Степ аэробика упражнения с картинками: Степ-аэробика в ФизКульт

Содержание

Степ-аэробика в ФизКульт

Степ-аэробика была создана в 80-х годах прошлого века тренером Джин Миллер в период роста популярности аэробики и фитнеса. Во время восстановления после травмы колена Джин, по совету врача-ортопеда, разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация натолкнула ее на мысль создать тренировки с использованием ходьбы на возвышенность. Так появилось новое спортивное направление — степ-аэробика, которое очень быстро стало популярным во всем мире.

Степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер.
Обычно занятия по степ-аэробике начинаются с разминки и выполнения базовых шагов. Постепенно базовые шаги усложняются и объединяются в связки. Если вы выбрали урок для начинающих, то комбинации будут простые – не более 2-3 шагов в связке. Классы для среднего и продвинутого уровня включают в себя не только более насыщенные связки, но и более высокий темп и усложненные версии упражнений. Поэтому первое время вам, возможно, будет непросто повторять движения синхронно за тренером.

Преимущества и польза степ-аэробики

  1. Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300-500 ккал.
  2. Занятия степ-аэробикой намного более безопасны для суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скакалкой. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног.
  3. Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.
  4. Занятия степ-аэробикой подходят для профилактики остеопороза и артрита, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
  5. Во время занятий степ-аэробикой вы заставляете ваше сердце и легкие работать эффективнее и делаете их более здоровыми. Такие тренировки в несколько раз снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Спорт

Платный урок «Step BEG»

22.04.22 в 12:15

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина

Step to dance

28.04.22 в 19:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.

Дьяченко Ирина

Мещера

Step Functional

22.04.22 в 19:20

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Громова Ирина

Step Beg

23.04.22 в 10:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Громова Ирина

Советская

Step to dance

23.04.22 в 13:30

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья

Step to dance

28.04.22 в 20:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья

Парковая

Step Beg

23.04.22 в 14:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Губарькова Наталья

Step Beg

26.04.22 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Земская Юлия

Деловая

Step to dance

24.04.22 в 12:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Захряпина Александра

Step Beg

28.04.22 в 19:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Захряпина Александра

Старт

Body step

25.04.22 в 18:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений

Step to dance

26.04.22 в 20:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина

Step Beg

27.04.22 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №4
Продолжительность: 55 мин.
Кузнецова Анастасия

Body step

28.04.22 в 19:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений

Южное

Step interval

25.04.22 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Вахутина Наталья

Step interval

26.04.22 в 10:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Вахутина Наталья

Корабли

Step Beg

26.04.22 в 17:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Сивова Галина

Родионова

Step Beg

26.04.22 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | Зал 1.1
Продолжительность: 55 мин.
Николайчик Мария

Автозаводский

Step Beg

28.04.22 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Краева Екатерина


Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена


видео уроки занятий на степ платформе дома, упражнения с картинками

Чтобы добиться желаемого веса нужно грамотное питание и небольшие нагрузки. Причём, заниматься любым спортом не обязательно профессионально. Для домашнего фитнеса подойдут занятия степ-аэробикой для похудения.

Степ (step) — переводится как шаг. Фитнес нагрузка с целью похудения основана на шагах. Заниматься таким фитнесом можно независимо от возраста. Самое главное, что можно это делать дома. Разберёмся, как выполнять упражнения степ-аэробики дома.

Что понадобится для занятий?

Вы решили заняться собой, привести к норме вес, подкачать мышцы. Но, совсем не хочется ходить в фитнес-клубы, заниматься в группе. Вам привычнее всё делать дома. Есть замечательный вариант воплотить желаемое — занятия степ-аэробикой в домашних условиях.

Что нужно сделать, чтобы начать тренироваться и добиться похудения? Сначала необходимо подобрать степ-платформу. Выбор тренажёра:

  • стоимость зависит от материала тренажёра и качества покрытия;
  • для первоначального фитнеса рекомендуется тренажёр по высоте 30 см. Чем выше, тем труднее выполнять упражнения. Калорий потеряете много, но сильно устанете. Более дорогой вариант — регулируемый тренажёр;
  • длина и ширина 1,5 м и 40 см;
  • при выборе осматривайте покрытие. Оно должно быть резиновым или рельефным. Такое покрытие обеспечивает безопасность. Тренажёр не должен скользить, независимо от покрытия пола.

Ещё вам нужны гантели небольшого веса (не больше 2 кг).

Подберите для фитнеса одежду и обувь — кроссовки или кеды, майку, удобные шорты или брюки.

Подготовка к степ-аэробике с целью похудения несложная. Аксессуары готовы, осталось выбрать видео уроки для начинающих по степ-аэробике. Посмотрите разные видео и выберете понравившиеся, которые будете выполнять в домашних условиях.

Соблюдение правил

Во время фитнеса соблюдайте правила:

  • спину держите прямо;
  • втяните и напрягите живот — старайтесь держать так мышцы пока занимаетесь;
  • шаги выполняйте пружинисто;
  • на поверхность становиться всей ступнёй, чтобы щиколотка не вихлялась.

Все видео по степ-аэробике для похудения дома можно найти здесь.

Важно: вы только начинаете заниматься степ-аэробикой, поэтому не всегда успеваете за тренером. Устали — нажмите паузу, отдохните. Нельзя резко останавливаться. Делайте это постепенно, переходя к более низкому темпу.

Основные подходы

Итак, видео по степ-аэробике для начинающих выбрано, пора приступать к тренировке с целью похудения. Необходимо выполнять следующие упражнения:

  • разминка. Чтобы приступить к занятиям, необходимо немного разогреться. Походите, поднимая высоко ноги;
  • переходим к тренажёру. Сначала ставим правую ступню посередине, потом левую. Сойдите с тренажёра правой, потом левой ногой;
  • степ-тач выполняется правой, затем левой ногой. Сойти в таком же порядке;
  • Шаг-колено. Наступаем правой, держим вес. Левую поднять, согнув коленку. Попробуйте прижать левую ногу к груди и задержаться, затем станьте на пол. Уберите с тренажёра правую;
  • Замах. Начинаем правой, согнув в коленке. Левой размахиваемся и достаём пяткой ягодицы. Левой ногой не дотрагиваться до поверхности — опустите её, затем уберите правую. Видео с разучиванием финальной связки по степ-аэробике смотрите ниже.

В заключение фитнеса для похудения пошагайте, сделайте дыхательный перерыв. Базовые упражнения степ-аэробики с картинками для домашних условий, можно посмотреть на фото.

Выполнять задания, чтобы добиться похудения, можно с гантелями. Не обязательно совершать подходы при такой последовательности — их можно чередовать, как вам удобнее. Выполняйте подходы вместе с тренером на видео занятиях на степ платформе для начинающих.

Достижение результата при домашних условиях

Чаще всего лишний вес приходит из-за того, что мало двигаемся. Не хочется лишний раз пройти пешком или подняться на свой этаж без лифта. Постепенно откладывается жир, становится обычным проводить день сидя на мягких диванах или за рабочим столом.

Степ-аэробика для похудения дома хороша тем, что нужно просто делать привычные всем шаги, но в ускоренном темпе, да ещё дома. Сложного ничего нет, а результат при постоянных тренировках придёт уже через полтора месяца.

Вместе с видео упражнениями по степ-аэробике дома, вы достигнете желаемого результата незаметно. Но, он действительно вас удивит. Попробуйте добавить к тренировкам для похудения ходьбу по улице. Не ленитесь, прогуляйтесь пешком хотя бы час за день. Самочувствие и настроение будут на высоте.

Преимущества упражнений в домашних условиях

Тренировки по степ-аэробике дома, основанные на шагах, имеют следующие плюсы:

  • тренажёр занимает мало места, поэтому без проблем помешается в любой квартире;
  • освоить упражнения, чтобы добиться похудения, можно с помощью видео курсов, выбранных самостоятельно;
  • кроме расхода калорий, укрепляется сердечная мышца;
  • результат ждёт вас уже через полтора месяца.

Как, и в каждом виде спортивных упражнений в степ-аэробике для начинающих присутствуют противопоказания:

  • основа — шаг. Нагрузка идёт прежде всего на ноги, поэтому с болезнями вен заниматься таким фитнесом нельзя;
  • нарушение ритма сердца;
  • заболевания, связанные с позвоночником;
  • болезни, связанные с почками и печенью.

Если возникли какие-либо сомнения, связанные со здоровьем, желательно проконсультироваться с врачом.

Заключение

Степ-аэробика для начинающих в домашних условиях — замечательный вариант для поддержки нормы веса и хорошего настроения.

Когда сходите с тренажёра, ставьте ногу на носок, потом опускайтесь на ступню. Спина всегда выпрямлена, а коленки немного согнуты. Шагать старайтесь максимально пружинисто, энергично. Следите, чтобы движения не были слишком резкие. Гантели на занятиях дают хорошую нагрузку на мышцы рук.

Для удобства руки во время фитнеса слегка согните. Как правильно держаться в процессе выполнения упражнений по степ-аэробике для похудения в домашних условиях, можно посмотреть на видео, предложенных ниже.

