энергетикой спортсменов всех поколений.

Михаил Игнатьев: “Вместе мы преумножим славу и величие страны”


Мы вместе! Фото Марка Колегова


В здоровом теле — здоровый, патриотический, дух! Фото Бориса Филатова


А вам так слабо? Фото Марка Колегова


Утром 12 июня поздравить новочебоксарцев с Днем России приехал временно исполняющий обязанности Главы Чувашии Михаил Игнатьев.

Он подчеркнул, что праздник олицетворяет мощь и величие нашего многонационального государства, единство народов, населяющих его необъятную территорию, верность историческим традициям, принципам духовности, нравственности и патриотизма.
Михаил Игнатьев отметил, что Россия всегда отстаивала свой суверенитет, свое право на независимую и самостоятельную политику, право жить по закону и по совести. “Главное богатство, главная сила России — это люди, которые в ней живут. Уверен, что вместе мы сумеем пре­умножить славу и величие нашего государства”, — сказал он.
В честь праздника М.Игнатьев вручил новочебоксарцам государственные награды и благодарности, а также паспорта юным гражданам России. Среди награжденных — электромонтер  МУП троллейбусного транспорта Георгий Осипов и тренер-преподаватель ДЮСШ № 1 Наталья Ильичева, военком Новочебоксарска Сергей Баранов, начальник управления городского хозяйства администрации Вера Кузьмина.
Большая праздничная программа “Россия — наша Родина” началась с массовой зарядки, которую провел двукратный чемпион мира по спортивной аэробике Алексей Германов. На зарядку возле ДК “Химик” собрались горожане всех возрастов, многие пришли с семьями. Любители спорта исполнили гимн России вместе с Михаилом Игнатьевым, министром здравоохранения и социального развития ЧР Аллой Самойловой, руководством города.


Эстафету праздника приняли силачи. Более ста атлетов из Новочебоксарска, Чебоксар, Ульяновска, Нижнего Новгорода, Казани и Йошкар-Олы померились силами, ловкостью, выносливостью. Большой интерес у зрителей вызвали состязания по функциональному многоборью. Спортсменам за отведенные пятнадцать минут надо было протянуть увесистый груз на стационарной платформе (у женщин весом 50 кг, мужчин — 80 кг), выполнить гимнастическое упражнение с отжиманием, прыжками, выжать штангу.
Судьи оценивали правильность выполнения и количество повторений. Комплекс многоборья, конечно, не для простых смертных, а хорошо подготовленных атлетов. Два блина по 25 кг не каждый и с места сдвинет, а некоторые девушки даже умудрялись с ними бежать по дистанции.
Кирилл Коркин из Чебоксар, профессиональный мини-футболист, играет за екатеринбургский клуб. Функциональным многоборьем занимается, во-первых, просто ради поднятия настроения, чтобы проверить себя. А во-вторых, это весело, интересно. Дело в том, что каждый раз организаторы таких мероприятий придумывают свой комплекс упражнений, и надо быть готовым к ним.
Александр Абрамов из Казани. В Новочебоксарске не в первый  раз, приезжает на все соревнования. С местными атлетами, с их лидером Сергеем Федоровым давно дружит, общается. Бегает кроссфиты больше двух лет, тренирует.

Юлия Юмашева (Йошкар-Ола)только что пробежала кроссфит:
— Участвую в многоборье впервые в жизни, испытание, действительно, трудное. Сделала несколько ошибок, но собой осталась довольна, выдержала. В Новочебоксарске позитивные, доброжелательные люди, обязательно приеду в следующий раз. Поздравляю всех с Днем России!
Марина Грозова (Нижний Новгород):
— Организация высокая, город гостеприимный, очень уютный, ухоженный. По силе все упражнения для меня были не очень сложными, выносливости немного не хватило. Для первого старта все неплохо, после кросс­фита себя начинаешь уважать.
Сергей Федоров, руководитель Новочебоксарского атлетического клуба:
— Одна из задач нынешнего открытого чемпионата Чувашии — отбор на Кубок России по кроссфиту, который пройдет 18-19 июля в Москве. От нашего города в нем выступит Оксана Пикмулова, сильнейшая в России спортсменка по функциональному многоборью. В нынешнем сезоне Оксана представляла нашу страну на крупных профессиональных турнирах в Брюсселе, Копенгагене, сейчас готовится к соревнованиям на Кипре.
— Сергей, это правда, что кроссфит входит в программу подготовки спецподразделений?
— Это большой комплекс различных упражнений, и какие-то из них, безусловно, используются. По большому счету, человек, занимающийся функциональным многоборьем, в экстремальной ситуации и сам окажется в живых, и других спасет.
Помимо кроссфитеров в этот день разыграли кубки и медали атлеты, занимающиеся классическим пауэрлифтингом, гиревым спортом.

Можно ли тренироваться с грыжей позвоночника? | Thoughts of Parshin

Давайте просто порассуждаем. Вы все еще можете передвигаться с грыжей или протрузией, значит вы все еще можете заниматься спортом. И вот ответ — конечно можно. Но не спешите бежать в зал. Сначала нужно разобраться несколько мер предосторожности, которые не дадут вас скрутиться в бараний рог.

Что вообще такое грыжа? Давайте разберем «на пальцах».

Ваш позвоночник состоит из составных костей, которые называются позвонками. Чтобы эти позвонки не терлись друг о друга и не стирались, между ними находится межпозвоночный диск. Они позволяют амортизировать нагрузку, тем самым защищая кости, а так же благодаря ним наш позвоночник достаточно гибкий.

Именно тот момент, когда межпозвоночный диск начинает выходить за границы позвонков и называется грыжей. Он может либо выпячиваться — протрузия, либо ядро диска прорвало оболочку и часть его вытекла, надавливая на нерв — грыжа. Отсюда и мы ощущаем сильную боль. На пальцах это выглядит примерно так.

