Упражнения для аквааэробики для похудения: Аквааэробика для похудения

Содержание

Аквааэробика для похудения: упражнения, отзывы, польза

45 минут занятий аквааэробикой заменяют три часа бега. Этот вид спорта абсолютно безопасен и помогает не только вернуть изящные формы, но и ускорить обмен веществ. Получите 3 эффективных комплекса упражнений для снижения веса!

СодержаниеСвернуть

Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часам бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.

Реклама

Польза

  • За счет создаваемого водой сопротивления (в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха), аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
  • Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
  • Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
  • Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
  • За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
  • Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
  • После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
  • Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.

Реклама

Тренажеры

Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде.

Популярные тренажеры для аквааэробики

Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) – обеспечивают удержание равновесия.

Гантели – обеспечивают дополнительную кардио нагрузку.

Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардио нагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.

Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для поддержания плавучести и увеличения сопротивления.

Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.

Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.

Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.

Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.

Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.

Упражнения для похудения

Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.

Разминка

Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.

Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).

Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.

Упражнения для ног

  1. Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
  2. Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
  3. Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
  4. Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Упражнения для ягодиц и бедер

  1. Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений – 20 раз.
  2. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
  3. Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.

Упражнения для живота и пресса

  1. Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
  2. Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
  3. Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
  4. Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.


Диета

Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:

  1. Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
  2. Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
  3. Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
  4. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
  5. Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
  6. Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
  7. Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
  8. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.

Противопоказания

Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

  • Повышенная чувствительность кожи.
  • Аллергия на хлорку.
  • Бронхиальная астма.
  • Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
  • Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
  • Постинфарктное или прединфарктное состояние.
  • Заболевания ревматического характера.
  • Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
  • Эпилепсия.

Реклама

Отзывы и результаты похудевших

Ольга Михеева, 26 лет, г. Омск. Изменение веса: с 68 до 59 кг

За беременность я набрала 8 кг. Очень хотелось вернуться в прежнюю форму, поэтому я выбрала аквафитнес. Скажу так: это самый эффективный и приятный способ борьбы с лишним весом. За два месяца (занимаюсь трижды в неделю) избавилась от 9 кг! Осталось сбросить еще 2 кг. Ощущаю себя отлично, отзыв – положительный, всем советую!.

Татьяна Марченко, 32 года, г. Курск. Изменение веса: с 70 до 58 кг

Аквааэробикой я начала заниматься в ноябре: поставила цель победить лишний вес не «к лету», а раз и навсегда. Почитала положительные отзывы об аквафитнесе, теперь тренируюсь регулярно, 3-5 раз в неделю. При этом правильно питаюсь и стараюсь как можно больше ходить пешком. В марте обнаружила «пропажу» 12 кг! Кроме того, исчез целлюлит, кожа стала более упругой. Чувствую себя хорошо, как никогда. Занятия прекращать не собираюсь. Аквааэробика – отличный способ поддержания формы.

Отзывы врачей и специалистов

Мария Кушнир, терапевт, г. Санкт-Петербург

Аквааэробика – упражнения, воздействующие практически на все группы мышц. К тому же, данный вид фитнеса является оптимальным вариантом для тех, кому противопоказаны большие физические нагрузки. Регулярные занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, избавляют от лишних килограммов, улучшают работу нервной, сердечнососудистой и иммунной систем. Это один из лучших способов оздоровления и поддержания хорошей физической формы. Чтобы упражнения принесли максимум пользы, рекомендуется отказаться от вредных привычек, следовать принципам правильного питания и не забывать о полноценном отдыхе. Обязательное условие – занятия под наблюдением тренера. Прежде чем записаться на аквааэробику для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам понадобится комплексное обследование и составление индивидуальной программы тренировок.

Аквааэробика для похудения | Republika

Аквааэробика одно из популярных видов фитнеса для похудения. Под аквааэробикой подразумевают динамичные упражнения в воде с использованием различных принадлежностей. Они придают дополнительную нагрузку и способствуют быстрому похудению. Аэробика полезна, а аквааэробика полезней вдвойне. В воде уменьшается вес тела, и за счет этого оказывается большее сопротивление, больше тратиться калорий и больше эффект похудения. Так как в воде почти не ощущается вес тела, то занятия аквааэробикой подойдут для людей с начальной физической подготовкой, для беременных, для людей в возрасте, а также для людей кому противопоказаны большие нагрузки.

В чем же польза аквааэробики? Помогает ли она для похудения или это миф?

Аквааэробика оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Улучшает сердечно -сосудистую и дыхательную системы. Повышается выносливость организма, способствует улучшению координации движений и равновесию. Поднимает настроение, заряжает оптимизмом. После занятий аквааэробикой улучшается сон и аппетит.

Аквааэробика способствует похудению, убирает лишние сантиметры, придает телу красивые формы. Плотность воды больше, чем плотность воздуха, поэтому любое упражнение в воде требует больше усилий, чем «на суше». Даже для простого движения в воде тратится больше калорий. Этим и объясняется эффект похудения при занятиях аквааэробикой.

Если вы ищете занятия для похудения, то фитнес –клубы сети [Republika] в Москве предлагают несколько видов аквааэробики. Это Аqua strong, Аqua noodles, Аqua mix и многое другое. Помочь выбрать из такого многообразия водных программ вам смогут опытные инструкторы. Они расскажут вам о каждом виде аквааэробике, о дополнительном снаряжении, а также о пользе того или иного вида водных занятий и противопоказаниях.

Не малую пользу помимо занятий аквааэробикой принесет и посещение саун в фитнес –клубах сети [Republika] в Москве. Наши республиканцы пользуются саунами и зоной релакса бесплатно.

Ждем вас на фитнес занятиях аквааэробикой в нашим фитнес- клубах сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Мы поможем вам похудеть и приобрести красивые формы!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Несколько слов об аэробике в воде

О том, насколько полезна аквааэробика для похудения, рассуждать можно достаточно долго, однако гораздо проще будет убедиться на личном опыте, самостоятельно проверив результаты занятий на себе. Аквааэробика помогает при борьбе с целлюлитом и лишним весом.

Она способствует ликвидации лишнего веса абсолютно естественным путем. Занятия по аквааэробике помогают всегда оставаться в тонусе и терять лишний вес постепенно. Такое похудение считается наиболее оптимальным, поскольку оно не создает стрессовой ситуации для организма.

Аквааэробика – отличный вид гимнастики для многих

На самом деле, занятия аквааэробикой могут быть показаны всем: и беременным женщинам, и страдающим различными хроническими заболеваниями. Эти занятия помогают всегда поддерживать хорошее настроение, они улучшают сон и не вызывают усталости. Будучи по пояс (максимум — по грудь) в воде, вы будете чувствовать себя комфортно, и вам удобно будет выполнять упражнения.

Аквааэробика для похудения чрезвычайно полезна. Это более лояльная разновидность обыкновенной аэробики. У аквааэробики есть достаточно преимуществ в сравнении с ее «наземным» аналогом.

Во-первых, на занятиях по водной аэробике женщина более чем по пояс находится в воде, так что даже те представительницы прекрасного пола, которые слишком сильно комплексуют по поводу своей фигуры, смогут расслабиться и заниматься в полном спокойствии – тела ведь не видно!

Еще одно немаловажное преимущество заключается в том, что вода помогает значительно уменьшить вес тела, благодаря чему занятия будут проходить намного легче. А учитывая тот факт, что сопротивление у воды намного больше, то и польза аквааэробики будет значительно больше.

Можно купить также перчатки для получения еще большей пользы от аквааэробики.

Даже если бассейн наполнен водой максимально комфортной температуры, тело постоянно будет пытаться адаптироваться к воде, согреться в ней. Благодаря этому процесс обмена веществ значительно ускоряется, и, соответственно, лишние килограммы уходят гораздо быстрее.

При коллективных занятиях в бассейне в воде начинают происходить определенные вибрации, что в свою очередь помогает, помимо лишнего веса, распрощаться еще и с «апельсиновой корочкой» целлюлита. Благодаря занятиям по акваэробике, тело сможет приобрести более эффектные формы.

Водная аэробика помогает эффективно избавиться от избыточного веса, укрепить мышцы, при этом не давая возможность наращивать мышечную массу, а специальные перчатки только помогут в получении желанного результата.

Профессионалы рекомендуют регулярные занятия аквааэробикой пышным представительницам прекрасного пола. Упражнения аквааэробики для многих женщин – прекрасный и необычный способ избавиться от лишнего веса. Дав старт сбросу лишних килограммов, смело можно будет пробовать себя и в обыкновенном «наземном» аналоге аэробики.И не стоит переживать, если вы не умеете плавать, вам придется находиться в воде всего лишь чуть больше, чем по пояс.

От аквааэробики могут быть противопоказания выписаны тем, кто страдает от заболеваний циститом, генитальных инфекций или же разных простудных заболеваний. В любом случае, прежде чем начинать заниматься этим новым видом спорта, лучше будет получить консультацию медиков.

Суть занятий по аквааэробике

Основная схема занятия и комплекс упражнений по аквааэробике напоминает стандартное занятие аэробикой. Точно так же аквааэробика для похудения начинается с разминки, после чего занятие плавно переходит к основному комплексу упражнений и работе с проблемными зонами, в конце тренировки проводится растяжка.