Видео-уроки

Катрин Селезнева

Преподаватель современного и классического танца, участник международных соревнований. Преподавательская деятельность в школах танцев 8 лет.

10 эффективных упражнений для похудения из степ-аэробики, TOP BEAUTY

Разноуровневые приседания

Это кардиоупражнение укрепляет мышцы ног и развивает выносливость. 

Шагни правой ногой на пол и сделай приседание, распределяя вес тела на обе ноги. Толкнись двумя ногами и через прыжок выполни присед с другой стороны степ-платформы. На полу окажется левая нога. Выполни 15-20 таких переходов без остановки в умеренном темпе.

Выход в планку из приседа

Исходное положение: стоя на полу перед платформой. Выполни приседание, поставь ладони чуть шире плеч на платформу. Затем обопрись на руки и перейди в положение планки. Следи за тем, чтобы тело было ровным от затылка до пяток. Для этого напряги мышцы живота и ягодиц. Подтяни ступни к локтям и вернись в исходное положение через присед. Повтори 20 раз. Функциональное упражнение воздействует на все основные мышечные группы – ноги, руки, пресс и спину.

Боковой выпад

Это функциональное упражнение отлично воздействует на мышцы ног, живота и спины. 

Встань на край степ-платформы, но так, чтобы ступни полностью находились на ее поверхности. Шагни в сторону правой ногой на пол, перенося вес тела на правую ногу. Обрати внимание на положение колена – оно должно четко смотреть вперед и не заходить за переделы носка стопы. Начни скручивание и коснись левой рукой пола перед стопой, стоящей на полу. Правую руку подними вверх и потянись за ней, раскрывая грудную клетку. Оттолкнись правой ногой и вернись в исходное положение на платформе. Сделай 10-15 повторений на каждую ногу.

Разноуровневые отжимания

1/3

Прими упор лежа на степ-платформе, шагни левой рукой с платформы на пол и сделай отжимание. Вернись в исходное положение. Сделай такое же отжимание на другую руку. Старайся удерживать нейтральное положение тела – не опускай и не поднимай таз, поддерживай пресс и ягодицы в напряжении. Уже после 10-12 повторений ты почувствуешь работу мышц груди, рук и живота.

Шаги с платформы из планки

1/4

Прими положение планки, при этом носки поставь на степ-платформу. Шагни правой ногой на пол, затем левой, вернись такими же шагами в исходную точку. Во время упражнения соблюдай нейтральное положение тела. Не раскачивай и не поворачивай таз – шаги выполняй за счет напряжения мышц живота. Достаточно будет 10-15 повторений.

Плечевой мост

Ляг на коврик, стопы поставь на платформу на ширине таза. Подними ягодицы, опираясь ногами. Для усложнения оторви от платформы правую ногу, сохраняя положение таза. После возвращения в исходное положение повтори упражнением с подъемом другой ноги. Плечевой мост прокачивает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Повтори 15-20 раз.

Складка с повтором корпуса

1/3

Исходное положение: сидя на платформе. Руки скрепи замком на затылке, сведи лопатки вместе так, чтобы локти смотрели в стороны, и подними ноги. Одновременно опускай корпус и ноги, удерживая спину прямой. Возвращаясь в исходное положение потянись одной рукой к стопам, выполнив скручивание корпуса. Повтори упражнение на другую сторону. Всего должно получиться не менее 15-20 раз.

Подтягивание бедра в планке

Стоя в планке с опорой руками на платформу, подтяни правое бедро к животу. При этом не поднимай таз. Затем вернись в исходное положение, и выполни упражнение другой ногой. Если увеличить темп, то получится отличное кардиоупражнение, имитирующее бег. 

Скрестный выпад

Из положения выпада, опираясь правой ногой на платформу, сделай скрестный шаг назад и выполни выпад. Зафиксируй таз и, не поворачивая его, толкнись левой ногой. Перенеси вес тела на правую ногу, а левую отведи в сторону. Следи за сохранением равновесия. Хочешь упругие ягодицы и подтянутые бедра – выполняй упражнение медленно и не менее 20 раз.

Power Step — Центр физического здоровья Evolution

Занятие представляет собой смесь из двух самых известных и эффективных направлений фитнеса – степ-аэробики и силового тренинга, основной целью является проработка проблемных зон и активное жиросжигание, но это ещё не всё! Занятие развивает силу, выносливость, координацию, чувство ритма и координацию! В результате регулярных тренировок у Вас  укрепляется мышечный корсет, улучшается работа всех систем организма, совершенствуются двигательные навыки и улучшается настроение.

Занятие представляет собой сочетание кардио и силовой нагрузки, что и делает его эффективней, чем при занятиях отдельно этими двумя направлениями.

В структуру занятия входит:

  • лёгкая суставная разминка (5 мин)
  • работа на степ-платформе (15-20 мин)
  • силовая тренировка (20 мин)
  • отдых с растяжкой (5-10 мин).

Во время разминки прорабатываются все суставы, это необходимо для подготовки их к предстоящей активной работе и нагрузкам на протяжении всего часа.

Занятия на степ-платформе содержат ряд специальных движений под тщательно подобранное  музыкальное сопровождение, которое помогает выполнять упражнения в правильном ритме. Движения имитируют собой подъёмы на ступеньку и опускания, ступенька представлена в виде специальной степ-платформы которая имеет возможность регулировки по высоте. Эти движения в свою очередь дополняются энергичными аэробными движениями. Упражнения вполне простые, подходят для любого возраста и для любого уровня подготовленности. Комплекс упражнений помогает организму разогреться, запустить обменные процессы до нужного уровня, ускоряя метаболизм и подготавливая организм и мышцы к последующей работе. Кроме того, степ-аэробика способствует повышению настроения, придаёт сил и заряжает энергией.

После степа мы переходим к проработке мышц – силовой части. Силовой тренинг – это самый эффективный способ придания телу красивой формы, рельефа мышцам. Комплекс направлен на проработку всех основных проблемных зон (руки, бёдра, ягодицы и живот). В работе используется различное оборудование: гантели, бодибары, мячи, что делает тренировку ещё интересней, разнообразней и самое главное эффективней!

Ну а в завершении тренировки Вас конечно же ожидает комплекс на растяжку, чтобы дать мышцам отдохнуть, расслабиться после проделанной работы и закрепить результат. После любых силовых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы. Растяжка сводит к минимуму болевые ощущения после тренировки, предотвращает скованность и восстанавливает длину мышц, улучшает эластичность и гибкость и подвижность.

Вся тренировка проходит под приятную  ритмичную музыку, имеет среднюю интенсивность  и прекрасно подходит людям с любым уровнем подготовки.

лучших степ-упражнений Шона Ти

Ступенька — один из самых непритязательных предметов фитнес-оборудования. Достаточно взглянуть на нагруженную штангу или высокий канатный тренажер, чтобы понять, что вас ждет тяжелая тренировка. Но шаг? Это далеко не пугающе.

Это просто доказывает, что старый принцип о книгах, обложках и судействе работает так же хорошо в тренажерном зале, как и в библиотеке, потому что в умелых руках вы можете добиться многого с низкой платформой.

У Шона Ти правильные руки.В его шестинедельной тренировочной программе Transform:20, доступной на сайте Beachbody On Demand, шаг занимает центральное место и используется для всевозможных упражнений, когда вы выполняете 20-минутные тренировки HIIT, предназначенные для сжигания калорий и наращивания мышечной массы.

Для тех, кто хочет познакомиться со степом в более неторопливом темпе, мы попросили Шона выбрать пять его любимых степ-упражнений из Transform:20, чтобы вы могли их попробовать.

«Самые сложные движения в Transform:20 — это взрывные движения, поэтому вам действительно нужно сосредоточиться на шаге», — говорит Шон.«Моя задача для вас — делать эти движения как можно медленнее. Таким образом, вы действительно можете чувствовать их всем своим телом».

Каждое движение демонстрирует Чип, один из тренеров команды Transform:20. Попробуйте каждое из движений несколько раз, чтобы убедиться, что у вас есть форма, а затем вы можете связать их вместе для тренировки всего тела.

Соединительный выпад

«Мое любимое упражнение — соединительный присед, — говорит Шон. «Это так динамично. Вы одновременно работаете с подколенными сухожилиями, квадрицепсами и ягодицами.

Тасовка на столе

«Мой второй фаворит, — говорит Шон. «Вы тренируете плечи и пресс, а также проверяете свою ловкость».

Паркур

«Это включает в себя множество поворотов ядра, — говорит Шон. — Это будет гореть!»

Арахисовое масло и желе

«В этом есть немного силы и большой контроль, что мне очень нравится», — говорит Шон.

Перекатывание бедер в пикап

«Мне было тяжело с этим движением, но оно отлично подходит для сбалансированной тренировки», — говорит Шон.«Это действительно очень круто».

Шаги для аэробики Купить

Если в вашем домашнем тренажерном зале в настоящее время нет шага, вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть.

JTX Aerobic Step

Эта ступенька может быть отрегулирована на три разных высоты, а нескользящая резиновая поверхность на верхней части означает, что вы получите надежное сцепление даже во время силовых тренировок HIIT.