Процесс образования протрузий, а уж тем более грыж, очень долгий. Можно свалиться с велосипеда в детстве и прорвать одно фиброзное кольцо. Взять невесту в ЗАГСе на руки, другое кольцо. И таким образом постепенно мы зарабатываем себе протрузии, а в дальнейшем грыжи.Но не стоит так сильно переживать. Каждый человек на Земле страдает подобными нарушениями. Это совершенно естественно. Многие люди видя результат своего МРТ думаю что все, с ними все кончено. Это не так.

И так, если мы заработали себе этот неприятный недуг, что следующие 4 шага помогут вернуть вас в русло. (Хочу заметить, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, для начала НЕОБХОДИМО снять воспаление).

1. Изометрические упражнения. Выполняя подобные упражнения вы приведете свои мышцы кора в тонус. Это даст дополнительную поддержку для позвоночника, что означает меньшее давление на ваши межпозвоночные диски.

2. Подберите упражнение и движения, которые вы сможете сделать. Как бы просто это не звучало, но это так. Для примера, вы не можете приседать со штангой на плечах, но можете делать выпады.

3. Постепенно начинайте заново «обучать» свое туловище двигаться. Медленно, но верно. Делайте всевозможные наклоны. Советские штангисты спасались от болей в спине упражнением НЧК (наклоны через козла). Сейчас в фитнес центрах это всевозможные экстензии со специализированным оборудованием. Чем сильнее у вас будут разгибатели спины, тем меньше нагрузки будет испытывать позвоночник во время налонов.

4. Начните плавать. Плавание позволяется растягивать и снимать нагрузку с позвоночника. Но есть оговорка. Плавать нужно именно вытягивая позвоночник, как бы вкручиваясь в воду (если мы говорим о кроле). Движения должны быть максимально плавными. Научитесь чувствовать воду.

Эти простые 4 шага позволят вам привести свое туловище в норму. Занимаясь постоянно со своим позвоночником, вы забудете о болях в спине. Удачи вам!

«Исследование методики тренировки в пауэрлифнинге» referatbank-29068


Омский педагогический колледж
«Высшее педагогическое училище №2 Начальная гимназия»

Выпускная квалификационная работа

на тему: «Исследование методики тренировки
в пауэрлифнинге»
(становая тяга) в подготовительном периоде.

Выполнил: студент 22Ф группы


Специализация – тяжелая атлетика

Саенко Дениса Анатольевича

Научный руководитель:


Кузнецова Галина Октябриновна


Омск – 2002

План


Введение 4

Глава 1. Литературный обзор 6

    1. Классификация упражнений 6

    2. Годичное планирование 10

    3. Техники выполнения становой тяги 14

    4. Форма пауэрлифтера 24

исследования 26

Глава 3. Результаты исследования и их

обсуждение 28


Выводы 29
Приложения 30
Рекомендации 34
Библиография 39

Цель исследования: Выявить эффективную методику тренировки спортсменов первого разряда (юм) в подготовительном периоде (на примере становой тяги).


Задачи исследования:

  1. Выявить ошибки у спортсменов первого разряда (юм) при выполнении становой тяги способом «сумо»

  2. Установить ошибки выявить в ходе исследования

  3. Сделать сравнительный анализ результатов исследования техники выполнения становой тяги способом «сумо»

  4. Дать практические рекомендации по устранению ошибок в становой тяги.

Объект исследования:
Система специальной силовой подготовки.
Предмет исследования:
Техника выполнения становой тяги.
Гипотеза:
Мы предлагаем, что данная методика позволит повысить результативность в становой тяги.
Мы предполагаем, что рост результат в становой тяге у юных тяжелоатлетов в большей степени зависит от техники выполнения.
Поделитесь с Вашими друзьями:

Упражнения для шеи при болях в шее, связанных с компьютером

В последнее время средства массовой информации проделали очень хорошую работу, информируя (пугая) нас о негативном влиянии сидения перед компьютером на наше здоровье. В SIP мы часто обнаруживаем, что работа пациентов может способствовать их «спортивным травмам». В этой статье я делюсь некоторыми простыми упражнениями для шеи, которые я считаю наиболее эффективными для лечения или предотвращения болей в шее во время упражнений.

Ярким примером этого является то, что у человека появляется боль в плече или шее во время плавания, игры в теннис или бега, причину которой можно проследить до округлых плеч или наклона головы вперед, которые у него появились во время работы на компьютере.

Изображение выше выглядит знакомым? Это поза, которую принимает большинство из нас, когда мы сидим слишком далеко от компьютера, сидим слишком долго (ваши мышцы устают и не могут вас поддерживать) или если вы изо всех сил пытаетесь видеть (проверьте зрение).

Проблема этой позы в том, что мышцы задней части шеи и передней части плеч становятся напряженными. Вы также сжимаете фасеточные суставы шеи и верхней части спины, одновременно чрезмерно растягивая суставы и связки в средней части спины.Это может привести не только к болям в шее и спине, но и к ущемлению плеча и боли во время занятий спортом.

Попробуйте сами: вытяните голову вперед, как черепаха. Теперь попробуйте поднять руки как можно выше, удерживая голову в переднем положении. Затем сядьте так прямо, как только сможете, и попытайтесь поднять руки как можно выше. Вы замечаете, насколько выше могут подняться ваши руки, если шея не выдвинута вперед?

Итак, присмотритесь к своей осанке и повседневным занятиям в следующий раз, когда у вас «без причины» болит шея во время бега или болит плечо во время подачи в теннисе.

В этой статье:

Общие советы, как избежать болей в шее, связанных с компьютером


1. Правильно обустройте свое рабочее место

хорошая поза, если ваш компьютер и мебель находятся под неправильным углом. Не волнуйтесь — вам не нужны какие-то причудливые оценки и т. д. Команда Posturite составила очень полезные информационные листы о том, как настроить рабочую станцию ​​для обычного компьютера, а также для ноутбука.


2. Делайте регулярные перерывы

Вставать и ходить на кухню — это здорово, но в основном это тренирует только нижнюю часть тела. В идеале вы должны выполнять движения верхней частью тела, которые расслабят напряженные мышцы и сдвинут шею и суставы спины в направлении, противоположном тому, в котором вы их удерживали. Есть ли у вас хорошие намерения делать перерывы, но просто не сделай это? По этой ссылке вы можете найти лучшие методы (согласно последним исследованиям), которые помогут вам делать регулярные перерывы в работе.

