Упражнение вакуум на животе отзывы: Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота

Содержание

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Упражнение вакуум живота. НАГЛЯДНО до жути)) Показываю ПРАВИЛЬНУЮ технику и главные ОШИБКИ. Фото ДО и ПОСЛЕ. Как получить осиную талию и не потерять СОЗНАНИЕ во время вакуумизации пресса :D»

Приветствую! Хочу показать вам одно очень (ооооочень!) эффективное упражнение для плоского животика и «осиной талии» — Вакуум (Вакуумизация пресса). В отзыве вы узнаете правильную технику выполнения Вакуума, основные ошибки, нюансы и увидите фото-инструкцию.

 

Начну с того, что «животик» бывает не только у полных людей, но и у худеньких. И если полным людям нужно начинать с общего похудения и параллельно заниматься оттачиванием фигуры до «песочных часов», то стройным куда худеть-то? Некуда! И начинают, значит, худышки активно качать пресс, мечтая о тонкой талии, но получают ОБРАТНЫЙ эффект — талия становится ШИРЕ, делая фигуру как у подростка. Качание пресса у полных людей, кстати, тоже делает живот больше, потому что мышцы растут под слоем жирка, а жирок уходит со всего тела равномерно….

 

Это я к чему? Пытаюсь объяснить, кому подойдет упражнение Вакуум и для каких целей, так вот:

если вы в общем стройняшка, но животик не хочет уходить; если вы мечтаете об осиной талии; если вам тяжело качать пресс из-за веса/слабости мышц/дискомфорта в спине/давления/и индивидуальных противопоказаний…

А также:

Если вы хотите улучшить осанку, наладить работу ЖКТ, привести в тонус организм, насытив его кислородом. Уменьшить слой жира, который опоясывает внутренние органы и укрепить здоровье «по женской части».

Если вы всё это хотите, то вакуумизация пресса для вас! Ведь вакуум задействует самые глубокие мышцы, которые сложно привести в тонус другими способами, а значит помогает достигнуть такого эффекта, который нельзя получить иными упражнениями.

 

Предупреждаю! Некоторые фото могут показаться.. жутковатыми.

 

Собственно, фото ДО:

Зачем я делаю упражнение? Для укрепления мышц нижней части живота и уменьшения объема талии. Потому что, как я писала выше, от качания пресса талия становится шире, а хочется тонюсенькую, но при этом не хочу испытывать себя диетами и становиться прозрачной.

 

Просьба! Отзыв написан не для возмущений «и так худая, куда тебе еще», «хвастаешься!», «нет разницы». Без физ.нагрузки даже самое красивое тело рано или поздно теряет тонус, данное упражнение подходит всем и при любом весе, кому-то для поддержания результата, кому-то для кардинальных изменений. Надеюсь, что отзыв будет использован для получения информации об упражнении, а не для разглядывания и обсуждения чьей-то фигуры. Спасибо за понимание!

 

Вакуум делается с утра на пустой желудок (можно немного выпить водички, при необходимости справить естественные надобности) или через часа 3 после еды. На мой взгляд, утром проще всего.

 

Перед каждой тренировкой нужно расслабиться и правильно подышать.

Выдохните весь воздух, сделайте быстрый и полный вдох носом и резкий выдох через рот. Отдохните. Повторите пару раз.

 

Упражнение Вакуум можно делать стоя, лежа, сидя, на «четвереньках», покажу 2 варианта.

По поводу одежды: лучше всего топик, чтобы не стеснял движений и можно было видеть процесс. Вот, зеркало еще нужно, да.

 

Вакуум живота стоя.

 

Попробую описать своими словами, как делаю я.

Стоите, значит, у зеркала. Руки можно расположить как удобно, хоть на поясе, хоть за головой. Корпус немного наклонить вперед. Подбородок наклонить вниз, словно прижимая к себе, так проще задерживать дыхание.

Вдох носом — глубокий резкий выдох ртом. И в момент выдоха тяните мышцы живота к себе, к позвоночнику, создавая вакуум внутри.

 

ВАЖНО: грудная клетка обязательно должна расшириться, а живот «склеиться», словно вы шарик и из вас выкачивают воздух. Если весь воздух выдохнули, но мышцы не до конца «втянулись», дотягиваете на максимум и держите, не расслабляя, не двигаясь, не дыша. В конце МЕДЛЕННО расслабляете мышцы, то есть не вжух и «уронили» живот, а плавно вернулись в исходное положение, постепенно набирая воздух через нос.

 

Это должно выглядеть так:

Упражнение Вакуум

Согласна, выглядит странно, но.. НЕТ, кишки не слиплись, НЕТ, внутренние органы не выпали, не раздавились, всё хорошо

 

Если у вас лишний вес, понятно, что вы не сможете настолько втянуть себя.. в себя. Поэтому чувствуйте именно мышцы живота и их напряжение, оно должно быть равномерным с низу до самого верха, то есть втягиваете не только низ, и не только верх, можно ладонью контролировать напряжение.

Упражнение Вакуум, техника выполнения

Сперва я могла продержаться не дыша в таком положении всего 5 секунд. Этого достаточно для начала. В идеале нужно держать позицию 15 секунд. При этом делать 3 подхода по 10 повторений.

 

И, прежде чем разобрать нюансы, возникающие во время выполнения упражнения, хочу описать ошибки, которые можно допустить или которые вы уже могли допустить, если только что попробовали повторить это упражнение.

 

Неравномерное напряжение мышц.

Чуть выше пыталась объяснить, что живот нужно втягивать весь равномерно. Так выглядит правильное «втягивание» и неправильное.

Техника выполнения упражнения Вакуум

Если задействованы не все мышцы, то низ живота может быть расслаблен и не втянут, как на фото справа. При этом не хватает сил для полного вакуума, грудная клетка не расширяется и упражнение теряет смысл.

 

Прямая спина.

Это ошибка. Нужно немного наклонить корпус вперед, слегка округлить спину.

Так даже проще выполнять упражнение. А разницу вы видите на фото. В обоих случаях приложены одинаковые усилия, но при прямой спине мышцы не хотят втягиваться, а воздух не хочет полностью убегать из легких. Стоит немного наклониться и все получается.

Техника выполнения упражнения Вакуум

Сжатие мышц, а не создание вакуума.

Это когда при выдохе мышцы тянутся не «в себя», а сокращаются, словно при кашле (попробуйте кашлянуть и задержитесь в напряжении, ощущение, словно мышцы сжимаются к центру живота), то есть просто напрягаются. А надо, наоборот, расправить мышцы, втянуть и немного приподнять вверх, раскрывая грудную клетку.

Техника выполнения упражнения Вакуум

Описывать на самом деле сложно словами, смотрите фото, разница очень заметна.

 

Вакуум живота лежа.

 

Делается упражнение так же, как и Вакуум стоя, только позиция, соответственно, другая. Нужно лечь на спину, согнуть ноги (упор на ступни) и начать «вакуумизироваться».

Почему-то лежа делать Вакуум мне сложнее, хотя некоторые отзываются, что это облегченный вариант. К тому же максимально втянуть живот лежа не получается, а иногда даже ощущается неприятное покалывание, словно что-то пережимается (при Вакууме стоя таких ощущений нет).

Получается лишь такой недовакуум.

Упражнение Вакуум лёжа

Я считаю, что это недостаточное напряжение, хотя усилия приложены максимальные, поэтому предпочитаю делать упражнение стоя.

Но вы просто знайте, что есть разные варианты Вакуума и можно выбрать подходящий именно вам

 

ВАЖНО! При выполнении Вакуума может закружиться голова, что неудивительно, ведь во время упражнения нужно задерживать дыхание и в целом в организм поступает больше кислорода из-за техники дыхания. Что с этим делать?

Не перенапрягаться!

Если получается задерживать дыхание на 5 секунд — хватит 5 секунд, спешить некуда. Если получается сделать только 2 подхода — хватит 2 подходов. Главное — правильная техника!

Со временем организм привыкнет, результаты улучшатся… и не придется валяться у зеркала без сознания из-за желания получить осиную талию немедленно.

 

Напомню, в идеале нужно делать 3 подхода по 10 раз, задерживая каждый раз Вакуум на 15 секунд.

 

Если во время выполнения Вакуума ощущается дискомфорт (не когда просто тяжело выполнять упражнение, а именно покалывания/спазмы, которые сигнализируют о том, что пора остановиться), нужно прекратить выполнение упражнения, пересмотреть свою технику, попробовать в другой раз.

Если дискомфорт появился после выполнения Вакуума и не проходит, а в общем самочувствие от упражнения ухудшается, возможно даже нужна консультация врача на предмет проблем с ЖКТ. То есть нужно внимательно слушать свой организм, чтобы не навредить.

 

Результаты.

 

На фото, конечно, не видно колоссального результата, но я добилась желаемого эффекта. Так называемый нижний пресс действительно укрепился, мышцы подтянулись. Если полностью расслабиться, животик все равно остается плоским.

«Кубики» при этом не накачались. На фото напряженные мышцы до начала упражнений и после, разницы нету.

Что касается объемов талии. До талия была 60 см, измеряла утром, на пустой желудок (по самому узкому месту). Вакуум убрал 3-4 см. Без диет, вес не изменился. Намеренно я не втягивалась, сантиметры действительно ушли.
Замеры через 2 недели.

Через месяц.

До и после.

Для самых недоверчивых и эксперимента ради попробовала максимально «ужаться» — вышло 55 см. Это к тому что, если бы я решила схитрить и спрятать пару сантиметров для «вау» результата — не вышло бы.

Упражнение вакуум эффективно. Даже если вы не сразу заметите результат, даже если вы не заметите результат вовсе (он в любом случае есть, просто если бы вы не делали упражнение, то ваше пузико могло бы дальше расти, а так хотя бы не растет). В любом случае лучше делать вакуумизацию пресса, чем смотреть на чужие фото в отзыве и лениться)) Так что вперед

Я постаралась описать технику как можно понятнее, потому что даже в этой ветке отзывов видела, что многие выполняют упражнение неправильно. Помните, лучше меньше, да лучше. И не забывайте о регулярности

 

Благодарю за внимание!