Купить у JTX  | 99 фунтов стерлингов

Подножка Domyos Comfort Step

Вы можете использовать блокирующие ножки этой подножки, чтобы регулировать высоту от 15 до 20 см, и она может выдерживать нагрузку до 110 кг.На каждом конце ступени есть отсеки для хранения, куда вы можете положить полотенце и бутылку с водой для быстрого доступа во время тренировки.

Купить в Декатлоне  | 59,99 фунтов стерлингов

TJC Fitness Aerobic Stepper

Тем, кто ищет степпер меньшего размера, следует обратить внимание на этот бюджетный вариант от TJC Fitness, который можно установить на любой из двух высот и легко спрятать в шкафу или под диваном.

(Изображение предоставлено неизвестным)

TJC Aerobic Stepper 2-уровневая регулируемая подножка (10 см/15 см), степ-платформа для аэробики для тренировок в тренажерном зале Домашняя йога Противоскользящая поверхность — синяя

Купить

степ-аэробика: Полное руководство.Все, что вам нужно знать [Обязательно к прочтению]

Степ-аэробика, разработанная в 1980-х годах, остается одним из лучших методов похудения и сжигания калорий.

Это не только первое место в списке самых эффективных тренировок, но и веселый и увлекательный способ привести в тонус нижнюю часть тела и избавиться от жира. Это прекрасная возможность как для мужчин, так и для женщин всех возрастов и уровней физической подготовки максимально улучшить свое здоровье и улучшить общее самочувствие.

Новое исследование показало, что при балансировании времени и пользы для здоровья занятия аэробикой оптимальны для снижения веса и массы тела.

Базовое одночасовое занятие по шагам предназначено для увеличения частоты сердечных сокращений, укрепления корпуса и тонуса рук и нижней части тела. С помощью некоторых простых настроек можно увеличить уровни интенсивности, что значительно улучшит вашу тренировку.

Что такое аэробные упражнения?

Слово «аэробный» буквально означает «с кислородом» или «в присутствии кислорода». Аэробные упражнения — это любая деятельность, которая задействует большие группы мышц, может выполняться непрерывно в течение длительного периода времени и носит ритмичный характер.

Таким образом, аэробно подготовленный человек может работать дольше, более энергично и быстрее восстанавливаться в конце аэробной сессии.

Польза для здоровья от занятий аэробикой

Регулярные умеренные или интенсивные физические упражнения приносят много пользы для здоровья, начиная от снижения веса, увеличения силы и заканчивая кардиотренировкой. Добавление степ-классов в вашу рутину может повысить ставку с точки зрения пользы для здоровья.

№1. Потеря веса

Степ-аэробика сжигает калории со скоростью до 1000 калорий в час за степ-тренировку, что делает ее одним из самых эффективных занятий на рынке.Сжигание дополнительных 3500 калорий каждую неделю или 500 калорий в день может помочь вам сбросить примерно 4-5 фунтов в месяц. И это огромная выгода — ваш секрет рецепта похудения.

№2. Увеличение частоты сердечных сокращений

Благодаря движениям и высоте шага этот тип тренировки помогает увеличить частоту сердечных сокращений, что обеспечивает поступление крови и кислорода в мышцы и органы тела и укрепляет сердце.

Знаете ли вы расчетную целевую частоту сердечных сокращений?

№3. Улучшение мышечного тонуса и силы

Шаги вверх и вниз задействуют мышцы ног и ягодиц, заставляя их сокращаться и расслабляться при каждом движении.Это занятие не только укрепляет мышцы, но и приводит их в тонус. Бонус в том, что чем больше у вас мышечного тонуса, тем больше калорий вы сжигаете.

№4. Понижает кровяное давление

Регулярные сердечно-сосудистые упражнения делают ваше сердце сильным, что, в свою очередь, заставляет его перекачивать кровь более эффективно с меньшим усилием, уменьшая давление на ваши артерии, снижая кровяное давление.

Исследования показали, что регулярные физические упражнения снижают кровяное давление и широко рекомендуются действующими американскими и европейскими руководствами по гипертонии.

#5. Снижение риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний

У аэробики есть несколько преимуществ. Тем не менее, ваше сердечно-сосудистое здоровье остается главным бенефициаром регулярных занятий аэробикой или кардио-упражнениями.

На самом деле, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с сердечными заболеваниями или с риском их развития физическую активность, особенно аэробные упражнения.

Регулярные интенсивные физические упражнения снижают риск инсульта почти на 30%, одновременно снижая пять факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая ожирение, высокое кровяное давление и плохие результаты анализа крови.

#6. Улучшение психического здоровья

Занятия по степу — это весело и очень общительно, что, как было доказано, помогает улучшить настроение.
Он также может уменьшить беспокойство и депрессию, которые часто являются триггерами малоподвижного образа жизни, что может увеличить факторы риска для здоровья.

Исследования показали, что аэробные упражнения, включая бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, ходьбу, работу в саду и танцы, снижают тревогу и депрессию.

#7. Улучшенные навыки и функциональность

Поскольку этот шаг требует координации и ловкости, он может улучшить общую функциональность.Это может привести к большей способности заниматься любимым делом, увеличить продолжительность жизни и улучшить общее самочувствие.

Степ-аэробика

Степ-аэробика требует некоторой координации, поэтому всегда лучше попрактиковаться в основных движениях, прежде чем записываться на первый шаг.

Базовые движения степ-аэробики

1. Базовые упражнения «Вверх, вниз» – подъем и спуск со степа по образцу, лицом к передней части степа. Если левая нога ведет, это основная левая.Если правая нога ведет, основное право.

  • Левая нога вверх
  • Правая нога вверх
  • Левая нога вниз
  • Правая нога вниз

2. Шаг с поворотом – шаг на степ-платформу по той же схеме, что и базовый шаг вверх,
вниз, но с добавлением небольшое изменение направления, создавая узор «U». Узор может быть создан как в виде широкой буквы «U», так и в виде узкой буквы «U».

  • Левая нога вверху, поворот туловища влево под углом
  • Правая нога вверху, все еще под углом
  • Левая нога внизу, лицом влево
  • Правая нога внизу, лицом влево
  • Переверните схему, чтобы течь в другом направлении

3. L-шаг — шаг на ступеньку по той же схеме, что и базовый шаг вверх, вниз, но при этом двигаясь к краю ступеньки, а затем шагая в сторону ступеньки, а не назад вниз перед ней. шаг, рисуя форму «L».

  • Левая нога на левом краю ступеньки
  • Правая нога на левом краю ступеньки
  • Левая нога на левой стороне ступеньки
  • Правая нога на левой стороне ступеньки ступени

e.Переверните рисунок, чтобы вернуться к началу шага… Повторите с правой стороны, начиная с правой ноги.

4. Т-образный шаг —  лицом к концу ступени, а не вперед, это движение похоже на базовое движение вверх, вниз с шагом вниз по обеим сторонам ступени, а затем обратно вверх, образуя букву «Т». форма.

  • Поднимите левую ногу, повернувшись лицом к концу ступени
  • Поднимите правую ступню, повернувшись лицом к концу ступени
  • Опустите левую ногу, со стороны ступеньки
  • Правую ногу опустите, с другой стороны ступеньки степ (оседлать шаг)
  • Переверните шаблон обратно на шаг, а затем вернитесь в исходное положение.

Степ-аэробика Движения PDF

Конечно, степ-аэробика произвела революцию в фитнес-индустрии, когда она была представлена ​​в конце 1980-х годов, и она актуальна и сегодня.

Судя по всему, вы можете быть новичком, средним или продвинутым пользователем, это пошаговое руководство будет идеальным для вас. Вот вы со степ-аэробикой переходите в pdf в помощь. Особенно специалисты по фитнесу, которые проводят занятия по степ-аэробике.

Промежуточные и продвинутые движения

После освоения основных движений добавление движений рук в программу или регулировка высоты шага может быстро изменить интенсивность тренировки.Для более продвинутых степперов есть шаблоны шагов, которые можно использовать для еще большего улучшения опыта.

1. Вверх и вперед

Начиная с базового L-шага, вы делаете шаг через ступеньку, двигаясь на другую сторону, вместо того, чтобы вернуться на переднюю часть ступеньки. Это движение также можно выполнять.

2. А-шаг

Аналогичен базовому шагу вверх, вниз, но лицом к концу шага — как Т-шаг и рисует перевернутую букву «V», когда вы делаете шаг вверх и вниз к другому концу шага. Шаг.

3. Колени

Одно колено или повторение колена на степе выполняется во время Базового подъема, опускания, однако вместо того, чтобы ступня поднималась на степ, колено поднимается к груди, а затем возвращается в исходное положение. земля.

4. Удары ногами

Одиночные удары ногой или повторные удары ногами на степе можно выполнять вместо одиночных или повторных ударов коленями.

5. Плиометрика

Запрыгивая на ступеньку или спрыгивая со нее вместо подъема, вы можете увеличить интенсивность и результативность тренировки.