Вот мои 5 лучших упражнений для шеи для лечения или предотвращения болей в шее:

Вы также можете найти другие идеи упражнений здесь.

1. Растяжка шеи с двойным подбородком

Это упражнение для шеи отлично подходит для растяжки мышц задней части шеи, чтобы вы могли держать шею в более нейтральном положении. Это также поместит фасеточные суставы на шее в менее сжатое положение. Раздражение фасеточных суставов является одной из основных причин боли в шее, которую я вижу в своей практике.

  • Встаньте спиной к стене, ноги на расстоянии около 40 см от стены.

  • Прижмитесь затылком к стене.

  • Втяните подбородок прямо назад, как будто хотите, чтобы задняя часть шеи коснулась стены.

  • Возможно, вы не сможете прижаться головой к стене, если ваша верхняя часть спины очень жесткая. В этом случае поместите небольшое свернутое полотенце между затылком и стеной.

  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите 10 раз

NB: Не давите изо всех сил. Только оттяните подбородок назад, чтобы почувствовать легкое растяжение в задней части шеи.

2. Растяжка грудных мышц

Это упражнение растянет грудные мышцы в передней части груди. Они становятся очень тугими, когда вы сидите с округлыми плечами или часто пользуетесь клавиатурой. Как это влияет на боль в шее? Практически невозможно привести шею в правильное положение, если ваши плечи вытянуты вперед.

  • Встаньте в открытую дверь.

  • Положите предплечья на дверную раму под прямым углом к ​​плечам.

  • Теперь наклонитесь вперед через дверной косяк.

  • Вы должны почувствовать легкое растяжение в передней части груди и плечах.

  • Задержитесь на 30 секунд и повторите дважды.

3. Разгибание грудной клетки

Это упражнение поможет выпрямить верхнюю часть спины.Жесткая, округлая верхняя часть спины может способствовать боли в шее, заставляя вас наклонять голову вперед.

  • Сядьте, заложив руки за голову, на стул, который примерно доходит до середины спины.

  • Откиньтесь назад, максимально выдвинув вперед грудную клетку.

  • Удерживать положение 10 секунд

  • Повторить 10 раз.

4. Запах под мышкой

Нет, это не шутка! Самый простой способ получить правильное положение в этом упражнении для шеи — представить, что вы хотите понюхать под мышкой.Это растянет мышцу, поднимающую лопатку, которая вызывает боль в шее, поскольку она часто перенапрягается и напрягается при использовании компьютерной мыши.

  • Чтобы растянуть левую сторону шеи, сядьте на левую руку.

  • Поверните нос вправо и вниз к подмышке.

  • Правой рукой потяните голову к правой подмышке.

  • Вы должны почувствовать растяжение на левой стороне шеи.

  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите 3 раза.

  • Повторите это и для другой стороны.

5. Растяжка верхней части трапециевидной мышцы

Бедная верхняя часть трапециевидной мышцы является одной из основных групп мышц, которые становятся напряженными и болезненными, когда люди «переносят» нагрузку на шею. Раздраженная трапециевидная мышца часто может вызывать головную боль, которую вы чувствуете вокруг глаза, в дополнение к боли в шее.

  • Чтобы растянуть левую сторону шеи, сядьте на левую руку.

  • Потяните голову прямо вправо так, чтобы правое ухо сдвинулось к правому плечу.

  • Задержите растяжку шеи на 10 секунд и повторите 3 раза в каждую сторону.

Связанное сообщение:

Нужна дополнительная помощь с вашей травмой? Вы можете проконсультироваться с одним из сотрудников SIP онлайн с помощью видеозвонка для оценки вашей травмы и составления индивидуального плана лечения.

Об авторе

Марике Лоу — сертифицированный физиотерапевт с более чем 15-летним опытом работы и степенью магистра в области управления спортивными травмами.Подпишитесь на нее в LinkedIn или ReasearchGate.

Видео с упражнениями для спины | Видео с упражнениями для шеи

Укрепляющие упражнения — это специально разработанные физические упражнения, которые улучшают мышечную силу и гибкость. Укрепляющие упражнения помогают человеку сбросить жировые отложения, набрать мышечную массу, мышечную выносливость и обеспечить здоровое тело.

Упражнения для укрепления спины.

Упражнения для укрепления спины предназначены для улучшения силы, выносливости и гибкости мышц спины.К ним относятся специальные упражнения для спины и живота. Движения позвоночника вперед и назад требуют сильных мышц спины и живота, чтобы уравновесить движение позвоночника.

Упражнения для спины.

Положение: Лежа на спине

Лягте на спину и держите колени согнутыми. Держите стопы и ладони на полу. Напрягите мышцы живота, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника. Это исходное положение для упражнений на спину.

Мост.

Лягте на спину, согнув колени. Держите ступни на полу, а руки по бокам. Теперь постепенно поднимайте бедра понемногу. Не забывайте поднимать бедра, не выгибая спину. Напрягите живот, чтобы избежать выпячивания живота, что может привести к выгибанию спины. Задержитесь в положении на 5 секунд. После этого медленно вернитесь в исходное положение. Повторите технику пять раз. Упражнение «Мостик» помогает укрепить ягодичные мышцы.

Частичное скручивание

Лягте на спину, колени согнуты.Держите ступни на полу, а руки по бокам. Свободно скрестите руки на груди. Втяните живот и согните его наполовину. Держите среднюю и нижнюю часть спины ровно на полу и поднимите голову и плечи от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в расслабленное положение. Повторите технику пять раз. Упражнение с частичным скручиванием укрепляет мышцы живота.

Вращение ствола.

Лягте на спину и держите колени согнутыми. Держите обе ноги и плечи на полу.Постепенно опускайте колени в одну сторону и поворачивайте голову в противоположную сторону. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и постепенно вернитесь в предыдущее положение. Повторите технику три раза. Упражнение с вращением туловища укрепляет мышцы нижней части спины.