Вас ожидает огромное количество упражнений, которые вам, конечно же, предстоит выполнять в воде. Здесь вы будете и бегать, и прыгать, и махать ногами и руками, выполнять вращательные и танцевальные движения – все, чем бы вы могли заниматься на традиционной тренировке. Вам вовсе не обязательно уметь плавать.

Единственное, что вам, возможно, придется сделать перед началом занятий, — купить некоторые спортивные принадлежности (специальные перчатки будут очень кстати). Однако в большинстве бассейнов и так предлагают все необходимое оснащение. Невзирая на то, что без наличия спасательных приспособлений утонуть в спортивном бассейне будет невозможно, тренер обязательно предложит вам специальный пояс. Занятия, как правило, проходят либо на мели (не выше уровня плеч), либо в воде располагаются специальные поручни.

В зале вам обязательно предложат надеть специальные перчатки, необходимые для усиления водяного сопротивления. Кроме этого, вам могут по желанию выдать ласты или сапоги. Соглашайтесь попробовать на практике гантели для аквааэробики. Это очень полезное приспособление для занятий.

Его можно использовать в комплексе с различными другими отягощениями. Одним словом, не думайте, что на аквааэробике вы сможете расслабиться и похудеть просто так – усилия приложить придется в любом случае!

Для занятий аквааэробикой необходимо иметь при себе специальную резиновую шапочку и лучше всего будет приобрести слитный купальник. Сразу же попробуем придать вам стимула – за месяц усердных и регулярных занятий вы сможете сбросить до шести килограмм.

Основные упражнения

Приготовьте перчатки и гантели для аквааэробики и будьте готовы к основным упражнениям.Самое простое упражнение бег – будучи по грудь в воде, бегите, бегите так же, как бы вы делали это на суше. Допускается как бег на месте, так и по периметру бассейна. Заниматься этим упражнением нужно не меньше 15 минут.

  • Для работы над проблемными бедрами и ягодицами необходимо, будучи по пояс (а желательно, по грудь) в воде, повернуться к поручням лицом. Поднимайте поочередно правую и левую ноги вверх, отводите ее назад и опускайте. Это упражнение нужно сделать не меньше пятнадцати раз.
  • Следующее упражнение заключается в прыжках. Держитесь руками за поручни и подпрыгивайте, по очереди поворачиваясь всем туловищем то вправо, то влево. Это упражнение способствует проработке косых мышц живота.
  • Еще одно упражнение начинается, когда вы поворачиваетесь спиной к бортику. Опершись, начинайте поднимать ноги вперед и делать либо «ножницы»-скрещивание, либо велосипед.
  • Став в воду по пояс, положите перед собой какой-либо нетонущий предмет, вроде мяча или куска пенопласта. Обопритесь на него и попытайтесь утопить.

Все упражнения аквааэробики направлены на эффективное похудение. Поэтому, если вы будете добросовестно выполнять указания тренера, вы непременно сможете как можно скорее избавиться от лишних килограмм и привести себя в форму.

К слову, после достижения оптимального веса, форму можно поддерживать, продолжая заниматься акваэробикой или же обыкновенным фитнесом. Вы можете купить абонемент в спортзал или же в бассейн — чтобы была постоянная возможность заняться спортом.

Аквааэробика для похудения – настоящий феномен. Никогда еще заниматься спортом и худеть не было так приятно, интересно и увлекательно! Вы можете купить все необходимое оборудование (перчатки или гантели для аквааэробики, например) и заниматься на дому (если у вас есть бассейн дома – отчего бы не повторить парочку упражнений?).

Что такое аквааэробика и помогает ли она похудеть

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это групповая фитнес-программа, которая состоит из серии кардиоупражнений в бассейне.

Большая часть движений выполняется в вертикальном положении и включает ходьбу и плавание на месте или с небольшим передвижением, упражнения на разные группы мышц и танцевальные элементы.

Тренировки проводятся под бодрую музыку, длятся от 45 до 60 минут и включают повторяющиеся серии упражнений с минимальным отдыхом или без него. Инструктор показывает движения с бортика бассейна, а ученики повторяют их, стоя на дне либо плавая на глубине со специальными поясами.

Все упражнения и элементы тренировки просты для освоения и не требуют специальных навыков. Связки движений неоднократно повторяются в процессе занятия, а инструктор продолжает показ всю тренировку, так что с повторением справится человек с любым уровнем подготовки.

Помогает ли аквааэробика скинуть вес

Польза аквааэробики для похудения спорна. Одни научные работы подтверждают положительное влияние аквафитнеса на состав тела, в других эффект незначителен или отсутствует.

Например, в одном исследовании молодые женщины с лишним весом в течение полугода занимались разными видами кардио по 60 минут в день. В отличие от участниц, которые крутили педали на велотренажёре или занимались ходьбой, женщины из группы аквааэробики вообще не скинули вес.

Скромный эффект объясняется тем, что упражнения в воде тратят меньше калорий, чем занятия на суше.

За 30 минут аквааэробики человек весом 70 кг может сжечь около 149 ккал. Не особенно интенсивная степ-аэробика за то же время потратит 260 ккал, а высокоинтенсивная — 372 ккал.

Более того, упражнения в прохладной воде (20–22 °С) увеличивают аппетит после тренировки. Так что если вы не следите за питанием, рискуете не только восполнить потраченные калории после занятий, но и превысить свою норму.

Но всё же нельзя назвать аквафитнес бесполезным в плане похудения, поскольку любая физическая активность лучше её отсутствия. Более того, водная аэробика может стать настоящим спасением для тех, кто в силу возраста или заболеваний не может заниматься на суше.

Зачем заниматься аквааэробикой

Есть несколько причин попробовать аквааэробику:

  • Укрепление мышц. Вода значительно плотнее воздуха, так что любое движение в жидкой среде требует больше усилий, чем аналогичное упражнение на суше. Гребки и разводки рук под водой прокачивают плечевой пояс и спину, шаги, махи ногами и подъём коленей укрепляют бёдра и сгибатели бедра, а различные складки и скручивания корпуса — мышцы пресса.
  • Обеспечение нагрузки без боли и риска для суставов. Нахождение в воде сильно снижает вес тела — до 90% при погружении по шею. Таким образом аквааэробика оказывает щадящее действие на суставы и позвоночник, что особенно важно для людей с большим лишним весом, слабыми мышцами и различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Аквааэробика снижает давление и пульс в состоянии покоя. Также есть данные, что занятия могут увеличивать максимальное потребление кислорода — главный показатель выносливости организма.
  • Облегчение боли в спине. За счёт укрепления мышц и снижения нагрузки на позвоночник аквааэробика помогает от боли в пояснице.

Кому подойдёт аквааэробика

За счёт щадящей нагрузки на организм занятия в воде прекрасно подходят для людей:

  • в пожилом возрасте;
  • с большим лишним весом и ожирением;
  • с заболеваниями суставов и позвоночника;
  • с варикозным расширением вен;
  • в период восстановления после травм;
  • в период беременности.

Кому не стоит заниматься аквааэробикой

Не советуют тренироваться в бассейне при следующих состояниях:

  • высокое или низкое артериальное давление;
  • кожные заболевания и раны;
  • инфекционные заболевания;
  • заболевания, при которых случаются припадки;
  • головокружения;
  • инфекции уха;
  • высокая температура.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься, проконсультируйтесь с терапевтом и перед началом занятий предупредите тренера о своих заболеваниях и ограничениях.

Что нужно для тренировок

В первую очередь нужно найти курсы по аквааэробике, а затем получить справку от дерматолога и терапевта с разрешением на посещение бассейна.

Затем вам понадобится следующее:

  • плавательная шапочка;
  • купальник или плавки;
  • тапочки, чтобы дойти из душа в бассейн.

Также для тренировок может потребоваться специальное оборудование:

1. Пояс для аквааэробики, который обеспечивает поддержку на любой глубине и позволяет выполнять движения ногами, не уходя под воду.

2. Утяжелители на запястья и лодыжки.

3. Аквагантели — лёгкие снаряды из пеноматериала, которые увеличивают сопротивление во время движений в воде.

4. Нудлы — гибкие аквапалки из пеноматериала, которые поддерживают тело на плаву и обеспечивают дополнительное сопротивление при выполнении упражнений.

5. Перчатки для аквааэробики с перепонками, выполненные из силикона или неопрена. Увеличивают нагрузку на руки за счёт возросшего сопротивления.

Как правило, фитнес-центры и бассейны предоставляют всё, что необходимо для занятий, но лучше заранее спросить об этом.

Как часто можно заниматься аквааэробикой

В большинстве исследований занятия по аквааэробике устраивали 2–3 раза в неделю, но, учитывая щадящее действие фитнес-программы на суставы и мышцы, можно заниматься и чаще — вреда от этого не будет.

Читайте также 💧🤽‍♂️🚣‍♀️


*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Водные упражнения для похудения или что такое аквааэробика?

Что нужно делать чтобы к лету выглядеть великолепно на пляже? Конечно же заниматься собой и делать различные упражнения! В этой статье мы поговорим об упражнениях для аквааэробики, какие они бывают и на что воздействуют.

Чем полезны занятия в воде?

С их выполнением жировая масса твоего тела сжигается, при этом нагрузка на суставы минимальна. Важно в этих упражнениях соблюдать правильное дыхание. Вдох через нос, а выдох через рот. А так же стараемся спину держать прямо. Если ваша цель — сбросить вес, то диета тоже не помешает.

