Статодинамические упражнения на мышцы: 8 лучших статодинамических упражнений для спины, пресса и ног

Содержание

8 лучших статодинамических упражнений для спины, пресса и ног

Статодинамические упражнения: в чем суть?

Уже по названию понятно, что эти упражнения сочетают динамическую и статическую нагрузки. «Статодинамика — это выполнение силового упражнения в неполной амплитуде и умеренном темпе», — рассказывает Андрей Шапкин, фитнес-менеджер  MyFitlab  Пушкинская. 

Главное отличие статодинамического режима от других — в отсутствии фазы расслабления. «За счет укороченной амплитуды движения нет возможности расслабиться,  то есть мышцы, которые участвуют в упражнении, находятся в постоянном напряжении», — добавляет Нателла Владимирова, персональный тренер и автор инстаграм-блога @trainer.vladimirova.

Это помогает быстрее привести мышцы в тонус и развивает определенные качества мускулатуры. «В статодинамическом режиме хорошо тренируются окислительно-мышечные волокна (ОМВ), то есть развивается взрывная сила, необходимая для силовых видов спорта и спринта», — комментирует Андрей Шапкин.

Чем хороши статодинамические упражнения

Во-первых, они безопасны для суставов. «Статодинамика не предполагает ни ударной нагрузки, ни, как правило, работу с утяжелителями, — говорит Руслан Панов, эксперт-методист X-Fit в России. — Поэтому и особых противопоказаний к ней нет. Я бы не советовал их только беременным из-за ощутимой нагрузки на брюшной пресс».

Во-вторых, такие тренировки быстро приводят мышцы в тонус. «В статодинамических упражнениях мышцы работают в неполной амплитуде, из-за к ним поступает ограниченное количество кислорода: мускулатура не получает питания, но работу продолжает выполнять. После упражнения мышца расслабляется, получает приток крови, которую использует активнее, от этого она начинает набухать, становится больше и объемней», — говорит Андрей Шапкин. То есть долгое сжатие мышцы и длительное отсутствие кислорода приводит к более эффективному использованию питательных веществ из крови и более мощному росту волокон.

В-третьих, статодинамические нагрузки ускоряют процесс адаптации к тренировкам и особенно хороши для новичков и тех, кто возвращается к фитнесу после перерыва. «Они улучшают анаэробную выносливость, то есть способность организма противостоять утомлению при кратковременной нагрузке, — объясняет Андрей Шапкин. — Человек быстрее привыкает к нагрузкам, мышцы могут работать дольше в условиях ограниченного поступления кислорода».

Статодинамические упражнения: важные моменты

Тренировки не принесут пользы, если вы будете выполнять упражнения с нарушением техники или сокращать продолжительность занятия. О чем еще следует помнить?

Следите за положением спины. «Спина все время должна быть в нейтральной положении, важно удерживать небольшой естественный изгиб поясничного отдела, это достигается легким напряжением поясницы и мышц живот. Также изгиб грудной клетки должен быть немного уплощенным за счет сведения лопаток», — объясняет Руслан Панов.

Контролируйте положение стоп и коленей. При выпадах и приседаниях колени не должны выходить за вертикальную проекции носков. «Если вы выполняете приседания и не видите своих стоп, скорее всего, вы делаете упражнение при компенсации суставов. В этом случае, возможно, вы не почувствуете нагрузку на уроке, но потом столкнетесь с болью в суставах», — предупреждает Руслан Панов.

Не уменьшаете количество повторов упражнения. «В статодинамике мышцы должны находиться под нагрузкой продолжительное время — не меньше 30-40 секунд», — объясняет Нателла Владимирова.

Сочетайте статодинамические упражнения с другими видами активности. «Организм, привыкая работать в статодинамике или в статике, потом плохо адаптируется к повседневным движениям, для которых характерны фаза напряжения, фаза расслабления и включение других мышечных волокон. Я не советуют проводить такие тренировки каждый день, двух-трех раза в неделю будет достаточно. По возможности перемежайте их хотя бы простыми энергичными прогулками или каким-нибудь кардио», — рекомендует Руслан Панов.

Мы попросили Руслана Панова составить и показать нам комплекс статодинамических упражнений для основных мышечных групп.

Статодинамические упражнения для пресса, спины, рук и ног

Проводить статодинамические тренировки можно в домашних условиях.

Как построить занятие

  • Начните тренировку с легкой разминки. 
  • Выполняйте упражнения последовательно — по 15-25 повторов каждого движения.
  • Завершите тренировку стретчингом.
  • Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.

Приседания

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки уведите за голову. Слегка наклонитесь корпусом вперед, работайте мышцами пресса, ягодиц, спины. Согните колени, уводя таз назад, и опуститесь в приседание. Из этого положения слегка разогните колени (до угла в 45˚) и снова опуститесь в приседание. Выполните 15-20 таких повторов в среднем темпе.

Скрестный выпад

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Перенесите вес тела на правую ногу, левое колено согните до прямого угла и поднимите левую стопу над полом. Сгибая правое колено, слегка наклонитесь корпусом вперед, а левую стопу уведите назад и вправо (как будто выполняете скрестный выпад), но не касайтесь пола. Работая мышцами пресса, спины и ног, вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Смена ног в выпаде

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Шагните левой стопой вперед, согните оба колена до прямого угла и опуститесь в выпад. В этом положении слегка разогните колени, прыжком смените положение ног (теперь правая стопа стоит впереди) и снова согните колени до угла 90˚. Это составит один повтор, выполните движение 15-20 раз. Не сутультесь и не усиливайте прогиб в пояснице.

Выпад с ротацией

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Сгибая колени, опуститесь в приседание, руки вытяните перед собой. Затем перенесите вес тела на правую ногу, левую уведите назад, выполняя выпад. Одновременно с этим скрутитесь корпусом вправо и, разводя руки в стороны, постарайтесь коснуться левой ладонью пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните по 15-20 таких движений в каждую сторону.

Приседания с наклонами

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Согните колени, опускаясь в приседание, руки разведите в стороны. Из этого положения слегка разогните колени, наклонитесь корпусом вперед и вытяните перед собой руки. Тянитесь макушкой как можно дальше от таза. Работайте мышцами бедер, ягодиц, спины и пресса. Затем вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 15-20 повторов упражнения.

Отжимания

Опуститесь на коврик, примите упор лежа с опорой на ладони и колени. Руки поставьте на ширине плеч, локти направляйте ближе к корпусу. Активно работайте прессом, удерживайте нейтральное положение поясницы. Сгибая локти, опустите корпус к коврику. Затем слегка разогните локти и поднимите корпус от пола. Выполните 15-20 повторов упражнения.

Диагональные скручивания

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, направьте стопы в потолок. Работая мышцами пресса, приподнимите над полом плечи, шею и голову. Скрутитесь корпусом вверх и влево, коснитесь правой рукой левой стопы. Затем, не опуская плечи на пол, скрутитесь корпусом вверх и вправо, коснитесь левой рукой правой стопы. Это один повтор, выполните по 20-25 таких в каждую сторону.

Планка со смещением корпуса

Примите упор лежа с опорой на прямые руки и пальцы стоп. Расставьте ладони шире корпуса. Активно работайте мышцами пресса, спины, рук. Сгибая локти, опуститесь к коврику и в этом положении сместите корпус влево, затем — право. Выполните по 20-25 движений, попеременно смещаясь в правую и в левую стороны.

Используйте эту программу тренировок, чтобы быстрее вернуть мышцам тонус. Но не забывайте и о других видах активности — дополните статодинамические упражнения кардиотренировками. Это позволит развивать мускулатуру более гармонично.

Тренировка дома: статодинамика

В этой статье я расскажу о собственной адаптации тренировки по методу «Изотон» В.Н. Селуянова. В период с 30 марта по 10 апреля 2020 были проведены 6 тренировок по составленной программе, включающей основные принципы изотонической тренировки. В качестве руководства к действию использовалась книга «Оздоровительная тренировка по системе Изотон» за авторством Б.Б. Мякинченко и В.Н. Селуянова, а также видео Т. Рыбаковой, специалиста Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова.

Принципы тренировки

В изотонической тренировки применяются статодинамические и статические упражнения, при которых отсутствует фаза расслабления мышц. Авторы методики рекомендуют проводить в неделю две тренировки по системе Изотон и два аэробных занятия. Причем эффективность тренинга возрастает при соблюдении последовательности: на следующий день после силовой работы необходимо проводить аэробную.

Оптимальная аэробная тренировка совершается на уровне так называемого порога «комфортности», определяемого показателем ЧСС (частота сердечных сокращений в минуту), варьируемого от 110 до 150 ударов/минуту. Рекомендую использовать современные пульсометры. Тренировка по пульсу крайне эффективно. Лично заметил от продолжительных занятий в аэробной зоне заметно увеличивается работоспособность. За счет приобретенной выносливости растут объемы в силовых и специализированных тренировках.

Со ссылкой на Мохаммеда Али и Брюса Ли, оба атлета уделяли особое внимание кардио-респираторным тренировка, любили бег трусцой, подчеркиваю важность аэробной тренировки для всего организма. Не пренебрегайте этой частью тренировочного комплекса.

Как выполняются упражнения

Все движения совершаются в неполной амплитуде, при низкой интенсивности (медленно). Продолжительность — 30-40 секунд. Рекомендуется выполнять упражнение «через силу», то есть терпеть болевые ощущения в мышцах в течение отведенного на подход времени. Только так можно добиться положительного эффекта от тренировки.

Поскольку мы тренировались в домашних условиях, то в качестве отягощения использовали собственный вес тела и иногда подручные средства (полотенце, стулья, стол) для выполнения упражнений. Сразу хочу вас предупредить, что тренировки приведенные в видео-роликах ниже — это лишь моя интерпретация метода. Они могут расходиться с базовым методом и даже отличаться по содержанию.

Далее опишем несколько общих моментов, позволяющих регулировать нагрузку.

Суперсет

Суперсет может выполняться в следующих видах:

  1. Чередованием 2-3 подходов на две различные группы мышечные группы.
  2. Меняя исходное положение или сами упражнения, повторно нагружать те же самые мышечные группы.

Серия

Рекомендуется делать 2-3 серии в занятии, общая продолжительность которого должна варьироваться в диапазоне 55-75 минут.

  1. Упражнения в каждой серии, которая может продолжаться от 8 до 25 минут в зависимости от вашей подготовленности, выполняются методом «нон-стопа». Без паузы отдыха вы переходите к следующему упражнению.
  2. Отдых между сериями заполняется растяжкой и суставной гимнастикой, иногда совмещается с дыхательными упражнениями. Мы в качестве отдыха проводили бой с тенью, сохраняя пульс в аэробной зоне. Я использую пульсометр для контроля. Амплитудные движения как бой с тенью помогают гормонам «дойти» до суставов.
  3. Серию лучше начинать с упражнения для крупной мышечной группы. Например, с приседаний.
  4. Прежде, чем тренировать мышцы тазового дна необходимо проработать ягодичные мышцы, — советует Т. Рыбакова.
Растяжка
  1. Выполнять до или после каждого изотонического подхода.
  2. Чем ниже подготовленность, тем чаще растяжка включается между изотоническими подходами.
Питьевой режим и питание перед тренировкой
  1. После выполнения упражнения — делаем глоток воды.
  2. За 20-30 минут можно скушать небольшое количество углеводной пищи. Лично я предпочитаю за полтора часа до тренировки — медленные углеводы в виде гречневых макарон и одно жареное яйцо. Во время тренировки, если не хватает энергии съедают финик. За занятие — до 3-х фиников. Это бодрит.
Важно!
  1. Не следует выполнять упражнения сначала для мышц-синергистов (трицепсы-грудные мышцы; широчайшие мышцы спины — бицепсы; мышцы ног — ягодицы), а затем для мышц-антагонистов (бицепс-трицепс; квадрицепс-бицепс бедра; грудные мышцы — широчайшие мышцы спины) на одной конечности.
  2. Лучше выполнять последовательные упражнения на мышечные группы, далеко находящиеся друг от друга. Например, прокачать квадрицепсы, затем выполнить отжимания от пола или упражнения для мышц брюшного пресса. Можно также руководствоваться принципом: сначала выполнять упражнения для нижней части тела, затем для верхней.
  3. Только утомление мышц дает оздоровительный эффект.
  4. Пульс. В оздоровительном тренинге Изотон (см. видео Т. Рыбаковой) большинство упражнений выполняется при сохранении ЧСС (частоты сердечных сокращений) в покое. Вы замеряете показатель пульса перед тренировкой. Если ЧСС = 90 ударов/минуту, значит во время выполнения упражнений важно не превышать значительно этот показатель. Вообще в изотонической тренировки пульс не должен «скакать» в силу медленного темпа и статодинамической работы.
  5. В Изотоне основные упражнения выполняются лежа.

Дыхание

  1. Дышим через нос, глубоко с максимальным использованием мышц диафрагмы. Иначе говоря, дышим «животом».
  2. Когда возможно: при сокращении мышц делается выдох, при их удлинении вдох.

Тренировки дома: адаптация изотонической тренировки

Ниже приводятся планы тренировок и соответствующие видео. Занятия были составлены с отступлениями от канонов изотонической тренировки, но все же базировались на этом методе. Так в программу были включены классические силовые упражнения с максимальной амплитудой движения. Тренировка строилась во многом по наитию: некоторые вещи были добавлены интуитивно. К тому же я искал возможности использования домашней мебели в качестве спортивных снарядов. В любом случае проведенные тренировки — это личный опыт и практика, давшая прибавку к бодрости, хорошее настроение и ощущение силы в мышцах.

1 апреля 2020

Разминка:

  • Суставная гимнастика.
  • Прыжки с поворотами таза.
  • Плечи, локти.

Координация:

  • Удары под шаг — одиночные, «двойки», «тройки».
  • Сайт-степы с ударами.
  • Лежа на коврике: уклоны, нырки, удары.

Статодинамика (продолжительность упражнения = 30 сек.):

  • Приседания
  • Пожимания плечами
  • Руки за голову
  • Перевод рук вправо и влево за головой
  • Перевод рук вправо и влево перед грудью
  • Отжимания
  • Ножницы (пресс)
  • Ягодичный мостик

3 апреля 2020

Разминка:

  • Гимнастика
  • Разнотипные удары с защитными действиями (3-5 мин)
  • Апперкоты — 1 раунд = 3 мин.
  • Бой с тенью

Основная часть (на упражнение 30-40 сек):

  • Конькобежец — полуприседы на одной ноге
  • Конькобежец — полуприседы на одной ноге (смена)
  • Разрыв банного полотенца (статика)
  • Отжимания со смещением тела в стороны
  • Выпрыгивания с ударами
  • YTWL
  • Бицепс
  • Подъемы ног из положения лежа

Заминка:

  • Планка (4 типа)
  • Растяжка


6 апреля 2020

Разминка:

  • Суставная гимнастика
  • Стретчинг
  • Упражнения на баланс

Основная часть (пресс):

  • Приседания сумо
  • Отжимания с широкой постановкой рук (грудные мышцы)
  • Пресс — цикл из 7 упражнений.

Заминка:

  • Стретчинг
  • Дыхательная гимнастика


8 апреля 2020

Разминка:

  • Суставная гимнастика
  • Стретчинг со стулом
  • Защита А. Мура — «складка» + удар

Основная часть — плечи, руки (от 30-60 сек продолжительность упражнений):

  • Подъемы на носках в приседе
  • Подъемы на носках
  • Выпады
  • Выпады
  • Отжимания с широкой постановкой рук
  • Отжимания согнувшись
  • Отжимания
  • Разрыв полотенца
  • Бой с тенью — 2 мин.


10 апреля 2020

Разминка:

  • Гимнастика
  • Стретчинг
  • Бой с тенью — ближний бой

Основная часть:

  • Приседания
  • Подтягивания на полотенце/столе
  • Диагональное подтягивание
  • L-вращения
  • Сведения лопаток лежа (или стоя в углу)
  • Изометрическое приседание у стены (30-60 сек)
  • Подтягивания
  • Наклоны на одной ноге
  • Бой с тенью

Заминка:

Вся правда о статодинамике по Селуянову. Few Skills

Итак, статодинамика. Постоянные посетители тренажерного зала как правило наслышаны об учении профессора Селуянова.

Они с удовольствием посудачат с вами о статодинамике в перерывах между подходами. Но поскольку шума, споров и несуразностей вокруг самого термина становится все больше, мы решили осветить его подробно. Здесь и далее будут использованы специализированные спортивные термины с соответствующими ссылками на sportswiki.

Статодинамика – что это такое?

Итак, статодинамика – одна из методик силовых тренировок, то есть занятий с «железом» или свободными весами. Она имеет вполне конкретную цель – развитие силы и аэробных возможностей организма. То есть тем, кто решил «подсушиться» к лету или оформить «кубики» к следующему лету, можно смело прекращать чтение прямо сейчас и вернуться к нашему материалу о мотивации.

Статодинамика имеет богатую теоретическую базу, во многом (но не во всем) основанную на трудах ныне покойного профессора Виктора Николаевича Селуянова, его учеников и последователей: Александра Грачева, Владимира Кравцова, Дмитрия Яковины и многих других. Последние расширили и дополнили рекомендации Селуянова для эффективной мышечной гипертрофии.

Есть и другой миф – что к росту мышц придет безболезненное внедрение фармакологии. Увы, это не так. Верно другое – поможет регулярные добавки качественного белка в рацион. Например, сывороточный протеин от Lactomin. Качественное немецкое сырье не кусается ценами и насыщает ваши мышечные ткани нужным количеством строительного материала. Посмотреть можно по ссылке.

Статодинамические упражнения

В двух словах статодинамика подразумевает выполнение упражнения в неполной (укороченной) амплитуде. То есть фазы, когда нагрузка исключается (выпрямленные руки, ноги), не подразумеваются. Но существуют и свои обязательные тонкости:

  1. Продолжительное время под нагрузкой. Как правило, 30-40 секунд без перерыва.
  2. Небольшой вес. Как правило, 30-50% от одноповторного максимума.
  3. Обязательный отказ. Наступает в результате интенсивного закисления и нестерпимого жжения в целевой мышечной группе.
  4. Выполнение упражнения сериями с лимитированным отдыхом между подходами. Время отдыха – в районе 40 секунд.
  5. Продолжительное время отдыха между сериями. Селуянов настаивал на 10-минутном отдыхе (возможно использование вставочных подходов или легкой кардио-нагрузки), чтобы молочная кислота и продукты распада успели полностью покинуть мышцу.

Ограничение доступа кислорода к мышцам (за счет постоянного напряжения) влечет соответствующий стресс, накопление креатинфосфата, локальную гипоксию мышечного волокна, выброс тестостерона и других гормонов. Все вышеперечисленное является ключевыми факторами мышечного роста.

Отсюда вытекают несомненные плюсы статодинамического тренинга:

  1. Безопасность. Это, пожалуй, самое главное. Отсутствие необходимости работы с большими весами идеально подходит, если вы избегаете травм, восстанавливаетесь или проходите курс реабилитации.
  2. Сфокусированность. Вы не распыляете свои усилия, а сосредоточенны на попадании в целевую мышечную группу и вполне конкретном результате. Кроме того, работа в короткой амплитуде снижает нежелательную нагрузку на суставы.
  3. Улучшение гормонального фона. Вы более интенсивно поставляете в мышцы кровь, а вместе с ней и гормоны. Вероятность взаимодействия последних с клетками растет, а это несомненный плюc.

Статодинамика и профессор Селуянов

Однако, многие спортсмены справедливо замечают, что Селуянов не придумал метод статодинамики, а модифицировал один из принципов Золотой эры бодибилдинга – принцип постоянного напряжения. Общеизвестно, что его используют большинство современных культуристов, а сочетание высокоинтенсивных повторений с небольшими рабочими весами даже получило популярное ныне название – «пампинг».