 

Как избавиться от целлюлита? Вакуумный массаж

Шанкх Пракшалана. Чистка кишечника соленой водой

Шугаринг в домашних условиях

Вакуум в животе (упражнение): описание, техника, особенности||year|IMAGESNAMESvakuum-v-zhivote-(uprazhnenie)-opisanie-tehnika-osobennosti/IMAGESNAMES

Скоро лето, и многие в спешном порядке начинают готовиться к пляжному сезону, записываются в фитнес-клубы или пытаются подтянуть живот в домашних условиях. Однако, работая над проблемными зонами, многие сталкиваются со следующим парадоксом. Сложнее всего добиться плоского живота. Считается, что для улучшения его формы необходимо качать пресс. Но на практике все выглядит совсем иначе: чем больше упражнений для мышц живота,

тем меньше толку. Связано это с тем, что жир постепенно превращается в мышцы, или под его слоем образуется мышечный корсет. А живот так никуда и не уходит. Что же делать в этой ситуации? Верным помощником станет простое упражнение – вакуум в животе. Отзывы о нем дают как спортсмены, так и любители. Упражнение помогло им справиться с проблемой.

Почему оно эффективно?

При выполнении упражнения нагружается поперечная мышца живота. Та самая, которая удерживает все внутренние органы на своих местах. Обычно причиной обвисшего живота является ее низкий тонус. При занятиях спортом основная нагрузка ложится на косые и внешние мышцы. От перетренированности они начинают бугриться. В итоге живот перестает висеть, но все равно выпирает вперед.

Данное упражнение заставляет работать именно поперечную мышцу. Бодибилдеры очень любят делать вакуум в животе. Упражнение избавляет их от выпирающего «комка нервов». Оно помогает прорисовать талию.

Как делать вакуум живота. Предварительные советы

  1. Постоянство – залог успеха. Упражнение «Вакуум в животе» нужно выполнять регулярно. Чтобы получить плоский живот, понадобится около месяца постоянных занятий.
  2. На первый взгляд упражнение кажется очень простым, однако мало кому удается правильно его выполнить с 1 раза. Не стоит отчаиваться, если что-то не получится.
  3. Результат напрямую зависит от соблюдения техники упражнения на всех этапах.
  4. В настоящее время разработано несколько методик выполнения. Начинать нужно с той, которая кажется самой понятной и простой. Разобравшись с механизмами движения, можно переходить к более сложным вариантам.

Упрощенная техника

Для новичков предлагается самый доступный вариант.

И. п.: лежа на спине с согнутыми ногами. Руки вытянуты вдоль тела.

1. Из легких выдыхается весь воздух, но не резко, а плавно, постепенно.

2. Затем живот втягивается максимально глубоко и удерживается в таком положении в течение 15-20 секунд. Постепенно можно увеличить время задержки. Живот не должен шевелиться.


3. Расслабить живот, вдохнуть воздух.

Немного сложнее

Когда понятен принцип и известно, как правильно делать вакуум живота в положении лежа, можно попробовать выполнить упражнение стоя.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч.

1. На выдохе колени сгибаются, корпус подается немного вперед, как при катании на роликах. Ладони ложатся на бедра.

2. Когда легкие пусты, живот втягивается и фиксируется в таком положении. Голова при этом немного наклонена вниз, но глаза смотрят перед собой, спина пряма.

3. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд.

4. Расслабить живот, вдохнуть воздух, восстановить дыхание.

Аналогично можно выполнять упражнение в положении сидя или на четвереньках.

Техника дыхания «Бодифлекс»

Правильное дыхание — одна из важнейших составляющих успеха, когда выполняется вакуум в животе. Упражнение хорошо сочетается с техникой «Бодифлекс». Выдох здесь производится следующим образом:

  1. Сначала легкие полностью освобождаются от воздуха.
  2. Вновь наполняются при помощи резкого вдоха через нос.
  3. Затем идет полный, резкий и шумный выдох через рот. Весь воздух как бы единовременно выталкивается из легких.
  4. Живот втягивается и фиксируется под ребрами.
  5. Через 20 секунд следует расслабление и вдох.
  6. Восстановление дыхания и повторное выполнение упражнения.

Такой способ позволяет максимально прочистить легкие. Также активизируется и прорабатывается дыхательная система.

Вакуум в животе. Упражнение для «продвинутых», идеальная техника

И.п.: лежа на спине с согнутыми ногами. Руки вытянуты вдоль туловища.

1. Выдох. Легкие должны полностью освободиться от воздуха.

2. Втягивание живота. Фиксация мышц в таком положении на 15 секунд.

3. Маленький вдох с последующим напряжением всех мышц живота. При этом нужно продолжать его втягивать. Если не хватает воздуха, то первое время можно делать небольшие вдохи.

4. Расслабление и восстановление дыхания. Вдох или выдох (в зависимости от того, как выполнялся предыдущий этап). Однако упражнение еще не закончилось.

5. Выдох, втягивание живота.

6. Напряжение всех мышц пресса и выталкивание живота. При этом дыхание остановлено.

7. Вдох, расслабление, восстановление.

Правила тренировок

  • Чтобы упражнение было наиболее эффективным, рекомендуется выполнять его утром или вечером, а лучше 2 раза в день. При этом после приема пищи должно пройти не менее двух часов.
  • Сначала будет достаточно 10-15 минут на один подход. Постепенно это время можно довести до получаса.
  • Количество повторов определяется индивидуально. Оптимальный уровень нагрузки можно определить следующим образом: пора заканчивать в тот момент, когда выдыхать становится тяжело.

Польза упражнений

Вакуум в животе поможет не только накачать мышцы живота, повысить их тонус и выносливость, он также имеет оздоровительный эффект. За счет постоянных втягиваний массажируются внутренние органы, ЖКТ, что улучшает их работу. Также укрепляются мышцы спины, улучшается осанка.

Противопоказания

Очень полезно регулярно делать вакуум в животе. Упражнение, однако, может оказаться в ряде случаев под запретом. Основные противопоказания:

  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. При любых заболеваниях органов ЖКТ – с осторожностью.
  • Легочные заболевания.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Женские критические дни.
  • Период беременности.

Подтянуть живот в домашних условиях совсем несложно. Главное – заставить себя заниматься.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

как правильно делать, техника выполнения и отзывы

Абсолютно каждая женщина мечтает о тонкой талии и плоском животе. Однако не всегда таким мечтам суждено сбыться. Нередко на пути у девушки встает множество преград: материальные трудности, отсутствие свободного времени на посещение зала, не с кем оставить ребенка, загруженность на работе и многое другое.

В практике йог есть специальное упражнение, которое нацелено на точеную фигуру, осиную талию и плоский живот. Это упражнение не требует никаких серьезных приспособлений. Его легко можно делать самостоятельно в домашних условиях.

Что такое вакуум для живота?

Если обратить внимание на женщин разных форм и силуэтов, то можно заметить, что у каждой в расслабленном состоянии есть выпирающие мышцы живота. Даже у самой худой красавице можно заметить чуть свисающий живот. Все это объясняется банальной физиологией.

У каждого человека слабые мышцы живота, как следствие они и приводят к так называемому свисающему или выпирающему животику.

В животе несколько мышц, которые и отвечают непосредственно за наличие или отсутствие самого брюшного пресса. Это прямые, внешние, внутренние и поперечные мышцы живота.

Выполняя банальное упражнение пресс концентрируются в основном прямые мышцы. Никогда не задействуются важные поперечные мышцы. А ведь именно они делают живот подтянутым и уменьшают талию в объемах.

Техника выполнения упражнения несложная. Освоив её, можно тренироваться ежедневно в домашних условиях, добиваясь стройного и подтянутого живота.

Польза и противопоказания вакуума для живота

Польза вакуума для живота попросту неоценима. Не случайно упражнения пользуются популярностью и в йоге, и в бодифлексе.

После рождения ребенка

Во время беременности мышцы живота находятся под серьезной нагрузкой. Они достаточно сильно растягиваются, что способствует в последствие дряблому и большому животу. Придти в форму после родов легко, выполняя упражнения.

У вас получится:

  • избавиться от лишнего жира на животе;
  • сделать талию подтянутой;
  • натренировать мышцы живота;
  • улучшить общее состояние здоровья.

Польза упражнения для внутренних органов

  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
  • улучшение кровообращения;
  • совершенствование работы кишечника;
  • профилактика застоя.

Воздействие на спину

С помощью регулярного выполнения упражнений можно улучшить осанку, воздействовать на спину. У женщины через определенное время вовсе пропадают мучащие боли в спине, пояснице.

 

View this post on Instagram

 

☄️Вакуум живота☄️ . . Упражнение «Вакуум в животе»-это один из наиболее эффективных способов тренировки поперечных мышц пресса,а также уменьшения обхвата талии и придания животу плоской и подтянутой формы.Наряду с упражнением планка,вакуум является ключевым для развития внутренних мышц живота. Поскольку упражнение вакуум является не просто статическим,но и дыхательным,при правильной технике его выполнения в работу включается как абдоминальная мускулатура корпуса,так и мышцы диафрагмы.Это,в конечном итоге,существенно улучшает технику дыхания человека. . ‼️Правильная техника выполнения‼️ . Вакуум в животе выполняется на пустой желудок или через 3-4 часа после еды.Встаньте прямо,сделайте глубокий вдох,затем выдохните воздух из легких,одновременно втягивая живот.После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра». Задержитесь в таком положении 10-15 секунд,затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы.Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой,затем повторите.Суммарно за раз выполняется 3-4 подхода вакуума в животе.Рекомендуется выработать привычку делать это упражнение каждый день. Поскольку вакуум для пресса является прежде всего дыхательным упражнением,правильная техника его выполнения подразумевает контроль за совершением вдоха и выдоха через нос.Воздух при вдохе необходимо направлять не в легкие,а в низ живота (для этого старайтесь выдавливать пресс вперед). Диафрагма при подобном дыхании должна двигаться вверх-вниз,а не вперед-назад.Другими словами, необходимо в буквальном смысле пытаться дышать животом,а не только легкими.Подобная техника выполнения поможет не только укрепить пресс,но и научит вас правильному дыханию. . Внутренние мышцы живота🔥 Абдоминальные мышцы-это не просто кубики пресса на передней поверхности живота.Это четыре различные мышечные группы,прочно опоясывающие туловище и служащие ему защитой.Две из этих мышечных групп являются наружными(прямые и косые мышцы пресса),а две-внутренними. . . #вакуум #вакуумдляживота #вакуумживота #пресс #живот #плоскийживот #техникавыполнения #мышцыживота #дыхательнаягимнастика #спортивныедевушки #здоровье #тренировка #пп #здоровыйобразжизни

A post shared by 💥Фитнесхакерша_пп💥 (@fitnesshackersha) on

Психологическая польза

Нельзя не оценить и психологическое воздействие. Например, всем известно, что после занятий спортом возникает ощущение жизнерадостности и бодрости. Это срабатывают гормоны, которые дают новую силу.

Ваккум для живота способен:

  • успокоить организм;
  • улучшить общее состояние здоровья;
  • настроить на позитивный лад;
  • полюбить себя;
  • заряд энергии и бодрости.