 

Как выполнять упражнения в воде?

Сначала, надо настроиться на то, что для максимального эффекта посещать бассейн надо будет 3 раза в неделю, выполняя ниже перечисленные водные упражнения со специальной палочкой-выручалочкой нуддлс. Каждое упражнение выполняется в 3 захода.

 

Аквааэробика: упражнение «Ласточка»
Задействованы мышцы рук, спины, ног, груди, пресса и ягодиц.

Находясь по пояс в воде и взяв руками «палочку» поставьте ноги на ширину плеч. Утопив снаряд одновременно поднимите прямую левую ногу параллельно бассейну. Держите спину прямо, а плечи не опускайте слишком низко. После 5 секунд равновесия повторите упражнение с левой ногой. Не забываем про правильное дыхание! На вдохе упражнение начинается, на выдохе заканчивается. Повторить 10 раз.

 

Аквааэробика: упражнение «Жим ног»
Задействованы мышцы бёдер и пресса.

Упражнение выполняются на большой глубине, чтобы ноги не доставали до дна! Обматав нуддлс вокруг спины и взяв его концы руками медленно сгибайте ноги и поднимайте их к груди. Подняли? А теперь постарайтесь резко поднять их еще выше и опустите. Повторите 20 раз.

Также рекомендуем прочитать:

 

Аквааэробика: упражнение «Переступание»
Задействованы мышцы груди, ног и рук.

Ноги на ширине плеч, палку согните буквой U и опустите её в воду так, чтобы ваши предплечья были на уровне талии. Следующие действия думаю вам понятны из названия. Чуть приподняв ногу переступаете через нуддлс делая широкий шаг. Вернувшись в начальное положение повторите упражнение с другой ногой. Для усложнения занятия, можно попробовать менять ноги местами вприпрыжку. Упражнение повторяете 10 раз.

 

Аквааэробика: упражнения «Приседания»
Задействованы мышцы ног, ягодицы, косые мышцы живота.

Вода должна быть по плечи. Взяв палочку двумя руками и опустив руки сделайте приседание. Опустив нуддлс до колен остановитесь и поднимитесь на поверхность. Когда будете вставать поверните плечи, руки, голову и сам корпус вправо. Следующее приседание закончится с поворотом влево. Выполняется 20 раз.

 

Аквааэробика: упражнение «Сгибание корпуса»
Задействованы мышцы пресса и рук.

Отплывите подальше от людей к глубокому месту бассейна. Лягте на спину. «Волшебную» палочку положите под колени тем самым удерживая равновесие на воде. Руки разведите в стороны, голову опустите на воду и расслабьте шею. В таком лежачем положении начните качать пресс как дома. Опуская попу тянитесь головой к коленям, тем самым напрягая пресс. Когда вытянутые руки будут находиться на уровне колен можно возвращаться обратно, тем самым поднимая таз на поверхность напрягая мышцы пресса. И не забываем, что когда стремимся головой к коленям воздух выдыхаем, а когда выпрямляемся вдыхаем. И самое главное – не спешить!

 

Видео с другими водными упражнениями:

Аквааэробика польза для похудения

Аквааэробика становиться все популярнее, практически каждый бассейн, фитнес клуб предлагают услугу инструкторов для занятий с детьми, беременными женщинами, для поддержки физического состояния и просто для похудания. Вода хорошо влияет на организм, тонизирует тело, укрепляет мышцы и положительно влияет на энергетику человека.

Особо эффективны занятия аквааэробикой для похудения, поскольку в воде нагрузка на все группы мышц увеличивается, при этом особого напряжения на опорно – двигательный аппарат нет, что важно для людей с избыточным весом, когда итак из-за веса собственного тела увеличена нагрузка на позвоночник и суставы.

Вода создает большое сопротивление, организму приходиться больше усилий, затрачивается больше энергии и усиливается обмен веществ, поэтому жиры организма сжигаются быстрей, чем при обычной тренировке. Вода положительно влияет не только на мышцы, но и на кожу. Водные процедуры обладает массажным эффектом, тем самым улучшает состояние кожи, постепенно исчезнет целлюлит на бедрах или как его называют «апельсиновая корочка». Температура воды ниже температуры тела, и само пребывание в воде заставляет организм тратить больше энергии на согрев тела. Поэтому аквааэробика — это польза для похудения, особенно в дополнении к другим способам, таким как питание, режим и другие виды фитнеса.

Итак,

Почему Аквааэробика хорошо подходит для похудения?

  • При выполнении упражнений работают все группы мышц
  • Сопротивление воды
  • Нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижена, т.е. нет компрессионной нагрузки и, не страдают суставы и позвоночник.
  • Температура воды ниже температуры тела, — обмен веществ увеличивается, чтобы согреть организм.

Не надевайте резиновую шапочку на голову, когда занимаетесь аквааэробикой

Аквааэробикой удобно и комфортно заниматься в любое время года, но в жару ещё лучше, поскольку в жаркое время в спортзале душно. Но только, пожалуйста, не надевайте резиновую шапочку на голову когда занимаетесь аквааэробикой. Если уж очень хочется, то только тряпочную. Почему? Во время выполнений упражнений тело находится в воде и единственным источником воздухообмена и испарения является голова и дыхание. Одев шапочку, испарение затруднено и Вы можете получить перегрев, ну и как минимум будет не комфортное самочувствие. Занятия в бассейне в значительной мере способствует укреплению иммунитета, главное быть здоровым.


Противопоказания к занятиям аквааэробикой:

Простудные заболевания, инфекционные заболевания половой системы, цистит. Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Кратко о структуре урока аквааэробики

Занятия с инструктором эффективней, потому что специалист разрабатывает специальную программу для похудения, а также упражнения грамотно и логически построены. Важно после снижения веса не прекращать занятия и соблюдать диету. Занятие начинаются с разминки (5-10 мин). Далее следует основной комплекс движений (30-40мин) и растяжка или заключительная часть (3-5 мин). Общая продолжительность урока -45-55 мин.

Виды уроков аквааэробики и инвентарь

Уроки аквааэробики бывают силовой направленности (сапоги и гантели), аэробной (т.е. выполняются в высоком темпе и тренируют сердечно-сосудистую систему), на мышцы живота (их обычно называют Aqua ABS), уроки на развития координации (с мячом или нудлами), с элементами единоборств. Аквааэробика имеет много общего с фитнесом, беговые движения, специальные движения руками, ногами и даже танцевальные «па», только все происходит в воде. Оборудование, используемое на уроках аквааэробики:

  • Сапоги
  • Резина восьмерки
  • Гантели
  • Нудлы
  • Мячи
  • Ласты
  • Перчатки

Для новичков рекомендуется раза 4 в неделю посещать аквааэробику, занятия не менее 30 минут. Для аквааэробики рекомендуют температуру воды 27 градусов, это комфортно и полезно.

Если Вы никогда не занимались аквааэробикой, то с чего начать?

Во всех фитнес клубах и бассейнах в сетку уроков аквааэробики включены уроки для начинающих, они называются Aqua Beginner или Аква Бегинер, т.е. уроки для начинающих. На таких занятиях движения выполняются в невысоком темпе и, из оборудования используется только пояс, для поддержания в невесомом положении в воде и перчатки. И безусловно, эти уроки тоже способствуют похудению.

Стоит только упорно идти к цели и систематически использовать аквааэробику для похудения, тогда результат вас порадует. Можно избавиться от целлюлита, рыхлости кожи, уменьшатся объемы и, наверно, улучшится настроение. В том числе вода положительно действует на нервную систему, успокаивает.

Аквааэробика для похудения — это приятный способ сбросить лишний вес.

Какая польза от аквааэробики для похудения

  • Укрепление мышцы сердца
  • Снижение уровня холестерина
  • Уменьшение подкожного жира
  • Снижение кровяного давления
  • Снижение мышечного напряжения
  • Улучшение осанки
  • Похудение
  • Снятие стресса
  • Укрепление здоровья и улучшение общего самочувствия

Могу ли я похудеть с помощью аквааэробики?

 Это гостевой пост от одного из моих любимых блоггеров, ведущих здоровый образ жизни, Кейтлин Гарднер.
Все о ней можно прочитать внизу поста.
Еще больше полезных советов для здоровья можно найти в ее блоге An Apple Per Day. 

Да, с аквааэробикой действительно можно похудеть. Но это не похоже на волшебное решение — вам все равно нужно регулярно заниматься спортом и следить за своим питанием во время тренировки. Я использую водные тренировки, чтобы похудеть, и обнаружил, что, если все сделано правильно, я сжигаю много калорий.Вот как это работает для меня.

Основы аквааэробики

Ключ в слове «аэробика» — когда упражнения в воде выполняются достаточно энергично, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, что сжигает калории, это аэробная тренировка. Многие люди видели фотографии пожилых людей на групповой тренировке в воде, которые машут руками в воздухе и улыбаются. Это приводит к предположению, что тренировка в воде не является очень напряженным упражнением. Я нашел как раз обратное — вода может стать очень хорошей тренировкой.Вот почему соревнующиеся бегуны — даже те, кто готовится к марафону — используют аквааэробику для перекрестных тренировок или для поддержания формы во время восстановления после травмы. Вот несколько отличных статей с дополнительной информацией:

Почему вода является хорошим выбором для тренировок?

