Упражнение жабка для пресса: работающие мышцы и техника выполнения

Содержание

Упражнение лягушка — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Упражнение лягушка видео

Как делать упражнение

  1. Лягте спиной на пол или тренировочный мат, ноги выпрямите перед собой.
  2. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на пол (или мат) так, чтобы ступни соединились. Совет: старайтесь подтянуть ступни как можно ближе к себе, удерживая при этом внешнюю поверхность бедра на полу (или почти касаясь его). В этом положении ноги должны создать ромбовидную форму.
  3. Скрестите руки перед собой. Это ваше исходное положение.
  4. На выдохе прижмите поясницу к полу, скручивая туловище. Это выглядит как ¼ обычного подъема тела. В верхней точке упражнения задержитесь на несколько секунд.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите рекомендованное число раз.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Упражнение лягушка» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:


Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Упражнение лягушка» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Упражнение лягушка Author: AtletIQ: on
  • Бленнерхассет Р., Белл-Андерсон К., Шайн Р. и Браун Г. П. Стоимость химической защиты: влияние истощения запасов токсинов на рост и поведение тростниковых жаб ( Rhinella marina ). Проц. Р. Соц. Б. 286 , 201 (2019).

    Артикул КАС Google ученый

  • Чен, В., Хадсон, К.М., ДеВор, Дж.Л. и Шайн, Р. Секс и оружие: распределение желез для хранения токсинов на телах самцов и самок тростниковых жаб ( Rhinella marina ). Экол. Эвол. 7 , 8950–8957 (2017).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • О’Донохью, М.А. и др. Разнообразие и эволюция околоушных макрожелез у настоящих жаб (Anura: Bufonidae). Зоол. Дж. Линн. соц. 187 , 453–478 (2019).

    Артикул Google ученый

  • Шайн, Р. Экологическое воздействие инвазивных тростниковых жаб ( Bufo marinus ) в Австралии. Q. Rev. Biol. 85 , 253–291 (2010).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Уджвари, Б. и др. Изоляция порождает наивность: жизнь на острове лишает австралийских варановых ящериц иммунитета к жабьим токсинам посредством мутации четырех пар оснований. Эволюция 67 , 289–294 (2013).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Пирси, А. Избирательное кормление килевидных змей Tropidonophis mairii в заболоченных местах Австралии. август. Зоол. 35 , 843–845 (2011).

    Артикул Google ученый

  • Ллевелин, Дж. и др. Поведенческие реакции австралийской ужеобразной змеи ( Dendrelaphis punctulatus ) на новую токсичную добычу (тростниковая жаба Rhinella marina ). биол. Вторжения 20 , 2507–2516 (2018).

    Артикул Google ученый

  • van Bocxlaer, I. et al. Постепенная адаптация к фенотипу расширения ареала инициировала глобальную радиацию жаб. Наука 327 , 679–682 (2010).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ пабмед Статья КАС Google ученый

  • Хадсон, К.М., Видаль-Гарсия, М., Мюррей, Т.Г. и Шайн, Р. Ускоряющийся бесхвостый жук: эволюция локомоторных характеристик тростниковых жаб ( Rhinella marina , Bufonidae) на фронте вторжения. Проц. Р. Соц. B 287 , 20201964 (2020).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Уорд-Фир, Г., Гринлис М.Дж. и Шайн Р. Жабы на лаве: пространственная экология и использование среды обитания инвазивными тростниковыми жабами ( Rhinella marina ) на Гавайях. PLoS ONE 11 , e0151700 (2016).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Ward-Fear, G., Pearson, D.J., Brown, G.P. & Shine, R. Экологическая иммунизация: in situ дрессировка свободноживущих хищных ящериц снижает их уязвимость перед инвазивной токсичной добычей. биол. лат. 12 , 20150863 (2016).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Кроссленд, М. Р., Браун, Г. П., Анстис, М., Шилтон, К. и Шайн, Р. Массовая гибель местных бесхвостых головастиков в тропической Австралии из-за инвазивной тростниковой жабы ( Bufo marinus ). биол. Консерв. 141 , 2387–2394 (2008).

    Артикул Google ученый

  • Хейс, Р.А., Кроссленд, М.Р., Хагман, М., Капон, Р.Дж. и Шайн, Р. Онтогенетические вариации химической защиты тростниковых жаб ( Bufo marinus ): профили токсинов и воздействие на хищников. J. Chem. Экол. 35 , 391–399 (2009).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Hagman, M., Hayes, R.A., Capon, R.J. & Shine, R. Тревожные сигналы, испытываемые головастиками тростниковой жабы, влияют на постметаморфическую морфологию и химическую защиту. Функц. Экол. 23 , 126–132 (2009).