Положение: Лежа на животе

Отжимание

Лягте на пол лицом вниз. Держите ноги немного врозь и лбом на полу, руки согнуты в локтях над головой. Поднимите корпус на предплечьях, держа шею прямо.Поднимите живот от пола. Задержитесь на 20 секунд и медленно вернитесь в расслабленное положение. Повторите упражнение от 3 до 5 раз. Упражнение на пресс вверх укрепляет мышцы нижней части спины.

Подъем противоположных рук и ног.

Лягте лицом вниз, лбом на пол, руки держите над головой, не сгибая локтей и запястий. Медленно поднимите руку и противоположную ногу и напрягите мышцы поясницы и ягодиц. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.Техника отрабатывается и другой рукой, и противоположной ей ногой. Повторите процедуру с каждой рукой от 3 до 5 раз. Это упражнение нацелено на кор и нижнюю часть спины.

Супермен или плавание.

Лягте на живот, лбом на пол, руки держите над головой, не сгибая локтей и запястий. Постепенно поднимите обе руки и ноги от пола. Напрягите поясницу и мышцы ягодиц. Задержитесь в этом положении на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение также нацелено на нижнюю часть спины.

Положение: На четвереньках.

4. Кошачья растяжка.

Держите тело в положении ползания. Равномерно распределите вес тела на руки и колени. Постепенно напрягите мышцы живота и ягодиц и выжмите спину вверх. Опустите голову вперед. Удерживайте позицию в течение пяти секунд. Теперь медленно расслабьте мышцы живота и ягодиц, поднимите голову и верните позвоночник в нормальное положение.

Еще раз напрягите мышцы живота и ягодиц и надавите на спину вниз. Двигайте головой вперед и вверх. Удерживайте позицию в течение пяти секунд. Теперь медленно расслабьтесь и вернитесь в обычное положение.

Повторите процесс 10 раз. Упражнение «Кошачья растяжка» укрепляет мышцы кора и нижней части спины.

Досягаемость руки.

Держите тело в положении ползания и равномерно распределяйте вес тела на руки и колени. Поднимите одну руку прямо перед собой.Не поднимайте голову и не позволяйте опорному плечу опускаться. Напрягите мышцы живота, чтобы предотвратить провисание туловища. Задержитесь в этом положении на пять секунд и опустите руку. Повторите процесс 10 раз и чередуйте, используя противоположную руку. Это упражнение для укрепления кора.

Досягаемость руки с досягаемостью ноги.

В положении ползания поднимите одну ногу прямо назад и вытяните противоположную руку прямо вперед. Избегайте выгибания спины или провисания головы или тела.Напрягите мышцы живота и задержитесь на пять секунд. Повторите процесс 10 раз и попеременно используйте другую ногу и противоположную руку. Это упражнение нацелено на кор и нижнюю часть спины.

Упражнения для укрепления шеи.

Упражнения для укрепления шеи — это группа упражнений, предназначенных для повышения мышечной силы, выносливости и гибкости мышц шеи. Эти упражнения улучшают осанку, облегчают хроническую или рецидивирующую боль в шее и иррадиирующую боль в верхней части спины, а также помогают предотвратить проблемы, связанные с межпозвонковыми дисками.

Подбородок.

В удобном положении сидя или стоя держите спину и шею прямыми, а плечи слегка отведенными назад. Медленно подтяните подбородок, пока не почувствуете легкое растяжение в шейной области (шеи). Держите глаза и нос обращенными вперед. Задержитесь в положении на 3 секунды. Повторить 10 раз.

Шейный пресс

В удобном положении сидя или стоя держите спину и шею прямо. Точно так же держите глаза и нос прямо в переднем положении.Положите ладонь на лоб и прижмите ладонь ко лбу. Теперь прижмите лоб к ладони с помощью мышц шеи. Задержитесь в этом положении на три секунды и повторите технику 10 раз.

Сложите обе ладони чашечкой и положите на затылок. Теперь попробуйте толкнуть голову ладонями вперед и сопротивляться движению, прижимая голову назад к ладони с помощью мышц шеи. Задержитесь на три секунды и повторите десять раз.

Поместите руку сбоку от головы.Медленно толкайте голову ладонью, сопротивляясь усилию головы мышцами шеи. Задержитесь в этом положении на три секунды и повторите десять раз.

Сжатие лопатки

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Держите подбородок слегка приподнятым, плечи слегка отведите назад, а локти вперед. Постепенно сведите лопатки вместе и поднимите локти или предплечья вверх. Прижмите лопатки к середине спины.Задержитесь в этом положении на три секунды и повторите десять раз.

Мышцы спины и шеи выполняют множество сложных функций, которые контролируют осанку и движения спины и шеи. Упражнения на укрепление этих областей улучшают силу, гибкость и выносливость мышц, помогают поддерживать общую физическую форму тела и предотвращают дальнейшие проблемы, связанные со спиной и шеей.


Упражнения для шеи — AXIS Brain & Back Institute

БОЛЬ В ШЕЕ

Повседневная жизнь, неправильная осанка и травмы часто могут приводить к напряжению мышц шеи.Боль в шее является чрезвычайно распространенным заболеванием, которое затрагивает население в целом. Вот несколько простых упражнений, которые помогут облегчить боль в шее. Растяжка шеи может оказать положительное влияние на боль, осанку и общую подвижность. При незначительных распространенных причинах боли в шее простые средства, такие как прикладывание тепла или льда к области, выполнение упражнений с медленным диапазоном движений или растяжка, могут помочь облегчить боль в шее.
Мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со своим лечащим врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы упражнений.Ниже приведены общие упражнения для тех, у кого болит шея. Модификации могут быть необходимы для определенных состояний позвоночника. Не следует игнорировать боль. Если вы чувствуете усиление боли или боль, распространяющуюся на плечо или руки, не продолжайте упражнение. Не занимайтесь спортом, если у вас сильная боль в шее или слабость в кистях или предплечьях. Если вы испытываете это во время тренировки, немедленно остановитесь и позвоните своему врачу.