Пребывание в воде дает ряд преимуществ. Поскольку вода является плотной средой, она обеспечивает сопротивление движениям, тем самым увеличивая рабочую нагрузку и сжигая калории.Вода бережно относится к суставам, потому что эффект плавучести позволяет человеку удерживать лишь часть своего веса. Это означает, что водная тренировка оказывает незначительное воздействие, что отлично подходит для суставов, которые могут болеть или болеть. Просто находиться в воде лучше для сердца, потому что оно должно меньше работать. Считается, что это происходит из-за уменьшения силы тяжести и более низкой температуры воды, но сердце человека будет биться значительно медленнее во время водных упражнений. Это означает, что вы можете сжигать больше калорий и меньше нагружать свое сердце.

Когда я тренируюсь, у меня есть три отличных варианта, чтобы получить хороший кардио компонент и сжечь много калорий:

  • Бег в воде. Это моя любимая тренировка в воде, потому что я могу получить те же преимущества, что и беговая дорожка, но без изнурительных нагрузок. Я просто иду в свой общественный бассейн, когда дорожки для кругов открыты. Я запрыгиваю в один из них и начинаю двигаться вверх и вниз в своей лучшей беговой позе. Я много бегал, когда впервые попробовал это, и был удивлен, что мне пришлось остановиться намного раньше, чем я ожидал.Я не учел сопротивление воды, которое меня сильно утомило. Я ношу старые теннисные туфли, чтобы защитить ноги, и ставлю бутылку с водой в конце дорожки, чтобы избежать обезвоживания.
  • Занятия по кикбоксингу. Отлично подойдет после напряженного рабочего дня. Мне приходится очень много работать, чтобы противостоять сопротивлению воды, когда я наношу удары руками и ногами. Инструктор заставляет нас быстро двигаться в течение целого часа, и после этого я очень доволен, зная, что получил супер-кардио-тренировку.
  • Аква Зумба. Я бы никогда не попробовал это на суше — я слишком застенчив, чтобы позволить кому-либо увидеть, как я делаю все сексуальные движения этого безумного танца. Но в бассейне большая часть моего тела находится под водой, поэтому я просто расслабляюсь и танцую от всего сердца. Через час я тяжело дышу, мне нужно пить много жидкости, и нет сомнений, что я хорошо потренировался. Плюс было очень весело.

В воде весело, и когда я тренируюсь достаточно энергично, чтобы похудеть, я просто улыбаюсь.


Кейтлин Гарднер
запустила программу «Яблоко в день», чтобы исследовать свою страсть к экологичному образу жизни и здоровой семейной жизни. Она и ее муж только что переехали в сельскую Пенсильванию, где им нравится исследовать сельскую местность, открывать для себя интересные и труднодоступные места. Она также учится рисовать акварелью.

Как аквааэробика может помочь вам похудеть (объяснение!) – HydroPursuit

Аквааэробика — это тип упражнений, которые вы делаете исключительно в воде — слово аэробика означает «использование кислорода».Поскольку вы одновременно включаете глубокое дыхание и наращивание мышц, это отличный способ похудеть. Кроме того, из-за дополнительной плавучести воды он может стать отличной альтернативой для тех, кто борется с наземными тренировками из-за своего веса.

Аквааэробика помогает сбросить вес, сочетая сопротивление воде с постоянным движением тела. Поскольку плавучесть в воде может помочь преодолеть воздействие гравитации, люди с избыточным весом могут тренироваться дольше.Аэробные упражнения, выполняемые в течение более длительного времени, оптимальны для сжигания жира.

В следующих разделах мы обсудим причины, по которым так много людей обращаются к аквааэробике в качестве основного источника упражнений. После этого будут включены дополнительные советы о том, с чего и как начать. Наконец, мы завершим его, пробежавшись по некоторым примерам упражнений для начинающих, чтобы вы знали, чего ожидать при посещении вашего первого занятия.

Польза аквааэробики для похудения

Ниже приведены несколько причин, по которым вам следует посетить несколько вводных занятий аквааэробикой, чтобы похудеть.

Вода помогает облегчить обычные тренировки

Если вы боретесь с потерей веса, это может быть наиболее важной причиной для выбора аквааэробики, а не наземных программ упражнений. Сила тяжести, давящая на вас, вызывает огромную нагрузку на ваше тело. Естественная плавучесть воды поможет снять с вас часть веса и поднять вас, поэтому при движении и выполнении упражнений (источник) будет меньше ударов.

Конечно, есть и другие способы сжигания жира.Тем не менее, бег, круговые тренировки и степ-аэробика — все это занятия с высокой отдачей. Они могут вызывать проблемы со стопами, лодыжками и коленями, особенно у людей с избыточным весом.

У воды есть еще одно преимущество: охлаждающий эффект. Вы меньше беспокоитесь о перегреве в воде. Таким образом, летом меньше шансов получить тепловой удар.

Воспаление суставов также является распространенной проблемой для тяжело тренирующихся (источник) . Прохладная вода не дает суставам перегреваться во время упражнений, помогая избежать возможных травм.

Наконец, многие люди беспокоятся о смущении чрезмерного потоотделения, когда они идут в спортзал. Вам не нужно беспокоиться об этом с аквааэробикой. Все и так промокают, поэтому неважно, из-за воды или из-за сильного потоотделения.

Со всеми этими преимуществами, которые может предложить вода, вы, скорее всего, будете следовать своей программе тренировок, сжигать дополнительные калории и терять вес в ускоренном темпе.

Вы можете заниматься дольше и чаще

Сжигание жира — это не разовая сделка.Аэробные упражнения линейны и повторяются (источник) . Вы должны быть последовательны в течение долгого времени, чтобы увидеть результаты.

Одной изнурительной 15-минутной тренировки в неделю недостаточно. Требуется не менее 30-60 минут умеренных упражнений три раза в неделю, чтобы хотя бы начать видеть результаты.

Чтобы быть последовательным, нужно избегать травм. Упражнения в воде, а не на твердой поверхности, дают вам больше шансов избежать травм, таких как:

  • Перерывы на ногах
  • переломы ног
  • растягиваемые лодыжки
  • Shin Splints
  • Повреждения колена
  • Повреждения бедра на более длительные периоды (источник) .Вы не только сожжете больше калорий, но и сможете сжечь больше жира в области живота и других неподатливых, сопротивляющихся участках тела.

    Вода обеспечивает устойчивое естественное сопротивление

    Большие, неуклюжие тренажеры в тренажерном зале часто трудно настроить. Вы не всегда знаете, какой вес использовать большую часть времени. И сиденье почти всегда в неправильном положении.

    С аквааэробикой вам не о чем беспокоиться. Сопротивление в воде зависит от того, насколько быстро вы двигаетесь.Среда сопротивления жидкости не будет дергаться взад-вперед, как машина (источник) .

    Этот тип сопротивления не только более удобен, но и помогает предотвратить травмы. Никаких дополнительных утяжелителей для установки не требуется, так что вам нечего будет ронять на носок. Кроме того, вам не нужно заниматься математикой, чтобы выяснить, на какой процент можно безопасно подняться. Ваше тело делает все расчеты за вас!

    Именно поэтому врачи и физиотерапевты охотно рекомендуют своим пациентам аквааэробику.Они знают, что вероятность получения травмы в традиционном клубе здоровья выше, чем в классе аквааэробики. Травмы, безусловно, являются самой большой потенциальной угрозой для успеха вашего путешествия по снижению веса.

    Более высокий потенциал сжигания калорий

    Скорость, с которой вы сжигаете калории, зависит от трех факторов (источник) :

    • ваш вес
    • интенсивность упражнения
    • продолжительность тренировки

    Когда в тренажерном зале, выполняя подходы и повторения упражнений сидя или лежа, средний человек может рассчитывать сжечь 150 калорий примерно за 30 минут.Те же самые 30 минут занятий аквааэробикой могут принести вам от 300 до 400 сожженных калорий!

    Для этого есть две основные причины:

    • На уроке аэробики нельзя сесть и сделать перерыв. Вы всегда двигаетесь, что дает вам больше шансов сжечь больше калорий.
    • Ваше тело работает усерднее на протяжении всей тренировки, потому что вам приходится преодолевать сопротивление воды.
    Лучший баланс во время тренировки

    Если у вас обычно возникают проблемы с равновесием во время тренировки, вам подойдет аквааэробика.Вода действует как наблюдатель, пока вы выполняете действия, подобные занятиям степ-аэробикой. Разница здесь в том, что вам не нужно беспокоиться о том, что вы упадете и поранитесь.

    По этой причине вы можете увеличить интенсивность тренировок и сжечь упрямый жир!

    Для любого уровня физической подготовки

    Профессиональные спортсмены часто используют водные упражнения для реабилитации или добавления еще одного аспекта в свой тренировочный протокол. Новички могут использовать его в качестве трамплина для более энергичных и эффективных тренировок.Какой бы ни была ваша отправная точка, аквааэробика может помочь вам вернуться к более высокому общему уровню физической подготовки.