Теоретическая база статодинамики привязана к делению всех мышечных волокон в организме на два подтипа:

  1. Гликолитические или быстрые мышечные волокна. Отличаются большим размером, склонностью к гипертрофии, высокой силой и малой утомляемостью. Их работа востребована в видах спорта, требующих взрывной, динамической и короткой нагрузки (утомление наступает очень быстро): силовые единоборства, пауэрлифтинг, спринтерский бег.
  2. Окислительные или медленные мышечные волокна. Их маркеры – небольшая сила, но низкая утомляемость. Плохо гипертрофируются, обладают разветвленной сетью капилляров, меньшим количеством миофибрилл и активно вовлекаются в видах спорта, требующих силовой выносливости: бег на длинные дистанции, кросс-фит, аэробные нагрузки.

Статодинамика для роста мышц

Так вот, в статодинамике мышечную гипертрофию провоцирует активное вовлечение окислительных мышечных волокон, что является нехарактерным для силовых видов спорта. Короткая амплитуда и постоянное напряжение прерывают доступ крови и кислорода к медленным мышечным волокнам. В результате происходит закисление именно их, а не быстрых мышечных волокон, что практически исключено в классических вариантах упражнений.

Иначе говоря, спортсмен обеспечивает высокий уровень мышечного стресса и оперативное закисление мышц молочной кислотой не за счет больших весов, а за счет продолжительного беспрерывного времени под нагрузкой. Упражнение заканчивается в результате нестерпимого жжения в мышечной группе, а не традиционной усталости.

На практике выполнения упражнения в статодинамическом стиле можно изучить на примере жима лежа в исполнении Ronnie Coleman. Он работает четко в середине амплитуды – едва касаясь груди, выполняет взрывное движение вверх, но останавливает его, не выпрямляя локти, а затем медленно опускает обратно. И так – до наступления отказа в результате жжения.

Статодинамика — рекомендации

Однако, все вышесказанное не означает, что статодинамика – рецепт для быстрого и комфортного набора мышечной массы. Приведем несколько рабочих рекомендаций для использования этой методики:

  1. Статодинамика предназначена для опытных спортсменов, хорошо чувствующих свой организм. Если вы новичок, вернитесь к этому тексту через 2-3 года тренировок.
  2. Статодинамика малопригодна для сушки и похудения. Ее цели – развитие силы и мышечная гипертрофия. 
  3. Статодинамика показывает хороший результат для спортсменов с преобладанием окислительных мышечных волокон. К сожалению, это обеспечивается только генетической преемственностью.
  4. Существует только один точный способ узнать преобладающий тип мышечных волокон – биопсия мышечной ткани. Конечно, если вы полжизни бегали или плавали на длинные дистанции, скорее всего у вас преобладают медленные мышечные волокна. Но это неточно.
  5. Еще одно предположение – окислительные мышечные волокна преобладают в ногах. Поэтому, если вы любитель, можете практиковать статодинамику именно для мышц ног. Таким образом вы, кстати, избавите от ненужной нагрузки позвоночник.
  6. Статодинамика требует неукоснительного следования методологии: время выполнения, наличие отказа, амплитуда, отдых. Только так и никак иначе.

В заключение добавим, что научный подход к тренировкам может разнообразить вашу работу в зале и сделать ее более интересной и менее травмоопасной. Если вы разбираетесь в биомеханике упражнений, поддерживаете сбалансированное питание (есть кстати отличные сервисы доставки питания – например Grow Food и ищете гармонию между результатом и экстремальными нагрузками, то вполне можете использовать тренировки в статодинамическом стиле.

Читайте другие наши статьи о фитнесе и спорте и будьте в форме.

Хотите быть эффективнее не только в спорте — читайте наш материал о многозадачности.

Статодинамические упражнения. Бодибилдинг: программы тренировок

Большой потенциал скрывают в себе статодинамические упражнения. Благодаря им есть прекрасная возможность проработать определенные мышечные волокна, которым обычно не уделяется достаточного внимания во время тренировок.

Упражнения бодибилдинга помогают следить за фигурой и значительно корректировать ее. В них основным преимуществом является полное отсутствие расслабления для мышц. Нагрузка держится на одном уровне, а перерывов тут быть не должно. Движения должны выполняться не до конца, потому как именно на этом этапе следует расслабление мышц.

Начало занятий

В подобных упражнениях нужно обязательно уделить особое внимание первым дням. Все должно быть точно просчитано и следует придерживаться определенного графика. Питание является одним из основных элементов.

Большинству мужчин и женщин легко удается набрать лишний вес, хотя встречаются и такие люди, которые вовсе не поддаются такому влиянию пищи. Не следя за собственным питанием и не выполняя хотя бы самые простые физические упражнения, люди набирают излишний вес достаточно быстро.

Жировая ткань, образующая выпуклости в районе живота, выглядит не очень эстетично, ведь она делает рыхлыми и непривлекательными тела как мужчин, так и женщин.

Вредная пища

Многие люди уверены в том, что их рацион — правильный, но чаще всего это вовсе не так. Люди понятия не имеют, какие продукты питания будут полезны, а какие противопоказаны диетологами и другими врачами.

Следует знать, что сладости, а также жареная и жирная пища являются продуктами с «пустыми калориями». А продукты с содержанием сахара нужно употреблять в пищу только лишь после тренировки, так как они восстанавливают энергию. Эти углеводы также разрешается употреблять утром, а в любое другое время они будут идти исключительно в жир.

Поэтому не нужно обвинять во всем упражнения, которые не помогают избавиться от жировой прослойки. Для начала следует составить для себя правильный рацион самостоятельно или же попросить о помощи профессионалов.

Разновидности упражнений

На сегодняшний день есть три вида основных упражнений:

  1. Статические.
  2. Статодинамические упражнения.
  3. Динамические.

Достаточно популярным занятием сегодня является бодибилдинг. Программы тренировок доступны для каждого начинающего спортсмена. Рассмотрим на примере кистевого эспандера:

  • Статика — эспандер сжимается и удерживается на максимальное время.
  • Динамика — эспандер сжимается и разжимается до полного расслабления.
  • Стато-динамика — практически то же самое, что и динамика, только разжимать эспандер нужно не до конца.

Комплекс упражнений для бегунов

Как известно, статодинамические упражнения могут быть самыми разными. Например, особенный комплекс статодинамических упражнений специально для бегунов сейчас стоит на первом месте у многих спортсменов.

  1. Стоя носком на возвышенности, подниматься и опускаться ниже горизонтали (25 подъемов на одну ногу).
  2. На одной ноге медленные приседания, неполный подъем (15 раз на одну ногу).
  3. Положение лежа, ноги согнуты в коленях и подняты. Нужно поднимать голову, плечи, верхнюю часть туловища (60 секунд).

Этот маленький комплекс идеально подходит для начинающих бегунов. Он значительно повышает аэробные свойства быстрых мышц.

Особая программа

Хитом современности у бодибилдеров являются статодинамические упражнения.

Приседания со штангой на первый взгляд кажутся не совсем нужными, потому как влияют не на все мышцы. Но ведь это вовсе не так. На самом деле приседания такого типа влияют на большое количество мышечных волокон.

Обычно человек ощущает усталость уже через 35 секунд после выполнения. Для того чтобы вытерпеть чуть большее время, следует взять вес немного поменьше. Не нужно забывать, что темп очень медленный в выполнении статодинамических упражнений, поэтому тут, как никогда, потребуется выносливость. Следует выбрать для себя определенные границы во время приседа, чтобы не пересечь черту и не допустить расслабления мышц.

Профессионалы советуют выполнять приседания со штангой в виде суперсерий. То есть, около 40 секунд идет упражнение, затем такое же время отдых, и повторить все это три раза. После этого следует 10-минутный отдых. Всего нужно сделать 4 суперсерии.

Эти упражнения хорошо помогают при болезнях, а также прекрасно корректируют фигуру.

Советы В. Н. Селуянова

Статодинамические упражнения Селуянов считает самыми важными в занятии спортом.

Тренировка окислительных мышечных волокон для него являются основной методикой. Именно тут и используются упражнения статодинамики. Виктор Николаевич Селуянов утверждает, что эта методика значительно улучшает уровень выносливости организма и помогает быстро сформировать желаемую фигуру с наличием множества мышц.

Даже самые простые упражнения бодибилдинга можно заменить парой сетов чуть сложнее. Это будет значительно эффективнее действовать на мышцы. Статодинамические упражнения должны выполняться до боли.

Упражнения для пресса

Всем известные статодинамические упражнения на мышцы брюшного пресса выполняются спортсменами довольно часто. Иногда даже не все замечают в них статодинамику. Упражнения, приведенные ниже, помогают женщинам восстановиться после родов, а мужчинам — избавиться от «маленького» пивного живота:

  1. Положение — лежа на спине, руки за головой (пальцы не скрещивать). С согнутыми коленями нужно приподнимать верхнюю часть туловища и стараться держать ее ровнее. Поднимать нужно до максимума, а опускать тело до пяти сантиметров от пола. Руки за головой должны быть ровными, и ни в коем случае нельзя соединять локти.
  2. Вися на турнике, можно натренировать нижний пресс. В ровном положении нужно поднимать чуть согнутые ноги. Сначала следует четко выполнять подъемы на 90 градусов, а затем стараться поднимать ноги выше. Тут принимают участие не только мышцы пресса, но и другие.
  3. Снова положение лежа, руки вытянуты вдоль пола, ладонями вниз. Ноги согнуты и подняты на 90 градусов. Ноги нужно поднимать так, чтобы стопы постоянно находились над тазом и никуда не сдвигались. Руки отрывать от пола нельзя.
  4. Положение — лежа на полу, ноги согнуты в коленях и четко подняты на 90 градусов, носки вытянуты. Пальцы рук можно сцепить на затылке и постепенно поднимать верхнюю часть туловища. На вдохе идет подъем, а при касании головой коленей нужно сделать быстрый выдох. В напряженном положении оставаться следует от двух до пяти секунд. Упростить упражнение можно при помощи скамейки, стула и так далее. Ноги можно держать не на весу, а положить на поверхность, но 90 градусов в любом случае должны сохраняться.

Основная нагрузка тут идет только на мышцы пресса, боли в остальных мышцах ощущаться не должно. Регулярные занятия ежедневно способствуют не только улучшению собственного внешнего вида, но и значительно изменится здоровье позвоночника в лучшую сторону.

Поперечные мышцы

Исходное положение постоянное: нужно лежать на спине, обязательно на ровной поверхности.

  1. Нужно как можно глубже вдохнуть, а затем резко выдохнуть и, приложив усилия, втянуть переднюю брюшную стенку. Сделать это будет непросто, но со временем вы освоите это.
  2. Вдохнуть и расслабиться, как можно больше вытолкнуть живот вперед.

Этот комплекс рекомендуется повторять около 10 раз в день. Он прекрасно подходит для восстановления дыхания после основных упражнений. Статодинамические упражнения на пресс, а особенно на поперечные его мышцы, выполняются очень внимательно.

Особенности мышц пресса

Большинство профессиональных спортсменов с легкостью могут сказать, что сильных усилий мышцы пресса не требуют. Множественное повторение простых упражнений лучше всего будет заменить парой более сложных. Они действительно принесут больше пользы, а времени займут гораздо меньше. Самое главное в этом деле — составить правильный рацион питания и выбрать наиболее подходящую для себя систему упражнений. Обязательно должно присутствовать оптимальное количество повторений. Следуя всем правилам, можно получить результат, который будет удивительным для каждого.

Статодинамический тренинг для ленивых

Выкинув собственный домашний велотренажер, не стоит запускать занятия спортом насовсем. Тут также бодибилдинг-программы тренировок не станут лишними.

Избавляться от какого-либо тренажера только из-за того, что для него требуются слишком большие усилия, не нужно. Ведь можно уменьшить нагрузку и постепенно прибавлять ее, но тут нужно регулярно заниматься. Для начала стоит поднять уровень выносливости, а для самых ленивых это будет достаточно сложновато.

Можно выполнять самые простые упражнения, где требуется всего лишь поднятие конечностей, и так далее. Они чаще всего используются для самой обычной разминки, а вот уже после этого следуют основные упражнения.

Кандидат биологических наук по имени Виктор Николаевич Селуянов разработал и такую методику, которая предназначается для начинающих. Она предусматривает приседания со штангой, как было описано выше. Но тут время выполнения значительно сокращается. Суперсерий всего должно быть две, а время упражнений и отдыха составляет 25 секунд. Для новичков в спортивной сфере такой вариант будет оптимальным.

Всего за три недели подобных занятий можно достичь достойного результата. Выносливость повысится, и желание покататься на велосипеде придет само собой.

Такие упражнения на первый взгляд кажутся самыми простыми. Но когда человек начинает выполнять их, он моментально ощущает значительную боль в мышцах. Именно такой эффект и должен присутствовать совершенно во всех статодинамических упражнениях.

Топ 3 статодинамических упражнений на пресс и мышцы кора. | Домашний тренер

Сегодня поговорим о статодинамических упражнениях на пресс, вообще я рекомендую выполнять статодинамику, на все группы мышц, это хорошо разбавит тренировки, отлично укрепит и нагрузит мышцы.

Давайте приступим к упражнениям.

1. Маятник.

Выполняется на турнике, сгибаем ноги в коленях и приподнимаем таз, коленями стараемся достать до груди, затем поочередно отводим ноги в стороны, опускаем и поднимаем снова. Это упражнение хорошо задействует косые мышцы.

3-4 подхода по 15-25 повторений.

3-4 подхода по 15-25 повторений.

  • Есть усложненный вариант, ноги держать вместе при повороте корпуса.
Главное не задерживать дыхание, стараемся делать быстрые выдохи,

Главное не задерживать дыхание, стараемся делать быстрые выдохи,

2. Подъем таза в висе.

Задача подогнуть колени и принять угол, затем выполняем подъем за счет таза, стараемся дотянуться коленями до локтей.

Колени держим в одном положении, не опускаем вниз.

Колени держим в одном положении, не опускаем вниз.

  • Также есть усложненный вариант, выполняем упражнение на вытянутых ногах, с этой же техникой.
3 подхода по 15-20 повторений

3 подхода по 15-20 повторений

3. Подъем на наклонной скамье.

Выполняем с неполной амплитудой, при этом задерживаемся в верхнем положении и выпрямляем руки, тем самым усиливая нагрузку на пресс. Подбородок держим ближе к груди и важный момент, поясницу держать округлой, для задействования только мышц пресса.

3-4 подхода по 15-30 повторений.

3-4 подхода по 15-30 повторений.

На этом все, надеюсь статья была для вас полезной, ставьте лайки, подписывайтесь на канал, буду очень благодарен.

Прошу написать в комментариях, прокачивайте ли мышцы пресса или же задействуйте их только при выполнении других упражнений.

простые упражнения для молодости и здоровья — Рамблер/женский

Статодинамические упражнения – это особая разновидность физических нагрузок, направленных на развитие опорно-двигательного аппарата. Благодаря специальной технике выполнения регулярные тренировки способны оказать выраженное оздоравливающее воздействие на организм. При этом стабилизируется эмоциональный фон, укрепляется иммунитет, восстанавливаются органы и ткани. Что такое статодинамика и как включить её в свои тренировки и физкультминутки, расскажет «ЛегкоПолезно».

Что такое статодинамика

Статодинамика: простые упражнения для молодости и здоровья

Для начала давайте рассмотрим физическую активность в целом. Все физические нагрузки можно поделить на три большие группы.

Динамические упражнения. При их выполнении мышцы сокращаются, последовательно проходя через три фазы: сгибание, разгибание и расслабление. Это наиболее распространённый тип физической активности, активно используемый посетителями фитнес-клубов: силовой тренинг, групповые упражнения, кардионагрузки.

Статические упражнения. В данном случае название говорит само за себя. Ваши мышцы находятся под нагрузкой, но остаются в неподвижном положении. Это может быть, к примеру, зафиксированный вис на полусогнутых руках. Кстати, широко известная планка также относится к категории статических упражнений.

Статодинамические упражнения. Предполагают работу в два этапа: мышцы сгибаются и разгибаются. Фаза расслабления исключается на протяжении всего подхода. Выполняются в неполной амплитуде.

Важной особенностью статодинамических нагрузок является необходимость удержания постоянного напряжения рабочих мышц. Стрессовое физиологическое воздействие подобных упражнений на активные мышечные ткани объясняется прежде всего созданием эффекта кислородного голодания – гипоксии. Дело в том, что напряжённые мышечные волокна пережимают мелкие кровеносные сосуды, на время ограничивая кровоснабжение соответствующих мышц. В результате происходит их закисление молочной кислотой, что в сочетании с рядом сопутствующих факторов создаёт условия для увеличения выработки ключевых анаболических гормонов: тестостерона и гормона роста.

Оздоровительный эффект статодинамики

Статодинамика: простые упражнения для молодости и здоровья

Большинство физиологических процессов, протекающих в человеческом организме, регулируются гормонами. Обладая высокой биологической активностью, они :

направляют обмен веществ;

поддерживают стабильность внутренней среды;

управляют энергетическим обменом;

регулируют сексуальную активность;

запускают воспроизводство либо разрушение тканей на клеточном уровне.

Использование статодинамических упражнений позволяет создать в организме благоприятный гормональный фон, то есть условия, оптимальные для запуска регенерации органов и тканей, улучшения клеточного энергообмена. Регулярная практика ведёт к общему оздоровлению и омоложению организма, к росту его энергетического потенциала, к укреплению иммунитета и восстановлению суставов и связок.

Статодинамика – безопасная тренировка

Статодинамические упражнения в оздоровительном контексте предполагают выполнение движений в низком темпе, в короткой амплитуде и под относительно невысокой нагрузкой. Это гарантирует их щадящее воздействие на организм. Прежде всего речь идет о травмобезопасности. При соблюдении правильной техники любые повреждения суставов и прилегающих к ним тканей сводятся к минимуму. Помимо этого, статодинамические тренировки исключают опасный рост артериального давления и частоты сердечных сокращений, благодаря чему могут быть рекомендованы лицам с гипертензией. Однако это не отменяет необходимости предварительной консультации у лечащего врача.

Техника выполнения статодинамических упражнений

Статодинамика: простые упражнения для молодости и здоровья

При выполнении упражнений в статодинамическом режиме нужно соблюдать несколько важных правил:

любое движение осуществляется с максимальным напряжением рабочих мышц;

при выполнении упражнений полностью исключается фаза расслабления;

все движения должны выполняться в короткой амплитуде;

необходимо соблюдать медленный темп: рекомендуемая длительность одного цикла «разгибание-сгибание» – 2 секунды.

Важным условием для достижения максимального оздоровительного эффекта является появление жжения в мышцах, которые находятся под нагрузкой. Волевое преодоление возникающей боли (жжения) создаёт необходимое эмоциональное напряжение, которое провоцирует мощный гормональный ответ. Продолжительность подхода в идеале должна укладываться в диапазон между 30 и 45 секундами. Именно в этом интервале вы должны почувствовать то самое жжение. Постарайтесь запомнить, что описываемое жжение – это своеобразный стоп-сигнал: подход необходимо завершить в течение 2-5 секунд с того момента, когда вы ощутили боль. По мере роста вашей тренированности длительность волевого преодоления можно постепенно наращивать до 8-10 секунд. Если боль возникла ранее 30 секунд, необходимо ослабить нагрузку. Если жжение оказалось за пределами 45 секунд, следует усилить давление, добавив, к примеру, небольшое отягощение (гимнастическая резина, гантели). Упражнения умеренной интенсивности с собственным весом (30–60% от максимальной нагрузки) должны выполняться сериями, по 2–4 подхода в каждой. Рекомендуемая пауза между подходами внутри серии – 30–40 секунд. Перерыв между сериями должен составлять не менее 5 и до 10 минут. Для получения оздоровительного и общеукрепляющего эффекта достаточно сделать 1–3 серии на каждую мышечную группу. Силовые статодинамические упражнения (более 70% от максимальной нагрузки) из-за их более высокой интенсивности должны выполняться подходами, а не сериями. Если мы говорим о работе с собственным весом, то к силовому блоку можно отнести подтягивания на турнике. Опять же, в оздоровительных целях достаточно будет сделать 1–3 подхода по 5–12 повторений в каждом. Перерыв между подходами – 5–10 минут. В видеоролике ниже демонстрируются ключевые правила выполнения статодинамических упражнений на примере отжиманий и приседаний без отягощения.