РАСТЯЖКА ДЛЯ ШЕИ

Растяжка верхней части трапеции: Сядьте прямо, с хорошей осанкой, плечи опущены.Возьмитесь одной рукой за нижнюю часть стула, слегка поверните ухо к плечу, пока не почувствуете комфортное растяжение на противоположной стороне шеи. Задержитесь на 20 секунд. Повторить в каждую сторону по 3 раза. Делайте это 2 раза в день.

Растяжка в дверном проеме : Встаньте в дверной проем, раскинув руки в стороны. Держите предплечья плоскими. Сделайте шаг вперед одной ногой, чтобы почувствовать комфортное растяжение в области груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторять 3 раза, 2 раза в день.

Сжатие лопаток : Сожмите лопатки вместе, как показано на рисунке. Удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз. Сжимайте только достаточно сильно, чтобы поддерживать правильную осанку, а не создавать боль или дискомфорт. Делайте это 2 раза в день.

Отжимания от стены : Начните с ног на ширине плеч. Упритесь руками в стену немного ниже уровня плеч и выпрямите локти. Согните локти, удерживая голову в нейтральном положении. Повторить 10 раз по 1-2 подхода.Делайте это 2 раза в день.

Растяжка на разгибание : Аккуратно наклоните голову назад, чтобы ваши глаза смотрели в потолок или небо. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в передней части шеи. Удерживайте позицию в течение 20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить еще четыре раза. Некоторые люди лучше справляются с ритмичной растяжкой, а не с расслаблением, вместо того, чтобы удерживать растяжку.

Растяжка со сгибанием : Аккуратно наклоните голову вперед, одновременно приближая подбородок к груди.Остановитесь, когда почувствуете растяжение в задней части шеи, а затем отпустите. Задержитесь на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите это еще 4 раза, всего 5 повторений.

Слишком долгий отдых, обычно более нескольких дней, затруднит возобновление движения. Регулярная растяжка является важной частью фитнеса, а также лечебной для вашего тела. Это может улучшить диапазон движения и гибкость, улучшить кровообращение и уменьшить напряженные мышцы.

Наши лучшие упражнения для снятия ригидности шеи

Часто мы даже не осознаем, как сильно используем шею, пока не почувствуем боль и скованность в шее.Во многих случаях ригидность шеи не вызывает серьезного беспокойства. Помня о своей осанке, личных привычках и регулярно выполняя растяжку шеи, мы можем даже полностью избежать ригидности шеи.

Шея — это мост между мозгом и остальным телом. В нем находится шейный отдел позвоночника, позволяющий вашему мозгу общаться со всеми вашими органами и частями тела. Кроме того, шея содержит мышцы и связки, которые поддерживают вашу голову и ее движения. В нашей современной культуре экранного времени и сидячей работы ригидность затылочных мышц довольно распространена.

Симптомы ригидности шеи

Симптомы тугоподвижности шеи довольно просты. Многие чувствуют раздражающую болезненность или стреляющую боль при повороте головы в определенном направлении. В других случаях боль может быть более интенсивной, ограничивая движения шеи. Это уменьшение диапазона движений часто влияет на повседневную деятельность. Например, если поворачивать голову становится больно, то вождение становится намного опаснее. Это потому, что вы, вероятно, не проверяете свои слепые зоны должным образом.

Поскольку шея соединяется с другими частями тела, симптомы могут распространяться. Некоторые люди испытывают боль в плече или головную боль. Другие испытывают мышечные спазмы в области шеи и/или плеч.

Если симптомы ригидности затылочных мышц не исчезают через несколько дней или даже усиливаются, возможно, пора обратиться к врачу. Другие причины для беспокойства включают боль, которая распространяется на руки или ноги, включая онемение или мышечную слабость.

Причины ригидности шеи

Скорее всего, после неправильного сна или слишком долгого использования любимого устройства вы чувствуете напряжение при повороте головы.Обычно это проходит через пару дней. Однако иногда источник боли и скованности в шее указывает на более серьезное заболевание. Вот некоторые распространенные причины болей в шее:

  • Растяжение мышц или растяжение связок: Помимо длительного времени, проведенного за экраном, причиной могут быть также повторяющиеся или интенсивные упражнения.
  • Плохая осанка : Сгорбленные плечи во время стояния, ходьбы или сидения часто ослабляют мышцы шеи и/или плеч.
  • Травмы : Быстрые толчковые движения шеи часто приводят к некоторой скованности.Например, хлыстовая травма от удара сзади в автомобиле является распространенным источником травмы шеи.
  • Чрезмерный стресс:  Стресс влияет на организм по-разному. Мышечная напряженность и ригидность в плечах и шее могут быть вызваны хроническим стрессом.
  • Менингит:  Это состояние связано с воспалением защитных оболочек, покрывающих головной и спинной мозг. Затылочная ригидность, или неспособность согнуть шею вперед, является распространенным симптомом. Это серьезное состояние, которое требует немедленного внимания.
  • Дегенеративная болезнь дисков:  Защитный слой находится между каждой костью в позвоночнике, помогая поглощать удары и защищать позвоночник. Когда эти диски повреждаются, особенно в шейном отделе позвоночника, возникает боль и скованность в шее.

Упражнения для снятия боли и скованности в шее

Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы увеличить силу и гибкость шеи.Эти упражнения лучше всего работают при общей скованности из-за мышечного напряжения или плохой осанки. Если вы подозреваете, что скованность шеи связана с более серьезным заболеванием, обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Выполняя эти упражнения, обратите внимание на любую боль, покалывание и онемение. Если эти упражнения вызывают усиление боли, немедленно прекратите. Вы же не хотите нанести дополнительный ущерб.

Упражнения на гибкость шеи

Делая мышцы шеи более гибкими, вы увеличиваете диапазон движений и уменьшаете давление на спинномозговые нервы.Делайте растяжку шеи каждый день и даже несколько раз в день, если это не вызывает дополнительной боли и скованности в шее.