Не стоит забывать про то, что упражнение абсолютно бесплатное. Вам нет необходимости покупать дорогостоящее оборудование или отправляться за абонементом в тренажерный зал. Любая женщина в состоянии выполнять задания самостоятельно.

Когда можно делать вакуум после родов?

Сразу после родов женщине не разрешено приступать к выполнению физических упражнений. Необходимо подождать определенное время, пока не восстановиться организм. После родов, прошедших естественным путем, допустимо приступить к занятиям через 3-4 недели.

Техника выполнения упражнения.

Когда во время родов была операция кесарево сечения, то женщине лучше всего повременить 2-3 месяца. Но и тут следует индивидуально консультироваться с лечащим врачом, который после осмотра может сказать насколько организм готов к физическим упражнениям.

Возвращаться к спорту следует постепенно. При этом, занятия на пресс будут последними в списке, которые разрешено выполнять.

Можно ли делать вакуум при кормлении грудью?

Лактация не является препятствием к выполнению упражнений. Напротив, при правильном подходе физическая нагрузка лишь способствует усилению и выработке молока.

Врачи советуют лишь при выполнении упражнений выпивать достаточный объем жидкости. Недостаток воды в организме будет способствовать ухудшению лактации и кислому привкусу молока.

Женщина может заметить, что после спортивной нагрузки ребенок неохотно берет грудь. Это связано с потерей жидкости и как следствие, изменение вкуса молока. Требуется восполнить водный баланс в организме, в последствии его не нарушать.

Как делать вакуум живота правильно?

Суть упражнения состоит в том, чтобы необходимо втянуть живот и держать его в напряженном состоянии определенное количество секунд. Казалось бы, техника проста и понятна.

Однако, чтобы получить действительно эффективных результатов, требуется знать, как правильно и точно выполнять упражнения для живота.

  1. Дыхание имеет огромное значение при выполнении упражнения.
    Изначально требуется сделать глубокий вдох, а затем сильный выдох. Во время выдоха втяните живота и прижмите переднюю стенку к задней, задержав при этом дыхание.
  2. Во время выдоха всегда хочется расслабить все мышцы тела.
    В этом и есть основная задача занимающегося. Способствовать тому, чтобы во время выдоха мышцы были напряжены, собраны и максимально сосредоточены.
  3. Упражнение для наибольшего эффекта, результата следует выполнять 2 раза в день (утром и вечером).

Виды упражнения: великолепная четверка

Существует несколько разновидностей выполнения основного упражнения, помогающего добиться идеального живота.

Оно может выполняться:

  • стоя;
  • сидя;
  • лежа;
  • на четвереньках.

Во всех случаях и разновидностях суть упражнения остается неизменной.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ВАКУУМ

Какой-то вариант считается более легким, другой, напротив, самым тяжелым.

  1. Вакуум лежа – необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить на расстоянии ширины плеч.
    Налаживаем спокойное дыхание, делая попеременно вдох-выдох. Перед самим упражнением делаем сильный вдох, а затем такой же сильный выдох. На выдохе стоит втянуть живот, прижав переднюю стенку к задней. Задерживаем позицию и дыхание на 20 секунд, затем постепенно расслабляем мышцы и делаем неглубокий вдох. Упражнение стоит повторить 15-20 раз.
  2. Вакуум сидя – упражнение более сложное, поскольку необходимо не только следить за животом, но и фиксировать прямое положение спины.
    Сядьте на любую твердую поверхность. При этом, ноги находятся под 90 градусов и стоят устойчиво на полу. Далее техника выполнения упражнения точно такая же как и в предыдущем случае.
  3. Вакуум стоя – для выполнения вакуума необходимо занять устойчивое положение.
    Лишь после этого можно приступить к выполнению задания. Следите все время за положением головы и спины.
  4. Вакуум на четвереньках – самый сложный вариант, который считают доступным лишь для профессионалов.
    Необходимо встать на четвереньки, плечо с запястьем находятся на одной линии, образуя прямую. Локоть при этом не сгибается. Спина прямая, грудь втянутая. Сложность упражнения заключается в том, что приходится следить сразу же не только за животом, но и за руками, плечами, спиной.

Итог

Упражнение вакуум для живота эффективно и безопасно. Особенно если вы хотите лишь подтянуть живот, при этом не тренируя остальные мышцы. Это задание гораздо эффективнее качание пресса и отжимания. На него не задействуется множество сил и терпения.

Вам необходимо лишь следить за техникой выполнения и регулярностью. В таком случае можно говорить о положительном результате, который принесет собой выполнение упражнения.

Потрясающий результат всего за НЕДЕЛЮ! Плоский животик после Кесарева сечения (ДО и ПОСЛЕ) — отзыв | Анастасия

Приветствую всех читателей моих отзывов!

Сегодня я хочу поделиться одной очень интересной методикой избавления от животика после родов — вакуумизация пресса. Как я уже писала в отзыве о , похудеть до 52 кг при росте 170 см мне удалось за полгода. Но животик после Кесарева сечения все равно оставлял желать лучшего. Я пробовала качать пресс, но не было никакого результата. Кроме того, как я заметила, у меня был диастаз. При пальпации живота по середине можно было нащупать пропасть. То есть мышц там просто не было! И тут я нашла отзыв о такой интересной методике как вакуумизация пресса, которую пропагандировал сам Шварцнегер! Неудивительно, ведь благодаря этой методике можно проработать все мышцы пресса за очень короткий период. Лично мне для видимого эффекта понадобилась всего 1 неделя.

Чтобы не быть голословной, добавляют фото ДО и ПОСЛЕ. Повторюсь, что результат на фотографии разницей ровно в неделю.

Конечно, над прессом еще работать и работать. Но как для молодой мамочки, думаю, неплохой результат. Тем более за такой короткий промежуток.

По ощущениям скажу, что пресс стал действительно крепече даже в расслабленном состоянии. После упражнения чувствовались все мышцы и первые дни были приятные боли, как после активной тренировки. Особенно быстро стал проявляться верхний пресс. Над нижней частью придется трудиться более усиленно, так как присутствует небольшой бугор над послеоперационным швом. Поэтому планирую подключить к вакуумизации дополнительные упражнения на прокачку пресса.

Как я выполняла упражнение «Вакуум», отзывы о котором стали так популярны? Все очень просто. Упражнение я выполняла сразу же после пробуждения утром, даже не вставая с кровати. Сначала нужно глубоко вдохнуть воздух через нос, округлив живот. Затем полностью выдохнуть весь воздух через рот и втянуть живот под ребра настолько сильно, насколько получается. В таком положении нужно задержать дыхание на 10-15 секунд (у кого как получается). Затем опять набрать воздух и так 10 повторений. У меня на всю процедуру уходит минут 5 максимум. Если позволяет время и ребенок не зовет к себе, то можно и увеличить время тренировки.

Внимание! Ни в коем случае нельзя делать упражнение «Вакуум» сразу после принятия пищи! Должно пройти как минимум 40 минут. Поэтому лучше всего для тренировки подходит время утром натощак или вечером перед ужином.

Вакуумизацию пресса однозначно рекомендую. Особенно молодым мамочкам!)

Телесно-Ориентированная Терапия в Москве (по Райху) — Упражнения, Техники, Методы, Отзывы пациентов и врачей

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Эксперт рассказал, чем опасно упражнение «вакуум» » DonDay

Подъем брюшной полости может вызвать проблемы с пищеварительной и мочеполовой системами организма. Упражнение «вакуум» – одно из самых популярных среди фитнес-блогеров в 2020 году. Подтянутые девушки регулярно демонстрируют, как буквально тает на глазах их талия, и призывают подписчиц каждое утро «проглатывать» живот, чтобы рекордно быстро превратиться в Дюймовочку. Но есть у чудодейственного «вакуума» и обратная сторона медали.

По мнению тренера фитнес-корпорации World Class Игоря Букина, подъем брюшной полости может вызвать проблемы с пищеварительной и мочеполовой системами организма.

– Считается, что именно «вакуум» максимально задействует поперечную мышцу живота, которая находится в более глубоком мышечном слое, чем «кубики пресса», и служит «корсетом» для брюшной полости. Значит, целенаправленная тренировка только этой мышцы молниеносно сделает живот плоским, считают многие. «Вакуум» действительно активно задействует поперечную мышцу живота. Но пассивно, так как упражнение больше дыхательное, чем силовое. Основным драйвером движения в нем является диафрагма, которая с усилием на выдохе как бы втягивает всю брюшную полость под ребра. Визуальный эффект и впрямь чаще всего ошеломляющий: талия становится тоньше, живот «проваливается», бока подтягиваются, – рассказал тренер. – Многие утверждают, что такой «массаж внутренних органов» полезен в небольших объемах с небольшим интервалом. Но только при осознанной и четкой работе мышц ног и спины!

Форсированное движение диафрагмы вверх нужно сопровождать поднятием вверх и органов малого таза. Для этого необходимо понимать, где находятся мышцы таза, и как работают мышцы ног, которые при выполнении «вакуума» должны поддерживать таз, не давая ему «провалиться» вниз. Ребра при этом также должны равномерно расширяться спереди, сзади, сверху и снизу грудной клетки.

В противном случае движение висцерального мешка (прим. ред. – брюшной полости) может привести к опусканию и «проваливанию» органов малого таза, что обострит старые или вызовет новые проблемы с пищеварительной и мочеполовой системами организма.

– Именно поэтому упражнение «вакуум» не стоит включать в программу тренировок или зарядки. Оно вырвано из практик йоги, и чтобы постичь «вакуум», нужно пройти и освоить начальные ступени этих практик, – считает тренер.

Игорю Букину – 33 года. Более 11 лет он тренер осознанного движения в клубе World Class. Понимание работы тела профессионал черпает из йога-семинаров, литературы по кинезиологии и остеопатических практик, а затем переводит полученные знания в конкретику движений. На прошлой неделе Игорь Букин рассказал читателям DonDay.ru, как увеличить объем легких.

«Вакуум» и «помпа» — упражнения для подтянутого живота

«Вакуум» необходимо выполнять натощак после утреннего комплекса Сурья Намаскара. Перед выполнением можно выпить стакан воды.

Техника выполнения
Сделай активный вдох через нос, сглотни, а затем активный выдох через рот со звуком «ПА!». После этого прижми подбородок к себе (обрати внимание, не во время, а после этого), задержи дыхание на максимально полном выдохе, положи руки на колени (но не упирайся на них), подкрути копчик вперёд и втяни живот. Если ты всё выполнила правильно, живот будто бы сам вакуумом затягивается под рёбра независимо от того, сколько жира на животе. Втягивание происходит не только под рёбра, но и по всей длине спины — живот должен прилипнуть, ты будешь ощущать растяжение внутри из-под рёбер и до лобка.