Степ-аэробика для начинающих

Поскольку использование степ-аэробики может потребовать базового уровня координации, многие люди избегают этого. Поиск класса для начинающих и запоминание этих основных советов для начинающих может помочь любому, кто делает первый шаг.

1. Всегда оставайтесь в вертикальном положении, расправив плечи и приподняв грудь, чтобы защитить спину и не споткнуться.

2. Держите руки на бедрах на протяжении всего занятия и в течение первых нескольких тренировок, сосредоточившись на освоении движений ног.

3. Слегка встаньте на платформу. Не топайте и не стучите ногой по ступеням. Легкий, как перышко, шаг гарантирует, что ваше ядро ​​будет задействовано.

4. Не используйте свободные концы для первых нескольких занятий, как бы ни было заманчиво.

5. Всегда держите одну ногу на полу, что также известно как аэробика с низкой ударной нагрузкой.

6. Степ-аэробика для пожилых людей аналогична степ-аэробике для начинающих, но может потребовать нескольких дополнительных модификаций, таких как полное удаление степ-платформы или установка стула перед ступенькой, что позволяет выполнять движения ногами и руками без риска падения.

7. Обратите внимание, что для адаптации могут быть внесены модификации. Выполнение движений на плоской поверхности или сохранение их на самом базовом уровне — это два очень простых способа обеспечить успех новичка на всех уровнях.

Степ-аэробика среднего уровня

После овладения базовыми степ-движениями вы быстро перейдете к среднему уровню, где вы будете доведены до предела, но сохраните уверенность в знании основных движений.

На самом деле, большинство степ-классов рассчитаны на средний степпер, но не бойтесь.Упражнения степ-аэробики среднего уровня аналогичны упражнениям для начинающих и могут быть скорректированы в любой момент тренировки.

1. Научитесь координировать движения рук с базовыми движениями ног, это повысит интенсивность и создаст больше возможностей.

2. Вы можете начать видеть движения, похожие на повторения или подъемы по ступенькам. Не волнуйтесь, вы всегда можете вернуться к основам.

3. Добавление подступенка для поднятия ступени также может поднять ситуацию на новый уровень. Если это слишком много, вы всегда можете снять его снова.

Продвинутая степ-аэробика

Одним из величайших результатов степа является его способность бросать вызов даже самым продвинутым спортсменам во всех областях выносливости. Продвинутая степ-аэробика дает максимальные возможности похудеть.

1. Плиометрические движения могут быть включены в базовые упражнения, требующие силы, скорости и выносливости. Это означает прыжки на коробку и с нее, прыжки вокруг коробки, подпрыгивания во время ударов ногами и поднятием колена и другие движения, при которых обе ноги отрываются от пола в один момент времени.Прыжки улучшают силу, а продвинутые спортсмены стремятся к силе.

2. Пошаговая тренировка с отягощениями увеличивает мышечную выносливость, тонус и даже максимальное количество сожженных калорий после окончания тренировки или EPOC. Это можно сделать с помощью ручных весов, таких как гантели, или добавив гири или эспандеры.
Утяжелители можно использовать во время ходьбы или скамью для выполнения силовых упражнений, таких как жим от груди или отжимания.

3. Добавив несколько подступенков, вы можете увеличить высоту ступеней платформы, создав ощущение бешеного сердцебиения, которое действительно не для слабаков.Следует проявлять особую осторожность, так как чем выше ступенька, тем выше риск споткнуться и упасть.

Различные стили степ-аэробики

Доступно множество стилей степ-аэробики, а также различные места и средства для участия. Хореография степ-аэробики может быть простой или сложной и выполняться в классической обстановке тренажерного зала или в комфортной домашней обстановке.

1. Степ-аэробика дома – вариант для тех, кто не любит спортзал или предпочитает тренироваться в комфорте собственного пространства.Видео, спутниковые и телефонные приложения предоставляют множество возможностей, которые позволяют добиться успеха дома. Все, что вам нужно, это ступенька или что-то, что можно использовать в качестве ступеньки.

2. Двойной шаг — это когда для каждого участника используются двухступенчатые платформы, что создает очень сложную тренировку как для среднего, так и для продвинутого степпера. Координация обязательна, однако движения могут выполняться как с высокой, так и с низкой отдачей.

3. Хип-хоп Степ-аэробика охватывает всю страну, ориентируясь на все уровни от новичка до продвинутого, хотя продвинутые степперы, безусловно, найдут достойные тренировки!
Эта высокоинтенсивная и высокоэффективная экстремальная тренировка, поставленная под очень оптимистичную музыку, подарит вам ощущение, будто вы сошли со сцены.Веселый и энергичный способ сжечь максимум калорий.

Аэробный степпер: хорошие и плохие

У всех упражнений есть плюсы и минусы, и степ-аэробика не исключение. Хотя степ — отличная тренировка, обеспечивающая как эффективные, так и действенные результаты, она подходит не всем.

Степ-аэробика плюсы:

1. Весело, общительно и позволяет весело провести время, двигаясь под музыку.

2. Сжигание калорий 1000 калорий в час.

3. Развитие мышечной силы и выносливости, повышение функциональности и метаболизма.

4. Укрепление мышц кора, улучшение осанки и силы брюшного пресса.

5. Улучшение тонуса ног, рук и ягодиц.

6. Многие преимущества для здоровья, в том числе снижение артериального давления и снижение частоты депрессии.

7. Повышение силы, ловкости, скорости, координации, выносливости, точности и других навыков, связанных с функциональностью и спортивными результатами.

8. Отличный метод тренировок для велосипедистов, бегунов, кросс-тренеров

Степ-аэробика минусы:

1.Это требует базового уровня координации.

2. Частота сердечных сокращений быстро возрастает, поэтому необходимо следить за частотой сердечных сокращений.

3. Те, у кого проблемы с коленями, бедрами, лодыжками и спиной, нуждаются в наблюдении и модификациях по мере необходимости.

4. Повышенный риск получения травм из-за опасности споткнуться.

5. Не подходит для беременных в позднем триместре из-за смещения веса.

6. Не подходит для людей с проблемами равновесия.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

#СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ ПРИ СТЕП-АЭРОБИКЕ?

В среднем 300 калорий каждые 30 минут.Если каждое движение выполняется с максимальной высотой и интенсивностью, человек может сжечь до тысячи калорий за одночасовое занятие. Сжигание калорий зависит от высоты шага, интенсивности, возраста, веса и пола.

#Можно ли похудеть, занимаясь степ-аэробикой?

Да. Аэробная активность, которая увеличивает количество сожженных калорий или ускоряет обмен веществ, может способствовать снижению веса. Добавление степ-аэробики 3 раза в неделю к вашей еженедельной рутине само по себе может привести к потере 1-2 фунтов каждую неделю.

#КАКИЕ МЫШЦЫ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ В СТЕП-АЭРОБИКЕ?

Сердечная мышца; квадрицепсы, подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедра и икры — все это составляет ноги; ягодичные мышцы, в том числе большая, средняя и малая, составляющие всю ягодицу; основные мышцы, включая мышцы живота и спины; руки, плечи и верхнюю часть спины.

#СТЭП-АЭРОБИКА ВРЕДНА ДЛЯ ВАШЕГО КОЛЕНА?

Нет. Любое движение, выполненное в неподходящей форме, может привести к травме, включая повторяющиеся движения с сильным ударом.Если у вас есть постоянные проблемы с суставами или боль в колене, всегда лучше поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью.

#КАК ЧАСТО ЗАНИМАТЬСЯ СТЕП-АЭРОБИКОЙ?

Не чаще 3 раз в неделю, хотя два раза в неделю — это безопасная ставка. Занятия степ-аэробикой 4-5 раз в неделю могут увеличить риск травм от повторяющихся движений и других проблем.

#АКВА-АЭРОБИКА И СТЕП-АЭРОБИКА — ЭТО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ УСТРОЙСТВ?

Да. Любое упражнение, которое использует кислород для доступа к энергии, считается аэробным.Это включает в себя ходьбу, бег трусцой, плавание и степ-аэробику. Степ-аэробика увеличит частоту сердечных сокращений намного быстрее, чем водная аэробика, а также обеспечит более эффективное сжигание калорий.

Аэробный степ — все, что вам нужно знать в 2021 году

Аэробный степ (также известный как аэробный степпер, аэробная платформа, тренировочная скамья, степ-степ, гимнастический степ, круговой степ и т. д.) — это забытый фитнес-тренажер, которым должна владеть каждая женщина.

Вот вся информация, необходимая для покупки и использования самого популярного фитнес-продукта на рынке сегодня — аэробного степа.

Вы когда-нибудь думали о покупке степа для аэробики, но откладывали это из-за кучи вопросов (и не знали, где найти ответы)?

Вы не одиноки.

Но вы попали по адресу.

Я занимаюсь степ-тренировками более 10 лет. И у меня есть ваши ответы.