Подбородок

Начните с того, что встаньте прямо, сводя лопатки вместе. Положите указательный палец на подбородок и слегка приподнимите подбородок. Аккуратно отведите подбородок пальцем назад, пока не почувствуете легкое безболезненное растяжение задней части шеи. Удерживайте положение до 20 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

Рулоны шеи

Начните с прямой головой, глядя вперед. Обратите внимание на любое напряжение в шее, плечах или верхней части спины. Медленно поверните голову влево. Задержитесь на несколько секунд и откиньте голову назад, чтобы смотреть в потолок. После этого плавно поверните голову вправо. Наконец, наклоните голову вперед так, чтобы подбородок смотрел вниз.

Повторите эти движения 4-5 раз, если вам удобно. Если вы чувствуете боль, остановитесь или измените свои движения.

Упражнения для укрепления шеи

Упражнения для укрепления шеи помогают улучшить и сохранить осанку. Они могут уменьшить периодическую боль в шее и скованность. Выполняйте эти упражнения каждый день или через день для достижения наилучших результатов.

Изометрическое упражнение для шеи

Изометрические упражнения включают в себя работу мышц без изменения длины окружающего сустава. Как правило, это помогает сохранить силу и стабилизацию мышцы.Изометрическое упражнение для шеи похоже на вращение шеи, но в нем используется рука, чтобы удерживать голову на месте, в то время как мышцы шеи сокращаются.

Начните с того, что сядьте на стул, убедившись, что ваша спина поддерживается. Положите руку на лоб. Толкайте голову и шею вперед так сильно, как вам удобно, при этом используя руку, чтобы сопротивляться любому движению. Нажимайте около 10 секунд, затем расслабьтесь.

Затем положите правую руку на правую сторону головы. Толкайте голову вправо в течение десяти секунд.

Затем положите руку на затылок и оттолкнитесь назад в течение десяти секунд.

Наконец, положите левую руку на левую сторону головы. Толкайте голову влево в течение десяти секунд, пока ваша левая рука сопротивляется любому движению.

Повторите эти упражнения три раза, расслабляясь между каждым движением.

Подъемники головы

Начните с того, что лягте лицом вниз на твердую поверхность. Опирайтесь на локти, поднимая голову, плечи и грудь.Приподняв подбородок, поднимите голову вверх и назад, пытаясь смотреть в потолок. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь к тому, чтобы смотреть вниз на землю. Повторить не менее пяти раз.

Далее лягте на спину. Поднимите голову от пола, следя за тем, чтобы плечи не отрывались от земли. Направьте подбородок на грудь и постарайтесь смотреть на живот. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в положение лежа. Повторить до десяти раз.

Задействуйте плечи!

Поскольку мышцы плеча и шеи работают вместе, чтобы двигать головой, включение упражнений для плеч в ваш распорядок дня может помочь уменьшить и предотвратить ригидность мышц.

Растяжка для рук через плечо

Встаньте прямо и положите левую руку на верхнюю часть груди так, чтобы левая рука лежала на правом плече. Положите правую руку на левый локоть и прижмите левую руку к телу. Задержитесь на десять секунд. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Попробуйте сделать от 5 до 10 повторений для каждой руки.

Когда ригидность шеи продолжает беспокоить…

Во многих случаях для облегчения ригидности шеи требуется уделять больше внимания осанке, выполнять эффективные упражнения для шеи и применять горячую и холодную терапию к пораженному участку.Однако некоторые проблемы с шеей указывают на более серьезную проблему.

Если боль и скованность в шее не проходят в течение нескольких дней или ухудшаются, обратитесь к квалифицированному врачу для диагностики и лечения проблемы. Наши специалисты NJ Spine & Orthopedic помогут определить причину вашей боли и скованности в шее и порекомендуют наши наиболее эффективные методы лечения вашей боли. Если ваши проблемы с шеей требуют минимально инвазивной хирургии, наша команда специалистов по позвоночнику может облегчить вашу боль в кратчайшие сроки.

Не позволяйте боли в шее мешать вам наслаждаться повседневной жизнью. NJ Spine & Orthopedic поможет вам вернуться к любимой жизни!

6 упражнений на подвижность шеи, которые изменят вашу жизнь

Если вы испытываете боль в шее, спине или плечах, вам следует подумать о выполнении упражнений на подвижность шеи. Упражнения на подвижность шеи увеличат вашу гибкость, подвижность и диапазон движений. Кроме того, приближаясь к суставам от шеи вниз, это также может улучшить вашу общую осанку, сняв стресс и напряжение.Взгляните на несколько упражнений для подвижности шеи ниже, которые могут изменить вашу жизнь!

1. Посмотрите налево и направо

Первое упражнение просто смотрит налево и направо. Во время этого упражнения отведите лопатки назад и вместе. Затем вращайте шею из стороны в сторону. Одна из самых распространенных ошибок — смотреть в одну сторону больше, чем в другую. Убедитесь, что вы вращаете шею из стороны в сторону одинаково. Вы должны попытаться повернуть шею до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт (это означает, что вы почувствуете хорошее растяжение), но не поворачивайте так сильно, чтобы шея не сломалась или не заболела.

2. Взгляд вверх и вниз: подтягивание подбородка

 Следующее упражнение — подтягивание подбородка. Начните с того, что положите две руки на грудь, чтобы сосредоточиться на шее. Затем поднимите грудь, чтобы изолировать мышцы и связки шеи. Поднимите грудь, пока не почувствуете растяжение в шее. Далее посмотрите вниз. Продолжайте смотреть вверх и вниз, но держите шею высоко, поверните верхнюю часть черепа и подтяните подбородок во время этого упражнения.

3. Работа над наклоном головы, чтобы сделать шею немного длиннее

Во время этого упражнения цель состоит в том, чтобы поднять уши к небу.Обязательно сместите шею вперед и держите руки на груди, чтобы изолировать шею. Начните с поднятия одного уха вверх. Попробуйте поднять ухо к небу. Затем верните шею в нейтральное положение, прежде чем сделать то же самое с другой стороны. Старайтесь одинаково поднимать каждое ухо.

4. Тренировка мобильного телефона

Целью этого упражнения является исправление выступающего вперед подбородка. Во-первых, втяните подбородок назад, чтобы сделать лицо толстым. Если вы видите двойной подбородок, у вас правильная позиция. Затем снова переместите шею вперед.Продолжайте делать это движение, чтобы увеличить подвижность шеи вперед и назад.