Техника безопасности

Статодинамика: простые упражнения для молодости и здоровья

Важно понимать, что все приведённые нами рекомендации, включая длительность подходов и время возникновения жжения, актуальны для людей с наличием опыта регулярных занятий. Если же вы начинающий спортсмен, то всегда ориентируйтесь на собственные ощущения. Наращивайте нагрузку постепенно. Не допускайте перетренированности, главными признаками которой являются снижение иммунитета, появление прогрессирующего психологического дискомфорта, болей (кроме умеренной мышечной боли). Отдельные статодинамические упражнения могут стать гармоничным дополнением к вашим еженедельным тренировкам. Вы также можете уделить им отдельный день. К примеру: понедельник и пятница – стандартная силовая или групповая тренировка, среда – занятие в статодинамическом режиме. Планируйте график тренировок с учётом собственных предпочтений, прислушивайтесь к своему организму, и тогда вы быстрее достигнете результата.

Статодинамические упражнения лыжника

Техника, методика

Дорогие друзья, предлагаем Вашему вниманию комплекс статодинамических упражнений лыжника в дополнение к одной из предыдущих статей, в которой подробно описано построение силового микроцикла на основе статодинамики:

Стандартная схема проведения статодинамической тренировки:

  • Короткий разогрев – бег 5-6 мин.
  • Доразминка – ОРУ, легкие прыжковые упражнения, подвижные планки, комплекс на мышцы кора на коврике (всего примерно на 15-20 мин плотной работы).
  • Основная часть – статодинамические упражнения с силовым стретчингом после каждой суперсерии, состоящей из трех подходов 3*30-40”/30-40” в развивающей тренировке и двух в поддерживающей

общий фильм (часть доразминки и комплекс статодинамических упражнений)

В этом сезоне для профилактики простудных заболеваний на фоне снижения иммунитета от продолжительной развивающей статодинамической работы в силовой цикл внесли следующие изменения:

  • Вместо четырех ключевых статодинамических тренировок проводим только три.
  • Весь силовой цикл, таким образом, состоит из трех четырехдневных микроциклов, состоящих из двух вспомогательных тренировок, ключевой статодинамики и полного дня отдыха.

Для удобства пользователей предлагаем укороченный ролик, состоящий только из статодинамических упражнений:

Массированная силовая подготовка на основе статодинамики началась почти сразу после снега (в конце апреля) и продолжалась, включая текущую неделю разгрузки, неполных 2 месяца, в результате чего одна и та же циклическая работа в последующих аэробных циклах, направленная на развитие локальной мышечной выносливости за счет проработки промежуточных мышечных волокон с целью увеличения их окислительных свойств (потребления кислорода), при правильных методических подходах и оптимальном выборе индивидуальной дозировки нагрузки может обеспечить больший тренировочный эффект за счет увеличения плотности митохондрий в гипертрофированнной части медленных мышечных волокон!

Всем радости от занятий любимым видом спорта и хороших результатов!

Динамическая и статическая растяжка – Кливлендская клиника

Ни для кого не секрет, что растяжка — важная часть упражнений, обеспечивающая расслабление и готовность вашего тела к предстоящим занятиям. Растяжка также помогает повысить общую производительность и предотвращает травмы во время любой деятельности, которую вы выберете. Но знаете ли вы, какая растяжка типа лучше всего?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ставшие общепринятыми за последнее десятилетие, последние рекомендации эволюционировали, подчеркивая, что динамическая растяжка предпочтительнее статической.

«Мы всегда говорим о разминке и заминке в связи с физическими упражнениями», — говорит Энн Рекс, DO. «Динамическая растяжка — отличное дополнение к процессу разминки и рутине перед тренировкой».

Так что же такое динамическая растяжка и как лучше всего включить ее в свой распорядок дня? Мы поговорили с Др.Рекс о плюсах и минусах лучших способов растяжки и о том, что это значит для вашего тела.

Понимание динамической растяжки

Динамическая растяжка, как объясняет доктор Рекс, заключается в активном движении суставов и мышц с помощью движений, характерных для спорта, в количестве от 10 до 12 повторений, нацеленных на определенные группы мышц.

«Динамическая растяжка имитирует действие или движение, которое вы собираетесь выполнять в любом виде спорта или деятельности, которой собираетесь заняться», — говорит доктор Рекс. «Это помогает отрепетировать модели движений, поэтому мышцы начинают возбуждаться немного раньше и быстрее, что может помочь улучшить силу и улучшить координацию.”

На самом деле, динамическая растяжка резко увеличивает силу, спринт, прыжки и улучшает производительность.

«С точки зрения разогрева, когда вы активно двигаете мышцами, вы улучшаете кровообращение», — говорит доктор Рекс. «Это увеличивает температуру мышц, что затем снижает сопротивление и увеличивает гибкость».

Динамическое растяжение в сравнении со статическим растяжением

Растущая популярность динамической растяжки отличает ее от статической растяжки.В то время как динамическая растяжка основана на движении, статическая растяжка включает движение сустава настолько далеко, насколько это возможно, и удержание его в течение определенного времени, обычно от 30 до 90 секунд.

По словам доктора Рекса, статическая растяжка потеряла популярность в качестве разминки, потому что исследования показали, что статическая растяжка вызывает некоторые пагубные последствия, такие как снижение максимальной силы, мощности и производительности после одного подхода статической растяжки.

«При статической растяжке, — отмечает она, — мышцы не разогреваются.Это действительно больше расслабляющее движение. Поэтому лучшей рекомендацией было бы вместо этого делать статическую растяжку как часть процесса заминки».

Тем не менее, д-р Рекс также отмечает, что статическая растяжка заслужила плохую репутацию из-за того, что ее использовали до физической активности. «Но самые последние исследования говорят, что это по-прежнему очень эффективный способ растяжки и увеличения диапазона движений сустава, и его можно использовать в качестве короткой растяжки как части полной динамической разминки.”

«Статическая растяжка по-прежнему играет важную роль», — говорит она. «Но чем дольше вы растягиваетесь, тем сильнее будет негативное влияние на производительность. Так что, если это часть полной динамической разминки, вы должны удерживать растяжку от 15 до 30 секунд, а не от 60 до 90 секунд».

Статическая растяжка после тренировки, по ее словам, также может помочь предотвратить скованность после тренировки, потому что она помогает вернуть мышцам их длину до тренировки.

Несколько динамических упражнений на растяжку

Существует множество динамических растяжек, которые вы можете попробовать, особенно если вы хотите разогреться перед пробежкой.

  • Маятник для ног (Покачивание каждой ногой вперед-назад 10–12 раз. Вы также можете делать это, покачивая ногой из стороны в сторону).
  • Прогулочные выпады.
  • Шагающие выпады с поворотом туловища.
  • Маленькие круги на бедрах.

Другие примеры динамической растяжки включают круговые движения руками и вращения плечами, которые часто выполняются пловцами.

Что нельзя делать

Одна вещь, которую доктор Рекс советует не делать, это сочетание динамической растяжки с подпрыгиванием или баллистическими движениями.«В то время как динамическая растяжка выполняется контролируемым образом с 10-12 повторениями в специфическом спортивном движении, баллистические движения создают большее напряжение в мышцах, потому что мышцы неконтролируемо выполняют больший диапазон движений, поэтому существует больший риск травма, повреждение.»

Вы хотите избежать подпрыгивания во время растяжки. Это относится и к статической растяжке, говорит она, например, когда вы можете потянуться вниз, чтобы коснуться пальцев ног, или когда вы делаете растяжку ноги бабочкой. Такое неконтролируемое движение, по сравнению с контролируемым движением динамической растяжки, может привести к травмам.

динамических и статических упражнений: что лучше?

Недавно мы получили вопрос от одного из участников #teamfitbest, который, по нашему мнению, заслуживает публикации в блоге.

Вопрос звучал так: «Каковы плюсы и минусы динамических и статических упражнений? Динамические — это прыжки с приседаниями, альпинисты, а статические — это медленные упражнения с полосами сопротивления, жим лежа, приседания и т. д.».

Все вышеперечисленное на самом деле можно отнести к динамическим упражнениям, и мы расскажем почему!

Силовые тренировки включают в себя три различных действия, которые заставляют ваши мышцы производить силу, а именно динамические (эксцентрические и концентрические) упражнения и статические (изометрические) упражнения.Прежде чем мы сможем пойти дальше. Сначала нужно определить, в чем разница. Вкратце или в общих чертах: динамические упражнения — это любые упражнения, которые требуют движения суставов для выполнения упражнения, т.е. базовый присед. Статические упражнения – это упражнения, не требующие движений в суставах, т.е. доска. Динамические упражнения позволяют телу выполнять полный/частичный диапазон движений. В то время как статические упражнения остаются в одном диапазоне. Оба типа упражнений полезны для вашего фитнес-режима.Наши тела состоят из сотен мышц и позволяют нам двигаться каждый божий день! В течение всего дня наши мышцы сокращаются и расслабляются, что позволяет совершать движения. Чем сильнее становятся наши мышцы, тем легче становится движение. Когда мы тренируемся, мы наращиваем силу. Вы могли бы хорошо подумать «да». Но знаете ли вы, что физически происходит с вашими мышцами, когда вы тренируетесь? Тренировки с отягощениями, например, заставят ваши мышцы порваться. Расслабляться! Не паникуйте! Эти мышечные разрывы — хорошая вещь! Так как мышцы не отрываются полностью, а рвутся мышечные волокна.И каким бы удивительным ни было то, что Бог сотворил наши тела, наши мышцы восстанавливаются сами! Мышцы восстанавливаются, образуя новые волокна в промежутках, где они разорвались. В результате остается больше мышечных волокон и, следовательно, больше силы и выносливости! Кардио, с другой стороны, также приносит безграничную пользу для здоровья нашего тела. Надин сделала запись в блоге Вес против Кардио: что лучше для потери веса . Вы также можете найти интересное в отношении этого! В то время как кардио и веса (будь то тренажеры, свободные веса, ленты сопротивления или собственный вес) имеют удивительные преимущества.Развитие силы с помощью силовых тренировок может творить чудеса с вашим мышечным здоровьем в целом! Когда мы тренируем мышцы, мы не только наращиваем силу. Но на самом деле мы также улучшаем наше нервно-мышечное здоровье. Упражнения улучшают кровообращение. Это означает, что богатая кислородом кровь доставляется к вашим мышцам, тканям и каждому органу вашего тела. Это означает, что нейронные синапсы работают лучше и могут доставлять сигналы в мозг быстрее и эффективнее. Когда ваши мышцы становятся сильнее и здоровее, то же самое происходит и с остальным телом.Как динамические, так и статические упражнения улучшат общее состояние здоровья и могут снизить риск получения травм в будущем. Рассмотрим подробнее динамические упражнения: Когда вы слышите словосочетание «наращивание мышечной массы» — у большинства людей сразу же возникает мысль о наркоманах в тренажерном зале, поднимающих тяжелые веса в тренажерном зале. И да, они будут включены в фразу. Но определенно не ограничивается наркоманами тренажерного зала. Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей не сделает вас громоздким или мужественным. На самом деле это один из лучших способов набрать силу и получить стройные и сильные мышцы.Вы знаете, о «подтянутом» виде мечтает большинство женщин, да и мужчин тоже. Поскольку большинство динамических упражнений требуют, чтобы ваше тело работало в полном диапазоне движений, это заставляет всю группу мышц сокращаться и расслабляться. Добавление веса к вашему упражнению, например, приседание с отягощением, увеличит весовую нагрузку и, таким образом, усилит разрушение мышечных волокон. Чем выше расщепление (конечно, в безопасных пределах), тем больше новых мышечных волокон может быть сформировано. Таким образом, тем больше силы вы получите! Крайне важно, чтобы вы всегда сосредотачивались на правильном выполнении упражнений, сохраняя правильную форму и осанку.Как только ваша форма скомпрометирована – пора снова переходить на более легкие веса. Это не уменьшит преимущества. На самом деле, совсем наоборот. Выполнение правильных повторений с немного более легкими весами будет иметь гораздо лучшие результаты, чем использование слишком тяжелых весов, и в конечном итоге вы поставите под угрозу свою форму и, в конечном итоге, это приведет к травме. Теперь давайте взглянем на статические упражнения: Большинство людей, занимающихся статическими упражнениями, либо пробовали динамические упражнения, и им это не понравилось. Или может случиться так, что люди плохо знакомы с тренировками и не чувствуют себя так же комфортно, выполняя динамические упражнения, как статические.Если вы находитесь в этой лодке — не расстраивайтесь. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становятся ваши мышцы и тем легче становится! Некоторые люди не могут выполнять динамические упражнения из-за физических ограничений, возраста или хронических заболеваний. И в подобных ситуациях статические упражнения могут значительно улучшить их здоровье и уровень физической подготовки, поскольку для их выполнения практически не требуется движений. Тем не менее, мышцы все еще работают, и вы все еще наращиваете силу. Статические упражнения в фитнес-индустрии чаще называют изометрическими упражнениями.Статические/изометрические упражнения могут включать такие упражнения, как планка. Но он также включает в себя такие упражнения, как статический подъем вперед (удерживая вес в руках и поднимая руки перед своим телом и удерживая его на уровне плеч). Или оставайтесь в положении V-Sit, когда ваша задница находится на полу, туловище слегка наклонено назад, а ноги приподняты над полом. Или выполнять приседания на одной ноге и удерживать это положение в нижней конечности движения. По сути, любое динамическое упражнение может быть статическим, если вы достаточно долго удерживаете группу мышц в определенном положении.Статические упражнения подходят не только людям с хроническими заболеваниями или новичкам. Существует бесконечное количество статических упражнений, которые вы можете выполнять вне зависимости от вашего физического состояния. Когда мы тренируем мышцы, мы не только наращиваем силу. Но на самом деле мы также улучшаем наше нервно-мышечное здоровье. Упражнения улучшают кровообращение. Это означает, что богатая кислородом кровь доставляется к вашим мышцам, тканям и каждому органу вашего тела. Это означает, что нейронные синапсы работают лучше и могут доставлять сигналы в мозг быстрее и эффективнее.Когда ваши мышцы становятся сильнее и здоровее, то же самое происходит и с остальным телом. Как динамические, так и статические упражнения улучшат общее состояние здоровья и могут снизить риск получения травм в будущем. Посмотрите это место в подробном блоге об эксцентрических, концентрических и изометрических упражнениях. В блоге также будет освещен вопрос о преимуществах таких упражнений, как приседания с прыжком, по сравнению с медленными упражнениями, такими как жим лежа и т. д. Если у вас есть какие-либо вопросы, дайте нам знать, и мы сделаем все возможное, чтобы ответить на них в сообщении блога.

Динамическое и статическое растяжение

Растяжка — важная часть наших тренировок, но часто часть, которую мы пропускаем в пользу упражнений, которые, как мы чувствуем, приносят нам больше пользы — упражнения, которые заставляют нас чувствовать себя потными и усталыми.

Однако растяжка необходима, если вы хотите лучше двигаться, чувствовать себя лучше, предотвращать травмы и даже лучше тренироваться! Однако важно отметить, что все растяжки не одинаковы.

Возможно, вы слышали о разнице между динамической и статической растяжкой, но никогда не знали, в чем разница и когда ее использовать.Сначала давайте рассмотрим разницу, а затем разберем, когда лучше использовать их оба!

В чем разница между динамической и статической растяжкой?

Динамическая растяжка включает в себя движение. Вы двигаете сустав через диапазон движения, растягивая мышцы. Это разогревает тело, так как вы работаете не только над гибкостью, но и над подвижностью суставов.

Например, вы можете сделать выпад, чтобы растянуть подколенное сухожилие. Опуститесь в низкий выпад, касаясь руками земли по обе стороны от передней ноги.Вытяните руки над головой, оставаясь в низком выпаде. Затем снова опустите руки вниз. Когда ваши руки коснутся земли, выпрямите переднюю ногу, когда вы свешиваетесь. Затем снова опуститесь в выпад и повторите, поднимаясь над головой.

Статическая растяжка — это растяжка, в которой вы задерживаетесь, расслабляетесь и дышите, часто даже пытаясь растянуться дальше, когда вы расслабляетесь и задерживаетесь.

Одной из распространенных статических растяжек является растяжка подколенного сухожилия сидя, когда вы тянетесь к пальцам ног, вытянув ноги прямо перед собой.

Хотя обе растяжки очень полезны, их следует использовать в разное время, чтобы максимизировать эффективность.

Когда использовать динамическую или статическую растяжку

Динамические растяжки, в отличие от статических, идеально подходят для выполнения перед тренировкой. Они помогут вам восстановить правильную подвижность суставов и разогнать кровь, когда вы расслабите напряженные мышцы. Они готовят ваше тело к движению.

Возможно, вы в настоящее время не разогреваетесь, но вы заметили, что за один или два раунда тренировки вы можете глубже приседать.Если бы вы начали тренировку с правильной разминки и растяжки в динамических приседаниях, вы, возможно, смогли бы глубже приседать в самом первом раунде!

Используя динамическую растяжку перед тренировкой, ваше тело готово к тяжелой работе с самого первого повторения! И в отличие от статической растяжки, они на самом деле могут улучшить вашу производительность, а не негативно повлиять на вашу силу.

Правильная разминка с динамической растяжкой также может предотвратить травмы, потому что вы готовите свое тело к нагрузке и разогреваетесь с помощью различных движений, чтобы предотвратить компенсацию, дисбаланс и чрезмерное использование.А Исследование 2008 года показало, что правильная динамическая разминка снижает общий риск травм на 35%, а серьезных травм — почти наполовину!

Но то, что статическую растяжку не рекомендуется использовать ДО тренировки, не означает, что она не играет важной роли в предотвращении травм и улучшении подвижности и гибкости. Статическая растяжка может сыграть ключевую роль в вашей программе и помочь в восстановлении!

Статическая растяжка расслабляет мышцы, улучшает гибкость и даже расслабляет нашу центральную нервную систему.Это также может помочь сохранить наше тело здоровым и счастливым, чтобы мы могли усердно работать во время следующей тренировки. Ключ в том, чтобы правильно использовать каждый тип растяжки, чтобы получить наилучшие возможные результаты.

Если вы много сидите и, как правило, испытываете проблемы с нижней частью спины, хорошей статической растяжкой для восстановления и расслабления может стать звездная растяжка. Это расслабит поясницу и поработает над подвижностью позвоночника, чтобы вы были готовы к следующей тренировке!

Любите ли вы растяжку или ненавидите ее, растяжка до и после тренировки необходима, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, улучшая подвижность и гибкость.

Посмотрите эти видео о динамических и статических растяжках, чтобы включить их в свои тренировки!

25 статических упражнений на растяжку

21 динамическая растяжка

Кори является владельцем Redefining Strength, центра функционального обучения в округе Ориндж, штат Калифорния, который помогает каждому клиенту найти свою силу. Она начала тренироваться и вести фитнес-блог в 2011 году, потому что хотела расширить возможности людей с помощью диеты и упражнений, чтобы они могли вести более здоровую и счастливую жизнь.

Влияние статической и динамической растяжки мышц в рамках разминки на проприоцепцию и силу коленного сустава

Задний план: Важность процедур разминки перед спортивными выступлениями хорошо известна. Общим компонентом таких процедур является растяжка мышц. Имеются противоречивые данные о влиянии статического растяжения (СС) как части процедур разминки на чувство положения коленного сустава (КПС), а влияние динамического растяжения (ДС) на КСПС в настоящее время неизвестно.Цель этого исследования состояла в том, чтобы определить влияние динамической и статической растяжки как часть процедур разминки на KJPS и силу разгибания и сгибания колена.

Методы: Это исследование имело рандомизированный перекрестный дизайн, и десять здоровых взрослых (20 ± 1 год) посетили 3 визита, во время которых исходный KJPS с целевыми углами 20 ° и 45 °, а также тесты на силу разгибания и сгибания колена сопровождались 15-минутной ездой на велосипеде и либо период отдыха (CON), SS или DS и повторите KJPS и силовые тесты.Все участники выполняли все условия, по одному условию за посещение.

Результаты: Для KJPS наблюдались взаимодействия типа разминка × растяжение при 20° (p = 0,024) и 45° (p = 0,018), а также сила сгибания колена (p = 0,002) и разгибания (p <0,001). SS и DS улучшили KJPS, но состояние CON не улучшилось, а SS уменьшил силу. Никаких изменений в силе не наблюдалось для DS или CON.