Задержитесь на несколько секунд и узнайте:

разница между круговым шагом и аэробным шагом в спортзале

различные функции, которые важны для вашей аэробной ступени

сколько калорий вы можете сжечь, выполняя упражнения со своим шагом

и некоторые из моих любимых рекомендаций по пошаговым программам

Эта инфографика показывает вам 5 из 12 часто задаваемых вопросов об аэробных шагах , которые я расскажу в этом посте

И это полный список всего, что вы узнаете к концу этого поста…

Что такое аэробный степ?

Короткая платформа, разработанная специально для упражнений.Продолжайте читать, чтобы узнать больше…

Какого размера должен быть ваш аэробный шаг? (И почему это важно для вашей безопасности)

43 x 16 — это самый безопасный размер и модель, которая принесет вам максимальную отдачу от ваших тренировок. Узнайте больше о том, как размер влияет на вашу безопасность, ниже…

Что такое этап цепи?

Круговые степы — это более легкие и меньшие по размеру модели классического аэробного степа. Узнайте, почему я их не рекомендую…

Насколько сложны степ-тренировки и степ-упражнения?

Так сложно (или легко), как вы хотите.Вы можете использовать аэробные (упражнения) шаги сотнями различных способов в своих тренировках, поэтому любую программу легко изменить в соответствии с вашими потребностями. Продолжайте читать, чтобы узнать больше…

Как степ-программы воздействуют на ваше тело?

Пошаговые программы есть почти в каждом стиле тренировок, так что вы можете использовать аэробный шаг, чтобы сделать кардио и проработать все основные группы мышц. Узнайте больше ниже…

Будете ли вы сжигать больше калорий, используя аэробный шаг? В чем польза степ-аэробики? Эффективны ли они?

Если коротко, то да! Но вы можете ознакомиться с результатами моего тематического исследования ниже, чтобы узнать больше…

Какова продолжительность тренировок с использованием аэробного шага?

Длинный или короткий, как вам нужно.Есть ступенчатые тренировки в каждом стиле упражнений и длины. Если вам нужна помощь в поиске степ-тренировок, продолжайте читать…

Можете ли вы использовать аэробный степ для проработки пресса и кора? (Поможет ли упражнение набрать пресс с шестью кубиками?)

Да! Вот крутая вещь в использовании аэробного шага — каждый раз, когда вы ставите ногу на что-то, вы задействуете свое ядро. Что?! Как? Узнайте, как это работает, в полном посте ниже…

Можете ли вы использовать веса (гантели) во время аэробного шага?

Ага.Вы можете использовать степ размером с тренажерный зал в качестве силовой скамьи, но существует множество других способов сочетать работу с гантелями с аэробным шагом. Я включил некоторые графики и примеры ниже…

Сколько дней в неделю (как часто) вы должны заниматься степ-тренировками?

Ответ зависит от ваших физических способностей, ваших целей в фитнесе и от того, как вы используете свой шаг. Я поделюсь некоторыми рекомендациями, которые помогут.

Где купить лучший степ для аэробики?

лучшийаэробныйстеп.com

Где можно найти хорошие степ-тренировки?

К счастью, есть много мест, где можно найти степ-тренировки. Я делюсь некоторыми из моих любимых ниже…

Когда вы закончите читать эту статью, вы будете уверены, что знаете все, что нужно знать о покупке и использовании степ-аэробики.

**И я думаю, вы обнаружите, что аэробный шаг — это идеальный способ оживить вашу тренировку.**

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но добавят некоторую комиссию. Подробнее об этом можно узнать здесь.

Что такое аэробный (физический) шаг?

Шаг для упражнений, шаг для фитнеса, платформа для упражнений, шаг для аэробики, скамья для упражнений… все это общие термины для одного и того же продукта для фитнеса.

Степ для аэробики — это короткая платформа, разработанная специально для занятий фитнесом.

Первоначальный дизайн степа был создан для степ-аэробики, и многие люди до сих пор думают о традиционных степ-программах (в которых используются движения в танцевальном стиле), когда видят степ-оборудование для упражнений, но все изменилось.

Сегодня степ-оборудование для аэробики используется почти в каждом стиле фитнеса.

Вы увидите пошаговое упражнение, используемое для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HiiT), плиометрических упражнений, круговых упражнений с малой ударной нагрузкой, силовых тренировок (лепка и тонизирование с гантелями) и традиционной степ-аэробики.

Другими словами >> Аэробный степ является одним из лучших тренажеров для TOTAL BODY FITNESS.

Универсальность аэробного степа — вот почему это мой любимый тренажер для фитнеса (и тот, который я рекомендую приобрести женщинам, если они ищут ОДИН тренажер, в который можно инвестировать).

✔Далее, , я расскажу вам, какого размера аэробный степ вам нужен, чем отличается круговой степ от степа для спортзала, а также различные особенности степа (и почему они важны) .

Вы можете прочитать ответы или услышать все о них в этом видео, в котором сравниваются шаги размером с тренажерный зал (например, те, что сделаны One Strong Southern Girl) с шагом размером с круг и разбираются все функции, чтобы вы могли увидеть :

✔Продолжайте читать до , чтобы узнать, какие виды упражнений вы можете выполнять с помощью своего аэробного шага, работают ли степ-программы для вашего пресса, и мои рекомендации по тренировкам , которые вы можете попробовать с помощью своего аэробного шага.

Нажмите здесь, чтобы узнать цены на аэробные шаги премиум-класса от One Strong Southern Girl.

Какого размера (размеров) должен быть ваш аэробный шаг? Почему?

Если вы выполните быстрый поиск в Google, вы быстро обнаружите, что существует большой диапазон цен и стилей аэробных шагов.

Из любви к обезьянам НЕ выбирайте платформу для упражнений, которую вы собираетесь купить, исходя из цены.

Девочки, размер имеет значение, когда речь идет о вашей физической форме.

Не преуменьшайте важность этого решения.

Оборудование, которым вы владеете, напрямую влияет на ваши тренировки.

Если ваше оборудование безопасно, универсально и красиво, то вы, скорее всего, будете делать то, для чего его купили.

Я рекомендую вам купить профессиональную ступеньку для тренажерного зала размером примерно 43 дюйма x 16 дюймов . Эта модель обычно поставляется с 4 стояками, так что вы можете выполнять упражнения на высоте 4, 6 или 8 дюймов.

«Но Мики, это слишком. Я бы предпочел что-нибудь покомпактнее», — говорите вы, .

Да, он больше, чем некоторые другие модели, но и безопаснее.

Учтите следующее:  Ваш шаг – это цель для ваших ног (для большинства упражнений, для которых вы его используете).

И большую часть времени вы будете двигаться, когда ставите ноги на эту цель.

Я занимаюсь степ-упражнениями более 10 лет, и у меня были шаги меньшего размера.

Очень легко не поставить ногу на маленькую мишень, когда вы смотрите в телевизор или ваши ноги находятся в тот момент тренировки, когда они стали весом двух гигантских шлакоблоков.

Шаги размером с круг (черные шаги) против аэробных шагов размером с тренажерный зал (красный). Круговые шаги — это небольшая мишень для ваших ног и тела.

Итак, самая важная причина, по которой вам нужна платформа для упражнений размером 43 x 16 дюймов (например, красная на картинке выше), — это БЕЗОПАСНОСТЬ.

Вторая причина вам нужен аэробный шаг 43 x 16 из-за ФУНКЦИИ.

Иногда вам захочется использовать свой шаг, чтобы выполнять упражнения на спине.

Маленького шага недостаточно для этих упражнений. У вас не будет полной поддержки головы и спины при меньшем шаге.

Розовая ступенька на изображении — это ступенька размера тренажерного зала размером примерно 43 x 16, а черные ступени — круговые ступени.

Третья причина вам нужен аэробный шаг размером 43 x 16 дюймов из-за ДИЗАЙНА .

Ступеньки для тренажерного зала изготовлены на большом основании с резиновыми вставками внизу, которые защищают пол и удерживают ступеньку на месте во время использования.

Подступенки, используемые с 43-дюймовыми ступенями, спроектированы таким образом, чтобы соединяться друг с другом и помещаться под ступенькой.

Подступенки также имеют резиновые крепления для безопасности.

Вершины многих больших ступеней (не всех) мягкие. Это резиновое покрытие удобно для рук и спины и не скользит на ногах.

Что такое шаг схемы? Круговой шаг против аэробного шага в тренажерном зале…

Шаги «размера схемы» не являются полными.

Ступень контура приблизительно 25 дюймов x 16 дюймов и поставляется с 1 набором подступенков для подъема на высоту 4 дюйма, но для ступени контура нет стандартного размера. Вы увидите ряд размеров, которые являются уменьшенными версиями степа размером с тренажерный зал.

Наконечник для профессионалов Не забудьте посмотреть короткое видео в верхней части этого поста, где я покажу вам разницу между шагом для спортзала (43 x 16) и круговым шагом.

Насколько сложны степ-тренировки и степ-упражнения?

Существуют степ-программы и степ-упражнения для любого уровня физической подготовки.

Как и в случае со всеми программами упражнений и оборудованием, вам необходимо знать свой собственный уровень навыков, прежде чем пробовать новые или другие упражнения.

Если вы новичок, начинайте без свободных концов под ступенькой всякий раз, когда вы выполняете тренировку. Добавляйте свободные концы по мере того, как вы освоитесь с программой и своим степ-оборудованием.