5. Работа над слайдом Джанет Джексон

Вы попытаетесь повторить движения шеи Джанет Джексон. Во время этого упражнения держите глаза на одном уровне. Затем двигайте шеей из стороны в сторону, стараясь держать голову как можно ровнее. Это самое сложное, поэтому может потребоваться некоторая практика. Посмотрите в зеркало и посмотрите, как далеко вы можете двигать шеей из стороны в сторону при уровне головы.

6.Выполнение полувращений шеи

Цель этого упражнения — выполнить только переднюю половину вращения шеи. Сначала поднимите ухо вверх. Затем положите подбородок на грудь. После этого поднимите другое ухо вверх. Продолжайте повторять это движение несколько раз. Не делайте заднюю половину поворота шеи. Оставайтесь с передней половиной и повторите этот круг несколько раз, чтобы улучшить гибкость шеи.

Улучшите подвижность шеи с помощью этих простых упражнений

Это лишь некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить подвижность шеи.Старайтесь уделять упражнениям для шеи три минуты в день. Это отличный способ снять напряжение и напряжение в шее и плечах, а также улучшить гибкость и диапазон движений. Вы даже можете заметить, что другие мышцы, суставы и связки вашего тела также чувствуют себя расслабленными.

Если вам нужен визуальный путеводитель, посмотрите следующее видео:

Если мы можем быть вам полезны, позвоните нам. Мы здесь, чтобы помочь вам решить все проблемы, связанные со здоровьем позвоночника!

Авторские права на эту статью принадлежат Blogging Chiropractors для ее членов-докторов хиропрактики, и ее нельзя копировать или дублировать каким-либо образом, включая печатные или электронные носители, независимо от того, платно или бесплатно, без предварительного письменного разрешения Blogging Chiropractors.

Упражнения для шеи Преимущества: какие упражнения лучше всего подходят для вашей шеи?

Боль в шее может быть настоящим неудобством в вашей повседневной жизни, поэтому важно контролировать, лечить и предотвращать ее с помощью правильных упражнений .

Однако с такой частью тела, как шея, как никогда важно знать, что делаешь и использовать правильную технику , поэтому читайте дальше, чтобы получить информацию и приступить к работе в отношении для укрепления шеи.

Когда нужно тренировать шею?

Если ваш врач дал добро и у вас нет неожиданных болей, вы можете попробовать некоторые упражнения для шеи . Не пытайтесь выполнять их, если вы испытываете сильную боль, но скованность или легкий дискомфорт — хороший признак того, что вам следует тренировать шею.

Зачем мне тренировать шею?

Облегчить и избежать боли — вполне веская причина. Важно, чтобы мышцы шеи были сильными, иначе ваша осанка может быть нарушена, что приведет к всевозможным проблемам и болям.

Как долго я должен делать упражнения для шеи?

Если вы будете выполнять некоторые из приведенных ниже упражнений несколько раз в день, делая от 5 до 10 повторений каждый раз, ваша боль должна уменьшиться в течение двух недель, но вы все равно должны продолжать выполнять эти упражнения в течение шести-восьми недель. Вы должны включить растяжку и упражнения для шеи в свою обычную рутину, даже без боли, хотя также важно работать с близлежащими областями, а также с кором, что также может принести пользу шее.

Какие упражнения можно делать для шеи?

Наклон шеи

  • Исходное положение сидя
  • Наклоните голову вниз, пока она не коснется груди, задержитесь на пять секунд
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите

Поворот шеи голова в сторону, подбородок на одном уровне

  • Повторите в обе стороны
  • Растяжка шеи

    • Держите корпус прямо
    • Толкайте подбородком вперед, растягивая горло, задержитесь на пять секунд
    • Из исходного положения, оттолкнитесь подбородок назад и удерживайте.Повторите в обе стороны

    Наклоны шеи из стороны в сторону

    • С прямым телом наклоните шею к одному плечу, ведя за ухо
    • Задержитесь, вернитесь в исходное положение
    • Повторите в обе стороны

    Что еще я могу сделать?

    Выше приведены некоторые основные упражнения, которые вы можете включить в свой распорядок дня и которые, если выполнять их осторожно, должны вам помочь. Вы также можете перейти к более сложным упражнениям для шеи, таким как кобра лежа и ожог спины.

    Не забывайте консультироваться с врачом, если боль не проходит, или перед началом тренировки, направленной на борьбу с болью.

    Лучшие упражнения для лечения боли в шее на работе

    Национальный институт здравоохранения сообщает, что у 1 из 10 человек боль в шее становится хронической.

    Если дискомфорт, который вы чувствуете в шее, — это, ну, боль в шее, вы далеко не одиноки. По данным Национального института здравоохранения, боль в шее встречается очень часто: почти каждый третий человек страдает от нее раз в год.Женщины болеют чаще, чем мужчины, и хотя симптомы, как правило, проходят сами по себе, они могут повторяться. К сожалению, примерно у 1 из 10 человек с рецидивирующей болью в шее эта боль становится хронической.¹

    «Боль в шее — это распространенное состояние, с которым в какой-то момент жизни сталкиваются почти 75% людей», — говорит Пол Кристо, доктор медицинских наук, доцент. в отделении боли в Университете Джона Хопкинса в Балтиморе и ведущий радиошоу Aches and Gains . «Женщины, пожилые люди и лица, получившие хлыстовые травмы в результате автомобильных аварий, подвергаются повышенному риску.

    Боль в шее часто связана с плохой осанкой, говорит Эллисон Шрикханде, доктор медицинских наук, физиотерапевт и специалист по лечению боли в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

    «Когда вы сидите за компьютером по восемь часов в день, вы, как правило, плохо ориентируетесь», — говорит она. «Плохая осанка, которую многие люди принимают от такого сидения, вызывает боль в шее».

    Помимо плохой осанки, неправильное положение головы во время разговора по телефону может вызвать боль в шее. Христо объясняет, что так называемая «текстовая шея» — это боль в шее, возникающая в результате наклона головы вниз, чтобы посмотреть на экран смартфона.