    Под наблюдением экспертов в данной области

    Инструктор по водной аэробике должен пройти специализированное обучение, чтобы получить сертификат (источник) . Часто, особенно в более крупных учреждениях, таких как YMCA, инструкторы также должны быть сертифицированными спасателями. Однако, даже если это не так, во всех общественных бассейнах есть спасатели.

    Приятно осознавать, что рядом с тобой есть несколько человек, которые заботятся о твоей безопасности и безопасности окружающих.Обычно вы не получаете этого на большинстве групповых занятий.

    Кроме того, эти инструкторы точно знают, как мотивировать своих клиентов на максимальное сжигание калорий. Эта поддержка может иметь огромное значение в том, как быстро вы сбросите лишние килограммы.

    Еще один способ общения

    После нескольких занятий вы становитесь частью группы. Товарищество выдающееся, и люди, как правило, дружелюбны. Это как иметь семью вдали от дома.

    Эта групповая поддержка создаст чувство ответственности за тренировки, что в конечном итоге приведет к лучшим результатам по снижению веса.

    Это очень весело

    Посмотрим правде в глаза; упражнения могут быть немного скучными. Но занятия аквааэробикой предназначены для того, чтобы избавиться от рутинной работы и оставаться в форме. Когда вокруг вас есть единомышленники, которые хотят хорошо проводить время, оставаясь активными и здоровыми, вы не можете не стать немного более мотивированными.

    Можете ли вы добиться таких же результатов в похудении с помощью частного бассейна?

    Доступ к частному бассейну, безусловно, имеет свои преимущества.Вы не привязаны к определенному расписанию. У вас также есть свобода приглашать кого угодно присоединиться к вам на тренировках.

    Из соображений безопасности не рекомендуется проводить водные тренировки в одиночку. Вы можете потерять равновесие и удариться головой о стенку бассейна. Кроме того, может пройти несколько часов, прежде чем прибудет помощь, если у вас возникнет внезапная неотложная медицинская помощь.

    По этим причинам лучше всего заниматься с партнером.

    С учетом сказанного, пока вы остаетесь последовательными и поддерживаете высокую интенсивность, заметные результаты по снижению веса все равно будут достижимы.

    Как начать худеть с помощью аквааэробики

    Имейте в виду, что мир водных упражнений очень разнообразен. Всегда предлагаются новые занятия, иногда даже каждую неделю. Это может быть ошеломляюще, но не позволяйте этому остановить вас. Вот несколько идей, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

    Знайте свой базовый уровень здоровья

    Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе:

    • Вы достаточно здоровы, чтобы заниматься спортом?
    • Достаточно ли ты здоров, чтобы опуститься в бассейн?
    • Сможете ли вы выбраться из бассейна без посторонней помощи?
    • Вы уверены, что химикаты для бассейна не вызовут побочных реакций и не повлияют на принимаемые вами лекарства?

    Если какой-либо из ответов на эти вопросы «нет» или у вас есть какие-либо сомнения, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом.В любом случае, это неплохая идея, особенно если вы знаете, что подвержены риску головокружения, сердечного приступа или инсульта.

    Тот факт, что аквааэробика безопасна для большей части населения, не означает, что вы автоматически получаете зеленый свет. Лучше проявлять большую осторожность сейчас, чем ждать до чрезвычайной ситуации, прежде чем столкнуться со своими ограничениями.

    Найти класс

    Лучше всего начать с вашего местного центра водных видов спорта или вашей местной YMCA. В более крупных учреждениях обычно есть как минимум один класс для начинающих.Персонал сообщит вам, что и когда будет доступно.

    Вот список самых популярных занятий водными видами спорта: 

    • Класс для начинающих . Он отправляет вас от отправной точки и обучает упражнениям, которых вы еще не знаете. Большую часть времени инструкторы проводят занятия в неглубоких бассейнах.
    • Zumba — это предложение включает в себя те же танцевальные движения, что и наземная версия, но без сильного удара и повреждения мышц, сухожилий и хрящей.
    • Водная йога и тай-чи . Эти два занятия просто необходимы, если вы испытываете сильный ежедневный стресс. Выполнение этих упражнений в воде еще более расслабляет, чем на суше.
    • Водный кикбоксинг – Если вы хотите быстро похудеть, это отличный способ сделать это. Кикбоксинг сжигает примерно столько же калорий, сколько бег в умеренном темпе.
    • Aqua Spinning – Кто бы мог подумать, что они когда-нибудь смогут погрузить кучу вращающихся велосипедов под воду? Но именно это и произошло, когда изобрели акваспиннинг.Идея состоит в том, чтобы водозащита работала вместе с переключателем натяжения велосипеда. Довольно умно.
    Найти квалифицированного инструктора

    Обязательно поговорите с инструкторами. Они предоставят вам подробную информацию о своем классе и дадут вам знать, что они ожидают от вас. Они также сообщат вам о любых правилах или положениях, касающихся пула, которым вы должны следовать.

    Можно запрашивать учетные данные. Вы хотите убедиться, что человек, который ведет класс, сертифицирован в водных упражнениях.Лучшая отраслевая сертификация — через Ассоциацию водных упражнений (источник) .

    Мелководье или глубокая вода: что дает лучшие результаты по снижению веса?

    Большинство классов для начинающих проходят на глубине от трех до пяти футов. Глубоководные занятия обычно проводятся на глубине более шести футов. Если вы новичок или у вас есть проблемы со здоровьем, лучше всего начать с занятий на мелководье. Глубоководные занятия обычно предназначены для опытных спортсменов.

    Поскольку занятия в глубокой воде требуют более высокой интенсивности тренировок, они являются лучшим вариантом для похудения.

    Любое специальное оборудование для снижения веса?

    Оздоровительный клуб или учреждение обычно предоставляют большую часть оборудования, используемого для занятий аквааэробикой. Единственное исключение, если вам нужно специальное устройство плавучести или другое оборудование, используемое для глубоководных программ, которое обычно не предоставляется во время занятий.

    Большинство общественных бассейнов имеют нескользящую поверхность, которая может повредить ваши ноги. Во время занятий лучше всего надевать качественную пару обуви для водных видов спорта, такую ​​как эта обувь для водных видов спорта VIFUUR.Они могут сделать водные упражнения намного более удобными для выполнения, что в конечном итоге приводит к более продуктивной тренировке по сжиганию калорий.

    Примеры упражнений аквааэробики для похудения

    Ниже вы найдете несколько самых эффективных упражнений аквааэробики для похудения. Для этих упражнений не требуется специального оборудования — только вы сами и около трех-пяти футов воды. Лучше всего делать все медленно, пока вы не привыкнете к движениям.

    Ходьба на месте

    Ходьба или бег трусцой на месте — это стандартное разминочное упражнение для начинающих и продвинутых классов.Поднимите пятки и опустите их, как будто идете на месте. Не оставайтесь на носочках, но пусть стопы при ходьбе упадут на пол.

    Когда вы освоитесь с движением, попробуйте поднимать колени выше и быстрее, как при беге на месте. Также двигайте руками вперед-назад. Старайтесь не задерживать дыхание во время тренировки. Делайте это от одной до трех минут.

    Бедренные круги

    Представьте, что у вас на талии хула-хуп. Медленно покрутите бедрами в одном направлении пять раз.Теперь сделайте это в другом направлении пять раз. Повторить. По мере продвижения старайтесь делать круги большего размера.

    Плечевая ширинка

    Стоя в воде по плечи, сложите руки перед собой, как если бы вы баюкали ребенка. Затем медленно вытяните прямые руки в стороны, даже с плечами, и сразу же вернитесь в исходное положение.

    Сделайте 10-12 повторений, обращая особое внимание на то, как вода ощущается на ваших руках и плечах, сопротивляясь движению.

    Разгибание ног стоя

    Держитесь за стену на глубине около трех-четырех футов. Поднимите одну ногу на 12 дюймов. Представьте, что вы собираетесь ударить по футбольному мячу, и медленно вытяните ногу. Верните его в исходную точку на одно повторение.

    Сделайте 10-12 повторений, затем поменяйте ногу. Следите за тем, чтобы сохранять вертикальное положение и не откидываться назад во время упражнения.

    Это упражнение идеально подходит для укрепления колена и передней части бедра.Он также работает с мышцами подколенного сухожилия на обратном пути к исходной точке.

    От локтя до колена

    В этом упражнении сложно опустить форму. Но как только вы это сделаете, это фантастический бластер. Ваши мышцы живота наверняка это почувствуют! Начните так же, как и для разгибания ног, держась за край стены. Положите свободную руку за затылок так, чтобы локоть был направлен в сторону.

    Медленно поднимите ближнее к стене колено как можно выше, одновременно приближая противоположный локоть к поднятому колену.Вам не обязательно касаться локтя и колена, чтобы это упражнение было эффективным.

    Здесь вы пытаетесь выполнить скручивание стоя. Это то же самое движение, которое вы можете увидеть в тренажерном зале или клубе здоровья. Попробуйте сделать около четырех или пяти повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.

    Не выполняйте это упражнение, если у вас нежная спина.

    Заключительные слова

    Аквааэробика — отличный способ похудеть, если в прошлом у вас были проблемы с тренировками на суше.Вы можете сжечь много калорий, не нагружая ступни, лодыжки и колени, как это бывает при занятиях на деревянном полу.