Выводы: И SS, и DS улучшают KJPS как часть процедур разминки перед тренировкой.Однако негативное влияние СС на мышечную силу ограничивает полезность СС перед спортивными результатами. Если растяжка должна выполняться как часть разминки, следует предпочесть DS, а не SS.

Ключевые слова: динамическая растяжка; Совместное чувство положения; Мышечная сила; проприоцепция; статическая растяжка; Разминочное упражнение.

Динамические и статические упражнения по-разному влияют на содержание цитокинов в плазме у элитных спортсменов, тренирующихся на выносливость и силу, и нетренированных добровольцев

Front Physiol.2017; 8: 35.

Капилевич Леонид Владимирович

1 Кафедра спортивного туризма, физиологии и медицины спорта, Национальный исследовательский Томский государственный университет, Томск, Россия

2 Кафедра спортивных дисциплин, Национальный исследовательский Томский политехнический университет, Томск , Россия

Захарова Анна Николаевна

1 Кафедра спортивного туризма, физиологии и медицины спорта, Национальный исследовательский Томский государственный университет, Томск, Россия

Анастасия ВладимировнаКабачкова

1 Кафедра спортивной физиологии и медицины спорта, Национальный исследовательский Томский государственный университет, Томск, Россия

Кироненко Татьяна Александровна

1 Кафедра спортивной медицины и физиологии спорта, Национальный исследовательский Томский государственный университет, Томск, Россия

Орлов Сергей Николаевич

1 Кафедра спортивной физиологии и медицины спорта, Национальный исследовательский Томский государственный университет, Томск, Россия

3 Лаборатория физической химии биомембран, Биологический факультет, М.Московский государственный университет им. В. Ломоносова, Москва, Россия

1 Кафедра спортивной физиологии и медицины спорта, Национальный исследовательский Томский государственный университет, Томск, Россия

2 Кафедра спортивных дисциплин, Национальный исследовательский Томский политехнический университет, Томск , Россия

3 Лаборатория физической химии биомембран, Биологический факультет, Московский государственный университет им. М.В.Пенс, Мемфисский университет, США; Александр Чибалин, Каролинский институт, Швеция; Райан Ландерс-Рамос, Мэрилендский университет, США

Эта статья была отправлена ​​в раздел «Физиология физических упражнений» журнала Frontiers in Physiology

Поступила в редакцию 29 сентября 2016 г.; Принято 13 января 2017 г.

Copyright © 2017 Капилевич, Захарова, Кабачкова, Кироненко и Орлов.

Это статья с открытым доступом, распространяемая на условиях лицензии Creative Commons Attribution License (CC BY).Использование, распространение или воспроизведение на других форумах разрешено при условии указания автора(ов) или лицензиара оригинала и ссылки на оригинальную публикацию в этом журнале в соответствии с принятой академической практикой. Запрещается использование, распространение или воспроизведение без соблюдения этих условий.

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Интенсивные физические упражнения увеличивают содержание в плазме ИЛ-6, ИЛ-8, ИЛ-15, фактора, ингибирующего лейкемию (ЛИФ), и некоторых других цитокинов посредством их усиленной транскрипции в клетках скелетных мышц.Однако относительное влияние аэробных и силовых тренировок на выработку цитокинов остается плохо изученным. В этом исследовании мы сравнили влияние динамической и статической нагрузки на содержание цитокинов в плазме у элитных спортсменов, тренирующихся на силу и выносливость, по сравнению со здоровыми нетренированными добровольцами. Содержание цитокинов в плазме измеряли до, сразу после и через 30 мин после тренировки с помощью иммуноферментного анализа. Педалирование на велоэргометре повышало содержание ИЛ-6 и ИЛ-8 в плазме тренированных спортсменов примерно в 4 и 2 раза соответственно.В отличие от динамической нагрузки, тяжелая атлетика незначительно влияла на эти параметры у спортсменов, занимающихся силовыми упражнениями. В отличие от IL-6 и IL-8, динамическая нагрузка не влияла на IL-15 и LIF, тогда как статическая нагрузка увеличивает содержание этих цитокинов примерно на 50%. Двукратное увеличение содержания ИЛ-8, наблюдаемое у спортсменов, подвергавшихся динамической нагрузке, отсутствовало у нетренированных лиц, тогда как вызываемое статической нагрузкой повышение содержания ИЛ-15 на ~50% в плазме тяжелоатлетов в контрольной группе не зарегистрировано.Таким образом, наши результаты показывают отчетливое влияние статических и динамических упражнений на содержание цитокинов в плазме тренированных спортсменов. Они также показывают, что оба вида упражнений по-разному влияют на содержание цитокинов в плазме крови спортсменов и нетренированных лиц.

Ключевые слова: интерлейкины , фактор ингибирования лейкемии, динамические упражнения, статические упражнения, тренированные спортсмены и нетренированные добровольцы

Введение Очала, 2015).Со времени первых сообщений (Sprenger et al., 1992; Drenth et al., 1995; Nehlsen-Cannarella et al., 1997; Ostrowski et al., 1999) многочисленные исследовательские группы продемонстрировали, что физические упражнения вызывают повышение содержания в плазме нескольких цитокинов, включая фактор некроза опухоли TNF-α, интерлейкины IL-1β, IL-6, IL-8 и IL-15, а также фактор, ингибирующий лейкемию (LIF). Первые исследования эндокринной роли мышц показали, что скелетные мышцы являются основным источником индуцированного физической нагрузкой повышения уровня IL-6 в плазме (Steensberg et al., 2000). Также сообщалось, что скорость транскрипции IL-6 увеличивается в ядрах, выделенных из биоптатов мышц человека, после начала физической нагрузки (Keller et al., 2001). Позже клеточные линии скелетных мышц мыши, миобласты C

2 C 12 и первичные мышечные трубки человека, подвергнутые электроимпульсной стимуляции (EPS), широко использовались в качестве модели упражнений in vitro для изучения продукции миокинов (Nedachi et al. al., 2008; Lambernd et al., 2012; Nikolic et al., 2012). Используя этот подход, было показано, что 24-часовое воздействие EPS на миотрубки человека приводит к образованию 200 дифференциально экспрессируемых транскриптов с самым высоким уровнем секреции IL-6, IL-8, хемокинового (мотив CXC) лиганда 1 (CXCL1) и LIF. (Шелер и др., 2013). Эти данные показали, что скелетные мышцы являются эндокринным органом, высвобождающим цитокины и другие пептиды. Они также предположили, что эти соединения, классифицируемые как миокины, имеют различные физиологические последствия (подробные обзоры см. в Pedersen and Febbraio, 2008, 2012; Iizuka et al., 2014). Действительно, в скелетных мышцах ИЛ-6 действует аутокринным или паракринным образом, передавая через рецепторы ИЛ-6Ra сигналы для увеличения поглощения глюкозы и окисления жиров посредством фосфорилирования протеинкиназы В и АМФ-активируемой протеинкиназы (AMPK) соответственно, в то время как действует в эндокринной системе. таким образом, он обеспечивает снабжение энергией за счет увеличения продукции глюкозы в печени и липолиза в жировой ткани (Pedersen and Fischer, 2007).IL-15 уменьшает отложение липидов в преадипоцитах и ​​массу белой жировой ткани (Quinn et al., 2005). LIF индуцирует пролиферацию клеток, что считается необходимым для правильной гипертрофии и регенерации мышц (Broholm and Pedersen, 2010; Srikuea et al., 2011). Учитывая это, широко обсуждается роль интерлейкинов и других миокинов в благотворном действии физических упражнений при лечении метаболических, сердечно-сосудистых, легочных и скелетно-мышечных нарушений (Pedersen, Febbraio, 2008; Pedersen, Saltin, 2015).

Следует отметить, что наши знания о продукции миокинов, вызванной физической нагрузкой, в основном основаны на данных, полученных в исследованиях с использованием циклических упражнений, тогда как данные о продукции миокинов, вызванной статическими упражнениями, ограничены несколькими исследованиями (Karamouzis et al., 2001; Coffey et al., 2006; Louis et al., 2007; Ochi et al., 2011). Учитывая это, следует подчеркнуть, что циклические (динамические) упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, задействуют большие группы мышц, составляющие более двух третей общей мышечной массы.В отличие от циклических упражнений, тяжелая атлетика и статические упражнения задействуют меньшие группы мышц, составляющие менее одной трети общей мышечной массы. Угол сустава и длина мышцы не изменяются при статических мышечных сокращениях, но изменяются при динамическом мышечном сокращении. Статическая мышечная нагрузка более утомительна для организма и мышц, чем динамическая мышечная нагрузка той же интенсивности и продолжительности, так как статическая мышечная нагрузка не включает фазу расслабления, во время которой вещества могут восполнить ресурсы, затраченные на мышечное сокращение (Egan, Zierath, 2013). ).

Насколько нам известно, нет отчетов, сравнивающих действие предварительной тренировки на продукцию цитокинов, вызванную статической и динамической нагрузкой. Это важно из-за существенной индивидуальной вариабельности величины изменений содержания миокинов в плазме после физической нагрузки. Так, у 200 участников бега на выносливость Western States на 160 км прирост содержания IL-6 в плазме варьировал от 5 до 800 пг/мл (Peake et al., 2015). Помня об этом, мы разработали настоящее исследование для сравнительного анализа влияния динамической и статической нагрузки на содержание цитокинов в плазме у элитных спортсменов, тренирующихся на силу и выносливость, по сравнению с атлетами, тренирующимися на силовой и выносливой основе.здоровые необученные добровольцы.

Материалы и методы

В исследовании приняли участие четыре группы молодых людей в возрасте 18–23 лет. Группа тяжелой атлетики (РГ) была сформирована из 10 высококлассных спортсменов-силовиков. Группа легкой атлетики (TFG) состояла из 10 спортсменов элитной выносливости (бег на средние дистанции). Как в контрольную группу 1 (КГ1), так и в контрольную группу 2 (КГ2) вошли по 10 здоровых нетренированных добровольцев. Контрольная группа была разделена на контрольную группу 1 и контрольную группу 2 случайным образом.

Ни у одного из обследуемых не было в анамнезе острой или хронической патологии. Спортсмены WG и TFG занимались спортом более 6 лет. Все спортсмены приняли участие в соревнованиях российского уровня и заняли призовые места. Антропометрические данные испытуемых представлены в табл. Все участники подписали информированное согласие на участие в исследовании и согласие на забор крови. Получено разрешение этического комитета Томского государственного университета (регистрационный № 11).

Таблица 1

Общие данные спортсменов и нетренированных добровольцев .

94,5 ± 4,75
Группа Возраст (YR) Статус (см) Масса тела (кг) Voxmax (ML / Min / Kg) Оксигенация ( %) прочность Макс (ведущая рука) (кг)
19,9 ± 1,4 177,0 ± 4,5 82,7-10,2 65,4 ± 4,7 96,5 ± 1.2 65,5 ± 5.2 65,5 ± 5.2
трек и поле (TFG) 20,8 ± 1,4 180,2 ± 6,2 73,2 ± 6,9 74,7 ± 5.2 96,3 ± 2.1 58.2 ± 2.3
CG1 — Control 19,5 ± 0,7 183,2 ± 5,7 74,5 ± 4,75 52,3 ± 3,30284 95,3 ± 1,5 95,3 ± 1,5 38,1 ± 4.3
CG2 — Control 20,2 ± 1,1 179,4 ± 3.1 69.8 ± 3,1 50,0 ± 4,8 97,2 ± 2,6 42,4 ± 5,6

уровень ниже колен. Вес штанги составил 50% от лучших результатов, показанных в становой тяге. Максимальный вес определяли заранее, не позднее, чем за 1 неделю до исследования. Процедуре определения максимального веса предшествовала разминка и наведение на работу с отягощениями.Инструктаж проводил профессиональный тренер. Перед выполнением процедуры держания стержня все испытуемые были хорошо разогреты. Учения также проводились под руководством инструктора. Удержание штанги прекращали на стадии полного утомления и невозможности продолжать упражнение. Время удержания штанги в контрольной и тяжелоатлетической группах составило 53,0 ± 15,2 и 61,8 ± 13,5 с соответственно.

Спортсмены, тренированные на выносливость (TFG) и соответствующие добровольцы контрольной группы (CG2) выполняли динамическую нагрузку по стандартному тесту PWC170, состоящему из педалирования на двух разных уровнях мощности.Первый этап — вращение педалей на велоэргометре в течение 5 мин с мощностью, подобранной в соответствии с массой участников, и завершался 15-секундным измерением ЧСС. После 3-минутного отдыха продолжали крутить педали на велоэргометре в течение 5 мин с мощностью, выбранной в соответствии с частотой сердечных сокращений, измеренной в конце первой нагрузки. Перед окончанием теста PWC170 повторяли 15-секундное измерение ЧСС. Подробнее см. Svannshvili et al. (2009). Всех добровольцев обследовали утром натощак.За сутки до исследования спортсмены воздерживались от тренировок.

Для оценки уровня интенсивности физической нагрузки измеряли лактат в капиллярной крови. Измерение концентрации лактата в капиллярной крови проводили с помощью портативного прибора Accutrend Plus (Roche Diagnostics, Германия). Показатель лактата крови является надежным индикатором степени анаэробного метаболизма при физической нагрузке (Allen et al., 2008).

Образцы крови

Образцы крови были собраны до, сразу после и через 30 мин после прекращения физической нагрузки с помощью вакуумной системы BD Vacutainer на 5 мл и пробирок Vacuette Premium на 5 мл с гепариновым разделительным гелем (Greiner Bio-One, Австрия). .Установлены определенные интервалы забора крови в связи с тем, что выработка миокинов может увеличиваться как непосредственно во время физической нагрузки (Broholm et al., 2011), так и через определенные промежутки времени после физической нагрузки (Scheler et al., 2013). В течение 30 мин после забора крови эритроциты и лейкоциты осаждали в течение 10 мин при 2000 об/мин на центрифуге LMC 3000 (Biosan, Латвия). Плазму замораживали и хранили не более 30 сут при -20°С.

Содержание цитокинов в плазме

Для измерения содержания цитокинов в плазме мы использовали высокочувствительный набор ИФА для человека LIF Platinum, набор для ИФА для человеческого IL-6 Platinum и набор для ИФА для человеческого IL-8 Platinum от eBioscience (Австрия) и Набор для ИФА RayBio® Human IL-15 (RayBio®, США) с использованием микролуночных тест-полосок с плоскодонными лунками (12 × 8 лунок) в соответствии с инструкциями производителя.Микропланшетные стрипы инкубировали на шейкере для микропланшетов PST-60HL (Biosan, Латвия) и промывали с помощью промывателя Anthos Fluido 2 (Biochrom, Великобритания). Оптическую плотность образцов измеряли с помощью спектрофотометра Anthos 2010 и программы ADAP+ (Biochrom, Великобритания) при длинах волн 450 нм и 620 нм в качестве основной и опорной длин волн соответственно.

Статистический анализ

Все статистические анализы проводились с использованием программного обеспечения SPSS Statistics (версия 17.0; SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США) при уровне значимости 0.05. Все тесты были выполнены после логарифмического преобразования, чтобы удовлетворить предположение о нормальности. Данные представлены как среднее ± стандартное отклонение. Результаты были подвергнуты статистическому анализу с использованием дисперсионного анализа смешанного эффекта и повторных измерений с последующим парным множественным сравнением (смешанный ANOVA).

Результаты

Во всех группах после статической и динамической нагрузки уровень лактата в капиллярной крови повышался (таблица). В ТФГ произошло увеличение в 2,2 раза ( р < 0.001). В группе тяжелой атлетики после статической нагрузки уровень лактата увеличился в 2,1 раза ( p < 0,001). В контрольных группах после статической и динамической нагрузки уровень лактата увеличился в 2,1 и 2,3 раза соответственно ( p < 0,001). Через 30 минут упражнений уровень лактата снизился (90 003 p 90 004 < 0,05). Однако достоверные различия между этими значениями и базальными уровнями сохранились (90 003 p 90 004 < 0,05). Эти результаты демонстрируют одинаковый уровень физической нагрузки у всех испытуемых, что позволяет провести сравнительный анализ различий в продукции цитокинов.

Таблица 2

Содержание лактата в капиллярной крови спортсменов и нетренированных добровольцев (ммоль/л) .

крови лактата Тяжелая (РГ) Легкоатлетический (ПФП) CG1 — контроль CG2 — контроль
1 Базовый уровень 3,4 ± 0,5 3,9 ± 0.6 3 3.8 ± 0,4 3.7 ± 0.3
2. 0 мин после Упражнения 7,2 ± 0,9 8,4 ± 0,3 7,9 ± 0,4 8,9 ± 0,5
3. 30 мин Опубликовать упражнение 5.0 ± 0.2 6.1 ± 0,4 5.1 ± 0,3 6.3 ± 0,6
P 1, 2 9 <0,001 <0,001 <0.001
P 0 P 1, 3 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05
P 2, 3 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05

Исходное содержание цитокинов в плазме крови меньше, чем у нетренированных добровольцев (КГ1 и КГ2) и у спортсменов группы тяжелой атлетики (РГ) (

p < 0.001) (Рисунок ). Мы наблюдали повышение базового содержания IL-6 в CG2 примерно в 1,5 раза по сравнению с ( p < 0,05, рисунок). Однако эти различия были намного меньше по сравнению с 5-8-кратным снижением исходного уровня ИЛ-6 у легкоатлетов по сравнению с контрольными группами и тяжелоатлетами ( p < 0,001, рисунок).

Индивидуальная вариабельность содержания IL-6 в плазме у тяжелоатлетов (WG), легкоатлетов (TFG) и нетренированных добровольцев того же возраста .Горизонтальные и вертикальные полосы соответствуют средним значениям и стандартным отклонениям соответственно. * p < 0,05 по сравнению со значением после нагрузки.

Исходный уровень ИЛ-8 в плазме тяжелоатлетов и легкоатлетов был повышен на ~30% и снижен на 20% соответственно по сравнению с соответствующими контрольными группами ( p < 0,05) (рис. ) . Как у тяжелоатлетов, так и у легкоатлетов исходная концентрация ИЛ-15 была увеличена по сравнению с нетренированными добровольцами на ~3 ( p < 0.001)- и 2-кратное ( p < 0,01) соответственно (рис. ). В плазме нетренированных добровольцев мы обнаружили 4–5 пг/мл ЛИФ, что в ~2, 10 и 20 раз меньше, чем ИЛ-6, ИЛ-8 и ИЛ-15 соответственно (). р < 0,05). У легкоатлетов и тяжелоатлетов содержание в плазме было увеличено в 1,5 ( p < 0,01) и 4 раза ( p < 0,001) по сравнению с соответствующими контрольными группами (рисунок). Индивидуальная вариабельность цитокинов плазмы показана на рисунках –.

Индивидуальная вариабельность содержания IL-8 в плазме у тяжелоатлетов (WG), легкоатлетов (TFG) и нетренированных добровольцев того же возраста . Горизонтальные и вертикальные полосы соответствуют средним значениям и стандартным отклонениям соответственно. * p < 0,05 по сравнению со значением после нагрузки.

Индивидуальная вариабельность содержания IL-15 в плазме у тяжелоатлетов (WG), легкоатлетов (TFG) и нетренированных добровольцев того же возраста .Горизонтальные и вертикальные полосы соответствуют средним значениям и стандартным отклонениям соответственно. * p < 0,05 по сравнению со значением после нагрузки.

Индивидуальная вариабельность содержания LIF в плазме у тяжелоатлетов (WG), легкоатлетов (TFG) и нетренированных добровольцев того же возраста . Горизонтальные и вертикальные полосы соответствуют средним значениям и стандартным отклонениям соответственно. * p < 0,05 по сравнению со значением после нагрузки.

Влияние статической нагрузки на продукцию цитокинов

В WG статическая нагрузка повышала содержание IL-6 в плазме примерно на 25% ( p < 0,01), что контрастировало с двукратным повышением, наблюдаемым в обоих случаях. контрольных ( p < 0,01) и 4-кратный прирост у легкоатлетов сразу после динамической нагрузки ( p < 0,001; рис. ).