После паузы в несколько секунд, подними подбородок, расслабь живот и лишь после этого отпускай дыхание, сделав мягкий спокойный вдох. Повтори 5 раз.

Когда упражнение станет лёгким для выполнения, усложни его пятью хлёсткими выталкиваниями живота (во втянутом внутрь виде). Упражнение называется «помпа» (в йоге оно называется «Агнишар крийа»). Повтори упражнение 5 раз.

Помни! Важно выполнять натощак.


Чем полезно это упражнение?
«Вакуум» — это идеальный, очень мягкий массаж внутренних органов. Улучшается кровоснабжение, уходят различные застойные явления, включаются внутренние мышцы, формирующие красивый корсет. При регулярном выполнении «вакуума» «уходит» живот, исчезает проблема запоров.

Что нужно учесть?
Если ты недавно родила, делай «вакуум», лёжа на спине. Если же правильная техника «вакуума» у тебя не получается, начни с упражнения «помпа»! Выполняя его несколько недель, ты легко освоишь и «вакуум».

Как выполняется «помпа»?
Ляг на спину, поставь стопы на пол, согни колени, положи руку на нижнюю часть живота. Сделай глубокий вдох, полный спокойный выдох, задержи дыхание, втяни живот внутрь и выполни 5-10 толчков в низ живота (ниже линии бикини). Затем сделай тихий спокойных вдох. Повтори это упражнение 5 раз.

 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трёх месяцев, чтобы изменить себя? НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY slim!

 

Назад к статьям Вакуумное упражнение для живота

: что это такое и действительно ли оно работает?

Вы сделали все возможное, чтобы накачать пресс – скручивания, повороты туловища и подъемы ног, – но ничего не получается. Вы начали выполнять базовые упражнения в дополнение к тренировке пресса, но этот дряблый живот кажется упрямым, как мул. Итак, на ум приходит один вопрос: что вы можете сделать с этим мягким на вид жиром? Вакуум желудка — это то, что вам нужно.

Первый логичный шаг — скорректировать свой рацион.Возможно, вы уже знаете, что сжигать жир с определенных частей тела сложнее. Точечное уменьшение жира невозможно и не рекомендуется, потому что, пока вы находитесь в этом процессе, вы теряете жир по всему телу, что как бы действует против всей идеи. Так работают жиросжигающие упражнения.

Кажется, что у большинства людей есть одно место, где хранится большая часть их жира. Обычно это означает, что это самая упрямая часть тела, и для достижения успеха ей потребуется много усилий и более строгая диета.Эта часть обычно находится вокруг талии и нижней части брюшной мускулатуры. Итак, что вы действительно можете сделать?

Вы можете выполнять популярное упражнение вакуум живота!

Понимание упражнения по вакуумированию желудка

Если вы достигли плато в своем прогрессе в средней части тела, вы можете изучить упражнение вакуума живота. По сути, это техника йоги, используемая в качестве массажа внутренних органов. Чтобы узнать и оценить, как он может вам помочь, важно немного узнать его историю.

Происхождение вакуумного упражнения для желудка

В золотую эру бодибилдинга, начиная с конца 60-х, бодибилдеры заметили, что выполнение вакуума в сочетании с определенными позами бодибилдинга придавало их туловищу гораздо более рельефный вид. Втягивание брюшной стенки действительно помогло увеличить тонкую талию и придать V-образный вид. Это породило тенденцию, которой вскоре последовали почти все в сообществе бодибилдеров того периода.

Однако следует отметить, что вакуумные упражнения стали популярными благодаря бодибилдерам золотой эры, таким как Арнольд Шварценеггер и особенно Фрэнк Зейн, который также изобрел знаменитую «вакуумную позу».

Перенесемся в 21 век, но все еще хорошо известен тот факт, что вакуум живота имеет ряд преимуществ, когда речь идет о тонизировании внутренних мышц живота. Последовательное выполнение этого упражнения приведет к более «втянутому» животу, помимо тонуса мышц в этой области.

Ниже приведены две группы мышц, которые в первую очередь задействованы, когда вы выполняете вакуум живота:

  • Поперечная мышца живота – глубокая мышца живота
  • Мембрана

В соответствии с положением тела во время выполнения упражнения можно сосредоточить внимание на двух группах мышц, поменяв местами.Например, если делать это упражнение сидя на полу, диафрагма будет задействована больше, чем поперечная мышца живота.

Другие варианты положения

С другой стороны, если вы будете делать это, лежа на спине, это позволит вам добиться большего движения, так как гравитация поможет вам втянуть брюшную стенку с большей силой.

Выполнение вакуумного упражнения на четвереньках позволяет сильно задействовать внутренние мышцы живота.Эта позиция также рекомендуется для пользователей среднего уровня.

Выполнение упражнения по вакуумированию желудка

Mean Muscles рекомендует начинать это упражнение в положении лежа, так как сила тяжести поможет вам реально почувствовать движение брюшной стенки, внутренних мышц живота и диафрагмы. Ниже приведены необходимые шаги —

.
  • Лягте на спину, слегка расставив ноги, чтобы чувствовать себя комфортно и расслабленно
  • Глубоко вдохните через нос, чтобы ваши легкие наполнились
  • Выдохните, одновременно сокращая брюшную стенку
  • Втяните брюшную стенку внутрь и под грудную клетку
  • Задержитесь на пару секунд, а затем расслабьтесь

Делайте это наборами по 3 штуки.На более поздних стадиях вы можете увеличить время задержки дыхания.

Профессиональные советы
  • Не сокращайте мышцы живота слишком сильно; дайте им небольшую гибкость, чтобы вовлечь их в упражнение.
  • Не скручивайтесь во время выполнения вакуумного упражнения. Вы должны оставаться неподвижно на земле, не поднимая головы или туловища.

Дополнительная информация о вакууме для желудка

В этом упражнении нет определенной схемы подходов и повторений, так как вы можете выполнять его где угодно, когда угодно и сколько угодно долго.Регулярное выполнение вакуума живота поможет вам быстро укрепить глубокие мышцы живота и диафрагму.

Это занимает всего 10 минут в день и является золотым инструментом на пути к более плоскому и подтянутому животу.

Следует отметить, однако, что это упражнение для плоского живота требует много практики, чтобы освоить его, а также может стать болезненным, если вы переусердствуете. Рекомендуется надлежащий план и поэтапные наборы пылесосов. Вы также можете обратиться к программе визуального наращивания мышц Расти Мура, чтобы понять, как правильно выполнять это и более 200 других упражнений, не нанося вреда своему телу.

Действительно ли работает вакуум для желудка?

Вакуум живота сегодня считается одним из самых эффективных упражнений для уменьшения талии. Это тем более идеальное упражнение, если у вас мало времени, потому что известно, что «пропылесосить живот» можно уменьшить талию на 2–3 дюйма примерно за 25 дней. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли?

Тем не менее, это требует практики и решимости, как и все остальное, когда дело доходит до фитнеса. Вы не можете выполнять упражнение для плоского живота в течение 3 недель, а затем вернуться к своему старому режиму или, что еще хуже, перестать тренироваться.Если вам нужны результаты, вам нужно повторять процедуру, в идеале в одно и то же время каждый день, в течение длительного времени. Живот может стать дряблым за ту часть времени, которая требуется вам для подравнивания. Так что мяч всегда на вашей стороне.

Безопасны ли вакуумы для желудка?

Это еще один из тех вопросов, которые мешают многим попробовать. Перво-наперво, простое выполнение вакуума не приведет к набору шести кубиков на животе. Вам все еще нужно будет поработать над своим ядром, чтобы справиться с этим (ознакомьтесь с нашим руководством из шести пакетов).Как сказано выше, он сокращает внутренние мышцы живота и делает именно это — ни больше, ни меньше.

Что касается безопасности, то бодибилдеры всего мира доверяют ему уже несколько десятилетий, и он был одобрен врачами. Нет абсолютно никакого вреда в выполнении процедуры вакуумирования желудка. Но, как мы все знаем, все, что в избытке, может быть опасным. Итак, начните медленно и делайте это постепенно, и вы станете на дюйм стройнее, чем две недели назад.

Вакуумы для желудка снова вошли в моду, поскольку они безопасны, дают более быстрые и лучшие результаты, а для освоения требуется всего несколько недель.Пусть это будет вашим новогодним решением!

Что такое ультразвуковая кавитация? Воздействие ультразвуковой кавитации на здоровье

Ультразвуковая или ультразвуковая кавитация — это использование ультразвуковой технологии для разрушения жировых клеток под кожей. Это безоперационный метод уменьшения целлюлита и локальных жировых отложений.

Эта процедура включает в себя давление на жировые клетки с помощью ультразвуковых колебаний. Давление достаточно высокое, чтобы жировые клетки превратились в жидкую форму.Затем тело может избавиться от него в виде отходов через мочу.

Расщепленные жировые клетки попадают из организма в печень, где выводятся в виде отходов. Этот метод лечения используется вместе с другими программами по снижению веса, чтобы помочь избавиться от лишнего жира. Это предпочтительный метод по сравнению с другими инвазивными процедурами удаления жировых отложений. Важно отметить, что ваш вес может вернуться, если вы придерживаетесь высококалорийной диеты.

Как это работает?

Ультразвуковая кавитация тонизирует тело с помощью радиочастот и низкочастотных ультразвуковых волн.Эти волны образуют пузырьки вокруг жировых отложений под кожей. Затем пузырьки лопаются, разбивая жировые отложения в интерстициальную и лимфатическую системы, откуда они дренируются. Жировые отложения превращаются в глицерин и свободные жирные кислоты. Затем глицерин повторно используется организмом, а свободные жирные кислоты попадают в печень и выводятся из организма в виде отходов.

Как долго длятся сеансы ультразвуковой кавитации? Поскольку процедура настраивается в соответствии с индивидуальными потребностями, у некоторых она может занять больше времени, чем у других.Тем не менее, стандартное лечение должно быть завершено за один-три сеанса с двухнедельным интервалом между каждым сеансом в зависимости от лечения. Каждое занятие длится от 45 до 75 минут. Чтобы увидеть результаты ультразвуковой кавитации, требуется от 6 до 12 недель.

Какие части тела лучше всего подходят для ультразвуковой кавитации? Ультразвуковая кавитация лучше всего подходит для деталей с локализованным жиром. К таким областям относятся живот, бока, бедра, бедра и плечи. Эту процедуру нельзя выполнять на таких частях тела, как голова, шея и другие костные участки тела.