Помните, что существует НАМНОГО БОЛЬШЕ вариантов упражнений, чем просто традиционная степ-аэробика . Потратьте время на изучение различных стилей упражнений, которые вы можете включить в свой шаг .

Вы можете заниматься плиометрикой, круговыми тренировками, упражнениями с высокой или низкой нагрузкой, тонизированием и скульптурированием с гантелями, высокоинтенсивными интервальными тренировками и комплексными тренировками (одновременное использование нескольких групп мышц).

Как степ-программы воздействуют на ваше тело? (В чем польза степ-аэробики/упражнений?)

Упражнения (аэробные) заставят ваше тело работать так, как вы этого хотите.Возможности безграничны.

Вы можете использовать шаг для кардио, тонизирующих или (я предпочитаю) тренировок, которые делают и то, и другое .

Взгляните на эти видеоролики, демонстрирующие, как можно использовать фитнес-шаг для высокоинтенсивных и низкоинтенсивных комплексных упражнений, скульптурных и плиометрических упражнений:

Будете ли вы сжигать больше калорий, используя аэробный шаг? Эффективны ли степ-упражнения (хорошая разминка)?

Если коротко, то да!

Подумай об этом.Использование шага во время тренировки означает, что (большинство) ваших движений будет больше. Это означает, что ваше тело будет работать усерднее (ваш сердечный ритм будет выше), и вы будете сжигать больше калорий.

Не верите?

Я проверял эту идею на себе , выполняя ту же группу упражнений без шага, используя шаг с одной свободой на каждой стороне и используя 2 ступени с каждой стороны.

Я выполнял упражнения одинаковое количество времени и записывал частоту сердечных сокращений и сожженные калории.

Мои результаты?

Я сжег на 26% больше калорий, выполняя то же упражнение на ступени с двумя подступенками с каждой стороны, чем выполняя упражнения на полу.

Вы можете ознакомиться с полным примером:

✔ Как я сжигаю на 26 % больше калорий во время тренировки — пример из практики

Какова продолжительность тренировок с использованием аэробного шага?

Шаговые тренировки такие же, как и любые другие фитнес-упражнения… они могут быть любой продолжительности.

Например, вы можете установить продолжительность тренировки, выполнив круговых интервала* с шагом .

* ИДЕЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК Мне нравится делать одноминутные интервалы упражнений, используя мой шаг (с последующим 45-секундным отдыхом). Я делаю 10 упражнений (5 тонизирующих/скульптурных упражнений с гантелями и 5 интенсивных кардиоупражнений), а затем повторяю их и все это через еще одну схему для сжигания калорий всего тела.

Или найдите программу шагов на You Tube.Вот отличная программа для начинающих:

Или вы можете приобрести несколько видеороликов по аэробике.

У Кати Фридрих есть МНОЖЕСТВО вариантов, и она постоянно создает новые тренировки. Вот парочка моих любимых:

Плио Хиит Два

УЗНАТЬ ЦЕНУ НА PLYO HiiT TWO СЕЙЧАС

Обучение PHA

ПОКАЖИТЕ МНЕ ЦЕНУ НА ТРЕНИРОВКУ PHA

* Чуть ниже в этом посте вы найдете больше предложений по степ-тренировкам…

Итак, вы сами решаете, насколько длинной (или короткой) будет ваша степ-тренировка.

Можете ли вы использовать аэробный шаг для проработки пресса и кора? (Поможет ли скамья для упражнений накачать пресс?)

ДА!

Вот крутая вещь в использовании аэробного шага — каждый раз, когда вы ставите ногу на что-то, вы задействуете свое ядро. Что?! Как?

Дело в том, что когда вы делаете шаг вперед, ваши мышцы естественным образом приспосабливаются, чтобы сохранять равновесие.

Первая группа мышц, о которой мы думаем задействовать во время степ-тренировок, — это ноги.

Но ваши основные мышцы (мышцы живота и спины) на самом деле работают так же усердно, чтобы не дать вам упасть, пока вы перераспределяете свой вес.

И когда вы делаете подъемы с гантелями или упражнения вроде этого:

Составное упражнение с использованием аэробного шага, которое отлично подходит для вашего кора.

Вы действительно можете лепить и определять свои основные мышцы.

Можно ли использовать утяжелители (гантели) во время аэробного шага?

Ага.

Есть ОЧЕНЬ МНОГО упражнений, которые можно выполнять с помощью шага.

СОВЕТ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ >>Если вы никогда раньше не занимались на платформе для упражнений, начните с легких весов и без свободных концов в первые несколько раз, когда вы делаете какие-либо движения с гантелями.

Вы можете выполнять изолирующие упражнения, такие как статические выпады (выпады на одной ноге на месте с задней ногой на ступеньке и гантелями в каждой руке) или приседания.

Статический выпад с использованием тренировочного шага Подъемы с гантелями и фитнес-шаг

И вы можете выполнять комплексные упражнения с гантелями, такие как разведения на груди с двойным разгибанием ног (лежа на ступеньке), сгибание рук с гантелями или жим над головой во время подъемов.

СОВЕТ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ —Правильная техника ОЧЕНЬ важна при выполнении сложных упражнений. Если вы делаете сложное движение в первый раз, попробуйте его без отягощений и с ногами на полу. Переходите к своему шагу и добавляйте гантели, когда будете готовы.

Сколько дней в неделю (как часто) вы должны заниматься аэробикой?

Ну, сколько дней в неделю ты занимаешься спортом?

Вы можете использовать шаг для каждого стиля упражнений, поэтому нет никаких причин, по которым вы не можете использовать шаг для каждой отдельной тренировки.

наиболее эффективных расписания тренировок смешивают стили тренировок, так что вы получаете смесь интенсивных кардио, силовых тренировок и интервальных тренировок в течение недели. И все ваши мышцы и суставы в какой-то момент нуждаются в отдыхе. Итак, планируйте свои еженедельные тренировки с учетом этих вещей.

*Для справки, я тренируюсь 5-6 дней в неделю и включаю шаг в свою тренировку 3-4 из этих дней.

Где купить степ для аэробики?

Здесь вы можете купить степ-степ для аэробики премиум-класса со всеми лучшими функциями безопасности.

Вы можете найти их в розовом и синем цветах и ​​с 4 или 6 стояками.

✔Вы также можете купить красивый аэробный степ на Амазоне

Независимо от того, где вы решите купить степ для аэробики, убедитесь, что вы покупаете степ размером примерно 43 на 16 дюймов и с не менее чем 4 подступенками.

Вы будете довольны большим, безопасным и универсальным тренажером.

Не могли бы вы дать мне несколько упражнений по шагам?

Да! Ознакомьтесь со списком ниже, чтобы получить пару конкретных рекомендаций.

Оформите членство в Beachbody on Demand, чтобы попробовать тренировки Shaun T Transform 20 (он использует аэробные упражнения в каждом упражнении 6-недельной программы).

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СОВЕТ . Прочтите мой полный обзор программы Transform 20 , прежде чем попробовать ее.

Подпрограммы совершенно потрясающие (но продвинутые).

Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию Beachbody on Demand и опробовать все процедуры Transform 20 в течение этого периода .

Остальные мои рекомендации по степ-аэробике — это тренировки Кэт Фридрих.

Почему?

Потому что Кэт Фридрих ВЕЧНО крутила невероятные степ-тренировки (и другие). Она настоящая крутая девчонка и продолжает делать потрясающие номера.

Кроме того, все видеоролики Кэти Фридрих содержат дополнительные «премиксы» тренировок, так что при каждой покупке вы получаете более одной тренировки. (Оценка!)

СОВЕТ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ — Помните, что вы всегда можете усложнить (или упростить) любую ступенчатую тренировку, удалив (или добавив) количество свободных концов под каждой стороной, сделав меньше (или больше) повторений или добавив (или уменьшив) веса, где применимый.

ШАГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Основной шаг

Basic Step — это традиционная программа степ-аэробики для кардионагрузки.

УЗНАТЬ ЦЕНУ БАЗОВОГО ШАГА СЕЙЧАС

Пот ICE с низким уровнем воздействия

Low Impact Sweat — это высокоинтенсивная тренировка всего тела. Если вы никогда раньше не делали шаг, сделайте это упражнение без свободных концов в первый раз.

УЗНАТЬ ЦЕНУ НА ICE LOW IMPACT SWEAT СЕЙЧАС

ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ШАГИ

Учебный лагерь ICE

Ice Boot Camp Circuit использует 60-секундные интервалы, чтобы создать интенсивную кардио-тренировку для всего тела + тренировку скульптуры.

*Если вы не уверены, являетесь ли вы новичком или спортсменом среднего уровня, попробуйте эту тренировку только с 1 стояком и используйте очень легкие веса (или вообще не используйте их) в первые несколько раз.

УЗНАТЬ ЦЕНУ НА ICE BOOT CAMP CIRCUIT

Атлетик Степ

Athletic Step — это степ-кардиотренировка.