    Артикул Google ученый

  • Ювегес, Б. и др. Возрастные и экологические изменения химической защиты личиночных и постметаморфических жаб. BMC Evol. биол. 17 , 137 (2017).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Ювегес Б. и др. Химическая защита головастиков жаб от четырех видов хищников. Экол. Эвол. 9 , 6287–6299 (2019).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Боконь В., Ювегес Б., Веребели В., Уйхедьи Н. и Морич А. M. Жабы фенотипически приспосабливают свою химическую защиту к антропогенным изменениям среды обитания. Науч. Респ. 9 , 3163 (2019).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ пабмед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Hettyey, A. и др. Хищные изменения химической защиты позвоночных. Дж. Аним. Экол. 88 , 1925–1935 (2019).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Хадсон, К. М., Браун, Г. П., Стюарт, К. и Шайн, Р. Половое и географическое расхождение в ширине головы инвазивных тростниковых жаб, Rhinella marina (Anura: Bufonidae) обусловлено как быстрой эволюцией, так и и пластичность. Биол . Дж . Линн . Сок . 124, 188–199 (2018).

  • Филлипс Б.Л., Браун Г.П., Уэбб Дж.К. и Шайн Р. Вторжение и эволюция скорости у жаб. Природа 439 , 803 (2006).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ КАС пабмед Статья Google ученый

  • Хадсон К.М., Маккарри М.Р., Лундгрен П., МакГенри К.Р. и Шайн Р.Создание машины для вторжения: быстрая эволюция фенотипа, усиливающего расселение, во время вторжения тростниковых жаб в Австралию. PLoS ONE 11 , e0156950 (2016).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Хадсон, К.М., Браун, Г.П. и Шайн, Р. На фронте одиноко: противоположные эволюционные траектории у мужчин и женщин-захватчиков. Р. Соц. Открытая наука. 3 , 160687 (2016).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Браун, Г., Келехер, К. и Шайн, Р. Ранняя жаба получает червя: Тростниковые жабы на фронте вторжения выигрывают от большей доступности добычи. Дж. Аним. Экол. 82 , 854–862 (2013).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Шайн Р., Браун, Г. П. и Филлипс, Б. Л. Эволюционный процесс, который собирает фенотипы в пространстве, а не во времени. Проц. Натл акад. науч. США 108 , 5708–5711 (2011).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ КАС пабмед Статья Google ученый

  • Филипс, Б. и Шайн, Р. Морфология и, следовательно, воздействие инвазивного вида (тростниковая жаба, Bufo marinus ) меняется со временем с момента колонизации. Аним.Консерв. 8 , 407–413 (2005).

    Артикул Google ученый

  • Рофф, Д. А. Сравнение оценок наследуемости отца и матери: подходы «складной нож» и «вероятность». Наследственность 100 , 32–38 (2008).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Клибер, А. и Эккерт, К. Г. Взаимодействие между эффектом основателя и отбором во время биологической инвазии в водное растение. Эволюция 59 , 1900–1913 (2005).

    КАС пабмед Google ученый

  • Шайн, Р. Войны тростниковых жаб (University of California Press, 2018).

  • Толедо, Р. К. и Джаред, К. Адаптация кожи к водному балансу у земноводных. Комп. Биохим. Физиол. А 105 , 593–608 (1993).

    Артикул Google ученый

  • Космала Г., Браун, Г. П., Шайн, Р. и Кристиан, К. Сопротивление кожи набиранию и потере воды изменилось у тростниковых жаб ( Rhinella marina ) во время их вторжения в Австралию. Экол. Эвол. 10 , 13071–13079 (2020).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Кроссленд, М. Р. и Шайн, Р. Сигналы каннибализма: головастики тростниковой жабы используют химические сигналы для обнаружения и поедания яиц сородичей. Oikos 120 , 327–332 (2011).

    Артикул Google ученый

  • ДеВор, Дж. Л., Кроссленд, М. и Шайн, Р. Компромиссы влияют на адаптивную ценность пластичности: более сильная защита, вызванная каннибалами, требует больших затрат у личинок жаб. Экол. моногр. https://doi.org/10.1002/ecm.1426 (2020 г.).

    Артикул Google ученый

  • Гринлис, М.Дж. и Шайн, Р. Влияние яиц и головастиков инвазивной тростниковой жабы ( Bufo marinus ) на водных хищников в тропической Австралии. Австралийский экол. 36 , 53–58 (2011).