Воздействие ультразвуковой кавитации на здоровье

Ультразвуковая кавитация уменьшает жировые отложения в организме, от которых трудно избавиться, занимаясь только физическими упражнениями. Однако эта процедура не может быть использована для лечения потери веса сама по себе. Ультразвуковая кавитация лучше всего подходит для уменьшения целлюлита и жирового жира. Это улучшает форму и контуры тела и уменьшает окружность.

Очень важно соблюдать низкокалорийную сбалансированную диету и выполнять физические упражнения после завершения процедуры кавитации.Это поможет контролировать массу тела и лечить такие состояния, как преддиабет у женщин с ожирением.

К лицам, имеющим право на процедуру ультразвуковой кавитации, относятся лица со стабильными значениями индекса массы тела (18,5 тыс./м2 и 24,9 кг/м2) и женщины с ожирением вокруг живота. Следующие лица не должны проходить процедуру:

  • Беременные и кормящие женщины
  • Лица с кожной складкой менее 2 см
  • Инфекция или воспаление в области, где будет проводиться процедура
  • Лица со злокачественными новообразованиями в анамнезе
  • Люди с кардиостимулятором или другими металлическими имплантатами
  • Лица с нарушениями свертывания крови или принимающие лекарства, влияющие на свертываемость крови
  • Лица с серьезными заболеваниями, такими как диабет и остеопороз

Ультразвуковая кавитация — безопасная процедура, одобренная FDA.Поскольку процедура является неинвазивной, нет необходимости в восстановительном периоде. Разрушенные жировые клетки не восстанавливаются. Результаты ультразвуковой кавитации могут сохраняться при продолжении мероприятий по поддержанию веса.

Ультразвуковая кавитация не должна использоваться в качестве замены физических упражнений. Выполнение регулярных упражнений более эффективно снижает массу тела и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Плюсы и минусы использования неинвазивных методов уменьшения жировых отложений

Использование неинвазивных методов уменьшения жировых отложений имеет свои преимущества и недостатки.

Плюсы:

  • Практически не требует восстановительного периода
  • Результат сохраняется надолго при здоровом образе жизни
  • Вызывает минимум побочных эффектов вы можете сохранять конфиденциальность в отношении лечения

Минусы:

  • Меньшая потеря веса по сравнению с инвазивными методами, такими как липосакция
  • Может быть неэффективным для людей с большим весом, чтобы сбросить
  • Может потребоваться дополнение другими методами снижения веса методы достижения желаемых результатов
  • Невозможно узнать точное количество потерянного жира

Вы должны продолжать соблюдать здоровую и сбалансированную диету и получать достаточное количество жидкости после прохождения ультразвуковой кавитации.Рассмотрите возможность низкокалорийной диеты, потребляя меньше углеводов и продукты с низким гликемическим индексом (например, фрукты и овощи).

(PDF) Вакуумная терапия в сравнении с абдоминальными упражнениями при абдоминальном ожирении

Int J Physiother 2016; 3(3)

Страница | [17]. Было доказано, что аэробные упражнения в течение двенадцати недель эффективны для снижения ИМТ и

процентного содержания жира в организме[34].Следовательно, упражнения можно

назначить в качестве программы борьбы с ожирением.

Однако, в отличие от предыдущих исследований, вмешательство в настоящем исследовании показало значимое различие только в отношении

абдоминального жира (в виде уменьшения окружности

талии и толщины кожных складок живота).

значимая разница в ИМТ между двумя группами после вмешательства. Считается, что это произошло потому, что вмешательство

было относительно менее частым и коротким по

продолжительности, чем предыдущее вмешательство. исследования.Если бы вмешательство

было более частым и продолжительным, это исследование

, скорее всего, дало бы такие же результаты, как и в предыдущих исследованиях

.

Здесь следует отметить, что упражнения для брюшного пресса

регулярно продвигаются, поскольку они направлены на уменьшение

брюшного жира и подравнивание талии. Было доказано, что

упражнений на пресс могут влиять на размер жировых клеток [13].

Кроме того, Katch и коллеги [14] исследовали эффективность

тренировок брюшного пресса на подкожном жире.После того, как

случайным образом распределили 19 молодых белых мужчин на две группы (

тренировочная и контрольная группы) на четыре недели, исследователи

показали, что прогрессивная программа упражнений приседаний эффективна для снижения размер жировых клеток в брюшной,

подлопаточной и ягодичной области. Кроме того, Kordi et al.

[35] доказали, что 12-недельные местные резистивные

физические упражнения (три раза в неделю) плюс диета были эффективными в

снижении массы тела, ИМТ, окружности талии и кожи в

раз. толщина.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

У женщин с избыточной массой тела и ожирением сочетание вакуумной терапии и аэробных упражнений в течение

последовательных восьми недель оказывает положительное влияние на абдоминальное ожирение в плане

уменьшения окружности талии и уменьшения кожной складки на животе.

толщина.

Благодарности

Все авторы благодарят всех субъектов, которые поделились в этом исследовании с

всем содержанием и сотрудничеством.

ССЫЛКИ

[1] Хан М.Ю., Гупта П., Бихари Б., Мишра А., Патхак А., Верма

В.К.Обзор ожирения и его лечения. Int J Sci-

Eng Res. 2012 г.; 3(11): 1-9.

[2] Koezuka N, Koo M, Alison KR, Adalf E, Dwyer J,

Faulkner G, et al. Взаимосвязь между малоподвижным

видом деятельности и отсутствием физической активности среди подростков:

Результаты обследования состояния здоровья населения Канады. J

Adoles Health. 2006 г.; 39(4): 515–522.

[3] Рид Д., Дуайер К.М., Дуайер Д.Х. Абдоминальное ожирение

и толщина стенки сонной артерии.e Los Ange-

les Atherosclerosis Study. Int J ObesRelatMetabDis-

ord. 2003;27(12):1546-51.

[4] Юсуф С., Хокен С., Оунпуу С., Данс Т., Авезум А.,

Ланас Ф. и др. Влияние потенциально модифицируемых факторов риска

, связанных с инфарктом миокарда в 52

странах (исследование INTERHEART): исследование случай-контроль

. Ланцет 2004; 364 (9438): 937–52.

[5] Pouliot C, Tremblay JP, Lemieux S, Moorjani S, Bouch-

ard C, Tremblay A, et al.Окружность талии и

абдоминальный сагиттальный диаметр; лучшие простые антропометрические

показатели накопления абдоминально-висцеральной жировой ткани

и связанного с ним сердечно-сосудистого риска у мужчин и

женщин. Am J Cardiol.1994; 73: 460–468.

[6] Siedell JC, Oosterlee A, ijssen MAO, Burema J,

Deurenberg P, Hautrast JGAJ, et al. Оценка внутрибрюшного и подкожного

абдоминального жира: взаимосвязь между антропометрической и компьютерной томографией.Am J ClinNutr 1987; 45: 7–13.

[7] Бьорнтроп П. Абдоминальное ожирение и метаболический синдром

. Энн Мед 1992; 24: 465–468.

[8] YassienHN, Marchetti CM, Krishnan RK, Vrobel TR,

Gonzales F, Kirwan JP. Влияние физических упражнений и ограничения калорийности на резистентность к инсулину и кардиометаболические факторы риска у пожилых людей с ожирением – рандомизированное клиническое исследование. J Gerontol A BioSci Med Sci 2009; 64А: 90–95.

[9] Национальный институт здоровья, Национальный институт сердца и легких,

и Институт крови.Ваш гид по физической активности

и вашему сердцу. Департамент здравоохранения и социальных услуг США

. Июнь 2006 г.

[10] Donnelly JE, Hill JO, Jacobsen DJ, Potteiger J, Sul-

livan DK, Johnson SL, et al. Эффекты 16-месячного

рандомизированного контролируемого исследования упражнений на массу тела

и состав у молодых мужчин с избыточным весом и

женщин: Среднезападное исследование упражнений. Arch Int Med

2003;163(11):1343–50.

[11] YassienHN, Marchetti CM, Krishnan RK, Vrobel TR,

Gonzales F, Kirwan JP.Влияние физических упражнений и ограничения калорийности на резистентность к инсулину и кардиометаболические факторы риска у пожилых людей с ожирением — рандомизированное

клиническое исследование. J Gerontol A BioSci Med Sci. 2009 г.;

64А(1):90–95.

[12] Petrofsky J, Batt J, Jones R, Kambe V, Ushak N, Tucker

JP, et al. Тренировка мышечной силы и потеря веса от

комбинированная программа изометрических упражнений и диеты. J

Прил. Рез. 2007 г.; 7: 77–84.

[13] Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS.

Влияние упражнений на брюшной пресс на брюшной жир. J

Сила, состояние, рез. 2011 г.; 25 (9): 2559–64.

[14] Катч Ф.И., Кларксон П.М., Кролл В., Макбрайд Т. Влияние силовых упражнений на размер жировых клеток и жировую ткань. Рез К. 1984; 55: 242–47.

[15] Multiwell-каталог (2011). Доступно по адресу: http://

www.multi-well.fr/wp-content/uploads/ MULTI-

WELL-CATALOGUE-2011-P41_Mise-en-page-1.

pdf

[16] Lee SY, Park HS, Kim DJ, Han JH, Kim SM, Cho GJ,

et al. Соответствующие точки отсчета окружности талии

при центральном ожирении у взрослых корейцев. Diabetes Res Clin

Pract. 2007 г.; 75(1):72-80.

[17] Kasprzak, Z, Pilaczyńska-Szcześniak L. Влияние регулярных физических упражнений в воде на метаболизм

Профиль женщин с абдоминальным ожирением. J hum ki-

Влияние упражнений по укреплению глубоких мышц живота на дыхательные пути Функция и стабильность поясничного отдела

J Phys Ther Sci.2013 июнь; 25(6): 663–665.

Eunyoung Kim

1) Кафедра физиотерапии, колледж Гуми

Hanyong Lee

2) Департамент управления здоровьем и фитнесом, Namseul Университет

1) Кафедра физиотерапии, Колледж Гуми

2) Факультет управления здоровьем и фитнесом, Намсеул Университет

Кому следует адресовать корреспонденцию. Ханьонг Ли, Департамент здравоохранения и Фитнес-менеджмент, Университет Намсеул: Маеджу-ри, 21, Сунгван-ап, Чунан, Чунгнам 330-707, Корея.ТЕЛ: +82 41-580-2040, ФАКС: +82 41-580-2912 Электронная почта: [email protected]

Поступила в редакцию 20 апреля 2012 г.; Принято 29 мая 2012 г.

Авторские права Общества науки о физической терапии

Это статья с открытым доступом, распространяемая на условиях Creative Лицензия Commons Attribution Non-Commercial No Derivatives (by-nc-nd).