    Но дело не только в сжигании калорий. Было бы лучше, если бы вы попытались развлечься во время тренировки. Если придерживаться регулярной программы, естественно последует похудение.

    Вот что привлекает так много людей к аквааэробике. Они придерживаются своей программы упражнений, потому что им это нравится. Может быть, вы тоже.

    Источники: 1 2 3 4 5 6

    Полезна ли аквааэробика для похудения?

    Есть много упражнений, которые вы можете выполнять, пытаясь похудеть.Один из них – аквааэробика, полезна ли она для похудения?

    Аквааэробика — это аэробные упражнения в воде. Обычно это делается в бассейне. Аквааэробика также может помочь вам немного привести тело в тонус в зависимости от упражнений, которые вы делаете, хотя и не так сильно, как поднятие тяжестей.

    Тренируясь, вы можете увеличить количество потребляемых калорий и похудеть. То же самое и с аквааэробикой. Вопрос больше в том, чем аквааэробика отличается от других тренировок для похудения.

    Кардио, ВИИТ и поднятие тяжестей

    Все виды упражнений можно разделить на 3 основные категории. Эти 3 категории: кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и поднятие тяжестей. С точки зрения того, на какие части вашего тела они воздействуют, вы можете объединить кардио и HIIT вместе.

    Каждая тренировка неизбежно задействует как сердечно-сосудистую систему, так и мышцы. Однако обычно один из двух действительно выделяется.

    То, как кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают похудеть, немного отличается от того, как увеличение мышечной массы помогает похудеть.Тот или иной вариант может быть лучше в зависимости от ситуации.

    Аквааэробика — это в основном кардиоупражнения, но в зависимости от упражнений, которые вы выполняете, вы также можете немного нарастить мышечную массу.

    Поднятие тяжестей

    Поднятие тяжестей помогает сжигать больше калорий за счет увеличения мышечной массы. Ваш вес является важным фактором того, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Вот сколько раз происходит плато потери веса, вы теряете немного веса и начинаете сжигать меньше калорий с теми же привычками.

    Наращивание мышечной массы поможет вам набрать здоровый вес. Определенное количество мышц также сжигает чуть больше калорий, чем такое же количество жира.

    Это означает, что, потратив немного времени на наращивание мышечной массы, вы можете увеличить количество калорий, которые вы сжигаете круглосуточно и без выходных.

    Кардио и HIIT

    Кардио и HIIT помогают вам сжигать больше калорий, увеличивая интенсивность и количество движений прямо сейчас.

    Это делает такие упражнения отличными для краткосрочного использования энергии.Обратная сторона медали заключается в том, что как только вы перестанете делать такие упражнения, сжигание лишних калорий быстро прекратится.

    ВИИТ — это кардио, но быстрее. Так что в зависимости от вашего темпа вы делаете одно или другое. Чем выше интенсивность упражнений, которые вы выполняете, тем больше калорий вы сжигаете.

    HIIT также может вызвать явление, называемое «дожиганием». Это в основном повышенный метаболизм на некоторое время после того, как вы прекратили упражнение.

    Делайте это для долгосрочной потери веса

    Таким образом, кардио и HIIT хороши для сжигания жира в течение следующего часа или около того.

    Для долгосрочной потери веса поднятие тяжестей может потребовать намного больше времени и усилий.

    Можно и то, и другое. Дополнительные мышцы помогут вам получить больше от кардиотренировки.

    Однако…

    Часто люди забывают, что выбор упражнений зависит не только от того, насколько эффективно сжигаются калории.

    Если вам действительно не нравится заниматься только поднятием тяжестей, скорее всего, вы не будете этим заниматься. В этом случае вы можете выбрать кардио-тренировку и, в частности, аквааэробику.

    Некоторые люди любят тренироваться в бассейне в большой компании. Другим нравится заниматься аквааэробикой, потому что она мягче воздействует на такие части тела, как колени и спина.

    Насколько эффективна аквааэробика для похудения?

    Вы должны иметь в виду, что количество калорий, сожженных во время тренировки, зависит от человека. Такие вещи, как возраст, вес, уровень активности… влияют на точное число.

    Тем не менее, существуют приблизительные значения того, сколько калорий можно сжечь, занимаясь аквааэробикой.Вы также можете увидеть количество сожженных калорий для различных видов упражнений, чтобы сравнить все тренировки.

    Следующие цифры являются приблизительными для человека весом 155 фунтов, выполняющего упражнения в течение 30 минут (1).

    • Аквааэробика: 149 калорий
    • Растяжка (хатха-йога): 186 калорий
    • Степ-тренажер (общий): 223 калории : 260 калорий
    • Эллиптический тренажер (общий): 335 калорий
    • Бег 5.2 мили в час: 335 калорий
    • Прыжки со скакалкой: 372 калории
    • Плавание (брасс): 372 калории

    Дело в том, что чем интенсивнее и дольше вы выполняете упражнение, тем больше калорий вы сжигаете. Эти измерения отлично подходят для получения оценки, но вы не можете полагаться на то, что они будут точно такими же для вас.

    Вы можете прочитать специальную статью о том, сколько калорий сжигает аквааэробика для разных временных интервалов и веса тела.

    Не совсем понятно, какие аквааэробные упражнения выполнялись с какой интенсивностью, чтобы сжечь вышеуказанные калории. На самом деле вы могли бы сжечь больше, если бы делали что-то по-другому.

    С точки зрения сжигаемых калорий аквааэробика выглядит не очень хорошо для похудения.

    Через какое время можно увидеть результаты аквааэробики?

    Один фунт жира составляет около 3500 калорий (один кг +-8000). Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты похудения от аквааэробики, также будет зависеть от количества калорий в вашем рационе и других привычек образа жизни.

    Один человек может съесть больше, чем другой. Это может привести к тому, что им придется тренироваться дольше или интенсивнее, чтобы увидеть те же результаты потери веса. Вы даже можете похудеть, не занимаясь физическими упражнениями, поэтому на это влияет множество факторов.

    30 минут аквааэробики в день могут помочь вам сжечь дополнительно 1490 калорий за 10 дней, что составляет около 0,42 фунта жира. 30 дней 4470 калорий и так далее…

    Имейте в виду, что слишком быстрое похудение может быть вредным. В целом, дефицит в 500 калорий в день считается нормой для здорового похудения.

    Как часто нужно заниматься аквааэробикой?

    Одним из главных преимуществ аквааэробики является то, что она не слишком нагружает такие части тела, как колени и спина. Из-за этого вы должны иметь возможность заниматься аквааэробикой столько, сколько захотите.

    Насколько вы хотите заниматься аквааэробикой, чтобы похудеть, зависит не столько от физических ограничений, сколько от того, как часто вы хотите и имеете время заниматься этим.

    Можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой?

    Вы, безусловно, можете сбросить лишний вес, занимаясь аквааэробикой, но это не самая эффективная тренировка для похудения.

    Есть некоторые преимущества аквааэробики. Поскольку оно выполняется в воде, это упражнение не так тяжело для таких частей тела, как колени и спина. Это может быть полезно для чувствительных к травмам людей и пожилых людей.

    Дело в том, что существует множество тренировок, которые в этом аспекте одинаковы, но сжигают больше калорий. Вот несколько примеров: плавание, эллиптический тренажер и езда на велосипеде.

    Еще одним уникальным преимуществом аквааэробики является то, что некоторые люди получают от нее удовольствие. Вы можете любить аквааэробику намного больше, чем другие упражнения.

    Недостатком аквааэробики и плавания является то, что выполнение упражнения может занять больше времени. Поездка в бассейн, переодевание в купальник и снова в одежду может занять некоторое время.

    В общем и целом, аквааэробика не очень хорошая тренировка для похудения. Если вы действительно любите это делать и не любите другие тренировки, вы все равно можете это делать. Вы просто должны знать, что это упражнение не сжигает так много калорий.

    Может ли аквааэробика помочь вам избавиться от жира на животе?

    Избавление от жира на животе больше связано с общим похудением, чем с «целевой» тренировкой.Так как аквааэробика может помочь вам сжечь несколько дополнительных калорий, это упражнение также поможет вам избавиться от жира на животе.

    Достигните цели по снижению веса с помощью Swim Spa

    Упражнения являются ключевым компонентом любой программы по снижению веса. Но может быть сложно начать заниматься фитнесом. Тренажерный зал может быть пугающим, или вам может быть трудно добавить что-то еще к вашей и без того занятой жизни.

    Более того, если вы боретесь с проблемами подвижности или хронической болью, упражнения могут причинить вам боль еще до того, как вы начнете.

    Где есть воля, там и способ, и водные упражнения могут быть такими. Плавание и ходьба, растяжка и аэробика — в спа-бассейне Master Spas есть множество вариантов тренировок. Вода предлагает среду с низким воздействием, где вы можете двигаться более свободно без дополнительной нагрузки на суставы.

    В сочетании с последовательным распорядком дня и хорошо сбалансированной диетой занятия в плавательном бассейне от Master Spas могут помочь вам достичь целей по снижению веса.

    Упражнения и ожирение

    В Соединенных Штатах более 93 миллионов взрослых страдают ожирением.По мере роста уровня ожирения увеличивается риск хронических заболеваний, связанных с весом, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и апноэ во сне.

    Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь людям похудеть и даже предотвратить ожирение.