    Артикул Google ученый

  • Сомавира, Р., Кроссленд, М. Р. и Шайн, Р. Оценка потенциального воздействия инвазивных тростниковых жаб на коммерческое пресноводное рыболовство в тропической Австралии. Дикий. Рез. 38 , 380–385 (2011).

    Артикул Google ученый

  • Цао, Ю., Цуй, К., Пан, Х., Ву, Дж. и Ван, Л. Влияние множества климатических и географических факторов на химическую защиту азиатских жаб ( Bufo gargarizans Cantor) . Науч. Респ. 9 , 17236 (2019).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ пабмед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Гаага, М.Т.Дж., Стоукс, А.Н., Фельдман, Ч.Р., Броди, Э.Д. мл. и Броди, Э.Д. III. Географическая мозаика коэволюции гонки вооружений тесно связана со структурой популяции добычи. Эвол . Буква . 4, 317–332 (2020).

  • Джаред, К. и др. Околоушные макрожелезы жабы ( Rhinella jimi ): их структура и функционирование при пассивной защите. Toxicon 54 , 197–207 (2009).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Толедо, Р.К. и Джаред, К. Кожные зернистые железы и яды амфибий. Комп. Биохим. Физиол. A 111 , 1–29 (1995).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ Статья Google ученый

  • Maciel, N.M. и др. Состав индолалкиламинов кожных выделений Bufo rubescens по сравнению с шестью другими бразильскими буфонидами с филогенетическими последствиями. Комп. Биохим. Физиол. B 134 , 641–649 (2003).

    ПабМед Статья КАС Google ученый

  • Шиани, Дж. М., Анджели, С. Б., Антониацци, М. М., Джаред, К. и Пимента, Д. С. Различия и сходства между выделениями околоушных макрогланд у южноамериканских жаб: предварительное биохимическое описание. Науч. World J. 2013 , 937407 (2013).

    Артикул КАС Google ученый

  • Хабермель, Г. Ядовитые животные и их токсины (Springer-Verlag, 1981).

  • Гаррет, К.М. и Бойер, Д.М. Bufo marinus (тростниковая жаба) хищничество. Герпетол. 24 , 148 (1993).

    Google ученый

  • Пино, Х. и Романофф, К. Отравление домашних хищников. Рек. Мед. Вет. 171 , 182–192 (1995).

    Google ученый

  • Сакате, М.& Лукас де Оливейра, ПК. Отравление жабами у собак: последствия и лечение. Дж. Веном. Аним. Токсины 6, 52–62 (2000).

  • Слейд, Р. В. и Мориц, К. Филогеография Bufo marinus из его естественных и интродуцированных ареалов. Проц. Р. Соц. B 265 , 769–777 (1998).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Урбан, М. К., Филлипс, Б.Л., Скелли, Д. К. и Шайн, Р. Растущая способность тростниковой жабы ( Chaunus [ Bufo ] marinus ) вторгаться в Австралию раскрывается с помощью динамически обновляемой модели ареала. Проц. Р. Соц. B 274 , 1413–1419 (2007).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Урбан, М., Филлипс, Б.Л., Скелли, Д.К. и Шайн, Р. Больше путешествовавших жаб: неоднородная динамика инвазии тростниковых жаб в Австралии. утра. Нац. 171 , 134–148 (2008).

    Артикул Google ученый

  • Нуллет, Д., Джувик, Дж. О. и Уолл, А. Климатический разрез гавайских гор. Клим. Рез. 5 , 131–137 (1995).

    Артикул Google ученый

  • Келехеар, К. и Шайн, Р. Нерепродуктивные самцы тростниковых жаб ( Rhinella marina ) скрывают информацию, определяющую пол, от своих соперников. биол. лат. 15 , 2019046 (2019).

    Артикул Google ученый

  • Шайн, Р., Эверитт, К., Вудс, Д. и Пирсон, Д. Дж. Оценка методов, используемых для выбраковки инвазивных тростниковых жаб в тропической Австралии. J. Pest Sci. 91 , 1081–1091 (2018).

    Артикул Google ученый

  • Phillips, B. L. и др. Паразиты и болезнетворные микроорганизмы отстают от своего хозяина в периоды расширения ареала хозяина. Экология 91 , 872–881 (2010).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Хадсон, С. М., Браун, Г. П. и Шайн, Р. Влияние обрезки пальцев на рост, состояние тела и передвижение тростниковых жаб ( Rhinella marina ). Copeia 105 , 257–260 (2017).

    Артикул Google ученый

  • Категория: Упражнен
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.