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

[Цель] Целью данного исследования было изучить влияние глубоких мышц живота на укрепляющие упражнения на дыхательную функцию и поясничную стабильность.[Темы] От среди 120 студентов мужского и женского пола, 22 из которых открыли грудную клетку не более чем на 5 см во время вдох и выдох, а скорость форсированного выдоха составляла около 300 м/л. завербован. Испытуемые были случайным образом разделены на экспериментальную группу из одиннадцати человек. выполняли упражнения на укрепление глубоких мышц живота, а контрольная группа из одиннадцати человек, которые не получали особого вмешательства. [Методы] Испытуемым давали указание выполнить нормальное дыхание в положении лежа на крючке.Затем им было приказано задержать дыхание. в течение десяти секунд в конце вдоха. Десять повторений этого дыхания составили комплекс дыхательных упражнений, испытуемые выполнили в общей сложности пять подходов. [Результаты] Тренировка глубоких мышц живота была эффективна для улучшения дыхательной функции и поясничная стабилизация. [Заключение] Клиническое применение глубоких мышц живота укрепляющие упражнения наряду с поясничными стабилизирующими упражнениями должны быть эффективны для пациенты с болями в пояснице, нуждающиеся в поясничной стабилизации.

Ключевые слова: Дыхательная функция, Поясничная стабильность, ЖЕЛ

ВВЕДЕНИЕ

Легкие не могут сокращаться сами по себе во время дыхания. Вместо этого они пассивно сокращаться и расслабляться в результате сокращения и расслабления грудной клетки дыхательных мышц, что приводит к газообмену между воздухом и легкими 1 ) . При расслабленном выдохе осуществляется пассивная отдача диафрагмы, при форсированном выдохе воздух вытесняется как диафрагма поднимается вверх за счет повышения внутрибрюшного давления, вызванного сокращением мышцы живота 2 ) .Более того, Диафрагма, компонент стабильности корпуса, играет роль в дыхании и стабильности туловища. контроль внутрибрюшного давления и снижение нагрузки на позвоночник за счет совместное действие с мышцами живота и тазового дна 3 , 4 ) . Диафрагма состоит мышц и сухожилий, отделяющих грудную клетку от брюшной полости и образующих пол грудной полости. Начиная от выхода из грудной клетки, она делится на три части – грудинная, реберная и поясничная.Реберная часть диафрагмы соединяется с началом поперечной мышцы живота в виде пальца на внутренней стороне реберной дуги хрящи с обеих сторон последних шести ребер 5 ) . Поперечная мышца живота является партнером диафрагмы, а ее верхняя часть соединяется с внутренней частью нижней грудной клетки. Кроме того, его задняя часть связана к поясничному позвонку дисками, состоящими из волокон, а его нижняя часть соединяется с гребень подвздошной кости и паховая связка в области свода бедра 6 ) .Сообщалось, что во время пояснично-тазового движения В контрольных тестах активность диафрагмы увеличивается у здоровых лиц 7 ) и снижается у больных с повреждениями диафрагмы 8 ) . Кроме того, у пациентов с хроническим поражением поясницы боли часто сообщалось о дефектах осанки и двигательного контроля 9 , 10 ) . Учитывая анатомическое строение диафрагмы и поперечной мышцы живота, мы считают, что снижение сократительной способности диафрагмы, которое может быть вызвано диафрагмальным травмы, приведет к снижению активности поперечной мышцы живота и поясничного отдела позвоночника. стабильность.

Это исследование было направлено на определение эффектов улучшенной функции диафрагмы, достигаемой с помощью упражнений на укрепление глубоких мышц живота, улучшающих функцию дыхания и поясничного отдела позвоночника. стабильность.

ОБЪЕКТЫ И МЕТОДЫ

В этом исследовании принимали участие 22 человека, у которых грудная клетка открывалась не более чем на 5 см во время вдоха и выдоха и у которых скорость форсированного выдоха составляла около 300 м/л, были набраны из среди 120 студентов мужского и женского пола. Испытуемые были случайным образом разделены на экспериментальную группа из одиннадцати человек (пять мужчин и шесть женщин), занимающихся глубокими мышцами живота укрепляющие упражнения и контрольная группа из одиннадцати человек (четыре мужчины и семь женщин), которые особых вмешательств не испытал.Те, у кого есть мышечные, скелетные или нервные проблемы, пациенты с заболеваниями легких или болями в пояснице, а также курильщики были исключены. Выбранный субъектам были предоставлены подробные объяснения о целях и содержании этого исследования. и подписали форму добровольного согласия. Средний возраст, рост и вес испытуемых были 22,55±5,75 года, 166,27±8,65 см и 62,64±13,60 кг соответственно для экспериментальных группе и 20,82±1,78 года, 159,18±4,7 см и 52,18±3,97 кг соответственно для контрольной группа.Пол испытуемых анализировали с помощью теста χ 2 , а возраст, рост и вес анализировали с помощью независимых t-тестов. Статистически не было достоверные различия, выявленные в двух анализах (p>0,05), что свидетельствует о двух группы были однородными.

Метод тренировки глубокого укрепления брюшного пресса, предложенный Richardson et al. 11 ) был изменен и выполнен экспериментальная группа. Движения грудной клетки и живота при дыхании в положении лежа на крючке. положение наблюдалось, пока испытуемые занимались естественным дыханием, а именно глубоким дыхание.Дотрагиваясь руками до ребер с обеих сторон, увеличиваются в поперечном диаметр и диаметр грудной полости и ее лобного отверстия при вдохе были продемонстрированы. Нормальное дыхание по реверсивному типу на выдохе также было подтвержденный. Испытуемых просили задержать дыхание на десять секунд в конце вдохновение. Десять повторений этого дыхания составляли один подход к дыхательной тренировке. испытуемые выполнили в общей сложности пять сетов. После перерыва был дан минутный перерыв. каждый подход, а тренировки проводились один раз в день три раза в неделю, в течение четырех недель.А Cardio Touch 3000S (BIONET) использовался для измерения двух показателей легочной функции, ФЖЕЛ (форсированная жизненная емкость легких) и ОФВ1 (объем форсированного выдоха за 1 секунду) испытуемых. измеренные значения записывались только тогда, когда оба измерения были получены без какой-либо ошибки. Кроме того, были записаны три значения, и в анализе использовалось среднее значение. поясничный отдел стабильность измерялась по сократительной способности поперечной мышцы живота с помощью ПБУ (блок биологической обратной связи по давлению). Для этого измерения испытуемых просили попрактиковаться в нормальном дыхании в положении лежа на крючке.При этом, Метод тренировки выпячивания выполнялся с использованием поперечной мышцы живота. Затем, предметы были направлены на поддержание стабилизации позвоночника в нейтральном положении, а ПБУ размещается на пояснице на уровне PSIS. При базовом давлении 40 мм рт. измеряли при сокращении поперечной мышцы живота во время нормального вдоха и истечение срока.

Во время измерения физиотерапевт с более чем десятилетним клиническим опыт пальпировал точку на 5  см внутри передней верхней подвздошной ости испытуемых оценить сокращение поперечной мышцы живота, тем самым контролируя компенсация, вызванная сокращением прямых мышц живота и наружной косых мышц живота, а поперечную мышцу живота до возможно.Увеличение давления во время теста свидетельствовало об улучшении сократительной способности мышц. поперечная мышца живота, что свидетельствует об усиленной стабилизации.

Различия в измеренных данных были проверены с помощью парных t-тестов, проведенных с использованием SPSS 12.0 для Windows, чтобы сравнить различия внутри каждой группы до и после вмешательство. Различия между двумя группами были проверены с использованием независимого т-тест. Уровень статистической значимости α был выбран равным 0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

При сравнении ФЖЕЛ и ОФВ1 до и после тренировки экспериментальная группа показали значительное увеличение как FVC, так и FEV1.Кроме того, сравнение Сократимость поперечной мышцы живота до и после тренировки показала, что В экспериментальной группе наблюдались значительные изменения сократительной способности поперечной мышцы. живот (). Независимые t-тесты были для изучения различий в ФЖЕЛ, ОФВ1 и сократительной способности поперечной мышцы. abdominis в двух группах до и после тренировки и до и после изменений. Результаты показали, что значения до тренировки не были статистически значимыми, в то время как экспериментальная группа показала значительные изменения до и после ().

Таблица 1.

Сравнение ФЖЕЛ, ОФВ1, PBU до и после теста в каждой группе (Среднее ± SD)

категория Экспериментальная группа Control
FVC (ℓ) Предварительный тест 2,72 ± 0,95 1,83 ± 0,74
Посттест 2,90±0,97* 1,86±0,53
ОФВ1 (ℓ) Дотест 2.42 ± 0.61 1.81 ± 0,70520
Post-Test 2,56 ± 0,70 * 1.85 ± 0.53
PBU (MMHG) Pre-Test 41.18 ± 1,32 41,64 ± 1,29
Посттест 44,09±3,08* 41,27±0,90

(Среднее ± SD)

категория Экспериментальная группа Контроль
FVC (ℓ) Предварительный тест 2.72 ± 0,95 1.83 ± 0,74 1,83 ± 0,74
Post-Test * 2,90 ± 0,97 1,86 ± 0,53
Разница между до-и после испытания * 0,18 ± 0,72 0,03 ± 0,39
FEV1 (ℓ) (ℓ) Предварительный тест 2.42 ± 0,61 2,92 ± 0,61 ± 0,70520 1,81 ± 0,70520520
Post-Test * 2,56 ± 0,70520 2,56 ± 0,70520 1,85 ± 0.53
Разница между Pre-and Post -тест* 0,15±0,91 0.04 ± 0.38
PBU (MMHG) Предварительный тест 41.18 ± 1,32 41,64 ± 1,29 4127
Post-Test * 44.09 ± 3,08 41,27 ± 0,90
Разница между до и после теста* 2,90±2,55 0,36±0,81

ОБСУЖДЕНИЕ

Диафрагма, главная мышца вдоха, участвует в стабилизации туловища и осанке контроль 12 ) и поперечная abdominis участвует в управлении позой, моторикой и дыханием 13 ) .Среди исследований по тренировке дыхательных мышц Hall et al. др. 14 ) предположил дыхательную мышцу метод обучения, в то время как Richardson et al. 11 ) изучили метод тренировки глубоких мышц живота, а Roussel et др. 15 ) рассмотрел изменения в паттерны дыхания у пациентов с хронической болью в пояснице.