    По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения:

    • Физическая активность увеличивает общий расход энергии у людей, что может помочь им сохранить энергетический баланс или даже похудеть, если они не едят больше, чтобы компенсировать лишние сжигаемые калории.
    • Физическая активность уменьшает количество жира вокруг талии и общего жира в организме, замедляя развитие абдоминального ожирения.
    • Поднятие тяжестей, отжимания и другие упражнения для укрепления мышц наращивают мышечную массу, увеличивая энергию, которую тело сжигает в течение дня, даже когда оно находится в состоянии покоя, и облегчая контроль веса.
    • Физическая активность уменьшает депрессию и беспокойство (источник), и это повышение настроения может мотивировать людей придерживаться режима упражнений с течением времени.

    Чтобы получить максимальную пользу, люди должны стремиться к часу движения в день. Тем не менее, важно начинать медленно и увеличивать продолжительность сеансов, чтобы предотвратить травмы и разочарование.

    Увеличьте естественное сопротивление воды, включив в свою тренировку эспандеры. Взрослые американцы должны включать тренировки с отягощениями два раза в неделю.

    Четыре способа включения упражнений в воде для похудения

    Преимущества водонепроницаемости

    По самой своей природе вода пытается замедлить движение вещей.Это то сопротивление, которое вы чувствуете, когда вытягиваете ногу в воде или ловите воду во время плавания. Вот почему человеку, тренирующемуся в воде, придется тратить больше энергии, чтобы протолкнуть свое тело через воду, в отличие от тренировки на суше.

    Хорошая новость: чем больше энергии вы расходуете, тем больше калорий сжигаете. Когда вы пробуете водные упражнения для похудения, это важно.

    Подсчитано, что средняя 30-минутная тренировка в воде сжигает около 300 калорий. Но вы можете усложнить тренировку в воде, увеличив темп своих движений или используя оборудование для гимнастики, которое еще больше увеличивает сопротивление воды.

    Опция упражнений с малой ударной нагрузкой

    Одним из других свойств воды является плавучесть. Плавучесть не усложняет движение, а делает упражнения в воде проще, чем на суше.

    Водные упражнения значительно снижают нагрузку на суставы, кости и мышцы. Людям с проблемами подвижности или избыточным весом понравится безопасный и эффективный способ тренировки.

    Свободная от стресса среда поддерживает суставы и позволяет конечностям лучше двигаться.Свобода будет побуждать вас использовать водные упражнения для похудения.

    Плавательные бассейны Master Spas могут быть оснащены системой напольного покрытия SoftTread, что делает упражнения в воде более безопасными и легкими. Нескользящая система пола обеспечивает потрясающее сцепление во время тренировки, независимо от того, занимаетесь ли вы водной ходьбой, греблей или растяжкой.

    Решение для долгосрочного фитнеса

    Не существует универсального решения для диеты или физических упражнений. Тем не менее, исследования показывают, что водные упражнения могут не только способствовать снижению веса, но и улучшать восстановление после травм и болей в мышцах.Это облегчает длительные тренировки без необходимости отдыха из-за болезненности мышц.

    Удобная домашняя тренировка

    Ходить по фитнес-центру может быть пугающе. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или не любите переодеваться в раздевалке, поход в спортзал может показаться не менее психологически сложным, чем физическим. Исследования также показывают, что более половины людей, посещающих тренажерный зал, не посещают его постоянно.

    Благодаря спа-бассейну от Master Spas фитнес-центр удобно расположится на заднем дворе.Здесь нет ожидания тренажеров или многолюдных групповых занятий фитнесом. И легче начинать медленно, начиная с 10 или 15 минут и доводя до 30-45-минутных сеансов.

    Мяч может изменить динамику ваших упражнений в воде, помогая укрепить мышцы кора.

    Хотите узнать больше об упражнениях в бассейне?

    Основы плавания в бассейне

    Улучшение баланса с помощью упражнений в воде

    Упражнение с мячом в воде

    Начните с упражнений в воде

    Попробуйте одну из этих новых водных тренировок для похудения

    Гетти Изображений

    Когда температура опускается значительно ниже нуля, посещение бассейна может быть последним, о чем вы думаете.Но поверьте нам, упражнения в воде имеют свои преимущества.

    Согласно исследованиям Монреальского института сердца, тренировки в воде столь же эффективны для быстрой кардионагрузки, как и потение на суше. Преимущества связаны с давлением воды, которое помогает сердцу более эффективно перекачивать кровь к мышцам. Водонепроницаемость также может сделать вашу тренировку менее трудоемкой, заставляя вас тренироваться усерднее и дольше. Результат? Вы будете сжигать больше калорий, не замечая этого!

    Эстер Готье из нью-йоркской студии водного велоспорта AQUA (вспомните занятия на велосипеде под водой) говорит, что вы можете сжечь до 800 за час — больше, чем двойной бигмак!

    И это не единственное преимущество бассейна перед тренажерным залом.Исследователи говорят, что упражнения в воде предлагают убийственную тренировку, не нанося вреда вашим суставам, что может подтвердить Готье. «Удара нет, поэтому ваши мышцы не травмируются», — объясняет она.

    Вам знакомо то неприятное чувство, которое возникает на следующий день после жестокого занятия пилатесом? Будьте готовы оставить это позади.

    Водные тренировки могут даже помочь избавиться от упрямого целлюлита, говорит Готье. «Когда вы торгуете в воде, вы получаете естественный массаж». Это массажное действие стимулирует жировые отложения и дренирует лимфатическую систему, способствуя разглаживанию целлюлита.

    Упражнения в воде также отлично подходят для наращивания мышечной массы. Поскольку в воде труднее передвигаться, ваши мышцы получают больше нагрузки. Это как силовые тренировки, только без гантелей. Копански говорит, что за последний год резко возросло количество желающих пройти обучение на водного инструктора.

    Вот обзор наших любимых новых тренировок:

    1. Подводный хоккей
    Цели: Всего тела
    Это может показаться забавным, но подводный хоккей – это не шутки.Эта водная интерпретация национальной игры Канады предлагает весь дух товарищества без тяжелого оборудования. Подумайте о трубках, ручных мини-клюшках и утяжеленной шайбе на дне бассейна.

    Уайтхорс Подводный хоккейный форвард Катрина Вольфарт говорит, что ее любимая часть этого вида спорта — «насколько нужно быть в гармонии со своим телом, чтобы хорошо играть».

    Замечено: Клубные команды повсюду. Найдите ближайшую к вам команду на CUGA.org.

    2. Бег в воде
    Цели: Ноги и сердцевина
    Когда слишком холодно для бега на улице, но беговая дорожка кажется несвежей, переключитесь на ежедневную пробежку в бассейн.Это те же самые движения, но вместо того, чтобы стучать по земле, вы невесомо плывете по воде с помощью плавучего пояса. Низкое воздействие этого упражнения на бег трусцой делает его отличной тренировкой в ​​выходной день для хардкорных бегунов, но его преимущества для укрепления мышц кора могут помочь и всем нам.

    Замечено по адресу: Департамент парков и отдыха города Сент-Джонс и YWCA метро Ванкувера.

    3. Акваробика
    Цели: Жиросжигание и кардио
    Это вам не бабушкины занятия! Новая тенденция в акваробике — это все ваши любимые занятия фитнесом под водой.Вы можете растопить калории, играя под мелодии вечеринки с Aqua Zumba. Ищете более расслабляющую тренировку? Попробуйте аквапилатес, чтобы мягко укрепить корпус и повысить гибкость. Или джеб и апперкот в воде с аква-кикбоксингом.

    Замечено по адресу: Goodlife Fitness в Торонто (только Aqua Zumba).

    4. Водный велосипед
    Цели: Core
    Водный велосипед — это занятие с вращением, которое вы когда-либо посещали с наименьшей потливостью. Вы все еще на велотренажере, но ваши ноги под водой.Изобретенное физиотерапевтом в Италии для людей с травмами колена, это упражнение с тех пор стало любимым среди самых модных зайчиков в спортзале Европы. Чтобы по-настоящему раскачать свою езду, держите спину прямо и работайте над прессом. Привет, подтянутый животик!

    Замечено по адресу: Центр отдыха Университета Квебека в Монреале и Канадский игровой центр Галифакса.

    Получите максимум от тренировки с нашими советами:
    1. Сосредоточьтесь на осанке
    Возможно, вы находитесь в воде, но это не повод расслаблять спину.Хорошая форма решает все. «Начните с мощной основы осанки», — говорит Шарлин Копански, президент Канадского альянса лидеров аквафитнеса. Это означает прямую спину, открытую грудь, приподнятое тазовое дно и втянутый живот. Это поможет вам чувствовать себя комфортно и уменьшит ваши шансы на травму.

    2. Тусуйтесь в глубине
    Оставьте мелководье детям. Оказывается, глубокая вода снимает компрессию с ваших суставов и делает вашу тренировку намного лучше.«Чем глубже вы находитесь, тем меньше у вас влияния», — говорит Копански. Верх воды должен быть между подмышками и плечами. Если вы любите приключения, наденьте спасательный пояс и отправляйтесь на самые глубокие глубины бассейна.