Влияние статических и динамических упражнений на содержание IL-6 в плазме крови спортсменов тяжелой атлетики (WG) и легкой атлетики (TFG) и нетренированных добровольцев того же возраста .В каждой группе исходное содержание ИЛ-6 принимали за 100%. Показаны средние значения ± стандартное отклонение. * Уровень статистической значимости по сравнению с исходным значением. # Уровень статистической значимости по сравнению с группой тяжелой атлетики (WG) и группой легкой атлетики (TFG).

Мы обнаружили очень умеренное повышение ИЛ-8 в плазме спортсменов, подвергавшихся статическим упражнениям (от 109,93 ± 1,63 до 123,29 ± 2,92 пг/мл, рисунок) ( p < 0,05), в то время как у нетренированных добровольцев вес -выдержка уменьшила этот показатель на ~25% ( p < 0.001, рис. ).

Влияние статических и динамических упражнений на содержание IL-8 в плазме крови спортсменов тяжелой атлетики (WG) и легкой атлетики (TFG) и нетренированных добровольцев того же возраста . В каждой группе исходное содержание ИЛ-8 принимали за 100%. Показаны средние значения ± стандартное отклонение. * Уровень статистической значимости по сравнению с исходным значением. # Уровень статистической значимости по сравнению с группой тяжелой атлетики (WG) и группой легкой атлетики (TFG).

У тяжелоатлетов упражнения с отягощениями привели к повышению IL-15 со 114.от 36 ± 5,92 до 168,55 ± 7,64 пг/мл ( p < 0,001), но не повлияло на этот показатель у нетренированных добровольцев (38,96 ± 2,52 и 42,31 ± 1,75 пг/мл) (рис. , ). У спортсменов и нетренированных добровольцев статические упражнения приводили к повышению LIF в плазме примерно на 60 и 30% соответственно (90 003 p 90 004 < 0,02, рисунок).

Влияние статических и динамических упражнений на содержание IL-15 в плазме крови спортсменов тяжелой атлетики (WG) и легкой атлетики (TFG) и нетренированных добровольцев того же возраста .В каждой группе исходное содержание ИЛ-15 принимали за 100%. Показаны средние значения ± стандартное отклонение. * Уровень статистической значимости по сравнению с исходным значением. # Уровень статистической значимости по сравнению с группой тяжелой атлетики (WG) и группой легкой атлетики (TFG).

Влияние статических и динамических упражнений на содержание LIF в плазме крови спортсменов тяжелой атлетики (WG) и легкой атлетики (TFG) и нетренированных добровольцев того же возраста . В каждой группе исходное содержание LIF принимали за 100%.Показаны средние значения ± стандартное отклонение. * Уровень статистической значимости по сравнению с исходным значением. # Уровень статистической значимости по сравнению с группой тяжелой атлетики (WG) и группой легкой атлетики (TFG).

Влияние динамической нагрузки на продукцию цитокинов

Сразу после завершения динамической нагрузки содержание ИЛ-6 в плазме крови у легкоатлетов и соответствующих контрольных групп увеличилось примерно в 4-5 и 2 раза (CG2) , соответственно ( p < 0.001) (Рисунок ). Однако следует отметить, что абсолютные значения содержания ИЛ-6 в плазме крови в ТФГ оставались меньше по сравнению с РГ, подвергнутыми статической нагрузке (рис. , p < 0,01).

У легкоатлетов динамические упражнения повышали уровень IL-8 в плазме примерно в 2 раза ( p <0,001) без существенного влияния на нетренированных добровольцев CG2 (рис. ). Этот прирост был в 1,9 раза выше по сравнению с незначительным влиянием статической нагрузки у тяжелоатлетов ( p < 0.001, рис. ).

Тренировки на выносливость не влияли на уровень IL-15 в плазме легкоатлетов, а также в соответствующей контрольной группе CG2 (рисунки , ). Это наблюдение контрастирует с 1,5-кратным повышением уровня IL-15 в плазме, наблюдаемым в РГ, подвергнутых статической нагрузке ( p <0,01, рисунок).

В отличие от 1-5-кратного повышения ЛИФ в плазме тяжелоатлетов, наблюдаемого сразу после статической нагрузки ( p < 0,001; рис. ), динамическая нагрузка не влияла на ЛИФ плазмы у спортсменов ТФГ, а повышала ее примерно на 35% у необученных добровольцев CG2 ( p < 0.05, рис. ).

Содержание цитокинов в плазме через 30 мин тренировки

Через 30 мин после завершения нагрузки содержание ИЛ-6 в плазме оставалось повышенным у спортсменов TFG ( p < 0,001), но почти полностью нормализовалось у добровольцев CG2, подвергавшихся вращению педалей на велоэргометр (рис. ). Через 30 мин статической нагрузки концентрация ИЛ-6 оставалась повышенной в группе тяжелоатлетов и в контрольной группе КГ1 по сравнению с соответствующими исходными значениями ( p < 0.001) (рисунки , ). Через 30 минут после завершения упражнения содержание ИЛ-6 в плазме оставалось повышенным в 2 раза у TFG по сравнению с WG ( p <0,001, рисунок).

В то же время ИЛ-8 снижался примерно в 2 раза у тренирующихся на выносливость спортсменов, но оставался повышенным на 20% по сравнению с исходными значениями ( р < 0,01), тогда как в остальных группах его содержание снижалось. менее чем на 25% (90 003 p 90 004 < 0,05) (рис. , ).

Прирост содержания ИЛ-15, наблюдаемый у тяжелоатлетов, сохранялся через 30 мин после выполнения упражнения с задержкой массы ( p < 0.001) и не изменились у спортсменов TFG и добровольцев CG2, подвергавшихся педалированию на велоэргометре (рисунки , ).

Отметим, что через 30 мин после статической нагрузки концентрация LIF в плазме у нетренированных добровольцев (КГ1) повышалась на ~25% ( p < 0,05), но достигала исходного значения как в обеих группах спортсменов, так и в нетренированные добровольцы, подвергавшиеся циклическим упражнениям (рис. , ). Не было различий в содержании LIF в плазме между TFG и WG (рис. 1).

Обсуждение

Данные, полученные в настоящем исследовании, привели нас к двум основным выводам. Во-первых, влияние статических и динамических упражнений на содержание цитокинов в плазме резко различается. Таким образом, в соответствии с предыдущими отчетами (Ostrowski et al., 1999; Steensberg et al., 2000; Fisher, 2006), мы наблюдали, что упражнения на выносливость резко повышают содержание IL-6 и IL-8 в плазме тренированных спортсменов. В отличие от динамической нагрузки, тяжелая атлетика незначительно влияла на эти параметры у спортсменов, занимающихся силовыми упражнениями (рис. , ).В отличие от IL-6 и IL-8, динамическая нагрузка не оказывала статистически значимого влияния на IL-15 и LIF, тогда как статическая нагрузка увеличивает содержание этих цитокинов примерно на 50% (рис. , ). Во-вторых , как динамические, так и статические упражнения по-разному влияют на содержание цитокинов в плазме спортсменов и нетренированных лиц. Так, двукратное увеличение содержания ИЛ-8 у спортсменов, выполняющих упражнения на выносливость, отсутствовало у нетренированных лиц (рис. ), тогда как повышение содержания ИЛ-15, вызванное статической нагрузкой, в плазме тяжелоатлетов не регистрировалось в контроле. группа (рис. ).Этот вывод, вероятно, лежит в основе индивидуальной вариабельности индуцированной физической нагрузкой продукции цитокинов, наблюдаемой в большинстве исследований (для обзора см. Pedersen and Febbraio, 2008; Peake et al., 2015).

Различное влияние динамических и статических упражнений на выработку цитокинов у спортсменов и нетренированных добровольцев может быть объяснено воздействием различных типов клеток, а также различными механизмами сопряжения возбуждения и транскрипции. Действительно, наряду с миоцитами скелетные мышцы содержат фибробласты, перициты, адипоциты и моторные нейроны, вклад которых в общую продукцию миокинов плохо изучен (Peake et al., 2015). Относительное содержание этих клеток, а также их влияние на высвобождение цитокинов, вызванное физической нагрузкой, может различаться у тренированных и нетренированных взрослых. В дополнение к гетерогенности типов клеток было показано, что миоциты скелетных мышц можно разделить на три разных фенотипа, и их относительное содержание по-разному зависит от аэробных и силовых тренировочных воздействий (Fitts and Widrick, 1996; Egan and Zierath, 2013). С помощью технологии Affymetrix было показано, что транскриптомные изменения, запускаемые упражнениями с отягощениями, наиболее выражены в быстросокращающихся мышечных волокнах типа IIa (Raue et al., 2012).

Фактор, индуцируемый гипоксией (HIF-1α), AMP- и Cai2+-чувствительные протеинкиназы и фосфопротеинфосфатазы, а также новые [Na + ] i / [K + ] i -опосредованные сигналы участвует в сопряжении возбуждение-транскрипция в скелетных мышцах (Gundersen, 2011; Kapilevich et al., 2015). HIF-1α перемещается в ядро, где образует комплекс HIF-1α/HIF-1β и запускает транскрипцию десятков генов, включая фактор роста эндотелия сосудов (VEGF) и эндотелиальную синтазу оксида азота (eNOS) (Ke and Costa, 2006). .Важно отметить, что в отличие от динамической нагрузки статическая нагрузка приводит к окклюзии кровеносных сосудов и локальной гипоксии, а также сопровождается накоплением мРНК и белка VEGF и eNOS в скелетных мышцах крыс (Rodriguez-Miguelez et al., 2015). Однако роль этого пути в высвобождении цитокинов, индуцированном физической нагрузкой, еще не изучена. Роль AMPK в экспрессии миокинов, индуцированной физической нагрузкой, подтверждается данными, показывающими, что индуцированная физической нагрузкой продукция IL-15 была снижена у мышей, у которых в скелетных мышцах отсутствуют как β1-, так и β2-субъединицы AMPK (Crane et al., 2015). Coffey и соавт. продемонстрировали, что фосфорилирование AMPK увеличивалось в биоптатах мышц после езды на велосипеде у лиц, тренирующихся на силу, но не на выносливость (Coffey et al., 2006). Однако следует отметить, что опосредованная сокращением экспрессия IL-6 была нормальной у мышей с нокаутом AMPK α2, специфичных для мышц (Lauritzen et al., 2013).

Помимо запуска мышечного сокращения, повышение [Ca 2+ ] i от ~0,1 до 1 мкМ влияет на экспрессию сотен генов, т.е.д., явление, называемое сцеплением возбуждения и транскрипции (Santana, 2008; Gundersen, 2011; Ma et al., 2011). Действительно, обработка камбаловидной мышцы крысы ионофором Ca 2+ иономицином в течение 1 ч приводила к 5-кратному увеличению содержания мРНК IL-6 (Holmes et al., 2004). Позже Whitham и др. обнаружили, что воздействие на миотрубочки C 2 C 12 менее селективного ионофора Ca 2+ A23187 резко увеличивает транскрипцию IL-6 (Whitham et al., 2012). С использованием той же модели упражнений in vitro было показано, что внеклеточный хелатор Ca 2+ EGTA снижает в 2 раза индуцированное ЭПС накопление CXL (Nedachi et al., 2009).

Длительное возбуждение скелетных мышц приводит к диссипации трансмембранного градиента одновалентных катионов за счет притока Na + и оттока K + через потенциалзависимые и Ca 2+ -чувствительные ионные каналы. Так, как у человека, так и у подопытных животных длительная физическая нагрузка увеличивала [Na + ] i в скелетных мышцах в 3-4 раза и снижала [K + ] i до 50%, что сопровождалось резким повышением [K + ] в плазме и интерстициальной жидкости (Sejersted and Sjøgaard, 2000; McDonough et al., 2002; Кэрнс и Линдингер, 2008 г.; Маккенна и др., 2008 г.; Мерфи и др., 2008). Эти данные свидетельствуют о том, что повышение соотношения [Na + ] i / [K + ] i per se достаточно для запуска производства миокинов (Kapilevich et al., 2015). Действительно, в некоторых типах клеток устойчивое повышение отношения [Na + ] i / [K + ] i приводило к увеличению экспрессии нескольких миокинов, включая IL-6 (Кольцова и др., 2012). Чтобы изучить относительный вклад Cai2+-опосредованной и Cai2+-независимой передачи сигналов, мы сравнили транскриптомные изменения, вызванные повышением отношения [Na + ] i / [K + ] i в контроле и Ca 2 + -обедненные клетки. Удивительно, но истощение Ca 2+ скорее увеличивало, чем уменьшало число вездесущих и специфичных к типу клеток [Na + ] i / [K + ] i -чувствительных генов (Кольцова и др., 2012). Среди повсеместно распространенных [Na + ] i / [K + ] i -чувствительных генов, экспрессия которых повышалась независимо от присутствия хелаторов Ca 2+ , мы обнаружили канонический миокин IL-6. Недавно мы сообщили, что внеклеточные хелаторы Ca 2+ резко увеличивают проницаемость плазматической мембраны для одновалентных ионов, что приводит к повышению отношения [Na + ] i / [K + ] i (Кольцова и др., 2015). Мы также продемонстрировали, что в клетках гладких мышц сосудов транскриптомные изменения, индуцированные гипоксией, хотя бы частично запускаются HIF-1α-независимыми, сопряжение транскрипции.(Кольцова и др., 2014).

Однако неясно, зависят ли HIF-1α-, [Ca 2+ ] i — и [Na + ] i / [K + ] i Пути транскрипции-трансляции-высвобождения цитокинов могут работать достаточно быстро, чтобы вызвать повышение уровня цитокинов в плазме сразу после такой короткой тренировки. Таким образом, необходимы дополнительные эксперименты для выяснения их относительной роли в отчетливом влиянии динамических и статических упражнений на накопление цитокинов в плазме спортсменов и нетренированных добровольцев.

Заключение

Наши результаты показывают явное влияние статических и динамических упражнений на содержание цитокинов в плазме. Они также показывают, что оба вида упражнений по-разному влияют на содержание цитокинов в плазме крови спортсменов и нетренированных лиц. Влияние различных типов клеток и механизмов сопряжения возбуждения и транскрипции при различном влиянии динамических и статических упражнений на выработку цитокинов у спортсменов и нетренированных добровольцев должно быть изучено в предстоящих исследованиях.

Этическое заявление

Данное исследование проведено в соответствии с рекомендациями «Комиссии по биоэтике биологического факультета Национального исследовательского Томского государственного университета» с письменного информированного согласия всех испытуемых. Все субъекты дали письменное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией. Протокол одобрен «Комиссией по биоэтике биологического факультета Национального исследовательского Томского государственного университета».

Вклад авторов

ЛК, разработка плана эксперимента, написание статьи; АЗ, проведение эксперимента, анализ экспериментальных данных, написание статьи; АК, кюретирование эксперимента, написание статьи; ТЗ, проведение эксперимента, анализ экспериментальных данных; SO, ведение проекта, написание статьи, корректировка и утверждение окончательной версии текста.

Финансирование

Исследование выполнено за счет гранта Российского научного фонда (16-15-10026).

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

  • Аллен Д. Г., Лэмб Г. Д., Вестерблад Х. (2008). Усталость скелетных мышц: клеточные механизмы. Физиол. преп.88, 287–332. 10.1152/physrev.00015.2007 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Broholm C., Laye M.J., Brandt C., Vadalasetty R., Pilegaard H., Pedersen B.K., et al. . (2011). LIF представляет собой вызываемый сокращением миокин, стимулирующий пролиферацию миоцитов человека. Дж. Заявл. Физиол. 111, 251–259. 10.1152/japplphysiol.01399.2010 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Broholm C., Pedersen B.K. (2010). Ингибирующий фактор лейкемии — миокин, индуцированный физической нагрузкой. Упражнение Иммунол. преп. 16, 77–85.[PubMed] [Google Scholar]
  • Кэрнс С. П., Линдингер М. И. (2008). Влияют ли множественные ионные взаимодействия на усталость скелетных мышц? Дж. Физиол. 586, 4039–4054. 10.1113/jphysiol.2008.155424 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Коффи В. Г., Чжун З., Шилд А., Канни Б. Дж., Чибалин А. В., Зират Дж. Р. и др. . (2006). Ранние сигнальные реакции на различные стимулы упражнений в скелетных мышцах хорошо тренированных людей. ФАСЭБ Дж. 20, 190–192. 10.1096/фж.05-4809fje [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Crane J.D., MacNeil L.G., Lally J.S., Ford R.J., Bujak A.L., Brar I.K., et al. . (2015). Стимулируемый физической нагрузкой интерлейкин-15 контролируется AMPK и регулирует метаболизм кожи и старение. Стареющая клетка 14, 625–634. 10.1111/acel.12341 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Дрент Дж.П., Ван Уум С.Х., ван Дойрен М., Песман Г.Дж., ван дер Вен-Йонгекрийг Дж., ван дер Меер Дж.В. ( 1995). Бег на выносливость увеличивает циркуляцию IL-6 и IL-1ra, но подавляет выработку ex vivo TNF-a и IL-1b.Дж. Заявл. Физиол. 79, 1497–1503. [PubMed] [Google Scholar]
  • Иган Б., Зират Дж. Р. (2013). Метаболизм упражнений и молекулярная регуляция адаптации скелетных мышц. Клеточный метаб. 17, 162–184. 10.1016/j.cmet.2012.12.012 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Fisher CP (2006). Интерлейкин-6 при острых физических нагрузках и тренировках: какова биологическая значимость? Упражнение Иммунол. преп. 12, 6–33. [PubMed] [Google Scholar]
  • Fitts RH, Widrick JJ (1996). Мышечная механика: адаптация с упражнениями-тренировками.Упражнение Спортивная наука. Откр. 24, 427–473. 10.1249/00003677-199600240-00016 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Фронтера В. Р., Очала Дж. (2015). Скелетные мышцы: краткий обзор строения и функций. кальциф. Ткань внутр. 96, 183–195. 10.1007/s00223-014-9915-y [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Гундерсен К. (2011). Взаимодействие возбуждения и транскрипции в скелетных мышцах: молекулярные пути упражнений. биол. преп. 86, 564–600. 10.1111/j.1469-185X.2010.00161.x [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Holmes A.Г., Ватт М.Дж., Кэри А.Л., Феббрайо М.А. (2004). Иономицин, но не физиологические дозы адреналина, стимулирует экспрессию мРНК интерлейкина-6 скелетных мышц и высвобождение белка. Метаб. клин. Эксп. 53, 1492–1495. 10.1016/j.metabol.2004.05.015 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Иидзука К., Мачида Т., Хирафудзи М. (2014). Скелетная мышца является эндокринным органом. Дж. Фармакол. науч. 125, 125–131. 10.1254/jphs.14R02CP [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Капилевич Л. В., Кироненко Т. А., Захарова А. Н., Котелевцев Ю. В., Дулин Н. О., Орлов С. Н. (2015). Скелетная мышца как эндокринный орган: роль [Na + ] i / [K + ] i -опосредованного сопряжения возбуждение-транскрипция. Гены Дис. 2, 328–336. 10.1016/j.gendis.2015.10.001 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Karamouzis M., Landberg H., Skovgaard D., Bülow J., Kjaer M., Saltin B. ( 2001). In situ Микродиализ внутримышечного простагландина и тромбоксана в сокращающихся скелетных мышцах человека.Акта Физиол. Сканд. 171, 71–76. 10.1046/j.1365-201X.2001.00775.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Ke Q., Costa M. (2006). Индуцируемый гипоксией фактор-1 (HIF-1). Мол. Фармакол. 70, 1469–1480. 10.1124/mol.106.027029 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Келлер С., Стенсберг А., Пилегаард Х., Осада Т., Салтин Б., Педерсен Б.К. (2001). Транскрипционная активация гена IL-6 в сокращающихся скелетных мышцах человека: влияние содержания мышечного гликогена. ФАСЭБ Дж. 15, 2748–2750.10.1096/fj.01-0507fje [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Кольцова С.В., Шилов Б., Бурулина Ю.Г., Акимова О.А., Халуй М., Капилевич Л.В., и др. (2014). Транскриптомные изменения, вызванные гипоксией: свидетельство HIF-1α-независимого, [Na + ] i / [K + ] i -опосредованного сопряжения возбуждение-транскрипция. ПЛОС ОДИН 9:e110597 10.1371/journal.pone.0110597 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Кольцова С. В., Тремблей Дж., Хамет П., Орлов С. Н. (2015). Транскриптомные изменения в Ca2+-истощенных клетках: роль повышенного внутриклеточного соотношения [Na + ]/[K + ]. Клеточный кальций 58, 317–324. 10.1016/j.ceca.2015.06.009 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Кольцова С. В., Трушина Ю., Халуи М., Акимова О. А., Тремблей Дж., Хамет П. и др. (2012). Вездесущий [Na + ] i / [K + ] i -чувствительный транскриптом в клетках млекопитающих: свидетельство Ca2+i-независимого сопряжения возбуждения и транскрипции.ПЛОС ОДИН 7:e38032 10.1371/journal.pone.0038032 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Lambernd S., Taube A., Schober A., ​​Platzbecker B., Gordens S.W., Schlich R., et al. (2012). Сократительная активность клеток скелетных мышц человека предотвращает резистентность к инсулину путем ингибирования провоспалительных сигнальных путей. Диабетология 55, 1128–1139. 10.1007/s00125-012-2454-z [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Lauritzen H. P., Brandauer J., Schjerling P., Koh H. Y., Treebak J.T., Hirshman M.F., et al. . (2013). Сокращение и AICAR стимулируют истощение везикул IL-6 из волокон скелетных мышц in vivo . Диабет 62, 3081–3092. 10.2337/db12-1261 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Louis E., Raue U., Yang Y., Jemiolo B., Trappe S. (2007). Динамика протеолитических, цитокиновых. и экспрессия гена миостатина после острых упражнений в скелетных мышцах человека. Дж. Заявл. Физиол. 103, 1744–1751. 10.1152/japplphysiol.00679.2007 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Ма Х., Грот Р. Д., Уилер Д. Г., Барретт С. Ф., Циен Р. В. (2011). Связь возбуждения-транскрипции в симпатических нейронах и молекулярный механизм ее инициации. Неврологи. Рез. 70, 2–8. 10.1016/j.neures.2011.02.004 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • McDonough A.A., Thompson CB, Youn JH (2002). Скелетные мышцы регулируют внеклеточный калий. Являюсь. Дж. Физиол. Почечная физиол. 282, F967–F974. 10.1152/ajprenal.00360.2001 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • McKenna M.J., Bangsbo J., Renaud J.M. (2008). Мышцы K + , Na + и Cl- нарушения и Na + -K + насосная инактивация: влияние на усталость. Дж. Заявл. физ. 104, 288–295. 10.1152/japplphysiol.01037.2007 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Мерфи К. Т., Нильсен О. Б., Клаузен Т. (2008). Анализ вызванного физической нагрузкой обмена Na + -K + в скелетных мышцах крыс.Эксп. Физиол. 93, 1249–1262. 10.1113/expphysiol.2008.042457 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Nedachi T., Fujita H., Kanzaki M. (2008). Сократительная модель C 2 C 12 myotube для изучения реакций скелетных мышц, вызванных физической нагрузкой. Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 295, Е1191–Е1204. 10.1152/ajpendo..2008 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Недачи Т., Хатакеяма Х., Коно Т., Сато М., Канзаки М. (2009). Характеристика хемокинов CXC, индуцируемых сокращением, и их роли в миоцитах C 2 C 12 .Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 297, Е866–Е878. 10.1152/ajpendo.00104.2009 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Nehlsen-Cannarella S.L., Fagoaga O.R., Nieman D.C., Henson D.A., Butterworth D.E., Schmitt R.L., et al. . (1997). Углеводный и цитокиновый ответ на 2,5 ч бега. Дж. Заявл. Физиол. 82, 1662–1667. [PubMed] [Google Scholar]
  • Николич Н., Бакке С. С., Касе Э. Т., Рудберг И., Галле И. Ф., Рустан А. С. и соавт. . (2012). Электрическая импульсная стимуляция культивируемых клеток скелетных мышц человека как модель физических упражнений in vitro .ПЛОС ОДИН 7:e33203. 10.1371/journal.pone.0033203 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Ochi E., Nakazato K., Ishii N. (2011). Мышечная гипертрофия и изменения продукции цитокинов после эксцентрической тренировки в скелетных мышцах крыс. J. Strenth Cond. Рез. 25, 2283–2292. 10.1519/JSC.0b013e3181f1592e [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Ostrowski K., Ronde T., Asp S., Schjerling P., Pedersen B.K. (1999). Баланс про- и противовоспалительных цитокинов при интенсивных физических нагрузках у человека.Дж. Физиол. 515, 287–291. 10.1111/j.1469-7793.1999.287ad.x [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Пик Дж. М., Гатта П. Д., Судзуки К., Ниман Д. К. (2015). Экспрессия и секреция цитокинов клетками скелетных мышц: регуляторные механизмы и эффекты упражнений. Упражнение Иммунол. преп. 21, 8–25. [PubMed] [Google Scholar]
  • Педерсен Б.К., Феббрайо М.А. (2008). Мышцы как эндокринный орган: основное внимание уделяется интерлейкину-6 мышечного происхождения. Физиол. преп. 88, 1379–1406. 10.1152/physrev.