Хореография в Athletic Step более сложна (но это не танцевальные движения), чем в Basic Step, но вы усвоите ее к 3 rd раз, когда будете это делать.

УЗНАТЬ ЦЕНУ ATHLETIC STEP

ПРОДВИНУТЫЕ ПОШАГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Спортивная подготовка

Я ОБОЖАЮ эту тренировку, потому что она ТАКАЯ СЛОЖНАЯ.

Athletic Training — это программа для всего тела: интенсивная секция пошаговых упражнений с малой ударной нагрузкой, за которой следуют несколько секций сложных упражнений с легкими гантелями.

УЗНАТЬ СТОИМОСТЬ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

Максимум

До максимума похож на Атлетическая тренировка.

В этой программе есть несколько разделов упражнений. Вы справитесь с продвинутыми интервальными кардиотренировками, и когда вы подумаете, что не можете сделать больше, вы это сделаете.

Если вы хотите сжечь ТОННУ калорий, попробуйте эту программу.  Когда закончишь, почувствуешь себя суперзвездой.

*Кейт использует по 3 свободных ряда с каждой стороны в некоторых частях этого упражнения, но вы можете выполнять упражнения с любым количеством свободных концов.

Но если вы ищете аэробный шаг с 3 стояками на каждой стороне, вы можете нажать здесь.

УЗНАТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ЦЕНУ

Готовы разнообразить свою следующую тренировку безопасным и эффективным тренажером?

Отличная идея!!

Купите степ-аэробику сегодня !

У вас есть другой вопрос об оборудовании для аэробики??

Используйте раздел комментариев или напишите мне!

Спасибо за прочтение!

Шаг на новый уровень фитнеса!

Независимо от того, 18 вам лет или 80 лет, мужчина или женщина, хотите похудеть или просто сохранить вес, степ-класс может стать идеальным дополнением к вашей фитнес-программе.Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы пойти на степ-класс? Возможно, вы ловили себя на мысли: «Я недостаточно скоординирован» или «Это слишком интенсивно для меня (или недостаточно интенсивно»). Что ж, дайте мне две минуты, чтобы передумать.

Сжигает ли это калории?

Суть в том, что ходьба вверх и вниз по приподнятой платформе сжигает калории. На самом деле, он сжигает много калорий. Согласно журналу Self , ходьба вверх и вниз с приподнятой платформы сжигает больше калорий, чем выполнение прыжков, сплит-выпадов, силовых приседаний или катания на коньках в течение того же промежутка времени.Отличное упражнение для похудения? ДА! Отличный способ сохранить вес? ВЫ СТАВИТЕ!

Достаточно ли я скоординирован?

Возможно, вы думаете, что вам не хватает необходимой координации. Но реальность такова, что если вы можете маршировать на месте, вы можете и шагать. Основной шаг именно таков: основной. Вверх, вверх, вниз, вниз. Конечно, это движение довольно быстро надоедает, поэтому мы добавляем музыку, ритм и вариации этого базового движения. Хотя немного ритма помогает (вы можете хлопать в ладоши в такт песне?), шагать может любой.Может потребоваться несколько занятий, чтобы действительно освоить это, но это вполне выполнимо и ВЕСЕЛО! Не пугайтесь!

Всё бывает в первый раз. В какой-то момент каждый человек в классе, включая инструктора, посетил свой самый первый шаг. Не буду врать, вы, вероятно, не усвоите все до единой вещи на первом занятии, но давайте посмотрим правде в глаза: какой интерес в освоении этого за первый час? Половина удовольствия состоит в том, чтобы видеть, как улучшается ваше самочувствие, улучшается состояние вашей сердечно-сосудистой системы и в целом вы становитесь более эффективными (больше работы с меньшими усилиями).Шаг приведет вас туда!

Это слишком интенсивно?

Возможно, вы думаете, что этот шаг будет для вас слишком трудным или слишком интенсивным. Хотя степ разработан как сложная кардио-тренировка, интенсивность можно регулировать различными способами, чтобы удовлетворить потребности каждого участника.

  • Высота платформы неравномерна; с использованием отдельных стояков на каждом конце платформу можно установить всего в нескольких дюймах от пола (или на высоте 8–12 дюймов).
  • Еще одна простая настройка, которую покажет вам ваш инструктор, заключается в ограничении диапазона движений при каждом шаге.Когда вы освоитесь с этим форматом, вы сможете добавить интенсивности, увеличив диапазон движений с помощью шагов и добавив движения рук, чтобы еще больше увеличить частоту сердечных сокращений. Из-за этого вызов никогда не заканчивается. Плато нет.

Разве это недостаточно интенсивно?

С другой стороны, возможно, вы думаете, что шаг недостаточно интенсивный. Возможно, вы думаете, что шагают только девушки, или что вы слишком сильны, чтобы извлечь из этого пользу. Независимо от вашего уровня физической подготовки, степ может быть очень сложной тренировкой для сердечно-сосудистой системы.Общеизвестно, что американские военные используют степ-аэробику для улучшения ловкости, координации и выносливости наших военнослужащих. Если это тяжело для наших солдат, то и для меня достаточно тяжело! Помимо степа, я также преподаю уроки безумия, общей физической подготовки и кикбоксинга. Шаг соответствует или превосходит эти другие форматы по уровню интенсивности и сожженным калориям в час.

Step — идеальный формат группового фитнеса, потому что он подходит для всех уровней физической подготовки. (А если вы еще не занимались групповым фитнесом, то это совсем другой разговор.) Ну короче, попробуй! Товарищество и ответственность среди участников, музыка и фактор ВЕСЕЛЬЯ не оставят вас равнодушными!

Итак, вы готовы вывести свой фитнес-режим на следующий ШАГ? До скорой встречи в классе, скоро, скоро!

Ваш фитнес,
Рэйчел

Этот блог был написан Рэйчел Пфайффер, сертифицированным ACE и AFAA инструктором по групповому фитнесу и гордым инструктором NIFS Step с 1999 года. Чтобы узнать больше о блогерах NIFS, нажмите здесь.

Видео тренировки по степ-аэробике | FeelinAlive

Смотрите все другие категории видео тренировок.

СТЕП-АЭРОБИКА Бесплатное видео — Умеренная/Продвинутая — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 04.17.22

СТЕП-АЭРОБИКА Бесплатное видео — Умеренная/Продвинутая — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 27.03.22

СТЕП-АЭРОБИКА Бесплатное видео — средний/продвинутый уровень — хореография на 32 счета — отличная музыка и энергия — 03.20.2213.22

СТЕП-АЭРОБИКА Бесплатное видео — Умеренная/Продвинутая — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 03.06.22

СТЕП-АЭРОБИКА Бесплатное видео — Умеренная/Продвинутая — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 02.06.22

ШАГ-АЭРОБИКА Бесплатное видео — Умеренный/Продвинутый — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 01.30.22

ШАГ-АЭРОБИКА Бесплатное видео — Умеренный/Продвинутый — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 01.23.22

ШАГ АЭРОБИКА Бесплатное видео — средний/продвинутый уровень — хореография на 32 счета — отличная музыка и энергия — 01.09.22

СТЕП-АЭРОБИКА Бесплатное видео — Умеренная/Продвинутая — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 01.02.22

СТЕП-АЭРОБИКА Бесплатное видео — Умеренная/Продвинутая — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 11.28.21

ШАГ-АЭРОБИКА Бесплатное видео — средний/продвинутый уровень — хореография на 32 счета — отличная музыка и энергия — 11.21.21 АЭРОБИКА Бесплатное видео — средний/продвинутый уровень — хореография на 32 счета — отличная музыка и энергия — 10.24.21

ШАГ-АЭРОБИКА Бесплатное видео — Умеренная/Продвинутая — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 26.09.21

за и против —

Если вы утверждаете, что степ-аэробика скучна и банальна, значит, вы никогда не пробовали посещать тренировки. Между тем, занятия этим видом фитнеса помогут вам получить гармонично сложенное тело, прекрасную осанку и правильные, красивые движения.

Ритмичная музыка, грамотный тренер, площадка и хорошее настроение – это все, что нужно для эффективных тренировок!

Суть занятия заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с нее под приятную музыку.Это напоминает сочетание классической аэробики и ходьбы по лестнице. Во время занятий тренер может чередовать силовые и аэробные упражнения, а также элементы из единоборств и латиноамериканских танцев.

 

 

Как обычно, степ-аэробика имеет как достоинства, так и недостатки. Разберемся вместе.

ПРЕИМУЩЕСТВА СТЕП-АЭРОБИКИ

Степ-аэробика положительно влияет на женский организм в целом и имеет ряд преимуществ.А именно:

  1. Занимаясь на степ-платформах, вы укрепляете дыхательную, нервную, сердечно-сосудистую и мышечную системы.
  2. Вы стабилизируете артериальное давление и вестибулярный аппарат.
  3. При артрите и остеопорозе просто необходимо заниматься степ-аэробикой, так как эти заболевания вызваны недостатком движения.
  4. Аэробные упражнения воздействуют на «твердые мышцы», такие как мышцы бедра, ягодицы и заднюю часть бедра.
  5. Степ-комплекс воздействует на тело, при этом очень качественно корректируется форма ног и талии.
  6. Вы не «качаете» лишние мышцы, например, на занятиях в спортзале.
  7. Вы можете похудеть и улучшить свое тело за очень короткое время.
  8. Для занятий необходимо подготовить минимум предметов: платформу (скамейку для степа), мяч, пару гантелей, широкую резинку.
  9. Для профессиональных спортсменов в качестве хорошей тренировки может использоваться степ-аэробика.
  10.  А во время посещения коллективных занятий снимается напряжение и улучшается настроение.