    3. Двигайтесь так, как считаете нужным
    Когда вы двигаете руками и ногами в воде, турбулентность, которую они создают, заставляет ваш корпус работать усерднее, чтобы оставаться устойчивым. Очень важно поддерживать полный диапазон движений, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Это означает большие, мощные движения, максимально задействующие мышцы и суставы и не вызывающие боли.Если можете, держите руки и ноги длинными и прямыми во время ударов ногами и брызгами. Чтобы держать свои движения под контролем, «держите запястья и стопы крепче и крепче», — говорит Копански.

    4. Включите музыку
    «Музыка побуждает к движению», — говорит Копанский. И вы хотите двигаться быстро! Оказывается, более быстрое движение увеличивает интенсивность тренировки. Следование темпу динамичного саундтрека поможет вам увеличить скорость. Просто убедитесь, что вы не ставите под угрозу свой диапазон движения.Если да, то вы едете слишком быстро.

    5. Аксессуары
    Плавающий пояс позволяет вам оставаться в вертикальном положении на большой глубине. Хотя в некоторых ремнях есть зазоры, Копански рекомендует носить ремень с равной плавучестью по всей окружности, чтобы обеспечить вам равномерную поддержку. Он должен быть подогнан, но не слишком туго, чтобы не мешать дыханию.

    Все еще хотите слушать музыку во время тренировки? Попробуйте одно из этих водонепроницаемых музыкальных решений:

    .

    LifeProof чехол для iPhone 5, 85 долларов, спасательный.com
    Водонепроницаемый чехол для iPod Nano, 12 долларов, h30audio.ca
    Чехол для mp3-плеера Overboard, 39 долларов, overboardcanada.ca
    MP3-плеер Speedo Aquabeat, около 110 долларов, speedo.com

    Какое ваше любимое аэробное упражнение в воде? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.

    Получите Шатлен в свой почтовый ящик!

    Наши самые лучшие истории, рецепты, советы по стилю и покупкам, гороскопы и специальные предложения.Доставка каждый будний день утром.

    Водная тренировка для сжигания жира: HI-YO Intervals

    Лучшая тренировка для сжигания жира

    Один из наиболее часто задаваемых вопросов профессионалам водного фитнеса: «Какая тренировка для сжигания жира лучше всего?»  Хотя «наилучшего способа» не существует, суть такова  , чем больше калорий сжигается, тем выше потенциал для потери жира .Есть много способов разработать тренировку для похудения. Например: (1) упражнения, выполняемые в течение более продолжительных с более низкой интенсивностью  и (2) упражнения в течение более короткой продолжительности с более высокой интенсивностью , могут давать одинаковые результаты сжигания жира.

    На суше высокоинтенсивные тренировки могут быть зарезервированы для продвинутых тренирующихся. Тем не менее, вода служит отличным уравнителем, делая высокоинтенсивные интервальные тренировки подходящими для всех!


    Вода… Великий Уравнитель!

    Например, предположим, что вы весите 200 фунтов и проходите на беговой дорожке 1 милю со скоростью 4 мили в час.На 15-минутную тренировку расходуется примерно 113 калорий. Вы можете сократить время упражнений и сжечь больше калорий , если будете бегать со скоростью 10 км/ч, сжигая 151 калорию всего за 10 минут. Или, возможно, вы бы предпочли смешать короткие спринты с вашей программой ходьбы на беговой дорожке. Эта интеграция всплесков высокой интенсивности увеличивает возможности сжигания жира, что приводит к большему количеству сожженных калорий.

    Однако бег на беговой дорожке может быть вреден для суставов.Вода предлагает альтернативу совместной тренировке для сжигания жира ! Водные упражнения имеют много преимуществ. Помимо того, что это отличная тренировка для сжигания жира, она снимает напряжение с суставов, способствует задействованию большего количества мышц и дает возможность разнообразить тренировочный процесс.

    Вы знали? Аквааэробика за час может привести в среднем к сжиганию 400-500 калорий . Это больше, чем вы могли бы сжечь, катаясь на велосипеде в течение часа, гуляя или даже выполняя аэробику с низкой ударной нагрузкой на земле!

     


    Получить в бассейне
    • Первый шаг — найти бассейн.Многие фитнес-центры предлагают удобства водного центра, поэтому проведите небольшое исследование и посмотрите, какие бассейны доступны вокруг вас. Если в вашем фитнес-центре нет бассейна, узнайте в местных отелях, предлагают ли они членство в сообществе или занятия по месту жительства.
    • Как только у вас появится место для занятий водными видами спорта, запишитесь на групповое занятие по фитнесу, которое проводит сертифицированный AEA инструктор. Это один из лучших способов убедиться, что вы получите отличный урок, изучите безопасные и эффективные водные упражнения и используете воду с максимальной пользой.
    • Если вы занимаетесь своими делами, то посещение бассейна и попытка сделать это может быть именно тем, что приказало ваше тело, или посмотрите WECOACH на You Tube  , чтобы узнать больше о тренировках.

    Жиросжигающая водная тренировка

    Сочетание высокоинтенсивных сегментов с восстановлением позволяет максимально расходовать калории во время и после тренировки. В дополнение к возможности значительного сжигания калорий, все аспекты фитнеса могут быть улучшены с участием.Попробуйте эту простую тренировку для сжигания жира:

    • Начните с 5-минутной разминки, пробежки на месте и постепенно добавляя движения вокруг бассейна во всех направлениях.
    • Выполняйте каждое упражнение, делая 15 секунд ЛЕГКИХ, затем 15 секунд СЛОЖНЫХ в течение 1 минуты каждое.
    • Повторите 2-3 раза в течение 10-15 минут кондиционирования.
    • Заминка с прогулкой в ​​воде и растяжкой в ​​конце.

    Джог
    Беговые лыжи
    Широкий джойстик
    Бег на каблуках
    Велосипед

     


    WECOACH: интервальные кардиотренировки HI-YO HI-YO — это адаптируемая программа водных упражнений, основанная на исследованиях, в которой используются высокоинтенсивные интервалы с движениями йоги, чтобы создать эффективную совместную тренировку в воде для сжигания жира.

    «Это очень эффективная интервальная тренировка в воде, интенсивность которой можно регулировать в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Теперь мы знаем, что это самый эффективный способ тренировки, и эта тренировка имеет четкие инструкции, она безопасна, сложна и интересна!  – Энн П. Бернелл, создатель Peyow Aqua Pilates

    В течение июня вы можете СЭКОНОМИТЬ $10 на DVD HI-YO! Действуйте сейчас и сохраните, нажав кнопку ниже:

    КУПИТЬ

    Спасибо за внимание,

    Лори Шерлок

    Лори Шерлок — отмеченный наградами доцент медицинского факультета Университета Западной Вирджинии, где она координирует и преподает учебную программу по водной терапии.Она является председателем исследовательского комитета Ассоциации водных упражнений, специалистом по обучению AEA и высококвалифицированным спортсменом Ironman.

     

    Аквааэробика – что это такое и как она помогает похудеть?

    Вы когда-нибудь видели в бассейне группу людей в одном углу, в основном пожилых людей, которые плавают вертикально, делают какие-то упражнения под звуки музыки? Да, это аквааэробика.

    Аквааэробика – краткое изложение

    Аквааэробика — это, по сути, аэробные упражнения, которые вы выполняете в бассейне.Слово «аэробный» означает, связанное с любой деятельностью, которая увеличивает потребность организма в кислороде, тем самым увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхание тела. Аквааэробика — это вид водных упражнений, которые вы выполняете в бассейне, вертикально в воде по пояс или в глубокой воде. Это разновидность силовой тренировки. Как правило, он выполняется в группе с тренером и обычно длится час.

    Помогает ли аквааэробика похудеть?

    Почему да. Ниже я перечислю некоторые преимущества занятий аквааэробикой в ​​рамках режима похудения.

    1. Снижает нагрузку на конкурентов

    На суше, если вы будете выполнять аэробные упражнения, вы обязательно почувствуете, как сильно давит вес вашего тела. Это определенно делает его более трудным и довольно напряженным. Но для аквааэробики, поскольку вы находитесь в воде, вода будет поддерживать вас в ограниченной степени. Таким образом, когда вы выполняете любую форму упражнений, ваше тело будет парить, что снижает нагрузку.

    Существуют и другие обычные упражнения, такие как бег, гимнастика и т. д.Но, как и обычные аэробные упражнения, все они выполняются на суше, а это означает, что вы все равно будете испытывать повышенную нагрузку на свой организм. С аквааэробикой это количество стресса будет уменьшено.

    2. Занимайтесь дольше и чаще

    Приведу пример. Когда мне было 20 лет, я довольно часто бегал. Сначала это было терпимо, но с годами я начал испытывать боль в коленных суставах и ступнях, и поэтому мне пришлось сократить частоту бега.Однако при занятиях аквааэробикой эти виды травм уменьшаются. Это означает, что вы можете делать это дольше и чаще. Травмы в любой форме могут нарушить ваш режим упражнений; таким образом, важно, чтобы вы избегали их как можно больше.

    3. Лучшее сжигание калорий

    Сжигание калорий зависит от множества факторов, но в первую очередь следует учитывать

    • собственный вес
    • интенсивность упражнения
    • продолжительность тренировки

    Почему водная аэробика способствует лучшему сжиганию калорий по сравнению с обычными аэробными упражнениями? Ну это так к

    1. Аэробные упражнения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.