    .2007 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  • Pedersen BK, Febbraio MA (2012). Мышцы, упражнения и ожирение: скелетные мышцы как секреторный орган. Нац. Преподобный Эндокринол. 8, 457–465. 10.1038/nrendo.2012.49 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Педерсен Б.К., Фишер К.П. (2007). Благотворное влияние физических упражнений на здоровье: роль ИЛ-6 в качестве миокина. Тренды Фармакол. науч. 28, 152–156. 10.1016/j.tips.2007.02.002 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Педерсен Б.К., Салтин Б. (2015). Упражнения как лекарство – рекомендации по назначению упражнений в качестве терапии при 26 различных хронических заболеваниях. Сканд. Дж. Мед. науч. Спортивный 25, 1–72. 10.1111/sms.12581 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Куинн Л. С., Стрейт-Бодей Л., Андерсон Б. Г., Аржьелес Дж. М., Гавел П. Дж. (2005). Интерлейкин-15 стимулирует секрецию адипонектина адипоцитами 3T3-L1: доказательство сигнального пути от скелетных мышц к жиру. Клеточная биол. Междунар. 29, 449–457. 10.1016/j.cellbi.2005.02.005 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Raue U., Trappe T.A., Estrem S.T., Qian H.R., Helvering L.M., Smith R.C., et al. (2012). Транскриптомная подпись адаптации упражнений с отягощениями: смешанные профили, специфичные для мышц и типов волокон у молодых и пожилых людей. Дж. Заявл. Физиол. 112, 1625–1636. 10.1152/japplphysiol.00435.2011 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Rodriguez-Miguelez P., Lima-Cabello E., Martinez-Flórez S., Almar M., Cuevas MJ, González-Gallego Дж. (2015). Индуцируемый гипоксией фактор-1 модулирует экспрессию фактора роста эндотелия сосудов и эндотелиальной синтазы оксида азота, индуцированную эксцентрическими упражнениями.Дж. Заявл. Физиол. 118, 1075–1083. 10.1152/japplphysiol.00780.2014 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Сантана Л. Ф. (2008). NFAT-зависимое сопряжение возбуждения и транскрипции в сердце. Цирк. Рез. 103, 681–683. 10.1161/CIRCRESAHA.108.185090 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Шелер М., Ирмлер М., Лер С., Хартвиг ​​С., Стайгер Х., Аль-Хасани Х. и др. . . (2013). Цитокиновый ответ первичных мышечных трубок человека в модели упражнений in vitro . Являюсь.Дж. Физиол. Клеточная физиол. 305, C877–C886. 10.1152/ajpcell.00043.2013 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Sejersted O.M., Sjøgaard G. (2000). Динамика и последствия калиевых сдвигов в скелетных мышцах и сердце при физической нагрузке. Физиол. преп. 80, 1411–1481. [PubMed] [Google Scholar]
  • Sprenger H., Jacobs C., Nain M., Gressner A.M., Prinz H., Wesemann W., et al. . (1992). Повышенное высвобождение цитокинов, рецепторов интерлейкина-2 и неоптерина после бега на длинные дистанции.клин. Иммун. Иммунопатол. 63, 188–195. 10.1016/0090-1229(92)

    -D [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  • Srikuea R., Esser K. A., Pholpramool C. (2011). Фактор лейкемии экспрессируется в икроножной мышце крысы после ушиба и увеличивает пролиферацию миобластов крысы L6 посредством передачи сигналов c-Myc. клин. Эксп. Фармакол. Физиол. 38, 501–509. 10.1111/j.1440-1681.2011.05537.x [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Steensberg A., van Hall G., Osada T., Sacchetti M., Салтин Б., Кларлунд Педерсен Б. (2000). Выработка интерлейкина-6 в сокращающихся скелетных мышцах человека может объяснить вызванное физической нагрузкой увеличение уровня интерлейкина-6 в плазме. Дж. Физиол. 529, 237–242. 10.1111/j.1469-7793.2000.00237.x [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Сванншвили Р. А., Сопромадзе З. Г., Кахабришвили З. Г., Сванншвили Т. Р., Масхулия Л. М. (2009). Физическая работоспособность спортсменов. Грузинский мед. Новости 166, 68–73. [PubMed] [Google Scholar]
  • Уитэм М., Chan M.H.S., Pal M., Matthews V.B., Prelovsek J., Wunderlich F.T., et al. . (2012). Индуцированная сокращением транскрипция гена интерлейкина-6 в скелетных мышцах регулируется терминальной киназой c-Jun/белком-активатором-1. Дж. Биол. хим. 287, 10771–10779. 10.1074/jbc.M111.310581 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Динамическое и статическое растяжение: в чем разница?

Нам говорят, что растяжка полезна для нас — она удлиняет мышцы, которые мы напрягаем во время занятий тяжелой атлетикой; это улучшает диапазон движений и гибкость, а также снижает общий риск получения травм.Но в фитнес-сообществе ведется много споров о том, когда растянуть, как растянуться и какой тип растяжки лучше. Чтобы прояснить любую путаницу и узнать, как максимизировать преимущества растяжки в вашей тренировке в фитнес-центре, важно понимать ключевые различия между динамической и статической растяжкой.

1.      Динамическая растяжка использует движение; статические растяжки — нет.

Динамический означает активный, энергичный или энергичный, поэтому динамическая растяжка включает в себя движение — обычно более чем одной группы мышц.Подумайте о круговых движениях рук, тазобедренных шарнирах и кругах, крутых выпадах, махах ногами, высоких ударах ногами и растяжках четырехглавых мышц или подколенных сухожилий. Эти растяжки позволяют телу выполнять почти полный диапазон движений, которые имитируют те же самые движения, которые вы выполняете во время тренировки.

Статика означает неподвижность, поэтому статическая растяжка изолирует одну группу мышц за раз и удерживает положение, а не совершает движения в определенном диапазоне. Когда вы думаете о растяжке в целом, на ум, скорее всего, приходит статическая растяжка: растяжка икр, касание пальцев ног, стоячая растяжка подколенного сухожилия и четырехглавая мышца бедра, а также многие позы йоги.

2.      Динамическая растяжка повышает спортивные результаты; статическая растяжка уменьшает его.

Наряду с хорошей разминкой, динамическая растяжка — это проверенный способ повысить производительность во время напряженной тренировки в тренажерном зале или во время занятий спортом, даже потому, что она активизирует мышцы для того, что они собираются делать. Исследования показывают, что после динамической растяжки вы, скорее всего, почувствуете себя сильнее, у вас будет больше мышечной выносливости и скорости.

Многие исследования также показывают, что статическая растяжка перед тренировкой, с другой стороны, снижает эти же способности.Несколько причин могут заключаться в том, что он уменьшает кровоток и предъявляет собственные требования к вашим мышцам. В любом случае, большинство спортивных тренеров теперь рекомендуют только динамическую растяжку перед тренировкой.

3.      Динамическая растяжка лучше всего подходит перед тренировкой; статическая растяжка лучше всего после тренировки.

Цель динамической растяжки — мягко задействовать мышцы и подготовить их к более сложным движениям, поэтому лучше всего включать 5–10 минут в разминку. Всегда нагружайте ключевые области, такие как лодыжки, бедра, плечи и позвоночник, а затем уделяйте некоторое время динамической растяжке, характерной для мышц, которые вы готовите к работе.Это могут быть даже те же самые движения с меньшей глубиной и скоростью.

Статическую растяжку, возможно, не лучше делать перед тренировкой, но она все же полезна, особенно для растяжки мышц после тренировки с отягощениями, снятия напряжения и расслабления тела в целом. Удерживайте каждую статическую растяжку от 10 до 30 секунд и повторяйте, пока не потратите на каждое движение целую минуту.

4.      Как динамическая, так и статическая растяжка улучшают диапазон движений, баланс и осознание тела, а также снижают риск получения травмы.

Динамическая и статическая растяжка могут служить разным целям во время тренировок в фитнес-центре, но обе они являются важной частью поддержания гибкости и здоровья вашего тела. Оба типа растяжки улучшают вашу способность двигать мышцами так, как они должны двигаться, повышая вашу устойчивость и готовя вас ко всему, что встречается на вашем пути.

Теперь, когда вы немного лучше их понимаете, обязательно включите эти важные виды растяжки в свои ежедневные и еженедельные занятия фитнесом.

Статическая растяжка и динамическая мышечная активность вызывают острое сходное повышение возбудимости кортикоспинальной системы

Abstract

Несмотря на то, что острое влияние статической растяжки перед тренировкой и динамической мышечной активности на мышечную и функциональную работоспособность в значительной степени изучено, их влияние на корково-спинномозговой путь до сих пор неясно. По этой причине в этом исследовании изучались острые эффекты статического растяжения 5×20 с, динамической мышечной активности и контрольного состояния на возбудимость позвоночника, кортикоспинальную возбудимость и нервно-мышечные свойства подошвенных сгибателей.Пятнадцать добровольцев были протестированы случайным образом в разные дни. Для исследования корково-спинальной возбудимости применяли транскраниальную магнитную стимуляцию, регистрируя амплитуду моторно-вызванного потенциала (МВП) и продолжительность коркового молчаливого периода (КПП). Стимуляцию периферических нервов применяли для исследования (i) возбудимости позвоночника с использованием рефлекса Хоффмана (H max ) и (ii) нервно-мышечных свойств с использованием амплитуды максимальной М-волны (M max ) и соответствующего пикового момента сокращения.Эти измерения проводились на фоне 30% максимального произвольного изометрического сокращения. Наконец, регистрировали максимальный момент произвольного изометрического сокращения и соответствующую электромиографию (ЭМГ) камбаловидной, медиальной и латеральной икроножных мышц. Эти параметры измеряли непосредственно перед и через 10 с после каждой кондиционирующей активности подошвенных сгибателей. Корково-спинномозговая возбудимость (MEP/M max ) была значительно повышена после статического растяжения камбаловидной мышцы (P = 0.001; ES = 0,54) и латеральной икроножной мышцы (P<0,001; ES = 0,64) и после динамической мышечной активности только в латеральной икроножной мышце (P = 0,003; ES = 0,53). С другой стороны, возбудимость позвоночника (H max / M max ), продолжительность cSP, мышечная активация (EMG/M max ), а также максимальный произвольный и вызванный крутящий момент оставались неизменными после всех предтренировочных вмешательств. Эти данные указывают на наличие облегчения корково-спинномозгового пути без изменения мышечной функции как после статического растяжения (в частности), так и после динамической мышечной активности.

Образец цитирования: Opplert J, Paizis C, Papitsa A, Blazevich AJ, Cometti C, Babault N (2020) Статическая растяжка и динамическая мышечная активность вызывают острое аналогичное повышение кортикоспинальной возбудимости. ПЛОС ОДИН 15(3): e0230388. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0230388

Редактор: Daniel Boullosa, Universidade Federal de Mato Grosso do Sul, БРАЗИЛИЯ

Получено: 30 августа 2019 г.; Принято: 28 февраля 2020 г .; Опубликовано: 19 марта 2020 г.

Авторское право: © 2020 Opplert et al.Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Доступность данных: Все соответствующие данные находятся в документе и его файле вспомогательной информации (Таблица 1).

Финансирование: Автор(ы) не получали специального финансирования для этой работы.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили об отсутствии конкурирующих интересов.

Введение

Статическая растяжка (СС) традиционно включается в предтренировочные комплексы в реабилитационных и спортивных учреждениях [1]. Обычно он включает в себя перемещение конечности до конечного диапазона движений (ДДП) и удержание этого растянутого положения в течение нескольких секунд [2], и было продемонстрировано, что это эффективный метод увеличения ДД вокруг сустава [3], что также может привести к острым нарушают мышечную функцию [4]. Хотя предполагалось, что периферическая (мышечная) адаптация, такая как снижение мышечно-сухожильной жесткости [5], может лежать в основе изменений в мышечной функции, некоторые данные указывают на то, что острые изменения в различных участках центральной нервной системы (надспинномозговой, спинальной) более критично [4].

Активные разогревающие действия (такие как динамическая растяжка, состоящая из сокращений мышц-агонистов для движения сустава в полном активном диапазоне движений и растяжения мышц-антагонистов [6]) также обычно используются в предтренировочных программах. Такие действия могут увеличить амплитуду движения суставов и толерантность к растяжению (т. е. максимальную силу, переносимую во время растяжения), а также уменьшить мышечно-сухожильную жесткость [7,8]. Кроме того, было показано, что динамическая растяжка увеличивает частоту сердечных сокращений и температуру тела и мышц [9], снижает вязкостное сопротивление мышц [10] и вызывает временное улучшение мышечной сократимости [11].Имеющиеся данные также указывают на то, что он может повышать мышечную координацию и проприоцепцию [12]. Недавно было высказано предположение, что во время динамической растяжки эффекты растяжения мышц и сухожилий будут частично нейтрализоваться эффектами разогрева мышц из-за присущих им произвольных сокращений [8]. Следовательно, динамическая растяжка больше похожа на динамическую мышечную активность (ДМА), чем просто на растяжение мышц и сухожилий [8]. Таким образом, такая разминка может быть благоприятнее в клинических условиях по сравнению со статической растяжкой, когда имеется минимум времени для подготовки нервно-мышечной системы к упражнениям.

Тем не менее, существует мало информации, описывающей состояние корково-спинномозгового пути после динамической мышечной активности. Предыдущие исследования, в которых изучались эффекты, вызванные растяжением, проверяли этот путь во время растяжения и выявили спинальное и/или корковое торможение [13,14,15], но не в период после прекращения растяжения. Имеющиеся ограниченные данные не дают четкого консенсуса в отношении полного восстановления нервного торможения [14] или, скорее, временного облегчения спинальной [16] и корково-спинальной [17] возбудимости.Такие изменения свидетельствуют об изменении эфферентного нервного (то есть центрального) возбуждения к мышце [4], а также о сенсорных афферентных входах от мышечных веретен, механорецепторов и ноцицепторов [18]. Известно, что механизмы, лежащие в основе изменения возбудимости, могут быть опосредованы рядом центральных и периферических источников. Например, было продемонстрировано, что произвольная активация мышц, вероятно, повышает возбудимость кортикоспинального мозга по сравнению с состоянием покоя [19]. Показано также, что модуляция спинальной и корково-спинальной возбудимости зависит от амплитуды движения [14], при этом тормозные механизмы тем сильнее, чем больше амплитуда движений.Поскольку эти свойства различаются при статической растяжке и динамической мышечной активности, можно ожидать различий в нейрофизиологических модуляциях после этих предтренировочных вмешательств.

Учитывая вышеизложенное, мы попытались определить острые эффекты двух различных предтренировочных вмешательств (статическая растяжка в сравнении с динамической мышечной активностью) на нервно-мышечные свойства, уделяя особое внимание модуляциям корково-спинномозговых путей. Принимая во внимание, что в литературе сделан вывод о полном восстановлении нервного торможения или временном облегчении после статического растяжения, а также на основании данных о том, что состояние корково-спинномозгового пути зависит от амплитуды движения и мышечной активации, мы выдвинули гипотезу о большем повышении корково-спинномозговой возбудимости после динамическая мышечная активность, в основном за счет повторяющейся мышечной активности и присущей меньшей амплитуды удлинения по сравнению со статическим растяжением.