Но не стоит забывать и о недостатках.

МИНУСЫ СТЕП-АЭРОБИКИ

Быстрый темп выполнения упражнений является причиной того, что степ-аэробика имеет ряд противопоказаний . Ведь в процессе тренировок идет большая нагрузка на сердце.

Этот вид аэробики не подходит для людей с такими заболеваниями, как:

  • гипертония;
  • стенокардия, аритмия и другие сердечно-сосудистые заболевания;
  • варикозное расширение вен;
  • хронические заболевания печени и почек;
  • заболевания поясничного отдела позвоночника;
  • болят суставы ног (при неправильных шагах).

Вы уже консультировались с врачом и исключили возможность противопоказаний к занятиям? Тогда самое время купить абонемент в фитнес-клуб!

 

ПРАВИЛА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

И для начала подбери подходящую одежду. Брюки должны быть короткими – это предотвратит возможные травмы. Также желательно выбирать специальную обувь для степи, которая имеет опцию поддержки стопы.

Начинать стоит с 20-минутных тренировок, постепенно увеличивая их время до часа.Так вашему сердцу и мышцам будет легче привыкнуть к нагрузкам.

Вы заметите, что основной акцент приходится на низ туловища и ноги, потому что там больше всего наших «проблемных» зон. При выполнении упражнений опустите плечи и держите голову высоко, вся нагрузка должна приходиться на спину, живот, ягодицы и ноги.

Во время занятий соблюдайте следующие правила:

  • Занимайтесь спортом не чаще трех раз в неделю.
  • Регулярно пейте жидкости во время тренировки.
  • Убедитесь, что вы теряете не более 1 кг в неделю.
  • Практикуйте свой ритм и не пытайтесь быть «очень-очень».
  • В группе не должно быть более 20 человек.
  • Если вам некомфортно в группе, смените ее.

Вообще прелесть этого вида спорта в том, что им можно заниматься где угодно. Занимаясь индивидуально, сложнее освоить некоторые элементы. Но их всегда можно заменить более легкими аналогичными движениями.

 

 

Так что берите свою платформу и выходите на улицу или хотя бы на балкон – у вас будет отличное настроение и заряд энергии!

Преимущества степ-аэробики и как заниматься ею дома

Степ-аэробика может быть не лучшим выбором для многих людей во время тренировки, но у нее есть свои преимущества.Все, что вам нужно, это что-то, на что можно наступить. В спортзале или за его пределами это редко бывает проблемой, особенно с лестницами, дверными порогами и другими возвышенными предметами по всему дому! Это так просто и все же так эффективно, как форма кардио-упражнений. Настолько, что мы хотим рассказать вам об этом подробнее!


Хотите двигаться быстро? Перейти к правому разделу ниже.


Преимущества степ-аэробики

При рассмотрении того, что делает любое упражнение таким невероятным, особенно такое недооцененное, как степ-аэробика, стоит начать с удивительных преимуществ, которые оно может предложить.Это происходит от эмоций, связанных с самим упражнением, а также от его практичности.

Упражнение основано на простых движениях, заключающихся в том, чтобы вставать на что-либо одной ногой за раз и возвращаться в исходное положение. Это движение означает, что существует постоянное движение вверх. Любой, кто поднимался по большой лестнице, знает, что это может быть настоящим испытанием. Это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе.

Сердечно-сосудистые упражнения

Степ-аэробика, как следует из названия, является отличной формой аэробных упражнений. Это означает, что это хорошее сердечно-сосудистое упражнение и помогает вашему здоровью в целом. Кардиотренировки помогают регулировать кровоток и поддерживают ваше сердце достаточно сильным и здоровым, чтобы сделать повседневную жизнь безопасной и легкой, а также облегчают другие формы упражнений по мере улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Это оказывает огромное влияние на организм и дает целый ряд преимуществ для здоровья, помимо сердца, например, делает ваши легкие более эффективными и дает вам больше выносливости для более распространенных целей потери жира и сжигания лишних калорий.Это также снижает риск сердечных заболеваний и других заболеваний. Ошибиться действительно сложно! Даже простое выполнение упражнения в такт вашей любимой песне или наблюдение за тем, сколько шагов вы можете сделать за определенное время, являются хорошими отправными точками и помогут вам сформировать тренировку.

Повышенная плотность костей

Типичная для кардиоупражнений природа степ-аэробики также укрепляет кости и суставы, а также мышцы и сердце. Во многом это происходит благодаря тому, что ваше тело справляется с упражнениями, которые вы выполняете, и совершенствуетесь, чтобы в следующий раз вы справились с ними лучше! В основном это то, как упражнения увеличивают плотность костей в целом.

Это, в свою очередь, сделает занятия более безопасными и комфортными. При условии, что вы не переусердствуете. Вдобавок ко всему этому, степ-аэробика поможет даже вне тренировки, с дополнительной защитой от общего повреждения и износа. На самом деле преимуществ больше, чем вы думаете.

Ступенька с низким ударным воздействием

Упражнение само по себе очень малоэффективно из-за скорости выполняемых движений и постоянного движения, не связанного с какими-либо тяжелыми движениями.Упражнения с низкой ударной нагрузкой — отличный способ сжечь калории и улучшить свое здоровье, даже при таких проблемах с суставами, как артрит. Это также помогает предотвратить изнашивание суставов в первую очередь, в отличие от таких занятий, как бег, который является очень сильным и требует гораздо большего внимания.

Если вы достаточно часто используете степ-аэробику, укрепляющие аспекты степпинга также нарастят мышцы вокруг ваших суставов и добавит дополнительную защиту, так что это может быть действительно практичным и в этом смысле.Это даже больше пользы в дальнейшей жизни или если у вас есть травма, от которой вы пытаетесь оправиться.

Увеличение силы

Еще одним преимуществом степ-аэробики является количество задействованных мышц. Из-за того, что вы делаете и как долго, вся нижняя часть вашего тела получает пользу. Это означает, что все, от ягодиц до икроножных мышц, получает тренировку. Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сожжете и тем больше у вас появится силы. Вот что действительно важно!

Продолжительность и интенсивность тренировки также оказывают существенное влияние на это, так что вы можете получить желаемые результаты.Если вы просто хотите быть немного более активным и вести здоровый образ жизни, все обстоит иначе, чем, например, если вы хотите сбросить много веса. Время, которое вы тратите на тренировку, и то, как быстро вы двигаетесь, являются самыми важными игроками. Это то, что вам нужно изменить, чтобы удовлетворить вас лично. Лучше поэкспериментировать и найти то, что работает лучше всего для вас!

Хорошее настроение

Нередко можно увидеть степ-аэробику на занятиях в спортзалах и развлекательных центрах.Если у вас есть проблемы с тем, чтобы заставить себя заниматься спортом, вы можете мотивировать себя с помощью рекомендаций и музыки, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя лучше и получаете удовольствие от упражнений, которые вы делаете. Чем больше вам нравится выполнять любимые упражнения, тем легче вам будет оставаться сосредоточенным на достижении своих целей и оставаться активным.

Занятия, подобные этому, также могут выявить более общительную сторону жизни, помогая вам сохранять мотивацию и заводить друзей в том, чем вы занимаетесь. Заведение друзей во время занятий принесет вам и им огромную пользу, и это действительно имеет большое значение.

Как заниматься степ-аэробикой дома

Как степ-аэробика не может быть лучше, на самом деле это один из самых простых способов делать кардио дома. Как мы упоминали ранее, существует множество различных способов убедиться, что вы получаете то, что вам нужно дома. Все дело в пошаговом движении, и чтобы убедиться, что вы это сделаете, все, что вам нужно, это что-то возвышенное, прочное и доступное. Это может быть множество разных вещей!

  • Лестницы
  • Порожки
  • Диваны
  • Прочные ящики или контейнеры
  • Стены
  • Ступенька для фитнеса

Все, что вы можете найти дома!

Степ-аэробика, как и любое другое кардио, — еще одно замечательное занятие.Трудно ошибиться, и это так доступно сделать. Независимо от того, на каком уровне физической подготовки вы находитесь, степпинг будет для вас отправной точкой. Будьте в форме, заводите друзей и будьте здоровы, насколько это возможно. Независимо от того, где вы находитесь в жизни, трудно ошибиться с такой аэробикой.


Перед началом любых упражнений или программы питания проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или другим специалистом. Это особенно важно для лиц старше 35 лет или лиц с ранее существовавшими проблемами со здоровьем.Exercise.co.uk не несет никакой ответственности за телесные повреждения или материальный ущерб, полученные в результате использования наших советов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.