Поясничная нестабильность является основной причиной боли в пояснице 9 ) , а стабильность позвоночника имеет решающее значение для предотвращения поясничной травмы 16 ) .Акутота и Надлер ( 17 ) описали основные мышцы, которые стабилизируют туловища и позвоночника независимо от движений конечностей как диафрагма, многораздельная мышца, поперечная мышца живота и тазовое дно мышцы, а также заявил, что эти мышцы действуют как единое целое в центре функциональной кинетические цепи. Другими словами, стабильность позвоночника достигается совместным сокращением мышц туловища, и такое сокращение необходимо для поддержания должного уровня стабильность позвоночника для профилактики и лечения болей в пояснице 18 ) .Майкл и др. 19 ) отметил, что совместное сокращение мышц живота и Диафрагма увеличивает внутрибрюшное давление, фиксирует туловище и снижает нагрузку на позвоночник, особенно поясничный отдел. Это происходит автоматически, когда субъект поднимает тяжелый объекта, уменьшая нагрузку примерно на 50 % в верхней поясничной области и примерно на 30 % в нижней поясничная область. Это также снижает нагрузку на мышцы спины более чем на 50%. Эти результаты свидетельствуют о том, что хорошо развитые мышцы живота могут иметь важное значение для профилактики и лечение заболеваний позвоночника.

Результаты настоящего исследования показывают, что укрепление глубоких мышц живота упражнения были эффективны для увеличения жизненной емкости легких. Сократимость диафрагмы и поперечная мышца живота, в частности, влияет на частичную стабилизацию поясничного отдела позвоночника. позвоночник и функционирует как тип регуляторного механизма, вызывая изменения в дыхании узоры.

В заключение, усиление функции диафрагмы достигается за счет глубоких мышц живота укрепляющие упражнения не только увеличивали объем дыхания, но и играли роль в стабилизация поясничного отдела позвоночника за счет сокращения поперечной мышцы живота.Таким образом, этот метод может уменьшить боль в пояснице и улучшить дыхание и стабильность туловища, когда поясничные стабилизирующие упражнения клинически назначаются пациентам с низким уровнем стабильность. Кроме того, этот метод необходимо сравнить с другими методами в будущем. исследования.

Благодарности

Это исследование было поддержано исследовательскими грантами Университета Намсеула в 2012 году. Наука и эмпирический упражняться.специальные рекомендации для бега на средние и длинные дистанции. Часть I: аэробика интервальная тренировка. Спорт Мед, 2001, 31: 13–31 [PubMed] [Google Scholar]2. Jardins TD: Caediopolmonary Anatomy and Physiology: Essentials for респираторная помощь. 4-е изд. Олбани: Delmar Cengage Learning, 2002, стр. 49–55. [Google Академия]3. Hodges PW, Gurfinkel VS, Brumagne S, et al. : Сосуществование стабильности и подвижности в постуральном контроле: признаки постуральной компенсации дыхания. Мозг опыта Рез, 2002, 144: 293–302 [PubMed] [Google Scholar]4.Hodges PW, Eriksson AE, Shirley D, et al. : Внутрибрюшное давление увеличивает жесткость поясничного отдела позвоночника. позвоночник. Дж. Биомех, 2005 г., 38: 1873–1880 гг. [PubMed] [Google Scholar]5. Неттер Ф.Х.: Коллекция медиальных иллюстраций civa 3-II. Нью-Йорк: Ф. А. Дэвис Компания, 2000, стр. 874–882. [Google Академия]6. Бландин К.Г.: Респираторная анатомия дыхания. Филадельфия: Ён Мун Издательство, 2009 г., стр. 756–762. [Google Академия]7. Эллисон Г.Т., Кендл К., Ролл С. и др. : Роль диафрагмы при опущении живота упражнения.Ауст Дж. Физиотер, 1998 г., 44: 95–102 [PubMed] [Google Scholar]8. O’Sullivan PB, Beales DJ: Изменения в кинематике тазового дна и диафрагмы и паттерны дыхания у субъектов с болью в крестцово-подвздошном суставе после двигательного обучения вмешательство: серия случаев. Человек Тер, 2007, 12: 209–218. [PubMed] [Google Scholar]9. Hodges PW, Moseley GL: Боль и двигательный контроль в пояснично-тазовой области: эффект и возможные механизмы. J Электромиогр Кинезиол, 2003, 13: 361–370. [PubMed] [Google Scholar] 10. О’Салливан П.: Диагностика и классификация хронической боли в пояснице расстройства: дезадаптивное движение и нарушение моторного контроля как лежащие в основе механизм.Человек Тер, 2005, 10: 242–255 [PubMed] [Google Scholar] 11. Richaedson CA, Hodges PW, Hides J: Терапевтические упражнения для пояснично-тазовой стабилизации, 2-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 2004 г., стр. 486–493. [Google Академия] 12. Hodges PW, Butler JE, McKenzie DK, et al. : Сокращение диафрагмы человека во время быстрого постурального корректировки. Дж. Физиол, 1997 г., 505: 539–548 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]13. Hodges PW, Richardson CA: Неэффективная мышечная стабилизация поясничного отдела позвоночника связанные с болью в пояснице.Оценка моторного контроля поперечной живот. Позвоночник, 1996 г., 21: 2640–2650 [PubMed] [Google Scholar] 14. Холл Л.С., Тарала Р.А., Холл Дж.Л.: Исследование типа «случай-контроль» послеоперационного легочного осложнения после лапароскопической и открытой холецистэктомии. Дж. Лапалоен документ Сург, 1996, 6: 82–97 [PubMed] [Google Scholar] 15. Roussel NJ, Nijs J, Truijen S, et al. : Измененный паттерн дыхания при пояснично-тазовой моторике. контрольные тесты при хронической боли в пояснице: исследование случай-контроль. Евр Апине Дж., 2009, 18: 1066–1073 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]16.О’Салливан П.Б.: Поясничная сегментарная «нестабильность»: клиническая картина и Управление специальными стабилизирующими упражнениями. Человек Тер, 2000, 5: 2–12 [PubMed] [Google Scholar] 17. Акутота В., Надлер С.Ф.: Укрепление сердечника. Arch Phys Med Реабилитация, 2004, 85: С86–С92 [PubMed] [Google Scholar] 18. Стивенс В.К., Буш К.Г., Махье Н.Н. и соавт. : Активность мышц туловища у здоровых испытуемых во время выполнения моста. стабилизационные упражнения. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата, 2006, 7:75 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]19. Майкл С., Эрик С., Удо С.: Тиме-Атлас анатомии, Нью-Йорк: Тиме, Штутгарт, 2006 г., стр. 130–137.[Google Scholar] Блог

— Binge and Vac: клинические испытания вакуума желудка

Дата публикации

11 октября 2013 г.

, Крейг Клагман, доктор философии.

Представьте, что вы едите большой обед. Вы начинаете с закуски из креветок, затем следует богатая сливочная похлебка из моллюсков и салат «Цезарь». Ваше основное блюдо — большой стейк с картофельным пюре с маслом и большой кусок немецкого шоколадного торта.Вы могли потреблять 2000 калорий или больше за один прием пищи, и большинство людей, вероятно, чувствовали бы себя сытыми. Но не ты. Вместо этого вы берете удобное устройство для аспирации, подсоединяете его к обратной чрескожной эндоскопической гастростоме (трубке ЧЭГ) и включаете вакуум. Через несколько минут вся эта пища высасывается из желудка и попадает в одноразовый мешок. Без боли и без выигрыша.

Этот сценарий может звучать как научная фантастика, сбывшаяся мечта, помощь при булимии или простой способ похудеть.AspireAssist TM в настоящее время проходит клинические испытания в 9 местах по всей территории Соединенных Штатов. Субъекты проходят короткую хирургическую процедуру по установке трубки ЧЭГ, после чего они могут использовать отсасывающее устройство, не выходя из собственного дома. Посмотреть мультфильм процесса можно здесь. Вы можете есть все, что хотите, и все, что вам нужно сделать, это высосать это, когда вы закончите. На самом деле, это еще не все, так как на сайте компании написано, что процедура должна сопровождаться изменением образа жизни и обучением правильному питанию.

Еще в 1991 году Национальные институты здравоохранения опубликовали консенсусное заявление о новой операции обходного желудочного анастомоза. После долгих размышлений экспертная группа предложила, чтобы эта процедура проводилась только для пациентов, которым иначе нельзя было бы помочь, которые были оценены группой экспертов и которые будут находиться под пожизненным медицинским наблюдением. Эта техника вызывала этические опасения, так как желудок человека хирургическим путем и навсегда уменьшался в размерах. Критики выразили обеспокоенность по поводу побочных эффектов и лечения ожирения.Как говорилось в одной статье, такая операция была «простым выходом». В конце концов, зачем сидеть на диете, менять образ жизни и заниматься спортом, если можно лечь под нож за 18 000–22 000 долларов? Эта операция рекомендуется только людям с ИМТ более 40 (BMW более 30 считается ожирением и повышенным риском проблем со здоровьем. Морбидное ожирение — это ИМТ выше 40), если они здоровы, и 35, если у них также есть проблемы со здоровьем, связанные с ожирением. . С тех пор ожирение стало медициной как болезнь, а бариатрическая хирургия стала признанным «лечением».Сейчас это даже рассматривают как вариант от подросткового ожирения.

В 1990-х годах было разработано лапароскопическое бандажирование желудка, при котором бандаж хирургическим путем помещается вокруг желудка, чтобы уменьшить этот орган. Эта операция рекомендуется людям с ИМТ более 40. Она менее инвазивна, чем шунтирование, и ее можно отменить. Стоимость выше от 17 000 до 30 000 долларов.

При обеих операциях на желудке побочные эффекты включают кровотечение, язвы, непроходимость и смерть, и это лишь некоторые из них. Тем не менее, почти 220 000 человек ежегодно проходят эти процедуры по национальной цене в 1 доллар.5 миллиардов. Бариатрическая хирургия теперь имеет опытных хирургов, специализированные центры в крупных медицинских центрах и даже покрывается некоторой страховкой.

Следующей разработкой в ​​этом поиске «лекарства» от ожирения является AspireAssist TM. Согласно веб-сайту производителя, пользователи теряют около 49% своего веса, и только 4% страдают от побочных эффектов (это соответствует 1 участнику с побочными эффектами). Конечно, эти данные основаны на потере веса 10 человек (1 человек, который перенес операцию, но не завершил исследование) и побочных эффектах у 24 человек.Возникает вопрос, почему результаты похудения 14 человек не были включены в эти цифры. Статья в журнале Gastroenterology, сообщает об исследовании 18 пациентов, половине из которых сделали вакуум, а половине научили, как изменить свой рацион питания и физические упражнения. Люди в обеих группах потеряли вес в первый год, а те, у кого было устройство, потеряли почти в 3 раза больше веса. Судя по всему, никто не запускал цикл обжорства и чистки, и побочных эффектов не было. Если это было безопасно для 10 (или 24?) человек, то должно быть все в порядке.Это единственная опубликованная статья.