Материалы и методы

Пятнадцать (среднее значение ± стандартное отклонение: возраст 23,8 ± 2,9 года, рост 95 лет 183,3 ± 6,2 см, масса тела 84,3 ± 10,8 кг) здоровых активных мужчин (7,5 ± 3,3 ч физической активности в неделю, например, гандбол , регби и футбол) были набраны в период с апреля по июль 2018 года для этого рандомизированного и контролируемого исследования, которое проходило на факультете спортивных наук Дижона. Мы исключили лиц, у которых были нервно-мышечные или скелетно-мышечные заболевания или которые участвовали в другом эксперименте, который, как можно было ожидать, повлияет на текущее исследование.Все участники были набраны с факультета спортивных наук, чтобы обеспечить хорошую однородность предметов, которые можно было бы считать репрезентативными для большей популяции спортсменов-любителей. Все они были добровольцами и дали письменное согласие на участие в эксперименте после того, как были проинформированы о требованиях исследования. Исследование соответствовало стандартам, установленным Хельсинкской декларацией Всемирной медицинской ассоциации «Этические принципы медицинских исследований с участием людей» (2008 г.), и было получено одобрение «комитета EST-1 по исследованиям на людях».

Экспериментальная процедура

Субъекты посещали лабораторию четыре раза, чтобы определить влияние трех кондиционирующих вмешательств на возбудимость позвоночника, кортикоспинальную возбудимость и нервно-мышечные свойства подошвенных мышц-сгибателей. Первое занятие служило ознакомительным и состояло из отработки различных протоколов растяжки, а также процедуры тестирования. Затем были проведены три сеанса тестирования в случайном порядке с интервалом не менее 48 часов между ними, включая (а) контроль (CON), (b) статическое растяжение (SS) и (c) динамическую мышечную активность (DMA).Тесты проводились непосредственно перед (тесты до вмешательства) и через 10 с после (тесты после вмешательства) протоколов кондиционирования для количественной оценки изменений спинальной и корково-спинальной возбудимости (рис. 1А). Поскольку в исследовании выполнялось экстренное вмешательство, доминантность конечностей игнорировалась, а все процедуры растяжения проводились на правых подошвенных сгибателях.

Рис. 1.

(A) Временная шкала экспериментального протокола, показывающая три (рандомизированных) вмешательства.(B) Экспериментальная установка с предметом в нейтральном положении. (C) Репрезентативная запись, показывающая электрические ответы MEP, Hmax и Mmax в камбаловидной мышце во время субмаксимального (30% MVIC) изометрического сокращения. СУБЪЕКТ: Наложена стимуляция.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0230388.g001

Электромиография (ЭМГ) была записана для трех подошвенных мышц-сгибателей правой ноги, камбаловидной мышцы (SOL), медиальной икроножной мышцы (GM) и латеральной икроножной мышцы ( ГЛ) (рис. 1В).Кожу выбривали и очищали спиртом для получения низкого импеданса (<5 кОм). Сигналы ЭМГ регистрировались тремя парами хлорсеребряных электродов (диаметр 10 мм) с межэлектродным расстоянием 2 см. Для регистрации СОЛ ЭМГ электроды накладывали на 2 см ниже места пересечения икроножных мышц над ахилловым сухожилием. Для GM и GL электроды располагались над средней частью мышц. Референтный электрод фиксировали к надколеннику левой ноги. Сигналы ЭМГ усиливали с полосой частот от 10 Гц до 5 кГц (усиление = 500).Сигналы ЭМГ регистрировали с частотой дискретизации 2 кГц с использованием системы Biopac MP150 (Biopac System, Санта-Барбара, Калифорния) и сохраняли для анализа с помощью программного обеспечения AcqKnowledge (AcqKnowledge 4.2 для систем MP, Biopac System, Санта-Барбара, Калифорния).

Растяжение и испытание проводили на изокинетическом динамометре (Biodex System 4, BIODEX Corporation, Ширли, штат Нью-Йорк, США). Субъекты располагались латерально (на левом боку), чтобы избежать влияния силы тяжести на подножку (рис. 1В). Действительно, при таком положении подошвенные и тыльные сгибания выполнялись по горизонтальной оси, а не по обычно используемой вертикальной [20].Левая нога была согнута (около 90°) для удобства, а правая нога полностью выпрямлена (0°), чтобы обеспечить значительное растяжение трехглавой мышцы голени и значительный вклад в крутящий момент подошвенных сгибателей [21]. Для сохранения этого положения правое колено фиксировали к динамометрической опоре. Стопа была надежно прикреплена к подножке динамометра. Для минимизации смещения пятки стопу сначала устанавливали и закрепляли внутри обуви (адаптированной по размеру испытуемых и фиксируя подошвой к подножке динамометра), а затем прочно прикрепляли к подножке ремнями.Латеральная лодыжка была выровнена по центру вращения динамометра. Отсюда испытуемые находились в фиксированном положении, прикрепленном к динамометру, в течение ~ 25 минут (рис. 1А). Пассивный максимальный диапазон движений сначала определялся экспериментатором, начиная с максимального подошвенного сгибания, затем медленно растягивая мышцы подошвенного сгибателя до точки максимального переносимого дискомфорта и немедленно возвращаясь в нейтральное положение (0° = подошва стопы перпендикулярна нога). Затем и после короткой разминки, состоящей из десяти последовательных субмаксимальных произвольных сокращений, выполняли максимальное произвольное изометрическое сокращение (МВИК) для определения уровня мышечной активации во время стимуляции (см. ниже).Перед началом тестов устанавливали кривую рекрутирования Н-рефлекса и М-волны, а также определяли активный двигательный порог, в то время как испытуемые сохраняли сокращение 30% MVIC в нейтральном положении [22].

Техника нейромышечной электростимуляции использовалась для исследования возбудимости позвоночника посредством измерения Н-рефлекса и М-волны, а также нервно-мышечных свойств с использованием амплитуды максимальной М-волны и соответствующего пикового мышечного момента (PTT). Задний большеберцовый нерв стимулировали одиночными прямоугольными импульсами (1 мс) с использованием стимулятора Digitimer (DS7A, Хартфордшир, Великобритания) во время изометрических сокращений подошвенных сгибателей при 30% MVIC с голеностопным суставом в нейтральном положении (рис. 1В).Катод (диаметром 10 мм) помещали в подколенную ямку, а анод (5 × 10 см) — на надколенник на передней поверхности коленного сустава. Оптимальное место стимуляции для получения SOL H-рефлекса определяли с помощью ручного стимулирующего зонда [23, 24], затем к этому месту привязывали стимулирующий электрод. Кривая рекрутирования была построена путем увеличения интенсивности стимуляции (i) от 0 мА до SOL H max , затем (ii) до SOL M max с использованием приращений соответственно 2 и 5 мА.Субъектов просили достичь плато 30% MVIC и поддерживать силу в течение 1 с после каждой стимуляции. Было проведено по две стимуляции каждой интенсивности с 5-секундным интервалом между стимулами.

Затем использовали транскраниальную магнитную стимуляцию, чтобы вызвать МВП для оценки корково-спинальной возбудимости. Двойная конусная катушка, соединенная с магнитным стимулятором (Magstim 2002, Magstim, Whitland, Dyfed, UK), располагалась над первичной моторной корой в области гомункула, соответствующей трехглавой мышце голени, приблизительно на 10 мм кзади и латеральнее макушки. головы испытуемых [23] (рис. 1Б).Затем был идентифицирован участок стимуляции, обеспечивающий наибольшую амплитуду ответа для SOL [23, 24], путем доставки импульсов между 50 и 65% максимальной мощности стимулятора во время изометрических сокращений, поддерживаемых на уровне 30% MVIC в нейтральном положении. Как только оптимальное место было определено, его помечали липкой лентой, чтобы обеспечить постоянное положение катушки на протяжении всего эксперимента. Активный двигательный порог, определяемый как минимальная интенсивность, при которой обнаруживаются не менее трех из четырех вызванных ответов, затем определяли [25] путем увеличения интенсивности стимула от 30% с шагом от 1 до 5% от максимальной мощности стимулятора.Для минимизации утомления проводилось только четыре стимуляции каждой интенсивности с 5-секундным интервалом между стимуляциями.

Процедура тестирования

Шесть МВП были вызваны с интенсивностью, соответствующей 130% порога двигательной активности ac t [25], до того, как по три раза применялась заранее определенная интенсивность стимуляции H max и M max . Между стимулами устанавливали 5-секундный интервал, и испытуемых просили достичь плато 30% MVIC перед каждой стимуляцией MEP, H max и M max и удерживать ее в течение 1 с после.Наконец, выполнялось однократное максимальное произвольное изометрическое сокращение продолжительностью 5 с. Процедура тестирования (общая продолжительность = ~ 75 с) проводилась непосредственно перед (тесты до вмешательства) и через 10 с после (тесты после вмешательства) кондиционирующей активности в представленном порядке.

Деятельность по кондиционированию

Все действия по кондиционированию были согласованы по времени, чтобы можно было провести прямое сравнение. Во время контрольного состояния лодыжку испытуемого удерживали в нейтральном положении, и ему давали указание расслабиться в течение времени, соответствующего протоколу растяжки (200 с).Статическая растяжка включала пять подходов статической растяжки. Голеностопный сустав субъекта пассивно вращался с помощью изокинетического динамометра до максимального тыльного сгибания, предварительно определенного индивидуально при 5° · с -1 ; устанавливали медленную угловую скорость, чтобы избежать миотатического рефлекса [26]. Для согласованности используемый диапазон движений соответствовал окончательным 25° до максимального тыльного сгибания. Каждый подход статической растяжки занимал 20 с, включая 5 с удлинения и 15-секундную задержку перед тем, как голеностопный сустав немедленно отпустили в исходное положение на 60°·с -1 в готовности к следующей растяжке (20 с между — растяжка отдыха).Таким образом, общая процедура растяжения длилась около 200 с (в зависимости от времени перемещения голеностопного сустава до индивидуальных финальных 25°). Испытуемых просили расслабиться во время растяжения и не оказывать никакого сопротивления динамометру. Чтобы гарантировать, что процедура растяжения была пассивной, электромиография трех мышц трехглавой мышцы голени была собрана во время статического растяжения и нормализована к электромиографии, зарегистрированной во время максимального произвольного изометрического сокращения. Данные субъекта исключались, если нормализованная ЭМГ превышала 5% ЭМГ, зарегистрированной во время MVIC [27].В условиях динамической мышечной активности испытуемых просили как можно быстрее переместить правую стопу в сторону максимального тыльного сгибания, преодолевая наименьшее сопротивление (0,5 Н), обеспечиваемое механической инерцией изокинетического динамометра, а затем выпрямить ногу назад в направлении максимального тыльного сгибания. подошвенное сгибание в саморегулируемом темпе, который допускал частоту цикла дорси-подошвенного сгибания 1 Гц, устанавливаемую метрономом. Каждый подход динамической мышечной активности занимал 20 с и включал 20 циклов (20-секундный отдых между подходами), обеспечивая легкий динамический разогрев мышц при движении сустава в полном активном диапазоне движений, т.е.е. ~79°.

Анализ данных

Пиковые амплитуды MEP, H max и M max измерялись во время субмаксимальных изометрических сокращений (например, рис. 1C). Среднее значение всех MEP и амплитуд H max 90 226 нормализовали к средней амплитуде M 90 225 max 90 226, обеспечивая измерение спинальной (H 90 225 max 90 226 / M 90 225 max 90 226 ) и корково-спинальной (MEP/M 90 225 max 90 226 ) возбудимости, соответственно [22]. ЭМГ во время сокращений количественно оценивалась с использованием среднеквадратичных значений сигнала ЭМГ в период 200 мс до стимуляции [28] для ретроспективного исследования надежности сокращений.Продолжительность периода коркового молчания была принята за временной интервал от артефакта стимула до возвращения ЭМГ (рис. 1С). Окончание периода коркового молчания устанавливали, когда соответствующая ЭМГ достигала значения в пределах двух стандартных отклонений сигнала ЭМГ, зарегистрированного в течение 200-мс окна непосредственно перед стимуляцией [22]. Механические реакции, возникающие в результате стимуляции, вызывающей M max при 30% MVIC, использовались для расчета пикового момента сокращения. Кроме того, максимальный произвольный изометрический крутящий момент (MVIT) регистрировался с помощью MVIC.Наконец, ЭМГ была количественно определена среднеквадратичными значениями сигнала ЭМГ за период 200 мс и нормализована к амплитуде М-зубца, измеренной до MVIC (ЭМГ/М макс ) [29]. Для SOL, GM и GL (i) амплитуды MEP, H max и M max (как значения ЭМГ), (ii) MEP/M max , H max /M max и EMG/ Были рассчитаны отношения M max и (iii) продолжительность периода молчания коры головного мозга. Пиковый крутящий момент, развиваемый подошвенными мышцами-сгибателями во время каждого подошвенного сгибательного движения DMA, также регистрировался, усреднялся и сообщался в MVIT.

Статистический анализ

Для всех переменных распределение данных было количественно определено с помощью критерия Шапиро-Уилка. Поскольку все переменные были распределены нормально, для абсолютных значений был проведен двухсторонний (условная активность × время) дисперсионный анализ (ANOVA) с повторными измерениями. Кондиционирующая активность соответствовала CON, SS и DMA. Время соответствовало тестам до и после вмешательства. При наличии значительных основных эффектов или взаимодействий в качестве апостериорного теста использовалась поправка Бонферрони.Статистическая значимость была установлена ​​на уровне P<0,05. Кроме того, использовались качественные дескрипторы стандартизированных эффектов, так что величина эффекта (ES) <0,4, 0,41–0,7 и >0,7 представляла малую, умеренную и большую величину изменения соответственно [30]. Кроме того, размеры эффекта определялись с использованием частичного эта-квадрата (η p 2 ) со значениями 0,01, 0,06 и выше 0,14, представляющими небольшие, средние и большие различия соответственно [30]. Значения выражены как среднее значение ± стандартная ошибка.Более того, однофакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями использовался для сравнения всех переменных между кондиционирующими действиями и сеансами тестирования и показал, что предварительные измерения были схожими. Затем рассчитывали внутриклассовый коэффициент вариации (ICC(2,1)) и продемонстрировали надежность от умеренной до высокой со значениями всегда >0,8 [31], несмотря на небольшое количество стимуляций при каждой интенсивности.

Результаты

Данные ЭМГ, собранные во время статического растяжения, были ниже, чем 3% ЭМГ, зарегистрированных во время MVIC (среднее значение: 1.7%, 1,9% и 2,6% для SOL, GM и GL мышц соответственно), что подтверждает отсутствие сокращения мышц при растяжении [27]. Что касается надежности нейрофизиологических измерений, значения ЭМГ, зарегистрированные во время поддерживаемых субмаксимальных изометрических сокращений в окне 200 мс до стимуляции, существенно не отличались между тестами до и после вмешательства для MEP, H max и M max переменных и для всех мышц. Действительно, никаких существенных основных эффектов или эффектов взаимодействия не наблюдалось для EMG MEP , EMG Hmax и EMG Mmax в SOL (P = 0.67, P = 0,22 и P = 0,41 соответственно), GM (P = 0,13, P = 0,07 и P = 0,12 соответственно) и GL (P = 0,41, P = 0,47 и P = 0,78 соответственно).

Для PTT или MVIT не наблюдалось значительных основных эффектов или эффектов взаимодействия. Произвольный момент, развиваемый подошвенными сгибателями при ДМА, был относительно низким (9,04 ± 1,32 Нм) и соответствовал 7,3 ± 3,0% МВИТ. Статистический анализ выявил значительную кондиционирующую активность × время взаимодействия для амплитуды MEP и MEP/M max в SOL (P = 0.025, η p 2 = 0,23 и p = 0,028, η p 2 = 0,23 соответственно) и gl (p = 0,017, η p 2 = 0,25 и p = 0,026, η p 2 = 0,23 соответственно) (табл. 1). Что касается GM, наблюдался значительный эффект основного времени (P<0,001, η p 2 = 0,58 и P = 0,049, η p 2 = 0,23 соответственно) с большей MEP/M max Соотношение во время пост-, чем до вмешательства тесты.Амплитуда MEP и MEP/M max были увеличены после СС в SOL (P = 0,001; ES = 0,57 и P = 0,001; ES = 0,54 соответственно) и GL (P<0,001; ES = 0,82 и P<0,001; ES). = 0,64 соответственно), но не GM (рис. 2). Несмотря на отсутствие изменений в амплитуде МВП, увеличение МВП/M max также было зарегистрировано после DMA в GL (P = 0,003; ES = 0,53), но не в SOL или GM. Для трех мышц не наблюдалось значительных основных эффектов или эффектов взаимодействия для H max 90 226 и M max 90 226, амплитуд, H 90 225 max 90 226 / M 90 225 max 90 226 и EMG/M 90 225 max 90 226, или длительности кортикального периода молчания. .

Рис. 2. Средние (черные пунктирные линии) и индивидуальные (серые линии) значения MEP/Mmax, зарегистрированные непосредственно перед (PRE) и через 10 с после (POST) трех видов кондиционирования в (A) камбаловидной мышце (SOL), (B) медиальная икроножная мышца (GM) и (C) латеральная икроножная мышца (GL).

* Достоверное отличие от тестов до вмешательства (P<0,05).

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0230388.g002

Обсуждение

Было исследовано острое влияние двух предтренировочных упражнений, используемых для подготовки нервно-мышечной системы к последующим упражнениям.Основные выводы заключались в том, что (i) статическое растяжение и динамическая мышечная активность не оказывали заметного влияния на возбудимость позвоночника (H max / M max ), но (ii) корково-спинномозговая возбудимость (MEP/M max ) была значительно выше. усиливается после обоих предтренировочных кондиционирующих воздействий, что указывает на наличие облегчения корково-спинномозгового пути независимо от типа предшествующего кондиционирующего воздействия.

Максимальная сила и активация

Мышечная активация, оцененная с помощью EMG/M max , оставалась неизменной после статической растяжки и динамической мышечной активности, что позволяет предположить, что обе кондиционирующие нагрузки, использованные в текущем исследовании, не оказали заметного влияния на нисходящий драйв во время MVIC.Кроме того, произвольный (MVIT) и вызванный (PTT) крутящий момент не изменились. Эти результаты согласуются с другими, которые использовали аналогичную продолжительность растяжения или динамической мышечной активности и не обнаружили изменений в максимальном произвольном изометрическом крутящем моменте подошвенных сгибателей [32,33].

Корково-спинномозговая возбудимость

Настоящие результаты выявили продолжающееся увеличение отношения MEP/M max после обоих предтренировочных кондиционирующих мероприятий, что может отражать облегчение в корково-спинномозговом тракте.Это может лежать в основе фасилитационных механизмов, расположенных на кортикальном, спинальном и мотонейронном уровнях [22], и будет в первую очередь связано с входом от чувствительных к растяжению афферентов [4,14,34] во время статического растяжения и динамической мышечной активности. Это продолжающееся увеличение не согласуется с текущей литературой, в которой сообщается об уменьшении амплитуды МВП во время самого статического растяжения, которое затем возвращается к исходным значениям, как только растяжение прекращается [14,16]. Более того, недавнее исследование выявило увеличение амплитуды ВМО до 2 с после растяжения, которое затем быстро восстанавливалось до исходных значений [17].Причина этих различий может быть связана с методологическими аспектами и особенно с состоянием мышц в момент измерения (т.е. расслабленными или сокращенными) [35]. В отличие от этих исследований, в которых нейрофизиологические данные были собраны в покоящейся мышце, наши измерения проводились при 30% фоновом сокращении MVIC. Можно предположить, что влияние растяжения мышц на модуляцию корково-спинномозгового пути будет усиливаться, когда измерения выполняются на фоновом произвольном сокращении.Кроме того, эти расхождения могут частично объясняться межиндивидуальной изменчивостью и/или другими методологическими аспектами [36], такими как предшествующая мышечная активность, положение субъекта/сустава или интенсивность стимуляции, которые различаются между представленными исследованиями и текущим исследованием. Тем не менее, остается неясным, почему МЭП облегчался после статической растяжки и динамической мышечной активности. Будини и др. [17] предположили, что торможение, связанное с растяжением, скорее всего, рассеется и, возможно, будет нейтрализовано противоположным движением, чтобы вернуть сустав в испытательное положение.С другой стороны, недавние результаты показали, что повышенная амплитуда МВП без модуляции H-рефлекса может отражать временное облегчение на корковом и/или постсинаптическом уровне для компенсации спинального торможения, вызванного растяжением мышц [37]. Однако наш анализ МВП и H-рефлекса не может подтвердить происхождение текущих модуляций. Цервикомедуллярная стимуляция, используемая вместе с методами транскраниальной магнитной стимуляции и нервно-мышечной электростимуляции, может помочь определить модуляции в корково-спинномозговом пути, анализируя амплитуду цервикомедуллярного двигательного вызванного потенциала [38].