    Стресс также может быть причиной боли в шее, говорит Шахеда Кураиши, доктор медицинских наук, физиотерапевт Центра боли Northwell Health в Грейт-Нек, Нью-Йорк. «Женщины особенно склонны переносить нагрузку на шею и плечи», — объясняет она.

    Хорошей новостью является то, что упражнения (которые вы можете делать за рабочим столом!) могут уменьшить боль и скованность в шее. Прежде чем приступить к упражнениям, подумайте о том, чтобы разогреть мышцы шеи, положив на шею грелку на несколько минут. Или примите теплую ванну или душ, чтобы расслабить напряженные мышцы шеи.Христо советует. Вот несколько простых упражнений, которые можно попробовать в офисе:

    Сядьте прямо
    Это может показаться очевидным, но сохранение хорошей осанки путем сидения прямо является важным способом предотвращения боли. В течение дня мы все склонны сутулиться, поэтому внимательно следите за своей осанкой. В течение дня поворачивайте плечи назад. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь и повторите движение 3 или 4 раза, рекомендует доктор Кристо.

    Еще одно прекрасное упражнение, которое можно выполнять как в положении сидя, так и стоя, — это отвести руки назад и, направив кончики пальцев вниз, положить их на ягодицы.Затем попытайтесь свести лопатки вместе. Задержитесь на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите 4 раза.

    Сгибание шеи

    Это упражнение можно выполнять сидя за столом или стоя. Важно удерживать положение полных 3 секунды.

    Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Смотреть прямо вперед. Теперь посмотрите на пол в течение нескольких секунд, а затем в потолок на несколько секунд.

    Теперь очень медленно поверните голову вправо, насколько сможете.Задержитесь на 3 секунды. Верните голову в центр и удерживайте это положение в течение 3 секунд.

    Далее поверните голову влево и удерживайте в течение 3 секунд. Наконец, верните голову в центр. Повторите 4 раза, говорит доктор Курайши.

    Сядьте прямо, лицом вперед, объясняет доктор Христо. Наклоните голову вправо и попытайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Задержитесь на несколько секунд. Расслабьтесь и выпрямите голову. Теперь наклоните голову влево и попытайтесь коснуться левым ухом левого плеча.Повторите 3 или 4 раза.

    Подбородок
    Сядьте прямо на стуле, расправив плечи, говорит доктор Шрикханде. Затем потяните подбородок к шее. «Втяните подбородок, но не опускайте его, и смотрите прямо перед собой», — говорит она. Держите это в течение 5 секунд. Повторите это 10 раз и выполняйте это упражнение один раз в день.

    Растяжка с поднятием подбородка
    Поднимите подбородок, а не опускайте его вниз, слегка поворачивая голову вправо. Ваш подбородок должен быть поднят.Задержитесь на 20 секунд. Теперь медленно поверните его влево, подняв подбородок и глядя в потолок. Не поднимайте плечи во время поворота. Делайте это упражнение по 3 раза на каждую сторону, — рекомендует доктор Шрикханде.

    Растяжка грудного отдела позвоночника

    Задержитесь в этой позе на 10 секунд и повторите 5 раз, чтобы получить максимальную пользу от растяжки.

    Встаньте и разведите локти в стороны, говорит доктор Шрикханде. Положите руки на затылок. Слегка отведите локти назад, одновременно вытягивая позвоночник.Ваши глаза должны смотреть вперед. Держите это в течение 10 секунд. Повторить 5 раз.

    Другие обезболивающие и методы профилактики

    Помимо упражнений, можно попробовать и другие обезболивающие средства:

    • Подумайте о тай-чи. Исследования показывают, что он полезен для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, говорит доктор Христо. «Практика поощряет движение и постепенно улучшает диапазон движений», — говорит он. «В области шеи практика предлагает движения с малой ударной нагрузкой, которые могут облегчить боль и улучшить функцию.”

    • Следите за своей осанкой, сидя за столом. Вы должны сидеть прямо, а клавиатура должна располагаться так, чтобы ваши локти были согнуты под углом 90 градусов, — говорит доктор Кураиши. Убедитесь, что ваши плечи отведены назад, и не сутультесь.

    • Короткие периоды стояния и ходьбы в течение дня полезны . По словам доктора Христо, вставайте из-за стола хотя бы раз в час. Пройдитесь по своему офису в течение 3 минут.

    • Попробуйте иглоукалывание. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что иглоукалывание, традиционное китайское лечение, при котором тонкие иглы вводятся в кожу в определенных точках тела, может временно облегчить боль в шее. Тем не менее, положительный эффект небольшой и временный, и необходимы дополнительные исследования для измерения эффекта акупунктуры. того, как вы держите голову, когда разговариваете по мобильному телефону или за ноутбуком , д-р.— говорит Христо. Вы можете наклонять голову вперед и сутулиться, глядя на эти экраны.

    • Старайтесь не зажимать телефон между плечом и ухом во время работы в режиме многозадачности , — говорит доктор Кристо. Это инстинктивное движение, но оно напрягает мышцы шеи. Избегайте этой позы, когда разговариваете по телефону, а для любого разговора, который длится более пяти минут, старайтесь использовать гарнитуру или громкую связь.

    • Рассмотрите возможность использования клавиатуры, разработанной с учетом эргономических соображений, направленных на минимизацию мышечного напряжения. В «фиксированной разделенной клавиатуре» клавиши разделены на две или три группы. Это позволяет пользователю печатать под другим углом, чем на обычной прямой клавиатуре. В «регулируемой разделенной клавиатуре» клавиатура разделена на несколько независимых частей; угол можно изменить по мере необходимости. Это не для всех и может занять некоторое время, чтобы привыкнуть. «Эргономичная клавиатура может помочь пациентам с защемлением нервов на шее, распространяющимся вниз к рукам», — говорит доктор Кураиши.

    Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 26 февраля 2018 г. и последний раз обновлена ​​29 апреля 2019 г.

    Писатель по вопросам здоровья

    Розмари Блэк — опытный журналист, который пишет о еде, здоровье, фитнесе и воспитании детей более 25 лет.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.