Также беспокоит то, что постер этого исследования, представленный в The Obesity Society в 2011 году, на котором один из перечисленных академических авторов также является акционером производителя (вы можете увидеть это на их веб-сайте). Можно ли говорить о конфликте интересов? Возможно, еще более тревожным является то, что имя этого автора не фигурирует в опубликованной статье.

Давайте будем настоящими. Помимо вовлеченного фактора «неприятности», есть нечто серьезно тревожащее, когда считается приемлемым иметь возможность пылесосить содержимое желудка, чтобы похудеть.Любая операция, какой бы незначительной она ни была, сопряжена с риском. Перевешивает ли вред для здоровья, связанный с ожирением, вред от этой процедуры? Это еще предстоит выяснить.

Когда вы можете просто высасывать все, что едите, где же тогда стимул вырабатывать здоровые привычки в еде? Каково долгосрочное влияние на питание и здоровье? При других бариатрических хирургических вмешательствах вам придется изменить то, как вы едите, потому что ваш желудок имеет небольшой объем, и если вы едите слишком много, вы рискуете умереть. На веб-сайте говорится, что с вакуумной системой субъекты «постепенно учатся здоровому поведению.«Субъекты оказались в такой ситуации, потому что они в первую очередь не соблюдали или не могли придерживаться здорового питания, и мы должны верить, что после того, как им дадут бесплатную карточку на освобождение из тюрьмы, они изменятся. Кажется маловероятным.

Врач, с которым я говорил об этой операции, сказал, что это похоже на «медикаментозную булимию». Согласно базе данных MedlinePlus Национальной медицинской библиотеки, булимия «это болезнь, при которой человек переедает или имеет регулярные эпизоды переедания и чувствует потерю контроля над собой.Затем человек использует различные методы, такие как рвота или злоупотребление слабительными, чтобы предотвратить увеличение веса». Возможно, это определение нужно изменить на «рвота, уборка пылесосом или злоупотребление слабительными». Булимия – серьезное психологическое состояние, причиняющее много вреда и горя тем, кто страдает. Так почему же Aspire Bariatrics сочла необходимым включить в свои часто задаваемые вопросы раздел «Чем это отличается от булимии?» На веб-сайте говорится, что «булимия — это психологическое заболевание… оно не контролируется с медицинской точки зрения… [и] одной из основных опасностей булимии является повреждение зубов и пищевода из-за желудочного сока.Согласно этой логике, если удаление проглоченной пищи осуществляется (1) под наблюдением врача и (2) позволяет избежать повреждения зубов и пищевода, то в этом нет ничего плохого. Я предполагаю, что потребуется очень сильный психологический скрининг субъектов (а когда-нибудь и потенциальных пациентов), чтобы быть уверенным, что никто не получит эту операцию, у кого могут быть склонности к булимии. Где заявление об этическом консенсусе по этой технологии?

Я не сторонник скользких аргументов, но в этом случае опасность операции, которая может помочь тем, кто борется с ожирением, может стать приемлемой для тех, кто может и будет платить за возможность есть все, что они хотят, без рискуя своей фигурой.Если это кажется надуманным, учтите, что некоторые врачи в настоящее время проводят бариатрическое шунтирование у детей в возрасте двух с половиной лет.

Исследование AspireAssist TM требует, чтобы потенциальные участники имели ИМТ 35. Это будет человек ростом 5 футов 10 дюймов и весом 245 фунтов. Как указано выше, другие хирургические методы имеют более высокие пороги. Только дальнейшее исследование покажет, перевешивается ли потенциальный вред хирургии риском ожирения и отсутствием успеха при использовании других методов похудения.

В связи с этой последней процедурой я не видел такого возмущения, беспокойства и этических дебатов, которые сопровождали две предыдущие бариатрические операции. Возможно, AspireAssist TM просто недостаточно известен, чтобы подвергать его такой моральной проверке. Менее чем за 20 лет другие формы бариатрической хирургии превратились из экстремальных операций в самых тяжелых случаях в слишком распространенные. Я опасаюсь не того, что мы стали невосприимчивы к таким «достижениям» в медицине, а того, что вообще может не быть никакого морального возмущения.

Упражнения для живота у стены

Вам не нужны дорогие тренажеры для тренировки мышц живота. Многие из них используют что-то столь же простое, как стена. Использование стены в упражнениях для брюшного пресса имеет дополнительное преимущество: позвоночник остается прямым, а эти упражнения помогают тонизировать и подтянуть живот.

Вакуум желудка

Вакуум живота — простое упражнение, но оно может оказаться одним из самых важных упражнений.Самая глубокая мышца вашего пресса, поперечная мышца живота, укрепляется за счет выполнения вакуума живота. Упражнение можно выполнять лежа на спине или спиной к стене. Ваш позвоночник следует держать прямо. Прижимаясь спиной к твердой поверхности, вы изолируете мышцы пресса. Встаньте у стены, нижняя часть спины в нейтральном положении, что просто означает, что нижняя часть спины следует естественному изгибу позвоночника. Между вашей спиной и стеной, когда она находится в нейтральном положении, примерно ширина ладони.Точное расстояние зависит от человека. Затем сделайте глубокий вдох, чтобы расслабить пресс. Сделайте полный выдох и втяните живот, как будто пытаясь коснуться животом позвоночника. Выдох помогает активировать пресс. Удерживайте это положение так долго, как сможете.

Наклоны таза

Наклоны таза — еще одно упражнение для живота, которое можно выполнять у стены или лежа на полу. В отличие от вакуума живота, это упражнение задействует прямую мышцу живота. Прямая мышца живота — это мышца «шести кубиков».Чтобы выполнить наклон таза к стене, встаньте спиной к стене и выпрямите ноги. Прижмите руки и ладони к стене. Позвольте нижней части спины выгнуться от стены, но держите голову, плечи и ягодицы касающимися стены. Затем втяните таз и напрягите пресс, чтобы прижаться спиной к стене. Это одно повторение.

Наклоны в стороны

Упражнение на наклоны в стороны укрепляет боковые мышцы живота, также называемые косыми мышцами. Чтобы изолировать косые мышцы, вы должны встать прямо, а затем наклониться в сторону, не вращая позвоночник.Прислонение спиной к стене гарантирует, что вы используете правильную технику наклона в сторону без скручивания. Начните стоять у стены, свесив руки по бокам. Ноги расставлены примерно на ширине плеч. Поднимите левую руку над головой и наклонитесь вправо, держа плечи и спину в контакте со стеной. Правая рука скользит по стене с прямой рукой. Встаньте прямо и поменяйте положение рук, чтобы наклониться влево и работать в противоположную сторону.

Мама троих детей утверждает, что «пылесос живота» является секретом ее супертонкой талии, которая меньше, чем ДО рождения детей

Мама утверждает, что «пылесос живота» является секретом ее супертонкой талии , даже после рождения детей.

Пользователь TikTok @summer_fit снял видео о преимуществах необычного фитнес-метода и продемонстрировал, как она втягивает живот.

8

Мама троих детей @summer_fit поделилась тем, как она клянется «пылесосить живот», чтобы получить стройную талиюПредоставлено: @summer_fit/TikTok

Она сказала: «Если вы не знаете, что такое вакуумирование желудка, это старая школа техника бодибилдинга.

«И я могу рассказать обо всех его преимуществах, но вас, вероятно, волнует то, что он известен тем, что делает вашу талию тоньше.

«Особенно после того, как у меня появились дети, я нахожу это удивительным, моя талия стала меньше, чем когда-либо, и у меня было трое детей».

Саммер показала, как она «пылесосит живот» сидя, но говорит, что она также делает это лежа или сгорбившись.

8

Саммер сказал, что вакуумирование желудка — это старая школа бодибилдинга. Кредит: @summer_fit/TikTok downКредит: @summer_fit/Tiktok

8

Саммер сказала, что ее талия самая тонкая, какой она была, несмотря на то, что у нее трое детейКредит: summer_fit_style/Instagram

8

Саммер настаивала на том, что это движение уменьшило ее талию на несколько дюймовКредит: @summer_fit/Tiktok

Саммер объяснила: «По сути, идея в том, что вы втягиваете пупок и представляете, как втягиваете пупок как можно дальше назад.

«Представьте, что вы хотите коснуться пупком своего позвоночника.

«Удерживать 20 секунд и более.

8

Саммер сказала, что эта техника увеличивает силу кора и улучшает осанкуКредит: summer_fit_style/Instagram

8

«Фит мама» У Саммер более 272 000 подписчиков на TikTokКредит: summer_fit_style/Instagram

вогнутая форма моего живота».

Так это работает?

Доктор

Sun Кэрол Купер сказала Fabulous: «Когда вы начинаете слышать так много вещей в пользу одной конкретной техники упражнений, вы должны спросить себя, не является ли это просто причудой.

«Кажется, сейчас мода на так называемую чистку желудка, но, честно говоря, не все так плохо. 

«Упражнение может помочь укрепить мышцы кора. Однако само по себе оно не даст кубиков пресса и не поможет похудеть.»

В ответ на вопрос некоторых людей, полезно ли вакуумирование желудка, Саммер сказал, что это может увеличить силу кора и улучшить осанку, тазовое дно и контроль брюшной полости.

Совершите косметическую сделку с Fabulous’ Last in Beauty Box!

Хочешь улучшить свою игру о красоте в этом году? Мы объединились с Latest in Beauty, чтобы предложить вам самые лучшие продукты в нашей косметичке What’s Hot 2021.

Благодаря новейшим ингредиентам «IN», экологическим инновациям и культовой классике, без которых вы не захотите обойтись, наша редакция — идеальный способ обновить ваш арсенал.

С 13 продуктами таких брендов, как ELF, L’Occitane, Kiehl’s Once 1851 и Bare Minerals стоимостью более 125 фунтов стерлингов, наша коллекция 2021 года может стать вашей всего за 32 фунта стерлингов. Сними это сейчас!

Вы можете купить Fabulous’ What’s Hot 2021 Beauty Box здесь.

Ранее 43-летняя мама, которую часто принимают за СЕСТРУ ее 19-летней дочери, делится тренировками, которые поддерживают ее в форме во время самоизоляции.

А также мы рассказали где купить гири, чтобы вы могли заниматься дома в условиях карантина из-за коронавируса.

Тем временем Давина МакКолл показывает, как тренироваться без оборудования.

Nintendo Switch Ring Fit Adventure — тренируйтесь в помещении за меньшие деньги .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.