Что касается модуляции, специфичной для мышц, следует отметить, что MEP/M max усиливался как в SOL, так и в GL после статического растяжения, в GL после динамической мышечной активности и оставался неизменным в GM после обоих модальностей. Предыдущие исследования показали, что спинальные пути к пулам мотонейронов SOL и GM могут различаться, что приводит к разной чувствительности к механизмам торможения [24]; пул мотонейронов SOL получает большую обратную связь от веретена, чем GM, что может частично объяснить отсутствие модуляции корково-спинномозговой возбудимости при GM.Однако это предположение еще предстоит проверить в будущих исследованиях.

Наши результаты также показали, что модуляция корково-спинномозговой возбудимости была более выраженной после статического растяжения по сравнению с динамической мышечной активностью; MEP/M max увеличивалась в SOL после статической растяжки, но не после динамической мышечной активности (см. Таблицу 1). Можно предположить, что большая амплитуда движений, необходимая при статической растяжке по сравнению с динамической мышечной активностью, может вызвать большее облегчение корково-спинномозгового пути из-за большей сенсорной афферентной обратной связи (особенно от мышечных веретен) к центральной нервной системе.Действительно, было показано, что модуляция корково-спинномозговой возбудимости зависит от амплитуды движения [14, 34], при этом механизмы облегчения или торможения сильнее проявляются при движениях большей амплитуды. Другая возможность заключается в том, что входы от суставных рецепторов, которые в основном активны в конце диапазона движения [4,34], модулируют возбудимость коры головного мозга во время статического растяжения. Хотя потенциальное влияние суставных рецепторов считается небольшим по сравнению с афферентным путем мышечных веретен, его нельзя исключать [4,34], особенно при движениях большой амплитуды.Наконец, возможно, что обе кондиционирующие активности вызывают различное поведение мышечных веретен и, таким образом, по-разному влияют на кортико-спинальную возбудимость из-за самого паттерна движения. Хорошо известно, что частота возбуждения афферентов мышечных веретен увеличивается при пассивном удлинении мышц и снижается при их укорочении [39,40]. Более того, было продемонстрировано, что частота возбуждения первичных и вторичных афферентов соответственно уменьшается и увеличивается, когда сохраняется положение растяжения мышц [41].Исходя из этого, количество сенсорной афферентной обратной связи, вероятно, будет ниже во время динамической мышечной активности, которая подразумевает циклические движения, по сравнению со статическим растяжением, которое включает в себя статическое положение растяжения. Важно отметить, что обе предтренировочные нагрузки положительно влияли на корково-спинномозговой путь, хотя некоторые различия могли быть связаны с разными паттернами и амплитудами движений.

Наконец, наши результаты показали, что увеличение амплитуды МВП происходит без изменения продолжительности периода молчания коры, что свидетельствует о том, что повышенная корково-спинномозговая возбудимость происходила без изменения уровня внутрикоркового торможения.

Спинальная возбудимость

Наши данные не выявили постоянного влияния статической растяжки или динамической мышечной активности на возбудимость позвоночника. В отличие от наших экспериментов, в большинстве исследований по растяжению мышц вызывались H-рефлексы во время самого растяжения мышц и сообщалось о снижении амплитуды H-рефлексов [13, 14, 41]. Постактивационная депрессия представляется наиболее правдоподобной гипотезой, объясняющей торможение Н-рефлекса при растяжении, а также вторичное афферентное или постсинаптическое торможение при более длительном растяжении [41].Недавно была исследована временная динамика этого торможения и выявлено восстановление во время растяжения, в основном связанное с пополнением нейротрансмиттера в ответ на снижение афферентной активности Ia [41]. Этот механизм предполагает полное восстановление спинального торможения в конце процедуры растяжения и может частично прояснить текущее отсутствие изменений H-рефлекса. Как объяснялось ранее, еще одним важным соображением является то, что измерения Н-рефлекса обычно проводились в покоящихся мышцах, что позволяет оценить изменения в базальном состоянии, но не во время мышечного сокращения, когда как афферентная обратная связь, так и супраспинальная прямая связь будут влиять на путь Н-рефлекса. функция [28].Несмотря на предыдущие доказательства снижения спинальной возбудимости во время растяжений, текущие данные не выявили изменений амплитуды Н-рефлекса после статических растяжений, и, таким образом, оказалось, что не было чистого изменения функции Н-рефлекса, связанного с растяжением. схема во время мышечного сокращения. Это согласуется с другими исследованиями, в которых не было обнаружено изменений возбудимости позвоночника с использованием этой меры даже в состоянии покоя после статического растяжения [5,13,14]. На самом деле, согласно недавнему обзору [42], даже если депрессия Н-рефлекса наблюдается в течение 2 с после снятия мышечного растяжения, она определенно восстанавливается в течение 15 с.Например, Будини и др. [16] наблюдали повышение Н-рефлекса через 1 мин статического растяжения, но через 40–50 с после растяжения он возвращался к исходным значениям. Это согласуется с принятой в настоящем исследовании методикой, при которой Н-рефлекс регистрировали через 40–50 с после окончания растяжения.

Зная, что такие факторы, как скорость удлинения мышц [43] или уровень активации мышц-антагонистов [13], могут влиять на амплитуду H-рефлекса, мы могли бы ожидать, что динамическая мышечная активность вызовет более значительное снижение возбудимости позвоночника, чем статическое растяжение. .Действительно, на соотношение H max / M max может влиять ингибирующий вклад чувствительных к скорости рецепторов, таких как мышечные веретена, скорость разряда которых будет увеличиваться со скоростью удлинения [44]. В качестве альтернативы было показано, что сокращение мышц-антагонистов может приводить к ингибированию α-мотонейронов, уменьшая амплитуду Н-рефлекса [45]. Тем не менее, настоящие результаты показали, что H 90 225 max 90 226 / M 90 225 max 90 226 , измеренные во время изометрического сокращения, не изменились после обоих предтренировочных вмешательств.Было высказано предположение, что когда за растяжением мышцы (то есть удлинением мышцы) сразу следует ее укорочение, независимо от того, какая мышца активирована (агонист или антагонист) или интенсивности сокращения, любое угнетение Н-рефлекса устраняется [42]. Это говорит о том, что при измерении во время мышечной активации после прекращения активности перед тренировкой не было обнаружено продолжающихся изменений функции позвоночника, независимо от типа активности, то есть скорости удлинения, амплитуды и мышечной активности.

Ограничения исследования

Существуют некоторые ограничения настоящего исследования, которые необходимо подчеркнуть. Прежде всего, методологическим требованием было сделать протокол стимуляции короче, чтобы не маскировать любую потенциальную транзиторную модуляцию корково-спинномозговой возбудимости, которая уже показала быструю тенденцию к возвращению к исходному уровню [14,16,17]. Таким образом, было вызвано только шесть MEP, три H max и три M max , в то время как большее количество нейрофизиологических показателей обычно считается подходящим для обеспечения высокой надежности результата.Тем не менее, ICC продемонстрировал надежность от умеренной до высокой. Кроме того, дизайн исследования не позволял определить, возникает ли спинальная модуляция при увеличении амплитуды ВМО (т.е. между 10 и 35 с после кондиционирующей активности). Действительно, нейрофизиологические измерения всегда выполнялись в том же порядке, что влекло за собой продолжительность (40–50 с) между окончанием условной активности и записью H-рефлекса, вероятно, слишком длительную, чтобы можно было наблюдать какое-либо спинальное торможение, которое, по-видимому, восстанавливается в течение 15 с. после растяжения в литературе [42].Таким же образом, зная о быстром восстановлении вызванных растяжением модуляций МВП [17], при интерпретации результатов необходимо учитывать время от окончания процедуры растяжения до последней стимуляции. Действительно, усреднение стимуляции за этот период времени (35 с в настоящем исследовании) не совсем точно отражает модуляции, которые, вероятно, происходят сразу после растяжения.

Заключение

Как статическая, так и динамическая мышечная активность индуцировала одинаковое увеличение корково-спинномозговой возбудимости, не влияя на мышечную функцию.Отсутствие снижения максимальной произвольной и вызванной силы после статического растяжения важно, поскольку указывает на сохранение функции. Кроме того, в то время как это исследование дает новое представление об изменениях корково-спинномозгового пути после статического растяжения и динамической мышечной активности, механизмы, лежащие в основе увеличения кортикоспинальной возбудимости, все еще неясны.

Благодарности

Мы благодарны волонтерам, принявшим участие в этом исследовании.

Каталожные номера

  1. 1. Бем Д.Г., Блазевич А.Дж., Кей А.Д., Макхью М. Острые эффекты растяжения мышц на физическую работоспособность, диапазон движений и частоту травм у здоровых активных людей: систематический обзор. Appl Physiol Nutr Metab. 2016; 41: 1–11. пмид:26642915
  2. 2. Янг В.Б., Бем Д.Г. Следует ли использовать статическую растяжку во время разминки для силовых и силовых упражнений? Сила Конд Дж. 2002; 24: 33–7.
  3. 3. Пауэр К., Бем Д., Кэхилл Ф., Кэрролл М., Янг В.Острая статическая растяжка: влияние на силу и прыжковые качества. Медицинская научная физкультура. 2004; 36: 1389–1396. 0195-9131/04/3608-1389
  4. 4. Траяно Г.С., Носака К., Блазевич А.Я. Нейрофизиологические механизмы, лежащие в основе потери силы при растяжении. Спорт Мед. 2017; 47: 1531–1541. пмид:28120238
  5. 5. Opplert J, Genty J-B, Babault N. Влияет ли продолжительность растяжения на механические и нейрофизиологические свойства мышц? Int J Sports Med. 2016; 37: 673–679. пмид:271
  6. 6.Opplert J, Babault N. Острые эффекты динамического растяжения на гибкость и работоспособность мышц: анализ современной литературы. Спорт Мед. 2018; 48: 299–325. пмид:254
  7. 7. Кей А.Д., Мужья-Бизли Дж., Блазевич А.Дж. Влияние сокращения-расслабления, статического растяжения и изометрического сокращения на мышечно-сухожильную механику. Медицинские спортивные упражнения. 2015; 47: 2181–90. пмид:25668401
  8. 8. Opplert J, Babault N. Острые эффекты динамического растяжения на механические свойства возникают как в результате растяжения мышц и сухожилий, так и в результате разогрева мышц.J Sport Sci Med. 2019;18: 351–358
  9. 9. Флетчер ИМ. Влияние различных скоростей динамической растяжки на прыжковые качества. Eur J Appl Physiol. 2010; 109: 491–8. пмид:20162300
  10. 10. Бишоп Д. Разминка I. Спорт Мед. 2003; 33: 439–54. пмид:12744717
  11. 11. Ямагучи Т., Исии К., Яманака М., Ясуда К. Острые эффекты упражнений на динамическую растяжку на выходную мощность во время концентрического динамического разгибания ног с постоянным внешним сопротивлением. J Прочность Конд Рез.2007; 21: 1238–44 вечера: 18076260
  12. 12. Флетчер И. М., Джонс Б. Влияние различных протоколов разминки на растяжку на результаты спринта на 20 метров у обученных игроков союза регби. J Прочность Конд Рез. 2004; 18: 885–8 вечера: 15574098
  13. 13. Guissard N, Duchateau J, Hainaut K. Растяжение мышц и возбудимость мотонейронов. Eur J Appl Physiol. 1988; 58: 47–52. пмид:3203674
  14. 14. Guissard N, Duchateau J, Hainaut K. Механизмы снижения возбуждения мотонейронов при пассивном растяжении мышц.Опыт Мозг Res. 2001; 137: 163–9. пмид:11315544
  15. 15. Вуйнович А.Л., Доусон Н.Дж. Влияние терапевтического растяжения мышц на нейронную обработку. J Orthop Sport Phys Ther. 1994; 20: 145–53. пмид:7951291
  16. 16. Budini F, Gallasch E, Christova M, Rafolt D, Rauscher AB, Tilp M. Одноминутное статическое растяжение подошвенных сгибателей временно увеличивает возбудимость H-рефлекса и не оказывает влияния на корково-спинномозговые пути. Опыт физиол. 2017; 102: 901–10. пмид:28585766
  17. 17.Будини Ф., Христова М., Галлаш Э., Крессник П., Рафолт Д., Тилп М. Преходящее повышение возбудимости коры головного мозга после статического растяжения мышц подошвенного сгибателя. Фронт Физиол. 2018;9: 530. pmid:29942261
  18. 18. Бем Д., Баттон Д., Батт Дж. Факторы, влияющие на потерю силы при длительном растяжении. Can J Appl Physiol. 2001; 26: 262–72.
  19. 19. Chye L, Nosaka K, Murray L, Edwards D, Thickbroom G. Кортикомоторная возбудимость мышц-сгибателей и разгибателей запястья во время активного и пассивного движения.Hum Mov Sci. 2010; 29: 494–501. пмид:20537743
  20. 20. Mizuno T, Umemura Y. Динамическая растяжка не изменяет жесткость мышечно-сухожильного блока. Int J Sports Med. 2016; 37: 1044–50. пмид:27676152
  21. 21. Крессвелл А.Г., Лешер В.Н., Торстенссон А. Влияние длины икроножной мышцы на развитие крутящего момента трехглавой мышцы голени и электромиографическую активность у человека. Опыт Мозг Res. 1995; 105: 283–90. пмид:7498381
  22. 22. Дюкле Дж., Паске Б., Мартин А., Дюшато Дж.Специфическая модуляция спинальной и корковой возбудимости при удлинении и укорочении субмаксимальных и максимальных сокращений подошвенных сгибателей. J Appl Physiol. 2014; 117: 1440–1450. пмид:25324516
  23. 23. Гроспретр С., Мартин А. Кондиционирующий эффект транскраниальной магнитной стимуляции, вызывающей двигательный вызванный потенциал, на ответ V-волны. Physiol Rep. 2014;2: e12191. пмид:25501438
  24. 24. Дюкле Дж., Паске Б., Мартин А., Дюшато Дж. Специфическая модуляция кортикоспинальной и спинальной возбудимости во время максимальных произвольных изометрических, укорачивающих и удлиняющих сокращений в мышцах-синергистах.Дж. Физиол. 2011; 589: 2901–16. пмид:21502288
  25. 25. Сакко П., Тикбрум Г.В., Томпсон М.Л., Масталья Ф.Л. Изменения кортикомоторного возбуждения и торможения при длительных субмаксимальных мышечных сокращениях. Мышечный нерв. 1997; 20: 1158–1166. пмид:9270673
  26. 26. Кей А.Д., Блазевич А.Дж. Концентрические сокращения мышц перед статической растяжкой минимизируют, но не устраняют дефицит силы, вызванный растяжением. J Appl Physiol. 2010; 108: 637–45. пмид:20075259
  27. 27.Гайдосик Р.Л., Вандер Линден Д.В., Макнейр П.Дж., Уильямс А.К., Риггин Т.Дж. Влияние восьминедельной программы растяжки на пассивно-эластические свойства и функцию икроножных мышц у пожилых женщин. клин. Биомех (Бристоль, Эйвон). 2005; 20: 973–83. пмид:16054737
  28. 28. Дюкле Дж., Мартин А. Вызванные ответы H-рефлекса и V-волны во время максимального изометрического, концентрического и эксцентрического сокращения мышц. J Нейрофизиол. 2005; 94: 3555–62. пмид:16049144
  29. 29. Траяно Г.С., Зейтц Л., Носака К., Блазевич А.Я.Вклад центральных и периферических факторов в потерю силы, вызванную пассивным растяжением подошвенных сгибателей человека. J Appl Physiol. 2013; 115: 212–8. пмид:23661620
  30. 30. Коэн Дж. Анализ статистической мощности для поведенческих наук. Статистическая мощность, анальное поведение, наука. 1988;Л. Эрбаум: 14–68.
  31. 31. Винсент В.Дж. Статистика в кинезиологии. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 1999. С. 294
  32. 32. Коста П.Б., Херда Т.Дж., Герда А.А., Крамер Дж.Т.Влияние динамической растяжки на силу, мышечный дисбаланс и активацию мышц. Медицинская научная физкультура. 2014; 46: 586–93. пмид:24042312
  33. 33. Herda TJ, Cramer JTJ, Ryan EED, McHugh MP, Stout JJR. Острые эффекты статического и динамического растяжения на изометрический пиковый крутящий момент, электромиографию и механомиографию двуглавой мышцы бедра. J Прочность Конд Рез. 2008; 22: 809–17. пмид:18438236
  34. 34. Коксон Дж. П., Стинир Дж. В., Байблоу В. Д. Амплитуда растяжения мышц модулирует усиление кортикомоторной активности во время пассивного движения.Мозг Res. 2005; 1031: 109–17. пмид:15621018
  35. 35. Gruet M, Temesi J, Rupp T, Levy P, Millet GY, Verges S. Стимуляция моторной коры и кортикоспинального тракта для оценки мышечной усталости человека. Неврология. 2013; 231: 384–99. пмид:23131709
  36. 36. Вассерман ЭМ. Изменение ответа на транскраниальную магнитную стимуляцию головного мозга в общей популяции. Клиническая нейрофизиология. 2002; 113: 1165–71. пмид:12088713
  37. 37. Грубер М., Линнамо В., Стройник В., Ранталайнен Т., Авела Дж.Возбудимость пула мотонейронов и моторной коры специфически модулируется при удлинении по сравнению с изометрическими сокращениями. J Нейрофизиол. 2009; 101: 2030–40. пмид:19193768
  38. 38. Тейлор Дж.Л., Гандевиа СК. Неинвазивная стимуляция кортикоспинального тракта человека. J Appl Physiol. 2004; 96: 1496–1503. пмид:15016794
  39. 39. Мэтьюз БХ. Нервные окончания в мышцах млекопитающих. Дж. Физиол. 1933; 78: 1–53. пмид:16994401
  40. 40. Купер С.Реакции первичных и вторичных окончаний мышечных веретен при сохранной двигательной иннервации при прикладывании растяжения. Q J Exp Physiol Cogn Med Sci. 1961; 46: 389–98. пмид:13881160
  41. 41. Budini F, Christova M, Gallasch E, Rafolt D, Tilp M. Подавление H-рефлекса Soleus снижается во время статического растяжения подошвенных сгибателей в течение 30 с, демонстрируя два этапа восстановления. Фронт Физиол. 2018;9: 935. pmid:30061844
  42. 42. Будини Ф., Тилп М. Изменения амплитуды H-рефлекса при растяжении и удлинении мышц у людей.Преподобный Нейроски. 2016; 27: 511–22. пмид:27089411
  43. 43. Duclay J, Robbe A, Pousson M, Martin A. Влияние угловой скорости на H-рефлекс камбаловидной и медиальной икроножной мышц во время максимального концентрического и эксцентрического сокращения мышц. J Электромиогр Кинезиол. 2009; 19: 948–56. пмид:18555699
  44. 44. Траяно Г.С., Зейтц Л.Б., Носака К., Блазевич А.Я. Может ли пассивное растяжение ингибировать стимуляцию мотонейронов в подошвенных сгибателях человека? J Appl Physiol. 2014; 117: 1486–1492. пмид:25342705
  45. 45.Шарман М.Дж., Крессвелл А.Г., Риек С. Механизмы проприоцептивного нервно-мышечного облегчения и клинические последствия. Спорт Мед. 2006; 36: 929–39. пмид:17052131
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.